Воскресенье , 22 мая 2022
Главная / Разное / Рост 175 вес 60 как выглядит девушка: рост 175 и вес 63 это много????

Рост 175 вес 60 как выглядит девушка: рост 175 и вес 63 это много????

Содержание

Михаил Литвин – биография, фото, личная жизнь, девушка, рост и вес 2022

Дополнить биографию

5.2

Смотреть все фото

Фото: Михаил Литвин

Михаил Литвин: мнения

Биография Михаила Литвина

Михаил Литвин – популярный блогер и пранкер. Прославился благодаря интернет-проектам с экстремальными сценариями и неординарными ситуациями.

Детство

Михаил родился 30 ноября 1999 года в Южно-Сахалинске. По знаку зодиака он – Стрелец. О периоде детства блогера известно не так много. Он с юных лет занимался спортом, посещал различные секции. Однако Михаилу не нравилось посвящать время учебе в школе, и он посещал уроки без особого энтузиазма. При этом родители с пониманием относились к ребенку и не ругали за плохие оценки. Несмотря на то, что парень не добился каких-либо достижений за время школьной учебы, он, обладая средним образованием, смог реализовать свои мечты и зарабатывать неплохие деньги.

Михаил Литвин родился на Сахалине

Популярность в социальных сетях

В ноябре 2016-го года Литвин создал собственный канал на YouTube. Семнадцатилетний юноша начал заполнять его различными видеороликами, сюжетом которых являлись хулиганские выходки и розыгрыши с участием посторонних людей. Количество его подписчиков на ресурсе стремительно росло с каждым днём.

Среди них есть люди абсолютно разных возрастных групп – от школьников до людей зрелого возраста. В это же время Михаил Литвин зарегистрировал свой блог в Instagram, и эта страница тоже стремительно набирает множество подписчиков.

Ролик на канале Михаила Литвина

Литвин создал больше четырех сотен видео, каждое из которых имеет не менее полутора миллионов просмотров. Молодой пранкер отличается особой работоспособностью и креативностью.

Реакция общественности на деятельность Литвина

Каждое видео от этого блогера проверяет реакции людей на различные обстоятельства. Учитывая то, что окружающие люди, невольно ставшие участниками действия, не всегда адекватно реагируют на происходящее, пранкер нередко попадает в неприятные ситуации.

Пранкер Михаил Литвин

Одним из нашумевших скандалов, который был сразу освещён в прессе и новостях разных телеканалов, было задержание Литвина полицейскими. На парковке одного из бизнес-центров Кутузовского проспекта охранник обратился к Михаилу с просьбой открыть багажник автомобиля и показать содержимое. Причиной вызова полицейских стала оказавшаяся внутри багажника девушка. На ее одежде и лице были следы крови. Не объяснив охраннику, что девушка является не жертвой, а всего лишь добровольной участницей розыгрыша, парень сел в машину и скрылся.

Один из пранков Литвина над полицейскими

После задержания полицейскими он два дня провёл в участке. Известно, что суд до сих пор не принял решения по поводу случившегося. Кроме этого, пранкеру уже приходилось сталкиваться с ситуациями с драками и разбитыми машинами. Несмотря на обилие нецензурной лексики, такие видео пользуются особой популярностью. Благодаря его смелости и дерзости, некоторые приравнивают Михаила к «народному герою». Поэтому подобные неприятности парня не останавливают, а даже в каком-то смысле привлекают и мотивируют на создание новых видеоматериалов.

Один из самых популярных роликов Михаила Литвина

Михаил постоянно трудится над созданием новых розыгрышей. Действия юноши не всегда находят одобрение среди аудитории. Некоторые пишут восторженные комментарии, однако есть пользователи, осуждающих парня и считающие его поступки недопустимыми. Это только увеличивает рейтинг канала и популярность самого блогера. В Инстаграмме блогера большинство публикаций – это различные видео.

Михаил Литвин в Москве

Личная жизнь Михаила Литвина

Михаил Литвин на сегодняшний день является в статусе холостяка. Хотя он не любит распространяться о своей личной жизни, журналистам и подписчикам блогера иногда удаётся узнать некоторые подробности из его жизни. Как стало известно, у Литвина есть избранница. Его профиль на странице ВКонтакте говорит о том, что у него есть девушка. Поклонникам удалось выяснить имя счастливицы – Алина Брагина. На сегодняшний день Михаил один проживает в Москве, куда переехал по окончании средней школы в родном Южно-Сахалинске. Как и в детстве, Михаил Литвин любит уделять время спортивным занятиям. Он с удовольствием в свободное время посещает спортзал. Блогер находится в отличной физической форме, что подтверждают многочисленные фотографии автора розыгрышей, где он демонстрирует накачанный пресс.

Михаил Литвин сейчас

Михаил Литвин продолжает развивать свой канал на Youtube, количество подписчиков на котором почти достигло 6 миллионов. На нем уже появилось несколько рубрик. Одной из них остается «Пранк» – Литвин по-прежнему совершает неоднозначные поступки на камеру, вызывая бурную реакцию общественности. В 2020 году он ворвал вещи из отеля, разбивал машину таксиста, дрался с охранниками и устраивал другие провокации.

Интервью с Михаилом Литвиным

Также в своем видеоблоге Литвин ведет рубрику «Заруба», где соревнуется с подписчиками в необычных делах – боулинге с огромными шарами, баскетболе с 15 этажа, езде с прицепом и других. О своей жизни Михаил рассказывает в рубрике «Влог». Также в 2020 году он посетил Agentshow шоу Насти Ивлеевой.

В октябре 2020 года Михаил Литвин создал крупный инфоповод – молодой человек сжег свой «Мерседес» за 13 миллионов и опубликовал видео в блоге. На данный момент оно набрало более 20 миллионов просмотров на видеоплатформе.

Михаил Литвин сжигает «Мерседес»

В Instagram за Литвиным следят более 12 миллионов подписчиков – их он радует короткими видео, конкурсами и новостями из своей жизни.

Антон Алексеев редактор

Обнаружив ошибку в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Подпишитесь на нас!

Чемпионами UFC становятся только огромные бойцы. Средний рост и габариты Хабиба — в исследовании «Матч ТВ»

Вы узнаете, что Хабиб не самый большой легковес, Яковлев мог бы перейти в другую весовую, а российские бойцы самые высокие сразу в двух категориях.

Вы узнаете, что Хабиб не самый большой легковес, Яковлев мог бы перейти в другую весовую, а российские бойцы самые высокие сразу в двух категориях.

Несколько простых фактов.

— Заметная часть чемпионов UFC считается одновременно самыми крупными бойцами в своих весовых категориях. То есть показывая необходимый вес на взвешивании (за 36 часов до боя), к поединку они могут стать ощутимо тяжелее.

— Чемпион в весовой категории до 56,7 кг Генри Сехудо одновременно удерживает пояс и в следующей весовой — 61,2 кг, то есть поднимается и конкурирует в этом весе. Чемпион в 65,8 кг Макс Холлоуэй в апреле 2018 года не смог уложиться в лимит легкого веса (до 70,3 кг), приняв бой за неделю до взвешивания. Чемпион в категории 77,1 кг Камару Усман спустился в 77 кг из среднего веса (до 84 кг). Джон Джонс при росте 193 см весит между боями около 107 кг и удерживает пояс в весовой категории до 93 кг.

— Когда говорят о размерах бойца, за основу, как правило, берется вес в межсезонье, и здесь почти нет точных данных, опираться можно только на интервью бойцов или слова кого-то из их окружения. Мы решили обратиться к росту как к одному из строгих показателей.

— Теорию о том, что чемпионы UFC становятся все крупнее, косвенно подтверждают даже обратные процессы: после того, как Люк Рокхольд и Крис Уайдман в разное время становились чемпионами UFC в среднем весе, оба поднялись в полутяжелый (из 84 в 93 кг), посчитав, что им слишком тяжело укладываться в лимит среднего веса.

— Бывшие чемпионы в полутяжелом весе (до 93 кг) Лиото Мачида (185 см) и Рашад Эванс (180 см) перешли в средний вес. Для сравнения, в 2015–2016 гг. борьбу за титул в этом весе вели Джон Джонс (193 см), Александр Густафссон (195 см) и Дэниель Кормье (180 см), выступавший ранее в тяжелом дивизионе с весом 101–108 кг.

— Несмотря на то, что рост и вес не имеют прямой связи, некая пропорция существует: «Если мы уберем мышцы, жир и другие компоненты, то скелет высокого человека будет, вероятно, весить больше, чем скелет менее высокого. Иначе говоря, гипотетически, человеку с ростом 190 см уложиться в вес 77 кг будет изначально сложнее, чем человеку с ростом 175 см. Но мы же должны смотреть на составные части: сколько в теле жира, сколько воды, сколько мышц и так далее», — говорит тренер по физподготовке Максим Хилюк. При этом от бойцов регулярно можно услышать «в этом весе мои соперники слишком большие», и эти слова сопровождают переход в другую весовую категорию.

Мы решили изучить средний рост для топ-15 каждого дивизиона, посмотреть, насколько выше среднего роста чемпион и кто самый высокий в каждой весовой категории. 

Фото: © Global Look Press

На Олимпиаде-2008 21-летний Генри Сехудо укладывался в лимит 55 кг. Сегодня 56,7 кг — минимальная из имеющихся в UFC весовых категорий, и Сехудо, провалив несколько взвешиваний на старте карьеры, начал укладываться и в этот вес. Про чемпиона интереснее говорить дальше, а здесь нужно просто знать, что Мэтт Шнелл при росте 173 см делает 57 кг на весах и выглядит веселее многих на взвешивании. Если хотите посмотреть, как это, нужно вот тут промотать на 11:50.

Фото: © Rey Del Rio / Stringer / Getty Images Sport / Gettyimages.ru

Генри Сехудо является чемпионом в двух весовых категориях, и в каждой из них он ниже среднего роста. Если Сехудо подерется с самым высоким бойцом легчайшего дивизиона, разница между ними составит 17 см — и это 10% от роста чемпиона. Уходя из UFC, российский боец Магомед Бибулатов подчеркнул, что не будет переходить в категорию 61,2 из 56,7 кг, поскольку слишком маленький для этого веса. Проговорим — Сехудо ниже Бибулатова на 2 см, и это никак не мешает ему удерживать два чемпионских пояса.

Фото: © Global Look Press

Конор Макгрегор (175 см), бывший чемпион этого веса, считался очень крупным полулегковесом, на взвешиваниях выглядел предельно высохшим, но на фоне Жозе Альдо и Чеда Мендеса — очень большим. Пришедший на смену Конору Макс Холлоуэй во всех смыслах не облегчил жизнь дивизиону. Холлоуэй выше Конора и, возможно, выглядит худощавым только из-за других очертаний корпуса. При этом Холлоуэй между боями весит предположительно больше 80 кг. Достаточно сказать, что в апреле 2018 года Максу Холоуэю не хватило недели, чтобы войти в лимит 70,3 кг и подраться с Хабибом Нурмагомедовым.

Еще один важный пример — Фрэнки Эдгар, который при росте 168 см был чемпионом в легком весе (70,3 кг). После поражений от Бена Хендерсона Эдгар спустился в полулегкий, но, подравшись с Холлоуэем, решил переходить в наилегчайший вес (61,2 кг), намекая на большую разницу в габаритах и преимущество, которое получают его соперники.

Фото: © Global Look Press

Хабиба называют одним из самых крупных легковесов UFC, но его рост как раз является средним для категории. Если бы в топ-15 входил Александр Яковлев, он был бы самым высоким бойцом в топе. Яковлев — 187 см, и про его взвешивание команда снимала документальный фильм. Яковлев пробовал выступать в следующем весе, но говорил, что там бойцы гораздо мощнее и просто не чувствуют его ударов. 

«Я считаю, что все зависит от тренировочного процесса и менять вес можно в любую сторону, — говорит Максим Хилюк в беседе с «Матч ТВ». — Скорость, мощность, выносливость или еще какое-то кондиционное качество, которое должно быть в спортсмене, развиваются. Есть ограничения генетические: если спортсмен по природе не быстрый, то он таким и останется, но в целом все индивидуально и зависит от тренировочной программы. Другой вопрос, что как только спортсмен обрастает мышцами, набирает массу, он должен привыкнуть к этому. Грубо говоря, нужно на новые мышцы наложить новую технику, и это потребует времени». 

Фото: © Global Look Press

Некоторое время назад Хабиб рассматривал переход в полусредний вес, но сейчас его спрашивают об этом все реже, а сам Хабиб при этих вопросах улыбается все шире. Да, бывший чемпион Тайрон Вудли был ниже Хабиба. Да, действующий чемпион Камару Усман выше Хабиба на 6 см, но оба выглядят гораздо больше. Получается, что Хабиб не слишком проигрывал бы в росте и длине конечностей, но ему бы пришлось тратить время на то, чтобы набирать такую же мышечную массу и адаптировать ее для нового дивизиона.

Фото: © Rey Del Rio / Stringer / Getty Images Sport / Gettyimages.ru

Роберт Уитакер — один из немногих чемпионов, кто ниже среднего роста и кого точно не упрекают в том, что он гоняет слишком много веса. Уитакер вообще поднялся в свой вес из полусреднего. Но за два последних года он дрался всего два раза, проводя очень тяжелые бои с 40-летним Йоэлем Ромеро. 5 октября Уитакер встречается как раз с самым высоким бойцом своего дивизиона — Исраэлем Адесаньей. 

— Если к вам придет начинающий боец с адекватным для своего возраста уровнем амбиций и поинтересуется вашим мнением о том, в каком весе ему выступать, что вы ему ответите? — еще один вопрос Максиму Хилюку.

— Я бы смотрел, в какую категорию он уложится, если при небольшом проценте подкожного жира потеряет при весогонке 5–10% от своего веса. При условии, что нас на тестах устроят его кондиции, и нам не требуется для этого набирать мышечную массу, — говорит специалист по физподготовке. — В любом случае мы будем строить подготовку, отталкиваясь от результатов тестирования. 

Фото: © Global Look Press

Чемпион в полутяжелом весе Джон Джонс получает порцию критики с первого дня чемпионства. Интернет считает, что Джонс слишком большой и должен драться в тяжелом весе. Говорят, что между боями чемпион весит до 110 кг, у него самые длинные руки в промоушене вообще, но за Джонсом нет ни одной проваленной весогонки, а в категорию приходит все больше бойцов ростом за 190 см. Не случайно средний рост полутяжеловесов отличается от роста тяжеловесов всего в 1 см — наименьшее различие в списке. Бойцы ниже 190 см все чаще покидают дивизион: Витор Белофорт, Гегард Мусаси, Лиото Мачида, Рашад Эванс, Джаред Каннонье — самые яркие примеры.

Фото: © Global Look Press

На фоне американцев или бразильцев россиян в UFC не так много, но сразу двое становятся самыми высокими в топ-15 своих дивизионов.

Большая тройка тяжеловесов начала нулевых: Федор Емельяненко (187 см), Антонио Родриго Ногейра (190 см), Микро Филипович (188 см) сегодня выглядела бы не очень большой в буквальном смысле. Два последних чемпиона UFC были ростом 193 см, претенденты также чаще всего оказывались выше 190. Дэниел Кормье выглядит исключением из правил и, скорее всего, просто как спортсмен может оказаться на принципиально ином уровне. Стипе Миочич искал себя в бейсболе и работал пожарным, а Кормье уже был борцом олимпийской сборной США. Дэниел ниже среднего роста на 10 см, ниже Миочича на 13 см, но скоро они встретятся и действующий чемпион получит реальный шанс в очередной раз доказать, что рост все-таки ничего не значит в ММА.

Читайте также:

Аня Покров (Аня Pokrov) — фото, биография, личная жизнь, новости, блогер, песни, Артур Бабич 2022

Биография

Аня Покров (Аня Pokrov) — блогер Анна Покровская, участница команды Dream Team House. Девушка завоевала популярность среди молодежи, создавая забавные ролики с танцами и вокалом. Видеосюжеты постоянно публикуются на каналах «ТикТока» и «Ютьюба». На них, как и на страницы тиктокера в соцсетях, подписаны миллионы фолловеров. Известность блогера растет, а интерес к ее биографии набирает обороты.

Детство и юность

Аня Покров родилась 15 декабря 1999 года в Волгограде. Артистичная девочка с удовольствием занималась в детстве танцами, училась музыке по классу домры и, конечно, ходила в школу. По данным Сети, Анна сейчас получает высшее образование. Сначала девушка училась на очном отделении в городском институте культуры на факультете театральной режиссуры, а затем перевелась на дистанционное обучение.

В столицу Покровская переехала в возрасте 20 лет. Родители поддержали ее в творческом порыве, хотя тяжело переживали отъезд. Дочь в ответ старается порадовать родных, например, подарив любимой матери поездку в Санкт-Петербург, а отцу — помогая с покупкой машины. Кстати, и родные блогера тоже знамениты, поскольку не раз засветились в ее юмористических роликах.

Творчество и Dream Team House

Творческий путь Ани Покров начался с музыкального канала Musical.ly, где девушка выкладывала ролики и устраивала вокальные «баттлы» с подписчиками. Параллельно она писала посты в соцсетях и публиковала фото. Контент оказался привлекательным для молодежи, и каналы блогера постепенно стали миллионниками.

С перерождением платформы Musical.ly в «ТикТок» Покровская осталась на этой площадке и теперь считается ее «ветераном». Продолжая снимать креативные видео, звезда соцсетей завоевала новую аудиторию и собирается заниматься этим дальше. Тиктокер уверяет, что соцсети и видеоканалы — ее жизнь. Заработка на подобном контенте, по уверениям блогера, вполне достаточно для «хорошей жизни».

Как любая знаменитость, Анна Покров привлекает внимание не только поклонников, но и хейтеров. Эти люди искренне не понимают и не принимают творческую деятельность Покровской. На таких персон девушка не в обиде, хотя иногда пытается донести до них, что написание постов, создание видео и просто хороших фото в купальнике или без макияжа — это тоже работа.

2020 год для Покровской оказался плодотворным. Ее как обладательницу многомиллионной аудитории подписчиков пригласили участвовать в объединении тиктокеров Dream Team House. Это своеобразное реалити-шоу, где 13 блогеров живут в съемной квартире и создают развлекательный контент. Кроме Ани, в «Дрим Тим Хаус» пригласили Даню Милохина, Артура Бабича, Нику Гесер, Никиту Мимимижка, Настю Усееву и других.

В марте 2020-го звезда «ТикТока» создала ютьюб-канал, где начала выкладывать информацию о мире блогеров. Уже к маю она собрала на новой площадке большое количество подписчиков. Немало этому способствовал и выпуск песни «Не игра в Симс» (второе название — «Удалить»), которую девушка записала вместе с ребятами по «Дрим Тим».

Личная жизнь

Несмотря на популярность Ани, информации о личной жизни звезды «ТикТока» немного. Согласно некоторым интервью, еще в Волгограде Покровская 2 года встречалась с молодым человеком. Увидеть его можно на фото и видео, опубликованных Анной до переезда в Москву. Блогер отмечает, что другу не нравилась ее деятельность в «Инстаграме» и на других площадках, поэтому расставание стало закономерным итогом.

Сейчас среди подписчиков Ани Покров ходят упорные слухи о ее романе с Артуром Бабичем. Легенда возникла из-за того, что молодые люди часто мелькают в роликах друг у друга. Происходит это по условиям контракта, но поклонникам хочется верить в романтическую версию. Сами ребята предпочитают отшучиваться и не дают комментарии на эту тему.

Девушка следит за внешностью и не упускает возможности поэкспериментировать с цветом и длиной волос.

Аня Покров сейчас

В 2021 году блогер основательно занялась своей музыкальной карьерой. В начале года она выпустила клип на трек «Авиарежим», видео сразу попало в тренды «Ютьюба».

Следом уроженка Волгограда решила изменить своему амплуа и разрушить стереотипы поклонников. На смену позитивной артистки-хохотушки пришла чувственная, умеющая показывать эмоции девушка. Новинка «Последний предатель» покорила аудиторию, а певица поделилась: сюжет композиции приоткрывает тайну ее личной жизни и ошибок прошлого.

Ольга Бузова и Аня Покров — «Так сильно»

Вскоре исполнилась мечта Покровской — дуэт с Ольгой Бузовой. В конце марта участница Dream Team House заинтриговала подписчиков скорым выходом нового трека, а ведущая телестройки «Дом-2» выставила фрагмент клипа на совместную песню под названием «Так сильно».

В феврале 2022 года Аня предстала на экране телеканала ТНТ в экстремальном шоу «Звезды в Африке».

Интересные факты

  • Псевдонимы Анны — Авокадо, Антигрустин, Нютик Покровская.
  • Девушка много занимается благотворительностью.
  • Покровская снималась в клипе Джигана и Тимати.
  • Рост тиктокера — 175 см, вес — 60 кг.
  • Знак зодиака Покров — Стрелец.

Как подобрать вес отягощения, чтобы прогрессировать и не травмироваться

Подбор веса отягощения для разминки и рабочих подходов в зависимости от типа тренинга, время отдыха между подходами, разумная прогрессия нагрузки — об этом люди часто забывают в погоне за самыми новыми, волшебными методиками и диетами.

В результате ничего не работает, но не потому, что режим плохой, а из-за игнорирования упомянутых выше «мелочей». По факту же это одна из основ эффективного тренинга, о которой и пойдет речь ниже.

Далее приведено мнение автора, которое может не совпадать с мнением редакции. Мнение построено как на основе личного многолетнего опыта тренировок с отягощениями, так и на базе изученной литературы.

С чего начать новичкам

Для новичков, впервые попавших в тренажерный зал, все просто — берем минимальный вес отягощения и изучаем технику выполнения упражнений. «Минимальный» — это одна-две 5 кг плитки в блоке, розовые гантельки по 1-2 кг или же гриф штанги на 12, 15 или 20 кг, а можно и с шестикилограммового бодибара начать и не надо никого стесняться. В конце концов, от того, насколько хорошо вы поставите технику выполнения упражнения, зависит как здоровье, так и дальнейший прогресс в тренировках.

С другой стороны, возникает вопрос — что мешает ставить технику с несколько большим весом, если тягать гриф штанги человеку совсем уж легко? Ничто не мешает — вперед и с песней! Более того, некоторые идиоты тренеры практикуют такой метод, как «нагрузить новичка посильнее для понимания его силовых возможностей». Заодно неопытный товарищ подумает, что тренировка прошла отлично, раз он утром после тренажерки разогнуться не может и встать с унитаза без посторонней помощи. Вот только ничем хорошим это в итоге не заканчивается.

Дело в том, что при относительно большом весе отягощения практически невозможно научиться делать движение правильно. Ты просто стараешься хоть как-то выжать вес, лишь бы только его победить — изгибаясь и извиваясь под штангой как уж.

В то же время с минимальным весом достаточно легко работать в правильной амплитуде и, что самое главное, запоминать движение! Да-да — именно запоминать. Чем больше вы движение повторите, тем лучше запомните и в итоге будете выполнять его правильно на автомате, не задумываясь и вне зависимости от веса отягощения, даже если в руках ваш предельный максимум.

Когда только начинаешь изучать то или иное упражнение, голова нагружается не меньше, чем мышцы. Допустим, в жиме штанги лежа думаешь о том, чтобы лопатки оставались сведенными, штанга лежала на основании ладоней, плавно опускалась на середину груди с касанием, при подъеме не разгибать руки полностью (не вставлять локти). При этом штангу «штормит и болтает» из стороны в сторону, потому что мышцы-стабилизаторы еще не привыкли к такой работе, а мозгу сложно послать синхронный импульс в обе руки — новая для него активность.

Еще один пример — приседания со штангой на плечах: держишь поясницу прогнутой, напрягаешь пресс (держишь живот втянутым), аккуратно приседаешь, отводя при необходимости таз назад и немного наклоняясь вперед, чтобы колени не выходили за линию носков, затем плавно встаешь, но в конце движения ноги не разгибаешь полностью (не вставляешь колени), затем повторяешь движение снова. Опять же, с первого раза сложно выполнить упражнение правильно, да еще и надо подобрать комфортную постановку ног, определиться с самим движением с учетом длины бедер и голени и т. д. Естественно, если штангу сразу нагрузить, все это сделать нереально.

Работая с минимальным весом и в правильной амплитуде движения, чем больше раз вы повторите движение, тем лучше будете его выполнять. За это отвечает мозжечок — он запоминает, какие двигательные единицы и в какой последовательности надо задействовать в тех или иных условиях, и в итоге движение будет выполняться на автомате без дополнительного контроля с вашей стороны. Кроме того, в процессе мозг ищет пути, как выполнять движение наиболее эффективно с учетом вашего собственного строения. Ведь все мы разные, разные рычаги, крепления мышц и т. д. Если же пытаться выучить технику с большим отягощением, то велик шанс «натренировать» мозжечок на неправильное движение, что в итоге чревато травмами.

К слову, точно так же изучается и «Слепой метод печати» — мозжечок «запоминает» свое движение для каждого пальца и в итоге контролировать руки не приходится. Все ваши мысли моментально переносятся в текст без необходимости смотреть на клавиатуру и задумываться над процессом печати. Собственно, так я этот текст и набираю.

Вспомните и практики боевых искусств, когда для изучения того или иного приема и удара необходимо повторить движение сотни, а то и тысячи раз, для развития полного автоматизма. Все это работает и для упражнений в тренажерном зале.

Как увеличивать нагрузку

Изучили движение с минимальным весом, делаете его более-менее уверенно и правильно — прекрасно, теперь можно добавлять чуть-чуть нагрузки. Как показывает личная тренерская практика, обычно хватает пары тренировок с минимальным весом, чтобы человек начал выполнять движение более-менее правильно. Всего выходит 8-10 подходов по 12 повторений, то есть более сотни движений.

Нагрузка увеличивается с минимально возможным шагом в зависимости от упражнения. Да, вы уже изучили движение, но еще его не закрепили. Если начать на радостях нагружать штангу сильно, то легко поломать все, что наработали. Более того, тело не будет успевать адаптироваться под нагрузку, восстанавливаться и в итоге быстро наступит застой в тренировках и в прогрессе.

Например, в жиме платформы ногами по первой вполне можно накидывать по 5-10 кг на каждой тренировке. В приседаниях со штангой парням — по 5 кг, девушкам — по 2,5 кг. В жиме штанги лежа шаг 2,5 кг не более. В определенных упражнениях, вроде подъема штанги на бицепс (ПШБ), французского жима, армейского жима, неплохо бы увеличивать нагрузку с еще меньшим шагом, но я не встречал еще тренажерных залов с блинчиками менее 1,25 кг.

Как поступить, если, допустим, ПШБ с пустым Z-грифом (9 кг) легко выполняешь в 3-4 рабочих подходах на 12 раз, а добавляешь 2,5 кг и уже тяжело? Все просто, варьируйте повторения в рабочих подходах от восьми до двенадцати. Сделайте на одной тренировке пару рабочих подходов по 8-10 раз, потом постарайтесь по 10-12 раз, когда будет легко выполнять два-три рабочих подхода по 12 раз, снова добавляете вес. Аналогично работаете и в других упражнениях.

Что касается блочных тренажеров, в которых обычно шаг составляет 5 кг, а добавлять надо по 2-3 кг за раз. Если блок открыт и в зале есть маленькие гантельки на 2-3 кг, то я просто кладу такую гантельку сверху на плитки. Если блок закрыт, то обычно можно засунуть блин на 2,5 кг между фиксатором (штырьком, который плитки держит) и тренажером.

Напоминаю, что при увеличении нагрузки не должна страдать техника выполнения упражнения. Начинаете изгибаться, читинговать — откатывайтесь по весам обратно.

Кроме того, не спешите с увеличением весов, даже если чувствуете, что можно повесить еще больше! Тише едешь, дальше будешь. К небольшому увеличению нагрузки тело адаптируется легко и в следующий раз будет готово к ней, то есть станет чуточку сильнее. А вы в это время добавите еще чуть-чуть сверху, вновь нагрузив его немного больше прежнего. И так по кругу. Если же сразу добавить два раза по чуть-чуть, то не факт, что организм сможет адаптироваться к этому весу и в итоге к следующей тренировке он просто восстановится до прежнего уровня. Плюс при резком увеличении рабочего веса велик шанс поломать технику выполнения упражнения.

Что делать бывшим атлетам

Если вы когда-то занимались в тренажерном зале, достигали определенных результатов, но затем забросили все это дело на полгода и более, то начинаете с того же, с чего начинают и новички. С пустых грифов и розовых гантелек. Прежде чем хардкорить, надо восстановить мышечный тонус, нейромышечную связь, вспомнить движения, а то и изучить их снова под руководством опытного тренера.

Аналогично и с увеличением веса отягощений — по чуть-чуть. Хотя прогрессировать бывший атлет будет быстрее новичка. Существует эффект мышечной памяти и обычно человек восстанавливает свою пиковую форму прошлого за 3-4 месяца при разумном подходе, после чего можно выходить на новые рекорды.

Как долго увеличивать нагрузку

Увеличение нагрузки должно быть постоянным, если хотите прогрессировать в своих тренировках. Но нельзя увеличивать рабочие веса все время. Этот процесс в конце концов ограничится либо травмой, либо так называемым состоянием «плато», когда ни одного килограмма свыше добавить не получается и рабочий вес месяцами колеблется примерно на одном уровне.

Такой вот парадокс, но есть довольно простой выход. Называется он периодизация нагрузки и тренинга. В среднем, адаптация под ту или иную тренировочную программу происходит за 6-12 недель, после чего ее надо менять или же делать небольшой шаг назад, чтобы потом сделать два вперед.

Так, новичок может отлично прогрессировать на FullBody-тренировках в течение 3-4 месяцев, но к концу второго месяца чувствует, что веса уже очень большие и увеличивать нагрузку становится крайне тяжело. В таком случае на пару недель делаем отдых в виде тренировок с 50-60% нагрузки от своих максимальных рабочих весов, но с тем же количеством повторений. Это позволит отдохнуть центральной нервной системе (которая нагружается не меньше мышц и тоже требует восстановления), суставно-связочному аппарату и в принципе хорошо восстановиться физически, сохранив на 100% тонус в мышцах. После этого вновь начинаете увеличивать рабочий вес, но стартуете с 80% от своих максимальных результатов на 10-12 повторений в паре рабочих подходов. Затем постепенно повышаете нагрузку на 2,5-5 кг на каждой тренировке и НЕ СПЕШИТЕ! В итоге сможете преодолеть свой предыдущий 100-процентный барьер и двигаться дальше.

Второй вариант — изменить тренинг через два месяца FullBody-тренировок. Тело уже будет достаточно подготовлено, чтобы перейти на сплиты, то есть разделить тренировки в недельном цикле по мышечным группам. При этом стоит сделать упор на саркоплазматическую гипертрофию (увеличение энергетических резервов мышц). В частности, количество повторов увеличивается с 10-12 до 15, а рабочий вес, соответственно, снижается, чтобы можно было выполнить больше повторений. Естественно, аккуратная прогрессия нагрузки на каждой тренировке сохраняется. В итоге вы сможете по 15 раз работать с тем же весом, с которым до того работали по 12 раз, а то и увеличить его.

Спустя еще пару месяцев, как подойдете к пределу в упомянутом тренинге, вновь меняем систему. Допустим, делаем упор на силу. То есть, снижаем количество повторений до 5-8, но увеличиваем вес. Время отдыха между подходами в таком случае тоже увеличивается, но об этом поговорим чуть позже.

Либо, если дело идет к лету, можно устроить сушку на ротационной диете с особым тренингом или еще каком экстриме, но при условии контроля со стороны опытного тренера, чтобы не навредить себе.

Бывают варианты циклирования нагрузки в рамках недельных, двухнедельных, месячных циклов и другие. Например, неделя силового тренинга, неделя классического на миофибриллярную гипертрофию (10-12 повторений), неделя на саркоплазматическую гипертрофию (15 повторений, небольшой отдых между подходами) или же статодинамические тренировки. И так по кругу.

Бывает, что несколько типов тренировки объединяются в одной неделе. Именно так в течение последних двух с половиной месяцев я и тренируюсь в рамках программы Ultimate Diet 2 Лайла Макдональда, но это совсем другая история. Скажу лишь, что в течение недели у меня есть высокообъемные тренировки, интесивно-силовая и классическая силовая. Именно на этой программе я увеличил свой максимальный результат в становой тяге со 160 кг до 195 кг (в последний раз удалось сделать 195х3 раза, в видео ниже работал со 185 кг на шесть раз, через неделю 190 потянул на 5 раз), при этом прилично подсушился.

Особый дзен — это когда точно определяешь, какой тип тренинга (силовой, статодинамика, высокообъемный, гипертрофия) лучше всего воздействует на те или иные мышцы, после чего строишь программу с учетом своих мышечных особенностей. Но это тоже совсем другая история, которую я планирую реализовать в своем следующем годовом тренировочном цикле.

Вывод тут простой — циклируйте свои программы тренировок и типы тренинга. Чувствуете, что дошли до предела, пара недель отдыха с пятидесятипроцентной нагрузкой, откат до 80% рабочих весов и снова в бой. Два шага вперед, один назад и снова два шага вперед.

Время отдыха между подходами в зависимости от типа тренинга

Это тема для отдельной статьи, но упомянуть о ней стоит и в рамках данного материала тоже. Поэтому глубоко вдаваться в подробности не буду, чтобы не раздувать текст.

Проводилось немало исследований в этой области и ученые пришли к однозначному выводу: если при стандартном тренинге на гипертрофию отдых более минуты, то уже нет большой разницы, сколько времени пройдет перед следующим подходом. В разумных пределах конечно же. За полторы минуты восстановится примерно 80-90% энергетических резервов в мышцах (АТФ и креатинфосфат), за 2-3 минуты (при условии, что вы не работаете в отказ), резервы восстановятся практически полностью. Поэтому отдыхайте ровно столько, сколько надо, чтобы восстановилось дыхание, и вы почувствовали, что уже готовы к работе (обычно 1,5-3 минуты). Но не «растягивайте удовольствие» более трех минут.

При тренировках на саркоплазматическую гипертрофию и силовую выносливость время отдыха не должно превышать 60-90 секунд.

Наиболее сильно выносливость тренируется при отдыхе в пределах 30-60 секунд. Более того, при этом идет самый большой гормональный отклик (выработка гормона роста и тестостерона), правда, на очень короткий промежуток времени. Есть ли от этого отклика польза — ученые спорят до сих пор, так как все еще нет четкого понимания всех механизмов мышечного роста. Но при такой работе довольно сильно нагружается центральная нервная система, которая не успевает восстанавливаться за столь короткий промежуток времени. В результате ощутимо падает сила во время выполнения упражнения, что нормально.

По мнению ученых, непосредственно для силовых показателей и гипертрофии более безопасный отдых между подходами — 2-3 минуты. Но это теория. На практике все зависит от целей и задач.

Если же у вас период силового тренинга и работа с максимальными весами, которые можно выжать на 3-6 раз, тогда время отдыха между подходами увеличивается до 3-6 минут. И тут дело не только в восстановлении энергетических резервов мышц между подходами, но и центральной нервной системы, которой нужно много времени. Если ЦНС не восстановится полностью, тогда нервный импульс от мозга к мышцам будет «глушиться», и человек не сможет выдать максимальное усилие, так как не будет задействовано максимальное количество двигательных единиц. Это своего рода защитный механизм тела, чтобы не навредить себе и не перетрудиться с запредельной нагрузкой.

Могу дать небольшой лайфхак, как снизить длительность силовой тренировки, если в процессе прорабатывается несколько мышечных групп, а то и все тело. Используйте систему Чарльза Поликвина, когда чередуются упражнения на мышцы антагонисты. Я ее испытал на своих силовых FullBody-тренировках — работает отлично, по силовым результатам не бьет, ЦНС не страдает. Например, я делаю рабочий подход в жиме лежа на 3-4 повторения с большим весом, потом две минуты отдыхаю и делаю тягу штанги к животу в таком же режиме, снова отдыхаю две минуты и делаю следующий подход в жиме лежа и так по кругу. В итоге отдыхаю между подходами в жиме и в тяге по 4 минуты.

Как разминаться, чтобы не уставать перед рабочими подходами

Сперва обращу ваше внимание на количество рабочих подходов — достаточно двух-трех. Что касается разминки, то она зависит от типа тренинга и веса отягощения в рабочем подходе.

Напомню, что в начале тренировки наиболее корректно сделать суставную разминку, разминая все суставы сверху вниз (или снизу вверх, кому как удобнее). Если делать ее активно, то за 7-10 минут вы не только проработаете все суставы, но и хорошо разогреете тело и подготовите сердце к интенсивной работе. Это намного эффективнее, чем 10 минут кардио, сжигающего нужную на силовом тренинге глюкозу.

Когда рабочие веса небольшие, достаточно пары-тройки разминочных подходов. Допустим при жиме лежа в 50 кг на 12 раз вначале разминаемся пустым грифом (20 кг), отдыхаем минуту, жмем 30 кг на 8-10 раз, отдыхаем еще минуту, жмем 40 кг раз на 5-6, отдыхаем пару минут, приступаем к рабочему подходу.

Второй пример — жим платформы ногами 100 кг на 12 раз. Сперва работаем с пустой платформой (30-40 кг) на 12-15 раз, затем добавляем 25-30 кг и жмем еще 12 раз, затем рабочие подходы.

Если тренинг силовой и рабочие веса близкие к максимальным, тогда разминка значительно отличается. К большому весу надо подходить постепенно и аккуратно, на что может уйти и пять разминочных подходов. Но, опять же, важно не утомить мышечную группу перед основной работой. В таком случае хорошо работает низкоповторная разминка.

Допустим, вы жмете от груди 100 кг на 6 раз. Первый подход разминка с пустым грифом на 10-20 раз, чтобы хорошо растянуть и разогреть мышцу. Минута отдыха, 40 кг на 6 раз, 1,5-2 минуты отдыха, берете 60 кг на 4-5 раз, 2 минуты отдыха, 70 кг на 3 раза, 2 минуты отдыха — 80 кг на пару раз, 2 минуты отдыха и жмете 90 кг на один раз. Затем 3-4 минуты отдыха и делаете рабочий подход 100х6. После еще 3-5 минут отдыха и второй рабочий подход.

Периодизация и минимальная, но постоянная прибавка в рабочих весах

В общем-то, вывод в названии раздела. Начинайте с минимальных весов, добавляйте по чуть-чуть, но постоянно, когда подходите к своему максимуму, делайте отдых и откатывайтесь чуть назад по рабочим весам, либо меняйте программу тренировок.

Напоследок, фото практикующего «теоретика», который все это написал (и испытал на себе) 🙂

Автор в Twitter, Facebook, Instagram, VK

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. В закладки iPhones.ru Ошибешься с нагрузкой, и никакая самая прогрессивная методика или дикая диета не поможет достичь поставленных целей.

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

  • До ←

    3 шикарных аксессуара, которые я внезапно купил в апреле

  • После →

    На AliExpress появится рассрочка и кредиты с 24 апреля

Как определить свой нормальный вес в зависимости от роста?

Чтобы понимать, насколько вы идеальны, недостаточно просто посмотреть в зеркало. Нужно еще определить соответствие роста и веса.

Содержание статьи

По статистике вес, зафиксированный в возрасте 18-ти лет и есть идеал; было бы неплохо придерживаться этой цифры на протяжении всей жизни. Однако, набрав несколько лишних килограммов, лучше не пытаться избавиться от них любыми способами, так как это может негативно сказаться на здоровье.

К тому же, учитывая, что за каждое прожитое нами десятилетие уменьшается энергия, которую расходует организм на свои нужды, стоит понимать, что небольшой излишек веса даже полезен. А идеальный вес можно вывести, используя некоторые формулы, разработанные учеными, исследовавшими данный вопрос много лет.

Как определить идеал веса в зависимости от роста?

В общем, вес должен соответствовать не только росту, типу телосложения и полу, но и возрасту.

Расчет по Брокку

  • Идеал веса для мужского пола следующий: (рост в см – 100) · 1,15.
  • Идеал веса для прекрасной половины: (рост в см – 110) · 1,15.

Например: для женщины ростом 1 м 70 см: (170 – 110) · 1,15 = 69 кг – эталон веса.

Идеально

Возможно, многие сопоставят эту формулу с похожей на нее: «от роста в см отнимаем 100» для мужчин и «от роста в см отнять 110» для женщин. На самом деле, предоставленные выше расчеты — это доработанная формула, которая учитывает и возрастные данные человека, и телосложение, выдавая при расчетах результаты, наиболее близкие к реальным.

Женщина-мечта по Лоренцу

Эталон женского веса: (рост в см минус 100) – (рост в см минус 150) разделить на 2.

Например: в идеале женщина, ростом 1 м 55 см должна весить: (155 – 100) – (155 – 150) : 2 = 55 – 5:2 = 52,5 кг!

Расчет

Данная формула была разработана сугубо для женского пола (кроме тех красавиц, чей рост превышает 175 см), и никак не подходит для расчета мужского идеального веса. И хотя расчеты показывают вес, приближенный к тому, что был у вас в 18 лет, согласно им, индекс массы тела (ИМТ) также соответствует норме.

Индекс массы тела — Кетле

При помощи ИМТ по Кетле возможно определить, имеется ли у человека ожирение, на какой оно стадии и какова, в связи с этим угроза здоровью. Для расчетов необходимо разделить показатель массы тела на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Итак: рост — 1,61 м; вес — 53 кг; возраст — 36 лет. ИМТ= 53 : 2,59 = 20,46. Исходя из данных таблицы, показатель соответствует норме, угрозы для здоровья не существует. В норме ИМТ для мужчин соответствует 19–25, для женщин — от 19 до 24.

ИМТ Категории Угроза сопутствующих болезней
Меньше 18,5 Недостаточная масса тела Невысокая (есть опасность других недугов)
От 18,5 до 24,9 Вес в норме Практически отсутствует
От 25 до 29,9 Избыток веса (опасность ожирения) Повышенная
От 30 до 34,9 Ожирение первой степени Высокая
От 35 до 39,9 Ожирение второй степени Более, чем высокая
От 40 и больше Ожирение третьей степени Крайне высокая

К примеру: ИМТ женщины ростом 173 см и весом 60 кг = 60 : 1,73 = 34,7. Тут налицо ожирение первой степени, нужно срочно разрабатывать диету и начинать заниматься спортом.

Сверив показатели своего веса с ИМТ, следует учитывать, что формула «работает» лишь для людей среднего роста (сильный пол – от 168 до 188 см; слабый пол – от 154 до 174 см). У тех, кто не вписывается в данные показатели, идеал веса, как правило, меньше или больше на 10%. Тем не менее, результаты вычислений по этой методике, позволяют определить эталон веса учитывая не только массу тела, но и рост.

Рассчитываем вес

Вариант №2 = вес (в гр) : на рост (в см). Данная методика схожа с предыдущей и предполагает оценку имеющегося на данный момент веса, сравнивая итоги вычислений с показателями нормы, указанными ниже с учетом телосложения испытуемого.

Определяется довольно просто: необходимо встать перед зеркалом, с максимально втянутым животом и приложить ладошки к двум последним ребрам, формируя угол. Если он более 90°, вы крупного телосложения, если практически прямой – обычного, менее 90° — худощавого.

  • Т.о., возрастная группа от 26 до 39 лет: крупные мужчины должны иметь индекс массы тела (ИМТ) 390-430, женщины – 380-420; тот же возраст, сложение тела обычное: мужчины — 350-490, женщины – 340-380; худенькие женщины – 330-340, мужчины — 340-350.
  • С возраста в 40 лет, ситуация несколько меняется: ИМТ крупного мужчины — до 450, женщины – 440; с обычным сложением — до 410, женщина – до 400; у худого мужчины ИМТ – до 370, у женщины – до 360.
  • Например: вес 45-летней женщины — 60 кг, рост — 155 см, телосложение обычное. ИМТ = 60 000 : 155 = 387,1. Ее вес в норме.

При расчетах берутся во внимание многие стороны: возрастная категория, телосложение, рост. Только не следует кривить душой, определяя тип телосложения, дабы результат вышел правдивым, а не таким, какой хочется видеть. При наличии избыточного веса, не стоит впадать в панику или закрывать глаза на проблему. Устранив из рациона ненужные продукты и введя небольшие спортивные нагрузки, можно легко прийти к идеалу.

Определение типа телосложения с помощью индекса Соловьева

Чтобы узнать какой у вас тип телосложения, необходимы замеры наиболее тонкого участка запястья. Сверив их с табличкой, вы узнаете, к какому типу относитесь.

Размеры По типу сложения тела Характеристика
Для муж. Для женщ.
Меньше 18 см Меньше 15 см Астеник (тонкие кости) Длинные ноги, руки и шея, узкие кости, мышцы развиты слабо)
От 18 до 20 см От 15 до 17 см Нормостеник (обычное сложение тела) Тело с идеальными пропорциями, продольные и поперечные величины соотносятся правильно
Больше 20 см Больше 17 см Гиперстеник (широкие кости) Толстые кости, плечи, бедра и грудная клетка отличаются шириной, укороченные нижние конечности

Какова норма распределения жировой прослойки в теле. Ответить на этот актуальный вопрос несложно: показатели объема талии делятся на объем бедер. Нормальный показатель для мужчин — 0,85, женщин — от 0,65 до 0,85.

Например: у девушки обхват талии – 66 см, бедер – 90 см. 66: 90 = 0,73. Для женщины это норма.

Узнаем вес

Выяснение эталона своего веса с учетом показателей роста возможно путем некоторых расчетов, благодаря которым можно даже не прибегать к услугам профессионального диетолога. Однако стоит помнить, если результат на весах соответствует норме, но фигура по-прежнему кажется далекой от идеала, не стоит далее заниматься похудением. Активный образ жизни и правильное, рациональное питание, без излишеств и ограничений, способны внести необходимые коррективы без вреда для здоровья.

Видео: Определение идеального веса

ИМТ рост: 175 см вес: 60 кг женщина

Вот ответ на вопрос: ИМТ рост: 175 см вес: 60 кг женщина. Используйте калькулятор ниже, чтобы рассчитать любое значение ИМТ.

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель жировых отложений, основанный на росте и весе, который применяется к взрослым мужчинам и женщинам. ИМТ — это быстрый способ узнать, есть ли у вас избыточный вес, ожирение, недостаточный вес или нормальный. Подробнее об ИМТ смотрите ниже на этой странице.

Если вы хотите перевести килограммы в стоуны и фунты, нажмите здесь.

Калькулятор индекса массы тела — метрическая система

Важное примечание о веб-инструментах BMI

Этот инструмент не дает медицинских рекомендаций. Это также не применимо, если у вас спортивное/мускулистое телосложение, потому что мышцы – это не жир. Будь осторожен. Не принимайте никаких важных решений о своем здоровье на основе этого или любого другого веб-инструмента.

Может ли ИМТ использоваться всеми?

Для большинства людей ИМТ является хорошим показателем ожирения. Однако ИМТ не дает реальной информации о составе тела (т.е. доли мышц, костей, жира и других тканей, составляющих общую массу тела человека), и может быть не самым подходящим показателем для определения состояния здоровья определенных групп людей. Например, спортсмены с плотными костями и хорошо развитыми мышцами или люди с крупным телосложением могут иметь ожирение по стандартам ИМТ (т. е. иметь ИМТ выше 30), но при этом иметь небольшое количество жира в организме. С другой стороны, малоподвижные люди могут иметь приемлемый вес, хотя на самом деле у них может быть слишком много жира.Точно так же миниатюрная гимнастка может считаться неполноценной, но не нездоровой. ИМТ, когда он используется для детей и подростков, которые все еще растут, беременных женщин, людей с крупным телосложением или миниатюрных и мускулистых людей, следует интерпретировать с осторожностью. источник: http://origin.www.cnpp.usda.gov/ Publications/NutritionInsights/Insight16.pdf

Формулы, используемые для расчета ИМТ

ИМТ

, рассчитывается как вес, деленный на рост в квадрате. Это простое измерение массы тела по отношению к росту.См. приведенные ниже формулы как в метрической системе, так и в традиционных единицах измерения США или имперской системе измерений:

Единицы СИ (метрические)
ИМТ = вес (кг) / (рост (м)) 2

Диапазоны ИМТ — понимание индекса массы тела

Приведенная ниже таблица применима к любому лицу в возрасте 18 лет и старше. Эти пороги не меняются с возрастом и одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Источники: Индекс массы тела как показатель ожирения — NHS, Индекс массы тела и здоровье — USDA.
Примечание. ИМТ для детей НЕ интерпретируется так же, как для взрослых. Для детей взаимосвязь между ожирением и ИМТ зависит от возраста и пола, поэтому определения ожирения и избыточного веса должны учитывать эти две переменные.

BMI ниже 16,0 кг / м 2 Существенно подвезти
BMI = 16,0-18,5 кг / м 2 Подвезли
BMI = 18,5-24-24.9 кг / м 2 нормальный вес
BMI = от 25 до 29,9 кг / м 2
BMI 30 или большей кг / м 2 ожирение


Избыток жира в организме коррелирует с будущим риском заболеваний, связанных с ожирением. Другие измерения, которые вы должны сделать: окружность талии и толщина кожи. Все это указывает на статус веса человека или на ожирение.

Таблица ИМТ

Таблица индекса массы тела.Толстые линии показывают основные подразделения, пунктирные линии — другие «основные точки отсечки», а пунктирные линии — «дополнительные точки отсечки».

Пример расчета ИМТ — метрическая система

Калькулятор индекса массы тела

Пожалуйста, дайте ссылку на эту страницу! Просто щелкните правой кнопкой мыши на изображении выше, выберите «Скопировать адрес ссылки», а затем вставьте его в HTML-код.

Отказ от ответственности

Несмотря на то, что прилагаются все усилия для обеспечения точности информации, представленной на этом веб-сайте, ни этот веб-сайт, ни его авторы не несут ответственности за какие-либо ошибки или упущения.Поэтому содержимое этого сайта не подходит для любого использования, связанного с риском для здоровья, финансов или имущества.

Идеальный вес для женщин ростом 5 футов 6 дюймов

Последнее обновление By Chris Cagle

Идеальный вес для женщин ростом 5 футов 6 дюймов варьируется от 117 до 143 фунтов в зависимости от различных факторов. Итак, продолжайте читать, чтобы узнать об этих элементах и ​​поддерживать свой здоровый вес.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средняя американка весит ок.168,5 фунтов. Как многие из вас, возможно, знают, эти 168,5 фунтов выглядят относительно по-разному на женщине ростом 5 футов 6 дюймов и на человеке ростом менее 5 футов. Кроме того, число на весах обычно не является лучшим показателем, когда речь идет о том, здорова женщина или нет.

В этой статье давайте узнаем идеальный вес для женщин ростом 5 футов 6 дюймов, а также для женщин в целом.

Различные факторы, влияющие на вес

Возможно, вы знаете или не знаете, что существует множество привычек, которые человек может улучшить, чтобы поддерживать здоровый вес, например, соблюдать здоровую диету, часто выполнять физические упражнения.Сказав это, есть еще несколько важных элементов. К сожалению, некоторыми из этих компонентов нельзя управлять или контролировать. Они:

  • Раса/этническая принадлежность: Некоторые определенные этнические группы и расы склонны к большему избыточному весу или ожирению, чем другие.
  • Генетика: Возможно, ваши гены могут играть важную роль в том, сколько жира откладывается в вашем организме и где он хранится.
  • Костная структура: телосложение или скелет человека могут в некоторой степени влиять на его вес.
  • Рост: Низкорослые люди обычно весят меньше, чем более высокие.
  • Возраст: Принято считать, что с возрастом люди склонны набирать вес и терять мышечную массу.

Важность индекса массы тела (ИМТ)

Для тех, кто не знает, индекс массы тела (ИМТ) — это соотношение вашего роста и веса. Обычно он используется как общий способ оценки здорового/нормального веса у мужчин и женщин, хотя это не точная оценка. ИМТ измеряется путем деления веса человека в кг на квадрат его роста в метрах.Тем не менее, вы можете полностью использовать онлайн-калькулятор ИМТ, чтобы упростить задачу.

Если ваш ИМТ находится в диапазоне от 18,5 до 24,9, это означает, что ваш вес находится в пределах идеального или здорового диапазона. С другой стороны, любой вес выше или ниже этого диапазона считается избыточным и недостаточным весом соответственно.

Вот подробная информация о вашем ИМТ:

  • Недостаточный вес: когда ваш вес ниже 18,5
  • Здоровый: когда ваш вес составляет от 18,5 до 24,9
  • Избыточный вес: когда ваш вес составляет от 25.0 и 29,9
  • Ожирение: когда ваш вес превышает 30,0

Соответственно, идеальный вес для женщин ростом 5 футов 6 дюймов составляет от 115 до 154 фунтов, что эквивалентно ИМТ от 18,5 до 24,9. Таким образом, если женщина весит больше, чем этот диапазон, существует риск избыточного веса или даже ожирения, если ее вес намного выше этого диапазона.

Как определяются диапазоны веса?

Не только рост, но и пол, мышечная масса и содержание жира влияют на ваш идеальный вес. Как упоминалось выше, ИМТ является одним из самых популярных инструментов, помогающих рассчитать идеальный вес.

Сказав это, ваш ИМТ не всегда может быть самым точным расчетом вашего идеального/здорового веса, хотя этот метод считается отличной отправной точкой. Почему? Вы должны оглянуться на другие факторы, упомянутые выше, такие как возраст, мышечный состав, содержание жира, размер тела. и т.д.

Возьмем, к примеру, спортсмена. Он может весить больше, чем неспортивный человек того же роста. Это потому, что он имеет тенденцию к увеличению мышечной массы. С другой стороны, у пожилых людей обычно больше жира, чем у молодых людей.

Кроме того, следует учитывать, что вес и рост детей постоянно меняются. Поэтому их ИМТ обычно дается в виде процентиля. Таким образом, лучше всего сравнить ИМТ ребенка с ИМТ других детей того же пола и возраста.

Например, ИМТ 13-летней девочки ростом 5 футов и весом 100 фунтов составляет 19,5. Тем не менее, ее идеальный ИМТ в таблице для 13-летних девочек показан как «60-й процентиль». Другими словами, ее вес на 60% выше, чем у ее друзей, а это означает, что ее вес находится в пределах здорового или нормального диапазона.

Для получения более подробной информации см. таблицу ниже.

3 8 900 49,9 кг) 9003 ) 9 84,8 кг)
Рост (в дюймах и см) Средний женский вес (в фунтах и ​​кг)
4 фута 6 дюймов (137 см) 63/77 фунтов (28,5/34,9 кг) 9003 4 фута 7 дюймов (140 см) 68/83 фунта (30,8/37,6 кг)
4 фута 8 дюймов (142 см) 72/88 фунтов (32,6/39,9 кг)
9 дюймов (145 см) 77/94 фунтов (34,9/42,6 кг)
4 фута 10 дюймов (147 см) 81/99 фунтов (36.4/44,9 кг)
4 фута 11 дюймов (150 см) 86/105 фунтов (39/47,6 кг)
5 футов 0 дюймов (152 см)
5 футов 1″ (155 см) 95/116 фунтов (43,1/52,6 кг)
5 футов 2″ (157 кг) 9,14 9,44 фунта

5 ‘3 «(160 см) 104/127 LB (47.2 / 57.6 кг)
5′ 4″ (163 см) 108/132 фунтов (49 / 59,9 кг)
5 футов 5 дюймов (165 см) 113/138 фунтов (51.2/62,6 кг)
5 футов 6 дюймов (168 см) 117/143 фунтов (53/64,8 кг)
5 футов 7 дюймов (5,17 фунтов/170 ​​см) 3 ( 120 900) 67,6 кг)
5 ‘8 «(173 см) 126/154 lb (57.1 / 69,8 кг)
5′ 9″ (175 см) 131/160 фунтов (59.4 / 72,6 кг )
5 ’10 «(178 см) 135/165 LB (61.2 / 74,8 кг)
5′ 11″ (180 см) 140/171 фунтов (63,5 / 77,5 кг)
6 футов 0 дюймов (183 см) 144/176 фунтов (65.3/79,8 кг)
6 футов 1″ (185 см) 149/182 фунтов (67,6/82,5 кг)
6 футов 2″ (189 78 см)
6 ‘3 «(191 см) 158/193 LB (71,6 / 87,5 кг)
6′ 4″ (193 см) 162/198 фунтов (73,5 / 89,8 кг
6 футов 5 дюймов (195 см) 167/204 фунтов (75,7/92,5 кг)

Заключение

Возможно, вы все знаете, что вес сам по себе ничего не говорит о том, насколько здорово ваше тело.На это влияют более важные элементы, такие как привычки в еде, уровень физической активности, качество сна и т. д. 

Когда дело доходит до среднего или идеального веса, на него также влияет гораздо больше факторов, включая ваш рост, состав тела, жир, пол, гены и т. д. Например, идеальный вес для женщины ростом 5 футов 6 дюймов составляет от От 117 до 143 фунтов, что зависит от этих элементов.

исчислено — ИМТ детей США

Этот модуль рассчитывает индекс массы тела для детей в возрасте от 2 до 18 лет и классифицирует результат в соответствии с рекомендациями, данными U.С. Департамент здравоохранения и социальных служб. Он также имеет дополнительную оценку роста по отношению к возрасту.

Инструкции:
1. Введите значения пола, роста и веса.
2. Результат интерпретируется по четырем категориям: недостаточный вес (<5-й процентиль), здоровый вес (5-85-й процентиль), избыточный вес (85-95-й процентиль) и ожирение (>95-й процентиль).
3. Обратите внимание, что ИМТ является лишь очень приблизительным предиктором избыточного веса у людей.

 


Фон

Для взрослых пределы индекса массы тела для избыточного веса и ожирения очевидны (избыточный вес = ИМТ > 25 и ожирение = ИМТ > 30). Для детей это намного сложнее, так как ограничения сильно различаются в зависимости от возраста. В этом калькуляторе используются рекомендации США, основанные на фиксированных процентилях большой контрольной совокупности.

ИМТ, равный 20, указывает на ожирение у 6-летней девочки, тогда как для 13-летней девочки он соответствует здоровому весу.Однако, поскольку рост детей различен, окончательная оценка всегда должна основываться на нескольких факторах, включая физический рост, мышечную массу и отложения подкожного жира.

Калькулятор также включает возможность оценки роста по отношению к возрасту. Если ребенок/юноша находится в диапазоне высоких процентилей по росту (выше среднего), это может указывать на то, что физическое развитие опережает хронологический возраст. Поскольку ожидается более высокий ИМТ с возрастом (старше 6 лет), эта информация может помочь в квалифицированной оценке ИМТ.

Каталожные номера

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). ИМТ — индекс массы тела: ИМТ для детей и подростков.

Мэй З., Груммер-Страун Л.М., Пьетробелли А., Гулдинг А., Горан М.И., Дитц В.Х. Валидность индекса массы тела по сравнению с другими скрининговыми индексами состава тела для оценки жировых отложений у детей и подростков. Американский журнал клинического питания 2002;7597–985.

Hammer LD, Kraemer HC, Wilson DM, Ritter PL, Dornbusch SM.Стандартизированные процентильные кривые индекса массы тела для детей и подростков. Американский журнал детских болезней . 1991 год; 145: 259–263.

Пьетробелли А., Фейт М.С., Эллисон Д.Б., Галлахер Д., Чиумелло Г., Хеймсфилд, С.Б. Индекс массы тела как показатель ожирения у детей и подростков: проверочное исследование. Журнал педиатрии . 1998 год; 132:204–210.

 

Калькулятор BSA — Площадь поверхности тела

Существует множество различных формул, которые можно использовать для расчета площади поверхности тела.Наш калькулятор BSA по умолчанию использует наиболее распространенную форму — формулу Дюбуа. Однако в расширенном режиме существует множество различных формул BSA (Мостеллер, Хейкок, Гехан и Джордж, Бойд, Фуджимото, Такахира, Шутер и Аслани и Шлих отдельно для мужчин и женщин). Все, что вам нужно, чтобы использовать любую из этих формул, это ваш вес и рост. Давайте взглянем на некоторые из них.

Вот формулы:

  • Дюбуа: BSA = 0,007184 * вес 0,425 * рост 0.725
  • Mosteller: BSA (м²) = SQRT{ [рост (см) x вес (кг)] / 3600 }
  • Haycock: BSA = 0,024265 * вес 0,5378 * рост 0,3964
  • Гехан и Джордж: BSA = 0,51456 * вес * рост 042246
  • Fujimoto: BSA = 0,008883 * вес 0,444 * рост 0,663
  • Такахира: BSA = 0,007241 * вес 0,425 * рост 0.725
  • Шутер и Аслани: BSA = 0,00949 * вес 0,441 * рост 0,655
  • Schlich (женщины): BSA = 0,000975482 * вес 0,46 * рост 1,08
  • Schlich (мужчины): BSA = 0,000579479 * вес 0,38 * рост 1,24

, где BSA измеряется в квадратных метрах, вес в килограммах и рост в сантиметрах. Наш инструмент позволяет легко использовать другие единицы измерения, так что не беспокойтесь.

Все формулы взяты из статьи «Площадь поверхности тела» в Википедии.

Давайте попробуем рассчитать по формуле Мостеллера:

  1. Укажите свой рост в сантиметрах, напр. 170
  2. Укажите свой вес в килограммах, напр. 60
  3. Умножьте свой рост на вес, 170x60 = 10200
  4. Разделить результат на 3600, 10200/3600 = 2,8
  5. Найдите квадратный корень из результата, SQRT 2.8 = 1,67

Если ваш рост 170 см, а вес 60 кг, приблизительный расчет площади поверхности вашего тела составит 1,67 метра в квадрате.

Некоторые практикующие врачи предпочитают другие формулы BSA, такие как Haycock, Gehan & George и Boyd.

Какой нормальный индекс массы тела для женщины? / Питание / Для женщин

Если вы женщина, которая заботится о своем весе и хочет убедиться, что ваш вес находится на нормальном уровне, вы должны быть проинформированы об индексе массы тела для женщин . Хотя это число не является фиксированным для всех, есть способы узнать вашу конкретную цель и узнать, что все это значит.

Что такое индекс массы тела?

Индекс массы тела (ИМТ) — это расчет, основанный на вашем росте и весе относительно количества жира в вашем теле. В зависимости от результата вы можете быть классифицированы как:

  • Подвес
  • Обычный
  • Избыточный вес
  • Тучный

Важно знать, где вы находитесь на этой шкале, так как слишком много жира в организме может вызвать множество проблем со здоровьем.Теперь результат, который вы можете найти в онлайн-калькуляторе ИМТ, поначалу может показаться странным, но это довольно хорошая оценка.

Определение «нормального»

Результаты ИМТ

не основаны на жестком наборе цифр, потому что все люди разные. ИМТ основан на нескольких ключевых моментах:

  1. Пол человека.
  2. Возраст человека.
  3. Рост человека, в футах и ​​дюймах.
  4. Вес человека.

Все эти факторы учитываются при расчете показателя ИМТ.Чтобы соответствовать нормальному диапазону для женщины, ваши результаты будут представлены в процентах, и это число используется для помещения вас в одну из категорий ИМТ, упомянутых выше.

В возрасте около 15 лет индекс ИМТ для нормального результата составляет от 16 до 17. С возрастом ИМТ также меняется:

  • 20 лет: 24–26 ИМТ
  • 30 лет: 26–27 ИМТ
  • 40 лет: 27–28 ИМТ
  • 50 лет: 28–29 ИМТ
  • 60 лет: 27–28 ИМТ

Как видно, нормальный рейтинг со временем меняется, и примерно в возрасте 57 лет он снова начинает падать.Это просто означает, что не существует волшебного числа с точки зрения веса, которое могло бы соответствовать нормальному уровню для женщин, поскольку ИМТ изменит ваш возраст.

Определение номеров

Вообще говоря, ваш ИМТ говорит вам о вашем текущем весе. Вот рейтинги и что они означают:

  • Менее 18,5 = недостаточный вес
  • 18,5–24,9 = нормальный
  • 25 — 29,9 = Избыточный вес
  • 30 лет и старше = ожирение

Рост напрямую влияет на ИМТ, поскольку чем выше ваш рост, тем больше у вас массы тела.Поскольку массы больше, результат соотношения жировых отложений будет отличаться от того, кто ниже ростом.

Как рассчитать ИМТ

Это форум, в имперской системе для расчета ИМТ:

ИМТ =
(кг/м²)
(вес в фунтах * 703)
————————

высота в дюймах²

Это формула в метрической системе:

ИМТ =
(кг/м²)
вес в килограммах
————————
высота в метрах²

Это важно?

Мы всегда слышим об опасностях ожирения, но этот тип информации также полезен, чтобы сообщить кому-то, когда у него опасно недостаточный вес.Значительно недостаточный вес представляет опасность для здоровья, и использование ИМТ может дать вам информацию о том, сколько вам нужно набрать, чтобы вернуться к нормальному и здоровому весу.

Ваш вес 60 кг и рост 175 кг?

ИМТ: 19,6 — насколько это хорошо?

Вес: 60 кг (132 фунта)
Рост: 175 см (5 футов и 9 дюймов)

Нормальный вес

ИМТ 19,6 классифицируется Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) как нормальный вес

Результат расчета показывает, что у вас нормальный вес по отношению к вашему росту.Исходя из этих условий, вы, кажется, имеете правильный баланс между мышечной массой и жировыми отложениями. Вам не нужно снижать свой вес путем изменения диеты. Старайтесь поддерживать свой ИМТ на этом уровне, чтобы поддерживать хорошее здоровье.

Тем не менее, всегда полезно пересмотреть свой рацион. Еще есть место для небольших изменений в рационе, которые потенциально могут улучшить качество вашей жизни и продлить ее. Рекомендуется продолжать физическую активность на текущем уровне или, возможно, даже увеличить количество тренировок, чтобы стать сильнее, улучшить физическую форму и еще больше улучшить свое общее состояние.Увеличение физической активности полезно для тех, кто находится в верхнем диапазоне нормального сегмента.

Если вы моложе, вы должны находиться в нижней части интервала 18,5–25.

Если вам 40 лет и старше, более приемлемо и не так тревожно находиться в верхней части этого диапазона . Ниже вы можете прочитать больше об ИМТ с поправкой на возраст и рассчитать его.

Вы можете узнать больше о вашей классификации недостаточного веса здесь.


Расчет ИМТ с поправкой на возраст

Указав свой возраст и пол, вы сможете получить более точную классификацию и рассчитать скорректированный ИМТ.Это известно как ИМТ с поправкой на возраст (AA-BMI). AA-BMI основан на сочетании научных и эмпирических данных.

Чем старше человек, тем меньший риск для общего состояния здоровья представляет небольшой лишний вес. То, что обычно считается избыточным весом для молодого человека, может считаться нормальным весом для пожилого человека. Подробнее об ИМТ у пожилых людей можно прочитать здесь.


Виртуальный калькулятор ИМТ


Рассчитайте суточную потребность в калориях

Потребность человека в питании и калориях зависит от уровня активности, а также от массы тела.Существует разница между мужчинами и женщинами, когда речь идет о сжигании калорий. В основном это связано с массой тела. Кроме того, здоровое потребление калорий варьируется, а также зависит от возраста.

Введите возраст и пол в Калькулятор калорий выше, чтобы определить, сколько калорий вам нужно в день при различных уровнях активности.

Подробнее о потреблении калорий и потребности в калориях читайте здесь.


Проверить другие значения


Подробнее об ИМТ:
Подробнее о факторах, влияющих на ИМТ:
Подробнее о классификации ИМТ:

Что такое ИМТ для 60 кг и 175 см? – Горение рома.ком

Какой ИМТ у 60 кг и 175 см?

175 см и 60 кг Резюме: 19,59 ИМТ, нормальный вес.

Какой нормальный вес для роста 175 см?

Идеальная масса тела на основе ИМТ

высота (см) минимальный вес (ИМТ=20) максимальный вес (ИМТ=25)
174 60,6 75,7
175 61,3 76,6
176 62.0 77,4
177 62,7 78,3

Какой идеальный вес для суки ростом 1,75 м?

Инструкции

Нормальный вес Избыточный вес
170 см (1,70 м) 55 75
172 см (1,72 м) 57 78
175 см (1,75 м) 58 80
178 см (1.78м) 60 82

Сколько я должен весить, если я 174 см?

Найдите свой диапазон здорового веса

Метрическая система измерения
170 см 58-72 кг
172 см 59-74 кг
174 см 61-76 кг
176 см 62-77 кг

Как рассчитать ИМТ в кг?

Индекс массы тела

— это простой расчет с использованием роста и веса человека.Формула ИМТ = кг/м2, где кг — это вес человека в килограммах, а м2 — его рост в квадратных метрах. ИМТ 25,0 и более свидетельствует об избыточном весе, в то время как нормальный диапазон составляет от 18,5 до 24,9.

Когда Йоханнес Блюхер изобрел сливную решетку Блюхера?

История компании BLÜCHER началась в 1965 году, когда инженер-сантехник Йоханнес Блюхер Скибилд увидел необходимость в эстетически привлекательной решетке для стока в полу ванной комнаты.

Что нужно знать о евротрубах Blucher?

Этот новый переходник BLÜCHER® System-X предназначен для простого соединения системы BLÜCHER® EuroPipe с другими трубопроводными системами.Эта новая линейка продуктов Compact Drain предназначена для сброса большого количества воды в таких местах, как рестораны, супермаркеты, торговые центры, местная мясная лавка, рыбный магазин, пекарни и многих других местах.

Какую дренажную систему использует Блюхер?

Благодаря этой новой проходке из нержавеющей стали компания BLÜCHER разработала совершенно новое решение для установки фланцевых проходок BLÜCHER® EuroPipe в стальных конструкциях.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.