Четверг , 7 июля 2022
Главная / Разное / Самомассаж стопы: Самомассаж стоп ног — статьи МИВМ

Самомассаж стопы: Самомассаж стоп ног — статьи МИВМ

Содержание

Самомассаж стоп ног — статьи МИВМ

Самомассаж ног прекрасно укрепляет организм, тонизирует или успокаивает, что зависит от техники выполнения массажа стоп ног.

Массаж пятки и подошвы

Массаж пятки производится в положении сидя, нога при этом чуть подаётся вниз. Из методов массажа — прямолинейные щипцы, прямолинейные и кругообразные растирания с помощью подушечек пальцев, или гребней пальцев, зажатых в кулак. Массаж подошвы выполняется в том же положении, что и массаж пятки. При массаже пятки производится прямолинейное и кругообразное растирание с помощью гребней пальцев, а также кругообразное растирание при помощи фаланг и подушечек пальцев. Все кругообразные движения пальцев выполняются в направление мизинца.

Массаж ахиллова сухожилия, пятки и стопы выполняется с применением прямолинейного и кругообразного растирания гребешками пальцев, кругообразного растирания с помощью фаланг и подушечек четырёх пальцев. При выполнении этих растираний пальцы вращаются в направление мизинца. С помощью одноимённой руки поддерживается коленный сустав или нижняя часть голени.

Оригинальный метод массажа, укрепляющий и улучшающий некоторые функции организма, есть у йогов, которые рекомендуют некоторые упражнения утренней зарядки совершать стоя на горохе или фасоли, рассыпанном в двух плоских коробочках. С этой целью можно воспользоваться специальным резиновым массажным ковриком, выполняя на нём перекатывания с пятки на носок и обратно, а также переступания с ноги на ногу. Такие упражнения способствуют укреплению стоп и служат профилактикой плоскостопия. Такой массаж стоп показан и взрослым и детям, противопоказания есть только при деформации стоп в сочетании со спастическим парезом и параличом.

Массаж внешней части голени (переднеберцовые мышцы)

При массаже переднеберцовых мышц в первом положении выполняется комбинированное или попеременное поглаживание, выжимание с помощью разноимённой руки, другая в это время удерживает коленный сустав, а также щипцевидное разминание с помощью подушечек пальцев обеих рук или подушечек четырёх пальцев одной руки. Завершается массаж поглаживанием.

Массаж во втором положении выполняется в форме поглаживания с помощью одной и двух рук, последующего выжимания с помощью одноимённой руки, кисть при этом занимает поперечное положение, далее выполняется разминание с задействованием подушечек четырёх пальцев, фаланг пальцев или основания ладони. Для выполнения массажа используется одноимённая рука, другая в это время поддерживает ногу в районе коленного сустава.

Массаж стопы и голеностопного сустава

Самомассаж стопы и голеностопного сустава может начинаться с сустава или с пальцев ног. Самомассаж пальцев ноги выполняется с обхватом каждого пальца всеми пальцами руки. При кругообразном растирании подушечки пальцев двигаются от ногтя пальца к его основанию. При прямолинейном растирании большой палец располагается сверху, а оставшиеся — снизу, при этом все движения выполняются поперёк массируемого пальца. Затем наступает очередь активных или пассивных движений, после чего выполняются спиралевидные, кругообразные и прямолинейные растирания, при этом правую стопу массирует правая рукой, отягощённая левой, и наоборот. Растирание выполняется по бороздкам, сформированным плюсневыми костями. Стопа захватывается руками, при этом растирающие движения выполняются так, как будто стопу надо смять или отчленить мелкие костяшки.

При массаже голеностопного сустава во всех положениях выполняется поглаживание с помощью двух рук, щипцы в сторону ахиллова сухожилия, в том же направление производится и растирание в спиралевидной и прямолинейной форме. При этом большой палец фиксирует внутреннюю сторону сустава, а четыре пальца выполняют нисходящее движение в направление ахиллова сухожилия, затем фиксацию выполняют четыре пальца руки, а большой палец с внутренней стороны выполняет движения вниз. При кругообразном растирание движения аналогичны. Спиралевидные и прямолинейные растирания также выполняются и с отягощением.

При выполнении массажа в первом положении правая рука поддерживает стопу за подошву, в то время как левая массирует левый голеностопный сустав, если массаж выполняется правой рукой, то левая в это время поддерживает колено. Прямолинейные и кругообразные растирания выполняют одновременно двумя руками с правой и с левой сторон. Завершив растирание голеностопного сустава, приступают к выполнению активных и пассивных движений — сгибания, разгибания и вращения 5-10 раз.

Самомассаж одной ноги при помощи другой

Нередки случаи, когда физически ослабленный, пожилой или чрезвычайно полный человек не в состоянии произвести самомассаж голени и стопы. В соответствии с этим обстоятельством была разработана методика самомассажа одной ноги при помощи другой. Данная методика была опробована в ряде больниц и физкультурных диспансеров, где показала хорошие результаты.

При выполнение такого самомассажа массируемая нога устанавливается на пол и с помощью пятки другой ноги производится растирание пальцев и подъёма стопы в прямолинейном, поперечном и кругообразном направлениях. Массаж может выполняться как внутренним, так и наружным краем стопы. При этом массажу поочерёдно подвергаются обе ноги. Следует отметить, что при данном виде самомассажа не только ликвидируются различные дефекты стопы, такие как плоскостопие или последствия подагры, но и приобретается повышенная прочность. Массаж голеностопного сустава и ахиллова сухожилия выполняется в этом же положении.

Растирание делается с помощью пятки, ахиллового сухожилия и прочих частей стопы в разнообразных направлениях. Для массажа икроножной мышцы задействуют подъём стопы и подошву, выполняя слабое поглаживание, а при необходимости более сильного воздействия — выжимание. Массаж разминанием выполняют кругообразными движениями. Для массажа переднеберцовых мышц используют пятку, ахиллово сухожилие и икроножную мышцу.

К рекомендуемой методике можно прибегнуть и в тех случаях, когда обычный самомассаж стопы и голени выполнить не возможно. Хороший результат эта методика показывает при выполнении массажа в ванне, в особенности после тщательного распаривания суставов, связок и мышц. Для закрепления приобретённых практических навыков необходимо выполнить 5-7 сеансов самомассажа ног.

Самомассаж стоп – для тех, кто много сидит, работает на ногах и не только

Движение – жизнь. О большом значении двигательной активности для здоровья говорил еще древнегреческий целитель Гиппократ. Народную мудрость о жизненной важности физкультуры подтверждают современные ученые и врачи. Но в XXI веке проблема гиподинамии не перестает быть актуальной. Достижения научно-технического прогресса позволяют создать комфортные условия жизни с минимумом физических нагрузок.

ПРИЧИНЫ ГИПОДИНАМИИ

  • автоматизация многих сфер жизни – начиная с управления телевизором и помощниками в быту и заканчивая средствами передвижения и производства
  • длительная работа стоя (парикмахер, учитель, кассир и др.)
  • нерациональный распорядок дня и перегрузки
  • зависимость от гаджетов у школьников и студентов

ПОСЛЕДСТВИЯ ДЛИТЕЛЬНОГО СТАТИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ МЫШЦ

Если вовремя не заняться своим здоровьем, организм постепенно начнет испытывать все больший дискомфорт. Длительное статическое напряжение мышц привод к:

  • постоянной нагрузке на опорно-двигательный аппарат и появлению в теле болевых зон, где мышцы постоянно напряжены, пережимают кровеносные сосуды и нервные волокна
  • застойным явлениям в ногах и тазу
  • атрофии мышц спины и развитию дегенеративных процессов в позвоночнике

САМОМАССАЖ СТОП — ЗДОРОВЬЕ ДЛЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА

Что же делать в случае нехватки времени на спорт и физкультуру в течение дня? Решение – самомассаж стоп хотя бы 10 минут в день. Стимулирование рефлекторных точек стопы (мест скопления нервов) позволит не только улучшить состояние нижних конечностей и уменьшить последствия малоактивного образа жизни, но и опосредованно повлиять на работу других систем организма. Самомассаж стоп можно выполнять не только руками. Незаменимая вещь для снятия напряжения в ногах и теле – твердый массажный мяч с шипами «Ежик».

Исходное положение для самомассажа: сидя на стуле со спинкой, спина прямая, шея расслаблена. Можно одновременно использовать 2 мяча.


Базовый комплекс упражнений для стоп с массажным мячиком «Ежик»

  1. Плавно перекатывать мячик по полу правой и левой стопой от пятки к носку, с небольшим нажимом
  2. Выполнять круговое катание мячика влево-вправо сводом каждой стопы
  3. Для массажа внутренней части стопы поставить ноги на пол, зажать мячик с шипами между стопами. Далее следует безотрывно «ездить» стопами по полу, обеспечивая перекатывание мяча
  4. Пальцами каждой стопы захватывать и медленно отпускать мяч
  5. Захватить мяч пальцами ног, совершать круговые вращения стопами в правую и левую стороны
  6. По каждой ноге, начиная с пальцев стопы, противоположной рукой медленно катить мячик вверх по голени. На верхней точке накрыть мячик ладошкой, посчитать до 5 и отпустить по «горке» вниз

ПОЛЬЗА САМОМАССАЖА СТОП МЯЧИКОМ «ЕЖИК»

  • расслабляет напряженные мышцы стопы и голени
  • укрепляет мышцы и связки стопы, восстанавливая ее функции
  • воздействует на биологически активные точки, активизируя весь организм
  • улучшает питание тканей и кровообращение в нижних конечностях
  • снимает отечность
  • успокаивает, улучшает настроение и восстанавливает работоспособность

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРОВЕДЕНИЮ САМОМАССАЖА СТОП МЯЧИКОМ «ЕЖИК»

  • повреждения кожи
  • бородавки на стопах
  • кожные заболевания и грибок стоп
  • острые инфекции и высокая температура

Упражнения с массажным мячиком «Ежик» легко выполнять и дома, и на работе, сидя или стоя. Он подойдет для самомассажа рук, бедер, плеч и спины. Результат – избавление от болей в разных частях тела, уверенная здоровая походка и хорошее настроение. Будьте здоровы!

Буклет «Самомассаж стоп» | Консультация на тему:

к пятке скользящим движением гребнем пальцев массирующей руки.

«Завитушки»

(растирание стопы)

Как у Маши на макушке,
Разыгрались … завитушки.
Они хором машут,
Гладить просят Машу.

Пальцы массирующей руки сожмите в кулак и костяшками начните выполнять круговые движения от пальцев ног к пятке.

«Тянем — потянем»

(растирание стоп)

Репку мы сажали,

Репку поливали,

Вырастала репка,

Хороша и крепка,

Вытянуть не можем,

Кто же нам поможет?

Тянем-потянем, тянем потянем! Ух!

    Обеими руками ухватитесь за стопу, при этом большие пальцы держите сверху, а остальные на подошве. Одновременно всеми пальцами растирайте стопу в разные стороны, затем потянитесь ногой вперед.

«С горки на горку»

 (массаж голеностопного сустава)

Как на горке, на горе, 
На широком на дворе: 
Кто на санках, кто на лыжах, 
Кто повыше, кто пониже, 
Кто потише, кто с разбегу, 
Кто на льду, а кто по снегу. 
С горки – ух, на горку – ух! 
Бух! Захватывает дух!

      Упражнение выполняется двумя руками, большие пальцы упираются спереди в голень, а четырьмя другими производите растирание под лодыжками кругообразным скольжением (прямолинейным) по направлению спереди назад и по ахиллову сухожилию вверх, 4 раза. Повторите упражнение для другой ноги.

Завершите  массаж поглаживанием всей стопы.

      Желаем здоровья Вам

                                           и

                                            Вашим ногам!

Обращайтесь за профессиональной помощью к нам.

Мы рады с вами сотрудничать.

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«Детский сад № 10»

г. Нягань

учимся здоровью

СРЕДНЯЯ  ГРУППА

Нягань 2014г.

     Большинству из нас от рождения достались здоровые ноги, и от нас самих зависит, сохраним  ли мы их в порядке до старости.

     Стопы — фундамент нашего тела в прямом и переносном смысле. Наши стопы выполняют нагрузку большую, чем другие части тела. Чтобы выдержать такие нагрузки, как ходьба, бег, прыжки, переноска тяжестей и т. д., нужна сильная, гибкая, упругая стопа. Стопа выполняет балансировочную функцию, помогая телу сохранять равновесие. Благодаря своим продольному и поперечному сводам стопа еще и амортизирует нагрузки, предохраняя от них «выше» расположенные коленный и тазобедренный суставы, а также позвоночный столб. В поддержании сводов стопы большая роль принадлежит подошвенным апоневрозам и мышцам. Если свод стопы ослабевает, развивается продольное плоскостопие.

     Плоскостопием либо уплощением свода стопы, увы, ныне страдает каждый третий дошкольник, а  с возрастом распространенность плоскостопия и связанных с ним заболеваний стоп заметно возрастает.

       Если говорить о  самомассаже вообще, то следует отметить, что самым эффективным считается самомассаж именно ног, т.к. наши внутренние органы имеют проекцию на подошву. 

      Активный утренний массаж,  стимулирует энергию для долгого дня и успокаивающий вечером – поможет снять стресс  и болевое ощущение прошедших часов.

      Предлагаем Вам упражнения которые выполнять по отдельности или же в комплексе. Как кому удобно. Выполнить упражнения вам помогут стихотворения

     Для начала снимите обувь, носки и ювелирные изделия. Вымойте руки и ноги в теплой воде и расположитесь в уютном, тихом месте.

«Вертушка»

(вращение стоп)

Весёлая Вертушка 
Скучать мне не даёт. 
Весёлая Вертушка 
Гулять меня зовёт. 
Весёлая Вертушка 
Ведёт меня к реке, 
Где квакает лягушка 
В зелёном тростнике.

     Выпрямив ноги приподнимите их на полом на 15 – 20 см, руками необходимо держаться за стул. Ступнями ног выполняете вращательные движения, сначала вправо , затем влево по 5 раз в каждую сторону. При определенных трудностях это движение можно выполнить по-другому.

   Положите правую ногу на бедро другой ноги. Обеими руками возьмитесь за стопу правой ноги и вращайте ее в голеностопном суставе, сначала в одну, а потом в другую сторону.

Растирание всей ноги

     Начинать растирание надо сверху, постепенно продвигаясь к лодыжкам.  Если процедура проводится утром,  растирание можно перемежать с легким или же вполне чувствительным похлопыванием. Если вы решили растереть ноги вечером – похлопывания выполнять не рекомендуется.

«Утюжок»

(разминание пальцев ног)

Утя-утя, утюжок,
Вперевалочку шажок.
Плавать толстому не лень,
Гладить речку целый день.
Только речка морщится,
Волнами топорщится.
Чуть не плачет утя:
— Кто со мною шутит?
Вдруг не стало ветерка –
И разгладилась река.

     Положите одну ногу на бедро другой ноги, чтобы было удобно работать обеими руками.  Кончиками пальцев обеих рук растирают продольно скольжением и кругообразно, с тыльной и подошвенной стороны стопу начиная от пальцев ног до пятки и голеностопного сустава, 10 раз. Повторите это упражнение для другой ноги.

«Колотушки»

Вьюшки, вьюшки,
Вьюшки вью,
Колотушки колочу,
Приколачиваю.

     Расслабив пальцы массирующей руки, ударяем ими по подошве.

«Скольжение»

(массирование стопы)

Наш путь через моря скользит
В огромный океан.
Там, в океане, серый кит,
А над китом — фонтан.

В данном упражнении следует больше обратить внимание на обработку внутреннего края стопы. Растирание выполняют от пальцев ноги

РЯБОКОНЬ ЛАРИСА · Фитнес «Приморский»

Дорогие друзья!

Поговорим сегодня о наших милых ножках 😉 А точнее, о стопах и о самомассаже.

Напряжения, имеющиеся внутри тела, сконцентрированы в стопах. Здесь расположены рефлекторные точки, которые сообщаются со всеми органами тела.

Массаж стоп 

  • Оказывает стимулирующее воздействие на мышцы ног, благотворно действует на весь организм в целом.
  • Восстанавливает энергетический баланс.
  • Уменьшает отечность стоп, лодыжек и икроножных мышц.
  • Восстанавливает венозное и лимфатическое кровообращение.
  • Расслабляет, уменьшает состояния утомления, снимает стресс.

Перед массажем несколько минут стоит походить босиком, разминая стопы: подняться на носочки; потоптаться, поочередно перенося тяжесть тела с внутренних ребер стоп на внешние. Затем — принять теплую ножную ванну.

Самомассаж стоп желательно проводить каждый вечер, перед сном. Рекомендуется выполнять 10 минут и использовать массажное масло (или крем).

Приготовьте в небольшой миске эмульсию, состоящую на 2/3 из достаточно жидкого массажного крема и на 1 /3 из массажного масла разогревающего свойства, предпочтительно камфорного.

1. Сядьте вытянув ноги, затем подхватите левую ногу и положите ее себе на бедро у колена. Правую ладонь прижмите к подошве, а подъем обхватите левой рукой. Начинайте поглаживать верх и низ стопы одновременными, но разнонаправленными движениями, не делая остановок и не отрывая рук.

2. Немного свесьте ступню с колена. Обхватите лодыжку сзади правой рукой и промассируйте большим пальцем внутреннюю ее сторону. Движения, как всегда, круговые. Можно также применить массаж, надавливая пальцем. Затем разотрите пальцем сухожилие от пятки вверх.

3. Нащупайте указательным пальцем сухожилия большого и второго пальцев ноги и надавите между ними. То же самое проделайте со следующими двумя ложбинками.

Остальные ложбинки массируйте точно так же, но заведя руку с другой стороны: большой палец по-прежнему остается снизу.

4. Снова полностью положите ступню на бедро у колена и промассируйте подошву круговыми движениями больших пальцев обеих рук либо одной рукой. Затем прогладьте подошву короткими и прямыми движениями по направлению к пальцам ноги. Нажимайте при этом достаточно интенсивно.

5. Пройдитесь движением «гусеница» по внутренней стороне стопы большим пальцем левой руки. Начинайте от нижнего края свода стопы и дойдите до большого пальца ноги, затем поднимайтесь выше, до костей плюсны.

6. Переберите, массируя, каждый палец ноги. Начинайте с большого пальца, разминая его суставы снизу большим пальцем руки от основания до кончика. Затем скользящим движением потяните каждый палец, захватывайте их сначала с боков, потом — сверху и снизу. Наконец, повторите этап 1. Повторите этапы 1-6, массируя вторую ступню.

Как правильно массировать стопы?

Массаж проводится теплыми разогретыми руками. Первоначально необходимо воздействовать на все пространство стопы. Массировать ступню нужно пальцами обеих рук, подключая к работе кулаки и костяшки пальцев. При общем массаже наиболее глубоко следует массировать подошвенную часть. Пальцы ног — не давить, а мягко разминать: от ногтя — к основанию. Каждый палец массируется отдельно. Круговыми движениями массируется лодыжка и щиколотка. Все движения должны быть мягкими и несильными.

Методика массажа чередует растирания, прерывистые касания, поглаживания, легкие удары и пощипывания. В процессе общего массажа обнаруживаются болевые точки. Это — зоны риска, «окна» ослабленных органов, к которым стоит отнестись особенно внимательно. Недостаточно нажимать только на болевые точки. Необходимо воздействовать массажем на »соседние органы», даже если они не подают болевых точечных сигналов. Точки боли нужно массировать особенно тщательно. Надавливания на болевую точку и паузы должны чередоваться. Результат правильного воздействия на точку — исчезновение боли.

Общий массаж каждой стопы нужно производить не менее трех минут, а каждую болевую точку разминать не менее минуты. По окончании массажа полезно потоптаться на массажном коврике с бугорками, утолщениями и неровностями. Не стоит стоять на нем неподвижно. Следует переминаться с ноги на ногу и попеременно перемещать тяжесть тела с одной ноги на другую.

Всем здоровья, бодрого настроения и счастья! Люблю вас и жду на своих на тренировках!

Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад № 62 Невского района Санкт-Петербурга

 Уважаемые гости официального сайта ГБДОУ детский сад № 62 Невского района Санкт-Петербурга!

Просим Вас ознакомится с Общими рекомендациями гражданам по действиям при угрозе совершения террористического акта.

Цель рекомендаций ─ помочь гражданам правильно ориентироваться и действовать в экстремальных и чрезвычайных ситуациях, а также обеспечить создание условий, способствующих расследованию преступлений. Любой человек должен точно представлять свое поведение и действия в экстремальных ситуациях, психологически быть готовым к самозащите.

Обращайте внимание на подозрительных людей, предметы, на любые подозрительные мелочи, сообщайте обо всем подозрительном сотрудникам правоохранительных органов.

Никогда не принимайте от незнакомцев пакеты и сумки, не оставляйте свой багаж без присмотра.

У семьи должен быть план действий в чрезвычайных обстоятельствах, у всех членов семьи должны быть номера телефонов, адреса электронной почты.

Необходимо назначить место встречи, где вы сможете встретиться с членами вашей семьи в экстренной ситуации.

В случае эвакуации возьмите с собой набор предметов первой необходимости и документы.

Всегда узнавайте, где находятся резервные выходы из помещения.

В доме надо укрепить и опечатать входы в подвалы и на чердаки, установить домофон, освободить лестничные клетки и коридоры от загромождающих предметов.

Организовать дежурство жильцов вашего дома, которые будут регулярно обходить здание, наблюдая, все ли в порядке, обращая особое внимание на появление незнакомых лиц и автомобилей, разгрузку мешков и ящиков.

Если произошел взрыв, пожар, землетрясение, никогда не пользуйтесь лифтом.

Старайтесь не поддаваться панике, что бы ни произошло.

ОБНАРУЖЕНИЕ ПОДОЗРИТЕЛЬНОГО ПРЕДМЕТА, КОТОРЫЙ МОЖЕТ ОКАЗАТЬСЯ ВЗРЫВНЫМ УСТРОЙСТВОМ

В последнее время часто отмечаются случаи обнаружения гражданами подозрительных предметов, которые могут оказаться взрывными устройствами. Подобные предметы обнаруживают в транспорте, на лестничных площадках, около дверей квартир, в учреждениях и общественных местах. Как вести себя при их обнаружении? Какие действия предпринять?

Если обнаруженный предмет не должен, по вашему мнению, находиться в этом месте, не оставляйте этот факт без внимания.

Если вы обнаружили забытую или бесхозную вещь в общественном транспорте, опросите людей, находящихся рядом. Постарайтесь установить, чья она и кто ее мог оставить. Если хозяин не установлен, немедленно сообщите о находке водителю (машинисту).

Если вы обнаружили неизвестный предмет в подъезде своего дома, опросите соседей, возможно, он принадлежит им. Если владелец не установлен, немедленно сообщите о находке в ваше отделение полиции.

Если вы обнаружили неизвестный предмет в учреждении, немедленно сообщите о находке администрации или охране.

Во всех перечисленных случаях:

  • не трогайте, не передвигайте, не вскрывайте обнаруженный предмет;
  • зафиксируйте время обнаружения предмета;
  • постарайтесь сделать все возможное, чтобы люди отошли как можно дальше от находки;
  • обязательно дождитесь прибытия оперативно-следственной группы (помните, что вы являетесь очень важным очевидцем).

Помните: внешний вид предмета может скрывать его настоящее назначение. В качестве камуфляжа для взрывных устройств используются самые обычные бытовые предметы: сумки, пакеты, коробки, игрушки и т.п.

Родители! Вы отвечаете за жизнь и здоровье ваших детей. Разъясните детям, что любой предмет, найденный на улице или в подъезде, может представлять опасность.

Не предпринимайте самостоятельно никаких действий с находками или подозрительными предметами, которые могут оказаться взрывными устройствами, это может привести к их взрыву, многочисленным жертвам и разрушениям.

ПОЛУЧЕНИЕ ИНФОРМАЦИИ ОБ ЭВАКУАЦИИ

Сообщение об эвакуации может поступить не только в случае обнаружения взрывного устройства и ликвидации последствий террористического акта, но и при пожаре, стихийном бедствии и т.п.

Получив сообщение от представителей властей или правоохранительных органов о начале эвакуации, соблюдайте спокойствие и четко выполняйте их команды.

Если вы находитесь в квартире, выполните следующие действия:

  • возьмите личные документы, деньги, ценности;
  • отключите электричество, воду и газ;
  • окажите помощь в эвакуации пожилых и тяжело больных людей;
  • обязательно закройте входную дверь на замок – это защитит квартиру от возможного проникновения мародеров.
  • Не допускайте паники, истерики и спешки. Помещение покидайте организованно.
  • Возвращайтесь в покинутое помещение только после разрешения ответственных лиц.
  • Помните, что от согласованности и четкости ваших действий будет зависеть жизнь и здоровье многих людей.
ПОВЕДЕНИЕ В ТОЛПЕ

Избегайте больших скоплений людей.

Не присоединяйтесь к толпе, как бы ни хотелось посмотреть на происходящие события.

Если оказались в толпе, позвольте ей нести вас, но попытайтесь выбраться из неё.

Глубоко вдохните и разведите согнутые в локтях руки чуть в стороны, чтобы грудная клетка не была сдавлена.

Стремитесь оказаться подальше от высоких и крупных людей, людей с громоздкими предметами и большими сумками.

Любыми способами старайтесь удержаться на ногах.

Не держите руки в карманах.

Двигаясь, поднимайте ноги как можно выше, ставьте ногу на полную стопу, не семените, не поднимайтесь на цыпочки.

Если давка приняла угрожающий характер, немедленно, не раздумывая, освободитесь от любой ноши, прежде всего от сумки на длинном ремне и шарфа.

Если что-то уронили, ни в коем случае не наклоняйтесь, чтобы поднять.

Если вы упали, постарайтесь как можно быстрее подняться на ноги. При этом не опирайтесь на руки (их отдавят либо сломают). Старайтесь хоть на мгновение встать на подошвы или на носки. Обретя опору, «выныривайте», резко оттолкнувшись от земли ногами.

Если встать не удается, свернитесь клубком, защитите голову предплечьями, а ладонями прикройте затылок.

Попав в переполненное людьми помещение, заранее определите, какие места при возникновении экстремальной ситуации наиболее опасны (проходы между секторами на стадионе, стеклянные двери и перегородки в концертных залах и т.п.), обратите внимание на запасные и аварийные выходы, мысленно проделайте путь к ним.

Легче всего укрыться от толпы в углах зала или вблизи стен, но сложнее оттуда добираться до выхода.

При возникновении паники старайтесь сохранить спокойствие и способность трезво оценивать ситуацию.

Не присоединяйтесь к митингующим «ради интереса». Сначала узнайте, санкционирован ли митинг, за что агитируют выступающие люди.

Не вступайте в незарегистрированные организации. Участие в мероприятиях таких организаций может повлечь уголовное наказание.

Во время массовых беспорядков постарайтесь не попасть в толпу, как участников, так и зрителей. Вы можете попасть под действия бойцов спецподразделений.

ЗАХВАТ В ЗАЛОЖНИКИ

Любой человек по стечению обстоятельств может оказаться заложником у преступников. При этом преступники могут добиваться достижения политических целей, получения выкупа и т.п.

Во всех случаях ваша жизнь становится предметом торга для террористов.

Захват может произойти в транспорте, в учреждении, на улице, в квартире.

Если вы оказались в заложниках, рекомендуем придерживаться следующих правил поведения:

  • неожиданное движение или шум могут повлечь жестокий отпор со стороны террористов. Не допускайте действий, которые могут спровоцировать террористов к применению оружия и привести к человеческим жертвам;
  • будьте готовы к применению террористами повязок на глаза, кляпов, наручников или веревок;
  • переносите лишения, оскорбления и унижения, не смотрите преступникам в глаза (для нервного человека это сигнал к агрессии), не ведите себя вызывающе;
  • не пытайтесь оказывать сопротивление, не проявляйте ненужного героизма, пытаясь разоружить бандита или прорваться к выходу или окну;
  • если вас заставляют выйти из помещения, говоря, что вы взяты в заложники, не сопротивляйтесь;
  • если с вами находятся дети, найдите для них безопасное место, постарайтесь закрыть их от случайных пуль, по возможности находитесь рядом с ними;
  • при необходимости выполняйте требования преступников, не противоречьте им, не рискуйте жизнью окружающих и своей собственной, старайтесь не допускать истерики и паники;
  • в случае когда необходима медицинская помощь, говорите спокойно и кратко, не нервируя бандитов, ничего не предпринимайте, пока не получите разрешения.
ПОМНИТЕ: ВАША ЦЕЛЬ — ОСТАТЬСЯ В ЖИВЫХ

Будьте внимательны, постарайтесь запомнить приметы преступников, отличительные черты их лиц, одежду, имена, клички, возможные шрамы и татуировки, особенности речи и манеры поведения, тематику разговоров и т.п.

Помните, что, получив сообщение о вашем захвате, спецслужбы уже начали действовать и предпримут все необходимое для вашего освобождения.

Во время проведения спецслужбами операции по вашему освобождению неукоснительно соблюдайте следующие требования:

  • лежите на полу лицом вниз, голову закройте руками и не двигайтесь;
  • ни в коем случае не бегите навстречу сотрудникам спецслужб или от них, так как они могут принять вас за преступника;
  • если есть возможность, держитесь подальше от проемов дверей и окон.

Если Вас захватили в заложники, помните, что Ваше собственное поведение может повлиять на обращение с Вами.

Сохраняйте спокойствие и самообладание. Определите, что происходит.

Решение оказать сопротивление или отказаться от этого должно быть взвешенным и соответствовать опасности превосходящих сил террористов.

Не сопротивляйтесь. Это может повлечь еще большую жестокость.

Будьте настороже. Сосредоточьте ваше внимание на звуках, движениях и т.п.

Займитесь умственными упражнениями.

Будьте готовы к «спартанским» условиям жизни:

  • неадекватной пище и условиям проживания;
  • неадекватным туалетным удобствам.

Если есть возможность, обязательно соблюдайте правила личной гигиены.

При наличии проблем со здоровьем, убедитесь, что вы взяли с собой необходимые лекарства, сообщите охранникам о проблемах со здоровьем, при необходимости просите об оказании медицинской помощи или предоставлении лекарств.

Будьте готовы объяснить наличие у вас каких-либо документов, номеров телефонов и т.п.

Не давайте ослабнуть своему сознанию. Разработайте программу возможных упражнений (как умственных, так и физических). Постоянно тренируйте память: вспоминайте исторические даты, фамилии знакомых людей, номера телефонов и т.п. Насколько позволяют силы и пространство помещения, занимайтесь физическими упражнениями.

Спросите у охранников, можно ли читать, писать, пользоваться средствами личной гигиены и т.п.

Если вам дали возможность поговорить с родственниками по телефону, держите себя в руках, не плачьте, не кричите, говорите коротко и по существу. Попробуйте установить контакт с охранниками. Объясните им, что вы тоже человек. Покажите им фотографии членов вашей семьи. Не старайтесь обмануть их.

Если охранники на контакт не идут, разговаривайте как бы сами с собой, читайте вполголоса стихи или пойте.

Обязательно ведите счет времени, отмечая с помощью спичек, камешков или черточек на стене прошедшие дни.

Если вы оказались запертыми в каком-либо помещении, то постарайтесь привлечь чье-либо внимание. Для этого разбейте оконное стекло и позовите на помощь, при наличии спичек подожгите бумагу и поднесите ближе к пожарному датчику и т.п.

Никогда не теряйте надежду на благополучный исход. Помните, чем больше времени пройдет, тем больше у вас шансов на спасение.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ АВИАТРАНСПОРТА

По возможности старайтесь занять места у окна, в хвосте самолета.

Сократите до минимума время прохождения регистрации.

Размещайтесь ближе к каким-либо укрытиям и выходу.

Изучите соседних пассажиров, обратите внимание на их поведение.

Обсудите с членами семьи действия при захвате самолета.

Старайтесь не посещать торговые точки и пункты питания, находящиеся вне зоны безопасности аэропорта.

Немедленно сообщайте экипажу самолета или персоналу зоны безопасности о невостребованном багаже или подозрительных действиях.

В случае нападения на аэропорт:

  • используйте любое доступное укрытие;
  • падайте даже в грязь, не бегите;
  • закройте голову и отвернитесь от стороны атаки;
  • не помогайте силам безопасности, если полностью не уверены в эффективности подобных действий.
ПРИ ЗАХВАТЕ САМОЛЕТА ТЕРРОРИСТАМИ

Представьте возможные сценарии захвата и ваше возможное поведение при этом. Ни при каких обстоятельствах не поддавайтесь панике, не вскакивайте, оставайтесь сидеть в кресле. Не вступайте в пререкания с террористами, не провоцируйте их на применение оружия, при отсутствии специальной подготовки не пытайтесь самостоятельно обезвредить террористов, удержите от этого ваших соседей.

Смиритесь с унижениями и оскорблениями, которым вас могут подвергнуть террористы.

Не обсуждайте с пассажирами принадлежность (национальную, религиозную и др.) террористов.

Избегайте всего, что может привлечь к вам внимание.

Если среди пассажиров имеются плачущие дети или больные стонущие люди, не выражайте своего недовольства, держите себя в руках. Любая вспышка негативных эмоций может взорвать и без того накалённую обстановку.

Не употребляйте спиртные напитки.

Что бы ни случилось, не пытайтесь заступиться за членов экипажа. Ваше вмешательство может только осложнить ситуацию.

Никогда не возмущайтесь действиями пилотов. Экипаж всегда прав. Приказ бортпроводника — закон для пассажира.

Не верьте террористам. Они могут говорить всё, что угодно, но преследуют только свои интересы.

Ведите себя достойно. Думайте не только о себе, но и о других пассажирах.

Если вы увидели, что кто-то из членов экипажа покинул самолет, ни в коем случае не привлекайте к этому факту внимание других пассажиров. Действия экипажа могут заметить террористы.

По возможности будьте готовы к моменту начала спецоперации по освобождению самолета, если по косвенным признакам почувствовали, что переговоры с ними не дали результата.

Если будет предпринята спасательная операция, постарайтесь принять такое положение, чтобы террористы не смогли вас схватить и использовать в качестве живого щита: падайте вниз либо спрячьтесь за спинкой кресла, обхватив голову руками, и оставайтесь там, пока вам не разрешат подняться.

Замечание: силы безопасности могут принять за террориста любого, кто движется.

Покидайте самолет как можно быстрее. Не останавливайтесь, чтобы отыскать личные вещи.

Будьте готовы к тому, что вам предстоит отвечать на вопросы следователей и заранее припомните детали произошедшего. Это поможет следствию и сэкономит ваше собственное время.

ДЕЙСТВИЯ ПРИ УГРОЗЕ СОВЕРШЕНИЯ ТЕРРОРИСТИЧЕСКОГО АКТА

Всегда контролируйте ситуацию вокруг себя, особенно когда находитесь на объектах транспорта, в культурно-развлекательных, спортивных и торговых центрах.

При обнаружении забытых вещей, не трогая их, сообщите об этом водителю, сотрудникам объекта, службы безопасности, полиции. Не пытайтесь заглянуть внутрь подозрительного пакета, коробки, иного предмета.

Не подбирайте бесхозных вещей, как бы привлекательно они не выглядели.

В них могут быть закамуфлированы взрывные устройства (в банках из-под пива, сотовых телефонах и т.п.). Не пинайте на улице предметы, лежащие на земле.

Если вдруг началась активизация сил безопасности и правоохранительных органов, не проявляйте любопытства, идите в другую сторону, но не бегом, чтобы вас не приняли за противника.

При взрыве или начале стрельбы немедленно падайте на землю, лучше под прикрытие (бордюр, торговую палатку, машину и т.п.). Для большей безопасности накройте голову руками.

Случайно узнав о готовящемся теракте, немедленно сообщите об этом в правоохранительные органы.

Национальный антитеррористический комитет

Массаж ног при варикозе

Варикоз вен нижних конечностей – одно из наиболее распространенных заболеваний современности. В основном данный диагноз ставят офисным работникам, которые ведут сидячий образ жизни, либо людям, чья работа связана с постоянным нахождением в стоячем положении. К лечению такой патологии, как варикоз, врачи-флебологи рекомендуют подходить комплексно, поэтому массаж ног может быть очень полезен, как профилактическая мера возникновения болезни, так и для борьбы с ней.

Польза массажа

Массажное воздействие на ноги при варикозной болезни можно проводить на ранних этапах заболевания. Если у вас уже запущенная форма патологии с образованием язв и гнойников, то прибегать к данной процедуре противопоказано.

Для профилактики варикоза рекомендуется делать массаж нижних конечностей регулярно, так как он обладает следующими полезными свойствами:

  • Улучшается отток крови. В частности, стоит отметить положительное воздействие при массаже на капилляры, а также улучшение кровообращения и питания тканей.
  • Ускоряется отток лимфы, устраняются застойные явления в тканях.

Если вам поставили диагноз «варикоз», то не обязательно ежедневно посещать массажиста, можно выполнять самомассаж в домашних условиях, придерживаясь необходимой техники.

  • Перед тем, как приступить к процедуре, необходимо дать ногам отдохнуть в состоянии лежа около 10 минут;
  • Затем положите ноги на возвышение, им может послужить валик или небольшая подушка;
  • Обхватите лодыжку обеими руками и легкими движениями ведите руки в направлении колена;
  • После этого приступайте к массированию голени круговыми движениями, слегка надавливая на ногу;
  • Далее переходите к массажу икр, двигаясь снизу-вверх;
  • Заканчивать массаж ног нужно разминкой стоп движениями по кругу.

Противопоказания к процедуре

Однако далеко не всегда массаж ног при расширении вен будет полезен. Для данных манипуляций имеется ряд противопоказаний:

  • Прогрессирующая болезнь на 3 или последующей стадии;
  • Поражение глубоких вен;
  • Наличие трофических язв или таких заболеваний, как флебит, тромбофлебит;
  • Декомпенсация патологии.

Также при варикозном расширении вен категорически запрещено любое вакуумное воздействие, в том числе вакуумные и баночные массажи. Перед началом процедур необходимо провести исследование крови на свертываемость, так как, если этот показатель повышен, то массаж будет противопоказан пациенту.

В целом, массаж может быть, как хорошей профилактической мерой, так и одним из средств лечения варикоза на начальных стадиях, но перед тем, как производить такие процедуры, в обязательном порядке необходима консультация специалиста.


как сделать самомассаж при работе за компьютером

В отличие от своих далеких предков современный человек в большинстве своем ведет сидячий образ жизни, который, естественно, не может не отразиться на его здоровье. По статистике, каждый второй имеет те или иные проблемы с позвоночником. При этом за компьютером каждый из нас проводит от 6–10 часов в день, что является достаточно серьезной нагрузкой для проблемной спины. С болью в спине, поясничном и шейном отделах позвоночника за свою офисную жизнь сталкиваются, пожалуй, все.

Как рассказал массажист Владимир Яременко, главное правило при работе за компьютером — это делать регулярные перерывы. Если сидеть, не меняя своего положения в районе одного часа, повышается риск затекания мышц, так как нарушается кровоснабжение в околопозвоночных тканях. Именно эти два фактора и являются причиной болей, возникающих во время работы за компьютером.

Чтобы избежать болей и затекания мышц, необходимо каждые 15 минут менять положение тела: расправлять плечи, делать гимнастику для шеи, шевелить пальцами ног. Каждый час необходимо вставать со своего рабочего места и делать небольшую производственную зарядку: перекатываться с пяток на носки, ходить по офису, приседать с прямой спиной, разводить руки в стороны, делать обычные наклоны.

Помимо гимнастики можно также заняться самомассажем на глазах у трудового коллектива. Не пугайтесь, ничего страшного и тем более вызывающего вам делать не придется. Для самомассажа вам необходимо приобрести мячики: пару теннисных, мячик-ежик (он продается в ортопедических салонах или спортивных магазинах) и детский попрыгунчик.

Зачем нужен мячик? Во-первых, техника самомассажа только кажется простой, при этом далеко не все могут качественно сделать себе массаж. Подручные средства упрощают эту задачу и помогают сделать процедуру действительно эффективной. Во-вторых, при помощи мячиков можно делать массаж стоп. Как это ни странно, на стопы точно так же, как и на позвоночник, в рабочее время оказывается огромная нагрузка. Если вы работаете в офисе, то наверняка сталкивались с отеками ног в конце рабочего дня. Это еще одно доказательство того, что наше постоянное сидение приводит к нарушению кровообращения и оказывает негативное воздействие на стопы. К тому же известно что на стопах человека находятся биологически активные зоны, которые отвечают за все внутренние органы и зоны-триггеры.

Фото: Алексей Орлов / Вечерняя Москва

Человеческий организм устроен удивительным образом. У вас может болеть рука, вы можете ощущать скованность в локтевом суставе или может происходить онемение одного пальца, однако проблема будет не с рукой и не с пальцем, а с определенным отделом позвоночника. И сколько бы вы не массировали и не лечили свою руку или палец, пока не доберетесь до зоны-триггера, вас будет мучить боль и дискомфорт.

Как это ни странно, именно на стопах расположено огромное количество триггеров, поэтому самомассаж стоп очень правильная и не особо затратная процедура, особенно когда у вас есть подручные средства.

И еще один факт в пользу самомассажа стоп при помощи мячиков — никто не посмотрит косо, если вы на своем рабочем месте займетесь чем-то не менее полезным, чем ваши непосредственные обязанности. Тем более, время проведения массажа от 5–15 минут максимум — по вашему усмотрению.

Теннисные мячи. Массажер из двух достаточно твердых теннисных мячиков можно создать при помощи самого обычного носка. Такой массажер подходит как для массажа стоп, так и для массажа спины, но уже в домашних условиях. Мячики нужно расположить поперек стопы. И очень медленно, прорабатывая каждую зону, катать их всей поверхностью стопы — от пятки до пальцев. При этом старайтесь оказывать на мячики максимальное давление. Если в процессе массажа вы столкнулись с какой-то болевой точкой в области стопы, то задержитесь в этом месте и уделите ему больше внимания. Это и есть триггерная зона, которую нужно массировать до того момента, пока боль не уйдет. Бояться боли не нужно — данный вид массажа не представляет никакой угрозы здоровью.

Мячик с иголками. Мячик-ежик необходимо выбирать по тому же принципу, что и теннисные: чем тверже, тем он больше подходит для массажа стоп. Катать мячик с иголками нужно всей поверхностью стопы, тщательно прорабатывая все без исключения зоны, оказывая на них давление. Такой мячик прекрасно стимулирует местное кровообращение, его очень удобно держать в офисной тумбочке. Он не занимает много места, и пока вы делаете массаж стоп, успеете сделать и что-то важное по работе.

Мячик-попрыгунчик подходит для более глубокой проработки свода стоп. Катать этот мячик не нужно! Необходимо просто надавливать стопой в области свода на попрыгунчик и не пугаться тех ощущений, которые периодически у вас будут появляться от этой процедуры. Они могут быть неприятными и даже болезненными.

Остается только добавить, что регулярный самомассаж стоп при помощи разного вида мячиков может качественно улучшить общее самочувствие, избавить от мышечных зажимов и болей в области позвоночника, избавить от отеков, сделать походку более легкой и летящей. Поэтому не ленитесь и обзаводитесь мячиками для массажа стоп.

Читайте также: Мясников перечислил бесполезные процедуры для избавления от жира

Поделиться в FB Поделиться в VK Поделиться в TW Поделиться в OK Поделиться в TG

Расслабляющий самомассаж стоп

Маргарет Бергер, LCSW, сертифицированный инструктор по йоге

 

В Центре Можжевельника я всегда поощряю своих клиентов делать самомассаж, древнюю технику под названием Абхьянга. Самомассаж — это отличный способ позаботиться о себе, который не требует высокой цены частного массажиста и может оказать глубокое влияние на наше физическое и психическое здоровье.

 

Наши ступни содержат 7000 нервных окончаний и являются воротами в нервную систему, которая чрезмерно перегружена повседневной современной жизнью.Вы можете найти обычные растительные масла, приготовленные для нанесения на тело, в местных магазинах Walgreens CVS или аналогичных магазинах.

 

Вот простое «как», чтобы вы могли начать делать себе самомассаж стоп:

 

  1. Сначала замочите ноги в теплой воде на несколько минут, чтобы смягчить кожу.
  2. Займите удобное положение сидя на полу, диване или кровати, предварительно подложив под ноги полотенце.
  3. Нанесите немного масла на руку и начните массировать.Если возможно, сначала нагрейте масло, поместив бутылку с маслом в миску с горячей водой.
  4. Круговыми движениями разотрите ступни от лодыжек до пальцев ног, по одной ступне за раз (см. эту статью от Yoga International, чтобы узнать больше о том, как массировать ступни, оказывать нужное давление и создавать руками глубокие массажные движения). реакция самовосстановления.)

 

Согласно индийской фитотерапии Аюрведе, стопы содержат рефлекторные точки, которые отражают точки тела.Если вы чувствуете чувствительность на ногах, то массаж этой точки может помочь сдвинуть и снять боль в соответствующих областях.

 

Стресс, по словам доктора Васанта Лада, ведущего аюрведического ученого и практикующего врача в США, накапливается в соединительной ткани стоп. Массируя ноги, мы можем противостоять стрессу, вызывая реакцию расслабления нашего тела.

 

Фото Стива Деполо на Flickr.

Польза для здоровья от массажа ног и рекомендации

Каковы преимущества для здоровья от массажа ног?

Существует довольно значительный объем исследований, посвященных массажу стоп и более общей массажной терапии, которые помогают информировать о преимуществах массажа стоп.Вот некоторые из наиболее впечатляющих преимуществ, подтвержденных исследованиями.

Уменьшение стресса и беспокойства: Это одно из наиболее часто упоминаемых преимуществ массажа стоп. На то есть веская причина: было показано, что массажная терапия не только снижает уровень кортизола (химические вещества стресса) в среднем на 31% у участников исследования, но также повышает уровень серотонина и дофамина. Другое исследование показало, что уровень тревожности участников снизился после того, как мужчины и женщины самостоятельно делали массаж ног три раза в неделю в течение четырех недель.Как ни странно, в этом есть смысл: подумайте о своем поведении после педикюра — разве вы не чувствуете себя более расслабленным?

Улучшение сна: Одно исследование пришло к выводу, что массаж ног перед сном обеспечивает пациентам более крепкий сон — также следует отметить, что гигиена сна была дополнительно улучшена при ванночке ног вместе с массажем. Так что, если вы можете качать и то, и другое ночью, это может стоить более отдохнувшего утра. Другой даже предположил, что даже когда массаж ног проводился в течение 10 минут один раз в неделю утром, в целом качество сна у участников было лучше.

Общее обезболивание: Несколько исследований показали, что регулярный массаж ног (или даже рук) помогает людям, страдающим от хронических болей или болезней. В одном они делали массаж послеоперационным пациентам. В другом исследовании было показано, что даже пятиминутный массаж помогал пациентам в реанимации. Другой предположил, что облегчение боли было результатом повышения уровня эндорфинов после массажа.

Лучший баланс: Для тех, кто занимается йогой, укрепление корпуса является общим советом для более стабильной опоры.Тем не менее, согласно одному исследованию, регулярный массаж ног может быть еще одним приемом, помогающим улучшить равновесие. В нем пациенты делали 30-минутный массаж три раза в неделю, после чего они начали замечать улучшение стабильности.

Следует также отметить, что массаж ног считается дополнительной практикой, то есть его следует использовать в сочетании с другими процедурами для достижения максимального потенциала. Это означает, что если вы хотите уменьшить стресс, массаж ног может быть частью вашей процедуры управления стрессом, но не должен быть единственным методом.

Лучшая техника для дома.

По словам Джин Сун Чоя, мастера маникюра и основателя JinSoon и JinSoon Natural Hand + Foot Massage, сделать себе (или своему партнеру) домашнюю версию довольно просто, и она дает немедленную отдачу. «Вы сразу почувствуете себя лучше», — говорит она. «Когда я делаю это с женщинами, вы можете сказать, что они сразу же расслабляются».

Начните с того, что почувствуйте свою ногу сухими голыми руками. Используя обе руки, захватите и потрите мясистые части стопы, пока не добьетесь нужного давления.(Она рекомендует держаться подальше от костей — если вы не обучены, вы можете причинить вред.)

Как только ваши руки и ноги разогреются, вы можете добавить масло. (Попробуйте смешать масло сладкого миндаля с несколькими каплями эфирного масла мяты перечной, чтобы получить бодрящую смесь; или используйте эфирное масло лаванды для ночного ритуала, говорит она.) Начните с того, что разотрите умеренное количество масла в руках, а затем добавляйте больше по мере необходимости. .

Удерживая большие пальцы на внутренней стороне пятки, двигайтесь вверх к мячу, сильно нажимая, пока не дойдете до подушечки, и повторите это по желанию.Возьмите арку кончиками пальцев и большим пальцем и потрите круговыми движениями, прежде чем перейти к коже между пальцами ног, осторожно потянув и массируя. Для пятки, подушечки и лодыжки осторожно используйте ладонь одной руки и вращайте, как будто выжимаете сок из апельсина. Вы можете закончить массаж, когда масла достаточно впитаются.

Если вы хотите чего-то более конкретного, вы можете попробовать элементы рефлексотерапии или использовать точки давления на руках и ногах для улучшения настроения или омоложения других частей тела.«На стопе есть определенные точки давления, которые могут улучшить ваше настроение», — говорит Шел Пинк, автор Slow Beauty и основатель SpaRitual. «Как только вы нажмете и помассируете их, вы сразу же почувствуете облегчение».

Есть две основные точки давления, говорит Пинк. Основной находится на пятке, что может помочь при беспокойстве. «Просто нажмите на середину пятки и массируйте ее небольшими круговыми движениями». По ее словам, вы можете воздействовать на подушечки стоп двумя большими пальцами, чтобы достичь «глубокого уровня расслабления».»

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его специальные возможности.

Какие инструменты действительно работают?

Ролики для ног: Они похожи на пенопластовые валики для остальной части тела, которые часто используются при массаже. терапии, для тренировок и с пациентами физиотерапии.(Прочитайте наш 101 здесь.) Существует также множество исследований, показывающих, что ролики из пеноматериала очень полезны для мышц, которых много в ваших ногах. Версии для стопы предлагают аналогичные преимущества — усиление кровообращения, работа с фасцией, лимфодренаж. Большинство из них имеют ребристую поверхность, которую вы просто кладете на пол и катаете туда-сюда под ногой, прикладывая столько давления, сколько хотите.

Маленькие мячи : Они могут быть разных форм, от простых теннисных мячей до деревянных вариантов.Одно исследование показало, что использование теннисного мяча под стопой для самостоятельного миофасциального расслабления улучшает гибкость подколенного сухожилия и поясничного отдела позвоночника, что делает его идеальным для спортсменов.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Техники самомассажа в подошвенной рефлексологии – Массаж в кьянти

Рефлексология как заниматься самостоятельно

3 самых эффективных способа самостоятельной практики рефлексотерапии

Рефлексотерапия обладает уникальной характеристикой: ею легко заниматься самостоятельно.

Давайте поговорим о рефлексологии , но на этот раз , чтобы узнать, как делать себе массаж.

Давайте посмотрим 3 техники самомассажа , которые позволяют нам подключиться к нашим ногам, расслабиться и избавиться от стресса и усталости всего за несколько минут.

Наши ноги – это наши корни, и они ведут нас повсюду, куда бы мы ни шли, каждый день. Тем не менее, мы не часто обращаем внимание на эту часть нашего тела, а иногда втягиваем ее в тесную обувь или на высокие каблуки на долгие часы, но заботиться о ней очень важно.

Прежде чем мы начнем, важно помнить о некоторых основных принципах любой техники массажа: убедитесь, что ваши руки чистые, а ногти аккуратно подстрижены.

Также помните, что стопы очень нежные и сильное давление не всегда лучший выбор.

Попробуйте прислушаться к себе и к своим ногам и найти давление, которое заставляет вас чувствовать себя комфортно и непринужденно.

И вот мы готовы.

Интуитивный массаж:

Интуитивный массаж, как следует из названия, это массаж, который идет «куда идет сердце», т.е.е. с небольшим количеством крема или масла, просто помассируйте ноги интуитивно понятным способом. Сядьте удобно на стул или кресло, возьмите стопу в обе руки подошвой вверх и погладьте всю ее поверхность движениями, которые могут быть как нежными, так и сильными. Старайтесь задействовать каждую часть стопы и старайтесь «прислушиваться» к тем частям, которые требуют большего внимания, стараясь понять, где находятся наиболее чувствительные или болезненные точки, а также где мозоли или утолщенная кожа.

Как только мы почувствуем удовлетворение от этого массажа и почувствуем, что ступня ожила и кровообращение в ней идет, мы можем перейти на другую ногу, пытаясь повторить более или менее те же движения и в течение более или менее того же периода времени.

Массаж против усталости.

Этот вид самомассажа очень быстрый и чрезвычайно эффективный, его можно делать утром перед тем, как надеть обувь, или вечером перед сном.

В том же положении, что и предыдущее, ноги в руках подошвой вверх, двигать стопой по кругу, а также голеностопным суставом в обе стороны.

Двигайте пальцами ног по кругу, сгибайте пальцы вперед и назад, а затем выжимайте стопу, как будто это мокрая ткань.

Как только это будет сделано, представьте себе вертикальные линии, начинающиеся от основания пальцев вдоль подошвы стопы, и осторожно нажмите большим пальцем и медленно проведите им вдоль них несколько раз в направлении пятки.Таким же образом представьте себе пять горизонтальных линий поперек стопы и несколько раз проведите по ним большим пальцем.

Завершите массаж, растирая внутреннюю и внешнюю стороны стопы ладонью.

Детоксифицирующий массаж:

Этот вид самомассажа немного сложнее других и требует базовых знаний о точках акупрессуры. Но не волнуйся! Шаг за шагом они будут проиллюстрированы.

Прежде всего, следует помнить, что правая ступня соединена с правой стороной тела, а левая — с левой.

Начнем с разогрева подошвы стопы, совершая круговые движения по всей поверхности; затем, держа ногу между руками, делаем движения «стеклоочистителя» по всей подошве сначала в одну сторону, потом в другую.

Продолжайте делать это по направлению к пятке как по внутренней стороне, так и по направлению к другим линиям. Этот массаж поможет нам избавиться от многих токсинов, так как это область, связанная с почками, мочеточниками и мочевым пузырем. При хорошем массаже свода стопы, согласно рефлексологии, будет стимулироваться вся пищеварительная система.Это по-прежнему все на подошве стопы, а не по бокам. Здесь можно стимулировать толстую кишку. Областью самомассажа для стимуляции этих областей всегда является подошва стопы.

Для тех, кто хочет с помощью рефлексотерапии помочь органам и железам, необходимо изучение коллокации акупрессурных точек. Самые важные из них:

  • Печень, расположенная на правой стороне туловища и живота. Соответствующая область на стопе — правая сторона правой стопы.
  • Селезенка. На левой стороне ребер, ниже сердца. Поэтому обрабатывают внешнюю сторону левой стопы.
  • Зав. В пальцах ног вместе со всеми органами чувств. Нижняя часть спины, крестец, мочевой пузырь и половые органы находятся вокруг пятки.
  • Почки находятся в центре подошвы стопы. Массирование этих точек очень полезно для восстановления после упадка сил и облегчения таких симптомов, как головокружение, головная боль и бессонница.
  • Пальцы соответствуют голове и шее.Так что массировать их означает помочь и вылечиться от любого симптома, связанного с этими участками тела.

Приятного массажа!

Велнес для ваших ног – почему мы рекомендуем сделать самомассаж частью вашего распорядка дня

pexels-anete-lusina-5240677

Наши ноги несут на себе вес всего тела, поэтому им приходится многое терпеть.Именно наши ноги должны выдерживать все эти стрессы и напряжения – будь то тесная обувь, мозоли, натирание или просто пребывание на ногах в течение всего дня. Токсины также выводятся через стопы, что в традиционной китайской медицине объясняется тем, что органы связаны с различными областями стопы. Массаж ног — отличный способ снять напряжение в ногах, а также идеально подходит, если вы просто хотите расслабиться в целом. Мы провели небольшое исследование, чтобы узнать, как сделать себе успокаивающий массаж ног и о чем нужно помнить.

Зачем массировать ноги?

Как и массаж тела, массаж ног должен вызывать состояние расслабления. Поскольку было доказано, что напряжение и стресс ведут к ухудшению здоровья, вполне естественно, что мы хотим включить регулярную релаксацию в нашу повседневную жизнь. Поскольку в наших ногах работает так много нервов, они являются идеальными кандидатами на массаж и могут помочь расслабиться всему телу.

Какие существуют виды массажа стоп?

Существует несколько различных видов массажа стоп.Первый – это релаксационный массаж, который использует простые массажные движения и занимает не более 10 минут. Далее идет более сложный рефлексологический массаж стопы, который, как следует из названия, делит стопу на рефлекторные зоны, а затем массирует каждую зону с помощью специальных техник. Рефлексология уходит своими корнями в традиционную китайскую медицину и предназначена для стимуляции и иннервации органов, а также для поощрения расслабления. Для этого также используются специальные инструменты, такие как палочки. Так как делать себе рефлекторный массаж стоп не особенно эффективно, мы хотим поближе познакомиться с релаксационным массажем стоп:

Расслабляющий массаж стоп

Как мы уже упоминали, релаксационный массаж — это вид массажа, который вы можете делать себе сами и который может начать действовать уже через 10 минут.

Что нужно иметь в виду?

Прежде чем мы начнем делать себе массаж, неплохо было бы заранее принять теплую ванну или ванночку для ног, чтобы мышцы лучше расслабились. Это связано с тем, что тепло особенно хорошо расслабляет напряженные мышцы стопы, помогая нам быстрее получить желаемый результат.

Помимо использования подходящего массажного геля, вы, конечно, также можете использовать ароматические масла. Эти масла должны быть подготовлены заранее.Также можно использовать расслабляющую музыку или ароматические свечи, чтобы подготовиться к массажу.

Теперь, когда мы знаем, как лучше всего подготовиться к массажу ног, давайте пошагово рассмотрим, как сделать себе массаж.


Как вы делаете себе массаж?
pexels-breakingpic-3146

Часть 1. Разминка

Перед тем, как мы начнем собственно массаж, найдите подходящее сидячее или лежачее положение, которое позволит вам по-настоящему расслабиться и приблизиться к своим ногам.Прежде чем мы начнем, важно разогреться — точно так же, как во время тренировки. Для этого возьмите массажный гель или масло (совет: для этого тоже отлично подойдет личная смазка), возьмите ногу, с которой хотите начать, и выжмите ее, как полотенце. Затем вы можете медленно начать ощупывать лодыжку, от подошвы до подъема стопы.

Часть 2 – Замешивание

Теперь вы можете использовать костяшки пальцев, чтобы аккуратно размять мостик стопы сверху вниз и по внутренней стороне.Эти области, как правило, особенно устают, если вы идете долго. Затем вы можете использовать свой указательный палец, чтобы сделать небольшие круговые движения в середине подошвы вашей стопы и продолжить разминание снаружи костяшками пальцев сверху вниз.

Совет: Продолжайте месить тесто столько, сколько вам хочется. Обычно достаточно пяти минут разминания каждой стопы, когда вы делаете себе массаж.

Часть 3 – Растяжка

Затем вы можете использовать большие пальцы на подошве стопы, чтобы растянуть стопу немного шире, двигаясь наружу от центра и двигаясь сверху вниз.Это растягивает мелкие мышцы стопы. Затем мы растягиваем пальцы ног внутрь или наружу, захватывая их руками и растягивая их. Вы также можете немного расслабить ступни, мягко двигая ими вперед-назад и делая круговые движения.

Часть 4. Поэкспериментируйте, чтобы понять, что вам нравится

После того, как мы закончили с растяжкой, мы можем либо продолжить разминание, либо осторожно поработать костяшками пальцев внутри или снаружи стопы. Мы также можем попробовать альтернативные техники и изменить положение сидя или лежа.

Мы подготовили для вас несколько инструкций, которые вы можете выполнить в удобном сидячем положении, положив одну ногу на другую так, чтобы ступня находилась на бедре.

Другие методы самомассажа:
  • Сначала положите руку и большой палец на внутреннюю часть лодыжки и поглаживайте ее большим пальцем, описывая свободные круги
  • Затем разминайте от лодыжки до моста стопы и осторожно массируйте плюсневые кости
  • Затем «потрите» вверх и вниз «бороздки» между плюсневыми костями, применяя легкое давление
  • При этом вы можете другой рукой нажимать на подошву стопы и осторожно поглаживать подошву стопы
  • Держите пальцы ног всей рукой, вытяните их наружу и аккуратно подвигайте

Каковы преимущества самомассажа?

Как мы уже говорили, мы хотим немного сбежать от стресса нашей повседневной жизни и защитить себя от болезней.Помимо расслабляющего эффекта, который массаж ног оказывает на все тело, самомассаж также является хорошей возможностью для саморефлексии и просто для того, чтобы дать себе немного любви к себе и времени для себя. Если вы предпочитаете, когда ваш партнер делает вам массаж, в этом тоже есть свои преимущества — это помогает вам узнать друг друга еще лучше 😊 и приносит вам обоим массу удовольствия. Попробуйте и попросите массаж ног.

Какие бы процедуры или виды массажа вы ни выбрали, попробуйте их и позвольте себе по-настоящему расслабиться.Когда ваши ноги расслаблены и свободны от волдырей и натертостей, вы будете готовы ко всему. И, конечно же, после того, как вы насладились ванночкой для ног и массажем, вы всегда можете сделать себе полноценный педикюр. Дополнительные советы по этому поводу читайте в нашем блоге.

Советы для красивых ног – ждите лета!

Самомассаж при боли в ногах поможет попрощаться с болью

Боль в ногах — это то, с чем сталкиваются многие из нас, и это действительно может помешать глубокому и спокойному сну.Проводите ли вы много времени на каблуках или у вас плоскостопие, вот несколько простых техник самомассажа, которые успокоят ваши ноющие своды стопы.

Сам страдая от сильной боли в ногах, могу сказать, что эти трюки работают. Они также предотвращают более длительные проблемы со стопами, такие как ахиллотендинит, подошвенный фасциит и даже костные шпоры. В наших ногах так много нервных окончаний, что массаж ног — отличный способ расслабить нервную систему. После небольшого растирания вы успокоитесь и будете готовы к уютному ночному сну.А поскольку для этих техник не требуется сложного оборудования и они занимают всего несколько минут, вы можете выполнять их прямо в постели перед сном. Ах, сладкое облегчение.

3 техники самомассажа при болях в стопах

1. Т-образный ход

Чтобы попрактиковаться в Т-образном массаже, подтяните ногу к бедру так, чтобы вам было удобно ее держать. Переплетите пальцы и возьмитесь обеими руками за верхнюю часть стопы. Возьмитесь большими пальцами за нижнюю часть стопы и глубоко дышите, проводя ими вверх по подошве от пятки к пальцам ног, а затем в стороны Т-образным движением.Потратьте больше времени на растирание и надавливание в местах, где вы чувствуете напряжение или чувствительность, затем повторите с другой стороны.

2. Замешивание

Взяв стопу в руки, разомните большими пальцами любые участки стопы, слегка надавливая и совершая круговые движения большим пальцем. Сосредоточьтесь на лодыжке, подошве и подушечке стопы, а также на участках под пальцами и между ними.

3. Раскатать

Это мой личный фаворит! Используя теннисный мяч или более мягкий массажный мяч, такой как этот от Gaiam ($8.39, Amazon), встаньте или сядьте и положите его на землю под ногой. Перекатывайте мяч вверх и вниз по стопе от пятки к носку, замедляя движение и оказывая большее давление, когда достигаете чувствительных участков. Не забудьте также перекатывать мяч из стороны в сторону по середине и подушечкам стопы, а также по пальцам ног. Вы даже можете освободить лодыжку, катая мяч рукой по его нижней стороне и вращая ногой круговыми движениями, пока мяч находится под лодыжкой.

Мы надеемся, что вы попробуете эти техники, и они облегчат ваши усталые, ноющие ступни.Желаю крепкого сна и счастливых ног!

Еще из

Женский мир

23 полностью натуральных средства от болей в пояснице

11 лучших домашних массажеров для расслабления, которого вы заслуживаете

8 домашних средств от боли в коленях, которые действительно работают

Как снять боль в пятке массажем

Польза самомассажа при подошвенном фасциите

Есть причина, по которой естественной реакцией на многие виды боли является потирание области! Мы инстинктивно знаем, что массаж может помочь временно облегчить все виды болей.

Боль в пятке при подошвенном фасциите не является исключением. Растирая пятку, арку и окружающие области, вы можете стимулировать кровоток, улучшить кровообращение, разрушить спайки и рубцы, временно ослабить болевые сигналы от нервных окончаний, а также растянуть и ослабить напряженные мышцы и сухожилия, которые способствуют подошвенному фасциту.

Как делать массаж подошвенной фасции и пятки

Перво-наперво: найдите удобное место, где можно удобно сесть, держа ногу обеими руками.

Ваша главная цель — максимально надавить, не причиняя дополнительной боли! Если какое-либо давление причиняет вам боль, ничего страшного. Существует множество целостных и простых методов обезболивания при подошвенном фасциите!

Как правило, вам нужно сосредоточить массаж пятки на основании пятки, где связка подошвенной фасции встречается с пяточной костью, и массировать круговыми движениями большими пальцами. Вы также можете надавливать и массировать вдоль связок подошвенной фасции от подушечки стопы до основания пяточной кости.

Советы по успешному массажу подошвенного фасциита

Для наиболее эффективного массажа подошвенного фасциита помните следующие советы!

Держите основные массажные принадлежности под рукой

Единственное, что вам абсолютно необходимо для базового массажа пяток, это удобное место для сидения, позволяющее легко дотянуться до ступней.

Если у вас есть время (и бумажные полотенца или мочалка под рукой), вы также можете взять детское масло или другую смазку, которая может легко скользить по поверхности вашей кожи.Эта смазка поможет вам делать массаж плавными, контролируемыми движениями. (Вам понадобится совсем немного, всего размером с горошину на один фут.)

Попробуйте использовать простые помощники для массажа

Если вы делаете самомассаж, вы можете подумать об использовании вспомогательных средств, таких как бутылка с замороженной водой, скалка, мяч для гольфа или специальный массажный мяч (подробнее о конкретных методах для этих инструментов ниже!). Эти инструменты могут помочь вам более эффективно контролировать давление и получить более равномерный массаж, чем это возможно сделать своими руками.

Остановитесь, переключитесь или говорите громче, если чувствуете боль

Во время массажа с партнером убедитесь, что вам комфортно говорить, если давление слишком велико или если определенное движение причиняет вам боль, а не облегчает ее. Массаж не должен причинять вам дополнительную боль, но должен быстро снимать давление и боль в связках подошвенной фасции. Если вы чувствуете боль, попробуйте более мягкий массаж или рассмотрите другой метод домашнего лечения боли в пятке.

Не переусердствуй

Как правило, большинство массажей должны длиться от 5 до 15 минут за раз.Больше не обязательно лучше, и на самом деле может воспалиться мышцы и сухожилия стопы! Дайте себе некоторое время между массажами, но не бойтесь массировать ноги несколько раз в течение дня.

Как и при любом лечении, держите своих врачей в курсе, прежде чем начинать курс массажа!

Техники массажа стоп при болях в пятках

Техника, которую вы используете для массажа подошвенного фасциита, будет зависеть от ваших предпочтений, уровня боли, того, какие инструменты у вас есть под рукой, а также от того, массируете ли вы свои пятки или работаете с партнером.

Техника сольного массажа стоп

Эти простые и эффективные техники можно использовать для массажа ног дома, во время просмотра телевизора или в перерыве на работе.

Массаж руками:

Начните с основания пятки, где связка подошвенной фасции соединяется с пяточной костью, и массируйте круговыми движениями больших пальцев плавными, равномерными движениями. Затем применяйте постепенное давление вдоль подошвенной фасции, начиная с подушечки стопы и заканчивая пяточной костью.Вы также можете использовать большие пальцы, чтобы делать устойчивые круговые движения вдоль фасции.

Использование мяча для гольфа, теннисного мяча или бутылки с водой

У большинства из нас дома есть один из этих удобных инструментов. Чтобы помассировать ноги мячиком или бутылкой с водой, сядьте на стул, поставив ноги вперед. Затем перекатывайте ногу от подушечки стопы к пятке, прилагая максимальное усилие. Вы также можете попробовать использовать бутылку с замороженной водой, чтобы облегчить простуду и уменьшить воспаление!

Использование массажного мяча


Мяч для массажа аналогичен упомянутым выше инструментам, которые помогают при самомассаже, с дополнительными преимуществами, заключающимися в том, что его легко чистить и легко положить в сумку или сумочку.Массажный мяч также имеет некоторые особенности, которые позволяют вам легко применять различные уровни давления во время его катания.

Техники массажа стоп с партнером

Если у вас есть супруг, партнер или друг, который хочет сделать вам массаж стоп, существует ряд простых в освоении техник, которые они могут использовать. Вы обнаружите, что многие из этих методов используются профессионалами, специализирующимися на спортивной медицине!

Для начала попросите вашего партнера сесть лицом к вам в положении, которое позволяет ему или ей поддерживать вашу ногу на подушке или другой поверхности, не массируя активно (ступни и ноги тяжелые!).

Массаж суставов пальцев или пальцев:


После разминки попросите вашего партнера с помощью костяшек пальцев или больших пальцев совершать небольшие плавные круговые движения по подошве вашей стопы. Обязательно сообщайте об уровне давления и положении!

Верхние штрихи пальцами:

Обхватив пятку основанием одной руки, пусть ваш партнер слегка надавит кончиками пальцев, поглаживая верхнюю и боковые стороны ваших стоп, вперед и назад. Помните, полезно также массировать области, окружающие пятку и фасцию, поскольку мышцы и связки стопы взаимосвязаны!

Глубокий массаж рук:

Попросите вашего партнера использовать пятку своей руки, чтобы оказывать постоянное давление, двигаясь от подушечки стопы к пятке и обратно.

Массаж качающейся пяткой:

Лягте на спину партнером лицом к вам. Попросите вашего партнера одной рукой держать верхнюю часть вашей стопы (пальцы и подушечку стопы), а пятку обхватить своей рукой. Пусть ваш партнер мягко покачивает вашу пятку из стороны в сторону, одновременно массируя пятку большим пальцем, который ее обхватывает.

Выжимающий массаж:

Лягте на спину, партнер смотрит на вас и поднимите одну ногу так, чтобы колено и нога образовывали угол 90 градусов.Пусть ваш партнер развернет руки в противоположных направлениях, затем мягко надавите и покрутите каждую руку, как будто выжимаете мокрую тряпку. Попросите вашего партнера провести руками по разным частям каждой стопы, включая носок, подъем и свод стопы, выполняя при этом одно и то же движение.

Растяжка дорсифлексии:

Попросите партнера удерживать пальцы ног и подушечку стопы одной рукой, а другой рукой поддерживать пятку. Осторожно подтягивая пальцы ног и подушечку стопы к голени (тыльное сгибание), пусть ваш партнер большими пальцами слегка надавит вверх и вниз по своду стопы.Поддерживайте хорошее общение во время этого отрезка, так как слишком сильное давление может быть болезненным.

Использование массажа в тандеме с более стойкими растворами

Несмотря на то, что массаж доставляет удовольствие и может быть эффективным способом справиться с болью в пятке, важно помнить, что любое облегчение боли, которое вы можете испытать от массажа пятки, носит временный характер. Лечите основную причину вашего подошвенного фасциита, носите поддерживающую обувь и ортопедические вставки, поддерживайте здоровый вес, растягивайте ступни и ноги и отдыхайте по мере необходимости.

9 лучших инструментов для массажа ног 2019

Фото: предоставлено продавцом

Здесь, в Стратеге, нам нравится считать себя сумасшедшими (в хорошем смысле) из-за вещей, которые мы покупаем, но как бы нам этого ни хотелось, мы не можем попробовать все. Именно поэтому у нас есть People’s Choice , в котором мы находим самые популярные продукты и выбираем самые убедительные.(Вы можете узнать больше о нашей рейтинговой системе и о том, как мы выбираем каждый товар здесь .)

И хотя мы рассмотрели массажные кресла и кресла с откидной спинкой , массажеры для спины и электрические массажеры для ног , здесь мы собрали самые популярные инструменты для ручного массажа ног восторженные рецензенты на Amazon.

Имея дело с подошвенным фасциитом, тендинитом или просто ежедневной болью в ногах, более 2200 рецензентов поставили этому ролику пять звезд за его обезболивающее действие.Один рецензент (у которого «ноги так сильно болят, что я стал отшельником») пишет: «Проведя всего один день с этим под моим столом на работе, я чувствую огромную разницу». Другие также сообщают о быстром облегчении, написав: «Несмотря на то, что у меня это было всего несколько дней, у меня уже меньше болей в ногах» и «Я не могу в это поверить — три дня использования этого три раза в день, и моя нога боль намного лучше».

«Он делает то, что вы ожидаете, только лучше, и его качество намного лучше, чем вы ожидаете», — пишет один рецензент.«Дерево великолепное, и кажется очень крепким, даже когда я на нем всем весом». Этот рецензент говорит, что поскольку это ручной инструмент, и пользователи сами решают, какое значение ему придавать, «самое лучшее — это возможность контролировать скорость и давление ввода в зависимости от дня/момента». Другим нравится, что он может массировать «обе ноги одновременно», а один покупатель говорит: «Этот массажер для ног буквально сбил меня с ног». Рецензент даже признает, что ей это нравится больше, чем ее дорогой электрический массажер: «Всего несколько минут на этом ролике, и мои ноги чувствуют себя намного лучше.Ненавижу это говорить, но я думаю, что он работает лучше, чем мой причудливый массажер шиацу.

Исключительно доступный и компактный, этот маленький массажный мяч впечатлил множество рецензентов. «Я не знаю, из какого волшебства сделан этот мяч, но он превзошел мои ожидания и ожидания моего мужа, — пишет один рецензент, а другой говорит, — этот предмет был ключом к тому, чтобы действительно начать восстанавливаться после травмы стопы». ». Преподавательница балета, которая рекомендует мяч своим ученикам, говорит, что ей нравится использовать его для «удивительного облегчения стопы после обучения или просто для пробуждения [] мышц ног перед уроком.Рецензентам также нравится, насколько он портативный для путешествий или просто повседневного использования. «Он достаточно мал, чтобы поместиться в моей сумочке, поэтому, если мои ноги начнут болеть на работе, я могу массировать их, пока сижу за своим столом», — говорит один из рецензентов.

А теперь несколько микроотмычек для каждого типа ручного массажера стопы, который вы, возможно, ищете.

Как и наш лучший выбор, этот деревянный массажер от TheraFlow имеет выступы и канавки для воздействия на точки давления на стопе, но, поскольку это всего лишь один набор роликов, его можно использовать для успокоения воспаленных мест.Рецензент, который купил его для своего мужа, говорит: «Один ролик позволяет ему сосредоточиться на определенных участках стопы и… дает ему больше контроля», в то время как другой восторженно говорит: «Эта штуковина заслуживает более пяти звезд». Один рецензент говорит: «Кажется, он очень высокого качества, он на самом деле остается в игре, в отличие от других роликов, которые скользят повсюду, и обеспечивает идеальное количество «хорошей боли». -футовый вариант.

Этот массажер — «небольшой аналог ролика из пеноматериала, сделанный для ног», по словам одного рецензента, — получает отличные отзывы от пациентов с подошвенным фасциитом, бегунов и тех, кто целый день работает на ногах.«Этот валик творит чудеса, разрушая рубцовую ткань, ускоряя заживление и возвращая гибкость вашим ногам», — говорит рецензент, страдающий от болей в ногах. «Я мучился два года, прежде чем нашел эту маленькую жемчужину». Бегун пишет: «После длительных пробежек мои ноги часто устают и болят. Этот валик для ног принес немедленное и сильное облегчение — уже через несколько минут мои ноги чувствуют себя фантастически».

Мы поговорили со многими спортсменами и тренерами, которые являются поклонниками пенопластовых валиков TriggerPoint для ноющих мышц, и эта версия размером с ступню предлагает такую ​​же плотную плотность и облегчение точки давления.«Если у вас болят ноги из-за слишком долгого стояния, это очень помогает, — пишет один рецензент, — если вы чувствуете боль от тренировок, бега, лишнего веса или просто стоите на работе, эта штука — благословение». ». Другой рецензент добавляет: «Я был настроен скептически, но моя боль в ногах практически прошла в течение двух дней». Другие говорят, что это «потрясающие ощущения» и «выдающийся продукт!»

«Этот простой массажер для ног снова сделал жизнь приятной», — пишет один из рецензентов, который ранее испытывал «невыносимую» боль в ногах.Многие рецензенты соглашаются, что с возможностью замочить в горячей воде для тепловой терапии или бросить в морозильную камеру для облегчения боли, это универсальное средство для облегчения боли. «[Он] чувствует себя прекрасно после разогрева, и настоящее удовольствие катать по нему ваши горячие, уставшие ноги после того, как он побывал в морозильной камере», — пишет рецензент, которому нравятся оба режима. Другой рецензент любит, что «вы можете оказывать столько давления, сколько вам нужно, и вы можете отрегулировать ногу, чтобы изолировать проблемные места».

Бегун и физиотерапевт называет этот массажный мяч «УДИВИТЕЛЬНЫМ» и говорит: «Одним из ключевых моментов этого продукта является твердость деревянного мяча и контроль, который дает вам веревка.У вас есть идеальный контроль над тем, где вы хотите нацелить давление, а струна позволяет вам применять большее или меньшее давление по мере необходимости». Другой обозреватель бегунов пишет: «Скакалка позволяет мне добавлять столько давления, сколько мне нужно, и не беспокоиться о том, что мяч улетит через всю комнату». А пациент, страдающий подошвенным фасциитом, говорит, что «этот замечательный продукт гениально и хорошо спроектирован и хорошо изготовлен», и «поскольку мяч так хорошо обработан, его также приятно использовать босиком, и его приятно оставить лежать».

Этот набор, сочетающий палочный валик и шипастый шарик, пользуется успехом у рецензентов, которым нравятся оба вида массажа. Один рецензент восторженно говорит: «Использование дикобраза [шара] каждый вечер перед сном и каждое утро, когда я вставал, в сочетании с роликом по мере необходимости в течение дня в течение нескольких недель избавили меня от постоянной боли в ногах!» Другому нравится, что «мяч достаточно твердый, чтобы оказывать целенаправленное давление на болезненные места, а валик помогает получить большие площади.

Несмотря на то, что это самые дорогие массажные инструменты в нашем списке, эти тренажеры для ног «определенно стоят своей цены», по мнению обозревателей, которые давно страдают от подошвенного фасциита. «Я продолжаю замечать, что моя походка стала лучше, мои шаги стали длиннее, а уровень боли стал меньше», — пишет один рецензент, который ранее «заплатил тысячи долларов, чтобы облегчить боль в ногах», но безрезультатно. Другой пишет: «Я понимаю, почему эти вещи называются «бодрствующими».Мои ноги чувствуют себя намного более живыми, что, я уверен, связано с [усилением] кровообращения… Я могу чувствовать все свои пальцы ног легче, и они чувствуют, что у них больше гибкости и диапазона движений». Наконец, один из них говорит: «Цена невелика, если учесть преимущества, которые вы будете приносить своим ногам на протяжении всей жизни».

получить информационный бюллетень стратега

Действительно выгодные предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Vox Media, LLC Условия и уведомление о конфиденциальности

The Strategist предназначен для предоставления наиболее полезных экспертных рекомендаций по покупкам в обширном пространстве электронной коммерции. Некоторые из наших последних завоеваний включают в себя лучшие процедуры прыщей , Rolling Coundage , подушки для боковых спящих , Природные средства тревоги и Банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но имейте в виду, что срок действия сделок может истечь, и все цены могут быть изменены.

.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.