Понедельник , 29 ноября 2021
Главная / Разное / Программа тренировок на рельеф дома: Программа домашних тренировок на рельеф для мужчин и женщин

Программа тренировок на рельеф дома: Программа домашних тренировок на рельеф для мужчин и женщин

Содержание

Программа домашних тренировок на рельеф для мужчин и женщин

Можно ли построить рельефное тело в домашних условиях, добиться красивого пресса и поднять самооценку не посещая тренажерный зал? Безусловно! Причем, это не так сложно, как кажется — даже если твой спортзал находится в собственной спальне. Главное — поставить цель. Но если все просто, почему упражнения на рельеф порой не дают требуемого результата? Более того, вместо желаемого рельефа мышцы иной раз даже уменьшаются в объемах.

В нашей статье мы рассмотрим классические ошибки начинающих, расскажем основные принципы тренировок на рельеф и посоветуем уникальные авторские программы Олега Кукуманя “Тонус” и Михаила Прыгунова “Рельефное тело с гантелями”.

Основные ошибки начинающих при работе на рельеф

Каждый начинающий спортсмен как можно быстрее мечтает сделать рельефное тело. И начинает “пахать” до полуобморочного состояния, до седьмого пота. А результата нет. Его и не может быть при таком подходе.

Потому что при работе на рельеф важно придерживаться следующих принципов:

  • постепенное наращивание нагрузки, без форсирования;
  • полноценный сон, отдых;
  • правильное питание: сбалансированное меню с достаточным количеством медленных углеводов и белков.

Если хотя бы одно из условий не выполняется, достичь результата будет проблематично. Почему эти факторы так важны?

Интенсивные тренировки без достаточного отдыха приводят к перетренированности и “выгоранию”, а диета — к уменьшению объема мышц. Когда организм находится в постоянном стрессе, сохранять большой мышечный объем ему невыгодно. Чтобы восстановиться после высокоинтенсивных тренировок на рельеф ему приходится “импортировать” аминокислоты из мышечных волокон. Объем мышц падает, снижаются силовые показатели.


Ключевые факторы тренировок на рельеф

Существует несколько положений, которые стоит соблюдать для достижения своей цели.

Силовые тренировки

Нужно отличать работу для набора массы мышц от программы тренировок на рельеф. В первую очередь, необходимо уделить внимание силовым упражнениям, которые позволят эффективно избавиться от лишних килограммов, укрепить мышечный корсет и подтянуть фигуру.

Главный момент при работе на рельеф — выполнение большого количества повторений в подходах (не менее 20-25 повторений) и работа с собственным весом (или маленькими весами, например, гантелями или другими утяжелителями).

Совет: Длительность спортивных занятий не должна превышать 50-60 минут. Если тренировка длится дольше, организм начинает вырабатывать кортизол. Гормон-разрушитель активно запускает процессы распада мышечных волокон, разрушая мышцы.

Дроп-сеты: для задействования большего количества мышц

Дроп-сеты — уменьшение веса отягощения на каждый подход до минимального. Такой метод позволяет проработать максимальное количество мышц и добиться эффективного сжигания калорий. 

Ощущение жжения в мышцах — сигнал того, что упражнения на рельеф выполняются технически правильно и в нужном объеме. Мышцы “горят” и увеличиваются в размерах, благодаря закачке крови в мышечные волокна. Такие занятия прокачивают и рельеф, и силовую выносливость.

Обязательно важно помнить, что такой способ сильно влияет на нервную систему и восстановление — не стоит применять его слишком часто. 

Растяжка и кардио тренировки всегда важны

Делать растяжку после тренировки так же важно, как и выполнять разминку до. Это помогает мышцам растянуться и быстрее восстановиться. Не стоит забывать и про кардионагрузки. Две, три тренировки в неделю помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость, быстрее избавиться от лишних килограммов и прокачать рельеф.

Правильное питание и соблюдение баланса БЖУ

Несмотря на то, что многие тренера и диетологи считают, что подсчет калорий не обязателен, главное питаться сбалансированно. В рационе должны быть белки, дополненные полезными жирами и сложными углеводами. При правильно подобранном количестве макронутриентов, небольших порциях и дробном питании слой подкожной жировой прослойки будет уменьшаться без ущерба мышечной массе.

Водно солевой баланс и почему он важен

Любая нагрузка ускоряет работу внутренних процессов и расходует часть жидкости.
Во избежании обезвоживания, травм и проблем с суставами во время тренировок, возьми за правило выпивать 2 литра воды в день. Именно столько требуется организму для поддержания жизненно-важных процессов.

Полноценный сон, грамотное восстановление в сочетании с дозированными кардио- и функциональными нагрузками помогут добиться рельефного, красивого, а главное — здорового, тела.

Уникальные авторские программы от тренеров FitStars

Михаил Прыгунов и Олег Кукумань разработали для тебя авторские программы, направленные на развитие рельефного тела. Это уникальные тренинги — программы тренировок для рельефа подходят одинаково хорошо и для мужчин, и для девушек. 

45 силовых тренировок «Тонус» пропорционально разовьют твое тело, проработают отдельные мышцы и повысят метаболизм — организм избавится от лишнего жира и ты получишь красивое рельефное тело в домашних условиях. 

30 тренировок «Рельефное тело (с гантелями)» рассчитаны на более высокий уровень физической подготовки. Через 30 дней тебя ждет новое тело. Ты увидишь результат не только визуально — до начала работы на рельеф замеряй некоторые параметры (какие — узнаешь на первом занятии), и сравни их с теми значениями, которые получишь после 30 дней тренировки. 

Какую программу выбрать? Если уровень твоей физической подготовки невысок — начинай с «Тонуса», затем закрепи результат — пройди программу «Рельефное тело (с гантелями)». 

комплексы для мужчин и девушек для дома и зала

Если для худых людей набор веса кажется непосильной задачей, то имеющим лишний вес, напротив, борьба с лишними килограммами является титаническим трудом! Естественно, все в этом мире возможно! Так что сбросить лишние килограммы может каждый, а вот создать эстетичное, привлекательное тело – непростая задача. Даже спортсменам с нормальным телосложением – мезоморфам для создания рельефа потребуются большие усилия. Так что же делать, если нужно достичь этой цели – создать рельефное тело? Давайте узнаем!

Содержание

Все ли могут сделать рельеф?

Сегодня сделать рельефное тело может каждый! Но для этого некоторым придется не просто попотеть, но и прибегнуть к использованию весьма опасных для здоровья фармакологических средств. Люди, имеющие проблемы с обменом веществ, связанных с дисбалансом гормонального фона или с дисфункциями желудочно-кишечного тракта, например эндоморфы, добиться рельефного тела не смогут. С такими проблемами могут не худеть даже при интенсивном тренинге и диете, по крайней мере, процесс снижения веса будет протекать чрезвычайно медленно.

Спортсмены, не имеющие проблем этого типа, могут рассчитывать на идеальные формы мускулатуры, выраженные кубики и просматривающуюся через кожу венозную сеть. Кстати, всего этого легко добиваются эктоморфы – люди с типом конституции, который обусловлен минимальным процентом жира в организме. Мышечных волокон в их теле тоже мало, но даже малые объемы на «сухом» от природы теле смотрятся атлетически.

Правила тренировок на рельеф тела

Создание рельефной мускулатуры – процесс сложный, так как спортсмену следует соблюдать, причем строго, ряд правил. Это несколько другой тренировочный процесс.

  1. Интенсивность тренинга должна возрасти. Если при наборе массы человек использовал привычную схему тренинга, состоящую в среднем из шести упражнений, каждое из которых выполняется три-четыре подхода по восемь-двенадцать повторений, то тренировочный процесс, рассчитанный на создание качественной сухой массы, представляет собой различные варианты выполнения упражнений, такие как: суперсеты, трисеты, и даже дропсеты. В тренировочный процесс также добавляют кардио упражнения. Схема тренировочного процесса тоже другая.
  2. Для создания качественной мускулатуры упражнения выполняются с большим количеством повторений, а время отдыха сокращается до одной минуты или даже тридцати секунд. Количество подходов остается неизменным: 3-4.
  3. В неделю нужно проводить от четырех до пяти тренировок. Схема тренинга – сплиты, когда каждая тренировка проводится на 2-3 группы мышц. Но правильной схемы тренировки недостаточно.
  4. Для достижения нужного эффекта от грамотно построенного тренировочного процесса спортсмен должен соблюдать низкоуглеводную диету. Основной задачей в период работы на рельеф будет снижение подкожного жира, сохранив мышечные объемы и силовые показатели.

Программа тренировок на рельеф для мужчин в домашних условиях

Итак, лучшим вариантом для создания рельефа в домашних условиях будет круговой тренинг. Так как количество инвентаря ограничено, в ход пойдет все, что конкретно вы можете сделать. Итак, пример тренировки на рельеф в домашних условиях.

Если у вас дома есть какое-либо спортивное оборудование (турник, брусья, шведская стенка, гантели, гири, ролик для пресса) – смело включайте упражнения с ними в эту программу, так гораздо эффективнее.

Рассмотрим 2 комплекса. Всего должно получиться три тренировки в неделю, то есть первый комплекс повторяется на третий день. Это будут короткие тренировки, но высокоинтенсивные. Рассчитаны они на 40 минут. Каждое упражнение делается по одному подходу, после выполнения всего комплекса упражнений спортсмен отдыхает 1-2 минуты, а затем повторяет последовательность с самого начала. Для старта будет достаточно и трех кругов, но впоследствии их количество можно увеличивать.

Первый день

  1. Подтягивания.
  2. Отжимания.
  3. Вертикальный жим гантелей.
  4. Разведение гантелей в стороны.
  5. Выпады с гантелями на месте.
  6. Скручивания.
  7. Подъем ног.
  8. Берпи.

Второй день

  1. Прыжки со скакалкой.
  2. Жим гантелей лежа.
  3. Тяга гантелей в наклоне на заднюю дельту.
  4. Фронтальные махи с гантелями.
  5. Разгибание руки из-за головы (на трицепс).
  6. Скручивания.
  7. Подъем ног.
  8. Выпрыгивания.

Программа упражнений для дома на рельеф для девушек

Выполняйте по 15-20 повторений по кругу, всего 3-4 цикла.

Первый день

  1. Прыжки со скакалкой.
  2. Отжимания.
  3. Джампин Джекс.
  4. Прыжок в высоту.
  5. Берпи.
  6. Приседания.
  7. Болгарские выпады.
  8. Скручивания.

Второй день

  1. Прыжки со скакалкой.
  2. Бег с высоким подъемом колен.
  3. Горизонтальный бег в планке.
  4. Приседания с выпрыгиванием.
  5. Боковые выпады.
  6. Касание ног в обратной планке.
  7. Подъем ног.

Третий день

  1. Прыжки со скакалкой.
  2. Отжимания.
  3. Воздушные выпады.
  4. Комплекс (приседание, выпад вперед, выпад в сторону, чередуя ноги).
  5. Скручивания.
  6. Планка.

Программа тренировок на рельеф для мужчин в зале

В тренажерном зале можно провести эффективную тренировку, направленную на создание безупречной формы и качественной мускулатуры. Длительность тренировки должна составлять около часа или двух. Конечно, тренировки, занимающие больше полутора часа, подойдут не многим. В тренировочный процесс нужно включить кардио упражнения или вынести кардио нагрузку в отдельный день.

Начинающим спортсменам достаточно трех силовых тренировок в неделю в тренажерном зале и одной кардио тренировки. Кардио нагрузка должна присутствовать и в силовых тренировках, разумеется. Кардио упражнения выполняются либо в начале перед силовой нагрузкой или же после в течение 10-20 минут.

Кардио нагрузка может быть двух видов: низкоинтенсивная монотонная – с частотой пульса 60-70% от максимума, или короткие интервальные тренировки. В них чередуются периоды высокой интенсивности с пульсом 80-95% от максимума и низкой интенсивности – с пульсом 40-60%. Подробнее о зонах пульса →

Пример тренировок для начинающих спортсменов на рельеф.

Каждое упражнение выполняется по три-четыре подхода в диапазоне 15-25 повторений с минимальным отдыхом – 30-60 сек.

Первая тренировка

  1. Разминка – 10 минут: кардио упражнения (беговая дорожка, велотренажер или орбитрек).
  2. Жим штанги лежа.
  3. Жим гантелей на наклонной скамье (выполняется дроп сетом).
  4. Разводка гантелей лежа на скамье.
  5. Отжимание на брусьях.
  6. Французский жим.
  7. Разгибание рук в верхнем блоке.
  8. Скручивания.

Вторая тренировка

  1. Разминка – 10 минут: кардио упражнения (беговая дорожка, велотренажер или орбитрек).
  2. Приседания со штангой или жим в гакк-машине с переменой расположения стоп.
  3. Прогулка фермера.
  4. Разгибание ног в тренажере.
  5. Сгибание ног в тренажере.
  6. Подъем на носки (можно использовать метод дроп-сет).

Третья тренировка

  1. Разминка – 10 минут: кардио упражнения (беговая дорожка, велотренажер, орбитрек).
  2. Тяга верхнего блока за голову.
  3. Тяга в рычажном тренажере.
  4. Тяга горизонтального блока к поясу.
  5. Гиперэкстензия.
  6. Сгибание рук со штангой сидя.
  7. Сгибание рук с гантелями + молот (суперсет).
  8. Подъем ног в упоре.

Четвертая тренировка

  1. Разминка – 10 минут: кардио упражнения (беговая дорожка, велотренажер или орбитрек).
  2. Вертикальный жим гантелей.
  3. Разводка гантелей в стороны (дроп сет).
  4. Жим Арнольда.
  5. Фронтальные махи гантелями (дроп сет).
  6. Тяга гантелей на наклонной скамье в упоре.
  7. Махи гантелями на заднюю дельту в наклоне (дроп сет).

Между тренировками должен быть минимум один день отдыха.

Программа тренировок на рельеф для девушек в зале

Первая тренировка

  1. Разминка – 10 минут (беговая дорожка, велотренажер, орбитрек).
  2. Жим ногами в тренажере со сменой постановки стоп.
  3. Выпады в тренажере Смита.
  4. Сгибание и разгибание ног в тренажере (супер сет).
  5. Сведение и разведение ног в тренажере (супер сет).
  6. Скручивания.

Вторая тренировка

  1. Разминка – 10 минут (беговая дорожка, велотренажер или орбитрек).
  2. Жим гантелей лежа + тяга верхнего блока за голову (супер сет).
  3. Разведение в тренажере бабочка + тяга горизонтального блока (супер сет).
  4. Сгибание рук в нижнем блоке + разгибание рук в кроссовере (супер сет).
  5. Скручивания + подъем ног (супер сет).

Третья тренировка

  1. Разминка – 10 минут (беговая дорожка, велотренажер или орбитрек).
  2. Плие приседания + боковые выпады (супер сет).
  3. Румынская тяга + гиперэкстензия (супер сет).
  4. Вертикальный жим в тренажере Смита + разведение гантелей в стороны (супер сет).
  5. Скручивания + подъем ног (супер сет).

Четвертая тренировка

Это кардио тренировка, состоящая из комплекса упражнений, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы (беговая дорожка, велотренажер, орбитрек). А также упражнений, направленных на развитие мышц брюшного пресса, и функциональные энергозатратные упражнения, такие как:

  • берпи;
  • джампин джекс;
  • плиометрический боковой выпад;
  • приседания с выпрыгиванием;
  • горизонтальный бег.

Рекомендации по тренировкам и питанию на рельеф

Итак, питание – это очень важная составляющая тренинга, направленного на создание рельефа. Основным принципом диеты будет снижение количества углеводов. Основной упор в рационе следует сделать на белок. Его суточное количество должно составлять 4-5 граммов на каждый килограмм веса спортсмена. Углеводы в период работы на рельеф можно употреблять только сложные. Начать нужно с 2 граммов углеводов на 1 килограмм веса атлета, потом при необходимости снизить до одного грамма. Для создания качественного рельефного тела отличий в питании у мужчин и женщин нет.

Подробное меню для девушек на сушке →
Подробнее о питании на сушке для мужчин →

Рекомендации по спортивному питанию для рельефа мышц

Спортивное питание можно активно использовать, однако, не все.

  • Первое, атлет должен убрать добавки, содержащие углеводы. Если человек принимает протеин, значит это должен быть чистый продукт, в котором не содержатся углеводы, таким является изолят сывороточного протеина.
  • Также следует исключить продукты спортивного питания, которые задерживают воду. Например, креатин в любой форме употреблять не стоит.
  • В рацион спортсмена можно добавить жиросжигатели (термогенники или липотропики).
  • Актуален прием аминокислот. Особой разницы в спортпите для мужчин и женщин нет.

Вот пример использования спортивных добавок в диете для достижения лучшего результата и создания рельефной мускулатуры:

  • BCAA – эту добавку следует принимать утром сразу после сна. Второй прием БЦАА в тренировочные дни осуществляется или перед тренировкой (во время тренировки), или сразу после тренировки, а в дни отдыха – в любое удобное время.
  • Аминокислоты полного цикла – в дни тренировки принимать перед занятиями (или во время), второй прием можно сделать в любое удобное время. В дни отдыха принимать аминокислоты можно в любое удобное время.
  • Протеин – в тренировочные дни протеин актуален в перерывах между приемами пищи или после тренировки. Также протеиновый коктейль можно принять на ночь. В дни отдыха принимать протеин можно в любое удобное время.

А также читайте, как принимать спортпит на сушке →

Заключение

Разумеется, данная информация в статье является базовой и подойдет неискушенным спортсменам. Главное, подходить к созданию рельефного телосложения комплексно и ни в коем случае не сдаваться, если за неделю или две не увидите результатов. Если ваша конституция – эндоморф, для достижения привлекательных форм и рельефа потребуется больше времени!

Как добиться рельефа мышц мужчине: рекомендации в видео формате

Видео рекомендации для рельефа мышц девушкам

А также читайте:
Как заниматься для похудения мужчинам →
Упражнения для похудения для женщин →
Как убрать бока и живот девушке →

Рельеф тела — как добиться? Программа тренировок и питание

Рельефное тело — это сочетание достаточно развитой мускулатуры с низким уровнем подкожного жира. Причем, цикл тренировок на рельеф должен строиться на поддержании существующих мышц и активном сжигании жира — а вовсе не на наборе новой мышечной массы.

Другими словами, основная цель программы на рельеф — избежать катаболических процессов потери мышц. Именно поэтому тренировки должны строиться на базовых упражнениях и на регулярном кардио. Плюс, добиться рельефа невозможно без низкоуглеводного питания.

// Как качаться на рельеф?

Прежде всего, рельеф тела подразумевает низкий уровень подкожного жира — порядка 7-9% для мужчин и 14-16% для женщин. Второе требование — наличие мышечной массы. Напомним, что в силу ряда особенностей обмена веществ организм не может строить мышцы и сжигать жир одновременно.

Отдельное значение имеют упражнения для проработки мышц корпуса — несмотря на то, что сами по себе они не сжигают жир, они усиливают рельефность мускулатуры пресса. В свою очередь, для жиросжигания необходимо кардио — лучше всего, в высокоинтенсивном интервальном режиме.

Плюс, эффективная тренировка на рельеф должна подразумевать цикличность питания — то есть, чередование низкоуглеводных и высокоуглеводных дней. В противном случае, при постоянном соблюдении низкокалорийной диеты, организм быстро переключится в катаболический режим сжигания мышц.

// Читать дальше:

Упражнения для просушки мышц

Представленная ниже программа тренировок совмещает как кардио, используемое с целью сжигания жира и усиления рельефа, так и силовые тренировки, укрепляющие мышцы и препятствующие их потери (наиболее типичная ошибка желающих похудеть — резкое сжигание мышц, а не жира).

Фактически тренировки на рельеф подразумевают акцент на многосуставных упражнениях (приседания, становая тяга, жим лежа и так далее). Изолирующие упражнения (подъемы на бицепс) ограничиваются, поскольку они в минимальной степени воздействуют на метаболизм и обмен веществ.

// Читать дальше:

Тренировки или питание?

Диета является главным составляющим тренировок на рельеф. Выматывающее кардио и бег могут помочь добиться стройности, однако без изменения привычек питания сложно поддерживать достигнутую форму и низкий уровень процентного содержания жира в теле — важнейший элемент рельефа мышц.

В свою очередь, питание должно быть связано с графиком тренировок — первую половину недели углеводы сокращаются (акцент на кардио), а ближе к выходным калорийность повышается (акцент на силовых упражнениях для поддержания объема мышц).

// Циклическая кето-диета на рельеф:

  • С понедельника по среду — безуглеводная диета и снижение калорий.
  • Четверг, до обеда — безуглеводная фаза, затем полноценный обед.
  • Четверг, после тренировки — полноценный ужин.
  • Пятница — питание с большим количеством углеводов.
  • Суббота — полноценное питание.
  • Воскресенье — сокращение питания во второй половине дня.

// Читать дальше:

Рост мышц и сжигание жира

Первые три дня рекомендуемой схемы используются для усиления рельефа — безуглеводная фаза и низкая калорийность питания этому способствует. Силовая тренировка проводится в первую половину дня в понедельник, используя «запасы» прошлой недели.

Вторая половина недели совмещает повышенную калорийность питания и базовый тренинг для сохранения нормального уровня метаболизма. Легкая тренировка в четверг запускает синтез протеина, а углеводная загрузка в пятницу и мощная тренировка в субботу активизируют рост мышечной ткани.

Как питаться для рельефа мышц?

Главное правило безуглеводных дней для рельефа — потребление в сутки не менее 2 г протеина на каждый кг веса тела. При этом дневная калорийность питания снижается не более, чем на 20%. Норма калорийности высчитывается умножением чистого веса тела (за вычетом жира) в кг на коэффициент 35.

Количество углеводов максимально сокращается, однако в рационе остаются зеленые овощи (источники клетчатки и витаминов). Также необходимо уделять внимание источнику жиров, отдавая предпочтению оливковому маслу и кокосовому жиру, отказавшись от животных жиров.

Пример:

  • Мужчина весом 80 кг
  • Процент жира в теле – 15% (или 12кг)
  • Дневная норма калорий — (80-12) х 35 = 2380 ккал
  • Количество калорий для рельефа — 2380 минус 20% = 1904 ккал
  • Потребность в белке — (80-12) х 2 = 140 г белка

// Читать дальше:

Программа тренировок на рельеф

В понедельник выполняется тренировка для усиления рельефа и «вымывания» запасов гликогена. Упражнения выполняются суперсетами — сперва 8 повторов первого упражнения, затем, без перерыва, 8 повторов второго. Перерыв 30-60 сек и переход к следующему суперсету. Всего 2-3 цикла.

// Суперсет А:

  • Приседания с легкой штангой ИЛИ Приседания с весом тела
  • Разгибания ног в тренажере ИЛИ Легкая становая тяга

// Суперсет В:

  • Жим штанги лежа ИЛИ Отжимания от пола
  • Тяга штанги к поясу ИЛИ Тяга к поясу в тренажере

// Суперсет С:

  • Жим штанги стоя ИЛИ Разведение гантелей на скамье
  • Тяга верхнего блока к груди ИЛИ Подтягивания

Во вторник и среду — безуглеводные дни и опциональные кардиотренировки продолжительностью 40-45 минут. Это может быть как медленный бег, так эллипсоид или гребной тренажер. Важно следить за частотой пульса и работать в зоне до 150 ударов (либо 60-80% от максимальной частоты пульса).

Тренировка в четверг выполняется после плотного обеда, содержащего нормальное количество углеводов. Используемый вес — 80% от обычного рабочего веса, перерыв между подходами — 2 минуты. Каждое упражнение включает 3-4 рабочих сета по 8-10 повторов.

Во вторую половину четверга и в пятницу питание с обильным количеством углеводов, но с максимальным сокращением жиров (особенно, животных). Цель — максимально восполнить запасы гликогена в мышцах для мощной силовой тренировки, проводимой в субботу.

В субботу выполняется комплексная программа тренировок, аналогичная четвергу, однако рабочий вес в упражнениях увеличивается, количество сетов сокращается до 2-3, а количество повторов уменьшается до 6-8. Данный подход активизирует процессы роста мышц, по сути препятствуя их сжиганию.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Работая на рельеф, важно помнить о том, что диета — это первое составляющее успеха. Преимущество циклической безуглеводной диеты CKD заключается в том, что она позволяет сжигать жир и усиливать рельеф без потери мышечной массы (за счет углеводной загрузки и мощных тренировок в субботу).

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  22 октября 2020

Тренировки на рельеф для мужчин в зале

Для того, чтобы стать более рельефным- нужно соответствующим образом скорректировать свое питание и заниматься по нужной программе тренировок. Я сам от пика «максимума» до пика «минимума» скинул 37 кг. И те килограммы, за исключением незначительной прибавки жира и значительной прибавки в мышечной массе, я так и не вернул. Сейчас мой вес составляет примерно 87 кг., а был- 117. При чем сейчас объем и груди и бицепса и других частей тела- больше, чем когда я был толстяком.

Ну ладно, это было лирическое отступление, чтобы вы понимали, что я не переписываю вам статью из журнала, а рассказываю о своем опыте. И так, поехали.

Тренировки на рельеф для мужчин в зале, строятся примерно одинаково, не зависимо от того, худой вы и с животом, или просто полный. Это тренировки с умеренно высоким количеством повторений, где сплит делится на 3-4 дня. То есть, мы тренируемся 3-4 раза в неделю, через день. В одни дни мы тренируем одни мышечные группы, в другой- другие. Делается это для того, чтобы пока вы тренировали одни мышцы- другие восстанавливались.

Что касается количества повторений, то умеренно высокое количество (в среднем 12-15) выбрано не зря. Просто с таким количеством повторений- выше объем тренировки, чем при 6-8 повторениях, или меньше. Смотрите: скажем, вы жмете лежа 50 кг. на 15 раз. А на 6 раз жмете 70. Возьмем 3 рабочих подхода. 50 умножить на 15 = 750 (это тоннаж одного подхода) в трех же подходах вы сделаете 2250 кг. А с меньшим количеством повторений: 70 умножить на 6 = 420. И тоннаж 3 подходов будет всего 1260 кг. Грубо говоря, в силовом варианте вы просто потратите меньше калорий, а все что мы делаем в тренировках на рельеф, напрямую или косвенно направлено на то, чтобы количество используемых калорий увеличить (умеренно), а поступающих- снизить. Именно тогда жировая прослойка начинает гореть.

Мои курсы для максимального рельефа ЗДЕСЬ.

Рассмотрим один из вариантов силовой тренировки на рельеф для мужчин.

Заниматься будем 3 раза в неделю, через день.

День 1. Ноги.

Друзья, сорри, отдельных страниц с техникой упражнений пока нет, но скоро будут, и я дам ссылки.

Приседания со штангой 3 по 12-15 (3 подхода по 12-15 повторений)

Разгибания ног в тренажере 3 по 12-15

Сгибания ног в тренажере 3 по 12-15

Жим ногами в тренажере 3 по 12-15

Икры в любом тренажере 3-4 подхода по 20-25 повторений

День 2. Спина, плечи.

Подтягивания 3 на максимум

Если подтягиваетесь меньше 5 раз- выполняйте тягу вертикального блока 3 по 12-15

Тяга штанги в наклоне 3 по 12-15

Тяга вертикального блока обратным хватом 3 по 12-15

Жим Арнольда 3 по 12-15

Махи с гантелями стоя 3 по 12-15

День 3. Грудь, бицепс, трицепс.

Жим лежа 3 по 12-15

Разведение гантель лежа 3 по 12-15

Отжимания на брусьях в грудном стиле 3 по 12-15

Бицепс со штангой стоя 4 по 12-15

Разгибания рук в блочном тренажере 3 по 12-15

Все упражнения выполняются до отказа. Отдых между подходами, в среднем, 2 минуты, между упражнениями- 3 минуты.

Далее- это питание. Питание корректируется аналогично, по одним и тем же принципам, не зависимо от типа телосложения. Плавно убираем углеводы, а затем- добавляем. Если вы худой, и у вас при этом есть живот, и вы не хотите стать совсем худым, питание можно скорректировать незначительно, оставив в рационе углеводы в первой половине дня. Например:

Завтрак: 70-100 г. сухой овсянки + 2 цельных яйца (с желтком) + 2 яичных белка

Второй завтрак: 30 г. орехов и пару яблок

Обед: 50 г. гречки (все крупы взвешиваются в сухом виде) + рыба или мясо, 150 г.

Полдник: творог 150 г. или кефир  0.5 л. (обезжиренные)

Ужин: овощи (огурцы, сладкий перец, капуста (любая)) + мясо или рыба (нежирные, разумеется)

На ночь- можно творог или кефир, граммов 150

Если вы просто полный, можете скорректировать свое питание аналогичным образом. А через какое-то время- убрать еще часть углеводов. Например:

Завтрак: 70-100 г. сухой овсянки + 2 цельных яйца (с желтком) + 2 яичных белка

Второй завтрак: 30 г. орехов и пару яблок

Обед: овощи + рыба или мясо, 150 г.

Полдник: творог 150 г. или кефир  0.5 л. (обезжиренные)

Ужин: овощи (огурцы, сладкий перец, капуста (любая)) + мясо или рыба (нежирные, разумеется)

На ночь- можно творог или кефир, граммов 150

Сидеть на такой диете долго я не рекомендую. Как правило, используем ее до того момента, пока вес не перестанет падать (а это произойдет в любом случае, когда обмен веществ замедлится), а затем- корректируем питание дальше и меняем программу тренировок.

В моем КУРСЕ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МУЖЧИН я почти на 50 страниц расписал то, как корректировать программу тренировок и план питания от самого начала- до максимального результата, и дал тот «концентрат» информации, которым обладает далеко не каждый фитнес-тренер.

Программа тренировок на рельеф — DailyFit

Основная цель: мышечный рельеф
Тип: сплит верх/низ
Уровень подготовки: средний
Количество тренировок в неделю: 4
Необходимое оборудование:

гантели, тренажеры, беговая дорожка или степ-тренажер
Аудитория: мужчины и женщины

Динамичные и энергозатратные 40-минутные сессии помогут вам кремировать подкожный жир и проявить фантастический рельеф с помощью комбинирования интервального тренинга и упражнений на набор мышечной массы.

Автор: Эл Джей Уокер, бакалавр в области физиологии человека

Эта программа тренировок на рельеф разработана специально для того, чтобы помочь вам извлечь максимум пользы из каждой проведенной в спортзале минуты. Короткие, интенсивные и энергозатратные тренировочные сессии заставят вас истекать потом.

Вы будете приходить в спортзал, разминаться и взрываться. В аэробных нагрузках не будет необходимости. Сжигать жиры вы будете одновременно с ростом мускулатуры или сохранением существующей мышечной ткани.

Вот как работает эта программа тренировок. Каждая 40-минутная сессия составлена из следующих блоков:

Блок 1 — силовой

Это 8-минутный хронометрированный подход с использованием двух базовых упражнений. Этот блок испытает ваши мышцы на прочность, активирует гипертрофию (мышечный рост), а также ускорит сердцебиение и заставит ваш организм испепелять калории.

Для первого блока вам следует подобрать вес гантелей, требующий заметных усилий в каждом из предлагаемых упражнений. В идеале следует выбрать вес, который позволит вам выполнить 10-12 повторений в каждом подходе.

Переключаясь между упражнениями, старайтесь сокращать отдых между подходами до абсолютного минимума. Если между сетами вам нужно несколько секунд на восстановление дыхания, остановитесь на пару мгновений, но не более того!

Быстро переключайтесь туда-сюда между двумя упражнениями, включенными в этот блок. В каждом упражнении выполняйте столько повторений, сколько вам по силам, и прекращайте подход за миг до отказа. Придерживайтесь такой схемы чередования упражнений и делайте максимально возможное количество повторений, пока не истекут отведенные на первый блок 8 минут. По возможности используйте таймер мобильного телефона.

После первого блока отдохните ровно 2 минуты. Этого времени хватит для того, чтобы подготовиться к беговой дорожке или степ-тренажеру во втором блоке.

Блок 2 — ВИИТ

Второй блок — это 8-минутный хронометрированный ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) кардио блок, в котором мы будем использовать гантели или собственный вес в тандеме с беговой дорожкой или степ-тренажером. Во время этого блока вы получите мощный жиросжигающий эффект от ВИИТ кардио в комбинации с дополнительным элементом силового тренинга, проверяющим на прочность мышцы верхней и нижней части тела и помогающим вам выглядеть на все сто.

Во втором блоке вы будете чередовать 30-секундный быстрый бег/быстрый шаг на степ-тренажере с 30-секундным силовым тренингом. Образец перед вами:

  • 30-секундный быстрый бег на дорожке/быстрая ходьба на степ-тренажере
  • 30 секунд на упражнение №1
  • 30-секундный быстрый бег на дорожке/быстрая ходьба на степ-тренажере
  • 30 секунд на упражнение №2
  • 30-секундный быстрый бег на дорожке/быстрая ходьба на степ-тренажере
  • 30 секунд на упражнение №3
  • 30-секундный быстрый бег на дорожке/быстрая ходьба на степ-тренажере
  • 30 секунд на упражнение №4
  • 30-секундный быстрый бег на дорожке/быстрая ходьба на степ-тренажере
  • 30 секунд на упражнение №1
  • 30-секундный быстрый бег на дорожке/быстрая ходьба на степ-тренажере
  • 30 секунд на упражнение №2
  • 30-секундный быстрый бег на дорожке/быстрая ходьба на степ-тренажере
  • 30 секунд на упражнение №3
  • 30-секундный быстрый бег на дорожке/быстрая ходьба на степ-тренажере
  • 30 секунд на упражнение №4

Как видите, этот 8-минутный блок построен на ротации четырех упражнений. Все упражнения перечислены ниже при описании программы тренировок на рельеф.

После этого блока отдохните ровно 2 минуты. Попейте воды и приготовьте гантели для третьего блока.

Блок 3 — силовой

Блок 3 идет по аналогии с блоком 2, разница лишь в в том, что сейчас мы будем использовать изолирующие упражнения. К этому моменту вы уже истекаете потом и находитесь на полпути к финишу. Этот блок продолжит нагружать главные мышечные группы и одновременно поддержит учащенное сердцебиение. После третьего блока отдохните ровно 2 минуты, затем вернитесь к степ-тренажеру или беговой дорожке для блока под номером 4.

Блок 4 — ВИИТ

Делаем то же, что и в блоке 2, только с другими упражнениями. Это завершающий блок, следом за ним выполните двухминутную заминку, состоящую из ходьбы в обычном темпе.

Пример тренировочной программы на рельеф

Ниже представлена примерная тренировочная схема, основанная ну упражнениях с гантелями. Вы можете изменять упражнения под себя и под доступное оборудование.

Блок 1 — силовой. Выполняйте упражнения поочередно на протяжении 8-ми минут.

1 подход по 10 повторений

1 подход по 10 повторений

Блок 2 — ВИИТ. Чередуйте 30-секундный быстрый бег/быстрый шаг на степ-тренажере с 30-секундным силовым тренингом.

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

Блок 3 — силовой. Выполняйте упражнения поочередно на протяжении 8-ми минут.

1 подход по 10 повторений

1 подход по 10 повторений

Блок 4 — ВИИТ. Чередуйте 30-секундный быстрый бег/быстрый шаг на степ-тренажере с 30-секундным силовым тренингом.

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

Блок 1 — силовой. Выполняйте упражнения поочередно на протяжении 8-ми минут.

1 подход по 10 повторений

1 подход по 10 повторений

Блок 2 — ВИИТ. Чередуйте 30-секундный быстрый бег/быстрый шаг на степ-тренажере с 30-секундным силовым тренингом.

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. мин.

2 подхода по макс. повторений

Блок 3 — силовой. Выполняйте упражнения поочередно на протяжении 8-ми минут.

1 подход по 10 повторений

1 подход по 10 повторений

Блок 4 — ВИИТ. Чередуйте 30-секундный быстрый бег/быстрый шаг на степ-тренажере с 30-секундным силовым тренингом.

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

Блок 1 — силовой. Выполняйте упражнения поочередно на протяжении 8-ми минут.

1 подход по 10 повторений

1 подход по 10 повторений

Блок 2 — ВИИТ. Чередуйте 30-секундный быстрый бег/быстрый шаг на степ-тренажере с 30-секундным силовым тренингом.

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

Блок 3 — силовой. Выполняйте упражнения поочередно на протяжении 8-ми минут.

1 подход по 10 повторений

1 подход по 10 повторений

Блок 4 — ВИИТ. Чередуйте 30-секундный быстрый бег/быстрый шаг на степ-тренажере с 30-секундным силовым тренингом.

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

Блок 1 — силовой. Выполняйте упражнения поочередно на протяжении 8-ми минут.

1 подход по 10 повторений

1 подход по 10 повторений

Блок 2 — ВИИТ. Чередуйте 30-секундный быстрый бег/быстрый шаг на степ-тренажере с 30-секундным силовым тренингом.

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. мин.

2 подхода по макс. повторений

Блок 3 — силовой. Выполняйте упражнения поочередно на протяжении 8-ми минут.

1 подход по 10 повторений

1 подход по 10 повторений

Блок 4 — ВИИТ. Чередуйте 30-секундный быстрый бег/быстрый шаг на степ-тренажере с 30-секундным силовым тренингом.

2 подхода по макс. мин.

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

2 подхода по макс. повторений

Читайте также

Как добиться рельефа тела в домашних условиях?

Рельефность мышц является одной из основных целей не только профессиональных атлетов, но и простых любителей. Какие бы тренировочные схемы и планы мы не использовали, конечная цель наших тренировок – повышение рельефности тела. В нашей сегодняшней статье мы разберем вопрос о том, можно ли эффективно тренироваться на рельеф в домашних условиях.

Рельеф мышц: теория

Рельефность тела, и в частности, мускулатуры зависит от двух факторов – развитости мышц и количества жира на них. Чем более развиты наши мышцы и чем меньше на них жира, тем они будут более рельефными. Добиться данной цели можно за счет использования силовых тренировок и правильного режима питания.

Силовые тренировки будут способствовать развитию тех или иных мышечных групп, увеличивая их массу, а правильный режим питания приведет к сокращению подкожного жира. В конечном итоге эти два процесса приведут к улучшению рельефности тела.

Однако остается открытым вопрос – можно ли все это сделать в домашних условиях?

Рельефность мышц в домашних условиях

Добиться развития мышечных групп и сокращения подкожного жира можно в домашних условиях. Единственным минусом таких тренировок будет являться то, что серьезно увеличить мышечную массу и развитость всех мышечных групп вам вряд ли удастся. Это связано с достаточно ограниченным перечнем упражнений и тренировок, которые можно выполнять дома. Однако, если ваши цели заключаются лишь в улучшении формы мышц и повышении их рельефности, то подобный недостаток не будет являться для вас проблемой.

Итак, для домашних тренировок на рельеф вам для начала необходимо построить тренировочную схему, предварительно выбрав сплит. Я рекомендую использовать следующий режим домашних тренировок:

Далее нам необходимо определиться с режимом питания. Вне зависимости от формы вашего тела и наличия лишнего жира после тренировки в обязательном порядке следует принимать протеин и креатин. Кроме того, увеличьте потребление белка – до 1,5-2 грамма на 1 кг своего веса. Соблюдение этих минимальных требований позволит вам эффективно развивать тренируемые мышечные группы и увеличивать их мышечную массу. Для атлетов худощавого телосложения (практически без лишнего жира) этого достаточно, и никаких дополнительных требований к питанию не нужно.

Атлетам с лишним жиром необходимо немного урезать суточное потребление калорий. В первую очередь, сразу же откажитесь от быстрых углеводов (сладкое, мучное, белый хлеб), их можно есть в минимальном количестве только утром. Далее уберите из рациона все лишнее между основными приемами пищи – перекусы, чай (можно пустой), кофе (можно пустой) и тд. Если у вас достаточно большое количество жира, сократите порции приема пищи на 10% (кроме белков). Если от месяца к месяцу лишний жир уходит, вы на правильном пути. Если нет – продолжайте «резать» углеводы – сократите порции приема пищи (кроме белков) еще на 10%.

Таким образом, с помощью приведенной схемы тренировок и режима питания можно эффективно обеспечивать рельефность мускулатуры тела в домашних условиях, не прибегая к помощи тренажерного зала.

Программа тренировок на рельеф для девушек

О программе

Принципы построения тренировочного процесса

Стоит отметить, что тренировки на рельеф у девушек и парней будут отличаться по своей структуре, количеству подходов и повторений. Это объясняется различиями в гормональном фоне (в частности- невысоким уровнем тестостерона, который позволяет быстрее сжигать подкожный жир).

Тренировки, направленные на рельеф могут строиться следующим образом:

* Круговая тренировка

* Включение в тренировочный процесс суперсетов/трисетов/дроп-сетов

В основе лежат силовые тренировки (для поддержания мышц) и аэробные тренировки (с целью сжигания жира).

Что с режимом?

Также следует придерживаться следующих рекомендаций:

* Режим сна (известно, что процесс жиросжигания также происходит и во сне, поэтому необходимо спать не менее 7-8 часов)

* Соблюдение водного баланса (30-40 мл на кг веса в день)

* Следить за количеством потребляемых жиров (не снижать жиры менее 1г/кг веса)

* Избегать перетренированности (следите за длительностью тренировки- она не должна превышать 1-1,5 часов; при появлении первых признаках переутомления стоит взять паузу или снизить интенсивность тренировок)

И не забываем о питании

Для обретения рельефа первостепенно важен дефицит калорий (рассчитать суточную калорийность с учетом физической активности поможет формула Миффлина- Жеора), а также чистое питание.

От каких продуктов следует отказаться при жиросжигании:

-фастфуд

-сладкое

-мучное

-любые сахаросодержащие продукты искусственного происхождения

-газированные напитки, пакетированные соки

-мюслевые батончики и т.д.

Предпочтение стоит отдавать продуктам с простым составом- сложные углеводы (все крупы), фрукты и любые овощи (огурцы, сладкий перец, брокколи, цветная капуста и другие), цельнозерновой или бездрожжевой хлеб или хлебцы, сыр, творог, рыба.

Длительность тренировки: 60-90 минут

Продолжительность программы: 8-10 недель

Программа предусматривает выполнение 3х силовых и 2х кардио-тренировок в неделю.

Кондиционирование для пеших прогулок и пеших прогулок

Каким бы полезным ни был поход, он также требует многого от вашего тела. Даже если вы возьмете с собой легкий рюкзак, чтобы облегчить нагрузку, мили не пройдут сами собой. Потратьте некоторое время на подготовку своего тела перед поездкой, и вы, скорее всего, закончите каждый походный день счастливой усталостью, а не ужасно больной и истощенной.

Этот план тренировки разработан для целевых участков, которые несут основную нагрузку на трассе. Цель состоит в том, чтобы увеличить силу кора и основных мышц ног, а также повысить выносливость тех же групп мышц.

Вот краткий общий обзор того, как тренироваться для пеших прогулок:

  • Увеличьте силу основных мышц, которые выполняют тяжелую работу. Более сильные ноги и основные мышцы могут выдерживать большие нагрузки, а также помогают улучшить трассу.
  • Развивайте выносливость в тех же группах мышц, а также в плечах и пояснице, потому что альпинизм — это занятие на весь день.
  • Улучшите свой баланс, чтобы у вас была более устойчивая база, которая позволит вам легко преодолевать неровности местности.
  • Не забывайте кардио. Дополните любой план силовых тренировок такими занятиями, как бег по пересеченной местности, езда на велосипеде или другие аэробные упражнения, которые вам нравятся.

Перед тем, как приступить к выполнению любого плана тренировок, посоветуйтесь со своим врачом или сертифицированным специалистом по обучению.

Расписание тренировок для пеших прогулок

Начните тренировку за 8 недель до того, как вы отправитесь в поход. Хорошее сочетание типов тренировок на каждую неделю включает в себя следующее (но не стесняйтесь изменять это расписание в соответствии со своими потребностями):

  • 2 дня силовых тренировок подряд (упражнения в этой статье).
  • 2 непоследовательных выходных дня; принимайте больше каждый раз, когда чувствуете, что вашему телу это нужно.
  • 3 кардиотренировки подряд до 2 недель.
  • За две недели до поездки. Измените кардио-дни на длинные дневные походы (60+ минут каждый) с рюкзаком, который весит около 80% от веса, который вы будете нести в поездке. Также добавьте четвертый день похода к одному из дней силовых тренировок.
  • За один или два дня до поездки: Упростите все тренировки.

Тренировочные упражнения для пеших прогулок

Во время тренировки помните о следующем:

  • Сделайте упражнения подходящими для вашего тела, а не наоборот.
  • Если что-то болит, измените упражнение или пропустите его — и возьмите дополнительные дни отдыха, если почувствуете в этом необходимость.
  • Двигайтесь в своем собственном темпе, сначала медленно.
  • Увеличивайте количество повторений или добавляйте больше сопротивления или веса по мере продвижения тренировки.

Разминка:

Разогрейте себя, сделав легкую 5-10-минутную прогулку или пробежку.Затем следуйте приведенным ниже инструкциям по мере выполнения упражнений из этой статьи:

  • Сделайте вдох во время начального усилия, затем выдохните, возвращаясь в исходное положение. Во время более быстрых упражнений просто убедитесь, что вы дышите регулярно.
  • Отдыхайте от 30 до 45 секунд в конце каждого упражнения (если не указано иное).
  • Выполните каждое из приведенных ниже упражнений один раз подряд, затем отдохните в течение двух минут и повторите еще один комплекс всех упражнений (если у вас есть время, чтобы вписаться в третий комплекс упражнений, это даже лучше).

Приседания с прыжком

Приседания являются основным элементом многих упражнений, поскольку они обеспечивают отличную разностороннюю тренировку для всех мышц нижней части тела и ног — двигателя вашего тела в походном режиме. Добавление прыжка помогает развить силу в голенях.

Подставки: Нет

  1. Начните, расставив ступни на ширине плеч, а затем приседайте, пока ваши бедра не станут как минимум параллельны земле.
  2. Держите грудь вверх, ступни ровно, колени над пальцами ног.
  3. Когда вы выходите из приседа, оттолкнитесь пятками, взорвитесь и подпрыгните на несколько дюймов от земли.
  4. Приземлится мягко и тихо и сразу же займись еще одним приседанием.
  5. Сделать 15-20 раз.

Hip Roll Exercise

Большая часть веса вашего рюкзака приходится на бедра. Это упражнение прорабатывает ягодичные и другие мышцы, поддерживающие бедра, для повышения их устойчивости и выносливости.

Стойка: нет

  1. Встаньте на левую ногу.
  2. Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой, и поднимите правую ногу назад, слегка оторвав ее от земли.
  3. Поверните бедро в сторону от стоящей ноги.
  4. Держите тело в прямой плоскости, когда вы откидываете бедра назад.
  5. Повторить по 10-15 раз с каждой стороны.

Советы и модификации: Если балансировать слишком сложно, держитесь за спинку стула или держите пальцы ног на земле.

Step Up Exercise

Поход с рюкзаком включает в себя бесконечное количество переходов и переходов. Это упражнение развивает силу и выносливость ягодичных и четырехъядерных мышц, чтобы вы могли справиться с любыми препятствиями, с которыми вы столкнетесь на тропе.

Опоры: устойчивая поверхность на высоте около 8 дюймов от земли . Если у вас есть дома тренажерный зал или степ для аэробики, вы можете им воспользоваться. В противном случае подойдет и нижняя ступенька лестничного марша.

  1. Начните с левой ноги на земле, а правой на верхней части ступеньки; ваше правое колено будет согнуто.
  2. Шагайте вверх, пока не встанете с почти прямой правой ногой и не окажетесь на вершине упора; ваша левая нога должна быть немного согнута, а левая ступня должна быть на дюйм или около того выше ступеньки.
  3. Сделайте паузу в уравновешенном положении, затем сделайте шаг вниз, вернув левую и правую ногу в исходное положение.
  4. Сделайте это 15 раз; затем повторите упражнение 15 раз с другой стороны.

Советы и модификации : Отрегулируйте сложность, найдя более высокую или более низкую (устойчивую) поверхность, на которую можно наступить.

При выполнении этого упражнения вы также можете носить рюкзак с утяжелителями. Начните с 10 фунтов или около того, затем добавляйте еще несколько фунтов каждую неделю, пока не достигнете примерно 80% от ожидаемого веса упаковки.

Упражнение с опусканием пятки

Чтобы опуститься после того, как вы встали на вершину валуна или бревна, вы должны уметь опускать тело и удерживать вес под контролем.Это ключ к предотвращению травм колена и спотыкания. Это упражнение прорабатывает ягодичные и четырехъядерные мышцы, поэтому у вас есть сила и равновесие, чтобы делать это плавно и эффективно.

Опоры: устойчивая поверхность на высоте около 8 дюймов от земли. Если у вас есть дома тренажерный зал или степ для аэробики, вы можете им воспользоваться. В противном случае подойдет и нижняя ступенька лестничного марша.

  1. Начните с того, что встаньте на вершине ступеньки, балансируя на правой ноге, а левая ступня висит в сторону.
  2. Поднимите пальцы левой стопы вверх, затем согните правое колено, медленно опуская левую ногу, пока левая пятка не коснется земли или не окажется прямо над ней.
  3. Поднимите усилие правой ногой, пока не вернетесь в исходное положение.
  4. Сделайте это 15 раз; затем повторите упражнение 15 раз с другой стороны.

Советы и модификации : Отрегулируйте сложность, найдя более высокую или более низкую (устойчивую) поверхность, на которую можно наступить.

При выполнении этого упражнения вы также можете носить рюкзак с утяжелителями. Начните с 10 фунтов или около того, затем добавляйте еще несколько фунтов каждую неделю, пока не достигнете примерно 80% от ожидаемого веса упаковки.

Становая тяга на одной ноге

Это упражнение задействует ваши бедра и основные мышцы для развития силы и равновесия, когда вы центрируете свой вес по каждой стороне тела.

Подставки: легкая гантель

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантель в левой руке.
  2. Центрируя вес тела на правой ноге, наклонитесь вперед в бедрах, вытягивая левую ногу назад; сохраняйте равновесие, опуская гантель к полу. Не позволяйте бедрам вращаться.
  3. Вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы; ваше ядро ​​должно оставаться задействованным, а спина — прямой.
  4. Сделайте это 20 раз; затем переключитесь на другую сторону и сделайте 20 повторений.

Советы и модификации : Отрегулируйте сложность, отрегулировав, насколько высоко вы наклоняетесь к полу.Вы также можете использовать более легкие или тяжелые гантели.

Упражнение «Приседания с сгибанием рук над головой»

Это упражнение сочетает в себе приседание для работы с мышцами нижней части тела с быстрым подъемом умеренного веса, чтобы развить силу, необходимую для многократного подъема рюкзака на тропе.

Подставки: пара легких гантелей

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам, держа по гантели в каждой руке.
  2. Отожмите бедра назад и присядьте, как будто собираетесь сесть на невидимый стул. Постарайтесь поставить бедра параллельно полу.
  3. Вернитесь в исходное положение, используя восходящий импульс, чтобы помочь вам, когда вы сгибаетесь, а затем жмите гантели над головой (ладони все время обращены друг к другу).
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.

Советы и модификации: Держите спину и шею в нейтральном положении; старайтесь не округлять плечи и не вытягивать шею вперед во время этого упражнения.Кроме того, при приседании старайтесь, чтобы колени не выходили за пальцы ног.

Lift Exercise

Не все движения в походе по прямой линии, поэтому это упражнение подготавливает вас к поворотам на тропе. Он развивает баланс и вращательную силу ядра, укрепляя верхнюю и нижнюю часть живота и косые мышцы живота, а также ягодичные мышцы и мышцы ног.

Стойка: лента для упражнений со средним сопротивлением

  1. Закрепите один конец ленты на уровне щиколотки.
  2. Встаньте боком к тому месту, где крепится браслет, расположитесь так, чтобы, когда вы возьмете конец ремня обеими руками, оно натянулось.
  3. Поверните туловище вверх вправо, потянув конец повязки под углом вверх через переднюю часть туловища; позвольте ногам поворачиваться, пока вы не окажетесь лицом к лицу в противоположном направлении, вытянув руки прямо перед телом. Также слегка поверните ногу, ближайшую к месту крепления браслета, одновременно надавливая на носок этой стопы.
  4. Вернитесь в исходное положение, сохраняя равномерное натяжение ленты.
  5. Во время всего этого движения ваши основные мышцы должны управлять движением. Ваши плечи должны оставаться квадратными, бедра — ровными, а локти и запястья — как можно более прямыми.
  6. Сделайте это 20 раз; затем сделайте то же самое с противоположной стороной еще 20 повторений.

Советы и модификации: Отрегулируйте уровень сопротивления ленты, укорачивая ее, чтобы увеличить сопротивление, или удлиняя, чтобы уменьшить сопротивление.Ваша цель — почувствовать усталость в конце повторений, но не настолько, чтобы вы изо всех сил пытались их закончить.

Боковая планка с отжиманием от бедра

Путешественники часто жалуются на усталость в пояснице. Это упражнение сочетает в себе планку с движением бедра, чтобы повысить выносливость корпуса, что поможет минимизировать дискомфорт в пояснице.

Опоры: Нет

  1. Лягте на правый бок, опираясь локтем под плечо.Правое предплечье должно быть перпендикулярно вашему телу, а левая рука должна лежать на левом бедре, левый локоть должен быть направлен вверх. Ваши ноги и ступни должны быть поставлены друг на друга.
  2. Напрягите корпус, поднимая бедра на планку, создавая прямую линию от головы до ног.
  3. Медленно опустите правое бедро вниз, а затем вернитесь в положение планки.
  4. Сделайте это 10 раз; затем сделайте то же самое с левой стороны еще 10 повторений.

Советы и модификации : Для облегчения переместите верхнюю ногу немного впереди голени и используйте ступню на этой ноге для большей поддержки.Вы также можете выполнять упражнение, опираясь коленями на землю.

Статьи по теме

Основы ландшафта и плана участка

12:51

75 — Основы ландшафта и плана участка

4:23

49 — Создание периметра ландшафта

13:23

250 — Добавление данных о высоте

8:38

52 — Особенности местности

8:46

242 — Трассировка изображения участка местности для создания плана участка или периметра местности

11:09

1056 — Импорт файла DWG Surveyor для плана участка или периметра ландшафта

3:03

411 — Terrain Contours Absolute Elevations vs.Уровень моря

6:35

412 — Создание наклонной местности и добавление подпорных стен

8:08

51 — Создание подвала обхода

10:34

1930 — Создание плана участка или плана участка

3:24

413 — Создание линий отступления от местности

5:51

414 — Размещение следа плана на плане участка

2:18

53 — Выбор растений

11:55

2424 — Распределение объектов по пути или региону

7:43

2425 — Преобразование САПР в пути или регионы распространения

3:26

76 — Введение в быстрое начало работы

23:04

68 — Основы плана этажа

14:54

56 — Обзор настроек по умолчанию

7:34

57 — Сводка настроек

12:46

5488 — Основы определения размеров

7:11

9 — Навигация по видам

16:36

67 — Основы дверей и окон

22:14

10117 — Основы кабинета

12:08

10118 — Основные сведения о корпусе производителя

11:18

72 — Дополнительные этажи и основы фундамента

15:57

71 — Основы лестницы

17:33

73 — Основы обрамления

24:48

5447 — Основы крыши

10:18

69 — Основы потолка

12:51

75 — Основы ландшафта и плана участка

14:28

77 — Основы CAD

30:54

48 — Создание макетов и строительной документации

Terrain Fitness — возможно, лучший тренажерный зал в Уэйне

CrossFit
Лаура Касперзак

5:30 — 6:30

Open Gym
5:30 — 8:30

CrossFit
Лаура Касперзак
6:30 — 7:30

CrossFit
Лаура 7 900 — 9045 AM

CrossFit
Лаура Касперзак
9:30 — 10:30

Открытый тренажерный зал
9:30 — 10:30

CrossFit
Rachel Wilson
16:30 — 17:30

Открытый тренажерный зал
16:30 — 20:30

CrossFit


Рэйчел Уилсон
17:30 — 18:30

CrossFit
Майк Поццуоли
18:30 — 19:30

CrossFit 9045 Майк Поццуоли
19:30 — 20:30

CrossFit
Майк Поццуоли

5:30 — 6:30

Открытый тренажерный зал
5:30 — 8 : 30 AM

CrossFit
Майк Поццуоли
6:30 AM — 7:30 AM

CrossFit

20 Rachelon
— 8:30

CrossFit
Рэйчел Уилсон
16:30 — 17:30

Открытый тренажерный зал
16:30 — 20:30

CrossFit
Рэйчел Уилсон
17:30 — 18:30


CrossFit

Jv Lalo
18:30 — 18:30 CrossFit

Jv Lalo
19:30 — 20:30

CrossFit
Rodney Wilson

5:30 — 6:30

Открыто
5:30 — 8:30

CrossFit
Родни Уилсон
6:30 — 7:30

CrossFit
10 Родни
10 Wilson

7:30 — 8:30

CrossFit
Рэйчел Уилсон
9:30 — 10:30

Open Gym 9045 30:00 — 10:30

CrossFit
Лаура Касперзак
16:30 — 17:30


CrossFit

02 9045

02 9010 16:30 — 20:30

CrossFit

Лаура Касперзак
17:30 — 18:30

CrossFit
Джои Винсент

60002

60002 9079 PM — 19:30

CrossFit
Joey Vincent

CrossFit
Jv Lalo

5:30 AM — 6:30 AM

Open Gym
5:30 AM 8:30 AM

CrossFit
Jv Lalo
6:30 AM — 7:30 AM

CrossFit
0 Rodney Wilson
7:30 — 8:30

CrossFit
Родни Уилсон
16:30 — 17:30

Открытый тренажерный зал
16:30 — 20:30

CrossFit
Родни Уилсон
17:30 — 18:30

CrossFit
Майк Поццуоли

18:30 — 19:30

CrossFit
Майк Поццуоли

CrossFit
Рэйчел Уилсон

5:30 — 6:30

Открытый тренажерный зал
5:30 — 8000 AM

CrossFit
Рэйчел Уилсон
6:30 — 7:30

CrossFit
Рэйчел Уилсон 903: 7:30 — 9:30

CrossFit
Лаура Касперзакн
9:30 — 10:30

Открытый тренажерный зал
9:30 — 10:30

9000it9 903 Лаура Касперзак
16:30 — 17:30


CrossFit

Open Gym
16:30 — 19:30

Cross

Лаура Касперзак
17:30 — 18:30

CrossFit
Jv Lalo

CrossFit
8:00 AM — 9:00 AM


9:00 — 10:00

CrossFit
Открытый тренажерный зал
10:00 — 11:15

Yoga
900 09 Лаура Касперзак

9:30 — 10:00

Открытый тренажерный зал
10:00 — 11:00

CrossFit
Laura1
10:15 — 11:00

Brazosport Safety Council — Home


*** График закрытия в праздничные дни ***

Совет Безопасности Бразоспорта будет закрыт в четверг и пятницу (25-11 ноября)


в связи с праздником Благодарения.
Лаборатория Суини будет закрыта всю неделю (22-11-26).
Оба заведения откроются в понедельник (29 ноября) в 7 утра.

Пункты Совета Безопасности Бразоспорта (Суини и Фрипорт) работают в обычное рабочее время.

Часы работы Freeport:
Понедельник — четверг 7:00 — 16:30
Пятница 7:00 — 15:00

Часы работы Sweeny Lab:
Понедельник — четверг 7:00 — 16:30
пятница 7:00 — 12:00


Политика в отношении мобильных телефонов
Сотовые телефоны не допускаются в лабораторию .Использование сотового телефона или смарт-часов в любых целях приведет к увольнению из лаборатории компьютерных испытаний во всех офисах Совета Безопасности Бразоспорта на 24 часа.

*** Новые предложения курсов ***

04MEWPR — Программа повторной аттестации по канатной дороге / MEWP Этот курс обновит, обновит и оценит знания обучаемых о мобильных подъемных рабочих платформах (MEWP), включая практическую оценку эффективности.Стажеры должны успешно пройти аудиторную проверку, оценку знаний и проверку производительности, чтобы получить новую карту сертификации оператора. Все стажеры должны предварительно пройти сертификационный тренинг MEWP / оператора подъемников в рамках сертифицированной программы обучения IVES, чтобы иметь право на участие в этой программе переквалификации.
Сертификация оператора воздушной рабочей платформы

(AWP / AWP2) была обновлена ​​для включения новых стандартов ANSI, которые были выпущены в начале 2019 года с требуемой датой внедрения 1 декабря 2019 года

Новые коды Совета безопасности
04MEWP — ОБУЧЕНИЕ ПО СЕРТИФИКАЦИИ ОПЕРАТОРА ПОДЪЕМНИКОВ / MEWPS 04MEWP2 — ВОЗДУШНЫЕ ПОДЪЕМНИКИ / MEWPs OPERATOR CERT LIMITED / НЕТ ОПЫТА

Этот курс носит общий характер и охватывает процедуры безопасной эксплуатации подъемников с ножничными и телескопическими стрелами.Обучение будет включать обучение в классе, компьютерный учебный модуль / тест, практические занятия и проверку результатов. Студенты должны успешно пройти все этапы для получения сертификата.


04FKLRT — Сертификация оператора вилочного погрузчика для пересеченной местности Этот курс включает в себя обучение в классе, тест CBT, практическое обучение и аттестацию.

04FORKL — Сертификат оператора вилочного погрузчика (с противовесом) Этот курс включает в себя обучение в классе, тест CBT, практическое обучение и оценку успеваемости.
Обратите внимание:

Вышеуказанные занятия под руководством инструктора должны быть отменены по крайней мере за 24 часа до занятия во избежание взимания платы.

Если у вас есть вопросы, звоните по телефону 979-233-1818

Совет по безопасности Бразоспорта (BSC) был создан с целью предоставить подрядчикам в районе Бразоспорта эффективный и экономичный метод обучения своего персонала.BSC является членом Ассоциации взаимной безопасности. Советы (ARSC), общенациональная организация советов по безопасности, которые принимают и передавать данные обучения из советов других членов. Основное внимание BSC предоставляет обучение и навыки, необходимые для безопасной работы как на улице, так и вне ее. работа. Мы постоянно стремимся улучшать наши методы обучения и возможности, чтобы удовлетворить потребности наших клиентов.

Требования к обучению

Совет по безопасности Бразоспорта требует, чтобы компании установить учетную запись в совете и быть в хорошем состоянии стоя до регистрации своих сотрудников на обучение. Все стажеры должны быть предварительно зарегистрированы и нанятый законной компанией-подрядчиком, чтобы посещать тренировки.

Проверка социального обеспечения проводится для всех участников, посещающих любой класс. При регистрации убедитесь, что у ваших сотрудников есть действующее удостоверение личности с фотографией штата / правительства.

Стажеры должны предоставить следующую документацию для обработки перед обучением:

  • Действительный номер социального страхования
    (возможно, потребуется увидеть действующую ssv-карту)
    • Проверено Советом Безопасности Бразоспорта
  • Исходное / юридическое государство или U.С. правительственное фото идентификационный номер
    • Государственные водительские права
    • Государственная или федеральная идентификационная карта
    • Военный опознавательный знак
    • Паспорт США
    • TWIC

Отдельные растения могут пройти дополнительное обучение. требования.
См. «Классы, требуемые для растений» в разделе «Обучение». ссылка.

1167-2828-MTDC; Курс обучения оператора внедорожного транспортного средства: Руководство для инструктора

Курс обучения оператора внедорожного транспортного средства: Руководство для инструктора


Глава 6 — Правила безопасной эксплуатации

Заметки для инструктора

  • Используйте раздел «Правила безопасной эксплуатации» презентация PowerPoint с улучшенным видео.
  • Провести «Письменный тест оператора UTV» в заключение этого раздела.

Цели

  • Студенты смогут правильно загружать грузы.
  • Студенты поймут, как управлять UTV безопасно и эффективно.

UTV и промышленное использование

Политика лесной службы

теперь предусматривает, что только UTV могут использоваться в промышленных целях после 13 июня 2013 г. В лесу Услуги, промышленное использование, включая применение пестицидов (рисунок 37), сжигание топлива (факелы) и транспортировка более 15 галлоны жидких грузов.

Промышленное использование не включает:

  • Перевозка оператора плюс твердый груз, выполняющий не превышать ограничения по весу любого транспортного средства или грузовые стеллажи
  • Перевозка оператора плюс наливных грузов до 15 галлонов, если содержится в одном резервуаре
  • Оператор перевозит наливные грузы до 15 галлонов, если груз находится в отдельных 5-галлонных цистернах. Делать не превышать номинальную вместимость грузового стеллажа (ов)
  • Использование прицепа для перевозки грузов


Рисунок 37 — UTV, используемый для внесения пестицидов.

Погрузка груза

Груз и трейлеры влияют на то, как работает UTV. До при транспортировке груза или буксировке прицепа проконсультируйтесь с владельцем UTV. руководство по определению предельного веса. Не превышайте брутто номинальная масса транспортного средства, номинальная полная масса прицепа, или номинальная масса прицепного устройства.

При загрузке груза держите груз по центру и как можно дальше. вперед, насколько это возможно. Положите на дно более тяжелые предметы и легкие предметы наверху, чтобы UTV или трейлер не слишком тяжелый, что увеличивает риск опрокидывания.Рассмотреть возможность совершить две поездки при перевозке большого количества груза или тяжеловесный груз, особенно на пересеченной местности. Закрепить груз сеткой, эластичными шнурами, ремнями или веревками (рис. 38) для предотвращения это от смещения. Вы можете потерять контроль над UTV, если грузовые смены во время путешествия.


Рисунок 38 — Сотрудник закрепляет груз привязанным ремнем.

Соблюдайте особые меры предосторожности при переноске жидкости (рисунок 39). Когда жидкость плещется взад и вперед, вес смещается на UTV, который может повлиять на его центр тяжести.Убедитесь, что танки несущей жидкости не превышайте допустимую нагрузку на UTV. Резервуары с перегородками настоятельно рекомендуется уменьшить раскачивание и смещение веса.


Рисунок 39 — УТВ с резервуаром для воды. Предоставлено Крисом Хобсоном.

Перед запуском

Проконсультируйтесь с руководством пользователя перед использованием UTV. Убедитесь, что техническое обслуживание, рекомендованное производителем и обслуживание было выполнено.

Если UTV имеет регулируемую систему подвески, квалифицированный механик или сертифицированный дилер может отрегулировать подвеску по условиям работы. Требуется более мягкая настройка подвески для пересеченной местности. Правый и левый амортизаторы должны быть установлены на то же самое, чтобы избежать плохого обращения.

Если UTV имеет возможность двух-, четырех- или шестиколесной драйв, определите, какая настройка лучше всего подходит для условий тропы и местность. Рулевое управление проще всего в приводе на два колеса, но UTV, как правило, лучше справляется с пересеченной местностью и препятствиями на четырех- или шестиколесный привод.Неопытным операторам может потребоваться практиковать свои навыки вождения в двух-, четырех- или шестиколесном приводе прежде чем узнать, какая настройка подходит для условий.

Перед запуском UTV убедитесь, что ремень безопасности пристегнут. надежно закреплен (рисунок 40). Если ремень безопасности регулируется, переместите ее, пока она не станет удобной, а затем следуйте указаниям производителя. инструкции по его закреплению.


Рис. 40 — Оператор и пассажир пристегнуты ремнями безопасности
пристегнуты надежно.Предоставлено Майклом Дончем.

Ознакомьтесь с датчиками и элементами управления UTV (рис. 41), потому что каждая марка и модель могут отличаться. UTV датчики могут включать в себя спидометр, указатель уровня топлива или часов, а также свет с низким содержанием масла. Элементы управления UTV могут включать педаль акселератора, педаль тормоза, переключатель, стояночный тормоз и выключатель света.


Рисунок 41 — Оператор и пассажир знакомятся с
машины контролирует. Предоставлено Майклом Дончем.

Запуск

Перед запуском UTV убедитесь, что стояночный тормоз включен, и коробка передач находится в «нейтральном» для ручного трансмиссии или «парк» для автоматических трансмиссий. Повернуть загорается, чтобы увеличить видимость UTV.

Для запуска некоторых газовых UTV вставляется ключ и повернут в положение «включено», «бег» или «старт» (рис. 42). На в других моделях, возможно, придется нажимать кнопку «Пуск» после ключ включен.«Для машин с карбюратором дроссельная заслонка должен быть закрыт для запуска, а затем открыт для запуска. Для многие электронные UTV, машина запускается простым поворотом переключатель остановки двигателя в положение «работа» или «включение».


Рисунок 42 — Оператор запускает UTV.

Начало работы

Чтобы начать работу с автоматической коробкой передач, нажмите кнопку педаль тормоза, включите передачу и отпустите стояночный тормоз. Медленно нажмите педаль акселератора.Для механических коробок передач, нажмите педаль тормоза и сцепление, переключитесь на самое низкое передачи и отпустите стояночный тормоз. Медленно отпустите сцепление при медленном нажатии педали акселератора.

При работе с UTV:

  • Всегда оставайтесь на месте.
  • Имейте в виду, что пассажиры влияют на управляемость автомобиля.
  • Следите за следом и держите руки на руле (рисунок 43).
  • Избегайте отвлекающих факторов, таких как еда, питье, использование сотовый телефон или радио, или чтение карты.
  • Управляйте UTV на безопасной скорости в пределах машина и навыки оператора.
    • Считается скорость, превышающая 8 миль в час. опасно (руководство водителя-оператора).
  • Оцените местность перед ее пересечением.
  • Снижайте скорость при буксировке тяжеловесных грузов.
  • Следите за признаками неисправности автомобиля, например: необычные шумы или вибрации, и немедленно действие (при проверке работы).
  • Следуйте инструкциям по работе / отдыху (см. Главу 10 «Справочник по нормам безопасности и гигиены труда») и избегайте вождение ночью.


Рис. 43 — Оператор проверяет след при медленной езде.

Процесс SIPDE

Процесс SIPDE (рисунки 44a, 44b и 44c) представляет собой систему преподается на курсах обучения водителей. SIPDE означает:

S — развертка, поиск и сканирование: оператор должен постоянно оглядываться по сторонам и сканировать окружающие опасностей, которые могут повлиять на оператора, пассажиры, или работа машины.

I — Идентифицировать: Оператор должен уметь идентифицировать представляет ли предмет, животное или ситуация опасность для оператор, пассажиры или эксплуатация UTV.

P — Прогноз: оператор должен уметь предсказывать повлияет ли выявленная опасность на работу машина, оператор или пассажиры. В частности, оператор должен предсказать наихудший сценарий и определить возможные варианты действий.

D — Решите: оператор должен выбрать безопасный курс действие, которое снизит опасность.

E — Выполнить: Оператор должен выполнить смягчение последствий.

Рисунки 44a, b и c — процесс SIPDE.
Сертификация вилочного погрузчика повышенной проходимости

, пройдите обучение и сертификацию прямо сейчас!

Вам нужна сертификация вездеходных вилочных погрузчиков для ваших сотрудников? Не уверены в текущих пробелах в соблюдении нормативных требований? Хотели бы вы сделать свое рабочее место безопаснее СЕГОДНЯ?

CertifyMe.net предлагает сертификацию погрузчиков повышенной проходимости для опытных водителей, новых сотрудников и всех, кто находится между ними. Если вам необходимо пройти сертификацию OSHA для работы с вилочным погрузчиком повышенной проходимости или вы хотите обеспечить полное соответствие сертификации вездеходных вилочных погрузчиков или сертификации вилочных погрузчиков для пересеченной местности, у нас есть необходимые ресурсы и обучение.

Защитите жизнь своих сотрудников и сэкономьте деньги с CertifyMe.net

Когда дело доходит до комплексной, удобной и качественной сертификации вилочных погрузчиков и обучения работе с вилочными погрузчиками повышенной проходимости, нет другой программы обучения, которая могла бы превзойти CertifyMe.сеть. Онлайн-программа избавляет от стресса, связанного с поездкой в ​​удаленный учебный центр, и использует свободное время для посещения очных занятий. Мы предлагаем полную сертификацию вездеходных вилочных погрузчиков и многое другое. Вот обзор наших учебных курсов, соответствующих требованиям OSHA:

Вилочные погрузчики повышенной проходимости — 59,95 долл. США
  • Класс 7: Тракторы с электрическими двигателями и двигателями внутреннего сгорания

Вилочные погрузчики для склада — 59,95 долл. США
  • Класс 1: Грузовые автомобили с электродвигателем
  • Класс 4: Грузовые автомобили с двигателем внутреннего сгорания — амортизирующие (сплошные) шины
  • Класс 5: Грузовые автомобили с двигателями внутреннего сгорания — Пневматические шины

Подъемники для поддонов и комплектовщики заказов — — 59 долларов США.95
  • Класс 2: Узкопроходные грузовые автомобили с электродвигателем
  • Класс 3: Ручные или ручные тележки с электродвигателем

Сертификация квалифицированного инструктора / оценщика — 149,00 долларов США

Все наши курсы по технике безопасности для работы с вилочными погрузчиками на бездорожье и вездеходах включают варианты на английском и испанском языках для максимальной гибкости!

Быстро аттестуйте своих сотрудников, чтобы они могли стать хорошо обученными операторами внедорожных вилочных погрузчиков

Согласно OSHA, вилочные погрузчики для пересеченной местности классифицируются как вилочные погрузчики класса 7 и включают три основных типа:

  • Погрузчики вилочные повышенной проходимости с вертикальной мачтой
  • Погрузчики вилочные повышенной проходимости с переменным вылетом
  • Вилочные погрузчики повышенной проходимости, смонтированные на грузовике или прицепе

Эти вилочные погрузчики используются для многих тяжелых работ на открытом воздухе, в том числе на строительных площадках, в доках и в других местах.CertifyMe.net может помочь вам стать более безопасным оператором вилочного погрузчика для пересеченной местности — с нашими учебными курсами и другими учебными ресурсами для работы с вилочным погрузчиком повышенной проходимости это проще, чем вы думаете!

Предотвращение несчастных случаев с вилочным погрузчиком на пересеченной местности с помощью сертификации вездеходного вилочного погрузчика

Для работы с вилочными погрузчиками для пересеченной местности требуется обученный оператор, иначе их использование может привести к серьезным несчастным случаям. Хотя вилочные погрузчики для пересеченной местности более способны справляться со сложными ситуациями, это не означает, что рабочие неуязвимы для травм и смертельных случаев в результате несчастных случаев.Фактически, большинство несчастных случаев с вилочными погрузчиками для пересеченной местности вызвано ошибкой оператора, а именно опрокидыванием, опрокидыванием и столкновениями. Сертификация вилочных погрузчиков для пересеченной местности с помощью CertifyMe.net учит рабочих, как избегать этих опасностей и ориентироваться в различных ситуациях для предотвращения несчастных случаев. Наши тренировки также подчеркивают важность местности, поэтому мы показываем вам определенные опасности, о которых следует помнить.

Однако наличие обученного оператора не только важно для здоровья и безопасности на рабочем месте.Это также требуется OSHA, которое недавно установило более строгие законы для работодателей и рабочих мест в отношении надлежащего обучения сотрудников. Пренебрежение обучением рабочих сейчас имеет серьезные финансовые и юридические последствия. Не рискуйте, пройдя обучение по технике безопасности с вездеходными вилочными погрузчиками. Позвоните на CertifyMe.net сегодня и станьте совместимым с OSHA!

Почему вы должны зарегистрироваться для сертификации вездеходных вилочных погрузчиков сегодня

Получение сертификата на вездеходный погрузчик для всех ваших сотрудников — сложная задача, если вы не знаете, где искать.К счастью, CertifyMe.net имеет все ресурсы для обучения и сертификации, чтобы ваши сотрудники соответствовали постоянно меняющимся правилам и правилам безопасности OSHA. Мы поможем вам пройти обучение — получите сертификат на погрузчик повышенной проходимости сегодня!

Все эти преимущества делают нашу программу обучения наиболее доступной, удобной и всеобъемлющей из доступных для сертификации вилочных погрузчиков повышенной проходимости.

И все сводится к тому, чтобы помочь вам достичь следующего:

  • Защитите своих сотрудников
  • Предотвратить несчастные случаи
  • Квалифицируйтесь на более высокооплачиваемые должности
  • Сделать долгую успешную карьеру

Если вы хотите повысить карьеру или начать новую карьеру, сертификация вилочного погрузчика повышенной проходимости поможет вам в этом.После прохождения нашей онлайн-программы вы получите право на строительные работы на самых разных строительных площадках.

Требования OSHA по обучению работе с вилочными погрузчиками повышенной проходимости

Чтобы получить лучшую доступную программу обучения, которая не только подготовит ваших сотрудников к безопасной эксплуатации всех типов вездеходных погрузчиков, но и обеспечит соответствие отраслевым стандартам, вам необходим курс, соответствующий требованиям OSHA. Благодаря навесным приспособлениям для вилочных погрузчиков для пересеченной местности и другим учебным материалам у них будет все необходимое, чтобы стать более безопасными и эффективными операторами подъемников!

Согласно OSHA, все операторы вилочных погрузчиков должны пройти обучение, которое состоит из письменных инструкций, практического обучения, испытания погрузчика на пересеченной местности и оценки.Он должен охватывать темы, связанные как с вилочными погрузчиками, так и на рабочем месте, и проводиться под руководством квалифицированного инструктора.

Курс с CertifyMe.net отвечает всем этим требованиям по технике безопасности для вездеходных вилочных погрузчиков и гарантирует, что вы и ваши сотрудники всегда будете соответствовать требованиям OSHA, с бесплатными трехлетними продлениями на всю жизнь.

Как моя компания проходит обучение работе с вилочными погрузчиками повышенной проходимости?

Ваши сотрудники должны зайти на наш веб-сайт, создать учетную запись, изучить навесное оборудование для вилочных погрузчиков для пересеченной местности и начать уроки.Это так просто! Они узнают о вилочных погрузчиках повышенной проходимости, а также о других типах погрузчиков, включая вилочные погрузчики повышенной проходимости, телескопические погрузчики, строительные вилочные погрузчики и вилочные погрузчики для сноркелинга. Мы не оставляем камня на камне, потому что хотим, чтобы наши ученики покидали наше обучение, чувствуя себя абсолютно уверенно, управляя всеми типами вилочных погрузчиков. Возьмите под контроль свое соответствие OSHA сегодня с помощью CertifyMe.net!

Вы хотите предотвратить несчастные случаи и быть ценным активом для своего работодателя? Затем завершите обучение работе с вилочными погрузчиками повышенной проходимости и сертификацию вилочных погрузчиков повышенной проходимости с помощью CertifyMe.net сегодня!

Некоторые работодатели обеспокоены ценами на курсы для вилочных погрузчиков повышенной проходимости. Только не с CertifyMe.net — все наши учебные курсы имеют оптимальную цену!

По вопросам о сертификации наших вилочных погрузчиков для пересеченной местности звоните на CertifyMe.net по телефону 1-888-699-4800. Мы с нетерпением ждем возможности помочь вам сегодня! Благодарим вас за то, что обратились к CertifyMe.net в связи с вашими потребностями в обучении технике безопасности с вездеходными вилочными погрузчиками.

Департамент рыболовства и дикой природы штата Мэн

На этой странице:

Сборы за регистрацию квадроцикла и требования к возрасту

Регистрационный взнос

Жители Нерезиденты Старинный квадроцикл
$ 45 *
Перед регистрацией необходимо уплатить налоги с продаж или использования.
Сезон: 90 долларов *
7 дней: 75 долларов *
$ 45
Резиденты и нерезиденты

Сезонная регистрация квадроцикла действительна в течение одного года, начиная с 1 июля каждого года.
* Плюс агентское вознаграждение

Требования к возрасту **

  • Лицам младше 10 лет запрещено управлять квадроциклом.
  • Лицо в возрасте 10 лет и старше, но не моложе 16 лет, не может управлять квадроциклом, если оно не прошло успешно утвержденный департаментом учебный курс и его не сопровождает взрослый.Доказательство прохождения курса обучения должно быть представлено для проверки по запросу сотрудника правоохранительных органов.
  • Лицо в возрасте до 16 лет не может переходить дорогу общего пользования, предназначенную для проезда, если переход не соответствует разделу 13157-A, подраздел 6, параграф A, и это лицо не удовлетворяет требованиям 13154-A.

** Примечание: Перечисленные выше требования не распространяются на эксплуатацию квадроцикла на:

  1. Земля, на которой проживает оператор;
  2. Земля, принадлежащая или арендованная родителем или опекуном оператора; или
  3. Площадка для обучения технике безопасности, утвержденная отделом

Резидент означает гражданина Соединенных Штатов или лицо, не являющееся гражданином Соединенных Штатов, которое проживало в штате в течение одного года, которое:

  • Зарегистрирован для голосования, зарегистрирован в этом штате.
  • Если имеет лицензию на управление автотранспортным средством, подал заявку или обладает лицензией оператора автотранспортного средства, выданной государством.
  • Если владелец автотранспортного средства, находящегося в пределах штата, зарегистрировал каждое такое транспортное средство в штате.
  • Соответствует законам штата о подоходном налоге.
  • Является студентом дневного отделения колледжа или университета штата Мэн, который удовлетворяет вышеуказанным требованиям.

Нерезидент означает лицо, не подпадающее под определение резидента.

БЕСПЛАТНЫЕ ВЫХОДНЫЕ ДЛЯ ATV: 19-21 АВГУСТА 2022 ГОДА

Во время уик-энда бесплатного ATV нерезидент может работать в штате Мэн на квадроцикле, который не зарегистрирован в штате Мэн, если ATV нерезидента имеет действительную регистрацию в другом штате или канадской провинции.

Вернуться к началу

Законы и правила в отношении вездеходов (ATV)

Раздел 12, Глава 933

§13001 — Определения.

В данном подразделе, если из контекста не указано иное, следующие термины имеют следующие значения.

В сопровождении взрослого. «В сопровождении взрослого» в отношении управления квадроциклом означает визуальный и голосовой контакт и под эффективным контролем родителя или опекуна ребенка или другого лица в возрасте 21 года и старше.

Вездеход или квадроцикл. «Вездеход» или «квадроцикл» означает автотранспортное средство повышенной проходимости, транспортное средство для отдыха, способное передвигаться по пересеченной местности по суше, снегу, льду, болоту, болотам или другой естественной местности.«Вездеход» или «квадроцикл» включает в себя, помимо прочего, многодорожечное, многоколесное транспортное средство или транспортное средство с шинами низкого давления; мотоцикл или связанное с ним двух-, трехколесное или ременное транспортное средство; машина-амфибия; или другое средство передвижения, получающее движущую силу от источника, отличного от мускулов или ветра. Для целей этого подраздела «вездеход» или «квадроцикл» не включает автомобиль, как это определено в Разделе 29-A, раздел 101, подраздел 7; электрическое персональное вспомогательное мобильное устройство, как определено в Разделе 29-A, раздел 101, подраздел 22-A; грузовик, как это определено в Разделе 29-A, раздел 101, подраздел 88; снегоход; аэромобиль; строительная или лесозаготовительная машина, используемая для выполнения своих общих функций; сельскохозяйственная машина, используемая в сельскохозяйственных целях; или транспортное средство, используемое исключительно в экстренных, военных, правоохранительных или противопожарных целях.

Альпийская тундра. «Альпийская тундра» означает высокогорные безлесные участки за пределами лесной полосы, где преобладает низкотравянистая или кустарниковая растительность, и, в частности, участки, обозначенные как альпийская тундра Министерством сельского хозяйства, охраны природы и лесного хозяйства в соответствии с правилом в соответствии с Разделом 5, Глава 375, подраздел 2.

Новое определение: старинный вездеход или старинный квадроцикл. «Старинный вездеход» или «старинный квадроцикл» означает вездеход возрастом более 25 лет, который в основном поддерживается в своем первоначальном или восстановленном состоянии.Фонд правоприменения, учрежденный в соответствии с разделом 10258.

Жилая. «Жилище» означает любое здание, используемое в качестве постоянного места жительства или места жительства.

Болота пресноводные. «Пресноводные болота и болота» означают естественные открытые территории с насыщенными почвами или торфом, часто связанные со стоячей водой и с преобладанием низкой травянистой растительности, трав, сорняков и кустарников, включая водно-болотные угодья, как показано на Серии карт пресноводных водно-болотных угодий, подразделение Геология, природные территории и прибрежные ресурсы, Геологическая служба штата Мэн, или зонирование как подрайон защиты водно-болотных угодий, P-WL, Комиссией по планированию землепользования штата Мэн.

Эксплуатация. «Работать» во всех его смыслах и временах, когда оно относится к квадроциклу, означает использование квадроцикла любым способом в пределах юрисдикции государства, независимо от того, движется ли транспортное средство.

Оператор. «Оператор» означает лицо, которое контролирует или отвечает за квадроцикл во время его использования.

Обновленное определение в 2021 году: Владелец. «Владелец» означает: В целях регистрации квадроцикла лицо, имеющее право собственности на квадроцикл или имеющее справедливую долю участия в квадроцикле, которое дает этому лицу право владения квадроциклом.

Private Way Как определено в Разделе 23, раздел 1903-10-A ,. «Частная дорога» означает частную дорогу, подъездную дорожку или общественный сервитут. «Общественный сервитут» означает сервитут, удерживаемый муниципалитетом для целей общественного доступа к земле или воде, не связанный иным образом с общественной дорогой, и включает все права, которыми пользуется общественность в отношении частных дорог, выделенных для населения.

Защитный головной убор. «Защитный головной убор» означает шлем, который соответствует минимальным стандартам конструкции и характеристик, предписанным спецификацией Z90 Американского национального института стандартов.1 или Федеральным стандартом безопасности автотранспортных средств № 218.

Общественный путь, как определено в Разделе 23 раздела 1903-11. «Дорога общего пользования» означает любую дорогу, по которой могут проехать автомобили, включая, помимо прочего, любую государственную магистраль, муниципальную дорогу, уездную дорогу, неинкорпорированную территорию или другую дорогу, предназначенную для населения.

§13002 — Сбор уполномоченным.

Комиссар или агенты комиссара должны действовать от имени налогового инспектора штата для сбора налога за использование, причитающегося согласно Разделу 36, главам 211–225 в отношении любого ATV, для которого требуется первоначальная регистрация в соответствии с настоящим Разделом в то время и место регистрации квадроцикла.

Все налоги, собранные в соответствии с этим разделом, должны быть немедленно переданы Государственному казначею и зачислены в Общий фонд как несвязанный доход. Законодательный орган должен присваивать департаменту в каждом финансовом году сумму, равную административным расходам, понесенным департаментом при сборе доходов в соответствии с настоящим разделом. Эти административные расходы должны быть проверены Департаментом административных и финансовых услуг.

Для целей этого раздела «первоначальная регистрация» означает любую регистрацию, кроме продления регистрации тем же владельцем.

§13003 — Уплата налога с продаж или использование налога, необходимого для регистрации.

2. Регистрация квадроцикла. Перед регистрацией квадроцикла агент комиссара взимает причитающийся налог с продаж или использования. Налог с продаж или использования подлежит уплате, кроме случаев, когда:

A. Лицо, регистрирующее квадроцикл, не является резидентом этого государства;

B. Регистрация является продлением регистрации тем же владельцем;

С. Заявитель имеет свидетельство дилера, подтверждающее, что налог с продаж был собран дилером. Форму свидетельства дилера устанавливает государственный налоговый инспектор. D. В остальном квадроцикл освобожден от налога с продаж или налога на использование согласно Разделу 36, раздел 1760.

§13004 — Сбор государственным налоговым инспектором. Этот раздел и разделы 13002, 13003 и 13005 должны толковаться как совокупность других методов, предписанных в Разделе 36 для сбора налога с продаж или налога за использование.Эти разделы не препятствуют взиманию налоговым инспектором штата налога, причитающегося с любого гидроцикла, квадроцикла или снегохода, в соответствии с такими другими методами, которые предписаны в Разделе 36 для сбора налога с продаж или использования.

§13005 — Свидетельства для передачи Государственному налоговому инспектору. Агент комиссара должен незамедлительно направить все сертификаты, представленные в соответствии с разделом 13003, комиссару. Комиссар передает все такие справки налоговому инспектору.

§13006 — Изъятие квадроциклов. Когда сотрудник правоохранительных органов выдает повестку за нарушение в соответствии с главой 939, он может конфисковать квадроцикл, которым управляет лицо, получившее повестку, если, по мнению сотрудника, на основании фактических предыдущих правонарушений оператора или других соображений , оператор продолжит эксплуатацию квадроцикла с нарушением главы 939, и такая эксплуатация может представлять опасность для людей или имущества.

Оператор или владелец квадроцикла, арестованного в соответствии с данным разделом, может вернуть квадроцикл в любое время по истечении 24 часов после выдачи повестки после оплаты расходов на арест правоохранительному органу, арестовавшему квадроцикл.

§13107 — Незаконное движение транспортного средства по снегоходной трассе. Лицо не может управлять любым полноприводным транспортным средством, багги для дюн, вездеходом, мотоциклом или любым другим транспортным средством, кроме снегохода и сопутствующего оборудования, на трассах для снегоходов, которые полностью или частично финансируются за счет денежных средств. из фонда снегоходов, если такое использование не было разрешено землевладельцем или агентом землевладельца, или если использование не вызвано чрезвычайной ситуацией, связанной с безопасностью, людьми или имуществом.

Исключение: Квадроцикл с гусеницами, зарегистрированный как снегоход, может ездить по трассам для снегоходов.

Раздел 12, Глава 939

§13152 — Лицензия и обучение.

1. Лицензия. Лицензия оператора не требуется для эксплуатации квадроцикла, за исключением случаев, предусмотренных разделом 29-A.

2. Обучение. Лицо в возрасте 10 лет и старше, но не моложе 16 лет, должно успешно пройти программу обучения с утверждением его родителя или опекуна департаментом до начала эксплуатации квадроцикла, за исключением:

А. Земля, на которой проживает данное лицо;

B. Земля, принадлежащая или арендованная родителем или опекуном этого лица; или

C. Площадка для обучения технике безопасности, утвержденная отделом.

Лицо младше 16 лет должно посещать учебную программу вместе с его родителем или опекуном. Программа обучения должна включать инструкции по безопасной эксплуатации квадроциклов, законам, касающимся квадроциклов, влиянию квадроциклов на окружающую среду и способам минимизации этого воздействия, вежливости по отношению к землевладельцам и другим отдыхающим и землевладельцам, а также другим материалам, определенным департаментом.

§13153 — Нарушение правил; Квадроциклы.

Следующие штрафы применяются за нарушение правил, регулирующих квадроциклы.

1. Гражданский. Невзирая на раздел 10650, лицо, нарушившее правило, регулирующее использование квадроциклов, совершает гражданское нарушение, за которое может быть наложен штраф в размере от 100 до 500 долларов.

2. Уголовное. Лицо, которое нарушает правило, регулирующее использование квадроциклов, после того, как было признано виновным в совершении 3 или более гражданских нарушений в соответствии с этой частью в течение предыдущего 5-летнего периода, совершает преступление класса E.

§13154-A — Возрастные ограничения.

1. Минимальный возраст. За исключением случаев, предусмотренных в подразделе 5, лица младше 10 лет не могут управлять квадроциклом.

2. Разрешение на управление квадроциклом ребенку младше 10 лет. За исключением случаев, предусмотренных в подразделе 6, лицо не может разрешить ребенку младше 10 лет управлять квадроциклом.

3. Незаконное управление квадроциклом лицами в возрасте от 10 до 16 лет. За исключением случаев, предусмотренных в подразделе 6, лицо в возрасте 10 лет и старше, но не моложе 16 лет не может управлять квадроциклом, если оно не прошло успешно курс обучения, утвержденный департаментом в соответствии с разделом 13152, и его сопровождает взрослый. .Доказательство прохождения курса обучения должно быть представлено для проверки по запросу сотрудника правоохранительных органов.

4. Лицо в возрасте до 16 лет, переходящее через дорогу. Лицо в возрасте до 16 лет не может пересекать общественные пути, предназначенные для проезда, если переход не соответствует разделу 13157-A, подраздел 6, параграф A, и это лицо не удовлетворяет требованиям подраздела 3.

5. Разрешение на управление квадроциклом без сопровождения взрослых в возрасте до 16 лет. За исключением случаев, предусмотренных в подразделе 6, лицо не может разрешить несопровождаемому лицу в возрасте 10 лет и старше, но младше 16 лет управлять квадроциклом.

6. Исключения для определенного имущества. Этот раздел не распространяется на эксплуатацию квадроцикла по адресу:

A. Земля, на которой проживает оператор;

B. Земля, принадлежащая или арендованная родителем или опекуном оператора; или

C. Площадка для обучения технике безопасности, утвержденная отделом.

§13155 — Регистрация.

1-А. Действующий незарегистрированный квадроцикл. За исключением случаев, предусмотренных в параграфе A, лицо не может управлять квадроциклом, не зарегистрированным в соответствии с подразделом 3.

A. Применяются следующие исключения.

(1) Регистрация не требуется для квадроцикла, эксплуатируемого на земле, которую оператор ATV владеет или арендует, независимо от того, где этот оператор ATV проживает, при условии, что квадроцикл не эксплуатируется в другом месте в пределах юрисдикции штата.

(2) Регистрация не требуется для квадроцикла, эксплуатируемого в коммерческой лыжной зоне с целью укладки снега или для спасательных операций на коммерческой лыжной зоне, за исключением случаев, когда квадроциклу необходимо пересекать общественную дорогу во время этой операции.

(3) Квадроцикл, принадлежащий и эксплуатируемый в штате Федеральным правительством, штатом или политическим подразделением штата, освобожден от регистрационных сборов, но должен быть зарегистрирован и должен отображать регистрационные номера.

(4) Регистрация квадроцикла для сельскохозяйственного использования, указанного в Разделе 29-A, раздел 501, подраздел 8, параграф E, не требуется для транспортного средства, зарегистрированного Государственным секретарем в соответствии с разделом 29-A, раздел 501, подраздел 8.

(5) Квадроцикл, зарегистрированный в другом штате или в канадской провинции, может эксплуатироваться без регистрации в соответствии с данным разделом на специальном мероприятии, организованном для проведения в этом штате, если организатор специального мероприятия подает письменный запрос уполномоченному. За 60 дней до специального мероприятия и предоставляет комиссару карту троп, которые будут использоваться во время специального мероприятия, и комиссар одобряет запрос.

(6) Квадроцикл, принадлежащий или находящийся под контролем производителя квадроциклов, может эксплуатироваться без регистрации в штате Мэн на демонстрационном мероприятии, проводимом в этом штате, если такая эксплуатация одобрена комиссаром. Производитель квадроциклов или представитель производителя квадроциклов должен подать письменный запрос уполномоченному по крайней мере за 60 дней до демонстрационного мероприятия и должен включать описание и место проведения мероприятия.

(7) Комиссар может ежегодно устанавливать один трехдневный период, 2 дня из которых являются выходными, в течение которого нерезидент может управлять квадроциклом, не зарегистрированным в штате Мэн, если квадроцикл нерезидента имеет действующую регистрацию в другом штате или канадской провинции.

2. Взаимность. Взаимность была отменена в 2004 году, поэтому больше нет взаимных привилегий для регистрации ATV. Регистрация квадроцикла штата Мэн необходима нерезидентам для управления квадроциклом в штате Мэн.

3. Обновленный закон в 2021 году: Заявление и выдача. Комиссар или агент, назначенный комиссаром, может зарегистрировать и присвоить регистрационный номер квадроциклу после подачи заявки и уплаты гонорара владельцем. Комиссар взимает плату в размере 1 доллара США в дополнение к плате за каждую регистрацию, выставленную сотрудником отдела.Регистрационный номер в виде наклеек, выдаваемых комиссионером, должен быть четко нанесен на переднюю и заднюю часть транспортного средства. Годовая регистрация действительна в течение одного года, начиная с 1 июля каждого года, за исключением того, что любая регистрация, выданная до 1 июля, но после 1 мая, действительна с даты выдачи до 30 июня следующего года. Регистрационный агент должен предоставить лицу, которое запрашивает регистрацию негабаритного квадроцикла в соответствии с подразделом 5-B, письменную форму, разработанную и предоставленную отделом, с объяснением ограничений по размеру и весу для регистрации этого квадроцикла, в том числе с указанием того, соответствует ли он требованиям для регистрации, и с объяснением положения раздела 13157-A, касающиеся эксплуатации негабаритных квадроциклов на утвержденных государством трассах для квадроциклов.Департамент должен разработать форму для использования регистрационными агентами в соответствии с данным подразделом.

4. Регистрационная форма. Регистрация квадроцикла должна быть в такой форме, которую может определить комиссар.

5. Пошлины . См. Регистрационные сборы.

5-Б. Новый закон в 2021 году: негабаритный квадроцикл. Лицо не может зарегистрировать негабаритный квадроцикл, за исключением случаев, предусмотренных в этом подразделе. Житель, зарегистрировавший негабаритный квадроцикл до 1 января 2022 года, может продолжить регистрацию этого негабаритного квадроцикла после оплаты сбора, указанного в подразделе 5, параграфе А, и после передачи права собственности на зарегистрированный крупногабаритный квадроцикл, новый житель штата Мэн. Владелец также может зарегистрировать этот негабаритный квадроцикл после уплаты сбора, указанного в подпункте A.В данном подразделе «негабаритный квадроцикл» означает квадроцикл, ширина которого превышает 65 дюймов или вес более 2000 фунтов в соответствии со спецификациями производителя.

5-С. Новый закон 2021 года: старинный квадроцикл. Лицо, владеющее старинным квадроциклом, может зарегистрировать этот квадроцикл в соответствии с данным подразделом как старинный квадроцикл. Несмотря на положения пункта 5, плата за регистрацию старинного квадроцикла составляет 45 долларов США. Регистрация старинного квадроцикла действительна до тех пор, пока право собственности на квадроцикл не перейдет к другому лицу.После передачи права собственности новый владелец может перерегистрировать этот квадроцикл как старинный квадроцикл, уплатив регистрационный сбор за старинный квадроцикл в размере 45 долларов. Несмотря на раздел 10206, все регистрационные сборы за антикварные квадроциклы должны вноситься в Общий фонд.

6. Дубликат регистрационного удостоверения. Владелец регистрационного свидетельства, выданного в соответствии с данным разделом, может получить дубликат регистрации от уполномоченного по заявлению и уплате дублирующего сбора в размере 1 доллара США. Если наклейка была потеряна, необходимо получить новую наклейку и новую регистрацию, совпадающую с новым номером наклейки, за плату в размере 1 доллара за каждую.Агентское вознаграждение также распространяется на все дубликаты.

7. Переход права собственности, прекращение использования. Передача права собственности на вездеход или прекращение его использования регулируется данным подразделом.

A. Лицо, передающее право собственности на зарегистрированный вездеход или прекращающее его использование, должно в течение 10 дней надлежащим образом подписать регистрацию, указать распоряжение вездеходом и вернуть регистрацию уполномоченному.

B. Владелец вездехода, который передает право собственности или прекращает его использование, может в течение 10 дней с даты передачи или прекращения использования обратиться к уполномоченному для регистрации другого вездехода. Плата за перевод составляет 4 доллара, и регистрация действительна до конца года регистрации, на который был зарегистрирован предыдущий вездеход.

C. Когда происходит смена владельца вездехода, на который ранее была выдана регистрация, новый владелец должен подать заявку на новую регистрацию и уплатить применимый сбор в соответствии с подразделом 5.

8-А. Обновленный закон в 2021 году: Регистрационная проверка. Владелец или оператор квадроцикла должен предоставить свидетельство о регистрации или онлайн-квитанцию ​​о регистрации для проверки любым сотрудником правоохранительных органов по запросу. Владелец или оператор квадроцикла может предоставить свидетельство о регистрации или квитанцию ​​о онлайн-регистрации в электронном виде.

8-Б. Уведомление об уничтоженном, брошенном, украденном или навсегда удаленном квадроцикле. Регистрант должен уведомить комиссара, если квадроцикл уничтожен, брошен, украден или навсегда вывезен из штата.

9. Отображение регистрационных номеров. Каждый новый квадроцикл, проданный в штате, должен иметь пространство 6 дюймов шириной и 3½ дюйма высотой, предусмотренное спереди и сзади машины, как можно выше над шинами, для вертикального отображения регистрационных номеров. Лицо не может управлять квадроциклом, который должен быть зарегистрирован в соответствии с этим разделом, если регистрационные номера в виде наклеек не отображаются в этих местах или иным образом, как того требует департамент.Человек может управлять квадроциклом, зарегистрированным онлайн, без отображения регистрационного номера, пока это лицо не получит свидетельство о регистрации из отдела или в течение 30 дней после регистрации квадроцикла онлайн, в зависимости от того, что произойдет раньше.

10. Обучение и воспитание. Департамент должен обеспечивать обучение и образование в отношении квадроциклов.

11. Военнослужащие, постоянно дислоцированные в штате Мэн. Следующие лица имеют право зарегистрировать любой принадлежащий им квадроцикл за резидентский сбор:

А. Лицо, служащее в вооруженных силах Соединенных Штатов, которое постоянно находится на военном или военно-морском посту, станции или базе в штате; и

B. Супруг (а) и дети лица, указанного в пункте A, при условии, что супруг (а) и дети постоянно проживают с этим лицом.

Военнослужащий, описанный в параграфе A, который желает зарегистрировать ATV, должен представить подтверждение от командира поста, станции или базы или от назначенного командира агента о том, что этот член постоянно находится на этом посту, станции или база.Регистрационный сбор за регистрацию в соответствии с этим подразделом должен распределяться так, как если бы лицо, регистрирующее квадроцикл, было резидентом муниципалитета, в котором расположены почта, станция или база.

12. Новый закон в 2021 году: пересмотр регистрационных сборов квадроциклов и потребностей в обслуживании трасс. По согласованию с Министерством сельского хозяйства, охраны природы и лесного хозяйства, департамент должен пересматривать регистрационные сборы квадроциклов и потребности в обслуживании утвержденных государством трасс для квадроциклов в 2022 и 2023 годах, а затем каждые 2 года.Комиссар по рыболовству и дикой природе во внутренних водоемах должен сообщать о выводах и рекомендациях обзора в совместный постоянный комитет Законодательного собрания, имеющего юрисдикцию в отношении рыболовства во внутренних водоемах и вопросов дикой природы, до 1 февраля каждого года, когда требуется обзор. Комитет может сообщить о законодательстве, касающемся регистрационных сборов ATV и потребностей в обслуживании трасс ATV на заседании Законодательного собрания, на котором был получен отчет.

§13157-A — Эксплуатация квадроциклов.

1-А. Обновленный закон в 2021 году: требуется разрешение. Человек не может управлять квадроциклом на чужой земле без разрешения землевладельца или арендатора. Разрешение предполагается на обозначенных утвержденных государством маршрутах для квадроциклов или на территориях, открытых для квадроциклов в соответствии с политикой землевладельца. Землевладелец или арендатор может ограничить использование утвержденной государством трассы для квадроциклов на территории этого землевладельца или арендатора посредством соглашений с государством или клубом квадроциклов для решения проблем, связанных с окружающей средой, общественной безопасностью или управлением, в том числе путем ограничения типа, размера и веса. квадроциклов, разрешенных в собственности землевладельца или арендатора.Лицо, управляющее квадроциклом, в том числе негабаритным квадроциклом, на утвержденных государством маршрутах для квадроциклов, должно соблюдать ограничения, налагаемые землевладельцем или арендатором и государством на этой части утвержденного государством маршрута для квадроциклов на собственности землевладельца или арендатора в соответствии с с этим подразделом. Для использования квадроцикла на пахотных или пастбищных землях или в саду требуется письменное разрешение землевладельца или арендатора. В данном подразделе «пахотные земли» означают площади в севообороте, обрабатываемые земли и земли под кустами, а «пастбища» означают площади, предназначенные для выращивания кормовых растений, используемых для животноводства.Для целей этого подраздела «негабаритный квадроцикл» имеет то же значение, что и в разделе 13155, подраздел 5-B. Ничто в этом подразделе не может быть истолковано как ограничение или расширение прав собственности землевладельца или арендатора.

2. Остановите и определите требование. Лица, управляющие квадроциклами на чужой земле, должны остановиться и представиться по требованию землевладельца или должным образом уполномоченного представителя землевладельца.

3. Эксплуатация квадроцикла на автодороге с регулируемым подъездом. Следующие положения регулируют эксплуатацию квадроциклов на автомагистралях с контролируемым доступом.

A. Человек не может управлять квадроциклом на автомагистрали с контролируемым доступом или в пределах полосы отчуждения автомагистрали с контролируемым доступом, за исключением:

(1) Человек на должным образом зарегистрированном квадроцикле может пересекать автомагистрали с контролируемым доступом, используя мосты или дороги под этими автомагистралями, или используя дороги, пересекающие автомагистрали с контролируемым доступом на уровне;

(2) Уполномоченный по транспорту может выдавать специальные разрешения для обозначенных переходов автомагистралей с контролируемым доступом.

(3) Человек на должным образом зарегистрированном квадроцикле может управлять квадроциклом в пределах полосы отчуждения автомагистрали с контролируемым доступом на участке трассы, утвержденном Комиссаром транспорта или советом директоров Управления магистрали штата Мэн. , применимо. По запросу Комиссара сельского хозяйства, охраны природы и лесного хозяйства, Комиссар транспорта или совет директоров Maine Turnpike Authority, в зависимости от обстоятельств, может разрешить строительство трассы для квадроциклов в пределах полосы отчуждения автомагистрали с контролируемым доступом. находится под юрисдикцией Министерства транспорта или Управления магистралей штата Мэн, строится 2 января 2016 г. или позднее, когда есть возможность обеспечить непрерывность государственной или контролируемой государством сети трасс для квадроциклов.Средства на строительство трассы для квадроциклов в соответствии с настоящим пунктом не могут быть предоставлены из Дорожного фонда.

4. Незаконное использование квадроцикла на снегоходной трассе. Лицо не может управлять любым полноприводным транспортным средством, багги для дюн, вездеходом, мотоциклом или любым другим транспортным средством, кроме снегохода и соответствующего оборудования, на трассах для снегоходов, которые полностью или частично финансируются за счет денежных средств. из фонда снегоходов, если такое использование не было разрешено землевладельцем или агентом землевладельца, или если использование не вызвано чрезвычайной ситуацией, связанной с безопасностью людей или имущества.

Исключение: Квадроциклы с гусеницами, зарегистрированные как снегоходы, могут ездить по снегоходной трассе.

5. Утратил силу.

5-А. Управление автомобилем по трассе для квадроциклов. Лицо не может управлять грузовиком, пикапом или пассажирским транспортным средством на обозначенной трассе для квадроциклов, которая не проходит по системе гравийных дорог, если только это не разрешено землевладельцем или агентом землевладельца, или в чрезвычайной ситуации, связанной с безопасностью человека или имущества.Для целей этого закона «пикап» и «грузовик» имеют то же значение, что и в разделе 101 Раздела 29-A, подразделах 55 и 88, а «легковой автомобиль» означает самоходное 4-колесное моторное транспортное средство, предназначенное в первую очередь для перевозки пассажиры на дорогах общего пользования.

6. Движение квадроцикла на общественном транспорте. За исключением случаев, предусмотренных в этом подразделе, физическое лицо не может управлять квадроциклом, кроме квадроцикла, зарегистрированного Государственным секретарем в соответствии с разделом 29-A, на любом участке дороги общего пользования, обслуживаемом или используемом для движения обычных автотранспортных средств или на тротуарах любого общественного пути.

A. Надлежащим образом зарегистрированный квадроцикл можно использовать на проезжей части только на необходимом расстоянии, но ни в коем случае не превышающем 500 ярдов, в крайнем правом углу проезжей части с целью как можно более прямого пересечения общественный путь, мост, путепровод, подземный переход, тротуар или водопропускная труба, если эта операция может быть выполнена безопасно и не мешает движению, приближающемуся с любого направления на дороге общего пользования.

Б. Утратил силу.

C. Квадроцикл можно использовать на любом участке дороги общего пользования, если проезжая часть закрыта в соответствии с Разделом 23, раздел 2953.

D. Квадроцикл можно использовать на общественных дорогах, которые не обслуживаются и не используются для движения обычных транспортных средств, за исключением того, что движение по левой стороне дороги запрещено в часы от заката до восхода солнца.

E. Вездеход может эксплуатироваться на улицах и в общественных местах в период чрезвычайной ситуации, когда чрезвычайная ситуация была объявлена ​​соответствующим полицейским агентством, и когда поездка на обычных транспортных средствах невозможна.

F. ATV может эксплуатироваться на улицах и в общественных местах во время специальных мероприятий ограниченной продолжительности, проводимых в соответствии с заранее установленным графиком с разрешения государственного органа, имеющего юрисдикцию. G. Квадроцикл может управляться на проезжей части в крайнем правом углу проезжей части сотрудником правоохранительных органов с единственной целью — перемещаться между местом, где обычно хранится квадроцикл, и зоной, патрулируемой сотрудником правоохранительных органов. .

г. Офицер правоохранительных органов может управлять квадроциклом на проезжей части в крайнем правом углу проезжей части с единственной целью — перемещаться между местом, где обычно хранится квадроцикл, и зоной, патрулируемой сотрудником правоохранительных органов.

H. Невзирая на параграфы с A по G, квадроцикл может эксплуатироваться на крайнем правом участке дороги или по указанию соответствующей государственной единицы в пределах общественного пути муниципалитета, неорганизованного или некорпоративного поселка, если это необходимо. Правительственное подразделение обозначило общественную дорогу подъездной дорогой для квадроциклов.ATV должен двигаться в том же направлении, что и движение автомобилей, по общественным дорогам, обозначенным как подъездные пути ATV. Общественный путь, обозначенный соответствующим правительственным органом как маршрут доступа для квадроциклов, должен регулярно размещаться на видном месте этим правительственным органом с хорошо заметными знаками, обозначающими маршрут доступа для квадроциклов. Перед тем, как обозначить общественный путь в качестве маршрута доступа для квадроциклов, соответствующее государственное подразделение должно принять соответствующие решения о том, что движение квадроцикла на крайнем правом правом проезде дороги или в соответствии с указаниями соответствующего государственного органа в пределах общественного пути может осуществляться безопасно и будет не создавать помех движению автотранспорта на проезжей части.Для целей этого параграфа «соответствующая правительственная единица» означает Департамент транспорта, уполномоченных округа или муниципальных служащих в пределах их соответствующей юрисдикции. Юрисдикция каждого соответствующего государственного подразделения в отношении проезжей части в соответствии с этим параграфом такая же, как и его юрисдикция в отношении проезда транспортных средств по общественным дорогам в соответствии с разделом 2395 Раздела 29-A. Органы правоохранительных органов муниципальных или окружных районов, обладающие юрисдикцией, обладают первичными правоохранительными органами. по любому маршруту, установленному в соответствии с настоящим параграфом.

7. Невозможность остановить квадроцикл перед выездом на общественную дорогу. Человек должен полностью остановиться на квадроцикле перед выездом на проезжую часть.

8. Невозможность уступить дорогу при движении квадроцикла. Лицо должно уступить дорогу всем другим видам движения транспортных средств при управлении квадроциклом на проезжей части.

9. Переход закрытого моста, водопропускной трубы, эстакады или подземного перехода на квадроцикле. Лицо не может пересекать на квадроцикле мост, водопропускную трубу, эстакаду или подземный переход, закрытые для квадроциклов Комиссаром транспорта в соответствии с настоящим подразделом.Комиссар транспорта может после публичных слушаний запретить пересечение квадроциклом отдельного моста, водопропускной трубы, эстакады или подземного перехода, если комиссар определит, что такое пересечение или использование проезжей части является опасным. Любые мосты, водопропускные трубы, эстакады или подземные переходы, закрытые комиссаром, должны быть вывешены соответствующими уведомлениями.

10. Безрассудная езда на квадроцикле. Запрещается управлять квадроциклом таким образом, чтобы по неосторожности создать существенный риск серьезных телесных повреждений другому человеку.

11. Эксплуатация квадроцикла в опасности. Запрещается управлять квадроциклом таким образом, чтобы подвергать опасности людей или имущество.

12. Эксплуатация квадроцикла на скорости выше разумной и разумной. Человек не может управлять квадроциклом, кроме как на разумной и разумной скорости для существующих условий.

13. Эксплуатационный квадроцикл без защитного головного убора. Лицам младше 18 лет запрещается управлять квадроциклом без защитных головных уборов.

14.Перевозка пассажира на квадроцикле без головных уборов. Лицо не может перевозить на квадроцикле пассажира младше 18 лет, если он не одет в защитный головной убор.

15. Признана недействительной.

16. Требования к фарам и задним фарам для квадроциклов. Этот подраздел устанавливает требования к световому оборудованию для эксплуатации квадроцикла.

A. За исключением случаев, предусмотренных в этом подразделе и разделе 13159, человек не может управлять квадроциклом в Штате, независимо от того, где он был куплен, если он не оборудован передними и задними фонарями, как указано ниже.

(1) На квадроцикле должна быть установлена ​​по крайней мере одна передняя фара, способная отбрасывать белый луч на расстояние не менее 100 футов непосредственно перед квадроциклом.

(2) На квадроцикле должен быть установлен по крайней мере один задний фонарь, способный отображать свет, который должен быть виден на расстоянии не менее 100 футов позади квадроцикла.

B. Ниже приведены исключения из требований пункта A.

(1) признана недействительной.

(2) Человек может управлять квадроциклом, включая двухколесный внедорожный мотоцикл, без фары и заднего фонаря в период между восходом и заходом солнца.

17. Обязательное использование огней для квадроциклов. За исключением случаев, предусмотренных в разделе 13159, следующие положения регулируют использование огней для квадроциклов.

A. Лицо должно использовать огни, требуемые согласно подразделу 16, следующим образом:

(1) В период от ½ часа после захода солнца до ½ часа до восхода солнца; и

(2) В любое время, когда из-за недостаточного освещения или неблагоприятных атмосферных условий, вызванных туманом или иным образом, другие люди, транспортные средства и другие объекты не могут быть четко различимы на расстоянии 500 футов впереди.

18. Незаконное использование квадроцикла на железнодорожных путях. Этот подраздел регулирует эксплуатацию квадроцикла на железнодорожных путях.

A. Лицо не может:

(1) Управлять квадроциклом вдоль или рядом и параллельно железнодорожным путям в пределах полосы отчуждения без письменного разрешения железной дороги, владеющей полосой отчуждения; или

(2) Управлять квадроциклом через рельсы железной дороги после того, как это было запрещено железной дорогой, владеющей полосой отчуждения, или агентом этой железной дороги, лично или посредством соответствующих уведомлений, размещенных на видном месте вдоль дороги. железнодорожная полоса отвода.

B. Невзирая на параграф A, лицо может действовать в пределах полосы отчуждения участка железной дороги, который был официально заброшен в соответствии с полномочиями Комиссии по межгосударственной торговле.

19. Работа слишком близко к определенным зданиям. человек не может управлять квадроциклом в пределах 200 футов от жилого помещения, больницы, дома престарелых, домов для выздоравливающих или церкви.

A. Этот подраздел не применяется, если человек управляет квадроциклом по адресу:

(1) Общественные дороги в соответствии с частями 6 и 9 или на автомагистралях с регулируемым доступом в соответствии с подразделом 3, абзацем А;

(2) Замерзшая поверхность любого водоема; или

(3) Земля, которой оператор владеет или которой разрешено использовать.

20. Признана недействительной.

21. Признана недействительной.

22. Злоупотребление чужим имуществом. Человек не может управлять квадроциклом:

A. снести или разрушить забор или стену на чужой земле;

B. Оставлять открытыми ворота или решетки на чужой земле;

C. Вытаптывать или уничтожать посевы на чужой земле; или

Д. Удалите или уничтожьте знаки или размещенные объявления.

23. Признана недействительной.

24. Эксплуатация квадроцикла на временно закрытой трассе. Лицо не может управлять квадроциклом на любом участке трассы, объявленном с уведомлением о временном закрытии в соответствии с настоящим подразделом. В уведомлении должен быть указан закрытый участок пути и период закрытия, и оно должно быть вывешено на видном месте на каждом конце закрытого участка пути.

25.Устройства управления шумом и пожаром квадроциклов. Следующие положения относятся к глушителям ATV и устройствам управления огнем, а также ограничениям уровня шума.

A. За исключением случаев, предусмотренных в разделе 13159, лицо не может:

(1) Управляйте квадроциклом, который не всегда оборудован эффективным и подходящим глушителем на двигателе, чтобы эффективно заглушить или заглушить шум выхлопа;

(2) Управляйте квадроциклом или модифицируйте его с выхлопной системой, которая была модифицирована таким образом, чтобы повысить уровень шума, превышающий следующий стандарт выбросов:

(a) Каждый квадроцикл должен соответствовать стандартам эмиссии шума Агентства по охране окружающей среды США и ни в коем случае не превышать 96 децибел звукового давления при измерении с расстояния 20 дюймов с использованием процедур испытаний, установленных уполномоченным; или

(3) Эксплуатируйте квадроцикл без исправного искрогасителя.

B. В дополнение к любым штрафам, налагаемым в соответствии с этим подразделом, суд может, в соответствии с разделом 9321 и Разделом 17-A, главой 54, приказать о возмещении расходов на тушение пожара, понесенных государственными или муниципальными государственными органами при тушении пожара, вызванного квадроциклом, работающим без исправного искрогасителя.

26. Запрещенное оборудование. Человек не может управлять квадроциклом, оснащенным комплектом для снорклинга или другим оборудованием, предназначенным для использования квадроцикла на глубокой воде, кроме как с разрешения владельца земли, на которой эксплуатируется квадроцикл, или в соответствии с положениями раздела 13159.

27. Эксплуатация квадроцикла в запрещенной зоне. Следующие положения определяют зоны, в которых запрещено движение квадроцикла.

A. Запрещается управлять квадроциклом:

(1) На солончаке, приливной зоне, морском песчаном пляже, песчаной дюне или любом кладбище, месте захоронения или могиле; или

(2) Когда земля не промерзла и в достаточной степени покрыта снегом для предотвращения прямого повреждения растительности:

(а) В высокогорной тундре;

(b) На пресноводном болоте или болоте, реке, ручье, ручье, большом пруду, нелесном водно-болотном угодье или весеннем водоеме; или

(c) В охраняемой зоне источника воды, как определено в Разделе 30-A, раздел 2001, подраздел 20-A.Положения этого подпункта не распространяются на тропу, предназначенную для использования квадроциклами Министерством сельского хозяйства, охраны природы и лесного хозяйства. Положения этого подпункта также не применяются к лицу, имеющему доступ к земле для технического обслуживания или осмотра с разрешения землевладельца, или к персоналу местного, государственного или федерального правительства при исполнении служебных обязанностей, при условии отсутствия значительного нарушения почвы или осаждения почвы. водоемы.

§13158-A — Незаконное разрешение на работу; ответственность за ущерб, причиненный другими лицами.

1. Владелец квадроцикла; работа другим. Лицо нарушает этот подраздел, если оно является владельцем квадроцикла, эксплуатируемого с нарушением положений настоящей главы.

2. Родитель или опекун; операция второстепенная. Лицо нарушает этот подраздел, если это лицо является родителем или опекуном, ответственным за уход за несовершеннолетним в возрасте до 18 лет, который управляет квадроциклом в нарушение настоящей главы.

3.Меблировка квадроцикла. Владелец квадроцикла, лицо, которое передает или предоставляет квадроцикл лицу, и родитель или опекун, ответственный за уход за несовершеннолетним в возрасте до 18 лет, несут солидарную ответственность с оператором за ущерб, причиненный в результате эксплуатации транспортным средством или несовершеннолетним при управлении любым квадроциклом.

§13159 — Гоночные соревнования.

Несмотря на разделы 13155 и 13157-A, подраздел 16, параграф A, подраздел 17 и подраздел 25 ATV, используемые исключительно для запланированных гонок и эксплуатируемые исключительно на заранее определенных гонках, трассы освобождаются от положений этой главы, касающихся регистрации, глушителей, комплекты для сноркелинга и освещение во время работы на этих соревнованиях и на всех тренировках перед соревнованиями в месте проведения соревнований.

§13160 — Регистрация и лицензия дилера.

1. Заявление и выдача. Лицо не может заниматься продажей квадроциклов в штате, если это лицо не зарегистрировалось в качестве дилера и не получило от комиссара действующую лицензию дилера. Дилер, зарегистрированный и получивший такую ​​лицензию, не должен регистрировать отдельные квадроциклы.

2. Сборы. Ежегодный лицензионный сбор для дилера, зарегистрированного в соответствии с подразделом 1, составляет 15 долларов США. Лицензия действует с 1 июля каждого года.

A. Дилер, имеющий лицензию в соответствии с Разделом 29-A, раздел 954, подраздел 2, не обязан платить лицензионный сбор в соответствии с этим подразделом.

3. Номерные знаки дилера. Номерные знаки дилера должны быть предоставлены и получены следующим образом.

A. Дилер, зарегистрированный в соответствии с подразделом 1, может получить номерные знаки дилера за ежегодную плату в размере 5 долларов США за каждый номер

B. Замена утерянных или украденных пластин может быть получена за плату в размере 5 долларов за каждую пластину.

C. Если номерной знак утерян или украден, владелец должен немедленно известить комиссара.

4. Свидетельство о временной регистрации. Комиссар может выдать временные регистрационные свидетельства зарегистрированному дилеру, который после продажи или обмена квадроцикла может выдать временное регистрационное удостоверение новому владельцу, чтобы новый владелец мог управлять квадроциклом в течение 20 лет. последовательные дни после даты продажи вместо постоянного номера, как того требует данная глава.Плата за каждую временную регистрацию составляет 1 доллар США.

5. Отображение номера дилера. Дилер должен отображать номер дилера на каждом используемом квадроцикле до продажи квадроцикла, после чего ответственность за регистрацию квадроцикла ложится на владельца.

6. Гарантии и информация на подержанные квадроциклы. Дилер, предлагающий гарантию в связи с продажей или передачей подержанного квадроцикла, должен предоставить письменное заявление относительно этой гарантии. В заявлении о гарантии должны быть указаны детали или системы транспортного средства, на которые распространяется и на которые не распространяется гарантия, а также то, что дилер будет делать в случае неисправности и за чей счет будет произведен ремонт.Дилер также должен предоставить перед продажей письменное заявление с указанием любых и всех дефектов, известных дилеру, и любого типа повреждений, нанесенных транспортному средству, если такая информация известна дилеру.

§13161 — Продажа квадроциклов; световое оборудование.

1. Требуются фара и задний фонарь. Лицо не может продавать или предлагать продать новый квадроцикл, кроме случаев:

A. Этот квадроцикл оснащен исправными фарами и задними фонарями; или

Б. Квадроцикл:

(1) Двухколесный внедорожный мотоцикл; или

(2) Имеет двигатель объемом не более 90 кубических сантиметров и 4 или более колес.

1-А. Новый закон в 2021 году: Дилер должен предоставлять регистрационную информацию. Дилер не может продавать новый или подержанный крупногабаритный квадроцикл без предоставления покупателю письменной формы, разработанной и предоставленной отделом, с разъяснением ограничений по размеру и весу для регистрации этого квадроцикла в соответствии с разделом 13155, подраздел 5-B и положениями раздела 13157. -A относительно использования негабаритных квадроциклов на утвержденных государством трассах для квадроциклов.Этот отдел должен разработать форму для использования дилерами в соответствии с этим разделом, которая должна включать место, где покупатель может подписать подтверждение получения формы. Для целей этого подраздела «негабаритный квадроцикл» имеет то же значение, что и в разделе 13155, подраздел 5-B.

Вернуться к началу

Сводка штрафов за ATV

Это сводка штрафов за ATV. Полный текст см. В разделе 12.

Действующие в нетрезвом состоянии.

§10651, 1-D — Отказ от остановки для сотрудника правоохранительных органов

Лицо не может подвести или отказать в остановке любого квадроцикла по запросу или сигналу любого сотрудника правоохранительных органов в военной форме, в обязанности которого входит обеспечение соблюдения законов о квадроциклах. Лицо, нарушающее это положение, совершает преступление класса D, за которое должен быть назначен минимальный штраф в размере не менее 1000 долларов США. В случае признания виновным, департамент в обязательном порядке приостанавливает действие всех лицензий, разрешений и регистраций на один год.

§10651, 1-E — Попытка ускользнуть от сотрудника правоохранительных органов

Лицо не может пытаться ускользнуть от сотрудника правоохранительных органов путем: эксплуатации или попытки управлять вездеходом, проезжая четко идентифицируемый полицейский блокпост; или после того, как сотрудник правоохранительных органов в униформе попросил или дал сигнал остановиться, управляя или пытаясь управлять вездеходом с безрассудной скоростью.Лицо, нарушающее это положение, совершает преступление класса D, за которое должен быть назначен минимальный штраф в размере не менее 1000 долларов США. В случае признания виновным, департамент в обязательном порядке приостанавливает действие всех лицензий, разрешений и регистраций на один год.

§13157-A, 10 — Безрассудная эксплуатация квадроцикла

Запрещается управлять квадроциклом таким образом, чтобы по неосторожности создать существенный риск серьезных телесных повреждений другому человеку. Лицо, нарушающее это положение, совершает преступление класса D.В случае признания виновным, департамент в обязательном порядке приостанавливает действие всех лицензий, разрешений и регистраций на один год.

§13157-A, 11 — Эксплуатация квадроцикла с угрозой

Запрещается управлять квадроциклом таким образом, чтобы подвергать опасности людей или имущество. Лицо, нарушившее это положение, совершает преступление класса E. В случае признания виновным, департамент в обязательном порядке приостанавливает действие всех лицензий, разрешений и регистраций на один год.

§13157-A, 12 — Эксплуатация квадроцикла на скорости, превышающей разумную и разумную

Человек не может управлять квадроциклом, кроме как на разумной и разумной скорости для существующих условий.Лицо, нарушившее это положение, совершает преступление класса E.

§13157-A, 22 — Злоупотребление чужим имуществом

Человек не может управлять квадроциклом:

  • снести или разрушить забор или стену на чужой земле;
  • Оставить открытыми ворота или решетки на чужой земле;
  • Вытаптывать или уничтожать посевы на чужой земле; или
  • Удалить или уничтожить знаки или размещенные объявления. Лицо, нарушившее этот подраздел, совершает преступление класса E.В случае признания виновным, департамент в обязательном порядке приостанавливает действие всех лицензий, разрешений и регистраций на один год.

§10902, 1 — Приостановление действия, отзыв или отказ в выдаче лицензии или разрешения

Любое осуждение или судебное решение о нарушении данной Части является основанием для приостановления действия любой лицензии или разрешения, выданного в соответствии с этой Частью. За исключением случаев, предусмотренных законом, комиссар определяет период отстранения. Чтобы приостановить действие лицензии или разрешения на основании обвинительного приговора или судебного решения, комиссар должен следовать процедурам в соответствии с разделом 10903.

§10902, 9 — Дискреционная приостановка за определенные нарушения ATV; обучение

Комиссар может приостановить действие всех лицензий, разрешений и регистраций, выданных департаментом в соответствии с настоящей Частью любому лицу, признанному виновным или признанным виновным в:

  • Управление квадроциклом по временно закрытой трассе или
  • Управление квадроциклом на чужой земле без разрешения.

Если комиссар приостанавливает действие лицензии, разрешения или регистрации в соответствии с данным подразделом, приостановление должно быть как минимум на 90 дней.Перед восстановлением лицензий и разрешений человек должен удовлетворительно пройти курс по безопасности и этике, одобренный отделом и связанный с эксплуатацией квадроциклов.

§10902, 10 — Обязательная приостановка за определенные нарушения ATV

Комиссар должен приостановить как минимум на один год все лицензии, разрешения и регистрации, выданные департаментом в соответствии с настоящей Частью любому лицу, признанному виновным или признанным виновным в:

  • Злоупотребление чужим имуществом.
  • Управление квадроциклом в нетрезвом состоянии.
  • Опасная эксплуатация квадроцикла.
  • Безрассудная эксплуатация квадроцикла.
  • Отказ или отказ остановить квадроцикл или попытка ускользнуть от офицера.

Перед восстановлением лицензий и разрешений лицо должно удовлетворительно пройти курс по безопасности и этике, одобренный отделом и связанный с эксплуатацией квадроциклов.

Вернуться к началу

.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *