Понедельник , 29 ноября 2021
Главная / Разное / Самые лучшие способы похудеть: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Самые лучшие способы похудеть: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

58 способов похудеть — Лайфхакер

Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам.

Советы по питанию

В одном исследовании выяснилось, что на количество съеденных продуктов влияет, в первую очередь, наше сознание, а не чувство голода. В эксперименте участвовали две группы студентов. Они получили задание положить себе столько куриных крылышек, сколько хочется съесть, а потом вернуться за добавкой.

После первой порции официанты забрали с половины столов тарелки с костями, на других столах оставили всё как есть. После этого студентам предложили взять себе добавку. Участники, видевшие количество костей от съеденных крылышек, положили себе меньше еды, чем те, что сидели рядом с пустыми тарелками.

Это доказывает, что наше сознание влияет на размер порции в первую очередь. Одни студенты видели, что съели уже достаточно, и их сознание подавало сигнал, что пора заканчивать трапезу, в отличие от других, что сидели за пустыми тарелками, а значит, ещё не наелись.

Многие трюки, которые вы увидите ниже, как раз основаны на психологических особенностях человека, другие — на чисто физиологических процессах.

1. Используйте голубые предметы

Посуда голубого цвета подавляет аппетит, поскольку голубой цвет меньше всего сочетается с цветом большинства продуктов. Исследование показывает, что чем эстетичнее и гармоничнее выглядит ваша еда на тарелке, тем больше вы съедите. Небольшой, но полезный трюк.

2. Ешьте чаще

Если вы пропускаете перекусы в течение дня, это не обязательно приведёт к снижению веса, поскольку замедленный обмен веществ может сделать свое дело. Есть меньше, чем три раза в день, может быть полезно для тех, кто страдает ожирением, однако пропуск приёма пищи в течение дня может обернуться обжорством ночью.

Кроме того, неравномерные приёмы пищи чреваты скачками уровня инсулина, что повышает риск «заработать» диабет. Так что лучше есть три раза в день и перекусывать между приёмами пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина.

3. Увеличивайте периметр

В следующий раз, когда вам понадобится сходить в магазин, обходите торговый зал по кругу. Это нужно не для того, чтобы медленнее подбираться к продуктам, а чтобы не попасться на уловки магазинов. Все полезные продукты, как правило, располагаются ближе к стенам и дальше, а в самых доступных рядах размещают вкусняшки, которые не очень полезны для фигуры.

4. Наполните холодильник

В выходной день съездите в магазин и наполните свой холодильник полезными продуктами. Пусть свежие фрукты и овощи всегда будут под рукой, а в морозилке лежат замороженные ягоды и вегетарианские смеси. Наверняка после работы вы не пойдёте за очередной вредной вкусностью, а используете то, что есть у вас в холодильнике. В результате вы будете потреблять меньше калорий и больше витаминов.

5. Ешьте в первой половине дня

Пропускать завтрак, чтобы сохранить аппетит к ужину — не самая правильная стратегия. Однако надо продумать свое меню. Одно исследование показало, что количество калорий, которое вы потребляете утром, сильно влияет на размер вашего ужина и обеда. Так что вы можете рассчитать, сколько калорий хотелось бы получить от обеда и ужина и составить свой завтрак в соответствии с этим.

6. Распределите запасы в своей кладовой

Положите ближе полезные продукты: бобы, орехи, цельнозерновые продукты. Каждый раз, открывая кладовую, вы в первую очередь будете видеть полезные продукты и использовать их в своем рационе. При этом у вас не будет чувства, что вы себя в чём-то ограничиваете, а значит, не будет срывов на вредные закуски.

7. Ешьте подальше от кастрюль и сковородок

Если вы едите рядом с салатницей, сковородой и противнем, из которых всегда можно взять себе добавки, вы не сможете удержаться. Поэтому положите себе порцию, которая вас устраивает, и уберите оставшуюся еду из зоны досягаемости — по крайней мере, со стола.

После того, как вы доели одну порцию, подождите какое-то время, минут 10–15, и после этого решите, хотите ли вы добавки. Насыщение приходит чуть позже, чем вы заканчиваете есть, так что к тому моменту вы как раз почувствуете сытость и не станете объедаться.

8. Используйте маленькие тарелки

Это ещё одна психологическая фишка. Если у вас большие тарелки, нормальная порция будет смотреться на ней неубедительно, так что вы всегда будете накладывать себе больше еды.
Попробуйте взять маленькую тарелочку: в два раза меньшая, чем обычно, порция будет казаться в ней настоящим пиром, так что ваше сознание отметит, что этого достаточно.

9. Пережёвывайте медленно

Чем медленнее вы жуёте, тем полезнее для организма становится еда. Хорошо пережёванная пища лучше переваривается, и вы помогаете своему желудку усвоить все полезные вещества. Кроме того, чем медленнее вы жуёте, тем меньше съедите. Пока вы пережёвываете пищу, придёт насыщение, и вам не потребуется добавка.

10. Убирайте пищу с глаз долой

Сделайте так, чтобы остатки вашего обеда, которые «не влезли», пребывали до следующего перекуса в холодильнике, а не на столе. В противном случае вы доедите их через полчаса-час, и не от чувства голода, а, скорее, от чувства незавершённости.

11. Прогуляйтесь

После ужина лучше не оставаться на кухне, а ещё лучше — пойти прогуляться. Телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. За это время глюкоза проникает в кровь, и чувство, что вам надо добавки, проходит.

12. Перекусите перед ужином

Если незадолго до ужина вы немного перекусите, например, съедите стаканчик йогурта или какой-нибудь фрукт, чувство голода несколько снизится, и вы не накинетесь на еду.
Здесь, опять же, большое значение имеет ваш разум. Чувствуя сильный голод, вы, скорее всего, съедите больше, чем нужно для его утоления, и только потом, вставая из-за стола, поймёте, что объелись. Приступая к еде без сильного голода, вы съедите ровно столько, сколько нужно для сытости.

13. Никакой информации

Если вы едите перед телевизором или за книгой, у вас все шансы на обжорство. Получая информацию, вы не замечаете, когда наелись, не чувствуете вкуса и запаха пищи.
Кроме того, это становится привычкой, и вы постоянно будете жевать что-то за просмотром фильмов или чтением.

14. Только фрукты на столе

Уберите со стола вазочку с конфетами, а с офисного стола — с леденцами. Спрячьте подальше печенюшки, например, в самый нижний ящик стола. Дома на столе оставьте только полезные продукты, например, свежие фрукты. Так вы сможете перекусить, когда захочется, и в то же время не набрать лишних калорий.

15. Много белка

Белок помогает набрать здоровый вес (мышечную массу), поэтому существует много белковых диет. Вегетарианцы могут получать белок из чечевицы и сои.

16. Жиры тоже нужны

Растительное или сливочное масло — это много калорий, но есть и другие продукты с высоким содержанием жиров. Например, авокадо, бананы, яблочное пюре. Даже в диетическом рационе должны присутствовать жиры, потому что они необходимы нам для переработки и усвоения таких витаминов, как A, D, E и K. Кроме того, они помогают нам почувствовать себя сытыми. Так что включайте в свой рацион авокадо, рыбу, орехи и семечки. Конечно, в меру.

17. Держитесь подальше от простых углеводов

Чувство голода зависит от уровня сахара в крови, и простые углеводы, которые содержатся в сладостях, выпечке и белом хлебе, быстро убирают чувство голода, но способствуют накоплению жира. Вместо этого старайтесь есть побольше цельнозерновых продуктов, включая пасту, ржаной хлеб, различные крупы. Сложные углеводы долго расщепляются, не способствуют накоплению жира и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, а значит — чувство сытости.

18. Добавляйте овощи в разные блюда

Чтобы сократить количество калорий, вы можете заменять половину своего блюда овощами. Например, вместо сыра добавить в макароны овощей, добавлять их в омлеты, запеканки и каши. Овощи содержат большое количество клетчатки, за счет которой вы дольше чувствуете сытость. Кроме того, вы съедите такое же количество пищи, а калорий получите меньше.

19. Заменяйте высококалорийные продукты

Если вы не можете отказаться от любимых блюд, можно по крайней мере снизить их калорийность. Например, вместо жирного майонеза и сметаны добавлять в салат более лёгкие заправки или сделать лёгкий майонез собственного приготовления.

20. Острые соусы

Кайенский перец и красный соус спайси могут не только ускорить метаболизм, но и защитить от желания съесть что-нибудь жареное, сладкое или солёное. Некоторые исследования даже предполагают, что острые блюда помогают лучше усваивать жиры и использовать их как топливо для организма.

21. Жевательная резинка

Если во время приготовления пищи вы будете жевать жвачку без сахара, каждый третий кусочек не отправится к вам в рот. Исследования показывают, что жвачка может снизить тягу к сладким и солёным блюдам и уменьшить аппетит между приёмами пищи.

22. Меньше соков, больше фруктов

В современных соках, кажется, больше сахара, чем натурального сока, а 100-процентные соки стоят дорого. В любом случае лучше съесть настоящий фрукт, в котором нет искусственного сахара, зато много клетчатки.

23. Не запрещайте, отвлекайтесь

Тяга к еде — это нормально, так что не стоит строго запрещать себе есть и ругать за каждый срыв. От этого становится только хуже: вы чувствуете себя виноватым и заедаете чувство вины.
Вместо этого признайте, что это нормально, а во время тяги к еде попробуйте отвлечь себя чем-нибудь, например, любимым занятием. Займитесь творчеством, сходите в спортзал, погуляйте с друзьями или в одиночестве — есть куча способов забыть о еде.

24. Половина порции

Попробуйте такой трюк: положите себе привычную порцию, а потом разделите её пополам и уберите половину. Медленно ешьте, концентрируясь именно на еде, а не на телевизоре или книге. Скорее всего, вы почувствуете насыщение прежде, чем подумаете: «Что за фигня? Мне точно не хватит половины, чтобы наесться».
Есть и ещё один плюс у этой методики — вам придётся готовить в два раза реже, ведь остатки своей порции всегда можно доесть в следующий раз.

Советы насчёт напитков

25. Зелёный чай

Зелёный чай способствует расщеплению жиров и ускоряет обмен веществ, помогая сбросить вес.

26. Больше воды

Вода снижает чувство голода и ускоряет снижение веса. При достаточном количестве воды в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымываются соль и токсины.

27. Пейте перед едой

Перед тем, как поесть, выпейте стакан воды. Ваш желудок включится в работу и будет готов к быстрому перевариванию пищи. Кроме того, это поможет вам быстрее насытиться.

28. Избегайте пар

Молоко и печенье, апельсиновый сок и французские тосты, вино и сыр — есть такие продукты, которые просто требуют жидкого напарника. Однако стоит избегать таких напитков, особенно если они содержат сахар, который, как любые быстрые углеводы, повышает уровень жира в организме.

29. Разбавляйте водой

Если вы не представляете своё утро без стакана сока, попробуйте разбавить его водой. Так вы получите нужное количество жидкости и снизите содержание калорий в сладком напитке.

30. Высокие и узкие стаканы

Доказано, что люди потребляют меньше жидкости из высоких и узких стаканов, чем из широких и низких. Так что наливайте свои сладкие напитки в высокую и узкую посуду. Это же касается и алкоголя.

31. Меньше алкоголя

В алкогольных напитках достаточно калорий, кроме того, он снижает ваш самоконтроль. Под влиянием алкоголя вы с большей вероятностью будете есть пиццу, чипсы и прочие вредные закуски поздно вечером, совершенно не заботясь о фигуре.
А позже из-за неважного самочувствия вы пропустите занятие в тренажёрном зале.

Советы по поведению

32. Почистите зубы

Сразу после еды почистите зубы. Это поможет вам не только сохранить здоровье зубов, но и обеспечить себе свежесть после приема пищи. Вы вряд ли захотите съесть что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и уж точно не станете хрустеть закусками за просмотром вечерних передач или фильмов.

33. Ставьте реальные цели

Так заманчиво, доедая огромную пиццу, обещать себе, что завтра вы сядете на жесточайшую диету и влезете в любимые джинсы за три дня. Но такие планы служат только для успокоения себя и снижения чувства вины. Лучше ставьте реалистичные цели: например, похудеть за 3 месяца здорового питания и упражнений на 3–4 кг и сохранить вес.

34. Оставайтесь позитивным

Многие худеющие просто ненавидят определённые продукты и ругают себя за то, что не могут от них отказаться. Вместо этого оставайтесь позитивным: «Я могу контролировать свой прием пищи», «Я горжусь тем, что сегодня я питался здоровой пищей».

35. Подумайте об этом

То, как мы будем чувствовать себя через несколько часов после еды, зависит не от того, сколько мы съели, а от того, что мы думаем о том, сколько мы съели. Обращайте внимание на вашу еду, «ешьте глазами» в том числе.

36. Пишите напоминания

Разместите так называемые мантры о похудении и здоровье в своей квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации. Они будут напоминать вам о цели и укреплять вашу решимость каждый день.

37. Избавляйтесь от стресса

Многие люди заедают свой стресс и из-за этого полнеют. Научитесь справляться со стрессом без еды: с помощью медитаций, общения, занятий спортом, любимого дела.
Если вы постоянно испытываете стресс, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин. Так что, перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье и так далее.

38. Добавляйте вместо того, чтобы отказываться

Вместо того, чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостей, жирных продуктов, лучше сосредоточьте внимание на приобретении полезных привычек.
Ешьте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через какое-то время вы заметите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни.

39. По одной привычке

Вместо того, чтобы «с понедельника» пытаться изменить все свои вредные привычки, стоит внедрять их постепенно, по одной. Оставьте все свои старые привычки, кроме одной, и сконцентрируйте на ней своё внимание. Когда полезная привычка полностью войдёт в вашу жизнь и будет выполняться чуть ли не на подсознательном уровне, меняйте следующую.

40. Визуализация

Выделите немного времени на то, чтобы представить себе результаты ваших изменений. Мысли материализуются, и чем больше вы думаете о потере веса (в положительном ключе и с терпением, без «Хочу сейчас! Боже, почему я такой жирный?»), тем больше худеете.

41. Здоровый сон

Здоровый сон помогает избавиться от стресса и депрессивных настроений. Кроме того, он влияет на уровень сахара в крови и метаболизм.
Если вы ложитесь спать в 10–11 вечера, ни одна коварная печенька не попадёт в ваш рот, а утром вы сможете позавтракать полезной пищей.

42. Общайтесь

Есть много социальных ресурсов, где люди говорят о своей фигуре, советуются, описывают свои достижения. Вы можете общаться там, найти поддержку от людей с похожими проблемами и упростить себе задачу потери веса — ведь вам приятно будет рассказать о своих достижениях друзьям по Сети (это дополнительная мотивация).

Как отслеживать процесс и результаты

43. Пищевой дневник

Можно использовать разные приложения, чтобы записывать свой рацион и считать калории: например, «Счетчик Калорий» для iOS или Android, вот такой счётчик калорий или другие приложения, которые вам подходят. Многие предпочитают традиционные ручку и блокнот. В любом случае, вы будете знать, сколько и когда съели, и сможете поменять пищевые привычки.

44. Приложения эффективнее

Последние исследования в области избавления от лишнего веса показывают, что люди быстрее и эффективнее сбрасывают вес с помощью приложений. Подсчет дневной активности, необходимое количество калорий, награды и поощрения — в приложениях вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует.

45. Сколько вы двигаетесь

Есть носимые устройства и приложения, которые отслеживают количество активности в течение дня, и не только в спортзале. С их помощью вы узнаете, сколько калорий вам требуется для обычного образа жизни и сколько нужно активности, чтобы сжечь привычную норму калорий.

46. Фотографируйте

Если вы ведёте электронный дневник, можете дополнять его фотографиями еды. Заведите привычку фотографировать свои порции, и у вас всегда будет ясная картина, что вы ели в какой день. Кроме того, стремление к более эстетичной и приятной картинке может помочь вам уменьшить порции и добавить больше здоровых продуктов.

Упражнения

47. Составьте список музыки

Исследования показывают, что более быстрый ритм музыки помогает ускориться во время тренировки и сделать больше. Кроме того, оптимистическая музыка, которая вам нравится, отвлекает от изнурительного напряжения и помогает сохранить запас бодрости и позитива.

48. Избегайте травм

Не пренебрегайте разминкой и не нагружайте себя сверх меры. Понятно, что вы хотите сделать больше и похудеть быстрее, но чрезмерные нагрузки в этом не помогут. Вы просто потеряете желание или, что хуже, получите травму, которая закроет доступ в спортзал на какое-то время.

49. Функциональные упражнения

Выполняйте функциональные упражнения из естественных движений. Это поможет не только улучшить здоровье, развить гибкость и силу, но и облегчить ежедневные привычные занятия, такие как подъём по лестнице с тяжёлой сумкой.

50. Немного кофеина

Немного кофеина перед тренировкой поддерживает ваши силы и провоцирует использование жира в первую очередь для выработки энергии.

51. Можно и дома

Чтобы тренироваться, не обязательно покупать беговую дорожку. Можно сделать отличный спортзал дома и использовать для тренировок вес собственного тела.

52. Найдите партнёра

Новое исследование Университета штата Мичиган показало, что мы демонстрируем лучшие результаты в беге и езде на велосипеде, если выполняем их с партнёром: другом, родственником или знакомым.
Так что тащите друга в спортзал или на стадион и тренируйтесь вместе. Если никто из ваших друзей не соглашается тренироваться, можно найти единомышленника в тех же социальных сетях.

53. Не полагайтесь на монитор тренажёра

Часто на мониторе тренажёра отображается слишком высокое количество сожжённых калорий, и, если верить этому, после тренировки можно позволить себе обильный обед.

54. Тренировки с гантелями

Подъём тяжестей (в разумных пределах) ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу, обеспечивает отличное настроение и уверенность в себе.

55. Интервальные тренировки

Доказано, что интервальные тренировки с высокой интенсивностью упражнений лучше всего сжигают жир. Они ускоряют метаболизм, а за счёт интервалов продолжительность тренировки значительно возрастает, так что растёт и период ускоренного обмена веществ и сжигания жира.

56. Занимайтесь сексом

Активные занятия сексом сжигают до 144 калорий всего за полчаса. Кроме того, секс снижает уровень стресса и понижает кровяное давление.

57. Работайте стоя

Доказано, что сидячая работа часто приводит к ожирению, болям в спине и другим проблемам. Если у вас есть возможность, почаще вставайте или ходите проветриваться. Кроме того, сейчас уже появились офисные столы, за которыми удобно работать стоя. Разумеется, пока вы стоите, калорий сжигается больше, чем в сидячем положении.

58. Больше ходите

Это касается не только занятий спортом, но и обычных передвижений в течение дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живёте на 16 этаже, поднимайтесь до 10 на лифте, а потом идите пешком), выходить из транспорта на остановку подальше от дома, ходить на обед в дальнее кафе, гулять по выходным. В общем, примите сознательное решение больше ходить.

Вот и все способы, из которых можно создать эффективную программу для похудения, а главное — не испортить при этом здоровье.

Если у вас есть свои особые методы похудения, поделитесь ими в комментариях.

Все по науке. Ученые назвали самые эффективные способы сбросить вес

https://ria.ru/20181117/1532978025.html

Все по науке. Ученые назвали самые эффективные способы сбросить вес

Все по науке. Ученые назвали самые эффективные способы сбросить вес — РИА Новости, 14.09.2021

Все по науке. Ученые назвали самые эффективные способы сбросить вес

По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно треть населения планеты страдает от ожирения. Больше всего тучных людей в США, Мексике и Новой… РИА Новости, 14.09.2021

2018-11-17T08:00

2018-11-17T08:00

2021-09-14T15:23

наука

сша

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/153297/38/1532973814_0:315:6048:3717_1920x0_80_0_0_08ef7fe89c41097cb39bd64fad1d47be.jpg

МОСКВА, 17 ноя — РИА Новости, Альфия Еникеева. По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно треть населения планеты страдает от ожирения. Больше всего тучных людей в США, Мексике и Новой Зеландии. Согласно статистике Минздрава, в России таких около полутора миллионов, и есть тенденция к росту этого показателя. Механизмы, связанные с изменением веса человека, изучены еще не до конца. О последних научных работах в этой области — в материале РИА Новости.Спасительный холодВ 2015 году физиологи из Женевского университета (Швейцария) решили посмотреть, как организм животных приспосабливается к холоду. Лабораторных мышей пересадили из комфортных клеток с привычной для них температурой (21 градус Цельсия) в вольеры, где было не выше шести градусов. В остальном никаких изменений не произошло — режим питания, сна и бодрствования остался тот же.В таких условиях грызуны провели от 11 до 30 дней. Ученые постоянно следили за состоянием животных: измеряли температуру тела, брали пробы стула, крови и жировой ткани. В первую неделю после переселения мыши стремительно худели.Обследовав грызунов, ученые выяснили, что длительное пребывание на холоде значительно изменило их кишечную микробиоту. Из нее практически исчезла бактерия Akkermansia muciniphila, отвечающая за эффективное усвоение питательных веществ (ее часто связывают с ожирением и диабетом), причем площадь, длина и объем кишечника удвоились. Именно поэтому мыши сначала худели, а потом этот процесс приостановился.Тогда физиологи пересадили «холодовую» микробиоту другим мышам, живущим при комфортной температуре, и добавили туда бактерию Akkermansia muciniphila. После процедуры грызуны тоже стали резко худеть, но их кишечник в объемах не увеличился. Пересаженная микробиота почти в два раза увеличивала скорость метаболизма жиров и вызывала серьезную перестройку тканей кишечника. Авторы исследования надеются, что такой способ сработает и на людях. Стандартную процедуру липосакции (удаления из организма белой жировой ткани) можно будет заменить на более безобидную пересадку кишечной микробиоты.Впрочем, низкие температуры помогают похудеть и без таких сложных процедур. Как выяснили японские физиологи, ежедневное двухчасовое пребывание на бодрящем воздухе в течение шести недель заметно увеличивает запасы бурого жира в организме и уменьшает объем белой жировой ткани, которая откладывается на животе и бедрах и портит фигуру. Иными словами, чтобы похудеть, надо заниматься фитнесом на морозе.Волшебная таблеткаСотрудники медицинского отделения Техасского университета в Галвестоне (США) создали препарат, регулярный прием которого позволяет сбросить вес, не ограничивая себя в потреблении пищи. Он подавляет экспрессию белка NNMT, замедляющего обмен веществ при накоплении жира в организме.Исследователи тестировали его на грызунах, сидящих на диете с высоким содержанием жира. Уже через десять дней вес мышей, получавших лечение, снизился на семь процентов. Также у них в организме почти на треть уменьшились масса белого жира и размер жировых клеток. Кроме того, у животных нормализовался уровень холестерина. Грызуны, которым давали плацебо, продолжали толстеть, а их самочувствие ухудшалось.Ученые уверены, что их разработку можно использовать как вспомогательное средство в лечении ожирения и терапии серьезных нарушений метаболизма. Испытания на людях планируют начать в ближайшее время.Низкоуглеводные диетыОбычно, когда человек ограничивает себя в еде, чувство голода и хроническое недоедание заставляют организм экономить — тратить меньше калорий, сокращая уровень физической или ментальной активности. В результате, чтобы продолжать худеть, приходится уменьшать порции, а это может негативно сказаться на здоровье.По мнению биологов из Университета Рокфеллера (США), так происходит из-за того, что недостаток пищи и избыток инсулина влияют на работу мозга, побуждая нас подсознательно экономить энергию. Уровень же инсулина в организме зависит от того, насколько та или иная диета богата углеводами.Если в рационе мало углеводов (как, например, в кетодиете), мозг и другие органы используют в качестве основного источника энергии не глюкозу, а жирные кислоты и кетоны. В организме включается особый режим сбережения энергии, из-за чего мышцы становятся более выносливыми, а клетки медленнее стареют.Эти данные подтвердили американские биологи, наблюдавшие в течение 20 недель за 164 добровольцами, соблюдавшими диеты разного вида: от кетоновой до рациона, богатого сахаром и крахмалом. Те, кто употреблял белковую или жирную пищу, к концу эксперимента в среднем сжигали на 200-300 калорий больше, чем те, чей рацион наполовину состоял из углеводов. Похудеть на чаеСогласно выводам ученых из Университета Калифорнии (США), полифенолы, содержащиеся в черном и зеленом чае, способны влиять на кишечную микробиоту и таким образом тормозить набор веса.Исследователи в течение месяца наблюдали за 48 мышами, часть которых посадили на диету, богатую жирами и сахарозой, часть перевели на низкокалорийный рацион, а остальным давали жирную пищу с добавленным в нее экстрактом черного или зеленого чая.В результате животные из последней группы не отличались по весу от тех, которым была прописана диета с низким содержанием жиров. У них совпадали объем жировой ткани, содержание подкожного жира и жировой прослойки внутренних органов брюшной полости. Исследователи предположили, что все дело в кишечной микробиоте. В слепой кишке грызунов, употребляющих чай, было примерно на 40 процентов меньше бактерий типа Firmicutes и на 20 процентов больше бактерий типа Bacteroidetes. Такие концентрации микроорганизмов обычно ассоциируются с низким индексом массы тела.Однако исследователи отмечают, что полезные свойства чайных полифенолов изучены только в сочетании с жирной высококалорийной пищей. Будет ли чай столь же эффективен при другой диете, неясно.

https://ria.ru/20171203/1510121834.html

https://ria.ru/20171114/1508817739.html

https://ria.ru/20181115/1532844150.html

https://ria.ru/20171108/1508367541.html

https://ria.ru/20170919/1505100491.html

https://ria.ru/20170928/1505803082.html

сша

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2018

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/153297/38/1532973814_336:0:5712:4032_1920x0_80_0_0_b1c8b240935cf4fc33f44a305500dae8.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сша, россия

МОСКВА, 17 ноя — РИА Новости, Альфия Еникеева. По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно треть населения планеты страдает от ожирения. Больше всего тучных людей в США, Мексике и Новой Зеландии. Согласно статистике Минздрава, в России таких около полутора миллионов, и есть тенденция к росту этого показателя. Механизмы, связанные с изменением веса человека, изучены еще не до конца. О последних научных работах в этой области — в материале РИА Новости.

Спасительный холод

3 декабря 2017, 23:50НаукаУченые узнали о новых угрозах, которые таит в себе лишний вес

В 2015 году физиологи из Женевского университета (Швейцария) решили посмотреть, как организм животных приспосабливается к холоду. Лабораторных мышей пересадили из комфортных клеток с привычной для них температурой (21 градус Цельсия) в вольеры, где было не выше шести градусов. В остальном никаких изменений не произошло — режим питания, сна и бодрствования остался тот же.

В таких условиях грызуны провели от 11 до 30 дней. Ученые постоянно следили за состоянием животных: измеряли температуру тела, брали пробы стула, крови и жировой ткани. В первую неделю после переселения мыши стремительно худели.

Обследовав грызунов, ученые выяснили, что длительное пребывание на холоде значительно изменило их кишечную микробиоту. Из нее практически исчезла бактерия Akkermansia muciniphila, отвечающая за эффективное усвоение питательных веществ (ее часто связывают с ожирением и диабетом), причем площадь, длина и объем кишечника удвоились. Именно поэтому мыши сначала худели, а потом этот процесс приостановился.

Тогда физиологи пересадили «холодовую» микробиоту другим мышам, живущим при комфортной температуре, и добавили туда бактерию Akkermansia muciniphila. После процедуры грызуны тоже стали резко худеть, но их кишечник в объемах не увеличился. Пересаженная микробиота почти в два раза увеличивала скорость метаболизма жиров и вызывала серьезную перестройку тканей кишечника. Авторы исследования надеются, что такой способ сработает и на людях. Стандартную процедуру липосакции (удаления из организма белой жировой ткани) можно будет заменить на более безобидную пересадку кишечной микробиоты.

Впрочем, низкие температуры помогают похудеть и без таких сложных процедур. Как выяснили японские физиологи, ежедневное двухчасовое пребывание на бодрящем воздухе в течение шести недель заметно увеличивает запасы бурого жира в организме и уменьшает объем белой жировой ткани, которая откладывается на животе и бедрах и портит фигуру. Иными словами, чтобы похудеть, надо заниматься фитнесом на морозе.

Волшебная таблетка

14 ноября 2017, 19:36НаукаБиохимики назвали главного виновника ожирения

Сотрудники медицинского отделения Техасского университета в Галвестоне (США) создали препарат, регулярный прием которого позволяет сбросить вес, не ограничивая себя в потреблении пищи. Он подавляет экспрессию белка NNMT, замедляющего обмен веществ при накоплении жира в организме.

Исследователи тестировали его на грызунах, сидящих на диете с высоким содержанием жира. Уже через десять дней вес мышей, получавших лечение, снизился на семь процентов. Также у них в организме почти на треть уменьшились масса белого жира и размер жировых клеток. Кроме того, у животных нормализовался уровень холестерина. Грызуны, которым давали плацебо, продолжали толстеть, а их самочувствие ухудшалось.

Ученые уверены, что их разработку можно использовать как вспомогательное средство в лечении ожирения и терапии серьезных нарушений метаболизма. Испытания на людях планируют начать в ближайшее время.

Низкоуглеводные диеты

15 ноября 2018, 11:23НаукаУченые назвали диету, которая не теряет эффективность со временем

Обычно, когда человек ограничивает себя в еде, чувство голода и хроническое недоедание заставляют организм экономить — тратить меньше калорий, сокращая уровень физической или ментальной активности. В результате, чтобы продолжать худеть, приходится уменьшать порции, а это может негативно сказаться на здоровье.

По мнению биологов из Университета Рокфеллера (США), так происходит из-за того, что недостаток пищи и избыток инсулина влияют на работу мозга, побуждая нас подсознательно экономить энергию. Уровень же инсулина в организме зависит от того, насколько та или иная диета богата углеводами.

Если в рационе мало углеводов (как, например, в кетодиете), мозг и другие органы используют в качестве основного источника энергии не глюкозу, а жирные кислоты и кетоны. В организме включается особый режим сбережения энергии, из-за чего мышцы становятся более выносливыми, а клетки медленнее стареют.

Эти данные подтвердили американские биологи, наблюдавшие в течение 20 недель за 164 добровольцами, соблюдавшими диеты разного вида: от кетоновой до рациона, богатого сахаром и крахмалом. Те, кто употреблял белковую или жирную пищу, к концу эксперимента в среднем сжигали на 200-300 калорий больше, чем те, чей рацион наполовину состоял из углеводов. 8 ноября 2017, 09:19НаукаНайден простой способ борьбы с ожирением

Похудеть на чае

19 сентября 2017, 19:01НаукаУченые нашли новый способ избавиться от «плохого» жира

Согласно выводам ученых из Университета Калифорнии (США), полифенолы, содержащиеся в черном и зеленом чае, способны влиять на кишечную микробиоту и таким образом тормозить набор веса.

Исследователи в течение месяца наблюдали за 48 мышами, часть которых посадили на диету, богатую жирами и сахарозой, часть перевели на низкокалорийный рацион, а остальным давали жирную пищу с добавленным в нее экстрактом черного или зеленого чая.

В результате животные из последней группы не отличались по весу от тех, которым была прописана диета с низким содержанием жиров. У них совпадали объем жировой ткани, содержание подкожного жира и жировой прослойки внутренних органов брюшной полости. Исследователи предположили, что все дело в кишечной микробиоте. В слепой кишке грызунов, употребляющих чай, было примерно на 40 процентов меньше бактерий типа Firmicutes и на 20 процентов больше бактерий типа Bacteroidetes. Такие концентрации микроорганизмов обычно ассоциируются с низким индексом массы тела.

Однако исследователи отмечают, что полезные свойства чайных полифенолов изучены только в сочетании с жирной высококалорийной пищей. Будет ли чай столь же эффективен при другой диете, неясно.

28 сентября 2017, 21:40НаукаУченые назвали главную причину ожирения

5 новых (и безвредных) способов похудеть | Мода и Красота

Time Out предлагает последние разработки в области похудения.

К каждому весенне-летнему сезону человечество изобретает новые способы борьбы с лишним весом. Time Out предлагает последние разработки в области похудения.

Диета «5 кусков»


Помешанные на диетах американцы обрели нового гуру. Выпускник Университета Калифорнии доктор Элвин Льюис выпустил книгу под названием «Зачем вам лишний вес?», в которой рекомендует «революционный» способ похудения «5 кусков». Согласно ему вы можете на завтрак, обед и ужин пить в любых количествах напитки, не содержащие калорий, и есть любую еду, но — только по пять кусочков размером ровно в один укус. К этому нужно добавить в день одну таблетку мультивитаминов и стакан протеинового коктейля. Доктор Льюис утверждает, что после трех дней на этой диете вы забудете про чувство голода, а за неделю потеряете 6 кг.


Плюсы:

— сохраняется видимость разнообразного питания

— отпадает необходимость считать калории

— экономится время за обедом и ужином

Минусы:

— размер кусков зависит от величины рта (некоторые умудряются за три укуса съесть двойной гамбургер) — не факт, что вы будете есть только здоровые продукты

— пережевывание больших кусков не способствует улучшению пищеварения, а ужинать с человеком, который, вместо того, чтобы поддерживать беседу, считает куски — неприятно

Воздушная диета


Французские женщины сходят с ума от «воздушной диеты», которая описана в последнем номере журнала «Grazia». Суть диеты проста, но поистине жестока: вы можете накладывать любую еду в тарелку, накалывать ее на вилку или зачерпывать ложкой, подносить ко рту, вдыхать аромат, даже отправлять в рот… но не есть ее! Исключение делается лишь для водно-солевого супчика, который состоит — правильно — только из соли и воды. Суп — единственная пища, которую можно употреблять в любых количествах — в нем куча полезных минералов, он прекрасно утоляет жажду, а съедая кастрюлю такого супа каждый вечер, вы быстро похудеете на несколько размеров.

Плюсы:

— звенящая легкость в теле и голове

— очищение организма от шлаков и других вредных излишеств

— мощнейшая тренировка силы воли

— значительная экономия денег

Минусы:

— постоянное чувство голода

— развитие мазохистских наклонностей

— ощущение, что вам в желудок влили целый аквариум с морской водой

Вилочная диета


Еще одно французское изобретение. Смысл в том, чтобы есть только те продукты, которые можно беспрепятственно наколоть на вилку. Исключается все, что едят с помощью ножа, ложки и просто руками: никаких супов, бутербродов, телячьих стейков и куриных ножек! В жестком варианте диеты использовать другие приборы нельзя и при готовке. При этом все «вилочные» ограничения касаются только вечерней трапезы, то есть в течение дня можно есть что угодно — конечно, в пределах разумного. Что странно — худеть так худеть.

Плюсы:

— «вилочная диета» развивает чувство меры

— подходит для тех, кто не любит готовить

— поощряет употребление овощей


Минусы:

— диета накладывает ограничения на многие полезные продукты

— три НЕ: неудобно, непрактично и несерьезно

Игра на деньги


Можно перепробовать кучу разных диет, но если не придерживаться их систематически, все усилия окажутся напрасными. В США и Великобритании набирает популярность программа контроля веса, основанная на методе кнута и пряника: если худеющий достигает значительных результатов, то получает вознаграждение, а если нет — платит сам. То есть, вносишь некий первоначальный взнос (около 200 долларов) и начинаешь худеть по любой удобной для тебя методике. Сбросил пару килограммов — получил бонус, не сбросил или набрал лишнее — плати штраф. До нас пока эта программа не добралась, но в качестве аналога можем предложить заключить с кем-нибудь пари. Но только по-честному!

Плюсы:

— деньги — серьезная мотивация, тем более что кризис еще не закончился

— два в одном: и похудеть, и заработать

Минусы:

— для полноценного результата придется ехать в Англию или Америку

— если давать себе поблажки, можно серьезно прогореть

Встряска организма


Известно, что сидеть на диете без занятий спортом глупо — место жиров должны занять мышцы. Для тех, кому лень бегать по утрам или проводить долгие часы в фитнес-клубах, придумали специальный тренажер Power Plate — это платформа, которая вибрирует в трех направлениях, за счет чего эффективность упражнений повышается в разы. 15 минут на Power Plate по степени воздействия на организм равны часу занятий в традиционном тренажерном зале. Подробнее о чудо-платформе можно узнать из нашей статьи.


Плюсы:

— занимаясь всего час в неделю, за месяц можно сбросить 5 килограммов

— тренажер очень популярен среди звезд шоу-бизнеса и спорта

Минусы:

— тренажеры Power Plate пока есть далеко не во всех фитнес-клубах Москвы

— занятия на платформе стоят ощутимо дороже, чем в обычном тренажерном зале

Диетологи назвали самые эффективные способы похудеть

Немецкие диетологи назвали самые действенные способы похудеть.

Главное, по их словам, сменить образ жизни. Желающим похудеть необходимо сократить калорийность рациона на 150-300 килокалорий. Этого можно добиться, к примеру, увеличив потребление продуктов с низким гликемическим индексом.

Еще один действенный способ похудеть – ввести в рацион орехи, льняное семя, оливковое и льняное масла, семена чиа, авокадо. Они обеспечивают длительное насыщение. Рыбу с высоким содержанием жира, семгу, сардины и сельдь, диетологи советуют есть не менее 1 раза в неделю.

Также нужно употреблять здоровые жиры и постный белок, цитирует экспертов МедикФорум со ссылкой на журнал Fit for fun.

Среди белковых продуктов, эффективно помогающих сбросить лишний вес, специалисты назвали яйца, бобовые, белые сыры, творог с низким содержанием жира, постное куриное мясо.

Как поясняют специалисты, белки и полезные жиры помогают поддерживать мышцы – чем их больше, тем интенсивнее тело использует калории в состоянии покоя.

Силовые тренировки 2-3 раза в неделю являются одним из самых эффективных способов повысить метаболизм, нарастить и укрепить мышцы – в конечном итоге ускорить процесс похудения.

Есть сложные углеводы. Цельное зерно, чечевица, овес, гречка, киноа, амарант, свежий картофель содержат насыщающие волокна, которые способствуют здоровому пищеварению, обеспечивают организм жизненно важными веществами.

Недостаток сна вызывает выброс гормона стресса кортизола, что провоцирует усталость, перепады настроения, при которых часто поедаются высококалорийные закуски. Эксперты уточняют, что эффективный для похудения сон должен длиться не менее 7-8 часов в сутки.

Ранее диетологи назвали идеальные продукты для еды после 18:00, а также назвали 8 продуктов, от которых стоит отказаться после 30 лет.

эффективный способ похудеть быстро и легко отзывы

эффективный способ похудеть быстро и легко отзывы

Лишний вес – проблема примерно 30% жителей России. Избавиться от ожирения с помощью физических нагрузок и диеты удается не всегда. Если спустя 3-4 месяца ведения здорового и активного образа жизни не удается получить должный результат, то специалисты рекомендуют прибегнуть к приему медикаментозных препаратов.

сеннол в капсулах для похудения, упражнения чтобы убрать жир с низа живота

как убрать белый жир с живота
как быстро похудеть за 3 месяца
средство для похудения купить беларусь
как похудеть быстро в ногах ляшках

Самый действенный способ похудения. Мой результат в -40 кг! Забудьте о подсчете калорий. Дико потому, что я вспомнила о том, как сама отчаянно искала информацию о том как похудеть, читала такие же отзывы, с завистью смотрела на фото стройняшек и думала: Везет же кому-то!!! Bliss_. 20.06.2019. Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! Вы миллионы раз читали отзывы о похудении, пытались следовать рекомендациям, но срывались? И даже если худели, то вес возвращался? Если да, то знайте, я с вами))) В 7 лет проставили курс гормонов, после которых вес. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:100 22. Моя история начинается с того, что я каждый раз начинаю худеть не с понедельника, а с воскресения. Мне так легче, да и понедельник и без того тяжелый, уже не кажется таким жестким днем. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:6 0. 12 3 4 5. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Самый эффективный способ похудеть. Девушки,спасибо за помощь!Хочу похудеть, где-то на 4-5 кг за месяц. Нужна диета, простая и эффективная, и чтобы голодной не ходить. Кроме кремлевской: я пробовала, знаю, что очень эффективная, но столь же и вредная.А может ,кто-то подскажет коктейли для похудения или типа того.З.Ы.: Спортом я уже занимиаюсь (йога, аэробика, бег). 16 июня 2010, 14:26. ЕКАТЕРИНА. Ну если ты хочешь потерять 4-5 кг для весов(т.е. встала на весы-ООО,минус 5 кг!!!)то это за месяц просто, а если хочешь именно потерять в размере(на пример — влезть в платье или пойти на вечер встреч выпускников) то это уже посложнее. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Самый простой и эффективный способ адекватно оценить свой обычный рацион – ведение пищевого дневника в течении 2 недель. В нём должны быть отражены: время приёма пищи. Ходьба ежедневно в течение 30 мин. Одним из лучших видов активности для похудения является интервальная ходьба — 2-3 мин. в привычном темпе, затем 2- 3 мин. ускорения после чего темп замедлить и перейти на обычный темп (2-3 мин.). Или бег в течение 15 мин. Спортивные игры в течение 45 мин. (волейбол, баскетбол, футбол и др.) Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата. Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять. Желудочное шунтирование. Похудеть может каждый, больше тут добавить нечего. Диета не действует. Приступая к похудению, вы приблизительно представляете, в какие сроки и какие результаты должны быть получены. Эмоции как первичный стимул к похудению очень эффективны, потому что вызывают сильное стремление сбросить вес в кратчайшие сроки. Во-первых, вы садитесь на диету, во-вторых, постоянно забываете поесть, потому что мысли заняты другим, и, наконец, переживаете сильное эмоциональное потрясение, затрачивая много энергии. Но сильные эмоции имеют свойство быстро проходить. Днем или вечером готовьте чистый бульон или томатный суп в качестве легкого, но сытного первого блюда. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. дробность питания помогает легче контролировать чувство голода. Есть желательно 5-6 раз в день; суточное количество соли не должно превышать 5 г. Такая пища быстро насыщает, долго переваривается, избавляя человека от чувства голода. Кроме того, переработка растительных и животных белков требует больших энергозатрат – на это уходит до половины потребленных калорий. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками.

как убрать белый жир с живота эффективный способ похудеть быстро и легко отзывы

сеннол в капсулах для похудения упражнения чтобы убрать жир с низа живота как убрать белый жир с живота как быстро похудеть за 3 месяца

средство для похудения купить беларусь как похудеть быстро в ногах ляшках как быстро похудеть попа как быстро и эффективно похудеть после родов

как быстро и красиво похудеть код s капсулы для похудения реальные отзывы

эффективный способ похудеть быстро и легко отзывы как быстро похудеть за 3 месяца

как быстро похудеть попа
как быстро и эффективно похудеть после родов
как быстро и красиво похудеть
код s капсулы для похудения реальные отзывы
как быстро похудеть и убрать живот
средство диета для похудения

Fruitalica — капсулы для похудения помогают восстановить нормальный вес без вреда для здоровья, предотвратить развитие серьезных последствий, связанных с ним. Этот препарат не вызывает серьезных побочных эффектов, он хорошо переносится организмом. Его могут использовать как женщины, так и мужчины всех возрастов. Входящие в состав препарата Fruitalica фруктовые микроэнзимы помогают убрать жировые отложения в самых проблемных местах, вернуть коже упругость и гладкость. Прием комплекса Фруталика улучшает естественные процессы в организме, нормализует метаболизм, выводит излишнюю жидкость. Фруктовые микроферменты — это мощная сила для похудения в труднодоступных местах. В этом нет никаких сомнений. Натуральные вещества, входящие в состав, оказывают сильное расщепляющее действие, сжигают жировой слой и подкожную жировую клетчатку, усиливают обменные процессы.

Диетологи назвали эффективные способы похудеть за короткий срок

Несмотря на то, что лето закончилось и пляжный сезон также подходит к своему завершению, поэтому наступает пора облачаться в более плотные и теплые вещи, многие люди продолжают искать эффективные способы быстро сбросить лишний вес. Пусть и не для того, чтобы похвастаться формами на море, а для здоровья и хорошего самочувствия. И здесь не обходится без ошибок. Американские диетологи назвали самые распространенные заблуждения, которые приводят желающих похудеть в тупик. А ведь все лежит на поверхности. Рекомендации специалистов опубликованы на портале Eat This, Not That!

По мнению американского специалиста Роксаны Эсани, чтобы достичь поставленной цели, нельзя отказываться от обеденного перерыва во время работы. По ее мнению, это не ускорит процесс сжигания жира, а лишь понизит продуктивность и настроение, а также гарантированно приведет к перееданию вечером.

Диетолог Кристен Смит утверждает, что для быстрого освобождения от лишних килограммов не стоит также пропускать приемы пищи. Она отметила, что это связано с весьма распространенным заблуждением: меньше ешь – быстрее худеешь. Многие не понимают, что для активного метаболизма нужно потреблять достаточное количество калорий, а нерегулярное питание, наоборот, замедляет обмен веществ, подчеркнула специалист.

Также диетолог настоятельно не рекомендовала есть что-либо на рабочем месте и во время просмотра телевизора. В этом случае получается, что человек вовлечен в происходящее на экране, поэтому его мозг не воспринимает то, что из продуктов поступает в организм.

Смит также посоветовала не использовать диеты, которые рассчитаны на быстрый сброс веса. По мнению специалиста, они приносят определенный эффект, но плохо влияют на психологическое состояние. Кроме того, их результаты быстро исчезнут после смены режима питания.

Еще Эсани советует есть, не торопясь. Она отметила, что мозгу необходимо порядка 20 минут, чтобы получить сигналы о насыщении. «Если вы едите слишком быстро, то обязательно будете переедать», – уточнила специалист.

Помимо этого, диетологи порекомендовали для эффективного похудения отказаться от безглютеновых диет. Считается, что нет никаких научных доказательство того, что они помогают быстро и эффективно сбросить вес. То же самое относится и к продуктам без сахара.

Ранее диетолог перечислила самые вредные продукты для иммунитета. По словам Натальи Сычевой, употребление чрезмерного количества алкоголя, сахара и соли может снизить защитные силы организма.

Названы самые эффективные способы сбросить вес — Рамблер/женский

По данным Всемирной организации здравоохранения, примерно треть населения планеты страдает от ожирения. Больше всего тучных людей в США, Мексике и Новой Зеландии. Согласно статистике Минздрава, в России таких около полутора миллионов, и есть тенденция к росту этого показателя. Механизмы, связанные с изменением веса человека, изучены еще не до конца.

Фото: Ivyborg.ruIvyborg.ru

Спасительный холод

В 2015 году физиологи из Женевского университета (Швейцария) решили посмотреть, как организм животных приспосабливается к холоду. Лабораторных мышей пересадили из комфортных клеток с привычной для них температурой (21 градус Цельсия) в вольеры, где было не выше шести градусов. В остальном никаких изменений не произошло — режим питания, сна и бодрствования остался тот же.В таких условиях грызуны провели от 11 до 30 дней. Ученые постоянно следили за состоянием животных: измеряли температуру тела, брали пробы стула, крови и жировой ткани. В первую неделю после переселения мыши стремительно худели.

Обследовав грызунов, ученые выяснили, что длительное пребывание на холоде значительно изменило их кишечную микробиоту. Из нее практически исчезла бактерия Akkermansia muciniphila, отвечающая за эффективное усвоение питательных веществ (ее часто связывают с ожирением и диабетом), причем площадь, длина и объем кишечника удвоились. Именно поэтому мыши сначала худели, а потом этот процесс приостановился, — сообщают РИА Новости.

Тогда физиологи пересадили «холодовую» микробиоту другим мышам, живущим при комфортной температуре, и добавили туда бактерию Akkermansia muciniphila. После процедуры грызуны тоже стали резко худеть, но их кишечник в объемах не увеличился. Пересаженная микробиота почти в два раза увеличивала скорость метаболизма жиров и вызывала серьезную перестройку тканей кишечника. Авторы исследования надеются, что такой способ сработает и на людях. Стандартную процедуру липосакции (удаления из организма белой жировой ткани) можно будет заменить на более безобидную пересадку кишечной микробиоты.

Впрочем, низкие температуры помогают похудеть и без таких сложных процедур. Как выяснили японские физиологи, ежедневное двухчасовое пребывание на бодрящем воздухе в течение шести недель заметно увеличивает запасы бурого жира в организме и уменьшает объем белой жировой ткани, которая откладывается на животе и бедрах и портит фигуру. Иными словами, чтобы похудеть, надо заниматься фитнесом на морозе.

Волшебная таблетка

Сотрудники медицинского отделения Техасского университета в Галвестоне (США) создали препарат, регулярный прием которого позволяет сбросить вес, не ограничивая себя в потреблении пищи. Он подавляет экспрессию белка NNMT, замедляющего обмен веществ при накоплении жира в организме.Исследователи тестировали его на грызунах, сидящих на диете с высоким содержанием жира. Уже через десять дней вес мышей, получавших лечение, снизился на семь процентов. Также у них в организме почти на треть уменьшились масса белого жира и размер жировых клеток. Кроме того, у животных нормализовался уровень холестерина. Грызуны, которым давали плацебо, продолжали толстеть, а их самочувствие ухудшалось.

Ученые уверены, что их разработку можно использовать как вспомогательное средство в лечении ожирения и терапии серьезных нарушений метаболизма. Испытания на людях планируют начать в ближайшее время.

Низкоуглеводные диеты

Обычно, когда человек ограничивает себя в еде, чувство голода и хроническое недоедание заставляют организм экономить — тратить меньше калорий, сокращая уровень физической или ментальной активности. В результате, чтобы продолжать худеть, приходится уменьшать порции, а это может негативно сказаться на здоровье.По мнению биологов из Университета Рокфеллера (США), так происходит из-за того, что недостаток пищи и избыток инсулина влияют на работу мозга, побуждая нас подсознательно экономить энергию. Уровень же инсулина в организме зависит от того, насколько та или иная диета богата углеводами.

Если в рационе мало углеводов (как, например, в кетодиете), мозг и другие органы используют в качестве основного источника энергии не глюкозу, а жирные кислоты и кетоны. В организме включается особый режим сбережения энергии, из-за чего мышцы становятся более выносливыми, а клетки медленнее стареют.

Эти данные подтвердили американские биологи, наблюдавшие в течение 20 недель за 164 добровольцами, соблюдавшими диеты разного вида: от кетоновой до рациона, богатого сахаром и крахмалом. Те, кто употреблял белковую или жирную пищу, к концу эксперимента в среднем сжигали на 200-300 калорий больше, чем те, чей рацион наполовину состоял из углеводов.

Похудеть на чае

Согласно выводам ученых из Университета Калифорнии (США), полифенолы, содержащиеся в черном и зеленом чае, способны влиять на кишечную микробиоту и таким образом тормозить набор веса.Исследователи в течение месяца наблюдали за 48 мышами, часть которых посадили на диету, богатую жирами и сахарозой, часть перевели на низкокалорийный рацион, а остальным давали жирную пищу с добавленным в нее экстрактом черного или зеленого чая.

В результате животные из последней группы не отличались по весу от тех, которым была прописана диета с низким содержанием жиров. У них совпадали объем жировой ткани, содержание подкожного жира и жировой прослойки внутренних органов брюшной полости. Исследователи предположили, что все дело в кишечной микробиоте. В слепой кишке грызунов, употребляющих чай, было примерно на 40 процентов меньше бактерий типа Firmicutes и на 20 процентов больше бактерий типа Bacteroidetes. Такие концентрации микроорганизмов обычно ассоциируются с низким индексом массы тела.

Однако исследователи отмечают, что полезные свойства чайных полифенолов изучены только в сочетании с жирной высококалорийной пищей. Будет ли чай столь же эффективен при другой диете, неясно.

Здоровые завтраки (для ненавидящих завтрак)

Возьмите в привычку есть утреннюю трапезу с помощью этих простых завтраков, разработанных, чтобы пробудить аппетит даже у самого заядлого шкипера.

Не голодны первым делом с утра? Тянет время? Пытаетесь похудеть? Эти угощения с подсчетом калорий заставят вас заново испытать удовольствие от завтрака.

От бодрящей каши «яблочный пирог» и яичницы-болтуньи до богатого питательными веществами зеленого смузи и батончиков мюсли — каждый найдет что-то для себя.

«Вы можете развить привычку есть по утрам», — говорит диетолог Элисон Хорнби. «Начните с легкого перекуса, например, фрукта или нежирного йогурта.

» Через некоторое время ваш утренний аппетит естественным образом увеличится, и вы, вероятно, заметите, что в течение дня вы меньше едите, включая легкие закуски. «

Исследования показывают, что люди, которые завтракают, стройнее, потому что они, как правило, меньше едят в течение дня — особенно меньше калорийных закусок.

Если у вас мало времени по утрам, подумайте, как сделать выбор завтрака простым. Вы также можете попробовать проснуться на 10 минут раньше или избавиться от других дел раньше времени.

Энергетические завтраки

Каша «Яблочный пирог»

Порций: 1 взрослый
Время приготовления: 10 минут
Время приготовления: 5 минут
Калорий на порцию: 315 ккал (1318 кДж)

Ингредиенты

Овсяная каша 50 г
Полужирное молоко 200 мл
1 десертное яблоко среднего размера, нарезанное кубиками
Щепотка корицы

Это теплая, успокаивающая каша, приправленная классическими ароматами домашнего яблочного пирога.

Выложите все ингредиенты в кастрюлю. Нагрейте и перемешайте до кипения, затем уменьшите огонь и тушите на медленном огне 5 минут, часто помешивая.

Выложите кашу в сервировочную миску и добавьте немного корицы.

Или вы можете попробовать

Мюсли, свежие фрукты и нежирный йогурт: фруктов, добавленных в ваши мюсли, засчитываются в ваши 5 дней. Нежирный йогурт содержит кальций и белок, но следите за содержанием сахара. Выбирайте мюсли без добавления сахара.

Каша с банановым пюре и сушеной черникой: положите овсяные хлопья и горсть сушеной черники в миску и добавьте полужирное молоко. Нагрейте в микроволновой печи 3-4 минуты, время от времени помешивая. После приготовления добавьте банановое пюре, которое является более здоровой заменой сахара или меда. Для достижения наилучших результатов используйте очень спелый банан.

Запеченные бобы на тостах из непросеянной муки: не только содержат мало жира, но и богаты клетчаткой и белком, что делает их вегетарианским источником белка.Обратите внимание на диапазоны пониженного содержания соли и сахара.

Сухие завтраки: хлопья могут быть с высоким содержанием сахара, при этом некоторые из них содержат до 37% белого вещества. Попробуйте перейти на каши с низким содержанием сахара или без добавления сахара, например, простое печенье из цельнозерновых злаков, измельченные цельнозерновые подушки или простую кашу.

Узнайте больше о снижении потребления сахара за завтраком.

Белковые завтраки

Яичница (с тостами из непросеянной муки по желанию)

Порций: 1 взрослый
Время приготовления: 5 минут
Время приготовления: 5 минут
Калорий на порцию: яичница-болтунья 247 ккал (1033 кДж), 2 ломтика тоста из непросеянной муки 190 ккал (795 кДж)

Ингредиенты

2 яйца
4 ст. -обезжиренное молоко
2 ломтика тоста из непросеянной муки
2 ч.л. нежирной пасты
Щепотка черного перца
Дополнительная посыпка измельченным чесноком (номинальная калорийность)

Секрет идеальной яичницы-болтуньи состоит в том, чтобы аккуратно сложить их на сковороде, чтобы получить творог, а не засохший, трепещущий беспорядок.

Слегка перемешайте в миске яйца и молоко. На сковороде растопить нежирный спред и добавить яичную смесь. Готовьте на среднем или сильном огне, медленно и осторожно помешивая, пока они не застынут, с большим мягким творогом.

Подавать яйца на ломтиках тостов, посыпав чесноком и перцем.

Советы
  • , чтобы приготовить зеленые яйца, взбейте яичницу с горстью (40 г) шпината (30 ккал / 125 кДж)
Или вы можете попробовать

Нежирный греческий йогурт с фруктами и орехами: попытки клубника и смешанные орехи.

Копченый лосось и нежирный бублик с крем-сыром: разрезать бублик пополам и поджарить. Намажьте нежирный сливочный сыр с одной стороны и посыпьте лососем. Добавьте выжимку лимона и щепотку черного перца.

Более легкие закуски

Зеленый коктейль

Порций: 1 взрослый
Время приготовления: 5 минут
Время приготовления: нет
Калорий на порцию: 140 ккал (586 кДж)

Ингредиенты

40 г консервированных ломтиков манго (выбросить жидкость)
40 г консервированных ломтиков персика (выбросить жидкость)
40 г замороженных шпинат
1 средний банан
200 мл воды (или по мере необходимости)

Смузи — отличное начало завтрака, если у вас обычно нет особого аппетита на рассвете.Они также являются хорошим портативным вариантом для утренних поездок.

По сравнению с некоторыми хардкорными рецептами, наш зеленый смузи довольно сладкий и фруктовый, но при этом содержит полезную порцию зелени.

Смешайте все ингредиенты до однородной массы. Добавьте еще воды, чтобы добиться желаемой консистенции.

Советы
  • Вы можете использовать замороженные или свежие фрукты вместо консервов.
  • Ограничьте количество фруктового сока и смузи, которое вы пьете, в сумме 150 мл в день
Или вы можете попробовать

Банановый и овсяный смузи : превратите ваши крапчатые бананы в жидкий завтрак, повышающий энергию.Смешайте 1 спелый банан с 2 столовыми ложками овса и 100 мл полуобезжиренного молока до получения однородной массы. Это также можно сделать из соевого напитка. Ограничьте количество фруктового сока и коктейлей, которые вы пьете, до 150 мл в день.

Ягодный смузи: возьмите 1 банан, 140 г замороженных летних ягод или лесных ягод, 40 г нежирного натурального йогурта и около 100 мл яблочного сока. Взбить банан и ягоды до однородной массы. Пока лезвия вертятся, влейте яблочный сок до желаемой консистенции.Ограничьте количество фруктового сока и коктейлей, которые вы пьете, до 150 мл в день.

Поднимите тосты: устали от привычных начинок? Тост не обязательно должен быть скучным. Сделайте свой хлеб ярче с помощью этих более полезных комбинаций: пюре из авокадо и яйца вкрутую, мармита и зрелого сыра с 30% обезжиренностью на гриле или ломтиков банана и арахисового масла.

5-минутный завтрак

Бар для завтрака Grab and Go

Готово: 6 батончиков
Время приготовления: 15 минут
Время приготовления: 25 минут
Калорий на порцию (1 батончик): 300 ккал (1,255 кДж)

Ингредиенты

150 г овсяных хлопьев
2 очень спелых средних банана
60 г топленого масла
60 г вишни
60 г клюквы
40 г семян подсолнечника
40 г семян тыквы

Иногда по утрам бывает немного спешить.Заранее приготовьте партию этих батончиков мюсли без добавления сахара, чтобы получить полезный завтрак в дороге.

Разогрейте духовку до 200C (вентилятор 180C, газовая отметка 6). Смешайте в миске овес, вишню, клюкву и семена. Влейте растопленное масло и тщательно перемешайте, чтобы овес был хорошо покрыт.

На отдельной тарелке размять бананы вилкой до состояния кашицы, затем добавить к овсяной смеси и хорошо перемешать. Выложите смесь в форму размером 30×20 см и запекайте в духовке 20-25 минут.После приготовления переложите в решетку, чтобы остыть, затем разрежьте на 6 брусков.

Советы
  • вдавите смесь в форму для выпечки, чтобы облегчить процесс связывания — но не слишком сильно, иначе это может повлиять на вкус
  • Если ваша первая партия более рассыпчатая, чем вы хотели бы, попробуйте увеличить количество банановое пюре для увлажнения смеси перед запеканием.
Или вы можете попробовать

Сэндвич с банановым бубликом: растолочь спелый банан и подать его в поджаренном (желательно из непросеянной муки) булочке.Пюре вместо нарезки банана придает начинке более кремовую текстуру, а это значит, что вам не понадобится нежирный спред.

Быстрая каша: Сделать кашу проще, чем вы думаете. Смешайте 50 г овсяных хлопьев или овсяных хлопьев быстрого приготовления с 200 мл (или больше для жидкой каши) полуобезжиренного молока в миске и поставьте в микроволновую печь на полную мощность в течение 2 минут. Сверху посыпьте сухофруктами или орехами.

Омлет на 1 минуту: смешайте 1 взбитое яйцо, несколько листьев шпината и немного нарезанной нежирной жареной ветчины в миске.Поставьте в микроволновую печь на полную мощность в течение 1 минуты или пока яйцо не застынет.

Угощения выходного дня

Маффин на английский завтрак

Порций: 1 взрослый
Время приготовления: 10 минут
Время приготовления: 5 минут
Калорий на порцию: 309 ккал (1293 кДж)

Ингредиенты

1 английский маффин из непросеянной муки, разрезанный пополам
1 яйцо пашот
1 ломтик нежирной жареной ветчины
20 г обезжиренного или «легкого» сыра средней твердости
2 чайные ложки нежирного спреда
20 г свежих листьев шпината
Щепотка молотого черного перца

Стекающее яйцо-пашот на слое сыра и жареной ветчины — что не нравится этот низкокалорийный вариант классического английского булочки на завтрак?

Разогрейте гриль и поджарьте кексы только на срезанных сторонах.Варите яйцо в медленно кипящей воде в течение 3-4 минут, пока ярмо не застынет, но не станет жидким в середине.

Намажьте обжаренные стороны кексов нежирной пастой и выложите на 1 половину листья шпината, ветчину и сыр. Сверху выложить яйцо-пашот, приправить черным перцем и положить вторую половину кекса.

Советы
  • Если хотите, вы можете взбить яичницу с 4 столовыми ложками полуобезжиренного молока — вылейте смесь в нагретую сковороду, варите и перемешивайте, пока яйца не застынут.
Или вы можете попробовать

Ночная овсянка: смешайте овсяные хлопья с нежирным йогуртом и оставьте на ночь в холодильнике.Утром добавляйте свежие фрукты, например ягоды.

Запеченные яйца: положите яйцо (с целым желтком) и немного сливок в формочку. Выложите формочку в форму для запекания и залейте ее горячей водопроводной водой на 3/4 формы. Выпекайте 15 минут или пока желток не закрепится на ваш вкус.

Здоровый полный английский завтрак: для более здорового варианта утреннего обеда — яиц, бекона, грибов, жареных помидоров и запеченных бобов — воспользуйтесь нашим миксером для блюд.

Последняя проверка страницы: 6 марта 2018 г.
Срок следующей проверки: 6 марта 2021 г.

Будьте активны по-своему — NHS

Кредит:

Есть много способов, которыми занятые мамы и папы, семьи, молодые люди, офисные работники и пожилые люди могут сделать физическую активность частью своей жизни. Быть физически активным проще, чем вы думаете, особенно если вы делаете активность частью своего распорядка дня.

Объем активности, который вам нужно делать каждую неделю, зависит от вашего возраста.

Щелкните по ссылкам ниже, чтобы узнать, сколько упражнений вам следует делать:

Для большинства из нас повседневные дела, такие как покупки или работа по дому, не идут в счет вашей цели активности. Это потому, что ваше тело не работает достаточно усердно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Фитнес для занятых мам и пап

  • Установите время для физических нагрузок и придерживайтесь его. У вас больше шансов найти время для активности, если вы будете делать это в одно и то же время и в одни и те же дни каждую неделю.
  • Разделите активность в течение дня — вы можете достичь своей цели за 10 минут и более. Попробуйте эти 10-минутные тренировки.
  • Проводите детей в школу и из школы. Это также поможет им выработать модель физической активности.
  • Будьте активны со своим ребенком. Возьмите их с собой в бассейн, поиграйте в саду или парке. Получите идеи о веселых занятиях от Change4Life.
  • Приступайте к бегу — если вы только начинаете, попробуйте наш популярный план бега Couch to 5K.
  • Повысьте свою силу и гибкость с помощью 5-недельного плана тренировок Strength and Flex.
  • Запишитесь в тренажерный зал, подходящий для детей. Найдите класс или клуб, который принимает детей или предлагает присмотр за детьми во время тренировки.
  • Создайте группу багги с другими родителями и отправляйтесь на длительные прогулки с детьми.
  • Попробуйте наши домашние упражнения в фитнес-студии NHS.
  • Делайте упражнения во время обеденного перерыва. В вашем офисе может быть тренажерный зал, или у вас может быть доступ к близлежащему бассейну или кортам для игры в сквош.
  • Езжайте на велосипеде или ходите частично, если не всю дорогу на работу. Сойдите на одной остановке автобуса или метро до пункта назначения. Узнайте больше о велоспорте для начинающих.

Чтобы узнать, как заниматься спортом после беременности, прочтите статью «Сохранение формы и здоровья с ребенком».

Фитнес для семьи

  • Детям не нужно добиваться ежедневной цели в 60 минут активности за один присест — они могут выполнять их частями по 10 минут в течение дня.
  • Попробуйте что-нибудь новенькое.Если вы не знаете, чем бы вы хотели заниматься всей семьей, попробуйте BBC «Для какого вида спорта вы созданы?» инструмент, чтобы узнать, для чего вы лучше всего подходите.
  • Если родители физически активны, их дети, скорее всего, тоже будут активными, так что подавайте пример.
  • Вместо того, чтобы смотреть телевизор, предложите вашему ребенку найти забавные занятия самостоятельно или с друзьями, например, поиграть в погоню или покататься на велосипеде.
  • Пусть ваши дети помогут решить, что им делать. Дети с большей вероятностью будут участвовать в чем-то, если они сами собирают это.
  • Когда дело доходит до игр, дети должны заниматься тем, что им больше всего нравится. Бег, веселье с другими детьми и сжигание энергии — отличные способы получить часть (или все) из рекомендованных 60 минут активности в день.
  • Прогулка — это веселый и простой способ для детей стать активным, проводя время с вами и их друзьями. Получите больше советов по ходьбе для здоровья.
  • Устройте дискотеку под музыку в своем лаундже. Все, что вам нужно, это несколько отличных мелодий, и вы и ваши дети можете весело провести время, танцуя где угодно.Читайте о танцах для фитнеса.
  • Развлекайтесь — дети любят играть в воде, плавают ли они по длине бассейна или хорошо плещутся. Узнайте больше о плавании для фитнеса.
  • Езда на велосипеде — отличная альтернатива машине или автобусу. Вам даже не нужно куда-то добираться — просто взять детей на велосипедную прогулку — это увлекательное занятие.

Молодежь и фитнес

  • Попробуйте что-нибудь новенькое. Если вы не уверены, какие занятия вам нравятся, узнайте, какой вид спорта вам больше всего подходит, используя BBC «Для каких видов спорта вы созданы?» орудие труда.
  • Приступайте к бегу — если вы только начинаете, попробуйте наш популярный план бега Couch to 5K.
  • Приведи форму с помощью пятинедельного плана упражнений «Сила и гибкость», который поможет повысить свою силу и гибкость.
  • Больше гуляйте: в школу, в гости к друзьям, в магазины или в другие места в вашем районе. Узнайте о пользе ходьбы для здоровья.
  • Вовлеките своих товарищей. У вас больше шансов оставаться активным, если вы весело проводите время и веселитесь с другими людьми.
  • Спросите родителей, можете ли вы пойти с ними в спортзал или есть местный общественный центр, где вы можете заниматься спортом.
  • Создайте новый распорядок дня, при котором вы будете ходить или бегать каждый день, когда вы возвращаетесь из школы домой или перед ужином.
  • Если вы не хотите тренироваться на свежем воздухе самостоятельно, пообщайтесь с другом, воспользуйтесь DVD с упражнениями или выберите тренировку в NHS Fitness Studio.
  • Танцуйте перед телевизором или включите музыку. Все, что вам нужно, это несколько отличных мелодий, и вы можете весело провести время, танцуя где угодно, и в то же время сжигать калории.
  • Занимаюсь домашними делами. Хотя легкие задачи, такие как вывоз мусора, не увеличивают частоту сердечных сокращений, тяжелая работа в саду или мытье машины будут засчитываться в вашу ежедневную цель.

Фитнес для офисных работников

  • Езжайте на велосипеде или ходите часть — если не всю — на пути на работу. Подробнее о велоспорте для начинающих.
  • Сойдите с остановки автобуса или метро до пункта назначения.
  • Если вам нужно водить машину, попробуйте припарковаться подальше от офиса и пройти остаток пути пешком.
  • Обсудите идеи проекта с коллегой во время прогулки.
  • Стоять во время разговора по телефону.
  • Подойдите к кому-нибудь на работе на работе, а не позвоните им по телефону или отправьте электронное письмо.
  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта или выйдите из лифта на несколько этажей раньше и воспользуйтесь лестницей.
  • Лучше поднимайтесь по эскалатору или траволатору, чем стоя на месте.
  • Прогуляйтесь во время обеденного перерыва — используйте шагомер, чтобы отслеживать, сколько шагов вы делаете.
  • Постарайтесь найти разные прогулки и чередуйте их в течение недели. Вы также можете попробовать использовать бесплатное приложение Active 10, которое поможет вам увеличить ходьбу.
  • Делайте зарядку до или после работы или во время обеденного перерыва. В вашем офисе может быть тренажерный зал, или у вас может быть доступ к близлежащему бассейну или кортам для игры в сквош.

Фитнес для пожилых людей (65 лет и старше)

  • Будьте активны по дому — приготовление пищи, работа по дому и прогулки, пока вы разговариваете по телефону, могут помочь вам оставаться мобильными, хотя эти действия не будут учитываться в вашей еженедельной цели.
  • Приведи форму с помощью программы «Сила и гибкость», 5-недельного плана упражнений для увеличения силы и гибкости для начинающих.
  • Группы охраны природы — это способ принять участие в улучшении окружающей среды и в то же время проявить активность. Узнайте больше о Green Gyms.
  • Попробуйте что-нибудь новенькое. Если вы не уверены, какие занятия вам нравятся, узнайте, какой вид спорта вам больше всего подходит, используя BBC «Для какого вида спорта вы созданы?». орудие труда.
  • Ходьба — самый простой способ повысить уровень активности.Найдите друга, с которым можно прогуляться, или присоединитесь к прогулочной группе, чтобы получить дополнительную мотивацию. Читайте о ходьбе для здоровья.
  • Занятия спортом или фитнесом для пожилых людей поддерживают мотивацию и могут быть интересными, снимать стресс и помогать встречаться с друзьями.
  • Тяжелая работа в саду — включая толкание, наклоны, приседание, переноску, копание и копание лопатой — может стать хорошей тренировкой.
  • Плавание, аквааэробика и тренировки в воде идеально подходят для пожилых людей, потому что вода снижает стресс и нагрузку на суставы тела.Узнайте больше о плавании для фитнеса.
  • Йога подходит для всех уровней способностей. Он сочетает в себе серию поз с дыханием и хорош для развития силы, гибкости и равновесия.
  • Тай-чи — это древнее китайское искусство, которое развивает силу, гибкость и равновесие с помощью медленных и контролируемых движений.
  • Пилатес фокусируется на растяжке и укреплении всего тела для улучшения баланса, силы мышц, гибкости и осанки.
  • Приступайте к бегу — если вы только начинаете, попробуйте наш популярный план бега Couch to 5K.

Инвалиды

Когда дело доходит до физических упражнений, у людей с ограниченными возможностями есть примерно те же возможности — все, от того, чтобы немного больше заниматься спортом, до командных видов спорта.

  • Если вы умеете ходить, нет более простого способа повысить уровень активности. Постарайтесь включить ходьбу в свой распорядок дня. Найдите друга, с которым можно прогуляться, или присоединитесь к прогулочной группе, чтобы получить дополнительную мотивацию.
  • Велоспорт — существуют трехколесные, квадроциклы, лежачие велосипеды, велосипеды с ручным приводом, называемые ручными велосипедами, и велосипеды с усилителем, все из которых являются альтернативой для тех, кто не может ездить на обычном велосипеде.Узнайте больше на сайтах British Cycling, Handcycling Association, Companion Cycling и Race Running.
  • Приступайте к бегу — если вы только начинаете, попробуйте наш популярный план бега Couch to 5K.
  • Двигайтесь с помощью пятинедельного плана упражнений Strength and Flex для увеличения силы и гибкости (не подходит для инвалидов-колясочников).
  • Разделите активность в течение дня. Вы можете достичь своей цели за 10 минут или больше — попробуйте эти 10-минутные тренировки. Поговорите со специалистом в области здравоохранения или спросите организацию, обслуживающую людей с ограниченными возможностями, о том, какие упражнения лучше всего подходят для вас.
  • Упражнения с низким уровнем воздействия, такие как йога, пилатес и тай-чи, адаптированы к потребностям людей с различными типами инвалидности. Однако сначала посоветуйтесь, особенно если у вас физическая инвалидность — упражнения, не подходящие для вашей инвалидности, могут быть вредными.
  • Выберите тренажерный зал из более чем 400 тренажерных залов, аккредитованных Inclusive Fitness Initiative (IFI). Найдите возможность рядом с вами на веб-сайте Activity Alliance.
  • Плавание может показаться довольно раскрепощающим, если у вас есть физические недостатки, так как ваше тело в основном поддерживается водой.Многие бассейны предлагают занятия и занятия, специально предназначенные для людей с ограниченными возможностями. Узнайте больше на сайте swim.org.
  • Адаптированные виды спорта — инвалиды могут заниматься многими видами спорта наравне с людьми без инвалидности. Некоторые из них, например футбол для слепых, также были адаптированы, чтобы сделать их более удобными для людей с ограниченными возможностями.

Последняя проверка страницы: 11 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 11 июня 2021 г.

Этикетки для пищевых продуктов — NHS

Этикетки могут помочь вам выбрать один из продуктов и следить за количеством продуктов, которые вы едите, с высоким содержанием жира, соли и добавленного сахара.

Большинство расфасованных пищевых продуктов имеют этикетку с указанием пищевой ценности на задней или боковой стороне упаковки.

Эти ярлыки содержат информацию об энергии в килоджоулях (кДж) и килокалориях (ккал), обычно называемых калориями.

Они также включают информацию о жирах, насыщенных жирах (насыщенных жирах), углеводах, сахарах, белках и соли.

Вся информация о питании дается на 100 грамм, а иногда и на порцию пищи.

Супермаркеты и производители продуктов питания теперь указывают на лицевой стороне упаковки количество калорий, жиров, насыщенных жиров, сахаров и соли, а также рекомендуемое потребление для каждого из них.

Вы можете использовать этикетки с питанием, чтобы выбрать более сбалансированную диету.

Для сбалансированного питания:

  • съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день
  • базовые блюда на основе картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов — по возможности выбирайте цельнозерновые или с высоким содержанием клетчатки
  • есть некоторые молочные или молочные продукты, такие как соевые напитки и йогурты — выбирайте варианты с низким содержанием жира и сахара.
  • ешьте фасоль, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки — старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю, одна из которых должна быть жирной, например, лосось или скумбрия
  • выбирайте ненасыщенные масла и пасты и ешьте их в небольших количествах
  • Пейте много жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 чашек или стаканов в день

Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, ешьте их реже и в небольших количествах.

Попробуйте выбрать разнообразные продукты из 4 основных групп продуктов.

Большинство людей в Великобритании едят и пьют слишком много калорий, слишком много жира, сахара и соли и недостаточно фруктов, овощей, жирной рыбы или клетчатки.

Узнайте больше о сбалансированном питании

Этикетки с пищевой ценностью на обратной или боковой стороне упаковки

Этикетки с пищевыми продуктами часто отображаются в виде панели или сетки на задней или боковой стороне упаковки.

Этикетки этого типа содержат информацию об энергии (кДж / ккал), жирах, насыщенных жирах, углеводах, сахарах, белках и соли.

Он также может предоставить дополнительную информацию о некоторых питательных веществах, таких как клетчатка. Вся информация о питании указана на 100 грамм, а иногда и на порцию.

Как узнать, что в пище много жиров, насыщенных жиров, сахара или соли?

Существуют инструкции, которые помогут определить, содержит ли пища много жира, насыщенных жиров, соли, сахара или нет.

Это:

Всего жиров

Высокое: более 17,5 г жира на 100 г
Низкое: 3 г жира или менее на 100 г

Насыщенные жиры

Высокое: более 5 г насыщенных жиров на 100 г
Низкое: 1.5 г насыщенных жиров или меньше на 100 г

Сахар

Высокое: более 22,5 г общего сахара на 100 г
Низкое: 5 г общего сахара или менее на 100 г

Соль

Высокое: более 1,5 г соли на 100 г (или 0,6 г натрия)
Низкое: 0,3 г или менее соли на 100 г (или 0,1 г натрия)

Например, если вы пытаетесь сократить потребление насыщенных жиров, ешьте меньше продуктов, содержащих более 5 г насыщенных жиров на 100 г.

Некоторые этикетки с пищевыми продуктами на задней или боковой стороне упаковки также содержат информацию о рекомендуемом потреблении.

Этикетки с указанием пищевой ценности на лицевой стороне упаковки

Большинство крупных супермаркетов и многие производители продуктов питания также размещают информацию о пищевой ценности на лицевой стороне расфасованных продуктов.

Это очень полезно, если вы хотите быстро сравнить различные продукты питания.

Этикетки на лицевой стороне упаковки обычно содержат краткое руководство по:

  • энергия
  • жирность
  • с содержанием насыщенных жиров
  • содержание сахаров
  • содержание соли

На этих этикетках представлена ​​информация о количестве граммов жира, насыщенных жиров, сахаров и соли, а также о количестве энергии (в кДж и ккал) в порции или порции пищи.

Но имейте в виду, что представление производителя о порции может отличаться от вашего.

На некоторых этикетках пищевых продуктов на лицевой стороне упаковки также содержится информация о рекомендуемом потреблении.

Референсные воздухозаборники

На этикетках

может также содержаться информация о том, как конкретный продукт питания или напиток вписывается в ваш рекомендуемый ежедневный рацион.

Референсная доза — это примерное количество определенных питательных веществ и энергии, необходимых для здорового питания.

Узнайте больше о рекомендованном приёме для взрослых

Кодировка красного, янтарного и зеленого цветов

Кредит:

На некоторых этикетках пищевых продуктов на лицевой стороне упаковки используется кодирование красного, желтого и зеленого цветов.

Информация о пищевой ценности с цветовой кодировкой сразу же подскажет, содержит ли пища высокое, среднее или низкое количество жиров, насыщенных жиров, сахаров и соли:

  • красный означает высокий
  • янтарный означает средний
  • зеленый означает низкий

Короче говоря, чем больше зеленого на этикетке, тем здоровее будет выбор.Если вы покупаете еду, на этикетке которой полностью или частично указано зеленое, вы сразу понимаете, что это более здоровый выбор.

Янтарь не означает ни высокий, ни низкий, поэтому большую часть времени вы можете есть продукты, на этикетке которых есть полностью или в основном янтарный цвет.

Но любой красный цвет на этикетке означает, что пища с высоким содержанием жиров, насыщенных жиров, соли или сахара, и это продукты, которые мы должны сократить.

Старайтесь есть эти продукты реже и в небольших количествах.

Список ингредиентов

У большинства расфасованных пищевых продуктов также есть список ингредиентов на упаковке или на прикрепленной этикетке.

Список ингредиентов также может помочь вам определить, насколько полезен продукт.

Ингредиенты перечислены в порядке их веса, поэтому главные ингредиенты в упакованных продуктах всегда на первом месте.

Это означает, что если первые несколько ингредиентов являются ингредиентами с высоким содержанием жира, такими как сливки, масло или масло, то рассматриваемая пища является пищей с высоким содержанием жира.

Советы по покупкам продуктов

Вы стоите в проходе супермаркета и смотрите на 2 похожих товара, пытаясь решить, какой из них выбрать.Вы хотите сделать более здоровый выбор, но торопитесь.

Если вы покупаете готовые блюда, проверьте, есть ли этикетка с пищевой ценностью на передней части упаковки, а затем посмотрите, как складываются ваши варианты, когда речь идет о количестве энергии, жиров, насыщенных жиров, сахаров и соли.

Если на этикетках пищевых продуктов используется цветовое кодирование, вы часто найдете смесь красного, желтого и зеленого цветов.

Поэтому, когда вы выбираете между похожими продуктами, старайтесь покупать больше зелени и янтаря и меньше красных, если вы хотите сделать более здоровый выбор.

Но помните, что даже более здоровые готовые блюда могут быть более жирными и калорийными, чем их домашние эквиваленты.

А если приготовить еду самостоятельно, то можно сэкономить.

Получите советы, как правильно питаться с ограниченным бюджетом

Условия маркировки и безопасность пищевых продуктов

Чтобы узнать больше о этикетках продуктов питания, в том числе о том, что означают такие термины, как «легкий / облегченный» и «с низким содержанием жира», а также о разнице между «использовать до» и «годен до», прочитайте больше о терминах маркировки продуктов питания.

Последняя проверка страницы: 5 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 5 июня 2021 г.

36 лучших способов похудеть: Руководство по снижению веса в 2021 году

Строгий режим похудания требует твердой решимости и силы воли.Вам необходимо подготовить свой разум и тело к изменениям, которые вы собираетесь внести в свой план питания и режим тренировок. Но Интернет наводнен множеством ложных советов по тренировкам и недоработанных отзывов о продуктах для похудения. Многие люди идут по неправильному пути и не видят почти никаких результатов даже после месяцев напряженных тренировок и диет.

36 лучших способов похудеть

Чтобы помочь вам решить эту дилемму похудения, но при этом оставаться здоровым, мы составили исчерпывающий проверенный список из 36 лучших способов сделать это.

Ставьте перед собой реалистичную цель

Перед тем, как начать свое путешествие по снижению веса, представьте себе цель. Все разные; таким образом, каждая мечта тоже.

Ставьте перед собой реалистичные цели, которые не исходят от каких-либо диетических гуру, за которыми вы следите в Интернете. Вместо того, чтобы стремиться к тому пышному телу, которое вы видите в Интернете, постарайтесь стать лучшей версией себя.

Сначала определите свою цель. Возьмите лист бумаги и запишите, сколько килограммов или фунтов вы хотите сбросить. Затем установите период и то, как вы хотите его достичь.Устанавливая время, помните, что резкое снижение массы тела может нанести вред. Если вы планируете похудеть на 5 кг, установите время как минимум на 2 месяца.

Определив цель и период, подумайте, как вы собираетесь ее достичь. Если вы планируете посещать тренажерный зал, тренер поможет вам с упражнениями, которые вам нужно выполнять, и с диетой, которой вы должны следовать. Но если вы планируете заниматься им дома, найдите тренировку, которая одинаково понравится вашему телу и разуму.Затем следуйте этому неукоснительно вместе с правильной диетой. Возможно, сначала вы не все поймете правильно, но вы многому научитесь путем проб и ошибок, и в процессе вы научитесь обнимать свое тело.

Ешьте, чтобы удовлетворить свои потребности

Вы могли встретить множество специалистов по трансформации, пытающихся продать свой фитнес-режим, и книги, которые утверждают, что они помогают вам в процессе похудания. Но идея, лежащая в основе этого, довольно проста, и если вы знаете эту мантру, вы будете на правильном пути.

Сжигайте больше калорий, чем едите!

Вот оно. Это так просто. Таким образом, поскольку существует ограничение на ежедневную физическую нагрузку, которую вы можете выполнять, разумно уменьшить количество пищи, которую вы потребляете за день. С учетом сказанного, мы не призываем вас сокращать значительную часть дневного рациона и голодать большую часть дня.

Во-первых, выясните, какие продукты вы потребляете. Старайтесь включать больше продуктов на основе белка и меньше углеводов. Даже в этом случае убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества.Постарайтесь утолять аппетит на две трети во время каждого приема пищи, а остальное оставьте для воды. Затем займитесь своими любимыми упражнениями. Вы увидите значительные изменения не только на весах, но и в общем самочувствии и душевном спокойствии.

Попробуйте свои силы в аэробике.

Кто сказал, что заниматься спортом — это не весело? Ну, они еще не пробовали заниматься аэробикой. С момента его появления в 1980-х, люди, кажется, просто любят эту форму упражнений, так как это весело, достаточно легко выполнять и дает удовлетворительные результаты.

Аэробные упражнения полезны для сердца. Он не только улучшает работу вашего сердца, но также улучшает вашу бдительность и способствует общей физической форме. Ритмичные шаги и упражнения позволят вам быстро забыть о том, что вы тренируетесь. Кроме того, выполняя упражнения в группе под надлежащим руководством, вы будете поддерживать себя в форме и разовьете несколько крутых приемов.

Как упоминалось ранее, цель состоит в том, чтобы сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Таким образом, вы потеряете все преимущества упражнения, если сразу направитесь к своему любимому гиганту быстрого питания и съедите большую пиццу с двойным тестом.Будьте последовательны, держите все в меру и, прежде всего, доверяйте процессу.

Попробуйте поднять тяжести

Лучший способ сделать тренировку интересной — это попробовать включить в свой тренировочный режим различные варианты. Если у вас дома идеально лежит гантель, используйте ее. Поднятие тяжестей имеет свои преимущества. Если все сделано правильно, это поможет вам избавиться от жира, накопленного в различных частях тела, и позволит вам быстрее прийти в форму.

Распространено заблуждение, что силовые тренировки предназначены для бодибилдеров.Это неправда. Существуют разные виды силовых тренировок, и у каждого из них есть свои преимущества. Некоторые стремятся набрать мышечный вес и укрепить свои мышцы, в то время как другие просто хотят избавиться от жира в своем теле и просто привести мышцы в тонус.

Еще одно заблуждение состоит в том, что силовые тренировки не подходят для женщин. Что ж, это совсем не так! Правильный режим тренировок с отягощениями помогает женщинам быстро избавиться от жира, уменьшить постоянные перепады настроения и даже снизить риск диабета и других проблем с сердцем.

Вам не нужно долго бороться с отягощениями. Всего полчаса правильных тренировок может иметь большое значение. Старайтесь быть последовательными и пробуйте комплексные упражнения вместо изолирующих. С учетом сказанного, старайтесь не переусердствовать с поднятием тяжестей. Занимайтесь силовыми тренировками под надлежащим наблюдением, чтобы получить максимальную пользу.

Попробовать кето-диету

Кето-диета и связанные с ней рецепты уже довольно давно ходят в Интернете. Но что такое кето и чем он полезен для вашего тела?

Идея кето-диеты проста и ясна.Ваше тело обучено использовать углеводы в качестве основного топлива для выполнения различных повседневных функций. Когда человек сидит на кето-диете, его ежедневное потребление углеводов резко сокращается, и поэтому организм вынужден использовать жир в качестве основного топлива. Максимальное потребление углеводов ограничено всего от 30 до 50 граммов в зависимости от веса вашего тела.

Ваше тело должно войти в состояние кетоза, чтобы начать расходовать жир в организме. Таким образом, небольшое отклонение от максимального потребления углеводов может вывести ваше тело из состояния кетоза, и все ваши усилия пойдут насмарку.

Начинайте практиковать кето-диету только после того, как научитесь, что вы находитесь на пути к снижению веса. Когда вы разовьете это состояние ума, у вас будет мотивация для эффективного завершения необходимых циклов кето-диеты.

Примите способы повысить свой метаболизм

Повышение скорости метаболизма может помочь вам быстро пойти по пути похудания. Метаболизм — это скорость, с которой ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в полезную энергию. Люди с высоким уровнем метаболизма, как правило, худощавы, а люди с низким уровнем метаболизма борются с проблемами веса.

Чтобы ускорить метаболизм, вам нужно постоянно выполнять любые упражнения, которые вы выполняете. Если это аэробика, соблюдайте строгий режим и постарайтесь повысить эффективность своего распорядка. Другие методы включают увеличение потребления белка, поднятие тяжестей (лучше всего подходят упражнения с тяжелой атлетикой), чаще пить воду и избегать слишком долгого сидения на месте.

Попробуйте вести дневник питания

Вы когда-нибудь пробовали вести дневник? Это терапевтическое и доставляющее удовольствие. Что ж, ведение журнала приема пищи даст вам аналогичный опыт.Возьмите новую книгу и запишите, что вы едите за день. Запишите его на неделю, а затем начните планировать свое питание и подсчитывать калории.

Эта магия, движимая чувством вины, помогает вам легко избавиться от чувственных удовольствий, которые мешают вам избавиться от лишнего веса. Если у вас есть привычка переедать мороженое, запишите, сколько ванн вы съели за день.

С утра первым делом посмотрите бортовой журнал. Простое чувство вины, которое вы испытываете, когда видите цифры, побудит вас сократить потребление и быстро поможет вам встать на путь.

Если вам не нравится метод старой школы, вы можете попробовать фитнес-приложения, которые помогут вам отслеживать калории, которые вы съедаете, и калории, сожженные во время тренировки. Это значительно упростит процесс, поскольку вы знаете, сколько вам нужно тренироваться в день, в зависимости от того, сколько еды вы потребляете.

По возможности избегать сахара

Если вы любите жевать шоколад и мороженое, этот совет будет непросто реализовать. Процесс будет сложным, но хорошая новость заключается в том, что вы можете съедать максимум 20 граммов обработанного сахара в день.Если вы подниметесь даже на грамм выше, избыток сахара будет откладываться в вашем теле в виде жира, что остановит ваш путь к снижению веса.

Если вы не можете избежать сахара любой ценой или не любите кофе без сахара, переключитесь на альтернативные варианты. С учетом сказанного, всегда выбирайте натуральные продукты, а не обработанные искусственные подсластители. Вы можете попробовать кокосовый коричневый сахар, натуральный кленовый сироп или даже мед.

Если вы пили колу / газировку, чтобы увлажнить себя, замените их водой. Если вы любите десерты, попробуйте переключиться на сорбет из свежих фруктов или блюда без сахара.Избыточный сахар в вашем теле не только сбивает вас с пути к снижению веса, но и заставляет ваше тело развивать инсулинорезистентность и, в конечном итоге, открывает путь к диабету 2 типа.

Следуйте последовательному распорядку тренировок

Придерживайтесь хорошо разработанной программы тренировок, адаптированной к вашему телу. Если у вас жир на руках, включите больше упражнений, которые легко сжигают жир в этих областях. Если у вас есть ручки любви, попробуйте силовые тренировки, предназначенные для этой конкретной области.

Уловка состоит в том, чтобы найти такой режим тренировок, который понравится и вам, и вашему телу, и от которого будет польза. Но какой бы ни был распорядок, будьте последовательны. Старайтесь не допускать перерыва между двумя последовательными тренировками больше одного дня.

Попробуй покататься на велосипеде

Изобретение велосипеда произвело революцию в транспортном секторе. Но это длилось недолго, когда на сцену вышли инженеры-газовики, и люди начали полагаться на транспортные средства с двигателями. Но многие забывают, что езда на велосипеде не только помогает вам путешествовать из одного места в другое, но и является отличной формой упражнений.

Если вам трудно выполнять обычные тренировки, начните свой день с небольшого катания на велосипеде. Езда на велосипеде помогает улучшить работу сердца и позволяет развить общую силу, что позволяет вести активный образ жизни в течение дня и быть умственно бдительным.

Отрегулируйте порции, если не можете избежать

Будет непросто исключить из своего рациона одну любимую привычную еду. Поэтому вместо того, чтобы полностью исключить его и ухудшить ваше душевное равновесие, начните с регулирования потребляемой порции.Если раньше вы съедали целую пиццу среднего размера за один присест, уменьшите ее количество до 3/4 , до , затем до ½, ¼ и, наконец, изредка.

Если вы постоянно следите за своим фитнесом, нет проблем с тем, чтобы время от времени баловаться любимой закуской, но порция должна быть небольшой. Таким образом, вы уважаете свои достижения и заботитесь о своем теле здоровым образом.

Кроме того, постарайтесь привнести такую ​​же дисциплину и в свой ежедневный рацион. В идеале ваша тарелка должна содержать 1/2 овощей, 1/4 постного мяса и 1/4 крахмала.Продолжайте придерживаться практики разовой порции и никогда не возвращайтесь к второй порции, независимо от того, насколько нежным будет мясо или насколько мягкий хлеб на закваске.

Наденьте кроссовки и БЕГИТЕ

Как было сказано ранее, упражнения, которым вы следуете, должны удовлетворять не только ваше тело, но и разум. Разработайте распорядок дня так, чтобы ваше тело жаждало его. Если аэробика или поднятие тяжестей не вызывают у вас острых ощущений, попробуйте бегать.

В зависимости от упражнений количество сжигаемых калорий за час различается.Бег намного эффективнее, чем тренировки, поскольку во время бега все мышцы вашего тела находятся в движении. Кроме того, он помогает подавить выработку гормона грелина. Этот гормон отвечает за регулирование аппетита. Таким образом, если вы можете контролировать свою тягу к еде, то чем меньше вы едите, тем больше веса вы теряете за день.

Съешьте достаточно белка

Это известный факт, что белок помогает наращивать мышечную массу. Поэтому, если вы хотите добиться максимального эффекта от тренировок с отягощениями, важно ежедневно потреблять достаточное количество белка.С учетом сказанного, вы не должны переусердствовать с ежедневным потреблением калорий, пытаясь потреблять продукты, богатые белком. Оставайтесь в пределах своих калорий, исключите углеводы и замените их достаточным количеством белков.

Кроме того, употребление достаточного количества продуктов, богатых белком, увеличивает скорость метаболизма, повышает уровень энергии и снижает аппетит.

Вырежьте пиво и пейте больше воды

Если для увлажнения тела вы полагались не на воду, а на другие жидкости, пора отказаться от этой привычки.Нет лучшей жидкости, чем вода, чтобы поддерживать водный баланс достаточно долго, не отвлекая вас от потери веса.

Далее по возможности вырезать пиво. Если вы пьете пиво, но хотите похудеть, вам придется выбирать между ними. Попробуйте сначала отрегулировать порцию. Если вы привыкли пить больше одного пива в день, сначала уменьшите его количество до одного, это может быть полстакана, и, наконец, сделайте это своим чит-напитком раз в месяц.

Распространенное заблуждение о хорошей и плохой пище часто может ввести вас в заблуждение.Вместо этого сосредоточьтесь на калориях. Разумеется, вы не сможете заменить овощи или мясо пивом. Таким образом, откажитесь от пива и пейте его время от времени, если хотите. Это тоже небольшими порциями.

Фаст-фуд большой нет

Нездоровая пища, или, точнее, сильно переработанная пища — ваш главный враг во время похудания. Эти продукты богаты углеводами и ненужными жирами, которые увеличивают нагрузку на ваш распорядок похудания. Причина, по которой лучше избегать обработанной пищи, заключается в том, что ваш организм перерабатывает нездоровую пищу иначе, чем овощи, фрукты и нежирное мясо.

Нашему организму не хватает энергии от фастфуда. Большая часть калорий хранится в виде неиспользованного жира, что увеличивает массу тела. Но в случае с овощами и мясом он используется полностью и; поэтому ваше тело получает достаточно энергии, и вы и ваш аппетит счастливы.

Попрощайтесь с нежирными продуктами

Этот совет может показаться странным, но он становится менее странным, когда вы знаете, что нежирные продукты содержат сахар, чтобы сделать их такими же вкусными, как и полножирные.Таким образом, нежирная пища сильно перерабатывается и богата веществами, которые не нужны вашему организму.

Вместо этого употребляйте натуральные овощи и нежирное мясо с низким содержанием жира и сахара и не давите на живот.

Старайтесь регулярно взвешиваться

Для людей, желающих похудеть, весы станут их кошмаром. Для некоторых число на шкале мотивирует их не сбиваться с пути, что приводит к перееданию у других. Таким образом, вставайте на весы только тогда, когда у вас есть сила воли, чтобы принять результаты.

Если вы развили эту силу, то возьмите за правило регулярно взвешиваться и записывать это в свой дневник питания. Регулярно фиксируйте результаты и сравнивайте их с потреблением калорий и калориями, сожженными за день. Это даст реалистичное представление о том, насколько хорошо вы выступаете, и о том, нужно ли вам повысить производительность.

Съешьте йогурт вместо любимого мороженого

Если вы не можете закончить трапезу без порции любимого мороженого с шоколадной крошкой, попробуйте переключиться на замороженный йогурт.Замороженные йогурты или ароматизированные йогурты подслащены натуральными подсластителями и содержат полезные свойства йогурта. Йогурты, как известно, содержат пробиотические бактерии, улучшающие здоровье кишечника.

Чтобы прояснить ситуацию, одна мерная ложка мороженого обычно содержит около 300 калорий и 15 граммов жира. В то же время хороший замороженный йогурт содержит менее 200 калорий и 8 граммов жира. Хотя большой разницы нет, польза от йогурта будет очевидна в долгосрочной перспективе.

Знайте свои продукты, прежде чем класть их в рот

Это может показаться простым, но за этим сложно следовать. В наши дни большинство имеющихся в продаже продуктов обрабатываются до такой степени, что перестают содержать ценные питательные вещества. Таким образом, лучше покупать продукты с органических ферм и готовить самостоятельно. Таким образом, вы узнаете, что вы берете в рот, и легко запишите количество калорий в журнале питания.

Старайтесь как можно больше держаться подальше от упакованных продуктов, независимо от того, насколько они естественны.Если вам нужна томатная паста, попробуйте приготовить ее самостоятельно, а не покупать упакованные. Если вы планируете покупать какие-либо упакованные продукты, найдите время, чтобы внимательно прочитать этикетку. Вы были бы удивлены, увидев химические вещества, которые входят в состав продукта, чтобы продлить его срок годности.

Отказ от диетических гуру

Это может быть самый простой шаг в этом полном руководстве. Вместо того, чтобы слепо следовать советам и планам диеты, опубликованным вашим любимым гуру диеты, придерживайтесь основной идеи.Сжигайте больше калорий, чем едите.

Мы часто отказываемся от сложных диетических планов влиятельных лиц и расстраиваемся, если не можем неукоснительно следовать программе. Это также приведет к нездоровому сравнению вашего образа жизни с тем, который вы видите в Интернете. Весь процесс не только сдерживает ваш мотив похудания, но и может беспокоить вас морально.

Составьте план питания самостоятельно. По возможности приготовьте еду заранее и готовьте ее по мере необходимости. Мало того, что ваша жизнь станет намного более организованной, но и ваше тело будет получать необходимые питательные вещества в нужное время.

Избегать стресса

Стресс и стрессовое питание. И то, и другое может быть вредным, и поэтому их следует исключить из вашей жизни. Но просто так избавиться от стресса непросто. Стресс может быть незаметным, но его воздействие на разум и тело очевидно.

Чтобы избежать стресса, найдите его источники. Это может быть личная, профессиональная или политическая причина. Как бы то ни было, вам не нужен такой негатив в вашей жизни. Люди в состоянии стресса жаждут еды и принимают ненужные жизненные решения, о которых большинство людей впоследствии сожалеет.

Правильно пережевывайте пищу

Тщательно пережевывайте пищу. Во-первых, вы узнаете подлинный вкус еды и будете наслаждаться им с каждым укусом. Во-вторых, правильное пережевывание пищи обеспечивает лучшее пищеварение и расщепление питательных веществ. В-третьих, вы склонны есть меньше, когда тратите время на пережевывание пищи.

Старайтесь не разговаривать слишком много во время еды. Ешьте в мирной, спокойной атмосфере. Когда вы разговариваете во время еды или смотрите телевизор, вы недостаточно тщательно пережевываете пищу, что приводит к нарушению пищеварения.

Ешьте много-много клетчатки

Клетчатка

имеет множество преимуществ, и одно из них, несомненно, поможет вам на пути к снижению веса. Волокно обладает магической способностью занимать достаточно места в вашем желудке и тем самым посылать сигналы в ваш мозг, чтобы указать, что вы уже наелись. Таким образом, вы в конечном итоге потребляете меньше калорий, в то время как ваш разум удовлетворен тем, что вы только что съели.

Таким образом, клетчатка помогает избежать переедания, а также регулирует уровень сахара в крови, который регулирует тягу к еде.Кроме того, клетчатка помогает поддерживать чистоту пищеварительного тракта, что, в свою очередь, помогает организму максимально использовать пищу, которую вы едите. Клетчатка также регулирует ЛПНП, также известный как плохой холестерин.

Поднимитесь по лестнице, откажитесь от лифтов

Это так просто. Вместо того, чтобы пользоваться лифтом, чтобы перемещаться между этажами, придерживайтесь лестницы. Подъем и спуск по лестнице помогут вам сжечь калории помимо обычных упражнений. Если работа заставляет вас сидеть за компьютером весь день, сделайте перерыв и поднимитесь и спуститесь по лестнице.Это не только улучшит кровоток, но и даст отдых вашим глазам и разуму.

Точно так же, находясь в торговых центрах, старайтесь подниматься по лестнице, если таковая имеется. Если нет, то выбирайте эскалаторы. Считайте лифты своим последним средством и пользуйтесь им только тогда, когда вы устали. Вы не только помогаете своему телу, но и экономите немного энергии.

Уменьшить количество обработанных снеков

Не нужно отказываться от закусок; вам просто нужно определить обработанные и попрощаться с ними.Избегайте картофельных чипсов, мороженого, шоколадных батончиков и всего, что содержит сахар и углеводы; Вместо этого перекусывайте домашними замороженными фруктовыми сорбетами или йогуртами, которые содержат ценные питательные вещества для вашего тела.

То же самое и с десертом. Не все пустыни вредны для здоровья. Вам нужно найти что-то менее обработанное и подходящее для вашего тела. Например, если вы хотите съесть после еды чашки с арахисовым маслом, попробуйте приготовить их дома. Вместо обработанного арахисового масла приготовьте его дома и замените шоколад органическим черным шоколадом.Еда не только становится полезнее, но и вкуснее.

Скажи нет салатным заправкам

Салаты всегда подходят для вашей диеты, но как только вы добавляете в них салатную заправку, вся цель теряется. Несколько ложек французской заправки для салатов содержат около 200 калорий. Нарежьте овощи и ешьте их как таковые. Используйте соль и перец в качестве заправки для салатов вместо заправок для салатов, купленных в магазине, или французских заправок.

Поддерживайте гигиену полости рта и регулярно чистите зубы

Когда вы чистите зубы, вы дважды думаете, прежде чем достать ближайшую пачку чипсов.Это скорее ментальный трюк, чем реальный совет по снижению веса. Кроме того, используйте зубную пасту со вкусом мяты. Аромат мяты мешает вам есть что-нибудь еще.

Найдите место для читмилов

Независимо от того, насколько сильна ваша сила воли, вас может соблазнить вид или запах вашей любимой еды. Таким образом, чтобы удовлетворить свою душу и тело, найдите место для читмила и решите, что это будет за обед.

Если вы любите жевать печенье с двойным шоколадом, держите наготове коробку с ним.Когда наступит время чит-дня, откройте коробку и ешьте столько, сколько желает ваш разум. Затем, начиная со следующего дня, вернитесь в нормальное русло. Когда придет время для еще одного читмила, постарайтесь уменьшить количество потребляемого печенья. Таким образом уменьшите количество читмилов, которые вы потребляете, шаг за шагом, чтобы даже после того, как вы закончили прием пищи, ваше количество потребляемых калорий и баланс сожженных калорий не нарушались.

С учетом сказанного, лучше иметь период не менее одной недели между двумя последовательными читмилами.Если вы не можете уменьшить размер, попробуйте хотя бы увеличить частоту.

Положитесь на домашнюю еду

Вместо того, чтобы заказывать или есть вне дома, попробуйте приготовить еду самостоятельно. Таким образом, вы сможете увидеть, что входит в вашу пищу, и лучше отслеживать количество потребляемых калорий. Кроме того, ваше тело отдыхает от всех обработанных пищевых продуктов, и ваша пищеварительная система будет вам благодарна.

Если вы любите макароны, попробуйте приготовить их дома с нуля. Заранее приготовьте тесто и используйте его по мере необходимости.Когда вы начнете получать удовольствие от процесса приготовления, вы научитесь ценить еду, которую едите, и получать от нее удовольствие.

Кроме того, вы будете удивлены, узнав, что приготовление еды дома может сэкономить вам много денег. Дорогие полуфабрикаты или дешевые и полезные домашние блюда? Твой выбор!

Начните использовать пластины меньшего размера

Если вы приучили себя отказываться от вторых порций, то пора уменьшить размер тарелки, которую вы едите. Это отличный метод контроля порций, и ваш мозг автоматически создает ощущение, что вы закончили с едой, как только вы видите, что тарелка пуста.

С учетом сказанного, не сокращайте порции резко. Шаг за шагом уменьшайте его количество и смотрите, как на это отреагирует ваше тело. Если вы чувствуете, что голодаете, включите в рацион сытную, но менее калорийную пищу, например, продукты, богатые клетчаткой.

Высыпайтесь. ЕЖЕДНЕВНО!

Здоровому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна. Вы уже слышали эту строчку? Давайте немного перефразируем. Чем больше вы спите, тем меньше вы жаждете еды. Звучит хорошо, правда?

Если вы мало отдыхаете и не спите, ваше тело устает и жаждет калорийной пищи на основе углеводов.Кроме того, вы не сможете контролировать себя и в конечном итоге съедите больше, чем хотели бы. Таким образом, очень важно хорошо выспаться каждый день. Кроме того, ваше тело сжигает калории и в состоянии покоя. Неполный или слабый сон может серьезно повлиять на скорость метаболизма и, таким образом, ваше тело сжигает сравнительно меньше калорий.

Избегайте буфетов

Когда вы видите буфет, вы начинаете жаждать многого. Поскольку это шведский стол, в нем будет много углеводов и продуктов, богатых сахаром.Таким образом, лучше избегать шведских столов и есть то, что вы едите всегда. Попробуйте найти более здоровые варианты, такие как салаты без заправок, продукты на основе мяса с минимальной обработкой, а также полезные соусы и йогурты.

Уберите закуски и десерты с глаз долой

Первые несколько дней вашего нового пути к снижению веса могут быть чрезвычайно утомительными как морально, так и физически. В эти дни вы уязвимы и склонны к обману. Итак, если вы храните свои любимые картофельные чипсы и шоколадные батончики в шкафах, уберите их с глаз долой.Чем меньше вы их видите, тем меньше вы испытываете искушение.

Ищите поддержки у своей семьи и друзей. Попросите их не соблазнять вас какими-либо читмилами или закусками, которые вы когда-то перекусывали. В первые дни вам потребуется больше душевных сил, чем физических. На полпути вы становитесь психологически сильными и учитесь говорить «нет», даже если люди искушают вас вашей любимой едой.

Пробиотические добавки

Микроб в кишечнике играет важную роль в вашем пути к снижению веса.Микроб создается бактериями, которые расщепляют пищу и высвобождают захваченную в ней энергию. Если вы годами придерживались плохих привычек в питании, то микробные колонии не будут такими же эффективными, как у здорового человека.

Чтобы похудеть, нужно иметь здоровый кишечник. Вы можете использовать добавки с пробиотиками, чтобы восстановить силу этих микробных колоний. Когда здоровье вашего кишечника вернется в норму, это станет большим подспорьем для достижения вашей цели по снижению веса.Однако перед приемом пробиотических добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Доверяйте процессу и сосредоточьтесь на цели

Начните этот процесс похудания, потому что вы хотите, а не потому, что вам нужно. Есть большая разница между желанием действовать и принуждением. Если вам посоветовали похудеть только потому, что вы не соответствуете определенным стандартам красоты, тогда вы должны постоять за себя. Весь путь к снижению веса будет успешным, только если вы поверите в процесс и сделаете это от всего сердца.Посвящение очень важно, и без него вы можете быстро сбиться с пути.

Поскольку у всех разные тела, вы можете не увидеть результатов в течение периода, который вы определили вначале. Даже в этом случае не теряйте уверенности, доверяйте процессу и старайтесь быть последовательными, насколько это возможно. Некоторые люди худеют относительно быстро, в то время как другим требуется довольно много времени, чтобы похудеть.

Также приятно иметь с собой на борту хотя бы одного человека. Когда вы делаете это с другом или семьей, вы будете иметь в виду здоровый дух соревнования, и вы двое сможете выбирать планы питания, типы тренировок и то, как вы себя чувствуете после каждого дня.Таким образом, вы получите необходимую психологическую поддержку и останетесь на правильном пути.

Хирургическое вмешательство

Этот шаг может показаться удручающим, и поэтому его следует рассматривать как крайнюю меру. Наиболее частым хирургическим вмешательством является бандажирование желудка. В этом методе ленточная структура аккуратно накладывается на живот. Он создает небольшую ямку, которая довольно быстро наполняется, тем самым побуждая человека есть меньше. Таким образом человек худеет за короткое время.

36 лучших способов похудеть

Ваша цель в фитнесе и путь к снижению веса должны одинаково заботиться как о теле, так и о разуме. Ваше психическое здоровье так же важно, как и ваше физическое здоровье. Поэтому лучше начать с реалистичной цели. Если вы планируете начать путешествие, пора отписаться от влиятельных лиц, которые продвигают нездоровые цели в отношении тела. Вы должны представлять себе свое идеальное тело, а не другие.

Будьте последовательны, следуйте строгому плану питания, документируйте каждый прием пищи и старайтесь как можно больше избегать обработанных пищевых продуктов.Но самое главное, сжигайте больше, чем вы едите.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшая добавка для детоксикации печени (2021 г.) Купить лучшие таблетки для детоксикации печени

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Диета и потеря веса — Harvard Health

Здоровый вес — важный элемент хорошего здоровья. То, сколько вы едите и что вы едите, играет центральную роль в поддержании здорового веса или похудении. Другой ключевой фактор — упражнения.

В течение многих лет низкожировые диеты считались лучшим способом похудеть.Растущее количество доказательств показывает, что диеты с низким содержанием жиров часто не работают, отчасти потому, что эти диеты часто заменяют жир легко усваиваемыми углеводами.

Созданы сотни диет, многие из которых обещают быстрое и постоянное снижение веса. Помните щи-диету? Грейпфрутовая диета? Как насчет голливудской диеты «48 часов чуда», диеты пещерного человека, диеты Метро, ​​диеты с яблочным уксусом и множества легко забываемых диет знаменитостей?

По правде говоря, почти любая диета будет работать, если поможет вам потреблять меньше калорий.Диеты делают это двумя основными способами:

  • заставляют вас есть определенные «хорошие» продукты и / или избегать «плохих»
  • изменение вашего поведения и ваших мыслей или чувств о еде

Лучшая диета для потеря веса — это то, что полезно для всех частей вашего тела, от мозга до пальцев ног, а не только для талии. С ним можно жить долгое время. Другими словами, диета, которая предлагает множество хороших вкусов и полезных для здоровья вариантов, исключает небольшое количество продуктов и не требует обширного и дорогостоящего списка продуктов или добавок.

Одна диета, которая отвечает всем требованиям, — это диета средиземноморского типа. Такая диета — а существует множество вариантов — обычно включает:

  • несколько порций фруктов и овощей в день
  • цельнозерновой хлеб и крупы
  • здоровые жиры из орехов, семян и оливкового масла
  • нежирный белок из птицы , рыба и бобы
  • ограниченное количество красного мяса
  • умеренное потребление вина во время еды (не более двух стаканов в день для мужчин; не более одного в день для женщин

Средиземноморская диета — это гибкое питание шаблон.Люди, соблюдающие такую ​​диету, имеют более низкий уровень сердечных заболеваний, диабета, слабоумия и других хронических состояний.

Как похудеть: руководство

6 способов быстро похудеть

Слишком быстрая потеря веса — плохая идея, это может быть вредно, и врачи не рекомендуют этого делать. Хотя бы потому, что эта форма потери веса недолговечна; это иллюзия: на самом деле мы теряем не висцеральный жир, а что-то еще: жидкости, мышцы и т. д. Однако есть ряд небольших советов, предложенных Национальной службой здравоохранения Великобритании, которые могут нам помочь. оптимизируйте наши результаты, начиная с нуля, когда мы хотим похудеть.Как всегда, правильное питание и регулярные физические упражнения имеют основополагающее значение.

1. Не пропускайте завтрак

Пропускать завтрак не нужно — наоборот, это может привести к тому, что мы будем переключаться на нездоровые закуски в течение всего утра. Мы все должны позавтракать — это не обязательно должен быть континентальный завтрак; Кофе по-итальянски и круассан также подойдут в сопровождении мини-обедов в течение всего утра.

2. Не пропускайте приемы пищи

Если пропускать завтрак — плохая идея, пропуск других приемов пищи — еще большая ошибка, если мы хотим похудеть.Пост во время обеда или ужина — вредная и бесполезная мера наказания.

3. Занимайтесь физической активностью

Как мы только что сказали: главное — сжигать больше калорий, чем мы вкладываем в наш организм, и движение — отличный способ сделать это. Получить некоторые упражнения. Хорошей идеей будет начать с того, что просто больше двигаться, а затем перейти к упражнениям с низкой, средней или высокой интенсивностью.

4. Избегайте алкоголя

Следует избегать употребления алкоголя.Независимо от того, пьем ли мы пиво, вино или спиртные напитки, алкогольные напитки — это просто концентрированные калории. Таким образом, чтобы гарантировать, что ваше потребление калорий не является чрезмерным, лучше всего сократить потребление пива, вина и других алкогольных напитков до минимума. Или вырезать их совсем.

5. Используйте тарелку меньшего размера

Еда из тарелки меньшего размера, когда мы дома или в обеденный перерыв в офисе, помогает нам выбирать меньшие порции. Меньшие порции означают меньшее количество потребляемых калорий, поэтому дефицит калорий легче достичь.

6. Пейте много воды

Вода — отличный друг для человеческого организма, и, кроме того, она также может помочь нам похудеть.

Как безопасно похудеть и сохранить его, согласно науке

Многие планы питания, которые обещают помочь вам похудеть, являются дорогостоящими и неустойчивыми, не подкреплены научными данными и могут на самом деле больше навредить вашему здоровью, чем помочь ему.

Связанные 10 преимуществ похудения: как снижение веса всего на 5% может улучшить уровень сахара в крови, самооценку и половое влечение

Похудение — это не универсальный подход.То, как вы это сделаете, во многом будет зависеть от ваших нынешних привычек, веса, который вы хотите сбросить, и ваших долгосрочных целей.

Однако правильное питание имеет первостепенное значение. Неважно, сколько вы тренируетесь каждый день, если вы не принимаете сознательных решений о том, что вы вкладываете в свое тело, похудение не будет для вас пикником.

В этом руководстве по снижению веса мы объединили советы диетологов, психологов и опубликованную научную базу данных о том, как правильно питаться, чтобы похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

Соблюдайте сбалансированную диету

Скорее всего, вам придется изменить свои диетические привычки, если вы хотите похудеть. Здоровое питание — это не только потребление и потребление меньшего количества калорий, но и понимание уровня сахара в крови или глюкозы в крови.

Каждый раз, когда вы едите, будь то шоколадный батончик или пакет с молодой морковью, ваше тело расщепляет ее на глюкозу и отправляет в кровь. Это заставляет вашу поджелудочную железу выделять инсулин, который помогает клеткам усваивать глюкозу.

Когда глюкоза попадает в ваши клетки, она либо сразу используется для получения энергии, либо откладывается в виде жира для дальнейшего использования. Ключевое различие между шоколадным батончиком и молодой морковкой заключается в том, что вы перевариваете шоколадный батончик намного быстрее, что может привести к резкому скачку уровня сахара в крови.

Исследования показывают, что скачки сахара в крови перегружают вашу систему глюкозой и инсулином, так что ваши клетки не могут использовать все это для получения энергии. Это означает, что остается больше остаточной глюкозы, которую ваши клетки затем откладывают в виде жира.

Таким образом, регулярная диета из обработанных простых сахаров, повышающих уровень сахара в крови, может легко привести к увеличению веса. Поэтому для контроля веса важно есть продукты, которые вы перевариваете медленно. Вот 5 советов о том, что есть, чтобы похудеть.

1. Исключите обработанные углеводы и сахар

Самое главное, что исследования и эксперты сходятся во мнении, что для похудения вам следует ограничить или исключить сахар и обработанные углеводы из своего рациона.

Большинство обработанных пищевых продуктов состоит из простых углеводов, которые вы быстро перевариваете.Это оставляет вас сытым на более короткий период времени и может привести к перееданию и увеличению веса.

Он также вызывает скачки уровня сахара в крови, что со временем может вызвать растяжение стенок артерий и препятствовать способности организма контролировать инсулин. Это может привести к таким заболеваниям, как диабет 2 типа и болезни сердца.

2. Ешьте правильные углеводы: клетчатка и резистентный крахмал

Популярные диеты — например, кетогенная диета и диета Аткинса — ограничивают все виды углеводов, от простых углеводов в кексах до сложных углеводов в цельнозерновых.

Тем не менее, сложные углеводы важны, потому что вы перерабатываете их медленно, что позволяет дольше сохранять чувство сытости и избавлять от голода. Также доказано, что они помогают защитить от ишемической болезни сердца.

Клетчатка и резистентный крахмал — это два типа сложных углеводов, которые вы должны включать в свой рацион. Продукты, которые являются хорошим источником и того, и другого, включают горох, чечевицу, бобы, цельнозерновые продукты и холодную пасту.

3. Ешьте больше овощей

Овощи часто считаются одними из самых полезных для похудения продуктов, которые вы можете есть.В них мало калорий и много клетчатки, что означает, что вы можете много есть, чувствовать сытость и не повышать уровень сахара в крови.

Листовая зелень особенно богата необходимыми витаминами и минералами. Это может помочь снизить риск дефицита питательных веществ, что может быть проблемой для ограничительных диет, таких как диета Whole30 и диета GAPS (кишечно-психологический синдром).

Вот список питательных веществ, которые, по мнению CDC, являются одной из самых питательных зелени, которую вы можете съесть.

Руобинг Су / Инсайдер

4. Ограничение насыщенных жиров

Насыщенные жиры наиболее распространены в обработанных пищевых продуктах, включая мясо, сыры и выпечку.Эти калорийные продукты с низким содержанием клетчатки уже следует избегать, пытаясь похудеть.

Но исследования показали, что сокращение насыщенных жиров также может снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. Вот почему Министерство сельского хозяйства США рекомендует не более 20 граммов насыщенных жиров в день при диете в 2000 калорий.

Вместо этого сосредоточьтесь на полезных полиненасыщенных и мононенасыщенных жирах, которые вы можете получить из рыбы, семян и орехов.

5. Ешьте углеводы, жиры и белки

Вы можете быстрее похудеть, отказавшись от углеводов или жиров.Но эти ограничительные диеты не являются жизнеспособными.

В результате вы, вероятно, вернете потерянный вес, если снова начнете вводить углеводную или жирную пищу. Это может привести к нездоровому циклу диеты йо-йо, когда вы постоянно теряете вес и снова набираете его, что может нанести долгосрочный вред вашему сердцу и почкам.

Диетологи рекомендуют диету, которая включает здоровый баланс полезных жиров, белков и углеводов. Диетологи чаще всего рекомендуют диету DASH и средиземноморскую диету.

Попробуйте прерывистое голодание

Растущее количество научных исследований показывает, что , когда вы едите , так же важно для общего здоровья, как то, что вы едите. Этот метод, при котором вы едите только в течение определенного периода времени каждый день, называется периодическим голоданием.

Есть лишь ограниченное количество исследований, указывающих на то, что прерывистое голодание помогает похудеть. Дополнительные доказательства, полученные из исследований на животных и людях, указывают на другие преимущества голодания, такие как улучшение при диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях и неврологических расстройствах.

Если вы решите попробовать этот подход, вы можете выбрать из множества различных типов периодического голодания. Двумя наиболее популярными являются:

  • Метод 16: 9: Когда вы едите в течение 9-часового окна каждый день и голодаете в течение остальных 16 часов. Большинство людей предпочитают не завтракать и есть с 12 до 9 часов вечера.
  • 5: 2 method: Если вы поститесь или строго ограничиваете количество еды в течение 2 дней в неделю, не следующих подряд, а остальные 5 дней вы придерживаетесь обычной диеты.

Не менее важно то, что вы едите при прерывистом голодании. Придерживайтесь продуктов, богатых клетчаткой, и включайте в свой рацион достаточное количество белка, потому что это поможет вам справиться с голодными болями в период голодания.

Снижение стресса

Если вы используете пищу в качестве механизма преодоления стресса, например, при стрессе, может быть чрезвычайно сложно похудеть — и это может даже привести к увеличению веса.

Исследователи обнаружили, что стресс из-за расизма, гомофобии, физического или сексуального насилия может вызвать эмоциональное переедание.

Следовательно, отказ от эмоционального переедания означает преодоление стресса, который его вызывает. Вот некоторые способы преодоления стресса:

С эмоциональным перееданием связано более серьезное состояние, называемое перееданием. Переедание считается расстройством пищевого поведения, требующим особого лечения. Поэтому важно определить, есть ли у вас компульсивное переедание, а затем предпринять необходимые шаги, чтобы прекратить переедание.

Избегайте лишнего веса

Если есть что-то сложнее, чем похудеть, так это удержание его надолго.Самый верный способ сбросить вес — это выбрать рациональный план питания, когда вы только начинаете худеть.

Может также помочь постепенно похудеть. Если вы потеряете слишком много веса и слишком быстро, ваше тело может отомстить повышенным уровнем грелина, гормона, сигнализирующего о голоде. Фактически, в вашем теле и мозге задействовано множество функций, из-за которых особенно трудно удерживать вес.

Специалисты рекомендуют худеть со скоростью 0.От 5% до 1% вашего веса в неделю (BW / Wk). Для человека весом 180 фунтов, пытающегося сбросить 40 фунтов, это будет означать, что потребуется от 25 до 50 недель, чтобы достичь своей цели в 140 фунтов.

Руобинг Су / Инсайдер

Кроме того, избегайте таких причуд, как обратная диета, которая утверждает, что ускоряет ваш метаболизм, так что вы не набираете вес, когда вы переключаетесь на добавление большего количества калорий в свой рацион.Метаболизм связан с потерей веса, но им нелегко управлять, как утверждают некоторые.

Пропустите таблетки для похудения

Пищевые добавки, предназначенные для похудения, такие как кето-таблетки и пробиотики, могут показаться легким выходом. Но не тратьте деньги зря. Практически любые безрецептурные таблетки для похудения или добавки не одобрены или не регулируются FDA и, вероятно, не доказали свою эффективность.

Наиболее распространенными ингредиентами этих продуктов обычно являются витамины, минералы, травы и ферменты, которые можно найти в базе данных Национального института здоровья.Если вам интересно, безопасно ли это или работает, вот где вы можете получить необходимую информацию.

Теперь есть пять рецептурных препаратов, одобренных FDA для долгосрочного похудания. Однако врачи часто резервируют это лечение для людей, которые считаются тучными с ИМТ более 30 и имеют связанные с ожирением осложнения, такие как высокое кровяное давление. Они также имеют серьезные побочные эффекты.

Шаянн Гал / Инсайдер

Выводы

Лучший способ похудеть — это подход, который поможет вам избежать этого в долгосрочной перспективе.Модные ограничительные диеты, требующие исключения определенных групп продуктов, например углеводов, являются неустойчивыми и поэтому не рекомендуются диетологами.

Вместо этого сосредоточьтесь на правильном балансе здоровых жиров, углеводов и белков. Исключите обработанные продукты. И найдите режим питания, который вы сможете придерживаться и наслаждаться.

.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *