Среда , 25 мая 2022
Главная / Разное / Протеин наращивания массы: Какой протеин лучше для набора мышечной массы&

Протеин наращивания массы: Какой протеин лучше для набора мышечной массы&

Содержание

Какой протеин лучше для набора мышечной массы&

Что такое протеин и зачем он нужен?

Протеин или белок – одно из необходимых для человеческого организма веществ, который мы получаем из пищи. Белок состоит из аминокислот, соединенных в полимерную цепь. Часть из них тело человека может синтезировать самостоятельно, часть – только усвоить из еды.

Белки выполняют множество разных функций в организме, в том числе строительную. Собственно из аминокислот состоят мышечные клетки. Потому так важно потреблять достаточно протеина при занятиях спортом и наращивании мускулатуры. Чтобы понять, какой протеин самый лучший для набора мышечной массы, рассмотрим самые популярные виды протеина и их отличия.

Какие существуют виды протеина?

  1. Яичный протеин.
    Это самый известный и заслуженно любимый спортсменами тип протеина. Яйца были любимым источником белка атлетов еще во времена, когда не существовало специального спортивного питания. Яичный белок альбумин содержит максимум необходимых аминокислот для организма, достаточно быстро всасывается, доступен и удобен в применении. Это по праву лучший протеин для набора массы.
    Единственный недостаток яичного протеина – его цена, так как производство спортивного питания из яиц требует высокой точности и больших производственных усилий. Потому этот вид протеина не так популярен среди рядовых спортсменов.
  2. Сывороточный протеин.
    Самый, пожалуй, популярный вид белка. Производится из сыворотки – побочного продукта производства сычужных сыров. Имеет хороший аминокислотный профиль, а значит, насыщен всеми необходимыми для наращивания мышц аминокислотами, в том числе незаменимыми BCAA. Кроме того, в сывороточном протеине аминокислоты находятся в уже готовом для усваивания организмом виде.
    Бывает трех типов:
    • Концентрат – первая стадия очистки протеина. Содержит лактозу и некоторое количество жиров. В сравнении с остальными более бюджетный вид сывороточного протеина, но по качеству не хуже других форм.
    • Изолят – по сути, еще раз очищенный концентрат. Усваивается быстрее, питательная ценность несколько выше.
    • Гидролизат – уже частично «разобранный» сывороточный белок. Не то чтобы он быстрее усваивался, но эта форма ведет к повышению уровня инсулина в крови, который участвует в обменных процессах.
    Сывороточный протеин усваивается очень быстро, потому актуален в период после тренировки, для восстановления мышечной ткани.
  3. Казеиновый протеин.
    Так называемый «медленный» белок, попадая в желудок, образует сгустки, которые расщепляются в течение длительного времени. В связи с чем и популярен – не вызывает резких скачков сахара в крови, может использоваться для предотвращения катаболических процессов (разрушение мышц), в том числе ночью. Устраняет чувство голода, потому актуален и для похудения. Но лучший способ его применения – для роста мышц.
    Производится из молока методом ферментного створаживания. Незаменим для тех, у кого аллергия на сывороточный и яичный протеины.
  4. Молочный протеин.
    По сути, это смесь казеинового и сывороточного белка в отношении 4 к 1. Обладает преимуществами и одного и второго, однако из-за высокого содержания лактозы может быть неудобен в использовании.
  5. Растительный протеин.
    Любим вегетарианцами и людьми с непереносимостью лактозы. По сравнению с другими видами белка обладает неполным аминокислотным профилем, потому рекомендуется использовать смеси растительных протеинов.
    Сочетание горохового и конопляного белков, например, обеспечивает полноценный набор аминокислот оптимальный для человека, а кроме того содержит большое количество аргинина, глютамина и незаменимых аминокислот BCAA. Потому такая смесь подойдёт для набора массы людям, которые не употребляют животные белки по личным или медицинским причинам.

    А вот соевый белок, не смотря на его популярность, может напротив вызывать проблемы с набором массы, особенно у мужчин, из-за фитоэстрогенов. Его эффективнее использовать для похудения. 

Общие рекомендации по набору мышечной массы

Хотим напомнить, что несмотря на эффективность протеина для набора массы, добиться заметных результатов можно только в комплексе с физическими нагрузками и коррекцией режима питания. С одной стороны необходимо создать профицит калорий, избыток питательных веществ. С другой – чтобы обеспечить прирост сухой массы, а не жировой прослойки, нужно нагружать тело силовыми тренировками с малым количеством повторений.

  • Ограничьте потребление жиров и быстрых углеводов.
  • Пейте достаточное количество воды, как во время тренировки, так и в течение дня.
  • Питайтесь 5-6 раз в сутки небольшими порциями. Не игнорируйте перекусы.
  • Если вы эктоморф и с трудом набираете массу, употребляйте белок в сочетании со сложными углеводами, как в еде, так и в виде гейнера.

Подробнее о режиме питания и тренировок для роста мышц читайте в нашей предыдущей статье.

 Как лучше принимать протеин для набора массы?

Мы уже писали, как принимать разные виды протеина для разных целей. Разберем конкретный случай роста мышц.

Для увеличения мускулатуры нужно потреблять достаточное количество белка. Ежедневной нормой считается 2-3 грамма для взрослого мужчины и 1,5-2 для женщины из расчёта на один килограмм тела. Затруднительно получать такой объем с обычной пищей, потому стоит прибегнуть к помощи спортивного питания.

Кроме белка, в меню должны входить сложные углеводы, чтобы обеспечить организм энергией для интенсивных тренировок. В их присутствии протеин расщепляется на аминокислоты, которые идут на строительство новых мышечных клеток. В противном случае, тело просто «переварит» большую часть белка и эффект будет не так заметен.

Быстрый протеин стоит пить непосредственно перед или после тренировки, для стимуляции обменных процессов в теле. Одна порция (30 грамм) разводится в воде или нежирном молоке, сладких же напитков для смешивания коктейля с быстрым белком стоит избегать, чтобы не перебрать с калориями.

Медленный, казеиновый белок для набора сухой массы пьют перед сном, что активизирует анаболические процессы и предотвращает разрушение уже имеющихся мышечных волокон. За счет постепенного расщепления казеина, мышцы получают подпитку в течение всей ночи и растут, пока вы спите.

По этой же схеме можно употреблять и яичный белок, хотя его относят к протеинам средней скорости.

Если вы вынуждены отказаться от животного белка – из-за непереносимости лактозы или по этическим соображениям – используйте растительные белки, в том числе соевый, особенно в сочетании с растительным молоком, главное следить за балансом КБЖУ.

В дни без тренировок стоит обратить внимание на комбинированный многокомпонентный протеин, сочетающий в себе белки с разным периодом усвоения, такой как MULTI PROTEIN. Коктейль из казеинового, сывороточного и яичного белков обеспечивает организм «стройматериалами» для мышц в течение длительного периода. Поэтому, если вы задаетесь вопросом, какой протеин лучше для набора мышц: сывороточный или многокомпонентный, ответ – и тот и другой поможет решению данной задачи. Просто принимайте в день тренировок сывороточный, а в день отдыха многокомпонентный.

Рекомендации экспертов Prime Kraft

Если вы с трудом набираете вес и хотите ускорить процесс набора массы, или придерживаетесь интенсивной силовой программы, обратите внимание на наш MASS GAINER. В качестве углевода в него добавлен не быстрый углевод мальтодекстрин, как в большинстве гейнеров на рынке, а сложный сахарид изомальтулоза, что исключает скачки инсулина в крови, которые могут негативно сказаться как на ваших результатах, так и на здоровье. Ранее мы писали об отличиях гейнеров на простых и сложных углеводах.

В качестве лучшего протеина для роста мышц мы рекомендуем быстрый сывороточный протеин WHEY до и после тренировок и медленный белок на ночь MICELLAR CASEIN. Значимым недостатком казеина считается неприятный вкус, от которого, впрочем, избавлена наша мицеллярная форма казеинового протеина. Порция MICELLAR CASEIN на ночь заменяет ужин из, допустим, творога или яичных белков.

Вы можете использовать как разные типы протеина, употребляя их в разное время, так и остановиться на каком-то одном. Подбирайте программу спортивного питания индивидуально, советуясь с тренером и медицинским диетологом.

И удачи в стремлении меняться к лучшему!

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%!
Доставка по всей России.

Какой протеин лучше для набора массы

Огромное количество информации на тему взаимосвязи белка и роста мышечной массы не оставляет сомнений – протеин для набора массы необходим, однако его бездумное потребление вовсе не гарантирует эффективность. К тому же, прежде чем начать прием, необходимо разобраться в многообразии видов этой спортивной добавки. Индивидуальный выбор протеина зависит от уровня нагрузки, питания и даже природного телосложения.

Протеином в спортивном питании называют концентратом, в котором содержится до 95% белка. Важно отметить, что это полностью натуральный продукт.

Виды протеинов для набора массы

Сывороточный протеин является одним из наиболее распространенных и предпочтительных, поскольку заметно усиливает выработку аминокислот в крови и анаболических гормонов. Чаще всего его добавляют в спортпит или используют в качестве основного компонента в мультипротеине. Однако нередко используется и изолят протеина – чистая форма сывороточного протеина, содержание белка в котором составляет 95%, обычно этот состав используют во время сушки.

Однако гораздо чаще спортсмены отдают предпочтение более богатому составу, протеину, обогащенному различными аминокислотами, которые также дополнительно влияют на набор массы. Важный момент: для того чтобы набор мышечной массы шел активнее, содержание белка в порошке должно быть от 30 грамм и выше, так, к примеру, ВСАА, в составе которого есть и протеин, и аминокислоты, хорошо справляется с этой задачей.

Различные виды протеинов в разное время суток

Еще один немаловажный фактор, влияющий на окончательный результат – вид протеина, употребляемый в определенное время суток. Не секрет, что многие процессы в человеческом организме зависят от биологических часов и суточных ритмов, учитывая их можно добиться ощутимых результатов и сделать тренировки более эффективными.

  1. Специалисты рекомендуют употреблять протеин до и после тренировки, также им можно заменять один прием пищи, принимать его перед сном. Однако рекомендуется не превышать 1-2 доз в день, которые можно разделить на несколько приемов.
  2. Перед физической активностью или утром можно включить в свой рацион спортпит с большим количеством добавок, в том числе и углеводами.
  3. Протеиновый коктейль можно выпить непосредственно после тренировки, если последний прием белковой пищи был не менее чем 6 часов назад.

Ошибки при приеме протеина

Главной ошибкой в приеме протеина является нерегулярность. Не стоит ждать результатов, если он употребляется пару раз в неделю и не связан с тренировочным процессом, в последнем случае, он может привести к набору не мышечной, а жировой массы.

Гейнер или протеин? Что лучше для набора массы?

Гейнер или протеин? Что лучше для набора массы?

О таких продуктах спортивного питания, как гейнер и протеин знают все, кто занимается бодибилдингом и мечтает о реактивном наборе массы натуральным способом. Однако, далеко не все фанаты больших мышц понимают, что, когда и зачем из этих добавок нужно использовать. Продавцы магазинов спортпита обязательно порекомендуют купить и то, и другое, но их задача заработать, а наша – набрать массу и желательно поскорее. И вообще, действительно ли протеин – лучшая добавка для увеличения мышечных объемов или его можно просто заменить качественным гейнером? Давайте разбираться вместе…

Протеин и рост мышц

Протеин – это спортивная добавка, почти полностью (70-90%) состоящая из белка. Протеиновые добавки отличаются по степени очистки (концентрат, изолят, гидролизат), по длительности работы (быстрый, медленный и средний), но главное – по источнику белка:

  • Сывороточный
  • Казеиновый
  • Молочный
  • Говяжий
  • Гороховый
  • Яичный
  • Соевый

Тренировки в тренажерном зале являются для организма сильнейшим стрессом, и чтобы с ним справиться, он просто вынужден сделать наши мышцы сильнее и больше. Протеиновые смеси, как раз и предназначены для того, чтобы обеспечить их строительным материалом (белком) и запустить процесс мышечной гипертрофии. Казалось бы, если мышцы состоят из белка, значит употреблять его нужно почаще, и мышечная масса будет расти, как на дрожжах. Но, не тут-то было…

Во время силовой тренировки, организм тратит два основных ресурса: воду и энергию, а вот белок ему в этот момент совершенно не нужен. Даже больше, выпитый перед тренировкой протеиновый напиток может помешать тренировочному процессу, ибо организм расценивает протеин, как еду и вынужден тратить энергию на его усвоение. В результате, тающие с каждой секундой тренировки силы идут не на тягу штанги, а на усвоение организмом протеинового коктейля. Кроме того, проводить тренировку ног или прокачку спины лучше всего с полупустым желудком, ибо тошнота или головокружение, возникшие от выполнения базовых упражнений с набитым животом, набору массы, точно не помогут

Вывод: пить протеин перед тренировкой на массу смысла нет. Чтобы не говорили продавцы спортпита

Когда пить протеин?

А вот после тренировки ситуация меняется, потребность в белке возрастает, но далеко не сразу. Перед запуском белкового синтеза (роста мышечной массы), организм должен сперва восстановить запасы потраченной энергии. Нравится нам это или нет, но без этого процесс увеличения мышечных объемов начаться не сможет. Просто сил на это не хватит.

Следовательно, перед тем, как выпить протеиновый коктейль, нужно пополнить энергетические закрома. Лучше всего для этого подходят углеводы, как быстрые, так и медленные, из которых и состоит спортивная добавка под названием гейнер. Пока уровень энергии не достигнет нужных размеров (а еще лучше если превысит их на 300-400 ккал в сутки) можно пить протеин литрами и не получить желаемого результата. А вот расстройство желудка, запросто.

Так, когда же пить протеин? Лучшее время – это 1,5 – 2 часа после тренировки и спустя час после приема гейнера. В день отдыха протеиновый коктейль можно принимать между приемами пищи. В день тренировки лучше использовать быстрый сывороточный протеин, в день отдыха – комплексный.

Вывод: гейнер служит для восполнения запасов энергии, без этого рост мышц невозможен

Гейнер и набора массы

Гейнер, он же в простонародье – “растишка”, уступает по уровню продаж протеину, но представители натурального бодибилдинга, которые реально разбираются в наборе массы, покупают именно его. Гейнер – это смесь, состоящая из белка, различных видов углеводов, жиров, витаминов и минералов. То есть, в своем составе он имеет всё необходимое для восстановления после тяжёлой массонаборной тренировки и роста мышц.

Пропорции белка и углеводов в различных гейнерах отличаются, в зависимости от производителя и от степени “дрыщеватости” конкретного человека. Чем выше обмен веществ, тем сложнее набирать массу и тем больше углеводов должно быть в составе гейнера, который он планирует купить

Вывод: гейнер – это “суперполезный” коктейль, содержащий все необходимое для набора массы в кратчайшие сроки.

Когда принимать гейнер?

Принимать его нужно непосредственно после окончания тренировки в течении 30-45 минут. Это позволит восполнить запасы гликогена, не вызвав при этом роста жировых отложений. В этот момент, его ещё называют анаболическое окном, организм каждую полученную из пищи калорию отправляет на восстановление своего энергетического потенциала. Этот нюанс нужно учитывать, ибо в иное время суток калорийность рациона для набора мышечной массы нужно жестко контролировать, дабы не обрасти жировыми складками вместо вожделенных бицепсов и трицепсов.

Вывод: оптимальное время приема гейнера – первые полчаса после тренировки. Приём в другое время суток имеет смысл исключительно при недостаточной калорийности рациона и природной худобе.

А можно ли набирать с гейнером сухую массу?

К сожалению, увеличение мышечных объёмов натуральным образом без появления жировой прослойки невозможно. Так или иначе, росту мышечной массы всегда сопутствует накопление жира. И не нужно кивать на звёзд бодибилдинга, которые имеют сухие мышцы и рельефный пресс круглый год. Можно только догадываться какие препараты они для этого принимают и каким куском здоровья в итоге заплатят.

Но, тем не менее, можно пытаться набирать сухую мышечную массу с гейнером. Для этого потребуется качественный, с минимальным количеством углеводов гейнер, но первую скрипку в этом процессе будет играть хитросоставленная программа тренировок. Схема набора массы без жира такова:

  • Неделя 1. Первая тренировочная неделя – всего три тренировки в зале, через день. Упражнения – тяжёлые базовые жимы и тяги, особое внимание глубоким приседаниям со штангой на спине. Количество подходов в каждом упражнении – 5, число повторов от 8 до 10. Время отдыха между подходами 60-90 секунд. Сразу после окончания тренировки необходимо выпить гейнер.
  • Неделя 2. На второй неделе количество тренировок уже 5 (2 тренировки + день отдыха). Арсенал упражнений шире, добавляются тренажёры и свободновесовые машины. Количество повторений в подходе от 15 до 20. Активно используются методы интенсификации тренировочного процесса – суперсеты и трисеты. Гейнер принимать не надо. Его место занимает протеин в отведённое ему время

Далее все по кругу. Такая программа тренировок позволяет потихоньку наращивать объемы мышц и практически не набирать при этом жир. Калорийность рациона также должна корректироваться и изменяться каждую неделю. На первой неделе предпочтение необходимо отдавать углеводам, на второй – белкам.

Вывод: смена режимов нагрузки и чередование приема гейнера, позволяет набирать сухую мышечную массу с минимальным количеством жира.

Послесловие

Протеин и гейнер – это реально работающие спортивные добавки, которые можно и нужно использовать для набора массы натуральным образом. Но с точки зрения эффективности, гейнер важнее протеина. Обдуманный выбор и толково составленный график использования спортпита в разы повышает его результативность, помогает экономить деньги и ускоряет рост мышц.

Протеин для набора мышечной массы

В одной статье невозможно охватить все вопросы, связанные с употреблением такой популярной пищевой добавки как протеин, и однозначно посоветовать конкретный протеин для набора мышечной массы. Но каждая грамотная статья приближает нас к тому, чтобы мы поняли основные принципы, позволяющие нам подобрать для себя подходящий протеин для набора массы. Вдумчивому читателю очевидно, что уже сама постановка вопроса включает в себя значительную часть сведений, необходимых для получения ответа: какой протеин для набора массы выбрать? Из этого ясно, что протеин нужен для того, чтобы увеличить мышечную массу, то есть сделать мышцы более объемными, сильными и рельефными. Отсюда можно заключить, что лучшие протеины для набора массы – это те протеины, которые позволяют эту массу набрать (как бы тавтологично это ни звучало).

Это означает, что не всякая белковая добавка, на упаковке которой есть слово «протеин», поможет набрать массу. А если и поможет, то это не значит, что набранная масса будет сухой, то есть увеличит количество мышц, а не жира. Парадоксально? Но это факт. Происходит это по двум причинам: 1) далеко не все протеиновые добавки равноценны по количеству и качеству белка, и 2) каждый организм индивидуален и разные организмы даже одну добавку могут воспринимать по-разному. Поэтому при выборе протеина для набора мышечной массы следует учитывать как характер конкретных добавок (их количественный и качественный состав, предназначение, качество, цену и т.п.), так и особенности собственного организма (уровень подготовленности, объем тренировок, индивидуальная потребность в белке, конституция, состояние здоровья, имеющиеся аллергические реакции и т.д.).

Итак, попробуем изложить основные сведения, необходимые для того, чтобы выбрать и купить протеин, просто и доступно, без лишних слов.

А нужен ли вообще протеин?

Данный вопрос у начинающих обусловлен подозрением, что энергичные усилия по продвижению товаров спортивного питания нужны для достижения целей производителей и продавцов, а не целей спортсменов. Кроме того, есть масса людей, считающих, что сильные и красивые люди с развитой мускулатурой существовали и раньше, до начала производства различных добавок, а значит, можно обойтись и без них. Действительно, зачем нагружать организм лишней химией? Лучше съесть дополнительную котлетку.

Против этого можно много чего возразить, но мы здесь не будем спорить. Приведем лишь простой арифметический расчет.

Для роста мышц необходим положительный энергетический баланс. Проще говоря,калорий с едой надо получать больше, чем тратишь. Это хорошо, но осложняет ситуацию то, что для роста мышц необходим и регулярный мышечный стресс, который могут дать лишь постоянные силовые тренировки. То есть энергии тратить придется много. А съесть надо еще больше. При активных занятиях спортом необходимо употреблять в сутки 1,5-2 гбелка на 1 кг собственного веса. То есть при весе 75 кг это 115-150 г белка в сутки. Для того, чтобы получить хотя бы 100 г белка, необходимо съесть примерно 400 г говядины или свинины (или тунца), либо 12 яиц (800 г). Само по себе это не кажется особенно феноменальной задачей. Подумаешь, на завтрак съесть омлет из 6 яиц, а в обед 200-граммовый кусочек мяса. Но, во-первых, это мы взяли по минимуму, во-вторых, если Ваш вес не 75, а 90 кг, то и белка потребуется больше, в-третьих, речь идет об идеальной норме белка, которую далеко не каждый реальный продукт из супермаркета может обеспечить, поэтому в реале кушать придется чуть больше.

И, наконец, самое важное. Вместе с натуральными продуктами Вы получите в разы больше жиров и углеводов, чем планировали. Например, в мясе доля белка в лучшем случае 25 %, а все остальное – жиры и углеводы, причем энергетическая ценность жиров больше, так что в энергетической ценности доля белка будет еще ниже. А Вам надо 30-35 % белка. Конечно, все решаемо. Можно, к примеру, в яйцах отделить белок от желтков – и это будет практически чистый протеин (в смеси с водой). Однако, чем больше Вы будете заниматься и расти, тем больше Вам будет нужно белка, а чем больше белка будет нужно – тем труднее станет выгадывать что-то в рационе. Вплоть до того момента, когда Вы поймете, что Вам либо придется трескать десятками опостылевшие яйца без желтков, либо обращаться к достижениям современной цивилизации.

Так что протеин нужен. Хотя и не всем. Лишь тем, у кого не получается набрать необходимого количества белка обычными продуктами, не перебирая одновременно углеводов и жиров.

Это мы еще не коснулись вопроса об аминокислотном составе белков, представляете? Потому как набрать в рационе необходимое количество белка – еще полдела. Необходимо позаботиться, чтобы этот белок был разнообразен по составу (из животных и растительных источников), но в целом сбалансирован, потому что зачастую растительные белки не вполне полноценны, поскольку в них бывает пониженное содержание (или полное отсутствие) некоторых важных аминокислот. Так что если доля таких неполноценных белков в Вашем рационе достаточно велика, то количество необходимого ежедневно протеина надо будет увеличить. Таким образом протеин для набора массы – действительно хороший выход.

Не принесет ли протеин вреда здоровью?

О протеине в народе ходит столько дурных слухов, рождающихся по принципу «слышал звон, да не знаю, где он», что просто руки опускаются. Хорошо, что в последнее время народ становится все более грамотным и узнает о том, что протеин – всего лишь белок. А добавки, которыми завалены полки спортивных магазинов – всего лишь очищенный белок из натурального сырья (например, молочной сыворотки, яиц, или сои). По своему типу и месту среди продуктов питания это то же самое, что и сухое молоко, яичный порошок, растворимый кофе, фруктовый сок, изготовленный из концентрата и т.п.

Сам протеин вреда принести не может (если Вы здоровый человек и у Вас нет каких-то особенных заболеваний). Вред может принести только неправильное употребление протеина (например, в очень больших дозировках), или продукт низкого качества, изготовленный с нарушением технологии, что редко, но встречается у некоторых недобросовестных производителей, разменивающих качество на количество и дешевизну.

Некоторые считают, что любые добавки в протеин – подсластители, ароматизаторы, эмульгаторы и т.п. – сплошь вредная для здоровья химия. На самом деле откровенно вредные вещества в производстве спортивного питания не используются. Страшилки о том, что аспартам (или другие аналогичные вещества) вреден для здоровья, чаще всего запускаются производителями точно таких же добавок, пытающимися потеснить своих конкурентов.

Важно понимать, что очищенный и концентрированный продукт, производимый в массовом масштабе, не может не содержать в себе никаких добавок, потому что:

а) быстро испортится,

б) будет плохо размешиваться,

в) обладает плохим вкусом.

Не слушайте диванных теоретиков, которые рассуждают о том, что всякие пищевые добавки (о, эта страшная буква «е»…) суть зло. Просто попробуйте ответить себе на вопрос: почему Ваша мама кладет в варенье сахар, папа в соленые огурцы – соль, а бабушка в маринованные помидоры – уксус? Правильный ответ – потому что это самые древние известные человеку консерванты и улучшатели вкуса. Без них ни Вы, ни кто-либо другой не станет есть эти замечательные, натуральные, полные витаминов фрукты и овощи. Да и есть будет нечего, потому что через две недели они покроются плесенью и сгниют. Даже в холодильнике.

Когда Вы читаете на упаковке протеина длинный список компонентов, и удивляетесь, зачем это все – просто знайте, что именно эта «химия» делает продукт долго хранящимся, не слеживающимся в комки, нормально размешиваемым, достаточно густым и однородным, не образующим пены, приемлемым на вкус и запах, и т.д. И скажите спасибо неведомому Вам производителю за заботу о Вас и о миллионах таких же как Вы спортсменов и любителей спорта, которые не хотят найти плесень в открытой банке протеина уже на третий день, которые не желают полдня размешивать комкующуюся слизь в стакане, а потом глотать залпом горькую бурду, сдерживая рвотные позывы. Каждый нормальный человек хочет бросить черпак прота в воду, закрутить, пару раз тряхнуть шейкер дрожащими после трени руками, и выпить вкусный молочный коктейль, заряжающий Ваши истерзанные мышцы питанием.

Работает ли протеин? И как он работает?

Работает. По крайней мере, у многих тысяч атлетов до Вас работал. И у Вас сработает. Только делайте все правильно. Хорошо тренируйтесь. Достаточно отдыхайте. Упорядочите рацион и правильно питайтесь. Необходимый белок доберите с помощью протеина. Не заменяйте прием пищи протеиновым коктейлем – это пищевая добавка, а не заменитель пищи. Не забывайте, что кроме белка Вашему организму нужны углеводы и жиры, витамины и минералы, пищевые волокна и электролиты. И вода. И много-много чего еще. Поэтому используйте протеин именно как добавку, позволяющую подпитать мышцы во время тренировки или сразу после, а также в длительных перерывах между основными приемами пищи, которых должно быть не меньше 4-х.

Протеин состоит из больших белковых молекул, называемых полипептидами. Это своего рода природный биологический полимер. Все многообразие белков образовано двумя десятками аминокислот, в разном порядке соединенных между собой в полипептидные молекулы. В нашем пищеварительном тракте эти полипептидные цепочки расщепляются сначала на более мелкие дипептидные и трипептидные молекулы, а потом и на отдельные аминокислоты, которые всасываются в кровь и доставляются по назначению. Например, в мышцы. Тут из некоторых аминокислот синтезируется наш собственный белок, необходимый для роста мышц. А другие аминокислоты участвуют в различных обменных процессах, в синтезе гормонов, и т.д.

Различные белки (из разного белкового сырья – молочной сыворотки, яиц, сои и т.п.) расщепляются организмом и усваиваются с разной скоростью. Кроме того очищенный белок будет усваиваться быстрее, чем тот же белок в составе натурального продукта, поскольку здесь пищеварительные ферменты не разбавляются другими веществами. И чем выше степень очистки, тем протеин усваивается быстрее. Быстрее всего усваивается белок из молочной сыворотки (от 40 до 90 минут в зависимости от различных условий). Поэтому его хорошо принимать за час-полтора до тренировки, или сразу после, чтобы аминокислотные запасы организма медленнее истощались и быстрее восстанавливались.

А вот казеин усваивается медленнее всего – от 3-х до 6 часов. Поэтому его хорошо принимать незадолго до сна или во время длительных перерывов, когда нет возможности нормально поесть.

Какой же протеин для набора массы выбрать?

Любой, который подойдет лично Вам. Для быстрого подавления катаболизма (разрушения мышц) и стимуляции синтеза белка после тренировки лучше всего сывороточный протеин. Причем, изолят лучше концентрата. Правда, BCAA еще лучше и быстрее. И дешевле, чем многие изоляты. Никакой протеин никогда по скорости и легкости усвоения не сравнится с аминокислотными комплексами. Так что и гнаться за изолятами и гидролизатами нет смысла. Протеин хорош не скоростью усвоения, а полнотой аминокислотного состава. Поэтому перед тренировкой лучше выпить концентрат сывороточного протеина, а после тренировки – BCAA. А перед сном – казеин.

Поскольку Вам важно набрать мышечную массу, то нет смысла гнаться за каким-то суперочищенным протеином. Концентрат вполне подойдет. И даже если в составе Вы обнаружите 15-20 % углеводов – для набирающих массу это не очень критично. Главное – чтобы не пришлось переплачивать за какой-нибудь суперпродукт, содержащий от силы 60 % белка.

Попробуйте 3-4 протеина от разных производителей – и Вы будете хорошо ориентироваться на рынке спортивного питания и знать особенности политики этих производителей. Кстати, для этого необязательно покупать целую банку – это можно сделать в фитнес-барах.

И еще несколько нюансов.

Соевый протеин – насколько это страшно?

Нормальному думающему человеку не страшно совсем. Вас же после хорошего омлета не клюют во сне цыплята, которые могли бы вывестись из съеденных Вами яиц. Почему же должна нас пугать соя, в биологическом плане мало чем отличающаяся от фасоли и гороха?

Аргументация множества авторов, пишущих о протеине, строится по схеме «Я не знаю, в чем там дело, но на всякий случай скажу, что соевый протеин лучше не пить».

Каковы на самом деле факты? Соя – это растение, дающее бобы, богатые белком. Себестоимость протеина из сои намного ниже, чем у протеинов из другого сырья. Биологическая ценность соевого протеина немного ниже, чем у сывороточного и яичного, из-за того, что аминокислотный профиль чуть похуже и присутствуют вещества, замедляющие усвоение этого протеина. Да, с этой точки зрения соевый протеин чуток похуже других. Зато он в разы дешевле.

Соевый протеин не является плохим или вредным. Просто он другой. И занимает свое заслуженное место в линейке протеинов, точно также как автомобильный ряд не ограничивается феррари и поршами, а включает еще пыжики и фордики.

Проблемы после приема протеина

Некоторые отзывы на протеин содержат сведения о том, что у авторов были проблемы с ЖКТ и т.п. Если так случится, что у Вас тоже проявятся какие-либо проблемы, то обратите внимание на состав данного протеина. Попробуйте уменьшить дозировку, поскольку наш организм не способен усвоить больше 30 г белка за один прием (а у многих эта планка еще ниже). Попробуйте другой протеин, желательно не содержащий загустителей, потому что загустители типа гуаровой камеди способны вызывать проблемы с ЖКТ. Иными словами постарайтесь уточнить в чем именно проблема – в самом протеине, или в сопутствующих компонентах. Сегодня на рынке спортивного питания есть как многокомпонентные смеси со всякими там аминокислотами, энзимами и Бог знает чем еще, так и практически стерильный протеин, ничего не содержащий кроме сырья. Он будет менее вкусным, но максимально натуральным и, возможно, меньше проблем будет вызывать со здоровьем.

Протеин для набора мышечной массы I Какой выбрать?

Вы, конечно же, знаете, что протеин помогает наращивать и восстанавливать мышцы, но знаете ли вы, как он работает? Вы знаете, какой протеин подходит вам лучше всего и как его лучше принимать? В этой статье мы расскажем о том, как включить в рацион протеиновый порошок, чтобы получить максимальную пользу для роста мышц и достижения поставленных целей. 

Почему протеин полезен при наращивании мышц? 

Если вы решили нарастить мышечную массу, вам необходимо соблюдать два условия: тренировать мышцы с помощью упражнений (к примеру, выполнять упражнения с поднятием весов) и потреблять достаточное количество калорий и белка для восстановления и роста мышечной ткани.1

Силовые тренировки вызывают образование микротрещин в мышечной ткани, а потребление белка, который распадается на аминокислоты, помогает восстановить эти разрывы.

Наши мышцы постоянно находятся в состоянии разрушения и восстановления, и присутствие в рационе достаточного количества белка имеет решающее значение для того, чтобы восстановление (анаболизм) преобладало над распадом (катаболизм).

Протеиновый порошок является прекрасным источником «топлива», необходимого для роста мышц. Во-первых, он удобен в применении — его всего лишь нужно смешать с водой. Во-вторых, его удобно брать с собой в зал, можно просто держать упаковку в спортивной сумке или на рабочем месте. Многие виды протеиновых смесей содержат все незаменимые аминокислоты, которые необходимы организму для восстановления мышц.

Часто после тренировки бывает необходимо быстро зарядить тело энергией, чтобы в последующие 24 часа помочь мышцам расти. Самое лучшее и простое решение — это протеиновый порошок, который легко впишется в любой образ жизни.

Протеин не только помогает мышцам расти после тренировки, он также предотвращает потерю мышечной массы, какова бы ни была ее причина — недостаточное потребление калорий или старение.1 Поэтому ваши мышцы смогут получить пользу от протеинового порошка даже в дни отдыха.

Виды протеинового порошка

Сывороточный протеин


Не случайно сывороточный протеин — самый распространенный протеиновый порошок, представленный на рынке. Бывает несколько видов сывороточного протеина, которые подвергаются разной степени обработки. Усваивается он относительно быстро. Наиболее распространенной формой является концентрат сыворотки, который является наименее очищенной версией.

Impact Whey Protein — отличный концентрат сыворотки, представленный в сорока с лишним вкусах. В одной порции Impact Whey Protein, заключающей в себе 103 калории, содержится 21 г белка. Продукт вкусный сам по себе, но его также можно добавить в смузи или коктейль, чтобы сделать свой напиток более густым и насыщенным.

Изолят сыворотки — это более очищенный протеиновый порошок, в одной порции которого содержится больше белка. Он без жира и почти без углеводов.

В одной порции Impact Whey Isolate содержится 23 г белка и всего 93 калории. Как видите, это отличный вариант для тех, кто следит за потреблением калорий и при этом стремится сохранить или нарастить мышцы. Этот продукт также представлен в нескольких разных вкусах.

Гидролизованный сывороточный протеин подвергается дальнейшей очистке и расщепляется на более мелкие цепочки аминокислот, благодаря чему быстрее усваивается организмом. Одна порция заключает в себе 113 калорий и содержит 24 г белка. Этот продукт станет отличным решением, когда вам нужно быстро восстановиться после тренировки.

Так же как изолят сыворотки, продукт подвергается большей очистке, из-за чего может быть немного дороже, чем концентрат сыворотки.

Смеси с сывороточным протеином предоставляют возможность получить самые полезные свойства всех трех видов сыворотки: гидролизованная сыворотка быстро всасывается, более очищенный изолят содержит еще больше белка, а концентрат всасывается в течение более длительного времени.

THE Whey и THE Whey+ от Myprotein специально разработаны для спортсменов, которые хотят получить максимальную пользу от протеинового порошка без необходимости ежедневно рассчитывать, в какой именно пропорции и когда принимать различные виды протеина.

Казеин


Казеин — это еще один молочный белок, который усваивается медленно, и таким образом помогает мышцам усваивать доступные аминокислоты в течение 24 часов.1

Сывороточный протеин отлично подходит для приема сразу после тренировки, а казеин является идеальным решением, когда нужно обеспечить мышцам восстановление в течение более длительного времени.

Многие принимают казеин ночью, в составе протеинового коктейля, и во время сна мышцы получают необходимые аминокислоты и восстанавливаются. Медленно усваивающийся казеин — продукт с медленным высвобождением аминокислот от Myprotein. Одна порция, энергетическая ценность которой составляет 105 калорий, содержит 25 г протеина. Если вы никогда раньше не употребляли казеин, попробуйте принять его в конце дня и посмотрите, как реагируют ваши мышцы.

Соя и другие растительные белки


Соя — один из наиболее распространенных источников белка — отличное решение для тех, кто избегает продуктов животного происхождения. Из нее изготавливают вкусный протеиновый порошок.

Соевые бобы содержат много белка, а порошок изолята соевого протеина от Myprotein отличается еще и низким содержанием жира и сахара. С его помощью спортсмены-вегетарианцы и веганы могут получить необходимую порцию протеина. Одна порция продукта содержит всего 116 калорий, при этом вы получите 27 г протеина. Это достаточно высокая цифра.

В состав других растительных протеиновых порошков входит коричневый рис, горох, конопля и бобы. Смеси, в состав которых входят разные растительные белки, такие как комплексный протеин для веганов от Myprotein, сочетают в себе силу сразу нескольких растительных белков. Один такой продукт может обеспечить организм всеми незаменимыми аминокислотами.

Выбрав одну из таких смесей, вы обеспечите свои мышцы необходимым строительным материалом, так называемыми кирпичиками, из которых строятся мышцы, и не нарушите свою растительную диету. Такими кирпичиками являются аминокислоты, которые, согласно подтвержденным результатам исследований, помогают наращивать мышечную массу. Одна порция комплексного протеина для веганов (110 ккал) содержит 22 г протеина. И это при весьма доступной цене. 

Веганские протеиновые смеси


Обычно, когда мы думаем о белке, на ум приходит мясо или другие продукты животного происхождения. Однако на рынке представлено и много эффективных протеиновых порошков на растительной основе. Если вы хотите приобрести растительный аналог Impact Whey Protein, то лучшим выбором станет изолят соевого протеина.

Соевый протеин не зря обрел популярность и нашел широкое применение. Соевые бобы являются одним из продуктов с самой высокой концентрацией белка. Благодаря этому факту, они являются отличным источником для изготовления веганского протеинового порошка.

Соевые бобы сами по себе содержат некоторое количество жиров и углеводов. Однако в изоляте соевого протеина содержится мало жира и сахара — он снабдит вас лишь белком, необходимым для роста мышц.

Заключение


Если вы хотите нарастить мышцы, вы должны правильно питать свое тело. Обеспечение организма правильно подобранной полезной пищей является первым шагом к наращиванию мышечной массы. Однако ключевыми условиями для роста являются сокращение мышц во время тренировок и достаточное количество белка для их восстановления. Если вы хотите подобрать для себя протеиновый порошок, есть множество хороших вариантов. Выбирайте продукт в зависимости от своих целей и диетических предпочтений.

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Спортивное питание для наращивания мышечной массы мужчинам до 20 лет Ижевск

Добавки помогают ускорить процесс. Но! Они не могут полностью заменить привычную пищу. Подбирайте добавки в соответствии с вашим рационом питания, только в этом случае они будут эффективны. Цель их применения – ускорить процесс наращивания мышц. Наши добавки с ней прекрасно справятся!

Сывороточный протеин

Ещё одна важнейшая добавка – сывороточный протеин. Белки необходимы для роста и ремонта мышечной ткани. Сывороточный протеин удовлетворяет ежедневные потребности в белке, а также быстро усваивается до и после тренировки. Кроме того, протеиновым коктейлем можно заменить приём пищи, если у вас нет времени на полноценную еду. Старайтесь выбирать протеиновый изолят или смеси без лишнего сахара, жиров и холестерина.

Каталог добавок Описание

Мультивитамины

Недорогие, качественные мультивитамины могут заполнить питательные пробелы любой диеты. Учитывая сумасшедший график жизни и тренировок, диета не обеспечивает в полной мере всеми необходимыми питательными веществами. Ежедневный приём мультивитаминов гарантирует, что ваш организм получит всё необходимое. Пополняя запасы микроэлементов, вы можете сосредоточиться на наборе мышечной массы. Те витамины, что стоят на полках в продуктовых магазинах, подходят лишь для тех, кто ведёт малоактивный образ жизни, однако, если ваша цель набор мышечной массы, они будут малоэффективны. Для достижения лучшего результата важны самые качественные продукты. Ищите комплексы витаминов группы B, дополнительными ферментами, аминокислотами или антиоксидантами.

Каталог добавок Описание

Казеиновый протеин

Вы можете использовать казеиновый протеин для долгосрочного наращивания мышечной массы, также казеин поможет сохранить ваши мышцы в тонусе в течении всего дня. Хотя изолят сывороточного белка идеально подходит для приема после тренировки, казеиновый протеин является лучшим выбором для восстановления в течении дня, когда вы не тренируетесь.

Каталог добавок Описание

Незаменимые жирные кислоты

Эти кислоты называются незаменимыми, поскольку организм нуждается в них, но не вырабатывает самостоятельно. Особый класс кислот, Омега-3, улучшают работу суставов, повышают мозговую функцию, а также способствуют здоровой выработке гормонов в том числе тестостерона – все, что необходимо для набора мышечной массы и повышения здоровья. Приобретая добавки с Омега-3 жирными кислотами, следите, чтобы содержание эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот было не менее 120 мг.

Каталог добавок Описание

Предтренировочные комплексы

Оксид азота способствует ускорению кровотока, а соответственно, лучшую накачку и доставку питательных веществ к мышцам, что, в свою очередь, увеличивает силу и ускоряет восстановление. Креатин снабжает мышцы энергией, благодаря чему на каждом подходе вы будете выкладываться по полной. Наиболее эффективные продукты с оксид азотом содержат аргинин, цитруллин малат, креатин и глицин пропионил-L-карнитин. Для достижения максимальных результатов, лучше всего принимать добавки за 30-45 минут до начала тренировки, желательно на пустой желудок.

Каталог добавок Описание

Креатин

Самым большим врагом хорошей тренировки является усталость. Столько бы вы не пытайтесь бороться с усталостью, в конце концов мышцы устают, и ваша сила падает. Это может означать конец вашей тренировки, но есть способ сопротивляться! Когда вы принимаете креатин, усталость мышц уменьшается, что позволяет вам получить максимальную отдачу от ваших тренировок!

Каталог добавок Описание

BCAA Аминокислоты с разветвлёнными цепями

Чтобы получить максимум пользы от тренировочного процесса, принимайте добавки с BCAA или, по-другому, аминокислоты с разветвленными цепями. Они обеспечат организм необходимыми аминокислотами, которые он будет использовать во время интенсивной сессии. BCAA, в частности лейцин, увеличивают производство определенного типа белка, который способствует лучшему усвоению питательных веществ и регулирует мышечный рост. Лейцин стимулирует рост, поэтому он необходим, если вы тренируетесь на набор массы. Для ускорения восстановления, развития силы и роста, потребляйте по 5-10 грамм BCAA до и во время тренировки.

Каталог добавок Описание

Гейнеры

Порошковые гейнеры на основе протеина ещё один маст-хэв. Белок стимулирует рост мышц и восстановление. В погоне за размером мышц не обойтись без дополнительного белка. Кроме того, для увеличения массы важно потреблять больше калорий. В качественных гейнерах большее количество калорий приходится на сложные углеводы, которые получают из зерновых культур, а протеин из смеси сыворотки, казеина и яичного белка. Если вы нуждаетесь в дополнительном топливе, добавьте в гейнер молоко, фрукты или даже овсяную крупу. Чтобы получить 1,5 грамма белка на кг веса, пейте коктейль несколько раз в день.

Каталог добавок Описание

Посттренировочные комплексы

После тренировки организм нуждается в питательных веществах, чтобы запустить процесс восстановления и роста. В течение 15-30 минут после тренировки открывается так называемое «анаболическое окно». Воспользуйтесь этим и выпейте коктейль из трех основных компонентов: быстрые углеводы, сывороточный протеин и креатин. Примерно 50 грамм таких быстрых углеводов, как декстроза или мальтодекстрин пополнят запасы энергии. В качестве белка 20-30 грамм изолята сывороточного белка или гидролизованного сывороточного протеина, так как они обладают наибольшей биологической ценностью, быстрее усваиваются и стимулируют восстановление и рост. 3-5 грамм креатина ускорят ремонт мышечных волокон и подготавливают организм к следующей тренировке.

Каталог добавок Описание

Для связок и суставов

С течением лет случайные травмы, ежедневная работа и физические нагрузки сказываются на работе суставов. Если ваши суставы не в лучшей форме, то тренировки могут существенно пострадать от этого. Добавки для поддержания суставов, смазывают их и улучшают функционирование, что позволяет сосредоточиться на результатах, а не на боли. Выбирая добавки для суставов, следите, чтобы они содержали глюкозамин, метилсульфонилметан, хондроитин и витамин С. Прекрасно, если в состав будет входить экстракт растения Cissus Quadrangularis.

Каталог добавок Описание

Как вы уже поняли, добавки – это отличный способ получить превосходный результат в кратчайшие сроки. Воспользуйтесь им, и вы станете гораздо ближе к осуществлению своей цели.

КАК ПИТЬ Протеин для Набора МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Протеин представляет собой обычный белок только в концентрированном виде. Многие спортсмены, когда только начинают тренироваться ничего не знают о спортивном питании и о том как его применять. Как часто бывает в зале тренера дают рекомендации по приему спортивных добавок и как правило первым идет протеин.


Как пить протеин для набора мышечной массы


Протеин — полезная пищевая добавка, в спортивном питании употребляемая для наращивания мышечной массы, для восстановления после тренировок, для сжигания лишнего жира.

Протеин — это самая основа основ с которых стоит начинать свое знакомство со спортивным питанием. Протеин — очень важный компонент для восстановления и роста мышц в организме человека.Следующий вопрос который обычно встает перед новичком, как принимать протеин?!

Однако, надо понимать, когда и как следует принимать протеин, ведь само по себе усиленное протеином питание (увеличение объёма порции, нарушение пропорций питания в сторону белка) не даёт роста мышц.

Поговорим о нужности протеина для торможения распада, иными словами, для восстановления мышечной ткани после тренировок.


Начинающие спортсмены зачастую задаются таким вопросом — как и в каком количестве пить протеин. На просторах интернета встречаются много различных методик приема протеина, но все они так или иначе сводятся к одному среднему. принимать протеин стоит по 1.5-2 грамма на каждый килограмм массы тела. В обычной пище, которую мы употребляем ежедневно достаточно мало белков, которые так необходимы для роста и восстановления мышц после тренировок.

После тренировок или физических нагрузок, после любой физической работы, где повторяются разнообразные движения и человек работает мышцами, начинается естественный процесс распада белка. Процесс распада идёт тем интенсивнее, чем большую нагрузку получает организм, а именно — во время тренировок бодибилдинга, пауэрлифтинга и даже при интенсивных занятиях фитнесом.

Во время физических нагрузок, резких выпадов, поднятия тяжестей и т.п. в мышцах происходят микроразрывы, неизбежно стартует процесс распада белка. Возникает насущная потребность восстановления организма за минимальный срок.

Проанализировав скорость поступления протеина в кровь (из обычной еды — через 2-3 часа, из протеинового коктейля — в течении 10-30мин в зависимости от выбранного вида сывороточного порошка), напрашивается вывод: рекомендуется получить необходимый после тренировки протеин из спортивного питания.

В качестве источника белка для Вашего организма, мы рекомендуем принимать протеин в виде спортивного питания — его концентрация в этом случае довольно высокая. Вообще максимальное количество белка в протеине обычно в пределах 90-95%, но как правило эта цифра находится в пределах 75 процентов у большинства ассортимента спортивного питания.

Причем важно значение имеет и вид принимаемого протеина, который делится на сывороточный, казеиновый, компонентный протеин и другие виды. Обычно протеин разбавляют холодной или комнатной температуры водой, различными соками или обезжиренным молоком. Ни в коем случае не разбавляйте протеин кипятком — это привет к его свертыванию, в результате чего он потеряет значительную часть своих полезный свойств. Обычно дневную норму протеина разделяют на 2 раза. Это делается потому, что организму расщепить и полностью усвоить сразу весь объем белка.

Как принимать протеин

Протеин в промежутках между приемами пищи. Например можно между завтраком и обедом и между обедом и ужином. Для тех кому нужен набор мышечной массы, рекомендуем пить сывороточный протеин, т.к. данный вид протеина быстро усваивается организмом и хорошо наращивает мышцы.

Многие начинающие разочаровываются, когда после нескольких месяцев тренировок не видят зримых результатов. На самом деле их организм «залечивал» микротравмы, а без помощи дополнительных пищевых добавок — спортивного протеина — это долгий процесс. Тут уж не до ощутимого роста мышц.

Протеин рекомендуется принимать сразу после тренировки, а за полчаса до тренировки желательно принять полноценные углеводы (гейнер). На следующий день после тренировки запустите организм, сделайте белково-углеводный коктейль, а потом через час основательно позавтракайте обычной пищей.

Очень вредно есть большими порциями!

  • Питайтесь маленькими порциями, но часто (хорошо бы 5-6 раз в день).
  • Углеводов в вашем питании должно быть в два раза больше, чем белка.
  • Не забывайте о воде, её в вашем рационе должно быть не меньше трёх литров, пейте негазированную минеральную воду!

Направляясь в спортзал за красивыми мышцами не забывайте, что самое главное — ваше здоровье.

А потом уже огромные и стальные мышцы!


Возможно вам буду интересны следующие статьи:

Поделитесь увиденным с друзьями!

Получить топливо, в котором нуждаются ваши мышцы, никогда не было так просто

Если вы сидите взаперти дома и изо всех сил пытаетесь понять, как накормить себя (и, возможно, свою семью и близких) с помощью шкафа, который пострадал от накопителей из супермаркета из-за коронавируса, может быть легко придерживаться простых блюд. например, яйца на тосте, бутерброды с рыбными палочками и другие легкие блюда.

Более того, если ваши макросы пострадали, поймите: вы можете найти союзников с высоким содержанием белка в наименее очевидных местах.

Лучшая часть? Вы не разоритесь, когда будете собирать еду на следующей неделе.

Приведенные ниже двенадцать приемов пищи недороги, очень быстро готовятся и вдобавок накормят ваши мышцы значительным количеством белка.

Добавьте эту страницу в закладки, купите ингредиенты и приготовьте себе дюжину качественных мышечных блюд. Приятного аппетита.

Лаури ПаттерсонGetty Images

Завтрак с высоким содержанием белка

    Getty Images

    Обеды с высоким содержанием белка

      martinrleeGetty Images

      Ужин с высоким содержанием белка

        Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


        Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план тела. Делайте позитивные шаги, чтобы стать лучше, здоровее и умственно сильным, со всеми лучшими тренировками, советами по питанию и здоровью, доставленными на ваш почтовый ящик. Мы вас прикрыли.

        РЕГИСТРАЦИЯ
        Эд Ванстон Эд Ванстоун — директор по цифровым технологиям Men’s Health.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Процент жира в организме, который вам нужно достичь, чтобы увидеть пресс

        Сокращение процентного содержания жира в организме почти до однозначных цифр не происходит случайно: это прямой результат усердных тренировок и правильного питания.Но потеря достаточного количества жира — и сохранение достаточного количества мышц — для того, чтобы показать ваши шесть кубиков, может занять месяцы (или годы).

        На данный момент мы предполагаем, что вы знаете, что вы не можете «нацелить» или точечно уменьшить жир. Вы также не сможете превзойти постоянно меняющийся список еды на вынос, пива после работы и сладких угощений, независимо от того, насколько энергичны ваши тренировки в тренажерном зале. Достижение однозначного процента жира в организме считается святым Граалем фитнеса не просто так.

        Прогресс может быть медленным, особенно по мере приближения к цели.«Избавление от жира — сложная задача», — говорит Луи Реннокс, соучредитель IRL и онлайн-студии бокса Boxx и тренер по снижению веса. «Речь идет о том, чтобы быть последовательным и дисциплинированным. Это не произойдет в одночасье, но ставьте перед собой небольшие цели, и вы их достигнете.

        «Я стремлюсь терять от 1 до 2 фунтов в неделю в течение 10-12 недель, и я увеличиваю Моя активность повышается за счет того, что я больше хожу пешком и увеличиваю интенсивность занятий в тренажерном зале, — продолжает он. — Вам нужно на некоторое время отказаться от нездоровой пищи и еды на вынос, держаться подальше от сахара и алкоголя.Это марафон, а не спринт.»

        Чтобы получить упаковку из шести кубиков, вы должны совершить. Жесткий. Готовы радикально изменить образ жизни в погоне за убийственным прессом? Ниже вы найдете шесть примеров типичного мужского телосложения, которые должны помочь вам определить, насколько вы близки к заветному набору из шести кубиков — или, наоборот, как далеко вам еще предстоит пройти.

        Мы также включили некоторые рекомендации о том, как измерить и снизить процентное содержание жира в организме — на случай, если вам надоело шутить о том, что «у меня индекс массы (ИМТ) должен учитываться в ваших расчетах.

        Какой процент жира в организме мне нужен, чтобы увидеть шесть кубиков пресса?

        Как выглядит 30% жира в организме

        Для мужчин в возрасте от 20 до 39 лет все, что превышает 25% жира, считается ожирением. Для мужчин 40 лет и старше это 28 процентов. Обычно считается чрезмерным для мужчин и женщин, 30 процентов жира в организме ставит вас в «стадию риска», что может привести к сердечным заболеваниям и сердечно-сосудистым проблемам.К сожалению, вы не увидите никаких признаков пресса с шестью кубиками при 30-процентном телесном жире.


        Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


        ОкскаймаркGetty Images

        Как выглядит 25% жира в организме

        Опять же, это веха в определении того, имеете ли вы в настоящее время нездоровое телосложение.Не так опасно, как быть выше 30 процентов, но мужчины с около 25 процентов жира в организме по-прежнему имеют значительный лишний вес. Тем не менее, они также могут иметь приемлемое количество мышечной массы.

        Как правило, мужчина с 25-процентным содержанием жира в теле все равно будет выглядеть толстым, так как мышцы под ним будут покрыты подкожным жиром.

        ЛюдиИзображенияGetty Images

        Как выглядит 20% жира

        Вот когда все начинает выглядеть немного более многообещающе.В этой группе мужчины, скорее всего, будут выглядеть немного «тощими и толстыми» — в результате плохого соотношения мышц и жира в организме — и немного мягче.

        Но в жизни есть нечто большее, чем набор из шести кубиков, а процент жира в организме до 20% считается здоровым и помогает предотвратить болезни, связанные с повышенным уровнем жира в организме.

        Hola ImagesGetty Images

        Как выглядит 15% жира в организме

        Одним словом – худой.Или, по крайней мере, начинает выглядеть худой. Где-то между Джо Уиксом и Росомахой, может быть.

        При 15-процентном телесном теле мужчины, как правило, начинают видеть мышечную форму и четкость, а также замечают изменения в составе тела и запасах жира. Ваши руки и плечи также более сосудистые. Теперь вы на пути к шести упаковкам.

        михайломиловановичGetty Images

        Как выглядят 10% жира в организме

        Согласно общему правилу, 10% жира в организме — самое безопасное место.Вы достаточно худы, чтобы показать мускулы, в том числе шесть кубиков, и вы можете видеть свои вены от плеч до рук, но вы не настолько изрезаны, чтобы стать прозрачными. В конце концов, вам нужен жир, и наличие хотя бы небольшого количества жира в организме абсолютно необходимо для нормальной работы вашего тела.

        Опуститесь ниже 10 процентов жира, и вы войдете в царство бодибилдеров, звезд Острова Любви и спортсменов элитного уровня…

        Как выглядит жировая ткань 8% (или ниже)

        …что подводит вас к однозначным цифрам телесного жира, нашей следующей и последней остановке.

        Достижение желанного однозначного процента жира в организме обычно предназначено для таких, как гонщики, стремящиеся к оптимальному весу, фитнес-модели, готовящиеся к съемке — которые, скорее всего, также обезвожены и истощены углеводами для последнего неделю — или голливудских актеров для конкретных сцен. Что вы должны помнить, так это то, что в то время как однозначный номер является эстетически привлекательным для многих, для большинства это непрактично. На самом деле, даже бодибилдеры часто избавляются от однозначных цифр жира только для того, чтобы сильно избавиться за несколько недель до соревнований.

        Потеря мышечной массы, уменьшение размеров органов, повреждение нервной системы, обезвоживание и хрупкая структура костей — все это очень реальные риски низкого содержания жира в организме. Если это ваша цель, вы должны подходить к ней с осторожностью и контролем.


        Как рассчитать процентное содержание жира в организме

        Если вы надеетесь найти лучший способ расчета процентного содержания жира в организме, плохие новости: его нет. Тем не менее, отслеживая неправильные показания телесного жира, вы будете знать, идете ли вы вверх или вниз.Итак, вот пять способов расчета процентного содержания жира в организме.

        • Измерители жировых отложений — Измеряют толщину подкожного жира. Измерения можно снимать с 3 или 7 точек на теле.
        • Анализ биоэлектрического импеданса — через ваше тело проходит безопасный электрический сигнал, после чего система рассчитывает процентное содержание жира на основе реакции вашего организма.
        • Измерение окружности тела — такие учреждения, как армия США, рассчитывают процентное содержание телесного жира с помощью расчета, который требует измерения окружности новобранцев, возраста и роста.
        • Гидростатическое взвешивание — этот метод, также известный как подводное взвешивание, оценивает жировые отложения на основании вашей плавучести в воде.
        • The Bod Pod — опять же, этот метод оценивает состав вашего тела на основе его плотности, но на этот раз с использованием воздуха вместо воды.

          Проблемы с измерением процентного содержания жира в организме

          Каждый метод измерения процентного содержания жира в организме имеет свои преимущества и недостатки. Штангенциркули очень доступны, но даже если измерения проводит опытный профессионал, они подвержены человеческим ошибкам.Анализ биоэлектрического импеданса выполняется быстро и легко, но данные не показывают , где хранится ваш жир. Bod Pod очень точен и детализирован, но он сильно ударит по вашему кошельку.

          С точки зрения надежности, самые большие погрешности обычно обнаруживаются в домашних методах измерения. Например, анализ биоэлектрического импеданса довольно точен, когда он использует широко опубликованные математические формулы, как показало исследование, опубликованное в BMJ Open , но машинные расчеты, сделанные в домашних масштабах жира, значительно занижают или переоценивают данные человека.Если у вас дома есть набор, постарайтесь не зацикливаться на базовых цифрах — вместо этого сосредоточьтесь на том, растут они или падают со временем.

          Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Как снизить процентное содержание жира в организме

          Снижение процентного содержания жира в организме требует тактического управления как диетой, так и режимом упражнений. Однако, в двух словах, если вы находитесь в дефиците калорий, то есть сжигаете больше калорий, чем потребляете, процент жира в вашем организме будет падать.Начните с использования онлайн-калькулятора TDEE, чтобы рассчитать свой ежедневный расход калорий, и уменьшите его примерно на 100-200 ккал, чтобы начать создавать потери.

          Чтобы улучшить ситуацию, попробуйте добавить в свой распорядок несколько высокоинтенсивных тренировок. Попробуйте следующие тренировки, и ваши кубики в кратчайшие сроки будут на виду:

              КонстантинисGetty Images

              Как рассчитать ИМТ

              Вам может быть интересно, как ИМТ вписывается в общую картину.Калькулятор ИМТ сравнивает ваш вес с вашим ростом, чтобы определить, являетесь ли вы «здоровым» весом, хотя некоторые онлайн-калькуляторы учитывают дополнительную информацию, такую ​​как возраст, пол и уровень активности.

              В самом простом виде формула делит ваш вес (в килограммах) на ваш рост (в метрах), и результаты классифицируются следующим образом:

              • Недостаточный вес (ИМТ ниже 18,5) 18,5 и 24,9)
              • Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29.9)
              • Ожирение (ИМТ 30 или выше)

                Проблемы с измерением вашего ИМТ

                Существуют некоторые серьезные ограничения при попытке количественной оценки вашего прогресса в тренажерном зале с помощью калькулятора ИМТ. Этот универсальный подход не принимает во внимание некоторые довольно важные данные о составе вашего тела — соотношение мышц и жира, особенно висцерального жира (опасного вида, который обволакивает ваши органы), а также ваш образ жизни.

                По расчетам BMI, самый сильный и физически подготовленный игрок на поле для регби может иметь лишний вес.Профессиональный бодибилдер? Тучный. Точно так же человек с меньшим весом и высоким соотношением жира к мышцам (вспомните: папа-тело) может считаться «здоровым», даже если он редко занимается спортом и выкуривает пачку сигарет в день.


                Почему расчеты — это еще не все

                Что касается показателей состава тела, то отслеживание процентного содержания жира в организме, безусловно, может быть полезным для доводки живота до стиральной доски, но оно не дает надежного снимка вашего самочувствия. Как и расчет ИМТ, процентное содержание жира в организме не отражает того, насколько хорошо вы спите, насколько вы испытываете стресс или насколько питательна ваша диета — все это важные факторы, которые способствуют вашему прогрессу в спортзале, и вашему общему физическому и психическое здоровье вне его.Подумайте об этом так: бесполезно создавать кубики пресса, если вы слишком выгорели, чтобы поддерживать его.


                  Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план тела. Делайте позитивные шаги, чтобы стать здоровее и умственно сильным, со всеми лучшими советами по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию, доставленными на ваш почтовый ящик.

                  ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

                  Вам нравится то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему целеустремленному членству сегодня всего за 5 фунтов стерлингов, отмените в любое время.Вы принадлежите отряду Мужского Здоровья!

                  УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

                  Эдвард Купер Эд Купер — заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

                  Крис Хемсворт использует метод HIRT для одновременного сжигания жира и наращивания мышечной массы

                  С франшизой «Мстители » в зеркале заднего вида 37-летний Крис Хемсворт не проявлял никаких признаков замедления как в своей карьере, так и в своей физической форме.

                  Будучи одним из ведущих мужчин Голливуда, австралийский мегасатар является настоящей машиной в спортзале — с его тренировками, диетическими приемами и методами тренировок, которые вошли в число наших самых читаемых статей.

                  На протяжении всей карьеры тело Хемсворта сильно менялось. Он набрал вес для дебюта Тора, похудел, чтобы сыграть жертву кораблекрушения, нарастил мышечную массу для Тор: Рагнарёк , а совсем недавно продемонстрировал более функциональное и достижимое телосложение для таких персонажей, как Плохие времена в отеле «Эль Рояль». , Мстители: Война бесконечности и Мстители: Финал .

                  Все это означает, что его обучение адаптировано к его потребностям и нынешнему образу жизни.Будучи отцом троих детей, Хемсворт больше не может заниматься двухчасовыми тренировками, а это значит, что он предпочитает короткие, острые занятия.

                  Для этого Хемсворт обращается к PT Люку Зокки. Его многолетний тренер (и друг) Зокки является частью команды Centr, нового фитнес-приложения, возглавляемого Крисом Хемсвортом и его женой Эльзой Патаки. Чтобы привести Хемсворта в лучшую форму в своей жизни, Зокки клянется, что использует два метода тренировок — HIIT и HIRT.

                  HIIT, как вы уже знаете, означает высокоинтенсивную интервальную тренировку, метод, который сочетает в себе короткие рабочие периоды с высокой скоростью работы.HIIT продолжительностью от 10 до 30 минут — идеальный формат для быстрого сжигания жира. HIRT, с другой стороны, является вариантом HIIT. Это расшифровывается как высокоинтенсивная тренировка с сопротивлением . HIRT использует силовые движения, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и активировать мышцы, и специально разработан для того, чтобы продолжать сжигать энергию после того, как вы отправитесь в душ.

                  Чтобы дать вам попробовать и то, и другое, Зокки собрал одну из тренировок Хемсворта, чтобы начать приводить вас в форму супергероя.Это промежуточная тренировка для проработки рельефа всего тела, но с дополнительным поворотом, чтобы подтянуть легкие и нарастить мышцы рук.

                  Все, что вам нужно, это пара гантелей. О, и немного воды и полотенце. Они вам понадобятся.

                  HIRT-тренировка Криса Хемсворта

                  Для пять полных раундов , выполните 10 повторений каждого движения с 30-секундным отдыхом между движениями.

                  Сгибание рук в жиме берпи

                  Наборы: 5; Повторения: 10

                  • Встаньте, ноги на ширине плеч, руки держат гантели по бокам
                  • Одним плавным движением наклонитесь и поместите руки и гантели под плечи, прыгая ногами назад, чтобы выполнить толчок. положение вверх
                  • Завершите отжимание, прежде чем прыгнуть ногами обратно под тело, встаньте и поднимите гантели прямо над головой.
                  • Опустите гантели в исходное положение.Это один представитель

                    Доски для ходьбы

                    Наборы: 5; Повторения: 10

                    • Примите положение планки, перенеся вес на предплечья и пальцы ног, локти под плечами и напрягите мышцы кора (напрягите ягодицы и напрягите брюшной пресс)
                    • Возьмите правую руку из пол, положив руку под правое плечо. Отжимайтесь правой рукой, поднимая левую руку и помещая ее под левое плечо
                    • Верхнее положение напоминает узкие отжимания.Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение
                    • Завершите следующее повторение, ведя левой рукой, затем чередуйте

                      Тяга гантелей Renegade и отжимания

                      Наборы: 5; Повторения: 10

                      • Начните с высокой планки – руки под плечами, ноги врозь (чем шире, тем легче будет выполнять упражнение), прямая линия от плеч до лодыжек, гантели в каждой рукой
                      • Задействовав мышцы кора (напрягите ягодичные мышцы и напрягите брюшной пресс), завершите отжимание
                      • В верхней точке отжимания поднимите правую гантель вверх и опустите ее вниз на одной линии с пупком, затем левый.Это одно повторение
                      • Чтобы уменьшить сложность, выполняйте упражнение стоя на коленях

                        Разведения гантелей в наклоне сзади

                        Комплекты: 5; Повторения: 10

                        • Примите положение, стоя, слегка согнув колени, и наклонитесь к бедрам, чтобы согнуть спину так, чтобы ваша спина была ровной и параллельной полу выгибая спину
                        • Напрягая живот, одновременно поднимите каждую руку вдоль туловища, образуя букву Т и не поднимаясь выше спины
                        • Медленно опустите руки и повторите

                          Сгибание рук с гантелями и выпады назад

                          Комплекты: 5; Повторения: 10

                          • Встаньте, держа гантели по бокам, ладони обращены к телу лодыжка
                          • Одновременно поднимите обе гантели на уровень плеч, при этом локти прижаты друг к другу
                          • Опустите гантели, возвращая правую ногу в исходное положение.
                          • Это одно повторение, выполните следующее повторение левой ногой

                            Полые втулки

                            Комплекты: 5; Повторения: 10

                            • Лягте на спину и держите руки и ноги прямо от тела, вытянув руки и пальцы ног, слегка зависая над землей ягодицы, чтобы двигаться с контролем, а не импульсом
                            • Итак, с контролем, медленно начните раскачиваться вперед и назад – поднимите верхнюю часть тела от земли, когда вы опускаете ноги, затем качайтесь в другую сторону непосредственно перед тем, как ваши ноги коснутся земли
                            • Сохраняйте контакт нижней части тела с землей во время движения
                            • Качайтесь вперед, затем назад – это одно повторение.Повторить
                              Эдвард Купер Эд Купер — заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

                              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

                              11 лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы, доступных в 2022 году

                              Здоровое потребление белка является неотъемлемой частью набора силы и мышц, а также восстановления мышц. Вот почему протеиновые порошковые добавки так полезны для спортсменов и силовых тренеров.

                              Может быть трудно определить, какие протеиновые порошки действительно эффективны и полезны для набора мышечной массы. К счастью, мы составили список из 11 лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы.

                              Давайте рассмотрим основные особенности, преимущества и характеристики этих протеиновых порошков. Вы сможете изучить плюсы и минусы каждого из них.

                              Мы узнаем, какие из них лучше всего подходят для набора мышечной массы. Мы также обсудим, как работают протеиновые порошки и как их безопасно использовать.

                              11 лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы, доступных в настоящее время

                              Изучив большинство протеиновых порошков на рынке, нам удалось составить 11 лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы.

                              Продолжайте читать, чтобы узнать, какие продукты мы включили в этот список. Начнем с лучшего варианта!

                              №1. огромная сыворотка

                              Предоставлено

                              МАГАЗИН HUGE WHEY

                              Из всех сывороточных протеинов, которые мы пробовали, Huge Whey оказался лучшим. Он не только имеет прекрасный вкус; он также обеспечивает высокое количество белка. Вы можете выбрать один из четырех восхитительных вкусов – печенье; Сливки, ванильный молочный коктейль, клубничный чизкейк или шоколадно-арахисовое масло.

                              Порошок шоколадного арахисового масла содержит больше белка, калорий и жира на порцию, о чем следует помнить. С учетом сказанного, это наш вариант с самым высоким рейтингом, и мы настоятельно рекомендуем проверить его, нажав здесь.

                              Характеристики порошка сывороточного протеина Huge:

                              Этот протеиновый порошок в основном получает белок из концентрата сывороточного протеина и изолята сывороточного протеина. Вы можете легко смешать порошок с водой или молоком, чтобы потреблять его, не беспокоясь о комках.

                              Если вы хотите нарастить мышечную массу без ущерба для вкуса .

                              Преимущества порошка сывороточного протеина Huge:

                              Он получил высокую оценку Huge Supplements за вкусный и однородный протеиновый порошок. Клиенты обычно используют его после тренировки в качестве эффективного источника белка.

                              Плюсы:

                              • Отличный вкус
                              • Высокое содержание белка для роста мышц
                              • Низкое содержание углеводов и жиров
                              • Легко смешивается с напитками
                              • Лучший выбор за свои деньги
                              • Множество вкусных вариантов
                              • Сделано в США
                              • Положительный отзыв пользователя

                              Минусы:

                              • Содержит аллергены, такие как соя, молочные продукты и арахис
                              • Доступно только на веб-сайте Huge Supplements

                              #2.Изолят мышц Kaged

                              Предоставлено

                              МАГАЗИН KAGED ISOLATE

                              Kaged Micropure Whey Protein Isolate — это быстроусвояемый белковый порошок, разработанный для мужчин и женщин. Это чистая, полезная и высококачественная добавка для наращивания мышечной массы как до, так и после тренировок.

                              Характеристики протеинового порошка Kaged Muscle Isolate:

                              В этом протеиновом порошке используется ферментная технология прогидролазы и 100% изолят сывороточного протеина. Вы можете легко смешать гладкий порошок с холодной водой или любимым напитком.Холодно обработанный и отфильтрованный порошок способствует восстановлению и росту мышц.

                              Преимущества белкового порошка Kaged Muscle Isolate:

                              Этот изолят протеинового порошка специально предназначен для увеличения мышечной массы и наращивания силы.

                              • Это сторонний, научно проверенный
                              • 100% сывороточный изолят
                              • Быстрая скорость поглощения

                              Плюсы:

                              • Восхитительно сладкий вкус молочного коктейля
                              • Смесь ферментов ProHydrolase помогает расщеплять оптимальное количество сывороточного протеина
                              • Бодибилдинг 2019 года.Ком Награды Лауреат
                              • С низким содержанием жира и сахара

                              Минусы:

                              • Дорогой протеиновый порошок
                              • Может не подходить для людей с непереносимостью лактозы, поскольку содержит следовые количества лактозы

                               

                              №3. Золотой стандарт сыворотки

                              Предоставлено

                              МАГАЗИН ЗОЛОТОЙ СТАНДАРТ

                              Gold Standard 100% Whey Protein Powder от Optimum Nutrition специально разработан для восстановления и поддержки мышц после тренировки.Это «Самый продаваемый в мире порошок сывороточного протеина», и не зря.

                              Предлагается более двадцати восхитительных высококачественных вкусов, дополняющих диеты и режимы физических упражнений здоровых взрослых. Вы также можете ознакомиться с нашим подробным обзором Золотого стандарта Optimum Nutrition.

                              Особенности порошкового сывороточного протеина Gold Standard:

                              Этот порошок легко смешивается с холодной водой, молоком или другими напитками путем смешивания, встряхивания или смешивания в течение 30 секунд. В зависимости от вкуса ваш протеиновый порошок может содержать лактазу, сукралозу, какао-порошок, сою, молочные продукты или искусственные ароматизаторы.

                              Преимущества порошкового сывороточного протеина Gold Standard:

                              Протеиновый порошок

                              Gold Standard имеет множество преимуществ, включая увеличение мышечной массы, а также потребление питательных веществ. Он очень плавно смешивается, образуя вкусный протеиновый напиток с различными вкусами.

                              Кроме того, он хорошо восстанавливает и поддерживает мышцы в течение первого часа после тренировки. Преимущество этой формулы также в том, что она предварительно фильтруется для уменьшения избытка жира, лактозы и углеводов.

                              Плюсы:

                              • Имеет более высокое содержание некоторых питательных веществ, чем другие протеиновые порошки (т.е. кальций, железо, калий) в зависимости от вкуса
                              • Протестировано запрещенное вещество
                              • Идеально подходит для получения белковых макросов
                              • Получил высокую оценку вкуса и эффективности среди более чем 1000 клиентов

                              Минусы:

                              • Содержит искусственные ароматизаторы
                              • Не такой экономичный, как другие в этом списке

                               

                              №4. Протеиновый порошок Genius

                              Предоставлено

                              МАГАЗИН GENIUS PROTEIN

                              Genius Natural Whole Food Protein Powder сочетает в себе изолят яичного белка и изолят сывороточного белка.Эта смесь содержит как медленно, так и быстро усваиваемые белковые изоляты как для мужчин, так и для женщин, для наращивания мышечной массы.

                              Этот порошок для протеинового коктейля лучше всего подходит в качестве посттренировочной добавки для набора мышечной массы, восстановления мышц и набора веса.

                              Особенности протеинового порошка Genius:

                              Этот порошок для протеинового коктейля протестирован третьей стороной и изготовлен на предприятии, зарегистрированном FDA. Он сделан в США и проверен на качество и чистоту для получения самой чистой формулы.

                              Он содержит как стандартный белок (сыворотка), так и полноценный цельный белок (яичный белок). Genius Protein можно принимать после тренировки или в качестве добавки к коктейлям, заменяющим прием пищи.

                              Преимущества протеинового порошка Genius:

                              Одним из ключевых преимуществ этого протеинового порошка является то, что он содержит различные типы источников белка для комплексной добавки. Это также:

                              • Помогает наращивать и поддерживать сухую мышечную массу
                              • Обуздает голод
                              • Повышает чувство сытости
                              • Поддерживает выносливость
                              • Способствует восстановлению мышц

                              Плюсы:

                              • Очень натуральный (без консервантов, ГМО и других добавок)
                              • Подтверждено тестированием
                              • Уменьшает дискомфорт пищеварения
                              • 100% гарантия возврата денег

                              Минусы:

                              • Ограниченные варианты вкусов
                              • Более высокое содержание натрия

                               

                              №5.Body Fortress Whey Protein

                              Предоставлено Body Fortress

                              МАГАЗИН BODY FORTRESS

                              Сывороточный протеиновый порошок Body Fortress — один из продуктов в нашем списке с самым высоким содержанием белка. Он бывает нескольких вкусов, включая печенье с кремом, банановый крем, шоколад, шоколадное арахисовое масло, ваниль и клубнику.

                              Специально для нашего обзора мы рассмотрим популярный вкус Cookies N’ Cream.

                              Эта добавка для наращивания мышечной массы сочетает в себе сывороточный протеин премиум-класса, аминокислоты, креатин и натуральные аминокислоты с разветвленной цепью из белка.Вы можете принимать его сразу после тренировки или по мере необходимости ежедневно для восполнения потребности в белке.

                              Характеристики сывороточного протеина Body Fortress:

                              Этот протеиновый порошок предназначен для людей, которые уже принимают участие в интенсивной ежедневной программе упражнений. Он также предназначен для использования в сочетании со сбалансированной диетой и потреблением калорий. Смесь 100% сывороточного протеина усилена содержанием креатина и аминокислот. Он работает, чтобы ускорить восстановление мышц и нарастить сухую мышечную массу.

                              Преимущества сывороточного протеина Body Fortress:

                              Сывороточный протеин

                              Body Fortress содержит высококачественный сывороточный протеин для максимального набора мышечной массы. Это американский бренд порошков для развития мышц и силы № 1, предлагающий вкусные белковые добавки.

                              Плюсы:

                              • Добавленные питательные вещества калия и кальция
                              • Богат белком и другими питательными веществами
                              • Использует только природный L-триптофан
                              • Предназначен как для восстановления, так и для увеличения силы
                              • С низким содержанием сахара и жира

                              Минусы:

                              • Только для взрослых (минимум 18 лет), которые не беременны, не кормят грудью или не имеют заболевания почек
                              • Высокое содержание калорий и белка может усложнить пищеварение
                              • Не содержит аллергенов
                              • С добавлением сахара и ингредиентов

                               

                              №6.Протеиновый порошок Vital Performance

                              Предоставлено

                              МАГАЗИН VITAL PERFORMANCE

                              Протеиновый порошок

                              Vital Performance — это отличный бюджетный выбор для тех, кто хочет набрать массу на безлактозном изоляте молочного белка.

                              Это идеальный протеиновый порошок как для восстановления мышц после тренировки, так и для «питания в любое время» для увеличения мышечной массы. Вы можете приобрести этот протеиновый порошок с одним из четырех вкусов: шоколад, ваниль, клубника и кофе.

                              Особенности протеинового порошка Vital Performance:

                              Этот протеиновый порошок содержит пептиды бычьего коллагена (10 г), полученные из бычьих шкур, выращенных на пастбищах и травяном откорме.В нем такое же соотношение казеин:сыворотка, что и в молоке (80:20).

                              Кроме того, протеиновый порошок Vital Performance богат аминокислотами, которые помогают поддерживать переваривание и синтез белка в мышцах.

                              Преимущества протеинового порошка Vital Performance:

                              Одним из огромных преимуществ этого протеинового порошка является содержание аминокислот, которые способствуют лучшему набору мышечной массы. Содержание бычьего коллагена превосходит обычные протеиновые порошки, обеспечивая здоровую поддержку костей, суставов и сухожилий.

                              Кроме того, вы можете увеличить содержание лейцина, принимая дополнительный ежедневный протеиновый порошок.

                              Плюсы:

                              • Идеально подходит для людей с непереносимостью лактозы, которые все еще нуждаются в белковых добавках
                              • ПЭВП без содержания бисфенола-А
                              • Очень мало добавок
                              • Больше белка на порцию по сравнению с другими протеиновыми порошками

                              Минусы:

                              • Не содержит аллергенов (содержит молоко и лесные орехи)
                              • Более высокое содержание сахара по сравнению с другими протеиновыми порошками
                              • Маленький продукт (всего 1.72 фунта. по сравнению с другими 5-фунтовыми банками с протеиновым порошком)

                              #7. Голая сыворотка

                              Предоставлено

                              МАГАЗИН NAKED WHEY

                              Протеиновый порошок

                              Naked Whey — это высококачественный выбор, который производится на небольших молочных фермах США (Калифорния).

                              Он сочетает в себе чистый белок, глутатион и важные аминокислоты, чтобы вы могли набрать вес. Вы можете выбрать вкус ванили, шоколада или клубники, чтобы вывести протеиновые коктейли на новый уровень.

                              Преимущества Naked Whey: 

                              Одним из огромных преимуществ этого выбора протеинового порошка является то, что он полностью натуральный и содержит всего три ключевых ингредиента.Поскольку он обработан холодным способом, он защищен от добавления синтетических материалов, тяжелых металлов и химикатов.

                              Кроме того, вы получаете дополнительное преимущество, заключающееся в том, что вы получаете 10% RDV кальция в одной порции Naked Whey.

                              Плюсы:

                              • Не содержит наиболее распространенных аллергенов
                              • Изготовлено в среде, не содержащей кислот и отбеливателей
                              • Без искусственных подсластителей, красителей и ароматизаторов
                              • Существует опция «без вкуса» (большинство протеиновых порошков не имеют этой опции)
                              • Молочные ингредиенты, полученные от коров, которые естественным образом пасутся на открытых пастбищах (этично и экологично)

                              Минусы: 

                              • Небюджетно (чуть меньше 95 долларов.00) для 5 фунтов
                              • Ограниченные варианты вкусов

                               

                              №8. Боевой протеин Musclepharm

                              Предоставлено

                              МАГАЗИН МУСКЛЕФАРМ

                              Боевой протеиновый порошок

                              Musclepharm представляет собой смесь из 5 белков, идеально подходящую для спортсменов. Он сочетает в себе как быстро-, так и медленно усваиваемые белки, и его можно использовать перед тренировкой, после тренировки или в любое время дня.

                              Это отличный бюджетный вариант без ущерба для качества и вкуса.

                              Особенности белка Musclepharm Combat:

                              Этот порошок содержит 5 протеинов: гидролизат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, яичный альбумин и концентрат молочного протеина.

                              Он также содержит добавленный порошок какао-бобов, калий, лактазу, L-лейцин, L-валин, L-изолейцин, L-глютамин, сукралозу, инулин, протеазу и соль.

                              Результатом стала белковая добавка, повышающая спортивные результаты и способствующая восстановлению и росту мышц. Гладкий порошок хорошо смешивается с водой, молоком, миндальным молоком, смузи и многим другим.

                              Преимущества Combat Protein от Musclepharm:

                              Этот протеиновый порошок специально разработан для длительного эффекта.Продукт прошел тщательное тестирование и проверку, чтобы гарантировать, что он чист и незагрязнен для спортсменов.

                              Вы также получаете 100% гарантию возврата денег в течение 30 дней.

                              Плюсы:

                              • Проверено на запрещенные вещества
                              • Сертификат Informed-Choice
                              • Максимальный рост сухой мышечной массы
                              • Низкое содержание жиров
                              • Без наполнителей и нежелательных ингредиентов

                              Минусы:

                              • Выпускается только с несколькими вкусами (шоколадное молоко, ваниль, печенье со сливками)
                              • Не свободен от всех аллергенов (содержит сою, яйца, молоко и перерабатывается на предприятии, где также перерабатываются яйца, лесные орехи, пшеница, рыба, кунжут, арахис, ракообразные и моллюски)

                              #9.Body Fortress Energy Protein

                              Предоставлено

                              МАГАЗИН ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО БЕЛКА

                              Этот протеиновый порошок Body Fortress Super Advanced Energy делает шаг вперед по сравнению с обычным порошковым сывороточным протеином Body Fortress.

                              Этот энергетический протеин со вкусом мокко-капучино нацелен на мышечную массу, а также повышает энергию и умственную концентрацию.

                              Характеристики протеина Body Fortress Energy

                              Эта белковая добавка для наращивания мышечной массы и повышения энергии содержит 100% сывороточный белок и настоящий кофе в качестве основных ингредиентов.Это порошок, который легко смешивается с вашим любимым напитком.

                              Преимущества протеина Body Fortress Energy

                              Одним из преимуществ этого протеинового порошка является то, что он полезен не только во время тренировок. Энергетические свойства могут даже помочь вам избавиться от потребности в утренней чашке кофе.

                              Кроме того, вы получаете 24-часовой запас белка в дополнение к своему рациону. Еще одним преимуществом является высокое содержание BCAA, которые необходимы для быстрого усвоения белка и быстрого наращивания мышечной массы.

                              Плюсы:

                              • Сделано в США
                              • Содержит 100% высококачественный сывороточный продукт
                              • Низкое содержание натрия
                              • Заменяет ежедневную дозу кофеина более полезным для здоровья форматом

                              Минусы:

                              • Одна порция не содержит столько белка, сколько другие протеиновые порошки
                              • Чуть больше калорий по сравнению с другими протеиновыми порошками

                              #10. ProJYM

                              Предоставлено

                              МАГАЗИН ПРОДЖИМ

                              Эта белковая порошковая добавка ProJYM с натуральным ароматизатором предназначена для максимизации потребления здорового белка.

                              Что отличает этот порошок от конкурентов, так это смесь нескольких изолятов белка для лучшего набора мышечной массы. Он предназначен для дополнения рациона как мужчин, так и женщин.

                              Характеристики протеинового порошка ProJYM:

                              Этот порошок содержит четыре изолята белка: изолят сывороточного белка, мицеллярный казеин, белок яичного белка и изолят молочного белка.

                              Он имеет натуральный вкус шоколадного брауни, поэтому вы можете наслаждаться вкусом набора массы.Он легко смешивается с водой или молоком для приготовления вкусного протеинового коктейля.

                              Преимущества протеинового порошка ProJYM:

                              Преимущества этой протеиновой порошковой добавки выходят за рамки простой поддержки роста мышц и восстановления мышц после тренировки. Он также поддерживает здоровый, более высокий метаболизм, так что вы можете добиться потери жира.

                              Кроме того, вы получаете дополнительное преимущество, используя ProJYM, чтобы дополнить свой рацион кальцием и железом.

                              Плюсы:

                              • Натуральный вкус
                              • Можно принимать в любое время дня (до или после тренировки, вечером, утром или между приемами пищи)
                              • Использует различные высококачественные источники белка

                              Минусы:

                              • Не самый бюджетный (чуть меньше 60 долларов.00 за 4-фунтовую бутылку)
                              • Калорийность выше, чем у других протеиновых порошков

                              #11. MuscleTech Grass Fed Whey

                              Предоставлено

                              МАГАЗИН MUSCLETECH

                              MuscleTech’s Grass-Fed Whey Protein Powder сочетает в себе 100% молочный белок травяного откорма и незаменимые аминокислоты. Результатом стала быстро усваиваемая добавка, которая способствует здоровому и энергичному образу жизни для активных мужчин и женщин.

                              Он хорошо подходит для занятых профессионалов, а также для фанатиков фитнеса и спортсменов.Это отличный полностью натуральный бюджетный выбор для тех, кто ищет впечатляющий прирост мышечной массы.

                              Особенности MuscleTech Grass Fed Whey:

                              Этот протеиновый порошок предназначен для употребления между приемами пищи или в качестве добавки до или после тренировки. Вы можете легко смешать/встряхнуть его с соком, льдом, фруктами или здоровым напитком, чтобы получить однородный коктейль.

                              Он особенно содержит дополнительное содержание кальция, калия и железа. Вы можете приобрести его со вкусами Deluxe Vanilla или Triple Chocolate.

                              Преимущества MuscleTech Grass Fed Whey:

                              Безусловно, самыми большими преимуществами MuscleTech Grass Fed Whey являются повышение энергии и рост сухой мышечной массы. Еще одним преимуществом является то, что вы знаете, что потребляете чистые и натуральные полезные белки.

                              Плюсы:

                              • Без искусственных добавок
                              • Способствует здоровому набору мышечной массы
                              • Аминокислоты способствуют быстрому восстановлению мышц

                              Минусы:

                              • Ограниченные варианты вкусов
                              • Более высокое содержание углеводов
                              • Не свободен от обычных пищевых аллергенов (лецитин и т.д.).)

                              Что делает протеиновый порошок?

                              Протеиновый порошок обычно содержит один или несколько источников белка, а также ароматизаторы и питательные вещества. Обычно они содержат изолят молочного белка, казеин, изолят сывороточного белка и/или яичный белок.

                              В некоторых случаях он даже содержит белки растительного происхождения, такие как белок гороха, конопли или сои.

                              Они также часто сочетаются с незаменимыми аминокислотами (BCAA), которые помогают вашему организму быстро переваривать и использовать белок.Кроме того, он обеспечивает дополнительный источник углеводов, которые необходимы для повышения энергии и роста мышц.

                              Женщинам рекомендуется потреблять около 46 г белка в день, а мужчинам — около 56 г белка в день. Однако не всегда возможно получить полезный белок из мяса, орехов или других источников.

                              Вот почему протеиновые порошковые добавки так полезны. Они предназначены для того, чтобы помочь людям получить необходимое ежедневное потребление белка, необходимого для тонуса мышц. Их часто продают за их способность:

                              • Помощь мышцам в восстановлении после тренировки
                              • Нарастите сухую мышечную массу
                              • Увеличение мышечной силы и размера
                              • Повышение уровня энергии во время и после выступления
                              • Повышение способности к умственной концентрации
                              • Помощь в похудении

                              Обеспечивает организм необходимым количеством белка.В свою очередь, это способствует выработке необходимых гормонов, ферментов и других веществ.

                              С точки зрения потери веса, протеиновый порошок помогает обуздать чувство голода, заставляя вас чувствовать себя более сытым. Отчасти поэтому он эффективен с точки зрения метаболической функции.

                              Важно отметить, что протеиновые порошки сами по себе не способствуют увеличению мышечной массы или увеличению силы. Человек также должен вести здоровый, активный образ жизни, в котором он работает над достижением целей в области фитнеса и диеты.

                              На самом деле, многие фанатики фитнеса и профессиональные спортсмены обращаются к белковым добавкам, чтобы сбалансировать потребление белка.Он также невероятно эффективен для более плавного и быстрого восстановления после силовых тренировок и интенсивных упражнений.

                              Иногда веганы и вегетарианцы даже обращаются к протеиновым порошкам, чтобы добавить белок в свой рацион, который не включает мясо.

                              Почему протеиновый порошок полезен для роста мышц

                              Когда вы занимаетесь силовыми тренировками и физическими упражнениями, ваши мышцы рвутся. Процесс восстановления после тренировки — это когда эти мышцы имеют потенциал стать сильнее.

                              Отчасти поэтому протеиновый порошок поддерживает рост мышц – добавленный белок способствует более быстрому восстановлению. Употребление большего количества белка, особенно если его принимать после тренировки, помогает восстановить эти важные микроразрывы для наращивания мышечной массы.

                              Протеиновый порошок также способствует росту мышц, поскольку предотвращает переедание мяса и других белков, чтобы набрать массу.

                              В то время как переедание углеводов и продуктов, богатых белком, может привести к увеличению веса, протеиновый порошок предлагает низкокалорийную альтернативу.Таким образом, вы направляете свою энергию на производство мышечной массы, а не жировой массы.

                              Протеиновый порошок также содержит вещество, необходимое для роста мышц организма – аминокислоты. Многие протеиновые порошковые добавки содержат аминокислоты, такие как BCAA . Это «строительные блоки», которые способствуют росту мышц.

                              Кроме того, они, как правило, повышают уровень энергии, что косвенно помогает вам легче наращивать мышцы, помогая вашим тренировкам. Обладая более высокой производительностью и высокой выносливостью, вы открываете дверь для увеличения мышечной силы и роста.

                              Вы можете не знать, но протеиновые порошки также часто содержат некоторое количество кальция . Кальций, как и белок, также важен для поддержки ваших мышц. Фактически, кальций поддерживает здоровые мышечные сокращения, которые расслабляют мышцы, помогая в восстановлении.

                              Кальций также способствует здоровому бьющемуся сердцу. Оба эти процесса способствуют улучшению мышечной производительности и росту мышц в долгосрочной перспективе.

                              Также обратите внимание на добавки для наращивания мышечной массы.Это натуральные продукты, которые могут помочь с увеличением размера и прочности.

                              Как правильно использовать протеиновый порошок

                              Как и в случае с любой пищевой добавкой, вы должны знать о правильных дозировках и способах использования протеиновых порошков. Первое, что нужно знать, это то, что вы всегда должны консультироваться со своим врачом/медицинским работником перед употреблением этих продуктов.

                              Протеиновые порошки, как правило, не рекомендуются лицам моложе 18 лет или беременным/кормящим женщинам.Они также могут содержать ингредиенты/добавки, которые могут вызывать аллергическую реакцию или мешать действию других лекарств.

                              Однако, помимо этого совета, вы также должны знать свою дозировку. Протеиновый порошок не следует использовать для замены лечения, регулярного приема пищи или других питательных веществ, которые вам необходимы из пищи . Он просто предназначен для использования в качестве пищевой добавки.

                              Также возможно использование слишком большого количества протеинового порошка в вашем рационе. Вы не должны превышать рекомендуемую дозу для вашего пола и потребления калорий.

                              Кроме того, есть несколько советов, которые помогут вам правильно использовать протеиновый порошок для получения максимальной пользы:

                              • Обязательно используйте его в качестве добавки к хорошо сбалансированной диете, которая также включает другие полезные источники белка
                              • Убедитесь, что вы ежедневно едите достаточное количество пищи, используя протеиновые порошки
                              • Обязательно дополняйте протеиновый порошок регулярными здоровыми физическими упражнениями (силовыми тренировками, высокоинтенсивными тренировками и т. д.)
                              • Внимательно следуйте инструкциям на этикетке вашего протеинового порошка, обращая внимание на дозировку, когда его использовать и как часто
                              • Регулярно принимайте протеиновый порошок для достижения лучших результатов (не пропускайте дни и не прекращайте прием через неделю)
                              • Смешивайте или смешивайте протеиновые порошки с полезными напитками, такими как вода или обезжиренное молоко
                              • Перед тем, как попробовать протеиновые порошки, убедитесь, что у вас все в порядке со здоровьем

                              Соблюдая эти меры предосторожности и советы, вы сможете максимально эффективно использовать протеиновый порошок и входящие в его состав ингредиенты.

                              Безопасно ли использование протеинового порошка?

                              Как и любую пищевую добавку, использовать протеиновый порошок безопасно, но вы должны делать это в умеренных количествах и соблюдать все меры предосторожности. Протеиновый порошок не заменяет еду, физические упражнения или лечение.

                              Таким образом, вы должны быть осторожны при использовании протеиновых порошков и использовать только те, которые сделаны из чистых веществ.

                              Протеиновые порошки также иногда содержат дополнительные вещества, такие как искусственные ароматизаторы, подсластители и красители. Они не самые полезные и могут вызвать негативную реакцию у некоторых людей.Итак, вам нужно читать этикетку и следить за ними.

                              Вы также должны следить за добавлением кальция, железа или калия в протеиновые порошки. Слишком много их в форме добавок может повлиять на баланс здоровья костей вашего тела.

                              Кроме того, добавки, продаваемые через Интернет, не всегда одобрены FDA или другими важными регулирующими органами. Вы рискуете потреблять вредные вещества, такие как тяжелые металлы, ГМО, запрещенные вещества и т. д. Опять же, именно поэтому необходимы надлежащая проверка этикетки и консультация с врачом.

                              Если вы не будете следовать указаниям и рекомендациям, вы также рискуете негативно сказаться на своем здоровье. Некоторых людей увлекает перспектива увеличения мышечной массы и улучшения силы.

                              Они могут в конечном итоге принимать слишком много или заменять приемы пищи протеиновым порошком. Как известно, это нездорово. На самом деле он лишает вас необходимых питательных веществ, содержащихся в цельнозерновых продуктах, фруктах, овощах и мясе, и в то же время дает слишком много белка.

                              Часто задаваемые вопросы о протеиновых порошках для набора мышечной массы

                              Какой тип протеинового порошка лучше всего подходит для набора мышечной массы?

                              Вам не обязательно нужен специальный протеиновый порошок для лучшего набора мышечной массы.Все виды протеиновых порошков хороши и эффективны. Однако некоторые из них могут больше подходить для ваших индивидуальных потребностей.

                              Например, у вас может быть пищевая аллергия, вы придерживаетесь веганской диеты или вам нужна меньшая доза белка. В вашем случае вы должны найти протеиновый порошок, который удовлетворит эти потребности. Вы также можете выбрать быстроусвояемый протеиновый порошок, если знаете, что у вас медленный метаболизм.

                              Сколько протеинового порошка в день?

                              Вообще говоря, вы должны принимать только от 1 до 3 мерных ложек протеинового порошка в день.Большинство компаний, производящих протеиновые порошковые добавки, рекомендуют только две ежедневные дозы между приемами пищи или во время тренировок. Обычно это составляет не более 40-50 г общего потребления белка.

                              Эти протеиновые порошки предназначены для мужчин и женщин?

                              Да, протеиновые порошки, перечисленные в этом руководстве, безопасны и эффективны как для мужчин, так и для женщин. Протеиновые порошковые добавки не зависят от пола. Тем не менее, женщинам обычно требуется меньше общего суточного потребления белка.

                              Таким образом, дозировки могут немного отличаться у мужчин и женщин. Кроме того, важно отметить, что женщины не должны принимать протеиновые порошки, если они в настоящее время беременны или кормят грудью.

                              Сколько мне будет стоить протеиновый порошок?

                              Это зависит от цены баночки с протеиновым порошком, ее качества, веса и частоты приема. Некоторые белковые добавки стоят всего 20 долларов. И наоборот, некоторые из них имеют большую ценность, потому что они содержат 5 или более фунтов продукта примерно за 40 долларов.00.

                              Тем не менее, другие порошки, возможно, более высокого качества с натуральными ингредиентами. Они могут даже стоить около 90 долларов США за менее чем 5 фунтов продукта. Кроме того, если вы будете принимать максимальную дозу ежедневно, у вас быстро закончится порошок, и в конечном итоге вы потратите больше денег.

                              Какую жидкость лучше всего смешивать с протеиновым порошком?

                              Как правило, протеиновые порошки нужно смешивать с водой или молоком. Вы можете заменить их фруктами или овощами, если готовите сок или смузи.Но помните, что протеиновые порошки уже обычно содержат более 100 калорий на порцию.

                              Добавляя что-либо, кроме воды, вы должны следить за теми калориями, которые вы добавляете в смесь. Кроме того, помните, что большинство протеиновых порошковых добавок уже ароматизированы, поэтому они могут хорошо сочетаться только с определенными напитками.

                              Можно ли смешивать креатин с протеиновым порошком?

                              Да, вы можете смешивать креатин с протеиновыми порошковыми добавками. Это может даже улучшить преимущества, которые вы получаете от протеинового коктейля.Имейте в виду, однако, что некоторые протеиновые порошки уже содержат добавленный креатин.

                              Поэтому вам нужно придерживаться рекомендуемой суточной дозы этого вещества, чтобы быть в безопасности. Кроме того, имейте в виду, что другие добавленные ингредиенты могут отрицательно реагировать на креатин.

                              Как долго действует протеиновый порошок?

                              При использовании протеинового порошка эффект может сохраняться в течение 24 часов или всего полдня. В зависимости от продукта, который вы используете, он будет иметь разную интенсивность/эффект.

                              Но когда дело доходит до срока годности, большинство протеиновых порошков хранятся от 10 до 20 месяцев.

                              Те, в которые практически не добавляются консерванты или искусственные вещества, вероятно, не прослужат так долго, как те, которые содержат добавки. Если вы используете протеиновые порошки с истекшим сроком годности, вы рискуете размножить бактерии. (Этого можно избежать, храня его в герметичном и прохладном сухом месте.)

                              Заключение

                              Протеиновые порошки — это добавки, которые сочетают в себе различные типы белковых изолятов, аминокислот и других питательных веществ.Эти вещества часто используются спортсменами и людьми, стремящимися нарастить мышечную массу и повысить силу.

                              Частично они способствуют поступлению белков и углеводов в ваши мышцы, а частично улучшают вашу энергию и эффективность тренировок. Это позволяет вам работать на высоком уровне, а белок способствует более быстрому восстановлению мышц, что приводит к их росту.

                              Надеюсь, наш список 11 лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы дал вам несколько надежных вариантов. Каждый из них отличается содержанием белка, добавками и ингредиентами.Тем не менее, каждый из них полезен для здоровья и разработан оптимально для набора мышечной массы и/или потери веса.

                              Этот контент предоставлен нашими партнерами в MD Media.

                               

                              Топ-5 лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы в 2021 году

                              (реклама) Ни для кого не секрет, что если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно есть много белка, чтобы помочь вашим мышцам восстанавливаться и расти.

                              Но продукты с высоким содержанием белка, такие как куриная грудка, тунец и яйца, через некоторое время могут надоесть.

                              Не говоря уже о том, что ваш еженедельный бюджет на покупки резко увеличится. Вот почему мы рекомендуем хороший протеиновый порошок, который поможет вам достичь ваших целей в отношении белка, сэкономить деньги и удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, не добавляя в свой рацион ненужного сахара и жира.

                              Итак, давайте взглянем на пятерку лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы, доступных в настоящее время в продаже!

                              1. CrazyBulk Tri-Protein
                              2. Redcon1 Изотоп
                              3. Золотой стандарт Optimum Nutrition
                              4. Изолят сывороточного протеина Thorne
                              5. Узловатая сыворотка

                              Мы считаем, что каждая добавка приносит что-то уникальное, и все они представляют собой отличные протеиновые порошки для набора мышечной массы.

                              Особенно наш выбор № 1, который содержит трехэтапное высвобождение шести различных типов белка!

                              1) Tri-Protein от Crazy Bulk

                              В самом верху нашего списка лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы находится Tri-Protein от Crazy Bulk.

                              Описанная как «единственный протеиновый порошок, который вам когда-либо понадобится», этой выдающейся добавке доверяют как профессиональные бодибилдеры, так и любители фитнеса, и у нее огромная глобальная база поклонников в социальных сетях.

                              Tri-Protein содержит мощную смесь шести различных источников белка, предназначенную для высвобождения в три отдельных этапа и доставки 21 грамма белка на порцию.

                              Белки с быстрым, средним и медленным усвоением означают, что ваши мышцы будут постоянно питаться белками, необходимыми им для восстановления и роста.

                              Как работает Tri-Protein

                              Каждая 30-граммовая мерная ложка Tri-Protein содержит следующие белки:

                              • Мицеллярный казеин (медленно усваиваемый) Этот источник белка усваивается медленнее всего.Он постепенно высвобождает аминокислоты в течение длительного периода времени.
                              • Казеинат кальция (медленное переваривание) Также требуется много времени для переваривания, и он идеально подходит перед сном для медленного усвоения белка в течение ночи.
                              • Концентрат молочного протеина (средняя степень переваривания) Сочетает сыворотку и казеин, обеспечивая разнообразный источник белка.
                              • Концентрат сывороточного протеина Этот тип протеина имеет среднее время переваривания.
                              • Изолят сывороточного протеина (быстро усваиваемый) Имеет высокий уровень чистоты, что означает, что он может быстро усваиваться.
                              • Гидролизат сывороточного протеина (быстро усваиваемый) Образуется в результате расщепления изолята на более мелкие цепочки аминокислот и поэтому может усваиваться еще быстрее.

                              Поскольку ваше тело переваривает эти разные белки с разной скоростью, ваши мышцы дольше будут питаться белком.

                              Это означает, что ваше тело будет поглощать более высокие дозы белка и будет более эффективно наращивать мышечную массу.

                              Трипротеин для восстановления

                              Tri-Protein также содержит DigeZyme, который помогает уменьшить боль и болезненность в мышцах после тяжелой тренировки.

                              В этом исследовании 20 мужчинам давали либо плацебо, либо 50 мг капсул DigeZyme три раза в день в течение трех дней. После тренировки каждой группе был предложен опросник по болезненности мышц.

                              Мужчины, которые принимали DigeZyme, сообщили о значительно меньшей болезненности мышц, как показано в следующей таблице:

                              Это означает, что прием Tri-Protein позволит вашим основным группам мышц, таким как ноги, грудь и спина, быстрее восстанавливаться после тяжелой тренировки, а значит, вы сможете тренироваться чаще!

                              Что люди говорят о Tri-Protein?

                              В целом сообщество бодибилдеров очень положительно отзывается о Tri-Protein, и мы еще не видели ни одного отрицательного отзыва.

                              Вот что говорят некоторые люди: Стефан любит формулу Tri-Protein и ему нравится, как хорошо она смешивается даже вручную.

                              Оливер считает вкус шоколада восхитительным и отмечает, как легко он смешивается. Он принимает Tri-Protein с молоком и уже заметил некоторые улучшения! Выберите Tri-Protein для максимальных результатов

                              С шестью белками, упакованными в один, мы считаем, что Tri-Protein от Crazy Bulk вполне заслуживает нашего выбора номер один.

                              А благодаря трехэтапной формуле высвобождения вы будете поглощать больше белка в течение дня, чтобы получить те сногсшибательные результаты, к которым стремитесь.

                              Всего 97 калорий на порцию, это также самая легкая формула в нашем списке. Идеально подходит для снижения жировых отложений и наращивания чистой мышечной массы.

                              Бесплатная доставка по всему миру! Вы можете прочитать реальные отзывы покупателей о Tri-Protein здесь или перейти по ссылке ниже, чтобы перейти на официальный сайт.

                              2) Изотоп Redcon1

                              На втором месте в нашем списке лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы стоит Isotope от Redcon1.

                              Эта мощная смесь содержит внушительные 25 г белка на порцию, чтобы увеличить потребление белка и помочь вам набрать мышечную массу! Он содержит 100% изолят сывороточного протеина и не содержит лактозы, что обеспечивает молниеносное пищеварение сразу после тренировки, поэтому отлично подходит для наращивания мышечной массы.

                              Изготовленный из высокочистого белка, Isotope легко смешивается и обладает естественной однородностью. Он поставляется с шестью аппетитными вкусами, а это значит, что вкус вам никогда не надоест:

                                • Ваниль
                                • Йогурт с черникой
                                • Тесто для торта
                                • Шоколад
                                • Мятное шоколадное мороженое
                                • Шоколад с арахисовым маслом

                              Что такое изотоп?

                              Давайте подробнее рассмотрим ингредиенты:

                              • Изолят сывороточного протеина: Это форма сывороточного протеина самого высокого качества по сравнению с концентратом сыворотки или казеином.Он не содержит лактозы, углеводов и жиров и легко усваивается. Он идеально подходит для ограничения потребления жиров и углеводов, при этом достигая целей по белку, чтобы набрать мышечную массу.
                              • Гидролизованный изолят сывороточного протеина: Этот белок прошел гидролиз, что означает разрушение связей, связывающих аминокислоты, что делает его самой чистой формой сывороточного протеина. Он включен, чтобы сделать Redcon1 Isotope еще более гладким и быстрым для переваривания, поэтому вы гораздо быстрее насладитесь полным восстановлением.

                              Redcon1: компания, которой можно доверять

                              Мы считаем, что Isotope от RedCon1 заслуживает места в нашем списке лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы.

                              Вы получаете не только отличный протеиновый порошок, но и отличную компанию. Они даже предлагают 100% гарантию возврата денег, если вы не полностью удовлетворены!

                              Вы можете прочитать настоящие отзывы клиентов Isotope здесь или щелкнуть изображение ниже, чтобы посетить официальный сайт.

                              3) Gold Standard 100% Whey от Optimum Nutrition

                              На третьем месте в нашем списке лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы находится чрезвычайно популярный Gold Standard 100% Whey от Optimum Nutrition.

                              Это самый продаваемый протеиновый порошок в мире, и не зря! Каждая мерная ложка содержит впечатляющие 24 г высококачественного протеина, который поможет вам построить телосложение, которое заставит людей повернуть голову.

                              Этот продукт действительно соответствует Золотому стандарту качества.

                              Все лишние углеводы, жиры и лактоза удаляются с помощью сложных технологий фильтрации.

                              А смесь 100% сыворотки содержит смесь изолята, концентрата и пептидов для поддержания сухой мышечной массы и выносливости, поэтому вы увидите заметные результаты в силе и размерах в течение нескольких недель.

                              Что содержится в Gold Standard Whey?

                              Давайте более подробно рассмотрим ингредиенты:

                              • Протеиновая смесь: Сочетая сывороточный изолят и сывороточный концентрат, эта уникальная смесь обеспечивает баланс высокого содержания белка, быстрого усвоения и постоянной доставки белка в течение дня.Это означает, что ваши мышцы всегда будут получать белок, необходимый им для роста.
                              • Whey Peptides: Содержит встречающиеся в природе аминокислоты с разветвленной цепью, которые организм использует в качестве строительных блоков для мышц. Также доказано, что BCAA уменьшают болезненность и ускоряют время восстановления, позволяя вам чаще ходить в спортзал.
                              • Низкокалорийный: При содержании всего 110 калорий на порцию вы можете достичь своих целей по потреблению белка, не потребляя лишних калорий. Отлично подходит для похудения и тонуса!

                              Gold Standard тестируется на запрещенные вещества, поэтому, если вы профессиональный спортсмен, вы можете быть уверены, что это не приведет к положительным результатам тестов на наркотики.Это также «инстантизировано» для легкого смешивания. Все, что вам нужно, это стакан и ложка.

                              16 восхитительных вкусов на выбор

                              Компания

                              Optimum Nutrition понимает, что пробовать один и тот же вкус три раза в день через некоторое время может надоесть. Вот почему они приложили много усилий для разработки 16 вкусов, в том числе:

                              • Банановый крем
                              • Шоколадно-кокосовый
                              • Шоколадный солод
                              • Шоколадная мята
                              • Шоколадно-арахисовое масло
                              • Кофе
                              • Печенье и крем
                              • Вкусная клубника
                              • Двойной насыщенный шоколад
                              • Экстремальный молочный шоколад
                              • Французский ванильный крем
                              • Мокко Капучино
                              • Скалистая дорога
                              • Клубника со сливками
                              • Клубнично-банановый
                              • Ванильное мороженое

                              Каждый вкус на 100% не содержит глютена и искусственных гормонов роста.

                              Стать больше и сильнее с Gold Standard Whey

                              Optimum Nutrition — это не только высококачественная и эффективная белковая смесь, но и один из самых доступных порошков на рынке.

                              Всего за 30 долларов вы получаете невероятные 30 порций, поэтому трудно найти другой протеиновый порошок, который предлагает такое же соотношение цены и качества.

                              Неудивительно, что это самая продаваемая протеиновая добавка в мире.

                              Единственная проблема, с которой вам придется столкнуться, это выбрать один из 16 восхитительных вкусов! Вы можете прочитать настоящие отзывы покупателей Gold Standard Whey Protein здесь или щелкнуть изображение ниже, чтобы посетить официальный сайт!

                              4) Изолят сывороточного протеина от Thorne

                              На четвертом месте в нашем списке лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы находится протеиновый изолят, ориентированный на здоровье, от Thorne Research.

                              Thorne хорошо известен в спортивном сообществе тем, что уделяет особое внимание чистоте, здоровью и благополучию, предоставляя научные решения для дальнейшего повышения вашей производительности.

                              И они не разочаровывают своей запатентованной протеиновой смесью. Каждая порция содержит 21 г высококачественного белка со вкусовыми добавками и подсластителями из 100% натуральных источников.

                              Что содержится в протеиновом изоляте Thorne?

                              Thorne верит в простоту, поэтому использует 100% изолят сывороточного протеина в качестве источника белка. Давайте подробнее рассмотрим ингредиенты и информацию о пищевой ценности:

                              • Изолят сывороточного протеина: Это самая чистая форма доступного протеина.Вы сможете быстро усвоить его, а это значит, что ваши мышцы будут немедленно заправлены высококачественным белком. Это необходимо для гипертрофии и роста мышц.
                              • Лейцин: Запатентованная белковая смесь также содержит 2,3 г лейцина. Это аминокислота, которая сигнализирует мышцам о восстановлении и восстановлении. В этом исследовании приняли участие 10 мужчин, выполняющих разгибания локтей в течение пяти недель. В группе, принимавшей лейцин, было меньше повреждений мышц по сравнению с группой плацебо, что позволяет предположить, что лейцин может способствовать восстановлению мышц, позволяя вам чаще тренировать группы мышц.
                              • Бромелайн и папаин: Эти натуральные ингредиенты помогают перевариванию белка, дополнительно повышая скорость его усвоения и здоровье кишечника. Бромелайн также может уменьшить болезненность ноющих мышц, помогая вам быстрее восстановиться после тяжелой тренировки.
                              • Тростниковый сахар и стевия: Смесь подслащена выпаренным тростниковым сахаром и экстрактом стевии. Это снижает количество калорий и содержит всего около 2 г сахара на мерную ложку. Идеально, если вы хотите нарастить мышечную массу и избежать лишних калорий.

                              Сертификат NSF для профессионального использования

                              Thorne Research сотрудничает с огромным количеством профессиональных спортивных команд, включая MLB, NHL, NFL и даже UFC. Их приверженность качеству, производительности и тестированию помогла им создать впечатляющую репутацию в конкурентном мире.

                              При использовании продуктов Thorne вы можете быть уверены, что потребляете только безопасные, необходимые ингредиенты, сертифицированные NSF, которые были протестированы на наличие более 200 запрещенных веществ.

                              Почему выбирают Thorne?

                              Протеиновый порошок Thorne, которому доверяют профессиональные спортсмены по всему миру, идеально подходит для спортсменов, заботящихся о своем здоровье.

                              Содержит натуральные ингредиенты, это одна из лучших смесей для людей с чувствительным пищеварением.

                              Он также сертифицирован NSF и протестирован на наличие более 200 запрещенных веществ, поэтому, если вы хотите, чтобы чистый протеиновый порошок от проверенного бренда помог набрать мышечную массу, то Thorne — отличный выбор.

                              Они обеспечивают быструю доставку по всему миру, поэтому вам не придется долго ждать, чтобы начать накачивать мышцы высококачественным белком! Щелкните изображение ниже, чтобы получить сывороточный протеин Thorne’s Whey Protein!

                              5) Узловатая сыворотка

                              Последнее, но не менее важное место в нашем списке лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы занимает Gnarly Whey.

                              Их цель — создать фитнес-добавки, которые будут чистыми, эффективными и вкусными.

                              И вам будет приятно узнать, что в своей продукции они используют только качественные натуральные ингредиенты.

                              Мы считаем, что смесь Gnarly Whey действительно эффективна и содержит невероятные 25 г белка на порцию, полученную от новозеландских коров, питающихся травой.

                              Он также богат пищеварительными ферментами, полезными жирами, омега-3 кислотами и другими необходимыми питательными веществами, которые поддерживают рост мышц.

                              Что в Gnarly Whey?

                              Давайте углубимся в ингредиенты:

                              • Концентрат сывороточного протеина: Произведенная из не содержащего антибиотиков коровьего молока травяного откорма, эта низкообработанная форма сыворотки медленно усваивается организмом.Содержа впечатляющие 25 г белка на порцию, он поддерживает ваши мышцы в течение дня для этих важных результатов.
                              • Пищеварительная смесь: Этот набор ферментов помогает вам переваривать белок, поэтому ваш организм получает максимальные результаты. Если вы раньше боролись с перевариванием сыворотки, Gnarly может стать вашим решением!
                              • Пребиотики и пробиотики: Включены для дальнейшей поддержки пищеварения и здоровья кишечника.
                              • IMO & Erythritol: Добавлен для сладости, IMO содержит меньше калорий, чем сахар.Это делает вкус Gnarly великолепным без лишних калорий. Идеально подходит для придания тонуса мышцам с низким содержанием жира. Эритрит — еще один натуральный заменитель сахара, который помогает придать вкусный вкус с низким содержанием углеводов каждой мерной ложке.

                              Все ингредиенты Gnarly сертифицированы NSF.

                              Это означает, что они были проверены на наличие более 200 запрещенных веществ, поэтому Gnarly не будет запускать никаких допинг-тестов, что делает его отличным выбором для профессиональных спортсменов и спортсменов.

                              Он также не содержит ГМО, глютена, сои, гормонов и антибиотиков.Их корни уходят в скалолазание, но они также поддерживают профессиональных и любительских спортсменов в ряде других видов деятельности, включая бег, тяжелую атлетику, серфинг и сноубординг.

                              Итак, если вам нужен 100% натуральный протеиновый порошок, который легко усваивается и обеспечивает потрясающие результаты, перейдите в Gnarly, нажав на изображение ниже, и закажите сывороточный протеин сегодня.

                              Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для наращивания мышечной массы?

                              На этом мы завершаем наш список лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы.

                              Наш лучший выбор — Tri-Protein, доступный здесь, от Crazy Bulk, потому что он содержит не один, а шесть различных типов белка, которые высвобождаются в три этапа, чтобы питать ваши мышцы белком, необходимым им для восстановления и роста.

                              К настоящему времени вы должны иметь представление о том, какая добавка подходит именно вам. Но если вы все еще не уверены, вот напоминание о продуктах, которые мы рекомендуем:

                              .
                              1. Tri-Protein от Crazy Bulk: Невероятная формула Tri-Protein, заслужившая первое место, содержит шесть различных источников белка, предназначенных для высвобождения в три отдельных этапа.Это означает, что ваши мышцы питаются белком, необходимым для достижения впечатляющих результатов! Шоколадный вкус тоже очень вкусный! Получите ваше здесь.
                              2. Isotope от Redcon1: Изготовленный из высокочистого источника белка, Isotope обеспечивает впечатляющие 25 г белка на мерную ложку. Поскольку он содержит только изолят сыворотки, он не содержит лактозы, что уменьшает вздутие живота. Это также делает его гладким и легко смешивается даже в воде. Получите ваше здесь.
                              3. Золотой стандарт Optimum Nutrition: Самый продаваемый в мире протеиновый порошок! Gold Standard выпускается в 16 различных вкусах, так что вам никогда не надоест эти коктейли после тренировки.Это также самый доступный порошок в нашем списке, позволяющий увеличить размер мышц при ограниченном бюджете. Получите ваше здесь.
                              4. Изолят сывороточного протеина Thorne: Протеиновый порошок, воплощенный в науке, можно сказать, что продукт Thorne является продуктом профессионального уровня. Сертификация NSF делает его идеальным для профессиональных спортсменов. В нем мало сахара, калорий и жиров. Кроме того, он не содержит сои и использует только натуральные ароматизаторы и красители. Отлично подходит для людей с проблемами пищеварения. Получите ваше здесь.
                              5. Gnarly Whey: Для тех, кто заботится о своем здоровье, Gnarly использует полностью натуральные ингредиенты.Их впечатляющая смесь сывороточного протеина получена от новозеландских коров, питающихся травой. Он содержит полезные жиры, омега-3 кислоты и смесь пробиотиков для поддержания здоровья кишечника. Получите ваше здесь.

                              Если вы хотите быстро набрать мышечную массу, вам необходим хороший протеиновый порошок, и мы каждый раз рекомендуем Tri-Protein от Crazy Bulk. Кроме того, у них часто есть специальные предложения, где вы можете получить хорошую скидку, что приятно!

                              Вы можете прочитать настоящие отзывы клиентов о Tri-Protein на нашем веб-сайте здесь или нажмите кнопку ниже, чтобы проверить это!

                              Мы надеемся, что эта статья о лучших протеиновых порошках для набора мышечной массы оказалась для вас полезной! А теперь иди на тренировку и не забудь взять протеин!

                              *Эта статья предоставлена ​​рекламодателем.Сделанные заявления не предназначены для предоставления медицинских рекомендаций или диагностики какого-либо состояния. Любые исследования, упомянутые здесь, могут быть предварительными, рецензироваться или не рецензироваться, а также могут иметь или не иметь достаточное количество участников, чтобы быть статистически значимыми. Анекдотические отчеты не должны восприниматься как научные результаты. Продукты, обсуждаемые в этой статье, не предназначены для диагностики, лечения или профилактики каких-либо заболеваний. FDA не оценивает пищевые добавки. Проконсультируйтесь с врачом о возможных взаимодействиях, аллергии, и если вы планируете использовать натуральные и / или пищевые добавки для любого состояния.Индивидуальные результаты будут различаться.

                              Поможет ли употребление большего количества белка вашему телу быстрее набрать мышечную массу?

                              Кажется, все в тренажерном зале делают это: набирают протеин, чтобы накачать бицепсы. Но это заблуждение. Употребление дополнительного белка на самом деле не способствует увеличению мышечной массы и силы.

                              На самом деле, медицинские исследования показывают, что потребление слишком большого количества белка — более 30% от общего суточного потребления калорий — может на самом деле нанести вред вашему организму, говорит эксперт по белкам Гейл Баттерфилд, доктор философии, доктор медицинских наук, директор по исследованиям в области питания в Пало. Медицинский центр администрации ветеранов Альто и преподаватель питания в Стэнфордском университете.

                              Она говорит, что диета с избытком белка может иметь следующие побочные эффекты:

                              • Добавление в рацион большего количества белка, но не калорий или упражнений не поможет вам нарастить мышечную массу, но может повредить другие системы организма. в условиях стресса.
                              • Согласно исследованию, опубликованному в 1992 году в Журнале Американского гериатрического общества, потребление большего количества белка и увеличение общего потребления калорий при сохранении того же уровня физической активности создаст равное количество дополнительного жира и мышечной массы.

                              Слишком много белка

                              Так что подумайте дважды, когда вы решите пожертвовать углеводами в пользу белковой диеты, говорит Баттерфилд. Резкое сокращение углеводов из вашего рациона может заставить ваше тело сопротивляться.

                              Она говорит, что это потому, что диета, в которой белок составляет более 30% калорий, вызывает накопление токсичных кетонов. Так называемые кетогенные диеты могут заставить ваши почки перегружаться, чтобы вывести эти кетоны из вашего тела. Когда ваши почки избавляют ваше тело от этих токсичных кетонов, вы можете потерять значительное количество воды, что подвергает вас риску обезвоживания, особенно если вы интенсивно тренируетесь.

                              Эта потеря воды часто отображается на весах как потеря веса. Но вместе с потерей воды вы теряете мышечную массу и кальций в костях. Обезвоживание также напрягает ваши почки и создает нагрузку на сердце.

                              А обезвоживание из-за кетогенной диеты может вызвать у вас слабость и головокружение, вызвать неприятный запах изо рта или привести к другим проблемам.

                              Сколько белка мне нужно?

                              Количество белка, которое вам необходимо, зависит от вашего веса и ежедневного потребления калорий. Большинство американцев потребляют более чем достаточно белка в своем ежедневном рационе.Несколько конкретных групп людей подвержены риску дефицита белка, в том числе пожилые женщины и люди с заболеваниями или расстройствами пищевого поведения. Дефицит белка определяется как потребление от 50% до 75% рекомендуемого суточного количества белка, объясняет Баттерфилд.

                              В идеале вы должны потреблять 0,36 грамма белка на каждый фунт массы тела в соответствии с рекомендуемой суточной нормой (RDA), установленной Советом по пищевым продуктам и питанию. Итак, если вы весите 170 фунтов, вам нужно около 61 грамма белка каждый день.

                              Белки также должны составлять примерно 15% от общего суточного потребления калорий, также в соответствии с RDA. Например, при диете из 1800 калорий в день около 270 из этих калорий должны поступать из белка.

                              Это важно

                              Хотя ограничение потребления белка важно, вы также должны понимать, что белок необходим для нормального функционирования нашего организма. Он помогает в синтезе ферментов и гормонов, поддержании водного баланса и регулировании таких жизненно важных функций, как выработка антител против инфекции, свертывание крови и образование рубцов.

                              Белок также является строительным материалом для наших мышц, костей, хрящей, кожи, волос и крови. Богатые белком продукты включают мясо, сыр, молоко, рыбу и яйца. Для вегетарианцев белок можно найти в соевых продуктах, таких как тофу, а также в сочетаниях продуктов, таких как рис или кукуруза с фасолью.

                              Являетесь ли вы заядлым силовым тренером, марафонцем или просто обычным человеком, диетологи рекомендуют сбалансированную диету, богатую фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом, рыбой и сложными углеводами.

                              18 лучших протеиновых порошков для набора мышечной массы Los Angeles Magazine

                              Вам нужен протеиновый порошок для наращивания мышечной массы? Конечно, нет; это просто еще один инструмент в арсенале бодибилдера, и, как и большинство других программ тренировок и питания, может быть эффективным при правильном использовании. Но как узнать, какие порошки лучше всего подходят для достижения результатов?

                              Мы подготовили для вас этот список из 18 лучших протеиновых порошков для бодибилдинга на рынке, ранжированных по их качеству и эффективности.

                              Каждый из этих продуктов разработан, чтобы помочь вам в вашем стремлении к увеличению мышечной массы или, что еще лучше, к наращиванию новой мышечной массы. Некоторые подходят для потери жира; другие идеально подходят для восстановления после тренировки; некоторые из них отлично заменяют прием пищи, а другие могут быть вашим основным источником белка в течение дня.

                              Лучшая новость из всех? Все эти порошки помогут вам достичь ваших целей в наращивании мышечной массы, и каждый из них является победителем в нашей книге. Просто обязательно используйте этот список в качестве справочного материала при покупке добавок — не дайте себя обмануть, переплачивая за причудливый маркетинг, упаковку или одобрение знаменитостей.

                              Не забудьте добавить эту страницу в закладки, чтобы обращаться к ней при необходимости. Если вы ищете лучший протеиновый порошок для наращивания мышечной массы или просто проверяете, какие добавки подтверждены исследованиями и имеют подтвержденный послужной список, в этом списке есть все ответы, которые вы ищете!

                              Как работает протеиновый порошок?

                              Вы знаете, как делать повторения до отказа? Это создает микроразрывы в ваших мышечных волокнах, и именно эти микроразрывы сигнализируют вашему телу о необходимости наращивания новой мышечной ткани.

                              Но если вы не едите достаточно белка, вашему телу не хватит аминокислот, которые он мог бы использовать в качестве строительных блоков. Это означает, что микроразрывы могут остаться незаполненными, и вашему телу нечего будет восстанавливать и наращивать.

                              Вот почему некоторые люди говорят, что употребление достаточного количества белка (около 0,8 г на фунт массы тела) заставит ваши мышцы расти быстрее, чем что-либо еще.

                              Протеиновый порошок работает, дополняя пищевой белок, который вы не получаете из пищи, и, поскольку он высокого качества, его можно использовать в качестве заменителя обычной пищи.

                              Безопасен ли протеиновый порошок?

                              Это совершенно безопасно и на самом деле одна из наиболее изученных добавок на рынке.

                              Исследования показывают, что побочные эффекты протеинового порошка неслыханны, но он может вызвать расстройство желудка у людей с непереносимостью молока или лактозы.

                              Если вы собираетесь использовать протеиновый порошок, у вас, вероятно, все в порядке, но если у вас есть проблемы с желчным пузырем или чувствительность к сыворотке или лактозе, то вам следует полегче с протеиновыми коктейлями.

                              Протеиновый порошок — это добавка, предназначенная для набора мышечной массы, и для этой цели существует 18 лучших протеинов.

                              18 Лучшие порошки белка для увеличения мышц

                              Вот наш лучший 18 список бодибилдинга. Порошок

                            1. Сад Жизни Спорт Травяной ФРС Органический сывороточный белок
                            2. Ореяния Wheehost Wheyth Белкового белка
                            3. Призрак Уилей Белок
                            4. IsoPure Низкая карб Carb Whey Seey Isolate
                            5. Теперь спортивный яичный белый белок
                            6. Nead Whey
                            7. Gold Standard 100% Whey
                            8. Nuzest Clean Lean Protein
                            9. Vega Protein & Greens
                            10. Puritan’s Pride Soy Protein Isolate
                            11. NutriBiotic Rice Protein
                            12. Legion Hey Plus
                            13. Yeahmp ​​
                            14. Протеиновый порошок Max Fiber

                            В каком протеиновом порошке больше всего белка?

                            Большинство протеиновых порошков содержат одинаковое количество белка на мерную ложку.Таким образом, вы увидите один и тот же ответ на этот вопрос, куда бы вы ни посмотрели.

                            Однако существует множество различных факторов, которые могут сыграть роль при выборе протеинового порошка: одним из них является количество белка на порцию, а также цена и ингредиенты. Некоторые люди предпочитают веганские или органические варианты; другие могут хотеть низкокалорийные и с низким содержанием сахара или с низким содержанием жира.

                            Лучший совет — проанализировать свои потребности и предпочтения, сравнить информацию на этикетке с тем, что вы ищете, и выбрать то, что кажется вам подходящим.Мы рекомендуем прочитать отзывы других людей, которые использовали какой-либо продукт, прежде чем покупать его самостоятельно; выяснить, хорошо ли смешиваются протеиновые порошки; какой вкус лучше всего; и если это легко усваивается, среди других факторов.

                            Какой протеиновый порошок не содержит углеводов или жиров?

                            По сути, каждый протеиновый порошок содержит углеводы и/или жиры, поскольку они часто входят в состав ингредиентов.

                            Однако некоторые белки содержат больше углеводов, чем другие; например, соевый протеин, как правило, содержит немного больше углеводов на порцию, чем сывороточный протеин.Если вы ищете обезжиренный порошок, ищите что-то, что в основном состоит из белка яичного белка, потому что это почти чистый белок.

                            Какой протеиновый порошок содержит больше всего креатина?

                            Моногидрат креатина является одной из самых популярных добавок для бодибилдинга на рынке, и не зря исследования показали, что он может увеличить выходную мощность, усилить мышечные сокращения (увеличив вашу грузоподъемность), улучшить мышечную массу и увеличить мышечную массу тела. масса.

                            Лучший протеиновый порошок для креатина? Вы уже догадались: чистый моногидрат креатина.Единственное, что мы могли бы добавить, это декстроза (разновидность сахара), которая, как было показано, еще больше увеличивает усвоение креатина.

                            Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для наращивания мышечной массы?

                            Моногидрат креатина является единственной добавкой, которая доказала, конкретные доказательства в поддержку заявлений о повышении мышечной массы тела.

                            Но помимо моногидрата креатина, белки более высокого качества всегда лучше, особенно если они получены из сыворотки, свинины (свинины) или яичных источников.Если есть одно правило для наращивания мышечной массы, которому нужно следовать при выборе протеинового порошка, то оно звучит так:

                            Чем выше качество источника протеина, тем лучше.

                            Сывороточный белок очень высокого качества, что делает его отличным выбором для многих людей, занимающихся тяжелой атлетикой, хотя некоторые веганские порошки близки к сывороточному белку, а иногда и лучше его.

                            Лучший совет — проанализировать свои потребности и предпочтения, сравнить информацию на этикетке с тем, что вы ищете, и выбрать то, что кажется вам подходящим.Мы рекомендуем прочитать отзывы других людей, которые использовали какой-либо продукт, прежде чем покупать его самостоятельно; выяснить, хорошо ли смешиваются протеиновые порошки; какой вкус лучше всего; и если это легко усваивается, среди других факторов.

                            Вызывает ли сывороточный протеин прыщи?

                            Сыворотка сама по себе не влияет напрямую на прыщи, но может косвенно способствовать возникновению прыщей из-за высокого содержания сахара (для ясности: не все сыворотки содержат большое количество сахара).

                            Основной причиной акне является бактериальная активность в организме (фактически, большинство прыщей можно полностью вылечить, просто очищая лицо два раза в день простой водой и НЕ используя мыло), но диета также играет роль. .

                            Некоторые люди могут заметить больше высыпаний, когда начинают использовать порошок сывороточного протеина из-за увеличения содержания молочного сахара (лактозы) в их рационе.

                            Итак, если вы хотите избежать обострения прыщей, мы рекомендуем употреблять порошки сывороточного протеина с низким содержанием лактозы и/или полностью избегать их, если они вызывают обострение прыщей.

                            Лучшее эмпирическое правило:

                            Если ваша кожа воспаляется при использовании сывороточного протеина, прекратите его использовать.

                            Какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения?

                            Единственный продукт, который, как было доказано, вызывает потерю веса (при сохранении мышечной массы тела), — это экстракт зеленого чая, обладающий термогенным эффектом.

                            Сывороточный протеин также может помочь, если вы следите за потреблением калорий, потому что сывороточный протеин, как правило, содержит меньше калорий, чем большинство протеиновых порошков.

                            Но если вы ищете лучший протеиновый порошок для похудения, его нет — белок просто не влияет на потерю жира.

                            Какой протеиновый порошок не содержит углеводов и жиров?

                            Существует очень мало протеиновых порошков, которые не содержат углеводов или жиров.

                            Они существуют, но не очень распространены.Многие «нежирные» продукты по-прежнему содержат значительное количество жира, поэтому, хотя они могут содержать меньше калорий из жира по сравнению с другими порошками, это ненамного.

                            Если вам нужен протеиновый порошок, не содержащий углеводов и жиров, ищите тот, который содержит более 25 граммов белка на порцию (если в одной порции меньше 25 граммов белка, продукт содержит слишком мало белка, чтобы его можно было использовать). считается качественным порошком).

                            Что это значит, если на вашем протеиновом порошке написано «Instantized»?

                            Мгновенный означает, что производитель сделал что-то, чтобы порошок легко растворялся в воде.

                            Это химический процесс, который увеличивает площадь поверхности частиц порошка, делая их более «согласованными» с водой, что означает, что они легче смешиваются.

                            Совет: если ваш протеиновый порошок плохо перемешивается ложкой, добавьте один или два кубика льда, чтобы облегчить перемешивание.

                            Содержит ли протеиновый порошок кофеин?

                            Некоторые протеиновые порошки подходят, некоторые нет.

                            Подавляющее большинство продуктов не содержат кофеина, поскольку водный экстракт зеленого чая намного эффективнее увеличивает расход энергии по сравнению с кофеином.

                            Но некоторые компании обходят это, добавляя экстракт гуараны вместо напитков с кофеином. Гуарана — это растение, которое содержит кофеин, но в меньших количествах, чем кофейные зерна.

                            Единственное, на что следует обратить внимание, это «экстракт зеленого чая», потому что некоторые компании добавляют в свою продукцию настоящий зеленый чай, в то время как другие просто добавляют водный экстракт без каких-либо настоящих чайных листьев.

                            Можно ли нарастить мышечную массу только с помощью протеинового порошка?

                            Если ваша цель — нарастить мышечную массу и стать сильнее, то да — вы можете нарастить мышечную массу только с помощью белка.

                            Единственный случай, когда использование протеинового порошка для наращивания мышечной массы становится затруднительным, — это если вы потребляете слишком мало калорий или ограничиваете себя от набора веса, съедая слишком мало пищи (что означает, что у вас не будет профицита калорий, необходимого для расти).

                            Какова правильная дозировка протеинового порошка для набора мышечной массы?

                            Хотя точной дозировки белка, необходимого для наращивания мышечной массы, не существует, исследования показывают, что около 0,4 г на фунт массы тела (1 г/кг) кажется оптимальной дозой для максимального синтеза белка.

                            Вы, вероятно, не нарастите вдвое больше мышц, если будете использовать двойную дозировку, чем кто-то другой.

                            Тем не менее, исследования показывают, что прием дозы, превышающей 0,8 г на фунт массы тела, на самом деле вообще не влияет на рост мышечной массы.

                            Можно ли использовать протеиновый порошок вместо еды?

                            Да, можно, но это, наверное, не лучшая идея. Порошки-заменители пищи обычно представляют собой высококалорийные смеси с большим количеством углеводов, жиров и клетчатки.

                            Протеиновый порошок содержит мало калорий и углеводов, поэтому получить нужное количество питательных веществ только из протеиновых коктейлей будет сложно.

                            Так что, если вы собираетесь использовать протеиновый порошок в качестве заменителя еды, возьмите высококалорийный, насыщенный углеводами и жирами.

                            Можно ли принимать протеиновый порошок вместо еды?

                            Вы не можете «заменить» настоящую еду протеиновым порошком. Но помимо того, что он не является питательно полноценным, также может быть довольно сложно получить все необходимые микроэлементы только из протеинового порошка.

                            Это добавка, а не замена, поэтому вы все равно должны стараться получать питательные вещества из цельных продуктов, когда это возможно.

                            Какой протеиновый порошок вкуснее?

                            Этот вопрос действительно зависит от личных предпочтений, потому что у всех разные вкусовые предпочтения.

                            То, что нравится мне, может показаться вам неприятным, и наоборот.

                            Все дело в том, чтобы пробовать разные продукты, пока вы не найдете то, что предлагает отличный вкус, качественные ингредиенты и макросы (белки, углеводы и жиры), которые лучше всего подходят для ваших целей.

                            Какой протеиновый порошок лучше всего смешивается?

                            На этот вопрос можно ответить, взглянув на этикетку с составом.

                            Некоторые белки хорошо смешиваются с водой, потому что компания добавила ингредиенты, повышающие их растворимость.

                            Например, добавление лецитина в протеиновый порошок обеспечивает его хорошее смешивание без комков и незначительное пенообразование.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.