Среда , 29 июня 2022
Главная / Разное / Полезно ли крутить обруч для похудения: Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить

Полезно ли крутить обруч для похудения: Помогает ли обруч худеть и как правильно его крутить

Содержание

Как и сколько крутить обруч, чтобы похудеть!

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

  • восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
  • тренируется дыхательная система;
  • стимулируется работа желудка и кишечника;
  • укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
  • улучшается осанка и координация;
  • уменьшается вероятность стресса;
  • исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

  • Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

  • Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

  • спины;
  • ног;
  • пресса;
  • ягодиц;
  • рук.

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

  • наружные косые;
  • грудные;
  • брюшные;
  • икроножные;
  • бедренные;
  • ягодичные;
  • трицепсы.

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

 

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

  1. Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
  2. Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
  3. Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
  4. Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
  5. Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
  6. Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
  7. Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Видео: Похудение с помощью обруча

Похожее

Обруч, хулахуп поможет похудеть: Диеты: Азы фитнеса

Упражнения для похудения с обручем выполнялись еще британской аристократией времен Шекспира. А до этого тяжелые обручи крутили атлеты в Древней Греции.

Само название «хулахуп» (иногда — «халахуп», «холохуп») происходит от двух слов: гавайского hula и английского hoop («обруч»). Изобретателем этого спортивного снаряда в 1957 году стал Ричард Кнерр, который услышал рассказ своего друга о выступлениях австралийских спортсменов с обручами.

Хулахуп широко известен по всему миру благодаря простоте своей конструкции, высокой эффективности и относительно низкой стоимости. За 10 минут упражнений с обручем можно сжечь около 100 ккал — примерно такой же расход энергии будет и при беге.

К тому же хулахуп относительно безопасен (конечно, при условии, что вы не будете заниматься в узком помещении в окружении стекла и зеркал). Снаряд не травмирует суставы и не вызывает появление синяков на теле (при правильном использовании).

По мнению американских диетологов, наилучший результат достигается при коротких непрерывных сессиях занятий с хулахупом — около 5-10 минут. Ежедневные 10-минутные занятия с обручем позволят уменьшить размер талии на сантиметр уже через полмесяца.

Но никто не запрещает крутить обруч и чаще. К примеру, во время перерывов на рекламу. Выполняя легкие упражнения, можно не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы живота, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, избавиться от целлюлита, а также улучшить координацию движений, выровнять осанку.

Зачем нужен хулахуп?

  • Крутить обруч полезно для укрепления сердечной мышцы и тренировки легких.
  • Эти упражнения можно сочетать и с другими программами контроля массы тела — с диетами, приемом витаминов и микроэлементов, тренировками в фитнес-клубе и пр.
  • Занятия с обручем существенно улучшают работу вестибулярного аппарата.
  • Массажный эффект, получаемый при кручении хулахупа, благотворно влияет на состояние кожи в области талии и устраняет целлюлит.

Помимо этого, использование обруча оказывает хорошее влияние на кровеносную систему, что в результате улучшает тонус кожи, работу кишечника, обмен веществ в организме.

С чего начинать?

Первым делом следует выбрать обруч правильного размера. Понятно, что использование детского обруча не даст необходимых результатов. При выборе снаряда следует руководствоваться простым правилом: высота обруча, поставленного вертикально, не должна быть меньше уровня нижней границы ребер.

Кроме размеров обруча, следует обращать внимание и на его массу. Чтобы оценить массу хулахупа, нужно взять его и, удерживая руками, расположить на талии. Одну ногу при этом надо слегка выставить вперед. Покачивающими движениями вперед-назад пробуем вращать его, плавно перенося вес тела с одной ноги на другую.

Если при этом не возникает особых трудностей и неудобств — обруч вам подходит. Рекомендуется проверить несколько хулахупов.

Упражнения с обручем

Для начала рекомендуется заниматься с обручем меньшей массы. Длительность занятий при этом должна составлять около пяти минут в день, а затем ее нужно увеличивать до получаса.

Получив определенные навыки и добившись легкости при выполнении упражнений, можно брать более тяжелый обруч. Стоит отметить, что кручение хулахупа можно сочетать с другими упражнениями (для рук, пресса или ног).

С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при неправильном выполнении упражнения могут возникнуть болевые ощущения и синяки на теле. Впрочем, это не так уж и страшно — для начала занятий такие эффекты будут вполне нормальными. Если при кручении массажного обруча боли оказываются слишком острыми, нужно надеть толстый свитер или пояс.

Вы еще не умеете крутить обруч? Тогда давайте пробовать. Ноги во время упражнений должны располагаться на ширине плеч или шире. При этом рекомендуется непрерывно удерживать в напряжении мышцы пресса и поясницы — это позволит добиться лучших результатов. Важно помнить, что эффективность упражнений зависит и от регулярности их выполнения.

Полезно ли крутить обруч с пупырышками женщине в целях похудения

Судя по постоянно возникающим вопросам в Интернете, не все знают как правильно крутить обруч. Очень важно при тренировках обеспечить максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. У некоторых домашних спортсменок на боках и талии после первых занятий появились синяки, которые мешают продолжать занятия. Мы обратились к специалистам, чтобы они рассказали о правильной технике вращения обруча на талии. Отработайте упражнения перед зеркалом, до тех пор, пока не станете выполнять их автоматически.

1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.

2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.

3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!

6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы «выгнать» лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.

7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный «до диафрагмы» выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.

Преимущества занятий с обручем

Приятное времяпровождение. Хула-хуп делает борьбу с лишними килограммами исключительно приятным занятием.

Незаменимый помощник в тренировке мышц рук, спины, ног и плеч. Его использование обеспечивает множество вариантов упражнений на растяжку.
Эффективная организация времени. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении. Каждая из нас помнит, как девчонкой сутками крутила обруч вокруг талии. Теперь мы повзрослели и убрали старый обруч за шкаф пылиться. Но, расставшись с детством, мы не расстались с нашими мечтами: мы, как и прежде, мечтаем о красивом стройном теле и гладкой коже. Есть несложный способ воплотить мечту в реальность. Это способ из детства, это хула-хуп.
Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, артистичность, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.
Происходит нормализация работы кишечника.
Сжигание лишних килограммов. Эластичность, гибкость и простота вращения Хула-хупа позволит Вам устранить избыток жира с любой части тела без трудных и скучных упражнений.

В стремлении сделать талию не переусердствуйте: утяжеленный хула-хуп не рекомендуется крутить дольше 20 минут. Но при желании такие тренировки можно повторять два-три раза в день.
Чтобы результат ваших усилий проявился быстрее, сочетайте их со здоровым сбалансированным питанием.

Техника выполнения

Теперь убедившись в том, что занятия с обручем принесут нам не только массу удовольствия, но и огромную пользу, обратим наше внимание на технику выполнения.

Итак, встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределён по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.

Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бёдер.

Помогает ли обруч убрать живот и бока — упражнения с хулахупом

Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.

От чего зависит эффективность занятий

Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.

Принципы питания для сжигания жира

Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов – 40–20–40 соответственно, а общая калорийность меню не должна превышать 1800 ккал/день.

Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.

Кардионагрузки

Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.

Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, ходьба скандинавским стилем, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.

Выбор тренажера

Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:

  • Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
  • Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
  • Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
  • Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.

После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.

На начальных этапах рекомендуем надевать плотную, обтягивающую живот, одежду или джинсы с высокой талией. Это поможет снизить неблагоприятное воздействие тренажера на кожу.

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

  • Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
  • Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
  • Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Программа похудения с обручем

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!

  1. Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
  2. Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
  3. Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
  4. Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
  5. Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
  6. Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
  7. Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
  8. Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
  9. Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.

Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:

  • повышению гибкости позвоночника;
  • сохранению физической активности на долгие годы;
  • исправлению осанки;
  • укреплению сердечно-сосудистой системы;
  • улучшению перистальтики кишечника;
  • сокращению подкожного жира;
  • избавлению от целлюлита.

Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.

Обруч для похудения, сколько надо крутить для результата

В прошлой статье я переживала, что особо не являюсь поклонником силовых видов спорта.

Но спорт многогранен, разнообразных занятий хватит для всех, сегодня начну делать подборку по другим тоже полезным видам спортивных занятий большинство из которых доступны всем и которыми я занимаюсь (пробовала заниматься;) сама.

Давайте начнем со всем известного и доступного обруча для талии. Изобретен он был уже довольно давно в конце 50-х годов прошлого века американцем Ричардом Кнерром.

Хотя «предки» обруча были известны еще в незапамятные времена, изготавливались из дерева и использовались многими народами во время танцев.

Позже появилась разновидность обруча – хула-хуп, название которого обязано полинезийскому танцу «Hula» (вторая часть слова имеет американское происхождение «hoop» — обруч).

Если вам не встречалась информация о различиях между «просто» обручем и хула-хупом, поясню, что это тот же обруч, но только оснащенный разными «штучками» — он может быть разборным, иметь массажные ролики или счетчик оборотов.

Содержание статьи

Чем полезно крутить обруч

Если регулярно крутить обруч, польза для организма и фигуры будет вот такой:

— укрепит мышцы живота;

— придаст тонус мышцам бедер и ягодиц;

— сделает конуры фигуры привлекательнее за счет увеличения разницы между бедрами и талией и из-за улучшения осанки;

— стимулирует работу кишечника;

— нормализует кровообращение;

— разовьет вестибулярный аппарат;

— укрепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

— улучшает состояние кожи в «местах вращения»))

Сколько калорий сжигается при кручении обруча

Если вы интересовались когда будете крутить обруч, сколько калорий сжигается, то я вам подскажу цифру, которую нашла пытаясь узнать сколько калорий сжигает обруч за 15 минут.

При кручении его в течение этого времени, но только утяжеленного или массажного, вы потратите 100 килокалорий, которые равняются целой (правда небольшой) шоколадке «Milky Way».

Поскольку сейчас среди обручей наблюдается разнообразие форм и фасонов то кратко остановлюсь на том, какие они бывают, чтобы было легче выбрать наиболее подходящий.

Обручи для похудения как выбрать

Стандартный

«Родоначальник» обручей, может быть пластмассовым или алюминиевым. Весит около 0,5 кг. Подходит детям и взрослым, а особенно тем, кто только начинает заниматься с обручем и обращаться с ним не очень-то умеет.

Массажный

Это он, тот самый популярный сейчас хула-хуп. Его внутренняя поверхность оснащена бугорками-шариками, которые помогут разработать самые труднодоступные мышцы и разбить «залежавшиеся» жировые отложения.

Гибкий

Этот обруч можно использовать как для кручения на талии, так и в качестве эспандера для рук и ног, и для упражнений на растяжку.

Если первые два я испробовала на себе, то такой мягкий обруч пока не встречала и отзывы о нем тоже не слышала. Может быть, вы поделитесь ощущениями от использования?

Утяжеленный обруч

Создает дополнительную нагрузку на область талии и бедер и поможет быстрее стать стройной. Утяжеленный обруч может быть как массажным, так и обычным. Вес утяжеленного обруча 1-2 кг. Мой домашний массажный «тренер» весит 1,5 кг.

Если вы собираетесь приобрести себе такой, то прежде прочтите про утяжеленный массажный обруч и его противопоказания.

Хулахуп противопоказания к применению

Нельзя заниматься с хула-хупом и утяжеленным обручем:

— детям;

— пожилым людям;

— женщинам во время менструации;

— беременным женщинам;

— в послеродовой период, особенно если было кесарево сечение. Читала о том, когда можно крутить обруч после кесарева сечения — в этом случае от занятий с хула-хупом надо воздержаться в течение полугода;

— тем у кого есть заболевания внутренних органов;

— либо заболевания позвоночника;

— если на коже есть раны или сыпь.

Но даже если противопоказаний для занятий с таким обручем у вас нет, не мешает знать что

Утяжеленный обруч можно вращать не более 20 минут в день

Утяжеленный обруч вы вполне можете сделать сами.

Как утяжелить обруч в домашних условиях

Если обруч пластиковый, сделайте небольшой надрез в корпусе и заполните пустоту песком или солью, после чего заклейте надрез скотчем либо изолентой.

Также можно заполнить и легкий металлический обруч.

Надрезать вы его, конечно, не надрежете, но его можно разъединить в месте соединения, точно так же наполнить песком и скрепить изолентой.

Теперь о «правилах поведения» при занятиях с обручем, такие тоже есть)))

Не слишком приятная особенность от вращения утяжеленного или массажного хула-хупа — это синяки от обруча.

(Фото не мое, взято в свободном доступе в интернете, не смогла найти кто является его владелицей, если узнаете себя и пожелаете, чтобы я его подписала (или убрала) — обращайтесь).

Поэтому первое (и довольно продолжительное) время перед его вращением стоит надеть либо широкий плотный пояс, либо, если не жарко – плотный свитер, в крайнем случае можно аккуратно, так чтобы не мешал, обмотать талию широким шарфом.

Обруч для похудения, сколько нужно крутить

Начинать занятия нужно с 5 минут в день, постепенно доводя время тренировок до 20 минут при вращении утяжеленного массажного обруча, и до получаса при занятиях с легким стандартным обручем.

Как правильно крутить обруч для талии

Во время занятий половину времени обруч нужно крутить в одну сторону, а вторую половину – в противоположную.

Не забывайте держать мышцы живота в напряжении, это усилит эффект от тренировки.

Через какое время после еды можно крутить обруч

Любой обруч вращают натощак. После еды должно пройти не менее двух часов.

Обруч помогает убрать живот и бока, сделать талию тоньше. Первые результаты, если заниматься добросовестно и ежедневно, будут заметны уже через две недели тренировок, теоретически обещают уменьшение талии на 1-2 см, а веса около 1 кг.

И в заключение упражнения с обручем для похудения живота и талии, а также ягодиц с бедрами 🙂

Существует правило:

Если нужно дать нагрузку на ягодицы, то ноги ставим как можно шире (в разумных пределах, конечно))), если хотим нагрузить бедра – ноги ставим близко друг к другу.

  1. Ноги вместе. Вращаем обруч несколько минут в одну, а затем в противоположную сторону.
  2. Ноги на ширине плеч. Снова крутим обруч несколько минут вправо, несколько минут влево.
  3. Ноги шире плеч. Повторяем предыдущее упражнение.
  4. Ноги оставляем в позиции «шире плеч». Раскрутив, и удерживая обруч, приседаем как можно ниже. В этом положении полуприседа вращаем его в одну, затем в другую сторону.
  5. Ноги на ширине плеч. Начав вращать обруч, пробуем переместить его на бедра, крутим несколько минут и снова «поднимаем» на талию, где тоже крутить минуту-две. Сделать упражнение несколько раз. Повторить, но уже в другую сторону.

Скажу честно, упражнение №5 сделать с массажным обручем задача еще та. Для меня она пока выглядит как-то так))

Если у вас есть «диск здоровья», то его можно использовать как «разогрев» перед вращением обруча. Диск помогает уменьшить талию, укрепляет косые мышцы живота, ну и калории сжигает.

Успехов и тонкой талии вам 🙂

Советы, как крутить обруч правильно

Для того чтобы ваша талия стала стройной и красивой, существует прекрасный, простой и эффективный способ- обычный обруч хулахуп. С его помощью вы не только сделаете свою фигуру более привлекательной, но и укрепите сердечно-сосудистую систему, а также дыхательную. Кроме того, кручение обруча поможет избавиться от лишних калорий и укрепить свое здоровье. На фоне таких занятий улучшается координация, развивается гибкость, тонус кожи.

К сожалению, не все знают, как крутить обруч. Но это не беда. Мы поможем вам найти ответ на данный вопрос. Для того чтобы правильно выполнять упражнения с обручем, нужно стать прямо, ноги на ширине плеч, при этом носки ног немного развернуты наружу. Ваш вес должен равномерно распределяться на всю стопу. Теперь возьмите в руки хулахуп и зафиксируйте его на уровне пояса, при этом вы окажетесь внутри обруча. Отпускайте обруч и одновременно начинайте его вращать. Для этого совершайте круговые движения бедер и талии. Ваше тело будет полностью задействовано в работе, от ног до шеи. Во время вращений равномерно напрягайте мышцы бедер, талии и пресса.

Перед тем, как крутить обруч, следует определиться, какой именно хулахуп следует использовать. Для того чтобы сделать тонкой талию, вряд ли подойдет пластмассовый обруч или сделанный их легкого металла. Но на начальном этапе легкие пластмассовые или алюминиевые обручи вполне подойдут. Со временем можно будет перейти на более тяжелые модели. Здесь очень хорошо подойдут разборные обручи, которые не только можно регулировать по диаметру, но и наполнять песком их полую область, тем самым утяжеляя ваш хулахуп.

Есть несколько важных моментов, которые вам полезно будет узнать перед тем, как крутить обруч. Во-первых, для начала определите проблемные зоны вашего тела,- это талия и бедра. Дальше для старта начинайте делать упражнения с металлическим обручем, постепенно переходя к более тяжелому хулахупу. Есть и другой вариант — обруч с массажной поверхностью на внутренней стороне. Если вы собираетесь крутить обруч для того, чтобы похудеть, то не забывайте о специальной диете, с которой ваши занятия станут более эффективными. Откажитесь от сладкого и жирного, пейте побольше воды. Так вы очистите организм от шлаков и токсинов, а значит, ваш вес быстро нормализуется.

Ни в коем случае не тренируйтесь на сытый желудок, крутить обруч следует только в голодном состоянии. Не перегружайте себя во время занятий. Если вы не знаете, сколько нужно крутить обруч, то ответ такой: начинать следует с пятиминутной тренировки, постепенно увеличивая время до получаса.

Крутите обруч проблемной зоной. Это значит, если вы решили сделать талию тоньше, то крутите обруч именно ею, держа ноги вместе. Так вы перенесете всю нагрузку на живот и бока. Движения должны быть плавными, вращаться хулахуп следует по часовой стрелке. Не делайте резких движений, чтобы не повредить спину.

Теперь вы знаете, как крутить обруч. Но для того, чтобы комплексно похудеть, кроме таких упражнений следует делать гимнастику для ног и рук. По утрам очень полезно бегать и делать гимнастику. Занимаясь в таком режиме, вы обязательно похудеете, ваша фигура станет стройной.

Многих интересует вопрос, полезно ли крутить обруч. Конечно же, полезно. Вы не только похудеете, но и станете здоровее. Хотя, к сожалению, есть и некоторые противопоказания для таких занятий. Это беременность, а также заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом. Если вы решили крутить обруч, лучше всего перед этим проконсультироваться у врача, нет ли у вас каких-либо противопоказаний для таких занятий. Если их нет, то смело приступайте к этим приятным и эффективным тренировкам. Бодрые и энергичные, вы всегда будете чувствовать себя просто прекрасно.

Сколько по времени крутить обруч?

Хулахуп ‒ это универсальный тренажер, который позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, сделать талию тоньше и даже улучшить осанку. А все потому, что при кручении обруча работают разные группы мышц: живота, спины, бедер, ягодиц, ног.

Также занятия с хулахупом благотворно влияют на общее состояние организма: улучшаются перистальтика кишечника и кровообращение в клетках кожи, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

А главное, тренироваться можно где угодно: в тренажерном зале, дома, на даче, в парке или на берегу моря!

Но чтобы добиться желаемого результата от занятий с обручем, важно знать, сколько и как именно надо его крутить? Ответы есть в этой статье.

Готовимся к занятиям

Не крутите хулахуп натощак или на полный желудок. Оптимальное время ‒ через 1,5-2 часа после еды и как минимум за час до нового приема пищи. Сразу после тренировки можно выпить стакан воды.

Такой подход позволяет активизировать процесс сжигания именно жиров, а не глюкозы, запасы которой исчезают при физических нагрузках в первую очередь.

Начинаем с 2-3 минут в день

Новичкам лучше упражняться по несколько минут, постепенно увеличивая продолжительность примерно на 60 секунд каждый день. Полноценное занятие должно длиться 30-40 минут в сутки. Если все полчаса крутить обруч сложно, можно разбить тренировку на две, по 15-20 минут утром и вечером.

Когда вы сможете заниматься по 40 минут ежедневно, уже через месяц избавитесь от 2-3 кг, а ваша талия станет меньше на 3-4 см.

Подбираем правильный обруч

Если раньше вы не занимались с хулахупом, берите массажную или мягкую модель для начинающих ‒ весом 1-1,6 кг. На первом этапе ваша задача: научиться уверенно крутить обруч, постепенно подготавливая организм к более серьезным нагрузкам.

Не бойтесь гематом, которые могут появиться после первых занятий с массажным обручем. Через 7-10 дней они бесследно исчезают и в дальнейшем не появляются.

Но если у вас очень нежная кожа или вы просто хотите избежать момента привыкания организма к воздействию массажных элементов, используйте специальный неопреновый пояс. Он предотвратит появление синяков в области талии, а также усилит эффект тренировок за счет активного расщепления жировых отложений в сочетании с выведением токсинов из клеток кожи.

Как именно надо крутить хулахуп?

Есть несколько секретов от профессиональных тренеров:

  • Поначалу ставьте ноги на ширине плеч, что обеспечит телу большую устойчивость. Но со временем старайтесь ставить ноги максимально близко друг к другу. Потому что чем меньше расстояние между ступнями, тем сильнее напрягаются мышцы во время занятий. То есть вы одновременно будете интенсивно тратить калории и моделировать силуэт.
  • Как только вы сможете долго крутить хулахуп, стоя на одном месте, усложняйте упражнение с помощью дополнительных движений. Поначалу можно делать шаги в разные стороны: вперед, назад, влево, вправо. А затем добавить более сложные элементы ‒ например, выпады ногами.
  • Чередуйте стороны и темп вращения. То есть первую половину тренировки крутите обруч влево, а после вправо. Начинайте крутить медленно, постепенно наращивая темп, а затем снова замедляясь.
  • Занимайтесь под ритмичную музыку, чтобы тренировки проходили динамично и доставляли удовольствие. Некоторые начинающие спортсменки крутят обруч во время просмотра сериалов, но лучше сосредоточиться на хулахупе, следя за положением тела, темпом, дыханием.
  • Делайте размеренные и глубокие вдохи: так вы избежите одышки.

Когда будет заметен первый результат?

Не пробуйте сразу крутить хулахуп по часу ‒ уже на следующий день после такой попытки вы рискуете столкнуться с сильными мышечными болями и какое-то время не сможете продолжать занятия.

Начинайте с нескольких минут, увеличивая продолжительность тренировок постепенно. Занимайтесь ежедневно. И тогда уже через месяц увидите, что стали стройнее.

Ускорить процесс избавления от лишних килограммов можно с помощью правильного питания: дробного, без быстрых углеводов. Также помогают специальные косметические средства для похудения, которые используются до или после физических нагрузок.

Небольшая хитрость вместо заключения

Сфотографируйтесь в купальнике сразу после покупки хулахупа, а затем делайте фотографии своей фигуры каждые 2-3 недели. Так результаты тренировок будут заметнее, а вы будете продолжать занятия, зная, что они действительно помогают стать стройнее, изящнее и пластичнее!

тренировок с обручем для фитнеса и похудения — работают ли они?

Тренировки с обручем для фитнеса и похудения? Ты издеваешься! Да, пожалуйста.

Автор Bunny HoopStar, сентябрь 2017 г.

Кто хочет в спортзал?! Не я, это точно.

Тренировки с обручем, особенно с утяжеленными хулахупами, в моде в мире развлечений. Для этого есть причина — они ВЕСЕЛЫЕ!

Но действительно ли обруч работает как фитнес-инструмент и поможет ли он похудеть?


