Вторник , 26 октября 2021
Главная / Разное / Силовой пилатес что это: Силовой пилатес

Силовой пилатес что это: Силовой пилатес

Содержание

Силовой пилатес: my_diets_ru — LiveJournal


Очень часто, придя в фитнес-клуб и записавшись на групповую тренировку по пилатесу, мы не получаем заявленной системы физических упражнений, разработанной для реабилитации после травм Йозефом Пилатесом еще в начале прошлого века. Все дело в том, что в большинстве случаев мы имеем дело с так называемым силовым пилатесом. С классическим пилатесом это направление имеет мало общего, разве что медленный темп и вдумчивое выполнение каждого движения. В остальном же силовой пилатес – это в большей степени силовая тренировка, во время которой работа предстоит с весом собственного тела. Такой вид фитнеса позволяет качественно проработать все основные мышечные группы, а в сочетании с кардио нагрузками (ходьбой, бегом, прыжками через скакалку и т.п.) и со сбалансированным питанием – еще и похудеть.

В данной статье приведена программа тренировок в стиле силового пилатеса. Занимайтесь по данному плану 2-3 раза в неделю, питайтесь здоровой пищей, не игнорируйте возможность лишний раз пройтись, выйти на пробежку, попрыгать через скакалку и уже к новогодним праздникам будете в отличной физической форме.

Встаньте прямо. Одну ногу, слегка согнутую в колене, отведите назад и поднимите вверх, одновременно вдоль головы поднимите обе прямые руки. Чтобы сохранить баланс, корпус немного подайте вперед. Хорошо зажимайте ягодицу наверху. Носок задней ноги натягивайте на себя. Наверху на секунду задержитесь в статике, выдох. Опускаем ногу – вдох. Продолжайте в течение 2 минут. Работают ягодицы, руки, поясница и низ спины.

Далее опустите ногу на землю или пол, но продолжайте работать руками в том же темпе, фиксируя на секунду их в верхнем положении.

После 10 повторов руки опустите на бедро и продолжайте работать только ногой. При этом вы должны больше ощущать ягодицу не рабочей ноги, а опорной. Повторите движение 10 раз.

Дальше делаем три пружинящих движения вверх, одновременно и руками, и ногой, как вначале тренировки. И снова 10 повторов. Завершающий удар – 7 «пружинок» руками и ногой. Теперь можно отдохнуть.

Наклонитесь вперед, потянитесь руками к одной ноге, грудью прижимайтесь к передней части бедра. Почувствуйте, как тянется спина и задняя поверхность ноги.

Согните противоположную ногу в колене, примите упор на ее пятку, углубите наклон.

Выпрямитесь. Округлите спину, руки вытяните перед собой, пальцы переплетите в замок, ладони направьте вперед. Потянитесь как следует руками вперед, а спиной назад.

Поперекатывайтесь в этом положении вправо-влево, немного наклоняя корпус в сторону.

Переходим к выпадам. Разведите прямые руки в стороны.

Сделайте шаг одной ногой назад и опуститесь в выпад, одновременно прямые руки выведите вперед. Во время выпада таз отводим назад, колено передней ноги не должно выступать за большой палец передней ноги. Для максимальной нагрузки ягодиц немного наклоните корпус вперед. Однако наклон должен быть не слишком сильным, чтобы выпад получался не за счет спины, а именно за счет работы ягодичных мышц. Все тело при этом должно находиться на передней ноге. Выпрямляясь, приставляем заднюю ногу на носочек, в колене до конца ее выпрямлять не нужно. Кроме ягодичных мышц в этом упражнении очень активно работают руки и очень хорошо ощущаются плечи. Продолжаем в течение 2 минут.

На последнем повторе, поднимаясь с выпада, ногу к передней ноге не приставляйте.

Из этого положения будем выполнять приседания. Руки работают так же, как в предыдущем упражнении. Работаем в течение 1 минуты.

Опорную ногу не меняем. Следующее упражнение – перекрестные выпады назад. Руки работают так же, как в предыдущем упражнении.

Дальше будем делать глубокие приседания. Отведите таз назад, корпус немного наклоните вперед.

Из данного положения поднимите вверх обе руки, разместив их на одной линии с корпусом.

Опустите руки вниз и присядьте, выпрямив обе руки перед собой.

Выпрямитесь. Повторите связку 20 раз.

Заключительную часть тренировки посвятим нижнему прессу – наиболее проблемной части женской фигуры, больше всего подверженную жировым накоплениям. Упражнения будем выполнять лежа, поэтому понадобится гимнастический коврик.

Ложитесь на спину, ладони разместите на затылке, голову и плечи поднимите над полом, обе прямые ноги поднимите вверх и разместите перпендикулярно полу. Поочередно опускайте вниз то одну, то другую ногу, но пола ею не касайтесь.

То же упражнение повторите теперь с тремя «пружинками» ногой в нижнем положении. Как вы заметили, пружинящие вариации упражнений – вообще характерная черта силового пилатеса.

Отдохните 15 секунд.

Исходное положение следующего упражнения такое же, как у предыдущего с той лишь разницей, что прямые ноги размещаем под углом 45 градусов к полу.

Теперь поочередно сгибаем в колене то правую, то левую ногу.

После 20 повторов с каждой ноги, не меняя исходное положение, продолжайте выполнять упражнение, сгибая обе ноги одновременно.

Следующее упражнение начинаем с размещенными вертикально прямыми ногами и все так же поднятыми над полом головой и плечами. Опускаем ноги вниз, затем разводим в стороны и через стороны возвращаем в исходное положение, словно рисуем ногами воображаемые круги в воздухе.

После 20 повторов поменяем рисунок. Из вертикального положения сразу разводим ноги в стороны, опускаем вниз, соединяем и соединенные — поднимаем вверх в исходное положение. Еще 20 таких «кругов».

15 секунд отдыхаем.

Продолжаем. Положение ног – снова под углом 45 градусов к полу. И снова будем«рисовать» нижними конечностями воображаемые круги в воздухе. Этот элемент двигательной активности также очень характерен для силового пилатеса. На этот раз «круги» будут небольшими – сначала сделайте 20 кругов вовнутрь, затем еще 20 – наружу.

Финальное упражнение на пресс – «ножницы». Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Делаем 20 перекрестных движений прямыми ногами, словно режем ножницами бумагу.

В заключение сделайте небольшой блок упражнений на растяжку. Эффективного силового пилатеса!

Источник: https://www.diets.ru/article/1899856/

что лучше для женщины? :: Фитнес :: «ЖИВИ!

Кто-то считает пилатес практикой «для девочек», опасающихся мышц «как у качков», кто-то рассчитывает полностью заменить им «тягание железа» в тренажерном зале. Что на самом деле эффективнее для женского тела и здоровья — методика Джозефа Пилатеса или силовые тренировки — мы выяснили у эксперта.

В борьбе за гармоничное и здоровое тело без силовых упражнений не обойтись: они тонизируют мышцы, тренируют сердце, стимулируют обмен веществ, формируют эстетичный рельеф и красивую осанку. Крепкие мышцы предотвращают остеохондроз, боли в пояснице и суставах. Но словосочетание «силовая тренировка» часто рисует в женском воображении образ бодибилдера, истязающего себя тяжестями в «качалке». А ведь девушки мечтают не столько о литых мускулах (если, конечно, разговор не об их спутниках жизни), сколько о стройности и грациозности.

В пилатесе, как и в силовых тренировках, одна из основных задач отводится строительству и укреплению мышц. Чем же эти методики отличаются? Во-первых, режимом и техникой. Силовые программы предполагают динамику — многократные повторения, несколько подходов, работу с отягощениями. В пилатесе упражнения выполняются в ритме дыхания, темп — спокойный, движения — размеренные, количество повторений — небольшое. Во-вторых, целями.

Пилатес или силовые тренировки: цель — улучшить здоровье

«Пилатес изначально — реабилитационная методика, которая во время Первой мировой войны позволяла поднимать на ноги раненых с тяжелыми травмами опорно-двигательного аппарата, — рассказывает Екатерина Соболева

, фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — Затем эту методику использовали звезды балета для восстановления после травм. Так что это первое, с чего нужно начать, когда речь заходит о здоровье спины и суставов. В основном все упражнения в пилатесе выполняются лежа при минимальной нагрузке на позвоночник. Это очень функциональная система тренировок: понятно разложенная, эффективная, при этом щадящая и мягкая. Только после того как все суставы, связки и мышцы восстановлены, можно переходить к силовому тренингу».

Пилатес, в отличие от большинства силовых тренировок, показан во время беременности и в период восстановления после родов.

Пилатес или силовые тренировки: цель — скорректировать фигуру

«В первую очередь, пилатес — это гибкость, прекрасная межмышечная координация, мышечный тонус без избыточных мышечных объемов, хорошее функционирование всей опорно-двигательной системы, — объясняет Екатерина Соболева. — Но с точки зрения похудения он менее эффективен, чем силовые или кардиотренировки, из-за более низких энергозатрат».

Пилатес или силовые тренировки: цель — проработать труднодоступные мышцы

Силовые тренировки выстраиваются вокруг укрепления крупных, поверхностных мышечных групп. Пилатес задействует внутренние мышцы-стабилизаторы, составляющие «корсет» для правильной осанки. Эти упражнения улучшают мобильность позвоночника и суставов, повышают эластичность мышц и гибкость всего тела. А упражнения на баланс позволяют одновременно проработать сразу несколько групп мышц.

Пилатес или силовые тренировки: цель — вернуться в спорт после перерыва

«Если после нескольких месяцев стабильных силовых тренировок вы взяли паузу, скажем, на новогодние каникулы, чтобы вернуться к прежним результатам, понадобятся две-три недели занятий в спокойном режиме, не пытайтесь сразу выполнить ту нагрузку, которую делали на последней тренировке, — говорит Екатерина Соболева. — Иначе вы рискуете получить серьезную травму, например, растяжения или разрывы связок. Мышцы к нагрузкам нужно подготовить. Если хотите избежать неприятных последствий, выходите на прежний уровень рабочих весов и повторов постепенно. Пилатес для этого очень подходит».

Качаться не перекачаться

От налитых бицепсов девушек оберегает гормон эстроген. Он в ответе за плавные линии женского тела и не позволит вам перекачаться. Чтобы действительно нарастить гору мышц, нужно постараться: регулярно тренироваться с большими весами (гораздо больше, чем 15 кг), питаться белком, аминокислотами и протеиновыми коктейлями. Обычная женщина, которая блюдет рацион и режим тренировок, способна увеличить мышечную массу максимум до 500 г в месяц. Так что ничего противоестественного в силовых упражнениях со средним отягощением для девичьего организма нет, если выполнять их технично и в меру.

В идеале специалисты рекомендуют совмещать пилатес, кардио- и силовые тренировки, чтобы задействовать всю мускулатуру, научиться чувствовать свое тело, жить с ним в гармонии, быть изящной и гибкой.

Пилатес VS и силовой тренинг -Статьи -Пилатес

Могут ли занятия пилатесом заменить полноценный силовой тренинг?

Нет — если ваша цель:

— пьедестал чемпионата по бодибилдингу и фитнесу или других подобных конкурсов; 
 — значительный мышечный объем, целенаправленная проработка крупных, поверхностных мышечных групп;
 — похудение в короткие сроки; 
 — активный, быстрый темп тренировки, ощущение изнеможения после занятия (для многих это действительно важный момент,позволяющий почувствовать, что ты «отпахал» на результат).

ДА — если ваша цель:

— стройное, подтянутое тело, мышечный тонус без избыточного мышечного объема;
 — проработка не только поверхностных, но и глубоких мышц, составляющих корсет для правильной осанки, а также обеспечивающих хорошее функционирование всей опорно-двигательной системы и прекрасную межмышечную координацию;
 — симметричное развитие тела, укрепление тела с учетом его правильного постурального выравнивания и естественных изгибов позвоночника;
 — сила в сочетании с выносливостью, гибкостью и сохранением здоровья позвоночника и суставов;
 — поддержание мышечного тонуса и общего здоровья в периоды вынужденных ограничений двигательной активности: беременность, травмы, определенные виды заболеваний.

Что же в итоге выбрать?

Итак, вам нравится пилатес, но вам как-будто его мало… Вы чувствуете, что пилатес благотоворно влияет на ваше здоровье, ушли преследующие вас годами боли, ушла усталось в конце рабочего дня, вы наполнены энергией и… вам хочется большего! Вы начинаете задумываться — как бы мне еще и похудеть? Причем довольно быстро. Вот к лету. А лучше вообще получить литое, красивое тело. Как почувствовать после занятий боль в мышцах, настоящую усталость — все эти привычные атрибуты силовой тренировки. Вы не верите, что без них возможен результат.

Что же делать?

Вариант 1 — комбинировать!

Пилатес + Тренажерный зал/Кардио-тренировки/Танцы…

Дополнительные занятия действительно в разы приблизят ваше похудение и дадут то недостающее вам пока ощущение, что вы «отпахали» (хотя и в пилатесе оно возможно). Это действительно прекрасный вариант, которым мы и сами пользуемся!

