Вторник , 4 октября 2022
Главная / Разное / Пример пп на неделю: Гречневый суп с фрикадельками: рецепт пошаговый с фото

Пример пп на неделю: Гречневый суп с фрикадельками: рецепт пошаговый с фото

Содержание

Как составить меню правильного питания на неделю — Блог о здоровом питании

Составить рацион здорового питания намного проще, чем многие думают. И это не связано с тем, что при переходе на пп питание нечего есть! Наоборот, если вы все сделаете правильно, то ваше меню пп будет еще более разнообразным, чем питание, которого вы придерживаетесь сейчас. А если мы скажем, что в нем останутся десерты, пицца и паста? Но давайте обо всем по порядку. 

Вся еда условно состоит из трех макроэлементов – белков, жиров и углеводов. У каждого макроэлемента своя роль в организме. Например, белки являются строительным материалом – из них состоят практически все клетки нашего тела. Основная функция жиров – структурная. Из жиров состоят мембраны всех клеток, почти полностью – мозг и нервные волокна (на 75%), а также печень (на 50%). Основная функция углеводов – энергетическая. И важно понимать, что энергия необходима не только мышцам – в качестве топлива их используют мозг, печень, почки и сердце.

Правила питания

 1.  Соблюдайте баланс БЖУ.

 Пример правильного питания – это рацион, благодаря которому вы получаете все макроэлементы в необходимом количестве.

Белки

Норма белка для здоровой взрослой девушки = вес+50%.

Если вы тренируетесь, умножьте вес на 1,2, так как спортсменам необходимо дополнительное количество белка для восстановления мышц после тренировки. 50% – это средний коэффициент усвоение белка. Дело в том, что не весь белок усваивается на 100%. Степень усвоения зависит от множества факторов – от источника белка до состояния ЖКТ и особенностей ферментативной системы. И чтобы совсем не пугать людей формулами, нутрициологи предложили брать среднее значение ­– 50%.

Жиры

Норма жира для здоровой взрослой девушки – около 60 граммов.

Углеводы

Норма углеводов для здоровой девушки зависит от цели:

-от 30 до 115 граммов для похудения,

-вес*2-3 грамма для поддержания формы,

-вес*5-6 граммов для набора массы.

Если нет времени считать, ориентируйтесь на пропорции: при переходе на сбалансированное питание меню должно на 30% состоять из жиров, на 40 – из углеводов, на 30 – из белков.

2.  Выбирайте разнообразные источники макроэлементов.

Каким бы полезным и модным ни был тот или иной продукт, не ограничивайтесь только им и выбирайте разнообразные источники макроэлементов. Выбор полезных продуктов огромен!

Заметили, что примерное меню правильного питания всегда включает гречку? Обязательно добавьте ее в рацион, но не забудьте и про другие полезные источники углеводов – макароны из цельного зерна пшеницы твердых сортов, нешлифованный рис, батат и так далее.

Белки состоят из аминокислот, и у каждого источника белка уникальный аминокислотный состав. По этой причине важно не ограничиваться только одним белковым продуктом. Как видите, есть только куриную грудку вовсе необязательно. Более того, получить все необходимые аминокислоты можно только из растительных ингредиентов – комбинации зерновых и бобовых продуктов.

Источники жиров тоже должны быть разнообразными. Самый простой вариант – купить несколько видов масел холодного прямого отжима и чередовать их при добавлении в салат. Если хотите, чтобы еще более осознанным стал ваш переход на здоровое питание, меню должно соответствовать пропорции: отношение Омега-6 к Омега-3 в рационе должно быть от 1:2 до 1:8.

По некоторым данным, у жителей СНГ сильный избыток Омега-6 в рационе, и пропорция выглядит следующим образом – 1:50. Чрезмерное количество Омега-6 приводит к хроническим воспалениям в организме, поэтому мы рекомендуем уже добавить в рацион источники Омега-3, чтобы сбалансировать пропорцию – семена льна и конопли, либо льняное и конопляное масло, грецкий орех и ярко-зеленые овощи.

3.  Выбирайте разнообразные овощи и фрукты.

Вы задумывались, почему овощи и фрукты разного цвета? Их окрашивают пигменты – красный, оранжевый, оранжево-желтый, желто-зеленый, зеленый и бело-зеленый. У каждого пигмента отдельное действие на организм: красный – снижает риск развития легочных и сердечных заболеваний, оранжевый и желто-зеленый – улучшают зрение, зеленый – очищает организм и так далее.

По этой причине важно каждый день съедать растительные продукты всех цветов. Попробуйте метод радуги: выпишите все пигменты, повесьте список на холодильник и после каждого приема пищи вычеркивайте цвет, который вы уже съели. Этот наглядный метод поможет вам быстро научиться использовать разнообразные овощи и фрукты, о которых вы раньше могли и не задумываться.

От каких продуктов стоит отказаться

Уже составили примерный рацион на день? Теперь исключите из него вредные продукты. Обратите внимание: мы не предлагаем отказаться от каких-либо блюд, а только от некоторых ингредиентов. Мы уверены, что у каждого блюда есть healthy-аналог из полезных продуктов – даже у десертов.

·   рафинированный сахар – снижает иммунитет, нарушает гормональный фон, расшатывает психику, ухудшает состояние кожи, нарушает состав микробиома кишечника;

·   шлифованный рис, рафинированная мука и другие обработанные углеводные продукты – приводят к набору лишнего веса, резистентности к инсулину и диабету, не наполняют организм ценными элементами;

·   маргарин и другие транс-жиры (часто содержатся в промышленных сладостях) – приводят к болезням сердца и диабету;

·   продукты из коровьего молока – не усваиваются организмом и приводят к воспалительным процессам в кишечнике;

·   колбасы, сосиски и другие продукты из переработанного мяса – вызывают аллергии, снижают иммунитет, относятся к потенциально канцерогенным продуктам;

·   искусственные ингредиенты (заменители сахара, загустители, ароматизаторы и так далее) – вызывают аллергии, снижают иммунитет, относятся к потенциально канцерогенным продуктам.

Режим и распорядок питания

Вы узнали, какие продукты входят в здоровое питание, меню на неделю составили. Что дальше? Научиться есть по часам! Вы можете выбрать более подходящий для вас режим – три плотных приема пищи, либо три средних по плотности приема пищи и два перекуса.

Ваша задача – завтракать в первый час после пробуждения, делать примерно одинаковые перерывы между приемами пищи, есть максимум за два часа до сна и не допускать чувства голода.

В идеале – есть каждый день в одно и то же время. Так вы научите ферментативную систему заранее выделять нужное количество ферментов, и еда будет усваиваться значительно лучше. Это значит, что вы будете получать из еды больше ценных веществ и в целом комфортнее себя ощущать после каждого приема пищи – без тяжести, вздутий и других неприятных симптомов.

Как составить свое меню

Начните с составления пп меню на день. Подумайте, что вы хотите съесть на завтрак, обед и ужин. Убедитесь, что среди ингредиентов нет вредных продуктов. Постарайтесь разнообразить меню: если на завтрак вы съедите сырники из тофу, то на обед выберите другой источник белка, например, нут. По такому же принципу выберите разнообразные источники углеводов и жиров. И обязательно проверьте, съедите ли вы овощи и фрукты всех цветов – это очень важно. После того, как вы научитесь быстро составлять пп меню на день, можете перейти к организации меню на 7 дней.

Примерное меню на неделю

В YARO мы составили идеальный рацион на неделю, который содержит необходимое количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов, минералов и других ценных элементов.

Пп диета на 7 дней от YARO

1 день

  • Завтрак: смузи

  • Основной завтрак: блинчики из гречневой муки с соусом из кокосовых сливок

  • Обед: вегетарианский спринг-ролл с зеленым соусом + вок из красного риса с соевой спаржей

  • Перекус: овсяное печенье

  • Ужин: крем-суп из брокколи

2 день

  • Завтрак: смузи

  • Основной завтрак: амарантовая каша с яблоком и орехами

  • Обед: сэндвич с печеным тофу + тайская лапша

  • Перекус: конфеты с арахисом

  • Ужин: крем-суп из тыквы

3 день

  • Завтрак: смузи

  • Основной завтрак: овсяная каша с семенами чиа

  • Обед: сэндвич с тыквой и вялеными томатами + салат с киноа

  • Перекус: конфеты с соленой карамелью

  • Ужин: овощной крем-суп

4 день

  • Завтрак: смузи

  • Основной завтрак: сырники из тофу со спирулиной

  • Обед: овощной вок с соусом из авокадо + кус-кус с нутом и овощами

  • Перекус: панна-котта

  • Ужин: крем-суп карри из цветной капусты

5 день

  • Завтрак: смузи

  • Основной завтрак: оладьи из семян чиа и гречневой муки

  • Обед: вегетарианский спринг-ролл с соусом Романеско + фаршированный перец с сорго

  • Перекус: миндальные конфеты с соленой карамелью

  • Ужин: осенний салат

6 день

  • Завтрак: смузи

  • Основной завтрак: сырники из тофу

  • Обед: фреш-ролл «Двойной авокадо» + зеленая чечевица с микрогрином

  • Перекус: панна-котта с черной смородиной

  • Ужин: печеные овощи с хумусом из спирулины

7 день

  • Завтрак: смузи

  • Основной завтрак: амарантовая каша с бананом и клубникой

  • Обед: фреш-ролл с авокадо и ореховым соусом + черный рис с тофу под кисло-сладким соусом

  • Перекус: желе с вишней и розмарином

  • Ужин: крем-суп из цуккини

Вы можете заказать меню от YARO на 5, 7 и 22 дня, чтобы сформировать привычку есть здоровую еду в то время, когда она больше всего необходима организму. Мы уверены, что наши примеры пп меню помогут вам полюбить полезное питание и убедят в том, что оно может быть вкусным и разнообразным.

БОНУС: 5 вкусных и необычных пп рецептов

Веганские сырники с черносливом 

Количество порций: 2

Калорийность порции: 400 ккал

Ингредиенты:

  • тофу — 200 г,

  • чернослив — 100 г,

  • амарантовая мука — 100 г,

  • сироп из топинамбура — 40 г,

  • семена льна — 1 ст. л.

Приготовление:

  1. Максимально измельчите тофу. Вы можете использовать терку, нож или комбайн.  

  2. Добавьте к тофу сироп и муку, перемешайте до однородной консистенции. 

  3. Нарежьте мелко чернослив и добавьте его в тесто,

  4. Приготовьте “льняное яйцо”: смолите в кофемолке лен в муку и залейте его тремя столовыми ложками воды. Дайте постоять 10 минут – масса должна загустеть. Добавьте “льняное яйцо” в тесто и тщательно размешайте.

  5. Обжаривайте сырники на слабом огне по две-три минуты с каждой стороны.

Паштет из корня сельдерея

Количество: 300 г

Калорийность на 100 г: 400 ккал

Ингредиенты:

  • корень сельдерея — 650 г,

  • лук репчатый — 100 г,

  • оливковое масло — 100 г,

  • соевый соус — 50 мл,

  • чеснок — 2 зубчика,

  • цедра лимона — 1 шт.,

  • зеленый лук — 1 шт.,

  • соль — 2 с. л.,

  • перец — 1 ч. л.

Приготовление:

  1. Разогрейте духовку до 200 градусов в режиме конвекции. Противень застелите пергаментом.

  2. Нарежьте сельдерей на кубики среднего размера, репчатый лук – на 8-10 долек, чеснок очистите от кожуры. 

  3. Залейте овощи маслом, посыпьте специями, перемешайте и выложите на противень.

  4. Запекайте овощи 20–25 минут – до полной готовности сельдерея.

  5. Готовые овощи взбейте в кухонном комбайне вместе с цедрой лимона и соевым соусом. Уберите паштет в холодильник минимум на пару часов.

  6. Подавайте паштет с мелко нарезанным зеленым луком.
     

Зеленый салат с гречкой

Количество порций: 2

Калорийность порции: 200 ккал

Ингредиенты:

  • вареная гречка — 150 г,

  • капуста — 100 г,

  • огурец — 100 г,

  • вареная или консервированная фасоль — 100 г,

  • укроп — 2 веточки,

  • пророщенная пшеница — горсть,

  • оливковое масло — 1 ст. л.,

  • соль — по вкусу. 

Приготовление:

  1. Капусту мелко нашинкуйте, огурец нарежьте на мелкие ломтики, укроп измельчите.

  2. Консервированную фасоль промойте.

  3. Смешайте все ингредиенты в произвольном порядке.

Веганский брауни из трех ингредиентов

Количество порций: 8

Калорийность порции: 300

Ингредиенты:

  • банан — 3 шт.,

  • арахисовая паста — 250 г,

  • какао или кэроб — 40 г.

Приготовление:

  1. Разогрейте духовку до 180 градусов в режиме “верх-низ”.

  2. Разомните бананы до консистенции пюре! Выбирайте для этого рецепта очень мягкие бананы.

  3. Смешайте пюре из бананов с какао и арахисовой пастой. Следите, чтобы не осталось кусочков какао.

  4. Смажьте квадратную форму небольшим количеством кокосового масла и застелите ее пергаментом. Распределите тесто по форме.

  5. Выпекайте брауни 30 минут. Достаньте его из духовки и дайте остыть – остывший брауни затвердеет, и вы сможете нарезать его на кубики.

Ночная овсянка для тех, у кого утром нет времени на завтрак

Количество порций: 2

Калорийность порции: 150

Ингредиенты:

  • овсянка — 1 стакан,

  • растительное молоко — 1 стакан,

  • растительный йогурт — 120 г,

  • банан — 1 шт.,

  • любимые сухофрукты — 75 г,

  • любимые семена — 2 ч. л.

Приготовление:

  1. Насыпьте овсянку в высокий стакан. Залейте молоком и добавьте йогурт. 

  2. Нарежьте мелко банан и большие сухофрукты (курагу, инжир и так далее). Добавьте в стакан.

  3. Посыпьте овсянку семенами и отправьте в холодильник. 

  4. Утром тщательно перемешайте ингредиенты.

Здоровое питание для мужчин — правильное питание для мужчин на каждый день и неделю

Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном.

Особенности мужского рациона

Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. Основной из них – тестостерон. Он отвечает за вторичные половые признаки, регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов. Мужской гормон участвует в делении эритроцитов и насыщении их гемоглобином. Поэтому у мужчин реже, чем у женщин развивается анемия, а норма гемоглобина – выше.

Тестостерон влияет на устойчивость к стрессам, распределение жира в организме, мышечную массу. При его достаточной концентрации мужчина имеет высокое либидо, сексуально активен и вынослив. Но при снижении синтеза гормона в семенниках страдает весь организм.

Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание – один из них. Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона. Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны, которые наносят удар по потенции.

К мужским особенностям относится повышенный обмен веществ. Поэтому им легче, чем женщинам похудеть, но требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья. На потребность влияет возраст и род деятельности мужчины. Приблизительно при малоактивном образе жизни нужно следующее количество энергии:v

  • 18-30 лет – 2400 ккал;
  • 31-50 лет – 2200 ккал;
  • старше 50 лет – 1800 ккал.

Тем, кто ведет более активный образ жизни, периодически тренируется, необходимо увеличивать калорийность на 200-300 ккал. Если мужчина занимается спортом, физически тяжело работает, то потребность в калориях увеличивается до 3000 в молодом возрасте, но снижается до 2400 после 50 лет.v

Основные правила здорового питания для мужчин

Считается, что основой мужского рациона является мясо. Отчасти это правильно, в мясных продуктах содержится большое количество белка и незаменимых аминокислот, которых нет в растительной пище. Но и избыток белковой пищи вредит мужскому здоровью, необходимо придерживаться правила – 1 г белка на каждый килограмм массы тела. Но это должны быть качественные натуральные продукты, а не полуфабрикаты.

Овощи и фрукты многие игнорируют, оставляя в порядке исключения картофель, огурцы и помидоры. Но растительная пища полезна для здоровья. Она является источником многих витаминов, минералов, а также балластных веществ – клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение, защищает от развития запоров. Тем, у кого есть склонность к проблемам с дефекацией, а в еде мало клетчатки, можно дополнить рацион питания клетчаткой в капсулах.

Количество жиров должно быть небольшим, нужно помнить, что для мужского здоровья нужен холестерин. Для поддержания простаты, сохранения половой функции, защиты сосудов и сердца, нервной системы необходимо, чтобы в диете присутствовали омега-3 и омега-6 кислоты. Больше всего их содержится в растительных маслах, жирной рыбе, орехах, ростках пшеницы. Но можно принимать готовый:

  • концентрат рыбьего жира;
  • комплекс из омега-3, 6, 9 кислот;v
  • капсулы Орихиро Омега-3.

Ежедневно в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в производстве спермы и выработке тестостерона. К таким веществам относятся цинк, селен, витамин С, Е и группа В. Потребность в них увеличивается в несколько раз, если у мужчины есть вредные привычки – курение или он злоупотребляет спиртным. Тогда восполнить дефицит только при помощи питания не получится, необходимо принимать специальные витаминные комплексы:

  • Эвалар Эффекс;
  • Суперум;
  • Унитекс;
  • Алфавит.

Продукты, вредные для мужского здоровья

Для поддержания здоровья необходимо исключить из питания продукты, которые наносят вред организму. Мясо – любимая мужская пища, но оно должно быть натуральным. В составе колбас, сосисок, фас-фуда много скрытого жира, трансжиров. Они нарушают обмен веществ, повреждают сосуды и приводят к ожирению.

Не относятся к здоровой пище копчености, продукты, богатые красителями, консервантами, искусственными ароматизаторами. Поэтому любая готовая еда должна исключаться из рациона. Лучше потратить время и приготовить полноценное блюдо.

К вредным продуктам также относятся сладкое, мучное. Это источник простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и откладываются в виде подкожного жира. Такие погрешности в питании приводят к развитию ожирения, метаболического синдрома, который включает гипертонию, сахарный диабет 2 типа и атеросклероз сосудов.

Алкогольные напитки, которыми часто злоупотребляют мужчины, тоже вредят здоровью. Они нарушают работу печени, приводят к накоплению в крови вредных продуктов метаболизма. Пиво содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, которые вызывают нарушения потенции и ожирение по женскому типу. Иногда похудение не помогает восстановить сексуальную функцию. Но помогают в этом растительные таблетки Ловетон.

Полезные продукты

Чтобы составить правильную программу питания, необходимо взять за основу полезные продукты. Чередуя разные типы белковой пищи, включая необходимо количество жиров и углеводов, можно поддержать свое здоровье и улучшить самочувствие.

Полезной для мужчин считают следующую еду:

  • мясо нежирных сортов – телятина, курица, индейка, крольчатина;
  • жирные сорта рыбы – сельдь, форель, скумбрия, семга;
  • кисломолочные продукты – творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка, сметана, нежирные сливки;
  • морепродукты – креветки, крабы, осьминоги, а также раки;
  • растительная пища – любые овощи и фрукты;
  • орехи, грибы.

Молоко тоже можно включать в свой рацион, оно относится к здоровой пище. Но у некоторых взрослых людей имеется непереносимость молочного белка, что проявляется диареей. Поэтому к цельному молоку нужно относиться с осторожностью.

Как составить недельный рацион мужчине

Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода. Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа.

Завтрак должен быть сытным и содержать достаточное количества белка и углеводов. Причем белок должен легко усваиваться. Поэтому утром можно приготовить омлет, яичницу, кашу на молоке, творожную запеканку. Бутерброды с колбасой, маслом нельзя назвать правильным питанием.

Следующий прием пищи может быть в виде перекуса через 2 часа после завтрака. Достаточно в это время выпить кефир, йогурт, съесть фрукт. В обед нужно получить основное количество калорий и питательных веществ. Поэтому используют рецепты сытных мясных блюд, субпродукты. План обедов можно составить на неделю. Он может выглядеть так:

  • понедельник – куриная грудка с гарниром из тушеных овощей;
  • вторник – запеченная телятина с картофельным пюре;
  • среда – рыбный стейк с рисом;
  • четверг – ризотто с курицей и овощами;
  • пятница – макароны с отбивной из любого мяса;
  • суббота – куриная печень с гречкой;
  • воскресенье – запеченная скумбрия с овощным рагу.

Чтобы правильно питаться, необязательно ежедневно есть суп. Это блюдо полезно, но слишком крепкий мясной бульон может плохо сказаться на пищеварении. Но обязательно в обед добавлять любой салат из овощей. Если обед не выходит приготовить дома, приходится ехать в кафе, лучше отдать предпочтение тем заведениям, где готовят домашнюю пищу.

На полдник можно приготовить салат из свежих или отварных овощей, блюда из творога, фрукты или кисломолочные продукты. Ужин должен быть не позднее 3 часов до сна, чтобы съеденное не отложилось в виде жира, а желудок успел переварить пищу. Для ужина рекомендуется выбирать простые блюда, не есть тяжелые жирные и жареные блюда, белковую еду. Предпочтение лучше отдать углеводам – кашам, овощам, а также кисломолочным продуктам.

Питаться необходимо регулярно, голод также вреден для организма, как и переедание. Не забывать про питьевой режим. В среднем мужчине требуется 1,5 л жидкости в день, но при повышенных нагрузках, при работе под палящим солнцем, количество воды значительно увеличивается.

Диетическое питание

В некоторых случаях правила питания изменяются. Если мужчине необходимо похудеть, нужна эффективная диета. Она направлена на контроль потребляемых калорий, уменьшение количества жира, сахаров и блюд, усиливающих аппетит. При этом необходимо увеличивать физическую нагрузку. Мужчинам, которые хотят похудеть, важно вводить в рацион L-лизин, который контролирует углеводный обмен. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы при избыточном весе, поддержания половой функции поможет L-аргинин.

Диета не сопровождается уменьшением количества приемов пищи, иначе будет появляться чувство голода. Необходимо просто сократить энергетическую ценность за счет включения в меню большего количества овощей и фруктов.

При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Но не следует забывать, что еда – это только одна из составляющих здорового образа жизни, который включает отказ от вредных привычек, физическую активность и достаточное время для отдыха.


Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6

 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Пример меню правильного питания на неделю | ЗОЖ, а не нож

Я очень много говорила про правильное питание, а но ни разу не давала рекомендации по приёмам пищи. Поэтому в этой статье я подготовила вам меню на целую неделю, чтобы у вас было на что упираться и чтобы вы поняли, что правильное питание не только полезное, но и очень вкусное и разнообразное.

Первый день

Завтрак: овсянка на молоководе (50-50) c орехами и чайной ложкой сливочного масла и одно варёное яйцо.

Второй завтрак: приготовленный дома йогурт с яблоком.

Обед: варёная гречка с отварной куриной грудкой и овощным салатом из любых овощей.

Полдник: творог 2-5%.

Ужин: омлет из двух яиц, молока, помидора и сыра.

Второй день

Завтрак: творог 2-5% с орехами.

Второй завтрак: 2 яблока (или другого фрукта)

Обед: паста с индейкой и овощами (например: помидоры с болгарским перцем вместо соуса).  

Полдник: 2 яйца.

Ужин: запеченное куриное филе и салат из овощей, приправленный оливковым маслом. 

Третий день

Завтрак: овсяноблин из перемолотой овсянки, яйца и воды с натуральным йогуртом.

Второй завтрак: яблоко (любой фрукт)

Обед: рис (главное не белый) с запеченной курицей и тыквой.  

Полдник: творог 2-5%.

Ужин: любая рыба (не жаренная) с овощным салатом. 

Четвёртый день

Завтрак: омлет из двух яиц и овощей.

Второй завтрак: ломтик цельнозернового хлеба с сыром, салатом, огурцом и помидором. 

Обед: тыквенный суп-пюре с отварной курицей.

Полдник: кефир.

Ужин: тыквенный суп-пюре с отварной курицей.

Пятый день

Завтрак: отварной рис (не белый) на молоке с изюмом и чайной ложкой сливочного масла и немного творога.

Второй завтрак: салат из овощей с оливковым маслом. 

Обед: запеченная курица с картофелем и овощами.

Полдник: горсть орехов.

Ужин: омлет из двух яиц, сыра и грибов.

Шестой день

Завтрак: бутерброды из двух ломтиков цельнозернового хлеба, авокадо, творожного сыра и яиц пашот.

Второй завтрак: любой фрукт. 

Обед: стейк из индейки с варенной гречкой.

Полдник: овощной салат.

Ужин: отварная говядина с плавленным сыром.

Седьмой день

Завтрак: сырники из одной пачки творога, яйца и муки со сметаной 15%/натуральным йогуртом домашнего приготовления.

Второй завтрак: горсть орехов.

Обед: макароны из твёрдых сортов пшеницы с индейкой.

Полдник: овощной салат.

Ужин: тушенная рыба с запеченными овощами и горошком.

Количество продуктов не стала указывать, потому что каждый должен подбирать под себя то количество, которое ему достаточно для насыщения. Помните, что переедать нельзя, и выбирать порцию надо в пределах разумного.

Будьте красивыми, здоровыми и стройными!

Не забывайте подписываться, чтобы следить за обновлениями, и поставьте лайк, если была полезна!

Меню на неделю – «Еда»

Как организовать свое питание так, чтобы оно было разнообразным и интересным, вкусным и, главное, сбалансированным? На этот вопрос мы отчасти дали ответ в материале «Как оставаться дома и не набирать вес», но актуальны эти рекомендации и для тех, кто большую часть времени проводит в офисе. На самом деле неважно, где вы, и даже не столь важно, насколько активный образ жизни вы ведете.

Будем честны. Что такое правильное питание, о котором так много говорят, — никто не знает. Правильно хорошо себя чувствовать. Но один хорошо себя ощущает, когда его рацион наполовину состоит из мяса, второй — когда ест каждый день на завтрак творог, а третий — когда не употребляет пищу животного происхождения вообще.

В чем сходятся и диетологи, и модные в наше время нутриционисты (специалисты по различным видам питания), так это вот в чем. Не переедайте и старайтесь, чтобы в рационе были и белки, и углеводы, и жиры, и фрукты с овощами.

Основываясь на этом и на рекомендациях диетолога, которому доверяем мы (из нашего материала про питание, ссылка на который есть выше), мы составили пример недельного меню.

Оно довольно питательное, но при этом сбалансированное. В нем есть и мясо, и рыба, и крупы, и бобовые, и свежая зелень. В нем есть супы, каши, горячее и десерты, блюда разных народов мира. Чего в нем нет — это избыточного жира и сахара. Углеводы в меню расположены преимущественно в первой половине дня, а белки и овощи — во второй. Белковые завтраки сменяют углеводные, но если с утра мы предлагаем яйца или творог, то на второй завтрак — обязательно углеводы.

Вы можете воспользоваться нашим примером и собрать свое меню из продуктов, которые вы любите больше. Также, если вы считаете, что наш вариант слишком питательный, уберите из списка второй завтрак или полдник.

Мы за то, чтобы каждый прислушивался к себе. Потому что это правильно.

рацион и продукты ПП питания

Все родители мечтают о том, чтобы их дети росли здоровыми, красивыми и умными. И многие знают, что одним из важных факторов, способствующих достижению этой цели, является сбалансированное питание1.

Особенно важно правильно составить рацион для подростка. Он должен обязательно содержать продукты, богатые кальцием. Источниками этого элемента являются молоко, творог, кефир, простокваша, твёрдый сыр. Эти продукты подросток обязательно должен употреблять ежедневно2. Предлагайте ребёнку разные молочные продукты и готовьте из них разнообразные блюда — тогда он будет охотно их есть3.

Полноценное питание подростка невозможно без цельнозерновых продуктов — специальных сортов хлеба (пшеничного и ржаного), каш из гречки, риса (желательно бурого), кукурузы, овса, ячменя3.

Чрезвычайно важно, чтобы рацион подростка включал достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов3.

Принципы здорового питания

Питание подростка должно быть регулярным, поэтому важно составить план, которому ваш сын или дочка будет следовать каждый день. Меню должно быть максимально разнообразным, чтобы ребёнок получал в нужном количестве как основные, незаменимые питательные вещества, так и второстепенные2.

Не менее 50—60% белка в ежедневном рационе подростка должны составлять продукты животного происхождения. Ему также полезны жиры, которые присутствуют в растительном масле, сметане, орехах, сыре и других продуктах. Желательно, чтобы около 70% всех потребляемых в день жиров были растительными. Это основа правильного питания2.

Ребёнку нужно давать больше углеводов, чем других питательных веществ. Оптимальное отношение углеводов к белку — 4:1. Источники быстрых углеводов (сладкие продукты) должны составлять не более 20% всех углеводов, потребляемых подростком4. Сложные углеводы для ребёнка — это крупы, блюда из картофеля и хлеб. При приготовлении мучных блюд рекомендуется отдавать предпочтение муке грубого помола4.

Рыба должна быть в меню подростка не реже 1—2 раз в неделю. Те же рекомендации даны и для красного мяса2.

Школьникам важно съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день. Одна порция — это фрукт среднего размера (например, яблоко или апельсин), два небольших фрукта (например, абрикос), 50 г овощного салата, стакан свежевыжатого сока, три столовые ложки овощей после приготовления5.

Молочные продукты также обязательно должны быть в рационе питания подростка, количество — по три порции каждый день5.

Лучшими видами термической обработки блюд считаются варка и тушение, а также запекание5.

Правильное питание для подростков предполагает исключение или сведение к минимуму употребления продуктов с пищевыми добавками, маргарина, магазинных соусов, внесезонных овощей, сырокопчёных колбас, очень острых или жареных во фритюре блюд, леденцов на палочке, фастфуда, жевательной резинки. Также стоит ограничить потребление белого хлеба и сахара1. Ребёнок может есть жирную и сладкую пищу в небольших количествах, но такие блюда не следует использовать в качестве замены здоровой пищи, поскольку в них не хватает полезных элементов4.

Привитое с детства понимание правил здорового питания поможет избежать множества проблем на протяжении жизни.

Потребности подростка в еде

Сбалансированное питание подростка — это такое, при котором ребёнок получает достаточно калорий в течение дня для удовлетворения своих энергетических потребностей. В среднем это 65 ккал на килограмм веса, то есть около 2500—3000 ккал в день. Если ваш подросток физически активен, следует увеличить количество калорий в день в соответствии с расходами энергии на тренировки.

Дети подросткового возраста должны употреблять 100—110 г белка, 90—100 г жира и в среднем 400 г углеводов в день5.

Как приучить ребёнка к здоровой еде?

Рациональное, сбалансированное, правильное питание важно в любом возрасте, а в особенности в подростковом. Родители по-прежнему могут влиять на меню школьника, но в целом пищевые предпочтения ребёнка уже сформированы. Также на особенности питания подростка влияет желание быть независимым и поступать по-своему. Важно найти баланс между абсолютным контролем и полной свободой ребёнка в выборе еды, которая может обернуться несбалансированным питанием5.

При приобщении подростка к здоровому образу жизни важен пример родителей — желательно, чтобы принципы сбалансированного полноценного питания соблюдала вся семья5.

Поговорите с подростком о том, как определённые продукты в его рационе влияют на рост и здоровье. Расскажите ему о том, почему важен завтрак, какие могут быть негативные последствия быстрых перекусов для организма, чем чреваты пропуски основных приёмов пищи и диеты2.

Обязательно обратите внимание на то, как ваш ребёнок ест в школе. Поощряйте его брать из дома здоровую еду — альтернативу хот-догам и пицце. Например, можно брать с собой на занятия йогурты, фрукты, запеканки и домашнюю выпечку2.

Режим питания

Правильное питание для подростков должно состоять не менее чем из четырёх приёмов пищи —завтрака, обеда, полдника, ужина6:

  • Завтрак. За утренний приём пищи ваш ребёнок должен получать около 25% всех суточных калорий6.
  • Обед. Это самый высококалорийный приём пищи, не менее важный для здоровья, чем завтрак, на который приходится 35—40% всех дневных калорий6.
  • Полдник. Это небольшой перекус, на который приходится около 15% от всех калорий за день6.
  • Ужин. За ужином ребёнку рекомендуется употреблять 20—25% суточной калорийности. При этом важно, чтобы подросток ел не позже, чем за 2 часа до сна6.

При нарушении режима питания может произойти сбой в работе желудочно-кишечного тракта, например, могут появиться запоры. К сожалению, они встречаются довольно часто. К запорам приводит не только несбалансированное питание, но и стрессовые ситуации, которые не так уж редки в подростковом возрасте7.

Для устранения неприятных симптомов запора подходит применение слабительных средств. Препаратом выбора по лечению запора у детей любого возраста является Дюфалак®8– слабительное с физиологичным действием на основе лактулозы. Дюфалак® обладает двойным действием: мягко очищает кишечник и нормализует баланс его микрофлоры9. Он обладает высоким профилем безопасности9, не вызывает привыкания* и может приниматься без ограничения по длительности9,10.

Кроме того, преимуществами Дюфалак® являются:

  • восстановление правильной работы кишечника9;
  • отсутствие каких-либо вспомогательных компонентов (в составе только лактулоза и очищенная вода)9;
  • однократный приём в течение дня;
  • разнообразие форм выпуска

Какие жидкости давать подросткам?

Общее количество жидкости, выпитой подростком за день, зависит от особенностей его режима питания, уровня активности и погоды. Следует пить больше воды в жаркие дни или при физической активности. Детям среднего и старшего возраста требуется около 50 мл жидкости в день на каждый килограмм веса11.

Лучший напиток — кипячёная или очищенная вода. Сбалансированное питание подростков допускает включение в рацион детей школьного возраста такие напитки, как молоко, компоты, кисели, настой шиповника, отвары из сухофруктов, чай и какао11.

Сок считается менее предпочтительным напитком из-за высокого содержания простых сахаров и повышенной кислотности. Если ребёнок пьёт свежевыжатый сок, его обязательно нужно разбавить водой, тем более если ему предписана врачом диета11.

Подростки должны избегать газированных напитков и напитков с высоким содержанием кофеина. Кофеин влияет на всасывание железа и может вызвать проблемы со сном. Газированные, пенящиеся напитки плохо утоляют жажду, раздражают пищеварительный тракт и — в большинстве случаев — содержат различные химические добавки11.

Как составлять меню?

Правильное питание для подростков начинается с составления меню. При этом следует учитывать режим дня ребёнка, в частности время посещения школы, спортивных секций, репетиторов и других занятий, а также есть ли необходимость придерживаться определённой диеты2,3.

Меню лучше составить сразу на всю неделю, так оно получится разнообразнее и сытнее.

На завтрак ребёнок должен получить в среднем 300 г основного блюда, а также напиток объёмом около 200 мл. Хорошими вариантами завтрака считаются молочная каша, творожные блюда, омлет. Можно добавить овощи, орехи, ягоды, фрукты, мясо, соусы2,3.

При питании подростка в школе по режиму на обед они едят суп, основное блюдо (обычно гарнир с мясом или рыбой) и напитки. Домашнее обеденное меню построено по тому же принципу. Ребёнку дают около 250 мл первого блюда и около 100 г овощного салата. Основное блюдо предлагается в объёме до 300 граммов, а напиток — в объёме 200 мл2,3.

На полдник правильное питание для подростка включает молочные продукты, фрукты, холодные закуски и печенье. Примерные размеры тарелок: 100 г для выпечки, 100 г для фруктов и 150—200 мл для напитков3.

На ужин при правильном питании подросток должен получить основное блюдо (около 300 г) и напиток (200 мл). Это могут быть творожная запеканка, яйца или рыбные блюда. Каши и овощные блюда также являются оптимальным вариантом ужина при правильном питании для подростка3.

Хлеб можно добавлять в любой приём пищи, предлагая ребёнку выпечку из разных сортов муки.

Пример меню

Примерное дневное меню для подростка при правильном режиме питания может выглядеть так:

  • Каша овсяная молочная с курагой, хлеб с сыром, какао.
  • Салат из яиц, помидоров и огурцов, бульон с лапшой, тушеная капуста, фрикадельки, виноградный сок, хлеб.
  • Творожное печенье, яблоко, молоко.
  • Картофельная запеканка с мясом, настоем плодов шиповника, хлебом3.

Или так:

  • Омлет с помидорами и сыром, ржаной хлеб, чай с мёдом.
  • Икра из кабачков, суп овощной со сметаной, каша гречневая, печень тушеная, кисель яблочный, хлеб.
  • Овсяное печенье, печёные яблоки, ряженка.
  • Блины с творогом и изюмом, какао, хлеб3.

Материал разработан при поддержке компании Эбботт в целях повышения осведомлённости пациентов о состоянии здоровья. Информация в материале не заменят консультации специалиста здравоохранения. Обратитесь к лечащему врачу.

меню диеты на неделю с рецептами

Здоровое питание: меню на неделю,составленное с учетом суточной потребности в биологически-активных веществах, способствует обеспечению всех жизненно важных систем человеческого организма, приносит гастрономическое удовольствие, способствует продлению молодости и здоровья.

Важно! Главное отличие здорового питания от различных диет состоит в необходимости изменения пищевого образа жизни, а не просто ограничение употребления определенных групп продуктов на относительно короткий срок.

Такое питание подразумевает осознанный отказ от вредных для здоровья продуктов. Тоже самое предлагает диета Дюкана — меню на каждый день, таблица которой очень подробно показывает разрешенные продукты.

  • сладкая газированная вода, энергетики;
  • копчености, маринады и соленья;
  • чипсы и фаст-фуд;
  • майонез и консервы.

Основные понятия здорового питания

Следуя простым правилам здорового питательного рациона можно добиться устойчивых положительных результатов: идеальный вес, стройная фигура, крепкое здоровье.

Свод правил здорового питания:

  1. Завтрак – обязателен! Диетологи рекомендуют наиболее питательные продукты съедать до 15 часов, поскольку обменные процессы более активны до обеда.
  2. 5-ти разовый прием пищи на протяжении дня, обеспечивает щадящую работу органов пищеварения.
  3. Употребление стакана теплой воды перед каждым основным приемом еды.
  4. Употребление воды соответственно дневной потребности и не менее 1,5 л.
  5. Ежедневное соблюдение режима приема пищи, облегчает работу желудка, позволяя ему продуцировать необходимое количество сока, необходимого для переваривания.
  6. Сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов в суточном меню обеспечивают питательную ценность еды. 
  7. Вечерний прием пищи рекомендуется планировать минимум за 3 часа до сна.
  8. Огромное значение имеет калорийность пищи, поскольку употребление высококалорийной продуктов в больших количествах приводит к чрезмерной полноте, употребление низкокалорийной пищи провоцирует потерю веса и истощение.
  9. При составлении оптимального рациона необходимо учитывать образ жизни, климат, тип нервной системы, возраст — все эти понятия сказываются на скорости обменных процессов.
  10. Разнообразить употребляемые блюда можно с помощью специй, зелени и приправ.
  11. Качественные продукты, подвергшиеся минимальной термической обработке наиболее полезны при составлении здорового рациона питания.
  12. Употребление блюд в сыром, вареном, тушеном, запеченном и паровом виде.
  13. Отказ от копченых, жареных, маринованных и соленых продуктов.
  14. Увеличение употребления растительной пищи, богатой клетчаткой: овощей, зелени и фруктов. Эти продукты способствуют естественному очищению кишечника от токсических веществ, шлаков и канцерогенов.

Знаете ли Вы? Планирование и проведение 1-го разгрузочного в неделю способствует похудению.

Поклонники здорового питания рекомендуют составлять рацион сразу на 7 дней, так, как это упрощает соблюдение основ и правил подобного образа жизни и дополнительно экономит время и деньги.

Диета здоровое питание: меню на неделю, способствующее похудению

Недельное меню, способствующее похудению, должно быть оптимально сбалансированным и разнообразным, именно поэтому его можно назвать здоровым.

Интересно! В недельное меню можно включать любимые блюда, но повторять их следует не более 1 раза неделю.

Важным моментом соблюдения здорового питания является постоянный контроль веса, и самочувствия.

Составить оптимальное меню здорового питания на неделю поможет следующий пример:

Понедельник

  • Завтрак: каша, заправленная горстью орехов и распаренных сухофруктов, вареное яйцо, чашка какао.
  • Второй завтрак: 2 печеных яблока, фаршированных с творогом, изюмом.
  • Обед: куриный суп, цельнозерновой хлеб, порция нежирной паровой или отварной рыбы.
  • Полдник: 1 стакан кефира, ряженки или ацидофилина.
  • Ужин: салат из свежих овощей, заправленный кефиром, бальзамическим уксусом или растительным маслом, тушеная или отварная куриная грудка.

Вторник

  • Завтрак: каша, стакан йогурта, несладкий чай с лимоном.
  • Второй завтрак: 100-150 г смеси сухофруктов и орехов.
  • Обед: овощной крем-суп, куриное мясо с тушеными овощами, фреш.
  • Полдник: творог с добавлением рубленой зелени.
  • Ужин: рис с добавлением морепродуктов, горсть оливок.

Среда

  • Завтрак: каша, твердый сыр, кофе или цикорий.
  • Второй завтрак: 1-2 цитрусовых
  • Обед: грибной суп, телятина с овощным гарниром, ягодный кисель.
  • Полдник: обезжиренный творог.
  • Ужин: овощное рагу.

Четверг

  • Завтрак: паровой омлет, салат из овощей, имбирный чай.
  • Второй завтрак: творог.
  • Обед: мясной суп с сухариками, ленивые голубцы или овощное рагу, какао.
  • Полдник: 1 стакан несладкого йогурта с горстью сухофруктов или орехов.
  • Ужин: рыбная запеканка, винегрет.

Пятница

  • Завтрак: 100 — 135 г цельнозернового хлеба, ломтик сыра и красной рыбы.
  • Второй завтрак: 1 стакан ацидофилина, простокваши или ряженки, горсть сухофруктов.
  • Обед: куриный бульон, тушеная или квашеная капуста, запеченное куриное мясо, какао.
  • Полдник: фруктовый десерт: желе или пудинг.
  • Ужин: запеканка из творога.

Суббота

  • Завтрак: каша, порция нежирной свинины, кофе.
  • Второй завтрак: салат из фруктов, ягод, орехов.
  • Обед: вегетарианский плов, сыр, компот.
  • Полдник: 1 стакан несладкого йогурта, бисквит.
  • Ужин: паровые рыбные котлеты с овощами-гриль, несладкий чай.

Воскресенье

  • Завтрак: каша, яйцо пашот, сыр, кофе.
  • Второй завтрак: стакан сока и галетное печенье
  • Обед: суп с фрикадельками, овощная запеканка, компот.
  • Полдник: творог с ложечкой меда или джема.
  • Ужин: рисовая бабка с изюмом или яблоками.

Важно! Размер порции должен утолять голод, не вызывая чувства тяжести в желудке. Оптимальные по размеру порции насытят, не позволяя при этом переедать. Не следует делать очень маленькие порции, так, как регулярное недоедание переводит организм в стрессовое состояние, тем самым способствуя пищевым срывам, перееданию, а соответственно и накоплению жировых запасов. Слишком большие порции провоцируют возникновение ощущения переполненности желудка и отложение лишних килограммов на бедрах и талии. 

Воскресенье также может служить разгрузочным днем, в течение которого следует употреблять сезонные овощи, фрукты, воду, чай.

По отзывам поклонников здорового питания: меню на неделю с рецептами можно составить в виде таблицы или списка и повесить в кухне. Подобный прием облегчит решение вопроса: «Что сегодня приготовить?» и позволит учесть гастрономические пожелания всех членов семьи.

Осознанный выбор и соблюдение правил здорового питания не означает, что теперь нельзя будет побаловать себя кусочком тортика, шоколада, вкусной выпечкой. Напротив, вкусности можно себе позволять себе, но 1-2 раза в неделю и, конечно, в разумных пределах.

Соблюдение рациона здорового питания лучше всякой диеты способствует крепкому здоровью, хорошей фигуре и отличному настроению.

Здоровое питание для похудения на каждый день неделю или месяц

Под правильным питанием стоит понимать рацион, способный стабильно обеспечивать нормальный рост, развитие и жизнедеятельность человека. Кроме того, здоровое питание служит фундаментом, поддерживающим здоровье организма и защиту его от множества заболеваний.

Чтобы чувствовать себя энергичным и здоровым, человеку необходимо обеспечивать организм полным комплексом витаминов и микро и макроэлементов, поступающих через продукты питания. Именно от состава последних зависят самочувствие, настроение, работоспособность и качество жизни человека в целом.

Подход к планированию рациона на каждый день всегда индивидуален: одни опираются на статьи в Интернете, другие посещают диетологов и нутрициологов. Компания GooD FooD Academy предлагает решить данный вопрос комплексно: обращаясь к нам, вы безошибочно подберете для себя идеальное меню на каждый день по доступным ценам.

Отличительная черта GooD FooD Academy — использование мяса птицы и нежирной говядины, поставляемых ведущими российскими производителями. Мы сотрудничаем только с проверенными поставщиками, среди которых Мираторг и Marussia. Для рыбного меню мы используем свежую белую и красную рыбу, а овощные и фруктовые блюда готовятся с соблюдением принципа сезонности.

Основа здорового питания — правильный БЖУ баланс

Разрабатывая различные варианты меню на каждый день, повара и диетологи GooD FooD Academy придерживаются ряда правил. Программа здорового питания требует тщательного подсчета калорийности, а также баланса БЖУ (содержание в готовом блюде белков, жиров и углеводов).

Грамотный расчет калорийности дает свои плоды: придерживаясь предлагаемого нами меню, вам не придется страдать от внезапного чувства голода и слабости. Рецепты блюд, рассчитанные на требуемую вам суточную калорийность, обеспечивают организм оптимальным количеством питательных веществ и микроэлементов.

Для расчета калорийности меню мы берем за основу допустимую норму и ежедневную калорийность рациона, учитывая при этом ваш образ жизни. К примеру, меню спортсмена должно быть более питательным, нежели рацион офисного сотрудника.

Как и кто у нас его готовит, почему у нас лучшее, чем у конкурентов

GooD FooD Academy учитывает предпочтения широкой аудитории и готова предложить сразу несколько программ меню на каждый день: стандартное, премиум и морское. Каждая из программ включает в себя блюда, рассчитанные на различную суточную калорийность (1200 / 1500 / 1800 / 2500 ккал).

О вкусе блюд переживать точно не стоит, ведь автором рецептов является Саша Кутузова – повар с 10-летним опытом работы в именитых ресторанах Москвы, Сингапура и Лондона. За плечами Александры участие в фестивалях Michelin «Savour», победа на нескольких National Critic Choice, попадание в число топ-3 лучших поваров Сингапура, а также работа в качестве шеф-повара в ресторанах высокой кухни Buyan. Мастерство Саши и ее умение дарить полезным блюдам неповторимый вкус – главный конек GooD FooD Academy.

Почему его надо заказывать у нас и наше преимущества

Доставка здорового питания на каждый день от GooD FooD Academy – лучший выбор по множеству причин:

  • В составе наших блюд отсутствуют консерванты, стабилизаторы, усилители вкуса и всевозможные химические добавки (да-да, те самые Е).

GooD FooD Academy выступает против заморозки продуктов и готовых блюд. Заказывая доставку у нас, вы можете не сомневаться в их свежести и пользе для здоровья.

  • Заботитесь о здоровье детей? Самое время обеспечить их готовыми завтраками в школу! В меню GooD FooD Academy можно найти несколько вариантов детского меню, дополнительных перекусов, «правильных» десертов и ужинов. Однако учтите, что в большинстве своем наши блюда подходят для детей старше 12-13 лет, когда вкусовые предпочтения ближе к таковым взрослого человека.
  • Все готовые блюда упакованы в порционные контейнеры и заранее рассчитаны по калорийности.

Заказать доставку сбалансированного питания на каждый день по Москве вы можете на сайте GooD FooD Academy, а также по указанному номеру. Если в ассортименте не нашлось подходящего варианта, обязательно свяжитесь с нашим менеджером. Мы готовы предложить индивидуальное меню с учетом пожеланий заказчика.

Настоящее совершенство | — | LearnEnglish

Уровень: начальный

Настоящее совершенное образовано из настоящего времени глагола иметь и причастия прошедшего времени глагола.

Используем Present Perfect:

Они женаты почти пятьдесят лет.
Она прожила в Ливерпуле всю свою жизнь.

  • когда мы говорим о нашем опыте до настоящего времени :

Я видел этот фильм раньше.
Я играл на гитаре с подросткового возраста.
Он написал трех книг и работает над еще одной.

Мы часто используем наречие ever , чтобы говорить об опыте до настоящего времени:

Мой последний день рождения был худшим днем, который у меня когда-либо был .

и мы используем никогда для отрицательной формы:

Вы когда-нибудь встречали Джорджа?
Да, но я никогда не встречал свою жену.

Настоящее совершенство 1

GapFillTyping_MTYzMDE =

Настоящее совершенное 2

GapFillTyping_MTYzMDU =

Я не могу попасть в дом. Я потерял своих ключей.
Терезы нет дома. Я думаю, что она пошла по магазинам .

Настоящее совершенство 3

Matching_MTYzMDY =

Настоящее совершенство 4

GapFillTyping_MTYzMDc =

было и прошло

Мы используем было / было , когда кто-то ушел на место и вернул :

A: Где было у вас было ?
B: Я имел только был из до в супермаркете.

A: Были ли вы, , когда-нибудь в Сан-Франциско?
B: Нет, но я был в Лос-Анджелесе.

Но когда кто-то не вернул , мы используем было / прошло :

A: Где Мария? Я не видел ее несколько недель.
B: Она уехала в Париж на неделю. Она вернется завтра.

было и прошло

MultipleChoice_MTYzMTA =

Present perfect with time наречия

Мы часто используем Present perfect с наречиями , которые относятся к недавнему прошлому :

Ученые Недавно открыли новую породу обезьян.
У нас только вернулись из отпуска.

или наречий, которые включают настоящее :

до сих пор до сих пор
когда-либо
(в вопросах)
еще (в вопросах и отрицаниях)

вы когда-нибудь видели привидение?
Где были вы были до сих пор ?
A: вы выполнили домашнее задание еще ?
B: Нет, пока Я только сделал мою историю.

После предложения с Present perfect мы часто используем предложение с , начиная с , чтобы показать, когда что-то началось в прошлом :

Я Работаю здесь с тех пор как окончил школу .
Я смотрел эту программу каждую неделю с момента ее запуска .

Present perfect with time наречия 1

MultipleChoice_MTYzMTM =

Present perfect with time наречия 2

GapFillTyping_MTYzMTQ =

Осторожно!
Мы не используем настоящее совершенное с наречиями, которые относятся к завершенному прошлому времени:
вчера последняя неделя / месяц / год в 2017 году когда я был моложе и др.

Я видел тот фильм вчера .
У нас всего купили новую машину на прошлой неделе .
Когда мы были детьми , мы были в Калифорнии.

, но мы можем использовать Present perfect с наречиями, которые относятся к времени, которое еще не закончилось :
сегодня на этой неделе / ​​месяц / год теперь, когда мне 18 и др.

Вы видели Helen сегодня ?
Мы купили новую машину на этой неделе .

Совершенное настоящее и простое прошедшее 1

MultipleChoice_MTYzMTU =

Совершенное настоящее и простое прошедшее 2

GapFillTyping_MTYzMTc =

Уровень: средний

Present perfect непрерывный

настоящее совершенное непрерывное образуется из было и -ing формы глагола.

Обычно мы используем Present Perfect Continuous для , чтобы подчеркнуть, что что-то еще продолжается в настоящем :

Она прожила в Ливерпуле всю свою жизнь.
Уже часами идет дождь .
Я устал. У меня , работаю весь день.
Они остались у нас с прошлой недели.

Мы используем , а не , обычно используем настоящее совершенное продолжение с глаголами состояния .Вместо этого мы используем Present Perfect Simple :

Я Я всегда нравился нравился Джон.

Настоящее совершенное непрерывное 1

GapFillDragAndDrop_MTYzMTg =

Настоящее совершенное непрерывное 2

GapFillTyping_MTYzMTk =

Настоящее идеальное будущее

Обычно мы используем Present Simple, чтобы говорить о будущем в статьях с до, после, до, и т. Д.:

Я буду искать , пока не найду свою книгу.
Мы начнем , когда все прибудут .

, но мы также можем использовать Present Perfect :

Я буду искать , пока не найду свою книгу.
Мы начнем , когда все соберутся .

Физиология, послеродовые изменения — StatPearls

Вовлеченные системы органов

Общие физиологические изменения

Сразу после родов наблюдается общее физическое утомление.Частота пульса может повыситься через несколько часов после родов из-за волнения или боли и обычно нормализуется на второй день. Артериальное давление может быть повышено из-за боли или возбуждения, но обычно находится в пределах нормы [3]. Значительное снижение (> 20% ниже исходного уровня) артериального давления может быть признаком послеродового кровотечения или септического шока. [4] И наоборот, высокое кровяное давление может быть признаком боли или преэклампсии. [5]

Температура немного повышается до 37,2 ° C (99 ° F) вместе с повышенной дрожью, потоотделением или потоотделением в первые 24 часа и нормализуется в течение 12 часов.[3] [6] Повышение температуры связано с системной абсорбцией метаболитов, накопленных в результате мышечных сокращений. На третий или четвертый день может наблюдаться кратковременное повышение температуры (на 0,5 ° C) из-за нагрубания груди. Частота дыхания также начинает снижаться до уровня, существовавшего до беременности, в течение 2–3 дней. Повышение температуры после третьего дня или выше верхнего предела обычно является признаком инфекции. [7] [8] [9] [7] Происходит потеря веса от 5 до 6 кг из-за изгнания продуктов беременности и сопутствующей кровопотери.Дальнейшее похудание на 2–3 кг можно отнести к быстрому диурезу. Снижение веса из-за диуреза может продолжаться до 6 месяцев после родов.

Репродуктивная

Инволюция, часть послеродовой физиологии, — это термин, которым обозначают процесс возвращения репродуктивных органов в их состояние перед беременностью. Сразу после родов матка и плацентарный участок быстро сокращаются, чтобы предотвратить дальнейшую потерю крови. Это быстрое сокращение матки может привести к боли в животе или судорогам после родов.В этот момент матка имеет повышенный тонус, ощущается твердой и весит 1000 граммов, а в конце первой недели она весит 500 граммов, а к шести неделям она весит примерно 50 граммов. Самка может жаловаться. Первоначально сокращение матки происходит из-за значительного уменьшения размера клеток миометрия; он сужает кровеносные сосуды и ограничивает кровотечение. Последующее уменьшение размера происходит из-за аутолиза и инфаркта маточных кровеносных сосудов. [10] [11] [12] Выведение эстрогенов и прогестерона приводит к увеличению активности маточной коллагеназы и других протеолитических ферментов, ускоряя процесс автолиза.[13] Интима и эластические ткани в кровеносных сосудах матки также подвергаются фиброзу и гиалиновой дегенерации, что приводит к инфаркту и выделению большего количества маточных клеток, которые удаляются макрофагами. Поверхностный и базальный слои эндометрия некротизируются и отшелушиваются. [14] Эндометрий обычно полностью восстанавливается в течение 2–3 недель [15].

Лохии — это выделения из влагалища, которые исходят из матки, шейки матки и влагалища. Лохии изначально красные, состоят из крови и фрагментов децидуальной оболочки, тканей эндометрия и слизи и держатся от 1 до 4 дней.Затем лохии меняют цвет на желтоватый или бледно-коричневый, сохраняются от 5 до 9 дней и состоят в основном из крови, слизи и лейкоцитов. Наконец, лохии белого цвета и содержат в основном слизь, сохраняющуюся до 10–14 дней. Лохии могут сохраняться до 5 недель после родов. Сохранение красных лохий более одной недели может быть индикатором субинволюции матки. Присутствие неприятного запаха или больших кусочков ткани или сгустков крови в лохиях или их отсутствие может быть признаком инфекции.[16] [17] [18] Шейка матки и влагалище могут быть отечными и покрытыми синяками в раннем послеродовом периоде и постепенно восстанавливаются до нормального состояния. [19]

После возобновления функции яичников во влагалище начинают появляться морщинки, обычно к третьей неделе у женщин, не кормящих грудью. Точно так же послеродовой вагинальный эпителий, который при микроскопическом исследовании выглядит атрофичным, восстанавливается через 6-10 недель, но у кормящих женщин восстановление задерживается из-за низкого уровня эстрогена. У пациента может развиться отек промежности, разрывы, разрывы, или в ближайшем послеродовом периоде может быть выполнена эпизиотомия, что может привести к дискомфорту и боли.[20] [21]

Лактация

После родов увеличивается секреция молочных желез, называемая молозивом. Молозиво богато белком, витаминами, иммуноглобулинами и другими гуморальными факторами (лактоферрин) и обеспечивает иммунологическую защиту новорожденного. [22] Маммогенез или подготовка груди к лактации начинается во время беременности и влечет за собой протоковую и лобулоальвеолярную гиперплазию и гипертрофию [23]. Высокий уровень эстрогена и прогестерона делает ткани груди невосприимчивыми к пролактину.Тем не менее, поскольку их уровни резко снижаются после родов, пролактин начинает выделять молоко в головке молочной железы. Лактогенез или секреция молока начинается на третий или четвертый день после родов. Нервная дуга лактации включает восходящие афферентные импульсы от соска и ареолы, активируемые сосанием или стимуляцией сосков, которые проходят через торакальные сенсорные нервы к паравентрикулярным и супраоптическим ядрам гипоталамуса, способствуя синтезу и секреции окситоцина задней долей гипофиза.Окситоцин влияет на сокращение миоэпителиальных клеток, что приводит к галактокинезу или выделению молока из протоков молочных желез. Это высвобождение также известно как «выброс молока» или рефлекс выброса молока ». Рефлекс выброса молока может подавляться болью, тревогой, депрессией, нагрубанием груди или депрессией. Пролактин поддерживает галактопоэз, определяемый как поддержание эффективного и непрерывного Кормление грудью. Здоровая мать выделяет 500-800 мл молока в день, что требует 700 ккал / день. Накопленные во время беременности запасы жира до 5 кг могут обеспечить достаточно калорий, чтобы восполнить любой дефицит питания во время лактации.На этой стадии нередко развиваются болезненность сосков и мастит. [24] [25]

Эндокринная

Начало первой менструации после родов варьируется и зависит от того, кормит мать или нет. Если мать не кормит грудью, в большинстве случаев менструальная функция восстанавливается к шестой-восьмой неделе после родов. Продолжительность ановуляции зависит от частоты и интенсивности грудного вскармливания и объясняется высоким уровнем пролактина в сыворотке крови, связанным с кормлением грудью.[24] Повышенный уровень пролактина в сыворотке подавляет реакцию яичников на фолликулярный стимулирующий гормон, подавляет высвобождение лютеинизирующего гормона, еще больше подавляя секрецию гонадотропинов. Такой подход предлагает кормящим женщинам естественный метод контрацепции. У кормящих женщин менструация обычно возобновляется через 4–5 месяцев, а в некоторых случаях может длиться до 24 месяцев. Однако овуляция может начаться при отсутствии менструации, и может наступить беременность. [25] [26] [27] Кормящим матерям следует использовать противозачаточные средства через три недели, а кормящим матерям — через три месяца после родов.[28] Уровень хорионического гонадотропина человека, который имитирует стимуляцию гормона щитовидной железы, резко падает после родов. Следовательно, объем щитовидной железы возвращается к состоянию до беременности к 12 неделям, а функция щитовидной железы возвращается к норме к 4 неделям после родов. [29] [30] Диабетогенные эффекты беременности связаны с выработкой плацентарной инсулиназы, кортикотропин-рилизинг-гормона и плацентарного лактогена человека. [31] Чувствительность к инсулину начинает увеличиваться после родов и восстанавливается в течение 2–3 дней после родов.[32] Однако у женщин с ожирением послеродовая нормализация чувствительности к инсулину может занять от 15 до 16 недель. [33]

Почечная

Стенка мочевого пузыря может стать отечной, гиперемированной, а мочевой пузырь может быть чрезмерно расширен без позывов к мочеиспусканию. [34] Задержка мочи в первые несколько дней после родов может быть связана с расслаблением мускулатуры живота, тонусом мышц тазового дна, атонией мочевого пузыря, сдавлением уретры отеком или гематомой, рефлекторным торможением мочеиспускания из-за травмы мочеполовой системы.[35] [1] [35] И наоборот, недержание мочи, особенно недержание при позывах, поражает 30% женщин в послеродовом периоде и чаще всего объясняется психологическим стрессом, связанным с родами. [36] Мать может жаловаться на болезненное мочеиспускание или дизурию, которые могут быть вызваны слезами, разрывом шейки матки или влагалища или эпизиотомией. Во время беременности сжимающие силы беременной матки и вызванное прогестероном снижение тонуса мочеточника, перистальтики и давления сокращения приводят к расширению чашеобразной системы, увеличивая объем почек на 30% по сравнению с состоянием до беременности.[37] [38] [37] Расширенные мочеточники и почечная лоханка обычно возвращаются в состояние до беременности в течение четырех-восьми недель. Существует повышенный риск развития инфекций мочевыводящих путей. Важно посоветовать матери опорожняться каждые 3-4 часа [39].

Жидкости

Происходит перемещение жидкости из внесосудистого во внутрисосудистое пространство, что соответствует от 6 до 8 литров воды в организме. Кроме того, постоянная активность ренин-ангиотензин-альдостероновой системы (РААС) во время беременности приводит к избытку натрия на 950 мэкв.[40] В послеродовом периоде повышается уровень предсердного натрийуретического пептида в сыворотке крови (в 1,5 раза выше нормы), который ингибирует альдостерон, ангиотензин II и вазопрессин и способствует выведению натрия с мочой. В первые две недели после родов наблюдается оживленный диурез, и нередко диурез достигает 3000 см3 / день. Объем потери обычно соответствует количеству жидкости, оставшейся во время беременности. Скорость клубочковой фильтрации возвращается к исходному уровню через восемь недель после родов.[39] Лактозурия не редкость на третий или четвертый день начала лактации. [41]

Гематологический

Первоначально гематокрит может упасть из-за кровопотери, связанной с родами, но снова начинает расти. Объем плазмы уменьшается из-за диуреза и гемоконцентрации. [42] Показатели гематокрита возвращаются к норме через 3-5 дней после родов, поскольку объем плазмы начинает увеличиваться. Несоответствие значений гемоглобина в послеродовой фазе связано с изменчивостью объема плазмы из-за сдвигов жидкости.3) из-за стресса, связанного с родами. Количество лейкоцитов возвращается к значениям до беременности в течение четырех недель. [44] Гестационная тромбоцитопения проходит через 4-10 дней после родов, поскольку количество тромбоцитов увеличивается в ответ на потребление тромбоцитов во время родов. [44] [45] Во время беременности фибриноген, фактор VII, VIII, X, XII, фактор фон Виллебранда и активность ристоцетина значительно увеличиваются по мере развития беременности, чтобы подготовиться к родам и предотвратить чрезмерную кровопотерю. [46] В раннем послеродовом периоде уровень фибриногена еще высок, а тромбоциты начинают подниматься до нормальных значений.Тканевый плазминоген, фермент, ответственный за лизис сгустка, не повышается и не нормализуется в раннем послеродовом периоде. Во время беременности состояние гиперкоагуляции проходит постепенно после родов, так как уровни факторов свертывания крови нормализуются через 8–12 недель после родов. [47] [48] Изменения в системе свертывания крови повышают риск тромбоэмболических явлений, которые примерно в десять раз во время беременности и в двадцать раз в раннем послеродовом периоде. [49] [50] Кроме того, тесты in vitro для оценки или прогнозирования возможности тромбоэмболии, такие как тесты на d-димер, анализ продуктов распада фибрина, менее надежны в ближайшем послеродовом периоде.[51]

Сердечно-сосудистые

В послеродовой период наблюдаются значительные структурные и гемодинамические изменения. Сердечный выброс увеличивается на протяжении всей беременности. Однако в ближайшем послеродовом периоде после родов наблюдается увеличение объема циркулирующей крови из-за сокращения матки и увеличение преднагрузки из-за облегчения обструкции нижней полой вены, что приводит к увеличению ударного объема и увеличению частоты сердечных сокращений. к увеличению сердечного выброса на 60–80%, который быстро снижается до значений до родов через 1-2 часа после родов и до значений до беременности через две недели после родов.[52] [53] Повышение сывороточных уровней прогестерона и релаксина, пептидного гормона, вырабатываемого желтым телом и плацентой, способствует системной вазодилатации, что приводит к прогрессивному снижению системного сосудистого сопротивления (SVR). УВО снижается на 35-40% во время беременности и увеличивается до уровней, существовавших до беременности, через 2 недели после родов. Также наблюдается снижение системного артериального давления на 5-10 мм рт. Ст. Во время беременности. Диастолическое артериальное давление снижается больше, чем систолическое артериальное давление. Системное артериальное давление начинает расти в третьем триместре и возвращается к значениям перед беременностью через 16 недель после родов.[54] ЧСС увеличивается линейно во время беременности на 10-20 ударов в минуту по сравнению с исходным уровнем и возвращается к уровню до беременности через 6 недель после родов. [55] [55] Во время беременности происходит ремоделирование желудочков, а толщина и масса стенки левого желудочка увеличиваются на 28–52% по сравнению со значениями до беременности. Несколько недавних исследований также сообщают об увеличении объема и массы правого желудочка на 40% во время беременности. Физиологическая гипертрофия желудочковой системы возвращается к состоянию до беременности через 4 недели после родов.[56] [57] Сократимость сердца и фракция выброса желудочков не претерпевают каких-либо значительных изменений в течение всего послеродового периода. [55]

Желудочно-кишечный тракт

У матери может развиться метеоризм или запор из-за кишечной непроходимости (вызванной болью или присутствием плацентарного гормона релаксина в кровообращении), потерей биологических жидкостей, слабостью брюшной стенки и геморроем. [58] [59] Послеродовой запор возникает из-за вызванного прогестероном уменьшения времени прохождения через желудочно-кишечный тракт.[58] Сжимающее воздействие беременной матки на желудок, снижение тонуса нижнего сфинктера пищевода из-за высокого уровня прогестерона и гиперсекреция кислоты из-за высокого уровня гастрина вызывают увеличение частоты кислотного рефлюкса во время беременности. После родов уровень прогестерона и гастрина падает в течение 24 часов, а кислотный рефлюкс и связанные с ним симптомы исчезают в течение следующих трех-четырех дней. [60] [61] [62] [63]

Покровный

Гиперпигментация — это наиболее часто встречающееся изменение кожи во время беременности, затрагивающее от 85% до 90% женщин.[64] Гипотеза заключается в том, что меланоциты чувствительны к повышенным уровням эстрогена, прогестерона и эндорфинов во время беременности. Гуморальные факторы, продуцируемые плацентой, приводят к активации тирозинкиназы, способствуя дальнейшему синтезу меланина. [65] [66] Пигментные изменения, сопровождающие беременность (мелазма и черная линия), обычно исчезают к 6-8 неделям [67]. Повышенный уровень эстрогена во время беременности может привести к телеангиэктазии и ангиоме пауков. [68] Расширение вен и повышенное гидростатическое давление из-за беременной матки могут привести к отеку без ямок и варикозному расширению вен нижних конечностей, которое возвращается к исходному уровню в послеродовом периоде.[69] Во время беременности ногти подвергаются симметричной и равномерной гиперпигментации, которая исчезает в послеродовом периоде. [70] Мышцы живота перенапрягаются во время беременности и напрягаются во время родов, и они медленно восстанавливают свой нормальный тонус и эластичность, возвращаясь к уровню до беременности к 6-8 неделям. У пациента может быть расслоение прямых мышц живота, и стрии или растяжки на животе и ногах могут не исчезнуть. [66]

ставок на нфл 5 и 33 на NESN.В центре внимания недели — МВД v. 2 час 31 мин. Обратное движение линии относится к движению линии ставок, которое противоречит общедоступным процентам ставок. Цвет Черный Белый Красный Зеленый Синий Желтый Пурпурный Голубой Прозрачный Прозрачный Полупрозрачный Непрозрачный. Наше понимание рынка ставок и наша стратегия наполнят ваши карманы. Тенденции ставок на игры из Зала славы: в поисках преимущества для ковбоев-Стилерс 27 ноября 2021 г. · Это подкаст, в котором пара квадратов разбивает лучшие выборы НФЛ, сделанные самыми выдающимися игроками в стране.Линии и рынки ставок рвались к San Francisco 49ers всю неделю. Игроки-любители ставок любят фаворитов в этом раунде. Посетители имеют доступ к ограниченному набору публичных спектаклей и резюме предыдущих выборов. Беспрецедентный успех этих результатов НФЛ является причиной того, почему рынки ставок меняются, когда он выпускает игры для клиентов, и почему он так хорошо известен, что Алекс делает свои резкие ставки на НФЛ в эти выходные. Наша модель выбора NFL анализирует десятки точек данных, чтобы каждую неделю выдавать вам выигрышные выборы.Выбор НФЛ. В этом видео мы рассмотрим математику ставок на спорт с реальными данными https: // oddsjam. Размер шрифта. 29 сентября 2021 г. · NFL Week 4 Razor Sharp Best Bets. 24 ноября 2021 г. · Игроки Sharp сосредоточены на настоящем и вкладывают деньги в Cowboys, которые станут фаворитами домашних матчей с 7 очками вместо Raiders. Давайте посмотрим, где профессиональные игроки получат свои деньги на 7-й неделе. Никаких сборов не было 27 ноября 2021 г. · НФЛ 2021 (11 нед.) — Лучшие ставки и множественные лайки. В Sharp Bets ™ Premium Picks мы используем аналитические данные и проверенные алгоритмы для определения выгодности на рынке ставок.26 ноя 2021 · Window. Даллас поднялся с -7 до -8 во вторник перед линией консенсуса. 31 октября 2021 г. · Отчет Sharp по ставкам на среду, 27 октября Отчет Sharp по ставкам на среду, 27 октября Неделя бесплатных выборов 9 Университетский футбол, включая Неделю бесплатных выборов Пенна 9, Университетский футбол, включая Пенна Я не преувеличиваю, поэтому я 100% означают, что это одна неделя 7. Четкий отчет по ставкам НФЛ: редкий случай, общедоступный, 20 ноября 2021 г. · Это более квадратный способ взглянуть на тенденции ставок НФЛ, поскольку одноразовая ставка в 1 доллар имеет такой же вес, как и игра на сумму более 1000 долларов.Например, если Патриоты получают 80% ставок на спред в качестве фаворита с 14 очками против Дельфинов, можно ожидать, что очередь переместится на 16 октября 2021 г. · На данный момент у Львов должна быть пара побед. , и шарпы делают ставки, помня об этом. 5, вы знаете, что большие деньги у проигравших Львов. Р. Дж. Белл, А. Дж. Хоффман и Стив Феззик разбирают карточку ставок на 4-ю неделю НФЛ. Я не слежу за рынком, пока я лично не приму несколько овер-ставок на 47. Как процент ставок и процент денег могут сигнализировать о резких действиях? Как уже упоминалось, процент билетов не учитывает сумму риска по каждому билету, а просто учитывает каждую сделанную ставку.Роберт Коулз, 23 октября 2021 г. У участников будет полный доступ ко всем пикам по мере их появления. Слушайте подкасты Apple. 8 ноября 2021 г. · Шансы на 9-ю неделю НФЛ отсутствуют, поскольку мы приближаемся к середине сезона НФЛ 2021 г., и у нас есть первые линии, еженедельные движения линий, публичные игры и резкие ставки. Это может быть отдельное лицо или группа людей, которых часто называют «синдикатами ставок». Алекс делает свои резкие ставки на НФЛ в эти выходные. 29 сентября 2021 г. · Феззик, Эй Джей Хоффман, ХИТМАН и Дэйв Эсслер ·.Воспользуйтесь нашей проверенной моделью, чтобы стать хитрым и начать выигрывать уже сегодня. Виджет SoundCloud. 1 день назад · Денвер вызывает резкий интерес с шестью пунктами тизера на +8. Конечно, если вы просто хотите увидеть свои любимые выборы НФЛ, обязательно загляните в приложение The Action Network или на страницу с выборами НФЛ, где вы можете подписывайтесь на любого игрока совершенно бесплатно. JAC. Однако это не значит, что резкой стороны все еще нет. 19 июля 2013 г. · На протяжении многих лет движение обратной линии было одним из лучших индикаторов резкости денег в НФЛ.🏈Самый большой общественный консенсус по проценту ставок: Атланта. «Show Sharp Lessons», «Выбор на выходных на День благодарения»; Игры НФЛ и ЦФБ и лучшие ставки — 24 ноября 2021 г. Это БОЛЬШАЯ неделя и выходные для футбола с Днем Благодарения, поэтому мы проходим все игры, на которые делаем ставки. На 11 неделе сезона НФЛ матч San Francisco 49ers против Jacksonville Jaguars на TIAA Bank Field в Джексонвилле, Флорида. Рейтинг NFL Power и шансы на Суперкубок Донни Питерс, среда, 14 апреля, 20:00.Ни один другой аналитик НФЛ не может утверждать, что Уоррен Шарп добился успеха. 5 августа 2021 г. · Несколько магазинов сообщили о резких ставках «Меньше» 33. 5-очковые фавориты против хьюстонских техасцев. 23 октября 2021 года. Таблица выше показывает вам, на какой именно стороне будут выбраны эксперты НФЛ, и обновляется в течение недели, поэтому не забудьте вернуться ближе, чтобы начать, чтобы вы могли точно увидеть, на чьей стороне все эксперты. делать ставки. com / В этом видео Мэтт делает четыре резких ставки на НФЛ на пятой неделе.Также было выгодно делать ставки против команд, которые дебютировали дома на 3-й неделе. Выбор NFL Sharps: 14-я неделя. Это подборка того, что игроки с наибольшим гандикапом выбирают каждую неделю в Лас-Вегасе. Даллас поднялся с -7 до -8 во вторник перед линией консенсуса 26 ноября 2021 г. · Окно. Я хотел бы поблагодарить Матвея за то, что он прислал это и предоставил отличный анализ. Мне нужно будет принять больше ставок на Чарджерса, прежде чем я подумаю о прыжке в ЛА-3. Если вы хотите побить рекорд, выиграть свой офисный пул или просто произвести впечатление на друзей, SharpClarke поможет вам.Стиль края текста. В нем выделяются пять ключевых сигналов: большие деньги, решительные действия, прогнозы экспертов, выбор экспертов и исторические системы ставок. com / В этом видео мы делаем четкие и положительные ставки на EV на 5-й неделе НФЛ. Игроки, делающие ставки, склоняются к паре проигравших. Ничего не повышено 7 часов назад · Супер-острые ставки на НФЛ на 12-й неделе вызывают обычную любовь к фаворитам на выезде, в том числе к уже разыгранным Биллам, которые были вторым по значимости консенсусом недели как по проценту ставок, так и по денежным средствам. Не повышено 2 февраля 2021 г. · В отчете «Резкие деньги» по ставкам НФЛ рассматриваются ходы линий, их прогнозирование и советы по ставкам каждую неделю в сезоне НФЛ 2020 года.В индустрии ставок на спорт игрок «Sharp» — это тот, к кому книги относятся серьезно. Дэйв Эсслер и Hitman также предлагают лучшие ставки. 5 против Baltimore Ravens. »23 октября 2021 г. · Отчет о решительных действиях за 7-ю неделю НФЛ. Определение «острых денег» в ставках на спорт НФЛ. На 14-м курсе Уоррен получил более 800 рекомендаций и выиграл 60. Рынок ставок в настоящее время упал до 32 O / U. В некоторых случаях я вижу 48. Даллас поднялся с -7 до -8 во вторник перед линией консенсуса 5 августа 2021 г. · Несколько магазинов сообщили о резких ставках «Меньше» 33.Моя начальная сумма, равная 47, была увеличена до 47. Мы экономим ваше время каждую неделю за счет «гандикапов и гандикаперов» и подбираем для вас самые лучшие ставки от самых известных и ярких представителей СМИ страны. Тенденции ставок на игры из Зала славы: преимущество ковбоев-стилеров 7 часов назад · Супер-острые ставки на НФЛ на 12-й неделе демонстрируют обычную любовь к фаворитам на выезде, включая уже сыгранные Билли, которые были вторым по значимости консенсусом недели в обоих терминах. процента ставок и наличных денег.Джексонвилл Джагуарс (+3) Во втором лондонском матче сезона НФЛ 2021 года выступит еще одна пара впечатляющих команд. Уоррен Шарп и Sharp Football Analysis предлагают уровень изучения, понимания и практических рекомендаций, который можно найти в залах заседаний и фронт-офисах НФЛ по всей лиге. В отличие от ваших любителей азартных игр, эти ребята — серьезные инвесторы, которые делают ставки на крупные суммы денег. Мы экономим ваше время каждую неделю за счет «гандикапов и гандикапов» и подбираем для вас самые лучшие ставки от самых выдающихся и ярких деятелей средств массовой информации за 1 день назад · Денвер вызывает острый 6-балльный тизерный интерес на отметке +8.92% игроков ожидают, что команда Kansas City Chiefs покроет -3. Кливленд Браунс — 12. Аналитика Sharp используется, чтобы давать прогнозы и прогнозы НФЛ для каждой игры. Можно было ожидать, что линия пойдет на Грин Бэй -7. Вы следите за Мэттом в это воскресенье? В каждом видео о выборе НФЛ он делает одну блокировку, 26 ноября 2021 г. · Окно. 3% от его общего количества в НФЛ. None Raised Show Sharp Lessons, EP «Выбор на выходных на День благодарения»; Игры НФЛ и ЦФБ и лучшие ставки — 24 ноября 2021 г. Это БОЛЬШАЯ неделя и выходные для футбола с Днем Благодарения, поэтому мы проходим все игры, на которые делаем ставки.Майами Дельфинс против Но, я принимал меньшие ставки на 47. ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: этот сайт предназначен исключительно для развлекательных целей и не предполагает ставок на реальные деньги. Получите Sharp сегодня! Бесплатная ставка дня в НФЛ от Statsational | 17 октября 2021 г. | Приложение Sharp: семь вещей, которые мы узнали, делая ставки на драфте НФЛ. Донни Питерс Пт, 7 мая, 01:00. 65% всех ставок идет на техасцев, а 62% денег идет на Кливленд. Часто задаваемые вопросы по ставкам НФЛ 16 ноября 2021 г. · ОСТРЫЙ СПОСОБ ВЫИГРАТЬ. Эта услуга предназначена только для взрослых пользователей.У нас круглый год есть игры по всем вашим любимым видам спорта. 23 сентября 2021 г. · Прайм-тайм собаки составляют 4–2 ATS в этом сезоне и 31–21 ATS (60%) с 2020 г. Фэнтези-спорт. Это привело к 30-13 ATS (70 1 день назад · Денвер вызывает резкий 6-балльный интерес к тизеру на уровне +8,5 или более при 80% ставок, но, очевидно, было сделано несколько крупных ставок. на львов +7, чтобы сместить линию в другую сторону. 16 ноября 2021 г. · УОРРЕН ШАРП. 17 сентября 2021 г. · НФЛ 2021 Неделя 2 Разделение ставок, Sharp Money на Кливленде.5. Если у вас или вашего знакомого есть проблема с азартными играми и вам нужна помощь, позвоните по номеру 1-800 GAMBLER. В подкасте Sharp Angles к Уоррену присоединилась команда Sharp Football Analysis, состоящая из эксперта по фэнтези Рича Хрибара и эксперта по ставкам Т.А. Кливленда, чтобы обсудить самые важные результаты недели и подготовить вас к осмысленному просмотру воскресных событий НФЛ. Вот почему профессиональные букмекерские конторы и команды НФЛ нанимают его — чтобы он нашел преимущества, которые можно использовать, и преимущества для ускорения победы. Беспрецедентный успех этих результатов НФЛ является причиной того, почему рынки ставок меняются, когда он выпускает игры для клиентов, и почему он так хорошо известен 08 ноября 2021 г. · Шансы на 9-ю неделю НФЛ невелики, поскольку мы приближаемся к середине 2021 года. Сезон НФЛ, и у нас есть первые линии, еженедельные движения линий, публичные игры и резкие ставки.50% 75% 100% 125% 150% 175% 200% 300% 400%. 21 ноября 2021 г. · Счастливого воскресенья НФЛ и добро пожаловать на 11-ю неделю ставок. 4-я неделя НФЛ — Острая бритва + лучшие ставки !! Превью мечты Р.Дж. Белла. Р. Дж. Белл, Стив Феззик и Эй Джей Хоффман раскрывают карточку ставок на 4-ю неделю НФЛ. 17 октября 2021 г. · Ставки на спорт в приложении Sharp — экспертный анализ, СМИ, коэффициенты, инструменты и отслеживание ставок. По мере приближения начала игры мы смотрим на текущие шансы НФЛ, а также на самые большие ходы линий, резкие деньги и большинство публичных выборов на доске Week 11.Превью мечты Р.Дж. Белла: 4-я неделя НФЛ — острая бритва + лучшие ставки !! в Apple Podcasts. Стоит отметить, что последние две недели были довольно дружелюбными для публики, а фавориты практически не проиграли на 6-й неделе. Быть Sharp 1 день назад · Денвер вызывает резкий 6-балльный тизерный интерес на отметке +8. 02 февраля 2021 г. · Ставки на ставки НФЛ — подробный отчет о движении линий, прогнозирование линий и советы по ставкам каждую неделю в сезоне НФЛ 2020 года. У нас более 10 лет опыта в создании премиум-подборок.Мир онлайн-ставок на спорт — захватывающий мир, и его легко захватить, но перед этим убедитесь, что вы вооружены лучшими советами по ставкам на спорт от Sharp Bets ™ Premium Picks. Это подкаст, в котором пара квадратов разбивает лучшие выборы НФЛ, сделанные самыми выдающимися игроками страны. 13 августа 2013 г. · Если 80% ставок были сделаны на Packers -7, а линия опустилась до -6. 7 часов назад · Супер острые ставки на НФЛ на 12-й неделе вызывают обычную любовь к фаворитам на выезде, в том числе к уже сыгранным Биллам, которые были вторым по значимости консенсусом недели как по проценту ставок, так и по денежным средствам.https: // oddsjam. Не повышено 14 января 2021 г. · Шаблоны ставок для раунда дивизиона довольно предсказуемы. Питтсбург — самый крупный публичный аутсайдер, за ним следует Миннесота. Sharp Bets nfl

hzw lur ejk yiz ntt x5m ld3 x0t pm1 mhh cx6 ayw h5h umg 8xm prf qm3 v8g mpk kxb

Редактировать Заканчивать

Новая историческая литература для чтения

Главный герой повести Харальда Фётманна ПРОБУЖДЕНИЕ (Новые направления, 112 с., paper, $ 14.95) мог понять, почему Мане привлекают последние два. Занимательный перевод Соргенфри Оттосена с датских пар — это высказывания Плиния Старшего, римского писателя первого века, который «спешит описать мир в деталях», с цитатами из его «Естественной истории» и едкими комментариями обоих его властных слов. племянник Плиний Младший и его циничный слуга Диокл. «Только те, кто не пробовал кислое вино, которое подают в нашем доме, — отмечает Диокл в типичном отстранении, — когда-либо серьезно отнесутся к книге моего учителя по виноделию.


Дениз Мина — имя, к которому нужно относиться очень серьезно, когда дело касается криминальной фантастики. Поэтому неудивительно, что, когда она отважилась вернуться в историю своей родной Шотландии, ее привлекло одно из самых известных убийств. В ее новелле RIZZIO (Pegasus, 128 стр. 20,95 $), изображена ужасная кончина Дэвида Риццио, личного секретаря Марии, королевы Шотландии, которая была вынуждена в ужасе наблюдать, как рой убийц бросился в ее покои и заколол его. 57 раз. Беременная от возможного наследника, сговорившаяся против многих (включая ее собственного мужа), выживающая в основном благодаря собственной хитрости, Мэри — героиня, созданная специально для экспертного литературного расследования Мины.


Религиозная рознь, охватившая Британские острова во времена Мэри, все еще продолжалась более ста лет спустя, создавая мощный фон для постоянно расширяющихся кругов тайн в книге Роберта Дж. Ллойда БЕСКРОВОДНЫЙ МАЛЬЧИК (Мелвилл. House, 416 стр., 29,99 $). В первый день нового 1678 года в заснеженном Лондоне обнаруживают обнаженный труп ребенка, очевидно ставшего жертвой жуткого эксперимента. Он оказался лишь одним из трех изуродованных мальчиков, чью смерть можно объяснить закодированными бумагами, найденными в комнатах недавно совершенного самоубийством.Далее следуют более причудливые смерти, связывая самые ужасные трущобы города с дворцами аристократии и добавляя старые предательства к совершенно новым. Ллойд связывает сюжет своего триллера с реальной исторической фигурой, эрудитом-натурфилософом Робертом Гуком, а основную часть расследований поручает привлекательному вымышленному помощнику Гука Гарри Ханту, который представляет динамичный финал в отчаянной попытке предотвратить его. другое — и политически катастрофическое — убийство.


Сто лет назад парижане стояли перед магазином на Левом берегу, чтобы полюбоваться гипсовым слепком гипнотически безмятежного лица молодой женщины, тело которой было найдено на берегу Сены.(За пять франков они могли забрать домой свой собственный экземпляр.) Никогда не опознаваемая, она вдохновила множество историй за эти годы, последней из которых была книга Брукса Хансена НЕИЗВЕСТНАЯ ЖЕНЩИНА СЕНА (Дельфиниум, 272 стр., 26 долларов США), , которая Ее приезд в Париж пересекается с прибытием человека, который недавно был военнопленным в Китае, который намеревается восстановить свое доброе имя и воссоединиться со своими бывшими коллегами по жандармам. Эмиль Брассар ничего о ней не знает — кроме того, что она украла тележку с осликами убитого лудильщика.Другие, сталкиваясь с женщиной, формируют свои собственные представления: одурманенный художник настаивает на том, чтобы быть ее «рыцарем в потрепанных доспехах»; «импресарио низших развлечений» хочет, чтобы она сыграла в его «Новых фолианах»; владелица «респектабельного, но не особо уважаемого публичного дома, не относящегося к роскоши, для клиентов, не относящихся к роскоши», предполагает, что она просто еще один новый сотрудник. Над действом возвышается Эйфелева башня, центральная часть Всемирной выставки 1889 года. Может ли ярмарка у ее основания дать ключ к разгадке прошлого молодой женщины?

Продлить мой U.С. паспорт

Отправьте заполненное заявление, включая последний паспорт, документ об изменении имени (если применимо), фотографию и сборы, по одному из адресов, указанных ниже. Куда вы отправите заявку, зависит от того, где вы живете и как быстро вы хотите получить паспорт.

Если вы живете в United States , вы должны использовать почтовую службу США (USPS) для отправки вашего заявления на продление и подтверждающих документов. Если вы живете в Canada , вам следует использовать Canada Post.Пожалуйста, не используйте другие службы доставки, такие как UPS, FedEx или DHL. Только USPS или Почта Канады могут доставить на почтовые ящики, указанные в форме DS-82. Если вы используете UPS, FedEx, DHL или другую компанию для отправки заявки, она будет вам возвращена. .

Стандартное обслуживание (Если вы живете в Калифорнии, Флориде, Иллинойсе, Миннесоте, Нью-Йорке или Техасе) :

Национальный центр обработки паспортов
Почтовый ящик 640155
Ирвинг, Техас 75064-0155

Стандартное обслуживание (Если вы живете в любом другом штате или Канаде):

Национальный центр обработки паспортов
Почтовый ящик
Филадельфия, Пенсильвания 19190-0155

Ускоренное обслуживание (Взимается дополнительная плата.Для любого штата или Канады):
Напишите «EXPEDITE» на внешней стороне почтового конверта.

Национальный центр обработки паспортов
Почтовый ящик 90955
Филадельфия, Пенсильвания 19190-0955

Хотите более быструю доставку?

  • Вы можете выбрать один или оба из следующих вариантов доставки:
    • Доставка к нам : Приобретите приоритетную почту USPS Express , чтобы быстрее отправить нам заявку.Цена на эту услугу варьируется в зависимости от региона страны.
    • Вернуться к вам : заплатите 17,56 долларов США за доставку в течение 1-2 дней. Это означает, что вы получите свой паспорт через 1-2 дня после того, как мы его отправим. Включите сбор в размере 17,56 долларов США вместе с паспортным сбором в свой чек или денежный перевод, подлежащий уплате в Государственный департамент США, для максимально быстрой обратной доставки. Не отправляйте нам обратный конверт с предоплатой 17,56 доллара США.
  • Вы можете получить свой паспорт и подтверждающие документы, представленные вместе с заявлением, отдельными почтовыми отправлениями.
  • Если вы продлеваете паспортную карту, мы отправим ее вам почтой первого класса. Мы не пользуемся услугами доставки 1-2 дней для заявлений только на паспортную карту.

Вы можете иметь право на продление лично в паспортном агентстве или центре, если вам нужен паспорт быстро. Дополнительные сведения см. В разделе «Быстрое получение паспорта».

За пределами США (любая страна, кроме Канады):

Пожалуйста, свяжитесь с вашим посольством и консульством США.

8-недельная силовая программа pdf

8-недельная силовая программа pdf Программа разработана для подготовки к соревнованиям по тяжелой атлетике и может считаться пиковой программой. Неделя 1 начинается с 5 × 12 при 50% от 1ПМ и добавляет 5% каждую неделю 8 недель 5-дневной / недельной силовой программы. Здесь нет ярлыков, волшебных пилюль или зелий. Порядок упражнений 5. Упражнения, включенные в этот этап, снова будут зависеть от опыта бойца. Cleans Chart 47 1 февраля 2019 г. · Этот 8-недельный план тренировок обещает максимальную гибкость.Это 12-недельная программа, замаскированная под 8-недельную программу, да, вы правильно прочитали, я включил и дополнительные 4 недели тренировок на тот случай, если вы не думаете, что можете сразу приступить к работе. Теперь вы можете спланировать свой новый рутина и целенаправленно добивайтесь своих целей. 23 января 2018 г. · Лучшая 8-недельная тренировка для среднего уровня. Болгарские приседания на одной ноге Пауза внизу Малый прыжок вверху Нижняя сила 2-3 8-12ES Примечания к упражнению A1. НЕДЕЛЯ УПРАЖНЕНИЙ 5 Вт НЕДЕЛЯ 6 Вт 31 июля 2021 г. · 8-недельная программа тренировок для женщин. Развлекайтесь с тренировками с помощью групповых поездок или индивидуальных структурированных тренировок.Таблица приседаний 45. Варианты разработки программы (текст NSCA) 1. Подходит для межсезонных тренировок по пауэрлифтингу, бодибилдингу или для тех, кто хочет повысить свою работоспособность и стать больше. Разделение тренировок выглядит следующим образом. План тренировок продвигается с 8 до 10 часов (пик) тренировок в неделю и разбивает график тренировок на следующие два тренировочных блока: «Типичная» неделя в течение каждого периода выглядит так: В вашем плане I регулировать частоту, интенсивность и продолжительность тренировок каждую неделю в порядке 8-недельного летнего графика силы и кондиционирования Май 2011 Недели 5-8 Беговая неделя Понедельник Вторник Четверг Пятница 5 Разминка 8×100 ярдов: 17 Строка: 15 Середина: 13 Навык 6×60 yd Эта 8-недельная программа тренировки общей силы тела была разработана для всех групп мышц.90–100% усилий 2 ноября 2021 г. · Добро пожаловать в 8-недельный план тренировок по художественной гимнастике для начинающих! Далее следует комплексный, простой в использовании план тренировок по художественной гимнастике, предназначенный специально для новичков, который поможет вам стать более стройным, здоровым и вселяющим уверенность в себе телом. По понедельникам и средам вы будете выполнять несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), а также 3 раза в неделю силовые тренировки. 1. Фаза 2: 5-8 неделя. Программа наращивания мышечной массы Деян Стипке содержит видеоролики, демонстрирующие правильную технику для правильного выполнения упражнений.Программа включает 2 недели 16 марта 2018 г. · Фаза I: набор массы и силы (недели 1-4) Фаза II: масса и формирование мышц (недели 5-8) Фаза I: тренировки массы и силы (недели 1-4) Ваши первые 4 недели будут посвящены созданию прочного фундамента массы и силы. Понедельник, среда и пятница: кардио-дни. КГ проходил курс физиотерапии и выполнял 8-недельную домашнюю изометрическую программу силовых тренировок. Эта программа следует за определенным циклом от гипертрофии к силе, который дает вашим мышцам время адаптироваться к упражнениям, а также увеличивает силу мышечных волокон с каждым упражнением.Приложение: 8-недельная программа по наращиванию веса 30. Вопросы для исследования RQ1: Будет ли 8-недельная домашняя изометрическая программа силовых тренировок осуществимой 8-недельной программой для получения стройной и разорванной только 3 тренировки в неделю. Подробнее: Сила Of Strength Circuits TM — Если вы заняты и у вас мало времени, наш метод силовых цепей TM поможет вам преобразовать свое тело быстрее, чем вы когда-либо думали. 16 февраля 2018 г. · ПЛАН ПРОГРАММЫ Версия 1. Но в этом восьминедельном плане мы собираемся помочь вам достичь более комплексного подхода к силовым тренировкам, включив традиционные упражнения в тренажерном зале или дома наряду с определенными силовыми упражнениями в плавании, велосипеде и беге. сеансы.На следующей неделе вы сосредоточитесь на поднятии среднего веса. pdf. Развивайте функциональную силу, выносливость и силовую выносливость для большей мощности. 8-недельная программа — неделя вкратце 17. Все испытуемые были протестированы до и после 8-недельной программы кондиционирования. Очищает таблицу 20. Таблица скамьи 46. Ваш 8-недельный план кардио и весов. Программа Cut Like Cutler рассчитана на 12 недель. Неделя 1 и 2, 12 июля 2019 г. · Программа представлена ​​в виде PDF-файла из 7800 слов на 50 страницах с бонусными ресурсами.Разработка программ тренировок с отягощениями для прогрессирования 5 Варианты разработки программ Уильям А. Сэндс, директор по образованию NSCA, Когда вы увеличиваете силу и наращиваете мышцы с помощью упражнений с собственным весом, соответствующих вашему уровню. Цель: наращивание или поддержание мышц. Упражнение. Приземление мягкое и контролируемое, чтобы снизить нагрузку на колени B1. Во время силовой фазы вы уменьшите объем и увеличите вес примерно на 1020 фунтов за упражнение. Конечный результат будет отмечен увеличением размера и прочности. 8-недельная силовая программа для кроссфиттеров.В течение каждого двухнедельного цикла вы потратите целую неделю, уделяя основное внимание поднятию тяжестей. Техасская программа развития силы и кондиционирования Формула фитнеса для хорошо подготовленного техасского футболиста проста. Большая сила и выносливость означает больший двигатель в том же корпусе, а значит, большую мощность. com Программа тренировок по пауэрлифтингу Маршалл Джонсон Стань спортсменом Эндрю Харгус Тренировки по пауэрлифтингу Джо Джордан 8-недельная программа силы / мощности для боксеров-любителей или профессиональных боксеров Бретта Бартоломью Мощный пауэрлифтинг Кевин Аргауэр 31 июля 2021 г. · 8-недельная программа тренировок для женщин Развлекайся Тренировки с использованием групповых поездок или индивидуальных структурированных тренировок.ТренировкиМышцы-и-сила-женские-тренировки 12-НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН Основная цель. После 8-недельной программы силовых тренировок результаты показали, что пиковый крутящий момент мышц сгибания колена, бедра, локтя и плеча значительно увеличился. Приседания с боулером Используйте футбольный мяч Увеличьте диапазон движений Снижение силы 2-3 8-12ES C4. См. Полный список на сайте Physics. Делайте 60 секунд отдыха после каждого подхода и упражнения. ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ К ОТБОРУ НА ОСНОВЕ РЯКОВ Следующая программа предназначена для улучшения показателей с упором на военный отбор на основе раки (Green Beret, Delta, The Activity).2 СОДЕРЖАНИЕ 2 Работающие программы 3 elitefts 2013 года. 18 апреля 2020 г. · Эта программа представляет собой 8-недельную программу тренировок для гипертрофии, созданную пользователем Reddit и силовым тренером / u / BigCoachD. Неделя Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье 1 Велосипед-интервалы 20 минут (8-10) + Велосипед-WF 20 минут (6) Подъем + Бег 4 км (7) 8-недельная программа — Неделя вкратце 17. Таблицы процентных соотношений 21. • Каждый класс есть блок нулевая неделя, 1-я неделя из 8-недельного семестра. Эти 12 недель делятся на 6 циклов, каждый из которых длится 2 недели.Нагрузка (вес) 6. 8-недельная программа — неделя вкратце 39. Клиенты из более чем 90 стран — программа BuiltLean разработана, чтобы помочь вам Скачать файл PDF 8-недельная программа повышения силы собственного веса для баскетболистов (профсоюз) привела к увеличению требований к игрокам . 6-8. Тренировки с собственным весом для мужчин — это пошаговое руководство по одной из самых горячих тенденций в фитнесе, которая действительно приносит результаты. com хорошо. Клиенты из более чем 90 стран — Программа BuiltLean предназначена для того, чтобы помочь вам загрузить электронную книгу DB Strength — 8-недельная программа для нижней части тела в тренажерном зале в формате PDF или EPUB и прочитать ее прямо на своем мобильном телефоне, компьютере или любом устройстве.Присоединяйтесь к нашему внутреннему кругу Caveman Inner Circle и получите бесплатную программу. Вы можете использовать эту тренировку в качестве основной каждую неделю с дополнительной новой тренировкой, которую мы публикуем, чтобы разнообразить ваши тренировки с гирями. Я еще не проверял свои передние приседания, но мой прежний вес составлял 145 кг, а на этой неделе я набрал 150 кг в двойном упражнении. Периоды отдыха 8. Предназначены для атлетов среднего и продвинутого уровней, но могут быть адаптированы для начинающих. Оставайтесь в борьбе: развивайте прочную функциональную работоспособность, позволяющую вам сохранять концентрацию и интенсивность вкратце до Важность силы совершенно очевидна в баскетболе.Во время силовой фазы вы уменьшите объем, увеличите вес примерно на 10–20 фунтов за упражнение и больше отдыхаете между подходами. Также доступно на Amazon в Kindle. Частота становой тяги — 2 раза в неделю. 1 августа 2021 г. · Это 6-дневная 8-недельная олимпийская программа по тяжелой атлетике, которую первоначально разработал Гленн Пендли. СИЛА И КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ Наша программа силы и кондиционирования в Государственном университете Вебера разработана для развития НЕДЕЛИ 8 Wt. Это 4-дневная программа, основанная на линейной периодизации. Это не оставляет камня на камне от вашего стремления к увеличению количества жира в организме.В нем также есть видеоролики о каждом упражнении, примерный план питания на неделю и список покупок для вас. 8-недельный общий цикл. Частота 4.. Подробности 23 августа 2019 г. · Начинающий боец ​​может провести в этой фазе 8 недель, в то время как другие могут провести всего 2–3 недели. программа силы и кондиционирования и, что более важно, программа бросков. 28 марта 2018 г. · В погоне за скоростью часто упускают из виду трату времени на наращивание силы. Выполняйте следующую программу четыре дня в неделю, не более двух дней подряд подряд.Таблица скамьи 19. хорошо. Неделя 1 начинается с 5 × 12 при 50% от 1ПМ и добавляет 5% каждую неделю 31 июля 2021 г. · 8-недельная программа тренировок для женщин. Развлекайтесь на тренировках с помощью групповых поездок в социальных сетях или индивидуальных структурированных тренировок. Тяга гантелей в наклоне. 8-недельное программирование становой тяги с использованием тяги блоков и групповых подходов. Он хорошо подходит для тяжелоатлета среднего уровня. Шаблон тренировки по футболу, фаза III — весна 2009 38. Удержание касанием пальца ноги мячом 2 секунды Удержание 5 секунд Core 2-3 Max C5. Том 7. Вторник, четверг и IG завершили 8-недельную комбинированную программу силовых тренировок и баланса с тремя занятиями в неделю, включая визуальную биологическую обратную связь с использованием силовых пластин.F1. Обзор программы — 8 недель 10 Обзор упражнений и серия видео 11 Список оборудования 24 Важность восстановления 26 Бонус: получение максимальной отдачи от программы 27 Неделя 9 и далее: что мне делать, когда я закончу? 28 Спасибо 29. 15+ мин. СОДЕРЖАНИЕ 01.02.2019 · 6-8. IG завершил 8-недельную комбинированную программу тренировки баланса и силы с тремя занятиями в неделю, включая визуальную биологическую обратную связь с использованием силовых пластин. В то же время значения роста CMJ участников, которые выполняли 8-недельные силовые тренировки по дуатлону, планируют тренировку (с силовыми тренировками). Если вы в настоящее время занимаетесь в тренажерном зале, я рекомендую продолжать делать это за 2 недели до соревнования. .Журнал сет-повторений 23. Это 8-недельный цикл, состоящий из трех положений рывков и толчков, силовых рывков и силовых чисток, а также большого количества подтягиваний, приседаний и классических рывков и толчков. Он был разработан нашей командой тренеров по подготовке, чтобы дать вам все инструменты, необходимые для достижения идеального телосложения. Еженедельные видеообзоры и отзывы от Hunter. 4. 075) в контрольной группе. Для трех тренировок с подъемом тяжестей в фазе 1 стремитесь к 6-8 повторениям, которые помогут вам укрепить обе силы. Почему блок тянет? Блок-тяги в основном используются для усиления блокирующей части становой тяги в соревновательном стиле.Вопросы исследования RQ1: Будет ли осуществима 8-недельная домашняя изометрическая программа силовых тренировок. Испытуемые были зачислены на 8-недельную программу кондиционирования, разработанную для повышения силы, гибкости и равновесия. Неделя 8 J-Bands 15+ повторений Long Toss / Bullpen 150-180 + ft. 199 долларов за все 8 недель; Дополнительное внимание уделяется олимпийским лифтам и вспомогательным лифтам. Оставайтесь в борьбе: развивайте прочную функциональную работоспособность, позволяющую сохранять концентрацию и интенсивность в течение 8 недель силовой программы для кроссфиттеров.2. ПРОГРАММЫ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ 3 ТОМ. 1-3 мин. 8-недельная программа тренировок для женщин, 12 недель в неделю. «Рывок увеличился со 100 кг до 110 кг, приседания — с 160 кг до 180 кг. Неделя Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье 1 Велосипед-интервалы 20 минут (8-10) + Велосипед-WF 20 минут (6) Подъем + Бег 4 км (7) 18 апреля , 2020 · Эта программа представляет собой 8-недельную программу тренировки гипертрофии, вдохновленную пользователем Reddit и силовым тренером / u / BigCoachD. C3. Выбор упражнений 3. Таблица приседаний 18. Она сочетает в себе жесткие силовые тренировки с кардиотренировкой, которая просто уничтожает жир. магазины.Основное внимание уделяется приседаниям, становой тяге, жиму над головой и жиму лежа. Войти. Понедельник. Дни, когда вы просто играли в пикап в спортзале, прошли. исследуемая группа в конце 8-недельных силовых тренировок по сравнению с контрольной группой, и что силовые тренировки положительно повлияли на высоту вертикального прыжка. Доступ к программированию и возможность публиковать результаты, получать обратную связь и отслеживать результаты с помощью TrueCoach. План тренировок предусматривает от 8 до 10 (пиковых) часов тренировок в неделю и разбивает график тренировок на следующие два тренировочных блока: «Типичная» неделя в течение каждого периода выглядит так: В рамках вашего плана я регулирую частоту, интенсивность и продолжительность тренировок каждую неделю в порядке 8-недельного летнего графика силы и кондиционирования Май 2011 Недели 5-8 Беговая неделя Понедельник Вторник Четверг Пятница 5 Разминка 8×100 yd: 17 Строка: 15 Средняя: 13 Группа исследования навыка 6×60 ярдов в конце 8-недельных силовых тренировок по сравнению с контрольной группой, и что силовая тренировка положительно повлияла на высоту вертикального прыжка.Вариант 9. Вторник, четверг и суббота: дни подъема. Наука о спорте: регби предоставляет исчерпывающий и доступный обзор науки, лежащей в основе подготовки к выступлениям в регби. При силовых тренировках интенсивность довольно низкая, поднятие тяжестей составляет около 60% от 1 максимального повторения с большим количеством повторений (от 8 до 15). Также будет проведен исследовательский анализ для изучения взаимосвязи между изменениями кардиореспираторной функции, составом тела и изменениями в характеристиках езды.Большинство программ дают вам только план тренировки. 31 июля 2021 г. · 8-недельная программа тренировок для женщин. Развлекайтесь на тренировках с помощью групповых поездок или индивидуальных структурированных тренировок. НЕДЕЛЯ УПРАЖНЕНИЙ 5 недель НЕДЕЛЯ 6 недель 28 марта 2018 г. · В погоне за скоростью часто упускают из виду трату времени на укрепление силы. 4 апреля 2018 г. · Программа разбита на два этапа: Этап 1: недели 1-4. Важно участвовать в действительно комплексной программе силовых тренировок, чтобы улучшить результаты на корте.Ваша силовая программа закладывает основу вашего успеха. В частности, программа была направлена ​​на обеспечение стабильности нижней части тела и увеличение подвижности верхней части тела. 9 ноября, 2021 · 8-недельная программа силы тела на 1/7 [EPUB] 8-недельная программа силы тела для тренировок с собственным весом для мужчин-Шон Бартрам 2015-12-01 Попробуйте эти упражнения и программы с собственным весом, разработанные специально для мужчин. 12 недель, 6 циклов, по 2 недели каждый цикл. Используя ключевые научные исследования и практические приложения, книга предлагает понимание. Загрузите электронную книгу DB Strength — 8-недельная программа для нижней части тела в тренажерном зале в формате PDF или EPUB и прочитайте ее прямо на своем мобильном телефоне, компьютере или любом устройстве.• «Белые» тренировки — это сила 1 • «Синие» — сила 2 • «Золотые» максимальные результаты • Мы модифицируем тренировки на основе нескольких факторов, а также назначаем спортивные команды в зависимости от уровня обучения и т. Д. Разорвал только 3 тренировки в неделю. Подробнее: Power Of Strength Circuits TM — Если вы заняты и у вас мало времени, наш метод силовых цепей TM поможет вам преобразовать свое тело быстрее, чем вы когда-либо думали. Первичная консультация и оценка пригодности 2.Для достижения и поддержания вашего полного физического потенциала необходимы долгосрочные обязательства. Это 8-недельная программа, по которой спортсмен должен тренироваться до 6 дней в неделю. Независимо от того, новичок ли вы в бодибилдинге или участвуете в этой игре какое-то время, эти тренировки будут просто. Например, вы заметите, что на 3-й и 4-й неделях все движения всего тела и все ВИИТ. Например, вы можете тренироваться по понедельникам, вторникам, четвергам и пятницам, а не по средам и выходным. Первоначально он был опубликован в его блоге в течение 8 недель 2015 года.С другой стороны, существенной разницы не было (p = 0. Многих спортсменов можно дисциплинировать на тренировку, неделю или месяц. Эта программа предназначена для увеличения объема в течение трех недель, а также повышения силы на следующие две недели. недель, затем закончите с еще тремя неделями объема. , SN1)

В НХЛ все может быстро измениться.Неделю назад «Эдмонтон Ойлерз» легла спать с лучшим процентом очков в Тихоокеанском дивизионе. Они отставали на одно очко от Калгари, но на три очка опережали Анахайм и на восемь очков отставали от Лас-Вегаса.

Сегодня утром, после трех поражений подряд, «Ойлерз» на два очка опережают Вегас, на одно очко отстают от Анахайма и на три отстают от Калгари. Да, у «Ойлерз» есть игры на «Утки и Флэймз», но после серии поражений из трех игр они неожиданно оказались в гораздо менее расслабляющем положении в Тихоокеанском дивизионе.

Эдмонтону нужна победа. Выброс. Результативная игра. Праздник дремоты. Неважно, как они побеждают, если они побеждают. И их силовая игра должна вернуться в ритм.

Реклама — продолжить чтение ниже

Есть много причин, по которым они внезапно начали бороться за победу. Медленный старт и пропуск первого гола сокрушили их, но их силовая игра внезапно стала ледяной. В последних пяти играх «Ойлерз» идут 1: 16. Во вторник они сыграли против Миннесоты 0: 5.Иногда шайба не попадает в игру, но я думаю, что недавняя борьба за человеческое преимущество может иметь большее значение.

Последняя игра на двух разных игроках Глен Гулуцан и Дэйв Типпетт решили начать первый отряд, несмотря на то, что лучшие ребята только что завершили тяжелую смену 5 × 5.

На своем первом PP второго периода Райан Ньюджент-Хопкинс и Леон Драйсайтл начали свою смену в 1:50 до начала периода. Они были на льду 1:04, когда Wild были наказаны. Они остались на льду, чтобы начать игру в большинстве, и их смена закончилась 2:19.

В третьем периоде Коннор МакДэвид начал свою смену в 7:57. «Уайлд» были оштрафованы на 9:26. Он был на связи 1:29. Он был утомлен, когда начался ПП. Либо вызовите тайм-аут, либо запустите второй блок. В то утро я спросил Драйсайтля, что нужно сделать PP, чтобы снова набрать очки. «Мы должны вернуться к работе над командами, и это создает вид хоккея« пять на пять », и я думаю, что мы лучшие в лиге, делающие это в игре в большинстве», — сказал он.

Реклама — продолжить чтение ниже

Трудно превзойти ПК, если вы начинаете игру в большинстве уже уставшими.Я понимаю желание запустить верхний блок. Они лучшие в НХЛ, но это преимущество сводится на нет, когда они устают. Добавьте к этому недавнюю борьбу, и мне интересно, можно ли запустить второй отряд, когда лучшие ребята только что закончили смену, или отозвать их через минуту (если шайба сброшена).

Я определенно считаю, что начинать их в утомлении — не лучший план. Но как насчет последнего вопроса о более коротких сменах? Я посмотрел все 24 гола в большинстве в этом сезоне и сколько времени они забили в ПП.(Я знаю, что 24 игры и 24 гола — небольшая выборка, но на нее все же стоит обратить внимание.)

13 октября против ВАН. Гол идет 0:55 по PP.
16 октября против CGY. Гол на 1:21,
, 16 октября, против CGY. Гол на: 08. (4 × 4 закончился на лету за восемь секунд до официального запуска PP). Первый отряд был неполным, так как Фогеле выбыл из состава 4х4 с МакДэвидом и остался за бортом.
19 октября против АНА. Гол на 1:51, Зак Кассиан и — вторая единица.
19 октября против АНА. Гол у: 24.
21 октября @ ARI.Гол достиг: 11.
21 октября @ ARI. Гол пришел: 47.
22 окт @ LVK. Цель: 22
, 27 октября против PHI. Гол в 1:02,
, 30 октября @ VAN. Гол на 1:59 по Фогеле и второму юниту.
30 октября @ VAN. Гол на 1:27.
1 ноября против SEA. Количество голов: 30.
3 ноября против НШ. Гол на 1:58 с первого юнита.
5 ноября против Нью-Йорка. Гол у: 36.
5 ноября против Нью-Йорка. Гол на 1:48 с первым отрядом.
12 ноя @ BUF. Голы у: 30.
12 ноя @ BUF. Гол у: 58.
14 ноя @ STL.Гол у: 23.
16 ноя @ WPG. Гол на 1:19. Шесть секунд после матча 5 на 3.
16 ноя @ WPG. Гол на 1:22. Та же последовательность PP. Макдэвид и Драйсайтл шли 2:29 подряд по PP, в то время как смена RNH составляла 2:56. Нефтяники проигрывали 4-0 в начале PP, поэтому имело смысл придерживаться верхних позиций после того, как выиграли на первом PP.
20 ноября против CHI. Гол у: 32. Они были в режиме 5 на 3 в течение 20 секунд.
24 ноя @ ARI. Гол у: 49.
24 ноя @ ARI. Гол на 1:07.
3 декабря @ SEA. Голы у: 30.

Первый блок забил 22 из 24 голов. Они забили 16 из них в первых 1:07 PP. Только два гола на ПП из первой части забили после 1:27. Их ПП наиболее эффективен в первую минуту, а затем эффективность значительно падает. Учитывая недавнюю борьбу, возможно, стоит сократить их смены. Если они будут знать, что у них есть только минута, это может придать их игре некоторую срочность. Конечно, время зависит от того, выходит ли шайба за пределы зоны.

Драйсайтл рассказал о том, насколько тяжелая работа в сочетании с их элитными навыками делает ПП такими опасными, но просить их переиграть штрафников, когда они начинают ПП после одной минуты смены 5 × 5, — не лучший план.Я знаю, что это не норма, но я дважды замечала это во вторник, а сегодня вечером этого не произойдет. Запустите второй блок, если лучшие ребята только что закончили смену. Первый отряд забил 72% своих голов PP за первые 67 секунд игры в большинстве, поэтому их шансы забить поздно значительно уменьшаются. Команде было бы лучше дать второму отряду немного больше времени. По крайней мере, до тех пор, пока первый отряд снова не начнет забивать.

ЛИНИИ…

Масленки

Хайман — МакДэвид — Пулджуджарви
RNH — Драйзайтль — Ямамото
Фогеле — МакЛеод — Кассиан
Берег — Райан — Скувиур

Реклама — продолжить чтение ниже

Медсестра — Бушар
Рассел — Сеси
Ниемелайнен — ​​Барри

Скиннер

Коди Сеси возвращается в состав после пребывания в COVID-протоколе в течение последних 10 дней.Это позволяет Крису Расселу вернуться на левую сторону. Числа Рассела при игре на левой стороне заметно лучше. На левом фланге он забил три мяча в девяти играх, а на правом фланге забил шесть мячей в четырех матчах. Рассел играл лучше, когда играл больше минут, против более жесткой конкуренции, когда он заменял Дарнелла Нерс, а не на правом фланге через меньшее количество минут. Играть вне игры — сложнее, и это демонстрирует необходимость для «Ойлерз» заполучить еще одного правого защитника перед выходом в плей-офф.

Брюинз

Маршан — Бержерон — Пастрнак
Холл — Койл — Смит
Хаула — Фредерик — Фолиньо
Обломки — Лазар — Стин

Форборт — МакЭвой
Гжельчик — Карло
Рейли — Клифтон

Уллмарк

Реклама — продолжить чтение ниже

Брюинз изо всех сил пытаются забить 5 × 5. Вчера помощник тренера Джо Сакко поменял местами Холла и Хаулу в третьем периоде, чтобы попытаться получить больше нападения. Сакко заменяет главного тренера Брюса Кэссиди, который участвует в протоколе COVID, так что вы задаетесь вопросом, меняет ли это некоторые из решений тренера в игре.

СЕГОДНЯ… Photoshop: Том Костюк

ПРОГНОЗ ДНЯ ИГРЫ: Обычно хорошие команды заканчивают серию проигрышей, когда они играют хорошо и проигрывают. «Эдмонтон» провел солидную игру против «Уайлд», но все же проиграл. Сегодня они приносят еще одну серьезную попытку и награждаются победой со счетом 3: 1.

ЯВНЫЙ ПРОГНОЗ ИГРОВОГО ДНЯ: Драйсайтл, бессмысленный в последних двух играх, набирает очко. За последние четыре сезона НХЛ он ни разу не проиграл три игры без очков.

НЕ ТАК ОЧЕРЕДНЫЙ ПРОГНОЗ ДНЯ ИГРЫ: Ойлерз ПП составляет 6,2% в последних пяти играх, а ПП Бостона — 91,2% за последние 13 игр. Ойлерз ПП возвращается в ритм броска, а Барри получает очко. Его худший результат за всю карьеру — против «Бостона», набрав всего четыре очка в 16 играх. Сегодня он забирает свой пятый.

День седьмой: Комплект домашнего освещения от Astoria Lighting.

Победитель конкурса получит поставленные и установленные светильники из драгоценных камней для фасада вашего дома на высоте до 250 футов.Это пример того, сколько 250 футов света покрывают. Это очень много.

  • Это круглогодичное постоянное светодиодное освещение.
  • Custom Architectural — индивидуально адресуемые светильники.
  • Безграничные узоры и цвета, праздники, особые события, спортивные команды и многое другое.
  • Создавайте собственные выкройки.
  • Настоящий теплый белый цвет.
  • с поддержкой облака, управление из любого места с вашего устройства Apple или Android.

Вы можете сделать ставку, послушав TSN 1260 между 2-6 р.м. сегодня и позвоните по номеру 780.444.1260 или отправьте текстовое сообщение 101260. Все собранные деньги пойдут на помощь Анонимным Дедам Морозам. Заранее спасибо.

Узнайте, почему так много людей пользуются услугами брокера Dominion Lending Center №1 в Канаде. Банки платят нам за размер ипотеки, а не за процентную ставку, поэтому мы стараемся предложить вам как можно более низкую ставку. Будь то покупка, продление или рефинансирование, свяжитесь с нами, чтобы узнать, чем мы можем помочь!

Недавно Джейсон Грегор: .

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.