Воскресенье , 19 сентября 2021
Главная / Разное / Позы йоги для 3 человек: ᐉ Йога челлендж на двоих, одного, троих. Фото, картинки, позы для детей, подростков, взрослого человека, начинающих. Видео и отзывы

Позы йоги для 3 человек: ᐉ Йога челлендж на двоих, одного, троих. Фото, картинки, позы для детей, подростков, взрослого человека, начинающих. Видео и отзывы

Содержание

позы от простых до сложных

Йога известна с древнейших времен. Это уникальное соединение духовной и физической практики, пришедшее к нам из Индии. За многие века она распространилась по всему миру, претерпела немало изменений и дополнений.

Раньше йога была целой философией жизни, течением буддистских верований. Сегодня, чаще всего, это путь к оздоровлению организма и душевному равновесию. Существует масса направлений и Одной из традиционных практик считается йога челлендж — парная йога, или йога для двоих.

Парная йога

Йога челлендж для двоих имеет и другие названия: trust отношений, акройога, нью эйдж йога и т.д. Это уникальный синтез хатха-йоги и тантры. Направление часто называют йогой доверия. Потому как для двоих выполняют два человека совместно, и каждый в процессе занятий рассчитывает не только на свои силы и возможности, но учится доверять партнеру. Оба должны научиться чувствовать друг друга не только на телесном, но и на духовном уровне. Таким образом, происходит более глубокое погружение в практику.

С чего начать?

Перед занятиями йогой для двоих необходимо приобрести удобную, не стесняющую движения одежду. Тело должно дышать, поэтому тренировочный костюм должен быть из натуральных материалов. Также понадобятся два коврика, которые удобно соединить по длине при выполнении совместных упражнений.

Йогой для двоих можно заниматься дома. В качестве обучающего материала использовать видео или книги. Но первые шаги делать правильнее под присмотром инструкторов. Они не только покажут асаны с учетом уровня сложности, но и расставят необходимые акценты на дыхании и концентрации.

Музыка

Для каждого начинающего йога музыка — это великолепный помощник. Она нужна, чтобы настроиться на занятия. Йога для двоих — не исключение. Чтобы движения были более плавными, а дыхание ровным, в качестве сопровождения можно использовать мантры, легкую инструментальную музыку, звуки природы.

Основные асаны

Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение — знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.

Позы для начинающих:

  1. Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.

К более сложным асанам можно отнести:

Несмотря на внешнюю причудливость, важна польза и смысл, которые несут Описание их, конечно, может вызвать путаницу, поэтому необходимо пользоваться видео и фото, если занятия происходят дома.

Дыхание

Определяющим моментом в совместных занятиях йогой является дыхание. Без его учета и контроля практика уже теряет смысл, превращаясь в обычную физкультуру. На первых этапах очень сложно обоим партнерам следить за необходимым сочетанием вдохов и выдохов относительно конкретных асан. Если при выполнении упражнений стараться делать на этом акцент, то вскоре можно научиться чувствовать дыхание не только свое, но и партнера. В качестве предварительной настройки можно попробовать дышать синхронно без выполнения асан.

Структура

Йога для двоих имеет несколько этапов взаимодействия партнеров. На первом происходит «знакомство», когда пара на тактильном уровне учится чувствовать друг друга, а именно силу, гибкость, растяжку и другие физические возможности. На следующем этапе подключается эмоциональное взаимодействие. Здесь нет разделения ролей на ведущего и ведомого. Упражнения выполняются на равных условиях. Партнеры дополняют друг друга. Третий этап — самый высший, когда партнеры уже интуитивно подбирают асаны для себя и двигаются, как единый механизм. Так происходит полное единение духовного и физического, сознания и тела.

Эффект

Йога для двоих — это отличная возможность сблизиться и начать доверять друг другу, это совместный путь к гармонии. Поэтому практика идеально подходит для семейных пар, влюбленных. Занятия также могут посещать и незнакомые друг другу люди. Такой союз будет дольше привыкать друг к другу, зато эффект будет колоссальный. Ведь очень сложно научиться доверять чужим людям. Позы йоги для двоих помогут развить в человеке способность чувствовать и понимать людей на энергетическом уровне. Бонусом к этому служат укрепление здоровья и избавление от психологических блоков.

  • Перед занятием необходимо разогреть тело, размяться. Для этого в хатха-йоге есть отдельный цикл асан. Упражнения выполняются отдельно.
  • На занятия необходимо брать с собой бутылочку воды. Несмотря на то, что многие называют парную практику йогой для ленивых, расход энергии происходит немалый. Сохранять бодрость помогает вода. Она также совместно с лечебной йогой очищает организм.
  • Каждое упражнение в парных занятиях должно выполняться в спокойном, расслабленном состоянии. Чтобы у партнеров сложилась внутренняя гармония при слове «йога», музыка должна быть не слишком шумной и ритмичной. Идеальная громкость — средняя, чтобы слышать свое дыхание.
  • Во время выполнения асан нельзя разговаривать друг с другом. Это сбивает концентрацию и дыхание.
  • Во время занятий необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. Экспрессия превращает медитативные занятия в баловство и кривляние.
  • Йога для двоих — это сотрудничество. Здесь нет места соперничеству, кто сильнее или гибче. Важно помнить об этом.

Это целая философия, симбиоз действий и принципов для достижения физического и психологического равновесия. Хотя она родом из далекой Индии, йога отлично прижилась и у нас, и пользуется все большей популярностью. Одним из направлений этого обширного учения является «йога-челлендж», которая предназначена . Позы для занятий различны по сложности и технике выполнения, поэтому каждая пара может подобрать такие, которые будут ей под силу.

Что такое йога-челлендж для двоих

В отличие от традиционной практики, в «йога-челлендж» все упражнения, а точнее «асаны», рассчитаны на двоих. Регулярные занятия помогают партнерам приобрести духовную и физическую гармонию.

Для максимальной релаксации не лишним будет заранее подобрать легкую расслабляющую — например, классические произведения или же звуки природы. Другой вариант максимального расслабления — вместе читать во время .

Примеры упражнений

Есть огромное количество различных упражнений, рассчитанных на парное выполнение. Существуют асаны как для начинающих, так и для гуру йоги. Постигать эту философию нужно поэтапно и размеренно, усложняя поставленные задачи во время каждой .

Не следует выбирать сложные упражнения, если ваше тело и разум к этому не готовы. Также, если уровень подготовки одного из вас выше, а другой партнер чуть слабее, начинайте с легких асан, и вместе совершенствуйтесь.

Для начинающих

Если вы только начинаете постигать «йога-челлендж» на двоих, давайте рассмотрим легкие позы, которые подойдут для первых тренировок.

1. «Парное дыхание»

Партнеры садятся лицом друг к другу, затем разворачиваются и располагаются спина к спине. Очень важно расслабиться и почувствовать свое тело, прислушаться сначала к своему дыханию, а затем к дыханию партнера.

Затем во время вдоха одного участника второй выдыхает и наоборот. «Противодыхание» необходимо продолжать в течение 3-5 минут.

2. «Скручивание вокруг партнера»

Пара садится в позу лотоса спиной к спине. В течение нескольких минут необходимо прислушиваться к дыханию и настраиваться на дальнейший контакт. Синхронно потянитесь вверх на выдохе.

Затем необходимо плавно повернуться через правое плечо и положить правую ладонь на левое колено партнера, а левую — на правое. Второй участник выполняет позу в зеркальном отображении.

Останьтесь в таком положении на 3-5 дыхательных циклов, плавно вернитесь в исходное положение и повторите асану, теперь в другую сторону.

3. «Наклон вперед стоя»

Станьте спиной друг к другу и плавно наклонитесь вниз, обнимите своего партера за плечи, а он вас, задержитесь в позе на 3-5 минут.

4. «Двойная собака мордой вниз»

Станьте так, чтобы вашего партнера была перед вами, выполните наклон вниз, и руки должны оставаться прямыми. Затем участник, который стоит впереди, поочередно и плавно ставит ступни на партнера.

Сохраняйте положение 2-4 минуты. Вернитесь в исходное положение, подышите и поменяйтесь местами.

5. «Перевернутый треугольник»

Партнеры становятся спиной друг к другу. Необходимо расставить ноги так широко, как это возможно, желательно на расстояние 1 м.

Потянитесь правой рукой к левой ноге, и поставьте ладонь на пол за ступней, а левую прямую руку поднимите вверх, взгляните на нее и зафиксируйтесь. Руки должны образовывать прямую линию.

6. «Поза дерева»


Встаньте боком и возьмитесь за руки, обопритесь на ладони друг друга. Перенесите вес на одну ногу, а вторую согните в колене, направив его максимально в сторону, согнутой ноги упирается во внутреннюю часть бедра.

Зафиксируйтесь на 2-5 минут. Отдохните и поменяйте сторону.

7. «Наклон к стопам»

Исходное положение — спина к спине. Плавно наклонитесь вниз, коснитесь руками своих стоп, затем обнимите партнера за колени.

8. «Танцующий Шива»

Партнеры становятся лицом друг к другу. Соедините свои ладони на уровне груди. Затем поднимите одну согнутую ногу и скрестите ее с согнутой ногой второго участника, оставайтесь в таком положении 2-4 дыхательных цикла.

Сделайте это и с другой ногой.

Знаете ли вы? Многие ошибочно считают, что различные плоды прогресса только заполняют человеческий рассудок и препятствуют постичь свой внутренний мир. Это совершенно не так, потому что именно благодаря «всемирной паутине» йога стала практически общедоступной. В 2016 году только в США йогой занималось 36 000 000 человек.

Для тех, кто занимается спортом

Регулярные тренировки «йога челлендж» на двоих позволяют быстро приводить свое тело в тонус. Если вы еще и занимаетесь каким-нибудь другим , следует обратить внимание на более сложные асаны.

1. «Наклон к ногам сидя» или «Пашчимоттанасана»

Один из партнеров садится на коврик и вытягивает ноги. Затем наклоняется вперед таким образом, чтобы живот касался бедер. Второй партнер ложится на спину первого, при этом ноги должны оставаться прямыми, а стопы — касаться пола. Руки вытянуты над головой.

В таком положении нужно провести 4-6 дыхательных циклов.

2. «Лодка» или «Навасана»

Партнеры садятся напротив и соединяют стопы, левой рукой обхватывают правую кисть напарника, а правой — левую. Далее необходимо синхронно поднять ноги так высоко, как это возможно, не сгибая их в коленях.

3. «Наклон к ногам»

Сядьте на коврик лицом друг другу. Соедините свои стопы со стопами партнера. Плавно наклонитесь, сохраняя спину ровной, и возьмитесь за руки. Постарайтесь максимально распрямить ноги.

4. «Поза бабочки»

Сядьте спиной друг к другу. Каждый участник соединяет стопы перед собой, ноги согнуты, колени направлены в разные стороны. Положите свои руки на бедра партнера. Наслаждайтесь тем, что близкий человек рядом, прислушивайтесь к его дыханию.

5. «Двойной ребенок»

Удобно присядьте на коврик и облокотитесь на спину второй половинки. Синхронно и плавно наклонитесь к полу, принимая позу эмбриона. Возьмитесь за руки и сконцентрируйтесь на положительной энергии. Проведите в этой позе 3-4 минуты.

6. «Двойной бутерброд»

Сядьте напротив и соедините ступни со ступнями партнера. Наклонитесь друг к другу. Сохраняя спину ровной, постарайтесь обхватить локти партнера своими руками. Зафиксируйтесь на 3-5 дыхательных циклов.

Важно! Особенно при выполнении сложных асан никто из участников не должен испытывать дискомфорт. Постоянно интересуйтесь самочувствием и ощущениями друг друга.

7. «Ленивая бабочка»

Один из напарников садится на коврик и занимает позу . Второй облокачивается на его спину и плавно выпрямляет ноги и руки, вытягиваясь в струну. Оставайтесь в таком положении в течение 3-5 вдохов.

8. «Открытое сердце»

Станьте спиной друг к другу и возьмитесь за руки. Ноги вместе, прямые. Начните одновременно и плавно наклоняться вперед, до того момента, как образуете фигуру, похожую на сердце. Зафиксируйтесь в таком положении на 2-3 дыхательных цикла.

Сложные асаны

Для выполнения сложных асан потребуются не только хорошая и общая физическая подготовка, но и высокий уровень доверия к партнеру.
Большинство таких упражнений построены на поддержках различной сложности, поэтому крайне важно быть абсолютно уверенным в своей второй половинке.

Если же такой уверенности нет, лучше продолжать работать с более легкими асанами до тех пор, пока вы оба не будете чувствовать в себе силы для выполнения сложных элементов.

1. «Стойка на руках и дандасана»

Один из участников садится на коврик и вытягивает ноги вперед, носочки тянутся к потолку. Спина непременно должна оставаться ровной, а макушка — быть устремленной вверх. Второй ставит широко расставленные ноги около коленей партнера, а руками обхватывает его лодыжки.

Затем поочередно поднимает ноги и ставит на ладони напарника, распрямляет руки. Первый участник поднимает ноги второго до тех пор, пока не распрямятся его руки. В итоге пара должна выстроить из своих тел фигуру, напоминающую квадрат.

2. «Летающий лук»

Мужчина ложится на спину на коврик и поднимает согнутые ноги вверх. Напарница стоит спиной и плавно сгибает ноги в коленях, чтобы сесть на стопы партнера. После этого мужчина выпрямляет ноги, поднимая свою партнершу.

Важно, чтобы девушка сумела удержать баланс и расслабиться, ощутив приятную растяжку. Если в первый раз так не получается, допускается подстраховывать партнершу за плечи.

3. «Двойной мост»

Оба участника садятся на коврик друг напротив друга. Один из них принимает позу «Плуг», запрокидывая ровные ноги себе за голову. Второй лежит с согнутыми в коленях ногами, затем начинает плавно приподнимать бедра, принимая позу моста.

Первый в этот момент ставит свои стопы ему на колени, образуя двойной мост. После 3-4 вдохов и выдохов нужно занять исходное положение и поменяться местами.

Знаете ли вы? В некоторых станах занятия йогой включены в программу подготовки военных, космонавтов, подводников, разведчиков и спасателей.

4. «Адхо мукха шванасана и дханурасана»

Одни из партнеров становится в . Второй ложится на спину первого и обхватывает руками голени своих ног, голова и шея расслаблены, позвоночник прилегает к спине партнера.

5. «Поднявшаяся кобра»

Один из участников ложится на живот, второй становится таким образом, чтобы его ступни находились вдоль бедер партнера, и берет первого за руки. Оба участника должны максимально прогнуться в поясничном отделе и остаться в такой позе на несколько минут.

6. «Угол в положении сидя»

Партнеры садятся на шпагат лицом друг другу и совмещают свои стопы. Затем каждый из участников тянется правой рукой к правой ступне партнера, касается носочка, и оба замирают в таком положении на несколько выдохов и вдохов.

Важно! Если сложные асаны выполняются в первый раз, желательно, чтобы рядом присутствовал еще один человек, который сможет подстраховать вас с партнером.

7. «Самолет»

Ложится на спину и поднимает согнутые ноги вверх, партнерша подходит и ложится животом на его стопы. После этого партнер распрямляет ноги, а напарница вытягивает руки и старается вытянуться как струна, при этом удерживая баланс.

8. «Двойной танцор»

Пара становится лицом к лицу на расстоянии 60 см. Партнеры соединяют свои правые руки, распрямляют их и устремляют вверх. Вес обоим участникам необходимо перенести на правую ногу, а левую, согнутую в колене, обхватить левой рукой и поднять максимально вверх.

Зафиксируйтесь в таком положении на некоторое время и поменяйте сторону.

Любая полезна для в целом, она не только развивает человека физически, но и помогает обрести душевное равновесие. Челлендж на двоих — это прекрасная возможность усовершенствовать свое тело, и в то же время укрепить взаимоотношения с близким человеком.
Конечно же, к любому занятию нужно подходить серьезно и безопасно, но, несмотря на это, оставьте немножечко и улыбок для совместных тренировок. Обязательно переводите любую погрешность и неправильно выполненную асану в шутку.

Наслаждайтесь общением и близостью со своим партнером, и будьте уверены, что во время такой зарядки ваши отношения обретут новое русло и перейдут на следующий уровень.

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блоги! Йога – это одна из самых древнейших и глубочайших практик мира. Она представляет собой особенное индийское учение о неразрывности внешнего и внутреннего начала в любом человеке. В наши дни эта мощная духовная практика уже известна повсеместно. Ее признают в каждом уголке земного шара. Такая популярность объясняется тем, что подобное философское учение помогает человеку осознать свое место в мире, учит вести себя в различных сложных ситуациях, дает оставаться молодым и здоровым. Те, кто практикует ее, чувствуют себя на редкость крепкими и всегда пребывают в хорошем настроении.

Польза йоги для двоих

Йога очень популярна среди людей, для которых очень важны их личные отношения. Дело в том, что сложность движений в ней такова, что при их выполнении требуется взаимная и очень надежная поддержка. Она порождает взаимное доверие и очень сближает пары. Кроме того, люди в ходе занятий привыкают рассчитывать на партнера. У них появляется уверенность в том, что в трудную минуту всегда будет подставлено плечо.

Существует очень большое количество вариантов йоги. В последнее время наибольшей популярностью во всем мире пользуется ее парный вариант. Он подразумевает, что все упражнения выполняются вместе с другим человеком. Если партнеры разного пола, то такой комплекс движений способствует их тесному сближению, обмену сексуальной энергией и координации их эмоционального и физического начала.

Очень подходят такие асаны для супругов с большим стажем, которые решили улучшить свой внешний вид и физическую форму. Эти люди уже достаточно хорошо знают себя и свои возможности. Они уже привыкли к самой сложной совместной деятельности. Они способны идти на компромисс, подчиняться друг другу и понимать, что необходимо постоянно заботится о партнере. Начинающим парам очень полезно будет во время выполнения упражнений йоги для двоих освоить эти с трудом и многолетней практикой дающийся навыки.

Совместное выполнение движений помогает полностью скорректировать протекание внутренних процессов в организме обоих партнеров, добиться удивительной гибкости тела, улучшить общее состояние здоровья. Асаны помогают человеку успокоиться, расслабиться, повысить общий тонус, укрепить веру в себя и добиться взаимопонимания с другим. Кроме того, такие занятия парной йогой чрезвычайно полезны для здоровья, психики, улучшения физической формы и стабилизации отношений.

Желательно проводить такие упражнения под приятную, расслабляющую музыку. Она с самого начала настроит на позитивный лад и создаст оттенок интимности. Партнеры должны чувствовать себя совершенно свободно. Не может быть никакой скованности или смущения.

Для начала желательно провести, например, совместную медитацию, потанцевать мод медленную мелодию или просто побеседовать о жизни и любви.

Нельзя никуда торопиться, времени необходимо отвести для занятий достаточно. Это важно не только для духовного физического общения, но и для безопасности обоих партнеров. Движения йоги достаточны сложны и выполнять их следует осторожно и не спеша.

Поэтому нужно запомнить некоторые очень важные правила:

  • приступать к выполнению упражнений следует в хорошем настроении, в полном мире с собой и согласии друг с другом;
  • необходимо помнить, что асаны проделываются при полном расслаблении мышечного аппарата;
  • целью занятий является растяжка;
  • мужчина должен принимать на себя максимальную нагрузку;
  • женщина при выполнении упражнений полностью подчиняется ему;
  • движения пары осуществляются слаженно;
  • партнеры стараются проделать асану так, чтобы достичь взаимной гармонии;
  • упражнения выполняются только при условии хорошего самочувствия обоих.

Требования к началу занятий йогой для двоих

Асаны лучше осуществлять:

  • тем, кто только недавно встретился и планирует вместе жить;
  • супружеским парам, которые во многом утратили силу чувств после многолетнего брака;
  • партнерам, восстанавливающим любовные отношения после временного разрыва;
  • людям, которые ищут новых сексуальных впечатлений;
  • спортсменам, стремящимся к отличной физической форме.

Поэтому следует учитывать, что упражнения необходимо выполнять с предельной осторожностью, оберегая друг друга от получения травмы или растяжения мышц. Особенно это касается таких движений, когда равновесие партнеров тесно зависит от взаимной поддержки.

Проводить занятия следует регулярно. Поэтому нужно заранее согласовать свои рабочие графики, чтобы не сбиваться с ритма и не расстраивать партнера. В случае, если сделать это никак не удается, нужно дождаться такого времени, когда можно будет проводить досуг вместе.

Желательно постараться не обижаться на другого человека, если он изредка будет пропускать занятия по уважительным причинам.

Йога для двоих чрезвычайно полезна и тем, что возможно выполняться асаны повышенной сложности. Тело при поддержке лучше подчиняется растяжке, а вероятность получения травмы намного снижается. Один партнер не дает другому случайно упасть и одновременно он способен придать его движениям дополнительную нагрузку.

Важно учитывать, что люди должны:

  • перед выполнением упражнений принять душ;
  • одеться в чистые костюмы;
  • по уровню подготовки быть примерно равными;
  • находиться в хорошей физической форме;
  • помогать друг другу;
  • не причинять боли или дискомфорта;
  • меняться положением при выполнении асан.

Для парной йоги нужно иметь легкие и просторные тренировочные костюмы из хлопка, специальные коврики для каждого партнера в отдельности, видеомагнитофон или книгу с инструкциями. Можно также посетить специальные подготовительные курсы.

Позы йоги для двоих с фото

Для начинающих можно предложить следующие упражнения.


Самолет. Мужчина ложится на спину, вытягивает вверх ноги и руки. Женщина укладывается на его ладони и стопы. Ее верхние конечности должны оставаться выпрямленными. В дальнейшем она осторожно отталкивается от партнера, а он также осторожно старается ее удержать. Фиксировать тридцать секунд.


Двойной бутерброд. Люди садятся лицом друг к другу и соприкасаются ступнями. Затем они наклоняются и тесно обнимаются. Каждый старается при этом дотянуться головой до коленей другого. Фиксировать шестьдесят секунд.


Двойная собака. Мужчина встает ровно, слегка раздвинув ноги, затем наклоняется под углом в девяносто градусов. Женщина ставит верхние конечности на пол, недалеко от него, а ноги она забрасывает ему на поясницу.


Перевернутый треугольник. Партнеры встают ровно, повернувшись друг к другу. Поднимают верхние конечности. Фиксируют на тридцать секунд. Затем свою голову и туловище максимально поворачивают в правую сторону. Рука помещается на пол, рядом с ногой. Левую ступню следует вывернуть налево.


Лодочка. Сесть на коврике и соприкоснуться стопами. Поднять нижние конечности вверх, слегка их раздвинув при этом. Ступнями надо соприкоснуться и взяться при этом за руки.


Стойка на голове. Нужно встать на расстоянии полутора метров друг от друга. Перевернуться на голову. Полностью выпрямиться и соприкоснуться ступнями с партнером.


Потягивание. Сесть напротив, соприкоснувшись стопами. За верхние конечности начать притягиваться.


Триконасана. Партнеры встают друг за другом. Один наклоняется вбок, второй склоняется в противоположную сторону. Фиксируется на сорок секунд.


Урдхва Прасарита Падасана. Лечь на пол головами друг к другу, руками взяться вместе. Обоим нужно медленно поднимать нижние конечности под прямым углом. Фиксируется на тридцать секунд.

Пашчимоттанасана. Сесть на пол, соприкоснуться ступнями. Взяться руками и пытаться оттянуться друг от друга как можно дальше. Фиксируется на тридцать секунд.

Для точности выполнения йоги для двоих сначала желательно посмотреть вместе видео или внимательно изучить иллюстрации в книге. Иначе при наличии страха, тревожности или неуверенности в себе не удастся добиться полного мышечного расслабления. Кроме того, сложность движений не доставит удовольствия от их осуществления.

Особенности йоги для двоих

Следует сразу же понять, что добиться успешного выполнения упражнений сразу же не получится. Поэтому нужно запастись терпением. Это с лихвой окупит себя.

Люди, занимающиеся этой духовной практикой, чувствуют себя моложе, здоровее и крепче. Они начинают задумываться о смысле жизни, об особенностях взаимоотношений и о своем месте в мире.

Парная йога способна принести пользу, которую не даст больше никакая физическая или интеллектуальная деятельность. Ее движения:

  • укрепляют здоровье;
  • усиливают приток кислорода в организм;
  • нормализуют работу сердца;
  • повышают настроение;
  • стабилизируют работу опорно-двигательного аппарата;
  • улучшают координацию движений;
  • нормализуют деятельность нервной системы;
  • улучшают внимание;
  • повышают стрессоустойчивость;
  • создают ощущение близости;
  • ликвидируют дефицит телесного общения;
  • развивают ответственность;
  • повышают доверие друг к другу;
  • позволяют помириться после ссоры;
  • дают общее хобби;
  • помогают больше времени проводить вместе;
  • показывают новую духовную совместную практику;
  • усиливают чувства друг к другу.

Такие занятия дадут возможность отлично узнать и почувствовать характер партнера. Сложные движения позволят оценить степень его надежности, смелость, способность заботиться о близком. Они продемонстрируют его открытость, эмоциональность, наличие чувства юмора. Познание людьми друг друга даст им прекрасную возможность тесно сблизиться, крепко подружиться, достичь взаимопонимания.

Партнеры начинают гораздо лучше осознавать свою внутреннюю сущность, они перестают стесняться, более доверяют. Асаны помогают им освободиться от избытка негативной энергии, заменив ее на положительную. Человек, который позволяет выполнить другому асану, страхует его, становится ему ближе. Вследствие этого полностью спадает мышечное и нервное напряжение, а отношения обоих партнеров резко улучшаются. Они быстро прогрессируют в положительную сторону.

Таким образом, выполнение йоги для двоих не только поможет самосовершенствоваться, а также позволит построить крепкую и надежную семью. Занятия, несомненно, посодействуют тесному сближению мужчины и женщины, их полному телесному контакту, а также дадут возможность легче перейти к интимным контактам.

Кроме того, такие занятия позволят вместе весело провести время, улучшить свою физическую форму и лишний раз убедиться в красоте и ловкости своего избранника. До новых встреч!

Совместная йога сегодня пользуется особой популярностью среди молодых людей. Такие занятия помогают гармонично развиваться как пара, держать себя в необходимой физической форме, а также найти гармонию с окружающим миром. Парная йога берет свое начало еще с древности — в ее основе лежат традиции тантры, некоторые направления практики даосизма.

Йога на двоих представляет собой традиционную хатха-йогу, в которой участвуют два партнера. Занятия помогают научиться расслабляться, доверять своему партнеру, а также открываться ему. Большинство пар после такой практики утверждают, что их отношения становятся значительно лучше, между ними появляется более глубокая духовная связь. Также такая спортивная практика позволяет привлечь к спорту своего партнера, привить ему любовь к здоровому образу жизни.

Стиль парной йоги имеет ряд полезных новыков:

  • снимает энергетические блоки;
  • удаляет какие-либо барьеры в общении с партнером;
  • помогает развить доверие в отношениях;
  • улучшает искусство взаимодействия между собой;
  • раскрывает в отношениях новые качества — нежность, открытость, твердость, чувственность.

Что такое парная йога

Направление йоги существует на протяжении много десятилетий, что привело к образованию многих течений и стилей. Йога парная — одно из них. В основу данного направления легла хатха-йога, которая при этом значительно трансформировалась. Новое направление позволило выполнять асаны не только сольно, но и совместно. Так можно привлекать к выполнению пару, и даже 3-4 х человек. Асаны, виньясы и дыхательные упражнения получили новую трактовку.

Часто по ошибке возникает мнение, что заниматься стало быть только с любимым человеком. Однако для занятий можно привлечь друга или хорошего знакомого. Также привлечение третьего человека помогает разнообразить занятия, усложнить выполнение асан. Во время занятий особое место занимает правильное дыхание, оно должно быть синхронным.

После выполнения позы для йоги вдвоём не должно оставаться чувства дискомфорта или болевых ощущений. Во время занятий очень важно наблюдать и чувствовать не только свои ощущения, а также понимать свою пару. Данный вид спорта часто заменяет сеанс у психотерапевта, при этом еще дает положительный эффект для мышц тела.

Кому подходит парная йога?

Практика парной йоги подойдет тому, кто хочет болше открыться, расслабиться и доверять внешнему миру. Парная йога улушает взаимоотношения, полезно как супругами, родителям, так и детям.

Йогу вдвоем не зря называют ленивой йогой — она не имеет противопоказаний.

Что необходимо для занятий парной йогой

Главное преимущество стиля — возможность заниматься дома с минимальным количеством инвентаря: блоки, ролики, мячи, ленты и пр. Вам понадобится всего лишь коврик. Очень важно также создать комфортную и расслабляющую атмосферу. Для этого выбирайте просторное и светлое помещение. Чтобы максимально абстрагироваться от окружающего мира — включите медитативную подборку. Также немаловажен подбор одежды. Обратите внимание на удобную экипировку, которая не будет стеснять ваших движений.

Йога позы для двоих

Позы для йоги вдвоём не только отлично подойдут для тренировки тела, но и помогут укрепить союз партнеров.

Два дерева

Упражнение направлено на нахождение между партнерами необходимого баланса и фокуса. Для выполнения необходимо встать ровно на коврик, плечом друг к другу. Как опору следует использовать руку партнера соединив между собой ладони. После этого переносим вес на одну ногу, вторую закрепляя прямоугольно опорной ноге. Ваша стопа при этом должна упираться в опорную ногу. После этого максимально отводим колено в противоположную сторону. Вторую руку устанавливаем произвольно — соединяем с рукой партнера, или кладем на ногу.

Польза — упражнение выравнивает осанку и .

Халасана — двойной плуг

Данная парная поза йоги делит участников на ведущего и ведомого. Исходное положение — обнять своего партнера почувствовав энергию и единство. Далее необходимо ведомый партнер ложится ровно на коврик, а ведущий приподнимает его ноги. Угол подъема должен быть не более 45. Далее легкими покачивающимися движениями необходимо расслабить тело своего партнера.

Главная задача — максимально расслабить спину своего партнера. Далее необходимо одну ногу ровно положить на пол, а вторую поднять до максимальной точки растяжки. В данном положении немного задерживаем ногу партнера и поднимает максимально до живота. Далее неспеша необходимо опустить ногу и расслабить колено. После этого эту же ногу ставим в позе лотоса. Со второй ногой необходимо проделать тоже.

Польза позы для двоих — улучшение гибкости, умение расслаблять тело во время занятий.

Дандасана + стойка на руках

Такие позы парной йоги требуют максимальной аккуратности в движениях партнеров. Первый участник упражнения должен ровно сесть на коврик при этом вытянув ноги. Тянем кончики пальцев на себя и максимально вытягиваем шею и спину вверх. Второй участник становится спиной к первому, закрепившись руками за его голеностопы. Далее стопы ног даем в ладони своего напарника и выпрямляем руки. Первый партнер в это время максимально поднимает руки вверх со стопами своего напарника. Спина в это время должна быть расслабленной. В асане оставайтесь на 4 глубоких вдоха.

Навасана

Эта йога поза на 2 способствует улучшению растяжки, укрепляет мышцы спины. Сядьте напротив друг друга. Далее устанавливаем опору берясь за запястья. Оставляя согнутые колени присоединяем свои стопы к стопам друг друга. Далее неспеша выпрямляем колени, поднимая ноги максимально вверх. В этот момент стараемся расслабиться и сделать спину ровной. Задержитесь в позе на несколько .

Адхо Мукха шванасана

Парная йога -это асаны, которые соединяют в себе несколько поз из сольной йоги. В данном случае первому партнеру необходимо принять положении собаки мордой вниз, но немного подогнуть колени. Второму участнику следует стать спиной к согнутой спине партнера. Далее ложимся так, чтобы ваши ноги касались его спины, а ваша спина — ягодиц. Для закрепления в асане, обхватываем руками щиколотку ноги и запрокидываем голову. Задерживаемся в такой позе несколько дыхательных циклов.

М ногие слышали о парной йоге, но немногие знают, что же это такое на самом деле. Поэтому данную статью мы посвятим ответам на все ваши незаданные вопросы. Обсудим всё, что вы давно хотели узнать об этом направлении, но не осмеливались спросить.

Многие слышали о парной йоге, но немногие знают, что же это такое на самом деле. Поэтому данную статью мы посвятим ответам на все ваши незаданные вопросы. Обсудим всё, что вы давно хотели узнать об этом направлении, но не осмеливались спросить.

Существование самой традиции йоги насчитывает не то что сотни лет, а целые тысячелетия. Немудрено, что за всё это время из неё выкристаллизовалось множество направлений и подтипов. Из основных можно выделить джняна, карма, бхакти, раджа и хатха-йогу. Все виды йоги — это не что иное, как пути для духовного единения с Высшим (от самого слова «йога» — соединение). Только методы достижения этого союза в каждом из направлений свои.

Так, в хатха-йоге, особо популярной в наше время на западе, движение на пути к просветлению проходит через практику асан — комплекс физических упражнений. Практикуя данные асаны, с изменением положения тела в человеческом организме происходит и перенаправление энергий. Упражнения в первую очередь направлены на достижение покоя и релаксации, что является необходимым условием для практики медитации и ведёт к освобождению ума. Смысл в том, чтобы сознание смогло преодолеть ограничивающие его рамки, подняться над мирским и выйти в ту область, где заканчиваются мысли и начинается нечто другое.

Выходит, что физический аспект, почитаемый многими отнюдь не безосновательно, не является первостепенным даже в практике хатха-йоги. лишь метод, позволяющий практикующему выйти за пределы привычного миропонимания, раскрыть своё сознание и ощутить связь со всем сущим, которая заложена в каждом человеке.

Направления внутри хатха-йоги. Происхождение парной йоги

Говоря о хатха-йоге, нужно отметить, что на её основе сформировалось множество других течений, таких как аштанга-йога, бикрам-йога, а также всем известные кундалини, интегральная йога и множество других.

Каждая из них подробно прорабатывает различные аспекты йогической традиции, предлагает новые взгляды, а подчас и методы на пути достижения совершенства. Так и парная йога, несомненно опирающаяся на традиции хатха-йоги, обогатила эту древнюю практику. Внесла в неё новизну и даже некий задор.

Парная йога — новый творческий подход к древним йогическим традициям

Суть парной йоги в том, что всем известные асаны из хатха-йоги могут выполняться не только сольно, но и совместно, а также в мини-группах из 3–4 человек. Причём это не просто синхронное выполнение поз и растяжек, но и новое творческое осмысление давно известных асан, выполняемых в тандеме с другими участниками.

Для того чтобы начать практиковать парную йогу, нужно всего лишь найти друга и соратника, который бы разделял ваши взгляды касательно образа жизни и данной практики. Совсем не обязательно, как многие думают, начинать её делать со своим любимым человеком. Может быть, для кого-то данный вариант подходит, и ваш партнёр разделяет ваши взгляды и интересы. Но если же это не так, или по каким-то другим причинам данный вариант невозможен, то просто найдя соратника, интересующегося йогой и ведущего такой же образ жизни, можно легко организовать занятия в паре.

К тому же название «парная» ещё не означает, что вы ограничены в выборе и можете заниматься лишь с одним человеком. Многие люди, практикующие йогу в парах, объединяются с другой парой или же организуют «трио», что очень благотворно влияет на результат общего дела и позволяет разнообразить выполнение классических асан, усложняя их или, наоборот, на начальной стадии делая трудные позы, недоступные новичкам, выполнимыми.

Гораздо проще найти напарника, если вы уже занимаетесь в группе йоги, но вам хотелось бы больше времени посвящать данной практике и более активно продвигаться в освоении новых асан. Это, пожалуй, наиболее идеальный вариант для создания пары — заниматься с человеком из своей группы, где каждый из участников точно знает, в каком направлении двигаться и чему уделять внимание. Особенно эффективна «парность» на начальных этапах обучения.

Парная йога для начинающих

Йога — это ни в коей мере не спорт и поэтому не подразумевает наличие тренера. Есть учителя, инструкторы, которые обычно проводят занятия в группах, но и у них другое предназначение, ведь в йоге не присваиваются ни титулы, ни квалификации. Здесь нет такого понятия, как «достижения». Инструктор лишь направляет и объясняет исполнение асан, а также контролирует их правильное выполнение. Но когда урок закончен, вы остаётесь одни, и тут было бы большим подспорьем, если бы вы могли практиковаться с другом в послеурочное время.

Ваш партнёр увидит со стороны, получается ли у вас выполнить асану корректно, также он может помочь вам при освоении трудных поз, например, таких, где нужно сохранять равновесие. Это касается как поз, выполняемых из положения стоя, таких как «Ардха Чандрасана» и «Вирабхадрасана», так и из положения сидя — «Навасана». Такая практика изучения асан будет очень кстати и даже сэкономит вам время на их освоение.

Во-вторых, с точки зрения обучения, очень ценно порой наблюдать за партнёром вблизи, определяя неточности выполнения, в чём-то помогая ему, например, при растяжке или прогибах; это поможет вам скорректировать и своё собственное выполнение асаны. Партнёр в какой-то мере является вашим отражением. Увидев неточность при выполнении позы у него, вы моментально исправите этот момент и у себя, если, конечно, у вас тот же недочёт.

В то же время польза выполнения асан в паре отнюдь не сводится к нахождению ошибок и их корректировке. Чем дальше вы будете продвигаться в освоении асан, тем больше для вас будет открываться тот потенциал для творчества, который в них изначально заложен для создания различных вариаций из множества асан, всех типов скруток и прогибов, выполняемых симметрично из различных положений.

Терапевтический аспект парной йоги

Любой тип йоги положительно влияет на здоровье — это неоспоримый факт, не требующий доказательств. Много уже было сказано о целительном эффекте для всего тела, начиная с позвоночника вплоть до сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Сами позы йоги задуманы таким образом, чтобы при их исполнении проявлялся лёгкий, а иногда и довольно ощутимый массажный эффект внутренних органов, что хорошо сказывается как на фигуре — уменьшаются жировые отложения, в том числе подкожный жир, — так и на функционировании внутренних органов.

Практикуя парную йогу, выполняя коррекцию поз партнера, как, например, в позе «Цикада», когда один из партнёров помогает другому максимально прогнуться назад, или делая интенсивную корректировку, при которой используются другие части тела для обеспечения результата («Урдхва Мукха Шванасана», где колени одного из партнёров упираются в спину другого, тем самым облегчая выполнение прогиба назад), вы не только изучаете новые асаны, но и проводите глубокий массаж спины партнёра.

Парная йога способствует оптимистическому настрою

Однако йога славится не только силой оздоровления физического тела. Невозможно отрицать тот факт, что, выполняя комплекс асан регулярно, вы заряжаетесь энергией, не только улучшается самочувствие, но и повышается эмоциональный тонус. Вы становитесь более радостным. Положительное воздействие на психическое состояние практикующего играет большую роль в том, почему так много людей включают йогу в своё еженедельное расписание.

Парная йога в этом смысле предоставляет открытую сцену, где может проявиться ваша фантазия и творческие навыки. О том, что улучшится настроение, можно даже не спрашивать. Потому что оно не может не улучшиться. Вот, вы хотя бы представьте себя в Позе Льва («Симхасана»). А теперь своего друга напротив в этой же позе. Вы поняли, о каком заразительном эффекте здесь идёт речь? Если вам уже смешно, только представив это, то что же будет, когда дело дойдёт до практики? Перед тем, как её выполнять, вас уже будет переполнять волна позитивной энергии и веселья. Хотя на практике, сидя с высунутыми языками, вряд ли засмеёшься, придётся удерживать асану, а посмеяться успеете потом.

Организация практики с партнёром. Порядок выполнения асан

Разминку-настройку можно начинать с выполнения простых асан вдвоём. Тут можно использовать «Тадасану» (Поза Горы), если вы стоите, или «Падмасану» (Поза Лотоса), если вы сидите. Спиной к спине, выровняв дыхание, через пару минут вы успокоитесь и почувствуете энергию другого человека. Так, настроившись друг на друга с помощью этих или других понравившихся вам асан, можно приступить к основному комплексу.

Основная часть может состоять из симметричных поз, т. е. позы выполняются симметрично, или корректирующих, когда один партнёр помогает скорректировать позу другого.

«Триконасана» (Поза вытянутого треугольника), «Врикшасана» (Поза Дерева), «Вирабхадрасана» (Поза воина), «Уштрасана» (Поза верблюда), «Капотасана» (Поза голубя) могут выполняться в виде симметричных поз или же корректировок, когда партнёр помогает выполнить позу, поддерживая или усиливая наклон или прогиб, оказывая поддержку при скручиваниях.

«Уттанасана» (сильный наклон вперед) и «Маласана» также отлично подходят для симметричных поз, а вот «Уппавишта Конасана» просто универсальна и её можно выполнять в различных вариациях, в том числе и «в обнимку».

Есть множество и других поз йоги, которые вы можете успешно использовать, практикуясь с партнёром. Всё зависит от вашего желания творить и экспериментировать.

Вы можете построить свой комплекс из различных асан стоя, сидя и лёжа, скручиваний и поворотов. При составлении комплекса всегда учитывайте принцип компенсации. Он успешно применяется и здесь. А завершить занятие можно, как обычно, «Шавасаной».

Гармонизация отношений

В заключение хотелось бы сказать о таком важном эффекте практики парной йоги, который может быть выражен одним словом «гармония».

Занимаясь вдвоём, вы учитесь больше доверять партнёру, а значит, и окружающим. Ваш партнёр будет знать как ваши сильные стороны, так и слабые, но без открытости невозможно построить плодотворные взаимоотношения. Здесь всё как в танце — от обоих зависит его исполнение. Но в отличие от танца, в парной йоге нет ведущего или ведомого. Партнёры равны, и если один помогал выполнить позу или удержать равновесие, то другой тоже выступит в этой роли. Все на равных, и при этом никакого соперничества.

Когда вы совместно выполняете асану, помогаете вашему другу или подруге удержать позу, вы словно бы настраиваетесь на этого человека и, становясь на его место, начинаете лучше его понимать. Ваши отношения выходят на новый уровень, улучшается взаимопонимание, а вместе с ним и понимание себя.

Все течения йоги так или иначе направлены на поиск себя, взгляд внутрь, самопознание. Именно эти принципы как нельзя лучше реализуются в практике парной йоги, поэтому её можно рекомендовать не только новичкам, но и продвинутым практикам. Пожалуй, как ни в каком другом виде этой древней практики, здесь открываются широкие возможности для самопознания и самосовершенствования через понимание своего отношения к миру и связей с ним.

Позы йоги для 2 человека для детей. Йога на двоих

Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.

Во время практики существенно увеличивается уровень доверия , происходит сближение, возникает чувство защищенности. Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения. Это связано с тем, что для достижения гармонии в отношениях, практикующим должно быть приятно и спокойно находится вместе, а внимание акцентировано на том, кто сейчас с вами.

Справка! Для пар, впервые решивших заниматься, парная йога послужит отличным фундаментом для крепких, доверительных отношений, привнесет уверенность. Предварительный просмотр видео парного занятия вдохновит, усилит желание практиковать и совершенствовать свои навыки.

Занятия вдвоем

Халасана в паре

Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, – выполняется стоя или – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера. Когда вы настроитесь друг на друга, переходите к основным асанам для двоих. Основной комплекс состоит из корректирующих или симметричных фигур. Корректирующие подразумевают, что один из партнеров помогает другому отстроить асаны, симметричные, что позы выполняются симметрично.

Сядьте спиной к спине, выпрямите ноги насколько это возможно. Один из участников сгибает правую ноги и заносит ее через левую, а стопа правой расположена около колена левой. Левая нога согнута в колене, пятка подведена к ягодице.

Второй тем временем выполняет те же действия. Первый участник поднимает вверх левую руку, поворачивает корпус в противоположенную сторону, локоть левой руки упирается в колено правой ноги. Правая рука обхватывает левое колено. Второй участник повторяет те же действия. Продолжительность выполнения асаны – 4-6 циклов дыхания , далее оба меняют стороны, и повторяют упражнение.

Один из участников, сидя с прямыми ногами, старается дотянуться до пальцев ног. В это время второй ложится ему на спину, вытягивает руки назад. Первый практикующий накрывает ладони второго своими. В этой позиции задержитесь на 4-6 циклов дыхания , поменяйтесь местами.

Пашчимоттанасана

Велосипед

Сидя лицом друг к другу, соприкоснитесь стопами и начните делать «велосипед». Это одно из наиболее часто встречающихся движений парной практики.

Наклоны

Сидя напротив, разведите ноги, соприкоснитесь со ступнями партнера. Из этого положения совершайте наклоны, стараясь дотянуться лбом до колена левой ноги, затем – до правой. Упражнение рекомендуется делать не менее одной минуты.

Мост

Расположитесь сидя, лицом друг к другу, возьмитесь за руки. Стопы прислоните к ступням партнера. Продолжая держаться за руки, медленно поднимайте ноги. Выполняйте асану 4-6 циклов дыхания .

Йога известна с древнейших времен. Это уникальное соединение духовной и физической практики, пришедшее к нам из Индии. За многие века она распространилась по всему миру, претерпела немало изменений и дополнений.

Раньше йога была целой философией жизни, течением буддистских верований. Сегодня, чаще всего, это путь к оздоровлению организма и душевному равновесию. Существует масса направлений и Одной из традиционных практик считается йога челлендж — парная йога, или йога для двоих.

Парная йога

Йога челлендж для двоих имеет и другие названия: trust отношений, акройога, нью эйдж йога и т.д. Это уникальный синтез хатха-йоги и тантры. Направление часто называют йогой доверия. Потому как для двоих выполняют два человека совместно, и каждый в процессе занятий рассчитывает не только на свои силы и возможности, но учится доверять партнеру. Оба должны научиться чувствовать друг друга не только на телесном, но и на духовном уровне. Таким образом, происходит более глубокое погружение в практику.

С чего начать?

Перед занятиями йогой для двоих необходимо приобрести удобную, не стесняющую движения одежду. Тело должно дышать, поэтому тренировочный костюм должен быть из натуральных материалов. Также понадобятся два коврика, которые удобно соединить по длине при выполнении совместных упражнений.

Йогой для двоих можно заниматься дома. В качестве обучающего материала использовать видео или книги. Но первые шаги делать правильнее под присмотром инструкторов. Они не только покажут асаны с учетом уровня сложности, но и расставят необходимые акценты на дыхании и концентрации.

Музыка

Для каждого начинающего йога музыка — это великолепный помощник. Она нужна, чтобы настроиться на занятия. Йога для двоих — не исключение. Чтобы движения были более плавными, а дыхание ровным, в качестве сопровождения можно использовать мантры, легкую инструментальную музыку, звуки природы.

Основные асаны

Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение — знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.

Позы для начинающих:

  1. Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.

К более сложным асанам можно отнести:

Несмотря на внешнюю причудливость, важна польза и смысл, которые несут Описание их, конечно, может вызвать путаницу, поэтому необходимо пользоваться видео и фото, если занятия происходят дома.

Дыхание

Определяющим моментом в совместных занятиях йогой является дыхание. Без его учета и контроля практика уже теряет смысл, превращаясь в обычную физкультуру. На первых этапах очень сложно обоим партнерам следить за необходимым сочетанием вдохов и выдохов относительно конкретных асан. Если при выполнении упражнений стараться делать на этом акцент, то вскоре можно научиться чувствовать дыхание не только свое, но и партнера. В качестве предварительной настройки можно попробовать дышать синхронно без выполнения асан.

Структура

Йога для двоих имеет несколько этапов взаимодействия партнеров. На первом происходит «знакомство», когда пара на тактильном уровне учится чувствовать друг друга, а именно силу, гибкость, растяжку и другие физические возможности. На следующем этапе подключается эмоциональное взаимодействие. Здесь нет разделения ролей на ведущего и ведомого. Упражнения выполняются на равных условиях. Партнеры дополняют друг друга. Третий этап — самый высший, когда партнеры уже интуитивно подбирают асаны для себя и двигаются, как единый механизм. Так происходит полное единение духовного и физического, сознания и тела.

Эффект

Йога для двоих — это отличная возможность сблизиться и начать доверять друг другу, это совместный путь к гармонии. Поэтому практика идеально подходит для семейных пар, влюбленных. Занятия также могут посещать и незнакомые друг другу люди. Такой союз будет дольше привыкать друг к другу, зато эффект будет колоссальный. Ведь очень сложно научиться доверять чужим людям. Позы йоги для двоих помогут развить в человеке способность чувствовать и понимать людей на энергетическом уровне. Бонусом к этому служат укрепление здоровья и избавление от психологических блоков.

  • Перед занятием необходимо разогреть тело, размяться. Для этого в хатха-йоге есть отдельный цикл асан. Упражнения выполняются отдельно.
  • На занятия необходимо брать с собой бутылочку воды. Несмотря на то, что многие называют парную практику йогой для ленивых, расход энергии происходит немалый. Сохранять бодрость помогает вода. Она также совместно с лечебной йогой очищает организм.
  • Каждое упражнение в парных занятиях должно выполняться в спокойном, расслабленном состоянии. Чтобы у партнеров сложилась внутренняя гармония при слове «йога», музыка должна быть не слишком шумной и ритмичной. Идеальная громкость — средняя, чтобы слышать свое дыхание.
  • Во время выполнения асан нельзя разговаривать друг с другом. Это сбивает концентрацию и дыхание.
  • Во время занятий необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. Экспрессия превращает медитативные занятия в баловство и кривляние.
  • Йога для двоих — это сотрудничество. Здесь нет места соперничеству, кто сильнее или гибче. Важно помнить об этом.

На сегодняшний день понятие «партнерство» давно утратило свое первоначальное значение. Уходят в прошлое гражданские браки, а семейные ценности уже не исчерпываются только штампом в паспорте. Вместе в наше время не только поют и танцуют, но и рожают детей и даже занимаются особым видом духовных практик под названием парная йога.

Понятие парной йоги, ее основные особенности и правила

Парная йога, в народе называемая «ленивой» – это особый вид практики, при которой упражнения выполняются при помощи партнера и по очереди. Она очень напоминает тайский массаж и тантра-йогу, где ключевое значение имеет пробуждение и трансформация энергии. При этом главная ценность тренировки заключается в легком освоении даже тех асан, которые раньше считались сложными и давались с большим трудом. Заниматься можно не только с супругом или сексуальным партнером, но и другом, ребенком и даже незнакомцем, что подразумевает определенный психологический эффект: борьбу с личными комплексами, поиск собственного пути развития, совершенствование возможностей не только тела, но и духа. Для удобства желательно, чтобы пара находилась приблизительно в одной весовой категории.

Йога для двоих подразумевает помощь друг другу в удержании равновесия, совершении растяжек, наклонов и прогибов. Один человек является опорой и поддержкой для другого, а также может выполнять роль своеобразного «утяжелителя». Таким образом, упражнения облегчаются, а асаны углубляются, но для этого важно выполнять следующие правила, которым подчиняется парная йога:

  • соблюдать гигиенические нормы и следить за аккуратностью внешнего вида;
  • соответствовать уровню подготовки партнера;
  • следить за ощущениями, предупреждать партнера о своих чувствах и не забывать интересоваться его удобством;
  • время от времени делать перестановку ролей.

С чего начинается йога: что важно знать о структуре

Парная йога, как и ее традиционный вид, начинается с удобства. Одежда для занятий не должна сковывать движения и быть изготовлена из натуральных материалов. Второй важный аспект – это музыкальное сопровождение. В идеале: звуки природы, мантры, легкий инструментал. Ну, и, конечно, положительный настрой: начинать любое дело нужно исключительно на позитиве, с чувствами, которые не омрачены конфликтами и разногласиями. В структуре занятий вдвоем особо выделяются следующие аспекты.

1. Позы йоги для двоих выполняются в максимально расслабленном состоянии, их действие направлено не на динамику асан, а на растяжение. При этом один человек в паре играет роль лидера, ответственного за нагрузку и контроль выполнения упражнения, а второй ведомого.

2. Полное отсутствие духа соперничества – сначала партнеры дополняют друг друга, затем достигают глубокого эмоционально-духовного единения и, наконец, на третьем, заключительном, этапе достигают полной физической гармонии, которая выражается в полной импровизации и выполнения асан на интуитивном уровне.

3. Асаны не выполняются через силу, с болью или дискомфортом.

Положительный эффект, или в чем заключается результат

Говоря об эффекте упражнений, нельзя не оценить физический и физиологический эффект: тело приобретает растяжку, гибкость и получает массаж, оказывающий положительное влияние на состояние внутренних органов. Но более важным результатом в наше время является психологический аспект, который заключается в возможности духовно расслабиться, раскрыться и оказать помощь другому человеку. Именно поэтому на Западе парная йога получила название «йога доверия».

В ходе проведения занятий, благодаря синхронной сонастройке дыхания, тренирующийся получает целостную «картину» своих страхов, комплексов – как осознанных, так и сугубо подсознательных – возможность освободить огромное количество внутренней ненужной энергии, которая обычно направляется на то, чтобы «защититься» от мира. Через бережное отношение к себе, человек начинает смотреть на окружающее другими глазами и, как следствие, устраняет избыточное напряжение, психологические блоки и получает главное – душевную гармонию и здоровье, чуткость ума и творческое выстраивание личностных взаимоотношений.

Йога считается древней практикой, гармонично сочетающей физические нагрузки с эмоциональным очищением и духовным наполнением. Йога снимает усталость мышц, развивает гибкость тела и ума, приносит успокоение напряженным нервам и выравнивает настроение. Жителям крупных городов рекомендуется практиковать эти упражнения для восстановления баланса. В последнее время популярность набирает парная йога. Именно эта разновидность дает возможность более полного эмоционального обмена и расширения своих физических возможностей. Упражнения парной йоги часто содержат различного рода поддержки и сцепки, что усложняет традиционные позы этой практики.

Эта асана крайне сложна и требует качественной физической подготовки хотя бы одного из партнеров. Рекомендуется основательно изучить и опробовать позы, описанные далее, и только потом приступать к данной. Несмотря на всю сложность, асана дарит настоящее чувство единения и полета.

Вхождение в позу происходит по следующему алгоритму:

  1. Партнер А ложится на коврик, поднимает руки и ноги перпендикулярно туловищу (колени лучше немного согнуть).
  2. Партнер Б ложится сверху, упираясь в раскрытые ладони и ступни партнера Б (при первой попытке партнеру Б опираться одной ногой на пол).
  3. Партнеры устанавливают визуальный контакт и задерживаются в позиции максимально долго.
  4. Бедра партнера Б должны быть выше плеч.
  5. При возможности партнер Б захватывает ступни ладонями, растягивая мышцы бедер.

Поза «Перевернутый треугольник»

Данная асана считается наиболее простой в рассматриваемой категории практики. Она подойдет даже начинающим, эту позу считают базовой для освоения техники парной йоги.

Для выполнения упражнения:

  1. Встаньте лицом друг к другу на расстоянии примерно 30-60 см.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире.
  3. Вытяните руки вверх так, чтобы они находились примерно в 10 см от ушей.
  4. Выдержите позицию 30-60 секунд, прочувствуйте энергию партнера.
  5. Раздвиньте руки на уровне плеч и поверните голову направо.
  6. Потянитесь верхней частью туловища направо до упора.
  7. Поставьте правую руку рядом со стопой с внешней стороны (если не получается, то можно поставить с внутренней или использовать кубик для йоги), левую руку поднимите вверх.
  8. Смотрите прямо на партнера, задержитесь в положении максимально возможное время.

Левая стопа во время выполнения асаны может быть немного повернута внутрь или наружу. Мышцы шеи и плеч должны быть расслаблены. Держите пресс в напряжении. Позу можно делать, располагаясь спинами друг к другу и сцепляя руки на п.7.

Поза «Двойная собака мордой вниз»

Собака мордой вниз – одна из самых расслабляющих и успокаивающих асан. Выполнение позы в паре усложняет ее и делает более энергозатратной. При строгом соблюдении алгоритма войти в асану достаточно просто.

Главное – выполнять следующие шаги:

  1. Партнер А ставит ноги на ширине плеч или чуть шире.
  2. Партнер А вытягивает руки вверх так, чтобы они находились примерно в 10 см от ушей.
  3. Партнер А тянется вперед и вниз и кладет ладони на пол на расстоянии примерно 100-120 см от стоп.
  4. Партнер Б ставит ладони на расстоянии примерно 30-40 см впереди ладоней партнера А.
  5. Партнер Б ставит одну ногу на тазовую область спины партнера А.
  6. Партнер Б поднимает другую ногу и ставит рядом с первой, образуя второй уровень «собаки мордой вниз».

В этой асане партнер А испытывает большую нагрузку на тазовый отдел позвоночника, поэтому при наличии проблем в данной области, от позы лучше воздержаться.

Поза «Лодочка»

Сама по себе асана «Лодка» является одной из самых напряженных, требующих максимальной концентрации. Это практически единственная асана, которую вдвоем выполнять легче, так как партнеры держатся друг за друга и получают дополнительную опору.

Вход в асана происходит по алгоритму:

  1. Сядьте на коврик друг напротив друга так, чтобы ваши стопы соприкасались.
  2. Выпрямите спину, позвоночник максимально напряжен.
  3. Поднимайте ноги (одновременно или друг за другом) до образования туловищем латинской буквы «V».
  4. Найдя оптимальное положение, упритесь стопами друг в друга.
  5. Прочувствуйте позицию и напряжение мышц.
  6. При необходимости для дополнительной сцепки возьмитесь за руки.

Поза «Стойка на голове»

Поза подойдет людям, давно практикующим йогу и имеющим значительный опыт в перевернутых асанах. Начинающим не рекомендуется выполнять совместно эту позу во избежание травм и негативных эмоций.

Поза формируется, исходя из таких этапов:

  1. Встаньте в позу «собака мордой вниз» головами друг к другу на расстоянии 170-190 см.
  2. Перенесите вес на верхнюю часть туловища и упритесь головой в пол.
  3. Поставьте локти к голове, обхватив ее ладонями и создавая еще точки опоры.
  4. Войдите в стойку на голове с полным распрямлением ног.
  5. Плавно опустите одну ногу до уровня параллельности с полом.
  6. Упритесь стопой в стопу партнера, держите асану максимально долго.

Поза «Потягивание»

Асана станет завершающей в цикле парной йоги. Она растянет мышцы, успокоит сердечный ритм и позволит насладиться максимальной близостью с партнером.

Поза «Потягивание» — растягивает мышцы, успокаивает сердечный ритм

Войти в асану достаточно просто:

  1. Сядьте друг напротив друга так, чтобы стопы полностью соприкасалась.
  2. Возьмитесь за руки и начинайте тянуться друг к другу.
  3. Для большего удобства медленно тянитесь вперед, в качестве опоры используя ладони и руки партнера.

Йога для двоих — отличный вариант для пар, которые стремятся узнать и понять друг друга. Физические нагрузки вдвоем и совместное развитие приведут к гармонизации в паре. В позах партнеры должны чувствовать и поддерживать друг друга. Такая практика, в отличие от классической йоги, приносит больше эмоций извне. Как и при любой нагрузке, в йоге для двоих существует перечень противопоказаний, основанных на физических особенностях и наличии заболеваний. Стоит помнить, что парные асаны требуют отдачи от обоих партнеров и если один из них не хочет заниматься, то такая йога принесет больше негатива, чем пользы.

Видео — Наглядное пособие парной йоги для начинающих

В последнее время в социальных сетях огромной популярностью пользуются разные челленджи, что переводится с английского, как «вызов». Одна из самый популярных акций, в которой участвовали звезды, подразумевала обливание ледяной водой. В последнее время обороты набирает йога-челлендж, но еще немногие знают, что она означает.

Что это такое йога челлендж?

Под этим понятием подразумевается йога-марафон с заданиями на или упражнения. Дают их каждый день. Он сейчас активно распространяется в Instagram, куда люди выкладывают фото-отчеты своих достижений. Описывая, что такое йога-челлендж, стоит заметить, что у них есть определенные организаторы (хосты), которых может быть от 2 до 10. Каждый день один из хостов выкладывает на своей странице фото позы с подробным описанием и рекомендациями по ее выполнению. Задача участников – повторить ее и выложить фото-подтверждение с хэштегом в этот же и на следующий день.

Йога-челлендж – не просто развлечение или популяризация спорта, поскольку через несколько дней в большинстве случаев определяется победитель, который лучше всех выполнил задачу или чем-то удивил. Он получает призы от спонсоров, например, форму для тренировок или книги. Понятно, что первоначальная цель большинства челленджей – развитие социальных страниц организаторов и спонсоров, но для участников есть свои преимущества участия:

  • полезные советы по выполнению упражнений;
  • варианты для тренировок;
  • развитие привычки заниматься каждый день;
  • отстройка асан и развитие творческого подхода;
  • знакомства с интересными людьми.

Йога челлендж – польза и вред

О плюсах челленджей уже было сказано, но при этом нельзя исключать и преимущества самой йоги.

  1. Улучшает гибкость и делает мышцы эластичными.
  2. Пользы йоги челлендж заключается в возможности сбросить лишний вес.
  3. Формирует красивую осанку и избавляет от искривлений позвоночника.
  4. Контролирует выработку гормонов стресса.
  5. Учит чувствовать и .
  6. Придает сил и избавляет от плохого настроения.
  7. Парная йога челлендж помогает людям сблизиться и лучше почувствовать друг к другу.

Йога челлендж – противопоказания

В некоторых ситуациях запрещена физическая нагрузка, и это следует учитывать перед тем, как принимать вызов. Есть перечень, касающийся того, какие противопоказания имеет йога челлендж:

  • воспалительные заболевания внутренних органов;
  • проблемы, связанные с кровью;
  • нарушения в работе сердца и состоянии сосудов;
  • онкологические заболевания;
  • период после операции и серьезных заболеваний;
  • увеличенное давление и температура;
  • проблемы со спиной и разные травмы;
  • ОРВИ, грипп и ангина;
  • беременность больше трех месяцев.

Как принять участие в йога челлендже?

Участвовать в подобных вызовах должны люди, которые имеют физическую подготовку или же выбирать легкие задания, чтобы не получить травму. Участие в йога челлендже требует регистрации в социальных сетях, где проводятся подобные мероприятия. Рекомендуется иметь коврик и спортивную форму, чтобы ничего не мешало, и можно было увидеть, что асана выполняется правильно. Для парных тренировок нужен партнер. Кроме этого, должна быть техническая возможность сделать качественное фото или видео.

Йога челлендж для начинающих

Если человек только начал познавать йогу, то принимать участие в подобных вызовах не стоит, поскольку для неподготовленных людей, это может быть опасный занятием. Если удастся найти легкий йога челлендж, тогда можно попробовать в нем поучаствовать. При этом для новичков такие вызовы будут полезны тем, что можно узнать много чего нового, поскольку хосты дают подробные пояснения и полезные рекомендации.

Йога челлендж – позы

Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

  1. Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха.
  2. Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу. Важно исключить все и чувствовать, свои мышцы.
  3. Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

Йога челлендж на 1 человека

Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.

  1. Урдхва Падмасана . Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.
  2. Бхекасана . Йога челлендж для новичков не включает эту сложную позу лягушки, поскольку она требует силы и гибкости. Расположитесь на животе, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях. Вдыхая, руками возьмитесь за верхнюю часть ступней. Кисти рук следует развернуть так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы – вперед. Ступни должна находиться в плоскости параллельной полу. Чтобы обеспечить лучший прогиб колен и уберечь связки, полезно руками немного оттянуть икры в сторону. Выдыхая, потяните вниз верхнюю часть ступней, подтягивая пальцы ближе к бедрам. В это время выполните прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела.

Йога челлендж на двоих

Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были . Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях. Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.


Йога челлендж на троих

Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:


Йога челлендж для детей

Многие родители привлекают детей к спорту с раннего возраста. Йога челлендж на двоих для детей или для одного ребенка преследует такие цели: помогает сплотить семью вокруг одной цели, положительно сказывается на здоровье и гибкости тела и способствует . Йога челлендж должна преподноситься, как игра, например можно изображать позы животных или повторять образ предметов. Если подобрать простые упражнения, то участвовать в акции могут даже дети до трех лет.

12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу

12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение.Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Эффект. Относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Применяется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

Поза полулотоса

Эффект. Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

Наклон стоя

Эффект. Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии.

Лодочка

Эффект. Полезное упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет от боли в пояснице.

Яростная поза (Поза силы)

Эффект. Укрепляет ноги и пресс, при этом развивает мышцы равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник. Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия.

Наклон к ногам сидя

Эффект. Устраняет сутулость и искривление позвоночника. Снижает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.

Наклон сидя + поза саранчи

Эффект. Способствует пищеварению. Укрепляет мышцы спины, развивая гибкость позвоночника. Уменьшает боли в крестцовой и поясничной областях. Улучшает осанку.

Опора на четырех основаниях

Эффект. Укрепляет руки, в особенности плечи и трицепсы. Укрепляет и выравнивает позвоночный столб. Эффективно воздействует на мышцы пресса.

Поза собаки + поза лука

Эффект. Увеличивает гибкость позвоночника и растягивает грудную клетку. Устраняет болевые ощущения в пояснице. Укрепляет мышцы рук, ног, живота и спины.

Поза посоха + поза дерева

Эффект. Укрепляет мышцы спины, живота и рук, улучшает осанку. Растягивает мышцы ног и снимает напряжение. Улучшает кровообращение и отток лимфы.

Гамак

Эффект. Снимает боли в спине, улучшает осанку и формирует естественный изгиб позвоночника. Растягивает грудную клетку и увеличивает объем легких.

Парное йога. Происхождение и суть парной йоги

Один из направлений хатха-йоги, парная йога, — это увлекательный и совершенно новый фронт для двух упражнений. Конечно, лучше практиковаться со своей второй половинкой: для укрепления отношений это очень необходимое упражнение, но вы также можете выполнять его с подругой или собственным ребенком.

Говоря о хатха-йоге, следует отметить, что на этой основе сформировалось множество других течений, таких как аштанга йога, бикрам йога, а также узнаваемая кундалини, интегральная йога и многие другие.

Любая из них тщательно изучает различные нюансы йогической традиции, предлагает новые взгляды и, в то же время, способы достижения совершенства. Затем мужская йога, безусловно основанная на традициях хатха-йоги, обогатила эту старую практику. Она принесла новизну и даже некоторый энтузиазм.

Суть человека йоги заключается в том, что все узнаваемые асаны хатха-йоги можно выполнять не только в одиночку, но и вместе, а также в мини-группах по 3-4 человека. Кроме того, это не только синхронное выполнение поз и растяжек, но и новое творческое понимание давно понятых асан, понимаемых совместно с другими участниками.

Чтобы начать практиковать мужскую йогу, вам просто нужно найти друга и коллегу, который поделится вашими взглядами на типы жизни и эту практику. Абсолютно не обязательно, как многие думают, начните делать это со своим любимым человеком.

Возможно, этот вариант подходит кому-то, и его партнер разделяет их взгляды и интересы. Но если это не так, или, по какой-то другой причине, это изменение неосуществимо, то просто найдя союзника, который интересуется йогой и ведет такой же тип жизни, вы можете просто организовать упражнения в парах.

Кроме того, имя «мужчина» не означает, что у вас есть ограниченный выбор и что вы можете специализироваться только с одним человеком. Многие люди, которые практикуют йогу в парах, присоединяются к другой паре или организуют «трио», которое очень благотворно влияет на исход общего дела и позволяет варьировать производительность традиционных асан, усложнять их или, наоборот, делая трудные позы недоступными на совершенно новой, выполнимой начальной стадии.

Еще чаще найти партнера, если вы уже участвуете в группе йоги, но хотели бы посвятить много времени этой практике и более интенсивно двигаться в разработке новых асан. Возможно, это более совершенный вариант для развития пары: специализация на человеке из вашей собственной группы, где любой из участников точно понимает, на какой фронт двигаться и на что обратить внимание. Особенно отличным является «спаривание» на начальных этапах обучения.

Поза отдыха в йоге. Асаны или позы йоги: описание, правила выполнения и названия

Руководствуясь сведениями из, датированной вторым веком до нашей эры, можно дать определение асаны как устойчивой и удобной сидячей позы – Стхира Сукхам Асанам . Она является частью внешней ветвив дополнение ки. Направление Раджа-йоги отвечает за контроль над умом через, а также понимание различий реальности от иллюзии и стремление к освобождению.

Что это такое?

Асаной можно назвать любую позу, которая удобна и комфортна для практикующего человека . Это упражнение, которое делается ежедневно, в результате чего тело обретает здоровье и выносливость. Регулярное выполнение определенных асан поможет справиться с различными заболеваниями.

Но такие упражнения не могут быть единственным средством для избавления от недугов. Важно помнить, что асаны способствуют излечению только тех заболеваний, которые становятся препятствием для медитации. Упражнения помогают заниматься садханой (духовной практикой).

Справка! Большинство поз носит название какого-либо животного, схожего по внешнему виду с положением тела во время упражнения.

Польза

При выполнении асан тело скручивается и сжимается определенным образом, это способствует массированию внутренних органов. В обычной жизни таких нагрузок на организм не происходит, поэтому упражнения приносят особую пользу. Ликвидируются застои внутри тела, а в комплексе с правильным дыханием скручивающие позы глубоко воздействуют на все части тела.

Когда орган находится в сжатом состоянии, он сигнализирует мозгу о происходящих изменениях. В ответ реагирует нервная и гуморальная система. Орган начинает постепенно восстанавливать свои функции, наподобие мышц, которые в результате ежедневных тренировок растут. Для желез внутренней секреции также очень полезно механическое воздействие. Они активно насыщаются кровью, когда в определенной позе человек концентрирует на них свое внимание.

К примеру, практикамудры влияет на надпочечники и усиливает кровоток к щитовидной железе. Это происходит в результате перевернутого положения тела при выполнении позы и концентрации на нужных зонах.

Интересно заметить, что кожные покровы йогов практически не бывают бледными, желтоватыми или синюшными. Их кожа всегда здорового розового оттенка. Но внешний вид имеет второстепенное значение. Главное, что внутри тела происходят оздоровительные процессы и разрастаются мелкие кровеносные сосуды по всему организму.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее .

Некоторые скручивающие и выгнутые позы приводят к небольшому кислородному голоданию из-за сбоев в кровоснабжении отдельных частей тела. Такие изменения приносят двойную пользу.

  1. Когда органы испытывают кислородное голодание, происходит активизация и тренировка множества клеток.
  2. При регулярной практике нарушения кровообращения скручивающими позами начинает расти сеть из капилляров. Ее состояние важно для поддержания общего здоровья организма. Хорошо способствует этому поза Лотоса . Регулярная практика Падмасаны (Лотоса) гарантирует человеку здоровье ног даже в преклонном возрасте.

Общие правила выполнения

До освоения каждой новой асаны рекомендуется ознакомиться с правилами ее выполнения. Не следует этим пренебрегать. Соблюдение определенной очередности при формировании позы приведет к оздоровлению внутренних органов без причинения им вреда.

Важно научиться не только напрягать тело, но и расслаблять его. Для этой цели можно изучить– универсальную расслабляющую позу, которая делается в конце занятия в течение трех-десяти минут. Некоторые мастера советуют выполнять Шавасану после каждого упражнения.

Заниматься йогой лучше на удобном коврике. Для этих целей также можно использовать сложенное вдвойне тонкое одеяло или специальный мат. Главное, чтобы на подстилке было комфортно выполнять упражнения.

Важно! Не рекомендуется приступать к занятию сразу после употребления пищи. Хорошо подойдут утренние часы до завтрака или вечернее время до ужина. Минимальный интервал после приема пищи перед занятием должен составлять от полутора до трех часов.
  1. Сидя .
  2. На баланс .

Основные асаны с названиями

К основным асанам можно отнести:

  • позу Моста (Бандха Сарвангасану) ;
  • позу Воина II (Вирабхадрасану II) .

Сложные

Сложными позами мастера йоги считают следующие.

  1. Хануманасану .
  2. Kурмасану (позу Черепахи) и Супта Курмасану (позу Спящей Черепахи).
  3. Капотасану и др.

Позы для двоих йога челлендж. Йога челлендж – позы

Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

  1. Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха.
  2. Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу. Важно исключить все посторонние мысли и чувствовать, свои мышцы.
  3. Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

Йога челлендж на 1 человека

Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.

  1. Урдхва Падмасана . Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.
  2. Бхекасана . Йога челлендж для новичков не включает эту сложную позу лягушки, поскольку она требует силы и гибкости. Расположитесь на животе, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях. Вдыхая, руками возьмитесь за верхнюю часть ступней. Кисти рук следует развернуть так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы – вперед. Ступни должна находиться в плоскости параллельной полу. Чтобы обеспечить лучший прогиб колен и уберечь связки, полезно руками немного оттянуть икры в сторону. Выдыхая, потяните вниз верхнюю часть ступней, подтягивая пальцы ближе к бедрам. В это время выполните прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела.

Йога челлендж на двоих

Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были доверительные отношения . Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях. Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.

  1. Пара садится в позу лотоса спиной друг к другу. На протяжении нескольких минут люди должны настраиваться, прислушиваясь к дыханию своего партнера. После нужно вместе потянуться вверх на выдохе и плавно повернуться через левое плечо, положив левую ладонь на правое колено своего партнера, а правую руку – на свое левое колено. Партнер повторяет тоже самое.
  2. Наклон вперед стоя. Участники должны встать спиной друг к другу и выполнить плавный наклон вперед. Вытяните руки перед собой и обнимите партнера за плечи. В этой позе нужно находиться несколько минут.
  3. Лодка. Асана, которую можно часто увидеть в йога-челлендже, еще называется навасана. Партнеры должны сесть напротив друг друга, вытянуть вперед ноги и поднять их, соединяя стопы. Кроме этого, руки нужно вытянуть перед собой и соединиться с партнером. Спина должна находиться в ровном положении.

Йога челлендж на троих

Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:

  1. Первая поза выполняется стоя и участники должны встать в ряд так, как показано на рисунке или по-другому, это не имеет особого значения. Поднимите руки вверх и держитесь друг за друга. После этого вес тела нужно перенести на одну ногу, а вторую согнуть в колене и отвести в сторону. Стопой упритесь во внутреннюю поверхность бедра второй ноги. Удерживайте равновесие, не забывая о спокойном дыхании.
  2. Следующая поза очень популярна в йоге-челлендж для троих. Первый участник должен упереться в пол руками и носками стоп (пятки нужно оторвать от пола). Ягодицы направьте вверх, чтобы тело образовывало прямой угол. Второй человек также упирается в пол руками, но при этом ноги он закидывает на партнера, который уже находится в позе. Его стопы должны упираться в нижнюю часть спины. Важно, чтобы тело образовывало прямой угол. Третий участник повторяет те же действия, сохраняя прямой угол в теле.

Самые сложные позы йоги для двоих. Основные асаны

Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение – знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.

Позы для начинающих:

  1. Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять позу эмбриона, подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.
  • Навасана. Оба партнера садятся лицом друг к другу, расстояние вытянутых рук. Затем следует обхват запястий друг друга и соединение стоп: правая – к левой партнера, левая – к правой партнера, при этом колени согнуты. Следующий этап: поднимание стоп вверх и выпрямление коленей. Плечи расслаблены, опущены вниз. Поясница закрыта (без прогиба). В таком положении нужно задержаться на четыре дыхательных цикла.
  • Упавиштха конасана. Партнеры садятся напротив друг друга. Максимально разводят ноги в стороны. Стопы партнеров соединены между собой. Оба наклоняются сначала в правую сторону (относительно себя), обхватывая правую ногу партнера правой рукой. Левая рука свободно лежит на полу. Голова касается ноги, грудная клетка раскрыта. Четыре дыхательных цикла и повтор той же комбинации на другую сторону.

К более сложным асанам можно отнести:

  • Адхо мукха-швасана. Партнеры встают спина к спине. Ладони опускаются на коврик, на ширине плеч. Пальцы расположены так, чтобы средние были параллельны друг другу. Шея и плечи расслаблены, взгляд направлен в область пупка. Один партнер приподнимает левую пятку и упирается в аналогично приподнятую правую пятку другого партнера. Правая нога поднимается вверх и соединяется с левым носком партнера в аналогичной позиции, колено выпрямлено. Со стороны положение тел партнеров должно напоминать зеркальное отражение. В асане оставаться четыре дыхательных цикла. Подобное упражнение выполняется в другую сторону.
  • Дханурасвана. Один партнер занимает позицию упора лежа (или планку). Ноги и руки при этом выпрямлены, поясница закрыта, чтобы второй партнер надежно мог занять верхнюю позицию. Он, в свою очередь, обхватывает голени партнера, а ноги поочередно ставит ему на плечи, тем самым выполняя тот же упор лежа, только в противоположную сторону. Упражнение также фиксируется на четыре дыхательных цикла.
  • Дандасана. В этом упражнении один партнер занимает позицию сидя на коврике, ноги вместе вытянуты вперед, носки на себя. Второй партнер поворачивается спиной к первому, ноги ставит по обеим сторонам коленей партнера, а руки – на его голени. Затем второй партнер поочередно подает первому правую ногу в правую руку, левую – в левую. Руки и ноги при этом у обоих партнеров прямые. Плечи расслаблены, грудная клетка раскрыта. Со стороны асана должна напоминать квадратную раму. Концентрация также происходит на четырех дыхательных циклах.

Позы йоги в паре. Популярные позы из парной йоги

Упражнения похожи на позы йоги для одного, но есть и индивидуальные асаны, которые возможно выполнять только в паре.

Прогиб стоя

Нужно стать максимально близко друг к другу, чтобы пятки соприкасались, руки сцепляются в замок. Туловище наклоняется вперед, а ноги сильно упираются в пол и партнера. Благодаря такому простому упражнению стимулируется нервная система, почки и надпочечники, увеличивается объем легких, улучшается дыхательная и сердечно-сосудистая системы, ускоряется метаболизм.

Поза угла

Нужно сесть друг напротив друга, максимально широко развести ноги и опереться в ступни партнера. Это упражнение позволяет растянуть внутренние мышцы бедер, поэтому пара опускает руки на противоположные ноги и немного надавливает, чтобы чувствовалось легкая боль. Также у людей укрепляется позвоночник, устраняются боли в спине. Помогает упражнение при астме и плохом кровообращении.

Наклон стоя

Улучшается работа печени, почек и селезенки. Замедляется учащенный сердечный ритм и успокаиваются нервы. В этой позе рекомендуется быть от двух минут. Техника выполнения простая:

  • Стать спиной к спине.
  • Расставить ноги на ширину плеч или больше.
  • Наклонить туловище вперед.
  • Протянуть руки партнеру и сделать замок.
  • Соприкасаются только пятки.

Пашчимоттанасана

Эта поза йоги тоже для начинающих, но нужно иметь растяжку. В этом упражнении первый человек садится на пол и делает наклоны туловища к коленям. Руки тянуться вперед, ноги максимально разведены. Второй ложится сверху на спину, приподнимает свой таз. Для выхода из асаны последнему партнеру нужно аккуратно встать, чтобы первый тоже мог поменять положение. Потом партнеры меняются.

Лодочка или Навасана

Нужно сесть лицом друг к другу, вытянуть руки так, чтобы можно было хорошо ухватиться за запястья. Ступни соприкасаются, и колени согнуты. Медленно ноги выпрямляются и поднимаются вверх. Положение тела удерживается на копчике. Подтягивается пресс, раскрывается грудной отдел, повышается выносливость мышц спины. Опускаются ноги также медленно, сначала сгибаются в коленях, а потом расцепляются.

Яростная поза или асан силы

Эта позы в йоге для одного выполняется рядом со стеной. В парном варианте партнерам нужно стать напротив друг друга, соприкасаясь пальцами ног. рекомендуется крепко взяться за руки, чтобы не упасть, и плавно приседать. Нужно дойти до такого положения, будто сели на стул.

Упражнение помогает:

  • Укрепить ноги и кресс.
  • Развивается подвижность плеч.
  • Раскрывается грудная клетка.
  • Увеличиваются мышцы рук, спины.
  • Вытягивается позвоночник.

Эту асан рекомендуют в качестве профилактики и лечения плоскостопии.

асаны для двоих, структура занятий и их польза

Благодаря распространению йоги в России мы узнали о хатха-йоге, интегральной йоге, йоге для беременных и других направлениях. Парная йога — ее еще называют «ленивой» — вызывает особый интерес, давайте рассмотрим, почему.

Йога пришла к нам, как ни странно, с запада, хотя зародилась в Азии. Западная культура давно, несколько десятков лет назад, приняла это веянье. Сложно назвать йогу просто спортом, это скорее жизненная философия, подразумевающая и особое отношение к окружающему миру, и к самому себе.

История йоги стара как мир, и за несколько тысячелетий появилось много ответвлений. Йога росла, развивалась, видоизменялась, увлекая за собой все новых адептов. Но главной целью любого направления оставалось духовное единение с Высшим разумом.

Хатха-йога проповедует путь к просветлению с помощью асан — особых физических упражнений. Во время их выполнение человек последовательно меняет положение тела, а внутри идет перестройка энергетических потоков. Цель выполнения комплекса — достичь расслабленного состояния, ведь только покой ведет к освобождению ума и мирских забот. Так человек готовится к медитации, чтобы мысленно подняться над суетой и постичь знания об ином мире. 

Парные позы йоги

Суть парной йоги в выполнении асан из хатха-йоги вдвоем, а иногда и группами по 3 — 4 человека.

Это не синхронная йога, а совместное творческое понимание поз. Для выполнения парных асан нужен партнер, разделяющий вашу философию, не обязательно близкий вам человек. Легче всего найти соратника, если вы уже посещаете занятия по йоге, в вашей или параллельной группе.

Давайте рассмотрим, какие позы подойдут начинающим любителям йоги:

Прогиб стоя

Пожалуй, эта лучшая поза для начинающих, позволяющая плавно осваивать парную йогу. Во время ее выполнения происходит стимуляция нервной и укрепление дыхательной систем, почек, налаживается сердечный ритм.

Поза угла

Эта поза рекомендуется при астме, также она укрепляет позвоночник, устраняет невралгию. Увеличение растяжки тела влечет за собой повышение эластичности связок и мышц бедер.

Поза полулотоса

Положительно влияет на бедра, икры и крестец. Рекомендуется при больных коленях, хорошо выполняет ортопедическую коррекцию спинного отдела.

Наклон стоя

Хороша для нормализации работы внутренних органов и нервной системы. Опытным путем доказано, что нахождение в этой позе более 2 минут в силах избавить от депрессивного состояния. 

Лодочка

Хорошая растяжка для ног, нормализация пищеварительное тракта, устранение болей в поясничном поясе.

Поза силы

В этой позе происходит раскрытие грудной клетки, выравнивание плеч, спинного отдела. Она оправдывает свое название, равномерно влияя на мышцы тела. Имеет удивительный ортопедический эффект.

Наклон к ногам сидя

Положительно влияет на пищеварение, при этом уменьшая аппетит. Успешно справляется с сутулостью и выпрямляет позвоночник.

Поза саранчи

Устраняет нарушения работы пищеварительной системы. Делает позвоночник крепким, и в то же время гибким, улучшая осанку.

Опора на четырех основаниях

Руки, особенно плечевой отдел и трицепсы укрепляются, расправляя спину и позвоночник. Также прорабатывается пресс.

Поза собаки + поза лука

Направлена на укрепление мышц корпуса: спины, живота, рук. Особое влияние оказывает на гибкость позвоночника.

Поза посоха + поза дерева

Работает на верхнюю часть тела, укрепляя мышцы торса. Обращение крови и лимфы нормализуется.

Гамак

Делает упор на устранение проблем позвоночного отдела, раскрывает грудную клетку, разворачивает плечи.

Вышеперечисленные позы для парной йоги надо делать вдвоем, в первое время, помогая друг другу, а некоторые позы подразумевают постоянное взаимодействие с партнером. В учении отсутствует понятие тренера, есть наставник или учитель, несущий в большей степени духовную работу. Он помогает новичкам освоить разные асаны, и следит за правильностью их выполнения. В парной йоге эту роль может взять на себя более опытный партнер. 

Парная йога для начинающих

Есть несколько моментов, которые следует учесть до начала занятий. Уже упоминалось, что парной йогой можно заниматься не только с близким человеком, но и с единомышленником. Желательно, чтобы вашу пару дополнил более опытный человек, который смог бы корректировать ваши действия, подсказывать, немного исправлять. Да, йога не соревновательное занятие, но от правильности выполненных асан зависит ваше здоровье, моральное и физическое.

Некоторые наставники советуют выбрать в партнеры малознакомого человека, так занятия будут более сосредоточенными, не будет соблазна отвлечься или работать вполсилы. 

Парная йога, упражнения в которой бывают достаточно энергозатратными, сложными в плане удержания равновесия, требует хорошей физической подготовки. Поэтому мужской половине пары важно иметь достаточно развитую мускулатуру для поддержки партнерши. Крайне важно, чтобы партнер подходил вам по весу и росту, разность весовых категорий может сыграть с вами злую шутки и стать причиной травмы.

Важен принцип компенсации усилий, партнеры как будто две половинки одного механизма, как две чаши весов — поддерживают равновесие друг друга. Парная йога — легкие и симметричные позы помогут вам разогреться, понять сильные и слабые стороны друг друга. Дальше можно пробовать другие, более сложные асаны, а можно изобретать свои комбинации.

Структура занятия

Парного занятия длительностью 1,5 — 2 часа более чем достаточно. Во время первых сеансов с непривычки может показаться, что физическая нагрузка чрезмерная, но это пройдет через пару уроков. Если выполнения поз физически слишком тяжело, сократите занятия по времени, иначе вместо гармонии и релаксации йога возымеет обратный эффект. 

Важно помнить для себя, что соревновательного момента здесь попросту быть не должно. Йога предназначена для просветления и обретения покоя. 

Для самостоятельного выполнения асаны, стоит внимательно изучить тему, смотреть на действия инструктора и партнера, а также других занимающихся. 

Польза совместных занятий

Парная йога, видео уроков по которой достаточно много в свободном доступе, стала популярной в последнее время. Доказано, что она обладает огромным терапевтическим эффектом, даже большим, чем индивидуальная. Во время выполнения происходит выпрямление скелета, растяжка мышц, легкий массаж внутренних органов. С помощью асан можно нормализовать работу дыхательной, пищеварительной, нервной систем. Отлично справляются они и с апатией, психосоматикой, депрессивными состояниями, различного рода зависимостями.

Помимо общего оздоровления, благоприятное действие оказывается и на коммуникативные качества. Особенно, если партнер был выбран из малознакомого окружения. Совместное выполнения сложных, иногда почти акробатических, поз развивает уверенность друг в друге, чувство поддержки. Если в партнеры был выбран близкий человек, совместные занятия сделают отношения более гармоничными и доверительными. 

12 самых сложных асан йоги :: RateThemAll

1

136 Голосов

Поддержите лидера! Голосуйте

Лидер рейтинга

Кала Бхайравасана (Поза Разрушителя Вселенной)

В данной асане вес тела держится на ладони и стопе противоположной ноги, при этом руки вытянуты параллельно полу, а вторая нога заведена за затылок. .Физическое воздействие позы на организм — растяжка бедер и подколенных сухожилий, улучшение пищеварения, укрепление спины и шеи – очень сильно, однако главный смысл Позы Разрушителя Вселенной вовсе не в этом. Кала Бхайравасана отражает наиболее воинственную ипостась Шивы, и помогает разуму выйти за пределы привычных границ.

2

94 Голоса

Достоин первого места? Голосуйте

Шавасана (Поза Трупа)

Шавасана является заключительной позой в большинстве практик. Новичку может показаться удивительным, что эта асана причисляется к списку сложных. Однако овладеть ею в полной мере можно лишь после нескольких лет упорной практики. Основная сложность Шавасаны – не в физическом исполнении, ведь лежать на ровной поверхности со слегка разведенными в сторону руками и ногами действительно легко. Суть этой асаны – в полном расслаблении тела и разума. Сначала практикующий учится поэтапно ощущать релаксацию в каждой части тела, а уже потом – пытается достичь «ментальной неподвижности», которая оказывается гораздо сложнее, чем кажется. Шавасана, без преувеличения, способна творить чудеса: она может обеспечить колоссальный прилив энергии, снять стресс, побороть бессонницу и многие неврологические заболевания.

3

73 Голоса

Достоин первого места? Голосуйте

Пунгу Маюрасана (Поза Раненого Павлина)

Поза Раненого Павлина является усложненной вариацией классической Маюрасаны, в которой тело удерживается параллельно полу на выгнутых в сторону стоп ладонях. Поскольку в данном случае происходит сильное давление на диафрагму, йогин должен не только контролировать баланс, но и выбрать правильный способ дыхания. В позе Раненого Павлина одна рука отрывается от пола и поднимается в сторону. На физическом уровне Пунгу Маюрасана помогает вывести из крови токсины, привести в норму пищеварительной системы, а на ментально – очистить разум и дать возможность сфокусироваться на правильных мыслях.

4

70 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Тараксвасана (Поза Скорпиона на ладонях)

Классическая Поза Скорпиона сама по себе доступна лишь практикующим продвинутого уровня, а ее более сложная вариация – Тараксвасана – достигается лишь через несколько лет регулярных занятий йогой. В этой асане тело удерживается на ладонях вытянутых рук, а носки касаются затылка. Все преимущества Позы Скорпиона – укрепление мышц рук, спины и кора – присутствуют и в Тараксвасане, но при этом, по словам опытных йогинов, данная асана открывает путь к невиданной внутренней силе.

5

63 Голоса

Достоин первого места? Голосуйте

Эка Хаста Врикшасана (Поза Дерева на одной руке)

Стойка на двух руках – неотъемлемый элемент многих позиций йоги, однако лишь продвинутым йогинам удается полноценно балансировать на одной руке. Эка Хаста Врикшасана – одна из таких поз. Ноги могут быть как разведенными в сторону, так и расположенными в иных вариациях. Поза Дерева на одной руке не только укрепляет запястья и мышцы кора, но и улучшает мозговое кровообращение, способствуя ясности ума.

6

47 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Ширша падасана (Поза Ног у Головы)

Данная асана оказывает максимальное влияние на развитие эластичности позвоночника. Поскольку тело удерживается лишь на предплечьях и ладонях, а носки подтягиваются к затылку, практикующий не имеет возможности подкорректировать прогиб в спине. Это означает, что для качественного освоения позы необходимо идеально чувствовать свои мышцы и дать возможность позвоночнику двигаться самостоятельно. Ширша Падасана оказывает чудодейственное влияние на мочеполовую систему, избавляя даже от хронических заболеваний благодаря притоку обогащенной кислородом крови к органам малого таза.

7

28 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Гарбха Пиндасана (Поза Эмбриона в Чреве)

Основой для многих продвинутых асан является поза Лотоса (Падмасана). В Гарбхе Пиндасане руки протягиваются изнутри между бедрами и голенями, а затем подтягиваются к плечам вместе с ногами. Данная асана оказывает колоссальное влияние на органы пищеварительной системы благодаря естественному сжатию и давлению на них.

8

24 Голоса

Достоин первого места? Голосуйте

Йоганидрасана (Поза Йогического сна)

Данная асана восходит к пограничному состоянию между бодрствованием и сном и при правильном и регулярном выполнении оказывает феноменальное воздействие на организм. На самом деле поза лишь выглядит запутанно: после нескольких лет практики, как правило, йогину не составляет труда в положении лежа свести стопы за затылком, прижать спину к полу и сомкнуть руки под поясницей. Йоганидрасана обеспечивает максимальное вытяжение позвоночника, благодаря которому практикующий может избавиться от ряда хронических заболеваний спины. Восстанавливается на долгие годы работа внутренних органов: печени, почек, пищеварительной и мочеполовой систем.

9

23 Голоса

Достоин первого места? Голосуйте

Титтибхасана (Поза Светлячка)

Титтибхасана выстраивается по принципу Йоганидрасаны, но при этом требует большего баланса и силы рук. Практикующий может опускать таз на пол или держаться на запястьях с сомкнутыми за головой лодыжками. В этой позе достигается не только максимальное растяжение позвоночника, но и оптимально вытягиваются бедра. Асана способствует правильной циркуляции энергии в организме, воздействует на половые железы, повышает ясность сознания, а также гарантирует идеальное состояние органов брюшной полости.

10

23 Голоса

Достоин первого места? Голосуйте

Пинча Маюрасана (Поза Павлина на локтях)

В позе Павлина йогин удерживает вес тела на предплечьях и ладонях, вытягивая ноги вверх. Данная асана напоминает павлина, распустившего хвост и приступившего к танцу. Если классический вариант этой асаны дается относительно легко достаточно многим практикующим, то Пинча Маюрасана с упором лишь на локти – уровень совершенно другого порядка. Примечательно, что, несмотря на сложность, Поза Павлина считается асаной для отдыха. Эта позиция очень полезна при заболеваниях вен нижних конечностей, а также эффективна для работы над балансом и качественной растяжки позвоночника.

11

20 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Супта Курмасана (Поза Черепахи)

Человек, выполняющий данную асану, на самом деле напоминает черепаху в панцире. Из положения сидя с вытянутыми ногами корпус наклоняется к носкам, а руки заводятся под колени и смыкаются за спиной. Для йогина Супта Курмасана имеет поистине сакральное значение. Помимо явных физических преимуществ, эта поза позволяет максимально закрыться от окружающего мира и остаться наедине со своими мыслями. Асана дает возможность успокоиться и обрести невероятное внутреннее равновесие.

12

16 Голосов

Достоин первого места? Голосуйте

Нираламба Сарвангасана II (Стойка на плечах без опоры)

Если классическая стойка на плечах рекомендуется даже для новичков, то ее усложненный вариант, в котором руки отрываются от корпуса и поднимаются вверх, практикуется уже продвинутыми йогинами. Нираламба Сарвангасана II дает очень большую нагрузку на верхний отдел позвоночника, и поэтому весьма травмоопасна. Однако при грамотном выполнении стойка на плечах без опоры позволит навсегда забыть о шейном остеохондрозе и головных болях, связанных с нарушением кровообращения в этой области.

3 позы акройоги для новичков в паре

Делаю пару позы акройоги — это один из способов внести небольшие изменения в свой распорядок дня, включая традиционные упражнения на растяжку в йоге.

Acroyoga это дисциплина, сочетающая акробатическую технику с позами йоги, и сейчас она набирает популярность. Вот почему некоторые академии, занимающиеся преподаванием занятий йогой, предлагают занятия, полностью посвященные акройоге.

По словам Ребекки Вейбл, основательницы Йо Йога В Нью-Йорке акройога — отличный способ углубить ваши отношения или привязанность к партнеру по йоге, другу или значимому другому человеку.

Он также утверждает, что помогает укрепить все тело и улучшает баланс. Кроме того, работа с другом также поможет вам улучшить гибкость и координацию, не говоря уже о преимуществах, которые это дает в коммуникативных навыках.

В этом смысле откройте для себя 3 позы акройоги для начинающих что вы можете выполнять с другом, и таким образом добавить больше пользы вашему телу с помощью этой дисциплины.

3 позы акройоги для начинающих

Для выполнения позы акройоги необходимо участие не менее 3 человек; низменный человек внизу, человек вверху и наблюдатель.

Работа наблюдателя будет в основном состоять в сопровождении того, кто находится в нижней и верхней части, чтобы безопасно сориентироваться при различных движениях.

Также рекомендуется перед началом общения с парой. А во время выполнения позы предлагается:

  • Делайте движения медленно.
  • Укажите партнеру, когда поза будет очень болезненной.
  • Сообщите партнеру, когда вы собираетесь тратить на нее больше веса и наоборот.

1. Наклоните туловище вперед.

Если вы готовитесь к гонке, эта поза обеспечит глубокую растяжку спины и подколенных сухожилий.

Как это сделать?
  • Поставьте спину рядом со спиной партнера, ступни вашего партнера должны выходить за пределы ширины бедер.
  • Сцепите локти локтями партнера.
  • Ваша спина должна оставаться прямой, когда ваш партнер начнет наклоняться вперед.
  • Имейте в виду, что ваш партнер будет служить базой и будет тем, кто будет гнуть ваше туловище.

2. Сложенные тарелки

В этой позе вы проработаете ядро, а также бросите вызов равновесию и стабильности с помощью вашего партнера в той же позе.

Как его запустить?
  • Чтобы занять это положение, у основания (вашего партнера) будет стабильное положение планки.
  • Убедитесь, что плечи вашего партнера чуть выше его запястий.
  • Положите руки на лодыжки партнерши, а икры поверх нее.
  • Если вы хотите посложнее, вы можете погрузить пальцы ног в лопатки партнера.

3. Самолет

Эта поза похожа на позу доски на полу. Выполнение этой позы дает вам возможность поиграть с балансом в воздухе и проработать ядро.

Как это сделать?
  • Основание (вашего партнера) следует поставить на пол в положении лежа, можно сохранять небольшой сгиб в коленях.
  • База (ваш партнер) начинает вставать с помощью ваших ног и ступней, они должны быть размещены в нижней части вашего кора, обеспечивая надежное положение ваших плеч на коврике.
  • Пока вы находитесь в воздухе, не забывайте поддерживать зрительный контакт с партнером.

Справка

  • Клиенман, К. 5 поз акро-йоги для начинающих, которые полностью выполнимы. Для Dailyburn [пересмотрено в апреле 2017 г.]

позы, упражнения для начинающих, челлендж (для детей, на троих), фото, картинки


Что такое йога челлендж?

Слово «челлендж» (англ. – challenge) переводится как «вызов», «поставленная задача». Участники принимают задание от организаторов и каждый день выполняют определенные позиции. Это можно сравнить с ежедневным соревнованием.

Такой интерактив отличается от обычной практики асан, поскольку в нем обычно участвует от 2 человек. Поначалу йога челлендж считался парным заданием, однако вскоре последователи начали создавать группы до 10 человек. Система объединила хатха-йогу, техники тайского массажа, дыхания и медитации.

Что такое йога для троих

Каждый видел в Интернете или в журналах, эпические фотографии с двумя и тремя улыбающимися йогами, которые легко и спокойно балансируют друг на друге, их руки и ноги переплетены в экзотических позициях. Глядя на них, возникают мысли, что такое повторить просто невозможно. Но, как и любые динамические движения, йога для троих может показаться простой и сложной.

Это чувственность, радость, уверенность, концентрация и благодать – описать словами непросто. В основу упражнений заложена уверенность в своих партнерах, страхующих друг друга. Все упражнения основаны на известных классических асанах Хатха йоги, но они немного деликатно изменены для плавного их выполнения в воздухе. Йога для троих — это сочетание спокойствия, красоты и релаксации, где один человек берет на себя роль «базы», то есть ту часть, которая обеспечивает безопасность своих партнеров с помощью рук и ног. Другие называются «летающими», которые держатся в воздухе и принимают позиции, базирующие на асанах. В первых тренировках очень часто «базовые» и «летающие» поддерживаются «корректировщиком», инструктором, помогающим делать упражнения.

Важно отметить, что люди в парах или тройках меняются местами.

Такая партнерская практика в йоге развивает навыки для работы с широким кругом людей, независимо от их личности, размера или навыков.

Количество участников и взаимодействие

Челлендж может принять как один, так и несколько человек (число обычно не ограничено). Люди, отвечающие за организацию мероприятия, представляют следующие группы:

  • Спонсоры — представители компании или фирмы, которые рекламируют свою продукцию с целью привлечь внимание покупателей к определенному товару или бренду.
  • Организаторы — мастера йоги со стажем, разрабатывающие задания челленджа в разных направлениях. Это может быть развитие общей гибкости, силы или упражнения для отдельных частей тела.
  • Участники, принимающие вызов и ежедневно выполняющие назначенные задания по инструкции (с фото- или видеоотчетом).

В конце челленджа спонсоры выбирают и награждают победителей.

Что потребуется для занятия

Чтобы участвовать в интерактиве, необязательно иметь специальные аксессуары для занятия йогой.

Новичку будет достаточно стандартного набора:

  1. Каремат из ПВХ (поливинилхлорида). Лучше, чтобы у коврика была текстурная поверхность с двух сторон. Это будет обеспечивать необходимое сцепление с полом, а также безопасное выполнение всех асан.
  2. Удобная одежда. Обычно используют специальную спортивную форму для занятий йогой. Важно, чтобы одежда обеспечивала температурный баланс, не сковывала движений. Для таких целей подойдут леггинсы, майка, а также комбинезон.

При желании можно приобрести пропсы – материалы, позволяющие лучше проработать мышцы при выполнении асан. Это помогает дольше оставаться в статическом положении без лишнего напряжения в теле. К стандартным пропсам относятся болстеры, кирпичи, подставки, а также ремни.

Если участник решил выполнять челлендж вне дома, лучше купить специальный чехол, который упростит перенос каремата.

Польза йоги челлендж

Йога в виде челленджа отличается от классической ежедневной практики асан. Такая форма занятий довольно простая и емкая по времени, не требует специального оборудования и навыков. Выполняя короткие, совсем не сложные асаны, человек не успевает устать или заскучать. При этом происходит постепенное формирование привычки. И с каждым разом выполнять упражнения становится легче.

Благодаря ежедневной практике йоги тело становится более выносливым и гибким, движения – плавными. Даже недолгое выполнение асан способствует синтезу гормонов, в особенности эндорфина. Из тела уходят энергетические блоки, мышечные и сухожильные зажимы, позвоночник и суставы обретают дополнительную гибкость. Дыхательная часть упражнений помогает насытить тело кислородом, из-за чего повышается общий уровень энергии.

В результате даже кратковременные асаны способствуют устранению жировых отложений, улучшению кровообращения и обмена веществ. Особенно ценно присутствие в челлендже перевернутых асан, оказывающих омолаживающее действие и снимающих усталость.

Парная йога. Сложные асаны для двоих

Во время парной йоги люди испытывают непосредственный контакт с другим человеком, поэтому в качестве партнера вы можете выбрать кого-то близкого: друга, подругу, сестру, мужа или жену или выполнять все в одиночку, пока не почувствуете, что открыты для контакта с неизвестным вам пока партнером.

Для начинающих работать в парной йоге надо сосредоточиться на простых асанах. Их следует выполнять поочередно или одновременно, создавая симметричные фигуры из ваших тел. Парная йога — один из спокойных и неторопливых видов и она не подходит для тех, кто хочет работать в интенсивной и динамичной форме. Асаны для двоих можно посмотреть на видео.

Для кого и что это такое

Все позиции осуществляются при взаимной поддержке и объединяют людей через:

  • общее движение;
  • осознанность;
  • настроение;
  • дыхание;
  • прикосновение и близость.

Позы йоги для двоих могут осуществляться любыми двумя людьми, и это отличный способ:

  • укрепить отношения;
  • доверять, улучшить связь, создать пространство для открытия и терпения;
  • осуществить бережное растягивание, особенно мышц позвоночника, через взаимную помощь в выполнении асан;
  • освобождения организма от физических и эмоциональных напряжений;
  • изыскания взаимного баланса и концентрации;
  • осознать потребности друг друга.

Парная йога предполагает даже очень тесный контакт

Сама парная йога, очень индивидуальна, это личный, внутренний процесс. Как она может существовать в парах?

Да, йога для двоих — это реально, существует много видео материалов с демонстрацией позиций, где в йогических позах участвуют 2 человека.

Сегодня определение практики простирается до границ товарности:

  • развитая йога позвоночника;
  • йога лица, глаз;
  • акро-йога и т.д.

Это самый простой способ почувствовать, понять и описать то, что происходит с телом и разумом. История йогов берет свое начало в работе тела. О наиболее тонкой форме энергии имеет смысл говорить только тогда, когда чувствуешь себя непринужденно и раскованно.

Физический контакт — необходимое условия такой практики. Прикосновение —инструмент общения. Без этого нет никакого партнерства. Практика на отдельных матах, то это для двух, а не на двоих партнеров.

Взглянуть на себя со стороны

Практика дает возможность взглянуть на себя и другого человека немного с другой точки зрения и 2 человека приобретают другой тип общения. Асаны, выполняемые совместно, требуют взаимного доверия, терпимости и понимания слабостей второй половины. Они учат и наделяют опытом, как помочь друг другу в трудные моменты, когда плохое настроение или неприятности на работе. Признание и благодарность в глазах второго товарища будет вознаграждением.

С чего начать

Как и в классической йоге, для занятий в паре потребуется удобная одежда. Лучше если она будет из натурального хлопка или льна.

Необходимо два специальных коврика, видео кассета с обучающим материалом, и, чтобы, хотя один из участников был опытен и смог отвечать за безопасность.

Пес со склоненной вниз головой со страховкой
  1. Станьте на край мата, партнер – за вами.
  2. Оберните вокруг бедер ленту, которую будет держать партнер.
  3. Входите в асану, опираясь бедрами на ленту.
  4. Пятки старайтесь тянуть к мату.
  5. Ноги и позвоночник удерживайте прямыми, шею расслабленной.
Упавиштха Конасана
  1. Сядьте на пол лицом друг к другу. Прямые ноги на ширине плеч.
  2. Возьмитесь руками за запястья друг друга.
  3. Выполняйте наклон вперед, наклоняя грудную клетку и живот как можно ниже.
  4. Для углубления наклона, товарищ плавно тянет вас за руки, позволяя удержать позвоночник прямым, углубить наклон и растянуть грудную клетку.
Прогиб назад с помощью
  1. Ремень или ленту закрепите прямо над ягодицами.
  2. Товарищ садится перед вами и держит закрепленный ремень (ленту).
  3. Медленно начинайте наклоняться назад, держа руки на бедрах.
  4. Оторвите руки от бедер и поднимите вверх, когда почувствуете устойчивое положение в прогибе.
  5. Постарайтесь перенести руки из вертикальной позиции назад.

Партнер, держа ремень (ленту), обеспечивает вашу безопасность, благодаря чему вы будете чувствовать себя уверенно во время прогиба.

Полумесяц — Ардха Чандрасана с партнером
  1. Партнер становится за вами.
  2. Начинаете выполнять обычную асану полумесяца.
  3. Партнер берет одной ладонью вас за тазобедренную кость, другой – за плечо, когда вам удалось установить равновесие.
  4. Партнер медленно начинает оттягивать ваше тело назад, благодаря чему раскрытие бедер и грудной клетки получается больше.
Приседания из позы спиной друг к другу
  1. Станьте спинами друг к другу.
  2. Переплетите ваши руки с руками партнера в районе локтей.
  3. Стопы расставьте чуть шире ширины плеч.
  4. Приседайте так, чтобы колени образовали с бедром угол в 90 градусов. Спина прямая.
  5. Вернитесь в исходную позицию.
  6. Выполните 4 подхода по 15 повторений
Упражнение на трицепсы

Для этого упражнения вам понадобится кресло либо стул.

  1. Один из партнеров становится спиной к креслу, сгибает колени под 90 градусов и ставит ладони на край кресла. Пальцы ладоней направлены к себе, локти — наружу.
  2. Второй партнер принимает точно такую же позицию, только ладони размещены не на кресле, а на коленях партнера.
  3. Сгибая локти до 90 градусов, опускайте туловище.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Выполнить 4 подхода по 12 повторений.

7 причин почему должны практиковать йогу в паре

Общая физическая активность

Как бы то не выглядело, парная йога и ее более сложные позиции — вид физической деятельности, который требует применения физической силы и отличной тренировки для 2-х людей всех уровней квалификации. Современные видео демонстрации позиций наглядно показывают это.

Пары могут совместно развивать свою физическую силу, выносливость и координацию, гораздо более приятным способом, чем в тренажерном зале.

Совместное приятное увлечение

Парная йога и совместная физическая активность, приносит много удовольствия и радости. Тренировки всегда полны смеха и радости детей, позволяя мысленно уноситься в детство, когда от души радовались и смеялись, находясь на колесе карусели, или качаясь на качелях.

Совместный труд

Позы для йоги, выполняемые вдвоем, это совместная деятельность, в течение которой вы можете научиться сотрудничать и выполнять сложные позы, быть уверенным в своем партнере. Это и синхронизация совместных усилий, и совместная работа по поиску решения, которое будет полезно в исполнении гимнастических упражнений.

Общая наука

В результате совместной отработки позиций, 2 человека налаживают эмоциональный и психологический контакт друг с другом, образовываются прочные связи. Принять позицию и последовательность парной йоги возможно только через хорошие сообщения, как вербальные, так и невербальные. Необходимо хорошее понимание своих потребностей и хорошая реакция на вашего партнера, потому что эффекты зависят от участия двух людей и их взаимопонимания.

Общий отдых

Это часть практики йоги для двоих, подразумевающей релаксацию и взаимный массаж, который обеспечивает обоим партнерам отдых после тренинга и после трудного и напряженного рабочего дня.

Укрепление связей

Чтобы добиться желаемого результата и успеха, необходимо огромное доверие между партнерами, способность уступить, принять и подчиниться, а также способность помочь и заручиться поддержкой. Развитие этих качеств помогает укрепиться связи между партнерами.

Способствует интимности

Благодаря общей практике и тесному физическому контакту иога для двоих дает замечательное чувство близости, она открыта для прикосновения и развивает способность давать и брать, так что приводит к углублению близких отношений между партнерами.

Парная йога – это идеальный способ ближе узнать партнера, вместе постигать науку развития гармонии души и тела, вместе двигаться по пути самопознания и развития физического.

Асаны для двоих отличаются пластичностью, гибкостью, грациозностью – они прекрасны в своей бесконечной взаимосвязи.

Рекомендации по выполнению упражнений

Участие в йога челлендже требует элементарной подготовки. Перед выполнением даже простых упражнений необходимо провести минимальную разминку во избежание травм. Для этого подойдет легкая гимнастика, помогающая нормализовать ритм дыхания, убрать беспокойство и настроить баланс тела.

Участнику челленджа важно помнить: выполняя асаны, нельзя допускать рывков и любых резких движений. Переход между позициями должен быть максимально плавным и размеренным, что даст возможность мышцам и суставам привыкнуть к напряжению.

Йога относится к практикам, опирающимся на духовную философию. Поэтому настрой должен быть соответствующим. Принимать челлендж нужно сознательно, по собственной инициативе. В противном случае «вызов» станет мучительным.

Как принять участие в йога челлендже?

Участвовать в подобных вызовах должны люди, которые имеют физическую подготовку или же выбирать легкие задания, чтобы не получить травму. Участие в йога челлендже требует регистрации в социальных сетях, где проводятся подобные мероприятия. Рекомендуется иметь коврик и спортивную форму, чтобы ничего не мешало, и можно было увидеть, что асана выполняется правильно. Для парных тренировок нужен партнер. Кроме этого, должна быть техническая возможность сделать качественное фото или видео.

Йога челлендж для начинающих

Если человек только начал познавать йогу, то принимать участие в подобных вызовах не стоит, поскольку для неподготовленных людей, это может быть опасный занятием. Если удастся найти легкий йога челлендж, тогда можно попробовать в нем поучаствовать. При этом для новичков такие вызовы будут полезны тем, что можно узнать много чего нового, поскольку хосты дают подробные пояснения и полезные рекомендации.

Йога челлендж для одного человека

Йога челлендж на 1 участника — также используемый формат. Этот вариант подходит людям с хорошей самодисциплиной, желающим сделать практики ежедневными. Участник получает перечень асан, которые требуется выполнять в четкой последовательности в течение указанного времени. Финальная асана зачастую является самой сложной. Когда челлендж подходит к концу, спонсоры и организаторы вознаграждают участника за проделанную работу.

За качеством и безопасностью интерактива следят хосты, которые запускают челлендж и контролируют выполнение заданий участником. Упражнения для вызова на одного человека зачастую состоят из классических вариантов, не требующих профессиональных навыков и специальной практики. Найти картинки предлагаемых поз можно в интернете.

Особенности

Такая практика помогает построить доверительные отношения с партнером, а также достигнуть гармонии со своим телом и эмоциями. Йога челлендж для двоих может называться акройогой и trust-йогой. Йога челлендж вдвоем предполагает, что вы учитесь доверять и поддерживать как на уровне тела, так и духа.

С чего же начать? Прежде всего, стоит изучить обучающие картинки: йога челлендж для двоих всегда начинается с теории. Не стоит упускать из виду, что для занятий таким видом практики вам потребуется удобная одежда, которая не сковывает ваши движения. Вашему телу необходимо дыхание, поэтому выбирайте одежду из органических материалов. Если вы изучите картинки и фото, йога челлендж для двоих практически всегда предусматривает наличие двух ковриков, которые для выполнения парных упражнений можно соединить в один. Если вы решили практиковать йога челлендж для двоих, позы в картинках несомненно вам пригодятся. После их изучения вы сможете выполнять несложные позы даже в домашних условиях.

Для того чтобы расслабиться воспользуйтесь помощью музыки. Йога челлендж на 2 человека лучше выполнять под расслабляющую музыку, например, под звуки природы или классику. Для того чтобы ваши движения были расслабленными можете также использовать мантры.

Человек склонен не следить за дыханием во время выполнения асан, однако, дыхание – это одно из основополагающих элементов в этой практике. Люди, решившие заниматься парными упражнениями должны делать акцент на дыхании, выполняя асаны хотя бы на первых порах. Если вам это кажется сложным, то рекомендуем взять пару уроков с профессиональным тренером.

Упражнения для парной йоги челлендж

В йога челледже на 2 человека участники объединяются по парам. Лучше, когда партнеры — хорошо знакомые люди, поскольку выполнение асан требует взаимного доверия. Главное преимущество парного вызова – духовное сближение и укрепление отношений. Самые распространенные позы для йога челленджа на двоих:

  1. Вытянутый треугольник. Пара занимает положение спина к спине, каждый широко расставляет ноги, руками соприкасается с партнером ладонь в ладонь. Затем по очереди начинают медленно наклоняться к ногам.
  2. Вытянутые вверх ноги. Партнеры ложатся на полу в одну линию, их затылки плотно соприкасаются, вытянутые вверх руки соединяются ладонями. Оставаясь в позиции, пара одновременно поднимает ноги под углом 90о. Пятки должны смотреть вверх, а икры – находиться в напряжении. При этом нельзя отрывать поясницу от пола.
  3. Самолет. Один человек занимает положение сидя на полу и выпрямив ноги. После делает максимальный наклон вперед (живот должен максимально прилегать к бедрам). Второй партнер ложится на спину первого и выпрямляет ноги, вытянув при этом руки вверх.

Еще одна популярная позиция — Лодка. Пара садится на пол друг против друга с вытянутыми вперед ногами. Каждый обхватывает руками запястья другого. Сохраняя положение, пара начинает медленно поднимать ноги до полного выпрямления так, чтобы ступни участников были плотно соединены.

Йога челлендж для детей

Многие родители привлекают детей к спорту с раннего возраста. Йога челлендж на двоих для детей или для одного ребенка преследует такие цели: помогает сплотить семью вокруг одной цели, положительно сказывается на здоровье и гибкости тела и способствует социализации ребенка. Йога челлендж должна преподноситься, как игра, например можно изображать позы животных или повторять образ предметов. Если подобрать простые упражнения, то участвовать в акции могут даже дети до трех лет.

Йога челлендж на троих

Йога челлендж на троих подходит людям с высоким уровнем физической подготовки. Важно также доверие между участниками.

В йога челлендже на 3 человека используют такие асаны:

  1. Поза лотоса. Практикующие садятся на пол, прижимаясь спинами друг к другу. Каждый принимает позу по-турецки до максимальной растяжки тазобедренных суставов. Ладони необходимо положить на колени.
  2. Поза блага. Участники становятся спинами друг к другу в узкий круг на широко разведенных коленях. Члены группы одновременно опускаются на голеностопы, держа руки ладонями вниз. Главная цель асаны – присесть таким образом, чтобы плечами, бедрами и голенями соприкасаться друг с другом.

Интересна тройная позиция «Угол в положении сидя». Участникам нужно сесть на пол лицом друг к другу в круг на небольшом расстоянии (до 1 м). Ноги необходимо вытянуть и развести максимально широко. Стопы каждого должны соприкасаться и находиться перпендикулярно поверхности пола. Сохраняя положение, члены группы одновременно наклоняются вперед, обхватывая руками большие пальцы ног.

Преимущества йоги на троих

Рассмотрим достоинства этого занятия, чтобы понять, почему так много людей уже долгое время занимаются этим видом спорта:

  • контактная йога сближает и укрепляет отношения между людьми, вселяет уверенность друг в друге и способствует развитию доверия к партнёру;
  • поднимает настроение и наполняет новыми силами;
  • помогает лучше узнать своё тело и управлять им;
  • препятствует выработке гормона стресса;
  • придаёт благородный вид вашей осанке и является профилактикой искривления позвоночника;
  • способствует сжиганию лишнего жира и помогает похудеть;
  • развивает гибкость и эластичность всех мышц;
  • повышает иммунитет и держит его в тонусе;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Упражнения для детей

Детский йога челлендж – эффективный и интересный способ отвлечь ребенка от компьютера и приучить к здоровому образу жизни.

Такой вариант подходит для выполнения в одиночном варианте или в паре — под присмотром взрослого.

Самая распространенная позиция — Стул. Ноги нужно расположить на ширине плеч, поднять руки вверх и повернуть ладонями друг к другу. Держа спину ровно, плавно присаживаются, имитируя позу на стуле.

Еще один вариант упражнения – Поза свечи. Ребенок ложится на спину и поднимает ноги вместе с тазом, поддерживая себя руками. Основная цель – достичь самой высокой точки и продержаться в такой позиции какое-то время. Выходить из асаны нужно медленно, постепенно опуская каждый позвонок.

Йога челлендж – польза и вред

О плюсах челленджей уже было сказано, но при этом нельзя исключать и преимущества самой йоги.

  1. Улучшает гибкость и делает мышцы эластичными.
  2. Пользы йоги челлендж заключается в возможности сбросить лишний вес.
  3. Формирует красивую осанку и избавляет от искривлений позвоночника.
  4. Контролирует выработку гормонов стресса.
  5. Учит чувствовать и управлять своим телом.
  6. Придает сил и избавляет от плохого настроения.
  7. Парная йога челлендж помогает людям сблизиться и лучше почувствовать друг к другу.

Йога челлендж – противопоказания

В некоторых ситуациях запрещена физическая нагрузка, и это следует учитывать перед тем, как принимать вызов. Есть перечень, касающийся того, какие противопоказания имеет йога челлендж:

  • воспалительные заболевания внутренних органов;
  • проблемы, связанные с кровью;
  • нарушения в работе сердца и состоянии сосудов;
  • онкологические заболевания;
  • период после операции и серьезных заболеваний;
  • увеличенное давление и температура;
  • проблемы со спиной и разные травмы;
  • ОРВИ, грипп и ангина;
  • беременность больше трех месяцев.

Как организовать йога челлендж

Йога челлендж – это конкурс, который обычно организуют на одной из онлайн-платформ в течение определенного времени (3 дня – 1 месяц). Наиболее удобной социальной сетью для проведения такого интерактива является Инстаграм. Здесь каждый участник сможет свободно размещать выполненные задания в фото- или видеоформате, обозначив их хештэгами для упрощения поиска. Организовать йога челлендж довольно несложно, необходимо иметь аккаунт на выбранной платформе с минимальным количеством заинтересованной аудитории.

Важно также помнить о вознаграждении участников для создания мотивации.

Что такое йога челлендж и зачем он вам

Сегодня все большую популярность в социальных сетях набирает явление под иностранным названием «йога челлендж». Я, как человек, на занятия которого часто приходят люди, совсем с миром йоги не знакомые, понимаю, что то, что йогу просто и ясно, человеку «нормальному» может быть совсем не понятно, поэтому решила рассказать доступным языком, что к чему.

Итак, «йога челлендж» (от английского “yoga challenge”): и если с йогой тут вопросов не возникает, то вот этот самый «челлендж» и вызывает настороженность. Если переводить дословно, то под термином понимается вызов участнику, трудное задание, какое-то препятствие, то есть то, что требует приложения усилий для преодоления.

Как происходит организация йога челленджа?

Как правило, есть три группы участников:

  1. Организаторы: уверенные практики (чаще всего, преподаватели йоги) — придумывают ежедневные задания по определенной тематике: сила, гибкость, работа с отдельными участками тела. Цель: опыт творческой работы, развитие себя как преподавателя и продвижение в соцсетях;
  2. Спонсоры – поддерживают участников призами с целью привлечения подписчиков, развития целевой аудитории и увеличения спроса на свои товары и услуги;
  3. Сами практикующие (как начинающие, так и продолжающие),задача которых — выполнять условия челленджа, выкладывать фото, видео отчеты по заданиям и ждать результатов.

Исходя из вышеизложенного, йога челлендж — это конкурс, который проводится в соцсетях (как правило в Инстаграме) за определенный период времени (зачастую от трех дней до одного месяца), в течение которого участники выкладывают свои фото, видео и обозначают его специальным хэштегом, чтобы организаторы потом смогли легко идентифицировать выполнение задания среди миллионов фото. Ну а самых старательных и активных ждет привлекательный приз.
Конечно же, изначальная цель большинства челленджей – это развитие аккаунтов организаторов и спонсоров, но на своем опыте могу сказать, что для практикующих челлендж несет неоценимые преимущества:

  • Во-первых, вы получаете вариации тренировок, а также грамотные рекомендации по выполнению асан или даже целых связок (набора асан), что очень важно, особенно для тех, у кого нет возможности посещать занятия с преподавателем в зале. Поэтому используйте этот шанс: внимательно читайте описания заданий, спрашивайте непонятные моменты, комментируйте, смотрите варианты выполнения у других участников. Отстраивайте свои формы в соответствии с рекомендациями и совершенствуйтесь!
  • Во-вторых, необходимость выполнять задания ежедневно, развивает привычку практиковать регулярно. Поэтому я очень люблю челленджи, длительностью более 21 дня. Вы же помните, что в психологии есть теория, что для формирования привычки нужен именно этот промежуток времени? Поэтому если вы будете каждый день практиковать определенную асану (только с соответствующими подготовительными упражнениями и разминкой, а не просто для того, чтобы встать и сфотографироваться), то привычка ежедневно стелить коврик определенно вырабатывается. Главное – ее сохранить. Но сейчас челленджи так популярны, что если знаете, что можете слентяйничать, то сразу подписывайтесь на участие в следующем.
  • В-третьих, развитие творческого подхода и отстройка асан. Знаете, как шутят организаторы? Ничто так не дотягивает в асане, как стремление выглядеть хорошо на фото или видео. Для выполнения задания, вы используете все силы и начинаете включать воображение, используя различные атрибуты интерьера, одежду, пейзажи; более того, стремясь к совершенству, вы начинаете дотягивать носки ног, колени, плечи и чувствовать те мышцы, которые должны чувствовать, а ваши формы приобретают новый, совершенный вид!
  • В-четвертых, знакомство с новыми интересными людьми. Плюс соцсетей в том, что она объединяет людей с различных уголков планеты, стирая территориальные границы. И это надо использовать! За время участия в челленджах я нашла близких по духу людей из Украины, Белоруссии, Польши, Франции, Канады, США, Малайзии и еще десятков стран. И все они – йоги! И все практикуют так же, как и вы. И это не просто красивые фото девушек и мускулистых парней, которые балансируют на мизинце левой руки на краю небоскреба или стоят на подбородке на вершине скалы, любуясь закатом; нет, участники челленджей — это не гимнасты и акробаты, а обычные люди, которые делятся своими результатами, описывают взлеты и падения, ощущения от практик. Поверьте, у них также болит спина и тянет подколенные сухожилия после растяжки! Вот разве это не стоит того, чтобы хоть раз в жизни поучаствовать?
  • Ну и наконец, возможность получить полезную книгу о йоге, йога-колесо, коврик, красивые лосины, набор вегетарианских вкуснях или еще какую-нибудь приятную мелочь в подарок за ваши усилия. Разве это не стимулирует на работу? Я вот наверное куплю уже себе это йога-колесо, которое мечтаю выиграть раз в пятый… Но зато уже есть три пары чудесных легинсов и топ, которые тоже, согласитесь, вещи не лишние.

Поэтому я прямо настоятельно советую: хотя бы раз попробуйте! А вдруг вам понравится? Это очень необычно. Тем более, что сейчас активно проводят челленджи российские йоги, а не только наши заграничные коллеги (как это было еще год назад), в связи с чем языковой барьер – уже так себе отговорочка…

Только не забывайте, что йога – это все-таки больше, чем погоня за призами и красивая поза для фото, это осознанная практика. А потому, подписываясь на челлендж, старайтесь отпрактиковать на все сто процентов, прочувствовать и осознать каждое задание, не задумываясь о награде. Пусть наградой будет выход на новый уровень. Лично для меня участие в йога-челленджах открыло много новых асан, которые я никогда не использовала ранее в своей практике.

Удачи вам, йоги!

Оксана Горкина, выпускница школы йоги Патанджали, сертифицированный преподаватель IYA, инструктор аэройоги и хатха-йоги в Санкт-Петербурге. https://vk.com/id2484284; oksanochkagorkina/instagram.com

Фото: istockphoto.com

Техника безопасности

Принимая йога челлендж, важно помнить о правилах безопасности, которые помогут избежать травм при выполнении упражнений:

  1. Не нужно делать асаны, если выполнение сопровождается болевыми ощущениями или дискомфортом. Это особенно касается позвоночника, суставов или внутренних органов. Боль может сигнализировать о мышечном зажиме или патологии соответствующего органа.
  2. Следует уделять особое внимание тем частям тела, которые были (или остаются) подвержены травмам или заболеваниям. Любая лишняя нагрузка на ослабленные участки тела может вызвать обострение состояния или рецидив.
  3. Избегать переохлаждения. Эластичность не разогретых разминкой мышц ниже в несколько раз, из-за чего возрастает вероятность их повреждения. Кроме того, понижение температуры тела может привести к простудному заболеванию.
  4. Не допускать засыпания в асане. Несмотря на расслабление тела, нужно постоянно оставаться в сознании и следить, чтобы не было потери чувствительности. Для контроля процесса и предупреждения травмирования от тела важно получать обратную связь.
  5. Не выполнять упражнения после приема алкогольных напитков или лекарственных препаратов, способных вызвать снижение чувствительности.
  6. Следить за тем, чтобы позвоночник всегда оставался в прямом положении. В йоге есть несколько позиций, требующих сгибания спины. В большинстве случаев позвоночник должен оставаться ровным. Его искривление приводит к неравномерному распределению нагрузки на связки, а впоследствии – к появлению травмы.
  7. Выполняя элементы асан, важно направлять все внимание на ощущения в теле и чувствование своего партнера.
  8. Исключать максимальную амплитуду движений в суставах и позвоночнике. Многие участники, желая как можно быстрее развить гибкость тела. При этом превышают анатомически безопасную амплитуду, из-за чего напряжение перемещается с мышц на суставы и связки.

Выполнение йоги отличается от гимнастических растяжек. Не допускается силовое напряжение. Гибкость развивается за счет естественной анатомической нагрузки частей тела в определенных позах. Признаком правильного выполнения служит приятное ощущение в теле от растягивания мышц и связок.

Трай-йога (Три-йога)


В настоящий момент существует много различных направлений йоги: от классической хатха-йоги до модной Флай-йоги. В этой статье речь пойдет о таком интересном и необычном стиле йоге, как Три-йога или Трай-йога.

История возникновения Трай-йоги (Три-йоги)

Основательницей этого направления является американка Кали Рэй или Свами Калинжи. Три-йога возникла в 1980 годах и является разновидностью хатха-йоги. Это произошло в результате практики Криявати или, другими словами, практики пробуждения энергии кундалини. Кали Рэй занималась практикой и внезапно почувствовала, что что-то или кто-то руководит ею, и ее тело начало выполнять определенные асаны, крии, мудры и бандхи, и это вылилось в поток из всех этих элементов. После она описала последовательность этих упражнений, получила благословение от своего гуру Шри Ганапати Сатчитананда Свамиджи и начала практиковать и распространять этот вид йоги. Кстати, она не считает себя основательницей этого направления, а утверждает, что Вселенная через нее дала эти знания для распространения на земле людям.

Источник названия Трай-йоги (Три-йоги)

Принято считать, что само название «Три-йога» или «Трай-йога» (оба варианты приемлемы) соотноситься с представлением о триедином строении мира, предполагающем гармонию тела, ума и духа.

Также интересно то, что система Три-йоги включает семь уровней, что соответствует количеству чакр, которые есть в теле любого человека. Первые пять уровней учат правильному дыханию и развивают концентрацию ума. Шестой уровень – это отработка дыхательных техник. Седьмой – это практика медитации, которая ведет к постижению себя как проявления Бога.

Как можно увидеть, Трай-йога (Три-йога) – достаточно интересный и глубокий стиль йоги.

Практика Трай-йоги (Три-йоги)

Трай-йога (Три-йога) включает в себя:

  1. Асаны – динамические и статические физические упражнения.
  2. Мудры – это йогические жесты рук.
  3. Медитацию – концентрацию на различных предметах, например, на свете, звуке, цветке.
  4. Пранаямы – дыхательные упражнения, дающие больше энергии, чем во время обычного дыхания.

Основное отличие Трай-йоги (Три-йоги) от других направлений в том, что все элементы выполняются плавно и спокойно, чем-то напоминая Виньяса-йогу. Сохранение глубокого дыхания и концентрации является обязательным условиям во время практики Три-йоги.

Трай-йога (Три-йога) – это йога для всех

Как известно, йогой можно и нужно заниматься абсолютно всем. Направление Три-йога – это также йога для любого человека любого возраста. Как и большая часть направлений йоги, Три-йога успокаивает ум, приучает к концентрации, дарит хорошее настроение и бодрость, развивает осознанность. Практикуя Три-йогу регулярно, вы приобретаете бодрость в теле и спокойствие ума. Вне зависимости от возраста и обстоятельств, практика Три-йогой даст возможность гармонизировать состояние внутри, и, как результат, сформировать позитивное отношение к другим людям и к миру в целом. Три-йогу можно практиковать всем, но лучше всего она подойдет женщинам, поскольку предполагает неспешность, глубокое дыхание, плавность переходов одного движения в другое.

Развитие гибкости, укрепление суставов, массаж внутренних органов, управление своим дыханием, развитие глубоко дыхания – все это вы получите, практикуя Трай-йогу (Три-йогу).

Будьте здоровы и энергичны, а Три-йога поможет вам в этом.

Самое главное, расстелить коврик!

Благой практики!

ОМ!

Позы йоги для 3 человек: простые и сложные позы акро-йоги


Ищете позы йоги для 3 человек? Заниматься йогой в одиночку или с партнером — это весело, но привлечение третьего человека действительно может вывести ваше творчество и удовольствие на новый уровень. Примите вызов йоги для трех человек!

Когда вы начинаете привлекать трех человек, многие из этих позиций стирают грань между акробатикой и йогой. На самом деле, у этой практики есть название: акро-йога.

Акро-йога включает в себя множество поз, в которых один или несколько йогов поднимаются в воздух, балансируя на руках или торсе йога, лежащего на земле. Это захватывающе, но, очевидно, есть определенный риск, поэтому постарайтесь помочь друг другу уравновесить.

Пора заменить коврик для йоги?

Мы рекомендуем коврик Gaiam Print Mat, потому что он прочный и имеет несколько красивых дизайнов, но по-прежнему доступен по цене. Нажмите, чтобы увидеть все 28 цветовых вариантов!

У некоторых из этих должностей нет официальных названий, поэтому мы постараемся их описать как можно лучше.Фотографии и видео должны дать вам хорошее представление о том, как воплотить в жизнь эти позы йоги для 3 человек. Читай дальше! А также ознакомьтесь с нашими руководствами по покупке ковриков и полотенец.

Что такое Acro Yoga? Введение

Акро-йога — один из самых необычных стилей йоги, появившихся в последние годы. Он включает в себя элементы йоги, гимнастики и акробатики. Обычно акро-йогу выполняют два человека. Вы должны ознакомиться с некоторыми из основных положений акро для двух человек, прежде чем переходить к позу для трех человек.

В акро-йоге все дело в балансе. Вы используете свое тело и конечности, чтобы работать в гармонии с другими, отталкиваясь от их тел, чтобы оказывать сопротивление и поддерживать всех вас в идеальном равновесии. Чтобы выполнять такую ​​практику, вам нужно быть сильным и гибким.

Посмотрите на эту позу для йоги для трех человек!

Акро-йога меньше занимается медитацией и правильным дыханием, а больше касается физической силы. Тем не менее, такие позы — отличный способ обрести гармонию и мир с другими йогами.Совместная работа над выполнением нескольких из этих поз групповой йоги определенно улучшит ваше настроение и сблизит вас с вашими партнерами.

Позиционирование очень важно. Это основные роли, на которые следует обратить внимание:

База . Основание — это человек, который находится внизу и почти всегда лежит на спине. Основание обеспечивает надежную основу для остальных. Эта роль имеет решающее значение для обеспечения силы и душевного спокойствия другим.

Флаер .Флаер — тот, кто наверху. В некоторых положениях они действительно могут выглядеть так, как будто они летят. Позы йоги для трех человек могут иметь один или два флаера. Для летчиков важны баланс и координация. Это также помогает быть легким и хорошо контролировать свое тело, чтобы вы могли равномерно распределять свой вес и облегчить работу с базой.

Споттер . Как и в случае с поднятием тяжестей, страхующий — это тот, кто следит за правильной формой и заботится о других. Однако корректировщику не обязательно просто смотреть.Ассистент может быть активным участником позы. Не на всех трехместных позициях есть наблюдатель — у некоторых может быть одна база и два флаера.

Очевидно, что некоторые позы акро-йоги могут быть опасными из-за своего роста, поэтому примите соответствующие меры. Начните с более простых поз и попросите наблюдателя помочь в этом процессе. Постепенно продвигайтесь к более сложным позам для троих, но не торопитесь и не будьте небрежны.

Если вы освоите эти позы, вы можете даже пригласить другого друга и попробовать несколько групповых поз! У нас есть отдельный гид по лучшим позам для 4 человек!

Начните с простых поз

Мы не обязательно рекомендуем новичкам сразу же приступать к выполнению позы акро-йоги или к жесткому испытанию йоги для трех человек.Вместо этого начните с простого, с некоторых позиций, которых намного легче достичь.

Эти позы не требуют сложной акробатики, поэтому они позволяют легко освоиться. Возможно, вы захотите, чтобы один человек выступил в роли своего рода лидера, который будет руководить сеансом и вносить предложения.

Вы можете начать с того, что все трое сядете вместе в круг в позе лотоса. Сосредоточьтесь на расслаблении. В акро-йоге нельзя просто слиться со своим телом; вы также должны быть в гармонии с телами своих партнеров.Так что сейчас хорошее время, чтобы сосредоточиться на том, чтобы быть ближе к своим партнерам и общаться с ними в вашем пространстве.

Поза Властелина танца

Затем вы можете вместе выполнить несколько поз стоя. Поза Владыки Танца (Натараджасана) — хорошая позиция для начала. Это может быть трудная поза для йога-одиночки, но в группе из трех человек вы можете использовать друг друга для баланса. Привыкайте к ощущению гармонии с вашими партнерами, чтобы оставаться на месте.

Поза «Властелина танца» проще, чем трио!

Доверие и комфорт, которые исходят от таких базовых поз, могут быть неоценимы по мере того, как вы продвигаетесь к более амбициозным позициям.Вы можете сделать то же самое с Warrior III или Standing Splits, используя ваших партнеров для сопротивления и баланса.

Поза кита для двух человек с наблюдателем

Далее, самый простой способ перейти к позам йоги для трех человек — это начать с поз для двух человек, в которых третий йог выполняет роль наблюдателя, помогая другим достичь равновесия и установить хорошую форму. Фотография ниже — хороший тому пример. Начните с основных поз для двух человек, как эта, прежде чем переходить к более сложным позам для трех человек.

Разумно освоить позу для двоих, например позу кита, прежде чем переходить к позам йоги для трех человек.

Поза выше известна в акро-йоге как поза кита. Флайер ощущает глубокое растяжение всего позвоночника, а основание укрепляет мышцы кора и рук. Если вы чувствуете себя комфортно, выполняя позу кита в паре, то пора переходить к акро-позам для трех человек.

Поза планки для 3 человек

Хорошая поза для трех человек для начала — «Планка на доске на доске». Как бы то ни было, это три йога, выполняющие доски друг на друга.Можно сказать, башня из досок! Чтобы не создавать дискомфорт для человека, находящегося под вами, держите вес в равновесии между руками и ногами и положите ноги ему на лопатки. Очевидно, что основными преимуществами этой позы являются тонизирование рук и улучшение баланса.

Башня из досок — это легкая поза йоги для 3 человек.

Собака вниз и групповая поза L-образной формы

Следующая позиция принимает акро-позу 2-х человек L-образная форма собаки вниз и добавляется третье лицо. Опять же, название говорит само за себя.Начните с основания в «Собаке вниз», затем попросите второго йога выполнить полусобаку, полусухую и, наконец, третье лицо полностью принимает L-образную форму.

Разведите пальцы и держите ладони на земле, а лодыжки положите на заднюю часть партнера для максимальной поддержки. Это крутая поза, которая снова укрепляет руки.

Промежуточные позы йоги для трех человек

Пирамида для собак вниз

В этой позе все три йога выполняют Собаку лицом вниз, но один из них — летун, балансирующий на добыче двух оснований, чтобы создать пирамиду.Две основы должны быть близко друг к другу, их руки должны быть скрещены, а головы почти соприкасаться, как показано выше.

На фото видно, что летун выполняет вариацию, поднимая ногу в воздух. Во многих из этих поз поднятие ноги — отличный способ добавить еще один уровень сложности после того, как будет установлено базовое положение.

Вариация позы трона для 3 человек

Эта установка состоит из двух листовок, каждый из которых стоит на одной ноге. Основание ставит их ступню в самую мясистую часть бедра, в то время как йоги наверху обвивают ногами ногу основы, чтобы поддерживать боковое равновесие.Они также захватывают друг друга за запястья, что позволяет им мягко толкать и тянуть друг друга, оставаясь на месте.

Для этого может потребоваться немало проб и ошибок. На самом деле это может быть довольно сложно, но мы называем это «промежуточным», потому что это одна из самых безопасных поз для трех человек. Опасность невысока, так как никто не находится на высоте более нескольких футов от земли.

Комбинированная поза ногой на руку и тронная поза

В этом упражнении вы берете пару простых поз акро-йоги для двух человек и комбинируете их.Поза ступни к руке довольно проста, хотя для этого требуется хороший баланс и сила рук, так как база должна захватывать и удерживать пятки летуна. Тем временем третий человек садится на поднятые ножки основания.

Вот поза акро-йоги среднего уровня для трех человек, которая отлично выглядит и чувствует себя!

Эта поза уникальна, потому что два летуна не касаются друг друга. Таким образом, они независимо друг от друга удерживают свой баланс в тандеме с базой. Это еще одна поза, которая создает классное зрелище.

Сложные позы йоги для 3 человек

Заявление об ограничении ответственности: так как эти позиции часто требуют поднятия ваших партнеров на несколько футов от земли, попробуйте их на свой страх и риск! Опытные йоги, которые остаются внимательными к своим партнерам и которые могут сохранять контроль и баланс, лучше всего подходят для выполнения этих сложных поз йоги для 3 человек.

Жим двух планок

Типичный жим планки — это маневр акро-йоги, в котором спортсмен балансирует на ступнях основания, вытянув руки в форме буквы T.Эта поза йоги для трех человек добавляет второго флаера, который держится обеими руками за основу на талии. Это положение требует большой силы рук со стороны основания.

Обратите также внимание на то, как нижняя летунка расставляет ноги по обеим сторонам от основания. Эта тонкая техника позиционирования дает ей возможность поддерживать боковое равновесие в случае, если она чувствует, что слишком сильно наклоняется в одну или другую сторону.

Двойная передняя планка

Это довольно сложно, если присмотреться.В этой позе база использует одну руку и одну ногу для поддержки каждого партнера. Что интересно, его ступни находятся на внешнем крае женских бедер. Это означает, что посередине нет опоры, которая могла бы удержать их.

Так как они не спят? Что ж, они сильно давят на руки основания, которое, в свою очередь, отталкивается с большой силой. Во-вторых, они плотно обнимают друг друга руками, сжимая свои тела, так что по сути они представляют собой одну объединенную платформу, а не два отдельных тела.

Жим планки для трех человек

Вот еще одна разновидность жима планки. Вместо того, чтобы удерживать балансир прямо на ногах базы, эта поза добавляет второе тело, которое опирается на ноги базы. Тогда этот человек сможет поднять флаер, давая ему гораздо большую высоту над землей, чем он мог бы достичь с помощью всего лишь двух человек. Безусловно, одна из самых крутых поз йоги для троих!

Собака, летящая вниз

Кто хочет летающую собаку? Если вам наскучила традиционная поза собаки вниз, просто подумайте, насколько сложно будет сделать это на высоте семи футов! Эту позу из трех человек лучше всего достичь, когда базы начинаются из положения на корточках, медленно поднимая летуна в воздух.Теперь вы действительно занимаетесь настоящей акро-йогой!

Передняя планка с вертикальным листом

В нашем списке лучших поз йоги для 3 человек остались только две! Он берет базовую переднюю планку и просто добавляет третьего человека, стоящего вертикально сверху. Мы говорим «просто», но давайте будем реальными … этого непросто достичь. Потребуется мощный толчок от рук и ног базы, чтобы поднять летунов, а затем вертикальному лету необходимо продвинуться вверх от приседания до полной стойки.

Стойка для летающих рук

Уф, этот даже заставляет нас нервничать! Вот где вам пригодятся все то доверие и связь, которые вы создали с помощью более простых поз. Летающая стойка на руках — это сложная поза для трех человек, в которой один поднимается в полностью перевернутую стойку на руках на высоте трех футов от земли.

Обратите внимание на треугольник, образованный руками йогов, чтобы обеспечить максимальную поддержку. Левое основание кладет руки на лопатки летчика, предлагая поддержку, чтобы она не опрокинулась.Летчик упирается в правое основание, чтобы удержаться в воздухе. Это выглядит сложным, и это так, но те, кто освоил стойку на руках, могут справиться с этим.

Видео: шаги к выполнению позы йоги для трех человек

Может быть сложно понять, как занять эти позы, просто глядя на фотографии. Итак, вот хорошее видео от Rybka Twins с хорошими кадрами, показывающими, как выполнять многие из этих поз йоги для трех человек.

Всегда сначала начинайте с простейшего движения, а потом пусть летчик присоединится к позу последним.Скоро вы выиграете соревнование по йоге для трех человек!

Когда дело доходит до йоги для трех и более человек, главное — получить удовольствие! Приятно видеть сложную позу, которая кажется невозможной, а затем находить способ воплотить ее в жизнь. Удачи и оставайтесь в безопасности!

Хотите еще приключений в воздухе? Ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшим гамакам для воздушной йоги на рынке и нашим путеводителем по лучшим дорожным коврикам для йоги в мире!

Базовая йога для занятых людей: 3 книги в 1: иллюстрированные позы йоги + простые занятия йогой для уменьшения жировых отложений и снятия стресса + журнал Yoga Fitness (в твердом переплете)

36 долларов.97
Свяжитесь с нами по электронной почте или по телефону, чтобы узнать цену.

Описание


Как избавиться от стресса, держать тревогу под контролем и улучшить свое здоровье с помощью 15 минут Практики «йоги с эластичным мозгом», подтвержденные наукой более 5000 лет …

Ваш клиент никогда не перестанет использовать это Awesome Book

Вы чувствуете себя больным и уставшим от всего окружающего вас стресса и негатива?

Хотели бы вы научиться контролировать свои эмоции даже в самых сложных и действительно стрессовых ситуациях, просто тратя меньше 20 минут в день?

Хотели бы вы улучшить свое физическое и эмоциональное благополучие и начать жить жизнью гармонии и счастья?

Если вы ответили «Да» хотя бы на один из этих вопросов, продолжайте читать…

Послушайте, я знаю, что есть много скептиков …

Йога трудна и сложна …

Йога требует много времени …

Йога для негибкий …

И много других.

И я знаю, откуда это.

Вы видите занятия йогой, которые длятся 60 минут, 90 минут, иногда даже 2 часа. И держу пари, у вас не так много времени на эти

Но что, если бы я сказал вам, что вы можете получить точно такие же преимущества, потратив от 10 до 15 минут в день

Достаточно времени, чтобы собрать вместе ваш разум и тело, и вы готовы на день Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой?

Взгляните, что внутри этой книги:

  • Каковы самые большие преимущества практики йоги? (всего 14 сильнейших, которые будут иметь значение для вас или ваших близких)
  • С чего все началось? (краткая история легендарных практик йоги)
  • Более 30 практик йоги для начинающих, которые подойдут практически любому (Даже наименее терпеливым и гибким)
  • Как уменьшить стресс, тревогу и даже хроническую депрессию с помощью простых, но эффективных практики йоги? (вот ваши специальные упражнения и дыхательная комбинация для снятия стресса и эмоционального облегчения)
  • Йога для похудания? (какие упражнения йоги лучше всего подходят для быстрого старта процесса похудания и достижения этой здоровой и сбалансированной мышечной структуры)
  • 31-дневный журнал прогресса (здесь вы собираетесь отслеживать свои результаты : как эмоциональный, так и физический)
  • Намного больше…

И самое лучшее:

Вам не обязательно иметь какой-либо предыдущий опыт в йоге или любой другой форме физической медитации. Эта книга возьмет вас за руку и проведет через каждый шаг. )

Вы задавались вопросом, как сделать ваши отношения более близкими?

Вы ищете творческие способы завоевать прочное доверие с партнером по йоге?

Или вы просто ищете напарника по тренировкам?

Добро пожаловать в мир партнерской йоги!

Партнерская йога включает позы йоги для двух или более человек.Это чудесное путешествие сближает двух людей через движение, прикосновения, доверие и чувство близости.

Это не только отличный способ провести время вместе, но и партнерская йога помогает укрепить общение, близость и характер отношений между двумя партнерами — это может быть дружба, близкое знакомство или даже член семьи.

Партнерская йога поддерживает суть упражнения.

Слово «йога» происходит от слова «союз» на санскрите, особенно ума и тела, но на самом деле это гораздо больше.

Йога — это союз тела и ума, высшего «я» и эгоистического «я», и двух людей, объединившихся в самопознании.

Позы йоги для двух или трех человек в партнерской йоге разработаны на принципах доверия — как создавать и развивать его между двумя людьми.

Изучая эти позы йоги, партнеры также улучшают свои индивидуальные коммуникативные навыки в беззаботной и радостной ситуации!

Для тех, кто всегда стремится улучшить свои физические способности и общительность, йога для партнеров — отличный способ улучшить свое физическое здоровье, укрепить интимные связи и лучше понять другого человека.


7 причин, почему позы йоги для двоих (или более) лучше, чем для одного!

Есть бесчисленное множество причин, по которым партнерская йога является одной из лучших форм йоги.

Самостоятельная практика асан определенно способствует индивидуальному росту, например, укреплению мышц и спокойствию ума, но выполнение одних и тех же движений во время йоги для партнеров приносит удивительные преимущества для вашего существа в целом.

Так что сделайте глубокий вдох и сделайте легкую растяжку, потому что йога для партнеров — это определенно тренировка, к которой вы должны быть готовы, чтобы насладиться ее сутью.

Вот несколько веских причин, по которым мы любим прикладывать ладони к нашим близким:

Создавая новые воспоминания вместе

Занятия йогой с партнером — это захватывающий опыт, который вы и ваш партнер будете ценить долгое время.

Не нужно планировать долгие каникулы или крутые приключения, чтобы оставить воспоминания, на самом деле, вы можете сделать это в студии йоги! На сеансе йоги для партнеров вы и ваш партнер будете игривы, но серьезны.

Конечно, это звучит устрашающе, и вы оба будете неуклюже пытаться пройти урок, немного посмеиваясь то тут, то там, но чтобы построить отношения на прочной основе, важно начать вместе.

Так что запишитесь на классный класс йоги для партнеров и испытайте игривость и веселье на себе!

Научиться быть внимательным

Один из лучших способов научиться отпускать — это, как вы уже догадались, партнерская йога. Благодаря этому творческому и веселому подходу к жизни вы откроете для себя новый опыт, который поможет вам открыть искусство отпускания.

Хитрость заключается в том, чтобы насладиться состоянием, похожим на сон, которое вызовет сеанс йоги, и терпеливо исследовать потенциал, который есть у вас и вашего партнера.

Итак, что может быть лучше, чем пообщаться с другом или любимым человеком, чтобы посмеяться над йогой?

Быть в настоящем

Одна из самых поразительных вещей в партнерской йоге — это бережное отношение к настоящему моменту.

Во время партнерской йоги нет времени и места для беспокойства о том, что впереди и что прошло, также нет никаких утомительных хлопот или неполного списка задач, лежащих где-либо.

Важно только то, что вы и ваш партнер вместе тщательно делаете правильные шаги.

В партнерской йоге нельзя давать или принимать.

Упражнение зависит от равной поддержки и сотрудничества партнеров для достижения состояния внимательности, чтобы уравновесить их настоящий момент.

Научиться укреплять доверие

Одна из самых важных вещей, которую вы усвоите во время партнерской йоги, — это научиться доверять другому человеку. В то же время вы также научитесь верить в себя.

Взаимозависимость в партнерской йоге — прекрасный опыт; верить в то, что ваш партнер поймает вас, когда вы упадете, и поработает со своими недостатками и уязвимостями — вот что вам предстоит исследовать.

Доверие к партнеру даст вам внутреннюю силу, и в этом состоянии ума вы откроете себя для большей радости, поддержки и достижений.

Сила человеческого общения

Прикосновение — один из наиболее важных аспектов человеческих взаимоотношений. С помощью прикосновения мы передаем наши мысли, чувства и то, что другие могут ожидать от нас.

То же самое происходит, когда вы выполняете позы йоги с другими людьми.

Некоторым людям может быть страшно стоять так близко к другому человеку и соединяться с телом.

Независимо от того, соединяетесь ли вы, соединяя ноги вместе или сжимая ладони вместе, вы открываете себя осознанию своего тела и позволяете другому человеку войти в ваше пространство.

Другими словами, опыт открывает ваш разум и побуждает ваше тело чувствовать эти ощущения.

Уникальный опыт тела

Партнерская йога — отличный способ испытать собственное тело и увидеть его с новой точки зрения.

Поскольку позы йоги для двух или более людей заставляют вас сосредоточиться на поиске баланса между собой и другим человеком, занятие откроет вам возможность исследовать свои собственные способности и то, как вы взаимодействуете с собой.

Бывают моменты, когда вы не сможете отличить левую ногу от правой, но партнерская йога — один из самых интересных способов повысить самосознание и настроиться на свое тело.

Как стать здоровым

Хотя йога действительно помогает похудеть, это не единственная причина, по которой вам следует заниматься ею.

Скручивания и повороты укрепляют и тонизируют ваше тело, и вы удивитесь. Определенные позы могут укрепить определенные мышцы или привести в тонус определенные части вашего тела и даже укрепить вас в целом!

И, конечно же, йога ускоряет метаболизм!


13 лучших поз йоги для партнерской йоги, которые может попробовать каждый

Теперь, когда вы взволнованы возможностью опробовать партнерскую йогу, вот яркая звезда: 13 веселых поз для партнерской йоги, которые стоит попробовать!

Это очень просто и так весело делать — все, что вам нужно, это прочные коврики для йоги и напарник.

Прежде чем начать, примите к сведению несколько правил.

  1. Не начинайте без разминки. Вы и ваш партнер должны выполнять легкие разогревающие упражнения, прежде чем переходить в йогические позы.
  2. Не торопитесь и будьте терпеливы. Чтобы отточить эти движения, нужно время, так что будьте осторожны.
  3. Связь необходима. Позы йоги для двух или трех человек предназначены для общения и совместной работы, поэтому дайте партнеру знать, что вы чувствуете.

После того, как вы будете готовы к разминке, пора начинать.

Не забывайте уважать свое тело и тело партнера, получайте удовольствие и оставайтесь в безопасности!

Вот простое пошаговое руководство по великолепному сеансу йоги для партнеров:

Примечание. В некоторых случаях мне не удавалось найти видео для пар, демонстрирующих эти позы, йоги. В этих случаях я мог включить видео, на котором один человек выполняет позу.

Уттанасана: наклон вперед

  • Начните с позы горы — держите спину прямо и встаньте в нескольких сантиметрах от партнера.
  • Глубоко вдохните и вытяните руки вверх.
  • На выдохе оба партнера поворачиваются к бедрам, наклоняются вперед и опираются грудью на бедра.

Партнеры также могут держаться за руки или локти при выполнении сгибания вперед. Чтобы выйти из позы, держите спину ровно, мышцы кора задействованы, и медленно вставайте.

Ардха Матсиендрасана: Поворот сидя

  • Сядьте, скрестив ноги, с прямыми спинами и положением друг на друга.
  • Вдохните, затем выдохните, поднимая руки над головой и повернувшись вправо.
  • Поднесите правую руку к внутренней стороне колена нашего партнера и держите левую руку на внешней стороне колена.

Оставайтесь в этом положении на короткий счет и выйдите из позы. Повторите с другой стороны.

Пашчимоттанасана: наклоны вперед и назад из положения сидя

  • Сядьте, скрестив ноги, и положите спину на спину партнера.
  • Партнер А сделает глубокий вдох, выдохнет и наклонится вперед с вытянутыми руками.
  • Партнер B «упадет» на спину Партнера A, слегка опираясь на нее.

Сохраняйте позу в течение нескольких секунд, затем вернитесь в вертикальное положение. Повторите с партнером Б в качестве ведущего.

Адхо Мукха Врикшасана: L-образная стойка на руках

  • Партнер А начинает с позы посоха (Дандасана) — ноги вытянуты и спина выпрямлена.
  • Партнер Б войдет в стойку на руках в группировке с опорой при поддержке Партнера А.

Задержавшись в этой позе в течение нескольких секунд, Партнер А поможет опустить ноги Партнера Б.В конце примите позу ребенка (баласана).

Не забывайте держать сердечник в напряжении и постарайтесь сделать L-образную форму.

Адхо Мукха Сванасана: Собака лицом вниз

  • Партнер А будет стоять позади Партнера Б.
  • Партнер А примет положение собаки лицом вниз.
  • Партнер Б затем поднимается ногами к бедру партнера А, чтобы выполнить стойку на руках.

Задержитесь в позе на несколько вдохов. Партнер Б затем медленно вернет партнера А, и оба примут позу ребенка, чтобы завершить процедуру.Не забывайте не торопиться и общаться с помощью этой асаны!

Парипурна Навасана: поза лодки

  • Оба партнера сядут лицом друг к другу, вытянув ноги и соприкасаясь пальцами ног и передними.
  • Партнеры потянутся к запястьям друг друга, медленно поднимая ноги вместе.
  • Партнеры будут продолжать держаться за руки / запястья и касаться пальцев ног, поднимая ноги в положение удержания.

Задержитесь в позе на несколько мгновений и медленно опустите ноги.Отпустите другого, чтобы закончить. Помните, что эта сложная поза требует терпения и умения общаться!

Уткатасана: поза стула

  • Оба партнера встают лицом друг к другу, вытягивают руки и держатся за руки.
  • Держась за руки, оба партнера опускаются в положение на корточки, бедра параллельны полу.

Не забывайте, что плечи и бедра должны быть выровнены, а колени не должны выходить за пальцы ног. Задержитесь в этой позе на несколько мгновений и встаньте, чтобы расслабиться.

Уттхита Падангуштхасана: поза вытянутой вперед ноги

  • Партнеры должны стоять лицом друг к другу на расстоянии одной ноги.
  • Партнер А поднимает правую левую руку Партнера Б в левую руку, держа колено прямым и согнутой ногой.
  • Партнер Б повторяет это движение правой ногой.
  • Необязательно: партнеры могут сгибать локти, чтобы углубить разгибание ног, чтобы ступни могли быть достаточно высокими, чтобы опираться друг на друга на плечи.

Оба партнера неизбежно встают прямо и держат колени как можно более прямыми.Общайтесь — все дело в балансе!

Уттхита Урдхва Падасана: подъемы ног лежа на спине

  • Оба партнера лягут — ваши макушки должны слегка соприкасаться.
  • Партнеры будут тянуться над головой и держаться друг за друга за плечи.
  • Партнеры вытягивают ноги и пятки и вдавливают ядро ​​в землю.
  • Медленно оба партнера поднимут ноги, пока они не окажутся перпендикулярно земле.

Чтобы усилить растяжку, партнеры могут тянуться вверх ногами.Чтобы выйти из позы, медленно опустите ноги и отпустите плечи.

Шавасана и Пхалакасана: Поза поднятой планки

  • Партнер А начинает с того, что лечит на спине.
  • Партнер B встанет лицом в противоположном направлении и примет доску, положив ступни на плечи Партнера A.
  • Партнер A будет поддерживать ноги Партнера B руками и поднимать их над землей.

Примите позу на несколько мгновений, прежде чем партнер А поможет опустить ноги партнера Б.Повторите с партнером Б в качестве ведущего.

Уттхита Хаста Вирабхадрасана III: Воин 3 с открывателем плеч

  • Партнеры встанут лицом друг к другу на расстоянии одной ноги.
  • Оба партнера затем сгибаются в талии и вытягивают руки, чтобы держаться за плечи друг друга.
  • Медленно партнеры поднимают правую ногу так, чтобы она была параллельна земле.

Задержитесь на несколько секунд, медленно опустите поднятую ногу, встаньте прямо и повторите с другой ногой.Для тех, кто лучше держит равновесие, партнеры могут поднимать чередующиеся ноги.

Бхуджангасана с уткатасаной: Кобра со стулом

  • Партнер А ляжет на пол спереди в позе кобры с вытянутыми назад руками.
  • Партнер B подойдет и примет позу стула с вытянутыми вперед руками.
  • Оба партнера потянутся за руки или запястья друг друга и держатся.

Партнер Б также может приседать на ногах Партнера А для поддержки. Также не забывайте общаться — удерживайте позу несколько секунд и расслабьтесь.

Анахатасана и Сандхарасана: Плавящее сердце и поза стола

  • Оба партнера войдут в позу стола лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки
  • Партнер A вытянет руки и положит руки на плечо Партнера B и прижмет их грудью вниз открыть сердце и грудь.

Чтобы выйти из позы, Партнер А медленно вернется в положение стола. Отдохните и повторите позицию с партнером B в качестве ведущего.

Несколько заключительных мыслей о позах йоги для двух или более человек

Не все профессионалы в йоге, поэтому наслаждайтесь студенческими днями и отшучивайтесь вместе со своим партнером, будь то инструктор по йоге или кто-то, кого вы взяли с собой.

Конечно, вы упадете в середине позы, пытаясь занять сложную позицию, но не забудьте отшутиться и улучшить свое равновесие.

Йога для партнеров — одна из самых преобразующих форм упражнений.

Даже простые позы партнера, такие как сложение ладоней вместе или вход в сложные позы акро-йоги, так же удивительны, как и любой тайский массаж.

Помните, что нужно время, чтобы найти свой ритм с вашим партнером — так что приходите и смейтесь, пока вы учитесь.

Однако, если вы не уверены, посетите местные партнерские семинары по йоге поблизости.

У них есть учебные пособия и уровни для начинающих, а также отличный способ познакомиться с йогой в целом и йогой для партнеров.

Попробуйте заняться йогой для пар — возьмите с собой друга или создайте пару с незнакомцем!

Вам не обязательно иметь любящего партнера, готового вас удерживать; все, что вам нужно, это вера в себя, еще одного сильного человека и руководство!

Еще один способ по-настоящему насладиться партнерской йогой — это попробовать ее на открытом воздухе на лужайке, под солнцем, на тихой лужайке — нет места лучше, чем природа, чтобы практиковать асаны партнерской йоги!

Мы очень надеемся, что эта вещь вдохновила вас на совместное занятие йогой с любимым человеком.

Помните, йога для партнеров предназначена не только для романтиков и влюбленных пар — вы можете объединиться в пару со своим лучшим другом, братом или сестрой, родителем и даже с незнакомцем, которого вы встретили в классе!

Каждый должен насладиться этим уникальным опытом соединения эмоций, чувств и тел, чтобы по-настоящему увидеть чудеса йоги.

Давайте не будем забывать о смехе, который будет сопровождать вас! Вы выйдете с теплым и туманным чувством и новым взглядом на людей и отношения!

3 позы йоги для начинающих для облегчения боли в пояснице

Йога — это эффективный способ расслабить напряженные мышцы и укрепить мышцы, не требующий больших нагрузок, что может помочь облегчить боль в пояснице.Попробуйте эти 3 позы для начинающих и посмотрите, почувствуете ли вы облегчение. Не забывайте делать это медленно и прекратить, если боль усиливается.

Как йога помогает спине Сохранить

Йога помогает укрепить и растянуть мышцы нижней части спины, снимая напряжение и боль.
Читать
Как йога помогает спине

Поза сфинкса

Поза сфинкса позволяет расслабить мышцы нижней части спины и иногда рекомендуется людям, страдающим ишиасом из-за грыжи межпозвоночного диска.Вам нужно лечь на землю, поэтому используйте коврик для йоги или толстое полотенце.

  1. Лягте на живот, ноги прямые. Держите предплечья на земле рядом с собой, прижав их к бокам.
  2. На вдохе напрягите ноги и поднимите грудь от земли, отталкиваясь руками. Ваши предплечья и ладони должны оставаться на земле.
  3. Ваши бедра, ноги и ступни должны соприкасаться с землей, а локти должны находиться прямо под плечами.
  4. Удерживайте эту позу 5 секунд, затем осторожно опустите туловище обратно на землю.

См. Упражнение при радикулите при грыже межпозвоночного диска

Повторите эту позу, если вам будет удобно. Постепенно увеличивайте количество повторений до 30 секунд.

объявление

Поза кошки / коровы

Сохранить

Кошка и корова — это две разные позы йоги, но обычно они выполняются вместе. Вот как это сделать:

  1. Начните на четвереньках.Выровняйте руки прямо под плечами, а колени под бедрами.
  2. Посмотрите в пол, держа голову прямо на уровне туловища и позвоночника.

Примите позу кошки:

  1. Согните спину, поднимая позвоночник к потолку.
  2. Ваши глаза будут смотреть на живот.

После вдоха переместитесь в позу коровы:

  1. Медленно поднимите грудь и копчик к потолку, позволяя животу опуститься к земле.
  2. Ваши глаза будут смотреть в потолок.
  3. Сделав еще один вдох, осторожно вернитесь в позу кошки.
  4. Повторите эти движения несколько раз или до тех пор, пока не почувствуете достаточное растяжение.

Вместе эти позы образуют мягкую, но эффективную растяжку для нижней части спины.

См. Целебные свойства йоги

В этом блоге Серия:

Модифицированная поза собаки вниз

Сохранить

«Собака лицом вниз» — популярная поза в йоге, но ее может быть трудно выполнять, особенно людям с болезненными кистями или запястьями.Вот модифицированная версия, которая может быть более щадящей по отношению к корпусу:

  1. Встаньте лицом к стене. Положите руки на стену между талией и грудью. Поставьте ноги на ширине плеч.
  2. Слегка согните ноги в коленях и медленно отойдите от стены, прижимая бедра к ступням, а руки прижимая к стене.
  3. Остановитесь на месте, как только ваши руки образуют прямую линию с позвоночником, сохраняя спину как можно более плоской.
  4. Вы должны почувствовать растяжение в спине.
  5. Удерживайте эту позу 30 секунд, затем медленно пройдите вперед, чтобы выйти из позы.

Эта поза помогает удлинить мышцы спины.

См. Растяжение мышц спины и нижней части спины

Не все эти позы йоги могут облегчить боль в пояснице, поэтому поэкспериментируйте и посмотрите, какие из них лучше всего подходят для вас. Если какая-либо из этих поз усиливает вашу боль, немедленно обратитесь к врачу.

Подробнее:

Растяжка для снятия боли в спине

Упражнения пилатес и боль в спине

Требуется двое, младенец: позы йоги для двоих

Друзья, пары, случайные люди, которых вы встречаете в парке — нет ничего лучше, чем объединяющий опыт партнерских поз йоги.А с приближением второго запрета и людей, которые ищут чем заняться дома, эти позы йоги для двоих подарит вам веселье и хорошую растяжку после обеда. Это также отличные позы для йоги для пар для тех, кто хочет получить новый опыт общения. Выполняйте позы йоги для двоих!

Я немного скептически (и боялся!) С самого начала относился к практике позы йоги для двух человек, но должен сказать, что я новичок в позе йоги для двух человек. Они не только супер-забавные, отличный способ оживить вашу сольную практику йоги и очень хорошо подходят для Instagram (обычно с 5-й или 500-й попытки, ха), я на самом деле обнаружил, что практика позы йоги для 2 человек дала мне несколько неожиданных результатов. преимущества… Я встречал некоторых йогов, которые утверждали, что йога для партнеров — это «не настоящая йога», но позы йоги для двоих помогли мне углубить мою практику, взращивая больше внимательности, внутреннего сосредоточения и радости — что для меня очень похоже на йогу!

Если позы йоги на двоих — это больше, чем вы можете справиться прямо сейчас, начните сначала с этих индивидуальных поз йоги, используя мои лучшие подборки онлайн-курсов йоги или — если ваш кошелек (или пандемия…) позволяет — об одном из тех ретритов по йоге, о которых я сейчас мечтаю.Вот также несколько рекомендаций для книг по йоге.


Преимущества поз йоги для двоих

Выполнение поз йоги для двоих требует большого доверия, развития навыков слушания, а также использования интуиции, чтобы вы могли реагировать на невербальные сигналы партнера.

Так что да, партнерская йога — это очень весело, но мне больше всего помогло то, что я позволил себе быть уязвимым и открытым для другого человека. Йога преобразила меня на многих уровнях, но чаще всего в очень личном и глубоком смысле — поэтому практика, которая не только ведет меня внутрь себя, но и помогает мне лучше ориентироваться в моих отношениях с другими (в том числе вне коврика!), Была довольно волшебно.

Когда я чувствую себя немотивированным к занятиям йогой, я также обнаруживаю, что вызов друга для сеанса йоги по 2 творит чудеса — опять же, не только потому, что это весело и заставляет меня отвечать, но и потому, что есть что-то в практике йоги. позирует с партнером, который помогает мне настроиться на себя и напоминает мне, почему йога так прекрасна. Между прочим, упражнения с другом творит чудеса для мотивации и ответственности — это не только научно доказанный факт, но и имеет самое феноменальное название: «инфекционные упражнения».

Если вам нужно немного меньше физической и больше духовной мотивации, эти вдохновляющие цитаты из йоги и фильмы о йоге могут помочь!


Полное руководство по позам йоги для партнеров

Это мои любимые позы йоги для двоих — от новичка до опытного, от разминки до расслабления!

Позы йоги для двоих: для начинающих и разминка

Вам определенно не нужно быть опытным йогом, чтобы изучить позы йоги для двоих! Эти позы йоги для пар отлично подходят как для начинающих, так и для разминки.Разминка важна, так как она не только физически подготавливает вас, но и действительно позволяет настроиться как на вашего партнера, так и на себя — также нежный характер этих поз помогает противодействовать любому беспокойству, которое вы можете испытывать!

Partner Seated Cat-Cow

Отлично подходит для разогрева позвоночника, развития доверия и синхронизации дыхания и движений!

  1. Сядьте, скрестив ноги, напротив партнера, соприкасаясь коленями.
  2. Возьмите друг друга за предплечья. Попробуйте откидываться назад, чтобы найти баланс и установить это доверие, которое ни один из вас не отпустит!
  3. На вдохе: опустите плечи вниз по спине и выгните позвоночник, надавливая грудью друг на друга.Так же, как и в обычной позе сидящей коровы.
  4. На выдохе: округлите позвоночник до С-образной формы, втягивая живот и опуская голову вперед. Так же, как и в позе сидящего кота!
  5. Повторите столько раз, сколько захотите!

Partner Forward-Fold

Также известная как пашчимоттанасана, это мое упражнение для растяжки подколенного сухожилия / задней части тела и отличное упражнение для развития ваших навыков слушания. У вас есть пара вариантов с ногами в зависимости от гибкости.

  1. Если вы чувствуете гибкость, примите обе ноги в положение сидя, прижав ступни к партнерам. Если ваши ноги различаются по длине, отрегулируйте ширину ног, чтобы они подходили вам обоим.
    — ИЛИ —
    Если вы станете более тугим, придайте ногам свободную ромбовидную форму, подошвы ваших ног будут сжаты вместе, но кончики пальцев ног и ваших партнеров будут соприкасаться. Это менее интенсивно для подколенных сухожилий, но все же растягивает заднюю часть тела и внешние бедра.
  2. Возьмите партнера за предплечья или запястья (но не за руки!). Очень осторожно начните раскачиваться взад и вперед, один из вас отклоняется назад, а другой сгибается вперед. По мере того, как вы выходите вперед, растяжка будет усиливаться. Сделайте это не менее 5 вдохов
  3. Как только вы почувствуете небольшое разогревание задней части тела, по очереди оставайтесь в положении сгиба вперед в течение нескольких вдохов. Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете поощрить своего партнера осторожно потянуть вас вперед — но, пожалуйста, будьте осторожны со своими подколенными сухожилиями, они уязвимы в этом положении! Прислушиваясь к тому, что ваше тело говорит вам, а также к сигналам вашего партнера — это трюк.

    1. Начните с того, что встаньте спиной к спине и скрестите руки через партнеров.
    2. Наклонитесь друг к другу в спину и медленно сделайте несколько шагов, чтобы начать.
    3. В унисон — вам нужно будет поговорить друг с другом — медленно присядьте на корточки. Возможно, вам придется еще больше расставлять ноги на ходу.
    4. Как только вы найдете это золотое пятно (ну, больше похоже на горящие бедра), задержите дыхание на столько вдохов, сколько вам удобно. Вы и ваш партнер можете сосредоточиться на том, чтобы сделать несколько глубоких вдохов и почувствовать легкое расширение грудных клеток друг друга.
    5. Чтобы выйти из позы, вам необходимо скоординировать свои движения. В то же время начните медленно выпрямлять ноги и шагать обратно.

    Простые позы йоги с двумя людьми

    Это одни из моих любимых поз йоги для двоих, потому что они выглядят очень мило и очень-очень легко! Если вы новичок в йоге, партнерской йоге или вы и ваш товарищ-йог очень разные по высоте, все это хорошо работает!

    Partner Seated Twist
    1. Оба сидят, скрестив ноги, спина к спине.
    2. На вдохе вытяните позвоночник, а на выдохе оба поворачиваются влево — ваши тела будут вращаться по спирали в том же направлении.
    3. И вы, и ваш партнер возьмете правую руку к левому колену и протянете левую руку позади вас, хватаясь за правое бедро друг друга. Вы можете использовать руки, чтобы глубже задействовать позвоночник в повороте.
    4. Оставайтесь столько, сколько хотите, и повторите с другой стороны, когда будете готовы.

    Партнерская поза дерева йоги

    Эта поза проще, если у вас одинаковый рост, но ее все равно можно сделать, если у вас разный рост, ваше дерево будет просто менее симметричным!

    1. Встаньте прямо рядом с партнером и оба дотянитесь до руки, находящейся между вами, к небу, поверните ладонь так, чтобы она прижималась к ладони партнера (или предплечью, если есть разница в высоте).
    2. Возьмите другую руку к сердечному центру в половинной молитвенной мудре, а затем протолкните ею своих партнеров, чтобы вы оказались в молитвенной мудре для двух человек. Сложив руки друг в друга, вы создаете некоторую стабильность для своего равновесия.
    3. По очереди поднимайте внешнюю ногу в позу дерева. Нога может опираться на икры, внутреннюю поверхность бедра, или вы можете даже держать пальцы ног, если чувствуете себя неуверенно. Возможно, вам понадобится на мгновение отпустить руку молитвенной мудры, чтобы помочь поднять ногу в нужное положение.
    4. Повторите с другой стороны, когда будете готовы.

    Более сложные позы йоги для двух человек

    Эти позы немного сложнее и лучше всего подходят для тех, кто сравним с вами по росту.

    Partner Yoga Reverse Warrior
    1. Оба начинают в ногах Воина 2, обращены друг к другу, так что внешнее лезвие задней ступни упирается в ваших партнеров (это хороший способ попрактиковаться в заземлении через внешнюю ступню, не позволяя арка проваливается внутрь!).
    2. Входите в обратного воина: пока держите заднюю руку в опущенном положении, на вдохе вытяните переднюю руку вперед и начните на выдохе, чтобы дотянуться до нее назад над головой, удлиняясь по бокам вашего тела. Проведите тыльной рукой по бедру.
    3. Вы и верхняя часть рук вашего партнера будете двигаться навстречу друг другу, так что берегите руки друг друга! Поскольку вы не смотрите на них, вам действительно нужно почувствовать, куда они движутся. После того, как вы соединили руки, либо оставьте пальцы переплетенными, либо подумайте о том, чтобы перейти в позу для молитвы или согнуть кончики пальцев вместе

    Партнер Йога Стоя с широкими ногами сгиб вперед
    1. Начните с того, что встаньте лицом друг к другу, примерно в 10 см друг от друга. .
    2. Выйдите в позу с широкими ногами, и вам и вашему партнеру нужно будет решить, какую ширину вы хотите выбрать — это компромисс и поиск ширины, которая подходит вам обоим.
    3. На выдохе согнитесь вперед, опустив руки на землю.
    4. Приземляйтесь действительно твердо через ноги, когда вы вытягиваете руки назад через ноги.
    5. Возьмитесь за руки друг друга — в зависимости от длины вашей руки это могут быть руки, предплечья или даже бицепсы! Избегайте обхватывания запястья или локтевого сустава, это нормально в любом другом месте!

    Partner Yoga Balance Warrior III
    1. Встаньте друг напротив друга и вытяните руки вперед так, чтобы кончики пальцев соприкасались — когда вы входите в позу, вам может потребоваться двигаться дальше или ближе друг к другу, это зависит от длины руки и туловища .
    2. Вместе вытяните руки над головой, ладони смотрят друг на друга.
    3. Выдохните и начните наклоняться вперед, руки все еще вытянуты, и остановитесь, когда туловище и ноги окажутся под углом 90 °.
    4. Положите руки на бицепсы партнера — при необходимости отрегулируйте расстояние, чтобы вы оба могли крепко держаться друг за друга.
    5. Оба поднимают правую ногу позади себя в позицию воина III. Поднимая одну и ту же ногу, поскольку вы смотрите друг на друга, вы будете работать с противоположными по диагонали ногами.Это более стабильно для опорной и поднятой ноги.
    6. Повторите с другой стороны.
    7. Если вы хотите испытать себя, попробуйте поднять ногу, которая находится в той же плоскости, но будьте готовы раскачиваться!

    Acro 2 People Yoga Poses (ну технически 3!)

    Многие из более сложных поз йоги для 2 человек требуют, чтобы вы были способны грамотно выполнять стойку на руках и иметь сумасшедшую гибкость и силу, а также действительно действительно регулярная практика йоги с надежным партнером.Я решил не включать их, потому что я забочусь о тебе. Я действительно не рекомендую пытаться сесть на своего друга или сделать стойку на руках, держась за чьи-то голени, если вы просто увлекаетесь партнерской йогой. Ваша спина, передние зубы или отношения могут не выжить!

    ОДНАКО, если вы действительно хотите попробовать несколько забавных и необычных поз, я рекомендую заняться акро-йогой! Вы можете делать вещи, которые выглядят потрясающе… но на самом деле это не так уж и сложно! Однако вам нужны три человека:

    • флаер: это человек, которого поднимут в воздух
    • основание: это человек на полу, поднимающий листовку
    • корректировщик: этот человек здесь для поддержки .Они будут рядом и смогут вмешаться и помочь поддержать / безопасно поймать и опустить флаер, если что-то пойдет не так.

    Часто вы делаете это по очереди — однако это определенно проще и удобнее для всех, если самый большой, самый сильный человек базируется, а самый маленький человек летает.

    Front-Plank

    Или то, что я в детстве называл самолетом.

    1. Основание ровно лежит на земле, сильно взаимодействует с их ядром (особенно с поперечными брюшками) и поднимает их ноги в воздух.
    2. Флаер стоит перед базами поднятыми ножками. База упирается ногами в пах флаера. Может быть удобнее, если ножки основания слегка повернутся наружу в виде буквы V. Флайер может несколько раз покачиваться вперед и назад, чтобы убедиться, что ноги базы находятся в нужном месте, а также проверить, как переносить вес с собственных ног на ноги базы.
    3. Основание вытягивает руки вверх, и флаер обхватывает их руки (колени базы, вероятно, будут слегка согнуты, а флаер уже немного покачивается вперед).Как только вы крепко обхватите руки, вам обоим нужно вытянуть и зафиксировать руки так, чтобы у вас была одна сплошная прямая линия, проходящая через руки.
    4. Flyer, сильно напрягите корпус и перенесите вес тела на основание. Опора, держите колени согнутыми, корпус напряженным, и начните принимать на себя больше веса флаера.
    5. Flyer позвольте себе подняться за основание, задействовать сердечник и ноги прямо позади вас. База, держи колени согнутыми и начинай медленно их разгибать.
    6. … и к настоящему времени вы должны быть в воздухе — все тело выпрямлено и сосредоточено! Ваши соединенные руки должны составлять одну прямую линию от плеч базы до плеч летчика.

    7. Bird
      1. От передней планки: если вы чувствуете себя очень стабильно и компетентно, вы можете отпустить руки. Основание — положите руки по бокам, надавливание ладонями вниз часто дает большую устойчивость.
      2. Flyer — вытяните руки в стороны, слегка наклонив вниз в форме стрелки к ногам. Опустите плечи вниз по спине и сильно задействуйте мышцы под плечами — это поможет создать очень легкий прогиб!

      Сложенный лист

      Это считается терапевтической позой йоги, которую могут делать 2 человека, и она очень вкусная.

      1. От птицы снова соедините руки, но держите руки немного мягкими. Используя друг друга для поддержки, флаеры позволяют себе шарнирно складываться и складываться вперед на талии.
      2. Освободите руки, флаер вы будете мягко болтаться в перевернутом положении. Основание, можно вытянуть руки вперед и нежно помассировать шею флаера.

      Выход из позы двух людей
      1. Чтобы выйти из любой из этих поз: соедините руки и начните медленно сгибать ноги в коленях, чтобы летчик мог наклонить свой вес назад и снова связать ноги с землей.
      2. Флаер — проявите немного любви к своей базе, массируя их ступни или нежно потянув за ноги (если вы знаете какой-либо тайский йога-массаж, это хорошее место, чтобы продемонстрировать свои навыки)!

      Завершение

      Восстанавливающая поза партнера по йоге, детская поза и поза рыбы

      Приятно расслабиться с помощью расслабляющей йоги для двоих — по очереди выполняйте это упражнение, так как это очень вкусно для вас обоих.

      1. Один человек принимает позу ребенка с закрытым коленом — так как вы будете брать вес партнера на спину, не стесняйтесь положить под себя сложенное одеяло, чтобы поддерживать ваши колени и голени
      2. Другой человек осторожно сядет на человек в позе ребенка: лицом от него, сядьте так, чтобы ваша ягодица соприкасалась с мясистой частью в нижней части спины / верхней части его ягодиц.Для начала убедитесь, что часть вашего веса приходится на ноги.
      3. Начните лечь на своего приятеля в позу ребенка. Пусть ваши руки раскроются, давая вам по-настоящему сокрушительный сундук. Если вы оба чувствуете себя хорошо, вытяните ноги прямо.
      4. Чтобы выйти из позы, сначала войдите ногами и прочно поставьте их, а затем задействуйте корпус, чтобы сесть. Старайтесь не давить слишком сильно на человека в позе ребенка, особенно если он меньше вас.
      5. Поменять местами !!

      Партнерская йога с поддержкой Сукхасана

      Действительно великолепный способ завершить вашу практику.

      1. Сядьте, скрестив ноги, спина к спине. Положите руки на колени. Настройтесь на свой физический опыт и обратите внимание на то, как дыхание вашего партнера поднимается и опускается — вы почувствуете это в своей спине. Возможно, вы даже станете слышать их сердцебиение. Позвольте вашему дыханию синхронизироваться с их ритмом.
      2. Другой вариант — сесть в сукхасане (скрестив ноги) друг напротив друга, соприкасаясь коленями, и смотреть друг другу в глаза… это интенсивно. Я чувствую что угодно, от глубоко любимой до высоко оцененной (мой терапевт уверяет меня, что осуждаемое чувство — это просто мое проецирование)… иногда я даже плачу! В любом случае, если вы хотите установить некоторую близость, отдайте это назад!

      Итак, это мои любимые позы йоги для двоих… Я обещаю, что каждый найдет что-то для себя, и вы всегда можете сообщить мне, как у вас дела, в комментариях ниже! И, пожалуйста, отметьте меня / отправьте мне фотографии через Instagram, если вы попробуете что-либо из них!

      Канадский в Берлине.Писатель по экологии и путешествиям. Энтузиаст йоги. Не в ногу. Веганский. Мастер коротких предложений.

      Связанные

    19 лучших игр по йоге для детей и подростков

    Каждому учителю йоги нужно несколько хороших игр по йоге при обучении детей и подростков. Однако вам не обязательно быть учителем детской йоги, чтобы играть с детьми в эти веселые игры по йоге. Эти игры отлично подходят для улучшения внимания и концентрации.

    Кроме того, есть восемь коротких игр, , которые занимают всего пять-десять минут и отлично подходят для использования в начале урока в качестве разминки в течение последних нескольких минут, если у вас еще есть время . Когда дело доходит до здоровья и развития ребенка, игры с детьми — серьезное дело. Таким образом, наслаждайтесь своим делом!

    1-

    Игра для слепых, занимающаяся йогой:

    Необходимые материалы: Шарф, чтобы завязать глаза, маленькие предметы или игрушки, сколько угодно *, коробка или небольшой тканевый мешочек, чтобы положить эти предметы или игрушки (* игрушки, которые вы выбираете, должны соответствовать позам йоги, например игрушки для мелких животных)

    Ход игры:

    • Поместите игрушки по своему выбору в сумку или коробку.
    • Завяжите игроку глаза шарфом.
    • Помогите игроку выбрать объект из коробки.
    • Игрок угадает, что он держит в руке.
    • Если игрок знает, он / она примет позу йоги игрушки, которую держит.
    • Если игрок не может угадать игрушку, другой игрок примет соответствующую позу йоги.

    2-

    Бабушкин ступень йоги:

    Ход игры:

    • Встаньте по одному человеку в одном конце пространства, лицом от остальных участников группы.Этот человек — «бабушка»!
    • Остальные проводят линию (бок о бок) на некотором расстоянии (в идеале добрых десять шагов) от бабушки.
    • Когда бабушка не смотрит, остальные должны тихонько ходить на цыпочках, не бегая к ней.
    • Каждый раз, когда бабушка оборачивается, все замирают в позе йоги — поэтому она видит только деревья, дома, фламинго, собак-серфингистов и т. Д.!

    3-

    Красный свет, зеленый свет Йога-игра:

    Ход игры:

    • Один человек выбран в качестве стоп-сигнала.Он или она стоит в передней части комната.
    • Остальные игроки являются «машинами», и они начинают игру у противоположной стены.
    • Сигнал светофора начинает игру, произнося «Зеленый свет!»
    • Затем другие игроки используют позы йоги, чтобы двигаться вперед.
    • Когда стоп-сигнал зовет «Красный свет!», Каждый игрок должен заниматься йогой. позировать и оставаться на месте.
    • Каждый по очереди становится стоп-сигналом.

    4-

    Йог говорит об игре:

    Ход игры:

    • Один человек избран йогом.
    • Другие игроки должны выполнять позы йоги, йог говорит им делать, если инструкция начинается со слов «йог говорит».
    • Если йог не использует «Йог говорит», тогда игроки не делают позу.
    • Продолжайте менять человека, который является йогом, чтобы каждому дается очередь.

    5-

    Зеркальная йога-игра:

    Ход игры:

    • Один человек начинает как лидер. Ведущий выбирает позу и показывает это другим.
    • Остальные игроки копируют позу лидера, как будто они смотрят в зеркало.
    • Меняйте лидера в каждом раунде поз, чтобы у каждого есть своя очередь быть лидером.
    • Эта игра — хорошее упражнение на разминку для увеличения фокус.

    6-

    «Давай расскажем» о йоге:

    Играется разделением на две части группы от 4 человек

    Необходимые материалы: Карточки с изображениями (их можно вырезать из журналов), таймер / секундомер.

    Цель игры — сказать слово на карточке членам группы и собрать карточки без использования этого слова. В конце игры обе группы создают поток йоги из своих накопленных карточек. Для этого в самом начале игры определяется продолжительность объяснения слова. Можно использовать таймер / секундомер.

    Ход игры:

    • Игроки делятся на две группы. Карты сложены друг на друга картинками вниз.Карты размещены в месте, доступном для всех игроков. Решается, какая группа начнется первым.
    • Один из игроков первой группы становится рассказчик и получите верхнюю карту. Рассказчик смотрит на картинку на карточке и передает карту одному из игроков второй группы. Рассказчик делает не показывать изображение на карточке игрокам своей группы.
    • Он пытается объяснить слова картинки на карту игрокам в его / ее группе в течение указанного времени до одного из его / ее товарищи по группе находят нужное слово или пока не истечет время.Например, если на карточке есть изображение «Солнце», рассказчик пытается сказать Солнцу без слова «Солнце». Он / она может сказать: «Это согревает мир. в утро встает »и т. д.
    • Тем временем игроки второй группы следуют за ним. использует ли рассказчик слово «Солнце».
    • Если игроки в первой группе знают слово перед время истекло, забирают карточку у второй группы и кладут в перед собой. Таким образом, они выигрывают карту. Очередь переходит ко второму группа.Если они не знают слова, они кладут карточку внизу карты и снова дождитесь своей очереди.
    • Игра продолжается, пока карты не закончатся. Когда карты готовы, каждая группа собирает свои карты вместе, создает поток йоги и отображает позы.

    7-

    Йога-игра в угадывание животных:

    Необходимые материалы: Карты для йоги

    Ход игры:

    • Игроки садятся на пол по кругу.А игрок выбирает карту из карт йоги, которая состоит только из животных. Он она не показывает эту карту своим друзьям.
    • Тогда его / ее друзья задают вопросы, чтобы угадай животное: где оно живет, что есть, какого цвета, сколько ног, он может летать и т. д.?
    • Игрок, который хочет угадать, поднимает палец; вместо того, чтобы произносить имя животного устно, он делает позу йоги этого животного.
    • Игрок, выбравший карту, тоже смотрит на позу и говорит, правильное ли это животное.
    • Игра продолжается до появления животного на карте угадывается.
    • Затем другой игрок выбирает новую карту, и игра продолжается.
    • В этой игре оба человека, выбирающие карта и тот, кто отгадывает, должен знать позы йоги.

    8-

    Игра с мячом для йоги:

    Необходимые материалы: Мяч

    Ход игры:

    • Дети образуют стоячий круг.
    • Игрок подбрасывает мяч в воздух и в в то же время он / она произносит название позы йоги.Например, если он / она говорит «Дерево», другие игроки пытаются принять позу дерева, пока их друг вернуть мяч.
    • Если кто-то не может принять позу, игрок, держащий мяч быстро бросает мяч этому другу и пытается ударить его / ее шар.
    • Затем ход переходит к этому игроку, и он / она подбрасывает мяч в воздух и произносит еще одну позу йоги.
    • Игра продолжается. Дети быстро развиваются думая и двигаясь таким образом.

    9-

    Веселая тренировка по йоге:

    Необходимые материалы: Включите музыку в фоновом режиме для добавил веселья.

    Ход игры:

    • Попросите всех детей выстроиться в очередь за лидер по одной прямой. Убедитесь, что на дюйм или два пространство между детьми.
    • Ведущий, ведущий поезд, выберет позу что все в конечном итоге сделают. Когда лидер будет готов начать, они будут вести поезд по комнате.
    • Пассажиры или люди, следующие за ними, будут танцевать или двигаться как можно глупее и смешнее, оставаясь в очереди или оставаясь на тренироваться.
    • Однако, как только лидер оборачивается, все должен немедленно перейти в ранее упомянутую позу.
    • Можно по очереди менять руководителей поездов однажды они делают один круг по комнате.

    10-

    Йога Спиннер Игра:

    Ход игры:

    • Возьмите колоду карт позы йоги.
    • Поместите стикер под одним углом спиннера непоседы, чтобы он действовал как указатель.
    • Возьмите шесть карточек позы йоги и разложите их по кругу вокруг прядильщика.
    • Покрутите спиннер, а затем попробуйте позу, в которую приземляется указатель.

    11- «

    Add One» Йога-игра:

    Ход игры:

    • Встаньте по кругу.
    • Первый человек выполняет позу по своему выбору.
    • Все практикуют эту позу, а второй человек добавляет еще одну.
    • Каждый выполняет эти две позы по порядку, затем третий человек добавляет новую, другую позу в цепочку.
    • Продолжайте, пока все ученики не смогут добавить позу.
    • Это обманчиво просто и определенно работает с памятью, если у вас большой класс. В небольшом классе вы можете дважды обойти круг.
    • Учителю, возможно, придется побуждать учеников, которым трудно придумать новую позу, добавить их в цепочку.

    12-

    Доска для рисования телом: Доска для рисования телом

    — отличный способ увеличить фигуру осознание и сенсорное восприятие.Научиться полагаться только на прикосновения — это сложный навык и помогает сосредоточить внимание и улучшить внимательность. Этот Игра также отлично подходит для обучения навыкам сотрудничества и общения. Ты может даже захотеть попробовать это со своими подростками, чтобы поддерживать их связь со своим телом.

    Ход игры:

    • Разделите группу на пары.
    • Сидение в простой позе , часто называют крест-накрест, когда один партнер находится перед другим, используйте его спину как классную доску.
    • Используя палец, нарисуйте цифры, фигуры или буквы алфавита на «доске».
    • Человек, чья спина — «меловая доска», угадывает, что его рисуют. Перед сменой ролей протрите «меловую доску» плоскими ладонями сверху вниз или из стороны в сторону.

    13-

    Музыкальные коврики:

    Необходимые материалы: Коврики для йоги или подушки для йоги музыкальные

    • Просто как музыкальные стулья, музыкальные коврики — это игра на выбывание с участием игроков, ковриков и музыки, с одним ковриком меньше, чем игроков.
    • Когда музыка останавливается в зависимости от того, какой игрок не садится на коврик / подушку устраняется, а затем удаляется коврик.
    • Процесс повторяется, пока только один игрок останки.

    14- Йога-игра «

    противоположностей»:

    Ход игры:

    • Изучите значение противоположностей и развивайте личные творческие способности в этой простой игре.
    • Каждый ребенок выражает то, что он считает противоположной позой: активная / пассивная, вперед / назад, правая сторона / левая сторона, вверх / вниз и т. Д.

    15- Йога-игра «Музей

    »:

    Ход игры:

    • Встаньте по кругу.
    • Предпосылка в том, что вы музей, а все дети — статуи.
    • Но у них есть тайная сила оживать.
    • Один человек, сторож, стоит в центре круга, а остальные ученики изображают статуи, желательно, исходя из поз йоги.
    • Когда сторож не смотрит, статуи оживают и могут превращаться в разные статуи.
    • Если сторож видит, что они движутся, их поймают и они должны сесть.
    • Если их поймают, они сядут в стиле йоги — прямо, положив руки в мудру на колени.
    • Подождите минуту и ​​позвольте им попробовать еще раз. Это помогает им не расстраиваться при выходе.

    16-

    Йога-игра «Горячий картофель»:

    Необходимые материалы: Музыка, игрушки для маленьких животных

    Ход игры:

    • Учащиеся садятся в круг.
    • Принесите несколько маленьких игрушечных животных, с которыми вы сможете позже выполнять позы йоги.
    • Выберите игрушку, которая будет «горячей картошкой».
    • Включите музыку, и ученики как можно быстрее передадут «картошку» по кругу.
    • Когда музыка прекращается, тот, у кого есть «игрушечный картофель / животное», показывает кругу позу этого животного в йоге.
    • Вы можете продолжать эту игру столько, сколько сможете, или когда закончите прохождение всех игрушек.

    17-

    «Чего не хватает?» Йога игры:

    Необходимые материалы: Карточки для детской йоги

    • Выберите определенное количество карт.Если вы только что занимались зимней йогой, вы можете, например, выбрать соответствующие карточки позы йоги.
    • Количество карточек, которые вы выбираете за один раз, может варьироваться в зависимости от возрастной группы детей. Вы можете попробовать 8 карточек йоги для дошкольников и 10-12 карточек для детей 6-7 лет.
    • Покажите детям карточки и вместе назовите их все.
    • Затем переверните все карты и перемешайте их.
    • Осторожно удалите одну карточку, чтобы дети не видели, что это такое.
    • Переверните карты.Спросите детей, какой из них отсутствует.
    • Ребенок, который хочет отгадать, показывает позу вместо того, чтобы произносить ее название.
    • По мере развития детей постепенно увеличивайте количество карточек, которые нужно запомнить.

    18-

    Игра в йогу с танцами на воздушном шаре:

    Необходимые материалы: Воздушные шары, Музыка

    • Я знаю, что это будет немного сложно, но взорвите столько воздушных шаров, сколько детей.
    • Затем напишите на этих воздушных шарах названия поз йоги, которые вы практикуете в классе.Если они не умеют читать, вы можете нарисовать позы в виде фигурок.
    • Начните танцевать, бросая в воздух воздушные шары и играя под музыку.
    • Когда музыка стихнет, посмотрите на воздушный шар в руке и сделайте на нем позу йоги.

    19-

    Игра «Горячая лава-йога»:

    Необходимые материалы: Музыка, карточки для йоги, коврики для йоги

    • Поместите коврики для йоги по кругу. И положите карточку йоги вверху каждого коврика.
    • Начните воспроизведение музыки. С музыкой дети будут ходить по циновкам по кругу и стараться не касаться пола, потому что это «горячая лава».
    • Когда музыка останавливается, они останавливаются на циновках и делают позы йоги на них.

    Если вы хотите узнать больше об играх йоги с музыкой, посетите эту страницу. Или вы можете захотеть получить больше информации об играх на память.

    12 иллюстраций для обучения детей позам йоги

    Я заядлый слушатель подкастов.Я предпочитаю слушать подкасты — это настоящие криминальные шоу. Crime Junkie, Dirty John, Doctor Death и The Drop Out — одни из моих любимых подкастов о настоящих преступлениях. Мне нравится слушать, как я занимаюсь садоводством, и выполняю другие домашние дела, которые позволяют мне наслаждаться шоу, оставаясь при этом продуктивным.

    Очевидно, что настоящие преступления неуместны для маленьких детей. Моим детям 7, 7 и 9 лет. Подкасты, которые мы выбрали для прослушивания всей семьей, — это все шоу, которые нравятся детям, соответствующие возрасту, и мы все чему-то учимся одновременно.Найти хорошие подкасты для детей не всегда легко. Я потратил некоторое время и силы на изучение подкастов, которые понравятся моей семье. Ниже приведены 10 лучших подкастов, которые я рекомендую для детей и семей.

    1. Brains On

    Brains On — это подкаст, созданный американскими общественными СМИ. Этот подкаст создан для любознательных детей. Это научный подкаст, который отвечает на вопросы, которые часто задают любопытные дети. Они берут интервью у ученых на этом шоу, чтобы изучить каждую актуальную тему.Они делают шоу интересным благодаря выразительным голосам и индивидуальности, а также отличным звуковым эффектам. Это шоу поддерживает интерес детей, рассказывая о науке в увлекательной и увлекательной форме.

    Brains On — шоу, отмеченное наградами. Что делает это шоу интересным, так это то, что каждую неделю шоу устраивает другой ребенок. Некоторые показывают темы, которые могут заинтересовать вашу семью, включая «Причины лесных пожаров», «Почему кусают комары» и «Знают ли собаки, что они собаки». Вы можете посмотреть эти и другие серии на сайте Brains On.

    Возраст: Эта программа подходит для всех возрастов. Он предназначен для детей старшего возраста начальной школы и подростков.

    2. Wow in the World

    NPR Wow in the World дебютирует 15 мая 2017 г.

    Знаете ли вы, что в Антарктиде обитает только один вид насекомых? Нет? Что ж, тогда вам стоит послушать Wow in the World. Эта отмеченная наградами программа подкастов NPR изучает темы науки, технологий и инноваций в увлекательной игровой форме. Он ориентирован на детей, поэтому они используют забавные голоса, музыку и звуки, которые привлекают и развлекают.Они включают в себя викторины, чтобы вовлечь аудиторию и дать им возможность критически поразмыслить. Формат игрового шоу, который они используют для викторин, слишком милый!

    Это шоу сделано хорошо и гарантированно развлечет ваших детей, а также поможет им узнать новые лакомые кусочки об окружающем мире. Они скажут «вау» об этом шоу, и вы тоже! Посмотрите почти 400 серий Wow in the World.

    У создателей этого шоу даже есть книга: Wow in the World: The How and Wow of the Human Body.

    Возраст: Wow in the World подходит для всех возрастов. Он написан и произведен для слушателей в возрасте от 5 до 12 лет.

    3. KidNuz

    Хотите, чтобы ваши дети были в курсе новостей и текущих событий в мире, но в соответствии с возрастом? KidNuz — это подкаст, который пять дней в неделю предоставляет примерно пятиминутные новостные репортажи, специально предназначенные для детей. Они освещают актуальные новостные темы и представлены беспристрастно.Этот подкаст был показан на страницах Parents, The New York Times и Good Housekeeping, и это лишь некоторые из них. Посмотрите выпуски KidNuz.

    Возраст: KidNuz подходит для всех возрастов. Подкаст рассчитан на детей в возрасте от 6 до 13 лет.

    4. Прошлое и любопытное

    Прошлое и любопытное — исторический подкаст для детей. Каждый выпуск содержит информацию о реальной истории. Он представлен в повествовательной и юмористической манере, что делает его интересным для всех возрастов.Хорошо проработанные эпизоды обязательно вдохновят ваших детей и заинтересуют их историей. Шоу хорошо выполнено, и его легко слушать всей семьей. Вы можете послушать «Прошлое и любопытные» прямо сейчас.

    Возраст: Прошлое и любопытное подходит для всех возрастов. Он был создан для того, чтобы дети и семьи могли наслаждаться вместе.

    5. Smash Boom Best

    Smash Boom Best — это подкаст, представляющий собой дискуссионное шоу. В этом шоу две темы и дебаты, что лучше всего.Это шоу поможет вашим детям узнать, как отстаивать свои взгляды и мнения. Темы этого шоу веселые и занимательные для детей, такие как Русалки против снежного человека, Сахар против соли и Луна против Солнца. Теперь вы можете послушать выпуски Smash Boom Best.

    Возраст: Smash Boom Best подходит для всех возрастов.

    6. Короткие и кудрявые

    Короткие и кудрявые — это серия подкастов, в которых рассматриваются философские вопросы на уровне детей. Например, разве неправильно убивать людей в компьютерных играх? Шоу посвящено этическим темам, которые помогают детям мыслить критически.Шоу не просто спрашивает, правильно что-то или неправильно. Вместо этого они погружаются в более глубокий вопрос о том, как мы относимся друг к другу. Основные, но глубокие этические темы, затронутые в этом шоу, полезны для создания маленьких человечков, которые будут добрее, внимательнее и заботливее. Симпатичные австралийские акценты делают шоу еще более зрелищным. Теперь вы можете послушать серии Short и Curly.

    Возраст: Эта программа подходит для детей школьного возраста и старше.

    7.Подкаст Dream Big

    Подкаст Dream Big ведут 10-летняя Ева Карпман и ее мама. Они берут интервью у знаменитостей, исполнителей и успешных людей со всего мира. Этот подкаст был создан, чтобы вдохновить детей осуществить свои мечты. Некоторые темы, затронутые в шоу, включают в себя, как научиться чувствовать себя комфортно с дискомфортом, выйти за пределы своей зоны комфорта, стать автором собственной истории, доказать, что вы можете чему-то научиться, и многое другое. Подкаст The Big Dream включает более 200 выпусков.

    Подкаст «Dream Big Podcast» отмечен наградами и признан программой номер один в категории «Дети и семья». Теперь вы можете слушать выпуски на Dream Big Podcast.

    Возраст: Подкаст Dream Big подходит для детей в возрасте от 5 до 115 лет.

    8. Story Pirates

    Story Pirates — один из самых популярных подкастов среди детей и семей во всем мире. Шоу завоевало множество наград, в том числе лучший детский и семейный подкаст iHeartRadio в 202o.

    Шоу берет рассказы, написанные детьми, и превращает их в развлекательные подкасты, рассказывающие эпизоды с музыкой, звуковыми эффектами и множеством развлекательных голосов. Эпизоды этого подкаста забавны, занимательны и идеально подходят для маленьких детей. Они обязательно вызовут у вашего ребенка воображение и любопытство.

    Возраст: Story Pirates подходит для всех возрастов. Он предназначен для детей дошкольного и младшего школьного возраста.

    9. 30 животных, которые сделали нас умнее

    «30 животных, которые сделали нас умнее» — подкаст, созданный BBC.Шоу исследует то, чему мы научились у животных. В каждом эпизоде ​​мы узнаем о научном или технологическом новшестве, которое мы узнали о конкретном животном или существе. Например, как разработчики сверхскоростного пассажирского экспресса использовали информацию, которую они узнали о зимородке, в своей работе. Вы можете послушать «30 животных, которые сделали нас умнее».

    Ages: «30 животных, которые сделали нас умнее» написано и выпущено для учащихся старших классов начальной школы и старше.

    10.Но почему: подкаст для любопытных детей

    «Но почему?» — вопрос, который часто задают мои собственные дети. Если вы хоть раз общались с любознательными детьми, вы обнаружите, что они хотят знать, как устроен мир. Таким образом, «но почему» — это обычная фраза в семьях с детьми. Они хотят знать, почему у кактусов колючие, из чего сделаны камни и как слова добавляются в словарь. Подкаст «Но почему» идеально подходит для этих любознательных детей. Шоу отвечает на эти вопросы.

    Каждая серия «Но почему?» Затрагивает разные любопытные темы. Шоу часто берет интервью у профессионалов, имеющих отношение к обсуждаемой теме. Например, в эпизоде ​​«Почему у детей выпадают зубы» дружелюбный дантист берет интервью, чтобы ответить на некоторые вопросы, которые задают дети по этой теме. Дантист предоставляет информацию в понятной для детей форме, но при этом остается верной с научной и медицинской точек зрения.

    Но почему выпускается Общественным радио Вермонта. Темы, затронутые в каждой серии, представляют собой реальные вопросы, которые задают слушатели и отправляют на шоу.Возможно, у вашего любознательного ребенка есть вопрос, на который он хочет получить ответ? Они могут послушать эпизоды или задать вопрос на сайте «Но почему: подкаст для любопытных детей».

    Возраст: Но почему подходит для всех возрастов. Он предназначен для детей младшего школьного возраста.

    Последние мысли

    Прослушивание подкастов — отличный способ улучшить учебу ваших детей, одновременно развлекая их. Это особенно полезно, когда вы едете на машине или путешествуете по дороге. Мы слушали много подкастов во время недавней летней поездки нашей семьи.Прослушивание различных подкастов, которые носили образовательный характер и предназначались для детей, открыло дверь для многих интересных и плодотворных бесед.

    Прослушивание образовательных подкастов может помочь вашему ребенку узнать больше об истории, науке, технологиях, этике и многом другом. Вы обнаружите, что их способности критического мышления оспариваются, а их языковые и словарные навыки также расширяются. Это также полезный способ сократить время просмотра видео на экране. И лучшая новость заключается в том, что вы можете слушать подкасты практически где угодно, и почти все они бесплатны.

    Изображение предоставлено Эмили Уэйд через unsplash.com

    .