Понедельник , 27 июня 2022
Главная / Разное / Пп на день: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Пп на день: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Содержание

Советы по правильному питанию, ПП-меню на каждый день

Выработать новые привычки — непростая задача, с которой вам поможет справится Grow Food. Вы сможете питаться правильно при любом ритме жизни. Все сложности мы берем на себя.

Мы продолжаем ликбез по правильному питанию и сегодня разберемся, как перейти на ПП-меню, какие простые привычки в этом помогут и что нужно есть, чтобы становиться стройнее и чувствовать себя лучше. Начнем с основных понятий.

Принципы ПП

Правильное питание требует определенной привычки и усилий на начальном этапе. Базируется ПП на трех принципах, которые обусловлены рациональностью этого типа питания:

  • Разнообразный рацион.
  • Контроль калорийности и соблюдение баланса БЖУ.
  • Соблюдение выбранного режима питания каждый день.

В начале перехода на ПП вам нужно вести дневник питания и пользоваться калькулятором калорийности. Со временем необходимость в этом отпадет; вы будете хорошо ориентироваться в продуктах, которые употребляете каждый день.

Мы рекомендуем вести дневник питания все время, чтобы научиться составлять рацион для достижения определенных целей, а также отслеживать реакцию организма. Вы сможете открыть список продуктов за любой день и разобраться, что заставляет вас отекать, что приводит к перееданию или способствует похудению.

ПП-советы на каждый день

Дробите еду и уменьшайте порции. Это самый простой способ без срывов перейти на правильное питание. Ваш организм не испытывает чувства голода, а значит и желание съесть что-то вредное можно легко побороть.

Замените простые углеводы на сложные. Не стоит верить мифу о том, что без сладкого, шоколадки, десерта, кофе с молоком и сахаром вы начнете медленнее соображать. Энергии для самой сложной умственной работы достаточно в кашах, макаронах твердых сортов, свежих фруктах. Главное, не забывайте считать калорийность.

В своих линейках питания калорийность мы посчитали за вас. Вам остается только наслаждаться вкусом блюд.

Не ешьте на ходу. Одна булочка или фитнес-батончик может свести на нет ваши старания по похудению или оздоровлению, если вы балансируете на границе своей калорийности. Подсознательно мы не считаем перекусы приемом пищи, организм очень скоро снова попросит есть.

Пейте больше чистой воды

. Банальный совет, мы понимаем, но включатся обогреватели или кондиционеры и ваша кожа начнет отдавать больше влаги, в горле пересохнет и ваш хитрый организм запросит углеводных напитков – лимонада, чая, кофе. Ему плохо – то холодно, то жарко – и хочется дофаминов. Выпейте 1–2 стакана воды – и вы поймете, что жажда ушла, как и желание нарушить диету чашечкой латте.

Но не пейте во время еды и старайтесь не запивать еду. Вы съедите больше, чем планировалось, и позже почувствуете себя сытым, так как вода растягивает стенки желудка. Пейте за 15–20 минут до еды, это как раз поможет сократить порцию.

Ужинайте белком. Вечерний прием пищи должен состоять из легкоусвояемого белка (рыба, куриное мясо, индейка, кефир) и свежих зеленых овощей. Если вы не «перебрали» углеводы в течение дня, то вечером можете позволить себе любой салат, который «поместится» в калорийность.

Не голодайте. Если вы будете голодать, то замедлите обмен веществ и при небольшой калорийности можете начать набирать вес.

ПП-меню на каждый день

Суточная калорийность блюд линейки Daily — 1400 ккал. Это 4 приема здоровой и вкусной пищи каждый день.

А сейчас попробуем подобрать варианты меню на каждый день, которые были бы не только полезны и соответствовали канонам правильного питания, но и доставляли удовольствие вкусом и эстетикой.

Завтрак — овсянка с черникой, омлет, шоколадные блинчики.

Второй завтрак — сырники, творожная запеканка, салат из свежих овощей.

Обед — плов с курицей, куриные котлеты с крупами, макароны из твердой пшеницы с фрикадельками.

Полдник — свекольный салат с фетой, жюльен, оладьи из кабачков или шпинатов.

Ужин — запеченная куриная грудка с томатами, паштет из тунца со шпинатом, мясной пирог.

Если вы пока не знаете, с чего начать или каким образом можно обеспечить себе такой разнообразный рацион, то вы можете выбрать готовое решение. Специалисты Grow Food разработали несколько линеек питания на каждый день. Подходящий рацион будет зависеть от цели, а также вашей точки старта, когда вы решили сменить режим питания. Мы уже рассчитали калораж каждого блюда. Все блюда находятся в отдельных контейнерах и подготовлены для каждого приема пищи. Но самое главное — это состав меню. Каждый день вы будете питаться вкусно и разнообразно

С Grow Food вы сможете питаться не только правильно, но и вкусно. Позвольте себе десерт в качестве перекуса, например: кокосово-малиновый смузи.

Правильное питание — пп еда с бесплатной доставкой на дом в Москве

Рацион для похудения (1300 калорий) – рацион правильного питания для похудения без диет и интенсивных изнурительных тренировок. Сбалансированные блюда, с учетом рекомендаций фитнес тренеров и диетологов. Соблюдение правильного распределения приемов пищи и соотношений калорий, белков, жиров и углеводов (КБЖУ) в течение дня.

Сбалансированный рацион (1800 калорий) – недельная программа питания, нацеленная на сохранение веса и полностью сбалансированного питания с соблюдением рекомендуемого количество дневного потребления КБЖУ. Подходит каждому человеку, который хочет питаться правильно, не переедать и быть сытым всегда.

Рацион  Power (2500 калорий) – правильный рацион для роста качественной мышечной массы. Сбалансированное спортивное питание на каждый день – обогащенное всеми необходимыми минералами и микроэлементами. Программа питания «на массу» служит для поддержания спортсмена в момент интенсивных тренировок или перед подготовкой к соревнованиям.

Рацион для ежедневного питания (1250 калорий) – повседневный рацион для питания. Для людей которые хотят сэкономить своё время на готовке и мытье посуды. 4-ре полноценных приёмов пищи, блюда по рецепту шеф повара. Доставка осуществляется один раз в два дня. Обновление меню один раз в месяц.

Вегетарианский рацион (1300 калорий) – постный рацион, приготавливается без использования белка животного происхождения. Вегетарианский рацион предназначен для людей, которые хотят похудеть или сбалансировать своё питание и при этом не употребляют мясо, птицу или рыбу.

Готовый рацион Средиземноморский (1350 калорий) – рацион питания SEA объединяет в себе кухни стран средиземноморского региона. Рецептура рациона нацелена на людей отдающих предпочтения морепродуктам и блюдам из рыбы. Программа питания содержит большое количество клетчатки и белка, при этом основное потребление жиров приходиться на жиры растительного происхождения.

Диета 1300 калорий в день: меню на 12 дней

12 вариантов сбалансированных и полноценных меню для похудения.

1 День
Меню на завтрак (450 калорий): омлет из 2-х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе(без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра.

На перекус (80 калорий): печеное яблоко с ложечкой меда
Меню на обед (360 калорий): окрошка с курицей, 1 котлета из курицы( приготовленная на пару/в пароварке), салат (1 огурец, 1 красный болгарский перец, 1 помидор и зелень.(заправить можно оливковым маслом или йогуртом), абрикосовый компот.
Меню на полдник (180 калорий): 1 персик, йогурт без добавок.
Меню на ужин (170 калорий): фрикасе из судака(250 г), овощи (запеченные или в пароварке) ½ кабачка или ½ баклажана, имбирный чай с медом!

2 День
На завтрак (250 калорий):

1 стакан апельсинового сока, 1 вареное яйцо с ломтиком диетической ветчины, черный чай.
На перекус (90 калорий): 1 нектарин(персик или груша).
На обед (400 калорий): 1 тарелка овощного супа ( можно заменить на куриный бульон), лосось, приготовленный в духовке или в пароварке), овощная нарезка( огурцы, помидоры, перец, редис, зелень) Смородиновый компот( с минимальным содержанием сахара).
На полдник (150 калорий): горсточка орешков и сухофруктов
На ужин (250 калорий):
овощная запеканка(с баклажанами или кабачками), запеченная куриная грудка под лимонным соусом, чай каркаде.

Приглашаем в туры с правильным питанием, составленным диетологами: https://sportnrelax.com/aktivnye-tury/fitnes-oteli/

3 День
На завтрак: гречневая каша(150 г), 2 кусочка сыра, 1 ломтик диетической ветчины, травяной чай.
На перекус: 1 грейпфрут, 1 стаканчик йогурта без добавок.
На обед: овощной сельдереевый супчик, котлетки на пару из говядины( 100 г), капуста брокколи (на пару или запеченная)100 г, компот из сухофруктов
На полдник: 1 печеное яблоко, свежевыжатый сок (грейпфрут или апельсин)

На ужин: треска на пару( 150 г), салат морковка с яблоком, заправленный ложечкой меда и йогуртом без добавок, стакан кефира.

4 День
На завтрак: 2 тоста из зернового хлеба с кусочком слабосолёного лосося, помидоры черри, черный кофе( без сливок и молока).
На перекус: фруктовое желе (150 г).
На обед: голубцы с фаршем из говядины( 200 г), овощи в пароварке, ягодный морс.
На полдник мандарины(3 шт.)
На ужин: запеченный картофель (2 шт.), творог нежирный(150 г), стакан кефира.

5 День
На завтрак: 1 тарелка овсяной каши, можно добавить сухофрукты и ложечку меда. Черный кофе.

На перекус: печеное яблоко, морс.
На обед: диетический борщ (без мяса) 250 г, треска, тушенная с зеленью или можно просто на пару(100 г), овощная нарезка, компот (шиповник или сухофрукты).
На полдник: курага ( пара штучек), апельсиновый фреш.
На ужин: творог с фруктами( можно порезать ½ банана, сухофрукты) 100 г, зеленый чай с мятой.

6 День
На завтрак: блинчики с творогом(150 г), чай с лимоном.
На перекус: 1 персик, йогурт без добавок.

На обед: куриный бульон(250 г), салат греческий(150 г), компот из сухофруктов.
На полдник: фруктовое желе(клубника, черная смородина), фруктовый смузи.
На ужин: отварная индейка, овощная нарезка. Стакан кефира.

7 День 
На завтрак: апельсиновый фреш(1 стакан), овсяная каша(150 г).
На перекус: апельсин, сухофрукты( немного).
На обед: суп-пюре из брокколи, 1 кусочек зернового хлеба( или 1 тост), ягодный морс.
На полдник: 2 мандаринки.
На ужин: овощное рагу с курицей(150 г), овощная нарезка, морс ягодный.

8 День 
На завтрак: белковый омлет с тунцом(150 г), напиток из цикория с корицей,
На перекус: йогурт со злаками, зерновые хлебцы(2 шт.).
На обед: запеченные овощи(150 г), куриная грудка на пару(100 г), чай каркаде
На полдник: инжир(100 г), мятный чай.
На ужин: сырники(без сахара) 100 г, 1 печеное яблоко, 1 стакан кефира.

9 День
На завтрак: смузи с овсянкой, 2 зерновых тоста с ломтиком сыра.
На перекус: миндаль(пара орешков), 1 киви.
На обед: лосось на пару(150 г), цветная капуста, клюквенный морс.
На полдник: фруктовое пюре, 1 апельсин.
На ужин: индейка отварная(150 г), овощная нарезка( огурец, помидор, красный перец, редис), зеленый чай

10 День
На завтрак: свежевыжатый апельсиновый сок, творожная запеканка с изюмом(150г), травяной чай.
На перекус: 1 банан.
На обед: суп из чечевицы(1 тарелка), запеченные овощи(150 г), ягодный морс.
На полдник: финики(пара штучек), чай каркаде.
На ужин: курица с грибами( тушеная или запеченная в духовке) 150 г, отварная капуста брокколи (100 г), черный чай.

11 День
На завтрак: яичница с помидорами и зеленью(из 2х яиц), апельсиновый фреш.
На перекус: 1 груша, 1 йогурт со злаками.
На обед: крем-суп с брокколи(150 г) с гренками (зерновой хлеб), имбирный чай с медом.
На полдник: 1 печеное яблоко( можно добавить миндаль и ложечку меда), апельсиновый сок.
На ужин: треска на пару с овощами( огурцы, помидоры, перец, зелень) 250 г, чай с мятой.

12 День
На завтрак: омлет с кусочками постной ветчины, черный кофе( без сливок и молока)
На перекус: творожок( без наполнителей, вместо них добавьте сухофрукты)
На обед: овощная запеканка(200 г), фаршированный перец(куриный фарш), каркаде.
На полдник: смузи с клубникой.
На ужин: куриные котлеты на пару(150 г), греческий салат(100 г), компот.

Данное меню на 1300 калорий является сбалансированным и поможет вам без особых усилий сбросить лишние килограммы. Питайтесь правильно!

Правильное питание меню: на неделю, 30 дней. Пример меню ПП

В целом, жесткие ограничения в питании сами по себе являются огромным стрессом для организма. Поэтому, самой лучшей диетой является система правильного питания. Диету при правильном питании, меню на каждый день и рецепты вы найдете на нашем сайте.

Примеры правильного питания (ПП)

 Те, кто не особо разбирается в теме, думают, что меню ПП – это скучные пресные блюда из ограниченного набора продуктов.  Но это совершенно не так. Меню правильного рациона питания разнообразное, яркое и принесет даже больше удовольствия, чем поглощение жирной, сладкой, вредной пищи.

Фактически, это те же продукты, которые ежедневно употребляет большинство людей. Ключевые различия состоят в способе приготовления, количестве съедаемого и частоте приема пищи. Готовое правильное питание, способное существенно улучшить здоровье и внешность, уже лежит в вашем холодильнике. Но чтобы питаться грамотно, нужно знать принципы составления рациона правильного питания на каждый день, меню при этом будет очень разнообразным. Только представьте – еда будет день за днем улучшать состояние вашего организма и тела!



Примерное меню правильного питания

Образец правильного питания – это не только употребление в пищу полезной и здоровой еды, но и соблюдения ряда правил.

  1. Кушать не менее 5 раз в день в одно и то же время.
  2. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4-х часов.
  3. Разовая порция не должна превышать объем 200-гр стакана.
  4. Контроль калорийности потребляемой пищи.
  5. Ограничение сильно соленных продуктов в рационе или полное исключение.
  6. Соблюдение питьевого режима – пить не менее 2-х литров воды в день.

Примерный день правильного питания выглядит так:

  1. Обязательный полноценный ПП завтрак через 1 час после пробуждения.
  2. Второй завтрак через 3-3,5 часа после первого приема пищи.
  3. Обед ПП, состоящий из жидкого супа и второго блюда.
  4. Полдник через 2-3 часа после обеда.
  5. Легкий ужин ПП не позднее 3-х часов до отхода ко сну.

На завтрак должно приходиться 30-35% калорий суточного рациона, на обед – 45-50% калорий, на ужин – только 20%.

Упростить задачу, чтобы не думать постоянно о еде и о том, чего бы съесть, можно заранее продумав расписание правильного питания (ПП) на каждый день. Но рацион правильного питания на каждый день и меню не могут быть одинаковыми для всех. В зависимости от пола, возраста, веса, рода деятельности и климатических условий проживания, меню правильного питания каждого человека будет иметь различия.

 При расчете правильного питания человека и меню дополнительно учитывается сезонность. Зимой человеку требуется намного больше энергии, чем в теплое время года. Специалисты рекомендуют считать калории, исходя из веса человека в килограммах.  Мы можете легко рассчитать количество необходимых вам калорий в день учитывая данные формулы и затем составить примерное меню питания ПП на день.

Примерные нормы калорийности при правильном питании:

  • Люди с низкой физической активностью, занимающиеся интеллектуальным трудом – 40 кал на 1 кг массы тела.
  • Работники сферы обслуживания, люди, ведущие активный образ жизни и занимающиеся спортом – 50 кал на 1 кг веса.
  • Занятые в строительной, сельскохозяйственной отрасли, шахтеры и работники физического труда – до 80 кал на 1 кг веса.

 Рацион мужчин должен быть более калорийным и содержать больше белков, поскольку объем мышечной массы у них больше и энергии на поддержание организма они тоже тратят больше. Среднестатистический мужчина с умеренной физической нагрузкой должен получать с пищей около 3 500 кал в день.

Калорийность женского рациона не должна превышать 2 500 кал. А если стоит цель сбросить лишний вес, соблюдается более строгая диета при правильном питании, тогда меню должно быть еще менее калорийным – 1 700-2 000 кал в сутки.

Имеет значение возраст – чем старше человек, тем существеннее замедляется метаболизм. По достижению 25 лет следует снижать ежедневный калораж, чтобы к 30 годам не набрать лишний вес, который в этом возрасте теряется с большим трудом.

Пример меню правильного питания

Специалисты подсчитали, что суточный рацион среднестатистического здорового человека должен состоять на 50% из углеводов, на 30% – из белков и на 20% – из жиров. Еда должна быть насыщена витаминами и минеральными веществами. Важнейший принцип правильного питания – максимальное сохранение в пище полезных веществ. Поэтому, лучшая диета – правильное питание, а меню на каждый день может быть разнообразным и вкусным даже в этих строгих рамках.

Пример правильного питания на день

  1. ПП завтрак. Лучший выбор для завтрака – каши. Самые полезные: гречневая, овсяная, рисовая, перловая, пшеничная. Готовить следует на воде или на нежирном молоке, можно добавлять немного фруктов, сухофруктов, орехи, сыр.
  2. ПП второй завтрак. Белковый перекус – омлет или вареные яйца, свежие овощи – огурец, помидор, авокадо и др., можно в виде салата. Бутерброды из цельнозернового хлеба с отварной куриной грудкой.
  3. ПП обед. Предпочтительны супы – овощные, куриные, из нежирной говядины. Можно также кушать овощные рагу, запеканки, макароны из твердых сортов пшеницы с сыром или не жирным соусом.
  4. ПП полдник. Это легкий перекус, который может состоять из фруктов, творога, бутерброда с сыром, овощного салата, порции кефира или йогурта.
  5. ПП ужин. Легкий ужин должен состоять из легкоусвояемых белков – творога, рыбы или белого мяса, приготовленного без жира на пару, отварной говядины, запеченных овощей.

 Более подробный список — меню правильного рациона питания  ПП на день — ссылка

Исходя из приведенного списка, можно составить меню правильного питания на неделю, 30 дней или обозначить меню правильного питания на год, с учетом сезонности продуктов. Чем комплекснее подход, тем быстрее получится перестроиться на новый образ жизни психологически и физически.

 Мы – это то, что мы едим. От рациона зависит здоровье, красота и физическая форма. Даже примерное соблюдение правильного питания положительно отразится на настроении, выносливости и работоспособности человека. Вы заметите эти изменения и то, какой наполненной станет ваша жизнь.

ПП рецепты на каждый день с фото и калорийность (для похудения и здоровья)


Основные принципы ПП

Придерживаться правильного питания, не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Необходимо, лишь соблюдать следующие правила:

  • убираем из своего меню все полуфабрикаты, консервы и газированные напитки;
  • не употребляем продукты, содержащие глютамат натрия, сахар и даже его заменители;
  • утро необходимо начать со стакана воды;
  • уменьшаем употребление соли;
  • исключаем метод жарки;
  • увеличиваем употребление овощей и фруктов;
  • прекращаем, есть быстрые углеводы, к ним относится хлеб, каши, макаронные изделия;
  • количество белков в сутки должно составлять 1 г на 1 кг веса;
  • углеводы можно кушать только до обеда;
  • разрешены лишь, полиненасыщенные жиры, это авокадо, рыба, орехи, растительное масло;
  • принцип питания должен быть такой: часто и понемногу;
  • каждый день выпивать не меньше двух литров воды;
  • кушаем медленно, тщательно разжевывая пищу.

Если обратиться на форум худеющих, то там можно найти большое количество рецептов ПП на каждый день, не только с фото, но и с указанием калорийности каждого блюда, а также содержания в нем БЖУ.


Еще вкусняшки:Овсяное молоко — рецепт приготовленияОвсяное молоко является прекрасной альтернативой коровьему, для тех, кто имеет аллергию на лактозу. Его можно…

Суп с фрикадельками

Аппетитный супчик имеет довольно низкую калорийность, всего 171 ккалл на 100 грамм продукта.

Ингредиенты:

  • фарш из индейки – 100 г;
  • лук – 1 головка;
  • морковь – 1 шт.;
  • сельдерей – 1 шт.;
  • горошек зеленый – 100 г;
  • болгарский перец – 1 шт.;
  • лавровый лист – 1 шт.;
  • укроп, зеленый лук.

Последовательность действий:

  • Овощи освобождаем от кожуры, кладем в кастрюлю целиком, только сельдерей режем на кусочки, а у перца убираем семена. Заливаем водой и варим бульон.

  • Фарш немного солим и формируем фрикадельки.

  • Кладем их в кипящий бульон, когда сварятся, выключаем огонь.

  • После этого добавляем зеленый горошек и можно разливать по тарелкам.

При подаче добавляем в суп резаную зелень.

Важно!

Прежде чем сформировать фрикадельки, необходимо фарш отбить, иначе при варке они будут разваливаться.

Таблица калорийности блюд

Калорийность блюд, приготовленных из нескольких ингредиентов, складывается из калорийности каждого компонента.

Учтите, что при тепловой обработке итоговый вес блюда обычно меньше, чем суммарный вес всех составляющих. Поэтому удобнее рассчитывать калорийность на порцию, чем на 100 грамм блюда, особенно когда вы не знаете сколько пищи получилось после приготовления, но можете оценить количество порций.

Для облегчения расчета не учитывайте калорийность специй. Калорийность некрахмалистых овощей, таких как огурцы, капуста, помидоры тоже можно не считать – она очень маленькая. Стандартная тарелка приготовленного супа или второго блюда содержит 250–270 г, порция овощей или салата – 100–150 г, мяса – 100 г в сыром виде, крупы – 100 г в готовом виде. Некоторые низкокалорийные блюда с примерным указанием калорий приведены в таблице.

БлюдоКалорийность на 1 порциюБелкиЖирыУглеводы
Борщ, щи17711913
Куриная лапша15810,5811
Суп на бульоне с рисом или гречкой1076,53,213
Тушеная капуста с говядиной279261510
Гречневая каша с говядиной281171128.5
Рагу овощное1172,2613,5
Салат овощной1333,57,513
Салат с креветками100954,7
Кабачки с креветками22522,71010
Куриные грудки запеченные2902517,28,5
Куриные грудки с рисом34032,411,726,2
Семга запеченная23223,86,120,6
Омлет с овощами35016,126,512

Начать обсуждение Отменить ответ



Диетические котлеты

Такие котлеты являются абсолютно безвредными для организма, но при этом очень вкусными и питательными. Их калорийность составляет 212 ккал на 100 грамм продукта.

Ингредиенты:

  • фарш говяжий – 500 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • лук – 1 головка;
  • специи по вкусу.

Последовательность действий:

  • Взбиваем яйцо и добавляем его в фарш, туда же отправляем, мелко нарезанный лук, специи и перемешиваем.

  • Наливаем в сотейник воды, когда она закипит, ставим сетку, которую обычно используют для того, чтобы не брызгало масло при жарке.

  • Этот способ подойдет для тех, у кого нет пароварки.

  • Формируем котлеты и выкладываем их на сетку, накрываем глубокой крышкой.

  • Когда котлеты приготовятся с одной стороны, их надо будет перевернуть.

Во время варки, необходимо следить за тем, чтобы вода не выпарилась, при необходимости, ее надо подлить.

Интересно!

Вместо кастрюли с водой, сетку с котлетами можно поставить, например, на емкость, где варится суп, тем самым сэкономить время, и приготовить сразу два блюда.


Еще вкусняшки:Котлеты из гречки: рецепты с фото пошаговоГречка – диетический и полезный продукт. Эта крупа должна присутствовать в ежедневном рационе каждого человека,…

Знаете ли Вы?

Сколько жира в вашем теле?

Узнайте содержание жира в вашем теле по трем объёмам: бёдер, талии и шеи.

Какой индекс массы вашего тела?

Узнайте насколько ваш вес соответствует вашему росту.

Какова ваша суточная потребность в калориях?

Для того, чтобы составить индивидуальный рацион питания, узнайте вашу суточную потребность в калориях.

Сколько калорий в день вы расходуете при вашем образе жизни?

Узнайте, сколько калорий вы теряете в офисе, спортзале и на прогулке.

Какая калорийность у ваших любимых продуктов?

Мы поможем вам похудеть и составить рацион питания из вкусных, но низкокалорийных продуктов.

Минтай на пару

Такой рецепт ПП пригодится на каждый день, блюдо имеет низкую калорийность, поэтому идеально подойдет для похудения. К тому же, его приготовление происходит в мультиварке, что освобождает много свободного времени, более подробно процесс можно увидеть на пошаговых фото.

Ингредиенты:

  • рыба – 2 шт.;
  • смесь приправ – 1 ч.л.;
  • петрушка – 1 пучок;
  • зонтики укропа.

Последовательность действий:

  • Рыбу очищаем, обрезаем плавники и нарезаем небольшими кусочками.

  • Выкладываем рыбу в глубокую чашку, посыпаем солью, специями и перемешиваем.

  • Наливаем воду в чашу мультиварки, ставим решетку, а на нее кладем зонтики укропа и веточки петрушки.

  • Затем выкладываем рыбу.

  • Устанавливаем режим «Пар», время 25 минут.

На гарнир к этому блюду можно сварить рис, калорийность минтая составляет всего 80 ккал на 100 грамм.

О низкокалорийных напитках

Меню правильного питания обязательно должно включать низкокалорийные напитки. Ошибочно считать, что они не оказывают пользу организму в плане сохранения сытости. Существуют рецепты напитков, которые помогут в похудении путем снижения аппетита – это обеспечивает сокращение калорий на 1/3 из суточного рациона.

К числу низкокалорийных напитков относят следующие вариации:

  • Вода – это обязательный продукт в течение жизни человека, поскольку организм состоит на 80% из воды, а значит, требует ее постоянного восполнения. Расчет количества жидкости проводится в соответствии с употребленными калориями для правильного питания. К примеру, если человек ограничивает себя в калорийности и употребляет только 1200 ккал, значит, ему обязательно необходимо употребить за сутки 1,2 л воды. К рассчитанному количеству добавляют еще 0,5 л. Нельзя пить во время еды – это растягивает желудок, а также перед сном, поскольку оказывается нагрузка на почки.
  • Кофе – нельзя принимать этот напиток в качестве вредного, поскольку качественный продукт поможет организму взбодриться и наполниться многочисленными витаминами и микроэлементами. Важно использовать натуральный продукт – именно он содержит меньше всего калорий. Кофе употребляется без вспомогательных компонентов – сахара и молока, что снижает калорийность и увеличивает пользу продукта. Также кофе в чистом виде способствует выведению лишней жидкости из организма.
  • Зеленый чай – снижает аппетит при низкой калорийности продукта. Чай имеет полезные свойства в виде оказания противовоспалительного действия.
  • Натуральные соки – кладезь витаминов и микроэлементов. Для снижения калорийности употребляют только свежевыжатые и без сахара.
  • Лимонад – натуральный продукт без сахара утоляет жажду и оказывает бодрящий эффект не хуже кофе. В состав входит только вода и лимон, можно использовать лимонную кислоту.
  • Морсы – требуется готовить из натуральных ягод (возможно использование замороженного продукта) и без сахара.

В некоторые напитки допускается добавление меда – натурального и без консервантов. Лучше, если он будет в незасахаренном виде.

Видео

Судак с овощами

Рыба, приготовленная таким способом, будет очень сочной, аппетитной, и в то же время полезной.

Ингредиенты:

  • рыбное филе – 400 г;
  • морковь – 1 шт.;
  • лук – 1 головка;
  • вода – 400 мл;
  • лавровый лист – 1 шт.;
  • соль, зелень.

Последовательность действий:

  • Нарезаем филе судака на порционные кусочки, посолим и перемешаем.

  • Морковь натираем на крупной терке.

  • Лук мелко шинкуем и немного его подсаливаем.

  • Берем кастрюлю с толстыми стенками, выкладываем половину овощей.

  • Затем кладем рыбу и покрываем ее, оставшимися овощами.

  • Наливаем воду и ставим на огонь.

  • Когда она закипит, накрываем кастрюлю крышкой и убавляем огонь. Варим в течение 20 минут.

Затем кладем лавровый лист, посыпаем зеленью и выключаем плиту, рыба с овощами готова.


Еще вкусняшки:Как очистить сковородку от черного нагара внутри и снаружиВо время эксплуатации на сковородках остается черный нагар, жирные пятна, и различные загрязнения. Как…

О расчете суточной калорийности

Вкусные и малокалорийные блюда не исключают допущения ошибок, которые представляются в виде употребления большего количества калорий. Это делать запрещается, поскольку диетические ингредиенты должны помогать в похудении, а не провоцировать набор веса. Поэтому важно правильно рассчитывать суточную норму калорийности, что проводится в два этапа.

Обратите внимание: Первый этап – это расчет основного обмена. Для этого необходимо воспользоваться формулой: 10*вес+6,25*рост-5*возраст-161.

Это формула для определения количества калорий для поддержания нормальной жизнедеятельности. Второй этап заключается в подсчете окончательного суточного рациона в соответствии с особенностями жизнедеятельности человека.

Видео

Здесь учитываются коэффициенты, представленные в следующем виде:

  • 1,2 – при сидячем образе жизни;
  • 1,375 – если физические нагрузки проводятся 1-2 раза в неделю;
  • 1,55 – в случае, когда занятия спортом осуществляются 3-5 раз в неделю;
  • 1,725 – для активных любителей заниматься спортом;
  • 1,9 – для чрезмерно активных людей, которые предпочитают передвигаться пешком, а также регулярно занимаются спортом.

Это известная формула расчета калорийности по методу Маффина-Джеора. Ее необходимо использовать всегда, когда принимается решение готовить низкокалорийные блюда в домашних условиях для похудения или поддержания веса.

Это важно: Для снижения веса с учетом правильного питания рассчитанное количество калорий необходимо снизить на 20%.

К примеру, если суточная норма калорийности рассчитана как 1850 ккал, значит, для похудения необходимо сократить показатель до 1480 ккал.

Постная говядина

Как известно, при ПП белок должен обязательно присутствовать, данное блюдо подойдет не на каждый день, его надо будет чередовать. Рецепт кушанья очень простой, а его калорийность составляет 195 ккал на 100 грамм продукта, поэтому его можно использовать для похудения. Увидеть процесс приготовления можно в пошаговых фото.

Ингредиенты:

  • филе говядины – 1 кг;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • соль, черный перец.

Последовательность действий:

  • Мясо промываем, удаляем с него весь жир, затем обмакиваем его бумажной салфеткой, чтобы убрать лишнюю влагу.

  • Нарезаем на крупные куски. Чеснок выдавливаем через пресс и смешиваем с солью и черным перцем.

  • Полученной смесью натираем кусочки филе. Расстилаем фольгу и выкладываем на нее мясо, стараемся, чтобы все кусочки мяса лежали тесно друг с другом.

  • Плотно заворачиваем фольгу.

  • Запекаем в духовом шкафу около двух часов, установив температуру 180 градусов.

Когда достанем мясо из духовки, то увидим, что, несмотря на то, что к нему не добавлялся никакой соус, оно пустило много сока.

Низкокалорийные рецепты морковных котлет в духовке для худеющих

Перечень продуктов:
  • Куриное яйцо (штука)
  • Морковь (200 граммов)
  • Творог низкой жирности (стакан)
  • Соль и зелень (добавляются по вкусу)
Техника приготовления:

1. Очистите и нашинкуйте морковь на мелкой терке.

2. Добавьте нежирный творог, вбейте одно яйцо и слегка присолите. Зелень можно положить любую, на личный выбор.

3. Тщательно размешайте «фарш». Сформируйте котлеты среднего размера.

4. Выстелите форму пергаментом. Разместите морковные изделия и отправьте в разогретую духовку примерно на полчаса (оптимальный режим нагрева – 180 градусов). Накануне подачи нежные котлеты можно сдобрить свежей сметаной.

Если вы не очень, такой уж любитель моркови, посмотрите еще статью, там представлены низкокалорийные рецепты котлет без мяса, из разных продуктов. Все очень вкусно.

Диетический плов

Такое блюдо подойдет на каждый день, так как его калорийность – 160 ккал, но для похудения стоит уменьшить обычную порцию. Принципы ПП предусматривают наличие жиров и белков в рационе, но в небольших количествах, поэтому можно занести рецепт с фото в свою домашнюю копилку.

Ингредиенты:

  • курица – 700 г;
  • лук – 1 головка;
  • морковь – 4 шт.;
  • подсолнечное масло – 3 ст.л.;
  • рис басмати – 400 г;
  • соль, перец.

Последовательность действий:

  • Разделываем курицу на крупные кусочки.

  • Лук нарезаем полукольцами, а морковь – брусочками.

  • Наливаем масло в казан, когда оно раскалится, кладем мясо.

  • Когда курица покроется румяной корочкой, можно его посолить и добавить лук, в последнюю очередь морковь. Температуру огня, при этом поддерживаем максимальную.

  • Теперь наливаем воду, так как у нас 400 грамм риса, воды понадобится 800 мл. Когда вода закипит, убавляем огонь и варим 20 минут.

  • Рис промываем несколько раз, пока вода в нем, не станет прозрачной.

  • Закладываем рис в казан аккуратно, не перемешивая с мясом. Увеличиваем температуру, когда вся вода выкипит, опять уменьшаем, накрываем казан крышкой и тушим еще 5 минут.

Перед подачей посыпаем зеленью.

Оранжевый малокалорийный рецепт салата для похудения

Перечень продуктов:
  • Апельсин (один крупный плод)
  • Бальзамический уксус (чайная ложка)
  • Дижонская горчица (десять граммов)
  • Семечки тыквы (1-2 чайных ложки)
  • Морковь (150 граммов)
  • Соевый соус (десять миллилитров)
  • Оливковое масло (чайная ложка)
Техника приготовления:

1. Очистите цитрус от шкурки. Разберите на отдельные дольки, уберите горькие белые пленки и нарубите сочную мякоть средними ломтиками.

2. Морковь также очистите. Покрошите соломкой, воспользовавшись теркой с крупными отверстиями, и добавьте в салатник с апельсином.

3. Объедините зернистую горчицу, уксус, оливковое масло и соевый соус. Сдобрите фруктово-овощную закуску, сверху рассыпьте нарезанные семечки тыквы.

Весенний салат

Рецепт этого салата надо обязательно включить в рацион, находясь на ПП, благодаря тому, что калорийность блюда составляет 57 ккалл, его можно кушать каждый день. Процесс приготовления снабжен пошаговыми фото.

Ингредиенты:

  • огурцы – 500 г;
  • красный лук – 1 головка;
  • укроп – 1 пучок;
  • листья салата – 1 пучок;
  • мед – 1/2 ч.л.;
  • сок лимона – 3 ч.л.;
  • горчица в зернах – 2 ч.л.;
  • растительное масло – 50 мл.

Последовательность действий:

  • Огурцы нарезаем тонкими колечками, а лук полукольцами.
  • Укроп мелко шинкуем.
  • Соединяем овощи в глубокой чашке, листья салата рвем руками.
  • Приготовим соус, для этого смешаем мед, лимонный сок, горчицу и растительное масло. Соль можно не добавлять, достаточно будет сока лимона.
  • Заправляем овощи.

Салат простой в приготовлении и очень вкусный.

Салат с пекинской капустой и сыром

Простейший в приготовлении, но очень вкусный салат с пикантной остринкой.

Калорийность: 95 ккал

БЖУ: 8 / 6,4 / 3

Вам понадобится:

  • капуста пекинская – 100 г;
  • отваренные вкрутую яйца – 3 шт.;
  • шампиньоны (обжаренные или консервированные) – 100 г;
  • твердый сыр – 70 г;
  • огурец – 1 шт.;
  • сметана – 3-4 ст.л.;
  • горчица – 1 ч.л.

Сыр измельчаем на терке. Остальные ингредиенты режем кубиками (или как вам захочется) и добавляем к сыру. Соединяем сметану с горчицей и заправляем этой массой салат.

Интересно: Диетические блюда на ужин

Запеченные овощи

Такой рецепт ПП можно спокойно использовать на каждый день, ведь его калорийность составляет всего 55 ккал. А фото каждого действия облегчат процесс приготовления.

Ингредиенты:

  • помидоры – 4 шт.;
  • баклажаны – 4 шт.;
  • кабачки – 2 шт.;
  • огурцы – 3 шт.;
  • чеснок – 4 зубчика;
  • болгарский перец – 2 шт.;
  • растительное масло – 50 мл;
  • базилик, орегано, паприка, соль по вкусу.

Последовательность действий:

  • Баклажаны нарезаем на кружочки, если они небольшого размера.

  • Перец делим пополам, а потом еще на 4 части. Огурцы нарезаем кружками.

  • С помидор снимаем кожуру, для этого нужно сначала обдать их кипятком, а затем режем кольцами.

  • Кабачок желательно брать молодой, чтобы не надо было вычищать из него семена, нарезаем полукольцами.

  • Все овощи соединяем на глубоком противне, добавляем рубленый чеснок, специи, перемешиваем руками, поливаем подсолнечным маслом.

  • Запекаем 20 минут в духовом шкафу, при температуре 180°.

  • Достаем лист, солим овощи, перемешиваем и отправляем назад в духовку, еще на 20 минут.

Блюдо получается очень сочным, так как овощи при запекании выделяют много жидкости.

Для справки!

Если огурцы и кабачки старые, то с них необходимо снять кожуру.

Список самых низкокалорийных ингредиентов

Каждый желающий питаться правильно с использованием продуктов с содержанием малого количества калорий считает, что блюда получаются невкусными и несытными. Но готовить на каждый день правильную пищу можно из доступных по ценовой категории продуктов.

В список низкокалорийных продуктов для похудения и закрепления веса входят следующие ингредиенты:

  • Овощи и фрукты – в них содержатся вещества, которые помогают достичь суточной нормы БЖУ без труда и с меньшим употреблением калорий. Рекомендуется в каждое горячее блюдо добавлять овощи – пусть это будут сезонные ингредиенты, но любимые семьей. Фрукты обязательно употребляют в перекусы между основными приемами пищи. Можно побаловать себя на завтрак низкокалорийным десертом. Рекомендуется употреблять в малых количествах фрукты с большим содержанием сахара – это бананы, виноград и прочие.
  • Крупы – каши и крупяные супы содержат малую калорийность, но оказываются самыми сытными блюдами, рекомендуемыми для употребления на ПП.
  • Бобовые – сытные блюда можно приготовить из овощей и бобовых культур. Здесь выделяют фасоль, горох и прочие разновидности, из которых легко приготовить рагу или супы. Нередко используют бобовые консервированные заготовки. Следует понимать, что приобретенные в магазине консервы содержат больше жира и калорий, нежели приготовленные самостоятельно.
  • Зелень и зеленые овощи, редис – эти продукты следует объединить в отдельную группу, поскольку они практически не содержат калории, но насыщают организм витаминами РР, В, С, каротином, хлорофиллом и прочими полезными микроэлементами. Подобные добавки сохраняют сытость в течение длительного времени.

При выборе рецепта для приготовления рекомендуется выбирать не менее двух продуктов из самого низкокалорийного списка. Это поможет снизить калорийность блюда на ¼, что в суточной норме даст существенное значение.

Видео

Сладкий пирог без сахара

Многие думают, что ПП не предусматривает сладостей, однако это не так. Если надоела овсянка и хочется чего-то вкусного на завтрак, то можно испечь этот вкусный пирог. Он имеет низкую калорийность, потому что готовится без сахара, поэтому его можно есть каждый день. Подробности выпечки показаны в подробном рецепте с фото.

Ингредиенты:

  • яйцо – 1 шт.;
  • творог обезжиренный – 300 г;
  • сода – ½ ч.л.;
  • уксус 9% – 1 ст.л.;
  • кефир – 200 мл;
  • овсянка – 200 г;
  • чернослив, курага, изюм – по 100 г.

Последовательность действий:

  • Сухофрукты промываем, но замачивать их не надо. Берем глубокую емкость и высыпаем в нее овсянку, наливаем кефир.

  • Творог сначала разомнем вилкой, а затем добавляем в чашку, разбиваем яйцо. Соду сначала гасим уксусом, а затем вливаем в емкость.

  • Все перемешиваем и оставляем на 20 минут, чтобы овсянка набухла. Тем временем, курагу и чернослив нарезаем так, чтобы кусочки были такого же размера, как и изюм.

  • Теперь добавляем сухофрукты к смеси и перемешиваем.

  • Возьмем разъемную форму и застилаем ее пергаментной бумагой.

  • Перекладываем тесто в форму, распределяем ложкой, чтобы оно приняло одинаковую толщину. Отправляем в духовку, разогретую до 180° на 30 минут.

Доставать торт из формы сразу не следует, необходимо, чтобы он остыл, лучше будет оставить его в форме на ночь. Можно добавить в тесто орехи, клюкву или другие ягоды.

Ознакомившись с блюдами для похудения, рекомендованными при ПП, можно составить меню на каждый день и регулировать допустимую калорийность. Благодаря, подробным рецептам с фото, процесс приготовления будет легким и быстрым.

Нежнейшее рыбное суфле

Рыба, запеченная в виде суфле, получается очень нежной и воздушной. Приготовьте это низкокалорийное блюдо для похудения и убедитесь в том, что оно просто тает во рту!

Калорийность: 110 ккал

БЖУ: 13,5 / 6 / 1

Что нужно:

  • любая нежирная рыба – 1 кг;
  • лук – 1 шт.;
  • сыр твердый – 100 г;
  • яйца куриные – 3 шт.;
  • молоко 3,2% жирности – 1 стакан;
  • пучок зелени;
  • соль и другие специи по вкусу.

Рыбу и лук перекручиваем в мясорубке. К фаршу отправляем молоко, сыр и специи. Яйца взбиваем до получения пышной и плотной массы. Аккуратно вмешиваем их в фарш – деревянной или силиконовой лопаткой. Распределяем полученную воздушную смесь по форме для выпечки, смазанной маслом оливы. Выпекаем суфле в предварительно разогретой до 200 градусов духовке 30-35 минут. Готовое блюдо украшаем зеленью.

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий для завтрака, обеда, ужина

Вооружившись рецептами низкокалорийных блюд для похудения из простых продуктов меню на неделю составить несложно. Не обязательно придерживаться строгих правил в приготовлении кулинарных шедевров, способствующих сжиганию жировых отложений — при похудении разрешено экспериментировать, добавлять или заменять ингредиенты.

Переход на низкокалорийные блюда для похудения из простых составляющих — одна из самых щадящих диет. Разрешено употреблять салаты, мясные продукты, даже сладости. Практически не ограничиваясь в питании, получится добиться положительных результатов — за неделю обычно уходит до 2 кг избыточного веса, причем похудение будет происходить без особых сложностей (переедания, срывов, повышения аппетита).

Мясные низкокалорийные блюда

Употребление мясных блюд — обязательное условие в низкокалорийном питании. Именно мясо является источником аминокислот, белковых соединений, необходимых для мышечной ткани. Для приготовления блюд в похудении рекомендуется использовать только нежирные сорта (курицу, кролика, индейку, говядину). В качестве гарнира к мясным блюдам отлично подойдут овощные нарезки, салаты, пюре. Картошка — нежелательный спутник похудения, этот овощ замедляет пищеварение, в сочетании с мясом плохо усваивается.

Рецепты с указанием калорий низкокалорийных блюд для похудения на основе мяса:

  • Запеченная курица (всего 120 калорий). Нарезать небольшими частичками куриное филе (300 гр.), заправить изрубленной зеленью петрушки, укропа, посолить. В рукав для запекания отправить нарезанные кусочками томаты, кабачки, морковку (примерно по 100 гр.), полукольца средней луковицы. Обильно сбрызнуть маслом оливы, запечь около 40 минут.
  • Запеканка с курицей (160 калорий). Капусту брокколи (400 гр.) проварить при слабом кипении 5 минут. Взбить венчиком 2 яйца, обезжиренное молоко (200 мл). Пропустить через мясорубку крупную луковицу, филе курицы (350 гр.). На сбрызнутый маслом оливы противень выложить брокколи, слой сладкого болгарского перца, нарезанного полосками (100 гр.), заправленный специями, солью куриный фарш. Полить запеканку молочной смесью, обильно посыпать натертым твердым сыром. Длительность выпечки — 40 минут, оптимальная температура — 170–180 градусов.
  • Тушеная телятина (180 ккал на 100 гр. готового блюда). Убрать с мяса телятины (1 кг) жилы, сало, нарезать продукт небольшими кубиками, посыпать солью, поставить мариноваться на 1 час. Очистить по одной морковке, луковице, нарезать кубиками. В разогретом с растительным маслом сотейнике потушить до мягкости овощи (добавить несколько растертых зубков чеснока), добавить сок томата или перебитые блендером помидоры (200 мл), после закипания положить мясные кусочки. Тушить блюдо под крышкой, длительность приготовления — 40–50 минут. Рекомендуется регулярно перемешивать.

В похудении рекомендуется мясные блюда употреблять днем или утром. Вечером предпочтение лучше отдать легким салатам или низкокалорийным овощным запеканкам.

Малокалорийные блюда для похудения, рецепты диетических салатов

Практически в каждой диете рекомендуется употреблять овощные салаты. Эти блюда отличаются невысоким количеством калорий, высокой питательностью, хорошей усвояемостью, повышенным содержанием витаминов. Рекомендуется выбирать для похудения низкокалорийные рецепты, секрет которых в заправке.

Майонез, жирная сметана — нежелательные компоненты, предпочтение при похудении лучше отдать маслу оливы, различным соусам. Особое внимание уделять термической обработке овощных ингредиентов — если овощи можно употреблять сырыми, лучше не подвергать их варке или запеканию, это позволит сохранить максимальное количество витаминов, полезных элементов.

Низкокалорийные рецепты для похудения с указанием калорий, пошаговое приготовление диетических салатов:

  • Грибной салат (50 калорий). Шампиньоны (130–140 гр.) промыть, почистить, нарезать тонкими полосками. Измельчить небольшими ломтиками помидоры черри (100 гр.), добавить половинку порезанной полукольцами фиолетовой луковицы, нашинкованный сладкий перец (1 шт.). Смешать все ингредиенты, посолить, полить заправкой (соединить в равных частях соевый соус, масло оливы). Перед подачей настоять в холодильнике 1 час.
  • Салат с куриным филе (95 ккал на 100 гр. готового продукта). Филе курицы (140 гр.) замариновать маслом оливы, специями, запечь в фольге. После остывания нарезать кусочками, смешать с горсткой томатов черри (измельчить ломтиками), листьями салата, любой зеленью. После смешивания ингредиентов полить маслом оливы, посыпать потертым твердым сыром. Настаивать не обязательно — готовый низкокалорийный салат сразу подавать к столу. Идеальное диетическое дополнение для похудения — отварной бурый рис.
  • Витаминный салат (40 ккал). Промыть несколько стеблей сельдерея, мелко порубить. Разобрать цветную небольшую капусту на соцветия, бланшировать в подсоленной воде. Несколько кислых яблок очистить, нарезать полосками или потереть на крупной терке. Смешать ингредиенты, дополнить изрубленной зеленью. Для заправки соединить семена кунжута, зерновую горчицу (по 25 гр.), добавить масло оливы, отжать сок из лимонной дольки. Заправить салат, тщательно перемешать, настоять 1–2 часа.
  • Салат с морепродуктами (калорийность — 80 ккал). Отварить в кипятке (добавить листья лавра, соль) креветки (500 гр.). После охлаждения почистить. Используя среднюю терку измельчить пекинскую капусту, яблоко. Небольшую морковку очистить, потереть. После смешивания ингредиентов добавить кукурузу (100 гр.), перемешать. Заправить смесью масла оливы, сока лимона.

Если на приготовление низкокалорийных многокомпонентных салатов нет времени, рекомендуется приготовить любую овощную нарезку — томаты, огурцы, лук, капусту. Останется посолить (соль использовать в приготовлении осторожно, не злоупотреблять), сбрызнуть блюдо растительным маслом (оливы, кунжутным).

10 приложений для здорового питания

Мир чуть менее, чем полностью превращается в digital. Мы общаемся и знакомимся через интернет, делаем покупки, планируем каждую минуту своей жизни и используем еще массу инструментов, о которых еще каких-то 15 лет назад никто даже не мог подумать. При таком высоком уровне «диджитализации» неудивительно, что даже наши пищевые привычки можно контролировать благодаря смартфону, планшету или ноутбуку. Диетолог, который всегда с тобой — разве это не прекрасно? Мы отобрали 10 интересных приложений для вашего смартфона/планшета, которые помогут вам изменить  пищевое поведение и контролировать свое питание.  

Приложения для системы iOS

Akku

Мобильное приложение по программам питания и диетам

Зачастую, сложно выбрать подходящую нам диету или рацион питания. Приходится консультироваться с диетологами или серфить в интернете и тратить на все это кучу времени. Akku — полностью решает этот вопрос. Вы просто выбираете цель и вводите свои метрики, и приложение само может подобрать вам подходящую диету. А если диета вам надоест, вы сможете выбрать любую другую. В Akku уже есть четыре категории целей: похудеть, набрать мышечную массу, перейти на здоровое питание или стать вегетарианцем. Все рационы состоят из легких в приготовлении блюд с удобным списком инструкций и ингредиентов, а база программ питания постоянно растет.

Скачать

PEP: Индивидуальное меню на день

Правильное и здоровое питание, похудение, контроль веса

PEP подбирает меню на день из простых, вкусных, здоровых блюд, специально для вас, исходя из того, какой или какая вы и ведет статистику.
Для начала программа высчитывает, сколько нужно употребить калорий, белков, жиров и углеводов сегодня, исходя из роста, веса и возраста. Затем распределяет эти значения для завтрака, обеда и ужина. И главное — подбирает прием пищи, чтобы блюда были разнообразны. Расчет калорий, белков, жиров и углеводов выполняется на основе состава входящих в рецепт ингредиентов и их веса.

Свежие новости

Скачать

FoodDiary

Дневник питания


FoodDiary — простой в управлении дневник питания. Записывайте приемы пищи, тренировку и выпитую воду за день. Следите за своим питанием или диетой. Напоминания о приеме пищи помогут вам не пропустить следующий прием пищи. А запись тренировок в дневник поможет дисциплинировать. Воду, выпитую за день, вы также можете занести в дневник и не забывать пить достаточное количество воды в день.

Скачать

Похудеть!

Диеты, тренировки по расписанию, рецепты диетических блюд, счетчик калорий , здоровое снижение веса

Вы вносите информацию о приемах пищи, а система дает вам подсказки по регулированию физических нагрузок и сбалансированности питания. Изменение веса и основных параметров (груди, талии, бедер и других) для наглядности отображается на графике. В приложении также содержатся многочисленные подсказки, с помощью которых вы начнете худеть быстрее, и ведется учет выпитой пользователем за сутки воды. Для занесения результатов в приложение потребуется не более 5 минут в день. Постоянно пополняющаяся база из 51 000 блюд, встроенный счетчик калорий и быстрый ввод данных о питании облегчат контроль веса и помогут быстрее достигнуть запланированного результата. В набор функций приложения «Похудеть!» также входят журнал тренировок для отслеживания суточной физической активности, дневник питания и другие инструменты, облегчающие контроль за весом.

Скачать

Здоровое Питание

Оставаться в форме и контролировать свое питание

Сейчас существует множество различных диет, чьи цели разнятся: некоторые из них могут помочь вам потерять вес, некоторые из них улучшить свое здоровье и вывести шлаки из организма. Но с чего начать и как не запутаться во всех этих диетах, которые можно найти в интернете? Выберите одну из нескольких диет, которые представлены в приложении Здоровое Питание. Вы также можете редактировать список и создать свой собственный рацион или добавить еще один. Приложение будет отправлять вам всплывающие уведомления по несколько раз в день с напоминанием о том, что вам нужно съесть, так что вам не нужно запоминать все продукты и время приема пищи.

Скачать

Приложения для системы Android

Здоровое питание и рецепты

Контроль питания и рецепты

Приложение поможет контролировать свой рацион питания, рассчитать норму калорий, ЖБУ (жиры, белки, углеводы), норму потребления воды, найти простой рецепт приготовления вкусного первого или, например, полезного веганского салата, узнать больше о популярных диетах (Дюкана, белковой, французской, японской и других). Все очень просто — укажите пол, рост, вес, возраст, дневную физическую нагрузку и отмечайте свой дневной рацион. Приложение определит норму калорий, жиров, белков, углеводов и воды и предложит рецепты с картинками и описанием.

Скачать

Правильное Питание

Сборник рецептов на весь день

Приложение Правильное Питание — это сборник рецептов на весь день: завтрак, поздний завтрак, обед, полдник и ужин. Оно поможет вам составить вариативное меню на день, неделю и даже месяц. Вы увидите, что правильное питание может быть очень интересным и разнообразным. А самое главное — не дорогим, ведь большинство рецептов можно приготовить из того, что всегда лежит у вас в холодильнике. Советы основаны на всемирно признанном многими диетологами и спортивными инструкторами подходе – белково-углеводном чередовании (БУЧ).

Скачать 

Напоминание о питании

Приложение, которое поможет вам питаться регулярно

Приложение Напоминание о питании — Потеря веса (Meal Reminder — Weight Loss) поможет вам следовать простому плану питания с помощью следующих функций:
• Изменение времени питания, чтобы удовлетворить ваши потребности
• Уведомление о времени трапезы
• Статус текущего дня, чтобы увидеть какие трапезы были съедены или пропущены
• Возможность добавления 6-й, дополнительный трапезы, если вы рано встаете и заканчиваете свой день поздно ночью
• Редактирование прошлых приемов пищи.

Скачать

GoodFood

Здоровое питание

Приложение GoodFood — здоровое питание поможет вам определить свое меню на каждый день, и не только в домашних условиях, а в любом месте. С помощью таблицы совместимости GoodFood вы сможете быстро узнать совместимость тех или иных продуктов питания и выбрать те, которые соответствуют принципам раздельного питания. Преимущества приложения GoodFood — здоровое питание:
• Подробные описания категорий продуктов помогут правильно отнести выбранные вами для еды продукты к нужной категории;
• Памятка о принципах раздельного питания даст возможность правильно ориентироваться в выборе рациона питания, а веселые советы от GoodFood — здоровое питание, не только упростят подбор меню, но и поднимут вам настроение.

Скачать

Счетчик калорий MyFitnessPal

Пищевая база данных на более чем 6 000 000 наименований

Пищевая база данных на более чем 6 000 000 наименований и невероятно быстрый ввод данных о питании и упражнениях уже помогли более чем 40 миллионам человек добиться своих целей и встать на путь здорового образа жизни. Полная синхронизация с сайтом: заполнять дневник можно как с компьютера, так и с телефона, иными словами, где и как вам удобнее. Возможность худеть с друзьями: добавляйте друзей и с легкостью следите за своими достижениями и обменивайтесь поддержкой. Полный комплект функций: создание собственных блюд и упражнений, статистика по основным питательным веществам, отчеты о динамике, индивидуальная постановка целей исходя из вашего диетического профиля, калькулятор пищевой ценности рецептов, а также полная поддержка метрической и английской систем мер.

Скачать
-Читайте также: Шесть бесплатных приложений, которые тренируют… счастье

Доставка здоровой еды, правильного питания (ПП) Киев — Заказать рацион питания

Компания Healthy Food это сервис доставки здорового  и правильного питания (ПП)  в Киеве.

Что такое здоровое питание от Healthy Food?

И видимо в первую очередь необходимо определить, что же является основной составляющей правильного питания.

По нашему мнению, основным понятием, определяющим правильность питания является его сбалансированность по основным ингредиентами. Что же относится к основным питательных веществ и важно ли в рационе питания подсчитывать их соотношение. Итак к основным нутриентов любого продукта питания относятся белки, жиры и углеводы. Какова их функция в организме и почему так важно потреблять каждый из них ежедневно в необходимом количестве.

Белки — это высокомолекулярные соединения, состоящие из аминокислот, которые связаны между собой пептидными связями. Белок является полноценным и неполноценным. Полноценный белок содержит в своем составе 8 незаменимых аминокислот, то есть они не синтезируются (не образуются) в организме а поступают в организм исключительно с пищей. Полноценным считается только животный белок. Поэтому очень важно ежедневно употреблять в пищу мясо, рыбу, молочные продукты и яйца. Аминокислоты, входящие в их состав помогают организму восстанавливаться после ежедневных нагрузок, поддерживать работоспособность в течение дня, стимулировать организм к борьбе с вирусами и инфекциями.

Растительный белок не является полноценным, поэтому людям придерживающихся вегетарианства или веганства необходимо включать в свой ежедневный рацион дополнительные источники аминокислот. На сегодняшний день пищевая промышленность предоставляет широкий спектр различных пищевых добавок для этой категории населения, чтобы сделать их рацион полноценным.

Соотношение и количество этих питательных веществ в ежедневном рационе являются определяющими факторами для достижения человеком желаемой цели (похудения, стабилизация или набор массы). Поэтому, сбалансированное правильное питание является необходимостью для каждого кто заботится о своем самочувствии и здоровье.

Что касается мифа, здоровое питание — это фитнес еда

Но нет! Здесь Healthy Food Киев также вынуждены Вас разочаровать. Спортсмены действительно придерживаются режима здорового питания, поскольку просто невозможно питаться кое-как и добиться победы в соревнованиях. «Мы то, что мы едим» — очень подходящее пословица. Мы сами выбираем чем себя наполнить и ежедневно делаем выбор как будет функционировать наш организм.

Основным ложным понятием которое царит среди населения является то, что здоровое питание не вкусное и однообразное и в большинстве это относится фитнес питанием. В большинстве люди думают: «А что тут трудного в здоровом питании? Вот отвар я себе 2 кг филе куриного и один килограмм гречки и все. Зачем платить больше? ». Но нет, не все так просто как кажется на первый взгляд. Наши рационы содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот (за счет использования в рационах авокадо, масла оливкового, красной рыбы, орехов), клетчатки (в меню всегда присутствуют как свежие так и запеченные овощи), минеральных веществ и витаминов (за счет использования таких способов обработки максимально их сохраняют в продукте). Ваш рацион будет максимально насыщен питательными веществами, поможет нам достичь желаемой цели без ущерба для здоровья!

Пища, которую мы вам ежедневно доставляем сбалансированная и имеет оптимальные пропорции питательных веществ. Это отнюдь не диета или диетическое питание. Вообще понятие диета и правильное питание не имеют ничего общего. Разберемся с ключевыми моментами. Понятие диета само по себе указывает на ограничение какого-то ингредиента или продукта в рационе. Диета является более медицинским понятием и необходима если у человека есть проблемы со здоровьем и необходимо на время ограничить поступление определенных веществ. Если же человек абсолютно здоров и ее цель например просто похудеть, то эффективным и долговременные есть все же здоровое питание. Диеты для похудения в большинстве исключают из рациона какой-то комплекс веществ, априори несет пагубное влияние на организм. К тому же от подобных диет результат слишком быстрый, но и слишком быстро он и исчезает, поскольку организм начинает накапливать все то в чем его ограничили.

И если же Вы все же решили, что правильное питание это то, что вам сейчас нужно, то вы сделали верное решение. Наша доставка полезного и здорового питания ежедневно пытается превзойти самих себя. Это не просто работа, это стремление помочь людям решили немного изменить свою жизнь. Наши повара приготовят вам полноценный рацион только из качественных и свежих продуктов, курьеры доставят вам рацион в определенный Вами время в определенное место. Мы заботимся о комфорте наших клиентов поэтому учитываем все пищевые аллергии и продукты, которые вы не любите, перед приготовлением рациона.

Стоимость

Относительно политики ценообразования, то стоимость колеблется только от количества килокалорий, но отнюдь не от качества продуктов и их разнообразия. Вы чем на 500 грн будете потреблять говядину, лосось и моцареллу так и на 800 грн. Разница между этими рационами будет только в количестве этих продуктов.

«Так, как долго нужно так есть чтобы похудеть?» — спросите Вы. Однозначного ответа здесь нет, поскольку организм у всех разный. Если нас интересует целое направлено похудения то первые результаты вы увидите уже через неделю правильного питания. Мы поможем вам выбрать программу правильного питания и учтем все особенности Вашего организма. А желаемые цифры на весах напрямую зависят именно от вас! Насколько вы четко придерживаетесь рациона и какой объем воды ежедневно потребляете. И все. Другие заботы оставьте нам и результат не заставит себя ждать!)

Чем удобный наш сервис доставки правильного питания?

Видимо, в первую очередь тем, что ежедневно Вам привозят вкусную, разнообразную и здоровую пищу домой и вам не нужно идти в магазин, покупать продукты, готовить и мыть посуду. Ежедневная доставка готовой еды поможет вам сконцентрироваться на более важных делах, а не тратить время зря.

Наша здоровая еда существенно отличаются от других поставок, поскольку ежедневно в рационе является сладкие блюда, стилизованный под «пп фаст фуд» и широкий ассортимент основных компонентов.

Поэтому с нами Вы не почувствуете, что вы на диете. Наша доставка здоровой еды  в Киеве ежедневно будет приносить вам наслаждение нашими кондитерскими изделиями изготовленными без сахара, пшеничной муки и животного жира. В рационе также бургеры, пиццы, слойки, ролини, шаурма, роллы и многое другое изготовленного из цельнозернового, рисовой, кукурузной и овсяной муки. Такой концепцией мы пытаемся развеять миф, что здоровое питание это не вкусно и однообразно.

Оборот крахмала в листьях происходит в долгие дни и при падающем свете в конце дня

Свет обеспечивает энергию для фотосинтеза и роста растений. Однако растения растут в мире, где свет чередуется с темнотой каждые 24 часа, а продолжительность светового дня меняется в зависимости от сезона. Освещенность также изменяется по синусоидальной форме каждый день, с климатическими условиями, вызывающими дополнительные, непредсказуемые колебания в течение дня и от одного дня к другому. У многих растений крахмал сдерживает метаболизм и рост от ежедневного чередования света и темноты (Smith and Stitt, 2007; Graf and Smith, 2011; Stitt and Zeeman, 2012).Часть недавно связанного углерода (C) накапливается в виде крахмала в световой период и повторно мобилизуется для поддержания метаболизма и роста в течение ночи. Скорость синтеза и разложения крахмала регулируется в зависимости от продолжительности светового дня, так что синтез увеличивается, а скорость разложения снижается по мере сокращения фотопериодов (Smith and Stitt, 2007; Gibon et al., 2009; Sulpice et al., 2014). Эти реакции гарантируют, что запасов крахмала хватит до конца ночи. Таким образом, рост в короткие дни максимизируется за счет механизмов, которые предотвращают вредные периоды голодания по C в конце ночи и гарантируют, что весь C, ассимилированный в световой период, будет использован для роста к началу следующего дня.Эти механизмы приводят к эффективности использования углерода (доля ассимилированного углерода, используемого для роста в течение цикла день-ночь), которая является относительно постоянной в течение дня от 4 до 12 часов. В более длительные дни (16 часов света или более) доступно больше C, контроль за обменом крахмала ослаблен, и значительное количество крахмала остается на рассвете, а эффективность использования C намного ниже, чем в короткие дни (Sulpice et al., 2014; Baerenfaller et al., 2015).

Эксперименты, которые лежат в основе нашего нынешнего понимания контроля метаболизма крахмала в течение цикла день-ночь, были выполнены в контролируемых условиях, в которых начало и конец светового периода представляют собой мгновенные переходы между полным светом и полной темнотой (прямоугольная волна световые режимы; Annunziata et al., 2017). Большинство исследователей предположили, что разложение крахмала не происходит в светлый период (но см. Дополнительный текст S1 для более полного обсуждения), запускается с наступлением темноты и прекращается на рассвете (Rasse and Tocquin, 2006; Kötting et al. , 2010 ; Weise et al., 2011; Thormählen et al., 2013). Кроме того, исследования проводились почти исключительно в короткие дни (≤12 часов). Эти упрощающие условия и допущения помогли выявить основные механизмы, контролирующие оборот крахмала в течение цикла день-ночь.Однако остается неясным, как оборот крахмала контролируется в долгие дни или в сумерки, когда деградация крахмала может происходить одновременно с фотосинтезом (Servaites et al., 1989; Fondy et al., 1989; см. Ниже).

Упрощающее предположение о том, что деградация крахмала в листьях низкая или отсутствует в течение светового периода, подтверждается экспериментами с отслеживанием импульсов с 14 CO 2 , которые не смогли выявить значительную деградацию крахмала в стандартные световые периоды у гороха ( Pisum sativum). ; Крюгер и др., 1983), перец ( Capsicum annuum ; Grange, 1984), Arabidopsis дикого типа ( Arabidopsis thaliana ; Walters et al., 2004; Zeeman et al., 2002) и табак ( Nicotiana tabacum ; Häusler et al., 1998) (ограничения этого подхода обсуждаются в дополнительном тексте S1). Однако разложение крахмала может происходить в течение длительных периодов при постоянном освещении у некоторых мутантов с дефицитом экспорта хлоропластов и в ответ на острый абиотический стресс. Вместо того чтобы увеличиваться с постоянной скоростью, содержание крахмала колебалось с периодом ~ 24 ч после перехода на постоянный свет в листьях гороха (Kruger et al., 1983), фасоль ( Phaseolus vulgaris ; Weise et al., 2006) и Arabidopsis (Lu et al., 2005). В арабидопсисе и листьях бобов уровни мальтозы, продукта разложения крахмала, также менялись с одинаковой периодичностью. Одновременный синтез и разложение крахмала на свету наблюдали в хлоропластах шпината ( Spinacia oleracea ) в соответствии с протоколом приготовления хлоропластов, который включал освещение в течение 14–16 часов (Stitt and Heldt, 1981). Мутанты Arabidopsis с дефицитом разложения крахмала накапливают более высокие уровни крахмала при постоянном освещении, чем растения дикого типа, что подразумевает, что уровни крахмала в этих условиях определяются одновременным синтезом и деградацией (Caspar et al. , 1991; Baslam et al., 2017). У мутантов триозофосфатного переносчика Arabidopsis и табака блокировка экспорта углерода из хлоропластов на свету обходится за счет оборота крахмала и экспорта продуктов разложения крахмала (Häusler et al., 1998; Walters et al., 2004) . Применение сильного осмотического стресса или условий фотодыхания (нулевой CO 2 и повышенный уровень O 2 ) также быстро вызывает деградацию крахмала на свету во время нормальных фотопериодов (Weise et al., 2006; Thalmann et al., 2016).

Растения Arabidopsis, выращенные в очень длинных световых периодах (16–18 часов), демонстрируют стабилизацию содержания крахмала к концу светового периода (Hädrich et al., 2012; Sulpice et al., 2014; Figueroa et al., 2016) , что согласуется с возможностью того, что разложение крахмала начнется до окончания светового периода. Когда растения Arabidopsis выращивали в 12-часовом фотопериоде при естественном или искусственном освещении с синусоидальным профилем, содержание крахмала в листьях также стабилизировалось в течение последних 2-3 часов дня (Annunziata et al., 2017). Содержание крахмала в сахарной свекле ( Beta vulgaris ) и листьях фасоли фактически снизилось, поскольку интенсивность света уменьшилась в конце светового периода в почти естественном синусоидальном световом режиме (Servaites et al., 1989; Fondy et al., 1989) . Чистая потеря крахмала началась во время снижения интенсивности света на более поздних стадиях (14 часов) светового периода (который для удобства мы называем сумеречным) и могла быть обнаружена, когда скорость фотосинтеза была еще значительной (примерно половина дневного пиковое значение).

Начало разложения крахмала на свету в длинные дни и в сумерки в короткие дни может потенциально повысить эффективность использования углерода растением по сравнению с ситуацией, когда разложение крахмала происходит только в полной темноте. При коротких фотопериодах, вероятно, будет больше накапливаться крахмал в течение всего светового периода, чтобы обеспечить достаточно запасов для последующей долгой ночи. Однако при длительном фотопериоде эта стратегия может привести к накоплению большего количества крахмала, чем может быть потреблено за короткую ночь.Мы предполагаем, что в таких условиях было бы выгодно начать разложение крахмала до наступления сумерек, чтобы пополнить запас сахаров от текущего фотосинтеза для экспорта и роста. Ремобилизация фиксированного углерода из запасов крахмала на свету позволит использовать больше доступной световой энергии (то есть АТФ и восстанавливающая сила) для биосинтеза аминокислот и других структурных предшественников, необходимых для роста. Даже в относительно короткие дни начало разложения крахмала в сумерках, а не после наступления темноты, может обеспечить стабильное поступление сахаров во время перехода от дня к ночи.Чтобы проверить эти гипотезы и углубить наше понимание оборота крахмала в условиях естественного освещения, мы исследовали причины стабилизации содержания крахмала в листьях растений Arabidopsis, выращиваемых в течение долгих дней, и влияние на накопление крахмала искусственных сумерек, накладываемых в разное время. дня.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Накопление крахмала замедляется или останавливается в течение длительного светового периода, независимо от изменений в фотосинтезе и синтезе белка

Когда растения Col-0 и Ws-2 дикого типа выращивают при 12-часовом освещении / 12-часовом темноте циклы были переведены на непрерывный свет при той интенсивности света, при которой они росли, накопление крахмала было линейным в течение первых 14 часов, но затем заметно замедлилось.После 24 часов непрерывного света дальнейшего накопления крахмала не наблюдалось (рис. 1; дополнительный рис. S1). Мы предположили, что замедление накопления крахмала может отражать либо регулирование синтеза крахмала по обратной связи из-за высокого содержания крахмала, либо зависящее от времени влияние на метаболизм крахмала. Чтобы различать эти возможности, растения переводили на постоянный свет с различной интенсивностью, что привело к очень разному содержанию крахмала через 12 часов. Во всех случаях накопление крахмала заметно замедлилось или содержание крахмала снизилось в течение первой субъективной ночи (ZT12-24; ZT — время Цайтгебера, т.е.е. время после последнего рассвета; Рис. 1Б). Таким образом, снижение накопления крахмала после ZT12 произошло независимо от содержания крахмала в этот момент (значения варьировались от 20 до 100 мкмоль г -1 свежей массы [FW] при ZT12; рис. 1B), что делает вероятным снижение из-за зависящего от времени воздействия на метаболизм крахмала.

Рисунок 1.

Накопление крахмала и фотосинтез после перехода на постоянный свет. A. Растения дикого типа (черные символы, Col-0; белые символы, Ws-2) выращивали в течение 21 дня в циклах 12 часов света / 12 часов темноты при 160 мкмоль квантов м -2 с −1 , а затем на рассвете переводится в непрерывный свет той же интенсивности.Растения собирали и анализировали на крахмал с 2-часовыми интервалами в течение дня, предшествующего переносу, и в течение 48 часов при непрерывном освещении. Серая зона обозначает настоящую ночь, а полосатые зоны обозначают субъективные ночи. Значения выражены в мкмоль эквивалента гексозы и представляют собой средние значения ± стандартное отклонение измерений на двух горшках с растениями, каждый из которых содержал пять отдельных розеток. B. Растения дикого типа (Col-0) выращивали в течение 21 дня в циклах 12 часов света / 12 часов темноты при квантах 140 мкмоль м -2 с -1 , а затем переводили на рассвете в непрерывный режим. свет в диапазоне интенсивностей (значения в мкмоль квантов m -2 с -1 указаны на графиках), собирали и анализировали на крахмал с интервалами более 24 часов.Полосатая зона отмечает субъективную ночь. Значения представляют собой средние значения ± стандартное отклонение измерений на шести отдельных розетках. Левый и правый графики — результаты двух независимых экспериментов. C — Скорость фотосинтеза растений, выращенных в течение 21 дня при циклах 12 часов света / 12 часов темноты при квантах 150 мкмоль м -2 с -1 и затем переведенных на рассвете в непрерывный свет при 105 ( верхний набор данных) или 65 (нижний набор данных) мкмоль квантов m −2 s −1 . Измерения проводили в камере для выращивания на отдельных целых розетках, используя устройство, описанное Kölling et al.(2015b). Полосатая зона отмечает субъективную ночь. Значения представляют собой средние значения ± стандартное отклонение измерений на шести (верхний набор данных) или четырех (нижний набор данных) отдельных розетках.

Сначала мы исследовали, совпало ли снижение с изменениями скорости ассимиляции CO 2 или уровней метаболитов, участвующих в синтезе Suc и крахмала. Независимые измерения ассимиляции CO 2 с использованием различных методов не предоставили доказательств значительных, последовательных изменений скорости фотосинтеза в течение первых 24—36 часов при непрерывном освещении (рис.1С; Дополнительный рис. S1C). Измерения метаболитов, участвующих в синтезе Suc и крахмала, не выявили существенных изменений после перехода на постоянный свет (рис. 2). Уровни Suc повышались до ZT15, а затем выходили на плато, и уровни сигнального метаболита Suc трегалозо-6-фосфата (Yadav et al., 2014) вели себя аналогичным образом. Уровни гексозофосфатов, 1,6-бисфосфата Fru, UDPGlc и Suc 6′-фосфата повышались сразу после рассвета, затем слегка повышались или незначительно изменялись между ZT3 и ZT27. Уровни субстрата для синтеза крахмала, ADPGlc, показали первоначальный резкий подъем после рассвета и оставались высокими без постоянного изменения между ZT9 и ZT27.Учитывая важность АДФ-глюкозопирофосфорилазы в контроле скорости синтеза крахмала (Stitt et al., 2010), довольно постоянные уровни ADPGlc предполагают, что снижение накопления крахмала после ZT12 не связано со сниженной скоростью синтеза крахмала. Взятые в целом, эти данные не свидетельствуют о серьезных изменениях в ассимиляции и распределении углерода за период, когда накопление крахмала снижается, хотя они не исключают таких изменений. Для дальнейшего изучения этого явления мы исследовали, связано ли снижение накопления крахмала с началом разложения крахмала.

Рисунок 2.

Изменения промежуточных продуктов метаболизма крахмала и Suc в растениях при постоянном освещении. А. Растения выращивали в течение 21 дня при 160 мкмоль квантов м -2 с -1 и затем переносили на рассвете в непрерывный свет 90 мкмоль м -2 с -1 . Растения собирали и анализировали на метаболиты с интервалами более 27 часов. Полосатая зона представляет собой субъективную ночь. Значения выражены в нмоль гексозы и представляют собой средние значения ± стандартное отклонение измерений для пяти горшков с растениями, каждый из которых содержал пять особей.Значения Suc и Glc взяты из другого эксперимента, нежели другие значения. В. Что касается А, за исключением растений, выращивали при 140 мкмоль м -2 с -1 и переводили в непрерывный свет этой интенсивности.

Снижение накопления крахмала связано с одновременным синтезом и деградацией крахмала.

Мы использовали эксперименты по маркировке 13 CO 2 , чтобы проверить, происходит ли и когда происходит обмен крахмала у растений, переведенных на постоянный свет.Растения выращивали при 12-часовом освещении (160 мкмоль квантов м -2 с -1 ), циклах 12 ч-темнота, переводили на непрерывный свет также при 160 мкмоль квантов м -2 с -1. и снабжается 13 CO 2 на период до 4 часов. Для каждого периода маркировки общее количество накопленного крахмала сравнивали с количеством 13 ° C, которое накопилось в крахмале. Принцип этого подхода заключается в следующем. Если разложение крахмала происходит одновременно с синтезом и удаляет ранее синтезированный крахмал 12 C, а также или вместо вновь синтезированного крахмала 13 C, общее накопление крахмала за период маркировки будет меньше, чем количество 13 Накопление крахмала C.Таким образом, если количество крахмала 13 C превышает общее количество накопленного крахмала, синтез и разложение крахмала происходили одновременно в течение этого периода. Однако, если количество крахмала 13 C и общее количество накопленного крахмала одинаковы, это может означать, что либо не происходило разложения крахмала в течение периода маркировки, либо происходило разложение, но удалялся только недавно синтезированный крахмал 13 C. Более подробная информация об интерпретации результатов экспериментов по маркировке 13 CO 2 представлена ​​в дополнительном тексте S1.

В первом эксперименте 13 CO 2 подавали в течение трех периодов по 1,75 или 3 часа между рассветом (ZT0) и ZT12,5 (рис. 3). Скорость накопления крахмала была одинаковой в каждый из трех периодов. В течение каждого периода общее количество накопленного крахмала и количество накопленного крахмала 13 C были одинаковыми (значения различались на <20%). Во втором эксперименте 13 CO 2 подавали в течение 4 часов в течение длительного периода времени, который включал первую субъективную ночь, первый субъективный день и вторую субъективную ночь (ZT4 — ZT42; рис.3B, время периодов маркировки показано на фиг. 3C). Для первых двух периодов, ZT4-8 и ZT10-14, результаты были аналогичны результатам первого эксперимента. Скорость накопления крахмала составляла около 5 мкмоль · г -1 FW · ч -1 , и аналогичные уровни накопления общего крахмала и 13 ° C. Результаты существенно отличались для периодов маркировки, начиная с ZT16. Скорость накопления крахмала была на 75–85% ниже, чем в предыдущие периоды маркировки. Количество накопленного крахмала 13 C также было ниже, чем в более ранние периоды маркировки, но менее чем на 50%.Таким образом, количество накопленного крахмала 13 C значительно превышало общее количество крахмала, накопленного в каждый из периодов маркировки, начиная с ZT16. Эти данные указывают на радикальный и устойчивый сдвиг в метаболизме крахмала в течение первой субъективной ночи. Они не предоставляют доказательств возникновения разложения крахмала до ZT14, но они ясно показывают, что после этого момента происходит одновременный синтез и разложение.

Рисунок 3.

Маркировка крахмала во время импульсов 13 CO 2 .Растения выращивали в течение 21 дня в циклах 12 часов света / 12 часов темноты при 160 мкмоль · м -2 с -1 . В день эксперимента, начиная с рассвета, растения переводили на постоянный свет. A, скорость накопления общего крахмала (светло-серые столбики) и крахмала 13 C (темно-серые столбцы) во время импульсов 13 CO 2 в течение указанных интервалов времени (см. Также C). Нормы были рассчитаны на основе измерений общего содержания крахмала и содержания крахмала 13 C в начале и в конце каждого импульса (см. Дополнительный текст S1, часть I).Исходные данные находятся в дополнительной таблице S1A. B, как и для A, но независимый эксперимент в течение длительного периода при непрерывном освещении. Исходные данные находятся в дополнительной таблице S1B. C: общее накопление крахмала за периоды экспериментов, показанные в A (светло-серые символы) и B (темно-серые символы). Полоски вверху указывают периоды импульсов в A (серый) и B (черный). Полосатые зоны представляют собой субъективные ночи. Значения представляют собой средние значения ± стандартное отклонение измерений для трех или четырех горшков с растениями, каждый из которых содержал пять особей.

Более высокая скорость накопления крахмала 13 C в часовые периоды мечения от ZT4 до ZT8 и от ZT10 до ZT14, чем в последующие периоды мечения, может отражать либо более низкую скорость синтеза в более поздние периоды, либо начало разложения вновь синтезированного 13 C крахмал, а также 12 C крахмал. Тот факт, что уровни ADPGlc остаются высокими и неизменными в течение по крайней мере 33 часов после переноса на непрерывный свет (рис. 2A; дополнительный рис. S1D), предполагает, что вероятным объяснением является разложение крахмала 13 C, а не более низкая скорость синтеза крахмала. .

Чтобы проверить, что начало разложения крахмала через 14 часов при постоянном освещении было вызвано зависимым от времени сигналом, а не высоким содержанием крахмала, мы провели дополнительный эксперимент, в котором растения выращивали при 12-часовом свете (160 мкмоль кванты м -2 с -1 ), 12-часовые темные циклы были переведены на более низкий уровень непрерывного света (90 мкмоль квантов м -2 с -1 ), что привело к гораздо меньшему количеству крахмала. контент в течение каждого периода маркировки (дополнительный рис.S1). В целом результаты были очень похожи на результаты эксперимента при непрерывном освещении более высокой интенсивности. Количество накопленного крахмала 13 C было аналогично общему количеству крахмала, накопленного в течение периода маркировки в субъективный день (от ZT3 до ZT9), но значительно превышало общее количество крахмала, накопленного в периоды маркировки после ZT14 (дополнительный рис. S1A). Скорость накопления 13 C была намного ниже в более поздние периоды мечения, чем в период мечения от ZT3 до ZT9, даже несмотря на то, что скорость ассимиляции CO 2 и уровни ADPGlc и Glc6P оставались высокими (дополнительный рис.S1, C – E), предполагая, что синтез крахмала был устойчивым, но в эти периоды мечения происходило разложение крахмала 12 C и 13 C.

Чтобы получить дополнительную информацию о начале разложения крахмала при постоянном освещении, мы измерили уровни мальтозы в листьях. Мальтоза является основным продуктом деградации крахмала в листьях, и ее уровни указывают на то, происходит ли разложение крахмала (Weise et al., 2004; Niittylä et al., 2004; Smith and Stitt, 2007; Stitt and Zeeman, 2012).Уровни низкие в течение дня и повышаются ночью, когда растения выращивают в режиме день-ночь (Niittylä et al., 2004; Weise et al., 2006; Pal et al., 2013). Ночное повышение ослабляется у растений, у которых разложение крахмала ингибируется трегалозо-6-фосфатом (Martins et al., 2013), а уровень мальтозы повышается на свету, когда разложение крахмала запускается острыми фотодыхательными условиями (Weise et al., 2006). ) или острый осмотический стресс (Thalmann et al., 2016). При переходе на постоянный свет уровни мальтозы оставались низкими до ZT9, слегка повышались с ZT9 до ZT12, затем резко повышались после ZT12, увеличиваясь в 5 раз в первую субъективную ночь (рис.2Б). Эти данные согласуются с ускорением разложения крахмала в момент после ZT12 и могут указывать на то, что ограниченное разложение начинается в более позднюю часть 12-часового дня.

На начало разложения крахмала при постоянном освещении влияют циркадные часы.

В качестве первого шага к открытию механизма, запускающего разложение крахмала после длительного пребывания на свету, мы исследовали возможную роль циркадных часов. Уже известно, что часы играют центральную роль в метаболизме крахмала, поскольку они контролируют скорость разложения крахмала в течение ночи (Graf et al., 2010; Граф и Смит, 2011; Scialdone et al., 2013). Чтобы установить, важна ли нормальная функция часов для определения времени начала разложения крахмала при постоянном освещении, мы сравнили закономерности накопления крахмала после перехода на постоянный свет у растений дикого типа и мутантов по часам. Часовые мутанты представляли собой короткопериодический мутант cca1 lhy (Alabadí et al., 2002; Mizoguchi et al., 2002) и долгопериодический мутант prr7 prr9 (Farré et al., 2005; Salomé and McClung, 2005).Эти мутанты находятся в фонах Ws-2 и Col-0 соответственно. Оба мутанта изменили характер первичного углеводного обмена. Мутант cca1 lhy слишком быстро разлагает крахмал в течение ночи, так что запасы крахмала истощаются еще до рассвета (Graf et al., 2010; Scialdone et al., 2013). Мутант prr7 prr9 поддерживает более высокое отношение синтеза крахмала к Suc в течение дня, чем растения дикого типа (Kölling et al., 2015a). Мы выращивали растения при 12-часовом освещении (160 мкмоль квантов м -2 с -1 ) при 12-часовом цикле темноты, затем переводили их на непрерывный свет при 90 мкмоль квантов м -2 с -1 .Содержание крахмала стабилизировалось под действием ZT15 и впоследствии снижалось в растениях дикого типа Col-0 и Ws-2 (см. Дополнительный рисунок S1B для данных независимого эксперимента для Col-0). Время, при котором накопление крахмала выходит на плато, явно отличалось у растений cca1 lhy и prr7 prr9 от такового у растений дикого типа. В то время как линейное накопление крахмала продолжалось примерно до ZT15 у растений дикого типа, оно продолжалось только до ZT9-12 у растений cca1 lhy и по крайней мере до ZT18 у растений prr7 prr9 (рис.4). Эти данные предполагают, что циркадные часы могут играть роль во времени начала разложения крахмала на свету.

Рисунок 4.

Накопление крахмала при постоянном освещении у растений дикого типа и двух часовых мутантов. Растения выращивали в циклах 12 ч света / 12 ч темноты при 160 мкмоль квантов м -2 с -1 . В день эксперимента растения на рассвете переводили на постоянный свет 90 мкмоль м -2 с -1 . Возраст растений cca1 lhy составлял 15 дней, растения Ws-2 — 12 дней, растения Col-0 — 21 день, а растения prr7 prr9 — 28 дней в день эксперимента.Мутант cca1 lhy находится на фоне Ws-2; мутант prr7 prr9 находится на фоне Col-0. Полосатые зоны представляют собой субъективную ночь. Значения представляют собой средние значения ± стандартное отклонение измерений в пяти биологических повторностях. Репликаты состояли из объединенного материала из одного 10-сантиметрового горшка, который содержал от 10 до 12 растений для cca1 lhy и пять растений для других генотипов.

Снижение уровня света вызывает деградацию крахмала на ZT12, но не на ZT6

Чтобы исследовать возможность того, что разложение крахмала у растений Arabidopsis начинается в сумерках, мы имитировали сумерки путем постепенного снижения интенсивности света.Использование ступеньки вместо постоянного снижения освещенности позволило анализировать метаболические эффекты в стабильном состоянии, а не в постоянно меняющихся условиях. У растений, выращенных в циклах 12 часов света / 12 часов темноты, влияние на накопление крахмала уменьшения квантов со 170 до 105 мкмоль m -2 с -1 зависело от времени суток, в которое произошло уменьшение (рис. 5). Когда снижение произошло при ZT6, накопление крахмала продолжалось, но с меньшей скоростью, чем при исходной интенсивности света.Эта скорость была сопоставима со скоростью накопления крахмала в растениях, находящихся в непрерывном содержании с рассвета при более низкой интенсивности света. Однако, когда уменьшение интенсивности света происходило при ZT12, наблюдалась чистая потеря крахмала в течение 6 часов при более низкой интенсивности света. Напротив, растения, которые выдерживались непрерывно с рассвета при более низкой интенсивности света, накапливали крахмал линейно до 12 часов, после чего наблюдалось заметное замедление накопления крахмала (рис. 5А). Эффекты уменьшения интенсивности света на ZT6 и ZT12 были воспроизведены в независимых экспериментах (примеры на дополнительном рис.S2, A и B). Эти данные предполагают, что деградация крахмала была вызвана снижением интенсивности света на ZT12, но не запускалась или запускалась в гораздо меньшей степени снижением интенсивности света на ZT6.

Рисунок 5.

Накопление крахмала и мальтозы в ответ на уменьшение интенсивности света. Растения, выращенные при 12-часовом освещении / 12-часовом темноте при ∼150 мкмоль · м −2 с −1 в течение 21 дня, переводили на непрерывный свет на рассвете, а затем подвергали уменьшению интенсивности света в определенные моменты времени. .A, Содержание крахмала в растениях, подвергшихся снижению интенсивности света со 170 (белые символы) до 105 мкмоль м -2 с -1 при ZT6 и ZT12 (темно-серые символы) или подвергнутых воздействию 105 мкмоль м — 2 с −1 непрерывно с рассвета (светло-серые символы). B. Содержание крахмала в растениях, подвергнутых уменьшению освещенности от 105 (белые символы) до 65 мкмоль м -2 с -1 при ZT6, 8, 10 или 12 (темно-серые символы). C: содержание мальтозы в растениях, подвергнутых тому же снижению интенсивности света, что и в случае B, собранных непосредственно перед восстановлением (оранжевый) или через 1 или 3 часа после восстановления (серый).D. Что касается C, за исключением того, что растения подвергали воздействию полной темноты на ZT6, 8, 10 или 12 и собирали через 1 или 3 часа после наступления темноты (черный цвет). Полосатые зоны в A и B представляют субъективную ночь. Значения представляют собой средние значения ± стандартное отклонение измерений на шести розетках.

Для получения более точной информации о времени суток, в которое уменьшение интенсивности света может вызвать разложение крахмала, отслеживалось влияние снижения интенсивности света на содержание крахмала в ZT6, 8, 10 и 12.Для достижения более низкого содержания крахмала и, следовательно, большего точные измерения. В то время как уменьшение интенсивности света на ZT12 снова привело к чистой потере крахмала, не было чистой потери после уменьшения интенсивности света на ZT6, 8 и 10. Однако степень накопления крахмала после уменьшения интенсивности света постепенно снижалась.Наблюдалось значительное накопление в течение 3 часов после уменьшения интенсивности света на ZT6, но скорость накопления была ниже после уменьшения интенсивности света на ZT8, и не было чистого накопления после уменьшения на ZT10 (рис. 5B). Этот эффект наблюдался еще в двух независимых экспериментах (пример на дополнительном рис. S2C). В трех наборах данных наблюдалось статистически значимое увеличение содержания крахмала в течение 3 часов после снижения интенсивности света на ZT6 и ZT8 ( P <10 -9 и P = 7.3 × 10 −6 , соответственно), отсутствие значительного изменения после снижения при ZT10 ( P = 0,98) и значительное уменьшение содержания крахмала после снижения интенсивности света при ZT12 ( P = 0,004; протестировано двухфакторным дисперсионным анализом с экспериментом и условиями в качестве факторов, с последующим критерием диапазона Тьюки). Эти данные согласуются с тем, что разложение крахмала активизируется в большей степени за счет уменьшения интенсивности света в более поздние моменты дня.

Мы измерили мальтозу, основной продукт разложения крахмала, чтобы оценить, действительно ли снижение накопления крахмала после снижения интенсивности света отражает усиление разложения крахмала (рис. 5C). При 105 мкмоль квантов м −2 с −1 уровни мальтозы были очень низкими в течение большей части светового периода, немного повысились при ZT10-12, а затем сильно выросли после этого момента (аналогичные изменения уровней мальтозы наблюдались в растения, выращенные при 140 мкмоль квантов m -2 с -1 ; Рисунок 2B).По сравнению с уровнем 105 мкмоль квантов м -2 с -1 , уменьшение интенсивности света на ZT6 и ZT8 привело к увеличению мальтозы примерно в 2 раза в первый час и незначительному дальнейшему изменению в следующие 2. час Напротив, последующее уменьшение интенсивности света при уровнях мальтозы ZT10 и ZT12 увеличилось в 4-5 раз за 3 часа (рис. 5C). Контроли, в которых растения подвергались воздействию темноты, а не уменьшению интенсивности света в те же моменты времени, подтвердили, что производство мальтозы после снижения интенсивности света не ограничивалось способностью к деградации крахмала: темнота приводила к увеличению в 3-5 раз в мальтозе в течение часа во все моменты времени (рис.5D). Примечательно, что увеличение содержания мальтозы в час после наступления темноты было намного выше в более поздние, чем в более ранние моменты времени. Для более ранних временных точек уровни мальтозы через 3 часа после наступления темноты были значительно выше, чем через 3 часа после снижения интенсивности света (∼10 и 18 нмоль г -1 FW для уменьшения интенсивности света и темноты, соответственно, в ZT6. ; 17 и 26 нмоль г -1 FW для уменьшения интенсивности света и темноты соответственно на ZT8). Для более поздних временных точек уровни мальтозы через 3 часа после снижения интенсивности света и темноты были более сопоставимыми (∼43 нмоль г -1 FW как для уменьшения интенсивности света и темноты на ZT10; 68 и 89 нмоль г — 1 FW для уменьшения силы света и темноты соответственно на ZT12).Эти данные согласуются с активацией разложения крахмала в ответ на снижение интенсивности света, которое происходит позже днем, чем ZT8. По ZT10, кажется, что уменьшение интенсивности света может вызвать скорость разложения крахмала, сравнимую со скоростью, вызванной наступлением темноты.

Мы исследовали, могут ли прогрессивные изменения в чувствительности фотосинтеза или разделения фотоассимилятов к снижению интенсивности света быть ответственными за различные реакции накопления крахмала при понижении освещенности в разное время дня.Непрерывное измерение фотосинтеза показало, что уменьшение интенсивности света на ZT6 и ZT12 вызывало идентичное снижение скорости ассимиляции CO 2 до новых уровней, которые сохранялись, по крайней мере, в течение следующих 6 часов (дополнительный рисунок S2D). Таким образом, различные эффекты снижения интенсивности света на накопление крахмала в эти два времени суток не являются вторичными последствиями изменений реакции фотосинтеза.

Чтобы оценить, отличается ли влияние снижения интенсивности света на разделение фотосинтата на Suc в разное время дня, розетки подвергали уменьшению интенсивности света либо на ZT6, либо на ZT10.Им был дан 5-минутный импульс 14 CO 2 и последующий 30-минутный период погони в воздухе в трех временных точках: через 1 час после уменьшения интенсивности света на ZT6 и через 1 и 3 часа после уменьшение силы света при ZT10. Между моментами времени было относительно небольшое изменение общего количества включенного 14 C (рис. 6), что соответствует неизменной скорости фотосинтеза. Содержание 14 C в водорастворимых (включая сахара, промежуточные продукты цикла Кальвина-Бенсона, а также органические и аминокислоты) и нерастворимых (крахмал, белок и клеточные стенки) фракциях показало в целом сходные тенденции в трех временных точках: 14 C в водорастворимых соединениях упало во время погони, в то время как 14 C в нерастворимых соединениях выросло.Однако включение 14 C в крахмал в эти два момента времени было различным. 14 C было включено в импульсы после уменьшения интенсивности света ZT10, чем в импульс после уменьшения интенсивности света ZT6, и тогда как 14 C в крахмале повысилось на 60% во время погони после уменьшения ZT6, не было повышение 14 C в крахмале во время погони после снижения ZT10.

Рис. 6.

Включение 14 C во фракции листьев во время экспериментов по отслеживанию импульсов на растениях, подвергшихся снижению интенсивности света.Растения, выращенные в циклах 12 часов света / 12 часов темноты в течение 21 дня при 140 мкмоль квантов м -2 с -1 , были переведены на непрерывный свет 105 мкмоль квантов м -2 с -1 на рассвете, а затем подвергается уменьшению интенсивности света до 65 мкмоль квантов m −2 с −1 либо в ZT6, либо в ZT10. Через 1 или 3 часа после уменьшения интенсивности света растения получали 14 CO 2 в течение 5 минут с последующим 30-минутным преследованием 12 CO 2 .Растения, собранные сразу после импульса (темно-серые столбцы) или после импульса и погони (светло-серые столбцы), были извлечены и фракционированы, и фракции были проанализированы на 14 ° C. Графики показывают общее 14 ° C в листе, 14 C содержание водорастворимой и нерастворимой фракций и содержание крахмала 14 C, который составлял часть нерастворимой фракции. Значения представляют собой средние значения ± стандартное отклонение измерений на четырех розетках, за исключением точек 10 +1 и 10 +3, для которых было выполнено три измерения.

В независимом эксперименте мы исследовали содержание 14 C в нейтральной подфракции водорастворимого материала (ожидается, что в основном это Suc) и крахмала после 5-минутных импульсов 14 CO 2 1 час. после уменьшения интенсивности света на ZT6 и ZT11 (Таблица I). Не было статистически значимой разницы между двумя временными точками в отношении общего количества включенных 14 ° C, 14 ° C в растворимой фракции, 14 ° C в растворимой в этаноле фракции (в основном липиды) и 14 ° C. в Suc.Однако содержание крахмала 14 C после импульса через 1 час после снижения интенсивности света ZT11 было заметно ниже, чем после более раннего импульса. В целом эти данные подтверждают, что уменьшение интенсивности света на ZT6 и ZT10 / ZT11 очень по-разному влияет на метаболизм крахмала. Как снижение мечения крахмала во время импульса, так и отсутствие увеличения его содержания 14 C во время погони в более поздние моменты времени можно объяснить потерей вновь синтезированного крахмала из-за разложения на ZT10 / ZT11, но не на ZT6.

Таблица I. Включение 14 C во фракции листьев после уменьшения интенсивности света

Растения, выращенные в циклах 12 часов света / 12 часов темноты, переводили на непрерывный свет 105 мкмоль · м −2 с — 1 на рассвете, а затем подверглись уменьшению интенсивности света до 65 мкмоль м −2 с −1 либо в ZT6, либо в ZT11. Через 1 час после снижения интенсивности света в растения вводили 14 CO 2 в течение 5 минут, а затем немедленно собирали, экстрагировали и фракционировали, и фракции анализировали на 14 C.Значения являются средними измерениями на четырех розетках. Звездочки указывают значения для ZT11, которые значительно отличаются от значений для ZT6 (t-критерий Стьюдента, P <0,05).

ОБСУЖДЕНИЕ

Из наших результатов следует два прямых вывода. Во-первых, через долгие дни начинается разложение крахмала на свету. Синтез крахмала сопровождается существенной деградацией временами примерно после ZT14, что приводит к стабилизации содержания крахмала. Во-вторых, снижение интенсивности света в точках после того, как ZT8 запускает разложение крахмала.Последующий синтез крахмала при более низкой интенсивности света сопровождается значительной деградацией, так что содержание крахмала может фактически снижаться в ответ на уменьшение интенсивности света после ZT8. Ниже мы обсудим эти явления отдельно и рассмотрим их последствия для роста растений в долгие дни и при естественном освещении. Затем мы предполагаем, что эти два явления могут на самом деле быть проявлениями одного процесса — постепенного увеличения склонности к разложению крахмала со временем на свету.Это предложение имеет глубокие последствия для нашего понимания контроля оборота крахмала в листьях и, следовательно, доступности углеводов для роста в течение цикла день-ночь.

Оборот крахмала в длительные световые периоды может оптимизировать эффективность использования углекислого газа

Наше исследование оборота крахмала при непрерывном освещении основывалось на наблюдении, что содержание крахмала плато к концу дня у растений Arabidopsis, выращиваемых в течение долгих дней (рис. 1; Hädrich et al., 2012; Sulpice et al., 2014; Фигероа и др., 2016). Содержание крахмала в листьях также находится на плато, а не продолжает расти, когда растения подвергаются длительному воздействию света или непрерывному свету в табаке, томате ( Solanum lycopersicum ), сахарной свекле, перце и сое ( Glycine max ; Fondy and Geiger, 1982). , 1985; Hewitt et al., 1985; Li et al., 1992; Dorais et al., 1996; Masuda, Murage, 1998; Haque et al., 2015). Однако степень и время стабилизации содержания крахмала при постоянном освещении значительно различаются между исследованиями.Например, в некоторых предыдущих исследованиях Arabidopsis (Carrari et al., 2005; Li et al., 2009) уровень содержания крахмала на плато происходил через 16 часов, но не наблюдался в других (Lu et al., 2005; Zhang et al., al., 2005; Szydlowski et al., 2009).

Постепенное повышение содержания крахмала при непрерывном освещении после ZT14 в принципе может быть связано со снижением скорости ассимиляции CO 2 или сдвигом в распределении ассимилята от крахмала к Suc. Мы полагаем, что ни одно из этих объяснений маловероятно.Во-первых, скорость ассимиляции CO 2 не снижалась со временем при постоянном освещении (рис. 1). Во-вторых, уровни Suc и промежуточных продуктов синтеза Suc (Suc6P, гексозомонофосфаты, FBP и UDPGlc) практически не изменились в течение периода, когда накопление крахмала снижалось (рис.2; Pal et al., 2013; Martins et al. , 2013; Фигероа и др., 2016). В-третьих, уровень ADPGlc, который является специализированным субстратом для синтеза крахмала, очень мало изменился в течение периода, когда накопление крахмала выходило на плато.

Наши данные однозначно свидетельствуют о возникновении разложения крахмала одновременно с синтезом после ZT14. Анализ крахмала из листьев, снабженных 13 CO 2 , показал, что немеченый ( 12 C) крахмал был потерян одновременно с синтезом крахмала 13 C во время периодов маркировки, начиная с ZT14 (рис. 3). Эти данные не позволяют однозначно определить, происходило ли разложение крахмала только на более старых, немеченых участках гранулы, или же вновь синтезированный крахмал 13 C также был удален путем разложения в течение периода мечения.Тот факт, что включение 13 C в крахмал в течение периода мечения было намного ниже после, чем до ZT14, может означать, что вновь синтезированный, а также более старый крахмал разлагался в периоды мечения, начиная с ZT14. Хотя это наблюдение также можно интерпретировать как снижение скорости синтеза после ZT14, наши данные опровергают это объяснение (см. Выше). Мы также отмечаем возможность того, что существует пространственная вариация на розетке или отдельных листьях в степени или времени начала разложения крахмала на свету.Наши эксперименты проводились на целых розетках: потребуется дальнейшая работа, чтобы выяснить, например, существуют ли различия между расширяющимися и зрелыми листьями в структуре оборота крахмала на свету. Однако наш предыдущий анализ содержания крахмала на рассвете и в сумерках в 6-м листе Arabidopsis на стадиях деления и разрастания выявил паттерн оборота крахмала, сходный с таковым в зрелых листьях и всей розетке (Baerenfaller et al., 2015).

Эксперименты по маркировке 13 CO 2 не предоставляют доказательств значительного разложения крахмала до ZT14.Возможно, что разложение происходило на более ранних этапах, но ограничивалось только что синтезированным крахмалом, меченным 13 C. Повышение содержания мальтозы начиная с ZT10 (рис. 4) согласуется с более ранним началом деградации. Взятые в целом, наши данные показывают, что значительное изменение в возникновении и / или величине разложения крахмала происходит примерно к ZT14 и что это начало или усиление разложения крахмала является основной или единственной причиной стабилизации накопления крахмала в непрерывном режиме. свет.

Наши выводы из экспериментов по маркировке 13 CO 2 расходятся с выводами Baslam et al. (2017), которые измерили обогащение крахмала 13 C (δ 13 C) после экспериментов с отслеживанием импульсов с 13 CO 2 начиная с ZT4. Эти авторы пришли к выводу, что существенная деградация и ресинтез крахмала происходит одновременно с новым синтезом в течение световых периодов. Мы обсуждаем, почему наши выводы отличаются от выводов Baslam et al.(2017) в дополнительном тексте S1.

Предыдущее исследование причин стабилизации содержания крахмала в течение долгих дней показало, что причиной является изменение распределения между крахмалом и Suc, а не начало разложения крахмала (Li et al., 1992). Накопление крахмала в листьях сахарной свеклы на свету после ZT14 замедлилось. Тем не менее, эксперименты с отслеживанием импульсов 14 CO 2 не предоставили доказательств разложения крахмала: метка, накопленная в крахмале в течение коротких (10 минут) или длинных (12 часов) импульсов, оставалась в крахмале в течение последующих длительных (до 12 часов) погони в свете.Авторы использовали косвенные методы для оценки скорости синтеза и экспорта Suc, оба из которых, по-видимому, увеличивались после ZT14. Они предположили, что неизвестный механизм все больше направляет вновь ассимилированный C в сторону Suc, что приводит к уменьшению потока C в синтез крахмала, а не к началу деградации после продолжительных периодов пребывания на свету (Li et al., 1992). Возможно, что в этом эксперименте с отслеживанием импульсов не удалось обнаружить деградацию крахмала, потому что крахмал 14 C был погребен в грануле крахмала под вновь синтезированным крахмалом 12 C во время погони и, таким образом, защищен от деградации, происходящей на поверхности гранул (Zeeman et al. al., 2002). Однако также возможно, что причина обычно наблюдаемого прекращения накопления крахмала при постоянном освещении различается между видами.

Начало разложения крахмала в листьях Arabidopsis к концу длительного фотопериода согласуется с идеей о том, что эффективность хранения C и использования C снижается в условиях длинного дня по сравнению с условиями короткого дня (Baerenfaller et al., 2015; Sulpice и др., 2014). В долгие дни для обслуживания в ночное время требуется лишь небольшое количество хранимого C.Существует низкое соотношение синтеза крахмала и Suc в течение светового периода и относительно неполная мобилизация накопленного крахмала к рассвету (Sulpice et al., 2014). Мы предполагаем, что начало разложения крахмала к концу длинных фотопериодов также отражает низкую потребность в хранящемся C в этих условиях. Крахмал, накопленный во второй половине долгого дня, не может быть полностью использован в течение следующей короткой ночи. Разложение крахмала до наступления ночи позволяет использовать часть этого накопленного углерода для экспорта и поддержания клеток листа в течение дня, когда доступна световая энергия.Уменьшение разделения фотоассимилята на крахмал, которое, как предполагалось, происходит во второй половине длинных фотопериодов в листьях сахарной свеклы (Li et al., 1992), эффективно выполняет ту же функцию: ассимилированный C перенаправляется из хранилища для немедленного использования, когда наступает ночь. ожидается, будет коротким.

Оборот крахмала в сумерках может оптимизировать доступность сука в переходный период день-ночь

Наше исследование оборота крахмала в ответ на уменьшение интенсивности света, имитирующего сумерки, основано на наблюдении, что содержание крахмала в листьях сахарной свеклы начало снижаться в сумерках. в смоделированных условиях естественного освещения (Fondy et al., 1989; Servaites et al., 1989), в то время как скорость фотосинтеза все еще была значительной. Это контрастировало с прямоугольным световым режимом с той же длиной дня (14 часов), в котором накопление крахмала замедлялось в конце дня, но не обращалось вспять до наступления темноты (Fondy and Geiger, 1985). Эти данные показывают, что разложение крахмала может запускаться в ответ на падение уровня света в конце дня.

Наши данные показывают, что подобное явление наблюдается и в листьях арабидопсиса.Уменьшение интенсивности света на ZT6 просто привело к тому, что накопление крахмала упало до той же скорости, что и у растений, выращиваемых с рассвета при более низком уровне освещения. Однако уменьшение интенсивности света в моменты времени после ZT8 привело либо к скорости накопления крахмала, которая была ниже, чем у растений, которые постоянно содержались при более низкой интенсивности света, либо к чистой потере крахмала. Взятые вместе с тем фактом, что мальтоза накапливалась после снижения интенсивности света в ZT10 и ZT12, но не в ZT6 и ZT8, эти данные подразумевают, что разложение крахмала ускоряется за счет уменьшения интенсивности света, начиная с ZT10.

Снижение интенсивности света от ZT10 и далее, по-видимому, оказывает специфический стимулирующий эффект на деградацию крахмала, а не способствует деградации крахмала как вторичному следствию изменений фотосинтеза или синтеза Suc. Мы показали, что скорость ассимиляции CO 2 и синтеза Suc одинаково реагирует на снижение интенсивности света независимо от того, происходят ли они в ZT6 или ZT10-ZT12.

Наши данные не исключают возможность того, что уменьшение интенсивности света после ZT10 также приведет к большему снижению скорости синтеза крахмала, чем снижение в более ранние периоды светового периода.Заметное снижение между уменьшением интенсивности света на ZT6 и ZT10 при включении 14 C из 14 CO 2 в крахмал можно интерпретировать как снижение синтеза крахмала, но в качестве альтернативы можно объяснить оборотом вновь синтезированных крахмал на поверхности гранул начиная с ZT10.

Начало разложения крахмала в ответ на снижение интенсивности света в конце дня может быть важным для поддержания доступности углерода во время перехода от света к темноте в условиях естественного освещения.Если бы разложение крахмала было вызвано только полной темнотой, доступность Suc резко снизилась бы в сумерках по мере снижения скорости фотосинтеза, что потенциально привело бы к временному голоданию до установления максимальной скорости разложения крахмала после наступления темноты. Запуск деградации крахмала при снижении уровня освещенности в сумерках потенциально гарантирует, что поступление Suc от деградации крахмала заменяет поступление Suc от фотосинтеза без серьезных нарушений уровней Suc.

Это предположение о важности начала разложения крахмала в сумерках согласуется с результатами нашего недавнего исследования простых изменений метаболитов листьев в естественных, искусственных синусоидальных и искусственных прямоугольных световых режимах (Annunziata et al., 2017 ). В соответствии с предыдущими исследованиями (Zeeman and ap Rees, 1999; Martins et al., 2013; Pal et al., 2013) мы показали, что уровни Suc претерпевают заметное кратковременное падение в начале темноты в прямоугольных световых режимах. .Эта закономерность наблюдалась также для прекурсора Suc Suc 6-P, других промежуточных продуктов первичного метаболизма углерода (Annunziata et al., 2017) и ряда крупных полисом (Pal et al., 2013), что подразумевает существование короткого периода всеобщего голода после мгновенного наступления темноты. Напротив, сумерки практически не влияли на уровни Suc и связанных метаболитов в синусоидальных световых режимах. Аналогичная картина наблюдалась для листьев сахарной свеклы в синусоидальном световом режиме: Fondy et al. (1989) показали, что уровни Suc практически не менялись во время постепенного перехода от света к темноте, при котором деградация крахмала увеличивалась по мере снижения скорости фотосинтеза.

Оборот крахмала в долгие дни и в сумерки может отражать возрастающую склонность к деградации крахмала со временем после рассвета

Очевидно разные сроки начала разложения крахмала при постоянном освещении (после ZT14) и начала разложения крахмала в ответ на уменьшение по интенсивности света (после ZT8) можно предположить, что это независимые явления. Однако также возможно, что некоторая деградация в постоянном свете происходит до ZT14 и не была обнаружена в наших экспериментах.Таким образом, начало разложения крахмала после уменьшения интенсивности света до ZT14 может представлять усиление явления, которое уже присутствует до уменьшения интенсивности света. В соответствии с этой возможностью мы наблюдали небольшое увеличение мальтозы при постоянном освещении, начиная с ZT10. Небольшое повышение уровня мальтозы между ZT8 и ZT12 было также замечено в некоторых предыдущих исследованиях арабидопсиса, выращенного в циклах 12 часов света / 12 часов темноты (Hädrich et al., 2012; Martins et al., 2013), хотя мальтоза в других исследованиях уровни были постоянными в течение светового периода (Pal et al., 2013). В нижеследующем обсуждении мы предположили, что деградация при постоянном освещении и в ответ на уменьшение интенсивности света имеет одну и ту же причину: увеличение со временем после рассвета либо способности к деградации крахмала, либо восприимчивости крахмала к деградации.

Как обсуждалось выше, начало разложения на свету, по-видимому, не является вторичным следствием изменений во времени скорости фотосинтеза или распределения первичных ассимилятов и не является конкретной функцией содержания крахмала.Альтернативное объяснение состоит в том, что склонность к деградации крахмала на свету увеличивается как прямая функция времени после рассвета, под контролем циркадных часов или другого эндогенного механизма синхронизации. Ранее мы показали, что циркадные часы определяют скорость разложения крахмала в ночное время (Graf et al., 2010; Scialdone et al., 2013). С наступлением темноты информация о времени, оставшемся до рассвета, полученная от часов, объединяется с информацией о содержании крахмала, чтобы установить постоянную скорость разложения, которая приведет к потреблению почти всего хранящегося крахмала к рассвету.Этот механизм объясняет наше наблюдение, что воздействие на растения темноты с интервалами между ZT6 и ZT12 приводит к прогрессивно большему увеличению содержания мальтозы: ожидается, что скорость разложения, установленная после наступления темноты на ZT6, будет только одной третью скорости, установленной после темноты на ZT12. (растения на ZT6 имеют половину содержания крахмала и на 50% длиннее ночи, чем растения на ZT12). Ниже мы рассмотрим, могут ли циркадные часы также определять время начала разложения крахмала на свету и механизм, с помощью которого может быть инициировано разложение на свету.

В качестве первого подхода к оценке роли часов в начале разложения крахмала при постоянном освещении мы исследовали, происходило ли плато разложения крахмала при постоянном освещении в другой точке у мутантов cca1 lhy и prr7 prr9 . от этого у растений дикого типа. Мутант cca1 lhy лишен факторов транскрипции MYB, которые составляют «петлю рассвета» циркадных часов, и имеет фенотип с коротким периодом (Alabadí et al., 2002; Mizoguchi et al., 2002). У мутанта prr7 prr9 отсутствуют компоненты регулятора псевдорекликации циркадных часов, которые экспрессируются в течение дня и подавляют экспрессию LHY и CCA1 : он имеет долгопериодный фенотип (Salomé and McClung, 2005). Оба мутанта показали сдвиги во времени, когда плато содержания крахмала при постоянном освещении относительно времени у растений дикого типа, в направлении, ожидаемом от их фенотипов измененного периода: плато произошло рано у мутанта cca1 lhy и поздно у prr7. prr9 мутант.Однако эти результаты не являются надежным доказательством роли часов в определении времени начала разложения крахмала. Оба мутанта обладают сложными фенотипами с прямыми и косвенными последствиями для оборота крахмала и различным содержанием крахмала в начале дня у растений дикого типа. Мутант lhy cca1 растет намного медленнее, чем растения дикого типа. Он подвергается голоданию в конце каждой ночи и имеет измененный образец распределения вновь ассимилированного углерода в течение дня (Mizoguchi et al., 2002; Граф и Смит, 2011; Kölling et al., 2015a). Необходимы дальнейшие исследования, чтобы оценить важность циркадных часов в определении времени начала разложения крахмала на свету.

Что может вызвать увеличение способности к разложению крахмала или восприимчивости крахмала к разложению? Очевидная возможность — увеличение со временем после рассвета активности фермента (ов), участвующих в расщеплении крахмала. Относительно маловероятно, что такое увеличение произойдет на уровне экспрессии генов.Хотя уровни транскриптов для многих ферментов деградации крахмала повышаются со временем после рассвета, для ферментов, включая глюкан, водную дикиназу, α-амилазу 3 (AMY3) и глюканотрансферазу DPE2, есть свидетельства того, что количество белка очень мало меняется в течение дня. ночной цикл (Smith et al., 2004; Lu et al., 2005; Yu et al., 2005; Skeffington et al., 2014). В целом, заметные колебания количества ферментов первичного метаболизма маловероятны из-за их высокой распространенности и длительного периода полураспада (Gibon et al., 2004; Piques et al., 2009; Baerenfaller et al., 2012; Нельсон и др., 2014). Интригующим исключением является основной фермент, разлагающий крахмал, BAM3, который, как недавно было показано, имеет очень короткий период полураспада, составляющий всего 0,43 дня (Li et al., 2017). Значение его быстрого времени оборота для контроля разложения крахмала еще предстоит изучить.

Вторым важным исключением является синтаза крахмала, связанная с гранулами (GBSS), ответственная за синтез амилозного компонента гранулы крахмала. Уровни транскрипта GBSS повышаются в конце ночи, а в начале дня происходит быстрый синтез белка.Весь белок включается в гранулы крахмала. Уровни транскриптов падают, и синтез GBSS очень сильно снижается во второй половине дня. Поскольку гранулы разлагаются ночью, GBSS высвобождается и, по-видимому, немедленно разрушается (Smith et al., 2004; Ortiz-Marchena et al., 2014; Seung et al., 2015). Эти наблюдения повышают вероятность того, что поверхность гранул становится все более восприимчивой к деградации в течение дня из-за изменения соотношения амилоза: амилопектин.Однако исследования не содержащих амилозу мутантов gbss Arabidopsis не подтверждают эту идею. Мутанты имеют такое же содержание крахмала, как и растения дикого типа, в конце дня и в конце ночи (Seung et al., 2015; Feike et al., 2016).

Известно, что еще три белка влияют на склонность к деградации крахмала в течение дня. Белок ESV1 необходим как для нормального контроля скорости разложения крахмала в ночное время, так и для восприимчивости гранул крахмала к разложению в течение дня.Листья мутанта esv1 имеют повышенную скорость разложения в ночное время и низкие скорости накопления крахмала, сопровождающиеся повышенным содержанием мальтозы в течение дня (Feike et al., 2016). Функция ESV1 неизвестна, но она может напрямую влиять на восприимчивость матрицы гранул к деградации. Однако в настоящее время нет доказательств того, что его активность модулируется в растениях дикого типа таким образом, чтобы со временем на свету повышалась восприимчивость крахмала к деградации.

Недавнее исследование показывает, что транскрипция генов, кодирующих AMY3 и β-амилазу BAM1, сильно повышается при осмотическом стрессе, что приводит к значительному увеличению активности фермента и началу деградации крахмала на свету (Thalmann et al., 2016). Однако ни один фермент не требуется для метаболизма крахмала в клетках мезофилла в прямоугольных световых режимах в отсутствие абиотического стресса (Yu et al., 2005; Fulton et al., 2008; Horrer et al., 2016).

Можно предложить два других средства, с помощью которых склонность к разложению крахмала может увеличиваться со временем на свету.Во-первых, активность ферментов, разлагающих крахмал, может увеличиваться в течение дня за счет посттрансляционных модификаций. Например, известно, что несколько ферментов, разлагающих крахмал, фосфорилируются, включая BAM1 и AMY3, хотя важность фосфорилирования для активности не установлена ​​(Thalmann et al., 2016). Во-вторых, могут происходить прогрессивные изменения свойств гранул крахмала, которые напрямую влияют на их подверженность разложению. Очевидным кандидатом в этом контексте является степень фосфорилирования поверхности гранул крахмала.Присутствие фосфатных групп на остатках Glc в цепях амилопектина сильно влияет на скорость разложения крахмала β-амилазами (Hejazi et al., 2008), вероятно, потому, что эти группы снижают уровень кристаллической организации матрикса гранул и, таким образом, открывают поверхность атаковать (Hansen et al., 2009). Фосфатные группы добавляются двумя глюкан-водными дикиназами: водной дикиназой и PWD. Оба фермента необходимы для нормальной скорости разложения крахмала. Интересно, что уровень фосфорилирования гранул крахмала (измеряемый как содержание 6-фосфата на единицу Glc) заметно увеличивается в течение светового периода, а затем падает ночью (Scialdone et al., 2013). Этот паттерн потенциально вызывает сильное изменение доступности поверхности гранул для гидролитических ферментов; следовательно, это может объяснить повышенную склонность к деградации крахмала со временем на свету.

Возрастающая склонность к разложению крахмала со временем на свету напоминает тот факт, что скорость разложения крахмала после наступления темноты увеличивается со временем после рассвета (Graf et al., 2010; Scialdone et al., 2013). Уместно спросить, связаны ли эти явления.Наши предыдущие исследования контроля разложения крахмала основывались на идее, что разложение крахмала происходит только в темноте. Приведенные выше результаты показывают, что крахмал фактически становится более подверженным деградации — либо из-за изменения способности к разложению, либо из-за изменений свойств крахмала — с течением времени на свету. Мы предполагаем, что возрастающая склонность к деградации со временем на свету может быть фактором, определяющим скорость деградации после наступления темноты. Таким образом, если темнота приходит рано (e.грамм. при ZT8 в растениях, унесенных на 12-часовой день), восприимчивость крахмала к деградации в этот момент будет намного ниже, чем если бы темнота наступила на ZT12. Это важные соображения для попыток обнаружить механизм, который определяет скорость разложения крахмала в ночное время.

Открытие того факта, что разложение крахмала увеличивается со временем на свету и ускоряется за счет уменьшения интенсивности света, поднимает основные вопросы о том, как начинается и контролируется разложение. Ответы, вероятно, будут сложными и могут включать контроль как активности / функции белков, так и пространственных взаимодействий между этими белками и поверхностью гранул крахмала.

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ

Растительный материал

Растения Arabidopsis ( Arabidopsis thaliana ) выращивали в почве в комнатах с контролируемой средой. Если не указано иное, условиями до момента эксперимента были 12 часов света, 12 часов темноты, 20–22 ° C, 140–170 мкмоль квантов m –2 с –1 и относительная влажность 75%. Мутанты cca1 lhy и prr7 prr9 были любезно предоставлены Эндрю Милларом (Эдинбургский университет) и находились на фоне Ws-2 (Wassilewskija-2) и Col-0 (Columbia-0) соответственно.

Анализ метаболитов

Розетки собирали и немедленно замораживали в жидком азоте. Сахара и крахмал экстрагировали и измеряли ферментативно (Stitt et al., 1989). Значения крахмала выражали в мкмолях эквивалентов гексозы. Другие метаболиты, за исключением мальтозы, были извлечены и измерены с помощью высокоэффективной анионообменной хроматографии в сочетании с тандемной масс-спектрометрией (Lunn et al., 2006; изменено, как у Figueroa et al., 2016). Для мальтозы розетки последовательно экстрагировали горячим 80% (об. / Об.) И 50% (об. / Об.) Этанолом.Растворимые экстракты объединяли, фильтровали (45 мкм), сушили, а затем ресуспендировали и обрабатывали прокариотической трегалазой (Megazyme) в 50 мМ KH 2 PO 4 , pH 6,8, 1 мМ MgCl 2 и 10 мМ. NaCl при 35 ° C в течение 1 часа. После тепловой денатурации треалазы (80 ° C, 15 мин) и вакуумной сушки, сахара в экстракте дериватизировали путем последовательной инкубации с 50 мкл гидрохлорида метоксиамина при 30 ° C в течение 90 мин, затем со 100 мкл N -метил- N -триметилсилилтрифторацетамид при 37 ° C в течение 30 мин.Образцы выдерживали при комнатной температуре в течение 2 ч перед вводом и анализом с помощью ГХ-МС (система Agilent 6800 GC-MS). Достоверность анализа проверяли путем введения в ткань перед экстракцией различных количеств мальтозы 12 ° C и 13 ° C: это подтвердило, что восстановление было в районе 90% и идентификация пика была правильной.

13 CO 2 Эксперименты с маркировкой

13 CO 2 маркировку проводили, как описано Ishihara et al.(2015). Трехнедельные растения помещали перед экспериментом в камеру из оргстекла в шкафу с контролируемой средой в условиях, описанных в тексте и легендах. В них подавали поток предварительно смешанного воздуха, содержащий 450 мкл л −1 CO 2 (∼99% 12 CO 2 естественного содержания) или 13 CO 2 , 21% (об. / Об.) кислорода и 79% (об. / об.) азота при расходе 5 л мин -1 . Растения собирали, открывая крышку маркировочной камеры, удаляя растения и погружая их в жидкость N 2 .Каждая повторность состояла из пяти растений, выращенных в одном 10-сантиметровом горшке. После измельчения в жидком азоте материал дважды экстрагировали в течение 30 мин при 80 ° C с 80% (об. / Об.) Этанолом / 10 мМ MES, pH 5,9 и один раз с 50% (об. / Об.) Этанолом / 10 мМ MES. pH 5,9. Нерастворимый материал осаждали центрифугированием, как описано Cross et al. (2006). Крахмал в нерастворимом материале растворяли путем нагревания в 0,1 м NaOH. После нейтрализации крахмал расщепляли до Glc с помощью α-амилазы и α-амилоглюкозидазы.На общее содержание крахмала определяли ферментативный анализ Glc. При содержании крахмала 13 C Glc был преобразован в Glc6P путем инкубации с гексокиназой и избытком АТФ, а 13 C в Glc6P измеряли с помощью ЖХ-МС / МС (Arrivault et al., 2009; Supplemental Text S1).

14 CO 2 Эксперименты с маркировкой

14 CO 2 маркировку проводили на целых растениях с использованием камеры из оргстекла, описанной Kölling et al. (2015a, 2015b). Трехнедельные растения были помещены в камеру перед экспериментом в вытяжном шкафу при ∼20 ° C в условиях освещения, описанных в тексте и подписях.После герметизации камеры 75 мкКи 14 CO 2 подавали путем инъекции молочной кислоты в NaH 14 CO 3 (удельная активность 2,2 ТБк ммоль -1 ; CO 2 выделяет повышенную концентрацию в камеры на ∼8 ppm). Через 5 мин камеру открывали, вырезали розетки для «импульсных» измерений и погружали в горячий этанол. Образцы для «погонных» измерений были собраны через 30 минут. Экстракцию и фракционирование ткани и измерение 14 ° C проводили, как описано Kölling et al.(2013).

Дополнительные данные

Доступны следующие дополнительные материалы.

  • Дополнительный рисунок S1. Оборот крахмала, фотосинтез и связанные с крахмалом метаболиты в растениях, переведенных на слабый непрерывный свет.

  • Дополнительный рисунок S2. Влияние уменьшения интенсивности света на накопление крахмала и скорость фотосинтеза.

  • Дополнительная таблица S1. Содержание крахмала и крахмала 13 C в начале и в конце периодов маркировки 13 CO 2 .

  • Дополнительный текст S1. Дополнительная информация об измерении накопления крахмала 13 C, интерпретация результатов и комментарии к дискуссии о том, синтезируется ли листовой крахмал и разлагается ли он одновременно на свету.

7-дневный карибский гольф-круиз от 499 долларов на человека + GOLF

7-дневный Карибский гольф-круиз от 499 долларов на человека + GOLF

MSC Seaside или MSC Meraviglia | Майами, Ямайка, Каймановы острова, Мексика, Багамы | 8 дней — 7 ночей | Внутренняя каюта от $ 499 за человека + GOLF

GolfAhoy рекомендует уровень * MSC YACHT CLUB для взыскательных гольфистов, привыкших к пятизвездочной роскоши и превосходному сервису. * MSC Yacht Club Suite от 2119 $ ** на человека + GOLF

Каюта с балконом от 649 $ ** на человека + GOLF.

(с неограниченным открытым баром и пакетом Wi-Fi) от 739 долларов США

Ocean View Cabin от 589 долларов США ** чел.

(с неограниченным открытым баром и пакетом Wi-Fi) от 729 $

Интерьер салона от 499 $ ** pp \ dbl + GOLF.

(с неограниченным открытым баром и пакетом Wi-Fi) от 669 долларов США

** Цены являются приблизительными, они зависят от ограниченного количества мест и возможных изменений.

Люкс Яхт-клуба.
Люкс Яхт-клуба.

SINGLE INTERIOR STUDIO

Односпальная кровать, трансформируемая в диван.

Просторный гардероб, ванная комната с душевой кабиной, интерактивное телевидение, телефон, Wi-Fi (платно), мини-бар, кондиционер. Поверхность ок. 130 кв. Футов

Interior Single Studio

* MSC YACHT CLUB — Эксклюзивность и конфиденциальность в мире выбора.

КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ

  • Роскошно оборудованные люксы, предлагающие исключительный комфорт, расположены на верхних палубах корабля
  • Панорамный лаундж Top Sail с баром, послеобеденный чай, выбор легких блюд 20 часов в день и живая музыка каждый вечер
  • Специальная эксклюзивная терраса для загара с бассейном, солярием и баром
  • Ужин для гурманов в частном ресторане MSC YC со свободным выбором времени обеда в часы работы ресторана

ЭКСКЛЮЗИВНОСТЬ

  • Выделенная приоритетная проверка -вход и отъезд
  • Круглосуточные услуги дворецкого и специальный консьерж
  • Круглосуточное обслуживание номеров
  • Безлимитные напитки во всех зонах MSC YC, включая мини-бар
  • Бесплатный выбор напитков во всех барах и ресторанах на борту. в зависимости от выбора, доступного в каждом заведении
  • Бесплатный доступ к Thermal S место в MSC Aurea Spa
  • Удобства для отдыха в каждом люксе (включая халат и тапочки)

МАРШРУТ

* Маршрут и расписание могут быть изменены.

GOLF

Чтобы избежать разочарования, гостей, играющих в гольф, просят соблюдать строгие дресс-коды нашего гольф-клуба GolfAhoy: джинсы запрещены. Правильная одежда включает рубашку с воротником, скроенные на заказ шорты из неденима или брюки / слаксы со спортивными носками и туфли для гольфа. Запрещается использование топов с недоуздками и купальных костюмов. Без возвратов. Поля для гольфа могут быть изменены.

Sandals Golf & Country Club Очо-Риос от 179 долларов США + налог и транспорт за гольфиста.

North Sound Golf Club от 209 долларов США + налог и транспорт за игрока в гольф.Тендерный порт.

Cozumel Golf & Country Club от 159 долларов США + налог и транспорт за гольфиста.

Яхт-клуб MSC Meraviglia ВИДЕО-тур

Посещение круизного лайнера MSC Meraviglia ВИДЕО-тур

Свидетельства для церкви, Vol. 2, с. 679-688 День 139

Адвокат спросил Иисуса, что ему делать, чтобы унаследовать жизнь вечную. Иисус обратил его к заповедям Своего Отца, сказав, что послушание им необходимо для его спасения.Христос сказал ему, что он знает заповеди и что, если он будет их соблюдать, он получит жизнь. Отметьте его ответ: «Учитель, все это я наблюдал с юности». Иисус смотрит на этого обманутого юношу с жалостью и любовью. Он собирается открыть ему, что с его стороны не в силах соблюдать от всего сердца заповеди, которые, как он уверенно утверждал, он соблюдает. Иисус говорит ему: «Одного тебе не хватает: иди, продай все, что у тебя есть, и раздай бедным, и будешь иметь сокровище на небесах; и пойди, возьми крест и следуй за Мною.”

Иисус обращает внимание этого молодого человека непосредственно на недостаток его характера. Он цитирует Свою собственную самоотверженную жизнь, несущую крест. Он оставил все ради спасения людей, умолял юношу прийти и подражать Его примеру и заверил его, что у него должно быть сокровище на небесах. Запрыгнуло ли сердце молодого человека от радости при этой уверенности в том, что у него действительно должно быть сокровище на небесах? О нет! Его земные сокровища были его идолом; они затмили ценность вечного наследия.Он отворачивается от креста, от самоотверженной жизни Искупителя обращается к этому миру. Он по-прежнему страстно желает получить небесное наследие, но неохотно отворачивается от этой перспективы. Стоило бороться, чтобы решить, что ему выбрать, но в конце концов он решил продолжить свою любовь к своим земным сокровищам.

-680-

У этого молодого человека было большое имущество, и его сердце было привязано к нему. Он не мог согласиться перенести свои сокровища на небеса, отказавшись от них и поступая с ними добром — благословляя вдов и сирот и, таким образом, обогащаясь добрыми делами.Любовь этого молодого человека к своим земным сокровищам была сильнее его любви к ближним и бессмертному наследству. Его выбор был сделан. Побуждение, представленное Христом, чтобы сохранить сокровище на небесах, было отвергнуто, поскольку он не мог согласиться выполнить условия. Сила его привязанности к земным богатствам восторжествовала, и небо со всей его привлекательной красотой было принесено в жертву сокровищам мира. Юноше было очень грустно, потому что он хотел оба мира; но он принес в жертву небесное ради земного.

Но немногие осознают силу своей любви к богатству до тех пор, пока им не подвергнется испытание. Многие из тех, кто называет себя последователями Христа, затем показывают, что они не готовы к небесам. Их дела свидетельствуют о том, что они любят богатство больше, чем своего ближнего или своего Бога. Подобно богатому молодому человеку, они ищут путь к жизни; но когда путь указан и цена оценена, и они убеждены, что они должны пожертвовать своими земными богатствами и стать богатыми добрыми делами, они решают, что небеса обходятся слишком дорого.Чем больше сокровищ накоплено на земле, тем труднее владельцу осознать, что они не принадлежат ему, но одолжили его для использования во славу Божью.

Здесь Иисус улучшает возможность преподать Своим ученикам впечатляющий урок: «Тогда Иисус сказал ученикам Своим: истинно говорю вам: вряд ли богатый войдет в Царство Небесное». «Легче верблюду пройти сквозь игольное ушко, нежели богатому войти в Царствие Божие».

Здесь видна сила богатства.Власть любви к богатству над человеческим разумом почти парализует. Богатство увлекает многих и заставляет их действовать так, как будто они лишены разума. Чем больше у них этого мира, тем больше они желают. Их страх оказаться в нужде увеличивается с их богатством. У них есть склонность копить средства на будущее. Они близки и эгоистичны, опасаясь, что Бог не позаботится об их будущих нуждах. Такие люди действительно бедны по отношению к Богу. По мере того, как их богатства накапливались, они полагались на них и не верили ни в Бога, ни в Его обещания.

-681-

Бедный человек, который верит в Бога и доверяет ему, который полагается на Его любовь и заботу и изобилует добрыми делами, разумно используя то немногое, что у него есть, для благословения других своими средствами, богат для Бога. Он чувствует, что его ближний предъявляет к нему требования, которые он не может игнорировать и в то же время соблюдать заповедь Бога: «Возлюби ближнего твоего, как самого себя». Бедные, которые богаты по отношению к Богу, считают спасение своих собратьев более важным, чем все золото и серебро, которые есть в мире.

Христос указывает путь, с помощью которого те, кто имеет мирское богатство, но все же не богаты в отношении Бога, могут получить истинное богатство. Он говорит: продавайте, что имеете, и подавайте милостыню, и собирайте сокровища на небесах. Лекарство, которое Он предлагает богатым, — это перенос их привязанностей с земных богатств в вечное наследие. Вкладывая свои средства в дело Божье, чтобы помочь в спасении душ, и благословляя нуждающихся своими средствами, они становятся богатыми добрыми делами и «накапливают себе хорошее основание на случай будущего», чтобы они могли держаться вечной жизни.«Это окажется безопасным вложением средств. Но многие своими работами показывают, что они не смеют уповать на небесный банк. Они предпочитают доверять своим средствам на земле, а не посылать ее перед собой на небеса, чтобы их сердца были на своем небесном сокровище.

Брат мой, перед тобой стоит работа — стремиться преодолеть алчность и любовь к мирским богатствам, и особенно уверенность в себе, потому что ты добился очевидного успеха в сохранении вещей этого мира. Бедные богатые люди, заявляющие, что служат Богу, являются объектами жалости.Хотя они заявляют, что знают Бога, в делах они отрицают Его. Как велика тьма таких! Они исповедуют веру в истину, но их дела не соответствуют их профессии. Любовь к богатству делает мужчин эгоистичными, требовательными и властными. Богатство — это сила; и часто любовь к нему развращает и парализует все благородное и богоподобное в человеке.

-682-

Богатство несет с собой большую ответственность. Достижение богатства путем несправедливых поступков, чрезмерной торговли, притеснения вдов и сирот или накопления богатства и пренебрежения нуждами нуждающихся в конечном итоге принесет справедливое возмездие, описанное вдохновенным апостолом: «Идите сейчас, Вы, богатые, плачьте и рыдайте о ваших бедах, которые постигнут вас.Богатство ваше испорчено, и одежды ваши изъедены молью. Ваше золото и серебро покрыто язвами; и ржавчина их будет свидетельством против вас и съест плоть вашу, как огонь. Вы собрали сокровища на последние дни. Вот, плата работников, которые жали поля ваши, удерживаемая вами мошенничеством, вопиет; и вопли жатвшихся доходят до ушей Господа Саваофа ».

Самые скромные и беднейшие из истинных учеников Христа, богатые добрыми делами, более благословенны и более драгоценны в очах Бога, чем люди, хвастающиеся своим великим богатством.Они более почетны в небесных дворах, чем самые возвышенные цари и знатные люди, которые не богаты перед Богом.

Апостол Павел увещевал Тимофея обвинять богатых: «Обвиняйте богатых в этом мире, чтобы они не были возвышенными и не уповали на ненадежное богатство, но на живого Бога, Который дает нам все богатство для наслаждения; чтобы они творили добро, были богаты добрыми делами, были готовы распространять, желали общаться; накапливая себе доброе основание на случай грядущее, чтобы держаться вечной жизни.Это увещевание применимо к тебе, брат Н., и ко многим, кто заявляет, что верит истине в эти последние дни.

-683-

Те, кто копят средства или вкладывают большие средства в землю, в то время как они лишают свои семьи жизненных удобств, действуют как безумцы. Они не позволяют своим семьям наслаждаться тем, что им щедро дал Бог. Несмотря на то, что у них большое имущество, их семьи часто вынуждены трудиться намного больше, чем им по силам, чтобы откладывать еще больше средств для накопления.Мозг, кости и мускулы требуют максимальной нагрузки, а религия и христианские обязанности игнорируются. Работа, работа, работа — вот амбиции с утра до ночи.

Многие не проявляют искреннего желания познать волю Бога и понять Его требования к ним. Некоторые, кто пытается научить других истине, сами не подчиняются слову Божьему. Чем больше таких учителей будет у дела Божьего, тем менее процветающим оно будет.

Многие, кому Бог доверил богатство, не считают, что они действуют против своих вечных интересов, эгоистично сохраняя свое богатство.Апостол показывает им, что, обогащаясь добрыми делами, они работают для себя. Они накапливают себе запасы, обеспечивая на небесах непреходящее сокровище, чтобы они могли удержать жизнь вечную. Распределяя необходимое для дела и помогая нуждающимся, они добросовестно выполняют работу, которую Бог поручил им; и память об их самоотречении и щедрых, любящих поступках будет записана в небесной книге. Каждое праведное деяние будет увековечено, хотя деятель может не чувствовать, что сделал что-либо достойное внимания.Если бы ежедневное хождение тех, кто исповедует истину, было живым примером жизни Христа, от них сиял бы свет, который привел бы других к Искупителю. Только на небесах будут полностью оценены благословенные результаты в спасении других людей последовательной, гармоничной и благочестивой жизни.

-684-

Брат мой, тебе предстоит многое сделать в своей семье, чтобы показать им, что истина принесла тебе пользу и оказала смягчающее, очищающее, возвышающее влияние на твою жизнь и характер.Вы заявляете, что верите, что мы живем в последние дни и что мы даем миру предупреждающее, испытательное послание; вы это показываете своими работами? Бог испытывает вас, и Он откроет истинные чувства вашего сердца.

Господь наделил вас талантами средств, которые можно использовать для продвижения Его дела, для благословения нуждающихся и для оказания помощи нуждающимся. Вы можете сделать гораздо больше добра своими средствами, чем проповедуя, сохранив при этом свои средства. Положили ли вы свои таланты средств обменникам, чтобы, когда Учитель придет и скажет: «Отдай отчет о твоем управлении», ты мог без смущения представить Ему удвоенные таланты, как основной капитал, так и проценты, потому что ты не копили их, не зарыли в землю эгоистично, а использовали? Просмотрите историю своей прошлой жизни.Скольких вы благословили своими средствами? Сколько сердец вы сделали благодарными своей щедростью? Прочтите, пожалуйста, пятьдесят восьмую главу Исаии. Разве ты развязал узы зла? Стремились ли вы снять тяжелое бремя, освободить угнетенных и сломать всякое иго? Разве ты раздавал хлеб голодным и приводил в дом изгнанных бедных? Ты накрыл голый?

Если вы были богаты этими добрыми делами, вы можете требовать обещаний, данных в этой главе: «Тогда восстанет свет твой, как утро, и здоровье твое скоро возрастет; и праведность твоя пойдет впереди тебя; слава Господа будет твоим тылом.Тогда ты позови, и Господь ответит; ты будешь плакать, и Он скажет: вот я ». «И если ты вознесешь душу твою к голодному и напоишь душу страждущую; тогда восстанет свет твой во тьме, и тьма твоя будет, как полдень; и Господь будет вести тебя постоянно, и насыщать душу твою в засухе, и утучивать кости твои; и будешь ты, как орошенный сад, и как источник воды, воды которой не иссякают ». Но сейчас вы не имеете права на эти обещанные благословения. Вы не занимались этой работой.Оглянитесь на свою прошлую жизнь и подумайте, насколько она лишена добрых, благородных и щедрых поступков. Вы говорили правду, но не жили ею. Ваша жизнь не была возвышенной и освященной, но для нее характерны эгоизм и скупость. Вы верно служили себе. Пришло время изменить свой курс и усердно трудиться, чтобы сохранить небесное сокровище.

-685-

Вы потеряли много, чего уже никогда не вернуть. Вы не улучшили свои возможности творить добро, и ваша неверность занесена в книги небесные.Жизнь Христа характеризовалась самоотречением, самопожертвованием и бескорыстной доброжелательностью. Вы неправильно относитесь к подготовке, необходимой для Царства Божьего. Ваши идеи слишком скудны. Разговоры — дешевка; это не стоит много. Работы, плоды, определят характер дерева. Какие плоды ты принес? Апостол Иаков увещевает своих братьев: «Что пользы, братья мои, если человек говорит, что он имеет веру, а дел не имеет? может ли вера спасти его? Если брат или сестра будут наги и лишены ежедневной пищи, и один из вас скажет им: «Отправляйтесь с миром, согрейтесь и сытитесь; тем не менее вы не даете им того, что необходимо телу; Какая польза? » Твои добрые пожелания, брат мой, не восполнят нужды.Работы должны свидетельствовать об искренности вашей симпатии и любви. Сколько раз вы доводили вышеупомянутое представление до совершенства?

-686-

Вы очень хорошо оцениваете себя, но у вас есть работа, которую ни один мужчина не может сделать за вас. Ваша природа должна измениться, и должно произойти преобразование всего существа. Вы любите правду на словах, а не на деле. Вы немного любите Господа, но ваше богатство больше. Сказал бы вам Мастер, если бы нашел вас такими, какие вы есть в настоящее время: «Хорошо, добрый и верный раб; … Войди в радость Господа твоего »? О какой радости здесь говорится? «Который от радости пред Ним претерпел крест, презирая позор, и сел одесную престола Божьего.«Радость, которая была доставлена ​​Иисусу, заключалась в том, что он видел души, искупленные жертвой Его славы, Его чести, Его богатства и Его собственной жизни. Спасение человека было Его радостью. Когда все искупленные будут собраны в Царство Божье, Он увидит муки своей души и будет удовлетворен.

Те, кто являются соработниками Христа, соучастниками Его самоотречения и Его жертвы, могут сыграть важную роль в приведении душ ко Христу и могут видеть их спасенными, вечно спасенными, прославлять Бога и Искупившего Агнца. их.

Плезантон, Канзас,

15 октября 1870 г.

Глава 80 — После пришествия Христа не будет испытательного срока

Брат О,

Пока я записываю опасности для других, ваш случай давит мне на ум. В течение нескольких месяцев я искал возможность написать вам и другим; но постоянный труд не позволяет мне записывать все свидетельства, данные мне для отдельных лиц.

-687-

Ваше дело часто заставляло меня думать, но я не чувствовал себя уверенным писать вам.Я написал очень много свидетельств, которые были даны другим людям, некоторые из которых, во многих деталях, применимы и к вам. Цель публикации свидетельств состоит в том, чтобы тех, кто не выделяется лично, но кто виноват в такой же степени, как и те, кого обличают, могут быть предупреждены через упреки, данные другим. Я думал, что не буду обращаться к вам лично. Тем не менее, когда я пишу индивидуальные свидетельства тем, кто находится в опасности пренебречь своим долгом перед делом Божьим и, таким образом, понести травму, потерю своей собственной души, я не чувствую себя уверенным в том, чтобы оставить ваше дело, не написав. тебе.

Последнее, что мне было дано, было два года назад. Затем мне было сказано изложить общие принципы в устной и письменной форме и в то же время указать на опасности, ошибки и грехи некоторых людей, чтобы всех можно было предупредить, порицать и проконсультировать. Я видел, что все должны внимательно исследовать свое сердце и жизнь, чтобы увидеть, не совершили ли они тех же ошибок, за которые исправляли другие, и не применимы ли предупреждения, данные другим, к их собственным случаям. Если это так, они должны чувствовать, что наставления и упреки были даны специально для них, и должны применять их на практике так же, как если бы они были адресованы конкретно им самим.

Те, у кого есть естественная любовь к миру и пренебрегают своим долгом, могут видеть свои собственные недостатки, указанные в случаях других, которых обличали. Бог замышляет испытать веру всех, кто утверждает, что является последователем Христа. Он проверит искренность молитв всех тех, кто утверждает, что искренне желает знать свой долг. Он разъяснит долг. Он даст всем широкие возможности для развития того, что в их сердцах. Конфликт будет близок между собой и благодатью Божьей.«Я» будет стремиться к господству и будет противостоять работе по подчинению жизни и мыслей, воли и привязанностей воле Христа. Самоотречение и крест всегда стоят на пути к вечной жизни, и поэтому «немногие находят его».

-688-

Бог проверяет характеры всех. Он доказывает их любовь к Его делу и к распространению истины, которую они считают бесценной. Искатель сердец судит по плодам, которые они приносят, истинные последователи Христа; которые, как их божественный Образец, откажутся от почестей и сокровищ мира и согласятся не иметь никакой репутации, предпочитая благосклонность Бога и крест Христов, чтобы они могли, в конце концов, сохранить истинные богатства, сокровище, накопленное на небесах, возмездие — вечная слава.

Те, кто на самом деле не желает знать самих себя, позволят упрекам и предостережениям перейти к другим, и не заметят, что их собственные случаи выполнены, а их ошибки и опасности указаны. Земные эгоистические мотивы ослепляют разум и настолько воздействуют на душу, что она не может быть обновлена ​​по божественному образу. Те, кто по своей собственной извращенной природе не противится Его воле, не останутся во тьме, но обновятся в познании и истинной святости и даже будут прославляться крестом Христа.

Мне было показано, что в нужное время Бог возложит на меня бремя, чтобы я сказал отдельным людям, как Нафан сказал Давиду: «Ты — человек». Многие, по-видимому, верят свидетельствам, данным другим, и, подобно Давиду, выносят суждения в отношении них, тогда как им следует внимательно исследовать свои сердца, анализировать свою собственную жизнь и применять на практике строгие упреки и предупреждения, данные другим.

Брат О, мне было показано, что твоя привязанность больше к твоему земному сокровищу, чем ты чувствуешь.Вы запутались в своем восприятии долга. И когда Дух Божий воздействует на ваш разум и побуждает вас делать то, что соответствует воле и требованиям Бога, другие влияния, которые не находятся в гармонии с работой Бога на этот раз, мешают вам повиноваться побуждениям Бога. божественная воля; в результате ваша вера не становится совершенной делами. Ваши привязанности должны быть удалены из вашего земного сокровища. Временами, когда, вопреки вашим желаниям и расчетам, средства переходили от вас в ряды врага и, таким образом, были потеряны для дела Божьего, вы казались очень сбитыми с толку и обеспокоенными.Мастер доверил вам таланты средств, чтобы вы могли расти к Его славе. Вы Его управитель и должны быть очень осторожными, чтобы не пренебрегать своим долгом. Вы от природы миролюбивый человек и будете склонны заявлять о своих правах на таланты средств, переданных вам на помощь. Но вскоре вы услышите: «Отдай отчет в управлении твоем».

Свидетельства для церкви, Том. 2 с. 679-688

МСЭ ПК-15 День 5: Еще выборы и вопрос ВКМЭ

Первая пятница Уполномоченного началась рано, но не так рано, как предполагалось.Генеральный секретарь МСЭ Хамадун Туре опоздал на встречу с «гражданским обществом», в которое входило техническое сообщество. Очевидно, Туре стал участником печально известного уличного движения Пусана.

Присутствовали лишь немногие, но Туре пообещал, что до конца трех недель будут запланированы дополнительные встречи с представителями гражданского общества.

Он отклонил приглашение избранного генерального секретаря Хоулиня Чжао присутствовать на этих встречах в качестве демонстрации приверженности дальнейшему сотрудничеству с группой.Это было сделано на основе оперативных потребностей, поэтому неясно, будет ли Чжао стремиться поддерживать такой же уровень сотрудничества на будущих всемирных конференциях.

Туре поблагодарил BestBits за открытое письмо к нему перед Уполномоченным, а также поблагодарил ISOC за его заявления, отметив, что тон изменился: «Теперь вы говорите мне, что делать, а не чего не делать».

«Есть так много вещей, которых я не должен делать, — сказал он. — Лучше скажи мне, что, по твоему мнению, мне следует делать».Он также дал небольшой совет, рассказав гражданскому обществу, что ему следует делать. «Не обвиняйте МСЭ в том, что он не открыт, обвиняйте свои государства-члены», — сказал он, напомнив нам, что у него есть Секретариат, который действует в соответствии с указаниями своих членов. Туре также указал на свой пост в блоге об участии гражданского общества в мероприятиях МСЭ, опубликованный накануне.

Между тем, выборы в МСЭ продолжались, и окончательный результат на должность заместителя Генерального секретаря был окончательно определен после четырех туров.Нынешний директор ITU-T Малкольм Джонсон, наконец, одержал победу над последним кандидатом Шолой Тейлор из Нигерии.

Директора трех бюро были избраны в единой последовательности голосования. Единственная оспариваемая позиция — это Сектор T (стандартизация), оставшийся вакантным без действующего кандидата, поскольку Джонсон завершил свои максимум два срока в этой должности.

  • Директор Бюро радиосвязи — Франсуа Ранси (переизбран на второй срок)
  • Директор Бюро развития — Брахима Сану (переизбран на второй срок)
  • Директор Бюро стандартизации — Чеесуб Ли

Избрание Чхесуб Ли из Кореи означает, что в нашем регионе две из пяти высших руководящих должностей, в Европе — еще две, а последнее место занял африканский регион.

Уполномоченный также обсуждает, следует ли продолжать предложение, сделанное четыре года назад, о реструктуризации текстов договорного уровня, которые образуют его основные учредительные документы, Устав и Конвенцию МСЭ. Каждый раз, когда эти тексты редактируются, они должны быть поданы в отставку, и каждое государство-член должно присоединиться к ним — обычно требуется парламентский акт. Помимо риска того, что некоторые участники могут не захотеть или не смогут этого сделать, это как минимум неудобство.

Однако реструктуризация этих документов таким образом, чтобы отделить те административные элементы, которые иногда меняются, оказалась более сложной, чем предполагалось вначале, и большинство государств-членов сейчас склоняются к предложениям отказаться от этой идеи.

Государства-члены рассматривают вопрос Всемирной конференции по информационным технологиям (ВКМЭ). Конференция, которая в последний раз проводилась в 2012 году с целью пересмотра Регламента международной электросвязи (IRT), вызвала у Союза серьезные разногласия, а также вызвала много плохой огласки. Естественно, есть некоторое нежелание вновь открывать этот вопрос так скоро, как ITU едва начал поправляться. РМЭ не вступят в силу до следующего года, и значительная часть участвовавших отказалась подписывать.

Однако другие (предположительно те, кто не получил от обзора того, что они хотят) утверждают, что 24-летний период между двумя последними обсуждениями этого документа слишком велик.

Несмотря на значительное финансовое бремя, которое другая всемирная конференция возложит на уже находящееся в затруднительном положении агентство ООН, есть ряд предложений по графику проведения обзора — даже уже в 2017 году. Однако представляется вероятным, что будет достигнута договоренность по этапу WCIT в 2020 году, то есть через восемь лет после последнего обзора.Решение будет принято до среды, 29 октября.

Наконец, третья сессия Рабочей группы пленарного заседания, на которой обсуждаются наиболее спорные вопросы, связанные с Интернетом, собралась и сформировала еще одну Специальную группу для обсуждения. Были внесены предложения о пересмотре резолюций 101, 102, 133 и 180, а также четыре предложения по новым резолюциям.

Все они были переданы под экспертное председательство итальянца Фабио Биджи. Более подробная информация об этих предложениях будет публиковаться по мере того, как они будут обсуждаться на специальных сессиях, которые, вероятно, растянутся на несколько дней, поскольку государства-члены борются за свой путь через то, что является значительным и часто спорным пересмотром.Как видно из приведенного ниже списка, это вопросы, имеющие большое значение для членства в APNIC, поскольку они могут напрямую влиять на такие вопросы, как делегирование адресов и управление сетью.

РЕЗОЛЮЦИЯ 101: Сети на основе Интернет-протокола

Документы:

РЕЗОЛЮЦИЯ 102: Роль МСЭ в отношении вопросов международной государственной политики, касающихся Интернета и управления Интернет-ресурсами, включая доменные имена и адреса

Документы:

РЕЗОЛЮЦИЯ 133: Роль администраций государств-членов в управлении интернационализированными (многоязычными) доменными именами

Документы:

Резолюция 180: Содействие переходу с IPv4 на IPv6

Документы:

Предлагаемая новая резолюция «Добровольные руководящие принципы и передовые методы проектирования, установки и эксплуатации точек обмена трафиком в Интернете (IXP)»

Предлагаемая новая резолюция «Преодоление разрыва в международных связях»

Предлагаемая новая резолюция «Сохранение и продвижение многоязычия на Интернет для интегратора рейтинг и инклюзивное информационное общество »

Предлагаемая новая резолюция« Роль МСЭ в создании безопасного информационного общества »


Мнения, выраженные авторами этого блога, являются их собственными и не обязательно отражают точку зрения APNIC.Обратите внимание, что к этому блогу применяется Кодекс поведения.

Питание матерей, детей грудного и раннего возраста — окно возможностей в тысячу дней | Грандиозные раунды общественного здравоохранения

Почему следует избегать всех видов растительного молока младенцам?

Спасибо за вопрос. Американская академия педиатрии не рекомендует употреблять растительное молоко в течение первого года жизни. Жидкости, немолочные «молоко» на основе растительных продуктов (например, сои, риса, миндаля или конопли) не следует использовать в качестве заменителя грудного молока или детской смеси.Калорийность этих продуктов обычно ниже, чем у грудного молока или детской смеси; качество протеина низкое, а количество протеина в большинстве таких напитков низкое; продукты не могут быть обогащены питательными микроэлементами до уровней, рекомендованных для младенцев и детей младшего возраста; а некоторые содержат высокие уровни фитата, связывающего железо, цинк и кальций. Использование таких альтернативных жидкостей в качестве основного компонента диеты было связано с серьезным дефицитом белковой энергии и задержкой роста.Молоко на растительной основе не следует путать с смесью на основе сои, которая может быть подходящей для младенцев (до 12 месяцев) с галактоземией и наследственной лактазной недостаточностью.

На чем основано исследование потребности в добавках йода во время беременности? Вопрос в точности оценок потребления йода, исходя из предположения, что большая часть йода в США поступает из йодированной соли.

Спасибо за этот важный вопрос. Йод — это элемент, который необходим для выработки гормона щитовидной железы.Гормон щитовидной железы помогает организму использовать энергию, сохранять тепло и поддерживать нормальную работу мозга, сердца, мышц и других органов. Организм не вырабатывает йод, поэтому он является неотъемлемой частью рациона. Во время беременности и мать, и ребенок вырабатывают собственные гормоны щитовидной железы, но ребенок зависит от матери в отношении адекватного потребления йода. Обогащение соли йодом в США является добровольным. Это означает, что не вся соль в США обогащена йодом. Подсчитано, что около 53% поваренной соли, продаваемой в США, йодировано, а поваренная соль составляет лишь 11% суточного потребления соли.Большая часть соли, потребляемой в рационе США, поступает из обработанных пищевых продуктов, подавляющее большинство которых не йодировано. Основными источниками йода в рационе США являются молочные продукты, яйца и хлеб, но концентрация йода варьируется. Рекомендуемая суточная норма потребления йода для взрослых мужчин и женщин составляет 150 мкг в день и выше для беременных или кормящих грудью женщин при 220 мкг. В США одна чайная ложка йодированной соли содержит примерно 250 мкг йода. Большинство йодсодержащих поливитаминов, продаваемых в США для небеременных взрослых, содержат не менее 150 мкг йода, но только около 60% пренатальных поливитаминов в США.С. содержат йод. Кроме того, менее 1 из 5 женщин принимают пренатальные витамины, содержащие йод, во время беременности. Поскольку последствия дефицита йода наиболее серьезны у беременных женщин и их детей, Американская тироидная ассоциация рекомендовала всем женщинам США, планирующим беременность, беременным или кормящим грудью, принимать пренатальные поливитамины, содержащие 150 мкг йода в день. Для получения дополнительной информации о йодной недостаточности и рекомендациях по добавлению йода, пожалуйста, посетите https: // www.thyroid.org/iodine-deficiency/external icon

Понимание очков вашего персонажа (HP, XP, AP, GP, PP) — Classcraft

Как и в вашей любимой видеоигре, у вашего персонажа разные «характеристики», которые влияют на ваш успех в игре. Давайте взглянем!

HP (Очки здоровья)

Считайте очки здоровья своей жизненной энергией. Когда вы упадете до 0, у вас проблемы! У каждого персонажа разное максимальное количество HP .У Стражей больше всего; У магов меньше всего.

Когда вы мешаете учебе или забываете домашнее задание, ваш учитель может удалить немного HP. Попросите целителей вашей команды восстановить ваши HP , чтобы вы не потеряли все свои HP и не упали (что плохо для всей вашей команды)!

Стражи

также могут использовать свои способности Protect , чтобы минимизировать потерю HP , когда это происходит. Стражам лучше заранее накопить AP , чтобы они могли использовать силы Protect , когда их команда, вероятно, потеряет много HP .

XP (Очки опыта)

очков опыта — это показатель вашего прогресса в классе. Чем больше XP вы наберете, тем больше вы повысите свой уровень и узнаете новые крутые способности!

Каждый раз, когда вы демонстрируете хорошее поведение в классе (вовремя выполняете домашнее задание или помогаете однокласснику, например), ваш учитель может наградить вас XP .

AP (точки действия)

очков действия — это энергия, необходимая для использования ваших способностей.У каждого персонажа есть максимальное количество, которое они могут иметь в любое время. У магов больше всего; Стражей меньше всего.

Небольшое количество AP естественным образом регенерируется каждый день в полночь. Но маги в вашей команде могут пополнить для вас AP такими способностями, как Psionic Flare . Обязательно попросите их о помощи!

GP (золотые)

Если ваш учитель использует нашу подписку Premium, вы также можете заработать GP за особые полезные дела.

Вы можете потратить GP на новую одежду на панели «Снаряжение», чтобы вы могли настроить внешний вид своего персонажа.

Вы также автоматически зарабатываете GP , когда повышаете уровень или когда ваши питомцы завершают тренировочные миссии (только Премиум). Если ваши родители зарегистрируют родительскую учетную запись, они также могут дать вам небольшую сумму в размере GP в день, если вы будете делать домашнее задание и помогать по дому.

PP (блоки питания)

Когда вы начнете игру, вы начнете с Уровня 1.Когда вы повышаете уровень, вы получаете Power Point. Вы можете использовать свой PP для изучения новых способностей.

Совет: Силы в первом ряду стоят 1 PP каждое; силы во втором ряду стоят по 2 ПП; и силы в третьем ряду стоят 3 PP каждое. Выбирай с умом!

Типы пластиковой упаковки для пищевых продуктов и безопасность: взгляд крупным планом

Счетчик просмотров: 127542 Просмотры

Знаете ли вы? Пластик — это удивительно универсальный материал элементарного происхождения.

Элементы периодической таблицы, такие как углерод, водород, кислород, азот и сера, являются строительными блоками для различных пластмасс, используемых для производства многих продуктов, которые мы используем каждый день.Некоторые пластмассы прозрачны и прочны для использования в очках или защитных очках. Другие пластмассы являются прочными и легкими, что позволяет нам отправлять больше продуктов с меньшим объемом упаковки. Пластик может быть устойчивым к бактериям даже для использования в пищевой упаковке и в жизненно необходимом медицинском оборудовании.

Необязательно быть ученым, чтобы понять, как полезны пластмассы.

Пластмассы используются во многих типах пищевых упаковок и контейнеров по разным причинам — они помогают защитить продукты от повреждений, обеспечивают безопасность пищевых продуктов и продлевают свежесть продуктов.

Какие типы пластика используются в пищевой упаковке?

Возможно, вы видели цифры от 1 до 7 на дне или сбоку пластикового упаковочного контейнера. Этот номер представляет собой пластиковый «идентификационный код смолы», также известный как «номер переработки». Этот номер также может служить ориентиром для потребителей, которые хотят переработать пластиковые контейнеры.

Многие основные типы пластиковых смол, используемых в упаковке (от №1 до №7), подлежат вторичной переработке. Чаще всего в рамках местных программ утилизации собирают пластиковые бутылки, изготовленные из ПЭТ (№1) и ПЭВП (№2), но многие сообщества расширяют свои программы для сбора дополнительных типов пластика.Хотя большинство сообществ предписывают жителям перерабатывать по форме предмета (например, бутылок, контейнеров, крышек, крышек), некоторые сообщества также ссылаются на идентификационный код смолы. Если у вас есть вопросы о том, какие пластмассы перерабатываются в вашем районе, см. Исследование доступа к рециркуляции за 2015–2016 гг. И уточните у местного предприятия по переработке или переработке твердых отходов. Искать в Интернете очень просто.

Как мы узнаем, что пластик, используемый в пищевой упаковке, безопасен и не токсичен?

СШАУправление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) регулирует безопасность всех пластиков, которые в настоящее время используются в пищевой упаковке и материалах, контактирующих с пищевыми продуктами. Список этих одобренных веществ можно найти в базе данных FDA.

Что означает цифра на пластике?

Идентификационный код полимера или номер переработки на пластике определяет тип пластика. Ниже приведена дополнительная информация и примеры наиболее распространенных пластмасс, используемых в упаковке пищевых продуктов, доступные в Обществе инженеров по пластмассам (SPE) и Ассоциации индустрии пластмасс (PIA), а также информация по безопасности от FDA.


PETE или PET (номер вторичной переработки 1 / идентификационный код смолы 1)

Что это? Полиэтилентерефталат (PETE или PET) — это легкий пластик, который может быть полужестким или жестким, что делает его более ударопрочным и помогает защитить пищевые продукты или жидкости внутри упаковки.
Как это используется? ПЭТ обычно используется в пищевой упаковке для безалкогольных напитков, спортивных напитков, разовой воды, кетчупа, заправки для салатов, витаминов, бутылок с растительным маслом и емкостей для арахисового масла.
Одобрено FDA для контакта с пищевыми продуктами? Да.
Вторичная переработка: Да. Чтобы быть уверенным, обратитесь в свой общественный центр утилизации.


HDPE (номер вторичной переработки 2 / идентификационный код смолы 2)

Что это? Полиэтилен высокой плотности (HDPE) — твердый непрозрачный пластик, легкий, но при этом прочный. Например, емкость кувшина для молока из HDPE может весить всего две унции, но при этом быть достаточно прочной, чтобы вместить галлон молока.
Как это используется? HDPE обычно используется в пищевой упаковке для кувшинов для сока и молока, бутылок для отжима масла и уксуса и контейнеров для шоколадного сиропа, а также для продуктовых пакетов.
Одобрено FDA для контакта с пищевыми продуктами? Да.
Вторичная переработка: Да. Чтобы быть уверенным, обратитесь в свой общественный центр утилизации.


ПВХ (Номер вторичной переработки 3 / Идентификационный код смолы 3)

Что это? Элемент хлор является основным ингредиентом, используемым для производства поливинилхлорида (ПВХ), распространенного типа пластика, который является биологически и химически стойким. Эти две характеристики помогают контейнерам из ПВХ сохранять целостность продуктов внутри, в том числе лекарств.
Как это используется? Прозрачный винил используется в качестве упаковки для защищенных от несанкционированного доступа лекарств, отпускаемых без рецепта, а также в качестве термоусадочной пленки для различных продуктов. Винил также используется в блистерной упаковке (упаковке с пластиковой полостью или карманом), например, в упаковке для мятных конфет или жевательной резинки.
Одобрено FDA для контакта с пищевыми продуктами? Да.
Вторичная переработка: Да. Чтобы быть уверенным, обратитесь в свой общественный центр утилизации.


LDPE (номер переработки 4 / идентификационный код смолы 4)

Что это? Полиэтилен низкой плотности (LDPE) тоньше некоторых других смол, а также обладает высокой термостойкостью.Благодаря своей прочности и гибкости, LDPE в основном используется в пленках, где требуется термосварка, но также используется в жестких областях.
Как это используется? LDPE обычно используется в пищевой упаковке для изготовления крышек банок из-под кофе, пакетов для хлеба, колец из шести банок из-под газировки, а также пакетов для фруктов и овощей, используемых в продуктовых магазинах.
Одобрено FDA для контакта с пищевыми продуктами? Да.
Подходит для вторичной переработки: Если он жесткий, обратитесь в местный центр утилизации. Если это пленка, обратитесь в продуктовый магазин.


PP (Номер вторичной переработки 5 / Идентификационный код смолы 5)

Что это? Полипропилен (ПП) несколько жесткий, но менее хрупкий, чем некоторые другие пластмассы. При изготовлении он может быть полупрозрачным, непрозрачным или другого цвета. ПП обычно имеет высокую температуру плавления, что делает его особенно подходящим для упаковки пищевых продуктов, которые используются, например, в микроволновых печах или моются в посудомоечных машинах.
Как это используется? PP обычно используется в пищевой упаковке для изготовления контейнеров для йогурта, контейнеров для кленового сиропа, контейнеров для сливочного сыра и контейнеров для сметаны, а также бутылок для рецептурных лекарств.
Одобрено FDA для контакта с пищевыми продуктами? Да.
Вторичная переработка: Да. Чтобы быть уверенным, обратитесь в свой общественный центр утилизации.


PS (Номер вторичной переработки 6 / Идентификационный код смолы 6)

Что это? Полистирол (ПС) — это бесцветный твердый пластик без особой гибкости. Его можно превратить в пену или отлить в формы и придать ему мельчайшие детали формы при изготовлении, например, в форме пластиковых ложек или вилок.
Как это используется? В пищевой упаковке полистирол обычно используется для изготовления пластиковых стаканчиков, лотков для деликатесов и выпечки, контейнеров и крышек для фаст-фуда, горячих чашек и картонных коробок для яиц.
Одобрено FDA для контакта с пищевыми продуктами? Да.
Вторичная переработка: Да. Чтобы быть уверенным, обратитесь в свой общественный центр утилизации.


Другое или O (Номер вторичной переработки 7 / Идентификационный код смолы 7)

Что это? «Другой» или символ № 7 на пластиковой упаковке означает, что упаковка изготовлена ​​из пластмассы, отличной от шести типов смол, перечисленных выше, например, упаковка может быть изготовлена ​​из поликарбоната или биопластичного полилактида (PLA), например.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.