Суббота , 25 сентября 2021
Главная / Разное / Полотенце под поясницу: Валик под поясницу и лопатки- модный нынче метод от остеохондроза и для уменьшения талии от Меланетт.Японский метод похудения. | Блог об уходе за волосами

Полотенце под поясницу: Валик под поясницу и лопатки- модный нынче метод от остеохондроза и для уменьшения талии от Меланетт.Японский метод похудения. | Блог об уходе за волосами

Содержание

Валик под поясницу и лопатки- модный нынче метод от остеохондроза и для уменьшения талии от Меланетт.Японский метод похудения. | Блог об уходе за волосами

Всем привет!

Давно собиралась с мыслями написать этот отзыв.

Сейчас набирают популярность в сети такие методики ухода за собой какфэейсбилдинг (гимнастика для лица), упры, и лежание на валике.

Я, в общем, согласна с той теорией, что очень очень много зависит от состояния позвоночника, и в плане здоровья, и в плане внешности.

Одно время я периодически ходила к мануальщику — это врач, который как-бы ставит позвонки на место.При первом визите он сразу обратил внимание на мою шею, заставил сделать ренген шейного отдела, и только после этого что-то начал мне вправлять.

Со стороны это выглядит жутко, тебя скручивают и буквально ломают.Но на самом деле это вообще не больно, зато после сеанса чувствуешь себя как -будто заново родился. Естественно, через какое-то время все возвращается на круги своя, и приходится опять топать на прием.

И вот на одном из очередных сеансов доктор мне сказал, что хватит, мол ленится, без ежедневных занятий дома нужного эффекта не добиться.Именно ежедневных.

И дал мне курс упражнений.Делала я их месяц, потом забросила.

И вот, однажды в инстаграмме я наткнулась на девушку Меланетт.

Не буду долго описывать ее методики, кому интересно зайдите и почитайте.

Работа с мышцами заключается в том, чтобы сначала из зажать, потом растянуть.

А вот работа с позвоночником — данный валик — направлена на то, чтобы позвоночник растянуть.Помимо этого, улучшается кровообращение к органам.

Данный метод пришел к нам из Японии, и начинать рекомендуют со скрученного полотенца.

Опишу подробно саму методику:

лечь спиной на ровную твердую основу, уложить валик на пол на уровне пупка;
вытянуть руки за головой, разместив на линии, параллельной телу;
ладони развернуть к полу и совместить мизинцами;
развести ноги на ширину плеч, развернуть стопы друг к другу большими пальцами;
сохранять принятое положение на протяжении 5 мин.
Чего можем добиться:
выпрямление осанки
уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза…
улучшения зрения
уменьшения головной боли (сначала и может быть обострение)
улучшение кровообращения и снятие спазмов

Особое внимание нужно уделять шее, чтобы она была расслаблена и не висела в воздухе.

Выходить из лежания на валике нужно так :

— поворачиваемся на бок, лежим несколько секунд

— становимся на коленки и выгибаем спину (поза кошки)

Валик (полотенце) можно и нужно класть не только под пупок, но и под лопатки- уровень застежки от ливчика. А Меланетт советуют класть в любое место от пупка до лопаток.

Под шею Меланетт его класть не советует.На шею есть много других упражнений.

Также читала, что Японцы позиционируют этот метод, как метод похудения.Я об этом ничего сказать не могу.

Валик под поясницу очень хорошо влияет на женское здоровье, улучшается кровообращение органов малого таза.

Я начинала с полотенца.Оно, во первых, мягче, во вторых радиус чуть меньше чем валика.Поверьте, когда вы ложитесь на валик, даже 1см чувствуется.

В общем, когда я созрела на валик, я заказал его в интернете.

В общем, данным ИМ я осталась довольна, хоть мне и положили не тот чай, который я заказывала.Но деньги за него потом вернули.

Сейчас Валик стоит 300р.

Описание от производителя:

Подходит для ортопедических упражнений.
Валик сшит из бязи, внутри плотно набитая мелкая можжевеловая стружка.
Наполнитель: можжевеловая стружка и цветы лаванды
Ткань: бязь
Длина: 30 см
Диаметр: 10 см
Масса 900 г
Ортопедический лаванда-можжевеловый валик обеспечит правильное положение шеи во время сна. Использование ароматного изделия избавит от неприятных и болевых ощущений в позвоночнике, выровняет осанку.

Аромаэффект достигается благодаря использованию опилок и стружки крымского можжевельника в сочетании с цветами лаванды. Чудо-валик успокаивает, снимает нервное напряжение, помогает в борьбе с бессонницей, придает силы, положительно влияет на иммунитет и защищает от болезнетворных бактерий. Использование изделия нормализует поступление кислорода в клетки, благодаря чему улучшается работа мозга, сердца и других органов.

Заказывала себе и подруге.

Мои впечатления:

Плюсы

— приятно пахнет

— удобно, не нужно каждый раз полотенце подкручивать

— при первых использованиях под грудную клетку у меня аж все прохрустывало.А следовательно, эффект получше, чем от полотенца.

Минусы

— у меня валик немного осыпается.То есть через ткань просыпается содержимое. постоянно приходится вытирать полку где он лежит.

— второй существенный минус — валик маловат по длине, когда его кладешь под лопатки. По бокам немного свисаешь во время лежания ((( не пойму почему бы его было не сделать подлиннее.Тем более если на нем будет лежать мужчина

Ну и про мои впечатления после самой процедуры.

Если я лежу на валике каждый день, начинает жутко болеть шея.Да да, идет обострение.

С другой стороны глупо надеяться на то, что за неделю и безболезненно можно исправить то, что было кривым 20-30 лет.

Поэтому я пользую валик через день.

Первый заметный эффект — я перестала сутулиться.От слова совсем.

Что удивительно, уменьшилась косточка на ноге.

Стала более выраженной талия.

Уходит отечность лица, у многих уменьшаются морщинки и выравнивается контур.Но для этого нужно еще делать и упры.

В общем, валик как метод я советую всем, но все же, начните с полотенца, тем более что этим крымским валиком я осталась довольна не на все 100%.

Если будут вопросы, спрашивайте, ну или посетите сайт Меланетт, я думаю там много информации.

Валик из полотенца под спину: убираем… — «Столица Детства»

Валик из полотенца под спину: убираем живот по японской методике

Многие люди хотят избавиться от лишних отложений в районе живота, а параллельно выровнять осанку, поскольку последняя часто портится именно ввиду наличия лишнего веса. Конечно, тут не обойтись без физической активности и коррекции рациона. Но также существуют дополнительные методы, которые помогают улучшить эффективность основных мер и скорректировать внешний вид живота без особых усилий. Весьма оригинальный японский метод позволяет убрать живот с помощью полотенца. Это невероятно просто, доступно в домашних условиях, и к тому же очень эффективно.

Немного истории
Японцы с древних времен известны своим нетривиальным подходом к вопросам красоты и здоровья. И сегодня именно Япония является лидером в области разработки и внедрения всевозможных способов ухода за собой, питания, сохранения здоровья.

Японский специалист Фукуцудзи изобрел инновационную методику для общего оздоровления организма, суть которой в использовании валика из полотенца. Когда пациент лежит на спине, этот валик помещается ему под поясницу, что позволяет вытянуть и укрепить позвоночник.

Сначала данная технология использовалась только для оздоровления позвоночника. Но со временем обнаружилось, что наряду с улучшением осанки у этого метода есть такой приятный «побочный эффект», как уменьшение жировой прослойки на животе. И теперь японский метод, помогающий убрать живот с помощью полотенца, популярен во всем мире.

Принцип действия
Большинство из нас работает на сидячих работах и двигаются недостаточно. Это провоцирует нарушения осанки. В течение длительного времени позвоночник находится в согнутом состоянии, которое для него неестественно, плечи горбятся. Это значительно увеличивает нагрузку на поясницу, а на нижний позвоночный отдел при этом постоянно давит диафрагма. Все это приводит к тому, что органы брюшной полости сжимаются, занимают неправильное положение и будто выпирают. Отсюда и то, что проблема выпирающего живота беспокоит не только полных, но и вполне стройных в целом людей. Человек может худеть, сколько угодно, качать пресс, а живот все равно не уходит.

Упражнения с полотенцем для живота позволяют органам вернуться в нормальное положение и начать сбалансировано работать. Метод налаживает функциональность всего организма, помогает улучшить обменные процессы, таким образом благотворно влияя на уменьшение объемов живота и талии.

Каких результатов можно ожидать?
Многие читают отзывы, пытаясь понять, действительно ли полотенце уберет отвислый живот. И они действительно подтверждают эффективность. Однако учтите, что первые результаты будут видны не раньше, чем через месяц регулярного выполнения упражнений. Процедуру нужно повторять ежедневно.

Полотенце для похудения живота может подарить вам следующие результаты:

вытягивание позвоночника;
расслабление мышц спины;
коррекция осанки;
улучшение функционирования внутренних органов;
похудение в области живота — можно избавиться примерно от 10 см лишнего объема.

Лучше всего выполнять упражнения вечером, когда под влиянием силы тяжести и после сидячего рабочего дня позвоночник будто спрессовывается на несколько сантиметров.

Результаты будут видны не сразу, поэтому не расстраивайтесь, если их пока нет. Для обнаружения их нужно периодически измерять окружность талии сантиметровой лентой. Чем дольше вы будете продолжать занятия, тем более явные результаты будете видеть. Однако помните, что каждый из нас обладает индивидуальными особенностями организма, и не нужно сравнивать свои результаты с результатами кого-то другого.

Как убрать живот с помощью полотенца: упражнения

Перейдем к тому, как убрать живот с помощью полотенца по японской методике. По сути, тут нет ничего сложного, но очень важно правильно положить валик под спину. Последовательность действий должна быть следующей:

Возьмите достаточно объемное полотенце длиной примерно 1,5 метра. Сверните его в максимально плотный валик. Полученный цилиндр качественно обмотайте и закрепите бечевкой либо канатиком. Валик должен иметь длину около 40 см и диаметр 10-15 см. Если вес человека достаточно большой, то и размеры валика должны быть больше. Кроме того, при наличии тех или иных проблем со спиной нельзя скручивать валик чрезмерно туго. Если у вас нет большого полотенца, можно взять два маленьких и скрутить их вместе.

Сядьте на расстеленный на полу коврик или любую другую поверхность, которая должна быть ровной и твердой. Выполнять упражнения в постели нельзя.
Расположить валик нужно за ягодицами. Прижмите его и держите руками. Ноги нужно согнуть в коленях, ступни крепко вжать в пол.
Теперь нужно медленно и плавно опуститься на спину. Важно, чтобы валик располагался над поясницей непосредственно под пупком. Для определения правильности расположения нащупайте пупок пальцами и проведите руками по бокам вниз, затем при необходимости скорректируйте полотенце.
Далее нужно аккуратно распрямить ноги. Большие их пальцы соедините вместе, пятки раздвиньте максимально широко. Позицию такой «косолапости» нужно сохранить на все время выполнения упражнения. Можно скрещивать пальцы между собой, удерживать один другим.
Руки должны тянуться от головы вверх. Ладони положите на пол, соединяя мизинцы.
Удерживайте такую позицию примером пять минут. Это достаточно сложно. При этом важно, чтоб пальцы рук и ног постоянно касались друг друга. Приняв позицию, расслабьтесь и сфокусируйтесь на своих ощущениях.
После нужно аккуратно сползти с полотенца в бок. Не спешите вскакивать. Полежите примерно минуту, затем сядьте, а еще спустя минуту поднимитесь на ноги.

Возможно, сразу и не получится сделать все так, как нужно, но необходимо продолжать. Когда позвоночник начнет выравниваться, вы можете ощущать некоторый дискомфорт. Для начала будет достаточно продержаться в необходимом положении хотя бы минуту. Со временем у вас получится выполнять упражнения для похудения живота полотенцем в течение необходимых пяти минут.

Если вы делаете все правильно, то скелет начинает принимать свое естественное положение, а живот будто втягивается.

В течение первых недель занятий обхват талии может то уменьшаться, то возвращаться к предыдущим показателям. Но если вы будете заниматься регулярно, со временем параметры останутся такими, как вы хотите.
Противопоказания

Учтите, что упражнение с полотенцем для плоского живота, поскольку оно может быть отнесено к лечебной методике, разрешается выполнять не всем. Стоит учитывать ряд противопоказаний и мер предосторожности:

Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях позвоночника, грыже межпозвоночных дисков.
Также среди противопоказаний обострение любых хронических заболеваний.
Ложитесь и поднимайтесь плавно и осторожно, без резких движений.
Со временем, привыкнув к позе, можете увеличить размер полотенца.
Не делайте упражнение дольше положенных пяти минут, поскольку это может причинить вред пояснице.
Чтобы максимально эффективно убрать живот с помощью валика из полотенца, придерживайтесь также следующих рекомендаций:

Делая упражнение в первый раз, попросите кого-то помочь вам, проверить правильное расположение валика и при необходимости скорректировать его, помочь подняться.
У вас перед глазами обязательно должны быть часы, чтоб вы могли следить за временем, не выходя из позы.
Данная методика позволяет улучшить контуры тела, восстановить правильное положение позвоночника. Спина благодаря ей станет прямой, талия – более узкой. Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы, но учтите, что оно не укрепляет их. Поэтому не стоит надеяться только на него, особенно если у вас достаточно много лишнего веса. Не обойтись без физической активности, направленной на сжигание жиров, а также упражнений на пресс. Кроме того, важно скорректировать питание – если вы едите много вредной пищи, надеяться на то, что пять минут с полотенцем нейтрализуют все негативные последствия этого, просто нет смысла.
#здоровьеСтолицаДетства #зарядкаСтолицаДетства

Как с помощью полотенца убрать живот и выпрямить спину

Отвислый живот уберет полотенце! Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день!

Отвислый живот уберет полотенце. Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.

1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.

2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.

3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.

4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.

5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

6. Лежим в таком положении 5 минут.

Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.

Не смотря на то, что последнее видео на японском языке, основные движения и рекомендации наглядно показаны.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Новомодный метод похудения при помощи полотенца: вред или польза?

А вообще, не принимайте на веру все, что пишут в интернете. Всегда перепроверяйте информацию и советуйтесь со специалистами

Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

Это японское ноу-хау сразу стало хитом. Еще бы! Всего пять минут в день. Не прилагая никаких усилий. Просто сверни полотенце и лежи пять минут, никого не трогая.

Технику разработал японский врач около десяти лет назад, его именем метод и назвали – метод Фукуцудзи.

По его словам, за счет того, что скрученный из полотенца валик приподнимает поясницу, очертания самого тела меняются, а со временем, после регулярных занятий, спина становится ровнее, талия — тоньше. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка.

Однако говорить о похудании в данном случае не стоит, — считает врач-рефлексотерапевт Дамир Алисеев, — талия да, может уменьшиться, но не за счет уменьшения веса, а визуально, из-за «вытягивания» осанки».

Итак, как именно советует действовать доктор Фукуцудзи?

ШАГ ПЕРВЫЙ. Скатываете из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываете его крепкой ниткой.

Фото: Скрин с видео

ШАГ ВТОРОЙ. Садитесь на твердую горизонтальную поверхность илижесткую кровать или кушетку. Под спину положите валик

ШАГ ТРЕТИЙ. Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком.

ШАГ ЧЕТВЕРТЫЙ. Ноги положите на ширине плеч и «косолапо» сводите стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.

ШАГ ПЯТЫЙ. Заведите вытянутые прямые руки за голову, ладонями вниз, и соедините между собой мизинцами. Если руки выпрямить олностью сложно, просто вытяните как получится.

ШАГ ШЕСТОЙ. В таком положении лежите 5 минут. Если сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время, результаты проявятся примерно через месяц

Врач спортивной медицины научно-медицинского центра, к.м.н. Виктор КОСС считает, что польза от такого метода на самом деле может быть, но «такой метод уже близок к лечебной медицине, а это значит, что перед его использованием очень важно проконсультироваться с врачом, иначе организму можно навредить».

— К тому же не забывайте, это японский метод, а на востоке иная медицина, там ориентируются на меридианы, управление энергией, — продолжает Виктор КОСС, — и этот метод воспринимается по-другому. Думаю, наш человек большего результата получит через эффект психотерапии, самовнушения. Это как человека погрузить в гипнотическое состояние и приложить к его коже холодную монету, а сказать, что она теплая – через время у него разовьется ожог. Но, повторяю, в любом случае сначала проконсультируйтесь у врача.

Дамир Алисеев тоже предупреждает:

— Кости и суставы в такой позе потихоньку сдвигаются с места, так что консультация у врача обязательна. И после сеанса вставайте аккуратно.

А вообще, не принимайте на веру все, что пишут в интернете. Всегда перепроверяйте информацию и советуйтесь со специалистами.

Снова про валик, чудо-валик! — Melannett | Меланнетт Красота Молодость Здоровье

По вашим просьбам.
Сегодня говорим о #чудовалик. О простом чуде, которое можно самой скрутить из полотенца и перевязать лентой. При постоянном, регулярном лежании на валике ты можешь избавится от постоянного дискомфорта в спине и даже от болей, а приятным бонусом будет пострайневшая талия.
Данный пост назовем #FAQ_чудовалик, чтобы вы его не потеряли.

Понадобятся большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять минут в день. Диаметр валик можно постепенно увеличивать или в зависимости от твоего строения тела, ты сразу можешь сделать валик потолще. Начинаем с диаметра 10 см! Также в зависимости от твоего строения и совсем неприятных ощущений можно уменьшить валик.
Также можно приобрести готовый валик. Например, можжевеловый, какой есть у меня. Я свой из Крыма привезла. Ты же можешь найти в Этномире. Если полотенце совсем сминается, можно скалку обмотать 😉 Так придумали мои находчивые читатели.
Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост!
Доктор Фукуцудзи (запиши эту фамилию, по ней ты можешь нагуглить больше информации) обратил внимание на скелет человека. Он обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря, упражнениями не назвать.

Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.

Как лежать?
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше расположиться на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами!
Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком! Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца). Необходимо расслабится. Но сразу у тебя может не получится. На полу лежит все! Ничего в воздухе не весит: ни ноги, ни ягодицы, ни голова.
1. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы.
2. Завести вытянутые прямые руки за голову, повернуть их ладонями вниз и соединить между собой мизинцами.
Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное — следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук. И все! И стараться достичь расслабления на валике. Медленно и верно на нем растекаться и может даже медитировать. Но поначалу все в напряг, хотя некоторым валик ваааще не чувствителен ) В таком положении нужно пролежать пять минут!

Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным! То есть, если у тебя после лежания или даже во время что-то тянет, болит или чешется, ты на верном пути! У тебя есть перекосы или проблемы со спиной, и валиком ты можешь себе помочь.
Например, реальная девушка из моих читательниц легла на валик и никак не могла уложить свою правую руку по инструкции, что говорит о существовании проблемы (какой именно я не способна ответить, только врач такое может сделать). Девушка не сдалась и продолжила лежать. В течении нескольких недель ей стало легче, а позже и дискомфорт ушел.
Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам! И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата!
По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. В этом случае мы кладем валик прямо под лопатки. Жутко неудобно, но прямая осанка и увеличенная грудь гарантирована 😉
Также моя рекомендация класть валик под лопатки беременным девочкам. Это более безопасный вариант в таком положении. Если же срок не большой, можно и под пупок класть, но только, если у вас спокойная хорошая беременность без каких либо осложнений.
Если вали положить под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.
Опытным путем (моего опыта и моих читательниц) нашли даже путь избавления от болей в крестце. Такие боли не редки у рожавших. В этом случае валик под попу и затем под копчик. Положение ног и рук то же и 5 минут. Боль отступит.
Теперь, что очень важно!!! После того, как ты полежала важно аккуратно собраться в кучку обратно и очень медленно встать через бок. И не дергаться резко и постараться не хватать тут же ребенка на руки. Ты только что растянула свой позвоночник, которому задала импульс расстановки своего скелета на места, а при резком движении или утяжелении можешь и импульс спугнуть или что хуже что-нибудь защемить.
Ты можешь не верить в этот метод, но никто не мешает вам попробовать! Да и отзывов положительных и восторженных более, чем предостаточно 😉 Мой результат был минус 5см на талии и никаких болей, сейчас у меня уже плюс 25 см))))
Не забудь положить на валик своих любимых, даже если они сопротивляются!
На что я не ответила?) Спрашивай

Валик для похудения от доктора Фукуцудзи

Лежим и худеем – звучит как сказка. Но японский доктор Фукуцудзи, предложивший подложить валик под поясницу для плоского живота, считает по-другому. Такой простой и по утверждению создателя эффективный метод быстро нашел огромное количество поклонников не только в Японии, но и за ее пределами.

Что же конкретно предлагает доктор?

Ни много, ни мало – тонкую талию в короткие сроки без особых усилий. Естественно, что пройти мимо такого обещания я просто не мог и решил на себе проверить действенность метода и поделиться своими результатами с читателями блога ПРО Стройность. В течение тридцати дней я регулярно практиковал японскую гимнастику с валиком. Но, прежде чем рассказать что из этого вышло и какие результаты были получены, разберемся детально в сути методики и правилах ее выполнения.

Японская зарядка с валиком

Давайте с самого начала определимся с тем, что собственно к процессу жиросжигания в области живота эта зарядка не имеет абсолютно никакого отношения? Как же так? А как же обещанная тонкая талия? Неужели обман?

Не торопитесь!

Создатель метода в результате наблюдения за своими пациентами пришел к выводу, что зачастую выпирающий живот связан не столько с избыточными жировыми отложениями в области талии, сколько с неправильной осанкой и смещением внутренних органов.

Все худеющие прекрасно знают, что жир с живота уходит крайне медленно, а заветная талия проявляется крайне неохотно даже тогда, когда в целом сброшено немало килограммов и вес тела если не идеальный, то близок к нему.

Причиной тому может служить расхождение тазовых и подреберных костей. Предположив это, Фукуцудзи разработал очень простую 5-ти минутную зарядку с валиком из полотенца, задача которой исправить положение костей. Как следствие, улучшается осанка, пропадает сгорбленность, грудь «разворачивается», живот уходит. Как видите, чудесное действие валика под спиной достаточно легко объясняется.

Перейдем к практике

Как я уже упомянул выше, методика очень проста и не требует никакого специального оборудования и условий.

Вам всего лишь нужно:

  • просторная одежда,
  • твердая поверхность – кровать или диван не подойдут, а вот немного свободного места на полу будет в самый раз,
  • махровое полотенце большого или среднего размера,
  • веревка, чтобы закрепить скрученное в валик полотенце,
  • 5 минут времени и желание

После того, как все готово, можно перейти к упражнению.

  1. Расположитесь на твердой поверхности, приложите свернутое полотенце за спиной к пояснице, придерживайте его,
  2. Медленно лягте, отрегулировав положение полотенца так, чтобы оно находилось на уровне пупка,
  3. Ноги расположите на ширину плеч (или немного меньше) и сведите их так, чтобы большие пальцы касались друг друга,
  4. Руки отведите назад, поверните их ладонями к полу. Придвиньте ладони друг к другу, чтобы мизинцы соприкасались,
  5. Расслабьтесь и лежите в таком положении на протяжении 5 минут,
  6. После окончания гимнастики осторожно поверитесь на бок, подтяните ноги к туловищу, немного передохните и поднимайтесь без резких движений.

Я подготовил памятку по правильному положению рук и ног во время выполнения упражнения, посмотрите на картинку.

Какие физические ощущения могут быть во время гимнастики?

Самыми разными. Может быть ощущение комфорта и легкости, а может быть и наоборот. Говорят, что чем меньше дискомфорта во время зарядки Фукуцудзи вы испытываете, тем лучше состояние позвоночника. Практикуя, вы сможете заметить, что неприятные ощущения раз от раза уменьшаются – это говорит о том, что состояние позвоночника и осанка улучшается.

Первые несколько дней я с трудом выдерживал 5 минут и часто прерывал процесс на 3-4 минуте. После первой недели выдержать в позе лежа 5 минут было уже не трудно.

Еще один совет из практики. Заранее подумайте как вы будете оценивать время. Поначалу я просто ставил будильник, потом подобрал приятную расслабляющую мелодию на 5 минут, чтобы лежать было не так скучно.

Теперь к результатам. Чтобы быть максимально объективным, дам свой отзыв и приведу мнение профессионального врача.

Итак, что в итоге?

Мой отзыв будет положительным. За месяц регулярных (ну почти регулярных, несколько раз я все-таки пропустил) занятий объем талии стойко уменьшился на 2,5 см. Я реально был удивлен такому результату и, если быть честным, не рассчитывал на него.

Что еще хочется отметить кроме уменьшения размеров?

  • улучшение осанки,
  • осознанный контроль за положением плеч (как и многие, я неосознанно часто «подтягиваю плечи к ушам»),
  • грудная клетка стала более развернутой (почти колесом 🙂 )
  • желание продолжить эту несложную практику

Первые результаты действительно появляются очень быстро, но они нестойкие. Эффект накапливается и чем регулярнее практикуешься, тем лучше итог. Собственно, как и в любом другом деле: терпение и труд – все перетрут.

Чтобы быть более убедительным, приведу мнение врача о методе. Слово Игорю Борщенко, кандидату медицинских наук, нейрохирургу:

«Такая гимнастика может быть полезна для общей растяжки тела и позвоночника. Занимаясь, человек напрягает мышцы живота, поэтому может отмечаться некоторое укрепление мышечного корсета. Но, если выпирающий живот в больше степени связан именно с жиром в области талии, то метод будет мало полезен».

От себя хочу добавить, что при наличии проблем с позвоночником, необходимо быть очень аккуратными и, конечно, стоит проконсультироваться с врачом.

Думаю, вам понятно что упражнение с валиком по методике японского врача это не волшебная палочка. Оно дает результаты, я смог в этом убедиться, но для этого важна регулярность.

На ваши вопросы я с удовольствием отвечу в комментариях. Буду благодарен, если вы поделитесь этой статьей со своими друзьями.

P.S. Посмотрите видео с подробной инструкцией по выполнению упражнения

Программа питания для интенсивного снижения веса в домашних условиях. ПОДРОБНЕЕ>>>

как правильно лежать на валике из полотенца — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Плоские статические

аппликаторы и аппликаторные валики применяют для воздействия на основные, дополнительные и вспомогательные зоны.

Валики применяют на зонах вдоль позвоночника (зоны расположения сочувственных точек) для рефлекторной диагностики.

Аппликатором — пластиной или валиком вы можете за короткое время снять боль, восстановить работоспособность, перевести нервную систему из стрессового состояния в нормальное, получить терапевтический эффект при различных патологических состояниях.

Необходимо отметить, что в 90% случаев нужно воздействовать на ту зону, которая беспокоит — зона боли. А, если хотите повысить эффективность лечения, нужно воздействовать на дополнительные и вспомогательные зоны. В общую рецептуру всегда необходимо включать основную зону (область позвоночника). Дополнительные и вспомогательные зоны нужно использовать в том случае, когда по ряду причин невозможно воздействовать на основную зону. Дополнительные и вспомогательные зоны могут находиться на участках, противоположных по расположению к основной зоне. Для потенцирования (усиления) лечебного эффекта целесообразно включать в рецептуру воздействия симметричные зоны здоровой стороны.

Для получения наилучшего терапевтического эффекта необходимо:

1. Правильно выбрать зоны, режимы и способы воздействия.
2. Правильная укладка на аппликаторы.

Главное условие правильной укладки — равномерное распределение тяжести тела на всей поверхности аппликатора. Ни в коем случае не укладывайте аппликатор на абсолютно ровную поверхность. Чтобы правильно уложить аппликаторы, необходимо наиболее точно смоделировать изгибы позвоночника в шейном и поясничном отделах (сделать это можно с помощью подушек и валиков, сделаных из полотенца).
Первые пять минут воздействия аппликатора многие испытывают относительно дискомфортные колющие ощущения, которые затем переходят в приятные ощущения мощного тепла, комфортной «вибрации» и покалывания, в последующем может возникнуть ощущение сонливости, общего расслабления, переходящее в здоровый полноценный сон.
Если Вы ощущаете дискомфорт в течение 10-15 минут, то аппликатор необходимо убрать, а повторно его применить можно только через 5-10 часов или на следующий день, причем зона обработки аппликатором должна быть меньше.

Причинами длительных дискомфортных ощущений могут быть:

— неправильное наложение аппликаторов, т. е. неравномерность нагрузки на иглы;

— сползание с аппликаторов, сопровождающееся царапаньем кожи.

Для устранения этих явлений следует приподняться над аппликатором и опуститься на него снова, подложив под коленные суставы мягкий валик.

Длительность воздействия

Время воздействия аппликаторов зависит от имеющихся у вас симптомов и от конкретной задачи, которую Вы обозначили для себя.

Если у Вас интенсивные боли, повышение артериального давления, раздражительность, возбуждение, бессонница, то рекомендуется использовать аппликаторы во второй половине дня или перед сном. При этом длительность воздействия составляет 15-30 минут, а для валика — 10-15 минут.

Если у Вас гипотония, сонливость, слабость, снижение чувствительности, а также для ослабленных больных и стариков, нужно использоватьаппликатор Ляпко в утренние часы и первую половину дня. Длительность сеанса составляет для аппликатора-пластины — 7-10 минут, для валика — 5-7 минут.

В отдельных случаях выраженный положительный эффект достигается длительным воздействием от 30 минут до 1-2 часов.

Курс лечения составляет 1-2 недели.

Лечение можно повторить через 2-4 недели.

Имеется положительный практический опыт длительного, в течение нескольких месяцев подряд ежедневного применения аппликаторов. Наблюдалось стойкое улучшение самочувствия, снятие хронической боли, повышение жизненного тонуса и работоспособности.

Рекомендации по применению аппликаторов Ляпко

• При остеохондрозе позвоночника на аппликаторы ложатся спиной, можно располагать их по всей площади шеи, спины, пояснично-крестцовой области.
• При головных болях, болях в шее, плечевом поясе, руках, в области сердца, в верхних и средних отделах грудной клетки аппликаторы следует подкладывать под голову, шею, плечевой пояс, верхние и средние отделы грудной клетки, дополнить воздействием на кисти и стопы.
• При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени, почек аппликаторами воздействуют под средний или нижний отделы спины и под поясницу, а для усиления эффекта — на живот, прижав мешочком с песком. Можно использовать на те же зоны аппликаторные пояса «Спутник» или «Малыш».
• При болях внизу живота, в крестце, пояснице, нижних конечностях, а также при заболеваниях и нарушениях функций органов малого таза аппликатор Ляпко применяют на поясничный отдел и крестцово-ягодичную область и низ живота.
• При травмах, переломах апликатор накладывают на отдел позвоночника, соответствующий сегментарной иннервации поврежденной конечности, на 15-30 минут, затем выше или ниже перелома.
• Для ускорения заживления и восстановления функций кишечника после операции апликаторы укладывают выше или ниже места операции.
• При нарушении функций тазовых органов для вызывания мочеиспускания или его нормализации, а также при воспалительных заболеваниях матки, придатков, мочевого пузыря, простатитах, аденоме простаты аппликаторы используют под поясничную и крестцово-ягодичную область.
• При простудах, хронических заболеваниях легких, бронхов аппликатором пользуются как «горчичником». Зона применения: спина, шейно-воротниковая область, передняя поверхность грудной клетки, область грудины.
• Для снятия приступа бронхиальной астмы лечь на аппликатор — пластину шейно-воротниковой зоной с захватом среднего отдела грудной клетки илииспользоватьаппликаторный пояс, а игольчатым валиком или маленьким аппликатором проводить «болезненные» прижимы зоны грудины и верхних отделов передней поверхности грудной клетки. При этом обязательно сдерживать дыхание по методу Бутейко.
• При насморке, аллергической или простудной этиологии на аппликаторе нужно лежать зоной затылка, а маленькими аппликаторами воздействовать на область проекции гайморовых пазух.
• При артериальной гипертензии, сильных головных болях апликаторы применяют на шейно-воротниковую зону, средний грудной отдел, зону шеи, головы, крестцовую область, стопы.
• При ИБС, стенокардии, нарушениях ритма и других заболеваниях сердечно-сосудистой системы захватывают аппликатором верхний и средний отделы грудного отдела позвоночника, зону соответствия сердцу на кисти, зону ногтевого ложа мизинца.
• При язвенной болезни желудка, панкреатите — нижний грудной и поясничный отделы позвоночника, при обострении — выше и ниже зоны боли (спина, живот или в виде пояса).
• При варикозном расширении вен нижних конечностей зона приложения — поясничный отдел с захватом нижне-грудного отдела позвоночника и область грудной клетки справа (зона проекции печени) 15-25 минут.
• Для эффективного сжигания жировых отложений аппликатор (шаг 6,8 мм) прикладывать на 7-10 минут к зонам наибольшего ожирения поочередно и зону позвоночника — поясничный отдел — 15-20 минут.
• Токсикозы беременности ранние — зона грудной клетки, верх поясничного отдела — 10-20 минут, верх живота — 15 минут.
• При болевом синдроме в пояснично-крестцовом отделе, для улучшения кровоснабжения матки и полноценного развития плода — поясничная и крестцовая зоны; воздействие мягкое, деликатное; желательно аппликатор с небольшим шагом (4,9 мм — 5,8 мм). Ощущения должны быть комфортными.
• Для сохранения и стимуляции лактации при кормлении — верхний и средне-грудной отделы спины, 15-20 минут, 1-3 раза в день.
• При маститах аппликатор укладывают на зону воспаления молочной железы и зону средне-грудного отдела позвоночника на 10-15 минут 1-3 раза в день.
• При инсультах аппликатор используют на все отделы позвоночника, на конечности, начиная со здоровой стороны, затем на область головы и шеи, обязательно завершая процедуру воздействием на стопы, сидя или стоя.
• При заболеваниях щитовидной железы воздействовать на шейный отдел позвоночника. Эффективным является воздействие на дополнительные зоны: крестцово-копчиковую и зону надпочечников. Процедуру следует завершать воздействием на стопы. Особое внимание следует обратить на область сочленения второй фаланги большого пальца и стопы (плюсне-фалангового сочленения большого пальца) — с подошвенной и с тыльной стороны стоп.

8(495)543 777 20


Японский метод полотенца Тошики Фукуцудзи обещает уменьшить вашу талию и изменить вашу осанку

Японский метод, который обещает избавиться от жира на животе и улучшить осанку с помощью простого банного полотенца, покорил Интернет.

Это простое упражнение, созданное японским доктором Тошики Фукуцудзи, включает в себя лежание на спине со свернутым полотенцем, помещенным прямо под талию, где ваш позвоночник изгибается, всего на пять минут в день.

Специалист по рефлексотерапии и массажу заявил, что этот метод может укрепить основные мышцы, преодолеть неправильную осанку, уменьшить боль в спине и уменьшить талию.

Простое японское упражнение включает в себя лежа на спине со свернутым полотенцем, помещенным прямо под талию, где ваш позвоночник изгибается, всего на пять минут в день

Все, что вам нужно сделать, это плотно свернуть банное полотенце в бревно, около семи до 10 см толщиной

Как выполнять упражнение с полотенцем доктора Тошики Фукуцудзи

Плотно сверните банное полотенце в бревно толщиной от семи до 10 см, сядьте на коврик для фитнеса и затем вытяните ноги перед собой.

Затем осторожно лягте спиной на полотенце и убедитесь, что ступни поставлены на ширине плеч, а пальцы ног касаются друг друга.

Поднимите руки над головой так, чтобы ладони смотрели вниз, а мизинцы касались друг друга. Теперь удерживайте это положение до пяти минут.

Когда ваше время истечет, мягко сядьте.

Все, что вам нужно сделать, это плотно свернуть банное полотенце в бревно толщиной от семи до 10 см, сесть на коврик для фитнеса и затем вытянуть ноги перед собой.

Затем осторожно лягте спиной на полотенце и убедитесь, что ступни поставлены на ширине плеч, а пальцы ног касаются друг друга.

Поднимите руки над головой так, чтобы ладони смотрели вниз, а мизинцы касались друг друга. Теперь удерживайте это положение до пяти минут.

Когда ваше время истечет, мягко сядьте.

Приложение для похудания Demic предложило несколько раз почесать пальцами голову до задней части уха во время метода. Если это вызывает боль, продолжайте чесать голову, пока напряжение не уменьшится.

Демик поделился видео на Facebook, в котором утверждает, что вы можете увидеть результаты через 30 дней, если будете выполнять пятиминутное упражнение каждый день.

Доктор Фукуцудзи, специализирующийся на лечении проблем с костями таза и спины, познакомил с этим методом пациентов с плохой осанкой или хронической болью, но после 10 лет исследований он обнаружил, что упражнения могут привести к снижению веса.

Поднимите руки над головой так, чтобы ладони смотрели вниз, а мизинцы касались друг друга

Убедитесь, что ваши ступни расположены на ширине плеч, пальцы ног касаются друг друга

Врач обнаружил, что за похуданием стоит любая дополнительная информация. слой жира вокруг живота — это результат неправильного смещения таза.

Таким образом, считается, что за счет помещения полотенца за спину этот метод помогает исправить осанку за счет выравнивания позвоночника и таза, предотвращения накопления жира в области живота и уменьшения талии по прошествии определенного периода времени.

Доктор Фукуцудзи поделился своим методом в своей японской книге, которая стала одним из бестселлеров в Азии.

В последние месяцы этот метод распространялся в социальных сетях, многие говорили, что он помог уменьшить боль в спине, в то время как другие утверждали, что заметили, что их тело изменилось после ежедневных пятиминутных упражнений.

‘Это правда. Сделал это, и через несколько минут ваша талия изменится. Но если вы не делаете это часто, это возвращается », — сказала одна женщина.

«Я действительно иногда делаю это, и это растягивает мою спину и помогает облегчить боль», — сказал другой.

Одна женщина сказала: «Я использую этот метод с успехом более 40 лет, всякий раз, когда у меня болит поясница», а другая добавила: «Я только что сделала это, и после этого все мое тело почувствовало себя прекрасно. Также есть эндорфины.

Другая женщина сказала, что применяет этот метод «уже давно», потому что он помогает уменьшить боль в спине.

«У меня сколиоз, и у меня все время болит поясница, я испробовала все возможные средства, которые могут помочь мне уменьшить боль в спине, и это здорово. Благодаря этому методу я всегда чувствую себя непринужденно, а также помогает мне заснуть », — сказала она.

Сделайте свой собственный поясничный валик для правильной осанки

Если у вас болит поясница, вы можете воспользоваться услугами квалифицированного физиотерапевта, который поможет справиться с болью и поможет вам вернуться к нормальной деятельности. Ваш физиотерапевт научит вас правильным упражнениям для спины, которые помогут улучшить подвижность и предотвратить перерастание боли в хроническую проблему.

OJO_Images / OJO Images / Getty Images

Одна из причин боли в пояснице — неправильная осанка при сидении. Когда вы сидите в сутулом положении, ваша спина подвергается чрезмерному напряжению и растяжению, что может привести к повреждению суставов, мышц и дисков позвоночника. Это повторяющееся напряжение этих структур может вызвать боль в пояснице.

Сидеть с правильной осанкой легко, особенно если у вас есть подходящие инструменты для работы. Во-первых, вам нужно сесть в поддерживающий стул со спинкой.Спинка стула должна поддерживать вашу поясницу.

Для правильной осанки также необходим поясничный валик. Ролик должен быть поддерживающим, и его следует размещать на пояснице, чтобы поддерживать естественный изгиб вперед поясничного отдела позвоночника, который называется лордозом.

Что делать, если у вас нет поясничного валика? Есть ли что-нибудь, что можно использовать для поддержки позвоночника во время сидения?

Есть.

Поясничный валик от предметов вокруг вашего дома

Вы можете использовать предметы в доме в качестве поясничного валика.Лучший поясничный валик — это настоящий поясничный валик, но следующие предметы домашнего обихода могут служить для поддержки вашей осанки, пока вы не получите настоящую вещь:

  • Банные полотенца в рулоне . Чтобы сделать поясничный валик самостоятельно, просто возьмите банное полотенце. Сложите полотенце вдвое по длине, а затем сверните его. Оберните полотенце двумя резиновыми лентами, чтобы оно оставалось свернутым, а затем закиньте его за спину, когда вы сидите, чтобы поддерживать поясничный отдел позвоночника.
  • Рулон бумажных полотенец .Еще один предмет домашнего обихода, который можно использовать для поддержки спины, когда вы сидите, — это рулон бумажных полотенец. Рулон имеет идеальный размер, чтобы поддерживать вашу спину и позвоночник, и он будет сжиматься ровно настолько, чтобы обеспечить максимальный комфорт во время использования.
  • Используйте маленькую подушку . Если у вас есть небольшая подушка на стуле или диване, вы можете использовать ее как поясничный валик. Просто положите подушку за спину, когда вы сидите, чтобы поддерживать нормальный лордоз позвоночника и поддерживать правильную осанку.

Помните, что лучшая опора для поясницы — это та, которая поддерживает изгиб спины вперед, пока вы сидите, и которая удобна для поясницы. Возможно, вам придется попробовать несколько разных вещей, чтобы найти правильную поддержку для поясницы. Ваш физиотерапевт может помочь вам найти лучший поясничный валик для вашего конкретного состояния.

Если у вас болит поясница, необходимы упражнения, которые помогут вам полностью восстановиться. Выполнение упражнений по коррекции осанки, таких как упражнение с чрезмерной сутулостью, может помочь вам научиться сохранять правильную осанку.Использование поясничного валика в сидячем положении — это еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы поддержать позвоночник во время заживления. Использование предметов домашнего обихода для поддержки позвоночника — хорошая идея, которая поможет вам сохранить нормальную осанку и быстро вернуться к прежнему уровню функций и активности.

Растяжка, которая изменит вашу жизнь

Хотите узнать о величайшем упражнении в мире?

Это отрезок, который изменит вашу жизнь — и вам просто нужно лечь, чтобы сделать это !!

Подвижность / гибкость позвоночника жизненно важны для безболезненного передвижения.Наш грудной отдел позвоночника (часть между лопатками и область, к которой прикрепляются все ваши ребра) особенно важен. Грудной отдел позвоночника имеет тенденцию сгибаться и наклоняться вперед. Гравитация играет здесь важную роль, равно как и количество сидячих мест, которые мы делаем, и тот факт, что большинство вещей, которые мы делаем, находится перед нами.


Уменьшение или скованность в разгибании грудного отдела позвоночника (способность выпрямляться) может иметь самые разные последствия. Это может привести к: —

· Боль в шее

· Боль в пояснице

· Боль и ограничение в плече (особенно у спортсменов над головой: метателей, пловцов, ракеток)

· Боль в грудном ребре или груди

· Головные боли

· и даже затрудненное дыхание (если ребра не могут свободно двигаться)

КАК МЫ МОЖНО ОСТАНОВИТЬ ЭТО ПРОИСХОЖДЕНИЕ?

Попробуйте эту невероятно простую, но удивительно мощную и эффективную растяжку, чтобы улучшить подвижность грудного отдела позвоночника — вам понадобятся подушка и банное полотенце (не простыня или пляжное полотенце, так как они слишком большие!).

1.Сложите сухое полотенце на ½ длины и сверните его

2. Положите его на пол (или на кровать, если вы не можете встать и лечь на пол) на спину поверх полотенца. Полотенце нужно протягивать по всей длине позвоночника — верхняя часть у основания шеи, а оставшаяся часть проходит между лопатками по направлению к пояснице.

3. Возьмите подушку для поддержки шеи (или 2 подушки, если нужно).

4. Согните ноги в коленях, чтобы защитить нижнюю часть позвоночника.

5. Расслабьтесь и дышите !!! Оставайтесь в этом положении в течение 2-3 минут, позволяя силе тяжести и весу вашего тела мягко растягивать и выпрямлять (вытягивать) грудной отдел позвоночника.

6. Чтобы растянуть переднюю часть груди красиво, выпрямите руки в стороны, чтобы получилась Т-образная форма. N.B. Важно то, что это должно ЧУВСТВОВАТЬ ХОРОШО. Если нет — СТОП !!

Это должно быть действительно приятно — НИКАКОЙ БОЛИ. При этом вы можете почувствовать щелчки и трещины в позвоночнике.Если так, не волнуйтесь — это вполне нормально, если не причиняет боли.

Расслабьтесь и легко дышите в течение 2-3 минут. Когда пора вставать — скатайте полотенце на бок и встаньте.

Если бы мы все могли делать эту растяжку ежедневно, у нас было бы намного меньше проблем.

Попробуйте сами и убедитесь — вы можете быть поражены !!

А для ответов на общие вопросы:

· Можно использовать лапшу для бассейна или валик для пены (для некоторых это не так удобно)

· Вы также можете сделать это с полотенцем / валиком, проходящим через вашу спину, чтобы прицелиться в определенную область, если вам нужно.

· Это полезно для большинства людей, но не для всех. При необходимости для некоторых людей могут быть внесены изменения.

Помните — это должно быть действительно хорошо! Если нет — СТОП!

и успокойтесь и позвоните в RHP Physiotherapy!

Метод японских полотенец для меньшего живота и мой подход — Energy Fitness

Один из членов моей команды предложил мне написать в блоге о методе японского полотенца для похудания на животе, и работает ли он? Я исследовал его и изменил его, чтобы настроить для разных типов телосложения.

Что такое японский метод полотенца?

Посмотрите на картинку ниже. Лягте на спину со свернутым полотенцем прямо под пупком, ноги прямые, пальцы ног соприкасаются и лежат, руки над головой ладонями вниз (у меня были ладони вверх для фотографий — ой!) — ваши мизинцы также должны касаться каждого Другой. По словам японского врача Тошики Фукуцудзи, это упражнение помогает улучшить осанку и, после некоторого времени тренировок, похудеть за счет коррекции скелета, которую оно вызывает.Делайте это в течение 5 минут. Идея состоит в том, что это помогает растянуть позвоночник, что может улучшить вашу осанку, что, в свою очередь, может помочь с пищеварением, стимуляцией нервов и уменьшить боль в спине.

Хотя это может сработать для некоторых, но не для всех, поэтому я собираюсь поделиться с вами своим мнением и настройкой этого метода. Причина, по которой мы создаем функциональные экраны движения до того, как мы увидим наших клиентов, заключается в том, чтобы настроить их в зависимости от вашего тела. Какая у вас обычная поза стоя? У вас нормальный изгиб в пояснице, S-образный изгиб / раскачивание спины, плоская спина или приподнятые / повернутые бедра? Вы должны подумать об этом, прежде чем сразу же приступить к тренировке, предложенной в журнале, или к тренировке, которой клянется ваш друг.

Встаньте перед зеркалом и посмотрите, какая у вас поза, или спросите друга или члена семьи.

На рисунке внизу слева вверху показан метод японского полотенца. Когда я сделал этот снимок, у меня действительно болела спина. У меня S-образная поза, что означает, что мои бедра наклонены вперед при наклоне вперед. У нас много клиентов с S-образной позой и осанкой с экстремально плоской спиной, поэтому нам приходится корректировать упражнения по мере необходимости, чтобы противостоять этому. Если вам нужно больше изгиба спины (плоская спина), попробуйте полотенце или небольшой поролоновый валик, дисковую подушку для упражнений или подушку прямо под пупком.Если у вас S-образная осанка, вы можете попробовать подложить под крестец поролоновый валик, блок для йоги или свернутое полотенце. Это также поможет вам удлинить сгибатели бедра, которые напрягаются, когда ваши бедра поворачиваются при наклоне вперед.

Подумайте об этом … Все наши органы и конечности, включая кишечник и желудок, соединяются с мозгом через позвоночный столб, так что смещение костей, отражающееся в неправильной осанке, действительно может означать сужение нервных путей.Часть позвоночника между ребрами и поясницей — это место, где соединяются нервы кишечника, поэтому, если вы сутулитесь или толкаете таз слишком далеко назад, это может привести к проблемам с пищеварением, таким как запор, вздутие живота, газы и кислота. рефлюкс. Хотя запор и вздутие живота увеличивают ваш живот, это не жир; это просто отходы, которые не удаляются. Вы должны убирать 2-3 раза в день. Конечно, могут быть самые разные причины, по которым ваш живот больше, чем вы хотите, может быть, пищевая аллергия, которую вы не учли, аллергия на алкоголь, пшеницу или повседневную пищу или даже что-то столь же распространенное, как лук, которое может быть скрыто в некоторых ваших продуктах. есть фрукты, когда другая пища не полностью переваривается.Я отвлекся … Я просто не могу удержаться от разговора о питании, когда мы говорим о меньшем животе.

Вернуться к методу полотенца … Упражнение, предложенное Фукуцудзи, подразумевает лежание на свернутом полотенце в течение пяти минут три раза в день. Что ???? 3 раза в день — это намного больше, чем может захотеть сделать большинство людей, в том числе я и я много тренируюсь. Как и все, что создает привычку и меняет поведение, требует приверженности, так что делайте то, что вы хотите делать, и вы получите результаты, которые вложили в свои усилия.Можно начать с минуты и работать до 3-5 минут 1-2 раза в день. По крайней мере, осознанность и движение в направлении исправления приведет вас к лучшему пищеварению и улучшению осанки.

Позвоните, напишите или напишите нам, чтобы начать сегодня!


901-466-6242 или [email protected]

Вы можете получить оценку на месте или виртуально, чтобы мы могли оценить качество движений вашего тела и обсудить ваши цели. Мы оптимизировали наши индивидуальные фитнес-программы так, как это действительно нравится нашим клиентам, и возвращаемся за новыми.Как? Мы оцениваем их, спрашиваем, какое оборудование доступно, если оно есть, пишем для них программу, отправляем по электронной почте или тексту вместе с короткой 5-10-минутной демонстрацией двух программ. Заинтересованы в этом? Позвоните или напишите, чтобы узнать, как мы можем вам помочь: 901-466-6242.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ БЕСПЛАТНУЮ ВИРТУАЛЬНУЮ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ПО ФИТНЕСУ ИЛИ ВЫ ГОТОВЫ ВСТРЕЧИТЬСЯ НА МЕСТЕ ДЛЯ НАШЕГО ЛИЧНОГО ОБУЧЕНИЯ ИЛИ ПИТАНИЯ, или ДАЙТЕ НАМ ТЕКСТ ИЛИ ЗВОНИТЕ НА 901-466-6242

Тоня Титтл, М.С., Владелец ACSM
/ Реж. обучения, Energy Fitness (основан в 2002 г.)
ACSM, TPI Level 1 Certified, Rock Tape, Rock Pods (баночная терапия), Rock Tape Blades & Blades Advanced
FMT Basic, Metagenics FLT

Массажные услуги возобновлены 1 июня 2020 года, и у нас есть новые правила, которым мы будем следовать, например, сотрудники будут носить маски для лица, а также клиенты для массажа. Вам нужно будет подписать форму выпуска Covid19, вымыть руки по прибытии и т. Д. Все клиенты на месте должны подписать форму Covid, успешно ответить на вопросы Covid о здоровье и дистанцироваться от общества.

Щелкните здесь, чтобы получить информацию о наших услугах по искусству исцеления

советов для сна с болью в пояснице

Жизнь с болью может отвлекать от всех сфер вашей жизни — проводить время с семьей, получать удовольствие от занятий и особенно спать. Из всех хронических болей люди чаще всего испытывают боль в пояснице. Фактически, до 80 процентов населения США в какой-то момент своей жизни будут испытывать боли в пояснице.

Если вы можете заниматься спортом и полноценно отдыхать ночью, боль в спине исчезнет в течение нескольких недель. Но, к сожалению, из-за боли сон становится трудно или почти невозможно. Тогда это становится ужасной уловкой-22. Вам нужен отдых, чтобы оправиться от боли в спине, но из-за боли в спине вам трудно заснуть.

Не позволяйте боли в пояснице лишить вас сна, в котором вы так отчаянно нуждаетесь. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон. Вот несколько советов и уловок для сна с болями в спине, которые могут помочь вам убаюкивать страну грез, избавившись от боли.

Что вызывает боль в пояснице?

Боль в пояснице возникает по ряду причин. Большинство причин несерьезные, часто вызванные нашим образом жизни. Некоторые из наиболее распространенных причин боли в пояснице включают:

  • Растянутые или разорванные мышцы или связки
  • Плохая осанка
  • Напряжение
  • Неправильное положение для сна
  • Спортивная или производственная травма
  • Растяжение связок спины
  • Повторяющиеся движения во времени
  • Повреждение межпозвонковых дисков
  • Сдавление нерва
  • Неправильное движение позвоночника
  • Старение
  • Беременность
  • Заболевания, такие как сколиоз

Большинство болей в пояснице проходит примерно через шесть недель без обращения за медицинской помощью.Однако от 10 до 12 процентов людей обращаются за медицинской помощью по поводу боли в пояснице, если она не проходит естественным путем.

9 советов, как спать при боли в спине

Сон — лучшее средство от боли в спине. Хороший ночной отдых поможет вашему организму восстановиться естественным путем. Если вам трудно заснуть из-за боли в пояснице, вы можете попробовать несколько вещей, от изменения положения для сна до оптимизации расслабления перед сном.

Независимо от того, что вы делаете, помните, что выравнивание является ключевым моментом.Когда вы спите, вам следует сосредоточиться на выравнивании позвоночника. Вы можете сделать это, убедившись, что ваши уши, плечи и бедра расположены на одной линии. Если между вашим телом и кроватью есть промежутки, используйте подушки, чтобы снять чрезмерное давление. Когда вы поворачиваетесь, держите корпус напряженным. Скручивания и повороты могут сломать вам спину.

Попробуйте эти позы для сна

  1. На боку с подушкой между колен: Лежа на левом или правом боку, позвольте этой стороне тела соприкоснуться с матрасом вместе с плечом.Положите подушку между коленями. Это помогает держать ваши бедра, таз и позвоночник на одном уровне. А если между вашей талией и матрасом большой промежуток, положите туда и небольшую подушку. Обязательно время от времени переключайтесь на другую сторону, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс.
  2. В позе эмбриона: Лягте на бок. Осторожно подтяните колени к груди и обхватите их туловищем. Эта позиция открывает пространство между позвонками.
  3. На животе с подушкой под животом: Хотя сон на животе может усугубить боль в спине из-за дополнительной нагрузки на шею, это положение хорошо для тех, кто обычно спит на животе.Когда вы ложитесь на живот, подкладывайте подушку под таз или живот, чтобы снять давление со спины. Подушка под голову может и не понадобиться.
  4. На спине с подушкой под коленями: Лягте на спину как можно ровнее и подложите подушку под колени. Подушка сохранит изгиб вашей поясницы. Небольшое свернутое полотенце, помещенное под поясницу, также может добавить необходимую поддержку. Сон на спине равномерно распределяет ваш вес, поэтому вы не оказывает дополнительного давления на определенные части тела.
  5. Составьте график сна: Регулировка привычек сна — как когда вы ложитесь спать, так и когда просыпаетесь — поможет вашему телу перейти к естественному режиму сна.
  6. Когда встаешь: Когда пора вставать с постели, не подпрыгивай. Принимайте это медленно и аккуратно. Перевернитесь на бок и согните ноги в коленях. Затем опустите ноги через край кровати и поставьте их на пол. Подойдите к краю кровати и используйте обе руки, чтобы помочь вам встать. Обязательно держите спину в нейтральном положении.
  7. Следите за тем, что вы едите: Постарайтесь не пить напитки с кофеином после обеда. Это даст вашему телу шанс избавиться от любых стимуляторов.
  8. Избегайте жестких занятий перед сном: Если вы склонны заниматься спортом ночью, лучше немного изменить свой распорядок дня. Попробуйте заниматься утром или днем. Таким образом, у вашего адреналина и температуры тела будет достаточно времени, чтобы спуститься перед сном.
  9. Техники релаксации: Если вам трудно заснуть из-за боли в спине, попробуйте некоторые техники релаксации за 30–60 минут до сна.Это может включать:
  • Теплая ванна
  • Легкая йога
  • Чтение
  • На прогулке
  • Вязание

Если эти советы не помогли вашей пояснице и боль не исчезнет, ​​обратитесь к специалистам NJ Spine & Orthopaedic и запишитесь на консультацию. Не переживайте боли — обратитесь за помощью сегодня.

Используйте «технику полотенца», чтобы получить быстрое облегчение боли в пояснице на вашем столе

Боль в спине за рабочим столом неизбежна?

Я много сижу за столом.И в течение многих лет боли в пояснице были неизбежны.

С тех пор, как я избавился от собственной хронической боли (2 года и больше!), Я также помог многим людям сделать то же самое. И иногда я встречаю разочарованного человека, который последовал моему совету по устранению боли в спине (который работал), но затем он вернулся, как только они снова начали сидеть.

Другими словами, они просто заново создавали условия для боли в спине — и чаще всего это то, что вы делаете (или не делаете) за своим столом.

Есть одна вещь, которую вы можете сделать прямо сейчас, чтобы резко, быстро уменьшить боль в спине (шее и плече).

Не стоячий стол.

Не пенопластовый прокат.

Ни даже горячих точек, ни триггерных точек.

Вот что это:

Даже если болит верхняя часть спины или шея / плечи, сосредоточьтесь на пояснице и используйте «технику полотенца».

Каким образом ваша нижняя часть спины НЕ ДОЛЖНА быть

Итак, для начала … обычно довольно очевидно, какой не должна быть ваша спина.

Позвоночник имеет красивый S-образный изгиб — так он правильно нагружает вес и может равномерно сжимать ваши диски.

Но вот сколько из нас сидит в течение дня:

Вот некоторые проблемы с этим.

Во-первых, нижняя часть спины не имеет правильного изгиба:

Во-вторых, верхняя часть спины, которая должна быть прямой, теперь согнута и имеет С-образную форму. Это влияет на ваше плечо, шею и даже на повторяющиеся стрессовые травмы, такие как запястный канал, так как тело используется не так, как предназначено для его использования.

Третья проблема заключается в том, что плечи не выровнены — они должны быть на одной линии с вашим ухом и бедром. Так что между ними должна быть довольно прямая линия:

И четвертая проблема в том, что шея и голова не сидят на верхней части тела, а просто случайно там свисают. Шея повернута под углом 45 градусов, что ужасно для вашей шеи, потому что теперь вы пытаетесь использовать свою 10-фунтовую голову (вес) для борьбы с гравитацией.У кого-нибудь болит шея?

Каким должна быть ваша нижняя часть спины

Итак, давайте будем краткими и милыми: техника полотенца — это очень простое и быстрое решение этих проблем.

Вот что вы делаете: Просто возьмите полотенце, рубашку, свитер или что-нибудь, что может увеличить толщину примерно на 3 дюйма, и поместите его за поясницу.

Вот и все.

Даже если у вас болит верхняя часть спины.

Даже если у вас болит шея.

Даже если у вас болит плечо.

Давайте поговорим о том, что он исправляет:

Первый , восстанавливает изгиб нижней части спины. Практически все следует только за поясницей. Как только это будет исправлено, верхняя часть спины последует этому примеру. Изгиб нижней части спины имеет решающее значение, поскольку он обеспечивает правильную нагрузку на межпозвоночные диски.

Второй , восстанавливает верхнюю часть спины. У многих из вас возникает неприятное жжение между лопатками.Или боль в плече. Или запястный туннель. Все это связано с выравниванием верхней части спины. Как только это будет восстановлено (исправив нижнюю часть спины!), Такие вещи исчезнут сами по себе.

Третий , плечи правильно выровнены. Помните, они должны примерно совпадать с бедром и ухом. Когда вы сгорбились, они слишком далеко вперед, и знаете что? Шея следует этому примеру. Все взаимосвязано — поэтому, когда нижняя часть спины повреждена, большинство вещей следует за ней.Теперь плечо выровнено.

В-четвертых, шея наконец поднялась. Теперь этот 10-фунтовый вес, известный как ваша голова, больше не борется с гравитацией, а удобно лежит поверх вашего скелета.

Вуаля — поехали. Техника полотенец.

Очень просто делать на работе.

Занимает 30 секунд.

Обладает ощутимым обезболиванием.

Скоро: программа избавления от болей в спине

Приведенные выше изображения являются кадрами из видео в новой программе, которую я снимал.

В следующем месяце я открываю очень ограниченную регистрацию на новую программу, которая давно назрела: «Свобода от боли в спине».

Программа снята в великолепном видео в формате Full HD и представляет собой азартные игры для быстрого и постоянного обезболивания спины, шеи и плеч для рабочих. Это точная система, которую я использовал, чтобы навсегда положить конец моей пятилетней битве с хронической болью.

Это будет универсальный магазин для тех из вас, кто страдает от боли в пояснице, верхней части спины или боли в шее — типичных жалобах офисных работников.Поскольку все это связано, я решил также включить боль в шее / плече / запястье. Как только горячие точки удалены и цепь восстановлена, все эти боли проходят. В качестве бонуса я собираюсь включить полный модуль о безболезненно спать и безболезненно сидеть за вашим столом.

Но основная часть программы состоит из моей системы для быстрого облегчения, прямо сейчас , не выходя из собственной гостиной, офиса или дома — точная система , которую я использовал , чтобы остановить мою 5-летнюю хроническую боль.

Если вы хотите попасть в список первых, чтобы получить скидку при открытии программы (она будет открыта только неделю), зарезервируйте свое место здесь.

Щелкните ниже, чтобы попасть в список ожидания программы.


[цвет кнопки = ”красный” ссылка = ”http://wlcc.modernhealthmonk.com/back-pain-freedom/”]
Щелкните здесь, чтобы попасть в список ожидания программы
[/ button]

Алексей

Два способа свернутого полотенца уменьшить боль в шее

Обнаружили ли вы, что то, как вы спите или сидите, иногда может вызывать или усиливать боль в шее? Простое свернутое полотенце поможет поддержать шейный отдел позвоночника и уменьшить боль в шее.Вот как.

Как плохая осанка вызывает боль в шее Сохранить

Плохая осанка во время сна и / или сидя может привести к боли и скованности в шее.
Читать
Как плохая осанка вызывает боль в шее

Найдите маленькое банное полотенце размером с ладонь и сложите его пополам. Сверните его плотно, чтобы он имел диаметр от 3 до 5 дюймов, и используйте резинки или изоленту, чтобы плотно удерживать его вместе. Теперь вы можете использовать его по-разному.

объявление

1. Перед сном заправьте свернутое полотенце в наволочку.

Положите свернутое полотенце между наволочкой и подушкой.

  • Если вы спите на спине, положите полотенце под шею, когда кладете голову на подушку.
  • Если вы спите на боку, положите полотенце так, чтобы оно заполняло естественное пустое пространство между шеей и подушкой.

Посмотреть лучшие подушки для разных положений сна

Сон без надлежащей опоры для шеи может вызвать дополнительную нагрузку на суставы, диски и мягкие ткани шейного отдела позвоночника.Свернутое полотенце на месте, ваша шея лучше поддерживается и выровнена с остальной частью позвоночника. Только не забывайте использовать полотенце слишком большого размера. Если полотенце расположено слишком высоко, оно может чрезмерно растянуть шею и усилить боль.

См. Деформация шеи: причины и способы устранения

Подушка подходящей толщины или высоты также помогает правильно поддерживать голову и шею. Используйте тот, который не заставляет вашу голову чрезмерно наклоняться вверх или вниз. И помните, что выбор подушки правильного размера и свернутого полотенца, в конечном счете, является делом личных предпочтений, поэтому позвольте комфорту направлять вас.Возможно, вам придется поэкспериментировать с полотенцами и подушками разного размера, пока вы не найдете наиболее удобную для вас комбинацию.

См. Поддержка подушек и комфорт

2. Закиньте свернутое полотенце за поясницу для длительного сидения.

Вы также можете попробовать использовать свернутое полотенце, чтобы лучше поддерживать поясницу, что может повлиять на весь позвоночник и осанку, включая шею. Положите свернутое полотенце за поясницу, если вы планируете сидеть длительное время, например, когда вы:

  • Ездить на машине.
  • Работа за письменным столом.
  • Расслабьтесь на диване или в мягком кресле.

См. Десять советов по улучшению осанки и эргономики

объявление

Полотенце заполняет естественное пустое пространство, которое образуется, когда ваша верхняя часть тела находится в вертикальном положении, и предотвращает округление или опускание нижней части спины. Когда ваша поясница округлая, трудно удерживать шею на уровне плеч, так как это способствует положению головы вперед. Мышцы, поддерживающие шею и голову, устают, и ваша шея опускается вперед.Этот угол увеличивает нагрузку на ваши суставы, диски и чрезмерно растянутые связки, вызывая или усиливая боль в шее и верхней части спины. Опять же, поэкспериментируйте с рулонными полотенцами разного размера, чтобы найти то, что вам больше всего подходит.

См. Влияние прямой позы головы на мышцы шеи

Если вы подозреваете, что боль в шее вызвана постуральным стрессом, используйте скатанное полотенце этими двумя способами. Со временем вы можете обнаружить, что он уменьшает боль в шее и приносит вам облегчение.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *