Суббота , 16 октября 2021
Главная / Разное / Похудеть быстро: Как быстро похудеть дома на 5 кг, 10 кг: эффективные способы быстро сбросить вес

Похудеть быстро: Как быстро похудеть дома на 5 кг, 10 кг: эффективные способы быстро сбросить вес

Содержание

Как быстро похудеть дома на 5 кг, 10 кг: эффективные способы быстро сбросить вес

Многие женщины думают, что, если быстро худеть, сброшенные килограммы после завершения диеты стремительно возвращаются, а медленное похудение помогает долго удерживать вес. В Австралии провели исследование, которое опровергает это мнение.

В нем участвовало две группы людей. Первая худела за четыре месяца, а вторая — за 36 недель. После этого каждому, кому удалось постройнеть на 12,5%, нужно было пройти программу поддержки веса на 144 недели. В итоге 70% людей, которые худели быстро, и 72% тех, кто худел постепенно, вернули каждый килограмм, который сбросили. Но потерять 12,5% своей массы в первой группе смогли 81% участников исследования, во второй — всего лишь 50%. Вывод: быстрее худеть — эффективно.

В статье мы расскажем о самых эффективных диетах и упражнениях, которые помогут быстро сбросить вес.

Как быстро похудеть без диет

  1. Посчитайте количество калорий, потребляемых вами за один день.
  2. Отнимите от суточной нормы 500 ккал. Конечно, можете и больше. Зависит от вашего веса и скорости похудения. Рекомендуем не уменьшать рацион более чем на 1100 ккал: это вредит здоровью.
  3. Меню составляйте так, чтобы в нем было 10-45% углеводов и 30% — белка. Это поможет быстро похудеть. 
  4. На протяжении недели тренируйтесь 3–5 раз. Физическую активность рассчитывайте так, чтобы за одну тренировку сжигать около 600 ккал.
  5. Как быстро похудеть? Избегайте стрессовых ситуаций. Они способствуют набору веса, в стрессе многие больше едят или курят.
  6. Высыпайтесь. Отсутствие сна плохо влияет на организм, увеличивает аппетит. Попробуйте спать на 30 минут дольше обычного.
  7. Откажитесь от сахара или сократите его количество. Речь идет о рафинированном сахаре. Отказ от него – один из самых быстрых способов похудеть. Результат будет виден за месяц.

Читайте также: Что делать, чтобы меньше есть

Продукты, которые помогут быстро сбросить вес

Орехи

В орехах гармонично сбалансированы хорошие жиры, белки и углеводы. В них содержатся витамин Е, минералы и множество других, важных и нужных веществ.

Оливковое масло

В оливковом масле содержится много жиров, у него высокая калорийность. Но важнее этого то, что в нем содержится много омега-9. Именно они и помогают стройнеть.

Цельные злаки

Цельные злаки очень любят те, кто следит за своим питанием и здоровьем. Они богаты на клетчатку и другие важные питательные элементы, вроде калия, магния и селена.

Белки

Как правильно питаться? Яйца, рыба, мясо, бобовые относятся к продуктам, которые помогают ускорить метаболизм , когда организм адаптируется к низкокалорийной, легкой еде. Чтобы их переварить, требуется больше энергии, чем для овощей. Если вы будете потреблять на диете достаточное количество белка, сохраните мышечную массу.

Вода

Ускоряет метаболизм на 25-30%. Обычно мы тратим много энергии, чтобы нагревать воду до температуры тела. Организм функционирует лучше, когда мы употребляем нужное количество воды, — два литра в день будет достаточно. Можно провести разгрузочный день на воде. 

Диеты для быстрого и эффективного похудения

Быстрый способ похудеть — диета на зеленом соке

  • Эффективность: можно быстро похудеть на 3 кг. Диеты на зеленом соке нужно придерживаться минимум три дня, но не больше недели.
  • Меню: чаще всего напиток для этой диеты готовится из петрушки, укропа, лайма, сельдерея, капусты, яблок и других овощей и фруктов. Важное правило: они должны быть только зеленого цвета.
  • Преимущества: такой напиток насыщен витамином С, фолиевой кислотой, антиоксидантами. Также зеленый сок хорошо выводит шлаки и токсины, улучшает работу ЖКТ и обмен веществ.
  • Недостатки: непривычный вкус.

Кефирная

  • Эффективность: за три дня можно быстро похудеть на 2-5 кг.
  • Меню: нужно выпивать полтора литра обезжиренного кефира в день. Поделить кефир на шесть приемов в день, важно употреблять его без сахара. За три дня можно избавиться от 2-5 кг.
  • Преимущества: очищает организм. Кефирная диета эффективна и проста в реализации. Не нужно покупать продукты, готовить. Диета с низким содержанием углеводов. 
  • Недостатки: может надоесть сам кефир.

Куриная

  • Эффективность: минус
    5 кг
    за 5 дней.
  • Меню: курятина отварная без кожи, фрукты несладкие, овощи и крупы. Есть все разрешенные продукты в любой комбинации. Важно, чтобы в рационе куриное мясо занимало ровно половину. Еду лучше не солить и не использовать другие специи, сильнее будет эффект.
  • Преимущества: можно быстро похудеть дома, не испытывая голода; разнообразие продуктов; без вреда для здоровья.
  • Недостатки: вегетарианцам не подойдет. 

Читайте также: Разгрузочные дни: Так ли они полезны для организма, как о них говорят

Как быстро похудеть дома — упражнения

Если вы хотите похудеть дома на 10 кг, кроме диет важно еще заниматься спортом. Домашние фитнес-занятия — неотъемлемая часть программы потери веса. Тренировки дома не только помогают сжечь лишние калории и потерять вес, но и меняют в лучшую сторону настроение, снижают риск возникновения многих хронических заболеваний. Также можно заниматься в любое свободное время.

1. Выпады

Среди множества вариантов выпадов выберите классический его вариант — вперед. Он самый результативный в борьбе с лишним весом. В упражнении работают ягодицы, квадрицепсы и сухожилия подколенные. Быстро сбросит вес каждая женщина. Помогает похудеть в бедрах.

Как выполнить:

— Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину таза. Положите на бедра руки и сделайте один контролируемый шаг правой ногой вперед.

— Спину важно держать прямо. Опускайте тело, пока правая и левая нога не создадут угол 90 градусов.
— После паузы приведите в исходное положение правую ногу.
— Повторите упражнение, шагнув вперед левой ногой.
— Сделайте на каждую сторону 3 подхода по 10 раз.

2. Приседания

Приседания — с этим упражнением результат не заставит себя ждать. Если будете правильно его выполнять, будут развиваться спина и нижняя часть тела.

Как выполнять:

— Ноги поставьте на ширине плеч, руки можете оставить по бокам. Медленно приседайте, вытягивая перед собой руки.

— Спина должна быть прямой, пресс — подтянутым, приседать нужно до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Колени смотрят на пальцы, не заходят дальше них.
— Повторяйте по 15 раз в 3 подхода.

3. Динамичная планка

Планка позволяет подтянуть и держать в тонусе все мышцы, быстро сжигает жир. Кто будет регулярно стоять в планке, быстро сбросит вес.

Как выполнять:

— Ноги поставьте вместе, руки широко расставьте, тело должно образовать прямую линию.
— Прыгните одновременно в разные стороны двумя ногами и вернитесь сразу в исходное положение. Пресс должен быть напряжен, живот — подтянут.
— Повторяйте 25-30 раз. Похудеть в области живота — легко. 

4. Прыжки со скакалкой

Важно, чтобы было много места. Прыжки на скакалке способствуют общему тонусу, активному сжиганию калорий и укреплению спины.

Как выполнять:

Локти прижимайте к ребрам, скакалку держите за концы, прыжки делайте мягкими. Активно прыгайте через скакалку, прокручивая ее, на протяжении минуты. Нужно сделать 3 подхода.

5. Поза собаки

Как выполнять:

Опуститесь на четвереньки, колени должны быть на уровне бедер, кисти рук — под плечами. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Втяните пресс, напрягите ягодицы. Вернитесь на четвереньки. Выполните упражнение по 10 раз на каждую сторону.

6. Секс

Как еще быстро похудеть дома? Во время секса сгорают калории. Также есть и кардионагрузка, и статика, движение мышц в динамике. Важно заниматься сексом не менее 40 минут. Старайтесь менять позы, чтобы проработать все группы мышц. 

Читайте также: Сиртфуд диета: Как Адель похудела на 40 кг

Читайте также: Как принимать ванну с пищевой содой для похудения

Читайте также: Обертывание от целлюлита: Так ли эффективно, как говорят

Как быстро похудеть – Быстрые диеты. Советы как быстро похудеть

Вы не замечали, что в последнее время мы всегда куда-то спешим? Ритмы современной жизни не дают стоять на месте. События сменяются одно за другим, и мы стремимся всё успеть. Иными словами, «и жить торопимся, и чувствовать спешим». Нам всего хочется здесь и сейчас. Даже похудеть мы хотим быстро за невероятно короткие сроки. Начинаем искать пути и методы и, конечно, натыкаемся на бесконечные споры о том, вредно или нет быстрое похудение. Версий и аргументов по этому поводу невероятное множество.

Но ведь нам нужно быстро похудеть, очень нужно, если в недалёком будущем маячит долгожданное лето и отпуск, поездка к морю на отдых или иное не менее важное событие. Как быстро похудеть и желательно без вреда для здоровья? – этот вопрос становится едва ли не главным на повестке дня. Если цель поставлена, значит, пора принимать решительные действия, иначе мечта может так и остаться мечтой. Помните, если лишний жирок копился не один год, то быстро сбросить вес и похудеть за несколько дней без вреда для здоровья уж точно не получится. Именно поэтому, чтобы быстро похудеть, нужно действовать с умом.

Первое, что необходимо сделать, это проконсультироваться со специалистом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для быстрого похудания. Если вы здоровы и можете себе это позволить, нужно со всей серьёзностью приступать к выбору быстрой диеты, подбирая подходящий для себя вариант. Запаситесь терпением, изучая все плюсы и минусы того, как можно быстро похудеть, ведь речь идёт о вашем самочувствии. Для таких экстренных случаев подойдут краткосрочные разгрузочные быстрые диеты. Такие диеты помимо того оказывают благотворное влияние на организм в целом и заодно помогают быстро похудеть. Но для начала выделим несколько важных моментов, которые нужно учесть, решив похудеть быстро:

1. Определитесь, в какое время дня вам удобнее принимать пищу и придерживайтесь этого графика, не нарушая его. Это избавит вас от чувства острого голода.
2. Выпивайте стакан тёплой воды за полчаса до еды. Это будет способствовать быстрому насыщению с употреблением минимальной порции продуктов. Говоря о воде, нужно отметить, что за день её нужно выпивать 1,5-2 литра. Недостаток воды в организме может привести к целому ряду неприятностей, тогда как достаточное её количество способствует нормальному обмену веществ и очищению организма от шлаков. Поэтому, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, пейте достаточное количество воды в течение всего дня: 1 стакан утром, сразу после пробуждения, затем – перед каждым приёмом пищи, и вечером – перед сном.
3. Употребляйте в пищу больше клетчатки, содержащейся в самых обычных овощах. Ешьте их чаще в сыром виде, это принесёт больше пользы. Овощи, как известно, способствуют снижению веса и ускорению обмена веществ в организме.
4. Ещё один важный секрет того, как быстро похудеть, не нанося вред здоровью – употребление варёной, тушёной и приготовленной на пару пищи.
5. Исключите из своего рациона всё жареное, солёное, копчёное, мучное, сдобное, полностью откажитесь от газированных напитков.
6. Подготовьте себя к быстрым разгрузочным диетам не только физически (например, отказавшись накануне от ужина), но и морально, ведь эти дни даются не так уж и легко. Однако настраивать себя на это не нужно, смотрите на всё происходящее позитивно и стройнейте себе на здоровье!

Диета «Четыре разгрузочных дня»

Рацион этой диеты строго регламентирован и включает в себя только 4 наименования продуктов и 4 напитка, которые можно есть и пить сколько угодно. Есть и другие ограничения: зелёный чай и яблочный сок следует пить без сахара, рис и курицу – готовить и есть без соли. Возможно, такая строгая диета без соли и сахара покажется вам невкусной и непосильной, но, поверьте, то обретённое чувство лёгкости, которые подарят вам четыре дня такой диеты, компенсируют все ваши лишения и страдания.

Первый день: отварной рис, свежевыжатый яблочный сок.
Второй день: отварное куриное филе, яблочный сок и зелёный чай.
Третий день: обезжиренный творог, нежирный кефир.
Четвёртый день: любой сорт нежирного молочного сыра, зелёный чай.

Диета «Лето»

Применять данную диету лучше, а вернее, эффективнее всего летом. Именно в это время года прилавки магазинов и рынки изобилуют невероятным количеством овощей и фруктов. Поэтому, не отказывая себе в удовольствии, за 4 дня, на которые рассчитана эта диета, можно с лёгкостью потерять 2-3 кг. Кроме того, диета «Лето» является ещё и своего рода очищающей диетой, так как выводит из организма вредные вещества и токсины.
1-й день. Можно есть только фрукты, пить натуральные свежевыжатые соки.
2-й день. Предпочтение отдаётся травяным чаям: ромашковому, малиновому, зверобойному, ежевичному и многим другим, которых в аптеках невероятное множество.
3-й день. В этот день рекомендуется налегать на овощи как сырые, так и тушёные в собственном соку.
4-й день. Ешьте овощной бульон из разных видов капусты (цветной, брокколи, кольраби) с добавлением перца, лука, петрушки, чеснока. Причём, съедать такого бульона за целый день можно сколько угодно.

Трёхдневная диета

Помните, за тремя днями этой диеты обязательно должны следовать 4 дня нормального (умеренного) питания. Надежда на то, что за тремя днями лишений и ограничений последуют 4 «нормальных» дня, помогает пережить эти три дня почти безболезненно. Да и за счёт сбалансированности продуктов эта диета переносится довольно-таки легко. Впоследствии, уже после последующих за диетой 4 дней важно не сорваться, питаться разумно, и организм со временем сам научится держать себя в узде.

1-й день
Завтрак: чёрный кофе или чай без сахара, ломтик хлеба, 2 ст.л. повидла или варенья.
11.00 часов: ½ грейпфрута, 75 г тунца, 1 ломтик хлеба, 4 редиски, 1 огурец.
Обед: 100 курицы без кожи и жира, 1 стак. зелёной варёной фасоли, 1 стак. варёной измельчённой свёклы, 1 ломтик хлеба. Курицу тонко нарежьте, добавьте 1 ч.л. соевого соуса и, постоянно помешивая, быстро обжарьте на сковороде без добавления масла.
Ужин: 1 небольшое яблоко.

2-й день
Завтрак: чёрный кофе или чай без сахара, яйцо в любом виде, 1 ломтик хлеба.
11.00 часов: 1 банан, 100 г нежирного творога, 4 редиски, укроп, 3 сухих печенья.
Обед: 100 г ветчины, 100 г капусты, ½ стак. измельчённой моркови, 1 ломтик хлеба.
Ужин: чай, 50 г чернослив.

3-й день
Завтрак: чёрный кофе или чай без сахара, 30 г сыра, 3 сухих печенья.
11.00 часов: 1 небольшое яблоко, 1 варёное яйцо, 1 свежий или солёный огурец, 1 ломтик хлеба.
Обед: 50 г тунца, 100 г варёной свёклы, 100 цветной капусты, 1 ломтик хлеба.
Ужин: половина маленькой дыни или яблоко.

Экспресс-диета на выходные

Ни для кого не секрет, что выходные дни бывают для всех нас не разгрузочными, а скорее нагрузочными, в эти дни мы норовим съесть всё самое вкусненькое. Пришло, наконец-то, время посвятить выходные дни работе над собой. Начните применение этой диеты в пятницу, отказавшись в этот день хотя бы от мучного и сладкого, тогда ограничения в еде в выходные дни не покажутся вам слишком тяжкими.

Суббота
Завтрак: 1 стак. 2,5% кефира, 1 бутерброд из ржаного хлеба с сыром.
Обед: овощной салат с добавлением зелёного горошка или консервированной кукурузы, заправленный растительным маслом.
Ужин: 150 г нежирной (лучше морской) рыбы, 1 стак. кефира.

Воскресенье
Завтрак: 1 стак. зелёного чая, 2 сухаря.
Обед: 2-3 небольшие картофелины и салат из капусты (свежей или квашеной) с кукурузой, заправленный растительным маслом.
Ужин: 100 г куриной грудки, овощной или фруктовый салат, 1 яйцо, 1 стак. кефира.

Картофельная диета на 3 дня (вариант не для слабовольных)

Картофель, как известно, хорошо способствует утолению даже очень сильного аппетита. Эта диета поможет вам худеть на 500-700 г в день. Это плюсы, но есть и минусы – картофельная диета не содержит витаминов, поэтому во время её применения рекомендуется принимать витамины в таблетках.

Завтрак: 1 стак. молока.
Обед: 300 г свежего картофельного пюре на воде.
Ужин: картофельный салат, для приготовления которого вам потребуется 250 г отварного картофеля, 1 сваренное вкрутую яйцо, соль, уксус, растительное масло и смесь молотого перца – по вкусу.

Такая жёсткая диета вам не под силу? Тогда попробуйте более мягкий вариант картофельной диеты. Сварите 1 кг картофеля в мундире и разделите на 5-6 приёмов. Употребляйте картофель без соли, но обязательно с зеленью: укропом, петрушкой, зелёным луком, базиликом. На завтрак можно съесть 1 кусочек ржаного или отрубного хлеба со сливочным маслом, а на обед добавьте к картофелю немного свежих овощей: моркови, капусты, лука, огурцов, отварной свёклы, болгарского перца, за исключением томатов, баклажанов, кабачков. Из напитков пейте тёплую воду в неограниченном количестве, зелёный чай без сахара, некрепко заваренные травяные настои.

Диета «Капустное чудо»

Квашеная капуста – самый доступный в России продукт. В квашеной капусте содержатся бактерии, стимулирующие процесс пищеварения, а также вещества, выводящие из организма шлаки и токсины. Поэтому диета эта весьма полезна и позволяет похудеть на 2 кг за 3 дня.

Завтрак: овсяные хлопья, 250 г фруктов, 1 стакан несладкого йогурта (или 1 кусочек хлеба из муки грубого помола, кусочек отварного мяса, рассол квашеной капусты).
Обед: оладьи из кислой капусты по следующему рецепту: 1 тёртая картофелина, 2 ст. л. квашеной капусты, 1 яйцо. Салат из кислой капусты (или салат из кислой капуты с 1 яблоком и 1 морковью).
Ужин: кислая капуста, тушенная с рыбой и свёклой, или суп из кислой капусты с 2 картофелинами и зеленью.
Если в промежутках между едой появится чувство голода, съешьте ещё капусты и обязательно пейте воду.

Яично-медовая диета

Человеку, «садящемуся» на эту диету, нужно прежде основательно всё взвесить. Во-первых, сырые куриные яйца любят не все, а в сочетании с мёдом тем более. Во-вторых, яйца для диеты нужны наисвежайшие, лучше домашние, купленные у проверенных людей. Эти меры предосторожности необходимы для того, чтобы исключить возможность заражения сальмонеллёзом. Так что подумайте. Хотя на этой диете реально сбросить 2-2,5 кг за 3 дня.

1-й день
Завтрак: 2 яичных желтка и 1 ч. л. мёда взбейте миксером (получится нечто вроде гоголя-моголя). Чашка чая с лимоном или кофе.
Обед: 90 г нежирного сыра, чай или кофе с 1 ч.л. мёда.
Ужин: чашка бульона, 1 ломтик чёрного хлеба. Яблоко, груша или апельсин.
На ночь: чай с лимоном.

2-й день
Завтрак: яйцо с мёдом (миксерная смесь), кофе или чай с лимоном.
Обед: яйцо с мёдом, 100 г творога, чай с лимоном или кофе.
Ужин: 150 г рыбы, жареной без жира (на решётке), салат из свежих овощей, чай с лимоном.

3-й день
Завтрак: яйцо с мёдом, яблоко, чай с лимоном.
Обед: 50 г сыра, 1 ломтик ржаного хлеба, 200 г салата, заправленного лимоном.
Ужин: 300 г отварных овощей (не крахмалистых), яйцо, чай с 1ч.л. мёда.
Во время диеты необходимо ежедневно съедать половинку лимона в любом виде: с чаем, в виде сока, разбавленного водой, можно добавлять лимон в желтково-медовую смесь.

Диета для решительных женщин

Любая женщина, решившаяся сесть на диету, может по праву считать свой поступок подвигом. Предложенная диета не является исключением. Она рассчитана на неделю, но чувство лёгкости вы обретёте уже на 4-й день. Самое главное правило – ужин не позднее 18.00.
Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кусочками свежих фруктов, чай без сахара.
Обед: нежирная рыба, овощной салат, на десерт – любой фрукт.
Ужин: кефир, 1-2 тоста из чёрного хлеба.

В заключение хочется напомнить всем желающим быстро похудеть и сбросить вес , что никакая диета бесследно для организма не проходит. Именно поэтому все быстрые диеты рассчитаны не более чем на 3-5 дней, после чего необходим перерыв минимум в 2 месяца.

Говорят, что цель оправдывает средства. Так вот, в нашем случае цель должна быть реальной, а средства выбраны правильные. Только в этом случае вам удастся быстро похудеть и без вреда для здоровья.

Удачи вам и отличных результатов!

Лариса Шуфтайкина 

10 секретов и 5 легких диет • INMYROOM FOOD

Как ни крути, чтобы быть в хорошей физической форме и обладать телом мечты, необходимо в чем-то себя ограничивать. Диеты же прочно ассоциируются с жесткими лишениями и запретами. Однако современные диетологи в корне не согласны с подобным мнением.

Сегодня можно худеть вкусно и полезно. Вовсе не обязательно запирать холодильник на замок, зашивать рот и не есть после шести. Диета не означает голод. Есть такие диеты, которым можно следовать с комфортом для себя и своего организма. Рацион в таких диетах весьма сбалансирован, и человек получает все необходимые вещества, витамины и элементы. 

Мы выбрали для вас 5 легких диет и 10 простых секретов, соблюдение которых в сжатые сроки принесет видимый приятный результат в виде стройной фигуры и крепкого здоровья. 

1. Водная диета для ленивых 

Суть этой диеты заключается в том, что нужно выпивать в течение дня достаточное количество чистой питьевой воды. Если быть точнее, то за 20 минут до каждого приема пищи следует наполнить желудок 200 миллилитрами воды. А во время еды и 2 часа после трапезы пить, напротив, не рекомендуется. 

Таким образом, потеря веса происходит за счет естественного сокращения порции. Желудок уже заполнен и съесть хочется гораздо меньше. Кардинальных изменений в рационе при этом не происходит. Именно поэтому эта диета стала такой популярной и любимой. 

2. Гурманская диета

Можно ли похудеть, употребляя в пищу только лакомую и вкусную пищу? Ответ на этот вопрос, без всяких сомнений, утвердительный. Существует множество гурманских диет. Например, китайская, северная и одна из самых популярных — средиземноморская. Для последней характерно частое употребление в пищу рыбы, свежих овощей, цельных злаков. Разрешено пить вино в умеренных количествах. А вот от яиц и красного мяса лучше отказаться. 

У таких диет есть ряд особенностей. Жестких ограничений нет. Запрещены лишь очевидные вредности. Однако и быстрого результата ждать не стоит. Худеют на легких гурманских диетах не моментально, но зато результат стабильный. Правильнее будет называть такой тип питания даже не диетой, а стилем и образом жизни. 

3. Монодиета

Если широкий выбор разрешенных продуктов вам не по душе и провоцирует лишь всевозможные соблазны, то вам подойдет монодиета. Здесь выбор совсем не велик. Точнее, его совсем нет. Употреблять в пищу можно лишь один продукт. Самые популярные монодиеты — это диеты на овсянке, гречневой каше, кефире. Не забывайте про обильное питье. 

Важно помнить, что хотя результат не заставит себя долго ждать, после монодиеты достаточно трудно удержать эффект и не вернуть потерянные килограммы. Поэтому не стоит злоупотреблять такой схемой питания. Лучше всего практиковать монодиеты как разгрузочные дни, то есть от 1 до 3 дней, но не больше. Кроме того, такие диеты могут стать причиной проблем со здоровьем, поэтому лучше проконсультироваться с врачом перед стартом. 

4. Белково-углеводное чередование

Если вы цените вкусовое разнообразие и вам жизненно необходима возможность съесть что-нибудь вкусненькое, то обратите внимание на белково-углеводное чередование (БУЧ). Эта диета основана на том, что месяц делится на несколько циклов по три дня, которые повторяются друг за другом. В первый день можно потреблять исключительно углеводы. Не стоит путать: есть стоит только сложные углеводы. Во второй день суточный рацион состоит из углеводов и белков в соотношении 1:1. Третий день полностью посвящен белкам. Рекомендуемая продолжительность такого питания составляет 30 дней. 

Особенно эффективно белково-углеводное чередование в сочетании со спортом и физической нагрузкой. Так вы улучшите общий тонус организма и нарастите качественную мышечную массу. 

5. Готовое диетическое питание

Для особо ленивых XXI век приготовил приятные сюрпризы. Если вы хотите хорошо выглядеть, а времени, сил и фантазии на приготовление правильной пищи у вас нет, то обратите внимание на готовое диетическое питание. Вас ожидают сбалансированный состав и выверенные калории. Готовыми диетическими продуктами лучше не полностью заменять все приемы пищи, а лишь дополнять их. Ведь несмотря на свой полезный состав, такие продукты не могут заменить свежую пищу. 

Сегодня существует великое множество марок и продуктов, которые помогают держать себя в тонусе. Ответственно подходите к их выбору, чтобы не навредить себе и своему здоровью. 

10 правил простого похудения

Как похудеть просто и быстро? Следовать нашим полезным советам, которые ускоряют процессы потери лишнего веса.

1. Забудьте про сладкие напитки

К ним относятся сладкая газировка и пакетированные соки из супермаркета. Дело в том, что в этих напитках содержится очень большое количество сахара и отсутствуют полезные вещества. Как следствие, инсулин после их употребления взлетает, а аппетит растет. 

2. Включите в рацион грейпфрут

В грейпфруте содержится ценное вещество под названием нарингинин. Оно отвечает за процессы жиросжигания в организме и стимулирует потерю лишнего веса. Вовсе не обязательно питаться лишь грейпфрутами. Добавьте половину яркого цитруса к 2–3 приемам пищи в день. Результат не заставит себя долго ждать. 

3. Не ведитесь на обезжиренные продукты

Зачастую обезжиренные и диетические версии привычных продуктов не несут никакой пользы для организма. Не стоит забывать, чтобы сделать продукт менее калорийным и убрать из него лишний жир, следует добавить в него что-то еще. Поэтому слова «диетический» и «обезжиренный» — это в большинстве случаев не больше, чем обычный маркетинговый ход. 

4. Ешьте строго по часам

Дисциплина важна и в диете. Если вы хотите быстро похудеть и сохранить эффект надолго, то приучите себя и свой организм питаться в одно и то же время. Тогда и все процессы будут работать слаженнее. А вот про правило «Не есть после шести» лучше забыть. Оно абсолютно безосновательно. Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна. И тут все зависит от вашего режима и распорядка дня. 

5. Готовьте наперед

Правильное питание — это вовсе не сложно. Готовьте еду заранее и храните в холодильнике в герметичных контейнерах. Есть целый ряд продуктов, которые от такого хранения ничуть не испортятся. Это, например, овощи и другие домашние полуфабрикаты. Также берите еду с собой, чтобы не отказываться от мечты о стройном теле из-за невозможности есть правильную пищу в течение дня. 

6. Ешьте больше цельнозерновых продуктов

В цельнозерновых продуктах содержится большое количество ценной клетчатки. Она улучшает работу желудка, нормализует микрофлору кишечника и служит своеобразным «ершиком» для желудочно-кишечного тракта. 

7. Прибегайте к старым уловкам

Если желание поесть беспощадно мучает вас, но на сегодня вам уже точно хватит, попробуйте обмануть свой организм. Можно, например, почистить зубы. Мозг сразу получит сигнал о том, что пора готовиться ко сну и о еде думать сейчас точно не стоит. К тому же вам наверняка будет жалко своих усилий, и кусок в горло точно не полезет. 

8. Ходите за покупками с умом

Исследования показали, что крупные продуктовые сети располагают в центре зала вредную пищу, в которой много сахара, соли, добавок и трансжиров. Такая еда гарантирует быстрое насыщение и приносит удовлетворение. Однако это лишь пустые калории. Поэтому перекусив перед походом в супермаркет (вы ведь не хотите без разбора хватать всю еду, которая есть на полках!), отправляйтесь сначала в отдаленные уголки магазина. Там, кстати, располагается молочная продукция. 

В холодильнике размещайте покупки так, чтобы первым, что бросается в глаза, были свежие овощи, фрукты и другие полезные продукты.  

9. Полюбите острые специи и пряности

Черный молотый перец и чили не только добавят любому блюду нотку пикантности, но и разгонят метаболизм. Дело в том, что в их составе есть ценное вещество капсаицин, которое способствует избавлению от лишнего веса. Из острых специй и приправ можно готовить вкусные соусы и добавлять их к различным блюдам. Это, например, соус сальса. 

10. Нормализуйте режим сна

Сон — это немаловажный фактор, который отвечает за похудение. К сожалению, не многие знают, что неудачные попытки избавиться от лишних килограммов могут быть причиной нарушений режима отдыха. 

С 22 часов вечера до 2–3 часов ночи организм человека вырабатывает специальный гормон мелатонин. Он отвечает за цветущий внешний вид и стимулирует избавление от лишнего веса. Однако вырабатывается он только во сне. Таким образом, если вы ведете ночной образ жизни и бодрствуете в эти часы, то худеть вы будете с трудом.  

Как быстро похудеть на 10 кг без вреда для здоровья? – ДОН-Спорт

Какая хорошая мотивация! Актуальная тема, волнующая многих, особенно городских жителей, вокруг которой сложилось немало анекдотов. Фитнес-клубы создают на эту тему рекламные компании, запросы в поисковых системах вновь занимают первые места. Дело в том, что весь мир на время самоизоляции будто замер, снизил темп активности, в том числе и физической. Как следствие – все больше людей, обеспокоенных своей фигурой, хотят срочно сбросить лишние набранные килограммы, пришедшие вместе с карантином. Помимо снижения активности, наш организм сыграл с нами злую шутку – увеличил желание потреблять простые углеводы и глюкозу, переходящие в жир, чтобы мы могли «заедать» стресс. 
Набрать лишние килограммы легче, чем избавиться от них, поэтому мы решили помочь вам сделать это правильно. Рекомендуется скидывать не более 1-1,5 кг в неделю и 4-5 кг в месяц, но бывают такие случаи, когда нужно похудеть на 10 кг за неделю. Например, свадьба, отпуск, внезапно наступившее лето.
Прежде всего нужно понимать, что чем быстрее вы скидываете лишний вес, тем он:
  • быстрее может вернуться обратно
  • боль
ше подвергает организм опасности, что чревато ощутимыми последствиями
Вместе с тем, лишние килограммы однозначно негативно влияют на организм, поэтому от них обязательно следует избавляться.
Чтобы знать, как избежать вышеперечисленного и максимально быстро похудеть на 10 килограммов без вреда для организма, изучите нашу статью.

Индекс массы тела и с чем его едят

Почему статья называется «как можно быстро похудеть на 10 кг»? Почему не на 5, 15 или, например, 7 килограммов? Дело в том, что это самая частая цифра, которую люди наконец-то замечают и срочно бьют тревогу. Допустим, 3 килограмма можно не заметить вовсе, поскольку вес человека в течение дня меняется примерно на 2 кг в обе стороны, в зависимости от приемов пищи и количества выпитой воды. А вот ощутимым, влияющим на объемы и размер одежды весом считаются те самые 10 кг.
Для того, чтобы правильно определить, на сколько килограммов вам все-таки нужно похудеть, рассчитайте свой ИМТ – индекс массы тела. ИМТ дает диапазон веса, в котором вам рекомендуется находиться, исходя из оценки степени соответствия массы тела и роста человека.

Если не хочется считать самостоятельно, можно воспользоваться калькуляторами в интернете, это доступно и занимает менее минуты. Не стоит забывать, что данная формула дает лишь приблизительную оценку: у мужчин и женщин оценка отличается в силу ряда особенностей телосложения и строения, ИМТ и его нормы также будут разными для ребенка и взрослого. Более того, человек может иметь избыточную массу, но на самом деле ожирением не страдать, поскольку по качеству его вес полностью мышечный, с минимальным количеством жира. Это происходит из-за того, что формула ИМТ не предусматривает различий между массой мышц и жира.
Будем считать, что с индексом массы тела определились. Пора переходить к действиям!
Мы приведем в пример рекомендации, учитывая которые вы непременно похудеете на 10 килограммов достаточно быстро, но помните: чем ответственнее и профессиональнее вы подойдете к этому вопросу, тем лучше будет результат. Да, именно профессиональнее, ведь основной рекомендацией для любого человека, желающего сбросить вес, будет обращение к специалистам – тренерам и диетологам. В процессе похудения следите за своим самочувствием, при любых недомоганиях следует менять программу или прекращать ее вовсе. Любые кардинальные действия имеют свои ограничения.

Увеличение активности

Без увеличения активности и количества сжигаемых калорий, увы, не обойтись. Это – фундамент в процессе похудения. Жиросжигание – это дефицит калорий, то есть это отрицательная разница между поступившими и израсходованными калориями в течение дня, где число расходуемых калорий больше, чем поступающих. Считается, что похудение зависит от двух основных вещей – питания, которое составляет примерно шестьдесят процентов успеха, и тренировок, которые составляют оставшиеся сорок процентов. Данная пропорция весьма условна, но, тем не менее, является обязательным инструментом, на котором держится процесс метаболизма и многое другое.

Дефицит калорий должен иметь определенное соотношение, переусердствовав над которым можно вовсе остановить похудение, так как организм войдет в состояние стресса и замедлит обмен веществ, стараясь удержать накопленные запасы. Допустимый дефицит калорий считается по-разному для мужчин и для женщин, составляя примерно 10-15% от суточной нормы.
Да, если вы подошли к вопросу быстрого похудения на 10 килограммов, вам придется самостоятельно считать потребляемый из пищи и расходуемый в течение дня калораж. Не переживайте, это дело привычки, все ради результата! Спортсмены ведь не ходят с кухонными весами по кафе и магазинам, так и вы вскоре научитесь визуально оценивать свою норму.
Вернемся к активности. Согласитесь, она у всех разная: один человек гуляет пару раз в день со своей собакой и ходит пешком до работы, второй проводит за рулем весь день, а вся его активность сводится к передвижению по офису и по дому. Статистика утверждает, что большинство людей, выполнявших суточную норму в десять тысяч шагов, в период карантина не выполняли и трех тысяч. Замените лифт на лестницу, машину на передвижение пешком, просмотр телевизора на прогулку перед сном и, разумеется, не забывайте о спорте! Занятия спортом должны быть регулярными.

Кардиотренировки


К слову, у нас есть замечательная статья о том, как правильно выполнять кардиотренировку. Вам обязательно стоит ее прочитать!

Функциональный тренинг


Помимо жиросжигания, подобный тренинг укрепляет мышечный корсет, улучшает качество волокон и образует визуально красивый рельеф.

Берпи


Вы можете выделять время на берпи в домашних условиях. Это сочетание планки, прыжков и отжимания.

Скакалка


Прыжки через скакалку ничем не уступают бегу по местности. Но у скакалки, как и у берпи и многих других видов спорта, есть свои противопоказания, такие как головные боли, проблемы с сердцем, суставами и т.д.

Диеты и монодиеты

Есть огромное количество диет, но поверьте, универсальной не существует. Прежде чем выбрать для себя ту или иную диету, стоит принять во внимание основные последствия:
  • чем жестче диета, тем больше шансов сорваться
  • при резкой смене продуктовой корзины и пищевых предпочтений могут появиться соответствующие реакции со стороны желудочно-кишечного тракта (расстройства и прочие неудобства)
  • переходить со своего обычного питания на диету следует постепенно, завершать диету также нужно мягко
Исходя из перечисленных выше пунктов, нашей рекомендацией будет пересмотреть свой употребляемый в пищу рацион, не прибегая к диетам.

Почему?

Потому что подобное питание можно впоследствии превратить в добрую привычку, на которую ваше тело ответит благодарностью, красотой, хорошим состоянием кожи и крепким здоровьем.

Обязательно следует вычеркнуть из рациона вредные продукты, способствующие ожирению и задержке воды в организме; исключить сахар, сладкое, выпечку, мучное, фастфуд, соленое, жареное, свинину, майонез, картофель, кофе, копченые и колбасные изделия, газированные напитки и алкоголь. Следует заменить это продуктами с отрицательной калорийностью, то есть такими, на усвоение которых организм тратит больше калорий, нежели получает из самого продукта (сельдерей, огурцы, грейпфрут и другие).
Добавьте больше полезных жиров, таких как авокадо, рыба, пересмотрите употребление в разные временные промежутки белков, жиров и углеводов.

Если все же говорить о диетах, то интересным направлением является монодиета, то есть диета, в процессе которой ваш рацион состоит только из одного продукта. Несмотря на жаркие споры вокруг этого способа похудения, он остается очень эффективным и популярным.

Гречневая крупа

Будете смеяться, но сейчас как нельзя кстати окажется монодиета… на гречке! Да-да, и знаете почему? Это действительно удачно выбранный продукт: если говорить о полезных свойствах, то гречка является единственной крупой, которая не впитывает в себя большинство вредных компонентов из окружающей среды, богата белком, аминокислотами, железом, калием, медью, кальцием, цинком, витаминами группы В. В монодиете это крайне важно, так как вы употребляете на протяжении долгого времени всего один продукт.

Белокочанная капуста

Сразу можно поставить капусте огромный плюс, когда речь пойдет о способах ее приготовления. Если гречневую крупу можно или варить, или заваривать, то с капустой вариантов больше. Ее можно запечь, потушить, сделать из нее суп, употребить с свежем виде в салат. Капуста считается продуктом с отрицательной калорийностью, поэтому ею можно питаться в достаточных количествах. Но, что немаловажно, капуста содержит большинство из необходимых нам витаминов, минеральных веществ и клетчатки.
В любую монодиету можно добавлять зелень. При употреблении в умеренных количествах, она будет способствовать дополнительной стимуляции кишечной деятельности.

Вода

Вода активно участвует в борьбе с лишним весом. Кстати, чем обильнее вы пьете воду, тем меньше жидкость задерживается в организме и, как следствие, меньше вызывает отечность.

Важный фактор при похудении – увеличение количества выпитой воды. Специалисты поясняют, что она влияет на уровень ферментативной активности, а с ним и на самочувствие, работоспособность. Вода обеспечивает вывод токсинов и насыщение необходимыми веществами, минералами. С увеличением активности нужно непременно увеличить и количество потребляемой жидкости. Вот вам несколько лайфхаков, которые помогут контролировать себя:
  • повесьте трекер воды на видное место и отмечайте количество выпитых стаканов за день
  • скачайте мобильное приложение, которое в игровом формате будет увлекать вас и напоминать о своевременном обильном питье
Вода обязательно станет вашим верным помощником в быстром похудении на 10 килограммов.

Сон

Как ни странно, сон тоже следует выделить как один из элементов на пути к заветной цели. Вы знали, что есть даже методика под названием «Спим и худеем»? Все потому, что сон действительно способствует похудению: во сне активируются основные механизмы, гормональные установки и процессы, на которые расходуется достаточный уровень калорий. Из чего следует — чем качественнее сон, тем эффективнее все процессы. А чтобы сон был здоровым, нужно пить и есть за два часа до него, обеспечить удобное и правильное положение тела, засыпать в темноте.

Перед сном полезно дышать свежим воздухом, так что не забывайте совершать вечерние прогулки.
Для ночного жиросжигания в пищу можно добавить немного корицы, карри, тмина, куркумы или имбиря, также можно на ночь съесть одно яблочко.

Витаминная поддержка


Минимизировать стрессовую реакцию организма на быстрое похудение поможет поддержка витаминами, будь то принятие комплекса витаминов или использование в пищу больше овощей и фруктов. Особенно с учетом того, что чаще всего цель быстро похудеть на 10 кг ставится в теплый или жаркий сезон, когда мы получаем витамины в большей степени естественным путем.

Аппаратное похудение


Этот способ больше помощник, чем самостоятельная единица, но мир шагает вперед, и кто знает, что ждет нас в будущем… Методика подобного снижения веса заключается в воздействии на тело через различные приборы. Но даже в этом случае для достижения видимого результата специалисты просят учитывать правильное питание и увеличение активности. Аппаратные методы похудения имеют свои противопоказания, особенности и недостатки. Будь то вакуумный массаж, ультразвуковая кавитационная липосакция, лазерная липосакция, мезотерапия, прессотерапия, криолиполиз, эндермологический LPG-массаж или домашние процедуры — они не принесут вам пользы, если вы не возьмете за правило вышеперечисленные способы естественного сбрасывания веса.

Резюмируя, мы можем сказать одно: похудеть очень быстро на 10 кг можно за неделю или за месяц, не используя однозначно вредные таблетки и другие радикальные методы.
Чем больше пунктов вы примете на вооружение, чем строже будете их блюсти, тем скорее и эффективнее будет процесс.
Следующий шаг, о котором нужно задуматься уже в начале своего пути — закрепление и сохранение результата.
Примите себя, любите себя при любых обстоятельствах и помните что главное — здоровье!

Как быстро похудеть и убрать лишний вес

Мнение

Мария Милерюс
Автор

Все хотят быстро похудеть, но не все могут. Особенно, если речь не о двух шальных килограммах, а о жировых отложениях, накопленных годами «на массе».

Мы набираем лишний вес не за пару дней и даже не за год. Подумайте, сколько времени копился жир, от которого вы теперь пытаетесь избавиться по щелчку. Что делать? Звучит занудно, но считать сколько калорий сжигается и набирается в день. И, соответственно, не набирать больше, чем сожглось. Даже если захотите устроить себе праздник живота.

Помните рекламу из нулевых, где похудательные таблетки рекомендовали модели, не вылезающие из спортзала? С инстаграмом история повторяется. Держите в уме, что у каждого свои: генетика, склонность к полноте, режимы питания и тренировок. И отпишитесь уже от всех худеющих, похудевших, нетолстеющих.

Ученые и сами толком не поняли, почему у одних торты испаряются бесследно, а у других оседают в зоне живота. Однако нечто общее между вашим метаболизмом и метаболизмом тоненькой инстамодели есть.

  • 60-70% пищи расходуется на обеспечение жизнедеятельности: спасибо базальному метаболизму, сердце бьется, глаза смотрят, уши слышат.
  • 30% съедает ходьба и привычные телодвижения: повернулся на стуле, потянулся в кроватке.
  • 10-15% улетает на тренировках (любых!).
  • 5-10% уходит, собственно, на переваривание пищи.

Вывод: не тратьте время на ускорение метаболизма, лучше сконцентрируйтесь на калориях и физической активности.

Недоедание, как и переедание, вызывает желание полежать. Чтобы устаканить расход калорий, важно каждый день делать 10 000 шагов. Подсчитать их помогут приложения-шагомеры. Самые популярные – Stepz, Pacer, Moves.

Чаще всего лишний вес связан с гинекологией, проблемами щитовидки, заболеваниями гипоталамо-гипофизарной системы и надпочечников. Если режим питания и тренировок налажены, а результат нулевой, имеет смысл походить по врачам.

Помимо вышеперечисленного важно помнить еще кое-что.

Комментирует Екатерина Хоменко, инструктор студии йоги и пилатеса Funny Studio Moscow, персональный тренер Ренаты Литвиновой

«Если у вас недобор мышечной массы и при этом вы пытаетесь сбросить вес, результат похудения вам не понравится. Поэтому не забывайте формировать мускулатуру: ешьте достаточно белка и регулярно тренируйтесь.

Задержка воды маскирует похудение. Загуглите причины, их не так много.

Некоторые бросаются худеть на стрессе, но это ошибка. В том числе и потому, что стресс способствует выработке гормона кортизола, который, в свою очередь, задерживает жидкость. На диване тоже сидеть необязательно: от переизбытка эмоций помогут избавиться спокойные активности типа пилатеса и растяжки.

До 20 лет без медицинских показаний лучше не садиться на диету. Зато важно хорошо (читайте – сытно) питаться и упорно тренироваться.

Давно скачете с одной диеты на другую? Самое время сделать паузу. Дайте организму немного успокоиться, отдохните, найдите подходящий режим питания и с новыми силами возвращайтесь в строй».

Узнайте больше по тегам:

Мария Милерюс
Автор

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Как быстро похудеть: 3 простых способа, основанных на науке

26.11.2018 09:23 (Обновлено 06.02.2020 в 15:02)

Есть много способов быстро сбросить вес. Однако большинство из них оставят вас голодными и недовольными. Если у вас нет железной силы воли, тогда голод одержит над вами победу и заставит быстро отказаться от далекоидущих планов похудения. Мы со своей стороны подготовили для вас простой трехэтапный сценарий, придерживаясь которого, вы легко и быстро похудеете, при этом не голодая.

1. Откажитесь от сахара и крахмала

Самая важная часть — сокращение потребления сахара и крахмала (углеводов).

Отказываясь от этих составляющих продуктов, вы уменьшаете чувство голода, и вы в конечном итоге потребляете гораздо меньше калорий. Теперь вместо того, чтобы сжигать для получения энергии углеводы, ваше тело примется за накопленный жир.

Другим преимуществом урезания углеводов является снижение уровня инсулина. Ваши почки начнут выводить избыток натрия и воды из вашего тела. Это уменьшит отеки и лишний, вызванный ними.

Таким образом в первую неделю можно сбросить до 5 кг за счет жировых отложений и воды.

Выводы:

Убрав из рациона сахар и крахмал, вы уменьшите аппетит, снизите уровень инсулина и начнете худеть, не голодая.

2. Ешьте белки, жиры и овощи

Каждое из ваших блюд должно включать в себя источник белка, источник жира и низкокалорийные овощи.

Источники белка

  • Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. д.
  • Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. д.
  • Яйца: целые яйца с желтком лучше всего.

Невозможно переоценить важность употребления большого количества белка .

Такой рацион, как было доказано, повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.

Высокобелковые диеты на 60% могут уменьшить тягу к еде и отбить желание перекусить в ночное время. Также доказано, что суточная норма потребления уменьшится аж на 441 калорию.

Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ.

Овощи с низким содержанием углеводов

  • Брокколи
  • Цветная капуста
  • Шпинат
  • Помидоры
  • Цветная капуста
  • Брюссельская капуста
  • Капуста
  • Швейцарский мангольд (листовая свекла)
  • Салат
  • Огурец

Не бойтесь наполнять свою тарелку этими низкоуглеводными овощами. Вы с чистой совестью можете есть их килограммами, не получая свыше 20-50 грамм сложных углеводов в день.

Диета, основанная главным образом на мясе и овощах, содержит клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Жиросжигатели

  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Масло авокадо
  • Сливочное масло

Ешьте 2-3 раза в день. Если вы обнаружите, что голодны днем, добавьте 4-й прием пищи.

Не бойтесь потреблять жир, так как попытка похудеть на низкокалорийной диете с низким содержанием жира обречена на провал.

Выводы:

Каждый прием пищи должен содержать в себе источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов. Такое питание значительно снизит уровень голода.

3. Силовая тренировка 3 раза в неделю

Вам не обязательно упражняться, чтобы похудеть, придерживаясь этого плана, но рекомендуется.

Лучше всего ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Делайте разминки и поработайте со спортивным инвентарем. Если вы новичок в спортзале, попросите совета тренера.

Работая с весами, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, которое является общим побочным эффектом при потери веса.

Исследования диет с низким содержанием углеводов доказывают, что вы даже можете нарастить немного мышц, теряя при этом значительное количество жира.

Если поднятие тяжестей не для вас, то достаточно выполнять некоторые кардио-тренировки, такие как ходьба, бег, бег, езда на велосипеде или плавание.

Выводы:

Лучше всего работать в тренажерном зале с весами 3-4 раза в неделю. Если это — не ваш вариант, кардио-тренировки также очень эффективны.

Один раз в неделю устраивайте себе читмил

  • Вы можете взять один выходной день в неделю, в который вам позволено употреблять больше углеводов. Многие предпочитают субботу.
  • Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как крупы, рис, картофель, сладкий картофель, фрукты и т. д.
  • Но помните — один день в неделю, иначе вы не увидите хорошего результата в похудении.
  • Если вам очень хочется скушать что-то нездоровое, тогда делайте это только в свой читмил-день.
  • Имейте в виду, что читмил НЕ является необходимым, но может стимулировать выработку некоторых гормонов сжигания жира, например, лептина.
  • Вы наберете некоторый вес во время читмил-дня, но вы снова потеряете его в течение следующих 1-2 дней.
Выводы:

Выделите себе один день в неделю, в который вы потребляете больше углеводов, хотя это не обязательно.

Что относительно калорий и контроль порции?

Не обязательно подсчитывать калории, если вы придерживаетесь белковой, низкоуглеводной диеты.

Однако, если вы действительно хотите их подсчитать, то есть много отличных инструментов, которые вы можете использовать для отслеживания количества потребляемых вами калорий.

Основная цель этого плана быстро похудеть — сохранить количество суточной нормы углеводов на уровне 20-50 грамм и получить остальную часть необходимых калорий из белка и жира.

Выводы:

Для быстрого сброса веса, нет необходимости подсчитывать калории, чтобы похудеть согласно этому плану. Очень важно строго держать углеводы в диапазоне 20-50 грамм для быстрого похудения.

Вот 10 советов, что кушать и похудеть еще быстрее

  • Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Такой питательный завтрак уменьшит тягу к еде и, соответственно, сократит потребление калорий в течение дня.
  • Избегайте сладких напитков и фруктового сока. Это самые высококалорийные продукты, которыми вы только портите свое тело.
  • Пить воду за полчаса до еды. Одно исследование показало, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивала потерю веса на 44% в течение 3 месяцев.
  • Подберите правильные продукты для снижения веса. Некоторые продукты очень полезны для сжигания жира. Например, грейпфрут.
  • Выпейте кофе или чай. Если вы любите кофе или чай, то выпейте столько, сколько хотите, поскольку кофеин может разогнать ваш метаболизм на 3-11%.
  • Ешьте в основном цельные, необработанные продукты. Базовая часть вашего рациона должна состоять из таких продуктов. Они являются более здоровыми, лучше насыщают и предотвращают переедание.
  • Кушайте медленно. Быстрые едоки набирают больше веса с течением времени.
  • Взвешивайте себя каждый день. Исследования показывают, что люди, которые каждый день взвешивают себя, с большей вероятностью теряют вес и долгое время удерживают его.
  • Полноценный сон, каждую ночь. Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска для увеличения веса, так что заботиться о сне важно.

Как быстро похудеть, и другие преимущества этого сценария

Вы можете потерять 4-7 килограмм (иногда больше) в первую неделю, а затем сбрасывать стабильно и последовательно.

Если вы новичок в диетах, то, скорее всего, это произойдет быстро. В течение первых нескольких дней вы можете чувствовать себя немного странно. На протяжении всех этих лет ваше тело насыщалось углеводами, поэтому может потребоваться время, чтобы оно привыкло к их дефициту.

Это называется «низкоуглеводная диета» или « кето-диета» и, как правило, результат заметен в течение нескольких дней. Большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо, более энергичными, чем раньше.

Несмотря на много десятилетий антижировой истерии, диета с низким содержанием углеводов также улучшает ваше здоровье по многим другим направлениям:

  • Сахар в крови понижается.
  • Триглицериды также демонстрируют тенденцию к снижению.
  • Холестерин снижается.
  • Хороший холестерин повышается.
  • Кровяное давление стабилизируется

В довершение ко всему, диете с низким содержанием углеводов так же легко следовать, как и диете с низким содержанием жиров.

Вам не нужно голодать, чтобы похудеть

Если у вас есть хронические заболевания, поговорите со своим врачом, потому что этот план может снизить потребность в лекарствах.

Уменьшая углеводы и понижая уровень инсулина, вы изменяете гормональный баланс и заставляете ваше тело и мозг «хотеть» терять вес.

Это приводит к резкому снижению аппетита, устраняя основную причину, по которой большинство людей терпит неудачу с помощью обычных методов похудения.

Доказано, что вы теряете в 2-3 раза больше веса, чем придерживаясь типичной диеты с низким содержанием жира, и ограничивая себя в калориях.

Следуя этим сценариям вы можете кушать вкусную пищу, и все равно худеть. Добро пожаловать в рай!

Так же, очень осторожно и после консультации с врачом можно усилить эффект:

И помните что бы удержать вес, не нужно сидеть на диете, нужно поменять свои пищевые привычки!

Названы способы быстро похудеть без диет и спорта

https://rsport.ria.ru/20210706/pokhudenie-1740015590.html

Названы способы быстро похудеть без диет и спорта

Названы способы быстро похудеть без диет и спорта — РИА НОВОСТИ Спорт, 06.07.2021

Названы способы быстро похудеть без диет и спорта

Диетолог Татьяна Разумовская рассказала РИА Новости, как избавиться от лишних килограммов, если вы регулярно «срываетесь» с диет, а занятия физкультурой вам не… РИА НОВОСТИ Спорт, 06.07.2021

2021-07-06T04:15

2021-07-06T04:15

2021-07-06T11:44

зож

питание

здоровье

похудение

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/02/15/1598484634_0:432:1920:1512_1920x0_80_0_0_4175733fbcd623687faaa2b517c7c430.jpg

МОСКВА, 6 июл — РИА Новости. Диетолог Татьяна Разумовская рассказала РИА Новости, как избавиться от лишних килограммов, если вы регулярно «срываетесь» с диет, а занятия физкультурой вам не подходят.Она отметила важность сна для потери веса.»Недосып, если он происходит систематически, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод. Кроме того, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота», — объяснила специалист.Также в рацион следует включить клетчатку. Пищевые волокна нормализуют уровень холестерина и сахара, положительно влияют на кишечник и избавляют от ощущения голода.»В день нужно съедать 20-40 граммов клетчатки», — сказала Разумовская.Так, нужно употреблять бобовые, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи, овощи и каши.»Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка — от 1,2 до 1,5 грамма на килограмм веса. Это могут быть как молочные продукты, мясо, рыба и другие морепродукты, яйца, так и растительный белок: орехи, бобовые, соя», — заявила диетолог.По ее словам, переваривание белка — долгий процесс, благодаря которому чувство насыщения будет длительным. На усвоение белка организм расходует больше калорий, чем на углеводы.

https://rsport.ria.ru/20210628/beg-1738838885.html

https://rsport.ria.ru/20210704/chereshnya-1739794444.html

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e5/02/15/1598484634_0:240:1920:1680_1920x0_80_0_0_16cdd7926efa6a33edd64eb4cf6b9de6.jpg

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА НОВОСТИ Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

питание, здоровье, похудение

04:15 06.07.2021 (обновлено: 11:44 06.07.2021)

Названы способы быстро похудеть без диет и спорта

МОСКВА, 6 июл — РИА Новости. Диетолог Татьяна Разумовская рассказала РИА Новости, как избавиться от лишних килограммов, если вы регулярно «срываетесь» с диет, а занятия физкультурой вам не подходят.

Она отметила важность сна для потери веса.

«Недосып, если он происходит систематически, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод. Кроме того, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота», — объяснила специалист.

Также в рацион следует включить клетчатку. Пищевые волокна нормализуют уровень холестерина и сахара, положительно влияют на кишечник и избавляют от ощущения голода.

Специалист рассказал, что будет, если бегать на голодный желудок

«В день нужно съедать 20-40 граммов клетчатки», — сказала Разумовская.

Так, нужно употреблять бобовые, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, сухофрукты, орехи, овощи и каши.

«Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка — от 1,2 до 1,5 грамма на килограмм веса. Это могут быть как молочные продукты, мясо, рыба и другие морепродукты, яйца, так и растительный белок: орехи, бобовые, соя», — заявила диетолог.

По ее словам, переваривание белка — долгий процесс, благодаря которому чувство насыщения будет длительным. На усвоение белка организм расходует больше калорий, чем на углеводы.

Что произойдет с организмом, если летом каждый день есть черешню

Отчаявшись похудеть быстро? Как быстро (и безопасно) сбросить фунт

У вас скоро важное событие или встреча? Вы собираетесь вытащить это тело на пляж в сезон купальных костюмов? Вы отчаянно хотите быстро похудеть?

Быстрая и безопасная потеря веса может быть не такой страшной, как вы думаете. А похудение не просто помогает вашим джинсам лучше сидеть.

Похудение может улучшить ваше кровяное давление и уровень холестерина, а также избавить ваше тело от таких болезней, как диабет и рак.Это может улучшить вашу энергию и снизить риск депрессии. А повседневная деятельность, которая раньше была напряженной, быстро станет менее обременительной.

Если вы готовы похудеть, вы не одиноки! Вот девять способов быстро сбросить лишние килограммы.

1. Избавьтесь от углеводов

Ни для кого не секрет, что продукты, в которых слишком много простых углеводов, вредны для вашего организма. Кроме того, не секрет, что здоровое питание, и изменение определенного приема пищи может помочь в целом.

Рафинированные углеводы не содержат таких полезных свойств, как клетчатка, витамины и минералы.К ним относятся белый хлеб, белый рис, выпечка, газированные напитки и закуски.

Слишком много углеводов может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета. Они также могут вызывать серьезные колебания уровня сахара в крови, что способствует перееданию.

Рассмотрите возможность замены рафинированных углеводов цельнозерновыми. Они богаты витаминами и минералами, включая витамин B и железо. Цельнозерновые продукты также помогают избавиться от болезней.

Простые замены могут очень помочь. Например, замените белый рис коричневым.Или просыпайтесь от цельнозерновой овсянки вместо сладких хлопьев или печенья.

У вас может возникнуть соблазн переборщить с пастой или десертом на ночь. И вы можете быть удивлены тем, насколько легко похудеть, просто уменьшая свои порции.

Вы можете попробовать использовать тарелки меньшего размера для еды или не возвращаться назад на несколько секунд, если это не особый случай. Ваше сердце и ваша талия будут вам благодарны.

2. Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи от природы содержат мало жиров и калорий.Они наполнят вас, не заставляя набирать лишние килограммы. Они также богаты необходимыми питательными веществами, включая клетчатку, витамины и минералы. Некоторые витамины, такие как витамин D, могут помочь вам похудеть, контролируя уровень гормонов.

Если вы не склонны хватать палочку сельдерея или жевать шпинат, подумайте о том, чтобы приготовить полезные смузи на завтрак или обед. Используйте йогурт с высоким содержанием белка, который полезен для пищеварительной системы.

3. Накачать протеин

Нежирный белок с низким содержанием жира, благодаря ему вы чувствуете сытость и быстро худеете.Отличные источники — курица и грудка индейки.

Вы также можете попробовать белую слоеную рыбу, такую ​​как треска или палтус. Они также богаты жирными кислотами Омега-3, которые могут бороться с воспалениями, раком и аутоиммунными заболеваниями. Они также могут помочь вам предотвратить беспокойство и депрессию.

Попробуйте заменить блюдо из сливочной пасты или пасту из цельнозерновой муки на лосось. Вы быстрее почувствуете сытость и получите питательные вещества, в которых действительно нуждается ваше тело.

Здоровые закуски, такие как орехи, сваренные вкрутую яйца или рулеты из индейки, восхитительны и не принесут лишних килограммов.Вы будете удивлены, как быстро вы сбросите лишние килограммы, если начнете проявлять инициативу в своем питании.

4. Двигайтесь вокруг

Малоподвижный образ жизни может утомить вас не только. Это также может привести к гормональному дисбалансу, депрессии и сердечным заболеваниям.

Если вы не привыкли перемещаться в течение дня, начните с небольшой прогулки по офисному полу или дому после каждого приема пищи. Ваша работа может потребовать от вас много работать за столом. Тем не менее, сегодня такие опции, как столы для работы стоя и офисные тренажерные залы, позволяют немного поработать, даже если в повседневной жизни нужно сидеть.

Если вы поднимаетесь по лестнице, а не на лифте, вы сжигаете 0,17 калории на шаг. Вы будете удивлены, насколько легко можно сбросить лишние килограммы, внеся несколько простых изменений в свой образ жизни.

5. Не пей калории

Сладкие напитки, такие как фруктовый сок, горячее какао или подслащенный чай со льдом, могут похудеть, не чувствуя сытости, и могут увеличить жир на животе. Вместо этого выберите воду, ароматизированную сельтерскую воду или несладкий кофе.

6. Ешьте медленнее

У вас может возникнуть соблазн быстро поесть, особенно если у вас напряженная жизнь или напряженная работа.Проблема с этой привычкой в ​​том, что вы можете не осознавать, что вы сыты, поэтому вы можете потреблять больше калорий, чем требуется вашему организму.

Более медленное жевание может помочь вам снизить потребление калорий. Вы также будете производить больше гормонов, что приведет к потере веса.

7. Спи спокойно

Люди, лишенные сна, на 55% чаще страдают ожирением. Недостаток сна может повлиять на естественный гормональный контроль вашего аппетита. Более того, чем больше вы спите, тем больше пользы для здоровья получит ваше тело.

Если вы хотите похудеть, подумайте о том, чтобы увеличить свой вес. Убедитесь, что у вас есть расслабляющий ночной распорядок, чтобы вы быстро засыпали и спали от семи до девяти часов каждую ночь.

8. Чистите зубы

Некоторые люди считают, что чистка зубов после еды может быть полезной. Из-за этого еда становится неаппетитной, и вы с меньшей вероятностью захотите перекусить.

9. Подумайте о скульптуре тела

Некоторые люди, считающие калории и тренирующиеся, все еще имеют дело с труднопроходимыми областями.Они могут быть хорошими кандидатами для лепки тела.

Эти процедуры неинвазивны и могут занять менее часа от начала до конца. Это может обеспечить длительный комфорт и мгновенно улучшить внешний вид тела.

Вы отчаянно хотите похудеть быстро?

Если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, подумайте о быстром изменении диеты или режима сна. Другие варианты, такие как липосакция Вазера или коррекция контуров тела, могут предложить немедленные изменения, если вы отчаянно хотите быстро похудеть.

Для получения дополнительной информации о неинвазивных процедурах похудания свяжитесь с нами сегодня.

Изображение предоставлено: Personal Trainer Academy

Как быстро похудеть: 35 научно обоснованных советов

К тому времени, когда вы закончите это предложение, вы могли бы сжечь 100 калорий. Что ж, это только в том случае, если вы знали об этих важных секретах, как быстро похудеть.

Мы знаем, что избавление от лишних килограммов раньше означало отказ от любимой еды, часы работы в тренажерном зале и постоянное чувство голода (и чувство голода).К счастью, отказ от платья одного или двух размеров не должен быть таким сложным или мучительным. Конечно, чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни и немного поработать, но все сводится к простому выбору.

Сделав эти мгновенные настройки похудания, вы сможете мгновенно начать свои усилия по сжиганию жира и быстро похудеть. Попробуйте несколько из этих советов, чтобы быстро похудеть, а затем сохраните свои результаты, запастись «7 самыми здоровыми продуктами питания, которые стоит есть прямо сейчас».

iStock

Восстань и сияй — буквально! Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что люди, которые раньше днем ​​подвергались воздействию яркого дневного света, как правило, весили меньше, чем те, кто не получал солнечного света позже. Так что сразу после того, как вы проснетесь, откройте жалюзи и впустите солнечный свет. А еще лучше выйдите на улицу и насладитесь утренней чашкой кофе на крыльце

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Майк Маркес / Unsplash

Откажитесь от сливок и сахара в своей чашке с джо и выберите черный цвет, чтобы быстро похудеть. В черном кофе нет калорий, и он помогает сжигать калории быстрее. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Physiology & Behavior, средний уровень метаболизма людей, употреблявших кофе с кофеином, был на 16 процентов выше, чем у тех, кто пил кофе без кофеина.

Shutterstock

Сладкие газированные напитки ужасны для вас и, вероятно, помогут набрать лишние килограммы.Одна банка колы содержит 140 калорий и 39 граммов сахара — больше, чем ваша дневная норма! Вместо этого замените чай без сахара, горячий или холодный. Чай не калорийен и обладает собственными жиросжигающими свойствами. Выбирайте зеленый чай или улун, которые являются одними из наших лучших чаев для похудения.

СВЯЗАННЫЙ С : Что происходит с вашим телом, если вы пьете чай каждый день

Colton Strickland / Unsplash

Вместо того, чтобы постоянно наполнять одну и ту же одноразовую бутылку снова и снова, возьмите бутылку без BPA, предпочтительно из стекла или алюминия.Это не только лучше для вашей талии, но и наличие бутылки с собой побудит вас пить больше h3O в течение дня. Употребление большего количества воды означает, что вы будете меньше голодать и ускорите метаболизм. Чтобы получить дополнительную пользу для здоровья, которая поможет вам быстро похудеть, посмотрите, что происходит с вашим телом, когда вы пьете воду.

Shutterstock

Добавление освежающего лимона не только поможет вам выпить больше воды; он также обладает свойствами детоксикации, которые, несомненно, помогут вам быстро похудеть.Лимоны богаты полифенолами — соединениями, содержащими антиоксиданты. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Biochemistry , показало, что мыши, которым давали полифенолы лимона, с меньшей вероятностью набирали вес и накапливали жир.

СВЯЗАННЫЙ С : Что происходит с вашим телом, когда вы пьете лимонную воду каждый день

Shutterstock

Поменяйте свою большую обеденную тарелку на меньшую тарелку салата и ешьте с нее. Если вы съедите тарелку меньшего размера, вы с большей вероятностью заметите более точные порции.Вы также можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что вы едите больше, и тем самым почувствуете себя сытым и быстрым.

Shutterstock

Спать более пяти часов в сутки может показаться роскошью для некоторых, но это может серьезно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Несоблюдение рекомендуемых 7-8 часов сна на ночь подвергает вас риску переутомления на следующий день, а это означает, что вы с большей вероятностью захотите перекусить высококалорийной комфортной едой. Постарайтесь лечь спать пораньше, чтобы вы могли немного поспать, и это поможет вам меньше есть.А чтобы сжигать жир еще быстрее, не упускайте эти важные способы ускорить метаболизм.

Shutterstock

Рафинированный белый хлеб — это простые углеводы, которые организм перерабатывает как сахар, и они действительно могут помешать вашим усилиям по снижению веса. С другой стороны, цельнозерновой хлеб полон клетчатки для похудения и может помочь вам дольше и дольше чувствовать себя сытым. Только не забудьте прочитать свои этикетки. «Если ингредиенты в верхней части списка ингредиентов содержат сахар, сахарозу, фруктозу, кукурузный сироп, белую или пшеничную муку, эти продукты содержат в основном простые углеводы, и их следует ограничивать», — сказала нам Ребекка Льюис, доктор медицинских наук.«Пища считается цельнозерновой, только если на первом ингредиенте на упаковке написано« цельнозерновой »или« цельнозерновой »».

Shutterstock

Еще один способ сократить количество углеводов и калорий и быстро похудеть — это сделать бутерброд открытым. Выбор одного куска хлеба вместо двух сэкономит вам 70-90 калорий и оставит больше места, чтобы сложить его с полезными начинками, такими как салат, помидоры, ростки и авокадо. Все еще голоден? Скомбинируйте бутерброд с молодой морковью или полосками болгарского перца.Вода и клетчатка, содержащиеся в овощах, наполнят вас и помогут в ваших усилиях по снижению веса.

Shutterstock

Вам не нужно вынимать мерные чашки, чтобы правильно разделить еду: порция мяса примерно равна размеру колоды карт или размеру ладони. Весь кулак должен быть размером с порцию овощей (хотя чем больше, тем лучше!). Порция жира, например сливочного или кокосового масла, должна быть размером с ваш большой палец. Ваша порция углеводов не должна быть больше, чем может поместиться в вашей ладони.Чтобы узнать, как правильно выбрать размер порции, посмотрите, как на самом деле выглядят порции.

Shutterstock

Если вы придерживаетесь диеты, богатой свежими фруктами и овощами, скорее всего, вы получаете все необходимые витамины и минералы, которые помогут ускорить похудание и похудеть. Но также неплохо принимать витамины, которые могут дополнить ваш рацион; Витамины группы B (особенно B2 и B12) могут повысить энергию, витамин D может регулировать аппетит и способствовать снижению веса, а магний может запускать липолиз — процесс, при котором ваше тело высвобождает жир из того места, где он хранится.

Shutterstock

Приправьте свои любимые блюда несколькими каплями острого соуса из кайенского перца. Кайенский перец содержит капсаицин, подавляющий аппетит; исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди, которые ели капсаицин, потребляли на 200 калорий меньше во время следующего приема пищи. Это не только поможет вам сократить количество калорий и ускорить потерю веса, но исследователи также обнаружили, что капсаицин может помочь вам избавиться от жира на животе и быстро похудеть.

Shutterstock

Наслаждаясь едой или закусками, не забудьте выделить несколько секунд, чтобы записать это.Независимо от того, предпочитаете ли вы старый школьный подход, основанный на ручках и журналах, или такое приложение для еды, как MyFitnessPal, запись того, что вы едите, поможет вам сократить калорийность.

Shutterstock

Нельзя приукрашивать это: ваш телевизор делает вас толстыми. Это мешает вам быть активным, дает вам закуски и отвлекает во время еды. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди, которые ели перед телевизором, потребляли на 10 процентов больше, чем обычно.Если вы отвлечетесь от еды, это нарушит ваши сигналы о сытости, поэтому отключение всей электроники во время жевания поможет вам придерживаться своих порций и чувствовать сытость.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , даже прослушивание музыки во время еды может привести к увеличению веса. Исследования показали, что люди, которые слушали музыку, ели больше еды, и это не имело значения, темп или громкость музыки. Лучше всего сосредоточиться на еде, которую вы едите, пока вы перекусываете, это поможет вам настроиться на сигналы о чувстве сытости.

Shutterstock

Один из самых простых способов сжечь лишние калории — это встать со стула на работе; Согласно британскому исследованию, стояние сжигают на 50 калорий в час больше, чем сидя. Если вам посчастливилось иметь постоянный стол, обязательно используйте его. Если нет, вы можете легко сделать свой собственный, сложив книги или коробки на столе и встав для работы. По крайней мере, каждый час делайте перерыв, чтобы встать и потянуться, и, возможно, прогуляйтесь по офису.На счету каждое движение!

Shutterstock

Вы бездумно посыпаете пищу солью, даже не попробовав ее на вкус? Прекрати! Серьезно. Дополнительный натрий может привести к увеличению веса воды и вздутию живота, из-за чего ваши штаны будут сидеть более плотно (и число на шкале будет расти). Не забудьте также прочитать свои этикетки; Натрий обычно скрывается в обработанных пищевых продуктах, даже в «здоровых», таких как замороженные обеды и консервированные супы.

Shutterstock

Красное вино может быть полезным для вашего здоровья благодаря антиоксиданту ресвератролу, который, как показали исследования, полезен для вашего здоровья и может помочь вам похудеть.Но если выпить больше одного стакана, вы откроете для себя дополнительный сахар, пустые калории и пьяный кайф, который может помешать вашей способности выбирать здоровую пищу. Если вас не устраивает счастливый час, остановитесь у одного стакана и выберите вместо него клубную газировку (которая не содержит калорий) или воду с лимоном.

Shutterstock

Чтобы избавиться от жира, достаточно просто выключить тепло (или включить кондиционер) перед сном. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes , показало, что участники, которые спали в спальнях при прохладной температуре 66 градусов, сжигали почти в два раза больше коричневого жира за несколько недель, чем те, кто спал в комнатах с нейтральной температурой 75 или жаркой 81 градусом.

Shutterstock

Просто закинув в рот несколько миндальных орехов, можно сбросить лишний килограмм, и не только потому, что миндаль полезнее, чем, скажем, конфеты. Исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что употребление 1,5 унций миндаля в день уменьшает жир на животе и ногах. Другое исследование взрослых с избыточным весом показало, что люди, которые ели стакана миндаля в течение 6 месяцев, потеряли на 62% больше веса и ИМТ.

Shutterstock

Если вы храните свою сумочку, машину и офисный стол с полезными закусками, у вас будет меньше соблазна попасть в торговый автомат или проехать на автомобиле.Попробуйте сырой миндаль, бананы или один из наших пищевых батончиков, одобренных Eat This, чтобы получить сытный и насыщенный питательными веществами вариант, чтобы утолить голод.

Shutterstock

Когда вы закончите готовить, приготовьте порции, достаточные для еды, а остальное упакуйте. Чем больше ваша еда будет лежать, тем больше вероятность, что вы ее откусите и вернетесь на несколько секунд (или третей). То же самое происходит, когда вы обедаете вне дома: попросите коробку с собой вместе с едой, чтобы вы могли убрать остатки и не испытывать соблазна переедать.

Shutterstock

То есть углеводов и белков. Углеводы, конечно, не враг; вы можете полностью насладиться углеводами и при этом сбросить вес. Хитрость заключается в том, чтобы выбрать что-то сложное (например, коричневый рис, киноа или цельнозерновой хлеб) или что-то изысканное (например, белый рис, белые макароны и белый хлеб) и сочетать это с протеином. Поэтому, если у вас есть крекеры на перекус, обязательно съешьте немного миндаля или кусок сыра. «Я всегда включаю белки и углеводы в каждый прием пищи», — сказал нам Джим Уайт, RD, ACSM Health и владелец Jim White Fitness & Nutrition Studios.«Это может обуздать ваш аппетит и замедлить гликемический индекс некоторых продуктов с высоким содержанием сахара».

Shutterstock

Выбор джинсов вместо более формальной деловой одежды может помочь сберечь фунты. Исследование, проведенное Университетом Висконсина, показало, что люди, которые носили джинсовую одежду на работе, делали в течение дня почти на 500 шагов больше, чем в те дни, когда они носили более строгую одежду. Если ваш офис позволяет, постарайтесь проводить пятницу в непринужденной обстановке чаще, чем раз в неделю.

Shutterstock

Нет, серьезно.Эта раздражающая привычка в социальных сетях может в конечном итоге помочь вам меньше есть. Анализ внимательных исследований питания, опубликованных в American Journal of Clinical Nutrition , показал, что если люди вспоминают, что их последний прием пищи был сытным и сытным, они, как правило, едят меньше во время следующего приема пищи. Так что хватайте аппетитную еду и пролистайте ленту, прежде чем съесть следующую.

Shutterstock

Вы знаете все эти высококалорийные видеоролики с рецептами с сахаром, которые засоряют вашу ленту новостей в Facebook? В быстром темпе руки раскладывают слои теста для печенья, чашки с арахисовым маслом и шоколадное тесто для брауни, которые вместе образуют аппетитный декадентский десерт, который к тому же невероятно жирен.«Интернет и сайты социальных сетей в основном делают вас толстыми», — сказала нам Лиза Хаим, магистр медицины, доктора медицинских наук и основательница WellNecessities в нашей статье о худших ошибках похудания, которые совершают женщины. «Если это не 25 способов есть картофель фри, то это [еще один] национальный [что-то] день. Интернет сделал практически невозможным воздерживаться от пристрастий и поблажек. Это не оправдание для употребления нездоровой пищи». В следующий раз, когда вы увидите одно из этих видео, быстро пролистайте его.

Shutterstock

Собираетесь поужинать? Решите, что вы собираетесь заказать, еще до того, как сядете, предварительно заглянув в меню ресторана.Вы с меньшей вероятностью сделаете заказ импульсивно и сможете выбрать самый полезный для здоровья товар, не задумываясь об этом. Чтобы узнать о других способах похудеть во время ужина вне дома, ознакомьтесь с нашим списком советов, как правильно питаться в ресторанах.

Shutterstock

Как показали исследования, аромат свежих зеленых яблок, бананов и груш может помочь обуздать аппетит и уменьшить тягу к сладким десертам. Если у вас на прилавке стоит корзина с фруктами, остановитесь и понюхайте продукты, если вам захочется чего-нибудь сладкого.В противном случае ароматный лосьон будет иметь такой же эффект.

Shutterstock

Вы можете подумать, что дезинфицирующее средство для рук убьет микробы и предотвратит заболевание, но оно также может сделать вас толстым. Дезинфицирующее средство для рук содержит триклозан, который, как выяснили исследователи, является «ожирением», что означает, что он может вызвать увеличение веса за счет нарушения гормонов вашего тела. Исследование, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что люди, в организме которых обнаруживается обнаруживаемый уровень триклозана, были связаны с 0.Увеличение индекса массы тела (ИМТ) на 9 пунктов. Если вы действительно беспокоитесь о микробах, лучше всего полагаться на старое хорошее мыло и воду. (Очевидно, что если вам нужно использовать дезинфицирующее средство, это лучше, чем ничего!)

Shutterstock

Звучит глупо, но выбор руки, которой вы едите, может сэкономить калории и способствовать снижению веса. «Вашему мозгу требуется 15 минут, чтобы понять, что вы наелись», — сказал нам личный тренер знаменитости Джей Кардиелло в нашей статье, посвященной более чем 40 советам по снижению веса. «Чтобы дать вашему разуму время догнать ваш рот, просто переключите вилку на не доминирующую руку.Это может расстраивать, но это простой и незаметный способ обуздать переедание и похудеть ».

Shutterstock

Прекращение еды после ужина — простой способ легко сократить бездумное пережевывание пищи и лишние калории, а также может помочь ускорить потерю веса, — говорит Уайт. Один из способов предотвратить выпас после обеда — почистить зубы почти сразу после последнего приема пищи в день. Мятный аромат во рту в любом случае сделает все ваши любимые продукты отвратительными, и вам не захочется снова и снова чистить зубы.

Shutterstock

Рано вставать на утреннюю тренировку всегда тяжело, особенно когда вы с трудом одеваетесь до восхода солнца. Если вы оставите кроссовки на виду у кровати, вам будет легче встать с постели, и это напомнит вам, почему вы вообще просыпаетесь рано. Кроме того, составление всего тренировочного ансамбля сократит время на подготовку, так что вы сможете одеться и выйти из дома, прежде чем у вас будет время передумать.

Shutterstock

Последний раз прокрутка социальных сетей может быть ритуалом перед сном для большинства людей, но это может серьезно повлиять на ваш цикл сна.Свет вашего экрана может подавлять мелатонин, гормон, контролирующий сон. А для вашей талии важно много спать; исследование, опубликованное в журнале Sleep , показало, что люди, которые не спали рекомендуемые 7-8 часов в сутки, были более подвержены риску набора веса. Постарайтесь убрать телефон за 20 минут до сна, чтобы не отвлекаться от света.

Быстрое похудание: что в этом плохого?

Почему врачи рекомендуют медленное снижение веса? Что плохого в быстром похудении?

Ответ Дональда Хенсруда, М.Д.

Проблема быстрой потери веса заключается в том, что для этого обычно требуются чрезвычайные усилия в отношении диеты и физических упражнений — усилия, которые могут быть вредными для здоровья и которые вы, вероятно, не сможете поддерживать в виде постоянных изменений образа жизни.

Типичная рекомендация — потеря веса от одного до двух фунтов в неделю. Хотя это может показаться медленным темпом похудания, с большей вероятностью это поможет вам сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе.

Помните, что один фунт (0,45 килограмма) жира содержит 3500 калорий.Таким образом, чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно сжигать на 500 калорий больше, чем вы едите каждый день (500 калорий x 7 дней = 3500 калорий).

Кроме того, если вы очень быстро похудеете, вы можете потерять не столько жира, сколько при более умеренных темпах похудания. Вместо этого вы можете сбросить лишний вес или даже мышечную ткань, поскольку за короткий период сложно сжечь такое количество жировых калорий.

Однако в некоторых ситуациях более быстрая потеря веса может быть безопасной, если все сделано правильно. Например, врачи могут прописать очень низкокалорийные диеты для быстрой потери веса, если ожирение вызывает серьезные проблемы со здоровьем.Но такая экстремальная диета требует медицинского наблюдения. Кроме того, может быть трудно удержать этот вес.

Некоторые диеты включают в себя начальную фазу, чтобы помочь вам быстро сбросить вес. Например, у диеты клиники Майо есть фаза быстрого старта, на которой вы можете сбросить от 6 до 10 фунтов за первые две недели. Вы можете быстро похудеть с помощью такого подхода, потому что он сочетает в себе сразу несколько здоровых и безопасных стратегий — никаких уловок или экстремальных диет.

После начального двухнедельного периода вы переходите к рекомендуемой потере веса на один или два фунта в неделю, что дает вам время для принятия необходимых изменений в образе жизни, таких как здоровое питание и повышение физической активности, необходимых для поддержания здоровья. потеря веса в долгосрочной перспективе.

  • Семейное питание и ваш вес
  • Диета для плоского живота
24 апреля 2020 г. Показать ссылки
  1. Raynor HA, et al. Позиция Академии питания и диетологии: Вмешательства для лечения избыточного веса и ожирения у взрослых. Журнал Академии питания и диетологии. 2016; 116: 129.
  2. Jensen MD, et al. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: отчет Американского колледжа кардиологов / Целевой группы Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения.Тираж. 2014; 129 (доп.): S102.
  3. Стремитесь к здоровому весу. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/obesity-lose-wt-booklet. По состоянию на 6 апреля 2017 г.
  4. Bope ET, et al. Эндокринные и метаболические нарушения. В: Текущая терапия Конна, 2017. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 31 марта 2017 г.
  5. Hensrud DD, et al. Потерять его! В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота.: Фонд Мэйо медицинского образования и исследований; 2017.
  6. Hensrud DD (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 31 марта 2017 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

.

Как быстро похудеть (31 совет по снижению веса)

Похудеть сложно, и легко разочароваться, когда вы только начинаете. К счастью, даже небольшие изменения в вашем распорядке дня могут помочь снизить аппетит и способствовать более быстрым результатам диеты.Готовы ли вы начать свое путешествие по снижению веса?

31 совет по снижению веса

Для людей, сидящих на диете, соблюдающих крайний срок, вот несколько советов по быстрой потере веса, которые помогут изменить свой рацион и фитнес для получения быстрых результатов.

  1. Попробуйте альтернативное голодание: Альтернативное голодание — это тип прерывистого голодания, при котором вы едите через день. В разгрузочные дни можно пить воду, чай и другие бескалорийные напитки. Другие планы голодания для похудения позволяют вам съедать до 500 калорий в дни голодания.
  2. Следуйте правилу 70%: Не съедайте весь обед за один присест. Оставьте около 30% на тарелке, сделайте небольшой перерыв из-за стола и возвращайтесь только в том случае, если через 20 минут вы все еще будете голодны.
  3. Получите терапию: Для некоторых людей проблемы с весом являются частью более серьезной психологической или поведенческой проблемы. Специалист в области психического здоровья может помочь, если у вас есть проблемы с телесным восприятием или пищевая зависимость.
  4. Высыпайтесь: Тягу к еде труднее преодолеть, когда вы недосыпаете.Полноценный ночной отдых также помогает, если вы придерживаетесь голодной диеты. Попробуйте сделать спальню темнее или принимать добавки мелатонина, если у вас проблемы со сном.
  5. Съешьте завтрак: Люди, сидящие на диете, которые пропускают завтрак, часто заканчивают тем, что едят больше позже в течение дня. Начните свой день со здорового завтрака для похудения (яичные белки и шпинат, овсянка, цельнозерновые хлопья или коктейль-заменитель пищи с высоким содержанием клетчатки), чтобы ускорить метаболизм и дольше сохранять чувство сытости.
  6. Переходите на черный кофе утром: Исследования по снижению веса показывают, что употребление кофе помогает похудеть за счет ускорения метаболизма.Исключение сливок и сахара из кофе по утрам сокращает от 50 до 100 калорий в день. Если у вас возникли проблемы с переключением на горькое, попробуйте перейти на бобы премиум-класса. Большинство людей считают, что кофе более высокого качества прекрасен на вкус без добавления сливок и сахара.
  7. Переключитесь на чай днем: Пейте чай вместо газированных напитков или фруктовых соков. Зеленый и пуэр — одни из лучших чаев для похудения. Наслаждайтесь холодным или горячим блюдом, чтобы снизить аппетит и ускорить метаболизм.
  8. Принимайте витамины и пищевые добавки: Спросите своего врача о приеме витаминов, которые помогают сбросить вес. Витамины группы B и железо ускоряют метаболизм, витамины D помогают контролировать уровень сахара в крови, а магний способствует выработке энергии. Кроме того, добавки с корнем одуванчика могут уменьшить задержку воды, а гарциния камбоджийская может уменьшить жир на животе. Добавки глюкоманнана и пробиотики также могут облегчить похудание для людей, сидящих на диете.
  9. Установите комендантский час на кухне: Перекус поздно вечером может испортить диету на целый день.Избегайте бездумного пережевывания пищи, не заходя на кухню после ужина.
  10. Используйте альтернативы: Замените пустые углеводы и жирное мясо продуктами, богатыми питательными веществами и клетчаткой. Используйте листья салата вместо раковин тако, обмакните сельдерей в сальсу и замените говяжьи гамбургеры котлетами на растительной основе или жареными шляпками грибов портобелло.
  11. Купите отличную бутылку с водой: Купите бутылку с водой, которую вы любите носить с собой везде. Питьевая вода для похудения — это разумно: она подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ.Попробуйте добавить в воду органический лимон или имбирь, если вам сложно пить 10 полных стаканов каждый день. Дополнительный совет: если вы испытываете вздутие живота из-за задержки воды, подумайте о снижении потребления натрия.
  12. Жуйте медленнее: Постарайтесь пережевывать каждый кусочек пищи от 35 до 40 раз. Медленное пережевывание пищи заставляет вас двигаться в темпе приема пищи и облегчает пищеварение — и то и другое помогает быстро похудеть.
  13. Делайте больше селфи: Снимки фотографий с прогрессом в похудении помогают мотивировать вас не сбиться с пути, даже если вы не публикуете их в социальных сетях.Вы можете удивиться тому, как быстро вы начнете замечать результаты диеты.
  14. Протрезвей: Пиво и коктейли богаты калориями, углеводами и сахаром. Отказ от алкоголя — лучший способ избавиться от пивного живота. Кроме того, после того, как вы выпили несколько напитков, легче поддаться импульсивной тяге к нездоровой пище.
  15. Настройте настроение обеда: Повесьте зеркало напротив того места, где вы обычно сидите, чтобы приучить себя есть меньше. Наблюдение за тем, как вы едите, напоминает о том, что нужно жевать медленно.Исследование, проведенное в журнале Psychological Reports, показывает, что люди также едят меньше, когда свет приглушен.
  16. Смените тарелки: Использование тарелок меньшего размера позволяет легко контролировать порции. Цвет вашей тарелки также может иметь значение — более высокий контраст между тарелкой и пищевым красителем заставляет людей есть меньше, согласно исследованию 2012 года в Корнельском университете.
  17. Будьте добры к себе: Не ругайте себя, если вы достигли плато диеты. Будьте терпеливы и помните о своих целях, чтобы сохранять мотивацию.
  18. Ведите дневник питания: Запись того, что вы едите, на бумаге или через приложение, дает представление о том, как вы можете улучшить свой режим питания. Согласно исследованиям похудения с помощью дневников питания, легче сразу увидеть, где вы можете переедать, что, в свою очередь, упрощает поиск диетических решений.
  19. Заказ из детского меню: Всегда заказывайте из детского меню, когда можете, особенно для доставки и вывоза. Детские порции лучше подходят для похудения, и это почти всегда дешевле.
  20. Медитируйте над этим: Медитация помогает многим людям, сидящим на диете, задуматься о своем пути к снижению веса и избежать стрессового переедания. Пока вы занимаетесь этим, произнесите мантру для похудания. Если вы напряжены и склонны перекусить, это поможет вам повторить про себя спокойную ободряющую фразу. Примеры мотивационных мантр для похудания включают «прогресса достаточно» или «я тот, кто делает меня счастливым».
  21. Продуктовый магазин онлайн: Запаситесь цельными продуктами из одного ингредиента, чтобы упростить составление планов питания и перекусить.Легче избежать импульсивных покупок, покупая продукты в Интернете, поскольку здесь нет заманчивых хлебобулочных изделий или закусок с нездоровой пищей.
  22. Побалуйте себя уверенностью: Вы заслуживаете того, чтобы баловаться время от времени, но не каждое угощение — это то, что вам нужно съесть. Найдите способы вознаградить себя, не связанные с едой — например, сделайте массаж, новую стрижку или педикюр. Если вам действительно нужен перерыв в диете, ешьте читмилы вместо целых дней. Если вам абсолютно необходимо съесть что-нибудь сладкое, можно контролировать порции шоколадных конфет или конфет в индивидуальной упаковке.
  23. Купите органические продукты: Неорганические фрукты и овощи часто содержат следы промышленных пестицидов. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале эпидемиологии, пестициды могут изменить функцию щитовидной железы и затруднить похудение.
  24. Бегите правильно: Измените темп, создав программу ходьбы-бега-спринта. Бег для похудения наиболее эффективен на интервалах, а не на длинные дистанции. Бег в сочетании с силовыми тренировками и целенаправленной работой на пресс — эффективный способ ускорить метаболизм и быстро избавиться от жира на животе.
  25. Читайте блоги о питании: Блоги о питании полны слов поддержки для людей, сидящих на диете. Узнайте о новых советах по снижению веса и инструментах управления стрессом от людей, которые действительно успешно сбросили вес и которые делятся своим личным опытом диеты.
  26. Сделайте более густые смузи: Смузи — отличная замена еды для похудания, если вы не используете сладкие фруктовые соки и жирное молоко. Добавьте лед в свой любимый рецепт смузи, чтобы получить дополнительную густоту без лишних калорий.Более плотная консистенция заставляет вас чувствовать себя более насыщенным.
  27. Выбросьте свою толстую одежду: Заменить свой гардероб более подходящей одеждой — это ошеломляюще (и дорого), но сохранение «толстой одежды» не побудит вас навсегда похудеть. В конце концов, чтобы жить своей лучшей жизнью, вам нужно надевать свои лучшие джинсы.
  28. Чистите зубы после еды: Чистите зубы через 30 минут после еды, чтобы снизить аппетит и уменьшить количество перекусов.Когда слюна смешивается с частицами пищи во рту, она посылает в ваш мозг сигнал, который заставляет вас снова почувствовать себя готовым поесть, прежде чем вы проголодаетесь.
  29. Добавляйте низкокалорийный объем к каждому приему пищи: Гора низкокалорийных и богатых питательными веществами продуктов на вашей тарелке заставляет вас чувствовать себя более удовлетворенным, особенно если вы привыкли к большим порциям. Черника, грейпфрут, дыня, брокколи, шпинат, грибы и морковь настолько низкокалорийны, что вы можете съесть сразу несколько порций.
  30. Ешьте больше острой пищи: Острая пища полезна для похудения.Капсаицин, компонент, который делает перец чили острым, дает ощущение сытости после еды и временно ускоряет метаболизм.
  31. Найдите возможности для физических упражнений: Как можно чаще поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, и ходите пешком, а не на машине. Ищите способы многозадачности: поднимайте тяжести, когда смотрите телевизор, гуляйте, когда вам нужно ответить на долгий телефонный звонок, и делайте выпады во время обычных домашних дел.
Этикетка Уполномоченный партнер Название компании Логотип Контакт Резюме
АВТОРИЗОВАННЫЙ ПАРТНЕР Звоните сейчас бесплатно (800) 870-0427 Выучить больше Получить цитату
  • Потеряйте до 15 фунтов.за 3 недели
  • От 39 долларов США в месяц
3 9066
  • Потеряйте до 15 фунтов. в месяц
  • От 11 долларов США в день
Этикетка Название компании Логотип Связаться с Сводка
9066N AUTHIZ
Наклейка Официальный партнер Название компании Логотип
Начать
  • Потеряйте 1-3 фунта.в неделю
  • От 121,99 долларов в неделю

Быстрое снижение веса

На то, как быстро или медленно вы начнете видеть, влияет множество факторов, включая ваш рост, вес и пол. потеря веса происходит в результате диеты и физических упражнений. Программы похудания помогают ускорить достижение целей по снижению веса, помогая изменить рацион и планы тренировок.

Вы можете избавиться от стресса при планировании своего питания, заказав еду из программы похудания и следуя ежедневному меню завтраков, обедов, ужинов и закусок.Приготовление здоровой пищи не дает вам поддаться соблазну торгового автомата или остатков еды, а наличие у вас дома фитнес-оборудования помогает избежать ошибок переполненных тренажерных залов, времени закрытия и поездок.

Вы нашли эту статью полезной? ДА | НЕТ

Как член исследовательской группы ConsumerAffairs, Кэтрин Паркман считает, что каждый заслуживает легкий доступ к точной и исчерпывающей информации о продуктах и ​​компаниях до совершения покупки, поэтому она часами исследует компании и отрасли на предмет ConsumerAffairs.Она считает, что сознательное потребление — это ответственность каждого и что любой контент заслуживает целостности.

5 лучших таблеток для похудения для женщин, чтобы быстро похудеть

(Ad) Исследования показывают, что женщинам часто труднее похудеть, чем мужчинам. Вот почему на рынке представлен широкий выбор таблеток для похудания, разработанных специально для женского организма. Лучшие таблетки для похудения не только помогают сжигать жир, но и обладают дополнительными преимуществами для здоровья, такими как подавление аппетита, повышение уровня энергии и ускоренный метаболизм.

Однако не все таблетки для похудения для женщин одинаковы. Хотя некоторые продукты дают отличные результаты, многие из самых продаваемых таблеток для похудения не имеют правильного сочетания ингредиентов, чтобы быть эффективными, или они не дозируются в правильном количестве.

К счастью, мы рассмотрели самые популярные таблетки для похудения для женщин, чтобы увидеть, какие продукты соответствуют рекламе, а какие — пустая трата денег. Мы оценивали каждую добавку на основе ее ингредиентов, преимуществ, отзывов покупателей, цены и гарантии.

После бесчисленных часов исследований мы сузили наш список до 5 лучших добавок для похудения для женщин. Если вы готовы сжигать стойкий жир, повысить уровень энергии и чувствовать себя более уверенно, чем когда-либо, вот лучшие таблетки для похудения для женщин.

Лучшие таблетки для похудания 2021 года для женщин

# 1) LeanBean: лучшие таблетки для похудения в целом

LeanBean — лучшая таблетка для похудения для женщин, которые хотят сжигать жир, увеличивать энергию и уменьшать тягу к еде.Эта таблетка для похудения состоит из натуральных ингредиентов и предназначена исключительно для удовлетворения особых потребностей женщин в похудании. LeanBean также предлагает 90-дневную гарантию возврата денег.

LeanBean содержит четыре средства для подавления аппетита, включая полные 3 грамма глюкоманнана, одобренного FDA для здорового похудания. В отличие от большинства таблеток для похудения, LeanBean не содержит чистого кофеина и содержит очень мало стимуляторов, поэтому это отличная добавка для похудения для женщин, которые хотят избегать кофеина и других ингредиентов, вызывающих нервозность.

Как это работает?

LeanBean помогает похудеть тремя способами.

Подавитель аппетита: Во-первых, здоровая доза средства для подавления аппетита помогает уменьшить тягу, заставляя вас чувствовать себя сытым между приемами пищи. Вы можете естественным образом снизить потребление калорий, потому что будете менее склонны есть.

Boost Metabolism: Во-вторых, LeanBean использует смесь природных термогеников и минералов для ускорения метаболизма.Повышенная скорость метаболизма запускает механизм сжигания жира в организме, поскольку он использует жир в качестве источника топлива.

Boost Energy and Wellness: В-третьих, LeanBean содержит витаминный комплекс, обеспечивающий чистый прилив энергии, который поможет вам тренироваться более эффективно. Витамины также помогают предотвратить дефицит питательных веществ.

Состав

  • Волокно конжака (глюкоманнан)
  • Зеленый кофе
  • Куркума
  • Пиколинат хрома
  • Экстракт гарцинии камбоджийской
  • Холин
  • Витамины B6 и B12
  • Цинк
  • Хлорид
  • Ягода асаи
  • Пиперин

LeanBean рекомендует принимать две капсулы три раза в день.Для достижения наилучших результатов и ощущения сытости вам следует выпивать стакан воды с каждой дозой.

Для кого предназначен этот продукт?

LeanBean — идеальная таблетка для похудения для женщин, которые хотят избавиться от жира на животе без особых усилий. Это полностью натуральная добавка для похудения, которая эффективна как для подавления аппетита, так и для сжигания жира. Его формула с низким содержанием стимуляторов не содержит чистого кофеина, поэтому она отлично подходит для женщин, которые хотят держаться подальше от стимуляторов.Он также не содержит продуктов животного происхождения, что делает его хорошим выбором для веганов.

  • Таблетки для естественного похудения, которые действительно работают
  • Создан специально для женщин, чтобы похудеть
  • Эффективен для ускорения обмена веществ и сжигания большего количества калорий в день
  • 100% натуральные ингредиенты
  • Гарантия возврата денег

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на LeanBean

# 2) PhenQ: Лучшая диетическая добавка для похудания более чем на 30 фунтов

PhenQ — это ведущая таблетка для похудения, которая использует многосторонний подход, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.Его особая комбинация ингредиентов позволяет ему учитывать несколько факторов для эффективного похудения. Он отлично подходит для сжигания жира, блокирования его производства, подавления аппетита, улучшения энергии и настроения.

Со всеми этими льготами неудивительно, что PhenQ — наш выбор для женщин, которые хотят сбросить более 30 фунтов. PhenQ утверждает, что почти 200 000 довольных клиентов по всему миру, и отзывы покупателей действительно впечатляют.

Клинические испытания показали, что PhenQ эффективен для сжигания жира, снижения веса и улучшения мышечной массы.Эта добавка для похудения производится в США и Великобритании на предприятиях, одобренных FDA и GMP. Он поставляется с 60-дневной гарантией возврата денег.

Результаты, которых можно ожидать от PhenQ

  • Сжигаемый жир
  • Подавить аппетит
  • Блокировать производство жира, чтобы остановить набор веса
  • Улучшение настроения и уровня энергии

Как это работает?

PhenQ работает, ориентируясь на несколько факторов потери веса.Запатентованная формула α-LACYS Reset® работает в тандеме с другими ингредиентами для похудания, ускоряя метаболизм и увеличивая термогенное сжигание жира. Пиперин помогает остановить образование новых жировых клеток.

Кактус Нопал — отличный источник аминокислот и клетчатки, которые помогают подавить аппетит, давая вам полное ощущение. А пиколинат хрома помогает уменьшить тягу к сахару и углеводам, облегчая сопротивление искушениям.

PhenQ также содержит 150 мг кофеина на порцию, что больше, чем в большинстве других таблеток для похудения.Кофеин имеет много преимуществ для похудания: он снижает чувство голода, повышает уровень энергии и является термогенным сжигателем жира. Ингредиенты

  • α-LACYS Reset®
  • Стручковый перец
  • Пиперин
  • Ниацин
  • Пиколинат хрома
  • Кофеин
  • Нопал
  • L-карнитин фумарат

Идеальная дозировка PhenQ проста — всего две капсулы в день, чтобы начать достижение ваших целей по снижению веса.

Для кого предназначен этот продукт?

Если вы надеетесь избавиться от лишних килограммов и серьезно трансформироваться, многоугольный подход PhenQ может быть для вас.Повышение энергии также поможет вам увлечься тренировками в тренажерном зале.

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на PhenQ

# 3) TrimTone: Натуральные таблетки для похудания, которые быстро работают

TrimTone — это жиросжигатель для женщин, в котором используются натуральные ингредиенты, которые, как известно, ускоряют обмен веществ, поддерживают уровень сахара в крови и снижают аппетит. Эта таблетка для похудения разработана исключительно для женщин, которые ищут практический способ сжечь жир и сбросить лишние килограммы для достижения своих целей в отношении здоровья.

TrimTone является относительно новым продуктом на рынке добавок для похудения, но за короткое время он приобрел множество довольных клиентов. Его простая, 100% натуральная формула не только ускоряет обмен веществ, но и помогает подавить тягу к еде. TrimTone имеет 100-дневную гарантию возврата денег, так что вы можете попробовать его с уверенностью.

Ожидаемые результаты от TrimTone

  • Сжигает жир
  • Снижает аппетит
  • Повышение метаболизма
  • 100% натуральные ингредиенты

Как это работает?

TrimTone стимулирует термогенез, то есть преобразование жира в энергию.Известно, что некоторые из его натуральных ингредиентов ускоряют метаболизм, поэтому вы будете сжигать жир даже в состоянии покоя.

Такие ингредиенты, как зеленый кофе, обладают дополнительным преимуществом, помогая уменьшить количество жиров и глюкозы, усваиваемых пищеварительной системой. Сжигание жира — это здорово, но добавка для похудения должна помочь подавить аппетит, чтобы быть действительно эффективной. TrimTone содержит глюкоманнан, мощный подавитель аппетита, который помогает уменьшить тягу к еде, заставляя вас чувствовать себя сытым между приемами пищи.

Состав

  • Кофеин
  • Экстракт зеленых кофейных зерен
  • Экстракт зеленого чая
  • Зерна рая
  • Глюкоманнан

TrimTone не может быть проще в использовании — принимайте по одной капсуле в день перед завтраком, запивая стаканом воды.

Для кого предназначен этот продукт?

Если ваша основная цель здоровья — постепенно сжигать жир, то TrimTone — лучшая таблетка для похудения для вас.Эта добавка для похудения была создана, чтобы помочь вам похудеть за счет ускорения метаболизма, поэтому она идеально подходит для женщин, которые правильно питаются, но все еще борются за потерю лишних килограммов.

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на TrimTone

# 4) Hourglass Fit: наиболее эффективны для подавления аппетита

Hourglass Fit — лучшая таблетка для похудения для подавления аппетита. Снижение потребления калорий — важная часть любой программы похудания.Но когда возникает тяга, может быть трудно придерживаться диеты. Вот почему ингредиенты, которые помогают вам чувствовать себя сытым, являются ключом к любой эффективной таблетке для похудения. Hourglass Fit — отличная таблетка для похудения для женщин, которым нужна помощь с подавлением аппетита и уменьшением тяги. Кроме того, он является хорошим сжигателем жира и содержит 5-HTP для мягкого и естественного подъема настроения.

Как это работает?

Hourglass Fit содержит огромную суточную дозу глюкоманнана 3 г, чтобы вы чувствовали себя менее голодными.Другие натуральные ингредиенты, такие как хром и цинк, также помогают уменьшить тягу к еде.

Кайенский перец и экстракт черного перца (пиперин) способствуют усилению термогенеза, ускоряя процесс сжигания жира. Hourglass Fit также содержит витамины группы B, которые помогают поддерживать ваше благополучие — тело и разум — чтобы вы могли похудеть здоровым образом.

Состав

  • Глюкоманнан
  • Пиколинат хрома
  • Экстракт кайенского перца
  • Пиперин
  • Цинк
  • 5-HTP
  • Витамин B2, B6 и B12

Рекомендуемая доза Hourglass Fit — одна капсула четыре раза в день.Как и в случае любой добавки для похудения, содержащей клетчатку, выпивайте стакан воды с каждой дозой.

Для кого предназначен этот продукт?

Hourglass Fit идеально подходит для женщин, которым нужна помощь в борьбе с желанием перекусить между приемами пищи. Это уменьшит тягу к добавлению к диете для похудения. Его мощная, но нежная формула подавителей аппетита и жиросжигателей делает его одной из лучших таблеток для похудения, которые мы рассмотрели.

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Hourglass Fit

# 5) Powher Cut: Лучшее для активных женщин

Powher Cut — это сжигатель жира и средство для подавления аппетита для женщин, производимое той же компанией, что и LeanBean.Это таблетка для похудения, сделанная из полностью натуральных ингредиентов, разработанная специально для женщин. В Powher Cut нет «патентованной смеси»; все ингредиенты, содержащиеся в добавке, четко указаны на бутылке.

Изготовлено в соответствии со стандартами GMP на предприятиях, зарегистрированных FDA, Powher Cut поставляется с 90-дневной гарантией возврата денег. Мы думаем, что это таблетка для похудения, которую стоит попробовать, особенно если вы уже ведете активный образ жизни, но вам нужна помощь в борьбе с тягой.

Как это работает?

Powher Cut поддерживает естественную потерю веса, помогая почувствовать сытость и уменьшить тягу к еде. Клетчатка глюкоманнана впитывает много воды и расширяется в желудке, заставляя вас чувствовать сытость. Это упрощает соблюдение низкокалорийной диеты и позволяет похудеть.

Формула Powher Cut также содержит питательные вещества, которые необходимы для здоровой пищеварительной системы и обмена веществ, поэтому ваше тело может сжигать жир и худеть.Он включает дозу кофеина, достаточную для повышения производительности и ускорения метаболизма без неприятных побочных эффектов.

Состав

  • Волокно конжака (глюкоманнан)
  • Кофеин
  • Холин
  • Хром
  • Магний
  • Утюг
  • Селен

Powher Cut рекомендует принимать по две капсулы со стаканом воды три раза в день перед каждым приемом пищи.

Для кого предназначен этот продукт?

Многие женщины проводят долгие часы в тренажерном зале, но не могут избавиться от любовных ручек или жира в подмышках. Если это похоже на вас, Powher Cut здесь, чтобы помочь. Эта добавка поможет уменьшить тягу к еде, облегчая соблюдение диеты после тренировки в тренажерном зале. Он разработан, чтобы помочь вам сбросить последние несколько фунтов и раскрыть свой пресс с шестью кубиками.

  • Клинически изученные натуральные ингредиенты, которые работают
  • Добавка для похудания, разработанная для достижения ваших целей в измельчении
  • поддерживает метаболизм и увеличивает выносливость
  • 90-дневная гарантия возврата денег

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Powher Cut

Факторы, которые следует учитывать при покупке таблеток для похудения

Рынок таблеток для похудения для женщин продолжает расти, и существует огромный выбор продуктов.Вот некоторые вещи, о которых следует помнить при поиске наиболее эффективных таблеток для похудения.

Состав

Ингредиенты — это самая важная вещь, которую следует учитывать при оценке добавки для похудения. В конце концов, эффективность и безопасность продукта определяется его компонентами, а не ценой или упаковкой.

Убедитесь, что вы знаете все ингредиенты, прежде чем принимать добавку для похудения. Если производитель рекламирует «запатентованную формулу», это может быть для него просто способом избежать раскрытия всех своих ингредиентов.Прозрачность — это ключ, а знания — сила, поэтому убедитесь, что вы знаете, что происходит с вашим телом.

Конечно, натуральное всегда предпочтительнее, правда? Хотя в целом это так, но то, что добавка носит ярлык «полностью натуральная», не обязательно означает, что она лучше для вашего здоровья. Например, кофеин натуральный, но его слишком много, безусловно, может навредить вам.

Даже в этом случае рекомендуется избегать синтетических ингредиентов, наполнителей и искусственных красителей, если это возможно.Полностью натуральные продукты для похудения с большей вероятностью будут безопасным и здоровым выбором.

Дозировка

Важно учитывать дозировку. В зависимости от вашего распорядка дня и образа жизни вам могут подойти таблетки для похудения, которые вы принимаете три или четыре раза в день, или вы можете просто предпочесть принимать одну таблетку утром.

Время введения дозы — тоже то, о чем нужно знать. Таблетки для похудания с высоким содержанием клетчатки работают наиболее эффективно, если их принимать перед едой.А если в таблетке много кофеина, она может помешать вашему сну, если принять ее слишком поздно.

Безопасность и побочные эффекты

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не регулирует требования, которые производители добавок делают для своих продуктов для похудения. Поэтому перед тем, как начать новую диету или принимать добавки, важно спросить своего врача о долгосрочном влиянии таблеток для похудения на здоровье. Это особенно верно, если вы в настоящее время принимаете лекарства, беременны или кормите грудью.

Отзывы клиентов

Хотя отзывы покупателей не так надежны, как клинические данные, другие пользователи могут помочь сформировать ваше мнение о том или ином препарате для похудания. Отзывы клиентов могут дать ценную информацию о преимуществах и недостатках конкретных таблеток для похудения, а также предупредить вас о потенциальных побочных эффектах.

Цена и гарантия

Все рекомендуемые нами добавки предлагают некую гарантию возврата денег.Их цена зависит от качества ингредиентов и количества доз в бутылке. Большинство компаний берут от 40 до 70 долларов за месячный запас, и многие предлагают сделки «купи один, получи один бесплатно». Часто можно сэкономить, покупая достаточно на два-три месяца за раз.

Худеют ли женщины иначе, чем мужчины?

Женщины действительно сталкиваются с другими проблемами, чем мужчины, когда дело доходит до похудения. Причины в основном биологические, хотя некоторые могут быть поведенческими.Мышцы и обмен веществ играют большую роль.

Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, а поскольку у мужчин мышечная масса больше, чем у женщин, им легче сбросить вес. У мужчин обычно более быстрый метаболизм, чем у женщин.

Возможно, что разница в том, как женщины и мужчины занимаются спортом, также могут быть фактором. Мужчины склонны выполнять упражнения с тяжелой атлетикой, которые увеличивают мышечную массу и скорость метаболизма. Как правило, женщины с большей вероятностью будут тренироваться с меньшими весами и сосредоточиться на упражнениях для сердечно-сосудистой системы, потому что они не хотят набирать массу.

Согласно исследованию 2009 года, грелин (гормон, сигнализирующий о голоде) резко возрастает после тренировки, а уровень лептина (сигнализирующий о сытости) резко снижается. Мужчины не испытывают таких же гормональных колебаний, что может означать, что они меньше едят после тренировок.

Генетический состав также важен. Ваше тело запрограммировано на то, чтобы оставаться в пределах определенного диапазона веса, и противостоять этому может быть невероятно сложно. Форма вашего тела также является генетической, поэтому это может быть еще одним фактором, затрудняющим похудание.

Типы таблеток для похудания, которые работают для женщин

Жиросжигатели

Метаболизм вашего тела — это процесс выработки тепла для сжигания калорий и поглощения питательных веществ. Многие препараты для похудения включают добавки, ускоряющие метаболизм и тем самым сжигающие больше жира.

Кофеин — один из самых популярных ингредиентов, стимулирующих сжигание жира. Другие термогенные или выделяющие тепло вещества включают капсаицин, гарцинию камбоджийскую, кетон малины и йохимбин.

Блокаторы карбюратора

Вместо того, чтобы избавляться от жира, блокаторы углеводов не позволяют вашему организму переваривать сложные углеводы. Это происходит из-за группы соединений, называемых ингибиторами альфа-амилазы, которые содержатся в таких продуктах, как бобы и цельнозерновая мука.

Эти блокаторы углеводов говорят вашей пищеварительной системе игнорировать продукты с высоким содержанием углеводов, поэтому они проходят через них, не добавляя калорий в ваш рацион.

Средства для подавления аппетита

Если вы обнаружите, что переедаете, потому что чувствуете себя опустошенным, то средство для подавления аппетита может быть полезным вариантом для похудания.Подавители аппетита заставляют вас чувствовать себя сытым, даже когда это не так. Кофеин — один из наиболее распространенных ингредиентов, используемых для ограничения чувства голода; он работает, притупляя сигналы гормонов голода.

Другие распространенные средства для подавления аппетита включают конъюгированную линолевую кислоту и глюкоманнан. Глюкоманнан и другие ингредиенты с высоким содержанием клетчатки расширяются в желудке, вызывая чувство сытости, поэтому у вас не будет соблазна переедать.

Популярные ингредиенты в лучших таблетках для похудения для женщин

Глюкоманнан

Изготовленный из корня коньяка (он же батат слона), глюкоманнан представляет собой растворимую пищевую клетчатку, содержащуюся во многих лучших добавках для похудания.В вашем желудке этот ингредиент впитывает воду и расширяется, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Как и все добавки с клетчаткой, вы получите наибольшую пользу, если будете принимать их перед едой, запивая полным стаканом воды.

Экстракт зеленых кофейных зерен

Экстракт зеленых кофейных зерен получают из сырых необжаренных кофейных зерен и содержит хлорогеновую кислоту, которая в противном случае была бы потеряна в процессе обжарки. Считается, что хлорогеновая кислота снижает количество глюкозы и жира, поглощаемых кишечником, что снижает уровень инсулина и улучшает метаболизм.

Эта популярная добавка для похудения имеет и другие преимущества для здоровья. Некоторые положительные моменты включают повышение артериального давления и более здоровый уровень холестерина. Зеленый кофе также является источником кофеина и, следовательно, обладает термогенными свойствами, ускоряя метаболизм, поэтому вы сжигаете калории быстрее, даже в состоянии покоя.

Гарциния камбоджийская

Гарциния камбоджийская происходит из индонезийского тропического фрукта, называемого тамаринд Малабар.Это средство для подавления аппетита с термогенными свойствами. Ученые говорят, что это может помочь снизить уровень сахара в крови. Основным активным фактором гарцинии камбоджийской является гидроксилимонная кислота, которая стимулирует организм сжигать жир для получения энергии.

Экстракт зеленого чая

Антиоксидантные свойства зеленого чая хорошо известны. Он содержит небольшое количество кофеина, который обладает термогенными свойствами и помогает снизить аппетит. Кроме того, он полон соединений, которые, по мнению некоторых, повышают уровень гормонов, которые заставляют ваши клетки расщеплять жир.

Некоторые исследователи также предполагают, что катехины в зеленом чае могут снижать всасывание углеводов, поэтому ваше тело может хранить меньше углеводов в виде жира. Неудивительно, что благодаря такому множеству различных преимуществ зеленый чай является одним из самых популярных ингредиентов в таблетках для похудения!

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

CLA получают от травоядных животных, таких как олени и козы. Исследования связывают CLA с ускорением сжигания жира и потерей веса.Он бывает нескольких разновидностей, но c9 t11 — это форма, которую чаще всего можно найти в продуктах для похудения.

Кофеин

Кофеин — один из самых распространенных ингредиентов в таблетках для похудения, и не зря. Он имеет несколько доказанных преимуществ для всех сторон жизни.

Одна доза в 100 мг (примерно как чашка кофе на 8 унций) может повысить уровень метаболизма в состоянии покоя на 3–4%. Ускорение метаболизма сжигает калории, а кофеин имеет дополнительный эффект, способствуя расщеплению жира.

Кроме того, все мы знаем, что упражнения — важная часть любого плана похудания. Кофеин дает заряд энергии, который может повысить производительность при упражнениях до 11%.

Это тоже улучшает настроение и подавляет чувство голода. По сути, кофеин — это бомба для похудения!

Кетоны малины

Кетон малины — это молекула, которая содержится в ежевике, клюкве и других фруктах.Ученые обнаружили, что кетоны малины помогают мышам расщеплять жир, контролировать уровень сахара в крови и регулировать их метаболизм.

Таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту

Орлистат

Орлистат отпускается по рецепту в большинстве стран мира, но в США и Великобритании он продается без рецепта. Он предназначен для лечения ожирения в сочетании с низкокалорийной диетой под наблюдением врача. Орлистат снижает количество жира, который человек может усвоить после еды.

В вашем кишечнике фермент липаза отвечает за расщепление жира. Орлистат блокирует действие липазы, поэтому ваше тело не может накапливать жир, вместо этого передавая его через пищеварительную систему. Орлистат также снижает кровяное давление и, по-видимому, предотвращает развитие диабета 2 типа. Побочные эффекты могут включать мягкий стул и газообразование.

Contrave

Contrave — это комбинация двух известных лекарств — налтрексона и бупропиона.Налтрексон используется для лечения зависимости, а бупропион — эффективный антидепрессант. Вместе они могут устранить муки голода, поднять настроение и контролировать тягу.

В исследованиях было показано, что это лекарство для похудания, отпускаемое по рецепту, удваивает количество испытуемых, достигших своих целей по снижению веса, по сравнению с плацебо. Возможные побочные эффекты включают головокружение, тошноту и запор.

фентермин

Как можно догадаться по названию, фентермин — это разновидность амфетамина.Это стимулятор ЦНС, который увеличивает частоту сердечных сокращений и снижает аппетит. Это обычно используемое лекарство для похудания для людей с высоким уровнем холестерина или диабетом.

Обратной стороной фентермина является склонность людей к нему привыкать. Благоприятный эффект можно уменьшить уже через несколько недель. Другие потенциальные побочные эффекты включают головные боли, головокружение, боль в груди и затрудненное дыхание.

Belviq

Belviq снижает аппетит, активируя рецептор серотонина в той части мозга, которая контролирует аппетит, поэтому вы чувствуете сытость даже после небольшого приема пищи.Применяется для длительного лечения ожирения.

Хотя Belviq может помочь вам похудеть, он ничего не делает для лечения основных проблем, которые в первую очередь привели к увеличению веса. Кроме того, эти рецептурные таблетки для похудения не улучшат уровень холестерина, диабет или сердечные заболевания. Некоторые потенциальные побочные эффекты могут включать тошноту, боль в горле, нерегулярное сердцебиение и судороги.

Ксеникал

Ксеникал — это препарат Алли (Орлистат), отпускаемый только по рецепту.И то, и другое препятствует усвоению организмом диетического жира, но Ксеникал обеспечивает более высокую дозу. Этот рецептурный препарат для похудения лучше всего сочетается с низкокалорийной диетой.

В исследовании Медицинского колледжа Бейлора комбинация ксеникала и низкокалорийной диеты значительно снизила массу тела у большинства участников. Ксеникал выводит непереваренные жиры за один-два дня после их употребления. Возможные побочные эффекты могут включать боль в животе, мягкий стул и низкий уровень витамина D.

Можно ли купить добавки для похудения для женщин без рецепта?

Жиросжигатели и таблетки для похудения можно купить без рецепта, но их качество сильно варьируется. Некоторые безрецептурные таблетки для похудения не подтверждены какими-либо клиническими испытаниями на эффективность и безопасность.

Также имейте в виду, что FDA регулирует только лекарства для похудения, отпускаемые без рецепта. Заявления производителей добавок для похудения не подтверждены FDA, и им доверяют регулирование.Никогда не знаешь, какие побочные эффекты они могут вызвать.

Чтобы быть уверенным, что вы получаете самые безопасные и эффективные добавки для похудения, вам лучше выбрать один из продуктов, которые мы рассмотрели. Также рекомендуется по возможности покупать напрямую у производителя, чтобы быть уверенным, что полученный вами продукт является подлинным и свежим.

Есть ли у женщин таблетки для похудения побочные эффекты?

Таблетки для естественной потери веса, как правило, не имеют большого количества побочных эффектов, а некоторые из возникающих побочных эффектов относительно легкие.Обычно это зависит от состава и функциональности таблетки.

Например, таблетки для похудания и добавки, содержащие стимуляторы, могут вызывать бессонницу и повышать кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Если вы принимаете продукт, содержащий стимулятор, избегайте долгосрочных побочных эффектов, используя его в течение трех месяцев или меньше.

Кроме того, блокаторы жира, такие как орлистат, могут вызывать мягкий стул и газообразование, так как они влияют на вашу пищеварительную систему.

В конце концов, каждый человек уникален и будет испытывать побочные эффекты по-разному.Определенная таблетка для похудения может вызвать отрицательные побочные эффекты для одной женщины, но другая женщина, принимающая ту же дозу, может вообще не заметить никаких побочных эффектов.

Как добиться наилучших результатов с помощью таблеток для похудения для женщин

Любые популярные таблетки для похудения для женщин лучше всего сочетаются со здоровой диетой с низким содержанием жиров и регулярными физическими упражнениями. Фактически, большинство из них разработано специально с учетом этой комбинации. Эти таблетки предназначены для поддержки образа жизни, который включает меньше еды и больше энергии для тренировок, поэтому для достижения наилучших результатов вам нужно будет внести свой вклад.

Вы все еще можете увидеть некоторые эффекты, если примете таблетки для похудения сами по себе, но наиболее эффективный способ достичь идеальной массы тела — это регулярные упражнения и образ жизни, ориентированный на здоровье.

Окончательный вердикт — подходят ли вам таблетки для похудания?

Таблетки для похудания подходят многим женщинам, которым необходимо сбросить лишние килограммы, подавить тягу, повысить метаболизм, уменьшить жир и получить больше энергии.

Если вы тренируетесь и следите за тем, что вы едите, вы ожидаете увидеть результаты.Однако многим людям сложно достичь желаемой массы тела, даже если они все делают правильно. Если это похоже на вас, добавка для похудения может оказать вам дополнительную помощь.

Кроме того, если вам сложно соблюдать диету и заниматься спортом, таблетки для похудания могут дать вам дополнительный импульс, необходимый для того, чтобы сделать первый шаг в тренажерный зал.

Связанное содержимое:

* Этот товар предоставлен рекламодателем.Сделанные заявления не предназначены для предоставления медицинских консультаций или диагностики какого-либо заболевания. Любые исследования, процитированные здесь, могут быть предварительными, могут или не могут быть подвергнуты экспертной оценке, и могут иметь или не иметь достаточного количества участников, чтобы быть статистически значимыми. Анекдотические рассказы не следует воспринимать как научные результаты. Продукты, обсуждаемые в этой статье, не предназначены для диагностики, лечения, предотвращения или лечения каких-либо заболеваний. FDA не оценивает пищевые добавки. Проконсультируйтесь со своим врачом о возможных взаимодействиях, аллергии и о том, планируете ли вы использовать натуральные и / или диетические добавки при каком-либо состоянии.Индивидуальные результаты будут отличаться.

11 лучших диет для быстрого похудения

Быстро и грязно

Сезон бикини подкрадывается к вам каждое лето? Ваше свадебное платье, которое скоро будет надето, все еще слишком тесное? Были ли ваши праздничные наряды неудобно уютными? Пришло ли вам в последнюю минуту приглашение на пляжный отдых? Ты счастливая собака — и запаниковавшая, потому что хочешь похудеть и быстро. Эти 11 диет, вероятно, помогут вам значительно похудеть в течение года, по мнению группы экспертов, изучившей 39 планов для U.S. News Рейтинг лучших диет. Просто помните: кратковременная потеря веса заметно отличается от долгосрочной потери веса, которая более важна для вашего здоровья.

№ 7 (галстук) Диета Дженни Крейг

Готовые блюда и рецепты Дженни Крейг помогают участникам похудеть — до 2 фунтов в неделю, как говорится, — за счет ограничения калорий, жира и порций. Один обзор исследований, проведенных в 2015 году, показывает, что это работает: он обнаружил, что участники сбросили больше веса за год по плану, чем по другим коммерческим программам похудания, включая WW (ранее Weight Watchers), Nutrisystem и Medifast.Эксперты считают, что Дженни Крейг «очень эффективна» для кратковременного похудания, некоторые хвалят ее акцент на обучении правильному размеру порций и помощи людям, сидящим на диете, научиться есть, когда они голодны, а не когда им скучно или эмоционально.

Быстро и грязно

Сезон бикини подкрадывается к вам каждое лето? Ваше свадебное платье, которое скоро будет надето, все еще слишком тесное? Были ли ваши праздничные наряды неудобно уютными? Пришло ли вам в последнюю минуту приглашение на пляжный отдых? Ты счастливая собака — и запаниковавшая, потому что хочешь похудеть и быстро.Эти 11 диет, вероятно, помогут вам значительно похудеть в течение года, по мнению группы экспертов, изучившей 39 планов для рейтинга U.S. News Best Diets. Просто помните: кратковременная потеря веса заметно отличается от долгосрочной потери веса, которая более важна для вашего здоровья.

№ 7 (галстук) Диета Дженни Крейг

Готовые блюда и рецепты Дженни Крейг помогают участникам похудеть — до 2 фунтов в неделю, как говорится, — за счет ограничения калорий, жира и порций.Один обзор исследований, проведенных в 2015 году, показывает, что это работает: он обнаружил, что участники сбросили больше веса за год по плану, чем по другим коммерческим программам похудания, включая WW (ранее Weight Watchers), Nutrisystem и Medifast. Эксперты считают, что Дженни Крейг «очень эффективна» для кратковременного похудания, некоторые хвалят ее акцент на обучении правильному размеру порций и помощи людям, сидящим на диете, научиться есть, когда они голодны, а не когда им скучно или эмоционально.

№ 7 (галстук) Nutrisystem Diet

Nutrisystem, по мнению экспертов, безопасна и легче в применении, чем многие другие диеты.Предварительно порционные низкокалорийные блюда могут сделать Nutrisystem особенно полезной при раннем соблюдении диеты. «Упакованные продукты могут наскучить после стольких месяцев, но, по крайней мере, это требует решения:« Что я ем сегодня? »», — отмечает эксперт. Еще одно мнение профессионала: «Я рекомендую его тем, кто не любит готовить и не заботится о свежих продуктах. Я бы не рекомендовал его тем, кто любит есть свежие продукты».

№ 7 (галстук) Сыроедение

Сыроедение приносит твердые оценки по снижению веса.Но это считается практически невозможным. Кроме того, его пищевая полнота и безопасность подвергаются сомнению экспертами, которые выражают озабоченность по поводу возможности пищевого отравления из-за загрязненных сырых или недоваренных ингредиентов.

«Необходимы дополнительные исследования подхода к сыроедению», — говорит один эксперт. «Я считаю, что это может иметь огромную пользу для здоровья и может помочь защитить от болезней сердца, диабета и связанных с ними проблем со здоровьем. К сожалению, за этим очень трудно следовать, и мы недостаточно знаем о том, как безопасно использовать сырые продукты.Другой рецензент бормочет: «Множество ненужных правил», «основанных на ложных предположениях», «на самом деле глупо» и «Я не могу себе представить, чтобы придерживаться этого долгосрочного плана, и я бы не хотел, чтобы кто-то этого делал».

Нет. 7 (галстук) SlimFast

SlimFast разработан, чтобы упростить сокращение калорий и ускорить потерю веса, с такими продуктами, как коктейли, смузи и батончики, заменяющие два приема пищи в день и закуски. и поддержание веса «один ЕД».Об этом сообщил эксперт S. News. Но, как и в случае с большинством диет, которые хорошо подходят для категории быстрого похудения, SlimFast не хватало других разделов, таких как здоровье сердца и устойчивость. Если вы стремитесь сбросить более 20 фунтов (что должно занять около 10 недель по этому плану), SlimFast может быть не лучшим выбором.

№ 7 (галстук) Объемная диета

Если вы будете употреблять объемные продукты с небольшим количеством калорий (подумайте о морковных палочках, а не о кешью), как диктует волюметрическая диета, вы, вероятно, значительно похудеете в течение первого года, эксперты сказал (от 1 до 2 фунтов в неделю, если быть точным, согласно компании).Этот план хвалят за обучение людей, сидящих на диете, контролю за порциями и тому, как выбирать продукты с низким содержанием калорий, которые дольше сохраняют чувство сытости. Это также «другой и эффективный подход, несложный и гибкий — то, что нужно большинству людей, чтобы придерживаться любого плана питания», — сказал один из профессионалов.

No. 4 (галстук) Диета самого большого неудачника

Если вы когда-либо смотрели телешоу, вы поняли: шесть недель здорового питания и регулярных физических упражнений отмечаются как отличное начало пути к снижению веса, а также способ предотвратить или обратить вспять различные заболевания.Справедливо. Эксперты определили, что диета для самых неудачников, скорее всего, поможет вам похудеть благодаря ограничению калорий и упражнениям. Но исследование 2016 года показало, что диета может привести к постоянному снижению метаболизма, и эксперты также обеспокоены тем, что рекомендации по упражнениям — целых три часа в день — чрезмерны и намного сложнее для обычных Джо, чем для телезвезд. -изготовление.

No. 4 (галстук) Keto Diet

Сливочное масло, бекон, гамбургеры, о боже! Еда, состоящая из продуктов с высоким содержанием жира, подобных этим, является отличительной чертой кето-диеты, плана с чрезвычайно низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, цель которого — отправить вас в кетоз, состояние, при котором ваше тело вынуждено сжигать жир, а не сахар. энергия.Хотя кето-диета действительно может быстро похудеть, эксперты не рекомендуют ее большинству людей, поскольку она не обеспечивает разнообразия питательных веществ и не является устойчивой в долгосрочной перспективе. Как сказал один эксперт: «Это жесткая диета, она не является экологически чистой, и у нас нет эпидемиологических данных о том, что люди питаются таким образом». Другими словами: следуйте на свой страх и риск.

№ 4 (галстук) OPTAVIA Diet

OPTAVIA, бренд, созданный командой Medifast, обязательно приведет к потере веса у большинства взрослых.В конце концов, вы, вероятно, будете ограничены до 1000 калорий в день, поступающих из одного ежедневного приема пищи и пяти 100-калорийных «заправок», будь то коктейли, батончики, яйца, овсянка, блины, пудинг, суп, пирожные или даже сырные слойки. Но не ожидайте, что останетесь в этом плане в долгосрочной перспективе: один эксперт по новостям США называет продукты «неприятными», и в целом ОПТАВИЯ получила неоптимальный рейтинг по таким показателям, как безопасность и питание.

№ 2 (галстук) Диета Аткинса

Большая часть привлекательности диеты Аткинса, которая направлена ​​на сжигание жира за счет ограничения углеводов и накопления жира и белка, заключается в ее стремлении к быстрой потере веса — целых 15 фунтов за две недели, по данным компании.Наши эксперты согласились с тем, что это законный шаг, но обратите внимание, что большая часть первоначальной потери веса приходится на воду из-за мочегонного эффекта диеты. «Это означает, что краткосрочная потеря веса выглядит намного лучше, чем есть на самом деле, и когда вы прекращаете программу, вся вода возвращается», — отметил один эксперт.

No. 2 (галстук) WW (ранее Weight Watchers) Diet

WW (ранее Weight Watchers) — план, в котором используется система баллов, чтобы побудить последователей выбирать здоровую, сытную пищу — утверждает, что вы можете сбросить до 2 фунтов за неделя.Наши специалисты подтверждают его способность быстро добиваться результатов. Еще лучше? Эти результаты, вероятно, сохранятся надолго, благодаря тому, что программа делает упор на сбалансированное питание без ограничений, а также благодаря встроенной системе поддержки. «Это проверенный на практике план с проверенной репутацией, плюс инструменты и поддержка, которые помогут людям добиться успеха», — заключает один эксперт. Почему бы не подготовиться и к следующему сезону бикини?

№ 1 Программа HMR

Программа HMR (Программа ресурсов управления здравоохранением) использует заменители пищи — подумайте о низкокалорийных коктейлях, приемах пищи, диетических батончиках и горячих хлопьях — поэтапно, инструктаж экспертов, физическая активность и упор на фрукты и овощи, чтобы помочь людям, сидящим на диете, быстро сбросить килограммы.Третий год подряд диета занимает первое место в рейтинге. «Эта диета позволяет быстро похудеть и, вероятно, будет эффективной для тех, кто хочет похудеть в связи с конкретным мероприятием», — говорит один эксперт. «Однако, что касается долгосрочного формирования здоровых привычек, эта диета не справляется» отчасти потому, что люди, сидящие на диете, не учатся самостоятельно выбирать здоровую пищу.

Лучшие диеты для быстрого похудения

  • Программа HMR.
  • Диета Аткинса.
  • WW (ранее Weight Watchers) Диета.
  • Диета самого большого неудачника
  • Кето-диета.
  • ОПТАВИЯ Диета.
  • Дженни Крейг Диета.
  • Nutrisystem Diet.
  • Сыроедение.
  • SlimFast.
  • Волюметрическая диета.

Обновлено 4 января 2021 г .: Эта история обновлена ​​с учетом рейтинга U.S. News Best Diets за 2021 год.

Можно ли быстро похудеть? Что вам нужно знать

Если вам нужно похудеть, вы, возможно, думаете, что чем быстрее вы сбросите килограммы, тем лучше.Но в зависимости от выбранного вами плана похудания быстрое снижение веса может быть не самым надежным способом достижения (или поддержания) более здорового веса.

Тем не менее, некоторых людей мотивирует ранняя потеря веса, что затем дает им правильное мышление для работы над долгосрочными изменениями в своей диете и образе жизни. Если на начальном этапе заметная потеря веса дает вам моральный дух, необходимый для развития лучших пищевых привычек, вот несколько факторов, которые следует учитывать.

Чего вы можете ожидать от плана быстрого похудения?

Исследования быстрой потери веса показывают, что люди с ожирением, снизившие дневной уровень калорий на 500–1 500 калорий в день, смогли достичь пятипроцентной потери веса за пять недель.Многие популярные планы, которые включают в себя фазу быстрого старта, предполагают, что некоторые люди могут увидеть двузначную потерю веса в первые пару недель.

Тем не менее, важно учитывать, что индивидуальные результаты по снижению веса будут зависеть от вашего первоначального размера и уровня активности, а также от полезности вашего текущего питания. Количество сна, уровень стресса, генетика и лекарства — это другие факторы, которые могут повлиять на вашу потерю веса. Если вы не находитесь под медицинским наблюдением и вам не рекомендуют соблюдать очень низкокалорийную диету, женщины должны потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчины — не менее 1500 калорий в день.

Сопутствующие товары

Лучший способ быстро похудеть

Для наиболее быстрых результатов у вас будет меньше возможностей наслаждаться продуктами с низкой питательной ценностью. Это означает ограничение сильно обработанных продуктов с высоким содержанием натрия, добавленного сахара или рафинированного зерна — или комбинации этих трех. Эти продукты мешают похудению, потому что они содержат больше калорий на один укус. Кроме того, они быстро съедаются, что может задержать чувство сытости, и они быстро перевариваются, а это означает, что вы будете голодны вскоре после того, как съедите их, что сделает вас более восприимчивым к тому, чтобы съесть больше, чем вы планировали.Как правило, самые быстрые результаты можно получить, если сократить (или сильно сократить) следующие продукты:

  • Газированные напитки и другие сладкие напитки, включая подслащенный чай и кофейные напитки.
  • Десерты (включая мороженое, печенье, торты и пироги — даже с меньшим добавлением сахара или более полезных ингредиентов).
  • Пицца и другие виды быстрого питания.
  • Чипсы, крендели и другие упакованные закуски, например батончики мюсли с шоколадной крошкой.
  • Продукты с очищенным зерном, такие как белый хлеб, крупы и крекеры.

Хотя вам не следует резать цельнозерновые продукты, вам, возможно, придется скорректировать размеры порций и съесть их меньше, чем вы привыкли. Например, порция овсяных хлопьев или цельнозерновых макарон составляет всего ½ стакана, но обычно едят в два-четыре раза больше.

Кроме того, постарайтесь ограничить потребление алкоголя. Алкоголь может помешать быстрой потере веса несколькими способами: он обеспечивает калорийность, но не питает; это может снизить ваши запреты и, следовательно, повысить вероятность переедания; и это может мешать вашему сну, что может затем привести к нарушению гормонов, регулирующих аппетит, в результате чего вы почувствуете голод и задержите сытость.Кроме того, недостаток сна усиливает тягу к менее полезным углеводам и сладостям, поэтому отказаться от этих продуктов будет намного сложнее.

Сопутствующие товары

Лучшие продукты для быстрого похудения

Никаких сюрпризов, но вы захотите использовать некрахмалистые овощи. В то время как сильно обработанные продукты содержат много калорий на один укус, в этих продуктах их почти нет. Они также богаты клетчаткой и другими полезными для здоровья витаминами, минералами и биологически активными веществами. Диета, богатая клетчаткой и цельными продуктами, не только важна для профилактики заболеваний, но и способствует снижению веса.Исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки связана с более низкой массой тела. Одно годичное исследование показало, что люди, которые следовали совету съедать 30 граммов клетчатки в день, теряли около пяти фунтов.

Помимо некрахмалистых овощей, здоровый и быстрый план похудания должен включать продукты из следующих групп:

  • Постные белки, такие как курица и индейка без кожи, нежирная говядина травяного откорма, яйца, простые нежирные греческие продукты. йогурт, рыба, фасоль и чечевица.
  • Углеводы из порционных количеств цельного зерна, крахмалистых овощей и фруктов.
  • Жир из здоровых источников, например оливковое масло первого отжима, орехи, семена и ореховое масло.

Свидетельства указывают на тот факт, что употребление в пищу таких цельных продуктов, как эти, вместо продуктов с высокой степенью обработки может помочь с потерей веса, потому что эти продукты потребляют больше времени, чтобы их съесть и переварить, и они более сытные. По сравнению с диетой, в которой много обработанных пищевых продуктов, диета, состоящая в основном из цельных продуктов или продуктов с минимальной обработкой, также может быть менее калорийной.

В одном недавнем исследовании 20 участников попросили соблюдать одну диету в течение двух недель и альтернативную диету в течение еще двух недель.Диеты были либо высокоуглеводными, обезжиренными и минимально обработанными на растительной основе, либо минимально обработанными и низкоуглеводными. На протяжении всего исследования людям разрешалось есть столько, сколько они хотели. За двухнедельный период обе группы потеряли одинаковое количество веса, хотя люди, сидящие на низкоуглеводной диете, сначала потеряли больше. Тем не менее, люди, сидящие на высокоуглеводной диете, в среднем потребляют на 700 калорий меньше в день по сравнению с теми, кто сидит на низкоуглеводной диете. Это свидетельствовало о том, что план, основанный на растениях, был более насыщенным, и если этот дефицит калорий сохранится, это приведет к лучшей долгосрочной потере веса.Это также еще один показатель того, что вам не нужно считать калории, чтобы похудеть.

Что вы будете есть по плану быстрого похудения

Вот пример того, как может выглядеть день при таком плане. Этот богатый клетчаткой день содержит около 1350 калорий. Обязательно пейте много воды, когда вы приспосабливаетесь к диете с высоким содержанием клетчатки.

  • Завтрак: Ягоды с 1 стаканом простого обезжиренного греческого йогурта и 1 столовой ложкой грецких орехов.
  • Обед: Пикантные овсяные хлопья, приготовленные из ½ стакана овсяных хлопьев, овощного бульона и грибов.Подавать с обжаренной капустой и 2 яйцами-пашот, ИЛИ чашкой нута с огурцами, помидорами, чайной ложкой оливкового масла первого отжима, красным винным уксусом и итальянской приправой.
  • Закуска: Некрахмалистые овощи и ¼ стакана хумуса.
  • Ужин: 1 чашка спагетти из тыквы с соусом рагу из чечевицы.

Прежде чем начать, подумайте об этом

Если стремление похудеть — быстрое или медленное — ухудшает ваше здоровье, приводя к озабоченности едой, чрезмерным физическим упражнениям или изоляции (потому что вы пропускаете общественные мероприятия в пользу придерживаясь своего плана похудания), это знак того, что вам следует остановиться и обратиться за помощью.Если это повлияет на ваше психическое здоровье — например, усугубит ваше беспокойство — остановитесь и обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью. Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам не следует пытаться похудеть. Если вы придерживались йо-йо-диеты — худеете только для того, чтобы восстановить его — изучите свои прошлые попытки, прежде чем отправиться в новое путешествие по снижению веса. Если предыдущие усилия были неустойчивыми, выясните, какие формы поведения казались вам слишком сложными, а какие — более управляемыми. Затем, если вы решите продолжить, придерживайтесь привычек, которые вы можете продолжить после начальной фазы толчка.

Связанные

Итоги

Употребление исключительно питательных цельных продуктов и исключение всех менее полезных для здоровья продуктов может быстро состариться. Если вы думаете, что быстрое похудение даст импульс, необходимый для развития более длительных и здоровых привычек в еде, попробуйте такой план на срок до двух недель. После этого оцените, как добавить больше гибкости — может быть, добавляя снова бокал вина несколько раз в неделю или иногда ваши любимые чипсы.