Суббота , 28 мая 2022
Главная / Разное / Пп обеды рецепты с фото: Доступ к этой странице запрещен.

Пп обеды рецепты с фото: Доступ к этой странице запрещен.

Содержание

Здоровое недорогое меню на неделю

Время на прочтение: 10 минут(ы)

Время сейчас бежит быстро. Мы вечно торопимся, и дома, и на работе. Но всё равно хочется сохранить здоровое питание, которое поможет нам в этом убыстрившемся темпе наполнить организм энергией, силами для решения всех задач. И, конечно, важный вопрос, такое питание должно быть недорогим. Возможно ли такое? Давайте вместе продумаем меню на такой случай.

Быстрые завтраки по утрам, обеды на работе и домашние ужины за 20 минут. Блюда могут быть одновременно вкусными, полезными, несложными в приготовлении.  И при этом, совсем недорогими. Для Вашего удобства нужно всего лишь раз в неделю закупить необходимые продукты и грамотно распределить их на 7 дней. “Секреты Гастрономии” подобрали  рецепты здорового недорогого меню на неделю . 

На завтрак рекомендуем каши и тосты. Такая еда надолго оставляет чувство насыщения и готовится очень быстро. Для того, чтобы сделать тосты понадобится не более 5 минут. А каша может готовиться буквально самостоятельно, пока вы будете собираться на работу. Просто добавьте крупу в кастрюлю, залейте водой или молоком в пропорции 1:3 и идите заниматься своими делами. Через 15 минут вам останется только выложить получившееся содержимое на тарелку.

Можно добавить какие-то любимые ингредиенты для яркости вкуса. Например, орехи, сухофрукты, любые фрукты и ореховые пасты. Возможно даже удобнее использовать замороженные ягоды и мёд. Это именно те ингредиенты, которые чаще всего есть под рукой. И сочетание их по Вашему вкусу, поистине, дарит удовольствие.

Помните, что завтрак – самый важный прием пищи за весь день. Главная задача завтрака – насыщение энергией на несколько часов продуктивной работы.

Завтрак обязательно должен быть вкусным, ведь хороший день начинается с приятных эмоций.

Что касается обеда, то у многих в офисе не хватает времени куда-то сходить и качественно пообедать. А ещё, полезные и качественные обеды сложно найти по подходящему бюджету. В таких случаях лучше готовить дома, накануне вечером, питательный салат.

В состав питательного салата для обеда помимо овощей правильно добавить сытный элемент.

Такой составляющей может стать, например, нут, фасоль, сухари, жареные грибы, любая крупа или греческий сыр. Также в салат можно добавить оставшееся с прошлого ужина мясо, курицу или рыбу. А в качестве заправки отлично подойдет как оливковое масло, так и простой йогурт без добавок.

А ещё лучше смешать на скорую руку мед, горчицу и лимонный сок. Таким образом, получится прекрасный медово-горчичный соус. Он придаст любому салату неповторимый яркий вкус. Вот так просто, на выходе может получиться питательный салат с максимальным количеством витаминов и необходимых для организма полезных веществ.

Главное правило для ужина – быстрота приготовления.

Попадая вечером домой после сумасшедшего трудового дня, хочется очень  быстро съесть что-то горячее. В этом случае я отдаю предпочтение пастам и тушеным овощам. При этом, максимальное время их приготовления – 30 минут. Что ж, это не так уж много, когда речь идет о вкусном ароматном ужине.

Здоровое питание за небольшой бюджет. Этот принцип можно соблюдать, если использовать много готовых рецептов. “Секреты Гастрономии” решили поделиться с вами недорогими рецептами  любимых блюд. 

Понедельник: Завтрак

Постный рисовый пудинг с яблоками

Оригинальный рецепт рисового пудинга с запечёнными в духовке яблоками. Ваниль и корица придают дополнительный вкус и аромат. А если положить готовый пудинг в удобные баночки, то можно брать такой завтрак прямо в офис или на какое-нибудь мероприятие. Рецепт Здесь

Понедельник: Обед 

Постный салат из запеченных овощей с орехами и кинзой 

Для приготовления овощей надо разогреть духовку до 160 градусов. Порежьте и смажьте оливковым маслом болгарский перец, кабачок, помидор и баклажан. Запекайте в духовке 25 или 40 минут, в зависимости от овощей. А в уже готовые овощи для вкуса и сытости можно добавить грецкие орехи и мелко порубленную кинзу и несколько кусочков феты. Точный рецепт приготовления салата  

Здесь!

Понедельник: Ужин

Паста с мягким сыром и томатным соусом 

Паста быстро готовится. А если знать секрет её приготовления, то она получится очень вкусной. Отварите любимый вид пасты до состояния аль денте.  В то время, пока паста варится, сделайте соус. Так вы сэкономите время. А ваше готовое блюдо наполнится вкусным ароматом, будет сытным и здоровым. Полностью рецепт пасты Здесь!

Вторник: Завтрак

Постная овсянка с малиной и медом

Овсянка – очень популярная каша. В крупе содержится много полезных веществ, от витаминов до минералов. А ещё клетчатка, белок и лецитин. Добавив в кашу малину и мёд, мы только приумножим необходимые для организма человека ингредиенты. И получим уникальное по своим оздоравливающими свойствам блюдо!

Кстати, такой завтрак также прекрасен и в холодном виде. Поэтому, если вы не успеваете съесть его дома, переложите готовую кашу в банку или контейнер с крышкой. И берите его с собой. Полностью рецепт можно посмотреть Здесь!

Вторник: Обед 

Греческий салат с курицей

Греческий салат с курицей готовится достаточно быстро. Надо порезать овощи, пожарить и порезать кусочки курицы. Затем приготовить заправку, и… Салат готов. При этом, салат получится очень сытным и душистым. Хватит сил и энергии на оставшуюся половину дня.

Подробный рецепт – Здесь!

Вторник: Ужин

Постное испанское рагу Писто с рисом

Это необычное для нас блюдо можно приготовить из привычных нам овощей и риса. Не переборщите с приправами. Добавьте их столько, чтобы все ваши родные за столом получили удовольствие от еды.

Это испанское рагу Писто можно есть и во время поста. Все составляющие его имеют растительное происхождение. И помните, рагу будет готово, когда овощи станут мягкими. Подробности рецепта смотрите ниже.

Уровень сложности начальный

Порций6 порцийЧетверть (1.5 порция)Половина (3 порции)По умолчанию (6 порций)Двойной (12 порций)Тройной (18 порций)Время на подготовку25 минуты
Время приготовления40 минутыОбщее время1 час 5 минуты

Ингредиенты:

 500 г помидоров

 250 г цуккини

 250 г баклажанов

 150 г сладкого красного переца

 150 г сладкого зеленого переца

 200 г лука репчатого

 200 г риса

 4 зубчика чеснока

 6 ст.л. оливкового масла

 1 ч.л. паприки

 3 щепотки сахара

 1 ст.л. томатной пасты

 Молотый перец и соль – по вкусу

Инструкция:

1

Нарежьте овощи и репчатый лук кубиками небольшого или среднего размера. Очистите и нарежьте зубчики чеснока небольшими кусочками.

2

Разогрейте на среднем огне оливковое масло. Добавьте репчатый лук и чеснок. И, периодически помешивая, обжарьте 7-8 минут до мягкости.

3

Добавьте нарезанный сладкий перец и обжарьте еще 8 минут.

4

Добавьте кусочки цуккини и баклажана. Обжарьте еще 15 минут.

5

Добавьте в последнюю очередь нарезанные помидоры, молотую паприку, 2-3 щепотки сахара, соль и молотый чёрный или красный перец по вкусу. Тушите еще 15 минут.

6

Отварите рис до готовности.

7

Положите рис на тарелки, добавьте овощное рагу.

Приятного аппетита!

Ингредиенты

Ингредиенты:

 500 г помидоров

 250 г цуккини

 250 г баклажанов

 150 г сладкого красного переца

 150 г сладкого зеленого переца

 200 г лука репчатого

 200 г риса

 4 зубчика чеснока

 6 ст.л. оливкового масла

 1 ч.л. паприки

 3 щепотки сахара

 1 ст.л. томатной пасты

 Молотый перец и соль – по вкусу

Указания

Инструкция:

1

Нарежьте овощи и репчатый лук кубиками небольшого или среднего размера. Очистите и нарежьте зубчики чеснока небольшими кусочками.

2

Разогрейте на среднем огне оливковое масло. Добавьте репчатый лук и чеснок. И, периодически помешивая, обжарьте 7-8 минут до мягкости.

3

Добавьте нарезанный сладкий перец и обжарьте еще 8 минут.

4

Добавьте кусочки цуккини и баклажана. Обжарьте еще 15 минут.

5

Добавьте в последнюю очередь нарезанные помидоры, молотую паприку, 2-3 щепотки сахара, соль и молотый чёрный или красный перец по вкусу. Тушите еще 15 минут.

6

Отварите рис до готовности.

7

Положите рис на тарелки, добавьте овощное рагу.

Приятного аппетита!

Испанское рагу писто с рисом

Среда: Завтрак

Тосты с арахисовой пастой и бананами

Вы приготовите тосты очень быстро. Для этого надо обжарить хлеб в тостере или на сковороде без масла. Намажьте на них арахисовую пасту. А сверху положите любой дополнительный компонент, например, кусочки зеленого яблока, ягоды или бананы. И получите быстрый, полезный и вкусный завтрак или перекус среди дня!
Подробнее про рецепт тостов – Здесь!

Среда: Обед

Тосканский салат панцанелла

Итальянская кухня в своей основе – достаточно здоровое питание. Основу этого тосканского салата составляют свежие овощи. Когда будуту покупать ингредиенты для этого салата, обратите внимание, чтобы овощи были спелыми. Они определят вкус готового блюда.

Кстати, этот салат будет вкуснее, если он постоит ночь в холодильнике. Поэтому его лучше готовить накануне вечером. Тогда его аромат и вкус раскроется вам в полной мере. Полностью рецепт салата смотрите Здесь!

Среда: Ужин

Постная стеклянная лапша с грибами

Стеклянную лапшу можно приобрести теперь во многих продуктовых магазинах. Это блюдо азиатской кухни стало популярным и в нашей стране. Когда будете готовить это блюдо, будьте осторожны при добавлении имбиря, соевого соуса и других острых приправ. Обратите анимание также на то, что кунжут может вызывать у некоторых аллергическую реакцию.

В готовую лапшу принято добавлять свежую зелень. Выберите её на ваш вкус. Что удивительно, блюдо это постное и полезное. Включите его в свой рацион во время поста. Полностью рецепт можно посмотреть ниже.

Уровень сложности средний

Порций3 порцииЧетверть (0.75 порций)Половина (1.5 порция)По умолчанию (3 порции)Двойной (6 порций)Тройной (9 порций)Время на подготовку50 минутыВремя приготовления5 минутыОбщее время55 минуты

Ингредиенты:

 150 г рисовой лапшы фунчоза

 40 г грибов шиитаке сухих

 ½ моркови

 ½ болгарского перца

 ½ луковицы

 6 штук зеленого лука

 1 штука горького перца

 1 долька чеснока

 1 ч.л. сухого имбиря

 30 мл соевого соуса

 Подсолнечное масло

 Сахар — щепотка

Ингредиенты для подачи:

 1 пучок кинзы

 Кунжут

Инструкция:

1

Нарежьте все овощи тонкой соломкой, обжарьте на подсолнечном масле. Жарьте на сильном огне, постоянно помешивая.

2

Добавьте нарезанные соломкой грибы, соевый соус, молотый имбирь, сахар. Прогрейте на большом огне при постоянном помешивании 1 минуту.

3

Залейте лапшу кипятком и оставьте на 15-30 минут. Затем слейте воду, промойте фунчозу холодной водой и добавьте к овощам. Перемешайте хорошо.

4

Подавайте фунчозу с грибами и овощами, с нарезанной крупно кинзой и кунжутом.

Приятного аппетита!

Ингредиенты

Ингредиенты:

 150 г рисовой лапшы фунчоза

 40 г грибов шиитаке сухих

 ½ моркови

 ½ болгарского перца

 ½ луковицы

 6 штук зеленого лука

 1 штука горького перца

 1 долька чеснока

 1 ч.л. сухого имбиря

 30 мл соевого соуса

 Подсолнечное масло

 Сахар — щепотка

Ингредиенты для подачи:

 1 пучок кинзы

 Кунжут

Указания

Инструкция:

1

Нарежьте все овощи тонкой соломкой, обжарьте на подсолнечном масле. Жарьте на сильном огне, постоянно помешивая.

2

Добавьте нарезанные соломкой грибы, соевый соус, молотый имбирь, сахар. Прогрейте на большом огне при постоянном помешивании 1 минуту.

3

Залейте лапшу кипятком и оставьте на 15-30 минут. Затем слейте воду, промойте фунчозу холодной водой и добавьте к овощам. Перемешайте хорошо.

4

Подавайте фунчозу с грибами и овощами, с нарезанной крупно кинзой и кунжутом.

Приятного аппетита!

Стеклянная лапша с грибами постная

Четверг: Завтрак

Гречневая каша с корицей и медом

Гречка по-прежнему очень популярна у нас. В нашем рецепте мы рекомендуем добавить к ней корицы и мёда. Это сочетание ингредиентов обеспечит вас зарядом бодрости на целый день. Гречка и сама по себе является очень полезной крупой из-за наличия антиоксидантов и многих микроэлементов. А с мёдом и корицей готовое блюдо становится средоточием энергии и здоровья.

Такое сочетание крупы с дополнениями добавит необычного вкуса и аромата. А яблоко освежит его. Завтрак превратится в пиршество. При этом, он останется постным. Более подробно посмотреть, как приготовить этакой завтрак, можно Здесь!

Четверг: Обед

Салат с нутом и свежими овощами

Для приготовления этого салат для убыстрения процесса можно использовать уже готовый консервированный нут. Если у вас есть время, можно использовать и сухой нут. Но его надо будет накануне предварительно замочить.

Сам нут уже очень питательный продукт. Он обеспечит вас достаточной энергией на весь день. А свежие овощи добавят полезности готовому салату. Соль, перец и другие специи добавляйте по вкусу. Полностью рецепт салата – Здесь!

Четверг: Ужин

Паста с запеченными томатами и греческим сыром Фета

Пасту в этом блюде вы можете выбирать любую, на ваш вкус. Мы рекомендуем использовать спагетти, но выбор остаётся за вами. Паста – достаточно сытное блюдо. Если добавить в неё помидоры и греческий сыр, то таким блюдом можно будет легко насытиться.

Всё это быстро готовиться, а ингредиенты не очень дороги. Это идеальное сочетание в наше время. Ваш ужин будет вкусным, питательным. И вы его быстро и легко приготовите. Не забудьте.дать пасте после приготовления настояться примерно 5 минут. Так она пропитается дополнительным вкусом и ароматом. Более подробно рецепт представлен Здесь!

Пятница: Завтрак

Постный ореховый пудинг из овсянки

Этот завтрак лучше готовить с вечера. Для его приготовления необходимо смешать все ингредиенты и поставить на ночь в холодильник. За это время овсянка разбухнет и пропитается вкусом.

Следуйте дальше нашим инструкциям и получите на выходе не только оригинальный и вкусный завтрак, но и питательное блюдо, которое вам захочется не раз повторить. Отельный бонус – блюдо будет постным. И оно хорошо для следящих за своей фигурой. Рецепт – Здесь!

Пятница: Обед

Салат с жареными грибами и орехами

В нашем рецепте мы предлагаем использовать шампиньоны. Они не дорогие, быстро жарятся и вкусные. Зелень в сочетании с грибами и орехами обладает достаточной калорийностью, чтобы наполнить организм на весь день.

Для заправки можно использовать традиционное оливковое или любое другое растительное масло. Получится вкусно, быстро, не дорого. Можно есть и как салат, и как перекус в течение дня. Полностью рецепт Здесь!

Пятница: Ужин

Минтай с овощами

Минтай с овощами достаточно легко приготовить. Справится даже начинающий повар. В рецепте нет дорогих ингредиентов, и все их легко найти на прилавках магазинов. Запечённый минтай и сам по себе очень вкусный! А в сочетании с овощами блюдо приобретает ещё большую гармонию аромата и вкуса.

В то время, когда форма для запекания будет находиться в духовке, вы сможете заниматься своими делами. Не забудьте только поставить себе будильник для напоминания. И будьте осторожны с перцем и солью, добавляйте их по своему вкусу. Полностью рецепт можно посмотреть Здесь!

Суббота: Завтрак

Тосты с яйцами и фруктовый салат

В субботу хочется немного подольше поспать, отдохнув от рабочей недели. На завтрак, при этом, потратить поменьше времени. Это получится. если приготовить тосты с яйцами и фруктовый салат. Фрукты подойдут любые. которые вы смогли найти в своём холодильнике. Или те. что смогли купить накануне в магазине.

Хлеб для тостов можно пожарить на сковородке без масла. Зачем вам лишний холестерин! А в фруктовый салат добавьте немного имбиря. тогда его вкус станет необычней. А имбирь поможет вам набраться больше здоровья. И даст заряд бодрости на весь день.

Как правильно приготовить тосты, читайте Здесь! 

Суббота: Обед

Тыквенный суп на кокосовом молоке

Для обеда в субботу мы приготовим праздничный суп. При этом, он будет из простых, легко доступных ингредиентов. Позовите своего любимого человека или друзей разделить с вами трапезу. И напомните им, что такой суп ничуть не испортит их фигуры.

Суп получится очень презентабельным. Приготовьте под него красивые супные тарелки, чтобы усилить впечатление. Также этот суп можно включать в постное меню. Все ингредиенты в нём имеют растительное происхождение. Подробный рецепт смотрите ниже.

Уровень сложности средний

Порций4 порцииЧетверть (1 порция)Половина (2 порции)По умолчанию (4 порции)Двойной (8 порций)Тройной (12 порций)Время на подготовку20 минутыВремя приготовления25 минутыОбщее время45 минуты

Ингредиенты:

 350 г тыквы

 3 картофелены

 100 г нута консервированного

 2 штуки сельдерея

 1 луковица

 2 зубчика чеснока

 1 кубик бульонный овощной

 Растительное масло

 1 л воды

 1 банка кокосового молока

 Соль, перец черный молотый — По вкусу

 Лавровый лист

Инструкция:

1

Нарежьте лук кольцами, сельдерей и чеснок мелкими ломтиками. Обжарьте на растительном масле до мягкости.

2

Очистите тыкву и картошку от кожуры, нарежьте кубиками.

3

Налейте в кастрюлю воду, добавьте бульонный кубик и лавровый лист. Доведите до кипения. Добавьте картошку и тыкву. Варите суп 25 минут на среднем огне.

4

Добавьте в суп нут, посолите, поперчите. Затем измельчите массу блендером до однородного пюре.

5

Влейте в суп кокосовое молоко, поварите ещё 5-7 минут и снимите с плиты.

Приятного аппетита!

Ингредиенты

Ингредиенты:

 350 г тыквы

 3 картофелены

 100 г нута консервированного

 2 штуки сельдерея

 1 луковица

 2 зубчика чеснока

 1 кубик бульонный овощной

 Растительное масло

 1 л воды

 1 банка кокосового молока

 Соль, перец черный молотый — По вкусу

 Лавровый лист

Указания

Инструкция:

1

Нарежьте лук кольцами, сельдерей и чеснок мелкими ломтиками. Обжарьте на растительном масле до мягкости.

2

Очистите тыкву и картошку от кожуры, нарежьте кубиками.

3

Налейте в кастрюлю воду, добавьте бульонный кубик и лавровый лист. Доведите до кипения. Добавьте картошку и тыкву. Варите суп 25 минут на среднем огне.

4

Добавьте в суп нут, посолите, поперчите. Затем измельчите массу блендером до однородного пюре.

5

Влейте в суп кокосовое молоко, поварите ещё 5-7 минут и снимите с плиты.

Приятного аппетита!

Тыквенный суп на кокосовом молоке

Суббота: Ужин

Цветная капуста с сыром, салат из груш, яблок и сельдерея

Цветная капуста очень быстро и легко готовится. Рецептов с нею вы можете найти много, но мы выбрали для вас тот, где максимально сохранятся её полезные свойства. И приготовление этого блюда не потребует много времени и специальных знаний.

Не бойтесь немного не доготовить капусту, она также хороша в сыром виде. Поэтому можно не ждать пока она полностью пропечется. Посмотрите наш рекомендованный рецепт Здесь!

Для фруктового салата вы можете купить достаточно простые фрукты. Мы считаем, что использование в нашем рецепте сельдерея и немного имбиря сделает салат необычным и более полезным. А тонкости приготовления салата мы сохранили Здесь!

Воскресенье: Завтрак

Тосты с мягким сыром, запеченными томатами и тыквой

Тосты остаются чемпионами по скорости приготовления. Хлеб можно запечь в тостере или поджарить на сковороде без масла. Уверены, вы ещё не пробовали добавлять к ним запечённые томаты и тыкву. Такой рецепт удивит всех.

С такими тостами воскресный завтрак станет праздничным. И даст заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Все подробности рецепта приготовления оригинальных и вкусных тостов – Здесь!

Воскресенье: Обед

Суп Дал из Индии

Про этот суп родом из Индии надо всегда помнить, что блюдо достаточно острое. Если у вас есть непереносимость к какому-нибудь одному или нескольким ингредиентов, то исключите их из готовки. Вкус от этого не сильно изменится.

Все специи привнесут в суп много полезных свойств. Вместе с бобовыми и овощами они образуют густой суп с ярким и восточным ароматом. Готовить такой суп не сложно, не смотря на обилие ингредиентов. Самые острые специи добавляйте по вашему вкусу. В готовый суп обычно добавляют порванную свежею зелень, например, кинзу.

Все особенности приготовления индийского супа Дал смотрите в нашем подробном рецепте Здесь! Удивите свою семью и друзей знанием одного из основных блюд индийской кухни. Там его умеют готовить все. Хотя рецепты могут немного отличаться в разных частях этой большой страны.

Воскресенье: Ужин

Теплый салат с запеченной тыквой и тунцом

Тёплые салаты хорошо есть для качественного пищеварения. Все его ингредиенты имеют растительное происхождение. Поэтому такой салат разнообразит ваше меню во время поста.

На ночь лучше не наедаться. И салат с запечённой тыквой  отлично подойдёт для еды вечером. После него не останется чувства переполненности желудка. Почти все его ингредиенты пройдут тепловую обработку, что потребует дополнительной работы желудка. Смотрите подробный рецепт тёплого салата Здесь!

Теперь у вас есть полное меню на целую неделю из блюд, которые достаточно быстро готовятся. Но при этом, все ингредиенты не дорогие, их легко приобрести в наших магазинах. Давайте посмотрим весь список продуктов. Он поможет вам заранее приобрести всё необходимое для вашего кулинарного творчества.

Список продуктов на неделю на 1 человека (для приготовления 21 блюда)

Это примеры 21 полноценного  блюда  + сыпучие продукты, которые останутся для приготовления блюд на следующую неделю. Рис, стеклянную лапшу, пасту, нут, гречку и овсянку покупаете для меню упаковками .  Ряд продуктов можно смело заменять  на те, которые будут у вас в наличии или больше вам подходят.

Надеемся, наша работа по составлению такого недорогого меню будет полезна для Вас в повседневной готовке. Напоминаем, что здоровое и недорогое меню на неделю доступно и легко в приготовлении. 

Таблица необходимых объемов на неделю
  Продукт Количество
1 Рис 800-900 гр 1 пачка
2 Стеклянная лапша/Фунчоза 100-200 гр 1 упаковка
3 Паста 500 гр 1 пачка
4 Нут 500 1 пачка
5 Гречка 800-900 1 пачка
6 Овсянка 500 гр 1 пачка
7 Помидор 12 шт
8 Огурец 1 шт
9 Болгарский перец 2 шт
10 Кабачок 1 шт
11 Баклажан 1 шт
12 Морковь 2 шт
13 Картофель 3 шт
14 Тыква небольшого размера 1 шт
15 Яблоки 2 шт
16 Груша 1 шт
17 Апельсин 1 шт
18 Цветная капуста небольшого размера 1 шт
19 Сельдерей стебли 1 упаковка
20 Помидоры Черри 2 упаковки по 250г
21 Лимон 1 шт
22 Листья салата (Айсберг) 1 упаковка
23 Чеснок 1 зубок 1 головка
24 Имбирь 1 корень
25 Чили свежий 1 шт
26 Кинза 1 пучок
27 Грибы свежие шампиньоны 250г
28 Куриная грудка 1 шт
29 Минтай 200г
30 Замороженная малина 1 пачка 1 пачка
31 Хлеб 1 шт
32 Оливки 1 банка
33 Арахисовая паста/Урбеч 1 банка
34 Орехи (Подойдут любые, я использую грецкие) 200г
35 Кокосовое молоко 1 банка
36 Греческий сыр (Сиртаки/Фета) 1 упаковка 300г
37 Йогурт без добавок (Греческий) 1 пачка 200мл
38 Сыр Российский 1 упаковка 250г
39 Молоко 1 л 1 упакова
40 Корица 1 щепота 1 маленькая упаковка до 
41 Орегано сушеный 1 упаковка до 20 гр
42 Семена горчицы 1 упаковка до 20 гр
43 Соль 500 гр 1 пачка 
44 Перец  1 пачка до 20 гр
45 Мед 1 банка 200мл
46 Оливковое масло 1 бутылка 250мл

Приятных и доступных вам открытий в повседневном рационе!

Питание для похудения

Десять распространенных заблуждений о правильном питании

Рецепты от Маши Тафье. Сборник. Обеды для похудения | Хорошеем после 40. Минус 50 кг

Делюсь рецептами своих пп-обедов для похудения.

Не забудьте добавить в избранное! Сборник будет пополняться.

Фото автора.

Фото автора.

Одна картофелина на 500 г мяса и вы будете в восторге. Мясные трюфели для худеющих

Фото автора.

Фото автора.

Вкусняшка для сброса веса. Мясной пирог «Фитнес». Низкокалорийный рецепт

Фото автора.

Фото автора.

Тушеная курица с овощами в мультиварке

Фото автора.

Фото автора.

Минтай в сливочном соусе

Фото автора.

Фото автора.

Гречневая каша с куриными сердечками в мультиварке

Фото автора.

Фото автора.

Спагетти с тушеной капустой и курицей

Фото автора.

Фото автора.

Тушеная говядина со сладким перцем и цельнозерновые спагетти

Фото автора.

Фото автора.

Обед для похудения по-азиатски. 108 ккал

Фото автора.

Фото автора.

Рецепт индейки с овощами в мультиварке

Фото автора.

Фото автора.

Говядина тушеная в мультиварке со сладким перцем, морковью и специями

Фото автора.

Фото автора.

Горошница в мультиварке

Фото автора.

Фото автора.

Диетическое жаркое с говядиной и картошкой в мультиварке

Фото автора.

Фото автора.

Цельнозерновая паста с грибами и зеленой фасолью в сливочном соусе

Фото автора.

Фото автора.

Ленивые голубцы для желающих похудеть. Рецепт для мультиварки

Фото автора.

Фото автора.

Шашлык из филе грудки индейки на кефире в духовке

Фото автора.

Фото автора.

Жареная картошечка с капустой для похудения

Фото автора.

Фото автора.

Куриные рулетики «Мышкина радость». 181 ккал

Фото автора.

Фото автора.

См. также:

Рецепты Маши Тафье. Сборник. Завтраки для похудения

Маша Тафье. Рецепты низкокалорийных блюд. Полдники для похудения. Сборник

Рецепты Маши Тафье. Сборник. Ужины для похудения

Сборник «сладких» рецептов от Маши Тафье

Заказать мою книгу «Похудей, как я!»

Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍

Подписывайтесь на меня в:

Дзен — https://zen.yandex.ru/tafje Ютуб- https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA Твиттер — https://twitter.com/MTafje Пинтерест — https://www.pinterest.ru/mariatafje/ Одноклассники — https://ok.ru/tafje Телеграм — https://t.me/mashatafie/ Инстаграм — https://www.instagram.com/mariatafje/ Тафье Лайф — https://zen.yandex.ru/tafjelife

Требуется консультация специалиста. Обращайтесь к своему лечащему врачу.

#рецепты маши тафье #пп рецепты #рецепты для похудения #рецепты похудения #маша тафье

Меню на 300 калорий — более 20 вариантов. Что сьесть на ужин, обед или завтрак? Вкусные и сытные рецепты с КБжу

Если вы хотите сбросить несколько килограммов без экстремальных диет, и не ограничивая себя от вкусных блюд — готовьте по нашим низкокалорийным рецептам. Одна порция каждого блюда содержит 300 калорий, но вы даже не почувствуете, что начали диету. Говорите, это невозможно? Пробуйте и проверяйте! Все предложенные варианты с расчетом КБжу.

Важно!

  1. Взвешивайте каждый продукт. «На глазок» нас часто подводит.
  2. Для придания сладости используйте сах. зам фит парад, стевия, эритритол. Они не имеют калорийности и не вредны для организма.
  3. Избегайте жидких калорий (соки, смузи, компоты…). Иначе кушать будет совсем нечего.
  4. Чтобы дольше чувствовать насыщение, налегайте на белковую пищу.

Вкусные и сытные завтраки на 300 калорий

Сырники + кофе с молоком


Смешайте в миске: обезжиренный творог, яйцо и муку из овсяных отрубей. Сформируйте небольшие лепешки и обжарьте их на антипригарной сковороде без масла.  Для того чтобы сырники сделать сладкими используйте сах. зам с нулевой калорийностью.

Ингредиенты и Кбжу:

Белковые маффины в микроволновке за 2 минуты + черный чай с молоком


Для теста на маффины смешайте: яйцо с изолятом соевого белка и миндальной мукой (муку можно заменить на любую другую — кокосовую, кукурузную, льняную, овсяную, гречневую). Хорошо перемешайте. Разлейте тесто по маленьким силиконовым формочкам и оправьте в микроволновку на 2 минуты. Из данного набора продуктов получится 3-4 небольших маффина.

Ингредиенты и Кбжу:

Яичница глазунья с овощами


Для глазуньи используйте два цельных яйца и один белок. Так завтрак получится сбалансированным с необходимым количеством белка, жиров и углеводов. Овощи нарежьте произвольной формы. К яичнице добавьте один слайс.

Ингредиенты и Кбжу:

Овсяные блины + цикорий с молоком


Для блинного теста смешайте: кефир с яйцом. Добавьте подсластитель 0%. Всыпьте муку из овсяных отрубей и кукурузный крахмал. Хорошо перемешайте. Дайте смеси настояться в течении 10-15 минут. Выпекайте на антипригарной сковороде без масла.

Ингредиенты и Кбжу:

Овсяная каша с ягодами


Овсяную крупу покупайте — долгой варки. Она полезнее. Приготовьте кашу на молоке. Добавьте 50 грамм любых ягод и чайную ложку семян чиа. Подсластите сах. замом с нулевой калорийностью. Вместо семян чиа можно использовать один грецкий орех или 2-3 миндальных. Либо на эту калорийность добавьте 5 г сливочного масла.

Ингредиенты и Кбжу:

Бутерброды с лососем + кофе с молоком


Приготовьте два бутерброда: на хлеб намажьте обезжиренную творожную массу. Сверху уложите огурец и кусочек лосося. Присыпьте рубленным укропом.

Ингредиенты и Кбжу:

Омлет с тунцом + черный чай с молоком


Для омлета взбейте вилкой два яйца. Присолите и поперчите по вкусу. Вылейте омлетную смесь на антипригарную сковороду (без масла!). Когда он начнет схватываться, выложите мякоть консервированного тунца на одну половину. Второй половиной закройте тунец.

Ингредиенты и Кбжу:

Что приготовить на обед — 300 калорий

Обычно для вкусного и сытного обеда требуется 400-450 калорий, даже для худеющих и поддерживающих форму миниатюрных дам. Но если по каким-то причинам (утром перебрали или на вечер планируется гулянка с друзьями…) надо вписаться именно в 300 калорий смотрите наши варианты блюд.

Гречневая каша с телапией


Отварите гречневую крупу на воде. Посолите по вкусу. На сковороде или в мультиварке потушите филе рыбы телапия с морковью, луком и помидором. 

Смешайте кашу с рыбной заправкой.

Ингредиенты и Кбжу:

Курица с овощами + слайс


Очень вкусное, богатое белками блюдо. 

Куриное филе нарежьте кусочками. Все овощи измельчите. Выложите курицу с овощами в мультиварку или сковороду. Всыпьте все специи и зелень. Потушите. За 5 минут до готовности добавьте в блюдо консервированную фасоль. Готовое блюдо дополните слайсом.

Ингредиенты и Кбжу:

Куриные бедра с картофелем


Очень простое и быстрое блюдо. Потушите куриные бедра с томатом и луком. Отварите картошку.

Ингредиенты и Кбжу:

Куриная печень с бурым рисом


Отварите куриную печень: закиньте ее в кипящую воду на 5 минут. Отмерьте 30 г крупы бурого риса и отварите. Дополните блюдо свежим огурцом

Ингредиенты и Кбжу:

Форель с макаронами


Отварите или приготовьте на пару рыбу — форель. Отдельно отварите макароны. Потушите на сковороде лук, морковь и помидор. Смешайте тушеные овощи с макаронами.

Ингредиенты и Кбжу:

Тушеные куриные сердечки с овощами


Потушите куриные сердечки с луком и помидором. За 5 минут до готовности добавьте стручковую фасоль. К готовым сердечкам нарежьте свежий огурец.

 

Ингредиенты и Кбжу:

Рагу с куриными фрикадельками


Для фрикаделек смешайте: фарш из куриной грудки с луком и куркумой. Посолите, поперчите по вкусу. Сформируйте фрикадельки.

Овощи накрошите: помидор, морковь, болгарский перец.

Выложите фрикадельки на сковороду (или в мультиварку). Добавьте накрошенные овощи. Тушите под крышкой 25 минут. За 5 минут до готовности засыпьте стручковую фасоль и мелко рубленный чеснок.

Ингредиенты и Кбжу:

Белковые, сытные ужины на 300 калорий

Кальмары фаршированные свежей  капустой


Отварите два небольших кальмара (общий вес в готовом виде не более 200 г). Забрасывать их надо в кипящую воду и варить не более 5 минут.

Капусту мелко нашинкуйте и присолите по вкусу. Заправьте ее обезжиренным йогуртом. Уложите приготовленный капустный салат в тушки кальмаров. Готово! В дополнение можно выпить чашечку черного чая с сах замом 0 калорий.

Ингредиенты и Кбжу:

Омлет с овощами и фаршем


Для того чтобы блюдо получилось большим, сытным и низкокалорийным используйте в омлет — одно целое яйцо (белок + желток) и три белка. Смешайте их с молоком, присолите, добавьте мелко резанный укроп.

На сковороду выложите: фарш из куриного филе, накрошенный лук, помидоры и зеленый горошек (замороженный). Потушите до готовности фарша. После чего залейте яично-молочной смесью. 

Ингредиенты и Кбжу:

Салат с консервированным тунцом


Очень быстрый рецепт. Понадобится купить баночку с консервированным тунцом в собственном соку. Смешайте его с накрошенными огурцами, помидорами и зеленью. Заправьте натуральным йогуртом.

Ингредиенты и Кбжу:

Творог с кефиром + слайс


Это еще один вариант для ленивых. Просто смешайте 200 г творога со стаканом кефира. Добавьте сах. зам. по вкусу. Кушайте вприкуску со слайсом.

Ингредиенты и Кбжу:

Диетическая шаурма


Разрежьте лаваш на две части. Используйте для ужина только одну половинку на одного человека. Подготовьте начинку: мелко нарезанную отварную грудку смешайте с нашинкованной капустой и солеными огурчиками. Заправьте их нежирной творожной пастой. Присолите по вкусу.

Упакуйте начинку в лаваш. Поджарьте его на сухой сковороде до легкой румяной корочки. 

Ингредиенты и Кбжу:

Скумбрия на пару с овощами


Не пугайтесь, что рыба для ужина выбрана жирных сортов. Это не спроста. Ведь в ней содержатся полезные жиры — омега 3. Они необходимы для поддержания гормонального фона, кожи, волос и ногтей. 

Рыбу приготовьте на пару вместе с овощами: брокколи, цветной капустой и морковью. Приправьте солью и свежей зеленью.

Ингредиенты и Кбжу:

Салат из яиц и огурцов


Это вариант легкого ужина из яиц, огурца и творожной заправки. Отварите 4 яйца. В салат используйте два целых (белок + желток) и два яйца без желтка. Накрошите отварные яйца, огурцы, зелень. Для заправки используйте мягкий обезжиренный творожок и йогурт. Смешайте их, присолите и добавьте к салату. Соль — по вкусу.

Ингредиенты и Кбжу:

ПП рецепты с фото — Правильное питание ⋆ Готовить легко и вкусно!

Меню
  • О нас
  • Тип блюда
  • Кухни мира
  • ПП рецепты
  • Рецепты на 8 Марта
  • На День Святого Валентина
  • Рецепты на масленицу

поиск рецептов

Найти:

Типы блюд

  • Горячие блюда
  • Салаты
  • Выпечка
  • Горячие закуски
  • Холодные закуски
  • Вегетарианские блюда
  • Завтраки
  • Десерты
  • Супы и бульоны
  • Домашний фаст-фуд
  • Консервация
  • Гарниры
  • Соусы, пасты и заправки
  • Напитки
  • На углях
  • Тесто
2017-2022 © HOCHU-GOTOVIT.RU

Политика конфеденциальности Главная Правильное и здоровое питание (ПП) Цветная капуста в овощном соусе Капуста с лавашом в духовке Салат «Кобб» с курицей рецепт Салат из авокадо, помидор и огурцов «Гуакамоле» лучший рецепт. Салат с тунцом и авокадо рецепт Кабачковая икра на зиму (семейный рецепт) Димляма — Долма рецепт Весенний салат из молодой капусты Карпаччо из свеклы с сыром фетаки рецепт Кутабы со шпинатом (с зеленью) рецепт Овощной салат с яйцом пашот рецепт Летний зелёный салат рецепт Рулетики из огурцов с сёмгой Фриттата со шпинатом и грибами рецепт Фаршированные грибы (шампиньоны) рецепт

Навигация по записям

1 2 3 Далее

Weight Watchers Easy Make Ahead Рецепты обеда с нулевой точкой

У вас когда-нибудь был день, когда вы планировали особенный ужин и хотели накопить часть своих ежедневных баллов, не тратя на это еженедельные баллы? У всех нас бывают такие дни. И, может быть, вы копите баллы не за ужин, а за девичник, где вы хотите выпить или два. Или даже особый десерт, о котором вы мечтали в последнее время. Я тебя прикрыл. Ниже приведены более 30 рецептов обедов с нулевой точкой, которые легко сделать заранее.

Мы стараемся ходить куда-нибудь поужинать раз в неделю, и когда мы это делаем, я ем завтрак с 0 баллами и/или обед с 0 баллами, чтобы накопить баллы на ужин вне дома. В прошлом году на программе Weight Watchers Freestyle я не использовал свои еженедельники до Рождества. Я планирую сделать то же самое в этом году. Теоретически, я предпочитаю сохранять их на случай, если у меня не будет большого выбора и мне нужно съесть то, что подается или доступно. Например, ужин в доме друга, незапланированное мероприятие или когда мы в дороге, возвращаясь на север, и у нас мало вариантов.

Итак, поскольку вам всем, кажется, нравятся посты, в которых я собираю рецепты нулевой точки Weight Watchers Freestyle, ниже вы найдете более 30 рецептов Weight Watchers Zero Point Lunch, которые легко упаковываются для работы и идеально подходят для здорового обеда на ходу.

Простые идеи обедов для работы Weight Watchers: супы, рагу, салаты, рисовые тарелки и другие рецепты обедов без баллов.

СВЯЗАННЫЕ С: Weight Watchers Copycat Magnolia Table Recipes Remade for Weight Watchers Freestyle

Несмотря на то, что это рецепты с нулевым баллом, не стесняйтесь распределять свои ежедневные баллы по всем рецептам.Другими словами, если вам не нравится такой ингредиент в рецепте, как обезжиренный тертый сыр, используйте 1% сыр и так далее.

*Этот пост содержит партнерские ссылки.

ПИН-КОД ⇓

 

 

Weight Watchers EASY MAKE AHEAD ZERO Point Lunch Recipes

Салат Weight Watchers Freestyle ZERO POINT РЕЦЕПТЫ:

Салат Pollo Mexicano с заправкой ранчо

Мексиканский салат из огурцов с тунцом

Пикантный салат с маринованными креветками и лаймом

Юго-западный салат с фасолью и тунцом

Салат «Цезарь» из цветной капусты

Салат True Red White & Blue

Безвкусный салат из сладкой кукурузы с черной фасолью и заправкой из сладкого лайма

Салат из арбуза Deep South

Weight Watchers Freestyle ZERO POINT Супы, рагу, чили:

Куриное рагу с кукурузой Tex Mex

Куриный чили Бланко в мультиварке

Таккино Зуппа ди Тоскано

Мультиварка «Апельсин — новый черный перец чили»

Острая куриная кукурузная похлебка

Острый персиковый суп для поднятия настроения

Летний куриный суп с начинкой

Биск из белой фасоли

Зеленый с завистью Холодный гаспачо

Похлебка из кукурузной чечевицы

Красный, белый и черный перец чили

Семейное удовольствие, перец чили из индейки

Weight Watchers Freestyle ZERO POINT BURRITO/RICE Миски:

Миски для буррито с курицей по-мексикански

Тарелки с рисом фахита из грудки индейки

Миски для риса с цветной капустой и тропическими креветками

Миски с курицей и рисом Bacon Ranch

Пикантные миски с креветками и рисом с перцем

Острые бобы и рисовые миски

Чаша риса с цветной капустой и ананасом (с добавлением белого мяса курицы)

Жареные креветки с рисовой брокколи

0 Весонаблюдатели Freestyle Дополнительно:

Обертки с азиатским салатом

Сливочный мечтательный хумус с рудитами

Фристайлин Южный салат из капусты

Сковорода для испанских гамбургеров

Weight Watchers Мексиканские несушки на 0 баллов

Рецепт быстрого приготовления простых пережаренных бобов

Маринованные итальянские креветки

Weight Watchers Freestyle 0 Points Loaded Chicken Lettuce Cups

Надеюсь, вы нашли в этом списке один или два рецепта, которые вам нравятся, и если вы их приготовите, пожалуйста, дайте мне знать, понравился ли вам этот рецепт.

*ДАННЫЙ ПОСТ СОДЕРЖИТ ПАРТНЕРСКИЕ ССЫЛКИ, КОТОРЫЕ ОЗНАЧАЮТ, ЕСЛИ ВЫ КУПИТЕ ЧТО-ТО ПО ССЫЛКАМ НИЖЕ, Я ПОЛУЧУ ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКИЙ ПРОЦЕНТ ОТ ПРОДАЖИ, ЧТОБЫ РЕКОМЕНДОВАТЬ ВАМ ПРОДУКТ. ЭТО ВСЕ БЕСПЛАТНО ДЛЯ ВАС. СПАСИБО, ЕСЛИ ВЫ КУПИТЕ ЧТО-ТО, ЧТО БЫЛО ИСПОЛЬЗОВАНО ПРИ ПРИГОТОВЛЕНИИ ЭТИХ РЕЦЕПТОВ.

Контейнер для салата Bentgo

27 унций. Кружка для супа в микроволновой печи (портативная)

Контейнеры для приготовления пищи с 3 отделениями (от морозильной камеры до микроволновой печи)

Вот еще посты с рецептами Weight Watchers Freestyle 0 Point, которые вам тоже понравятся:

Невероятно вкусные рецепты завтрака 0 баллов

7 Day 0 Point Weight Watchers Freestyle Меню с рецептами

5 Day 0 Point Weight Watchers Freestyle Меню с рецептами

3 Day 0 Point Weight Watchers Freestyle Меню с рецептами

4 курса Weight Watchers Freestyle Меню за 0 баллов!

ПИН-КОД ДЛЯ ПОСЛЕДНЕГО ⇓

 

25 лучших рецептов обеда | Рецепты, обеды и идеи легкой еды

Бутерброды с салатом из нута

Этот вегетарианский вариант классического сэндвича с куриным салатом одновременно сытный и наполненный вкусом благодаря острому лимонному соку, молотой горчице и свежей зелени.Мы добавили щепотку жареных тыквенных семечек и горсть сытной молодой капусты для текстуры и хруста. Подавайте на тостах из цельнозернового хлеба или с овощами и крекерами для полноценного обеда.

Получите рецепт: Бутерброды с салатом из нута

Средиземноморский суп из чечевицы в медленноварке

Мы любим хорошие рецепты для медленного приготовления.Это экономит время и усилия на кухне и создает варианты. Возьмем, к примеру, сытный средиземноморский суп от Джеффа — вы можете бросить ингредиенты в кастрюлю утром и приготовить все на высокой мощности, чтобы суп был готов к обеду, ИЛИ вы можете готовить ингредиенты в течение 8 часов на низкой температуре накануне и Используйте дополнительное время, чтобы решить задачу из вашего списка дел.

Получите рецепт: Средиземноморский суп из чечевицы в медленноварке

Полезная арахисовая лапша соба с овощным салатом

Эта холодная лапша идеально подойдет, если вам нужен упакованный ланч.Они вегетарианские, но все же полны белка благодаря лапше соба и арахисовому маслу. Идите вперед и удвойте рецепт, чтобы покрыть обед на другой день.

Получите рецепт: Полезная арахисовая соба с овощным салатом

Сэндвичи с жареным сыром и сыром с чеддером и яблоком

Классическое сочетание кислых яблок и пикантного чеддера превращает простой жареный сыр в обед, идеально подходящий для осени или любого времени года.

Получите рецепт: Сэндвичи с жареным сыром и сыром с чеддером и яблоком

Мексиканский куриный суп

Суп станет отличным обедом, потому что вы можете приготовить его заранее и разогреть, когда захотите.Если вы не можете найти посоле (также называемое мамалыгой), который требуется в этом рецепте, не стесняйтесь заменить его замороженными кукурузными зернами.

Получите рецепт: Позоле с курицей и помидорами

Средиземноморское обертывание с тунцом

Элли освежает классический салат с тунцом по своему 5-звездочному рецепту.Она использует оливковое масло, лимонную соль и перец для заправки тунца вместо майонеза и добавляет лук, травы и оливки для еще большего аромата.

Получите рецепт: Средиземноморское обертывание с тунцом

Салат с фасолью BLT

Все вкусы классического сэндвича BLT объединяются в этом сытном бобовом салате.Домашняя заправка с травами и майонезом добавляет свежести, а хрустящий бекон и гренки — приятной хрустящей корочки. Это отличный способ использовать эти бобы из кладовой.

Получите рецепт: Салат с фасолью BLT

Салат Тортеллини Капрезе

Превратите тортеллини быстрого приготовления в красочный и вкусный обед, добавив помидоры, моцареллу и базилик.И заправка не может быть проще: немного оливкового масла, бальзамического уксуса, соли и перца.

Получите рецепт: Салат Тортеллини Капрезе

Турция Фриттата

Frittata станет отличным обедом, потому что ее можно легко адаптировать к тому, что у вас есть под рукой.Этот быстрый рецепт требует болгарского перца, вареного картофеля и индейки, но другие добавки, такие как грибы, остатки вареных овощей, помидоры, зелень и курица, тоже подойдут.

Получите рецепт: Турция Фриттата

Острый салат тако

Добавьте все, что вам нравится в тако (включая ракушки и сыр), в сытный салат на обед, который вы захотите есть каждый день недели.

Получите рецепт: Острый салат тако

Сэндвич с салатом капрезе

Лучший способ улучшить классический сэндвич с помидорами и моцареллой? Подавайте на чесночных тостах со свежим базиликом и тонко нарезанной салями и ветчиной!

Получите рецепт: Сэндвич с салатом капрезе

Пицца с курицей Баффало

Эту пиццу можно приготовить во время обеда благодаря охлажденному тесту для пиццы и предварительно приготовленному цыпленку-гриль.Все это готовится всего за 10 минут подготовительной работы и требует всего около 15 минут в духовке.

Получите рецепт: Пицца с курицей Баффало

Куриный суп с диким рисом и мамалыгой

Нам нравится сочетание дикого риса и мамалыги в этом простом супе.Коричневый рис или любое вареное зерно тоже подойдет. Мы используем несколько приемов, чтобы придать супу максимально комфортный вкус, начиная с обогащения куриного бульона жареным куриным филе и добавляя в самом конце нарезанную кинзу и зеленый лук для свежести.

Получите рецепт: Куриный суп с диким рисом и мамалыгой

Нордический тост с креветками

Эти декоративные тосты обладают всеми вкусами скандинавской кухни и не требуют сбора пищи! Нежные креветки подвергаются двойному взлому: сначала их быстро готовят в закрытой кастрюле на плите, а затем нарезают массой, используя трюк с двумя пластиковыми крышками.Идеально, когда вам нужен быстрый обед!

Получите рецепт: Нордический тост с креветками

Курица, крем из авокадо и салат из киноа в банке

Наслаждайтесь многослойным обедом с этим портативным салатом из киноа в мексиканском стиле.Чтобы сэкономить время, приготовьте большую партию киноа и заморозьте ее в закрывающихся пакетах на срок до 1 месяца. Наличие цельнозернового арсенала в морозильной камере поможет сократить время на подготовку позже.

Получите рецепт: Курица, крем из авокадо и салат из киноа в банке

Полезная миска с тунцом, сладким картофелем с куркумой и острой заправкой из йогурта

Эта полезная зерновая миска наполнена свежими ингредиентами и ярким вкусом благодаря острому, острому соусу из йогурта и жареному сладкому картофелю с куркумой.Если вы беспокоитесь о времени, поджарьте сладкий картофель на выходных и спрячьте его в холодильнике. Их легко разогреть в микроволновке.

Получите рецепт: Полезная миска с тунцом, сладким картофелем с куркумой и острой заправкой из йогурта

Портулак Кесадильяс

Эти легкие лакомства вдохновлены центральноамериканскими кесадильями и куколками, наполненными нежным сливочным сыром и нежными цветками тыквы или лороко, нежным съедобным виноградом.Мы добавили портулак, который имеет похожий растительный вкус и немного хрустит. Если вы не можете найти его, подойдет другой зеленый, например, молодой шпинат.

Получите рецепт: Портулак Кесадильяс

Имитация гуакамоле с зеленью

Этот салат вдохновлен популярным пунктом меню сети ресторанов здорового питания.Нам это нравится, но мы также любим экономить деньги. Поэтому выделите некоторое время в течение недели, чтобы приготовить этот винегрет, которого хватит примерно на пять салатов. А если вы очень амбициозны, приготовьте достаточно ингредиентов для обеда на неделю.

Получите рецепт: Имитация гуакамоле с зеленью

Юго-западные бутерброды с грудинкой

Это отличный рецепт для тех, кто готовит себе обед.На выходных можно приготовить грудинку. После того, как вы измельчите его, храните его в холодильнике для приготовления бутербродов и оберток в течение всей недели.

Получите рецепт: Юго-западные бутерброды с грудинкой

Итальянский деликатесный салат из пасты

Этот быстрый салат из макарон объединяет все ваши любимые деликатесы (салями, сыр и джардиньеры) всего за 30 минут.А самое главное, получается 8 порций — так что обеда на несколько дней хватит!

Получите рецепт: Итальянский деликатесный салат из пасты

Полента с сыром и рагу с кусочками помидоров за 15 минут

Это быстрое домашнее томатное рагу наполнено овощами и готовится всего на несколько минут дольше, чем разогрев банки соуса.Мелко нарезанные овощи в кухонном комбайне значительно сокращают время приготовления. Подавайте его со сливочной полентой быстрого приготовления, чтобы приготовить полноценное блюдо за 15 минут.

Получите рецепт: Полента с сыром и рагу с кусочками помидоров за 15 минут

Лепешки с тунцом, белой фасолью и оливками

Даже если ваша кладовая практически пуста, у вас, вероятно, есть рецепт для этих суперпростых и особенных лепешек.Сочетание вяленых томатов и уксуса придает фасолевой пасте пикантный землистый вкус, который отлично сочетается с салатом из тунца и оливок.

Получите рецепт: Из кладовой: лепешки с тунцом, белой фасолью и оливками

Куриная Корма

Куриный фарш быстрого приготовления получил значительное улучшение вкуса благодаря кориандру, тмину, свежему имбирю и чесноку, придающим этим бутербродам с лавашом индийский колорит.

Получите рецепт: Острые сэндвичи с куриным фаршем и питой

Зерновая смесь с шиитаке и кукурузой

Не успели на выходных приготовить ингредиенты для обеденной миски? Не волнуйтесь! Этот рецепт использует киноа быстрого приготовления и просо в качестве основы для грибов, кукурузы и трав, что делает возможным сытный и ароматный обед — даже если вы спешите.

Получите рецепт: Зерновая смесь с шиитаке и кукурузой

Белковый омлет с зеленью и помидорами

Омлеты — один из наших любимых обедов, потому что они быстро готовятся и богаты белком.Они также легко адаптируются — не стесняйтесь наполнять их любыми ингредиентами, которые вам нравятся или которые есть под рукой.

Получите рецепт: Белковый омлет с зеленью и помидорами

25 лучших рецептов для людей, следящих за фигурой

Weight Watchers (WW) известен тем, что ему очень легко следовать, и это реалистичный план, которого можно придерживаться.

Теперь это стало еще проще благодаря приложению цифрового доступа и этим невероятным рецептам Weight Watcher.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

Если вы новичок в WW или не знаете, я понимаю. Может показаться, что нужно много работать, чтобы выяснить, в чем смысл всего, что вы едите.

Но если подумать, как часто вы едите совершенно новые блюда в течение недели.

Разве мы не придерживаемся нескольких основных блюд на завтрак, обед и ужин?

И если вы переключитесь на некоторые из этих рецептов, вы обнаружите, что приступить к работе очень просто.

Одна из лучших особенностей Weight Watchers заключается в том, что они не ограничивают вас.

В отличие от некоторых других диет, где вы исключаете целые группы продуктов, WW разрешает все, от тако до пиццы.

Хитрость заключается в том, чтобы планировать заранее. Итак, если вы знаете, что едите пиццу на ужин, возможно, выберите что-то с меньшим количеством баллов на обед.

Но если вы знаете, что ужин — это полезный салат из курицы, то вы легко можете побаловать себя порцией этих вкусных блинов.

И не забывайте, что большинство фруктов бесполезны, так что вы можете украсить их любыми ягодами.

Кексы — отличный способ начать день, но они не очень подходят для диеты.

К счастью, этот рецепт Weight Watchers насытит вас и удовлетворит ваше пристрастие к сладкому, не тратя все ваши ежедневные баллы.

С настоящими яблоками, овсом и коричневым сахаром, это больше похоже на густое овсяное печенье. Также много тепла от корицы.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого контента требуется JavaScript.

В зависимости от вашего плана, они стоят от 5 до 7 баллов, поэтому, чтобы не тратить на завтрак меньше сливок, возможно, в этот день не добавляйте сливки в кофе.

Преимущество выбора Weight Watchers в том, что вы можете есть любые фрукты и овощи, которые вам нравятся, и это даже не засчитывается в ваши ежедневные баллы.

Не знаю, как вам, но любая диета, предписывающая мне отказаться от ягод, бананов и свежих овощей, не кажется мне эффективной.

Но в этом случае список нулевых продуктов длиннее, чем квитанция CVS.

Так что смело добавляйте в этот суп любые овощи, которые остались в холодильнике.

Давайте будем честными — пицца — это то, чего нам больше всего не хватает, когда мы пытаемся питаться здоровой пищей, верно?

Мягкая, нежная основа, соус и сыр сверху, я мечтаю об этом.

Я не думаю, что есть более совершенная еда, чем пицца!

Это невероятное тесто, состоящее из двух ингредиентов, такое же, из которого делают тонкие рогалики. Все, что вам понадобится, это греческий йогурт и самоподнимающаяся мука.

Если вы просто хотите попробовать это, прежде чем покупать большой мешок муки, который вы, возможно, больше не будете использовать, попробуйте сделать его самостоятельно.

Просто добавьте 1 1/2 чайной ложки разрыхлителя и 1/4 чайной ложки соли на одну чашку универсальной муки.

Хрустящая курица обычно обваливается в муке и яйце, а затем в панировочных сухарях и сыре пармезан.

Я люблю нарезать куриные грудки бабочками, чтобы они готовились быстрее, но вы можете оставить их целыми, если хотите.

В любом случае у вас не должно возникнуть проблем с сохранением покрытия на месте без яйца.Только не прикасайтесь к курице слишком сильно после того, как она окунулась.

После многих лет убеждений, что углеводы — враги, врачи теперь говорят, что сокращение углеводов может негативно сказаться на вашем здоровье.

Углеводы и глютен не вредны для вас, как нас заставили поверить. Вместо этого, как и в случае с любой другой группой продуктов питания, вам нужно умерять количество потребляемой пищи.

Пожалуйста, ешьте хлеб! Он вкусный, мягкий и идеально сочетается с мазком соленого масла. И всего четыре балла, это стоит каждой секунды.

Я обожаю куриный салат и с удовольствием съем его сам по себе в тарелке.

Обычно я делаю его с кусочками бекона, майонезом и, возможно, нарезанными вареными яйцами для добавления белка.

В этом рецепте есть хитрость, позволяющая сократить количество калорий.

Вместо того, чтобы добавлять майонез, вы можете добавить обезжиренный йогурт без добавок и майонез с оливковым маслом, чтобы получить чудесно сливочное и такое же насыщенное послевкусие.

Виноград, яблоко и орехи добавят текстуру и приятную сладость. При желании вы также можете добавить вареные яйца.

Картофель фри

может быть не лучшим выбором, когда вы следите за своим весом, но жареный картофель отлично подходит в качестве гарнира.

Они нежные, хрустящие по краям, а при запекании практически здоровые. Настолько, что они находятся в списках с нулевым баллом.

Конечно, сюда также входят оливковое масло, чеснок, розмарин, соль и перец, так что это не совсем блюдо с нулевой точкой.

Кукурузные оладьи получаются солнечными, сладкими, хрустящими и хорошо сочетаются со всем, от лосося до жареной свинины.

Сюда также входят цуккини для дополнительного эффекта нулевого вкуса.

Стари, взбивая яйца с растопленным маслом и молоком, и не забудьте использовать обезжиренное молоко, чтобы сократить количество калорий.

К этому вы добавите сухую смесь, а затем кукурузу, сыр и кабачки.

Чтобы кабачки не стали слишком влажными, попробуйте посыпать солью сверху и оставить на сите для стекания.

Затем слегка отожмите бумажным полотенцем.

По-моему, еда на вынос всегда такая вкусная, потому что ее приготовил кто-то другой. Это непослушно, дешево, лениво и как раз то, что вам нужно после долгой недели.

Но даже если вы пытаетесь следить за калориями в Weight Watchers, вы все равно можете побаловать себя.

Говядина и брокколи, в конце концов, очень полезны, и, поскольку они не покрыты густым тестом, а затем обжарены, вы можете съесть дополнительную ложку.

Этот полезный, сытный салат из тунца готовится менее чем за десять минут.

Просто смешайте обезжиренный майонез с обезжиренной сметаной и укропом до получения однородной массы.

Затем добавьте нарезанный кубиками лук, жареный красный перец и тунца в воде.

Я не любитель укропа, поэтому вместо него я выбрала тимьян и зеленый лук. Кроме того, это сработает и с простым обезжиренным йогуртом.

Настоящая итальянская паста не полагается на густые, тяжелые соусы, чтобы сделать блюда яркими и вкусными.

Скорее всего, вы увидите большую тарелку макарон или спагетти с оливковым маслом и чесноком, а не со сливочным соусом альфредо.

Слегка нагрейте немного оливкового масла и добавьте петрушку и чеснок. Держите его в движении, пока он не станет ароматным, а затем бросьте пасту.

Завершите блюдо с огня, щедро посыпав сверху сыром пармезан.

Между сливочным сыром, беконом и сыром чеддер курица-крэк — не самая полезная еда в этом списке.

Но этот рецепт требует обезжиренного сливочного сыра и сухой приправы Ранч. Это сокращает так много калорий, но при этом делает его сливочным и вкусным.

Кроме того, вы будете использовать куриные грудки без костей, которые богаты белком и очень постны.

Чили — одно из моих любимых блюд, когда мне нужно что-то легкое, сытное и богатое белком. Все, что вам понадобится, это мясной фарш, бобы и несколько основных специй.

Хотя говядина имеет более насыщенный вкус, вы можете легко использовать что-то более постное, например, курицу или индейку, потому что на самом деле вы чувствуете не столько мясо, сколько приправы и овощи.

Не только это, но вы также можете добавлять чили со всеми видами овощей с нулевой точкой.Мне нравится добавлять тыкву или сладкий картофель вместе с кукурузой и даже цветной капустой.

Все мы знаем, что картофель фри из кабачков не похож на настоящий картофель фри.

Но когда вам захочется чего-нибудь соленого и хрустящего, они могут удовлетворить вас без всех этих надоедливых калорий.

Важно помнить, что вам нужны приправы, и их много. Соль не поможет, так что возьмите кайенский перец, соль и чесночный порошок!

Кроме того, добавление сыра пармезан в панировочные сухари добавит аромата и сделает картофель фри более хрустящим.

У многих программ по снижению веса есть одна общая черта — их кажущаяся ненависть к сыру.

Не знаю, как вы, но это то, от чего я просто не могу отказаться.

Так что тот факт, что вы можете не только есть сыр на Weight Watchers, но и кесадилью с целой курицей всего за пять баллов, является большим плюсом.

Только не забудьте купить сыр с низким или пониженным содержанием жира. Или, если вам не нравится нежирный сыр, попробуйте вместо него использовать моцареллу с небольшим количеством пищевых дрожжей.

Если вы ищете гарнир для одного из рецептов выше, но не хотите тратить кучу своих ежедневных баллов на картофель фри или тяжелую пасту, это блюдо с нулевым баллом вам подойдет.

В новой системе WW вам будет предоставлен цветовой план, и каждый план допускает немного разные очки и ингредиенты.

Итак, проверьте, какие овощи являются нулевыми для вашего плана, а затем поджарьте их с помощью кулинарного спрея, тимьяна, соли и перца.

Мало того, что это всего три точки на порцию, так еще и используются скобы из кладовой, и их можно собрать менее чем за 20 минут.

В отличие от некоторых других соусов в азиатском стиле, для приготовления которых требуется рисовый уксус или мирин, все, что вам понадобится для приготовления этого соуса, — это кетчуп, соевый соус, мед, имбирь, хлопья красного перца, чеснок и зеленый лук.

Подавайте к этому легкому жареному рису с тремя порциями от Weight Watchers.

Если вы не любите похлебку из моллюсков, но вам хочется чего-нибудь теплого и сливочного, попробуйте этот рецепт кукурузной похлебки.

Начните с размягчения лука и моркови в жаровне, а затем приготовьте заправку из муки, чеснока и овощного бульона.

Там, где в других рецептах используются густые сливки, в этом менее калорийном варианте вам нужно взбить немного кукурузно-картофельного супа, чтобы придать ему насыщенный сливочный вкус.

Весонаблюдатели и пирожные? Может ли это быть правдой?

Они не только шоколадные и вкусные, но и стоят всего 2-3 балла за порцию! С таким низким числом у вас может быть даже два.

Чтобы сохранить эти низкие баллы, вы будете использовать миндальное молоко, несладкий соус из яблочного пюре, несладкий какао-порошок и сахарный подсластитель.

Именно этот последний ингредиент помогает поддерживать низкое содержание калорий.

Подсластитель для выпечки Lakanto

получил хорошие отзывы, но попробуйте несколько вариантов, чтобы найти тот, который вам больше всего нравится.

Яблочные чипсы уже довольно полезны, если сравнивать их с пирожными, печеньем и пирожными.

Он загружен фруктами, а начинка обычно содержит овес для добавления клетчатки.

Так как в нем намного меньше сахара, чем в обычных яблочных чипсах, я предлагаю использовать сладкие яблоки, такие как Fuji или Honeycrisp, так как более терпкие яблоки будут лучше выделяться без добавления сахара.

Другой важной заменой является использование легкого сливочного масла или маргарина. Поскольку ему не нужно подниматься, ему не нужно жирное масло.

Это просто помогает связать ингредиенты топпинга, так что вы даже можете использовать кокосовое масло, если хотите, что делает этот веганский вдобавок.

Этот пышный ананасовый пирог имеет всего пять/шесть баллов и полон удивительных фруктовых ароматов.

Оно такое легкое благодаря взбитым яичным белкам, которые добавляют в тесто тонну воздуха.И снова вы будете использовать легкое масло, чтобы сократить количество калорий.

Поскольку он полон толченого ананаса, сверху не нужно глазировать взбитыми сливками.

Я большой поклонник жареного риса, но думаю, все мы знаем, что это не самое полезное блюдо.

Конечно, в этом поможет использование коричневого риса, куриной грудки и соевого соуса с низким содержанием натрия.

Еще один умный способ снизить баллы — использовать только белки яиц, которые богаты белком, но гораздо полезнее для вас.

Если вы хотите сделать этот дополнительный полезным для здоровья, использование риса из цветной капусты еще больше усугубит ситуацию.

Угадайте, сколько очков WW у этого милого лакомства? НУЛЬ! Ты можешь в это поверить?

Все мы знаем, что я очень сладкоежка, поэтому отказываться от десерта для меня не вариант. С этим вкусным рецептом я могу есть десерт каждый день.

Все, что вам нужно, это 0% греческий йогурт и желе без сахара с любым вкусом.

Чтобы получить воздушную муссовую текстуру, взбивайте йогурт в течение 5 минут, а затем взбивайте его с приготовленным желе еще 10 минут.

Если ваша дневная норма составляет около 27-29 баллов, скорее всего, вы не захотите «тратить» 15 баллов на экстравагантный завтрак.

Вместо этого лучше придерживаться примерно 1/4 дневных баллов, чтобы у вас оставалось достаточно для плотного обеда и ужина.

К счастью, этот рецепт овсяных хлопьев на ночь стоит всего пять баллов, так что вы даже можете выпить латте, если хотите.

Волшебным ингредиентом в нем является порошкообразное арахисовое масло, которое обладает полным вкусом и не содержит жира.

35 идей для легкого холодного обеда

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете на ссылку и совершите покупку, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, прочитайте мой отказ от ответственности здесь.

Делиться заботой!

35 простых идей холодных обедов, предназначенных для взрослых на работе или детей в школе, которые вкусны и легко упаковываются.

Этот список идей для холодных обедов включает в себя все, от домашних ланчей до куриных оберток и салатов с начинкой.

Их легко приготовить, а некоторые можно приготовить всего за 5 минут, используя остатки и свежие продукты.

Независимо от того, придерживаетесь ли вы низкоуглеводных диет, ищете, чем бы побаловать себя, или просто ищете уникальные идеи для обеда, в этом списке есть что-то для вас — даже идеи, которые отлично подходят для работающего мужчины в вашей жизни, будь то ваш муж или вы. !

В этом списке 35 идей, которые хорошо готовятся и имеют невероятный вкус в холодном виде. Это означает, что вы можете просто упаковать свой обед в пакет со льдом и наслаждаться им через несколько часов, где бы вы ни находились.Микроволновая печь не требуется!

Нам нравится делать эти обеды для работы, работая дома, потому что их легко приготовить заранее и они готовы к употреблению в эти напряженные дни!

Простой и быстрый рулет из остатков куриного филе. Этот обед, состоящий всего из 5 ингредиентов, идеально подходит для работы или игрового дня.

Получить рецепт

Этот быстрый и простой рецепт салата из брокколи состоит из свежих ингредиентов с домашней заправкой и готовится всего за 15 минут.

Получить рецепт

Простой итальянский салат из пасты со свежими овощами и сыром. Он идеально подходит для обеда и имеет невероятный вкус как идея для рабочего обеда.

Получить рецепт

Быстрый и простой рецепт обеда, который лучше всего есть холодным. Это вкусно и полно вкуса!

Получить рецепт

Ищете новую и улучшенную идею холодного обеда? Эти рулеты из ветчины и сыра так же легко приготовить, как и вкусно поесть.

Получить рецепт

Превратите свои любимые фахитас в хрустящие роллы с курицей.Эти бутерброды отлично подходят для готовых обедов и использования остатков курицы!

Получить рецепт

Этот полезный и легкий салат с куриным тако в банке быстро готовится и использует консервированную куриную грудку, поэтому его не нужно готовить. Это идеальное готовое к употреблению ланч-бокс для взрослых и детей

. Получить рецепт

Эти хрустящие обертки для сэндвичей с арахисовым маслом готовятся за считанные минуты и полностью адаптируются — нет необходимости отмерять точное количество! Идеально подходит для перекусов и готовых обедов!

Получить рецепт

Время обеда не может прийти достаточно быстро, когда вас ждет полезный салат для путешествий.Этот салат не только яркий и красочный, но и содержит множество полезных ингредиентов и изобилие текстуры!

Получить рецепт

Простой рецепт яичного салата из сваренных вкрутую яиц, которые легко чистятся, майонеза, приправы, горчицы и укропа. Получается вкусный и сытный бутерброд на обед!

Получить рецепт

Отличный способ использовать остатки говяжьего фарша, эти рулетики из чизбургера невероятно вкусны в холодном виде и упакованы как идея для легкого обеда.

Получить рецепт

Нет ничего лучше вкуса сладкого, острого соуса барбекю, поданного поверх сочной курицы-гриль! Эта идея для холодного обеда наполнена свежей зеленью, спаржей на гриле и кремовой заправкой из авокадо, создавая ароматное блюдо, наполненное витаминами, клетчаткой и белком!

Получить рецепт

Все, что вам нужно, это 10 минут, чтобы приготовить самый вкусный и универсальный лаваш с куриным салатом.С предварительно приготовленной курицей вы близки к вкусному куриному салату в ланч-боксе. Ешьте его с салатом, цельнозерновым хлебом или просто с ложки.

Получить рецепт

Нужна быстрая и здоровая еда, которую можно съесть на ходу? Эти куриные рулетики песто с вялеными томатами очень вкусные и простые в приготовлении!

Получить рецепт

Этот насыщенный белком салат включает в себя острую курицу-буйвола, хрустящие банановые перцы, сочные виноградные помидоры и острую крошку из голубого сыра.

Получить рецепт

Куриные рулетики с авокадо — вкусный и полезный обед за 10 минут! Они наполнены авокадо, тертым цыпленком, виноградными помидорами, кинзой, капелькой лайма и смесью мексиканских специй и делают вкусную идею для холодного обеда!

Получить рецепт

Этот салат из киноа с яблоком и капустой наполнен питательными веществами, клетчаткой и белком и очень вкусен, если его упаковать и съесть в холодном виде!

Получить рецепт

Летний салат из макарон с начинкой из сырных тортеллини, кукурузы, помидоров, цуккини и базилика, заправленный свежей лимонной заправкой.

Получить рецепт

Домашнее песто «Пенне Примавера» — самый вкусный и простой рецепт! Он полон вкусов и является отличной идеей для холодного обеда на работе!

Получить рецепт

Этот салат из жареной тыквы с начинкой из мускатной тыквы, рукколы и козьего сыра представляет собой невероятно простой и полезный обед.

Получить рецепт

Приготовьте рулеты с халлуми, которые понравятся всем, включая детей и гурманов! С сыром халлуми, красным песто (можно купить в магазине), авокадо и грецкими орехами эти обертывания наполнены ароматом, готовятся за 20 минут и очень просты в приготовлении.

Получить рецепт

Греческий салат с орзо — это легкий салат из макарон, наполненный нежным орзо, помидорами черри, оливками Каламата, нарезанным кубиками огурцом и сыром фета с домашней греческой заправкой.

Получить рецепт

Сыр Pimento можно употреблять в качестве дип-соуса с крекерами или даже с хлебом для сэндвичей с небольшим количеством майонеза! Это очень простая идея холодного обеда, уникальная, но такая вкусная!

Получить рецепт

Простой способ сменить макароны на обед на работе. Эта паста с тахини насыщена ароматом, белком и отлично подходит для комфортной еды.

Получить рецепт

Приготовьте эти легкие куриные обертки «Цезарь» во фритюрнице и охладите их на обед дома или в дороге.

Получить рецепт

Эта салфетка с беконом из индейки займет у вас 5 минут, чтобы сплести ее. Сделайте его из остатков индейки или мясных деликатесов. В любом случае, этот рецепт обертки из тортильи станет отличным обедом как для детей, так и для взрослых!

Получить рецепт

Ищете обед с низким содержанием углеводов? Эти острые цудлы с кунжутом идеально подходят в качестве холодного обеда, упакованного на работу!

Получить рецепт

Вы можете взять Panera с собой на работу с этой простой идеей холодного обеда! Он наполнен курицей, морковью, листьями салата и миндалем для здорового сытного обеда.

Получить рецепт

Эти наборы протеиновых закусок наполнены сваренными вкрутую яйцами, миндалем, хумусом и хрустящими овощами. Простое и вкусное решение для приготовления ланча, идеально подходящее для любого любителя протеина, эти фантастические небольшие упаковки протеиновых закусок идеально подходят для школьных обедов, перекусов после тренировки или пикников в парке.

Получить рецепт

Все ОБОЖАЮТ эти рулеты из огурцов и сливочного сыра! Их очень легко приготовить, и они идеально подходят для ланч-боксов для взрослых и детей!

Продолжить чтение

Этот легкий салат из шпината и клубники с бальзамической заправкой отличается насыщенным вкусом, простотой и идеально подходит для весенних и летних обедов.Добавьте в салат немного жареной курицы и ломтик хлеба, чтобы сделать его полноценным.

Получить рецепт

Этот легкий салат с ветчиной можно использовать как соус к крекерам и бутерброд. Это простая идея для обеда для взрослых, и она отлично подходит для использования оставшейся ветчины!

Получить рецепт

Из этих свежих и хрустящих куриных салатов-барбекю можно приготовить быстрый и легкий низкокалорийный холодный обед всего за несколько минут.

Получить рецепт

Полезный салат из брокколи с морковью, изюмом, яблоками и сыром — это так вкусно! он острый, свежий, свежий и сладкий в каждом кусочке.Это легкий и вкусный вариант вегетарианского обеда.

Получить рецепт

Эти итальянские вертушки — отличный способ использовать мясные деликатесы для легкого обеда.

Получить рецепт

Салат ранч с нарезанным куриным беконом, приготовленный из свежих овощей, курицы, бекона, авокадо и заправленный соусом ранч. Он богат овощами, белком и полезными жирами и идеально подходит для простого обеда.

Получить рецепт

Идеальный бутерброд с авокадо. Полезный и питательный бутерброд с начинкой из авокадо, сыра, помидоров и рукколы для сочного и непревзойденного вкуса!

Получить рецепт

Эти вертушки с тунцом, упакованные овощами, идеально подходят для школьных и взрослых ланч-боксов! Они сделаны
из консервированного тунца, консервированного нута, огурца, перца, помидора и сливочного сыра, все завернуто во вкусную обертку из тортильи и нарезано ломтиками размером с укус.

Получить рецепт

Простая идея для холодного обеда, которую можно хранить в морозильной камере и которая отлично подходит для школьных или рабочих обедов.

Получить рецепт

Время подготовки 5 минут

Общее время 5 минут

Ингредиенты

  • 1/2 фунта оставшейся курицы, например, вареных куриных отбивных
  • 1/2 стакана соуса Баффало
  • 4 тортильи из муки
  • 1/4 стакана крупного голубого сыра
  • 1/4 стакана салата
Дополнительно

Инструкции

  1. Нарежьте куриное филе на маленькие кусочки размером 1 дюйм или меньше и положите в миску.
  2. Полейте курицу соусом Баффало и перемешайте.
  3. В каждую обертку положите 1/4 цыпленка буйвола, сыр с плесенью и листья салата.
  4. Оберните каждую лепешку и при необходимости закрепите зубочисткой.
  5. Наслаждайтесь немедленно или храните до 3 дней в холодильнике и наслаждайтесь холодным или разогревающим способом, указанным выше.

Пищевая ценность:
Выход:
4
Размер порции:
1
Количество на порцию: Калорийность: 374 Всего жиров: 17 г Насыщенных жиров: 6 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 10 г Холестерина: 71 мг Натрия: 1245 мг Углеводов: 30 г Волокна: 2 г Сахаров: 0 г Белков: 23 г

Эта информация о питании основана на продуктах, которые я использовала в этом рецепте.Марки и размеры продуктов могут изменить точное питание и всегда должны рассчитываться независимо.

Вы сделали этот рецепт?

Поделитесь фотографией в Instagram с тегом @EverydayFamilyCooking! Я люблю видеть ваши фотографии!

Делиться заботой!

Путеводитель по Итвеллу — NHS

Справочник Eatwell показывает, какая часть того, что мы едим в целом, должна приходиться на каждую группу продуктов, чтобы обеспечить здоровое и сбалансированное питание.

Вам не нужно добиваться этого баланса с каждым приемом пищи, но постарайтесь добиться правильного баланса в течение дня или даже недели.

Ешьте не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день.

Кредит:

Большинство из нас до сих пор не едят достаточно фруктов и овощей. Они должны составлять более трети пищи, которую мы едим каждый день.

Старайтесь съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день. Выбирайте из свежих, замороженных, консервированных, сушеных или выжатых соков.

Помните, что фруктовые соки и смузи не должны превышать 150 мл в день.

Фрукты и овощи являются хорошим источником витаминов, минералов и клетчатки.

Узнайте больше о том, как получить 5 в день

Основные приемы пищи на картофеле, хлебе, рисе, макаронах или других крахмалистых углеводах.

Кредит:

Крахмалистые продукты должны составлять немногим более трети пищи, которую мы едим. Выбирайте цельнозерновые сорта с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые макароны и коричневый рис, или просто оставьте кожуру на картофеле.

Существуют также варианты белого хлеба и макаронных изделий с более высоким содержанием клетчатки.

Крахмалистые продукты являются хорошим источником энергии и основным источником ряда питательных веществ в нашем рационе.

Узнайте больше о крахмалистых продуктах

Употребляйте молочные продукты или молочные альтернативы (например, соевые напитки и йогурты)

Кредит:

Молоко, сыр, йогурт и творог являются хорошими источниками белка и некоторых витаминов, а также важным источником кальция, который помогает поддерживать здоровье наших костей.

По возможности старайтесь выбирать продукты с низким содержанием жира и сахара, такие как 1%-ное молоко, обезжиренный сыр или простой обезжиренный йогурт.

Узнайте больше о молоке и молочных продуктах

Ешьте немного бобовых, бобовых, рыбы, яиц, мяса и других белков.

Кредит:

Эти продукты являются хорошими источниками белка, витаминов и минералов. Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, являются хорошей альтернативой мясу, потому что в них меньше жира и больше клетчатки и белка.

Выбирайте нежирные куски мяса и мясной фарш и ешьте меньше красного и переработанного мяса, такого как бекон, ветчина и колбасы.

Старайтесь съедать не менее 2 порций рыбы в неделю, 1 из которых должна быть жирной, например, лосося или скумбрии.

Узнайте о бобовых, рыбе, яйцах и мясе.

Выбирайте ненасыщенные масла и спреды и ешьте в небольших количествах.

Кредит:

Ненасыщенные жиры являются более полезными жирами и включают растительное, рапсовое, оливковое и подсолнечное масла.

Помните, что все виды жиров обладают высоким содержанием энергии и их следует употреблять в умеренных количествах.

Узнайте больше о различных типах жиров в нашем рационе

Ешьте продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара реже и в небольших количествах.

Кредит:

Эти продукты включают шоколад, пирожные, печенье, сладкие безалкогольные напитки, масло, топленое масло и мороженое.

Они не нужны в нашем рационе, поэтому их следует есть реже и в меньших количествах.

Получите советы по сокращению потребления сахара

Пейте много жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 чашек или стаканов в день.

Кредит:

Вода, обезжиренное молоко и напитки с низким содержанием сахара или без него, включая чай и кофе, учитываются.

Фруктовые соки и коктейли также учитываются при потреблении жидкости, но они содержат свободные сахара, которые могут повредить зубы, поэтому ограничьте эти напитки до 150 мл в день.

Узнайте больше о воде, напитках и здоровье

Как работает руководство Eatwell?

Справочник Eatwell делит продукты, которые мы едим и пьем, на 5 основных пищевых групп.

Старайтесь выбирать различные продукты из каждой группы, чтобы получить широкий спектр питательных веществ, необходимых вашему телу для поддержания здоровья.

Важно, чтобы в вашем рационе было немного жира, но продукты с высоким содержанием жира, соли и сахара были помещены за пределы круглого изображения, поскольку они не являются необходимыми для здорового, сбалансированного питания, а большинству из нас необходимы. чтобы сократить их.

Ненасыщенные жиры из растительных источников (например, растительное масло или оливковое масло) являются более полезными типами жиров.

Но все виды жиров содержат много энергии (калорий), поэтому их следует есть только в небольших количествах.

В среднем женщины должны потреблять около 2000 калорий в день (8400 кДж), а мужчины — около 2500 калорий в день (10500 кДж). Большинство взрослых потребляют больше калорий, чем им нужно.

Узнайте, как этикетки на продуктах питания могут помочь вам выбрать продукты с низким содержанием калорий, жиров, насыщенных жиров, сахара и соли.

Комбинированные продукты

Многие продукты, такие как пицца, запеканки, блюда из макарон и бутерброды, представляют собой комбинации групп продуктов, указанных в справочнике Eatwell.

Проверьте состав этих блюд и подумайте, как они соотносятся с разделами руководства, чтобы помочь вам добиться сбалансированного питания.

Руководство Eatwell применимо ко всем?

Путеводитель Eatwell применим к большинству из нас, независимо от того, имеем ли мы здоровый или избыточный вес, едим ли мы мясо или вегетарианцы, и независимо от нашего этнического происхождения.

Любой человек с особыми диетическими или медицинскими потребностями может захотеть узнать у зарегистрированного диетолога, как адаптировать руководство Eatwell Guide для удовлетворения своих индивидуальных потребностей.

Дети в возрасте до 2 лет

Руководство Eatwell не распространяется на детей в возрасте до 2 лет, поскольку у них другие потребности в питании.

В возрасте от 2 до 5 лет дети должны постепенно переходить к употреблению тех же продуктов, что и остальные члены семьи, в пропорциях, указанных в Руководстве Eatwell.

Узнайте больше о потребностях в питании младенцев, детей ясельного возраста и детей младшего возраста в разделе Первая твердая пища для вашего ребенка.

Загрузите буклет Eatwell Guide

Для получения дополнительной информации, в том числе сведений о том, какие продукты включены в группы продуктов питания, загрузите GOV.Британский путеводитель Eatwell.

Поддержка здорового питания

Рекомендации по питанию и диете на веб-сайте NHS включают:

Помогите нам улучшить наш сайт

Если вы закончили то, что делаете, не могли бы вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?

Примите участие в нашем опросе

.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.