Среда , 29 июня 2022
Главная / Разное / Правильное питание рецепты для снижения веса: Правильное питание на неделю, меню здорового питания для похудения

Правильное питание рецепты для снижения веса: Правильное питание на неделю, меню здорового питания для похудения

Содержание

Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день

Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Очевидно, что не стоит играть со своим здоровьем, лучше сразу обратиться за помощью к специалистам по снижению веса. А понимание принципов правильного питания (ПП) поможет вам избежать ненужных, а подчас, и опасных для здоровья ошибок.

Итак, прежде чем искать готовое бесплатное меню в интернете, необходимо определить среднесуточную потребность организма в калориях. Сделать это можно дома, используя онлайн-калькулятор, куда необходимо ввести параметры роста и веса. При расчетах калорий нужно учитывать степень физической активности человека.

В клиниках снижения веса подход более качественный. Расчет суточной нормы калорий ведется на специальном оборудовании, которое анализирует соотношение жировой и мышечной массы. Врачи никогда не дадут всем клиентам одинаковое меню, например, на 1200 килокалорий. Оно будет индивидуально, с учетом особенностей организма. Кроме того, оно будет содержать оптимальное количество белков, жиров, углеводов, макро- и микронутриентов и витаминов.

Основы правильного питания для похудения

Правильное питание базируется на следующих принципах:

  • Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным.
  • Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Так организм не будет испытывать чувство голода.
  • Большая часть меню должна приходиться на натуральные продукты, без искусственных добавок, сахара и подсластителей.

При этом рацион должен вписываться в нормы по калорийности, белкам, жирам, углеводам.

Узнайте, есть ли у вас нарушения
пищевого поведения

пройти тест

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

С чего начать?

Переход на новый тип питания состоит из пяти шагов:

  • Убрать пищу, не несущую пользу для организма, содержащую так называемые «пустые калории». Это выпечка, кондитерские изделия, сладости, колбасы и полуфабрикаты, майонезы, соусы.
  • Исключить алкоголь. Некоторые исследования показывают, что такие напитки воздействуют на нейроны мозга, отвечающие за аппетит. Чем больше человек выпьет – тем больше съест.
  • Следить за водным балансом. Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. Примерная норма рассчитывается по формуле: 30 миллилитров на килограмм веса.
  • Составить режим питания. Как уже было сказано, необходимо разделить суточную калорийность на несколько приемов пищи. Для каждого назначить наиболее удобное время и придерживаться его. Расписание должно быть одинаковым на все дни.
  • Набраться сил и терпения. Перейти на новый образ жизни может быть непросто.

На самом деле, процесс изменения привычек крайне сложный. Обычные советы не спасут. Не стоит читать отзывы худеющих в интернете о волшебных диетах. На самом деле, лишь два процента людей способны самостоятельно, без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях. Во всех остальных случаях требуется квалифицированная помощь специалистов по снижению веса. Это и диетологи, и психологи, и личные консультанты.

Правильный переход на правильное питание

Переход к новому образу жизни должен быть постепенным. Ниже приведено пять основных правил. Вводить их необходимо одно за другим, так организму будет легче адаптироваться.

Итак, правильный переход основан на следующих принципах:

  • Обязательно завтракать. Обычно те, кто отказывается от утреннего приема пищи, едят больше на протяжении дня.
  • Не исключать ужин. Он важен не меньше, чем завтрак. Единственное – необходимо убрать из него тяжелую, жирную, сильно соленную пищу, поскольку она может негативно сказаться на пищеварительных процессах, вызывая дискомфорт, тяжесть, вздутие.
  • Завести дневник питания. Сначала пациентов не ограничивают в привычной пище, а предлагают записывать всё, что съедено за день. В конце недели специалист по снижению веса анализирует записи, указывают на проблемы. Клиенты и сами замечают, в какие моменты следовало бы воздержаться от перекуса.
  • Научиться считать калории, белки, жиры, углеводы. Можно воспользоваться приложением на телефон или онлайн-ресурсами.
  • Увеличивать количество свежих овощей и зелени в ежедневном меню.

Чтобы немного облегчить режим перехода, можно найти полезную альтернативу вредным блюдам. Сейчас в Интернете есть множество рецептов выпечки без глютена, лактозы, сахарозы, различных домашних колбас, ветчины и много другого.

Ошибки худеющих

Обычно люди, стремящиеся снизить вес, бросаются из крайности в крайность, подвергая организм серьезному стрессу. Вот основные ошибки худеющих:

  • Чрезмерное урезание калорийности рациона. Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов.
  • Отказ от завтрака или ужина.
  • Приверженность к разным диетам, особенно высокобелковым или низкоуглеводным.

Главное правило снижения веса – баланс. В питании, в тренировках, в косметологических процедурах. Только так удастся избавиться от лишних килограммов, не навредив здоровью и потом сохранить результат.

Каким должен быть рацион?

Рацион, как было неоднократно сказано, должен быть разнообразным и полноценным. В него следует включить следующие категории продуктов:

Меню лучше продумывать заранее, составляя план на неделю. Кроме того, необходимо продумать несколько резервных вариантов, если вдруг под рукой не окажется нужных ингредиентов или попросту не захочется есть какое-то блюдо.

Еду лучше брать с собой на работу и учебу. В кафе и ресторанах трудно найти подходящее блюдо. Тем более его калорийность, содержание белков, жиров, углеводов не всегда указываются.

Список продуктов

Рацион должен включать следующие продукты:

  • Белок: курица, индейка, рыба, диетическая низкокалорийная ветчина, яйца (белок), творог, творожный сыр, белковые или протеиновые коктейли. Такая пища способствует уменьшению аппетита, отбивает чувство голода.
  • Жиры: желток яиц, растительные масла, орехи, авокадо, жирные сорта рыбы, сыры. Восстанавливают ткани и клетки, участвуют во многих процессах.
  • Углеводы: гречневая и овсяная каша, бурый рис, цельнозерновая мука, хлебцы. Снабжают организм необходимой энергией.

Конкретный перечень продуктов каждый составляется индивидуально, принимая во внимание бюджет, сезон и личные предпочтения человека.

Советы для женщин после 30

Женщины старше 30 замечают некоторые биологические изменения в своем организме. В этом возрасте следует начать внимательно следить за рационом, снабжать организм необходимыми элементами, витаминами, чтобы продлить молодость, поддержать организм:

  • отдавать предпочтение натуральной пище без искусственных добавок, ароматизаторов, красителей;
  • употреблять в пищу продукты, богатые кальцием — бобовые, шпинат, миндаль;
  • не забывать о железе, дефицит которого приводит к таким неприятным явлениям как бледность кожи, выпадение волос, ломкость ногтей;
  • отказаться от кофе, снизить дозы кофеина, алкоголя — все это напитки, повышающие аппетит;
  • соблюдать норму белков, жиров и углеводов.

При соблюдении всех этих правил, девушки могут сохранять изящности, легкость и грациозность тела на долгие годы.

Как стабильно снижать вес на 1-2 кг. в неделю,
перепрограммируя свои привычки?

получить

  • 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
  • 7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
  • Видео 2 и видео 3 откроются после видео 1
  • ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Меню и рацион на неделю

Один из вариантов разработки меню на неделю – использование сетки-трансформера. Она представляет собой список блюд и включает несколько вариантов завтраков, обедов, ужинов, перекусов с подсчитанной калорийностью и БЖУ, которые можно сочетать между собой. Блюда лучше готовить на сковороде, без добавления масла, соусов, маргарина. Для ускорения готовки можно использовать мультиварку или микроволновку.

Варианты завтраков Варианты обедов Варианты ужинов Перекусы
  • овсянка на воде, хлеб цельнозерновой, 30 грамм творожного сыра;
  • гречка, 300 миллилитров обезжиренного кефира;
  • сырники, мед;
  • диетическая творожная запеканка;
  • тосты с домашней куриной ветчиной, листьями салата.
  • порция риса и тушеная с овощами рыба;
  • суп овощной, паста из твердых сортов пшеницы, куриная грудка в соевом соусе;
  • запеченный картофель, овощные котлеты;
  • суп-пюре из тыквы;
  • курица на пару, тушеная капуста.
  • омлет с помидорами;
  • запеченная рыба, овощной салат;
  • куриная грудка на гриле, запеченные овощи;
  • салат с морепродуктами и порцией бурого риса;
  • легкий овощной супчик.
  • хлебцы, йогурт без добавок, сахара;
  • несколько штук миндаля, половина яблока;
  • творог с добавлением фиников, кураги, изюма;
  • шоколад темный, горький – пара кубиков;
  • сырники;
  • чай с добавлением мёда.

Все блюда должны быть простыми, из доступных продуктов. Так не будет соблазна купить готовую еду.

Программа на месяц

По принципу конструктора можно создавать меню на каждую неделю, получая тем самым полноценный рацион. Но лучше, чтобы программа была составлена на более длительный срок, например на месяц. Так будет больше разнообразия в еде.

Правильное питание должно стать образом жизни. Поэтому нужно сделать его максимально вкусным, разнообразным, полезным. Не стоит бояться экспериментов, пробовать новые рецепты, использовать необычные ингредиенты для приготовления еды. Серьезные ограничения, чрезмерное уменьшение калорийности, могут стать причиной серьезных психологических проблем, в том числе расстройства пищевого поведения (РПП), отбить все желание к снижению веса. Поэтому важно начать путь к ЗОЖ с консультации у специалистов.

На сколько можно похудеть при правильном питании

На одном правильном питании похудеть будет сложно. Поскольку причины набора веса различны для каждого, то и бороться с ним нужно индивидуально, используя комплекс из различных методик. Необходимо понять, что волшебной таблетки нет, лишние килограммы, копившиеся годами, не уйдут за месяц. Поэтому не стоит искать эффективные радикальные диеты и методы. Можно ли с их помощью похудеть? Да, но цена окажется слишком высокой.

В большинстве случаев пациентам требуется комплексная психотерапия. Нужно научиться жить по-новому, бороться со стрессом, проблемами без заеданий, срывов. Кроме этого нужно продумать комплекс физических нагрузок, это могут быть пешие прогулки, побежки, тренировки в спортзале или дома при помощи беговой дорожки, степпера или другого спецоборудования. Для девушек и женщин подбирается вариант физнагрузок с учетом состояния здоровья, веса и других важных факторов.

Лучшие рецепты

Чтобы правильное питание без труда вошло в жизнь, стало неотъемлемой ее частью, необходимо позаботиться о разнообразии рациона. Можно приобрести книгу рецептов с фото и пошаговыми инструкциями. Рецепты есть на тематических сайтах. Приводим несколько интересных вариантов здесь.

Белковые блинчики

Самый быстрый завтрак – протеиновые или белковые блинчики. Приготовить их сможет даже начинающий кулинар.

Ингредиенты:

  • сухая протеиновая смесь для выпечки – 100 грамм;
  • любое молоко &n

правильное питание рецепты рацион для похудения

правильное питание рецепты рацион для похудения

правильное питание рецепты рацион для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильное питание рецепты рацион для похудения?

Эффект от применения правильное питание рецепты рацион для похудения

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Мнение специалиста

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильное питание рецепты рацион для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Анна

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно. Где купить правильное питание рецепты рацион для похудения? Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.
Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. . Рецепты для правильного питания. Чтобы правильное питание без труда вошло в жизнь, стало неотъемлемой ее частью, необходимо позаботиться о разнообразии рациона. Можно приобрести книгу рецептов с фото и пошаговыми инструкциями. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Основные тезисы правильного питания многие слышали по телевизору, от лечащих врачей и людей, ведущих здоровый образ жизни. Чтобы снизить массу тела без вреда для здоровья и удержать результаты, нужно придерживаться следующих правил: Питаться часто, но маленькими порциями. . Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Польза правильного питания. ПП (правильное питание) имеет множество преимуществ. Именно поэтому оно становится все более популярным среди приверженцев здорового образа жизни. . Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Рецепты ПП блюд. Составляя примерный рацион питания для снижения веса, совершенно не обязательно изо дня в день есть однообразную пищу. Рецептов полезных блюд очень много. Ниже представим примеры, которые вы сможете взять на вооружение. Первое: зеленые щи. Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? Готовим и едим правильно. Если вы хотите получать пользу от пищи и не набирать лишние килограммы, нужно научиться с умом выбирать продукты и правильно их готовить. Ограничьте потребление сладкого и фастфуда, а также рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белого очищенного риса, изделий из пшеничной муки и т.д. Ешьте овощи и фрукты. Особенно сезонные, так как в них содержится множество полезных веще. Похудение Питание Рецепты. 08.07.2018. Худеть, теряя килограммы бесследно, можно только при правильной организации режима питания. Баланс калорий и нутриентов дает энергию и чувство сытости в течение всего дня, помогает не выйти за рамки энергетической ценности рациона. Снижать вес можно и нужно без изнурительных и истощающих организм диет, питаясь полноценно и вкусно. . При похудении очень важно сбалансировать КБЖУ всего суточного рациона, а не только завтрака. Правильное питание утром нерезультативно без контроля нутриентов за обедом и ужином. Поэтому низкокалорийные завтраки обязательно дополняются продуманными блюдами прочих приемов пищи. Как спланировать правильный рацион для похудения. Для правильного похудения необходимо тщательно продумать свой рацион. Старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время. Составьте расписание, внесите туда все приемы пищи, даже перекусы, и придерживайтесь его. . Правильное питание не приносит вред организму и помогает соблюдать здоровый образ жизни. Отзывы клиентов клуба. Отзыв Надежды Зарибко. . Правильное питание — отличный способ похудеть без вреда для здоровья. В фитнес-клубе Манго инструкторы помогут вам составить правильное меню и сбалансировать рацион, чтобы достигнуть желаемых результатов. Обратная связь.
http://ssinteractivedesign.com/userfiles/prostoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_na_nedeliu8784.xml
http://mitroc.com/userfiles/vrednye_produkty_pitaniia_dlia_pokhudeniia6424.xml
http://www.oglethorpeclub.org/~oglethor/UserFiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_kupit_moskva8028.xml
http://wonwon.taipei/photo/free_keto_meal_plan_sample_ideals9881.xml
http://catangelsthriftstore.thriftstorewebsites.net/flash/catangelsthriftstore.thriftstorewebsites.net/21_day_keto_paleo_meal_plan_kong7411.xml
Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.
правильное питание рецепты рацион для похудения

Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. . Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Составление плана похудения – это важный момент, который не стоит игнорировать.Написав его на бумаге, человек в какой-то степени программирует свое подсознание и настраивается на продуктивную работу. Любой план должен основываться на определенных моментах. Основные рекомендации по составлению плана похудения. Для начала необходимо в полной степени определиться со своими целями и желаниями. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Правила эффективного похудения: сочетание стратегий, выбор упражнений, режим тренировок, питание. Примерная программа похудения, недельный план. . Организация питания. Фитнес: выбор упражнений, типы активности, метаболизм. Режим занятий для эффективного похудения. Программа похудения: примерный вариант. Организация питания. Фитнес: выбор упражнений, типы активности, метаболизм. Режим занятий для эффективного похудения. Дневник тренировок позволит создать собственный план тренировок и вести учёт всех выполняемых упражнений по различным параметрам. С помощью дневника вы сможете отследить динамику нагрузок, регулярность, а также оценить прирост силы. Помимо этого вы узнаете, какое количество калорий сожжено за время тренировки. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. При соблюдении принципов правильного питания нужно поддерживать баланс этих элементов. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Если ваша цель – Похудение, вам нужно вычесть из полученной нормы калорий 10-15%, чтобы создать дефицит калорий, с которым вы будете худеть. . Соблюдение тренировочного плана. Тренировки должны состоять не более, чем из 5-7 упражнений, рабочие веса = 40-50% от ваших максимальных весов, либо подберите для себя такой вес, с которым вы сможете сделать 15-20 повторений, при этом соблюдая технику выполнения упражнения. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. . А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Изменение образа жизни не происходит само по себе. Чтобы поменять тот стиль, в котором вы питаетесь или занимаетесь спортом, вам необходимос составить план – и выполнять его. . Изменение образа жизни не происходит само по себе. Чтобы поменять тот стиль, в котором вы питаетесь или занимаетесь спортом, вам необходимос составить план – и выполнять его. Вы поздно встаете, выбегаете из квартиры. Вы не успели позавтракать – коробка с мюсли пуста, а молоко скисло. О том, как похудеть правильно, рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ. Что такое похудение? Настоящее похудение для многих – это уменьшение объемов тела. То есть, масса жировых отложений должна снизиться, а объем мышечной ткани – не увеличиться, но и не уменьшиться. Ведь потеря веса за счёт мышечной ткани – самая распространенная ошибка худеющих. Так, можно выделить план питания для детей, план питания для различных заболеваний, план питания спортсмена перед соревнованиями и, конечно же, план питания для похудения. Для начала отметим, что снижение веса невозможно без правильного и сбалансированного питания, а последние никогда не подразумевало существование на воде и овощах. . Правильное питание для похудения. Как спланировать питание на каждый день? При похудении помимо диетического питания очень важно делать ежедневные физические упражнения, а чтобы сбросить вес и больше никогда его не набрать, у вас должна быть мотивация. В противном случае по окончании диеты, сброшенные с таким трудом ненавистные килограммы, к вам вернутся обратно. . Главное правило при соблюдении диеты космонавтов — желая быстро похудеть, не навредить здоровью. Главная проблема в похудение заключается в сжигании жировых отложений. Порой несмотря на регулярное посещение фитнес-клуба не удается прийти к желаемой цели. Всему виной неправильно составленный рацион питания. . План питания. Употребить основную часть калорий и объем порций до 12:00 – это важное правило в сжигании жира и это правило необходимо строго соблюдать. Для примера рацион питания может быть составлен следующим образом

Рацион правильного питания для снижения веса

Несмотря на уйму всевозможных диет, большинству из отряда вечно худеющих так и не суждено достичь цели. И вовсе не потому, что они мало стараются. Строгие диеты чреваты срывами и еще большим набором веса. Другими словами, чтобы похудеть, не нужно морить себя голодом или до седьмого пота (или травмы) таскать гантели. Всё, что вам нужно, — рацион правильного питания! Рассказываем, как использовать его для оздоровления и снижения веса.

Мягко, без стресса для организма вы будете стройнеть. Для этого достаточно усвоить несколько принципов правильного питания и ввести их в привычку. «Со Вкусом» предлагает опробовать примерное меню блюд, которые готовятся несложно и получаются вкусными.

Рацион правильного питания для похудения

  1. О пользе воды с лимоном натощак мы писали неоднократно. Кто еще не пьет ее, может начать просто со стакана теплой кипяченой воды. Так, когда привычка выработается, можете добавить в воду несколько капель лимонного сока, если у вас нет проблем с желудком. Кроме того, возьмите за правило пить воду за 40 минут до еды и минимум через час после еды.

  2. Завтракайте в одно и тоже время с 8:00-9:00.
    Пример идеального завтрака — овсянка на воде. Дополнительно используйте грецкие орехи, корицу и мёд. Это блюдо подарит вам заряд энергии, силы, а также полезные вещества для здоровья ногтей, волос, кожи.

  3. Перекус с 10:30 до 11:30

    Свежее или печеное яблоко с мёдом и корицей, немного обезжиренного творога или натуральный йогурт.

  4. Не откладывайте обед на потом. Время 12:00–13:30.

    В качестве первого вы можете съесть легкий суп без зажарки с брокколи или спаржей. Кроме этого, на обед можно есть продукты, которые содержат сложные углеводы. Например, макароны из твердых сортов с овощами, гречка с куриным филе, мясо индейки, овощи печеные или тушеные. Главные правила обеда: никаких жареных продуктов и минимум соли.

  5. Полдник в 14:00–16:00.

    Фруктовый салат и галетное печенье, либо вареные яйца с хлебом из твердых сортов пшеницы с маслом. Да, именно со сливочным маслом! Потому что нельзя исключать из рациона полностью все жиры, если вы хотите быть здоровой и красивой.

    Кроме того, не забывайте пить через час после еды.

  6. Идеальное время для ужина в 17:30-19:00.

    То, что нельзя есть после 18:00, это миф. Современный темп жизни вытеснил это правило, нам необходимо есть после 6 вечера. Кроме того, голодание гораздо опаснее для фигуры. Лучше всего для ужина подходит пища с высоким содержанием белка. Поэтому нежирная рыба, паровой омлет, творог, куриное или индюшиное мясо с гарниром из овощей станут отличным выбором.

Через час после вечернего приема пищи наступает лучшее время для тренировок. Любые активности хороши: бассейн, тренажеры, бег, прогулки, езда на велосипеде. Так что выбирайте спорт по душе.

Далее после занятий спортом полезно выпить углеводный коктейль. Для этого смешайте молоко с бананом, клубникой, малиной или черникой на выбор. Такой домашний напиток способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Главное, воздержитесь от пищи за 2–3 часа до сна.

Попробуйте эту систему — получите массу плюсов. Кроме того, это несложно. Во-первых, благодаря легкому многоразовому питанию вас не будет мучить голод. Во-вторых, улучшится самочувствие. В-третьих, сразу уйдет несколько первых лишних килограммов. И напоследок: больше не будет никакого набора веса!

Осваивайте здоровый образ жизни. Легче всего начинать в компании, вместе веселее! Так что делитесь этой статьей с друзьями и общими достижениями в комментариях.

простые рецепты правильного питания для похудения — Все в Кудрово

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Gardenin Organic чай является полностью натуральным средством. Среди действующих ингредиентов нет ни одного компонента, который мог бы негативно сказаться на здоровье человеческого организма. Зеленый чай для похудения состоит из следующих наименований: ольховидная крушина, обыкновенный золотарник, холмовая солянка, лакрица, тмин. Где купить простые рецепты правильного питания для похудения? GARDENIN ORGANIC TEA — это что-то! Никогда не пробовала ничего лучше! Пью несколько раз в день, как обычный чай. За 4 недели похудела на 10 кг! При этом чувствую себя замечательно! И это не предел! Планирую в итоге похудеть на 20 кг и теперь точно знаю, что у меня получится!
Лучшие ПП рецепты с фото и пошаговыми инструкциями — в этой кулинарной подборке. . Что такое пп? Не пугайтесь, это не очередная диета, а правильное питание, при котором кушать можно все, что не только вкусно, но ещё и полезно. Раздельное питание. Диеты рецепты для похудения. . Диетическое овсяное печенье ПП без муки. Самый простой и быстрый рецепт овсяного печенья! . Вкусные, быстрые, ароматные, для правильного питания! 36 ккал. 10 мин. Просто скандально вкусно и неприлично сырно. И это заявляю я, ненавидящая кабачки самыми лютыми чувствами. . Они могут быть безумно вкусными! Ну, и самое главное, рецепт низкокалорийный и прекрасно подойдет для тех, кто на. Подборка рецептов диетических блюд на каждый день с фотографиями и пошаговыми инструкциями . Блюдо подходит для диетического питания. . Любите быстрые, полезные и вкусные блюда? — тогда этот рецепт для вас. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. . Обычно люди, которые придерживаются правильного питания, составляют меню на неделю вперед, после чего просто готовят блюда в соответствии с ним. Ниже приведен пример такого рациона, в. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? . Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу. С23 Сборник рецептов правильного питания для доноров крови и ее компонентов #донорутожевкусно. . Питание – часть образа жизни человека, но питание донора становится не только его личным делом. Правила питания для похудения ног. Сбалансированное питание поможет убрать лишние килограммы с ног. . Самым лучшим способом для похудения считается правильное питание, сопровождающееся спортивными тренировками. Правильное питание для похудения – наилучший способ добиться . Девушке, составляющей меню правильного питания для похудения, мы советуем . Однако иногда мы просто не можем устоять перед кусочком любимого торта или пирожного! Людям, испытывающим особую любовь к сладкому, очень сложно.
http://xn--2-8sbie3can.xn--p1ai/posts/115423-pravilnaja-zarjadka-pohudenija.html
http://equipociclistaugeraga.com/ciclistas/userfiles/kak_pravilno_prigotovit_imbir_dlia_pokhudeniia7892.xml
http://pepinieres-soupe.com/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_poshagovo6204.xml
https://vesta-razbor.ru/clubs/1_kak-ponjat-chto-nachala-hudet.html
http://www.synodradomski.pl/userfiles/iutub_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia9195.xml
Борьба с лишним весом – это настоящая эпопея 21 века. Многие просто не понимают, что это действительно очень опасно. Всем своим пациентам, у которых индекс массы тела превышает норму, я настоятельно рекомендую использовать Gardenin Organic Tea. Этот чай положительно сказывается на процессе пищеварения, препятствует отложению жира. Также в будущем организм перестает накоплять жир, ЖКТ работает как часы.
простые рецепты правильного питания для похудения.
После операции я стала набирать вес, не могла ничего поделать, я просто росла как на дрожжах. Ничего не помогало, ограничивала себя в питании, пробовала разные диеты — но все безрезультатно. Пробовала даже другие препараты для похудения, но от них начинал болеть желудок. Когда приобрела это средство я уже была отчаявшаяся, что мне что-то может помочь и даже не заметила как вес начал уходить, пока подруги не стали говорить о том как хорошо я похудела! Спасибо вам! Наконец-то я вернулась в прежнюю форму!
Правильное питание для похудения. . Я всем своим подопечным при первой же встрече говорю, что физические упражнения не влияют на похудение. . Аэробная нагрузка, или кардионагрузка, как её называют в народе, — лучшие тренировки для похудения. Это бег, велотренажёр в интенсивном темпе. Как заниматься спортом чтобы похудеть – подбираем оптимальную нагрузку. . Как видите, запутаться несложно, особенно новичку, который просто хочет правильно тренироваться и похудеть. Как различные виды нагрузки влияют на похудение. С точки зрения новичка, все очень просто — чем больше. Связь между физическими упражнениями и похудением может показаться простой. Человек упражняется, тратит калории в большем количестве, чем получает с едой. В идеале, организм должен начать использовать жировые отложения, чтобы компенсировать эту нехватку энергии. Большая часть желающих. Тренировки. Программа тренировок для похудения и принципы успеха. . Мне помогают похудеть физические упражнения при учащенном пульсе, нежели . конечно же можно, работайте в зале и правильно питайтесь, я думаю, что при правильном подходе всё будет у вас хорошо, меньше кардио, в. При правильном похудении мы должны терять именно жировую ткань, а ни в коем случае не мышечную. . Не надо пить тогда, когда мы пить не хотим, исключая моменты, когда мы болеем, тяжелый физический труд, высокая температура окружающей среды – здесь надо пить. А в обычных условиях не стоит. Это правильная нагрузка. Почему интенсивные тренировки плохо подходят для снижения веса? . Система физических нагрузок на этапе снижения веса должна быть умеренной по интенсивности и направлена на сохранение достаточного мышечного тонуса и избавление от избытка абдоминального. Правильно похудеть поможет подсчет калорийности продуктов. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности. . Перечисление бариатрических операций для похудения. Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого. Комплекс упражнений для похудения и подтягивания мышц. Правила разминки, улучшения состояния и уменьшения объема живота, верхних и нижних конечностей, груди, допустимые изменения классических тренировок. Для чего нужен пресс? Брюшные мышцы поддерживают позвоночник в нужном положении, снижают нагрузку с межпозвоночных дисков и поясницы. Для достижения результатов в беге, плавании и в других видах спорта. Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ: Какие существуют препараты для.

Блог justfood – Правильное питание с доставкой

  • justfood

  • баланс БЖУ

  • белки

  • беременность

  • бодибилдинг

  • вегетарианство

  • вредная еда

  • гречка

  • диабет

  • диета

  • Дневник питания

  • доставка еды

  • дробное питание

  • жиры

  • завтрак

  • занятия спортом

  • здоровое питание

  • Здоровые привычки

  • Здоровье

  • зож

  • иммунитет

  • каша

  • Кормление грудью

  • красивое тело

  • Метаболизм

  • Минералы

  • Мифы

  • морепродукты

  • мучное

  • мышцы

  • набор массы

  • пауэрлифтинг

  • Переедание

  • Питание

  • поддержание веса

  • поддержание формы

  • получение рельефа

  • похудение

  • похудеть

  • пп

  • Правильное питание

  • производство

  • расчёт калорийности

  • рацион

  • режим питания

  • рецепты

  • рыба

  • сахар

  • сбросить вес

  • смузи

  • снижение веса

  • соль

  • спорт

  • суточный ритм

  • сушка

  • творог

  • тренировки

  • углеводы

  • упражнения

  • фитнес

  • ХАССП

  • холестерин

  • циркадные ритмы

  • энергия

  • меню на каждый день — Рецепт в закладку

    Принимать пищу следует всегда в одно и тоже время, количество приемов составляет 4-5 раз в день. Это так сказать основы при составлении меню правильного питания на каждый день для снижения веса.

    Каковы основные принципы?

    1. Кроме привычных завтраков, обедов и ужинов, обязательно включите в меню второй завтрак и полдник.
    2. Минимальный промежуток времени между приемами пищи равен четырем часам. Если возникает чувство голода между интервалами, заменяйте пищу обыкновенной водой.
    3. Это, к слову сказать не диета, а меню правильного питания. Поэтому процесс похудения, в данном случае, происходит очень медленно.

    Как питаться чтобы похудеть, меню

    Конечно при правильном питании следует ограничить себя в определенных продуктах питания, однако у вас останется здоровое и полноценное питание, подобное для Великого Поста.

    Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса

    Завтраки:

    • 200 гр любой крупяной каши;
    • 80 гр отварного белого мяса, 150 гр овощей, периодически заменяя их на злаки
    • 30 гр сыра или хлеба, 200 гр овощей
    • 180 гр обезжиренного творога, кусочек печенья
    • 2 яйца всмятку с отрубным хлебом

    Вариации второго завтрака:

    • 250 гр свежих фруктов
    • Черный чай, 50 гр сыра
    • 100 гр сухофруктов или 50 гр орех
    • Натуральный йогурт без добавок
    • 150 гр творожного пудинга
    • Стакан свежего сока разведенного водой
    • Детское овощное или фруктовое пюре

    Обеды:

    • 350 гр любых супов, 150 граммов салата из овощей, ломтик хлеба
    • 200 гр первого блюда, 100 гр отварного мяса или рыбы, до 150 гр овощей на гарнир
    • 150 гр постной рыбы, 150 гр овощного салата
    • 120 гр грибов, 150 гр салата из огурцов

    Полдники:

    • 250 гр любых фруктов
    • Йогурт натуральный 200 гр
    • Стакан овощного, ягодного или соков из свежей зелени
    • 100 гр творога с добавлением зелени

    Ужин:

    • 80 гр белого отварного мяса и до 150 граммов овощей на гарнир
    • 120 гр рыбы нежирных сортов, 150 граммов овощей
    • 180 гр омлета, 150 гр овощей
    • 200 гр творога, 2-3 огурца

    В данном посте уже подчеркивался тот факт, что правильное питание: меню на каждый день для снижения веса для мужчин или женщин не приведет к быстрой потере веса.

    Только со временем, когда режим питания будет перестроен, вес уйдет сам собой. Но некоторые стремятся не только начать правильно питаться, но и похудеть. Поэтому, можно, немного подкорректировать меню с учетом такой цели.

    Следует отказаться от углеводов, оставить только свежие овощи как их основной источник. Следует стараться включать в меню больше блюд, содержащих белок.

    Если происходит быстрый отказ от углеводов, то организму будет сложно. Особенно, если человек привык давать организму быстрые углеводы. Так что, нужно заранее составить вкусное сбалансированное меню из разрешенных продуктов и стараться максимально его придерживаться.

    Как составить меню при быстром похудении

    Варианты завтраков:

    • Творожок с добавлением овощей и зелени
    • Омлет с овощами или сыром, можно добавлять зелень
    • Яйца в вареном виде с салатом из свежих овощей
    • Различные овощные коктейли на основе кефира, творога

    Перекус:

    В данном случае имеется в виду второй завтрак или полдник. Как мы уже выяснили, он является важной частью правильного питания, но на эти два приема пищи приходится меньше продуктов и калорий. Тут цель, чтобы в желудок поступила еда, и он не оставался без работы.

    Как правильно питаться и избавится от жира

    Что можно использовать в качестве перекуса:

    • Отварные яйца
    • Салаты из овощей
    • Творог с любыми добавками
    • Натуральные йогурты. Самостоятельно можно добавлять в них ягоды, фрукты
    • Творожный мусс
    • 50 гр орех
    • 150 гр сухофруктов

    Варианты обедов:

    1. Начинать любой обед нужно с салата. Он займет свое место в желудке, насытит организм витаминами, клетчаткой. В качестве добавок к салату нужно активно использовать имбирь и чеснок, сок лимона, зелень.
    2. Заправлять растительным маслом (можно смешивать несколько видов растительного масла)
    3. Сезонные супы. Варить их в данной стадии правильного питания без добавления картошки или морковки, а вот зелени можно класть как можно больше. Для бульона берется диетическое мясо.
    4. На второе подходит отварное нежирное мясо или любое блюдо из бобовых продуктов.

    Варианты ужинов:

    • Омлет с овощами
    • Отварная рыба, морепродукты
    • Творог с овощами, зеленью
    • Овощи в запеченном виде
    • Отварная куриная грудка

    Так выглядит правильное питание: меню на каждый день для снижения веса для девушек или для мужчин. Главное, знайте какие цели вы ставите перед собой и только тогда приступайте к составлению меню на каждый день. Питайтесь правильно и вовремя.

    Правильное питание для снижения веса «Меню на каждый день»

    Чтобы каждый день питаться правильно – необходимо использовать в своем рационе правильно сбалансированное меню.

    То, что мы употребляем в ежедневную пищу, делает нас либо здоровыми, бодрыми, жизнерадостными, либо ведет к потере здорового жизнеобеспечения организма и значит потере продолжительности жизни.

    Меню здорового, правильного питания на каждый день


    (для снижения веса и похудения):

    Утро. Восемь часов:

    1. Порция овсянки.
    2. Порция манки.
    3. Одно яйцо.
    4. Один овощ.

    Утро. С девяти утра до десяти:

    1. Чашечка кофе.
    2. Бутылочка воды.
    3. Стаканчик чая.

    День. Одиннадцать часов:

    1. Яйцо.
    2. Порция гречки.
    3. Один фрукт.

    День. С двенадцати до часа:

    1. Водичка.
    2. Мясо индейки.
    3. Чашка чая.

    День. С трех до четырех:

    1. Вода.
    2. Чай.

    Вечер. Пять часов:

    1. Грудинка куриная.
    2. Помидоры.
    3. Огурчики.
    4. Грибочки.

    Вечер. С шести до семи:

    1. Творожок.
    2. Молоко.
    3. Ряженка.

    *

    Правильное (сбалансированное) питание для потери веса:

    Понедельник:

    Завтрак:

    1. Порция овсянки (на молочке).
    2. Несколько ложек мёда.
    3. Немножечко корицы.
    4. Двадцать граммов орешков (толченых).
    5. Одно яблочко печеное.
    6. Чашечка капучино.

    Второй завтрак:

    1. Бананчик.
    2. Продукт кисломолочный.

    Обед:

    1. Порция щей капустных.
    2. Одна куриная котлетка.
    3. Порция пюре.

    Ужин:

    1. Салат из фруктов.
    2. Кусочек курочки.
    3. Немного минералочки.
    4. Немножко нежирных сливок.

    Вторник:

    Завтрак:

    1. Сто граммов мелко нарезанной грудинки.
    2. Немного соуса (овощного).
    3. Чайная ложечка мёда.

    Завтрак второй:

    1. Кофе.
    2. Немного свининки.
    3. Немного капусты тушеной.
    4. Чашка чая.
    5. Три ананасовых колечка.

    Ужин:

    1. Большой фрукт.
    2. Порция несладкого творога.

    Среда:

    Завтрак:

    1. Чай.
    2. Квашеная капустка.
    3. Омлет из нескольких яиц.
    4. Кофе (без сахара).
    5. Кусочек хлеба (из отрубей).

    Второй завтрак:

    1. Сироп из шиповника.
    2. Немножко сметаны (нежирной).
    3. Немного водички.

    Обед:

    1. Рис.
    2. Рыба.
    3. Вода.

    Ужин:

    1. Лапша («стеклянная»).
    2. Порция брокколи на пару.
    3. Зефирная половинка.
    4. Чашечка кофе.

    Четверг:

    Завтрак:

    1. Большой фрукт (сладенький).
    2. Йогурт.
    3. Хлопья.
    4. Чашечка кофе.

    Завтрак второй:

    1. Помидоры.
    2. Сырная булочка.
    3. Маленькая порция гречки.

    Обед:

    1. Гуляш из говядины.
    2. Овощной салатик.
    3. Немножко гречки.
    4. Супчик из курочки.

    Ужин:

    1. Сухофрукты.
    2. Рыба тушеная.
    3. Салат из разных фруктов.
    4. Чашка кофе.

    Пятница:

    Завтрак:

    1. Рис с молоком и изюмом.
    2. Сок из цитрусов.
    3. Кофе.
    4. Одна печенюшка.

    Обед:

    1. Мяско.
    2. Картофель (вареный).
    3. Немножечко борщика.

    Ужин:

    1. Отруби.
    2. Бокальчик вина.
    3. Стейк.

    Суббота:

    Завтрак:

    1. Творожные сырники.
    2. Чайная ложечка ягодного сиропчика.
    3. Немного сметаны.

    Обед:

    1. Суши.
    2. Сок апельсинов.
    3. Кусочек бисквита.

    Ужин:

    1. Стаканчик сока из цитрусов.
    2. Салатик овощной.
    3. Шашлычок.

    Воскресенье:

    Завтрак:

    1. Сок свежевыжатый.
    2. Чашка кофе.
    3. Чашечка чая.

    Завтрак второй:

    1. Чай.
    2. Сухофрукты.
    3. Салатик фруктовый.

    Обед:

    1. Салатик (любой).
    2. Гарнир.
    3. Мясо жареное.
    4. Немного сыра.
    5. Стаканчик томатного сока.

    Ужин:

    1. Картофель вареный.
    2. Мясо тушеное.
    3. Немножко салатика.
    4. Немножко хлебцов.
    5. Чай.

    *

    Еще одно меню правильного питания на каждый день:

    День первый:

    Завтрак:

    1. Хлопья (кукурузные).
    2. Нежирное молочко.
    3. Немного мёда.

    Обед:

    1. Рис.
    2. Свеженькая помидорка.
    3. Немного черного хлебушка.

    Ужин:

    1. Оладьи.
    2. Несколько яблочек.

    День второй:

    Завтрак:

    1. Фруктовый сок.
    2. Рыбка.
    3. Грибочки.

    Обед:

    1. Жаркое (по-домашнему).
    2. Супчик – пюре.
    3. Сок из фруктов.

    Ужин:

    1. Йогурт нежирный.
    2. Овощи свеженькие.
    3. Три кусочка вареной курочки.

    День третий:

    Завтрак:

    1. Кашка геркулесовая.
    2. Омлет.
    3. Чашка чая.

    Обед:

    1. Киселик.
    2. Мясная окрошка.
    3. Рыбные блины.

    Ужин:

    1. Галеты.
    2. Кефир.

    День четвертый:

    Завтрак:

    1. Миска овсянки.
    2. Огурец (свежий).
    3. Бутерброд (хлеб с маслом).
    4. Небольшая чашка чая.

    Обедаем:

    1. Овощной супчик (с сухариками).
    2. Пюре из картошки.
    3. Огуречно – помидорный салат.

    Ужин:

    1. Яблоки.
    2. Рис.
    3. Минералка.

    День пятый:

    Завтрак:

    1. Сок из томатов.
    2. Картошка.
    3. Омлетик.
    4. Салатик (с зеленью).

    Обед:

    1. Плов без специй.
    2. Грейпфрут.
    3. Помидоры.
    4. Огурчики.

    Ужин:

    1. Щи (капустные).
    2. Минералка.
    3. Помидоры.

    День шестой:

    Завтрак:

    1. Отварная курочка.
    2. Рис.
    3. Сыр.
    4. Хлеб.
    5. Немного чая.

    Обед:

    1. Овощи тушеные.
    2. Томатный сок.
    3. Хлеб (черный).

    Ужин:

    1. Сок.
    2. Гречка.

    День седьмой:

    Завтрак:

    1. Молоко.
    2. Манная кашка.
    3. Кофе.
    4. Печенюшка.

    Обед:

    1. Минералка.
    2. Фрукты.
    3. Борщик с фасолью.
    4. Курочка.

    Ужин:

    1. Котлеточки (на пару).
    2. Ложка мёда.
    3. Чай.
    4. Рагу из овощей.
    5. Несколько яблочек.

    *

    Рецепты некоторых блюд для правильного питания


    (для снижения веса):

    Ассорти овощное. Рецепт ассорти:

    1. Нужно промыть и очистить картошечку, морковочку, лук. Полуколечками нарезать лук, морковку. Дольками картофель нарезать.
    2. На растительном масле обжарить картофель, морковь и лук, не забывая о постоянном помешивании (на это уйдет минут семь).
    3. Добавить все овощи (оставшиеся). Налить воды, чтобы она чуть – чуть только прикрывала донышко. Соль и специи добавить. До готовности тушить.

    Канапе из клубнички. Рецепт:

    1. Разделить хлебцы на квадратики (порционные).
    2. Смешать нежненький творожок с сахарком.
    3. Каждый хлебец намазать массой, состоящей из творога.
    4. Украсить нарезанной клубникой.

    Свекольно – морковный салат с огурцом. Рецепт салата:

    1. Все овощи (перечисленные) натереть на терке, которая предназначена для корейской моркови, заправить сахарно – солевой смесью (по вкусу), добавить бальзамический уксус и масло.
    2. Подавать на стол сразу, так как эти овощи очень быстро пускают сок.

    *

    Несколько принципов правильного питания:

    1. Пищу принимайте в те моменты, когда голод действительно вас мучает или просто одолевает.
    2. Кушайте сидя, а не лёжа или стоя.
    3. Отвыкайте от любой вчерашней еды. Отдавайте предпочтение всему свеженькому!
    4. Пережевывайте пищу не спеша (у вас никто еду не отберет!).
    5. Принимайте пищу только тогда, когда вы действительно испытываете хоть какое-то чувство голода.
    6. Проглатывайте продукты кусочками, а не целиком.
    7. Приступайте к еде только в состоянии полной расслабленности. Главное: не «заедайте» проблемы!
    8. Покупайте продукты без консервантов. Только натуральные «вещи»! Никакой химии!
    9. Не забывайте про зелень! Она всегда должна быть на вашем обеденном столе. Хватит петрушки и укропчика.
    10. Основную пищу оставляйте на завтрак и на обед. Ужин организовывайте легкий и «мягкий».
    11. Двигайтесь много. Способы движения выбирайте самостоятельно. Их – массы! Выбирайте только те «двигательные методы», которые вам нравятся.
    12. Больше четырех блюд не съедайте за один приемчик. В принципе, хватит и четырех, если приготовите вкусно!
    13. «Приветствуйте» продукты, наполненные клетчаточкой: Миндаль. Фасоль. Курага. Хлеб. Бобы черные. Рис (коричневый). Тыква. Помидор. Мангольд. Сельдерей. Шпинат. Сливы. Груши. Персики. Финики. Клубника. Морковь. Кукуруза (сладкая). Дыня мускусная. Лук (свеженький). Чечевица. Горох. Арахис. Цуккини. Орешки грецкие.

    Продолжение . . .

    Вот – Что нужно есть, чтобы эффективно худеть!

    Это – Диетические блюда для похудения

    Смотрите – Правильное питание от избыточного веса!

    Узнайте – Правильное питание для похудения!

    Вот – Как нужно питаться правильно и культурно!

    Узнайте – Как правильно питаться, чтобы не поправляться!

    Это – Правила и принципы правильного питания!

    15 рецептов средиземноморской диеты для похудения

    Я похудел на 50 фунтов, придерживаясь средиземноморской диеты. Я хочу поделиться с вами некоторыми из моих любимых рецептов средиземноморской диеты для похудения, а также немного рассказать вам свою историю и то, что я узнала о похудении.

    Когда-то я был очень нездоровым, страдающим от стресса и страдающим ожирением диетологом, который не следовал собственным советам по здоровому образу жизни. После того, как моя мама скончалась в 2010 году, я начал запихивать свое горе большим количеством еды.Иногда это было здорово, но часто это было не так, и всегда всего было слишком много. Я вел мастер-класс по здоровой кулинарии, а затем ел в Макдональдсе по дороге домой. Я запустил сайт под названием «Признания диетолога с избыточным весом». Противоречия моей жизни делали меня очень несчастным, и мое физическое и психическое здоровье наносило ущерб. У меня был ужасный рефлюкс, и я едва мог подняться на лестничный пролет. По мере того, как я набирала лишний вес, мне становилось все труднее проводить семинары по здоровому питанию, не думая о том, что все ставят под сомнение мои собственные привычки.

    В 2012 году я женился на своей партнерше Кристине. Это немного шокирует, когда я смотрю на свои фотографии, чтобы увидеть, как я выглядел раздутым. Я весил около 260 фунтов, когда мы были женаты. С тех пор я похудела на 50 фунтов и не набрала вес обратно. Я не худела даже за последние два года, когда мы переехали в деревню, родили ребенка и почти год застряли во время пандемии. Я чувствую, что действительно узнал секреты похудения и сохранения его в долгосрочной перспективе.Прежде чем я поделюсь с вами некоторыми из моих рецептов средиземноморской диеты для похудения, я хотел бы также дать вам несколько советов по снижению веса и поддержанию потери веса с течением времени.

    Советы Билла по похудению:

    1. Измени свои привычки . Мне пришлось изменить ряд привычек, чтобы сбросить 50 фунтов. Во-первых, мне пришлось приучить себя чувствовать себя комфортно, чувствуя легкий голод. У меня также была привычка есть чипсы и вкусности во время послеобеденного «сонного настроения».Вместо переработанных сладостей я начал есть яблоко, которое уничтожило мою тягу. Это творит чудеса. В любом путешествии по снижению веса нет ничего более важного, чем изменение ваших привычек. Одна из причин, по которой многие «диеты» терпят неудачу, заключается в том, что они не меняют ваши привычки в долгосрочной перспективе. Вы можете есть определенным образом, который не является устойчивым, а затем вы отказываетесь от него и возвращаетесь к своим старым привычкам. Замените свои негативные привычки на позитивные, и вы навсегда похудеете.
    2. Ешьте пищу, которая подарит вам хорошее самочувствие и которую вы захотите есть всегда. Когда я просто пытаюсь поддерживать свой вес, я придерживаюсь традиционной средиземноморской диеты, включающей много оливкового масла, фруктов и овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов и мяса, курицы и рыбы. Когда я пытаюсь похудеть, я придерживаюсь слегка модифицированной средиземноморской диеты с немного меньшим количеством жира (но все же большим количеством жира) и меньшим количеством обработанных злаков, таких как хлеб, рис и макароны. Я до сих пор ем все это, только меньше. Еда настолько хороша, что я не беспокоюсь о выходе из диеты. Даже если я уеду в отпуск и возьму недельный отпуск, я знаю, что всегда вернусь к этому способу питания.
    3. Двигайтесь каждый день . Вам не нужно сходить с ума от упражнений, чтобы похудеть. Я иду на часовую прогулку утром, и это в значительной степени все. Новые исследования показывают, что упражнения с весовой нагрузкой также могут быть полезны для похудения, плюс они тонизируют тело, что в любом случае улучшит внешний вид.
    4. Улучшите здоровье кишечника. Здоровый микробиом кишечника имеет решающее значение для поддержания и снижения веса. Если ваш кишечник нездоров, значит, вы плохо перевариваете пищу.Если вы не перевариваете пищу должным образом, значит, вы тратите меньше калорий на переваривание, плюс вы не получаете необходимых питательных веществ, что может вызвать тягу к еде. Улучшите здоровье кишечника с помощью пробиотиков, пробиотиков и ферментированных продуктов.
    5. Решите любые проблемы, которые вызывают у вас желание переедать или есть плохо. Причина, по которой я набрал 50 фунтов, заключалась в том, что я не смог справиться с эмоциями, связанными со смертью моей мамы. Если бы я был в состоянии обработать эти чувства, я бы никогда не набрал вес.Чтобы поддерживать и терять вес, вы должны быть в состоянии справиться со стрессом и трудностями, которые возникнут в вашей жизни. Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов воздействовать на свои эмоции, начиная от традиционной терапии и заканчивая работой с дыханием и даже физическими упражнениями.
    6. Держите нездоровую пищу подальше от дома. Моя жена придерживается средиземноморской диеты, как и я. Иногда, хотя ей нравится печенье с шоколадной крошкой или чипсы. Когда я начал худеть, я сказал ей, что предпочитаю не иметь в доме никакой «нездоровой» пищи.Она в порядке с этим, и это действительно помогает мне. Если в доме есть свежеиспеченное печенье, я собираюсь его съесть. Если их нет дома, я не буду их есть. Это так просто.
    7. Ешьте больше жирного. Употребление жиров — одна из моих любимых частей средиземноморской диеты. Употребление большого количества жира, в основном в виде оливкового масла первого отжима, очень помогло мне в моем путешествии по снижению веса. Это наполняет меня, устраняет тягу, и это так хорошо! Есть даже некоторые новые данные, свидетельствующие о том, что диета с высоким содержанием жиров на самом деле увеличивает ваш метаболизм.Пока жир представляет собой оливковое масло первого холодного отжима, он также полезен для вашего сердца и может быть мощным противовоспалительным средством.
    8. Утренний распорядок и распорядок дня.   Я всегда думал, что утренняя рутина важна для моего пути к похудению, но потом я поняла, что дневная рутина еще важнее? Почему? Если вы весь день делаете что-то, чтобы заботиться о своем здоровье, то у вас гораздо меньше шансов «сойти с ума». Если вы целый день относитесь к себе хорошо, зачем вам относиться к себе как к дерьму?
    9. Будьте любопытны.  Любопытство очень помогло мне в моем путешествии по похудению. Мне любопытно узнать о своем теле, и я заметил, как я могу похудеть и успешно поддерживать его. Мне любопытно и интересно пробовать разные рецепты, и я люблю их есть. Мне также любопытны новые способы, которыми я могу позаботиться о себе. Это любопытство поддерживает меня, когда времена становятся немного трудными.

    Советы Билла по поддержанию веса.

    1. Продолжайте в том же духе.
    2. Продолжайте есть хорошую еду.
    3. Двигайтесь каждый день.
    4. Продолжайте свой утренний и ежедневный распорядок дня.
    5. Продолжайте проявлять любопытство и узнавать о своем теле.
    6. Обратите внимание, когда вы отклоняетесь от пути и возвращаетесь на путь без чувства вины.

    Рецепты средиземноморской диеты для похудения

    Несколько лет назад я начал работать над программой похудения по средиземноморской диете. Я хотел использовать все, чему научился на собственном опыте, чтобы помочь другим.Тысячи людей прошли через эту программу, и мне нравится слушать истории не только об успехах людей в похудении, но и о других изменениях, которые они испытали благодаря средиземноморской диете. Многие рассказали, что у них резко снизился уровень холестерина или что они отказались от лекарств, которые, как они думали, им придется принимать вечно. Ниже я поделюсь некоторыми рецептами из программы (их более 100!), а также некоторыми новыми рецептами для похудения, над которыми мы работаем.

     

    Запеченная треска с вялеными томатами и оливками

    Рецепт здесь

    Аутентичный греческий салат (Horiatiki Salata)

    Рецепт здесь

    Креветки с фетой и помидорами

    Рецепт здесь

     

    Киш со шпинатом и козьим сыром

    Рецепт здесь

     

    Котлеты из тунца, обжаренные в оливковом масле (Франция)

    Рецепт здесь

     

    Цыпленок на противне с перцем и луком

    Рецепт здесь

     

    Ливанский хумус

    Рецепт здесь

     

    Паста Карбонара

    Рецепт здесь

     

    Марокканская харира (суп из чечевицы, нута и томатов)

    Рецепт здесь

     

    Тост из авокадо с карамелизированным бальзамическим луком

     

    Рецепт здесь

     

    Омлет со шпинатом и грибами

    Рецепт здесь

     

    Бобовые бургеры с чесноком и шалфеем

    Рецепт здесь

     

    Салат из обжаренных грибов с голубым сыром и рукколой

    Рецепт здесь

    Средиземноморское рыбное рагу

    Рецепт здесь

     

    Запеченные баклажаны с пармезаном на сковороде

    Рецепт здесь

    30 рецептов здорового питания для похудения, которые стоит попробовать в 2022 году

    Рецепты диеты для похудения не должны быть скучными.Точно так же вам не нужно садиться на причудливые диеты или тратить кучу денег на операции по снижению веса или таблетки. К счастью, здоровая домашняя еда может творить чудеса, если вы выберете правильные варианты. В этой статье мы перечислили 30 простых и вкусных диетических рецептов, охватывающих все приемы пищи в течение дня. Посмотри!

    Рецепты диеты для похудения

    Завтрак

    1. Banana Flaxseed Smoothie

    калорий — 282.3
    ингредиенты
    0
    • 1 банана
    • 1/2 чашки молока
    • 1 столовая ложка земли Flaxseed
    • 1 столовая ложка меда
    • Щепотка соли
    Как добраться
    1. Нарежьте банан.
    2. Смешайте ломтики с остальными ингредиентами.
    3. Налейте в стакан и выпейте.
    Преимущества

    Банан богат калием, витаминами B6 и C и антиоксидантами, которые защищают организм от дегенеративных заболеваний (1). Молоко является хорошим источником кальция и помогает укрепить кости. Льняное семя богато магнием, кальцием, железом, витамином B6, омега-3 жирными кислотами и альфа-линоленовой кислотой, которые помогают защитить от сердечно-сосудистых заболеваний (2).Мед является натуральным подсластителем. Все это вместе дает здоровое начало дня, а также помогает похудеть.

    2. Овес с ягодами и орехами

    калорий — 295

    Ингредиенты
    0
    • 2-3 столовые ложки овса
    • 1 чашка молока
    • 5 клубника
    • 5 Blueblies
    • 1/2 столовая ложка
    • 3 фундука
    • Щепотка соли
    Указания
    1. Налейте молоко в кастрюлю и доведите до кипения.
    2. Добавьте овсяные хлопья и готовьте их, пока они не станут мягкими и жевательными.
    3. Добавьте щепотку соли.
    4. Снимите с огня и переложите в миску.
    5. Нарежьте ягоды кубиками и добавьте их в миску с овсянкой.
    6. Заверните фундук в пакет с застежкой-молнией и слегка постучите по пакету скалкой.
    7. Добавьте орехи в миску с овсянкой.
    8. Ешьте, пока горячее.
    Преимущества

    Овес богат бета-глюканом, который помогает поддерживать здоровье сердца (3).Ягоды богаты микроэлементами и клетчаткой, которые помогают улучшить окисление ЛПНП и метаболизм глюкозы, а также предотвращают перекисное окисление липидов (4). Орехи — это высококалорийные продукты, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (5).

    3. Витамин-богатый фруктовый салат

    калории — 243.2
    9 ингредиенты 0
    • Papaya
    • WATUREMELON
    • GRAY TRAYFRUUT
    • 1/2 PATARYFRUUT
    • 5 винограда
    • Lemon
    • a Щепотка
    • перца
    Указания
    1. Нарежьте папайю, грейпфрут и арбуз кубиками среднего размера и положите их в миску.
    2. Разрежьте маракуйю пополам и достаньте золотое наслаждение.
    3. Добавить виноград.
    4. Наконец, добавьте щепотку лимона и щепотку соли и перца.
    5. Хорошо перемешайте и съешьте.
    Преимущества

    Папайя — отличный источник витаминов А, С и В, а также протеолитических ферментов, таких как папаин и химопапаин, которые обладают антибактериальными, противогрибковыми и противовирусными свойствами (6). Грейпфрут помогает контролировать вес и регулировать кровяное давление (7).Содержание цис-изомерного ликопина в арбузе делает его противораковым средством и защищает вас от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний желтого пятна (8). Маракуйя содержит антиоксиданты, которые предотвращают фотостарение (9). Виноград богат флавоноидами и полифенолами, которые помогают защитить от микробной инфекции и рака (10).

    4. Питательный калорий Smoothie

    калорий — 85
    ингредиенты
    • 2-3 капусты листья
    • 1/2 огурца среднего размера
    • 5-6 черных виноград
    • 1 помидор
    • a Щепотка соли
    Указания
    1. Крупно нарежьте листья капусты, помидоры и огурцы и бросьте их в блендер.
    2. Добавьте черный виноград и прокрутите.
    3. Добавьте соль, хорошо перемешайте и выпейте.
    Преимущества

    Кале — один из суперпродуктов нашей эпохи. Он богат витаминами А, С и В6, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Это снижает риск ишемической болезни сердца (11). Помидор богат калием, пищевыми волокнами, витаминами Е, С, А и К, медью, ликопином и марганцем. Он помогает бороться с раком и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (12).Черный виноград содержит много фитонутриентов, таких как ресвератрол и кверцетин. Черный виноград также является богатым источником антоцианов, ресвератрола, флавонолов и флаванолов, которые помогают замедлить старение и помогают бороться с раком, сердечными заболеваниями и микробными заболеваниями (13). Огурец обладает охлаждающим эффектом; он богат пищевыми волокнами, витамином С и водой. Этот смузи поможет вам похудеть, сохранить здоровье сердца, предотвратить рак, укрепить кости и облегчить расстройство желудка и запоры.

    5. Veggie Brambed Яйца

    Калории — 269
    Ингредиенты
    0
    • 2 яйца
    • 1 чайные ложки рисового отрубежного масла
    • 1/2 Tomato
    • 1/4 Green Bell Pepper
    • 1/4 лука
    • 2 -3 соцветия брокколи
    • По щепотке соли и перца
    Указания
    1. Нарежьте все овощи мелкими кубиками.
    2. Разогрейте масло в сковороде и добавьте сначала лук.
    3. Когда лук станет немного мягким, добавьте болгарский перец, брокколи и помидоры в указанном порядке.
    4. Приправьте овощи и обжарьте их.
    5. Отдельно взбить яйца в миске. Приправьте их.
    6. Добавьте яйца и продолжайте помешивать, чтобы получилась мягкая яичница-болтунья.
    Преимущества

    Сила двух целых яиц огромна. Яйцо — хороший источник белка, с которого нужно начинать свой день. Это также хороший источник железа, калия, жиров и витамина B6. Он обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (14). Помидор богат калием, пищевыми волокнами, витаминами Е, С, А и К, медью, ликопином и марганцем.Он помогает бороться с раком и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (12). Болгарский перец является хорошим источником витаминов А и С, которые помогают снизить риск многих заболеваний (15). Сульфорафан, полученный из глюкозинолата брокколи, помогает бороться с раком (16).

    6. 60003

    6. Блинчики из цельной пшеницы с крутой

    калории — 465
    ингредиенты
    • 3 яйца
    • 1 чашка молока
    • 1 стакан цельной пшеничной муки
    • 1/2 морковь
    • 2-3 цветочек цветная капуста
    • 1/4 луковицы
    • 1 столовая ложка растительного масла
    • Щепотка соли
    • Щепотка кайенского перца
    Указания
    1. Постепенно добавляя молоко, слегка взбивая яйца.
    2. Просейте муку, помешивая яично-молочную смесь.
    3. Натрите соцветия моркови и цветной капусты и добавьте в смесь для блинов.
    4. Лук мелко нарезать и добавить в смесь для блинов.
    5. Добавьте щепотку соли и кайенского перца.
    6. Разогрейте растительное масло в сковороде.
    7. Добавьте ложку смеси для блинов и жарьте, пока эта сторона не станет золотисто-коричневой.
    8. Перевернуть и снова обжарить.
    9. Ешь, пока горячо.
    Преимущества

    Вкусный и питательный вкусный блинчик.Яйца являются хорошим источником белка, железа, калия, жиров и витамина B6 и обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (14). Цветная капуста является отличным источником витаминов С и В6, магния, кальция, железа и обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают предотвратить окислительное повреждение (17). Морковь богата витаминами А и С и пищевыми волокнами. Они также богаты антиоксидантами и защищают сердечно-сосудистую систему (18). Цельнозерновая мука богата пищевыми волокнами, магнием, железом и витамином B6.Молоко богато кальцием, который поможет укрепить ваши кости.

    7. Кокосовая вода и фрукты Smoothie

    калорий — 1909
    9009 ингредиенты

    • 1 kiwi
    • 1 Peach
    • 1/6 Musk Meamon
    • 1 стеклянная кокосовая вода
    • несколько листьев мяты
    Указания
    0
    1. Крупно нарежьте все фрукты и бросьте их в блендер.
    2. Добавьте несколько листьев мяты и покрутите.
    3. Теперь добавьте кокосовую воду и хорошо перемешайте.
    4. Налейте в стакан и пейте, пока смузи свежий.
    Преимущества

    Кокосовая вода представляет собой жидкий эндосперм и богата фитонутриентами и природными электролитами. Это помогает регулировать кровяное давление и улучшить чувствительность к инсулину (19). Киви богаты микроэлементами, которые помогают снизить концентрацию фибриногена в плазме и улучшить липидный профиль плазмы (20). Персики являются хорошим источником антиоксидантов и защищают ваш организм от окислительного повреждения (21).Мускусные дыни являются отличным источником антиоксидантов, микроэлементов и фитонутриентов (22). Листья мяты являются хорошим источником магния, кальция, витаминов А и С, железа и пищевых волокон. Этот смузи поможет улучшить пищеварение, вывести токсины из организма, бороться с раком, предотвратить диабет и улучшить здоровье сердца. Это хорошо и для вашей кожи.

    8. Низкий жир копченый Турция Bacon Omelet

    калории — 278
    ингредиенты
    • 2 целые яйца или яичные белки
    • 2-3 полосы индейки Bacon
    • 1/4 лук
    • 1/2 помидоры
    • 1/2 кабачка
    • Зеленый лук
    • 1 чайная ложка масла из рисовых отрубей
    • Щепотка соли
    • Щепотка перца
    Указания
    1. Мелко нарежьте лук и помидоры в миске.
    2. Нарежьте зеленый лук и добавьте в миску.
    3. Сделайте ленты из кабачков с помощью овощечистки. Их тоже можно просто нарезать.
    4. Добавьте яйца, соль и перец и хорошо взбейте яйца.
    5. Нагрейте масло в сковороде.
    6. Добавьте яичную смесь и готовьте, пока не сможете ее перевернуть.
    7. Когда одна сторона будет приготовлена, выложите полоски копченого бекона из индейки и кабачки на одну сторону омлета.
    8. Посыпьте бекон и кабачки небольшим количеством соли и перца.
    9. Переверните другую часть омлета на бекон из индейки и кабачки (как тако).
    10. Готовьте около 15 секунд и переложите омлет на тарелку.
    11. Наслаждайтесь восхитительным омлетом и улыбайтесь весь день!
    Преимущества

    Этот завтрак готовится примерно 10-15 минут, он богат витаминами, минералами, клетчаткой и белком. Это надолго сохранит чувство сытости и избавит от чувства голода. Яйца являются хорошим источником белка, железа, калия, жиров и витамина B6 и обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (14).Помидор богат калием, пищевыми волокнами, витаминами Е, С, А и К, медью, ликопином и марганцем. Он помогает бороться с раком и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (12). Компоненты обладают противовоспалительными, антиоксидантными и противомикробными свойствами. Они помогают поддерживать уровень глюкозы в крови, бороться с раком, укреплять кости и мышцы, очищать толстую кишку.

    9. Сочный огурцовый шпинат Smoothie

    калории — 9000
    ингредиенты
    • 1/2 огурца среднего размера
    • 5-6 листьев шпината
    • 1 Orange
    • 3-4 Blangberries
    • Lime
    • соли
    Указания
    1. Крупно нарежьте шпинат и огурец и бросьте их в блендер.
    2. Добавьте другие фрукты и прокрутите.
    3. Добавьте щепотку соли и щепотку лайма перед употреблением.
    Преимущества

    Шпинат богат витаминами А, С и В6, калием, железом и магнием. Это помогает регулировать кровяное давление (23). В огурцах хорошее содержание воды и мало калорий (24). Этот смузи поможет вам в борьбе с раком, кожными заболеваниями и язвами, укрепит кости, повысит иммунитет, защитит от простуды и кашля, предотвратит сердечно-сосудистые заболевания и образование камней в почках, снизит уровень холестерина, предотвратит кожные заболевания и улучшит когнитивные способности.

    10. Специальные K с персиками и тыквенными семенами

    калорий — 245
    ингредиенты
    • 1/2 Средняя чаша мультиГрозной Специальные K Flakes
    • 1 Peach
    • 1 столовая ложка тыквенных семян
    • 1/2 чайной ложки какао
    • 1 чашка теплого обезжиренного молока
    Указания
    1. Персик нарезать кубиками среднего размера.
    2. Налейте теплое молоко в миску с хлопьями Special K.
    3. Добавьте персик, порошок тыквенных семечек и какао-порошок.
    4. Хорошо перемешайте.
    Преимущества

    Мультизерновые хлопья Special K богаты витаминами A, C, B6 и B12, железом и пищевыми волокнами. Он помогает контролировать вес, снижает риск диабета и ишемической болезни сердца, а также улучшает здоровье желудочно-кишечного тракта (25). Персики являются богатым источником витамина С, калия и магния. Они обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые предотвращают окислительное повреждение вашего тела (26). Семена тыквы являются хорошим источником железа, магния, белка и калия.Этот завтрак поможет вам бороться с раком, вылечит расстройство желудка, запоры и кожные заболевания, улучшит здоровье сердца и укрепит кости (27).

    Обед

    1. Салат мексиканская упаковка

    калорий — 294,5 9 ингредиенты 0
    • 2 салата
    • 1/4 Avocado
    • 1 измельченная куриная грудка
    • 1/2 лук
    • 1 столовая ложка горчицы
    • 2-3 ломтика маринованных перцев халапеньо
    • Соль и перец
    Указания
    1. Нарежьте авокадо толстыми кусочками.
    2. Тонко нарежьте лук.
    3. Нарезанную куриную грудку положите в середину листьев салата.
    4. Положите лук поверх курицы.
    5. Добавьте авокадо и маринованный перец халапеньо.
    6. Приправить солью и перцем.
    7. Посыпать горчицей и украсить кинзой.
    Преимущества

    Салат является хорошим источником витаминов Е и С и каротиноидов. Он способствует метаболизму липидов (28). Куриная грудка содержит нежирный белок, а авокадо богато витаминами С и В6, пищевыми волокнами, калием и полиненасыщенными жирными кислотами (29) (30).Лук богат калием, пищевыми волокнами и витамином С. Халапеньо богат витаминами С и А, калием и пищевыми волокнами (31). Кинза является хорошим источником витаминов А и С и пищевых волокон. Эти ингредиенты будут поддерживать здоровье вашего сердца, бороться с раком, улучшать иммунитет, предотвращать сердечный приступ или инсульт, поддерживать сердечно-сосудистую систему, укреплять кости и снижать высокое кровяное давление и уровень вредного холестерина. Этот обед займет около 10 минут, чтобы приготовить.

    2. Азиатская курица с коричневым рисом

    калории
    — 423
    ингредиенты
    0
    • 1 цыпленок 2 столовая ложка кунжута
    • 2 столовая ложка соевый соус
    • 1 столовая ложка соевый соус
    • 1 весна лука
    • ¼ Green Bell Pepper
    • ¼ красный Chili
    • 1 или 2 гвоздики
    • 1 или 2 гвоздики чеснока
    • ½-дюймовый имбирь
    • ½ чашки коричневого риса
    • соль
    • соль
  • Направления 0
    1. для приготовления маринада, добавить столовую ложку каждого из кунжута, соевый соус и рыбный соус в миске и хорошо перемешайте.
    2. Хорошо натрите курицу маринадом и оставьте на пять минут (или на ночь).
    3. Нарежьте чеснок и отложите в сторону.
    4. Жульен с имбирем и сладким перцем.
    5. Тонко нарежьте зеленый лук и красный перец чили.
    6. Положите столовую ложку кунжутного масла на сковороду.
    7. Когда масло достаточно нагреется, добавьте нарезанный чеснок и обжарьте.
    8. Затем добавьте имбирь и зеленый лук и жарьте около 15 секунд.
    9. Добавить курицу.Накрыть крышкой и жарить около 30 секунд.
    10. Переверните курицу и повторите предыдущий шаг.
    11. Когда курица наполовину приготовится, добавьте болгарский перец и перец чили, перемешайте и накройте крышкой.
    12. При необходимости добавьте соль (рыбный соус довольно соленый).
    13. Готовьте еще примерно 30-60 секунд.
    14. Приготовьте коричневый рис, высыпав полстакана риса в стакан воды. Дайте ему закипеть и стать пышным.
    Преимущества

    Куриная грудка является хорошим источником постного белка, а чеснок обладает антибактериальными, противогрибковыми и противораковыми свойствами (29), (32).Имбирь обладает противовоспалительными, антиоксидантными и противораковыми свойствами (33). Кунжутное масло богато медью, магнием, кальцием и фитостеролами. Рыбный соус обеспечивает ваш организм магнием и витаминами B6 и B12. Капсаицин, содержащийся в перце, способствует обмену веществ и здоровью сосудов (34). Коричневый рис имеет более низкий гликемический индекс и помогает снизить уровень глюкозы в крови (35).

    3. Веганский салат с Slim Charting

    калории — 177
    ингредиенты
    • 7-8 брокколи флонты
    • ½ сладкого картофеля
    • 4-5 французских фасолей
    • 4-5 листьев шпината
    • ½ столовой ложки оливкового масла
    • 1 столовая ложка лимонного сока
    • ½ столовой ложки горчицы
    • Несколько свежих укропов
    • Соль и перец
    Указания
    1. Разогрейте духовку до 180°C и смажьте форму для запекания оливковым маслом.
    2. Нарежьте батат кубиками среднего размера.
    3. Запекайте соцветия брокколи и батат при температуре 200°C в течение 15 минут.
    4. Тем временем отварите французскую фасоль и листья шпината в течение двух-трех минут.
    5. Чтобы приготовить заправку, добавьте в банку оливковое масло, горчицу, лимонный сок, нарезанный укроп, по щепотке соли и перца и хорошо встряхните.
    6. Достаньте жареный сладкий картофель и соцветия брокколи и положите их в миску.
    7. Добавьте вареную фасоль и листья шпината.
    8. Добавьте заправку для салата и перемешайте овощи, чтобы они равномерно покрылись заправкой.
    Преимущества

    Сладкий картофель — отличная альтернатива картофелю, он богат витаминами A, C и B6, а также магнием, калием и бета-каротином (36). Брокколи, шпинат и французская фасоль также являются хорошим источником белков, витаминов и минералов (37), (38), (39). Оливковое масло является хорошим источником полезных жиров, фитонутриентов и витамина Е. Все эти ингредиенты помогают поддерживать уровень сахара в крови и снижают риск развития рака, ишемической болезни сердца, диабета и инсульта.

    4. Огурец Sybs с копченым лососью

    калории — 274
    ингредиенты
    0
    • 1 огурца среднего размера
    • 3 столовые ложки жирного йогурта
    • 2 полоски копченого лосося
    • ½ чайной ложки Chili Flake
    • розмаринг
    • ½ столовой ложки оливкового масла
    • ½ дюйма моркови
    • Соль
    Указания
    1. Разрежьте огурец пополам вертикально.
    2. Выньте часть семян и отложите ее в сторону.
    3. Крупно нарежьте семенную часть огурца и положите в миску.
    4. Натереть морковь в миску.
    5. Добавьте йогурт, хлопья чили, оливковое масло, нарезанный розмарин и щепотку соли.
    6. Хорошо перемешайте ингредиенты.
    7. Полость огурца обильно смажьте пряным йогуртом.
    8. Сверху выложите копченый лосось.
    9. Сверху посыпьте нарезанным розмарином.
    Преимущества

    Огурец — овощ с низким содержанием калорий и высоким содержанием воды.Он обладает антидиабетическими, антиоксидантными и гиполипидемическими свойствами (40). Лосось богат омега-3 жирными кислотами, витаминами B12, B6 и ниацином и помогает снизить уровень холестерина (41). Йогурт помогает бороться с раком толстой кишки, микробными инфекциями, непереносимостью лактозы и воспалением желудочно-кишечного тракта (42). Розмарин помогает бороться с раком простаты (43).

    5. Low-Calorie Zoodles с SHRIMPS

    Калории — 187
    Ингредиенты
    0
    • 1 среднего размера Zucchini
    • 4-5 свежие креветки
    • 1 салат листьев
    • 3 Cherry Tomatoes
    • Сушеный Орегано
    • 1 ложка оливкового масла
    • 1 зубчик чеснока
    • Соль и перец
    Указания
    1. Используйте овощерезку по спирали, чтобы приготовить лапшу из цуккини или цудл.
    2. Положите zoodles в кухонное полотенце, чтобы впитать лишнюю влагу.
    3. Мелко нарежьте чеснок.
    4.  Нагрейте немного оливкового масла в сковороде и обжарьте чеснок в течение 15 секунд.
    5. Добавьте креветки и готовьте около минуты.
    6. Тем временем разрежьте помидоры черри пополам и крупно нарежьте листья салата.
    7. В другой сковороде обжарьте зудли в небольшом количестве оливкового масла в течение минуты.
    8. Положите приготовленные креветки и чесночное масло (если оно осталось на сковороде) в миску.
    9. Добавьте в миску цудлы, помидоры черри и листья салата.
    10. Добавьте немного соли, перца и сушеного орегано и равномерно перемешайте, чтобы специи были покрыты.
    Преимущества

    В цукини мало калорий, много влаги и много антиоксидантов, таких как каротины, зеаксантин и лютеин, витамин С и минералы, такие как железо, цинк и марганец (44). Помидоры содержат ликопин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и борется с раком (45). Креветки являются хорошим источником белка и снижают концентрацию холестерина в печени и сывороточных липидов (46).

    6. Жареная рыба сэндвич

    калорий — 544
    9 ингредиенты 0
    • 1 ломтики мультигренью хлеб
    • 2 ломтики изветельности
    • ½ Lime
    • ½ Tomato
    • STAYTUCE
    • ½ чайной ложки чили хлопья
    • ½ лука
    • ½ столовой ложки горчицы
    • 2 столовые ложки растительного масла
    • Соль и перец
    Указания
    1. Выдавите сок половины лайма в миску.
    2. Добавьте хлопья чили, немного растительного масла, соль и перец и хорошо перемешайте.
    3. Натрите этой смесью рыбное филе и обжарьте его (можно также запечь).
    4. Переверните, когда поджарится одна сторона.
    5. Тем временем нарежьте тонкими ломтиками лук и помидор.
    6. Достаньте обжаренное на гриле рыбное филе и нарежьте его.
    7. Поместите ломтики лука и помидоров на один мультизерновой хлеб.
    8. Затем положите листья салата, а затем нарезанную рыбу.
    9. Добавьте горчицу и положите сверху другой хлеб.
    Преимущества

    Лосось богат омега-3 жирными кислотами, витаминами B12, B6 и ниацином и помогает снизить уровень холестерина (41).Помидоры содержат ликопин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и борется с раком (45). Салат помогает метаболизировать холестерин и повышает уровень антиоксидантов в организме (47). Лук содержит микроэлементы, которые помогают снизить риск микробных инфекций и астмы, бороться с раком и предотвращать образование тромбов (48).

    7. Индийский стиль яиц Wrap

    калории — 508
    ингредиенты
    0
    • 1 яйцо
    • ½ лука
    • 1Tomato
    • 1/2 Capsicum
    • ½ чайной ложки индийского порошка карри
    • 1 чайная ложка растительного масла
    • ½ кубика сыра чеддер
    • 1 лепешка
    Указания
    1. Сварите яйцо и разрежьте его на четыре части.
    2. Нарежьте мелкими кубиками лук, помидоры и стручковый перец.
    3. Нагрейте немного растительного масла и добавьте нарезанные ингредиенты. Обжаривайте около минуты.
    4. Добавьте индийский порошок карри и соль (при необходимости) и жарьте, помешивая, около минуты.
    5. Добавьте яйца и готовьте примерно 30-45 секунд.
    6.  Если карри слишком жидкое, готовьте на сильном огне, чтобы оно стало гуще.
    7. Возьмите лепешку и намажьте яичным карри.
    8. Посыпьте нарезанным сырым помидором, стручковым перцем и небольшим количеством тертого сыра чеддер.
    9. Оберните лепешку.
    Преимущества

    Яйца являются хорошим источником белка, железа, калия, жиров и витамина B6, а также обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (14). Помидоры содержат ликопин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и борется с раком (45). Лук содержит микроэлементы, которые снижают риск микробных инфекций и астмы, борются с раком и предотвращают образование тромбов (48). Фитонутриенты, присутствующие в стручковом перце, помогают бороться с раком, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживают пищеварение, заживляют язву желудка и облегчают боль (49).

    8. Спаржа и салат из картофеля

    калорий — 354
    ингредиенты
    0
    • 4 Советы о спарже
    • 1 картофель среднего размера
    • 1/2 Lime
    • 1 чеснок Clove
    • 1 столовая ложка горчицы
    • 1 столовая ложка оливковое масло
    • Сушеный тимьян
    • Соль и перец
    Указания
    1. В кастрюлю с кипящей водой бросьте кончики спаржи и варите около двух минут.
    2. В другой кастрюле отварить картофель.
    3. Очистите вареный картофель. Приправить и размять в миске.
    4. В банку добавьте одну столовую ложку оливкового масла, тертый чеснок, сушеный тимьян, сок половины лайма, горчицу, соль и перец.
    5. Хорошо встряхните.
    6. Выложите картофельное пюре и вареную спаржу на тарелку и полейте овощи заправкой.
    7. Перемешайте и переверните спаржу, чтобы она равномерно покрыла заправку.
    Преимущества

    Картофель — хороший источник фитонутриентов и витаминов.Они богаты антиоксидантами и пищевыми волокнами (50). Спаржа богата витаминами А, Е, С и К, глутатионом. Он повышает иммунитет, улучшает работу мозга, уменьшает воспаление и предотвращает микробные заболевания (51). Тимьян содержит витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают предотвратить грибковые инфекции и облегчить боль в горле. Чеснок содержит фитонутриенты, которые помогают бороться с раком, бактериальными, вирусными и грибковыми инфекциями, снижают уровень холестерина и контролируют уровень сахара в крови.

    9.brocoli, Beetroot и Ricotta Салат

    калории — 78
    Ингредиенты
    0
    • 5 Broccoli Florets
    • 1 Среднегазовый свеклы
    • 1 столовая ложка с сыром рикотта
    • 1/2 Lime сок
    • 1/2 столовая ложка яблочный уксус
    • 1/2 ч.
    • Нарежьте свеклу кубиками среднего размера и положите их в миску.
    • Добавьте бланшированные соцветия брокколи и сыр рикотта в миску.
    • Добавьте каплю сока лайма, яблочный уксус, щепотку соли и кайенского перца.
    • Перемешайте и хорошо перемешайте.
    • Преимущества

      Брокколи помогает бороться с раком толстой кишки, поджелудочной железы, молочной железы и простаты, повышает иммунитет, улучшает зрение и укрепляет кости (54). Потребление свеклы помогает регулировать высокое кровяное давление, улучшать когнитивные функции и уменьшать окислительный стресс и воспаление (52).Розмарин помогает бороться с раком простаты (43).

      10. Итальянский стиль открытый сэндвич

      калории — 279
      9 ингредиенты
      • 2 ломтики MultiGrain Bleam
      • 1 Tomato
      • 4 базилики листья
      • 1/4 Green Bell Pepper
      • 2 Baby Corns
      • 1/2 чайная ложка хлопьев чили
      • Сыр Моцарелла
      • Соль
      Указания
      1. Нарежьте болгарский перец и помидор небольшими кубиками.
      2. Нарежьте кукурузу.
      3. Поместите нарезанные ингредиенты на хлеб.
      4. Добавьте кукурузу.
      5. Добавьте немного соли и хлопьев чили.
      6. Посыпьте листьями базилика и небольшим количеством тертого сыра моцарелла. №
      7. Выпекать в духовке при 180 ºC около двух минут.
      Преимущества

      Помидоры содержат ликопин, который помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и бороться с раком (45). Фитонутриенты, присутствующие в стручковом перце, помогают бороться с раком, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживают пищеварение, излечивают язву желудка и облегчают боль (49).Кукуруза помогает поддерживать здоровье кожи, предотвращает рак легких и ротовой полости и замедляет старение. Базилик обладает противовоспалительными, противомикробными и антиоксидантными свойствами. Он борется с раком полости рта, повышает уровень гемоглобина и улучшает зрение.

      ужин

      1. Овощной прозрачный суп

      калорий — 93,5
      ингредиенты
      • 1/6 Среднего размера капуста
      • 1/2 Marroot
      • 1 свекла
      • 1 стебель сельдерея
      • 5 French Beans
      • Лайм
      • Соль и перец
      Указания
      1. Жюльен из моркови, капусты и свеклы.
      2. Сельдерей нарезать мелкими кубиками.
      3. Нарежьте фасоль.
      4. В кастрюлю с кипящей водой добавьте ингредиенты и варите, пока овощи не станут мягкими, а вода не напитается всеми полезными свойствами овощей.
      5. Налейте суп в суповую тарелку.
      6. Добавьте щепотку лайма, соль и перец.
      7. Ешьте горячим.
      Преимущества

      Капуста защищает организм от рака груди, предстательной железы и толстой кишки, укрепляет иммунитет против микробных заболеваний, регулирует артериальное давление и защищает от болезни Альцгеймера.Потребление свеклы помогает регулировать высокое кровяное давление, улучшать когнитивные функции и уменьшать окислительный стресс и воспаление (53). Морковь помогает предотвратить рак полости рта и легких, улучшает зрение и обмен веществ. Сельдерей — это продукт с отрицательной калорийностью, который помогает снизить уровень сахара в крови и уровень липидов в сыворотке крови, а также удалить радикалы кислорода (54). Французская фасоль улучшает зрение, полезна беременным женщинам, способствует делению клеток и снижает кровяное давление.

      2. На гриле лосось и брокколи

      калории — 305
      ингредиенты
      • 1 филе
      • 6 брокколи 2
      • Chives
      • 1 столовая ложка оливкового масла
      • Соль и перец
      • 4
      • Направления
        1. лук и положить их в миску.
        2. Добавьте в миску оливковое масло, соль и перец и хорошо перемешайте.
        3. Натрите этой смесью филе лосося.
        4. Филе лосося и брокколи на гриле.
        5. Ешьте горячим.
        Преимущества

        Лосось богат омега-3 жирными кислотами, витаминами B12, B6 и ниацином и помогает снизить уровень холестерина (41). Брокколи помогает бороться с раком толстой кишки, поджелудочной железы, молочной железы и простаты, повышает иммунитет, улучшает зрение и укрепляет кости (54). Зеленый лук снижает риск сердечного приступа или инсульта, рака полости рта, укрепляет кости и повышает иммунитет.

        3. Катка и салат салата

        калории — 153
        9009
      • 2 листья капусты
      • 1 листьев салата
      • 1/2 лук
      • 1 помидор
      • Pomegranate
      • Lime сок
      • 1/2 столовая ложка оливковое масло
      • Соль и перец
      Указания
      1. Крупно нарежьте капусту и листья салата и положите их в миску.
      2. Добавьте тонко нарезанный лук и помидор.
      3. Добавьте сок лайма, соль и перец.
      4. Смешать овощи.
      5. Украсить горстью зерен граната.
      Преимущества

      Салат является хорошим источником витаминов Е и С и каротиноидов. Он способствует метаболизму липидов (28). Капуста способствует снижению веса и образованию эритроцитов, улучшает зрение, борется с раком легких и улучшает здоровье кожи. Помидоры содержат ликопин, который помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и бороться с раком (45). Лук содержит микроэлементы, которые снижают риск микробных инфекций и астмы, помогают бороться с раком и предотвращают образование тромбов (48).Гранат снижает уровень холестерина, повышает иммунитет, сжигает жир и борется с раком простаты.

      4. Куриный суп

      калорий — 322
      ингредиенты
      • 1 куриная грудка
      • 5 капуста цветочки
      • 5 Broclei Florets
      • 1/2 морковь
      • 1/2 лук
      • 1 столовая ложка оливкового масла
      • 1 зубчик чеснока
      • Соль и перец
      • 2 стакана воды
      Указания
      1. Бланшируйте цветную капусту, брокколи и нарезанную кубиками морковь в кипящей воде.
      2. Достаньте овощи и положите их в блендер.
      3. Добавьте зубчик чеснока в блендер и включите его.
      4. В сковороде обжарить нарезанный лук.
      5. Когда лук станет золотисто-коричневым, переложите лук в кастрюлю и добавьте две чашки воды.
      6. Добавьте курицу и соль и готовьте около пяти минут на среднем огне под крышкой.
      7. Добавьте овощную смесь и готовьте еще пять минут на среднем огне под крышкой.
      8. Периодически перемешивать.
      9. Подавать в суповой тарелке, посыпав солью (при необходимости) и перцем.
      Преимущества

      Куриная грудка содержит нежирный белок, а авокадо богато витаминами С и В6, пищевыми волокнами, калием и полиненасыщенными жирными кислотами (29), (30). Лук содержит микроэлементы, которые помогают снизить риск микробных инфекций и астмы, бороться с раком и предотвращать образование тромбов (48). Морковь помогает предотвратить рак полости рта и легких, улучшает зрение и обмен веществ. Брокколи помогает бороться с раком толстой кишки, поджелудочной железы, молочной железы и простаты, повышает иммунитет, улучшает зрение и укрепляет кости.Чеснок содержит фитонутриенты, которые помогают бороться с раком, бактериальными, вирусными и грибковыми инфекциями, снижают уровень холестерина и контролируют уровень сахара в крови. Цветная капуста является отличным источником витаминов С и В6, магния, кальция, железа и обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить от окислительного повреждения (17).

      5. Тайская папайя салат

      калорий — 124
      ингредиенты
      • 1/4 Среднего размера Зеленая папайя
      • 1/2 Tomato
      • 1/2 Lime
      • A Горстность листьев кориандра
      • 1/2 красный перец чили
      • 2-3 фасоли
      • 1 столовая ложка арахиса
      • Соль
      Указания
      1. Жюльен папайя и помидор.
      2. Нарежьте кубиками длинную фасоль и красный перец чили.
      3. Положите овощи в миску.
      4. Добавьте немного сока лайма и соли.
      5. Хорошо переворачивайте.
      6. Украсить нарезанным кориандром и арахисом.
      Преимущества

      Орехи улучшают здоровье клеточных мембран, работу мозга, а также помогают снизить вес воды (65). Папайя содержит витамины А, В и С, а также такие минералы, как кальций и калий. Он помогает удалять радикалы кислорода, поддерживает пищеварение, защищает от рака легких и улучшает зрение (66).Помидоры содержат ликопин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и борется с раком (45).

      6. Фаршированные Capsicum

      Калории — 438.5
      Ингредиенты
      • 2 Среднего размера Capsicums
      • 1/2 Кубка кипения
      • 1/2 1 помидор
      • 1/2 лук
      • 1/2 чашки коричневого риса
      • 1/2 ч. Указания
        1. Срежьте верхнюю часть стручкового перца и выньте семена.
        2. Помидоры и лук нарежьте средними кубиками.
        3. Разогрейте растительное масло в сковороде.
        4. Добавьте лук и готовьте до золотистого цвета.
        5. Теперь добавьте помидоры и немного соли и готовьте около 30 секунд.
        6. Добавьте порошок тмина, сушеный порошок манго, гарам масала и порошок чили. Хорошо перемешайте и готовьте в течение минуты.
        7. Добавьте отваренный нут и готовьте около 30 секунд.
        8. Тем временем сварите коричневый рис в двух чашках кипятка.
        9. Смешайте нут и рис и положите смесь в полость стручкового перца. №
        10. Выпекать в предварительно разогретой до 200 ºC духовке в течение трех минут.
        11. Выньте из духовки и украсьте нарезанным кориандром.
        12. Ешь, пока горячо.
        Преимущества

        Нут является хорошим источником белка, пищевых волокон, молибдена, марганца, фолиевой кислоты и железа. Нут помогает контролировать уровень сахара в крови, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, борется с раком и поддерживает пищеварение (56).Фитонутриенты, присутствующие в стручковом перце, помогают бороться с раком, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживают пищеварение, заживляют язву желудка и помогают облегчить боль (49). Лук содержит микроэлементы, которые помогают снизить риск микробных инфекций и астмы, бороться с раком и предотвращать образование тромбов (48). Помидоры содержат ликопин, который помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и борется с раком. (45)

        7. Запеченная индейка и Butternut Squash

        калории — 171
        ингредиенты
        • 3 полоски индейки Bacon
        • 1/4 Butternut Squash
        • 1 зубчатая петрушка
        • 1 чайная ложка
        • 1 чайная ложка мед
        • Сок лайма
        • Семена тмина
        • Соль и перец
        Указания
        1. Очистите тыкву и нарежьте ее кубиками среднего размера и положите на противень.
        2. Нарезать чеснок и петрушку.
        3. В сковороду добавить немного оливкового масла и обжарить семена тмина.
        4. Вылейте масло и семена тмина на противень.
        5. Добавьте нарезанный чеснок, полоски бекона из индейки и приправы. Поместите противень в духовку при температуре 200ºC на пять минут.
        6. Выньте лоток и переложите ингредиенты на тарелку.
        7. Добавьте немного лайма и меда.
        8. Украсьте петрушкой.
        Преимущества

        Мускатная тыква является хорошим источником витаминов А, С и В6, магния и кальция.Помогает контролировать вес и уровень холестерина. Индейка содержит большое количество постного белка, а петрушка богата витаминами А и С, железом и пищевыми волокнами. Мясо индейки помогает снизить уровень глюкозы в крови и борется с раком желудка, толстой кишки, кожи и легких (58). Чеснок содержит фитонутриенты, которые помогают бороться с раком, бактериальными, вирусными и грибковыми инфекциями, снижают уровень холестерина и контролируют уровень сахара в крови. Мед помогает успокоить желудочно-кишечный тракт, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и уменьшает воспаление (57).

        8. Чечевиц суп с брюсселью ростки

        калорий — 136.510
        40011 1/2 чашки желтый чечевица
      • 2 чашки воды
      • 4 Brussels Roots
      • 1 зубчатая чеснока
      • 1/2 Tomato
      • 1 /2 зеленого чили
      • 1/2 луковицы
      • Соль
      Указания
      1. Нарезать лук и помидоры кубиками среднего размера.
      2. Разрежьте брюссельскую капусту пополам.
      3. Нарежьте зеленый перец чили и чеснок.
      4. В кастрюлю добавьте воду, чечевицу и брюссельскую капусту. Дайте ему закипеть.
      5. В середине приготовления добавьте чеснок и помидоры и готовьте три минуты.
      6. Наконец, добавьте перец чили и соль по вкусу. Варить около минуты.
      7. Ешьте, пока горячее.
      Преимущества

      Брюссельская капуста помогает укрепить иммунную систему, улучшить пищеварение и метаболизм жиров, а также улучшить здоровье костей (58). Чеснок содержит фитонутриенты, которые помогают бороться с раком, бактериальными, вирусными и грибковыми инфекциями, снижают уровень холестерина и контролируют уровень сахара в крови (53).Помидоры содержат ликопин, который помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и бороться с раком (45). Лук содержит микроэлементы, которые помогают снизить риск микробных инфекций и астмы, бороться с раком и предотвращать образование тромбов (48).

      9. Креветки Ceviche с неожиданностью

      калорий — 258,5
      ингредиенты
      • 4 очищенные и эволюбированные креветки
      • 1/2 огурца
      • 1/2 лук
      • 1 помидор
      • 1 столовая ложка кокосовой воды
      • Сок лайма
      • 1/2 авокадо
      • Гранат
      • Листья кориандра
      • Соль и перец
      Указания
      1. В небольшую миску выдавить сок лайма и половинку граната.
      2. Добавьте кокосовую воду, немного соли и перца.
      3. Хорошо перемешать.
      4. Добавьте к этой смеси креветки. Дайте креветкам впитать все соки в течение примерно 10 минут.
      5. Лук, огурец и помидор нарезать кубиками среднего размера.
      6. В отдельную миску среднего размера бросьте нарезанные ингредиенты.
      7. Разрежьте авокадо пополам, выскоблите маслянистую мякоть и нарежьте ее кубиками среднего размера.
      8. Добавьте авокадо в миску с нарезанными овощами.
      9. Приправить овощи.
      10. Нарежьте креветки средними кубиками и добавьте их в миску с овощами.
      11. Перемешайте.
      12. Украсьте листьями кориандра.
      Преимущества

      Креветки являются хорошим источником белка и помогают снизить уровень холестерина в печени и концентрацию липидов в сыворотке (46). Кокосовая вода представляет собой жидкий эндосперм и богата фитонутриентами и природными электролитами. Это помогает регулировать кровяное давление и улучшить чувствительность к инсулину (19).Помидоры содержат ликопин, который помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и бороться с раком (45). Лук содержит микроэлементы, которые помогают снизить риск микробных инфекций и астмы, бороться с раком и предотвращать образование тромбов (48). Гранат снижает уровень холестерина, повышает иммунитет, сжигает жир и борется с раком простаты. Авокадо богат витаминами С и В6, пищевыми волокнами, калием и полиненасыщенными жирными кислотами (30).

      10. Грибы и лук с коричневым рисом

      Калорийность – 289
      Ингредиенты
      • 5-6 шампиньонов.
      • 1/2 Onion
      • 1/2 Кубок вареной коричневый рис
      • 1/2 чайные ложки чили хлопья
      • 1 зубчатая ложка
      • 1 столовая ложка растительного масла
      • 1/2 чайная ложка сушеных тиммана
      • соль
      направления
      1. Нарежьте шампиньоны.
      2. Нарезать лук и чеснок.
      3. Нагрейте масло в сковороде.
      4. Добавьте чеснок и готовьте до золотистого цвета.
      5. Добавьте лук и готовьте минуту.
      6. Добавить грибы и соль. Варить пару минут.
      7. Добавьте отварной коричневый рис и перемешайте все ингредиенты.
      8. Добавьте сушеный тимьян и хорошо перемешайте.
      Преимущества

      Грибы являются хорошим источником белка и помогают снизить риск сердечных заболеваний, способствуют снижению веса, предотвращают диабет и борются с раком. Лук содержит микроэлементы, которые помогают снизить риск микробных инфекций и астмы, бороться с раком и предотвращать образование тромбов (48).Чеснок содержит фитонутриенты, которые помогают бороться с раком, бактериальными, вирусными и грибковыми инфекциями, снижают уровень холестерина и контролируют уровень сахара в крови. Тимьян содержит витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают предотвратить грибковые инфекции и облегчить боль в горле. Коричневый рис помогает снизить уровень холестерина, предотвращает резистентность к инсулину и снижает гликемический ответ (58).

      В то время как причудливые диеты являются довольно популярным направлением для похудения, хорошо сбалансированная пища с контролем порций может помочь вам похудеть здоровым способом.Вышеупомянутые диетические рецепты для похудения не только легко приготовить, но и легко включить в разное время приема пищи в течение дня. Будь то смузи и блины на завтрак или бутерброды, супы и салаты, чтобы сделать обед и ужин более здоровыми, эти рецепты помогут вам нарастить сухую мышечную массу и избавиться от лишнего жира. Включение этих низкокалорийных рецептов вместе с активным образом жизни поможет вам в конечном итоге достичь идеального веса.