Среда , 18 мая 2022
Главная / Разное / Полезен ли обруч: полезные свойства и вред, правила занятий и рекомендации

Полезен ли обруч: полезные свойства и вред, правила занятий и рекомендации

Содержание

полезные свойства и вред, правила занятий и рекомендации

Для обретения стройной фигуры женщины пользуются разными средствами. Одно из них – хулахуп. Это эффективный тренажер, который может применяться для похудения дома. Он подобен классическому обручу. Разница лишь состоит в наличии специальных шариков, но могут быть и утяжелители. Прежде чем начать занятия, необходимо узнать о пользе и вреде хулахупа.

Особенности

Данный обруч ассоциируется с игрой в детстве или художественной гимнастикой. Приспособление, подобное хулахупу, использовалось древними греками для поддержания себя в форме. Сейчас это изделие продолжает быть востребованным.

Многие люди для избавления от лишнего веса ходят в тренажерные залы, садятся на диеты. Результат от этого появляется, но сохраняется ненадолго. Хулахуп считается намного эффективнее. Упражнения с ним вызывают лишь положительные эмоции. Обруч производит эффект массажа из-за оборудованных шариков. Тренировки не занимают много сил. Так худеть намного приятнее, чем с любой диетой.

Преимущества

Ознакомившись с пользой и вредом хулахупа, можно понять, стоит ли приступать к тренировкам. Преимущества приспособления:

  • Занятия полезны для всех людей, независимо от возраста. Это тренировка сосудов, сердечной мышцы.
  • С помощью встроенных шариков массажируется область бедер, талии, внутренних органов.
  • Наблюдается улучшение координации в пространстве, человек будет владеть своим телом.
  • Крутить обруч нужно лишь с прямой спиной, благодаря чему происходит укрепление мышц, отвечающих за осанку.
  • Упражнения положительно влияют на позвоночник, гибкость спины.

Польза хулахупа заключается в избавлении от лишнего веса. Фигура принимает желаемые очертания. Только для достижения нужного результата требуется заниматься регулярно.

Польза для организма

По отзывам, польза и вред хулахупа зависят от того, как человек выполняет тренировки. Это приспособление позволяет прекрасно подкорректировать фигуру. Можно заниматься во время просмотра любимой передачи, под музыку. Для этого не требуется специальной физической подготовки. Научиться крутить снаряд можно за несколько тренировок.

Кручение обруча полезно для здоровья. Занятия благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Во время тренировок человек прикладывает усилия, благодаря чему учащается пульс, увеличивается потребление кислорода. В результате клетки насыщаются кислородом, восстанавливается кровообращение и укрепляется сердечная мышца. Во время занятий сжигаются калории, что положительно влияет на фигуру. Массажный эффект позволяет подтянуть кожу, устранить целлюлит. Обруч применяют для похудения живота, но тренажер полезен также для спины, бедер и ягодиц.

Врачи тоже подтверждают пользу занятий. Это относится и к позвоночнику. С помощью упражнений укрепляются мышцы, находящиеся около позвоночного столба. Также они улучшают осанку. К другим полезным свойствам относят:

  • Восстановление работы кишечника.
  • Улучшение растяжки.
  • Развитие гибкости, координации, силы.
  • Положительное воздействие на вестибулярный аппарат.
  • Кроме сердца тренажер благоприятно воздействует на дыхательную систему, так как улучшает вентиляцию легких.

Необходимо учитывать, что обруч полезен тогда, когда правильно рассчитана нагрузка. Важно грамотно выбрать тренажер. Например, утяжеленные варианты применяются для устранения жировых отложений. Легкие обручи полезны для поддержания тонуса.

Виды снаряда

Вопрос выбора обруча является одним из важных. Польза и вред хулахупа разные, в зависимости от разновидности приспособления. И разница заключается в массе, диаметре, предназначении. Приспособления бывают следующими:

  • Металлический или пластиковый обруч. Для начинающих изделие будет лучшим выбором. Занятия позволят выработать привычку, поскольку крутить обруч очень легко. После него не остается синяков, что бывает после хулахупа. Занятия проводить желательно первые 2-3 недели. За это время тело привыкает к нагрузкам, а затем задача усложняется.
  • Снаряд с утяжелителем. Он представлен в виде обычного обруча, но у него есть металлические детали, из-за чего масса увеличивается. Крутить снаряд сложнее, нужно больше усилий, но и результат ожидается другой. Увеличивается нагрузка на мышцы, благодаря чему лишний вес уходит быстрее. Чтобы не покупать такой снаряд, можно в обычный обруч всыпать песок, чтобы масса составляла 2,5 кг.
  • Разборный хулахуп. Такое приспособление удобно тем, что с ним получится заниматься не только дома, но и на улице в теплые дни. Обруч очень просто разбирается. В пластиковых сегментах есть специальные шарики, обладающие массажным действием.

Как видно, польза и вред хулахупа зависят от вида приспособления. Что лучше выбрать? Если хочется тренироваться регулярно, не следует выбирать сразу тяжелое приспособление. Сначала нужно приобрести обычный обруч, а затем изделие с утяжелителем. Только через месяц, после привыкания к нагрузкам, можно купить халухуп с массажными шариками. С таким подходом синяки не появятся на теле. Польза и вред хулахупа с магнитами такие же, как и от классического тренажера.

Особенности выбора

Польза и вред обруча хулахупа для похудения позволят предположить результат, который ожидается после регулярных занятий. Чтобы тренировки были в радость, необходимо выбрать тот снаряд, который подходит к особенностям строения тела. Определить подходящий диаметр не сложно, необходимо только поставить обруч около себя. Желательно выбирать тот снаряд, который в таком виде доходит до нижних ребер. Если диаметр будет больше или меньше, заниматься с ним будет неудобно.

Также необходимо обратить внимание на вес. Легкая модель не подходит для занятий, так как они не будут эффективными. Следует расположить обруч в области талии, поднять согнутую ногу и попробовать вращать обруч. Если он упадет, то считается слишком тяжелым. Необходимо понаблюдать за личными ощущениями. Вращение должно быть комфортным, но еще важно прикладывать некоторые усилия.

Правила тренировки

Каковы польза и вред обруча хулахупа для разных частей тела? С данным тренажером можно подкорректировать всю фигуру. С помощью обычных упражнений получится отличный эффект. Результаты будут заметными уже через месяц тренировок.

Во время занятий выполняются следующие упражнения:

  • Талия. Необходимо встать ровно, ноги немного согнуть в коленях так, чтобы ступни оказались не рядом, а одна была впереди. Тренажер должен касаться спины, а потом выполняется толчок, и можно приступать к вращению. Кручение выполняется 15-20 минут для начала работы мышц.
  • Руки. Обруч позволит поддерживать тонус мышц. Руку надо вытянуть в сторону, а потом на нее надевается хулахуп, после чего можно приступать к вращению. Данная тренировка выполняется 10-15 минут в день.
  • Ноги. Упражнение подобно предыдущему. В первый раз будет не просто сохранить равновесие, но можно выдержать 2-3 минуты. Руки желательно развести в стороны.
  • Бедра. Обруч нужно расположить на линии бедер. Кручение надо выполнять 20-25 минут каждый день. Это позволяет избавиться от лишнего жира, целлюлита.

Хулахуп позволяет получить отличный эффект. Во время занятий лучше всего прорабатывать все части тела. Длительность занятий составляет полчаса, постепенно можно увеличивать время. Благодаря регулярным тренировкам за 1-1,5 месяца уменьшается объем талии на 4 см и сбрасывается 3-4 кг.

Правила и рекомендации

Независимо от того, в чем заключается польза и вред массажного хулахупа, тренировки должны выполняться по правилам. Хотя обруч считается простым тренажером, все же есть некоторые рекомендации:

  • Тренировки надо выполнять натощак или через 2-3 часа после приема пищи. Подходящее время для занятий – утро за 30 минут до еды или за 1 час до сна.
  • Помещение должно быть просторным, при захламленности выполнять упражнения будет неудобно.
  • Не важно, в какую сторону крутить обруч. Человек должен ощущать комфорт.
  • При тренировке спина должна быть прямой. Не стоит дышать ртом.
  • Если после этого появились синяки на теле, можно надеть плотный пояс. После избавления от боли можно продолжать заниматься.
  • Важно не ронять обруч, крутить его нужно не больше 15 минут.
  • Заниматься лучше по ритмичную музыку.

Обруч для похудения не будет таким эффективным, если не выполнять простых правил питания. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до сна, важно исключить из меню тяжелые продукты. Необходимо употреблять много воды: в сутки нормой считается 2 литра. Помимо воды, можно пить зеленый чай, соки из свежих овощей и фруктов.

Противопоказания

Хотя тренажер и обладает огромной пользой, следует учитывать некоторые противопоказания. Занятия запрещены при:

  • Беременности.
  • В 1 месяц после родов.
  • Менструации.
  • Наличии серьезных болезней позвоночника.

Перед занятиями необходимо ознакомиться с последствиями. Вред хулахупа заключается в появлении гематом. Синяки возникают, как будто после грубого массажа, и могут привести к рубцеванию подкожной клетчатки, что будет заметно по бугристости живота. Чтобы этого не было, занятия надо проводить в плотном топе или высоких шортах. Нужно грамотно подбирать обруч на основе своего физического состояния. Не стоит пользоваться тренажером при наличии заболеваний кожи.

Вывод

Хулахуп является простым и доступным способом улучшения фигуры. Тренажер не занимает много места, занятия с ним выполнять интересно. Главное, соблюдать правила проведения тренировок.

Чем полезны занятия с обручем 🚩 обруч чем полезен 🚩 Спортивный инвентарь

Виды обручей

Существует несколько видов обручей. Гимнастический обычный обруч представляет собой легкий снаряд, который изготавливают из легкого металла или пластика. Он имеет небольшой вес, рекомендуется для использования детьми и взрослыми. Полезен людям, только начинающим практиковать упражнения с обручем. Утяжеленный обруч имеет вес от 500 грамм до 2 килограмм. Рекомендуется людям, ведущим активную борьбу с лишними килограммами. Продается такой снаряд в спортивных магазинах, стоит дороже пластмассового.

Если вы не желаете тратить деньги на утяжеленный обруч, можете засыпать в пластиковый или алюминиевый снаряд песок или какую-нибудь крупу.

Следующий вид обруча – массажный, на его внутренней стороне имеются массажные элементы (шарики или присоски). Складной обруч очень удобен в перевозке и хранении, он может складываться вдвое или вчетверо. Существует даже обруч, который подсчитывает калории. Он оборудован счетчиком, фиксирующим интервал времени и количество вращений. На основании этого и выдается количество истраченных калорий.

Польза от упражнений с обручем

Упражнения с обручем не причиняют дискомфорта, при этом вы боретесь с лишним весом. Вращения обруча помогают расслабиться, отвлечься, принести пользу всему организму и получить заряд бодрости. Чтобы добиться эффекта, достаточно ежедневно крутить снаряд не меньше двадцати минут. Включите приятную музыку или совместите вращения с просмотром любимой телепередачи, фильма.

Обруч воздействует на проблемные зоны, укрепляет мышцы пресса, делая живот плоским, ровным и упругим. Кроме того, такие занятия благоприятно воздействуют на кожу и улучшают ее состояние, улучшается ее вид. Упражнения с обручем полезны для нормализации работы внутренних органов. Вращения обруча рекомендуются женщинам, которые имеют проблемы с половой системой (опущение матки). Показаны упражнения для нормализации работы кишечника, укрепления сердечно-сосудистой системы, органов дыхания. Обруч укрепляет позвоночник и повышает тонус мышц вокруг него.

На первые занятия нужно выделять не больше семи минут, постепенно следует увеличивать интервал до двадцати минут в день.

Как правильно вращать обруч?

Исходное положение следующее: встаньте ровно, спина должна быть выпрямлена. Ноги поставьте на ширине плеч, руки сцепите за головой или разведите в стороны. Вращательные движения нужно совершать спокойно, ритмично и медленно. При движении рывками можно навредить позвоночнику. Отрегулируйте режим питания перед началом занятий, делайте вращения натощак. После окончания тренировки не принимайте пищу в течение двух часов.

Обратите внимание

Не переусердствуйте в стремлении сделать тонкую талию. Утяжеленный обруч не следует крутить дольше двадцати минут. Женщинам во время менструального цикла и пожилым людям нежелательно использовать массажный, утяжеленный или спортивный хула-хуп. Перед тем как начать вращать обруч, следует проконсультироваться с врачом людям с болезнями спины и органов брюшной полости, недавно родившим женщинам.

Что такое хулахуп? —

Хулахуп – это обычный обруч, имеющий несколько разновидностей достаточно простой конструкции, при помощи которого можно получать физические нагрузки в домашних условиях. 

Он имеет американское происхождение, а своим названием обязан полинезийскому народному танцу (Хула) и английскому слову (Хуп), что в переводе означает обруч.

В настоящее время стремительно поднимается вверх его популярность. Объясняют этот рост его доступность, лёгкость использования, простая конструкция и весьма приемлемая цена. Занятия с обручем притягивают своей простотой и приятными ощущениями, а при этом довольно быстро достигается положительный результат в виде откорректированной талии.

Сегодня с возросшим интересом усовершенствовались и модели хулахупа:

    • Классический простой обруч – хорош для новичков, кстати, именно такие обручи крутили наши бабушки.

    • Обруч с применением массирующих элементов – заметно лучше предыдущего, так как он быстрее включает в работу мышцы живота и стимулирует приток крови к тканям.

    • Складной обруч, который разбирается и собирается из нескольких частей, делая хулахуп более мобильной вещью.

    • Тяжёлый обруч – в основном он предназначен для тренировок с усиленной нагрузкой.

    • Современный хулахуп – он не имеет как такового названия, но при этом считается самой «крутой» моделью, которая оснащена счётчиком учёта калорий и оборотов.

Чем полезен хулахуп?


Упражнения с обручем хорошая подготовительная тренировка организма для силовых нагрузок. Он воздействует на сердечный ритм и дыхательную систему, а это оказывает организму положительный эффект, так как мы активно двигаемся и при этом насыщаем организм кислородом.

Хулахуп – это не только игрушка, но и самый простой, и доступный домашний тренажёр, который во время тренировки вовлекает в работу большое количество мышц. Он помогает организму за короткий срок сжечь лишние калории, убрать живот и укрепить мышцы талии, бёдер, ног и спины.

Крутить обруч полезно всем: и мужчинам, и женщинам, и детям. Тренировки с хулахупом можно совмещать с любимым занятием: смотреть кино, слушать музыку, разговаривать по телефону или даже читать книгу, получая при этом умственную и физическую нагрузку. Первые результаты можно заметить уже через две недели, при условии постоянных ежедневных занятий с обручем (в течение двадцати минут ежедневно), на талии будут развиваться поперечные мышцы живота. Когда же мы просто качаем пресс или делаем другие упражнения, якобы полезные для фигуры, то не всегда можем быть уверены в том, что задействована нужная группа мышц, а вот если мы вращаем хулахуп, то нагрузка попадает именно на мышцы талии.

Заниматься своей талией – это значит не только делать себя стройнее, но и укреплять здоровье. Практически для каждой женщины идеальным соотношением объёма талии и бёдер является коэффициент равный 0,7. К примеру, если ваши бёдра 100 см., то значит, талию желательно держать в окружности 70 см, иначе возрастает риск развития атеросклероза, гипертонии и диабета.

Регулярный массаж проблемных зон с помощью обруча, активно воздействует на мышцы, делая кожу гладкой и упругой, избавляя от жировых накоплений, при этом значительно укрепляются мышцы спины и, конечно же, улучшается работа сердца. Необходимо следить за дыханием, стараться не допускать сбоев, а так же контролировать координацию движений, тогда легко можно добиться упругого пресса, а это хорошая профилактика для поясничного остеохондроза.

Сильный пресс облегчает нагрузку на позвоночник. Так же обруч положительно влияет на вестибулярный аппарат и улучшает работу кишечника. Занятие с обручем плюс правильное питание — это хорошее дополнение к любой диете. Эти бодрящие упражнения обеспечивают и стимулируют круговорот энергии по всему телу, создавая ощущение радости и приятного настроения, при этом организм получает оздоровительный эффект.

Мечты о стройной талии так и останутся в мечтах, если к этому не прилагать максимум усилий, активный отдых, правильное сбалансированное питание и специальные физические упражнения в виде тренировок с хулахупом.

Помните, что с красивой фигурой легче шагать по пути к здоровому образу жизни! Удачи!

Как правильно и как нельзя крутить обруч? Полезен ли обруч для тонкой талии Почему нельзя крутить.

Обруч или как его еще называют хула-хуп — неотъемлемое приспособление для ведущих здоровый образ жизни людей, которые, ежедневно работают над собой и своей фигурой. Вертят его на талии, чтобы предать ей форму, на животе, сделать пресс стройным и ягодицам упругость.

Упражнения требуют минимум затрат, пространства и особого умения. И занятия можно провести не только в спортзале, но и в свободное от домашних дел время, не отрываясь от телевизора или звонка по телефону.

Но, бывают такие дни, когда нужно сделать паузу. Периодические дни у женщин — менструальные дни. Но не все «прекрасные половины человечества» об этом знают, или просто не хотят в это верить. Особо заядлые спортсменки, ни за что и ни в какие дни не прекращают крутить хула-хуп, а уменьшают нагрузку на тело, выбирая обруч более легкий и щадящий.

Обруч универсальный физкультурный снаряд. В менструальный период рекомендуется использовать легкий пластмассовый хула-хуп. В остальные дни можно покрутить обруч большей массой, например, с наполнением внутри, магнитом, со счетчиком калорий, массажный.

Выбор зависит от предпочтений дам и от окончательного результата. Хула-хуп при регулярном использовании дает очевидные результаты уже через месяц. В порядок приводится не только фигура дам, но и сердечнососудистая система. После занятий женщины чувствуют себя намного лучше, по сути, отвлекает от всего происходящего вокруг.

Светила медицинской науки еще окончательно не доказали вред кручения обруча, но настоятельно не рекомендуют это делать при месячных. Почему? В предменструальный период женский организм уже испытывает стресс, готовясь к еще более ослабленному состоянию на несколько дней.

Вращение обруча — это внешнее физическое воздействие на организм, которое создает давление на брюшную полость и малый таз, тем самым провоцирует увеличение кровообращения. Это приводит к усилению кровотечения в менструальный период. И не важно, что у одних протекает период без обильного кровотечения и болей, а у других, наоборот, обильно и с присутствием сильных болей внизу живота.

Стандартное занятие с хула-хупом проходит в течение 20-30 минут. За несколько дней до месячных врачами рекомендуется уменьшить время занятия, приблизительно до 5 минут, а в менструальный период вовсе прекратить упражнение на несколько дней. Через пару дней, если организм в порядке, нет болевых ощущений, слабое кровотечение, занятия можно возобновить, но, начинать необходимо с малого времени.

Тем женщинам, у кого обильное кровотечение и боль внизу живота, стоит дождаться окончания месячных.
Каждая женщина индивидуально решает, прекратить ей крутить обруч или нет, стоит ориентироваться на общее состояние организма. Красивое тело, подтянутая грудь и осиная талия не повод рисковать здоровьем. Здоровье дороже. Всего-то нужно потерпеть несколько дней.

Придуман спиннер был когда-то именно как детская игрушка. Но широкую популярность этот гаджет получил только через несколько десятилетий после изобретения. Причем первоначально трендом он стал не как детская игрушка, а как гаджет-антистресс для офисных работников. К детям он «перешел» несколько позднее.

Спиннер: вред и польза

Многие психотерапевты сначала рекомендовали спиннер для школьников, в том числе и как игрушку, повышающую способность к концентрации внимания, а также успокаивающую. Однако новый гаджет вскоре стал настолько популярным у детей, что многие родители начали высказывать озабоченность. Вертушка явно отвлекала их чад от той же учебы или других, более полезных, хобби. В результате спиннеры даже были запрещены во многих школах США. Но все равно этот гаджет до сих пор остается у детей, конечно же, очень популярным.

Так почему нельзя крутить спиннер в 3 часа ночи?

Согласно интернет-легенде, это действие обязательно приводит к разного рода поистине ужасным последствиям. Человек, крутящий спиннер в 3 часа ночи, может по разным версиям:

  • сильно заболеть;
  • ослепнуть;
  • стать собеседником жуткого незнакомца, позвонившего по телефону;
  • стать добычей инопланетян с НЛО.

На вопрос о том, почему нельзя крутить спиннер в 3 часа ночи, есть еще и масса других ответов. К примеру, считается в этом случае за тобой может прийти мертвец. Также кручение спиннера в это время суток является безотказным способом вызвать злого духа, охотящегося за душами. Еще одна причина, по которой нельзя играть со спиннером в три часа ночи — это возможный приход смерти с косой.

Существуют и несколько менее мистические версии этой легенды. Считается, что при кручении спиннера в 3 часа ночи он может, к примеру, отлететь в монитор компьютера или в лицо либо же просто сломаться.

Ютуб и спиннер в 3 часа ночи

На самом популярном видеохостинге в интернете в последнее время появилось множество роликов, посвященных именно этой легенде. Блогеры разыгрывают свою аудиторию, снимая видео о том, как они крутили спиннер ночью, и какие ужасные события после этого последовали. Такие видео очень нравятся детям и подросткам и просмотров набирают множество. Ведь аудитория этого возраста по природе своей разного рода страшилки просто обожает.

Откуда могла взяться легенда

Конечно же, байки про кручение спиннера — не более чем развлечение. Наиболее вероятных же предположений в плане того, откуда они могли взяться, существует всего два. Возможно, какой-нибудь ребенок с хорошо развитой фантазией просто придумал страшилку, чтобы напугать своих друзей. Легенда понравилась и начала гулять по свету.

Также можно предположить, что страшилку про то, что нельзя крутить спиннер в 3 часа ночи, придумала мама какого-нибудь маленького фаната этого гаджета для того, чтобы отвлечь его от игрушки и уложить наконец спать. Ребенок в историю поверил и рассказал друзьям. А дальше — как и в первом случае, просто сработало детское сарафанное радио.

При необходимости и, главное, желании, сбросить несколько килограммов и сделать фигуру более подтянутой можно многими способами. В частности, довольно большая часть девушек предпочитает использовать в этих целях обруч для похудения . Однако в том, как правильно выбрать этот снаряд, на что обратить внимание при покупке, знают далеко не все. Более того, в детальном рассмотрении нуждаются и принципы использования обруча как средства для похудения.

Данный спортивный снаряд пользуется спросом уже не первое десятилетие. Ещё наши бабушки в юности крутили тяжелые железные круги, чтобы довести тонкие талии до совершенства. Да, обруч действительно эффективно способствует похудению, причем делает это банально просто: при вращении поверхность круга ударяет по участкам с жировыми отложениями и разрушает ненавистную прослойку. Разбитый на молекулы, жир после этого легко выводится из организма. Давайте ознакомимся с основными советами по подбору круга и занятиям с ним.

Обруч для похудения – идеально средство проработки именно проблемных зон. Если жировые отложения уже превратились в плотный пласт, избавиться от него с помощью иных физических занятиях будет трудно. При этом мало просто крутить круг с определенной периодичностью. Залог похудения – переход на диетическое (а после просто на правильное) питание. Также важно продолжать заниматься кардио.

Основные плюсы обруча:

  • Подходит практически всем, не имея существенных противопоказаний.
  • Для начала занятий не нужно владеть специальными навыками или быть подготовленным физически.
  • Можно использовать и без ущерба интерьера хранить в домашних условиях.
  • Стоимость и доступность товара, легкость в транспортировке.

При выборе снаряда нужно иметь точное представление о целях его использования. Так, первой покупкой может стать дешевый пластмассовый вариант. Вряд ли он поможет разбить хоть какой-то жир и будет существенно эффективен для похудения, но лучшей возможности быстро и без ущерба здоровью освоить технику использования не существует.

Но какой обруч эффективнее для похудения? Если есть потребность сузить талию или бедра сантиметров на 5-7, действительно поможет только утяжеленный магнитный тип. Принцип его организации заключается в размещении на фиксированном расстоянии небольших шарообразных магнитов. Такая разновидность снаряда пришла к там из США и Европы, где многие фитнес-тренеры советуют его вращать своим клиентам.

Обратите внимание! Приобретать классический алюминиевый обруч не стоит: металл, из которого он изготовлен, довольно мягкий. Если усердно его вращать, круг вскоре деформируется. В результате этого процесса применение его будет существенно затруднено.

Ещё один популярный сегодня и достаточно эффективный вариант – массажный обруч для похудения с шипами. Выпуклости на внутренней поверхности выполнены из металла из пластика. Когда они ударяют по поверхности проблемных мест, точечное воздействие на отложения оказывается более существенным, чем в случае с ровной дугой. Более того, массажный обруч обеспечивает лучший приток крови к обозначенной области. Есть как цельные, так и разборные варианты таких кругов. Разборные удобны в перемещении и имеют возможность «кастомизации».

В процессе похудения можно:

  • менять диаметр снаряда;
  • наполнять его выпуклости утяжелителями.

И, наконец, последний, но также часто выбираемый сегодня вариант, – мягкий резиновый обруч. Крутить его – не самый эффективный способ похудения (однако именно такой обруч хорошо вращать на руках и ногах). Зато этот гибкий снаряд – незаменимый помощник в занятиях фитнесом, в том числе и в домашних условиях. С его помощью можно укрепить мышцы всей поверхности тела.

Сколько должен весить обруч

Можно сразу сказать, что для лучших результатов нужно вращать самый тяжелый снаряд. Но гнаться за быстрым успехом в ущерб здоровью смысла нет.

Обратите внимание! Обруч нужно выбирать в зависимости от уровня физической подготовки! Лучше позже заменить снаряд на новый, чем изначально переусердствовать.

Если круг нужен лишь для поддержки мышц в тонусе, можно обойтись и легким вариантом. Но для похудения придется приобрести и вращать хула-хуп потяжелее.

  • Для первого ряда упражнений в период овладения правильной техникой вращения круг весом более полутора кг брать не нужно.
  • Хорошая физическая подготовка позволяет выбрать изделие до 2 кг.
  • И только если такой круг легко вращать, можно переходить к использованию самого тяжелого обруча – до 2.9 кг. Всё, что тяжелее, может нанести вред здоровью.

Помните о том, что «лучше меньше, да лучше». Сорвать мышцы на первом же занятии и быстро забросить идею о похудении – далеко не самый разумный вариант.

Недостаточно выбрать подходящий обруч – гораздо важнее научиться правильно его крутить. Беспорядочные манипуляции могут либо ничем не помочь, либо – в случае с тяжелым снарядом – даже навредить организму. Поэтому пользоваться стоит приведенными инструкциями к использованию, которые заслужили массу позитивных отзывов.

Упражнение 1

Ноги нужно поставить на ширине плеч. Руки вытянуть под углом в 90 градусов к телу. В таком положении можно крутить обруч для достижения эффекта. Для лучшего результата каждый новый виток вокруг тела должен быть сделан быстрее предыдущего. Выполняют около пяти минут.

Упражнение 2

Подходит только для владельцев тяжелого снаряда, желающих существенно уменьшить объем талии. Для тех, у кого эта область является проблемной, лучшего варианта решения нет. Итак, крутить обруч нужно при ровных ногах, причем носки размещаются вместе. Руки также располагаются под прямым углом к телу. В таком положении хула-хуп крутить до семи минут. Второй подход выполняется после небольшой паузы.

Упражнение 3

Обруч помогает справиться и с зоной галифе. Уменьшить бедра можно так:

  • Ноги – на ширине плеч. Руки расположить на талии.
  • Обруч крутить 10-12 минут.
  • После небольшого перерыва можно сделать ещё один или даже несколько подходов (смотрите по самочувствию).

Ни одна скакалка не даст подобного результата, если придерживаться техники выполнения занятий с обручем.

Упражнение 4

Вариант для тех, кто уже хорошо физически развит и не первый день в фитнесе. Однако проблемные участки всё ещё остались, а фигуру хочется максимально довести до совершенства. Техника выполнения такова:

  • Нужно взять устойчивый стул, который послужит опорой для одной руки.
  • Если часть веса переносится на правую руку, которая лежит на стуле, то правая нога устойчиво стоит на полу.
  • Левую ногу нужно поднять на уровень параллели с поверхностью земли (насколько это возможно). Левая рука при этом размещена на талии.
  • В этом положении обруч нужно вращать на находящейся в воздухе ноге около трех минут.
  • Выполнить три подхода на каждую ногу.

Это комплексное решение для укрепления ягодичной мышцы и квадрицепса, уменьшения объемов бедра.

Упражнение 5

Не всегда проблемы касаются живота и зоны галифе. Иногда без физических нагрузок случается ситуация, при которой руки выглядят обвисшими и даже несколько дряблыми. Исправить её более чем можно. Для этого нужно встать в позицию, при которой ноги будут размещены на ширине плеч. Соответственно, обруч крутить на руке. Нельзя крутить снаряд без перерыва более пяти минут на одной руке! Меняйте руки и делайте перерывы между подходами! Повторить по два раза для каждой стороны.

Кому нельзя крутить обруч?

Возникновение побочных эффектов возможно при нарушении техники выполнения. Однако есть и заведомые противопоказания:

  • Беременность и послеродовой период.
  • Воспаление в области спины и живота.
  • Патология почек.
  • Тяжелые массажные обручи нельзя использовать тем, у кого сосуды расположены близко у поверхности к коже, – это приведет к образованию кровоподтеков.

Таким образом, обруч – это практически универсальный снаряд, который поможет в похудении как самым ленивым представителям обоих полов, так и уже сформировавшимся спортсменам. Разумеется, сбросить вес только с помощью этого снаряда не получится. В любом деле важен комплексный подход: исключение из рациона жирной пищи, минимизация углеводов и налегание на белки поможет в избавлении от целлюлита и формировании хорошей мышечной массы. Упражнения с обручем и другими снарядами значительно ускорят этот процесс.

Многие современные девушки, не желая отказываться от физических нагрузок ни при каких обстоятельствах, стремятся найти тот вид активности, который был бы приемлем и в обычные дни, и во время месячных. Нередко их выбор падает на домашние тренировки, что является достаточно неплохой альтернативно спортзалу. Ведь дома можно надеть более удобную одежду, включить любимую музыку и в целом стесняться намного меньше. Единственный вопрос – что использовать в качестве спортивного снаряда? На ум приходит совсем не много вариантов, и один из них — так называемый обруч или хула-хуп. Но здесь следует понимать, что конец менструального цикла может помешать крутить хула-хуп, да и в целом заниматься спортом. Мы поговорим в статье о том, можно ли крутить обруч во время месячных, и в каких случаях имеются противопоказания.

Использование обруча во время критических дней

Можно ли крутить обруч во время месячных — вопрос, на который однозначно ответить очень сложно. Дело в том, что следует в первую очередь учитывать индивидуальные особенности организма и его состояние во время критических дней и, исходя из этих данных, составлять программу тренировок и подбирать спортинвентарь. Следует повременить со спортивной деятельностью тем девушкам, которые замечают в конце менструального цикла наличие таких симптомов:

  • общей слабости. В таком случае, когда и в состоянии покоя самочувствие женщины весьма нестабильно, заниматься спортом не рекомендуется;
  • обильных выделений. Любые занятия спортом способствуют более активному кровотоку, и поэтому, если для вас характерно существенное количество теряемой крови, от тренировок советуют воздержаться;
  • заболевания органов репродуктивной системы. Даже обычные упражнения, для выполнения которых не требуется прилагать колоссальных усилий, могут навредить состоянию женщины, поэтому перед тем, как заниматься спортом во время месячных, необходимо проконсультироваться об этом с врачом.

Читайте также

Многим девушкам знакомы обильные выделения во время критических дней. Как правило, месячные должны длиться несколько…

Как влияют упражнения с обручем на месячные

Во многом опасность занятий с использованием этого снаряда во время месячных таится в самом механизме действия подобной активности на организм. Любое повышение нагрузки на мышцы усиливает приток крови к ним: пресс во время упражнений с обручем напрягается, что заставляет прилегающие мышцы также прийти в тонус. В том числе, это способствует активизации кровопотери в течение первых нескольких дней месячных. Пользу и вред занятий с хула-хупом в критические дни можно объяснить так: вначале, когда выделения особенно обильны и болезненны, стоит воздержаться от активности и сделать в тренировках перерыв; когда критические дни находятся на завершающей стадии, вполне можно приступить к занятиям вновь. Во втором случае живот и бока будут уже менее подвержены отекам, чем в первом, так что тренировка будет для вас даже полезной.

Критические дни – период в жизни женщины, который наступает раз в месяц и длится в среднем от 3 до 5 дней. «Эти дни» могут…

Польза от занятий

Как мы уже отметили, в последние дни месячных спорт в целом и тренировка с обручем в частности позволит организму быстро прийти в норму после этого сложного периода. Однако, если критические дни до самого конца остаются болезненными, проведение активных занятий, дающих значительную нагрузку на мышцы брюшного пресса, советуют отложить до полного завершения цикла.

К тому же, регулярные занятия спортом благотворно влияют на здоровье женщины в целом, и при систематической нагрузке на брюшные мышцы в перспективе могут снизить болезненность месячных. Также это положительно сказывается на состоянии кровеносных сосудов в органах малого таза и препятствует застою крови, который провоцирует тяжесть и отеки внизу живота.

Негативное влияние

Нередко девушки в погоне за идеальной фигурой увлекаются тренировками настолько, что усердствуют даже тогда, когда их организм противится этому. Так, чрезмерные нагрузки, которые организм может испытывать даже во время, казалось бы, безобидных занятий с обручем могут стать причиной сильных болевых ощущений, увеличения интенсивности выделений, общего недомогания. Ко всему прочему, вращая обруч слишком активно на талии, девушка рискует травмировать внутренние органы, что создаст дополнительные проблемы. Главное, в таком деле помнить, что все хорошо в меру, и не стараться из последних сил в тот период, когда организму, наоборот, нужен отдых.

Многие женщины, которые привыкли вести активный образ жизни, задаются вопросом, полезны ли тренировки во время…

Во время менструации следует подходить к тренировочному процессу особенно внимательно. Для того чтобы правильно рассчитать нагрузку и не навредить себе, в этот период можно взять несколько индивидуальных занятий с фитнес-тренером, который составит для вас индивидуальную программу и поможет достичь лучшего эффекта не в ущерб здоровью. Рекомендуется в течение критических дней не концентрироваться на проработке одной группы мышц, а давать небольшую нагрузку на каждую из них. Так, если в начале и середине цикла вы можете делать упражнения с обручем около получаса, то во время месячных имеет смысл сократить длительность подхода почти вдвое. Если же вашей целью является работа над мышцами пресса, то в качестве альтернативы традиционному способу его закачки и упражнениям с хула-хупом можно выполнять скручивания. Это простое упражнение выполняется, лежа на полу, исходное положение – руки за головой, ноги согнуты в коленях. Необходимо отрывать от пола только лопатки. Таким образом мышцы брюшного пресса получают свою долю нагрузки, а непосредственного давления на органы малого таза не происходит.

Ко всему прочему, нужно учитывать общее состояние организма и при малейшем недомогании прекратить тренировки. Часто случается так (особенно в первые дни месячных), что на фоне кровопотери понижается давление, и женщина может как испытывать головокружение, так и терять сознание. В этом случае заниматься в зале категорически противопоказано, так как нагрузки только способствуют понижению артериального давления.

Когда нельзя заниматься с обручем при менструации

Обруч при месячных крутить нельзя тем женщинам, которые страдают такими недугами:

  1. Нарушением свертываемости крови. Эта серьезная патология относится к числу тех, которые существенно влияют на месячные. Поэтому при физической нагрузке, в особенности в этот период, организм может переутомиться и среагировать обширной кровопотерей. В этом случае без госпитализации будет не обойтись.
  2. Слишком болезненными месячными. В подавляющем большинстве случаев чрезмерный болевой синдром указывает на отклонения в работе внутренних половых органов. Причины подобных нарушений и способы их лечения необходимо определить как можно раньше. Поэтому, чтобы не терять времени и не истязать себя в спортзале, при крайне болезненных месячных советуем посетить врача.
  3. Нельзя крутить обруч и во время месячных в том случае, когда они идут дольше недели, и практически в течение всего этого времени характеризуются большим количеством крови. Этот симптом также может указывать на ряд недугов, которые нельзя усугублять физическими нагрузками.

В статье рассказано об обручах для похудения. Описаны преимущества занятий с обручем, наведены разновидности обручей, а также рассказано о том как собрать обруч и кому нельзя крутить обруч для похудения.

Крутить обруч — увлекательное и простое занятие, которое нравиться как взрослым так и детям. Казалось бы, такое спортивное занятие совершенно не несет в себе опасности, но все же бывают случаи, когда обруч противопоказан.

Занятие с обручем, в отличие от других, тяжелых способов похудения, является весьма интересным и приходится по вкусу не только женщинам, но и мужчинам. К тому же, обруч весьма прост в обращении, он минимально травматичен и находится всегда под рукой.

С помощью обруча можно значительно улучшить фигуру, ведь во время занятия продуктивно сжигаются калории. Кроме того, когда человек крутит обруч, осуществляется тренировка всего вестибулярного аппарата, а значит, гораздо улучшается координация тела. Равномерное прикосновения обруча с кожными покровами способствует улучшению кожи, особенно в районе бедер и талии. Вращение обруча заставляет работать мышцы живота, что в свою очередь оказывает позитивное воздействие на функционирование внутренних органов.

Существует несколько видов обручей, каждый из которых человек выбирает исходя из собственных предпочтений и уровня подготовки.

Наиболее простой – традиционный гимнастический обруч. Такие обручи производят из пластмассы (более легкие) , а также с металла (несколько тяжелее) . Именно эти обручи рекомендуют использовать новичкам.

Особенно популярны среди женщин массажные обручи. Они гораздо шире, нежели другие, что позволяет одновременно сжигать жиры на значительных участках. Они намного тяжелее (их вес может превышать 1,5 кг) , к тому же обладают массажными свойствами, что способствует улучшению кровотока, служит профилактикой апельсиновой корки и т. д. Внутри массажного обруча находятся специальные шарики или же полусферные выступы, располагающиеся в один или несколько рядов. Каждый массажный обруч, начиная с 1,2 килограммового, оснащен магнитами, под воздействием которых кожа снабжается кислородом, улучшаются обменные процессы. Но стоит отметить, что не для всех подходит массажный обруч. Противопоказания относительно его использования можно прочитать чуть ниже в данной статье.

Для того чтобы увеличить давление на кожу и обеспечить максимальный эффект в борьбе с лишними килограммами, используют утяжеленные обручи. Их можно приобрести в магазинах или же, чтобы не тратить лишних средств, утяжелить в домашних условиях. Для этого нужно взять обычный обруч и засыпать в отверстия песок или какую-нибудь крупу. Соответственно, энергии на занятие с таким обручем будет уходить больше, а значит, килограммы будут сжигаться быстрее. Вес стального утяжеленного обруча равен 950 – 1000 грамм. В свою очередь, массажный обруч утяжеленный весит более 1 килограмма.

Некоторые обручи имеют разборную структуру, то есть складываются из нескольких частей. Такая функция дает возможность регулировать размер атрибута, добавляя или убирая несколько сегментов. Разборной обруч может быть как обычным, так и утяжеленным или массажным. О том, как собрать обруч не придется долго задумываться, ведь все элементы очень просто соединяются друг с другом.

Весьма щадящим выступает мягкий обруч, который оказывает более нежное воздействие на мышцы и кожу человека. Мягкий обруч представляет собою утяжеленный обруч из гибкого мягкого материала. Кроме круговых обращений для талии, его можно использовать для тренировки рук, ног и растяжки. Такие функции имеют свое место благодаря возможности скручивать обруч.

Прежде чем обозначить рекомендации по поводу правильной организации работы с обручем, нужно определить тех, кому нельзя крутить обруч ни при каких обстоятельствах (в первую очередь речь идет о массажных и утяжеленных обручах) . В категорию таких людей попадают:

Беременные женщины;

Женщины, которым в недавнем времени проводили операцию кесарево сечение;

Женщины во время менструации;

Пожилые люди;

Люди с болезнями кожи, открытыми ранами или свежими швами на коже;

Тем, кто ранее не занимался с обручем нужно знать, что крутят его на талии, начиная с минимального времени 3-5 минут.

Для этого нужно стать прямо, поставить ноги по ширине плеч, немного согнуть их в коленях, носки слегка направить наружу. В таком положении вес должен равномерно распределиться на стопы. Перед началом вращений нужно напрячь мышцы поясницы и брюшного пресса, оставаясь в таком положении все время тренировки. Обруч крутится вокруг талии в результате движения корпуса, шеи и ног.

Возможно, не во всех получится делать обороты с первого раза, но упорные старания уже через несколько дней принесут свои результаты. Время занятий через каждые 2 -3 дня нужно постепенно увеличивать, пока оно не составит 30 минут. Постепенность может уберечь кожу от нежелательных синяков. Но если кожа чувствительна, они все же могут появиться даже при соблюдении правил. Небольшие посинения не являются причиной прекращения занятий, но если гематомы достаточно сильные, стоит оставить обруч на время, а в дальнейшем приступать к занятиям с особой осторожностью.

Если период адаптации прошел благополучно и занятия с обручем проходят успешно на протяжении нескольких месяцев, можно добавить нагрузку. Для начала, примером, утяжелить свой обруч. В дальнейшем для достижения желаемого эффекта в похудении, можно приобрести массажные или другие обручи.

Но стоит помнить, что перед началом первых занятий с тяжелым массажным обручем, нужно полностью обезопасить свое тело от травм. Для этого достаточно надеть плотную одежду или пояс.

Если регулярно крутить обруч, уже через два-три месяца результаты удивят всех окружающих. Согласно отзывам, за два месяца занятий с талии исчезает от 3 до 5 см. Результаты еще более улучшаются в дальнейшем, когда уже можно будет выбрать более тяжелый обруч.

Занятия с обручем совершенно не сложны и максимально безопасны. Поэтому, соблюдая минимальные правила, можно гораздо улучшить свою талию. Но стоит помнить, что даже к занятиям с обручем существуют противопоказания.

Чем полезен хулахуп? | Физкультура и спорт

История хулахупа

Хулахуп, каким мы его знаем, существует уже более 60 лет. Придумал его американский предприниматель Ричард Кнерр. Впрочем, придумал — это громко сказано: такие и подобные обручи в различных целях использовались ещё сотни лет назад (к примеру, для тренировки охотниками или для ритуальных танцев). Сам же Ричард признается, что подсмотрел идею использования обруча для спортивных тренировок у австралийских школьников и сторонников здорового образа жизни, которые занимались с большими кольцами из бамбука.

В СССР заграничный спортивный инвентарь был принят холодно, впрочем, как и все, что было связано с США. Популярность же хулахупу принесла девочка из фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён». Гимнастические обручи настолько понравились советским спортсменам, что их использование даже было разрешено в школьной программе.

Фото: Depositphotos

Польза тренировок с обручем

Сейчас популярность обручей сильно упала, учителя физкультуры и фитнес-тренеры частенько пренебрегают этим примитивным, на их взгляд, тренажером, и очень даже зря. Занятия (правильные) с хулахупом могут принести много пользы для здоровья и фигуры, не меньше, чем новомодные и дорогостоящие «фитнес-инструменты».

Вот три самых больших плюса этого тренажера:

  1. Хулахуп можно купить за довольно небольшую, доступную цену в любом спортивном магазинчике, на рынке и даже в спортивном отделе супермаркета.
  2. Заниматься с ним можно дома (только «расчистив» небольшой участок в комнате, чтоб хулахупу было «где развернуться»).
  3. А ещё тренировки с хулахупом отлично можно совмещать с просмотром телевизора или с телефонными разговорами.
Фото: Depositphotos

Теперь конкретнее о влиянии тренировок с хулахупом на тело. Крутя обруч на талии, можно скинуть несколько килограммов, подкорректировать изгибы фигуры (конечно, если занятия будут регулярными и в системе с другими кардио- и силовыми нагрузками).

Для лучшего результата в улучшении фигуры можно использовать не стандартные легкие металлические обручи, а утяжеленные (из металла поплотнее, с засыпанным вовнутрь песком) или массажные (пластиковые, широкие, с выпуклыми деталями внутри обруча).

  • Впрочем, такой спортивный инвентарь может иметь и побочные эффекты — вроде синяков, и противопоказания — вроде заболеваний спины и почек.

К слову, крутить обруч (как обычный, так и массажный) можно не только на талии, но и на бедрах, на руках или на ногах. Даже если вы используете не массажный обруч, от таких занятий будет улучшаться тонус мышц, циркуляция лимфы, крови; отечность и целлюлит тоже можно уменьшить с помощью хулахупа. Так что, такими регулярными упражнениями можно в какой-то мере заменить походы к массажисту.

Помимо прочего, хулахуп ещё помогает развивать координацию, пластичность и ритмичность. А также благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

Как заниматься с хулахупом? Нет ничего проще: взять и крутить.

  • Начинать занятия лучше всего с легким обручем всего по полчаса в день. Затем нужно увеличивать время (но часами все-таки крутить хулахуп не стоит) и нагрузку за счет увеличения веса самого тренажера.

Особых правил для занятий нет, разве что не стоит приступать к ним раньше, чем через 1−1,5 часа после еды.

Также в целях безопасности желательно убрать с места тренировки (если вы занимаетесь дома) хрупкие предметы и отойти подальше от зеркал и дорогостоящей техники (особенно, если вы ещё не мастерски владеете техникой кручения хулахупа). Фото: Depositphotos

Противопоказания для занятий

Занятия с хулахупом практически не имеют ограничений (выпускаются даже специальные маленькие детские хулахупы). Противопоказаний у этого тренажера (помимо упомянутых выше заболеваний спины, почек) также не много.

Крутить обруч на талии нельзя тем, кто ждет ребенка, у кого есть хронические заболевания органов брюшной полости и малого таза, а также искривление позвоночника, грыжи и т. д.

Тем же, у кого нет ничего из этого списка, больше ничего не мешает «наматывать» круги хулахупом вокруг своей талии, с каждым днем становясь стройнее и здоровее.

Чем полезен обруч для женщин? Крутим. Вертим. Оздоравливаемся

Главная » Фитнес

Крутим. Вертим. Оздоравливаемся. Чем полезен обруч для женщин

Конечно же, в первую очередь, мы покупаем обруч в надежде, что с его помощью наша талия приобретет изящные формы. Регулярное и правильное его использование поможет добиться желаемых результатов без особого труда и напряжения. Еще бы, крути себе, одновременно смотря фильм или ведя неспешную беседу, а ненужные сантиметры будут таять на глазах. Но борьба с лишними сантиметрами — это не единственное, на что способен обруч. Чем полезен обруч, воздействуя таким образом, на организм? Давайте разберем этот вопрос.
Со стороны кажется, что ничего особенного не происходит. Ну крутится обруч и что же? В действительности, ваш организм работает в полную силу, ведь обруч прекрасно тренирует мышцы, в первую очередь, пресса, спины, а так же ног и рук. Спустя всего лишь несколько занятий, вы почувствуете, как укрепились мышцы в области живота и будете приятно удивлены. И это не единственное, чем полезно крутить обруч.

  • Ваше тело приобретет подтянутый вид, ведь даже при том, что основное воздействие обруча происходит на область талии, жировые отложения будут исчезать везде, где это необходимо. Ваш животик, бедра и ягодицы приобретут соблазнительные очертания.

И конечно же, это будет не единственная заслуга обруча.

  • Вы заметите, что улучшится координация движений и чувство ритма, вы станете более выносливой и постепенно, сможете увеличивать время тренировки, абсолютно не замечая усталости.
  • Тренируется сердечно-сосудистая система, ведь кровь начинает активнее циркулировать и доставлять кислород к тканям.
  • Нельзя не отметить положительное влияние обруча на кишечник, так как кручение обруча способствует нормализации его работы.
  • Массаж, который происходит с помощью обруча, будет прекрасной подготовкой тела перед проведением обертываний или любых уходовых процедур за телом.

Теперь вы знаете, чем полезен обруч для разных систем организма. Выберете обруч, который вам приглянется и начните свой путь к красивому и здоровому телу.

Является ли хулахуп правильной формой упражнений?

Не хочу хвастаться, но в начальной школе я был серебряным призером в хулахупе почти все перемены. Ладно, ладно, медали как таковой не было, но, учитывая то, что упомянутая непобеда была моим последним спортивным достижением, это также доказательство того, почему я взял обруч для силовой тренировки продолжительность жизни.

Доказательством Б является, конечно, то, что я не очень усердно занимаюсь физическими упражнениями. Мне достаточно 45 минут быстрой ходьбы до моего подкаста Simpsons .Поэтому, когда я обращаю внимание на то, чтобы стать здоровее, но при этом ненавижу тяжелую работу, самое важное для меня — найти тренировку, которая мне нравится, и, черт возьми, я люблю ее выполнять. Хотя дни моей славы далеко позади, новый обруч, убойный плейлист и несколько дельных советов от экстраординарного хула вернут меня в ротацию. Вот что я узнал после двух недель занятий фитнесом с хулахупом.

Фото: Гетти/Лена Клара

Каковы преимущества хулахуп?

Обо всем по порядку.Несмотря на сильную ностальгию по играм на переменах, мне интересно, насколько полезным может быть фитнес-режим, основанный на хулахупе. Одно исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, показало, что вы можете сжечь 210 калорий за базовую 30-минутную тренировку с обручем, то есть 420 калорий в час. «Люди дадут вам разные ответы на этот вопрос, это действительно зависит от того, как быстро вы это делаете и насколько у вас учащается сердцебиение», — говорит Мелисса-Энн Эйнли, она же шлюха с хула-хупом.

Эйнли занимается обручем уже 21 год и достигла профессионального статуса примерно в то время, когда в 2004 году приобрела свою студию Greenpoint, где до сих пор ведет занятия.О, и NBD, она является обладательницей двух мировых рекордов по скорости вращения (также известной как скорость вращения обруча вокруг вашего тела), выбивая из воды мои верительные грамоты на игровой площадке. Поэтому, когда она ручается за тот факт, что это полноценная тренировка всего тела, помимо простого укрепления низа брюшного пресса и мышц-разгибателей спины, я ей верю.

«Когда люди приходят на занятия в первый раз, они всегда говорят мне: «Ого, на следующий день у меня действительно болело то, чего я не ожидал», — говорит Эйнли. «Вы можете крутить обруч на руках, на коленях, на корпусе, вы действительно можете тренировать все свои конечности и наращивать мышцы и силу.”

Похожие истории

Какой у меня опыт, спросите вы?

В преддверии первого дня я покупаю обруч, который бьет прямо на уровне пупка. Несколько оборотов вокруг моего тела, и я думаю: «У меня все еще есть это». Затем я немедленно опрокинул свой постоянный вентилятор. Есть обручи на переменах, современные обручи и все, что я, черт возьми, делаю.

В течение следующих шести дней я слежу за всеми видео с хулахупом для начинающих на YouTube. Спешка держать обруч в постоянном движении заставляет меня продолжать до конца видео, и я не совсем умоляю, чтобы он заканчивался так же, как на других уроках.Мне это нравится: когда я поднимаю руки для одного повторения, я чувствую преимущества от поднятой талии. Мои конечности укрепляются, поскольку они остаются на месте, и мои бедра, эээ , выдвигаются быстрее, чтобы удержать обруч. Это кардио, это сила, а я элегантная принцесса-лебедь. Или, по крайней мере, гусиная принцесса, которая делает все возможное.

Минус? Потому что я, знаете ли, бью себя обручем по талии, так что вокруг моего живота появляется болезненность, маленькие розовые пятна тут и там. Хотя они рассеиваются через несколько мгновений, они могут быть явным признаком ошибки новичка.

«Я всегда подчеркиваю людям, которые только начинают заниматься, важность растяжки и особенно внимательного отношения к спине», — сказал Эйнли. «Вы определенно хотите растянуться, люди думают, что это игрушка или что-то, во что вы можете просто погрузиться, но это похоже на любой другой тип упражнений». Она рекомендует делать растяжку до и после, чтобы защитить свое тело, уделяя особое внимание разогреву спины и позвоночника.

По мере приближения второй недели я вхожу в ритм. Ничто так не трогает меня, как B-52, которые усеивают мой плейлист с хулахупом.И хотя я все еще слежу за видео на YouTube, чтобы начать, я трачу оставшееся время на фристайл с различными упражнениями. Это почти невыносимо весело… и я потею. Полный час катания — это не шутки. Технически , тем не менее, я могу разогреться и выполнить быструю легкую тренировку в повседневной одежде. Дойти до дома и полчаса позаниматься в бэби-долле и балетках намного проще, чем вернуться домой, потанцевать и пройти 20 минут до спортзала.

На самом деле, даже когда я не тайком занимаюсь 30-минутными или часовыми тренировками, я могу уложиться в 5-минутную тренировку, ожидая, когда меня заберет мой парень.Я вскакиваю в его машину, подозрительно светясь, и говорю: «Извините, я просто играл в обруч» с радостной, безудержной гордостью… ну, школьника. Окончательный вердикт? Делайте это. Я имею в виду, пока вы можете выделить широкое место в своем доме для практики. Это, как красиво выразился Эйнли, «художественная подготовка», которая укрепляет ваше тело уникальным увлекательным способом.

Конечно, до пройдет некоторое время. Я полностью в тонусе , и намного дольше, прежде чем я смогу выполнять упражнения с несколькими обручами, как лучшие у Big Top.Это то, что требует много практики, много растяжки и TBH, я присматриваюсь к более легкому танцевальному обручу на Рождество. Тем не менее, я просто рад, наконец, найти что-то, что работает для меня.

И именно поэтому я бы вдвойне рекомендовал попробовать упражнение, которое нравится лично вам. Мы живем в великом фитнес-ренессансе, где есть больше, чем SoulCycle и йога. Никакая физическая выгода не может превзойти то, насколько я счастлив, когда играю в обруч, и, может быть, это звучит безумно, но, Боже, я чувствую себя молодым.

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+, нашем онлайн-сообществе инсайдеров в области здорового образа жизни, и мгновенно разблокируйте свои награды.  

Хулахуп

: хорошее упражнение?

Если вы не видели хулахуп с детства, пришло время взглянуть еще раз. Больше нет…

Если вы не видели хулахуп с детства, пришло время взглянуть еще раз.Обручи всех видов уже не просто игрушки, они стали популярными инструментами для тренировок. Но действительно ли прыжки с обручем — хорошее упражнение? «У нас не так уж много доказательств, но похоже, что это может принести те же преимущества, что и бег трусцой или езда на велосипеде», — говорит Джеймс У. Хикс, кардиопульмонолог из Университета. Калифорния – Ирвин.

Что такое обруч?

Обруч для упражнений — это кольцо из легкого материала, которое вы вращаете вокруг своей середины или вокруг других частей тела, таких как руки, колени или лодыжки.Вы поддерживаете обруч в движении, энергично раскачивая (а не поворачивая) живот или конечности вперед и назад, а законы физики — например, центростремительная сила, скорость, ускорение и гравитация — делают все остальное.

Обручи для упражнений существуют уже сотни (если не тысячи) лет и обрели всемирную известность в 1958 году. Именно тогда Wham-O изобрел полый пластиковый легкий обруч (запатентованный как Hula Hoop), который стал модным. Wham-O продолжает производить и продавать свой обруч Hula Hoop и сегодня, а официальные лица компании отмечают, что обручи доступны по всему миру на всех уровнях розничной и оптовой торговли.

С тех пор, как хулахуп впервые произвел фурор, другие компании начали производить обручи в качестве игрушек или тренажеров. Но обратите внимание, что только обруч Wham-O официально является хула-хупом (компания строго контролирует и защищает свою торговую марку), хотя люди часто называют все обручи для упражнений «хула-хупами».

Пяльцы Тренд

Популярность обручей росла и падала. Они были на пике популярности в 1950-х и 60-х годах, а затем превратились в постоянный гул использования.

В 2020 году изоляция от пандемии вернула обручи к славе. Любители физических упражнений (застрявшие дома) начали искать способы оживить свои тренировки и обратились к обручам. Они разместили свои собственные видео с обручем в социальных сетях, набрав миллионы просмотров.

Что за апелляция? «Это весело. И как бы мы ни пытались убедить себя в обратном, не все упражнения доставляют удовольствие. Кроме того, это недорогая тренировка, которую можно выполнять, не выходя из дома, где вы можете создать собственный саундтрек к тренировке», — говорит Кристин Вейцель, сертифицированный фитнес-тренер из Лос-Анджелеса.

Механические преимущества

Чтобы поддерживать вращение тренировочного обруча в течение любого промежутка времени, вам необходимо задействовать множество групп мышц. Для этого: «Нужны все основные мышцы (такие как прямая мышца живота и поперечная мышца живота), а также мышцы ягодиц (ягодичные мышцы), бедра (квадрицепсы и подколенные сухожилия) и икры. Это то же количество мышц, которое вы активируете при ходьбе, беге трусцой или езде на велосипеде», — говорит Хикс.

Работа мышц кора и ног способствует улучшению мышечной силы, координации и баланса.

Покрути обруч на руке, и ты задействуешь еще больше мышц — плеч, груди и спины.

Некоторые эксперты предполагают, что прыжки с обручем также могут помочь при болях в спине. «Это может быть отличным реабилитационным упражнением, которое избавит вас от боли. Это базовое упражнение с хорошей тренировкой подвижности, а это именно то, что нужно некоторым людям, страдающим от болей в спине, чтобы поправиться», — говорит Алекс Тауберг, мануальный терапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Питтсбурга.

Упражнения с обручем и аэробика

Через несколько минут непрерывной работы с обручем ваше сердце и легкие начинают работать быстрее, превращая упражнение в аэробную тренировку. «Когда вы активируете достаточную мышечную массу, вы ускоряете метаболизм и получаете реакцию на тренировку в виде повышенного потребления кислорода и частоты сердечных сокращений, а также общие преимущества аэробных упражнений», — объясняет Хикс.

Преимущества аэробных упражнений варьируются от сжигания калорий, снижения веса и улучшения контроля уровня сахара в крови до улучшения когнитивных функций и снижения риска диабета и сердечных заболеваний.

Чтобы получить эти преимущества, Хикс говорит, что требуется от 30 до 60 минут аэробной активности в день, пять дней в неделю.

Последние данные свидетельствуют о том, что некоторые преимущества использования обруча могут проявляться даже при более коротких тренировках. Небольшое рандомизированное исследование, проведенное в 2019 году, показало, что люди, которые занимались обручем около 13 минут в день в течение шести недель, потеряли больше жира и сантиметров на талии, улучшили мышечную массу живота и снизили уровень «плохого» холестерина ЛПНП в большей степени, чем люди, которые ходили каждый день. день в течение шести недель.

[ См.: 11 преимуществ силовых тренировок, не связанных с размером мышц.]

Риск зацепления

Поскольку тренировка с обручем включает в себя энергичные упражнения, она сопряжена с некоторыми рисками, которые следует учитывать.

— Обруч вокруг живота может быть слишком утомительным для людей с артритом тазобедренного сустава или поясничного отдела позвоночника.

— Использование обруча может увеличить риск падения, если у вас проблемы с равновесием.

— В обруче отсутствует грузоподъемный элемент. «Хотя вы можете добиться многого с обручем, вам будет не хватать тренировок с отягощениями, таких как традиционная тяжелая атлетика — подумайте о сгибании рук на бицепс или становой тяге», — говорит Кэрри Холл, сертифицированный персональный тренер в Фениксе.

— С запялкой легко переусердствовать. «Важно начинать постепенно. Если слишком много крутить обруч слишком рано, это, скорее всего, приведет к травме от перенапряжения. По этой причине люди должны добавлять его в свои занятия фитнесом и постепенно вырабатывать к нему толерантность», — предлагает Жасмин Маркус, физиотерапевт и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Итаки, штат Нью-Йорк.

— Некоторые люди сообщают о синяках на животе после использования утяжеленных обручей на более тяжелой стороне.

Начало работы

Убедитесь, что ваш врач разрешил вам начать использовать обруч, если у вас есть основное заболевание.Затем возьмите обруч; стоимость варьируется от нескольких долларов до примерно 60 долларов, в зависимости от типа пялец.

Вы можете выбрать легкие пластиковые обручи или утяжеленные обручи. «Утяжеленные обручи сделаны из гораздо более мягкого материала и обычно толще, чем традиционный хулахуп. Некоторые обручи даже поставляются с утяжеленным мешком, прикрепленным к ним веревкой», — говорит Вейцель. «Независимо от дизайна, утяжеленный обруч обычно колеблется от 1 до 5 фунтов. Чем он тяжелее, тем дольше вы можете двигаться и тем легче это делать, но также требуется больше времени, чтобы затрачивать ту же энергию, что и на более легкий обруч.

С какого типа пялец лучше начать? Утяжеленные обручи проще в использовании. «Если вы новичок в прыжках с обручем, купите утяжеленный обруч, который поможет вам снизить форму и (развить) способность удерживать ее в течение более длительного периода времени», — предлагает Дарлин Беллармино, сертифицированный персональный тренер из Риджвуда, штат Нью-Йорк. Джерси.

Размер тоже имеет значение. «Обруч должен стоять вокруг вашей талии или нижней части груди, когда он стоит вертикально на земле. Это простой способ убедиться, что вы действительно можете крутить обруч на своем росте», — говорит Вейцель.«Обратите внимание, однако, что некоторые утяжеленные обручи, к которым утяжеленный мешок прикреплен веревкой, имеют гораздо меньшее отверстие, чем обычные обручи. Обычно они регулируются с помощью цепочек, которые можно добавить по размеру талии».

[ См.: 9 полезных тренажеров для женщин.]

Дайте ему вихрь

Идеи для тренировок можно найти на веб-сайтах, посвященных тренировке в обруч, или в бесплатных видеороликах на YouTube. Попробуйте класс для начинающих и постепенно увеличивайте, как долго вы можете держать обруч в движении.

Когда вы освоитесь, рассмотрите упражнение с обручем от Кэрри Холл:

— Начните с разминки вокруг туловища, используя интервалы 40 секунд в начале и 20 секунд в перерыве; повторить это три раза.

— Наденьте обруч на руку и делайте круг рукой в ​​течение одной минуты; повторить на другой руке.

— Наденьте обруч на лодыжку, перепрыгивая через обруч, когда вы качаете обруч лодыжкой в ​​течение одной минуты; повторить с другой ногой.

— Наконец, используйте обруч в качестве скакалки на две минуты.

— Повторить тренировку два-три раза.

Не сдавайтесь, если вам нужно время, чтобы достичь точки запяливания в течение длительного времени. «То, что это весело и выглядит легко, когда это делает кто-то другой, не означает, что это так», — говорит Беллармино. «Как и во всем, отойдите ненадолго, перегруппируйтесь и попробуйте еще раз. В конечном итоге вам это понравится, и вы получите отличную тренировку и удовольствие».

Еще из новостей США

9 упражнений, которые мужчины должны делать каждый день

5 советов по разминке перед тренировкой

Гибкость: 8 растяжек, которые растянут вашу тренировку

Хулахуп: хорошее упражнение? изначально появился на usnews.ком

5 Удивительных преимуществ хулахупов — довольно простые идеи

Несколько недель назад я прилетел домой в Баффало, чтобы провести время с семьей. Находясь там, я нашел хула-хуп, который использовался на моей свадьбе в качестве люстры. Я поднял его и после нескольких фальстартов с удивлением обнаружил, что у меня есть к нему тайный талант. Тридцать минут спустя, когда я решил зайти внутрь, чтобы провести время с семьей, я почувствовал себя так хорошо — что-то среднее между кайфом бегуна и ощущением, что я только что закончил массаж.Я также заметил, что мое сердце бешено колотится, что заставило меня понять, что, должно быть, я тоже хорошо потренировался. Но мне казалось, что это ВЕСЕЛО.

Честно говоря, я не могу вспомнить, когда я когда-либо пробовал хулахуп раньше, даже в детстве. И вот мне 32 года, и я полностью наслаждаюсь своим новым талантом. (И я улыбаюсь на этом фото, клянусь, это просто солнце в моих глазах!)

История хула-хупинга – до 1950-х годов?

Считается, что древние греки и египтяне использовали обручи как для развлечения, так и для фитнеса.Сообщается, что дети делали обручи из переплетенных вместе высушенных виноградных лоз, которые они катали по земле палками. Этот тип игры фактически продолжался на протяжении столетий до начала 20 -го -го века, когда автомобили начали захватывать улицы, и детям приходилось уходить с дороги.

Тем временем наши древние спортсмены играли в соревновательную игру с обручами, чтобы повысить свою ловкость и физическую форму.

Потом где-то кто-то из древних греков и домохозяек 1950-х годов взял хула-хуп и начал вращать его вокруг талии, так и родился хула-хуп.Несмотря на то, что он стал очень популярным в 1950-х годах, в последнее время он снова начал набирать обороты благодаря одобрению знаменитостей и проведению занятий по «хула-фиту» в Великобритании и Лос-Анджелесе.

Итак, сегодня я приношу вам 5 преимуществ хулахупинга в надежде, что некоторые другие взрослые перехватят эту привычку и получат от нее такое же удовольствие, как и я.

(Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочитайте мое полное раскрытие здесь. )

1. Сжигает столько же жира, сколько и тренировки на беговой дорожке

По данным Американского совета по физическим упражнениям, хулахуп позволяет сжигать более 400 калорий в час.И даже больше, если вы добавите движения рук или веса.

Я всегда был очень худым от природы, поэтому я обычно не беспокоюсь о том, сколько калорий я сжигаю, но мне нравится оставаться здоровым. Вот почему я занимаюсь только теми видами упражнений, которые считаю забавными: походы, езда на велосипеде, тхэквондо, а теперь и хулахуп.

О, и PS : Вы можете сжечь такое же количество калорий на беговой дорожке через час, как хулахуп. Помимо сжигания жира на животе, хулахуп помогает привести в тонус мышцы живота – пресса, косых мышц живота, бедер и нижней части спины

Эксперты говорят, что для того, чтобы увидеть результаты, вам нужно заниматься с хула-хупом не менее 10 минут в день.

2. Может заменить тренировку пресса

Не знаю, как вы, а я ненавижу упражнения на пресс. Хрусты хуже всего, понимаешь?

Тем не менее, из-за моей очень длинной спины (по сути, я собака породы Вайнер: короткие ноги и длинная спина), я должен держать свой корпус сильным, чтобы предотвратить боль в спине.

Помимо сжигания жира на животе, вы также укрепите мышцы живота, включая пресс, косые мышцы живота, бедра и нижнюю часть спины. А тонус мышц = сильные мышцы.

3.Укрепляет ваше сердце

Вам нужно всего лишь 15 минут заниматься хулахупом, чтобы почувствовать свое сердцебиение, чтобы понять, что оно работает с вашим сердцем. Пятнадцать-тридцать минут любых упражнений в день укрепляют сердечную мышцу и позволяют ей более эффективно перекачивать кровь по всему телу. В свою очередь, это позволяет вашему сердцу биться быстрее, а также снижает кровяное давление. Возможно, сейчас вы молоды и не думаете о своем сердце, но однажды вы будете счастливы, что хорошо его потренировали!


4.Укрепляет спину для работы за столом

По данным сайта о диетах и ​​фитнесе 3fatchicks:

Выполняя хулахуп, вы делаете очень ритмичные покачивающие движения вперед и назад, перенося при этом свой вес. Этот тип движения снимает напряжение мышц, окружающих крестец (нижняя часть спины), и выравнивает крестец с остальной частью позвоночника. В результате улучшается приток крови к позвоночнику и повышается общая гибкость позвоночника.

И все, кто работает за столом, сказали «Аминь».

5. Делает массаж.

Да! После того, как я покрутил обруч, мне стало так хорошо, но я не мог понять, почему. Мой пресс и спина чувствовали себя так, как будто им сделали долгий массаж, который, по сути, и был.

Массаж любой части тела, особенно с помощью хула-хупа, способствует притоку крови к мышцам, помогает снабжению кислородом и делает мышцы сильнее.

Так что этот бесплатный массаж не только доставляет удовольствие, но и полезен для здоровья.

6. Тренирует мозг

Удивительно, но хулахуп может быть очень похож на медитацию. Раскачивание и ритм вызывают расслабление и вызывают глубокое дыхание. Повторяющиеся движения плавные. Кроме того, хулахуп требует определенного уровня концентрации, что также тренирует ваш ум. Когда я занимаюсь хула-хупом, мне легко забыться, что тоже может быть очень расслабляющим.

7. Борется с тревогой и депрессией за счет повышения уровня эндорфинов

Как сказала бы Эль Вудс, «Упражнения дают эндорфины.Эндорфины делают вас счастливыми. Счастливые люди просто не убивают своих мужей. Их просто нет».

Я не бегаю (кроме конфронтации), поэтому я никогда не испытывал кайфа бегуна. Тем не менее, кайф от хула-хупа ощущается потрясающе! Именно этот расслабленный вид счастливого кайфа также делает хула-хуп отличным занятием для тех, кто борется с тревогой и депрессией.

Советы по работе с хулахупом для начинающих

Увидев, как члены моей семьи пытаются прыгать с хула-хупом, я понял, что всем остальным это может даваться не так легко, как мне.(Как я заметил, когда мой зять попробовал.) Итак, вот несколько советов, которые я нашел, которые сработали, если вы только начинаете.

1.) Найдите подходящие пяльцы. Чем больше обруч, тем легче его будет крутить. Нажмите здесь, чтобы получить собственный утяжеленный обруч! Найдите тот, который, когда вы стоите прямо, доходит до пупка.

2.) Носите более облегающую одежду. Штаны для йоги не обязательны, но вы также не хотите носить что-то струящееся, что может зацепиться за обруч.

3.) Попробуйте поставить ноги на ширине плеч, поставив одну ногу почти на фут впереди другой. (Я обычно выдвигаю левую ногу вперед, но выясню, как вам удобнее.

4.) ДЕРЖИТЕ СПИНУ ПРЯМО . Не наклоняйтесь, иначе вы потеряете контроль.

5.) Держите обруч с каждой стороны, убедившись, что он стоит ровно. Если не выровнять, вы автоматически потеряете контроль над ритмом.

6.) Прислоните обруч к спине и несколько раз покачайте его вперед-назад, чтобы «закрутить», а затем поверните его в наиболее естественном направлении.

7.) Хорошее вращение должно быть способно несколько раз обернуться вокруг талии практически без усилий со стороны остального тела. Но после того, как он пройдет один раз, начните «раскачивать» бедра вперед и назад. Это базовая форма хула-хупа, которую должен попробовать каждый.

8.) Сохраняйте ровный устойчивый ритм, и вы сможете буквально ехать вечность.

9.) Если он начинает скользить, слегка наклонитесь, чтобы попытаться восстановить контроль над обручем. (Не волнуйтесь, если это не сработает — в конце концов вы это получите!)

Хотите выйти на новый уровень?

5 шагов к началу игры с хулахупом

  1. Когда у вас действительно хорошо получится, попробуйте ВРАЩАТЬ направление хулахупа.Это задействует не только другие части вашего тела, но и ваш разум.
  2. Вы также можете попробовать добавить веса, либо купив обруч, на который их можно добавить, либо просто держать в руках.
  3. Добавьте приседания. Я все еще работаю над тем, чтобы стать действительно хорошим в этом деле. Сейчас я могу сделать несколько, а потом я теряю обруч.
  4. Сожмите ягодицы для дополнительной тренировки ягодиц.
  5. Добавьте выпады. Стоя в положении выпада и просто хулахуп оттуда. Мне нравится делать по 100 кругов на каждую сторону.Поверьте, вы почувствуете жжение!)

Дополнительные советы, инструкции и ТАНЕЦ смотрите в этом видео от ACE Fitness:

 

Подключаемся! Facebook || Пинтерест || Инстаграм

Польза хулахуп для здоровья

Сара Батлер

Вероятно, вы не крутили обруч с детства, но хулахуп становится занятием, которое люди используют, чтобы привести себя в форму и оставаться здоровыми.На самом деле, хула-хуп обладает некоторыми удивительными преимуществами для вашего взрослого тела для игрушки, которая широко считается чем-то для детей, что было причудой 50 лет назад. Вот как эта тренировка всего тела может принести пользу вашему здоровью и благополучию!

Что нужно знать

Если вы хотите попробовать себя в хулахупе, для начала вам нужно знать несколько вещей. Во-первых, хула-хуп должен быть подходящего вам размера. Когда вы держите его рядом с собой, он должен достигать вашей талии — так вы узнаете, что это правильный размер.Начинать с утяжеленного обруча также легче, когда вы только начинаете.

Вам также следует сделать несколько легких растяжек, прежде чем вы начнете разогревать мышцы и готовить их к работе. Начните с пятиминутного занятия, а затем постепенно увеличивайте его примерно на пять минут в день, пока не сможете тренироваться в течение 30 минут.

Отлично подходит для мышц спины

Ритм, в который вы входите, когда крутите хулахуп, вращая и сгибая позвоночник, колени и бедра.Движение также включает движение бедер, которое затем тренирует квадрицепсы, сгибатели бедра, икроножные мышцы и подколенные сухожилия, улучшая поддержку спины за счет более мощных мышц бедер и ног.

Отлично укрепляет сердцевину

Еще одно замечательное свойство хула-хупов – это то, что они помогают укрепить мышцы кора. Вращательное движение, используемое для удерживания обруча вокруг талии, также помогает тонизировать и укреплять основные мышцы живота.Вам нужно сильное ядро, чтобы поддерживать хорошую осанку и равновесие.

Отличная гибкость

Движение тела, когда вы напрягаете мышцы во время прыжков с хулахупом, — это безопасный и эффективный способ улучшить гибкость ваших суставов. Кроме того, хулахуп — это занятие с низкой ударной нагрузкой, что делает его полезным для людей с такими заболеваниями суставов, как артрит. Попробуйте хулахуп, чтобы расслабить затекшие суставы и увеличить диапазон движений.

Готовы стряхнуть пыль с обруча и приступить к работе? Это простое занятие понравится всей семье и принесет пользу вашему телу, так почему бы не попробовать.Неважно, как давно это было!

Чтобы узнать больше о своем здоровье, самочувствии и физической форме, обратитесь к местному мануальному терапевту в The Joint Chiropractic в Дауни, Калифорния

Ссылка на историю

Хотите знать, как крутить обруч? Это чертовски хорошая тренировка

Вы читаете Двигайтесь, толчок, который нам нужен, чтобы стать активными, но который делает нас самыми счастливыми и здоровыми.

У меня перехватило дыхание через несколько минут, но трудно сказать, из-за кардио или моего неконтролируемого хихиканья.

В хулахупе, несомненно, есть что-то веселое. Выполните серию завихрений, не упав обруча на пол, и вы моментально снова почувствуете себя восьмилетним — беззаботным и несоразмерно гордым своим достижением.

Хулахуп на самом деле не похож на упражнение, но, по-видимому, так оно и есть. Фактически, прыжки с обручем стали последней тенденцией фитнеса TikTok, и миллионы людей выбирают утяжеленные обручи, которые предназначены для повышения сопротивления и укрепления вашего ядра.

Я пробую обруч весом 1 кг от Core Balance стоимостью 24 фунта стерлингов.99 и рекламируется как «идеальный как для начинающих, так и для опытных пользователей». Я определенно первый, но мой первый удар имеет неожиданный успех. Директор Джош Пирси говорит мне, что обручи «легко стали нашим самым популярным продуктом во время пандемии».

Итак, хулахуп действительно полезен для вас? Вам нужен утяжеленный обруч? И как вы можете начать, если вы не крутили его со времен детской площадки?

Хулахуп — отличное упражнение

Хулахуп — это кардиоупражнение с низкой ударной нагрузкой, что делает его идеальным для тех, кто испытывает трудности с тяжелыми упражнениями, такими как бег.

«Вращение скромного обруча дает много преимуществ: улучшение силы, баланса, координации и гибкости, а также ряд преимуществ для психического здоровья, включая снятие стресса, беспокойства и повышение самооценки», — говорит Карла Роуз. , который является директором и ведущим инструктором HulaFit и имеет два мировых рекорда Гиннеса по прыжкам с обручем. «Хула-хуп — это мощный инструмент для развития не только тела, но и ума».

Обруч может нацеливать и тренировать мышцы живота, добавляет она, увеличивая силу и стабильность корпуса и помогая уменьшить талию.«Это также может помочь тонизировать и укрепить ноги и ягодицы, так как вам нужно задействовать эти мышцы, чтобы поддерживать движение вперед-назад или в сторону».

Rose также разработала программу HulaFit сидя, которая прорабатывает руки и кор с помощью упражнений, выполняемых со стула (подробнее об этом позже).

Вам нужен обруч с утяжелением?

Честно говоря, отчетливый стук утяжеленного обруча в мой бок действительно лишает меня удовольствия, и после того, как мое первоначальное головокружение проходит, я чувствую себя немного нежной.К счастью, Роуз говорит мне, что тяжелее не обязательно значит лучше.

«Чрезмерно тяжелые обручи могут увеличить риск получения травм и причинять боль при использовании, вызывая синяки на бедрах и животе (синяки — обычное дело, когда вы учитесь играть в обруч, но тяжелые обручи могут усугубить повреждение)», — говорит она. .

«Они также сокращают количество времени, в течение которого вы сможете комфортно работать с обручем, и ограничивают количество движений, которые вы можете делать, что, по нашему мнению, лишает вас удовольствия от тренировки с обручем.”

Однако утяжеленные обручи имеют свои преимущества. Они создают большее сопротивление, что помогает тонизировать мышцы, объясняет Роуз. «Но вы можете сжечь такое же количество калорий, используя более легкий обруч, поскольку кардио-тренировка, которую вы получаете, очень похожа».

Утяжеленные обручи, как правило, двигаются медленнее, чем маленькие и легкие обручи, что облегчает управление ими, если вам трудно удерживать обычный обруч в воздухе. Но опять же, Роуз говорит, что вы можете замедлить свой вихрь, взяв обруч на больше , не обязательно более тяжелый.

«Хорошее эмпирическое правило — измерять расстояние от пола до пупка в дюймах и использовать это измерение [при покупке обруча]», — говорит она. «Если вы выше, пышнее или у вас широкая талия, мы рекомендуем добавить пару дюймов к этому измерению, чтобы получить правильный размер обруча для вас».

Если вы решили попробовать утяжеленные обручи, Роуз рекомендует приобрести обруч не тяжелее 1,25 кг. «С этими обручами вы можете привести в тонус пресс и безопасно сжечь калории, а также свободно танцевать с обручем», — говорит она.

Вот как начать

Вы купили обруч, так как же сделать более двух вращений, чтобы он не упал? «Отталкивайтесь от корпуса короткими, резкими и быстрыми толчками — никаких больших круговых движений бедрами или скручиваний из стороны в сторону», — говорит Роуз. «Все эти движения должны исходить от вашего живота.

«Когда вы учитесь крутить обруч, вы осваиваете новый навык, такой как езда на велосипеде — это совершенно новое движение, которое ваше тело должно освоить, поэтому будьте терпеливы к себе, оно придет, вам просто нужно потренироваться.

После того, как вы освоите базовые махи, Роуз рекомендует попробовать следующее:

Приседания с обручем: «Приседания с обручем на талии — это потрясающая тренировка ног, ягодиц и ягодиц».

Подъемы ног : «Балансирование на одной ноге и обруч отлично подходит для увеличения силы корпуса и, конечно же, улучшения баланса».

Танцевальные последовательности: «Сочетание динамичных движений рук и ног в простой хореографии под музыку отлично подходит для улучшения координации и кардиотренировок.

Лимбо: «Научись прыгать с обручем и прыгать через комнату!» Все, что вам нужно сделать, это крутить обруч вокруг талии, одновременно прыгая и откидываясь назад.

Сгибание рук на трицепс сидя: «Используйте обруч для дополнительного сопротивления, чтобы привести в тонус надоедливые мышцы задней поверхности рук. Сядьте прямо, поднимите грудь и задействуйте корпус для устойчивости. Удерживая обруч обеими руками за головой, выпрямите руки над головой, поднимая обруч прямо к потолку и следя за тем, чтобы локти были близко к голове, направлены вперед, а не в стороны.”

Чтобы узнать больше об упражнениях, посетите классы HulaFit по всей стране, чтобы найти ближайший к вам сеанс, или просто найдите на YouTube тысячи учебных пособий.

Move прославляет физические упражнения во всех их формах, а доступные функции побуждают вас добавить движения в свой день, потому что это полезно не только для тела, но и для ума. Мы понимаем: тренировки могут быть немного утомительными, но есть способы, которыми вы можете больше двигаться, не опасаясь этого. Любите ли вы пешие походы, велосипедные прогулки, тренировки на YouTube или упражнения с обручем, упражнения должны приносить удовольствие.

Является ли хулахуп хорошим упражнением? Вот эксперт возьми

Это, конечно, выглядит очень весело, но хулахуп — хорошее упражнение? Хотя это может быть не то, что вы делали с детства, эта деятельность прошла полный круг и теперь считается одной из самых больших фитнес-трендов 2022 года. Частично это связано с TikTok: видео людей, использующих утяжеленный хулахуп в тренировках, становятся вирусными — некоторые из них набирают более 200 миллионов просмотров.

Растет интерес к тому, как именно хулахуп может повысить эффективность наших домашних тренировок и может ли он быть эффективной силовой тренировкой при использовании утяжеленного хулахупа, который нагружен дополнительным весом, чтобы заставить ваше тело работать немного тяжелее. .Исследование PureGym, в котором рассматривались сотни различных фитнес-трендов на 2022 год, показало, что эта активность оказалась на первом месте: количество людей, выполняющих поиск в Google, увеличилось на 234%. Но является ли тренировка всем, чем она заявлена? Мы обратились к экспертам по фитнесу, чтобы выяснить, является ли это эффективной формой упражнений и увлекательным способом делать кардио и одновременно укреплять мышцы кора или же лучше придерживаться гантелей.

Хулахуп хорошее упражнение?

Короче говоря, да, но только как часть всестороннего фитнеса.«Если вы занимаетесь хулахупом дольше нескольких минут, это улучшит вашу сердечно-сосудистую систему, поскольку это сложнее, чем кажется, и это отлично подходит для вашего равновесия и тренировки основных мышц», — говорит Ребекка Майер, личный тренер и основатель приложение для здоровья и образа жизни Live Happy. «Это также зависит от ваших мышц ног, которые помогают вам стабилизироваться».

Кроме того, это доступная форма кардио. «Одним из преимуществ занятий с обручем как малоударной деятельности является минимальная нагрузка на суставы — в отличие от бега на беговой дорожке», — отмечает Анетт Грасмо, личный тренер фитнес-платформы Ponzu.Кроме того, как и эти лучшие эспандеры, это недорогое оборудование, которое обычно легко транспортировать.

Между тем, личный тренер Эйми Виктория Лонг отмечает, что хулахуп может нарастить силу, будучи отличной тренировкой для пресса. «Это включает в себя много вращений, которые требуют работы основных мышц», — объясняет она. «Таким образом, помимо сжигания калорий от движения, ваше ядро ​​​​будет тренироваться одновременно». Интенсивность будет увеличиваться еще больше, если вы используете утяжеленный хулахуп.

Однако его преимущества имеют пределы, говорит тренер по фитнесу Ханна Ким, которая объясняет, что здесь недостаточно сопротивления, особенно если вы не используете утяжеленный обруч. «Поэтому вам также нужно будет добавить движения из других практик, таких как йога, гимнастика и художественная гимнастика», — объясняет она. «Но это может быть удивительно для подвижности и выносливости».

Наши эксперты согласны с тем, что если вам это нравится, дерзайте. «Если вы двигаетесь и сжигаете калории, ваше тело будет вам за это благодарно», — отмечает Лонг.«Для меня основным компонентом того, кто достигает своих целей в фитнесе, является поиск формы упражнений, которая им нравится».

Хулахуп — 4 совета экспертов по эффективной тренировке

(Изображение предоставлено Getty Images)

Достаточно высокая интенсивность, чтобы ваш сердечный ритм был повышенным», — предлагает Лонг. «Точно так же отдыхайте как можно меньше, чтобы убедиться, что ваш уровень физической подготовки действительно проверен.» После других способов повысить частоту сердечных сокращений? Мы собрали несколько домашних тренировок, которые легко впишутся в ваше расписание и помогут вам немного попотеть.

2. Комбинируйте хулахуп с другими упражнениями

Включите хулахуп в качестве дополнения к более прочной основе фитнеса, включающей силовые тренировки», — говорит Ким. «Чтобы получить максимальную отдачу от этого, я бы посмотрел на его развитие таким образом, чтобы вы продолжали совершенствоваться. Будь то новые движения, которые могут бросить вызов вашему равновесию, например инверсии или плиометрика.Возможности безграничны». Она добавляет, что для лучших тренировок может быть хорошей идеей использовать хулахуп больше для подвижности и кардио, а затем выполнять упражнения с отягощениями в другом месте ваших занятий.

3. Продолжайте двигаться в течение 10 минут. или больше

«Я бы посоветовал вам заниматься хулахупом не менее 10 минут, чтобы вы действительно ощутили преимущества сердечно-сосудистой системы, — рекомендует Майерс. наберитесь терпения и времени, чтобы освоить.» Она настаивает на том, чтобы такие упражнения были частью здорового, сбалансированного образа жизни, который включает в себя множество других движений, а также много сна и хорошее питание. хула-хуп, все сводится к технике, практике и терпению», — говорит Грасмо. «Убедитесь, что ваше ядро ​​​​всегда активизировано и что вы не высовываете свою попу — держите свою осанку вертикально». Если вам интересно как исправить осанку, оставаться активным может быть очень полезно.Она добавляет, что вы также можете использовать это занятие для разогрева перед другими упражнениями.


с благодарностью личному тренеру Эйми Виктория Лонг , тренеру по фитнесу Ханне Ким, Ребекке Майерс, личному тренеру и основателю приложения для здоровья и образа жизни Live Happy , и Анетт Грасмо, личному тренеру на фитнес-платформе 9004 Ponzu , за их время и опыт.

Утяжеленные хулахупы: почему они отлично подходят для тренировок

От Peloton до Chloe Ting ab Challenge, я испробовала почти все популярные в последнее время упражнения, пытаясь поддерживать хоть какое-то подобие регулярных тренировок дома .Некоторые длились дольше, чем другие — обычно мне становится скучно в течение недели или двух, и я сдаюсь. Но из всех тренировок, которые я провел за последний год, я не думаю, что когда-либо получал столько удовольствия, как когда пробовал один из любимых инструментов для тренировок TikTok: утяжеленный обруч.

Утяжеленный обруч Better Sense Hoola

На самом деле это хорошая тренировка

Видео TikTok, восхваляющие утяжеленные обручи за их способность подтягивать пресс и уменьшать талию, набрали миллионы просмотров — и я понимаю, почему.

В первый день, когда я попробовал это, я потратил всего около пяти минут на хулахуп. Я просто хотел посмотреть, смогу ли я снова легко освоить вещи после того, как не брал их в руки более 15 лет. Конечно, мне это сразу же вернулось. Но я был удивлен, обнаружив, что на следующий день, даже после такого быстрого занятия, мой пресс немного побаливал.

Я обнаружил, что требуется около десяти минут хулахуп, чтобы действительно увеличить частоту сердечных сокращений. Компания рекомендует заниматься от 20 до 30 минут в день, что достаточно, чтобы почувствовать, что вы выполняете хорошую кардиотренировку.Он весит около двух фунтов, поэтому он не кажется тяжелым, но помогает сделать тренировку более интенсивной.

Есть даже научное обоснование преимуществ: одно небольшое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что шесть недель занятий хулахупом помогли участникам потерять в среднем 1,3 дюйма в талии.

Возможно изготовление по индивидуальному заказу

Он состоит из восьми отдельных частей, которые вы соединяете, образуя обруч, и его очень легко собирать и разбирать. Я немного поэкспериментировал с посадкой и обнаружил, что лучше всего получается, когда я снимаю одну деталь.

У меня ограниченное пространство для хранения, поэтому я беспокоился о том, где его хранить, потому что он такой неудобный. Но я разбирал его после того, как закончил его использовать, поэтому его очень легко хранить.

Он имеет толстую пенопластовую набивку, поэтому он намного удобнее, чем пластиковые обручи из вашего детства. И это то, что вы можете использовать снова и снова. Тот, который я получил, даже шел со скакалкой и эспандером для использования в других тренировках.

Я использовал пяльцы Better Sense, но есть и аналогичные варианты, которые можно заказать на Amazon.

Умный обруч Shanity Smart

Спортивный обруч Обруч с утяжелением

Обруч с утяжелением для фитнеса Auoxer

Это действительно весело

Я люблю тренироваться, но я не знаю, сколько тренировок я бы назвал «веселыми». Это действительно так. Я думаю, что это в основном связано с фактором ностальгии. Каждый раз, когда я беру в руки обруч, я вспоминаю часы, которые я проводил в детстве, занимаясь хулахупом на заднем дворе, пробуя трюки и соревнуясь с моей сестрой, чтобы увидеть, кто продержится дольше (она всегда побеждала).

Это не единственная тренировка, которую я когда-либо выполнял. Для этого требуется много места, и если бы я не был в процессе переезда с большей частью упакованных вещей, мне, вероятно, пришлось бы перемещать мебель каждый раз, когда я хотел использовать обруч. Но это хороший способ внести разнообразие в свою рутину, и знание того, что я действительно получу удовольствие, делает его привлекательным вариантом в дни, когда я не чувствую мотивации тренироваться. Кроме того, это веселое занятие на свежем воздухе как в одиночку, так и в компании.

Чтобы узнать больше о подобных предложениях,

, чтобы узнать о других предложениях, советах по покупкам и рекомендациях по недорогим продуктам, загрузите новое приложение TODAY и подпишитесь на нашу рассылку Stuff We Love!

Эмма Стессман — помощник редактора журнала Shop TODAY.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.