Понедельник , 27 июня 2022
Главная / Разное / Правильное питание на месяц по дням: Гречневый суп с фрикадельками: рецепт пошаговый с фото

Правильное питание на месяц по дням: Гречневый суп с фрикадельками: рецепт пошаговый с фото

Содержание

Примерное меню правильного питания на месяц по дням

За последние 20 лет постоянно отмечается увеличение массы тела среди мужчин и женщин. Зачастую именно избыточный вес является причиной многих болезней. К ним можно отнести сахарный диабет, нарушения функций сердечно-сосудистой системы, а также ряд онкологических заболеваний.

Быть здоровым совсем не сложно. Для этого нужно следить за своим рационом и отдавать предпочтение здоровой еде. Можно самостоятельно разработать систему правильного питания на месяц или на более длительный период времени. Но при этом важно, чтобы еда была сбалансированной.

Что такое сбалансированная еда?

Основной ее принцип заключается в соответствии рациона состоянию здоровья человека и его вкусовым предпочтениям. Считается, что сбалансированная еда – это основа правильного питания. Здоровому человеку при составлении рациона можно придерживаться общих правил. Их легко запомнить и в дальнейшем применять каждый день.

Например, в меню правильного питания на месяц должны включаться продукты, которые богаты витаминами, минералами, антиоксидантами, аминокислотами и прочими полезными элементами. То есть ежедневно человек должен употреблять примерно 3 порции злаковых продуктов, 2 порции белков, 5 порций овощей и фруктов и 1 порцию сладостей.

К злаковым продуктам относится гречневая, пшеничная, ячневая и рисовая крупа. А также макароны, которые изготовлены на основе твердых сортов пшеницы. 1 порция готовых продуктов в среднем составляет 200–250 граммов. При желании указанные крупы можно заменять другими злаковыми культурами.

В меню правильного питания на месяц вместо злаковых круп можно пару раз в неделю включать картофель. Но он должен быть отварным и с минимальным количеством жира. Кроме того, вместо одной порции злаковых продуктов можно употреблять 50 граммов хлеба. Он должен быть отрубным или зерновым.

К продуктам, которые содержат белок, относятся мясо, рыба, яйца, творог и сыр твердых сортов. Мясо должно быть не слишком жирным. Это относится и к рыбе. Но не рекомендуется употреблять слишком постные виды таких продуктов, поскольку жир поддерживает нормальное состояние сосудов.

Система правильного питания на месяц или другой период времени обязательно предусматривает употребление овощей. Особенно они полезны в сыром виде. Из них можно готовить салаты, а для заправки лучше использовать растительное масло. Организм будет обогащаться клетчаткой и благодаря этому сможет самостоятельно очищать кишечник.

Не следует забывать о фруктах и ягодах. Они должны присутствовать в рационе человека каждый день. Фрукты и ягоды способны заменять сладости, особенно если организм к ним привык. В дальнейшем их употребление вместо вредных сладостей очень хорошо отразится на фигуре. Кроме того, фрукты и ягоды богаты антиоксидантами, а также оказывают благоприятное воздействие на зрение и память.

Правильное питание для похудения на месяц

Меню правильного питания для похудения за месяц предусматривает плавный переход организма на здоровый рацион. При этом человек каждый день будет вносить небольшие изменения в свою еду. Потому как за одно мгновение невозможно сломать привычки, которые формировались на протяжении многих лет. При этом полезно вести дневник питания, куда каждый день нужно записывать свой рацион.

Итак, в первый день необходимо составить четкий перечень продуктов, которые употреблялись человеком. Внимательный его анализ поможет выявить и устранить все недостатки рациона. Во второй день следует обратить внимание на завтрак. Он является самым важным для похудения. Специалисты едины во мнении, что завтрак должен быть плотным и ежедневным. Он может состоять из маленького кусочка мяса, порции отварного риса и салата, а также чашки чая с лимоном и 1 фрукта.

Третий день в меню правильного питания на месяц для похудения предусматривает исключение из рациона сахара. Чай нужно пить несладкий, а воду употреблять только негазированную. На четвертый день питание следует перевести на 4–5 разовое. А в 5 день – исключить из своего рациона фастфуд. На 6 день диетологи рекомендуют устроить небольшой отдых организму. Можно съесть небольшой кусочек торта, мороженое или конфету.

На 7 день следует отобрать перечень здоровых блюд, которые можно готовить дома. А на 8 день – обеспечить организм обедом на работе, который приготовлен самостоятельно. Первое время можно брать с собой овощной салат и бутерброд, а также отварное мясо. 9 день предусматривает включение в рацион простой пищи. Например, вместо апельсинового сока нужно съесть целый апельсин. А на 10 день исключается вся вредная продукция, которая содержит консерванты и транс-жиры.

С 11 по 15 дни для похудения система правильного питания на месяц предполагает включение ягод, свежих овощей, гороха, фасоли, чечевицы и кукурузы. Также нужно добавить больше белков. А по вечерам следует исключить употребление углеводов. 17 день также рассчитан на исключение вредных продуктов – заменителей сахара. А 18 – на включение в недельный рацион двухразового употребления жирной красной рыбы.

На 19 день завтрак должен состоять из овсянки и 1 вареного яйца. На 20 день к нему нужно добавить 1 таблетку кофеина. На 21 день важен обед. Он может включать кусочек цельнозернового хлеба и постного отварного мяса (или рыбы). На 22 и 23 дни исключаются белый рис, макароны и картофель. На 24 день в рацион стоит добавить употребление полезных жиров. Это могут быть капсулы рыбьего жира или кусочки авокадо в салате.

На 25 и 26 дни системы правильного питания для похудения на месяц нужно употреблять больше клетчатки. А на 27 важно запастись здоровыми продуктами. 28 день – это день, когда снова нужно проанализировать дневник с записями. Он поможет понять и оценить результаты проделанной работы. Кроме того, ежедневные записи позволят придерживаться дисциплины в питании, ведь здоровый рацион – это залог отличной фигуры на всю жизнь!

Последние два дня направлены на то, чтобы завтрак стал плотным, а ужин менее калорийным. Если это правило войдет в привычку, то вам будет легко достичь успеха в похудении.

Доставка правильного питания на месяц

Сбалансированный рацион – ключ к здоровью и отличной физической форме! Попробуйте сервис по доставке правильного питания Life Food и убедитесь сами. Всего за неделю ваше тело начнет лучше справляться с физическими нагрузками, поднимется тонус, а от сезонной усталости не останется и следа.

Избавившись от мыслей о том, что взять с собой на работу, где перекусить и в какой магазин бежать за продуктами на ужин, вы освободите массу свободного времени. Замените стандартное меню занятого жителя столицы вкусными и полезными блюдами. Рацион на каждый день подготовлен опытным нутрициологом, специализирующимся на сбалансированном питании. Ежедневно на кухне Life Food для вас работает мастер-шеф с пятилетним стажем работы.

Здоровое питание на весь месяц

Следить за питанием своими силами – задача утомительная, и к тому же довольно дорогая. Разнообразные суперфуды – лапша из сложных злаков и гречки, морепродукты и т.д. – требуют регулярных затрат и аккуратного обращения. Выбирая сервис доставки Life Food, вы получаете гастрономическое разнообразие с 20% экономией относительно рыночной стоимости. К тому же, при готовке полезные ингредиенты не будут загублены дешевыми маслами или соусами.

При составлении меню правильного питания доставка Life Food придерживается следующих принципов:

  • Сбалансированный рацион. Чтобы не уставать в течение дня, усваивать информацию и радоваться физической активности, организму требуется более 60-70 веществ, среди которых – микро- и макроэлементы, незаменимые аминокислоты, белок, витамины и т.д. Наши порции восполнят накопившийся дефицит и стабилизируют работу внутренних систем.
  • Дробное питание. Большие порции 1-2 раза в день – например, сытный обед и ужин при пропущенном завтраке – провоцируют ожирение, падение тонуса и нарушения графика сна. Идеальный график – 5 небольших приемов пищи в день, различающихся по питательности в зависимости от времени суток.
  • Белки, овощи, сложные углеводы. 
    Эти группы продуктов дают больше всего «правильной» энергии, в них не содержится пустых калорий. Каши из сложных злаков с утра запускают работу кишечника. Яйца и мясо насыщают, заряжают энергией, способствуют росту мышц. От количества белка в рационе зависит, чувствуем ли мы голод в течение дня, а значит – насколько мы будем склонны нарушить режим питания и перекусить чем-нибудь вредным.

 

Поможет ли правильное питание сбросить вес?

Доставка правильного питания для похудения популярна как у тех, кому нужно сбросить пару килограмм перед публичным мероприятием, так и у тех, кто борется с большим количеством лишнего веса. Сервис Life Food решает одну из главных проблем худеющих: перепады энергии.

Резкое снижение ежедневной калорийности блюд практически неизбежно приводит к усталости, от которой помогает только «вредная» еда. Но на наших рационах такой проблемы не возникает: голод компенсируется вкусными белковыми блюдами. 3-4 блюда с высоким содержанием в день перемежаются овощными и углеводными перекусами, поддерживающими хорошее настроение в течение всего дня.

 

 

Как работает сервис доставки сбалансированного питания Life Food?

Доставка правильного питания по Москве недорого, без экономии на качестве продуктов – это наша специальность! Life Food предлагает вкусное и полезное решение пищевого вопроса. Вам больше не придется думать о питательности или калорийности блюд: наши специалисты позаботятся об этом за вас.

Для удобства наших клиентов блюда доставляются раз в 2-3 дня, с маркировкой по дням и предполагаемым приемам пищи. Позвоните нам сейчас, чтобы уточнить условия доставки и оформить заказ на целый месяц здорового питания с Life Food!

 

 

Средиземноморская диета: меню, продукты, блюда, что можно есть — средиземноморская диета в условиях России — 27 марта 2021

Средиземноморская диета: что это

Средиземноморская диета — одна из самых здоровых и рациональных систем питания. Это — собрание пищевых привычек, которых запускают метаболизм, помогают правильно функционировать организму и постепенно избавляться от лишних килограммов. На этой диете вы не скинете 5 кг за неделю, но быстрые темпы не должны быть целью, иначе можно легко навредить организму. В какой-то момент случится сбой, откат в метаболизме — и вы наберете больше килограммов, чем планировали сбросить.

Базовые правила средиземноморской диеты: питаться здоровыми продуктами, дробно и небольшими порциями. В основе рациона — растительная пища, богатая клетчаткой, и белок. Важно пить много воды: 6-8 стаканов в день. И обязательно заниматься спортом — это важная составляющая диеты.

p (infographics).

Средиземноморская диета: что можно есть — разрешенные продукты

Продукты, из которых состоит рацион:

  • Свежие овощи: помидоры, огурцы, брокколи, цветная капуста, цукини, баклажан, шпинат, лук, картофель, морковь;
  • Фрукты и ягоды: сезонные;
  • Орехи и семена: миндаль, грецкий орех, фундук, кешью, тыквенные и семена подсолнечника;
  • Бобовые и злаки: фасоль, горох, чечевица, нут, овес, бурый рис, кукуруза, гречка, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы;
shutterstock.com
  • Рыба и морепродукты: лосось, сардины, форель, тунец, скумбрия, креветки, устрицы, мидии;
  • Птица: курица, утка, индейка;
  • Молочные продукты: сыр, нежирный творог, греческий йогурт;
  • Зелень и специи: чеснок, базилик, мята, розмарин, шалфей, корица, куркума, перец;
  • Полезные жиры: нерафинированное оливковое масло, оливки, авокадо;
  • Красное вино: бокал раз в неделю.
shutterstock.com

При планировании рациона нужно соблюдать следующие пропорции:

  • 60% углеводов;
  • 30% жиров;
  • 10% белков.

Что нельзя есть при средиземноморской диете — запрещенные продукты

Еще один плюс диеты: не запрещается употреблять продукты, кроме тех, на которые возможна аллергическая реакция. Но для достижения результата нужно сократить или исключить потребление химических составов: сахара, пшеничной муки, полуфабрикатов, рафинированного масла, алкоголя, газировки, фастфуда, шоколада, мороженого, колбасы и сосисок, сладких батончиков, десертов и так далее.

Красное мясо допускается до четырех раз в месяц, яйца — до четырех штук в неделю.

shutterstock.com

Меню средиземноморской диеты на 7 дней

Понедельник

Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба, помидоры, моцарелла;
Обед: запеченное мясо, салат, грейпфрут;
Перекус: фруктовый салат;
Ужин: цельнозерновой хлеб, сыр с орехами, апельсин.

Вторник

Завтрак: мюсли с ягодами и греческим йогуртом;
Обед: 100 грамм запеченной рыбы, макароны из твердых сортов пшеницы;
Перекус: творожная запеканка, чай;
Ужин: рыбные котлеты, гречка, салат из томатов, зелени, бокал красного сухого вина.

shutterstock.com

Среда

Завтрак: творожная запеканка с ягодами и кофе;
Обед: суп с морепродуктами, пару ломтиков цельнозернового хлеба;
Перекус: фруктовый салат с греческим йогуртом;
Ужин: запеченная индейка с овощным рагу.

Четверг

Завтрак: омлет с овощами, помидорами и оливками;
Обед: запеченная рыба и булгур с зеленым горошком;
Перекус: йогурт или несколько штук кураги;
Ужин: стакан кефира и запеканка из нежирного творога.

Пятница

Завтрак: пшенная каша на растительном молоке с тыквой и изюмом, яблоко;
Обед: овощной суп, тушеные баклажаны с чесноком и зеленью;
Перекус: бутерброд из отрубного хлеба с творожным сыром, чай без сахара;
Ужин: запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки с морковью.

shutterstock.com

Суббота

Завтрак: пшенная каша на разбавленном молоке с тыквой и изюмом, яблоко;
Обед: овощной суп, тушеные баклажаны с чесноком и зеленью;
Ужин: запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки с морковью.

Воскресенье

Завтрак: омлет из двух яиц с болгарским перцем;
Обед: запеченная белая рыба с помидорами, тушеные кабачки с морковью;
Ужин: стакан кефира, творог с медом.

Противопоказания

Серьезных противопоказаний нет, за исключением индивидуальной непереносимости продуктов. Рацион содержит необходимые здоровые вещества, которые обеспечивают правильную работу организма.

shutterstock.com

Плюсы и минусы средиземноморской диеты

Факт, который многие считают минусом: медленное похудение. Но именно такая диета приучает к здоровому питанию без срывов и переживаний, что любимые продукты — под запретом. Такая схема питания становится образом жизни, проблемы с метаболизмом выравниваются, и вес достигает нужной отметки.

shutterstock.com

Если любите сладкое или продукты, от которых тяжело отказываться — убирайте их постепенно. Каждое утро после завтрака пили чай с конфетами — делайте это через день, съедая не более двух конфет. Далее устраивайте утренние чаепития два раза в неделю, и убирайте совсем. Вы уменьшите суточную дозу сахара, пропадет желание сорваться, и организм воспримет ситуацию без стресса.

У диеты много плюсов: она состоит из большого количества свежих фруктов, рыбы, оливкового масла, которые в сочетании с активным образом жизни положительно влияют на состояние здоровья.

Исследования показывают, что такой тип питания снижает риск возникновения сердечных и раковых заболеваний. Сторонники диеты реже страдают от избыточного веса, повышенного давления, диабета. Также уменьшается риск заболевания болезнью Альцгеймера. Сильный медицинский эффект объясняется наличием большого количества здоровых продуктов в рационе: свежих фруктов и овощей, рыбы и морепродуктов, масла и орехов, небольшого количества красного вина.

shutterstock.com

Если худеющий соблюдает правила и пропорции, диета становится полезной для сердца и сосудов. Это помогает предотвратить гипертонию, атеросклероз, снизить уровень плохого холестерина и повысить хороший, предотвратить чрезмерное образование тромбов, а также развитие атеросклероза, улучшить кровообращение и укрепить сосуды. Пищевая клетчатка в составе регулирует уровень сахара в крови. Кроме того: улучшается работа щитовидной железы и метаболических процессов.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Экспресс газета — новости, эксклюзив, истории

«Сама элегантность»: заметно помолодевшая Нелли Кобзон поразила гостей вечеринки

Вдова Кобзона находится в отличной физической форме

«Прекрасные сиси без грамма силикона»: вывалившая пышную грудь 47-летняя Олеся Судзиловская восхитила публику

Звезда картины «Ландыш серебристый» не стесняется своего тела

«У меня сейчас паралич произойдёт»: известный телеведущий шокирован мерзкой выходкой Филиппа Киркорова

Пронько убежден, что мы стали свидетелями полной деградации отечественного кинематографа

Загнанная в угол звезда «Склифософского» Мария Куликова разрыдалась на публике

Знаменитость дала волю эмоциям

Григорий Лепс показал редкие кадры с подросшей дочерью-красавицей

Исполнитель гордится наследницей

Вышедший на связь Якубович смачно врезал Галкину и Петросяну

Телеведущий высказал честное мнение о своих коллегах

Наташа Королева крупно оконфузилась в эфире Первого канала

Знаменитость ошиблась с выбором образа

«Идеал женщины»: представшая без макияжа Екатерина Климова восхитила поклонников

Актриса гордится естественной красотой

Обобранная до нитки вдова Бориса Грачевского согласна на любую работу

Женщина пожаловалась на бедственное положение

«Грозит язвами и закупоркой тромбом»: врачи бьют тревогу из-за состояния Екатерины Стриженовой

Телеведущая страдает от серьезного недуга

Программа питания для набора мышечной массы на неделю по дням

Главная » Питание » Диета для наращивания мышечной массы — рацион питания на массу

Запутались в том, какая диета является лучшей для наращивания силы и мышечной массы?

Устали от бесконечных попыток вычислить, сколько калорий нужно съедать, чтобы росли мышцы, но не увеличивалось количество жира на боках?

Вы не одиноки. В интернете множество информации и трудно понять, как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу. Какие продукты употреблять, а от каких отказаться? Какое количество белка и углеводов нужно есть для роста мышечных волокон? Нужно ли употреблять жиры или исключить из рациона, чтобы нарастить сухую массу без жира?

Содержание

  • Правильное питание на массу — какое оно?
  • Правильное питание для роста мышц
    • 1) На 90% питайтесь натуральными, цельными продуктами
    • 2) На 10% питайтесь тем, что хотите
    • 3) Ешьте достаточно для того, чтобы быть энергичным
      • Сколько нужно есть?
    • 4) Ешьте 2-3 раза в день
    • 5) Каждый день потребляйте углеводы
      • Лучшее время для приема углеводов:
    • 6) Определите, продукты заставляют вас чувствовать себя лучше
    • 7) Ешьте фрукты
    • 8) Не потребляйте много жиров
    • 9) Не верьте мифам о высоком потреблении белка
  • Вопросы по питанию на массу
  • Резюме
  • 7-дневная программа питания для наращивания мышечной массы
    • Понедельник
    • Вторник
    • Среда
    • Четверг
    • Пятница
    • Суббота
    • Воскресенье

Правильное питание на массу — какое оно?

Каким утверждениям верить? «Углеводы – это зло» или «Необходимо есть углеводы, чтобы тренироваться и быть в хорошей форме»?

«Белок нужен для наращивания мышц» или «Употребление мяса приводит к раку и ухудшает цвет лица»?

От этого голова идет кругом и оставляет в беспомощности. Вы можете подумать: «Фитнес – это очень сложно, поэтому не стоит лезть в это дело».

Так не должно быть.

Вы не должны испытывать трудности, ориентируясь в теме питания.

Я, как и мои клиенты, поддерживаю рельефный пресс круглый год, съедая 1-2 большие порции еды в день, и не мучаюсь, пытаясь выжить на вареных куриных грудках и брокколи, приготовленной на пару. На самом деле, такого результата можно достичь, питаясь вкусной пищей каждый день.

Правильное питание для роста мышц

Ниже вы найдете 8 полезных советов и пример меню для набора массы, которые дадут вам все необходимое для того, чтобы быть сильным и стройным. В то же самое время они позволят вам быть энергичным и здоровым в течение долгих лет.

Этот список является результатом почти 30-летних экспериментов на себе и на тысячах моих клиентов.

Он также включает в себя выводы, сделанные после многочисленных разговоров с диетологами, тренерами и врачами, которые являются экспертами в области здоровья, трудоспособности и долголетия.

Следуя этим принципам, можно достичь следующих результатов:

  • Быстрее и проще избавиться от жира;
  • Набрать мышечную массу с минимальным количеством жировых отложений;
  • Получить больше энергии;
  • Улучшить внимание и мышление;
  • Улучшить пищеварение;
  • Улучшить работу иммунной системы;
  • Улучшить работу половой системы;
  • Избавиться от болей;
  • Повысить настроение.

Ну что ж, давайте приступим!

1) На 90% питайтесь натуральными, цельными продуктами

Любая диета, призванная улучшить телосложение или повысить работоспособность, должна быть здоровой.

По какой-то причине люди либо забывают, либо игнорируют этот момент. Они начинают съедать килограммы мяса в день, пить сладкие спортивные напитки и заказывать картошку фри с сыром и семгой, потому что находятся «на массе».

Будьте умнее. Вы взрослый человек и должны нести ответственность за свое здоровье. Не нужно пить газировку или жаловаться на то, что вам не нравится вкус обычной воды. Так поступают маленькие дети.

В основе вашей диеты должны лежать здоровье и качество жизни.

Если у вас плохое здоровье и нет жизненных сил, то какая разница как выглядит ваш пресс?

Хотя на тему идеальной диеты можно долго спорить, однако есть один момент, в котором все единодушно сходятся.

Здоровый рацион включает в себя широкое разнообразие цельных продуктов. Вы должны есть натуральную пищу растительного и животного происхождения.

Если в продукте более 5 ингредиентов, то он, скорее всего, некачественный. Если вы никогда не слышали о каком-либо ингредиенте или не можете произнести его название, то такой продукт точно не следует есть.

Другими словами, ваша диета должна включать:

  • Картофель всех видов, кабачки, а также любые корнеплоды;
  • Зерновые, такие как рис и овес;
  • Овощи всех цветов;
  • Фрукты всех цветов.

Эти продукты обеспечат вас необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами. Кроме того, они содержат углеводы, которые дадут вам энергию, в том числе и для тренировок.

Да, вам нужны углеводы, но подробнее об этом позже.

Вдобавок к растительным вам нужны животные продукты, такие как мясо и яйца, которые содержат:

  • Белок. Это незаменимый элемент для роста мышц и улучшения работоспособности. Старайтесь ежедневно потреблять 2 г белка на 1 кг веса тела. Никому не требуется больше этого количества.
  • Полезные жиры. Они играют решающую роль в предотвращении болезней сердца, диабета и хронических заболеваний. Они также помогут сохранить гормональный баланс.

Жиры особенно важны для поддержания уровня тестостерона.

  • Витамины и минералы. Есть некоторые необходимые для организма элементы, которые вы не можете в достаточной степени получить из растительных продуктов.

Например, витамины группы В, медь, цинк и железо. К счастью, в животных продуктах в огромном количестве содержатся некоторые из этих элементов.

Сочетание цельных необработанных продуктов с продуктами животного происхождения обеспечит вам максимально питательный рацион.

Это означает, что каждый день вы будете иметь все необходимое для максимальной работоспособности.

2) На 10% питайтесь тем, что хотите

Если вы грамотно подойдете к диете и будете отслеживать количество потребляемых калорий, то сможете есть вкусную пищу каждый день. Но иногда это будут продукты, которые считаются нездоровыми. Я имею в виду пиццу, гамбургеры и даже мороженное. Если вы не будете превышать дневную норму углеводов или жиров, то все будет в порядке.

Гибкий план питания будет работать в долгосрочной перспективе и позволит придерживаться диеты всю жизнь. Это не призыв есть фастфуд. Большую часть времени вы должны питаться здоровыми продуктами, но если возникнет непреодолимое желание или появится праздничный повод, вы смело можете себя побаловать.

3) Ешьте достаточно для того, чтобы быть энергичным

Здоровая диета должна обеспечивать не только хороший внешний вид. Вы должны также ЧУВСТВОВАТЬ себя хорошо.

Большинство диет, о которых вы читали в журналах или Интернете, приводят к прямо противоположным результатам.

Они требуют отказаться от всех углеводов и сократить калории вообще, что заставляет испытывать тягу к еде и приводит к чувству тумана в голове. У вас нет энергии для тренировок, а сексуальная жизнь на уровне 89-летнего старика.

Невозможно нормально жить при минимуме калорий. Такие диеты – полная ерунда. Вы никогда не сможете придерживаться такого режима более 60 дней.

Конечно, вы можете сбросить большой вес в первые 2 месяца. Но после этого вы настолько устанете от такой диеты, что вернетесь к старым пищевым привычкам и снова наберете килограммы.

Вместо таких экстремальных подходов найдите диету, которой вы сможете придерживаться.

Она должна обеспечивать вас достаточным количеством калорий, чтобы вы оставались мотивированным каждый день.

Сколько нужно есть?

Когда дело касается составления плана питания, тут главное не перемудрить. Вы можете потрать много часов, анализируя диеты, пытаясь вычислить ИДЕАЛЬНУЮ программу питания. Но это пустая трата времени.

Вам просто нужна разумная система питания в качестве отправной точки.

Далее вы будете ее корректировать. Вот где вам понадобится совет специалиста. Объективный взгляд со стороны поможет вам принять правильное решение.

Я не настаиваю на том, чтобы вы с маниакальным упорством взвешивали и измеряли все, что кладете в рот. Но вы должны делать это первые 1-2 месяца, чтобы научиться на глаз определять правильные порции. Затем, когда количество жира в организме будет около 10%, и вы захотите стать еще стройнее, то вы должны будете отслеживать калории чуть более строго.

Для этого я рекомендую использовать такие мобильные приложения как «My Fitness Pal» или «My Net Diary».

Вот начальные рекомендации относительно калорий:

Избавление от жира: 24 калории на 1 кг веса тела.

Поддержание текущей формы: 28 калорий на 1 кг массы тела.

Набор массы: 32 калории на 1 кг веса тела.

  • Потребляйте 2 г белка на 1 кг массы тела
  • Потреблять больше нет необходимости, это не ведет к увеличению массы мышц.
  • Потребляйте 2-4 г углеводов на 1 кг массы тела
  • Чем больше жира у вас в организме или чем быстрее вы хотите от него избавится, тем меньше углеводов вы должны потреблять.
  • Чем больше у вас мышечной массы, и если вы хотите ее нарастить, тем больше углеводов вы должны потреблять. Начните примерно с 4 г. Затем, по мере прогресса, увеличьте эту цифру до 6 г на 1 кг веса тела. Когда и этого вам станет мало, и вы захотите потреблять еще больше калорий, то должны будете получать их из жира.
  • Остальные калорий потребляйте с жирами
  • Для нормальной работы гормональной системы необходимо 0,8 г жира на 1 кг веса. Единственным моментом, когда вам понадобиться снизить это количество, будет последняя фаза на этапе потери жира.

4) Ешьте 2-3 раза в день

Старые времена, когда бодибилдеры ели 6 раз в день, давно прошли. Исследования показали, что частота и время приема пищи не играют большой роли. Сколько белков, жиров и углеводов вы съедаете в конце дня – вот что действительно важно.

Питаться 5-6 раз в день крайне неудобно. Если я хочу есть, то нагружаю как следует тарелку и наслаждаюсь едой. Клевать как птичка каждые несколько часов никакого удовольствия. На самом деле это довольно мучительно.

Я предпочитаю, чтобы самая большая порция была за ужином. После тренировки (то есть в тот день, когда она есть) я съедаю дополнительную большую порцию. Кроме того, я делаю 1-2 перекуса, которые обычно состоят из протеинового коктейля с добавлением зеленого сока.

В те дни, когда нет тренировок, утром я могу выпить коктейль, затем скромно пообедать, а вечером за ужином съесть огромную порцию.

Частое питание не только неудобно, оно может также негативно отразиться на пищеварении и уровне тестостерона.

5) Каждый день потребляйте углеводы

Сейчас очень многие используют низкоуглеводную диету, чтобы избавиться от жира.

Однако через несколько недель пребывания на ней вы поймете, что она не является тем «волшебным средством», которые вы искали.

Да, сначала она работает. Достаточно быстро вы избавитесь от воды и жира в организме. Однако после этого процесс остановится.

Вы будете выглядеть и чувствовать себя очень плохо.

Наполненность мышц будет на нуле, никакого пампинга, а сил в зале будет хватать на 20 минут. Вдобавок к этому, вы сразу же выдохнитесь, как только начнете выполнять интенсивную тренировку.

Вывод таков: эта диета нам не подходит.

Для физического преображения тела урезание углеводов контрпродуктивно. Если вы будете их регулярно употреблять, то быстрее избавитесь от жира, а мышцы станут выглядеть тяжелее и полнее. Углеводы – неотъемлемая часть диеты, которая направлена на наращивание мышц и сжигание жира одновременно. Ключевым моментом является правильное время приема углеводов, а также сочетание их с белками и жирами.

Лучшее время для приема углеводов:

Существует 2 основных времени приема углеводов:

  1. До тренировки
  2. Вечером

Если вы выполняете тренировки на наращивание силы и мышц, то вам необходимы углеводы.

Они являются лучшим «топливом» для такого рода тренировок. Вы всегда будете чувствовать себя, выглядеть и тренироваться лучше, если в вашем рационе будут углеводы. Итак, за 60-90 минут до тренировки вы должны съесть 25-50 г углеводов. Источники могут быть следующими:

  • Небольшая тарелка овсянки
  • Маленькая сладкая картофелина
  • Порция белого риса, размером с кулак

Если вы тренируетесь в первой половине дня и не испытываете желания съедать большие порции в это время, ничего страшного. Просто съешьте 20-40 г белка и 20-50 г углеводов. Этого вполне достаточно. Это может быть протеиновый коктейль с вишневым соком или небольшая консервная банка тунца с рисом быстрого приготовления. Крахмал вы употребите чуть позже.

Другим временем приема углеводов является ужин. Это прекрасно работает с психологической точки зрения, поскольку дает вам возможность насладиться питательной едой после трудного дня. Плюс, употребленные на ночь крахмалистые углеводы помогут вам лучше спать. А хороший сон облегчает потерю веса, улучшает тренировки и повышает тестостерон.

Вы можете съедать эти углеводы и в обеденное время, если хотите почувствовать себя сытым.

Для большинства людей порция крахмалистых углеводов должна быть размером с 1-3 кулака. Это могут быть рис, картофель, сладкий картофель, квиноа или что-то другое.

6) Определите, продукты заставляют вас чувствовать себя лучше

О каждом существующем продукте можно найти статью, в которой будет говориться, что это яд.

В одних будет написано, что мясо ведет к ожирению. Другие расскажут, что глютен – прямой путь к раку и депрессии.

Многие из этих материалов являются пропагандой, которая заставляет вас бояться еды и думать, что вам нужен набор медицинских тестов, чтобы определить какие продукты можно есть.

Цель правильного питания – прекрасное самочувствие. И вам ненужно идти к врачу, что понять это.

Вот простой 3-шаговый алгоритм, который поможет вам выяснить, какие продукты следует употреблять, а какие – нет.

Шаг 1: съешьте немного продукта

Шаг 2: сделайте заметку о том, сколько этого продукта содержится в блюде

Шаг 3: обратите внимание на ощущения после еды

  • Вы устали или полны энергии?
  • Не было ли проблем с пищеварением?
  • Появилась ли головная боль или наоборот вы стали мыслить активнее?

Вы должны также обратить внимание на то, как вы себя чувствуете на следующий день, после употребления этого продукта.

Например, у меня заложен нос, если я ем молочные продукты. Либо из него начинаются выделения, когда я ем слишком много яиц. Сахар вызывает головную боль и ощущение похмелья.

В итоге, спустя пару недель, вы поймете, какие продукты заставляют вас чувствовать себя лучше.

Чаще потребляйте эти продукты, а те, которые вызывают расстройства и дискомфорт, исключите из рациона.

7) Ешьте фрукты

Если вы будете поправляться от небольших порций клубники или апельсинов, то у вас серьезные проблемы в организме, и данная статья вам не поможет.

Хотя такая ситуация маловероятна.

Фрукты – одни из самых здоровых продуктов.

Некоторое время я был противником их употребления, однако позднее я не заметил никаких изменений в своем организме, а также среди моих клиентов. Почти все люди чувствуют себя намного лучше, если едят фрукты. Я вернул их в свою диету, и результаты улучшились.

Если хотите оставаться здоровыми, то я рекомендую употреблять 2-4 порции фруктов в день.

8) Не потребляйте много жиров

Не переусердствуйте с потреблением «хороших» жиров. Это еще одна ошибка людей, которые придерживаются низкоуглеводных диет, по типу палеолитической.

На данный момент известно, что насыщенные жиры не способны убить вас. Здоровые насыщенные жиры должны присутствовать в рационе.

Но их польза не означает, что вам необходимо потреблять их в огромном количестве.

Вы не должны съедать брикет масла за чашкой кофе или каждый день азартно поглощать бекон.

Почти все спортсмены в истории потребляли умеренное количество жиров.

Они знали, что невозможно стать рельефным, питаясь сосисками и майонезом.

Низкоуглеводная диета с высоким потреблением жиров подходит для людей, ведущих сидячий образ жизни, а не для тех, кто активно тренируется, чтобы нарастить мышцы и стать сильнее.

Помните: вы должны питаться в соответствии с уровнем вашей активности.

Существуют 3 основных макронутриента – белки, жиры и углеводы. Каждый из них играет особую роль в обеспечении организма необходимой для жизни энергией.

  • Белки: способствуют росту и восстановлению
  • Углеводы: помогают поддерживать организм во время интенсивных нагрузок. Например, при беге, силовых упражнениях, а также при любом виде активности, подразумевающим высокую скорость движений.
  • Жиры: поддерживают уровень гормонов и общее состояние здоровья. Они также дают энергию во время упражнений низкой интенсивности, например при ходьбе.

Вы можете применить эти знания к своей диете.

Например, неактивным людям углеводы не нужны, поскольку они ничего не будут делать в быстром темпе.

Никаких силовых тренировок, бега по горам и высокоинтенсивных упражнений.

Низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров и умеренным уровнем белков подойдет таким людям.

Но не вам. Упражнения являются частью вашей жизни, а значит вам нужна энергия, которая должна поступать из углеводов.

9) Не верьте мифам о высоком потреблении белка

Неважно, что говорят производители добавок и о чем пишут в журналах о бодибилдинге. Помните, что для наращивания мышечной массы вам не нужно принимать тонны белка. Это обман с целью продать больше товара.

Употребление огромного количества белка НЕ приведет к еще большему росту мышц.

Поверьте, если бы это было так просто, то все, что вам пришлось делать, так это пить 5 протеиновых коктейлей в день и качаться до невероятных размеров.

Конечно, так не бывает. Это только приведет к частым мочеиспусканиям, нагрузке на внутренние органы, жировым отложениям и воспалению. Помимо этого вы впустую потратите деньги.

Я не преувеличу, если скажу, что потратил на мясо и протеиновые добавки 100 тыс долл., но из этого ничего не вышло.

Для наращивания мышц вам не нужно более 2 г белка на 1 кг массы тела.

Я не видел ни одного человека, которому бы эта доза не помогла выглядеть, тренироваться, восстанавливаться и чувствоваться себя лучше.

Вопросы по питанию на массу

Могу ли я пропускать завтрак?

Вы не должны пропускать завтрак, но я обычно рекомендую отодвинуть его на несколько часов. Проснитесь, выпейте воды, позанимайтесь чем-нибудь, выпейте кофе, а затем спустя 2-6 часов первый раз поешьте. Если вы не испытываете голод, то не ешьте. Если голодны – поешьте! Все очень просто.

Если вы страдаете от симптомов адреналиновой усталости или испытываете трудности со сном, то я бы рекомендовал завтракать чуть раньше.

Должен ли я пить протеиновые коктейли?

Если вы получаете достаточное количество белка из натуральных продуктов, то в этом нет необходимости. Единственная польза протеиновых коктейлей заключается в удобстве, а также в том, что он выпускается в обезжиренной форме. Существуют исследования, которые доказывают пользу употребления сывороточного протеина до и после тренировок.

Должен ли я потреблять углеводы перед тренировкой?

Я всегда считал, что потребление углеводов перед тренировкой положительно сказываются на ней, и исследования подтверждают это. Съедайте около 25-50 г углеводов за 30-90 минут до тренировки. Хорошими источниками послужат рис, овес, картофель, бананы, а также детское питание.

Резюме

1) На 90% питайтесь натуральными, цельными продуктами

2) На 10% питайтесь тем, что хотите

3) Ешьте достаточно для того, чтобы быть энергичным

4) Ешьте 2-3 раза в день

5) Каждый день потребляйте углеводы; основные порции съедайте после тренировок и вечером

6) Определите, продукты заставляют вас чувствовать себя лучше

7) Ешьте фрукты

8) Не потребляйте много жиров

9) Не верьте мифам о высоком потреблении белка

7-дневная программа питания для наращивания мышечной массы

Если вы хотите увеличить объем мышц на телеили преодолеть плато в этом процессе, вам нужна специальная диета, которая позволит за 1 день съедать столько качественной пищи, сколько большинство людей съедает за 2. Каждый продукт, призванный стимулировать мышечный рост и силу, должен быть богат питательными веществами. Эта 7-днеавная высокобелковая программа питания поможет вам увеличить массу тела, а также обеспечит всеми необходимыми питательными веществами и энергией для тренировок.

Примечание: если у вас нет времени для приготовления какого-то блюда или вы просто не успеваете приготовить обед, то можете изменить рецепт, либо готовьте пищу заранее. Этот план питания может послужить вам руководством по выбору правильных продуктов для быстрого набора мышечной массы.

Понедельник

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжинПоздний ужин
3 цельных яйца,

3 жаренных яичных белка,

2 чашки овсянки с 1 ст. л. меда,

1 банан,

3 скупа (60г) протеина, смешанного с 300 мг молока

1 чашка ягод (клубника, черника, малина),

2 чашки нежирного творога

2 чашки коричневого риса,

300 г вареной куриной грудки,

1 чашка зеленых овощей

3 скупа (60г) протеина, смешанного с 300 мг молока200 г стейка из лосося,

2 чашки кускуса,

2 чашки шпината,

1 ст. л. винегретной заправки

1 стакан нежирного греческого йогурта, 1 ст.л. льняного семени

Вторник

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжинПоздний ужин
2 вареных яйца,

2 тоста со злаками,

1 ст.л. натурального арахисового масла,

1,5 чашки овсянки,

3 скупа (60г) протеина, смешанного с 300 мг молока

1 стакан нежирного греческого йогурта,

2 ст.л. меда,

1 банан

200 г стейка,

1 чашка нута,

1 помидор,

½ огурца,

1 яблоко

3 скупа (60г) протеина, смешанного с 300 мг молока200 г куриной грудки, сладкий картофель,

2 средних морковки,

1 чашка зеленых овощей

2 чашки нежирного творога,

2 ст.л. тертого кокоса,

1 ст.л. сиропа без сахара

Среда

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжинПоздний ужин
Смузи для набора массы:

Смешайте

1 стакан овсянки,

1 ст.л масла льняного семени,

1 стакан молока,

3 скупа (60г) протеина,

1 ст.л. меда,

1 чашку ягод,

1 банан

Сэндвич с курицей/индейкой, листьями салата, помидором, 1 кусочком сыра и нежирным майонезом1,5 чашки цельнозерновых макарон с томатным соусом,1,5 чашки овощного салата,

1 кусочек нежирного сыра

3 скупа (60г) протеина, смешанного с 300 мг молока200 г свиной вырезки, 1 чашка жареных овощей,

1,5 чашки коричневого риса,

1 ст.л. соевого соуса,

2 ст.л. орехов кешью

ужин1 чашка обезжиренного греческого йогурта, 1 ст.л. арахисового масла,

1 скуп протеина

Четверг

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжинПоздний ужин
3 цельных яйца,

3 жареных яичных белка,

2 тоста со злаками,

4 кусочка бекона из постной индейки,

¼ авокадо

2 больших яблока,

2 ст.л. арахисового масла

Печеный картофель (с кожурой),

1 банка тунца (185г),

1 чашка сладкой кукурузы,

1 ст.л. нежирного майонеза,

1 кусочек нежирного сыра,

перец чили по вкусу

3 скупа (60г) протеина, смешанного с 300 мг молока2 булочки из цельнозерновой муки,200 г постного стейка,

1 жареное яйцо,

2 кусочка свеклы,

1 кусочек сыра, 1 ст.л. нежирного майонеза,

2 больших сладких картофелины с оливковым маслом

1 банка тунца (185 г),

1 ч. л. оливкового масла

Пятница

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжинПоздний ужин
Диетические хлопья,

3 скупа (60г) протеина, смешанного с 300 мг молока,

1 нарезанный банан с ягодами

Сэндвич с курицей/индейкой, листьями салата, помидором, 1 кусочком сыра и нежирным майонезомРыба или курица (200г),

1 большая вареная сладкая картофелина,

1 чашка зеленых овощей,

1 кусочек фрукта

3 скупа (60г) протеина, смешанного с 300 мг молока2 чашки цельнозерновых макарон, 200 г куриной грудки, 5 помидоров черри,

базилик,

грибы,

сыр фета

1 стакан цельного молока, 1 ст.л. арахисового масла

Суббота

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжинПоздний ужин
3 яичных белка,

3 цельных яйца (яичница или омлет),

4 кусочка бекона из индейки,

1 чашка шпината,

грибы,

2 кусочка цельнозернового хлеба
1 стакан обезжиренного греческого йогурта,

2 ст.л. меда

½ жареного цыпленка (без кожицы),

1 чашка сладкого картофеля,

1 чашка фасоли,

салат из овощей,

1,5 чашки коричневого риса,

210 г смеси из красной и лимской фасоли, гороха и бобов

3 скупа (60г) протеина, смешанного с 300 мг молока250г белой рыбы на гриле,

1 чашка сладкого картофеля, 1 чашка фасоли, салат из овощей, 1,5 чашки риса,

210 г смеси из красной и лимской фасоли, гороха и бобов

Нежирный сыр с овощными палочками

Воскресенье

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжинПоздний ужин
Оладьи:

1 чашка овсянки,

5 яичных белков,

2 цельных яйца,

1 чашка творога,

3 скупа (60г) протеина,

щепотка корицы,

2 ст.л. кокосового масла,

1 чашка ягод

100г курицы с цельнозерновой лепешкой (тортилья)200г ростбифа,

2 кусочка цельнозернового хлеба,

1 кусочек сыра,

1 ст.л. нежирного майонеза,

1 кусочек фрукта

3 скупа (60г) протеина, смешанного с 300 мг молока½ жареного цыпленка, 5 маленьких картофелин,

1 большая сладкая картофелина, добавленная в овощной салат

2 чашки нежирного творога,

2 ст.л. тертого кокоса,

1 ч.л. сиропа без сахара

Ежедневное потребление качественных богатых белком продуктов, содержащих необходимые для мышечного роста питательные вещества, является залогом успешного набора БОЛЬШОЙ массы. Для получения лучших результатов от этой программы необходимо пить не менее 2 литров воды в день. Диета должна сочетаться с программой тренировок по наращиванию мышц, и может быть скорректирована в соответствии с ней.

Источники:

  • http://www.vitalstrengthblog.com.au/muscle-mass-building-food-meal-plan/
  • http://jasonferruggia.com/muscle-building-diet/

питание по дням недели для похудения

питание по дням недели для похудения

питание по дням недели для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание по дням недели для похудения?

Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.

Эффект от применения питание по дням недели для похудения

Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.

Мнение специалиста

Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание по дням недели для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

Маша

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни — на 7-9 день. Где купить питание по дням недели для похудения? Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.
Меню на неделю для мужчины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, свежевыжатый апельсиновый сок. Обед: куриная грудка тушеная или отварная, гречка рассыпчатая. Полдник: цельнозерновой хлебец с сыром, стакан йогурта без добавок. Ужин: омлет из 3 яиц и молока с зеленью. День 2. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет? Комментарии для сайта Cackle. В тренде. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). Похудение будет стремительным, если снизить калорийность на 30–40% и добавить физические нагрузки. Однако в таком случае повышается вероятность срыва с диеты, ухудшения самочувствия. Рассчитать суточную калорийность можно с помощью онлайн-калькуляторов и в приложениях для худеющих. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? . 17/12. Правильное питание: меню на неделю для всей семьи. Читать. Спецпредложения. Принципы правильного питания. С чего начать переход на правильное питание. Список продуктов для правильного питания. От каких продуктов следует отказаться. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. . В конце недели специалист по снижению веса анализирует записи, указывают на проблемы. Клиенты и сами замечают, в какие моменты следовало бы воздержаться от перекуса. Также дневник питания помогает отследить пищевые непереносимости и понять, какие продукты вызывают определенные реакции со стороны ЖКТ. . Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Меню на неделю, рецепты блюд с низким содержанием калорий и правильный выход из белкового режима питания. . Диеты для похудения можно придерживаться максимум месяц, всё питание должно быть четко просчитанное и сбалансированное. Рецепты блюд с низким содержанием калорий. . Каждый день нужно увеличивать калорийность рациона на сто пятьдесят-двести килокалорий, также постепенно увеличивая потребление углеводов и жиров. В период выхода внимательно следите за состоянием своего веса, как только заметили, что вес начал возвращаться, снизьте калорийность на двести килокалорий и остановитесь на этой отметке – это и будет самый оптимальный для вашего организма рацион. ЗОЖ Питание. 09.10.2018. Многие люди стремятся к похудению, используя для этого разнообразные способы. Важно придерживаться определенной диеты, чтобы процесс был наиболее эффективным. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. . Как составить меню на неделю. Особенность правильного питания заключается в том, что оно не подразумевает соблюдения строгого меню. Его необходимо составлять с учетом особенностей человека, его предпочтений в еде. . Подразумевается, что меню правильного питания на день включает пять приемов пищи. Речь идет о завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Специалисты предостерегают: такой подход чреват серьезными последствиями. Срок: 7 дней Результат: -7 кг Суть: Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни. Диета на томатном соке. . Срок: 365 дней Результат: -70 кг Суть: диета Ковалькова – это методика похудения, которая основывается на научных знаниях и практическом опыте. Главная задача, которая встает перед человеком – это полностью изменить свои пищевые привычки. Диета на зелёном чае. Правильное питание — не диета, его стоит рассматривать как стиль жизни, чтобы быть здоровым, стройным и красивым 365 дней в году. ПП создано, чтобы привести организм к здоровому весу, а не для экстремального похудения и такого же стремительного возвращения веса, как происходит после большинства краткосрочных диет. . Не забывайте, что нормальным считается похудение не более чем на 0,8-1 кг в неделю; Если вы тренируетесь, то не забывайте пить после тренировки кокосовую воду, она способствует активному восстановлению и просто приятная на вкус Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня. Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса. . гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой; кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир; диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду
http://vinylrostov.ru/upload/retsepty_bliud_pri_pravilnom_pitanii_dlia_pokhudeniia6055.xml
http://chickenwild.com/upload/contents/images/nedelnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_muzhchina6538.xml
http://www.okna-dvere-online.cz/media/upload/upload/dostavka_ratsionov_pitaniia_dlia_pokhudeniia7258.xml
http://sajwo.com.ua/userfiles/meniu_pitaniia_dlia_pokhudeniia_podrostka5187.xml
http://www.kistours.hu/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_v_oblasti_talii1786.xml
Перепробовала почти все диеты, худела и снова поправлялась, но не теряла надежду. Вот она последняя моя попытка приобрести стройную фигуру и избавиться от лишнего жира, уродующего мою фигуру. Читала много восторженных отзывов в интернете о кетодиете, смотрела видео, все хвалят, потому что получили хороший результат, то есть потеряли жир. Решилась, встретив рекламу подписки КЕТО-План. Все легко и просто, а главное не дорого. Нет необходимости голодать, ем я почти привычные продукты. В основе диеты нет ничего экзотического. В личном кабинете все расписано подробно. Мне очень понравилось. А главное у меня уже минус 7 кг. Продолжаю. Надеюсь на то что в этот раз килограммы не вернутся.
питание по дням недели для похудения
Для эффективного похудения надо старатся как можно дольше продержатся на кето диете, ведь жировые запасы начнут сгорать только после двухнедельного ограничения всех углеводов в пище, если соблюдать такую диету не длительное время то значительного эффекта не будет для снижения веса никакого, зато можно улучшить работу своей поджелудочной железы и отрегулировать уровень выработки инсулина, что в целом для организма дает общий и очень положительный эффект. КЕТОПЛАН – это идеальный вариант для тех кто хочет поддержать свой организм в здоровой форме и для тех кто стремиться к похудению.
Принципы правильного питания как основа здоровья и нормализации веса: основные принципы, меню на каждый день с рецептами. . Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Это ведет к новым трудностям: появляются неконтролируемый аппетит, проблемы со здоровьем, ухудшается самочувствие. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Стремитесь разнообразить меню. Одно и то же быстро надоедает. Продукты для правильного питания. В первую очередь перечислим продукты, которые можно употреблять практически без ограничений: овощи с низким содержанием крахмала Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Правильно питаться – это не означает, что нужно отказаться от любимых продуктов. Это подразумевает употребление разнообразных продуктов и сокращение потребления продуктов питания и напитков с высоким содержанием жира и сахара, таких как сладкие газированные напитки, чипсы, пирожные и шоколад. Эти продукты следует потреблять реже и в меньших количествах. Советы, которые помогут питаться правильно. . Мы получаем большую часть витамина D от солнца, но он также доступен в некоторых продуктах питания. Кальций. Кальций помогает поддерживать прочность костей и зубов. Хорошие источники кальция – это молоко и другие молочные продукты, и листовые зеленые овощи. Продукты питания. Питание для похудения играет огромную роль. Про основные составляющие питания для потери жира, о простых и работающих вещах, которые работают всегда, рассказывает Лайл Макдональд. . Можно питаться питаться как-угодно правильно и чисто, но если у вас нет дефицита калорий, т.е. получаете больше, чем тратите, вы не будете худеть. Подробнее об энергетическом балансе читайте тут. Есть много разных способов создать дефицит калорий. Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала проконсультироваться с врачом, так как диета — это серьезное испытание для организма. Выберите интересующий раздел . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. В разное время популярными становились низкоуглеводные, белковые, кефирные, луковые, японские, французские, кремлевские, китайские и многие другие диеты. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион.

Гороскоп здоровья на март 2022 года для всех знаков Зодиака / НВ

Март 2022 года по-разному проявится в жизни каждого знака Зодиака. Однако к некоторым моментам все же можно будет подготовиться. Астрологи рассказали, у каких представителей зодиакального круга проявятся проблемы со здоровьем, а кто может быть спокойным.

Гороскоп на март 2022 года обещает благоприятный общий астрологический фон. Солнце в первые две декады месяца будет двигаться по знаку Рыб, наделяя нас желанием помогать тем, кто в этом нуждается. Остальные две недели месяца будут создавать предпосылки для исполнения желаний и реализации планов. Однако стоит помнить, что Марс в квадрате с Ураном будет способствовать повышенному риску травм.

Овен

В марте Овнам нужно беречь нервную систему и сосуды, которые могут дать сбой из-за стресса и усталости. Астрологи рекомендуют находить время для отдыха, высыпаться, не переутомляться понапрасну, стараться быть в хорошем настроении и принимать витамин Д. Овнам нужно как можно больше гулять под весенним солнцем, не перегружать организм вредной пищей и алкоголем, а в аптечке всегда держать средства первой помощи. Звезды советуют вам переходить на правильное питание.

Телец

Тельцам в марте астрологи советуют хорошо заботиться о своем здоровье. В этом месяце вы можете страдать от незначительных заболеваний, таких как грипп или простуда. Представителям этого знака нельзя игнорировать любые признаки недомогания, которые могут возникнуть. Старайтесь мыслить с позитивом и не перегружаться. В холодную погоду обязательно носите головной убор и одевайтесь теплее.

Близнецы

Первые две недели марта Близнецы будут в хорошей физической форме, а остальные две недели придется поддерживать себя, так как могут возобновиться хронические заболевания. Особенно уязвимой в марте окажется печень. Астрологи рекомендуют сдать общий биохимический анализ крови. Пешие прогулки, йога, плавание, здоровое питание, исключение алкоголя и курения — вот ваши главные ключевые моменты, которых нужно придерживаться в первый месяц весны. Также помните о гигиене и средствах защиты, особенно в общественных местах.

Рак

В марте у Раков в целом будет хорошее самочувствие. Однако в силу некоторых положений звезд, внезапно могут обостриться хронические заболевания, связанные с сердечно-сосудистой и эндокринной системой. Вы должны быть продуктивными, поэтому следите за тем, чтобы ваше тело всегда было в хорошей форме. Специалисты рекомендуют взять за правило проходить ежегодные медицинские осмотры и внимательно относиться к своему репродуктивному здоровью.

Лев

В марте у Львов может страдать сосудистая система, которая повлечет за собой скачки давления, головные боли, головокружения и другие симптомы. Астрологи рекомендуют в первый весенний месяц не лениться, а заниматься спортом. Начать можно с ежедневной пробежки по утрам или посещения бассейна. Любая активность положительно скажется как на физическом, так и на эмоциональном состоянии. Также будьте внимательны к тому, что вы позволяете своему организму, потому что это играет важную роль в определении типа вашей иммунной системы.

Дева

В марте Девам нужно следить за состоянием опорно-двигательного аппарата, так как возможны травмы. В этом месяце лучше отказаться от опасных видов спорта и быстрой езды — лучше заняться упражнениями, которые позволят сжечь лишний жир. Также могут обостриться и хронические заболевания суставов. Астрологи рекомендуют быть аккуратными в местах скопления людей, пользоваться средствами защиты и не пренебрегать лечением.

Весы

В марте Весы смогут держать себя в хорошей форме, однако может наблюдаться усталость. Астрологи рекомендуют во всем соблюдать меру, не перегружать себя спортом и не засиживаться на работе. В конце месяца возможны обострения старых хронических заболеваний, связанных с позвоночником и суставами. Благоприятными будут массажи и любые другие уходовые процедуры. Стремитесь к духовному просветлению через медитацию. Также следите за своим психическим здоровьем. Убедитесь, что вы не напрягаетесь из-за вещей, которые не имеют для вас особого значения.

Скорпион

В марте Скорпионам понадобится много сил и энергии, которые можно почерпнуть из свежего воздуха и полноценного сна. Астрологи рекомендуют гулять в любое свободное время, не забывать о приеме витаминов и полноценном питании. В первом месяце весны, представители этого знака Зодиака могут быть подвержены кожным проблемам, поэтому стоит не экономить на средствах ухода и обязательно пользоваться солнцезащитными средствами. Вероятна также вспышка аллергии.

Стрелец

Стрельцам в марте астрологи рекомендуют помнить о профилактике. Это касается как сезонных заболеваний, так и хронических болезней, о которых вы могли забыть. В первый весенний месяц вам необходимо беречь пищеварительную систему, ведь вероятны кишечные расстройства, которые принесут массу неудобств. Апатия и хандра могут спровоцировать хронический гастрит и язву, а плохое настроение может негативно сказаться на нервной системе: учитесь мыслить позитивно, читайте книги и чаще выходите гулять.

Козерог

Чтобы наслаждаться хорошим здоровьем в марте, Козерогам необходимо остерегаться напряжения и стресса. Астрологи рекомендуют сосредоточиться на вещах, которые имеют значение, и перестать беспокоиться о том, над чем вы не властны. В марте вам необходимо взять под контроль свое психическое здоровье. Хорошо бы провести медитации, чтобы восстановить ваше душевное спокойствие. Употребление алкоголя может спровоцировать нарушения в работе выделительной системы. Женщинам специалисты рекомендуют позаботиться о здоровье половой системы.

Водолей

В марте у Водолеев может пострадать психологическое здоровье: любая мелочь будет выводить из равновесия и раздражать. Астрологи рекомендуют мыслить позитивно и привлекать в жизнь только хорошее. Также в этом месяце есть вероятность заболеть простудой или ОРВИ — остерегайтесь скопления людей. Будьте внимательны к напиткам и продуктам, чтобы предотвратить отравление и избегайте вредных привычек, потому что они не пойдут вам на пользу.

Рыбы

В марте Рыбам стоит обратить внимание на вой режим дня: недостаток сна скажется как на внешности, так и на психологическом состоянии. Также астрологи советуют пересмотреть рацион и отказаться от сладкого. Поработайте и над вредными привычками: курение и алкоголь нанесут большой вред печени и общему состоянию организма. В марте Рыбам можно заняться спортом, так как физическая нагрузка будет поднимать вам настроение и улучшит самочувствие на весь день. Не забывайте также делать зарядку по утрам.

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life

Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды Каждую среду

Национальный месяц питания

  1. Дома
  2. Еда
  3. Ресурсы
  4. Национальный месяц питания®

Национальный месяц питания ® — это ежегодная кампания, созданная Академией питания и диетологии.В марте всем предлагается узнать о том, как делать осознанный выбор продуктов питания и развивать привычки здорового питания и физической активности.

Национальный месяц питания

®

2022 Еженедельный обмен ключевыми сообщениями

Неделя первая: ешьте разнообразную питательную пищу.

  • Включите здоровую пищу из всех пищевых групп.
  • Научитесь читать этикетки с информацией о пищевой ценности.
  • Включите ваши любимые культурные блюда и традиции.

Неделя вторая: обратитесь к зарегистрированному диетологу-нутрициологу (RDN).

  • Попросите у своего врача направление в RDN.
  • Найдите RDN, который специализируется на ваших уникальных потребностях.
  • Получайте персонализированную информацию о питании для достижения ваших целей в области здоровья.

Неделя третья: планируйте приемы пищи и перекусы.

  • Выберите полезные рецепты для приготовления в течение недели.
  • Используйте список покупок для покупки питательных продуктов.
  • Выбирайте здоровую пищу и напитки, когда находитесь вдали от дома.

Неделя четвертая: готовьте вкусные блюда дома.

  • Научитесь готовить и готовить еду.
  • Попробуйте новые вкусы и продукты со всего мира.
  • Наслаждайтесь едой с друзьями или семьей, когда это возможно.

Пятая неделя: Собери все воедино.

  • Ешьте разнообразную питательную пищу.
  • Обратитесь к зарегистрированному диетологу-нутрициологу (RDN).
  • Планируйте свои блюда и закуски.
  • Приготовьте вкусную еду дома.

Отпразднуйте мир вкусов

Празднование вкусов культур со всего мира — это вкусный способ накормить себя и оценить наше разнообразие. Мы все уникальны, с разными телами, целями, прошлым и вкусами! Зарегистрированный диетолог-нутрициолог может помочь вам сформировать здоровые привычки, которые прославят ваше наследие и познакомят вас с новыми продуктами и вкусами.

  • Повар и подготовка

    ВКЛЮЧИТЕ ВАШИ ЛЮБИМЫЕ КУЛЬТУРНЫЕ БЛЮДА И ТРАДИЦИИ.

  • Посетите RDN

    Обратитесь к зарегистрированному диетологу-диетологу.

  • Планирование питания

    ДЕЛАЙТЕ ЗДОРОВЫЙ ВЫБОР, КОГДА ДОМА И ВНЕ ОТДЫХА.

  • Варьируйте свою диету

    ПОПРОБУЙТЕ НОВЫЕ ВКУСЫ СО ВСЕГО МИРА.

Кампания Набор инструментов

Празднование национального месяца питания

®

Этот инструментарий предлагает листы с советами и раздаточные материалы, игры и задания, презентации PowerPoint и многое другое. Отдельный контент доступен на семи языках, включая английский, арабский, китайский, хинди, испанский, тагальский и вьетнамский.

См. Инструментарий

Набор инструментов для социальных сетей

Распространите информацию о Национальном месяце питания ® в социальных сетях с помощью этого интерактивного инструментария! Он включает в себя расписание чата в Твиттере, хэштеги, обложки и графические изображения с образцами сообщений на английском, арабском, китайском, хинди, испанском, тагальском и вьетнамском языках.

См. Социальный инструментарий

Избранное Видео

Культурные традиции

Зарегистрированный врач-диетолог поможет вам выработать здоровые привычки, которые прославят ваше наследие и познакомят вас с новыми продуктами и вкусами.

Посмотреть больше видео

Магазин для Национального месяца питания

® Продукты

Ознакомьтесь с каталогом продукции Национального месяца питания ® этого года. Выбирайте веселые праздничные наборы, удобную кухонную утварь, посуду для напитков и даже уютную одежду с красочной графикой Celebrate A World Of Flavors.

Посмотреть каталог

Зарегистрированный диетолог День диетолога

В 2022 году Академия питания и диетологии отмечает День дипломированного диетолога-нутрициолога в среду, 9 марта.Как национальные эксперты в области пищевых продуктов и питания, зарегистрированные диетологи-диетологи стремятся улучшить здоровье своих пациентов, клиентов и общества. День зарегистрированного диетолога-нутрициолога и Национальный месяц питания ® продвигают Академию и RDN среди общественности и средств массовой информации как наиболее ценный и надежный источник своевременной, научно обоснованной информации о пищевых продуктах и ​​питании.


По теме: Как принять участие в конкурсе «День RDN 2022»


День зарегистрированного диетолога-нутрициолога, впервые отмечаемый в 2008 году, знаменует собой приверженность RDN как сторонников улучшения статуса питания американцев и людей во всем мире.День зарегистрированного диетолога-нутрициолога, отмечаемый каждый год во вторую среду марта, был создан Академией питания и диетологии для повышения осведомленности зарегистрированных диетологов-нутрициологов как незаменимых поставщиков продуктов питания и услуг в области питания. Это событие также служит для признания как RDN, так и специалистов по питанию и диетологов, зарегистрированных за их стремление помогать людям вести здоровый образ жизни.

Ключевые сообщения Дня зарегистрированного диетолога-нутрициолога

Следующие ключевые сообщения являются основой для сообщений о Дне зарегистрированного диетолога-нутрициолога, которые разработаны для различных аудиторий, включая медицинских работников, работодателей RDN, СМИ и общественность.

  • Зарегистрированный врач-диетолог Диетологи — это эксперты в области пищевых продуктов и питания, которые могут воплотить науку о питании в практические решения для здорового образа жизни.
  • Зарегистрированный врач-диетолог Диетологи имеют ученые степени в области питания, диетологии, общественного здравоохранения или смежных областях, полученные в уважаемых, аккредитованных колледжах и университетах, прошли стажировку, сдали экзамен и продолжают обучение.
  • Зарегистрированный врач-диетолог Диетологи используют свой опыт в области питания, чтобы помочь людям внести персонализированные позитивные изменения в образ жизни.
  • Зарегистрированный врач-диетолог Диетологи работают по всему сообществу в больницах, школах, государственных клиниках здравоохранения, домах престарелых, фитнес-центрах, управлении питанием, пищевой промышленности, университетах, исследовательской частной практике и т. д.
  • Зарегистрированный диетолог Диетологи выступают за улучшение статуса питания американцев и людей во всем мире.

День зарегистрированного диетолога-нутрициолога и Национальный месяц питания® продвигают Академию и RDN среди общественности и средств массовой информации как наиболее ценный и надежный источник своевременной, научно обоснованной информации о пищевых продуктах и ​​питании.

идеи для распознавания RDN в вашей организации и сообществе

Спонсор Дня РДН

Миссия Академии – продвигать оптимальное питание и благополучие для всех людей, выступая за своих членов. Академия, насчитывающая более 100 000 сертифицированных специалистов, является крупнейшей в мире организацией профессионалов в области пищевых продуктов и питания. Большинство членов Академии являются зарегистрированными диетологами и диетологами.

Дополнительная информация

Посетите Национальный месяц питания ® , чтобы получить рекламные материалы и каталог Национального месяца питания ® со специальными подарками ко Дню зарегистрированного диетолога-нутрициолога.

Всеобщий зарегистрированный день диетолога-нутрициолога и Национальный месяц питания ® запросы следует направлять по адресу [email protected] Для получения информации, касающейся СМИ, обращайтесь в отдел по связям с общественностью по телефону 312/899-4802 или x4769 или по адресу [email protected]

Знак обслуживания: Национальный месяц питания ® является собственностью Академии питания и диетологии.Его использование рекомендуется, но только в соответствии с опубликованными рекомендациями. Несанкционированное использование строго запрещено.

Специалист по питанию и диетологии, регистрационный номер

Зарегистрированных диетологов-нутрициологов поощряют включать NDTR в свои запланированные празднования, чтобы признать ценный вклад NDTR как части команды здравоохранения.

Дочерним ассоциациям диетологов в штатах, где работают и живут NDTR, также рекомендуется сделать NDTR частью празднования Дня зарегистрированного врача-диетолога и Национального месяца питания ® .

40 идей для участия в Национальном месяце питания®

  1. Дома
  2. Еда
  3. Ресурсы
  4. Национальный месяц питания®
  5. 40 идей для участия в Национальном месяце питания®

Национальный месяц питания ®

обезьянабизнесизображения/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

#NationalNutritionMonth

ПУСТОЙ РАЗДЕЛ

Категории


Привлечь всех

  • Попросите мэра города или губернатора штата объявить март «Национальным месяцем питания ® ».» Предоставьте форму воззвания, чтобы сотрудникам было легче.
  • Продвижение национального месяца питания ® на наружных рекламных щитах. Пишите на [email protected] для получения дополнительной информации.
  • Пригласите автора книги о правильном питании выступить на собрании вашей группы.
  • Запланируйте виртуальную кулинарную демонстрацию или мероприятие по питанию. Пригласите диетолога, шеф-повара ресторана или местную кулинарную школу, чтобы провести дома виртуальную кулинарную демонстрацию в сочетании с краткой презентацией о правильном питании.Предоставьте участникам копии рецептов и ссылки на онлайн-материалы о Национальном месяце питания ® .
  • Спонсируйте вечер «Позвоните диетологу» на местной радиостанции. Звонящие могут задавать вопросы о питании, на которые должен ответить RDN. Еще лучше, если местная телекомпания примет участие.
  • Свяжитесь с местной библиотекой и узнайте о виртуальном рассказе или программе питания. Оставьте листы с заданиями для детей, листы с советами по правильному питанию для взрослых и закладки «Национальный месяц питания ® » для всех.
  • Организуйте презентацию Национального месяца питания ® в местном парке или центре для пожилых людей, если это безопасно. В противном случае рассмотрите виртуальные варианты во время пандемии.
  • Организуйте кампанию по пожертвованию еды для местной продовольственной кладовой или приюта.
  • Обязайтесь всей семьей пробовать новый фрукт или овощ каждую неделю в течение Национального месяца питания ® .
  • Планируйте чаще есть вместе всей семьей в течение Национального месяца питания ® .
  • Изучите варианты восстановления продуктов питания в вашем районе.

Вернуться к началу

Школы или рабочие места

  • Создайте конкурс «Вопрос дня о питании», отправьте по электронной почте или разместите на дисплее. Вытяните имя победителя ежедневного приза среди тех, кто дал правильный ответ. Предлагаемые призы: Национальный месяц питания ® ручки, карандаши, магниты, пуговицы или кухонные принадлежности из каталога Национального месяца питания ® . Вручите главный приз в конце месяца, составленный из всех правильных представлений.
  • Голосуйте за ваши любимые фрукты и овощи: покажите различные фотографии фруктов и овощей. Попросите участников проголосовать за свои любимые овощи и фрукты. Разместите доску для подсчета голосов. Раздаточный материал «20 способов есть больше фруктов и овощей».
  • В классе: попросите детей аккуратно складывать пустые этикетки и коробки от пищевых продуктов. Потратьте некоторое время на чтение этикеток и сравнение информации на панелях «Пищевая ценность». Расширьте возможности планирования меню индивидуально или в команде, используя MyPlate в качестве руководства по здоровому питанию.
  • Разведите школьный огород, посадив семена в помещении или в землю. Если это невозможно во время пандемии, рассмотрите возможность показа видеороликов о том, как посадить сад.
  • Разработайте план урока, объясняющий науку об ингредиентах, необходимых для выпечки.
  • Назначьте групповой школьный проект, в котором каждая группа исследует одну из пищевых групп, позволяя каждому ребенку объяснить продукт из этой группы и какую питательную ценность он обеспечивает.
  • Проведите соревнование «Чемпион MyPlate» для своего класса.
  • Разработайте школьный проект, в котором дети будут рисовать и готовить еду на основе MyPlate, используя раскраску Choose MyPlate .
  • Организуйте образовательный курс по спортивному питанию, в котором дети смогут участвовать виртуально или во время практики социального дистанцирования.
  • Проведите в социальных сетях виртуальную кулинарную демонстрацию для покупателей, которая предлагает простой и недорогой рецепт. Сотрудничайте с магазином, рассказывая о продуктах бренда магазина и проводя мероприятие в прямом эфире на их странице в социальной сети.
  • Подчеркните культурные кулинарные традиции. Предлагайте специальные блюда из меню интернациональной кухни (азиатской, средиземноморской, мексиканской и т. д.) или региональных блюд США.
  • Организовать среди сотрудников конкурс «Здоровый рецепт». Пусть судьи будут VIP-персонами с вашего рабочего места. Наградите Национальный месяц питания ® футболками, кружками или другими предметами в качестве призов.
  • Организуйте социально дистанцированный здоровый обед. Пусть каждый человек приготовит свое блюдо и поест вместе через онлайн-видеоплатформу.Убедитесь, что представлены все группы продуктов питания.
  • Раздайте купоны на скидки на здоровую пищу в столовой или ваучеры на питательные напитки или закуски.
  • Украсьте кафетерий Национальным месяцем питания ® плакатами или транспарантами, настольными палатками и воздушными шарами. Создайте витрину «возьми один» с помощью брошюр, закладок, закладок, советов по правильному питанию и раздаточных материалов с рецептами.
  • Проведите серию упражнений с коллегами онлайн.Наймите местного инструктора по фитнесу или йоге, чтобы он провел занятие виртуально. Выдайте каждому участнику национальный месяц питания ® , футболку, шагомер или бутылку с водой, а также раздаточные материалы по здоровому питанию.
  • Проведите виртуальную лекцию по здоровому питанию.
  • Устроить занятие по компостированию.
  • Создайте ресурс «общие столы» для вашего школьного округа (если это разрешено местным законодательством).

Вернуться к началу

Продуктовый магазин или супермаркет

  • Совместно с местным продуктовым магазином продвигайте Национальный месяц питания ® с помощью плакатов и раздаточных материалов.
  • Проведите виртуальный тур по супермаркету, чтобы предоставить возможность прочитать этикетку и получить информацию о выборе здоровой пищи. Попросите одного человека следить за вами с камерой, пока вы проводите экскурсию для людей, которые присоединяются онлайн. Предложите специальный тур для детей, посвященный выбору здоровых закусок. Обеспечьте брошюры Национального месяца питания ® «Советы по правильному перекусу для детей» и копии выбранных листов с заданиями Национального месяца питания ® .
  • Организуйте контролируемую охоту за продуктами, необходимыми для приготовления здорового рецепта.
  • Назначьте время, когда зарегистрированный врач-диетолог ответит на вопросы о питании на вашей странице в социальной сети.
  • Попросите управляющего местным магазином провести в магазине в марте ® аудиосоциальную рекламу национального месяца питания.
  • Предложите виртуальный образовательный курс по питанию, на котором будут даны советы о том, «как питаться здоровой пищей с ограниченным бюджетом».
  • Проведите онлайн-урок по воссозданию блюд из остатков.

Связанные статьи National Nutrition Month®

Руководство по использованию National Nutrition Month®

National Nutrition Month ® является зарегистрированным на федеральном уровне знаком обслуживания Академии питания и диетологии (Академия).Символ «®» следует использовать после слов «Национальный месяц питания», чтобы указать его статус регистрации. Продвижение Национального месяца питания ® приветствуется, но только в соответствии с настоящими условиями использования. Несанкционированное использование строго запрещено.

Знак «Национальный месяц питания ® » может использоваться для продвижения Национального месяца питания ® среди широкой публики или компаний и организаций, обслуживающих общественность, или для общего обозначения Национального месяца питания ® .

Термин «Национальный месяц питания ® » не может использоваться для продвижения компаний, услуг или продуктов, не связанных с Академией. Слова ни в коем случае нельзя изменять.

Разрешено вещательным СМИ и издателям использовать знак «Национальный месяц питания ® » для рекламы, посвященной кампании. Использование пресс-релизов Национального месяца питания Академии ® приветствуется при условии, что они полностью переработаны, а их содержание никоим образом не изменено.

Графика, художественные работы и сопутствующие материалы для Национального месяца питания ® также защищены авторским правом и не могут быть изменены каким-либо образом. Термин «Национальный месячник питания ® » не может использоваться на каких-либо предметах для продажи или на любых предметах для раздачи, которые уже доступны в каталоге Национального месяца питания ® Академии, например, на футболках, кружках, столах. палатки, стикеры и многое другое.

Национальный месяц питания ® Материалы кампании, приобретенные в Академии для бесплатного распространения среди широкой публики, могут иметь отметку «распространяется [название компании, ассоциации или организации].»

Пользователям предоставляется ограниченная лицензия на отображение «Национального месяца питания ® », как указано в пунктах 1-7 ниже.

  1. Школьное меню
  2. Доски объявлений
  3. Приглашение на национальный месяц питания ® мероприятие
  4. Информационные бюллетени
  5. Образовательные листовки
  6. Презентации PowerPoint для национального месяца питания ® , мероприятие
  7. Билеты на розыгрыш призов в рамках Национального месяца питания ®

Любое другое использование требует письменного разрешения Академии.

Чтобы получить разрешение Академии на проведение Национального месяца питания ® , заполните эту форму полностью.

Советы по здоровому питанию | ДНПАО

Иногда может показаться, что нас засыпают информацией о последних кулинарных тенденциях или модных ингредиентах. Но правильное питание — это на самом деле сбалансированная диета, и это проще, чем вы думаете. На самом деле вести здоровый образ жизни может быть легко и весело.

Питание — это больше, чем витамины, оно также включает клетчатку и полезные жиры. Сейчас самое подходящее время, чтобы узнать простые способы помочь всей вашей семье питаться здоровой пищей.

Нужен совет специально для маленьких детей? Узнайте, как познакомить детей со здоровой пищей.

Добавьте полезные жиры.

Не все жиры вредны. Продукты с мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами важны для вашего мозга и сердца. Ограничьте употребление продуктов с трансжирами, внешними значками, которые повышают риск сердечных заболеваний.Хорошими источниками полезных жиров являются оливковое масло, орехи, семена, некоторые виды рыбы и авокадо.

Авокадо богат полезными жирами. Украсьте салат или попробуйте авокадо в своем утреннем коктейле.

Попробуйте это :

  • Посыпьте постное мясо нарезанным ломтиками авокадо или добавьте авокадо в свой утренний смузи.
  • Посыпать супы или салаты орехами или семенами (например, дробленым миндалем или тыквенными семечками).
  • Дважды в неделю добавляйте в свой рацион рыбу с полезными жирами, например, лосося или тунца.
  • Замените переработанные масла (например, рапсовое или соевое масло) на масла холодного отжима, такие как оливковое масло экстра-класса и кунжутное масло.

Вырезать натрий.

Хорошее питание — это баланс, а это означает, что вы не должны получать слишком много определенных ингредиентов, таких как натрий (соль). Натрий повышает кровяное давление, что повышает риск сердечных заболеваний и инсульта. Около 90% американцев в возрасте 2 лет и старше потребляют слишком много натрия. Для большинства людей в возрасте от 14 лет и старше суточная доза натрия не должна превышать 2300 мг.

Попробуйте это :

  • Избегайте обработанных и расфасованных пищевых продуктов, в которых может быть много скрытого натрия. Многие распространенные продукты, включая хлеб, пиццу и мясные деликатесы, могут быть источниками скрытого натрия.
  • В продуктовом магазине ищите продукты с пометкой «с низким содержанием натрия».
  • В ресторанах попросите соусы и приправы на гарнир. Получите больше советов по снижению содержания натрия во время еды вне дома.
  • Вместо того, чтобы использовать соль, придайте своим блюдам восхитительный вкус, выдавив свежевыжатый лимонный сок, немного смеси специй без соли или свежих трав.

Поднимите уровень оптоволокна

Клетчатка в вашем рационе не только поддерживает вас в норме, но и помогает дольше чувствовать себя сытым. Клетчатка также помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина. 3,4 Свежие фрукты и овощи, цельнозерновые и бобовые (фасоль и горох) являются хорошими источниками клетчатки. external icon

Попробуйте это :

  • Нарежьте сырые овощи и положите их в пакетики с собой, чтобы использовать в качестве быстрого перекуса.
  • Начните свой день с завтрака с высоким содержанием клетчатки, такого как цельнозерновая овсянка, посыпанная орехами пекан или макадамия.
  • Овощи готовятся на пару, а не варятся. Покупая замороженные овощи, ищите те, которые были «мгновенно заморожены».
  • Добавьте в салат полстакана фасоли или гороха, чтобы добавить клетчатки, текстуры и вкуса.

Стремитесь к разнообразию цветов на вашей тарелке.

Такие продукты, как темная листовая зелень, апельсины и помидоры — даже свежие травы — богаты витаминами, клетчаткой и минералами.

Попробуйте это :

  • Посыпьте свежими травами салат или макароны из цельнозерновой муки.
  • Приготовьте красный соус из консервированных помидоров (ищите «с низким содержанием натрия» или «без добавления соли»), свежих трав и специй.
  • Добавляйте нарезанные кубиками овощи, такие как перец, брокколи или лук, в рагу и омлеты, чтобы придать им больше цвета и питательных веществ.

Вы едите здоровую пищу, чтобы набрать здоровый вес? Узнайте больше о сбалансированном питании.

Календарь продуктов питания, питания и здоровья от Food and Health Communications

Календарь продуктов питания, питания и здоровья от Food and Health Communications — Food and Health Communications перейти к содержанию

Расширенные функции этого веб-сайта требуют, чтобы вы включили JavaScript в своем браузере.Спасибо!

 

 

Календарь мероприятий по питанию, питанию и здоровью на февраль 2022 г.

Бесплатный клипарт о питании за февраль    | Бесплатные раздаточные материалы по питанию на февраль    | 2022 Образовательные ресурсы по питанию

 


В сезон…
Бананы, грейпфруты, лимоны, грибы, лук и лук-порей, апельсины, груши, картофель, сладкий картофель и ямс, репа, зимние кабачки
Месяцы национальной еды
Просмотреть все (13)

 

 

 

 

Образовательные ресурсы по питанию

 

Февраль 2022

Пришло время готовиться к февралю, и у нас есть все, что вам нужно!

Как сделать привлекательный плакат о питании

Пусть этот плакат вдохновит вас на создание собственных обучающих дисплеев.Вы можете использовать тот же базовый принцип для создания любого интересного плаката о правильном питании. Просто найдите отличные фотографии или рисунки здоровой пищи (объявления в журналах отлично подходят для этого) и сложите продукты в буквы, которые составят ключевое слово для вашей презентации о питании.

Обучение кулинарии: советы и рекомендации

В последнее время я провожу несколько кулинарных мастер-классов и многому научилась! Вот проверенные секреты, которые превращают презентацию из хорошей в отличную…

5 быстрых и простых демонстрационных идей приготовления

Создать увлекательную и информативную кулинарную демонстрацию намного сложнее, чем кажется. Не волнуйтесь, потому что у наших поваров и ведущих есть множество замечательных кулинарных демонстраций. Они свели всю эту работу к науке. На самом деле, Джуди Доэрти, PC II и основательница Food and Health Communications, Inc, собирается сегодня поделиться некоторыми из своих лучших демонстрационных руководств по кулинарии — от планирования до исполнения.

Укус недели: 3 отличных рецепта для сердечного месяца!

Февраль — месяц сердца, и большая часть заботы о сердце — это то, что вы едите. Вот почему я собрал три моих самых любимых рецепта для здоровья сердца, чтобы вы могли поделиться ими со своими клиентами…

Радужные идеи для фруктов и овощей

Все мы слышали о том, как важно есть плоды радуги, чтобы получать разнообразные продукты и питательные вещества.На самом деле, мы, вероятно, уже научили наших клиентов этой концепции. Но теперь пришло время освежить память — новый способ сделать еду из радуги веселой и возможной…

Очищение диетолога

Кажется, людей тянет к очищению, независимо от того, насколько плохи последствия очищения для здоровья. Если это то, чего они хотят, есть способ дать им это, не подвергая опасности их здоровье. Предложите сбалансированную альтернативу очищающей толпе с помощью этого бесплатного раздаточного материала The Dietitian’s Cleanse.Это «очищение», разработанное Ленор Шамах, MS, RD, является здоровым, сбалансированным и не подвергает опасности сердца людей.

Февраль 2019

Вы готовы к февралю? Здесь много ресурсов, которые могут вам помочь!

Тест на нарезку: более простой способ приготовления овощей

Вы когда-нибудь задумывались, хорошо ли вы готовите овощи? Я разработал простой подход, который позволяет легко определить время и способы приготовления! Прочтите этот пост, чтобы узнать секрет, и не пропустите бесплатную инфографику!

Февраль 2018 г.

Пришло время февральского выпуска информационного бюллетеня Food and Health! Какая статья, диаграмма, инфографика или рецепт идеально подходят вашим клиентам?

Головоломка «Здоровое сердце»

Февраль — американский месяц сердца, так что есть ли лучшее время, чтобы помочь детям понять, как их выбор влияет на их собственные сердца?

Наука вкуса

Ребята, сегодня особенный день! Сегодня я хочу поделиться кратким обзором эксклюзивного курса «Наука вкуса» от шеф-повара Роберта Н.Кори, MBA, AOS, CEC, EWS…

Кухонный лайфхак: ешьте больше фруктов

Требуется приложить усилия, чтобы фрукты на вашей кухне были съедены, а не выброшены, тем более что неделя после вашего последнего похода в магазин прогрессирует, и некоторые фрукты начинают терять свой блеск. Вот тут-то и пригодится сегодняшний кухонный лайфхак…

Февраль 2017 г.

Представляем вашему вниманию очередной выпуск совершенно нового информационного бюллетеня, предназначенного только для участников, с обновленным дизайном и добавлением дополнительных исследований, раздаточных материалов и практических советов.Наслаждаться!

Мотивация зрителей и призы

Один из способов, который мне нравится использовать в качестве положительного подкрепления, — это призы, которые также часто преподносят важные уроки. Эта практика добавляет дополнительный слой к моим презентациям, позволяя мне рассмотреть ключевую тему с еще одной точки зрения…

Тарелка с зимними фруктами

Во время моей последней поездки на вьетнамский рынок я купил драконий фрукт. Какая аккуратная еда! Цвет ярко-фуксия снаружи с белыми семенами, похожими на киви, внутри.Он немного кисловатый, поэтому лучше смешивать драконий фрукт с более сладкими фруктами в салате в качестве забавного дополнения. Вот один отличный способ использовать этот универсальный фрукт!

Февраль 2016 г.

Счастливый месяц сердца! Вот все ресурсы, которые вам нужны, чтобы помочь вашим клиентам сделать этот февраль самым лучшим месяцем!

Ужин ко Дню Святого Валентина в месяц сердца

Февраль — самое захватывающее время для готовки. Это месяц Сердца, и День святого Валентина предлагает праздничный повод, который часто сосредотачивается на особых и праздничных блюдах.Я решил объединить эти два праздника в один, устроив захватывающий ужин, который сочетает в себе лучшее из обоих миров.

Возьмите под контроль свои порции

Контролировать порции просто сложно, и порции в ресторане не помогают. Сегодня, потому что я люблю вас, я предлагаю бесплатный раздаточный материал, полный отличных способов уменьшить большие порции и придерживаться здоровой диеты. Проверьте это!

Кулинарные мастер-классы

Что бы вы сделали, если бы могли заручиться помощью профессионального повара, который также является экспертом в области здоровой кулинарии?

Что ж, сегодня твой счастливый день.Вы действительно можете получить помощь шеф-повара, прошедшего обучение в Кулинарном институте Америки и потратившего более 20 лет на разработку удивительных техник и новых инновационных идей, чтобы улучшить кулинарные навыки и освежить старые идеи.

Я.

Сколько в нем соли?

Месяц здорового образа жизни! Вы мудрый потребитель здоровья? Как вы можете улучшить свои навыки? Как вы можете научить других своим навыкам? Что ж, знание — это полдела.Если вы сомневаетесь, начните с исследования. Вот сумасшедшая (но правдивая!) статистика по соли, специально для вас…

Идеи деятельности в месяц сердца

С Днем Святого Валентина! Будешь нашим Валентином? Наш подарок вам — это не открытка или конфета, а скорее руководство к отличным идеям для мероприятий в месяц «Сердце». Наслаждаться!

Идеи кулинарной демонстрации ко Дню святого Валентина

Готовите кулинарную демонстрацию ко Дню святого Валентина? Если да, то вы не одиноки.Линда Мюррей, RD, LD, недавно запросила полезные рецепты ко Дню святого Валентина для предстоящей кулинарной демонстрации перед 150 людьми! Мы нашли для нее столько отличных вариантов в бесплатном архиве рецептов, что увлеклись энтузиазмом и хотим поделиться ими и с вами.

Бесплатный раздаточный материал: поставьте цели на февраль

Пришло время помочь вашим клиентам достичь их целей. Конечно, это легче сказать, чем сделать, поэтому мы предлагаем вам бесплатный раздаточный материал, который знакомит читателей с основами постановки достижимых целей в феврале этого года.Ознакомьтесь с предварительным просмотром раздаточного материала ниже, и если вам нравится то, что вы видите, перейдите по ссылкам, чтобы получить копию для себя…

Ты добр к своему сердцу?

Февраль — американский месяц сердца, и, чтобы отпраздновать это, мы взламываем хранилище, чтобы дать вам возможность взглянуть на контент, который обычно доступен только нашим подписчикам. Итак, пройдите этот тест, чтобы узнать, действительно ли вы добры к своему сердцу…

«Дай пять» оптоволокну и бесплатной инфографике

Иногда все, что нужно, — это отличный визуальный ряд, чтобы побудить людей к здоровому питанию.Встречайте последнее дополнение к нашим удивительным ресурсам волокна, High Five for Fiber Poster!

Влияние новых рекомендаций по ССЗ на RDN и других медицинских работников

Сбиты с толку новыми рекомендациями Руководства ACC/AHA 2013 г. по лечению холестерина в крови для снижения сердечно-сосудистого риска атеросклероза у взрослых? Ты не один. К счастью для вас, Линн Григер, RDN, CDE, CPT, CWC, здесь, чтобы раскрыть ключевые моменты нового отчета.Не упустите прекрасную возможность узнать об изменениях в правилах…

5 самых важных советов для здоровья сердца

Месяц осведомленности о артериальном давлении. Готовы ли вы отпраздновать все, на что способны? Мы подумали, что начнем со списка из 6 простых советов, которые помогут укрепить здоровье сердца…

Вкусные и полезные валентинки!

Если бы вы попытались понять, что такое День святого Валентина, просто проверив полки продуктового магазина, вы бы подумали, что это просто праздник конфет по завышенным ценам.В этот День святого Валентина вместо того, чтобы поглощать закупоривающие артерии продукты, будьте добры к своему сердцу и попробуйте одно-два полезных лакомства. Ищете вдохновение? Попробуйте эту вкусную клубнику!

Празднуйте месяц Сердца!

Месяц сердца уже наступил, а это значит, что самое время поговорить о артериальном давлении, холестерине, сердечно-сосудистых заболеваниях и многом другом! Это увлекательно, но на самом деле создание всех материалов для этого вихря санитарного просвещения может занять у вас массу времени.Зачем изобретать велосипед? У нас есть все удобные материалы для сердца, которые вам могут понадобиться, и если вы не видите именно то, что вам нужно, сообщите нам об этом, и мы создадим специальные инструменты специально для вас! Вот некоторые из наших любимых…

Подарок на День святого Валентина Вдохновение

День святого Валентина должен быть праздником, посвященным сердцу, но переизбыток сладостей и десертов не совсем способствует здоровью сердца. Вот несколько идей креативных подарков на День святого Валентина, которые понравятся вашему сердцу!

Холестерин 101

Сегодня мы берем отрывок из одной из наших самых популярных демонстраций в PowerPoint и знакомим вас с основами обучения холестерину.Узнайте о типах холестерина, рисках для здоровья, которые он может представлять, и о способах снижения уровня холестерина…

Чем больше цельного зерна, тем меньше сердечных заболеваний

Текущее сообщение MyPlate посвящено цельнозерновым продуктам. Знаете ли вы, что MyPlate рекомендует людям делать по крайней мере половину всех зерновых, которые они едят, из цельного зерна? Чтобы выяснить почему, мы проконсультировались с доктором Джеймсом Дж. Кенни…

Артериальное давление 101

Хотите узнать основы артериального давления, но не знаете, с чего начать? Прочтите этот пост, в котором вся необходимая информация представлена ​​в простом и увлекательном формате.Узнайте о том, что нормально, а что нет, и как улучшить артериальное давление уже сегодня!

Помогает ли кокосовое масло похудению?

Мы продолжаем обсуждение кокоса и кокосового масла, рассматривая дополнительные научные факты о кокосовом масле. В сегодняшней статье мы исследуем роль кокосового масла в управлении весом. Кокосовое масло худеет?

Кукушка для кокосов?

На этой неделе мы рассмотрим различные заявления о пользе кокосов и кокосового масла для здоровья.Это чудо-продукты или насыщенные жирные бомбы? Способствуют ли они укреплению здоровья или вредят ему? Мы начнем обсуждение со статьи доктора Джеймса Дж. Кенни, который развенчивает несколько заявлений о пользе кокоса…

Идеальный шторм для болезней сердца

Неделя общественного здравоохранения продолжается этой статьей о связи между диетой, физическими упражнениями и сердечными заболеваниями. Два недавних крупных долгосрочных эпидемиологических исследования дополняют растущие данные о связи диеты с повышенным риском заболеваемости и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

MyPlate для сердца

Наше последнее творение MyPlate отлично подходит для сердца! Ячмень, лосось, грецкие орехи, овощи, оливковое масло и многое другое превращаются в быстрое 30-минутное блюдо, которое вы захотите подавать снова и снова. Наслаждаться!

Счастливые бобы

Домашнее блюдо — это замечательное средиземноморское блюдо имеет приятный цвет и вкус. Узнайте, как мы быстро устроили замечательный фуршет, от которого все на несколько секунд отбегали от блюда из фасоли!

Снова и снова

Чтобы избежать сердечно-сосудистых заболеваний, недостаточно просто перейти на индейку и курицу.Также важно есть достаточное количество фруктов и овощей и избегать избытка соли и жира. Одно исследование показывает большую пользу от употребления достаточного количества фруктов и овощей!

1500

Сокращение потребления соли всего на 1200 мг в день (или менее чем на 1/3) спасло бы столько жизней в течение следующих 10 лет, как если бы все американские курильщики бросили курить завтра навсегда.

 

Обучение правильному питанию выглядит и вкусно!

Авторское право 2022.Продовольственные и медицинские коммуникации, Inc
21463 Orange Ave, Castro Valley, CA 94546
Тел.: 800-462-2352, факс: 800-433-7435

Все обучающие продукты FHC по вопросам питания соответствуют рекомендациям по питанию для американцев и целям MyPlate. Food and Health Communications является национальным стратегическим партнером Министерства сельского хозяйства США для MyPlate.

Обновлено 23 февраля 2022 г. — разработано My Guy Solutions

ИТОГО

$0

Коды доставки и скидки добавляются при оформлении заказа.

ПРОВЕРИТЬ

Советы по здоровому и питательному питанию

Что такое Национальный месяц питания?

Каждый март Академия питания и диетологии отмечает Национальный месяц питания. В этом месяце общественности предлагается сосредоточиться на важности осознанного выбора продуктов питания и выработки здоровых привычек в еде и физической активности. Еда занимает важное место в нашей повседневной жизни, поэтому правильное питание имеет первостепенное значение для здорового образа жизни.

Составление здоровой и питательной диеты, которая работает для вас, не только поможет вам чувствовать себя лучше; это также может снизить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Основы питания

Есть несколько простых правил, которые помогут вам понять основы питания. Помня об этих принципах

, вы сможете составить лучший план диеты для своего образа жизни.

Употребляйте разнообразные питательные продукты и напитки

Лучший способ установить режим здорового питания — ограничить потребление продуктов с высоким содержанием жира, сахара и калорий и заменить их продуктами с высоким содержанием витаминов и питательные вещества.Эти питательные продукты включают в себя:

o Фрукты

o Овощи

o Цвета из цельнозерновых, хлеб и макаронные изделия

o Молоко и йогурт

o Торговый и урезанный жир

o Рыба

o Beans

Продукты, которые следует употреблять реже, включают белый хлеб, рис и макароны, фруктовые соки, жареную пищу, сладкую выпечку, конфеты и газированные напитки. Совет по ограничению этих продуктов — держать дома здоровую пищу для еды и перекусов, чтобы вас не соблазняли продукты, которые практически не имеют питательной ценности.

Размеры порций

Размер порции поможет вам определить количество пищи, которую вы должны съесть. Даже продукты с высоким содержанием витаминов и питательных веществ могут иметь негативные побочные эффекты для здоровья, если вы переусердствуете. Размер порции отличается от размера порции, указанного на этикетках продуктов питания, а это означает, что оптимальный размер порции для вас может быть больше или меньше указанного размера порции.

Идеальный размер порции варьируется от человека к человеку. На это влияют возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности.Чтобы узнать, какой размер порции вам подходит, сначала используйте калькулятор калорий, чтобы определить количество калорий, которые вы должны потреблять каждый день, чтобы достичь или поддерживать свой целевой вес. Затем вы можете рассчитать размер порции на основе общего количества калорий, которые вы планируете съедать каждый день.

Для максимальной точности взвешивайте пищу на весах. Это даст вам лучшее измерение того, сколько пищи вы едите, и поможет вам рассчитать количество калорий на порцию.

Как только вы узнаете, сколько вы должны есть, есть дополнительные советы по контролю порций, которые вы можете использовать, чтобы убедиться, что вы не превышаете свой идеальный размер порции.Во-первых, использовать меньшие пластины и миски, чтобы сделать его похожим на вас есть больше пищи на вашей тарелке. При использовании больших пластин и чаш, он может создать иллюзию того, что ваш размер порции меньше, чем на самом деле. Кроме того, есть закуски прямо из мешка или коробки делает его дополнительно трудно контролировать размер порции. Положите закуски в миску или на тарелку, чтобы создать лучшее визуальное представление о том, сколько вы потребляете.

Упражнение Регулярно

Один общий миф питания является то, что, чтобы быть здоровым вы должны отказаться от всех ваших любимых блюд.К счастью, это не так! Если некоторые из продуктов, которые вам нравятся, содержат много жира, сахара или калорий, вы все равно можете наслаждаться ими в умеренных количествах и поддерживать здоровую сбалансированную диету. Если ваша цель — похудеть, вы все равно можете есть высококалорийные продукты, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Вот почему дополнение здоровой и питательной диеты регулярными физическими упражнениями имеет решающее значение для контроля веса и хорошего самочувствия.

Способы сделать выбор в пользу здорового питания

Строго придерживаться своей диеты каждый день не всегда реально, но есть несколько способов сделать все возможное, чтобы избежать распространенных ошибок при диетах.Теперь, когда вы знаете основные правила питания для составления плана здорового питания, есть несколько дополнительных советов, которые помогут вам не сбиться с пути.

Планируйте свою тарелку

Планирование приемов пищи заранее помогает соблюдать диету. Делая это, вы с меньшей вероятностью будете принимать спонтанные решения, которые не соответствуют вашим целям в отношении здоровья, например, покупать фаст-фуд, есть нездоровые закуски или потреблять больше, чем ваш идеальный размер порции.

Составление плана питания на предстоящую неделю также поможет вам сократить количество нездоровой пищи, которую вы держите дома.Эти продукты могут быть заманчивыми, но если вы отправляетесь за покупками с учетом своего плана питания, у вас меньше шансов купить ненужные продукты во время следующего похода в магазин.

Хорошее эмпирическое правило при планировании питания — включать продукты из каждой пищевой группы — овощи, фрукты, злаки, молочные продукты и белки. Это поможет убедиться, что вы получаете витамины и питательные вещества, которые присутствуют в различных продуктах.

Читать этикетки с информацией о пищевых продуктах

Умение читать и интерпретировать этикетки с информацией о пищевой ценности является важным навыком для разработки и поддержания здорового питания.Это позволяет вам сравнивать различные продукты и напитки, когда вы ходите по магазинам, чтобы выбрать лучший вариант для ваших нужд. Например, многие продукты, которые кажутся здоровыми, такие как продукты с пометкой «с низким содержанием жира», могут содержать больше сахара или натрия.

Этикетки пищевой ценности также помогают рассчитать количество «хороших» питательных веществ, содержащихся в пище, таких как кальций и железо, которые должны быть включены в здоровую диету.

Сделайте здоровую замену

Иногда сделать выбор в пользу здорового питания так же просто, как заменить нездоровую пищу более здоровой альтернативой.Некоторые примеры этого включают:

• Замена цельного молока обезжиренным молоком

• Замена газированной воды газированной водой

• Замена цельнозерновым хлебом белого хлеба

• Замена жирного мяса нежирным мясом или морепродуктами

• Замена мороженого смузи или замороженным йогуртом

• Замена масла (например, оливкового масла или кокосового масла) на твердые жиры (например, сливочное масло или сало)

План на случай, если вы в пути

Многие из наших блюд едят вне дома.Это может затруднить соблюдение плана питания, но все же есть способы сделать здоровый выбор, когда вы едите вне дома.

Если вы знаете, что вам предстоит напряженный день, заранее приготовьте еду и упакуйте еду на вынос — это отличный способ убедиться, что вы не отклоняетесь от диеты. Инвестиции в мини-холодильник или термоизолированную коробку для завтрака позволяют вам гибко упаковывать блюда, которые должны храниться в холоде.

Если вы едите в ресторане, многие из них включают этикетки меню, в которых перечислены калории и факты пищевой ценности.Использование этих этикеток может помочь вам сделать выбор в пользу здоровой пищи и напитков.

Помните об основах питания при составлении плана диеты, это поможет вам достичь своих целей в области здоровья. Диетические потребности различаются от человека к человеку и могут зависеть от ряда переменных, поэтому один план питания может не работать для всех. Делать здоровый выбор, который соответствует вашим потребностям и образу жизни, является наиболее важной частью любой диеты. Чтобы узнать больше о выборе здорового питания и создании сбалансированной диеты, обратитесь к лицензированному диетологу.

Источники:

1. https://www.eatright.org/food/resources/national-nutrition-month

2. https://newsinhealth.nih.gov/special-issues/eating/better-nutrition -каждый день

3. https://health.gov/sites/default/files/2019-10/DGA_Shift-to-Healthier-Choices.pdf

4. https://www.verywellfit.com/proper -Размеры-порций-для-похудения-3495475#вычисления порций-

.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.