Среда , 22 сентября 2021
Главная / Разное / Позы для йоги для двоих: Картинки парная йога на двоих (24 фото) • Прикольные картинки и позитив

Позы для йоги для двоих: Картинки парная йога на двоих (24 фото) • Прикольные картинки и позитив

Содержание

Йога для двоих: упражнения, позы, музыка

Йога известна с древнейших времен. Это уникальное соединение духовной и физической практики, пришедшее к нам из Индии. За многие века она распространилась по всему миру, претерпела немало изменений и дополнений.

Раньше йога была целой философией жизни, течением буддистских верований. Сегодня, чаще всего, это путь к оздоровлению организма и душевному равновесию. Существует масса направлений и видов йоги. Одной из традиционных практик считается йога челлендж — парная йога, или йога для двоих.

Парная йога

Йога челлендж для двоих имеет и другие названия: trust йога, йога отношений, акройога, нью эйдж йога и т.д. Это уникальный синтез хатха-йоги и тантры. Направление часто называют йогой доверия. Потому как позы йоги для двоих выполняют два человека совместно, и каждый в процессе занятий рассчитывает не только на свои силы и возможности, но учится доверять партнеру. Оба должны научиться чувствовать друг друга не только на телесном, но и на духовном уровне. Таким образом, происходит более глубокое погружение в практику.

С чего начать?

Перед занятиями йогой для двоих необходимо приобрести удобную, не стесняющую движения одежду. Тело должно дышать, поэтому тренировочный костюм должен быть из натуральных материалов. Также понадобятся два коврика, которые удобно соединить по длине при выполнении совместных упражнений.

Йогой для двоих можно заниматься дома. В качестве обучающего материала использовать видео или книги. Но первые шаги делать правильнее под присмотром инструкторов. Они не только покажут асаны с учетом уровня сложности, но и расставят необходимые акценты на дыхании и концентрации.

Музыка

Для каждого начинающего йога музыка – это великолепный помощник. Она нужна, чтобы настроиться на занятия. Йога для двоих — не исключение. Чтобы движения были более плавными, а дыхание ровным, в качестве сопровождения можно использовать мантры, легкую инструментальную музыку, звуки природы.

Основные асаны

Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение – знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.

Позы для начинающих:

  1. Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять позу эмбриона, подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.
  • Навасана. Оба партнера садятся лицом друг к другу, расстояние вытянутых рук. Затем следует обхват запястий друг друга и соединение стоп: правая – к левой партнера, левая – к правой партнера, при этом колени согнуты. Следующий этап: поднимание стоп вверх и выпрямление коленей. Плечи расслаблены, опущены вниз. Поясница закрыта (без прогиба). В таком положении нужно задержаться на четыре дыхательных цикла.
  • Упавиштха конасана. Партнеры садятся напротив друг друга. Максимально разводят ноги в стороны. Стопы партнеров соединены между собой. Оба наклоняются сначала в правую сторону (относительно себя), обхватывая правую ногу партнера правой рукой. Левая рука свободно лежит на полу. Голова касается ноги, грудная клетка раскрыта. Четыре дыхательных цикла и повтор той же комбинации на другую сторону.

К более сложным асанам можно отнести:

  • Адхо мукха-швасана. Партнеры встают спина к спине. Ладони опускаются на коврик, на ширине плеч. Пальцы расположены так, чтобы средние были параллельны друг другу. Шея и плечи расслаблены, взгляд направлен в область пупка. Один партнер приподнимает левую пятку и упирается в аналогично приподнятую правую пятку другого партнера. Правая нога поднимается вверх и соединяется с левым носком партнера в аналогичной позиции, колено выпрямлено. Со стороны положение тел партнеров должно напоминать зеркальное отражение. В асане оставаться четыре дыхательных цикла. Подобное упражнение выполняется в другую сторону.
  • Дханурасвана. Один партнер занимает позицию упора лежа (или планку). Ноги и руки при этом выпрямлены, поясница закрыта, чтобы второй партнер надежно мог занять верхнюю позицию. Он, в свою очередь, обхватывает голени партнера, а ноги поочередно ставит ему на плечи, тем самым выполняя тот же упор лежа, только в противоположную сторону. Упражнение также фиксируется на четыре дыхательных цикла.
  • Дандасана. В этом упражнении один партнер занимает позицию сидя на коврике, ноги вместе вытянуты вперед, носки на себя. Второй партнер поворачивается спиной к первому, ноги ставит по обеим сторонам коленей партнера, а руки – на его голени. Затем второй партнер поочередно подает первому правую ногу в правую руку, левую – в левую. Руки и ноги при этом у обоих партнеров прямые. Плечи расслаблены, грудная клетка раскрыта. Со стороны асана должна напоминать квадратную раму. Концентрация также происходит на четырех дыхательных циклах.

Несмотря на внешнюю причудливость, важна польза и смысл, которые несут асаны йоги. Описание их, конечно, может вызвать путаницу, поэтому необходимо пользоваться видео и фото, если занятия происходят дома.

Дыхание

Определяющим моментом в совместных занятиях йогой является дыхание. Без его учета и контроля практика уже теряет смысл, превращаясь в обычную физкультуру. На первых этапах очень сложно обоим партнерам следить за необходимым сочетанием вдохов и выдохов относительно конкретных асан. Если при выполнении упражнений стараться делать на этом акцент, то вскоре можно научиться чувствовать дыхание не только свое, но и партнера. В качестве предварительной настройки можно попробовать дышать синхронно без выполнения асан.

Структура

Йога для двоих имеет несколько этапов взаимодействия партнеров. На первом происходит «знакомство», когда пара на тактильном уровне учится чувствовать друг друга, а именно силу, гибкость, растяжку и другие физические возможности. На следующем этапе подключается эмоциональное взаимодействие. Здесь нет разделения ролей на ведущего и ведомого. Упражнения выполняются на равных условиях. Партнеры дополняют друг друга. Третий этап – самый высший, когда партнеры уже интуитивно подбирают асаны для себя и двигаются, как единый механизм. Так происходит полное единение духовного и физического, сознания и тела.

Эффект

Йога для двоих – это отличная возможность сблизиться и начать доверять друг другу, это совместный путь к гармонии. Поэтому практика идеально подходит для семейных пар, влюбленных. Занятия также могут посещать и незнакомые друг другу люди. Такой союз будет дольше привыкать друг к другу, зато эффект будет колоссальный. Ведь очень сложно научиться доверять чужим людям. Позы йоги для двоих помогут развить в человеке способность чувствовать и понимать людей на энергетическом уровне. Бонусом к этому служат укрепление здоровья и избавление от психологических блоков.

Советы

  • Перед занятием необходимо разогреть тело, размяться. Для этого в хатха-йоге есть отдельный цикл асан. Упражнения выполняются отдельно.
  • На занятия необходимо брать с собой бутылочку воды. Несмотря на то, что многие называют парную практику йогой для ленивых, расход энергии происходит немалый. Сохранять бодрость помогает вода. Она также совместно с лечебной йогой очищает организм.
  • Каждое упражнение в парных занятиях должно выполняться в спокойном, расслабленном состоянии. Чтобы у партнеров сложилась внутренняя гармония при слове «йога», музыка должна быть не слишком шумной и ритмичной. Идеальная громкость – средняя, чтобы слышать свое дыхание.
  • Во время выполнения асан нельзя разговаривать друг с другом. Это сбивает концентрацию и дыхание.
  • Во время занятий необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. Экспрессия превращает медитативные занятия в баловство и кривляние.
  • Йога для двоих – это сотрудничество. Здесь нет места соперничеству, кто сильнее или гибче. Важно помнить об этом.

Йога для двоих — 10 упражнений для укрепления тела и доверия | My Body

Чем полезна такая духовная и физическая практика. Какие основные упражнения можно добавить в сеансы парной йоги — подробности далее в статье.

Йога для двоих: польза и особенности

Йога для двоих — 10 упражнений для укрепления тела и доверия

Практика парной йоги позволяет укрепить доверие в отношениях и одновременно улучшить физическую форму обоих партнеров.

Проблема

Решение

Из-за недопонимания и недоверия разрушается масса браков и отношений

Парная практика позволяет изучить основы йоги, начать больше доверять партнеру, развиваться духовно и физически

Малоактивный образ жизни становится причиной ожирения и проблем со здоровьем как у мужчин, так и у женщин

Парная практика йоги подходит для похудения и проработки мышц всего тела

Практикуя йогу ежедневно, пара вдыхает новый глоток воздуха в отношения и присоединяется к огромному количеству людей, которые уже ощутили на себе преимущества тренинга:

  • гармонизация отношений за счет появления нового общего интереса;
  • развитие силы и выносливости;
  • переход на новый уровень стабильности в отношениях;
  • улучшение эластичности мышц и связок.

Главные правила занятий

Йога для двоих — 10 упражнений для укрепления тела и доверия

Во многих видах йоги есть асаны, подходящие для начинающих, поэтому можно брать за основу простые практики, которые будут соответствовать уровню партнеров. Чтобы йога на двоих приносила телу и разуму максимум пользы, нужно следовать четырем простым правилам:

  1. Не делайте резких движений.
  2. Если занятия проходят в домашних условиях, нужно выбрать помещение, где будет достаточно места.
  3. Выбирайте такой йога челлендж на 2 человека, чтобы в нем были подходящие упражнения для вас обоих.
  4. Нужно получать от занятий удовольствие, а не работать на грани возможностей. Во время выполнения асан участникам должно быть комфортно.

Позы йоги для двоих

Рассмотренные позы йоги на двоих — базовые, их список можно дополнять и корректировать в зависимости от уровня физической подготовки.

Практику следует начинать с разминки, чтобы мышцы прогрелись перед выполнением более сложных асан. Например, можно начать с позы лотоса или позы горы. Эти упражнения хороши не только для физического разогрева, но и для того, чтобы сонастроиться с партнером, почувствовать его энергетику.

Поза воина

Йога для двоих — 10 упражнений для укрепления тела и доверия

На первых занятиях лучше отложить в сторону сложные позы и сосредоточиться на базе. Поза воина подходит для этого как нельзя лучше. Для выполнения упражнения нужно стать спиной к спине. Оба партнера делают шаг вперед: один — правой, а второй — левой ногой. Вторая нога остается прямой, и пара берется за руки.

Прогиб стоя

Йога для двоих — 10 упражнений для укрепления тела и доверия

Исходное положение то же — спина к спине. Затем нужно крепко взяться за руки и одновременно отклониться вперед. Находиться в таком положении нужно минимум несколько дыхательных циклов.

Поза угла

Йога для двоих — 10 упражнений для укрепления тела и доверия

Редкий йога челлендж обходится без этой универсальной асаны. Она помогает улучшить взаимопонимание между партнерами, избежать сублимации сексуальной энергии и появления психологической усталости от отношений.

Для ее выполнения нужно сесть лицом друг к другу. Далее максимально разведите ноги, соприкасаясь боковой поверхностью стоп. Возьмитесь за руки и мягко потянитесь друг к другу.

Скручивание

Йога для двоих — 10 упражнений для укрепления тела и доверия

Нужно сесть спина к спине, ноги находятся в позе полулотоса. Партнер кладет правую руку на левое колено партнера, затем руки меняются. Это упражнение относится к асанам «среднего» уровня и способствует развитию гибкости плеч, коленей и позвоночника. Оно станет хорошим выбором для тех, кто хочет избавиться от остеохондроза, но противопоказана при перенесенных травмах позвоночника. Также асану с осторожностью нужно выполнять при болезненных коленях.

Закрытая книга

Йога для двоих — 10 упражнений для укрепления тела и доверия

Есть масса вариаций этой позы для йоги вдвоем, ведь она базовая и позволяет поработать над растяжкой.

Чтобы выполнить упражнение, примите позу спина к спине, затем медленно опуститесь, чтобы касаться руками пола. Возьмитесь за руки и притяните друг друга.

Лодочка

Йога для двоих — 10 упражнений для укрепления тела и доверия

Такая йога для двоих отлично учит работать в паре, реагировать на движения друг друга и вместе держать равновесие. Для выполнения нужно сесть лицом к лицу, поднять ноги в уголке и соприкоснуться стопами, затем взяться за руки. Подходит для опытных практикующих, но попробовать можно на любом уровне.

Наклон к ногам

Из положения спина к спине один из партнеров опускает корпус вниз и тянется к стопам, а второй сгибает ноги в коленях и приподнимается так, чтобы ягодицы были на уровне поясницы сидящего, вытягивает руки вверх и берется на пальцы ног партнера.

Поза храма

Йога для двоих — 10 упражнений для укрепления тела и доверия

Нужно стать лицом к лицу на достаточном расстоянии, наклониться, положить руки на плечи партнера. Спину держать ровно, не заваливаться. Такая йога на двоих позволяет справиться с сутулостью, потренировать мышцы спины, ног и корпуса.

Одно дыхание на двоих

Йога для двоих — 10 упражнений для укрепления тела и доверия

Нужно занять позу лотоса или полулотоса, сев спина к спине и плотно прижавшись друг к другу. Ровно дышите, ощущая, как дышит партнер. Это упражнение из мира медитации, которое дарит гармонию и умиротворенность.

Парная поза дерева

Йога для двоих — 10 упражнений для укрепления тела и доверия

Партнеры становятся рядом, зеркально согнув ноги в коленях и поставив стопу на бедро как можно ближе к паху. Одной рукой нужно обнять партнера за талию, ладонями вторых рук — коснуться на уровне груди.

Большинство асан выполняется в 2 подхода, когда партнеры меняются местами, сменяют руки и ноги. Люди, практикуя медитацию, получают крепкие духовные узы и сильное тело.

⋙ Как часто нужно практиковаться?

✅ Обычный йога челлендж подходит как в качестве одноразовой практики, так и для систематических занятий. Позы можно менять местами, дополнять и усложнять, чтобы занятия не были однообразными.

⋙ Мы с партнером никогда не занимались йогой. С каких асан можно начать?

✅ Лучше начинать с упражнений, не требующих сильной поддержки друг друга. Можно обратиться к легким практикам парной медитации, которую предлагают разные духовные мастера, и затем усложнять ее.

⋙ Сколько нужно держаться в одной позе?

✅ Зависит от сложности упражнения и подготовки. Лучше начинать с пары циклов дыхания и затем постепенно увеличивать время, если это вам необходимо.

⋙ Можно ли заниматься дома и что для этого нужно?

✅ Для йоги не требуется никакого специального инвентаря, достаточно коврика и удобной одежды. Но можно обойтись и без этого.

⋙ В какое время лучше заниматься?

✅ Главное, чтобы была подходящая атмосфера, состояние душевного покоя и никакой спешки, поэтому удобное время нужно выбирать индивидуально.

Йога для двоих: 10 поз в парной йоге, которые научат доверять

Польза парной йоги: 8 главных плюсов
10 поз легкой йоги для двоих (подойдет начинанающим)

Как известно, заниматься фитнесом лучше вдвоем с другом или любимым: так больше шансов, что ты не бросишь тренировки. Однако парная йога сулит и другие бонусы. Это практика взаимодействия с партнером, которая еще больше вас сблизит и поможет раскрыться — так утверждают фитнес-инструкторы. В процессе выполнения асан вы словно становитесь единым целым, учитесь прислушиваться друг к другу, доверять, подстраховывать.

Различные позы йоги для парной йоги помогут увеличить скорость обменных процессов в организме. А занятия с любимым смогут сделать отношения еще более прочными, так как во время тренировки вы вместе будете учиться чувствовать друг друга и пробовать делать все сообща.

Если ты решишь устроить парную тренировку вечером, то это поможет расслабиться после тяжелого дня, а утром она взбодрит и придаст энергию.

Благодаря йоге ты избавишься от различного рода напряжений, а также сможешь забыть о стрессах и прочих неприятностях. Тренироваться можно сколько угодно, если есть время, то в идеале нужно заниматься ежедневно понемногу.

Представленные ниже упражнения помогут тебе улучшить свое психологическое и физическое состояние, а также укрепить и разнообразить отношения. Последние рекомендации — к тренировке необходимо приступать в хорошем настроении и на голодный желудок, а также не забывай следить за техникой и дыханием.

Не пропустите

  1. Интересное времяпрепровождение вдвоем
  2. Усиление взаимопонимания и доверия
  3. Гармоничное развитие тел обоих партнеров
  4. Аккуратное растягивание мышц, связок
  5. Укрепление отношений
  6. Развитие терпения, понимания
  7. Помощь в осознании потребностей друг друга
  8. Устранение зажимов, стеснения перед партнером

Предлагаем асаны, которые ты легко можешь выполнить с партнером. Картинки йоги на двоих помогут вам выполнить упражнение правильно.

1. Урдхва Баддхангулиасана

Дает возможность вытянуться, восстанавливая естественную длину позвоночника, а еще улучшить осанку.

  1. Встаньте рядом друг с другом, ноги вместе, спина прямая.
  2. Вытянитесь от стоп до макушки, расправьте плечи.
  3. Глубоко вдохните, раскрывая грудную клетку.
  4. Вытяните руки перед собой, переплетите пальцы, разверните ладони от себя и на вдохе поднимите вверх.
  5. Потянитесь ладонями к потолку, опустите плечи, сохраняя естественную длину шеи.

2. Вирабхадрасана

Отлично тонизирует ноги, придает им энергии и сил на весь дальнейший день.

  1. Встаньте лицом друг к другу.
  2. Левой ногой сделайте шаг назад и, согнув правую в колене, опуститесь в выпад.
  3. Направьте копчик вниз, а руки вытяните вверх навстречу друг другу.
  4. Давите на ладони друг друга, вытягивая вверх всю переднюю поверхность туловища.
  5. Вернитесь в исходное положение, после чего повторите движение с другой ноги.

3. Пашчима Намаскарасана

Позволяет сделать плечи подвижнее, стабилизирует лопатки.

  1. Вытяните руки вверх, развернув ладони тыльной стороной друг к другу.
  2. Направьте лопатки к ягодицам, на вдохе заведите руки за спину и сложите их ладонь к ладони.
  3. Сохраняя положение рук, встаньте спиной к спине — с этого момента вы будете деликатно помогать друг другу вытягиваться и пробуждаться.
  4. Отталкивайтесь большими пальцами рук друг от друга и отводите плечи назад, раскрывая грудную клетку.
  5. Давите ребром ладоней в спину, втягивая грудной отдел позвоночника и удлиняя его.

4. Маласана

Выполнение этой асаны в паре позволяет очень хорошо и без лишних усилий раскрыть таз.

  1. Сядьте прямо, спиной к спине, вытяните ноги перед собой.
  2. Согните правое колено, положите его вбок и отведите как можно дальше назад.
  3. Подтягивайте его прямой правой рукой, а ладонь левой положите на правое колено партнера и также тяните его назад.

8. Врикшасана

Это упражнение относится к йоге для начинающих. Парные детали, которые нужно выполнить, можно сделать очень легко. При этом оно направлено на нахождение баланса в паре.

  1. Встаньте плечом друг к другу. Опорой должен стать партнер, соедините ладони и держитесь ими.
  2. Поднимите одну ногу и согните под прямым углом. Колено отведите максимально в сторону. Стопа должна упираться во вторую ногу. Вес также переходит на прямую ногу.
  3. Второй рукой можно обнять партнера или просто оставить свободно висеть.

9. Адхо Мукха шванасана

Эта поза только кажется сложной, на самом деле ее можно выполнять без особой подготовки. Зато эффект от нее отличный — она позволяет позвоночнику растянуться, поддержать его естественный изгиб, расслабить спину.

  1. Один партнер должен сесть, вытянув ноги вперед, носки нужно тянуть на себя. Можно также скрестить ноги, подогнув их.
  2. Он нагибается вперед так, чтобы живот коснулся бедер.
  3. Второй партнер должен плавно опустить на спину первого своей спиной, постепенно вытягиваясь. Для поддержки держитесь за руки. Ноги второго должны стоять на полу.
  4. После — поменяйтесь местами.

Фото: unsplash.com

Что такое йога для двоих или парная йога (видео урок для начинающих)?

Йога известна с древнейших времен. Это уникальное соединение духовной и физической практики, пришедшее к нам из Индии. За многие века она распространилась по всему миру, претерпела немало изменений и дополнений.

Раньше йога была целой философией жизни, течением буддистских верований. Сегодня, чаще всего, это путь к оздоровлению организма и душевному равновесию. Существует масса направлений и видов йоги. Одной из традиционных практик считается йога челлендж — парная йога, или йога для двоих.

Парная йога

Йога челлендж для двоих имеет и другие названия: trust йога, йога отношений, акройога, нью эйдж йога и т.д. Это уникальный синтез хатха-йоги и тантры. Направление часто называют йогой доверия. Потому как позы йоги для двоих выполняют два человека совместно, и каждый в процессе занятий рассчитывает не только на свои силы и возможности, но учится доверять партнеру. Оба должны научиться чувствовать друг друга не только на телесном, но и на духовном уровне. Таким образом, происходит более глубокое погружение в практику.

Что на самом деле происходит на йоге?

Мы привели несколько асан из большого арсенала тантра-йоги. Парные практики эффективны для тех, кто уже занимается традиционной йогой. Если вы не знаете, какой вид йоги выбрать или у вас много вопросов по здоровью, проверьте этот гид для начинающих.

Школа Йога-Сиддхи имеет прямую связь с тантрической традицией. Комплексы Гатастха йоги составлены так, что они восстанавливают и омолаживает мочеполовую сферу, повышают уровень сексуальной энергии, пробуждают чувствительность, благотворно воздействуют на кожу (а кожа – очень важный орган для получения сексуального удовольствия), побуждают тело источать притягательность каждой порой. Казалось бы, делаем какие-то позы, сгибаемся и разгибаемся, а тем временем происходят такие интересные и очень важные вещи!

А многие люди просто не знают о скрытых сторонах йоги. Йога – это не просто форма: когда вы приняли позу и замерли в ней, в теле начинают происходить удивительные и прекрасные явления, в каждой асане – свои.

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

С чего начать?

Перед занятиями йогой для двоих необходимо приобрести удобную, не стесняющую движения одежду. Тело должно дышать, поэтому тренировочный костюм должен быть из натуральных материалов. Также понадобятся два коврика, которые удобно соединить по длине при выполнении совместных упражнений.

Йогой для двоих можно заниматься дома. В качестве обучающего материала использовать видео или книги. Но первые шаги делать правильнее под присмотром инструкторов. Они не только покажут асаны с учетом уровня сложности, но и расставят необходимые акценты на дыхании и концентрации.

Нужно ли заниматься вместе с ребенком?

Именно с раннего детства мы закладываем в своих детей правильные привычки, которые останутся с ними на всю жизнь. Пусть для вашего ребёнка занятия спортом станут нормой жизни. А каким именно видом спорта — он уже выберет сам.

Асаны, картинки и рекомендации по занятиям йогой с детьми вы также сможете найти в книгах «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером». Скоро выйдет еще одна книга серии — «Играем в йогу утром».

В первую очередь занятия йогой должны приносить малышу удовольствие.Когда малыш немного привыкнет к нагрузкам, можно постепенно усложнять программу. Однако любые изменения должны проходить под руководством опытного инструктора, в противном случае существует вероятность навредить хрупкому детскому организму.


Детская йога для начинающих, упражнения в картинках
Восьмилетние дети могут начинать знакомиться с понятием «медитация» и приступать к освоению различных дыхательных техник. К этому моменту количество тренировок можно увеличить до трех в неделю, а время тренировки до двух часов. До 14 лет не рекомендуется осваивать так называемые глубокие наклоны, так как позвоночник ребенка еще полностью не сформирован. Но в целом к этому возрасту дети могут уже заниматься самостоятельно, без помощи взрослых и даже учиться выполнению сложных асан.

Основные асаны

Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение – знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.

Позы для начинающих:

  1. Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять позу эмбриона, подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.
  • Навасана. Оба партнера садятся лицом друг к другу, расстояние вытянутых рук. Затем следует обхват запястий друг друга и соединение стоп: правая – к левой партнера, левая – к правой партнера, при этом колени согнуты. Следующий этап: поднимание стоп вверх и выпрямление коленей. Плечи расслаблены, опущены вниз. Поясница закрыта (без прогиба). В таком положении нужно задержаться на четыре дыхательных цикла.

  • Упавиштха конасана. Партнеры садятся напротив друг друга. Максимально разводят ноги в стороны. Стопы партнеров соединены между собой. Оба наклоняются сначала в правую сторону (относительно себя), обхватывая правую ногу партнера правой рукой. Левая рука свободно лежит на полу. Голова касается ноги, грудная клетка раскрыта. Четыре дыхательных цикла и повтор той же комбинации на другую сторону.

К более сложным асанам можно отнести:

  • Адхо мукха-швасана. Партнеры встают спина к спине. Ладони опускаются на коврик, на ширине плеч. Пальцы расположены так, чтобы средние были параллельны друг другу. Шея и плечи расслаблены, взгляд направлен в область пупка. Один партнер приподнимает левую пятку и упирается в аналогично приподнятую правую пятку другого партнера. Правая нога поднимается вверх и соединяется с левым носком партнера в аналогичной позиции, колено выпрямлено. Со стороны положение тел партнеров должно напоминать зеркальное отражение. В асане оставаться четыре дыхательных цикла. Подобное упражнение выполняется в другую сторону.
  • Дханурасвана. Один партнер занимает позицию упора лежа (или планку). Ноги и руки при этом выпрямлены, поясница закрыта, чтобы второй партнер надежно мог занять верхнюю позицию. Он, в свою очередь, обхватывает голени партнера, а ноги поочередно ставит ему на плечи, тем самым выполняя тот же упор лежа, только в противоположную сторону. Упражнение также фиксируется на четыре дыхательных цикла.

  • Дандасана. В этом упражнении один партнер занимает позицию сидя на коврике, ноги вместе вытянуты вперед, носки на себя. Второй партнер поворачивается спиной к первому, ноги ставит по обеим сторонам коленей партнера, а руки – на его голени. Затем второй партнер поочередно подает первому правую ногу в правую руку, левую – в левую. Руки и ноги при этом у обоих партнеров прямые. Плечи расслаблены, грудная клетка раскрыта. Со стороны асана должна напоминать квадратную раму. Концентрация также происходит на четырех дыхательных циклах.

Несмотря на внешнюю причудливость, важна польза и смысл, которые несут асаны йоги. Описание их, конечно, может вызвать путаницу, поэтому необходимо пользоваться видео и фото, если занятия происходят дома.

Занятия вдвоем


Халасана в паре

Практику стоит начинать с разминки, которая настроит на вдохновенную работу. Выполните простые асаны вдвоем, например, «Поза горы» (Тадасана) – выполняется стоя или «Поза лотоса» (Падмасана) – выполняется сидя. Делать их рекомендуется спиной к спине, это поможет выровнять дыхание, успокоить ум, прочувствовать энергию партнера.

«Позу вытянутого треугольника» (Триконасана), «Позу дерева» (Врикшасана), «Позу воина» (Вирабхадрасана), «Позу верблюда» (Уштрасана), «Позу голубя» (Капотасана), Халасану можно выполнять симметрично или корректировать партнера, отстраивать позу, усиливать прогиб, поддерживать во время скруток.

«Уттанасана» и «Маласана» идеальны для симметричного исполнения.


Навасана в паре

Позу «Упавишта Конасану» считают одной из самых универсальных. Она выполняется в обоих вариациях, так же ее можно делать в обнимку.

Множество классических асан подходят для парной йоги. Вы можете использовать уже смоделированные комплексы, а можете разработать свой собственный. Опираясь на потребности, собственные пожелания и желания партнера не бойтесь экспериментировать. Важно учитывать принцип замещения при составлении собственного комплекса упражнений. Завершением занятия обычно является «Шавасана», расслабляющая поза, которая выведет вас из практики.

Дыхание

Определяющим моментом в совместных занятиях йогой является дыхание. Без его учета и контроля практика уже теряет смысл, превращаясь в обычную физкультуру. На первых этапах очень сложно обоим партнерам следить за необходимым сочетанием вдохов и выдохов относительно конкретных асан. Если при выполнении упражнений стараться делать на этом акцент, то вскоре можно научиться чувствовать дыхание не только свое, но и партнера. В качестве предварительной настройки можно попробовать дышать синхронно без выполнения асан.

Количество участников и взаимодействие

Для занятия йогой-челлендж требуется двое участников, но можно выполнять упражнения и втроем. Если партнер занят, для совершенствования физической подготовки, выполнять асаны можно и одному. Асаны и фотографии специальных укрепляющих упражнений для одного человека, двоих и троих участников выполняются согласно определенным правилам.


Фото-примеры асан на двоих в йога-челлендже.

Плавные, одновременные движения партнеров, поддерживающие друг друга стойки, формируют гармонию единения между ними, которая и отличает йогу доверия от традиционной индийской техники физического и духовного развития.

В процессе совместного преодоления трудностей, растут и совершенствуются личностные качества участников, развиваются новые грани их духовных возможностей:

  • Происходит освобождение от энергетической блокады, ведущей к физическим заболеваниям.
  • Укрепляется здоровье человека.
  • Ум избавляется от беспокойства.
  • Тело с разумом погружаются в состояние гармонии.

Партнеры, в процессе выполнения асан, учатся доверять и полагаться друг на друга. Благодаря совместным усилиям, увеличивается скорость освоения новых позиций и улучшается техника выполнения упражнений. Между участниками формируется тесная физическая и душевная связь. В групповых занятиях интересно и весело проходит время, развиваются навыки общения и взаимодействия между людьми.

Любой желающий может заниматься йогой доверия, люди, с различным уровнем физического развития, способны выполнять подходящие для них асаны. Классическая пара для выполнения упражнений состоит из мужчины и женщины, также могут работать вместе мать и дочь, ребенок и родитель. Незнакомых прежде люди на групповых занятиях спокойно находят себе пару.

Структура

Йога для двоих имеет несколько этапов взаимодействия партнеров. На первом происходит «знакомство», когда пара на тактильном уровне учится чувствовать друг друга, а именно силу, гибкость, растяжку и другие физические возможности. На следующем этапе подключается эмоциональное взаимодействие. Здесь нет разделения ролей на ведущего и ведомого. Упражнения выполняются на равных условиях. Партнеры дополняют друг друга. Третий этап – самый высший, когда партнеры уже интуитивно подбирают асаны для себя и двигаются, как единый механизм. Так происходит полное единение духовного и физического, сознания и тела.

Возможный вред

Как и любой вид спорта, йога имеет свои противопоказания. Перед началом занятий стоит учесть все «за» и «против», чтобы не нанести вред своему здоровью:

  • занятия йогой втроём могут усугубить состояние здоровья, если у вас есть хронические болезни: сердечно-сосудистой системы, внутренних органов, крови, опорно-двигательного аппарата;
  • этот вид спорта противопоказан людям с онкозаболеваниями;
  • беременность, начиная со второго триместра, тоже является поводом отказаться от контактной йоги;
  • послеоперационный период — не лучшее время для занятий спортом;
  • не стоит забывать, что йога втроём — это вид акробатической йоги, которая включает в себя разные гимнастические упражнения. Неаккуратное или неправильное их выполнение чревато для участников травмами, растяжениями и ушибами.

Эффект

Йога для двоих – это отличная возможность сблизиться и начать доверять друг другу, это совместный путь к гармонии. Поэтому практика идеально подходит для семейных пар, влюбленных. Занятия также могут посещать и незнакомые друг другу люди. Такой союз будет дольше привыкать друг к другу, зато эффект будет колоссальный. Ведь очень сложно научиться доверять чужим людям. Позы йоги для двоих помогут развить в человеке способность чувствовать и понимать людей на энергетическом уровне. Бонусом к этому служат укрепление здоровья и избавление от психологических блоков.

Легкие позы с фото


Поза вытянутого угла


Поза дерева


Шалабхасана с поддержкой

Здесь также может быть выполнена Ардха Падмасана или Сукхасана, в зависимости от возможностей обоих партнеров.


Падмасана


Легкое скручивание

Советы

  • Перед занятием необходимо разогреть тело, размяться. Для этого в хатха-йоге есть отдельный цикл асан. Упражнения выполняются отдельно.
  • На занятия необходимо брать с собой бутылочку воды. Несмотря на то, что многие называют парную практику йогой для ленивых, расход энергии происходит немалый. Сохранять бодрость помогает вода. Она также совместно с лечебной йогой очищает организм.
  • Каждое упражнение в парных занятиях должно выполняться в спокойном, расслабленном состоянии. Чтобы у партнеров сложилась внутренняя гармония при слове «йога», музыка должна быть не слишком шумной и ритмичной. Идеальная громкость – средняя, чтобы слышать свое дыхание.
  • Во время выполнения асан нельзя разговаривать друг с другом. Это сбивает концентрацию и дыхание.
  • Во время занятий необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. Экспрессия превращает медитативные занятия в баловство и кривляние.
  • Йога для двоих – это сотрудничество. Здесь нет места соперничеству, кто сильнее или гибче. Важно помнить об этом.

В теории о практике

Большинство поз для парной йоги берут свое начало в традиционной хатха-йоге. В основном наличие партнера упрощает выполнение асан, поскольку нагрузка разделяется на двоих. Например, такая поза как Пашимоттанасана – технически несложная асана. Выполняя ее в одиночку, йог садится на коврик, вытягивая прямые сжатые вместе ноги пред собой, и плавно опускается телом вниз. Если асану выполняют двое, то второй партнер становится сзади сидящего, и, упираясь руками в его спину, помогает ему растянутся.

Асаны в парной йоге нельзя выполнять через силу, и если сидящему становится больно или дискомфортно, то он должен дать знать об этом партнеру.

Хорошим примером парной позы будет Навасана. Партнеры садятся друг напротив друга, берутся за руки и, упираясь стопами, вытягивают прямые ноги вверх, примерно на уровне лиц. Здесь партнеры помогают друг другу одновременно, удерживая взаимное равновесие.

Парная практика асан – прекрасный способ сблизиться с партнером и вместе стать на путь самопознания, физического развития и гармонии тела и души. Начать изучать парную практику можно и по видео урокам, и с инструктором в зале. Руководствуясь простыми правилами классической хатха-йоги, соблюдая элементарную технику безопасности, слушая свое тело и тело партнера, получится полностью окунуться в мир взаимной гармонии, обмена энергиями, раскрытием своего потенциала.

Парные асаны прекрасны, грациозны, подчеркнуто пластичны. Просматривая видео с записью парной практики, кажется, что смотришь танец – емкую композицию пластичных движений, совершенных в своей бесконечной взаимосвязи.

Организация и проведение

В процессе проведения челленджа обычно задействованы три группы людей:

  1. Спонсоры — представители компаний, рекламирующие свои товары с целью повышения спроса, увеличения внимания потенциальных клиентов к их фирме или продукту.
  2. Организаторы (хосты) — опытные приверженцы духовной практики. Разрабатывают задания для участников.
  3. Участники — люди, выполняющие поставленные задачи.

Процесс построения йога-челленджа, как правило, имеет одну структуру. Организатор подготавливает задание и инструкцию к его выполнению. Участник реализует задумку, опираясь на инструкцию и задание, размещает зафиксированный на фото или видео результат в сети. Награждением победившего участника занимаются спонсоры.

Поза «Двойная собака мордой вниз»

Собака мордой вниз – одна из самых расслабляющих и успокаивающих асан. Выполнение позы в паре усложняет ее и делает более энергозатратной. При строгом соблюдении алгоритма войти в асану достаточно просто.

Главное – выполнять следующие шаги:

  1. Партнер А ставит ноги на ширине плеч или чуть шире.
  2. Партнер А вытягивает руки вверх так, чтобы они находились примерно в 10 см от ушей.
  3. Партнер А тянется вперед и вниз и кладет ладони на пол на расстоянии примерно 100-120 см от стоп.
  4. Партнер Б ставит ладони на расстоянии примерно 30-40 см впереди ладоней партнера А.
  5. Партнер Б ставит одну ногу на тазовую область спины партнера А.
  6. Партнер Б поднимает другую ногу и ставит рядом с первой, образуя второй уровень «собаки мордой вниз».

В этой асане партнер А испытывает большую нагрузку на тазовый отдел позвоночника, поэтому при наличии проблем в данной области, от позы лучше воздержаться.

Поза «Стойка на голове»

Поза подойдет людям, давно практикующим йогу и имеющим значительный опыт в перевернутых асанах. Начинающим не рекомендуется выполнять совместно эту позу во избежание травм и негативных эмоций.

Поза формируется, исходя из таких этапов:

  1. Встаньте в позу «собака мордой вниз» головами друг к другу на расстоянии 170-190 см.
  2. Перенесите вес на верхнюю часть туловища и упритесь головой в пол.
  3. Поставьте локти к голове, обхватив ее ладонями и создавая еще точки опоры.
  4. Войдите в стойку на голове с полным распрямлением ног.
  5. Плавно опустите одну ногу до уровня параллельности с полом.
  6. Упритесь стопой в стопу партнера, держите асану максимально долго.

Как принять участие в йога челлендже?

Участвовать в подобных вызовах должны люди, которые имеют физическую подготовку или же выбирать легкие задания, чтобы не получить травму. Участие в йога челлендже требует регистрации в социальных сетях, где проводятся подобные мероприятия. Рекомендуется иметь коврик и спортивную форму, чтобы ничего не мешало, и можно было увидеть, что асана выполняется правильно. Для парных тренировок нужен партнер. Кроме этого, должна быть техническая возможность сделать качественное фото или видео.

Если человек только начал познавать йогу, то принимать участие в подобных вызовах не стоит, поскольку для неподготовленных людей, это может быть опасный занятием. Если удастся найти легкий йога челлендж, тогда можно попробовать в нем поучаствовать. При этом для новичков такие вызовы будут полезны тем, что можно узнать много чего нового, поскольку хосты дают подробные пояснения и полезные рекомендации.

Позы йоги для двоих

Йога считается древней практикой, гармонично сочетающей физические нагрузки с эмоциональным очищением и духовным наполнением. Йога снимает усталость мышц, развивает гибкость тела и ума, приносит успокоение напряженным нервам и выравнивает настроение. Жителям крупных городов рекомендуется практиковать эти упражнения для восстановления баланса. В последнее время популярность набирает парная йога. Именно эта разновидность дает возможность более полного эмоционального обмена и расширения своих физических возможностей. Упражнения парной йоги часто содержат различного рода поддержки и сцепки, что усложняет традиционные позы этой практики.

 

 

Наименование позы Сложность исполнения вдвоем
Самолет Сложно
Перевернутый треугольник Просто
Двойная собака мордой вниз Просто
Лодочка Сложно
Стойка на голове Очень сложно
Потягивание Просто

 

 

Поза «Самолет»

 

Эта асана крайне сложна и требует качественной физической подготовки хотя бы одного из партнеров. Рекомендуется основательно изучить и опробовать позы, описанные далее, и только потом приступать к данной. Несмотря на всю сложность, асана дарит настоящее чувство единения и полета.

 

 

Вхождение в позу происходит по следующему алгоритму:

 

  1. Партнер А ложится на коврик, поднимает руки и ноги перпендикулярно туловищу (колени лучше немного согнуть).
  2. Партнер Б ложится сверху, упираясь в раскрытые ладони и ступни партнера Б (при первой попытке партнеру Б опираться одной ногой на пол).
  3. Партнеры устанавливают визуальный контакт и задерживаются в позиции максимально долго.
  4. Бедра партнера Б должны быть выше плеч.
  5. При возможности партнер Б захватывает ступни ладонями, растягивая мышцы бедер.

 

Поза «Перевернутый треугольник»

 

Данная асана считается наиболее простой в рассматриваемой категории практики. Она подойдет даже начинающим, эту позу считают базовой для освоения техники парной йоги.

 

 

Для выполнения упражнения:

 

  1. Встаньте лицом друг к другу на расстоянии примерно 30-60 см.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире.
  3. Вытяните руки вверх так, чтобы они находились примерно в 10 см от ушей.
  4. Выдержите позицию 30-60 секунд, прочувствуйте энергию партнера.
  5. Раздвиньте руки на уровне плеч и поверните голову направо.
  6. Потянитесь верхней частью туловища направо до упора.
  7. Поставьте правую руку рядом со стопой с внешней стороны (если не получается, то можно поставить с внутренней или использовать кубик для йоги), левую руку поднимите вверх.
  8. Смотрите прямо на партнера, задержитесь в положении максимально возможное время.

 

Левая стопа во время выполнения асаны может быть немного повернута внутрь или наружу. Мышцы шеи и плеч должны быть расслаблены. Держите пресс в напряжении. Позу можно делать, располагаясь спинами друг к другу и сцепляя руки на п .7.

 

Поза «Двойная собака мордой вниз»

 

Собака мордой вниз – одна из самых расслабляющих и успокаивающих асан. Выполнение позы в паре усложняет ее и делает более энергозатратной. При строгом соблюдении алгоритма войти в асану достаточно просто.

 

 

 

Главное – выполнять следующие шаги: 

 

  1. Партнер А ставит ноги на ширине плеч или чуть шире.
  2. Партнер А вытягивает руки вверх так, чтобы они находились примерно в 10 см от ушей.
  3. Партнер А тянется вперед и вниз и кладет ладони на пол на расстоянии примерно 100-120 см от стоп.
  4. Партнер Б ставит ладони на расстоянии примерно 30-40 см впереди ладоней партнера А.
  5. Партнер Б ставит одну ногу на тазовую область спины партнера А.
  6. Партнер Б поднимает другую ногу и ставит рядом с первой, образуя второй уровень «собаки мордой вниз».

 

В этой асане партнер А испытывает большую нагрузку на тазовый отдел позвоночника, поэтому при наличии проблем в данной области, от позы лучше воздержаться.

 

Поза «Лодочка»

 

Сама по себе асана «Лодка» является одной из самых напряженных, требующих максимальной концентрации. Это практически единственная асана, которую вдвоем выполнять легче, так как партнеры держатся друг за друга и получают дополнительную опору.

 

 

Вход в асана происходит по алгоритму:

 

  1. Сядьте на коврик друг напротив друга так, чтобы ваши стопы соприкасались.
  2. Выпрямите спину, позвоночник максимально напряжен.
  3. Поднимайте ноги (одновременно или друг за другом) до образования туловищем латинской буквы «V».
  4. Найдя оптимальное положение, упритесь стопами друг в друга.
  5. Прочувствуйте позицию и напряжение мышц.
  6. При необходимости для дополнительной сцепки возьмитесь за руки.

 

Поза «Стойка на голове»

 

Поза подойдет людям, давно практикующим йогу и имеющим значительный опыт в перевернутых асанах. Начинающим не рекомендуется выполнять совместно эту позу во избежание травм и негативных эмоций.

 

 

Поза формируется, исходя из таких этапов:

 

  1. Встаньте в позу «собака мордой вниз» головами друг к другу на расстоянии 170-190 см.
  2. Перенесите вес на верхнюю часть туловища и упритесь головой в пол.
  3. Поставьте локти к голове, обхватив ее ладонями и создавая еще точки опоры.
  4. Войдите в стойку на голове с полным распрямлением ног.
  5. Плавно опустите одну ногу до уровня параллельности с полом.
  6. Упритесь стопой в стопу партнера, держите асану максимально долго.

 

Поза «Потягивание»

 

Асана станет завершающей в цикле парной йоги. Она растянет мышцы, успокоит сердечный ритм и позволит насладиться максимальной близостью с партнером.

 

 

 

Войти в асану достаточно просто:

 

  1. Сядьте друг напротив друга так, чтобы стопы полностью соприкасалась.
  2. Возьмитесь за руки и начинайте тянуться друг к другу.
  3. Для большего удобства медленно тянитесь вперед, в качестве опоры используя ладони и руки партнера.

 

Йога для двоих — отличный вариант для пар, которые стремятся узнать и понять друг друга. Физические нагрузки вдвоем и совместное развитие приведут к гармонизации в паре. В позах партнеры должны чувствовать и поддерживать друг друга. Такая практика, в отличие от классической йоги, приносит больше эмоций извне. Как и при любой нагрузке, в йоге для двоих существует перечень противопоказаний, основанных на физических особенностях и наличии заболеваний. Стоит помнить, что парные асаны требуют отдачи от обоих партнеров и если один из них не хочет заниматься, то такая йога принесет больше негатива, чем пользы.

Йога на двоих, позы йоги для двоих. Несколько простых асан

Если вы давно мечтали, заручившись поддержкой партнёра, почувствовать силу баланса, проверить возможности своего тела или просто выйти за рамки обычного, тот этот вид йоги именно для вас.

Йога на двоих подразумевает выполнение асан (положение тела в пространстве) с партнёром, будь то супруг, друг, ребёнок или ваш сосед по коврику из йога-студии. Чем не шанс улучшить взаимоотношения с близким человеком или найти нового друга, придерживающегося аналогичных взглядов?

Взаимодействуя с партнером, мы преодолеваем свои комплексы и страхи, освобождаемся от психологических и энергетических блоков в теле, являющихся серьёзным препятствием на пути развития. В частности, людям, обладающим интровертным психотипом, дискомфортно находиться в компании постороннего человека, а довериться ему и позволить войти в личное пространство представляется невозможным. Поэтому, прежде чем прийти на занятие по йоге на двоих, подумайте, готовы ли вы выйти из зоны комфорта и каким образом это может на вас отразиться.

Мы привыкли погружаться на занятии в свой внутренний мир и, казалось бы, непривычная для большинства из нас практика, позволяет учиться чувствовать, понимать и уважать других людей, брать на себя ответственность за них, тем самым искореняя признаки эгоцентризма в себе. Познание йоги посредством совместной практики должно опираться на гармоничное доверительное взаимодействие друг с другом.

Стоит также избавиться и от чувства соперничества, приводящего к необоснованной критике партнёра, зависти, ведь вы пришли помочь ему, ожидая взамен аналогичного поведения. Кроме того, высокий уровень подготовки вашего партнёра может служить стимулом и мотивацией для вас.

Если мы говорим о физическом контакте, то ваш партнёр при выполнении асан способен увеличить глубину вашего наклона, усилить прогиб, помочь удержать баланс, улучшая координацию, а также усовершенствовать растяжку — соответственно, существенно увеличивается качество выполнения асан, а также повышается шанс освоить ранее недоступные асаны. При этом всегда стоит контролировать свои ощущения, силу нагрузки, а также ощущения своего партнёра.

Как и любая другая разновидность хатха-йоги в её физиологическом аспекте, йога на двоих направлена на улучшение общего состояния организма. Глубокая проработка всех групп мышц, развитие силы и выносливости, повышение иммунитета, самодисциплина — это лишь малая часть того, что способна дать йога.

И мы предлагаем вам перейти от теории к практике и отстроить несколько асан йоги на двоих с нашими преподавателями.

Супта Баддха конасана (Поза связанного угла лёжа). Асана оказывает тонизирующее воздействие на мочевыделительную систему, почки, предстательную железу, а также снимает усталость ног после продолжительной нагрузки.

Отстройка: один из партнёров ложится на спину, сгибает ноги в коленях и соединяет стопы, располагая их как можно ближе к промежности. Таз плотно прижат к коврику, руки вытянуты вдоль корпуса или за головой. Второй партнёр садится к нему лицом, и, придерживая коленями стопы партнера, помещает ладони на внутренние поверхности его бёдер, оказывая контролируемое интенсивное давление.

Супта Падангуштхасана (Поза захвата за большой палец стопы из положения лёжа). Асана вытягивает подколенные сухожилия и заднюю поверхность бёдер, снимает скованность в тазобедренных суставах и облегчает боли в спине.

Отстройка: один из партнёров ложится на спину, таз, плечи и голова плотно прижаты к коврику. Второй партнёр, оказывая давление и прижимая к полу правую ногу первого, притягивает левую ногу к его корпусу.

При выполнении второго варианта Супта Падангуштхасаны партнёр, её отстраивающий, захватывает большой палец левой ноги и уводит её в сторону. Второй партнёр, удерживая правое бедро первого на коврике, оказывает давление на внутреннюю поверхность его левого бедра, стремясь опустить ногу на коврик.

Пашчимоттанасана (Поза интенсивного вытяжения западной (задней) поверхности тела. Асана тонизирует и укрепляет органы брюшной полости, благотворно воздействует на сердце, эндокринную и центральную нервную систему.

Отстройка: один из партнёров садится на коврик с прямой спиной, вытягивая ноги и направляя стопы на себя. Равномерно вытягивая спину от копчика до макушки, за счёт проворота в тазобедренных суставах, первый партнёр уходит в наклон к ногам. После чего второй партнер помещает ладони на крестец первого и мягко вытягивает его спину от крестца в сторону поясницы.

Другим вариантом отстройки асаны может быть положение, при котором партнёры садятся спиной друг к другу и при фиксации наклона первым партнером, второй отклоняется назад, выполняя прогиб.

Шейно-грудной прогиб. Асана раскрывает плечевые суставы, грудную клетку и улучшает кровообращение в области груди.

Отстройка: один из партнёров опускается на колени и, сохраняя бёдра перпендикулярными полу, стремится опустить подбородок на пол, руки вытянуты вперёд ладонями вниз. Второй партнёр находится за спиной первого и, оказывая давление на лопатки, стремится опустить его грудную клетку ближе к коврику.

Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз). Асана способствует укреплению ног, увеличению их гибкости, а также снимает общую усталость, напряжение в шее, плечах, запястьях.

Отстройка: один из партнёров встаёт на четвереньки, располагая ладони на ширине плеч, а бёдра на ширине таза. Упираясь ладонями в пол, первый партнёр ставит стопы на пальцы и толкает таз вверх, выпрямляя ноги. Второй партнёр ставит свои стопы на ладони первого, тем самым плотнее прижимая их к коврику, а ладони помещает на его лопатки, направляя грудную клетку партнёра к бёдрам.

Упавишта Конасана (Поза угла из положения сидя).

Отстройка: один из партнёров садится на коврик с прямой спиной и расставляет ноги, максимально увеличивая расстояние между ними. Вытягиваясь за макушкой вверх, партнёр, отстраивающий асану, за счёт проворота в тазобедренных суставах уходит в наклон вперёд. Второй партнёр устанавливает ладони на уровень крестца первого и вытягивает его спину.

В заключение отметим, что элементы практики йоги на двоих могут составлять как самостоятельную обособленную практику, так и являться частью иных практических комплексов. Ознакомиться с другими асанами йоги на двоих вы также можете в статье «Парная йога. Несколько интересных моментов».

Позы еги на двоих для детей. Продвинутые позы йоги для двоих. Требования к началу занятий йогой для двоих

Для начинающих (фото). Это первая статья о позах йоги для двоих в картинках. Конечно, начинать мы будем с простых поз йоги для двоих, постепенно переходя к более сложным позам йоги.

Эта статья будет постоянно расширяться, така как добавлять новые картинки поз йоги для двоих я буду регулярно.

Позы йоги для двоих , на которые уже есть подробное описание и порядок выполнения позы, выделены другим цветом. Кликните на название позы йоги, чтобы посмотреть ее подробное описание.

Позы йоги для двоих в картинках:

Йога для двоих — Ленивый наклон вперед — картинка

2. Поза йоги для двоих – Открытое сердце.


Йога для двоих — Открытое сердце — картинка

3. Поза йоги для двоих – Двойной наклон вперед стоя.


Йога для двоих — Двойной наклон вперед стоя — картинка

4. Поза йоги для двоих – Двойное дерево

Йога для двоих — Двойное дерево — картинка

5. Поза йоги для двоих – Двойной Воин


Йога для двоих — Двойной Воин — картинка

6. Поза йоги для двоих – Двойной танцор


Йога для двоих — Двойной танцор — картинка

7. Поза йоги для двоих – Двойная боковая растяжка

Йога для двоих — Двойная боковая растяжка — картинка

8. Поза йоги для двоих – Поднявшаяся кобра


Йога для двоих — Поднявшаяся кобра — картинка

9. Поза йоги для двоих – Два героя


Йога для двоих — Два героя -картинка

10. Поза йоги для двоих – Спящий герой и собака


Йога для двоих — Спящий герой и собака -картинка

11. Поза йоги для двоих


Йога для двоих — Двойной бутерброд — картинка

12. Поза йоги для двоих – Тройной холм


Йога для двоих — Тройной холм — картинка

13. Поза йоги для двоих – Ребенок и собака


Йога для двоих — Ребенок и собака — картинка

14. Поза йоги для двоих – Стойка на плечах с поддержкой


Йога для двоих — Стойка на плечах с поддержкой — картинка

15. Поза йоги для двоих – Двойной плуг


Йога для двоих — Двойной плуг — картинка

16. Поза йоги для двоих – Ребенок с коброй


Йога для двоих — Ребенок с коброй — картинка

17. Поза йоги для двоих


Йога для двоих — Двойная лодка — картинка

18. Поза йоги для двоих – Двойная бабочка


Йога для двоих — Двойная бабочка — картинка

19. Поза йоги для двоих – Бабочка «Бутерброд»


Йога для двоих — Бабочка «Бутерброд» — картинка

20. Поза йоги для двоих – Верблюд с поддержкой


Йога для двоих — Верблюд с поддержкой — картинка

21. Поза йоги для двоих


Йога для двоих — Ленивый наклон вперед с расставленными ногами — картинка

22. Поза йоги для двоих – Двойной треугольник


Йога для двоих — Двойной треугольник — картинка

23. Йога вдвоем – Полная Луна или Двойной полумесяц

Йога для двоих — Двойной полумесяц — картинка

24. Йога для двоих – Два Воина 2


Йога для двоих — Два Воина 2 — картинка

Поза йоги – половина Лодки подходит для начинающих заниматься йогой. Да, долгое время мышцы вашего брюшного пресса оставались в покое, но этому пришел конец! Поза половины Лодки рекомендована не только тем, кто решил постоянно заниматься йогой, но и тем, кто …

Задняя часть бедра мало задействована в современном малоподвижном мире. Однако, растяжение этих мышц крайне важно для наших бедер. Растяжка с помощью позы гирлянды также важна для байкеров и бегунов. В позе Лягушки вы открываете напряжённую часть бедра, снимаете напряжение в …

Тугие бедра и нижняя часть спины — это общие проблемы всех бегунов, офисных работников, а также тех, кто проводит весь день на ногах. Регулярно выполняя наклоны вперед, вы можете сильно помочь своему телу. Делать одному наклон вперед не так легко, …

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блоги! Йога – это одна из самых древнейших и глубочайших практик мира. Она представляет собой особенное индийское учение о неразрывности внешнего и внутреннего начала в любом человеке. В наши дни эта мощная духовная практика уже известна повсеместно. Ее признают в каждом уголке земного шара. Такая популярность объясняется тем, что подобное философское учение помогает человеку осознать свое место в мире, учит вести себя в различных сложных ситуациях, дает оставаться молодым и здоровым. Те, кто практикует ее, чувствуют себя на редкость крепкими и всегда пребывают в хорошем настроении.

Польза йоги для двоих

Йога очень популярна среди людей, для которых очень важны их личные отношения. Дело в том, что сложность движений в ней такова, что при их выполнении требуется взаимная и очень надежная поддержка. Она порождает взаимное доверие и очень сближает пары. Кроме того, люди в ходе занятий привыкают рассчитывать на партнера. У них появляется уверенность в том, что в трудную минуту всегда будет подставлено плечо.

Существует очень большое количество вариантов йоги. В последнее время наибольшей популярностью во всем мире пользуется ее парный вариант. Он подразумевает, что все упражнения выполняются вместе с другим человеком. Если партнеры разного пола, то такой комплекс движений способствует их тесному сближению, обмену сексуальной энергией и координации их эмоционального и физического начала.

Очень подходят такие асаны для супругов с большим стажем, которые решили улучшить свой внешний вид и физическую форму. Эти люди уже достаточно хорошо знают себя и свои возможности. Они уже привыкли к самой сложной совместной деятельности. Они способны идти на компромисс, подчиняться друг другу и понимать, что необходимо постоянно заботится о партнере. Начинающим парам очень полезно будет во время выполнения упражнений йоги для двоих освоить эти с трудом и многолетней практикой дающийся навыки.

Совместное выполнение движений помогает полностью скорректировать протекание внутренних процессов в организме обоих партнеров, добиться удивительной гибкости тела, улучшить общее состояние здоровья. Асаны помогают человеку успокоиться, расслабиться, повысить общий тонус, укрепить веру в себя и добиться взаимопонимания с другим. Кроме того, такие занятия парной йогой чрезвычайно полезны для здоровья, психики, улучшения физической формы и стабилизации отношений.

Желательно проводить такие упражнения под приятную, расслабляющую музыку. Она с самого начала настроит на позитивный лад и создаст оттенок интимности. Партнеры должны чувствовать себя совершенно свободно. Не может быть никакой скованности или смущения.

Для начала желательно провести, например, совместную медитацию, потанцевать мод медленную мелодию или просто побеседовать о жизни и любви.

Нельзя никуда торопиться, времени необходимо отвести для занятий достаточно. Это важно не только для духовного физического общения, но и для безопасности обоих партнеров. Движения йоги достаточны сложны и выполнять их следует осторожно и не спеша.

Поэтому нужно запомнить некоторые очень важные правила:

  • приступать к выполнению упражнений следует в хорошем настроении, в полном мире с собой и согласии друг с другом;
  • необходимо помнить, что асаны проделываются при полном расслаблении мышечного аппарата;
  • целью занятий является растяжка;
  • мужчина должен принимать на себя максимальную нагрузку;
  • женщина при выполнении упражнений полностью подчиняется ему;
  • движения пары осуществляются слаженно;
  • партнеры стараются проделать асану так, чтобы достичь взаимной гармонии;
  • упражнения выполняются только при условии хорошего самочувствия обоих.

Требования к началу занятий йогой для двоих

Асаны лучше осуществлять:

  • тем, кто только недавно встретился и планирует вместе жить;
  • супружеским парам, которые во многом утратили силу чувств после многолетнего брака;
  • партнерам, восстанавливающим любовные отношения после временного разрыва;
  • людям, которые ищут новых сексуальных впечатлений;
  • спортсменам, стремящимся к отличной физической форме.

Поэтому следует учитывать, что упражнения необходимо выполнять с предельной осторожностью, оберегая друг друга от получения травмы или растяжения мышц. Особенно это касается таких движений, когда равновесие партнеров тесно зависит от взаимной поддержки.

Проводить занятия следует регулярно. Поэтому нужно заранее согласовать свои рабочие графики, чтобы не сбиваться с ритма и не расстраивать партнера. В случае, если сделать это никак не удается, нужно дождаться такого времени, когда можно будет проводить досуг вместе.

Желательно постараться не обижаться на другого человека, если он изредка будет пропускать занятия по уважительным причинам.

Йога для двоих чрезвычайно полезна и тем, что возможно выполняться асаны повышенной сложности. Тело при поддержке лучше подчиняется растяжке, а вероятность получения травмы намного снижается. Один партнер не дает другому случайно упасть и одновременно он способен придать его движениям дополнительную нагрузку.

Важно учитывать, что люди должны:

  • перед выполнением упражнений принять душ;
  • одеться в чистые костюмы;
  • по уровню подготовки быть примерно равными;
  • находиться в хорошей физической форме;
  • помогать друг другу;
  • не причинять боли или дискомфорта;
  • меняться положением при выполнении асан.

Для парной йоги нужно иметь легкие и просторные тренировочные костюмы из хлопка, специальные коврики для каждого партнера в отдельности, видеомагнитофон или книгу с инструкциями. Можно также посетить специальные подготовительные курсы.

Позы йоги для двоих с фото

Для начинающих можно предложить следующие упражнения.


Самолет. Мужчина ложится на спину, вытягивает вверх ноги и руки. Женщина укладывается на его ладони и стопы. Ее верхние конечности должны оставаться выпрямленными. В дальнейшем она осторожно отталкивается от партнера, а он также осторожно старается ее удержать. Фиксировать тридцать секунд.


Двойной бутерброд. Люди садятся лицом друг к другу и соприкасаются ступнями. Затем они наклоняются и тесно обнимаются. Каждый старается при этом дотянуться головой до коленей другого. Фиксировать шестьдесят секунд.


Двойная собака. Мужчина встает ровно, слегка раздвинув ноги, затем наклоняется под углом в девяносто градусов. Женщина ставит верхние конечности на пол, недалеко от него, а ноги она забрасывает ему на поясницу.


Перевернутый треугольник. Партнеры встают ровно, повернувшись друг к другу. Поднимают верхние конечности. Фиксируют на тридцать секунд. Затем свою голову и туловище максимально поворачивают в правую сторону. Рука помещается на пол, рядом с ногой. Левую ступню следует вывернуть налево.


Лодочка. Сесть на коврике и соприкоснуться стопами. Поднять нижние конечности вверх, слегка их раздвинув при этом. Ступнями надо соприкоснуться и взяться при этом за руки.


Стойка на голове. Нужно встать на расстоянии полутора метров друг от друга. Перевернуться на голову. Полностью выпрямиться и соприкоснуться ступнями с партнером.


Потягивание. Сесть напротив, соприкоснувшись стопами. За верхние конечности начать притягиваться.


Триконасана. Партнеры встают друг за другом. Один наклоняется вбок, второй склоняется в противоположную сторону. Фиксируется на сорок секунд.


Урдхва Прасарита Падасана. Лечь на пол головами друг к другу, руками взяться вместе. Обоим нужно медленно поднимать нижние конечности под прямым углом. Фиксируется на тридцать секунд.

Пашчимоттанасана. Сесть на пол, соприкоснуться ступнями. Взяться руками и пытаться оттянуться друг от друга как можно дальше. Фиксируется на тридцать секунд.

Для точности выполнения йоги для двоих сначала желательно посмотреть вместе видео или внимательно изучить иллюстрации в книге. Иначе при наличии страха, тревожности или неуверенности в себе не удастся добиться полного мышечного расслабления. Кроме того, сложность движений не доставит удовольствия от их осуществления.

Особенности йоги для двоих

Следует сразу же понять, что добиться успешного выполнения упражнений сразу же не получится. Поэтому нужно запастись терпением. Это с лихвой окупит себя.

Люди, занимающиеся этой духовной практикой, чувствуют себя моложе, здоровее и крепче. Они начинают задумываться о смысле жизни, об особенностях взаимоотношений и о своем месте в мире.

Парная йога способна принести пользу, которую не даст больше никакая физическая или интеллектуальная деятельность. Ее движения:

  • укрепляют здоровье;
  • усиливают приток кислорода в организм;
  • нормализуют работу сердца;
  • повышают настроение;
  • стабилизируют работу опорно-двигательного аппарата;
  • улучшают координацию движений;
  • нормализуют деятельность нервной системы;
  • улучшают внимание;
  • повышают стрессоустойчивость;
  • создают ощущение близости;
  • ликвидируют дефицит телесного общения;
  • развивают ответственность;
  • повышают доверие друг к другу;
  • позволяют помириться после ссоры;
  • дают общее хобби;
  • помогают больше времени проводить вместе;
  • показывают новую духовную совместную практику;
  • усиливают чувства друг к другу.

Такие занятия дадут возможность отлично узнать и почувствовать характер партнера. Сложные движения позволят оценить степень его надежности, смелость, способность заботиться о близком. Они продемонстрируют его открытость, эмоциональность, наличие чувства юмора. Познание людьми друг друга даст им прекрасную возможность тесно сблизиться, крепко подружиться, достичь взаимопонимания.

Партнеры начинают гораздо лучше осознавать свою внутреннюю сущность, они перестают стесняться, более доверяют. Асаны помогают им освободиться от избытка негативной энергии, заменив ее на положительную. Человек, который позволяет выполнить другому асану, страхует его, становится ему ближе. Вследствие этого полностью спадает мышечное и нервное напряжение, а отношения обоих партнеров резко улучшаются. Они быстро прогрессируют в положительную сторону.

Таким образом, выполнение йоги для двоих не только поможет самосовершенствоваться, а также позволит построить крепкую и надежную семью. Занятия, несомненно, посодействуют тесному сближению мужчины и женщины, их полному телесному контакту, а также дадут возможность легче перейти к интимным контактам.

Кроме того, такие занятия позволят вместе весело провести время, улучшить свою физическую форму и лишний раз убедиться в красоте и ловкости своего избранника. До новых встреч!

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение. Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

сайт собрал для вас 12 упражнений из йоги, которые созданы специально для двоих.

Прогиб стоя

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Эффект. Относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Применяется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

Поза полулотоса

Эффект. Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

Наклон стоя

Эффект. Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии.

Лодочка

Эффект. Полезное упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет от боли в пояснице.

Яростная поза (Поза силы)

Эффект. Укрепляет ноги и пресс, при этом развивает мышцы равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник. Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия.

Наклон к ногам сидя

Эффект. Устраняет сутулость и искривление позвоночника. Снижает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.

Наклон сидя + поза саранчи


Инструктор по йоге, автор проектов Organic people, “Йога в парках” и сообщества I love yoga. — Такой подход позволяет практикующим сделать их чище, помогая друг другу глубже войти в прогиб или расслабить напряженную спину». К тому же он делает занятие интереснее и приятнее.

Вместе с Анной Волковой , инструктором йоги проекта Organic people, Рауф Асадов показал нам асаны йоги, которые можно выполнять вдвоем. Мы расположили их по мере усложнения. Осваивая парную йогу, будьте аккуратны и старайтесь не отступать от правильной техники выполнения асан.

Комплекс асан йоги, которые можно делать вместе

Пашчимоттанасана

Первый партнер . Сядьте на коврик, выпрямите ноги и натяните пальцы стоп на себя. Опуститесь в наклон к ногам, касаясь животом бедер. Мышцы спины и задней поверхности ног старайтесь максимально расслабить.

Второй партнер . Аккуратно опуститесь на спину первого партнера своей спиной. Выпрямите ноги, стопы на полу. Руки уведите назад за голову. Грудную клетку максимально раскройте. Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла .

Второй партнер. Согните ноги и, отталкиваясь руками от пола, встаньте, давая возможность первому партнеру также выйти из асаны. Поменяйтесь местами и выполните всю цепочку движений снова.

Упавиштха конасана

Сядьте друг напротив друга, максимально разведя ноги в стороны. Стопы одного партнера упираются в ребра стоп другого. Оба наклонитесь в левую сторону и обхватите правой рукой правую ногу партнера, левая рука либо лежит на полу, либо идет в обхват правого бедра.

Пальцы ног старайтесь тянуть на себя, седалищными костями касайтесь пола. Взгляд направляйте из-под правой руки, стараясь коснуться головой своей ноги и раскрыть грудную клетку. Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла . Отпустите хват рук, медленно выпрямитесь и выполните движение в противоположную сторону. Затем повторите то же самое, но в положении, когда второй партнер упирается стопами в ребра стоп первого.


Ардха матсиендрасана

Сядьте спиной друг к другу, выпрямив ноги.

Первый партнер. Согните правую ногу в колене, перешагните ею через левую ногу и поставьте правую стопу около левого колена. Затем согните левую ногу, подводя левую пятку как можно ближе к правой седалищной кости. При этом обе седалищные кости должны касаться пола.

Второй партнер. Выполните то же самое в другую сторону.

Первый партнер. Вытяните левую руку вверх и, расслабляя мышцы спины, скрутитесь вправо, заведите левый локоть за правое колено, а правой рукой обхватите второго партнера за его левое колено.

Второй партнер. Так же скрутитесь в сторону первого партнера и тоже обхватите его левой рукой за колено. Или за плечо (если у вас с партнером большая разница в росте).

Выполнив асану в одну сторону, оставайтесь в ней 4 дыхательных цикла , вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое, скручиваясь в другую сторону.


Эка пада раджакапотасана (подготовительный вариант)

Первый партнер. Опуститесь на коврик, согнув левую ногу в колене, а правую вытянув назад. Голеностоп правой ноги проложите на пол, левая пятка у правой подвздошной кости.

Второй партнер. Сядьте слева от партнера спиной к нему и сделайте то же самое в противоположную сторону. Таз у обоих партнеров на одной линии. Поднимите руки вверх и обхватите друг друга ладонями. Широко раскройте грудной отдел. Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла . Опустите руки вниз и выполните упражнение в противоположную сторону.


Навасана

Сядьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук, обхватите друг друга за запястья. Соедините стопы: левую стопу первого партнера с правой стопой второго, правую — с левой, колени согнуты. Медленно выпрямите ноги в коленях и приподнимите их. Уберите прогиб в пояснице, раскрывая грудной отдел. Плечи расслабьте и опустите вниз. Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла . Не спеша опустите ноги вниз, сгибая колени, и освободите хват рук.


Адхо мукха шванасана + дханурасана

Первый партнер. Примите позу . Колени немного согните, чтобы второй партнер мог расположиться сверху.

Второй партнер. Встаньте спиной к тазу первого партнера так, чтобы его спина оказалась у вас между ног. Аккуратно лягте спиной на поясницу и ягодичные мышцы первого партнера. Голову запрокиньте назад. Руками захватите щиколотки ног.

Первый партнер. Медленно выпрямите ноги в коленках, толкая копчик вверх. Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла .

Первый партнер. Снова согните ноги в коленях, помогая второму партнеру выйти из асаны.

Поменяйтесь местами, выполнив всю цепочку движений.


Адхо мукха шванасана

Встаньте спина к спине, поставив стопы на ширине таза. Опустите ладони на коврик на ширине плеч: пальцы рук смотрят в разные стороны, средние пальцы параллельны друг другу. Плечи расслабьте и отведите как можно дальше от ушей, шею расслабьте, взгляд направьте в область пупка.

Первый партнер. Приподнимите левую пятку от пола и упритесь ею в приподнятую правую пятку второго партнера, прямую правую ногу поднимите вверх, соединив с носком поднятой вверх прямой левой ноги второго партнера.

Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла . Затем повторите асану в другую сторону. Выйдите из асаны: согните ноги в коленях и сядьте на пятки.


Дандасана + стойка на руках

Первый партнер. Сядьте на коврик, выпрямив ноги и натянув на себя пальцы стоп. Макушкой тянитесь вверх, седалищными костями отталкиваясь от пола.

Второй партнер. Встаньте спиной к первому партнеру, поставив стопы по бокам его коленей. Обхватите руками голени первого партнера и поочередно поставьте стопы ему на ладони: правую ногу — в правую, левую — в левую. Выпрямите руки.

Первый партнер. Аккуратно поднимите ноги второго партнера вверх до положения, в котором ваши руки полностью выпрямятся. Старайтесь максимально раскрыть грудную клетку, расслабить плечи и отвести их вниз дальше от ушей.

Второй партнер. Расслабьте шею, направьте взгляд на первого партнера, пальцы ног натяните на себя.

Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла.

Аккуратно выйдете из асаны и выполните ее, поменявшись местами.


«Первое время, особенно если вы никогда не занимались йогой, выполняйте асаны в течение указанных 4 дыхательных циклов, — советует Рауф Асадов. — Когда делать их станет легко, добавьте по 1-2 дыхательных цикла для каждой асаны».

На сегодняшний день понятие «партнерство» давно утратило свое первоначальное значение. Уходят в прошлое гражданские браки, а семейные ценности уже не исчерпываются только штампом в паспорте. Вместе в наше время не только поют и танцуют, но и рожают детей и даже занимаются особым видом духовных практик под названием парная йога.

Понятие парной йоги, ее основные особенности и правила

Парная йога, в народе называемая «ленивой» – это особый вид практики, при которой упражнения выполняются при помощи партнера и по очереди. Она очень напоминает тайский массаж и тантра-йогу, где ключевое значение имеет пробуждение и трансформация энергии. При этом главная ценность тренировки заключается в легком освоении даже тех асан, которые раньше считались сложными и давались с большим трудом. Заниматься можно не только с супругом или сексуальным партнером, но и другом, ребенком и даже незнакомцем, что подразумевает определенный психологический эффект: борьбу с личными комплексами, поиск собственного пути развития, совершенствование возможностей не только тела, но и духа. Для удобства желательно, чтобы пара находилась приблизительно в одной весовой категории.

Йога для двоих подразумевает помощь друг другу в удержании равновесия, совершении растяжек, наклонов и прогибов. Один человек является опорой и поддержкой для другого, а также может выполнять роль своеобразного «утяжелителя». Таким образом, упражнения облегчаются, а асаны углубляются, но для этого важно выполнять следующие правила, которым подчиняется парная йога:

  • соблюдать гигиенические нормы и следить за аккуратностью внешнего вида;
  • соответствовать уровню подготовки партнера;
  • следить за ощущениями, предупреждать партнера о своих чувствах и не забывать интересоваться его удобством;
  • время от времени делать перестановку ролей.

С чего начинается йога: что важно знать о структуре

Парная йога, как и ее традиционный вид, начинается с удобства. Одежда для занятий не должна сковывать движения и быть изготовлена из натуральных материалов. Второй важный аспект – это музыкальное сопровождение. В идеале: звуки природы, мантры, легкий инструментал. Ну, и, конечно, положительный настрой: начинать любое дело нужно исключительно на позитиве, с чувствами, которые не омрачены конфликтами и разногласиями. В структуре занятий вдвоем особо выделяются следующие аспекты.

1. Позы йоги для двоих выполняются в максимально расслабленном состоянии, их действие направлено не на динамику асан, а на растяжение. При этом один человек в паре играет роль лидера, ответственного за нагрузку и контроль выполнения упражнения, а второй ведомого.

2. Полное отсутствие духа соперничества – сначала партнеры дополняют друг друга, затем достигают глубокого эмоционально-духовного единения и, наконец, на третьем, заключительном, этапе достигают полной физической гармонии, которая выражается в полной импровизации и выполнения асан на интуитивном уровне.

3. Асаны не выполняются через силу, с болью или дискомфортом.

Положительный эффект, или в чем заключается результат

Говоря об эффекте упражнений, нельзя не оценить физический и физиологический эффект: тело приобретает растяжку, гибкость и получает массаж, оказывающий положительное влияние на состояние внутренних органов. Но более важным результатом в наше время является психологический аспект, который заключается в возможности духовно расслабиться, раскрыться и оказать помощь другому человеку. Именно поэтому на Западе парная йога получила название «йога доверия».

В ходе проведения занятий, благодаря синхронной сонастройке дыхания, тренирующийся получает целостную «картину» своих страхов, комплексов – как осознанных, так и сугубо подсознательных – возможность освободить огромное количество внутренней ненужной энергии, которая обычно направляется на то, чтобы «защититься» от мира. Через бережное отношение к себе, человек начинает смотреть на окружающее другими глазами и, как следствие, устраняет избыточное напряжение, психологические блоки и получает главное – душевную гармонию и здоровье, чуткость ума и творческое выстраивание личностных взаимоотношений.

12 поз йоги для двоих: партнерские позы йоги

Чарльз Эйзенштейн, автор книги «Восхождение человечества», говорит, что «Просветление — это групповая деятельность». Просвещение и эволюция — это не то, что мы можем сделать в одиночку. Это сознательное групповое усилие.

Даже хотя есть битвы, в которых нам всем приходится сражаться в одиночку, жизнь предназначено для жизни в сообществе и единении.

Кристофер МакКэндлесс в фильме «В диких условиях» говорит, что «Счастье — только настоящее. когда это делится.«Мы можем достичь всех уровней блаженства и счастья, сидя в пещера, но реально ли она, если мы не можем поделиться ею с другими существами?

Асаны йоги — прекрасный и эффективный способ лучше узнать свое тело, очистить наши энергетические каналы посредством различных движений тела, сохранить баланс и здоровье наших чакр, поработать над очищением тела и ума и многое другое. Преимущества йоги безграничны.

Для тысячи лет люди практиковали йогу и асаны йоги.Многие святые и мастера йоги потратили всю свою жизнь, практикуя искусство йоги и овладение этой целительной наукой йоги.

Сегодня, миллионы людей во всем мире практикуют йогу. Для некоторых асана йоги практика — это уединенная практика, когда они занимаются на своем коврике в одиночку. Для некоторых практика асан йоги — это групповой процесс и деятельность.

Партнерство с другим человеком для практики асан йоги может стать целительным путешествием и внутренним процессом.Когда мы практикуем в одиночку, мы узнаем о себе и своем теле. Когда мы тренируемся с партнером, мы можем узнать о себе и своем партнере.

Работа и практика с кем-то могут быть прекрасным и поучительным опытом, когда вы тренируетесь вместе, понимаете друг друга, растете и светитесь вместе. Партнерская йога тоже может быть интимным опытом.

Вот 12 поз йоги для двоих, которые мы можем практиковать с нашими партнерами по йоге:

Медитация сидя — Сукхасана Источник изображения: https: // www.doyouyoga.com/

Одна из первых поз в йоге для партнеров — это поза медитации сидя. Сядьте, скрестив ноги, спиной к партнеру. Держите ладони на согнутых коленях или бедрах. Закрой глаза. Держите спину прямой и расслабленной. Эта поза, когда вы сидите спиной к партнеру, может расслабить ваши основные постуральные мышцы при поддержке вашего партнера.

Синхронизация ваше дыхание с вашим партнером поможет с большим количеством глубоких кинестетиков коммуникация.

Это позу не следует путать с вашей индивидуальной практикой медитации. Эта поза не подходит для интроспективной медитации.

Фокусировка на вашем партнере может быть полезным и прекрасным опытом обучения, поскольку эго уменьшается, когда мы узнаем себя в других, и когда мы действительно начинаем видеть другие за пределами нас.

Поворот сидя — Паривртта Сукхасана Источник изображения: https: // goundedpanda.com /

Сидеть скрестив ноги, спины касаются друг друга и выпрямите позвоночник и назад. Держите мышцы спины расслабленными, но при этом удлиненными. Двигай плечом вправо, касаясь правой рукой левого колена партнера.

Пока Вы вдыхаете, вытягиваете позвоночник. На выдохе углубляйте поворот вашего плечи. Вы можете потянуть партнера за колено, чтобы усилить усилие.

После несколько глубоких вдохов, вдохов и выдохов, возвращение в исходное положение И расслабься.

Наклон в сторону сидя — Парсва Сукхасана Источник изображения: https://runrepeat.com/

Сидеть скрестив ноги и касаясь спины спины партнера. Пока ты держите обе сидячие кости заземленными, слегка положите руку на пол. Тянитесь левой рукой вверх и вправо.

Почувствуйте растяжка левой стороны тела и ощущение поддержки партнера делая эту позу.

Облицовочная скрутка — Паривритта Сукхасана II Источник изображения: http: // www.fulllotusyoga.com/

Скрещенные на сиденье на ногах, пока вы и ваш партнер смотрите друг на друга. Колени должны слегка касаясь колен вашего партнера. Протяни левую руку к свету сторона талии вашего партнера.

Keep правую сторону сзади и переместите в левую сторону. Когда ты и твой партнер оба сделали это, с обеих сторон держите партнера за руку.

с правую руку, потяните левую руку партнера, помогая ей углубить крутить. После того, как вы почувствуете искривление в своем теле, осторожно отпустите руки и кончайте. обратно в исходное положение.

Поза верблюда — Устрасана Источник изображения: https://www.yogaholidays.es/

Оба вы и ваш партнер сначала сядете на колени, повернувшись спиной к партнеры обратно. Ваши каблуки и каблуки вашего партнера будут на одном уровне. линии, в то время как вы помещаете правую пятку между обеими ее пятками.

Колено назад и коснитесь пола пальцами. Ваша грудь будет обращена вверх, хорошо растягивая передние мышцы.

Вы голова и голова вашего партнера будут пересекать друг друга в этой позе, так как оба вы касаетесь пола пальцами, наклоняясь назад.

Если вы почувствуйте потребность в более глубоком растяжении, затем подтолкните бедра вперед, пока поддерживая нижнюю часть спины, наклоняя копчик вниз.

Поза рыбы с ассистентом — Саламба Матсьясана
Источник изображения: http://www.fulllotusyoga.com/

Ложь на твоя спина.Поднимите колени и расставьте руки вдоль тела. Пусть расстояние между ступнями должно быть на уровне плеч. Пусть твой партнер даст ей отдых обратно на колени. Ваш партнер будет поддерживать свое тело ногами на пол и колени согнуты.

Удерживать руку вашего партнера, пока она кладет голову вам на колени. Пока она углубляется ее поза в бедра, поддержите ее голову. Вы можете аккуратно потянуть ее руки к углубить ее растяжку.

Наклон вперед и рыба — Пашчимотанасана и Матсьясана

Сидеть спина к спине со своим партнером.Расставьте ноги вперед, чтобы перейти вперед согнуть позу. Поднимите руки вверх и к ногам. Почувствуйте натяжение наклонитесь вперед в руках и бедрах.

Ваш партнер просто нежно разводит руками по бокам и опирается спиной на твоя спина. По мере того, как вы растягиваете глубже, вы можете усилить растяжку партнера. слишком.


Детская поза и рыба — Баласана и Матсьясана
Источник изображения: https: // runrepeat.com /

Сидеть дальше колено с прямой и расслабленной спиной. Осторожно наклонитесь вперед и вниз с поднятыми руками, наклоните голову вперед и отпустите полное расслабление. Расслабьтесь, как это делает ребенок. Полностью расслабьтесь в своем собственном тело.

Пусть ваш партнер лежит на спине в позе рыбы. Чем больше твой партнер тянется в позу рыбы, тем дальше вы можете расслабиться в позе ребенка поза.

Поза лодки — Навасана

Поза лодки — одна из лучших поз йоги для двоих.Сядьте лицом к лицу с партнером, расставив ноги вперед, перпендикулярно вашему телу. Позвольте ступням мягко коснуться подошв вашего партнера. Вы и ваш партнер должны осторожно поднять ноги в воздух, а затем взяться за руки.

Keep как можно более прямую спину и отлично растягивайте подколенные сухожилия.

Стул — Уткатасана Источник изображения: https://runrepeat.com/

Stand лицом к лицу с партнером на расстоянии двух рук между вами, а затем вы оба можете осторожно согнуть ноги в коленях.Как только вы оба аккуратно сгибаете колени, возьмите друг друга за руки и хорошо растяните руки и корпус Мышцы .

Восстановленное кресло — Parivritta Utkatasana Источник изображения: https://goundedpanda.com/

Это поза аналогична позе стула, но вместо того, чтобы держать обе руки, просто обхватите правую руку правой рукой партнера и хорошо потяните передняя часть тела.

Оба вы и левая рука вашего партнера будете в обратном направлении, давая возвышенный поворот к вашим телам.

Стойка на руках и поза посоха — Адхо Мукха Врикшасана и Дандасана

Это поза позволит вашему партнеру принять стойку на руках, одновременно позволяя укрепить мышцы кора, рук и бедер.

Сидеть ногами, разведите их в перпендикулярном направлении, ступни лицом к вперед. Ваш партнер выйдет впереди вас в стойке на руках. Вы поддержите вашего партнера, удерживая ее за ноги, пока она балансирует на ладонях и Руки.

вес нижней части тела вашего партнера будет поддерживаться вами, таким образом укрепление рук, корпуса и бедер.

Дополнительная поза расслабления — Савасана Источник изображения: http://www.fulllotusyoga.com/

После хорошая соединительная тренировка с вашим партнером, вы можете перейти в финал расслабляющая поза вместе.

Ложь на пол, повернувшись спиной к полу. Ваша голова будет на стороны ног вашего партнера, и ноги вашего партнера будут в сторону направление вашей головы.

Когда вы ложитесь друг к другу по диагонали, вы можете держать друг друга за руки. Выполнение этой позы таким образом может быть интимным занятием. Поза релаксации — одна из самых красивых поз йоги для пар. Это не для всех партнеров, но, если практиковать, это может развить чувство радости и доверия внутри вас и вашего партнера.

Вышеупомянутые позы йоги для двоих следует выполнять с осторожностью и уважением к себе и нашим партнерам. Важно, чтобы мы уважали и уважали границы нашего партнера, и благодаря этому процессу партнерской йоги мы можем больше узнать о наших партнерах и их границах.

Посмотрите лучшие ретриты по йоге для пар, чтобы укрепить вашу связь с партнером.

20 лучших поз йоги для двоих

Готовы оживить свою практику веселыми позами йоги для двоих?

Партнерская йога — это мощный способ глубже погрузиться в позы. Кроме того, вы укрепите доверие, укрепите эмоциональную связь с партнером и получите удовольствие!

Теперь я знаю, что некоторые из вас думают:

«Партнерская йога — это здорово, но у меня нет отношений.И я не уверен, что это материал для второго свидания ».

Не волнуйтесь — йога для партнеров предназначена не только для пар. Вы можете практиковать эти позы йоги для двоих с друзьями, семьей, соседями по комнате…

… приглашается любой, при условии, что у вас есть безопасные отношения с обоюдно согласованными границами.

Давайте подробнее рассмотрим преимущества партнерской йоги. Затем я расскажу вам 20 моих любимых поз йоги для двоих.

Что такое партнерская йога?

Партнерская йога, как следует из названия, — это стиль йоги, в котором два человека поддерживают друг друга в каждой позе.Некоторые позы йоги для двоих включают в себя практическую помощь, в то время как другие сосредоточены на синхронизации дыхания или задержке пространства.

Вот что вам нужно знать о позах йоги для двух человек:

Польза партнерских поз в йоге

Позы йоги для двоих — это весело!

Если вы чувствуете себя скучным по отношению к вашей собаке-нисходящей собаке, удары по коврику с напарником могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы найти свое место в занятиях йогой. Кроме того, исследования показывают, что игра во взрослом возрасте высвобождает эндорфины, улучшая функциональность мозга и стимулируя творческие способности.

Партнерская йога улучшает осанку

Иногда нам всем нужна небольшая поддержка. Это касается и йоги!

Может быть, ваш партнер мягко направляет вас в более глубокую позу. Или, возможно, они обеспечивают столь необходимый баланс, когда вы опускаетесь на одну ногу. Когда вы практикуете позы йоги с двумя людьми, вы испытываете асаны уникальным образом — и это очень хорошо.

Партнерская йога строит отношения

Партнерская йога требует доверия и общения.В любой позе йоги для двоих есть некоторая степень близости; вы захотите обратить внимание на своего партнера и открыто обозначить любые границы или ограничения. Если вы когда-нибудь задумывались, как пары выполняют позы йоги, то вот оно!

Научиться опираться на партнера (в буквальном смысле) имеет далеко идущие преимущества как на ковре, так и вне его.

Советы для практикующих позы партнерской йоги

Помните эти советы для успешной партнерской позы йоги:

  • Открыто общайтесь: Выразите любые физические ограничения или границы, прежде чем начать.Поддерживайте открытое общение на протяжении всей практики.
  • Активно слушайте: Не только слова вашего партнера, но и его движения и очереди тел. Никогда не стоит подталкивать или тянуть своего напарника по йоге в позу, которая кажется вам неправильной.
  • Отпустите эго: Йога — это постоянная практика растворения эго. Это касается поз йоги для двоих. Вы не пытаетесь произвести впечатление на партнера или доказать свою гибкость. Вместо этого сосредоточьтесь на процессе и находите радость в каждой позе — как бы она ни выглядела для вас сегодня.

Акройога и партнерская йога

В чем разница между акройогой и партнерской йогой?

Проще говоря, Акройога — это разновидность партнерской йоги. Он включает в себя йогу, акробатику и тайский массаж для создания игровой терапевтической практики. Акройога может показаться сложной, но существуют практики для всех уровней.

Ниже я включила одну из моих любимых поз акройоги. Это отличный вариант для новичков и отличный способ узнать, подходит ли вам Акройога.

20 поз йоги для двоих, которые стоит попробовать сегодня

Найдите друга и возьмите коврики — пора попробовать эти позы йоги для партнеров!

Эти 20 поз йоги для двоих подходят для всех уровней, от начального до продвинутого.Не забывайте всегда прислушиваться к своему телу и при необходимости вносить изменения.

1. Медитация сидя

Перед тем, как погрузиться в эти позы йоги для двоих, найдите минутку, чтобы пообщаться со своим партнером.

Найдите удобное спинку-спинку. Вдохните и вытяните через позвоночник. Выдохните и прижмитесь к земле, вставив седалищные кости в коврик под собой.

Начните соответствовать своему дыханию. Через несколько секунд попробуйте обратное — вдохните, а ваш партнер выдохнет (и наоборот.) Продолжайте эту внимательную работу с дыханием, пока вы оба не почувствуете себя спокойными, заземленными и присутствующими.

Вы также можете использовать это время, чтобы установить намерение для своей практики и отправить положительное подтверждение своему партнеру.

2. Поворот сидя

Одна из моих любимых поз йоги для двоих, этот поворот сидя — отличное начало для любого партнерского курса йоги.

Сядьте, скрестив ноги, спина к спине. Вдохните, чтобы удлиниться и вырасти через позвоночник. На выдохе начинаем скручиваться.Положите правую руку на левое колено. Положите левую руку на правое колено партнера.

Используя колено партнера для поддержки, осторожно поворачивайте его глубже с каждым выдохом. Вернитесь в центр на вдохе. Сменить стороны.

3. Сгибание вперед сидя + прогиб назад

Эта поза йоги для двоих также начинается с позы спина к спине, скрестив ноги.

Теперь вытяните руки над головой и возьмитесь за руки со своим партнером. На выдохе начните наклоняться вперед — осторожно втягивая партнера в прогиб.Голова вашего партнера расслабится на вашей верхней части спины; вы можете слегка потянуть партнера за руки, чтобы дополнительно растянуть плечи и предплечья.

Используйте дыхание, чтобы углубиться в позы, продвигаясь настолько далеко, насколько комфортно для обоих участников. Выключатель.

4. Сгиб вперед сидя + поза рыбы

Оставайтесь спиной к спине со своим партнером и вытяните ноги перед собой. Эта поза похожа на предыдущую, но основное внимание уделяется раскрытию груди и подколенных сухожилий.

Сделайте наклон вперед, пока ваш партнер откидывается в вариацию позы рыбы. Я предлагаю расслабить руки на полу ладонями вверх, к небу. Голова и туловище вашего партнера будут лежать на вашей верхней части спины, поскольку они открываются через сердечный центр. Выключатель.

5. Детская поза + рыба

Примите позу ребенка, встав на колени на коврик, пальцы ног вместе, а колени слегка разведены. Вдохните, чтобы удлинить позвоночник. Выдохните и идите руками вперед, пока ваша грудь не коснется земли или бедер.

Ваш партнер теперь сидит на крестце (лицом от вас) и ложится на верхнюю часть вашего тела. Они могут вытянуть руки над головой. Если нет боли в пояснице, можно вытянуть и ноги.

Эта поза йоги для двоих глубоко восстанавливает силы, так что, возможно, вы захотите остаться в ней на некоторое время! Я рекомендую как минимум 8-10 вдохов (если оба человека чувствуют себя комфортно). Переключитесь.

6. Поза лодки

Готовы запустить ядро?

Да, я знаю — поза лодки может быть сложной, и большинство моих учеников ее ненавидят.Но крепкий стержень стабилизирует все ваше тело. К тому же, работа с брюшным прессом всегда веселее с приятелем, так что давайте попробуем!

Повернитесь лицом к партнеру и сведите пальцы ног вместе. Теперь возьмитесь за руки своего партнера. Держите позвоночник длинным, пока вы оба поднимаете ноги. Зачерпните переднюю или заднюю часть по мере необходимости.

Поднимите голени параллельно коврику. Или, для испытания, выпрямите ноги в полную позу лодки. Старайтесь не округлять спину — и не забывайте улыбаться.

7.Поза стула

Поза стула — одна из тех поз йоги для двоих, у которой есть несколько вариаций. Итак, я поделюсь несколькими из моих любимых:

Стоя лицом к лицу:

  1. Возьмитесь за руки или предплечья партнера.
  2. Погрузитесь в пятки, удерживая колени на уровне лодыжек.
  3. Поступайте так, чтобы бедра были параллельны коврику, а плечи — на одной линии с коленями.

Может показаться, что вы вот-вот упадете на задницу, но не волнуйтесь! Ваш партнер всегда рядом, чтобы поддержать вас.

Вращающийся стул : Сохраняйте то же положение, что и выше, но возьмитесь за противоположную руку вашего партнера. (например, ваша правая рука держит и их правую руку). Вытяните вторую руку за собой ладонью наружу. Взгляните на тыльную руку, чтобы увидеть красивый поворот позвоночника. Выключатель.

Стоя спиной к спине :

  1. Встаньте спиной к спине и возьмитесь за руки со своим партнером.
  2. На выдохе примите позу стула.
  3. Вытяните ноги по мере необходимости, чтобы вы оба полностью приняли позу.Если ни у кого нет боли в коленях, поиграйте с опусканием на землю и подъемом обратно.
  4. Не отпускайте руки перед серьезным испытанием.
8. Двойной упор вниз

Ни один список поз йоги для двоих не будет полным без классической двойной собаки вниз, и на это есть веская причина. Вы удлините позвоночник и растянете хоми — больше, чем вы могли бы сделать самостоятельно.

Старт в нисходящей собаке. Поднимите копчик к небу, широко разводя пальцы и плотно надавливая на подушечки и суставы.Согните колени по мере необходимости, чтобы позвоночник оставался длинным.

Ваш партнер тоже берет собаку вниз, но ее ноги находятся на вашем нижнем крестце. Попросите партнера согнуть одно колено, затем другое, нежно массируя нижнюю часть спины. Они могут надавливать ногами, чтобы освободить больше места в пояснице. Или попросите их направить тазобедренные кости к коленям, чтобы растянуть подколенное сухожилие. Выключатель.

9. Опорное колесо

Это нежная, но мощная поза, открывающая сердце — и она мне очень нравится!

Встаньте спиной к партнеру и возьмитесь за руки.Начните наклоняться вперед, отводя бедра назад. Ваш партнер будет двигаться вместе с вами, полностью расслабляясь на вашей спине, пока его ступни не оторвутся от земли.

Если удобно, отпустите руки и раскачивайтесь из стороны в сторону. Ваш партнер будет полностью дышать через все переднее тело, позволяя своему туловищу слиться с вашим. Выключатель.

10. Обратный воин II

Встаньте лицом друг от друга для этой партнерской позы йоги. Теперь перейдите в Warrior II; если ваш партнер делает шаг вперед правой ногой, сделайте то же самое.Проведите тыльной рукой по ноге, затем положите ее на заднюю ногу партнера (избегая колена).

В то же время проведите передней рукой над головой. Пауза. Вдохните через боковое тело и верхнюю руку вашего партнера. Используйте хватку друг друга, чтобы глубже выполнить прогиб, регулируя ступни по мере необходимости. Попробуйте эту позу йоги для двоих с другой стороны.

11. Плечо для открывания стоя

Теперь встаньте лицом к лицу. Положите руки на плечи партнера.Вытяните позвоночник и держите руки прямыми, а ступни начните отводить назад. Продолжайте движение, пока ваши туловища не станут параллельны земле. Оставьте пространство в плечах сзади и снимите напряжение в груди.

Как это чувствуется?

Для веселой игры в Warrior III поднимите одну ногу, пока она не станет параллельна земле. Или попробуйте Half Moon. Сменить стороны.

Pro Tip: Кто сказал, что ваш напарник по йоге должен быть человеком? Используйте спинку стула, чтобы добиться того же преимущества раскрытия плеч.Чувствуешь себя особенно хорошо, если весь день проваливаешься за своим столом!

12. Изгиб стоя

Повернитесь лицом к партнеру и возьмитесь за его предплечья, руки или запястья. Вдохните и встаньте прямо, активно вдавливая четыре угла стопы в землю. Включите свое ядро.

Сохраняя пространство в пояснице, медленно начинайте прогибаться назад. Вы можете отпустить голову, если нет боли в шее, или просто оставьте шею нейтральным.

Используйте партнера для равновесия, растягиваясь на каждом вдохе и углубляясь в прогиб назад на каждом выдохе.Обратите внимание, поднимаются ли плечи к ушам, и опускайте их.

13. Верблюжий помощник + лодка

Верблюд — это сложная поза в йоге для многих учеников. Мы хотим расширяться через грудь, но не сжиматься в пояснице.

Каков один из моих главных приемов безопасного выполнения позы верблюда? Вы догадались: через йогу для двоих.

Сядьте на колени, ступни позади вас. Включите ядро. На выдохе активно задействуйте бедра, как будто вы толкаете их в стену перед собой.Начните открывать сердце и откиньтесь назад.

Позади вас ваш партнер примет позу лодки. Их ступни подходят к вашей спине, где-то между крестцом и лопатками. Когда ваш партнер поддерживает поясницу, возьмитесь за пятки или блок для йоги. Если это слишком много, попросите вашего партнера подержать вас за руки. Оставайтесь в этой позе, открывающей сердце, на несколько вдохов или до 30 секунд, если вы чувствуете себя хорошо. Выключатель.

14. Изгиб вперед с широкими опорами

Давайте продолжим наши позы йоги для двоих, вернувшись в сидячее положение.Станьте лицом друг к другу и широко вытяните ноги. Держите колени и пальцы ног к потолку. Ноги вашего партнера могут упираться в ваши лодыжки или наоборот. Держаться за руки.

Работая с дыханием, начните раскачиваться вперед и назад. Когда один партнер наклоняется вперед, другой отклоняется назад. (И наоборот.)

Двигайтесь медленно и намеренно. Оставайтесь в передней складке на несколько вдохов, прежде чем откинуться назад. Возможно, вы заметите, что каждый раз начинаете все глубже погружаться в складку.

15. Поза Кобры + стул

Лягте на живот, ноги вместе. Ваш партнер будет стоять позади вас, расставляя ноги. Теперь поднимите голову и грудь и поднимите взгляд вверх.

Ваш партнер возьмется за руки (пока вы держите ладони наружу) и погрузится в позу стула. Своим весом они оторвут ваше туловище от земли и сделают вспомогательный прогиб. Не забывай дышать. Выключатель.

16. Наклоненная поза бабочки

Когда дело доходит до поз йоги для двоих, трудно превзойти преимущества этой позы откинувшейся бабочки, открывающей бедра и грудь!

Сядьте рядом со своим партнером и смотрите в противоположные стороны.Найдите позу бабочки; соедините подошвы ног вместе, чтобы колени образовали ромбовидную форму.

Начните откидываться на правое бедро партнера. Они сделают то же самое. Ничего страшного, если второе бедро слегка оторвется от земли. Я люблю класть руки за голову.

Сделайте глубокий вдох в сердечный центр, позволяя себе становиться тяжелее, когда ваше правое бедро прижимается к коврику с каждым выдохом. Возьмитесь за руки со своим партнером, чтобы подняться, и поменяйте сторону.

17.Двойная доска

Эта поза сложнее, чем кажется, поэтому не волнуйтесь, если вам придется немного попрактиковаться, чтобы достичь ее.

Заходите в доску. Включите мышцы кора и сожмите ягодицы, сильно ввинчивая руки в коврик. Не позволяйте этим плечам подниматься к ушам.

Когда вы чувствуете себя сильным, ваш партнер кладет руки вам на лодыжки, а ступни — на ваши плечи.

Если это слишком много, практикуйте планку рядом друг с другом, пока не будете готовы взяться за пирамиду.

18. Вспомогательная стойка на руках

Скажем прямо: перевернуться вверх ногами страшно! Но йога помогает нам преодолеть наши страхи, и фантастический способ практиковать стойку на руках — это поддержка друга. Итак, давайте сделаем именно это.

Положите руки на землю, смотрите немного вперед. Отталкивайте землю от себя, когда вы задействуете ядро. С этой прочной и устойчивой базы поставьте одну ногу на плечо партнера. Ваш партнер начнет идти вперед, поднимая поднятую ногу выше в воздух.Другая ваша нога может начать отрываться от земли — вот чего мы хотим.

Поднимите вторую ногу, когда ваша нога почти на одной линии с туловищем. (Убедитесь, что ваш партнер не мешает!)

Как только вы обретете равновесие, ваш партнер может полностью ослабить хватку. Посмотрите, как долго вы сможете балансировать без их помощи. Меняйте стороны и роли.

19. Флаер + база (Acroyoga)

Я обещал позу Акройоги для двоих, так что вот она…

… основа для более сложных поз акройоги и классика на все времена.

Вспомните, когда вы были ребенком. Твои родители использовали ноги, чтобы поднять тебя в воздух, как Супермена? Это та же идея. И, внимание, спойлер — это так же весело, как и взрослым!

Начните с положения лежа на спине, вытянув руки и ноги в воздух. Слегка согните колени, чтобы они упирались в бедра вашего партнера. Теперь возьмите их за руки. Немного выпрямите ноги, когда ваш партнер наклоняется вперед и принимает позу летающей доски. Поменяться ролями.

20. Савасана

То, что мы практиковали позы йоги для двух человек, не означает, что мы не закроем урок, как все остальные — в Шавасане!

Лягте на спину рядом с партнером.Отпустите любое напряжение, когда вы таете в земле под собой. Пальмы могут быть обращены к небу. Или вы можете подержать партнера за руку в знак благодарности за совместную практику. Оставайтесь здесь столько, сколько захотите.

Чистая прибыль

Позы йоги для двоих — это простой способ добавить больше игры в вашу жизнь и укрепить доверие в ваших отношениях.

Готовы еще больше углубить свою практику йоги?

Представьте себе сценарий этого сна на секунду:

Вы сидите в студии йоги под открытым небом с видом на Тихий океан.Вы закрываете глаза и слушаете волны, мягко плещущиеся на частном пляже в нескольких шагах от отеля.

Вы открываете глаза, чтобы понежиться в своем частном оазисе — одном из самых биологически разнообразных мест на планете. Пышный тропический рай, где вы можете подкрепить свой разум, тело и душу с помощью вдумчивых занятий йогой, кухни, приготовленной с фермы до стола, и необычных приключений в Коста-Рике.

Это опыт Голубой Осы. Для нас большая честь предоставить его нашим гостям, и мы также будем рады поделиться им с вами.Узнайте больше сегодня.


Фото

топ-12 поз йоги для двоих и пар — Evolve Fit Wear

.

Сейчас мы живем в интересное время, когда соприкосновение и близость с другими людьми могут быть трудными. Если вы один из счастливчиков, у кого есть доступ к другу или партнеру, возможно, вы ищете новые способы связи. В традиционной практике йоги мы часто сосредоточены внутри.

Но есть и другой вид йоги, который может быть просто развлечением.Это были бы позы йоги для пар дома. Партнерская йога может перейти от безопасных поз для новичков к более ориентированным на акройогу ​​формам, которые могут потребовать от наблюдателя и готовности честно оценить ваши способности и безопасность.

Сегодня мы сосредоточимся на позах, которые не потребуют наблюдения в большинстве случаев (всегда оценивайте свои способности и следите за любыми препятствиями, которые могут навредить вам, если вы на них упадете). Вместо этого мы рассмотрим различные простые позы йоги для пар и партнеров, а также более сложные варианты, которые требуют немного большей осознанности тела и готовности много смеяться.

Хотя движение само по себе имеет много преимуществ для тела, занятие йогой с партнером (романтическим или платоническим) добавляет элемент игривости, смеха и связи, которые может быть трудно найти в такой аккуратной и аккуратной упаковке, как партнерская йога. Два наших друга из Fuel-PDX продемонстрируют, как выполняются эти позы!

Медитация сидя — спина к спине или колено к колену

Сидячая медитация — это способ, которым многие люди начинают занятия йогой, независимо от того, занимаются ли они в одиночку или работают с партнером.Прежде чем вы начнете эту практику, важно соединиться со своим дыханием, так же как и со своим партнером (платоническим или нет).

Вы можете найти удобное сиденье лицом друг к другу или спиной к спине. Лично мне кажется, что смотреть друг на друга очень напряженно и красиво. Вы можете сидеть, скрестив ноги и соприкасаясь коленями. Руки могут лежать по бокам, на ногах или, может быть, на ногах вашего партнера или держаться за руки. На самом деле, все дело в том, что вы оба чувствуете в данный момент.Вы можете сидеть с закрытыми глазами или, может быть, сделать еще один шаг и смотреть друг другу в глаза в течение нескольких минут, глубоко и осознанно дыша.

Сгибание вперед сидячего сиденья Partner

Чтобы немного улучшить кровоток, вы можете сделать глубокую или неглубокую растяжку, в зависимости от ваших потребностей. Сгибание ног вперед сидя может быть напряженным, если у вас напряженные бедра и подколенные сухожилия. Ничего страшного, ты еще можешь это сделать! Теперь начинается магия поз йоги для партнеров: общение.Сядьте лицом друг к другу и позвольте ногам соприкоснуться. Если один человек очень высокий, а другой невысокий, один человек может поставить ноги на лодыжки или голени другого. Вы не хотите, чтобы ваши колени перекатывались вперед, так что это может означать, что вам будет немного легче и сузить верхнюю ногу, чтобы ваши колени могли продолжать смотреть в небо.

Теперь возьмитесь за руки, запястья или предплечья. Каждый должен держать спину вытянутой, колени смотреть вверх, а затем опираться на бедра. Один человек начнет наклоняться назад, а другой наклоняется вперед.Если вы чувствуете, что ваш позвоночник начинает округляться в прямом сгибе, значит, вы прошли точку, в которой нужно остановиться. Сообщите человеку, откидывающемуся назад, когда пришло время остановиться, потому что он еще не растягивает подколенные сухожилия. Удерживайте его столько, сколько хотите, а затем начните менять наклон и складывать, чтобы другой человек получил возможность поворота.

Сгиб вперед стоя

Складывающаяся вперед складка стоя является вертикальной версией этой модели с немного другой логистикой корпуса.В этом случае встаньте спиной к спине, но оставьте несколько дюймов пространства, иначе вы столкнетесь ягодицами друг с другом при складывании. Если у вас туго натянутые подколенные сухожилия или сгибатели бедра, позвольте согнуть колени.

Если вы очень гибкие, у вас также должны быть микрогибы в коленях. В зависимости от гибкости обоих партнеров вы можете начать наклоняться вперед, позволяя голове максимально расслабиться по направлению к полу. Отсюда вы, вероятно, будете немного хихикать и потянетесь к рукам друг друга.Сверхгибкие, вероятно, смогут обхватить бицепсы или плечи друг друга, а более плотные тела могут схватить руки или запястья. В этих формах нет ничего неправильного. Главное — слушать свое тело, общаться и получать удовольствие.

Поворот сидя — лицом друг к другу или вдали

Снова на свои места! Скручивание сидя — отличный способ разогреть позвоночник в другом направлении. Когда вы начинаете большинство практик йоги, вы хотите разогреть позвоночник во всех шести направлениях, в которых он может двигаться для оптимального здоровья: наклон вперед, прогиб назад, изгиб вправо, изгиб влево, левый поворот и правый поворот.

Ваш партнер почти действует как опора во время скручивания сидя, давая вам что-то новое, за что вы можете держаться во время скручивания. Независимо от того, смотрите ли вы друг на друга или спиной друг к другу, поворачивайтесь в одном направлении (вы будете двигаться в противоположных направлениях) и используйте тела друг друга в качестве рычага, чтобы удерживать скручивание немного дольше. Необязательно углубляться в эти повороты. Важно, чтобы позвоночник был длинным, макушка головы поднималась к небу и скручивалась от грудной клетки (а не от плеч).

Поза «Не раскачивайся в лодке»

Поза лодки идеальна для всех, будь то соло или попытка позы йоги для двоих. Для этой партнерской позы вам нужно сесть лицом друг к другу, согнув колени, поставив ступни на землю и соприкасаясь пальцами ног. Здесь вы можете схватиться за руки или запястья (все, что вы можете дотянуться) и начать ходить ступнями вместе, держа колени согнутыми. Если у вас тугие подколенные сухожилия или сгибатели бедра, это может быть все, что вам нужно.

Слушайте свое тело. Если можете и чувствуете себя хорошо, можете начинать выпрямлять ноги. В этой позе партнерской лодки всегда держите позвоночник вытянутым и вытянутым! Ваше ядро ​​поблагодарит вас, поскольку оно сгорит.

Поза лодки полезна для кора, позвоночника, подколенных сухожилий и многого другого.

Поза ребенка / Поза рыбы — средний вариант

Если вы хотите немного расширить свою вариацию позы рыбы и позволить обоим одновременно испытать максимальную пользу, тогда вам нужно попробовать эту вариацию позы ребенка.

Первый человек может принять позу ребенка.

Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы получить пошаговое руководство по принятию позы ребенка. Как только первый человек занимает позицию, второй может медленнее опускаться спиной к человеку в позе ребенка (обе головы должны быть обращены в одну сторону). Человек-рыба может держать ноги на ногах, а колени согнутыми. Чем больше человек-рыба изгибается назад, принимая свою форму, тем глубже принимает поза ребенка. Общение всегда важно, чтобы всем было комфортно в своем теле.

Этот вариант полезен практически для всего тела, когда вы выполняете обе позы. Он может открывать удары, снимать напряжение в позвоночнике и плечах, открывать грудную клетку и многое другое.

Поза рыбы с ассистентом

Поза рыбы-ассистента отлично подходит для раскрытия плеч, груди и удлинения позвоночника. Поза рыбы-ассистента — немного странная, но она может казаться такой хорошей, если все сделано правильно. Если вы когда-либо использовали блок для поддержки между лопатками во время позы рыбы, это похоже на то, за исключением того, что вы используете человека в качестве опоры.

Человек, выступающий в роли опоры, будет лежать на спине, поставив ступни на пол, согнутые в коленях и направленные к потолку. Человек, выполняющий позу, плавно опустится вниз так, чтобы его верхняя часть спины (чуть ниже лопаток) оказалась на коленях. Человек-реквизит не хочет сверхглубокого сгибания коленей, если принимающему не нравится интенсивность. Человек, идущий в рыбу, сгибает свои колени, ступни на полу, и позволяет верхней части плеч и голове опираться на бедра человека-реквизитора.

Наклон вперед / Поза рыбы — расширенный вариант

Если вы действительно хотите почувствовать некоторые вещи своим телом, попробуйте эти более продвинутые позы йоги для двоих. Сгибание вперед сидя может быть интенсивным, если у вас более плотные подколенные сухожилия (и даже если у вас их нет). Добавьте человека, склонившегося над вашей спиной, и ваши ноги загорятся, когда вы уперетесь в край. Здесь важно общаться, чтобы все были в безопасности.

Первый человек сядет и начнет сгибание с бедер (в отличие от простого округления позвоночника).Остановитесь, когда почувствуете, что это правильно. Затем позвольте человеку позади вас медленно опуститься на вашу. Если у вас очень тугие подколенные сухожилия, эта поза партнера, скорее всего, не сработает, так как вы не сможете сгибаться вперед достаточно далеко, чтобы ваш партнер мог принять позу рыбы. Ничего страшного! Просто делай то, что тебе кажется правильным.

Этот продвинутый вариант определенно проработает подколенные сухожилия, сгибатели бедра, раскрытие грудной клетки, а также удлинение и укрепление позвоночника.

Двойная доска

Двойная доска — это веселая и сложная поза для партнера.Скорее всего, вы будете много смеяться, пытаясь это сделать, и, поскольку вы добавляете некоторую укладку и высоту, важно делать это как можно безопаснее.

Двойная доска — это как звучит. Каждый из вас будет в позе планки (инструкции здесь, если вам нужно знать, как делать позу планки), но вы оба будете стоять лицом в противоположных направлениях, и , один из вас будет поставлен друг на друга. Для этого нижнему планкеру понадобится прочная доска. Вы будете держать себя в этой форме в течение минуты, и вы не хотите начать провисать посередине и травмировать свое тело.Как только нижний человек садится на планку, верхний планкер сначала ухватывается за обе лодыжки нижнего планкера для поддержки. Затем они осторожно поместят ступни с выступом в виде мяча на плечевую зону нижнего планкера. Вы хотите, чтобы ноги были мягкими, Top Planker. Никто не хочет, чтобы им в спину попадали пальцы ног. Вуаля! Вы создали форму двойной доски.

Планка прорабатывает все тело. Когда вы складываете их, вы получаете как преимущества для всего тела, так и положительные побочные эффекты, возникающие при игре, прикосновении и общении.

Собака, обращенная дважды вниз

Мы становимся немного более дикими, делая один шаг выше двойной доски, и это с двойной собакой, обращенной вниз. Это может показаться не таким сложным, потому что каждый может держать руки на земле, но собака, обращенная вдвое вниз, довольно круто перевернет человека сверху.

Тот, кто находится «внизу», попадет в обычную собаку, обращенную вниз (вот статья о том, как делать собаку вниз).Затем следующий человек должен наполовину оседлать голову первого (партнерская йога становится глупо) и опускает руки, как если бы это было при падении. Затем они осторожно поднимают одну ногу к бедру нижнего человека, а затем другую ногу. Это должно быть похоже на инверсию опоры для верхней версии, за исключением того, что их тело имеет форму собаки, направленной вниз.

Собака лицом вниз — отличная тренировка для плеч, рук, подколенных сухожилий. В то время как нижний человек получит преимущества от легкого переворота (голова ниже сердца), верхний получит преимущества от более интенсивного переворота, так как в их руках будет большой вес.

Стул с опорой / подставка для плеч

Стул с опорой и подставка для плеча — интересная комбинация для тех, кто хочет немного расслабиться. Чтобы достичь этой позы партнера, один человек будет стоять лицом к другому человеку, который будет сидеть на земле лицом к стоящему. Человек на земле ложится спиной на землю и ставит ступни на бедра стоящего человека.

Оттуда стоящий человек может помочь поддержать сидящего, удерживая его за лодыжки, твердо удерживая ноги на месте.Теперь стоящий человек может начать опускаться в позу стула, а сидящий будет толкаться ногами, отрывая задницу от земли, и начинает давить в модифицированную версию стойки на плечах.

Поза стула развивает силу ног и корпуса, в то время как стойка на плечах воздействует на корпус по-другому. Комбинирование и чередование этих двух поз позволяет много смеяться, а также является новым способом укрепить свое тело, а также налаживать человеческие связи.

Партнер Savasana

Один из лучших способов закончить сеанс йоги любого типа, будь то партнер или нет, — это восстановить связь с самим собой и позволить момент выздоровления.Нет лучшего способа достичь этого, чем савасана с партнером. Это, вероятно, самый простой способ, особенно если вы включите его в конце веселой и физически сложной тренировки. Если вы не знакомы с шавасаной (позой трупа), вы, по сути, ложитесь на спину и отдыхаете. Чтобы включить своего партнера, вы можете держаться за руки, если это такие отношения. Вы можете лечь, соприкасаясь ногами, или просто лежать бок о бок, еще не соприкасаясь вместе.

Шавасана — прекрасная возможность постепенно расслабить тело.Когда вы лежите на спине, вы можете легче дышать животом, делая те полные вдохи, которые позволяют вашему уму успокоиться.

Выполнение позы йоги для двоих — такой увлекательный способ восстановить связь с самим собой, но также и со своими близкими. Это дает возможность поиграть, ощутить целительную силу безопасного физического прикосновения, а также преимущества движения вашего тела. Общение должно быть в центре каждой из этих поз для пар, и это мощный способ отстаивать свои собственные потребности и ограничения.Так что получайте удовольствие и попробуйте некоторые из этих фигур!

Большое спасибо нашим друзьям из Fuel-PDX в Портленде, ИЛИ за то, что они показали нам, как выполняются эти позы!

Вы пробовали что-нибудь из этого? Комментарий ниже — мы будем рады услышать от вас!

10 лучших поз йоги для двоих

Эти позы йоги для двоих — отличный способ узнать больше о йоге, развлечься со своим партнером / другом / приятелем-йогом и улучшить свое тело и ум.

Традиционно йога — это индивидуальная практика.

Источник: Дэйн Веттон на Unsplash Йога, совершенная самостоятельно или с партнером

Йога чаще всего связана с внутренним. Сосредоточение внимания на себе в момент тихой саморефлексии, но совместная практика йоги с другим человеком имеет свои уникальные преимущества.

Преимущества поз йоги для двух людей

Занятия йогой с кем-то еще имеют много преимуществ, включая укрепление доверия и общения, совместное стремление к здоровью и фитнесу и улучшение отношений.

Позы йоги для двоих

Этот вариант, широко известный как йога для пар или йога для партнеров, позволяет двум людям соединяться и взаимодействовать друг с другом с помощью поз с ассистентами, в которых оба партнера должны помогать и поддерживать друг друга.

Вы должны работать вместе, чтобы достичь и удерживать каждую позу.

Простые позы йоги для двоих

Итак, начнем с самого начала.

Первый выбор поз йоги для двух человек, который мы выбрали, самый простой.

На протяжении всей статьи они будут становиться все труднее. Таким образом, вы можете определить свой уровень и прогресс со скоростью, которая подходит вам и вашему партнеру.

Для более продвинутых йогов эти более ранние позы можно использовать в качестве разминки перед переходом к более сложным позам.

Позы йоги для двух людей для начинающих

Добавьте эти позы йоги для двух человек в свои занятия.

Сидящая кошка Корова

Каковы преимущества позы йоги сидящей кошки и коровы?

Поза йоги «Сидящая кошка-корова» — отличный способ раскрыть и растянуть грудную клетку и заднюю цепь.Это сделает вас более гибким, активным и энергичным.

Какие мышцы работают в позе йоги сидя кошки и коровы?

Поза йоги «Сидящая кошка Корова» прорабатывает бедра, корпус и спину.

Как выполнять позу йоги сидящей кошки и коровы

Эта поза является вариацией классической позы кошки.

Для начала каждый партнер садится, скрестив ноги, друг перед другом.

Возьмитесь за предплечья друг друга и найдите точку равновесия.

Каждый партнер должен отвести плечи назад и вниз и активировать широчайшие.

Вдохните. Поднимите одновременно голову и грудь и удерживайте.

Выдохните. Теперь каждый партнер должен подтянуть подбородок к груди и округлить верхнюю часть спины.

Вы почувствуете растяжение всей спины, особенно широчайших.

Убедитесь, что вы смотрите на пупок, чтобы правильно округлить спину. Это поза кошки в сидячем положении.

Сохраняйте это положение, считая до 5 (минимум), а затем медленно двигайтесь между позициями йоги кошки и коровы.Двигайтесь медленно и целеустремленно.

СОВЕТ: Хорошее общение здесь жизненно важно для обеспечения плавности движений и хорошей формы.

Позы йоги для двоих — сгибание партнера вперед

Каковы преимущества позы йоги со складками вперед партнера?

Поза йоги Partner Forward Fold — отличный способ растянуть напряженные ягодицы, подколенные сухожилия и поясницу.

После долгого дня, проведенного в офисном кресле, эта поза йоги может стать долгожданным шагом назад в борьбе с любыми негативными последствиями для осанки и болей в спине.

Какие мышцы работают в позе йоги сгиба вперед партнера?

Эта поза йоги растягивает, мобилизует и активирует подколенное сухожилие и ягодицы.

Как выполнить фолд вперед партнера

Оба партнера сидят на полу напротив друг друга.

Раскройте ноги настолько широко, насколько это удобно, и убедитесь, что пятки касаются пяток вашего партнера.

Возьмите друг друга за руки расслабленно, но твердо.

Решите, какой партнер двинется первым.После того, как вы сделали выбор, этот человек поворачивается вперед на талии, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника.

Другой партнер должен осторожно потянуть руки растягивающего партнера. Это поможет углубить движение растяжки.

Оставайтесь в этом растянутом положении минимум три вдоха.

Медленно вернитесь в исходное положение и переключитесь. Другой партнер теперь начинает движение с самого начала.

СОВЕТ: во время этой позы йоги вы должны почувствовать глубокое растяжение подколенных сухожилий.Попросите вашего партнера увеличивать и уменьшать силу тягового захвата, чтобы убедиться, что вы найдете золотую середину на грани ваших ограничений.

Позы йоги для двоих — поза стула

Каковы преимущества позы стула для йоги?

Поза стула — это эффективный способ развить и улучшить осанку и активировать квадрицепсы.

Какие мышцы работают в позе йоги стула?

Поза «Стул для йоги» прорабатывает спину, квадрицепсы и ягодицы.

Как выполнять позу для йоги в кресле

Встаньте спиной к спине и расставьте ноги на ширине плеч.

Откиньтесь назад так, чтобы обе спины прижались друг к другу. Скрестите руки, чтобы добиться устойчивости.

Отрегулируйте ступни соответствующим образом и вместе создайте прочную основу. Обязательно продолжайте общаться.

Медленно присядьте в том же темпе. Прижмите спину друг к другу для поддержки.

Сохраняйте это положение не менее трех вдохов, затем вернитесь в исходное положение.

Повторяйте позу йоги сколько угодно раз.

СОВЕТ: В позе стула главное — это баланс! Двигайтесь медленно и всегда сохраняйте устойчивость.

Позы йоги для двоих — собака дважды вниз

Каковы преимущества двойной позы йоги собаки вниз?

Преимущества позы йоги «Двойная собака вниз» включают улучшенную фокусировку, улучшенное здоровье позвоночника и хорошее растяжение задней части цепи.

Какие мышцы работают в двойной позе йоги собаки вниз?

Поза йоги «Двойная собака вниз» задействует мышцы, поддерживающие позвоночник, и основные группы мышц верхней и нижней части спины.

Как выполнять двойную позу йоги собаки вниз

Во-первых, один партнер должен принять позу собаки вниз.

Второй партнер смотрит в ту же сторону. Затем они кладут руки перед первым партнером.

Из этого положения они поднимают ноги одну за другой вверх, пока стопы не окажутся на спине первого партнера.

Удерживайте позу и дышите медленно и целеустремленно.

СОВЕТ: убедитесь, что первый партнер готов и устойчив, прежде чем второй займет позицию.

Промежуточные позы йоги для двоих

Теперь мы переходим к более промежуточным порам йоги для двоих. Веселиться.

Поза вытянутой вперед ноги

Каковы преимущества йоги с вытянутыми вперед ногами?

Поза йоги с вытянутыми вперед ногами — отличная поза для улучшения осанки, баланса и доверия между партнерами.

На какие мышцы работает поза йоги с вытянутыми вперед ногами?

Поза йоги с вытянутой вперед ногой прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и сгибатели бедра.

Как выполнять позу йоги с вытянутыми вперед ногами

Начните с того, что встаньте друг напротив друга.

Оба поднимают правую ногу под углом 90 градусов. Возьмитесь за лодыжки друг друга и сделайте несколько вдохов, чтобы освоиться в этой позе и уравновеситься.

Сохраняйте эту позу с прямой спиной и старайтесь не раскачиваться.

Вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой ногой.

СОВЕТ: Для более сложного упражнения поставьте ногу на плечо партнера.Обязательно держите друг друга за предплечья, чтобы обеспечить равновесие.

Двойная доска

Каковы преимущества позы йоги с двумя планками?

Поза йоги с двойной планкой — отличный способ развить силу корпуса, стабильность и полный контроль над телом.

На какие мышцы работает поза двойной планки в йоге?

Поза йоги с двойной планкой прорабатывает мышцы кора, пресса, ягодиц и спины.

Как выполнять позу йоги для двух планок

Первый партнер должен занять стандартное положение планки.

Второй партнер кладет руки на щиколотки своего партнера, поднимается и кладет ступни на плечи партнера.

СОВЕТ: Сосредоточьтесь на том, чтобы ваш сердечник всегда был напряженным и сильным, чтобы обеспечить прочное положение планки.

Лодка-приятель

Каковы преимущества йоги позы лодки-приятеля?

Поза для йоги «Лодка приятеля» — это эффективный способ увеличить силу корпуса и защитить позвоночник от травм.

Какие мышцы работают в позе йоги «Бадди-лодочка»?

Buddy Boat прорабатывает нижнюю часть спины, поддерживая мышцы позвоночника и кора.

Как выполнять позу для йоги в лодке-приятеле

Оба партнера должны сидеть друг напротив друга.

Каждый партнер должен опустить внешнюю сторону своей ноги и схватить другого партнера за руки.

Согните ноги в коленях и примите положение, при котором можно соединить подошвы ног.

Наклоните таз в нейтральное положение и сохраните нейтральное положение позвоночника.

Глубоко вдохните и активируйте ядро. Здесь также важна хорошая осанка.

Стул и подставка для плеч

Каковы преимущества позы йоги со стулом и стойкой на плечах?

Поза йоги со стулом и стойкой на плечах отлично подходит для равновесия и особенно растягивает бедра и плечи.

Какие мышцы работают в позе йоги для стула и плечевой стойки?

Поза для йоги со стулом и стойкой на плечах задействует весь спектр групп мышц плеча, включая дельты и сгибатели бедра.

Как выполнять позу йоги со стулом и стойкой на плечах

Первый партнер должен принять позу стула. Они могут сделать это у стены, чтобы найти первоначальный баланс. Поддерживайте сильный корпус и контролируемое дыхание.

Затем второй партнер переходит в стойку на плечах, поставив ступни на бедра первого партнера.

Удерживайте позу йоги минимум три дыхания, затем вернитесь в исходное положение.

СОВЕТ: Первый партнер должен убедиться, что он занял прочную позицию, прежде чем второй партнер займет позицию.

Жесткие продвинутые позы йоги для двоих

Теперь мы переходим к продвинутым позам йоги для двоих.

Позы йоги для двоих — Летающий Супермен

Каковы преимущества йоги позы летающего супермена?

Поза Летающего Супермена в йоге — отличный способ полностью развить силу тела, равновесие и контроль.

С какими мышцами работает поза летающего супермена в йоге?

Поза «Летающий Супермен» в йоге прорабатывает мышцы рук, плеч, груди, корпуса, пресса, ног и спины.

Как выполнять позу йоги Летающего Супермена

Решите, какой партнер будет выполнять какую роль.

Партнер, который будет опорой, должен лечь на спину так, чтобы подошвы стоп упирались в пресс другого партнера.

Затем оба партнера берутся за руки. Базовый партнер приводит в движение свои ноги, слегка сгибает их и принимает на себя вес другого партнера.

Затем оба партнера должны медленно уравновеситься и занять позицию Летающего Супермена.

Теперь вы можете отпустить руки друг друга.

СОВЕТ: Партнер «супермен» может вытянуть руки в стороны для равновесия. Они также должны постоянно напрягать свое ядро.

Позы йоги для двух человек — летающий лук

Каковы преимущества йоги позы летающего лука?

Преимущества йоги позы летающего лука различны для каждого партнера.

Партнер внизу улучшит силу и устойчивость нижней части тела.

Партнер сверху получит выгоду от открытия груди, удлинения позвоночника и улучшения концентрации.

На какие мышцы работает поза летающего лука в йоге?

Ноги, стержень и плечи.

Как выполнять позу йоги с летающим луком

Сначала вам нужно занять позу йоги Летающего Супермена (как описано выше).

Теперь партнер на полу должен крепко удерживать других партнеров за плечи.

Верхний партнер теперь тянется к лодыжке на одной ноге. Затем они должны повторить это для другой лодыжки другой рукой.

Углубите растяжку спины, чтобы сформировать позу лука.

Теперь, когда верхний партнер стабилен, нижний партнер может освободить руки, чтобы принять позу йоги с летающим луком.

СОВЕТ: Вы можете упростить эту позу, взявшись за руки, чтобы обеспечить лучшую устойчивость (поза наполовину поклон).

Часто задаваемые вопросы по позам йоги для двоих

Есть еще вопросы о позах йоги для двоих?

Какие позы йоги для двоих?

Сидящая кошка-корова, партнерский наклон вперед, деревья-близнецы, поза стула, двойная собака вниз, поза вытянутой передней ноги, двойная доска, лодка-приятель, тройка воина, стул и стойка на плечах, квадратная поза, летающий лук, летающие паски, летающий скорпион на руках. , «Летающий Супермен» и «Колесо» — отличные позы йоги для двоих.

Как пары занимаются йогой?

Эта практика, известная как йога для пар или йога для партнеров, позволяет двум людям взаимодействовать друг с другом посредством взаимно дополняемых поз.

От повышения уровня доверия до укрепления общения — йога для пар может оказать положительное влияние на ваши отношения, выходящие далеко за рамки физических.

Как называется парная йога?

Йога для пар также называется йогой для партнеров.

Совместная практика йоги с другим человеком, другом, партнером или значительным другом может принести серьезные и особые преимущества.Эта практика, известная как йога для пар или йога для партнеров, позволяет двум людям общаться друг с другом с помощью поз с ассистентами.

Каковы преимущества йоги?

  • Йога улучшает силу, равновесие и гибкость
  • Йога помогает облегчить боль в спине
  • Йога может облегчить симптомы артрита
  • Йога полезна для здоровья сердца
  • Йога расслабляет вас, помогает лучше спать
  • Йога может означать больше энергии и хорошее настроение
  • Йога помогает справиться со стрессом

В чем истинный смысл йоги?

Слово «йога» происходит от санскритского корня «юдж», означающего «соединяться», «объединяться» или «объединяться».

Позы йоги для двоих

Если вам понравилась эта статья о позах йоги для двоих, то ознакомьтесь с этими позами йоги для похудения , позами инь-йоги или позами йоги стоя .

12 парных поз йоги для укрепления ваших отношений

Нам не нужно рассказывать вам обо всех способах, которыми регулярная практика йоги может принести пользу вашему разуму, телу и духу, но вы нас на мгновение позаботитесь, да? В этом нет ничего удивительного, но йога — отличный способ поднять настроение и снизить уровень стресса.Центр ресурсов по стрессу Гарвардской медицинской школы отмечает, что йога, по-видимому, модулирует системы реакции на стресс, уменьшая воспринимаемый стресс и тревогу: «Это, в свою очередь, снижает физиологическое возбуждение — например, снижает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и облегчает дыхание». Есть также свидетельства того, что йога может помочь увеличить вариабельность сердечного ритма, «показатель способности организма более гибко реагировать на стресс».

Если вы уже начали заниматься йогой в одиночку, возможно, пришло время заняться йогой для пар.Регулярные занятия йогой с партнером — идеальный способ проводить время вместе, снимая напряжение, которое в противном случае могло бы помешать вашему качественному времени. Йога для пар — отличный способ укрепить доверие, построить более глубокие отношения и просто весело провести время вместе. Это также позволяет вам попробовать позы, которые в противном случае вы бы не выполняли в одиночку.

К счастью, вам не нужно быть гибким, как крендель, чтобы попробовать множество поз партнера. Читайте позы йоги для пар для начинающих, средних и продвинутых.(Отметим, что вам всегда следует прислушиваться к своему телу и следить за тем, чтобы вы не предпринимали никаких действий, выходящих за рамки ваших ограничений, которые могут привести к травме.)

СВЯЗАННЫЙ с : Хатха? Аштанга? Вот объяснения всех типов йоги

София Краушаар

1. Партнерское дыхание

Как это сделать:

1. Начните в сидячем положении, скрестив ноги в щиколотках или голенях, а спины прижаты друг к другу.
2. Положите руки на бедра или колени, позволяя себе соединиться со своим партнером.
3. Обратите внимание на ощущения при дыхании при вдохе и выдохе, обращая особое внимание на то, как задняя часть грудной клетки соприкасается с грудной клеткой вашего партнера.
4. Практикуйтесь от трех до пяти минут.

Отличное место для начала, эта поза — удивительный способ соединиться с вашим партнером и легко принять более сложные позы. Даже если вы не собираетесь выполнять полный распорядок дня, партнерское дыхание — это успокаивающий и эффективный способ сосредоточиться и расслабиться — вместе.

София Краушаар

2. Храм

Как это сделать:

1. Начните с того, что лицом друг к другу в положении стоя.
2. Расставив ноги на ширине плеч, вдохните, вытяните руки над головой и начните наклоняться вперед в бедрах, пока не встретите руки с партнером.
3. Медленно начинайте сгибаться вперед, прижимая локти, предплечья и кисти рук друг к другу.
4. Положите друг на друга равным весом.
5. Задержитесь на пять-семь вдохов, затем медленно идите навстречу друг другу, поднимая туловище в вертикальное положение и выпуская руки вниз.

Эта поза помогает раскрыть плечи и грудь, что подготовит верхнюю часть тела к более трудным позициям. Кроме того, это просто действительно хорошо.

София Краушаар

3. Сгибание вперед партнера

Как это сделать:

1.Из положения сидя, лицом друг к другу, вытяните ноги в стороны, чтобы образовать широкую V-образную форму, с коленными чашечками, обращенными прямо вверх, а подошвы ног соприкасаются.
2. Вытяните руки друг к другу, прижав ладонь противоположной к предплечью.
3. Вдохните и вытянитесь вверх по позвоночнику.
4. Выдохните, когда один человек наклоняется вперед от бедер, а другой садится назад, держа спину и руки прямыми.
5. Расслабьтесь в позе на пять-семь вдохов.
6. Чтобы выйти из позы, освободите руки друг друга и поднимите туловище в вертикальное положение.Повторите в обратном направлении, вводя вашего партнера в сгиб вперед.

Эта поза прекрасно открывает подколенные сухожилия и может быть очень успокаивающей, если вы действительно расслабитесь в переднем сгибе и наслаждаетесь этими пятью-семью вдохами перед тем, как поменяться позициями со своим партнером.

София Краушаар

4. Поворот сидя

Как это сделать:

1.Начните позу, сидя спина к спине, скрестив ноги.
2. Положите правую руку на левое бедро партнера, а левую — на свое правое колено. Ваш партнер должен позиционировать себя точно так же.
3. Вдохните, вытягивая позвоночник, и скручивайте его на выдохе.
4. Задержитесь на четыре-шесть вдохов, раскрутите и повторите, поменяв стороны.

Подобно одиночным скручивающим движениям, эта поза помогает растянуть позвоночник и улучшить пищеварение, помогая очищать и выводить токсины из организма.(Не волнуйтесь, если ваша спина немного потрескается, когда вы поворачиваетесь — особенно если вы не полностью разогрелись, это нормально.)

София Краушаар

5. Изгиб назад / загиб вперед Как это сделать:

1. Сядьте спина к спине, скрестив ноги, и сообщите, кто сгибается вперед, а кто сгибается назад.
2. Человек, складывающийся вперед, протягивает руки вперед и либо кладет лоб на коврик, либо кладет его на подставку для поддержки.Человек, выполняющий прогиб назад, откинется на спину своего партнера и откроет переднюю часть его сердца и груди.
3. Сделайте глубокий вдох и посмотрите, чувствуете ли вы дыхание друг друга.
4. Оставайтесь в этой позе на пять вдохов и переключитесь, когда будете оба готовы.

Еще одна поза, которая позволяет вам и вашему партнеру растягивать различные части тела, она сочетается с классикой йоги, прогибом назад и сгибанием вперед, которые прекрасно подходят для разогрева, чтобы попробовать более сложные позы.

София Краушаар

6. Сгиб вперед стоя Как это сделать:

1. Начните стоять лицом к партнеру, расставив пятки на расстоянии примерно шести дюймов.
2. Наклонитесь вперед. Возьмитесь руками за ноги и возьмитесь за переднюю часть голеней партнера.
3. Задержитесь на пять вдохов, затем расслабьтесь.

Это отличный способ углубить ваш передний фол, не опасаясь падения, поскольку ваш партнер поддерживает вас, а вы поддерживаете его.

София Краушаар

7. Партнер Savasana Как это сделать:

1. Лягте на спину, взявшись за руки.
2. Позвольте себе глубоко расслабиться.
3. Расслабьтесь здесь пять-десять минут.

Мы не знаем, как вы, но Шавасана — одна из наших любимых частей любого занятия йогой. Это заключительное расслабление — важное время для тела и нервной системы, чтобы успокоиться и по-настоящему ощутить результаты вашей практики.Когда вы закончите с партнером, Шавасана позволяет вам почувствовать физическую и энергетическую связь и поддержку между вами.

София Краушаар

8. Двойное дерево

Как это сделать:

1. Начните эту позу, встав рядом друг с другом, глядя в одном направлении.
2. Встаньте на расстоянии нескольких футов друг от друга, сведите ладони внутренних рук вместе и потяните их вверх.
2. Начните рисовать обе внешние ноги, сгибая колено, и коснитесь нижней частью ступни бедер внутренней стоящей ноги.
3. Уравновешивайте эту позу на пять-восемь вдохов, а затем медленно расслабьтесь.
4. Повторите позу, повернувшись лицом в противоположном направлении.

Поза дерева, или Врикшасана, может быть сложной задачей, когда вы один. Но поза дерева Twin , в которой участвуют два человека, должна дать вам дополнительную поддержку и равновесие, чтобы действительно справиться с ней.

София Краушаар

9. Кресло с спинкой

Как это сделать:

1. Встаньте спиной к партнеру, расставив ноги на ширине плеч, затем медленно выйдите из ступней и наклонитесь к партнеру для поддержки. Вы можете скрестить руки друг с другом для устойчивости, если вам это удобно.
2. Медленно присядьте на корточки в позу стула (колени должны быть прямо над лодыжками).Возможно, вам придется отрегулировать ноги дальше, чтобы можно было принять позу стула.
3. Продолжайте давить друг другу спиной для устойчивости.
4. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, а затем медленно вернитесь и войдите ногами.

Почувствуйте ожог, мы правы? Эта поза укрепляет ваши квадрицепсы и ваше доверие к партнеру, поскольку вы буквально опираетесь друг на друга, чтобы не упасть.

София Краушаар

10.Поза лодки

Как это сделать:

1. Начните с того, что сядьте по разные стороны мата, держа ноги вместе. Держите руки партнера за бедрами.
2. Держа спину прямо, поднимите ноги и коснитесь подошвой подошвы партнера. Попытайтесь найти баланс, выпрямляя ноги к небу.
3. Вы можете начать практиковать эту позу, выпрямляя только одну ногу за раз, пока не найдете баланс.
4. Оставайтесь в этой позе на пять вдохов.

Не волнуйтесь, если вы не можете балансировать, когда обе ноги касаются ног вашего партнера — вы все равно получите отличную растяжку, коснувшись одной ногой (и чем больше вы тренируетесь, тем быстрее вы поднимете обе ноги в воздух) .

София Краушаар

11. Собака, направленная дважды вниз

Как это сделать:

1. Оба начинают в позе на столе, плечи над запястьями, одно перед другим. Отведите колени и ступни назад на пять или шесть дюймов, поджав пальцы ног так, чтобы вы оказались на подушечках стоп.
2. На выдохе поднимите седалищные кости вверх и примите традиционную позу собаки вниз.
3. Начните медленно отводить ступни и руки назад до тех пор, пока они не станут доступными, чтобы мягко пройти ступнями к внешней стороне их нижней части спины, находя заднюю часть их бедер, пока вы оба не окажетесь в устойчивом и удобном положении.
4. Общайтесь друг с другом во время переходов, убедившись, что каждому человеку комфортно в том, как далеко вы продвигаетесь.
5. Задержитесь на пять-семь вдохов, затем попросите вашего партнера медленно согнуть колени, опуская бедра к столешнице, затем позу ребенка, когда вы медленно опускаете ноги на пол.Вы можете повторить это с другим человеком в качестве «базовой» собаки.

Это плавный переворот, увеличивающий длину позвоночника. Это также вдохновляет на общение и близость. Эта поза партнера собаки вниз подходит обоим людям, так как человек внизу получает расслабление нижней части спины и растягивание подколенного сухожилия, в то время как человек сверху начинает работать над силой верхней части тела, готовясь к стойке на руках.

София Краушаар

12.Двойная доска

Как это сделать:

1. Начните с более сильного и / или более высокого партнера в позиции планки. Обязательно выровняйте запястья под плечами, мышцы корпуса должны быть прямыми и сильными. Пусть второй партнер встанет на планку лицом к стопам другого партнера, а затем перешагнет через его или ее бедра.
2. Из положения наклонитесь вперед и возьмитесь за лодыжки партнера в планке. Выпрямите руки, удерживая корпус в напряжении, и играйте, поднимая одну ногу вверх, помещая ее на тыльную сторону плеча партнера.Если вы чувствуете себя устойчиво, попробуйте добавить вторую ногу, следя за устойчивым хватом и прямыми руками.
3. Удерживайте эту позу от трех до пяти вдохов, а затем осторожно шагайте вниз по одной ноге за раз.

Это упражнение, которое можно считать позой АкроЙоги для новичков, требует физической силы и общения между вами и вашим партнером.

СВЯЗАННЫЙ с : 8 лучших восстановительных поз йоги для снятия стресса

33 позы йоги для пар, которые поднимут ваши отношения на новый уровень

От гуру Instagram, крупных изданий, семьи и друзей до ваших коллег по работе: трудно долго не слышать о йоге.

Мы поняли. Йога — отличная форма физической активности, позволяющая извлечь пользу из упражнений. Дело в том, что большинство практикующих йогу принимают это как форму индивидуалистической практики. Однако йога — это нечто большее, чем кажется на первый взгляд.

Йога для пар — это общий опыт, ориентированный больше на связь друг с другом, а не только на себя. Занимаясь парами позы йоги со своим партнером, вы получаете доступ к совершенно новой сфере преимуществ как для вас как личности, так и для ваших отношений вместе.

К сожалению, не так-то просто понять, как правильно выполнять многие из этих поз йоги для партнеров для двоих. Вот почему мы составили отличный список поз йоги для пар для начинающих. Мы также включили позы, которые труднее удовлетворить потребности всех моих опытных практиков йоги.

Прежде чем мы углубимся в эти позы йоги для двух влюбленных птиц, что они собой представляют и как именно их выполнять, давайте выясним, как именно это совместное усилие может действительно принести пользу вам и вашим отношениям.

4 преимущества йоги для пар, которые поднимут ваши отношения на новый уровень

1) Йога для пар помогает «вернуть сексуальность» в ваши отношения

Было показано, что сама по себе йога помогает повысить сексуальное влечение, сексуальное удовлетворение и сексуальную дисфункцию как у мужчин, так и у женщин.

Но выполнение поз йоги для пар вызывает повышенное сексуальное влечение между вами и вашей второй половинкой. Одна из причин этого заключается в том, что чувство возбуждения, которое мы испытываем, когда мы «в настроении» или испытываем сексуальное влечение к кому-то, на самом деле очень похоже на возбуждение от физических упражнений.Выполнение различных поз йоги для партнеров позволяет вам задействовать это естественное физическое возбуждение, которое в кратчайшие сроки поможет вам стать физически активным другим способом.

Если этого было недостаточно, добавьте немного обнаженной йоги, чтобы оживить его. Это поможет вам обоим почувствовать себя комфортнее и увереннее в своем теле. В то же время осторожно, но игриво взаимодействуя с телом вашей второй половинки, вы оба достигаете более высокого уровня сексуальной связи с вашим партнером.

2) Укрепление стержня ваших отношений: общение, понимание и доверие

Отражение, сопоставление или синхронное движение с вашим партнером на самом деле является формой подражания. Было показано, что выполнение этого со своим партнером не только помогает парам сформировать более глубокую связь, но и позволяет достичь нового уровня сочувствия и понимания друг друга.

Подумайте об этом, поскольку вы переходите от одной позы к другой, вам необходимо:

  • Устно и невербально общаться друг с другом
  • Поймите желания, потребности и ограничения вашего партнера в конкретных позах, прислушиваясь к тому, что он говорит, и его тело говорит вам
  • Доверяйте своему партнеру, чтобы он поддерживал вас, работал с вами, был готов снизить темп для вас или подтолкнуть себя, чтобы принести вам больший опыт через практику
  • Будьте уязвимы друг к другу, пробуя новые позы, признавая свои слабости и принимая сильные стороны друг друга

Это не над чем смеяться.Есть причина, по которой такие люди, как доктор Брен Браун, написали книги и рассказали Ted Talks о многолетних исследованиях, которые она проводила по этим темам. Они являются основой любых здоровых и счастливых отношений. Ядро, которое можно больше развить с помощью парной йоги.

3) Принесите новый уровень стабильности и спокойствия в ваши отношения

Длинный список исследований уже продемонстрировал, что йога помогает снизить уровень стресса, беспокойства и депрессии.Занимаясь йогой для пар вместе, вы гарантируете, что обе стороны этих отношений улучшат их эмоциональное и психическое здоровье.

Без всего этого внешнего стресса и беспокойства более мелкие проблемы, которые обычно вызывают споры, негативные чувства или негодование, можно решить с большей легкостью и изяществом. Когда этот негатив уменьшается, это позволяет двоим из вас вместе испытать больше позитива.

На самом деле, просто держаться друг за друга за руки — это мощное и немедленное средство от стресса.Но не только чьи-то руки.

Физическое соединение друг с другом простым удержанием за руку помогает успокоиться и облегчить нервную и биохимическую реакцию на стресс. Это преимущество усиливается, когда вы переходите от простого удержания за руку к непрерывному синергетическому движению тел друг друга с помощью различных поз йоги для партнеров.

4) Повысьте общее удовлетворение отношениями, создавая новые впечатления и воспоминания вместе

Вы когда-нибудь застряли в отношениях? Вы знаете, когда вы застреваете в том же самом старом распорядке? Сначала вы не замечаете, но через несколько недель или месяцев вы просто понимаете, что все стало не так хорошо, как раньше.

Эти маленькие колеи можно исправить или избежать, если вместе просто превратить жизнь в приключение. Принятие новых вызовов, таких как йога для пар, — отличный способ предложить вам новые задачи и занятия, которые вы можете предпринять вместе.

Было показано, что новый вызов быть активным и возбуждающим повышает общее качество отношений, а также романтическое влечение друг к другу.

Самое лучшее в йоге для пар, чтобы решить эти проблемы, это то, что это всегда постоянный вызов.Всегда есть новые позы, разнообразные последовательности и возможности повысить уровень сложности, чтобы вы вдвоем могли пометить команду и победить ее.

Не волнуйтесь, мы не собираемся заставлять вас летать по воздуху с самого начала. Если вы новичок, погрузитесь в позы для пар йоги для новичков, которые мы собрали, чтобы ваши ноги намокли. Когда вы найдете свой ритм, вы сможете сделать свою практику еще более сложной:

  • Увеличение продолжительности сеансов
  • Изменение удобных поз, чтобы усложнить их
  • Приправляем все вместе с новыми позами йоги для пар из разделов позы йоги для пар среднего и продвинутого уровней

33 Парные позы йоги для двоих, которые нужно попробовать

18 простых поз в йоге для начинающих

1) Медитация сидя спина к спине

(Видео) Как выполнять сидячую медитацию спина к спине

  • Сядьте спиной к спине со своим партнером, скрестив ноги.
  • Сядьте прямо так, чтобы нижняя часть спины и лопатки соприкасались друг с другом.
  • Используйте спину друг друга как опору, чтобы мышцы кора немного расслабились.
  • Начните свою практику медитации с дыхания в ритме вместе с партнером.
  • Для дыхания вы можете свободно использовать один из этих двух способов:
    1) Двойное дыхание — Вы и ваш партнер вдыхаете одновременно, чувствуя давление воздуха, толкающего друг друга.Затем выдохните в тандеме, сосредоточив внимание на расслабляющем воздействии, которое он оказывает не только на вас, но и на тело и энергию вашего партнера.
    2) Инь-янь — Приведите баланс в ваше комбинированное дыхание, выдыхая, когда ваш партнер вдыхает, и вдыхая, когда ваш партнер выдыхает.
2) Боковой изгиб сиденья

(Видео) Как делать боковой наклон сидя

  • Сядьте спиной к спине со своим партнером, скрестив ноги.
  • Поднимите руки в стороны так, чтобы они были параллельны земле.
  • Попросите вашего партнера отразить вас, когда ваши ладони соприкасаются, держатся за предплечья друг друга или сцепляются руками.
  • Начните наклон в одну сторону, вытягивая противоположное плечо вверх и в сторону от бедра. Это заставит изгиб происходить исключительно в вашем ядре и сохранит правильную форму.
  • Когда вы сгибаетесь, одна пара рук соприкасается с землей, и вы можете использовать ее для стабилизации обеих рук.
  • На этом этапе продолжайте углублять изгиб, удерживая ягодицы твердо на земле и вытягивая противоположную руку над головой для глубокого растяжения.
  • Когда вы начнете наклоняться, положите руку той стороны, к которой вы опираетесь, на пол.
  • Вернитесь в центр и повторите для противоположной стороны.
3) Скручивание позвоночника сидя

(Видео) Как делать скручивание позвоночника сидя

  • Сядьте спиной к спине, скрестив ноги, вдохните и вытяните руки к потолку.
  • На выдохе начните поворачиваться вправо, а ваш партнер поворачивается влево.
  • Вытяните правую руку и поднесите правую руку к левому колену партнера, поскольку они отражают вашу хватку за левое колено.
  • Оставайтесь в поворотном положении, дышите в ритме с партнером и держитесь за колено партнера, чтобы постоянно расслаблять и углублять растяжку.
  • Вернитесь в центр и повторите для противоположной стороны.
4) Торцевая скрутка

(Видео) Как сделать скручивание лицом сидя

  • Сядьте, скрестив ноги, лицом к партнеру, соприкасаясь коленями.
  • Протяните правую руку к его правой талии.
  • Вытяните левую руку за спину к правой талии.
  • Ваш партнер отражает ваше движение, настраиваясь таким же образом.
  • Возьмитесь левой рукой за правую руку вашего партнера.
  • Возьмитесь правой рукой за левую руку вашего партнера.
  • Когда начался поворот, по очереди усиливайте растяжку друг для друга, потянув партнера за руку за спину.
  • Обязательно держите верхнюю часть тела в вертикальном положении во время движения, увеличивая при этом растяжку, чтобы уменьшить ненужную нагрузку на ваше тело.
  • После нескольких вдохов в этом положении вернитесь в центр и повторите в обратном направлении.
5) Угол наклона передней кромки сгиба вперед

(Видео) Как сделать лицевую кромку сгиба под углом вперед

  • Начните с того, что сядьте, скрестив ноги, лицом друг к другу и с достаточным пространством, чтобы, если вы оба протянете руку, вы могли схватиться за запястья друг друга.
  • Потянитесь и возьмитесь за руки / запястья / предплечья друг друга.
  • Начните с медленного отклонения назад, чтобы помочь вашему партнеру согнуться вперед.
  • По мере того, как вы углубляете складку вашего партнера, почувствуйте напряжение, чтобы узнать, где его пределы.
  • Когда ваш партнер глубоко в растяжке, позвольте ему сесть в этом положении, делая глубокие, медленные и осознанные вдохи.
  • На каждом вдохе ваш партнер слегка приподнимается, а на выдохе наклоняется немного назад, чтобы усилить растяжение.
  • Повторите это несколько вдохов или пока ваш партнер не будет готов вернуться в центр.
  • Вернитесь в центр и поменяйтесь ролями с вашим партнером, отклоняющимся назад, когда он переводит вас вперед.
6) Поза лодки

(Видео) Как принять позу лодки

  • Сядьте лицом друг к другу, согните ноги в коленях и соприкоснитесь пальцами ног с партнером.
  • Вытяните руки наружу и возьмитесь за запястье или предплечье.
  • Приведите подошвы ног в контакт друг с другом, когда вы начнете поднимать ступни вверх.
  • Во время этого процесса колени должны приближаться к груди, а верхняя часть тела остается прямой.
  • Продолжая поднимать ноги, начните выпрямлять ноги.
  • Задержитесь в этом последнем положении на несколько вдохов, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.
7) Поза лодки с широкими ногами

(Видео) Как сделать позу лодки с широкими ногами на двоих

  • Примите позу лодки с прямыми ногами.
  • На пике позы отпускайте руки партнера по очереди.
  • Снова возьмите партнера за руки, но теперь между ног.
  • Как только обе руки окажутся между ног по центру, медленно начните переключать ноги из позы лодки с прямыми ногами в позу лодки с широкими ногами, прижимаясь друг к другу подошвами, когда ноги двигаются в стороны.
  • Продолжайте двигать ногами наружу настолько, насколько это удобно для вас и вашего партнера.
  • Дышите в этом положении до тех пор, пока это удобно для вас обоих, прежде чем вернуться в центр.
8) Сгибание вперед и назад в положении сидя

(Видео) Как делать наклоны вперед и назад сидя

  • Сядьте спиной к спине, скрестив ноги.
  • Со скрещенными ногами поднимите руки на вдохе и согните вперед на выдохе.
  • Когда вы сгибаетесь вперед, ваш партнер входит в прогиб, лежа вдоль вашей спины, вытянув руки над головой.
  • Чтобы усилить прогиб партнера, потянитесь вверх, возьмитесь за его запястья и слегка потяните.
  • После 10-15 вдохов вернитесь в центр и поменяйтесь ролями.
9) Наклон вперед широкими ногами

(Видео) Как сделать наклон вперед с широкими ногами сидя

  • Наклон вперед с широкими ногами начинается с того, что вы и ваш партнер сидите лицом друг к другу.
  • Оба партнера широко расставляют ноги и соприкасаются подошвами ваших стоп.
  • Ваш партнер начнет с того, что вытянет руки вверх и медленно наклонится вперед.
  • Ближе к нижней части сгиба ваш партнер положит руки на ваши бедра, которые он может использовать в качестве поддержки или углубления сгиба.
  • Пока они сгибаются вперед, вы можете положить руки им на плечи или верхнюю часть спины, чтобы слегка надавить на них, чтобы партнеры сильнее растянулись.
  • После нескольких вдохов в этом положении вернитесь в центр и поменяйтесь ролями.
10) Наклон вперед сидя

(Видео) Как сделать наклон вперед сидя

  • Очень похоже на наклон вперед с широкими ногами, начните с сидения лицом друг к другу, но на этот раз с прямыми ногами вперед, прямыми коленями и соприкасающимися подошвами.
  • Взяв партнера за руку, позвольте ему слегка отклониться назад, чтобы сделать вас наклоном вперед.
  • Дышите в этом нижнем положении, чувствуя напряжение в ногах от растяжки.
  • Задержитесь в этом положении на несколько вдохов, расслабьтесь, повторите, а затем поменяйтесь с партнером.
11) Открыватель плеч стоя

(Видео) Как сделать позу с открытыми плечами стоя

  • Встаньте на расстоянии вытянутой руки от партнера, положите руки друг другу на плечи.
  • Держите ноги и руки полностью прямыми, когда вы начинаете делать шаги назад, подальше друг от друга.
  • Каждый шаг приводит к естественному наклону туловища вперед. Продолжайте идти назад, пока верхняя часть тела не станет параллельна земле.
  • Чтобы начать раскрывать эти плечи, крепко держите руки на плечах партнера, когда вы начинаете опускать грудь.
  • Вы можете либо заставить вас опускать грудь одновременно, либо сосредоточиться на более глубоком растяжении, заставляя одного человека опускать грудь немного ниже за раз
12) Поза стула

(Видео) Как принять позу партнера стоя

  • Начните с того, что встаньте лицом к партнеру.
  • Возьмите друг друга за руки и сделайте шаг назад, пока не сможете больше разойтись.
  • Используя усилие второй половины, сядьте обратно в положение на корточках.
  • Оставайтесь в этом положении, сосредотачиваясь на своем дыхании.
  • Убедитесь, что колени находятся за пальцами ног, плечи — над бедрами, спина прямая и смотрит прямо друг на друга.
  • Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, прежде чем вернуться в центр.
13) Сгиб вперед стоя

(Видео) Как сделать фолд вперед стоя

  • Встаньте, повернувшись спиной друг к другу, оставьте расстояние в несколько дюймов.
  • Вдохните, поднимая руки к небу.
  • На выдохе сделайте наклон вперед, опираясь на бедра.
  • Поднимите грудь к ногам так, чтобы теперь ваше лицо было обращено к партнеру вверх ногами.
  • Отсюда вытяните руки друг к другу.
  • В зависимости от вашей гибкости вы можете держаться за руки, предплечья, локти или плечи.
  • Оставайтесь в этом нижнем положении несколько вдохов, пока не отпустите.
  • Поднимаясь обратно, обязательно поднимайтесь тем же путем, которым спускались; Поверните бедро вверх с задействованным корпусом, чтобы убедиться, что вы не добавляете ненужной нагрузки на свое тело.
14) Складывание вперед широких ног

(Видео) Как делать сгибание вперед на широкую ногу

  • Встаньте, широко расставив ноги, спины вместе.
  • Вдохните, поднимая руки к небу.
  • На выдохе сделайте наклон вперед, опираясь на бедра.
  • Поднимите грудь к ногам так, чтобы теперь ваше лицо было обращено к партнеру вверх ногами.
  • Отсюда вытяните руки между ног и возьмитесь за предплечья или запястья друг друга.
  • Оставайтесь в этом нижнем положении несколько вдохов, пока не отпустите.
  • Поднимаясь обратно, обязательно поднимайтесь тем же путем, которым спускались; Поверните бедро вверх с задействованным корпусом, чтобы убедиться, что вы не добавляете ненужной нагрузки на свое тело.
15) Отвод стоя

(Видео) Как делать прогиб стоя

  • Стоя лицом друг к другу, возьмитесь за предплечья партнера.
  • С задействованным корпусом начните делать прогиб, просто отклоняясь друг от друга и используя рычаги своего партнера для поддержания устойчивости.
  • Держите плечи назад и голову вытянутой, чтобы грудь открылась чудесно. а также
  • Когда вы оба будете готовы выйти из позы, начните с возврата головы в нейтральное положение. Выпрямите спину, а затем вернитесь в положение стоя.
16) Поза ребенка и рыбки

(Видео) Как правильно делать детскую позу и рыбачить

  • Это расслабляющее, но открывающее движение начинается с того, что вы отдыхаете в позе ребенка.
  • Ваш партнер начинает с того, что опускается вниз так, чтобы вся его спина соприкасалась со всей вашей спиной.
  • Лежа на вас, ваш партнер протягивает руки над головой.
  • Если они достаточно гибкие, они будут протягивать руку и брать вас за руки, лежащие на земле.
  • Поиграйте с положением ног и рук, чтобы добиться полного растяжения и раскрытия всего тела.
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании и дыхании синхронно с вашим партнером, либо на дыхании друг друга, либо на дыхании инь-ян.
  • После 10-20 вдохов выполните сброс и повторите в противоположных положениях.
17) Поза финального расслабления

(Видео) Как сделать заключительную позу релаксации

  • Начните сидеть бок о бок, лицом в противоположные стороны, широко расставив ноги.
  • Возьмитесь за внутренние руки друг друга (за самые близкие друг к другу).
  • Поддерживайте друг друга, когда вы начинаете слегка отклонять верхнюю часть тела друг от друга и начинаете отклоняться назад.
  • Этот небольшой поворот выровняет вас по верхней части бедра вашего партнера.
  • Продолжайте поддерживать друг друга, пока средняя часть спины не коснется верхней части бедра партнера
  • Позвольте слегка согнуть спину, пока ваша верхняя часть тела и голова будут отклоняться назад, пока не коснутся пола.
  • Оставайтесь в этой уязвимой позе, дыша, до тех пор, пока вы и ваш партнер не почувствуете, что готовы закончить вашу практику в течение дня.
18) Передняя планка

(Видео) Как сделать переднюю планку

  • Основание начинается с того, что они ложатся на спину, поднимая ноги вверх так, чтобы ступни находились выше бедер.
  • Флаер стоит на расстоянии одного-двух дюймов от ягодиц основания.
  • Затем основание готовится к возвышенной части позы, ставя ноги на бедра летчика.
  • Вам нужно будет немного согнуть колени, чтобы обеспечить надлежащее расстояние между ними.
  • Затем флаер и основание держатся за руки.
  • Затем летчик опирается на опоры основания, опираясь на них своим весом.
  • При этом следите за тем, чтобы ваше тело было идеально выровнено и сосредоточено.
  • Затем основание принимает на себя вес летчика и начинает вытягивать ноги.
  • Держа руки прямыми, вес флаера переносится прямо над основанием.
  • Флайер должен держать корпус задействованным, а ступни основания должны находиться прямо над бедрами.
  • Флайер, когда он стабилен, прижал руки к основанию, направив пальцы ног наружу и вверх.
  • В этом положении планки сделайте контролируемый вдох и выдох, сделав несколько повторений.
  • Безопасно спускайтесь в исходное положение в обратном порядке.

11 поз йоги для двоих среднего уровня

1) Вспомогательные прогибы с лодкой

(Видео) Как делать вспомогательные прогибы в позе лодки

  • Ваш партнер начинает сидеть со скрещенными ногами или вытянутыми перед собой.
  • Сядьте за ними, поставьте ступни на середину их спины.
  • Ваш партнер потянется назад руками, и вы возьметесь за его предплечья / запястья / руки.
  • Начните медленно растягивать партнера, надавливая ногами на его спину и отклоняясь в сторону.
  • Эти два движения в сочетании производят большое раскрытие груди, корпуса и плеч.
  • В этом положении вы можете немного поиграть, пройдясь на спине, изменив положение ступней или изменив давление на руки.
  • Прежде всего, общайтесь с партнером по мере продвижения в движении.
  • Убедитесь, что им комфортно на каждом этапе, прежде чем переходить на другой.
2) Мостик и поддерживаемая подставка для плеч

(Видео) Как сделать мостик и опорную стойку на плечах

  • Ваш партнер сначала ложится на спину.
  • Они начинают входить в мост, упираясь подошвами в землю и поднимая бедра вверх.
  • Опираясь локтями на землю, они могут поддерживать собственный мост, при необходимости кладя руки на бедра.
  • Лежа ягодицами у ног партнера, поднимите ноги и положите их на верхнюю голень партнера.
  • Возьмитесь за лодыжки партнера и затем поднимите бедра вверх, чтобы войти в опору для плеч.
  • Удерживая эту позу в течение нескольких вдохов, расслабьте бедра и снова задействуйте их — отличный способ растянуть поясницу, задействовать корпус и активировать ягодичные мышцы.
3) Наклон головы в сторону колена

(Видео) Как делать боковой наклон головой в колени

  • Начните с того, что сядьте так, чтобы подошва правой ступни касалась внутренней поверхности бедра, а левая нога полностью вытянута в стороны.
  • Ваш партнер будет отражать вас, при этом его правая ступня будет касаться внутренней поверхности бедра, а левая нога будет полностью вытянута в стороны.
  • Вы оба встаете вместе, сведя вместе голени сложенных ног, так, чтобы вы оба были слегка повернуты лицом друг к другу.
  • Вы оба держитесь за руки, держа руки на одной стороне от вытянутых ног.
  • Поднимите другие руки вверх и над головой, прижимая плечи вверх и в сторону от бедер, чтобы начать наклоняться в сторону.
  • Используя крепление в руках для поддержки, продолжайте вытягивать руку вверх и над головой, в то время как изгиб продолжает углубляться по направлению к вытянутой стопе.
  • Если достаточно гибкий, вытяните вытянутую руку и возьмитесь за ступню вытянутой ноги.
  • Оставайтесь в этой глубокой растяжке несколько вдохов или пока не почувствуете себя комфортно.
  • Вернитесь в центр, повернув движение назад и используя своего партнера, чтобы помочь вам безопасно поддержать вас.
4) Двойной верблюд

(Видео) Как сделать двойную позу верблюда

  • Встаньте на колени, повернув спину друг к другу.
  • Выровняйтесь, поставив одну ногу между ступнями вашего партнера.
  • После настройки задействуйте корпус, положите руки на поясницу для поддержки и начните медленно входить в прогиб.
  • Отведите головы назад, пока не дойдете до плеч друг друга.
  • Удобно поддерживая друг друга, вы можете начать углублять растяжку, двигая бедрами вперед и позволяя рукам свисать под собой.
5) Поза треугольника из стороны в сторону стоя

(Видео) Как сделать позу треугольника из стороны в сторону стоя

  • Встаньте рядом с партнером, широко расставив ноги и расположив внутренние ступни рядом друг с другом.
  • (Внутренние руки) Соедините ладони левой руки и правой руки партнера между собой.
  • На глубоком вдохе начните делать боковой наклон по направлению к партнеру, поднимая внешние руки, надавливая наружным плечом вверх и в сторону от внешнего бедра.
  • Продолжайте этот боковой наклон, толкая соединенные внутренние руки вниз, одновременно поднимая внешние руки вверх и вверх.
  • Соедините ладони внешних рук вместе так, чтобы вы и ваш партнер теперь почти касались головами друг друга.
  • Углубляйте растяжку, опираясь друг на друга.
  • Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, прежде чем вернуться в центр.
6) Стул вращающийся

(Видео) Как принять позу вращающегося стула

  • Встаньте лицом друг к другу, возьмитесь правой рукой партнера за правую, а за левую — за левую.
  • Сядьте в кресло, используя вес друг друга, чтобы найти равновесие.
  • Начните вращать, отпустив левую руку, вытягивая ее за собой.
  • Поверните туловище так, чтобы смотреть на вытянутую руку.
  • Воспользуйтесь этим глубоким поворотом для отличного раскрытия сердцевины и груди.
  • Когда вы вернетесь в центр, вдохните и выдохните, вращаясь в противоположном направлении.
7) Боковой воин

(Видео) Как сделать позу воина боком

  • Повернувшись лицом к партнеру и поставив левую ногу рядом с партнером, примите позу воина 2.
  • Отсюда вы оба поднимаете правые руки вверх и над головой, чтобы взять друг друга за руки.
  • Убедитесь, что при вытягивании правой рукой сосредоточены на растяжении правой стороны туловища, а не на хрусте левой.
  • Увеличьте сложность, выпрямив обе руки выше или сделав легкие тяги друг за друга, чтобы увеличить растяжку.
  • Медленно выйдите из позы, задержав ее на несколько вдохов, и повторите с противоположной стороны.
8) Кобра со стулом

(Видео) Как сделать кобру в позе стула

  • Когда ваш партнер лежит на полу, встаньте над ним, поставив ступни чуть выше его колен.
  • Ваш партнер начнет выгибать спину, поднимая голову и плечи.
  • Во время движения они начинают вытягивать руки за спину ладонями наружу.
  • Когда они потянутся, возьмитесь за руки своего партнера
  • Сложив руки, начните приседать и сесть обратно в позу стула.
  • Обратите внимание, что вы не можете просто использовать весь свой вес с партнером, как в обычной позе стула.
  • Сохраняйте твердость и лишь слегка наклонитесь, чтобы оставаться в пределах того, с чем может справиться ваш партнер.
9) Наборные доски

(Видео) Как выполнить позу сложенных досок

  • Начните с того, что ваш партнер сядет на простую планку, как если бы он был на вершине отжимания.
  • Положите руки на лодыжки или икры вашего партнера
  • Войдите в сложенную доску, поднимая и кладя одну ногу на верхнюю часть спины / плечи вашего партнера.
  • Обязательно дышите во время этой позы, так как это серьезная тренировка для вашего кора, которая поможет улучшить ваше равновесие и форму.
10) Помощник королевского голубя

(Видео) Как сделать ассистированную позу королевского голубя

  • Для начала попросите одного из партнеров принять позу голубя.
  • Они могут сделать это, начав с собаки вниз, вытягивая правую ногу от вас, прежде чем протянуть ее к передней части мата.
  • Когда вы тянете его вперед, убедитесь, что ваша голень находится под собой так, чтобы ваше колено касалось пальцев правой руки, а ступня находилась за запястьем левой руки.
  • Сядьте в это положение и вытяните левую ногу и пальцы ног от себя
  • Когда ваш партнер принимает позу голубя, вы стоите позади него.
  • Возьмите вытянутую стопу партнера и поднимите ее, чтобы колено согнулось.
  • Поставьте их ступню между коленями, чтобы удерживать ее на месте.
  • Когда ваш партнер поднимает руки над головой, поддержите его, взявшись за руки в локтях.
  • Помогите партнеру завершить позу, слегка отведя его руки назад.
  • Учитывая сложность этого движения, обязательно настройтесь на ограничения вашего партнера и остановитесь до того, как они достигнут своего ограничения, чтобы избежать травм.
  • Оставайтесь в этой последней позе на несколько вдохов и медленно возвращайтесь к центру по одной части тела за раз, опуская руки назад и опуская вытянутую ступню обратно на землю.
11) Подъемная планка

(Видео) Как сделать приподнятую планку

  • База начинается с того, что она просто плотно ложится на землю.
  • Летчик принимает позу доски, положив ноги на макушку и руки вокруг колен основания.
  • Перед подъемом мышцы кора должны быть задействованы, а тело должно быть прямым и напряженным.
  • Когда все будет готово, база будет руками поднимать ноги летчика в воздух.
  • Смена положения рук или выполнение отжиманий — отличный способ развлечься в этой позе вместе с партнером.

4 позы акро-йоги для продвинутых пар

1) Высоколетящий кит

(Видео) Как сделать позу высоко летающего кита

  • Для начала положите основание на землю спиной.
  • Флаер встанет так, чтобы пятки касались плеч базы.
  • Основание захватывает нижнюю часть икры / лодыжек.
  • Затем база поднимает ноги вверх и назад в сторону флаера.
  • По мере того, как флаер наклоняется к вашим ногам, основание выравнивается по пяткам, чтобы быть по центру лопаток.
  • Чтобы этот первый шаг прошел гладко, флаер должен взяться за лодыжки основания, когда они откидываются на них.
  • По мере того, как летчик продолжает откидываться назад, основание вытягивает ноги и принимает на себя вес летчика, когда они начинают отрываться от земли
  • Переместите ноги и руки, чтобы центрировать флаер над телом.
  • Поднявшись над основанием, летчик может выгнуть спину, опустить голову и вытягивать руки, чтобы свисать в стороны.
  • Оставайтесь в этой позе на несколько глубоких вдохов, чтобы задействовать глубокую растяжку верхней части спины, раскрытие груди и удлинение плеч.
  • Медленно выйдите из позы, прежде чем поменяться ролями.
2) Поза птицы спереди

(Видео) Как сделать переднюю позу птицы

  • Поза птицы спереди — это более продвинутая разновидность передней планки.
  • Войдите в переднюю доску.
  • Флаер фокусируется на том, чтобы уравновесить себя, освободить руки от опор и вытягивать их вверх и наружу (подумайте о птичьих крыльях!).
  • Обязательно отпускайте руки друг друга, постепенно уменьшая уровень поддержки, обеспечиваемой руками, чтобы достичь сбалансированного состояния, прежде чем полностью отпустить.
  • С вытянутыми ногами, вытянутыми руками, задействуйте корпус и откройте грудь перед собой, слегка согнув спину.
  • Когда вы вернетесь в центр, просто медленно поменяйтесь местами и поменяйтесь ролями со своим партнером.
3) Поднятая саранча

(Видео) Как сделать поднятую саранчу

  • Подобно поднятой доске, поднятая саранча следует тем же шагам для установки.
  • На этот раз база кладет руки на колени флаера.
  • Основание поднимает флаер в положение планки, где он затем медленно входит в приподнятый прогиб.
  • При опускании летун начинает подгибать ноги к голове, вступая в финальную стадию поднявшейся саранчи.
  • Задержитесь в этой позе на несколько вдохов, а затем осторожно вернитесь в позу планки, опуская ноги, а затем отпустив прогиб.
  • Вы можете повторить этот шаг несколько раз или просто опустите основание, чтобы закончить.
4) Поза акро звезды

(Видео) Как сделать позу акро звезды

  • Начните с лежания на спине.
  • Затем флаер стоит у изголовья базы.
  • Начните с того, что возьмитесь за руки друг друга, в то время как основание поднимает ноги так, чтобы подошвы были обращены вверх.
  • Летчик начинает наклоняться над основанием, держась за лодыжки основы, пока плечи летчика не упираются в ножки основания.
  • Следующие шаги должны происходить одновременно, и это действительно сложно (наличие страхующего — всегда хорошая идея).
  • Чтобы перейти в позу звезды отсюда, основание начнет прижимать ступни и бедра вверх, чтобы обеспечить устойчивую вертикальную основу для летчика.
  • Пока это происходит, летающий переносит свой вес на базу.
  • Когда летун начинает перемещаться над базой, он задействует свой корпус, ягодицы, квадрицепсы, икры и пальцы ног, чтобы полностью вытянуться в доску с пальцами ног, обращенными к небу.
  • Он должен заканчиваться флаером и ножками основания, образующими почти прямую линию, при этом они должны держаться за руки друг друга для сохранения равновесия.

поз йоги для двоих — How To Discuss

Позы йоги для двоих — это позы, которые могут выполняться двумя людьми вместе.Многие люди, которые посещают занятия или практикуют вечерние занятия йогой, обычно делают это со своими партнерами, но для многих пар совместная практика и упражнения в позах йоги могут добавить дополнительную глубину и интимность в их отношения. Есть несколько популярных классов, предназначенных исключительно для пар, но есть также простая программа упражнений йоги дома, которая может обеспечить безопасные и легкие позы для двоих. Это поможет вашим отношениям в кратчайшие сроки приблизиться к новым высотам.Теперь мы обсудим больше о йоге для двоих

Знакомство с позами йоги для двоих

Если у вас есть небольшой опыт в йоге и вы хотите расширить свои знания, то вы, вероятно, задаетесь вопросом, как выполнять позы йоги для двоих.Если это так, вы попали в нужное место. Здесь мы собираемся обсудить некоторые из лучших способов научиться выполнять позы йоги для двоих и начать работу с ними. Узнав несколько лучших способов сделать это, вы с нетерпением ждете, когда вы это сделаете в следующий раз. Надеюсь, эта статья помогла вам развеять сомнения, связанные с йогой для двоих

Позы йоги для двоих

Позы йоги для двоих предназначены для пар. Основные позы разработаны или изменены, чтобы сделать их подходящими для двух человек.Когда два человека выполняют позы йоги, необходимо проявлять осторожность.

Какие основные позы йоги

Перед тем, как приступить к занятиям позами йоги для пар, важно освоить несколько отдельных поз йоги. Это улучшит гибкость и поможет вам и вашему партнеру правильно выполнять упражнения йоги.

Поза спины к спинке стула (уткатасана)

Эта поза помогает укрепить мышцы спины, плеч и бедер. Хотя этот пост может показаться сложным, на самом деле он может быть довольно простым для новичков.Новичкам не стоит беспокоиться о том, что поза будет слишком сложной, так как большинство людей могут сделать позу менее чем за пять минут с небольшими трудностями.

Собака вниз

Следующая поза — поза собаки «лицом вниз». Эта поза тоже очень проста для всех. Новички могут выполнить эту позу за пять минут, что делает ее идеальным занятием после напряженного дня. Наклон вперед, который выполняется в этой позе, помогает растянуть колени и поясницу. После позы очень важно расслабить разум и тело, чтобы подготовиться к следующей позе.

Поза наездницы

Последняя поза называется «Поза скотницы». Эта поза хороша для тех, кто хочет помочь снять напряжение и напряжение в мышцах и суставах спины, а также в области живота, таза и бедер. При выполнении этой позы очень важно, чтобы кто-то держался за руки или хотя бы поддерживающий партнер помогал поддерживать бедра, плечи и ноги во время позы.

Детская поза

Следующая поза называется «Поза ребенка», и это отличная поза для совместной работы пар.Ребенок может держаться за обоих родителей, в то время как взрослые держатся друг за друга. Родители должны поддерживать ребенка таким образом, чтобы у него было достаточно устойчивости и силы, чтобы он не упал с родителя. Однако эту позу могут практиковать оба родителя, так как ребенок сможет помочь укрепить основные мышцы каждого из родителей.

Поза треугольника

Наконец, есть «поза треугольника». «Поза треугольника» очень универсальна, потому что ее можно использовать для улучшения баланса, гибкости, силы и баланса.Любой, кто хочет узнать о преимуществах поз йоги, может сделать это, выполнив «позу треугольника».

ПОДРОБНЕЕ
Силовая йога

Горячая йога

позы йоги

детская йога

детская йога

преимущества йоги

как заниматься йогой

Советы, которым нужно следовать при занятиях йогой

После выполнения этих поз парам следует дать своим телам несколько минут расслабиться перед выполнением следующей позы. Позы йоги отлично подходят для укрепления брюшного пресса, спины, бедер, плеч и ног.Эти позы также хороши для укрепления кора, поэтому пары могут проводить больше времени, расслабляясь и наслаждаясь друг другом, вместо того, чтобы сражаться друг с другом из-за позы.

Безопасна ли йога для пар?

Хотя позы йоги для пар могут быть сложными, для большинства людей они безопасны. При должном уходе вы и ваш партнер можете добиться отличных результатов всего за несколько коротких сеансов. Затем они могут начать пробовать некоторые из более сложных поз, таких как «Собака мордой вниз», «Воин II» и «Собака-птица».Эти позы отлично подходят для тонуса брюшного пресса и укрепления кора. Еще один хороший вариант для пар — это позы «кошка-собака», которые идеально подходят для укрепления и растяжения поясницы.

Зачем практиковать позы йоги для двоих

Если вы никогда не выполняли позы йоги для двоих, лучше всего начать с начального уровня и постепенно переходить к более сложным позам. Используя вместе несколько поз йоги, пары смогут укрепить свою уверенность в себе и постепенно повысить свою способность расширять границы своего тела.

Резюме : Позы йоги для двоих просты в выполнении и могут отлично подойти для улучшения вашей личной жизни. Большинство пар могут выполнять позы вместе несколько раз в неделю, что позволяет им соединиться, одновременно растягивая, укрепляя и уравновешивая тело.

Преимущества поз йоги для двоих

Если вы планируете принять позу йоги, важно иметь представление о том, какие типы позы йоги подходят для двоих. Есть множество разных поз, которые могут быть выполнены парами, и когда, особенно важно учитывать эти разные позы, чтобы вы могли провести действительно красивую сессию.

  1. Позы для двоих идеальны для хорошей связи, потому что они позволяют парам вместе выполнять несколько поз йоги. Это включает в себя укрепление уверенности и доверия. Эти позы отлично подходят для построения хороших отношений, а также человек, который чувствует изолированность, избавляется от этого

  2. Существует множество различных поз йоги для двоих, включая стандартные наклоны вперед, боковые наклоны и наклоны назад. Эти позы — хороший выбор для занятий, потому что их легко выполнять самостоятельно, и они позволяют парам выполнять позы йоги для двоих в комфортной обстановке.Выбирая правильные позы для сеанса, вы хотите выбрать то, что позволит вам расслабиться и получить удовольствие от упражнений.

  3. Позы, которые вы выбираете для сеанса, должны быть не рутинными, а тем, что вам обоим нравится делать. Позы, которые вам обоим нравится выполнять вместе, гарантируют, что у вас будет прекрасный опыт, когда вы будете заниматься йогой вместе со своим инструктором. Выбор позы, которые нравятся вам обоим, также обеспечит вам лучший опыт на протяжении всей тренировки.

Позы для двоих позволяют обоим повеселиться и не чувствовать дискомфорт.Это особенно важно, если вы хотите продолжать заниматься регулярно.

О чем следует заботиться при занятиях йогой

  1. Первое, что вам следует сделать, если вы хотите изучить позы йоги для двоих, — это посетить инструктора по йоге. Есть много людей, которые рады помочь товарищу-йогу, и вы также можете этим заняться в свободное время. Многие люди хотят знать, как выполнять позы йоги для двоих, но не уверены, с каких из них лучше начать. Если вы спросите инструктора, он с радостью ответит на все ваши вопросы и поможет найти лучший способ выполнять позы йоги для двоих.Главное, что они хотят видеть, обучая людей, — это то, чтобы они делали так, чтобы вам нравились занятия.

  2. Когда вы научитесь выполнять позы йоги для двоих, вам нужно будет просмотреть множество книг, написанных по йоге. Это хороший способ познакомиться с различными стилями йоги и различными позициями, которые можно использовать. Книги — не единственное, что вы можете сделать, чтобы понять, что происходит в мире йоги. Вы также можете получить совет от других людей, которые, возможно, имели возможность изучать позы йоги для двоих.Именно эти люди дадут вам советы, которые могут оказаться полезными, когда вы попытаетесь научиться выполнять позы йоги для двоих.

  3. Один из лучших способов научиться выполнять позы йоги для двоих — это использовать видео. Существует множество различных веб-сайтов, посвященных использованию видео по йоге, которые помогут вам изучить позы йоги для двоих. Когда вы посмотрите эти видео, вы лучше поймете, как они работают. Вы также сможете сами увидеть, какие позы попробовать и какие из них наиболее эффективны для укрепления и растяжки мышц.

  4. Еще один отличный ресурс для изучения того, как выполнять позы йоги для двоих, — это получить книгу, которая научит вас выполнять позы и другие позы. Хотя книги великолепны, существуют также видеопрограммы, которые могут дать вам ту же информацию таким образом, чтобы вы могли четко видеть движения без использования книги. Некоторым людям нравится использовать как книги, так и видео, чтобы у них было четкое представление о том, что они делают, когда выполняют определенную позу.Позы йоги для двух видео отлично подходят, если у вас есть кто-то, кто может вам с ними помочь.

  5. Как только вы научитесь выполнять позы йоги для двоих, вы готовы двигаться вперед и начинать практиковать. Это отличный способ привести себя в форму и стать лучше. Причина этого в том, что пока вы учитесь выполнять позы йоги для двоих, вы будете снова выполнять асаны и праная, 6. что действительно может сжечь калории и сбросить лишние килограммы.
    Если у вас есть небольшой опыт работы с позами и позициями, которые вы выполняете, вы сможете продвинуться дальше в этих позах и позициях.Потребуется некоторое время, чтобы достичь того момента, когда вам будет комфортно и уверенно выполнять те позы, которые вы делаете. Если вы сможете пройти через одно занятие с этими позами, вы можете выполнять позы в течение следующих нескольких недель, пока не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы начать работать усерднее.

Изучение поз йоги для двоих занимает немного времени, но вы обнаружите, что когда вы дойдете до того момента, когда вы почувствуете себя комфортно с ними, вам захочется делать больше, чтобы поддерживать себя в лучшей форме.Вы сможете улучшить свое тело и получить больше энергии, выполняя позы йоги для двоих.

Позы йоги для двоих

Посмотрите видео ниже, посвященное рутине йоги для хорошей пары

FAQ

Вот несколько важных вопросов, которые люди задают

1. Каковы преимущества йоги для двоих? **

При выборе позы йоги для двоих важно осознавать тот факт, что каждая поза имеет свои преимущества.Одним из основных преимуществ йоги является ее способность укреплять тело. Было показано, что некоторые из поз, такие как поза, известная как «Собака, смотрящая вниз», улучшают работу мускулов, окружающих сердце. В то время как другие позы йоги, такие как поза собаки, смотрящей вверх, увеличивают силу нижней части спины.

2. Какие меры предосторожности следует соблюдать при занятиях йогой.

При выполнении поз йоги для двоих важно помнить, что эти позы должны выполняться правильно, чтобы эффект был максимальным.Это означает, что вам нужно обращать внимание на то, как выполняется поза, а также на то, как вы дышите.

3. Какие существуют различные позы йоги для двоих? **

Хотя существует множество поз йоги для двоих, наиболее распространенными являются базовые позы. Есть две основные позиции: одна — ноги расположены перед вами, а другая — ноги на полу. Есть также наклон вперед, лежа на спине, наклон в сторону, поза дерева и поза воина. Хотя эти позы удобны, важно практиковать их осторожно.Если вы решите выполнять позу спиной к вам, вам следует убедиться, что вы не делаете позу слишком жесткой. Например, если вы сделаете глубокий поворот, вам может показаться, что ваша спина вот-вот сломается.

4. Какое значение имеет дыхание во время йоги?

Единственное, на чем вы должны сосредоточиться при выполнении позы, — это расслабленное дыхание. Когда вы делаете вдох, вы должны держать спину прямо и держать руки по бокам, а когда вы выдыхаете, вы должны отпустить любое напряжение, которое накопилось в вашей спине.Поскольку позы йоги для двоих обычно просты, их легко освоить новичкам. На самом деле может показаться, что вы выполняете обычную повседневную растяжку, когда находитесь в такой позе, как «Собака, смотрящая вниз».

5. Как йога помогает практиковать позы с друзьями?

Для тех, кто хочет практиковать позы йоги для двоих с друзьями, есть также позы, которые можно выполнять в групповой обстановке. Фактически, вы можете обнаружить, что лучше иметь одного партнера, который поможет вам принять позу и даст вам обратную связь.вместо того, чтобы пытаться освоить каждую позу самостоятельно. Есть много поз, которые вы можете попробовать. если хотите. Например, базовый боковой наклон, называемый позой кобры, может быть изменен с помощью собаки лицом вверх, когда ваши руки находятся на одном уровне с вашими коленями, что позволяет вам наклонять голову к земле.

Резюме ; Возможно, вас также заинтересует поза воина, которая называется позой воина, но на самом деле это вообще не поза для двоих. В нем задействован очень простой нападающий.Когда вы пробуете позы йоги для двоих, важно понимать, что их выполнение дает несколько преимуществ. Помимо улучшения осанки, вам также будет полезно узнать больше о себе и своем теле.

Заключение

Изучение поз йоги для двоих займет немного времени, но вы обнаружите, что когда вы дойдете до того момента, когда вы почувствуете себя комфортно с ними, вам захочется делать больше, чтобы поддерживать себя в лучшей форме.