Понедельник , 27 сентября 2021
Главная / Разное / Шпагат за неделю: Можно ли сесть на шпагат за две недели?

Шпагат за неделю: Можно ли сесть на шпагат за две недели?

Содержание

Как сесть на шпагат за 1 неделю в домашних условиях. Как сесть на шпагат за короткое время

Если вы решили, что с завтрашнего дня садимся на шпагат с нуля в домашних условиях, но вас беспокоит, а можно ли сесть на шпагат в вашем возрасте  – говорим можно, и если сильно постараться, то сможете сесть на шпагат за короткое время. Здесь возраст не важен, важно лишь ваше упорство, хорошая разминка для шпагата и ежедневные тренировки по растяжке мышц. Вы можете сесть на шпагат за неделю, однако стоить понимать, что это довольно короткий срок и в спешке вы можете навредить себе, травмировав мышцы, а на восстановление потом уйдет несколько месяцев. Не гонитесь за результатом, ваши тренировки должны быть спокойными и медленными, без резких движений, в комплексе. Так же вы должны помнить, что растягивание мышц проходит несколько болезненно,  если  вы пытаетесь сесть на шпагат за 1 месяц или неделю, а у вас, что-то хрустит и чувствуете сильные боли – это плохо, немедленно выходите из положения шпагата и продолжайте тренировки на растяжку. Естественное напряжение мышц – это нормально.

Когда вы тренируетесь, то ваш организм испытывает определенную нагрузку и если ваше здоровье в порядке, то организм легко восстанавливается, справляясь с негативными ощущениями и позволяет выходить на новый тренировочный уровень.  Но если у вас не все в порядке, то вы можете только усугубить ситуацию.

Не стоит пытаться сесть на шпагат людям: 

– при воспалениях тазобедренных суставов;

– при тяжелых травмах позвоночника;

– при болях в пояснице;

– если есть трещины в костях;

– при повышенном артериальном давлении;

– при наличии ушибов ног.

Рассмотрим некоторые правила, которые помогут вам в этом нелегком деле, как правильно сесть на шпагат без боли в течение одной недели, и при этом не навредить себе:

  1. Ваши тренировки должны быть ежедневны, не менее 40-50 мин. в день;
  2. Упражнения выполняются  без резких движений – плавно и медленно;
  3. Выполняя упражнения на растяжку, не напрягайте мышцы, они должны быть расслаблены;
  4. Спину держите ровно, когда вы горбитесь – уменьшается эластичность ваших мышц;
  5. Время выполнения каждого элемента упражнения не менее 60 сек., больше можно, меньше нет;
  6. Следите за дыханием, дышите низом живота;
  7. Начинайте тренировку обязательно с разминки.

И так, приступаем к тренировкам, чтобы узнать, как сесть на шпагат за 1 неделю в домашних условиях с фото упражнениями. Для этого вам понадобиться легкая удобная одежда, желательно из натуральных тканей, коврик для тренировки. Для большего комфорта – включите спокойную, не громкую музыку для спорта и тренировок– это позволит вам отвлечься от болевых ощущений, а можете заниматься, даже просматривая любимую программу в телевизоре, лишь бы это не отвлекало от занятий.

Разминка, перед тем как быстро научиться садиться на шпагат:

Это может быть любая аэробная нагрузка, цель ее – разогреть мышцы, насытить их кислородом улучшив кровообращение. Поэтому, важно знать, как разогреть мышцы перед растяжкой на шпагат. Сюда подойдет и

езда на велосипеде, прыжки, бег на месте или интенсивная ходьба, махи руками и ногами.  Продолжительность разминки перед растяжкой на шпагат напрямую зависит от уровня вашей спортивной подготовки, чем он ниже, тем продолжительней  будет разминка.

Растяжка перед шпагатом, для начинающих делиться на баллистическую (махи ногами) и статистическую (нахождение в растянутой позиции некоторое время неподвижно).

Легче всего в домашних условиях сесть на продольный шпагат, так как в нем задействуются те же мышцы, что и при ходьбе. Поэтому сегодня, мы с вами узнаем, как сесть на продольный шпагат за неделю и даже, сесть на шпагат после 30 лет!

На заметку:
  • Когда будете пытаться сесть на шпагат, то  ваши мышцы будут напрягаться и дойдя до крайней точки не дадут растянуться связкам, поэтому не сосредотачивайтесь на мышцах, расслабьтесь, сконцентрируйтесь на дыхании, подумайте о приятном. Достигнув своего максимума, сделайте покачивания, с носков на пятку и старайтесь тазом сесть на пол. Первые пару подходов, в попытке сесть на шпагат, делайте как «предтренировочные», потом еще пару – с добавлением усилий, посидите в точке, когда больно, покачайтесь,  подвигайтесь и подымайтесь.  А вот теперь можно стараться сесть, максимально выложившись, можете попросить, кого-то надавить вам на бедра, будет больно, но не доводите до критической боли, иначе произойдет травма. Ниже мы рассмотрим, какие упражнения нужно делать, чтобы сесть на продольный шпагат.

Как сесть на продольный шпагат упражнения, для тренировки:

1) Начинать тренировку лучше с баллистических упражнений – Махи, делаем поочередно, сначала одной ногой, затем другой. Для устойчивости, на первое время противоположной рукой держитесь за что ни будь (дверь, стол, стул), станьте прямо и делайте максимальные для вас махи ногой вперед, и так 20-30 раз.

2) После подняв ногу в махе, задержите ее на 20-30 сек.

3) Поднимите ногу перед собой и отведите в сторону, задержитесь в таком положении.

4) Лягте на пол, ноги поднимите под прямым углом вверх, разведите  их максимально широко, удерживайте так 10 – 20 сек,  соедините вместе и опустите на пол. Выполните максимально сколько сможете, в следующие разы увеличивайте количество раз.

5) Станьте прямо, сделайте выпад ногой вперед, образуя прямой угол, попружиньте в такой позиции, поменяйте ногу. Постепенно увеличивайте количество упражнений.

6) А теперь перейдем к статистическим упражнениям.  Стоя прямо, поднимите и положите ногу на стул или стол, подоконник. Не сгибая ног наклонитесь туловищем вперед на поднятую ногу, стараясь руками обхватить пальцы ног, а в идеале лечь корпусом но поднятую ногу. Проделайте так и с другой ногой. Движения плавные, не резкие. Сделайте упражнение несколько раз.

7) Станьте в позу бегуна (на старте) –выпад ноги вперед, колено под прямым углом, стопа  плотно на полу, другая нога вытянута назад перпендикулярно полу, упор но носок. Ладонями упираемся в пол, спина прямая, голова поднята и смотрит вперед. В таком положении попружинте, напрягая мышцы промежности и отталкиваясь ладонями от пола.

8 ) Оставаясь в такой позиции  выпрямите корпус, спину прогните назад, руки поднимите вверх, соедините ладони над головой и тянитесь вверх. Плечи расправлены.

9) Сядьте на пол, примите позу лотоса, руки на коленах. Делаем «бабочку», надавливая ладонями на колени, стараясь прижать их к полу.

10) Из положения, сидя на полу, раскиньте максимально широко ноги в стороны, обопритесь на локти. Задержитесь в таком положении.

11) Положение, как в предыдущем упражнении, ноги широко расставить на полу, взяться руками за носочки и пытаться медленно грудью коснуться пола.

12) Упражнение балетный станок.  Стоя прямо, найдите упор для ноги, примерно на уровне пояса, положите ногу и не сгибая ног в коленях делаем наклон, стараясь дотянуться к полу.

После этих упражнений вы теперь знаете, какие упражнения нужно делать, чтобы сесть на шпагат  и можете пробовать сесть в этом, учитывая все наши рекомендации изложенные выше. Удачи вам и будьте осторожны!

 

Если статья понравилась, делимся в соцсетях и оставляем комментарии!

4.2 / 5 ( 39 голосов )

«Как сесть на шпагат за неделю?» – Яндекс.Кью

Разведите ноги в стороны на максимальный уровень и зафиксируйте этот угол. Обратите внимание, что чувство боли во время тренировки недопустимо. Вы можете чувствовать, как тянутся мышцы, испытывать легкий дискомфорт, но не более этого. Не форсируйте события, дайте вашим мышцам привыкнуть, и затем уже можно увеличивать угол.

Первое время рекомендованы тренировки один раз в день. Не следует сразу нагружать организм. Да и возможно психологическое выгорание при интенсивных нагрузках.

Время для тренировки выбирайте комфортное для вас. Вечером мышцы более разработаны, поэтому тренировка на тренажере для растяжки будет комфортней. С утра же мышцы еще зажаты, поэтому заниматься будет сложнее (хотя эффективней). Перейти на две тренировки в день можно спустя 2-3 недели.

Если вы хотите сесть на шпагат, стоит помнить, что у каждого человека свой индивидуальный ритм. Если кто-то сел на поперечный шпагат за 4 недели, не нужно гнаться за его результатом. Работайте в своем ритме, прислушивайтесь к ощущениям и чувствуйте свое тело. Бывает, что тренировки поначалу не дают заметного результата, а потом эффект появляется будто бы сам по себе. Бывает и наоборот, когда сразу виден результат, а потом наступает фаза плато. В любом случае, необходимо соблюдать график тренировок – и ваши труды будут вознаграждены по достоинству! Совсем скоро вы сможете похвастаться превосходной растяжкой и красивым, здоровым телом!

Есть множество упражнений для растяжки, а также разогревающих упражнений для нее. Мы написали статью во вконтакте, где понятно и с фотографиями расписали 46 упражнений для растяжки мышц всего тела.

Также у нас есть помощник для растяжки на шпагат, который поможет сесть на шпагат в более короткие сроки и с которым занятия растяжкой проходят более комфортнее и эффективнее, так как мышцы расслаблены. А это является главным условием для эффективного освоения шпагата. Наш тренажер для шпагата очень удобен в использовании, простой, легкий, компактный и эффективный.

Вы можете заниматься дома и без тренажера и также сесть на шпагат, если будете регулярно делать тренировки делая специальные упражнения. Но с тренажером этого можно будет добиться гораздо быстрее и легче.

Хорошей растяжки вам:)

10 советов как быстро сесть на поперечный шпагат

«За какой срок можно сесть на поперечный шпагат?» Такой вопрос нам задают неоднократно наши ученики. Интернет пестрит заголовками «шпагат за три месяца», «шпагат за неделю» и т.д. Этот аукцион не более, чем рекламная акция, проводимая разными школами танцев для заманивания учеников в свои школы. В реальной жизни срок достижения поперечного шпагата в первую очередь зависит от физиологии человека, строения его тазобедренного сустава, от жесткости мышц и прочих факторов.

Все люди имеют разную физиологию, в связи с этим одни смогут сесть на шпагат быстро (срок здесь опять же зависит от возраста), а другим понадобятся годы упорных тренировок.

Мы не можем бороться с природой. Но рассмотрим факторы, позволяющие нам ускорить процесс достижения поперечного шпагата, на которые мы силах повлиять.

1. ХОРОШИЙ РАЗОГРЕВ

Вроде бы всё просто. Грамотный и качественный разогрев суставов, всех групп мышц, даже самых мельчайших и глубоких, поможет значительно ускорить процесс растяжки и снизить риски травм. Однако этим, к сожалению, многие пренебрегают. Либо в силу недостаточной осведомленности строения суставов и расположения мышц, либо в силу лени, нехватки времени и прочих факторов очень многие школы танцев, а также люди, занимающиеся растяжкой дома, уделяют разогреву недостаточное внимание. Что в лучшем случае отодвигает срок достижения мечты о шпагате, в худшем приводит к травмам.

И важно тут не столько ВРЕМЯ разогрева, сколько КАЧЕСТВО. Для того, чтобы быстро сесть на шпагат важно не просто, например, долго бегать, давая нагрузку на одну группу мышц, получить хорошую кардионагрузку, усиленное сердцебиение, пропотеть и считать, что разогрев достаточен, необходимо прогреть всё тело, даже самые мелкие и самые глубокие мышцы, сделав их «пластилиновыми», грамотно подготовив их к безопасной растяжке.

А поэтому, если Вы тянетесь дома, изучите множество различных упражнений на разогрев, проанализируйте какие мышцы Вы тянете, что, где и за что отвечает. В идеале, конечно, знать основы анатомии, ведь Вы работаете со своим телом, которое по незнанию можете травмировать. Или доверьте это профессионалам и идите на уроки стретчинга в специальные школы.

В нашей школе на уроках стретчинга разогреву уделяется особое внимание. Мы считаем, что для того, чтобы выполнить все подготовительные, разогревающие элементы, прогреть суставы, группы мышц, необходимо минимум 30-45 минут. Минимум! Обратим Ваше внимание и на тот факт, что летом мышцы и суставы греются быстрее, зимой медленнее, а значит, время, заложенное на разогрев в зимний период, должно быть больше.

2. ОДЕЖДА

После хорошего разогрева необходимо сохранить тепло мышц до конца занятия. Если Вы всегда тянетесь в шортах или в шерстяных штанах, срок достижения шпагата будет разный.

После разогрева одевайте что-то теплое на ноги. Мы рекомендуем нашим ученицам даже летом разогреваться в шерстяных колготках, а после разогрева одевать сверху либо специальные шерстяные шорты (их можно приобрести в танцевальных магазинах), которые позволят сохранить разогретым тазобедренный сустав, что крайне необходимо для поперечного шпагата, либо одевать сверху штаны. Можно добавить гетры.

Если Вы хотите быстрее сесть на шпагат, помещение для растяжки, тоже должно быть теплым. Важно, чтобы ноги при растяжке оставались в тепле. После занятий, особенно в зимний период, мы рекомендуем тепло одеться и перед выходом на улицу. В противном случае можно застудить разогретые мышцы.

3. РЕГУЛЯРНОСТЬ ЗАНЯТИЙ

В первую очередь именно регулярность, а не частота занятий помогут ускорить процесс достижения шпагата. Конечно, если мы говорим о занятиях несколько раз в неделю, а не о перерывах в месяцы или годы. Регулярные занятия раз в месяц к результату не приведут вообще.

Хотите быстро сесть на поперечный шпагат, выработайте график тренировок и четко следуйте ему. Если Вы занимаетесь, например, по вторникам и пятницам в 19:00, занимайтесь в эти дни и в это время. Организму важен четкий график для хорошей плодотворной работы. «Рваные» тренировки, конечно, тоже будут приводить к результатам, особенно если тренировки частые, но мы же сейчас говорим о том, как сесть на шпагат быстро. А, чтобы ускорить процесс, важна регулярность.

4. ЧАСТОТА ЗАНЯТИЙ

Мы уже отмечали, что поперечный шпагат значительно сложнее продольного, а значит, требует бОльших усилий. Правило простое: чем чаще Вы занимаетесь, тем быстрее достигнете результата. Надо лишь не перестараться и давать мышцам отдохнуть. Частота занятий зависит от Вашего уровня подготовки. Начинать тренировки можно с двух раз в неделю (это минимум для достижения результата, один раз в неделю лишь помогает поддерживать текущий результат). Постепенно можно увеличивать нагрузку, доводя тренировки до 5-7 раз в неделю.

«Можно ли тянуться каждый день?», часто спрашивают наши ученики. Можно. Если Вы достаточно подготовлены для этого. «Как узнать свой уровень подготовки?» — Посоветовавшись с Вашим тренером-профессионалом, а также внимательно прислушиваясь к своему организму.

Если Вы хотите сесть на шпагат быстро, занимайтесь регулярно и часто, но аккуратно и вдумчиво. Мышцам нужен отдых. Заболели, уехали в отпуск, задержались на работе, начали пропускать тренировки? Будьте готовы к тому, что срок достижения цели отодвинется, а уже достигнутые результаты ухудшатся.

Помните, что растяжка на шпагат – это не линейные занятия, где Вы начинаете каждый раз с той точки, на которой закончили, а синусоидные, где Вы, пропустив уроки, откатываетесь на несколько шагов назад. Если Вы, например, уже сели на шпагат, а потом не занимались год, вероятнее всего, Вы уже не сможете сесть на него сразу, и Вам придется потратить еще несколько месяцев, чтобы восстановить потерянные результаты. Напомним, что с возрастом эластичность мышц снижается.

5. КОЛИЧЕСТВО И РАЗНООБРАЗИЕ ВЫПОЛНЯЕМЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Основное правило: чем больше разнообразных упражнений Вы выполняете, задействуя разные группы мышц, различные положения корпуса, тем быстрее Вы сможете сесть на поперечный шпагат. Начинать лучше с простого. Постепенно, через некоторое время, расширяя диапазон выполняемых Вами упражнений.

Физиология у всех разная, строение тазобедренного сустава, жесткость мышц также разные. В связи с этим и упражнения на растяжку должны быть индивидуально подобраны именно для Вас. Чтобы быстрее сесть на шпагат, необходимо использовать большое количество разнообразных упражнений, которые помогут растянуть не только крупные, но и мельчайшие, глубоко расположенные группы мышц.

6. ЧУВСТВО МЕРЫ

Если Вы хотите быстро сесть на поперечный шпагат, необходимо, прежде всего, избежать травм, а для этого внимательно прислушивайтесь к своему организму. Если перестараться, можно получить травму, которая или полностью исключит возможность сесть на шпагат, или далеко отодвинет срок его выполнения.

Поперечный шпагат, как мы уже говорили, является самым сложным, а потому здесь особенно важно чувство меры. Необходимо понимать свои пределы и воздерживаться от нагрузок, превышающих Ваш предел. Выполняйте упражнения на растяжку медленно и осторожно. Категорически избегайте болей в суставах! Тянуться должны мышцы, в которых Вы должны ощущать нормальную рабочую боль (следует отличать от травматичной боли). Как различать? Лучше всего заниматься под присмотром профессионала-тренера. Но это, опять же, если мы говорим о том, как сесть на шпагат быстро. Потому что, если Вы предпочитаете тянуться медленно и аккуратно, Вы можете делать это дома, потихоньку, останавливаясь каждый раз, когда сомневаетесь.

7. РАСТЯЖКА В ПАРЕ

Подходит как новичкам, так и профессионалам. Если у Вас пока плохая гибкость, то растяжка на поперечный шпагат в паре поможет Вам выполнить ряд упражнений, которые будут недоступны пока для Вас самостоятельно, ввиду отсутствия рычага.

Как часто начинающие не могут просто принять позу для выполнения упражнения и говорят, что им ничего не тянет. Партнер здесь поможет аккуратно и бережно, давая нагрузку, которую человек самостоятельно пока не может себе дать. И наоборот, те, кто уже обладает хорошей растяжкой, не может двигаться дальше без посторонней помощи. «Уже ничего не тянет, а шпагата еще нет…». И здесь тоже поможет партнер, который даст необходимую нагрузку.

Растяжка в паре также нужна людям, имеющим жесткие мышцы, которые без партнера просто не справляются. Чтобы быстрее сесть на поперечный шпагат, тянитесь в паре. Партнер поможет Вам следить за коленями, тазобедренным суставом и осанкой, что важно и для поперечного и для продольного шпагата. Растяжка в паре может привести к результатам в несколько раз быстрее, чем самостоятельная.

8. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ

Выполняя упражнения необходимо научиться расслаблять мышцы. Иначе в лучшем случае можно получить мышечный зажим, в худшем надорвать зажатую мышцу. А поэтому, если хотите побыстрее сесть на поперечный шпагат, помните, нужно не просто фиксировать каждое положение минимум на 60 секунд, гораздо важнее расслаблять мышцы. «Важно не то, насколько глубоко Вы смогли наклониться или поднять ногу, а то КАК Вы это делаете», — говорят наши педагоги.

Мышца имеет свойство зажиматься, когда ей больно и некомфортно. Это нормальная защитная реакция организма. Поэтому контролируйте уровень болевых ощущений. Ни в коем случае не должно быть резкой травматичной боли! Дышите ровно и спокойно, не задерживая дыхание, сосредоточьтесь на мышце, которая тянется в данный момент, и постарайтесь ее полностью расслабить. Отлично тянутся мышцы после массажа.

9. ВОДА

Мы уже говорили, что поперечный шпагат является самым сложным видом. Зависит он во многом от природных данных: выворотности, строения бедренной кости, эластичности мышц. Мы не можем изменить природные данные. Но мы можем сохранить эластичность мышц. Для этого нужно пить больше воды и кушать больше витаминов.

10. ХОРЕОГРАФИЯ (БАЛЕТ)

Да-да, именно так. Уроки классического танца помогут сесть на поперечный шпагат гораздо быстрее. Ведь весь урок направлен на то, чтобы развить выворотность, потому как выполнять все элементы экзерсиса на занятиях классической хореографией необходимо выворотно. Что в итоге ускорит процесс растяжки на поперечный шпагат, сделает его легче и приятнее. Помимо этого, занятия классической хореографией имеют массу положительных результатов от красивых дотянутых коленей и стоп, до прекрасной королевской осанки, но это уже совсем другой разговор. Процесс растяжки должен приносить удовольствие. Не гонитесь за результатом, и занятия станут для Вас приятными и комфортными, поднимут настроение и улучшат самочувствие. Поперечный шпагат не допускает форсирования событий. Но если Вы постараетесь учесть наши рекомендации, Вы сможете ускорить процесс достижения своей цели.

Как сесть на шпагат за неделю: комплекс упражнений

Человеку с плохой физической подготовкой сесть на шпагат за неделю вряд ли удастся. Но если мышцы ног очень хорошо проработаны, добиться этого результата за столь короткое время вполне реально. Главное, не лениться, а заниматься регулярно, уделяя на тренировку не менее часа. Эффект упражнений на растяжку для шпагата будет заметен уже через несколько занятий и поможет достичь желаемого результата всего за неделю.

Садимся на шпагат за неделю: основные правила

При выполнении упражнений, которые позволят быстро сесть на шпагат, следует придерживаться определенных правил:

  1. Все движения должны быть плавными и осторожными, резкость может привести к травмам.
  2. При выполнении упражнений боль ощущаться не должна, возможны незначительные болезненные ощущения после предыдущих занятий, но они, как правило, не доставляют дискомфорта.
  3. Для полноценной работы мышц и протекающих в них процессах требуется много воды, поэтому водный режим также влияет на конечный результат.
  4. При опускании тела вниз можно использовать руки в качестве опоры, это также позволит избежать травм.
  5. Умение расслабляться пригодится при выполнении упражнений.
  6. Важно соблюдать правильную технику дыхания, мышцы, обогащенные кислородом, работают лучше.
  7. Поддерживать мышцы в тонусе и подготовить к предстоящим нагрузкам поможет утренняя зарядка, которую следует выполнять ежедневно.
  8. Если во время тренировки ощущается сильная боль или изменилось состояние в худшую сторону, упражнения следует прекратить.

 

Важно придерживаться данных рекомендаций, чтобы сесть на шпагат за неделю. Некоторые состояния организма могут являться противопоказаниями для растяжки, поэтому желательно предварительно проконсультироваться с врачом.

 

Упражнения, которые помогут сесть на шпагат за неделю

Ниже представлен комплекс упражнений, которые помогут быстро добиться хорошей растяжки и сесть на шпагат всего за семь – десять дней. Однако очень важно понимать, что такой короткий промежуток времени на шпагат без негативных последствий для организма сможет сесть только человек в очень хорошей физической форме.

Наклоны в стороны сидя

Это упражнение предназначено для проработки подколенных сухожилий, внутренней части бедра, нижней части спины и икр. Эффективность будет выше, если удастся достать до пальцев ног.

Для выполнения упражнения нужно сделать такую поочередность действий:

  1. Усесться на пол и расставить прямые ноги в V-образной форме на максимальную ширину. Поставьте ноги на стену, если это поможет вам глубже растянуться.
  2. Держа спину прямо, наклониться в сторону и постарайтесь коснуться пальцев ног руками. Задержитесь в таком положении от 30 до 60 секунд, потом повторить упражнение на противоположной ноге.

Сделать несколько повторов.

Наклоны вперед сидя

Наклон к пальцам ног, как сидя, так и стоя, помогает вытянуть подколенные сухожилия и поясницу. За счет этого сесть на шпагат удастся быстро и без проблем.

Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Сесть ровно, сложив ноги вместе, пальцы ног должны быть направлены к потолку.
  2. Наклонить тело вперед и постараться коснуться пальцев ног. Если не получается, нужно ухватиться за лодыжки. Если упражнение дается слишком легко, стоит ухватиться за ступни. Задержаться на 30−60 секунд.
  3. Наклониться корпусом, как можно ниже. По возможности грудью коленей.

Повторить упражнение несколько раз.

Поза бабочки

Поза бабочки положительно действует на внутреннюю поверхность бедер, что особенно важно для шпагата.

Упражнение выполняют следующим образом:

  1. Сесть на пол и согнуть ноги в коленях, развести их по сторонам, а подошвы ног прижать друг к другу. Взяться руками в области щиколоток.
  2. Старайтесь толкать колени как можно ближе к полу (при необходимости, используя локти), при этом пятки максимально приближены к паху.

Сделать требуемое количество повторов.

Растяжка в выпаде

Растяжка в выпаде помогает ослабить бедра, что требуется для хорошего шпагата:

  1. Выполнить выпад, шагнув вперед правой ногой и согнув оба колена, пока правое бедро не станет параллельным полу, а левая голень не коснется земли.
  2. Руки на разместить бедрах, удерживать спину прямой.
  3. Постепенно сдвигать вес вперед, пока не почувствуется растяжение вокруг бедра. Поднять руки вперед и назад.
  4. Задержаться в этом положении от 30 до 60 секунд, затем повторить на другой ноге.

Сделать по несколько повторов на каждую ногу.

Растяжка бедра и подколенных сухожилий

Растяжка бедренных мышц и подколенных сухожилий очень важна для шпагата, поэтому ей стоит уделить особое внимание.

Для выполнения упражнения нужно сделать следующее:

  1. Сделать выпад на колене. Под заднюю ногу, которая коленом упирается в пол, стоит подложить подушку. Держа спину прямой, согнуть ногу, которая находится сзади, потянуть ее к ягодицам, помогая рукой.
  2. Задержаться на 30-60 секунд, затем повторите на другой ноге.

Далее выполняется следующее упражнение:

  1. Лечь на спину.
  2. Поднять одну ногу вверх на максимально возможное расстояние, удерживая ее прямой. Ухватиться рукой, подтягивая конечность ближе к телу.
  3. Опустить ногу на пол.

Сделать по несколько повторов на каждую ногу.

Бег на месте

Разогреть и подтянуть мышцы бедер помогает бег на месте с высоким подъемом коленей. Вместе с ногой поднимается противоположная рука. Бег выполняется в течение 3−4 минут.

Растяжка мышц на ногах с помощником

Для растяжки можно задействовать помощь со стороны, но она должна исходить от опытного человека, который понимает, как не навредить своему подопечному. Лучше всего доверить такую задачу опытному тренеру.

Сделать нужно следующее:

  1. Принять позу бабочки. Помощник находится сзади, аккуратно становится ногами на бедра сидящего человека, придерживаясь руками за его шею. Это дает возможность бедрам еще больше раскрыться и растянуть мышцы.
  2. Лечь на спину. Помощник становится одной ногой на бедро, а другую прямую конечность лежащего человека поднимает обеими руками, как можно выше.

Такой вариант упражнения достаточно эффективный и помогает сесть на шпагат всего за неделю. Однако нужно быть осторожным, чтобы не травмировать мышцы и суставы. Если резко и слишком сильно оказать давление, травмы неизбежны.

Растяжка в продольном шпагате

Упражнение выполняется в несколько этапов, постепенно опуская тело ниже:

  1. Одной ногой встать на колено. Вторую вытянуть спереди тела. Постепенно сесть в полушпагат, скользя пяткой по полу.
  2. Раскачиваться вниз-вверх, растягивая мышцы бедра и садясь все глубже.

Поменять ноги местами и повторить упражнение.

Существует еще одна вариация данного упражнения, которое поможет сесть на продольный шпагат за неделю. По сути, выполняются аналогичные действия, но под переднюю ногу подкладываются книги или что-то другое. Главное – разместить конечность на подъеме, чтобы усложнить упражнение и повысить его эффективность. Постепенно стоит увеличивать подъем, что обеспечит еще большее растяжение.

Видео с упражнениями, которые помогут сесть на шпагат за неделю

Сесть на шпагат за неделю возможно, хотя и слишком сложно. Достичь таких быстрых результатов удается лишь физически подготовленным людям. Тем, кто никогда не был связан со спортом, лучше не торопиться. Спешка может привести к серьезным последствиям: растяжениям, вывихам и даже разрывам.

 

На видео представлены основные эффективные упражнения на растяжку мышц ног для шпагата.

Как сесть в шпагат за 2 недели: тренировки и питание

Ни в коем случае нельзя резко пытаться сесть на шпагат. Но есть серия упражнений, которая поможет очень быстро это сделать. И, конечно, важно следить за питанием.

Эти физические нагрузки плюс появление в рационе некоторых продуктов поможет сделать мышцы эластичными. И уже через неделю-две ты свободно сделаешь шпагат. Только тренироваться нужно каждый день по 15 минут.

Упражнения для растяжки

  • Присядь как можно глубже. При этом упор на одну из ног, колено которой отведено в сторону под прямым углом. Вторую ногу следует выпрямить и носок натянуть на себя. Несколько секунд следует подпружинить в этом положении. А после перенеси весь тела на другую ногу. Это упражнение отлично растягивает внутреннюю строну бедра и подколенные сухожилия.
  • Сядь на пол и разведи ноги как можно шире. Потом наклоняйся как можно ниже всем корпусом к каждой ноге. Следи за тем, чтобы колени были прямыми. И задерживайся секунд на 60 в таком положении. После протяни руки вперед между ногами, постарайся всем туловищем коснуться пола. Когда сделаешь это, задержись в таком положении на 30-60 секунд.
  • Теперь сведи ноги вместе. Носки при этом должны смотреть вверх. И начинай наклонятся всем корпусом к ногам, стараясь коснуться носков руками. В этом положении задержись на 30-60 секунд.
  • Из положения стоя сделай глубокий выпад вперед. Колено той ноги, которой делаешь выпад, должно быть согнутым. Вторая нога прямая и вытянутая. В таком положении побудь секунд 30. Потом меняй ногу.
  • Сядь на пятки. Спина при этом ровная. И постепенно начинай разводить ноги таким образом, чтобы в конце концов сесть на пол ягодицами между ногами. Если в начале не особо получается, то подложи на пол подушку. Если все верно делаешь, то должна ощутить приятное растяжение.  
  • Положение сидя. Разведи ноги так, чтобы колени смотрели в разные стороны. А ступни соедини. Получится такая поза «бабочки». А после начинай давить на колени, чтобы максимально ближе к полу их опустить. Хорошо, если сможешь уложить их прямо на пол. Но это точно не сразу выходит. Все постепенно. И задержись в этом положении на 30-60 секунд. Это упражнение отлично растягивает внутреннюю поверхность бедра, что крайне важно.

Продукты для растяжки

Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 влияют на эластичность мышц. Поэтому введи в свой рацион жирную рыбу, льняное масло, орехи и яйца.

Обязательно пей воду, не менее 2 литров в день. Ешь сочные овощи и фрукты.

И непременно откажись от соли. Потому что она пагубно сказывается на суставах и их эластичности, делает связки жесткими. Замени ее натуральными приправами, морской капустой, лимонным соком и зеленью.

Кроме того, важны для хорошей растяжки витамины С, Е, А, В5, В6, медь и цинк. Так что следи за этим. И обязательно в меню должны присутствовать цитрусовые фрукты, ягоды, как-то: черника, вишня, ежевика, малина.

Непременно ешь миндаль, мясо, морепродукты, бобовые, овощи, яйца и молоко.

Фотографии: pinterest, shutterstock.

Как сесть на шпагат за неделю: лучшие домашние упражнения на растяжку

Упражнение, известное как шпагат, демонстрирует пластичность и красоту человеческого тела. Но без определенной подготовки выполнить его невозможно, а любые попытки сходу принять такую позу будут не только болезненными, но и травматичными. Многие представительницы прекрасного пола хотят научиться садиться на шпагат, чтобы стать более гибкими. Для этого нужны специальные тренировки, улучшающие физическую подготовку, а также повышающие эластичность связок, сухожилий и мышечных волокон.

Польза данного упражнения

Умение садиться на шпагат способно принести организму немалую пользу. Регулярное выполнение такой  манипуляции имеет следующие преимущества:

  • Укрепление мышц живота и внутренней поверхности бедер (данную зону вообще сложно проработать, потому у многих девушек и женщин она является «проблемным» участком скопления жира).
  • Улучшение работы органов мочеполовой системы (за счет прилива к ним крови).
  • Снятие напряжения.
  • Уменьшение вероятности получения травмы (в том числе бытовой) от резкого или рывкообразного движения.

Считается, что умение садиться на шпагат помогает женщинам во время родов и уменьшает вероятность разрывов и прочих подобных повреждений.

Прежде, чем начинать тренироваться, нужно обязательно сходить к хирургу. Людям, имеющим проблемы с позвоночником или с коленными суставами, некоторые упражнения запрещены. Это не значит, что им «не светит» шпагат, просто подготовка и растяжка у них будет иметь свои особенности.

Нельзя пытаться растянуться без предварительных тренировок. В лучшем случае, вам будет настолько больно, что вы не сможете принять нужную позу, а в худшем может произойти растяжение связок или даже частичный разрыв мышцы. Подобные травмы очень болезненные и долго заживают.

Виды шпагатов

Зависимо от особенностей выполнения, шпагат условно делится на 2 вида:

  1. Поперечный
  2. Продольный

Сказать, какой из них лучше (красивее, полезнее для организма) нельзя, более того, для максимальной гибкости тела стоит учиться выполнять оба варианта. Поперечный шпагат считается более простым, сесть в такую позу легче, чем выполнить продольное упражнение. Последний бывает левосторонним и правосторонним (деление основывается на том, какая нога находится впереди).

Существуют отдельные разновидности шпагата, например, упражнение с провисанием (твердая опора есть только под ногами, но не в зоне бедер), а также вариант, при котором делается опора на руки (категорически запрещено для малоопытных новичков).

Достаточно сложным в исполнении считается вертикальный шпагат. Он делается не в положении сидя, а в стоячей позе. Нужно перенести весь вес своего тела на одну ногу, а вторую поднять так высоко, чтобы обе конечности образовывали одну прямую линию. Разрешается поначалу помогать себе рукой, придерживая колено или голень той ноги, которая находится вверху.

Как сесть на шпагат за неделю и насколько это реально

В принципе, данная физическая манипуляция доступна абсолютно всем. Мнение, будто на шпагат могут сесть только молодые и здоровые люди, далеко от правды. Конечно, потребуются определенные усилия и регулярные тренировки, но если заниматься хотя бы по 2 раза в неделю, уже через 1,5 месяца вы освоите, как минимум, один из видов шпагата.

Чем моложе человек, чем лучше его физическая форма, тем быстрее он сможет научиться  желаемому упражнению. Если вы занимаетесь спортом и ваше тело в тонусе, то за неделю интенсивных целенаправленных тренировок на растяжку вполне реально освоить поперечный шпагат. Следом за ним можно без особых проблем научиться делать продольный и даже растянуться настолько, чтобы выполнить упражнение с провисанием.

Читайте также: Как подтянуть попу просто и эффективно в домашних условиях

Чтобы подготовка к шпагату принесла желаемый результат, придется соблюдать простые правила:

  • Тренироваться надо ежедневно или через день, но не реже.
  • Длительность одного занятия составляет 40-50 минут.
  • Все физические манипуляции выполняются плавно, резкие рывки могут навредить.
  • Для растягивания мышц следует расслаблять, а не напрягать тело.
  • Все шпагатные процедуры делаются исключительно с прямой спиной.
  • На каждую манипуляцию, подготоваливающую к шпагату, следует тратить не меньше 1 минуты.

Правильная тренировка начинается с разминки длительностью около 10 минут. Она поможет разогреть мышцы и сделать занятие продуктивным. Заканчивать сеанс физической активности стоит дыхательными процедурами. Они способствуют расслаблению после напряженного труда.

Упражнения для шпагата

В том, как сесть на шпагат за неделю, помогут несколько упражнений. Технически они не сложные, но чтобы получить желаемый эффект, нужно правильно их делать.

Для нее следует сесть на пол или любую ровную, твердую поверхность, развести ноги так широко, как это возможно (но не вопреки боли в паху). Если упираться в стену стопами, это чуть облегчит выполнение задачи. Держа спину ровной, плавно наклонитесь сначала к носку одной конечности, затем выпрямитесь и проделайте то же самое с другой ножкой. Далее нужно вытянуть перед собой руки и наклониться, прикоснувшись к полу максимально далеко от того места, где вы сидите. На каждый наклон уходит от 1 до 2 минут, поскольку двигаться следует очень медленно.

Как и в предыдущем случае, для выполнения этой манипуляции стоит сесть на пол. Ноги сведите вместе и вытяните, они должны быть ровными. Медленно наклоняйтесь и тянитесь вперед руками, постарайтесь достать кистями ступней, а затем так же медленно выпрямляйтесь.

Когда это движение станет даваться слишком легко, усложните себе задачу. Для этого, прикоснувшись руками к ногам, замрите в таком положении на 40 секунд, и только затем возвращайтесь в исходную позу.

  • Упражнение «бабочка»

Эта манипуляция лучше прочих растягивает мышцы паховой зоны (а заодно убирает жир с внутренней поверхности бедер). Для нее нужно сесть на пол, расставить ноги, согнуть их в коленях и скрестить в щиколотках. Такая поза еще называется «сидение по-турецки». Затем максимально прижимайте (поначалу хотя бы приближайте) колени к полу, помогая себе локтями. При этом, пятки старайтесь подтягивать как можно плотнее к туловищу.

Когда такое упражнение будет получаться легко и непринужденно, стоит его немного усложнить. Вытяните руки вперед и коснитесь пальцами той части пола, что находится за вашими ногами. В идеале, замрите в этом положении на полминуты, а затем выпрямьтесь.

Полезно также, лежа на полу, поднимать ноги (вместе и по очереди), а еще делать выпады и приседать с широко разведенными ногами, выполняя перекаты на одну и затем на другую сторону.

Тем, кто быстро устает и не может за один подход сделать весь физкультурный комплекс, стоит разбить тренировку на 2 этапа, занимаясь по 20 минут дважды в день. Только каждый раз перед тренировкой нужно тратить по 10 минут на разогрев.

Упражнения на растяжку повышают выносливость, гибкость и пластику, а еще улучшают координацию движений и что особенно важно, благодаря им вы сможете сесть на шпагат в короткие сроки. Чтобы не утратить этот полезный навык, понадобится продолжить регулярные тренировки и после того, как вы достигнете цели, освоив разные шпагатные вариации.

Читайте также

Опубликовано: 21.08.2019

346

шпагат с провисанием, видео как сесть на шпагат в домашних условиях, виды шпагатов, возможно ли сесть на шпагат за неделю, за какое время реально сесть на шпагат, за какой срок можно сесть на шпагат, зарядка для шпагата, зарядка чтобы сесть на шпагат, как быстро научиться садиться на шпагат, как быстро сесть на шпагат за неделю

Шпагат за неделю — можно ли сесть в домашних условиях?

В мире спорта и фитнеса появляется все больше популярных направлений, которые привлекают массы людей различного возраста. Теперь посадить своих подопечных на шпагат прерогатива не только тренеров по гимнастике, воспитывающих своих учениц с детства, но и большинства фитнес инструкторов, преподающих танцы на пилоне, йогу или стретчинг. Но можно ли сесть на шпагат самостоятельно, да еще и за столь короткий период, как 1 неделя? А еще, какие упражнения подходят для растяжки шпагата с нуля – рассмотрим дальше.

Содержание

Можно ли сесть на шпагат за неделю?

“Как сесть на шпагат за неделю” – очередной запрос сродни: “Как сделать кубики пресса, накачаться или похудеть за 7 дней”, который, как вы уже догадались, из мира фантастики. Если бы так все было просто. Но, увы, ничего с первого раза не выйдет, особенно шпагат. Не важно, идет речь о продольном или поперечном шпагате, растянуть мышечные волокна и связки за неделю не получится. А если уж сильно стараться, то можно и вовсе нанести травму, после которой сесть на шпагат когда-либо будет уже невозможно.

Эластичность связок у всех разная, но особенность строения мышц не позволяет им растянуться в короткие сроки, для этого нужны месяцы. Но не стоит огорчаться, грамотная и постепенная растяжка не нанесет вреда здоровью, а результат рано или поздно появится.

Упражнения для растяжки шпагата в домашних условиях

Далее комплекс из 10 упражнений на неделю для домашних условий.

1. Лягушка

  1. Станьте на четвереньки, поставив колени под тазобедренный сустав.
  2. Постепенно разводите колени по сторонам, отдаляя друг от друга.
  3. Доведите колени до упора и остановитесь в этом положении. Опуститесь на предплечья.
  4. Постепенно расслабляйте мышцы, таз должен под весом тела понемногу опускаться вниз.
  5. Не делайте рывков.

2. Махи ногой назад от стены

Динамическое упражнение помогает развивать продольный шпагат.

  1. Для этого необходимо стать на небольшом расстоянии от стены и упереться руками о стену.
  2. Наклонив туловище, выполните мах ногой вверх.
  3. Выполняйте махи с максимальной амплитудой на одну сторону, затем на другую.

3. Вытяжение с одной прямой ногой

  1. Станьте на четвереньки, одну ногу расположите перед собой, голенью перпендикулярно туловищу, а вторую отведите назад, выпрямив колено.
  2. Поставьте ладони на пол перед собой.
  3. Постепенно наклоняйте туловище вперед, усиливая вытяжение ягодиц передней ноги.
  4. По завершении поменяйте ногу.

4. Подъем ноги лежа

  1. Лягте на спину, одну ногу поднимите вверх, захватив руками, вторую оставьте на полу.
  2. С выдохом подтягивайте бедро к животу как можно ближе, но не отрывайте крестец от пола.
  3. На вдохе опустите ногу на пол и поменяйте сторону.

5. Подъем ноги к себе сидя

  1. Сядьте на ягодицы, согните одну ногу и захватите ладонями голень или стопу.
  2. Вторую ногу отведите в сторону. Для удобства колено можно согнуть и подтянуть пятку к паху.
  3. Разогните переднюю ногу, полностью выпрямив колено. Вытягивайте макушку вверх, спину держите прямо.
  4. Подтягивайте бедро к туловищу, растягивая бицепс бедра.
  5. Затем поменяйте на другую сторону.

6. Вытяжение в полулотосе

  1. Сядьте на ягодицы, вытянув ноги перед собой.
  2. Одну ногу согните и поместите стопу на бедро второй ноги, подтянув стопу к основанию бедра. Колено верхней ноги должно ложиться или быть максимально приближенным к полу.
  3. Наклоните туловище с прямой спиной вперед, захватив стопу прямой ноги.
  4. Усиливайте вытяжение постепенно, чем ниже туловище – тем сильнее растягивается задняя поверхность бедра.
  5. Повторите то же самое на вторую ногу.

7. Поперечный полушпагат со стулом

  1. Поставьте стул с высокой спинкой, станьте боком к спинке стула, отойдя на расстоянии вытянутой руки.
  2. Ближнюю к стулу ногу поднимите и расположите на самой верхней точке спинки.
  3. Опорную ногу сгибайте, опуская таз вниз, будто приседаете. Тем самым увеличивайте степень вытяжения приводящей поверхности бедра.
  4. Повторите на другую сторону.

8. Растяжка ног с наклоном в бок

  1. Сядьте на пол и разметите стопы широко друг от друга.
  2. Одну ногу согните в колене и подтяните пятку к тазу. Вторую держите прямо, натянув носок на себя.
  3. Наклоните туловище в бок к прямой ноге, противоположную руку протяните через верх, стараясь захватить стопу.
  4. Держите вытяжение, не скручивая туловище, затем поменяйте сторону.

9. Выпады в динамике

  1. Сделайте широкий выпад одной ногой вперед. В исходном положении колени должны быть прямыми.
  2. Туловище направлено в сторону передней ноги. Задняя нога стоит на носке.
  3. На вдохе согните переднее колено до прямого угла, опуская таз как можно ниже, не сгибая заднюю ногу.
  4. С выдохом разогните колено и повторите еще несколько раз.
  5. То же самое повторите на другую сторону.

10. Наклон туловища к полу

  1. Сядьте на ягодицы и максимально отведите ноги врозь.
  2. Захватите руками стопы или поместите перед собой.
  3. Наклоните туловище вперед, стремясь животом ближе к полу.
  4. Держите спину как можно ровнее, не округляйте.

Рекомендации к растяжке

  • Не пренебрегайте простыми подготовительными упражнениями из комплекса. Растягивать мышцы с нуля сразу в шпагате очень опасно. Неподготовленные мышцы и связки под весом тела могут не справиться с нагрузкой и травмироваться.
  • Вытягивайте волокна постепенно, не доводите мышцы до боли, да еще и резкими движениями. Расслабляйтесь в каждом упражнении. Ощущения при растяжке должны быть приятными, боль не должна еще сильнее закрепощать итак неэластичные мышцы. Поэтому в растяжке важна мера.
  • Достаточно выполнять каждое упражнение по 30-90 секунд, а после каждого упражнения нужна небольшая пауза для восстановления волокон.
  • Не тренируйтесь более одного часа. Длительная растяжка не ускорит процесс, зато может переутомить и травмировать ткани.

Через какой срок можно реально сесть на шпагат с нуля?

Все зависит от нескольких факторов, иногда регулярность и качество тренировок не так влияет на результат, как физиология. Сюда входят различные физиологические особенности, в том числе строение суставов, природная эластичность мышц и связок, длина мышц, возраст, наличие старых травм и физическая подготовка. Кому-то с нуля понадобится 2-3 месяца, чтобы сесть на оба шпагата, а кому-то год. К тому же, еще не каждый способен сесть на шпагат в принципе.

Заключение

Итог: сесть на шпагат за одну неделю с нуля невозможно, как бы вы не старались. Сидеть на шпагате или выполнять другие упражнения полдня ежедневно тоже сомнительное и опасное занятие. Поэтому получайте удовольствие от процесса тренировок и не зацикливайтесь на скорости достижения цели.

Шпагат системы петлевания день / неделя — Шпагат

У меня в WIP есть похожая система. По сути, у меня есть один отрывок, который вызывается и контролируется всякий раз, когда в истории проходит время. Он увеличивает $ time на четыре периода дня, 0–3. Если $ time равно gt 3, он затем увеличивает $ day и сбрасывает $ time на 0.

У меня в игре только одна «неделя», поэтому день не зацикливается, но вы можете аналогичным образом зациклить дни 0–6, чтобы увеличить переменную $ week, а затем $ month. Просто нужно держать все в порядке.

  << установить $ time ++ >>
<< if $ time gt 3 >> << set $ time = 0 >> << set $ day ++ >> <>
<< if $ day gt 6 >> << set $ day = 0 >> << set $ week ++ >> <>
[...]
  

Этот отрывок с «часами» (я на самом деле называю его «тик») затем переходит к другому отрывку (называемому «ток»), который устанавливает строки переменных, которые я называю $ timename и $ dayname, грубым форсированием кода вроде

 
<< if $ time = 0 >> << set $ timename = 'Morning' >>
<< elseif $ time = 1 >> << set $ timename = 'После полудня' >>
[...]
<< если $ day = 1 >> << установить $ dayname = 'Monday' >>
[...]
<>
  

Затем он переходит к переходному отрывку, объясняющему игроку, что время идет в зависимости от того, на что изменились переменные: «Солнце поднимается из-за горизонта». тип атмосферного текста.

Когда я проверяю время, мне нужен номер, чтобы я мог проверять такие вещи, как << if $ time lt 2 >>, но я могу использовать заданные строки
"Сейчас << print $ dayname >> << print $ время >>.«
для вывода текста вроде« Сейчас среда, утро ».

Вы хотите настроить его так, чтобы переход по часам / календарю — это единственное, что вам нужно вызвать для обработки времени, проходящего из любого места в истории, например

.
  «О, ты хочешь, чтобы я сделал тебе меч? Успокойся! Это займет некоторое время!» говорит старый кузнец ...
<< показать 'галочку' >>
... после многих часов яростного звона и ковки ваш новый меч готов.
  

Таким образом, по сути, «тиковый» отрывок автоматически продвигает час, продвигает вперед день, если применимо (он также может сдвигать неделю и т. Д.… Увеличивать чувство голода и усталости), устанавливает все новые строки для текущего времени, затем делает постепенное исчезновение / постепенное появление «Сегодня вечер среды!» типа переход, а потом продолжаем рассказ.

(Примечание: я использую программу AXMA Story Maker, в которой используется очень старый код типа Twine, ваш точный код будет другим.)

Twine Games и трансгендеры, которые их любят • Eurogamer.net

Здравствуйте! Всю эту неделю Eurogamer праздновал Прайд серией историй, исследующих слияние сообществ ЛГБТ + и различных форм игры, от видеоигр и настольных игр до ролевых игр в реальном времени. Сегодня, в рамках последней из представленных в этом году программ «Недели гордости», Эли Куджини исследует, как создатели трансов приняли участие в интерактивной фантастике Twine.

Прошлым летом я прочитал твит, в котором говорилось, что Рональд Рейган может использовать для вас местоимения они / они, приказывая вам совершать военные преступления в новом Call of Duty. Это, конечно, было благом для меня, поскольку единственное, что удерживало меня от FPS за 59,99 фунтов стерлингов с микротранзакциями, было отсутствие гендерно-нейтральных вариантов.

Шутки в сторону, как гей, который играл во множество игр с натуралами, в том числе с натуралами, которые думают, что они могут писать убедительных лесбиянок, я много думал об этом виде поверхностного представления.Честно говоря, Cyberpunk и COD могут добавить косметические варианты трансгендеров, если им нравится, но мне все равно. Если я хочу сыграть в тройную игру в транс- или лесбийской манере, я, вероятно, смогу придумать лучший способ сделать это, чем разработчики.

Что меня действительно волнует, так это то, что квиры и трансгендеры могут делать с играми, поэтому я много времени трачу на Twine. Я наткнулся на Twine в 2020 году, через одиннадцать лет после его запуска и через шесть или семь лет после того, как о нем писали все национальные газеты США.(Будучи 16-летним британцем с непослушным ноутбуком во время расцвета Twine, я несколько опоздал на автобус.) Если вы не знаете, что такое Twine, это бесплатное программное обеспечение с открытым исходным кодом для создания интерактивной художественной литературы, не требующей знание языка программирования. Возможно, вы слышали о Depression Quest из игр Twine или The Uncle Who Works для Nintendo или смотрели полнометражный эпизод Bandersnatch из Black Mirror, раскадрованный в Twine. Я нашел большинство своих любимых игр Twine на itch.io и в Electronic Literature Collection.

Заманчивое первое изображение Порпентина с теми, кого мы любим живыми.

Twine также является одним из немногих мест в играх, где трансгендеры имеют сильное и заметное присутствие: Porpentine, Anna Anthropy и множество других транс-разработчиков, особенно транс-женщин, получили признание и известность благодаря своим творениям в Twine. Отчасти это связано с тем, что Twine доступен людям без больших денег или формального обучения программированию, а отчасти из-за того, как работает транс-арт: Twine и интерактивная фантастика в целом очень хорошо подходят для рассказов транс-историй.

Я попал в IF еще подростком через бесплатный порт приложения Frotz, интерпретатора старых игр Infocom, который я предположительно скачал, потому что 13-летний я подумал, что это название забавное. Это произвело на меня глубокое впечатление: мне нравилось, как в эти игры играли с силой, перспективой, информацией и выбором, как повороты их повествования ударили сильнее и глубже, чем в неинтерактивной фантастике. Но меня никогда особо не интересовали замысловатые, умные, чертовски сложные. Я просто хотел жить и двигаться в их мирах, исследовать созданные ими пространства.(Мне больше всего нравились «Детские игры» Стивена Грэйнада, в которых вы играете решительного малыша в игровой группе, пытающегося вернуть вашу любимую игрушку с помощью различных схем для малышей).

Любовь может и не победить всех в романе Анны Антропи «Влюбленные на краю света», но в ней есть своя сила.

Мне кажется, подростком я заметил ту же способность в интерактивной фантастике, которая годами привлекала квир и транс людей к этой форме: вот мир, который вы можете построить в своих измерениях, дом, из которого никто не сможет вас выгнать.(Книги работают аналогично, но вам нужно гораздо больше денег, времени и сил, чтобы опубликовать полную книгу, чем создать текстовую игру.) Кроме того, Twine работает с помощью гиперссылок и разветвленных повествований, что хорошо подходит для людей, чьи истории могут быть фрагментированы и размыты. «Это не требовало […], чтобы я рассказывал линейную историю, которая была аккуратной, имела смысл и содержала своего рода разрешение», — пишет разработчик Мерритт Копас в антологии «Видеоигры для людей». «Я почувствовал себя вправе просто начать писать фрагменты, каждый в своем отрывке.Связь может появиться позже ». Часто дело в том, что ты заблудился.

В этих играх доказывать нечего. Если вы вошли в этот мир, это потому, что вы хотите или должны быть там, а если вы хотите остаться, вы можете.

Когда я начал играть в транс-игры Twine, меня поразило то, как их жесткий контент — насилие, оскорбления, ненадежность, потери — пересекался с поразительной добротой по отношению к игроку. «Пожалуйста, помните: все, что вы можете сделать, — это неправильно», — начинается приветствуемая критиками песня Порпентина «С тех, кого мы любим живыми», в которой отражен центральный компонент транс-игр Twine: очень редко можно «проиграть», «проиграть» или сделать что-то не так.

Эти игры созданы для того, чтобы сконцентрироваться на существовании, в котором ваша базовая реальность регулярно отвергается другими людьми, а вся ваша жизнь похожа на серию мини-игр, в которые вы играете, чтобы обезопасить себя. (Анна Антропи очень эффектно воплощает эту часть транснесности в своей игре Dys4ia.) Итак, на этот раз в этих играх доказывать нечего. Если вы вошли в этот мир, это потому, что вы хотите или должны быть там, а если вы хотите остаться, вы можете.

Queer Trans Mentally Ill Power Fantasy сочетает в себе радость с острым и острым взглядом на транс-прекарити.

В транс-играх Twine есть аспекты восстановительного исполнения желаний, а также обработки и трансфигурации травмы. В фильме Иры Принса Queer Trans Mentally Ill Power Fantasy вы просыпаетесь утром и обнаруживаете, что ваше тело заменено « Сверкающим радужным комбинезоном MECHA, НАПИСАННЫМ КАЖДЫМ ПРИЯТНЫМ СООБЩЕНИЕМ, КОТОРЫЕ ВАМ ПРИСЛАНЫЛИ », который вы используете для небольших , приятные вещи, которые в противном случае могли бы оказаться трудными, например, приготовить хороший завтрак и погладить своих кошек. Между тем, фильм Анны Антропи «Влюбленные на краю света» дает вам десять секунд, чтобы сделать то, что вы хотите, со своим возлюбленным — поцеловать ее, сказать, что любите ее, обнять ее — прежде чем таймер тикает и «все стирается».«В этих играх не свергнуты боги: выигрыш — это выживание, хорошая еда, мимолетные моменты близости и тепла.

Игры

Trans Twine обычно предназначены не для того, чтобы наставлять и поучать цис-игрока: вместо этого они высаживают игрока на планете с транс-атмосферой и позволяют им понять, что они могут дышать. В этом месяце прайда я много думал о том, как игры могут облегчить общение, которое не станет большим бременем для уязвимых людей. Играть в игры, созданные людьми, которые понимают, через что вы проходите, восстанавливает силы, но есть что-то прекрасное в том, чтобы играть в игры, скажем, транс-женщинами, когда вы не транс-женщина.Вы можете делиться и находить общие черты с другим жизненным опытом, вы можете побыть какое-то время в чьем-то искусстве, не рискуя забрать его кислород. Это очень нежная переписка.

«С тех, кого мы любим живыми» просит вас нарисовать сигилы на коже в точках повествования (фото Эли Куджини).

Есть смирение и любопытство, необходимые для такого рода игр, готовность быть тронутой. Когда я пишу эту статью, моя левая рука покрыта рисунками. В «С тех, кого мы любим живыми» Порпентина, история просит вас нарисовать на своей коже сигилы в точках повествования: сигилы стыда, надежды, реакции на игровые события.Гормоны главного героя-трансвестита также принимают форму знаков, и когда ваш персонаж смотрит на них, он думает, что они драгоценные. Каждый раз.

Как и в большинстве тревожных и трансформирующих переживаний, вы не можете выбрать, чтобы вас отметили, но эти заряженные символы также сигнализируют о вашей человеческой способности чувствовать и изменяться. Я надеюсь, что люди и дальше будут открывать для себя такие игры, как With The Who Love Alive, но больше всего я рад тому, что Twine дал такому количеству маргинальных писателей и игроков: пространство, чтобы дышать, и возможность для нас достичь поперек и пачкают друг друга.

Слово недели: шпагат

шпагат [twahyn] глагол : подниматься по часовой стрелке или против часовой стрелки, наматывая спираль или наматывая вокруг опоры

Akebia quinata стебли шпагатом против часовой стрелки.
Фото © Mary Free

Вьющиеся растения используют различные способы поддержки в процессе роста: воздушные (придаточные) корни, фиксаторы (липкие диски), черешки (черешки), колючки / шипы, усики (нитевидные придатки) или стебли, которые переплетаются шпагатом .Знание того, как прикрепляется растение, позволяет вам выбрать правильную лозу для существующей опорной конструкции или купить правильную опору для нового растения.

Такие растения, как Akebia, Gelsemium, Lonicera, и Wisteri , используют вьющиеся стебли, которые обвиваются вокруг опоры, такой как беседка, сетчатый забор, столб, столб, решетка или проволока. Все лозы одного вида обвиваются в одном и том же направлении, хотя все виды одного и того же рода не могут. Некоторые виды могут изменять направление своей спирали от одного междоузлия к другому.Если вы вручную намотаете молодой стебель на опору против его естественного наклона, он попытается раскрутиться и вернуться в свое характерное направление.

Инвазивный Akebia quinata (пятилистная акебия, шоколадная лоза), однолетний Dolichos lablab (гиацинтовая фасоль) и аборигены Gelsemium sempervirens (каролина или желтый джессамин) и Wisteria frutescens (американская глициния) (шпагат против часовой стрелки) шток поднимается слева направо, если смотреть сбоку).(Ferréol and Mandonnet 2018) Humulus lupulus (обыкновенный хмель ), местный Lonicera sempervirens (трубчатая или коралловая жимолость) и инвазивный Wisteria floribunda (японская глициния) являются примерами двойников по часовой стрелке.

Большинство лоз скручиваются против часовой стрелки. Неизвестно, почему растения сплетаются в определенном направлении, но исследования показали, что направление не является случайным и не определяется движением солнца или местом (полушарием), в котором растет растение.(Эдвард и др. 2007) Скорость свёртывания лозы зависит от вида, скорости его роста и внешних факторов, таких как свет и температура. « Akebia quinata , можно сказать, установила рекорд скорости, совершив полный оборот за один час тридцать минут». (Lofgren 1973) Кроме того, эта неместная лоза может вырасти на 20–40 футов за сезон, что делает ее эффективным и экологически опасным инвазивным видом.

Некоторые растения, такие как аборигены Bignonia capreolata (кросс-лоза) и Campsis radicans (труба-лианы), используют комбинацию методов лазания.Хотя усики являются основной опорой поперечной лозы, они также скручиваются и при необходимости используют фиксаторы. Агрессивный трубоукладчик в основном использует воздушные корни, но также может обвязываться и нуждается в исключительно прочной опоре. У уроженца Clematis virginiana (девственная беседка) для лазания используются вьющиеся черешки вместо вьющихся стеблей.

Примечание: Направление, в котором переплетается растение, может помочь идентифицировать вид растения, однако некоторые ботанические и садоводческие источники путают сплетение по часовой стрелке и против часовой стрелки.Чтобы определить направление скручивания, проще всего представить шток в виде цилиндрической спирали, глядя на него сбоку. Стебель скручивается против часовой стрелки и считается «правым», если наматывается слева направо. «Левосторонний» стебель обвивается по часовой стрелке снизу вверх справа налево. (Ferréol and Mandonnet 2018) Например, из приведенных выше изображений Akebia не может быть никаких сомнений в том, что стебли скручиваются против часовой стрелки.

Список литературы

Эдвардс В., Молес А.Т., Фрэнкс П.2007. Мировой тренд в направлении вьющихся растений. Глобальная экология и биогеография , 16: 795–800. http://dx.doi.org/10.1111/j.1466-8238.2007.00326.x.

Encyclopédie des Formes Mathématiques Remarquables. Цилиндрическая спираль, © Роберт ФЕРРЕОЛЬ, Жак МАНДОННЕТ, 2018.

Lofgren DO. 1973. Вьющиеся растения. Американский садовод Спринг , 52 (1): 26.

40-дневное испытание | Итоги 1 и 2 недель — утюг и шпагат

Моя первая неделя Цель состояла в том, чтобы просто придерживаться окон голодания.Мои периоды голодания были с 5 вечера до 9 утра. Никаких изменений в диете… просто придерживаюсь установленного для себя времени. Проверяем, готово, отлично! По правде говоря, мне всегда труднее всего первые 24-48 часов, пока мое тело приспосабливается к новому графику. И, как всегда, эмоциональный пожиратель, мысленно (не физически) жаждущий всякой плохой нездоровой пищи после 8 вечера. Так что для меня лучше всего получается, когда последний прием пищи происходит раньше вечером. На первой неделе я намеренно пил много воды, ел хорошо сбалансированную пищу и быстро потерял много воды и вздутие живота (огромный побочный эффект СПКЯ).Итак, с этим я потерял 5 фунтов за 1-ю неделю. И хотя я стремлюсь быть прозрачным и честным с вами, пожалуйста, помните, что числа на шкале не самое главное. Здоровая новая худышка. Для меня это было и было целью выздоровления. Я чувствую себя лучше, полон энергии, снижает высокое кровяное давление, выводит меня из преддиабетической зоны. Все эти мерзкие вещи, которых я не хочу иметь в своей жизни. И я также хочу отметить, что живу с СПКЯ, я постоянно держу тонну воды и воспалений.Это воспаление и вздутие живота приводит к тому, что я не могу «сказать», когда я наелся, а когда на самом деле голоден. Приток гормонов, который сопровождает СПКЯ, всегда заставляет меня жаждать всех обработанных, сладких, соленых, сырных углеводов! И все, что делает еда, способствует моему воспалению, потере энергии, и цикл вязкости повторяется. Таким образом, увеличение веса обычно является серьезным побочным эффектом для людей с СПКЯ. Так что для меня, хотя потеря веса не является моей главной целью, надежда состоит в том, чтобы сбросить вес, который способствует всему этому негативному! Итак, хотя 5 фунтов в неделю не рекомендуются для здорового и длительного похудения, для меня это действительно сводится к вздутию живота и воспалению.И пока мы сохраняем это очень реально здесь. Начальный вес был 152… после первой недели — 147.

Как Неделя моды изменила мои привычки к расходам

Когда я был подростком, я пролистал все модные журналы, которые попадались мне в руки. Я запомнил имена всех дизайнеров, фотографов и стилистов, которые воплотили в жизнь такие яркие изображения. Когда неделя моды проводилась дважды в год, я копалась в фотографиях со всех лучших показов, сохраняя наряды, которые больше всего меня вдохновляли, на моем компьютере, чтобы просмотреть их позже.

Затем отрасль начала меняться. Фотографии в уличном стиле заменили прежде глянцевые страницы журналов. Эти новые изображения женщин, выходящих из такси и бегущих на показы мод, заполонили Интернет и социальные сети. Вскоре то, что редакторы носили на показах мод, стало иметь большее значение, чем то, что шло по подиуму. В то время как их образ жизни в стиле высокой моды был недостижим, многие из их нарядов были недосягаемы.

Одежда, показанная на подиуме, часто непригодна для обычных женщин.Но средний потребитель мог скопировать то, что носили редакторы. Что ж, по крайней мере, они могли сбить то, что носили редакторы.

За прошедшие годы я добавила в свою коллекцию фото с недели моды. Смесь нарядов мечты и повседневного стиля. Когда я сейчас просматриваю эти фотографии, я удивляюсь тому, сколько стилей мне до сих пор нравится. Одежда, которую я любил десять лет назад, была непрактичной, когда я учился в колледже, но теперь я часто ссылаюсь на эти фотографии, чтобы вдохновиться стилем.

В качестве бонуса я заметил, что мои привычки к расходам изменились к лучшему.Это означает меньше топов с открытыми плечами (модно) и больше белых льняных рубашек на пуговицах (вне времени). Еще один способ избежать тенденций — это узнать, что подходит моему типу телосложения. При росте пять футов два дюйма объемное макси-платье мне никогда не подружится. Но я могу носить более длинный край, если выберу более обтекаемый силуэт. Знание того, в чем я хорошо выгляжу и чувствую, помогает мне отказаться от стилей быстрой моды, которые не предназначены для меня. Вы можете создать собственное определение вневременного, и оно начнется с определения того, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

Подчеркните индивидуальность.

Когда я начал работать, у меня больше не было времени тратить часы на просмотр обновлений недели моды. Но у меня было время пролистывать Instagram пару раз в день. Я был новичком на платформе. Я не понимал, что он содержит такое количество аккаунтов, которые служили источником вдохновения для стиля (мое любящее нейтральную ткань сердце не может насытиться влиятельными людьми Кристи Тайлер и Кэтрин).

Каким-то образом я попал в определенную нишу.Довольно розовая и женственная ниша. Не совсем в моем стиле, но эти женщины и их наряды были яркими и забавными. Следующее, что я понял, ничто в моем гардеробе не было достаточно хорошим.

Внезапно я почувствовал, что на мне слишком много синего.

А почему у меня не было никаких захватывающих выкроек?

Я начал подбирать несколько стилей, которые соответствовали тому, что я видел в Instagram. После нескольких использований эти предметы остались нетронутыми. Почему я подумал, что тропические принты — хорошая идея?

Затем я нашел все старые фотографии, которые сохранил.Это было до влияния социальных сетей, время до того, как наша цифровая жизнь стала идеально организованной. Одежда, которую я сохранила, была выбрана не для того, чтобы доказать модность или улучшить ленту в Instagram. Мне они просто понравились. И да, здесь было задействовано много военно-морского флота.

Вместо того, чтобы тратить деньги на тренды, я теперь тщательно обдумываю, как новый стиль впишется в мой гардероб. Согласуется ли это с тем, что у меня уже есть? Понравился бы мне этот товар в прошлом году? Понравится ли мне в следующем году? Сосредоточение внимания на определении моего личного стиля не дает мне перескочить и поддаться прихоти к трендам.

Инвестируйте в неподвластный времени стиль.

Оказывается, мой стиль склоняется к классике. Мне нравятся нейтральные цвета и простые силуэты. Я никогда не избегала простого свободного платья или свитера с круглым вырезом. Так зачем с этим бороться? Следуя за законодателями моды, которые посещают Неделю моды, я могу найти вдохновение в одежде, которая включает в себя эти вневременные стили. Когда я оглядываюсь на свои вдохновляющие фотографии, многие из них включают классические вещи, выполненные в современном стиле.

Иногда все, что нужно, — это определенная складка, закатанные рукава или стратегическое украшение, чтобы сделать простой стиль особенным. Каждый сезон я теперь смотрю, как выглядят мои любимые вещи. Это позволяет мне изнашивать практически каждый предмет одежды, который у меня есть. Мода встречает бережливость.

Притормозить.

Неделя моды — это скорость. Новейшие, новейшие и лучшие. Но иногда насыщенность можно спутать с увлечением.

Не каждый стиль недели моды, который я любил в свое время, был выигрышным. В какой-то момент меня очень привлекли силуэты 1950-х годов. Сегодня я с радостью передам подделки «Безумцев». Я уверен в стилях, которые выбрал тогда и которые люблю сегодня.

Подождите сезон и посмотрите, как вы на самом деле относитесь к стилю. У всех нас росла тенденция, которую мы изначально ненавидели, только чтобы отбросить эту тенденцию год спустя. Я предпочитаю притормозить и подождать, чтобы купить новый стиль, чем тратить деньги на вещь, которую подарю после нескольких носков.

Как бы ни было заманчиво делать покупки, увидев последние дизайнерские изделия во время Недели моды, я стараюсь сдерживаться, пока не буду уверен, что мне нравится тренд. Чем меньше я покупаю, тем больше я могу вложить в штуки. Я лучше буду покупать десять высококачественных вещей в год, чем тридцать, которые развалятся после нескольких циклов стирки.

Вывод.

Когда я провел обзор расходов в конце года, я понял, что трачу на одежду намного больше денег, чем хотел бы.Когда я открыла шкаф, то увидела меня недовольна. Я бы предпочел потратить эти деньги на расслабляющий отпуск или потратить их на будущий взнос за дом. Эти деньги могли использоваться для сбора процентов на высокодоходном сберегательном счете или для увеличения моего инвестиционного портфеля. Теперь, прежде чем совершить покупку, жду. Не только для того, чтобы посмотреть, понравится ли мне стиль через несколько месяцев, но и для того, чтобы понять, действительно ли мне нужно тратить эти деньги.

В то время как многие смотрят на Неделю моды в поисках самых инновационных стилей, я вижу в этом шанс продолжить оттачивать свой личный стиль.Это возможность создать гардероб, на который я могу рассчитывать долгие годы. Я сэкономила не только деньги, но и время, размышляя о моих любимых стилях недели моды. Не говоря уже о приличном количестве места в моем шкафу.

Bulk Collection | Мирамар, Флорида

Чтобы избежать перебоев в работе службы вывоза грузов у ​​тротуара, применяются следующие правила:
• Массовая корзина будет собираться (12) раз в год, один раз в месяц в запланированный день сбора.Жители, у которых есть график вывоза большого количества мусора на четвертую (4) неделю месяца, обратите внимание, что это не обязательно должна быть последняя неделя месяца, поскольку в некоторых месяцах может быть пять (5) недель. Пожалуйста, проверьте свой календарь, чтобы убедиться в правильности даты получения.
• Крупные предметы включают предметы домашнего обихода, такие как диваны, стулья, матрацы, столы, бытовая техника (бытовая техника — сертифицированный хладагент и фреон), ковры и набивки. Сюда также входят разукрупненные садовые отходы, такие как обрезки деревьев, ветки и пальмовые листья, пиломатериалы, заборы и металлические столбы длиной не более шести футов (большие стволы деревьев должны быть разрезаны на половину или четверть части, в зависимости от размера, чтобы они не превышали сорока (40) ) фунтов,
• Поместите все предметы для сбора в пределах (5) футов от улицы на расстоянии 7 a.м. в запланированный день получения, чтобы обеспечить доставку.
• Сыпучие предметы должны быть аккуратно и упорядоченно размещены у бордюра.
• Не помещайте насыпные предметы для сбора ближе трех (3) футов от почтового ящика, опоры, транспортного средства, дерева или другого повреждаемого имущества.
• Сыпучие отходы должны создаваться жильем, у которого они собираются. Сыпучие отходы не будут собираться, если они произведены кем-либо, кроме жильцов дома. Образованные подрядчиком отходы не собираются.
• К недопустимым насыпным предметам относятся: кровельный материал, черепица, бетон, кирпичи, камни, детали автомобильных кузовов, двигатели, трансмиссии, аккумуляторы, отработанное масло, краска, инсектициды, химикаты и опасные отходы не собираются.
• Не размещайте предметы перед пустырем или домом, они не будут собраны. Это считается незаконным сбросом и подлежит судебному преследованию.
• Реконструкция вашего дома или выполнение уборки — Waste Pro предлагает специальный сборщик тротуаров или 10, 20, 30 или 40-ярдовые контейнеры. Звоните (954) 967-4200, чтобы узнать стоимость.
• Если вы столкнулись с «пропущенным вывозом» в день забора или у вас есть какие-либо вопросы, позвоните в Waste Pro по телефону — (954) 967-4200 или позвоните по телефону 954-602-HELP (4357).
• Для утилизации бытовой техники, содержащей газообразный фреон или другие типы хладагента (кондиционеры, холодильники), компрессорную установку должен производить очистка от газообразного фреона сертифицированным специалистом.Выбросы газообразного фреона представляют опасность для окружающей среды. Агрегаты, не сертифицированные и не отмеченные табличкой на объекте как очищенные от газообразного фреона, забираться не будут
• Жители, которые пропустили назначенную дату отправки партии и хотели бы запланировать специальный сбор, могут сделать это, связавшись с Waste Pro по телефону 954-967-4200. Обратите внимание, что будет взиматься дополнительная плата

Примеры логотипов кормов для собак: Неделя 6 конкурса дизайна логотипа

Каждую неделю Twine помогает нашим коллегам-фрилансерам-креативщикам, рассылая им новые захватывающие предложения по дизайну, созданные для того, чтобы помочь преодолеть этот раздражающий блок художника и получить поток творческих соков!

Хотите испытать вызов? Подпишитесь здесь, чтобы получать наши еженедельные приглашения на дизайн — не забудьте публиковать их с хэштегом #TwineLogoDesignChallenge + номер недели, чтобы иметь возможность быть представленными в нашем блоге!

Неделя 6 была взрывной, и наши фрилансеры получили следующую информацию:

Создайте логотип для компании по производству кормов для собак, который включает в себя кость, собаку и сельскую местность .

Названия компаний: Eco Dog, Healthy Barks, Top Canine

Нас не подвели — нашему талантливому и вдохновляющему сообществу фрилансеров удалось создать несколько невероятных дизайнов! Ниже приведен список наших абсолютных фаворитов — будьте осторожны, вы скоро увидите серьезный талант !

Наш любимый логотип с 6-й недели:

Посмотрите больше невероятных дизайнов логотипов на хэштеге # TwineLogoDesignChallenge6 — и не стесняйтесь присоединиться!

Не забудьте посмотреть записи за другие недели здесь!

Рассматриваете фриланс как карьеру, но не знаете, с чего начать? Наше сообщество фрилансеров насчитывает более 400000 человек и быстро растет.В Twine наша миссия — создать безопасное пространство для фрилансеров, чтобы они могли учиться, расти и сотрудничать.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *