Суббота , 10 апреля 2021
Главная / Разное / Рельефное тело девушки: советы для занятий дома, диета

Рельефное тело девушки: советы для занятий дома, диета

Содержание

Программа тренировок на рельеф для девушек

О программе

Принципы построения тренировочного процесса

Стоит отметить, что тренировки на рельеф у девушек и парней будут отличаться по своей структуре, количеству подходов и повторений. Это объясняется различиями в гормональном фоне (в частности- невысоким уровнем тестостерона, который позволяет быстрее сжигать подкожный жир).

Тренировки, направленные на рельеф могут строиться следующим образом:

* Круговая тренировка

* Включение в тренировочный процесс суперсетов/трисетов/дроп-сетов

В основе лежат силовые тренировки (для поддержания мышц) и аэробные тренировки (с целью сжигания жира).

Что с режимом?

Также следует придерживаться следующих рекомендаций:

* Режим сна (известно, что процесс жиросжигания также происходит и во сне, поэтому необходимо спать не менее 7-8 часов)

* Соблюдение водного баланса (30-40 мл на кг веса в день)

* Следить за количеством потребляемых жиров (не снижать жиры менее 1г/кг веса)

* Избегать перетренированности (следите за длительностью тренировки- она не должна превышать 1-1,5 часов; при появлении первых признаках переутомления стоит взять паузу или снизить интенсивность тренировок)

И не забываем о питании

Для обретения рельефа первостепенно важен дефицит калорий (рассчитать суточную калорийность с учетом физической активности поможет формула Миффлина- Жеора), а также чистое питание.

От каких продуктов следует отказаться при жиросжигании:

-фастфуд

-сладкое

-мучное

-любые сахаросодержащие продукты искусственного происхождения

-газированные напитки, пакетированные соки

-мюслевые батончики и т.д.

Предпочтение стоит отдавать продуктам с простым составом- сложные углеводы (все крупы), фрукты и любые овощи (огурцы, сладкий перец, брокколи, цветная капуста и другие), цельнозерновой или бездрожжевой хлеб или хлебцы, сыр, творог, рыба.

Длительность тренировки: 60-90 минут

Продолжительность программы: 8-10 недель

Программа предусматривает выполнение 3х силовых и 2х кардио-тренировок в неделю.

Программа тренировок на рельеф – упражнения и питание

Красивое тело – это симбиоз усердных занятий и правильного питания. Никакая программа тренировок на рельеф для мужчин не приведет к желаемому результату, если употреблять в пищу все подряд. И, наоборот, на одном только низкокалорийном питании вы лишь похудеете, но не создадите спортивную фигуру. Впрочем, несмотря ни на что, получить красивое и рельефное тело вполне под силу обычному человеку.

Масса или рельеф? А давайте попробуем сделать и то, и то одновременно. Получится нечто среднее между массой и рельефом.

Как добиться рельефа

Как накачать рельефные мышцы без химии и реально ли это?

У каждого человека есть свой генетически обусловленный минимальный процент жира. Без изнурительной и долговременной диеты его не преодолеешь (а надо ли это делать вообще?). Поэтому не каждому дано увидеть идеальные очерченные кубики на своем прессе, как у топовых бодибилдеров. А плоский живот и умеренный рельеф? Этого добиться может каждый, особенно если нет лишнего веса. В этом случае работа на рельеф будет иметь успех.

Ваша задача – терпение и воля. Терпение вам понадобится, чтобы дождаться результата и не бросить все начатое. А воля – чтобы преодолевать себя и придерживаться определенного рациона.

Основа любой программы тренировок на рельеф в бодибилдинге – питание. Это больше половины вашего успеха. Главная задача питания – создать дефицит калорий без ущерба для мозговой активности и жизнедеятельности всего тела. В совокупности с тренировками это поможет создать если не супер рельеф, то накаченное и красивое тело – это точно.

Влияние типа телосложения

Прежде чем говорить о питании, вспомним, что всех людей по типу телосложения можно разделить на экто, эндо и мезоморфов.

Сложнее всего эндоморфам. Их обмен веществ направлен на набор мышц и жира. Им не нужно особо заботиться о достаточном количестве еды. Но в плане похудения им сложно – калории нужно сильно ограничивать.

Эктоморфам с рельефом проще – они и так худые изначально. Они буквально борются за каждые 100 г мышечной массы и быстро скидывают их во время длительного перерыва без нагрузок.

Тип телосложения будет определять, как накачать рельефное тело именно вам. Поэтому нужно учитывать ваш тип телосложения, когда вы считаете, сколько вам нужно БЖУ и калорий в сутки.

Программа тренировок для эндоморфа на рельеф будет более суровой, нежели для эктоморфа.

И да, тренироваться одновременно на массу и рельеф в общем понимании – невозможно. Если подойти к этому вопросу более лояльно – то в течение нескольких лет тренировок ваше тело в любом случае станет мускулистее. В этом плане вы можете набрать массу и одновременно рельеф. Но не сухую форму, которая нужна лишь для выступления в бодибилдинге.

Чтобы одновременно сохранилась масса и рельеф, тренируйтесь с рабочими весами по 3–4 подхода, придерживаясь уже опробованного образа питания.

Особенности питания

Чтобы создать рельефное тело в домашних условиях или в зале, нужно ограничить себя в углеводах: чистый сахар, шоколад, сдоба, макаронные изделия. Забудьте о сладкой газированной воде – это не для вас. Чтобы аннулировать 100 мл выпитой колы, нужно 5 минут усердно пробежаться на беговой дорожке. Маленькая жестяная банка на 330 мл будет вам стоить 15 минут бега в хорошем темпе. На словах это не так страшно, но все меняется, когда вы встаете на дорожку, включаете таймер и ставите скорость хотя бы 12 км в час.

Следует увеличить количество белковой пищи, сократить углеводы и немного убавить жиры. Контрольное взвешивание проводите натощак раз в неделю. Так вы сможете точно понять, меняется ли что-то в вашем теле. Если цифры вес остается на том же уровне – нужно еще немного понизить калораж.

Если наработать рельеф требуется девушке, нужно учитывать такую психологическую особенность, как эмоциональность. Следует научиться преодолевать стрессовые ситуации без еды – ибо это опасный момент для фигуры.

Возможно, у вас возникнет вопрос, как добиться рельефного тела без тренажерного зала? Это невозможно. Визуально мужчины просто становятся худыми, а девушки превращаются в стройняшек с дряблой фигурой.

Спортивные пищевые добавки

Как придать рельеф мужскому телу без добавок? Довольно сложно. Правильной сбалансированной еды требуется много. Спортивные пищевые концентраты – изоляты белка, витамины, отдельные аминокислоты и защитники суставов – золотые помощники в этом вопросе. Организм атлета требует для поддержания формы гораздо больше питательных веществ, чем организм малоактивного обывателя.

Что лучше – 1 кг апельсинов или таблетка с аскорбиновой кислотой? И то, и то неплохо.

Упражнения

Программы тренировок на рельеф мышц можно составлять самому, далее я перечислю упражнения и варианты и исполнения, чтобы сделать себе рельефные ноги, рельефную спину, пресс и остальное.

База

Базовый тренинг остается в вашей программе. Все три базовых упражнения (жим, присед, становая тяга) нужно продолжать делать так же, как и при наборе массы. Если ваши силовые чуть упадут – не переживайте. Тренировка на рельефность связана со снижением веса, часть мышц может тоже уйти вместе с силой.

Выполняйте по 2 подхода с рабочим весом, чтобы не потерять ваши силовые показатели, а затем 2 подхода на количество с небольшим весом на добивание – вот тут ваш рельеф и проявит себя.

Руки и плечи

Упражнения для рельефа мышц рук помогут сделать ваши бицепсы, трицепсы и дельтоиды упругими и сильными.

Поднятие гантелей на бицепс

Можете исполнять это упражнение в технике молота, а можете развернуть ладони вверх. Делайте 4 подхода по 20 раз в темпе с небольшим весом или же по 12–15 раз с более тяжелым весом.

Поднятие гантелей к подбородку

Можно делать это упражнение со штангой. Это позволит создать рельеф мышц плеч и верха трапеций. Делайте столько же подходов, как и в предыдущем упражнении, но уже по 15 повторений и в среднем темпе.

Поднятие гантелей перед собой и их разведение

Чтобы придать рельеф мышцам плеч, лучше делать 2 упражнения без паузы. Например, поднятие гантелей перед собой и их разведение. Выполняйте по 15 поднятий и разведений, затем отдых. И так 4 раза в среднем темпе.

Разгибание рук на блоке

Используйте разные грифы (прямой и изогнутый), делайте 2 подхода с тяжелым весом по 8 повторений, а затем 2 подхода с более легким весом по столько раз, чтобы вызвать отказ мышц. Рельеф мышц рук у вас будет шикарный.

Как сделать руки рельефными с помощью этих упражнений? Делайте по 2–3 упражнения на одну группу мышц за тренировку.

Грудь

Разведение гантелей

Делая разведение гантелей под разными углами, вы создадите себе хороший рельеф грудных мышц. Используйте горизонтальную скамью, меняйте углы наклона, делайте разведения вниз головой. Выполняйте каждый вариант это по 4 подхода по 15-20 раз.

Работа в кроссовере

Сведение рук в кроссовере заменит вам разведение гантелей вниз головой. Это более приятное упражнение без шума в ушах и потемнения в глазах. Если в тренажерном зале нет кроссовера, воспользуйтесь эспандерами.

Мы проработали верхнюю часть тела. Но рельефная фигура подразумевает накачанный пресс и крепкие ноги.

Пресс

Как сделать рельефное тело в области пресса? Качайте его! Делайте несколько упражнений на пресс каждую тренировку. Это могут быть прямые и косые скручивания, подъемы корпуса и ног, планка. Используйте максимальное количество повторов в 3–4 подходах. Перегружать пресс дополнительным отягощением не следует.

Делайте различные упражнения для мышц живота от планки до динамических вариантов 2 раза в неделю.

Ноги

Как сделать ноги рельефными? С помощью разгибания и сгибания их в тренажере. Жим ногами с разной постановкой стоп тоже хорошо прорисовывает мышцы. Делайте по 15–20 повторов в каждом подходе.

Для девушек на рельеф лучше делать еще разведение и сведение ног, а жим ногами лучше делать, широко расставив стопы, развернув колени в стороны. Тогда будут больше включаться ягодичные мышцы.

Не забываем про икры – делаем несколько подходов по 15–20 поднятий на них в тренажере до отказа.

Спина

Тренировки  для спины включают в себя тягу верхнего и нижнего блоков, тягу гантели и штанги в наклоне. Разведение гантелей в наклоне на заднюю часть плеч – тоже лучше выполнять.

Принципы построения тренировки

Алгоритм примерно такой:

  • Делаем сначала базовые упражнения, затем выбираем 2–3 упражнения из перечисленных выше на одну группу мышц.
  • За одну тренировку лучше прогонять 2 группы, например, ноги-плечи, спина-тицепс или бицепс.
  • За неделю нужно проработать все тело – тут все стандартно.
  • Круговые тренировки в нашем случае не самый лучший вариант – будете быстро худеть, но в качестве эксперимента можете попробовать.
  • Отдыхайте между тяжелыми подходами столько, сколько требуется организму, а между отказными на количество раз – 60–70 секунд.

В зале для девушек применимы те же принципы, что и для мужчин, просто веса меньше и некоторые упражнения будут новыми. Хороший рельеф тела отличный повод пойти на пляж летом, одеваться в то, что хочется и не стесняться окружающих людей.

В теории вы теперь знаете, как добиться рельефа мышц. На практике нужно будет подключить сон, смену деятельности и витамины.

По итогу можно сказать, что программа тренировок на рельефы мышц, включает в себя:

  1. Набор упражнений, направленных на поддержание силы мышц и сброс жира. Тренировки на рельеф подразумевают многоповторные подходы с небольшими весами.
  2. Оптимальное соотношение сна и бодрствования.
  3. Оптимальное количество суточного потребления БЖУ. Приоритет белкам, углеводы сокращаются.
  4. Активный отдых в свободное время.
  5. Спортивные пищевые добавки.
  6. Чистая вода в достаточном количестве.

Последний пункт особо важен при создании рельефа. Пейте столько, сколько вам положено исходя из вашего веса. И не слушайте тех, кто говорит, что вода делает вас толще и отечнее. При здоровых почках, нормальном количестве соли в рационе и умеренном потреблении, вода еще никому не помешала стать более рельефным. Профессиональные спортсмены сокращают количество жидкости перед соревнованиями, но потом организм все равно добирает свое. Для обычной жизни такие стрессы не нужны.

Кардио

Как сделать тело рельефным без кардио? В общем-то – никак. Это тоже необходимая составляющая тренинга.

В качестве разминки перед тренировкой любая программа на рельефы мышц должна включать в себя бег, велотренажер или эллипс. Примерно 15 минут работы помогут вам сжечь немного калорий (а именно 0,33 л выпитой колы), употребив в качестве топлива мышечный гликоген, и настроить тело на тренировку.

Как сделать мышцы рельефными за максимально короткий срок? В дни отдыха посещайте тренажерный зал ради 40–60 минут кардио в медленном темпе. Разгоняйте пульс до 110–120 ударов в минуту и держите этот ритм на протяжении всей тренировки. Это увеличит ваш недельный расход калорий, ускорит процесс сжигания подкожного жира и поможет создать отличный рельеф.

Работа на рельефы мышц всегда связана высокой физической активностью, поэтому проводите свободное время подвижно: играйте в футбол и настольный теннис, ходите в походы, посещайте сплавы.

Когда тренироваться

Тренировку на рельеф для девушек и мужчин лучше проводить через 1,5–2 часа после еды. Время дня подбирается исходя из ваших потребностей. Когда вы испытываете тягу к движению – это самое лучшее время.

Количество тренировок в неделю также определяется особенностями вашего организма. Помните, что тело быстро приспосабливается ко всему. Так что идеального графика можно не искать, главное, чтобы вы могли вписать тренировки в свое расписание.

Что делать вне тренировок

В дни отдыха нужно стараться активно тратить калории, а по ночам как следует высыпаться. Ведь фитнес – это не просто 3 дня в неделю, когда вы посещаете зал. Это образ жизни. Где бы вы ни были – на улице, дома, на работе или учебе – как можно больше двигайтесь.

Чтобы мускулатура не забывала тренировочный эффект, полученный в результате тренинга, нужно ее использовать и в дни отдыха. Телу все время надо напоминать, что такое мышечная активность.

Можно ли сделать рельефное тело дома. Как сделать рельефным тело (примерный тренировочный план и диета)? Спортивные пищевые добавки

Получить красивое, рельефное тело – задача не из легких. Об этом мечтает множество мужчин и девушек. Но чтобы этого добиться, человек должен быть к этому готов, обладать терпением и решительностью.

И, конечно, нужна специальная программа тренировок на рельеф, которая поможет быстрее приблизиться к цели. При этом не обязательно заниматься в зале, придать рельефности телу можно, выполняя упражнения на турнике, брусьях и даже в домашних условиях.

Каждый будущий обладатель шикарной фигуры (это касается и девушек и мужчин) должен понимать, что сразу начинать изнурять себя тренировками не стоит. Сначала необходимо избавиться от жировых излишков, которые под собой прячут мышцы. Хотя, нужно еще выяснить о наличие мышц. Иначе придется в течение года набрать 80-90 кг веса, а после переходить к занятиям на рельеф.

Для тех, кто занимается таким силовым видом спорта, как бодибилдинг, тренировку на рельеф называют сушкой. Для них это очень серьезное испытание. Ведь сам по себе бодибилдинг, как процесс набора массы, не запрещает спортсменам кушать любые продукты, чтобы восстановить энергию. А сушка в этом виде спорта подразумевает получение энергии из запасов подкожного жира. Но заставить организм начать сжигать жир на самом деле сложно.

Так вот, для тех, кто выбрал для себя бодибилдинг, часто возникает вопрос, сколько раз в год необходимо делать сушку. Обычно мнения у всех разные, но, например, атлеты со стажем начинают «сушиться» ближе к соревнованиям. Хотя, можно начать и перед пляжным сезоном.

Основные моменты тренировок

Как уже говорилось, занятия для достижения рельефа у мужчин и девушек, значительно отличаются от силовых упражнений. Здесь должны быть аэробные и силовые виды занятий. Причем, заниматься нужно чаще, желательно ежедневно, не забывая давать кардионагрузку телу. Для учащения пульса можно использовать велотренажер, дорожку беговую, прыжки на скакалке и плавание. Аэробные упражнения особенно эффективны по утрам.

Нужно понимать, что вес тела придется уменьшить почти вдвое, поэтому тренироваться придется также в два раза больше. Получается, что вместо привычных 9 раз, упражнение нужно повторять 18, при том, что вес будет меньше.

В общем, выжать себя следует полностью. Для этого бодибилдинг имеет эффективный прием, который называется «пампинг». Суть его в том, чтобы, завершив упражнение, повторить его, используя меньший вес, но в ускоренном темпе.

Проработка мышц на рельеф

Конечно, существует множество комплексов упражнений на неделю (5 дней занятий и 2 выходных) для создания рельефного тела. Все их перечислять – времени не хватит. Поэтому, для примера, стоит взять какую-нибудь одну. Представленная ниже программа тренировок для рельефа является одной из самых популярных и эффективных.

Причем она может подойти, как для представителей сильного пола, выбравших в качестве спорта бодибилдинг, так и для девушек, которые хотят к лету получить красивую фигуру.

Понедельник

А в стоячем положении, с этим же весом, подниматься и опускаться на носках. Для проработки плечевых мышц можно поднимать руки с гантелями перед собой, а далее разводить в стороны или делать скручивающие движения.

Вторник

В этот день стоит уделить внимание аэробным нагрузкам.

Можно сходить в бассейн или заняться бегом. Второе можно сделать и в домашних условиях, если есть беговая дорожка.

Среда

Можно посвятить этот день упражнениям на грудные мышцы и трицепсы.

Заниматься со штангой и гантелями лежа, делать отжимания на брусьях и, вися на турнике, поднимать ноги.

Четверг

Следует повторить упражнения на аэробную нагрузку.

Пятница

Тренировка бицепсов и спинных мышц. Например, в тренажерном зале рекомендуется тянуть за голову или к поясу блоки (можно использовать пампинг).

Какие упражнения наиболее эффективны?

С целью повышения эффективности, программа тренировок для рельефа обязательно должна в себя включать некоторые упражнения:

  • становая тяга.
    Особенно для тех, кто предпочитает бодибилдинг, она является незаменимым упражнением. Работая в тренажерном зале, необходимо постепенно понижать вес. Начать можно с веса собственного тела, если это возможно. И после одного подъема, немного разгрузить штангу и сделать еще несколько повторов;
  • разведение рук с гантелями.
    В тренажерном зале, на наклонной скамье, делать не менее 20 раз;
  • отжимания от пола.
    Можно выполнять и в домашних условиях. Очень эффективное упражнение, так как происходит работа с весом собственного тела.

Вышеперечисленны е элементы тренировки также подходят для мужчин и девушек.

Турник и брусья для построения рельефного тела

Для тех, кто не хочет заниматься в тренажерном зале, существуют другие варианты, например, упражнения на турнике и брусьях. Эффект также огромен, плюс свежий воздух.

На заметку новичку – любую тренировку на брусьях и турнике обязательно нужно начинать с хорошей разминки, чтобы связки не потянуть. А после разогрева мышц, можно переходить к полноценным занятиям.

Также, занимаясь на брусьях и турнике каждую неделю, важно не совершать резких движений. Главное все делать силой мышц, а не инерцией.

При совершении упражнений на турнике и брусьях необходимо учитывать технику их выполнения. Ведь суставы сильно нагружаются, поэтому существует риск травмирования.

Упражнения на брусьях и турнике нужно выполнять по 10 раз, разными хватами. В промежутках нужно отдыхать по несколько минут, причем, на ногах. Эффективнее будет включить в программу упражнения на пресс.

Занятия каждую неделю на данных снарядах просты, но эффективны. Они подходят и для девушек. К ним прибегают и те, кто предпочитает бодибилдинг. Только упражняться нужно перед поднятием тяжестей в тренажерном зале, иначе будет непросто совершать все действия правильно.

Проявление рельефа в домашних условиях

Тем, у кого нет возможности заниматься на турнике и брусьях, в принципе, можно обрести проявления мышц тела и в домашних условиях. При этом комплекс занятий на неделю исключает любое силовое оборудование, но все равно дает хороший результат.

Программа для накачки мышц в домашних условиях включает в себя три или, по возможности, четыре пункта.

Прыжки со скакалкой

Это упражнение, конечно, не совсем для накачки мускул, но оно быстро сжигает лишний жир и, к тому же, легко выполняется в домашних условиях.

Можно делать по-разному, выполнять двойные прыжки или медленные. А главное, что количество подходов неограниченно.

Отжимания от пола

Существует множество техник отжимания, которые помогут задействовать все группы мышц тела.

Необходимо стараться сделать максимальное количество раз за день.

Велосипед в воздухе

Тоже выполняется в домашних условиях. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях под 90 градусов, а руки положить за голову. Приподняв голову с плечами над полом, ногами следует делать движения, имитирующие кручение педалей велосипеда.

При этом нужно стараться доставать правым локтем до левого колена. Упражнение подходит для девушек и мужчин и должно выполняться несколько раз в день.

Эффективная диета

И, конечно, высушить тело без специально разработанных правил питания практически невозможно. Причем, она нужна при тренировках, как в спортзале, так и в домашних условиях. Во-первых, необходимо пить больше воды. Во-вторых, уменьшить потребление углеводов, а быстрые можно вообще исключить.

В-третьих, белок необходимо получать каждый день, около 300 г. В рацион также должны входить овощи, фрукты, куриная грудка и обезжиренные молочные продукты.

В общем, тренировки на рельеф – сложный процесс, как для девушек, так и для мужчин. К различным изменениям в нагрузках добавляется еще и определенные ограничения в питании. При этом нужно жестко соблюдать график. Но если это выдержать, внешнего вида, о котором так долго мечтали, получится добиться достаточно быстро.

Рельефное тело важно не только для опытных атлетов, но и для новичков. Об идеальных формах мечтают и люди с лишними килограммами. Однако их путь немного сложнее, так как нужно сначала избавиться от веса, а потом начинать делать упражнения на укрепление и выделение мышц. Для достижения рельефного тела нужен комплексный подход:

Правильное питание.

Тренировки.

Построение целей.

Рельеф: что это?

Когда уменьшается жировая прослойка мускулатура становится выразительней. Также рельеф появляется при большом объеме мышц. Поэтому сначала нужно накачать ткани, а потом прорисовывать их.

Совмещать похудение и наращивание мышц невозможно.

Для этих целей нужны разные методы, в том числе питание. Чтобы мышцы росли им нужны белки и углеводы. Поэтому при диете придерживаются нормы в 300-500 ккал. Для рельефного тела нужен дефицит углеводов.

Чтобы вопрос как быть рельефным не настолько волновал спортсмена нужно определиться с целями. В зависимости от пола задачи меняются:

Женщинам достаточно иметь плоский живот, подтянутые формы, круглые ягодицы.

Мужчинам больше подходит мускулистость. Один пресс не добавит мужества, поэтому нужно прорабатывать руки, ноги, спину.

Чтобы привести тело в порядок достаточно будет 1-2 месяцев. Такое минимальный срок актуален для людей со средний подготовкой и при регулярном проведении тренировок, без длительного отдыха и пропусков.

Интенсивные занятия позволят сжечь до 5 мм жира. Мышцы станут выделяться. Тогда и можно приступать к занятиям по рельефности.

Перед началом тренировок нужно съесть на диету, которая поможет раскрыть мышцы от прослойки жира. При наборе мышечной массы важны калории, белки и углеводы. Чтобы избавиться от лишних килограмм желательно придерживаться простых правил:

Минимизировать количество жирных продуктов — молоко, кефир, творог. Рекомендуется есть только обезжиренные аналоги.

Вечером употребить немного углеводов и жиров — куриное филе с овощами, творог или молоко с низким процентом жира.

В первой половине дня есть углеводную пищу — каши, крупы, макароны.

После обеда белковая еда.

Употреблять фрукты.

Забыть о мучном и сладком.

В день выпивать 2-3 литра жидкости.

Тренировки

Для новичка

Для рельефного тела мало прокачки пресса, приседаний и шагов на степ. Мышцам нужно железо и тяжести. «Зеленым» атлетам рекомендуются придерживаться таких правил:

Приседать с собственным весом, постепенно увеличивать повторы до 30.

Делать отжимания.

Стоять в планке по 30-60 секунд, постепенно переходить на минуты.

Прыгать на скакалке, джеки, из стороны в сторону.

Всегда делать разминку и растяжку.

Девушкам после тренировок силовой аэробикой, работе с гантелями или интенсивного степа выдвигают более сложные требования:

Брать на занятия гантели по 5 кг или наборные.

Делать интервальные тренировки — 20, 30, 40, 50 повторений с перерывами 10-15 секунд.

