Воскресенье , 29 мая 2022
Главная / Разное / Секреты похудения в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Секреты похудения в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Как быстро похудеть в домашних условиях?

Каждая женщина мечтает иметь красивую и подтянутую фигуру. В период отпусков особенно важно для представительниц прекрасного пола выглядеть в купальнике сногсшибательно. Не каждая знает, что сделать фигуру стройнее можно за короткий период. Однако, при этом необходимо придерживаться двух очень важных аспектов:

  • Подобрать правильный диетический состав и нормы питания.

  • Выполнять физические упражнения от 2 до 3 раз в неделю от 30 минут до часа.

Как быстро избавиться от лишнего веса в домашних условиях, не причиняя никакого вреда своему организму?


Чтобы организм не испытывал стресс, очень важно подобрать правильный комплекс питания. Не стоит голодать и мучить себя жесткими диетами. В интернете можно найти огромное количество разнообразных диет, которые могут причинить вред вашему организму. Достаточно составить сбалансированное меню из низкокалорийных продуктов.

Для преображения, одного правильного питания может быть недостаточно. Занятие спортом — очень важный фактор. 

Необходимо учитывать, что спортивные упражнения благоприятствуют избавлению от растяжек, а также способствуют ускорению процесса похудения. Следует подобрать упражнения на каждую группу мышц. Для достижения лучшего результата, на каждую тренировку должна быть своя программа. Стремитесь поставить перед собой краткосрочные цели (отжаться на несколько раз больше, прыгнуть выше, пробежать дольше и т. п.). Такой метод поможет вам более увлечённо стремиться к достижению желаемого вами результата.

Секреты правильной диеты для быстрой потери лишнего веса

Существует огромное количество разнообразных способов похудения всего за несколько недель. Все они описывают краткосрочные диеты со строгими ограничениями в продуктах. Как правило, последствия соблюдения таких диет заканчиваются негативно для организма, при этом потерянный ранее вес возвращается в полном объеме. Рекомендуется использовать более качественный метод, позволяющий не только похудеть, но и улучшить пищеварительную систему, наладить метаболизм, и этот способ — рациональное питание. Для этого необходимо соблюдение трех главных правил:

Калорийность

Основной компонент в процессе похудения — снижение калорийности суточного меню. Энергетическая ценность может изменяться от 1000 до 1500 ккал в сутки в зависимости от полноты. Для того чтобы следить за количеством калорий, можно использовать комплекс питания General Food, а также самостоятельно вести подсчёт. В наборе General Food представлено четыре различные программы для поддержания фигуры в тонусе. Меню составлено по всем правилам здорового питания, а также продумано до мельчайших деталей. Попробовав питаться по такой программе, вы поймете, что диета может быть непросто вкусной, а и полезной!

Белки, жиры и углеводы — главные компоненты здорового рациона

Еще один немаловажный фактор для избавления от лишнего веса — придерживаться правильной пропорции углеводов, жиров и белков. Меню должно включать в себя приблизительно:

45% животных и растительных белков. Получить вы можете их из бобовых, грибов, а также из нежирной говядины или мяса птицы.

Около 35% сложных углеводов, к которым относятся: фрукты, крупы, овощи (сдержанно относитесь к картофелю ввиду большого содержания крахмала), зелень.

Не менее 20% жиров. Для этого вам стоит употреблять орехи, рыбу, молочную продукцию с низким процентом жирности, морепродукты.

Сахар можно заменить фруктами или сахарозаменителем

Сладенького хочется всегда. Чтобы получать удовольствие от еды и не вдаваться в серьёзные ограничения, следует заменить сахар на фрукты. Это будет не только полезно, но и вкусно.

Не рекомендуются к употреблению животные жиры, так как они замедляют процесс похудения и поднимают уровень холестерина. Самое важное, ваше меню должно постоянно меняться. Никакого однообразия не должно быть. Соблюдая, указанное правило, вы сможете питаться вкусно и полезно.

Небольшие порции и соблюдение режима

При сжигании жировой прослойки очень важно питаться небольшими порциями — примерно от 150 до 300 г, от 4 до 5 раз в сутки: два завтрака, полноценный обед, полдник и завершающий ужин. Между приемами пищи должен быть промежуток не более 4 часов. Первый завтрак и обед являются самыми сытными. В этот момент пищеварение наиболее активно и организм бодрствует. Принимать ужин, желательно из белковых продуктов, следует за пару часов до сна.

Ежедневное правильное, регулярное питание, поможет вашему организму «запомнить» режим питания, что улучшит ваш процесс метаболизма. Здоровый образ жизни и правильная диета позволит вам забыть о частом чувстве голода и покажет вам, что можно наслаждаться употреблением пищи без всяких ароматизаторов и вкусовых добавок. Привыкнуть к такому режиму можно очень быстро. Главное, питайтесь примерно в одно и то же время. Организм приятно «отблагодарит» вас за это.

Соблюдая данные рекомендации, вы сможете самостоятельно держать под контролем свой вес. Вы перестанете думать о быстром способе похудения. Вам это уже не потребуется. Организм больше не будет находиться в состоянии стресса, и вам, в свою очередь, не придется ограничивать себя в еде. Соблюдайте здоровый образ жизни, правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Только при соблюдении всех правил, в награду вы получите качественный результат — здоровый организм, но и красивое подтянутое тело! Компания General Food предлагает вам набор продуктов на неделю с доставкой.

1000 и 1 быстрый способ похудеть в домашних условиях. Cтать стройной в короткий срок.

Кто ищет легкий способ сбросить вес, тот его всегда найдет 🙂

А если без шуток? В данной статье объединена информация из 15 разных источников и личный опыт, из нее вы узнаете о различных способах быстрого похудения.

Содержание:
  1. 3 самых эффективных способа похудеть в домашних условиях. Проверено!
  2. 10 хитростей, позволяющих похудеть без диет
  3. 5 способов стать стройной, не считая калории
  4. Мотивация по шагам, чтобы начать худеть и не бросить на полпути
  5. Супер эффективный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях
  6. Самые эффективные помощники в похудении – фильмы и книги
  7. Заключение

Ниже для вас несколько реальных способов сбросить вес в домашних условиях за достаточно короткий срок. Но имейте ввиду, не все они позволяют сделать это без вреда для здоровья, поэтому если будете использовать данные рекомендации – применяйте их

с осторожностью и здравым смыслом.

При правильном подходе вы сможете не только узнать каким способом похудеть, но и получите другие приятные эффекты. Например, сумеете избежать потери тонуса кожи.

Чтобы эффективно использовать секреты похудения и достичь результата, прямо сейчас возьмите в руки блокнот и ручку, чтобы по ходу чтения статьи делать нужные пометки для себя.

3 самых эффективных способа похудеть в домашних условиях. Проверено!

  1. Есть очень легкий и верный способ сбросить вес, опробовала на себе –
    система — 60 Миримановой
    , но он требует определенного настроя и готовности пересмотреть режим своего ежедневного питания, а потом дисциплинированно его выполнять. И… запастись терпением, потому что этот способ не очень быстрый.

При таком способе нельзя есть после 6 часов вечера, максимум – после 7. Нужно исключить перекусы. Но это еще не все! Если желаете добиться наилучшего результата – все свои сладости и калорийные вкусняшки будьте готовы употреблять только с утра.

Этот способ очень экологичен – организм быстро привыкает к нему, т.к. вы начинаете чувствовать себя лучше, спать крепче и легче просыпаться по утрам.

  1. Рисовая моно диета на 14 дней

Не экологичный способ (подойдет не всем). Диета идеальна для тех, кто любит рис. Помогает убрать живот и привести себя в форму за достаточно короткий период.

Зная о подобной моно диете, я даже не хотела ее пробовать, т.к. к рису равнодушна, и знала, что долго не выдержу, но прочитала у одной девушки, как она скорректировала ее для себя и решила использовать. Диета оказалась не такой сложной. Не буду писать, как она проходила у меня, тем более, что я ее сократила. Напишу, как она должна проходить в идеальном варианте.

Итак:

— Запасайтесь рисом на первые три дня, поскольку в эти дни можно употреблять в пищу только его. При этом рис можно поперчить, посолить, добавить любимые специи – так гораздо вкуснее и меньше вероятности сорвать диету какой-нибудь сладостью.

— В следующие три дня добавьте к рису варёное яйцо. Можно есть по половине яйца с 1 порцией или по целому яйцу. Самое главное не оставлять свой организм без белка. В том случае, если не любите яйца, можно отварить куриную грудку и поделить ее на количество порций.

— Оставшиеся 8 дней к рису и яйцу можно и нужно добавлять салаты и любимые овощи. На этой диете допускается пить чай и кофе. Заменить сахар в напитке поможет молотая корица, умещающаяся на кончике ножа.

Каждая порция должна быть сытной и не слишком маленькой. Не ограничивайте себя. Последний прием пищи за 3 часа до сна.

Главный секрет рисовой диеты: предварительно замачивайте и промывайте рис!

Предварительное замачивание риса позволяет убрать из него излишки крахмала (углеводы) и делает его промывание более качественным.

Обработанный рис

Обязательно промывайте рис перед варкой холодной водой, так вы избавитесь не только от грязи и пыли, но и смоете тонкий слой муки, который образуется в процессе обработки риса. Если этот слой не смывать – во время приготовления образуется клейстер.

Пропаренный рис

Для того, чтобы продукт хранился дольше и для лучшего внешнего вида в рис добавляют тальк. Тальк считается канцерогеном. Поэтому обработанный паром рис, также нужно промывать холодной водой перед варкой.

Важно:

Чтобы диета не стала причиной запоров, съедайте утром натощак чайную ложку льняного масла или молотого льняного семени.

  1. Опираясь на чувство голода

Этот способ меняет привычки питания полностью!  Однажды на просторах интернета, интересуясь различными способами сбросить вес, я нашла книгу «Гудбай, диета!» Ольги Голощаповой. Из нее я усвоила самое главное правило – есть нужно только тогда, когда голодна. При этом есть можно все, что душе угодно.

Я прочитала ее, затем послушала в аудио варианте – в процессе следовала рекомендациям и какое-то время не только худела, но и чувствовала себя гораздо лучше. Потом в моей жизни произошла стрессовая ситуация и я все забросила. В настоящее время вернулась к этой книге снова. Рекомендую ее и вам – обязательно возьмите на вооружение! Реально «ставит мозги на место»!

Уже после ознакомления с вышеуказанной книгой, прочитала отзыв одной из девушек – она написала, что «Гудбай, диета» очень похожа на ранее написанную работу Роберта Шварца «Диеты не работают». Я нашла ее и прочитала. Книги очень похожи, но лучше прочесть и ту, и другую.


10 хитростей, позволяющих похудеть без диет

Для стабильного результата при сбросе веса лучше всего использовать комплекс мер – пересмотреть питание, образ жизни, добавить спорт и т.п. Но существуют и простые, доступные хитрости, которые помогут легче и быстрее сбросить вес:

  1. Пейте воду. И не просто воду, а именно холодную. На то, чтобы согреться, организм будет тратить лишние калории. При желании похудеть та же хитрость может использоваться с отоплением.
  2. Освойте новую привычку – выпивайте стакан воды за 30 минут перед завтраком, обедом и ужином. Вода не только поможет вывести из организма токсины, но и не позволит съесть лишнего, а ваша кожа станет увлажненной изнутри.
  3. Высыпайтесь. Здоровый и достаточный сон мега важен для здоровья и комфортного сброса лишнего веса.
  4. Найдите увлечение, чтобы поощрять себя не сладеньким или вкусненьким, а чем-то интересным и полезным. Или побалуйте себя процедурами красоты – маской для лица, массажем, педикюром. Хорошо, если вы составите план ухода за собой на неделю.
  5. Включите в свой ежедневный рацион порцию зеленого салата. Такая порция будет очень кстати на обед и ужин. Съедать ее нужно первой, а уже потом более калорийную пищу – для нее останется меньше места.
  6. Купите шагомер, если у вас его еще нет. Эта вещица заставляет людей обращать внимание на свою физическую активность и тратить на нее на 30% больше времени.
  7. Используйте небольшие тарелки холодных оттенков, это помогает контролировать аппетит и поглощать менее объемные порции, чем обычно.
  8. Не покупайте вредные вкусняшки «про запас». Вам легче будет контролировать свой аппетит, когда рядом не будет конфет, пирожных или пиццы.
  9. Когда можете себе позволить – ешьте голой перед зеркалом. Этот неоднозначный лайфхак пока не так часто встречается в Интернете, но отзывы говорят, что он работает. Вид своего тела и жировых складок вызывает неловкость и «гасит» аппетит.
  10. Добавьте к ежедневной активности любую 15-20 минутную гимнастику – это гораздо лучше, чем ничего. А если здоровье позволяет, займитесь короткими интервальными тренировками – они не занимают много времени, но помогают быстрее сбросить вес.

5 способов стать стройной, не считая калории

Существует много способов худеть, не считая калории. Например, система «- 60» Миримановой, о которой упоминалось выше, или те способы, что описаны ниже:

Дробное питание или «грейзинг»

Суть в том, что с обычного 3-4 разового питания нужно перейти на 6-8 разовое. Пища поглощается чаще, но мы начинаем худеть. Почему это работает?

Когда человек чаще ест, ему требуется меньше калорий для насыщения. Совсем недавно этому факту было приведено научное объяснение – был открыт гормон грелин, который образуется в желудке во время ожидания пищи. Этот гормон в ответе за чувство голода и аппетит.

Если перерывы между принятием пищи большие, то и гормона успевает накапливаться много, это делает голод сильнее, а нашу способность контролировать аппетит сильно подавляет.

Частые приемы пищи (через 2-3 часа) не позволяют грелину накопиться в большом количестве, мы практически всегда ощущаем себя сытыми, и во время очередного приема пищи спокойно можем довольствоваться маленькой порцией еды.

Такой способ позволяет безболезненно снизить суточную калорийность и не считать калории. Конечно речь идет не о привычных больших порциях еды, а о небольших перекусах.

Перекусы перед едой

Способы похожи, но здесь подразумевается специально организованный лёгкий перекус за 15-20 минут до основного приёма пищи.

Для перекуса подойдет немного ягод, 2-3 орешка, баночка несладкого йогурта, любой фрукт (кроме бананов и винограда) или небольшой кусок отварного мяса. Но не увлекайтесь! Это должен быть именно перекус, а не еще один основной прием пищи.

!!! Сжечь лишний жир помогает витамин C (аскорбинка), под действием которого  усиливается образование карнитина – аминокислоты, помогающей превращать запасы жира в организме в энергию.

Для этого способа не обязательно что-нибудь съедать, чтобы сбить чрезмерный аппетит, за полчаса до еды следует пожевать листик мяты или выпить чашку мятного чая.

Выпитый перед едой стакан воды также помогает убрать чувство голода, правда эффект от этого приема сохраняется совсем недолго.

Продлеваем удовольствие

Научно доказано – чем медленнее мы едим, тем меньшей порцией еды можем насытиться. Если принимать пишу быстро, то скорее всего к моменту поступления в головной мозг сигнала о насыщении, мы успеем изрядно переесть.

Не привыкли медленно есть? Попробуйте относиться к любому блюду, как дегустатор, наслаждаясь каждым его кусочком. Помимо естественнного похудения, такой прием позволит укрепить иммунитет и благотворно скажется на состоянии пищеварительной системы.

Сладости. Цель — лакомство, а не насыщение

Необходимо понимать, что существует еда для питания организма полезными веществами и удовлетворения его энергетических запасов, и лакомства, предназначенные лишь для одного – процесса наслаждения вкусом.

Сладости можно есть очень умеренно, не на голодный желудок, медленно смакуя.

Замена продуктов

Незаметно и легко постройнеть поможет грамотная коррекция калорийности своего питания без подсчета калорий.

Замените каждое жирное блюдо в своем привычном меню на более легкий аналог.

— Свинину на курицу или индейку;

— Жирную морскую рыбу на минтай;

— Уберите майонез, кетчуп и другие покупные жирные соусы, заменив их на аналогичные соусы домашнего приготовления на основе маложирных продуктов.

— Замените жареные блюда, на отваренные и приготовленные на пару.

Мотивация по шагам, чтобы начать худеть и не бросить на полпути

Начиная путь к стройности, большинство на первых порах очень легко переносят новый образ жизни, но немного позднее выход из зоны комфорта и ограничения становятся преградой, которую не каждый способен преодолеть. Однако, если суметь правильно замотивировать себя – поставленная цель будет достигнута.

В мотивации большую роль играет сама постановка цели, которая должна быть максимально конкретной и измеряемой, чтобы можно было видеть прогресс своего продвижения к ней.

Если вы задумали похудеть за месяц – мало будет одного намерения. Лучше всего составить подробный план, каким образом вы будете это делать.

Если вы напишите просто «хочу сбросить лишние килограммы» — это будет слишком обобщенным и непонятным планом. А вот если конкретизируете, расписав план тренировок по дням, сами тренировки, приемы пищи, составите список продуктов – у вас перед глазами появится четкая пошаговая программа, о том, как добиться цели.

Одно наличие такого плана делает мотивацию достижения цели сильнее и стабильнее.

Кроме того, есть и другие компоненты, помогающие построить мощную мотивацию:

— Красивая одежда

Простой, но очень действующий компонент. Вам же хотелось бы носить красивую одежду и нравится себе в зеркале? Тем более, когда фигура позволяет «влезть» в любой желанный наряд.

— Красивые люди

Замечая красивых и стройных людей, вы хотите выглядеть также? Если да – окружите себя красивыми людьми. Даже если у вас нет подруг со стройной фигурой «песочные часы», вы можете вырезать красивых людей из журналов, найти фотографии в Интернете и сделать заставку на рабочий стол компьютера…

— Мотивирующие фильмы

Иногда просмотр фильмов и телепередач с успешными историями похудения и просто с любыми хэппи эндами может спасти вас от очередного срыва в питании и тренировках. Ниже вы найдете список хороших фильмов. по теме.

— Полезные привычки

Встраивание новых полезных привычек, вместо вредных, нередко приносит свои плоды уже в первые недели нового образа жизни, не зацикленного вокруг холодильника.

— Здоровье

Сбрасывая лишние килограммы, вы помогаете своему организму стать более здоровым и крепким.

— Правильные вопросы

Поразмышляйте над тем, ЗАЧЕМ вы хотите похудеть (надеть любимое платье, вызвать восхищение окружающих и т.п.). Когда вы найдете ответ на этот вопрос – вы найдете и правильный стимул, который будет вас поддерживать на пути похудения.

И в дополнение ко всему вышесказанному, вспомните о том, что впечатление о вас окружающие люди складывают по внешнему виду — и это одна из причин, почему стоит выглядеть на все 100%.

Супер эффективный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях (видео)


Самые эффективные помощники в похудении – фильмы и книги

 

Чтобы перестать по привычке есть булочки и конфеты, на досуге посмотрите фильмы из подборки ниже, ваша мотивация окрепнет!

12 мотивирующих фильмов о похудении:

  1. «200 фунтов красоты». Корея Южная, 2006 г.
  2. «Школа для толстушек», Россия, 2010
  3. «Не худо бы похудеть», Франция, 2012
  4. «Нация фастфуда», Великобритания, США, 2006
  5. «Беги, толстяк, беги», Великобритания, США, 2007
  6. «Идеальная фигура», США, 1997
  7. «Шаг вперед», США, 2006
  8. «Сияние», США, 1980
  9. «Корпорация «Еда», 2008
  10. «Я худею», 2018
  11. Сахар. Австралийский режиссер Дэймон Гамо
  12. BBC — 10 вещей, которые Вы не знали о потере веса.

Книги, которые стоит читать и использовать на пути к стройной фигуре:

  1. Роберт Шварц  «Диеты не работают»
  2. Ольга Голощапова  «Гудбай, диета!»
  3. Екатерина Мириманова «Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть»
  4. Дипак Чопра «Долой лишние килограммы»
  5. Д.Кесслер  «Конец обжорству»
  6. Джиллиан Райли  «Ешь меньше»

Заключение

Воспользовавшись одним из вышеперечисленных способов похудеть в домашних условиях, не забывайте, что после достижения цели вам нужно будет удержать вес – это, как правило, более сложная задача.

Для удержания результата первым делом нужно понять, почему вы были склонны к перееданию. К сожалению, причина переедания обычно не уходит вместе с лишним весом. Уделите время и разберитесь с этим. Если вы ранее заедали стресс или скуку, найдите, чем заменить эту вредную привычку, например, посвятите несколько минут поддержанию свой красоты.

Очевидно и то, что для того, чтобы стать стройной, нужно изучать привычки и поведение стройных людей. Поэтому, если в вашем окружении есть стройные люди – внимательнее отнеситесь к их привычкам в питании и образе жизни, возможно вы поймете, что вам стоит позаимствовать.

Фото pixabay.com


Поделиться новостью в соцсетях

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

Секреты похудения в домашних условиях

8 полезных свойств воды для похудения

8 шагов к осознанному питанию

Мифы об углеводах, которым не стоит верить

Сколько калорий можно сжечь во время уборки

Не всем удается посещать спортивный зал, чтобы поддерживать себя в форме. Можно наращивать мышечную массу и сжигать калории в домашних услов…

Почему мужчины и женщины худеют по-разному

Исследователи в течение четырех недель наблюдали за группой, которая придерживалась диеты, содержащей 800 ккал. За это время мужчины потерял…

Как перестать есть перед сном

Склонность перекусывать нездоровой пищей поздним вечером может быть вызвана различными причинами. Проблема в том, что эта привычка приводит…

10 советов на каждый день, чтобы поддерживать свой вес

7 питательных веществ, которые необходимы для похудения

7 продуктов, которые помогут сжечь калории

Похудение – сложны й процесс. Необходимо преодолеть голод и тягу к еде. Неудача нередко приводит к разочарованию в поставленных целях. Некот…

Как уменьшить живот и бока

У многих женщин увеличение веса отражается на талии. Далее жировые отложения начинают скапливаться в области бедер и ягодиц. Чтобы похудеть,…

6 способов прекратить переедание в выходные

Плюсы и минусы сыроедения для здоровья

Лучшее время дня для потребления углеводов

4 привычки, которые мешают похудеть, как их изменить

Обесогены – химические вещества, которые делают вас толстым

5 вопросов и ответов об ожирении

Что такое гликемический индекс

✅ Секретное средство для похудения

Тэги: Средства для похудения после 50 лет, заказать Секретное средство для похудения, Бег как средство похудения.


Средство для похудения без слабительного эффекта, Лучшее средство для похудения форум худеющих, Медицинские средства для похудения эффективные, Мангостин средство для похудения, Средство для похудения наложенным платежом

Что такое Секретное средство для похудения

Я опасаюсь принимать гормональные препараты и всякую химию. Пью эликсир и не боюсь, что организму будет причинен какой-либо вред. Выпускается препарат в жидкой форме. Одной бутылочки хватает на целый курс. Я принимала по одной чайной ложке по 3 раза в день. Обязательно это нужно делать до принятия пищи. Суть препарата состоит в том, что он способствует правильному усвоению белков, жиров и углеводов. А еще я заметила, что аппетит немного снижается. Вес снижается не резко, а постепенно. Организм не испытывает стресса и не пытается запасти как можно больше жира из-за опасений больше никогда не быть накормленным. Запускаются естественные процессы жиросжигания. Достигнутый результат сохраняется Каждый второй человек на планете считает, что у него лишний вес. Как избавиться от лишнего жира? – один из самых популярных запросов в средствах массовой информации. На самом деле это вообще не проблема. Любой человек способен самостоятельно строить свое тело так, как ему угодно, только не все хотят. Ведь для этого нужно преодолеть психологический барьер


Официальный сайт Секретное средство для похудения

Состав

Средство для Похудения на все 160%! Проверенный результат порадует вас!Не является лекарством. Бесплатный семинар в Туле! Простое похудение по методу Смелова. Секреты похудения. Чего я только не перепробовала: и чудо-капсулы, и различные чаи, и кучу диет, но поняла одно Самое народное и проверенное средство для похудения-овсяная водица. Она нормализует пищеварение и помогает похудеть. А ведь существуют простые секреты быстрого похудения, запомнить и усвоить которые не составит труда, а уж следовать им и того проще Рекомендую вам с ними ознакомиться. Бабушкин секрет похудения. Перепробовав все современные средства снижения веса, многие разочаровываются и ищут что-нибудь проверенное временем. Бабушкино средство для похудения. как легко похудеть на 10 кг за неделю диета, секретное средство для похудения, средство от похудения корица с медом, 9 недель беременности похудела. Секретное средство для похудения. Действие на организм мягкое, щадящее. Сода — это основное средство похудения, а есть еще секреты, чтобы худеть. Их производят на подпольных фабриках в странах Азии и неизвестно, что внутри капсул: травы, секретные компоненты или глисты. Для вас небольшая выборка современных средств для похудения, которые часто бывают слуху. 3 магазина. Выбор по параметрам. Доставка из магазинов Майского и других регионов. Секрет ее похудения совсем в другом! Диета Ксении Бородиной: слухи, версии Woman.ru: Химические средства для быстрого избавления от лишнего веса не Секретные диетические лайфхаки звезд: Фокс худеет на уксусе, а Мадонна — на. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд. Советы для быстрого похудения от Анны Сологуб. Секреты здоровья и долголетия Секреты похудения. Народные средства для похудения. Помогают ли похудеть средства народной медицины. Средства для похудения: основные группы. На сегодняшний день есть 4 основные группы: одни – угнетают чувство голода, другие – способствуют понижению усвоения жира, третьи – выводят жидкость из организма, четвертые – секретные пилюли. Однако, не стоит верить всему, что показывают на голубых экранах и различных интернет-ресурсах, ведь реклама для звезд по сути является ничем иным, как дополнительным заработком и вряд ли они будут худеть с помощью средств. Лидер в нашем списке средств для похудения. Его действующее вещество орлистат. Является эффективным и безопасным помощником всех желающих похудеть. Виды и группы лекарственных препаратов для похудения. Лекарственные средства для похудения врачи назначают при лечении людей, страдающих ожирением. Однако к ним прибегают и те. 5 Секрет похудения №5: Худеем по дороге на работу. Езда на велосипеде — это не только отличный способ похудеть, но и эффективное средство улучшения физической формы, развития выносливости и денежной экономии. Гарантированный результат похудения! Отзывы похудевших. Особый состав ускоряет похудение. Не содержит сахара. Шейкер не нужен. Жми!Не является лекарством. ТОЛЬКО ПОХУДЕНИЕ — надежный помощник. Натуральное средство Модельформ. Снижение веса и коррекция фигуры. Узнайте!Не является лекарством

Результаты испытаний

В первые несколько дней отметила учащение стула — просто стала чаще бегать на горшок, что вызвало некоторый дискомфорт. Через несколько дней все нормализовалось и на стул стала ходить не чаще чем обычно. Через неделю приема отметила, что стала влезать в те джинсы и брюки, которые сходились с большим трудом. Обмен веществ видимо действительно ускоряется, я стала меньше есть, а энергии стало больше, устаю меньше. Вот такой простой подход и позволяет похудеть. Как же найти именно тот вариант эликсира, который входит в первую (подлинную) категорию? Для этого достаточно перейти на официальный сайт компании-производителя и сделать заказ. Ничего больше не понадобится. После этого позвонит менеджер и уточнит детали заказа. К слову, на ресурсе фирмы бывают акции, во время которых поспешившие клиенты получают препарат за совсем скромные деньги.

Мнение специалиста

Препарат, судя по составу, не только безопасный, но и полезный. Я за месяц похудела где-то на 6 кг, подключив кроме эликсира, качалочку и правильное питание, благодаря этому средству физ. нагрузки и ограничения в питании стали легче переноситься.

Бесплатный семинар в Туле! Простое похудение по методу Смелова. Средство для Похудения на все 160%! Проверенный результат порадует вас!Не является лекарством. Специальная система упражнений, система питания и средство для похуденияНе является лекарством. Самые эффективные народные рецепты для похудения в домашних условиях. Эффективные народные средства для похудения: напитки. Большинство стройнеющих знает: чтобы быстро похудеть и не набрать потом сброшенные. Народные средства для похудения помогут сделать процесс потери лишнего веса простым и эффективным. Способы похудеть в домашних условиях. Какие могут быть народные средства для похудения эффективные в домашних условиях? Для этого, сделать себе немного средства и выпить его небольшими глотками, проследить, какой будет реакция организма. Любые народные средства для похудения в домашних условиях нельзя принимать вслепую Распределить чай для приема в течение дня равными частями. Через 2 недели важно сделать перерыв или заменить другим сбором. Применение народных средств для похудения эффективные в домашних условиях. Одну столовую ложку травяной смеси залить 1 стаканом кипящей воды. Сделать это лучше с вечера, чтобы ночью травы настоялись. Правило 1. Все Ваши будущие результаты в процессе похудения можно увеличить в 3-4 раза, причем, сделать это можно исключительно с пользой для здоровья. Вспомогательные средства для похудения в домашних условиях. Как похудеть быстро в домашних условиях. Какого придерживаться рациона питания, как не навредить здоровью в процессе похудения. Народные средства — важные помощники быстрого похудения. Помогают ли похудеть средства народной медицины. Народные средства для похудения в домашних условиях: лучшие рецепты. Как избавиться от лишнего веса и заодно поправить свое здоровье? На помощь придут традиционные народные средства, которые обладают полезными свойствами. Как похудеть в домашних условиях Методы лечения народными средствами. Гарантированный результат похудения! Отзывы похудевших. Особый состав ускоряет похудение. Не содержит сахара. Шейкер не нужен. Жми!Не является лекарством. Худейте дома без стресса и чувства голода! Racionika — вкусно и натурально!Не является лекарством. Эффективное средство для похудения! От 1999р. 100% гарантия! Доставка! Жми!

Назначение

Производитель препаратов ЗДОРОВ (крем-воск, эликсир и др.) работает только с натуральными компонентами, по этой причине эликсир не содержит химических веществ. Бальзам не вызывает аллергию, также отсутствуют побочные эффекты.

ПЧЕЛИНЫЙ СПАС без посредников по оптовой цене!Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.18+. Бесплатный семинар в Туле! Простое похудение по методу Смелова. Средство для Похудения на все 160%! Проверенный результат порадует вас!Не является лекарством. ТОЛЬКО ПОХУДЕНИЕ — надежный помощник. С каждым днем увеличивается количество различных средств для похудения. Девушкам обещают, что лишние килограммы уйдут, а их фигура приобретет великолепные формы. 1 магазин. Выбор по параметрам. Доставка из магазинов Майского и других регионов. Перечисленные свойства капель Пчелиный Спас помогают похудеть быстро, безопасно на 5-7 Капли для похудения считаются эффективным жиросжигающим средством, гораздо лучше других препаратов с таким же предназначением. Капли Пчелиный спас позволяют похудеть на 10 кг в месяц. Людей сложно судить, потому что за последние годы сменилось столько самых лучших средств для похудения, что верить чему-то уже очень сложно. Состав. Пчелиный Спас для похудения – полностью натуральное комплексное средство. Основу его формулы составляют растительные экстракты – гуараны и семян грейпфрута, а также пчелиный подмор и L-карнитин. Пчелиный спас – так называется средство для похудения, исповедующее принципы народной медицины. Основные компоненты капель – это растения и мёртвые пчелы. Реальные и отрицательные отзывы о Пчелином спасе для похудения. Немногие средства могут помочь сбросить вес без вреда для здоровья. Часто жиросжигатели вызывают привыкание. Похудеть мечтают все, удается – немногим, навсегда – никому, но Пчелиный Спас жиросжигающие капли обещают избавить от лишнего веса с гарантией пожизненно. Карнитин – еще один разрекламированный компонент, который часто встречается в составе средств для похудения. Итог. Капли Пчелиный спас — это набор из 4 разрекламированных компонентов, популярных среди товаров для похудения. Выход найден — вам на помощь придёт инновационный продукт Пчелиный спас. Эти состоящие исключительно из натуральных продуктов капли, являющиеся новейшей разработкой на рынке средств для похудения. Средство Пчелиный Спас является естественным природным антиоксидантом и пробиотиком с большим содержанием Состав капель Пчелиный Спас для похудения. Все компоненты капель имеют только растительное происхождение и. Гарантированный результат похудения! Отзывы похудевших. Особый состав ускоряет похудение. Не содержит сахара. Шейкер не нужен. Жми!Не является лекарством. Натуральное и эффективное средство с удобным курсом приема. Убедись сама!Не является лекарством. Эффективное средство для похудения! От 1999р. 100% гарантия! Доставка! Жми!

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Секретное средство для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Секретное средство для похудения. Правила здорового питания для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

100% натуральные препараты с мягким послабляющим действием. Утоляет голод на 6 часов. Разделен на порции. Жми!Не является лекарством. Бесплатный семинар в Туле! Простое похудение по методу Смелова. 100% натуральный комплекс. Регулярное естественное очищение кишечника. Узнайте. Самыми действенными являются яблоки, инжир, персики, изюм, абрикосы, а также сливы. Советы для эффективного действия. Любое хорошее слабительное средство для похудения, включая чаи и лекарственные препараты, не должно. Слабительные средства для похудения. Самые эффективные упражнения для боков и живота. Эффективные упражнения в домашних условиях с гантелями. Слабительное для похудения: виды средств, правила приема, отзывы. Калорийность продуктов и готовых блюд: таблицы количества калорий Продукты, содержащие белок: списки, диеты, польза и вред Какая диета самая эффективная. Для похудения слабительные таблетки использовать крайне нежелательно. Слабительные таблетки, которые раздражают кишечные стенки, тем самым повышая перистальтику. Как принимать слабительные средства для похудения: дозы, рецепты. Слабительное для похудения является не самым полезным, но достаточно эффективным способом быстро избавиться от лишних килограммов и очистить. Народные слабительные средства для похудения. Помните: слабительное средство не может быть выбрано, как единственный метод для эффективного снижения веса. На самом деле слабительное для похудения использовать начали очень давно. Эффективные средства для похудения. Меню для эффективного и безопасного похудения. Вероятно, слабительное средство для похудения в домашних условиях – самая вредная стратегия быстрого избавления от лишнего веса. Слабительные средства для похудения блокируют всасывание в кишечнике липидов и углеводов. На самом деле углеводы попадают в кровь почти сразу, едва оказавшись в желудке. Использование слабительного для похудения является одним из самых Тем не менее, назвать применение слабительных для похудения эффективной Условно все слабительные средства для похудения можно разделить на. Форлакс® — умное слабительное. Учит кишечник работать правильно. Средство для Похудения на все 160%! Проверенный результат порадует вас!Не является лекарством. Гарантированный результат похудения! Отзывы похудевших. Деликатное и предсказуемое слабительное действие.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.


Официальный сайт Секретное средство для похудения

Купить-Секретное средство для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения


Каждый второй человек на планете считает, что у него лишний вес. Как избавиться от лишнего жира? – один из самых популярных запросов в средствах массовой информации. На самом деле это вообще не проблема. Любой человек способен самостоятельно строить свое тело так, как ему угодно, только не все хотят. Ведь для этого нужно преодолеть психологический барьер 100% натуральные препараты с мягким послабляющим действием. Утоляет голод на 6 часов. Разделен на порции. Жми!Не является лекарством. Бесплатный семинар в Туле! Простое похудение по методу Смелова. 100% натуральный комплекс. Регулярное естественное очищение кишечника. Узнайте. Самыми действенными являются яблоки, инжир, персики, изюм, абрикосы, а также сливы. Советы для эффективного действия. Любое хорошее слабительное средство для похудения, включая чаи и лекарственные препараты, не должно. Слабительные средства для похудения. Самые эффективные упражнения для боков и живота. Эффективные упражнения в домашних условиях с гантелями. Слабительное для похудения: виды средств, правила приема, отзывы. Калорийность продуктов и готовых блюд: таблицы количества калорий Продукты, содержащие белок: списки, диеты, польза и вред Какая диета самая эффективная. Для похудения слабительные таблетки использовать крайне нежелательно. Слабительные таблетки, которые раздражают кишечные стенки, тем самым повышая перистальтику. Как принимать слабительные средства для похудения: дозы, рецепты. Слабительное для похудения является не самым полезным, но достаточно эффективным способом быстро избавиться от лишних килограммов и очистить. Народные слабительные средства для похудения. Помните: слабительное средство не может быть выбрано, как единственный метод для эффективного снижения веса. На самом деле слабительное для похудения использовать начали очень давно. Эффективные средства для похудения. Меню для эффективного и безопасного похудения. Вероятно, слабительное средство для похудения в домашних условиях – самая вредная стратегия быстрого избавления от лишнего веса. Слабительные средства для похудения блокируют всасывание в кишечнике липидов и углеводов. На самом деле углеводы попадают в кровь почти сразу, едва оказавшись в желудке. Использование слабительного для похудения является одним из самых Тем не менее, назвать применение слабительных для похудения эффективной Условно все слабительные средства для похудения можно разделить на. Форлакс® — умное слабительное. Учит кишечник работать правильно. Средство для Похудения на все 160%! Проверенный результат порадует вас!Не является лекарством. Гарантированный результат похудения! Отзывы похудевших. Деликатное и предсказуемое слабительное действие.Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. В первые несколько дней отметила учащение стула — просто стала чаще бегать на горшок, что вызвало некоторый дискомфорт. Через несколько дней все нормализовалось и на стул стала ходить не чаще чем обычно. Через неделю приема отметила, что стала влезать в те джинсы и брюки, которые сходились с большим трудом. Обмен веществ видимо действительно ускоряется, я стала меньше есть, а энергии стало больше, устаю меньше. Вот такой простой подход и позволяет похудеть.

Я опасаюсь принимать гормональные препараты и всякую химию. Пью эликсир и не боюсь, что организму будет причинен какой-либо вред. Выпускается препарат в жидкой форме. Одной бутылочки хватает на целый курс. Я принимала по одной чайной ложке по 3 раза в день. Обязательно это нужно делать до принятия пищи. Суть препарата состоит в том, что он способствует правильному усвоению белков, жиров и углеводов. А еще я заметила, что аппетит немного снижается. Вес снижается не резко, а постепенно. Организм не испытывает стресса и не пытается запасти как можно больше жира из-за опасений больше никогда не быть накормленным. Запускаются естественные процессы жиросжигания. Достигнутый результат сохраняется

Препарат, конечно, не волшебный, я стараюсь и сама перейти на более правильное питание, ограничиваю себя в жирной и острой пище. Здоров идет в стеклянном флаконе. Объем 30 мл. Разводится с обычной водой. Наливаю чуть меньше полстакана воды, капаю туда 4-5 капель. Капли желтоватого цвета. Перемешиваю все это дело ложкой, чтобы получился однородный раствор и выпиваю. Вкус не противный, горько-приторный, отдает медом. У меня аллергии на препараты с прополисом нет, так что переношу их нормально. А вот аллергикам лучше ознакомиться с составом, чтобы не было разочарований и проблем.

Эликсир стройности ЗДОРОВ является натуральным и совершенно безопасным средством, у которого отсутствуют побочные эффекты. Поэтому и противопоказаний у него нет. Данный продукт для похудения могут принимать люди, страдающие хроническими заболеваниями желудка.

Секреты похудения в домашних условиях от Ольги Картунковой и Ксении Бородиной |

В настоящее время лишний вес – это глобальная проблема человечества. Практически каждая женщина стремится обрести идеальную фигуру. А в этом ей помогают специальные диеты, которых на сегодняшний день очень много.

Помимо правильного питания нужно уделять внимание режиму дня и спорту. А в данной статье мы поговорим, какие существуют секреты похудения в домашних условия и как борются с лишним весом известные личности.

Правила похудения в домашних условиях

Похудеть можно как с помощью специалистов, так и самостоятельно. Секреты похудения в домашних условиях заключаются в соблюдении простых правил. Они не требуют от вас крупных финансовых вложений. Важно контролировать себя и не допускать срывов.

Правила:

  1. Настоятельно рекомендуется кушать в течение дня 4-6 раз. Прием пищи должен состоять из маленьких порций.
  2. Вечером можно и нужно кушать, но только за 3 часа до сна. Несколько позже разрешается выпить чашку чая, либо стакан нежирного кефира или йогурта.
  3. Примерно за 25 минут до завтрака следует выпивать стакан теплой воды с медом.
  4. В течение дня вам нужно выпивать не менее 2 литров воды, за исключением чая и прочих напитков.
  5. Раз в 7 дней проводите разгрузку организма.
  6. Откажитесь от крепких алкогольных напитков. Разрешается красное вино в небольшом количестве.
  7. Не употребляйте полуфабрикаты, кетчуп, майонез и кондитерские изделия.
  8. До обеда позвольте себе немного темного шоколада.
  9. Заправляйте салаты сметаной, йогуртом или растительным маслом.
  10. Ограничьте употребление картошки до 3 раз в неделю. Овощ нужно отваривать или запекать в духовке, но не жарить.
  11. Составьте распорядок дня, не забывайте про физические нагрузки.

Хитрости и советы для правильного похудения

Секрет быстрого похудения основывается на употреблении определенных продуктов. Многие из них как раз и способствуют сжиганию жиров. Если в тягость сидеть на диете, посещать спортзал, то попробуйте поэкспериментировать с такими хитростями:

  1. Овощной или фруктовый салатик готовьте с добавлением лимонного сока. Он является натуральным средством, которое сжигает жиры и придает чувство сытости.
  2. Старайтесь употреблять в пищу сыр из козьего молока. Это полезный продукт с большим количеством белка. В крайнем случае, замените его брынзой или сыром Фета.
  3. Обезжиренное молоко значительно ускоряет метаболизм, если пить его во второй половине дня.
  4. Для перекусов лучше всего подходят бананы, а не бутерброды.
  5. Чаще готовьте цветную капусту с зеленой фасолью. Эти продукты ускоряют обмен веществ и сжигают жировые отложения.
  6. Менее калорийны овощи желтого цвета, а именно, фасоль и помидоры.
  7. Шампиньоны обладают низким содержанием калорий, но насыщают организм полезными веществами. Из грибов делайте гарниры, либо салаты.
  8. Переход на здоровое питание должен быть планомерным, потребуется около 2 недель.
  9. Если любите чипсы, то делайте их самостоятельно из различных овощей.
  10. Свинину заменяйте индейкой или курицей.
  11. Можно кушать консервированную кукурузу, горошек или фасоль. Просто хорошо промывайте зерна водой, чтобы удалить часть соли и сахара.

Небольшие советы:

  • Специалисты рекомендуют подниматься по лестнице, а не на лифте.
  • Если работа связана с компьютером, то делайте перерыв на 10 минут каждый час.
  • Не доедайте по одной ложке. Таким образом, дневной рацион сократится на 150 калорий.

Секрет похудения Ольги Картунковой

Ольгу Картункову знают практически все, особенно любители телевизионного проекта КВН. Она покорила зрителей своим неиссякаемым чувством юмора.

Совсем недавно известная актриса поразила всех своей стройностью, многие ее даже не узнали. А секрет похудения Ольги Картунковой прост, и она с радостью делится своим опытом. Для того, чтобы развеять все слухи и домыслы она пришла на шоу Андрея Малахова «Пусть говорят». Ольга поделилась следующими рекомендациями:

  1. В первую очередь необходимо посетить эндокринолога и диетолога.
  2. Нужно питаться часто, но небольшими порциями. Желательно, чтобы приемы пищи были в одно и то же время.
  3. Запомните главное правило питания: жиры – 30 г., белки – 170 г., углеводы – 130 г.
  4. Для того, чтобы происходило очищение кишечника нужно пить чистую воду, не менее 2 литров в день.
  5. Обязательно занимайтесь спортом. Актриса посещала бассейн и тренажерный зал.

НА ЗАМЕТКУ: не прекращайте тренироваться после похудения. Спорт благотворно влияет на фигуру и здоровье.

Перечень продуктов, которыми питалась Ольга:

  • Мясо и рыба нежирных сортов.
  • Овощи, за исключением картошки.
  • Фрукты, но под запретом бананы и виноград.
  • Гречневая, овсяная каша.
  • Свежая зелень.
  • Грибы.
  • Фасоль, горох.
  • Хлеб, но только грубого помола.
  • Кисломолочные продукты.

А к запрещенным продуктам следует отнести:

  • Макароны.
  • Сдобная выпечка.
  • Сладости.
  • Консервы.
  • Жирное мясо и рыба.
  • Лимонад и прочие сладкие напитки.

Ольге удалось сбросить лишний вес благодаря правильно сбалансированному рациону питания и физической активности. Давайте рассмотрим примерное меню на 3 дня.

День 1.

  • Завтрак – салат из фруктов и чай.
  • Второй завтрак – 250 мл кефира.
  • Обед – отварная курица (200 г).
  • Полдник – сок или кефир.
  • Ужин – 100 г творожка.

День 2.

  • Завтрак – морковный сок.
  • Второй завтрак – финики (1 горсть) и зеленый чай.
  • Обед – отварная рыба с помидорами.
  • Полдник – сок из моркови.
  • Ужин – аналогично второму завтраку.

День 3.

  • Завтрак – овсянка с орешками и медом.
  • Второй завтрак – 150 г тушеной фасоли, сок.
  • Обед – суп из овощей, либо куриное филе.
  • Полдник – орехи (1 горсть), яблочко.
  • Ужин – порция запеченной рыбы, 250 мл йогурта.

Вот мы и узнали секреты похудения популярной актрисы. Еще она рекомендует кушать как можно меньше копченых, жирных и других вредных блюд после диеты. Постарайтесь и дальше следовать здоровому рациону.

Секрет похудения Ксении Бородиной

Не менее популярная телеведущая Ксения Бородина набрала после родов 15 лишних килограммов. Как и все известные личности, она начала худеть, чтобы вернуть стройность. Это обусловлено ее работой, так как на публике нужно выглядеть обворожительно и быть в тонусе.

Секрет похудения Ксении Бородиной заключается в систематическом употреблении свежих огурцов. Помимо этого в меню входит капуста, листья салата и другие овощи зеленого цвета. Все продукты должны быть домашними, тогда от них больше пользы.

Меню телеведущей выглядит так:

  • Завтрак – вареное яйцо с огуречным салатом.
  • Второй завтрак – порция салата из огурцов.
  • Обед – нежирное мясо, салатик и ломтик хлеба.
  • Ужин – овощной салат с огурцом.

Помимо овощей Ксения пила чистую воду. При этом она не настаивает на конкретном количестве. В день необходимо выпивать не менее 500 мл. Соль и сахар исключите из меню.

Несколько советов от Ксении:

  • В обед можно кушать супы, но без специй.
  • Употребляйте витаминные комплексы.
  • Заправляйте салаты лимонным соком.
  • На ужин можно приготовить нежирное мясо с добавлением трав.

Секреты похудения, которые скрывают диетологи

 

Давайте рассмотрим секреты похудения, которые скрывают от нас диетологи. Да, специалистам не выгодно раскрывать все тайны, так как это довольно ценная информация. Однако, все тайное рано или поздно становится явным, и вот несколько секретов:

  1. Жиры не нужно исключать из рациона. Просто кушайте полезные продукты, богатые данным компонентом. Так, например, жир содержится в оливках, орехах, авокадо, а так же в лососе, тунце, креветках и устрицах.
  2. Диетологи считают, что идеальным завтраком является чашка кофе или чая с добавлением сливочного, либо кокосового масла. Можно дополнить завтрак бутербродом.
  3. Кушайте сезонные фрукты и ягоды.
  4. Многие утверждают, что в диету должны входить молочные продукты. Если в организме недостаток кальция, то эти продукты приведут к набору веса. Следует выбирать нежирный сыр, йогурт и кефир.
  5. Темный шоколад с минимальным содержанием сахара помогает сбросить лишний вес.
  6. Используйте очистители воздуха, особенно, если живете в крупном мегаполисе.
  7. Ежедневно занимайтесь спортом не менее 1 часа.
  8. Не верьте информации на упаковке. Если указано, что это 100% натуральный продукт, то это ничего не гарантирует. В большинстве случаев это просто маркетинговый ход.

Заключение

В данной статье мы рассмотрели, как худеют известные люди. Они на личном примере показывают нам, что от лишнего веса можно и нужно избавляться. Небольшие, но очень полезные советы помогают человеку похудеть. А конечный результат во многом зависит от собственных усилий и индивидуальных характеристик организма.

Методики популярных звезд имеют разные отзывы, но в основном люди относятся к ним положительно. Конечно, система питания Ксении Бородиной жесткая, она вызывает трудности. Выдержать строгий рацион под силу не каждому, но тот, кто прошел испытание может похвастаться стройной фигурой.

Мы рассмотрели, какие существуют секреты похудения в домашних условиях. У звезд и диетологов они свои, а обычному человеку нужно выбрать золотую середину. Питайтесь правильными продуктами и уделяйте внимание спорту.

Секреты похудения

Мерьем Узерли бросила курить и слегка поправилась, готовясь к роли писаной красавицы Хюррем в сериале «Великолепный век». Напряженная работа без должного отдыха требовала пополнения энергетических ресурсов, и актриса всё чаще перекусывала черным шоколадом во время съемок.

Через некоторое время Мерьем забеременела, пережила расставание с любимым человеком и множество стрессов, связанных с переменами в жизни. В период беременности она поправилась на целых 15 кг!

Все женщины имеют схожие проблемы, кем бы они ни работали и насколько бы ни были привлекательны. Этой великолепной актрисе удалось навести порядок в жизни, похудеть и сохранить оптимизм, несмотря ни на что! Замечательно, что такой человек поделился с другими своим бесценным опытом…

Секреты похудения

Мерьем утверждает, что не ограничивала себя в питании слишком серьезно. Достаточно было просто перестать есть шоколад, хлеб и пудинги, чтобы через месяц увидеть хороший результат!

Однозначно стоит отказаться от выпечки, хлеба, шоколада, разнообразных вредных десертов. Рацион женщины, мечтающей похудеть, должны составлять нежирное мясо, рыба, яйца, овощи и фрукты. Вот и все секреты питания для шикарной фигуры!

Главное в похудении — отнюдь не меню! По словам актрисы, похудеть ей помог позитивный настрой. Когда ты веришь в то, что твоя жизнь может измениться в лучшую сторону, когда появляется надежда на что-то хорошее, с легкостью отказываешь себе даже в любимом рисовом пудинге, ведь есть вещи намного приятнее сладостей…

Мириам увлеклась велоспортом и постоянно гуляла на свежем воздухе с друзьями и маленькой дочуркой. Когда появлялось свободное время, актриса посещала тренировки в спортзале.

Она публиковала свои фото в Instagram: фигура менялась постепенно, актриса худела неспешно, без вреда для здоровья. Такая техника похудения обеспечивает длительный эффект: потерянные килограммы не возвращаются!

Чтобы похудеть, достаточно перестать искать утешение в еде и начать вести активную жизнь! Это никакой не секрет, это инструкция к действию… Покажи близким подругам нашу статью, уверена, ты вдохновишь их на положительные перемены!

21 лучший совет для похудения 2021 года по мнению экспертов — Ешьте это, а не то

Эксперты говорят, что в 2021 году многие люди более чем когда-либо привержены своим целям. А разве это сюрприз? Поскольку спортивные залы закрываются, а «карантин 15» становится неизбежной реальностью благодаря работе на дому с доступом к бесконечному набору закусок, 2020 год был трудным годом для похудения.

Теперь многие загружают приложения, помогающие отслеживать калории или макроэкономические показатели, инвестируют в современное оборудование для домашнего спортзала, чтобы оставаться в форме, не выходя из дома, пробуют новые и более устойчивые диеты и сотрудничают с диетологами и диетологами для персонализации. их планы.И эксперты говорят, что это идеальное время, чтобы подвести итоги ваших усилий — подумать о том, что сработало для вас, а что нет, когда вы составляете планы по снижению веса на 2022 год.

«Со всеми травмами, которые принесла пандемия, она также дала людям возможность подумать о своих желаниях и приоритетах», — говорит Джилл Вайзенбергер, MS, RDN, автор бесплатного руководства «Измените свои привычки и откажитесь от ограничительного питания ». «Я думаю, что сейчас все больше людей подходят к похудению с точки зрения здоровья, а не с косметической точки зрения.Линза здоровья, вероятно, означает более медленную потерю веса для многих людей, но также, вероятно, означает более длительную потерю веса. Вместо того, чтобы гнаться за цифрами на весах, люди рассматривают свой вес как одну из важных составляющих общего состояния здоровья

По словам Сильвии Карли, MS, RD, ведущего диетолога 1AND1 LIFE, единственный способ отказаться от еды в 2022 году — это причудливые диеты, которые слишком ограничительны, чтобы быть устойчивыми.

«Теперь мы понимаем, что стройность не обязательно означает здоровье», — говорит Марисса Мешулам, доктор медицинских наук, основатель MPM Nutrition.«Разные тела должны быть разных размеров, и мы должны больше смещать акцент на наше индивидуальное здоровье, какие продукты и действия приятны для нашего тела, а не на весы».

Имея все это в виду, мы собрали лучшие советы диетологов, врачей и персональных тренеров по снижению веса в 2021 году, чтобы вы могли работать над тем, чтобы стать более здоровым и уверенным в себе в 2022 году.

Shutterstock

Эксперты сходятся во мнении, что потребление достаточного количества белка является важнейшим питательным веществом для снижения веса не только потому, что он дает вам ощущение сытости, но и потому, что ваше тело сжигает больше калорий, усваивая этот макроэлемент, чем углеводы или жиры.

«Один из лучших способов помочь людям управлять своим аппетитом — это достаточно равномерно распределить белок на три приема пищи», — говорит Вайзенбергер. «Я рекомендую около 25 граммов белка при каждом приеме пищи, потому что белок помогает насытиться. И, что не менее важно, он необходим для стимуляции мышечного синтеза».

Во время похудения очень легко потерять мышцы вместе с жиром, добавляет Вайзенбергер. Употребление достаточного количества белка может помочь предотвратить это, и это важно, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань.

Вот как употребление белка может помочь вам похудеть, говорят диетологи.

Shutterstock

Вода, несладкий чай, ароматизированная сельтерская вода — это виды напитков, на которые эксперты советуют обратить внимание, когда вы хотите похудеть. Алкогольные напитки, соки и сладкие кофейные напитки могут полностью саботировать ваши усилия по снижению веса, даже не добавляя много питательных веществ и не помогая вам чувствовать себя сытым.

Амелия Браун, доктор медицинских наук Redwood Reserves, говорит, что сведение к минимуму потребления алкоголя, в частности, необходимо для похудения. Если бросить пить холодную индейку слишком сложно, она советует разрешать себе пить только по выходным и ограничивать себя одним или двумя напитками.

«Пейте только те напитки, в которых нет калорий», — говорит Т. Дж. Ментус, персональный тренер, сертифицированный ACE, и член экспертного совета Garage Gym Reviews. «Если вы употребляете напитки с добавлением сахара, это простой способ непреднамеренно получить избыток калорий. Эти калории не утоляют голод, как цельные продукты, поэтому вам все равно придется есть настоящую пищу.Отказавшись от этих напитков, вы легко сэкономите пару сотен калорий в день, если не больше, в зависимости от того, как выглядит ваше текущее потребление, что может привести к потере веса как минимум на полфунта в неделю».

Моргин Клэр, MS, RDN, автор Fit Healthy Momma, говорит, что увеличение потребления воды является звездной стратегией для похудения. Она рекомендует выпивать не менее 64 унций в день — и больше, если вы очень активны.

«Вода не только не содержит калорий, но и может помочь вашему телу регулировать сигналы голода и сытости», — объясняет она.«Часто, когда тело испытывает жажду, это проявляется в виде голода. Поддержание водного баланса может помочь вам отказаться от нездоровой привычки перекусывать».

СВЯЗАННО:  Получайте еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку!

Shutterstock

«Я не могу не подчеркнуть, насколько важно ежедневно потреблять нужное количество высококачественного белка, — говорит Карли.

Если вы хотите похудеть, Карли рекомендует потреблять от 1,2 до 2 граммов белка на килограмм массы тела в день.Например, ежедневное потребление белка для человека весом 155 фунтов должно составлять от 85 до 140 граммов белка в день.

«Многие люди совершают ошибку, переходя на здоровое питание, обращая внимание только на снижение углеводов, но важно включать достаточное количество белка, чтобы поддерживать обмен веществ», — говорит Карли.

Но не все источники белка одинаковы: жирная говядина, например, менее полезна для похудения, чем порция креветок, богатых белком и необходимыми минералами, но с очень низким содержанием жира.

«Высококачественные белки — это нежирное мясо, такое как курица, индейка, постная говядина, яйца, нежирные молочные продукты и растительные источники, такие как тофу, темпе, эдамаме», — говорит Карли.

Shutterstock

Если вы присоединитесь к тренажерному залу, который находится в 30 минутах езды от вас, у вас будет меньше шансов придерживаться обычного режима, чем если бы вы нашли тренажерный зал, который находится прямо в квартале. Если вы возьмете с собой на работу более здоровые закуски, вы с меньшей вероятностью пойдете к торговому автомату в офисе за конфетами или пакетом чипсов.

«Сила воли ограничена, — объясняет Вайзенбергер.«Она уменьшается с течением дня и по мере того, как мы заняты, расстраиваемся или устаем. Так что спросите себя: «Как я могу сделать это легким?»

Вот несколько примеров того, как Вайзенбергер предлагает сделать процесс похудения более удобным:

  • Держите вазу с фруктами на прилавке на видном месте
  • Хранение пары обуви для ходьбы на работе
  • Раскладывать одежду для утренней тренировки накануне вечером
  • Хранение индульгенций на высокой полке, где они вне поля зрения (и, следовательно, не в уме)

Вот еще несколько небольших хитростей в питании, которые со временем значительно меняют вес.

Shutterstock

Сертифицированный персональный тренер Пол Варлоски говорит, что его любимая стратегия похудения, которую он рекомендует клиентам, — это подход 3-2-1: три дня в неделю тяжелой атлетики, два дня в неделю HIIT или табата, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. и один раз в неделю тренировки на выносливость (например, езда на велосипеде, бег трусцой или ходьба)

«Исследования и личный опыт показали, что эта комбинация действительно эффективна в долгосрочной перспективе для похудения и поддержания веса», — говорит он.

Независимо от того, следуете ли вы методу 3-2-1 до Т, важно помнить, что нужно смешивать его. Эксперты говорят, что идеальный режим упражнений будет включать в себя сочетание кардио и тренировок с отягощениями. Поскольку, несмотря на то, что некоторые кардиотренировки могут сжигать больше калорий, чем силовые тренировки, исследования показывают, что тренировки с отягощениями заставляют ваш метаболизм работать на высокой скорости дольше, заставляя вас сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе.

Shutterstock / Tyler Olson

Делаете ли вы 10 000 шагов в день? Независимо от того, реалистична ли эта цель для вас, эксперты говорят, что больше ходьба в целом и отслеживание вашего прогресса могут иметь большое значение.

«Ходьба — это бесплатное, простое и малотравматичное упражнение, которое может принести много пользы при ежедневном выполнении», — говорит Кристин ВанДорен, CN, CPT на SportingSmiles.com. «Среди них увеличение продолжительности жизни, потеря веса, улучшение мышечной выносливости и профилактика многих заболеваний».

ВанДорен отмечает, что 10 000 шагов могут показаться пугающей и трудоемкой задачей, если ваша работа не требует, чтобы вы были на ногах. Начните с 5000 шагов в день и увеличивайте количество шагов. Вы можете быть удивлены тем, как количество калорий, сожженных во время ежедневных прогулок, начинает увеличиваться!

Shutterstock

Давайте будем реалистами: проблема со многими более строгими диетами заключается в том, что отказ от целых групп продуктов, таких как углеводы, например, — это не то, чего вы реально можете придерживаться вечно. Это означает, что когда вы неизбежно сойдете с диеты, вы вернете потерянный вес только после того, как начнете употреблять эти продукты. На самом деле, вы можете даже набрать вес из-за чрезмерного употребления продуктов, которых вы раньше лишали себя.

Вот почему Карли настоятельно рекомендует избегать диет, исключающих целые группы продуктов. Вместо этого она рекомендует узнать о пищевой ценности различных продуктов. Чем больше вы понимаете, как определенные продукты и содержащиеся в них питательные вещества могут влиять на ваш уровень энергии, уровень голода и обмен веществ, тем больше вы готовы сделать разумный выбор, который поможет вам похудеть.

Shutterstock

Увеличение потребления овощей — одна из привычек, которая обязательно способствует снижению веса. Если вы съедаете эти богатые питательными веществами продукты с высоким содержанием клетчатки, которые, как правило, содержат очень мало калорий и жиров, вы с меньшей вероятностью переусердствуете с едой. менее здоровые варианты.В частности, Мелоди Сэйерс, MS, RDN, NASM-CPT, советует есть не менее трех чашек овощей в день — по одной чашке при каждом приеме пищи.

По словам Сэйерс, здесь ключевое значение имеет разнообразие. Итак, бросьте себе вызов: «съешьте радугу» и добавьте несколько разных видов овощей на свою тарелку и регулярно меняйте их, когда покупаете продукты в продуктовом магазине.

«Это связано с тем, что овощи разного цвета содержат разные микроэлементы», — говорит Сэйерс. «Например, темно-зеленые листовые овощи содержат кальций, железо и витамин К, тогда как морковь и сладкий картофель богаты витамином А.»

Что касается размеров порций, Сэйерс говорит, что вы должны стремиться к тому, чтобы каждый прием пищи составлял стопку овощей размером не менее вашего кулака.

The BlackRabbit/ Unsplash

Чем больше вы осознаете во время еды, тем больше вероятность того, что вы уловите те сигналы, что вы сыты, тем самым предотвратив переедание. Это делает осознанность незаменимой стратегией для похудения.

«Осознанное питание означает признание ваших чувств, мыслей и телесных ощущений, связанных со вкусом, удовлетворением и насыщением», — говорит Сэйерс.» Осознанное питание может помочь вам контролировать уровень голода, размеры порций и предотвратить приступы стресса от еды. Прежде чем почувствовать желание поесть, оцените свой истинный уровень голода, замедлите потребление и расшифруйте физический и эмоциональный голод.»

Сэйерс говорит, что во время еды важно не отвлекаться. Если вы смотрите телевизор или просматриваете рабочую электронную почту во время еды, у вас гораздо меньше шансов распознать, когда вы сыты.

Риччи-Ли Хотц, MS RDN, эксперт по тестированию.com, рекомендует не торопиться, чтобы поставить посуду между кусочками еды, чтобы замедлить весь опыт.

«Сосредоточьтесь на том, чтобы уделять время каждому приему пищи или перекусу, и кладите посуду между укусами, по-настоящему пробуйте и оценивайте пищу, которую вы едите, а также обращайте внимание на сигналы голода и сытости», — говорит Хотц.

Поскольку вашему организму может потребоваться до 20 минут, чтобы понять, что вы сыты, эксперты всегда рекомендуют немного подождать, прежде чем брать вторую порцию.

Shutterstock

Что, если бы мы сказали вам, что вы можете есть больше, потребляя при этом меньше калорий и, следовательно, фактически терять вес, никогда не чувствуя голода? Ну, в этом и заключается идея подхода «объемного питания», который влечет за собой приоритетное внимание к низкокалорийным продуктам, которые имеют большой объем, чтобы насытить вас.

«Я придерживаюсь этой диеты в течение года и добилась больших успехов в снижении веса и улучшении общего самочувствия», — говорит Триста Бест, RD в Balance One Supplements.«Помимо моего личного опыта, объемное питание может привести к потере веса из-за увеличения насыщения от еды и снижения потребления калорий в целом».

Чтобы успешно и безопасно следовать объемному питанию, Бест говорит, что важно распознавать свои истинные сигналы голода и сытости и уделять больше внимания употреблению продуктов, богатых питательными веществами, которые насыщают вас меньшим количеством калорий, таких как бобы, овощи, овес и обезжиренный йогурт.

Shutterstock

По словам Мешулама, сбалансированный завтрак означает наличие источника как белка, так и клетчатки для максимального насыщения.По ее словам, если есть только углеводы — например, хлопья, тосты или рогалики — уровень сахара в крови быстро повышается, что приводит к последующим сбоям.

Вместо этого начните с выбора богатых клетчаткой углеводов (таких как овсянка или пророщенный цельнозерновой хлеб) и выровняйте их, добавив белок (например, орехи, яйцо или обезжиренный творог). В идеале Мешулам рекомендует потреблять не менее 10 граммов белка во время завтрака.

«Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, поможет замедлить процесс пищеварения и уменьшить опорожнение желудка, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми и с меньшей вероятностью переедали», — говорит Морган Сэви, доктор медицинских наук и личный тренер в Uplift Food.«Это особенно важно при контроле общего потребления, если вы стремитесь к дефициту калорий. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают бобовые и чечевицу, многие овощи и фрукты».

Shutterstock

«Мы склонны принимать лучшие решения, когда не принимаем их в данный момент», — говорит Вайзенбергер.

По этой причине она настоятельно рекомендует как можно тщательнее планировать свои приемы пищи и перекусы. Например:

  • Составьте список из трех-пяти легких закусок, из которых вы всегда можете выбрать, чтобы вам не приходилось хвататься за то, что наиболее удобно, когда вы проголодались в середине дня.
  • В воскресенье приготовление еды и приготовление порционных обедов, которые можно взять с собой на работу в течение следующих нескольких дней.
  • Создайте персонализированное меню для своих любимых ресторанов, включающее полезные блюда.
  • Перед походом на вечеринку решите, сколько напитков вы выпьете, и придерживайтесь этого количества.
  • Перед праздничным ужином с родственниками прикиньте, что вы скажете «торговцам едой».
Shutterstock

Когда вы вносите слишком амбициозные изменения, вы, скорее всего, «сойдете с побеждающей стороны», что может оставить вас настолько обескураженными, что вы вообще откажетесь от своих усилий по снижению веса.И наоборот, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что люди, которые теряют вес более постепенно (примерно от 1 до 2 фунтов в неделю), более успешно удерживают этот вес навсегда.

Помните: медленные и настойчивые побеждают в гонке, в том числе и в похудении.

«Сосредоточьтесь на небольших постепенных изменениях, которые можно измерить, — говорит Суприя Лал.

Например, вместо того, чтобы говорить себе, что вам никогда не разрешается сладкое, подумайте о том, чтобы поставить перед собой цель есть салат перед ужином каждый вечер.Это небольшое изменение может помочь увеличить уровень сытости, поэтому вам даже не нужно или не захочется тянуться за десертом после еды. Но дело в том, что это привычка, которой вы, скорее всего, будете придерживаться, и эта постоянство будет подпитывать мотивацию, необходимую вам, чтобы продолжать свое путешествие по снижению веса.

Shutterstock

Подсчет калорий не для всех. Тем не менее, эксперты сходятся во мнении, что для тех, кто пытается сбросить определенное количество веса в течение определенного периода времени, особенно по состоянию здоровья, это может быть очень полезным инструментом.ВанДорен предлагает попробовать это в течение месяца, а не менять образ жизни на длительный срок.

Отслеживание калорий, даже временное, может дать вам ценную информацию об энергетической плотности всех ваших любимых продуктов, чтобы вы могли настроить свое потребление в соответствии с потерей килограммов.

«Если через месяц вы решите перестать считать калории, это совершенно нормально — теперь вы приобрели новые знания, которые сможете использовать в будущем», — говорит ВанДорен.

Если подсчет калорий вам не по душе, попробуйте вместо этого подсчет макросов, советует доктор.Кристофер МакГоуэн, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог и специалист по лечению ожирения в WakeMed Health & Hospitals и True You Weight Loss. Доктор Макгоуэн обычно рекомендует следовать схеме 30/40/30 (30% белков, 40% углеводов и 30% жиров) для снижения веса.

Shutterstock

«Я всегда называю результаты анализов крови «табельным заключением зарегистрированного диетолога», — говорит Сэйерс. «Внутри нашего тела происходит так много всего, что иногда некоторые состояния здоровья не проявляются физическими симптомами. Вы можете иметь нормальный вес и при этом иметь преддиабет, высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление.Анализы крови помогают раскрыть так много информации о различных функциях наших органов и помогают нам, медицинским работникам, исправлять любые несоответствия и недостатки, которые могут существовать».

Получение полной картины своего текущего состояния здоровья может помочь вам точно настроить свои цели и стратегии по снижению веса. Эксперты рекомендуют получить комплексную метаболическую панель, и если вы быстро набираете вес или изо всех сил пытаетесь похудеть, вы можете спросить своего врача об анализах крови для оценки функции щитовидной железы.

Shutterstock

Если вы намеренно не пробуете прерывистое голодание (а вопрос о том, эффективно ли это для всех, еще не решено), длительные промежутки времени между приемами пищи могут создать некоторые проблемы, когда дело доходит до потери веса, говорит Мешулам. Во-первых, вы можете с большей вероятностью переедать после того, как так долго лишаете свое тело веществ.

«Вместо этого, прием пищи каждые три-четыре часа настраивает большинство из нас на успех, обеспечивая постоянный уровень сахара в крови и никогда не проголодавшись», — объясняет она.

Когда вы знаете, что не сможете поесть в течение четырех или более часов, Мешулам советует держать под рукой здоровую пищу, такую ​​как йогурт с семенами, яблоко и горсть грецких орехов, сельдерей с миндальным маслом или яйца вкрутую.

Zety Akhzar/Shutterstock

Вы можете подумать, что выбор йогурта, газированных напитков или сливок для кофе без сахара поможет вам похудеть, но многие эксперты говорят, что они часто могут принести больше вреда, чем пользы.

«Искусственные подсластители могут нанести вред нашему кишечнику, позже усилить тягу к сладкому и изменить наши вкусовые рецепторы, заставляя их требовать все больше и больше сладости, чтобы удовлетворить тягу», — говорит Мешулам.«Все это может быть проблематичным для управления весом».

Мешулам рекомендует сосредоточиться на том, чтобы отказаться от искусственного сахара и вместо этого заменить его небольшим количеством натуральных подсластителей. Например, попробуйте добавить в чай ​​чайную ложку меда, а не два пакетика Splenda.

Shutterstock

Некоторые типы растворимых волокон, известные как вязкие волокна, при смешивании с водой образуют густое гелеобразное вещество, которое замедляет пищеварение, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым, говорит Клэр.Фактически, обзор 2013 года, опубликованный в журнале Американского колледжа питания , показал, что вязкие волокна были единственным типом, который снижал потребление пищи и способствовал снижению веса.

Согласно Clair, некоторые из самых богатых пищевых источников вязкой клетчатки включают спаржу, брюссельскую капусту, сладкий картофель, репу, абрикосы, манго, апельсины, бобовые, ячмень и овсяные отруби.

Говоря о клетчатке, Кара Ландау, доктор медицинских наук, эксперт по здоровью кишечника и основатель Uplift Food, отмечает, что резистентный крахмал — это еще один тип клетчатки, на котором следует сосредоточиться.Верный своему названию, этот тип крахмала устойчив к пищеварению и известен тем, что снижает уровень сахара в крови, а также снижает аппетит.

«Потребление резистентного крахмала — отличный инструмент для похудения, потому что он увеличивает реакцию вашего организма на инсулин, который помогает управлять количеством жира, хранящегося в нашем организме, а также улучшает здоровье кишечника, помогая пищеварению и уменьшая вздутие живота», — объясняет она.

Продукты с высоким содержанием резистентного крахмала включают зеленые бананы, фасоль и бобовые, сырой овес и картофель, охлажденный после приготовления.

Shutterstock

Если вы поделитесь своими целями с другом, членом семьи, врачом или даже в журнале, это поможет привлечь вас к ответственности, говорит Лал, и, таким образом, увеличит ваши шансы на то, что вы будете придерживаться своего плана по снижению веса.

«Документирование того, что вы едите, когда вы едите и как вы себя чувствуете, может оказать действительно значительное влияние на вашу способность сбросить вес, и вам не придется делать это каждый день, навсегда», — добавляет Макгоуэн. «Когда вы начинаете путь к похудению, это может помочь вам определить, где вы получаете больше всего калорий, какие продукты дольше сохраняют чувство сытости, а также когда и почему вы можете есть — от скуки или в ответ на эмоции. , или из-за законного голода.Когда вы начнете вести дневник и документировать свое потребление пищи, вы лучше поймете, что такое здоровый размер порции, что поможет вам поддерживать хорошие привычки с течением времени».

Возможно, вы даже захотите еженедельно делиться своими успехами или тренироваться с другом. Таким образом, вы можете отмечать маленькие победы, чтобы чувствовать себя более мотивированным на этом пути.

«Когда тренируешься вместе с другими, может быть легче заставлять себя и делать то, что тебе не хочется делать», — добавляет Ментус.«Это также помогает вам оставаться подотчетным и не отменять, если другие ожидают, что вы присоединитесь к ним в определенное время. Последовательность и усилия необходимы для похудения, и оба эти качества будут улучшены, если вы будете тренироваться с правильными людьми».

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Это может показаться большим, но эксперты говорят, что секрет выполнения этого требования заключается в том, чтобы найти занятие, которое вы действительно можете с нетерпением ждать и получать от него удовольствие.Так что, если вы боитесь прыгать на беговой дорожке или заниматься HIIT, попробуйте что-нибудь веселое и необычное, например, уроки танцев, катание на роликах, воздушную йогу, стрельбу по обручу или плавание.

«Когда вы участвуете в том, что вам нравится, вы, скорее всего, встанете и сделаете это», — объясняет Сейерс.

Компания Sayers настоятельно рекомендует использовать во время тренировки устройство для контроля сердечного ритма. В идеале CDC предлагает поддерживать частоту сердечных сокращений в умеренной зоне во время аэробной активности, что означает целевую частоту сердечных сокращений между 64% и 76% от максимальной частоты сердечных сокращений.Вы можете рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, связанную с возрастом, на основе вашего возраста, вычтя ваш возраст из 220. Совет: если вы можете говорить во время тренировки, но вам не хватает дыхания, чтобы петь полный текст, значит, вы находитесь в умеренная зона.

Shutterstock

Как вы, наверное, уже знаете, дефицит калорий — это верный способ похудеть. Но для того, чтобы создать дефицит, вам сначала нужно рассчитать базовый уровень метаболизма (BMR) — или количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя просто для того, чтобы остаться в живых.

«Это также можно рассматривать как количество калорий, которые вы сожжете, если просто будете сидеть в комнате и вообще не двигаться», — объясняет Макгоуэн. «Проще говоря, знание вашего BMR может помочь вам определить количество калорий, которые вы можете потреблять ежедневно, не набирая вес. Он выражается как количество калорий, сожженных в единицу времени, и чаще всего измеряется количеством сожженных калорий. в день.»

Знание своего BMR поможет вам скорректировать планирование питания и соответственно установить целевое ежедневное потребление калорий.Существует ряд различных факторов, которые могут повлиять на ваш BMR, в том числе ваш возраст, пол, рост, вес и даже процент мышц в вашем теле. К счастью, есть ряд онлайн-калькуляторов BMR, которые вы можете использовать, чтобы вычислить свой.

Еще больше советов по снижению веса читайте ниже:

20 простых советов по снижению веса для женщин (которые действительно работают!)

Простые советы по снижению веса для женщин (которые действительно работают!)

 Похудеть может быть сложно!

Существует так много информации, что может быть трудно решить, что попробовать или как вы собираетесь придерживаться своего нового плана по снижению веса.

Вот почему мы составили этот мощный список простых советов по похудению для таких же женщин, как и вы.

Мы не собираемся советовать вам проводить полдня в тренажерном зале или начинать есть капустные салаты на завтрак, обед и ужин.

Мы собираемся дать вам список советов по снижению веса, которые вы можете использовать, чтобы начать вести более здоровый образ жизни, не чувствуя себя обделенными или переутомленными. Тот, который поможет вам естественным образом похудеть и сохранить его без особых усилий!

Вместо того, чтобы держать вас в напряжении, давайте сразу перейдем к списку…

1.Увлажнение на весь день

Первый совет в нашем списке советов по похудению для женщин очень прост, но на самом деле ему следуют очень немногие женщины. Жажда легко принимается за голод, особенно по утрам. Если вы начинаете свой день, пытаясь утолить жажду едой, вы, вероятно, будете продолжать этот процесс до конца дня.

Вместо этого начните свой день с двух больших стаканов воды. Это означает, что перед тем, как вы выпьете кофе или чай, задолго до завтрака и как можно ближе к началу дня.Фактическое количество будет варьироваться от человека к человеку, но старайтесь выпивать не менее литра воды после пробуждения.

Это поможет начать ваш день правильно, поможет вам почувствовать гидратацию и избежать любого неправильного толкования жажды голода.

Полезный совет:   Сделайте воду вкуснее, используя то, что есть под рукой. Он берет мягкий вкус воды и обогащает его, не добавляя калорий. Попробуйте несколько ломтиков лимона или огурца, кусочки арбуза или ананаса, пару ягод клубники или черники.(Вы также можете заморозить кусочки фруктов в кубиках льда.)

Но не останавливайтесь на достигнутом!

Не забудьте взять многоразовую бутылку с водой и брать ее с собой куда угодно. Чем ближе вы сможете добраться до галлона в день, тем лучше будут результаты вашего похудения. Вода поможет вам чувствовать себя сытым в течение всего дня и убережет вас от переедания в большинстве ситуаций.

Он также поможет сбалансировать уровни натрия и калия, что предотвратит накопление нежелательной воды в организме трансдермально (под кожей) и поможет вам выглядеть лучше каждый день недели.Пока мы этим занимаемся, больше воды помогает вашему организму вымывать широкий спектр токсинов и свободных радикалов, которые наносят ущерб на клеточном уровне.

Здоровое тело лучше приспособлено для сжигания жира и менее склонно к накоплению жира, плюс большее количество воды обычно приводит к более чистой и сияющей коже!

 

2. Ешьте больше, а не меньше

Так много советов для женщин по снижению веса сосредоточены на подсчете калорий и ограничении потребления нездоровой пищи. Хотя сокращение потребления, безусловно, может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, это не будет очень весело, когда дело доходит до его удержания.

Низкокалорийный образ жизни, направленный исключительно на то, чтобы меньше есть, не работает! Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы больше есть.

Фрукты и овощи богаты клетчаткой, водой и микроэлементами, которые помогут вашему телу чувствовать себя сытым. Если вы приложите усилия, чтобы съесть их больше, вы автоматически съедите меньше нездоровой пищи.

Не позволяйте людям говорить вам, что во фруктах слишком много сахара!

Со всеми этими клетчаткой и водой фрукты по-прежнему намного менее калорийны, чем большинство продуктов, а клетчатка означает, что сахара высвобождаются медленнее и равномернее, предотвращая сбои.

 

Даже когда вы едите вне дома, сосредоточьтесь на том, чтобы в первую очередь съесть все овощи или салат, а самое лучшее оставить напоследок. Таким образом, вы сможете сказать, действительно ли вам нужна вторая половина этого загруженного печеного картофеля!

 

3. Делайте здоровый выбор видимым

Если вы планируете есть больше здоровой пищи, лучший способ сделать это — убрать ее и сделать ее доступной. Таким образом, даже если вы окажетесь на кухне в поисках закуски, чтобы обуздать скуку, вы обнаружите, что ваза с фруктами или ваши любимые здоровые закуски прыгают на вас вместо пакета чипсов или чего похуже!

Старайтесь держать в доме как можно меньше нездоровой пищи, пока вы этим занимаетесь.Если вы их не купите, у вас будет меньше соблазна их съесть. Затем вы можете есть десерт по вечерам, когда вы идете куда-нибудь поесть, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому.

Если вам нужно хранить в доме нездоровую пищу для других членов семьи, постарайтесь спрятать ее или, по крайней мере, скрыть от посторонних глаз. Таким образом, у вас не будет искушения побаловать себя.

 

4. Ознакомьтесь с более работоспособными версиями

Как мы уже говорили выше, вам не нужно отказываться от любимых продуктов.Это советы по снижению веса для женщин, которые все еще хотят получать удовольствие от того, как они едят!

Что вам следует подумать о том, чтобы попытаться найти более здоровую версию ваших любимых лакомств. Например, вместо того, чтобы покупать в супермаркете обычную упаковку попкорна с белым чеддером, приготовленного на масле и сделанного из множества странных ингредиентов, почему бы не приготовить его самостоятельно?

Вы можете приготовить попкорн менее чем за 5 минут, посыпать пармезаном, морской солью и чесночным порошком и получить очень вкусное лакомство, которое намного полезнее и содержит гораздо меньше калорий.Он утоляет ту же тягу к хрустящей, соленой еде, при этом поддерживая вас в плане похудения.

То же самое можно сделать почти с каждым блюдом, которое вы едите. Замените стевию на сахар в напитках и выпечке, сладкий картофель на хлеб к ужину или заправляйте салаты цитрусовыми и уксусом вместо масла.

Все дело в том, чтобы найти более здоровые альтернативы, которые вам действительно нравятся, поэтому не навязывайте то, что не вписывается в ваш образ жизни. Если вы из тех, кто должен пить кофе пополам, не связывайтесь с тем, что делает вас счастливым.Ищите другие места, где можно сделать более здоровый выбор, который не оставит у вас чувства обделенности.

 

5. Прогулка, прогулка, прогулка

Мы говорили вам, что эти советы по снижению веса не будут рекомендовать вам проводить половину дня в тренажерном зале, но это не значит, что вы не должны пытаться быть немного более активными.

Ходьба — одно из самых эффективных упражнений для похудения. Почему?

Ну, во-первых, это не высокоинтенсивное упражнение, поэтому оно не разожжет аппетит, как занятия в тренажерном зале.Это не значит, что следует избегать тренажерного зала (наоборот), но если вы не готовы взять на себя такое обязательство в отношении упражнений, ходьба станет отличной альтернативой.

Самое приятное то, что можно гулять, занимаясь другими делами, что позволяет максимально эффективно использовать время. Попробуйте слушать аудиокниги во время прогулки, и время пролетит незаметно (серьезно!). Вы можете слушать книги по самосовершенствованию или свои любимые истории, наслаждаясь свежим воздухом и солнечным светом.

Кроме того, вам не нужно ходить по несколько часов каждый день.Попробуйте выйти на 20-минутную прогулку утром и еще раз днем ​​или вечером, и вы сожжете сотни дополнительных калорий, улучшите свою общую физическую форму и проведете очень важное время на свежем воздухе.

 

6. Ешьте медленно

Следующий пункт в нашем списке советов по похудению для женщин тоже довольно прост, но ему редко следуют. Большинство из нас, ведущих активный образ жизни (или просто любящих поесть), в конечном итоге съедают пищу довольно быстро.

Хотите верьте, хотите нет, но вашему телу требуется несколько минут, чтобы понять, насколько оно на самом деле сыто.Это означает, что когда вы едите слишком быстро, вы, возможно, достигли точки, когда вы можете почувствовать себя сытым, прежде чем ваш желудок сможет полностью сообщить об этом вашему мозгу.

Вместо этого попробуйте:

  • Цените каждый свой кусочек
  • Тщательно пережевывайте, а не глотайте правильно
  • Не наполняйте вилку, пока не проглотите, чтобы не ждать, чтобы положить следующий кусочек в рот
  • Попробуйте поддержать разговор, если вы обедаете с другими
  • Не смотрите телевизор, чтобы сосредоточиться на еде

Это может быть самый простой совет по снижению веса в списке, но он также может быть и самым сложным.Приложите сознательные усилия, и вы почувствуете себя сытым от меньшего количества еды.

 

7. Отдайте предпочтение сну

Сон имеет решающее значение для вашего здоровья. Он поддерживает почти все функции организма и может помочь сдерживать гормоны стресса, которые приводят к накоплению жира, чтобы ваше тело не откладывало столько пищи, которую вы едите, сколько жировая ткань.

Сон также влияет на гормоны, регулирующие чувство голода и насыщения. Было показано, что гормон голода, грелин, остается намного выше у людей, которые не высыпаются.Это означает, что регулярный 8-9-часовой сон может стать основным фактором потери веса и естественным подавлением аппетита.

 

8. Найдите интересные способы быть активным

Когда мы начали составлять список советов по снижению веса для женщин, мы хотели не указывать вам конкретно, какие виды упражнений делать. Важно, чтобы вы стали активными, и то, как вы это сделаете, полностью зависит от вас.

Многие женщины не заинтересованы в том, чтобы ходить в спортзал или даже на пробежку, но получают массу удовольствия от групповых занятий йогой, зумбой или пилатесом.Даже бег по двору с детьми или прогулка по окрестностям с мужем могут сжечь лишние калории, уменьшить стресс и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

 

9. Быть привлеченным к ответственности

Как мы упоминали в предыдущем совете, фитнес может быть веселее, когда вы занимаетесь им вместе с другими. Тем не менее, также гораздо легче придерживаться, когда у вас есть кто-то или группа, которые несут за вас ответственность.

Это может быть так же просто, как если бы ваши дети или муж согласились регулярно после обеда кататься на велосипеде по окрестностям.Вы можете собраться с другими женщинами в вашем районе и создать группу для прогулок, чтобы ваше сердце билось чаще по понедельникам, средам и пятницам.

Деятельность зависит от вас, просто найдите кого-нибудь, кто возьмет на себя ответственность, и вы с гораздо большей вероятностью будете придерживаться своего плана по снижению веса.

 

10. Не поддавайтесь ярлыку «здоровый»

Так называемые «здоровые продукты» сегодня встречаются практически везде на полках супермаркетов. Проблема в том, что многие из них, которые утверждают, что они полезны для здоровья, не лучше для вас, чем их традиционные аналоги.

Таким образом, вам остается только выяснить, что на самом деле скрывается за упаковкой, и прочитать этикетки на продуктах, которые вы покупаете. Просто потому, что что-то говорит, что это здорово, не означает, что это так. Если в вашей здоровой пище много ингредиентов, много сахара или жира или она содержит много калорий, поищите вариант получше.

 

11. Ешьте больше калорий

Вам, вероятно, говорили не потреблять калории в виде напитков. Что ж, на самом деле, это очень хороший совет.

Напитки насыщают гораздо меньше, чем твердая пища. Если вы сможете сосредоточиться на черном кофе, чистом чае и использовании стевии в качестве подсластителя, у вас будет гораздо больше шансов придерживаться своего плана по снижению веса. А еще лучше, придерживайтесь чистой воды для большинства ваших напитков, и ваше тело будет намного здоровее!

 

12. Ознакомьтесь с полезными добавками

Мы не могли составить список советов по снижению веса для женщин, не упомянув о пищевых добавках. Это спорная тема, и это правильно, но есть добавки, которые могут помочь вам сбросить вес легче.

Вот эмпирическое правило: избегайте добавок, которые полны химикатов, стимуляторов и обычно звучат так, как будто они были созданы из остатков на складе научных материалов. Вместо этого ищите продукты с натуральными ингредиентами, которые работают с вашим телом, чтобы помочь вам сбросить вес.

Кроме того, обязательно ищите те, у которых есть много отзывов и отзывов от счастливых клиентов, которые успешно похудели с помощью их продукта. Вы обнаружите, что существует множество продуктов, которые дают большие обещания, но не могут подкрепить их отзывами клиентов, доказывающими, насколько хорошо они работают.

 

13. Получите белок

Следующий совет по снижению веса в списке — еще один простой. Употребление большего количества белка может помочь вам похудеть. Мы не говорим о том, чтобы дождаться ужина и съесть массивный стейк с и без того тяжелой едой.

Вместо этого попробуйте есть меньше белка с каждым приемом пищи. Съешьте немного греческого йогурта или несколько яиц утром на завтрак. Оба варианта также хороши для обеда (если вы сварите яйца вкрутую!). Вы также можете добавить рыбу, курицу или другой нежирный белок в салат на обед, чтобы блюдо было более сытным.Вы также захотите есть белок на ужин вместе с большим количеством овощей или салата (см. Совет № 2).

Регулярно съедая небольшие порции белка, вы дольше остаетесь сытыми и реже перекусываете вне времени приема пищи.

 

14. Чистите зубы после еды

Это может показаться глупым советом по снижению веса, но это действительно работает!

Чистя зубы после каждого приема пищи, особенно ужина, вы с гораздо меньшей вероятностью будете продолжать пастись и перекусывать после этого.Свежесть зубной пасты может восстановить ваш вкус и уменьшить желание есть любую дополнительную пищу. Кроме того, после ужина большинство людей не будут есть после того, как почистят зубы, потому что они знают, что это означает, что им придется идти и чистить их снова перед сном, если они это сделают.

 

15. Привыкайте к смузи

Смузи — отличный способ полакомиться вкусными фруктами и овощами в любое время дня, особенно в напряженные утренние часы, когда время ограничено и вам, возможно, придется бежать за дверь.

Фрукты и овощи обеспечат вас тоннами клетчатки, воды и питательных микроэлементов, благодаря которым вы будете чувствовать себя более сытым и сытым дольше. Добавьте немного греческого йогурта или протеинового порошка, чтобы увеличить количество белка. К тому же, смузи очень транспортабельны, поэтому их можно брать с собой и есть где угодно!

 

16. Ешьте по собственному расписанию

Из всех советов по снижению веса для женщин в этом списке этот — один из самых важных.Не позволяйте никому говорить вам, когда вам нужно есть!

Если вы не голодны, не думайте, что вам нужно позавтракать только потому, что это делают все остальные. То же самое касается обеда или ужина. Если вы пропустите прием пищи, вы не увянете. Вместо этого уровень инсулина упадет, и ваше тело начнет расходовать жировые запасы.

С другой стороны, если вам нужно плотно позавтракать, чтобы чувствовать себя лучше в течение дня, обязательно сделайте это. Не уступайте соседу, который хочет, чтобы вы каждое утро выполняли задание по голоданию.

 

17. Найдите новые лекарства от скуки

Посмотрим правде в глаза, многие из нас перекусывают, чтобы побороть скуку. Если вы относитесь к тому типу людей, которые ленивым воскресным днем ​​бродят по кухне, просто чтобы посмотреть, есть ли что-нибудь новое, чтобы пожевать, вы не одиноки!

Из всех советов по снижению веса в этом списке этот, пожалуй, труднее всего выполнить. Тем не менее, это также может оказать наибольшее влияние на вашу потерю веса. Если перекусы от скуки составляют 500 дополнительных калорий, потребляемых каждый день, вы можете сбросить полкилограмма в неделю, просто найдя себе занятие получше.

Сначала начните с единственной альтернативы случайным перекусам. Попробуйте что-нибудь столь же простое, как выйти на улицу и прогуляться по кварталу или прополоть сад, чтобы сбросить свою тягу. Затем перейдите к уборке дома, чтению книги или игре с детьми. Сделайте выбор не перекусывать и вместо этого найдите что-нибудь приятное, чтобы заполнить свое время!

 

17. Ешьте жиры!

Слишком многие женщины избегают жиров, чтобы похудеть, но знаете ли вы, что жиры жизненно важны для нашего здоровья?

Здоровые, необработанные жиры являются важными строительными блоками наших гормонов (именно поэтому так важно избегать обработанных жиров) и могут помочь предотвратить чувство голода.Еда, которая включает в себя добавление небольших порций полезных жиров, в конечном итоге будет более сытной, пока вы ее едите, и заставит вас чувствовать себя сытым дольше.

 

18. Потеря веса — это больше, чем упражнения

Этот список советов по снижению веса для женщин в основном посвящен диете и советам по питанию. Почему? В основном потому, что гораздо проще съесть меньше калорий, чем сжечь их.

Вы, наверное, знаете людей, которые проводят час или больше в спортзале каждый день и все равно не могут похудеть.Это потому, что вы не можете переиграть плохую диету.

Если вы тренируетесь каждый день, но при этом употребляете нездоровую пищу, состав вашего тела не изменится. Вот почему так важно, чтобы вы приложили усилия, чтобы сделать и то, и другое. Будьте более активны, выбирая более здоровую диету, и вы увидите, как сбрасываются килограммы.

 

19. Расслабьтесь (избегайте стресса)

Это еще один совет для похудения, которого многие женщины просто не понимают. Стресс играет важную роль в потере веса.Если вы испытываете стресс, ваш уровень кортизола высок, а избыток кортизола значительно затрудняет сжигание жира.

Кроме того, стресс является основной причиной переедания. Мы все слышали термин «заедание при стрессе», и это вполне реальное явление. Когда мы в стрессе, многие из нас ищут еду, чтобы утешиться.

Вот почему так важно каждый день находить время, чтобы как следует расслабиться. Это может быть горячая ванна, прогулка с собакой под музыку, медитация или просто сидение на заднем дворе и взгляд в пространство.

Что бы ни помогало вам расслабиться, делайте все возможное, чтобы находить для этого время каждый день или два раза в день, если можете!

 

20. Следуйте правилу 80/20

Последний пункт в нашем списке советов по похудению для женщин должен вас очень порадовать. Если вы еще не слышали о правиле 80/20, то оно, по сути, требует здорового питания в 80% случаев и менее здорового в остальных 20%.

Таким образом, вы сможете побаловать себя любимыми блюдами и не будете чувствовать себя обделенными.Лишение — враг долголетия. Если вам не нравится ваша новая здоровая диета, вы, вероятно, не будете придерживаться ее очень долго, а потеря веса — это долгосрочная игра.

К сожалению, волшебных пуль не бывает. Потеря веса займет несколько недель или месяцев в зависимости от того, сколько вы хотите сбросить. Вот почему так важно изменить свой образ жизни таким образом, чтобы вы могли вести более здоровый образ жизни, получая удовольствие от новой диеты и занятий.

 

Загрузите эти (бесплатно) советы «Легкая, естественная потеря веса», идеально подходящие для женщин в пути!

Нажмите на изображение, чтобы скачать ➡️➡️➡️

 

 

Маме-сиди дома Советы по похудению

Трудно похудеть, когда ты мама-сидя дома, а вся кухня в твоем распоряжении 24 часа в сутки.Вот несколько советов по похудению «Оставайся дома, мама», которые помогли мне сбросить 150 фунтов менее чем за год.

1.

Планируйте свое питание.

Если вы знаете, что сегодня вечером у вас будет большой стейк, спланируйте обед и завтрак соответствующим образом. Вычислите, сколько калорий вы будете есть на ужин, вычтите из целевого потребления калорий (добавьте ноль к целевому весу, если вы хотите весить 120 фунтов, съедайте только 1200 калорий в день), а затем разделите на два. есть на завтрак и обед.

2. В течение дня пейте только воду.

Выпейте 2 больших стакана за завтраком, обедом и ужином как минимум и больше, если вы испытываете жажду или голод. Они насытят вас, и вы не будете есть так много. Приберегите этот бокал вина на ужин, а еще лучше, когда дети уже ложатся спать.

3. Подавайте пример.

Вы расстроены тем, что ваши дети не едят овощи? Ну, если они увидят еду на вашей тарелке, они захотят ее…. Правильно? Ваше поведение прямо сейчас будет диктовать, как ваш ребенок будет питаться до конца своей жизни, поэтому покажите ему сейчас, как оставаться стройным и здоровым, хорошо питаясь перед ним.Если ВЫ разборчивы в еде, ОНИ тоже.

4.

Скажи НЕТ диетам!

Диеты — это причуда, они рекламируют чушь, а вы умнее! Просто ешьте настоящую здоровую пищу и считайте количество потребляемых калорий и воды. Мне нравится держать лист бумаги на холодильнике, я считаю свои стаканы с водой и записываю калории. Я не могу открыть холодильник, не видя его, и в половине случаев это мешает мне есть.

5.

Избегайте скучной еды.

Я не перекусываю, но большинство людей перекусывают овощами и нежирным белком.Домашний соус и овощи — отличный выбор или немного нежирного сыра и яблоко. Перед тем, как перекусить, выпейте БОЛЬШОЙ стакан воды, если вы все еще голодны через 5 минут, перекусите.

6.

Двигай телом.

Даже если вы застряли дома и не можете сходить в спортзал или в парк, вы все равно можете сжечь калории. Мне нравится устраивать «танцевальные паузы», если мы с моей маленькой девочкой смотрим диснеевский фильм и звучит песня (это примерно 5 раз за фильм). Я кричу «танцевальная пауза», мы оба подпрыгиваем и танцуем вместе весь песня.Это не только научит ваших детей оставаться активными, но и сожжет лишние калории.

7.

Готовьте сами.

Вы находитесь в уникальном положении, когда можете готовить себе каждый день, завтрак, обед и ужин. Даже если ваши дети все еще на детском питании, начните готовить себе завтрак и обед. Если вам нравится готовить, вам понравится эта идея, если вы новичок в кулинарии, посмотрите на нее с практикой. Это поможет вам не есть замороженную еду, полную химикатов, натрия и консервантов, не пропускать обед и не переедать за ужином.В начале недели готовлю большую партию чего-нибудь вкусненького, и меня хватает на несколько дней. Посмотрите мои любимые обеды.

Дело не только в вас, если вы сидите дома, ваши дети будут видеть ваше поведение и подражать ему. Как бы вы себя чувствовали, если бы воспитатель курил сигарету в присутствии вашего ребенка? Что ж, съесть целую пачку чипсов или шоколадный батончик перед ними так же плохо, а может быть, и хуже, потому что для еды нет возрастных ограничений. Подавать пример!

И еще одно: не зацикливайтесь на своем весе перед детьми или вообще по делу! Я выросла с маленькой девочкой, у которой было расстройство пищевого поведения с 6 лет до настоящего времени.Ее мама все время зацикливалась на собственном весе, говоря, что чувствует себя толстой, что хочет похудеть. Если вы ругаете себя, ваши дети сделают то же самое с собой. У тебя родился ребенок, твое тело сильное и сексуальное! Вы мама-воин, и вы должны гордиться собой, растяжками и всем остальным!

Если вам понравились мои советы по похудению для мам, оставайтесь дома, ознакомьтесь с другими рецептами и советами по здоровому питанию в разделе «Похудение с помощью еды» и начните жить лучше уже сегодня!

Похудение с помощью кулинарных книг:

            

Советы по легкой потере веса для домохозяек

Вы ищете советы по снижению веса для мам, которые остаются дома? Многие люди погружаются в сложные списки задач по снижению веса с самыми лучшими намерениями, но затем теряются на этом пути.Если у вас возникли проблемы с похудением, во-первых, знайте, что вы не одиноки. Будьте на правильном пути с супер простыми советами по снижению веса для мам, остающихся дома.

Ты не один

Первое, что нужно знать в руководстве для занятых мам по похудению, это то, что миллионы людей тоже проходят через эту борьбу! Ищите поддержку у своих друзей, семьи и онлайн-групп поддержки по снижению веса. Поиск вашей команды поддержки обеспечивает понимание и поддержку, которые вам нужны, чтобы оставаться на лошади.Привлекайте и детей!

Избегайте причудливых диет

Чего никогда не следует делать, так это садиться на модную диету. Хотя первоначальные результаты типичны, проблема с диетами не в том, чтобы похудеть. Как только вы прекращаете или не можете есть так мало, вес возвращается. Эти причудливые диеты основаны на похудении с помощью тактики, которую невозможно поддерживать и которая не дает долгосрочных результатов. Кроме того, трудно включить семью в выбор продуктов, когда вы едите только белок.

Будь проще

Вы можете придерживаться простых привычек, требующих минимальных усилий, и со временем и терпением вы увидите, что они работают. Начните с того, что каждую неделю уделяйте несколько минут планированию своего питания с учетом контроля качества. Вы будете поражены тем, к каким изменениям это может привести. Поручите своему 4-летнему ребенку выбрать начинку для салата или спросите у 9-летнего, какой у него любимый фрукт. Готовить можно весело, а планирование еды делает всю семью более внимательной.

Затем откажитесь от газированных напитков, соков и даже кофе в течение дня.Перейдите на просто питьевую воду. (Если вы любитель кофе, держитесь подальше от ВСЕХ видов сахара!) Откажитесь от сладких и соленых лакомств и замените их редисом, морковью, яблоками и т. д. 

Наш последний совет прост: двигайтесь! Мы, конечно, рекомендуем заниматься спортом. Однако у занятых мам не всегда есть расписание, позволяющее заниматься в спортзале. Вставайте каждый час или около того и ходите в течение 15 минут. Доказано, что ходьба улучшает скорость метаболизма. Отведите детей в парк, прогуляйтесь по детской площадке и передохните в школьных залах, пока ваша звезда баскетбола тренируется.

Вы заметите, что этот простой план похудения для мам основан на здоровых привычках. Это лучший способ похудеть — войти в режим и делать выбор в пользу здорового образа жизни каждый день. Простой секрет похудения заключается в следующем: ваше тело любит график, и если вы сможете его составить и придерживаться, лишние килограммы будут уходить. Ваша энергия вернется, и, что лучше всего, потому что вы подключили к этому свою семью, они помогут вам не сбиться с курса этих новых процедур.

Спросите у экспертов

Быть мамой означает, что твоя тарелка ПОЛНА. Последнее, что вам нужно, это чувствовать себя подавленным своим здоровьем. Наши лицензированные врачи наблюдают за нашими программами по снижению веса под медицинским наблюдением, ориентированными на успех, долголетие и поддержку. Если вам нужны дополнительные рекомендации о том, как вы можете достичь своих целей, мы готовы помочь советом и ресурсами. Свяжитесь с Advanced Medical Weight Loss, чтобы узнать больше!

Лучшая программа по снижению веса в Лас-Вегасе! Кликните сюда.

Советы по снижению веса от тех, кто сбросил более 100 фунтов

*Люди, проходящие программу WW, могут рассчитывать на потерю 1-2 фунтов в неделю. Участники похудели в рамках предыдущей программы и продолжают получать баллы PersonalPoints™.

Лучшие советы по снижению веса включают в себя устойчивые привычки, которые приближают вас к вашим целям как на весах, так и вне их. И хотя единого секрета успеха в WW нет — извините! — применение стратегий, которые помогли другим добиться успеха, может сделать программу еще более приемлемой для вас.

Итак: хотите ли вы сбросить один или 150 фунтов, эти действенные советы по снижению веса стоят того, чтобы их попробовать. Возьмите это от этих пяти участников:

Фелиция похудела на 140 фунтов*

Три ее совета:

1) Найдите новые любимые рецепты.

«То, что вы хотите похудеть, не означает, что вы должны отказаться от определенных продуктов, — говорит Фелисия. — Один из моих лучших советов по снижению веса: найдите здоровые рецепты, которые вам нравятся. посрамит любую пиццу на вынос!»

2) Настройте старые любимые вещи, без которых вы не можете жить.

«Одно из моих любимых блюд — энчилада: я использую нежирный говяжий фарш, легкие лепешки, нежирный сыр и соус энчилада», — говорит Фелисия.

3)Оставить десерт в меню.

Вместо того, чтобы жертвовать сладостями, Фелиция балует себя угощениями, приготовленными из ингредиентов с разумным значением PersonalPoints™. «Мне нравится делать парфе из лимонно-клубничного чизкейка, используя йогурт со вкусом клубничного чизкейка, взбитую начинку и легкий лимонный пирог для создания парфе», — говорит она.«Моя жизнь очень вкусная».

Лаура похудела на 112 фунтов*

Три ее совета:

Заменяйте один сладкий напиток в день.

Одна хитрость, которая помогла Лоре насладиться h3O вместо этого: «Пейте, как вам нравится: может быть, приправьте лимоном или огурцом», — предлагает она.

Воспользуйтесь технологиями для получения поддержки.

Лора полагается на Plant Nanny, приложение для смартфона, которое сочетает в себе аватары в виде растений с напоминаниями о необходимости пить воду. Теперь она выпивает примерно половину своего веса в унциях воды каждый день.«Это имеет значение!» она сказала.

Запишите свои ежедневные цели на бумагу.

«Мне нравится ставить перед собой цель и отслеживать, как я это делаю», — говорит Лора, которая ведет ежедневный контрольный список в своем ежедневнике и отслеживает свой прогресс в течение дня.

Джани похудела на 103 фунта*

Пять ее советов:

1) Начните день с силовой позы.

«Я смотрю на себя в зеркало, принимаю силовую позу и говорю себе: «Сегодня будет отличный день», — говорит Джейни о том, как она начинает свое утро.

2) Упакуйте закуски.

«Я всегда беру с собой что-нибудь перекусить на случай, если я буду в дороге и проголодаюсь», — говорит она о тактике. В то время как цельные фрукты и свежие овощи могут помочь сохранить ваш уровень энергии на высоком уровне, эти рецепты закусок с низким личным баллом могут прийтись по вкусу независимо от того, какую еду вы любите.

3) Ешьте перед походом за продуктами.

«Иначе я приму не очень удачные решения», — говорит Джейни о привычке, которая отбивает импульсивные покупки во время благонамеренных перегонов еды.

4) Займитесь спортом вне спортзала.

«Я всегда думаю о том, как я могу вписаться в деятельность, будь то чечетка в проходе в магазине или выпады в коридоре в моем офисе», — говорит она.

5) Окружите себя поддерживающими людьми.

У Джейни есть специальное имя для друзей, которые понимают ее путь к оздоровлению, включая пики и ловушки: «Позитивные Пэтти». То же самое касается и скептиков: «В моей жизни нет места для Негативных Нэнси», — говорит она.

Нейт похудел на 103 фунта*

Два его совета:

1) Ограничьте размер блюд, а не пунктов меню.

«Люди постоянно спрашивают меня, от чего я отказался — я ни от чего не отказался, потому что по-прежнему ем то, что мне нравится — я просто ем немного меньше», — говорит Нейт, который находит удовольствие в еде, пока работает над достижением своих целей по снижению веса. «Мне нравится моя пицца, мне нравится мое вино, мне нравится моя паста — просто я не ем ее каждый день».

2) Используйте продукты ZeroPoint, чтобы найти баланс.

Зная, что на десерт у него будет шоколадный торт, Нейт готовит более здоровую пищу, состоящую из полезных продуктов, таких как куриная грудка на гриле и брокколи на пару. «Эта программа о балансе», — говорит он.

Николь похудела на 102 фунта*

Три ее совета:

1) Замените перекус ужином.

«Когда я прихожу домой с работы, я знаю, что мне нужно немедленно поужинать, потому что это мешает мне перекусить», — говорит Николь.

2) Внимательно жевать во время приготовления еды.

«Когда я буду готовить еду, у меня под рукой будет морковка или нарезанный перец, если я захочу пожевать», — говорит она.

3) Завершить ужин успокаивающим ритуалом.

«Чашка вкусного горячего чая — отличный способ расслабиться после долгого напряженного дня», — говорит Николь о своей привычке после обеда — один из способов отвлечься от десерта.


Узнайте больше о преобразованиях членов WW здесь .

Ваш дом делает вас толстым? 14 домашних советов по похудению

Ваш дом — ваша крепость, верно?

Ну, да, но если у вас проблемы с похудением, это также может быть пристанищем крошечных сигналов, побуждающих вас есть больше.

«В любой момент времени на наше поведение влияют две вещи: то, что мы делаем сознательно, и то, что мы делаем автоматически», — говорит доктор Лора МакГоуэн, дипломированный психолог, специализирующийся на выборе продуктов питания для взрослых из Королевского университета в Белфасте.

Довольно много наших пищевых привычек попадают в категорию автоматических, объясняет она.

‘Но подобно супермаркету, созданному для того, чтобы заставить нас покупать определенные продукты, вы можете внести небольшие изменения в свой дом, чтобы сделать свой выбор в пользу лучшего питания’.

Верьте или нет, согласно исследованию Корнельского университета, среднестатистический человек принимает около 200 решений о еде в день.

«Большинство людей не осознают, какие пищевые решения они принимают, — говорит доктор Брайан Вансинк, руководитель исследования и автор готовящейся к выходу книги Slim by Design: Mindless Eating Solutions for Everyday Life о том, как превратить свой дом в здоровая гавань.

‘В результате наше окружение может легко влиять на нас, даже если мы этого не замечаем. Мы можем внести небольшие изменения в наши дома, чтобы это работало в нашу пользу и поощряло более здоровые привычки».

Вот несколько простых изменений, которые вы можете внести в свой дом, чтобы он помог вам похудеть!

КУХНЯ 

1. Храните с умом 

«Чем более заметна еда, тем привлекательнее она выглядит», – говорит доктор Вансинк.

‘Так что, если это вредно для здоровья, храните его в контейнерах, через которые не видно, а если это нарезанные овощи и другие полезные продукты, используйте прозрачный контейнер.’ 

Накройте здоровые остатки пищевой пленкой, а остатки воскресного шоколадного торта – фольгой.

‘Если вы этого не видите, вероятность того, что вы это съедите, меньше’.

Чистые контейнеры и регулярно убираемый холодильник помогут избавиться от лишнего веса.

2. Декантируйте!

Улучшение выбора продуктов означает упрощение выбора здоровых продуктов, говорит доктор МакГоуэн.

«Нас засыпают предложениями типа «купи один — второй бесплатно» или оптовыми покупками, которые в наше стесненное время более экономичны, — говорит она.

‘Если вы переливаете что-то в контейнеры меньшего размера или в отдельные порции, вы с меньшей вероятностью переедаете, потому что необходимость открывать вторую порцию действует как выключатель. Кроме того, исследования показывают, что люди обычно довольствуются меньшим!»

3. Уберите

Если вы приготовили большой болонский ужин на четверых, но приготовили достаточно на восемь, отложите половину его в контейнер, прежде чем сесть за стол.

«Вы, скорее всего, вернетесь за добавкой, если будете знать, что в банке еще есть что-то еще», — говорит доктор Макгоуэн.

4. Разберитесь в холодильнике 

Увидите, съешьте:

‘Если мы сможем сделать так, чтобы окружающая среда помогала нам делать более осознанный выбор здоровой пищи, со временем они станут привычными, и, прежде чем вы это осознаете, вы заменил вредную привычку на здоровую», — говорит доктор Макгоуэн.

Один из способов — сделать здоровые закуски видимыми, а нездоровые спрятать (или держать подальше от дома, хотя это нецелесообразно, если у вас есть подростки!).

«Если вы всегда перекусываете сладостями из банки на кухонной столешнице, переместите ее в конец шкафа и поставьте вместо нее вазу с фруктами», — предлагает она.

Подарите себе быстрый доступ к здоровому питанию.

«Вместо того, чтобы покупать пакет моркови, которую нужно нарезать и очистить, покупайте ее в готовом виде или выбирайте готовые к употреблению овощи, такие как помидоры черри, которые не требуют подготовки», — предлагает она.

Покупайте в Интернете: 

Этот продуктовый онлайн-сервис, которым вы пользуетесь, может быть не только удобным.

Пилотное исследование, проведенное Международным журналом поведенческого питания и физической активности, показало, что люди, совершающие покупки в Интернете, делают более здоровый выбор.

«Покупки в Интернете означают, что люди чаще покупают меньше продуктов с высоким содержанием жиров и с большей вероятностью планируют свое питание, что является важным элементом здорового образа жизни», — говорит Мириам Муллард, зарегистрированный в штате диетолог и представитель Британской диетической ассоциации (BDA). .

Заметка для себя:

Планируете посетить спортзал три дня на следующей неделе?

Перенесите идею на бумагу и повесьте на холодильник.

«Зафиксировать цель на бумаге и повесить ее на холодильник — это то, что мы называем «намерением реализации», — говорит доктор Макгоуэн.«Включите точно, что, где и когда вы собираетесь это сделать, и это само по себе может помочь вам принять ваши решения».

ОБЕДЕННЫЙ СТОЛ

1. Узкая посуда 

Нам часто говорят есть из маленьких тарелок, но группа доктора Вансинк обнаружила, что они не могут быть слишком маленькими.

«Люди, которые ели из тарелок диаметром от восьми с половиной до девяти с половиной дюймов, ели примерно на 22% меньше, чем те, кто ел из больших тарелок», — объясняет он.

‘Но когда мы дали им гораздо меньшие тарелки, они отступили на несколько секунд!’

Чтобы есть меньше, также выбирайте тарелки, контрастирующие по цвету с тем, что вы едите, советует он.

«Подача риса на белой тарелке привела к тому, что люди стали есть на 20 процентов больше, поэтому рис и белые продукты на более темных тарелках, а более темные продукты на более светлых тарелках могли помочь вам съесть меньше», — говорит доктор Вансинк.

Исследования показывают, что слишком маленькие тарелки заставляют вас ждать секунды, а слишком большие тарелки заставляют вас есть больше

2. Выбирайте высокие стаканы 

Наливать напиток? Сделайте его высоким и длинным.

«Люди, пьющие из высокого узкого стакана, как правило, пьют меньше, чем те, кто пьет из коротких, широких стаканов, — говорит доктор Макгоуэн.«Это визуальный трюк, при котором высокий стакан заставляет людей думать, что он больше, поэтому они наливают в него меньше жидкости».

3. Оформление сцены 

Музыка и освещение могут не только создать романтическую атмосферу, но и сделать ее здоровой.

В одном из экспериментов доктора Вансинка люди в ресторане быстрого питания, слушавшие мягкий джаз Майлза Дэвиса, ели на 18 процентов меньше еды, чем те, кто слушал классический рок-н-ролл 70-х.

«Чем громче и быстрее музыка, тем больше и быстрее вы едите», — говорит доктор Вансинк.Держите освещение в столовой тоже средним, предлагает он. «Яркие флуоресцентные лампы или слишком темное освещение заставляли людей есть больше», — говорит он.

4. Подавайте с умом 

Иногда мы слышим советы о том, как использовать маленькие столовые приборы для похудения.

Это неправильно, говорит Вансинк, который обнаружил, что маленькие вилки заставляют людей дольше есть то же самое количество.

«Единственное место, где столовое серебро имеет значение, — это маленькие сервировочные ложки», — говорит он.

‘Мы обнаружили, что если вы, например, уменьшите размер шарика для мороженого, люди съедят себе на 14 процентов меньше мороженого.’ 

Кроме того, после того, как вы подали порцию на тарелку, уберите остальную еду с глаз долой или переместитесь в комнату, где вы не можете видеть кастрюлю, — говорит доктор Макгоуэн.

‘Люди могут съесть до 75 процентов больше еды только потому, что они видят, что им доступно больше еды’.

ГОСТИНАЯ 

1. Уберите боковые столики 

«Переместите боковые столики в гостиной так, чтобы они были на расстоянии вытянутой руки от того места, где вы сидите», – говорит доктор Вансинк.

В то время как доктор Макгоуэн предлагает сделать зону отдыха зоной без еды, если это нецелесообразно, поставьте еду подальше.

«Если вы возьмете туда еду, вам будет неудобно до нее добираться, — говорит доктор Вансинк.

В одном исследовании с участием секретарей исследователи Вансинка отодвинули вазу со сладостями всего на шесть футов от себя, и они перешли от девяти конфет в день к четырем.

Сделайте зону отдыха зоной без перекусов, чтобы свести к минимуму бездумное потребление калорий

2. Выключите телевизор 

Возможно, вы слышали это сто раз, но вот почему это работает.

«Если мы смотрим телевизор во время еды, мы едим в темпе шоу, и это может привести к напряжению и быстрому увеличению веса, — говорит доктор Вансинк.

‘Мы также теряем счет тому, сколько мы едим, потому что мы обращаем внимание на телевизор. Он также создает «сценарии еды», в которых вы включаете телевизор, включаете фильм и идете за мороженым, и чем чаще вы это делаете, тем больше это становится привычкой, и, прежде чем вы это узнаете, вы ассоциируете любой фильм со льдом. -крем.’

Исправьте это, сделав еду менее удобной.

В качестве альтернативы можно есть его, но поместить в небольшую формочку или чашку, чтобы снизить вероятность переедания, предлагает он.

СПАЛЬНЯ

1. Положите свои беговые дорожки у кровати 

Если вы договорились с собой заниматься спортом по утрам, поставьте комплект у кровати, чтобы это первое, что вы увидите, проснувшись.

«Это заставляет вас задуматься об упражнении и поставленной цели, действуя как визуальное напоминание», — говорит доктор Макгоуэн.

«Во-вторых, это облегчает жизнь, а легкость — это ключ к выработке более здоровых привычек».

Если вам приходится бегать, пытаясь найти свой набор, вы добавляете еще один шаг к процессу, во время которого вы, скорее всего, откажетесь.

Если вы тренируетесь в обеденное или вечернее время, вы можете использовать этот трюк таким же образом, храня готовый спортивный комплект в машине или дополнительный на работе, предлагает Макгоуэн.

Если вам нужно найти свой комплект утром, вы, скорее всего, откажетесь от упражнений

ВАННАЯ

1. Приобретите весы Реестр контроля веса обнаружил, что люди, которые похудели и удержали его, регулярно взвешивались.

«Самоконтроль — один из самых важных способов похудеть и сохранить потерю. Два лучших способа сделать это — вести пищевой дневник и взвешиваться в идеале один раз в день, утром, сразу после посещения туалета и не реже одного раза в неделю», — говорит доктор Макгоуэн.

«Держите весы на одном месте, чтобы со временем это вошло в привычку»

Эта статья была первоначально опубликована Healthista

101 окончательный совет по снижению веса на лето 2020 года — Best Life

По данным Бостонского медицинского центра, ежегодно около 45 миллионов американцев садятся на диету.К сожалению, не многие из них служат очень долго. Анализ исследований, опубликованный в журнале American Psychologist , предполагает, что подавляющее большинство людей, пытающихся сесть на диету, в конечном итоге потерпят неудачу, в конечном итоге восстановив потерянный вес, если не больше, когда они откажутся от любого ограничительного плана или плохих советов по снижению веса. они пытались придерживаться.

Чтобы похудеть и успешно удержать его, требуется целостный подход, а не какая-то готовая программа, которой так же неприятно следовать, как и легко отказаться от нее.В конце концов, дорогие бутылки сока и вызывающие боль фитнес-программы могут поддерживаться только так долго.

Очевидно, что это лето будет уникальным по сравнению с любым предыдущим из-за пандемии коронавируса. Но это не значит, что вы будете прикованы к своему дому 24/7. На самом деле, поскольку страна находится в процессе открытия, с наступлением более теплой погоды и изобилием свежих продуктов, это может быть просто сезон для принятия мер по снижению веса — просто убедитесь, что практикуете надлежащее социальное дистанцирование и другие правила безопасности, чтобы сохранить COVID-19 от распространения.Читайте дальше, чтобы узнать о 101 совете по снижению веса, который поможет вам улучшить свое телосложение этим летом. И если вам нужна мотивация, чтобы стать активным, вот 5 побочных эффектов недостаточного выхода на улицу.

Shutterstock

Вопреки тому, во что вас заставили поверить, похудение не означает сесть на какую-то причудливую диету, лишить себя еды или есть низкокалорийные полуфабрикаты. На самом деле, Cynthia Sass , MPH, RD, редактор по вопросам питания для Health и практикующий диетолог, говорит, что все совсем наоборот.

«В дополнение к тому, что диетические продукты не приносят удовлетворения, они могут нанести ущерб вашему аппетиту, вызвать воспаление, изменить полезные бактерии в кишечнике, связанные с контролем веса, и перегрузить вашу иммунную систему», — написал Сасс в статье для Health . «Исследования также показывают, что переход от обработанных продуктов к цельным увеличивает сжигание калорий, а это означает, что употребление настоящей пищи может помочь вам похудеть даже без сокращения потребления калорий (результат, который я видел много раз).» А чтобы узнать о других методах, которых вам следует избегать, ознакомьтесь с 45 нездоровыми советами по снижению веса, которых, по мнению экспертов, следует избегать любой ценой.

iStock

Хорошие новости для любителей шоколада, Сасс говорит, что темный шоколад, содержащий антиоксиданты, борющиеся с воспалениями, должен стать частью вашего распорядка дня. А согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Archives of Int e rnal Medicine , люди, которые регулярно употребляют шоколад, худее тех, кто воздерживается от него.

Shutterstock

Независимо от того, получаете ли вы его с помощью солнца или пищевых добавок, небольшое количество витамина D имеет большое значение, когда речь идет о похудении, не говоря уже о его важной роли в борьбе с коронавирусом.Исследование, опубликованное в 2014 году в Американском журнале клинического питания , показало, что люди с избыточным весом и недостаточным уровнем витамина D в крови, адекватно повысившие уровень витамина D, потеряли больше веса и больше жира, чем те, кто сидел на диете или тренировался в одиночку. А чтобы узнать, какие питательные вещества вы получаете, ознакомьтесь с 20 симптомами дефицита витамина D, по мнению медицинских экспертов.

Shutterstock

Не любите рано вставать? Что ж, если вы хотите похудеть и получить немного витамина D из натуральных источников, вы можете стать одним из них.В 2014 году исследование, опубликованное в PLoS One , обнаружило связь между воздействием раннего утреннего солнечного света и более низким ИМТ, так что, возможно, ранняя пташка действительно заболевает червем для похудения.

Shutterstock

Хотя спортивные залы со временем откроются, сейчас самое время инвестировать в оборудование для фитнеса у себя дома или в парке. Подумайте об основных предметах, таких как гири, коврик для йоги, мини-степпер или складная беговая дорожка. Имея такие предметы под рукой, вам будет удобнее тренироваться, оставаясь при этом подальше от тренажерных залов, заполненных микробами.А чтобы узнать, как привести себя в форму дома, ознакомьтесь с 23 простыми домашними тренировками, которые вы можете выполнять во время карантина.

Shutterstock

Думаете, отказ от еды — ключ к стройности тела? Подумайте еще раз. Исследование, опубликованное в 2012 году в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что более частое питание, особенно три приема пищи и два перекуса в течение 24 часов, положительно связано с потерей и поддержанием веса. А если вы набираете вес и не можете понять, почему, ознакомьтесь с 13 удивительными вещами, которые могут заставить вас набрать вес.

iStock

Если вы хотите быстро похудеть, самое простое, что вы можете сделать, — составить для себя график приема пищи и придерживаться его. «Когда люди придерживаются режима питания, они редко переедают», — объясняет Джули Аптон , MS, RD, соучредитель Appetite for Health. «Придерживайтесь трехразового питания и двух перекусов. Не ешьте весь день и не пропускайте приемы пищи».

Shutterstock

Если вы заставляете себя завтракать, когда не голодны, или ловите себя на том, что ужинаете, когда спать кажется более привлекательным вариантом, возможно, вы оказываете себе медвежью услугу.Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Cell Metabolism , ограниченное по времени питание связано со сниженным риском ожирения, с ограничением калорий или без него. Более того, это также связано со снижением риска метаболических заболеваний, даже если вы отдыхаете от них по выходным. И если ваш прогресс в улучшении физической формы остановился, ознакомьтесь с разделом «Как преодолеть ужасное плато в потере веса, по мнению экспертов».

Shutterstock

«Первый (и самый важный) прием пищи за день устанавливает режим питания, который ценит здоровье и заряжает вас энергией для всех ваших развлечений на солнце», — говорит Эрик Тренер , , эксперт по телосложению и ведущий Celebrity. Пот .А в дни, когда вы планируете заниматься спортом, завтрак может быть особенно полезен. Согласно одному исследованию 2018 года, опубликованному в Американском журнале физиологии-эндокринологии и метаболизма , завтрак перед тренировкой побуждает организм сжигать углеводы и быстрее переваривать пищу после нее. А чтобы узнать больше о важности первого приема пищи, ознакомьтесь с исследованием, согласно которому отказ от завтрака может значительно сократить вашу жизнь.

Shutterstock

Не знаете, что съесть на завтрак? Йогурт всегда вкусный и полезный вариант.В одном показательном исследовании 2005 года, опубликованном в International Journal of Obesity , испытуемые, которые добавляли йогурт в свой план питания, потеряли значительно больше веса и уменьшили талию в дюймах, чем те, кто воздерживался от него.

Shutterstock

Начните свой день с вкусного омлета с овощами. В одном исследовании 2009 года, опубликованном в International Journal of Obesity , люди, которые ели яйца на завтрак, потеряли больше веса, чем те, кто ел рогалик с таким же количеством калорий.Кроме того, несмотря на их репутацию вредных для холестерина, исследования показывают, что большинство здоровых людей могут безопасно съедать до трех яиц в день, не рискуя своим здоровьем.

iStock

В то время как хлопающие коктейли, безусловно, не являются рецептом для похудения, случайный бокал вина может быть таким. На самом деле, одно исследование 2010 года, опубликованное в JAMA , показывает, что здоровые женщины, которые пили вино в умеренных количествах, имели меньший риск набрать лишний вес, чем те, кто вообще воздерживался от алкоголя.

Shutterstock

Попробуйте несколько раз в неделю есть пикантный грейпфрут вместо обычной выпечки на завтрак. В одном исследовании 2006 года, опубликованном в Journal of Medicinal Food , испытуемые, которые добавляли в свой рацион грейпфрут, сок грейпфрута или грейпфрутовую добавку в форме таблеток, значительно теряли вес и снижали резистентность к инсулину по сравнению с группой, получавшей плацебо. .

Shutterstock

Хотя это может показаться нелогичным, отказ от обезжиренных молочных продуктов в пользу полножирных продуктов может на самом деле помочь вам похудеть.На самом деле, исследование 2013 года, опубликованное в Scandinavian Journal of Primary Health Care , показало, что люди, которые регулярно ели жирные молочные продукты, имели меньший риск развития вредного жира на животе, чем те, кто предпочитал обезжиренные молочные продукты.

Shutterstock

Кто сказал, что сладкие закуски запрещены, когда вы пытаетесь сбросить несколько фунтов? Правильные ягоды, такие как клубника, могут на самом деле улучшить ваши усилия по снижению веса. На самом деле, клубника не только является отличным источником антиоксидантного пигмента ресвератрола, который, как было доказано, смягчает некоторые последствия диеты с высоким содержанием жиров, но и может помочь вам стать более активными.В одном исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Nutrients , клубника специфически уменьшала боль и воспаление у взрослых с ожирением и остеоартритом в коленях.

Shutterstock

Арбуз — это удивительно сладкий летний фрукт, который не только вкусный, но и красивый. Это потому, что пища «на 90 процентов состоит из воды и содержит мало калорий» и «наполнит вас без негативных последствий», — говорит Джейми Хики , сертифицированный персональный тренер и диетолог.

Shutterstock

Немного имбиря в вашем рационе может привести к значительной потере веса.Это потому, что, согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Annual Review of Nutrition , имбирь оказывает влияние как на резистентность к инсулину, так и на ожирение. Однако не все формы имбиря созданы одинаковыми (мы смотрим на вас, имбирные хлопья), поэтому убедитесь, что вы используете его целиком, в необработанном виде, когда это возможно.

Shutterstock

Если похудение стоит на первом месте в вашем списке дел, вы можете инвестировать в новые столовые приборы. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Journal of Consumer Research , употребление пищи с тарелок в цветах, контрастирующих с вашей едой, может помочь вам есть меньше.

Исследователи обнаружили, что люди, которые ели продукты, похожие по цвету на тарелку, на которой они ели, например макароны с томатным соусом на красной тарелке, ели на 30 процентов больше, чем те, чья еда контрастировала с блюдом, из которого они ее ели. А поскольку синих продуктов не так много, синие тарелки — отличное место, чтобы начать свое путешествие по похудению!

Shutterstock

Если вы хотите выиграть по-крупному с точки зрения потери веса, делайте это понемногу, когда дело доходит до ваших тарелок. Один обзор 2016 года, опубликованный в Journal of Consumer Research , показал, что удвоение размера тарелки человека, когда он обслуживал себя, было связано с тем, что он ел себе на 41 процент больше еды.

Shutterstock

В следующий раз, когда вы почувствуете, что не хотите идти на занятия по велоспорту, попробуйте надеть одну из ваших любимых пар леггинсов для тренировок. Согласно одному исследованию 2012 года, опубликованному в Journal of Experimental and Social Psychology , одежда, которую мы носим, ​​в значительной степени связана с тем, что мы делаем в этой одежде, поэтому отличная тренировочная одежда может мотивировать вас пойти в спортзал.

Shutterstock

Фруктовое мороженое может быть основным продуктом лета, но оно содержит много сахара и других ингредиентов, которые угрожают разрушить вашу диету.Итак, вместо этих рафинированных сахарных лакомств, наслаждайтесь замороженным красным виноградом. Они не только помогут удовлетворить ваше пристрастие к сладкому, но и содержат ресвератрол (это полезный антиоксидант, содержащийся в красном вине), который, как было показано, снижает увеличение веса, связанное с диетой с высоким содержанием жиров.

Shutterstock

Начните утро с чашки несладкого зеленого чая, и, возможно, вы достигнете своих целей по снижению веса в рекордно короткие сроки. Исследование, опубликованное в 2009 году в International Journal of Obesity , показало, что комбинация кофеина и галлата эпигаллокатехина — антиоксиданта, которого много в чае, — оказывает положительное влияние как на потерю веса, так и на его поддержание.

iStock

Если вы пытаетесь сбросить вес, вам следует не исключать из своего рациона этот распространенный утренний тонизирующий продукт. Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Food Science and Biotechnology , кофеин стимулирует нервную систему, которая может посылать прямые сигналы жировым клеткам, приказывая им расщеплять жир. Просто убедитесь, что вы не употребляете добавленный сахар, который может быстро превратить здоровую привычку в привычку набирать вес.

Когда вы не можете сделать еще одно повторение или пробежать еще одну минуту, расскажите богам фитнеса, что вы на самом деле чувствуете, с помощью хорошо подобранной ненормативной лексики.Правильно: проклятия могут просто помочь вам стать здоровее. В одном исследовании 2018 года, опубликованном в журнале «Психология спорта и физических упражнений» , ругань увеличивает мощность и силу спортсмена во время тренировки.

Shutterstock

Хотя многие люди считают, что есть углеводы перед сном — это плохо, исследования показывают, что верно и обратное. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в British Journal of Nutrition , употребление углеводов на ночь действительно может помочь снизить аппетит, поэтому не бойтесь брать коробку крекеров перед сном!

iStock

Хотите ускорить процесс похудения? Начни с того, что оставь машину дома.Исследование, опубликованное в 2012 году в Американском журнале профилактической медицины , показывает значительную связь между поездками на работу на автомобиле и увеличением веса даже среди тех, кто в остальном физически активен. Итак, если расстояние достаточно короткое для вас, чтобы пройти пешком, и вы физически в состоянии это сделать, по возможности ходите пешком.

Shutterstock

Несмотря на то, что диетическая газировка обычно не содержит калорий, она все же может серьезно повлиять на ваш вес и общее состояние здоровья. Исследование, опубликованное в 2015 году в журнале Американского общества гериатрии , показало, что потребление диетической газировки связано с увеличением окружности талии и увеличением брюшного жира.

Shutterstock

Пейте немного воды в течение дня — это один из самых простых способов сбросить лишний вес. Обзор исследований, опубликованных в 2016 году в Frontiers in Nutrition , подтвердил, что увеличение потребления воды положительно связано с потерей веса, поэтому, прежде чем перекусить, убедитесь, что вы не принимаете этот сигнал жажды за чувство голода.

Shutterstock

Дотянитесь до стакана с водой, прежде чем браться за вилку. В одном исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Obesity , испытуемые, которые выпивали два стакана воды перед едой, теряли 2.На 87 фунтов больше, чем у тех, кто копал сразу.

Shutterstock

Немного больше или в вашем распорядке дня может означать, что со временем ваше тело станет намного меньше. В одном исследовании 2017 года исследователи из Университета Макгилла обнаружили, что осознанная медитация помогла людям похудеть и сохранить его с течением времени. Это, вероятно, связано с тем, что внимательность может способствовать более здоровому, более реальному времени приема пищи и может помочь снизить уровень стресса, который способствует импульсивному еде.

Shutterstock

Сделайте каждый прием пищи более романтичным и более здоровым с помощью приглушенного освещения.Одно исследование, проведенное в 2012 году в Корнельском университете, показало, что более низкое освещение снижает общее количество потребляемых калорий на 18 процентов.

Shutterstock

Хотя соль может и не быть калорийной, она все же может оказать существенное влияние на потерю веса или ее отсутствие. На самом деле, одно часто цитируемое исследование 2006 года, опубликованное в журнале «Прогресс сердечно-сосудистых заболеваний », обнаружило сильную корреляцию между солью и растущим уровнем ожирения.

Не только это, но и то же исследование показало, что когда испытуемые уменьшали потребление соли на 30-35 процентов в течение 30-летнего периода, их риск смертности от инсульта и ишемической болезни сердца снижался на 75-80 процентов.

Shutterstock

Когда вы готовите приправу для сочного стейка, не забудьте добавить изрядную порцию черного перца. В том же исследовании 2010 года, опубликованном в Annual Review of Nutrition , было обнаружено, что черный перец обладает как противовоспалительными свойствами, так и свойствами борьбы с ожирением. Кроме того, специи добавляют вкус, не добавляя слишком много калорий!

Shutterstock

Если оставить в стороне шутки о тостах с авокадо и миллениалах, регулярное употребление авокадо на самом деле является отличным решением, особенно с точки зрения потери веса.В одном исследовании, опубликованном в 2017 году в Internal Medicine Review , потребление авокадо было связано с улучшением общего качества питания, более низким ИМТ и меньшей окружностью талии.

Shutterstock

Если вы хотите похудеть и сохранить его, пришло время сосредоточиться на том, насколько питательна пища, которую вы едите, а не пытаться максимально сократить свои порции. Фактически, в одном исследовании 2018 года, опубликованном в JAMA , люди, которые отдавали приоритет употреблению большего количества овощей при одновременном сокращении потребления обработанных пищевых продуктов, значительно потеряли в весе, даже если они не считали калории.

Shutterstock

Недостаточный сон, безусловно, может подорвать ваш успех в похудении, так же как и сон до полудня. Исследование, опубликованное в журнале Obesity  в 2011 году, показало, что те, кто поздно ложится спать, добавляют к своему ежедневному плану питания 248 калорий по сравнению с теми, кто встает рано, несмотря на то, что они бодрствуют меньше времени. Что еще хуже, они ели в два раза больше фаст-фуда и меньше овощей, чем те, кто вставал рано.

Shutterstock

Прежде чем поддаться своей тяге, вы можете просмотреть фотографии еды в Instagram.Исследование, опубликованное в 2014 году в журнале Journal of Consumer Psychology , показывает, что люди меньше наслаждаются едой после того, как смотрят на фотографии похожего блюда. Так что, если вы пытаетесь уменьшить свою тягу, просмотр ее в виде фотографии может быть лучшим способом поддержать вашу силу воли.

Shutterstock

Сбросить несколько килограммов во время сезона бикини может быть так же просто, как охладить свою спальню. В одном исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Diabetes , установка термостата на 66 градусов в течение 10 часов ночью увеличила метаболическую активность участников исследования на 10 процентов всего за один месяц.

Shutterstock

Теперь, когда наступило лето, вы захотите воспользоваться всем этим естественным солнечным светом — просто убедитесь, что соблюдаете надлежащие правила социального дистанцирования. Одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале Scientific Reports , показало, что жировые клетки, подвергшиеся воздействию света, хранят меньше жира, чем клетки, находящиеся в темноте. Однако то, что немного света полезно для вас, не означает, что вы не можете переусердствовать: более 15 минут в день без солнцезащитного крема могут увеличить риск рака кожи, поэтому будьте осторожны!

Shutterstock

Пиво — кошмар для похудения.Как шутит Эрик Тренер , «шесть кубиков могут убить ваши шесть кубиков». Фактически, одно исследование 2014 года, опубликованное в Американском журнале общественного здравоохранения , показало, что связь между потреблением алкоголя и увеличением веса была наиболее сильной среди мужчин, которые с большей вероятностью предпочитают пиво (с высоким содержанием холестерина и углеводов). Shutterstock

Хотите стать стройнее? Затем начните приносить тепло на кухню. Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале PLoS One , показывает, что капсаицин — компонент перца чили, который придает ему характерную остроту, — увеличивает способность человека сжигать жир.Еще лучше то, что люди, как правило, едят меньшие порции острой пищи, чем более мягкие блюда, поэтому добавление перца в пищу также может помочь вам сократить размер порций.

Shutterstock

Извините, ночные совы: пораньше ложиться спать лучше, когда вы пытаетесь похудеть. Исследование, опубликованное в 2013 году Американской академией медицины сна, показало, что позднее время отхода ко сну и связанная с этим потеря сна могут увеличить риск увеличения веса человека в долгосрочной перспективе. К счастью, для того, чтобы сбросить внутренние часы вашего тела, требуется всего несколько дней, и когда вы начнете видеть, как эти килограммы тают, вы поймете, что это того стоило.

Shutterstock

Согласно одному часто цитируемому исследованию 2003 года, опубликованному в журнале Nutrition , яблочный день избавляет от врачей и лишних килограммов. Исследователи на самом деле обнаружили, что употребление яблока три раза в день связано с большей потерей веса. Для достижения максимального эффекта съешьте красное яблоко, и вы также получите заряд ресвератрола, сжигающего жир на животе.

Рязанцев Дмитрий/Shutterstock

Если оставить кожуру на яблоке, это может еще больше ускорить потерю веса.Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году в PLoS One , урсоловая кислота, содержащаяся в яблочной кожуре, может увеличить запасы бурого жира и мышц, сжигающих жир. Так что яблочная кожура может помочь вам похудеть и бороться с некоторыми пагубными последствиями диеты с высоким содержанием жиров.

iStock

Вместо того, чтобы корить себя за прошлые неудачи в похудении, попробуйте произнести несколько аффирмаций, чтобы заставить себя двигаться. Исследование, опубликованное в 2016 году в Journal of Experimental and Social Psychology , показывает, что самоутверждение в значительной степени связано с положительными изменениями в поведении.Так что не бойтесь стоять перед зеркалом и напоминать себе о том, какую замечательную работу вы собираетесь сделать.

Shutterstock

Если вы пытаетесь избавиться от лишних килограммов, добавление в свой рацион сытных, богатых клетчаткой продуктов, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, поможет вам достичь своей цели намного быстрее, чем их лишение. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Annals of Internal Medicine , увеличение потребления клетчатки приводит к большей потере веса, чем диета с низким содержанием клетчатки — и все, что для этого требуется, — это 30 граммов клетчатки в день.

Shutterstock

Небольшое количество жира в вашем утреннем напитке может иметь большое значение, когда дело доходит до избавления от жира из вашего тела, особенно если вы выберете масло с триглицеридами со средней длиной цепи (MCT). Одно исследование 2010 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что добавка масла МСТ приводит к большей потере веса, чем оливковое масло, поэтому продолжайте и добавляйте немного в свой кофе или смузи, чтобы максимизировать свои способности сжигания жира.

Shutterstock

Чтобы похудеть, не обязательно часами готовить еду на кухне.На самом деле, коктейль из сывороточного протеина может быть именно тем, что вам нужно, чтобы похудеть. Исследование, опубликованное в 2014 году в журнале Американского колледжа питания , показало, что замена сывороточного протеина на более богатую углеводами пищу помогла испытуемым сбросить больше веса, чем тем, кто придерживался закусок с высоким содержанием углеводов.

Shutterstock

Если вы хотите изменить свои привычки в еде, вам следует начать с уборки в доме. Одно исследование 2013 года, опубликованное в журнале Psychological Science , показало, что организованные пространства способствуют выбору более здоровой пищи, поэтому сейчас самое подходящее время, чтобы начать весеннюю уборку.

Shutterstock

Потеря веса не обязательно означает отказ от десерта. Тем не менее, вы можете съесть его в начале дня. В 2012 году исследователи из Тель-Авивского университета обнаружили, что испытуемые с ожирением и без диабета, которые ели десерт как часть завтрака в 600 калорий, потеряли больше веса и сохранили его в долгосрочной перспективе по сравнению с группой, которая ела 300 калорий. низкоуглеводный завтрак.

Shutterstock

Если вы пытаетесь похудеть, этот белый хлеб должен быть первым пунктом в вашем списке запретов.Исследование, опубликованное в 2010 году в Американском журнале клинического питания , показывает, что люди, потребляющие больше рафинированных зерен, значительно чаще имеют лишний жир на животе, чем те, кто предпочитает более богатые клетчаткой продукты на основе зерна.

Unsplash

Когда вы проводите очередную, казалось бы, бесконечную тренировку, может быть трудно вспомнить, с чего вы вообще начали. Хорошие новости? Исследование, опубликованное в 2012 году в Международном журнале поведенческого питания и физической активности , показывает, что устранение факторов, которые способствуют или препятствуют мотивации, может помочь вам в достижении ваших целей в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

Несмотря на то, что вам не нужно прыгать на подножку кето-диеты, снижение общего количества углеводов может иметь большое значение для потери веса. Исследование 2009 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что диеты с низким содержанием углеводов были эффективны для снижения как общей массы тела, так и резистентности к инсулину среди испытуемых с ожирением в течение 12-месячного периода.

Shutterstock

Рюмка яблочного уксуса по утрам может стать ключом к обретению тела, о котором вы всегда мечтали.Результаты одного исследования 2009 года, опубликованного в Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry , показывают, что потребление уксусной кислоты — основного компонента уксуса — снижает вес, окружность талии и висцеральный жир.

Shutterstock

Положите замороженные продукты. В то время как многие готовые блюда позиционируются как питательная альтернатива домашней кухне, исследования, опубликованные в 2015 году в British Journal of Nutrition , показывают, что потребление таких блюд связано с повышенным уровнем ожирения и повышенным риском избыточного жира на животе.

Shutterstock

Думаете, только рафинированные углеводы влияют на ваш вес? Подумайте еще раз. Исследование, опубликованное в 2010 году в журнале ARYA Atherosclerosis , предполагает, что даже регулярное употребление картофеля коррелирует с ожирением.

Однако это не означает, что все картофелины созданы одинаковыми. Случайный прием богатого клетчаткой запеченного сладкого картофеля или картофельных ломтиков вряд ли нарушит вашу диету так же, как большой порция соленого и жирного картофеля фри.Так что просто будьте осторожны с тем, как вы заказываете свою картошку.

Shutterstock

Один из самых быстрых способов начать свое путешествие по похудению также и один из самых простых: убрать соблазнительные продукты. Исследование, проведенное в Корнельском университете в 2015 году, показало, что люди, которые держат фрукты на кухонном столе, в целом имеют более низкий ИМТ, а люди со средним весом реже, чем их коллеги с ожирением, держат на кухонном столе закуски, такие как выпечка.

Shutterstock

В следующий раз, когда вы будете изо всех сил пытаться отказаться от соблазнительного куска пирога в погоне за стройным телом, просто напрягите мышцы.Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в Journal of Consumer Research , сжатие мышц оказывает ярко выраженное влияние на силу воли человека и позволяет легче смотреть искушению в лицо и говорить: «Не сегодня».

Shutterstock

Придайте своей еде пикантный вкус и похудейте с помощью нескольких гвоздик. Вышеупомянутое исследование, опубликованное в 2010 году в Annual Review of Nutrition , не только делает пищу более ароматной, но и предполагает, что гвоздика эффективна в снижении телесных воспалений и индивидуального риска ожирения.

iStock

Ищете компаньона для обеда, который поможет вам сбросить вес? Попробуйте посмотреть в зеркало. Фактически, исследование, опубликованное в 2016 году в Journal of the Association for Consumer Research , показало, что люди, которые ели кусок торта перед зеркалом, находили его вкус менее привлекательным, чем те, кто ел его в более типичной обеденной обстановке.

Shutterstock

Употребление достаточного количества воды каждый день жизненно важно для снижения веса, особенно в летнее время.Тем не менее, может оказаться трудным ежедневно потреблять около 80 унций H3O. Вот тут-то и появляются лимоны. Они не только придают воде приятный острый вкус, но и «весь дополнительный витамин С из лимонов поможет повысить ваш иммунитет, очистить от свободных радикалов и даже защитить вашу память с возрастом», — говорит он. Лиза Ричардс , сертифицированный диетолог и создатель диеты Candida.

Shutterstock

Хотите решение для приема пищи, которое так же полезно для вашей талии, как и для вашего кошелька? Попробуйте приготовить еду дома.Исследование, опубликованное в 2014 году в журнале Public Health Nutrition , показывает, что регулярное употребление в пищу блюд, приготовленных дома, связано с более низким общим потреблением калорий, а также с более низким потреблением сахара.

В то время как добавление большего количества белка в ваш рацион может помочь вам немного похудеть, чрезмерное употребление мяса может иметь противоположный эффект. В одном исследовании, представленном в 2016 году на Международной конференции по питанию и пищевым наукам, потребление мяса было в значительной степени связано с ростом показателей ожирения.Вместо этого попробуйте получать белок из более здоровых растительных источников, таких как орехи и бобовые, и выбирайте более постные куски мяса, чтобы удовлетворить свою тягу.

Shutterstock

Калории из трансжиров могут замедлять ваши усилия по снижению веса, даже если вы не переедаете. И хотя запрет Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) на трансжиры вступил в силу в июне 2018 года, продукты, произведенные до этой даты, могут распространяться до января 2020 года, а это означает, что некоторые продукты все еще содержат их.

По данным Healthline, к этим продуктам относятся некоторые марки растительного жира, попкорн для микроволновки, маргарин и растительные масла, немолочные сливки для кофе, хлебобулочные изделия и жареная пища.

Shutterstock

С таким количеством барбекю с сочными гамбургерами и сочными ребрышками в летнее время может оказаться трудно придерживаться строгого плана питания. Тем не менее, вам не нужно полностью лишать себя любимых сезонных мясных блюд, чтобы похудеть. Скорее, все, что вам нужно сделать, это «по-другому подумать о том, как вы разжигаете гриль», — говорит Мика Сива , дипломированный диетолог, дипломированный шеф-повар и основатель NutritionXKitchen.

Так как же приготовить барбекю, не нарушая диету? «Переосмыслите сладкие соусы и отдайте предпочтение свежим травам, цедре цитрусовых и специям для вкусного и низкокалорийного вкуса», — предлагает Сива. «Попробуйте использовать растительные белки вместо жареного мяса или в дополнение к нему. Выбирайте гарниры из свежих овощей и цельнозерновые булочки, если вы подаете гамбургеры».

Shutterstock

Ваша талия значительно выиграет, если вы попытаетесь немного замедлить прием пищи. Исследование, опубликованное в 2018 году в BMJ Open , показывает, что более медленное питание в значительной степени связано со снижением ИМТ и окружности талии.

Shutterstock

Орехи могут содержать много жира, но это не значит, что вы должны отказаться от них, если хотите похудеть. Одно исследование 2014 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показывает, что, несмотря на то, что орехи являются относительно высококалорийной пищей, длительное потребление орехов на самом деле связано со снижением риска как ожирения, так и диабета 2 типа.

Shutterstock

Возьмите страницу из книги Попая и добавьте немного шпината в свой распорядок дня, чтобы увидеть результаты быстрой потери веса.Одно исследование 2014 года, опубликованное в журнале Appetite , пришло к выводу, что прием добавок с экстрактом листьев шпината в течение 90 дней вызывал потерю веса, снижал уровень холестерина у испытуемых, и уменьшали их тягу к сладкой и жирной пище.

Shutterstock

Если начать есть на час или два раньше, это может привести к серьезным последствиям для вашей талии. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в International Journal of Obesity , испытуемые, которые обедали рано, потеряли больше веса и сбросили килограммы быстрее, чем те, кто обедал после 15:00.м.

Shutterstock

Если есть что-то, что вам следует чаще включать в свой рацион, так это куркуму. Глядя снова на отчет Annual Review of Nutrition за 2010 год, оказывается, что эта специя обладает как противовоспалительными свойствами, так и свойствами борьбы с ожирением. Так что не стесняйтесь добавлять немного в смузи, латте или использовать его для придания вкуса любимому блюду.

Shutterstock

Работаете над тем, чтобы сбросить последние 10 фунтов? Попробуйте включить легкую музыку во время еды.В дополнение к мягкому освещению исследователи из Корнельского университета обнаружили, что прослушивание спокойной музыки может привести к снижению потребления калорий, поэтому во время ужина выбирайте классические мелодии вместо бодрой поп-музыки.

Shutterstock

Апельсин. Вы рады, что мы не сказали вам, что вам пришлось отказаться от любимых фруктов, чтобы похудеть? Наоборот, выбор в пользу этого богатого витамином С цитрусового может стать ключом к стройности тела. Широко цитируемое исследование, опубликованное в 2007 году в Journal of Nutrition , показывает, что увеличение потребления витамина С связано со снижением ИМТ и окружности талии.Так что смело добавляйте в свой рацион свежие фрукты.

Shutterstock

Начните свой путь к похудению, закрыв кухню на ночь, как только ужин будет готов. Исследование, опубликованное в 2017 году в Американском журнале клинического питания , показывает, что прием пищи в ночное время более тесно связан с более высоким содержанием жира в организме. Если вы хотите пресечь эту проблему в зародыше, установите конкретное время, после которого вы прекращаете есть в течение дня — желательно, по крайней мере, за несколько часов до сна — и придерживайтесь его.

Shutterstock

В то время как некоторые энтузиасты фитнеса утверждают, что перекус перед тренировкой является ключом к их успеху, исследования показывают, что верно обратное. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Американском журнале физиологии , прием пищи перед тренировкой может фактически затруднить потерю жира. Поэтому, когда это возможно, выполняйте эту тренировку на пустой желудок; вы увидите, как эти килограммы исчезнут быстрее, чем вы думали.

Shutterstock

Терпение не всегда окупается, когда дело касается похудения.На самом деле, более короткие и интенсивные тренировки, такие как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), на самом деле более эффективны для сжигания жира. Кроме того, более короткие и тяжелые тренировки повышают чувствительность к инсулину и улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы, согласно обзору исследований 2011 года, опубликованному в Journal of Obesity .

Shutterstock

В то время как многие люди считают, что силовые тренировки сделают их громоздкими, добавление некоторых весов к вашей рутине на самом деле является отличным способом похудеть и ускорить метаболизм одним махом.Фактически, исследование 2017 года, опубликованное в журнале Obesity , показало, что взрослые люди с ожирением, которые совмещали поднятие тяжестей и силовые тренировки, потеряли меньше сухой мышечной массы, чем те, кто совмещал силовые тренировки и аэробные тренировки. Со временем эта комбинация может улучшить сердечно-сосудистую систему человека, помогая ему поддерживать более желательный (читай: более стройный) состав тела.

Shutterstock

Хотите сделать тренировки более приятными и похудеть? Все, что нужно, это объединиться с другом.В одном из исследований 2015 года, опубликованном в British Journal of Health Psychology , исследователи из Абердинского университета обнаружили, что тренировки с новым партнером по упражнениям увеличивают количество упражнений, которыми занимаются люди

.

Однако это не означает, что вы должны заручиться поддержкой сержанта-инструктора, который будет выкрикивать вам приказы, чтобы добиться результатов. Напротив, исследователи обнаружили, что наличие эмоционально поддерживающего партнера по тренировкам еще больше увеличило количество упражнений, которые получали испытуемые.

Shutterstock

Хотите улучшить результаты своих тренировок? Попробуйте побаловать себя персональными тренировками, даже если это виртуальные занятия, чтобы обезопасить себя от коронавируса. Исследование, опубликованное в 2003 году в Journal of Sports Science & Medicine , показало, что персональные тренировки мотивируют испытуемых и улучшают их физическую работоспособность. Хотя персональные тренировки не по карману большинству людей, многие спортивные залы предлагают групповые занятия со скидкой или даже бесплатные тренировки с новым абонементом, так что не бойтесь спрашивать.

Shutterstock

В зависимости от того, когда общественные бассейны и тренажерные залы вновь откроются в вашем регионе, плавание — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений, не ударяясь о тротуар. Как объясняет кардиолог Луиза Петре , доктор медицинских наук: «Плавание — это потрясающая тренировка всего тела, которая позволяет сжигать 400–500 калорий в час». Конечно, заходите в бассейн только тогда, когда чувствуете, что это безопасно.

Shutterstock

Сбросить лишние килограммы может быть так же просто, как выспаться и стать стройнее. На самом деле, согласно одному большому исследованию 2006 года, в котором приняли участие более 68 000 женщин, опубликованному в Американском журнале эпидемиологии , испытуемые, которые регулярно спали пять часов или меньше, спали более 2 часов.на 5 фунтов больше, чем те, кто спал не менее семи часов в сутки. Однако это не означает, что вы должны проводить весь день в постели, поскольку пересыпание связано с повышенным риском ожирения.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в 2018 году в журнале PLoS One , показало, что, хотя пары в основном имеют более здоровые привычки, чем их одинокие коллеги, они все же склонны набирать вес вместе. К счастью, поскольку пары, как правило, копируют поведение друг друга — в лучшую или в худшую сторону — привлечение второй половинки в свою команду, когда дело доходит до потери веса, может помочь вам добиться серьезных изменений.

Shutterstock

Как оказалось, наша склонность к просмотру запоем имеет серьезные опасные последствия для нашего здоровья. В одном исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Nutrition , исследователи определили, что просмотр телевизора более двух часов в день в значительной степени связан с повышенным потреблением жиров и сахаров (в дополнение к меньшему количеству фруктов и овощей).

Shutterstock

Неожиданный союзник в битве за выпуклость? Ваш видеорегистратор.Исследование, проведенное в 2013 году в Монреальском неврологическом институте и больнице The Neuro, выявило тесную связь между рекламой продуктов питания и повышенным аппетитом. Поэтому, когда вы пытаетесь использовать свою силу воли, пропустите рекламу.

Shutterstock

Если вы думаете, что жевательная резинка помогает вам справиться с тягой к еде, подумайте еще раз. Вопреки распространенному мнению, исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Eating Behaviors , показало, что жевательная резинка не уменьшает чувство голода, а скорее снижает вероятность того, что люди будут есть здоровую пищу, такую ​​как фрукты, и может даже оказать пагубное влияние на общее качество рациона.

Shutterstock

Йога, возможно, не самый большой сжигатель калорий, но это не значит, что вы должны сбрасывать со счетов ее как средство для похудения. На самом деле, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Доказательная дополнительная и альтернативная медицина , йога может фактически способствовать более здоровому пищевому поведению в дополнение к повышению мышечного тонуса и улучшению сердечно-сосудистой системы.

Shutterstock

Легко потерять мотивацию, когда тренируешься и не видишь немедленного прогресса.Но запись ваших целей может помочь вам не сбиться с курса. В одном исследовании, проведенном в Доминиканском университете Калифорнии в 2015 году, испытуемые, которые записывали свои цели, имели значительно больше шансов их достичь, чем те, кто просто помнил о них.

Shutterstock

Ведение дневника о вашей еде может оказать большое влияние на то, сколько веса вы потеряете в долгосрочной перспективе. Исследование, проведенное в 2008 году Центром медицинских исследований Kaiser Permanente, показало, что испытуемые, которые вели дневник питания, почти удвоили потерю веса по сравнению с теми, кто не следил за своим питанием.

Shutterstock

У вас нет времени на личную встречу по снижению веса? Просто зайдите в Интернет. Одно исследование, опубликованное в 2016 году в журнале The Lancet Diabetes & Endocrinology , показало, что поведенческие онлайн-консультации эффективно помогают людям похудеть и поддерживать потерю веса в течение 12 месяцев.

Shutterstock

Эмоциональные привычки в еде не исправятся за одну ночь. Если вы считаете, что вашей потере веса мешают эмоциональные проблемы, то пришло время встретиться с кем-нибудь и решить эти проблемы.

«Самая важная часть похудения — это приобретение позитивных навыков преодоления эмоций, лежащих в основе негативных привычек питания», — говорит Кэти Зискинд , лицензированный брачный и семейный терапевт и владелец Wisdom Within Counseling в Коннектикуте. «Если вы сосредоточитесь только на еде, вы похудеете, но снова наберете его. С сочувствием подумайте об эмоциях, лежащих в основе поведения при выборе еды, таких как гнев, боль, депрессия или даже пережитая травма.Обычно, когда у людей проблемы с едой, это глубоко связано с настроением, эмоциями и пережитыми травмами».

Shutterstock

Селфи может стать ключом к тому, чтобы получить тело, о котором вы всегда мечтали. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Journal of Interactive Marketing , фотографирование и публикация фотографий вашего прогресса может помочь вам достичь своих целей и поддерживать постоянство в попытках похудеть.

Shutterstock

Хотя смотреть на цифры на весах может быть пугающе, ежедневные занятия помогут вам сбросить больше веса в долгосрочной перспективе.В одном исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Journal of Behavioral Medicine , студентки колледжа, которые ежедневно взвешивались, потеряли больше веса и жира, чем те, кто выбрал более спорадические взвешивания.

iStock

Визуализация вашего успеха может действительно помочь вам в достижении ваших целей, особенно в плане потери веса. Одно широко цитируемое исследование, опубликованное в 1996 году в журнале Journal of Sport & Exercise Psychology , показало, что визуализация помогла тяжелоатлетам увеличить мышечную активность во время тренировки, что указывает на то, что это может быть ключом к более эффективному сжиганию жира и, в конечном итоге, к похудению. Быстрее.

Shutterstock

Хотя приятно представить, что вы теряете три фунта в неделю, иногда замахиваться на заборы может принести больше вреда, чем пользы. Вместо этого попробуйте ставить более мелкие цели, например, ходить в спортзал каждый день в течение месяца или отказаться от сладкого латте по утрам в пользу кофе со льдом и каплей молока. Наличие небольших, реалистичных целей, а не гигантских, недостижимых, гарантирует, что вы будете оставаться мотивированными и воодушевленными на протяжении всего пути к похудению.

Shutterstock

Если вы хотите привести свое тело в форму, начните с улучшения здоровья кишечных бактерий.Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition в 2014 году, показывает, что, хотя кишечные бактерии у тучных и худых людей значительно различаются, добавление пробиотиков к обычному распорядку дня человека может помочь им ускорить потерю веса.

Shutterstock

Если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но все равно не можете похудеть, возможно, виноват ваш уровень стресса. Согласно одному долгосрочному исследованию, опубликованному в журнале Obesity в 2017 году, гормон стресса кортизол значительно коррелировал с увеличением окружности талии и ожирением.

Shutterstock

В то время как многие люди предполагают, что никотин в сигаретах ускоряет обмен веществ или, по крайней мере, помогает обуздать аппетит, оказывается, что верно обратное. Исследование, представленное на ежегодном собрании Эндокринного общества в 2015 году, показывает, что отказ от курения действительно улучшает метаболические показатели.

Shutterstock

Как бы неприятно это ни было признавать, иногда вы просто не будете счастливы во время своего пути к похудению. Однако вместо того, чтобы пытаться подавить эти чувства, лучше принять их и двигаться дальше.Исследование, опубликованное в 2012 году в журнале Eating Behaviors , показывает, что принятие фрустрации может привести к большему успеху при попытке избежать определенных продуктов-триггеров.

Shutterstock

Если вы прочно связываете определенные продукты с чувством вины, сейчас самое подходящее время, чтобы попытаться разорвать эту связь. В то время как многие считают, что чувство вины заставляет их воздерживаться от нездоровой пищи, одно исследование 2014 года, опубликованное в журнале Appetite , на самом деле показало, что люди, которые ассоциировали еду с чувством вины, менее успешно худели в течение трехмесячного периода, чем те, кто смотрел на сладости и угощения в качестве праздничной еды.

Shutterstock

Яблоко в день может отпугнуть доктора, но груша отлично подойдет в крайнем случае, потому что она содержит волокнистую массу. Если вас соблазняет нездоровая пища, предварительно съешьте богатую клетчаткой грушу, и вы, вероятно, будете достаточно довольны, чтобы подождать, пока тяга не пройдет.

Shutterstock

Если вы хотите показать своему мозгу, что время еды подошло к концу, и сделать ваши любимые блюда менее вкусными, лучше всего выбросить зубную щетку и немного мятной зубной пасты.Одно исследование 2016 года, опубликованное в Experimental and Therapeutic Medicine , показало, что люди с нормальным весом чистят зубы после еды чаще, чем их коллеги с ожирением.

iStock

Если вы хотите стать здоровым и похудеть, стоит быть рядом с людьми, которые уже считают свое здоровье приоритетом. Одно широко цитируемое исследование, опубликованное в 2007 году в The New England Journal of Medicine , показывает, что ожирение имеет тенденцию распространяться среди социальных групп, поэтому, если вы пытаетесь похудеть, проводите время со своими друзьями, которые также стремятся сделать то же самое.