После 23 лет прыжков в обруч и 12 лет обучения людей тому, как крутить обруч, я тщательно изучал преимущества хулахупа на своих занятиях, в своей личной практике и в своем сообществе.Я также прочитал множество статей в Интернете и нашел два важных научных исследования.

Не дайте себя одурачить, успешные тренировки с обручем, фитнес и похудение могут ускользнуть от вас без фактов и хорошо продуманной стратегии. Вы хотите пройти через шумиху, чтобы вы могли разработать свою собственную персональную программу упражнений, которая работает для вас.

Ниже я делюсь 10 наиболее часто задаваемыми мне вопросами о зацеплении.



1. Какой размер обруча правильный?

Поскольку мне постоянно задают этот вопрос, я создал Полное руководство по выбору обруча.

Совет: чем больше, тем лучше для новичков и любителей больших размеров! Утяжеленные обручи для фитнеса, утяжеленные танцевальные обручи или даже утяжеленные полипро-хупы — все это отличные варианты. Подробнее здесь

2. Может ли хулахуп помочь вам избавиться от жира на животе?

Да! Это недавнее исследование, проведенное в США, подтверждает то, что известно и нравится большинству хуперов: прыжки с обручем уменьшают жировые отложения в области живота и бедер. Результаты тренировки с хулахупом будут зависеть от вашего уровня физической подготовки, размера вашего тела и вашей выносливости.Медленно тренируйтесь с обручем, чтобы добиться устойчивой тренировки. Как долго нужно заниматься обручем, чтобы похудеть? Смотри ниже.

3. Может ли хулахуп украсить вашу талию?

Еще бы! Читать дальше.

4. Как долго нужно хулахуп, чтобы похудеть?

Начните с 5-минутных интервалов, затем увеличивайте тренировку с 5-минутными интервалами, пока не будете тренироваться 20-30 минут. Согласно этому исследованию, проведенному Американским советом по физическим упражнениям, 30 минут занятий с обручем сжигают около 210 калорий.

«Занятия с обручем выгодно отличаются от большинства других групповых занятий с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий»… Фактически, тренирующиеся могут ожидать от занятий с обручем тех же результатов, что и от занятий в тренировочном лагере, степ-аэробики и кардио-кикбоксинга. — все они соответствуют критериям фитнес-индустрии для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Кроме того, сжигая примерно 210 калорий за 30-минутный сеанс, прыжки с обручем соответствуют принятым рекомендациям для упражнений, которые могут способствовать контролю веса.[Источник]

Лучший способ не отвлекаться от занятий с обручем — это качаться под любимую музыку. Составьте плейлист и избавьтесь от лишних калорий!

ВАЖНО – обруч, как одноэтапное решение, не «заставит» вас похудеть. Есть много важных факторов, которые следует учитывать при приближении к снижению веса. Мой собственный опыт похудения и прыжков с обручем включал корректировку диеты и дополнительные упражнения, разработанные с помощью регулярной физиотерапии и легкой йоги.

НЕОБХОДИМО – проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, связанные с вашим индивидуальным состоянием.

5. Полезен ли хулахуп для пресса?

Знаешь, ты и вправду так думаешь — как может , а не , быть полезным для пресса? Хотя прыжки с обручем действительно уменьшают талию, уменьшают жировые отложения, увеличивают частоту сердечных сокращений, повышают выносливость, улучшают выравнивание тела и заставляют вас чувствовать себя потрясающе, согласно этому недавнему исследованию – прыжки с обручем не показали «никаких улучшений в мышечной выносливости туловища по данным изометрического тестирования». (планочные тесты).Черт возьми!

               А как насчет этих шести кубиков и всей силы кора, к которой вы так стремились?

Чтобы нацелить свой пресс или силу кора во всех модальностях движения, вам необходимо учитывать выравнивание, фундаментальную поддержку и правильное движение. Ключом к сильному кору являются такие упражнения, как скручивания, скручивания, подъемы ног, велосипедные ноги и, как вы уже догадались, планки! С прочным и стабильным сердечником вам будет легче и безопаснее играть в обруч. Не забывайте дышать!

Вам необходимо «включить в свою танцевальную тренировку тренировку кора, чтобы улучшить положение тела и снизить риск получения травмы.
Джеки Хаас, Анатомия танца

Таким образом, хотя вращение обруча не обязательно даст вам стальной пресс, оно поможет вам настроить свое тело на устойчивость, выносливость и сосредоточенность, необходимые для развития силы кора и развития тренировки всего тела с помощью танца с обручем.

Американский совет по физическим упражнениям признает тренировку с обручем для всего тела:

Учитывая разнообразие движений в обруче, его следует рассматривать как тренировку всего тела, которая может улучшить вашу гибкость и равновесие, а также укрепить и привести в тонус мышцы спины, живота, рук и ног.Ритмичный характер игры в обруч также может быть для некоторых расслабляющим и почти медитативным. [Источник]

Физиотерапия, йога и пилатес — отличные варианты, так как базовые тренировки кора дополняют занятия с обручем. С этими дополнительными упражнениями вы не только настроите себя на устойчивую практику хулахупа — с убойным прессом, но и пополните свой набор навыков для более долгой жизни.

6. Могу ли я использовать обруч с одинаковым утяжелением для ног/рук и т.д.?

Интересный вопрос — технически да.В идеале нет. За более чем 10 лет разработки моего ассортимента хулахупов и обучения взрослых и детей тому, как крутить обруч, я заметил, что работает лучше, а что нет. В то время как один хулахуп может ощущаться как The One , как и в любой программе упражнений, для разных упражнений требуются разные реквизиты. Утяжеленные обручи могут вызывать дискомфорт на чувствительных и костлявых частях тела, таких как руки, руки и ноги. Если вы хотите избежать синяков и дискомфорта в этих областях, посвятите свой утяжеленный обруч поясному обручу.Добавьте в свою коллекцию легкий хула-хуп — то, что мы называем Featherlight PolyPro — и почувствуйте сладкое облегчение возможностей!

7. На каких частях тела работает хулахуп?

Это действительно зависит от того, как вы запялите. Если вы стоите неподвижно, а обруч вращается вокруг вашей талии, не активируя и не расслабляя остальную часть тела, вы работаете с талией изолированно, без поддержки или легкости. Будьте осторожны с обручем таким образом — не активируя поддержку фундамента или облегчая тренировку дыханием, вы рискуете напрячь свое тело в разных местах.

Задействовав ноги, мышцы кора и основание позвоночника при полном дыхании — все это я настоятельно рекомендую для безопасного прыжка с обручем, — вы сразу заложите основу для свободного и безопасного движения с обручем. Расслабьте шею и плечи, вытягивая руки, задействуйте бицепсы и трицепсы и наблюдайте, как растут ваши пушки! Когда вы начинаете танцевать с обручем увлеченно и поддерживающе, это становится тренировкой всего тела.

Следуйте этим советам, чтобы поддержать свое тело:

  • Равномерно касайтесь пола ногами и не позволяйте им раскачиваться.
  • Почувствуйте выравнивание от ступней вверх через ноги к основанию позвоночника и вплоть до макушки головы.
  • Найдите нейтральный позвоночник — не изогнутый и не согнутый — приподнимите, удлините и расслабьте.
  • Почувствуйте, как ваши ноги входят в контакт, надавливая на пол пальцами ног.
  • Расслабьте живот и дайте ему дышать.
  • Почувствуйте соединение основания позвоночника с тазом.
  • Расслабьте плечи и шею.
  • Расслабьте туловище, опираясь на ноги, ступни и выровненную осанку.
  • Держите тело прямо и прямо во время обруча — не сгибайте тело — и дышите!

8. Лучшие упражнения для хулахупов с утяжелением + упражнения, которых следует избегать.

Фитнес-обруч с утяжелением идеально подходит для использования на талии и бедрах. Эти обручи идеально подходят для начинающих, особенно если у вас есть лишний вес. Обруч на талии и бедрах — две большие области, на которых нужно сосредоточиться, когда вы только начинаете.

Я бы не стал использовать утяжеленные обручи на руках и в ладонях — они тяжелые!

После того, как вы успешно освоите обруч на талии и бедрах, переходите к танцевальному обручу с утяжелением или обручу с утяжелением из полипропилена, чтобы попробовать забавные трюки с обручем для начинающих в руках и на руках.Немного легче, но все еще утяжеленный, поэтому идеально подходит для замедления вращения обруча, чтобы научиться трюкам для начинающих, но все же достаточно тяжелый, чтобы вы хотели двигаться вперед с легкостью и более легким обручем!

Я рекомендую добавить в вашу коллекцию легкие полипропиленовые обручи, чтобы вы могли научиться играть на кистях и руках, не получая ненужных синяков и не чувствуя дискомфорта от утяжеленного обруча на руках и предплечьях.

9. Каков ваш единственный лучший совет для хуперов, чтобы предотвратить травмы или боль?

Добавьте в свою практику занятий с обручем программу физической подготовки, например йогу или пилатес.Иногда улучшение здоровья и долголетия вашего тела так же просто (и сложно), как понимание и исправление вашей осанки. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу осанки вашего тела.

После недавней реабилитации после серьезной аварии и отказа от занятий с обручем, я заручился экспертной поддержкой своего врача, физиотерапевта, учителя пилатеса и нескольких учителей йоги, чтобы вернуть себя в обруч. Я с облегчением сообщаю, что мое выздоровление было очень медленным и очень устойчивым.Почти там после 4 лет реабилитации! Это был долгий путь.

Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем надевать обруч, если вы несете лишний вес или у вас есть какие-либо травмы или боли в прошлом.

10. Каковы факты и мифы о пользе хулахуп?

Факты о пяльцах

Мифы о пяльцах

Факт: обруч делает талию

Миф: играя в пяльцы, можно получить 6 упаковок

Факт: занятия с обручем сжигают калории, что помогает поддерживать вес (210 калорий в час)

Миф: прыжки с обручем «заставляют» вас худеть (учитывайте количество калорий в день)

Факт: Обруч предупреждает вас о стабильности вашего ядра

Миф: прыжки с обручем увеличивают силу кора (исследование)

Факт: Обруч помогает избавиться от жира на животе

Миф: прыжки с обручем укрепляют мышцы живота (исследование)

Факт: прыжки с обручем улучшают концентрацию, координацию, выносливость + выносливость

Миф: игра в обруч — это детская игрушка и причуда

Факт: Обруч — лучшая релаксационная терапия

Миф: игры с обручем предназначены только для детей

Факт: Утяжеленные хулахупы проще в использовании

Миф: утяжеленные хулахупы помогают похудеть

Факт: играть в пяльцы — это УДОВОЛЬСТВИЕ!

Миф: детям играть в обруч легче, чем взрослым.


По мере того, как мой опыт работы с обручем расширяется и углубляется, растет и мое понимание того, что обруч может дать телу и уму. Я пришел к выводу, что на пути к фитнесу и похудению есть

блестящих шлюзов вверх, и сидеть прямо там, ожидая вас, — это хула-хуп.

Hooping — это портал в веселый фитнес и творческие игры. Это вдохновляет вас двигать своим телом таким образом, что вскоре это становится тренировкой для всего тела. Ваша практика обязательно будет включать в себя, рано или поздно, основную программу кондиционирования, которая поддерживает устойчивую практику с обручем и здоровое тело для более долгой жизни.Ты можешь это сделать! Обещаю, ты не оглянешься.

Начните с наших высококачественных обручей ручной работы!
Купить здесь

Попробуйте мою 80-минутную тренировку тела с обручем здесь

Увлекательные упражнения для снижения веса, силы кора и фитнеса

  • Хулахуп с отягощением — отличное упражнение, которое поможет вам уменьшить объем талии, накачать пресс и похудеть.
  • Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с хулахупом сжигает до 210 калорий.
  • Кроме того, хулахуп может улучшить осанку, равновесие и сердечно-сосудистую систему.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.

Возможно, вы помните хулахуп как забавное занятие, которым вы занимались, когда были ребенком. Однако хулахуп не обязательно только для детей; его также можно использовать как тренировку с низким воздействием, которая поможет вам сжечь калории и худеть .

«Обруч с хулахупом может способствовать снижению веса, поскольку это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы», — говорит Дженнифер Дженс, сертифицированный ACSM тренер по фитнесу и владелец фитнес-студий и программ Beachlife Fitness Studios & Programs.

Кроме того, хулахуп с утяжелением может добавить больше сопротивления, интенсифицируя вашу тренировку. Если вы хотите разнообразить свою кардиотренировку, попробуйте такие упражнения, как хулахуп, которые помогут вам достичь поставленных целей.

Что говорят исследования: Согласно исследованию 2015 года, вы с большей вероятностью будете придерживаться режима похудения, если это весело, а также с большей вероятностью похудеете; исследование показало, что люди, которые выполняли строгие, менее веселые тренировки, с большей вероятностью переоценивали количество сожженных калорий и впоследствии вознаграждали себя десертом и снисходительными закусками, что может затруднить похудение.

Если вы интересуетесь хулахупом, начать заниматься не должно быть слишком сложно, так как это доступно, легко делать дома и портативно, по словам Йенса. Вот некоторые из преимуществ хулахуп и то, как вы можете начать.

Преимущества использования обруча с утяжелением
  • Сжигание калорий: до 210 калорий.ACE говорит, что энергичная тренировка с хулахупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​тренировочном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
  • Позволяет похудеть: Обруч с хулахупом может помочь вам похудеть, если вы сочетаете его со стратегией здорового питания, которая вам подходит, и регулярными силовыми тренировками, говорит Йенс. Вы можете терять около 1 фунта в неделю, если сможете создать дефицит калорий в 500 калорий в день, сочетая диету и физические упражнения.Калории, которые вы сжигаете во время занятий хулахупом, могут помочь восполнить этот дефицит.
  • Сжигание калорий: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по физическим упражнениям (ACE) с участием 16 человек, 30-минутная тренировка с хулахупом может помочь вам сжечь до 210 калорий. ACE говорит, что энергичная тренировка с хулахупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​тренировочном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
  • Улучшает аэробную форму: Обруч с хулахупом — это форма кардио-упражнений, также известная как аэробная нагрузка, которая заставляет ваше сердце биться быстрее.«Чтобы увидеть преимущества, вам нужно выполнять не менее 150 минут умеренных упражнений для сердечно-сосудистой системы в неделю. Преимущества кардио включают повышение выносливости, увеличение энергии, потерю веса, улучшение настроения и улучшение общего состояния здоровья», — говорит Йенс.
  • Тонизирует пресс и «ручки любви»: По словам Йенса, хулахуп может тонизировать мышцы кора и постуральные мышцы (то есть мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении и помогают осанке). К ним относятся мышцы живота, косые мышцы живота и мышцы таза. Балансирование обруча вокруг талии и постоянное вращение туловищем вперед и назад задействует кор и помогает укрепить эти мышцы.
  • Улучшает равновесие: Хулахуп также помогает улучшить равновесие, говорит Йенс. Тренировку равновесия часто упускают из виду; тем не менее, это имеет решающее значение для стабильности и может помочь предотвратить травмы, связанные с падением, особенно когда вы становитесь старше.
  • Делает тренировку веселой: «Хулахуп действительно доставляет удовольствие, а когда вам нравится заниматься на тренировке, вы с большей вероятностью будете придерживаться привычного режима», — говорит Йенс.

Как начать заниматься хулахупом

Вот как начать заниматься хулахупом: от покупки подходящего обруча до освоения техники.

Подберите подходящий размер

Хулахупы бывают разных размеров, поэтому важно выбрать тот, который подходит именно вам. По данным клиники Майо, при размещении на полу обруч в идеале должен быть на уровне нижней части грудной клетки. «Было бы идеально приобрести его лично и примерить обруч на размер и вес; однако, если вы покупаете его в Интернете, используйте таблицу размеров, чтобы найти обруч, который соответствует вашим потребностям», — говорит Йенс.

Выберите оптимальный для вас вес

Хулахупы также бывают разного веса, от одного до пяти фунтов.Утяжеленные обручи больше по размеру и обычно имеют набивку вокруг них, чтобы предотвратить появление синяков. Они обеспечивают больший тонус мышц, чем обручи без утяжеления.

Однако утяжелители не рекомендуются новичкам или людям с проблемами спины. » Для начала купите неутяжеленный или облегченный обруч весом не более двух фунтов», — говорит Йенс.

Меньшие и легкие обручи вращаются быстрее и требуют больше энергии; тогда как большие и тяжелые обручи требуют меньше энергии, чтобы продолжать движение.

Начните медленно 

Когда у вас есть пяльцы, вы готовы начать. » Приступая к занятиям хулахупом, как и в любой новой программе упражнений, начинайте медленно. Вы можете начать с небольших приращений от пяти до 10 минут пару раз в день и постепенно увеличивать», — говорит Йенс.

Техника и техника прыжков с хулахупом
  • По словам Йенса, важно поддерживать хорошую осанку и форму.
  • Встаньте, ноги на ширине плеч, одна нога немного впереди другой.
  • Держите спину прямо и напрягите мышцы кора. Старайтесь не наклоняться, когда крутите обруч.
  • Наденьте хула-хуп на талию и держите его за обе стороны так, чтобы он опирался на спину.
  • Начните раскачиваться вперед и назад, чтобы получить небольшой импульс, затем поверните обруч в любую сторону. Правши могут предпочесть ритм против часовой стрелки, тогда как левши могут предпочесть ритм по часовой стрелке.
  • Как только обруч начнет вращаться, начните покачивать бедрами вперед и назад, чтобы он продолжал вращаться. Двигайте бедрами вперед, когда обруч проходит через живот, и отводите их назад, когда он пересекает спину.
  • У вас может быть несколько фальстартов, но это совершенно нормально. Постарайтесь в конечном итоге выйти на устойчивый ритм и поддерживать его, не останавливаясь и не роняя обруч. Если обруч начинает соскальзывать, вы можете чуть быстрее раскачивать бедра, чтобы поднять его.
  • В качестве меры предосторожности не надевайте свободную одежду во время занятий хулахупом, так как она может попасть в обруч.
  • Вот полезное руководство по игре с хулахупом, любезно предоставленное Диной Лав.

 

 

Insider’s takeaway

Обруч с хулахупом может быть интересным способом улучшить баланс, силу и аэробную форму. Это также может помочь вам сжечь калории, способствовать снижению веса и привести в тонус пресс, особенно если вы сочетаете его со здоровой диетой и регулярными силовыми тренировками.

«Хулахуп можно использовать в качестве основной кардиотренировки или в дополнение к другим видам деятельности, таким как ходьба, бег, езда на велосипеде и т. д.», — говорит Йенс. Она говорит, что вы можете ожидать результатов через две-три недели, если будете делать это регулярно и уделять 150 минут кардиотренировкам в неделю. 

Похудей, пока крутишь обруч

Если у вас серьезный избыточный вес, похудеть может стать настоящим испытанием. Но с помощью медицинской программы похудения вы можете легко вернуться на правильный путь к здоровью и хорошему самочувствию.

Ваша медицинская программа по снижению веса поможет вам похудеть, но вашему телу по-прежнему необходимо регулярно заниматься физической активностью, чтобы поддерживать долгосрочные результаты.Многие люди рассматривают физическую активность как не более чем обязанность, но это не всегда так. Фитнес на самом деле может быть веселым, если у вас есть правильные инструменты и правильное мышление!

Этим летом все, что вам нужно, чтобы похудеть и немного повеселиться, — это обруч!

Тренировки с обручем становятся все более популярными в Беверли-Хиллз, Лос-Анджелесе и Бейкерсфилде. Как правило, тренировки с обручем включают в себя утяжеленные обручи, которыми легче управлять, чем многими пластиковыми обручами, с которыми играют дети, что делает их отличным занятием для взрослых всех возрастов.

Более тяжелый обруч способен лепить и изменять форму тела во всех нужных местах, так как большинство тренировок с обручем требуют постоянного сокращения мышц кора, а также ягодиц и бедер. Исследование, проведенное в Университете Висконсина, показало, что хулахуп может сжигать около семи калорий в минуту, что в сумме составляет 420 калорий в час.

Многие люди, которые борются с лишним весом, испытывают боли в суставах и костях. Хулахуп — отличное упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое не создает лишней нагрузки на суставы.Вы можете составить свою собственную тренировку с обручем или посетить местный класс с обручем в районах Беверли-Хиллз и Бейкерсфилд.

Если вы заинтересованы в том, чтобы дополнить свою медицинскую программу похудения хулахупом, вот пять советов по тренировкам с хулахупом.

  • Занимаясь дома, не забывайте стабилизировать ноги и туловище на протяжении всей тренировки. Когда вы крутите обруч, держите в подвижности только среднюю часть тела, используя мышцы живота и бедра, чтобы поддерживать вращение обруча.
  • Сохраняйте правильную осанку и поднимайте грудную клетку, когда вы встаете прямо. Втяните живот, как бы приближая пупок к позвоночнику, это облегчит вращение обруча.
  • Прежде чем начать вращение, убедитесь, что обруч параллелен полу. Убедитесь, что ваше начальное вращение имеет хороший импульс, чтобы избежать шаткого обруча.
  • Поначалу ожидайте, что ваш обруч будет часто падать, и не расстраивайтесь слишком сильно. Когда вы почувствуете, что ваш обруч начинает падать, вместо того, чтобы вращаться вместе с обручем, просто двигайте бедрами вперед-назад или из стороны в сторону.Если вы попытаетесь вращаться синхронно с обручем, он, скорее всего, упадет.
  • Не сдавайся! Хулахуп требует практики, и чем больше вы будете тренироваться, тем сильнее станет ваше ядро. Как только ваше ядро ​​​​укрепится, вам будет легче заниматься обручем, и вы сможете включать новые движения в свои тренировки с обручем. Вскоре вы станете уверенным и опытным хулахупером.

Добавьте немного веселья в свои тренировки, используя обруч для похудения. Обруч с хулахупом — это увлекательный способ сжигать калории, оставаться в форме и поддерживать свои медицинские результаты по снижению веса.Так что хватайте хулахуп и начинайте крутиться!

утяжеленный хулахуп для похудения – Талия в виде песочных часов

Все мы помним классический обруч с отягощением, вы, наверное, крутили его вокруг бедер на каждой перемене и во время обеда в начальной школе. Если вы сейчас страдаете от сильной ностальгии, то хорошая новость заключается в том, что эти ретро-игрушки возвращаются в виде утяжеленных обручей для упражнений! В сегодняшней статье мы рассмотрим эти новые чудеса фитнеса и узнаем, как именно утяжеленный хулахуп помогает вам похудеть.

Упражнение с обручем с отягощением?

Вам может быть интересно, действительно ли хулахуп с отягощением является упражнением? Краткий ответ — да! Многочисленные исследования, проведенные ведущими университетами, а также элитными личными тренерами, подтверждают тот факт, что хулахуп с отягощением помогает сжигать калории, в основном нагружая бедра, талию и область живота. 30 минут занятий с обручем с отягощением дают такой же уровень энергии, как и высокоинтенсивные упражнения, такие как бокс, танцы сальса и бег трусцой.

Важная причина того, что прыжки с обручем являются такими эффективными аэробными упражнениями, заключается в том, что вы всегда в движении! Чтобы держать обруч в движении, бедра и кор постоянно активны, сжигая жир и укрепляя мышцы.

Преимущества фитнеса с обручем с утяжелением

Если вы ищете забавные аэробные упражнения, вы не можете пройти мимо тяжелого хулахупа. Его конструкция значительно увеличивает частоту сердечных сокращений, что безопасно для танцев, бега трусцой или других кардиотренировок. В отличие от других упражнений и видов спорта, прыжки с обручем с отягощением не требуют больших усилий.Это связано с минимальным стрессом и давлением на суставы, такие как колени, лодыжки и бедра, на самом деле, воздействие на суставы и мышцы настолько незначительно, что подходит практически для всех возрастов, включая детей.

Чтобы утяжеленный обруч вращался и продолжал вращаться, вам потребуется активировать множество различных частей тела. Ядро, ягодицы, икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, плечи, шея, предплечья, трапециевидные мышцы, трицепсы и бицепсы — все они каким-то образом используются для того, чтобы умный обруч оставался в движении.При задействовании всех этих частей тела неудивительно, что 30 минут занятий с хулахупом с отягощением сжигают 330-400 калорий.

Еще одним преимуществом утяжеленных обручей является то, что большинство людей получают от них удовольствие. Большинству людей нравится хулахуп с утяжелением, а постоянное вращение часто приводит людей в расслабляющее, почти медитативное состояние. Эксперты объясняют это осознанностью, поскольку разум полностью концентрируется и фокусируется на том, чтобы утяжеленный обруч вращался вокруг бедер. Всего 10 минут в этом медитативном состоянии помогут людям почувствовать себя перезаряженными, умственно ясными, менее беспокойными и более уверенными.Хулахуп также является отличным способом для тех, кто только начинает заниматься фитнесом, гораздо менее пугающим, чем тренажерные залы и учебные лагеря. Позволяя людям медленно наращивать свою физическую форму и уверенность в себе, не выходя из дома.

Включите хулахуп с отягощением в свою повседневную жизнь

Выбор обруча зависит от того, на каком этапе фитнеса вы находитесь. Если вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, мы предлагаем добавить умную хулу в ваши разминки.Это идеальный способ получить легкую частоту сердечных сокращений, активируя несколько частей тела и мышц. Это отличный способ медленно разбудить свое тело перед тренировкой, не оказывая давления на суставы, всего 10 минут — это все, что требуется для разогрева мышц тела.

Тренировки с хулахупом с отягощением также могут быть основным упражнением для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе. Если вы действительно застряли и не знаете, с чего начать, не волнуйтесь, у нас есть отличная идея.Создайте 30-минутный плейлист из ваших любимых песен, а теперь попробуйте крутить обруч в течение всего времени, пока ваше тело двигается синхронно с музыкой! Как только вы сможете уверенно использовать утяжеленный обруч, вы готовы попробовать более сложные движения и техники. Попробуйте хулахуп с отягощением и приседания одновременно или, может быть, несколько подъемов плеч в качестве обруча с отягощением. Включите любое второе упражнение во время прыжков с хулахупом с отягощением, чтобы усложнить упражнение и нарастить дополнительную силу.

утяжеленных обручей — это ярость, но насколько тяжело?

Чрезмерно тяжелые обручи могут принести больше вреда, чем пользы

 

Использование обруча тяжелее 5 фунтов потенциально может принести больше вреда, чем пользы.Эксперт по базовому обучению доктор Эрик Гудман объясняет, как наш современный образ жизни влияет на нас, в своей книге «True to Form».

«Мышцы, созданные для того, чтобы удерживать ее в вертикальном положении против гравитации, ослабли из-за недостаточного использования; суставы, воспринимающие давление, которое должны поглощать мышцы, стали жесткими. Это не соответствует тому, как все должно работать, в результате чего у Халли слабые мышцы и жесткие суставы. » – полная противоположность тому, что должно быть.

«В результате грудь Халли опускается вниз под действием силы тяжести, увлекая за собой ее грудную клетку и вдавливая грудную клетку в таз, тем самым укорачивая ее туловище и еще больше деформируя мышцы нижней части спины.Внутри этой обвисшей конструкции все сплющивается, сплющивается, сжимается в тело, которое прижато вперед, рухнуло внутрь, сдавлено, разбалансировано и разбалансировано».

 

 

Проблема, как объясняет доктор Гудман, в том, что мы все Хэлли. Большинство из нас проводит время, сидя за компьютером или в машине во время длительных поездок на работу, наклоняясь, когда мы переписываемся, или смотрим телевизор. Таким образом, добавление обруча тяжелее 3 фунтов к телу, которое уже рухнуло вниз, не выровнено, не сбалансировано и в сочетании с плохой механикой обруча, — это путь к катастрофе.

Как тренер, я бы никогда не стал нагружать штангу для приседаний для клиента, у которого плохая механика тела во время приседаний. Это просто напрашивается на травму и ничего не делает для правильной тренировки набора мышц.

Мы также не должны давать клиенту чрезмерно тяжелый обруч только потому, что он кажется хорошим упражнением. Мы обратились к Кинану Боргардту, мануальному терапевту из Портленда, специализирующемуся на реабилитации после острых и хронических травм. Доктор Боргардт согласился с тем, что тяжелый обруч дает возможность создавать импульс для поддержания вращения обруча (что не очень хорошо) и, таким образом, не задействует стабилизирующую мускулатуру.

 

Какой обруч с хулахупом мне следует использовать, чтобы похудеть?

Итак, если слишком тяжелый вес не годится, насколько тяжелым вы МОЖЕТЕ заниматься? Или вы даже должны использовать утяжеленный хула-хуп?

Вы абсолютно безопасно можете использовать утяжеленный обруч, чтобы похудеть, привести в тонус пресс и сузить талию, но чтобы похудеть, ваше тело должно находиться в состоянии сжигания жира. И правда в том, что никакое количество обручей с ЛЮБЫМ весом обруча не сделает работу, если переключатель накопления жира в вашем теле включен.

То, что вы едите, очень сильно влияет на то, находится ли ваше тело в режиме накопления жира или в режиме сжигания жира. Чтобы переключиться на сжигание жира, нам нужно сосредоточиться на цельных продуктах. К ним относятся овощи, полезные жиры и белки, фрукты и цельнозерновые продукты. Переизбыток обработанной пищи будет держать ваше тело в режиме накопления жира.

Основываясь на отзывах тысяч клиентов, мы обнаружили, что оптимальный начальный вес для большинства людей составляет от 1,3 до 2 фунтов.

Вес всех наших фитнес-обручей соответствует этому диапазону, чтобы дать вам наилучшие шансы научиться правильно и безопасно носить поясной обруч.

Этот вес идеально подходит для регулярных тренировок в течение более длительного периода времени, чтобы улучшить аэробные показатели и силу кора. Поднимитесь намного тяжелее, и вы рискуете использовать свой обруч в течение более коротких периодов времени (5 минут или меньше) и с повышенным риском получения травмы.

Хула-хуп — ваш путь к похудению: 5 лучших советов от эксперта по тренировкам с обручем

0 комментариев

Бетти «Hoops» Шурин

«Многие люди говорят, что снова чувствуют себя детьми, когда пробуют мою тренировку с обручем, — говорит эксперт по прыжкам с обручем Бетти «Hoops» Шурин.Но хулахуп уже не просто игрушка.

Танцевальная тренировка Шурина с обручем — это серьезная программа для сжигания жира, предназначенная для домашних занятий с прилагаемым 40-минутным DVD-диском с тренировками.

Заметно тяжелее игрушечных хула-хупов, стратегически утяжеленный обруч, который она разработала — отчасти на основе того, чему она научилась за 10 лет работы инструктором по обручам в клубах, включая Bally’s и Curves — легче носить на талии, чем детский пластиковый обруч.

Тем не менее, поскольку тренировка с обручем требует постоянных двухтактных сокращений основных мышц (пресс и косые мышцы живота по бокам талии), а также ягодичных мышц и бедер, дополнительное сопротивление, создаваемое более тяжелым обручем, имеет замечательный эффект. скульптуры и изменения формы во всех нужных местах.

«Он также сжигает 100 калорий каждые десять минут», — отмечает Шурин. «Это все равно, что бегать на беговой дорожке — и гораздо веселее». И он малотравматичен, поэтому не будет сильно нагружать суставы.

Так что же Шурин имеет в виду под «Танцевальным обручем»? Он начинается с плавных, искусно выглядящих движений, многие из которых вдохновлены йогой Айенгара, кундалини-йогой и техниками тай-чи. Таким образом, вы будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе во время отличной тренировки.

Шурин также опиралась на свой опыт заядлого скалолаза, байдарочника, бегуна (она попала в Книгу рекордов Гиннеса с обручем/пробежала Болдер-Булдер на 10 км) и сноубордиста (на Зимних X играх ESPN она спрыгнула с обруча/спустилась со склонов в Аспене). .Она включает в свою программу приемы из спортивных тренировок, йоги и механики тела, что делает ее отличной перекрестной тренировкой, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или просто хотите добиться большего успеха в своих основных видах деятельности.

Все это выводит занятия с обручем из «помешательства» на территорию серьезного метода упражнений — вровень с пилатесом, спиннингом или тай-бо®. Крупные сети фитнес-центров по всему миру начали предлагать регулярные занятия по прыжкам с обручем, а новый подход к прыжкам с обручем освещался в СМИ, в том числе в L.A. Times, The View, Vogue, Spin, Rolling Stone и MSNBC.

«Девяносто процентов моих клиентов используют обруч Бетти для кардио и мышечного тонуса», — говорит Патти Натафалуси, владелица фитнес-клуба Go Figure в Лейк-Хармони, штат Пенсильвания. «Одна из моих клиенток потеряла два дюйма в талии за два месяца только из-за обруча. Другая, у которой 63 обруча каждый раз, когда она приходит в течение как минимум 30 минут. Играть с этими обручами для взрослых — действительно отличная тренировка».

Чтобы помочь вам научиться тренироваться дома с обручем, мы попросили Шурин поделиться пятью ее лучшими советами по тренировкам с хулахупом.Вот ее совет:

Стабилизируйте туловище и ноги, а также мобилизуйте туловище. Используйте только мышцы живота и бедра, чтобы поддерживать вращение обруча.

  1. Втяните живот и поднимите грудную клетку. Растягивайтесь от центра тела наружу. Чем лучше ваша осанка, тем легче будет обруч.
  2. Держите обруч параллельно полу, когда начинаете вращение, и придайте ему хороший импульс, чтобы он не начал шататься.
  3. Если ваш обруч начинает падать, вытяните позвоночник, толкайтесь вперед и назад и двигайтесь быстрее.Представьте себя осью орбиты, а не самой орбитой. Если вы попытаетесь двигаться с обручем (вращая бедрами по кругу), обруч потеряет импульс и упадет. Двигайтесь из стороны в сторону талией и бедрами или спиной вперед животом. Почувствуйте центробежную силу, но не пытайтесь быть кругом; пусть круг движется вокруг вас.
  4. Держись. «Чем дольше вы крутите обруч, тем больше ваше тело привыкает к движениям, — отмечает Шурин, — и тем больше у вас навыков и уверенности в обращении с обручем.» И это сделает ваши тренировки еще эффективнее и веселее.

«Обруч — твой партнер в танце», — добавляет Шурин. «Вы создаете новые мышцы, когда позволяете обручу двигаться вокруг вас и позволяете ему двигать себя».

Прежде всего, по ее словам, ее тренировка с танцевальным обручем делает упор на то, чтобы ценить свое тело таким, какое оно есть. «Это выходит за рамки простого желания изменить свое телосложение». — говорит Шурин. «Цель — не только улучшить физическую форму, но и улучшить связь между разумом и телом.Доказано, что эти движения снижают стресс, снимают хроническую боль… но самое главное, они дадут вам ощущение покоя и сияния».



Хулахуп делает вашу талию более тонкой?

Хулахуп поможет сжечь калории.

Изображение предоставлено Питером Мюллером/Cultura/GettyImages.

Упражнения не всегда означают медленную работу на беговой дорожке в ожидании окончания 30 минут. Тренировка с обручем сжигает калории и может помочь вам уменьшить талию, одновременно получая удовольствие.Просто делайте это с правильной интенсивностью в течение нужного количества времени и сочетайте это со здоровой диетой.

Совет

Тренировка с обручем сжигает калории, что помогает избавиться от жира в целом. Как часть полноценной тренировки, это может привести к более тонкой талии.

Преимущества упражнений с хулахупом

Хотите верьте, хотите нет, но исследователи изучили преимущества обруча и то, могут ли упражнения с обручем уменьшить вашу талию. Результаты двух небольших исследований говорят, что это возможно.

В первом исследовании, результаты которого были опубликованы в The Journal of Strength and Conditioning Research в мае 2015 года, приняли участие 13 женщин в возрасте от 30 до 60 лет. Используя утяжеленный обруч, женщины занимались одним групповым занятием в неделю. и четыре дополнительных сеанса самостоятельно в течение шестинедельного периода. Им было приказано сохранить все остальные аспекты их повседневной жизни такими же.

Измерения, включая окружность талии, соотношение талии и бедер и жировые отложения, проводились до и после испытания.Исследователи обнаружили, что в конце испытания у участников значительно уменьшились окружность талии и соотношение талии и бедер. Однако изменения общей массы тела не произошло, а тестирование показало увеличение жировых отложений в конечностях. Это говорит о том, что упражнения с обручем с отягощением распределяют жир по другим частям тела, а не уменьшают общую жировую массу тела.

Во втором исследовании, опубликованном в журнале «Факты об ожирении» в сентябре 2019 года, 55 человек в возрасте от 18 до 70 лет с избыточным весом были рандомизированы в две группы.Одна группа ходила в рамках своих упражнений в течение шести недель, а другая группа занималась хулахупом с использованием утяжеленного обруча в течение того же периода времени, после чего группы поменялись местами. Деятельность соответствовала расходу энергии.

По сравнению с измерениями, проведенными до начала исследования, исследователи обнаружили, что абдоминальный жир и окружность талии уменьшились в группе, занимавшейся хулахупом, но не в группе, занимавшейся ходьбой. Мышечная масса также увеличилась в области живота в группе хула по сравнению с группой ходьбы.

Подробнее: Как повысить эффективность кардиотренировок для снижения веса

Выбор лучшего упражнения

Эти результаты звучат довольно многообещающе, но это два очень небольших исследования, в которых участвовало множество переменных. В первом исследовании жир не исчезал — он просто уходил в другое место. Большинство экспертов, в том числе Американский совет по физическим упражнениям, считают идею сокращения точечной нагрузки мифом. Чтобы сделать талию более тонкой, вам нужно избавиться от всего жира, часть которого будет приходиться на живот.

Ключевым моментом в потере жира является сжигание калорий — больше, чем требуется вашему телу каждый день. Это заставляет его использовать ваши жировые запасы для получения необходимой энергии. Со временем, если вы будете поддерживать правильный баланс калорий, вы избавитесь от накопленного жира и сделаете свое телосложение более стройным.

В сочетании с питательной низкокалорийной диетой помогают любые упражнения. Повышение частоты сердечных сокращений выше определенного уровня увеличивает потребности вашего тела в энергии и сжигает калории, независимо от того, бегаете ли вы на беговой дорожке, поднимаетесь на гору Эверест или занимаетесь хулахупом.

Количество калорий, которое вы сожжете во время тренировки с обручем, зависит от нескольких факторов, включая вес, возраст, пол, продолжительность и интенсивность. Чем дольше и сильнее вы «обручаетесь», тем больше калорий вы сжигаете.

Подробнее: Как избавиться от жира на животе с помощью этих 7 кардиотренировок

Сколько нужно обруча?

Лучше всего заниматься с обручем не менее 10 минут за раз, говорят в клинике Майо, и с достаточно высокой интенсивностью, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и заставить вас вспотеть.

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует всем взрослым выполнять не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной кардиотренировки каждую неделю. Тем не менее, для получения еще большей пользы как для брюшного жира, так и для общего состояния здоровья, вы должны стремиться к 300 минутам умеренной интенсивности или 150 минутам кардиотренировок высокой интенсивности каждую неделю.

Хулахуп в течение такого количества времени, скорее всего, даст вам впечатляющие результаты, если вы также придерживаетесь диеты.Тем не менее, заниматься хулахупом каждую неделю, вероятно, нецелесообразно.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.