Среда , 5 октября 2022
Главная / Разное / Самые эффективные упражнения от второго подбородка: 7 самых действенных упражнений, чтобы избавиться от второго подбородка

Самые эффективные упражнения от второго подбородка: 7 самых действенных упражнений, чтобы избавиться от второго подбородка

Содержание

7 самых действенных упражнений, чтобы избавиться от второго подбородка

Чтобы наше тело оставалось молодым и подтянутым, нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения. Это утверждение справедливо и для нашего лица, ведь с возрастом оно теряет былую эластичность и красоту.

Поэтому AdMe.ru публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться молодым и подтянутым долгие годы.

Разогреваем мышцы

Так же, как и перед началом любой тренировки, нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы лица.

Совершайте движения нижней челюстью, подвигайте ей вперед-назад, вправо-влево. Все движения должны быть легкими, плавными и без резких рывков. Для разогрева 8—10 раз будет вполне достаточно.

1. Ковш

Откройте рот и зацепитесь нижней губой за нижние зубы. Представьте, будто вам нужно зачерпнуть воду при помощи нижней челюсти. Опустите голову, зачерпните и закрывайте рот, одновременно поднимая голову вверх.

При выполнении важно, чтобы уголки губ были полностью расслаблены. Повторяйте 5—7 раз.

2. Достать до носа

Слабая подъязычная мышца приводит к возникновению второго подбородка, поэтому ей также стоит уделить внимание.

Высуньте язык как можно дальше и постарайтесь достать им до кончика носа. Губы при этом должны быть максимально расслаблены. Повторяйте 5 раз.

3. Идеальный овал

Чтобы сохранить овал лица, подтянуть щеки, выполняйте следующее упражнение: поверните голову влево, с напряжением выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Вы должны почувствовать, как напряглись мышцы на шее с левой стороны. Теперь повторите в другую сторону. Для каждой стороны выполняйте по 5 раз.

4. Поцеловать жирафа

Представьте себе, что вам очень сильно захотелось поцеловать жирафа (ну или кого-нибудь очень высокого).

Поднимаете голову вверх, нижнюю челюсть немного выводите вперед, а губы складываете трубочкой. Если все делаете правильно, то должно появиться сильное напряжение в шее. В таком положении задерживаетесь в течение 5—8 секунд. Повторите 5 раз.

5. Сопротивление

В этом упражнении вам нужно поместить два кулака под подбородком. Теперь начните слегка опускать нижнюю челюсть, одновременно надавливая на нее кулаками, и, преодолевая сопротивление, напрягайте мышцы. Сила нажатия должна постепенно возрастать. Когда достигните наибольшего напряжения, задержитесь на 3 секунды, затем на 3 секунды расслабьтесь. Повторяйте 5—7 раз.

6. Улыбка

Стисните зубы и одновременно постарайтесь максимально сильно растянуть губы в стороны. Затем начинайте надавливать кончиком языка на небо, постепенно увеличивая силу нажима. Если возникает сильное напряжение в мышцах подбородка, значит вы делаете все правильно. Удерживайте напряжение в течение 5 секунд, потом на 3 секунды расслабьтесь. Повторяйте 5—8 раз.

7. Бука

Заполните рот воздухом, плотно сомкните губы и раздуйте щеки. Теперь ладонями надавите на щеки так, чтобы ощущалось напряжение мышц. Прилагая максимум усилий, задержитесь на 3—5 секунд, после чего выпустите воздух и расслабьтесь. Повторяйте упражнение 5—6 раз.

ТОП 10 упражнений, чтобы убрать второй подбородок

Бесконечные массажи, литры истраченного жиросжигающего крема, регулярные походы к косметологу за уколами красоты — и все это ради того, чтобы устранить этот досадный недостаток — второй подбородок.

Бесконечные массажи, литры истраченного жиросжигающего крема, регулярные походы к косметологу за уколами красоты — и все это ради того, чтобы устранить этот досадный недостаток — второй подбородок. Наверняка вы подумали: «Ой, ну и перечень, а проще как-нибудь нельзя?».

Отвечаем — можно! И добавляем чуть тише — для внимательности — но комплексный подход лучше.

Все, что вам понадобится в борьбе за четкий овал лица и гладкую кожу — гимнастика лица против второго подбородка.

Важно! Выполнять упражнения от второго подбородка следует регулярно. Вариант «сегодня выкроить минутку не смогу, позанимаюсь-ка завтра полчаса сразу — за всю неделю» не порадует вас результатом.

Лицевая гимнастика не требует ни специального арсенала, ни большого количества времени.

Заниматься фейсфитнесом можно где угодно и когда удобно. Даже пробка подойдет, только подберите упражнения, которые не выглядят двояко, иначе водитель из машины в соседнем ряду захочет вас подрезать, подумав, что вы показываете ему язык.

Упражнения против второго подбородка в домашних условиях делать очень просто.

Инвентарь самый обыкновенный:

  1. Ваше лицо.
  2. Ваши руки.
  3. Отсутствие посторонних в комнате.
  4. Для некоторых упражнений понадобится кровать.

Теперь вы готовы к тренировке.


ТОП-10 способов избавиться от второго подбородка: массаж, бандаж, пластырь, уколы

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать второй подбородок?

Упражнение 1. Разминка.

  • Встаньте или сядьте ровно, голову держите прямо.
  • Плавно, чувствуя каждую мышцу, начинайте совершать нижней челюстью движения вперед-назад.
  • Повторите 10−15 раз.

Упражнение 2. Давление.

  • Встаньте ровно, голову держите прямо.
  • Запрокиньте голову назад так, будто смотрите в небо.
  • Надавите языком на нёбо с максимальной силой. Задержитесь в положении на несколько секунд.
  • Опускайте голову, не переставая давить языком на нёбо.
  • Расслабьтесь.
  • Повторите 10−15 раз.

Упражнение 3. Выше!

  • Встаньте или сядьте ровно, голову держите прямо.
  • Подставьте подбородок на тыльную столону ладони, чтобы зафиксировать положение.
  • Расслабьте губы. Высуньте язык так, будто пытаетесь дотянуться до макушки.
  • Задержитесь в этом положении на 15−30 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 10−15 раз.

Упражнение 4. Долой щеки!

  • Встаньте ровно, голову поверните в бок. Можете начать как с левого, так и с правого.
  • С усилием выдвиньте нижнюю челюсть вперед, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  • Примите исходное положение.
  • Повторите по 5−10 раз с каждой стороны.

Упражнение 5. Скажите «Сыр».

  • Встаньте или сядьте ровно, голову держите прямо.
  • Максимально растяните уголки рта к ушам, сожмите покрепче зубы. Должна получиться своеобразная улыбка во все 32 зуба.
  • Продолжайте «улыбаться», одновременно с этим надавите со всей силы языком в нёбо. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
  • Расслабьтесь.
  • Повторите 7−10 раз.

Упражнение 6. Поцеловать великана.

  • Встаньте ровно. Голову запрокиньте назад так, будто смотрите в небо (или на великана).
  • Сожмите губы в трубочку, будто собираетесь кого-то чмокнуть.
  • Задержитесь в этом положении на 5−10 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 5−10 раз.


Упражнение 7. Пресс.

  • Встаньте ровно, голову держите прямо.
  • Соедините кулаки вместе, поставьте на них подбородок.
  • Начинайте с силой давить подбородком на кулаки, а кулаками — на подбородок.
  • Задержитесь в этом положении на 10−20 секунд.
  • Расслабьтесь.
  • Повторите 10 раз.

Упражнение 8. Бодифлекс для второго подбородка.

Одно упражнение = отсутствие второго подбородка уже через неделю ежедневных тренировок!

  • Встаньте ровно, упритесь руками в колени. Сохраняйте спину прямой!
  • Сделайте несколько глубоких вдохов, на последнем — задержите дыхание, втяните живот, выпрямьтесь.
  • Сохраняя это положение, заведите руки за спину, будто собираетесь прыгнуть в воду.
  • Сложите губы в трубочку, нижнюю челюсть выдвиньте вперед, запрокиньте голову вверх.
  • Тянитесь несколько секунд. Вы должны ощущать натяжение в мышцах шеи.
  • Примите исходное положение.
  • Повторите 5−7 раз.

Упражнение 9. На зарядку становись!

Эта небольшая утренняя зарядка для второго подбородка уже через две недели порадует вас четким контуром лица.

  • Встаньте ровно, голову держите прямо.
  • Поднимите голову вверх, вытягивая шею — почувствуйте себя лебедем.
  • Сохраняя положение, начинайте выдвигать нижнюю челюсть вперед.
  • Совершите 15−10 движений.
  • Вытяните подбородок до наивысшей точки. Зафиксируйте положение
  • Прижмите плотно ладонь в область под ключицами.
  • Медленно опускайте и поднимайте голову, чувствуя напряжение в шейных мышцах. Повторите 10 раз.
  • Повторяйте упражнение каждое утро.

Упражнение 10. «Я на солнышко гляжу».

  • Лягте на кровать или диван так, чтобы голова свисала с края. Плечи должны оставаться на поверхности кровати.
  • Медленно поднимайте голову, стараясь дотянуться подбородком до ключиц.
  • Так же медленно опускайте голову до исходного положения. Вы должны чувствовать напряжение в области шеи и второго подбородка.
  • Повторите 10−15 раз.

Эти упражнения действительно простые и очень эффективные. Необязательно выполнять все 10 упражнений — выберите 2−3, которые вам больше нравятся, и делайте их каждый день.

Есть и еще один приятный бонус от подобной гимнастики — от этих упражнений у вас не только пропадет второй подбородок, но и лицо похудеет в целом. Овал лица будет радовать своей четкостью, а кожа станет подтянутой.

Упражнения от второго подбородка в домашних условиях: эффективная гимнастика

Причины появления второго подбородка

Второй подбородок — головная боль многих женщин и мужчин. Только, как показывают опросы при оценке фотографий людей с различной степенью выраженности второго подбородка, чаще его замечают у женщин. Ужасно несправедливо! Ведь именно прекрасный пол больше всего переживает из-за второго подбородка. В чем же корень зла?

Невозможно выделить одну-единственную причину, которая была бы в ответе за появление отвисшего (так его часто называют в разговорах подруги) подбородка. Значение имеют многие факторы:

  • лишний вес;

  • нарушение осанки;

  • наследственность;

  • возраст и возрастные изменения;

  • неправильная работа лимфатической системы;

  • нарушение статики шейного отдела позвоночника.

Вернуться к оглавлению

Как избавиться от двойного подбородка в домашних условиях?

Старайтесь во время работы держать спину прямо. © Getty Images

Убрать, вырезать, извести или замаскировать — вот самые популярные запросы в сети касательно второго подбородка. Давайте разберемся, что конкретно можно сделать, чтобы избавиться от второго подбородка в домашних условиях.

  1. 1

    Держите спину прямо, когда сидите, стоите, работаете или смотрите в смартфон. Прямая спина — залог не только красивой осанки, но и четкого контура лица. Об этом мы писали вот здесь.

  2. 2

    Старайтесь не допускать сильных колебаний веса, не набирайте лишних килограммов. Понимаем, что это непросто. Но дело в том, что жир скапливается в складочке под нижней челюстью, а под его тяжестью ткани теряют упругость и опускаются. Итог — второй подбородок.

  3. 3

    Занимайтесь спортом хотя бы минимально. Например, ежедневно проходите по 10 000 шагов в быстром темпе. Физические нагрузки укрепляют тело, улучшают тонус сосудов. Чем больше вы двигаетесь, занимаетесь фитнесом, тем лучше работают мышцы и лимфатическая система, поэтому жир не успевает отложиться.

  4. 4

    Используйте для ухода за кожей лица средства с выраженным лифтинг-эффектом. При нанесении крема или сыворотки не забывайте про шею и зону декольте. Для распределения крема используйте различные техники массажа.

  5. 5

    Делайте гимнастику от второго подбородка. Сегодня можно записаться на курсы, взять уроки у тренеров по фейсфитнесу, обучиться упражнениям через интернет — вариантов очень много! Решающий вопрос — найти грамотного специалиста, который покажет и научит правильно выполнять зарядку. Несколько уроков можете взять с помощью наших видео.

Можно ли быстро убрать второй подбородок

К сожалению, волшебной пилюли от второго подбородка еще не изобрели. Но это совершенно не повод опускать руки. От него можно избавиться, но, конечно, не за неделю. Придерживайтесь правил, о которых мы говорили, делайте упражнения, не пренебрегайте салонными процедурами.

А чтобы ускорить процесс, просто начните прямо сейчас. Итак, что же необходимо знать про упражнения для устранения второго подбородка?

Вернуться к оглавлению

Как подготовиться к гимнастике для лица

Готовы приступить к занятиям? Начнем с процесса очищения кожи. Не пропустите ни одного этапа!

  1. 1

    Удалите с лица косметику и загрязнения с помощью очищающего молочка/ мицеллярной воды.

  2. 2

    Умойтесь с гелем, муссом или пенкой.

  3. 3

    Нанесите на кожу тоник, чтобы восстановить ее pH.

  4. 4

    Сядьте перед зеркалом и уберите волосы со лба.

Вернуться к оглавлению

Лучшие упражнения против второго подбородка

Важный момент, который стоит обязательно учитывать. Любые упражнения от второго подбородка лучше проводить утром, уделяя занятиям по 20-30 минут. Частота выполнения — пять раз в неделю, в оставшиеся два дня кожа должна отдохнуть.

Когда гимнастика для лица станет привычным ритуалом (примерно через месяц регулярных занятий) частоту выполнения упражнений можно сократить до 2-3 раз в неделю. Но не реже!

Для овала лица

Прежде чем сформировать красивый овал лица, необходимо постепенно избавиться от лишней жидкости, в том числе, и в зоне подбородка.

  1. 1

    Сядьте прямо.

  2. 2

    Руки поднимите вверх над головой и захватите ладонями локти, чтобы получилась своеобразная рамка.

  3. 3

    В таком положении прижмите подбородок к груди, а руки максимально отведите назад. Зафиксируйте положение на 30 секунд.

  4. 4

    Вернитесь в исходное положение.

  5. 5

    Прогладьте ладонями переднюю поверхность шеи.

  6. 6

    Повторите упражнение 5-10 раз. Не забывайте во время выполнения упражнения правильно и ровно дышать.

Еще одно упражнение для подбородка.

  1. 1

    Сожмите руки в кулак и подоприте подбородок.

  2. 2

    С усилием давите подбородком на сомкнутые в кулак руки, будто пытаетесь опустить голову вниз.

  3. 3

    Как только почувствуете сопротивление, постарайтесь напрячь мышцы шеи.

  4. 4

    Голова двигается в разные стороны.

  5. 5

    Повторяйте попытки не менее 20-30 раз.

Для шеи

  1. 1

    Сядьте ровно и тяните шею вверх, словно вы жираф.

  2. 2

    Плечи зафиксируйте ладонями, чтобы они не поднимались.

  3. 3

    Шея тянется на вдохе, на выдохе надо расслабиться.

  4. 4

    Повторить 5-6 раз.

Некоторые упражнения способны быстро привести кожу в тонус. © Getty Images

Следующее упражнение поможет подтянуть второй подбородок. Попробуйте его выполнить в следующем порядке.

  1. 1

    Сядьте перед зеркалом и высуньте язык насколько возможно далеко.

  2. 2

    Постарайтесь кончиком языка достать до кончика носа.

  3. 3

    Теперь — до подбородка.

  4. 4

    Закройте рот. Сделайте пару глубоких вдохов.

  5. 5

    Повторите упражнение еще 10 раз.

Для щек

  1. 1

    Закройте плотно рот.

  2. 2

    Зубы при этом постарайтесь разомкнуть.

  3. 3

    Язык внутри рта тяните к разомкнутым зубам и кончиком языка проводите по ним из конца в конец.

  4. 4

    Следите, чтобы рот не открывался.

  5. 5

    Опишите языком 10 вращений по часовой и против часовой стрелки.


Вернуться к оглавлению

Обзор средств для ухода за кожей после зарядки от двойного подбородка

Крем для зоны шеи, декольте для повышения упругости кожи и ремоделирования овала лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Основное действие крема — ремоделирование овала лица и повышение упругости кожи лица и шеи. В состав входит фитоактивный комплекс из листьев дикорастущего папоротника, который усиливает обновление клеток кожи, участвует в восстановлении эластичности. Комбинация проксилана и гиалуроновой кислоты оказывает комплексное антивозрастное действие, HEPES обладает отшелушивающим эффектом, стимулирующим обновление.

Мультикорректирующий крем для лица Super Multi-Corrective Cream, Kiehl’s

Cостав крема с жасмоновой кислотой, известной обновляющими и уплотняющими кожу свойствами, экстрактом бука для придания коже упругости и фрагментированной гиалуроновой кислотой для увлажнения и удержания влаги не оставляет шансов сомневаться, что через месяц кожа станет более ровной, упругой, овал подтянется, а морщинки станут менее заметны.

Дневной крем для всех типов кожи с лифтинг-эффектом Rénergie Multi-Lift, Lancôme

Крем возвращает коже упругость и эластичность. Морщины разглаживаются, кожа подтягивается, овал лица становится более четким.

Концентрированная сыворотка против морщин Hyalu В5, La Roche-Posay

В составе сыворотки есть мадекассосид. Он стимулирует синтез коллагена. А за насыщение кожи влагой отвечает гиалуроновая кислота.

Вернуться к оглавлению

самые эффективные методики и упражнения

Вопросы, рассмотренные в материале:

  • Почему появляется второй подбородок
  • Насколько эффективен массаж от второго подбородка
  • Как подготовиться к процедуре
  • Разновидности массажа от второго подбородка
  • Как часто делать массаж против второго подбородка
  • Противопоказания к проведению массажа
  • Лучшие упражнения для укрепления шеи и устранения второго подбородка
  • Дополнительные рекомендации от специалистов

Массаж от второго подбородка, упражнения и правильный уход позволяют в кратчайшие сроки избавиться от данного эстетического дефекта. Но чтобы полностью устранить проблему, необходимо действовать комплексно. Важно уделить пристальное внимание питанию, правильному сну, питьевому режиму и пр.

Также стоит учитывать, что борьба со вторым подбородком – достаточно длительный процесс, который требует регулярности. И, конечно же, существуют ограничения и противопоказания к массажу. Именно поэтому, прежде чем приступать к активным действиям, стоит внимательно ознакомиться с нюансами и тонкостями данной процедуры.

Почему появляется второй подбородок

Второй подбородок представляет собой складку жировой ткани, свидетельствующую о произошедших в организме нарушениях. Среди них выделяют:

  • Избыточный вес. За счет появления лишних килограммов можно обзавестись пухлыми щеками и вторым подбородком. Если на возникновение характерной складки под овалом лица повлиял избыточный вес, то постепенное снижение жировой массы в организме позволит от нее избавиться.
  • Нарушение осанки. Опуская вниз голову при чтении книги или прогулке, мы провоцируем изменения опорно-двигательного аппарата и появление второго подбородка. Следите за своей осанкой, укрепляйте мышечный корсет физическими упражнениями и контролируйте нагрузку на позвоночник. Тогда ни на какие складки в области шеи не будет и намека.
  • Строение костей нижней и верхней челюсти. Иногда мы становимся обладателями второго подбородка из-за генетической предрасположенности. К появлению косметического дефекта склонны люди, у которых нижняя челюсть и шея образуют тупой угол. Если у вас широкая нижняя челюсть, волноваться о появлении второго подбородка не стоит. В этом случае даже 30 кг лишнего веса не испортят красоту вашего лица.
  • Резкое снижение веса. Не только прибавка лишних килограммов сулит неприятные последствия для овала лица, но и внезапное похудение. Ситуация ухудшается с возрастом, когда кожа постепенно теряет эластичность, не успевает сокращаться пропорционально сброшенным килограммам и обвисает.

    Если причина снижения веса не кроется в серьезном заболевании, постарайтесь постепенно расставаться с лишними килограммами. Чтобы не допустить образования складки в области шеи, подтяните кожу с помощью комплекса упражнений для лица, крема, медового или любого другого массажа от второго подбородка.

  • Нарушение гормонального фона и патологии – самая серьезная причина из перечисленных. Иногда появление второго подбородка можно перепутать с зобом. Возникновение струмы (зоба) – не просто косметический эффект, а стойкое увеличение в размерах щитовидной железы, которое свидетельствует об опасности. Если у вас есть подозрения на нарушения в работе щитовидки, немедленно обратитесь к специалисту за консультацией.
Запишись к нам на Ресницы
  • Ресницы
  • Маникюр/Педикюр
  • Брови
  • Косметический татуаж

Сегодня

Завтра

Осталось 3 свободных местa

Помимо перечисленных причин, образование косметического дефекта могут провоцировать такие факторы, как беременность, слишком мягкая подушка для сна, нарушение прикуса, укороченная шея человека. Отзывы пользователей в Интернете о массаже от второго подбородка подтверждают простоту и эффективность данного метода в борьбе с косметическим дефектом.

Насколько эффективен массаж от второго подбородка

Массаж от второго подбородка в домашних условиях – отличный метод избавления от проблемы в данной области. Массирование улучшает приток крови, ускоряет метаболизм, обеспечивает лимфодренажный эффект и повышает выработку «белков молодости» (коллагена и эластина). Процедура улучшает тонус кожи, помогает укрепить мускулатуру лица и избавиться от пухлых щек и складки в области шеи.


Не растягивайте кожу во время разминания, это провоцирует ее провисание. Добиться желаемого результата можно только при регулярном повторении. Поэтому проводите массаж от второго подбородка дома ежедневно за два часа до сна.

Как подготовиться к процедуре

Перед процедурой удалите декоративную косметику с кожи лица и шеи. Чтобы избавиться от неприятных ощущений и обеспечить рукам хорошее скольжение, нанесите любое косметическое средство – массажное или оливковое масло, жирный крем. Баночный массаж от второго подбородка требует более тщательной подготовки – подробнее о ней расскажем ниже в статье.

Рекомендуем к прочтению:

Разновидности массажа от второго подбородка

Устранить косметический изъян можно самостоятельно или при помощи специалиста в салоне или клинике. Существует несколько техник массирования проблемной зоны:

1. Традиционный метод (руками).

Ручной массаж лица и шеи против второго подбородка выполняется в следующей последовательности. На массажные зоны наносится средство для лучшего скольжения. Легкими поглаживающими движениями разогреваем кожу, двигаясь от центра к ушным раковинам. При проведении массажа допустимо незначительное покраснение кожи. Сильных болевых ощущений быть не должно.

Далее тыльной стороной ладони осуществляются медленные похлопывания по проблемной зоне, по мере привыкания темп постепенно увеличивается. Массаж заканчивают легкими разглаживающими движениями от середины нижней части лица к ушам.

Посмотрите видео, где подробно рассказано про массаж от второго подбородка и эффективные упражнения:

2. При помощи полотенца.

Массаж выполняется с использованием небольшого махрового или вафельного полотенца одной из перечисленных ниже техник.

  • Растирка области второго подбородка сухим полотенцем.

Сделайте из ткани ленту шириной 10 см. Расположите руки по краям изделия, из стороны в сторону водите по проблемной зоне, точно пилите бревно на две части.

  • Массаж от второго подбородка влажным полотенцем.

Осуществляется несколькими способами:

  • С использованием солевого раствора. Две столовые ложки соли растворите в двух литрах горячей воды. В полученном смеси хорошенько смочите полотенце, отожмите. Держась за противоположные края изделия, осуществляйте легкие похлопывания по второму подбородку на протяжении 2–7 минут.
  • С применением настойки лекарственных трав. Техника массажа идентична изложенной выше, только вместо солевого раствора применяют отвары цветков ромашки, зверобоя, крапивы и мать-и-мачехи.
  • Контрастный. Техника выполнения массаж аналогична первому способу. Вместо соляного раствора чередуется горячая и холодная вода. Продолжительность процедуры около 7–10 минут.

3. При помощи банок.


Массаж от второго подбородка банками также эффективен в борьбе за красивый овал лица. Используйте небольшие силиконовые банки диаметром 1–3 см. Подготовьте кожу к проведению процедуры. Очистите от декоративной косметики лицо и шею с помощью лосьона или пенки. Затем разогрейте мышцы горячим компрессом или легкими массажными движениями.

Наносим на очищенную кожу любимое масло – тыквенное, оливковое, льняное, виноградных косточек или зародышей пшеницы. Увлажнение массируемой области поможет предупредить растягивание кожи и болезненные ощущения.

Обработайте банки спиртовым раствором или хлоргексидином. Мышцы лица и шеи во время процедуры должны находиться в расслабленном состоянии. Двигаться во время массажа следует от центра подбородка к ушам.

Разберемся, как правильно делать массаж от второго подбородка банками. Проблемную область разминают 4-5 раз круговыми движениями. После проводят банкой от линии ключиц до нижней части лица, а затем – к уху. Такое движение повторяют 4-5 раз. При возникновении боли, неприятных ощущений или раздражения, немедленно прекратите массаж.

4. Использование массажера.

Такой массаж позволяет в короткие сроки повысить тонус кожи, ускорить кровообращение в проблемной области и расщепить жировые клетки. Производители предлагают устройства для массажа от пухлых щек и второго подбородка на любой вкус: как электрические, так и механические. Популярностью пользуются 3D-лифтинговый, роликовый и нефритовый аппараты.

Схема проведения массажа схожа с предыдущими. Сначала кожу очищают, затем увлажняют жирным массажным средством – кремом или лосьоном. Разогревают проблемный участок легкими поглаживающими движениями. Дезинфицируют массажер антисептиком и приступают к массированию по линиям Лангера, чтобы не наносить коже вред.


Как часто делать массаж от второго подбородка

Сложно сказать, сколько процедур массажа будет достаточно для избавления от второго подбородка и придания лицу красивого овала. Количество сеансов определяется индивидуальными особенностями организма, зависит от начального состояния лица и динамики его видоизменения.

Можно делать массаж курсами, например:

  • Количество процедур варьируется от 10 до 15. Частота выполнения – через день. После курса перерыв составляет 3-4 недели, а затем повторяется заново.
  • Массаж выполняется каждый день в течение 3-4 недель. Когда полный курс процедур закончится, профилактические сеансы повторяют каждые две недели.

Вы избавились от второго подбородка? Поздравляем! Теперь самое время позаботиться о закреплении полученного результата. Согласитесь, предотвратить проблему намного легче и быстрее, чем решить ее.

Предлагаем вам придерживаться некоторых правил, чтобы навсегда забыть о втором подбородке:

  • Следите за осанкой. Важно контролировать положение ваших плеч, рук и шеи. Сидя за компьютером или читая книгу, не сутультесь, не опускайте голову слишком низко, не закидывайте ногу на стул. Постарайтесь занять удобную позу и убедитесь, что высота стола подходит под ваш рост.
  • Уделите особое внимание выбору подушки. Сон человека в сутки занимает в среднем 8-9 часов. На протяжении этого времени важно, чтобы не происходила постепенной деформации позвоночника. Выбирайте подушку среднего размера небольшой жесткости или специальную ортопедическую.

  • Избавьтесь от лишних килограммов. Тело человека не красит избыточный вес, кроме того, он приводит к возникновению второго подбородка и других несовершенств кожи. Следите за своим рационом, занимайтесь спортом.

    Если наели много килограммов, не пытайтесь расстаться с ними с помощью жестких ограничений и голодовки. Желаемого эффекта такие методы добиться не позволят, только навредят упругости кожи. Постепенно снижайте калорийность блюд и повышайте двигательную активность.

  • Пользуйтесь возрастной косметикой и процедурами. Много времени процесс не занимает, но значительно замедляет старение кожи, обвисание, способствует увлажнению и повышению тонуса. Можно для профилактики проводить вакуумный массаж от второго подбородка один-два раза в неделю.
  • Делайте комплекс специальных упражнений. В Интернете есть куча видео с пошаговым выполнением. Регулярно тренируясь по такой программе перед зеркалом, вы сможете предотвратить появление складки между нижней частью лица и шеей.

Противопоказания к проведению массажа

Массаж шеи от второго подбородка следует проводить с осторожностью. От процедуры стоит отказаться в следующих случаях:

  • При наличии осложненных форм заболеваний уха, горла, носа (синусит, гайморит, фарингит и т. п.).
  • Есть проблемы с щитовидкой.
  • Присутствуют воспалительные заболевания кожи.
  • Наблюдается скопление родинок и папиллом на массируемом месте.
  • Есть аллергические и инфекционные заболевания.

Неправильная техника массажа традиционным способом не приведет к серьезным негативным последствиям, просто эффекта от процедуры вы не увидите. А вот нарушение методики проведения аппаратного массажа (при помощи банок или массажеров) травмирует кожу. Поэтому не пренебрегайте увлажнением, если не хотите получить растяжение и спровоцировать преждевременное старение дермы. Не удерживайте банки долго на одном участке кожи во время массажа, что избежать синяков и кровоизлияний.

Лучшие упражнения для укрепления шеи и устранения второго подбородка

В борьбе за красивый овал лица эффективнее всего работает комплексный подход. В домашних условиях побороть второй подбородок поможет сочетание массажа и тренировок. Не стоит недооценивать и влияние специальных косметических средств. Увлажняющий крем малоэффективен против второго подбородка, а вот аптечные препараты хорошо подтягивают кожу и моделируют овал лица при ежедневном использовании.

Убрать косметический изъян с нижней челюсти помогут упражнения, которые можно выполнять на рабочем месте или в перерыве между домашними хлопотами. Секрет успеха – регулярность. Если вы ленитесь каждый день уделять борьбе со вторым подбородком минут 10–15, делайте это не менее трех раз в неделю. Результат окружающие увидят не сразу, но при постоянных нагрузках эффект продержится долго.

Выбирайте любое из перечисленных ниже упражнений и начинайте заниматься с этой минуты:

  • «Ускоренный эффект». Хотите быстро убрать второй подбородок? Результат не заставит себя ждать. Тренинг не подходит для людей, имеющих сосудистые заболевания или проблемы с позвоночником. Среди всех упражнений – это дает максимальный эффект. Ложитесь на спину так, чтобы голова свисала. Поднимайте голову настолько высоко, чтобы можно было увидеть свои ступни. Повторяйте упражнение 20 раз каждый день до получения нужного результата.
  • «Пальцевое похлопывание». В положении сидя, обоприте локти о стол. Пальцами с тыльной стороны ладони совершайте легкие похлопывания по проблемной зоне. В процессе необходимо стиснуть зубы и слегка выдвинуть нижнюю челюсть вперед. Проводите тренинг в течение двух минут 2-3 раза в сутки.
  • «Жираф». Это упражнение от второго подбородка выполняют стоя, выпрямив спину и расположив руки на плечах. Делайте глубокий вдох и вытягивайте шею вверх, кисти рук в этот момент удерживают плечи на месте. На выдохе расслабьтесь и вернитесь на исходную позицию. Количество повторов каждый для себя подбирает индивидуально.
  • «10 секунд». Садитесь возле стола, вытянув нижнюю часть лица вперед-вверх. Ослабляем мускулатуру лица. Область второго подбородка располагаем на кулаке правой руки, опертой в локтевом суставе о стол. Нижнюю губу максимально натягиваем на верхнюю, кончиком языка тянемся к небу, считаем до пяти. Затем опираемся на небо сильнее и считаем дальше (до 10). После чего расслабляемся и повторяем упражнение дважды.
  • «Книга на голове». Это упражнение позволяет не только забыть о втором подбородке, но и выровнять спину. Не горбитесь, расправьте плечи и держите голову приподнятой. Ходите по комнате, балансируя с толстой книгой на макушке, ежедневно в течение 5 минут.

Этот комплекс упражнений в совокупности с массажем и аптечными средствами для моделирования овала лица помогут побороть несовершенства, разгладить надоедливую складку и выглядеть моложе.

Дополнительные рекомендации от специалистов

Избавление от второго подбородка – трудоемкий процесс, требующий достаточного количества времени и усилий. Достижение заветного результата не гарантирует, что складка снова не появится. Определитесь с факторами, способными спровоцировать эстетический дефект, и следуйте профилактическим мерам, предупреждающим его образование или возвращение.

Присмотритесь к своей осанке. Нередко второй подбородок образуется из-за неправильного расположения тела во время написания текстов, работы в Интернете или ходьбе. Не подгибайте ноги под себя, выпрямите спину, разверните плечи и вытяните шею при работе за компьютером. Со временем держаться в таком положении будет легче, вы увидите результат буквально на лице. Если уже сейчас вы не в состоянии контролировать ровную осанку, воспользуйтесь ортопедическим корсетом.


Искривление позвоночника, провоцирующее косметические дефекты на лице, может быть вызвано слишком большой или мягкой подушкой для сна. Рекомендуем пользоваться ортопедической подушкой либо жесткой и низкой подкладкой.

Иногда, чтобы «побороть» второй подбородок, можно просто сбросить лишний вес. В большинстве случаев складка около шеи – свидетельство, что вы много кушаете и мало двигаетесь. Убирайте жировые отложения постепенно, избегая строгой диеты и голодовок. Резкое ограничение в еде провоцирует обвисание кожи и снижение тонуса мышц лица. Худейте грамотно, соблюдая легкую диету, занимаясь спортом и используя специальные косметические средства.

Заставляйте мускулатуру лица постоянно тренироваться, медленно пережевывая еду. Не стесняйтесь шевелить челюстями, ведь это лучшая профилактика появления косметических дефектов.

Стесняетесь медленно жевать пищу? Не беда. Смех и улыбка заставляют каждую мышцу лица работать ничуть не хуже, сохраняя кожу молодой.

Избавиться от второго подбородка можно вне зависимости от возраста и наличия свободного времени. Результат будет зависеть только от вашего желания и частоты проведения процедур. При одновременном воздействии на кожу и мускулатуру на протяжении 10 минут в день можно быстро избавиться от явно выраженного косметического дефекта. Уже через месяц вы перестанете стесняться делать снимки лица на фронтальную камеру и пересылать друзьям фото, если уделите массажу от второго подбородка всего пять минут в день.


9 советов, как убрать второй подбородок

Двойной подбородок не только изменяет черты. Вне зависимости от пола, он широким жестом прибавляет лицу лишние 5-10 лет. 

Проблема не придуманная, ведь даже ухоженные и худые знаменитости страдают от этой напасти. Смотрите сами:

 

   
                   Кристина Агилера                    Виктория Бекхэм
   
              Камерон Диаз                Джессика Симпсон   
   
                 Элизабет Херли                          Бритни Спирc  

И если мужчина может убрать второй подбородок, отпустив бороду, женщине замаскировать его совсем не просто. В отличие от лишнего килограмма на бедрах, спрятать эту складку на лице в складках одежды нет никакой возможности.

Сотни кремов обещают избавление. Но нет ни одного доказательства, что хоть один из них действительно работает.

Неужели все, что остается в этом случае, – лишь тщательно следить за посадкой головы и держать спину? Можно ли убрать второй подбородок?

Можно!


6 эффективных способов, как уменьшить подбородок

Давайте исследуем самые эффективные способы, которые заставят его исчезнуть.

Совет 1. Похудейте

Банально, но крайне эффективно.

Посмотрите на этот рисунок. Действительно, часто под подбородком хранится избыток жира. Худея, мы избавляемся от жира и, как следствие, от подбородка.

Чтобы убрать 2 подбородок, измените свой рацион питания. Употребляйте преимущественно клетчатку. Исключите жирное. Потребляйте меньше калорий.

Недостаток у этого метода только один – невозможно убрать только жир под подбородком. Заниматься спортом и худеть придется целиком (конечно, уделяя особое внимание мышцам лица).

Совет 2. Ешьте пищу с низким содержанием соли и сахара

Соль способствует задержке воды. Ваш организм будет накапливать воду – на лице это будет проявляться отеками и вторым подбородком.

Пейте много чистой воды, чтобы очистить систему и предотвратить задержку воды в организме.

Комментарий эксперта:

Совет 3. Жирная рыба холодных морей 3 раза в неделю

Не смотря на рекомендацию ограничить жир, вам нужно употреблять жирную рыбу 3 раза в неделю. Жирная морская рыба обеспечит ваш организм омега-3 и омега-6 маслами. Омега-кислоты улучшают эластичность кожи. Ведь если вы приняли решение убрать 2 подбородок диетой, вам важно, чтобы после похудания у вас не образовалось ничего похожего на индюшачий зоб.

Выбирайте соленую рыбу или рыбу холодного копчения – рыба не должна подвергаться температурной обработке. Куска сельди или скумбрии в 100 грамм будет вполне достаточно


Совет 4. Делайте упражнения для мышц подбородка и шеи

Вот эффективное упражнение от второго подбородка. Откройте рот так широко, как можете. Выдвиньте подбородок вперед. Сосредоточьтесь, чтобы чувствовать, как работают ваши мышцы под челюстью. Начинайте медленно, напряженно закрывать рот. Считайте до 20.

Ваши зубы встретились? Не расслабляйтесь – начинайте медленно открывать рот с таким же напряжением. Вернитесь в исходное положение – только теперь можно расслабиться.

Не ленитесь. Это же упражнение позволит убрать первые морщины на подбородке и шее.

Совет 5. Используйте косметику с акцентом на глаза и скулы

Чтобы убрать 2 ой подбородок визуально, не стоит закутываться в шарф. Этот аксессуар, напротив, очень привлекает внимание к шее. А нам нужно всеми силами избежать такого развития событий.

Густые пушистые ресницы, интенсивные и прорисованные брови, карандаш для глаз, тени для век smoky eyes, светлые губы – самое оно. Так вы зрительно отвлечете внимание от нижней части лица.

Посоветуйтесь с визажистом и найдите румяна, которые идеально «женятся» с вашим тоном кожи. Используйте их, чтобы подчеркнуть линию скул.

Во-первых, правильная линия скул делает лицо уже, моложе и стройнее, скрадывает щеки. Во-вторых, интенсивные скулы смещают акцент в область глаз и отвлекают от линии челюсти.

Совет 6. Не носите ожерелья

Акцент в области шеи привлекает внимание к нижней половине лица и делает ваш лишний подбородок очевидным.

Итак, повторим урок: чтобы убрать двойной подбородок ешьте жирную рыбу, тонизируйте шею, пейте много воды, сядьте на диету и усильте активность для сжигания жира.

Нет времени? Результата нужен «завтра»? Подбородок достался по наследству от родителей? Проявился после сорока лет?

Прибегаем к тяжелой артиллерии.


3 совета, как убрать второй подбородок быстро

Совет 7. Липолитики и липосакция

Если потеря веса не помогает уменьшить проявления подбородка, возможно, ваш организм воспринимает подбородок как жировое депо. В таких случаях гимнастика и диеты бессильны. Нужна внешняя помощь.

Самый простой путь – пройти курс мезотерапии современным липолитиком Микеланджело. Это уникальный препарат, №1 в клиниках Евросоюза.

Третий способ – липосакция второго подбородка лазером. Она проводится микро канюлями через крохотные проколы кожи, следы от которых заживают на 4 день. Лазер не просто разбивает жир. В процессе процедуры он сокращает и подтягивает кожу подбородка без дополнительных процедур.


Видео

Совет 8. Убрать второй подбородок нитями

Пожалуй, это самый эффективный способ быстро убрать подбородок без применения скальпеля. Результат сохраняется более 5 лет. NAS-lift с использованием системы iGuide позволяет убрать подбородок за неделю, даже меньше: в среду вы приходите в клинику, а в понедельник отправляетесь на работу.

NAS-lift эксклюзивно представлен в The Platinental Aesthetic Lounge. Цена процедуры зависит от объема вмешательства: методика показывает наилучшие результаты в сочетании с лазерной липосакцией.



Операция выполнена Искорневым А.А.


Эффект увеличения подбородка без установки имлпанта! Пациентке выполнена липосакция и подтяжка подбородка, его укрепление нитями i-Guide. Лицо стало выглядеть изящнее и острее. Хирург — Искорнев А.А.


Подтяжка шеи,результат до и через 12 часов после! После операции: подчёркивается овал и контур нижней челюсти, корректируются брыли, уходит второй подбородок, подбородок не провисает при наклоне головы! Выполнил хирург: Максим Васильев.

Совет 9. Пластическая хирургия

В зрелом возрасте второй подбородок обычно появляется как следствие ослабления и провисания шейной мышцы (платизмы).

Пластика позволяет убрать 2й подбородок и показывает превосходный эффект вне зависимости от возраста.

Операция носит название платизмопластика и в высшей степени эффективна. С ее помощью можно убрать даже третий подбородок, подтянуть складку кожи в области нижней челюсти.

Работа пластического хирурга начинается с небольшого разреза под подбородком. Его задача – стянуть мышцу в центре и зафиксировать в новом положении, чтобы добиться нового, красивого контура. Если в области подбородка присутствует жир, удаление второго подбородка сопровождается лазерной липосакцией.

Чтобы получить более выраженный и долговременный эффект омоложения, часто платизмопластику сочетают со SMAS лифтингом.


Выполнена подтяжка лица-смас, липофилинг, лица, со2 -лифтинг. До и через 9 дней после. Выполнил хирург: Максим Васильев.


Динамичная платизмопластика. Фото сделаны «до» и через 12 дней «после» операции. Наклон головы пациентки одинаков. После голливудской платизмопластики даже при наклоне головы подбородок не собирается в складки. Выполнил хирург: Васильев Максим.


Лифтинг шеи с установкой подбородочного импланта Medpor. Результат «до» и через 12 дней «после». Хирург: Васильев Максим.


Платизмопластика, фото сделаны «до» и через 9 часов «после» операции. Голова на обеих фото наклонена примерно одинаково. Хирург: Васильев Максим.


Голливудская подтяжка шеи. Результат «до» и через 7 дней «после» операции. Выполнил хирург: Искорнев Андрей.


Подтяжка шеи методом динамической платизмопластики — подбородок не будет провисать даже в наклоне. Результат через 10 часов после операции. Присутствует отёчность и разметка. Хирург: Васильев Максим.


Администратор — лицо клиники! Блефаропластика верхних и нижних век, SMAS подтяжка нижней трети лица. Выполнил хирург: Искорнев Андрей.


SMAS подтяжка средней трети лица, эндоскопический лифтинг лба, глубокая голливудская платизмопластика, СО2 фракционная шлифовка кожи, контурная пластика губ. «До» и через 10 дней «после». Хирург: Искорнев Андрей.


V-shape гармонизация лица по эксклюзивной технологии Искорнева А.А.

Помните, что, независимо от того, сколько вам лет, важно соблюдать диету, пить много воды, заниматься регулярными физическими упражнениями и выделить время для отдыха и сна. Хороший уход за лицом сохранит вашу молодость, и нижний подбородок останется лишь далеким воспоминанием.

   
   
   Ким Бейсингер, 1953 года рождения
   
    Шэрон Стоун, 1958 года рождения

Определить, какие процедуры будут эффективны против вашего подбородка, в каком объеме и сколько они стоят можно только на личной консультации.

Задать свои вопросы и записаться на консультацию вы можете по телефонам:

в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38.

в Казани +7 843 236-66-66

Наши специалисты:

Искорнев Андрей

Васильев Максим

Смирнова Анна

Запишитесь на прием онлайн, чтобы получить 30% скидку на консультацию, или купите сертификат на любые услуги клиники со скидкой 10%.

9 надежных упражнений против второго подбородка

Двойное подбородок – явление довольно неприятно, особенно для взора его обладателя. Мы расскажем вам о 9 чудесных способах улучшить контур лица и избавиться от ненавистного второго подбородка. С их помощью ваше лицо будет выглядить намного моложе!

Прежде, чем мы перейдем к самим упражнениям, надо отметить, что чаще всего от складки под подбородком помогает избавиться элементарная коррекция позы. Просто чуть поднимайте подбородок, не сутультесь, держите голову и спину прямо. Но, если двойной подбородок уж очень заметен, то пора приступать к упражнениям.

1. Языковой треугольник

Данная техника поможет вам не только в борьбе со вторым подбородком, но и натренирует мышцы шеи и скорректирует овал лица, а также поможет с тонизированием щек. Для того чтобы выполнить данное упражнение, вам нужно наклонить голову назад, выдвинуть нижнюю челюсть и начать тянуть ее вверх, а затем вытащить язык и остановиться в этом положении хотя бы десять секунд. Самое главное, чтобы язык при выполнении данной техники был в форме треугольника с острым концом. Для того чтобы правильно выполнить его, вам нужно потренироваться перед зеркалом. Кстати, для достижения максимального эффекта специалисты советуют выполнять его два раза в день.


2. Наклоны головы

Примите удобное положение для вашего тела. Можно сесть на стул или выполнять упражнение стоя, напрягите мышцы живота, раскройте плечи. На выдохе наклоняем голову в левую сторону, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем все сначала, наклоняя голову вправо и вниз. С каждым повторением опускайте голову все ниже. Это упражнение эффективно помогает в борьбе против второго подбородка. Есть и дополнительные плюсы: борьба с болями в шее и голова, а так же улучшение кровоснабжения.


3. Поцелуй жирафа

На вдохе поднимите голову вверх и задержите дыхание, ощущайте натянутость шеи, пальцы поставьте на ключицы, азатем опустите голову и расслабьтесь. Делайте данное упражнение в 6-7 подходов. Оно поможет в борьбе со вторым подбородком и устранит дряблость шеи, если вы будете выполнять его регулярно. Оно особенно эффективно в комплексе с другими упражнениями для оздоровления и омоложения кожи, также оно поможет подтянуть щеки.


4. Летучая мышь

Для того чтобы выполнить данную технику, вам необходимо лечь на кровать так, чтобы голова свисала, а ноги были сомкнуты. Из этого положения нужно поднять голову и взглянуть на носки своих ног, а затем опустить голову. Специальных требований к дыханию здесь нет, главное, чтобы вам было комфортно. Выполняйте данное упражнение до тех пор, пока шея не устанет, иначе оно будет неэффективным. Однако не стоит слишком переусердствовать.


5. Длинный язык

Чтобы правильно выполнить данное упражнение, вам нужно вытянуть язык, стараясь коснуться своего носа, а затем опустить его к подбородку. Для завершения упражнения можно сделать восьмерку языком в воздухе. Повторяйте эту технику до тех пор, пока ваш язык не устанет. И не переживайте, ваш язык от этого не станет длиннее!


6. Произношение звуков

Чтобы укрепить мышцы щек и глотки, а также избавиться от второго подбородка, вам необходимо выполнять данное упражнение на регулярной основе, ведь оно является одним из самых эффективных для достижения этих целей. Кстати, оно очень просто и быстро выполняется. Вам всего лишь нужно напрячь мышцы подбородка и произнести любые гласные буквы громко и отчетливо. Специалисты советуют выполнять около 10 подходов за раз. Кстати, это великолепное упражнение для тех, кто изучает иностранные языки и хочет улучшить свое произношение.


7. Напряженный язык

Вы можете заниматься этим упражнением где угодно. Здесь всего лишь нужно поочередно нажимать концом своего языка на верхние и нижние десна, когда ощутите, как ваши мышцы напрягаются, остановитесь на десять секунд. Выполняйте это упражнение несколько раз.
Чтобы ощутить эффективность упражнения, попробуйте опереться подбородком на руку. Расположите руку на подъязычной зоне. Вы заметите, как мышцы там напрягаются.


8. Сопротивление

Чтобы правильно выполнить данную технику борьбы со вторым подбородком, вам следует поместить свои кулачки на нижнюю челюсть, тем самым удерживая ее. Начните опускать нижнюю челюсть и мешайте кулаками, то есть сопротивляйтесь движению подбородка, одновременно напрягая мышцы. Сила нажатия кулаками на подбородок должна потихоньку возрастать. Каждый раз, когда вы достигаете напряжения мышц подбородка, задерживайтесь в этом положении на несколько секунд. Для достижения максимального эффекта, стоит выполнять это упражнение несколько раз в неделю по 3-4 подхода.


9. Звездное небо

Знаете, почему романтичные девушки красивы? Просто они часто смотрят на звездное небо! Отчасти шучу, но на самом деле такое положение головы великолепно укрепляет шею и защищает от двойного подбородка. Так что обязательно сегодня полюбуйтесь небом: звездами или облаками.



Хорошим подспорьем в борьбе со вторым подбородком станут комплексы лицевой йоги или гимнастики для лица. Вы не только улучшите овал лица, но еще и уберете мимические складки и морщинки. Будьте красивыми и здоровыми!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

7 упражнений, которые помогут избавиться от второго подбородка

Сделать свое лицо красивее без «пластики» или сомнительных препаратов? Легко! Достаточно просто уделить себе любимому(ой) немного времени.

Сегодня мы рассказали о том, как убрать второй подбородок с помощью комплекса специальных упражнений.

 

«Разогреваем» челюсть

Упражнения для мышц лица тоже вполне можно считать физическими. А, как известно, перед началом любой физической активности необходимо «разогреть» организм. Именно поэтому мы начнем с предварительных упражнений.

Чтобы «разогреть» нужную нам часть лица, следует выполнять простые движения челюстью. Но помните, что они не должны быть резкими, а наоборот — должны быть плавными и непринужденными. Для начала подвигайте челюстью вправо, затем влево, а потом — назад и вперед. В каждую сторону — по восемь-десять повторений. Делайте все повторения не торопясь, во избежание получения неприятных ощущений и травм.

 

«Ковш»

Это упражнение делается достаточно просто. Представьте, что вам нужно зачерпнуть воду ртом, предварительно раскрыв рот и зацепив нижнюю губу за зубы нижней челюсти. Затем опустите голову, зачерпните воображаемую воду, закройте рот и одновременно с этим поднимайте голову. Необходимо выполнить пять-семь повторений данного упражнения.

 

Тянемся к носу

Одна из причин, почему у человека может образоваться второй подбородок — плохое состояние подъязычной мышцы. Именно по этой причине упражнения, укрепляющие ее, могут положительным образом сказаться на втором подбородке, уменьшив его.

Так, для выполнения одного из этих упражнений, следует начать тянуться кончиком языка к своему носу. Притом важно, чтобы губы в этот момент были максимально расслаблены. Тянуть язык нужно как можно дольше. Рекомендуемое количество повторений данного упражнения — пять.

 

Упражнение для сохранения овала лица

Чтобы ваше лицо выглядело свежо и хорошо, а также уменьшился второй подбородок, рекомендуется выполнять данное упражнение. Кроме того, что оно способно повлиять на второй подбородок, оно еще и может помочь сохранить овал лица и подтянутость щек.

Дабы выполнить это упражнение, поверните голову сначала вправо, а затем с напряжением выдвиньте вперед нижнюю челюсть так, чтобы вы почувствовали напряжение мышц шеи. Затем все то же самое проделайте на другую сторону. Рекомендуется выполнять по пять повторений упражнения на каждую сторону.

 

«Поцелуй жирафа»

Хоть это упражнение носит забавное название, оно очень полезно для избавления от второго подбородка.

Оно делается очень просто. Следует представить, что вы желаете поцеловать кого-нибудь очень высокого, к примеру, жирафа. Для этого нужно вытянуть голову вперед и вверх, а губы сложить трубочкой. В шее при этом должно ощущаться достаточно сильное напряжение. В таком положении необходимо находиться от пят до восьми секунд. Количество повторений, рекомендуемое специалистами — пять.

 

Давим на челюсть

Это упражнение также довольно эффективно в качестве избавления от второго подбородка. Все что вам потребуется для его выполнения — ваши собственные кулаки.

Подоприте кулаками нижнюю челюсть с двух сторон и начните давить на нее. Одновременно с этим напрягайте мышцы и пытайтесь сопротивляться давлению своих рук, постепенно увеличивая напряжение с обеих сторон. Когда напряжение достигнет пика, постарайтесь продержаться около трех секунд, а затем на три секунды расслабьте все мышцы. Для большего эффекта выполните от пяти до семи повторений упражнения.

 

Улыбайтесь, вам это идет!

Еще одно очень эффективное упражнение для мышц подбородка.

Для его выполнения нужно сжать зубы, а затем постараться как можно шире растянуть губы в разные стороны. При этом также следует начать давить кончиком языка на небо, постепенно увеличивая силу нажатия. Внизу челюсти у вас должно появиться ощущение сильного напряжения, которое следует удерживать в течение пяти секунд. Затем на три секунды можно расслабиться, а после — снова в бой. Достаточно будет выполнить от пяти до восьми повторений данного упражнения.

 

Фото: из открытых источников

Самые эффективные упражнения для избавления от двойного подбородка — блог

Многие женщины хотят знать, как избавиться от двойного подбородка. Конечно, вы можете найти достойное упражнение, чтобы избавиться от двойного подбородка, но это не просто упражнения.

В конечном счете, есть много факторов, которые можно отнести к двойному подбородку. Это практически все, от осанки до генетики. Мы знаем, что вы хотите избавиться от двойного подбородка, но в зависимости от того, что его вызывает, это может оказаться немного сложнее, чем вы ожидаете.

Прежде чем искать безопасные косметические процедуры для удаления двойного подбородка, подумайте о различных способах естественного уменьшения двойного подбородка.

Хотя мы никогда не станем утверждать, что конкретное упражнение может избавить от жира в определенной области, мы собираемся показать вам, как вы можете уменьшить свой двойной подбородок немного быстрее, чем с помощью одних только кардио и силовых тренировок.

Как избавиться от двойного подбородка

Одной из основных причин двойного подбородка является генетика. Вы не обязательно можете изменить форму линии подбородка, и это может быть одним из основных факторов двойного подбородка.Если кажется, что генетика является причиной вашего двойного подбородка, подумайте о том, чтобы сосредоточить внимание на похудании и приведенных ниже упражнениях, которые помогут вам уменьшить двойной подбородок.

Теперь, если ваша поза вызывает двойной подбородок, приведенные ниже упражнения призваны помочь вам в этом. Вы также можете проконсультироваться с мануальным терапевтом, так как угол вашей шеи в состоянии покоя может быть связан с двойным подбородком.

Наконец, если увеличение веса является причиной вашего двойного подбородка, не волнуйтесь. Есть много отличных способов сделать акцент на подбородке.Хотя эти упражнения специально помогут вам избавиться от двойного подбородка, для большей эффективности их следует сочетать с силовыми тренировками и другими упражнениями для похудания.

Упражнения для избавления от двойного подбородка

Если вы все еще пытаетесь избавиться от двойного подбородка, подумайте об этих упражнениях, которые сосредоточены на вашей осанке, линии подбородка и языке.

Уменьшите свой двойной подбородок с помощью упражнений для языка

Растяжка языка — отличный способ уменьшить свой двойной подбородок.Помните, что ваш язык — это мышца, и поэтому над ним нужно работать. Если вы заметили, что ваш двойной подбородок более заметен, когда ваше лицо расслаблено, тренировка языка — отличное начало.

Вот как растянуть язык, чтобы избавиться от двойного подбородка:

  1. Выпрямите шею и расслабьте плечи.
  2. Смотрите прямо.
  3. Высуньте язык как можно дальше.
  4. Поднимите язык вверх и попробуйте коснуться им носа.
  5. Удерживать 10 секунд.

Повторяйте это упражнение в течение дня, чтобы укрепить свой язык.

Уменьшите двойной подбородок с помощью упражнений на челюсть

Большинство упражнений на челюсть, которые помогают уменьшить двойной подбородок, также являются отличными упражнениями для осанки. Выполняя эти упражнения, работайте над укреплением осанки и челюсти.

Первое упражнение для челюсти, которое поможет вам избавиться от двойного подбородка, — это нижний выступ. Это выглядит примерно так:

  1. Начните с плеч назад и расслабьте их.
  2. Медленно верните голову назад и посмотрите на потолок.
  3. Используя только мышцы нижней челюсти, вытяните подбородок к потолку как можно дальше.
  4. Удерживать 10 секунд.
  5. Наклоните голову вправо.
  6. Вытяните подбородок вперед с помощью мускулов челюсти.
  7. Удерживать 10 секунд.
  8. Наклоните голову влево.
  9. Вытяните подбородок вперед с помощью мускулов челюсти.
  10. Удерживать 10 секунд.

Наконец, вы можете попробовать упражнение на растяжку шеи, которое поможет вам избавиться от двойного подбородка.Вот как это сделать:

  1. Начните с расслабленных плеч.
  2. Медленно наклоните голову назад, чтобы посмотреть в потолок.
  3. Плотно прижмите язык к нёбу.
  4. Удерживать 10 секунд.

Хотите избавиться от двойного подбородка? Вот…

Вы видели это уже слишком много раз — на фотографиях и в зеркале. Этот дополнительный слой жира под подбородком заставляет вас выглядеть старше и тяжелее, чем вы есть на самом деле. Не нужно постоянно расстраиваться из-за своего двойного подбородка.С помощью простых действий и процедур вы можете получить гладкий, четкий подбородок, о котором так давно мечтали.

Причины

Существует множество факторов, которые могут привести к развитию двойного подбородка. Один из них — генетика. У вас будет больше шансов иметь двойной подбородок, если он есть и у других членов семьи. Еще один фактор — более высокий вес, создающий дополнительный слой жира в области подбородка и шеи, также называемый подкожным жиром. Кроме того, с возрастом ваша кожа теряет эластичность и начинает провисать на участках, которые ранее были стянутыми.Обычно это происходит в области подбородка и шеи. Наконец, неправильная осанка может привести к появлению двойного подбородка и ослаблению мышц лица и шеи.

Exercise

Упражнение — одно из самых простых упражнений, которое вы можете сделать, чтобы подтянуть кожу и избавиться от лишнего слоя жира вокруг шеи и подбородка. Эти упражнения, которые иногда называют лицевой йогой, помогают укрепить область двойного подбородка. Эти упражнения легко найти в Интернете — просто выполните поиск по запросу «лицевая йога», и вы найдете инструкции и видео, которые помогут вам составить план тренировок для лица.Все упражнения просты и могут быть выполнены за считанные минуты, занимая лишь небольшую часть вашего повседневного распорядка. Одно из таких упражнений часто называется «Поцелуй небо» или «Свист в потолок» и включает в себя сохранение прямой спины, когда вы наклоняете подбородок к потолку, сжимаете губы и удерживаете это положение примерно 20 секций, повторяя 10 раз.

Снижение веса

Иногда увеличение веса способствует образованию двойного подбородка. Простое избавление от лишних килограммов может уменьшить слой жира под подбородком.Хотя существует множество планов диеты, предлагаемых тем, кто хочет похудеть, есть также несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, которые очень эффективны в достижении ваших целей по снижению веса. Сочетание изменений в диете и добавление упражнений к повседневной деятельности может привести к значительной потере веса.

Клиника Мэйо предлагает, чтобы для того, чтобы сбросить 1–1,5 фунта в неделю (безопасный и устойчивый показатель потери веса), вам следует снизить дневное потребление калорий на 500–750 калорий.По большей части это сокращение калорий может быть достигнуто за счет сокращения потребления сахара, насыщенных жиров и обработанных пищевых продуктов, а также за счет контроля порций. Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует 150 минут аэробной активности средней интенсивности, 75 минут аэробной активности высокой интенсивности или эквивалентную комбинацию этих двух упражнений каждую неделю. Вы можете выбрать те виды деятельности, которые вам больше всего нравятся, от ходьбы до плавания и групповых занятий фитнесом. Некоторые из ваших повседневных занятий, такие как уборка, игры с детьми или работа в саду, являются действиями средней интенсивности, которые могут привести к потере веса и истончению вашего лица.

Нехирургические процедуры

Вы можете обнаружить, что вам нужно пройти более сложную процедуру, чтобы избавиться от двойного подбородка. Coolsculpting — это неинвазивная процедура, которая замораживает лишний жир, чтобы ваше тело могло метаболизировать и, таким образом, удалить жир. Это замораживание жировых клеток (называемое криолиполизом) со временем приводит к постепенному изменению обрабатываемой области, и результаты становятся очевидными через 1-3 месяца после лечения.

Другой малоинвазивной процедурой является мезотерапия, которая также помогает вашему организму метаболизировать жировые клетки.Посредством серии инъекций, которые растворяют ваши жировые клетки, в обработанной области может наблюдаться стягивание кожи, поскольку жир истончается.

Laser

Лазерное лечение иногда называют «лазерной хирургией», но на самом деле это нехирургическая процедура, при которой используется управляемый лазер для плавления жировых тканей прямо под кожей. Преимущества лазерного лечения включают минимальное время простоя после процедуры, необходимость только под местной анестезией во время процедуры и быстрое время лечения.

Липосакция

Если вы хотите быстрых результатов и не против простой операции, липосакция может быть лучшим вариантом для удаления двойного подбородка.Липосакция физически удаляет жир под подбородком с помощью простой часовой процедуры, которая может потребовать только местной анестезии. После процедуры у вас появятся синяки и отек, но после одной операции ваше тело быстро заживет, и у вас останется новый контур подбородка.

Не позволяйте двойному подбородку доставить вам еще один день разочарования. Свяжитесь с опытными дерматологами Vanguard Dermatology, чтобы найти лучший способ избавиться от двойного подбородка.Vanguard Dermatology в районе Большого Нью-Йорка предлагает ряд процедур, описанных здесь, а также рекомендации по изменению образа жизни, которые могут улучшить ваше лицо.

Попрощайтесь с двойным подбородком с помощью этих упражнений в любое время.

Упражнения для лица могут сделать ваше лицо молодым и устранить двойной подбородок естественным путем, без каких-либо кремов на химической основе, инъекций или операции ботокса.

Адити Сингх, спортивный физиотерапевт в Aktivortho, поставщик услуг ортопедической реабилитации и физиотерапии, перечислил некоторые упражнения, которым можно легко следовать:

Подъем подбородка

Он помогает в работе и растяжении большинства лицевых мышц, включая челюсть, горло и шея.Но при выполнении этого упражнения не используйте никакие другие лицевые мышцы, кроме губ.

Начните с наклона головы к потолку, не отрывая глаз от него. Теперь сожмите губы, как будто пытаясь поцеловать потолок, задержите на счете до 5 секунд и расслабьтесь. Повторите это от 10 до 20 раз подряд.

Platysma tone

Помогает тонизировать мышцы подбородка и щек. Обработка платизмы также помогает укрепить вырез и предотвращает провисание шеи.

Откройте рот, слегка оттягивая губы и поворачивая их вниз, двигайте челюстью вверх и вниз, удерживая губы прижатыми к зубам. Помните, что мышцы челюсти должны быть задействованы, а сухожилия шеи должны ощущать напряжение. Подвигайте челюстью вверх и вниз 20 раз подряд и расслабьтесь. Повторите это упражнение 20 раз.

Подтяжка губ: подтягивание губ — одно из самых эффективных упражнений для лица, которое при регулярном выполнении может помочь подтянуть мышцы лица, сделав вас более молодым с высокими скулами и выступающей линией подбородка.

Начните с положения стоя или сидя с нормальной позой головы. Максимально приподнимите нижнюю губу, выдвинув нижнюю челюсть. Вы почувствуете, как растягиваются и растягиваются мышцы подбородка и линия челюсти. Оставайтесь в этой позе 10-15 секунд и расслабьтесь. Выполняйте упражнение на вытягивание губ 10-15 раз подряд.

Рыбье лицо

Также известное как Улыбающееся лицо рыбы, это простое и одно из лучших лицевых упражнений для щек, которое вы можете делать где угодно.Это упражнение помогает тонизировать и растягивать мышцы щек, уменьшая при этом дряблость.

Просто втяните щеки и губы, как мы привыкли делать в детстве, чтобы сформировать мордочку рыбы, теперь попробуйте улыбнуться, удерживайте позу в течение 5 секунд, вы почувствуете жжение в щеках и челюстях. Теперь расслабьтесь и снова повторите это упражнение 15-20 раз подряд для достижения наилучших результатов.

Подтяжка щеки

Широкая улыбка — одно из лучших упражнений для укрепления мышц щек, а упражнение на подтяжку щек основано на самом движении улыбки.Он тонизирует и укрепляет отвисшие щеки и разглаживает складки на щеках, чтобы лицо выглядело моложе.

Начните с удобного сидения, улыбнитесь как можно шире и поднимите щеки к глазам. Вы почувствуете растяжение и напряжение мышц щек. Вы должны выполнять это упражнение, закрыв глаза для лучшего подъема.

Удерживайте позу 15 секунд и расслабьте лицо. Повторите это 15 раз подряд для достижения наилучших результатов.

Упражнение на выдувание воздуха

Это помогает проработать почти все мышцы лица и шеи и является одним из наиболее эффективных упражнений для лица для уменьшения двойного подбородка.Он воздействует на мышцы щек, челюстей и шеи и тонизирует их, обеспечивая естественную подтяжку лица.

Сядьте на стул, выпрямите спину, наклоните голову назад настолько, насколько это возможно, лицом к потолку, сморщите губы и выдохните воздух изо рта. Продолжайте в течение 5-10 секунд и расслабьтесь. Повторите это от 15 до 20 раз подряд для достижения наилучших результатов.

Как избавиться от двойного подбородка естественным путем [10 упражнений] — Trabeauli | by Trabeauli

Пухлые щеки очень очаровательны, но чрезмерная пухлость вокруг челюстей указывает на двойной подбородок, что довольно неприятно.Двойной подбородок может быть результатом скопления жира или ослабления кожи на шее. Хорошая новость заключается в том, что вы можете свести к минимуму или устранить эти уродливые линии с помощью здорового питания и простых упражнений.

Вот список лучших упражнений, которые помогут вам избавиться от двойного подбородка и уменьшить жир на лице. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Да, двойные подбородки определенно уйдут. Вам просто нужно приложить некоторые усилия, чтобы избавиться от двойного подбородка. Ежедневное выполнение правильных упражнений с соблюдением здоровой диеты поможет свести к минимуму провисание мышц и их тонус.Итак, начните с ежедневного режима, включающего ежедневные упражнения и здоровую диету.

Это поможет вам сжечь жир и ускорить обмен веществ, что приведет к дефициту калорий и потере двойного подбородка.

Двойной подбородок возникает из-за дополнительного слоя жира под подбородком. Есть определенные факторы, ответственные за двойной подбородок. Четкое понимание этих факторов поможет вам эффективно избавиться от двойного подбородка.

  • Возраст — Возраст — самый важный фактор, ответственный за двойной подбородок.С возрастом кожа начинает обвисать, что может привести к двойному подбородку.
  • Нездоровая диета и увеличение веса — Увеличение веса не всегда вызывает двойной подбородок, но калорийная пища, обработанная пища и нездоровые жиры напрямую влияют на набор веса и двойной подбородок. Так что лучше держаться подальше от мусора и упакованной еды.
  • Осанка — Плохая осанка — еще один важный фактор, влияющий на двойной подбородок. Всегда нужно сидеть прямо и держать лицо прямо, а не опускать его вниз, так как это позволяет коже обвисать.
  • Генетика — Гены играют жизненно важную роль в развитии провисания мышц. Семейная история имеет большое влияние на двойную кожу. Но не беспокойтесь, так как мы предлагаем так много эффективных упражнений и советов, которые помогут вам избежать двойного подбородка. Вот и все:
  • Укрепляет зубы и десны
  • Помощь в похудании
  • Повышение силы мозга
  • Уменьшение двойного подбородка
  • Беспокойство и снятие стресса
  • Помогите бросить курить
  • Уменьшение дискомфорта во рту

Растяжка языка — самое эффективное упражнение для избавления от двойного подбородка.

  • Смотрите прямо, вытащите язык как можно дальше, а затем поднимите язык вверх к носу.
  • Удерживайте 10 сек.
  • А потом отпустить.
  • Повторить 5 раз.
  • Для лучших результатов делайте не менее 3 подходов каждый день.

Поцелуй неба — еще одно полезное упражнение для избавления от двойного подбородка.

  • Стоя, наклоните голову назад и посмотрите в потолок.
  • Сожмите губы и «поцелуйте в потолок».
  • Удерживайте поцелуй в течение пяти секунд.
  • Расслабьте губы и верните голову в нейтральное положение.
  • Повторить 15 раз.

Возьмите теннисный мяч, держите его ниже подбородка и прижмите подбородок к мячу. Это упражнение немного сложно, но, как мне кажется, это лучшее упражнение для быстрых результатов.

Вот еще одно очень легкое упражнение, чтобы избавиться от двойного подбородка.Просто улыбнитесь, это сделает ваше лицо не только стройным, но и красивым. Делайте это 10 раз в день.

  • Упражнение для рта можно легко выполнять во время работы или лежа.
  • Сделайте надутые губы, медленно двигайте надутыми губами влево и вправо
  • Удерживайте его в течение нескольких секунд и отпустите.
  • Это упражнение поможет вашему подбородку и губам выглядеть красиво.

Все должны делать это упражнение не только для того, чтобы избавиться от двойного подбородка, но и для того, чтобы сбалансировать голову и шею.Двигайте шеей влево и вправо, а затем вращайте ее по и против часовой стрелки. Повторите это 5 раз, чтобы получить хорошие результаты.

Для этого упражнения вам нужно поместить оба кулака под подбородок, а теперь попытаться прижать кулаки нижней челюстью, когда вы достигнете максимального сопротивления, задержите его в течение 3 секунд и повторите несколько раз.

Credit-Giphy- @ Youtube-ChefMamaRosa-1

Это еще одно простое упражнение, которое часто используется всеми нами. Высуньте язык как можно дальше, чтобы избавиться от двойного подбородка.Это упражнение помогает избавиться от двойного подбородка и уменьшить жир на лице.

Можно выполнять аэробные упражнения с целью снижения общей массы тела. Ежедневные 45 минут упражнений дадут вам наилучшие результаты. Вы можете пойти на бег трусцой , бег, езда на велосипеде, плавание и прыжки со скакалкой. Вы также можете заняться любимыми видами спорта на открытом воздухе, чтобы совместить хобби с тренировкой. Общее снижение веса тела также поможет избавиться от двойного подбородка.

  • Соблюдайте правильную осанку.
  • Ешьте много свежих фруктов и овощей.
  • Замените очищенное зерно цельнозерновым.
  • Уменьшите потребление сахара.
  • Включите в свой рацион нежирный белок.
  • Всегда выбирайте нежирные молочные продукты.
  • Практика контроля порций.

Выше приведены несколько полезных советов и упражнений, которые помогут избавиться от двойного подбородка, сохранить красоту и уменьшить жир на лице.

Попробуйте их и дайте мне знать ваши отзывы и предложения относительно того же только на

Надеюсь, вам понравилась моя статья, пожалуйста, поставьте лайк и поделитесь со своими близкими, а также можете проверить другие мои статьи на веб-сайте Trabeauli .

  1. Жир в верхней части тела снижает эффективность упражнений.
  2. 10 секретов счастливой жизни, которые вы должны знать
  3. 5 упражнений йоги, которые каждый должен делать каждый день

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДВУСТОРОННЕЙ ЧАСТИ (И УБЕДИТЬСЯ, ЧТО ЭТО НЕ УДАЛЯЕТСЯ) — Venn Healthcare


Двойные подбородки — это факт жизни для некоторых и может повлиять на вас не только физически, но и на ваше психическое благополучие.Хорошая новость в том, что существуют различные упражнения для лица, которые улучшают внешний вид нижней челюсти и лицевых мышц.

Двойной подбородок появляется, когда слой жира вокруг шеи начинает провисать, создавая дряблую кожу. Состояние связано с избыточным весом или недавним увеличением веса, но даже люди с прекрасным здоровьем, показателем ИМТ и массой тела могут страдать от них, поскольку это состояние может быть наследственным.

Еще один фактор — возраст. По мере того, как вы становитесь старше, эластичность вокруг шеи и подбородка становится слабее, что в конечном итоге приводит к дряблой коже / челюстям.Плохая осанка также может быть причиной появления двойного подбородка в нейтральном положении.

Тем не менее, есть способы борьбы с этим заболеванием: от простых упражнений для тонуса мышц, общей потери веса и безоперационного лечения для уменьшения появления нежелательного двойного подбородка. Йога для лица — это еще один способ улучшить осанку лица без хирургических побочных эффектов, таких как повреждение нервов и другие осложнения.

Вариант 1: Пять упражнений на двойной подбородок для борьбы с лишним жиром

Перед выполнением упражнений на двойной подбородок важно разогреть мышцы шеи, также известные как мышцы платизмы.

Жим языком

Сидя с прямой спиной и опущенными плечами, наклоните голову назад, чтобы смотреть в потолок. Затем прижмите язык к нёбу. Удерживая язык на месте, опустите подбородок к груди, сопротивляясь желанию выгнуть спину. Затем позвольте вашему языку опуститься и вернуться в свое естественное положение. Повторить 20 раз.

Выступающий язычок

Для этого можно вставать или садиться. Откройте рот как можно шире, а затем — и это самое интересное — засуньте язык как можно дальше.Задержитесь в этом положении на 10 секунд и почувствуйте, как напрягаются мышцы шеи и подбородка. Повторить 10 раз.

Вращение подбородка

Сядьте или стойте с прямым позвоночником. Затем медленно вращайте коленом по полному кругу, удерживая плечи вниз (если круговые вращения вызывают боль в шее, просто делайте полукруги от плеча к плечу). Повторить 10 раз.

Потолочный поцелуй

Тебе нужно стоять за этого. Наклоните голову назад, чтобы вы смотрели в потолок, затем попытайтесь «поцеловать» потолок — сморщите эти губы! Удерживайте это в течение пяти секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.Это считается одним повторением. Сделайте два подхода по 15 повторений.

Голубь

Возьмите большой палец и поместите его под линию подбородка так, чтобы он доходил до уха. Поместите указательный палец той же руки на противоположную сторону так, чтобы вы «держали» шею. Держите руку неподвижно, затем вытолкните шею вперед (как голубь) и держите ее там 30 секунд. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, отпустите руку и вернитесь в исходное положение.

8 эффективных упражнений для уменьшения двойного подбородка

Опубликовано: 8 апреля 2021 г.

Время чтения: 4 минуты

Двойной подбородок возникает, когда жир начинает накапливаться между челюстью и ключицей.Генетика, возраст и увеличение веса — основные причины, по которым у людей появляется лишний жир вокруг подбородка и шеи. Другой причиной может быть плохая осанка. Ослабленные мышцы шеи и подбородка могут привести к появлению двойного подбородка, поскольку кожа в этой области начинает терять эластичность.

Из-за увеличения веса, наследственности или осанки никому не нравится видеть двойной подбородок, когда он смотрит в зеркало. Это может сделать вас старше, чем вы думаете, и старше, чем вы есть на самом деле. Соблюдение здоровой диеты, включающей свежие продукты, полезные жиры, цельнозерновые продукты и нежирный белок, сохранит кожу максимально здоровой.В определенной степени могут помочь диета и упражнения.

Упражнения для подбородка, которые делают вашу шею стройной и укрепляют

Когда люди думают об упражнениях, они обычно думают о силовых тренировках, которые прорабатывают бицепсы, трицепсы и многое другое. Однако упражнения для подбородка могут помочь укрепить линию подбородка, укрепить мышцы шеи и минимизировать внешний вид двойного подбородка. Следующие ниже упражнения для двойного подбородка помогут улучшить внешний вид линии подбородка и шеи.

Вращение шеи или валики шеи

Это упражнение помогает уменьшить жир на шее, а также улучшить кровообращение в плечах.

Начните стоять или сидеть, широко расставив ноги. Вращайте или крутите шею по часовой стрелке, максимально растягиваясь. Пока вы не привыкнете к этому движению и не наберете силы в шее, не следует вытягивать шею слишком далеко назад или слишком далеко вперед. Убедитесь, что ваши плечи неподвижны. Повторите 20 раз по часовой стрелке и 20 раз против часовой стрелки.

Рыбные губы

Это упражнение отлично подходит для тонизирования мышц щек и подбородка и уменьшения дряблости в области шеи за счет укрепления и растяжения мышц щек.

Название говорит само за себя. Сядьте или встаньте в удобном положении. Сосите щеки, пока ваше лицо не станет похожим на рыбьи губы. Держите 5 секунд. Если вы чувствуете жжение в челюсти и щеках, значит, вы все делаете правильно. Делайте это упражнение как можно чаще.

Подбородок к потолку

Регулярно выполняйте упражнение «подтягивание подбородка к потолку», чтобы избавиться от двойного подбородка. Он также отлично подходит для уменьшения дряблой кожи и морщин.

Встаньте или сядьте удобно, выпрямив позвоночник.Аккуратно запрокиньте голову и посмотрите в потолок. Удерживайте позицию несколько секунд. Повторяйте это движение 10-15 раз каждый день. Если у вас есть напряжение в шее, помните, как далеко вы наклоните голову назад, или пропустите это упражнение.

Высуньте язык

Это упражнение практически не требует объяснений и является одним из самых простых упражнений для лица, чтобы избавиться от двойного подбородка.

В йоге это называется позой льва, и визуализация львиного рыка является отличной основой для этого упражнения.Откройте рот как можно шире, высуньте язык как можно дальше и медленно верните язык обратно. Выполняйте это упражнение минимум 10-20 раз в день.

Упражнение для полоскания рта

Упражнение для полоскания рта поможет придать щекам тонус и уменьшить двойной подбородок. Его описательное название дает вам фору в том, как это сделать.

Держите в уме визуальный образ наполнения рта жидкостью для полоскания рта и полоскания ею от щеки к щеке. Теперь наполните рот воздухом и прополощите его, как будто это жидкость для полоскания рта.Продолжайте это движение в течение 5-10 минут. Делайте это 5 раз в день, чтобы привести щеки в тонус и уменьшить двойной подбородок.

Упражнение с мячом

Для этого нужна опора в виде небольшого сжимаемого мяча, из тех, что вы могли бы сжать для снятия напряжения. Упражнение помогает уменьшить жир вокруг шеи.

Сядьте прямо и расслабьтесь. Возьмите маленький сжимаемый шарик и поместите его под подбородок. Медленно опустите подбородок вниз, надавливая на мяч. Делайте это упражнение по 20-30 повторений несколько раз в день.

Свисток в небо

Это упражнение укрепляет мышцы шеи и дает вашей шее передышку от того, чтобы весь день смотреть на экран.

Сядьте прямо и расслабьте плечи. Откиньте голову назад, чтобы посмотреть в потолок. Закройте губы, как будто вы насвистываете. Держите губы расслабленными, но достаточно закрытыми, чтобы почувствовать сокращение мышц шеи. Удерживайте позицию 10-20 секунд. Начните с нижнего конца и работайте в направлении 20 секунд. Сделайте десять повторений.

Жевательная резинка

И последнее, но не менее важное: жевательная резинка может уменьшить жир на шее.Это отличная тренировка для лицевых мышц, особенно для мышц челюсти.

Что делать с упрямым жиром, вызывающим двойной подбородок

Если вам не удалось уменьшить внешний вид двойного подбородка с помощью упражнений, подумайте о холодовой лазерной терапии для похудания. Холодные лазеры — это ультрасовременный метод лечения, который сокращает жировые клетки так, что они высвобождают жир внутри них, а естественные процессы вашего тела избавляются от него. Когда жировые клетки сокращаются, они становятся нормальными жировыми клетками.Этот тип лазера намеренно сохраняет сморщенные жировые клетки, что более полезно для здоровья тела.

Теги: упражнения для подбородка

Лучшие упражнения для уменьшения двойного подбородка

Попробуйте эти 10 эффективных упражнений, которые помогут уменьшить двойной подбородок.

Постановка и освещение сильно влияют на то, как ваша шея выглядит на фотографии, но если вы все еще недовольны тем, как в последнее время выглядели ваш подбородок и шея, вы будете рады узнать, что можно добиться тонирования шеи и подбородка. без операции.Все, что вам нужно, — это добавить к тренировке несколько целевых упражнений.

Но сначала, почему ваша шея выглядит иначе? Со временем кожа теряет коллаген и эластичность, из-за чего она провисает вокруг шеи и подбородка — процесс, который начинается примерно в 20 лет, по словам Сьюзан Обаги, доктора медицины, доцента дерматологии Школы медицины Университета Питтсбурга. Такие факторы, как пребывание на солнце, курение и неправильное питание, могут усилить этот процесс.

Подробнее: 27 самых безопасных солнцезащитных кремов и 3, которых следует избегать

Две основные мышцы — грудино-ключично-сосцевидная и платизма — составляют шею, и хотя вы не должны ожидать резких изменений, их тонизирование может помочь подтянуть покрывающую кожу кожу, чтобы она выглядела моложе и здоровее.Для достижения результата попробуйте эти упражнения, рекомендованные сертифицированным персональным тренером Майком Донаваником.

Научитесь выполнять жим языком.

Изображение предоставлено: Маша Д Трухильо / Demand Media

  1. Сидя с прямой спиной и опущенными плечами, наклоните голову назад так, чтобы смотреть в потолок.
  2. С силой прижмите язык к нёбу.
  3. Затем, прижав язык к нёбу, опустите подбородок к груди как можно дальше, не округляя верхнюю часть спины.Вы должны почувствовать, как сокращаются подбородок и передняя часть шеи.
  4. Расслабьте язык и выпрямите шею, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.
  5. Выполните два подхода по 20 повторений в каждом.

Подробнее: Как избежать прорывов, связанных с упражнениями

Узнайте, как выполнять тренировку двойного подбородка с надувом и наклоном.

Изображение предоставлено: Маша Д Трухильо / Demand Media

  1. Сидя или стоя, вытяните нижнюю губу как можно дальше, чтобы образовалась надутая губа (приложите палец к подбородку; кожа должна стать морщинистой и сморщенной).
  2. Удерживайте это сокращение в течение одной секунды.
  3. Затем, не снимая губы, напрягите мышцы передней части шеи, чтобы максимально опустить подбородок к груди, не округляя верхнюю часть спины.
  4. Сделайте паузу и задержитесь еще на секунду, затем расслабьте губы и выпрямите шею, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.
  5. Выполните два подхода по 20 повторений в каждом.

Научитесь выполнять упражнение «О-подбородок».

Изображение предоставлено: Маша Д Трухильо / Demand Media

  1. Сидя с прямой спиной и опущенными плечами, наклоните голову назад так, чтобы смотреть в потолок.
  2. Закройте губы, чтобы они были вместе, но расслаблены.
  3. Держа губы закрытыми, откройте рот так, чтобы он образовал букву «О».
  4. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Вы должны почувствовать сокращение с обеих сторон шеи прямо под линией челюсти.
  5. Расслабьте рот и опустите подбородок, чтобы вернуться в исходную точку.Это одно повторение.
  6. Выполните два подхода по 10 повторений в каждом.

Подробнее: Как правильно пользоваться макияжем во время тренировки

Узнайте, как выполнять упражнение «поцелуй в потолок», чтобы избавиться от двойного подбородка.

Изображение предоставлено: Маша Д Трухильо / Demand Media

  1. Встаньте прямо, свесив руки по бокам, наклоните голову назад так, чтобы смотреть в потолок.
  2. Попробуйте поцеловать потолок, сморщив губы и растянув их как можно дальше от лица.Вы должны почувствовать сжатие в области шеи и подбородка.
  3. Задержитесь на пять секунд, затем расслабьте губы и опустите подбородок, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.
  4. Выполните два подхода по 15 повторений в каждом.

Подробнее: 20 Anti-Aging Foods

Научитесь вращать подбородок, чтобы уменьшить двойной подбородок.

Изображение предоставлено: Маша Д Трухильо / Demand Media

  1. В положении сидя или стоя вытяните позвоночник для получения высокой прямой спины.
  2. Затем, ведя подбородком, медленно и осторожно поверните голову так, чтобы она двигалась по полному кругу от плеча к груди, от плеча к спине. (Если полные круговые вращения беспокоят вашу шею, придерживайтесь полукругов, перемещающихся от плеча к плечу.)
  3. Обязательно держите плечи опущенными и опущенными на протяжении всего движения. Это одно повторение.
  4. Выполните 10 повторений. Повторите в обратном направлении.

Подробнее: 10 продуктов, вредных для кожи

Боковая растяжка шеи — отличная тренировка двойного подбородка.

Изображение предоставлено: Маша Д Трухильо / Demand Media

  1. Сидя на полу, положите одну руку на пол пальцами вниз на расстоянии примерно 30 см от бедра. Не опирайтесь и не опирайтесь на кончики пальцев.
  2. Оберните противоположную руку над макушкой так, чтобы ладонь лежала на противоположном ухе.
  3. Удерживая голову на одном уровне с шеей, наклоните голову к плечу и осторожно прижмите ладонью голову к плечу.
  4. Оторвите кончики пальцев от пола и положите их на плечо, слегка надавливая на плечо, чтобы отвести его от головы.
  5. Удерживайте это положение в течение 10 секунд.
  6. Освободите руки, вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороны. Это одно повторение.
  7. Выполните три повторения этого упражнения на двойной подбородок.

Подробнее: Лучшие антивозрастные советы, независимо от вашего возраста

Упражнение на раскрытие челюсти может уменьшить двойной подбородок.

Изображение предоставлено: Маша Д Трухильо / Demand Media

  1. В положении сидя или стоя вытяните позвоночник для получения высокой прямой спины.
  2. Двигая челюстью вверх и вниз, как будто вы жуете с закрытым ртом, глубоко вдохните через нос, затем медленно выдохните, напевая.
  3. Когда вы закончите выдох, откройте рот как можно шире, слегка прижав кончик языка к задней части нижних зубов.
  4. Удерживая это положение, вдохните, затем выдохните с слышимым звуком «аааа».
  5. Весь ход должен занять 90 секунд. Это одно повторение.
  6. Выполните два повторения этого упражнения для подбородка.

Голубь — отличное упражнение для устранения или уменьшения двойного подбородка.

Изображение предоставлено: Маша Д Трухильо / Demand Media

  1. Поместите большой палец на одну сторону челюсти, под челюстной костью, как раз перед тем, как он повернется вверх к уху.
  2. Поместите указательный палец той же руки в то же место на противоположной челюсти.
  3. Удерживая руку неподвижно, надавите на нее шеей и головой.
  4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем отпустите руку и верните шею в исходное положение. Это одно повторение. Завершите три.

Попробуйте упражнение «высунуть язык», чтобы избавиться от двойного подбородка.

Изображение предоставлено: Маша Д Трухильо / Demand Media

  1. Встаньте или сядьте в расслабленном положении.
  2. Широко откройте рот и высуньте язык как можно дальше, чтобы почувствовать напряжение в подбородке и шее.
  3. Высуньте язык и сосчитайте до 10.
  4. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.
  5. Включите 10 повторений этого упражнения в тренировку двойного подбородка.

Поднятие головы может помочь уменьшить или избавиться от двойного подбородка.

Изображение предоставлено: Маша Д Трухильо / Demand Media

  1. Лягте лицом вверх на кровать, положив шею на край кровати, и позвольте голове расслабленно свисать с бока.
  2. Сокращая мышцы передней части шеи, медленно поднимите и наклоните голову к груди как можно дальше, при этом плечи должны лежать на кровати.
  3. Задержитесь на 10 секунд, затем, стараясь не уронить голову, медленно расслабьте шею, чтобы вернуть голову в исходное положение. Это одно повторение.
  4. Выполните три подхода по два повторения в каждом, сидя между подходами, чтобы предотвратить головокружение.
Подсказка

Если вы почувствуете головокружение во время этого упражнения для подбородка, делайте перерывы между каждым повторением. Или выполните упражнение на полу, вытянув шею по прямой линии для исходного положения.

Диета и упражнения для уменьшения двойного подбородка

Хотя они полезны для тонизирования и повышения упругости шеи и подбородка, для достижения наилучших результатов добавьте эти упражнения в регулярные тренировки и соблюдайте здоровую и сбалансированную диету.Хотя упражнения, безусловно, помогут, похудение — лучший способ избавиться от двойного подбородка. Рассмотрите возможность отслеживания калорий и тренировок с помощью бесплатного трекера калорий MyPlate Calorie Tracker от LIVESTRONG.com. Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы начать отслеживание, а также получить доступ к бесплатным планам питания, полезным рецептам и домашним тренировкам.

.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.