Среда , 18 мая 2022
Главная / Разное / Широкие бедра как уменьшить объем: Фитнес клуб Манго в центре Москвы.

Широкие бедра как уменьшить объем: Фитнес клуб Манго в центре Москвы.

Содержание

Как уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях

Как уменьшить бёдра и ягодицы при помощи фитнеса

Тренировки, которые помогут уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях, делятся по зонам воздействия. Есть упражнения на внутренние и внешние мышцы бёдер, переднюю и заднюю поверхность, малые, средние и большие ягодичные мышцы. Накачанные мышцы визуально делают бёдра более стройными и подтянутыми, а также повышают тонус кожи, за счёт чего уменьшается выраженность «апельсиновой корки». Помните: чтобы уменьшить бёдра и ягодицы, нужно выполнять не только силовые тренировки, но и кардио.

Оптимальный план: минимум одна силовая тренировка и одна аэробная тренировка по 60 минут в неделю. Чтобы уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях, не покупая абонемент на фитнес, занимайтесь по видеоурокам или спортивным приложениям для мобильных устройств.

Самые эффективные упражнения для стройности бёдер – выпады, приседания, бег на месте с высоким подниманием колена. Также не забывайте про растяжку.

Как уменьшить объём бёдер и ягодиц косметологическими процедурами

Антицеллюлитный массаж, обертывания, криолиполиз на аппарате Zeitiq, эндосфера – вот косметологический арсенал на защите стройности ваших бёдер. Наилучший эффект процедуры покажут в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками.

Женщин чаще всего беспокоит именно внутренняя сторона бедра. Эта зона склонна к потере упругости и провисанию, и подтянуть её очень непросто. Но мы предлагаем попробовать приседания плие и «лягушку», выпады в сторону, растяжка и кардиотренировки. Конечно, всё это подействует только в сочетании со сбалансированной диетой. Также можно добавить водорослевые обёртывания и массаж.

Мы не сторонники экстремальных диет, поэтому не будет советовать вам строгие разгрузочные дни. Уменьшить бёдра за неделю помогут физические упражнения. Если каждый день вы будете заниматься на беговой дорожке по 15–20 минут, это уже даст заметный результат. Также свою эффективность для стройности бёдер показали прыжки на скакалке и обычный каждодневный подъём по лестнице. Чтобы кожа была гладкой и подтянутой, делайте массаж жёсткой мочалкой или массажным роликом, втирая антицеллюлитное масло.

Как уменьшить объем бедер, попу, ягодицы. Комплекс упражнений на 2 недели для девушек

Диета

Правильное питание — залог красивой фигуры. Даже если избавиться от жира самостоятельно не удается, и принято решение прибегнуть к помощи пластического хирурга, питаться нужно правильно. Так как фигуру важно не только сформировать, но и поддерживать, а потому без диеты не обойтись. Приведем пример здорового питания.

Завтрак

  • Фруктовый йогурт или нежирный кефир — 150-200 гр.
  • 100-150 грамм фруктов или овощной салат.
  • Зеленый чай.

Обед

  • 200-250 гр. (в зависимости от уровня нагрузки) овощного супа.
  • 100-120 гр. отварного нежирного мяса курицы.
  • 120-150 гр. фруктового или овощного салата.
  • Компот из свежих или высушенных фруктов.

Полдник

Порция овощного салата.

Ужин

  • Порция каши, например, гречневой.
  • 1 стакан кефира или ряженки.

Диета для уменьшения объема бедер и ягодиц в домашних условиях

Устойчивый положительный результат тренировок для уменьшения объема бедер и ягодиц за неделю достижим только при условии правильного и сбалансированного питания. В домашних условиях диетический рацион формируют из апельсинов, грейпфрутов, томатов, творога и нежирного мяса.

Примерный рацион на день:

  1. Завтрак.
    Делайте акцент на свежих огурцах, томатах, сладком перце и моркови. Причем полезнее именно свежие овощи, а не соки, морсы или пюре из них. Также подойдут запеченные кабачки или свекла. Можно съесть одно яйцо и выпить чашку зеленого чая (как и свежие овощи, он выполняет в рационе роль антиоксиданта).
  2. Обед.
    На обед нужно съесть жидкую еду: бульон из овощей или нежирного мяса. На второе — каша из богатой клетчаткой крупы с минимальной обработкой, содержащей полезные «медленные» углеводы: коричневого риса, гречки, чечевицы, перловки. Не подойдут блюда из манки, белого риса и кускуса, которые быстро повышают уровень сахара в крови. Вместе с кашей можно съесть 200 граммов отварной индейки и запить еду стаканом сока из свежих фруктов.
  3. Ужин.
    Запеченные с рыбой овощи, обезжиренный творог или молоко, сухофрукты (чернослив).

Читать: «Программы тренировок на ягодицы»

Общие рекомендации по рациону
  • Водный баланс. Не забывайте о соблюдении водного баланса при похудении. Для эффективного сжигания жировых тканей организм не должен испытывать жажды. Отдавайте предпочтение чистой воде. Выбирая между чаем, кофе или соком, отдавайте предпочтение свежевыжатому соку.Оптимальный режим во время диеты — пить воду небольшими порциями в течение дня.
  • Перекусы. Для избавления от широких бедер откажитесь от сладостей, шоколада и печенья. Избавиться от чувства голода между основными приемами пищи можно, съев свежие фрукты. Подойдут яблоки, сливы, грейпфруты, апельсины и бананы. Кроме того, можно съесть немного обезжиренного творога, орехов, чернослива или кураги.
Как уменьшить объем попы и бедер: мифы о диете

В сети можно найти так называемые «низовые» диеты, дополненные соответствующими меню рецептами, которые якобы уменьшают только бедра и ягодицы.

Как правило, это экстремальные низкокалорийные диеты, соблюдение которых в краткосрочной перспективе действительно приведет к потере веса. Но только в рамках всего организма. В отличие от физических упражнений, которые действительно можно локализовать, тренируя определенную группу мышц.

Внимание: невозможно локально избавиться от жировых отложений и сформировать красивый силуэт ног, просто поменяв рацион.

Для достижения устойчивого эффекта уменьшения объема бедер и ягодиц нужны сбалансированное питание, регулярное выполнение упражнений на проработку целевых мышц ног в сочетании с аэробными нагрузками.

Читать: «Правильный комплекс упражнений для большой попы в зале»



Техника выполнения приседаний

Приседы можно делать по-разному. Технику, соответствующую показаниям и учитывающую противопоказания, должен подобрать тренер. Однако классическое упражнение без веса могут делать практически все. А вот приседы со штангой или гантелями следует выполнять осторожно, учитывая рекомендации специалиста.

Как правильно приседать:

  • Осанка. Спина не обязательно должна располагаться перпендикулярно полу, однако важно не сутулиться. Неправильно выполняемое упражнение, особенно с весом, может привести к травме спины.
  • Нагрузку важно смещать на ягодичные мышцы. Для этого нужно напрячь ягодичные мышцы, и отвести таз назад. Если упражнение выполняется неправильно, то нагрузка смещается в зону коленного сустава с ягодиц.
  • Пятки не должны отрываться от пола. Не торопитесь. Эффект достигается за счет правильного распределения нагрузки, а не скорости. Важно сделать упражнение правильно, количество второстепенно.
  • Глубина приседа 90 гр. Опускаться значительно ниже прямого угла не нужно. Выше тоже, так как в этом случае ягодичные мышцы практически не работают.
  • За один раз необходимо делать 10-20 повторов (в зависимости от уровня подготовки). Между повторами требуется пауза в 1-1,5 мин. .
  • Правильно дышите. Когда опускаетесь вниз, делаете вдох, когда поднимаетесь — выдох.
  • Носки должны располагаться параллельно друг другу, даже если ноги расставлены. Выполнение упражнения, соединив ноги вместе, позволит прокачать ягодичные мышцы, мышцы спины, а также триплекс. Если приседать с расставленными на 30-40 см ногами, то дополнительно можно подтянуть внутреннюю часть бедер.

Если что-то не получается, нужно проконсультироваться со специалистом. Однако отсутствие видимого эффекта может быть вызвано не только неправильной техникой, но и недостаточной интенсивностью. Для достижения наилучшего результата упражнение следует выполнять 5-6 раз в неделю, делая пропуск на один день каждые 2-3 дня.

Нагрузку также необходимо постепенно наращивать. С каждой тренировкой число приседов следует увеличивать на 5-10, пока не достигнете 200 приседов за несколько подходов за 1 день.

Важно: выполнение упражнений в темпе и с небольшими паузами между подходами дает возможность не только укрепить мышцы, но и быстро похудеть. За неделю без вреда для фигуры можно сбросить 1,5 кг. Более интенсивное похудение может привести к провисанию кожи, которая просто не будет успевать подтягиваться, и потере мышечной массы, вместо жира. Данный комплекс подойдет как женщине, так и мужчине.

Грушевидная фигура: особенности, недостатки и преимущества

Фигура типа «груша» или «треугольник» встречается достаточно часто. Для этого типа телосложения характерно сочетание широких бедер со сравнительно узкой грудной клеткой. У некоторых женщин диспропорция выражена очень явно, но обычно фигура смотрится достаточно гармонично и даже женственно. Она может слегка напоминать тип «песочные часы», однако в верхней части объемы выражены менее ярко. Девушка с грушевидной фигурой может быть худой или полной, ноги и бедра в любом случае будут тяжелыми и массивными.
При правильно подобранном гардеробе недостатки легко маскируются, тело выглядит женственным и красивым. Подобный тип фигуры имеют многие знаменитости: Бейонсе, Шакира, Кристина Агилера, Дженнифер Лопес. Объемной нижней частью при сравнительно хрупком верхе могут похвастаться и некоторые российские звезды, например Ирина Аллегрова или Елена Ваенга.

К преимуществам грушевидного типа можно отнести:

  1. Тонкую талию и плоский живот. Даже набирая вес, женщины редко полнеют в области живота, сохраняя красивые пропорции. Это выгодно отличает их от представительниц типа «яблоко».
  2. Хрупкие руки и стройную шею. Женщинам-грушам не грозят обвисшие бицепсы, жировые отложения на спине и вторые подбородки.
  3. Хорошую кожу и волосы. Грушевидный тип обусловлен большим количеством эстрогена, отвечающего за состояние эпидермиса.

К сожалению, фигура в форме треугольника имеет и недостатки. К ним относятся:

  • широкие бедра;
  • тяжелые, не слишком длинные ноги;
  • массивные щиколотки и колени;
  • заниженная линия талии;
  • слишком узкие плечи;
  • небольшой бюст.

Девушки с фигурой подобного типа склонны к быстрому набору веса. Они отличаются хорошим аппетитом, при неправильном питании и низкой двигательной активности им грозит целлюлит и образование жировых отложений на бедрах и коленях, от которых очень сложно избавиться. Переедание чревато диабетом, возрастает риск онкологических заболеваний и гормональных сбоев. Оптимальный вес рассчитывается индивидуально, он зависит от роста, возраста и других особенностей.


Скручивания способны укрепить пресс и уменьшить объем бедер.

Не забываем делать разминку

Перед началом тренировки важно размять мышцы. Для этого рекомендуется сделать несколько простых упражнений, к примеру, махи ногами, стоя или лежа, а также аналогичные упражнения для рук, особенно если приседы и выпады выполняются с весом.

Упражнения для разминки:

  • Наклоны головы вправо и влево, а также вперед и назад. Повторить 8-12 раз.
  • Подъем плеч и вращение плечами.
  • Махи руками. Опустите руки вверх, а теперь хлопните в ладоши над головой.
  • Сведение и разведение рук. Согните руки в локтях, расположив опущенные вниз ладони на уровне груди, а теперь отведите плечи и руки в стороны.
  • Махи ногами вперед, назад в сторону.

Кроме того, разминка, позволяет повысить эффективность упражнений и укорит метаболизм. Согласно отзывам, интенсивная разминка позволяет получить результат в 2 раза быстрее.

Как убрать ушки на бедрах с помощью упражнений. Комплекс тренировок на 2 недели

Как уменьшить объем бедер, а именно так называемые «ушки» в короткие сроки (5 недель), знают профессиональные фитнес-инструкторы. Именно они разработали нижеприведенную программу тренировок на 14 дней. Все упражнения выполняются в 2 — 3 подхода по 20 раз на каждую ногу. Тренировка проводится через день.

В дни «отдыха» рекомендуется заниматься плаванием, легкой пробежкой, ходить по лестницам на самые высокие этажи или растягиваться (йога).

Комплекс упражнений:

  • Махи прямыми ногами лежа на боку.
  • Приседания без груза (встать прямо, ноги широко расставить, руки выпрямить вперед или завести к затылку. Глубоко приседать, не отрывать пятки)
  • Выпады.
  • Пружинящие махи ногой назад и в сторону в позе «на четвереньках».
  • Плие с гантелью.
  • Классическая планка.

Кардионагрузки

Как известно, локального жиросжигания не существует, и уменьшить попу, оставив жир в других частях тела, не получится. Жировые отложения горят равномерно везде. Быстро похудеть поможет комплекс аэробных нагрузок, выполняемых каждый день.

Самые эффективные кардиоупражнения представлены в таблице:

НазваниеМетодика выполнения
Подъем по лестницеСледует осуществить подъем на 5 этаж и спуститься обратно, после чего отдохнуть минуту и сделать еще 4-5 серий
Прыжки на скакалкеУпражнение будет эффективным при цикличном выполнении: 2 минуты — прыжки, 1 минута — отдых. Количество циклов за 1 занятие — не менее 5
ПлаваниеПродолжительность плавания должна быть около 25 минут в среднем темпе. Лучше всего использовать энергоемкие техники (кросс, брас)
Бег с высоко поднятыми коленямиРекомендуется выполнять сериями по 40-60 секунд с минутным отдыхом во время утренней зарядки на пустой желудок. Общая продолжительность занятия — 10-15 минут
Езда на велосипедеЭффективно использовать в качестве основного способа передвижения на каждый день. В зимнее время можно заниматься на велотренажере. Длительность одной тренировки должна составлять около 30 минут
Спортивная ходьбаОптимальное время для занятия — спустя 3-4 часа после ужина. Продолжительность — 40 минут. Кушать после тренировки (перед сном) не следует

Во время аэробных упражнений необходимо следить за пульсом. Его эффективное и безопасное значение следует рассчитать по формуле: (220 — возраст) х 80 %. Например, девушке в возрасте 20 лет лучше всего заниматься при частоте сердечных сокращений 160 ударов в минуту ((220-20) * 80 %).

Важно! Любые тренировки будут бесполезными без соблюдения диеты. Для похудения необходим дефицит калорий. Основу рациона должны составлять белки.

Особенности тренировок для разных людей

Во время выполнения упражнений мужчине необходимо сделать упор на занятия с тяжелыми весами. Женщине, наоборот, следует использовать отягощения с небольшой массой. Эффективность тренировок у представительниц прекрасного пола в большей степени зависит от объема нагрузок, чем от их интенсивности.

Молодой девушке основной акцент следует сделать на базовые, многосуставные упражнения для попы и ягодиц: приседания, выпады, становую тягу. Они помогут не только убрать жир, но также сформируют привлекательную, округлую форму попы.

Подростку, по крайней мере до 15 лет, лучше избегать тренировок с тяжелыми весами, отдав предпочтение кардиотренировкам и спортивным играм.

Верните мне меня!

Британский журнал «Мать и дитя» (Mother and Baby) провел исследование среди двух тысяч молодых британских мамаш, которые в один голос заявили, что знаменитости просто таки подавляют их своими безупречными «послеродовыми» фигурами, причем к прежним параметрам «звезды» возвращаются чуть ли не через несколько дней после родов. Многие же молодые мамы жаловались, что они не могут вернуться в свои дородовые границы даже и через 22 месяца после родов.

86% женщин заявили, что они считали себя более привлекательными до родов, чем после, а 82% сказали, что несчастливы иметь такую фигуру, которая «досталась» им после родов, а три четверти были ею просто шокированы. Перечень претензий к себе выглядел следующим образом:

  • дряблый живот — 83% а опрошенных
  • стрии («растяжки») различной локализации — 62%
  • «поникшие» груди — 51%
  • дряблые ноги — 31%
  • целлюлит — 30%
  • дряблые руки — 23%
  • отвисшие ягодицы — 20%
  • опухшие лодыжки — 7%

В среднем вес британских молодых первородящих мамочек оказался в районе 70 килограммов, причем до родов (опять же в среднем) он был около 65. Ну а идеальная молодая мама, с точки зрения все тех же опрошенных, должна весить не более 59 килограммов. Все это мучает две трети новоиспеченных родительниц денно и нощно, причем они уверены, что если бы могли улучшить свою фигуру, то были бы несказанно счастливы.

Они даже готовы лечь под скальпель хирурга для достижения своей цели — большинство согласилось бы на липосакцию, подтяжку живота и, как ни странно, увеличение груди. Кстати, 80% опрошенных считают, что мамаши-знаменитости именно таким образом и получили свои шикарные послеродовые фигуры. Среди тех, на кого британские молодые мамы хотели бы быть похожими (в плане фигуры, конечно же) с большим отрывом лидируют Кэтрин Зета-Джонс и Виктория Бэкхем.

Программа занятий

Для того чтобы быстро похудеть и заметно уменьшить толстую попу всего за неделю, упражнения необходимо выполнять регулярно. Нагрузка должна быть распределена таким образом, чтобы между тренировками ягодичных мышц был интервал для отдыха около 3 дней.

Эффективная схема занятий для дома может выглядеть следующим образом:

  • Понедельник: выпады с гантелями, отведения ног назад, вращения ногами.
  • Вторник: скручивания.
  • Среда: выходной.
  • Четверг: приседания на разных уровнях, махи на четвереньках, становая тяга.
  • Пятница: скручивания.
  • Суббота и воскресенье: дни отдыха.

Для гармоничного развития всего тела в течение недели рекомендуется выделить 1 день для проработки плечевого пояса, широчайших и грудных мышц. Для этого в домашних условиях можно использовать отжимания, подтягивания, армейский жим гантелей и другие упражнения.

Мнение эксперта

  • Косметолог
  • Хирург
Анна Авалиани
практикующий косметолог

Чтобы усовершенствовать форму бедер, нужно уменьшить жировые отложения и укрепить мускулатуру. В борьбе с лишним жиром поможет правильное питание, спорт, инъекции липолитиков, аппаратный массаж. Укреплять мышцы можно в тренажерном зале. Также может принести пользу микротоковая терапия.

Шейла Назарян
пластический хирург

Если неправильно делать упражнения, можно увеличить нагрузку на позвоночник, суставы. Рекомендуется обратить внимание на LPG-массаж. Вы не только уберете лишние сантиметры, но и улучшите состояние кожи. Для наилучшего результата, потребуется провести полноценный курс. Пластическая хирургия является одним из наиболее эффективных методов. Но при общем ожирении вам откажут в пластике.
И после косметических процедур, и после хирургического вмешательства важно организовать правильный режим питания, дополнить жизнь физическими нагрузками, пересмотреть привычки. В противном случае достигнутые результаты быстро останутся в прошлом и придется все начинать сначала.

Стрекоза

Упражнение для внутренней стороны бедра.

Опуститесь на спину, руки под головой, ноги согните и поставьте на пол. Разводите колени и с силой сводите их, сдаливая. Если возникают неприятные ощущения, можно изменить упражнение: сжать коленями надутый мяч или свернутое махровое полотенце и то сдавливать его, то расслаблять ноги. Сжатие и разведение колен должно быть ритмично, каждая фаза на 5 счетов (считайте вслух или про себя). Повторите 20–30 раз.

Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник — новые подборки лучших упражнений >

Читайте в соцсетях!

Поклон

Упражнение помогает сделать более упругой заднюю часть бедра.

Встаньте прямо, разверните плечи, втяните и напрягите живот, прогните поясницу как для упражнения «стульчик», но опора не понадобится. Отставьте правую ногу и разверните носок наружу (в идеале – под прямым углом к левой ступне, фактически – чтобы было удобно). Колено правой ноги слегка согните. Теперь втяните живот, прогните поясницу вперед, поставьте руки на пояс и разверните плечи. Поверните корпус в сторону отставленной правой ноги и, не округляя поясницу (это важно!), наклоняйтесь. Животом тянитесь к бедру, одновременно отводите ягодицы назад, как бы выпячивая их. Вы должны ощутить напряжение в задних сторонах бедер. Если не ощущаете – перепроверьте технику. Сделайте 10–20 раз и поменяйте стороны.

Хирургическая операция

Радикальные методы избавления от объемов в области бедер обычно применяются после того, как остальные способы оказались бессильными.

Прежде чем решиться на операцию, необходимо подумать, является ли риск оправданным. Хирургическое вмешательство может привести к осложнениям в будущем.

Пластические врачи применяют два вида коррекции эстетического дефекта:

  1. Липосакция. Смысл операции заключается в извлечении лишнего жира из подкожного слоя. Чаще проводится под общим наркозом. Время выполнения зависит от сложности индивидуального случая — обычно от часа до полутора.
    Вначале врач ставит разметку на зонах, из которых в последующем будут устраняться жировые отложения. После этого, поверхность кожи обеззараживается, и специалист начинает оперировать.

    Метод обычно применяется у молодых девушек с упругим эпидермисом, при возрастных изменениях кожи лучше отказаться от операции.

  2. Подтяжка бедер. Процедура корректирует пропорции, устраняет обвисшую кожу и изменяет форму ног в лучшую сторону. Главными показаниями считаются отвисание кожи, снижение упругости, жировые «кармашки».
    Вмешательство занимает от двух часов. Сразу после операции появляются отеки и кровоизлияния, которые окончательно проходят через месяц, тогда же можно будет оценить конечный результат.

Комплекс упражнений

Все движения, в которых задействуются ягодичные мышцы, потенциально подходят для того, чтобы убрать жир с ягодиц. Тем не менее, некоторые упражнения, особенно при правильном выполнении, демонстрируют большую эффективность. Именно на них следует делать упор на тренировках.

Глубокие приседания

Ультимативное упражнение, как для уменьшения попы, так и для набора мышц. Задействует не только ягодичные, но и большую часть мышц в теле. Чтобы движение было направлено на придание ягодичным рельефности и повышения мышечного тонуса, необходимо:

  1. Присаживаться как можно ниже, а не до уровня параллели бедра с полом, такая техника больше прорабатывает ягодицы и снижает нагрузку на коленные суставы.
  2. Ставить ноги чуть шире уровня плеч.
  3. Разворачивать носки в стороны под углом 45 градусов.
  4. Делать паузу на 0.5-1 секунду в нижней точке.

Подробнее о технике глубоких приседаний →

Выпады

Если основной целью является снижение жировой прослойки, выпады следует делать с меньшим весом, но большим количеством повторений. Также можно существенно повысить эффективность выпадов, объединяя несколько видов упражнения в суперсеты, например:

Выпады вперед

В сторону

Подробнее о выпадах в сторону →

Косые (заведение ноги назад или «захлест»)

Подробнее о диагональных выпадах →

  • Все три движения выполняются на одну ногу (вперед, в сторону, назад), после чего происходит смена ноги.
  • Каждый сет длится 1 минуту, независимо от количества повторений.

«Пожарный гидрант»

Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы, внешнюю и внутреннюю поверхности бедер. С учетом того, что «пожарный гидрант» выполняется без веса, оно отлично подойдет для многоповторной тренировки.

Техника выполнения:

  1. Примите позу лежа, с упором на колени и ладони. Ноги согнуты в колене под углом 90 градусов, спина прямая и немного прогнутая.
  2. В умеренном темпе отводите ногу кверху через сторону до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу.
  3. Сделайте паузу в верхней точке и вернитесь в начальную позицию, повторите движение для другой ноги.

Махи ногой

Это упражнение является почти полным аналогом «пожарного гидранта», но с небольшим изменением в технике – нога отводится не в сторону, а назад. Колено всегда согнуто под углом 90 градусов, движение осуществляется в тазобедренном суставе.

С учетом схожей техники, чаще всего махи сочетаются с «пожарным гидрантом», делая поочередные отведения ноги в сторону и назад.

Отведение ноги стоя

Выполняется в нижнем блоке тренажера или с резиновым эспандером (жгутом). Еще одно невероятно эффективное упражнение чтобы убрать попу, которое отлично подходит для многоповторного режима тренировок.

Чтобы сделать его максимально жиросжигающим, каждый подход выполняется до полного мышечного отказа. Индикатором будет служить сильное ощущение жжения и повышенная усталость.

Подробнее об отведении ноги назад →

Упражнение «стульчик»

Упражнение «стульчик» выполняется у стены. Несмотря на то, что основная нагрузка идет на квадрицепсы, небольшое изменение в технике легко переключает фокус на ягодичные. Для этого нужно больше выносить ноги вперед, чтобы опускаться глубже.

Техника выполнения:

  1. Подойдите к стене, упритесь об нее спиной и плотно прижмите руки. Сделайте широкий шаг вперед и медленно «сползайте» по стене вниз.
  2. Удерживайте такую позицию как можно дольше (оптимально от 40 до 60 секунд).
  3. Разомнитесь несколько минут и повторите подход.


Статическая нагрузка также хорошо подходит для похудения в ягодицах, особенно если выполнять движение в конце тренировки (когда мышцы уже утомлены).

Ягодичный (тазовый) мост

Важно выполнять упражнение без веса (до отказа) или с небольшим отягощением.

Подробнее о ягодичном мостике →

Восхождение

В отличие от бега и других видов аэробной нагрузки, это упражнение лучше всего подходит для создания рельефных ягодиц. Во время подъема ягодичные мышцы задействуются в каждом движении, что позволяет эффективнее убирать лишний жир. Также большим плюсом восхождения является отсутствие негативного воздействия на коленные суставы и компрессии позвонков. Упражнение может выполняться как дома, так и в зале.

Техника выполнения:

  1. Подойдите к тумбе (или стопке блинов) нужной высоты.
  2. Делайте шаг на тумбу, ставая полной стопой (ошибочно делать упор на носок или пятку).
  3. Перенося центр тяжести на переднюю ногу, поднимайтесь вверх, подтягивая заднюю ногу.
  4. Когда обе ноги будут стоят на тумбе, без задержки опускайте ведущую ногу на пол (опускайтесь мягко, на носок). После возвращения в начальную позицию повторите движение.

Это движение аэробного типа, потому его следует выполнять на протяжении длительного времени. Оптимально делать восхождение в конце тренировки, от 20 до 40 минут.

Как уменьшить объем бедер

Подбирая комплекс упражнений для уменьшения объема бедер, надо иметь в виду, что в проработке нуждаются мышцы как передней, так и задней части бедра, а также его внутренняя поверхность. Согласно отзывам практикующих такие упражнения дам, наилучших результатов можно достичь, ежедневно уделяя занятиям не менее четверти часа. Коррекция фигуры проходит еще успешнее, если дополнять тренировки занятиями на тренажерах и спортивной ходьбой.


Разработка плана тренировок

Чтобы развить переднюю поверхность бедра, прекрасно подойдут занятия на велотренажере, степпере. Подтянутая задняя часть бедра – это красивый вид силуэта в профиль. Чтобы привести ее в порядок, надо выполнять упражнения, где предполагается отведение ног назад, а также наклоны корпуса в разные стороны.

Воздействие на внутреннюю поверхность бедра могут оказать упражнения со скрещиваниями ног, взмахами и разведениями их в разные стороны. При этом положение тела может быть как лежачим, так и сидячим, и стоячим. Нагрузка варьируется путем перемены положения тела, сменой утяжелителей – так вы сможете добиваться максимального эффекта. Выполнять все упражнения желательно в быстром темпе.

Гимнастике следует уделять по 10-15 минут каждый день, а 3-4 раза в неделю время занятий надо увеличивать, включая в список более интенсивные упражнения с утяжелителями.


Разминки и домашние тренировки

Чтобы размять мышцы и подготовить их к интенсивной тренировке, понадобится запастись кое-каким оборудованием. Кроме соответствующей одежды и обуви, подготовьте коврик и стул, манжеты-утяжелители. Упражнения начинайте выполнять в положении стоя, движения производите в быстром темпе.

Возьмитесь левой рукой за спинку стула, правой ногой выполняйте махи вперед и назад. Отсчитайте 20 махов, повернитесь другим боком и повторите упражнение, но уже с другой ногой. В том же положении описывайте широкие круги левой или правой ногой. При этом свободная рука должна быть на поясе. Данные упражнения хорошо разогревают мышцы, после чего можно переходить и к более интенсивным.

Вот примеры упражнений, подходящих для тренировок. Выполняйте махи правой ногой, лежа на левом боку. Носок постарайтесь оттягивать на себя. Во время выполнения упражнения надо постараться не заваливаться на спину. Выполните 20 быстрых махов ногой, перевернитесь и повторите упражнение другой ногой. Так укрепляются мышцы внутренней поверхности бедра. По отзывам практиковавших такое упражнение дам эффективность его можно увеличить, если надеть на щиколотки утяжеляющие манжеты.

Для уменьшения объема бедер помогут и разнообразные наклоны с применением утяжелителей. Возьмите в руки гантели, встаньте прямо, ноги слегка расставьте. Отклоняйте корпус назад и возвращайте в исходное положение, при этом не сгибая коленей. Гантели держать надо на уровне пояса. Эти движения крайне полезны и для позвоночника – вы сможете получить не только красивые бедра, но и тонкую талию, и прекрасную осанку. При регулярных тренировках хороших результатов вы сможете добиться довольно быстро.

советы по диетам и тренировкам

https://sputnik.by/20210227/kak-hudeyut-raznye-tipy-figury-sovet-1038081283.html

Как худеют разные типы фигуры: советы по диетам и тренировкам

Как худеют разные типы фигуры: советы по диетам и тренировкам

Если не хотите нанести вред организму при неправильном подходе к питанию и похудению, нужно учесть все особенности своего типа фигуры. Sputnik решил приоткрыть… 27.02.2021, Sputnik Беларусь

2021-02-27T08:49+0300

2021-02-27T08:49+0300

2021-02-27T08:49+0300

справка

общество

здоровье

стиль жизни

похудение

типы фигуры

диета

не только диеты: питаемся правильно!

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07e5/01/1d/1046775329_0:65:1920:1151_1920x0_80_0_0_d5f4f1a566ca8b18743082744c0febd1.jpg

Для начала, первое правило похудения, которое стоит заучить как «Отче наш»: тело не избавляется от «излишек» локально, оно худеет везде — в последнюю очередь худеют самые «проблемные» зоны.И не забывайте, что сейчас есть большой выбор определенных систем питания и тренировок, которые помогают скорректировать фигуру, отталкиваясь от индивидуальных особенностей каждого.Тип фигуры — «груша»»Висит груша, нельзя скушать» — такой тип фигуры легко определить по хрупкому верху и достаточно массивному низу. Женщины с фигурой такого типа утверждают, что их «проблемные зоны» — ягодицы и ноги. Все, чего они желают — убрать ненавистный целлюлит и уменьшить объем бедер.Женщинам с такой фигурой рекомендуется уделить время кардиотренировкам и упражнениям с акцентом на «верх». Качайте спину, руки и плечевые мышцы и выбросьте из головы миф о фигуре как у Шварценеггера. Раз и навсегда забудьте про голодание и «монодиеты», если не хотите остаться «селедкой» сверху при излишках жира на ягодицах. Задача  номер один — подсчет калорийности блюд. С помощью учета калорий вы не сможете перейти границы дозволенного и исключите вредные продукты. Выбирайте источники углеводов, белков и жиров — каши, овощи, рыбу и мясо и забудьте о сахаре, мучных продуктах, копченостях и колбасах.Фигура «яблоко»Женщины с таким типом фигуры должны ввести в привычку тренировки и разумные ограничения в рационе. Излишки веса «яблока» откладываются преимущественно на руках, животе и груди. Главная ошибка — качание мышц пресса с благой целью «убрать живот». Но нужно следовать другим негласным правилам похудения.Рекомендуется уделять большее внимание аэробике и пилатесу — классическому варианту или степу. Обратите внимание на модные тренинги и функциональные тренировки, направленные на повышение гибкости и координацию движений.Сбалансированное питание: обращайте внимание на продукты, очищающие организм: кефир, отруби, семена льна и чиа. Очищение, диета и спорт — лучшие союзники в борьбе с отложениями в области живота. Фигура типа «Песочные часы»»Осиная» талия, округлая грудь и широкие бедра — идеальные пропорции женщин с фигурой «песочные часы».Как сохранить природный баланс и не испортить фигуру?Выбирайте функциональные тренировки: упражнения комбинируйте с беговой дорожкой и кардиотренажерами. Такой фитнес-подход поможет избавиться от нежелательных отложений и сохранит ваши природные пропорции. Соблюдайте симметрию нагрузок и не бойтесь закреплять результат.Люди с фигурой «песочные часы» считаются настоящими везунчиками — лишний вес такого типа равномерно распределяется по всему телу, а талия продолжает вызывать завистливые вздохи. Для того чтобы привести себя в форму, старайтесь придерживаться принципа «ужин за три часа до сна» (и забудьте про миф «не есть после 18»). А если не можете обойтись без сладостей, то возьмете за привычку баловать себя до обеда. Фигура типа «прямоугольник»Отличительная черта «прямоугольного» типа фигуры в отсутствии выраженной линии талии. Бедра такого типа обычно прямые, а излишний вес совсем не их история. «Прямоугольники» могут страдать от потери мышечного тонуса и отсутствии талии «как у Гурченко». Но тут придется только смириться.Никогда не выбирайте упражнения на косые мышцы живота. От этого ваша талия еще сильнее «раздастся» в ширине. Хорошая новость — вы можете сделать бедра и ягодицы объемнее, что визуально сузит талию и добавит вашим изгибам женственность. На что вам стоит обратить внимание, так это на традиционные выпады и приседания с гантелями и другие упражнения на ноги и ягодицы. Ввиду того, что женщины такого типа фигуры не склонны к полноте, они часто имеют плохие привычки в плане питания. Вы можете пропустить основной прием пищи, злоупотребить сладким или со спокойной совестью отправиться в «ночной дозор» к холодильнику. За всеми этими «радостями» жизни вы рискуете позабыть о здоровье и предпочесть жареную картошку рыбе. Очень важно питаться регулярно и не забывать о питательных веществах и витаминах. Помните, что правильные привычки – это залог красоты и здоровья, а вместе с правильными физическими нагрузками они помогут вам «вылепить» красивый силуэт.Фигура типа  «перевернутый треугольник»Тип фигуры «перевернутый треугольник» — это широкие плечи и узкие бедра, средний или большой размер груди и плоские ягодицы. Задача номер один — уменьшиться «сверху» и добавить объема «снизу».Тренировочная программа должна включать упражнения, увеличивающие объем ягодиц и бедер. Обычно это всевозможные выпады и приседания. Не стоит работать с большим весом для корректировки верха, лучше выберите средний вес и частые повторения. Не стыдитесь «кукольных» гантелей и умиляйте «сильную» часть вашего спортзала. А вот для нижней части берите серьезный вес. Сделайте упор на кардиотренажеры, а «гребной» вариант отдайте врагу.Если  хотите сделать ягодицы и бедра более «аппетитными», то выбирайте продукты, насыщенные белком — морепродукты, мясо, рыба, творог и яйца. Углеводы в рационе должны быть сложными: гречка, цельнозерновой хлеб и бурый рис. А вот от простых углеводов лучше отказаться или употреблять только на завтрак и не ежедневно. В первой половине дня весь сахар и мучное могут уйти в проблемные зоны.Читайте также:5 мифов о похудении, в которые давно пора прекратить веритьВредно ли поздно ужинать? Ученые назвали оптимальную схему питания

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2021

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_BY

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://cdnn11.img.sputnik.by/img/07e5/01/1d/1046775329_0:5:1920:1211_1920x0_80_0_0_b3755819f82f030059134c1d90108744.jpg

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Беларусь

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

справка, общество, здоровье , стиль жизни, похудение, типы фигуры, диета, не только диеты: питаемся правильно!

Подписаться на

Если не хотите нанести вред организму при неправильном подходе к питанию и похудению, нужно учесть все особенности своего типа фигуры. Sputnik решил приоткрыть завесу «фитомира» и разъяснить «золотые правила» похудения для каждого типа фигуры.

Для начала, первое правило похудения, которое стоит заучить как «Отче наш»: тело не избавляется от «излишек» локально, оно худеет везде — в последнюю очередь худеют самые «проблемные» зоны.

И не забывайте, что сейчас есть большой выбор определенных систем питания и тренировок, которые помогают скорректировать фигуру, отталкиваясь от индивидуальных особенностей каждого.

Тип фигуры — «груша»

«Висит груша, нельзя скушать» — такой тип фигуры легко определить по хрупкому верху и достаточно массивному низу. Женщины с фигурой такого типа утверждают, что их «проблемные зоны» — ягодицы и ноги. Все, чего они желают — убрать ненавистный целлюлит и уменьшить объем бедер.

  • Фитнес-подход для фигуры типа «груша»

Женщинам с такой фигурой рекомендуется уделить время кардиотренировкам и упражнениям с акцентом на «верх». Качайте спину, руки и плечевые мышцы и выбросьте из головы миф о фигуре как у Шварценеггера. 

  • Питание для фигур типа «груша»

Раз и навсегда забудьте про голодание и «монодиеты», если не хотите остаться «селедкой» сверху при излишках жира на ягодицах. Задача  номер один — подсчет калорийности блюд. С помощью учета калорий вы не сможете перейти границы дозволенного и исключите вредные продукты. Выбирайте источники углеводов, белков и жиров — каши, овощи, рыбу и мясо и забудьте о сахаре, мучных продуктах, копченостях и колбасах.

Фигура «яблоко»

Женщины с таким типом фигуры должны ввести в привычку тренировки и разумные ограничения в рационе. Излишки веса «яблока» откладываются преимущественно на руках, животе и груди. Главная ошибка — качание мышц пресса с благой целью «убрать живот». Но нужно следовать другим негласным правилам похудения.

  • Тренировки для фигуры типа «яблоко»

Рекомендуется уделять большее внимание аэробике и пилатесу — классическому варианту или степу. Обратите внимание на модные тренинги и функциональные тренировки, направленные на повышение гибкости и координацию движений.

  • Питание для фигур типа «яблоко»

Сбалансированное питание: обращайте внимание на продукты, очищающие организм: кефир, отруби, семена льна и чиа. Очищение, диета и спорт — лучшие союзники в борьбе с отложениями в области живота. 

Фигура типа «Песочные часы»

«Осиная» талия, округлая грудь и широкие бедра — идеальные пропорции женщин с фигурой «песочные часы».

Как сохранить природный баланс и не испортить фигуру?

  • Фитнес-подход для фигуры типа «песочные часы»

Выбирайте функциональные тренировки: упражнения комбинируйте с беговой дорожкой и кардиотренажерами. Такой фитнес-подход поможет избавиться от нежелательных отложений и сохранит ваши природные пропорции. Соблюдайте симметрию нагрузок и не бойтесь закреплять результат.

  • Питание для фигур типа «песочные часы»

Люди с фигурой «песочные часы» считаются настоящими везунчиками — лишний вес такого типа равномерно распределяется по всему телу, а талия продолжает вызывать завистливые вздохи. Для того чтобы привести себя в форму, старайтесь придерживаться принципа «ужин за три часа до сна» (и забудьте про миф «не есть после 18»). А если не можете обойтись без сладостей, то возьмете за привычку баловать себя до обеда. 

Фигура типа «прямоугольник»

Отличительная черта «прямоугольного» типа фигуры в отсутствии выраженной линии талии. Бедра такого типа обычно прямые, а излишний вес совсем не их история. «Прямоугольники» могут страдать от потери мышечного тонуса и отсутствии талии «как у Гурченко». Но тут придется только смириться.

  • Фитнес-подход для фигуры типа «прямоугольник»

Никогда не выбирайте упражнения на косые мышцы живота. От этого ваша талия еще сильнее «раздастся» в ширине. Хорошая новость — вы можете сделать бедра и ягодицы объемнее, что визуально сузит талию и добавит вашим изгибам женственность. На что вам стоит обратить внимание, так это на традиционные выпады и приседания с гантелями и другие упражнения на ноги и ягодицы. 

  • Питание для фигур типа «прямоугольник»

Ввиду того, что женщины такого типа фигуры не склонны к полноте, они часто имеют плохие привычки в плане питания. Вы можете пропустить основной прием пищи, злоупотребить сладким или со спокойной совестью отправиться в «ночной дозор» к холодильнику. За всеми этими «радостями» жизни вы рискуете позабыть о здоровье и предпочесть жареную картошку рыбе. Очень важно питаться регулярно и не забывать о питательных веществах и витаминах. Помните, что правильные привычки – это залог красоты и здоровья, а вместе с правильными физическими нагрузками они помогут вам «вылепить» красивый силуэт.

Фигура типа  «перевернутый треугольник»

Тип фигуры «перевернутый треугольник» — это широкие плечи и узкие бедра, средний или большой размер груди и плоские ягодицы. Задача номер один — уменьшиться «сверху» и добавить объема «снизу».

  • Тренировки для фигуры типа «перевернутый треугольник»

Тренировочная программа должна включать упражнения, увеличивающие объем ягодиц и бедер. Обычно это всевозможные выпады и приседания. Не стоит работать с большим весом для корректировки верха, лучше выберите средний вес и частые повторения. Не стыдитесь «кукольных» гантелей и умиляйте «сильную» часть вашего спортзала. А вот для нижней части берите серьезный вес. Сделайте упор на кардиотренажеры, а «гребной» вариант отдайте врагу.

  • Питание для фигур типа «перевернутый треугольник»

Если  хотите сделать ягодицы и бедра более «аппетитными», то выбирайте продукты, насыщенные белком — морепродукты, мясо, рыба, творог и яйца. Углеводы в рационе должны быть сложными: гречка, цельнозерновой хлеб и бурый рис. А вот от простых углеводов лучше отказаться или употреблять только на завтрак и не ежедневно. В первой половине дня весь сахар и мучное могут уйти в проблемные зоны.

Читайте также:

5 мифов о похудении, в которые давно пора прекратить веритьВредно ли поздно ужинать? Ученые назвали оптимальную схему питания

Как уменьшить объем бедер. Как похудеть в бедрах

Когда-то широкие бедра были эталоном женской красоты и предметом вожделения мужчин. Сегодня же приоритеты изменились – в моде стройное упругое тело с точеными ногами. Поэтому практически все обладательницы пышных форм мечтают похудеть, а бывшие стройняшки, по каким-то причинам набравшие вес, стремятся вернуть свои модельные параметры. Мы поможем и тем, и другим, и расскажем, как уменьшить объем бедер правильно и надолго.



1

Питание и питьевой режим

Сразу заметим, что коррекция питания принесет вам двойную пользу, поскольку поможет не только уменьшить бедра, но и снизить вес всего тела. Поэтому рекомендуем отнестись к тому, что вы кушаете каждый день, ответственно. В отношении качества пищи, акцент делайте на овощи, растительные масла, мясо курицы или индейки, рыбу и морепродукты, орехи и молочные продукты, фрукты в свежем и сушеном виде, каши (перловку, овсянку, гречку). Распределяйте дневной объем пищи на 5-6 приемов, причем основной прием планируйте на утро. Не менее важен в процессе уменьшения объемов правильный питьевой режим. Чтобы вычислить свою суточную норму воды (именно воды, а не жидкости в общем) в литрах, воспользуйтесь следующей формулой – ваш вес (в кг) : 30 и старайтесь выпивать за день не меньше.



2

Аэробные нагрузки

Аэробная активность – один из самых страшных врагов лишнего веса. Учтите это и определите для себя оптимальный вид кардио занятий. Самый простой способ такой активности – ходьба, самые эффективные – бег, плавание, аэробика, кардиотренажеры, езда на велосипеде. Поэтому больше ходите пешком, устраивайте вечерние прогулки, прыгайте на скакалке, не пользуйтесь лифтом. Решитесь бегать – начинайте с 5-7 минут в легком темпе 2-3 раза в неделю и постепенно доведите продолжительность пробежек до 45 минут. Чтобы получить эффект от велонагрузок или плаванья, старайтесь уделять внимание занятиям не менее получаса.

3

Физические упражнения

Физические упражнения – это тот инструмент, который и уменьшит бедра, и сделает их упругими. Лучше всего «подтягивают» область бедер и ягодиц приседания, выпады, упражнения на степе и мяче, махи, сведения и разведения ног в вариациях, где нагрузка идет именно на эти проблемные зоны. Для большей эффективности включайте в процесс отягощение в виде гантелей или утяжелителей для ног, одевайте специальную термоодежду. Выполнять упражнения можно под присмотром тренера в зале или в домашних условиях, подобрав комплекс самостоятельно. К примеру, используя упражнения из нашего видео, размещенного в конце статьи.

4

Массаж и самомассаж

Роль массажа в уменьшении объема бедер заключается в стимуляции кровообращения в местах отложения жира, что приводит к усилению обмена веществ в них и соответственно выведению лишней жидкости и токсинов. Устроить такую мануальную стимуляцию своим «галифе» можно в условиях массажного кабинета, а можно заняться этим и самостоятельно. В качестве массажного инструмента можно использовать душ, жесткую мочалку, специальные массажеры или свои собственные руки. В идеале самомассаж лучше проводить на распаренной коже после ванны или душа (или прямо в нем) с использованием специальных средств, которые в условиях такого нанесения проникают глубоко внутрь кожного покрова и оказывают максимальное действие. В процессе массажирования можно применять готовые косметические кремы с антицеллюлитным, жирорасщепляющим или подтягивающим эффектом. А можно сделать такие самостоятельно на основе меда или любого базового масла с добавлением эфирных масел грейпфрута, лимона или апельсина.

5

Обертывания

Обертывания – еще один способ активировать обменные процессы в проблемных зонах, а значит – сделать их красивыми и снять такое определение. Суть обертывания заключается в нанесении на нужный участок тела (в нашем случае – бедра и ягодицы) активного вещества и покрытие его пищевой пленкой на 20-30 минут. В качестве такого средства можно наносить на бедра шоколад, морские водоросли, натуральный кофе, горчицу, травяные экстракты и отвары, составы на основе меда (с корицей, красным перцем, эфирными маслами) и глины. Чтобы создать наиболее оптимальные условия для действия активного вещества, нужен дополнительный «тепловой» эффект (залезть под одеяло или утеплиться, надев термоодежду или теплые штаны).

Как видите, предложенная нами схема борьбы с жировыми отложениями на бедрах мало чем отличается от схем, направленных на коррекцию объемов в любой части тела. Поэтому старайтесь не отходить от нее, и объемы уйдут не только с ваших бедер.

Как скорректировать широкие бедра с помощью одежды


Множество женщин переживают по поводу размера своих бедер, прикладывают огромное количество усилий, чтобы подогнать свое тело под распространенный стандарт красоты и выглядеть согласно трендам на внешность.

Сегодня мы поговорим о том, как правильно подобрать одежду, чтобы визуально уменьшить бедра и сбалансировать силуэт так, чтобы он стал «песочными часами».


Содержание:



Существует два стильных способа коррекции пропорций фигуры в этой зоне:

  1. Визуально сузить бедра
  2. Визуально расширить плечи.

Если эти способы сочетать между собой, то эффект будет потрясающий!

Итак, разберем каждый из способов отдельно:

1. Визуально сузить бедра можно за счет переноса внимания
Для зоны бедер выбираем максимально лаконичные вещи без лишнего декора, дополнительного объема и пр. Обязательно нужно учитывать материал ткани при выборе одежды для «проблемной» зоны. Избегаем: вельвета, твида, жаккарда, а также излишне тонких тканей.

Цвет – один из важных параметров при коррекции фигуры. Для низа рекомендуется выбирать темные, так как темный цвет визуально отдаляет, однотонные ткани, в крайних случаях с мелким рисунком. Стараемся избегать светлого цвета, горизонтального принта, принта «горошек» и цветочных и других узоров, так как эффект объемных бедер за счет таких спутников может быть только усилен. Отличным помощником в «сужении» бедер может выступить вертикальный принт, например, тонкая вертикальная полоска.

Обходим стороной брюки и джинсы с низкой посадкой, джинсы с дырками и потертостями, брюки-галифе и излишне обтягивающие модели skinny, все эти варианты низа не только не украсят, но и подчеркнут дисбаланс пропорций.

Подбор брюк


Выбираем классические модели с высокой посадкой:
  • брюки со стрелкой;
  • брюки с лампасами;
  • джинсы straight;
  • джинсы moms;
  • кюлоты

Подбор юбок


Юбки выбираем, учитывая рекомендации по цвету и материалу:
  • А-силуэта;
  • трапециевидные;
  • юбки-плиссе

Выбор платьев


Отдельно хотелось бы отметить немаловажный пункт в коррекции фигуры – это подбор платья. Однозначно стоит отказаться от чересчур прилегающих фасонов платьев, а также от вариантов, где юбка сужается к низу, такая модель может придать еще больше объема в нашей «проблемной зоне».

Выбираем модели:

  • Платье А-силуэта длиной миди или мини;
  • Платье на запАх длиной миди чуть выше колена;
  • Платье с V-образным вырезом и акцентом на талии полуприлегающее.

Как визуально увеличить плечи


С низом определились, теперь разберемся со следующим способом коррекции.

2. Визуально увеличить плечи можно за счет расстановки акцента.

Если мы хотим скорректировать низ, необходимо более тщательно продумывать верх. Нам необходимо добавить объема в верхней части, в этом помогут:

  • рубашки с накладными карманами;
  • блузы с рукавами-фонариками;
  • различные воротники,
  • горизонтальные швы, банты;
  • пиджаки с подплечниками и с погонами.

Расширить зону плеч можно с помощью топов с открытыми плечами — горизонтальная линия края изделия визуально увеличит данную зону, продемонстрирует красивые ключицы и сделает фигуру привлекательными песочными часами.

Цвета можно и даже нужно подбирать светлые и яркие.

Приветствуется выбор яркого, интересного и разнообразного принта: горизонтального, абстрактного и животного (зебра, леопард, змеиный и пр.), принта с крупными цветами и узорами, принта горошек и другие.

Очень важны для коррекции детали образа: обязательно подчеркиваем тонкую талию, за счет прилегающей ткани или акцентируем внимание на ней с помощью пояса.

Не забываем добавлять интересные аксессуары в зону декольте: хорошо будут смотреться крупные ожерелья-цепи, объемные серьги, замысловатые броши – всё хорошо, что будет привлекать к себе внимание.

Резюмируя вышесказанное, хочется отметить, что не всегда стоит прибегать к кардинальным мерам по борьбе с «проблемными» зонами, Иногда только лишь, сменив гардероб, можно почувствовать себя увереннее, красивее и стройнее, так как подбор правильной и подходящей именно для вас по всем параметрам одежды является одним из главных факторов хорошего настроения каждый день. Любая фигура может быть прекрасной, если понимать нюансы своей фигуры и знать, как эти нюансы скорректировать.

Автор: Ольга Цветова (@tsvetova_style)

Как подобрать юбку по фигуре в 2021 году? Модные тенденции, фасоны и сочетания

Юбка — эффективный и довольно коварный инструмент. Если выбрать ее правильно, подчеркнет достоинства. Но если ошибиться, выделит все недостатки телосложения. Поэтому BAON решил рассказать, как подобрать юбку по типу фигуры, чтобы выглядеть неотразимо и женственно.

Семь популярных юбочных фасонов

Чтобы понять, какому типу фигуры какие юбки подходят, нужно разобраться с актуальными фасонами:

  1. Карандаш. Мало кто знает, что модель появилась после того, как женщина стала управлять аэропланом. Чтобы юбка не запуталась за винты во время полета, ее связали внизу резинкой. Так получился карандаш, который эффектно подчеркивает изгиб бедра и стройные ноги. Обладательницам слишком узких или массивных бедер стоит быть с ним аккуратными. Эффектно смотрится с кроп-топами, заправленными внутрь майками и сорочками.

  2. А-силуэт. Универсальный фасон, который идет практически всем девушкам. Более удобный, чем карандаш, но не менее элегантный и женственный. Успешно маскирует недостатки бедер. Такие юбки подходят девушками с любыми типами фигуры.

  3. С запахом. Хитрая модель, которая маскирует зону живота, переводя все внимание на ноги. Отсюда и сочетания с топами, облегающими джемперами. Главное — не переборщить со складками, иначе недостатки скрыть не удастся.

  4. В пол. При правильном выборе одежды станет органичной частью повседневного и даже офисного аутфита. Смотрится выигрышно всегда. Однако скрадывает рост, поэтому невысоким девушкам рекомендовано носить ее с осторожностью. Топы и майки помогут завершить образ.

  5. Прямая юбка. Хороший инструмент, чтобы визуально стать выше и тоньше. Модель с разрезом впишется в деловой, торжественный и повседневный стиль. Гармонирует с классическими блузами полусвободного кроя.

  6. Плиссе. Ее носят уже сотню лет, и модель не изживает себя. Струящийся фасон визуально вытягивает бедра и подходит для каждого телосложения, кроме слишком крупного. Сочетается с топами, майками, блузками из легких тканей.

  7. Годе. Ретро снова на пике моды, что доказывают фото многочисленных адептов стрит-стайла. Выбирайте к этой модели приталенный верх и укороченный жакет. Она скроет пышные бедра, подчеркнет изящество ног. Исключение — обладательницы широких лодыжек.

  8. Полупрозрачные юбки. Прозрачные материалы не покидают модные коллекции. Модели из шифона, тюля, кружева остаются на пике популярности. Только теперь их предлагается носить с плотным и непрозрачным верхом. Стилисты также предлагают сочетать нежные юбки с элегантными рубашками, жакетами.

  9. С воланами и оборками. Еще один способ создать женственный силуэт — использовать всевозможные воланы. 

Как подобрать юбку по фигуре

Существует пять основных силуэтов, от которых нужно отталкиваться при составлении гармоничных луков.

Груша

Проблема

Низ шире, чем верх, а лишние килограммы откладываются на бедрах, ногах и животе. Такие пропорции выглядят довольно женственно, если живот плоский, а талия выделена.

Решение

Чтобы понять, какие юбки подходят для фигуры, узнайте основные «болевые точки». От вас требуется уравновесить верхнюю и нижнюю часть. Нейтрализуйте бедра, нарастите объем в плечах, а сам силуэт растяните, чтобы отвлечь внимание от ног.

Советы для ликвидации объемов бедер:

  • не используйте одежду с заниженным поясом, рюшами, оборками, большим количеством слоев и баской;

  • отдавайте предпочтение темной расцветке;

  • накладные карманы в нижней части не допускаются;

  • широкие, блестящие пояса исключаются;

  • помогут вертикальные вставки темного цвета и декоративные швы;

  • идеальное решение — юбки годе с длиной чуть ниже колен, чтобы добиться эффекта «песочных часов».

Увеличить объемы сверху можно с помощью:

  • светлых расцветок;

  • рукавов-фонариков;

  • бретелек, которые размещаются далеко друг от друга;

  • многослойных драпировок;

  • глубокого декольте;

  • отложных воротников.

Не годится совмещать обтягивающий верх и пышный низ, а также надевать сарафаны с приспущенной талией.

Яблоко

Проблема

Бедра и грудь практически одинаковы по своему объему, лишний вес концентрируется в районе талии. Главный плюс — идеальная грудь.

Решение

Как выбрать юбку по фигуре в этом случае? Очень просто. Ваша задача — вытянуть силуэт, отвлечь внимание от пояса и акцентировать его на лодыжках. Для этой цели хорошо подойдут изделия узкого фасона, особенно с завышенной талией. Отлично смотрятся и юбки, расклешенные книзу.

Идеальным решением станет

  • юбка с запахом. Главное, чтобы она не мешала вам двигаться и не обтягивала ноги слишком плотно;

  • форма «карандаш» поможет добиться изящества, но с массивными бедрами может спровоцировать обратный эффект;

  • можно экспериментировать с завышенной талией и асимметричным кроем.

«Яблочные» формы нуждаются в том, чтобы их легко обрисовали, а не подробно обводили. Сделайте акцент на углубленном декольте, а также ногах. Короткие и средние юбки откроют стройные лодыжки.

Лучше избегать выразительных акцентов, крупных орнаментов, блеска. В приоритете прямой покрой. Под запретом находятся тонкие ткани, расклешенные платья, всевозможные рюши, балахоны, широкие ремни. Обязательно используйте главный козырь и выбирайте V-образные декольте.

Перевернутый треугольник

Проблема

Массивные плечи, узкие бедра, а талия слабо выражена. При этом лишние сантиметры образуются в зоне плеч и груди. Однако ноги у девушек с таким типом фигуры стройные, а ягодицы — подтянутые. Поэтому юбки по фигуре в мини-формате будут кстати.

Решение

Плечи и грудь нужно скрыть «в тени», подчеркнуть талию, а ноги максимально выделить.

Стилисты советуют провести корректировку бедер с помощью:

  • трапеций;

  • многослойных юбок с ярким поясом и плиссе;

  • сборок, складок, гофре, басок, солнце-клешей, рюшей, бантов;

  • принтов «горох», «полоска», «клетка»;

  • цветового контраста: сверху — темный, снизу — светлый;

  • юбок под фигуру с запахом и прямым кроем.

Широкие плечи маскируются платьями на бретелях, расположенных поближе к шее, а также моделями на одно плечо или рубашечного типа. Для отдельных случаев можно подобрать варианты бюстье с темным верхом, чтобы придать плечам недостающее изящество.

Запрещены вырезы лодочки и каре, пышные рукава, завышенная талия, широкие и узкие бретели. Если контраст между верхом и низом серьезный, избегайте футляра в традиционном виде и V-образных декольте.

Прямоугольник

Проблема

Плечи и бедра находится на приблизительно одном уровне, а талия выделена нечетко. Лишние сантиметры нарастают на животе, ногах и руках. Но при этом ноги остаются стройными.

Решение

Чтобы силуэт выглядел выразительнее, нужно нарисовать талию, придать объем в бедрах и открыть ноги.

Этот тип называется мужским. Чтобы добавить в него женственности, используйте юбки, которые не конфликтуют с фигурой девушки:

  • приспущенная линия талии;

  • цветовые контрасты;

  • складки, оборки, широкие пояса на бедрах, воланы;

  • конструкция с запахом;

  • тюльпан, чтобы сформировать красивую линию бедер;

  • А-силуэт, несколько слоев, плиссе и вариации с баской.

Однако аккуратно составляйте аутфит, поскольку фасон «тюльпан» может «съесть» несколько сантиметров роста. Поэтому в пару стоит брать босоножки или туфли на высоком каблуке, а сверху надевать облегающую водолазку или заправленную под ремень рубашку.

Под запретом любые прямые силуэты.

Песочные часы

Баланс соблюден, корректировать ничего не нужно. Объем груди и бедер приблизительно одинаковый, а талия выразительно смотрится на их фоне. Поэтому единственная задача, которая стоит перед счастливой обладательницей такой фигуры, — элегантно подчеркнуть имеющиеся плюсы.

Легко понять, какие фасоны юбок для фигуры считаются оптимальными:

  • облегающий;

  • трапеция;

  • бэби-долл;

  • обтягивающий верх, струящаяся юбка;

  • мини-платья;

  • в пол;

  • с запахом;

  • футляр;

  • с широким поясом.

Единственный существующий запрет касается балахонистых вещей, которые скрывают идеальные пропорции.

Можно воспользоваться несколькими советами профессионалов, чтобы добиться еще большего эффекта:

  • Если бедра слишком объемные, имеет смысл их визуально уменьшить, чтобы избежать формата «груши».

  • Если грудь небольшая, а нужен вечерний наряд, открывайте плечи.

  • Для обладательниц внушительного бюста идеальным решением станут корсетные образы, которые подчеркнут талию, добавят чувственности в вечерний аутфит.

В завершение

Помните, что не бывает универсальных советов. Каждый человек — индивидуальность со своими уникальными параметрами роста, объемов, длины ног. И это должно быть учтено.

Условно все силуэты можно разделить на пять типов. Но в реальности все гораздо сложнее и многообразнее. И то, что в теории вам не подходит, на практике может оказаться идеальным решением. Поэтому учитывайте правила, но не забывайте экспериментировать. А специалисты BAON помогут понять, какие юбки на какую фигуру подходят идеально. Больше стильных идей  ищите на в магазинах BAON и онлайн на BAON.RU

 

 

 

Лучшие советы для мужчин с широкими бедрами

Мужчинам нравится носить хорошее соотношение талии и плеч. У многих физиогномика широких бедер, которые они не могут уменьшить без каких-либо упражнений, это их цвет лица, и его нельзя изменить. Но, может быть, есть одежда, которая может заставить вас чувствовать себя намного лучше упражнения, которые могут настроить или заменить другие части тела, так что бедра вместе имеют визуально гораздо более совершенное тело.

Для всех мужчин, которые хотят улучшить свои бедра, потому что у них есть жир, здесь мы уже можем оценить , чтобы иметь возможность следовать диете , которая может помочь устранить все, что не нужно вашему телу, да с помощью упражнений, чтобы улучшить то, что мы хотим достигать.

Какому типу фигуры соответствуют широкие бедра?

Существуют различные типы телосложения, которые структурируют и называют мужские тела. В случае мужчин с широкими бедрами они входят в те тела, которые называются Эндоморф , , так как это люди с тенденцией к набору веса, с более высокой плотностью костей, с большой талией и широкими бедрами. С этой композицией кажется, что руки и ноги выглядят намного короче.

В целом женщины предпочитают мужчин, у которых талия и плечи не могут быть одинакового размера по ширине, но выделяется пропорция, у которой плечи намного шире талии и бедер.

Чтобы улучшить эти соотношения, мы можем использовать два упражнения для улучшения внешнего вида, для широких плеч нет ничего лучше, чем подтягивания.А для уменьшения талии лучшее упражнение можно найти с «махами гири».

Упражнения для уменьшения ширины талии

Мы не можем дать конкретную информацию о том, почему мужчины могут накапливать жир в этой области , но мы знаем, что у женщин этот факт является естественным способом облегчить будущие роды. У мужчин можно предположить, что это происходит потому, что сохраняют накопление жира в попытке сохранить энергию до тех пор, пока она не понадобится.

Аэробные упражнения отлично подходят для похудения , поэтому они уменьшают объем талии и бедер.Некоторые из этих упражнений езда на велосипеде, плавание, бег, ходьба и бокс . Рекомендуется не менее минимум 30 минут 3 раза в неделю.

Обратные скручивания, боковая планка и одинарная планка

Приседания, косые и передние скручивания

Другие рекомендуемые упражнения основаны на специальной тренировке для укрепления мышц бедер, помимо всех мышц пресса для укрепления всех областей. Рекомендуется делать передних кранов, косых кранчей, обратных кранчей, центральной планки, боковой планки и приседаний для ног.

Чтобы эта таблица упражнений была эффективной, рекомендуется посвящать 2 дня в неделю с 3 подходами по 30 для каждого упражнения с 20-секундным перерывом между раундами. Вы можете уменьшить или увеличить упражнения в зависимости от каждого человека.

Сбалансированная диета для уменьшения широких бедер

Без сомнения, лучшие продукты — это те, которые помогают избавиться от жира. Избегайте углеводов на ночь , не ешьте больше 20 г хлеба в день и забудьте о продуктах с гидрогенизированными жирами или сахаром.

Рекомендуемые продукты, содержащие необходимые питательные вещества, дают чувство сытости и содержат полезные жиры. В нашем рационе мы можем употреблять фруктов и овощей, из которых содержат большое количество витаминов и минералов. Рыба, мясо и яйца , которые, хотя и содержат жиры, необходимы для организма, они содержат аминокислоты и белки. Орехи и бобовые , которые являются продуктами с медленным усвоением, но с большим количеством энергии и питательных веществ, и вы не можете пропустить рис , основной продукт питания для снижения веса.

Одежда, которая лучше всего подходит мужчинам с широкими бедрами

Вы можете воспользоваться бесконечными комбинациями , которые мы можем сообщить с одеждой, которая есть в нашем гардеробе, наверняка вы будете одним из тех, кто собирается купить одежду, и вы примерите ее, прежде чем забрать домой, но здесь мы можем рассказать вам , какие фигуры они могут выбрать в первый раз.

Футболки

лучше, чем футболки , удобные и несколько обтягивающие Однако слишком широкие или слишком обтягивающие футболки не подходят.Пиджаки лучше носить с прямым кроем и прямыми линиями , чтобы карманы не слишком выпирали по бокам.

Брюки должны быть с завышенной талией, прямые и с косыми карманами для подчеркивания стройности. Избегайте мешковатых брюк , они велики и даже закрывают вашу обувь, так как будет казаться, что вы выглядите ниже и округлее.

Все ткани для одежды должны быть тонкими и легкими , так как толстые добавляют объема, чего мы хотим избежать.Что касается цветов, темные тона льстит, а ярких цветов лучше избегать , особенно в центральной части живота. Лучше всего носить однотонную одежду с рисунком в вертикальную полоску.

Не рекомендуется носить высокие сапоги, т.к. вы будете казаться намного ниже, для этого используйте обувь или спортивную или модельную обувь. Избегайте узорчатых или цветных ремней , так как они делают вашу внешность более округлой.


Быстро расширьте бедра — Уменьшите провисание бедер: Amazon.com:Appstore для Android

Эти упражнения помогут вам накачать бедра, натренировать ноги и ягодицы не выходя из дома, для выполнения этих упражнений вам не понадобится оборудование.

Эта программа упражнений поможет вам сделать бедра шире. Этот 30-дневный челлендж идеально подходит для тренировок дома. В нем много упражнений для бедер, поэтому вы можете тренироваться, не выходя из дома.

Если вы хотите бороться с фигурой в виде песочных часов, если вы хотите увеличить бедра, более широкие бедра в правильном месте, эта программа упражнений предназначена для ваших бедер, упражнения, которые разработаны для того, чтобы иметь желаемую форму бедер.

Не ждать лета, чтобы похвастаться роскошным телом? С помощью этого приложения вы будете тренировать свои ноги и ягодицы, чтобы они были в тонусе с помощью тренировок за 30 дней и в хорошей форме. Начните сегодня, и вы увидите изменения в своем теле и своей жизни, вы можете это сделать!

Укрепляет ягодицы и придает тонус ногам, а правильная осанка для каждого упражнения способствует наращиванию мышечной массы ягодиц и ног.

Упражнение для более широких бедер. Никакого оборудования не требуется, просто будьте готовы к пульсу! Новые уроки фитнеса, упражнения и упражнения, которые помогут вам на пути к здоровой жизни, снижению веса и снятию стресса.

Приложение для тренировки широких бедер — это план упражнений за 30 дней из вашего дома, вам не нужно никакого оборудования, которое вы будете тренировать с собственным весом, поэтому это акт для всех, кто хочет похвастаться новым телом и подтянутыми ягодицами и в хорошей форме.

Вы можете выполнять эти упражнения дома или в любом другом месте всего за 10 минут в день, он имеет 3D-анимацию, чтобы вы могли подробно рассмотреть каждое упражнение и принять тренировочную позу.

Характеристики приложения для тренировки более широких бедер

— 3D-анимация, которая поможет вам
— Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений
— Упражнения подходят для всех, начинающих и опытных
— Нет необходимости в оборудовании, тренируйтесь с весом ваш вес тела
— День различных упражнений.
— Расширьте бедра
— 10 MIN BOTY BURN Без клюшки
— Быстрая и интенсивная тренировка для ягодиц
— Эта тренировка нацелена на все ягодичные мышцы, создавая приподнятую персиковую попу.
— Получите идеальные булочки за 8 минут

Приложение «Шире бедер» содержит большое количество, чтобы у вас были более сильные и гибкие ноги между ними, которые у нас есть.

Упражнение для больших ягодиц: ноги, бедра, ягодицы Упражнение содержит различные упражнения для ягодиц и ягодиц, которым легко следовать.

Приседания
Боковые приседания.
Фронтальные приседания.
Шагает.
Мост.

Получите красивые и очерченные ягодицы и ноги, следуя этой программе всего 10 минут в день, и вы получите результаты за 30 дней тренировок.

Подтяните ягодицы и ноги, чтобы получить больший объем, тренируясь дома всего за 10 минут в день, вы получите желаемые результаты.

То, что вы ждете, чтобы набрать мышечную массу в ногах и ягодицах никогда не было так просто и быстро, получите, начните эту рутину сегодня, чтобы вы заметили результаты своей тяжелой работы, более широкие бедра, сильные ноги, подтянутые ноги, больше , более длинные ноги, мечтательные ягодицы, ягодицы с хорошим объемом, большие и более подтянутые эти преимущества и многое другое.

Готовы сбросить невероятное количество жира в домашних условиях…? На старт, внимание, марш!.

Не ждите больше и начните тренироваться с приложением «Увеличить бедра» прямо сейчас

Черный хлопковый корсет под грудью в виде песочных часов ШИРОКИЕ БЕДРА MATT

Короче говоря: уменьшите размер на 1 размер, и убедитесь, что ваши бедра не слишком узкие для этого кроя. 🙂 Если он подходит для вашей конкретной формы тела (подробно объяснено далее), это, безусловно, самый лучший готовый корсет, который вы можете получить! Просто чтобы дать вам представление, мои размеры: под грудью 75 см, талия 73 см, высота бедра (где вы можете почувствовать, как выпирает верхняя бедренная кость) 82 см, самое широкое место в нижней части бедра 91 см.Этот черный хлопковый корсет Restyle — моя вторая попытка найти подходящий и недорогой корсет и моя первая покупка здесь, в Restyle. Согласно цифрам в их таблице размеров, мой размер должен был быть 22 дюйма. Но (по состоянию на апрель/май 2018 года) размеры немного великоваты; Вместо этого я должен был заказать размер 20 дюймов. Я смогла полностью закрыть корсет размером 22 дюйма сразу же, примеряя его в первый раз. Первое впечатление было действительно очень положительным: хоть оно и закрылось полностью сразу и уменьшило мою талию на 11 см (64 см, что, впрочем, все равно на целых 8 см больше, чем указано в размерной сетке)…), это ничем не отличалось от простого ношения обтягивающей обычной одежды. Уровень комфорта этого корсета невероятен! Но тогда размер был на самом деле слишком большим для меня; Я мог поместить обе руки в корсет сверху и снизу, а набедренные «карманы» расширялись от моего настоящего бедра и могли поместить внутрь еще пару рук. Так что я не знаю, как чувствовал бы себя правильный размер, но, вероятно, все еще удобен. Что касается силуэта: он определенно дал мне более симпатичные пропорции, чем без корсета, но все же очень нормальную и естественную форму (за исключением преувеличенных бедер, которые я не мог заполнить, но опять же, уменьшение размера все это исправит).Кроме того, вероятно, только из-за большего размера, я обнаружил, что корсет все еще выглядит на мне слишком «ручным» и нормальным. Видите ли, я ищу ярко выраженный, экстремальный, драматический контраст и неестественно тонкую талию (максимально возможное уменьшение талии при сохранении комфорта в корсете) для конкретного костюма персонажа на косплей-мероприятии в конце этого года, а не для ежедневное нижнее белье (на данный момент). Вот почему я решил поэкспериментировать: вместо того, чтобы просто уменьшить этот размер на один размер, я заказал модель Restyle CU7 (та же цена, цвет и ткань) на два размера меньше, на 18 дюймов.После сравнения всех таблиц размеров, обзоров и фотографий здесь и повторного измерения себя 100 раз, чтобы быть абсолютно уверенным, я понял, что CU7 может соответствовать моей конкретной форме тела (очевидно, это называется «банан» / «прямоугольная» или «прямая» форма тела на английском) немного лучше. Согласно таблицам размеров, 18-дюймовый CU7 должен сидеть на бедрах и ребрах так же, как WH 20 дюймов, но с укороченной талией WH 18 дюймов (т. -2 см больше, чем указано в таблице размеров).Имейте в виду, я игнорирую совет женщины из чата обслуживания клиентов здесь, но она только скопировала описания корсетов с этого веб-сайта в ответ на мой вопрос, сработает ли моя идея, и даже несмотря на то, что она повторно измерила корсеты WH размера 20 и 18 дюймов для меня, цифры, которые она мне дала, настолько отличались от тех, что указаны в таблице размеров, например, на 10-20 см меньше, что я решил просто пойти на это и выяснить это для себя. Я знаю, что цифры в таблицах размеров следует воспринимать с долей скептицизма, и моя теория звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но я просто не мог не попробовать.;) Я дам вам знать, как прошел мой эксперимент, как только прибудет новый корсет. 🙂 (конечно, это решение для _моей_ конкретной формы тела, размера и потребностей, поэтому подумайте о своих собственных, прежде чем решить, какая модель подойдет вам лучше). Доставка и доставка этого корсета WH были идеальными, а сам корсет выглядел точно так же, как на фотографиях. Текстура и цвет ткани оказались именно тем, что мне нужно для моего костюма, но если бы этот корсет предназначался для повседневного ношения под моей одеждой, мне бы очень хотелось, чтобы был такой пышный и хорошо сшитый корсет, как этот или CU7, доступный здесь. также в телесном/мягком балетном розовом/нейтральном светло-бежевом/кожном оттенке.А вместо хлопка, за который будет цепляться ваша одежда, из простого атласа _без_ вышивок/принтов/украшений и т.д., чтобы он был максимально незаметен даже под летними тканями светлых тонов. Я бы купила хотя бы 1 такой корсет каждый год! 🙂 С точки зрения посадки, комфорта, качества, формы и конструкции, после сравнения различных брендов и проведения некоторых исследований в Интернете, мне кажется, что у Restyle есть корсеты абсолютно лучшего качества «со стойки», которые вы можете найти по этой цене. категория.Следующим оптимальным вариантом (с точки зрения посадки и качества материала), вероятно, будет корсет, сшитый на заказ уже в 10 раз дороже… Конечно, очень доступная цена означает, что где-то должен быть какой-то компромисс. Плюсы: Низкая цена, превосходная конструкция, удобная посадка, хорошее качество шнуровки. Панель Modesty снимается очень легко. Минусы: сделано в Китае (мало ли в каких условиях работы…). Также хлопчатобумажная ткань, собственно и весь корсет, в руках показался мне немного «дешевым» и хлипким, а металл — очень некачественным, слабым и мягким.Самая верхняя петля корсета погнулась, когда я снимала корсет в первый раз (признаюсь, в спешке), но было очень легко согнуть его обратно в правильное положение с помощью плоскогубцев. Позже я носила корсет в течение второго дня, чтобы выяснить, была ли это моя вина или металл, и я была особенно осторожна, снимая его, и все прошло хорошо, но все же, все это кажется, что это не переживет несколько месяцев интенсивной шнуровки, к сожалению. Но, конечно же, я не ожидала получить корсет стоимостью 100+€ за 45€! 🙂 В общем, я очень доволен этой маркой, и очень рад, что такая возможность существует для таких, как я.В заключение своей слишком длинной проповеди: эти корсеты Restyle определенно стоят своих денег! Они кажутся, безусловно, лучшими корсетами, доступными менее чем за 50 евро, и особенно если вы только пробуете корсет в первый раз, дерзайте; этот бренд — абсолютно лучшее предложение, которое вы найдете! 🙂

24.04.2018

Лаура, Хельсинки

Окончательный немецкий план объемных тренировок для быстрого набора больших мышц

Есть не так много вещей, в которых бодибилдеры старой школы и современные спортивные ученые согласны, но одна из них заключается в том, что объем является ключевой переменной в стремлении к росту мышц.В тренировочном плане объем относится к общему весу, поднятому во время тренировки. Если вы хотите увеличить объем, самый разумный способ сделать это — увеличить количество выполняемых подходов. Если бы вы попытались сделать это, увеличив вес, который вы поднимаете, вы вряд ли смогли бы сделать какие-либо повторения, а если бы вы сделали это, выполняя подходы с большим количеством повторений, вы бы вывели себя из диапазона повторений гипертрофии.

Известный силовой тренер Чарльз Поликуин хорошо знал об этом, когда создал свой протокол немецкой объемной тренировки (GVT), который, по сути, включает в себя выполнение десяти подходов по десять повторений в упражнении.Если вы выберете правильный вес, что потребует небольшого эксперимента, вы не сможете выполнить десятое повторение в десятом сете. В идеале вы должны начать терпеть неудачу в двух или трех подходах после финиша, но вы все равно должны продолжать и делать столько повторений, сколько сможете в финальном подходе.

Как это работает

Этот четырехнедельный план состоит из трех тренировок. В первом вы работаете с грудью и спиной, чтобы вы могли тренировать одну целевую группу мышц, в то время как другая восстанавливается, выполняя первые два движения как суперсет , чтобы сделать его максимально проверяющим и эффективным.Вы делаете только два движения GVT, потому что это очень требовательный способ тренировки. Последние два упражнения воздействуют на одни и те же группы мышц, что позволяет достичь полного утомления всего за три подхода.

Вторая тренировка выполняется по той же схеме, но задействует переднюю и заднюю часть бедер. Заключительная сессия включает в себя выполнение упражнения на плечи в виде простого сета, затем суперсет на бицепс и трицепс и завершающее упражнение на пресс.

Следуйте инструкциям по подходам, повторениям и отдыху для каждого движения, чтобы получить максимальную пользу.Выполняйте каждую тренировку один раз в неделю в течение четырех недель, стремясь увеличивать количество, которое вы поднимаете каждую неделю, и обязательно записывайте, сколько вы поднимаете на каждой тренировке, чтобы отслеживать свой прогресс и сохранять мотивацию.

Как разогреться

Десять подходов по десять повторений — довольно сложный способ тренировки, поэтому для достижения успеха в этих тренировках вам нужно поставить свое тело в наилучшее положение с помощью комплексной разминки. Эта разминка в тренажерном зале начинается с серии динамических растяжек, которые задействуют все тело, но не менее важным является второй раздел, в котором вы работаете над некоторыми разогревающими упражнениями.

Это означает упражнения, направленные на те же мышцы, на которые вы собираетесь нацелиться во время тренировки. Из-за большого количества подходов и повторений, используемых в немецком объемном тренинге, вы не будете выполнять много разных упражнений на каждой тренировке, поэтому у вас есть время подготовиться к каждому из них непосредственно в течение пяти-десяти минут. разогреть. Самый простой способ добиться этого — сделать пару подходов в каждом упражнении с очень легкими весами, разогревая ключевые задействованные мышцы. Это позволит вам правильно выполнить первый подход, когда придет время, а также снизит риск получения травмы.

Тренировка 1: грудь и спина

(Image Credit: Unknown)

Наборы 10 REPS 10 REST 10SEC

Почему наклона версии движения ставит немного отличный акцент на ваших мышцах, работая передними плечами немного больше, чем в плоской версии. Вы, вероятно, обнаружите, что из-за этого не можете поднять такой большой вес.

Как  Лягте на скамью, установленную под углом 45˚, держа штангу над грудью, руки на ширине плеч.Опускайте штангу, пока она не коснется груди, затем выжмите ее обратно.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Подходы  10 Повторения  10 Отдых 90 с-2 мин

Почему Сильная спина улучшит вашу осанку, что позволит вам безопасно поднимать тяжелые веса, а также снизит вероятность получения травмы.

Как  Возьмите перекладину хватом на ширине плеч, слегка согнув ноги в коленях.Согнитесь в бедрах, пока туловище не окажется под углом примерно 45° к полу. Потяните штангу вверх, чтобы коснуться груди, а затем опустите под контролем. Если вы двигаете верхней частью тела, чтобы сместить штангу, вес слишком большой.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Подходы  3  Повторения  6-8 Отдых  10 секунд

Почему  Это похоже на версию со штангой, но позволяет вам работать со штангой безопасно, как только вы завершили предыдущее упражнение.Это также вызовет нагрузку на стабилизирующие мышцы вокруг плечевого сустава.

Как  Лягте на скамью, установленную под углом 45˚, держа в каждой руке по гантели, прямые руки вверх. Опустите гантели до уровня груди, удерживая локти близко к бокам, затем вернитесь в исходное положение.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Подходы  3  Повторения  6-8 на каждую сторону Отдых  60 секунд

Почему масса.

Как  Поставьте одно колено на скамью, а другую ступню на пол, слегка наклонитесь вперед и держите гантель в одной руке. Поднимите гантель вверх, пока большой палец не коснется подмышки, затем опуститесь в исходное положение. Выполните все повторения на одну сторону, затем поменяйтесь.

Тренировка 2: Ноги

(Образ кредита: неизвестен)

Наборы 10 REPS 10 REST 10SEC

Почему Целью этого SuperSet является работой как передней, так и обратной стороны бедер.Размещение грифа на передней части плеч делает упор на ваши квадрицепсы, а также делает движение более безопасным — у вас будет меньше шансов наклониться вперед и подвергнуть опасности нижнюю часть спины.

Как  Выньте штангу из стойки так, чтобы она лежала на передней части ваших плеч, и держите ее на месте ладонями вверх. Присядьте, подняв грудь, затем поднимитесь на пятки, чтобы встать.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Подходы 10 Повторения 10 Отдых 90 с-2 минДвижение, по сути, тазобедренный шарнир, оказывает огромное положительное влияние на повседневную деятельность.

Как  Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и держите штангу прямым хватом сразу за бедрами. Слегка согнув ноги в коленях, наклонитесь вперед от бедер и опустите штангу на переднюю часть голеней, пока не почувствуете хорошее растяжение в подколенных сухожилиях. Толкайте бедра вперед, чтобы вернуться к исходному движению.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Подходы 3 Повторения 6-8 на каждую сторону Отдых 60-90 секунд приседания.Кроме того, ваши ноги работают независимо друг от друга, так что вы одинаково сильны и устойчивы с обеих сторон.

Как  Начните с того, что задняя нога стоит на скамье, а передняя нога находится примерно в 60 см от скамьи, держа в каждой руке по гантели. Согните колено, чтобы опуститься к полу, удерживая туловище в вертикальном положении, а затем выжмите его обратно в исходное положение. Убедитесь, что ваше колено находится на одной линии с лодыжкой, а передняя ступня выдвинута достаточно далеко вперед, чтобы колено не вышло за среднюю часть ступни.Выполните все повторения на одну сторону, затем поменяйтесь.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Подходы  3  Повторения  10  Отдых  60-90 секунд

Почему от нанесения удара до прыжка на ящик. Помните, что это махи, а не приседания: вам нужно всего лишь согнуть колени настолько сильно, как перед большим прыжком.

Как  Покачайте гирю между ног обеими руками, а затем выдвиньте бедра вперед, чтобы поднять ее на высоту головы, держа руки расслабленными.Позвольте гире вернуться в следующее повторение — опять же, вам не нужно сильно сгибать колени.


см.

См. , подъем тяжелого веса над головой также улучшит силу вашего кора и брюшного пресса, потому что эти мышцы должны быть включены, чтобы стабилизировать позвоночник.

Как  Поставив ноги на ширине плеч, держите штангу на верхней части груди, руки чуть шире плеч. Напрягите пресс, ягодицы и квадрицепсы, выжимая штангу прямо вверх. Сделайте паузу в верхней точке, затем опустите. Возможно, вы обнаружите, что обхватывание большими пальцами той же стороны, что и пальцы, позволяет вам поднимать больший вес.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Подходы  10  Повторения  10  Отдых  10 секунд

Почему центральную нервную систему, а это значит, что вы можете выполнять больше работы.

Как  Встаньте прямо, расправив плечи и сдвинув ноги вместе, держа пару гантелей ладонями вперед и руками снаружи бедер. Удерживая локти прижатыми к бокам, согните гантели к груди, остановившись как раз перед тем, как ваши предплечья окажутся в вертикальном положении. Опустите под контролем, чтобы вернуться в исходное положение.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Подходы 10 Повторения 10 Отдых 90 с-2мин

Почему Это обманчиво сложное упражнение.Сближая руки вместе, образуя ромб, вы сильнее нагружаете трицепсы. Не удивляйтесь, если вам будет трудно набрать количество повторений, если вы новичок в этом упражнении — просто сосредоточьтесь на поддержании хорошей формы.

Как  Займите положение для жима, положив руки близко друг к другу так, чтобы большие и указательные пальцы соприкасались. Удерживая тело на прямой линии с напряженным прессом, опустите туловище, пока грудь не окажется чуть выше пола, затем выжмите обратно.

(Изображение предоставлено неизвестным)

Подходы 3 Время 30-40 сек Отдых 60 сек работа, которую вы сделали ранее на сессии.

Как  Встаньте так, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до пяток, а локти располагались прямо под плечами. Если ваши бедра слишком высоки, это снимет напряжение с основных мышц; если они слишком низкие, это создаст нагрузку на нижнюю часть спины.

Выбор размера для более широких бедер — блог команды дизайнеров

Это вопрос, который был оставлен в нашем видео о том, как понять легкость, и он потребовал немного больше разговора, поэтому вот несколько вариантов, которые следует учитывать при выборе размера для бедер, которые значительно шире, чем ваш бюст.

В:  Что делать, если у вас бедра на 7 дюймов больше груди?….Как выбрать размер, если в большинстве выкроек указаны только размеры груди?

A: Это общая проблема для многих из нас, и одна из причин, почему важно знать все свои измерения.

Следует помнить, что свитера свисают с наших плеч, а не с бедер, поэтому, чтобы верхняя часть тела выглядела красиво в наших свитерах, нам нужно, чтобы они в первую очередь подходили к размеру груди и плеч. Если вы вяжете узор очень большого размера — скажем, 10 дюймов и более, — вы можете просто вязать узор, как написано для вашего бюста или предпочтительной посадки.

Если вы хотите связать более облегающую деталь, например, Кая, вам потребуется внести коррективы. Первое, что нужно сделать, это посмотреть на схему одежды.Вот схема для Кая (если вы шьете одежду, а у нее нет схемы… вы можете выбрать другую схему — любая известная схема вязания спицами или крючком будет иметь схему).

Вы видите, что внизу перечислены три измерения ширины с соответствующими точками. Майка сначала вяжется ровно, а затем соединяется по кругу, поэтому цифры ПОЛОВИНЫ того, что будет в готовом виде. Самая нижняя цифра показывает обхват груди. Цифры в верхней части этого столбца — это размеры бедер.Я собираюсь удвоить эти цифры, поэтому размеры бедер Кая составляют 36 (40-44-48-52-56-60)». Они примерно на 4 дюйма больше размера груди, поэтому, если вы собираетесь вязать это, и у вас будет 7-дюймовая разница между вашим бюстом и бедрами, у вас будет 3 дюйма, чтобы как-то создать. Вот несколько вариантов.

1) Придерживаясь моего вымышленного примера 35 дюймов из поста в блоге, если бы у нее была окружность бедер 42 дюйма, то, что я, вероятно, сделал бы, это набрал бы числа для 44 дюймов бедер, а затем решил бы свои убавления.Как видно на схеме, идут убавки до талии, а затем прибавки до бюста. Допустим, я набрала 200 петель (обратите внимание, это не фактические цифры из схемы), а по схеме вы вяжете убавки и прибавки, пока для бюста не останется 160 петель, так что разница 40. швы. Я бы, вероятно, преобразовал это в майку А-силуэта и просто работал убавлениями, пока не получил 160 стежков для бюста.

2) В качестве альтернативы, вы можете уменьшить до размера, соответствующего обхвату вашей талии, а затем снова увеличить до размера, соответствующего вашему бюсту, хотя этот метод потребует некоторых корректировок в количестве рядов, которые вы выполняете между убавлениями (например, вам, вероятно, придется работать с убавлениями чаще).

3) Другой вариант – использовать спицы большего размера в нижней части, а затем постепенно уменьшать размер до меньшего по мере продвижения. Хитрость заключается в том, что для того, чтобы компенсировать 3-дюймовую разницу, вам, возможно, придется перейти на размер иглы, который не создает хорошую ткань, поэтому вам нужно будет примерить несколько разных размеров игл, чтобы убедиться, что вы еще нравится ткань.

У вас есть какие-нибудь советы и рекомендации по решению этой проблемы? Оставляйте их в комментариях!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Как скрыть большие бедра

Как скрыть большие бедра

Если у вас узкие плечи и большие бедра, то у вас так называемая грушевидная форма тела. Некоторые женщины боятся этой формы из-за выступающих бедер, из-за которых им неудобно надевать стильные платья.

К счастью, при должном уходе, внимании к деталям и правильном силуэте широкие бедра могут легко создать привлекательный образ. Носите одежду, которая подчеркивает лучшие части вашего тела.Например, подчеркивая талию ремнем, вы можете подчеркнуть свои изгибы. Не чувствуйте вины за свое тело, чувствуйте себя уверенно и оставайтесь счастливыми.


Советы по одеванию, чтобы скрыть большие бедра

Ниже приведены несколько советов по одеванию, которые заставят вас понять, что модная одежда предназначена не только для худеньких и худеньких девушек.

• Ваша одежда должна быть подогнана, но не обтягивать кожу. Ткань должна быть расслаблена в области ягодиц.

• Выбирайте темные, лестные тона ниже пояса, теперь это не ограничивает вас только черным цветом! Темно-серый, серо-коричневый, бордовый и синий индиго — отличные варианты.

• Если у вас тип фигуры «груша», выбирайте блузку с такими акцентами, как оборки и пышные рукава.

• Держитесь подальше от юбок-карандашей и узких джинсов, так как в них вы будете выглядеть шире, чем есть на самом деле. Выбирайте расклешенные и расклешенные джинсы, так как они плотно облегают бедра и бедра, но свободнее облегают голень и придают вам более стройный вид. Также избегайте брюк с завышенной талией и брюк с яркими рисунками. Выбирайте брюки со средней или низкой посадкой, которые сделают ваши бедра стройнее, прервав их изгиб.Также избегайте любых деталей вокруг бедер и плоского переда.

• Фасоны с бретельками или без бретелек лучше всего подходят для широких бедер. Носите платья, которые облегают верх и струятся к средней части, например, платье с завышенной талией.

• А-силуэт, который достигает коленей, лучше всего подходит для маскировки бедер и балансировки тела. Соедините юбку с туфлями на шпильке, и ваши ноги будут выглядеть бесконечными.

• Платья длиной до колен лучше всего смотрятся на женщинах с широкими бедрами.Эта длина создает лестный вид практически для любого возраста или события.

• Отвлеките внимание от бедер ярким шарфом, уникальными украшениями или интересным вырезом.

• Независимо от того, какая у вас фигура, правильное нижнее белье имеет важное значение. Чрезвычайно важно иметь правильное и хорошо дрейфующее нижнее белье. То, что надето под ним, будет играть огромную роль в том, как вы себя чувствуете снаружи.

Следуйте этим советам и шагам, и вы почувствуете себя намного лучше в выборе одежды, которую вы делаете.

Источник изображения: 1, 2, 3

Читайте также:
Как улучшить свой стиль
Телосложение: Различные формы тела!
Пальто: как выбрать идеальное пальто для вашей фигуры
Джинсы: как выбрать джинсы для вашей фигуры
Как одеваться во время беременности
Платья-свитера: как стилизовать платье-свитер
Как одеться на первое свидание
Как одеться Выберите джинсы для своего типа фигуры
Как определить свой тип кожи
5 упражнений для ног для бедер, бедер и икр
Упражнения для уменьшения объема бедер
4 упражнения для уменьшения жира в области бедер

Брюки для широких бедер, узкой талии и широких ног

Мне интересно, какой фасон брюк подойдет для моей фигуры.Моя талия составляет 35 дюймов, однако самая широкая часть меня находится вокруг верхней части моих бедер на 49 дюймов, а не на бедрах. У меня сущий кошмар с примеркой джинсов, и я очень редко примеряла брюки из-за общей неприятности мероприятия.

Как я могу купить брюки, которые будут соответствовать моим бедрам, не делая невозможным сгибание ног или невозможным зиянием в верхней части.

Ответ Джейн… Спросить о стиле брюк, которые подходят к вашей фигуре, это очень хороший вопрос (в отличие от того, где я могу найти…)!

Конечно, я не знаю, какая у вас фигура по горизонтали, или по вертикали, или какой у вас рост и так далее. Однако из того, что вы описали, звучит так, как будто стили, которые подходят для треугольной горизонтальной формы тела, подойдут и вам, во всяком случае, для вашей нижней половины тела.

На что обратить внимание:

Даже не зная конкретных брендов, которые вам подходят, используя эти рекомендации, можно сделать обоснованное предположение о том, подойдет ли тот или иной стиль.


  • Найдите очевидный изгиб между талией и бедрами. Это часто упоминается как пышная форма. Онлайн, посмотрите на фотографии магазина. Если модель носит брюки, кажется ли, что у нее четкое разделение между талией и бедрами? У нее полные бедра?

  • Повышение по линии талии или по крайней мере средней посадки

  • Плотная ткань, позволяющая скользить по бедрам (или носить корректирующую одежду поверх бедер)

  • Ширина через бедро — — теперь доступны более широкие брюки и брюки (после многих лет в основном обтягивающих моделей)

  • Матовые ткани (не блестящие и не блестящие)

  • Минимальная детализация, особенно между талией и бедром.Например, не широкий желток (если его не закроют ваши топы), никаких украшений, или смены цвета, или пуговиц

  • Лучше всего без карманов. Однако карманы с горизонтальным отверстием, или вертикальные карманы, или карманы в боковом шве (удалить карман и зашить отверстие), или традиционные изогнутые карманы на джинсах также подойдут

  • Темные или средне-темные цвета (черный будет работают, но есть и другие темные цвета, например темно-синий, которые так же стройнят)

  • Узоры не должны быть слишком крупными и не иметь явного повтора.Лучше всего подойдут сложные, тонкие или средние узоры. Избегайте горизонтальных полос и позаботьтесь о вертикальных полосах и любых элементах стиля, которые должны быть вертикальными — убедитесь, что они вертикальны на вас. Узкие горизонтальные полосы могут подойти вам, но убедитесь, что они выглядят горизонтально, когда они на вашем теле. Избегайте широких вертикальных полосок, особенно если вы невысокого роста. Вы также можете носить модели с широкими штанинами, но только если вы не слишком маленького роста, и они, вероятно, будут лучше всего смотреться с каблуком хотя бы средней высоты


подходят по бедрам.Обычно легко отрегулировать талию брюк по размеру. Если вы не хотите пытаться сделать это самостоятельно, я рекомендую вам найти хорошего специалиста по переделкам и просто включить цену в стоимость брюк.

Брюки для тяжелых ног и колен

анонимно
(США)

Я ищу брюки для повседневной жизни, а также одежду, которая не цепляется за мои ноги и колени.У меня 49 1/2 дюйма в бедрах. НЕТ худых для меня. У меня тоже провислая спина и тонкая талия.

Какие бренды США вы предлагаете? Слишком много вариантов и не знаю, что купить в Интернете, спасибо.

Ответ Джейн… Спасибо, что предоставили мне достаточно информации, чтобы порекомендовать стили, которые могут подойти вам.

Чтобы узнать, на что обращать внимание, даже если вы не знаете, какие марки будут работать, ознакомьтесь с моим ответом выше.

Кроме того, фасоны без пояса будет легче изменить, если это необходимо, чтобы ваша спина качалась.

Интернет-магазины в США, которые стоит попробовать:

Эти магазины мне порекомендовали коллеги-консультанты по имиджу и моя невестка (которая живет в США, у нее также тонкая талия, широкие бедра и покатая спина) .


Изображения справа налево:

3 штаны от Macy’s,
джинсы Dress Barn,
стиль Talbots с молнией сбоку Например, их ассортимент Alfani Plus Size выглядит так, как будто он может подойти вам

  • Dress Barn , очевидно, отлично подходит для джинсов

  • Talbots для джинсов, повседневных и классических брюк.У них также есть фасон Plus Size Curvy с боковой молнией. Мне посоветовали уменьшить ваш обычный размер на один размер

  • Loft — хотя я не видел ни одного стиля, который я бы порекомендовал вам, когда писал этот ответ

  • Blue Illusion — это магазин здесь, в Сиднее, Австралия, который я часто использую для своих пышных клиентов. Ссылка на их сайт в США. Опять же, на данный момент я не вижу стилей, которые мог бы вам порекомендовать. На момент просмотра все брюки имели вертикальные карманы и/или выглядели слишком узкими в области бедер и коленей.Тем не менее, определенно стоит обратить внимание на
  • Рекомендации по стилю


    Удлиненная форма для штанин Spanx


    носить, например, эти шорты с удлиненными штанинами Spanx. Я предлагаю примерить на один размер больше рекомендованного, чтобы вам было удобно носить весь день.

    Эти рекомендации по стилю также помогут вам создать привлекательный образ:

    • Более темные цвета на нижней половине , более светлые и/или более яркие цвета на верхней части

    • Создайте столбец цвета , используя аналогичную глубину цвета ваша нижняя и верхняя половина.Этот подход будет работать лучше всего, если вы носите одежду одинакового размера на верхней и нижней частях тела

    • Нанесите темный или средне-темный цвет на внешнюю часть тела . Например, темно-синие брюки и темно-синий кардиган или куртка и более светлый и/или яркий топ. Верх и низ также могут быть одинаковой глубины цвета, а не абсолютно одинаковыми. Например, темно-синие брюки и темно-серый топ

    • Если ваш верхний слой или топ создают определенный контраст с вашими брюками, убедитесь, что они не заканчиваются в области бедер , так как это привлечет внимание к вашим бедрам

    Другими соображениями для создания вашего лучшего внешнего вида будут:

    • Ваши горизонтальные пропорции .Судя по вашему описанию, у вас могут быть песочные часы или треугольник по горизонтали

    • Ваши вертикальные пропорции . Если у вас короткие ноги по сравнению с туловищем, укороченные штаны вам не подойдут, даже если вы носите каблук

    • Ваш рост . Вы невысокого роста, среднего или высокого роста?

    • Ваша раскраска . На примерах фотографий преобладают холодные темные цвета

    • Ваш стиль . Например, вы предпочитаете натуральные и дышащие ткани?

    • Ваша личность .Нравится ли вам расслабленный, повседневный стиль, креативный стиль, богемный стиль, классический стиль и т. д.

    Покупка онлайн


    Не забудьте проверить стоимость доставки и правила возврата для каждого магазина, который вы используете. Ожидается ли, например, что вы будете оплачивать обратные почтовые расходы? И если вам нужно вернуть товар, убедитесь, что вы делаете это в течение периода возврата.

    Если на сайте есть обзоры продуктов, их также стоит проверить, они могут дать вам представление о том, подойдет ли вам товар или вам следует увеличить или уменьшить размер в зависимости от посадки одежды.

    Check Also

    Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

    Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.