Здесь важно понимать, что без пилатеса работа в тренажерном зале или групповые фитнес-тренировки в большинстве случаев усугубляют существующие в организме перекосы и отклонения от правильной осанки, негативно воздействуют на суставы и являются для организма дополнительным изматывающим фактором после рабочего дня или недели. Причем это не зависит от тренера, который с вами работает. Проблема в вашем пока неумении управлять своим телом, неготовности тела к правильной работе.

Пилатес позволит вам работать с большими весами или в режиме учащенного пульса грамотно и осознанно, «накладывать» нагрузку на предварительно подготовленные суставы, связки, мышцы и правильно выровненное тело.

Это позволит вам насладиться и красивым телом и здоровьем одновременно!

Но что делать, если вы понимаете, что работа с тяжестями, бег и прыжки все же не для вас, а похудеть и красивое тело хочется?

Вариант 2 — подобрать оптимальный режим занятий пилатесом!

Уровень нагрузки и сложности упражнений в пилатесе абсолютно универсален — от самых щадящих вариантов для людей с серьезными проблемами со здоровьем до практически акробатических этюдов и мощного воздействия на весь организм для спортсменов и атлетов.

Возьмем конкретный реальный пример.

Юля пришла к нам в студию с опытом занятий в тренажерном зале и в хорошей физической форме. Соответственно, для Юли было важно чувствовать нагрузку,ей хотелось и дальше развивать тело и видеть результат.

Постепенно в ходе работы мы вышли на оптимальный режим тренировок пилатеса: два групповых занятия в неделю и одно персональное. На групповых занятиях Юля учится работать со своим телом максимально самостоятельно, привыкая всегда двигаться осознанно и грамотно. На персональных же тренировках у нас есть возможность добавить нагрузку, под контролем тренера выполнить более сложные элементы, проработать ее слабые места, еще раз вместе скорректировать технику выполнения элементов. И затем на группе Юля снова более самостоятельно отрабатывает качество своих движений, чтобы использовать это в жизни.

По словам Юли, такой режим занятий закрыл все ее потребности в фитнес-нагрузке и позволил ощутить значительные изменения в состоянии тела. На данный момент необходимость в дополнительных видах тренировок для нее полностью отпала.

Важно отметить, что первичная консультация у диетолога студии показала, что режим питания Юли самый образцовый из всех наших клиентов, поэтому нам ничего не мешало получать нужный эффект от занятий.

 

Если все же ваша задача именно похудеть — не зависимо от того, какой формат тренировок вы выберете — вам придется скорректировать свой режим питания! Без этого ни один вид занятий не даст вам полноценного результата, не забывайте это.

За более подробной и конкретной информацией обращайтесь к тренерам и диетологу нашей студии — мы всегда сможем подобрать режим тренировок и питания, отвечающий именно вашим целям!

автор — Маркелова Вера

09.11.2016 г.

Упражнение недели: силовой пилатес

Раз в неделю я веду занятия по силовому пилатесу. Это интенсивные упражнения в течение 45 минут. Про себя я часто называю их «безжалостный пилатес», хотя кому-то такое название может показаться пугающим.

Несмотря на то, что такая тренировка заставляет людей прилагать большие усилия, обычно спустя несколько недель клиенты начинают говорить, что им очень нравятся эти упражнения.
На этой неделе я хочу поделиться моим любимым комплексом из силового пилатеса.

Если вы ищите упражнения для укрепления брюшных мышц, этот динамический комплекс идеально подойдёт для вас. Он отличается от стандартных упражнений для пресса. Данные упражнения рассчитаны на работу всех мышц в теле, а не изоляцию брюшных мускул.

Цель этих упражнений ― укрепить центральную часть тела, которая включает мышцы живота и поясницы. Они также заставляют работать косые мышцы живота, что делает талию тоньше, и укрепляют верхнюю часть туловища и плечевой пояс.

Боковая стойка

  • Начинайте это упражнение из положения сидя на правом бедре, часть веса ― на правой руке. Затем положите ноги одна на другую, колени слегка согнуты. Стопы, таз и рука должны образовывать прямую линию.
  • Напрягите брюшную область и сделайте боковую стойку. Старайтесь удерживать бёдра как можно выше.
  • Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем опуститесь в исходное положение.
  • Тренируйтесь, чтобы научиться держать эту позицию 1 минуту.

Боковое скручивание тела

  • Сделайте боковую стойку.
  • Заведите левую руку вниз и скрутите бёдра.
  • Вернитесь в исходное положение (боковая стойка).
  • Выполните 6-8 раз на каждую сторону.

Боковая стойка с удерживанием ноги

  • Сделайте боковую стойку.
  • Зафиксируйте стабильно это положение и поднимите верхнюю ногу.
  • Задержитесь 5 секунд, постепенно доведите время до 30 секунд.
  • После того, как вы научились держать положение 30 секунд, 10 раз быстро поднимите и опустите верхнюю ногу, сохраняя положение боковой стойки.
  • Повторите то же самое с другой ногой.

Я гарантирую, что эти упражнения преобразят ваше тело. Если они кажутся вам слишком трудными, уменьшите количество повторений, время удерживания позиций или упростите их, например, опирайтесь на колени, а не на стопы.

Сохраняйте спокойное дыхание во время упражнений. Дыхание помогает работе мышц и сохранению контроля.

Эмма-Кейт Стэмптон ― сертифицированный инструктор по пилатесу и личный тренер с 10-летним стажем. Она живёт в г. Брисбене, Австралия.

Версия на английском

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ —

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!

Разум и тело,силовой пилатес | Fitnes-universe

 Силовой Пилатес  это  мягкий щадящий метод для вашего позвонка и суставов, рекомендуется всем.
Метод силового Пилатеса помогает укрепить мышечный корсет, предполагает медленный и плавный ритм выполнения упражнений, работу над глубокими мышцами.
На сегодняшний день метод приобрел огромную популярность, несмотря на то, что ему много десятков лет. Разум и тело – основная идея программы по укреплению организма в целом.
Основные принципы упражнений используются по методу  пилатеса, так как принципы грамотны ,и если их соблюдать можно достигнуть очень хороший результат в самочувствии в укреплении мышечных волокон ,связок и суставов.

На занятиях тренер много рекомендует и исправляет занимающихся ,приводит параллель между упражнениями и техникой , и такими принципами:
1. Дыхание – преимущественно реберное;
2. Концентрация – все внимание уделяется тому, как делается упражнение, единению разума и тела.
3. Центрирование – создание каркаса прочности, внимание на прямые и поперечные мышцы живота, источник энергии и поддержки всего позвоночника и жизненных органов.
4. Точность – определенная последовательность;
5. Контроль – осознание и представление того, что делается и для чего;
6. Плавность – соединение одного движения с другим;
7. Расслабление – не создавать ненужное напряжение;
8. Регулярность.
Упражнения с Пилатеса выполняются на полу и с применением дополнительного оборудования.
Упражнения помогают снимать стресс, укрепляют осанку, улучшают работу внутренних органов, способствуют похудению, подходят женщинам во время беременности.
В нашей студии в занятия силового пилатеса включаются упражнения взяты из Калланетики ,это статичные упражнения, для развития гибкости и стройности. Сочетание силовой нагрузки и фиксации тела в определенном положении позволяют быстро и эффективно корректировать группы мышц.
Упражнения на занятии выполняются  плавно и спокойно, а эффект заметен уже после первых занятий.

На занятия используется комфортная одежда ,которая не сковывает и не мешает  выполнять физические  упражнения .Обувь не обязательна.

Пилатес и силовой тренинг: что выбрать?

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

  • доступ к средствам поиска и навигации сайта;
  • доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

  • по телефону: +7 495 419-14-27
  • по электронной почте: [email protected]
  • через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

10 мифов о силовых тренировках — Красота

Самые распространенные заблуждения для WomanHit.ru комментирует Любовь Орехова — сертифицированный тренер, чемпионка России в категориях «фитнес бикини», фитнес-модель 2019, чемпионка кубка мира Гран При Балкан 2019, персональный тренер, инструктор групповых программ

Любовь Орехова

8 сентября 2019 21:12

Фитнес-тренер Любовь Орехова

Фото: материалы пресс-служб

Миф первый. «Буду ходить в зал-раскачаюсь»

Это заблуждение, в основном, касается девушек. Напуганные внешним видом спортсменок из категории бодибилдинг, некоторые девушки считают, что занятия на тренажерах превратят их в викингов. Но спешу успокоить, с тем количеством тестостерона, который вырабатывается у прекрасной половины населения, это невозможно. Даже не всем мужчинам удается добиться значительной гипертрофии (увеличения) мышечной массы, что уж говорить о девушках. Поэтому смело начинайте силовые тренировки. Это поможет укрепить мышечный корсет и добиться красивого рельефа. Ну а у спортсменов и спортсменок из категории бодибилдинг есть свои секреты.

Миф второй. «Пилатес-фитнес — для пенсионеров и лентяев»

Очень многие думают, что занятия по системе пилатес — это что-то похожее на растяжку или не понимают вообще, о чем идет речь. На самом деле, пилатес — это силовая тренировка с собственным весом на все основные группы мышц, в особенности на укрепление мышц спины и пресса. Если выполнять все упражнения правильно, поверьте, легкой она вам не покажется.

Миф 3. «100 приседаний сделают мои ягодицы орехом»

Как бы вы ни старались бесконечно приседать, выполнять махи ногами, ходить с резинкой на ногах — ягодицы не «накачаются». Мышцы растут только под достаточным весом, который периодически необходимо увеличивать, правильно питаться и достаточно спать. Поэтому если у вас есть задача увеличить ягодицы или другую мышечную группу, лучше всего обратиться к персональному тренеру. Он составит для вас программу тренировок, исходя из особенностей вашего здоровья и физических возможностей.

Миф 4. «Грудь как и ягодицы тоже можно накачать»

К сожалению, это глубокое заблуждение. Женская грудь состоит из жировой ткани и молочных желез, на которые физические нагрузки не оказывают никакого действия. Однако тренируя мышцы груди, можно повысить их тонус, что поможет приподнять визуально грудь, а работая на мышцы спины и лопаток, можно добиться раскрытия грудной клетки, что также визуально сделает грудь более выдающейся. А вот за увеличением размера чашечки бюстгальтера вам придется обратиться к пластическому хирургу.

Миф 5. «Если я буду активно качать пресс, то у меня появится осиная талия»

Один из самых распространенных мифов. Работая на прямые и косые мышцы живота (по простому — пресс), вы способствуете их гипертрофии, то есть, увеличению. Поэтому качая пресс, вы можете добиться красивого рельефа или кубиков на животе, если будете соблюдать соответствующее питание. А за объем талии отвечает мышца кора, которая находится под прямыми и косыми мышцами живота. Именно тренировка этой мышцы поможет приобрести стройную талию. Для этого есть специальные упражнения на дыхание, вакуум и упражнения из системы пилатес.

Миф 6. «У меня большой вес, мне нужны только кардио-тренировки»

Очень многие начинают неистово бегать, думая что жир начнет плавится с появлением первых капель пота. Поэтому силовые тренировки не рассматривают вообще. На самом деле при правильных силовых тренировках и питании увеличение мышечной ткани как раз происходит за счет жирового компонента. Если в аэробных тренировках процесс жиросжигания происходит после 40-й минуты тренировки (при правильном пульсе!), то в силовых тренировках этот процесс происходит позже, во время восстановления организма, но он происходит! Поэтому не стоит избегать силовых тренировок. Правильно составленная программа и питание помогут увеличить количество мышечной ткани и уменьшить количество жировой и фигура мечты станет реальностью!

Миф 7. «У меня больная спина и колени, мне нельзя поднимать тяжести»

Во-первых, можно работать с собственным весом. Отжимания, подтягивания, выпады и множество других упражнений помогут сделать мышечный корсет сильным. Во-вторых, не нужно брать сразу огромные веса. Постепенно, по-нарастающей, можно увеличивать вес, предварительно укрепив мышцы на проблемных зонах тела. Кроме того, существует множество тренажеров, где можно выполнять упражнения изолированно, на определенную группу мышц, не перенапрягая те зоны, где значительная нагрузка не желательна. Тренируется то, что тренируем. Сильные мышцы — защита ваших суставов.

Миф 8. «Тренировки на тренажерах гораздо безопаснее и эффективнее, чем со свободными весами»

Если вы новичок в тренажерном зале, то, конечно, лучше начать с изолированных тренировок мышц. Психологически и физически это легче. Но организм имеет свойство привыкать к нагрузкам, поэтому со временем я все же рекомендую перейти к тренировкам со свободными весами. Это позволит увеличить амплитуду движений, включить взаимодействие разных мышечных групп одновременно. Кроме того, тренировки со свободными весами тренируют координацию движений, так как появляется элемент баланса. Все вместе поможет дать мощный гормональный ответ организма, и приблизить к желаемой цели.

Миф 9. «Я буду тренироваться каждый день и достигну цели быстрее»

Во всем нужна мера, и в тренировках тоже. Организм должен успевать восстанавливаться после нагрузок. А чрезмерное количество тренировок может привести к состоянию стресса, последствием которого могут стать нарушения в гормональной и иммунной системах организма. Поэтому необходимо тренироваться хотя бы через день, чтобы организм успевал восстанавливаться для новой нагрузки.

Миф 10. «Я буду ходить в зал раз в неделю, этого вполне достаточно для поддержания физической формы»

А это — другая крайность. Нет, этого недостаточно, это вообще, скажем, ни о чем. Поверьте, за неделю ваш организм забудет о том, что и как вы тренировали, и каждая тренировка будет для него как первая. Поэтому приобретая абонемент в фитнес-клуб, необходимо осознанно понимать, что для достижения результата необходимо посещать зал минимум 2—3 раза в неделю. Организм будет своевременно получать дозированный, положительный стресс, благодаря которому вы сможете достичь видимых результатов.

Берегите себя, занимайтесь спортом осознанно и помните, что лучшую версию вас можете создать только вы сами.

Метод Power Pilates Присоединяйтесь к нашим более чем 10 000 тренеров по всему миру

В Power Pilates вы сможете раскрыть свою внутреннюю силу, изменить разум и тело, повысить выносливость, улучшить свое здоровье и достичь нового захватывающего физического благополучия. Ваше тело полностью преобразится изнутри. Ваша осанка улучшится, брюшной пресс, спина и ягодицы укрепятся и станут более подтянутыми, а руки и ноги станут стройнее. Ваш уровень энергии резко увеличится.Хроническая боль в спине и другие изнурительные физические недуги будут значительно уменьшаться по мере улучшения вашего диапазона движений и подвижности. Окружающие заметят существенные изменения в вашем внешнем виде.

В Power Pilates наши студенты обнаруживают глубокое чувство общности. С самого начала Power Pilates стремился создать сообщество пилатеса в духе Джозефа Пилатеса — энергичное, целеустремленное и постоянно развивающееся. Основатели Power Pilates, начавшие с молодой группы студийных инструкторов, с тех пор увеличили общее количество профессионалов и потребителей Power Pilates до тысяч и тысяч по всему миру.Более 10 000 выпускников, прошедших тренинг по силовому пилатесу, теперь включены в мировую семью силового пилатеса.

Хотя сообщество силового пилатеса выросло, его дух остался прежним. Этот дух отражен в наших основных убеждениях; в нашей неустанной приверженности целостности метода, в том, как мы организуем наши учебные программы, в нашем вдохновляющем и мотивирующем методе обучения, в нашем индивидуальном внимании к нашим студентам и в нашем взаимосвязанном подходе с клиентурой нашей студии.Это чувствуется в энергии, излучаемой на наших региональных конференциях, в поту, пробивающемся во время интенсивной тренировки, и в концентрации внимания нового ученика, слушающего старшего тренера. Дух силового пилатеса силен, вознаграждает и бодрит.

Power Pilates считает, что лучшие учителя всегда учатся, и структурировал нашу программу так, чтобы наши учителя всегда продолжали двигаться вперед в своем обучении.

  1. Учитель — Кандидаты, успешно прошедшие программу обучения силовому пилатесу, называются учителями.Учителей называют наивысшим завершенным уровнем — выпускник Core Mat I называется начинающим преподавателем Mat, а выпускник комплексного уровня называется комплексным учителем.
  2. Старший преподаватель — Опытный силовой пилатес Выпускники общеобразовательных школ, которые приняты и соответствуют требованиям нашей программы для выпускников, получают звание старших преподавателей.
  3. Teacher Trainer — Teacher Trainer делают именно это — обучают учителей. Наши тренеры учителей соответствуют строгим стандартам нашей программы подготовки учителей, включая опыт преподавания, знания анатомии и учебной программы, а также исключительные профессиональные стандарты.Очень немногие кандидаты достигают этого высокого уровня, и наши высокие стандарты в отношении преподавателей-тренеров позволяют нам предлагать такое же высокое качество обучения в каждом учебном центре Power Pilates по всему миру.
  4. Senior Teacher Trainer — Senior Teacher Trainer представляют высший уровень преподавателей Power Pilates. Эти редкие люди выбираются из-за их стажа работы в качестве преподавателей-тренеров, превосходных лидерских и наставнических навыков, а также глубокого знания программы Power Pilates.

POWER PILATES — Flex в большом городе

Сегодня мы исследуем динамичный мир силового пилатеса. Читайте дальше, чтобы узнать больше и не забудьте задать вопросы в комментариях.

ЧТО?

Думайте о пилатесе, но с дополнительным ударом! Наш динамический класс реформатора Power Pilates предлагает преимущества пилатеса — подумайте о гибкости и тонизировании, но выходит на шаг или два (или четыре!) Дальше, включая функциональные и силовые тренировки и кардио-всплески.Результатом является интенсивная и требовательная тренировка всего тела, которая моделирует фигуры, сжигает жир, быстро наращивает стройные и тонизированные мышцы и заставляет вас чувствовать себя полными эндорфинов.

Power Pilates — это контроль, точность и плавность вашего обычного занятия пилатесом, но с другой интенсивностью, разработанной для того, чтобы ваши мышцы утомились. В работу над реформатором вы включите гири, ленты и мячи, чтобы вывести свою тренировку на новый уровень. Ожидайте, что станете здоровее, стройнее и сильнее. Ожидайте пота.Ожидайте почувствовать себя рок-звездой!

ПОЧЕМУ?

Работайте сердцем, а не только ядром!

Power Pilates увеличит вашу частоту сердечных сокращений больше, чем обычные занятия пилатесом, воздействуя на вашу сердечно-сосудистую систему, а также на остальные части вашего тела.

Готовься, ставь, контролируй!

Обычный силовой пилатес был бы трудным, но силовой пилатес на реформаторе — это совершенно другая игра с мячом — контроль, который вам необходим для работы с кареткой, гарантирует, что ваш корпус остается задействованным на протяжении всей тренировки, что позволяет эффективно использовать ваше время, как мы проработайте все свое тело менее чем за час, развивая силу кора, а также укрепляя «периферию» (руки и ноги) и улучшая баланс, подвижность, выносливость и выносливость.

Силовой пилатес для кросс-тренинга

Power Pilates — отличная тренировка, которую можно добавить к вашему распорядку в качестве кросс-тренинга для вашего вида спорта, поскольку она работает не только с ядром живота, но и с ягодицами, подколенными сухожилиями, сгибателями бедра, которые имеют жизненно важное значение для мощного и легкого бега, а также для верхней части тела. — спина, плечи, бицепсы и трицепсы для улучшения осанки и борьбы с последствиями длительного сидения за столом на компьютере.

Потому что это весело!

А кто хочет скучную тренировку? Ооооооо? Тренировки силового пилатеса постоянно меняются, а веселые плейлисты и вдохновляющие учителя сохранят мотивацию и помогут вам в полной мере раскрыть свой потенциал на протяжении всего урока.И поскольку это весело, вам это понравится — вам также понравится, потому что, если вы будете делать это регулярно, вы увидите невероятные результаты. И когда вы увидите эти результаты, у вас будет больше мотивации продолжать тренироваться. Выигрышная комбинация для вас, Flexer!

Идет дождь, мужчины (аллилуйя?) Сила пилатеса — это пилатес для неверующих

Дамы, вы знаете секрет пилатеса, вы давно знаете его эпичность. То же самое и с нашими мужчинами, которые учатся в студии.Но когда некоторые из вас рассказывают мужчинам в своей жизни, как это круто и как сильно они в этом нуждаются (они действительно это делают!), Они издают какой-то издевательский звук и бормочут о женщинах в лайкре, которые растягиваются в прохладной студии в течение часа, и затем получение позднего завтрака (эм, хорошо, немного позднего завтрака ВЕРНО, но расслаблено? Мы думаем, что нет!). Power Pilates — это способ внедрить пилатес в мужскую жизнь. В нем есть все: тренажер с пружинами, шкивами и прочими частями и деталями; это не для слабонервных — они будут потеть и проклясть вас (и нас!) и оставят чувство прекрасного; они получат тренировки на растяжку и подвижность, в которых многие из них отчаянно нуждаются, не чувствуя, что это пустая трата времени.И они получат отличную тренировку, и хотя они никогда не признают, насколько это тяжело, они никогда больше не будут бормотать о женщинах из лайкры!


КАК?

Важные для новых участников, наши регулярные занятия Reformer Pilates направлены на достижение баланса — они дают вам не только отличную тренировку, но и поддержку, в которой вы нуждаетесь, пока вы осваиваете правильную технику, чтобы получить абсолютную максимальную отдачу от каждой тренировки. Пара регулярных занятий реформатором позволит вам познакомиться с реформатором и изучить технику пилатеса в удобном темпе, что позволит вам лучше справиться с повышенным темпом и интенсивностью занятий силовым пилатесом.Если вы вернетесь к нам после травмы, пара занятий для новичков поможет вам вернуться в привычное русло — и не даст вам слишком сильно и слишком быстро.

Что такое пилатес? 8 вещей, которые нужно знать, прежде чем приступить к первым занятиям пилатесом

Но если ваши мышцы это чувствуют, не волнуйтесь: болезненность на следующий день может выйти на совершенно новый уровень после вашей первой недели, но ваше тело привыкнет к движения со временем. Болезненность на следующий день означает, что вы по-новому напрягаете свои мышцы или тренируете группы мышц, которые обычно не привлекают особого внимания — это не то, за чем вы должны «гоняться», или это не показатель успешной тренировки.

5. Здесь используется какой-то жаргон.

Каждая тренировка от barre до CrossFit имеет свой собственный набор терминов, включая пилатес.

«Мне нравится язык пилатеса, и отличный учитель будет использовать подсказки таким образом, чтобы оживить вашу анатомию и движения», — говорит Эстрад. «Связь между слушанием слов, визуализацией упражнения и его выполнением может быть преобразующей и вдохновляющей — и, как и при изучении любого нового языка, всегда есть жаргон».

Что касается пилатеса, знайте, что ваш powerhouse относится к центру вашего тела, откуда вся ваша сила для выполнения движения. Очистите позвоночник означает медленное движение от позвонка к позвонку. Вы также можете услышать определенные обучающие фразы. «Обхвати голову руками» позволяет поддерживать шейный отдел позвоночника в руках. «Прижать подбородок к груди» помогает задействовать глубокие мышцы живота и исключить голову и шею из этого уравнения. И, наконец, «Сдвиньте лопатки вниз», чтобы удлинить спину за счет раскрытия плеч.

Не волнуйтесь из-за всех этих новых фраз: со временем вы к ним привыкнете.

6. Правильная одежда поможет вам чувствовать себя комфортнее.

Даже если вы обычно предпочитаете свободную одежду для тренировок, вы можете попробовать больше вариантов обтягивания тела на занятиях пилатесом. «Таким образом, инструктор может лучше видеть ваши движения, а ваша одежда не зацепится за пружины или другое оборудование», — говорит SELF Кэрри Сампер, национальный менеджер по обучению пилатесу в Equinox. По ее словам, капри или леггинсы могут быть лучшим вариантом, чем шорты, которые могут подниматься вверх во время движений, когда вы лежите и двигаете ногами над собой.

Что касается обуви, вы можете ходить босиком или в носках. У большинства студий есть свои собственные рекомендуемые протоколы. Найдите его на веб-сайте студии, спросите на стойке регистрации, когда вы регистрируетесь на занятия, или позвоните заранее, чтобы узнать, прежде чем вы туда приедете.

Если вы собираетесь надеть носки, подберите себе пару с резиновыми вставками на подошве, чтобы вы не поскользнулись на коврике или тренажере. Подход босиком или только носков также поможет вам легко надевать и снимать лямки на стандартном реформаторе.

7. Пилатес должен быть частью полноценной тренировки.

Даже если студия предлагает неограниченное количество уроков в течение первой недели или если у вас есть неограниченный доступ к ним в приложении, не планируйте посещать занятия каждый день. Вашему организму нужен день или два, чтобы оправиться от утомляющих силовых упражнений, таких как пилатес.

«Пилатес одновременно растягивает, укрепляет и выравнивает ваше тело», — говорит Сампер. «С учетом сказанного, он также дополняет любое другое занятие фитнесом, потому что подготавливает ваше тело к лучшему движению во всех смыслах.Добавление его в свой распорядок дня поможет вам поднимать более тяжелые веса, быстрее бегать, плавать в лучшей форме или даже достичь неуловимого баланса рук в йоге ».

Но не переусердствуйте с пилатесом — даже если вы влюбитесь в него, не поддавайтесь желанию сделать его своим упражнением только . Кросс-тренинг (например, бег или силовая тренировка в дополнение к пилатесу) важен, независимо от того, какой вид упражнений вы считаете своим основным типом.

Новый сосед: Power Pilates Flatiron Terrace

Power Pilates, 25-летний ведущий преподаватель классического пилатеса, открыл новый бутик по адресу 327 Park Ave South, 2-й этаж: Flatiron Terrace. В сети из 110 учебных центров в 10 странах Power Pilates проводит клиентов через контролируемые, точные движения, предназначенные для растяжки и укрепления мышц без увеличения объема.

«После 5-летнего перерыва в работе по соседству Power Pilates с гордостью возвращается в район, который помог сделать компанию иконой индустрии пилатеса», — сказал Али Мэтлок, главный операционный директор. «Flatiron известен как центр городского фитнеса и взрывного роста активного образа жизни. Сильное присутствие в этом центре важно, поскольку город вновь превращается в еще более заботящееся о своем здоровье сообщество ».


Студия для частных или получастных занятий.

Power Pilates доступен широкому кругу клиентов, будь то спортсмены и танцоры, люди, нуждающиеся в физической реабилитации, или люди, которые просто хотят попробовать пилатес! Поскольку все упражнения разработаны с изменениями, приветствуются все, независимо от возраста, телосложения или способностей.Инструкторы хорошо осведомлены, и доступны различные классы, включая классы по мату, вышке или реформатору, в зависимости от вашего уровня опыта, которые могут быть частными, получастными или небольшими группами на открытом воздухе.

Чтобы оставаться в безопасности во время COVID-19, Power Pilates имеет множество правил и систем безопасности. Система очистки и гигиены для всех ковриков и предметов оборудования гарантирует, что каждый предмет оборудования дезинфицируется перед каждым использованием. Установлены очистители воздуха и системы фильтрации воздуха HEPA, а также доступны одноразовые или дышащие маски Power Pilates.Все клиенты должны носить маски для лица, проверять температуру, отвечать на вопросы для отслеживания контактов и находиться на расстоянии 6 футов от других клиентов и сотрудников. В студии действует политика запрета на прикосновения — это означает, что тренерам в масках Power Pilates в настоящее время запрещено прикасаться к любому клиенту.


Терраса для занятий на открытом воздухе.

В студии есть открытая терраса, на которой можно проводить занятия на ковриках в небольших группах, не беспокоясь и не опасаясь тренировок в помещении.При соблюдении всех этих мер предосторожности клиенты могут не сомневаться при посещении силового пилатеса. Также доступны живые занятия пилатесом.

«Соблюдение строгого режима фитнеса, особенно в эти трудные времена, имеет первостепенное значение для сохранения здоровья. Мы с нетерпением ждем возможности познакомить местных жителей с преимуществами пилатеса и стать частью этого сообщества на долгие годы », — продолжил Мэтлок.

Power Pilates Flatiron Terrace открыта с 7:00 до 20:00 ежедневно.Новые частные клиенты получат вступительную скидку в размере 25% в течение ограниченного времени.

Power Pilates Flatiron Terrace, 327 Park Ave South, 2-й этаж, 212-627-5878

Как силовой пилатес усиливает преимущества упражнений по пилатесу

Силовой пилатес — это стандартные формы обучения пилатесу, которые действуют с 1989 года. В них действуют программы сертификации с 1997 года. Их основная цель — соблюдать методы, преподаваемые Джозефом Пилатесом.В дополнение к этому они также обучают различных студентов новым и инновационным методам. Есть 6 студий Power Pilate в Нью-Йорке, 3 в Калифорнии и 2 в Чикаго.

Дана Эйзенштейн — один из учителей силового пилатеса. Она родилась в Южной Флориде. У нее с детства была страсть к игре. Она научилась танцевать и стала профессиональной танцовщицей. Она начала изучать техники пилата, чтобы вылечить травмы, связанные с танцами, и затем заметила огромные изменения в своем теле и уме.Затем она начала проходить сертификационный курс по пилатесу и закончила его в 1998 году. Сейчас она является одним из старших преподавателей по силовому пилатесу. Она организует программы сертификации по всему миру. Она выпустила множество DVD, книг и т. Д. По силовому пилатесу.

Power Pilate стремится упростить выполнение упражнений. Он также направлен на то, чтобы дать исполнителю возможность расслабиться. В отличие от обычных упражнений, пилатес выполняется без стресса.Эти методы безопасны и эффективны. Сегодня эти техники практикуют многие голливудские знаменитости и спортсмены.

Power Pilate в Нью-Йорке специализируется на физической подготовке людей. В нем много аппаратов Пилата. Это может быть похоже на институт циркового обучения. Но упражнения, которые здесь преподаются, в основном предназначены для развития основной силы. Студенткам преподают классический подход. Изученные здесь техники пилата — лучший способ добиться плоских животиков и стройных бедер.

Силовой пилатес помогает в правильном выравнивании тела. Многие студенты с легкостью освоили эти техники. Преподаваемые здесь движения похожи на танец или йогу. Но пилатес не является производным от йоги. Единственный недостаток этих техник в том, что они слишком скучные, поскольку в них задействовано множество упражнений.

На самом деле, многие люди получают много преимуществ, занимаясь силовым пилатесом. Они верят, что у них произошли огромные изменения тела и разума. Они считают, что выполнять эти тренировки — прекрасный опыт.Таким образом, Power Pilate — отличная организация, которая помогает большому количеству людей легко и быстро изучить эти техники.

Здесь обучают техникам Пилата независимо от возраста. Этим методам могут научиться пожилые люди старше 45 лет. Они обязательно найдут диапазон движений тела и гибкость мышц.

Хотя мы можем заниматься упражнениями пилатес дома на коврике, рекомендуется посещать силовой пилатес не реже двух раз в неделю, чтобы получить помощь экспертов.Это действительно увеличит пользу от упражнений пилата.

упражнений по силовому пилатесу, чтобы добавить к вашим тренировкам

11 октября 2019 г.

Несмотря на то, что вы думаете, пилатес — это не шутка. Это популярное упражнение включает упражнения только с собственным весом, которые обычно выполняются на реформаторе — элементе оборудования, в котором используются блоки, чтобы сосредоточиться на диапазоне движений, а не на сопротивлении. Мы любим пилатес в нашем тренажерном зале в Южной Тампе, потому что:

  • Активизирует малоиспользуемые мышцы для полноценной работы кора.
  • Этот тип движений противодействует напряжению и стрессу во время тренировок с высокой ударной нагрузкой, связанных со специальными видами спорта.

Все больше и больше профессиональных и элитных спортсменов включают силовые приемы пилатеса в свои тренировки. Здесь мы делимся некоторыми из наших любимых движений, которые можно добавить к любой тренировке или спортивной программе тренировок!

Пилатес для кроссфиттеров

Любите эти масштабные, взрывные движения CrossFit? Затем вам нужно укрепить корпус, повысить гибкость бедер и защитить нижнюю часть спины.Эти упражнения пилатеса отлично подходят для ваших тренировок:

Пилатес: Пила

Как вы это делаете: Сядьте прямо, ноги вытянуты в форме буквы V (немного шире, чем ваши бедра).

Вытяните обе руки в стороны на уровне плеч. Втягивайте мышцы живота внутрь и вверх, удлиняя обе стороны талии. Вдохните и поверните вправо в талии.

Когда вы ныряете вперед, выдохните и вытяните левую руку через правую ногу.Держите голову опущенной, а другая рука тянется вверх и назад. Вернитесь в сидячее положение, вдохните и чередуйте с другой стороной.

Пилатес: Пловец

Как вы это делаете: Лягте лицом вниз, вытянув руки над головой, держа ноги прямо и вместе.

Поджав подбородок и глядя вниз, поднимите правую руку и левую ногу примерно на 6 дюймов от земли, поднимая голову и грудь над ковриком. Задержитесь в этом положении на 10 вдохов и чередуйте руки и ноги.

Пилатес для спортсменов на выносливость

Любой спортсмен, например триатлонист, велосипедист или бегун, который постоянно использует повторяющиеся движения, получит пользу от пилатеса. Он увеличивает силу и стабильность корпуса, а также увеличивает подвижность позвоночника, бедер и плеч.

Пилатес: удар одной ногой

Как вы это делаете: Лежа лицом вниз, подперев локти, вытяните ноги и сожмите их вместе.

Поднимите туловище от пола, создавая как можно больше пространства между телом и полом.Держите таз и бедра вниз. На выдохе согните правое колено, чтобы два раза быстро ударить пяткой по заднице. Затем вдохните, потягиваясь, и верните ногу в исходное положение. Повторите это движение по 10 раз на каждую ногу.

Пилатес Move: Велосипед на коленях

Как вы это делаете: Встаньте на левое колено, вытянув правую ногу прямо в сторону. Наклонитесь влево и положите левую руку на пол.

Поднимите правую ногу так, чтобы ступня оказалась чуть ниже уровня бедра.На выдохе наклоните правую ногу вперед и на вдохе согните правое колено (отводя ногу как можно дальше назад). Повторить пять раз, чередуя ноги.

Пилатес для лифтеров

Эти движения создают стабильность таза при поднятии тяжестей и увеличивают гибкость и диапазон движений подколенных сухожилий, бедер и поясницы.

Пилатес: удар двумя ногами

Как вы это делаете: Лежа лицом вниз, согните ноги в коленях, чтобы пятки приблизились к ягодицам.

Заведите руки за спину, пальцы скрещены, локти согнуты, голова повернута вправо. Вдохните и быстро ударьте обеими пятками по ягодицам два-три раза.

Выдохните, вытягивая ноги и руки, поднимая голову и грудь. Опустите корпус в исходное положение, повернув голову влево. Повторите от шести до 10 полных циклов дыхания.

Пилатес: тизер

Как вы это делаете: Прикрепив позвоночник, голову и плечи к полу, поднимите ноги под углом 90 градусов к бедрам и под углом 90 градусов к коленям.

Держите руки слегка приподнятыми на уровне груди. Поднимите руки над головой, затем снова опустите в стороны, одновременно выпрямляя ноги вверх и в стороны, поднимая тело в положение V-сидения. Задержитесь на несколько вдохов.

Откатывайте по одному позвонку за раз, пока не достигнете исходной позиции. Повторите от трех до пяти дыхательных циклов.

Совет пилатеса: вы можете усложнить это упражнение, взяв в руки набивной мяч.

Усиление пилатеса в DrivenFit + SWS

С пилатесом вы укрепляете мышцы, расположенные ближе к костям, и сосредотачиваетесь на активизации кора.С этим типом тренировки вы всегда работаете над растяжкой, поэтому вы удлиняете, а не укорачиваете мышцы.

В нашей оздоровительной студии South Tampa мы предлагаем фитнес-путешествие с программой, разработанной специально для каждого клиента. Для получения дополнительной информации о наших частных и получастных индивидуальных тренировках, массажной терапии и услугах хиропрактики — и, конечно же, наших удивительных занятиях пилатесом — позвоните или отправьте текстовое сообщение DrivenFit + SWS сегодня по телефону (813) 440-3016.

Категории: Преобразование

Все, что вам нужно знать о йоге и пилатесе

Пилатес: уроки на мате, классический реформатор и многое другое

Начнем с пилатеса.Есть разные типы занятий, которым вы можете следовать. Занятия на коврике — самый популярный вариант, но если вы думаете, что собираетесь хорошо проработать все тело, подумайте еще раз.

Занятия на мате — это более модернизированная версия оригинальных упражнений. Было добавлено несколько реквизитов, и это сильно отличается от традиционного занятия йогой. Больше всего прорабатываются мышцы кора и брюшного пресса. Конечно, есть некоторая работа со спиной, ногами и руками, но не в такой степени, как с йогой и некоторыми другими видами занятий пилатесом.

Это тренировка не для новичков. Занятия мат пилатесом — это очень тяжелая работа.

Если вы хотите уроки пилатеса для начинающих, то вам нужно обратить внимание на классические занятия. В них используются традиционные упражнения с традиционным оборудованием. Вы можете собрать группу людей вместе или выбрать занятия один на один, и вы получите тренировку для всего тела.

На этих занятиях вы можете выполнять множество различных упражнений. На самом деле, вы, вероятно, обнаружите, что каждое занятие полностью отличается от предыдущего, а это значит, что вам никогда не надоест эта тренировка.

Наконец, наиболее популярными в последние годы стали уроки силового стиля. Помогает то, что знаменитые тренеры начали использовать их, чтобы привести себя в форму и помочь своим клиентам.

На занятиях используются оригинальные упражнения, но создается новый стиль реформатора. Обычно есть классы побольше, и все делается в более быстром темпе. Это ваша тренировка в более быстром темпе, которая даст вам кардио и силовую тренировку, о которой вы так мечтали.

Те, кто привык к классическим упражнениям или делал некоторые из них в прошлом, вряд ли узнают пилатес в силовой форме.Это не то, во что можно просто прыгнуть прямо посреди урока. Лучше всего найти кого-то, кто в прошлом преподавал уроки и знает, какие упражнения лучше всего подходят для начала.

Однако, если вы раньше занимались спортом, это могло бы стать отличным началом.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *