Правильное питание рецепты для снижения веса: Правильное питание на неделю, меню здорового питания для похудения

alexxlab 16.01.2002 Разное Leave a comment 27 Просмотры

Содержание

Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день

Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Очевидно, что не стоит играть со своим здоровьем, лучше сразу обратиться за помощью к специалистам по снижению веса. А понимание принципов правильного питания (ПП) поможет вам избежать ненужных, а подчас, и опасных для здоровья ошибок.

Итак, прежде чем искать готовое бесплатное меню в интернете, необходимо определить среднесуточную потребность организма в калориях. Сделать это можно дома, используя онлайн-калькулятор, куда необходимо ввести параметры роста и веса. При расчетах калорий нужно учитывать степень физической активности человека.

В клиниках снижения веса подход более качественный. Расчет суточной нормы калорий ведется на специальном оборудовании, которое анализирует соотношение жировой и мышечной массы. Врачи никогда не дадут всем клиентам одинаковое меню, например, на 1200 килокалорий. Оно будет индивидуально, с учетом особенностей организма. Кроме того, оно будет содержать оптимальное количество белков, жиров, углеводов, макро- и микронутриентов и витаминов.

Основы правильного питания для похудения

Правильное питание базируется на следующих принципах:

Разнообразие рациона. Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! Меню должно быть вкусным, полезным, разнообразным.
Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Так организм не будет испытывать чувство голода.

Большая часть меню должна приходиться на натуральные продукты, без искусственных добавок, сахара и подсластителей.

При этом рацион должен вписываться в нормы по калорийности, белкам, жирам, углеводам.

Узнайте, есть ли у вас нарушения
пищевого поведения

пройти тест

Тест разработан в Торонто в 1979 г.
26 вопросов
Высокая надежность
Результаты получите в WhatsApp!

С чего начать?

Переход на новый тип питания состоит из пяти шагов:

Убрать пищу, не несущую пользу для организма, содержащую так называемые «пустые калории». Это выпечка, кондитерские изделия, сладости, колбасы и полуфабрикаты, майонезы, соусы.

Исключить алкоголь. Некоторые исследования показывают, что такие напитки воздействуют на нейроны мозга, отвечающие за аппетит. Чем больше человек выпьет – тем больше съест.
Следить за водным балансом. Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. Примерная норма рассчитывается по формуле: 30 миллилитров на килограмм веса.
Составить режим питания. Как уже было сказано, необходимо разделить суточную калорийность на несколько приемов пищи. Для каждого назначить наиболее удобное время и придерживаться его. Расписание должно быть одинаковым на все дни.
Набраться сил и терпения. Перейти на новый образ жизни может быть непросто.

На самом деле, процесс изменения привычек крайне сложный. Обычные советы не спасут. Не стоит читать отзывы худеющих в интернете о волшебных диетах. На самом деле, лишь два процента людей способны самостоятельно, без вреда для здоровья похудеть в домашних условиях. Во всех остальных случаях требуется квалифицированная помощь специалистов по снижению веса. Это и диетологи, и психологи, и личные консультанты.

Правильный переход на правильное питание

Переход к новому образу жизни должен быть постепенным. Ниже приведено пять основных правил. Вводить их необходимо одно за другим, так организму будет легче адаптироваться.

Итак, правильный переход основан на следующих принципах:

Обязательно завтракать. Обычно те, кто отказывается от утреннего приема пищи, едят больше на протяжении дня.
Не исключать ужин. Он важен не меньше, чем завтрак. Единственное – необходимо убрать из него тяжелую, жирную, сильно соленную пищу, поскольку она может негативно сказаться на пищеварительных процессах, вызывая дискомфорт, тяжесть, вздутие.
Завести дневник питания. Сначала пациентов не ограничивают в привычной пище, а предлагают записывать всё, что съедено за день. В конце недели специалист по снижению веса анализирует записи, указывают на проблемы. Клиенты и сами замечают, в какие моменты следовало бы воздержаться от перекуса.
Научиться считать калории, белки, жиры, углеводы. Можно воспользоваться приложением на телефон или онлайн-ресурсами.
Увеличивать количество свежих овощей и зелени в ежедневном меню.

Чтобы немного облегчить режим перехода, можно найти полезную альтернативу вредным блюдам. Сейчас в Интернете есть множество рецептов выпечки без глютена, лактозы, сахарозы, различных домашних колбас, ветчины и много другого.

Ошибки худеющих

Обычно люди, стремящиеся снизить вес, бросаются из крайности в крайность, подвергая организм серьезному стрессу. Вот основные ошибки худеющих:

Чрезмерное урезание калорийности рациона. Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов.

Отказ от завтрака или ужина.
Приверженность к разным диетам, особенно высокобелковым или низкоуглеводным.

Главное правило снижения веса – баланс. В питании, в тренировках, в косметологических процедурах. Только так удастся избавиться от лишних килограммов, не навредив здоровью и потом сохранить результат.

Каким должен быть рацион?

Рацион, как было неоднократно сказано, должен быть разнообразным и полноценным. В него следует включить следующие категории продуктов:

Меню лучше продумывать заранее, составляя план на неделю. Кроме того, необходимо продумать несколько резервных вариантов, если вдруг под рукой не окажется нужных ингредиентов или попросту не захочется есть какое-то блюдо.

Еду лучше брать с собой на работу и учебу. В кафе и ресторанах трудно найти подходящее блюдо. Тем более его калорийность, содержание белков, жиров, углеводов не всегда указываются.

Список продуктов

Рацион должен включать следующие продукты:

Белок: курица, индейка, рыба, диетическая низкокалорийная ветчина, яйца (белок), творог, творожный сыр, белковые или протеиновые коктейли. Такая пища способствует уменьшению аппетита, отбивает чувство голода.
Жиры: желток яиц, растительные масла, орехи, авокадо, жирные сорта рыбы, сыры. Восстанавливают ткани и клетки, участвуют во многих процессах.
Углеводы: гречневая и овсяная каша, бурый рис, цельнозерновая мука, хлебцы. Снабжают организм необходимой энергией.

Конкретный перечень продуктов каждый составляется индивидуально, принимая во внимание бюджет, сезон и личные предпочтения человека.

Советы для женщин после 30

Женщины старше 30 замечают некоторые биологические изменения в своем организме. В этом возрасте следует начать внимательно следить за рационом, снабжать организм необходимыми элементами, витаминами, чтобы продлить молодость, поддержать организм:

отдавать предпочтение натуральной пище без искусственных добавок, ароматизаторов, красителей;
употреблять в пищу продукты, богатые кальцием — бобовые, шпинат, миндаль;

не забывать о железе, дефицит которого приводит к таким неприятным явлениям как бледность кожи, выпадение волос, ломкость ногтей;
отказаться от кофе, снизить дозы кофеина, алкоголя — все это напитки, повышающие аппетит;
соблюдать норму белков, жиров и углеводов.

При соблюдении всех этих правил, девушки могут сохранять изящности, легкость и грациозность тела на долгие годы.

Как стабильно снижать вес на 1-2 кг. в неделю,
перепрограммируя свои привычки?

получить

3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
7 неочевидных причин — почему ваш вес не уменьшается/возвращается
Видео 2 и видео 3 откроются после видео 1

ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Меню и рацион на неделю

Один из вариантов разработки меню на неделю – использование сетки-трансформера. Она представляет собой список блюд и включает несколько вариантов завтраков, обедов, ужинов, перекусов с подсчитанной калорийностью и БЖУ, которые можно сочетать между собой. Блюда лучше готовить на сковороде, без добавления масла, соусов, маргарина. Для ускорения готовки можно использовать мультиварку или микроволновку.

Варианты завтраков	Варианты обедов	Варианты ужинов	Перекусы
овсянка на воде, хлеб цельнозерновой, 30 грамм творожного сыра; гречка, 300 миллилитров обезжиренного кефира; сырники, мед; диетическая творожная запеканка; тосты с домашней куриной ветчиной, листьями салата.	порция риса и тушеная с овощами рыба; суп овощной, паста из твердых сортов пшеницы, куриная грудка в соевом соусе; запеченный картофель, овощные котлеты; суп-пюре из тыквы; курица на пару, тушеная капуста.	омлет с помидорами; запеченная рыба, овощной салат; куриная грудка на гриле, запеченные овощи; салат с морепродуктами и порцией бурого риса; легкий овощной супчик.	хлебцы, йогурт без добавок, сахара; несколько штук миндаля, половина яблока; творог с добавлением фиников, кураги, изюма; шоколад темный, горький – пара кубиков; сырники; чай с добавлением мёда.

Все блюда должны быть простыми, из доступных продуктов. Так не будет соблазна купить готовую еду.

Программа на месяц

По принципу конструктора можно создавать меню на каждую неделю, получая тем самым полноценный рацион. Но лучше, чтобы программа была составлена на более длительный срок, например на месяц. Так будет больше разнообразия в еде.

Правильное питание должно стать образом жизни. Поэтому нужно сделать его максимально вкусным, разнообразным, полезным. Не стоит бояться экспериментов, пробовать новые рецепты, использовать необычные ингредиенты для приготовления еды. Серьезные ограничения, чрезмерное уменьшение калорийности, могут стать причиной серьезных психологических проблем, в том числе расстройства пищевого поведения (РПП), отбить все желание к снижению веса. Поэтому важно начать путь к ЗОЖ с консультации у специалистов.

На сколько можно похудеть при правильном питании

На одном правильном питании похудеть будет сложно. Поскольку причины набора веса различны для каждого, то и бороться с ним нужно индивидуально, используя комплекс из различных методик. Необходимо понять, что волшебной таблетки нет, лишние килограммы, копившиеся годами, не уйдут за месяц. Поэтому не стоит искать эффективные радикальные диеты и методы. Можно ли с их помощью похудеть? Да, но цена окажется слишком высокой.

В большинстве случаев пациентам требуется комплексная психотерапия. Нужно научиться жить по-новому, бороться со стрессом, проблемами без заеданий, срывов. Кроме этого нужно продумать комплекс физических нагрузок, это могут быть пешие прогулки, побежки, тренировки в спортзале или дома при помощи беговой дорожки, степпера или другого спецоборудования. Для девушек и женщин подбирается вариант физнагрузок с учетом состояния здоровья, веса и других важных факторов.

Лучшие рецепты

Чтобы правильное питание без труда вошло в жизнь, стало неотъемлемой ее частью, необходимо позаботиться о разнообразии рациона. Можно приобрести книгу рецептов с фото и пошаговыми инструкциями. Рецепты есть на тематических сайтах. Приводим несколько интересных вариантов здесь.

Белковые блинчики

Самый быстрый завтрак – протеиновые или белковые блинчики. Приготовить их сможет даже начинающий кулинар.

Ингредиенты:

сухая протеиновая смесь для выпечки – 100 грамм;
любое молоко &n

правильное питание рецепты рацион для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильное питание рецепты рацион для похудения?

Эффект от применения правильное питание рецепты рацион для похудения

Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.

Мнение специалиста

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильное питание рецепты рацион для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета — это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» — это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Анна

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

Врачи рекомендовали это диету, чтобы сбросить пивной животик. В интернете нашел упоминания об этом плане и меня заинтересовала низкая цена. А еще мне понравилось, что специалисты подбирают продукты питания именно под мои потребности и предпочтения. Всего несколько минут и простое заполнение формы, а дальше я получаю расписанную на несколько недель диету. Продукты не экзотические, а вполне нормальные для нашего региона. Я живу в Москве. Переплаты по сравнению с обычной диетой и правильным питанием я не заметил. Правда вот никаких жирных колбас и сладкого в рационе нет, не думал, что мне будет так сложно от этого избавиться. Запрещена почти вся молочка жирная. В летнее время допускается употребление большого количества сочных фруктов и ягод. Восполнять потери жидкости рекомендуют обычной водой. Вот и все. Килограммы сжигаются быстро и безболезненно. Где купить правильное питание рецепты рацион для похудения? Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.
Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. . Рецепты для правильного питания. Чтобы правильное питание без труда вошло в жизнь, стало неотъемлемой ее частью, необходимо позаботиться о разнообразии рациона. Можно приобрести книгу рецептов с фото и пошаговыми инструкциями. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Основные тезисы правильного питания многие слышали по телевизору, от лечащих врачей и людей, ведущих здоровый образ жизни. Чтобы снизить массу тела без вреда для здоровья и удержать результаты, нужно придерживаться следующих правил: Питаться часто, но маленькими порциями. . Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. . Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Польза правильного питания. ПП (правильное питание) имеет множество преимуществ. Именно поэтому оно становится все более популярным среди приверженцев здорового образа жизни. . Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Рецепты ПП блюд. Составляя примерный рацион питания для снижения веса, совершенно не обязательно изо дня в день есть однообразную пищу. Рецептов полезных блюд очень много. Ниже представим примеры, которые вы сможете взять на вооружение. Первое: зеленые щи. Что съесть, чтобы похудеть? Многие люди мечтают избавиться от лишнего веса и начать питаться правильно, но из-за боязни ограничений не могут изменить свои привычки. С чего же начать? Готовим и едим правильно. Если вы хотите получать пользу от пищи и не набирать лишние килограммы, нужно научиться с умом выбирать продукты и правильно их готовить. Ограничьте потребление сладкого и фастфуда, а также рафинированных продуктов: сахара, растительного масла, белого очищенного риса, изделий из пшеничной муки и т.д. Ешьте овощи и фрукты. Особенно сезонные, так как в них содержится множество полезных веще. Похудение Питание Рецепты. 08.07.2018. Худеть, теряя килограммы бесследно, можно только при правильной организации режима питания. Баланс калорий и нутриентов дает энергию и чувство сытости в течение всего дня, помогает не выйти за рамки энергетической ценности рациона. Снижать вес можно и нужно без изнурительных и истощающих организм диет, питаясь полноценно и вкусно. . При похудении очень важно сбалансировать КБЖУ всего суточного рациона, а не только завтрака. Правильное питание утром нерезультативно без контроля нутриентов за обедом и ужином. Поэтому низкокалорийные завтраки обязательно дополняются продуманными блюдами прочих приемов пищи. Как спланировать правильный рацион для похудения. Для правильного похудения необходимо тщательно продумать свой рацион. Старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время. Составьте расписание, внесите туда все приемы пищи, даже перекусы, и придерживайтесь его. . Правильное питание не приносит вред организму и помогает соблюдать здоровый образ жизни. Отзывы клиентов клуба. Отзыв Надежды Зарибко. . Правильное питание — отличный способ похудеть без вреда для здоровья. В фитнес-клубе Манго инструкторы помогут вам составить правильное меню и сбалансировать рацион, чтобы достигнуть желаемых результатов. Обратная связь.
http://ssinteractivedesign.com/userfiles/prostoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_na_nedeliu8784.xml
http://mitroc.com/userfiles/vrednye_produkty_pitaniia_dlia_pokhudeniia6424.xml
http://www.oglethorpeclub.org/~oglethor/UserFiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_kupit_moskva8028.xml
http://wonwon.taipei/photo/free_keto_meal_plan_sample_ideals9881.xml
http://catangelsthriftstore.thriftstorewebsites.net/flash/catangelsthriftstore.thriftstorewebsites.net/21_day_keto_paleo_meal_plan_kong7411.xml
Мой процесс похудения шел очень медленно, так как всю жизнь я сидела на низкокалорийных диетах и они сгубили мой метобализм. За время соблюдения кетодиеты, я думаю, этот самый метобализм, восстановился, и процессы нормализовались. На кетодиете я не чувствую себя постоянно голодной, но при этом я худею. Подписка Ketoplan это моя палочка-выручалочка. Худеть имея постоянну4ю поддержку просто.
правильное питание рецепты рацион для похудения

Самое время составить для себя меню! Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. . Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Составление плана похудения – это важный момент, который не стоит игнорировать.Написав его на бумаге, человек в какой-то степени программирует свое подсознание и настраивается на продуктивную работу. Любой план должен основываться на определенных моментах. Основные рекомендации по составлению плана похудения. Для начала необходимо в полной степени определиться со своими целями и желаниями. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний. При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Правила эффективного похудения: сочетание стратегий, выбор упражнений, режим тренировок, питание. Примерная программа похудения, недельный план. . Организация питания. Фитнес: выбор упражнений, типы активности, метаболизм. Режим занятий для эффективного похудения. Программа похудения: примерный вариант. Организация питания. Фитнес: выбор упражнений, типы активности, метаболизм. Режим занятий для эффективного похудения. Дневник тренировок позволит создать собственный план тренировок и вести учёт всех выполняемых упражнений по различным параметрам. С помощью дневника вы сможете отследить динамику нагрузок, регулярность, а также оценить прирост силы. Помимо этого вы узнаете, какое количество калорий сожжено за время тренировки. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. При соблюдении принципов правильного питания нужно поддерживать баланс этих элементов. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Если ваша цель – Похудение, вам нужно вычесть из полученной нормы калорий 10-15%, чтобы создать дефицит калорий, с которым вы будете худеть. . Соблюдение тренировочного плана. Тренировки должны состоять не более, чем из 5-7 упражнений, рабочие веса = 40-50% от ваших максимальных весов, либо подберите для себя такой вес, с которым вы сможете сделать 15-20 повторений, при этом соблюдая технику выполнения упражнения. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. . А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Изменение образа жизни не происходит само по себе. Чтобы поменять тот стиль, в котором вы питаетесь или занимаетесь спортом, вам необходимос составить план – и выполнять его. . Изменение образа жизни не происходит само по себе. Чтобы поменять тот стиль, в котором вы питаетесь или занимаетесь спортом, вам необходимос составить план – и выполнять его. Вы поздно встаете, выбегаете из квартиры. Вы не успели позавтракать – коробка с мюсли пуста, а молоко скисло. О том, как похудеть правильно, рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ. Что такое похудение? Настоящее похудение для многих – это уменьшение объемов тела. То есть, масса жировых отложений должна снизиться, а объем мышечной ткани – не увеличиться, но и не уменьшиться. Ведь потеря веса за счёт мышечной ткани – самая распространенная ошибка худеющих. Так, можно выделить план питания для детей, план питания для различных заболеваний, план питания спортсмена перед соревнованиями и, конечно же, план питания для похудения. Для начала отметим, что снижение веса невозможно без правильного и сбалансированного питания, а последние никогда не подразумевало существование на воде и овощах. . Правильное питание для похудения. Как спланировать питание на каждый день? При похудении помимо диетического питания очень важно делать ежедневные физические упражнения, а чтобы сбросить вес и больше никогда его не набрать, у вас должна быть мотивация. В противном случае по окончании диеты, сброшенные с таким трудом ненавистные килограммы, к вам вернутся обратно. . Главное правило при соблюдении диеты космонавтов — желая быстро похудеть, не навредить здоровью. Главная проблема в похудение заключается в сжигании жировых отложений. Порой несмотря на регулярное посещение фитнес-клуба не удается прийти к желаемой цели. Всему виной неправильно составленный рацион питания. . План питания. Употребить основную часть калорий и объем порций до 12:00 – это важное правило в сжигании жира и это правило необходимо строго соблюдать. Для примера рацион питания может быть составлен следующим образом

Рацион правильного питания для снижения веса

Несмотря на уйму всевозможных диет, большинству из отряда вечно худеющих так и не суждено достичь цели. И вовсе не потому, что они мало стараются. Строгие диеты чреваты срывами и еще большим набором веса. Другими словами, чтобы похудеть, не нужно морить себя голодом или до седьмого пота (или травмы) таскать гантели. Всё, что вам нужно, — рацион правильного питания! Рассказываем, как использовать его для оздоровления и снижения веса.

Мягко, без стресса для организма вы будете стройнеть. Для этого достаточно усвоить несколько принципов правильного питания и ввести их в привычку. «Со Вкусом» предлагает опробовать примерное меню блюд, которые готовятся несложно и получаются вкусными.

Рацион правильного питания для похудения

О пользе воды с лимоном натощак мы писали неоднократно. Кто еще не пьет ее, может начать просто со стакана теплой кипяченой воды. Так, когда привычка выработается, можете добавить в воду несколько капель лимонного сока, если у вас нет проблем с желудком. Кроме того, возьмите за правило пить воду за 40 минут до еды и минимум через час после еды.
Завтракайте в одно и тоже время с 8:00-9:00.
Пример идеального завтрака — овсянка на воде. Дополнительно используйте грецкие орехи, корицу и мёд. Это блюдо подарит вам заряд энергии, силы, а также полезные вещества для здоровья ногтей, волос, кожи.
Перекус с 10:30 до 11:30
Свежее или печеное яблоко с мёдом и корицей, немного обезжиренного творога или натуральный йогурт.
Не откладывайте обед на потом. Время 12:00–13:30.
В качестве первого вы можете съесть легкий суп без зажарки с брокколи или спаржей. Кроме этого, на обед можно есть продукты, которые содержат сложные углеводы. Например, макароны из твердых сортов с овощами, гречка с куриным филе, мясо индейки, овощи печеные или тушеные. Главные правила обеда: никаких жареных продуктов и минимум соли.
Полдник в 14:00–16:00.
Фруктовый салат и галетное печенье, либо вареные яйца с хлебом из твердых сортов пшеницы с маслом. Да, именно со сливочным маслом! Потому что нельзя исключать из рациона полностью все жиры, если вы хотите быть здоровой и красивой.

Кроме того, не забывайте пить через час после еды.
Идеальное время для ужина в 17:30-19:00.
То, что нельзя есть после 18:00, это миф. Современный темп жизни вытеснил это правило, нам необходимо есть после 6 вечера. Кроме того, голодание гораздо опаснее для фигуры. Лучше всего для ужина подходит пища с высоким содержанием белка. Поэтому нежирная рыба, паровой омлет, творог, куриное или индюшиное мясо с гарниром из овощей станут отличным выбором.

Через час после вечернего приема пищи наступает лучшее время для тренировок. Любые активности хороши: бассейн, тренажеры, бег, прогулки, езда на велосипеде. Так что выбирайте спорт по душе.

Далее после занятий спортом полезно выпить углеводный коктейль. Для этого смешайте молоко с бананом, клубникой, малиной или черникой на выбор. Такой домашний напиток способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Главное, воздержитесь от пищи за 2–3 часа до сна.

Попробуйте эту систему — получите массу плюсов. Кроме того, это несложно. Во-первых, благодаря легкому многоразовому питанию вас не будет мучить голод. Во-вторых, улучшится самочувствие. В-третьих, сразу уйдет несколько первых лишних килограммов. И напоследок: больше не будет никакого набора веса!

Осваивайте здоровый образ жизни. Легче всего начинать в компании, вместе веселее! Так что делитесь этой статьей с друзьями и общими достижениями в комментариях.

простые рецепты правильного питания для похудения — Все в Кудрово

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Gardenin Organic чай является полностью натуральным средством. Среди действующих ингредиентов нет ни одного компонента, который мог бы негативно сказаться на здоровье человеческого организма. Зеленый чай для похудения состоит из следующих наименований: ольховидная крушина, обыкновенный золотарник, холмовая солянка, лакрица, тмин. Где купить простые рецепты правильного питания для похудения? GARDENIN ORGANIC TEA — это что-то! Никогда не пробовала ничего лучше! Пью несколько раз в день, как обычный чай. За 4 недели похудела на 10 кг! При этом чувствую себя замечательно! И это не предел! Планирую в итоге похудеть на 20 кг и теперь точно знаю, что у меня получится!
Лучшие ПП рецепты с фото и пошаговыми инструкциями — в этой кулинарной подборке. . Что такое пп? Не пугайтесь, это не очередная диета, а правильное питание, при котором кушать можно все, что не только вкусно, но ещё и полезно. Раздельное питание. Диеты рецепты для похудения. . Диетическое овсяное печенье ПП без муки. Самый простой и быстрый рецепт овсяного печенья! . Вкусные, быстрые, ароматные, для правильного питания! 36 ккал. 10 мин. Просто скандально вкусно и неприлично сырно. И это заявляю я, ненавидящая кабачки самыми лютыми чувствами. . Они могут быть безумно вкусными! Ну, и самое главное, рецепт низкокалорийный и прекрасно подойдет для тех, кто на. Подборка рецептов диетических блюд на каждый день с фотографиями и пошаговыми инструкциями . Блюдо подходит для диетического питания. . Любите быстрые, полезные и вкусные блюда? — тогда этот рецепт для вас. Рецепты блюд и необходимые продукты для похудения и улучшения самочувствия. . Обычно люди, которые придерживаются правильного питания, составляют меню на неделю вперед, после чего просто готовят блюда в соответствии с ним. Ниже приведен пример такого рациона, в. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? . Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не мы живем, чтобы . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу. С23 Сборник рецептов правильного питания для доноров крови и ее компонентов #донорутожевкусно. . Питание – часть образа жизни человека, но питание донора становится не только его личным делом. Правила питания для похудения ног. Сбалансированное питание поможет убрать лишние килограммы с ног. . Самым лучшим способом для похудения считается правильное питание, сопровождающееся спортивными тренировками. Правильное питание для похудения – наилучший способ добиться . Девушке, составляющей меню правильного питания для похудения, мы советуем . Однако иногда мы просто не можем устоять перед кусочком любимого торта или пирожного! Людям, испытывающим особую любовь к сладкому, очень сложно.
http://xn--2-8sbie3can.xn--p1ai/posts/115423-pravilnaja-zarjadka-pohudenija.html
http://equipociclistaugeraga.com/ciclistas/userfiles/kak_pravilno_prigotovit_imbir_dlia_pokhudeniia7892.xml
http://pepinieres-soupe.com/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_poshagovo6204.xml
https://vesta-razbor.ru/clubs/1_kak-ponjat-chto-nachala-hudet.html
http://www.synodradomski.pl/userfiles/iutub_pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia9195.xml
Борьба с лишним весом – это настоящая эпопея 21 века. Многие просто не понимают, что это действительно очень опасно. Всем своим пациентам, у которых индекс массы тела превышает норму, я настоятельно рекомендую использовать Gardenin Organic Tea. Этот чай положительно сказывается на процессе пищеварения, препятствует отложению жира. Также в будущем организм перестает накоплять жир, ЖКТ работает как часы.
простые рецепты правильного питания для похудения.
После операции я стала набирать вес, не могла ничего поделать, я просто росла как на дрожжах. Ничего не помогало, ограничивала себя в питании, пробовала разные диеты — но все безрезультатно. Пробовала даже другие препараты для похудения, но от них начинал болеть желудок. Когда приобрела это средство я уже была отчаявшаяся, что мне что-то может помочь и даже не заметила как вес начал уходить, пока подруги не стали говорить о том как хорошо я похудела! Спасибо вам! Наконец-то я вернулась в прежнюю форму!
Правильное питание для похудения. . Я всем своим подопечным при первой же встрече говорю, что физические упражнения не влияют на похудение. . Аэробная нагрузка, или кардионагрузка, как её называют в народе, — лучшие тренировки для похудения. Это бег, велотренажёр в интенсивном темпе. Как заниматься спортом чтобы похудеть – подбираем оптимальную нагрузку. . Как видите, запутаться несложно, особенно новичку, который просто хочет правильно тренироваться и похудеть. Как различные виды нагрузки влияют на похудение. С точки зрения новичка, все очень просто — чем больше. Связь между физическими упражнениями и похудением может показаться простой. Человек упражняется, тратит калории в большем количестве, чем получает с едой. В идеале, организм должен начать использовать жировые отложения, чтобы компенсировать эту нехватку энергии. Большая часть желающих. Тренировки. Программа тренировок для похудения и принципы успеха. . Мне помогают похудеть физические упражнения при учащенном пульсе, нежели . конечно же можно, работайте в зале и правильно питайтесь, я думаю, что при правильном подходе всё будет у вас хорошо, меньше кардио, в. При правильном похудении мы должны терять именно жировую ткань, а ни в коем случае не мышечную. . Не надо пить тогда, когда мы пить не хотим, исключая моменты, когда мы болеем, тяжелый физический труд, высокая температура окружающей среды – здесь надо пить. А в обычных условиях не стоит. Это правильная нагрузка. Почему интенсивные тренировки плохо подходят для снижения веса? . Система физических нагрузок на этапе снижения веса должна быть умеренной по интенсивности и направлена на сохранение достаточного мышечного тонуса и избавление от избытка абдоминального. Правильно похудеть поможет подсчет калорийности продуктов. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности. . Перечисление бариатрических операций для похудения. Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого. Комплекс упражнений для похудения и подтягивания мышц. Правила разминки, улучшения состояния и уменьшения объема живота, верхних и нижних конечностей, груди, допустимые изменения классических тренировок. Для чего нужен пресс? Брюшные мышцы поддерживают позвоночник в нужном положении, снижают нагрузку с межпозвоночных дисков и поясницы. Для достижения результатов в беге, плавании и в других видах спорта. Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ: Какие существуют препараты для.

Блог justfood – Правильное питание с доставкой

justfood

баланс БЖУ

белки

беременность

бодибилдинг

вегетарианство

вредная еда

гречка

диабет

диета

Дневник питания

доставка еды

дробное питание

жиры

завтрак

занятия спортом

здоровое питание

Здоровые привычки

Здоровье

зож

иммунитет

каша

Кормление грудью

красивое тело

Метаболизм

Минералы

Мифы

морепродукты

мучное

мышцы

набор массы

пауэрлифтинг

Переедание

Питание

поддержание веса

поддержание формы

получение рельефа

похудение

похудеть

пп

Правильное питание

производство

расчёт калорийности

рацион

режим питания

рецепты

рыба

сахар

сбросить вес

смузи

снижение веса

соль

спорт

суточный ритм

сушка

творог

тренировки

углеводы

упражнения

фитнес

ХАССП

холестерин

циркадные ритмы

энергия

меню на каждый день — Рецепт в закладку

Принимать пищу следует всегда в одно и тоже время, количество приемов составляет 4-5 раз в день. Это так сказать основы при составлении меню правильного питания на каждый день для снижения веса.

Каковы основные принципы?

Кроме привычных завтраков, обедов и ужинов, обязательно включите в меню второй завтрак и полдник.
Минимальный промежуток времени между приемами пищи равен четырем часам. Если возникает чувство голода между интервалами, заменяйте пищу обыкновенной водой.
Это, к слову сказать не диета, а меню правильного питания. Поэтому процесс похудения, в данном случае, происходит очень медленно.

Как питаться чтобы похудеть, меню

Конечно при правильном питании следует ограничить себя в определенных продуктах питания, однако у вас останется здоровое и полноценное питание, подобное для Великого Поста.

Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса

Завтраки:

200 гр любой крупяной каши;
80 гр отварного белого мяса, 150 гр овощей, периодически заменяя их на злаки
30 гр сыра или хлеба, 200 гр овощей
180 гр обезжиренного творога, кусочек печенья
2 яйца всмятку с отрубным хлебом

Вариации второго завтрака:

250 гр свежих фруктов
Черный чай, 50 гр сыра
100 гр сухофруктов или 50 гр орех
Натуральный йогурт без добавок
150 гр творожного пудинга
Стакан свежего сока разведенного водой
Детское овощное или фруктовое пюре

Обеды:

350 гр любых супов, 150 граммов салата из овощей, ломтик хлеба
200 гр первого блюда, 100 гр отварного мяса или рыбы, до 150 гр овощей на гарнир
150 гр постной рыбы, 150 гр овощного салата
120 гр грибов, 150 гр салата из огурцов

Полдники:

250 гр любых фруктов
Йогурт натуральный 200 гр
Стакан овощного, ягодного или соков из свежей зелени
100 гр творога с добавлением зелени

Ужин:

80 гр белого отварного мяса и до 150 граммов овощей на гарнир
120 гр рыбы нежирных сортов, 150 граммов овощей
180 гр омлета, 150 гр овощей
200 гр творога, 2-3 огурца

В данном посте уже подчеркивался тот факт, что правильное питание: меню на каждый день для снижения веса для мужчин или женщин не приведет к быстрой потере веса.

Только со временем, когда режим питания будет перестроен, вес уйдет сам собой. Но некоторые стремятся не только начать правильно питаться, но и похудеть. Поэтому, можно, немного подкорректировать меню с учетом такой цели.

Следует отказаться от углеводов, оставить только свежие овощи как их основной источник. Следует стараться включать в меню больше блюд, содержащих белок.

Если происходит быстрый отказ от углеводов, то организму будет сложно. Особенно, если человек привык давать организму быстрые углеводы. Так что, нужно заранее составить вкусное сбалансированное меню из разрешенных продуктов и стараться максимально его придерживаться.

Как составить меню при быстром похудении

Варианты завтраков:

Творожок с добавлением овощей и зелени
Омлет с овощами или сыром, можно добавлять зелень
Яйца в вареном виде с салатом из свежих овощей
Различные овощные коктейли на основе кефира, творога

Перекус:

В данном случае имеется в виду второй завтрак или полдник. Как мы уже выяснили, он является важной частью правильного питания, но на эти два приема пищи приходится меньше продуктов и калорий. Тут цель, чтобы в желудок поступила еда, и он не оставался без работы.

Как правильно питаться и избавится от жира

Что можно использовать в качестве перекуса:

Отварные яйца
Салаты из овощей
Творог с любыми добавками
Натуральные йогурты. Самостоятельно можно добавлять в них ягоды, фрукты
Творожный мусс
50 гр орех
150 гр сухофруктов

Варианты обедов:

Начинать любой обед нужно с салата. Он займет свое место в желудке, насытит организм витаминами, клетчаткой. В качестве добавок к салату нужно активно использовать имбирь и чеснок, сок лимона, зелень.
Заправлять растительным маслом (можно смешивать несколько видов растительного масла)
Сезонные супы. Варить их в данной стадии правильного питания без добавления картошки или морковки, а вот зелени можно класть как можно больше. Для бульона берется диетическое мясо.
На второе подходит отварное нежирное мясо или любое блюдо из бобовых продуктов.

Варианты ужинов:

Омлет с овощами
Отварная рыба, морепродукты
Творог с овощами, зеленью
Овощи в запеченном виде
Отварная куриная грудка

Так выглядит правильное питание: меню на каждый день для снижения веса для девушек или для мужчин. Главное, знайте какие цели вы ставите перед собой и только тогда приступайте к составлению меню на каждый день. Питайтесь правильно и вовремя.

Правильное питание для снижения веса «Меню на каждый день»

Чтобы каждый день питаться правильно – необходимо использовать в своем рационе правильно сбалансированное меню.

То, что мы употребляем в ежедневную пищу, делает нас либо здоровыми, бодрыми, жизнерадостными, либо ведет к потере здорового жизнеобеспечения организма и значит потере продолжительности жизни.

Меню здорового, правильного питания на каждый день

(для снижения веса и похудения):

Утро. Восемь часов:

Порция овсянки.
Порция манки.
Одно яйцо.
Один овощ.

Утро. С девяти утра до десяти:

Чашечка кофе.
Бутылочка воды.
Стаканчик чая.

День. Одиннадцать часов:

Яйцо.
Порция гречки.
Один фрукт.

День. С двенадцати до часа:

Водичка.
Мясо индейки.
Чашка чая.

День. С трех до четырех:

Вода.
Чай.

Вечер. Пять часов:

Грудинка куриная.
Помидоры.
Огурчики.
Грибочки.

Вечер. С шести до семи:

Творожок.
Молоко.
Ряженка.

Правильное (сбалансированное) питание для потери веса:

Понедельник:

Завтрак:

Порция овсянки (на молочке).
Несколько ложек мёда.
Немножечко корицы.
Двадцать граммов орешков (толченых).
Одно яблочко печеное.
Чашечка капучино.

Второй завтрак:

Бананчик.
Продукт кисломолочный.

Обед:

Порция щей капустных.
Одна куриная котлетка.
Порция пюре.

Ужин:

Салат из фруктов.
Кусочек курочки.
Немного минералочки.
Немножко нежирных сливок.

Вторник:

Завтрак:

Сто граммов мелко нарезанной грудинки.
Немного соуса (овощного).
Чайная ложечка мёда.

Завтрак второй:

Кофе.
Немного свининки.
Немного капусты тушеной.
Чашка чая.
Три ананасовых колечка.

Ужин:

Большой фрукт.
Порция несладкого творога.

Среда:

Завтрак:

Чай.
Квашеная капустка.
Омлет из нескольких яиц.
Кофе (без сахара).
Кусочек хлеба (из отрубей).

Второй завтрак:

Сироп из шиповника.
Немножко сметаны (нежирной).
Немного водички.

Обед:

Рис.
Рыба.
Вода.

Ужин:

Лапша («стеклянная»).
Порция брокколи на пару.
Зефирная половинка.
Чашечка кофе.

Четверг:

Завтрак:

Большой фрукт (сладенький).
Йогурт.
Хлопья.
Чашечка кофе.

Завтрак второй:

Помидоры.
Сырная булочка.
Маленькая порция гречки.

Обед:

Гуляш из говядины.
Овощной салатик.
Немножко гречки.
Супчик из курочки.

Ужин:

Сухофрукты.
Рыба тушеная.
Салат из разных фруктов.
Чашка кофе.

Пятница:

Завтрак:

Рис с молоком и изюмом.
Сок из цитрусов.
Кофе.
Одна печенюшка.

Обед:

Мяско.
Картофель (вареный).
Немножечко борщика.

Ужин:

Отруби.
Бокальчик вина.
Стейк.

Суббота:

Завтрак:

Творожные сырники.
Чайная ложечка ягодного сиропчика.
Немного сметаны.

Обед:

Суши.
Сок апельсинов.
Кусочек бисквита.

Ужин:

Стаканчик сока из цитрусов.
Салатик овощной.
Шашлычок.

Воскресенье:

Завтрак:

Сок свежевыжатый.
Чашка кофе.
Чашечка чая.

Завтрак второй:

Чай.
Сухофрукты.
Салатик фруктовый.

Обед:

Салатик (любой).
Гарнир.
Мясо жареное.
Немного сыра.
Стаканчик томатного сока.

Ужин:

Картофель вареный.
Мясо тушеное.
Немножко салатика.
Немножко хлебцов.
Чай.

Еще одно меню правильного питания на каждый день:

День первый:

Завтрак:

Хлопья (кукурузные).
Нежирное молочко.
Немного мёда.

Обед:

Рис.
Свеженькая помидорка.
Немного черного хлебушка.

Ужин:

Оладьи.
Несколько яблочек.

День второй:

Завтрак:

Фруктовый сок.
Рыбка.
Грибочки.

Обед:

Жаркое (по-домашнему).
Супчик – пюре.
Сок из фруктов.

Ужин:

Йогурт нежирный.
Овощи свеженькие.
Три кусочка вареной курочки.

День третий:

Завтрак:

Кашка геркулесовая.
Омлет.
Чашка чая.

Обед:

Киселик.
Мясная окрошка.
Рыбные блины.

Ужин:

Галеты.
Кефир.

День четвертый:

Завтрак:

Миска овсянки.
Огурец (свежий).
Бутерброд (хлеб с маслом).
Небольшая чашка чая.

Обедаем:

Овощной супчик (с сухариками).
Пюре из картошки.
Огуречно – помидорный салат.

Ужин:

Яблоки.
Рис.
Минералка.

День пятый:

Завтрак:

Сок из томатов.
Картошка.
Омлетик.
Салатик (с зеленью).

Обед:

Плов без специй.
Грейпфрут.
Помидоры.
Огурчики.

Ужин:

Щи (капустные).
Минералка.
Помидоры.

День шестой:

Завтрак:

Отварная курочка.
Рис.
Сыр.
Хлеб.
Немного чая.

Обед:

Овощи тушеные.
Томатный сок.
Хлеб (черный).

Ужин:

Сок.
Гречка.

День седьмой:

Завтрак:

Молоко.
Манная кашка.
Кофе.
Печенюшка.

Обед:

Минералка.
Фрукты.
Борщик с фасолью.
Курочка.

Ужин:

Котлеточки (на пару).
Ложка мёда.
Чай.
Рагу из овощей.
Несколько яблочек.

Рецепты некоторых блюд для правильного питания

(для снижения веса):

Ассорти овощное. Рецепт ассорти:

Нужно промыть и очистить картошечку, морковочку, лук. Полуколечками нарезать лук, морковку. Дольками картофель нарезать.
На растительном масле обжарить картофель, морковь и лук, не забывая о постоянном помешивании (на это уйдет минут семь).
Добавить все овощи (оставшиеся). Налить воды, чтобы она чуть – чуть только прикрывала донышко. Соль и специи добавить. До готовности тушить.

Канапе из клубнички. Рецепт:

Разделить хлебцы на квадратики (порционные).
Смешать нежненький творожок с сахарком.
Каждый хлебец намазать массой, состоящей из творога.
Украсить нарезанной клубникой.

Свекольно – морковный салат с огурцом. Рецепт салата:

Все овощи (перечисленные) натереть на терке, которая предназначена для корейской моркови, заправить сахарно – солевой смесью (по вкусу), добавить бальзамический уксус и масло.
Подавать на стол сразу, так как эти овощи очень быстро пускают сок.

Несколько принципов правильного питания:

Пищу принимайте в те моменты, когда голод действительно вас мучает или просто одолевает.
Кушайте сидя, а не лёжа или стоя.
Отвыкайте от любой вчерашней еды. Отдавайте предпочтение всему свеженькому!
Пережевывайте пищу не спеша (у вас никто еду не отберет!).
Принимайте пищу только тогда, когда вы действительно испытываете хоть какое-то чувство голода.
Проглатывайте продукты кусочками, а не целиком.
Приступайте к еде только в состоянии полной расслабленности. Главное: не «заедайте» проблемы!
Покупайте продукты без консервантов. Только натуральные «вещи»! Никакой химии!
Не забывайте про зелень! Она всегда должна быть на вашем обеденном столе. Хватит петрушки и укропчика.
Основную пищу оставляйте на завтрак и на обед. Ужин организовывайте легкий и «мягкий».
Двигайтесь много. Способы движения выбирайте самостоятельно. Их – массы! Выбирайте только те «двигательные методы», которые вам нравятся.
Больше четырех блюд не съедайте за один приемчик. В принципе, хватит и четырех, если приготовите вкусно!
«Приветствуйте» продукты, наполненные клетчаточкой: Миндаль. Фасоль. Курага. Хлеб. Бобы черные. Рис (коричневый). Тыква. Помидор. Мангольд. Сельдерей. Шпинат. Сливы. Груши. Персики. Финики. Клубника. Морковь. Кукуруза (сладкая). Дыня мускусная. Лук (свеженький). Чечевица. Горох. Арахис. Цуккини. Орешки грецкие.

Продолжение . . .

Вот – Что нужно есть, чтобы эффективно худеть!

Это – Диетические блюда для похудения

Смотрите – Правильное питание от избыточного веса!

Узнайте – Правильное питание для похудения!

Вот – Как нужно питаться правильно и культурно!

Узнайте – Как правильно питаться, чтобы не поправляться!

Это – Правила и принципы правильного питания!

15 рецептов средиземноморской диеты для похудения

Я похудел на 50 фунтов, придерживаясь средиземноморской диеты. Я хочу поделиться с вами некоторыми из моих любимых рецептов средиземноморской диеты для похудения, а также немного рассказать вам свою историю и то, что я узнала о похудении.

Когда-то я был очень нездоровым, страдающим от стресса и страдающим ожирением диетологом, который не следовал собственным советам по здоровому образу жизни. После того, как моя мама скончалась в 2010 году, я начал запихивать свое горе большим количеством еды.Иногда это было здорово, но часто это было не так, и всегда всего было слишком много. Я вел мастер-класс по здоровой кулинарии, а затем ел в Макдональдсе по дороге домой. Я запустил сайт под названием «Признания диетолога с избыточным весом». Противоречия моей жизни делали меня очень несчастным, и мое физическое и психическое здоровье наносило ущерб. У меня был ужасный рефлюкс, и я едва мог подняться на лестничный пролет. По мере того, как я набирала лишний вес, мне становилось все труднее проводить семинары по здоровому питанию, не думая о том, что все ставят под сомнение мои собственные привычки.

В 2012 году я женился на своей партнерше Кристине. Это немного шокирует, когда я смотрю на свои фотографии, чтобы увидеть, как я выглядел раздутым. Я весил около 260 фунтов, когда мы были женаты. С тех пор я похудела на 50 фунтов и не набрала вес обратно. Я не худела даже за последние два года, когда мы переехали в деревню, родили ребенка и почти год застряли во время пандемии. Я чувствую, что действительно узнал секреты похудения и сохранения его в долгосрочной перспективе.Прежде чем я поделюсь с вами некоторыми из моих рецептов средиземноморской диеты для похудения, я хотел бы также дать вам несколько советов по снижению веса и поддержанию потери веса с течением времени.

Советы Билла по похудению:

Измени свои привычки . Мне пришлось изменить ряд привычек, чтобы сбросить 50 фунтов. Во-первых, мне пришлось приучить себя чувствовать себя комфортно, чувствуя легкий голод. У меня также была привычка есть чипсы и вкусности во время послеобеденного «сонного настроения».Вместо переработанных сладостей я начал есть яблоко, которое уничтожило мою тягу. Это творит чудеса. В любом путешествии по снижению веса нет ничего более важного, чем изменение ваших привычек. Одна из причин, по которой многие «диеты» терпят неудачу, заключается в том, что они не меняют ваши привычки в долгосрочной перспективе. Вы можете есть определенным образом, который не является устойчивым, а затем вы отказываетесь от него и возвращаетесь к своим старым привычкам. Замените свои негативные привычки на позитивные, и вы навсегда похудеете.
Ешьте пищу, которая подарит вам хорошее самочувствие и которую вы захотите есть всегда. Когда я просто пытаюсь поддерживать свой вес, я придерживаюсь традиционной средиземноморской диеты, включающей много оливкового масла, фруктов и овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов и мяса, курицы и рыбы. Когда я пытаюсь похудеть, я придерживаюсь слегка модифицированной средиземноморской диеты с немного меньшим количеством жира (но все же большим количеством жира) и меньшим количеством обработанных злаков, таких как хлеб, рис и макароны. Я до сих пор ем все это, только меньше. Еда настолько хороша, что я не беспокоюсь о выходе из диеты. Даже если я уеду в отпуск и возьму недельный отпуск, я знаю, что всегда вернусь к этому способу питания.
Двигайтесь каждый день . Вам не нужно сходить с ума от упражнений, чтобы похудеть. Я иду на часовую прогулку утром, и это в значительной степени все. Новые исследования показывают, что упражнения с весовой нагрузкой также могут быть полезны для похудения, плюс они тонизируют тело, что в любом случае улучшит внешний вид.
Улучшите здоровье кишечника. Здоровый микробиом кишечника имеет решающее значение для поддержания и снижения веса. Если ваш кишечник нездоров, значит, вы плохо перевариваете пищу.Если вы не перевариваете пищу должным образом, значит, вы тратите меньше калорий на переваривание, плюс вы не получаете необходимых питательных веществ, что может вызвать тягу к еде. Улучшите здоровье кишечника с помощью пробиотиков, пробиотиков и ферментированных продуктов.
Решите любые проблемы, которые вызывают у вас желание переедать или есть плохо. Причина, по которой я набрал 50 фунтов, заключалась в том, что я не смог справиться с эмоциями, связанными со смертью моей мамы. Если бы я был в состоянии обработать эти чувства, я бы никогда не набрал вес.Чтобы поддерживать и терять вес, вы должны быть в состоянии справиться со стрессом и трудностями, которые возникнут в вашей жизни. Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов воздействовать на свои эмоции, начиная от традиционной терапии и заканчивая работой с дыханием и даже физическими упражнениями.
Держите нездоровую пищу подальше от дома. Моя жена придерживается средиземноморской диеты, как и я. Иногда, хотя ей нравится печенье с шоколадной крошкой или чипсы. Когда я начал худеть, я сказал ей, что предпочитаю не иметь в доме никакой «нездоровой» пищи.Она в порядке с этим, и это действительно помогает мне. Если в доме есть свежеиспеченное печенье, я собираюсь его съесть. Если их нет дома, я не буду их есть. Это так просто.
Ешьте больше жирного. Употребление жиров — одна из моих любимых частей средиземноморской диеты. Употребление большого количества жира, в основном в виде оливкового масла первого отжима, очень помогло мне в моем путешествии по снижению веса. Это наполняет меня, устраняет тягу, и это так хорошо! Есть даже некоторые новые данные, свидетельствующие о том, что диета с высоким содержанием жиров на самом деле увеличивает ваш метаболизм.Пока жир представляет собой оливковое масло первого холодного отжима, он также полезен для вашего сердца и может быть мощным противовоспалительным средством.
Утренний распорядок и распорядок дня. Я всегда думал, что утренняя рутина важна для моего пути к похудению, но потом я поняла, что дневная рутина еще важнее? Почему? Если вы весь день делаете что-то, чтобы заботиться о своем здоровье, то у вас гораздо меньше шансов «сойти с ума». Если вы целый день относитесь к себе хорошо, зачем вам относиться к себе как к дерьму?
Будьте любопытны. Любопытство очень помогло мне в моем путешествии по похудению. Мне любопытно узнать о своем теле, и я заметил, как я могу похудеть и успешно поддерживать его. Мне любопытно и интересно пробовать разные рецепты, и я люблю их есть. Мне также любопытны новые способы, которыми я могу позаботиться о себе. Это любопытство поддерживает меня, когда времена становятся немного трудными.

Советы Билла по поддержанию веса.

Продолжайте в том же духе.
Продолжайте есть хорошую еду.
Двигайтесь каждый день.
Продолжайте свой утренний и ежедневный распорядок дня.
Продолжайте проявлять любопытство и узнавать о своем теле.
Обратите внимание, когда вы отклоняетесь от пути и возвращаетесь на путь без чувства вины.

Рецепты средиземноморской диеты для похудения

Несколько лет назад я начал работать над программой похудения по средиземноморской диете. Я хотел использовать все, чему научился на собственном опыте, чтобы помочь другим.Тысячи людей прошли через эту программу, и мне нравится слушать истории не только об успехах людей в похудении, но и о других изменениях, которые они испытали благодаря средиземноморской диете. Многие рассказали, что у них резко снизился уровень холестерина или что они отказались от лекарств, которые, как они думали, им придется принимать вечно. Ниже я поделюсь некоторыми рецептами из программы (их более 100!), а также некоторыми новыми рецептами для похудения, над которыми мы работаем.

Запеченная треска с вялеными томатами и оливками

Рецепт здесь

Аутентичный греческий салат (Horiatiki Salata)

Рецепт здесь

Креветки с фетой и помидорами

Рецепт здесь

Киш со шпинатом и козьим сыром

Рецепт здесь

Котлеты из тунца, обжаренные в оливковом масле (Франция)

Рецепт здесь

Цыпленок на противне с перцем и луком

Рецепт здесь

Ливанский хумус

Рецепт здесь

Паста Карбонара

Рецепт здесь

Марокканская харира (суп из чечевицы, нута и томатов)

Рецепт здесь

Тост из авокадо с карамелизированным бальзамическим луком

Рецепт здесь

Омлет со шпинатом и грибами

Рецепт здесь

Бобовые бургеры с чесноком и шалфеем

Рецепт здесь

Салат из обжаренных грибов с голубым сыром и рукколой

Рецепт здесь

Средиземноморское рыбное рагу

Рецепт здесь

Запеченные баклажаны с пармезаном на сковороде

Рецепт здесь

30 рецептов здорового питания для похудения, которые стоит попробовать в 2022 году

Рецепты диеты для похудения не должны быть скучными.Точно так же вам не нужно садиться на причудливые диеты или тратить кучу денег на операции по снижению веса или таблетки. К счастью, здоровая домашняя еда может творить чудеса, если вы выберете правильные варианты. В этой статье мы перечислили 30 простых и вкусных диетических рецептов, охватывающих все приемы пищи в течение дня. Посмотри!

Рецепты диеты для похудения

Завтрак

1. Banana Flaxseed Smoothie

калорий — 282.3

ингредиенты
0

1 банана

1/2 чашки молока

1 столовая ложка земли Flaxseed

1 столовая ложка меда

Щепотка соли

Как добраться

Нарежьте банан.

Смешайте ломтики с остальными ингредиентами.

Налейте в стакан и выпейте.

Преимущества

Банан богат калием, витаминами B6 и C и антиоксидантами, которые защищают организм от дегенеративных заболеваний (1). Молоко является хорошим источником кальция и помогает укрепить кости. Льняное семя богато магнием, кальцием, железом, витамином B6, омега-3 жирными кислотами и альфа-линоленовой кислотой, которые помогают защитить от сердечно-сосудистых заболеваний (2).Мед является натуральным подсластителем. Все это вместе дает здоровое начало дня, а также помогает похудеть.

2. Овес с ягодами и орехами

калорий — 295
Ингредиенты
0

2-3 столовые ложки овса

1 чашка молока

5 клубника

5 Blueblies

1/2 столовая ложка
3 фундука

Щепотка соли

Указания

Налейте молоко в кастрюлю и доведите до кипения.

Добавьте овсяные хлопья и готовьте их, пока они не станут мягкими и жевательными.

Добавьте щепотку соли.

Снимите с огня и переложите в миску.

Нарежьте ягоды кубиками и добавьте их в миску с овсянкой.

Заверните фундук в пакет с застежкой-молнией и слегка постучите по пакету скалкой.

Добавьте орехи в миску с овсянкой.

Ешьте, пока горячее.

Преимущества

Овес богат бета-глюканом, который помогает поддерживать здоровье сердца (3).Ягоды богаты микроэлементами и клетчаткой, которые помогают улучшить окисление ЛПНП и метаболизм глюкозы, а также предотвращают перекисное окисление липидов (4). Орехи — это высококалорийные продукты, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (5).

3. Витамин-богатый фруктовый салат

калории — 243.2
9 ингредиенты 0

Papaya

WATUREMELON

GRAY TRAYFRUUT

1/2 PATARYFRUUT

5 винограда

Lemon

a Щепотка

перца

Указания

Нарежьте папайю, грейпфрут и арбуз кубиками среднего размера и положите их в миску.

Разрежьте маракуйю пополам и достаньте золотое наслаждение.

Добавить виноград.

Наконец, добавьте щепотку лимона и щепотку соли и перца.

Хорошо перемешайте и съешьте.

Преимущества

Папайя — отличный источник витаминов А, С и В, а также протеолитических ферментов, таких как папаин и химопапаин, которые обладают антибактериальными, противогрибковыми и противовирусными свойствами (6). Грейпфрут помогает контролировать вес и регулировать кровяное давление (7).Содержание цис-изомерного ликопина в арбузе делает его противораковым средством и защищает вас от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний желтого пятна (8). Маракуйя содержит антиоксиданты, которые предотвращают фотостарение (9). Виноград богат флавоноидами и полифенолами, которые помогают защитить от микробной инфекции и рака (10).

4. Питательный калорий Smoothie

калорий — 85

ингредиенты

2-3 капусты листья

1/2 огурца среднего размера

5-6 черных виноград

1 помидор

a Щепотка соли

Указания

Крупно нарежьте листья капусты, помидоры и огурцы и бросьте их в блендер.

Добавьте черный виноград и прокрутите.

Добавьте соль, хорошо перемешайте и выпейте.

Преимущества

Кале — один из суперпродуктов нашей эпохи. Он богат витаминами А, С и В6, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Это снижает риск ишемической болезни сердца (11). Помидор богат калием, пищевыми волокнами, витаминами Е, С, А и К, медью, ликопином и марганцем. Он помогает бороться с раком и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (12).Черный виноград содержит много фитонутриентов, таких как ресвератрол и кверцетин. Черный виноград также является богатым источником антоцианов, ресвератрола, флавонолов и флаванолов, которые помогают замедлить старение и помогают бороться с раком, сердечными заболеваниями и микробными заболеваниями (13). Огурец обладает охлаждающим эффектом; он богат пищевыми волокнами, витамином С и водой. Этот смузи поможет вам похудеть, сохранить здоровье сердца, предотвратить рак, укрепить кости и облегчить расстройство желудка и запоры.

5. Veggie Brambed Яйца

Калории — 269

Ингредиенты
0

2 яйца

1 чайные ложки рисового отрубежного масла

1/2 Tomato

1/4 Green Bell Pepper

1/4 лука

2 -3 соцветия брокколи

По щепотке соли и перца

Указания

Нарежьте все овощи мелкими кубиками.

Разогрейте масло в сковороде и добавьте сначала лук.

Когда лук станет немного мягким, добавьте болгарский перец, брокколи и помидоры в указанном порядке.

Приправьте овощи и обжарьте их.

Отдельно взбить яйца в миске. Приправьте их.

Добавьте яйца и продолжайте помешивать, чтобы получилась мягкая яичница-болтунья.

Преимущества

Сила двух целых яиц огромна. Яйцо — хороший источник белка, с которого нужно начинать свой день. Это также хороший источник железа, калия, жиров и витамина B6. Он обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (14). Помидор богат калием, пищевыми волокнами, витаминами Е, С, А и К, медью, ликопином и марганцем.Он помогает бороться с раком и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (12). Болгарский перец является хорошим источником витаминов А и С, которые помогают снизить риск многих заболеваний (15). Сульфорафан, полученный из глюкозинолата брокколи, помогает бороться с раком (16).

6. 60003
6. Блинчики из цельной пшеницы с крутой

калории — 465

ингредиенты

3 яйца

1 чашка молока

1 стакан цельной пшеничной муки

1/2 морковь

2-3 цветочек цветная капуста

1/4 луковицы

1 столовая ложка растительного масла

Щепотка соли

Щепотка кайенского перца

Указания

Постепенно добавляя молоко, слегка взбивая яйца.

Просейте муку, помешивая яично-молочную смесь.

Натрите соцветия моркови и цветной капусты и добавьте в смесь для блинов.

Лук мелко нарезать и добавить в смесь для блинов.

Добавьте щепотку соли и кайенского перца.

Разогрейте растительное масло в сковороде.

Добавьте ложку смеси для блинов и жарьте, пока эта сторона не станет золотисто-коричневой.

Перевернуть и снова обжарить.

Ешь, пока горячо.

Преимущества

Вкусный и питательный вкусный блинчик.Яйца являются хорошим источником белка, железа, калия, жиров и витамина B6 и обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (14). Цветная капуста является отличным источником витаминов С и В6, магния, кальция, железа и обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают предотвратить окислительное повреждение (17). Морковь богата витаминами А и С и пищевыми волокнами. Они также богаты антиоксидантами и защищают сердечно-сосудистую систему (18). Цельнозерновая мука богата пищевыми волокнами, магнием, железом и витамином B6.Молоко богато кальцием, который поможет укрепить ваши кости.

7. Кокосовая вода и фрукты Smoothie

калорий — 1909
9009 ингредиенты

1 kiwi
1 Peach
1/6 Musk Meamon
1 стеклянная кокосовая вода
несколько листьев мяты

Указания

Крупно нарежьте все фрукты и бросьте их в блендер.
Добавьте несколько листьев мяты и покрутите.
Теперь добавьте кокосовую воду и хорошо перемешайте.
Налейте в стакан и пейте, пока смузи свежий.

Преимущества

Кокосовая вода представляет собой жидкий эндосперм и богата фитонутриентами и природными электролитами. Это помогает регулировать кровяное давление и улучшить чувствительность к инсулину (19). Киви богаты микроэлементами, которые помогают снизить концентрацию фибриногена в плазме и улучшить липидный профиль плазмы (20). Персики являются хорошим источником антиоксидантов и защищают ваш организм от окислительного повреждения (21).Мускусные дыни являются отличным источником антиоксидантов, микроэлементов и фитонутриентов (22). Листья мяты являются хорошим источником магния, кальция, витаминов А и С, железа и пищевых волокон. Этот смузи поможет улучшить пищеварение, вывести токсины из организма, бороться с раком, предотвратить диабет и улучшить здоровье сердца. Это хорошо и для вашей кожи.

8. Низкий жир копченый Турция Bacon Omelet

калории — 278

ингредиенты

2 целые яйца или яичные белки
2-3 полосы индейки Bacon
1/4 лук
1/2 помидоры
1/2 кабачка
Зеленый лук
1 чайная ложка масла из рисовых отрубей
Щепотка соли
Щепотка перца

Указания

Мелко нарежьте лук и помидоры в миске.
Нарежьте зеленый лук и добавьте в миску.
Сделайте ленты из кабачков с помощью овощечистки. Их тоже можно просто нарезать.
Добавьте яйца, соль и перец и хорошо взбейте яйца.
Нагрейте масло в сковороде.
Добавьте яичную смесь и готовьте, пока не сможете ее перевернуть.
Когда одна сторона будет приготовлена, выложите полоски копченого бекона из индейки и кабачки на одну сторону омлета.
Посыпьте бекон и кабачки небольшим количеством соли и перца.
Переверните другую часть омлета на бекон из индейки и кабачки (как тако).
Готовьте около 15 секунд и переложите омлет на тарелку.
Наслаждайтесь восхитительным омлетом и улыбайтесь весь день!

Преимущества

Этот завтрак готовится примерно 10-15 минут, он богат витаминами, минералами, клетчаткой и белком. Это надолго сохранит чувство сытости и избавит от чувства голода. Яйца являются хорошим источником белка, железа, калия, жиров и витамина B6 и обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (14).Помидор богат калием, пищевыми волокнами, витаминами Е, С, А и К, медью, ликопином и марганцем. Он помогает бороться с раком и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (12). Компоненты обладают противовоспалительными, антиоксидантными и противомикробными свойствами. Они помогают поддерживать уровень глюкозы в крови, бороться с раком, укреплять кости и мышцы, очищать толстую кишку.

9. Сочный огурцовый шпинат Smoothie

калории — 9000

ингредиенты

1/2 огурца среднего размера
5-6 листьев шпината
1 Orange
3-4 Blangberries
Lime
соли

Указания

Крупно нарежьте шпинат и огурец и бросьте их в блендер.
Добавьте другие фрукты и прокрутите.
Добавьте щепотку соли и щепотку лайма перед употреблением.

Преимущества

Шпинат богат витаминами А, С и В6, калием, железом и магнием. Это помогает регулировать кровяное давление (23). В огурцах хорошее содержание воды и мало калорий (24). Этот смузи поможет вам в борьбе с раком, кожными заболеваниями и язвами, укрепит кости, повысит иммунитет, защитит от простуды и кашля, предотвратит сердечно-сосудистые заболевания и образование камней в почках, снизит уровень холестерина, предотвратит кожные заболевания и улучшит когнитивные способности.

10. Специальные K с персиками и тыквенными семенами

калорий — 245

ингредиенты

1/2 Средняя чаша мультиГрозной Специальные K Flakes
1 Peach
1 столовая ложка тыквенных семян
1/2 чайной ложки какао
1 чашка теплого обезжиренного молока

Указания

Персик нарезать кубиками среднего размера.
Налейте теплое молоко в миску с хлопьями Special K.
Добавьте персик, порошок тыквенных семечек и какао-порошок.
Хорошо перемешайте.

Преимущества

Мультизерновые хлопья Special K богаты витаминами A, C, B6 и B12, железом и пищевыми волокнами. Он помогает контролировать вес, снижает риск диабета и ишемической болезни сердца, а также улучшает здоровье желудочно-кишечного тракта (25). Персики являются богатым источником витамина С, калия и магния. Они обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые предотвращают окислительное повреждение вашего тела (26). Семена тыквы являются хорошим источником железа, магния, белка и калия.Этот завтрак поможет вам бороться с раком, вылечит расстройство желудка, запоры и кожные заболевания, улучшит здоровье сердца и укрепит кости (27).

Обед

1. Салат мексиканская упаковка

калорий — 294,5 9 ингредиенты 0

2 салата

1/4 Avocado

1 измельченная куриная грудка

1/2 лук

1 столовая ложка горчицы

2-3 ломтика маринованных перцев халапеньо

Соль и перец

Указания

Нарежьте авокадо толстыми кусочками.

Тонко нарежьте лук.

Нарезанную куриную грудку положите в середину листьев салата.

Положите лук поверх курицы.

Добавьте авокадо и маринованный перец халапеньо.

Приправить солью и перцем.

Посыпать горчицей и украсить кинзой.

Преимущества

Салат является хорошим источником витаминов Е и С и каротиноидов. Он способствует метаболизму липидов (28). Куриная грудка содержит нежирный белок, а авокадо богато витаминами С и В6, пищевыми волокнами, калием и полиненасыщенными жирными кислотами (29) (30).Лук богат калием, пищевыми волокнами и витамином С. Халапеньо богат витаминами С и А, калием и пищевыми волокнами (31). Кинза является хорошим источником витаминов А и С и пищевых волокон. Эти ингредиенты будут поддерживать здоровье вашего сердца, бороться с раком, улучшать иммунитет, предотвращать сердечный приступ или инсульт, поддерживать сердечно-сосудистую систему, укреплять кости и снижать высокое кровяное давление и уровень вредного холестерина. Этот обед займет около 10 минут, чтобы приготовить.

2. Азиатская курица с коричневым рисом

калории

— 423

ингредиенты
0

1 цыпленок 2 столовая ложка кунжута
2 столовая ложка соевый соус
1 столовая ложка соевый соус
1 весна лука
¼ Green Bell Pepper
¼ красный Chili
1 или 2 гвоздики
1 или 2 гвоздики чеснока
½-дюймовый имбирь
½ чашки коричневого риса
соль
соль

Направления 0

для приготовления маринада, добавить столовую ложку каждого из кунжута, соевый соус и рыбный соус в миске и хорошо перемешайте.
Хорошо натрите курицу маринадом и оставьте на пять минут (или на ночь).
Нарежьте чеснок и отложите в сторону.
Жульен с имбирем и сладким перцем.
Тонко нарежьте зеленый лук и красный перец чили.
Положите столовую ложку кунжутного масла на сковороду.
Когда масло достаточно нагреется, добавьте нарезанный чеснок и обжарьте.
Затем добавьте имбирь и зеленый лук и жарьте около 15 секунд.
Добавить курицу.Накрыть крышкой и жарить около 30 секунд.
Переверните курицу и повторите предыдущий шаг.
Когда курица наполовину приготовится, добавьте болгарский перец и перец чили, перемешайте и накройте крышкой.
При необходимости добавьте соль (рыбный соус довольно соленый).
Готовьте еще примерно 30-60 секунд.
Приготовьте коричневый рис, высыпав полстакана риса в стакан воды. Дайте ему закипеть и стать пышным.

Преимущества

Куриная грудка является хорошим источником постного белка, а чеснок обладает антибактериальными, противогрибковыми и противораковыми свойствами (29), (32).Имбирь обладает противовоспалительными, антиоксидантными и противораковыми свойствами (33). Кунжутное масло богато медью, магнием, кальцием и фитостеролами. Рыбный соус обеспечивает ваш организм магнием и витаминами B6 и B12. Капсаицин, содержащийся в перце, способствует обмену веществ и здоровью сосудов (34). Коричневый рис имеет более низкий гликемический индекс и помогает снизить уровень глюкозы в крови (35).

3. Веганский салат с Slim Charting

калории — 177

ингредиенты

7-8 брокколи флонты
½ сладкого картофеля
4-5 французских фасолей
4-5 листьев шпината
½ столовой ложки оливкового масла
1 столовая ложка лимонного сока
½ столовой ложки горчицы
Несколько свежих укропов
Соль и перец

Указания

Разогрейте духовку до 180°C и смажьте форму для запекания оливковым маслом.
Нарежьте батат кубиками среднего размера.
Запекайте соцветия брокколи и батат при температуре 200°C в течение 15 минут.
Тем временем отварите французскую фасоль и листья шпината в течение двух-трех минут.
Чтобы приготовить заправку, добавьте в банку оливковое масло, горчицу, лимонный сок, нарезанный укроп, по щепотке соли и перца и хорошо встряхните.
Достаньте жареный сладкий картофель и соцветия брокколи и положите их в миску.
Добавьте вареную фасоль и листья шпината.
Добавьте заправку для салата и перемешайте овощи, чтобы они равномерно покрылись заправкой.

Преимущества

Сладкий картофель — отличная альтернатива картофелю, он богат витаминами A, C и B6, а также магнием, калием и бета-каротином (36). Брокколи, шпинат и французская фасоль также являются хорошим источником белков, витаминов и минералов (37), (38), (39). Оливковое масло является хорошим источником полезных жиров, фитонутриентов и витамина Е. Все эти ингредиенты помогают поддерживать уровень сахара в крови и снижают риск развития рака, ишемической болезни сердца, диабета и инсульта.

4. Огурец Sybs с копченым лососью

калории — 274

ингредиенты

1 огурца среднего размера
3 столовые ложки жирного йогурта
2 полоски копченого лосося
½ чайной ложки Chili Flake
розмаринг
½ столовой ложки оливкового масла
½ дюйма моркови
Соль

Указания

Разрежьте огурец пополам вертикально.
Выньте часть семян и отложите ее в сторону.
Крупно нарежьте семенную часть огурца и положите в миску.
Натереть морковь в миску.
Добавьте йогурт, хлопья чили, оливковое масло, нарезанный розмарин и щепотку соли.
Хорошо перемешайте ингредиенты.
Полость огурца обильно смажьте пряным йогуртом.
Сверху выложите копченый лосось.
Сверху посыпьте нарезанным розмарином.

Преимущества

Огурец — овощ с низким содержанием калорий и высоким содержанием воды.Он обладает антидиабетическими, антиоксидантными и гиполипидемическими свойствами (40). Лосось богат омега-3 жирными кислотами, витаминами B12, B6 и ниацином и помогает снизить уровень холестерина (41). Йогурт помогает бороться с раком толстой кишки, микробными инфекциями, непереносимостью лактозы и воспалением желудочно-кишечного тракта (42). Розмарин помогает бороться с раком простаты (43).

5. Low-Calorie Zoodles с SHRIMPS

Калории — 187

Ингредиенты

1 среднего размера Zucchini
4-5 свежие креветки
1 салат листьев
3 Cherry Tomatoes
Сушеный Орегано
1 ложка оливкового масла
1 зубчик чеснока
Соль и перец

Указания

Используйте овощерезку по спирали, чтобы приготовить лапшу из цуккини или цудл.
Положите zoodles в кухонное полотенце, чтобы впитать лишнюю влагу.
Мелко нарежьте чеснок.
Нагрейте немного оливкового масла в сковороде и обжарьте чеснок в течение 15 секунд.
Добавьте креветки и готовьте около минуты.
Тем временем разрежьте помидоры черри пополам и крупно нарежьте листья салата.
В другой сковороде обжарьте зудли в небольшом количестве оливкового масла в течение минуты.
Положите приготовленные креветки и чесночное масло (если оно осталось на сковороде) в миску.
Добавьте в миску цудлы, помидоры черри и листья салата.
Добавьте немного соли, перца и сушеного орегано и равномерно перемешайте, чтобы специи были покрыты.

Преимущества

В цукини мало калорий, много влаги и много антиоксидантов, таких как каротины, зеаксантин и лютеин, витамин С и минералы, такие как железо, цинк и марганец (44). Помидоры содержат ликопин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и борется с раком (45). Креветки являются хорошим источником белка и снижают концентрацию холестерина в печени и сывороточных липидов (46).

6. Жареная рыба сэндвич

калорий — 544

9 ингредиенты 0

1 ломтики мультигренью хлеб
2 ломтики изветельности
½ Lime
½ Tomato
STAYTUCE
½ чайной ложки чили хлопья
½ лука
½ столовой ложки горчицы
2 столовые ложки растительного масла
Соль и перец

Указания

Выдавите сок половины лайма в миску.
Добавьте хлопья чили, немного растительного масла, соль и перец и хорошо перемешайте.
Натрите этой смесью рыбное филе и обжарьте его (можно также запечь).
Переверните, когда поджарится одна сторона.
Тем временем нарежьте тонкими ломтиками лук и помидор.
Достаньте обжаренное на гриле рыбное филе и нарежьте его.
Поместите ломтики лука и помидоров на один мультизерновой хлеб.
Затем положите листья салата, а затем нарезанную рыбу.
Добавьте горчицу и положите сверху другой хлеб.

Преимущества

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, витаминами B12, B6 и ниацином и помогает снизить уровень холестерина (41).Помидоры содержат ликопин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и борется с раком (45). Салат помогает метаболизировать холестерин и повышает уровень антиоксидантов в организме (47). Лук содержит микроэлементы, которые помогают снизить риск микробных инфекций и астмы, бороться с раком и предотвращать образование тромбов (48).

7. Индийский стиль яиц Wrap

калории — 508

ингредиенты

1 яйцо
½ лука
1Tomato
1/2 Capsicum
½ чайной ложки индийского порошка карри
1 чайная ложка растительного масла
½ кубика сыра чеддер
1 лепешка

Указания

Сварите яйцо и разрежьте его на четыре части.
Нарежьте мелкими кубиками лук, помидоры и стручковый перец.
Нагрейте немного растительного масла и добавьте нарезанные ингредиенты. Обжаривайте около минуты.
Добавьте индийский порошок карри и соль (при необходимости) и жарьте, помешивая, около минуты.
Добавьте яйца и готовьте примерно 30-45 секунд.
Если карри слишком жидкое, готовьте на сильном огне, чтобы оно стало гуще.
Возьмите лепешку и намажьте яичным карри.
Посыпьте нарезанным сырым помидором, стручковым перцем и небольшим количеством тертого сыра чеддер.
Оберните лепешку.

Преимущества

Яйца являются хорошим источником белка, железа, калия, жиров и витамина B6, а также обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (14). Помидоры содержат ликопин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и борется с раком (45). Лук содержит микроэлементы, которые снижают риск микробных инфекций и астмы, борются с раком и предотвращают образование тромбов (48). Фитонутриенты, присутствующие в стручковом перце, помогают бороться с раком, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживают пищеварение, заживляют язву желудка и облегчают боль (49).

8. Спаржа и салат из картофеля

калорий — 354

ингредиенты

4 Советы о спарже
1 картофель среднего размера
1/2 Lime
1 чеснок Clove
1 столовая ложка горчицы
1 столовая ложка оливковое масло
Сушеный тимьян
Соль и перец

Указания

В кастрюлю с кипящей водой бросьте кончики спаржи и варите около двух минут.
В другой кастрюле отварить картофель.
Очистите вареный картофель. Приправить и размять в миске.
В банку добавьте одну столовую ложку оливкового масла, тертый чеснок, сушеный тимьян, сок половины лайма, горчицу, соль и перец.
Хорошо встряхните.
Выложите картофельное пюре и вареную спаржу на тарелку и полейте овощи заправкой.
Перемешайте и переверните спаржу, чтобы она равномерно покрыла заправку.

Преимущества

Картофель — хороший источник фитонутриентов и витаминов.Они богаты антиоксидантами и пищевыми волокнами (50). Спаржа богата витаминами А, Е, С и К, глутатионом. Он повышает иммунитет, улучшает работу мозга, уменьшает воспаление и предотвращает микробные заболевания (51). Тимьян содержит витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают предотвратить грибковые инфекции и облегчить боль в горле. Чеснок содержит фитонутриенты, которые помогают бороться с раком, бактериальными, вирусными и грибковыми инфекциями, снижают уровень холестерина и контролируют уровень сахара в крови.

9.brocoli, Beetroot и Ricotta Салат

калории — 78

Ингредиенты

5 Broccoli Florets
1 Среднегазовый свеклы
1 столовая ложка с сыром рикотта
1/2 Lime сок
1/2 столовая ложка яблочный уксус
1/2 ч.
Нарежьте свеклу кубиками среднего размера и положите их в миску.
Добавьте бланшированные соцветия брокколи и сыр рикотта в миску.
Добавьте каплю сока лайма, яблочный уксус, щепотку соли и кайенского перца.
Перемешайте и хорошо перемешайте.

Преимущества

Брокколи помогает бороться с раком толстой кишки, поджелудочной железы, молочной железы и простаты, повышает иммунитет, улучшает зрение и укрепляет кости (54). Потребление свеклы помогает регулировать высокое кровяное давление, улучшать когнитивные функции и уменьшать окислительный стресс и воспаление (52).Розмарин помогает бороться с раком простаты (43).

10. Итальянский стиль открытый сэндвич

калории — 279

9 ингредиенты

2 ломтики MultiGrain Bleam

1 Tomato

4 базилики листья

1/4 Green Bell Pepper

2 Baby Corns

1/2 чайная ложка хлопьев чили

Сыр Моцарелла

Соль

Указания

Нарежьте болгарский перец и помидор небольшими кубиками.

Нарежьте кукурузу.

Поместите нарезанные ингредиенты на хлеб.

Добавьте кукурузу.

Добавьте немного соли и хлопьев чили.

Посыпьте листьями базилика и небольшим количеством тертого сыра моцарелла. №

Выпекать в духовке при 180 ºC около двух минут.

Преимущества

Помидоры содержат ликопин, который помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и бороться с раком (45). Фитонутриенты, присутствующие в стручковом перце, помогают бороться с раком, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживают пищеварение, излечивают язву желудка и облегчают боль (49).Кукуруза помогает поддерживать здоровье кожи, предотвращает рак легких и ротовой полости и замедляет старение. Базилик обладает противовоспалительными, противомикробными и антиоксидантными свойствами. Он борется с раком полости рта, повышает уровень гемоглобина и улучшает зрение.

ужин

1. Овощной прозрачный суп

калорий — 93,5

ингредиенты

1/6 Среднего размера капуста

1/2 Marroot

1 свекла

1 стебель сельдерея

5 French Beans

Лайм

Соль и перец

Указания

Жюльен из моркови, капусты и свеклы.

Сельдерей нарезать мелкими кубиками.

Нарежьте фасоль.

В кастрюлю с кипящей водой добавьте ингредиенты и варите, пока овощи не станут мягкими, а вода не напитается всеми полезными свойствами овощей.

Налейте суп в суповую тарелку.

Добавьте щепотку лайма, соль и перец.

Ешьте горячим.

Преимущества

Капуста защищает организм от рака груди, предстательной железы и толстой кишки, укрепляет иммунитет против микробных заболеваний, регулирует артериальное давление и защищает от болезни Альцгеймера.Потребление свеклы помогает регулировать высокое кровяное давление, улучшать когнитивные функции и уменьшать окислительный стресс и воспаление (53). Морковь помогает предотвратить рак полости рта и легких, улучшает зрение и обмен веществ. Сельдерей — это продукт с отрицательной калорийностью, который помогает снизить уровень сахара в крови и уровень липидов в сыворотке крови, а также удалить радикалы кислорода (54). Французская фасоль улучшает зрение, полезна беременным женщинам, способствует делению клеток и снижает кровяное давление.

2. На гриле лосось и брокколи

калории — 305

ингредиенты

1 филе

6 брокколи 2

Chives

1 столовая ложка оливкового масла

Соль и перец
4
Направления

лук и положить их в миску.

Добавьте в миску оливковое масло, соль и перец и хорошо перемешайте.

Натрите этой смесью филе лосося.

Филе лосося и брокколи на гриле.

Ешьте горячим.

Преимущества

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, витаминами B12, B6 и ниацином и помогает снизить уровень холестерина (41). Брокколи помогает бороться с раком толстой кишки, поджелудочной железы, молочной железы и простаты, повышает иммунитет, улучшает зрение и укрепляет кости (54). Зеленый лук снижает риск сердечного приступа или инсульта, рака полости рта, укрепляет кости и повышает иммунитет.

3. Катка и салат салата

калории — 153
9009
2 листья капусты

1 листьев салата

1/2 лук

1 помидор

Pomegranate

Lime сок

1/2 столовая ложка оливковое масло

Соль и перец

Указания

Крупно нарежьте капусту и листья салата и положите их в миску.

Добавьте тонко нарезанный лук и помидор.

Добавьте сок лайма, соль и перец.

Смешать овощи.

Украсить горстью зерен граната.

Преимущества

Салат является хорошим источником витаминов Е и С и каротиноидов. Он способствует метаболизму липидов (28). Капуста способствует снижению веса и образованию эритроцитов, улучшает зрение, борется с раком легких и улучшает здоровье кожи. Помидоры содержат ликопин, который помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и бороться с раком (45). Лук содержит микроэлементы, которые снижают риск микробных инфекций и астмы, помогают бороться с раком и предотвращают образование тромбов (48).Гранат снижает уровень холестерина, повышает иммунитет, сжигает жир и борется с раком простаты.

4. Куриный суп

калорий — 322

ингредиенты

1 куриная грудка

5 капуста цветочки

5 Broclei Florets

1/2 морковь

1/2 лук

1 столовая ложка оливкового масла

1 зубчик чеснока

Соль и перец

2 стакана воды

Указания

Бланшируйте цветную капусту, брокколи и нарезанную кубиками морковь в кипящей воде.

Достаньте овощи и положите их в блендер.

Добавьте зубчик чеснока в блендер и включите его.

В сковороде обжарить нарезанный лук.

Когда лук станет золотисто-коричневым, переложите лук в кастрюлю и добавьте две чашки воды.

Добавьте курицу и соль и готовьте около пяти минут на среднем огне под крышкой.

Добавьте овощную смесь и готовьте еще пять минут на среднем огне под крышкой.

Периодически перемешивать.

Подавать в суповой тарелке, посыпав солью (при необходимости) и перцем.

Преимущества

Куриная грудка содержит нежирный белок, а авокадо богато витаминами С и В6, пищевыми волокнами, калием и полиненасыщенными жирными кислотами (29), (30). Лук содержит микроэлементы, которые помогают снизить риск микробных инфекций и астмы, бороться с раком и предотвращать образование тромбов (48). Морковь помогает предотвратить рак полости рта и легких, улучшает зрение и обмен веществ. Брокколи помогает бороться с раком толстой кишки, поджелудочной железы, молочной железы и простаты, повышает иммунитет, улучшает зрение и укрепляет кости.Чеснок содержит фитонутриенты, которые помогают бороться с раком, бактериальными, вирусными и грибковыми инфекциями, снижают уровень холестерина и контролируют уровень сахара в крови. Цветная капуста является отличным источником витаминов С и В6, магния, кальция, железа и обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить от окислительного повреждения (17).

5. Тайская папайя салат

калорий — 124

ингредиенты

1/4 Среднего размера Зеленая папайя

1/2 Tomato

1/2 Lime

A Горстность листьев кориандра

1/2 красный перец чили

2-3 фасоли

1 столовая ложка арахиса

Соль

Указания

Жюльен папайя и помидор.

Нарежьте кубиками длинную фасоль и красный перец чили.

Положите овощи в миску.

Добавьте немного сока лайма и соли.

Хорошо переворачивайте.

Украсить нарезанным кориандром и арахисом.

Преимущества

Орехи улучшают здоровье клеточных мембран, работу мозга, а также помогают снизить вес воды (65). Папайя содержит витамины А, В и С, а также такие минералы, как кальций и калий. Он помогает удалять радикалы кислорода, поддерживает пищеварение, защищает от рака легких и улучшает зрение (66).Помидоры содержат ликопин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и борется с раком (45).

6. Фаршированные Capsicum

Калории — 438.5

Ингредиенты

2 Среднего размера Capsicums

1/2 Кубка кипения

1/2 1 помидор

1/2 лук

1/2 чашки коричневого риса

1/2 ч. Указания

Срежьте верхнюю часть стручкового перца и выньте семена.

Помидоры и лук нарежьте средними кубиками.

Разогрейте растительное масло в сковороде.

Добавьте лук и готовьте до золотистого цвета.

Теперь добавьте помидоры и немного соли и готовьте около 30 секунд.

Добавьте порошок тмина, сушеный порошок манго, гарам масала и порошок чили. Хорошо перемешайте и готовьте в течение минуты.

Добавьте отваренный нут и готовьте около 30 секунд.

Тем временем сварите коричневый рис в двух чашках кипятка.

Смешайте нут и рис и положите смесь в полость стручкового перца. №

Выпекать в предварительно разогретой до 200 ºC духовке в течение трех минут.

Выньте из духовки и украсьте нарезанным кориандром.

Ешь, пока горячо.

Преимущества

Нут является хорошим источником белка, пищевых волокон, молибдена, марганца, фолиевой кислоты и железа. Нут помогает контролировать уровень сахара в крови, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, борется с раком и поддерживает пищеварение (56).Фитонутриенты, присутствующие в стручковом перце, помогают бороться с раком, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживают пищеварение, заживляют язву желудка и помогают облегчить боль (49). Лук содержит микроэлементы, которые помогают снизить риск микробных инфекций и астмы, бороться с раком и предотвращать образование тромбов (48). Помидоры содержат ликопин, который помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и борется с раком. (45)

7. Запеченная индейка и Butternut Squash

калории — 171

ингредиенты

3 полоски индейки Bacon

1/4 Butternut Squash

1 зубчатая петрушка

1 чайная ложка

1 чайная ложка мед

Сок лайма

Семена тмина

Соль и перец

Указания

Очистите тыкву и нарежьте ее кубиками среднего размера и положите на противень.

Нарезать чеснок и петрушку.

В сковороду добавить немного оливкового масла и обжарить семена тмина.

Вылейте масло и семена тмина на противень.

Добавьте нарезанный чеснок, полоски бекона из индейки и приправы. Поместите противень в духовку при температуре 200ºC на пять минут.

Выньте лоток и переложите ингредиенты на тарелку.

Добавьте немного лайма и меда.

Украсьте петрушкой.

Преимущества

Мускатная тыква является хорошим источником витаминов А, С и В6, магния и кальция.Помогает контролировать вес и уровень холестерина. Индейка содержит большое количество постного белка, а петрушка богата витаминами А и С, железом и пищевыми волокнами. Мясо индейки помогает снизить уровень глюкозы в крови и борется с раком желудка, толстой кишки, кожи и легких (58). Чеснок содержит фитонутриенты, которые помогают бороться с раком, бактериальными, вирусными и грибковыми инфекциями, снижают уровень холестерина и контролируют уровень сахара в крови. Мед помогает успокоить желудочно-кишечный тракт, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и уменьшает воспаление (57).

8. Чечевиц суп с брюсселью ростки

калорий — 136.510
40011 1/2 чашки желтый чечевица

2 чашки воды

4 Brussels Roots

1 зубчатая чеснока

1/2 Tomato

1 /2 зеленого чили

1/2 луковицы

Соль

Указания

Нарезать лук и помидоры кубиками среднего размера.

Разрежьте брюссельскую капусту пополам.

Нарежьте зеленый перец чили и чеснок.

В кастрюлю добавьте воду, чечевицу и брюссельскую капусту. Дайте ему закипеть.

В середине приготовления добавьте чеснок и помидоры и готовьте три минуты.

Наконец, добавьте перец чили и соль по вкусу. Варить около минуты.

Ешьте, пока горячее.

Преимущества

Брюссельская капуста помогает укрепить иммунную систему, улучшить пищеварение и метаболизм жиров, а также улучшить здоровье костей (58). Чеснок содержит фитонутриенты, которые помогают бороться с раком, бактериальными, вирусными и грибковыми инфекциями, снижают уровень холестерина и контролируют уровень сахара в крови (53).Помидоры содержат ликопин, который помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и бороться с раком (45). Лук содержит микроэлементы, которые помогают снизить риск микробных инфекций и астмы, бороться с раком и предотвращать образование тромбов (48).

9. Креветки Ceviche с неожиданностью

калорий — 258,5

ингредиенты

4 очищенные и эволюбированные креветки

1/2 огурца

1/2 лук

1 помидор

1 столовая ложка кокосовой воды

Сок лайма

1/2 авокадо

Гранат

Листья кориандра

Соль и перец

Указания

В небольшую миску выдавить сок лайма и половинку граната.

Добавьте кокосовую воду, немного соли и перца.

Хорошо перемешать.

Добавьте к этой смеси креветки. Дайте креветкам впитать все соки в течение примерно 10 минут.

Лук, огурец и помидор нарезать кубиками среднего размера.

В отдельную миску среднего размера бросьте нарезанные ингредиенты.

Разрежьте авокадо пополам, выскоблите маслянистую мякоть и нарежьте ее кубиками среднего размера.

Добавьте авокадо в миску с нарезанными овощами.

Приправить овощи.

Нарежьте креветки средними кубиками и добавьте их в миску с овощами.

Перемешайте.

Украсьте листьями кориандра.

Преимущества

Креветки являются хорошим источником белка и помогают снизить уровень холестерина в печени и концентрацию липидов в сыворотке (46). Кокосовая вода представляет собой жидкий эндосперм и богата фитонутриентами и природными электролитами. Это помогает регулировать кровяное давление и улучшить чувствительность к инсулину (19).Помидоры содержат ликопин, который помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и бороться с раком (45). Лук содержит микроэлементы, которые помогают снизить риск микробных инфекций и астмы, бороться с раком и предотвращать образование тромбов (48). Гранат снижает уровень холестерина, повышает иммунитет, сжигает жир и борется с раком простаты. Авокадо богат витаминами С и В6, пищевыми волокнами, калием и полиненасыщенными жирными кислотами (30).

10. Грибы и лук с коричневым рисом

Калорийность – 289

Ингредиенты

5-6 шампиньонов.

1/2 Onion

1/2 Кубок вареной коричневый рис

1/2 чайные ложки чили хлопья

1 зубчатая ложка

1 столовая ложка растительного масла

1/2 чайная ложка сушеных тиммана

соль

направления

Нарежьте шампиньоны.

Нарезать лук и чеснок.

Нагрейте масло в сковороде.

Добавьте чеснок и готовьте до золотистого цвета.

Добавьте лук и готовьте минуту.

Добавить грибы и соль. Варить пару минут.

Добавьте отварной коричневый рис и перемешайте все ингредиенты.

Добавьте сушеный тимьян и хорошо перемешайте.

Преимущества

Грибы являются хорошим источником белка и помогают снизить риск сердечных заболеваний, способствуют снижению веса, предотвращают диабет и борются с раком. Лук содержит микроэлементы, которые помогают снизить риск микробных инфекций и астмы, бороться с раком и предотвращать образование тромбов (48).Чеснок содержит фитонутриенты, которые помогают бороться с раком, бактериальными, вирусными и грибковыми инфекциями, снижают уровень холестерина и контролируют уровень сахара в крови. Тимьян содержит витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают предотвратить грибковые инфекции и облегчить боль в горле. Коричневый рис помогает снизить уровень холестерина, предотвращает резистентность к инсулину и снижает гликемический ответ (58).

В то время как причудливые диеты являются довольно популярным направлением для похудения, хорошо сбалансированная пища с контролем порций может помочь вам похудеть здоровым способом.Вышеупомянутые диетические рецепты для похудения не только легко приготовить, но и легко включить в разное время приема пищи в течение дня. Будь то смузи и блины на завтрак или бутерброды, супы и салаты, чтобы сделать обед и ужин более здоровыми, эти рецепты помогут вам нарастить сухую мышечную массу и избавиться от лишнего жира. Включение этих низкокалорийных рецептов вместе с активным образом жизни поможет вам в конечном итоге достичь идеального веса.

Источники Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность.Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

Биоактивные соединения в бананах и их польза для здоровья – обзор, Пищевая химия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27041291

Сердечно-сосудистые эффекты льняного семени и его омега-3 жирных кислот, альфа-линоленовой кислоты, Канадский журнал кардиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2989356/

Потенциальная польза для здоровья от авенантрамидов овса, Обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19941618

Ягоды: новое влияние на сердечно-сосудистую систему, обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3068482/

Польза для здоровья от употребления орехов с особым акцентом на контроль массы тела, питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23044160

Традиционное и лечебное использование папайи Carica, Журнал исследований лекарственных растений.
http://www.plantsjournal.com/vol1Issue1/Issue_jan_2013/2.pdf

Влияние ежедневного потребления грейпфрута на массу тела, уровень липидов и артериальное давление у здоровых взрослых с избыточным весом, Метаболизм, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22304836

Арбузный ликопин и связанные с ним заявления о пользе для здоровья, журнал EXCLI, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/

Защитное действие пикеатаннола из семян маракуйи (Passiflora edulis) на кератиноциты, облученные УФ-В, Биологический и фармацевтический бюллетень, Национальная библиотека США медицины, Национальных институтов здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23649341

Последние достижения и использование флавоноидов винограда в качестве нутрицевтиков, питательных веществ, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3
9/
Сок капусты улучшает факторы риска ишемической болезни сердца у мужчин с гиперхолестеринемией, Биомедицинские науки и науки об окружающей среде: BES, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18548846

Обновление информации о влиянии томатного ликопина на здоровье, Ежегодный обзор пищевой науки и технологий, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3850026/

Биологическая активность полифенолов винограда, Международный журнал молекулярных наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2852857/

Яйца и продукты, полученные из яиц: влияние на здоровье человека и использование в качестве функциональных продуктов питания, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4303863/

Антиоксидантная активность двух перцев сладкого Capsicum annuum L.разновидности фенольных экстрактов и эффекты термической обработки, журнал Авиценны по фитомедицине, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4075694/

Нацеливание на раковые стволовые клетки с помощью сульфорафана, диетического компонента брокколи и ростков брокколи, Future Oncology, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23
2
Биоактивные соединения и антиоксидантная активность свежей и обработанной белой цветной капусты, Международное исследование BioMed, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3793502/

Употребление морковного сока повышает общий антиоксидантный статус и снижает перекисное окисление липидов у взрослых, журнал о питании, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здравоохранения .
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC31
/

Терапевтическое воздействие нежной кокосовой воды на окислительный стресс у инсулинорезистентных гипертонических крыс, получавших фруктозу, Азиатско-Тихоокеанский журнал тропической медицины, Национальная библиотека США медицины, Национальных институтов здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22449517

Влияние потребления киви на липиды плазмы, фибриноген и резистентность к инсулину в контексте обычной диеты, журнал о питании, Национальная медицинская библиотека США, Национальный Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4572627/

Влияние различных продуктов из персика (Prunus persica L. Batsch) из сорта, выведенного на юге Бразилии, на окислительный стресс и параметры воспаления в vitro и ex vivo, Журнал клинической биохимии и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4186376/

Концентрации антиоксидантов, сахара, минералов и фитонутриентов в съедобных тканях плодов медвяной дыни с апельсиновой мякотью (Cucumis melo L.), Journal сельскохозяйственной и пищевой химии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18454549

Влияние шпината, источника с высоким содержанием нитратов в рационе, на жесткость артерий и соответствующие гемодинамические показатели: рандомизированное контролируемое исследование на здоровых взрослых, клиническое исследование питания , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525132/

Фитохимический и терапевтический потенциал огурца, Фитотерапия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23098877

Собираем головоломку из цельного зерна: Польза для здоровья, связанная с цельным зерном — Резюме сателлитного симпозиума Американского общества питания, 2010 г., The Journal of Nutrition, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3078018/

Влияние различных продуктов из персика (Prunus persica L. Batsch) из сорта, выведенного на юге Бразилии, на окислительный стресс и параметры воспаления в vitro и ex vivo, Журнал клинической биохимии и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4186376/

Влияние экстрактов фитоэстрогенов, выделенных из семян тыквы, на выработку эстрадиола и экспрессию ER/PR в раке молочной железы и опухолевых клетках трофобласта, Питание и рак , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23859042

Влияние растительной диеты на здоровье: потребление салата улучшает метаболизм холестерина и антиоксидантный статус у крыс, Клиническое питание: официальный журнал Европейского общества Парентеральное и энтеральное питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15297097

Белок – что лучше? Журнал спортивной науки и медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3
4/
Авокадо, в сыром виде, все коммерческие сорта Факты о пищевой ценности и калориях, данные о самостоятельном питании.
https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1843/2

Антибактериальная активность фракций экстракта перца халапеньо (Capsicum annuum var. annuum) против некоторых патогенов пищевого происхождения, Пищевая наука и питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28572963

Чеснок: обзор потенциальных терапевтических эффектов, журнал фитомедицины Авиценны, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4103721/

Антиоксидантное и противовоспалительное действие имбиря на здоровье и физическую активность: обзор текущих данных, Международный журнал профилактической медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

Капсаицин может иметь важный потенциал для укрепления здоровья сосудов и обмена веществ, Открытое сердце, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/

Влияние коричневого риса на снижение уровня глюкозы в крови у нормальных и диабетических субъектов, Международный журнал пищевых наук и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17127465

Сладкий картофель, приготовленный, запеченный в кожуре, без соли [Сладкий картофель] Факты о пищевой ценности и калориях, Данные о самостоятельном питании.
https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2667/2

Борьба с раковыми стволовыми клетками с помощью сульфорафана, диетического компонента брокколи и ростков брокколи, Future Oncology, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23

Шпинат, сырой, калорийность и пищевая ценность, данные о самостоятельном питании.
https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2626/2

Фасоль, зеленая, сырая. Пищевая ценность и калории, данные SelfNutrition.
https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2341/2

Фитохимический и терапевтический потенциал огурца, Фитотерапия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23098877

Рыба, лосось, атлантический, выращенный, приготовленный, сухой жар. Факты о пищевой ценности и калориях, данные о самостоятельном питании.
https://nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4259/2

Йогурт и функция кишечника, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15277142

Полифенолы средиземноморской травы розмарина (Rosmarinus officinalis) для лечения рака предстательной железы, Frontiers in Pharmalogy, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3607075/

Кабачки, летние, цуккини, включая кожуру, сырые факты о пищевой ценности и калориях, данные о самопитании.
https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2639/2

The Update on the Health Effects of Tomato Lycopene, Annual review of food science and technology, US National Library of Medicine, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3850026/

Влияние диетических креветок, кальмаров и осьминогов на уровни липидов в сыворотке и печени у мышей, Бионаука, биотехнология и биохимия, Национальная библиотека США медицины, Национальных институтов здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9720219

Влияние растительной диеты на здоровье: потребление салата улучшает метаболизм холестерина и антиоксидантный статус у крыс, Клиническое питание: официальный журнал Европейского общества Парентеральное и энтеральное питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15297097

Лук: защита природы от физиологических угроз, Критические обзоры в области пищевой науки и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24
5

Биологическая активность красного перца (Capsicum annuum) и его острый принцип капсаицин: обзор, Crit Rev Food Sci Nutr, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25675368

Картофель и здоровье человека, Критические обзоры в области пищевой науки и питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19960391

Профиль растений, фитохимия и фармакология Asparagus racemosus (Shatavari): обзор, Азиатско-Тихоокеанский журнал тропических болезней, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4027291/

Потенциальные преимущества добавок красной свеклы для здоровья и болезней, Питательные вещества, MDPI.
https://www.mdpi.com/2072-6643/7/4/2801/htm

Химия, технология и нутрицевтические свойства сельдерея (Apiumgraveolens L.): обзор, Критические обзоры в области пищевой науки и питания , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24188309

Влияние арахиса и лесных орехов на массу тела и здоровую потерю веса у взрослых, Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716179

Пищевая ценность и польза для здоровья нута (Cicer arietinum L.): обзор, Британский журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22
6
Традиционное и современное использование натурального меда при заболеваниях человека: обзор, Иранский журнал фундаментальных медицинских наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3758027/

Тенденции в области здорового питания — брюссельская капуста, MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека США.
https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000725.htm

Влияние диеты из коричневого риса на висцеральное ожирение и эндотелиальную функцию: исследование BRAVO, Британский журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23
9

Видео о смузи-диете для похудения
Была ли эта статья полезной?

Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила — старший автор контента, специализирующийся на питании и фитнесе. Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и… большеDr. Гита Дхарматти — директор и основатель Geeta Nutriheal Consultancy (консультант по вопросам питания) и исполнительный член… more
ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

20 причин увеличения веса и советы по эффективному управлению этим
Набрали лишние килограммы без предупреждения? Чувствуете грусть, разочарование и безнадежность из-за того, что ваша любимая пара джинсов вам больше не подходит?

Овес для похудения: 7-дневный план диеты, преимущества и побочные эффекты
Многие люди едят овес для похудения.Они богаты минералами, белком и клетчаткой. Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с планом диеты на овсянке, преимуществами, побочными эффектами и рецептами.

7 неизвестных причин увеличения веса во время месячных
У вас ПМС, а весы принесли плохие новости. Мы знаем, насколько неприятным может быть набор веса во время месячных. Читайте дальше, чтобы узнать, как этого избежать

7-дневный план здоровой диеты на 2000 калорий для похудения
В среднем взрослому женщине требуется 1600-2400 калорий в день. Здесь мы составили план диеты на 2000 калорий на 7 дней, чтобы максимизировать пользу для здоровья.ReadOn

6 Польза липедемы для здоровья Диета, физические упражнения и что есть
Липедема — прогрессирующее заболевание, поражающее в основном женщин. Диета и физические упражнения Lipdema могут помочь вам лучше справиться с болью и дискомфортом липедемы.

Как похудеть на 10 фунтов за месяц – 17 лучших советов, которым стоит следовать
Хотите похудеть за месяц? Вот 17 советов по похудению, которые помогут сбросить 10 фунтов за 30 дней с помощью примерного плана диеты на 1 неделю. Начните сегодня!

Как стресс вызывает потерю веса? 10 советов, как это контролировать
Хронический стресс может вызвать необъяснимую потерю веса.Стресс может повлиять на функцию мозга, здоровье сердца, поведение, внутренние органы и иммунитет.

10 простых детокс-напитков для похудения и очищения организма, которые можно сделать своими руками
Детоксикация — популярная тенденция, которой следуют люди, стремящиеся быстро сбросить лишние килограммы. Это не что иное, как полное омоложение вашего тела за счет употребления фруктовых и овощных отваров и травяных чаев с последующим кратковременным голоданием

Диета при диабете 2 типа: рекомендации по продуктам, которые следует есть и избегать диета с низким ГИ, которая помогает контролировать уровень сахара в крови.Нажмите, чтобы узнать, что есть и чего избегать при диабете 2 типа.

Лучшие простые рецепты вкусной и здоровой пищи для похудения за 7 дней

Существуют ли рецепты здоровой пищи для похудения? Этот вопрос часто задают люди, которые хотят немного похудеть. Да! Рецептов продуктов для похудения существует великое множество. Мы часто думаем, что похудение – это очень строгая и тяжелая работа, и ради нее приходится жертвовать любимыми продуктами. Но нет! Сбросить вес не так уж сложно.Сбросить вес можно здоровым и веселым способом, даже не жертвуя любимыми продуктами. В этой статье я собираюсь написать о нескольких вкусных, полезных рецептах, которые очень легко приготовить и, конечно, очень полезны для вашего плана по снижению веса.

Какие простые рецепты здоровой пищи помогут похудеть?

Когда мы хотим похудеть, мы часто ищем рецепты здоровой пищи в Интернете. Делюсь с вами несколькими вкусными и простыми рецептами.

Куриный салат с огурцами и яйцом
Это очень простой рецепт здорового питания для похудения.Его приготовление не занимает много времени. Этот рецепт обеспечивает очень низкое количество углеводов и высокое содержание белка. Этот рецепт подходит для тех, кто на безглютеновой диете. Этот рецепт здоровой пищи для похудения идеально вписывается в меню завтрака, обеда и ужина.
+ + 91 879
Ингредиенты

500 г куриной грудки

2 вареных яйца

1 чашка огурца, нарезанного ломтиками

1 ч.
1 чайная ложка имбирной пасты

Способ приготовления

Отварить куриную грудку с чесноком и имбирной пастой.Нарезала курицу. Держите это в стороне.

Яйцо варить 10 минут. Снять кожицу и нарезать кубиками. Очистите огурцы и нарежьте их кубиками.

В миске смешайте кусочки курицы, яйцо и огурец. Добавьте в салатную смесь лимонный сок, порошок черного перца, оливковое масло и соль. Ваш полезный салат готов к подаче.

Лазанья с итальянскими колбасками
Еще один очень полезный рецепт быстрого похудения. Этот рецепт одарен сыром, говядиной, итальянской колбасой и очень сливочным.
Ингредиенты

Сладкая Итальянская колбаса

Lean говяжий фарш

Мелко нарезанные лук

Мелко нарезанные кубиками морковь

зубчика чеснока, измельчить

Томатная паста

сушеного базилика

сушеный орегано

Вода

Дробленый Tomatoes

изысканные морские соли

молотый черный перец

сахар (по желанию, см. Примечаниями)

Оливковое масло

Лазаньна Лапша

Творог

Parmigiano-Reggiano Сыр

Яйцо

Mozzarella Сыр

Как приготовить Итальянские колбаски с лазаньей : Проверьте здесь

Вегетарианское буррито с киноа
Вегетарианское буррито с киноа – это рецепт совершенно здоровой пищи для похудения.Это рецепт-победитель для тех, кто ищет, как похудеть за 7 дней! Это блюдо тоже очень вкусное и, несомненно, полезное!

Салат из нута
Для тех, кто ищет рецепты вегетарианской, но здоровой пищи для похудения, салат из нута может стать отличным рецептом. Вы можете добавить в этот рецепт курицу, говядину или рыбу, например, лосося или тунца. Эта просто здоровая пища содержит клетчатку, белок и мало калорий.
Ингредиенты

1 чашка Chickpea, вареные

1 чашка контейненного тунца

1/2 чайной ложки соли

1/4 чашки лука, нарезанные

1 чайная ложка черного перца порошок

Как подготовить нут салат

Отварной нут и консервированный тунец положить в миску.

Добавьте к нуту и рыбе соль, нарезанный лук и порошок черного перца.

Тщательно перемешайте и подавайте низкокалорийный салат.

Какие рецепты здоровой пищи помогут быстро похудеть?
Людям, которые ищут полезные рецепты для похудения, и тем, кто ищет рецепты для похудения за 7 дней, обязательно нужно попробовать эти рецепты:

Салат с макаронами
Салат с макаронами очень полезен рецепт быстрого похудения.Его можно приготовить с итальянской заправкой, которая делает его легким, простым, но очень полезным. Это блюдо готовится очень быстро, легко и без хлопот.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 5 минут

Общее время + 10 минут +

Порции + 2 +

Приготовление Время 10 минут

Время приготовления 10 минут

Охлаждение время 2 часа

Порции 12

Ингредиенты

1 пачка отварной пасты Tricolor Rotini

1/2 чашки зеленого и красного болгарского перца, нарезанных кубиками

1/2 консервированных черных оливок

1/2 консервированных зеленых оливок

1/2 чашки огурцов, нарезанных кубиками

1/2 чашки помидоров черри, нарезанных кубиками

1/4 чашки онине, нарезанных кубиками

1/2 чашки тертого сыра пармезан

1/2 чашки сыра моцарелла, нарезанного кубиками

1 чашка итальянской заправки для салата

1 чайная ложка молотого черного перца
4 14
4
4
4
4
4
4 1/2 чашки сыра моцарелла 1 чайная ложка соли

Как приготовить салат из макарон с итальянской заправкой

Приготовить пасту с солью и одной чайной ложкой масла.Слейте воду и оставьте в стороне для охлаждения.

Нарезать кубиками помидоры, огурцы, болгарский перец, лук и сыр. Оливки разрезать на половинки.

Возьмите большую миску и положите вареные макароны, оливки, болгарский перец, огурец, помидор и лук. Смешайте все ингредиенты. Добавьте в смесь сыр моцарелла.

Добавьте итальянскую заправку для салата, соль, черный перец и сыр пармезан. Бросьте их.

Хранить в холодильнике 1-2 часа. Дать остыть.

Жареные овощи с фасолью

Это удивительное и простое блюдо пригодится тем, кто ищет рецепты здоровой пищи для похудения.Вы можете добавить любой овощ по вашему выбору; листовая зелень и фасоль вносят разнообразие и вкус в этот рецепт. Это также очень низкокалорийная пища и очень эффективный рецепт здоровой пищи для быстрого похудения.

Ингредиенты

1/2 чашки капуста

1/2 чашки Broccoli

1/2 чашки шпината

1/2 консервированные бобы

1 чайная ложка соли

1 столовая ложка подсолнечного масла

1 чайная ложка черного цвета порошок перца

1/2 чайной ложки сахара

1 столовая ложка лимонного сока

Как приготовить полезный салат

Нарежьте все овощи одинакового размера.Отварите их в течение 2 минут с солью. Слейте воду. Разогрейте масло в кастрюле. Обжаривайте все овощи до появления приятного аромата.

Смешайте все овощи, консервированную фасоль, порошок черного перца, сахар и лимонный сок. Бросьте их очень хорошо.

Здоровый Салат из печеных овощей с фасолью готов.

Салат из куриной пасты с зелеными овощами
Это один из лучших рецептов курицы для похудения. Этот салат содержит мало углеводов, так как используется очень мало макарон и больше белка и клетчатки.Это сбалансированная пища, так как она содержит углеводы, белки, микроэлементы, клетчатку и очень мало жира. Это очень полезный рецепт для похудения.

Время приготовления 15 минут

Время приготовления 15 минут

Общее время 30 минут

Порции 4

Ингредиенты

2 чашки скрученных макарон

250 г куриной грудки

1/4 чашки консервированных зеленых оливок

1/4 чашки брокколи

1/4 чашки шпината

1/4 чашки зеленого болгарского перца, нарезанного кубиками
2 столовые ложки лука,
Diceale

2 столовые ложки сыра, Shredded

2 столовые ложки подсолнечного масла

1 чайная ложка соли

1/2 чайной ложки чесночной пасты

1/2 чайная ложка имбирью паста

1 чайная ложка Chili Flask

1 чайная ложка

1 чайная ложка соевый соус

Как приготовить куриный салат с макаронами

Нарежьте куриную грудку небольшими кубиками.Добавьте к кусочку курицы соевый соус, имбирную пасту, чесночную пасту и соль по вкусу. Мариновать 5 минут.

Приготовьте пасту в соответствии с направлением на упаковке. Слейте воду и добавьте к макаронам немного масла. Держите это в стороне.

Нагрейте масло в кастрюле. Добавить кусочки курицы в масло. Время от времени помешивайте и жарьте, пока кусочки курицы не приготовятся.

Брокколи отварить в течение 1 минуты. Обжарьте брокколи и шпинат в течение 2 минут.

В большой миске смешайте кусочки курицы, макароны, брокколи, шпинат, болгарский перец, зеленые оливки и лук.

Добавьте в салатную смесь соль, тимьян, чеснок, фляжку чили и соль. Аккуратно подбросьте их.

Салат с макаронами Healthy Chicken готов к употреблению.

Цыпленок на одной сковороде с овощами
Курица на одной сковороде – очень хороший рецепт курицы для похудения. Можно добавить зеленые листовые овощи, другие некрахмалистые овощи, фасоль, брокколи.

Салат из тунца с зеленым горошком и обжаренными овощами
Этот рецепт подходит для тех, кто любит рыбу.Этот рецепт здоровой пищи для похудения очень прост в приготовлении и не требует много времени. Вместо зеленого горошка в этом рецепте можно использовать фасоль.

Некоторые лучшие и здоровые рецепты блюд для ужина, чтобы похудеть

Здоровая пища на ужин очень важна для нас. Для тех, кто хочет похудеть, вот несколько замечательных рецептов здоровой пищи:

Обжаренная брокколи с говядиной
Для тех, кто ищет рецепты здорового ужина для похудения, этот рецепт идеально подходит для них. ! Этот вкусный рецепт готовится 30-40 минут.Обязательно попробуйте, если вы ищете рецепты здоровой пищи, чтобы похудеть на ужин.

Ингредиенты

1 фунт фланга, тонко нарезанный

1 чайная ложка перца

1 чашки перца

4 чашки Broccoli Floret

2 чайных ложек Корпус

2 чайные ложки Корпуса

4
Shop-Fry Sauce

½ чашки Соевый соус (низкий натрий)

чашка меда

2 гвоздики чесночная паста

1 чайная ложка имбирью паста

1 столовая ложка семена кунжута

Как приготовить приготовленную брокколи с говядиной

смешать соевый соус, мед, имбирно-чесночной пасты и семян кунжута в небольшой миске.

Нагрейте масло на сковороде с антипригарным покрытием и добавьте говядину, помешивая, пока она не подрумянится.

Посолите и поперчите говядину. Обжаривайте в течение 2 минут.

Вылейте соус на говядину и перемешайте, чтобы говядина была покрыта.

Добавьте брокколи к говядине и снова перемешайте.

Готовьте, пока мясо не станет мягким, а брокколи – мягкими.

В миске разведите кукурузный крахмал водой. Добавьте к говядине и готовьте до сухости.

Ингредиенты

1 фунт фланга, тонко нарезанный

1 чайная ложка соли

1 чайная ложка перца

4 чашки Broccoli Floret

2 чайные ложки кукуруза

2 чайных ложки соуса

Shop-Fry Sauce

½ стакана соевый соус (низкий натрий

¼ стакана меда

2 зубчика чесночной пасты

1 чайная ложка имбирной пасты

1 столовая ложка семян кунжута

Инструкции

Смешайте в небольшой миске соевый соус, семена, мед, имбирь и чеснок.

Нагрейте масло на сковороде с антипригарным покрытием и добавьте говядину, помешивая, пока она не подрумянится.

Посолите и поперчите говядину. Обжаривайте в течение 2 минут.

Вылейте соус на говядину и перемешайте, чтобы говядина была покрыта.

Добавьте брокколи к говядине и снова перемешайте.

Готовьте, пока мясо не станет мягким, а брокколи – мягким.

В миске разведите кукурузный крахмал водой. Добавьте к говядине и готовьте до сухости.

Рисовые энчилады, приготовленные с черной фасолью
Эта мексиканская еда очень полезна и быстро готовится.Это идеальный и полезный рецепт ужина для похудения.

Куриный суп с лапшой
Это один из лучших рецептов курицы для похудения! Для тех, кто любит суп на ужин, обязательно попробуйте этот вкусный, полезный и легкий суп.

Обертывания с грибами
Это здоровое сытное блюдо для похудения. Этот рецепт готовится из овощей, курицы из свинины или говядины, креветок и тофу.

Вегетарианские тако
Если вы любите мексиканскую кухню, то это отличное сытное блюдо для похудения.Вы можете добавить зеленую фасоль и любые овощи, которые вы хотите. Его приготовление очень простое, и это один из лучших здоровых рецептов для похудения.

Потеря веса может быть веселой, если вы едите вкусную и полезную пищу. Все рецепты, упомянутые здесь, очень просты в приготовлении и занимают меньше времени. Есть множество других рецептов курицы, которые отлично подходят для похудения, рецепты здорового ужина и полезные рецепты для быстрого похудения, которые очень просты и почти не требуют экстравагантной подготовки для приготовления.Не говоря уже о том, какие они вкусные! Итак, попробуйте что-нибудь из вышеперечисленного дома сегодня, чего же вы ждете? И, если вы ищете больше рецептов здоровой пищи для похудения, следите за нашей страницей. Для получения дополнительной информации и регулярных обновлений подпишитесь на нашу страницу/веб-сайт.

Часто задаваемые вопросы:

Какие продукты помогают сжигать жир на животе?

Ответ: Продукты с очень низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка и клетчатки отлично подходят для уменьшения жира на животе.Фрукты, разноцветные овощи также отлично подходят для уменьшения жира на животе, поскольку они обеспечивают чувство сытости и не дают вам съесть лишние калории.

Какие блюда лучше всего подходят для похудения?

Ответ: Листовые овощи, такие как капуста, шпинат, освоены зеленым цветом, так как содержат очень мало калорий и дают чувство сытости. Лосось, куриное филе без кожи, яйца, фасоль и т. д. также являются одними из лучших блюд для похудения.

Что такое хороший обед для похудения?

Ответ: Хороший обед для похудения должен состоять из здоровых продуктов с высоким содержанием клетчатки, белка и других необходимых питательных микроэлементов и одновременно с низким содержанием жиров и плохих углеводов.Овощной салат из курицы с зеленой фасолью, морковью, огурцом, брокколи и другими овощами на ваш выбор и с приправой для похудения станет хорошим обедом для похудения.

Что такое хороший ужин для похудения?

Ответ: Запеченный лосось или тунец с тушеными овощами, салат из куриных яиц с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка — один из лучших рецептов здоровой пищи для похудения на ужин.

10 лучших индийских рецептов для похудения

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас

Все любят хорошее карри, и с этими индийскими рецептами для похудения тяга к карри не должна ставить под угрозу ваши цели по снижению веса!

При планировании ужина с целью похудеть индийская еда может не прийти на ум.Это потому, что вы, вероятно, думаете о богатой, сливочной, соленой (и часто мясной!) еде.

Тем не менее, мы нашли полезные индийские вегетарианские рецепты, которые можно легко включить в план похудения.

Если вы не беспокоитесь о потере веса и просто хотите полакомиться вкусной индийской едой, ознакомьтесь с этими вегетарианскими индийскими рецептами!

Тикка-инг все коробки: что делает индийский рецепт похудения?

Полезна ли индийская еда? Что ж, эти индийские рецепты для похудения имеют определенные профили питания, чтобы убедиться, что они есть!

Вот требования, которым они соответствуют:

Около 600 калорий или меньше

Не менее 15 г белка

Менее 25 г жира

Это делает их пригодными для похудения по многим причинам.

Удерживать калорийность на уровне около 600 не составляет труда. Чтобы похудеть, вы должны быть в здоровом дефиците калорий. Еда в 600 калорий должна насыщать и подпитывать вас, в то же время способствуя более низкому общему дневному потреблению калорий.

Белок отлично подходит для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми, поэтому поддержание высокого уровня белка в этих индийских рецептах для похудения означает, что они помогут вам чувствовать себя сытым дольше. Это означает, что вы реже перекусываете между приемами пищи!

Жир сам по себе не плох, но жирная пища очень калорийна, поэтому, если вы хотите похудеть, вам нужно держать жир в страхе.Мы выбрали индийские рецепты с относительно низким содержанием жира, не более 25 г жира на порцию.

Классическое карри для похудения!

Эти версии индийских рецептов для похудения охватывают одни из лучших классических индийских блюд.

Есть вкусная овощная тикка масала и вкусный кето сааг панир.

Есть также несколько необычных индийских вегетарианских рецептов, таких как наше собственное карри из манго.

Мы уверены, что вы найдете рецепты индийской диеты, которые вам понравятся, и они помогут вам в вашем путешествии по снижению веса!

Если вы хотите узнать больше о том, как похудеть, будучи вегетарианцем, ознакомьтесь с нашими вегетарианскими курсами по снижению веса.Мы специализируемся на сопровождении вегетарианцев в процессе похудения, поэтому, если вы хотите добиться больших изменений, то вы попали по адресу!

А пока насладитесь вкуснейшими блюдами индийской кухни!

Время готовности: 40 минут
Автор рецепта: SplashOfTaste
Бонус: классический, красочный, горячий
428 калорий на порцию

Если вы ищете аутентичные индийские рецепты для похудения, нет ничего лучше, чем это восхитительное овощное карри бхуна! Это здорово, если вы веган, вегетарианец или просто хотите сократить потребление мяса.Это отличная идея для постного понедельника или веганского ужина.

Время готовности: 45 минут
Автор рецепта: LittleSugarSnaps
Бонус: легкий, с высоким содержанием белка, успокаивающий
339 калорий на порцию

Этот вегетарианский роган джош наполнен полезными ингредиентами — это один из самых полезных рецептов индийского ужина для похудения и отличная еда для комфорта в холодные дни. Это карри из баклажанов является вегетарианским/веганским и является отличным способом удовлетворить тягу к карри.

Бонус: легкий, с высоким содержанием белка, успокаивающий
506 калорий на порцию

На самом деле не индийское блюдо, а восхитительное карри от его северного соседа, Пакистана. Это так вкусно, что мы все равно должны были включить его!

Время готовности: 30 минут
Автор рецепта: FitMealIdeas
Бонус: простой, с высоким содержанием белка, успокаивающий
218 калорий на порцию

Овощные кусочки карри — вкусный и ароматный обед/ужин.Это веганский, безглютеновый и богатый белком рецепт, который можно приготовить в кастрюле быстрого приготовления или на плите. Отличный рецепт индийской диеты.

Время готовности: 35 минут
Автор рецепта: AimeeMars
Бонус: сливочный, полный овощей, вкусный
677 калорий на порцию

Овощи Тикка Масала, потому что курица не обязательно должна быть веселой! Это здоровый и веганский вариант традиционного индийского блюда. Добавьте этот индийский рецепт для похудения в свой рацион прямо сейчас!

Время готовности: 5 минут
Автор рецепта: FitMealIdeas
Бонус: полезно, просто, вкусно
148 калорий на порцию

TVP crumbles breakfast — это вкусная, острая и богатая белком полезная смесь для завтрака.Вегетарианский омлет — отличное дополнение к супам, пицце, пасте и соусам.

Время готовности: 30 минут
Автор рецепта: FatRainbow
Бонус: легкий, с высоким содержанием белка, успокаивающий
223 калории на порцию

Paneer Tikka — популярная индийская закуска, которая может составить конкуренцию Chicken Tikka. Представляю вам самую здоровую версию без масла, которая идеально подходит для похудения или если вы считаете калории для общего фитнеса.

Время готовности: 30 минут
Автор рецепта: CulinaryLion
Бонус: с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка, вкусно
335 калорий на порцию

Saag Paneer — традиционное индийское блюдо, состоящее из жареного сыра Paneer и сливочного шпината. Этот кето сааг панир прост в приготовлении и наполнен ароматом.

Время готовности: 25 минут
Автор рецепта: VeganHeaven
Бонус: легкий, с высоким содержанием белка, успокаивающий
607 калорий на порцию

Дал из красной чечевицы станет идеальным ужином для всей семьи в будний день.Он полезный, сытный, ароматный и готовится всего за 25 минут!

Бонус: пикантный, необычный, сливочный
580 калорий на порцию

Это практически веганское карри из манго освежает, тропическое, очень быстрое и ооооочень простое! Не пропустите это. Попробуйте сами:

Приготовьте рис или приправы в соответствии с инструкциями на упаковке.

Нарежьте тофу и обжарьте в небольшом количестве оливкового масла на среднем огне.Нарезать кубиками лук и добавить через 5 минут.

Добавьте пасту карри , куркуму и порошок кориандра . Хорошо перемешайте.

Обжарьте пару минут, затем добавьте томатную пасту и еще раз хорошенько перемешайте, убедившись, что все смешалось. минут.

Пока это происходит, срежьте мякоть с манго и быстро измельчите в кухонном комбайне или с помощью ручного блендера.Если у вас нет ни того, ни другого, хорошо разомните вилкой. Нам нужно хорошее пюре.

Добавьте пюре из манго в карри и перемешайте.

Добавьте сметану (или густые сливки или веганскую сметану) и дайте покипеть еще пять минут, пока она не загустеет. Этот шаг делает вкус карри более мягким и менее резким.

Наконец, добавьте чатни из манго и кинзу.

Вот и все, карри готов! Подавайте с рисом и/или хлебом наан.

Пищевая ценность

10 лучших индийских рецептов для похудения

Количество на порцию

% дневной нормы*

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Надеемся, вам понравились эти индийские рецепты для похудения, и вы нашли что-то, что вас вдохновит. Дайте нам знать, какой из этих индийских рецептов похудения был вашим любимым в комментариях ниже.

ЛУЧШИЙ Рецепт диеты на капустном супе Чудо-суп на 7 дней диеты

«Как я похудел на 10 фунтов за 7 дней с помощью этой диеты на капустном супе, также известной как военная диета!»

Посмотрите, как я готовлю щи от начала до конца!

Обновление 2020: Да! Я до сих пор использую этот капустный суп, чтобы дать мне толчок к потере веса.Я ненавижу это! Но я люблю это! Помогает, что суп вкусный!

Я собираюсь в Диснейленд на следующей неделе и решила, что не хочу брать с собой свой топ с маффином, тем более, что у меня есть эта милая облегающая рубашка, которую я так хочу надеть…. БЕЗ Спанкса!!

Когда мне нужно быстро похудеть или похудеть на 10 фунтов, я прибегаю к трем диетам, которые никогда меня не подводили; моя диета для смузи с зеленым монстром, 10-дневная очищающая зеленая смузи и моя новая любовь, 7-дневная диета для супа из капусты!!

Работает!! Это не наука.Сократите потребление калорий, вредного сахара, крахмала на какое-то время, выпивая много воды, и вы быстро похудеете.

Это быстро!! К утру моего 8-го дня весы всегда легче на 7-10 фунтов. Моя одежда сидит по-другому, и мой обычно раздутый живот плоский. Я люблю это!!!

Я жульничаю!! Я обнаружил, что могу немного схитрить на этой диете. Я ела маффин несколько раз. ЛУЧШИЙ. МАФФИН.НАВСЕГДА!! Я также использовал некоторые приправы, чтобы оживить вещи.

Отлично подходит перед диетой! Эта диета ОТЛИЧНА для начала реальной диеты/плана питания.Вы знаете, тот, где вы едите разнообразную здоровую пищу и приличный баланс калорий. Иногда вам просто нужен толчок, очищение, повышение уверенности на весах. Эта диета делает это!

Примечание: если вы хотите попробовать смузи из зеленого монстра, посмотрите, как я готовлю смузи!

Я знаю, что некоторые люди НЕНАВИДЯТ такие быстрые диеты, но я их обожаю! Они хорошо работают для меня, и вес остается, пока я придерживаюсь сбалансированной диеты.Если вы сразу же вернетесь к употреблению вредных сахаров и углеводов, вы быстро снова наберете вес.

Поддерживайте темп. В основном я использую эту диету для быстрого похудения перед мероприятием, за неделю до Дня Благодарения или начинаю свою весеннюю диету перед сезоном купальных костюмов.

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем урезать калории таким образом!

Итак, давайте поговорим о 7-дневной диете на щах! Это старая диета, которая существует уже ГОДЫ и пересматривается снова и снова.Вы, вероятно, найдете несколько различных версий в Интернете. Это краткосрочный план питания для похудения, который включает в себя, как вы уже догадались, МНОГО ЩИТОВ!

Не беспокойтесь, мой вариант щей, приготовленный по вкусу, очень вкусный! В последнее время эти 7-дневные диеты стали очень популярны. Даже у доктора Оза есть такой. Впервые я прочитал об этом в блоге, на который наткнулся, и решил попробовать. Однако я не ожидал многого. Теперь я на крючке!

НИКОГДА не думала, что мне понравятся эти щи, но они такие вкусные!

Это был и мой вопрос!! Я жадная девушка, и мне нужна ЕДА!!!! Вы можете есть неограниченное количество щей (Слава Богу!!) и определенные продукты в день на диете из щей.Эти «определенные продукты» перечислены ниже.

На диете из щей большинство людей теряют от 5 до 10 фунтов. Для меня это обычно в диапазоне 7-10 фунтов. Все люди разные, просто прочитайте комментарии ниже, и вы увидите!

На 7-дневной диете со щами вы каждый день следуете определенному плану питания. Наряду с употреблением этих продуктов вы можете есть щи так часто, как захотите. Этот суп также называют чудо-супом, супом для похудения, чудо-супом и супом для людей, следящих за весом.Столько названий у этого супа!

Это неограниченное правило супа и привлекло меня к 7-дневной диете на щах. Мне нравится, что я могу есть этот суп в неограниченном количестве. Я НЕНАВИЖУ быть голодным, и я не буду придерживаться никакой диеты, если я голоден. Точка. Пустой. Период. Не забывайте, что вы ДОЛЖНЫ выпивать восемь стаканов воды каждый день. Мои результаты меняются, если я слабею на воде.

Теперь об этом супе из капусты для похудения (Чудо-суп). Большинство веб-сайтов, посвященных этой диете, говорят, что вы должны варить овощи в воде, э-э… нет, мэм!! Я всегда использовал куриный бульон или овощной бульон с приправленными консервированными помидорами, которые никогда не мешали моему похудению.Просто попробуйте использовать версии с низким содержанием натрия, если это возможно (я не делаю, я нарушитель правил).

Позвольте мне сказать, что я НИКОГДА не стал бы есть этот суп каждый день, если бы готовил его на воде. Фу! На протяжении всей диеты я также использую соль (очень слегка), перец, много трав и приправ, оливковое масло и немного сливочного масла в день картофеля. Я также добавляю в воду ароматизаторы с калорийностью от 0 до 5, чтобы при необходимости получить всю воду. Эти изменения ни разу не повлияли на мои результаты.

Схема питания на 7-дневной капустной диете

(Не забывайте ежедневно пить воду и есть щи сколько хотите!)

Мой 7-дневный диетический журнал диеты с капустным супом и рекомендации по приему пищи

(Обновление: теперь я добавляю по утрам детокс-чай со струйкой свежего лимона.ВАУ — это все, что я могу сказать! Попробуй это! Я использую Total Tea, но подойдет любой детокс-чай)

День 1- Сегодня не ешьте ничего, кроме фруктов (кроме бананов) и столько диетических щей, сколько захотите. Вы должны стараться есть фрукты с более низким содержанием сахара, такие как яблоки, черника и т. д. Мне нравится есть печеные яблоки с корицей (используя яблоки гала или медовые хрустящие яблоки) по утрам, большой фруктовый салат и щи на обед, щи и салат из дыни на ужин. Получите хрустящую закуску из сухофруктов — перекусывайте фруктами в течение дня.Из замороженных ананасов и замороженного винограда получаются вкусные угощения. Кроме того, смешанный замороженный арбуз делает освежающую естественную слякоть. Сегодня было не так плохо, как я ожидал.

День 2- Ешьте только овощи (кроме кукурузы и других крахмалистых овощей). Тем не менее, вы можете начать день с печеного картофеля (красно-коричневого или сладкого). Вам понравится эта запеченная картошка, поверьте мне! Никогда не думала, что буду так рада есть печеную картошку по утрам! Я предпочитаю сладкий картофель. На завтрак я нарезаю сладкий картофель кубиками, сбрызгиваю небольшим количеством оливкового масла и корицы и жарю в духовке вместе с болгарским перцем и луком.Я делаю щи на обед и салат, посыпанный солью, перцем и оливковым маслом. Это очень хорошо. На ужин я готовлю рисовую цветную капусту с жареными цуккини, жареной морковью и сладким перцем с легким соевым соусом (обман). Я перекусываю запеченными чипсами из шпината. Сегодня было нормально.

День 3-   Сегодня вы едите фрукты И овощи (кроме бананов, кукурузы и других крахмалистых овощей). Ты тоже сегодня не получишь картошку, а это отстой! Я просто повторяю первый и второй день для своих продуктов.

День 4- Сегодня вы едите только бананы и молоко/йогурт. Этот день САМЫЙ ГЛУПЫЙ день на сегодняшний день. Я ненавижу это. Вы можете просто есть бананы и молоко или несладкий йогурт. Ууууу, но давайте сделаем все возможное! На завтрак я делаю банановый коктейль из бананов, миндального молока и греческого йогурта. Я ем щи на обед. На ужин я делаю еще один большой банановый смузи и еще суп из капусты. Я делаю банановое мороженое, замораживая кусочки банана, а затем смешивая их. Я также ем немного сушеных банановых чипсов.День не такой уж трудный, очень скучный, и если ты ненавидишь бананы, мне тебя жаль, детка.

День 5-   Сегодня ешьте только помидоры (6-8) и белки, такие как рыба, индейка и курица. У меня не было проблем с этим днем, так как я люблю мясо и был счастлив получить его! На завтрак я приготовила котлеты из индейки с помидорами. На обед у меня была жареная курица с помидорами, приправленная солью, базиликом, перцем и капустным супом. На ужин у меня было больше чудо-супа, но я добавила к нему колбасу из индейки и еще помидоры.Очень сытно. Я устал от супа в этот день. Фу!!

День 6-   Сегодня белок и овощи. В отличие от вчерашнего дня, помимо помидоров, вы можете есть и другие овощи. На завтрак у меня были колбаски из индейки и жареные овощи. На обед у меня было жаркое с курицей и овощами, так хорошо. На ужин у меня были тыквенные спагетти с томатным соусом и фарш из индейки. Сквош-спагетти запрещен (крахмалистый), но я должен был его съесть! Сегодня было лучше всего! Я сегодня не ел щей, потому что мне надоела капуста.

День 7- Сегодня только фрукты, овощи и соки. Буооо!!!!! Я ненавидел сегодняшний день. Я хотел больше мяса. Слава Богу, это последний день. Весы говорят, что этим утром я похудел на 7 фунтов, так что это было здорово видеть. Я чувствую себя чистым внутри. Но я сегодня голоден, очень голоден! На завтрак я делаю огромный фруктово-овощной коктейль из шпината, яблок, апельсинов, винограда и воды. Это было так божественно и мило! Держал меня сытым, пока не пришло время обеда! На обед делаю большой салат, щи и арбузную жижу.На ужин я готовлю еще одну жареную цветную капусту с жареными овощами. Я перекусываю печеными коричными яблоками и дыней.

День 8- Сегодня утром сбросил 10 фунтов, и я это вижу!! Животик красивый и плоский, лицо стало намного стройнее, муж заметил, что я похудела. Он недоволен тем, что моя попка выглядит меньше. Я тоже! Мои пальцы тоньше, и мое обручальное кольцо сидит по-другому. Сегодня я подстраиваюсь под еду и буду делать это на следующей неделе во время отпуска: никаких сладких продуктов или плохих углеводов.Я продолжаю диету, полную фруктов, овощей и нежирного мяса. Я включил яйца, овсянку и цельнозерновые макароны. Мед и стевия являются отличным подсластителем. Мое потребление калорий теперь находится на рекомендуемом уровне для здоровой потери веса с помощью упражнений. Я ЧУВСТВУЮ ОТЛИЧНО!!

Не испортите свои прекрасные результаты!!!

Вот некоторые из моих любимых рецептов вкусных и полезных закусок!

Рецепт итальянских чипсов со шпинатом, запеченных на травах

Рецепт полезного сэндвича с мороженым (клубнично-банановый)

Рецепт полезных энергетических закусок из мюсли без выпечки.(Арахисовое масло и шоколад)

ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ИЗ КАПУСТА

7-дневная диета с капустным супом FAQ’S

(Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать низкокалорийную диету, такую как эта)

Вот несколько часто задаваемых вопросов о 7-дневной диете на щах

Я не ем то, что рекомендуется. Могу ли я заменить его другими продуктами? Не знаю, потому что я только заменила воду в щах на куриный бульон.Кроме этого, я следую плану с несколькими читами тут и там. 🙂 Есть только один способ узнать, попробуйте и убедитесь!! И обязательно вернитесь и расскажите, как все получилось!

Можно ли пить кофе на диете из щей? Пить можно только воду, черный кофе или несладкий травяной чай. Я несколько раз сжульничал глотком кофе со сливками, чтобы не болела голова.

Мне понравились мои результаты. Могу ли я сделать это после семи дней? Не рекомендуется.Ваше тело начнет удерживать вес, если вы слишком сильно сократите количество калорий в течение длительного периода времени. Вы добьетесь лучших результатов в похудении, если закончите эту диету, а затем перейдете на сбалансированную, здоровую диету для своего размера, исключив при этом плохие углеводы и рафинированный сахар.

Могу ли я заниматься спортом на диете из щей? Не рекомендуется. Ваши калории минимальны на диете из щей. Не тренируйтесь в течение семи дней по этому плану или через несколько дней после него. Свяжитесь со своим врачом до и после начала этой диеты, если вам нужна помощь в определении наилучшего плана для вас.

Я так устала от этой диеты, помогите! Возможно, эта диета вам не подходит, особенно если ваши дни полны энергии. Диета на щах низкокалорийна. Ешьте столько щей, сколько хотите, чтобы поддерживать свою выносливость, и пейте много воды. Если я начинаю чувствовать себя вялым, я обманываю и съедаю печеный сладкий картофель, протеиновый коктейль или немного сока.

Я снова набрал весь свой вес вскоре после завершения этой диеты? 7-дневные диеты работают, главным образом, на устранение веса воды, поэтому результаты достигаются так быстро.Обязательно продолжайте пить много воды после диеты. Если вы перестанете пить воду, ваше тело снова начнет удерживать жидкость.

Соблюдайте темп после диеты и ешьте небольшие, частые порции фруктов, овощей и белков: никакого рафинированного сахара и плохих углеводов. Себя тоже не набивайте. Начните со сбалансированного плана питания или образа жизни, который будет поддерживать среднюю потерю веса наряду с физическими упражнениями. 7-дневные диеты в основном полезны для очищения организма, быстрой потери веса с помощью воды и повышения веса перед диетой.

Распечатать Штырь

7-дневный диетический суп для похудения (чудо-суп)

Вкусный рецепт щей для диеты чудо-суп. Полный овощей и доказано, что поможет вам похудеть.
Ключевые слова капуста, щи, детокс, диетический суп, легкий, жиросжигающий, свежий, низкокалорийный, лук, суп, овощи
Инструкции

Нагрейте 2 столовые ложки оливкового масла в большой кастрюле на среднем огне.

Добавьте сельдерей, лук, болгарский перец и морковь.

Обжарить до мягкости.

Добавьте чеснок и готовьте до появления аромата.

Залить куриным бульоном.

Добавить помидоры и капусту.

Доведите до кипения и уменьшите огонь до минимума.

Готовьте, пока капуста не станет мягкой.

Добавьте орегано, базилик, хлопья красного перца, черный перец и соль (если используете)

Попробуйте бульон и при необходимости добавьте приправы.

Подавайте и наслаждайтесь!

Видео

Примечания

~СОВЕТЫ~
Оживите его, добавив много специй, трав и различных овощей.
Этого хватит примерно на 3 дня.
Хорошо хранится в холодильнике около 3 дней.

Хочу узнать больше о диетах и очищающих средствах, которые я пробовал и опробовал

3.1.09

Этот пост может содержать партнерские ссылки

Здоровых Рецептов — Легкие Здоровые Рецепты, Рецепты Здоровой Пищи |

Этот раздел поможет вам готовить здоровую пищу, предлагая различные полезные рецепты для каждого приема пищи, например завтрака, ужина, закусок и даже десертов. Здоровое питание жизненно важно для поддержания нашего тела в форме. Большинство диетологов скажут вам, что поддержание формы на 70 процентов состоит из диеты и на 30 процентов из упражнений.Так что попробуйте эти простые рецепты, чтобы есть здоровую пищу в каждый прием пищи.

Здоровые рецепты для похудения

Многие люди думают, что им придется подавлять свои вкусовые рецепторы и есть только безвкусную пищу, чтобы похудеть. Тем не менее, добавление питательных продуктов в свой рацион должно стать одним из первых шагов на пути к цели по снижению веса. Узнайте здесь несколько рецептов вкусных блюд, которые также очень полезны для здоровья.

6 рецептов полезных заправок для салатов для похудения

Вкусные рецепты для похудения

Низкокалорийные южно-индийские рецепты для похудения

Вкусные низкокалорийные рецепты для похудения

Рецепты полезных соков для похудения

Пять вкусных рецепты для бодибилдинга и похудения

Рецепты вкусных низкокалорийных индийских десертов

Полезные рецепты для праздников и торжеств

Такие фестивали, как Дивали и Рождество невозможно представить без сладостей и закусок.С таким количеством продуктов вполне вероятно, что вы страдаете от кислотности, вздутия живота, холестерина и ряда других проблем со здоровьем во время праздничных сезонов. Мы предлагаем вам здоровые рецепты, которыми вы можете наслаждаться, не ставя под угрозу свое здоровье.

Рецепты быстрого и полезного печенья к Рождеству

Рецепты полезных тортов для отличного настроения на Рождество

Здоровые повороты к традиционным рецептам Холи

Полезные рецепты для Дивали

Полезные рецепты для Наваратри

Полезные рецепты для Ганеши 90 30 90 Ча00 Рецепты для Онам Садхья

Здоровые рецепты для Рамадана для Сухура и Ифтара

Отпразднуйте Курбан-байрам здоровым образом с помощью этих рецептов

Рецепты здорового поста для Наваратри

Специальное предложение ко Дню святого Валентина: соблазните своего партнера этими афродизиаками
3
Rec все любят поесть и имеют свой любимый выбор из предлагаемого разнообразия.Однако в большинстве случаев мы сталкиваемся с продуктами, которые содержат много калорий и масел, которые могут быть вредными для здоровья. Вот подборка рецептов, которыми вы можете наслаждаться, не ставя под угрозу свое здоровье.

Полезные индийские блюда

7 индийских рецептов мети или пажитника

Полезные бенгальские рецепты

51 рецепт полезных завтраков, обедов, ужинов и закусок

Мегагид полезных рецептов для похудения, беременности, диабета и многого другого…

10 лучших рецептов здорового питания от Тарлы Далал

Рецепты быстрых и полезных закусок для тех, кто в дороге

10 простых рецептов горькой тыквы или карелы, которые можно включить в свой план питания

5 рецептов вкусных салатов, которые помогут сохранить здоровье

Рецепты для улучшения здоровья

Людям, страдающим диабетом, высоким кровяным давлением и даже некоторыми расстройствами пищеварения, необходимо внимательно следить за своим питанием.Однако это не означает, что они не могут наслаждаться вкусной едой. Вот здоровые рецепты, которыми вы можете наслаждаться без чувства вины!

Вкусные рецепты для контроля артериального давления

Полезные рецепты для диабетиков

Полезный для сердца рецепт

5 рецептов полезных супов, которые помогут победить зимнюю стужу

5 вкусных и полезных рецептов, которыми можно полакомиться во время беременности
3 Вкусно
3 полезные закуски в сезон дождей

8 полезных напитков для беременных

Полезные рецепты для детей

Для большинства матерей может оказаться настоящим испытанием придумать рецепты для своих детей, которые были бы не только вкусными, но и питательными одновременно. .Эти рецепты придают скучным овощам и фруктам изюминку, и ваши дети не только полюбят их, но и получат пользу от их употребления.

5 полезных рецептов, которые понравятся вашим детям!

Полезные рецепты для детей, чтобы победить зимнюю стужу

Еще из рецептов здорового питания

рецептов полезных десертов на Рождество: заботитесь ли вы о своем здоровье? Попробуйте эти простые рецепты десертов без чувства вины

По словам шеф-повара Ранвира Брара из Hershey India, можно легко заменить муку небольшим количеством овса (молотого), сахар некоторыми финиками (органическими и натуральными) и обычное масло небольшим количеством полезного орехового масла.Вот несколько простых рецептов полезных рождественских десертов, которые вы можете приготовить и съесть без чувства вины.

Попробуйте эту быструю, полезную и вкусную киноа фирни

Эту киноа фирни обязательно нужно попробовать всем, кто следит за своим весом.

Отпразднуйте дух праздника красок с помощью этих полезных рецептов Холи

Холи дополняется некоторыми сладостями. Ознакомьтесь с этими рецептами Холи от Санджива Капура, чтобы отпраздновать праздник во всей его красе.

Рецепт оставшегося риса: фаршированный перец с тыквой, черной фасолью и рисом

Используйте остатки риса, чтобы приготовить аппетитное лакомство для себя и других.Попробуйте наш специальный рецепт, который прост в приготовлении и очень вкусен.

Яблочный уксус для похудения

Яблочный уксус для похудения и избавления от жира на животе: попробуйте эти 5 рецептов, чтобы привести тело в тонус

Яблочный уксус известен своими свойствами для похудения. оживите свое путешествие по снижению веса. Проверь их!

Диета, богатая белком: украсьте свою трапезу этой яичной мусакой от Пуджи Махии

Знаменитый диетолог Пуджа Махия недавно поделилась в своем Instagram полезным и богатым белком рецептом яичной мусаки, которую обязательно нужно включить в свой рацион.Смотрите видео здесь!

Рецепты полезных десертов, которые помогут побороть тягу к сладкому при попытке похудеть

Ищете рецепты полезных десертов, чтобы удовлетворить тягу к сладкому? Вот несколько рецептов шеф-повара Сиддхартхи Роя, Маноджа Кумара и Рахула Чахара, которые вы можете попробовать.

Потеря веса: 5 удивительных рецептов детокс-чая для ускорения метаболизма

Планируете в ближайшее время начать курс детоксикации? Угадай, что? Вам не нужны никакие экзотические ингредиенты, чтобы приготовить чашку детокс-чая для похудения… все, что вам нужно, это немного трав и основных кухонных специй.

Рецепты похудения: 5 вкусных коктейлей для избавления от жира на животе

Пытаетесь избавиться от лишних жировых отложений, но не можете? Попробуйте эти вкусные рецепты смузи первым делом с утра и эффективно похудейте в кратчайшие сроки.

Всемирный день зернобобовых: польза индийских бобовых для здоровья

Многие люди не знают о пользе бобовых для здоровья. В этот Всемирный день зернобобовых знайте, почему вы должны включить в свой ежедневный рацион раджма чавал, дал кичди, варан бхаат и пуран поли.

Этот восхитительный рецепт принесет на вашу тарелку полезные свойства рыбы баса.

Рыба баса — одна из самых полезных рыб, которую следует включать в свой рацион. Вот смачное блюдо, которое вы можете приготовить в один миг для всех любителей рыбы.

Вот как приготовить вкусные куриные обертки с салатом

В видео, предоставленном Cooktube, показаны пошаговые инструкции по приготовлению куриных оберток с салатом. Попробуйте сегодня.

Попробуйте эти пушистые облачные яйца на следующий завтрак

Вам надоели обычные рецепты вареных или жареных яиц? Попробуйте пушистые облачные яйца или яичные гнезда для восхитительного завтрака.

Healthy Atta Halwa: насытите свою сладкоежку без чувства вины

Рецепт этого полезного десерта не содержит сахара и содержит всего несколько углеводов из пшеничной муки.

Palak corn sabzi: попробуйте это быстрое и очень полезное основное блюдо по рецепту

Подавайте его вместе с роти и далом и насладитесь простым, но вкусным обедом с друзьями и семьей.

Вот как приготовить вкусные куриные обертки с салатом

В видео, предоставленном Cooktube, показаны пошаговые инструкции по приготовлению куриных оберток с салатом.Попробуйте сегодня.

Хотите похудеть? Попробуйте наши быстрые рецепты, которые ускорят ваш метаболизм

Если вы хотите похудеть, вам нужно правильно питаться. Ознакомьтесь с нашими быстрыми и простыми рецептами, которые ускорят обмен веществ и помогут сбросить лишние килограммы.

Хотите начать день с правильной ноты? Выберите варианты завтрака с низким содержанием углеводов

Если вы хотите похудеть или просто быть более здоровым, вы должны начать день с правильных продуктов. Читайте дальше, чтобы узнать о нескольких вкусных вариантах завтрака с низким содержанием углеводов.

рецептов полезных десертов на Рождество: заботитесь ли вы о своем здоровье? Попробуйте эти простые рецепты десертов без чувства вины

По словам шеф-повара Ранвира Брара из Hershey India, можно легко заменить муку небольшим количеством овса (молотого), сахар некоторыми финиками (органическими и натуральными) и обычное масло небольшим количеством полезного орехового масла. Вот несколько простых рецептов полезных рождественских десертов, которые вы можете приготовить и съесть без чувства вины.

Попробуйте эту быструю, полезную и вкусную киноа фирни

Эту киноа фирни обязательно нужно попробовать всем, кто следит за своим весом.

Отпразднуйте дух праздника красок с помощью этих полезных рецептов Холи

Холи дополняется некоторыми сладостями. Ознакомьтесь с этими рецептами Холи от Санджива Капура, чтобы отпраздновать праздник во всей его красе.

Рецепт оставшегося риса: фаршированный перец с тыквой, черной фасолью и рисом

Используйте остатки риса, чтобы приготовить аппетитное лакомство для себя и других.Попробуйте наш специальный рецепт, который прост в приготовлении и очень вкусен.

Яблочный уксус для похудения

Яблочный уксус для похудения и избавления от жира на животе: попробуйте эти 5 рецептов, чтобы привести тело в тонус

Яблочный уксус известен своими свойствами для похудения. оживите свое путешествие по снижению веса. Проверь их!

Диета, богатая белком: украсьте свою трапезу этой яичной мусакой от Пуджи Махии

Знаменитый диетолог Пуджа Махия недавно поделилась в своем Instagram полезным и богатым белком рецептом яичной мусаки, которую обязательно нужно включить в свой рацион.Смотрите видео здесь!

Рецепты полезных десертов, которые помогут побороть тягу к сладкому при попытке похудеть

Ищете рецепты полезных десертов, чтобы удовлетворить тягу к сладкому? Вот несколько рецептов шеф-повара Сиддхартхи Роя, Маноджа Кумара и Рахула Чахара, которые вы можете попробовать.

Потеря веса: 5 удивительных рецептов детокс-чая для ускорения метаболизма

Планируете в ближайшее время начать курс детоксикации? Угадай, что? Вам не нужны никакие экзотические ингредиенты, чтобы приготовить чашку детокс-чая для похудения… все, что вам нужно, это немного трав и основных кухонных специй.

Рецепты похудения: 5 вкусных коктейлей для избавления от жира на животе

Пытаетесь избавиться от лишних жировых отложений, но не можете? Попробуйте эти вкусные рецепты смузи первым делом с утра и эффективно похудейте в кратчайшие сроки.

Всемирный день зернобобовых: польза индийских бобовых для здоровья

Многие люди не знают о пользе бобовых для здоровья. В этот Всемирный день зернобобовых знайте, почему вы должны включить в свой ежедневный рацион раджма чавал, дал кичди, варан бхаат и пуран поли.

Этот восхитительный рецепт принесет на вашу тарелку полезные свойства рыбы баса.

Рыба баса — одна из самых полезных рыб, которую следует включать в свой рацион. Вот смачное блюдо, которое вы можете приготовить в один миг для всех любителей рыбы.

Вот как приготовить вкусные куриные обертки с салатом

В видео, предоставленном Cooktube, показаны пошаговые инструкции по приготовлению куриных оберток с салатом. Попробуйте сегодня.

Попробуйте эти пушистые облачные яйца на следующий завтрак

Вам надоели обычные рецепты вареных или жареных яиц? Попробуйте пушистые облачные яйца или яичные гнезда для восхитительного завтрака.

Healthy Atta Halwa: насытите свою сладкоежку без чувства вины

Рецепт этого полезного десерта не содержит сахара и содержит всего несколько углеводов из пшеничной муки.

Palak corn sabzi: попробуйте это быстрое и очень полезное основное блюдо по рецепту

Подавайте его вместе с роти и далом и насладитесь простым, но вкусным обедом с друзьями и семьей.

Хотите похудеть? Попробуйте наши быстрые рецепты, которые ускорят ваш метаболизм

Если вы хотите похудеть, вам нужно правильно питаться.Ознакомьтесь с нашими быстрыми и простыми рецептами, которые ускорят обмен веществ и помогут сбросить лишние килограммы.

Хотите начать день с правильной ноты? Выберите варианты завтрака с низким содержанием углеводов

Если вы хотите похудеть или просто быть более здоровым, вы должны начать день с правильных продуктов. Читайте дальше, чтобы узнать о нескольких вкусных вариантах завтрака с низким содержанием углеводов.

Вы на миссии по снижению веса? Приготовьте эти супы этой зимой

Сезон супов — так мы описываем зиму.Ну, кроме того, что мы согреваемся, супы также могут помочь нам в нашей миссии по снижению веса. Сбросьте эти килограммы этой зимой с помощью этих дымящихся тарелок бульона.

4 зимних коктейля, которые зарядят вас энергией на весь день

Эти зимние коктейли отлично подходят для использования свежих сезонных фруктов. Просто смешайте их с другими полезными ингредиентами, и ваше утро будет наполнено энергией!

Всемирный день вегана 2018: 4 веганских рецепта, которые вы должны попробовать

Всемирный день вегана отмечается 1 ноября.Веганство основано на чувстве ответственности по отношению к животным/животным продуктам и необходимости вести более здоровый образ жизни. Вот несколько веганских рецептов, которые вы можете попробовать.

Инновационные способы добавления овса в блюда

Хотите сделать овсянку вкуснее? Попробуйте эти разные рецепты, где вы можете овес. Это отличный вариант для завтрака и перекуса.

4 способа включить брокколи в свой рацион

Крестоцветный овощ брокколи может принести много пользы вашему здоровью.Вот как вы можете использовать этот овощ в своем ежедневном рационе.

Рецепты бузины: как включить эту полезную ягоду в свой рацион

Эта слегка острая и сладкая ягода содержит множество питательных веществ, что делает ее одним из самых полезных продуктов, которые вы можете есть. Вы можете использовать бузину различными способами в своем рационе. Вот некоторые из них.

Завтрак: 5 рецептов овсянки для здорового питания

Овсянку легко и быстро приготовить, она полезна, вкусна и, что более важно, ее можно приготовить так, как вы хотите.Вот несколько простых способов улучшить овсянку.

Рецепты полезных ароматизированных йогуртов без сахара

Купленный в магазине йогурт может вызывать ожирение из-за большого количества сахара в нем. Если вы хотите быть на здоровом питании, сделайте свой собственный йогурт!

Рецепт здорового воскресного обеда: пахтуни брокколи малайский

Этот восхитительный рецепт отлично подходит для воскресных обедов, потому что не требует слишком много ингредиентов и слишком много времени. Попробуйте приготовить пахтуни брокколи малай в эти выходные.

Замените белый рис этими 5 альтернативами с низким содержанием углеводов

Вы можете легко заменить белый рис на рис с низким содержанием углеводов, приготовленный из этих полезных ингредиентов. Это простые в приготовлении рецепты, и они такие вкусные и сытные, что мы обещаем, что вы не будете скучать по белому рису.

Специальный рецепт Кришна Джанмаштами: Полезный амарантово-миндальный ладду

Джанмаштами является началом ряда праздников. Не позволяйте своим целям похудеть в этот праздничный сезон.Вот полезный рецепт ладду, который вы можете попробовать.

Ид аль-Адха 2018: полезный рецепт яблочного киви кхир

В этот Ид аль-Адха приготовьте этот полезный рецепт яблочного киви кхир. Окунитесь в вкус свежих фруктов, приготовленных в молоке, шафране и манной крупе с добавлением сухофруктов.

Ид аль-Адха 2018: как сделать курицу кима более здоровой

Курбан-байрам известен богатыми деликатесами. Но есть способы, которыми вы можете придать здоровый вид некоторым из них. В этом рецепте кима мы ловко добавили несколько овощей, которые вы даже не заметите!

Этот рецепт вкусных грибных четтинадов подарит вам хорошее самочувствие

Попробуйте этот удивительный рецепт и оставайтесь в отличной форме.

Попробуйте этот вкусный рецепт карри с грибами

Этот рецепт, от которого пальчики оближешь, поможет вам оставаться в форме.

Новый год парсов: вот как приготовить Салли Боти низкокалорийную изюминку

Побалуйте себя Салли Боти в этот Новый год парсов без чувства вины! Побалуйте себя и свою семью этим традиционным восхитительным блюдом из баранины Парси.

Онам 2018: Карри Париппу (рецепт мунг дал в керальском стиле для Онам Садхьи)

Насладитесь этим питательным и вкусным рецептом Париппу, этот Онам.Все, что вам нужно, это основные ингредиенты дал тадка, чтобы создать этот шедевр Кералы!

4 способа использования спирулины в рецептах здорового питания

Знаете ли вы, что спирулина может защитить вас от рака, проблем с печенью, насморка, инфекций и сердечных заболеваний? Используйте порошок спирулины в этих простых рецептах.

Насладитесь этим вкусным рецептом грибных волованов

Этот аппетитный рецепт поразит ваши вкусовые рецепторы.

простых рецептов из историй успеха, посвященных похудению СЕГОДНЯ

Многие люди, которые худеют, изучая свои привычки в еде и изменяя их, включив в них нежирные белки, овощи и фрукты, приводят к успеху.Некоторым людям, таким как Ханна Лестер, наличие простого рецепта, включенного в ее повседневную жизнь, помогло ей сохранить потерю веса в течение семи лет. Для других, таких как доктор Кевин Гендро, возможность здоровой замены любимых продуктов делает процесс похудения веселым и вкусным.

Четыре человека, которые успешно похудели и сохранили его, поделились с TODAY несколькими рецептами.

Кевин Жендро, похудевший на 125 фунтов
После того, как сестра Жендро умерла от рака яичников, он переоценил свое здоровье и понял, что из-за того, что он весит 300 фунтов, у него много проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление и уровень холестерина, диабет и бессонница. апноэ.В 2017 году он начал прерывистое голодание с низкоуглеводной диетой. С тех пор он потерял 125 фунтов и успешно поддерживает свою потерю, полностью излечив свое состояние здоровья. Приготовление здоровых версий любимых продуктов помогает ему сохранить свои здоровые привычки.

Low-Carb, Keto-Friendly Coconut Macaroons

Ингредиенты:

Ингредиенты 2 яичных белых
1/8 Кубок эритритол / монахов Фрукты

1/8 Кубок миндаль

1 чашки недвиженного измельчения Coconut

2 чайные ложки ванильного экстракта

1 столовая ложка растопленного сливочного масла

1/4 чашки шоколадной стружки, растопленной (по желанию)
Приготовление вкусной и здоровой пищи помогло Жендро сбросить вес и удержать его.Предоставлено Кевином Жендро
Подготовка:

Разогрейте духовку до 375 F и застелите противень пергаментной бумагой.

В миске смешайте яичные белки и эритрит/плоды монаха до образования жестких пиков.

В другой миске смешайте миндальную муку, кокосовую стружку, ваниль и масло.

После образования жестких пиков смешайте все ингредиенты.

Сформируйте от 8 до 10 маленьких куполов размером 1½-2 дюйма и положите их на пергаментную бумагу. №

Выпекайте от 12 до 15 минут, пока верхушки миндального печенья не станут золотисто-коричневыми.

Растопите примерно 1/8-1/4 стакана шоколадной крошки, если используете, и посыпьте сверху.

Гуакамоле — еще один рецепт, который Жендро любит готовить самостоятельно. Предоставлено Кевином Жендро

Ханна Лестер, похудевшая на 123 фунта
Правильное утро помогает многим людям придерживаться здорового питания в течение всего дня. Лестер похудела на 123 фунта после того, как поняла, что она «толстая подруга», и удерживала эту потерю в течение семи лет. Она признается, что не любит готовить, но полагается на несколько простых лайфхаков, которые облегчают употребление здоровой пищи.

Завтрак Parfait

Ингредиенты:

Ингредиенты:

Слубью йогуртом

Гст вашего любимого фруктов

Служба вашего любимого фруктов

Сервировка Granola
4
Подготовка:

Поместите йогурт в миску и топ с фруктами и мюсли .

Кето-завтрак Эла Рокера
После того, как Эл Рокер начинает свой день в 4 часа утра с тренировки, он часто готовит порцию своего кетогенного диетического завтрака — простой в приготовлении яичный кекс.Этот маффин включает в себя продукты, которые нравятся многим людям: яйца, сыр, овощи и немного мяса.

Кето яичные кексы

Ингредиенты:

6-8 яиц

6-8 яиц

Долкоп из полуторакатовых или тяжелых кремов

остаток овощи от холодильника

BACON

тертый сыр плюс дополнительный кусок для верх каждого маффина

Подготовка:

Взбить яйца со сметаной или жирными сливками.

Заполните от четырех до шести мест в большой форме для маффинов яичной смесью.

Добавьте оставшиеся овощи.

Крошка в беконе.

Посыпать тертым сыром по вашему выбору.

Выпекайте при температуре от 350 до 400 F, пока они не поднимутся и не станут коричневыми (около 30 минут).

Сверху положите еще один ломтик сыра и снова поставьте его в духовку, пока он не расплавится.

Бриджит Ньевес, похудевшая более чем на 100 фунтов
Когда Бриджит Нивз прочитала отчет, в котором отмечалось, что ожирение является фактором риска, способствующим смерти людей, инфицированных COVID-19, она решила немного похудеть.Нивес, которую можно найти в Instagram под именем «Подружиться с едой», заказала пелотон, чтобы побудить себя потренироваться, и внесла в свой рацион здоровые изменения. Она следила за своей едой и планировала, что есть, с помощью приложения Lose It! За 11 месяцев она сбросила 103 фунта.

«Для меня самым важным было найти способы включить в свой рацион любимые продукты, не ограничивая себя и создавая дефицит калорий», — сказала она СЕГОДНЯ. «Мне пришлось найти творческие способы изменить любимые продукты, чтобы сделать их более здоровыми.”

Она поделилась двумя рецептами, которые могут помочь всем, кто надеется внести некоторые изменения в здоровое питание.

Завтрак Pizza

Ингредиенты:

Ингредиенты:

3 унции Органический шпинат и капусту

1 унция без толстого толстого размера Mozzarella

примерно 1 чашка 100% жидких яичных белых

небольшое количество индейки Pepperoni

подготовка
:

Сбрызните сковороду среднего размера оливковым маслом.

Обжарить шпинат и капусту на среднем огне.

Снова распылитель.

Добавьте яичные белки и тщательно готовьте.

Сверху положите сыр моцарелла и пепперони, накройте крышкой, уменьшите огонь до минимума и готовьте две-три минуты, пока сыр не расплавится.

Ньевес даже предлагает десерт для сладкоежек.

Air-Fried Oreo и арахисовое масло для арахисового масла

ингредиенты:

ингредиенты:

1 Crescent Roll Triangle

2 Oreo Thins

1 Snoub-Size Thins

1 Закуска для арахисового масла REESE

Напыление сахара из порошкообразных

Направления:

Откройте контейнер с рулетом в форме полумесяца, выньте один треугольник и разрежьте его на две равные половины.

No related posts.

Время приготовления	5 минут
Время приготовления	5 минут
Общее время +	10 минут +
Порции +	2 +

Приготовление Время	10 минут
Время приготовления	10 минут
Охлаждение время	2 часа
Порции	12

Время приготовления	15 минут
Время приготовления	15 минут
Общее время	30 минут
Порции	4

Правильное питание рецепты для снижения веса: Правильное питание на неделю, меню здорового питания для похудения

Related Articles

Igora краска: IGORA ROYAL — перманентная крем-краска — SCHWARZKOPF PROFESSIONAL

Кокосовые конфеты: Кокосовые конфеты — рецепты с фото на Повар.ру (29 рецептов )

Стрижка для пожилой женщины: 2021 Прически для пожилых женщин

Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день

Основы правильного питания для похудения

С чего начать?

Правильный переход на правильное питание

Каким должен быть рацион?

Список продуктов

Советы для женщин после 30

Меню и рацион на неделю

Программа на месяц

На сколько можно похудеть при правильном питании

Лучшие рецепты

Белковые блинчики

правильное питание рецепты рацион для похудения

правильное питание рецепты рацион для похудения

Что такое правильное питание рецепты рацион для похудения?

Эффект от применения правильное питание рецепты рацион для похудения

Мнение специалиста

Как заказать

Отзывы покупателей:

Рацион правильного питания для снижения веса

Рацион правильного питания для похудения

простые рецепты правильного питания для похудения — Все в Кудрово

Блог justfood – Правильное питание с доставкой

меню на каждый день — Рецепт в закладку

Как питаться чтобы похудеть, меню

Как составить меню при быстром похудении

Как правильно питаться и избавится от жира

Правильное питание для снижения веса «Меню на каждый день»

Меню здорового, правильного питания на каждый день

Правильное (сбалансированное) питание для потери веса:

Понедельник:

Вторник:

Среда:

Четверг:

Пятница:

Суббота:

Воскресенье:

Еще одно меню правильного питания на каждый день:

Рецепты некоторых блюд для правильного питания

Ассорти овощное. Рецепт ассорти:

Канапе из клубнички. Рецепт:

Свекольно – морковный салат с огурцом. Рецепт салата:

Несколько принципов правильного питания:

15 рецептов средиземноморской диеты для похудения

Советы Билла по похудению:

Советы Билла по поддержанию веса.

Рецепты средиземноморской диеты для похудения

Запеченная треска с вялеными томатами и оливками

Аутентичный греческий салат (Horiatiki Salata)

Креветки с фетой и помидорами

Киш со шпинатом и козьим сыром

Котлеты из тунца, обжаренные в оливковом масле (Франция)

Цыпленок на противне с перцем и луком

Ливанский хумус

Паста Карбонара

Марокканская харира (суп из чечевицы, нута и томатов)

Тост из авокадо с карамелизированным бальзамическим луком

Омлет со шпинатом и грибами

Бобовые бургеры с чесноком и шалфеем

Салат из обжаренных грибов с голубым сыром и рукколой

Средиземноморское рыбное рагу

Запеченные баклажаны с пармезаном на сковороде

30 рецептов здорового питания для похудения, которые стоит попробовать в 2022 году

Рецепты диеты для похудения

Завтрак

1. Banana Flaxseed Smoothie

калорий — 282.3

ингредиенты

Как добраться

Преимущества

2. Овес с ягодами и орехами

Ингредиенты

Указания

Преимущества

3. Витамин-богатый фруктовый салат