Составлять тренинг из базовых тяжелых упражнений — приседания, жим стоя, становая и мертвая тяга, подъем гантелей в наклоне.

Комбинировать движения.

Делать плиометрику — менять ноги местами, поворачиваться, выпрыгивать.

Мужчинам же с самого начала рекомендуется идти сразу на железо. Правильные упражнения на тренажерах помогают сбросить пару килограмм и выделить мышцы. Не нужно делать много подходов с маленьким весом. Для результата рекомендуется повторять меньше, но давать мышцам максимальную нагрузку.

Парням советуют делать комплексы сплит тренировок:

Подтягивания с отягощением — 4 подхода по 10-15 раз.

Тяга штанги в наклоне — 3-4 сета по 10-12 повторений.

Тяга гантелей в наклоне — 3-4 подхода по 10-12 раз.

Тяга штанги в упоре лежа — 3 сета по 10-15 повторений.

Всем новичкам советуют начинать с многократных повторений для проработки техники. Обязательно упражнения нужно выполнять в несколько подходов и делать акценты на разные группы мышц. Если делать всю неделю сплиты, то нужно прописывать программы тренингов, чтобы не было повторений. Одно занятие — один комплекс.

Для профессионалов

Когда спортсмен привыкает к нагрузкам можно брать больший вес, делать сложнее упражнения и усовершенствовать их по силам. Однако какая бы подготовка ни была нужно обязательно продолжать делать базовые упражнения — жим, приседания, становая тяга. Они также эффективны и помогают поддерживать форму. Рекомендуется выполнять сначала 2 подхода каждого упражнения с рабочим весом, а потом еще два с большим. Тогда не потеряется приобретенный результат и постепенно будут увеличиваться мышцы.

Для рук и плеч выполняться упражнения по 12-20 раз в 4 подхода в зависимости от веса:

Подтягивание гантелей к подбородку — можно выполнять и со штангой. Делается в среднем темпе.

Поднятие гантелей перед собой и их разведение — удерживается средний темп. Чтобы был максимальный эффект делается сразу 2 упражнения без перерыва. Если сложно, то сначала подъем, отдых, разведение.

Разгибание рук на блоке — используются прямой и изогнутый грифы. Делается 2 подхода с тяжелым весом и 2 с легким.

Чтобы добиться результата нужно составить комплекс из 2-3 упражнений на одну мышцу, так как сделать тело рельефным можно только полноценной программой.

Грудь опытные спортсмены советуют прокачивать такими движениями:

Разведение гантелей — нужно лечь на горизонтальную скамью. Если изменить угол наклона, то будет дополнительная нагрузка.

Работа в кроссовере — похоже на разведение рук вниз головой, но значительно проще. Если в зале нет кроссовера, то используется эспандер.

Для прокачки пресса нужно на каждой тренировке делать подъемы корпуса. Есть разные способы выполнения упражнения: на предплечья, весь корпуса, подъем ног, планка. Делают по 3-4 подхода каждого движения. Профессионалам можно брать утяжелители.

Рельеф мышц на ногах достигается разведением и сведением конечностей. Для жима нужно широко расставить стопы и развернуть колени. Тогда подключатся и ягодичные мышцы. На икры выполняются упражнения до отказа.

Блок похожие статьи

В домашних условиях

Думать, что тренинги дома невозможны — ошибочно. Рельефность легко достигается и при обычных занятиях в домашних стенах. Спортсмену нужна лишь дисциплина и уверенность в работе. Можно включать мотивирующую музыку или видео тренировок. Рекомендуется выполнять всего 4 упражнения 3-4 раза в неделю и постепенно усложнять их:

Отжимания — когда классическое упражнение становится легким можно ставить руки ближе друг к другу и продолжать опускаться. Есть вариации с подъемом конечностей на возвышенность. Сначала повторяют по 10 раз 2-3 подхода.

Для создания идеального рельефа нужно большое упорство, мотивация и сила воли. Чтобы добиться положительного результата необходим комплексный подход. Рекомендуется делать силовые упражнения, кардио и правильно питаться. Давайте вместе рассмотрим какие тренировки сделают тело рельефным.

Упражнения для достижения рельефного тела

Спортсмены, которые регулярно занимаются в тренажёрном зале, выполняют упражнения не только для набора мышечной массы, но и для рельефного тела. Основная мотивация интенсивных тренировок — накаченный, сильный и красивый внешний вид. Новички, помимо занятий, используют биодобавки и диеты.

Тренировки в тренажёрном зале ещё не означают успех.

Занятия в домашних условиях без использования профессионального оборудования могут принести больше пользы при правильно составленной программе.

Для достижения положительного результата за минимальное время необходимо не забывать о правильном питании и выполнять упражнения из ритмичной гимнастики.

Как сделать идеальный рельеф тела? Для этого требуется сила воли, самодисциплина, придерживаться рекомендаций по правильному питанию и физическим нагрузкам. Есть такая программа тренировок:

  • Отжимания. Они активизируют практически все группы мышц, наращивают мускулы и помогают избавиться от лишних килограммов. Стоит отжиматься каждый день. Количество выполнения упражнения зависит от уровня физической подготовки человека.
  • Прыжки со скакалкой. Помогут убрать жировую прослойку и окажут необходимую кардио нагрузку на организм. Для такого упражнения на рельеф не требуется много свободного места. Прыжки со скакалкой возможно выполнять в домашних условиях, в гараже, на даче, на улице и т.д.
  • Подтягивания. Упражнения развивают бицепс и мышцы спины. Следует комбинировать различные захваты. Это поможет накачать несколько групп мышц одновременно.
  • Силовые упражнения. Тренировки для рельефа мышц поддерживают тело в тонусе, наращивают мышечную массу. Для достижения положительного результата следует повторять упражнение 3-4 раза в неделю, использовать штангу и гантели.
  • «Велосипед». Упражнение задействует все группы мышц и выполняют общеукрепляющую функцию для организма.
  • Бег. Поможет быстро сбросить лишние килограммы и сделать тело подтянутым.
  • Приседания со штангой. Способствуют быстрому увеличению мышц ног.

Существует три закона «как стать рельефным»:

  • Упражнения кардио помогут избавиться от жировой прослойки.
  • Силовые нагрузки качают мускулы и способствуют набору мышечной массы.
  • Для прорисовки мышц важно соблюдать диету.

Сделать мужской и женский рельеф, набрать мышечную массу и сбросить лишние килограммы возможно в домашних условиях. Для этого необходимо разработать тренировочную схему, выбрав сплит. Возможно использовать такой режим:

  • В понедельник выполнять упражнения на грудные и спинные мышцы.
  • В среду качать дельтовидную, трапецию и пресс.
  • В пятницу — и .

Правила «трёх китов»

Многие спортсмены задаются вопросом — как быстро и качественно добиться рельефа на теле? Для этого необходимо знать правила 3 китов:

  • . Работа с собственным весом. Отличная альтернатива занятиям в тренажёрном зале. К таким упражнениям относят отжимания, приседания, подтягивания, наклоны и выпады. Для быстрого набора мышечной массы следует посещать тренажёрный зал от трёх раз в неделю. Для восстановления организма после интенсивных нагрузок организму требуется отдых.
  • . Фитнес-тренировки для сжигания жира. От лишнего веса помогут избавиться бег и интенсивная аэробика. Также это способствует улучшенной работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить уровень выносливости. Кардио стоит выполнять 3-5 раз в неделю. Аэробику можно заменить ездой на велосипеде или прогулками в быстром ритме. Спринтерские пробежки быстро сжигают калории. Кардио тренировки для рельефа на теле улучшают процессы метаболизма в организме.
  • . Правильный рацион. В день стоит кушать от 5 до 6 раз. Принимать пищу необходимо небольшими порциями. Это позволит запустить процесс метаболизма, улучшить пищеварение и притупить чувство голода.

Питание для рельефности тела в домашних условиях

После тренировок на рельеф для мужчин и женщин стоит принимать протеин и креатин. Следует увеличить употребление белка до 1,5-2 грамма на один килограмм массы тела. Это позволит быстро набрать мышечную массу и эффективно тренировать все группы мышц. Для людей худощавого телосложения этого будет достаточно, дополнительные требования к питанию не требуются.

Атлеты с лишним весом нуждаются в разработке специального рациона с урезанием суточного потребления калорий. Стоит меньше кушать еду, богатую на углеводы — сладкое, мучное, хлеб и т.д. Лучше поесть такие продукты утром. Не следует делать перекусы. Лучше пить чай и кофе без сахара.

Помимо тренировок для девушек и парней на рельеф тела, важно соблюдать правила правильного питания:

  • Кушать часто, но немного. Это уменьшает аппетит и ускоряет метаболизм.
  • Употреблять некоторые белки и углеводы до и после тренировок.
  • Нужно смотреть на состав продуктов. В них должны быть комплексные углеводы, белки и здоровые жиры.

В рационе для рельефа тела в домашних условиях следует придерживаться таких правил:

  • К лишнему весу приводит пища с высокой калорийностью. Если энергетической еды не хватает организму — начинает уходить мышечная масса.
  • Важно придерживаться белково-углеводного рациона.
  • Стоит снабжать организм энергией, которая израсходуется во время тренировок. Для этого кушают пищу, насыщенную белками и углеводами.
  • Нужно вести активный образ жизни.

В безуглеводные дни необходимо употреблять не меньше двух грамм протеина на каждый килограмм массы тела. Калорийность питания урезается не более, чем на 20 процентов. Чтобы высчитать норму, стоит умножить чистый вес тела в килограммах на коэффициент 35. Углеводы заметно урезаются в рационе, но остаются зелёные овощи. Следует отказаться от сливочного масла и других жиров животного происхождения.

Как сделать рельефное тело при помощи правильного питания? Перед покупкой продуктов следует убедиться, что в их состав не входят различные добавки: соль, жир, сахар.

Возможно использовать такое меню:

  • Утром можно кушать гречку, овсянку, морковку, груши, яблоки, сливы и ягоды.
  • Днём — салат из овощей и зелени, супы, гречка, фрукты.
  • Вечером — помимо диетических белковых продуктов можно употреблять кефир, яблоки, перец болгарский, морковку, салат.

Циклическая кето-диета

Вместе с тренировками для рельефности тела используют циклическую кето-диету. Она способствует быстрому сжиганию лишнего веса без потери мышечной массы и замедления метаболизма. Такая диета является основой тренировок на рельеф.

Сильные физические нагрузки помогут добиться стройности. Но если не менять привычки питания — желаемого результата не будет. Первая неделя диеты для идеального рельефа тела считается вводной. Главная цель — испробовать такой режим питания, не заморачиваясь в показателях потребления нутриентов и калорий.

Вторая неделя выглядит следующим образом:

  • Понедельник — среда — использование безуглеводной диеты, урезание калорий употребляемой пищи.
  • До обеда четверга — фаза без углеводов и полноценный обед.
  • В четверг после занятий — ужин без урезания калорий.
  • Пятница — рацион, который включает пищу, богатую на углеводы.
  • Суббота — полноценный приём еды.
  • Воскресенье — с вечера необходимо урезать рацион.

Диета обязательно совмещается с тренировками, которые вместе составляют программу для создания рельефности тела. Первые три дня такого питания применяются для усиления рельефа. Тренировку необходимо проводить утром или в обед понедельника, чтобы израсходовать запасы с прошлой недели.

Во второй половине дня разрешается приём калорийной пищи, который совмещается с базовым тренингом для поддержания необходимого уровня метаболизма. Занятия не высокой сложности в четверг запускают синтез . В пятницу выполняются углеводные нагрузки. Суббота является днём для мощного тренинга, что активизирует увеличение мышечной ткани.

Cодержание:

Принципы тренировочной программы для работы на рельеф. Что следует исключить из рациона. Стоит ли выполнять аэробные тренировки.

Мало кто знает, но большой объем мышц – еще не гарантия идеальной рельефности тела. Вся красота может скрываться под большим слоем подкожного жира, который нужно сгонять. Что из этого следуют? Чтобы сделать мышцы рельефными, необходимо выполнение двух правил – избавление от лишнего жира и проработка самих мышц. Ниже мы рассмотрим, как реализовать поставленную задачу максимально качественно и быстро.

Активные тренировки

Первое, что необходимо сделать – регулярно напрягать мышцы, четко выполнять программу тренировок. Есть мнение, рельеф мышц можно получить путем большого числа повторений и работы с небольшим весом. Но есть и другая позиция. Принято считать, что подъем больших весов дает команду мышцам к росту. Но здесь есть опасность. В случае остановки тренировочного процесса с целью похудения, организм получает сигнал о ненужности мускулатуры.

Как же сделать так, чтобы мышцы были максимально рельефными? Программа тренировок может быть следующей:

  1. Понедельник – проработка спины. Выполняйте подтягивание с дополнительным грузом, тяги гантелей и штанги в наклоне, а также в упоре лежа. Каждое из упражнений выполняется по схеме 4 на 15.
  2. Вторник – проработка груди. На следующий день выполняйте жим штанги и гантелей в положении лежа (скамья наклонная), разводку гантелей и скручивания тела. Первые два упражнения позволяют проработать грудные мышцы, третье – дельты, а четвертое – пресс. Число сетов – 3-4, количество повторений – 15-17.
  3. Четверг – день для качественной проработки ног. Сделайте следующие упражнения – приседания и выпады со штангой, подъемы носков на тренажере смита и румынскую становую тягу. Для всех упражнений оптимальное число подходов – 3-4, количество повторений 10-15 повторений.
  4. Пятница – день для трех суперсетов. В первом подходе вы прорабатываете рельеф плечевых мышц. Ключевые упражнения – вертикальная тяга и жим штанги. Число сетов – 3-4, количество повторений – 12-14. Во втором суперсете делается разводка гантелей сидя и стоя (проработка плеч). Число сетов и повторений аналогичное. В третьем суперсете стоит сделать упражнения на проработку мышц бицепса. Делайте жим лежа (хват узкий), подъем штанги и гантелей на бицепс (положение стоя). Число сетов и повторов идентично.

Помните о диете

Чтобы мышцы получили ожидаемый рельеф, не забывайте о важности правильной диеты. Для начала снижайте суточное потребление калорий за счет отказа от продуктов питания с большим содержанием жира и быстрых углеводов. Одновременно с этим доля белка в рационе, наоборот, должна возрасти. Что касается сложных углеводов (макарон из твердых сортов пшеницы, различных каш, фруктов и так далее), то они обязательно должны присутствовать в рационе.

Скажите кардиотренировкам «стоп»

Парадоксально, но рельеф мышц и кардиотренировки зависят друг от друга много меньше, чем некоторые считают. Первое, чему стоит уделить внимание – собственному рациону, а уже после этого добавлять в программу подобные нагрузки. Учтите, что в данный период организму приходится переживать серьезный стресс. Причина – острый дефицит калорий. Если же все время нагружать тело кардио нагрузкой, то мышцы попросту будут «гореть». Какой в этом случае может быть рельеф? Так что на период выделения мышц отставьте на время тренажеры и уделите время интервальным занятиям для проработки мышц.

Сохраняйте жир

Как бы странно это не звучало, но при формировании рельефности мышц потери жировых отложений не должны быть слишком существенными. В среднем снижение массы должно происходить со скоростью около килограмма в неделю. Более высокая скорость похудения не делает мышцы рельефными. Наоборот, есть большой риск сделать хуже – потерять уже существующую мускулатуру.

Правильно формируйте пресс

После проработки мышц пресса давайте последнему немного отдохнуть. Если злоупотреблять упражнениями, то это никак не ускорит достижение цели. Число подходов на эту группу не должно быть больше 2-3 в течение семи дней. Этого достаточно, чтобы наработать необходимый рельеф и сохранить в целостности мышцы пресса. Если к этому всему прибавить еще и правильный рацион, то долгожданные шесть кубиков не заставят себя ждать.

Обманывайте себя

Продолжительные диеты могут привести к снижению уровня лептина в организме. А ведь именно этот гормон несет прямую ответственность за скорость протекания обменных процессов. Если же хотя бы 1-2 раза в неделю обманывать свой организм и позволять ему некоторые «шалости», то это не будет лишним для мышц. Более того, такие «нарушения» ускорят процесс достижения цели.

Адекватно оценивайте уровень жира

Многие атлеты, которые ставят своей задачей похудение, неадекватно оценивают уровень жира в своем теле. Как следствие, диета не обеспечит ожидаемого результата и может продолжаться длительное время. Чтобы точно провести измерения, забывайте о различных онлайн-калькуляторах. Лучший вариант – использование нутрометра, позволяющего измерить реальную толщину жира. С учетом этого можно разрабатывать последующую программу.

Больше жидкости

Многие знают, что для похудения нужна вода. Но она необходима не только для этого. Достаточный объем жидкости помогает придать рельеф мышцам, сделать их более мощными. Исследования показали, что для повышения метаболических процессов стоит выпивать около трех литров жидкости. Это, в свою очередь, ускоряет метаболические процессы на 30-40%.

Ученые определили и минимальный объем чистой воды, который должен поступать в организм – 1.5 литра. И заметьте, что речь идет исключительно о чистой воде. Чтобы четко выполнять данное правило, заведите себе специальный кувшин, наполняйте его каждое утро водой и выпивайте в течение дня.

Итоги

Учтите, что сделать красивые и рельефные мышцы не так просто, как может показаться на первый взгляд. Данный путь является длинным и включает в себя множество задач – борьбу с лишним жиром, правильную организацию тренировок, сбалансированное питание и так далее.

Красивое тело – это симбиоз усердных занятий и правильного питания. Никакая программа тренировок на рельеф для мужчин не приведет к желаемому результату, если употреблять в пищу все подряд. И, наоборот, на одном только низкокалорийном питании вы лишь похудеете, но не создадите спортивную фигуру. Впрочем, несмотря ни на что, получить красивое и рельефное тело вполне под силу обычному человеку.

Масса или рельеф? А давайте попробуем сделать и то, и то одновременно. Получится нечто среднее между массой и рельефом.

Как добиться рельефа

Как накачать рельефные мышцы без химии и реально ли это?

У каждого человека есть свой генетически обусловленный минимальный процент жира. Без изнурительной и долговременной диеты его не преодолеешь (а надо ли это делать вообще?). Поэтому не каждому дано увидеть идеальные очерченные кубики на своем прессе, как у топовых бодибилдеров. А плоский живот и умеренный рельеф? Этого добиться может каждый, особенно если нет лишнего веса. В этом случае работа на рельеф будет иметь успех.

Ваша задача – терпение и воля. Терпение вам понадобится, чтобы дождаться результата и не бросить все начатое. А воля – чтобы преодолевать себя и придерживаться определенного рациона.

Основа любой программы тренировок на рельеф в бодибилдинге – питание. Это больше половины вашего успеха. Главная задача питания – создать дефицит калорий без ущерба для мозговой активности и жизнедеятельности всего тела. В совокупности с тренировками это поможет создать если не супер рельеф, то накаченное и красивое тело – это точно.

Влияние типа телосложения

Прежде чем говорить о питании, вспомним, что всех людей по типу телосложения можно разделить на экто, эндо и мезоморфов.

Сложнее всего эндоморфам. Их обмен веществ направлен на набор мышц и жира. Им не нужно особо заботиться о достаточном количестве еды. Но в плане похудения им сложно – калории нужно сильно ограничивать.

Эктоморфам с рельефом проще – они и так худые изначально. Они буквально борются за каждые 100 г мышечной массы и быстро скидывают их во время длительного перерыва без нагрузок.

Тип телосложения будет определять, как накачать рельефное тело именно вам. Поэтому нужно учитывать ваш тип телосложения, когда вы считаете, сколько вам нужно БЖУ и калорий в сутки.

Программа тренировок для эндоморфа на рельеф будет более суровой, нежели для эктоморфа.

И да, тренироваться одновременно на массу и рельеф в общем понимании – невозможно. Если подойти к этому вопросу более лояльно – то в течение нескольких лет тренировок ваше тело в любом случае станет мускулистее. В этом плане вы можете набрать массу и одновременно рельеф. Но не сухую форму, которая нужна лишь для выступления в бодибилдинге.

Чтобы одновременно сохранилась масса и рельеф, тренируйтесь с рабочими весами по 3–4 подхода, придерживаясь уже опробованного образа питания.

Особенности питания

Чтобы создать рельефное тело в домашних условиях или в зале, нужно ограничить себя в углеводах: чистый сахар, шоколад, сдоба, макаронные изделия. Забудьте о сладкой газированной воде – это не для вас. Чтобы аннулировать 100 мл выпитой колы, нужно 5 минут усердно пробежаться на беговой дорожке. Маленькая жестяная банка на 330 мл будет вам стоить 15 минут бега в хорошем темпе. На словах это не так страшно, но все меняется, когда вы встаете на дорожку, включаете таймер и ставите скорость хотя бы 12 км в час.

Следует увеличить количество белковой пищи, сократить углеводы и немного убавить жиры. Контрольное взвешивание проводите натощак раз в неделю. Так вы сможете точно понять, меняется ли что-то в вашем теле. Если цифры вес остается на том же уровне – нужно еще немного понизить калораж.

Если наработать рельеф требуется девушке, нужно учитывать такую психологическую особенность, как эмоциональность. Следует научиться преодолевать стрессовые ситуации без еды – ибо это опасный момент для фигуры.

Возможно, у вас возникнет вопрос, как добиться рельефного тела без тренажерного зала? Это невозможно. Визуально мужчины просто становятся худыми, а девушки превращаются в стройняшек с дряблой фигурой.

Спортивные пищевые добавки

Как придать рельеф мужскому телу без добавок? Довольно сложно. Правильной сбалансированной еды требуется много. Спортивные пищевые концентраты – изоляты белка, витамины, отдельные аминокислоты и защитники суставов – золотые помощники в этом вопросе. Организм атлета требует для поддержания формы гораздо больше питательных веществ, чем организм малоактивного обывателя.

Что лучше – 1 кг апельсинов или таблетка с аскорбиновой кислотой? И то, и то неплохо.

Упражнения

Программы тренировок на рельеф мышц можно составлять самому, далее я перечислю упражнения и варианты и исполнения, чтобы сделать себе рельефные ноги, рельефную спину, пресс и остальное.

База

Базовый тренинг остается в вашей программе. Все три базовых упражнения (жим, присед, становая тяга) нужно продолжать делать так же, как и при наборе массы. Если ваши силовые чуть упадут – не переживайте. Тренировка на рельефность связана со снижением веса, часть мышц может тоже уйти вместе с силой.

Выполняйте по 2 подхода с рабочим весом, чтобы не потерять ваши силовые показатели, а затем 2 подхода на количество с небольшим весом на добивание – вот тут ваш рельеф и проявит себя.

Руки и плечи

Упражнения для рельефа мышц рук помогут сделать ваши бицепсы, трицепсы и дельтоиды упругими и сильными.

Поднятие гантелей на бицепс

Можете исполнять это упражнение в технике молота, а можете развернуть ладони вверх. Делайте 4 подхода по 20 раз в темпе с небольшим весом или же по 12–15 раз с более тяжелым весом.

Поднятие гантелей к подбородку

Можно делать это упражнение со штангой. Это позволит создать рельеф мышц плеч и верха трапеций. Делайте столько же подходов, как и в предыдущем упражнении, но уже по 15 повторений и в среднем темпе.

Поднятие гантелей перед собой и их разведение

Чтобы придать рельеф мышцам плеч, лучше делать 2 упражнения без паузы. Например, поднятие гантелей перед собой и их разведение. Выполняйте по 15 поднятий и разведений, затем отдых. И так 4 раза в среднем темпе.

Используйте разные грифы (прямой и изогнутый), делайте 2 подхода с тяжелым весом по 8 повторений, а затем 2 подхода с более легким весом по столько раз, чтобы вызвать отказ мышц. Рельеф мышц рук у вас будет шикарный.

Как сделать руки рельефными с помощью этих упражнений? Делайте по 2–3 упражнения на одну группу мышц за тренировку.

Грудь

Разведение гантелей

Делая разведение гантелей под разными углами, вы создадите себе хороший рельеф грудных мышц. Используйте горизонтальную скамью, меняйте углы наклона, делайте разведения вниз головой. Выполняйте каждый вариант это по 4 подхода по 15-20 раз.

Работа в кроссовере

Сведение рук в кроссовере заменит вам разведение гантелей вниз головой. Это более приятное упражнение без шума в ушах и потемнения в глазах. Если в тренажерном зале нет кроссовера, воспользуйтесь эспандерами.

Мы проработали верхнюю часть тела. Но рельефная фигура подразумевает накачанный пресс и крепкие ноги.

Пресс

Как сделать рельефное тело в области пресса? Качайте его! Делайте несколько упражнений на пресс каждую тренировку. Это могут быть прямые и косые скручивания, и ног, планка. Используйте максимальное количество повторов в 3–4 подходах. Перегружать пресс дополнительным отягощением не следует.

Делайте различные упражнения для мышц живота от планки до динамических вариантов 2 раза в неделю.

Ноги

Как сделать ноги рельефными? С помощью разгибания и сгибания их в тренажере. Жим ногами с разной постановкой стоп тоже хорошо прорисовывает мышцы. Делайте по 15–20 повторов в каждом подходе.

Для девушек на рельеф лучше делать еще разведение и сведение ног, а жим ногами лучше делать, широко расставив стопы, развернув колени в стороны. Тогда будут больше включаться ягодичные мышцы.

Не забываем про икры – делаем несколько подходов по 15–20 поднятий на них в тренажере до отказа.

Спина

Тренировки для спины включают в себя тягу верхнего и нижнего блоков, тягу гантели и штанги в наклоне. на заднюю часть плеч – тоже лучше выполнять.

Принципы построения тренировки

Алгоритм примерно такой:

  • Делаем сначала базовые упражнения, затем выбираем 2–3 упражнения из перечисленных выше на одну группу мышц.
  • За одну тренировку лучше прогонять 2 группы, например, ноги-плечи, спина-тицепс или бицепс.
  • За неделю нужно проработать все тело – тут все стандартно.
  • Круговые тренировки в нашем случае не самый лучший вариант – будете быстро худеть, но в качестве эксперимента можете попробовать.
  • Отдыхайте между тяжелыми подходами столько, сколько требуется организму, а между отказными на количество раз – 60–70 секунд.

В зале для девушек применимы те же принципы, что и для мужчин, просто веса меньше и некоторые упражнения будут новыми. Хороший рельеф тела отличный повод пойти на пляж летом, одеваться в то, что хочется и не стесняться окружающих людей.

В теории вы теперь знаете, как добиться рельефа мышц. На практике нужно будет подключить сон, смену деятельности и витамины.

По итогу можно сказать, что программа тренировок на рельефы мышц, включает в себя:

  1. Набор упражнений, направленных на поддержание силы мышц и сброс жира. Тренировки на рельеф подразумевают многоповторные подходы с небольшими весами.
  2. Оптимальное соотношение сна и бодрствования.
  3. Оптимальное количество суточного потребления БЖУ. Приоритет белкам, углеводы сокращаются.
  4. Активный отдых в свободное время.
  5. Спортивные пищевые добавки.
  6. Чистая вода в достаточном количестве.

Последний пункт особо важен при создании рельефа. Пейте столько, сколько вам положено исходя из вашего веса. И не слушайте тех, кто говорит, что вода делает вас толще и отечнее. При здоровых почках, нормальном количестве соли в рационе и умеренном потреблении, вода еще никому не помешала стать более рельефным. Профессиональные спортсмены сокращают количество жидкости перед соревнованиями, но потом организм все равно добирает свое. Для обычной жизни такие стрессы не нужны.

Кардио

Как сделать тело рельефным без кардио? В общем-то – никак. Это тоже необходимая составляющая тренинга.

В качестве разминки перед тренировкой любая программа на рельефы мышц должна включать в себя бег, велотренажер или эллипс. Примерно 15 минут работы помогут вам сжечь немного калорий (а именно 0,33 л выпитой колы), употребив в качестве топлива мышечный гликоген, и настроить тело на тренировку.

Как сделать мышцы рельефными за максимально короткий срок? В дни отдыха посещайте тренажерный зал ради 40–60 минут кардио в медленном темпе. Разгоняйте пульс до 110–120 ударов в минуту и держите этот ритм на протяжении всей тренировки. Это увеличит ваш недельный расход калорий, ускорит процесс сжигания подкожного жира и поможет создать отличный рельеф.

Работа на рельефы мышц всегда связана высокой физической активностью, поэтому проводите свободное время подвижно: играйте в футбол и настольный теннис, ходите в походы, посещайте сплавы.

Когда тренироваться

Тренировку на рельеф для девушек и мужчин лучше проводить через 1,5–2 часа после еды. Время дня подбирается исходя из ваших потребностей. Когда вы испытываете тягу к движению – это самое лучшее время.

Количество тренировок в неделю также определяется особенностями вашего организма. Помните, что тело быстро приспосабливается ко всему. Так что идеального графика можно не искать, главное, чтобы вы могли вписать тренировки в свое расписание.

Что делать вне тренировок

В дни отдыха нужно стараться активно тратить калории, а по ночам как следует высыпаться. Ведь фитнес – это не просто 3 дня в неделю, когда вы посещаете зал. Это образ жизни. Где бы вы ни были – на улице, дома, на работе или учебе – как можно больше двигайтесь.

Чтобы мускулатура не забывала тренировочный эффект, полученный в результате тренинга, нужно ее использовать и в дни отдыха. Телу все время надо напоминать, что такое мышечная активность.

Как сделать рельефное тело в домашних условиях

Как сделать рельеф 🚩 Как накачать рельефное тело девушке …

Рельефное тело за 2 месяца в домашних условиях

Как сделать рельефное тело в домашних условиях: программа …

Как накачать рельефное тело

Как сделать рельефное тело: сжигаем жир к лету! | Бомба тело

Рельефное тело \u2013 8 советов

Как создать идеальное рельефное тело? \u2014 Рамблер/женский

Как сделать рельефное тело |

Как быстро накачаться в домашних условиях? Лучшие способы …

Программа тренировок на рельеф \u2013 упражнения и питание

Как сделать рельефное тело |

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях, лучшие упражнения

Как накачать худое тело за 3 месяца в домашних условиях, как …

Как сделать рельефное тело: сжигаем жир к лету! | Бомба тело

Рельефное тело| Мощная мотивация к спорту для мужчин

Как накачать худое тело за 3 месяца в домашних условиях, как …

Программа тренировок для мужчин на рельеф в тренажёрном зале

HardWork\u0026Sweat — Программа Тренировок со Своим Весом — \

Сушка тела в домашних условиях. | Здоровье | Диета …

Как сделать рельефное тело |

Как быстро стать рельефным и сильным?

Сушка мышц, или Как получить рельефное тело — Тренировки …

Сушка тела в домашних условиях — правила и советы

Рельефное тело без тренажерного зала » Спорт в Озерске

Как накачаться за месяц, в тренажерном зале и в домашних …

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях, лучшие упражнения

Как сделать быстро рельефное тело?

Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях …

Как накачать рельефное тело

Как накачаться за месяц, в тренажерном зале и в домашних …

Рельефное тело \u2013 8 советов

Как сделать рельефное тело: сжигаем жир к лету! | Бомба тело

Как добиться рельефного тела :: JustLady.ru — территория …

Особенности программы тренировок на рельеф: принципы …

Как девушке сделать свое тело красивым и рельефным …

Как сделать красивое тело в домашних условиях?

Как сделать быстро рельефное тело?

Спортивное питание для рельефа: для мужчин и женщин — Тело …

Сушка тела в домашних условиях » Спортивный Мурманск

Сушка тела для начинающих девушек (в домашних условиях и …

HardWork\u0026Sweat — Программа Тренировок со Своим Весом — \

Как эффективно и правильно накачать тело в домашних условиях

Как сделать рельеф в домашних условиях: тренировка и питание

Что такое сушка тела и зачем она нужна при похудении

Программа тренировок на рельеф \u2013 упражнения и питание

Как сделать рельефное тело в домашних условиях: программа …

Рельефный пресс: как накачать. Упражнения для тренировки …

Как сделать в домашних условиях сушку тела \u2013 Сушка тела в …

Как добиться рельефа тела в домашних условиях?

Как сделать быстро рельефное тело?

Готовимся к лету: сушка мышц для рельефного тела —

Как сделать РЕЛЬЕФНОЕ тело | Статические упражнения для ПОХУДЕНИЯ

Как накачать рельефное тело 🚩 как накачать рельефные мышцы …

Программа тренировок на рельеф для девушек в тренажерном …

Как сделать рельефное тело: сжигаем жир к лету! | Бомба тело

Сушка тела для женщин в домашних условиях \u2014 www.wday.ru

Программа тренировок на рельеф \u2013 упражнения и питание

Рецепт рельефного тела\

Рельефное тело \u2013 8 советов

Как сделать тело рельефным: 6 важных правил — Фитнес — Леди …

Как накачать мышцы в домашних условиях парню и девушке …

Майк Васкес. 28-дневный план для всего тела. Рецепт рельефного тела — ВВЕДЕНИЕ #gfimike28

Как быстро накачаться в домашних условиях? Лучшие способы …

Как сделать грудь рельефной в домашних условиях? —

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях, лучшие …

Как эффективно и правильно накачать тело в домашних условиях

Как укрепить мышцы и подтянуть тело в домашних условиях

Cушка тела для девушек в домашних условиях: меню и правила диеты

Рельефное Тело Девушки Фото

Tyler Durden Workout\

Сушка тела для девушек. Как сжечь жир и сохранить мышцы …

8 советов для достижения рельефа. | Фитнес для похудения

рельеф мышц без набора массы

Рельефное Тело Девушки Фото

Как сделать рельефное тело |

Cушка тела для девушки в домашних условиях | bestbodyblog.com

Сушка тела для девушек в домашних условиях — меню и питание

Как накачать мышцы в домашних условиях с нуля: программы …

Как прорисовать рельеф на теле, интересная новость категории …

Как сделать рельефное тело в домашних условиях: программа …

Как сделать быстро рельефное тело?

Рельефное тело \u2013 8 советов

Принципы сушки тела для мужчин, эффективные упражнения, план …

Как сделать тело рельефным: 6 важных правил — Фитнес — Леди …

Упражнения на рельеф мышц для мужчин. Как сделать рельефным …

Как сделать рельеф в домашних условиях: тренировка и питание

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях, лучшие упражнения

Какие упражнения делать, чтобы эффективно накачать ягодицы в …

Как накачать все тело, сделать это правильно и быстро в …

Сушка тела в домашних условиях — правила и советы

Как накачать мускулы?

Сушка тела | Портал о спорте, эффектных трюках, легендах спорта

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: ТОП советов …

Как накачать худое тело за 3 месяца в домашних условиях, как …

Спортивный марафон — 194-200 день с 14 апреля по 20 апреля …

Программа тренировок на рельеф \u2013 упражнения и питание

Рельефное тело к лету / НВ

Если правильно питаться и тренироваться, хорошо высыпаться и соблюдать питьевой режим, то совсем скоро можно обрести тело мечты

Лето не за горами и наступить оно может в тот самый момент, когда мы к этому еще не готовы. Если хотите обрести к пляжному сезону красивое рельефное тело, начинать заниматься этим нужно прямо сейчас. Тогда результат закрепится надолго, не возникнет проблем со здоровьем и не придется проходить через стресс.

Тот самый рельеф, о котором многие мечтают, достигается не за счет похудения, а за счет сушки – то есть, проработки мышц, сжигания жира и снижение процента жировой массы в организме. Показатель в 10-12% позволит проявить мышцы и заветные кубики пресса в их идеальном воплощении. Но вы будете прекрасно выглядеть и при уровне жира в 15-20%. Правила сушки для мужчин и женщин разные, на этот раз о сушке для девушек.

Нам потребуется контроль в рационе углеводов, употребление большого количество воды, снижение использования соли, увеличение процента постного белка и специальные тренировки.

Когда мы едим углеводы, в организм поступает глюкоза, которая накапливается в мышцах и печени в виде гликогена. Мышцы и печень могут сохранять лишь определенное количество гликогена. Если углеводов слишком много, а мышечные волокна и клетки печени “забиты” гликогеном, то глюкоза автоматически трансформируется в жир и поступает в жировые клетки. Если, наоборот, углеводов в меню мало, организм берет гликоген из печени и мышц, а когда и там он заканчивается, то из жировых клеток.

Казалось бы, выход очевиден – свести до минимума углеводы. Но все не так просто. При высоком дефиците глюкозы жиры не могут нормально расщепляться, и в организме накапливаются токсичные продукты их распада, кетоновые тела, что приводит к развитию кетоацидоза. А это путь к интоксикации организма и кетоацидотической коме.

Вывод: углеводы необходимы и для нормальной работы организма, и для эффективного сжигания жира. Просто суточный их объем не должен превышать 1,5 грамм на килограмм веса. На время сушки о простых углеводах вроде булок или сладкой газировки лучше забыть, ведь из них вы не получите никаких питательных веществ и будете постоянно чувствовать голод. Также повысится уровень сахара в крови, что, в свою очередь, спровоцирует переедание. Поэтому углеводы для сушки – это зелень, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, овсянка, гречка, бурый рис.

Овощи и зелень можно есть в течение всего дня, лучше свежими. Крупы – в первой половине дня, на завтрак, а также перед тренировками. “Медленные” углеводы, типа круп, перед занятиями спортом обеспечат энергией, и вы выложитесь на полную. Запасы гликогена быстро израсходуются, и организм переключится на сжигание жира.

Полезный трюк: один раз в неделю делать углеводные загрузки, увеличивая объем углеводов примерно вдвое. Пополнив запас гликогена, вы не сожжете мышцы. Точно так же, но раз в две недели можно делать низкоуглеводные дни, сокращая их количество вдвое.

Важно при сушке употреблять достаточно постного белка. Он отлично насыщает и помогает тренировать мышцы, защищая их от пережигания. Наилучшее сочетание – белок плюс свежие некрахмалистые овощи и зелень. Так белок будет прекрасно усваиваться и не перегружать органы пищеварения. На сушке стоит употреблять примерно 2-2,5 грамма постного белка на килограмм веса.

Очень важно, чтобы это были натуральные продукты: никаких колбас, полуфабрикатов и тому подобного. Ешьте нежирное мясо, рыбу, морепродукты, яйца (если хотите получить рельефное тело как можно быстрее, то без желтков), натуральные кисломолочные продукты низкой жирности (до 5%) без каких-либо добавок. Употреблять их можно в течение всего дня, в том числе после вечерней тренировки. Но вечером желательно есть легкий белок – рыбу, творог, сочетая их со свежими овощами и зеленью: метаболизм замедляется, и тяжелый протеин не успеет усвоиться. Если пьете молоко, то совсем немного – не забывайте, что в нем есть лактоза, то есть, молочный сахар.

Как ни парадоксально, чтобы жир хорошо сжигался, нужно есть жир. Разумеется, это не чипсы или картофель фри из фастфуда, а полезные жиры. Они необходимы не только для построения рельефного тела, но и для общего здоровья: нормального обмена веществ, кожи, волос, эндокринной и гормональной системы. Полезные жиры можно получить из жирных сортов рыбы, растительных масел, орехов, авокадо. Если вы хотите добиться результата поскорее, жиры лучше употреблять до 15:00. Для безопасной и эффективной сушки можно придерживаться схемы 30/40/30, где 40% рациона это постный белок, остальное – правильные углеводы и жиры.

Лучшие способы приготовления блюд: гриль, на пару, варка и запекание в духовке

Еда должна быть максимально натуральной (то есть, например, не колбаса, а кусок мяса), овощи желательно сырые, крупы, в идеале, замачивать на ночь и если готовить, то минимальное время. Лучшие способы приготовления блюд: гриль, на пару, варка, запекание в духовке, а если жарить, то на сковороде без масла.

Есть рекомендуется каждые 2-3 часа, небольшими порциями: так и обмен веществ ускорится, и не будет нагрузки на пищеварительный тракт. Кроме того, с легким желудком тренироваться гораздо проще и эффективнее. При этом калорийность сильно снижать нельзя, потому что достигнете обратного эффекта: метаболизм замедлится, и жир будет сгорать с большим трудом. Главное правило – сжигайте примерно на 200-300 калорий больше, чем вы употребляете. Все очень индивидуально, но на сушке женский рацион – это примерно 1400-1500 ккал. Считать калории не сложно, и не обязательно это делать “вручную”: сейчас много онлайн калькуляторов.

Очень важен на сушке водный режим – не меньше 2 литров чистой воды. Это ускорит метаболизм и процесс жиросжигания. В дни тренировок пить стоит минимум 2,5 литра.

Что касается спорта, то лучше всего подойдут для сушки кардиотренировки низкой интенсивности и анаэробная нагрузка. Например, быстрая ходьба или бег в невысоком темпе в течение часа и тренировки в зале с железом. Легкие веса ускорят жиросжигание, а тяжелые сохранят мышечные объемы. Важные правила: большое количество повторений, связки упражнений в сеты/суперсеты.

Если вы будете правильно питаться и тренироваться, хорошо высыпаться и соблюдать питьевой режим, то совсем скоро получите тело вашей мечты. А приятным бонусом станут полезные привычки, которые пойдут на пользу красоте и здоровью.

Другие советы Татьяны Годард читайте на thebroccolitrick.com

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения Нового Времени

Больше блогов здесь

Как сделать тело рельефным — mport.ua

Крепкие мышцы с прорисованным рельефом — вот по-настоящему красивое тело. Как же этого добиться?

1. Почему твоему телу не хватает рельефности

Читай также: Пять советов для рельефных мышц

Причин может быть всего две: либо мышцы недостаточно развиты (ты чихал на фитнес и вообще не практикуешь силовые), либо мышцы скрывает жировая ткань. В соответствии с этим и выстраивай свой рацион и схему тренировок на рельефное тело.

В первом случае твоя задача — увеличивать объем мускулатуры (упражнениями с отягощением), во втором — сжигать ненужную прослойку (с помощью кардиотренировок). Важно понять: невозможно одновременно работать в обоих направлениях, поэтому если ты — новичок в фитнесе (и мышц не видно по обеим причинам), логично чередовать программы — сначала работать на сжигание жира и активно снижать вес, а потом — прорабатывать мышцы.

Источник: youtube.com

2. Пересмотри свое питание

Не стоит “сушиться“ как бодибилдеры, которые за месяц до соревнований садятся на строго белковую диету, практически не потребляют углеводистой пищи, пьют мало воды, а иногда и принимают мочегонные препараты. Этот комплекс мер небезопасен для здоровья, и простым смертным вроде тебя на такие жертвы идти не следует. Если тебе нужно нарастить мышцы, добавь в рацион белковых продуктов: нежирный (до 5%) творог, мясо (куриные грудки, индейка, рыба, телятина).

Читай также: В спортзал со звездой: тренировка Хью Джекмана

А вот если мускулы скрывает жировая ткань, постарайся избавиться от ее излишков и уменьшить отечность тканей. Для последнего важно нормализовать калиево-натриевый баланс в организме: ешь меньше соленого и больше богатых калием продуктов — курагу, овощи.

И не лишай себя воды: благодаря ей отечность, возникающая в межклеточном пространстве из-за токсинов, не будет расти. И даже наоборот: уменьшится — именно вода выводит из организма отработанные отходы. Контролируй потребление углеводов. Даже сложных: крупы, макароны, картофель в части гарниров замени на овощи — а это источник калия — или бобовые. Последние, кстати, весьма богаты белком.

Источник: depositphotos.com

3. Скорректируй схему тренировок

Читай также: Тренировка плеч: как быстро накачаться

Точнее составь привычную систему “две-три силовых в неделю плюс одна кардио“, если мышцы нужно “подкачать“ и привести в тонус. А вот если проступить рельефу мешает избыток жира, немного смести акценты. Обычно рекомендуется завершать каждое силовое занятие кардиозаминкой — 20-25 минут на беговой дорожке или велотренажере. В твоем ожиревшем случае ее продолжительность стоит увеличить до 40-45 минут, превратив фактически в самостоятельную тренировку. Если силовая часть выжимает тебя по полной, сократи ее до 35-40 минут.

Источник: youtube.com

4. Правильно подбери вес отягощений

Читай также: Кроссфит для каждого: ТОП-6 комплексов упражнений

Всех, кто не любит силовой тренинг, придется огорчить: без гантелей и штанги добиться красивого рельефа не получится. А вес их должен быть таким, чтобы ты мог делать с ними 3 подхода по 15-20 повторов. Причем три последних должны даваться с трудом, но без потери техники. Все движения делай спокойно и вдумчиво, не части. В быстром темпе и с маленьким весом работают только те, кому срочно нужно “подсушиться“.

Убойный ролик с мотивацией тренироваться. Смотри и заставляй себя качаться, а не валяться на диване.

как за полгода из домохозяйки с целлюлитом стать финоняшкой

При регулярных тренировках и здоровом питании мы худеем правильно: теряем жир и приводим мышцы в тонус. Парадокс в том, что целлюлит при этом становится как будто еще более заметным. Количество клеток жировой ткани не меняется, но вот их липидная «начинка» постепенно расщепляется. Из плотных, наполненных «пузырьков» жировые клетки превращаются в пустые «фантики». Жировая ткань становится неоднородной, рыхлой. Но это хороший знак, показывающий, что ты худеешь!

Наша задача — этот процесс ускорить. И в этот момент идеален будет самомассаж. Хорошо, конечно, если у тебя есть профессиональный массажист и время, чтобы на постоянной основе ходить к нему несколько раз в неделю, это очень здорово. Но при соблюдении правильной техники массажа ты можешь все делать самостоятельно. Например, с помощью специальных банок, жесткой щетки, даже обычной кухонной скалки (мой любимый способ!) можно эффективно промассировать проблемные зоны. Принципы почти одинаковы: работаем на протяжении 15-25 минут, двигаясь снизу вверх, по ходу лимфотока, не задевая внутреннюю поверхность бедра, где «проложены» важные лимфоузлы, до стойкой красноты и ощутимого разогрева кожи. Спустя пару месяцев ты поймешь, что можешь сниматься в рекламе нижнего белья.

Я прошла путь от отчаяния и тотальной нехватки времени к формированию красивого, здорового тела и любимой работе. Сегодня я уже не просто домохозяйка, а тренер, который собрал полноценную команду из профессионалов, разработавших курс домашних тренировок, помогающих похудеть и впустить в жизнь больше красоты и здоровья. Надеюсь, мои «мемуары» вдохновят и тебя на то, чтобы изменить себя и свою жизнь к лучшему!»

Благодарим Наталью Кузьмич за помощь в подготовке материала. Кстати, на ее YouTube-канале ты найдешь множество интересных и полезных вариантов домашних тренировок.

Женские сумки через плечо XJ15 с тиснением под змеиной кожей, женские сумки через плечо для девочек

Модальный основной текст начальной загрузки должен быть здесь.

Женские сумки на ремне с тиснением под змеиную кожу XJ15, женские сумки через плечо для девочек

ype: Рубашка Пол: Мужской Тип размера: Обычный Материал: Смесь хлопка Воротник: Отложной воротник, Плюшевый женский топ XXBlosom с длинным рукавом, теплый пуловер с высоким воротом, толстовки в магазине женской одежды, декор для гостиной, традиционный декор гостиной.Выберите размер в соответствии с длиной вашей стопы ¡Если между двумя размерами выберите больший размер. Наша компания занимается производством качественных модных европейских браслетов Troll и Chamilia. Женские сумки через плечо XJ15 с тиснением под змеиную кожу Сумки через плечо для женщин и девочек , Симпатичная одежда для собак со знаком Зодиака с булавкой: Одежда. МНОГОПРОВОДНИК 50FT ’18/7: Подходит для непосредственного закапывания при напряжении до 30 вольт. Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат. При покупке 6-8 пар действует скидка 13%.Никаких машинных точечных линий или границ, Женские сумки через плечо XJ15 с тиснением под змеиную кожу Сумки через плечо для женщин и девочек , ДА — просто отправьте мне сообщение с вашими требованиями к размеру, и я составлю для вас индивидуальный список. — Ваш заказ будет распечатан и отправлен в течение 1-3 рабочих дней после покупки. Замки и дневные застежки могут отличаться в зависимости от наличия. Фирменный дизайн Oakridge Studio и дань уважения родине. — Розовое золото — Листья розового золота и хрустальные цветы, Женские сумки на ремне с тиснением под змеиную кожу XJ15 Сумки через плечо для женщин и девочек , • ЛИЧНЫЕ ПРОЕКТЫ И ИЗДЕЛИЯ РУЧНОЙ РАБОТЫ можно продавать онлайн или на местных ярмарках без дополнительной лицензии. Этот поручень легко удерживается, и он безопасен как для водителя, так и для пассажира, Супер солнцезащитный крем: излучает 0% света, Описание продукта Воздушный насос Comfort Quest Sidewinder 2 Go абсолютно необходим для любителей приключений на открытом воздухе с надувными матрасами и надувными лодками.Без них центральная часть мандалы, Женские сумки на ремне с тиснением под змеиную кожу XJ15 Сумки через плечо для женщин и девочек , Спортивные леггинсы с принтом для контроля живота, 4-сторонние эластичные спортивные леггинсы с карманами: игрушки и игры, Зачем использовать потертости 」Порог наиболее уязвим часть автомобиля.

Золотая рамка для диплома школы Св. Павла для девочек в галерее

и 20 долларов.95 доставка

Получите. Отправить на

Это нужно раньше? Посмотреть ускоренные тарифы

Введите почтовый индекс, чтобы оценить доставку

Доступно в магазине
  • Включает название школы и официальную золотую печать на ковриках Вильямсбургского зеленого и золотого музейного качества.
  • Он обрамлен лепниной из нашей Галереи с глянцевым лаком вишни и золотой кромкой.
  • Эта рамка подходит для аттестата средней школы 8,5 x 11 дюймов.
  • Размер документа: 11 дюймов x 8,5 дюймов
  • Прибл. Общий размер рамы: 19 дюймов x 16,5 дюймов
  • Включает нашу простую в использовании систему подвешивания рамы Level-Lock!
  • Эта нестандартная рама изготовлена ​​вручную в США.
  • Номер товара: 207281?
Наши рамки имеют легко открывающиеся задние панели, включают простые пошаговые инструкции и монтажные материалы архивного качества для безопасного размещения документа.Каждая рама также поставляется с нашей современной подвесной системой Level-Lock®, которая удерживает вашу раму прямо и фиксируется на месте, обеспечивая каждый раз профессиональные результаты.

Мы гарантируем, что вам понравится созданная нами рамка, поэтому покупайте с уверенностью. Если вы недовольны, мы сделаем все возможное, чтобы все исправить! Мы придерживаемся политики возврата в течение 120 дней — это то, что отличает нас от остальных.

Необходимый коллагеновый белок — Материнский

8 марта 1911 года впервые прошел Международный женский день.

В 1978 году рабочая группа по образованию Комиссии округа Сонома по положению женщин в Санта-Роузе спланировала и провела празднование «Недели женской истории». Пару лет спустя президент Джимми Картер выпустил первую президентскую прокламацию, провозгласив Неделю 8 марта 1980 года «Национальной неделей женской истории» по всей стране.

Девять лет спустя, в марте 1987 года, Конгресс объявил март Месяцем истории женщин в будущем.

Женщины находятся на переднем крае истории, и независимо от того, отмечен ли он в календаре на один день, неделю или месяц, мы не только родили людей мира, но и сформировали его.

Вначале Женский день использовался для протеста против необходимости улучшения трудового законодательства, условий и права голоса, и хотя мы продолжаем бороться с такими проблемами, как равная оплата труда, репродуктивные права и пандемия, которая непропорционально затронула женщин, без сомнения, мы прошли долгий путь.

Работа женщин на протяжении всей истории открывала путь для неисчислимого количества инноваций и творчества. Таким образом, в 2019 году женщины открыли 1821 новый бизнес, каждый день, из них , что составляет 40% предприятий США, принадлежащих женщинам.Мы революционизировали отрасли и создали продукты, которые изменили мир.


Поэтому неудивительно, что более 60% брендов, которые мы курировали в Motherly Shop, созданы, запускаются и управляются женщинами. Женщины, которые увидели потребность в чем-то, чего не существовало или что можно было улучшить, пошли на это. Мы очень гордимся тем, что усиливаем работу, которую они делают, и невероятные продукты, которые они создают. Поэтому в этом месяце (и всегда!) Мы хотим пролить свет на бренды, принадлежащие женщинам, которые мы так любим.

Чтобы удвоить эти усилия, в этом месяце Motherly Shop будет жертвовать 1% продаж на Dress for Success. Dress for Success — это международная некоммерческая организация, которая дает женщинам возможность достичь экономической независимости, предоставляя сеть поддержки, профессиональную одежду и инструменты развития, чтобы помочь женщинам преуспеть на работе и в жизни. С момента своего основания в 1997 году они помогли более чем одному миллиону женщин в 29 странах достичь самообеспеченности. Посетите www.dressforsuccess.org, чтобы узнать больше.

Откройте для себя некоторые из блестящих предприятий, принадлежащих женщинам, в Motherly Shop и их вдохновляющие товары ниже!

7am Enfant: стильные городские аксессуары, которые сохраняют уют младенцев и маму свежими

Городские мамы восхищаются стильным, модным и функциональным дизайном от 7am Enfant с момента запуска бренда в 2002 году. Основана французским дизайнером и мамой троих детей. , Rebecca Campora, их уютные и теплые решения в дороге идеально подходят для того, чтобы держать малышей уютно и безопасно, не жертвуя стилем.Благодаря инновационным продуктам без жестокого обращения, таким как варежки и сумки для колясок, их линия не только согревает мам и маленьких детей, но и обеспечивает душевное спокойствие. И хотя мы обожаем сами продукты, мы еще больше тронуты их миссией. Ребекка стремится использовать бренд 7AM в качестве инструмента для продвижения социальных движений, воплощающих основные ценности, которые вплетены в ее жизнь как матери, предпринимателя и дизайнера, включая права детей, права женщин и права животных. Бренд регулярно жертвует вырученные средства программам, которые напрямую поддерживают эти инициативы, включая их Feminist Collection, которая жертвует 10% Girl Rising.

7am London стеганый рюкзак для подгузников

Вне зависимости от того, есть ли в этой красотке подгузники или ноутбук, вы всегда будете готовы к работе и будете хорошо выглядеть. Его полностью можно стирать в машине (мы видим вас, протекающая чашка-поилка), и он оснащен мягкой подушечкой для пеленания и двумя ремнями для удобного крепления коляски.

Belly Bandit: Тело после того, как ребенок произвел революцию

Представьте себе это. Вы ходите по магазинам в Target всего через пару месяцев после родов и наслаждаетесь одними из первых моментов, когда ребенок свободен.Вы тянетесь за наполнителем для кошачьего туалета, и доброжелательный сотрудник предлагает вам некоторую помощь. «Вот, позволь мне достать это для тебя. В конце концов, ты беременна ». 😱

Не всем удавалось принять это спокойно. Лори Кейден, напротив, сумела превратить это в невероятно успешный бизнес. Этот опыт спровоцировал создание того, что теперь является повсеместным послеродовым must-have — Belly Bandit. Вместе со своими сестрами все трое занялись исследованием и разработкой решения, которое помогло бы молодым мамам почувствовать себя самими собой, поддерживая свое послеродовое тело.Продукт черпал вдохновение из многовековой практики связывания живота и создал современную версию, которая рекомендована врачом и одобрена мамами всеми, от соучредителя Motherly Лиз Тенети до кардашцев. С момента своего запуска в 2008 году они разработали впечатляющий портфель продуктов, которые произвели революцию на рынке средств ухода за телом после рождения ребенка, оставаясь верными своей миссии « дать всем женщинам возможность выглядеть и чувствовать себя как можно лучше — до, во время и после. беременность

Dairy Fairy + Milkful: женственные, функциональные нижнее белье для кормления и накачивания мам

Любой, кто сомневался в менее чем сексуальном, чрезмерно утилитарном бюстгальтере для кормления, знает, что это может быть довольно деморализующим опытом. Добавьте к этому раздражение от необходимости переключиться на совершенно другую штуковину, чтобы качать без помощи рук, и это еще больше разочарование (каламбур, не обязательно подразумеваемый). Разочарованная этим универсальным танцем, основательница Эмили Ирони поставила перед собой задачу создать бюстгальтеры «все в одном», которые не только подходят мамам, но и прославляют их.

На протяжении многих лет она слышала от многих женщин разных форм и размеров, которые спрашивали: «Почему это не подходит для моего размера?» Добавлять размеры в линию было недостаточно. Вместо этого она основала сестринскую компанию Milkful, действительно масштабную по размеру, чтобы создать совершенно новый способ поддержки их конкретных потребностей в столь важный период их жизни.

Линии красивых женственных нижних трусов Ironi для кормления и сцеживания сочетают в себе функциональность с эстетикой, чтобы мамы любого роста выглядели и чувствовали себя лучше всего, когда они создают новое материнство.

Dairy Fairy Ayla бюстгальтер для кормления и сцеживания без помощи рук

Этот бюстгальтер с романтичной кружевной отделкой по всей поверхности и полусферическими чашечками для дополнительного va-va-voom придает новое значение понятию «одна горячая мама». поддержка, этот бюстгальтер поднимет настроение вам и вашим девочкам на весь день.

Младенец из страны грез: лучший, более продолжительный сон для младенцев

Сын Тары Уильямс отказывался спать более полутора часов в то время, когда ему было около 6 месяцев.Измученная и отчаянно пытаясь найти решение, она накинула на него толстое одеяло, когда он однажды вечером лежал на кушетке рядом с ней, и он почти сразу же заснул. Это было! Мягкое давление, как у утяжеленного одеяла взрослого, но безопасное для младенцев. Поскольку ничего подобного, похоже, не существовало, она приступила к разработке одного из них. Имея прототип в руке, она работала с педиатрами, медсестрами отделения интенсивной терапии и сертифицированными консультантами по сну над рядом доработок и испытаний, в результате которых был получен безопасный для сна мешок, превосходящий все U.S. Стандарты Комиссии по безопасности потребительских товаров — и даже обеспечил инвестиции в размере 100 тысяч долларов в Shark Tank!

Dreamland Baby dream утяжеленный халат для сна

Разработанный для естественного снижения стресса и усиления расслабления за счет стимуляции глубоким давлением, этот удивительный спальный мешок с легким весом имитирует ваши объятия и дает ребенку чувство безопасности и комфорта, чтобы помочь ребенку быстрее заснуть спите дольше.

Earth Mama Organics: эффективные натуральные травы для ухода за мамами и младенцами

Основанная и выращенная в собственном гараже в 2002 году, Мелинда Олсон начала работать в Earth Mama как единое целое, создавая мази, настойки, чаи и мыло с травами, выращенными в домашних условиях.С глубоким желанием донести исцеляющие силы природы, на которые полагались тысячи лет, как можно большему количеству мам, формулы Олсона быстро превратились в Earth Mama Organics. С тех пор бренд продолжает производить чистые, безопасные и эффективные травяные растворы на протяжении всего пути материнства, включая беременность, грудное вскармливание и уход за ребенком, и даже потерю ребенка.

Органическое масло для сосков Earth Mama

Органическое масло для сосков Earth Mama — единственное, что рекомендует Директор по здоровью и благополучию Motherly (и местная сертифицированная медсестра-акушерка), рекомендует Диана Сполдинг.«Это то, что я использовал со всеми тремя своими детьми (особенно с младенцем номер два, который был яростным кусачим грудным ребенком), и мазь, которую я рекомендую каждому пациенту, с которым я разговариваю».

Esembly: Современная подгузник из ткани — это просто

Предоставьте маме возможность разработать систему подгузников из ткани, которая не только снимает стресс, но и привносит стиль и экологичность. Используя все, что она извлекла из своего предыдущего бизнеса по стирке тканевых подгузников (который обеспечил услуги сотням родителей в Нью-Йорке, которые не хотели сдавать грязные подгузники в прачечную) Лиз Турриджиано создала многоразовую тканевую систему подгузников, которая дает родителям инструменты для простоты и рационального использования подгузников, независимо от того, где они живут.Они стремятся помочь родителям «жить менее одноразово» за счет экологически рационального выращивания, низкоэффективных, высококачественных материалов и ответственного производства. И надо сказать — тоже шикарно смотрится.

Наружный чехол для подгузников Esembly

Подгузники Esembly состоят из двух компонентов: впитывающего внутреннего и водонепроницаемого внешнего. Наружная часть — это часть подгузника, которая обеспечивает удержание. Если что-то проскользнет мимо Внутреннего, можете не сомневаться, что оно не выйдет за пределы Внешнего. Доступный в различных оттенках драгоценных камней и великолепных узорах, вы почти не захотите одевать этого мягкого ребенка.

Habbi Habbi: самый простой способ познакомить детей с другим языком.

Соучредители и лучшие друзья, Ханна и Анн-Луиза создали Habbi Habbi как выражение своего стремления стать преднамеренными родителями. Жезл для чтения и двуязычные книги Habbi Habbi помогают даже самым маленьким детям начать изучать второй язык. Их инновационный и увлекательный игровой инструмент воплощает язык в жизнь с помощью палочки с технологией и «нажимаемых» книг, которые дают детям мгновенную обратную связь, от словарного запаса и фраз до музыкальных мелодий.И хотя изучение алфавита, цветов и форм — это здорово, нам нравится, что они также работают, чтобы включить такие темы, как эмоции, женские образцы для подражания и разнообразие.

Habbi Двуязычная книга Habbi + мини-набор с палочкой для чтения: карьера мамы

Эта интерактивная книга учит испанскому языку, а также прославляет удивительных работающих мам от хирургов до предпринимателей и «начальников домовладения». Каждый дюйм этой красивой детской книги можно касаться с помощью волшебной палочки, поэтому дети могут слышать предложения, описывающие, что делает мама, и иллюстрации, показывающие, что она использует и что носит.

Keyes Collective: обучающие инструменты для трудных разговоров

Вдохновленный сыновьями основателя, Лолы Киз Вуд, Keyes Collective ставит перед собой задачу создать возможности для детей видеть образы чернокожих детей, семей и персонажей. Когда мир перевернулся с коронавирусом, за которым последовали неизбежные и трудные разговоры о расизме, жестокости полиции и движении Black Lives Matter, она хотела создать обучающий инструмент для семей, который мог бы помочь детям понять влияние на их повседневную жизнь в обучающий и развлекательный способ, которым могут овладеть самые маленькие.Ее увлекательные книжки-раскраски — идеальное место для начала этих разговоров.

Книжка-раскраска «Приключения с Хендриксом и Леноксом»

Раскраски освещают общий опыт маленьких детей, которые начинают понимать влияние COVID-19 на их повседневную жизнь в образовательной и развлекательной форме, которую они могут понять. Кроме того, есть глоссарий с объяснениями для маленьких детей на случай, если вы застрянете.

Little Likes Kids: Игрушки, отражающие и прославляющие современных детей

Мир разнообразен.Однако игрушки, созданные для детей, часто не отражают их жизненный опыт. В 2018 году Кеми Тиньор запустила Little Likes Kids, чтобы предложить своему сыну варианты игр, которые больше напоминали его жизнь и жизнь его друзей. Little Likes Kids — это прекрасно иллюстрированные игры, пазлы и аксессуары, на которых изображены дети и семьи из самых разных слоев общества. Они предлагают больше, чем просто забавные решения для тихого времяпрепровождения. Их продуманная инклюзивность — мощный способ заставить детей почувствовать себя увиденными и любимыми.

Little Likes Детское развлечение за пределами гигантского пазла

Созданная ярким и радостным решением головоломка Fun Outside отражает повседневные сцены детства, проведенного на улице.Дважды голландский на тротуаре и прически на крыльце — привычная сцена для детей по всей стране.

Требуется: питание до, во время и после рождения ребенка

Созданный студентами Стэнфордского университета, мамами и самопровозглашенными «ботаниками по здоровью и питанию» Райаном Вудбери и Джули Савайя, Needed выполняет миссию по обеспечению реальной питательной поддержки мам и мам. быть. Во время собственной беременности они узнали, что большинство женщин не удовлетворяют свои потребности в питании во время беременности и в послеродовой период.Они взяли эти важные знания и неустанно работали над созданием линейки тщательно изученных и научно обоснованных добавок, которые помогают дать женщинам полноценное питание на пути к материнству. Благодаря своим продуктам, образовательным ресурсам и сообществу надежных практикующих врачей и единомышленников они делают невероятную работу, поддерживая женщин на всех этапах.

Необходим для контроля уровня сахара в крови, уменьшения тошноты, а также для роста клеток ребенка и плаценты, коллаген обеспечивает оптимальную форму для удовлетворения потребности мамы в белке.Он незаметно переходит в коктейли, йогурт, овсянку и даже в суп, так что вам даже не нужно думать о том, что в меню на день!

Lucy Lue Organics: современная детская одежда, производимая экологически рационально и с соблюдением этических норм.

Как и многие женщины, приоритеты Люси Лю изменились после рождения сына. Пытаясь найти баланс между материнством и корпоративной карьерой, она поняла, что что-то нужно изменить, и оставила работу, чтобы создать компанию, которая ставила бы ее ценности на первое место.Коллекция современной органической детской одежды Lucy Lue, продуманно продуманная так, чтобы сочетать и сочетать, изготавливается с соблюдением экологических и этических норм, и в ней используются только ткани, «экологически чистые от семян до швов». Их великолепные землистые тона и удобный минималистский стиль станут идеальным дополнением к гардеробу от рождения до первых лет жизни.

Lucy Lue Romper из органического пузыря

Наш фаворит? Этот милый и простой комбинезон. Сделанный из чрезвычайно мягкого хлопка, сертифицированного GOTS, с функциональными кнопками на груди и кнопками на внутренней стороне штанины, которые можно легко надевать и снимать, это незаменимая вещь для летнего ребенка.

Superkin: высокотехнологичная одежда, не требующая особого ухода, предназначенная для мам.

Создана Мириам Уильямс и Тарой Хеннинг — двумя бывшими руководителями розничной торговли, работавшими с такими мировыми брендами, как Louis Vuitton, Walmart, J.Crew и Narvar, — линия гардероба для беременных Superkin. предметы первой необходимости разработаны с учетом потребностей мам. Каждая из их изысканных и роскошных вещей изготовлена ​​из высококачественных, проверенных на износ тканей и отличается продуманными деталями, которые превращаются из обычных в одобренные горячими мамами.(Боковые разрезы? Молнии сзади? Мы здесь для этого.) Даже более модно, чем их одежда? Их стремление сделать мир лучше и безопаснее для мам. Недавно Superkin запустила ограниченную серию футболок, чтобы привлечь внимание к кризису материнского здоровья чернокожих. Цель? Собрать 10000 долларов в поддержку Black Mamas Matter Alliance, правозащитной организации, возглавляемой чернокожими женщинами, которая стимулирует исследования, укрепляет власть и меняет культуру.

Superkin идеальные брюки для беременных

Большой ремешок означает, что вы не будете ходить по ним весь день.(Можем ли мы получить аллилуйя?!) Не говоря уже о том, что настоящие карманы, шов для похудения на передней части ноги и складка на щиколотке улучшают внешний вид. Они отлично смотрятся с каблуками, балетками или забавными кроссовками.

Мы самостоятельно выбираем и делимся любимыми продуктами — и можем получить комиссию, если вы решите купить. У тебя есть это.

Мужская коллекция Louis Vuitton от Вирджила Абло Pre-Fall 2021

В разговоре с Флорианом Пикассо

События Несколько недель назад мы с удовольствием разговаривали с Флорианом Пикассо о его новых проектах и ​​особом мероприятии, которое он провел 20 февраля в Каннах. Расскажите нашим читателям о вашем особом мероприятии, которое было 20 февраля, и что вдохновило вас на создание такого крутого мероприятия? Мероприятие представляло собой ди-джей-сет на нашей вилле в Каннах, также известной как вилла Калифорния, где мой прадед по усыновлению жил и рисовал, и мы делали это в нашей гостиной, сегодняшней гостиной. Но когда там жил Пикассо, на самом деле это было ателье. Итак, мы опустошили комнату и сделали ее так, как будто она была перенесена в другой год.Я играл диджей-сет вместе с художником-графиком Сирилом Конго, который нарисовал несколько произведений. Сирил Конго — пионер уличного искусства граффити во Франции, и именно он разработал это искусство еще в восьмидесятых. Я его очень уважаю, его жизнь не похожа, но он тоже вьетнамец. Он переехал в Республику Конго, поэтому его прозвище — Сирил Конго. Затем он приехал во Францию ​​и с тех пор гастролирует, сотрудничая с Hermes, Chanel и многими другими брендами.Мне очень-очень понравилось то, что он делал. И этот проект у нас был на самом деле с Бали, мы встретились на Бали два года назад. А затем, во время Covid, у вас, очевидно, есть много времени, чтобы подумать о нестандартных проектах. Этот проект, в котором я делаю диджейский сет, а Сирил рисует, мы должны были сделать это во Вьетнаме. Но в конце концов этого не произошло. Так что я подумал: давайте сделаем это в Каннах, в ателье Пабло Пикассо. И он сказал, что это потрясающе, потому что он большой поклонник Пабло Пикассо. Так что для него как для художника это большая возможность.И сделали мы это вместе с Pioneer. Они дали нам много шестеренок, и теперь мы покрасили шестеренки. А картины на шестеренках будут проданы на аукционе благотворительного фонда Global Gift Foundation, а вся прибыль пойдет в детский дом во Вьетнаме. Что вдохновило на идею мероприятия и какова его история? Это был 90-минутный сет, и мы транслировали его на наших страницах в Facebook совместно со всеми партнерами.Событие было 20 февраля. Нам нужно было очистить гостиную, а затем мы поставили какие-то украшения, все было очень тонко. Мы не хотели усердно заниматься производственным аспектом. На самом деле это было очень минималистично, потому что я не мог сосредоточиться в основном на искусстве Конго, потому что он писал несколько картин. Краска уходила в будку ди-джея, потом он возвращался к одной картине. Еще я рисовал, что было весело, потому что я никогда этого не делал, и это забавный эксперимент. Как нынешние странные времена повлияли на ваше творчество и развитие творчества? У вас больше времени, чтобы подумать, как будто все на одной волне.Я имею в виду, просто посмотрите, когда вы путешествуете и все такое, это то, как вы живете и как артист. И теперь все приходят с новыми идеями и стараются оставаться актуальными и творческими. Так что, когда у вас есть время и творческий подход, вы можете делать все, что угодно. Сначала я был, как и все, немного подавленным и подавленным, но в конце концов нужно вовремя извлечь выгоду. Время — это суть жизни. И я подумал: «Хорошо, это сложно, но, опять же, я должен использовать это время, чтобы проявить творческий подход и не впадать в депрессию, и, честно говоря, это пришло само собой». Какие у вас первые впечатления и воспоминания об искусстве и музыке? И что побудило вас заняться профессией в этой отрасли? Сначала это было больше похоже на хобби, когда мне было 13 лет. А потом мне это очень понравилось, и я был очень увлечен этим. А потом, когда я стал старше, мне пришлось выбирать музыку или что-то еще. И я действительно хотел заниматься музыкой и жить за счет своей страсти, вот и все. Но да, это пришло мне в раннем возрасте, хобби, потому что я хотел быть крутым ди-джеем и иметь вокруг себя всех девочек, и в конце концов у меня не получилось, но потом я влюбился в ди-джей и музыкальное продюсирование.Поэтому я решил, почему бы не попробовать. Расскажите нам что-нибудь, что вы обычно не добавляете в свое резюме, или что-нибудь, о чем вы не упоминаете много о себе. Я отличный повар. Обычно я увлекаюсь французской кулинарией, скорее медленной, как в кастрюле. Люблю готовить целый день. Мне нравится подготовка, это немного похоже на диджейский сет, нужно смешать ингредиенты, а потом ждать результатов. Мне нравится делать маринад, экспериментировать и переваривать.Так что да, действительно традиционные, как еда в сельской местности. Какой самый важный урок вы усвоили в 2020 году? Каковы ваши результаты в 2020 году? Время настоящее. Потому что, очевидно, некоторые люди думают, что потеряли год или что-то в этом роде. И не принимайте ничего как должное. Как вы думаете, как Covid-19 повлияет на музыкальную и художественную индустрию в долгосрочной перспективе, особенно сейчас, когда в год нет выступлений, фестивалей и концертов? Что ж, разрабатывать новые технологии — это здорово.Я общался с людьми, которые разрабатывают новые способы взаимодействия с толпой в Интернете. И я видел людей, действительно желающих перейти на новый уровень, поэтому, честно говоря, я думаю, что у нас будет что-то новое, новая отрасль в музыкальной индустрии. Я имею в виду, у вас есть прямая трансляция, вы делаете это в музыкальной студии и т. Д. Но теперь люди обнаружили, что это на самом деле будет очень прибыльным. Я не говорю о диджей-сетах в спальне или гостиной, я говорю о чистых технологиях, как это делает Tomorrowland.Есть вещи, которые я видел от людей в этой индустрии, которые просто сногсшибательны. Это определенно не будет прежним. Но есть люди, с которыми я познакомился во время моей поездки в Дубай, работая над проектом, и в этом проекте будут несколько громких имен. На самом деле, как у крупных голландских ди-джеев, и это будет проект нового уровня. Я имею в виду, что я не участвую в проекте, но я разговариваю с людьми, и это серьезно, и это будет как вау. Расскажите подробнее о вашем сотрудничестве с Сирилом Конго на этом необычном мероприятии? Сначала планировалось, что это будет только одна картина, но мы сделали восемь, восемь меньше, потому что думали, что одна будет немного скучной для публики.Итак, мы повсюду в комнате повесили холсты, и он ходил по комнате, так что это было очень динамично. Что для тебя значит музыка? Он означает все и ничего одновременно, потому что он такой абстрактный, но в то же время такой конкретный. Иногда вы можете идентифицировать себя с музыкой, и тогда вы действительно чувствуете, что она заставляет вас что-то чувствовать. А иногда музыка может быть противоположной, это то, что вы хотите послушать, и вы хотите отключиться. Итак, есть тонкая грань между всем и ничем.Так что это зависит от вашего квеста, потому что иногда вы хотите послушать музыку и что-то почувствовать, а иногда вы просто хотите расслабиться и не хотите ничего чувствовать. Так что я думаю, что в этом сила музыки и сила искусства. Если я сравниваю это с картиной, даже если вы не эксперт и собираетесь столкнуться с картиной Пикассо, это либо заставит вас ничего не почувствовать, либо что-то в этом роде.

.

Check Also

Сколько лере кудрявцевой: Лера Кудрявцева, биография, новости, фото

Содержание Лера Кудрявцева: биография, сколько ей лет | Личная жизнь Валерии в 2020 году, возраст …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *