Среда , 29 июня 2022
Главная / Разное / Протеин для набора веса худым: Гейнер — зачем он нужен? Что пить для набора массы — протеин или гейнер?

Протеин для набора веса худым: Гейнер — зачем он нужен? Что пить для набора массы — протеин или гейнер?

Содержание

Протеин для Набора Веса для Девушек Худым | Выбираем Подходящий Протеин для Набора

Протеин – популярная спортивная добавка, которая используется как новичками, так и профессионалами для быстрого и качественного набора все.

Восстановление мышц после тренировки и создание новой мышечной ткани невозможно без достаточного количества белка в организме. Для получения дополнительного объема полезных веществ в чистом виде используют спортивные добавки.


Содержание

Протеин для набора веса девушкам

Протеин — основа питания спортсменов. Он содержит белок, обогащённый аминокислотами, которые являются «фундаментом» для построения мышечных волокон. Профессиональным бодибилдерам и мужчинам, которые желают «подкачаться», не обойтись без него.


Поможет протеин для набора веса и девушкам, мечтающим о спортивной рельефной фигуре. Но это не единственная причина. Представительницам слабого пола стоит принимать его, если:

  • они являются профессиональными спортсменками;
  • посещают тренажёрный зал минимум три раза в неделю;
  • не употребляют мясо и продукты с содержанием белка.

Протеин необходим девушкам так же, как и молодым людям, поскольку:

  • белок, содержащийся в продуктах усваивается медленно;
  • для получения нужного количества белка, надо есть больше, а это довольно трудно и не очень хорошо для пищеварения;
  • в его составе чистый белок, свободный от жиров и углеводов.

Можно ли протеин девушкам?

Включить в свой рацион протеин можно и нужно. Важно понять, насколько целесообразно добавлять в рацион протеин для мышечного роста. Не всегда это бывает оправдано. Питания и поддержки мышечная ткань требует как при регулярных занятиях спортом, так и при фитнесс-тренировках.

Протеин для набора веса: какой лучше для девушек

Чтобы подобрать подходящую спортивную добавку, необходимо рассмотреть все виды протеина, доступные на рынке.

Спортивная добавка представлена в 6 вариантах:

  1. сывороточный;
  2. казеиновый;
  3. молочный;
  4. соевый;
  5. яичный;
  6. многокомпонентный состав.

Для максимального результата необходимо умелое комбинирование нескольких типов.

Сывороточный

Порошок идеален для употребления непосредственно перед походом в тренажерный зал и сразу после тренировки, чтобы быстро доставить организму полезные вещества для наработки веса.

Казеиновый

Девушкам стоит его употреблять перед сном, т. к. добавка имеет самый долгий период полного усвоения организмом. Молочный

Переходный вариант, рекомендуемый для употребления между приемами пищи, т. е. каждые 2-3 часа. Обязательно почитайте: Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу: правила, список продуктов, меню на каждый день

Соевый

Он вырабатывается из соевых бобов, подходит для людей с аллергической реакцией на молоко. Продукт стабилизирует выработку женских гормонов в организме.

Яичный

Добавка из верхней ценовой категории. Она содержит 99,9% белка, полностью повторяет структуру веществ, получаемых из обычной еды, быстро усваивается и не вызывает аллергии.

Оптимальный вариант протеина для набора веса

  • Чтобы правильно подобрать протеин для спортивного питания, необходимо ориентироваться на несколько факторов:
  • Цена. Качественное питание не может стоить дешево. Это не означает, что можно употреблять только продукцию мировых топовых марок, но и самый дешевый протеин не сильно поможет при похудении и наборе мышечной массы.
  • Состав. При выборе обязательно читать состав продукта. Чем больше в нем чистого белка, тем лучше. Предпочтение нужно отдавать продукции без сахара или с наиболее безопасными подсластителями.
  • На первый раз лучше брать небольшое количество, чтобы оценить эффективность

Правила употребления протеина:

Протеин для набора веса девушкам лучше ввести в рацион в виде коктейлей и пить их до или после физических нагрузок. При этом тренировки обязательно должны быть силовыми, чтобы после занятия белок начал активно восстанавливать мышцы и наращивать объём. Иначе должного результата не будет.

Перед началом приёма следует пройти медосмотр и убедиться, что отсутствуют противопоказания, вроде заболевания почек и индивидуальной непереносимости белка. Если всё хорошо, то можно отправляться на консультацию к тренеру. Он поможет выбрать подходящий вариант, среди многочисленных протеиновых добавок, назначит правильную дозировку и составит программу тренировок так, чтобы получить максимальный эффект.

  1. Максимальная разовая доза белка – 35-40 г. Необходимое суточное количество полезных веществ следует употреблять за 2-3 приема.
  2. Протеин не является заменителем пищи. Сбалансированная диета также важна для стабильной работы органов и правильного обмена веществ.
  3. Добавка дает результат при обязательном наличии регулярных тренировок в тренажерном зале. При употреблении без нагрузок в лучшем случае не будет никакого результата, в худшем — есть риск набора жировой массы.
  4. Обязательно выпивать в сутки не менее 2,5 л воды, чтобы избежать обезвоживания.

Соблюдение нормы и других правил потребления добавки, в сочетании с регулярными силовыми нагрузками, позволяет девушкам набрать массу без ущерба здоровью. Это важный шаг на пути к идеальной фигуре, тонусу мышц и прекрасному самочувствию.

Полезные свойства протеина:

  • высокое содержание белка;
  • отсутствие в составе углеводов и жиров;
  • быстрое и удобное приготовление коктейля;
  • безопасность для женской гормональной системы.

Вред от приема добавки может быть в случае:

  • повышенной дозировки препарата;
  • неправильного графика приема;
  • аллергии на молочный белок;
  • употребления контрафактной продукции или добавки с истекшим сроком годности.

Получить негативный опыт употребления спортивного питания возможно только при неумелом подходе либо попытке сэкономить и купить самый дешевый протеин на рынке.

Важно знать

Милы девушки, вы должны понять что протеин это чистый белок, а для набора веса также необходимы углеводы! Поэтому в свой рацион обязательно включайте такие продукты как — гречка, рис, макароны, овсянка и т.д. Если у вас проблемы с углеводной частью, тогда я вам рекомендую подключить в свой рацион

Гейнер, это белково углеводная смесь, благодаря которой вы дополните свой рацион суточным объёмом калорий.



Благодарим за прочтения статьи и надеемся она была для Вас полезной! С уважением Megapit.KZ)


Возможно вам будут интересны следующие статьи:

Поделитесь увиденным с друзьями!

Гейнер или протеин: что лучше для набора массы

Что такое гейнер и когда он необходим

«Гейнер» переводится с английского приблизительно как «ускоряющий рост». Этот тип спортивного питания пьют, чтобы увеличить мышечную массу за счет увеличения калорийности рациона. Сложно так составить меню, чтобы получить большое количество калорий не из жира и нездоровых «пустых» углеводов.

В условиях интенсивных силовых тренировок чистого белка бывает недостаточно для набора мышечной массы, весь поступающий белок перерабатывается в энергию. Для полноценного прироста мышц нужно оружие посильнее — нужны углеводы. Тогда организм восстанавливает силы, расщепляя их, а белковая часть коктейля идет на строительство новых мышц. Это актуально в период сразу после тренировки, в «углеводно-белковое окно».

В большинстве гейнеров содержатся простые (или быстрые) углеводы с высоким гликемическим индексом. Это значит, что они усваиваются сразу, как попали в желудок и переварились. Повышается уровень сахара, резко увеличивается количество инсулина в крови. Так увеличиться может не только мышечная масса, но и жировые отложения.

Поэтому такие гейнеры подходят только профессиональным спортсменам в период набора массы. Или людям с ускоренным метаболизмом и конституцией типа «эктоморф» — худощавое телосложение, маленький процент жировой ткани, склонность к медленному набору веса.

В последнее время стали появляться гейнеры на «медленных» углеводах. Например, Mass Gainer от Prime Kraft содержит чистую изомальтулозу и сывороточный белок. Углеводный компонент (он же изомальтулоза) усваивается медленно, не вызывают резких инсулиновых скачков и снижает нагрузку на щитовидную железу. Набор массы происходит в основном за счет увеличения мышц, а не жировой прослойки.

Таким образом, этот гейнер подходит для тех, кто набирает массу в щадящем режиме. Его можно пить в любое другое время дня, необязательно после тренировки. Подробнее о видах гейнеров и их отличиях в одной из наших прошлых статей: Какой гейнер лучше – на простых или сложных углеводах.

Что такое протеин

Наверно даже новички в теме спортивного питания знают, что такое протеин и как правильно его принимать. Поэтому мы не будем вдаваться в подробности и рассказывать здесь, какой протеин самый лучший.

Но вкратце: для чего необходим белок и чем протеин отличается от гейнера, и что все-таки лучше для набора массы?

Белок обычно используют в период «сушки» и избавления от лишней жировой ткани, и как дополнение к обычному рациону питания для набора массы. Различают несколько видов белка в зависимости от скорости расщепления в ЖКТ – быстрый, средний и медленный. К первым относятся яичный и сывороточный протеин, ко вторым  – соевый и яичный, и последний– казеин.

Пожалуй, самым популярным видом белка является сывороточный. А самым эффективным считается яичный — у него оптимальный аминокислотный состав и высокая усвояемость. Оба они относятся к «быстрым» белкам, поэтому коктейли на яичном и на сывороточном белке пьют перед тренировкой или сразу после. Они быстро расщепляются в организме и препятствуют разрушению мышц. Таким образом, тело сжигает собственные запасы жира при соблюдении низкоуглеводной диеты худеет. При сбалансированном питании и оптимальном потреблении углеводов из пищи, протеин служит дополнительным источником белка, идущего на построение мышц.

Какой белок лучше пить, чтобы набрать массу? Начинать лучше с быстрых белков и постепенно вводить медленные, наблюдая за изменениями форм. Чтобы не возиться с приемом разных видов белка, можно принимать комплексы из нескольких видов протеина с разным периодом высвобождения полезных веществ. Например, MULTI PROTEIN от Prime Kraft содержит несколько видов белка разных типов, а потому упорно работает над вашими мышцами в любое время суток. Подходит как для приема сразу после физической нагрузки, так и в другое время дня.

Гейнер и протеин: разница

Итак, как мы видим, разница между гейнером и протеином только в углеводах.

Гейнер – это тот же протеин (обычно сывороточный), но дополненный необходимыми для восстановления мышц углеводами. То есть вы можете есть сколько угодно белка, но мышцы ваши при этом ни на миллиметр не вырастут, потому что после каждой тренировки ждут восполнения запасов энергии. А ее — конкретно гликоген — организм получает из углеводов. Поступление гликогена запускает процесс роста мышц и только тогда в ход идет употребленный белок.

Но не торопитесь бросать протеин и бежать в магазин за гейнером, если ваша цель – набор массы.

Что лучше для набора массы: гейнер или протеин

Дело в том, что получить с пищей нужное количество углеводов для роста мышц гораздо проще, чем белка. Поэтому если вы не профессиональный спортсмен, и не проводите в зале большую часть своей жизни, ваше телосложение не особо худощавое, питание сбалансированно и своевременно – и при этом не ставите целью обрасти жирком – остановите свой выбор на протеине.

Углеводов для набора массы вам должно хватить из обычных продуктов питания. Если же ваши тренировки очень интенсивные, и частые, с большими нагрузками, если вы эктоморф, или просто регулярно пропускаете приемы пищи и правильное питание это не про вас, то выбирайте гейнер.

Но помните, гейнер на быстрых углеводах помогает нарастить не только мышцы, но и жир.

Поэтому всем, кто желает набрать мышечную массу без жира, и не знает, что выбрать – гейнер или протеин, мы рекомендуем гейнер на сложных (медленных) углеводах мешать или чередовать с яичным протеином.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Или принимать только протеин, а необходимое количество углеводов стараться получить из продуктов питания. Удачи!

Гейнер для набора веса худым * Лучший Gainer для набора массы без тренировок

Телосложение каждого четвёртого человека в мире относится к эктоморфному типу: худощавость, тонкие кости, вытянутые конечности, ничтожно малое содержание подкожного жира в организме. Про таких говорят: «не в коня корм» – эктоморф может есть много и при этом не набирать вес. Природа распорядилась так, что не только жир, но и мышцы худым людям нарастить очень сложно. Генетика эктоморфов не предрасположена к занятиям силовыми видами спорта, и они имеют плохой отклик тела на тренировки в плане набора массы.

Однако у худых людей есть и неоспоримые преимущества. Прежде всего, это свойство не прибавлять жировую прослойку (с которой долго и малоуспешно борются люди, склонные к полноте). Второй плюс – высокий уровень выносливости и работоспособности. В любом случае, худым от природы людям неимоверно сложно набрать общую массу тела. Вся пища быстро переваривается и «сгорает», не откладываясь в новые килограммы – это следствие свойственного худым высокоскростного обмена веществ. Решение проблемы было найдено, в виде специального продукта для набора массы – гейнера.

Что такое гейнер и как он работает?

Название этой пищевой добавки происходит от английского слова «гэйн» (прибавка, прирост). Данный вид спортпита был разработан специально для худых людей, которым трудно нарастить мышечную массу. Гейнер представляет собой высококалорийный продукт, белково-углеводную питательную смесь, в которой процент углеводов преобладает над содержанием белков (от 50 до 80 % углеводов). Каждая порция гейнера, помимо высокой калорийности, даёт такой серьёзный заряд питательных веществ, который из обычной пищи можно получить только теоретически. Потому что столько съесть, переработать и усвоить за такой короткий срок ни один организм просто физически не в силах.

Кроме мощного заряда энергии (одна стандартная порция гейнера может содержать до 3 тыс. килокалорий – это килограммы обычной пищи), данная добавка способствует формированию оптимального запаса гликогена в мышечной ткани, более качественному усвоению белков и аминокислот – «строительного материала» для мускулов. В былые времена в погоне за калорийностью гейнеры «загружали» глюкозой, жирами и сахаром. В настоящее время на рынке легко можно найти лучший гейнер для набора веса худым, с более сбалансированным составом. Который и с проблемой прироста массы тела поможет справиться, и будет работать в качестве энергетика и восстановителя.

Есть ли специальный гейнер для худых?

И да, и нет. «Да» – потому что любой гейнер изначально является средством увеличения массы тела, и разработан данный продукт как раз для худых людей. «Нет» – потому что специальных «гейнеров для худых» не существует. Однако есть нюансы, на которые надо обратить внимание, если с набором массы дела совсем плохи. Нужно внимательно изучать состав гейнеров, обращая внимание на калорийность и количество углеводов. И вводить в свой рацион тот продукт, в котором меньше сахаров и побольше сложных углеводов.

Что будет, если пить гейнер для набора веса худым без тренировок?

Трудно себе представить что-либо комичнее и нелепее худощавого человека с тонкими конечностями, который отрастил себе живот. Любой из нас видел подобных людей (скорее всего, не способных справиться с привычкой есть поздним вечером, и ночью «наведываться в холодильник»). Такая участь ждёт каждого, кто попробует принимать гейнер, пренебрегая тренировками.

Гейнер будет работать и без занятий в тренажёрном зале, однако в этом случае расти будет не мышечная масса, а жировая прослойка тела. А это, разумеется, некрасиво. Лучше уж тогда оставаться худощавым! Так что без регулярных тренировок пить гейнер смысла нет.

Рейтинг лучших гейнеров для набора массы худым

Индустрия спортивного питания не стоит на месте. На рынке предлагаются всё более и более совершенные продукты, обладающие сбалансированным составом очищенных и легко усваиваемых компонентов. Задавшись целью выявить лучший гейнер для набора массы для худых, мы составили рейтинг испытанных в деле, наиболее эффективных (по мнению самих спортсменов!) данных добавок:

Гейнер не является заменой естественному питанию или «волшебной палочкой», тем чудо-веществом, которое само сформирует мускулы. Но это действенная органическая добавка, позволяющая решить проблему с набором массы. Без её применения бодибилдер эктоморфного типа телосложения может ежедневно прилагать титанические усилия в тренажёрном зале. Но лучшее, чего он добьётся – просто станет жилистым и подтянутым, но отнюдь не мускулистым. Гейнер же поможет прогрессировать более эффективно.

Гейнер для набора веса худым!

23 сентября 2016 г.

Многие люди долгое время не могут увеличить мышечную массу, хотя, казалось бы, правильно питаются дома, покупают качественное спортивное питание, занимаются по рекомендациям опытных тренеров. Им наверняка будет интересно узнать про лучший гейнер для набора веса худым.

Правила при использовании гейнера 

Никакие спортивные добавки нельзя употреблять бесконтрольно, не советуясь с тренерами, диетологами и другими специалистами. Это может привести к разного рода нарушениям белкового и углеводного обмена в вашем организме. 

Каждая смесь имеет свои особенности, содержит разные типы белков, разные соотношения компонентов. Есть варианты, в которых отсутствует лактоза. Они подойдут людям с аллергией на неё. 

Читая в сети отзывы о гейнере для набора веса худым девушкам, часто можно увидеть недовольных. 

Если вы занимаетесь с опытным тренером, то никакого вреда употребление гейнеров вам не принесёт. Однако многие начинающие употребляют смеси не по рекомендациям, пропускают тренировки. Следует понимать, что углеводы, входящие в состав спортивного питания, имеют те же свойства, что и аналогичные вещества в продуктах. 

Важно следить за внешним питанием (тем, что вы едите дома), употребляя достаточное количество белка и ненасыщенных жиров. Иначе вместо мышечной массы вы получите жировые отложения на животе, талии и бедрах. 

К диетологам часто обращаются далеко не полные девушки, у которых проблемы не с массой тела, а с неравномерными отложениями на теле. Многие из них активно занимаются в тренажерном зале, употребляют спортивное питание.

Выбираем гейнер правильно 

Спортивное питание для набора массы должно быть не просто калорийным. Его задача – быть сбалансированным, снабжать организм качественными белками, углеводами и ненасыщенными жирами. 

К примеру, в смеси Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution 2600 содержатся 8 типов протеинов, 170 быстрых углеводов, Омега – 3, 6, 9 – ненасыщенные жирные кислоты, глютамин. Такой комплекс позволяет получить все основные питательные вещества. 

Еще один отличный гейнер – Universal Nutrition Gain Fast 3100. Вместо того, чтобы захламлять свой организм сахаром из дешевых подделок, воспользуйтесь этим универсальным продуктом от известного производителя. В его состав входят хром, аргинин и другие важные анаболитические факторы. 

Вы спросите, какой лучше? Оба варианта хороши по-своему. Обратитесь к своему консультанту, чтобы получить разъяснения по этому вопросу. 

Итак, перейдем к насущному вопросу – когда и как правильно употреблять гейнер для набора веса худым? 

Если вы занимаетесь бодибилдингом, другими видами спорта, требующих постоянной выкладки, принимайте порцию гейнера сразу после тренировки. То есть, употребление смеси поможет закрыть белково-углеводное окно, даст вам энергию и строительный материал для будущих мышц. Также употребление смеси в этот момент поможет в борьбе с катаболизмом. 

Как принимать гейнер для более быстрого набора массы? Специалисты считают, что людям, по природе не склонным к полноте, можно использовать белково-углеводную смесь до четырёх раз в день. Но разумнее будет использовать гейнер после упражнений (1 раз), а остальные три раза использовать исключительно протеиновые добавки. 

Главная рекомендация – не употребляйте повышенные дозы. Они точно рассчитаны производителем. Любая самодеятельность не даст результата. Во-первых, ваш организм может усваивать ограниченное кол-во белков и углеводов за один прием пищи. Их нельзя съесть «про запас».

Стоимость гейнеров 

Часто возникает спор, что выгоднее – пить только протеин или совмещать его с гейнером. Ведь цена последнего практически не отличается от стоимость белка. Всё предельно просто. Протеин советуем употреблять, если вы худеете, или хотите набирать сухую мышечную массу. В остальных случаях удобнее и эффективнее набирать массу, добавляя в рацион спортивного питания гейнеры. 

В сети можно увидеть фото спортсменов, как профессиональных, так и начинающих. Они делают снимки «до» и «после», с указанием временных промежутков. Можно убедиться в том, что работа на массу с использованием качественных гейнеров даёт большую эффективность.

Видео: Лучший гейнер для набора веса худым

Гейнер для набора веса худым

Люди с худым телосложением часто сталкиваются с проблемой увеличения веса и мышечной массы во время физических тренировок. Обмен веществ у людей, генетически предрасположенных к худобе, часто настолько высок, что все поступающие с пищей калории преобразуются в энергию, не откладываясь в жировую прослойку или рост мышц.

Чтобы справиться с возникшими затруднениями, в этом случае обычно показан прием дополнительных объемов обычного питания, а также специальные гейнеры для набора массы мышц.

Гейнер (gainer) – это пищевая добавка в форме порошка или таблеток, специально разработанная для питания спортсменов или людей, желающих набрать дополнительный вес тела.

Однако, отзывы худых людей, использующих гейнер для набора веса, показывают, что прежде чем воспользоваться специальными добавками, необходимо убедиться, что организм готов взять на себя нагрузку по дополнительному питанию и адекватно на нее отреагировать.

Для этого необходимо выяснить, получает ли организм достаточно питательных веществ и нужное количество калорий с обычной пищей. Если по каким-либо причинам имеется хроническое недоедание, то любые пищевые добавки не дадут желаемого восполнения дефицита питательных веществ.

Как употреблять гейнер для набора веса худым, чтобы гарантированно набрать нужный вес? Для этого важно обеспечить организм достаточным количеством обычной белковой пищи, так как белок является главным строительным материалом мышечной ткани.

Без выполнения этих простых правил даже лучший гейнер для набора веса не даст худым спортсменам необходимого результата, поскольку он будет целиком усваиваться организмом, переходя в энергию, не откладываясь в мышцах и тканях «про запас».

Однако, у худых людей часто существует ощущение дискомфорта при попытке съесть большее количество пищи, чем привычно.

В этом случае может сработать простой метод – необходимо провести некоторые изменения в рационе питания, повысив объем калорийной пищи. Для этого подойдут любые комбинации блюд и пищевых продуктов. Главное, чтобы они вносили значительный вклад в прирост общей калорийности ежедневной диеты. Более подробно об этом читайте в статье Калорийное питание для набора веса

Возможные варианты высококалорийного питания:

  • использовать жирные сливки в кофе;
  • добавлять сыр в салаты и бутерброды;
  • использовать частые перекусы или любые другие удобные варианты.

Эти приемы помогают увеличить калорийности питания, позволяя создать эффективный домашний гейнер для набора веса худым людям, не производя при этом значительных финансовых затрат.

Особенно хорошо естественный гейнер подойдет для набора веса худым девушкам, не ставящим перед собой цель набрать массу мышц с помощью физических упражнений.

Применение гейнеров в физических тренировках

Следует учитывать, что гейнер для набора веса худым без тренировок не всегда является эффективным решением проблем с весом.

Если имеется твердое желание набрать вес, вложив свое время и силы, в первую очередь необходимо определить программу набора веса и физических тренировок, направленных на увеличение мышечной массы.

Необходимо подумать и о том, что можно сделать в существующих условиях или ограничениях.

Например, если физические тренировки показывают, что тело хорошо отзывается на рост мышц на руках, можно использовать это себе на пользу, усилив тренировки рук с отягощениями.

Набор мышечной массы в этом случае будет проходить заметно проще, чем, например, тренировки мышц ног, если они слишком «тонкие» и не активно отзываются на физические нагрузки.

Однако, если при наборе массы тела более важен мышечный баланс, можно наоборот, сделать акцент на развитии ног, не затрачивая больших усилий на другие группы мышц.

Также необходимо учитывать и тип мышечных нагрузок. Например, интенсивные кардиотренировки отлично подходят для улучшения общего состояния здоровья, но, вместе с тем, они сжигают огромное количество калорий, способствуя удержанию веса на прежнем уровне.

Возможно, более эффективным решением будет замена таких тренировок другими видами физической активности, например, бодибилдингом, тяжелой атлетикой, или другими неаэробными нагрузками.

В любом случае необходимо действовать, имея реалистичный и достижимый план, чтобы не разочароваться слишком быстро в результатах и иметь успех в будущем.

Крайне важно иметь серьезное желание и нацеленность на результат, особенно если худое телосложение является генетически обусловленным. Физические тренировки могут потребовать нескольких лет усилий, от 3 до 5 занятий в неделю по 45-60 минут, чтобы стали заметны хорошие результаты.

Выбор гейнеров для набора массы тела

Каждый массовый гейнер заявляет о себе, что он является лучшим на рынке. Однако выбор гейнера для набора веса худым и результаты его применения во многом зависят от конкретного человека.

Например, можно выбрать порошковые гейнеры или гейнеры-таблетки. Каждый из этих гейнеров имеет свои преимущества и недостатки в наращивании мышечной массы.

Многие бодибилдеры выбирают гейнеры в виде порошков, а не таблеток. Это связано с тем, что таблетки не увеличивают мышечную массу напрямую, а скорее являются стимуляторами аппетита, приносящими максимальную пользу людям, желающим набрать вес.

Тем не менее существуют очень хорошие добавки для увеличения веса в форме таблеток от компании Crazy Bulk (Bulking Stack) и компании Marine Muscle (Mass Gainer).

Bulking Stack

С помощью этих таблеток можно получить результаты в увеличении массы тела всего за 30 дней. Эта альтернатива стероидным препаратам является безопасной для применения.

Bulking Stack подходит для культуристов, которые не хотят пить порошковые добавки. Гейнер работает на увеличение больших мышц, их силы, а также на наращивание большой мышечной массы, он не требует рецепта и не имеет противопоказаний.

Bulking Stack поставляется в виде набора из четырех типов добавок: Dianabol, Testomax, Decadurabolin, и Trenbolone. Все они помогают быстрому времени восстановления, росту силы и увеличению массы мышц.

Как и большинство добавок, Bulking Stack следует принимать совместно с физическими упражнениями и специальной программой повседневного питания.

Mass Gainer

Компания Marine Muscle имеет в своем ассортименте ряд продуктов для увеличения массы мышц, включающих, в том числе гейнеры General, Enduro и Drill Master в виде таблеток.

General включает в себя натуральные ингредиенты и уникальную формулу колострума (молозива), одну из форм коровьего молока, и бета-экдистерон для управления быстрым ростом мышц. Также гейнер содержит специальную смесь добавок, включающую тестостерол и фолиевую кислоту. General лучше всего подходит для анаболического наращивания мышечной массы, увеличения производства гормона роста, а также восстановления мышц при занятиях бодибилдингом. Он идеально подходит для среднего человека,стремящегося набрать мышечную массу и вес, результаты его применения можно увидеть через восемь недель.
Enduro повышает аппетит, и используется для удержания воды в тканях организма, наращивая мышцы и восстанавливая суставы, а также увеличивая мышечную массу и скорость мышц. Enduro по своему составу заменяет анаболический стероид анадрол.
Drill Master является популярным продуктом для увеличения массы тела, также помогающим в усилении суставов.

Продукты компании Marine Muscle не имеют побочных эффектов, и являются лучшими для массового применения, увеличивая объем мышц при строительстве тела.

Как и порошковые добавки, таблетки для набора веса предназначены для повышения аппетита, позволяя набирать вес, если это является основной целью их приема. Особенно гейнеры этого типа подходят для набора веса худым девушкам, отзывы об их применении благоприятные.

Однако при наборе веса необходимо обращать внимание на то, что лучше всего переводить его в мышечную массу, а не просто набирать жировую ткань. В этом случае гейнеры в виде порошковых коктейлей могут помочь любому, кто ставит перед собой эту задачу.

Лучшие коктейли для увеличения массы тела

Отзывы о гейнерах для набора веса худым мужчинам с помощью тренировок обычно указывают на тройку шейков (коктейлей), увеличивающих рост мышц:

Optimum Nutrition Pro Gainer

Это профессиональный и массовый гейнер, один из лучших продуктов для увеличения массы тела.

В Optimum Nutrition Pro Gainer не используется жир или обычный сахар.

Калории в этой добавке поступают из протеина Pro 7 премиум-класса.

Добавка включает сложные углеводы, триглицериды средней цепи (ТСЦ), пищевые волокна, ферменты, участвующие в пищеварении, а также витамины и минералы.

Optimum Nutrition Serious Mass

Продукт работает на набор серьезной массы тела. Для образования мышечной массы, лучше всего использовать Optimum Nutrition Serious Mass протеиновый гейнер. Serious Mass лучше всего подходит для мужчин, желающих выполнять большой объем мышечной работы.

Optimum Nutrition Serious Mass является отличным и вкусным пищевым дополнением после силовой тренировки. Каждая порция коктейля содержит 1250 калорий и 50 граммов белка.

BSN True-Mass

BSN True-Mass Gainer – один из лучших гейнеров для увеличения массы тела.

Он поддерживает восстановление мышц, синтез мышечного белка и рост мышц.

BSN True-Mass ультра-премиум хорошо подходит спортсменам с более высоким, чем обычно потреблением калорий, включая смесь углеводов, белков, пищевых волокон и ТСЦ.

BSN True-Mass помогает отлично восстановиться после тяжелого дня физических тренировок.

Высококачественные протеиновые коктейли вызывают высокую сытость, это является причиной, почему они не заменяют полноценное питание. Лучше всего употреблять их в середине утра или как дополнительное питательное средство за обедом.

Заключение

Существует несколько полезных советов, как принимать гейнер для набора веса худым без ущерба для здоровья.

Порошковые добавки чаще всего содержат белок, и самые лучшие из них производятся из естественных ингредиентов. Для избежания возможных проблем необходимо выбирать лучшие гейнеры из представленных на рынке, изготовленные только из натуральных компонентов. Также гейнеры не должны содержать аспартам, сахарин, фруктозу и искусственные красители.

Гейнер для набора веса худым мужчинам и женщинам следует рассматривать лишь как дополнительное средство для увеличения массы тела, а не как единственное и универсальное решение этого вопроса.

Предыдущая

Спортивное питаниеВитамины для набора веса для мужчин

Следующая

Спортивное питаниеМожно ли смешивать протеин с кефиром

Можно ли поправиться от протеина худым мужчинам?

В один прекрасный день, переодеваясь после тренировки, ты услышал, как огромные парни разговаривали о каких-то протеинах. Твой внутренний голос кричит: «Химики!». Но ты уже месяц ходишь в качалку, и все еще худой. И тут ты поддаешься на соблазн. И первым делом, придя домой, ты гуглишь, можно ли поправиться от протеина (хотя должен был навернуть гречи!) и натыкаешься на эту статью.

Парень, ты попал в надежные руки, устраивайся поудобнее, сейчас ты познаешь информацию неподвластную разуму обычного человека.

Что это такое?

Протеин – это дорога к ненастоящим мышцам, маленькой пипирке и смерти в 30 лет. Вроде бы все понятно, четко видны все плюсы и минусы, но давайте разберемся немного детальнее.

Протеин – это не просто какой-то волшебный порошок, это тот же белок, который содержится и в обычных продуктах, просто переработанный. И для худых мужчин этот вариант — просто находка, так как очень способствует набору массы.

[democracy id=»2″]

Почти все в нашем организме состоит из белка. Соответственно, он необходим для нормального функционирования организма.

Если обычному человеку, попивающиму пиво после работы, можно не заморачиваться на эту тему, то тебе, мой юный бодибилдер, нужно четко понять, что без достаточного количества белка ты себе руки размером с небоскреб не раскачаешь.

Именно поэтому, если ты не можешь добрать белок из еды, то ты с легкостью можешь добрать его с помощью протеинового коктейля. Только не говори об этом маме.

Кроме того, белок из коктейля усвоится гораздо быстрее и лучше, чем, например, белок из всеми нами любимой курочки.

Можно ли худому парню накачаться только на одном протеине?

Тебя, наверное, мучает вопрос, сколько же ты сможешь набрать с банки протеина. Если питаться только такими коктейлями и святым духом, то ты сможешь набрать ровно нихрена. И в этот момент рухнули надежды миллионов юных качат.

Я не хотел никого расстраивать. Но ты должен понимать, что протеин – это всего лишь добавка к основному рациону. Это не протеин построил пирамиды, не с помощью него фокусники превращают цветы в голубей и достают монеты из-за уха. Он не имеет никаких магических свойств.

Если ты хочешь набрать массу и стать огромным амбалом, чтобы наконец можно было носить шарик с гелием не боясь встретиться с астронавтами, то основное внимание тебе нужно уделять обычной еде: мясу, кашам и прочим прелестям жизни.

Только тогда ты сможешь стать большим и красивым. Но это не точно.

 

Тренировки мужчин с учетом приема протеина

Тренировки с протеином и без него абсолютно ничем не отличаются. Это не та добавка, которая даст тебе суперспособности тягать железо 24/7.

Поэтому можешь разочарованно вздохнуть и почитать статью про то, как накачаться худому парню.

Как пить?

Вот тут самое интересное.

Мало кто знает, но для наиболее эффективного роста мышц от протеинов нужно втирать его в пресс и колоть в бицепс. Тогда он быстрее попадет в кровь и заставит твои мышцы расти.

Шутки шутками, а теперь давай начистоту. Как я уже писал выше, протеин – это не все, что нужно для построения атлетичного телосложения. Для этого нужно есть много и правильно. Об этом ты можешь прочитать более подробно в данной статье. Если тебе по каким-то причинам не хватает белка, то ты можешь добавить в свой рацион протеиновые коктейли.

Пить протеин можно:

  1. До тренировки, чтобы получить незаменимые аминокислоты.
  2. После тренировки, чтобы не дать сгореть драгоценным бицепсам в огне катаболизма.
  3. Также можно использовать протеиновый коктейль как перекус.

Отдельного внимания заслуживает прием протеина на ночь. Но тут все не так просто, для этого не подойдет любой протеин, тут нужен казеин. Об этом я расскажу чуть ниже.

Если же вдруг вам хватает белка, но не хватает углеводов, то прочитайте статью про гейнер для набора веса худым парням.

Какой выбрать для набора веса худым?

Сейчас на полках магазинов можно встретить миллион разных протеинов. Отличаться они могут:

  • сырьем;
  • степенью обработки;
  • просто вкусом.

Сырье

Протеин может быть:

  • сывороточным;
  • яичным;
  • говяжьим;
  • растительным.

Лучшей степенью усвоения отличается яичный вариант, он же является отличным вариантом для набора веса худым.

 

Сывороточный усваивается быстрее остальных и его можно встретить чаще всего. Можно ли поправиться от сывороточного протеина? По сути это самый лучший протеин для набора массы для худых парней благодаря огромной скорости усвоения.

Казеин – это, скажем так, ночной протеин, ночная бабочка любви, которая подарит радость твоим мышцам во время сна.

Растительный белок — соевый — вариант не самый лучший, так как усваивается он, мягко говоря, так себе.

Но если вдруг ты вегетарианец, то эта штука никак не заденет твои нежные чувства.

Степень обработки

Чем больше расщеплен протеин, тем быстрее он усвоится. Например, гидролизат усвоится быстрее, чем цыгане украдут у тебя все деньги на вокзале.

Если нужно подавить катаболизм после тренировки или получить дозу аминокислот перед тренировкой, то можно выпить изолят или гидролизат.

Если ты терпеть не можешь творог и прочие молочные продукты, то твоим спасением будет казеин, который заменит последний прием пищи перед сном.

Вкус

Тут я не буду давать никаких рекомендаций, я просто хочу сказать, как же это круто — есть полезную пищу со вкусом вредной. Это ли не счастье?

Особенно актуально это для худеющих людей или спортсменов на сушке. Когда тебе хочется втоптать здоровенный торт, но это очень сильно испортит твою карму и в следующей жизни ты станешь глиной. И тут на помощь приходит протеин, ты спасен, пьешь белок со вкусом шоколада. Это лишний раз доказывает, что протеин — хорошая штука.

Заключение

Короче говоря, протеин для набора веса худым мужчинам — вполне себе безопасная штука, пить можно. Но осторожно. А еще это вкусно.

Учитывая все, что я говорил выше, если ты хочешь стать повелителем протеинов, отцом качалочки и просто большим человеком, то бери сывороточный протеин.

 

Инфо Поле » Как принимать гейнер для роста мышечной массы?

Для чего нужен гейнер?

Как уже упоминалось, гейнер – это пищевая добавка. Полезна она будет тем, кто ставит цель нарастить мышечную массу. Не зря с английского слово «гейнер» переводится как «прирост». Эту добавку уже давно оценили по достоинству профессиональные пауэрлифтеры. Подойдет она также и тем, кто просто ставит цель подкачаться и обрасти мышцами. Продукт высококалорийный, но это тот случай, когда калории только на пользу. Порция гейнера может заменить один полноценный прием пищи.

Один из главных вопросов: гейнер состав? Такое словосочетание нередко набирают в поисковике. На самом деле с составом все просто. гейнер – это смесь белков и быстрых углеводов. При этом в отличие от белковой пищи жиров тут минимум. А имеющийся в добавке протеин полностью усваивается организмом. Стоит отметить, у каждого производителя свое процентное соотношение нутриентов в составе гейнера, но зачастую углеводы преобладают. Они способствуют отложению гликогена в мышечной ткани, а значит ее приросту. гейнер в спортивном питании считается сегодня одним из самых эффективных в мире продуктов для набора массы.

Чем полезен гейнер?

Перед приемом любого препарата возникает вопрос : в чем его польза и не нанесет ли он вреда организму. Касается это и гейнеров. Это биодобавка была создана специально для спортсменов и относится к разряду безопасных. Помимо набора сухой мышечной массы применение гейнера дает еще целый ряд преимуществ:

  • безопасный добор необходимых калорий для тех, у кого с данной задачей проблемы;
  • дополнительная энергия, которая так нужна на тренировках;
  • быстрое восстановление после тренировок;
  • полезен гейнер и для желудочно-кишечного тракта, заменяя этой добавкой один из приемов пищи, мы разгружаем ЖКТ.

Углеводы в составе гейнера повышают уровень инсулина в крови. Это позволяет мышцам быстрее усваивать нужные нутриенты. Повышается и уровень кортизола после занятий в спортзале. Это замедляет катаболизм, опять же, дает прирост мышечной массы. Наконец, еще одно преимущество гейнера – цена. Как правило, это добавка обходится дешевле, чем протеин.

Стоит ли принимать гейнер, спортсмен решает сам. Но сначала стоит посоветоваться с тренером и врачом. Несмотря на то, что добавка безопасная, у нее тоже есть противопоказания. Одним из таких является лишний вес и медленный метаболизм. В данном случае полезные калории действительно будут лишними для атлета, который хочет видеть рельеф, а не жировую прослойку. Также перед приемом гейнера обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Есть ряд заболеваний, при которых применять добавку надо с осторожностью.

Вреден ли гейнер всем остальным? При разумном применении – нет! Однако стоит понимать, что гейнер не может заменить питание в целом. Он станет хорошей альтернативой перекусу, особенно если времени нормально поесть нет. Но нельзя принимать гейнер на завтрак, обед и ужин. Также эту добавку однозначно нельзя принимать в количествах выше указанной нормы. Как любой другой продукт в переизбытке она может нанести вред организму.

Как употреблять гейнер для набора мышечной массы?

Выпускаются гейнеры в виде порошка. Разводить гейнер можно с водой. Достаточно 300 мл. Также для набора массы можно делать коктейль из гейнера и сока или молока. Кто-то даже добавляет его в кашу. Чего однозначно делать нельзя, так это заливать порошок кипятком. Вода должна быть комнатной температуры. В кипящей же воде белок начнет сворачиваться, а значит и пользы от такой добавки будет меньше.

Что касается дозировки, то она подбирается индивидуально для спортсмена с учетом его веса и режима питания.

Суточную дозу можно разбить на равные порции и употреблять три раза в день. Вопрос как правильно пить гейнер также зависит от тренировок. В дни, когда есть занятия спортом, рекомендуется принимать эту добавку с утра после еды. Затем примерно за полчаса до тренировки – это придаст сил. Не рекомендуется пить гейнер сразу перед спортзалом. Произойдет скачок сахара в крови, а уровень тестостерона наоборот снизится. Через полчаса после тренировки, пока работает так называемое «углеводное окно», принимается еще одна порция гейнера.

В дни, когда нет тренировок, можно суточную дозу разбить на два раза. Причем пьем первую после завтрака, вторую – днем, между приемами пищи либо вместо одного из них. Начинающим с дефицитом веса рекомендуется принимать гейнер вместе с едой.

Помогают ли гейнеры набрать вес?

Согласитесь, если бы гейнеры не помогали набрать массу, вряд ли бы они пользовались такой популярностью. Особенно это актуально для мужчин-эктоморфов. гейнер для набора веса помогает худым мужчинам, которым сложно развивать мускулатуру. Если вы часами пропадаете в спортзале, а мощные рельефные мышцы так и остаются недосягаемой мечтой – эта добавка для вас. С помощью гейнера процесс начинает продвигаться быстрее. Однако слишком резкий рост – не самый лучший показатель. Все хорошо в меру. Поэтому за весом надо тщательно следить. Худым также не стоит увеличивать дозу, в надежде быстрее набрать вес.

По поводу того, можно ли девушкам пить гейнер: если нет противопоказаний, то почему бы и нет? На гормональный фон препарат не влияет. Среди прекрасного пола есть те, кто мечтает о красивой мускулатуре. При этом нарастить ее женщинам, как правило, сложнее, чем мужчинам. Впрочем, эта добавка может помочь не только леди, которые занимаются бодибилдингом и участвуют в фитнес-конкурсах. гейнеры для набора веса для девушек помогут обрести красивые формы тем, кто всю жизнь страдает от излишней худобы. Однако даже худым девушкам при приеме добавки не стоит забывать, что это серьезные калории, а суточная норма калорий у женщин меньше, чем у мужчин.

Высчитать, сколько можно набрать с гейнера с точностью до граммов, сложно. Все индивидуально. Если брать примерные цифры, то в среднем может получиться от 3 до 6 кг за месяц. Также результат будет зависеть от рациона питания и интенсивности тренировок.

Можно ли пить гейнер без тренировок?

У кого-то мечта есть и не толстеть, а у кого-то – нарастить мышцы, не прикасаясь к тренажерам и гантелям. Казалось бы, вот он выход – гейнеры. Но стоит ли принимать эту добавку, не занимаясь спортом? И что будет если гейнер без тренировок? Мышц не будет точно. Для того, чтобы они росли, нужно не только пить добавки, но и прилагать усилия в спортзале. Без силовых не будет мускулатуры. Более того, мышечная масса станет дряблой. Зато будет расти жировая прослойка. Исключение для приема гейнеров без спортивных нагрузок может быть только при анорексии, по рекомендации врача.

Можно ли пить гейнер перед сном?

Быстрые углеводы – не самое лучшее завершение дня. Поэтому, как правило, пить гейнер на ночь не рекомендуется. Однако есть исключения. Они касаются тех, у кого недостаток веса. В таком случай добавку можно выпить перед сном. Это поможет быстрее набрать вес.

Что касается вопроса, можно ли пить гейнер натощак, то запрета на употребление добавки на голодный желудок нет. В данном случае гейнер может заменить завтрак и зарядит энергией на целый день.

Чем можно заменить гейнер?

Один из популярных вопросов: совмещать гейнер с другими добавками или заменить его? Начинающие спортсмены не могут определиться, что лучше – гейнер или креатин и можно ли принимать гейнер с протеином. Давайте разберемся.

Что лучше гейнер или креатин?

Креатин – это вещество, которое также как и гейнер способствует приросту мышечной массы. Кроме того креатин повышает выносливость атлета. Более того, нередко в составе гейнеров можно встретить и креатин. Производители стали смешивать добавки для большего эффекта. Так что и гейнер и креатин можно и принимать одновременно.

Чем отличается гейнер от протеина?

На первый взгляд эти добавки похожи. И та и другая содержит белок. Обе они нужны для набора мышечной массы. Так в чем же разница между протеином и гейнером? В первом случае это преимущественно белок с небольшим добавление углеводов. Увеличивая с его помощью мускулатуру, атлет при этом сжигает жировую прослойку. В гейнере, как мы помним, углеводы преобладают. Грамотный прием одновременно двух добавок может дать хороший эффект. Если принимать их вместе, гейнер рекомендуется с утра и после занятий спортом, а протеиновую добавку – между приемами пищи и перед тем, как отправиться в спортзал.

Гейнер противопоказания?

У любого, даже самого безвредного препарата, есть противопоказания. В случае с гейнером этом может быть индивидуальная непереносимость лактозы. Также перед тем, как принимать гейнер, следует проконсультироваться с врачом тем, у кого преддиабетное состояние. Непосредственно при диабете принимать добавку нельзя. Если у человека такие заболевания как гипертония и почечная недостаточность, то не стоит принимать гейнер вместе с креатином.

Можно ли гейнер при гастрите?

Осторожнее нужно быть и тем, у кого проблемы с ЖКТ. Что касается такого заболевания, как гастрит, то при нем гейнер нельзя принимать нельзя натощак. Панкреатит тоже может стать поводом отказаться от приема добавки.

Гейнер можно ли подросткам?

В целом вреда подрастающему организму гейнер не нанесет, за исключением тех противопоказаний, которые указаны выше. Но лучше посоветоваться с врачом. Также стоит учитывать, что в юном возрасте чаще возникают аллергические реакции.

Можно ли пить просроченный гейнер?

Добавки в виде порошков хранятся дольше. И даже если срок годности истек, но добавку хранили в сухом теплом месте, то ее можно принимать еще в течение года-двух. Тем более, если вы ее не распаковывали.

Какой гейнер выбрать?

Сколько белка нужно принимать, чтобы набрать вес?

Одна порция жирной рыбы весом 6 унций, такой как лосось или тунец, содержит 44 грамма высококачественного белка.

Изображение предоставлено: vanillaechoes/Moment/Getty Images

Хотя ни одно отдельное питательное вещество не может полностью обеспечить или остановить ваш прогресс в наборе веса, достаточное количество белка в вашем рационе является ключом к максимальному набору веса. Помимо дополнительных калорий, чтобы набрать вес, вам также потребуется больше белка, чем обычному сидячему человеку, особенно если вы пытаетесь нарастить мышечную массу.Ваше потребление белка может поступать из продуктов с высоким содержанием белка, таких как мясо или бобы, или из белковых добавок.

Потребность в белке для набора веса

Чтобы набрать вес, нужно не просто увеличить потребление калорий; вы должны увеличить потребление белка, а также. В то время как среднему человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, требуется всего 0,36 грамма белка на фунт массы тела, люди, которые занимаются силовыми тренировками, в том числе те, кто пытается набрать мышечную массу, должны потреблять от 0,73 до 0.82 грамма на фунт. Если вы весите 135 фунтов, это составляет от 99 до 111 граммов белка в день; если вы весите 175 фунтов, это от 128 до 144 граммов.

Несмотря на то, что важно удовлетворять свои потребности в белке, чтобы часть прибавки в весе приходилась на мышцы, потребление значительно большего количества белка, чем вам нужно, не дает дополнительных преимуществ. Вы можете использовать только 0,91 грамма белка на фунт веса тела каждый день, а лишний белок может откладываться в виде жира. Таким образом, если вы весите 135 фунтов, например, нет никакой дополнительной пользы от употребления более 123 граммов белка в день.

Где взять здоровый постный белок

Несмотря на то, что вам нужно больше белка, когда вы набираете вес, у вас, скорее всего, не возникнет проблем с соблюдением рекомендуемой нормы потребления белка. Одна порция жирной рыбы весом 6 унций, такой как лосось или тунец, содержит 44 грамма высококачественного белка, а употребление 3 унций грудки индейки увеличивает потребление белка на 26 граммов. Приготовьте «куриный пармезан», который способствует набору веса, посыпав куриную грудку весом 6 унций ложкой томатного соуса и унцией сыра пармезан, и вы получите блюдо, содержащее 42 грамма белка.Творог, яйца, жирное молоко и греческий йогурт также содержат качественный белок для набора веса.

Вы также можете удовлетворить свои потребности в белке с помощью продуктов растительного происхождения. Чашка эдамаме, например, содержит 29 граммов белка, а черная и лимская фасоль содержат по 15 граммов белка на чашку. Цельнозерновые продукты, орехи и овощи также содержат небольшое количество белка. В то время как в большинстве растительных продуктов мало по крайней мере одной аминокислоты, необходимой для набора мышечной массы, употребление белка из различных растительных продуктов гарантирует, что вы получите то, что вам нужно.

Белковые добавки для увеличения веса

Повышение потребления белка может принести больше пользы людям с относительно хорошей физической подготовкой по сравнению с новичками. Когда вы впервые начинаете тренироваться, вы эффектно «шокируете» свой организм своим новым активным образом жизни, поэтому вы увидите значительный прогресс за короткий промежуток времени, даже если ваша диета не идеальна или ваша программа упражнений не идеальна. . Однако по мере того, как вы становитесь лучше, эти результаты естественным образом уменьшаются, и вам придется больше работать, чтобы продолжать видеть улучшения.

Согласно обзору, опубликованному в журнале Sports Medicine в 2015 году, после того, как вы добились результатов, как у новичка, прием белковых добавок может помочь вам продолжать видеть результаты. Авторы обзора рассмотрели результаты более 35 ранее опубликованных исследований, посвященных потенциальные преимущества белковых добавок для увеличения силы и веса. В то время как новички после менее требовательных упражнений, как правило, не видели никаких дополнительных преимуществ при приеме белковых добавок, люди, которые следовали более интенсивным программам тренировок, как правило, видели положительные результаты для набора мышечной массы.

Прежде чем принимать белковые добавки, поговорите со своим врачом, потому что людям с определенными сопутствующими заболеваниями, такими как заболевания почек, не следует получать слишком много белка. Не существует определенного количества дополнительного белка, рекомендованного для всех, кто пытается набрать вес. Специалист по питанию может помочь вам понять, действительно ли вам нужна добавка, и, если да, порекомендует тип и количество, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям.

Другие хитрости образа жизни для набора веса

Прибавка в весе зависит не только от получения достаточного количества белка.Например, если вы едите много белка, но ведете малоподвижный образ жизни, вы не нарастите мышечную массу — вы просто отложите лишние калории в виде жира. Поэтому вам нужно регулярно заниматься силовыми тренировками — примерно три раза в неделю — чтобы увидеть результаты.

Когда дело доходит до диеты, вам также потребуются высококачественные углеводы и белок. Например, питательные цельнозерновые продукты и фрукты содержат углеводы, которые откладываются в мышцах в виде гликогена. Когда вы тренируетесь, этот гликоген служит источником быстрой энергии, чтобы вы могли выдержать тяжелую тренировку.Здоровые жиры в вашем рационе также обеспечивают энергию, поэтому вы можете вести активный образ жизни, необходимый для набора веса, в то время как овощи в вашем рационе содержат минералы и витамины, необходимые для здорового обмена веществ, крепких костей и иммунитета.

Заставляет ли протеиновый порошок набирать вес?

Если вы когда-нибудь задумывались; протеиновый порошок заставляет вас набирать вес? Ответ заключается в том, что это действительно зависит от множества факторов.

Возможно, вы смотрите на лучший протеиновый порошок для женщин и беспокоитесь, что протеиновый порошок заставит вас набрать вес, но может быть и наоборот (ознакомьтесь с лучшими протеиновыми порошками для похудения , если ваша цель — похудеть фунты стерлингов).

При некоторых обстоятельствах вы можете набрать вес при употреблении протеиновых порошков. Если потреблять в больших количествах без режима упражнений, чтобы сбалансировать его, это может способствовать увеличению веса. Это потому, что протеиновые порошки являются источником калорий.

Для некоторых людей целью является наращивание мышечной массы посредством тренировок и увеличение потребления белка, и протеиновые порошки могут помочь в этом. Здесь мы рассмотрим, заставляет ли протеиновый порошок набирать вес, плюсы и минусы протеинового порошка и делает ли протеиновый порошок вас сильнее.

Приводит ли протеиновый порошок к набору веса? Вот что мы знаем

Протеиновый порошок сам по себе вряд ли приведет к увеличению веса, но то, как вы его используете, может. Например, если вы добавите в свой рацион протеиновый порошок, не меняя остальные приемы пищи, чтобы учесть лишние калории, вы можете начать набирать вес. Конечно, для некоторых людей увеличение веса является их целью, когда они дополняют свой рацион протеиновым порошком, но об этом следует помнить, если вы пытаетесь похудеть.

Один из потенциальных источников увеличения веса при употреблении протеиновых коктейлей может возникнуть, если вы используете их в качестве заменителя пищи. Некоторые люди не чувствуют себя сытыми после употребления жидкости вместо твердой пищи, что может привести к перекусам (добавление большего количества калорий к вашему ежедневному потреблению). Например, одно исследование показало, что добавки сывороточного протеина не приводят к измеримому увеличению чувства сытости или снижению потребления пищи. Если вы голодны и вам нужно перекусить, придерживайтесь продуктов с высоким содержанием белка, таких как греческий йогурт, вареные яйца или миндаль.

(Изображение предоставлено Getty)

Каковы преимущества приема протеиновых порошков?

 Многие люди считают, что потребление протеинового порошка направлено на наращивание мышечной массы, но оно может способствовать достижению нескольких целей в области здоровья и фитнеса, включая снижение веса, похудение и восстановление мышц.

Протеиновые порошки могут быть хорошей добавкой, если вы пытаетесь похудеть. Обзор 2017 года показал, что добавление сывороточного белка может снизить массу тела и общую жировую массу у людей с избыточным весом или ожирением.

Высокое потребление белка показало, что значительно повышает метаболизм и увеличивает количество сжигаемых калорий. Это может составлять 80–100 дополнительных калорий, сжигаемых каждый день. В одном исследовании группа с высоким содержанием белка сжигала на 260 калорий в день больше, чем группа с низким содержанием белка. Это эквивалентно часу упражнений средней интенсивности в день.

Белок необходим для роста мышц. Многие спортсмены и любители тренажерного зала употребляют протеиновые коктейли для поддержки своих мышц после силовых тренировок, и этому есть доказательства.Обзор исследований , проведенный в 2015 году, показал, что белковые добавки могут способствовать увеличению мышечной массы и производительности у здоровых взрослых.

Белок не только способствует росту мышц, но и помогает восстанавливать поврежденные мышцы и ткани. В результате спортсмены могут использовать протеиновый порошок для ускорения восстановления после болезненных ощущений в мышцах. Многие исследования сообщают , что прием протеиновых добавок после тренировки может способствовать восстановлению, уменьшая повреждение мышц и повышая их производительность.

Протеиновые порошки на растительной основе также могут быть полезны тем, кто не включает в свой рацион животные и молочные белки. Диетолог и специалист по здоровью щитовидной железы Элис Годфри сказала: «Веганам и вегетарианцам может быть трудно получать достаточное количество белка в рационе, поэтому протеиновые порошки могут быть действительно полезны для его увеличения».

(Изображение предоставлено Getty)

Каковы недостатки приема протеинового порошка?

Когда дело доходит до протеиновых порошков, вы можете не знать точно, что находится внутри банки.В качестве дополнения Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предоставляет производителям право оценивать безопасность и маркировку продуктов. Таким образом, невозможно узнать, содержит ли протеиновый порошок то, что заявляют производители.

Большинство протеиновых порошков содержат полезные для здоровья ингредиенты, не содержат примесей и действуют как пищевые добавки к вашему рациону. Тем не менее, прежде чем вы начнете пить коктейли, подумайте о том, чтобы получать дополнительный белок с цельнопищевыми закусками или блюдами, приготовленными партиями, а не использовать коктейли в качестве замены еды.Если вы предпочитаете коктейли, внимательно читайте этикетки и избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, холестерина или насыщенных жиров.

Алиса Годфри сказала: «Я использую чистый протеиновый порошок, например, тот, который сделан из чистого белка конопли или гороха, потому что вы можете получить протеиновые порошки с добавленными ингредиентами, такими как загустители, сахара и подсластители, которые менее желательны».

Некоторые производители добавляют сахар в протеиновый порошок, чтобы сделать его более вкусным, поэтому перед добавлением в корзину проверьте содержание сахара на этикетке.В противном случае ваш коктейль может добавить в ваш день больше, чем просто белок.

Протеиновый порошок следует использовать в качестве пищевой добавки, а не полной замены еды. Если вы злоупотребляете белком и отказываетесь от других групп продуктов, вы можете упустить питательные преимущества здоровой сбалансированной диеты.

Протеиновый порошок делает вас сильнее?

Мышцы состоят в основном из белка; поэтому высокое потребление белка может помочь вам набрать мышечную массу и силу. Белок необходим для роста мышц, и анализ 2018 года из 49 исследований поддерживает использование белковых добавок для этой цели.Кроме того, исследования показывают, что белковые добавки значительно увеличивают размер и силу мышц у здоровых взрослых людей, которые выполняют силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей.

Исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine , утверждает, что увеличение уровня белка привело к увеличению мышечной массы и производительности при регулярных силовых тренировках. Другое исследование сравнило две группы мужчин, выполняющих одинаковую программу тренировок, причем одна потребляла в два раза больше белка, чем другая.В конце испытательного периода группа с высоким содержанием белка имела более высокую мышечную массу и производительность, чем группа с низким содержанием белка.

Ищете больше? Ознакомьтесь с нашей статьей о восстановлении мышц после тренировок: что делать .

Лучшие на сегодняшний день предложения Optimum Nutrition Serious Mass, Optimum Nutrition Gold Standard и Pure Protein Powder

Приводит ли сывороточный протеин к набору веса?

Главная /

Сегодня существует множество неправильных представлений о наборе и похудении.Некоторым кажется, что они могут есть определенные продукты почти бесконечно, не набирая вес, в то время как несколько кусочков неправильной пищи мгновенно наберут вес.

К счастью для любителей фитнеса, физика набора или потери веса сводится к простой формуле: количество потребляемых калорий против расходуемых калорий. Пока вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы почти всегда будете набирать вес.Дисциплинированный человек с самыми лучшими намерениями может застрять на пути к похудению или набору веса из-за непонимания калорийности продуктов, которые он ест.

Белок – это одно из питательных веществ, значение которого иногда понимают неправильно. Из-за его связи с наращиванием мышечной массы многие считают, что употребление порошка сывороточного протеина или добавок в других формах заставит их набрать вес.

Правда в том, что только белок или любой другой конкретный тип макронутриентов, включая жиры и углеводы, не приведет к избыточному весу.Вы только набираете вес, потребляя больше калорий, чем сжигаете. В контексте набора веса не имеет значения, что вы потребляете, чтобы создать профицит калорий. Всегда лучше получать энергию из калорий, богатых питательными веществами, которые обеспечат вас энергией на весь день.

Приводит ли протеиновый порошок к набору веса?

Конкретный ответ на этот вопрос зависит от смеси, которую вы употребляете, и от того, как часто вы ее употребляете. В Gainful мы производим некоторые протеиновые порошковые смеси для людей, которые пытаются набрать вес — обычно они хотят нарастить мышечную массу или сохранить силу или выносливость.Эти смеси намеренно содержат больше углеводов и калорий, чем некоторые другие смеси, которые мы предлагаем.

С другой стороны, мы также создаем смеси протеиновых порошков с ингредиентами, способствующими снижению веса. В обоих случаях время и количество потребляемого белка так же важны, как и ингредиенты.

В конце концов, потеря и набор веса зависят от потребления калорий. Если вы употребляете слишком много порций протеинового порошка в день или любых других пищевых добавок или добавок с сывороточным белком, общее потребление калорий может увеличиться, что, в свою очередь, может привести к набору веса.Если вы хотите сохранить или похудеть, придерживайтесь рекомендуемой суточной порции смеси.

Самое главное, ваш вес зависит в первую очередь от количества и качества цельных продуктов, которые вы едите в течение дня, наряду с вашим высококачественным белком. Исследования показывают, что потребление чрезмерного количества обработанных пищевых продуктов и неправильное время приема пищи могут привести к увеличению веса. Тщательно следя за своим ежедневным планом диеты, вы можете быть уверены, что получаете достаточное количество граммов белка, чтобы помочь в наращивании мышечной массы без увеличения жировых отложений.

Увеличивает ли сывороточный протеин жир на животе?

Сывороточный протеин, независимо от того, употребляется ли он в пищевых продуктах или в виде здоровой белковой порошковой смеси, не приведет к увеличению веса или жира, если прием добавок не превышает общую суточную потребность в калориях. Как упоминалось ранее, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, будь то калории из сывороточных протеиновых коктейлей или любых других видов сывороточного протеина, ваше тело будет накапливать избыточную энергию. Региональное распределение жира при наборе веса зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, пол и генетику.Большинство людей обычно теряют вес в области живота в последнюю очередь и добавляют его в первую очередь.

Приводят ли протеиновые коктейли к набору веса без тренировок?

Тренировки, будь то упражнения с отягощениями или кардиоупражнения, являются важной частью контроля веса. Тренировки с отягощениями не только помогут вам сжечь калории, но и принесут многочисленные преимущества для здоровья, такие как повышение выносливости и силы, а также увеличение мышечной массы.

В связи с тем, насколько важны тренировки для роста сухой мышечной массы и общего состояния здоровья, мы советуем всем регулярно заниматься тем или иным видом упражнений.Однако даже если вы употребляете протеиновые коктейли и не тренируетесь, это не означает, что вы наберете вес. Вы будете сжигать меньше калорий и потреблять больше, так что это, безусловно, более вероятно, но как уже упоминалось: потеря веса — это простой вопрос сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете каждый день.

Должен ли я принимать гейнер или сывороточный протеин?

Проще говоря, вам нужно больше калорий, чем ваше тело сжигает, чтобы набрать вес. Безопасный набор веса требует увеличения как мышечной массы, так и жира.С другой стороны, избыток жира может быть вреден для здоровья. Вот почему так важно выбирать качественные источники белка. Для увеличения веса рекомендуется прибавлять 1-2 фунта в месяц, потребляя не более 500 дополнительных калорий в день. Потребляете ли вы эти калории с помощью заменителя пищи для набора веса или качественной добавки с изолятом сывороточного протеина, зависит от ваших предпочтений и образа жизни.

Другие побочные эффекты и преимущества сывороточного протеина

Белок является неотъемлемой частью любой стратегии набора веса, поскольку он является ключевым питательным веществом для наращивания мышечной массы.Ваше тело нуждается в доступе к аминокислотам с разветвленной цепью (BCAA) — строительным блокам белка — в качестве топлива для процесса синтеза мышечного белка. Важно искать полноценные источники белка, которые содержат незаменимые аминокислоты, которые ваш организм не может производить самостоятельно.

Одним из потенциальных недостатков повышенного потребления белка является большее чувство сытости (ощущение сытости), что может затруднить достижение суточного потребления калорий для некоторых людей. Для увеличения веса рекомендуется потреблять около 0.7 граммов белка на фунт массы тела, хотя вы можете увеличить его в зависимости от вашего общего дневного плана калорий. Если вы к этому не привыкли, может показаться, что вы едите или пьете намного больше, чем обычно.

Другие распространенные побочные эффекты диеты с высоким содержанием белка включают вздутие живота и спазмы, особенно у тех, кто чувствителен к молочным продуктам и потребляет сыворотку. Если вы новичок в протеиновом порошке, вы можете поэкспериментировать с различными источниками белка, такими как соевый или гороховый белок, пока не найдете тот, который вам подходит больше всего.

Заключительные мысли о сывороточном протеине и наборе веса

Контроль потребления белка жизненно важен для достижения ваших целей в фитнесе. Бодибилдеры, спортсмены и любители фитнеса из всех слоев общества, которые хотят нарастить мышечную массу, обычно сосредотачиваются на диете с высоким содержанием белка. С другой стороны, если вы хотите похудеть, своевременный протеиновый коктейль, заменяющий прием пищи, поможет вам оставаться сытым в течение дня и не потреблять слишком много калорий.

Но независимо от того, поступает ли он из сывороточных порошковых коктейлей или из цельных продуктов, потребление одного только белка не заставит вас набрать или сбросить вес.Единственное, что определяет, будете ли вы прибавлять в весе своему телу — в виде мышц или жира — это ваше ежедневное потребление калорий. Потребляйте больше калорий, чем сжигаете, и вы наберете вес. Сжигайте больше, чем потребляете, и вы похудеете.

Потеря веса сама по себе может быть простой формулой, но вы все равно захотите потреблять высококачественные источники белка, чтобы поддерживать энергию и питать свое тело в течение дня. Ищете ли вы вкусный смузи после тренировки или мощный завтрак, который поднимет вам настроение по утрам, убедитесь, что вы потребляете качественный протеин от надежных производителей, которые честны и откровенны в отношении своих ингредиентов.Правильные белковые добавки помогут вам сделать фитнес легкой и приятной частью вашего образа жизни.

Откройте для себя персонализированную систему питания Gainful

Пройди тест, чтобы найти свою индивидуальную систему питания и получи скидку 15 долларов на первый заказ. Получите скидку 15 долларов

Помогут ли протеиновые коктейли набрать вес?

Если вы изо всех сил пытаетесь набрать вес только с помощью диеты, вы можете подумать о приеме добавок, которые помогут вам достичь ваших целей по увеличению веса.

Вместо того, чтобы искать высококалорийные продукты, такие как паста со сливками, мороженое или пирожные, пропустите связанные с этим осложнения для здоровья и набирайте вес здоровым путем. Эти продукты быстро приведут к увеличению веса, но из-за пустых калорий и недостатка белка вы обнаружите, что набираете жир, а не мышцы.

Каким бы ни был ваш текущий вес, вы можете увеличить массу и объем с помощью гейнера или протеинового коктейля.

Обычно изначально не уверены в том, стоит ли принимать добавки для набора веса.Тем не менее, на самом деле это очень эффективный способ получить необходимые вам питательные вещества без необходимости тратить часы на еду каждый день. Кроме того, цельные продукты могут быть дорогими, поэтому добавки и коктейли могут быть экономически эффективным способом получения высококачественного питания по низкой цене.

Основные виды добавок для набора веса

  1. Протеиновые коктейли

Если вы опасаетесь пить протеиновый коктейль для набора веса, вам не нужно этого делать. Независимо от того, имеете ли вы в настоящее время недостаточный вес или просто хотите набрать массу, протеиновые порошки — это проверенный и проверенный способ нарастить мышечную массу даже для самых стройных фигур.

Протеиновые коктейли для увеличения веса, обычно находящиеся в виде готового к употреблению порошка, широко доступны и бывают разных вкусов и типов. Наиболее распространенным протеиновым порошком для увеличения веса является сывороточный протеин, который производится из молока, но также популярны и другие типы, включая казин (также полученный из молока), говяжий, соевый, гороховый, конопляный, рисовый и овсяный протеин.

Протеиновый порошок, полученный из животных источников, является «полным белком», что означает, что он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для наращивания мышечной массы.Протеиновый порошок из веганских источников является «неполным белком» — он содержит некоторые аминокислоты, но вы должны быть уверены, что получаете другие аминокислоты в своем рационе для оптимальных результатов наращивания мышечной массы. 1

Вы можете легко сделать это, съедая много других веганских источников белка, таких как орехи, бобы, овес или соя каждый день.

Чтобы достичь желаемого результата увеличения мышечной массы, добавки для увеличения веса и протеиновые коктейли следует сочетать с силовыми тренировками, такими как поднятие тяжестей, приседания с отягощением или отжимания.Если вы не добавите эти типы упражнений в свой еженедельный распорядок, вы рискуете просто набрать жир, а не мышцы.

Интересно, что ваше тело на самом деле не может построить больше мышечных клеток, поэтому ему нужно увеличить те, которые у него уже есть. Именно этот процесс люди имеют в виду, когда говорят о «наращивании мышечной массы», и он известен как мышечная гипертрофия. Вам нужно сочетание силовых тренировок и потребления белка, чтобы запустить этот процесс. То, как белок помогает увеличивать существующие мышечные клетки, известно как синтез мышечного белка. 2

Если вы обеспокоены тем, что все эти тренировки заставят вас сжигать слишком много калорий и помешают вам набрать вес – не беспокойтесь! Доказано, что сочетание диетического белка и физических упражнений приводит к увеличению мышечной массы.

Например, систематический обзор 49 исследований, опубликованных в British Journal of Sports Medicine в 2017 году, показал, что диетические белковые добавки (например, употребление протеинового коктейля для набора веса) показали значительное улучшение мышечной массы и размера мышц. 3

Лучшие протеиновые коктейли для набора веса содержат много калорий, а также содержат баланс других макроэлементов, таких как витамины, минералы и углеводы.

  1. Креатин

Прием дополнительного креатина, например, в составе коктейлей, может со временем привести к увеличению мышечной массы, поскольку он позволяет вам дольше работать усерднее, тем самым увеличивая прирост мышечной массы.

Креатин — это соединение, которое естественным образом содержится в организме. В основном он вырабатывается в печени, а затем транспортируется кровью к мышечным клеткам, где он дает вам короткие, интенсивные всплески энергии и силы, которые помогают вашему телу работать усерднее во время упражнений. 4

Большинство людей получают его в небольших количествах из своего рациона (за исключением веганов, для которых не существует естественных диетических источников креатина).

Добавка с креатином может привести к некоторому начальному увеличению веса, которое происходит из-за того, что ваши мышцы удерживают больше воды, чем обычно. Это временно и проходит через пару недель. 5
  1. Гейнеры

Чтобы набрать значительное количество веса, вам нужно потреблять гораздо больше калорий, чем обычно.Это может быть трудно сделать только с помощью еды, особенно если у вас небольшой аппетит.

Некоторые люди в поисках значительного увеличения массы тела обращаются к таким продуктам, как мороженое или сыр, но будьте осторожны! Хотя они заставят вас набрать вес, эти продукты могут наполнить ваше тело сахаром или жиром, что саботирует ваши цели в отношении здоровья. 6

Разработанные специально для увеличения веса, добавки для набора массы, как правило, содержат углеводы и калории, что идеально подходит, если ваша цель — набрать вес.Они позволяют потреблять сотни калорий всего за несколько глотков.

Ингредиенты порошкового гейнера, как правило, аналогичны ингредиентам протеинового коктейля, но они также содержат много углеводов, часто в форме мальтодекстрина (крахмального производного пшеницы, риса или кукурузы).

Они часто содержат такие ингредиенты, как молотое льняное семя, тапиока, сладкий картофель.

Хотя иногда добавляют витамины и минералы, добавки для набора массы объединяют то, что они калорийны.

Как использовать добавки для увеличения веса как часть сбалансированной диеты

Хотя их можно смешивать с водой, порошковую добавку для набора веса лучше сочетать с молоком. Вы можете использовать как молочное, так и растительное молоко, такое как миндальное, соевое или овсяное. Это делается для того, чтобы добавить дополнительные калории, но в качестве бонуса они намного вкуснее, приготовленные на молоке, чем на воде.

Новички в добавках для увеличения веса могут предпочесть вводить их постепенно, особенно если вы не привыкли чувствовать себя сытым.Попробуйте принимать по ½ порции в течение первых нескольких дней, прежде чем постепенно увеличивать дозу, как указано на этикетке.

Обычно рекомендуется принимать добавки для увеличения веса и коктейли между обычными приемами пищи, после тренировки и перед сном. Некоторые диетологи предполагают, что для достижения роста мышц вы должны потреблять источник белка — около 20 г — каждые три часа. 7

Убедитесь, что вы едите три раза в день (или шесть раз понемногу) и что ваш рацион богат белками, углеводами, полезными жирами, витаминами и минералами.

Как только вы достигли желаемого веса, вы должны начать меньше полагаться на добавки для увеличения веса и протеиновые коктейли.

Слово предупреждения — важно убедиться, что вы тоже тренируетесь. Добавление углеводов, калорий и белка в ваш рацион с помощью еды или добавки для увеличения веса заставит вас набирать жир, а не мышцы, если вы не тренируетесь.

Купить Гейнеры

Последнее обновление: 9 июля 2020 г.

Протеиновый гейнер | Walgreens

Protein Weight Gainer

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, которому нужно улучшить свои результаты, или просто хотите накачать свое телосложение, чтобы улучшить внешний вид, важно, чтобы вы использовали разумную стратегию для набора веса.Простое употребление жирной и калорийной пищи может помочь вам набрать вес. Тем не менее, прибыль может прийти в виде нездорового жира. В Walgreens мы можем помочь вам придерживаться здорового подхода к увеличению веса с помощью ассортимента белковых продуктов для набора веса для вашего рациона.

Что такое средства для набора веса?

Гейнеры — это тип пищевых добавок, предназначенных для людей, которые хотят набрать вес за счет сухой мышечной массы. Протеиновые гейнеры — это формулы, которые обеспечивают дополнительный белок в рационе.Белок является жизненно важным питательным веществом, которое требуется организму для производства новых мышечных клеток в ответ на упражнения и восстановления повреждений мышечной ткани, вызванных тренировками.

Протеиновые средства для набора веса, также называемые гейнерами, обычно содержат другие питательные вещества, необходимые для общего состояния здоровья. К ним относятся витамины, минералы и пищевые волокна. Добавки для увеличения веса обычно выпускаются в виде порошка и предназначены для смешивания с жидкостью и употребления в виде коктейля. Коктейли часто бывают со вкусом ванили и шоколада.

Зачем спортсменам белок?

Использование протеинового гейнера дает определенные преимущества людям, которым необходимо увеличить мышечную массу. Спортсменам часто требуется дополнительный белок из-за требований, которые они предъявляют к своим мышцам. Белковые добавки — это простой способ удовлетворить потребности организма в этом важном питательном веществе. Белковые гейнеры также снабжают организм дополнительными калориями без большого количества жира.

Зачем использовать гейнер?

Специалисты рекомендуют тем, кто пытается набрать вес, ежедневно потреблять различные виды белка.Использование гейнера может добавить к здоровому питанию новую форму белка для улучшения результатов. Кроме того, белковые средства для набора веса часто можно смешивать с молоком, чтобы обеспечить еще больше белка и калорий, а также кальция для здоровья костей.

Какой белок помогает набрать вес?

Производители используют различные источники белка в качестве основы добавок для набора массы. Сыворотка, производная коровьего молока, является наиболее часто используемым белком.

Какой гейнер наиболее эффективен?

Несмотря на то, что все белковые гейнеры обеспечивают организм определенной дозой белка, фактическое количество белка редко бывает одинаковым от продукта к продукту.Потратив время на чтение информации о питании, вы сможете определить, сколько белка вы получите на порцию и какие другие питательные вещества обеспечивает добавка.

Вы также можете сравнить количество жира и сахара в продуктах. Формулы протеиновых гейнеров отличаются друг от друга во многих отношениях. Одним из наиболее очевидных различий между продуктами является их вкус.

Безопасный набор веса с помощью пищевых добавок

Чтобы безопасно набрать вес, эксперты рекомендуют употреблять белковые добавки в сочетании со сбалансированной диетой, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, молочными продуктами и другими источниками постной пищи. белок.Работа с вашим врачом при разработке плана диеты для увеличения веса может помочь вам достичь своих целей в фитнесе и тренировках, не ставя под угрозу свое здоровье и благополучие.

Прибавляет ли белок в весе? Что тебе нужно знать.

Рачата Тейпарсит / EyeEmGetty Images

Несомненно, белок — это источник питательных веществ.

Как и другие макроэлементы, углеводы и жиры, белок играет уникальную и жизненно важную роль как для общего состояния здоровья, так и для повседневной жизни.Он необходим для построения и поддержания мышц и других тканей, таких как кости, кожа и другие органы.

И протеин нужен не только бодибилдерам. Даже если вы не пытаетесь активно нарастить мышечную массу, получение достаточного количества белка гарантирует, что ваши мышцы (а у нас, , у всех есть мышцы) останутся здоровыми.

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют, чтобы среднестатистический человек потреблял от 10 до 35 процентов от общего количества калорий из белка, а минимальное рекомендуемое количество равно 0.8 граммов на килограмм веса; для мужчины весом 185 фунтов это всего 67 граммов в день.

Однако, как сообщалось ранее в Men’s Health , лучше получать от 20 до 30 процентов калорий из белка, который составляет от 1,2 до 1,6 грамма на килограмм. Это от 90 до 120 граммов белка, если вы весите 185 фунтов.

А как насчет белка и прибавки в весе? Поскольку белок содержит калории (4 на грамм), само собой разумеется, что потребление большего количества белка может увеличить общее потребление калорий.И потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете каждый день, приводит к увеличению веса. Тем не менее, приведет ли увеличение потребления белка к увеличению веса?

У нас есть ответы.

Может ли белок помочь вам набрать вес?

Короткий ответ: да, конечно, белок может помочь вам набрать вес. «Белок играет важную роль в росте мышц, — говорит Вандана Шет, зарегистрированный диетолог из Лос-Анджелеса. «Это может помочь вам с увеличением веса. Однако это не единственный фактор.

Белок не является волшебным средством для роста мышц и набора веса. На самом деле, это даже не самая важная часть головоломки. «​Для тех, кто пытается набрать вес, важно получать больше калорий, чем организм может использовать», — говорит Шет.

Белок, как и углеводы, содержит четыре калории на грамм, тогда как жир содержит девять калорий на грамм. Держите профицит калорий достаточно долго, и вы наберете вес.

Тем не менее, вероятно, не стоит полагаться исключительно на увеличение потребления белка для набора веса.Исследования показывают, что белок на самом деле может заставить вас чувствовать себя более удовлетворенным, чем если бы вы получали такое же количество калорий из углеводов или жиров. Таким образом, если вы просто увеличиваете потребление белка, вы, вероятно, будете быстрее насыщаться, что может затруднить съедание большего количества пищи.

Для набора мышечной массы Шет рекомендует увеличить потребление всех трех макронутриентов.

Какой тип белка лучше всего подходит для набора веса?

«Одним из лучших видов протеина для роста мышц и набора веса является сывороточный протеин и изоляты сывороточного протеина», — говорит Шет.«Сыворотка содержит все незаменимые аминокислоты и имеет высокую биологическую ценность», что означает, что ваше тело способно поглощать и использовать все присутствующие аминокислоты, вместо того, чтобы пропускать некоторые из них через пищеварительную систему. Сыворотка также быстро усваивается и легко усваивается в протеиновом коктейле или смузи, поэтому ее легко потреблять в достаточном количестве.

Белок из мяса, птицы и рыбы также чрезвычайно биодоступен и, таким образом, полезен для набора мышечной массы.

Как понять, что вы едите слишком много белка?

«Хотя нет точных рекомендаций относительно того, что представляет собой слишком много белка, большинство современных исследований предлагают не превышать его до 2 граммов на килограмм веса тела, чтобы избежать каких-либо долгосрочных негативных побочных эффектов», — говорит Шет.Для мужчины весом 185 фунтов это 168 граммов белка в день.

Хотя есть некоторые опасения, что чрезмерное потребление белка вызывает повреждение почек, ни одно серьезное исследование не смогло доказать эту связь, поэтому, вероятно, не о чем беспокоиться.

Больше всего беспокоит переизбыток белка не из-за белка, а из-за того, что вы можете упустить из виду, если весь день употребляете сывороточные коктейли и стейки.

В частности, диета с очень высоким содержанием белка может означать, что вы не получаете достаточного количества клетчатки — соединения, содержащегося в растениях, которое помогает пищеварению и имеет важное значение для общего состояния здоровья.Без достаточного количества клетчатки, которая, согласно диетическим рекомендациям для американцев, составляет около 38 граммов в день для мужчин, вы можете испытывать запоры, диарею — да, клетчатка помогает предотвратить и то, и другое! — или чувствовать вздутие живота в течение дня из-за плохого пищеварения.

Следует ли вам есть больше белка, если вы пытаетесь набрать вес?

Если вы пытаетесь набрать вес, самое главное — увеличить общее потребление калорий, говорит Шет. Старайтесь получать от 20 до 30 процентов этих калорий из белка, что означает увеличение потребления белка вместе с углеводами и жирами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучший гейнер 2022 года, который поможет вам набрать вес

Подпишитесь на нашу рассылку

Все лучшие функции, новости, советы и выгодные предложения, которые помогут вам жить лучше благодаря технологиям

Спасибо, что подписались на T3.Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности и вам исполнилось 16 лет.

Даже самые лучшие гейнеры не заменят тяжелую работу в спортзале, но они, по крайней мере, могут немного облегчить добавление калорий в ваш рацион. Лучший гейнер — или лучший гейнер массы — может помочь вам нарастить мышечную массу и быстрее набрать вес, даже если вы не «хардгейнер».Если да, то конечно.

Гейнер — это тип протеинового порошка, который содержит большое количество калорий, углеводов и белка и низкое содержание сахара и жира. Гейнеры следует использовать как часть здорового сбалансированного питания, а не как единственный источник макронутриентов, несмотря на калорийность этих добавок.

Фактическое количество калорий на порцию и даже размеры порций сильно различаются от одного производителя к другому. Некоторые продукты содержат менее 400 ккал на порцию, в то время как другие могут содержать до 1250 ккал на порцию, поэтому всегда полезно читать этикетку перед покупкой.

Еще один отличный способ увеличить количество калорий (и белков) в вашем рационе — использовать протеиновые батончики в качестве перекуса. Эти вкусные лакомства могут жить в вашей спортивной сумке, пока они вам не понадобятся. желательно после тренировки всего тела.

Даже самые лучшие гейнеры не заменят тяжелую работу в спортзале, и если вы думаете о создании домашнего спортзала, вам понадобится лучшее оборудование для домашнего спортзала (очевидно). Что лучше для вас, зависит от ваших целей в фитнесе, но будьте уверены, что у нас есть руководство для любых домашних весов, которые вы предпочитаете.Проверьте лучшие гантели, лучшие штанги и лучшие гири здесь.

Знаете, для вдохновения.

Лучший вес Gainers, чтобы купить прямо сейчас

(Happy Credit: Heel)

1. Ужас черное издание

, вероятно, ваш самый здоровый вариант веса вариант

Технические характеристики

Сервировка Размер: 90 грамм

Энергия: 90 грамм

400 ккал

Углеводы: 17 г

Белки: 40 г

Жиры: 17 г

Сахара: 4.5 грамм

Причины купить
+

Сбалансированный макро-профиль

+

Без глютена

+

Подходит для кето

Причины избегать

Не содержит промышленных количеств углеводов, как другие гейнеры

The Hua Hua в категории «Лучший протеиновый порошок или закуска» на T3 Awards 2021, и это неудивительно. Huel Black Edition может не быть добавкой для набора массы как таковой — это полноценное питание, если вы не возражаете — и правда в том, что это так.Две мерные ложки Huel Black Edition (одна порция, 90 граммов) составляют 400 калорий и содержат 40 граммов белка, 17 граммов углеводов и 18 граммов жира. Порошок также насыщен минералами и витаминами: по словам Хуэля, Black Edition содержит «идеальное количество всех 27 основных витаминов и минералов».

Huel Black Edition изготовлен из натурального безглютенового крахмала тапиоки, использует полностью натуральные подсластители и ароматизаторы и содержит экстракт зеленого чая, источник полифенолов, натуральный антиоксидант.

Одна из проблем с гейнерами, содержащими много углеводов и белков, заключается в том, что оба макроса повышают уровень инсулина в крови, хотя и по-разному. Когда вы находитесь на диете, которая значительно снижает потребление одного макроэлемента, это может создать дисбаланс в организме.

Иногда это может быть хорошо — говорят, что кето-диета полезна для здоровья, — но в других случаях, например, когда люди ограничивают потребление жиров, потому что хотят нарастить мышечную массу, это может вызвать множество проблем.Huel Black Edition работает как средство для набора массы, которое содержит здоровый баланс углеводов, белков и жиров, поэтому вы можете набирать вес и одновременно оставаться здоровыми. Более того, Huel Black Edition на вкус немного менее грубый и «землистый», что часто подвергалось критике, когда Huel был выпущен изначально.

. грамм

Белок: 50 грамм

Жир: 2.5 грамм

Сахара: 5 грамм

Причины купить
+

Только три ингредиента

+

ОГРОМНОЕ количество калорий и белка

+

Практически нет сахара или жира

Причины избегать

Количество углеводов немного перебор для большинства

Наш мозг — забавная штука, и он склонен не принимать во внимание калории, поступающие в жидкой форме, а это означает, что если вы хотите ввести в свой рацион дополнительные калории, вам следует пить калорийные напитки.А если вам нужен полезный напиток с действительно калорийностью, попробуйте гейнер Naked Mass.

Эта смесь заменителей пищи содержит ошеломляющие 1250 калорий и колоссальные 50 граммов белка в каждой 321-граммовой порции. Более того, в смеси почти нет жира или сахара, хотя мы рекомендуем принимать хотя бы немного диетических жиров, если вы планируете набрать массу, а также оставаться здоровыми.

Как и все другие продукты Naked, порошок Naked Mass не содержит ГМО, сои, глютена и гормонов, а также не содержит rBGH или rBST.Naked Mass обрабатывается холодным способом без использования кислоты и отбеливания: нет необходимости портить такой мелкий порошок неестественными методами обработки.

Если вы хардгейнер, мальчик или девочка, попробуйте Naked Mass, возможно, это лучший вариант, чем очередная порция риса и курицы на завтрак.

(кредит Кредит: Оптимальное питание)

3. Оптимальное питание Серьезная масса

Два приема пищи Калорий в каждой порции

Спецификации

Размер сервировки: 334G

Energy: 1258 KCAL

углеводов : 251 г

Белки: 53 г

Жиры: 4.4 г

Сахара: 22 г

Причины купить
+

Все необходимые калории

+

Высокое содержание белка

+

Большой выбор вкусов

Причины, по которым следует избегать

кг в половине пакета в месяц

Optimum Nutrition рекомендует принимать гейнер Serious Mass «между приемами пищи, после упражнений или перед сном». Мы не думаем, что многие люди любят ложиться спать с полным желудком, но даже одна порция Optimum Nutrition Serious Mass накормит вас.Если вы хотите принимать эту добавку перед сном, принимайте только половину порции, это все еще более 600 калорий.

Даже если вы потребляете 3600 калорий в день, что означает, что вы посещаете тренажерный зал 4-5 дней в неделю, порция Optimum Nutrition Serious Mass все равно покроет одну треть вашего потребления калорий.

The Optimum Nutrition Serious Mass не содержит добавленного сахара, но содержит 24 витамина и минерала на порцию. Тем более, что он бывает разных вкусов, так что вкус вам не так быстро надоест.

Учитывая огромное количество калорий и белка, связанных с Serious Mass, мы рекомендуем принимать его двумя половинными порциями, в идеале в начале и в конце дня.

(Кредит на изображение: Dioxyme)

4. Dioxyme MPO

4. Dioxyme MPO

Оптимизация производительности мышц с этим порошком

Причины на покупку
+

Нетрадиционные мышечные порошкости

+

Увеличивает рост мышц и прочность

Причины, по которым следует избегать

Требуется хороший вкус

Хорошо, мы признаем, что Dioxyme MPO (расшифровывается как «Оптимизатор мышечной производительности») не является средством для ежедневного набора массы.Порция составляет всего 20 граммов, и хотя в ней есть моногидрат креатина, здесь нет ни белка, ни кучи углеводов.

Нет, MPO работает по-другому. Dioxyme утверждает, что MPO «увеличивает мышечную силу, силу и мышечную выносливость, а также улучшает восстановление за счет уменьшения болезненности мышц (DOMS) и повреждения мышц (EIMD)». И в истинном духе Dioxyme эти заявления подтверждаются наукой.

Dioxyme MPO подходит для веганов, не содержит стимуляторов и глютена и содержит только пять натуральных ингредиентов.Тем не менее, на вкус он довольно — эээ — своеобразный. На упаковке написано, что его нельзя пить по глотку, но держу пари, что немногие люди будут потреблять Dioxyme MPO из-за его прекрасного вкуса.

Но потреблять вы будете, так как этот волшебный порошок действительно поможет вам повысить производительность. Просто попробуйте и убедитесь сами.

(Image Credit: белковые работы)

5. Протеин работает Общая масса масса Extreme

Сладкая лечение

Технические характеристики

Размер: 265G

Энергия: 974 KCAL

CARBS: 163G

Белки: 52 г

Жиры: 12 г

Сахара: 38 г

Причины для покупки
+

Очень хорошо сочетаются

+

Так много вкусов Total Mass Matrix Экстремальный гейнер.Три порции этого продукта содержат колоссальные 3000 калорий, и мы рекомендуем покрывать это количество калорий из различных источников, а не только три шейкера гейнера.

Сказав это, Total Mass Matrix Extreme является отличной смесью для набора веса и содержит хороший баланс углеводов и белков. Однако в нем также содержится довольно большое количество сахара, поэтому помните об этом, вводя его в свой рацион.

Помимо этого, мы можем от всего сердца рекомендовать Total Mass Matrix Extreme, хотя бы для всех замечательных вкусов, включая тирамису, зерновое молоко с корицей и арахисовое мороженое с белым шоколадом.

(кредит Кредит: навалом)

6. Массовые веганские массовые Gainer

нулевые животные жестокости, максимальная насадка мышц

Спецификации

Сервировка Размер: 100G

Energy: 367 KCAL

CARBS: 43.6 G

Белок: 31G

жир: 6 г

сахара: 2,5 г

сахара: 2,5 г

Причины на покупку
+

SoYa бесплатные

+

глютенов бесплатно

+

Lactose бесплатно

причин избежать

умеренного белка и калорийных сумм

The Bulk Powders Vegan Mass Gainer не только веганский и, следовательно, на 100% не подвергается жестокому обращению с животными, но и не содержит глютена — овес, используемый для увеличения количества углеводов, не содержит глютена — он также не содержит сои и лактозы, поэтому он обслуживает для людей с рядом диетических ограничений.

С другой стороны, веганский гейнер для набора массы Bulk Powders содержит меньше калорий и белка, чем другие гейнеры из этого списка. Смесь, используемая в этой добавке, представляет собой комбинацию изолята горохового белка, белка коричневого риса, белка семян тыквы, порошка льняного семени и муки киноа. Можно сказать, что это очень полезная смесь ингредиентов.

Помимо высокого содержания клетчатки и низкого содержания сахара, веганский гейнер Bulk Powders не содержит искусственных подсластителей, красителей или ароматизаторов.

(Образ кредит: USN)

7. USN мышечный топливо Anabolic

Это один наклонный вес Gainer

Спецификации

Размер сервировки: 150 г

Энергия: 564 KCAL

CARBS: 77 г

Белки: 55 г

Жиры: 3 г

Сахара: 26 г

Причины для покупки
+

Соотношение углеводов и белков 1,4:1

Содержит яйца, молоко и пшеницу

Вы можете рассчитывать на приятный вкус USN Muscle Fuel Anabolic, хотя это, по крайней мере, частично из-за количества добавленного сахара, содержащегося в этом продукте.Фактически, одна треть углеводов, содержащихся в USN Muscle Fuel Anabolic, поступает из сахаров. Это не идеально, но просто для сравнения: 36-граммовый батончик Mars содержит 20 граммов сахара, так что вам определенно будет лучше с USN Muscle Fuel Anabolic.

USN заявляет, что Muscle Food Anabolic «не должен использоваться лицами моложе 18 лет, а также не должен использоваться для снижения веса». Кроме того, «это только для бодибилдеров и спортсменов или людей, которые планируют набрать массу». Итак, теперь вы знаете.Если вы пытаетесь похудеть, не принимайте гейнеры. На случай, если это было непонятно.

Учитывая умеренную калорийность, USN Muscle Fuel Anabolic можно использовать в качестве тренировочного напитка. 500+ калорий — это все еще приличное количество, поэтому помните об этом, и если у вас меньше телосложения, принимайте только половину порции за раз.

(кредит Кредит: MyProtein)

8. MyProtein Вес Haiter Blend

На полпути между белковым порошком и весовым Gainer

Спецификации

Спецификация Размер: 100G

Энергия: 388 KCAL

Грузки: 50 г

Белки: 31 г

Жиры: 6.2 г

Сахара: 2,6 г

Причины купить
+

Очень низкое содержание сахара

+

Можно использовать после тренировки

Причины избегать Gainer Blend, безусловно, можно использовать после тренировки, учитывая умеренное количество калорий, которое содержит этот протеиновый порошок. Более того, в нем очень мало сахара, поэтому вам не нужно беспокоиться о превышении дневного лимита.

Поскольку смесь для набора веса MyProtein содержит мало углеводов (по сравнению с остальными продуктами в этом списке), она представляет собой хороший баланс между обычным протеиновым порошком и гейнерами. Если вы хотите плавно погрузиться в мир гейнеров, обязательно остановитесь на этом.

Учитывая очень низкое содержание сахара, этот гейнер лучше всего подходит для смешивания с другими ингредиентами, такими как арахисовое масло или молоко, хотя мы не рекомендуем использовать его более 500 мл.Веб-сайт MyProtein предлагает добавить «3 1/3 больших мерных ложки (100 г) [смеси для набора веса MyProtein] на 500–1000 мл воды или молока», но для нас литр молока звучит немного избыточно, так что либо принимайте его с 500 мл молока (максимум) или литр воды, если хотите очень жидкий коктейль.

Как выбрать лучший гейнер для вас

Прежде чем покупать первую (следующую?) упаковку гейнера, следует проверить несколько моментов: если у вас непереносимость лактозы, возможно, вы захотите выбрать веганские варианты; они с наименьшей вероятностью содержат лактозу, хотя всегда читайте этикетку перед покупкой.Также полезно проверить, какие другие добавки были включены в смесь, кроме овса и белка.

Например, если гейнер содержит креатин, вам не нужно отдельно принимать добавки моногидрата креатина. То же самое касается BCAA: если в смесь включен лейцин или глютамин, вам не нужно покупать дополнительные таблетки BCAA, если вы, конечно, принимаете гейнер.

Какой гейнер лучше всего подходит для набора веса?

Гейнер, который лучше всего подходит для набора веса прямо сейчас, — это Naked Mass от Naked Nutrition.Это не только очень полезно, но и каждая мега порция содержит 90 123 огромных 90 124 калорий и углеводов, что, по крайней мере, немного облегчает набор веса для людей, которые не могут переварить еще одну порцию курицы и риса. Добавление всего одной порции Naked Mass может добавить к вашему рациону до 1250 калорий в день. Теперь это добавляет массу, как профессионал.

Как использовать гейнеры

Прежде чем вы начнете глотать гейнеры и три порции протеинового порошка в день, мы рекомендуем сначала оценить свой текущий рацион.Самый простой способ сделать это — использовать приложение для регистрации продуктов питания, такое как MyFitnessPal, для анализа состава макронутриентов вашего рациона. Это избавит вас от необходимости логировать еду и вычислять макросы вручную.

В огромную библиотеку этих приложений уже добавлено множество продуктов питания; все, что вам нужно сделать, это отсканировать штрих-коды с помощью камеры вашего телефона и сообщить приложению, сколько вы съели. Затем приложение рассчитает процентное содержание макронутриентов (углеводов, жиров и белков), а также другую полезную статистику, например, сколько сахара, соли и клетчатки вы употребили.

После того, как вы привыкнете вести журнал, вы можете установить цели для своего ежедневного потребления: допустим, вы хотите покрыть свои ежедневные потребности в энергии за счет 65% углеводов, 25% белков и 20% жиров. Приложение сообщит вам, сколько граммов углеводов, белков и жиров это переводит.

Здесь в игру вступают гейнеры: когда вы видите, что ваша цель по белку и углеводам ниже нормы, вы можете подумать о добавлении порции гейнеров к своему ежедневному потреблению, чтобы помочь вам увеличить ежедневные показатели макроэкономических показателей.

Это может показаться немного запутанным, но на самом деле это не так уж сложно в реальной жизни. Вам нужно быть немного более внимательным к своей диете, но вы должны быть в любом случае, если вы стремитесь эффективно набрать сухую мышечную массу.

Для достижения наилучших результатов используйте рекомендуемый размер порции и, если вы хотите чистый прирост. Мы настоятельно рекомендуем смешивать гейнеры со старой доброй водопроводной водой. Потенциально вы можете использовать молоко/заменитель молока, если хотите, но 500 мл молока добавят 200 дополнительных калорий и добавят 25 граммов сахара в ваш рацион.Это просто ненужно.

Обзор лучших предложений сегодняшнего дня

.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.