Пятница , 30 сентября 2022
Главная / Разное / Рассчитать суточную норму бжу: Расчёт БЖУ — норма, формула (+ Калькулятор онлайн)

Рассчитать суточную норму бжу: Расчёт БЖУ — норма, формула (+ Калькулятор онлайн)

Содержание

Рацион на 3000 ккал — Рейтинг компаний в Москве 2021

Кому необходимо соблюдение диеты на 3000 ккал


На уровень потребления энергии влияют возраст, пол, рост и физическая активность. Так, женщины в состоянии покоя сжигают на 5-10% меньше калорий, чем мужчины. С возрастом наблюдается замедление метаболизма, поэтому энергии затрачивается организмом меньше.

Кроме того, чем выше человек, тем больше ему нужно калорий для поддержания жизнедеятельности. Интенсивность физических нагрузок также влияет на уровень потребления энергии организмом.

В зависимости от индивидуальных особенностей суточная норма составляет 1600- 2400 ккал.

Рацион с повышенной калорийностью требуется в следующих случаях:

  • низкий индекс массы тела;
  • необходимость набора мышечной массы;
  • повышение нагрузок при тренировках.

Кроме того, эта система питания может быть рекомендована людям, страдающим кахексией, вызванной длительным периодом болезни. Увеличенная калорийность меню поможет быстрее восстановиться и набрать вес.

Способы соблюдения правильного режима питания


В организм человека калории поступают с жирами, углеводами и белками. Крайне важно, чтобы в рационе присутствовали все эти компоненты. При этом следует учесть, что 1 г белка содержит всего 4 ккал, 1 г жира — 9, а 1 г углеводов — 4 ккал. Необходимо правильно распределять их. Пищу следует употреблять 5 раз в сутки. При этом углеводы необходимо есть в первой половине дня, а жиры и белки — во второй. Не обязательно делать объемные порции.

Рекомендовано следующее соотношение:

  • углеводы — 45-65%;
  • белки — 10-35%;
  • жиры — 20-35%.

Этот план питания не предполагает голодания. Необходимо употреблять 338-488 г углеводов, 75-263 г белков, 67-117 г жиров. Однако такая высокая калорийность требует повышения физической активности, т.к. без этого диета приведет к набору жировой массы, а не мышечной.

Кроме того, людям, желающим повысить свой вес без вреда для здоровья, необходимо правильно подходить к выбору продуктов и их приготовлению. Блюда лучше готовить на пару, путем варки или тушения. Это поможет сохранить в них полезные вещества.

Продукты, не требующие обязательной термической обработки, желательно употреблять свежими.

Разрешенные и запрещенные продукты


Высококалорийный рацион требует включения в меню продуктов, имеющих высокую энергетическую ценность и содержащих достаточное для организма количество витаминов, минералов и других полезных веществ.

К рекомендованным относятся:

  • рыба;
  • индейка;
  • курица;
  • свинина;
  • баранина;
  • телятина;
  • рис;
  • гречка;
  • киноа;
  • макаронные изделия;
  • перепелиные и куриные яйца;
  • цельнозерновой хлеб;
  • творог;
  • молоко;
  • греческий йогурт;
  • кефир;
  • нут;
  • горох;
  • тофу;
  • грецкие орехи;
  • миндаль;
  • семена льна;
  • ореховые пасты;
  • оливковое масло;
  • ягоды;
  • авокадо;
  • бананы;
  • груши;
  • виноград;
  • яблоки;
  • апельсины;
  • батат;
  • тыква;
  • брокколи;
  • кабачки;
  • перец;
  • томаты;
  • сливочное масло
  • зефир;
  • мармелад;
  • ряженка
  • цветная капуста и т. д.

Помимо всего прочего, в рацион разрешено вводить казеиновые и сывороточные протеиновые порошки, которые можно добавлять в коктейли и смузи.

Необходимо исключить из рациона высококалорийные продукты, содержащие мало полезных веществ. Следует отказаться от употребления жареных блюд. Кроме того, нельзя есть фастфуд. Необходимо перестать употреблять сладкие напитки и продукты. Под запрет попадают все продукты, содержащие рафинированные углеводы, в т. ч. сладкие хлопья, печенье, чипсы и т.д.

Как правильно составить меню на неделю на 3000 калорий в день


Чтобы избежать срывов при соблюдении диеты, желательно заранее составить меню на неделю. Его пример приведен ниже.

Понедельник


Завтрак: 1 порция овсяной каши с бананом, 2 ст. л. ореховой пасты, 1 чашка молока, 2 ломтика цельнозернового хлеба.

Ланч: булка с маком, груша, молоко.

Обед: суп-пюре, рисовая каша, овощной салат, куриная грудка, подлива, булочка.

Полдник: пшеничная каша, винегрет, филе индейки.

Ужин: запеченный хек, овощной салат.

Вторник


Завтрак: каша на молоке из риса, фруктовый салат, чай с медом.

Ланч: 3 вареных яйца, вафли, стакан молока.

Обед: куриный суп, картофельное пюре со сливочным маслом, 2 рыбные котлеты, зефир, компот.

Полдник: ореховый батончик, протеиновый коктейль.

Ужин: кусок отварной телятины, запеченный картофель, салат из свежих овощей.

Среда


Завтрак: паровой омлет из 3 яиц, мясной рулет, винегрет, кофе с молоком.

Ланч: фруктовый салат, несколько ломтиков сыра.

Обед: суп-пюре из брокколи, гуляш, мармелад, чай.

Полдник: творожная запеканка, компот.

Ужин: запеченная рыба, киноа, спаржа, чай.

Четверг


Завтрак: отварная куриная грудка, овсянка на молоке с медом, компот.

Ланч: тост с арахисовой пастой, молоко, грецкие орехи.

Обед: солянка со сметаной, плов с бараниной, ¼ чашки кураги, компот.

Полдник: овощное смузи, обезжиренный сыр, крекеры.

Ужин: лосось, запеченный на гриле; греческий салат, компот.

Пятница


Завтрак: мюсли, 2 цельнозерновых тоста.

Ланч: миндаль, несколько ломтиков сыра, 2 отварных яйца.

Обед: сэндвич с тунцом, борщ на мясном бульоне со сметаной, стакан компота, вафли.

Полдник: греческий йогурт, салат из клубники и сметаны.

Ужин: каша из коричневого риса, запеченная рыба, овощной салат, чай.

Суббота


Завтрак: 3 отварных яйца, 2 тоста, 2 ст. л. арахисовой пасты, фруктовый салат, кофе.

Ланч: 1 стакан свежей черники, миндаль.

Обед: куриный суп, тефтели с мясной подливой, 2 ломтика хлеба, компот.

Полдник: овощной салат, творожная запеканка.

Ужин: запеченная с овощами телятина, сметанный соус, киноа, чай.

Воскресенье


Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, 3 отварных яйца, 2 тоста с джемом, 1 стакан молока.

Ланч: ореховый снек, чай.

Обед: овощной суп-пюре, запеченный картофель, свинина с подливой, чай.

Полдник: бутерброд с отварной говядиной, компот.

Ужин: гречневая каша, овощной салат, отварная индейка, ряженка.

Онлайн Калькулятор расчета потребления БЖУ и калорий | Суточная норма

В калькуляторе представлены две самые популярные формулы для расчета суточной нормы калорий и потребления БЖУ:

  1. формула Харриса-Бенедикта;
  2. формула Миффлина-Сан Жеора.

Наш калькулятор рассчитывает суточную потребность в калориях, БЖУ, витаминах и минералах исходя из поставленной вами спортивной цели: 

  • похудение;
  • набор массы;
  • поддержание текущей формулы. 

Главное отличие нашего калькулятора от аналогов — он предлагает диапазон значений, а не чётко фиксированную величину.

Формула Харриса-Бенедикта

Предложена в начале ХХ века американскими учеными. В 1984 году формулу пересмотрели и изменили некоторые коэффициенты. Это было сделано не просто так: стиль и ритм жизни современного человека очень сильно отличается от того, как жили люди в 1918 году.  

Расчёт происходит в два этапа:

  1. рассчитывается базовый уровень метаболизма (BMR) с учётом вашего возраста, веса и роста;
  2. рассчитывается суточная норма калорийности, исходя из значения базального метаболизма, уровня вашей физической активности и спортивной цели.

В результате расчетов вы получаете: суточную калорийность рациона, норму потребления воды, белков, жиров и углеводов. Дополнительно калькулятор показывает рекомендованное потребление основных витаминов и минералов. 

Формула расчета

BMR для женщин: 447,593 + (9,247 * вес в кг) + (3,098 * рост в см) — (4,330 * возраст в годах).

BMR для мужчин: 88,362 + (13,397 * вес в кг) + (4,799 * рост в см) — (5,677 * возраст в годах).

AMR (активный метаболизм). В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:

  • Сидячий образ жизни – 1,2;
  • Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) – 1,375;
  • Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) – 1,55;
  • Активные люди (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) – 1,725;
  • Спортсмены и люди, выполняющие сходные нагрузки (6-7 раз в неделю) – 1,9.

Формула Миффлина-Сан Жеора

Более новая формула, предложенная в 90-х годах прошлого столетия. Даёт более адекватные и приближенные к реальности результаты, чем формула Харриса-Бенедикта. Но назвать её абсолютно точной нельзя.

Расчёт происходит тоже в два этапа:

  1. определение скорости базового метаболизма;
  2. определение суточной калорийности в зависимости от поставленной цели.

Итог расчёта — суточная калорийность рациона, норма белков, жиров, углеводов. Дополнительно происходит подсчет необходимого количества витаминов и минералов.

Формула расчета

Для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;

Для женщин:

(10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

  • Минимальная активность: A = 1,2.
  • Слабая активность: A = 1,375.
  • Средняя активность: A = 1,55.
  • Высокая активность: A = 1,725.
  • Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).

Какая формула лучше

Обе формулы дают приблизительный результат. Во-первых, потому что не учитывают индивидуальные особенности каждого организма. Во-вторых, практически никто не может дать адекватную оценку своей физической активности. А в-третьих, никто не упоминает, что каждые полгода нужно делать перерасчет. 

Если обратиться к сухим фактам, то формула Миффлина-Сен Жеора даёт более точный результат. Но и его нужно корректировать под себя.

Какую бы формулу вы ни выбрали, помните: в первую очередь нужно ориентироваться на собственное самочувствие, а не на цифру на весах. Спорт — для здоровья, а не наоборот. 

* Все продукты, кроме аксессуаров, оборудования, экипировки и книг, являются пищевыми добавками. Все результаты индивидуальны, зависят от каждого человека.

Частые вопросы

  • Какие есть формулы расчета БЖУ?

    Существует две основных формулы расчета потребления БЖУ, именно формула Харриса-Бенедикта и формула Миффлина-Сан Жеора.

  • Что такое БЖУ?

    БЖУ — это белки, жиры и углеводы

  • Что такое BRM?

    BRM (с англ. basal metabolic rate) — это показатель базального метаболизма, который представляет собой базовый объем энергии, необходимой организму для обеспечения собственных процессов в состоянии покоя – для переваривания еды, доставки кислорода и питательных веществ, кровоснабжения и дыхания

методики, нормы и особенности расчета суточной нормы

Питание

Здоровье, активность, настроение и внешний вид человека напрямую зависят от его рациона. В нем действует вечный закон природы — потребность в балансе составляющих. Наша еда состоит из так называемых нутриентов, их соотношение влияет на количество полезных веществ в организме, набор или потерю веса, общее самочувствие. Залог правильного питания — белки, жиры и углеводы (или, как их называют в комплексе, БЖУ), подобранные в нужном количестве и процентной доле. Составляя здоровое меню, их подсчитывают, принимая во внимание общую калорийность рациона.

Наше здоровье, активность и внешний вид напрямую зависят от рациона питания. Баланс составляющих – главное условие для позитивных результатов.


Все продукты состоят из так называемых «нутриентов», их соотношение влияет на количество полезных веществ в организме, набор или потерю веса, общее самочувствие. Залог правильного питания — «нутриенты», т.е. белки, жиры и углеводы, подобранные в правильном соотношении.
Составляя здоровое меню, их подсчитывают, принимая во внимание общую калорийность рациона.

Что это такое?

Нутриенты — важнейший «строительный материал» нашего тела, от соотношения которых зависит количество энергии, получаемой из пищи, и особенности ее переработки организмом. Наука разделяет их на три ключевые группы — белки, отвечающие за рост мышц, жиры, контролирующие гормональный баланс и работу мозга, и углеводы — источник энергии. Нутриенты различаются по энергетической ценности, влиянию на организм и для правильного рациона необходимо знать, сколько их должно быть в еде — в пересчете на калории и в процентном соотношении.

Какая норма нутриентов в день?

Для поддержания ежедневной физической и мозговой активности, улучшения процесса построения мышц и более ухоженного внешнего вида, необходимо придерживаться некоторых усредненных значений нормы полезных веществ. Ниже мы покажем, как это считается правильно в расчете на 1 килограмм веса человека:

  • для белка — 1,5 грамма при средней активности, 2 грамма при занятиях спортом;
  • для жиров — 0,8 грамма при стандартном образе жизни, 1,5 грамма при постоянной физической активности;
  • для углеводов — 2 грамма, спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, увеличивают значение в два и более раз.

Превышение или уменьшение нормы ведет к нарушению баланса в организме, болезням, расстройствам пищевого поведения, вызванным нехваткой полезных веществ. Поэтому знать «свои цифры» и вести расчет БЖУ важно для всех, кто заботится не только и своём питании, но и здоровье в целом.

Зачем вести расчет БЖУ? Три веских причины!

  • Первая причина – здоровое тело.
    Подсчитывать соотношение и количество нутриентов необходимо, прежде всего, чтобы обеспечить организм всем, что ему нужно для развития и функционирования. Здоровое тело выглядит привлекательно, человек лучше сопротивляется болезням, у него достаточно энергии, чтобы все успевать. Привыкая питаться грамотно, осознанно мы дисциплинируем себя и вырабатываем полезную привычку — на всю жизнь.
  • Вторая причина — легкость в похудении. Не нужно отказывать себе в определенных блюдах, провоцируя нервные срывы или гормональный сбой. Сбалансированное меню помогает не сорваться из-за углеводной нехватки или стать слабым из-за белкового голодания. В меню включаются все продукты, а похудению способствует их соотношение и ограничение калорийности. 
  • Третья причина просчитывать КБЖУ — возможность «подстроить» рацион питания под свои нужды. Можно менять соотношения полезных нутриентов и быстрее добиваться поставленной цели, будь то похудение, набор массы или сохранения текущей формы тела.

Подробно о составляющих

Белки

Белок – это материал для роста клеток в организме и правильного метаболизма. Белки могут поступать в наш организм с питанием: мясом, рыбой и морепродуктами, бобовыми и молочными продуктами. Количество белка должно строго контролироваться. Переизбыток приводит к патологиям печени, нарушению работы ЖКТ, а нехватка — к потере мышечной массы. Энергетическая ценность на один грамм — 4 ккал. На 1 кг тела в сутки нужно 1,2-2 грамма белковой составляющей.


Соответственно, оптимальный уровень белка в сутки на 1 человека весом 60 кг — 72-120 граммов.

Жиры

Долгое время жиры целенаправленно исключались из диет. Их считали чуть ли не самыми вредными в рационе питания. Это не так!
Вот почему жирные кислоты полезны для нашего организма, они помогают:

  • усвоению витаминов из пищи;
  • поддержанию полноценной работы мозга;
  • формированию суставов, мембран и клеток;
  • регулированию работы лимфатической, гормональной и других систем организма.

Углеводы

С углеводами в организм поступает большая часть энергии для активности и эффективных тренировок, и они же «отвечают» за набор лишнего веса, неконтролируемые приступы голода и вредные пищевые привычки. В грамотно организованном питании должны преобладать источники полезных, «медленных» углеводов — необработанные злаковые, фрукты и овощи с невысоким гликемическим индексом и большим содержанием клетчатки. Если их не хватает, человек становится слабым, а тренировки — неэффективными. В одном грамме содержится 4 ккал, количество на 1 кг тела рассчитывается с учетом белковой и жировой составляющей.

Роль в похудении

Баланс нутриентов помогает грамотно выстроить схему питания. Если вам необходимо похудеть, важно планомерно «перевести» свое тело в режим оптимального функционирования — с достаточным количество калорий и соотношением БЖУ. Не менее важно, чтобы питание подходило вашему ежедневному образу жизни.

Соотношение нутриентов и калорийность

Соотношение нутриентов прямо связано с целями питания и общей калорийностью. Стандартным суточным количеством нутриентов для рациона на 2000 ккал считают 91 грамм белков, 65 граммов жиров и 271 грамм углеводов или, как кратко указывают, 3-3-4.

Для представителей разных полов и людей с определенными целями (похудеть, нарастить мышцы и так далее) норма корректируется.   

Соотношение для женщин

Норма БЖУ для женщин варьируется в зависимости от цели питания:

  • для снижения массы тела соотношение составляет 4-2-4;
  • для «сушки», то есть формирования красивого мышечного рельефа — 4,7-2,3-3;
  • для потери веса и «сушки» — 5-2-3;
  • для набора нормальной массы — 3-2-5.

Соотношение для мужчин

  • Мужчинам в возрасте до 40-50 лет, занятым интеллектуальной работой, рекомендуют придерживаться соотношения 3,3-2,5-4,2.
  • При тяжелых нагрузках, физической работе баланс сдвигают до 2,7-2,3-5.
  • Чтобы худеть и одновременно набирать мышечную массу, соотношение меняют до 3-1,5-5,5.

Расчет калорийности суточного рациона

Чтобы добиться здорового, оптимального веса, недостаточно знать соотношение БЖУ. Чтобы питаться грамотно, нужно рассчитать соотношение ККАЛ, т. е. энергетическую ценность продуктов — это принято называть балансом КБЖУ.

Как правильно рассчитать норму БЖУ?

Для подсчета нужного количества ккал в сутки существуют специальные таблицы калорийности продуктов и интернет-калькуляторы.

Стандартная формула для тех, кто и занимается до трех раз в неделю — масса тела в килограммах, умноженная на коэффициент 35. Для диеты коэффициент снижается до 24. Упростить подсчеты можно с помощью специальных форм, которые в изобилии представлены на интернет-ресурсах, посвященных ЗОЖ и фитнесу.

Общее количество ккал в сутки разбивается по требуемому процентному соотношению нутриентов. Так, если в рационе женщины должно быть 1600 ккал, чтобы похудеть, ей нужно использовать модель 4-2-4 и потреблять 640 «белковых» ккал, столько же углеводных и 320 жировых. Далее их можно перевести в граммы — с учетом содержания ккал в 1 грамме нутриента.

Ниже представлены более сложные формулы расчета необходимого соотношения БЖУ и калорийности.

Формула Миффлина-Сан-Жеора

Чтобы рассчитать КБЖУ для здорового рациона, женщины используют формулу 6,25*Р + 10*М – 4,92*В – 161, где:

  • Р обозначает рост;
  • М — нужную массу;
  • В — возраст.

Результат подсчета — количество калорий в сутки. Для мужчин оно рассчитывается иначе: 6,25*Р + 10*М – 4,92*В +5. Результат можно скорректировать, умножив на 1,2 при отсутствии физической нагрузки, на 1,375 при активности три раза в неделю и на 1,6375 — при ежедневных занятиях.

Формула Харриса-Бенедикта

Оптимальное соотношение КБЖУ рассчитывается как (65 + 9,6*М + 1,8*Р) – 4,7*В для женщин и (66 + 13,7*М + 6*Р) – 6,8*В для мужчин. М здесь означает не желаемую, а фактическую массу тела.

И еще немного о калорийности и похудении

Калорийность продуктов питания — ключевой фактор изменения веса. Без её учета невозможно похудеть или набрать массу, как не изменяй баланс нутриентов. Получая энергию в правильном соотношении, мы стимулируем обмен веществ, помогая организму выполнять поставленную задачу — растить мышцы, уменьшать жировые отложения, быстрее худеть без вреда для здоровья и отложенных последствий.

Жиры не горят в огне углеводов

Для похудения важно это знать — при углеводной недостаточности жировой «запас» не расходуется. Поэтому ключевой фактор результативного и здорового похудения — сбалансированное меню. Чтобы получить максимум пользы от продуктов, не обязательно тратить свое время на их подбор.

Сервис доставки здорового питания «BeFit» подготовил рационы с оптимальным соотношением КБЖУ для разных целей. Более 10 (десяти) программ питания и более 750 блюд разных кухонь мира.

Меню от профессиональных поваров обновляется каждую неделю — и каждое помогает добиться цели и сделать свое тело здоровым и красивым.

Попробуйте и оцените результаты!

Доставка полезной еды | Отзывы о доставке еды на неделю | Здоровое питание в офис | Детокс заказать | Рыбная программа москва | Комплекс для снижения веса | Готовое питание для спортсменов с доставкой | Доставка готовой еды для вегетарианцев

Что такое КБЖУ, и как его рассчитать для похудения?

У приверженцев здорового образа жизни есть такая аббревиатура – КБЖУ. Расшифровывается она так:

  • К – калории.
  • Б – белки.
  • Ж – жиры.
  • У – углеводы.
Внимание! Баланс калорий и всех веществ обеспечивается нормальным питанием и поддерживает в норме здоровье и вес.

Инструкция по расчету базального количества энергии

Для подсчета КБЖУ необходимо изначально определиться с базовыми параметрами:

  • вес в кг;
  • рост в см;
  • возраст.

В первую очередь следует рассчитать базальное количество энергии – то, которое тратит организм без всяких дополнительных нагрузок на работу всех систем, просто в состоянии покоя.

Существуют две формулы для расчета базальной энергии. Лучше использовать обе.

Формула Харриса-Бенедикта

Формула выглядит следующим образом:

655,1 + (9. 6 х массу тела в кг) + (1.85 х рост) — (возраст х 4.68). Результаты меняются в зависимости от веса и возраста, но, в среднем, базальное число составляет 1200–1400 ккал. 

Формула Миффлина Сан-Жеора

Здесь считать необходимо так:

10 х вес + 6.25 х рост + 5 х возраст — 161. 

Обычно две формулы имеют в результатах небольшую разницу примерно в 100 калорий. Какой из них пользоваться не столь важно.

Внимание! Самое важное для тех, кто желает похудеть – меньше калорий, чем нужно для базового обмена веществ, употреблять нельзя. Так вы не худеете, а наносите непоправимый вред здоровью.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому


Коэффициент физической активности

На следующем этапе необходимо уточнить коэффициент физической активности. Он зависит от того, чем человек занимается, какой у него тип работы:

  • сидячая работа – 1.2;
  • сидячая плюс легкие виды спорта до трех раз в неделю – 1.3;
  • работа на ногах до 12 часов без тяжестей – 1.5;
  • сидячий труд и спорт больше трех раз в неделю – 1.4;
  • работа на ногах и интенсивный спорт – 1.6;
  • сидячая работа и спорт 5 дней в неделю – 1. 6;
  • работа на ногах до 12 часов плюс спорт интенсивный 5 раз в неделю – 1.9;
  • домохозяйки – 1.3;
  • хозяйки с наличием огорода – 1.5.

На этот коэффициент нужно умножить базовую цифру, которая посчитана выше. Получится количество калорий, которое необходимо для поддержания формы.

Дефицит калорий для похудения

Чтобы правильно похудеть и при этом не навредить здоровью, от полученной цифры нужно рассчитать количество калорий, при котором будет их небольшой дефицит. Для похудения необходимо снизить итоговый уровень калорий на 10%. Снижение на 15–20% – это уже приличный дефицит. Этот показатель считается критическим и ниже него опускаться нельзя. 

Например, базовый уровень калорий 1300, коэффициент 1.4. Это означает, что человеку для поддержания формы нужно в сутки употреблять 1820 ккал. Для похудения достаточно снизить калорийность до 1638 ккал. Ниже, чем 1456 ккал, опускаться нельзя, это опасно для здоровья.

Баланс БЖУ

При расчете нужно помнить, что следует не только набирать строго определенное количество калорий, но и соблюдать баланс жиров, углеводов и белка. Состав не менее важен при похудении, чем калорийность. При подсчете БЖУ следует помнить, что:

  • 1 г Б – 4 кал;
  • 1 г Ж – 9 кал;
  • 1 г У – 4 кал.
Внимание! По соотношению БЖУ нормой считается 30% белка, 20% жиров и 50% углевода. Соответственно следует взять свою суточную норму калорий и распределить, сколько в ней должно быть всех важных элементов.

Например, при норме 2000 калорий в сутки в рационе должно быть ежедневно:

  • углеводов – 2000 х 0.5:4 = 250 грамм;
  • белка – 2000 х 0.3:4=150 грамм;
  • жиров – 2000 х 0.2:9 = 44 грамма.

В качестве полезного перекуса добавьте в рацион питательный коктейль Какао и имбирь — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.


Внимание! Для идеальных расчетов нужно учитывать, что в приготовленной еде немного другая калорийность и соотношение БЖУ. Особенно это касается жареной на масле пищи.

Расчет КБЖУ при похудении помогает составить максимально сбалансированное меню, помогающее сбросить вес без всякого вреда для организма. Женщина может составить диету, которая не будет ее изнурять, и ей не придется голодать для стройности фигуры.

Калькулятор калорий для похудения и набора массы

Онлайн сервис поможет определить необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов для поддержания здорового образа жизни, похудения или набора мышечной массы. Расчет калорий и БЖУ производится по трем различным формулам с учетом рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) и Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (FAO).

Физ. активность:

Сидячий образ жизни (без физических нагрузок)Умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-2 раза в неделю)Средняя активность (физические нагрузки 3-5 раз в неделю)Высокая активность (ежедневные физические нагрузки)Экстра активность (физ. труд + ежедневные физ. нагрузки, проф. спортсмены)

Формула расчета:

Миффлина-Сан ЖеораХарриса-БенедиктаКэтча-МакАрдла

Результат расчета калорий

Суточная норма калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора: 2450 ккал
 
соотношение БЖУ должно составлять:
Белки:319 ккал (13%) = 80 гр. (1 гр/кг веса)
Жиры:662 ккал (27%) = 74 гр. (0.9 гр/кг веса)
Углеводы:1470 ккал (60%) = 368 гр. (4.6 гр/кг веса)

Формула Харриса-Бенедикта

Суточная норма калорий для поддержания нормального веса и здорового образа жизни рассчитывается как произведение базального метаболизма (BMR) на активный (AMR):

НОРМА = AMR * BMR

Активный метаболизм (AMR) представляет собой коэффициент и устанавливается в зависимости от образа жизни и физических нагрузок:

  • сидячий образ жизни (без физических нагрузок) — 1,2;
  • умеренная активность (легкие физические нагрузки либо занятия 1-2 раза в неделю) — 1,375;
  • средняя активность (физические нагрузки 3-5 раз в неделю) — 1,55;
  • высокая активность (ежедневные физические нагрузки) — 1,725;
  • экстра активность (физ. труд + ежедневные физ. нагрузки, проф. спортсмены) — 1,9.

Формула расчета базального метаболизма Харриса-Бенедикта для мужчин имеет следующий вид:

BMR = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) — (5,677 × возраст в годах)

Для женщин формула выглядит так:

BMR = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) — (4,330 × возраст в годах)

В 1919 году Джеймс Артур Харрис и Фрэнсис Гано Бенедикт одни из первых вывели формулу для расчета суточной нормы калорий, учитывающей вес, рост и возраст человека.

Позже формула была скорректирована и имела более точный результат вычисления, и в этом виде она используется по сей день.

Формула Миффлина-Сан Жеора

Расчета базального метаболизма Миффлина-Сан Жеора для мужчин имеет следующую формулу:

BMR = (9,99 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (4,92 × возраст в годах) + 5

Для женщин:

BMR = (9,99 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (4,92 × возраст в годах) — 161

Вычисления суточной нормы калорий с помощью формулы Миффлина-Сан Жеора более современны и имеют более точные результаты.

Формула Кэтча-МакАрдла

Формула Кэтча-МакАрдла — имеет наиболее точный расчет, но, чтобы ее использовать, нужно знать свой процент жира в организме:

BMR = 21,6 * (вес в кг * (100 — %жира) / 100) + 370

Источники:
— Независимый экспертный отчет о питании и хронических заболеваниях Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) и Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (FAO) https://www. who.int/mediacentre/news/releases/2003/pr20/en/
— Цели потребления питательных веществ населением для профилактики хронических заболеваний, связанных с питанием (ВОЗ) https://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/trs916/en/gsfao_overall.pdf

Как расчитать БЖУ — Fresh Lab

Современного человека сложно удивить рассказами о ПП или понятиями калораж и БЖУ. Давно известно, что наше здоровье, состояние кожи и фигуры напрямую зависят от того, что и в каком количестве мы едим.

Несмотря на доступность информации о пользе сбалансированного питания, многие до сих пор предпочитают истязать себя экстремальными диетами. Потребление однообразных и низкокалорийных продуктов ведет к нарушению пропорции нутриентов — биологически значимых элементов пищи. Последствия такого пищевого поведения могут быть плачевными и необратимыми для организма.

Привести себя в желаемую форму можно без жестких ограничений и без вреда для здоровья. Главное — подобрать соответствующий рацион с подходящим соотношением белков, жиров и углеводов. На первый взгляд, это может показаться сложным, но красивое и здоровое тело стоит приложенных усилий.

Химический состав

Нутриенты — это пищевые вещества, органического и неорганического происхождения. Они необходимы для построения и обновления клеток, выработки энергии, поддержания основных жизненных процессов.

Их делят на:
· микро — минеральные вещества, биоэлементы, витамины.
· макро — белки, жиры, углеводы, вода.

Белки или протеины отвечают за рост мышц и клеток, регенерацию ткани в органах, регуляцию метаболизма и иммунитета. В большом количестве содержатся в мясе, рыбе, кисломолочных и бобовых.
Энергетическая ценность: 1 гр. ~ 4 ккал.

Жиры участвуют в производстве гормонов и усвоении витаминов, влияют на работу лимфотической системы, регулируют насыщение, поддерживают мозговую активность. Жиры — важный элемент для построения собственных белков организма, клеточных мембран, суставов.
Источник жиров: яйца, авокадо, семена чиа, орехи, жирная рыба, цельное коровье молоко, оливковое, льняное, рапсовое масло.
Энергетическая ценность: 1 гр. ~ 9 ккал.

Углеводы поставляют энергию, являются источником глюкозы.

Их делят на две категории.

Сложные состоят из длинных молекулярных цепочек. Они дольше усваиваются и дают силы на длительный период времени.
Источник: цельные зерна и крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, чечевица, черные бобы, нут, маш, овощи.

Простые углеводы — это одна-две молекулы сахара. Быстро усваиваются организмом и при чрезмерном употреблении приводят к прибавке в весе.
Источник: кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, фастфуд, белая мука и выпечка, алкоголь, полуфабрикаты.
Энергетическая ценность: 1 гр.~ 4,1 ккал.

Зачем следить за БЖУ

Внимание к составу пищи поможет избежать или избавиться от проблем со здоровьем, нарушения функционирования организма, нехватки энергии, ослабления иммунной системы.

Неправильное питание приводит к постоянному чувству голода и тормозит похудение. При нехватке необходимых веществ метаболизм начинает замедляться. В итоге при малейших отклонениях от диеты килограммы стремительно прибавляются.

Без соблюдения соотношения БЖУ может возникнуть так называемый эффект “skinny fat” — когда тело выглядит рыхлым, несмотря на видимость худобы в одежде.

Подсчет нутриентов позволяет сохранять в рационе все продукты, даже те, что “запрещены” во многих диетах. Понижение веса основано на разумном соотношении веществ и ограничении калорийности. Благодаря такому подходу минимизируется риск срывов, а здоровое питание переходит в статус образа жизни.

Суточная норма КБЖУ

На определение нормы влияют такие факторы, как пол, вес, рост, уровень физической активности. Существует усредненное значение дневного лимита элементов для взрослого человека.

Соотношение калорийности и БЖУ по общепринятым стандартам:
2000 ккал = 90 гр белка + 60 гр жиров + 250 гр углеводов.

Обращая внимание на калории, мы контролируем вес. Фокусируясь на балансе веществ, регулируем метаболизм и заботимся о здоровье.

Для каждого человека показатели индивидуальны. Свои цифры можно узнать самостоятельно с помощью формул, или обратившись за помощью к диетологу для более точного анализа.

Как рассчитать индивидуальный калораж и БЖУ

Диетолог-нутрициолог компании Fresh Lab — Ширинская Елизавета предлагает собственный алгоритм. Он более прост и удобен:
 обычным здоровым людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, рекомендуется потреблять 25-30 ккал/1 кг веса.
людям, ведущим умеренно активный образ жизни (легкие нагрузки 3-5 раз в неделю + высокая нетренировочная активность) – 31-37 ккал/кг;
тем, кто ведет активный образ жизни – 38-40 ккал/кг;
спортсменам, которые находятся под физической нагрузкой (от умеренной до тяжелой) 15-20 часов в неделю, рекомендуют потреблять 41-50 ккал на 1 кг.

Вносим коррективы в полученный результат в зависимости от цели:
— Поддержание массы тела: ничего не меняем
— Рост мышц: прибавляем 5-20%
— Похудение: отнимаем 10-20%

После вычисления индекса калорий переходим к нутриентам. Соотношение белков, жиров и углеводов рассчитываются в соответствии с тем, какой конечный результат вы хотите получить.

Текст вывести в инфографику

Рекомендации Ширинской Елизаветы относительно БЖУ-баланса:
— Для обеспечения роста и поддержания мышц, общая суточная доза белка должна находиться в диапазоне 1,4 — 2 гр/кг в сутки.

— Оптимальное количество углеводов – индивидуально для каждого:
2,5 — 3 гр/кг и выше — после долгой диеты, при ударных и частых силовых, при аменорее, связанной с диетой, при высоком уровне стресса и бессоннице.
около 100 гр в день – при ожирении, при гипотиреозе, при сидячем образе жизни, при диабете.

— Количество жиров в день — 1,1 гр на килограмм веса.

Привычка правильно питаться

После выяснения индивидуальных нормативов, нужно приблизить свой рацион к полученным цифрам. Для этого необходимы кухонные весы, описание продуктов, таблица калорийности и калькуляторы КБЖУ в Интернете.

В начале могут возникать сложности, и подсчеты будут занимать длительное время. Но при регулярной практике, энергетическая ценность и состав блюд запоминаются, и процесс со временем доводится до автоматизма.

Не обязательно тратить силы и время на самостоятельный подбор питания. Диетологи Fresh Lab создают ежедневные рационы максимально сбалансированными. Линейка Lite и Slim — для похудения, Smart Meal, Daily — для поддержания формы,  Strong — для набора мышечной массы.

 

Расчет КБЖУ — калькулятор онлайн для женщин и мужчин

Зная суточную норму калорий, а также необходимое количество белков, жиров и углеводов, человек может легко следить за питанием и контролировать пищевое поведение. Самостоятельно рассчитать норму КБЖУ достаточно сложно, ваши многочисленные просьбы под этой статьёй тому подтверждение. Поэтому теперь на сайте есть самый простой расчет КБЖУ — калькулятор онлайн подсчёта калорий для похудения, набора веса или поддержания фигуры в форме.

Пользоваться онлайн-калькулятором просто!

Инструкция к этому калькулятору настолько же проста, как и к инструменту подсчёта ИМТ. Нужно просто ввести свои данные:

  1. выбрать пол;
  2. вписать рост в сантиметрах и вес в килограммах;
  3. выбрать из выпадающего меню образ жизни;
  4. определиться с целью — похудеть, набрать или поддержать вес.

Потом жмёте кнопку «Рассчитать» и получаете цифры, которые вам помогут достичь желаемой цели быстро и легко!

Как работает этот расчет КБЖУ онлайн?

Основа алгоритма подсчёта КБЖУ — 2 наиболее популярные формулы — формула Миффлина-Сан Жеора (Маффина-Джеора) и алгоритм Харриса-Бенедикта. Особенности подсчёта первой описаны здесь. Вторая тоже опирается на те же данные, но слегка отличается принцип вычислений.

Формула Харриса Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта имеет погрешность 5%, но также используется диетологами. Наш кбжу-калькулятор тоже считает по этому алгоритму.

В формуле используется вес, рост и возраст человека.  Сперва считаем величину основного обмена (ВОО):

  • Формула расчета КБЖУ для женщин: 655.1 + 9.563*вес + 1.85*рост — 4.676*возраст.
  • Формула для мужчин: 66,5 + 13,75*вес + 5,003*рост – 6,775*возраст.

А после умножаем полученное число на КА (коэффициент активности)

В зависимости от того, какой у вас образ жизни, выбирается соответствующий коэффициент:

  • почти нет активности – 1,2;
  • умеренные нагрузки – 1,375;
  • тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55;
  • интенсивные нагрузки – 1,725;
  • профессиональные спортсмены – 1,9.

Разберем пример. Мужчина, который ходит в зал пару раз в неделю, 19 лет с весом 100 кг и ростом 181 см.

ВОО = 66,5+(13,75*100)+(5,003*181)-(6,775*19)= 66,5+1375+905,5-128=2219 ккал. Это базовая величина.

2219*1,375 = 3051 ккал — именно столько нужно парню, чтобы поддерживать свой вес. Если цель — снижение веса, то количество калорий стоит уменьшить (я советую не более чем на 10%), если набор — увеличить.

Чтобы стать красивыми и привлекательными, люди прибегают к голоданию, изнурительным диетам и чрезмерным физическим нагрузкам. Ведущие фитнес тренеры и диетологи утверждают, что подобный подход вреден для здоровья. Из-за погони за идеальными формами может серьёзно расстроиться пищевое поведение. Рассчитать кбжу онлайн или вручную, а потом четко придерживаться нормы – безопасный и простой способ для поддержания хорошей формы.

Если самостоятельно составить меню вам не хочется, то можете попробовать бесплатные меню на нашем сайте (тут на 1400 ккал, здесь на 1600) или же заказать персональное меню на неделю всего за 10 у.е. 

Суточная норма калорий для женщин в среднем

Счетчик КБЖУ онлайн даёт точные данные для каждого конкретного человека, но есть и общие понятия. Ученые выявили, что примерная суточная норма КБЖУ для женщины – 2 тысячи калорий, из которых половина — углеводы, 20-30% белок и 20-30% жиры. Этот показатель зависит от разных факторов:

  • рост;
  • вес;
  • возраст;
  • суточная активность.

С возрастом количество потребляемой пищи уменьшается. Женщинам в возрасте 30-50 лет рекомендуется снизить суточную норму до 1800 ккал. После 50 лет КБЖУ составляет 1600 ккал.

Важно при подсчёте учитывать физическую активность. Женщинам, регулярно занимающимся спортом, можно повышать суточную норму на 200 ккал.

Чтобы похудеть, достаточно снизить количество калорий на 10%. Результат будет медленным, но похудение будет максимально комфортным для женского организма. Девушка не будет испытывать стресс от недостатка пищи и практически не заметит разницы.

Для быстрого результата можно уменьшить суточную норму на 300-400 ккал. В этом случае скорость похудения ускорится, но организм будет испытывать стресс. Возможны срывы и переедания, то есть не совсем пп получается.

Не рекомендуется снижать калорийность меньше чем 1200 ккал в день (вот тут готовое меню на такую норму калорий) . Организм будет испытывать сильный стресс. Внутри включится сигнал SOS. Каждый съеденный кусок пищи будет откладывать в жиры. Пищеварительная система боится остаться без ресурсов и накапливает питательные вещества на черный день.

Суточная норма для мужчин

Средняя суточная норма для мужчины – 2500 ккал. Коэффициент зависит от дневной активности, роста, веса и возраста. Все, как у женщин, только цифры немного больше.

Мужчинам необходимо больше калорий в день, так как масса тела и рост часто превышают показатели женского организма. Также у парней процент жировой ткани меньше, чем у девушек. Мышечная ткань требует больше питательных веществ.

С возрастом суточная норма у мужчин уменьшается. До тридцати лет норма составляет 2500-3000 ккал. В пожилом возрасте снижается до 2000 килокалорий.

При похудении мужчине стоит обратить внимание на количество белков, которые являются, как известно, строительным материалом именно для мышечной ткани. Врачи рекомендуют снижать калорийность на 10-15%.

При наборе массы суточная норма увеличивается на 200-300 ккал. В рацион добавляется белковая пища: курица, яйца, творог, говядина. Но важно не забывать об углеводах (медленных) и жирах.

Не помешают и качественные добавки, витамины.

Нормы белков, жиров и углеводов: считаем и худеем!

Для нормальной жизнедеятельности в организм должна поступать разнообразная пища, насыщенная белками, жирами и углеводами. Недостаток питательных веществ приводит к развитию заболеваний, стрессу и отсутствию энергии.

Внимание! Соотношение белков, жиров и углеводов, которое заложено в формулы нашего онлайн-калькулятора, — 30% белка, 30% жиров и 40% углеводов! 

Часто худеющие люди убирают жиры из рациона, чтобы быстрее похудеть. Подобное поведение опасно. Жиры должны составлять 25-35% дневного рациона. Особое внимание стоит уделить ненасыщенным жирам: рыбе, мясу, семечкам.

Белок – строительный материал тела. Без питательного вещества мышечная ткань разрушается, портится состояние волос и ногтей, появляются судороги. В день человеку требуется от 0,7 до 2 г белка на каждый кг веса.

В народе углеводы воспринимаются как источники ожирения. Диетологи уже давно доказали, что это миф. Человек толстеет от превышения суточной нормы калорий. Углеводы тут не виноваты, если это медленные. В день требуется до 50% от общего каллоража.

Советы опытных диетологов

Правильно считать калории съеденного сейчас очень удобно — скачайте любое приложение, тот же fatsecret с Гугл Плей. Взвешивайте продукты и заносите в программу. Также не забывайте о физической активности.

Чтобы похудение проходило комфортно, диетологи составили рекомендации. Для хорошей фигуры необязательно изнурять организм диетами и ежедневными тренировками.

  • Пейте больше воды. Человек часто путает жажду с голодом и переедает. Вода разгоняет метаболизм, улучшает состояние внутренних органов.
  • Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь останавливает похудение на 2-3 дня. Наркотические вещества приводят к истощению организма.
  • Не морите себя голодом по ночам. Время приема пищи мало влияет на вес. Главное – соблюдать суточную норму калорий.
  • Не забывайте о спорте. Благодаря дополнительным нагрузкам рацион можно сделать более богатым и разнообразным. Тело станет подтянутым.
  • Не ешьте перед телевизором. Сосредоточьтесь на ощущениях. Подобный подход спасет от переедания.
  • Проверь здоровье. Заболевания эндокринной системы приводят к расстройству пищевого поведения.

Чтобы иметь красивую фигуру, не нужно считать каждую калорию. Живите в удовольствие и любите свое тело.

Белки, жиры и углеводы — соотношение бжу для похудения, расчет для женщин

Всем известно, что нужно следить за своим питанием, чтобы похудеть, заботиться о своем здоровье, а иногда и полностью менять пищевые привычки. Но каких пропорций нужно придерживаться? Что позволяет сдвинуть стрелку баланса с места?

Мы объясняем, что такое BJU и как достичь оптимального веса, вместе с диетологом Еленой Селиной, экспертом на международном рынке товаров для здоровья и красоты iHerb.

Что такое БЖУ

Аббревиатура БЖУ означает белки, жиры и углеводы. Они составляют основу продуктов питания и продуктов, которые мы потребляем ежедневно. Их баланс позволяет телу полноценно функционировать, поддерживает здоровье, а также контролирует вес. Необходимо помнить, что желание похудеть часто толкает нас на строгие диеты, повышенные физические нагрузки. Чтобы не навредить организму, а также сохранить эффект и здоровье, нужно правильно худеть и не лишать организм жизненно важных веществ, витаминов и полезных элементов.

shutterstock.com

Соотношение белков, жиров и углеводов (BJU) для похудания

Необходимо понимать: баланс белков, жиров и углеводов позволяет телу получать полную интеллектуальную и физическую энергию, а также достигать оптимального веса и поддерживать его. Если вы хотите похудеть, нужно следить за потреблением не только БЖУ, но и калорий. Главное практическое правило похудения — получать меньше калорий, чем вы тратите ежедневно.

Вам необходимо учитывать образ жизни, работу, количество занятий спортом, сколько вы ходите в течение дня и многое другое.После этого вы можете подсчитать, сколько калорий вы тратите и сколько вам нужно получить, чтобы организм мог полноценно функционировать и при этом терять лишний вес.

shutterstock.com

Белок

Белки — это основные строительные блоки нашего тела. Мышцы и органы состоят из белков, они необходимы для поддержки иммунной системы, кровеносных сосудов и гормонов. Белки могут быть животного или растительного происхождения. Первые содержатся в мясе, рыбе, птице, яйцах и молочных продуктах.Организм получает растительный белок из бобовых, орехов и злаков.

shutterstock.com

Суточная норма белка для женщин составляет 1 г на килограмм массы тела, для мужчин — 1,2 г на 1 кг массы тела. Если вы активно занимаетесь спортом, количество потребляемого белка следует увеличить до 1,5-2 г на килограмм веса. Если вы не планируете худеть, но хотите поддерживать себя в форме и весе, рассчитайте норму белка, исходя из того веса, к которому вы стремитесь. Имейте в виду, что около 80% белка должно поступать из растительной пищи.

Жиры

Жир — очень важная часть рациона каждого человека. Они незаменимы в нашем организме, так как отвечают за состояние кожи, усвоение ряда витаминов, а также защищают наши внутренние органы и контролируют гормональную систему. Многие начинающие похудеть готовы полностью отказаться от жиров, но такое поведение чревато негативными последствиями: без жиров организм не усваивает полезные витамины-антиоксиданты.

Shutterstock.com

Уровень поступающих в организм жиров должен контролироваться, как и уровень всех других веществ, но не исключаться из рациона. Единственные жиры, которых следует избегать, — это трансжиры: они вредны для организма. Транс-жиры содержатся в магазинном майонезе, маргарине, чипсах, крекерах, фаст-фуде, пирожных и картофеле-фри.

Организм потребляет полезные жиры из мяса, птицы, рыбы, морепродуктов, сливочного и кокосового масла, а также орехов. Тем, кто худеет, следует рассчитывать свой дневной рацион так, чтобы он содержал от 0. От 4 г до 0,8 г жира на каждый килограмм вашего веса, в зависимости от того, сколько килограммов вы хотите сбросить.

Углеводы

Самое страшное слово для человека, который собирается похудеть, — это то, что он пугает даже больше, чем жиры. Но углеводы — это источник энергии, витаминов и клетчатки — элементов, которые нужны любому организму, именно они регулируют уровень сахара в крови. Вы полны энергии и не хотите постоянно есть булочки или конфеты.

shutterstock.com

Углеводы сложны и просты.Простые — продукты с высоким и средним гликемическим индексом (ГИ), которые быстро усваиваются и дают скачок инсулина. Таких углеводов в ежедневном рационе должно быть минимум, а от них лучше отказаться.

Сложные углеводы — это продукты с низким ГИ. На усвоение сложных углеводов организм тратит большое количество энергии, и глюкоза из них не сразу попадает в организм, не повышает уровень сахара. Мы чувствуем себя хорошо и долго не хотим есть.

Клетчатка, содержащаяся в сложных углеводах, отвечает за правильное функционирование желудочно-кишечного тракта и обеспечивает чувство сытости. Сложные углеводы — это овощи, фрукты, зелень, злаки, бобовые, коричневый рис. Следует воздержаться от простых углеводов, которые содержатся в белом хлебе, печенье, сладостях, десертах, газированных напитках. Общее количество сложных углеводов должно составлять не менее 100 г в сутки.

shutterstock.com

БЮ стол овощной и фруктовый

Количество углеводов на 100 г

  • Картофель 19,7
  • Кукуруза вареная 22,5
  • Горошек зеленый 13,3
  • Оливки 12.7
  • Морковь 8
  • Баклажаны 7
  • Свекла 7
  • Авокадо 6
  • Сладкий перец 5,7
  • Белокочанная капуста 5,4
  • Кабачки 5
  • Огурец 4
  • Помидор 4
  • Чернослив 38
  • Гранат 15
  • Рис 12
  • Груша 11
  • Яблоки 10
  • Персик 10
  • Слива 10
  • Апельсины 8
  • Грейпфрут 6
  • Лимон 3

Процент БЖУ

Рекомендуется придерживаться баланса 30–20–50. Белок должен составлять 30% дневного рациона, жир — 20%, а углеводы — 50%. Также полезно ввести дни с низким содержанием углеводов, когда количество углеводов не превышает 15-20% от общего рациона.

Если вы хотите похудеть, вам нужно придерживаться определенного количества калорий. Среднее потребление калорий для человека, который хочет сохранить свой вес, составляет около 2000. Если вы хотите похудеть, считается безопасным постепенно снижать его на 500 калорий. Не рекомендуется снижать вес более чем на 2–4 кг в месяц.Также расчет калорий при похудении обязательно должен учитывать уровень физической активности человека. Не рекомендуется снижать калорийность ниже 1200: это может сказаться на физическом и эмоциональном состоянии.

shutterstock.com

Суточный расчет БЖУ

Новичкам в правильном похудании и тем, кто решил перейти на здоровую диету, может быть сложно понять BJU и калории. По сути, вы быстро запомните список здоровых продуктов и сможете определять дневное меню. Для облегчения первоначальных расчетов имейте в виду: в одном грамме углеводов и белков содержится 4 ккал, а в 1 г жира — 9 ккал.

Помните, что пища должна быть полноценной — содержать максимальное количество различных витаминов и минералов. Для поддержки организма можно пройти курс поливитаминных комплексов, но только после консультации эндокринолога или диетолога.

Канал о ZOŽ в телеграммах! Подписаться

.

Двойные кредитные классы — Академия Боба Джонса

Учащиеся Академии Боба Джонса могут посещать общежитие (традиционная обстановка в классе) или онлайн-курсы Университета Боба Джонса и засчитывать их в счет требований к окончанию средней школы и в качестве кредитов колледжа — максимум 24 кредита колледжа (8 кредитов средней школы).

В течение каждого обычного семестра студенты младшего и старшего возраста могут посещать один курс колледжа (два с одобрения академического управления). Студенты могут выбрать дополнительные курсы BJU летом для получения двойного кредита.

Экономия денег
Студенты BJA могут посещать эти уроки с двойным кредитом в течение семестра без дополнительной платы за обучение… да, это такая выгодная сделка — по сути, возможность два по цене одного! В дополнение к часу Библии и часовни, расписание средней школы включает шесть уроков, которые встречаются ежедневно.Обучение в академии включает до пяти ежедневных академических занятий плюс один университетский курс с двойным зачетом или до четырех дневных академических занятий плюс два жилых университетских курса с двойным зачетом.

Дополнительные курсы BJU можно посещать онлайн летом до 24-кредитного лимита. Хотя обучение BJA не покрывает стоимость онлайн-классов , старшеклассника получают половинную скидку на онлайн-курсы колледжа.

После получения 24 кредитов студент должен хорошо заработать более одного семестра работы в колледже, прежде чем поступить в колледж.

Учебники необходимы для большинства классов колледжей, и студенты платят за учебники отдельно.

Расчет среднего балла
Учащиеся получают 1 кредит средней школы для курсов колледжа с 3 или 4 кредитами и половину кредита на уровне средней школы для курсов колледжа с 1 или 2 кредитами. Учащийся получит двойные баллы качества за свой средний балл SC UGP (который используется для стипендий SC, таких как LIFE / Palmetto) — балл двойного кредитного качества на один полный балл выше, чем за обычный курс средней школы ( для B- в классе с двойным зачетом студент получит 4.0 в его стенограмме средней школы вместо 3,0, которую получил бы обычный класс средней школы).

Перевод кредитов
Принятие кредитов всегда остается на усмотрение получающего учреждения, поэтому ни BJA, ни BJU не могут гарантировать, что кредиты будут переведены. Студенты должны проконсультироваться с колледжами, которые они рассматривают, о том, будет ли перенесен конкретный курс.

Соответствует требованиям для получения двойных кредитов
Студент должен

  • закончили второй курс и получили в общей сложности не менее 12 кредитов.
  • можно зачислить как минимум на 3 часа (1,5 кредита) в день в кампусе BJA в дополнение к классу двойных кредитов по месту жительства.
  • соответствует минимальным требованиям к среднему баллу (юниоры, 3,8 или выше совокупный взвешенный средний балл; пожилые люди, 3,5 или выше кумулятивно-взвешенный средний балл).
  • имеют хорошие показатели дисциплины в семестре, предшествующем зачислению.

Поскольку эти оценки применяются к среднему баллу студенческого колледжа Южной Каролины, учащемуся необходимо сохранить итоговые оценки B- и выше во всех классах с двойным зачетом, чтобы продолжить обучение по программе двойного зачета; исключения могут быть сделаны академическим офисом.

Выбор курсов
Практическое правило для занятий в колледже состоит в том, что учащиеся должны быть готовы проводить не менее двух часов вне класса в течение каждого часа в классе каждую неделю. Например, учащийся, посещающий класс, который собирается на один час три раза в неделю, должен планировать потратить не менее шести часов в неделю на домашнее задание / учебу для этого класса.

Учащиеся могут заменить курсы с двойным зачетом вместо нескольких основных классов на уровне средней школы. Студенты также могут выполнять требования по выбору с классами с двойным зачетом.

Вместо английского 12 студенты, которые имеют английский ACT 26 или выше (или SAT Writing & Language балл 620 или выше) могут сдавать «Композицию и риторику» (En 102) и «Композицию и литературу» (En 103).

  • Примечание. Комбинация 26 или выше баллов по английскому языку в ACT, одобренного BJU балла CLEP для En 102 и двойного балла в En 103 также удовлетворяет требованию 12 по английскому языку при условии, что баллы ACT и CLEP соответствуют полученные до начала соответствующего семестра.

Вместо истории Соединенных Штатов студенты могут изучать историю Соединенных Штатов с 1492 по 1877 год и историю Соединенных Штатов с 1877 года (Hi 201 и Hi 202).

Учащиеся, желающие получить двойной кредит за уроки иностранного языка, могут начать изучение иностранного языка в BJU или могут пройти курс BJU после прохождения курса иностранного языка в средней школе. Если они изучали иностранный язык в старшей школе, они не могут повторить аналогичный материал в курсе BJU; и после завершения курса BJU на определенном языке они не могут повторять аналогичный материал в курсе BJA.Учащимся, которые прошли курс обучения иностранному языку в средней школе, необходимо будет пройти тест на определение уровня и начать с соответствующего уровня.

  • После изучения испанского 1 студент может начать со второго уровня элементарного испанского (MLS 142) или выше. После изучения испанского 2 студент может начать со среднего уровня испанского I (MLS 241) или выше.
  • После изучения французского 1, студент может начать с Elementary French II (MLF 102) или выше. После изучения французского 2 студент может начать со среднего уровня I (MLF 201) или выше.

Учащиеся также могут получить кредит в транскрипте средней школы за выборы, взятые с двойным зачетом. Эти факультативы включают, но не ограничиваются перечисленными ниже курсами. (Студенты академии недавно прошли и хорошо прошли каждый из этих курсов. ) Студенты, желающие посещать другие классы BJU, могут изучить курсы BJU и обсудить эти варианты курса с сотрудниками академического офиса BJA. Если не указано иное, каждый курс дает 3 кредита колледжа и 1 кредит средней школы.

  • Бухгалтерский учет (Ac 203 и выше)
  • Чертеж / структурное изображение (Ar 121)
  • Основы консультирования (Bc 241)
  • Основы речи (Com 101)
  • Общая психология (Пс 200)
  • Греческий (ALG 101 и выше)
  • Введение в уголовное правосудие (CJ 101)
  • Создание современного мира (Hi 101)

Студенты, желающие получить двойной кредит за курс BJU (стационарный и онлайн), должны связаться с академическим офисом, чтобы запросить разрешение на двойной зачет до начала курса, чтобы получить двойной зачет за класс.

Информация для студентов
Здесь можно найти краткое изложение правил посещаемости BJU, советы по успешной учебе в университете и другую важную информацию.

Учеба в колледже без получения двойного кредита
Некоторые студенты могут не захотеть получить двойной кредит за класс, но все же хотят посещать курс колледжа в течение последнего года обучения. Например, студент, который уже изучал испанский язык, я могу захотеть сдать MLS 141; BJA не может предложить зачет средней школы за этот класс в этой ситуации, поскольку ученик уже получил этот зачет.Чтобы поступить в университетский класс без получения двойного кредита, старший должен иметь как минимум 3,5 взвешенный средний балл и быть зачисленным как минимум на четыре академических класса в день. Университетские курсы без двойного кредита предлагаются выпускникам Академии по значительно сниженной цене.

Политика удовлетворительной успеваемости
Учащиеся, планирующие получение федеральной финансовой помощи, должны соответствовать стандартам в трех областях: процент завершения, средний совокупный балл и максимальные временные рамки. Учащиеся, не прошедшие курс с двойным зачетом или отказывающиеся от него, могут поставить под угрозу свою способность получать финансовую помощь. Для получения дополнительной информации нажмите здесь. Если у вас есть вопросы, обращайтесь в Офис финансовой помощи.

Что я хотел бы знать перед началом занятий BJU Press Homeschool Video Class — HomeWorks By Precept

С тех пор, как Господь призвал меня на это миссионерское поле, называемое домашним обучением, я знал, что даже если бы это было сложно, мы бы это сделали.В первые годы моего обучения на дому были дни, когда я действительно не знала, как дать своим детям образование, которое мы с мужем хотели дать им. Я обнаружила, что могу быть либо сознательной мамой и домохозяйкой, либо отличным учителем для своих детей. Я проходил сезоны, когда делал то или другое очень хорошо, в то время как другие мои обязанности страдали. Это было так обескураживающе. Мне жаль, что я не знал о видео-уроках дистанционного обучения с самого начала.

Я хотел бы знать эти вещи до того, как начал использовать дистанционное обучение BJU Press.

Доступна помощь!

Были дни, когда у моего малыша начиналась истерика за истерикой, когда я пытался научить старшего ребенка. Я знал, что ему нужно больше внимания от меня. Чего я не знала, так это того, как я могу обниматься и читать своему малышу, обучая своих старших детей, не говоря уже о том, чтобы мыть посуду, стирать и ужинать. Дистанционное обучение позволило мне уделять больше времени ВСЕМ моим детям и своим домашним обязанностям. Какое благословение!

Это может быть очень доступно.

Честно говоря, когда я просматривал каталог, я решил, что мне нужно поискать в другом месте менее дорогую учебную программу. Не поймите меня неправильно, цены ОЧЕНЬ справедливы для всего, что вы получаете; на самом деле, даже по полной цене, это воровство. Вы получаете образование в частной христианской школе за небольшую плату со свободой домашнего обучения!

В то время мой муж менял профессию, и никто не брал его подмастерье, потому что у него не было опыта. Времена были тяжелые. В конце концов он начал свое дело и скоро станет подмастерьем-электриком. (Слава Богу!)

Мой консультант по HomeWorks помог мне найти способ начать использовать дистанционное обучение через распродажу за 99 долларов, которую они иногда предлагают. Всегда уточняйте у консультанта, есть ли отличные предложения!

Учителя потрясающие!

Не могу полностью выразить, насколько я благодарен этим замечательным людям! Они мастера своего дела и искренне любят своих учеников.Какая радость была для моих двоих старших — встретить миссис Оверли и миссис Уокер на собрании домашнего обучения пару лет назад!

Вы можете учиться на дому и работать из дома.

Я могу отвечать на электронные письма, отвечать клиентам и проходить онлайн-обучение, пока мои старшие дети заняты обучением. Мне нравится мое служение сообществу домашнего обучения через программу «Домашняя работа по предписанию», а дистанционное обучение дало мне возможность работать, пока мои дети учатся.

Дистанционное обучение укрепляет уверенность и независимость.

Этого я не ожидал. Мои старшие дети становятся более независимыми в обучении. Я могу наблюдать и помогать по мере необходимости, поскольку они обнаруживают, что могут проводить все больше и больше своего учебного дня. Они так гордятся собой!

Дистанционное обучение помогает отношениям.

Был ли когда-нибудь ребенок, который не хотел, чтобы вы его учили? Как насчет того, кто выступил против ваших инструкций, потому что вы не были «его учителем»? А что насчет того, кто настолько похож на вас, что вы склонны попадать друг другу под кожу? Дистанционное обучение позволило мне большую часть времени носить шляпу «мама».За одну ночь я превратился из учителя в фасилитатора и чирлидера. Замечательная перемена!

Мы все еще постоянно учимся вместе.

Мы обсуждаем то, чему они учатся всей семьей или просто мимоходом, когда мы живем вместе. Мы вместе работаем над проектами и над лабораториями. Пробуем рецепты, предложенные на уроке. Мы вместе читаем так много замечательных живых книг. Поскольку я не растягиваюсь до такой степени, я находил во всем этом такую ​​радость!

Этот БОЛЬШОЙ.Необязательно делать все!

BJU Press Homeschool дает вам все, что вам нужно, чтобы научить даже трудного ученика. Он разработан таким образом, чтобы у вас было много примеров для работы, если вашему ребенку сложно понять концепцию.

Как наставник и родитель вашего ребенка, вы отвечаете за то, что ваш ребенок делает, а что не делает. Как только концепция усвоена, мы идем дальше. Если есть глава, которую мы уже рассмотрели каким-то другим образом, мы пропускаем ее (я признаю, что это редко, содержание настолько богато, что мы не хотим ничего пропустить.)

Пусть учебная программа станет вашим инструментом, а не вашим учителем.

Он действительно портативный.

Мои дети могли выполнять уроки в приемных врачей, в библиотеках, в вестибюлях танцевальных школ, в машине, в доме бабушки… список можно продолжить.

Обучение на дому в средней школе может быть захватывающим, а не страшным.

Мой старший очень рад попасть на занятия мистера Хармона.Нам нравится узнавать обо всех предложениях BJU Press на их канале YouTube. Он наблюдает за классами высшего уровня и не может дождаться, когда попадет в эти «классные» классы.

Как родитель и педагог у меня есть свои сильные и слабые стороны. Я так благодарен, что мне не нужно беспокоиться о том, как я буду преподавать химию! Я в большей степени увлекаюсь литературой и писательством, и это совершенно нормально. Я знаю, что у меня под рукой будут опытные преподаватели, чтобы добиться большого успеха в средней школе!

Надеюсь, они были полезными и открыли вам глаза.Обязательно свяжитесь с вашим местным консультантом по HomeWorks для получения выгодных предложений и круглогодичной поддержки на дому. Мы вместе в этом путешествии!

Познакомьтесь с автором


Шэрон Хейзинга — Домашняя работа консультанта по предписаниям
www. homeworksbyprecept.com/Sharon-Huizinga

Национальная предвзятость цитирования в урологических журналах: ограниченность или доступность?

Цель: Выявить предвзятость авторов разных национальностей в цитируемости выбранных урологических журналов в статьях, опубликованных в British Journal of Urology и Journal of Urology.

Методы: Используя простую компьютерную программу и текстовые файлы принятых отчетов в BJU или те, которые доступны на CD-ROM от J Urol, 212 недавних статей в BJU и 111 из J Urol были проанализированы, чтобы определить количество цитирований в четырех основных урологических журналах. (BJU, J Urol, Eur Urol и урология). Затем частота цитирования этих журналов сравнивалась с национальным происхождением автора (ов), сгруппированных по Великобритании, Европе, Северной Америке и прочим.

Полученные результаты: Как в BJU, так и в J Urol показатели цитируемости выбранных журналов значительно различались среди авторов из разных регионов. В статьях BJU уровень цитирования BJU был самым высоким среди авторов из Великобритании, а их уровень цитирования J Urol был одним из самых низких из показателей J Urol. Самый высокий уровень цитирования у Дж. Урола был у европейских авторов. Американские авторы меньше всего цитировали BJU, цитируя J Urol примерно в пять раз чаще, чем BJU.Из статей в выборке Дж. Урола более 60% были от американских авторов, и только четыре — от авторов из Великобритании; таким образом, британская группа не анализировалась отдельно, а была включена в европейскую группу. Средний уровень цитирования Дж. Урола был самым высоким в статьях американских авторов, примерно в 14 раз выше, чем у BJU. Показатели цитирования для двух других журналов существенно не различались в зависимости от национальности или журнала, но в целом были намного ниже в J Urol, чем в BJU.

Заключение: Существуют значительные различия в цитируемости как в зависимости от национальности авторов, так и между журналами.На уровень цитируемости может влиять доступность журнала, воспринимаемый «престиж» журнала (импакт-фактор) или национальная предвзятость. Авторы, редакторы и рецензенты должны знать об этой потенциальной предвзятости в привычках цитирования. Авторы должны стремиться проводить исчерпывающий поиск с использованием электронных методов, чтобы оценивать все соответствующие статьи, независимо от их происхождения.

BJU Press Homeschool Curriculum — Christianbook.com

{{{previewGroupItemText}}} {{# previewGroupItemTruncatedText}} {{{previewGroupItemTruncatedText}}} {{/ previewGroupItemTruncatedText}} {{#previewGroupItemAuthor}}

{{previewGroupItemAuthor}} {{# previewGroupItemAdditionalAuthors}}, {{previewGroupItemAdditionalAuthors}} {{/ previewGroupItemAdditionalAuthors}}

{{/ previewGroupItemAuthor}} {{#previewGroupItemAuthorLink}} {{previewGroupItemAuthor}} {{# previewGroupItemAdditionalAuthors}}, {{previewGroupItemAdditionalAuthors}} {{/ previewGroupItemAdditionalAuthors}} {{/ previewGroupItemAuthorLink}} {{#previewGroupItemProductDetails}}

{{previewGroupItemProductDetails}}

{{/ previewGroupItemProductDetails}}

{{#previewGroupItemSalePrice}} Наша цена {{previewGroupItemSalePrice}} {{/ previewGroupItemSalePrice}} {{#previewGroupItemRetailPrice}} Розничная цена: Розничная цена {{previewGroupItemRetailPrice}} {{/ previewGroupItemRetailPrice}} {{#previewGroupItemSavings}} {{previewGroupItemSavings}} {{#previewGroupItemSavingsAmount}} ({{previewGroupItemSavingsAmount}}) {{/ previewGroupItemSavingsAmount}} {{/ previewGroupItemSavings}}

{{#previewGroupItemRatingLink}} {{previewGroupItemStars}} {{# previewGroupItemHalfStar}}. 5 {{/ previewGroupItemHalfStar}} из 5 звезд для {{previewGroupItemText}} {{# previewGroupItemTruncatedText}} {{previewGroupItemTruncatedText}} {{/ previewGroupItemTruncatedText}}. Посмотреть отзывы об этом продукте. {{# PreviewGroupItemReviews}} {{previewGroupItemReviews}} Reviews {{/ previewGroupItemReviews}} {{/ previewGroupItemRatingLink}} {{#previewGroupItemAvail}}

Доступность: {{{previewGroupItemAvail}}}

{{/ previewGroupItemAvail}} {{#previewGroupItemSku}}

Номер запаса: {{previewGroupItemCatalogPrefix}} {{previewGroupItemSku}}

{{/ previewGroupItemSku}} {{#video_button}} Видео {{/ video_button}} {{#previewGroupItemBadge}}

{{{previewGroupItemBadge}}}

{{/ previewGroupItemBadge}}

90 лет BJU International

Этот блог знаменует запуск Британского урологического журнала 90 лет назад.С тех пор журнал претерпел множество изменений: изменились урология и издательская среда. Первые редакторы изложили свое видение в предисловии к первому выпуску, которое включает введение в специальность, расположение и часы работы урологических клиник, а также призыв к миру:

С самого начала редакторы сделали упор на поиске сотрудничества и вклада на международном уровне. С 1929 по 1942 год в журнале был даже раздел, в котором урологам, посещавшим Лондон, давали советы, где найти подробную информацию об урологических клиниках, которые они могли бы посетить.

Это расписание публикуется в каждом номере журнала для помощи практикующим врачам, которые могут посетить урологические клиники.

Посетителям Лондона рекомендуется звонить по адресу № 1 Wimpole St, W.1, где для ознакомления доступны ежедневные бюллетени операций и лекции, выпускаемые Fellowship of Medicine… »

Объявления

Образец рекламы, включенный в первое издание, показывает комплект, доступный в то время.

Статьи

Первые две страницы самой первой статьи воспроизводятся здесь и доступны через Wiley Online . Обратите внимание на подробные нарисованные от руки схемы. Также интересно отметить отсутствие статей о раке простаты, которые сильно отличаются от современных урологических журналов.

Сотрудничество

В 1946 году журнал включил отчет о «… первом научном собрании Британской ассоциации урологических хирургов» и признал важность принятия на себя «… роли официального органа B.A.U.S…. »

Журнал гордится тем, что продолжает оставаться официальным журналом BAUS и быть официальным журналом многих урологических ассоциаций по всему миру или быть связанными с ними, в том числе:

Общество урологов Австралии и Новой Зеландии

Общество урологов Индии

Карибская урологическая ассоциация

Гонконгская урологическая ассоциация

Ирландское общество урологов

Швейцарский фонд воздержания

Корейский журнал исследовательской и клинической урологии

Индонезийская урологическая ассоциация

Международный альянс по мочекаменной болезни

Малазийская урологическая ассоциация.

Журнал, конечно, был исключительно бумажным с момента создания до 1994 года, когда контент был доступен на компакт-дисках. Это нововведение было вскоре заменено появлением Интернета, и журнал был впервые опубликован в Интернете в 1997 году. Это знаменательное событие привело к преобразованию процедуры подачи и обработки документов посредством экспертной оценки с бумажной, почтовой на онлайн-версию. один. Все статьи, опубликованные в журнале с 1929 года, оцифрованы, поэтому они доступны в Интернете.За последние два десятилетия спрос на подписку на печатные издания уменьшился.

В 1999 году название журнала было изменено на BJU International , что отражает британское наследие журнала и важность вклада из Великобритании и других стран.

Редакторы BJUI 1929-2019

Ответственность за журнал несут несколько редакторов и их редакционные группы. В течение первых 90 лет было 10 редакторов, некоторые из которых были соредакторами (ранняя версия системы распределения вакансий?).

Спасибо Джонатану Годдарду за фото редакции

Наш нынешний главный редактор, Прокар Дасгупта, поддерживается международной командой младших редакторов и редакторов-консультантов. В августе следующего года он передаст редакцию Фредди Хэмди.

Спасибо нашим редакционным коллективам, авторам и рецензентам за их усердную работу по обеспечению успеха журнала.

Отзывы о программе BJU Press по математике

Вы ​​здесь: Главная → Обзоры учебных программ → BJU Press

«Каждый предмет преподается с полностью библейской точки зрения, естественно и логично.BJUP материалы помочь ученикам не только читать, умножать дроби и узнавать принципы грамматики, а также понимать и оценивать то, что они читают, решать проблемы и писать убедительно и ясно. Учитель важнее учебника. Тексты BJUP предлагают несколько подходов и упражнения на каждом уроке, позволяющие каждому учителю решать уникальные потребности. Настраивайте, не теряя преемственности. Студент, который любит учиться, будет студентом всю жизнь. Зачем просто читать о наука, когда ты можешь заниматься наукой? Зачем просто запоминать даты, когда историю можно пережить? Школа может быть приключением!

Рабочий текст учащегося по математике 1 В полноцветном рабочем тексте учащегося представлены задания по теме, связанной с цифрами. Клоун и Сесилия, тюлень.Студент будет решать задачи для практики, решать текстовые задачи для развития навыков решения проблем и поддерживать навыки с обзорной деятельностью.

Рабочий текст студента по математике 3 Полноцветный рабочий текст содержит задания с фотографом Хэлом и белкой Горацио в рамках тематики национального парка. Студенты будут решать задачи для практики, решать текстовые задачи для развития навыков решения проблем. навыки и поддерживать навыки с проблемами обзора.

Основы математики Текст для учащихся Представляет концепции в проработаны многочисленные примеры с понятными пошаговыми пояснениями. Включает систематический совокупный обзор.

Алгебра 1 Текст для учащихся Включает в себя сплетенные принципы Священных Писаний. повсюду, но также и «Алгебра и Священное Писание», распространенные в каждом глава. Концепции представлены с примерами и пояснениями. Другой функции включают «Алгебра вокруг нас» и разделы по «Вероятность и статистика.» Разделы домашних заданий на три уровни. Вопросы кумулятивного обзора расположены в конце каждого раздел »

> Рабочий текст для учащихся по математике 1–3 $ 22.22, полный комплект 137 $; Рабочий текст для учащихся по математике 4 22,22 доллара США, полный комплект 136 долларов США; Рабочий текст для учащихся по математике 5 22,22 доллара, комплект для домашней школы 118 долларов.

Стоимость комплектов для домашней школы: Основы математики 187 долларов США, Предварительная алгебра 172 доллара США, Алгебра 172 доллара США, Геометрия 170 долларов США. Алгебра 2 140,50 долл. США, предвычисление 140,50 долл. США.





Поля, отмеченные *, обязательны для заполнения. Пожалуйста, НЕ используйте ненормативную лексику или «наброситься» на вас. Скрыть форму


Отзывы о

BJU Press math curriculum
Время 10 лет

Ваша ситуация:
Домашнее обучение Alg 1, Pre-Alg, 5 класс

Почему вам понравилась / не понравилась книга:
Я использовал BJU с самого начала и всегда считал его хорошей и надежной программой.В молодые годы я пропускал «рассказы» и сосредоточился только на математических концепциях из-за количества времени на подготовку. Я также пропускаю большую часть презентации и преподаю урок по-своему из-за нехватки времени. Я думаю, что это была надежная программа, и мне пришлось изменить ее, чтобы она соответствовала всему. Как и во всем, я обнаружил несколько ошибок в ключах ответов в каждой книге.

Однако по алгебре 1 мне было очень трудно преподавать уроки. Я не думал, что было достаточно объяснений, и, поскольку я недостаточно хорошо помнил свою математику HS, мне было трудно объяснить моему сыну концепции.Кроме того, он часто хотел знать «почему», а я не мог ему сказать. В тексте этого не было. Я рассматриваю другую программу для Geom. и придется выбрать что-нибудь еще для алгебры 2.

Примерно посередине по уровню сложности.

Другие полезные подсказки:
Я изменил его, чтобы он соответствовал нашим потребностям. Вам нужно добавить больше сверлильных работ. Мои дети отстают в этом аспекте. Это отличный, красочный, дружелюбный подход.

Шелли Гофф
Отзыв оставлен 17 июня 2010 г.

Уровень обучения: Боб Джонс DVD
Время 2 года

Ваша ситуация:
Обучение на дому в течение последних шести лет.DVD Боба Джонса мне очень помогает, особенно когда дела идут немного беспокойно, и у меня нет времени объяснять каждый урок. Я слежу за каждым уроком и при необходимости буду практиковаться. Мы также используем сингапурскую математику и пытаемся включить Б. Джонса в наш классический подход к домашнему обучению.

Почему вам понравилась / не понравилась книга:
Нам очень нравится программа «Наука и искусство». Уроки естествознания и английского языка в 6 классе особенно качественны.Мой сын в восторге от своего шестого класса естествознания и потом подробно повторяет урок.

Мы нашли математику для 4 класса утомительной и запутанной. В какой-то момент мы пропустили математику и вместо этого стали заниматься сингапурской математикой.

Программы языкового искусства отличаются исключительным качеством, и каждый день придется искать повсюду, чтобы получать лучший урок, который содержит нагрузку на энергию, экскурсии и различные соответствующие мероприятия для объяснения концепций.

Другие полезные подсказки: Будьте в курсе того, что предлагает каждый урок, после этого немного поболтайте, чтобы внести ясность.

Марика дю Приз
Отзыв оставлен 5 ноября 2009 г.

Время 5 лет

Ваша ситуация:
Мы только что закончили 7-й год обучения на дому. В прошлом году у меня было 4 ученика в 5–5 классах.

Одна из главных причин, по которой мне нравится математика BJU, заключается в том, что она основана на принципах «почему». Он не сосредотачивается на правилах или механическом запоминании до тех пор, пока ребенка не научат ПОЧЕМУ за правилами. Основная цель — понять, что происходит «за кулисами», а не просто принять правила и запомнить факты.Он узнает, ПОЧЕМУ 2+ 2 = 4. Он узнает, ПОЧЕМУ вы должны переименовать в столбце единиц, когда проблема составляет 25 + 37. И т. Д.

В нем используется множество манипуляторов, что отлично подходит для детей, которым нужно видеть и трогать предметы, чтобы изучить их. От них легко отказаться, если ребенку они не нужны, чтобы усвоить концепцию.

Практически в каждом уроке есть встроенный обзор. В начале урока есть время повторения, и на страницах рабочего текста иногда возникают некоторые проблемы с рецензированием.Существует также необязательный рабочий текст для проверки.

Пособие для учителя легко понять. Это сценарий, который может быть большим подспорьем для нового учителя домашнего обучения.

ЕДИНСТВЕННОЕ, что мне не нравится в математике BJU, это то, что она очень интенсивна для учителей (по крайней мере, в классах, в которых я ее использовал … Я не уверен насчет 6-го и выше). В нем учитель не просто показывает ребенку, как что-то делать, он включает в себя множество примеров, манипуляций, объяснений и т. Д. Рабочий текст не очень хорошо объясняет вещи непосредственно ученику — основное обучение должно исходить от учителя. .Так что для тех, кто обучает на дому нескольких разных детей, это может стать проблемой.

Любые другие полезные советы:
В учебной программе используются кубы Unifix, но кубики Lego работают так же хорошо. У нас дома ТОННА кубиков Lego, поэтому я смог сэкономить, используя их вместо них.

Кирстин Ридер
Отзыв оставлен 14 августа 2008 г.

Уровень обучения: Алгебра 1
Время 1 год

Я обучаю свою 13-летнюю дочь на дому.

Мне понравился этот текст. Каждая концепция была разбита на более мелкие части, которым мог научить даже я. (Прошло 25 лет с тех пор, как я получил четверку по алгебре!) Я очень беспокоился о домашнем обучении старшей математике, но это было пустяк. Каждый новый навык было ЛЕГКО понять с помощью примеров, поскольку в примерах перечислялся каждый шаг, четко определялся шаг и снова объяснялся в примере.

В каждой главе от 7 до 10 разделов, и в каждом разделе есть сводный обзор, который дает возможность пересмотреть прошлые навыки.

Ответы на домашние задания с нечетными номерами находятся сзади. Поэтому было приятно давать домашнее задание по концепциям, преподаваемым в тот день, а на следующий день давать эвенты для концепции предыдущего дня и, опять же, нечетные для этого дня.

Мне нравится, как этот текст добавляет в каждую главу «Алгебра и наука», «Алгебра через историю», «Алгебра и прикладные навыки» и т. Д. Они учат, как кто-то в истории использовал алгебру в своей жизни для чего-то важного или как алгебра применяется сегодня. Я считаю, что в результате этих надстроек мой подросток никогда не задавал извечного вопроса: «Зачем я вообще буду ИСПОЛЬЗОВАТЬ эти вещи!» Он говорит вам прямо здесь черным по белому!

И, конечно же, дополнение «Алгебра и Священное Писание» в конце каждой главы просто замечательно.В нем используются Священные Писания и изучение Библии, чтобы продемонстрировать взгляд Бога на математику, числа и алгебраические понятия, и студентам предлагается применить этот взгляд в своей жизни. Это действительно здорово. Моя любимая? Алгебраическая концепция: использование метода подстановки для решения систем неравенств. Второе послание к Коринфянам 5:21 используется для демонстрации Божьего принципа замещения. Затем продолжил: «Давайте обязательно применим принцип замещения в нашей христианской жизни. Замените плохие привычки хорошими. Отложите старика …. надеть новый «.

И надстройка «Вероятности и статистика» в каждой главе потрясающая! Я никогда не брал Probs & Stats и изучал в Алгебре 1 вещи, которые я так и не получил ни в одной из высших математических дисциплин, которые я изучал в Исчислении.

Любые другие полезные советы:
Я начал преподавать раздел за день, давая нечетные домашние задания, а на следующий день преподавал новый раздел, давая вчера четное и сегодняшнее нечетное. Это не сработало для нас. Поскольку задачи усложняются по мере их выполнения, вместо этого я преподавал 3 или 4 раздела за один день… дал коэффициент 1-15 для каждого раздела, и на следующий день класс будет рассматривать все домашние задания, и 2-16 баллов, затем коэффициенты 17-25 для каждого и т. д. в течение нескольких дней. Это позволило ей более полно интегрировать информацию, чтобы я мог проверять ее понимание по ходу дела, чтобы она могла тонко настраивать, а у меня было время в классе, которое я мог бы потратить на надстройки.

Я думал о том, чтобы не получить добавление учителя, и, о боже, я рад, что я его получил! Я не использовал какие-либо средства, открывающие урок, но я использовал информацию «Распространенная ошибка учащегося» весь день, а также дополнительные проблемы.Он также предлагает предложения по заданию, цели и основные моменты в списке словаря.

Кроме того, в каждом разделе учебного пособия для учителей есть «Чтение и письмо по математике», предлагающее письменное задание … например: «Прочтите раздел« Алгебра вокруг нас »в этой главе. Проведите небольшое исследование в Интернете о контроле качества, особо отмечая любую информацию математического характера. Напишите абзац о своих выводах «.

Аун
Отзыв оставлен 30 июня 2008 г.

Время: 2007-2008 учебный год

У меня трое детей, и в этом году я выбрал спутник BJU.Я думал, что запись всех их уроков на DVD действительно освободит меня для ремонта нашего дома. НЕТ. Тем не менее, BJU прекрасно справляется с уроками, и мне нравится христианская точка зрения на все.

Почему вам понравилась / не понравилась книга:
Я думаю, что метод преподавания какой-либо темы в течение недели или около того, а затем отбрасывание ее, чтобы перейти к чему-то совершенно другому, разочаровывает. Мой 5-классник сравнивал дроби раньше в этом году и через 3 месяца не может вспомнить, как это делать.Математические классы BJU очень хорошо объясняют, как и почему.

Любые другие полезные советы:
Мне сказали, что математика BJU учит детей математике более высокого уровня. Если у вас есть время составлять ежедневные рабочие листы, чтобы давать, помимо ежедневных уроков, это дало бы вашему ребенку образец задачи из всех других затронутых тем, я бы сказал, что это была бы отличная программа.

Мелисса
Отзыв оставлен 14 апреля 2008 г.

Время 5 месяцев

Ваша ситуация:
Учился на дому всего 5 месяцев.

Почему вам понравилась / не понравилась книга:
Не нравится, что она действительно предназначена для класса, а не для одного ученика. Некоторые из замечательных идей по обучению новым концепциям предназначены для нескольких студентов. Также предстоит много подготовительной работы. Это тоже недешево. Было бы здорово для нескольких студентов.

Шерил

Время 6 лет

Ваша ситуация:
Я использую спутник Боба Джонса из-за нескольких детей, и у меня не было времени обучать каждого по каждому предмету.Но я боюсь сменить учебную программу и все испортить. Мне нужны были видео для старшей школы. Трое моих выпускников изучали саксонский язык, но в h.s. имел репетиторство по алгебре и выше. Какие-либо предложения? Я думал о удочке и посохе для младших детей. Тогда что за старшие классы?

Почему вам понравилась / не понравилась книга:
Я увяз в оценках, которые делаются все время, и они не сосредотачиваются на чем-либо мастеринге. Они также в старших классах делают оценку, а затем оценку переднего плана, и моя дочь делала это с 3-го по 8-е классы и до сих пор не может вспомнить, как это делать.

Сьюзан Джуд

Используемые классы: BJU Math 1 и 2
Время 1 1/2 года

Я использую BJU Math для 1-го и 2-го классов со своей дочерью. В целом, я бы сказал, что эта программа отличная. Я обнаружил, что у моей дочери сейчас проблемы с математикой, но я не верю, что это проблема BJU. Я думаю, что с праздниками она просто не хочет ходить в школу.

Почему вам понравилась / не понравилась книга:
Учебная программа мне нравится по следующим причинам:

1) он красочный и привлекает внимание моей дочери
2) он шаг за шагом выполняет математику, чтобы убедиться, что ребенок понимает концепцию
3) Если вашему ребенку сложно понять, вы всегда можете дополнить его другими рабочими тетрадями от BJU ( например, «Расправьте крылья»), которые еще больше укрепят эту концепцию.
4) В учебной программе хорошо используются манипуляторы, но вам не нужно покупать их тонну, чтобы использовать эту учебную программу.Также работают повседневные предметы (например, бобы или конфеты).

Что мне не нравится в учебной программе:

1) Это дорого
2) Иногда требуется много времени, чтобы организовать урок на день, и много времени, чтобы провести его (это не каждый урок, но вероятно, около 20% уроков у меня отнимают некоторое время на организацию, а затем около 1 часа на преподавание. Я думаю, что это слишком долго)
3) Тесты не окрашены, что является проблемой, когда вы пытаетесь проверить своего ребенка на такие вещи, как Деньги.На самом деле очень сложно понять, о каких монетах они пытаются спросить.
4) Подготовка материалов для учителей и учеников часто занимает много времени. На вырезание 20 кругов и их раскраску уходит много времени.

Суть в том, что BJU Math в целом является хорошей учебной программой. Я просто хочу, чтобы вам не приходилось тратить так много времени, пытаясь преподать базовые концепции, или, по крайней мере, я хочу, чтобы больше вещей, включенных в учебную программу, было более подготовлено. Помимо этого, использование этой учебной программы улучшило математические навыки моей дочери, и это соответствует цели ее годового курса обучения.

Любые другие полезные советы:
Я покупаю эту учебную программу в группах Yahoo, которые занимаются продажей учебных программ BJU. Вы можете попасть в список группы HOMESAT, который продает только текущие версии и платит намного меньше за учебную программу, которая используется в незначительной степени или находится в почти новом состоянии. EBay больше не продает издания для учителей. Я купил все свои материалы для 2-го класса через цикл, и все, с кем я имел дело, были честны и отправили материал в приличное количество времени. В противном случае вы заплатите максимальную сумму, если сделаете заказ через BJU или других торговых посредников.

Мишель

Используемые уровни оценок: Алгебра 1
Время 6 месяцев

Ваша ситуация:
Мы целый год боролись с Саксонской алгеброй 1 и хотели попробовать что-то новое. Саксон, казалось, вводил вещи сложным образом.

Почему вам понравилась / не понравилась книга:
Боб Джонс стал для нас долгожданным началом. Дети были смутно знакомы с концепциями, но не усвоили их. Они практикуют одно за другим (основываясь на известных концепциях) и приобретают уверенность по мере продвижения по книге.Мы потратили так много времени на борьбу, что приятно иметь книгу, в которой все ясно излагается, а не смешивать новые концепции посреди сложных проблем.

Любые другие полезные советы:
Я бы занимался математикой все пять дней в неделю; семья, для которой я преподаю, учится в школе четыре дня, но мы могли бы сделать гораздо больше за дополнительный день. Трехдневные выходные, кажется, отбрасывают их назад, и половина урока в понедельник оказывается на пересмотре.

Джессика Хоббс

Используемые уровни оценок: 7
Издание: Основы математики
Время 5 месяцев

У Боба Джонса сильный мультисенсорный подход в начальных классах, и это здорово.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.