Среда , 12 мая 2021
Главная / Разное / Шейная гимнастика по шишонину видео: Новые упражнения для борьбы с гипертонией — Российская газета

Шейная гимнастика по шишонину видео: Новые упражнения для борьбы с гипертонией — Российская газета

Содержание

Новые упражнения для борьбы с гипертонией — Российская газета

«Спасибо «Неделе» за статью про гимнастику для шеи доктора Шишонина, теперь делаю ее через день, — написала в редакцию Груздева Ирина Сергеевна из-под Рязани, пенсионерка. — Сколько таблеток я съела за эти годы! Сколько кризов пережила! И от врачей слышала одно: «Ну, что вы хотите, — возраст. У всех гипертония…» Но за полгода, что я делаю гимнастику для шеи, дозу таблеток снизила в два раза, гуляю по лесу, делаю приседания, как советует доктор Шишонин. И за это время — ни одного криза».

Приятно, что наше издание помогает людям поправлять здоровье. Читательница, видимо, пишет про материал «Гусь и цапля против гипертонии», которую мы опубликовали полтора года назад («РГ — Неделя» от 24.07.2017). Ирина Сергеевна в письме, кстати, рассказывает, что сначала не очень поверила, что, «покрутив головой и помахав руками», можно вылечить гипертонию. Но тем не менее поглядела на инфографику в газете, почитала описания упражнений, а потом нашла на ютубе комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина. И начала, сверяясь с изображением на мониторе, делать «метроном», «рамку», «самолет», «цаплю», «дерево».

Метод доктора Шишонина базируется на том, что нередко гипертония — это следствие шейного остеохондроза. Первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода, дает команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, развивается гипертония.

В таком случае пить таблетки, по мнению Александра Шишонина, бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (иногда и другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придет в норму.

Кстати, хронические головные боли тоже часто бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды.

В общем, доктор Шишонин уверен, что прежде всего нужно понять: нарушен кровоток по позвоночным артериям или нет. Для этого достаточно сделать УЗИ. И если сосуды пережаты, можно начинать делать гимнастику для шеи.

Полный комплекс из 12 упражнений для шеи уже 10 лет в Сети, за это время его сотни раз перепостили и миллионы раз просмотрели. Скольким гипертоникам удалось улучшить состояние здоровья, трудно даже представить.

Конечно, делать гимнастику — не то же самое, что пройти курс лечения в клинике доктора Шишонина в Москве. Там и занятия на тренажерах в спортивном зале, и коррекция глубоких мышц шеи по особой методике. Одним словом, больной в руках врача.

Но доехать до клиники в Москве и пройти там курс лечения не все могут — деньги, время, силы приходится экономить. А вот два-три раза в неделю истратить по двадцать минут на гимнастику может каждый. Если какие-то препятствия и есть, то только лень и наплевательское отношение к собственному здоровью.

«А я как раз обновил комплекс упражнений для шеи, — сообщил доктор Шишонин корреспонденту «Российской газеты — Недели». — Во многом благодаря обратной связи с пациентами. Иногда они говорят: «Гимнастику делаю, давление снижается, но очень медленно. Посоветуйте, как быть». Я понимаю, что упражнения, возможно, сложноваты для этого пациента. И стал модернизировать гимнастику таким образом, чтобы неправильно исполнить ее было практически невозможно.

Доктор Шишонин настоятельно рекомендует не бросаться с места в карьер, не делать сходу гимнастику до хруста в позвонках. За один раз, говорит доктор, ничего не вылечишь, а только повредишь себе. Сначала надо сделать разминку, поприседать. А упражнение для начала потренировать перед зеркалом, отработать, понять технику, почувствовать, где что напрягается и движется, и тогда уже делать упражнение регулярно.

На отработку может потребоваться несколько недель. И только потом в упражнение можно «добавлять силу».

Конкретно

Три новых упражнения из обновленного комплекса

Разминка. Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Упражнение N 1 «Балет»

Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд.

Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Упражнение N 2 «Хитрый атлант»

Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Упражнение N 3 «Полурамка»

Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Растяжка

Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.

Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Гимнастика для шеи доктора Шишонина – как правильно делать гимнастику Шишонина

Эффективный комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника.

Гимнастика доктора Шишонина / groupon.jp

Метод доктора Александра Шишонина базируется на том, что нередко следствиями проблем с шеей могут быть гипертония, хронические головные боли и прочие заболевания.

Читайте такжеКак сесть на шпагат: комплекс эффективных упражнений для быстрой растяжкиВ таком случае таблетки пить бесполезно. Необходимо укрепить мышцы шеи, что поможет устранить нестабильность шейных позвонков, являющихся первопричиной многих недомоганий.

Комплекс упражнений

Упражнение «Метроном»

Наклоняем гoлoвy в пpaвo. Oщyтив напряжение мышц, фиксируем голову в таком положении на полминуты. Делаем аналогичный наклон в другую сторону. Повторяем пять раз для каждой стороны.

Упражнение «Пружина»

Опускаем голову вниз, пытаясь дотянуться подбородком до шеи. Спину держим ровно. Задерживаем голову в таком положении на 10 секунд. Поднимаем голову вверх. Повторяем пять раз.

Упражнение «Гусь»

Наклоняем голову к левому плечу на 10 секунд, затем на такое же время к правому. Повторяем пять раз в каждую сторону.

Гимнастика для шеи Шишонина / anews.com

Упражнение «Взгляд в небо»

Максимально поворачиваем шею в сторону и фиксируем на 10 секунд. Поочередно делаем это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.

Упражнение «Рама»

Кладем левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Фиксируем положение тела на 10 секунд. Потом делаем то же в обратную сторону.

Упражнение «Факир»

Смыкаем ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачиваем голову поочередно то влево, то вправо.

Упражнение «Самолет»

Вытягиваем руки в разные стороны. Следим за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускаем их, чтобы отдохнуть, и повторяем упражнение снова.

Упражнение «Цапля»

Максимально вытягиваем подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращаемся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.

Шейная гимнастика Шишонина / sm-news.ru

Упражнение «Дерево»

Поднимаем руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускаем руки и повторяем упражнение снова.

Упражнение «Балет»

Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Упражнение «Хитрый атлант»

Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.

Упражнение «Полурамка»

Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.

***

Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку.

Читайте последние новости Украины и мира на канале УНИАН в Telegram

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

доктор шишонин лечение шейного остеохондроза

доктор шишонин лечение шейного остеохондроза

доктор шишонин лечение шейного остеохондроза

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое доктор шишонин лечение шейного остеохондроза?

Давно хотели купит что-то подобное. Посоветовал знакомый . Покупкой очень довольны, хотя сначала отнеслись скептически. Мнёт хорошо, не занимает много места. Возможности подключить в прикуриватель машины нет. Фактически 2 режима. Один простой, другой с подогревом. Думаю, что большего и не надо. Рекомендую.

Эффект от применения доктор шишонин лечение шейного остеохондроза

Провожу много времени за рулем, в результате чего, к концу дня, ощущаются острые боли в шее и спине. Долгое время пользовался услугами массажистов на дому. Однако, на это дело тратиться много времени и денег. Начал искать альтернативу. В качестве эксперимента приобрел массажную подушку. Пользуюсь около месяца. Использую как в машине, так и дома. Ролики массируют, словно пальцы профессионального массажиста, проминают хорошо. Функция подогрева расслабляют мышцы и улучшают кровоток в сосудах. Очень эффективна против головной боли.

Мнение специалиста

Эргономичные массажные подушки с прогревом – одно из самых практичных и эргономичных решений для отдыха и оздоровления в домашних условиях.

Использовать компактные модели можно и в пути, путешествуя на общественном транспорте или личном авто.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ доктор шишонин лечение шейного остеохондроза необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Nika

Возьмите Массажную подушку с собой в дорогу — это отличный попутчик, который поможет снять напряжение, сделав долгое путешествие не только приятным, но и полезным.

София

В сочетании с интенсивным инфракрасным прогреванием, массаж глубоких тканей получается особо действенным и эффективным. Исчезают мышечные зажимы, скованность не только в мягких тканях, но и в костно-хрящевых структурах. Комбинация нескольких физиотерапевтических эффектов позволяет воздействовать максимально глубоко, устраняя «синдром затекшей шеи», улучшая микроциркуляцию на периферии, нормализуя все обменные процессы.

Массажные подушки — это оборудование для мягкого или интенсивного воздействия на мышцы, их разминания и расслабления. Где купить доктор шишонин лечение шейного остеохондроза? Эргономичные массажные подушки с прогревом – одно из самых практичных и эргономичных решений для отдыха и оздоровления в домашних условиях. Использовать компактные модели можно и в пути, путешествуя на общественном транспорте или личном авто.
Лечение шейного остеохондроза в клинике доктора Шишонина в Москве. Запись на прием по телефону +7 (499) 938-53-86. . Лечение остеохондроза шейного отдела без операций. Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это болезнь, характеризующаяся поражением межпозвоночных. Узнайте, что представляет собой гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела! . Остеохондроз – серьезная патология, существенно снижающая качество жизни . Основным способом лечения является специальная гимнастика. Шейный остеохондроз – широко распространенная патология среди пациентов 30-50-летнего возраста.  . Доктор Шишонин за всю свою многолетнюю практику не видел позитивных результатов при лечении остеохондроза пиявками. Гимнастика Шишонина для шейного остеохондроза состоит из цикла упражнений, которые эффективно . Десяток лет назад доктор А.Шишонин вплотную занялся разработками для лечения остеохондроза. Для этого он смог вывести целый. Не все понимают, что именно сидячий образ жизни и малоподвижность ведут к развитию шейного остеохондроза. Чтобы не дать остеохондрозу развиться или прогрессировать, достаточно выполнять простые упражнения для шеи. Комплекс видео упражнений от доктора Шишонина. Эффективные шейные упражнения при гипертонии, остеохондрозе и других . Симптомами остеохондроза шейного отдела позвоночника являются: боль в ключице, плече, по передней части грудной клетки или по всему шейному отделу; ощущение тяжести в. Шейно-церебральная терапия Шишонина подходит для лечения различных недугов шеи, чаще шейном остеохондрозе и сколиозе в начальной стадии. Гимнастика – отличное средство профилактики для определенной группы людей. Лечение шейного остеохондроза по методу Шишонина можно проводить на любой стадии заболевания. . Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Шишонина включает в себя 8 основных упражнений.
http://chevronhotels.com/uploads/massazhnaia_nakidka_planta_mn_900w_otzyvy6372.xml
http://metabolit-plus.ru/files/file/planta_mg_001_nostress4616.xml

http://www.hotelpeccioli.it/userfiles/med_planta_tonik_kupit3055.xml
http://suseefinance.com/userfiles/osteokhondroz_sheinogo_otdela_lechenie_otzyvy2753.xml
Провожу много времени за рулем, в результате чего, к концу дня, ощущаются острые боли в шее и спине. Долгое время пользовался услугами массажистов на дому. Однако, на это дело тратиться много времени и денег. Начал искать альтернативу. В качестве эксперимента приобрел массажную подушку. Пользуюсь около месяца. Использую как в машине, так и дома. Ролики массируют, словно пальцы профессионального массажиста, проминают хорошо. Функция подогрева расслабляют мышцы и улучшают кровоток в сосудах. Очень эффективна против головной боли.
доктор шишонин лечение шейного остеохондроза
Давно хотели купит что-то подобное. Посоветовал знакомый . Покупкой очень довольны, хотя сначала отнеслись скептически. Мнёт хорошо, не занимает много места. Возможности подключить в прикуриватель машины нет. Фактически 2 режима. Один простой, другой с подогревом. Думаю, что большего и не надо. Рекомендую.
Massager pillow. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в Калининграде. . Массажная роликовая подушка с ик-прогревом massager pillow. Массажная подушка с инфракрасным подогревом Massager Pillow FP — 8028 «Car . Впервые узнала я про эту подушку-массажер на «Отзовике», прочитав отзыв одного из своих друзей, правда теперь уже не помню где именно, потому что. ⭐⭐⭐⭐⭐ Крупнейший каталог товаров в категории: Массажные подушки Massager Pillow — купить по выгодной цене, доставка: Калининград, скидки! Найти предложения в рубрике Массажная подушка Massager Pillow в Калининграде. Посмотреть стоимость, сравнить цены и выбрать лучшее. Выгодные цены на товары каталога Массажные подушки на OZON. Большой выбор, фото, отзывы и отличный сервис. Доставка по всей России. Подушка-игрушка или настоящий массажер? Чего следует ожидать от массажной подушки за . Подушка Zepter надувная для путешествий. Bioptron travel pillow. PMB-002-12RTP. Суриманская. Купить Подушки-массажеры по самым выгодным ценам в интернет магазине DNS. Широкий выбор товаров и акций. В каталоге можно ознакомиться с ценами, отзывами, фотографиями и подробными характеристиками товаров. Массажная подушка с подогревом для шеи и спины Massage Pillow (8 роликов). . ДостоинстваХороший массажер с большим выбором программ. Массажер-подушка расслабляет мышцы, разминает плечи как профессионал. . Технические характеристики Massage Pillow. 01 Размеры подушки 31х10х18 см, вес 1,5 кг. 02 Длина кабеля автомобильного/домашнего адаптера 1,2м. Массажеры для тела Pillow. цены на 25 моделей. . У подушки предусмотрены 6 режимов вибрации и функция автооключения. Большой каталог товаров: массажная подушка с роликами и прогревом massager pillow в Калининграде▼ — сравнение цен в интернет магазинах, описания и. Массажная подушка с инфракрасным прогревом massager pillow в Калининграде. Массажная подушка с инфракрасным прогревом massager pillow в Калининграде – 263 товара. Купить массажная подушка с инфракрасным прогревом massager pillow недорого в Калининграде. . Подушка-массажер расслабляет мышцы шеи, плеч и спины. Функция массажа стимулирует приток крови к голове, что.

Лечебная гимнастика по методу доктора Шишонина при шейном остеохондрозе

Не все понимают, что именно сидячий образ жизни и малоподвижность ведут к развитию шейного остеохондроза. Чтобы не дать остеохондрозу развиться или прогрессировать, достаточно выполнять простые упражнения для шеи. Гимнастика Шишонина для шеи отлично борется с шейным остеохондрозом. Если ранее для обучения приходилось посещать специальные центры, то теперь видео занятий и ЛФК доступны для любого желающего.

О том, насколько эффективны упражнения при шейном остеохондрозе от Шишонина, как правильно выполнять и какого результат можно добиться, узнаем вместе.

Для кого предназначен курс Шишонина?

Упражнения из гимнастики Шишонина можно применять при наличии ряда показаний, среди которых:

  • Гипертония. Если вы страдаете данным заболеванием, рекомендуем вам посетить статью , на ней можно найти много полезных материалов и советов в лечении болезни.
  • Мигрени и головные боли.
  • Проблемы со сном.
  • Головокружение.
  • Грыжи.
  • Потеря сознания.

Если пациенту уже поставлен диагноз «шейный остеохондроз», то гимнастика Шишонина поможет в таких случаях:

  • Стрессы и эмоциональное напряжение.
  • Сидячий образ жизни.
  • Ежедневные спазмы в области шейных позвонков.
  • Отложение солей в области шеи.
  • Болевой синдром, дискомфорт и скованность в мышцах.

Помните, что остеохондроз в шейном отделе может возникать не только у пожилых пациентов, но и детей, спортсменов. А упражнения Шишонина помогут разработать мышцы в процессе сидячей работы, при больших физических нагрузках, используются для улучшения кровообращения и лечения шейного остеохондроза.

Особенности выполнения гимнастики при шейном остеохондрозе

Главная особенность гимнастики Шишонина – это простота выполнения, независимо от физической подготовки, возраста и свободного времени. На данный момент гимнастика по этому методу является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.

При создании упражнений, Шишонин учитывал, что долгое пребывание мышц в одном состоянии приводит к их скованности, напряжению. Позднее это нарушает кровообращение, ведет к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний. И направленностью гимнастики Шишонина является растяжение мышц, предотвращение зажатости.


Вертеброгенное воздействие на позвоночную артерию при остеохондрозе

Также удобно, что выполнять упражнения по методике можно сидя на стуле без дополнительных предметов. По времени гимнастика занимает не больше 20 минут, подойдет различным категориям людей, может использоваться на всех стадиях остеохондроза. Потому что отличается бережливостью и мягкостью по отношению к позвоночному столбу.

Польза ЛФК

Лечебная физическая культура уже очень давно используется в терапии множества заболеваний соматического и психоневрологического характера. Нарушение структурности позвоночника со смещением некоторых структур также хорошо лечатся с помощью физического воздействия.


На ранних стадиях остеохондроза показаны медикаментозная терапия и различные физиопроцедуры

Среди лекарственных средств выделяют противовоспалительные препараты для внутреннего и наружного применения, обезболивающие средства, а также витамины, препараты для улучшения метаболизма ткани, противоотечные и венотонизирующие средства. Все это относится к симптоматической терапии. То есть оказанная помощь носит временный характер, пока действует лекарство. А вот физиопроцедуры направлены на патогенез заболевания.

Лечебная физическая культура является панацеей для позвоночника. Костные и хрящевые структуры уже не имеют прежней эластичности и выносливости, поэтому осевой скелет должен искать другие методы поддержки и опоры. Ответом на поставленную задачу является укрепление мышечного корсета. Хороший тонус и сила околопозвоночных мышц помогут заменить и взять на себя большинство функций межпозвоночных дисков: амортизацию и поддержку спинного мозга.

Но важен правильный подбор и выполнение упражнений. Ведь отсутствие верно проработанной техники может не только остановить прогресс, но и усугубить без того опасное состояние. То есть ЛФК — это метод выбора каждого пациента с условием правильного контролируемого выполнения комплексных упражнений, разработанных индивидуально для каждого пациента.

Кому рекомендуется использовать упражнения Шишонина?


Нарушения в деятельности шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для шеи по Шишонину подойдет всем, у кого присутствуют нарушения в деятельности позвоночного столба, особенно в области шейных позвонков:

  • Мигрень.
  • Вялость и усталость.
  • Плохой сон.
  • Повышенное давление.
  • Проблемы с кровообращением.
  • Нарушение памяти, слуха и зрения.
  • Нарушение подвижности шеи.

Касаемо противопоказаний к использованию упражнений, то их нет. Ведь заниматься можно даже в период обострения остеохондроза.

Основные принципы упражнений Шишонина

Чтобы гимнастика по Шишонину принесла ожидаемый результат, необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Перед началом занятий лучше получить консультацию у врача. О том, какой врач лечит остеохондроз мы писали в этой статье.
  2. Первые десять дней упражнения выполняются ежедневно, а после четыре раза в неделю.
  3. Нельзя выполнять упражнения резко, делайте все плавно и мягко, чтобы не вызвать еще больший спазм.
  4. Каждое упражнение повторяется пять раз в каждую сторону.
  5. Следите за осанкой во время занятий.
  6. Начинайте гимнастику с разогрева шеи и остальных мышц позвоночника.
  7. Если чувствуете себя плохо, присутствует инфекция или простуда. Лучше отложить гимнастику.
  8. Выполнять упражнения нужно в сидячем положении.
  9. Важно фиксировать голову в одно позе на 30 секунд, чтобы мышцы лучше растягивались.
  10. Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
  11. Делайте перерывы между позами и упражнениями в две-три минуты.
  12. Следите за дыханием.

Противопоказания

Несмотря на простоту и эффективность комплекс упражнений разрешено использовать не всем. Не рекомендуется заниматься и придется отложить терапию, если:

  • Имеется выраженный болевой синдром.
  • Интенсивный воспалительный процесс.
  • Высокая температура тела при любом инфекционном заболевании. В таком состоянии человек может не рассчитать свои силы во время занятий и нанести вред себе.
  • Диагностированы раковые образования любой локализации.
  • Имеется вирусное или бактериальное заболевание.
  • Период вынашивания малыша. Любая нагрузка на позвоночник в этот период для женщины не желательна.
  • Имеется любое кровотечение, выполнение упражнений может его усилить или спровоцирует повторное.

Преимущества от занятий по Шишонину


Александр Юрьевич Шишонин

К основным плюсам методики Шишонина при шейном остеохондрозе относят:

  • Безвредность и отсутствие противопоказаний.
  • Простоту выполнения.
  • Отсутствие ограничений по возрасту.
  • Минимальное время на выполнение гимнастики.
  • Быстрые результаты и значительное улучшение состояния уже после первой недели занятий.

Если комбинировать гимнастику Шишонина с диетой, приемом медикаментов и массажем, то можно полностью избавиться от симптомов остеохондроза, предотвратить его развитие или прогрессирование в более тяжелую стадию.

Первые результаты

Нельзя точно гарантировать результат через определенный промежуток времени. Все зависит от глубины поражения, запущенности процесса и комплексности терапии. Некоторые пациенты отмечают улучшение в самочувствии уже через 3-4 недели, когда другие могут отметить положительный эффект через 3-5 месяцев.

Своевременное регулярное выполнение лечебной гимнастики поможет не только уменьшить выраженность болевых ощущений, улучшить настроение и общее самочувствие, но и снизить количество и степень выраженности обострений остеохондроза до единичных случаев, а иногда и вовсе купировать их.

Здоровье пациента исключительно в его руках. Только желание избавиться от недуга и активное сотрудничество с врачом помогут увидеть результаты борьбы с болезнью.

Симптомы шейного остеохондроза


Фото здорового позвоночника и позвоночника больного остеохондрозом

О том, что у человека развивается остеохондроз в шейном отделе, может говорить ряд неприятных проявлений, к которым относят:

  • Мигрени.
  • Ухудшение зрения.
  • Головокружение и потерю сознания.
  • Покалывание в сердце.
  • Потерю чувствительности, онемение конечностей.
  • Снижение тонуса мышц.
  • Ноющий или стреляющий болевой синдром в области затылка, шеи.

Упражнения Шишонина для шеи

Каждое упражнение для шеи из комплекса Шишонина направлено на разработку определённой группы мышц, поэтому выполнять нужно все. Для удобства можно скачать видео, как наглядный пример.

Видео с комплексом упражнений по Шишонину:

Метроном

Это упражнение направлено на разработку боковых мышц шеи. Поэтому выровняйте спину, наклоните голову в правую сторону до момента, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Задержите положение на полминуты. Далее сделайте тоже самое, но в левую сторону. Повторите позу по четыре раза в каждом направлении.

Пружина

Это упражнение создано для улучшения работы задних мышц шеи. Для принятия позы наклоняйте голову вперед до того момента, пока подбородком не достанете до груди, придерживайте спину в прямом состоянии. Задержитесь в положении на полминуты, далее запрокиньте голову назад и также продержитесь полминуты. Повторять вниз-вверх по пять раз.

Гусь

Используется это упражнение для растяжения косых мышц шейного отдела. Для принятия положения, необходимо повернуть голову в одну сторону и тянуться им до плеча, задерживая положение на 30 секунд. Повторяется по пять раз, но важно следить за осанкой и избегать болевых ощущений.

Взгляд в небо

Это упражнение по Шишонину для разработки боковых мышц шейного отдела. Для выполнения сядьте прямо, смотрите прямо, а затем поверните голову в одну сторону, до упора. Почувствуйте, как напрягаются мышцы, задержитесь так на 30 секунд, после повернитесь к другому плечу. Помните, что сразу может не получаться поворачивать голову полностью, это придет со временем, поэтому не стоит перенапрягаться.

Рама

В этом случае разрабатываются боковые мышцы, но с помощью рук. Для выполнения садитесь прямо, кладите руку на одно плечо, а голову поворачивайте в обратную сторону. Оставайтесь в позе на полминуты, далее меняйте положение. Повторять по четыре раза.

Факир

Особенность этого упражнения – это дополнительная разработка мышц спины. Для принятия позы необходимо сложить ладони, полусогнуть руки в локтях и поднять их над головой. Поворачивайте голову сначала вправо, а потом влево, фиксируя позу. Повторять по пять раз.

Цапля

В этом упражнении необходимо сесть прямо, развести прямые руки по бокам от тела, а подбородком тянутся немного вверх-вперед, до чувства напряжения. Повторяется упражнение четыре раза.

Дополнительные упражнения

Есть несколько простых упражнений, которые не входят в ведущий курс Шишонина, но могут улучшить растяжку.

Особенности выполненияДля чего?
Сложите ладони замком за головой на затылке, опустите подбородок вниз, до чувства натяжения мышц, останьтесь в таком положении на несколько секунд. Для задних мышц, на растяжку.
Сцепите руки на затылке в виде замка, поверните голову вправо до упора, останьтесь в таком состоянии на полминуты, после повторите все, но с левой стороной. Сделайте по пять наклонов в разные стороны.Для боковых и косых мышц, на растяжку.
Большими и указательными пальцами промассируйте область от затылка до плеча, далее вниз по позвоночнику.Самомассаж для расслабления мышц.
Помассируйте пальцами позвонки на протяжении семи минут.Для снятия спазма и разогрева.
Пощипывайте кожу в области шеи, от затылка до предплечья, в каждую сторону по три раза.Для расслабления, улучшения кровообращения.

После выполнения первых занятий, будет дискомфорт, натяжение мышц, но болевой синдром и спазм обычно отсутствует. Через 15 минут после гимнастики состояние улучшается еще больше, чувствуется легкость. А для контроля тела и правильного выполнения гимнастики Шишонина лучше делать упражнения перед зеркалом.

Особенно сложно выполнять задания, держаться и фиксировать положение на полминуты при прямой спине, но отходить от методики не рекомендуют, иначе снижается эффективность. Уже после недели занятий солевые отложения значительно уменьшатся, почувствуется легкость, исчезнут хруст и скованность движений.

Помните, что гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе будет эффективна только в том случае, если упражнения комбинировать с плаванием, спортивной ходьбой, массажем или иглоукалыванием. В противном случае, можно говорить лишь о профилактике патологии, разминке для спортсменов и офисных работников.

Какие методики применяются?

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела подбирается на основе одной из методик, разработанной известными врачами. Отличительной их особенностью является высокая эффективность, минимальное количество противопоказаний и простота выполнения, даже для людей с неразвитой мускулатурой. Популярными комплексами упражнений выделяют:

  • Гимнастика Шишонина. Она включает в себя простые, но эффективные подходы, направленные на улучшение состояния мускулатуры. Преимуществом выделяют практически полное отсутствие противопоказаний и универсальность методики.
  • Гимнастика Дикуля. ЛФК для укрепления мышц шеи не требует использования специальных приспособлений, и может легко проводиться даже в домашних условиях. Но все действия должны проводиться максимально осторожно, так как неправильно выбранная интенсивность воздействия, часто приводит к обострениям.
  • Гимнастика Бубновского. Одна из популярных методик восстановления после перенесенных операций или улучшения подвижности позвоночника при остеохондрозе. Назначается даже на последних стадиях, для нормализации кровообращения и улучшения обмена веществ в тканях.
  • Гимнастика Норбекова. Зарядка для шеи помогает восстановить естественное движение биологических жидкостей, запустить процесс регенерации и устранить неприятные проявления остеохондроза.

Назначается пациентам гимнастика, сочетающая в себе статистические и динамические упражнения, направленные на сокращение и расслабление мышечной мускулатуры. Каждое действие должно повторяться по 5-10 раз. Правильно подобранная методика позволит устранить накопленные соли и отложения, улучшить обменные процессы, восстановить нервную ткань.

Отзывы пациентов

Аня: «На деле комплекс упражнений Шишонина простой, не думала, что окажется таким же эффективным. Ведь занимает он у меня только 15 минут, но я сразу чувствуют облегчение. Работаю за компьютером постоянно, расслабится очень сложно и начала страдать от бессонницы, головной боли и зрение упало. Как только стала выполнять упражнения, все симптомы пропали. Остеохондрозом не страдают, и надеюсь, после упражнений, не буду.»

Кирилл: «А у меня уже есть остеохондроз, но в области спины. И чтобы болезнь не прогрессировала, мне врач посоветовал гимнастику Шишонина. Да, я выполняю ее по методике и эффект ощутим. Даже, если вы не страдаете от остеохондроза, после рабочего дня, эта разминка даже энергии прибавляет. Я комбинирую гимнастику с плаванием, массажем и занятиями в спортзале. »

Даша: «Сижу за компьютером по 12 часов в день, а на фитнес и нормальные тренировки времени нет. Начались проблемы, причем серьезные. Так не могла спать совсем, была постоянно уставшая, шум в ушах был, голова кружилась, а мигрень не проходила. Помимо таблеток мне врач выписал гимнастику Шишонина. Сначала думала, что бред, упражнения слишком простые. Но уже через три дня, большинство симптомов прошло. Советую упражнения всем, независимо от возраста. Это отличный способ никогда не страдать от остеохондроза и похожих патологий.»

Гимнастика для шеи опасна? Врач – о правильном снятии напряжения в мышцах | ЗДОРОВЬЕ

Нет, наверное, человека, у которого ни разу в жизни не болела бы шея. Есть исследования, что от этих болей ежесекундно страдает 5-10 % населения Земли, а примерно каждый пятый испытывает их регулярно. Зачастую причина мучений — длительная работа за столом в офисе или перед монитором компьютера. Можно ли справиться с проблемой, рассказал врач ГБУЗ Центра медпрофилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Александр Горячев.

Без резких движений

Ольга Киселева, «АиФ-Юг»: Александр Александрович, почему появляются боли в шее и в плечах?

Александр Горячев: Причин может быть несколько. В частности, остеохондроз шейного отдела позвоночника, остеоартроз, остеопороз, функциональные мышечные блоки, миофасциальные синдромы, грыжа межпозвоночного диска. Это может быть отражённая боль от других органов, последствия травмы, онкологические заболевания, внутричерепные кровоизлияния, инфекции, например, туберкулез позвоночника, остеомиелит, спондилиты инфекционной природы.

Часто причиной боли являются чрезмерные физические нагрузки. Например, многие любят покрутить головой, вращая ею в разные стороны. Думают, что выполняют некую гимнастику, расслабляя напряжённые мышцы. На самом деле такое упражнение — экстремальная перегрузка для межпозвоночных суставов. В этот момент в них нередко происходят микротравмы, подвывихи, смещения.

У некоторых людей есть привычка резко поворачивать шею. Наиболее опасно это делать с утра, после пробуждения, например, когда нужно дотянуться к будильнику. В результате нередко возникает функционально-мышечный блок.

Адекватные физические нагрузки нужны, причём они должны быть регулярными.

Многие жалуются на боль после того, как поспали в неудобной позе. Это тоже приводит к блоку. Если ночью мышцы шеи оказались  в противоестественном положении и вместо того, чтобы расслабиться, вынуждены находиться  в тонусе, наутро человек просыпается с тупыми болями.

Ношение тяжестей, например, больших сумок в одной руке тоже может стать причиной болезненных ощущений. Лучшее средство для переноски вещей, с точки зрения здоровья шеи, — это рюкзак. Тогда нагрузка распределяется равномерно, на оба плеча.

Нарушение осанки — причина многих болезней позвоночника. В любом случае, если беспокоят боли, лучше обратиться врачу.

Почти по-спартански

— И что же делать? Можно ли избавиться от проблемы?

— Рекомендации несложны. Используйте подходящую мебель, сидите за столом ровно, по возможности — максимально откинувшись назад. Обе ноги должны стоять на полу, а лучше поставить их на подставку. Помните, экран монитора должен находиться ровно на уровне глаз или чуть выше. Не сидите за столом по нескольку часов подряд. Каждые сорок минут устраивайте себе перерыв — трёх минут вполне достаточно. Походите, сделайте несколько упражнений.

Даже во сне нужно сохранять правильную осанку. Тут опасность подстерегает, в первую очередь, любителей мягких и толстых перин, подушек. Лучше всё же спать на жёсткой кровати. Подушка не должна быть слишком большой, чтобы голова не «тонула» в ней.

Обратите внимание на свой рацион. Основные вещества, которые необходимы вашей шее, — это кальций, магний, железо, витамины D, В, РР, Н, достаточное количество белков. Однако переедать тоже не стоит. При ожирении повышается риск многих заболеваний, в первую очередь остеохондроза.

Занимайтесь спортом. Адекватные физические нагрузки нужны, причём они должны быть регулярными. Больше всего для профилактики любых проблем с позвоночником подойдёт плавание. Оно позволяет держать в тонусе все мышцы, не перегружая позвоночник чрезмерно. А вот тяжёлая атлетика — довольно рискованный для спины и шеи вид спорта. Теннис, бадминтон, борьба, где нагрузки возникают быстро, внезапно, связаны со скручиванием, резким поворотом корпуса, каждое занятие нужно начинать с тщательной разминки. Важно обязательно разогреть все группы мышц минимум 30 минут.

Ещё один нюанс, о котором многие из нас даже и не подозревают, — некоторые движения для шеи могут быть гораздо опаснее поднятия штанги или гири. Так, например, вращения головы, запрокидывание назад создают большую нагрузку на позвонки и суставы. Поэтому подобных движений лучше избегать.

Как нужно спать при шейном остеохондрозе

     Большая часть пациентов ошибочно полагают, что независимо от того, в каком положении находится тело во время сна, область позвоночника расслабляется и отдыхает. Однако это неверное утверждение, так как только правильно обустроенное спальное место и правильная поза тела смогут свести к минимуму возможность образования такого заболевания как шейный остеохондроз.

Как проявляет себя болезнь?

     Шейный позвоночный отдел располагает семью дисками, которые способствуют свободному движению головы. Учитывая то, что данный участок тела состоит из достаточно слабых мышц и при этом подвергается систематической нагрузке, возникают разного рода травмы, нарушения, а также может образоваться остеохондроз.

     Остеохондроз шейного отдела – болезнь, возникающая в области позвоночника и характеризующаяся неприятными болевыми проявлениями. В процессе прогрессирования заболевания дегенеративно-дистрофическому нарушению подвергаются межпозвоночные диски.

Основными признаками недуга являются:

  • Возникновение болевых ощущений в области головы.
  • Понижение зрительных функций.
  • Стремительное разрушение зубной эмали.
  • Ночной храп, который отмечается во время мышечного напряжения.
  • Понижение слухового аппарата, сопровождающееся периодическим звоном в ушах.
  • Систематическое предобморочное состояние.
  • Часто наблюдается головокружение.
  • Нарушение координации движения.
  • Появление хрипоты в голосе.
  • Слабость в области рук.
  • Похолодание или онемение конечностей.

     Некоторые из выше представленных симптомов возникают в случае воздействия недуга на нервные окончания.

Как нужно спать при остеохондрозе?

     Для того чтобы позвоночная мускулатура полностью расслабилась, необходимо ложиться на бок. Так же можно спать на спине или животе. Однако здесь есть свои нюансы: если человек привык спать на боку и никак не может поменять эту привычку, а позвоночнику навредить не хочет, то в таком случае, нужно использовать матрасы с ортопедическим эффектом. В ином случае велика вероятность искривления.
     По мнению специалистов, сон на животе позволяет позвоночнику расслабиться, ведь он не подвергается давлению внутренних органов. Однако и здесь имеется своя «загвоздка» — шейный отдел находится в напряжении, что является причиной дискомфорта и усталости человека после пробуждения.
     Все дело в том, что когда голова повернута набок связки начинают растягиваться, что приводит к напряжению позвонкового сегмента, а, следовательно, позвонки в области шеи не способны расслабиться. Поэтому в случае наличия заболевания, принимать это положение не рекомендуется.
     При остеохондрозе необходимо спать исключительно на спине, так как только таким образом можно достигнуть анатомического расслабления в позвоночной зоне. Но, если продолжительное время лежать с выпрямленными ногами на спине – поддается воздействию нагрузки поясничная мускулатура, что приводит к появлению лордоза.
     Откорректировать данную ситуацию возможно посредством применения небольшой подушечки или валика, который нужно под коленки подложить. Таким образом, позвоночная зона расслабится, и мышечное напряжение будет отсутствовать.

Как правильно выбрать матрас при остеохондрозе?

     Процесс выбора основного спального элемента является важным моментом в особенности, если он необходим для человека больного шейным остеохондрозом. Чтобы избежать образования позвоночного искривления необходимо правильно подобрать спальную поверхность.
     Так как если изделие будет чрезмерно мягким, то в таком случае, тело будет буквально проваливаться в образовавшееся под давлением углубление, что станет причиной искривления естественных позвоночных изгибов. При этом поверхность не должна быть предельно жесткой, потому что и таким образом можно навредить позвоночной зоне.
     Когда человек лежит на боку его плечо впирается в твердую поверхность, в это время поясница и грудной отдел создают S – образную форму. Совершенным вариантом для больных остеохондрозом будут матрасы полужесткого типа с ортопедическим эффектом. Такое дополнение позволит мышцам полностью расслабиться, так как изделие «копирует» естественное положение тела во время ночного отдыха.
     Не стоит полагать, что ортопедические спальные элементы являются ничем иным как пиаром от компаний. Они в действительности являются нужной и полезной вещью. Тем более что на данный момент их разнообразие поражает и удивляет. Любые модели, рассчитанные на любое финансовые возможности и предпочтения. Однако лучше всего покупать данную продукцию в специализированных магазинах, где предоставляют высококачественные и практичные изделия.

Какой должна быть подушка?

     Не только матрас, но и подушка является определяющим качества сна. Некоторые думают, что при таком заболевании лучше вообще от нее отказаться. Однако этого ни в коем случае нельзя делать и вот почему: мышцы шейного отдела на протяжении всей ночи напрягаются, так как голова принимает «повисшее» положение.
     Современные магазины предоставляют невероятно большое количество моделей подушек любой формы и степени жесткости. Для людей, страдающих от остеохондроза, нельзя приобретать мягкие спальные изделия, потому что таким образом возрастает напряжение на шейную область. Как и в случае с матрасом, прекрасно подойдет полужесткая модель.
     Матрас с ортопедическим эффектом и комфортабельная подушка – залог полноценного, здорового и комфортного ночного отдыха. На самом деле эти два изделия являются основным критерием, который влияет на самочувствие человека больного остеохондрозом, а также протекание самого недуга.

Профилактические действия

     Важно уделять должное внимание не только месту, предназначенному для сна, но, а также правильно создать рабочее пространство и зону отдыха. Если на протяжении долгого времени приходится сидеть, тогда время от времени необходимо делать разминку. Находясь за столом, важно держать шею и спину ровно.
     Эти эффективные профилактические действия помогут минимизировать возможность возникновения такого заболевания как шейный остеохондроз. Кроме этого профилактические действия способны бороться с малой подвижностью, которая становится причиной начала формирования инфекционных заболеваний.
     Человек, занимающийся физическими нагрузками, в редких случаях подвергается микротравмам позвоночных тканей и хроническому тонзиллиту. Также эффективно выполнять несложные упражнения, находясь дома. Однако профилактической основой остеохондроза является удобное комфортное спальное место с подушкой и матрасом средней жесткости.

Подводя итоги…

     Такой недуг способен воздействовать на любую позвоночную область. В случае повреждения шейного отдела, заболевание носит название «остеохондроз шейного отдела». Оно провоцирует образование дистрофических деформаций в зоне межпозвоночных дисков и сопровождается неприятными болезненными симптомами.
     Для того чтобы иметь возможность снизить к минимуму возникновение данного заболевания рекомендуется отдыхать или спать на боку или спине, используя при этом подушки и матрасы, которые обладают ортопедическим эффектом.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина + видео основного комплекса, отзывы

Очень часто обычные недомогания, головные боли, головокружение и сонливость связаны с перенапряжением мышц шеи. Такие симптомы со временем начинают беспокоить всех, кто ведет сидячий образ жизни. Мало кто может связать появившуюся бессонницу, мигрень и нарушение концентрации внимания с затекшей после работы шеей. Но на самом деле недостаток движения и спазмы мышц в шейном отделе позвоночника вызывают нарушение мозгового кровообращения, колебания артериального давления, снижение памяти. С этими проблемами эффективно поможет справиться гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Как появилась эта методика

Академик А. Ю. Шишонин разработал комплекс специальных упражнений в 2008 году. Он стремился, чтобы его гимнастика помогла справиться с плохим самочувствием, связанным со спазмами шейных мышц. Доктор Шишонин считал, что многие проблемы со здоровьем случаются из-за нарушения кровоснабжения головного мозга. А причиной этого чаще всего является перенапряжение мышц шеи, которые пережимают кровеносные сосуды. Мышечные волокна со временем теряют эластичность, но не от возрастных изменений, а от недостатка движения. Поэтому с проблемами в шейном отделе позвоночника сейчас сталкиваются даже дети и молодые люди.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина представляет собой 7 простых и эффективных упражнений. Они не занимают много времени – всего 15-20 минут – и самочувствие улучшится. Для их выполнения не нужны какие-то особые условия или приспособления, даже обычную одежду можно не менять. Упражнения настолько просты, что делать их можно в перерыве на работе, дома при просмотре телевизора, даже на улице или за рулем машины. Справится с ними человек в любом возрасте, гимнастика не имеет противопоказаний.

Ведь особенностью упражнений является медленное растяжение мышц, которое никому не может навредить. Поэтому гимнастика стала популярной во всем мире, во многих странах ее применяют для снятия стресса и перегрузок у школьников.

Кому нужна гимнастика Шишонина

Рекомендуется выполнять комплекс этих упражнений всем, кто ведет малоподвижный образ жизни, у кого сидячая работа, кто много времени проводит перед компьютером или занимается серьезной умственной работой. Поможет такая гимнастика улучшить самочувствие людям, неправильно или несбалансированно питающимся, ведь из-за этого часто происходит отложение солей в шейном отделе позвоночника. Стрессы и другие эмоциональные перегрузки тоже могут приводить к болям в шее, так как вызывают спазм мышц.

Отзывы людей, применяющих эту методику в течение месяца, отмечают, что она помогла им справиться с головными болями, головокружениями, скованностью мышц шеи. Многие заметили значительное улучшение концентрации внимания и памяти, активизацию умственной деятельности. Кроме того, появилась необычная легкость во всем теле, возможность двигаться без боли и спокойно переносить физические нагрузки. Мышцы шеи стали более эластичными и подвижными.

Эффективна гимнастика Шишонина при проблемах со сном, повышенном внутричерепном давлении, частых головокружениях. Эти простые упражнения помогают восстановить нормальную работу мышц шеи после травм и операций.


Гимнастика эффективна при болях в шее, остеохондрозе, нарушении мозгового кровообращения

При каких заболеваниях помогает эта гимнастика

Комплекс упражнений доктора Шишонина может применяться не только с профилактической целью. Многие врачи назначают своим пациентам в качестве вспомогательной терапии эту гимнастику. Помогает она при таких заболеваниях:

  • остеохондроз шейного или шейно-грудного отдела позвоночника;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • сколиоз;
  • гипертоническая болезнь;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • хроническая мигрень;
  • миозит или спазмы шейных мышц из-за переохлаждения или повышенной физической нагрузки.

Рекомендации по выполнению упражнений

Шейная гимнастика принесет пользу только в том случае, если делать ее по правилам. Доктор Шишонин продумал все до мелочей. А если не соблюдать его рекомендаций, то при серьезных патологиях шейного отдела позвоночника можно себе навредить. Поэтому перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом, а если беспокоят сильные боли, то тренировки нужно отложить. С лечебной целью комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно, можно даже 2-3 раза в день. Через две недели, если состояние здоровья улучшилось, занятия можно проводить через день.


Перед занятием желательно растереть мышцы шеи, чтобы разогреть их

Перед выполнением упражнений необходимо разогреть мышцы, лучше с помощью легкого массажа. Растирать и разминать мышцы руками рекомендуется и после выполнения упражнений. Это повысит их эффективность и активизирует кровообращение. Во время занятий не стоит сильно перенапрягаться или доводить себя до появления болей. Упражнения могут приносить небольшой дискомфорт, но в общем они должны вызывать приятную расслабленность.

Правила выполнения упражнений такие:

  • повторять их в каждую сторону нужно 5 раз;
  • в крайнем положении нужно зафиксировать голову на 30 секунд, в начале знакомства с комплексом можно ограничиться 10-15 секундами;
  • лучше всего заниматься в положении сидя, чтобы максимально расслабить все мышцы;
  • упражнения выполняются медленно, без рывков;
  • спина обязательно должна быть прямой;
  • дыхание должно быть ровным, смотреть нужно прямо перед собой, хотя глаза можно закрыть.

Все упражнения выполняются в медленном темпе, голова фиксируется в крайнем положении на 30 секунд

Комплекс упражнений Шишонина

Для профилактики эти упражнения можно выполнять в любом порядке, повторять несколько раз в течение дня, делать всего 2-3 из них. Но при лечении заболеваний шейного отдела позвоночника лучше всего использовать весь основной комплекс в том порядке, который рекомендован доктором Шишониным.

  • Первое упражнение называется «Метатрон». Оно растягивает боковые мышцы шеи и заключается в том, что нужно медленно наклонять голову в сторону, потянувшись макушкой к плечу. Зафиксировать положение при максимально возможном растяжении мышц, вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.
  • Упражнение «Пружина» напоминает движение этого предмета. Нужно сначала наклонить голову вниз, потом вытянуть вперед и вверх. Оно хорошо растягивает мышцы на задней поверхности шеи.
  • Третье упражнение называется «Взгляд в небо». При его выполнении голова максимально поворачивается в сторону, причем, нужно стараться смотреть вверх. После фиксации ее на 30 секунд и возврата в исходное положение нужно повторить то же самое в другую сторону.
  • Упражнение «Рамка» – это вариация предыдущего. При повороте головы подключается плечевой отдел: руку нужно положить на противоположное плечо, держа локоть параллельно полу.
  • Еще более усложняет выполнение третьего упражнения поднятие рук вверх. Их нужно соединить ладонями над головой. Упражнение называется «Факир».
  • Растянуть мышцы передней поверхности шеи можно с помощью упражнения «Цапля». Руки нужно положить на колени, локти отвести назад. В это время подбородок тянется вперед и вверх.
  • Для выполнения последнего упражнения нужно встать. Называется оно «Гусь». Имитируя эту птицу, нужно вытянуть шею вперед, подбородок параллельно полу. В таком положении поворачивать голову к одному, потом к другому плечу.

При подключении плечевого пояса мышцы шеи растягиваются еще более эффективно

Дополнительные упражнения гимнастики Шишонина

Очень важно для лечения шейного отдела позвоночника выполнять также растяжку мышц. Эти упражнения можно делать после основного комплекса или вместо него. Можно утром делать 7 основных упражнений, а вечером – растяжку. Выполняется она с помощью рук. Для растяжки боковых мышц шеи нужно руку поднять над головой и положить на противоположное ухо. Помогая рукой, наклонять голову в сторону. Если руки положить на затылок и наклонять голову вперед, хорошо потянутся мышцы задней поверхности шеи. Для работы с внутренними мышцами и плечевым поясом выполняется такое упражнение: руки на затылке, поворачивать плечи и голову в сторону, одновременно наклоняя ее вперед.

Гимнастика доктора Шишонина очень полезна при любых проблемах шейного отдела позвоночника. Если выполнять эти упражнения, улучшится память, пройдут головные боли, а движения шеей станут более свободными и безболезненными.

Гимнастика на шею Шишонина при остеохондрозе: видео полный комплекс

Академик Шишонин разработал комплекс физических упражнений для шеи. Это настоящее спасение для людей, ведущих малоактивный образ жизни и много времени проводящих за компьютером. Таким образом, гимнастика для шеи Шишонина актуальна для офисных работников, которые вынуждены часами сидеть у монитора. В результате может развиться остеохондроз, спондилез и другие заболевания. После занятий по методике Шишонина многие отмечают улучшение общего состояния.Перед тем, как приступить к тренировкам, следует ознакомиться с видео, в котором показан полный комплекс упражнений.

Что такое гимнастика для шеи Шишонина?

Гимнастика для шеи Шишонина помогает снять боль, увеличить подвижность суставов, повысить эластичность мышц. В комплекс входит несколько упражнений. Гимнастика Шишонина приобрела популярность в 2008 году, сразу после выпуска диска с базовыми физическими упражнениями. Эта методика разработана в медицинской клинике имени Бубновского.Физические упражнения для шеи Шишонина позволяют скорректировать работу мышц шеи, снять напряжение, повысить тонус, усилить кровоснабжение головного мозга.

На заметку! Гимнастика Шишонин не лечит шейный остеохондроз, но интенсивность его проявлений значительно снижается.
Сегодня большой популярностью пользуются видеоуроки гимнастики доктора Шишонина. Каждое упражнение демонстрируется наглядно.

Показания к применению гимнастики

По словам самого Шишонина, показаниями к этой гимнастике являются следующие симптомы:
  • головокружение;
  • боли в голове и шее;
  • нарушения сна;
  • скачки давления;
  • болезненные проявления в спине;
  • онемение конечностей;
  • Нарушение памяти.
При наличии хотя бы одного из вышеперечисленных симптомов стоит попробовать выполнить гимнастику для шеи Шишонина. К тому же времени на это не нужно много, а физические упражнения можно делать дома. Чтобы получить результат от гимнастики, необходима регулярность. Упражнения нужно делать ежедневно. И только через 2 недели можно сократить количество занятий до трех раз в неделю.

Полный комплекс упражнений

Гимнастика для шеи Шишонина подходит людям любой возрастной категории.Особенно это полезно для женщин, ведь эти упражнения подтягивают мышцы шеи и помогают скрыть возраст. Гимнастика будет полезна детям после уроков. Полный комплекс состоит из девяти упражнений. Вы можете запомнить это или потренироваться на видео.

Упражнение 1: Метроном

Выполняя это упражнение, наклоните голову в разные стороны. Сначала нужно наклонить его вправо, зафиксировать в этом положении на 30 секунд, затем переместиться влево. Необходимо сделать 5 повторений.

Упражнение 2: Весна

Это упражнение, входящее в комплекс гимнастики Шишонина, укрепляет не только мышцы шеи, но и верхний грудной отдел позвоночника. Сделайте это следующим образом:
  1. Максимально опустите голову. Подбородок должен касаться груди.
  2. Удерживать 15 секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение и растяните мышцы шеи, при этом подбородок вытягивается вверх, но голова не отклоняется назад.
  4. Опять задержитесь на 15 секунд и продолжайте выполнять упражнение.
Достаточно 5 повторов.

Упражнение 3: Гусь

Упражнение «Гусь» из гимнастики доктора Шишонина помогает растянуть мышцы шеи, которые редко принимают участие в движении. Для этого вам понадобится следующее:
  1. Наклоните голову вперед. Плечи остаются в прежнем положении, спина прямая.
  2. Подбородок медленно взять в правый бок, склонив голову в подмышку. Зафиксируйте положение на 30 секунд.
  3. Медленно вернитесь в предыдущее положение и также поверните подбородок влево.Снова задержитесь на 30 секунд и продолжайте упражнение.
Достаточно 5 повторов.

Упражнение 4: Взгляд в небо

Гимнастика доктора Шишоника включает в себя и такие упражнения, которые воздействуют на затылочные мышцы шеи. Для выполнения следующего необходимо:
  1. Повернуть голову в ту же сторону, насколько это возможно.
  2. Аккуратно приподнимите подбородок, стараясь не спускать глаз с потолка.
  3. Задержитесь в таком положении 15 секунд.
  4. Вернитесь в предыдущее положение и выполните аналогичное упражнение в обратном направлении.
Как и в предыдущих вариантах, достаточно 5 повторов.

Упражнение 5: Каркас

Лестничные мышцы шеи при ежедневных нагрузках практически не задействуются в работе. Ситуацию легко исправить с помощью гимнастики доктора Шишонина. Упражнение «каркас» предполагает следующие действия:
  1. Сядьте прямо, спину держите прямо. Одну руку кладут на плечо с противоположной стороны, голову поворачивают в противоположную сторону, локоть не прижимается к туловищу, а находится высоко над уровнем шеи.
  2. В плече, где повернута голова, упираться подбородком.
  3. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Важно держать плечи под контролем, чтобы они не поднимались и не оставались неподвижными.
  4. Вернитесь в исходное положение и выполните то же упражнение, повернув голову в другую сторону.
Достаточно на 5 повторов.

Упражнение 6: Цапля

Благодаря этому упражнению отлично прорабатываются мышцы спины и шеи из комплекса гимнастики доктора Др.Шишонин. Выполнить это можно следующим образом:
  1. Разведите руки в стороны, держа их прямо. Тогда забери немного назад.
  2. Медленно поднимите голову вверх, при этом подбородок должен вытянуться вверх и немного вперед.
  3. Зафиксируйте положение на 15 секунд.
  4. Вернитесь в предыдущее положение и повторите упражнение в обратном направлении.
Повторить 5 раз.

Упражнение 7: Факир

Выполнение этого упражнения по методике Dr.Шишонин, важно следить за тем, чтобы спина была ровной. В противном случае эффективность гимнастики падает. В этом случае помимо мышц шеи работает мускулатура спины.
  1. Поднимите руки вверх над головой, ладони сомкните, локти разведены в стороны.
  2. Поверните головку в одном направлении.
  3. Расслабьтесь, опустив руки. Отдохните примерно 15 секунд.
  4. Повторить упражнение с поворотом головы в обратную сторону.
Сделайте упражнение 5 раз.

Упражнение 8: Плоскость

При выполнении этого упражнения из гимнастики доктора Шишонина хорошо прорабатывается зона мышц между лопатками. Вам необходимо сделать следующее:
  1. Разведите руки в стороны и слегка отведите их назад.
  2. Удерживать 20 секунд.
  3. Вернуться в исходное положение.
Повторить 3 раза. Это упражнение можно делать немного иначе:
  1. Руки развести в стороны, так, чтобы одна оказалась над другой, образуя диагональ.
  2. Удерживать 20 секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, меняя руки.
Повторить 2 раза.

Упражнение 9: Дерево

Это упражнение полезно тем, что позволяет растянуть мышцы позвоночника по всей длине спины. Для его изготовления необходимо:
  1. Поднять руки вверх, ладони повернуть в сторону потолка параллельно полу.
  2. Немного наклоните голову вперед.
  3. Удерживать 15 секунд.
  4. Вернуться в предыдущее положение.
Повторите упражнение 3 раза.

Рекомендации

Чтобы гимнастика для шеи доктора Шишонина была эффективной, следует придерживаться основных рекомендаций:
  • при выполнении упражнений необходима фиксация движений на определенном этапе, что обеспечивает усиление кровообращения и растяжение мышечных волокон;
  • все движения должны быть плавными, если делать их резко, можно повредить суставы или мышцы;
  • при выполнении упражнений спину нужно держать ровно, иначе об эффективности гимнастики для шеи по мнению др. Методика Шишонина.

На заметку! Если во время упражнений ощущается дискомфорт и особенно боль, их следует немедленно прекратить. Можно попробовать повторить упражнение с меньшим углом наклона головы. Если в этом случае сопровождают неприятные ощущения, больше не пытайтесь. Лучше отложить исследования до улучшения состояния.

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу, гимнастика для шеи доктора Шишонина противопоказана. Упражнения запрещены при следующих условиях:
  • повышенная температура тела — игнорирование данного противопоказания может ухудшить состояние, усилить болевой синдром, слабость;
  • Заболевания в стадии обострения — при обострении болезней человек должен копить силы, больше отдыхать, чтобы дать возможность организму успешно и быстро справиться с болезнью;
  • раковые опухоли — гимнастика запрещена при наличии опухолей или подозрении на их наличие;
  • беременность — период вынашивания ребенка создает нагрузку на позвоночник, поэтому не стоит этого делать даже больше;
  • воспалительные процессы — приступать к исследованиям можно только после снятия воспаления;
  • инфекционные болезни — после лечения возможна гимнастика;
  • внутреннее кровотечение — как гимнастика для шеи Dr. Шишонин усиливает кровообращение, состояние может ухудшиться.
Не игнорируйте противопоказания, необдуманные действия могут привести к плачевным последствиям.

Видео: упражнения для шеи доктора Шишонина

Гимнастика для шеи доктора Шишонина доступна каждому. Он не состоит из каких-то сложных упражнений, их быстро запомнит даже ребенок. Конечно, на занятия придется выделить время, но при соблюдении всех рекомендаций результат не разочарует.Это будет видно через 2 недели, если вы будете регулярно заниматься спортом. Полный комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина на видео. В следующем видео подробно рассказывается, как вылечить гипертонию без таблеток по методу Шишонина.

Гипертония для шеи — Detonic

Гипертония сегодня — одно из самых распространенных заболеваний, которым страдают как мужчины, так и женщины разных возрастных категорий. Стойкое повышение артериального давления, которое характерно для данного заболевания, доставляет человеку много дискомфорта. Избавиться от артериальной гипертонии можно только с помощью комплексной терапии, которая включает прием гипотензивных препаратов, соблюдение специальной диеты, а также использование специального комплекса лечебной гимнастики и пересмотр образа жизни. Гимнастика от гипертонии для шеи помогает справиться с гипертонией, возникшей в результате сдавления сосудов шейного отдела позвоночника.

Очень важно своевременно диагностировать заболевание. На начальных этапах развития патологического состояния справиться с проблемой можно с помощью изменения образа жизни.Доказано, что в половине случаев заболевание вызвано гипоактивным образом жизни, малоподвижной работой. Поэтому рекомендуется заниматься специальной гимнастикой, которую можно делать как дома, так и на работе. Комплекс упражнений от гипертонии для шеи Шишонина А.Ю. очень популярны, просты, занимают мало времени, но приносят действительно положительный результат.

Какая связь между гипертонией и шеей?

Многие люди ведут малоподвижный образ жизни, что сказывается на состоянии всего организма и сердца в частности. Отсутствие физических нагрузок провоцирует нарушение кровообращения, что провоцирует развитие артериальной гипертонии и других заболеваний. Когда человек долгое время сидит за компьютером или бумажками в офисе, его спина и шея начинают неметь, что может проявляться болезненными ощущениями и ограничениями движений.

Доказано, что из-за напряжения мышц шеи в организм поступает недостаточное количество крови, что вызывает гипоксию. Это явление увеличивает давление внутри черепа, что приводит к развитию гипертонии.Доказав связь гипертонии и шеи, академик разработал комплекс упражнений от гипертонии для шеи. Регулярное выполнение гимнастических упражнений поможет в короткие сроки значительно поправить здоровье и снизить артериальное давление, а также предотвратить развитие многих патологий.

Физиотерапия

Упражнения гимнастики, предложенные доктором Шишониным, не имеют противопоказаний и подходят для людей разных возрастных категорий. При правильном выполнении можно нормализовать кровообращение и артериальное давление, не нанося никакого вреда организму. Использование данного комплекса упражнений рекомендуется при наличии следующих проблем:

  • хроническая мигрень;
  • повышенное артериальное давление;
  • остеохондроз;
  • грыжа межпозвонковая;
  • VSD;
  • боли в шейном отделе позвоночника;
  • бессонница или сонливость;
  • Слабая память, невнимательность.

Гимнастика от гипертонии для шеи также рекомендуется для профилактики людям, которые в силу профессиональной деятельности длительное время находятся в одном и том же положении, подвергаются постоянным стрессовым ситуациям, плохо питаются.Для устранения неприятных симптомов упражнения нужно выполнять регулярно, каждый день в течение месяца. После улучшения самочувствия и стабилизации давления лечебную гимнастику можно проводить через 1-2 дня. Лечебная гимнастика для шеи при гипертонии по методике Шишонина состоит всего из нескольких упражнений, которые, по мнению людей, использовавших этот комплекс, эффективны и имеют много преимуществ.

Основными преимуществами лечебной гимнастики для шеи от повышенного давления являются следующие моменты:

  • упражнения простые, подходят для людей с разным уровнем физической подготовки;
  • гимнастика не способна навредить организму, атравматична;
  • гимнастика занимает не более 20 минут в день;
  • повышенная эластичность мышц, благодаря чему после пары занятий вы вернете подвижность без скованности;
  • через пару недель будет заметное улучшение состояния, исчезнут симптомы.

Правильное выполнение гимнастики для шеи при гипертонии позволяет добиться следующих результатов:

  • Восстановлена ​​подвижность позвонков;
  • снято перенапряжение;
  • наблюдается повышенная выработка гормонов радости — эндорфинов, снимающих боль, повышающих мышечный тонус;
  • восстановлено нормальное кровоснабжение тканей;
  • укрепляются мышцы шейного отдела позвоночника;
  • Активизируется обменный процесс.

Сделать ЛФК можно самостоятельно, изучив видео гимнастики для шеи при гипертонии. Но если после месяца занятий положительной динамики нет, то нужно обратиться к врачу для тщательного обследования.

Базовые упражнения для шеи при гипертонии

Лечебная гимнастика для шеи от гипертонии состоит из нескольких простых упражнений:

  • «Весна». Медленно опустите голову вниз, коснитесь груди подбородком и зафиксируйте ее на полминуты, затем вытяните шею вперед как можно дальше.Поднимите голову вверх, оставайтесь так еще 5-10 секунд.
  • «Взгляд в небо». Полностью поверните голову вправо и слегка приподнимите, зафиксируйте так на полминуты. С помощью этого упражнения прорабатывается прямая мышца головы, которая часто зажимает позвоночные нервы и артерии, блокируя движения головы.
  • «Гусь». Встаньте прямо, положение шеи должно быть таким, чтобы подбородок был параллелен полу. Медленно вытяните подбородок вперед, оставаясь по-прежнему прямым. В этом положении поверните голову влево, плавно опуская подбородок к плечу, насколько это возможно. Оставайся так некоторое время, повторяй.
  • «Метроном». Наклоните голову к левому плечу, зафиксируйте его на полминуты. Это общее упражнение, направленное на проработку межпозвонковых межпозвонковых мышц.
  • «Цапля». Сядьте прямо, руки положите на колени, подбородок держите параллельно полу. Подбородок вытяните вперед и немного вверх, при этом прямыми руками двигайте вниз и за спину.Постойте так несколько секунд, вернитесь в исходное положение, потяните голову в стороны, чтобы мышцы расслабились.
  • «Факир». Соедините ладони над головой, поднимая руки вверх с обеих сторон, слегка сгибая их в локтях. В остальном повторите «посмотри в небо».
  • «Рама». Упражнение выполняется по той же схеме, что и «взгляд в небо», но с добавлением плечевого пояса. Правая ладонь опирается на левое плечо, локоть параллелен полу, другая рука расслаблена, находится на колене.Поверните голову вправо и вверх, задержитесь на полминуты, поменяйте стороны.

Для достижения положительного результата очень важно правильно выполнять все упражнения. Для этого рекомендуется сначала несколько раз просмотреть обучающее видео без музыки, а затем приступить к выполнению упражнений. Если что-то кажется вам непонятным или сложным, то обратитесь к врачу, чтобы он показал, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Рекомендации по выполнению лечебной гимнастики

Занятия разрешается начинать только после полного овладения техникой выполнения движений.Простые бездумные покачивания или наклоны головы ни к чему. Выполняя комплекс гимнастических упражнений для шеи при гипертонии, следует соблюдать следующие рекомендации:

  • в стадии обострения рекомендуется не выполнять занятия или выполнять упрощенный комплекс упражнений;
  • выполнять сначала простые упражнения, плавно переходя к более сложным;
  • каждый раз рекомендуется увеличивать количество подходов;
  • сеансы физиотерапии ни в коем случае не должны сопровождаться болезненными или какими-либо неприятными ощущениями;
  • продолжительность первых уроков должна быть не более 10 минут, постепенно время увеличивается до получаса;
  • делать все аккуратно, плавно, без резких движений;
  • во время гимнастики осанка должна быть правильной, а спина — идеально ровной, иначе положительного результата не будет. Сначала вы можете практиковаться перед зеркалом.

После занятий рекомендуется сделать самомассаж шеи или попросить сделать это кого-нибудь из близких. Кроме того, вы можете заниматься другой лечебной физкультурой при повышенном давлении или выполнять дыхательные упражнения. До и после ЛФК следует измерить давление и если показатели завышены, то лечение гипертонии лучше приостановить гимнастикой для шеи.

Detonic — уникальное лекарство, помогающее бороться с гипертонией на всех этапах ее развития.

Комплексное действие растительных компонентов препарата Детоник на стенки сосудов и вегетативную нервную систему способствует быстрому снижению артериального давления. Кроме того, этот препарат предотвращает развитие атеросклероза благодаря уникальным компонентам, которые участвуют в синтезе лецитина — аминокислоты, регулирующей метаболизм холестерина и предотвращающей образование атеросклеротических бляшек.

Детоник не вызывает привыкания и абстинентного синдрома, так как все компоненты продукта натуральные.

Подробная информация о Detonic находится на странице производителя www.detonicnd.com.

Упражнения Шишонина для шеи. Упражнения доктора Шишонина для шеи при остеохондрозе

Суть «волшебного» метода Шишонина — уменьшить боль, остановить прогрессирование заболевания и восстановить нормальную подвижность позвонков при движении мышц, их активной работе.

Для завершения этого комплекса не требуются специальные способности. Главное — 15-20 минут свободного времени, желание, настойчивость и вера в полное выздоровление.

Комплекс Шишонина состоит из трех блоков и направлен на остановку прогрессирования заболевания

Комплекс состоит из трех блоков:

  1. Собственно сам комплекс упражнений;
  2. Растяжка мышечного корсета;
  3. Массаж шеи.

Комплекс следует выполнять ежедневно в течение первых двух недель. Затем, если результат был положительным, сократите сеансы до 2-3 раз в неделю.

У некоторых есть негативный опыт.Есть отзывы пациентов, которым гимнастика не подошла. Пишут, что шум в ушах только усилился, был постоянный дискомфорт и боли в шее.

Отрицательных отзывов значительно меньше, чем положительных. Для многих гимнастика стала спасением. Так что попробовать стоит, но с большой осторожностью и только после разрешения врача. Ко всему нужно подходить с умом!

Александр Юрьевич Шишонин

Кто этот врач, который изобрел этот метод лечения?

Противопоказания

Каждый может выполнять комплекс упражнений Шишонина как в профилактических, так и в лечебных целях.Не требует специальных навыков, тренажеров или другой атрибутики.

Упражнения следует выполнять сидя на стуле. На всю зарядку уйдет около 15 минут, поэтому вы всегда сможете найти на это время днем.

Как и любой другой комплекс ЛФК, гимнастика Шишонина имеет ряд противопоказаний.

Кроме этих противопоказаний, еще раз хочу добавить, что эта гимнастика может подойти не всем. Так что даже если у вас нет явных противопоказаний к его применению, постарайтесь прислушаться к организму после начала сеанса.

Если вы чувствуете явный дискомфорт или боль (или если у вас есть другие неприятные симптомы), вам следует прекратить тренировку.

Всегда помни! До или после тренировки рекомендуется делать самомассаж или небольшую разминку, направленную на растяжение шейных мышц.

Интересно! Интенсивный самомассаж шеи и плечевой области по 10 минут в день в течение 1 месяца — и вы не узнаете себя! Любая жесткая шея станет гибкой, уйдут спазмы и боль.А обычная утренняя зарядка на 3 месяца улучшит зрение, память и общее состояние организма.

В основной комплекс гимнастики для шеи Шишонина входят десять упражнений, которые рекомендуется выполнять регулярно. Сделать их может абсолютно любой.

Упражнения следует выполнять именно в том порядке, который рекомендовал сам доктор Шишонин. В чем сложность занятий? Дело в том, что вам нужно делать их правильно и оставаться в рекомендованной позе как можно дольше.

В этом комплекс упражнений Шишонина схож с занятиями йогой. Сначала будет непросто, но потом наступит долгожданное облегчение.

Поначалу вам может быть сложно выполнять упражнения. Но именно правильное выполнение упражнений принесет лучший результат.

Итак, как выполнять комплекс упражнений по Шишонину? Важно: исходное положение — сидя на стуле с абсолютно прямой спинкой. Количество повторений упражнений: 5-10 раз.

Для наглядности можете посмотреть видео «Гимнастика для шеи Шишонина» онлайн.

Полный комплекс упражнений по Шишонину выглядит следующим образом.

Первое упражнение. Метроном.

Метроном

Осторожно наклоните голову к левому плечу, насколько это возможно. В таком положении нужно замерзнуть не менее 15-30 секунд. Вы должны почувствовать легкое напряжение в мышцах шеи. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правой стороны.

Второе упражнение. Весна.

Плавно и осторожно наклоните голову вниз, подбородок должен касаться груди. Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц. Оставайтесь в таком состоянии 15-30 секунд. Затем вытяните голову вперед и отклоните ее назад. Также оставайтесь в этом положении 15-30 секунд.

Третье упражнение. Гусь.

Немного вытяните голову вперед, плечи при этом не должны двигаться. Из этого положения голову нужно максимально повернуть к левому плечу.

Подбородок должен быть параллелен линии пола. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах.

Удерживайте это положение 15-25 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой стороны.

Четвертое упражнение. Взгляни в небо.

Взгляд в небо

Это упражнение направлено на растяжку боковых мышц шеи. Плавно поверните голову как можно сильнее влево. Когда почувствуете напряжение — посмотрите вверх.Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в предыдущее положение и повторите то же действие с правой стороны.

Пятое упражнение. Рамка.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Неврологические проявления поясничного остеохондроза

Это упражнение аналогично предыдущему, но надплечный пояс должен работать. Голову также нужно повернуть максимально влево, а левую руку положить на правое плечо.

Держите локоть параллельно линии пола.Другая рука должна быть расслаблена.

Удерживайте это положение полминуты. Затем вернитесь в предыдущее положение, поверните голову вправо и положите правую руку на левое плечо.

Зафиксируйте положение также на полминуты.

Шестое упражнение. Факир.

В исходном положении руки должны быть подняты над головой и соединены ладонями. Плавно поверните голову влево и зафиксируйте это положение на 15-30 секунд.Затем повторите с другой стороны.

Седьмое упражнение. Самолет.

Самолет

Вытяните обе руки в стороны параллельно линии пола, как крылья самолета. Зафиксируйте положение на 10-15 секунд.

Затем опустите руки на несколько секунд и повторите действие еще раз. Сделайте 3-5 повторений.

Затем разведите руки и наклоните руки так, чтобы левая рука была выше правой, а затем так, чтобы правая рука была выше левой.Повторить сгибания рук 3-5 раз.

Восьмое упражнение. Цапля.

Для выполнения упражнения обе руки должны быть разведены и слегка отведены назад. Затем нужно аккуратно направить голову вперед и вверх. Подбородок должен быть направлен как можно выше. Задержитесь в этом положении 30-45 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

Девятое упражнение. Дерево.

Упражнения Шишонина для шеи — это совокупность гимнастических упражнений, направленных на восстановление эластичности шейных мышц, расслабление защемленных нервных окончаний, что в конечном итоге приведет к избавлению пациента от острой боли.

Специалисты считают, что упражнения для шеи доктора Шишонина полностью безопасны и не причинят вреда организму. Чем раньше человек начнет ухаживать за шеей сейчас, тем меньше проблем в будущем будет с ней связано.

Комплекс упражнений доктора Шинонин состоит всего из 9 простых упражнений, которые рекомендуется выполнять дома. Следует отметить, что прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений для шеи по Шишонину, врачи рекомендуют внимательно изучить видеоролики, в которых показано, как правильно и главное выполнять эту гимнастику.

Гимнастический комплекс отлично прорабатывает все глубокие мышцы шеи, помогает восстановиться после травм и растяжений.

  1. Комплекс выполняется сидя.
  2. Они стараются делать все необходимые движения, повороты мягкие и ни в коем случае не резкие; соблюдение этого условия поможет улучшить кровообращение в шее, максимально растянуть и проработать проблемные мышцы.
  3. Каждое движение записывается.

Если во время выполнения комплекса возникают боли и неприятные ощущения, прекращать выполнение всего комплекса не нужно, специалисты рекомендуют переходить к следующему упражнению и выполнять все действия с меньшей амплитудой.

Важно! Чтобы результат для шеи был 100%, все упражнения Шишонина для шеи нужно выполнять с абсолютно ровной спиной.

Если в начале курса спина неосознанно прогибается, то можно прибегнуть к следующей уловке — следить за состоянием по отражению в зеркале. После нескольких занятий вы привыкнете выполнять все упражнения с прямой спиной. Среднее количество повторений каждого упражнения — 5-6.

Для получения наилучшего результата от упражнений для шеи Шишонина необходимо растягивать эту часть тела, специалисты отмечают, что для снятия остаточного напряжения в этой области нужно хорошо растянуть мышцы.

Правая рука поднимается вверх и через бок пытается дотянуться до уха, при выполнении этих манипуляций результат консолидируется, боковые мышцы растягиваются. То же самое нужно проделать с левой стороной.

Следующее упражнение — соединить руки в замок и перейти к затылочной области головы, выполнить попеременно минимально возможные наклоны вниз к груди, после чего перейти в исходное положение.

Все, также держа руки в замке, выполняют поворот всем корпусом влево и опускают голову вниз, это упражнение выполняют правым боком.

Повторите каждое упражнение на растяжку от 2 до 5 раз.

Самомассаж станет отличным способом расслабить шейный отдел позвоночника после комплекса упражнений для шеи Шишонина.

Комплекс упражнений, направленных на шейный отдел позвоночника от Шишонина, на первый взгляд абсолютно безопасная процедура, но не забывайте, что все лечебные процедуры имеют свои ограничения. Перед тем, как самому начать заниматься этой гимнастикой, посоветуйтесь с врачом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лекарства от остеохондроза грудного отдела позвоночника

Не следует выполнять комплекс при наличии следующих проблем:

  1. Сильная и частая боль в шее.
  2. Лихорадка или вирусное заболевание.
  3. Открытые раны и травмы.
  4. Онкология шейного отдела.
  5. Внутреннее кровотечение.
  6. Беременность.

Важно! Не начинайте эти упражнения для шеи, если чувствуете себя плохо или устали.

Гимнастика Шишонина при лечении остеохондроза шеи и давления имеет свои противопоказания. Нет необходимости начинать занятия с обострения заболевания, сопровождающегося сильным болевым синдромом и высокой температурой.Противопоказанием может быть острое респираторное заболевание или грипп.

Весь комплекс упражнений состоит из 7 различных упражнений, действие которых направлено на мышцы шеи. Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно, до достижения выраженного лечебного эффекта, после чего выполнять поддерживающую гимнастику 3-4 раза в неделю.

Особенность этой гимнастики в том, что все упражнения выполняются медленно и плавно, а достигнув нужного положения, фиксируют мышцы на 30 секунд.

Гимнастический комплекс Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе:

  • «Метроном» — в положении сидя медленно наклонять голову вбок, стараясь мочкой уха дотянуться до фиксированного плеча, при достижении максимального наклона зафиксировать положение на 1/2 минуты;
  • «Пружина» — голова опускается к груди, вытягивается как можно дальше вперед и вверх, задерживаясь в таком положении на 30 секунд;
  • «Взгляните в небо» — голову максимально повернуть влево, до появления первых болезненных ощущений, фиксация 30 секунд, повторить в другую сторону;
  • «Рамка» — упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но к упражнению прикрепляется плечевой пояс.Левая рука кладется на правое плечо, правая остается на колене, положение удерживается полминуты;
  • «Факир» — это упражнение выполняется аналогично «Взгляду в небо», но только в положении с согнутыми руками, сомкнутыми над головой;
  • «Цапля» — сидя с опущенными руками, подтянуть подбородок вверх и в сторону, при этом руки максимально отведены назад, фиксация, возврат в исходное положение и повторение в другом направлении;
  • «Гусь» — шея вытягивается так же, как и гусь, вперед, подбородок держится параллельно полу, голова попеременно перемещается в разные стороны, фиксируя мышцы на 30 секунд.

В результате регулярного выполнения указанной гимнастики пациенты отмечают:

  • улучшение общего самочувствия;
  • устранение болевого синдрома, постоянных головных болей и головокружения;
  • улучшение качества ночного сна;
  • улучшение памяти.

Для усиления лечебного эффекта рекомендуется после гимнастики сделать укрепляющий самомассаж.

Несмотря на простоту выполнения упражнений, гимнастику Шишонина при остеохондрозе следует проводить по определенным правилам:

  • Первая зарядка должна проводиться под контролем специалиста.
  • Выполните полный комплекс упражнений.
  • Занятия должны проводиться одновременно.
  • Первые 2 недели ЛФК следует проводить ежедневно, затем график меняется и упражнения повторяются каждые 3 дня.
  • При занятиях гимнастикой важно, чтобы спина была абсолютно прямой.
  • При лечении шейного остеохондроза гимнастические процедуры проводят в сочетании с приемом лекарств, назначенных врачом.
  • Для контроля точности выполнения упражнений первые упражнения лучше проводить стоя перед зеркалом.

Еще один важный аспект при проведении гимнастики — уверенность в себе. Если человек не уверен в себе, то упражнения, скорее всего, окажутся бесполезными. Комплекс Шишонина при шейном остеохондрозе состоит из 7 упражнений.

  1. «Метроном». Встаньте в вертикальное положение и выполняйте попеременные наклоны головы влево и вправо.При выполнении упражнений нужно прикоснуться макушкой к плечу. После того, как человек поставил голову в исходное положение, необходимо полностью выпрямиться и расслабиться.
  2. «Весна». Подбородок наклоняется к груди до тех пор, пока не почувствуется легкое напряжение от мышц задней части шеи. Верните шею в прежнее состояние и расслабьтесь.
  3. «Взгляни в небо». Немного наклоните голову назад и поверните в разные стороны. При этом плечи должны оставаться в исходном положении.Упражнение нужно делать медленно, чтобы не вызывать боли.
  4. «Рама». Поворачивайте голову синхронно с движением руки. При повороте влево рука с той же стороны кладется на правое плечо.
  5. «Факир». Наклоните голову назад и сделайте ей поворот. В этом случае руки следует поднять вверх и соединить ладонями.
  6. «Цапля». Сядьте и положите руки себе на колени. Поднимите подбородок вверх, при этом пытаясь соединить выпрямленные руки за спиной.
  7. «Гусь».Шея вытягивается вверх, а голова медленно поворачивается влево и вправо.

Для лечения и профилактики остеохондроза и других заболеваний суставов и спины наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ортопедами. Внимательно рассмотрев его, мы решили предложить и вашему вниманию….

Заключение врачей »

Главной особенностью гимнастики Шишонина является простота выполнения вне зависимости от физической подготовки, возраста и свободного времени.На данный момент гимнастика с использованием этого метода является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.

При создании упражнений Шишонин учел, что длительное нахождение мышц в одном состоянии приводит к их скованности, напряжению. Позже это нарушает кровообращение, приводит к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний.

Остеохондроз — серьезная патология, значительно снижающая качество жизни пациента. Особенно опасен он при локализации в шейном отделе позвоночника, так как негативное воздействие распространяется на головной мозг.Основной метод лечения — специальная гимнастика, направленная на проработку глубоких и поверхностных шейных мышц. Среди множества методик, разработанных известными специалистами в области заболеваний спины, комплекс упражнений доктора Шишонина по праву считается наиболее эффективным. Что такое гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, и как правильно ее выполнять?

Остеохондроз характеризуется патологическими изменениями тканей позвоночника, что проявляется такими неприятными симптомами, как боли в спине и шее, ограниченная подвижность, нарушение чувствительности в конечностях.Чем больше прогрессирует заболевание, тем болезненнее его проявления, а со временем состояние только ухудшается. Остеохондроз не проходит самостоятельно, и даже комплексное лечение в запущенном состоянии не гарантирует полного излечения от недуга, а потому следует обращаться за помощью как можно раньше.

Цель техники Шишонина:

  • устранение болей, вызванных дегенеративными процессами в позвоночнике и сопутствующими патологиями;
  • восстановление нормального кровообращения и лимфообращения;
  • нормализация обменных процессов в тканях позвоночника;
  • снятие отеков и мышечного напряжения;
  • улучшение самочувствия пациента.

Все это достигается за счет активной работы шейных мышц, а главное условие получения ощутимого результата — регулярные занятия в течение 1-2 месяцев.

Если вы хотите знать, что делать с позвоночником, а также рассмотреть симптомы и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Основные отличия гимнастики Шишонина

В чем причина высокой эффективности гимнастики Шишонина? В отличие от других методов, основанных на физических упражнениях, эта гимнастика наименее травматична и проста в выполнении даже при тяжелых поражениях позвонков, когда любые движения вызывают мучительную боль.Все упражнения, входящие в лечебный комплекс, выполняются очень медленно и не требуют особых усилий. Для занятий не требуются ни тренажеры, ни спортивный инвентарь, не имеют значения окружающие условия. Сделать это можно в любой комнате и в любое время, когда у вас есть 10-15 минут.

Полный комплекс состоит из трех частей:

  • разминка шейных мышц;
  • базовых упражнений;
  • самомассаж.

Наилучший результат дает полный комплекс, но если по каким-то причинам нет возможности уделять занятиям больше времени, основной упор делается на упражнения.На раннем этапе такая гимнастика позволяет полностью восстановить здоровье позвоночника, но в более тяжелой форме можно только уменьшить симптомы и облегчить состояние пациента.

Важно! Гимнастика Шишонина показана не только при остеохондрозе, но и при ряде других заболеваний: межпозвоночной грыже, гипертонической болезни, мигрени, бессоннице. В профилактических целях рекомендуется при малоподвижной работе и малоподвижном образе жизни, а также людям, подверженным психоэмоциональным нагрузкам.

Условия учений

Достичь максимальной эффективности от гимнастики можно только при соблюдении нескольких условий. В первую очередь, это касается ограничений по времени на тренировки: нельзя делать упражнения при резком повышении температуры тела, острой боли в шее и сильном головокружении. Также стоит отказаться от занятий при кровотечении из носа. Гимнастика Шишонина не имеет абсолютных противопоказаний, и после нормализации самочувствия можно без опасений приступать к занятиям.

А теперь об основных правилах:

  • Упражнения необходимо выполнять полностью, ежедневно, уделяя упражнениям 20-25 минут. Чтобы повысить производительность, вы можете тренироваться дважды в день в течение месяца. В дальнейшем достаточно тренироваться 1 раз в 3 дня, чтобы шейные связки и мышцы оставались в форме;
  • при выполнении движений обязательно следить за дыханием и сохранять осанку, избегать резких изгибов, рывков, поворотов шеи;
  • позы, указанные в гимнастике, необходимо удерживать некоторое время — на начальном этапе 10-15 секунд, позже — не менее 30 секунд;
  • нагрузка должна быть постепенной, поэтому не нужно прилагать максимум усилий на первых уроках.Между упражнениями обязательно отдыхайте мышцам не менее получаса.

Важно! Несмотря на легкость выполнения, гимнастика дает определенную нагрузку на мышцы, поэтому чрезмерное усердие на первых занятиях может обернуться резким ухудшением состояния пациента. Особенно это актуально для пожилых людей и тех, у кого остеохондроз сопровождается осложнениями — повышенным давлением, мигренью, респираторными проблемами и так далее.

Базовый комплекс упражнений

Гимнастика включает девять базовых упражнений, каждое из которых имеет свое название.Поскольку задействованы только шея и голова, движения можно выполнять как стоя, так и сидя, так как это удобнее для всех. Главное, чтобы спина все время оставалась прямой, а плечи расправленными.

Если вы хотите более подробно узнать, как выполнять, а также рассмотреть примеры упражнений и показания к ним, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Таблица. Гимнастический комплекс Шишонина

Упражнение Описание
Упражнение направлено на проработку мышц задней части шеи.Нужно медленно наклонить голову вниз, насколько это возможно, и замерзнуть не менее 10 секунд. Затем так же медленно поднимите голову и снова зафиксируйте положение. Это нужно повторить не менее 5 раз.
Здесь задействованы косые мышцы. Сначала максимально вытягивают подбородок вперед, затем медленно подтягивают к левому плечу, замирают. Они возвращаются в исходное положение, затем так же медленно тянутся к правому плечу, замирают. Необходимо повторить трижды в обе стороны.
Действие направлено на растяжку боковых мышц. Нужно распрямиться, расправить плечи и поочередно наклонять голову к одному, затем ко второму плечу, обязательно каждый раз замирать на 10-15 секунд. Выполните минимум пять повторений.
Как и в предыдущем упражнении, действие направлено на растяжку боковых мышц шеи. Голова запрокинута немного назад и очень плавно повернута в сторону, насколько это возможно.Замрите на несколько секунд, плавно вернитесь в исходное положение. Таким же образом поверните шею на другую сторону. Выполните 3 повторения.
Помимо шеи задействованы обе руки. Упражнение удобнее сидеть. Правую руку кладут на левое плечо, выставив локоть вперед так, чтобы рука стояла горизонтально. Голова плавно повернута вправо и упирается подбородком в плечо. Задержитесь в позе 10 секунд, выпрямите.Теперь проделайте то же самое с другой рукой.
Рекомендуется выполнять в сидячем положении. Спина выпрямлена, обе руки подняты, согнуты в локтях, ладони соединены над головой. Теперь они поворачиваются лицом вправо, замирают на 10-15 секунд, затем снова поворачиваются вперед и плавно в другую сторону. Опять же, они фиксируют положение на несколько секунд, и это повторяется не менее трех раз в обоих направлениях. Все это время спина и руки должны оставаться неподвижными.
Прорабатываются мышцы и связки плечевого пояса. Руки подняты на уровень груди и разведены. Задержитесь примерно 10-15 секунд, после чего вернутся в исходное положение. Сделайте пять-шесть повторений. Далее меняется положение рук: держатся не горизонтально, а под наклоном — одна ладонь направлена ​​вверх, вторая вниз. Они также повторяются не менее 5 раз.
Сидя удобнее выполнять.Вытянутые руки слегка отведены в стороны и назад, грудь вперед, подбородок максимально поднят вверх. Выдерживая необходимый временной интервал, вернитесь в исходное положение. Повторить несколько раз.
Упражнение помогает проработать мышцы плечевого пояса и шеи. Руки вытянуты над головой ладонями вверх и повернуты так, чтобы пальцы соприкасались. Голову и спину держите прямо. Сохраняйте позу 10-15 секунд, положите руки на колени. Повторить несколько раз.

После основного комплекса нужно выполнить несколько упражнений на растяжку:

  • обхватите голову правой рукой и наклоните к правому плечу, чтобы хорошо чувствовалось напряжение мышц. Задержитесь на некоторое время, затем сделайте то же самое в другом направлении;
  • руки соединяются в замок на затылке и тянут голову вниз. Задержитесь на несколько секунд, выпрямите. Повторить нужно 4-5 раз;
  • руки соединены в замок на затылке, наклоните голову вниз и поверните корпус влево.Удерживают положение 10 секунд, выпрямляются, снова наклоняют голову и поворачивают корпус вправо.

После 3-4 занятий повысится эластичность связок и мышц, увеличится объем движений, и можно будет удерживать позы дольше — до 30 секунд. Каждое занятие рекомендуется заканчивать самомассажем шейной и плечевой зоны. Сначала слегка поглаживают кожу от головы до плеч, затем начинают более интенсивно массировать участки за ушами, боковую часть шеи, постепенно спускающуюся к плечевому поясу.Чтобы проработать каждую часть шейного отдела позвоночника, нужно тщательно разминать. Массажировать долго не нужно, 5-7 минут вполне достаточно. Если все сделать правильно, появится приятное ощущение расслабленности и тепла.

Видео — Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз — клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на прием

Остеохондроз — специалисты в Москве

Выбирайте среди лучших специалистов по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на прием

Патологические процессы, протекающие в шейном отделе позвоночника при остеохондрозе, могут привести не только к появлению местных болей, но и к ухудшению общего самочувствия.

Что вызывает боль в шее?

Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение артериального давления — все это может быть следствием шейного остеохондроза, вызванного глубоким спазмом шейных мышц.

Головная боль, головокружение, тошнота, падение и повышение артериального давления — все это может быть следствием шейного остеохондроза.

Лечение гипертонии, остеохондроза и других патологий, связанных с уменьшением толщины и разрушением позвоночных дисков, часто включает выполнение лечебных физических упражнений.Их основная цель — расслабить напряженные мышцы, улучшить кровоток, устранить имеющееся защемление и сформировать мышечный корсет, который предотвратит обострение заболевания в будущем.


Основная цель упражнения — расслабить напряженные мышцы.

Массаж квалифицированного специалиста хорошо снимает мышечный спазм.


Гимнастика на шею Шишонина хорошо справляется с этими задачами.


Александр Юрьевич Шишонин — врач-реабилитолог

Посмотрите видео о пользе гимнастики в лечении гипертонии:

Как правильно заниматься по программе доктора медицинских наук.Шишонин

Но важно понимать, что упражнения полезны только при регулярном выполнении. Упражнения могут помочь поддерживать здоровье и благополучие позвоночника, выполняя их ежедневно, при необходимости увеличивая количество повторений.

Важно понимать, что упражнения полезны только тогда, когда их делают регулярно.

Упражнения Шишонина для шеи подобраны таким образом, что с ними справится даже неподготовленный человек. Достаточно просто повторять движения врача необходимое количество раз, чтобы получить желаемый результат.Однако необходимо учитывать, что необычная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабиться, подложив валик под шею или просто растянувшись на ровной твердой поверхности (например, на полу).


Поэтому после зарядки лучше полежать, расслабиться, подложив валик под шею или просто растянувшись на ровной твердой поверхности.

Если вы впервые начинаете эти упражнения, то нужно внимательно изучить видео, где врач показывает правильную технику выполнения упражнений.Правильный метод — ключ к успеху в вашем классе.


Внимательно изучите видео, где врач показывает правильную технику выполнения упражнений.

Видео ниже сделано без звукового и музыкального сопровождения, дает возможность полностью сосредоточиться на своих ощущениях и правильности движений. Зарядка шеи Шишонина с течением времени поможет стабилизировать положение шейных позвонков, укрепить мышцы и повысить их устойчивость к нагрузкам, в том числе длительному пребыванию в вынужденном положении, например, при работе за компьютером или станком.Таким образом, это помогает предотвратить рецидивы остеохондроза. А поскольку упражнения улучшают питание межпозвоночных дисков, процесс их разрушения остановится.

Улучшение кровообращения в шейном отделе позвоночника отлично влияет на состояние детей, выравнивается настроение, улучшается память и внимание. Если у ваших детей есть неврологический диагноз или какая-либо форма задержки речи и развития, регулярное выполнение упражнений для шеи может значительно улучшить их состояние.

Гимнастика для шеи Dr.Шишонин (основной комплекс)

Упражнение «Метроном» доктора Шишонина

Сидим на стуле или на коленях с прямой спиной.

Упражнение с метрономом (Шаг 1)

Опускаем голову в одну сторону, затем в другую. Тянем достаточно сильно, но осторожно.

Упражнение с метрономом (шаг 2)

См. Правильную технику выполнения упражнения.

Упражнение «Метроном» — техника выполнения

Упражнение «Весна» по доктору Шишонину

Наклоняем голову вперед — вытягиваем затылок.


Упражнение «Пружина» (шаг 1)

Плавно запрокидываем голову назад — растягиваем переднюю поверхность шеи.


Упражнение «Пружина» (шаг 2)

Смотрите правильную технику выполнения упражнения «Пружина»

Упражнение «Гусь» доктора Шишонина

Поднимаем подбородок вперед.


Упражнение «Гусь» (шаг 1)

Наклоняем поочередно на разные плечи, втягивая боковые мышцы шеи.


Упражнение «Гусь» (шаг 2)

Упражнение «Каркас» Dr.Шишонин

Положите ладонь левой руки на правое плечо. Подтягиваем подбородок к левому плечевому суставу.


Упражнение «Рамка» (шаг 1)

Делаем упражнение в обратном направлении.


Упражнение «Рамка» (шаг 2)

Упражнение «Факир» доктора Шишонина

Поднимите руки вверх, сложите ладони. Напрягаются мышцы спины, лопаток и задней части шеи. Осторожно поворачиваем голову сначала в одну руку, потом в другую.


Упражнение «Факир»

Упражнение «Самолет».Шишонин

Разводим руки в стороны, пытаясь соединить лопатки.


Упражнение «Самолетик» (шаг 1)

Не меняя положения тела, одну руку направляем вверх, а другую вниз. Затем мы меняем владельцев.


Упражнение «Самолетик» (шаг 2)

Упражнение «Цапля» доктора Шишонина

Разводим руки в стороны, кисти направляем вниз. Сводим лопатки вместе. Вытягиваем шею вверх, приподнимая подбородок. Зафиксируем это положение на несколько секунд.


Упражнение «Цапля»

Упражнение «Дерево» доктора Шишонина

Поднимаем руки вверх, ладони устремляем к небу. Кончики пальцев соприкасаются друг с другом. Максимально выпрямите спину, вытяните голову и ладони вверх.

Упражнение «Цапля»

Комплекс упражнений на растяжку

В конце разминки выполняем комплекс упражнений на растяжку. Поможет растянуть мышцы, улучшить кровообращение в сосудах, а также снять напряжение после выполнения основного комплекса.

Левой рукой обхватываем голову с правой стороны. Легким нажатием ладони наклоните голову влево, растягивая боковые мышцы шеи. Повторите для другой стороны.


Скрещиваем ладони на затылке. Слегка нажимая на них, наклоняем голову вперед. Почувствуйте напряжение в задней части шеи.


Не меняя положения рук, локоть одной из них направляем перед собой, и слегка давим на затылок.Мы меняем стороны.


Гимнастика для шеи доктора Шишонина без музыки (видео):

Доктор Шишонин объясняет, как правильно выполнять упражнения:

Гимнастика шеи без музыки (при смене упражнения звучит специальный сигнал).

Действительно помогает

Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Подсчитано, что каждый четвертый взрослый страдает повышенным кровяным давлением. Как ни странно, только 35% из этого числа знают о своих проблемах и получают лечение.Однако лечение таблетками не вариант, потому что такие препараты устраняют только симптомы, но не причину.

А сегодня поговорим с доктором Александром Юрьевичем Шишониным о том, как правильно лечить гипертонию. И нам на помощь придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о повышенном давлении.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Как объясняет сам врач, мышечный спазм сдавливает сосуд, в результате чего количество проходящей по нему крови уменьшается.А чтобы получить необходимый кислород, мозг дает сердцу сигнал перекачивать больше крови. В результате сердце работает быстрее, чтобы прокачать необходимое количество крови по защемленным сосудам, и давление повышается. Так развивается гипертония.

Когда гипертоник попадает в стрессовую ситуацию, у него повышается давление. В этот момент он может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.

«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем.Бывает, что приходит человек с большим гипертоническим переживанием, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил … Кладешь на диван, трогаешь шею, а он камень. Месить — кричит. После массажа проходит пара секунд, и ему уже намного легче. Давление замеряем — это нормально », — говорит Шишонин.

«Таблетки действуют иначе. Некоторые мешают сердцу работать в ускоренном темпе. Другие насильно удаляют влагу из тела, что также снижает кровяное давление.Третьи успокаивают мозг. Четвертый улучшает способность мозга поглощать кислород из крови. Как видите, действие любой таблетки заключается в устранении симптома, а не в лечении причины. «

Александр Юрьевич уверен, что если вести активный образ жизни, то судорог не возникнет. Но даже существующие проблемы можно устранить при помощи правильной гимнастики. Для этого врач разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи.

По словам Александра Юрьевича, выполняя эти упражнения, человек не может навредить себе.Но регулярные занятия спортом помогают избавиться от ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует гимнастику тем, кто страдает головными болями, головокружением, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.

Первые две недели врач рекомендует заниматься гимнастикой ежедневно. Затем вы можете заниматься 2-3 раза в неделю. При выполнении упражнений следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, сначала займитесь гимнастикой перед зеркалом.Время на каждое упражнение — 3 минуты.

Упражнение «Метроном»
Состоит в поочередной фиксации грифа примерно на 10 секунд с левой и правой стороны.

Упражнение «Пружина»
Подтяните подбородок на 10 секунд, затем вытяните подбородок вверх на 10 секунд. Повторить несколько раз.

Упражнение «Печаль»
Положите голову на левое плечо на 10 секунд, затем на правое плечо на то же время.

Упражнение «Взгляд в небо»
Поверните шею максимально в стороны и зафиксируйте на 10 секунд. Делайте это поочередно влево, затем вправо с учетом заданного временного интервала.

Упражнение «Рама»
Положите левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируйте положение тела на 10 секунд. Теперь проделайте то же самое в обратном направлении.

Упражнение «Факир»
Сложите ладони над головой пальцами вверх.Каждые 10 секунд поворачивайте голову попеременно влево и вправо.

Упражнение «Самолетик»
Вытяните руки в разные стороны. Следите, чтобы они не сгибались в локтях. Каждые 10 секунд опускайте конечности на мгновение, чтобы отдохнуть, и снова повторяйте упражнение.

Упражнение «Цапля»
Вытяните подбородок максимально вверх руками вниз. Через каждые 10 секунд возвращайтесь в исходное положение, но только на 1-2 секунды, не более.

Упражнение «Дерево»
Поднимите руки вверх так, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой рук слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускайте руки и повторяйте упражнение еще раз.

Мышцы шеи дополняются парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше увидеть в небольшом видео, чтобы все сделать правильно.

Этот гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта.Спазмы утихнут, а шея и плечи расслабятся. Мы по-прежнему рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи перед занятиями гимнастикой проконсультироваться с врачом.

Кстати, японский профессор Кацудзо Ниши также предложил простые упражнения, которые помогают человеку самостоятельно исцелить себя. В результате они остались в истории под названием «Золотые правила здоровья». Ведь совсем необязательно обращаться к опытному массажисту, если многие проблемы удается устранить самостоятельно.Даже проблемы со спиной.

П.С. Поделись этим постом с друзьями!

В контакте с

Наша шея — очень уязвимая и важная часть нашего тела. Он соединяет мозг и тело, через него проходят все жизненно важные сосуды и нервы. Поэтому важно поддерживать здоровье шейного отдела позвоночника. А поможет нам в этом гимнастика для шеи, которая включает в себя целый комплекс упражнений.

Расстановка приоритетов

Маловероятно, что многие люди специально занимаются этой гимнастикой.Люди поворачивают головы, потягиваются. Часто они неосознанно наклоняют голову в стороны, когда долго сидят на одном месте. Это рефлекторные действия, направленные на разогрев шеи.

Если мы будем знать, какие упражнения лучше всего помогут растянуть и укрепить шейный отдел позвоночника, нам будет легче понять, что делать в такие моменты. И мы не будем бессознательно поворачивать голову.

Как мы уже неоднократно говорили, важно знать, зачем мы что-то делаем. Очень важен комплекс шейной гимнастики, что очевидно:

  1. При выраженной слабости шейных мышц позвоночник подвергается нагрузке под тяжестью головы.Это приводит к шейному остеохондрозу, защемлению нервов, то есть боли и скованности в движениях. Если мышцы слабые, их нужно в обязательном порядке укреплять с раннего возраста. Это профилактика боли.
  2. Когда вы работаете в течение длительного времени (большинство людей делают это сегодня, 21 век — век сидения или лежания), мышцы немеют, что затрудняет приток крови к голове и обратно к телу. Свежая кровь, насыщенная кислородом, поступает в мозг в недостаточном количестве — возникает головная боль, головокружение, потемнение в глазах, сильное чувство усталости и большое желание зевать.Как раз в такие моменты нужно вставать и растягиваться. А если нет возможности, хотя бы выполнить серию упражнений для шеи. Это профилактика инсультов.
  3. С годами подвижность суставов тела уменьшается. Избежать этого можно, регулярно выполняя лечебный комплекс, чтобы суставы не забывали о своей подвижности. Вот еще одна важная причина растянуть шею.
  4. Если у вас защемление или остеохондроз, гимнастика для шеи избавит вас от боли и поможет забыть о головокружении и звоне в ушах.Это уже лечение.

А теперь давайте разберемся, из каких упражнений состоит гимнастика шеи. Основная нагрузка, которую будет испытывать шейный отдел позвоночника, — статическая. Основные упражнения для шейного отдела позвоночника состоят из 10 элементов. На видео показан сам комплекс, а дальше вы найдете подробное текстовое описание всех упражнений.

Комплекс упражнений для шеи

  1. Маятник.
  2. Пружина.
  3. Гусь.
  4. Взгляните в небо.
  5. Рама.
  6. Факир.
  7. Самолет.
  8. Цапля.
  9. Дерево.
  10. Комплекс для растяжки.

Мы долго искали наиболее эффективный комплекс упражнений для укрепления шеи, и решили остановиться на варианте, предложенном остеопатами и неврологами. Названия упражнений отражают их суть.

Если вы испытываете боль при выполнении любого из упражнений, уменьшите диапазон движений. Если это не помогает, то делать это упражнение пока не стоит.

При слабой и ноющей шее следует применять только статическую нагрузку. О динамике говорить рано. Все равно в этом случае вредно (кроме растяжения).

Все упражнения выполняются сидя с прямой спиной. Все делается медленно и плавно. Это лечебный комплекс для укрепления шейного отдела позвоночника. Другая их роль — упражнения для шеи.

Маятник

Из положения «голова прямо» делаем загибы в стороны. В каждом крайнем положении держим голову 7-10 секунд.В таком положении нужно немного потянуться, чтобы не так-то легко было держать голову.

Наклоняем вправо. Возвращаемся в исходную точку, и, не останавливаясь, идем налево. Делаем это по 3-5 раз с каждой стороны.

Пружина

С позиции пытаемся развернуть подбородок внутрь до кадыка. При этом голова не опускается, а вертится на одном месте. Так держимся 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение, останавливаемся на 1 секунду и подтягиваем подбородок вверх.Голова снова на месте.

Таким образом, голова просто прокручивается вверх и вниз вокруг своего центра. Делаем по 3-5 раз по каждому направлению.

Гусь

Подтягиваем подбородок вперед. Голова уносится вслед за ним. Затем из этого положения сначала подтягиваем подбородок к левой стороне груди, задерживаем в таком положении 10 секунд. Возвращаемся в исходное положение, замираем там на 1 секунду, затем делаем то же самое в сторону правой стороны груди. Так 3-5 раз на каждое плечо. Все эти повороты выполняются с вытянутой вперед головой.И каждый раз возвращаемся в исходное положение, выпрямляя голову в нормальное положение.

Смотрим в небо

Из положения «голова прямо» поворачиваем голову в сторону, как если бы мы смотрели по сторонам. Слегка приподнимаем голову, как будто видели летящий сзади в небе самолет. Смотрим на него. Голову фиксируем в таком положении до 10 секунд. Возвращаемся к исходному, где замираем на 1 секунду. Поворачиваем голову в другую сторону. Делаем по 3 витка в каждую сторону.

Рама

Сидим прямо, смотрим вперед. Правую руку кладем на левое плечо, локоть на уровне плеча. Поворачиваем голову в сторону правого плеча и упираемся в него подбородком. Так сидим 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение, опускаем руку. Поднимаем вторую руку к другому плечу. Подбородок кладем на другую сторону. Таким образом, это упражнение с положением головы на плечи.

В исходном положении замираем на 1 секунду.Делаем по 3 повтора в каждую сторону.

Факир

Поднимаем руки и сводим их ладонями друг к другу точно над головой. От головы до основания ладони остается около 10-15 см. В этом положении поворачиваем голову влево, упираясь носом в бицепсы руки. Так сидим 10 секунд. По пути на другую сторону задерживаемся в положении «голова прямо» на 1 секунду. Делаем по 3 повторения на каждую сторону по 10 секунд.

Самолет

Раскидываем руки в стороны как крылья.Держим 10 секунд. Опускаем, ждем пару секунд и снова разводим руки. Проделываем это 3 раза.

Потом «ложимся на крыло», сначала справа — делаем 2 раза по 10 сек. Потом налево. Тоже 2 раза. То есть сначала вы наклоняете руки так, чтобы правая рука была выше левой (в этом положении самолет делает повороты), затем наоборот.

Heron

Разводим руки немного назад, ладони повернуты к бедрам, как будто собираешься на них опираться сидя.

Поднимаем голову вверх, а подбородок вытягиваем там. Так сидим 10 секунд. Возвращаемся в положение, когда руки на коленях, а голова прямая — так отдыхаем 3 секунды и снова изображаем цаплю. В этом упражнении ваша задача 5 раз выглядеть как цапля.

Дерево

Поднимаем руки над головой пальцами друг к другу. Держим пальцы на расстоянии 10 см друг от друга. Голова не двигается, но смотрит прямо.Так держимся по 10 секунд 3 раза. Не забывайте останавливаться на исходной точке — это отдых и восстановление кровотока.

Все вышеперечисленные упражнения выполняются при боли в шее и в профилактических целях для ее тренировки. Статическая загрузка — вещь волшебно полезная.

Растяжка

В исходном положении правой рукой обхватываем левую сторону головы и тянем ее вправо к плечу. В расширенной фазе фиксируем положение на 10 секунд.Возвращаемся к оригиналу и делаем то же самое в другом направлении второй рукой. Повторяем по 2-3 раза для каждой стороны.

Затем помогаем рукам вытянуться вперед, хватаясь за голову за затылок. Задача — коснуться груди подбородком. После этого аккуратно и контролируемо наклоните голову назад.

Помогаем руками наклонить голову по диагонали вправо-влево. И напоследок поворачиваем голову максимально вправо и влево.

Прочность шеи — она ​​нужна?

Существуют и другие упражнения для шейного отдела позвоночника с использованием отягощений.Если вы не профессиональный спортсмен, они не имеют смысла. Зачем нагружать сгибатели шеи оладьями, если можно обойтись без них.

Шею образуют те мышцы, которые дополнительно прокачиваются при гиперэкстензии, становой тяге и других упражнениях.

Более того, статическая нагрузка намного полезнее динамической. Он позволяет укрепить мышцы шеи без риска их повредить. Но травма шеи недопустима. Особенно, если ваш шейный отдел позвоночника и так не в порядке.

На этом и заканчивается основная лечебная гимнастика для шеи. Делайте это один раз в день, и ваша шея будет в порядке!

Гимнастика для лечения гипертонии

Высокое кровяное давление может вызвать другие серьезные заболевания. Поэтому крайне важно пройти своевременную терапию, а при необходимости, после согласования с врачом, выполнить гимнастику для лечения гипертонии. В результате удастся предотвратить развитие многих осложнений.

Известно, что физическая активность повышает кровяное давление, но только на короткое время. После прекращения упражнения артериальное давление должно довольно быстро вернуться в нормальное состояние. При этом, чем быстрее человек останавливается, тем быстрее показатель упадет до нормального уровня.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует пациентам с гипертонией выполнять умеренные упражнения в течение 150 минут. в неделю или 75 минут энергичных упражнений в неделю, или комбинация обоих типов упражнений каждую неделю.

В любом случае, вы должны стараться заниматься аэробикой каждый день хотя бы 30 минут в неделю. А если будет удобно, тренажерный зал может стать отличным местом для укрепления здоровья. Единственное, что вам нужно, это согласовать с врачом интенсивность гимнастики для лечения гипертонии.

Видео: Гипертония — Обзор (причины, патофизиология, исследования, лечение)

Гимнастика для лечения гипертонии в спортзале

Аэробные упражнения — отличный способ улучшить физическую форму и снизить кровяное давление.В частности, использование беговой дорожки или эллиптического тренажера хорошо подходит для тренировочной площадки, такой как тренажерный зал. Вы можете начать с присоединения к классу для новичков и постепенно перейти к продвинутым пользователям, когда уровень физической подготовки повысится.

Йога и пилатес — это два занятия, которыми вы можете безопасно заниматься в тренажерном зале, потому что они не только улучшают вашу общую физическую форму, но и уменьшают стресс.

Какую бы физическую активность вы ни предпочли, начинать следует медленно.Важно не забыть разогреться перед тренировкой, чтобы не допустить травм, а затем постепенно остыть. Повышение интенсивности тренировок также следует проводить постепенно.

Прекратить тренировку следует при появлении следующих симптомов:

  • Головокружение.
  • Захватывающий дух.
  • Боль в сердце, руке или челюсти.
  • Нерегулярное сердцебиение.
  • Чрезмерная утомляемость.

Важно следить за своим прогрессом и регулярно измерять артериальное давление дома или в кабинете врача.Это поможет вам быстро понять, помогает ли режим упражнений снизить тяжесть гипертонии. Артериальное давление измеряют перед тренировкой и не менее чем через час после гимнастики.

Тренировка с отягощениями в спортзале

Может показаться нелогичным, что поднятие тяжестей может улучшить состояние пациента с высоким кровяным давлением, потому что кровяное давление часто повышается только во время тяжелых тренировок.

Важно знать, что тренировки с отягощениями в тренажерном зале подходят не всем, так как могут вызвать резкое повышение артериального давления.Однако, если используется легкий вес 4,5 кг или меньше, то можно использовать силовые тренировки. Стоит помнить:

  • Вам необходимо изучить правильные методы подъема, чтобы снизить риск получения травмы.
  • Необходимо не задерживать дыхание, так как задержка дыхания при напряжении может способствовать скачку артериального давления.
  • Важно научиться дышать легко и непрерывно на протяжении всей тренировки.
  • Необходимо поднимать легкие весы, так как более тяжелые веса создают большую нагрузку на организм, создавая благоприятные условия для повышения артериального давления.Желательно поднимать более легкий вес и одновременно увеличивать частоту повторений.
  • Важно прислушиваться к своему телу. В частности, необходимо прекратить все действия, если начинается головокружение или перехватывает дыхание, или появляется боль в груди или ощущение постукивания в висках.

Обзор обзора

В одном исследовании [1 — Чобаниан А.В., Бакрис Г.Л., Блэк Х.Р., Кушман В.К., Грин Л.А., Иззо Дж.Л. младший, Джонс Д.В., Матерсон Б.Дж., Опарил С., Райт Дж. Объединенный национальный комитет по профилактике, обнаружению, оценке и лечению высокого кровяного давления.Отчет Объединенного национального комитета по предупреждению, обнаружению, оценке и

Лечение повышенного кровяного давления. Национальный институт сердца, легких и крови; Координационный комитет Национальной образовательной программы по высокому кровяному давлению. Гипертония. 2003 Dec; 42 (6): 1206-52. Epub 2003, 1 декабря] 15 мужчин старше 46 лет с высоким кровяным давлением участвовали в программе силовых тренировок, проводимой 3 раза в неделю с 1 днем ​​отдыха в течение 12 недель.

В гимнастике использовались следующие упражнения:

  • Скручивание ножек.
  • Жим от груди.
  • Жим от плеч.
  • Скручивание бицепса.
  • Растяжка на трицепс.

Между упражнениями был отдых, который составлял около 1 минуты.

По результатам исследования был получен ответ на вопрос , снижает ли силовая тренировка артериальное давление у мужчин среднего возраста с повышенным артериальным давлением?

Ответ: да , силовая тренировка снижает артериальное давление. И систолический, и диастолический индекс после 12 недель прохождения программы снизились в среднем на 16 и 12 мм рт. Ст. соответственно. Снижения до такого уровня было достаточно, чтобы сдвинуть среднее значение по группе с 1 стадии гипертонии (150/93) до стадии предгипертонии (134/81).

Если обнаружено очень высокое кровяное давление, врач может снизить его с помощью лекарств. Чаще всего начинать с них нужно до того, как приступить к тренировкам. В любом случае, прежде чем приступить к занятиям в тренажерном зале, следует обратиться за медицинской помощью.

Если вы регулярно принимаете лекарства, вам нужно спросить, будут ли упражнения работать по-другому или есть вероятность побочных эффектов. При приеме бета-адреноблокаторов для контроля высокого кровяного давления может быть трудно достичь целевой частоты сердечных сокращений (поскольку их задача — снизить ее). Даже если вы не можете достичь цели, вы все равно можете поддержать сердечно-сосудистую систему.

Видео: 8-минутная растяжка шеи для обезболивающих упражнений

Гимнастика для шеи — лечение гипертонии

Шейный отдел позвоночника играет важную роль в общем благополучии каждого человека.Если есть какие-то проблемы в этой части тела или в близлежащих мышцах, может быть нарушение иннервации, в том числе сердечной. Это часто приводит к головокружению, головным болям и даже может развиться гипертония. Поэтому, если вы хотите устранить это заболевание, вам следует выполнить специальную гимнастику для шеи, которая поможет при лечении гипертонии.

В современной медицине существуют различные методы улучшения подвижности шейного отдела. В частности, методы по А.Популярны Шишонин, Бубновский и др. Предлагаемую гимнастику выполнять несложно, но важно делать ее регулярно, не менее раз в день . Это позволит шейным мышцам стать более гибкими, улучшить кровоснабжение и иннервацию. После нормализации артериального давления следует выполнять гимнастику во избежание возможного рецидива, примерно два раза в неделю.

Гимнастика шеи с целью лечения гипертонии по Шишонину включает упражнения разной интенсивности, для которых будет достаточно до выполнить до получаса. При этом ни лишний вес, ни старость не могут служить помехой. Принципы выполнения упражнений следующие:

  • «Взгляд в небо» . По очереди поворачивают голову в ту и другую сторону, при этом приводят голову в наиболее неудобное положение и выдерживают его полминуты.
  • «Метроном» . Находясь в положении сидя, нужно наклонить голову вниз, а затем подтянуться к одному из суставов плеча.Можно почувствовать напряжение и это нормально, в таком положении нужно задержаться примерно на полминуты. Голова возвращается в исходное положение, а затем все повторяется для другой стороны.
  • «Пружины» . Голову следует наклонить вниз и примерно через полминуты потянуть за шею вперед и вверх. В таком положении снова постоять полминуты и повторить все заново.
  • «Рама » . Как и в упражнении «Взгляд в небо», здесь тоже нужно повернуть голову в сторону, но сначала положить одну руку на противоположное плечо с поднятым локтем параллельно полу.Затем все повторяется для другой стороны.
  • «Факир». Ладони соединены над головой, пальцы направлены вверх, локти согнуты. В таком положении голова поворачивается, как в упражнении «Взгляд в небо», то вправо, то влево.
  • «Цапля». Голова поднимается, а руки, ранее стоявшие на коленях, разворачиваются назад. В достигнутом положении нужно продержаться до получаса.
  • «Самолет» .Руки в выпрямленном положении повернуты назад, затем одна поднимается, другая опускается и снова поворачивается назад. Руки меняются местами и снова поднимаются.
  • «Дерево» . Выпрямленные руки поднимаются над головой, ладони расположены горизонтально и вверх. В таком положении с выпрямленной спиной нужно находиться до получаса.

Для растяжки мышц шеи можно использовать следующие упражнения, соответствующие той же методике Шишонина:

1.Правую руку заведите за ухо с противоположной стороны и наклоните голову вправо. Постойте в этом положении до получаса и повторите соответственно левой рукой.

2. Руки сложены в замок и закреплены за головой, которая затем наклоняется вперед и удерживается в таком положении до получаса.

3. Как и в предыдущем упражнении, нужно сложить замок и положить за голову. Далее голова наклоняется и одновременно поворачивается вправо.Встаньте до получаса и повторите все с левой стороной.

Все упражнения по рекомендациям Шишонина выполнять пять раз. Торопиться не стоит, потому что здесь важна не скорость, а качество выполняемой гимнастики.

Видео: Упражнения для физиотерапии шеи, растяжка и облегчение

Изометрическая гимнастика для лечения гипертонии

Многие люди никогда не слышали об изометрических упражнениях, но они могут быть очень эффективными для снижения кровяного давления.Фактически, простые статистические упражнения могут снизить систолическое давление на целых 10 мм рт. Изобразительное искусство!

Изометрические упражнения включают сокращение мышц без активного сокращения. Если, например, держать теннисный мяч и сжимать его, выполняется изометрическое упражнение, так как мышцы руки сокращаются, но без каких-либо активных действий. В этом главное отличие от такого упражнения, например, как если бы взять гантель и махать бицепсом.

Наиболее изученным видом изометрических упражнений является изометрия на рукоятке эспандера. Эта техника аналогична примеру с теннисным мячом, только используется специальное приспособление.

Если врач может предоставить подробную информацию о том, как начать и составить изометрическую программу упражнений для контроля артериального давления, то вам следует воспользоваться этой возможностью. Изометрия может быть разной интенсивности, но ее достаточно, чтобы правильно провести тренировку, чтобы через некоторое время заметить положительные изменения.


5,00 ср.рейтинг ( 92 % баллов) — 1 голос — голосов

.

Check Also

Удлиненное каре с прямой челкой фото: Страница не найдена | Women-Tusovka.ru

Содержание модные стрижки на удлинение, каре с прямой челкой на один бок. Кому идет прическа …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *