Воскресенье , 29 января 2023
Главная / Разное / Похудение в: Похудение в клинике молодости Хелен Баден — Статьи — Helen Baden

Похудение в: Похудение в клинике молодости Хелен Баден — Статьи — Helen Baden

Содержание

Похудение в клинике молодости Хелен Баден — Статьи — Helen Baden

Кто не мечтает похудеть быстро, без усилий и получить желаемый результат без провисания кожи и признаков целлюлита? Мы не похудеем за вас, но можем повысить эффективность процесса похудения. В арсенале нашей клиники собраны самые эффективные методики по коррекции фигуры в Москве.

Для начала определитесь, чего вы хотите: снизить вес или уменьшить объем некоторых зон тела? Как правило, задача комплексная и заключается в вашем желании похудеть, и обрести подтянутое тело. Но к сожалению, снизить вес без вашего непосредственного участия не получится: этот процесс на 100% зависит от сбалансированного питания и оптимальной физической нагрузки.

Итак, вы решили похудеть, обрести красивые формы и не испытывать стресс при достижении результата. Для начала пересмотрите свой рацион питания. Записывайте в течение недели все продукты, которые едите. Посчитайте количество калорий (для снижения веса их должно быть не больше 1500 в сутки) и исключите из рациона высокоуглеводные продукты, которые тормозят сжигание жиров.

Для похудения, важно учитывать «происхождение» калорий, которые вы получаете с пищей. Если в рационе присутствует много «быстрых», легко усвояемых углеводов (они содержатся в сладостях, мучных изделиях), то в организме вырабатывается много инсулина – гормона, который снижает обмен веществ и блокирует липолиз. Повышенное потребление фруктов и высокоуглеводных овощей также замедляет обмен веществ и способствует накоплению жира в области живота и боков. Мы рекомендуем употреблять сезонные фрукты в небольшом количестве до 18.00. Если в вашем рационе преобладают белковые продукты, то организм начинает черпать энергию из запасов жира, в результате вы худеете.

Диеты

Мы не сторонники белкового монопитания. Дело даже не в том, что оно не полезно для организма, а в том, что при переходе на привычный пищевой рацион вы быстро вернете утраченные килограммы и дополнительно приобретете как минимум 10% от прежнего веса.
Также под запретом чисто фруктовые и овощные диеты. Они содержат много фруктозы — углевода, который вреднее белого сахара. Нет ничего страшного в том, что вы утром выпьете чашку ароматного кофе с ложкой сахара или меда — а вот съеденное на ночь яблоко затормозит липолиз.
Худейте комфортно, медленно и без стресса! Этот процесс можно сделать даже приятным, исключив изнуряющее чувство голода и срывы. Для этого мы подготовили для вас таблицу с продуктами, которые помогают похудеть, и продуктами, которые под запретом (их не так много). Таблица с гликемическим индексом продуктов позволит выбирать полезные продукты питания. При похудении, необходимо исключить из рациона продукты с высоким гликемическим индексом и заменить их продуктами со средним и низким индексом.

Что такое гликемический индекс продуктов?

Гликемический индекс (сокращенно ГИ) отражает скорость усвоения углеводов и повышения сахара в крови при потреблении того или иного продукта. Чем выше гликемический индекс — тем быстрее повышается уровень сахара в крови и тем больше выделяется инсулина – гормона, который тормозит липолиз. Чем ниже гликемический индекс, тем медленнее расходуется сахар и меньше выделяется инсулина. Продукты с низким гликемическим индексом содержат в своем составе много клетчатки, и потому дают длительное ощущение насыщения. Сочетание этих продуктов с ненасыщенными жирами (жидкие масла) и белками (мясо, рыба, бобовые, зерновые) повышает обмен веществ в организме, в результате вы худеете.

Важно! Гликемический индекс не связан с калорийностью. Все пищевые продукты содержат калории, которые необходимо считать. Но калории бывают «хорошие» и «плохие». Учитывайте это при похудении. Для снижения веса необходимо употреблять продукты с низким гликемическим индексом, которые поставляют «хорошие» калории (70% рациона), а также продукты со средним гликемическим индексом. От продуктов с высоким гликемическим индексом и «плохими» калориями стоит полностью отказаться.
Физическая нагрузка во время похудения

Похудение должно быть комплексным, поэтому ежедневная аэробная нагрузка необходима для повышения обмена веществ и снижения жировой массы. Рекомендуется аэробная тренировка средней интенсивности (вы должны вспотеть) и не меньше 60 минут в день. Тридцатиминутной прогулкой медленным шагом в данной ситуации не обойтись.
Лучшая аэробная тренировка — это интенсивная ходьба на воздухе. Ходите или бегайте по паркам и улицам. Их естественный рельеф с препятствиями, повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.

Питание

Ваш ежедневный рацион должен состоять из 5-6 приемов пищи: завтрак, перекус, обед, второй перекус, ужин и легкий перекус перед сном. Объем порций должен быть — примерно 250 мл для женщин и 350 мл для мужчин. Частое дробное питание поддерживает постоянный уровень сахара в крови, что повышает метаболизм и не провоцирует голод. Последний раз ешьте за 4 часа до сна. Ужин должен состоять из продуктов с низким гликемическим индексом.
Во время похудения исключите из меню хурму, виноград, бананы, арбуз, манго, дыню и сухофрукты: это очень калорийные продукты. Употребляйте меньше соли и замените ее специями и травами. Полностью исключите из рациона консервы, копчености и сыры. В течение дня пейте воду. Отдайте предпочтение фуллереновой антиоксидантной воде, которая инактивирует свободные радикалы, освобождающиеся в большом количестве в начале снижения массы тела, и ускоряет обмен веществ.

А для того, чтобы подстегнуть обмен веществ, самым целеустремленным «худеющим» мы рекомендуем каждые три дня устраивать монодиеты на зерновых кашах с низким гликемическим индексом, кефире, твороге.

Важно! Монодиеты на фруктах и овощах неэффективны в силу высокой концентрации фруктозы. Фруктоза (углевод, присутствующий во фруктах) по размеру значительно меньше молекулы глюкозы. Попадая в организм, она моментально проникает в кровь и стимулирует выработку инсулина, который снижает сахар в крови и стимулирует аппетит, вследствие чего — дискомфорт и дополнительное потребление калорий.
Программа коррекции фигуры в клинике молодости «Хелен Баден»

Но даже придерживаясь здорового питания и регулярно посещая спортзал, многие не достигают желаемого результата и хотят улучшить контуры тела. Успех от коррекции фигуры зависит от профессионализма врача, который назначает процедуры, и наличия необходимого оборудования в клинике.
В нашей клинике программы по коррекции веса и фигуры разработаны врачом спортивной медицины и врачом–физиотерапевтом. Академические знания физиологии и аспектов физической деятельности организма позволили нашим врачам создать эффективные программы коррекции фигуры и омоложения тела.

Zeltiq – самая эффективная процедура по безоперационному устранению объема жировой клетчатки любой части тела

Суть метода заключается в снижении температуры жировой клетчатки до +25° (в норме +36,8°) при помощи наложения на проблемную зону охлаждающего вакуумного аппликатора. При низкой температуре происходит естественная гибель жировых клеток в любой зоне тела. Этот метод помогает скорректировать фигуру за одну–две процедуры без вреда для здоровья. Уникальность Зелтиг в том, что в зоне, подверженной обработке, объем жировой клетчатки больше не увеличивается. Самые популярные зоны для коррекции — это так называемые «жировые ловушки», которые присущи мужчинам и женщинам. Количество жира в этих зонах со временем увеличивается, с ним не справляются ни диеты, ни спортивные нагрузки.

Подробнее о методике криолиполиза Зелтиг

Vela Shape — лучшая процедура для устранения целлюлита и подтяжки кожи

Самая эффективная процедура по обретению упругой подтянутой кожи без признаков дряблости и целлюлита. Аппарат Вела Шейп оснащен тремя видами энергии (вакуум, инфракрасный свет, радиочастотная энергия), которые в рамках одного сеанса направлены на уменьшение объема жировой клетчатки, восстановление упругости кожи и уменьшение отеков.

Читать о процедуре VelaShape

Гидротерапия — уменьшает объемы, подтягивает кожу, омолаживает организм.

Один сеанс в нашей инновационной физиотерапевтической ванне заменяет три сеанса у массажиста. Лечебный гидромассаж, проводящийся в естественной для человека водной среде, омолаживает и дренирует мягкие ткани и внутренние органы. В результате этой приятной и очень эффективной процедуры уже после третьего сеанса уменьшается объем всех частей тела. Курс из 10 процедур позволяет похудеть, как минимум, на два размера и снизить вес. Помимо уменьшения объемов водная среда с лечебными и липолитическими составами восстанавливает баланс во всем организме и улучшает состояние нервной системы. Хромотерапия и воздействие водных струй на биологически активные точки стимулируют выработку эндорфинов и укрепляют иммунитет.

Балетное обертывание Rich Method Ballet

Это уникальная разработка врачей нашей клиники основана на рецептах похудения, восстановления и физической формы балерин Большого театра, которые много лет являются преданными клиентами нашей клиники. Не сомневайтесь, даже балеринам иногда требуется поддержка!
Наша программа основана на применении плотного бандажного обертывания всего тела с использованием разработанных в нашей лаборатории липолитических и подтягивающих препаратов.
В зависимости от проблемы и ваших ожиданий от процедуры терапевт во время сеанса использует несколько глубоко проникающих составов, которые поочередно наносятся на тело плотным слоем.

Например, только в один «похудательный» комплекс входит вытяжка более чем из 10 целебных трав с доказанной липолитической эффективностью. После нанесения составов ваше тело оборачивается эластичными бандажными бинтами, пропитанными специальным препаратом. За 40 минут вы попеременно будете ощущать активное тепло и холод. Приспосабливаясь к этим «экстремальным» условиям, организм расходует калории на поддержание оптимальной температуры тела. За одни сеанс расходуется 300 -350 килокалорий.

Перейти на страницу Rich Method Ballet

Миостимуляция на аппарате Вип Транзион

При регулярной физической нагрузке мышцы находятся в тонусе, благодаря этому фигура выглядит подтянутой даже при наличии лишнего веса. Если тонус мышц низкий, то после похудения и уменьшения объемов, тело будет выглядеть «рыхлым» и отечным. Поэтому большинство наших пациентов проходят курс миостимуляции. Уникальность нашей технологии в том, что мышцы сокращаются не только по длине, но и закручиваются по своей оси. Происходит своеобразный эффект выжимания мокрого полотенца. Эта дополнительная нагрузка способствует липолизу жировой клетчатки между волокнами мышечной ткани (который недоступен при традиционной миостимуляции) и формированию тонких рельефных мышц тела. Наиболее востребована эта процедура для формирования красивых ног и плоского рельефного живота.

Подробнее о миостимуляции Transion VIP Line

Программы по коррекции фигуры назначаются индивидуально после консультации врача. При назначении процедур учитывается ваш вес, строение тела (морфотип), образ жизни, состояние мягких тканей и возраст. Как правило, в курс похудения и коррекции фигуры входит комплекс процедур, направленных на уменьшение объемов тела и подтяжки мягких тканей.

быстрая программа похудения для женщин

Эффективное похудение

Жаркое солнце и просыпающаяся природа говорят о неизбежном приближении лета, а ведь многие из нас набрали за долгую сибирскую зиму лишние килограммы. Именно в преддверии летних отпусков и пляжных вечеринок многие начинают искать для себя методы эффективного похудения. Фитнес-клуб «Линия Жизни» вновь запускает проект для тех, кто готов навсегда распрощаться с ненужными сантиметрами и неприятными складками на теле.

Быстрое похудение в рамках проекта не станет причиной проблем со здоровьем, а поможет в короткие сроки сбросить до 10% от первоначального веса. Изменения будут заметны не только вам, но и близким:

  • уменьшение объемов тела;
  • разглаживание кожного рельефа;
  • подтянутые мышцы;
  • целлюлит становится менее заметным;
  • проработка самых проблемных зон.

Программа похудения для девушек и женщин

Мы комплексно подошли к разработке данной программы похудения в Омске:

  • Безопасность — организм оздоравливается и избегает «диетического» стресса, запускаются все обменные процессы и улучшается работа всех систем организма;
  • Контроль — каждый день вы находитесь под наблюдением куратора и выполняете задания по питанию и тренировкам, которые подготовлены именно для вас;
  • Персонализация — по итогам фитнес-тестирования куратор проекта готовит индивидуальный рацион питания, рекомендации по нагрузке и тренировочный комплекс с учетом вашего физического состояния и поставленных целей;
  • Гарантия — выполняя все пункты программы «Экспресс-похудения» уже через 4 недели вы заметите первые результаты и получите заряд сил и уверенности двигаться вперед к поставленной цели.

Упражнения для быстрого похудения – в чем плюсы

Став участником проекта, вы получаете:

  1. Персонального куратора: помощь и поддержка 24/7.
  2. Дневник замеров.
  3. Программу правильного питания.
  4. Месяц профессиональных тренировок (4-5 тренировок в неделю).
  5. Лекционные тренинги.
  6. Посещение бассейна и сауны для расслабления тела.

Запись на проект «Экспресс-похудение» проводится в клубе «Линия Жизни» в любой день — станьте членом команды борцов с лишним весом, худейте быстро, правильно и с удовольствием!


Посмотреть прайс

Санаторий для похудения в Петрозаводске, пансионат для похудения в Карелии

Похудение в санатории

Если ищете санаторий для похудения в Карелии, то Вам следует знать, что «Белые ключи» (Петрозаводск) — это именно то, что нужно!

Здесь разработана программа похудения, которая составлена с учетом общефизиологических показателей человека, его возраста и имеющихся в анамнезе хронических заболеваний. Участие каждого пациента в программе сопровождается постоянным контролем высококвалифицированного врача-эндокринолога.

Питание для тех, кто решил худеть в санатории, организовано на основе низкокалорийной диеты, в которой сбалансировано соотношение жиров, углеводов и белков.

Основная цель программы

 

Наши специалисты ставили перед собой задачу: совместить для гостей комфортный отдых в пансионате и похудение в Петрозаводске.

Новая программа решает такие задачи:

  • Учит людей питаться правильно;
  • Мотивирует участников вести здоровый образ жизни.

Эти моменты гарантированно ведут к стабильному результату – снижению веса, очищению организма, и, как следствие, улучшению самочувствия и качества жизни.

Состав программы

6 дней
(кол-во)

10 дней
(кол-во)

12 дней
(кол-во)

14 дней
(кол-во)

Низкокалорийная диета 6101214
Осмотр врача (первичный/повторный) Биоимпедансметрия (анализ состава тела: соотношение жировой, мышечной массы и воды в организме) 2222
Фиточай витаминный 691112
Лечебная физкультура 4/54/55/65/6
Бассейн 5/68/910/1111/12
Солевая ванна 3/45/65/6
Душ Шарко34/556
Обертывание с фитоминеральным лечебным комплексом «Тонус+» с использованием термоодеяла 4/55/65/6
Массаж воротниковой зоны 3456
Озонотерапия (обкалывание проблемных зон) 334
Комната релаксации с музыкотерапией 34/55/65/6
СТОИМОСТЬ ПРОГРАММ6 ДНЕЙ10 ДНЕЙ12 ДНЕЙ 14 ДНЕЙ
при проживании в 2-х местном номере «Эконом», вторая категория16500275003300038500
при проживании в 2-х местном номере «Эконом», вторая категория КОМФОРТ17700295003540041300
при проживании в 2-х местном номере «Стандарт», первая категория 19800330003960046200
при проживании в 2-х местном номере «Стандарт», первая категория КОМФОРТ21900 365004380051100
при проживании в одноместном номере 25200 420005040058800
при проживании в номере «Люкс» или «Джуниор сюит», двухместное размещение 26400440005280061600
при проживании в номере «Люкс» или «Джуниор сюит», одноместное размещение 33000550006600077000

Какие процедуры включены в программу?

Лечебная база санатория позволяет включить в программу эффективные общеукрепляющие и тонизирующие процедуры, а именно:

  • Солевые ванны – относятся к эффективным методам борьбы с ожирением. Такие ванны улучшают обменные процессы и микроциркуляцию крови,
    выводят из организма излишнюю жидкость, улучшают иммунитет, а также блокируют процессы пополнения жировой ткани путем приведения в норму водно-солевого баланса.
  • Душ Шарко – обладает отличной способностью подтягивать кожу, «сжигать» жировые отложения, бороться с целлюлитом.
  • Обертывания – действенный метод коррекции фигуры, улучшения тонуса кожи, что крайне важно при похудении. Кроме того, обертывания позволяют воздействовать на глубокие слои кожи,
    чем обеспечивается расщепление жиров и очищение (выведение токсинов).
  • Озонотерапия (озоновые инъекции) – стимулирует окислительные процессы в жировой ткани и существенно активизирует микроциркуляцию.
    От столь интенсивного воздействия «растворяются» не только жировые отложения, но даже фиброзные капсулы целлюлитной сетки.

Отдельно следует отметить, что в большинстве случаев причиной появления у человека избыточного веса является гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Чтобы с ней бороться квалифицированные сотрудники санатория разработали комплекс упражнений ЛФК, которые целесообразно сочетать с плаванием в бассейне.

Безусловно, многие пансионаты Карелии предлагают своим гостям комфортные условия отдыха (в этом можно убедиться, читая отзывы посетителей). Однако довольно сложно найти пансионат в Петрозаводске, который бы имел центр по коррекции веса.

Созданная специалистами санатория «Белые ключи» программа для борьбы с ожирением является уникальной в своем роде. Мы не даем пустых обещаний и гарантий, что каждый участник программы моментально лишится 10-15 лишних килограмм. Наши усилия нацелены на то, чтобы запустить у человека собственные механизмы избавления от избыточного веса.

 

 

Как похудеть в отпуске — Похудение с расчётом

Большинство женщин боятся набрать вес во время отпуска. С одной стороны, хочется отдохнуть, забыв про диетические запреты, а с другой, перспектива нарушить режим и потерять контроль вселяет настоящий страх. Работа, правильное питание, регулярная физическая активность и режим сна создают определенный жизненный ритм, который не хочется нарушать, особенно, если он дает видимый в зеркале результат. Вовсе необязательно искать ближайший спортзал или вести маниакальный подсчет калорий. Для улучшения результата отпуск можно использовать иначе.

Избавление от стресса, отеков, выработки кортизола

Высокий уровень стресса повышает выработку гормона кортизола. Связываясь с гормоном альдостероном, он нарушает водно-солевой баланс, что вызывает отечность. Поэтому отдых от ежедневной рутины необходим каждому человеку. Известный диетолог Лайл Макдональд в статьях рассказывал о своих клиентках, которым удавалось не то, что не поправиться, а похудеть в отпуске (калоризатор). Все потому, что они отвлекались от проблем, отдыхали от тренировок, переставали излишне фокусироваться на контроле питания – у них снижался уровень кортизола и проходила отечность. Вы можете сделать также, запланировав перерыв в диете на период отпуска.

Перерыв – не значит, что теперь можно проверить, какое количество вредной пищи поместится у вас в желудке. Перерыв требует умеренности и осознанного подхода к питанию. Если вы будете есть, когда голодны, а не за компанию или от скуки, научитесь чувствовать сигналы насыщения и станете выбирать преимущественно здоровые продукты, набор веса не грозит.

Подготовка к поездке: еда и фитнес

Трудности с контролем питания у большинства людей начинаются уже во время поездки. Правильная подготовка к отпуску решает часть проблем и помогает избежать соблазнов.

Возьмите в дорогу:

  1. Сложные углеводы – готовые к употреблению и не скоропортящиеся, как домашние батончики мюсли, хлебцы, домашняя гранола.
  2. Жиры – орехи, которые лучше заранее разложить в порционные пакетики, чтобы не съесть больше, чем нужно.
  3. Протеин или протеиновые батончики – служат хорошим источником не скоропортящегося белка в длительных поездках.
  4. Сбалансированный обед в пластиковом контейнере – если предстоит долгая поездка, возьмите еду для ближайшего приема пищи. Например, выезжая после завтрака, приготовьте обед из сложных углеводов, порции нежирного мяса и овощей.
  5. Фрукты и овощи – идеально подходят для перекуса в дороге.

Возьмите петли TRX или резиновый эспандер, если планируете тренироваться. Чтобы не брать на отдых весы и мерную ложку, в определении объема порции ориентируйтесь на размер собственной руки. Порция белка – ладонь без пальцев, углеводов – пригоршня, овощей – сжатый кулак, а порция жира равна размеру большого пальца. Съедая на каждый прием пищи равную ладони порцию белка, равную кулаку порцию овощей и небольшую пригоршню сложных углеводов, будет проще контролировать чувство голода и не срываться на сладости.

Особенности ЗОЖного отпуска

Чтобы отдых не доставил стресса, важно правильно выбрать пансионат. При бронировании номеров узнайте у администратора о следующих аспектах отдыха:

  1. Питание – сколько раз подают еду, что обычно готовят и можно ли заказать меню. Последний пункт особенно важен для людей, страдающих диабетом или пищевыми аллергиями.
  2. Бытовая техника в номере – холодильник, электрочайник и микроволновая печь необходимы, если вы собираетесь готовить.
  3. Продуктовые магазины – у вас должна быть возможность купить здоровые продукты.
  4. Активный отдых – чем больше возможностей отдохнуть активно, тем лучше.

Если вы собираетесь тренироваться, то узнайте, есть ли в пансионате спортзал. Если его нет, можно заниматься с весом собственного тела.

Советы, чтобы не набрать вес в отпуске

Эти советы помогут избежать набора веса во время отпуска:

  1. Будьте активны – гуляйте, плавайте, изучайте местность, посещайте экскурсии, играйте в подвижные игры.
  2. Тренируйтесь – в отпуске можно тренироваться с весом собственного тела, бегать по утрам, устраивать интервальные заплывы в воде, когда 30 секунд вы плывете с максимальной скоростью и 60 секунд в режиме активного отдыха. Делайте 5-10 интервалов за одну сессию.
  3. Ешьте умеренно и осознанно – нет ничего плохого в порции десерта, но третья порция за день уж точно будет лишней. Установите себе лимит еды, чтобы не срываться на пищевые соблазны.
  4. Помните, главные компоненты вашей тарелки – белок и овощи. Они помогают поддерживать долговременное чувство сытости.
  5. Не ешьте хлеб, не докладывайте масло и откажитесь от калорийных напитков – это лишние калории, которые не несут пользы телу.
  6. Держите в номере свежие фрукты и овощи для сбалансированного перекуса, если проголодаетесь.
  7. Пейте воду – вода придает силы и помогает контролировать аппетит.

Отпуск – это прекрасная возможность проверить, насколько хорошо вы доверяете себе и понимаете свой организм, какие позитивные пищевые привычки вы развили, и удастся ли вам в будущем удерживать результат без строгих рамок диеты и тренировок (calorizator). Главное, постарайтесь отвлечься от проблем и чрезмерного контроля, чтобы снизить уровень стресса и кортизола. Отпуск закончится, вы вернетесь домой и с новыми силами ворветесь в режим.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как похудеть на 10 кг за месяц? В сауне!

Проблему лишнего веса многие решают кардинальными мерами: изнуряющими диетами, многочасовыми марафонами в спортивном зале и на беговой дорожке. Те люди, у кого есть лишние средства, посещают новомодные косметологические процедуры на аппаратах по «откачке» жировых отложений.

Но существует еще одно проверенное и абсолютно не дорогое решение — это регулярное посещение сауны. Разумеется, на одном пару не похудеешь, имея привычку кушать пирожные в ночное время, но при разумном сочетании бани, массажа, спорта и здорового питания можно похудеть и на 10 кг за 1 месяц. Каким образом? Узнаете прямо сейчас!

Польза бани в деле похудения

Практика показывает, что сауна существенно влияет на процесс снижения веса. Доказано, что высокие температуры являются эффективным «оружием» против жировой прослойки, но это вовсе не означает, что в парной ваши сальные отложения начнут «плавиться».

Принцип похудения в сауне базируется на избавлении организма от вредных поваренных солей и токсинов. Именно соли способствуют нарушению процесса водообмена в организме и жировым отложениям. К тому же, обильное потоотделение способствует более интенсивному выводу из организма лишней жидкости, которая провоцирует образование целлюлита, отеков и прочих неэстетичных проявлений.

Преимущества бани для похудения

1. Активное сжигание калорий

Благодаря энергии, которую организм выделает в процессе потоотделения, активно сжигаются жировые отложения.

2. Усиление кровообращения

Люди с лишним весом, как правило, имеют плохое кровообращение. «Общение с паром» позволяет активизировать его, что заметно скажется на самочувствии — сердце и сосуды начнут активно работать, гоняя кровь, появятся силы и энергия.

3. Борьба со шлаками и токсинами

В сауне вы поможете организму скинуть этот «балласт», что положительно отразится и на работе внутренних органов: печени, поджелудочной, надпочечников. Из организма естественным образом будет выводиться серная кислота, натрий, свинец, ртуть и другие вредные вещества.

4. Снижение тяги к «вредной пище»

Доказано, что чем чаще человек ходит в сауну, тем у него реже возникает желание употреблять «неправильные» продукты. Это связано опять же с процессом выделения токсинов, на фоне чего усиливается всасывание полезных питательных веществ из здоровой пищи. Проще говоря, пообедав супом и салатом, реже возникает желание «заесть» эту недосказанность кусочком торта или пиццы.

5. Естественный отдых организма

Часто причиной увеличения массы тела является привычка «заедать» стрессы. Если и вы грешите таким, инициируйте традицию: каждый раз, когда наступает депрессивное состояние, отправляйтесь в сауну. Там будут активно сжигаться калории, улучшится самочувствие, поднимется настроение.

Советы и рекомендации для похудения в бане

Придерживайтесь здорового питания. Достаточно не есть тяжелую углеводную и жирную пищу после 19:00, расписать регулярные приемы еды (минимум 5 приемов в день), делать акцент на овощи и фрукты, не подвергающиеся термической обработке. А «хитрые» продукты типа грейпфрута или лимона с водой снизят острое желание «перекусить кусочком колбаски», так как притупляют аппетит.

Регулярно занимайтесь спортом. Без физической активности ни один способ похудения не будет таким эффективным! Сколько бы вы ни парились в бане, лучший «дуэт» для похудения — это пар и спорт. Приветствуются пешие прогулки в течение часа-полутора, бег. Идти с автомобильной стоянки до дома выпадами — также приветствуется! Главное — не сидеть на стуле и не лежать!

Посещение сауны должно быть регулярным — минимум 1 раз в неделю. Чтобы наверняка придерживаться такой традиции, приобретите абонемент в банный комплекс на год. Регулярность сауны будет стимулом не пропускать банные процедуры, а значит, эффективно худеть.

Если регулярное посещение бани станет вашим хобби, семейной, корпоративной традицией, эффект от похудения удастся сохранить навсегда!

Наладьте правильный режим дня. Правильное похудение — это эффективное оздоровление организма. Для явного эффекта распишите свой день, где на отдых должно отводиться минимум 7 часов. Ложитесь раньше — не в 24:00, а в 22:00. Так, у вас появится лишний час с утра позаниматься в тренажерном зале или сделать комплекс упражнений дома, пока остальные члены семьи еще спят.

Усиливайте эффект от бани. Приветствуются массажи, обвертывания, лимфодренажные процедуры. Разумеется, они стоят дополнительных денег, но эффект от такого тандема невозможно не заметить! Тело становится подтянутым, кожа приобретает тонус, проходит целлюлит.

Когда вы начнете худеть?

Ориентировочно за 3–4 семиминутных захода теряется до 350 калорий, что соответствует одной съеденной шоколадке или бутерброду.

Если в сауне есть бассейн — это только приветствуется! Энергорасход будет гораздо более активным, и лишние килограммы будут сжигаться гораздо быстрее!

Похудеть от бани — реально. Буквально после 5 посещений при их разумном совмещении со здоровым питанием, массажем, физической активностью вес сдвинется с мертвой точки.

Если в дополнении воспользоваться помощью диетолога, который распишет программу (или самостоятельно разработать себе комплекс здорового питания, воспользовавшись советами в сети), за три-четыре недели вполне возможно потерять от 5 кг, а то и более. И ваша мечта похудеть за 1 месяц на 10 кг, благодаря здоровому образу жизни и бане, вполне осуществима!

Выбрать банное заведение, где можно отдохнуть и заодно продолжить борьбу с лишним весом, вы можете в нашем каталоге. Здесь вы найдете список саун, где проводятся оздоровительные процедуры, направленные на похудение и омоложение. Выберите сауну по душе и начните борьбу за стройную фигуру, молодость и красоту!


Похудение в Турции — Tedavi Tour

Похудение в Турции. Известно ли вам, что в Турции можно отдыхать не набирая лишний вес за шведским столом, разрываясь от обилия блюд?

Известно ли вам, что в Турции можно отдыхать не набирая лишний вес за шведским столом, разрываясь от обилия блюд? Турция – это не только система All inclusive, но и отличная возможность привести здоровье и фигуру в порядок. Мы предлагаем вам познакомиться с Турцией с другой стороны и представляем вашему вниманию подборку современных отелей для отдыха по теме «Похудение в Турции». Вы по-прежнему будете наслаждаться кристально чистым морем, пляжем, солнцем и при этом сможете эффективно очистить свой организм и привести свой кишечник и тело в порядок. Ведь заниматься собой на море — вдвойне приятней и эффективней. Как мы знаем, очистка организма имеет приятный сопутствующий бонус — похудение. А различные спа и бьюти-процедуры ускорят этот процесс и сделают пребывание в отеле безумно приятным. Опытные специалисты позаботятся о вашем комфорте и эффективности программ. Мягкий климат и спортивное разнообразие обеспечат прекрасное настроение. Вы буквально почувствуете, как ваше тело избавляется от ненужного балласта.

К вашему выбору представлены многочисленные программы похудения и детокса в Турци

  • Программа «Здоровое питание»: похудение – главные цели этой комплексной терапии (щелочные блюда с низким гликемическим индексом; веганские блюда из сырых необработанных продуктов; кетогенное питание или низкоуглеводная диета)
  • Программа «Детокс» по 3-м направлениям
  • «Профессиональная детокс-программа»: традиционный метод очищения организма, основанный на использовании свойств свежевыжатых соков и лечебных трав
  • Программа «Сыроедение»: свежие необработанные продукты
  • Кислотно-щелочная диета 80/20: сбалансированное питание: 80% щелочных продуктов и 20% кислотных продуктов.

Все программы дополняют спортивные занятия/курсы, посещение саун, водные процедуры. Разумеется, квалифицированные специалисты помогут индивидуально подобрать подходящие процедуры для ускорения детокс-эффекта и похудения.

Похудение в Турции – это стройная фигура, здоровое тело и отличное настроение.

Программа Формула похудения в санатории Оболсуново

Современный ускоренный ритм жизни, как это ни парадоксально, систематически снижает ежедневный уровень физической активности человека. Мы двигаемся все меньше, бытовые проблемы решают за нас электронные приборы и гаджеты, наш ежедневный маршрут – из дома на работу и обратно, а пешие прогулки без видимой цели стали редкостью. Добавим к этому неблагоприятный экологический фон, перекусы фаст-фудом на бегу и постоянное «заедание» стрессов и плохого настроения – и вот перед нами одна из серьезнейших проблем современности: избыточный вес.

О программе

Количество людей с избыточным весом растет, при этом их возраст постоянно снижается. Попытки «взять себя в руки», сесть на диету, посещать фитнес-клуб часто проваливаются, потому что человеку сложно систематически заниматься собственным здоровьем без поддержки и консультаций специалистов. Неправильно подобранная диета скорее навредит, физические нагрузки нужно тщательно дозировать, а главное – сложно «перенастроить» свое сознание и понять истинную причину набора веса.
Программа «Формула похудения» была разработана специалистами санатория «Оболсуново» именно с этой целью — помочь людям с избыточным весом психологически настроиться на изменение образа жизни и режима питания, и с помощью результативного 2-недельного лечебно-оздоровительного курса дать мощный толчок к дальнейшей самостоятельной работе по снижению веса.
Помимо медицинских процедур, дозированных физических нагрузок и специальной диеты, с пациентами работает врач-психотерапевт. Это помогает выявить скрытые психологические причины переедания и изменить отношение к себе и к своему телу.
Рекомендуемая продолжительность курса – 12 дней.


             ПЕРЕЧЕНЬ И ОБЪЕМ МЕДИЦИНСКИХ УСЛУГ, 

предоставляемых по программе

«Формула похудения» (лечение пациентов с избыточной массой тела), 

                      продолжительность программы 12 дней

п/п

 

Наименование процедуры

Количество

на курс,

не менее

1.

Прием врача

3

2.

Консультация врача-психотерапевта индивидуальная ( по показаниям)

1

3

Групповая психотерапия

4

4.

БИАТ

2

5.

Общие процедуры (1 из ниже перечисленных)

  • Лечебные души (Шарко, циркулярный)
  • Подводный душ-массаж
  • Контрастные ванны
  • Минеральные ванны
  • Минеральный душ

10

6.

1 процедура из нижеперечисленных:

  • Массаж антицеллюлитный
  • Косметическая электромиостимуляция проблемных зон

 

5

8

7

Лимфодренаж ( 1 зона)

10

8.

Фитоароматерапия

10

9.

1 процедура из нижеперечисленных( при отсутствии противопоказаний)

      -Бассейн с сауной

      -Аквааэробика

10

10.

ЛФК

10

11.

Скандинавская ходьба

10

12.

Тренажерный зал

10

13

Фиточай

10

14

Экстренная и неотложная медицинская помощь

При необх


 Примечание:
  1. Курс лечения назначается лечащим врачом каждому пациенту индивидуально с учетом  наличия показаний и противопоказаний, совместимости процедур в рамках стандартов программы.                                                                   
  2. Прочие процедуры (не включенные в стандарты лечения) могут оказываться за дополнительную оплату.
  3. Согласно приказа №215 МЗ РФ от 14.06.01г пациенты должны поступать в санаторий с заполненной санаторно-курортной картой, обследованными по месту жительства. Пройти обследование и оформить санаторно-курортную карту можно в санатории за отдельную плату.
  4. Медикаментозное лечение в программу не входит.

Заинтересованы в похудании? | Nutrition.gov

Что нужно знать перед началом работы
Снижение веса может быть достигнуто либо путем употребления меньшего количества калорий, либо путем сжигания большего количества калорий с помощью физической активности, предпочтительно и того, и другого.

Программа здорового похудения состоит из:

  • Разумная и реалистичная цель по снижению веса
  • Диетически сбалансированный рацион с пониженным содержанием калорий
  • Регулярная физическая активность
  • План изменения поведения, который поможет вам не сбиться с пути к своим целям

Мы хотим помочь вам с каждым из этих компонентов.

Не забывайте

  • Количество калорий
  • Количество порций
  • Пищевая ценность
  • Даже небольшая потеря веса может принести большую пользу для здоровья
  • Стремитесь развить хорошие привычки на всю жизнь
  • Перед тем, как начать, обсудите снижение веса со своим врачом

Начало работы

  • Проверьте свой индекс массы тела (ИМТ) — показатель телесного жира — и посмотрите, какое место он занимает в категориях ИМТ.
  • Обсудите снижение веса со своим врачом и определитесь с целью. Если вам нужно сбросить много веса, установите реалистичную промежуточную цель, возможно, сбросить 10 фунтов. Помните, что даже небольшая потеря веса может принести большую пользу для здоровья.

Как мне узнать, какой план по снижению веса мне подходит?

  • Имейте в виду, что вы хотите развить привычки образа жизни, которые помогут вам поддерживать свой вес в нормальном диапазоне. Кратковременная «диета», на которую вы «садитесь», а затем «прекращаете», не является ответом на долгосрочное управление весом.
  • Выбирая способ похудения, помните об основных привычках людей, которые сбросили вес и продолжали заниматься спортом. Этих людей называют «успешными неудачниками» исследовавшие их эксперты по контролю веса.

Ключевые особенности поведения успешных проигравших *

  • Регулярная физическая активность
  • Снижение потребления калорий и жиров
  • Обычное питание, включая завтрак
  • Регулярное взвешивание
  • Не позволяя маленьким «промахам» возвращаться в большой вес

* Из Национального реестра контроля веса.См. «Долгосрочное поддержание веса» в American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 82, №1, 222С-225С, июль 2005 г.

Ресурсы для здорового питания

Ресурсы для здоровой деятельности

Идти к цели

Установление реалистичных целей и отслеживание вашего прогресса — ключ к вашему успеху. Фактически, исследования показали, что те, кто следит за своим поведением, с большей вероятностью сбросят вес и сохранят его.Разумная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Эти ресурсы помогут вам ставить цели и отслеживать свой прогресс:

Вопросы или комментарии? Свяжитесь с нами

Необъяснимая потеря веса: причины, методы лечения

Обзор

Что такое необъяснимая потеря веса?

Необъяснимая потеря веса — это заметное снижение массы тела, которое происходит, даже если человек не пытается похудеть. Снижение веса происходит не из-за диеты, физических упражнений или изменения образа жизни.Снижение веса на 10 фунтов или более, или 5 процентов веса тела, за период от 6 до 12 месяцев считается «необъяснимой».

Необъяснимая потеря веса может быть симптомом серьезного состояния или болезни. По этой причине важно обратиться за медицинской помощью, если у вас (или члена семьи) наблюдается потеря веса, которую невозможно объяснить.

Кто подвержен риску необъяснимой потери веса?

Необъяснимая потеря веса может произойти у любого. Тем не менее, это наиболее распространено (и наиболее серьезно) у людей старше 65 лет.Даже необъяснимая потеря веса менее 5 процентов от массы тела или 10 фунтов может быть признаком серьезного заболевания у пожилых людей.

Симптомы и причины

Каковы причины необъяснимой потери веса?

Необъяснимая потеря веса может быть вызвана состояниями от легких до очень серьезных. Причины могут быть физическими или психологическими и включают:

Диагностика и тесты

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу необъяснимой потери веса?

Вам следует проконсультироваться с врачом, если вы потеряли более 5 процентов веса тела или 10 фунтов без попытки в течение 6–12 месяцев.Это особенно важно, если у вас есть и другие симптомы.

Как диагностируется необъяснимая потеря веса?

Чтобы диагностировать вашу потерю веса, ваш врач проведет физический осмотр и задаст вам такие вопросы, как:

  • Сколько веса вы потеряли?
  • Когда началось похудание?
  • Принимаете ли вы какие-нибудь лекарства?
  • Изменились ли ваши режимы питания?
  • Вы больше тренируетесь?
  • Болели ли вы в последнее время?
  • Вы чаще чувствуете усталость?
  • У вас есть проблемы с зубами?
  • Есть ли у вас проблемы с глотанием?
  • Вас рвало?
  • Вы испытываете стресс?
  • Были ли у вас обмороки?
  • У вас повышенная жажда?
  • Вы моетесь чаще, чем обычно?
  • У вас понос?
  • Вы в депрессии?
  • Сколько алкоголя вы употребляете в день?

Ответы на эти вопросы помогут вашему врачу определить, могут ли потребоваться другие анализы, такие как анализ крови и сканирование изображений (рентгеновские снимки и т. Д.).).

Ведение и лечение

Как лечится необъяснимая потеря веса?

Необъяснимая потеря веса лечится путем определения основного состояния (состояния или заболевания, которое вызывает потерю веса). Если сразу же не выявлено основного заболевания, ваш врач может порекомендовать выжидательный подход вместе со специальной диетой.

Например, ваш врач может порекомендовать вам использовать пищевые коктейли, чтобы получить больше калорий, или добавить усилители вкуса в вашу пищу, чтобы улучшить вкус, чтобы вы съели больше.Вас также могут направить к диетологу за советом и консультацией.

6 привычек, которые могут помочь вам сбросить лишний вес (и 5, которые не помогут)

По мере того, как люди выходят из изоляции из-за пандемии COVID-19, многие по-новому смотрят на пищевые привычки, которые они сохранили в прошлом полтора года. Некоторые люди фактически улучшили свой рацион за это время, в то время как другие получили пресловутый «карантин 15».

Какой бы ни была ваша нынешняя ситуация, еще не поздно принять некоторые из хороших привычек изоляции, которые могут помочь вам похудеть.Другие модели питания, порожденные пандемией — те, которые привели к увеличению веса, — могут в долгосрочной перспективе подорвать ваши привычки в отношении здорового питания, если вы не решите их сейчас. Моника Рейнагель, LDN, клиническая медсестра, лицензированный диетолог и ведущая подкаста Change Academy, предлагает экспертные советы о диетических привычках, которые вы хотите сохранить в будущем, а какие лучше оставить позади.

Здоровые привычки

1. Завтрак

Многие офисные работники перешли на работу на дому во время пандемии, освободив их от утренних поездок на работу.И если у вас когда-либо был график, который требовал, чтобы вы бежали через школу и боролись с пробками, чтобы успеть к своему столу, вы знаете, что завтрак часто является первым, что вырезают из утреннего распорядка. «Люди часто приводят слова« не хватило времени »для оправдания того, что не завтракают», — говорит Рейнагель.

Без этих суетливых утренних поездок на работу некоторые люди потратили это время на улучшение своего самообслуживания с помощью простых шагов, таких как завтрак. И это может помочь с потерей веса. Исследование, опубликованное в июне 2021 года в журнале Proceedings of the Nutrition Society , показало, что те, кто не ел утром, с большей вероятностью потребляли больше сахара, углеводов и общего жира в течение дня.«Есть определенные вещи, которые вы хотите от здорового питания, например, клетчатка, которые часто используются в первую очередь во время завтрака», — говорит Рейнагель.

2. Домашний обед

Когда офисы закрылись из-за пандемии, многие были внезапно вынуждены отказаться от специальных обедов на вынос — исследование, проведенное исследовательской фирмой Acosta, показало, что 31 процент людей ели обед дома каждый день, по сравнению с 18 процентами до COVID — и, возможно, это было замаскированным благословением.Когда исследователи оценили питательную ценность блюд, потребляемых в ресторанах с полным обслуживанием или фаст-фудом, используя данные 35000 американцев в период с 2003 по 2016 годы, они обнаружили, что менее 0,1 процента были идеального качества на основе оценки диеты Американской кардиологической ассоциации 2020 года. к исследованию, опубликованному в апреле 2020 года в журнале Journal of Nutrition . Поскольку людей все чаще вызывают на работу, упаковка обедов для работы в офисе помогает контролировать вес.

СВЯЗАННЫЙ: 69 Лучшие советы по уходу за собой во время пандемии коронавируса

3.Пропуск ресторанов

Из-за полного закрытия и ограничения пропускной способности в ресторанах многие люди оказались гораздо реже, чем раньше. С точки зрения веса это однозначно положительный момент. Исследование, опубликованное в январе 2016 года в журнале Академии питания и диетологии , показало, что 92 процента ресторанов доставляют намного больше калорий, чем вам нужно, за один раз.

4. Взвешивание

Узкий пояс может сигнализировать о том, что вы набираете вес, если на работе ежедневно носите облегающую одежду.Но как насчет того, чтобы жить в поту, как многие люди во время пандемии? Вот тогда и нужно свериться с весами для ванной. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2015 года в журнале Obesity , более частое взвешивание всегда ассоциировалось с лучшими показателями веса. Это хорошая идея, даже если вы вернетесь к брюкам с молниями.

СВЯЗАННЫЙ: Как избежать набора веса, когда вы сидите взаперти

5.Употребление цельнозерновых продуктов и бобов

В начале пандемии люди запасались продуктами длительного хранения, которые могли помочь свести к минимуму походы в продуктовый магазин, например сушеными бобами и цельнозерновыми продуктами. Это также одни из самых здоровых продуктов. «Чаще употребление этих продуктов приносит пользу здоровью кишечника. Люди, которые много их едят, с большей вероятностью будут иметь здоровый вес », — говорит Рейнагель.

Исследование, опубликованное в июле 2021 года в журнале Journal of Nutrition , показало, что люди, которые съедают три порции цельнозерновых продуктов в день, имеют меньшее увеличение объема талии, чем люди, которые едят мало или совсем не едят цельнозерновые.Теперь, когда вы, возможно, чаще совершаете покупки, по-прежнему разумно держать эти продукты в своем списке.

6. Готовим больше

Если вы проводили какое-то время в социальных сетях во время пандемии, вы, вероятно, видели в своем корме гораздо больше домашних блюд, чем когда-либо. «Людям приходилось заново открывать для себя способность готовить еду день за днем, и многие вновь открыли для себя свой энтузиазм», — говорит Рейнагель. Имея мало возможностей для развлечений вне дома и рестораны, которые часто закрыты, семьи обращались к своим домашним кухням не только за едой, но и за развлечениями.

Домашняя кухня — король положительных привычек для здоровья. Исследования показали, что люди, которые обычно готовят для себя, потребляют меньше калорий и придерживаются более качественной диеты.

Привычки, которые могут вас сбить с толку

1. Выпас и перекус

«Для многих людей, с которыми я работаю, работать на кухне или рядом с ней было сложно, — говорит Рейнагель. Для тех, кто внезапно начал работать из дома, обычное время приема пищи иногда превращалось в буфет на весь день. Каждый раз, когда вы заходите на домашнюю кухню, легко захватить горсть этого или кусочек этого.Рейнагель также отмечает, что при отсутствии социальных ограничений (например, нежелание съесть семейный пакет чипсов на обед в присутствии коллеги). Люди не задумывались о своих перекусах.

2. Эмоциональное питание

Пандемия принесла беспрецедентный стресс и неуверенность в жизни людей. Если вы справились, пожирая свои чувства, вы не одиноки. «Еда была постоянным предохранительным клапаном от скуки и выгорания экрана», — говорит Рейнагель.

Исследования показывают, что эмоциональные едоки на 13,38% чаще страдают избыточным весом или ожирением, чем люди, которые не используют пищу как средство выживания. Изучение различных способов управления стрессом и преодоления сильных эмоций может помочь вам отказаться от эмоционального режима питания.

СВЯЗАННЫЙ: 10 лучших продуктов для борьбы со стрессом

3. Покупка угощений оптом

В первые недели карантина запаникованные покупатели вычищали полки супермаркетов.«Если вы правильно разыграли свои карты, вы не настроили себя на провал, купив большие кадки ароматного попкорна и гигантскую бочку сырных шариков», — говорит Рейнагель. На самом деле многие люди поступали именно так. Если вы все еще накапливаете Oreos тысячами в покупательском клубе, возможно, пришло время пересмотреть свои покупательские привычки.

4. Злоупотребление приложением доставки

В течение 2020 года наблюдалось значительное увеличение использования приложений доставки еды. По сообщению MarketWatch, выручка четырех крупнейших компаний увеличилась на 3 миллиарда долларов.Исследование, опубликованное в феврале 2020 года в журнале Frontiers in Nutrition , пролило свет на то, что люди едят, когда им доставляют ужин через эти приложения. Наиболее часто заказываемые блюда включают чизбургеры, пиццу, начо, чизкейк и ребрышки спины — классические калорийные бомбы, которые, скорее всего, сорвут любые попытки похудеть.

СВЯЗАННЫЙ: 5 вещей, которые чрезмерное употребление алкоголя может причинить вред вашему телу

5. Передозировка алкоголем

Исследование, опубликованное в декабре 2020 года в Международном журнале исследований окружающей среды и публикации Health , показало, что 60.1 процент опрошенных людей в возрасте 21 года и старше заявили, что они пили больше алкоголя, чем до пандемии. «Люди склонны недооценивать количество калорий, которые алкоголь вносит в свой рацион», — говорит Рейнагель. «Вы можете легко увеличить ежедневное потребление калорий на 30–40 процентов». Еще одна проблема по мнению Рейнагеля? Эти калории не способствуют насыщению, чувству сытости и удовлетворения от еды.

13 ключей к похудению, которые принесут пользу вашему телу

Здоровье и жизнеспособность
Научитесь здоровым способам похудеть и не прибегайте к нему Сообщение от:
Команда Тони Ищете ключ к похудению? Ты не одинок.Если вы чувствуете себя некомфортно из-за своего веса или постоянно беспокоитесь о том, что наберете вес, это влияет на качество вашей жизни в целом. Вы можете избегать социальных ситуаций, ограничиваться мешковатой или темной одеждой или испытывать высокий уровень стресса, который вреден для вашего здоровья. Если вы стесняетесь своего веса, это также влияет на ваши отношения, в том числе на отношения с самим собой. Когда вы не думаете о себе высокого мнения, вы можете не стремиться к созданию здоровых отношений с другими или стремиться к успешной карьере, потому что не думаете, что заслуживаете этого.

Похудение, выздоровление и возвращение уверенности в себе ведет к открытию необыкновенной жизни. Однако не существует волшебной пилюли или универсального плана, который может сделать это возможным. Так что ключ к похудению? Он разрабатывает программу, которая соответствует вашему личному путешествию и учитывает вашу личность, образ жизни, проблемы со здоровьем и конечные цели. Только когда вы точно знаете, чего хотите от своей программы похудания, вы можете представить себе, как она будет выглядеть для достижения ваших целей, и встать на путь, который приведет вас к ней.

Похудание идей

Есть множество идей по снижению веса, которые вы можете внедрить в свою жизнь, которые сделают процесс похудения и удержания его намного проще. Вот несколько:

✓ Поднимитесь по лестнице. Да, вы слышали это миллион раз, но это правда, что как можно больше ходить пешком вместо того, чтобы пользоваться лифтом или водить машину, может иметь большое значение, если вы создаете здоровый образ жизни.

✓ Запишитесь на кулинарный мастер-класс. Приготовление пищи дома не только экономит деньги, но и помогает контролировать то, что входит в вашу пищу. Если вам неудобно готовить, возьмите урок с другом или членом семьи. Вы даже можете найти на кухне ту, которая посвящена идеям похудания.

✓ Сделайте это семейным делом. Когда самые близкие люди ведут нездоровый образ жизни, вам трудно добиться стойкой потери веса. Оставайтесь на связи со своим партнером и будьте хорошим примером для подражания для своих детей, вовлекая их в ваш путь к здоровью.

✓ Вкус. Многие люди набирают вес, потому что спешат перекусить, едят в машине или между другими делами. Когда вы замедляетесь и наслаждаетесь едой, вы, как правило, едите меньше и цените это больше.

✓ Найдите занятие. Один из самых важных секретов похудания — найти то, чем вы любите заниматься, что улучшит ваше общее состояние здоровья. Попробуйте заняться садоводством, теннисом, спиннингом или пешим туризмом, пока не найдете то, что вам нравится.

✓ Высыпайтесь. Сон не только помогает вам справиться со стрессом, но также снижает ваши шансы на набор веса, позволяя вашему телу восстанавливать энергию для повседневной работы. Выключайте устройства по крайней мере за час до сна и старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь.

Что является ключом к похудению ?

Вам нужно что-то более глубокое, чем приведенные выше идеи по снижению веса? Достижение стойкой потери веса и фитнеса — это борьба для многих людей из всех слоев общества.Хотя похудеть и сохранить его непросто, понять, как похудеть, можно. Владение 13 ключами к похудению позволяет вам сосредоточить свои обязательства там, где они важны, и увидеть значимые результаты.

1. Комплексный подход

Ключом к похуданию является правильное сочетание трех компонентов: правильного питания, физической активности и изменения поведения.

Ваше тело не может делать все, что вы хотите, без правильного топлива.Откажитесь от полуфабрикатов с добавками или другими искусственными веществами в пользу рациональной диеты. Вы будете обменивать избыток соли, сахара и жира на плотные питательные вещества, которые может использовать ваше тело. Вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, чтобы похудеть, поэтому важно контролировать размер порций и количество калорий.

Убедитесь, что вы занимаетесь физической активностью, которая вам нравится каждый день. Это не обязательно должен быть марафон; подняться по лестнице на работе, прогуляться пешком или покататься на велосипеде — отличное место для начала.Выберите то, что подходит вам и ваше расписание, чтобы вы знали, что будете делать это каждый день.

Пище и физическим упражнениям уделяется так много внимания, что последний компонент — изменение поведения — отодвигается на второй план. Однако часто это главный ключ к похудению. Эффект «йо-йо» от диеты и повторного набора веса является результатом неспособности изменить проблемное поведение и выработать новые здоровые привычки. Неважно, потерпели ли вы неудачу в своих попытках похудеть в прошлом — вы можете сделать это на этот раз.

Измените свои эмоции и поведение прямо сейчас, чтобы эффективно управлять своим весом, двигаясь вперед. Это означает научиться по-другому думать о планировании еды, оставаться активным и уделять первоочередное внимание физическому здоровью и окружать себя поддерживающими друзьями и семьей. Вы также должны верить, что можете — и будете — достигать своих целей

2. Детокс

Человеческое тело — это машина для удаления отходов, и у него есть шесть органов, которые отвечают за эту важную функцию: толстая кишка, почки, печень, легкие, лимфатические узлы и кожа.Эти органы работают вместе, чтобы ежедневно избавлять ваше тело от двух фунтов токсичных отходов. Когда они не работают должным образом или когда даже один из этих органов поврежден, все тело и ваше здоровье могут пострадать, поскольку токсины вызывают болезнь.

Проблемы такого рода часто начинаются с того, что мы едим, и один из секретов похудания, который может помочь вам сбросить лишний вес, — это ограничение препятствий на пути к детоксикации. В конце концов, чем больше токсинов мы проглатываем, тем тяжелее становится для нашего организма работа по детоксикации.Мертвые продукты, обработанные пищевые продукты, рафинированный сахар и жиры изнуряют вашу систему, а не служат ей. Поскольку они вызывают скачки и резкие скачки уровня сахара в крови, закупоривают толстую кишку, отравляют кровь и вызывают запор, ваше тело подвергается опасности.

Как узнать, что ваше тело не может выводить токсины? Есть восемь предупреждающих знаков, на которые стоит обратить внимание:

  • Неприятный запах изо рта
  • Мозговой туман
  • Запор
  • Диета с высоким содержанием алкоголя, кофеина, сахара и / или белой муки
  • Усталость, вялость или плохой сон
  • Плохое качество сна
  • Проблемы с кожей
  • Желтые или красные глаза

3.Диета

Вы уже знаете, что ваша диета имеет решающее значение для вашего здоровья, но знаете ли вы, как должна выглядеть ваша идеальная диета? Все идеи по снижению веса в мире не сработают, если вы не соблюдаете диету, которая вам нравится и которой вы можете придерживаться. Убедитесь, что по крайней мере 80 процентов ваших калорий поступает из высококачественной и здоровой пищи. Вы можете добавить немного поблажек к оставшимся 20 процентам калорий, но помните, что чем больше качественных продуктов вы едите, тем лучше для вас, вашего тела и вашего здоровья.

Высококачественные продукты питания должны состоять из необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи, бобы и цельнозерновые продукты. Готовьте экономно с маслами и выбирайте более здоровые альтернативы, такие как сафлоровое или оливковое масло. Другие идеи для похудения, о которых следует помнить:

  • В течение часа после пробуждения съешьте завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка.
  • Съешьте закуску с высоким содержанием клетчатки и белка в полдень, чтобы подавить желание попасть в торговый автомат или кофейный киоск.
  • Сделайте некрахмалистые овощи, такие как спаржа, брокколи, листовая зелень и перец, вашим основным блюдом при каждом приеме пищи.
  • Пейте воду в течение всего дня. Сохранение гидратации необходимо для хорошего здоровья, а также помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы не едите, когда действительно просто хотите пить.
  • Не все калории одинаковы, поэтому выбирайте продукты, способствующие снижению веса.

Продукты для похудания

Что является ключом к похудению, когда речь идет о диете? Ешьте те продукты, которые способствуют вашей потере веса, а не препятствуют этому. Продукты, способствующие снижению веса, — это те продукты, которые дольше сохраняют чувство сытости и помогают сжигать калории.Они проходят правильные метаболические пути, чтобы поддерживать вашу потерю веса. Вот список продуктов, на которых следует сосредоточиться, чтобы оптимизировать потерю веса:

— Уксус яблочный. Яблочный уксус, употребленный во время еды, может помочь вам почувствовать себя сытым. Также было показано, что он снижает скачки сахара в крови после еды.

— Авокадо. Авокадо богат клетчаткой и калием. Они также богаты полезными жирами, такими как мононенасыщенная олеиновая кислота, которая также содержится в оливковом масле, и содержат большое количество воды, которая помогает поддерживать водный баланс.Добавление авокадо в салат может увеличить усвоение питательных веществ из других овощей до 15 раз.

— Фасоль и бобовые. Фасоль и бобовые с высоким содержанием белка, устойчивого крахмала и клетчатки, которые помогают вам чувствовать себя сытым. Чечевица, черная фасоль, фасоль, фасоль гарбанзо и белая фасоль — отличный выбор.

— Черника. Одна чашка черники, наполненная антиоксидантами, содержит четыре грамма клетчатки и всего 84 калории.

— Семена чиа. Семена чиа — действительно один из мировых суперпродуктов. Богатые омега-3 жирными кислотами, они также богаты клетчаткой, впитывают жидкость и расширяются в желудке.

— Перец чили. Перец чили содержит капсаицин — вещество, которое может усиливать сжигание жира и снижать аппетит. Это также естественное противовоспалительное средство.

— Кокосовое масло. Кокосовое масло уникально среди жиров своей способностью усиливать чувство сытости и помогать организму сжигать больше калорий.

— Крестоцветные овощи. Крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста, содержат больше белка, чем другие овощи, очень богаты клетчаткой и могут помочь в борьбе с раком. Сочетание высокого содержания клетчатки / белка и низкой плотности энергии делает их идеальными для похудания.

— Темный шоколад. Вы можете наслаждаться темным шоколадом в умеренных количествах. Он содержит полезные жиры, называемые МНЖК, которые помогают вашему метаболизму сжигать больше калорий и жира, а также могут замедлить пищеварение, чтобы вы могли чувствовать себя сытым и меньше баловаться.

— Грейпфрут. Даже для критиков фруктов в целом, грейпфрут является хорошим продуктом для похудания, поскольку было показано, что он оказывает прямое влияние на потерю веса при употреблении перед едой.

— Чай зеленый. Зеленый чай сохраняет гидратацию, как вода, но он также содержит антиоксиданты, которые помогают сжигать калории и жир.

— Листовая зелень. Листовая зелень, такая как мангольд, капуста, капуста, горчичная зелень и шпинат, содержат мало углеводов и калорий, а также богаты антиоксидантами, клетчаткой, минералами и витаминами.Вы можете съесть большое количество листовой зелени, чтобы почувствовать себя сытым, не потребляя при этом большого количества калорий.

— Гайки. Орехи богаты жирами, но если их есть в небольших количествах, они становятся прекрасной закуской. Это потому, что они содержат сбалансированное количество полезных жиров, клетчатки и белка. Выберите миндаль, кедровые орехи, грецкие орехи или любой другой древесный орех.

— Яйца цельные. Исследования показывают, что яйца не вызывают повышенный уровень холестерина в крови или сердечные приступы, они богаты питательными веществами, богаты полезными жирами и белками, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми.

4. Структура питания (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин)

Обдумывая, как распределять калории в течение дня и вечера, сосредоточьтесь на том, как они расщепляются на углеводы, жиры и белки. Ключом к похуданию является соблюдение правильного баланса между этими тремя компонентами при каждом из пяти небольших приемов пищи. Выбор правильного баланса зависит от ваших личных целей и вашего физического состояния.

  • Углеводы питают мышцы во время упражнений и являются единственным источником энергии для красных кровяных телец и мозга.
  • Жир имеет решающее значение для структуры клеток и работы мозга.
  • Протеин сохраняет мышцы, стимулирует расход энергии и увеличивает чувство сытости.

Белок имеет наибольший спектр общих метаболических преимуществ для похудания, но как вы можете решить, как регулировать калорийность углеводов и жиров и на сколько?

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют сбалансировать приемы пищи в следующих пределах:

  • Углеводы: 45-65% калорий (и не менее 130 граммов в день для поддержания функции мозга и ЦНС)
  • Жиры: 20-35% калорий
  • Белки: 10-35% калорий

Диета из 1200 калорий в день, на 45 процентов состоящая из углеводов, обеспечивает 135 граммов углеводов — ровно столько, чтобы удовлетворить минимальные потребности организма.Это ваш минимальный базовый уровень для похудания.

Таким образом, у вас будет 55 процентов ежедневных калорий для распределения между полезными жирами и белками, поэтому стремитесь к 25–30 процентам в каждой категории в зависимости от того, предпочитаете ли вы делать упор на белки или полезные жиры.

Помните, что качество калорий имеет значение, поэтому вы должны заставить каждую калорию как можно усерднее работать для вашего тела и ваших целей по снижению веса:

  • Качество углеводов. Чем сложнее, тем лучше.Выбирайте овощи и цельнозерновые продукты, а не рафинированные или простые углеводы. Избегайте сладких угощений.
  • Качество протеина. Постный белок — ваш лучший вариант, поэтому выбирайте фасоль и бобовые, цельные яйца и нежирное мясо, такое как курица и индейка.
  • Жирность. Здоровые жиры, особенно богатые омега-3, необходимы для работы мозга. Выбирайте натуральные жиры, которые не подвергаются обработке, например, те, что содержатся в авокадо, темном шоколаде, семенах чиа, оливковом масле первого отжима, кокосовом масле, орехах и цельных яйцах.

5. Мифы о еде, о которых нужно знать

Есть большая разница между здоровыми способами похудения и мифами о еде. Не позволяйте мифам, подобным перечисленным ниже, мешать вам достичь ваших целей.

Миф: Выпивайте три стакана молока каждый день или их эквивалент.

Реальность: Большинство взрослых не могут правильно переваривать молоко. Вместо этого выберите листовую зелень и бобовые для получения кальция и пейте много воды.

Миф: Апельсиновый сок — отличный источник витаминов.

Реальность: Пить любой фруктовый сок — все равно что пить жидкий сахар, и это не лучший источник витаминов. В качестве антиоксидантов выбирайте чернику, зеленый чай, орехи пекан, артишоки, фасоль или ежевику.

Миф: Цельнозерновые, особенно овсяные, полезны для сердца.

Реальность: Поедание измельченных зерен похоже на употребление сахара. Выбирайте натуральные полезные для сердца продукты, такие как эдамаме, черника, орехи, бобовые, помидоры, оливковое масло первого отжима, семена льна, темная листовая зелень, гранат, авокадо или зеленый чай.

Миф: Трехкратное питание в день — самый здоровый способ питания.

Реальность: Легче контролировать голод, съев пять небольших приемов пищи или три приема пищи и два перекуса в течение дня.

Миф: Ешьте бананы, если у вас проблемы с сердцем, потому что они содержат калий.

Реальность: Крахмал в спелом банане мгновенно превращается в сахар в вашем кровотоке. Если вам нужен калий, выбирайте вяленые на солнце помидоры, фасоль, темную зелень или авокадо.

Миф: Овощной / томатный сок — это все равно что пить порцию овощей.

Реальность: Овощной / томатный сок тонет в сахаре. Выбирайте цельные продукты, особенно сырые крестоцветные овощи и темную зелень.

6. Вода

Любой врач или диетолог посоветует вам пить воду вместо газированных напитков или сока. Вода имеет решающее значение для хорошего здоровья и ключ к похуданию; он способствует нормальной работе кишечника и пищеварению, вымывает загрязнения и токсины из вашего тела, увлажняет кожу и волосы и заряжает мышцы.

Исследования показывают, что питьевая вода за 30 минут до еды помогает похудеть. Эти результаты были замечены даже среди людей, которые не меняли калорийность рациона или режим упражнений. Это может быть связано с тем, что вода помогает наполнить желудок, но также потому, что многие чувства голода на самом деле вызваны обезвоживанием.

Если вы голодны или хотите пить, организм вырабатывает гормоны в одной и той же части мозга — в гипоталамус. Гипоталамус не может различить эти два сигнала, поэтому он говорит вам есть.Ваше тело и разум еще больше сбивает с толку тот факт, что угрюмость, головокружение и слабость — все это признаки обезвоживания и голода.

Правильный ход по умолчанию — сначала выпить воды. Скорее всего, вы немного обезвожены, даже если вы так не думаете. Исследования показывают, что до 75 процентов американцев не пьют достаточно воды, поэтому велика вероятность, что вы просто пьете недостаточно. Поскольку вода является ключом к детоксикации, пищеварению, вымыванию и похуданию, это ваше первое изменение.

7. Дополнения

Пищевые добавки могут помочь вам зарядить ваше тело энергией и естественным образом достичь ваших целей по снижению веса. Многие из продуктов для здоровья в линейке продуктов для здоровья Tony Robbins предназначены для обеспечения биоэнергетических питательных веществ, энергии и основных соединений для максимального улучшения здоровья и снижения веса.

Программа Ultimate Weight Loss, доступная в шоколаде или ванили, специально разработана для поддержки здоровой потери веса всего за 14 дней. Вот как работает каждая добавка, чтобы помочь вам достичь здорового и стройного тела, о котором вы мечтаете.

Чистое средство для тела

  • Повышает метаболизм
  • Поддерживает здоровье печени и желчного пузыря
  • Поддерживает здоровое пищеварение
  • Помогает организму усваивать питательные вещества

NeuroBoost-B12

  • Поддерживает производство энергии
  • Детоксикация от СПИДа
  • Повышает иммунитет
  • Улучшение функции нервов

Жизненная энергия

  • Повышает жизненную энергию
  • Поддерживает способность вашего тела адаптироваться к стрессу
  • Питает вашу иммунную систему
  • Поддерживает когнитивные функции и уравновешенное настроение

8.Упражнение

Когда дело доходит до здоровых способов похудения, ничто не работает без комплексного подхода. Вместе упражнения и правильное питание способствуют снижению веса. Одно без другого не работает. Полагаться только на упражнения может означать, что вы чрезмерно компенсируете сжигаемые калории, что мешает достижению целей по снижению веса. Полагаясь только на ограничение калорий, организм замедляет метаболизм, что снова мешает достижению ваших целей по снижению веса.

Ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать то, что оно воспринимается как нормальное состояние, и экономить энергию, поэтому вам нужно как ограничение калорий, так и упражнения, чтобы вывести его из этого адаптивного паттерна.Чем дольше ваш метаболизм выходит из строя, тем труднее его восстановить и восстановить нормальный уровень.

Если вы работаете над похудением, вы восстанавливаете свой метаболизм. Вам нужно комбинировать упражнения, которые проверяют вашу силу, выносливость и гибкость. Старайтесь работать над этими типами упражнений с днями «отдыха» между ними — хотя даже в дни отдыха вы будете активны, выходя на прогулку, плавать или заниматься чем-то по вашему выбору.

Для каждого сложного упражнения, перечисленного ниже, чередуйте рекомендуемое количество подходов с периодами отдыха от 30 до 60 секунд:

Приседания с жимом над головой

Это упражнение сосредоточено на прессе, ягодицах, подколенных сухожилиях, четырехглавой мышце и плечах.

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, согнутые в локтях. Держите по 5 фунтов веса в каждой руке ладонями вперед на уровне плеч. Приседайте и следите за тем, чтобы колени не сгибались за пальцы ног. Сделайте паузу на мгновение.
  • Встаньте, упираясь пятками. Жим штанги над головой. Вернитесь в положение приседания.
  • Сделайте три подхода по 15 повторений.
Тяга гантели на одной ноге

Это упражнение сосредоточено на прессе, спине, бицепсах, ягодицах, подколенных сухожилиях, четырехглавой мышце и плечах.

  • Поставьте стул перед собой задней стороной к себе. Держа в левой руке пятифунтовую гирю, наклонитесь вперед так, чтобы правая рука лежала на спинке стула. Убедитесь, что ваша спина ровная и почти параллельна полу.
  • Опустите левую руку к полу ладонью внутрь. Поднимите левую ногу за собой, держа ее прямо, так, чтобы вы образовали букву Т с телом.
  • Медленно согните левый локоть, чтобы поднять вес, пока локоть не сравняется с туловищем.Задержитесь на мгновение, затем опустите вес.
  • Сделайте три подхода по 15 повторений на каждую сторону.
Step-up с сгибанием рук на бицепс

Если вы хотите проработать пресс, бицепсы, квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, этот набор для вас.

  • Стойка с гирями весом 5 фунтов в каждой руке. Поставьте левую ногу на устойчивую ступеньку или скамью так, чтобы колено было согнуто под прямым углом.
  • Удерживая вес на левой ноге, поднимите корпус до тех пор, пока не встанете на ступеньку с прямой левой ногой и поднятым правым бедром параллельно полу.Когда вы поднимаетесь, согните вес к плечам, затем вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 15 повторений, затем поменяйте сторону и повторите один подход. Сделайте три подхода.
Доска для дельфинов

Это упражнение прорабатывает пресс, спину и плечи.

  • Лягте лицом вниз. Подложите пальцы ног под себя. Держа предплечья на полу, втяните пупок в позвоночник. Поднимите бедра в положение низкой планки.
  • Сделайте глубокий вдох, поднимая бедра вверх, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву V.Пауза. Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте три подхода по 15 повторений.
Рецепт выпад

Этим упражнением вы проработаете пресс, ягодицы, подколенные сухожилия, бедра и квадрицепсы.

  • Встаньте, положив руки на бедра, а ступни на ширине плеч. Сделайте глубокий шаг назад по диагонали левой ногой и скрестите его за правой. Сгибая ноги в коленях, как если бы вы делали реверанс, протяните левую руку к полу с внешней стороны правой стопы.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 15 повторений, затем поменяйте сторону и повторите один подход. Сделайте 3 подхода.
Супермен

Это упражнение направлено на нижнюю часть тела, прорабатывая спину и ягодицы.

  • Лягте лицом вниз. Вытяните руки ладонями вниз и вытяните ноги так, чтобы вы указали пальцами ног. Вдохните, поднимая руки и ноги как можно выше. Держи эту позицию.
  • Выдохните, медленно возвращаясь в исходное положение.
  • Сделайте три подхода по 15 повторений.
Отжимание

Проработайте руки, грудь и плечи с помощью этого классического упражнения, которое вы можете выполнять где угодно.

  • На земле положите руки прямо под плечи. Поставьте пальцы ног на пол, чтобы стабилизировать нижнюю половину. Расправьте спину.
  • Опустите корпус, держа спину ровно, а шею прямо, пока грудь не коснется пола.
  • Выдохните, возвращаясь в исходное положение.
  • Повторите 20 повторений или столько, сколько вы можете сделать в хорошей форме.
Хруст

Еще одно классическое упражнение, скручивания прорабатывают пресс.

  • Лягте на спину, согнув колени. Убедитесь, что ваши ступни стоят на полу на ширине плеч.
  • Положите руки за голову. Не переплетайте пальцы вместе.
  • Осторожно потяните внутрь мышцами живота и согните их вперед и вверх, чтобы голова, шея и лопатки оторвались от пола.
  • Подождите немного.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 20 повторений или столько, сколько вы можете сделать в хорошей форме.

9. Мелкие ежедневные изменения

Все эффективные идеи по снижению веса сосредоточены на внесении небольших ежедневных изменений. Эти изменения образа жизни являются ключом к успеху, потому что они — единственный способ сохранить вес.

Контроль порций

Мы живем в мире «огромных размеров», и поэтому контроль порций является такой сложной задачей.Мы все привыкли к огромным тарелкам, наполненным едой при каждом приеме пищи; однако эксперты знают, что простой контроль количества потребляемой пищи — один из лучших способов похудеть.

Даже если вы выбираете продукты, которые в основном полезны, если вы едите их большими порциями, вы можете саботировать свои цели по снижению веса. Не беспокойтесь о том, чтобы исключить целые группы продуктов или больше никогда не есть «читерскую» еду. Вместо этого практикуйте контроль порций каждый день и сделайте умеренность частью своей жизни, о которой вам даже не нужно думать.

Позитивное мышление

Не зацикливайтесь на том, что нельзя есть. Сосредоточьтесь на всех замечательных продуктах, которые вы можете съесть, а также на новых рецептах и ​​блюдах, которые вы можете съесть. Наслаждайтесь тем, как приятно контролировать свою жизнь. Помните, что изменение слов меняет вашу жизнь: скажите себе, как сильно вы наслаждаетесь этой миской черники, вместо того, чтобы думать о мороженом. И помните, что позитивное мышление включает в себя немного расслабленности и доброту к себе.

Записывайте, что вы едите

Ведение записи о том, что вы едите, делает все это черным по белому. Легко забыть о чем-то и совершить ошибки, если вы не следите за происходящим, особенно когда вы приспосабливаетесь к новому образу жизни. Записи о продуктах питания подчеркивают закономерности, которые вы могли бы не усвоить в противном случае, позволяя вам заменить старые деструктивные привычки лучшими привычками.

А лучшие новости? Как только вы освоите свой новый образ жизни, вам больше не нужно будет вести записи.

Планируйте свой день питания

Ключ к похудению — это заранее планировать. Если вы заранее планируете свои приемы пищи и закуски, вы устраняете большую часть опасности, которая возникает из-за принятия в последнюю минуту решений, основанных на голоде. Вы также сэкономите время и деньги.

Продолжайте движение

Независимо от того, на что похож ваш день, продолжайте двигаться. Будут дни, когда ваши планы пойти в спортзал не удастся, но не позволяйте этому останавливать ваше движение. Прогуляйтесь до магазинчика на углу вместо того, чтобы вести машину, прогуляйтесь по окрестностям после ужина или сделайте несколько быстрых пробежек по лестнице во время обеда.Просто сделай что-нибудь, чтобы двигаться дальше.

10. Двухнедельный план похудания

Вы все перепробовали, но все еще задаетесь вопросом: «Что является ключом к похудению?» В течение следующих двух недель поставьте перед собой задачу применять 12 принципов Тони, гарантирующих здоровье ума и тела.

Сначала сделайте себе эти восемь подарков:

Дар 1: Сила жизненно важного дыхания и лимфатизации
  • Делайте 10 мощных вдохов три раза в день с соотношением 1-4-2.Например, вдох — четыре секунды, задержка — 16 секунд, выдох — восемь секунд.
  • Позвольте себе расслабиться, уделяя от 20 до 30 минут на восстановление каждый день. Восстановление может происходить путем дыхания, легкой растяжки или быстрых выходов на улицу на прогулку, что позволит вам восстановить разум и тело.
Дар 2: Сила живой воды и живой пищи
  • Выпивайте половину своего веса в жидких унциях каждый день.
  • Найдите источник чистой воды два-три раза в день для максимального поглощения: либо фильтр чистой воды с обратным осмосом, либо Penta-Hydrate.
  • Убедитесь, что не менее 70 процентов вашего рациона составляют продукты, богатые водой, такие как авокадо, огурцы или сельдерей.
Подарок 3: Сила эфирных масел

Дополните свой рацион незаменимыми жирными кислотами, которые необходимы вашему организму (Омега 3, Омега 6), используя следующие варианты:

  • Потребляйте необработанные жиры в их естественном состоянии в таких продуктах, как авокадо, маслах, таких как рыбий жир, семена льна и оливковое масло, орехах, таких как фундук, и миндаль, и семенах, таких как семена подсолнечника и тыквы.
  • 300 мг масла криля от Twin Labs каждый день.
  • Смесь масел Udo’s Choice: одна столовая ложка на каждые 50 фунтов веса тела каждый день.
Подарок 4: Сила щелочности — зеленый цвет!
  • Сделайте от 70 до 80 процентов вашей диеты щелочнообразующей и животворящей пищей, включая миндаль, авокадо, зеленые овощи, лимоны и лайм.
  • Избегайте мертвых, кислотообразующих продуктов, таких как мясо животных, кофеин, молочные продукты, сахар и белые рафинированные продукты.
  • Дополните свой рацион качественной зеленью, такой как Inner Balance Pure Greens с МСМ от Тони Роббинса.
  • Проверьте свой pH.
  • Добавляйте в воду свежий лимон каждый день.
Подарок 5: Сила аэробной энергии
  • Создайте свою базу и снизьте заданное значение с помощью 30 минут качественных аэробных упражнений от трех до пяти раз в неделю; аэробика, езда на велосипеде, бег, лыжи, сноуборд, спиннинг, плавание и ходьба — отличные варианты.
  • Рассчитайте целевую частоту пульса для аэробной тренировки: 180 минус ваш возраст.
  • Как только вы создадите базу, разработайте режим тренировок, который поднимет ваше здоровье на новый уровень.
  • Сделайте это увлекательным: добавьте в свой распорядок мотивирующие элементы, такие как смена обстановки, друзей, музыки, захватывающая гонка и т. Д., Чтобы вы продолжали.
Подарок 6: Сила максимального питания

Ежедневно соблюдайте пять правил здорового питания:

  • Пейте воду до или после еды, а не во время.
  • Правильно комбинируйте продукты: не смешивайте белки и жиры и не ешьте белки и углеводы вместе; вместо этого ешьте салат / зеленые овощи с углеводами или белками и ешьте фрукты только натощак.
  • Ешьте, когда расслаблены.
  • Ешьте только удобное количество еды.
  • Ешьте экологически чистые продукты, не содержащие антибиотиков, пестицидов и гормонов роста.

Держите гликемический индекс ниже 55.

Ваша идеальная пищевая пирамида должна состоять на 70 процентов из живых кормов, на 10 процентов из рыбы или белков растительного происхождения, на 10 процентов из углеводов и на 10 процентов из качественных масел.

Дополнение:

  • Ежедневно потребляйте семь жизненно важных питательных веществ: воду, пробиотики, витамины, минералы, углеводы, белки и жиры.
  • Периодически очищайте внутренние органы и тело.
  • Добавка для особых условий для достижения максимальных результатов.
Подарок 7: структурное выравнивание и максимальная прочность
  • Двигайся! Оставайтесь активными, поднимайтесь по лестнице, припаркуйтесь подальше и двигайтесь каждый день.
  • Выполняйте сбалансированный, симметричный с обеих сторон режим упражнений и растяжек, которые работают с противоположными группами мышц для максимальной эффективности.
Дар 8: Сила направленного разума и сердца
  • Каждый день: улучшайте свое психическое благополучие, обуславливая такие эмоции, как сострадание, храбрость, решимость, вера, благодарность и любовь. Избегайте негативных и стрессовых эмоций и работайте, чтобы сломать свои привычки.
  • Три раза в день: Прекратите то, что вы делаете, и сосредоточьтесь на своем дыхании, уме и эмоциях на своем сердце.
  • На десять минут каждый день: наполните себя видениями будущего и положительными воспоминаниями.

В течение этого двухнедельного плана резко уменьшите или полностью исключите из своей жизни эти четыре яда:

  • Яд обработанных жиров
  • Яд мяса животных
  • Яд молочных продуктов
  • Яд кислотной зависимости

11. Измените свое мнение, измените свое тело

Наличие под рукой подходящих инструментов для воздействия на ваше тело и вашу жизнь — один из секретов потери веса, который приведет к долгосрочным изменениям.Когда вы будете готовы, Тони Роббинс предложит вам необходимые ресурсы.

«Тело, которого вы заслуживаете» — это 10-дневная аудиосистема для тренировок, призванная помочь вам восстановить свое мышление, чтобы придать больше жизненных сил и достичь максимальной здоровой массы тела. Эта система не касается йо-йо-диеты или быстрых решений; речь идет об овладении психологией и стратегиями, которые позволят вам добиться устойчивых изменений в поведении.

«Путь к похуданию» — это видеопрограмма, в которой рассказывается о поездках по снижению веса четырех женщин, которые десятилетиями боролись с потерей веса, прежде чем испытать моменты ясности, работая с Тони Роббинсом.Каждая из этих женщин обнаружила, что она способна достичь желаемого физического состояния и эмоционального удовлетворения, преодолевая старые шаблоны и циклы. Эта программа разработана, чтобы помочь вам делать то же самое, добиваясь устойчивого прогресса и улучшения результатов во всех сферах вашей жизни, включая ваши цели по снижению веса.

12. Подтверждения

Ваш образ мышления и отношение являются наиболее важными элементами для усвоения этих идей по снижению веса. Ваши мысли могут привести вас к финишу или задержать вас перед стартом.Вы можете довести дело до конца и сделать это, но только если ваши мысли связаны с программой.

Всегда помните, что за негативным мышлением следуют негативные результаты.

Не будь злейшим врагом самому себе. В «Пробуди гиганта внутри» Тони Роббинс отмечает, что даже американский английский язык может показаться настроенным против вас: более 3000 слов, которые мы используем, относятся к человеческим эмоциям, и 2086 из них — отрицательные!

Подумайте об этом по-другому: у вас есть тысяча положительных вариантов! Вам не нужно становиться жертвой того, что делает обычный человек, и смиряться с негативным мышлением — у вас есть сила воли, цели и план, которого нужно придерживаться.

Если у вас есть ребенок, вы научите его плавать. Вы же не хотите, чтобы они тонули! И вы хотите, чтобы они наслаждались водой и пребыванием на улице. Научитесь мыслить позитивно. Не нужно погружаться в негативные мысли. Изучите новый паттерн, чтобы оставаться здоровым и перейти на следующий уровень своей жизни. Эффективный ключ к потере веса — это вера в то, что жизнь происходит для вас, а не для вас. Независимо от того, какие препятствия встречаются на вашем пути, верьте, что они помогут вам расти и помогут вам на вашем пути.

Замени негативные мысли положительными утверждениями:

  • «Я не могу» превращается в «Я буду, я могу и я буду».
  • «У меня нет времени» превращается в «Я найду время, я придерживаюсь своего расписания, и это важно для меня».
  • «Я слишком устал» превращается в «Я почувствую прилив энергии после того, как сделаю это, и у меня будет все, что нужно».
  • «Я ненавижу диету» превращается в «Мне нравится, как я себя чувствую, когда я хорошо питаюсь, мне нравится относиться к себе так, как я заслуживаю, чтобы ко мне относились, и я люблю делать разумный выбор».
  • «Упражнение слишком сложно» превращается в «Я знаю, что могу это сделать, я полон энергии и силен, и мне нравится быть таким способным».”
  • И, наконец, «я не могу похудеть» или «похудеть невозможно» превратилось в «я могу похудеть, я уже делаю это, и меня уже не остановить!»

13. Уменьшить напряжение

Стресс во многом влияет на ваше здоровье, но некоторые из них связаны с потерей веса и физическими упражнениями:

  • Повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение и временное сужение кровеносных сосудов.
  • Повышенная тяга к еде и эмоциональное переедание.
  • Более высокий уровень кортизола и больше жира на животе, что, в свою очередь, увеличивает инсулинорезистентность и воспаление.
  • Повышенная заболеваемость ишемической болезнью сердца.
  • Бессонница и гипервозбуждение.
  • Головные боли напряжения, вызванные адреналином и кортизолом, а также колебаниями нейромедиаторов, таких как серотонин и эндорфины, которые активируют болевые пути в головном мозге.
  • Уменьшение количества мозговой ткани, регулирующей эмоции и самоконтроль.

Это означает, что снижение стресса является ключом к похудению.Хорошая новость заключается в том, что, следуя этим 13 ключам к похуданию, вы, естественно, встанете на путь избавления от стресса навсегда. Изменение диеты, поддержание активности и превращение позитивного мышления в образ жизни — все это означает снижение уровня стресса на длительный срок.

Часто задаваемые вопросы о потере веса

Как начать худеть новичку?

Начало похудения иногда бывает самым трудным. Люди запрограммированы искать удовольствия и избегать боли, а это значит, что мы запрограммированы есть шоколадный торт и избегать тренировок.Ключ для новичков — начать медленно и найти упражнение, которое вам нравится. Отправьтесь на прогулку на природу, запишитесь в танцевальный класс или сделайте определенное количество шагов в день. В то же время сокращайте количество калорий и постепенно заменяйте нездоровую пищу полезной. По мере того, как ваше тело привыкает к своему новому распорядку дня, упражнения и здоровое питание станут для него приятными занятиями.

Что является самым важным ключ к похудению ?

Как и в большинстве случаев в жизни, самый важный ключ к похудению — это баланс.Не сосредотачивайтесь только на одной области, например на диете или упражнениях, без учета других важных факторов, таких как сон, уровень стресса и образ мышления. Вы должны комплексно взглянуть на свое здоровье и сбалансировать все аспекты своей жизни, чтобы действительно добиться стойкой потери веса.

Предлагает ли Тони Роббинс какие-либо решения для похудения?

Да, Тони создал несколько специально разработанных добавок, чтобы максимально улучшить ваше здоровье, похудеть и вести здоровый образ жизни, о котором вы всегда мечтали.Независимо от того, является ли ваша конечная цель вывести токсины и очистить свое тело, повысить свою энергию или просто отлично выглядеть, добавки для здоровья и жизнеспособности могут помочь. Готовы работать над своим мышлением? Десятидневная программа похудания «Тело, которого вы заслуживаете» может восстановить ваш разум и изменить ваше отношение к еде и упражнениям.

Сколько времени нужно на эти идей потери веса , чтобы увидеть результаты?

Нет быстрого решения проблемы потери веса — и любой, кто говорит вам обратное, лжет.Для стойкой потери веса необходимо полностью изменить ваше мышление и привычки, а на формирование новых привычек уходит около двух месяцев. Тем не менее, при регулярных упражнениях и диете вы, вероятно, почти сразу почувствуете постепенную потерю веса. Помните обо всех 13 ключах к потере веса, которые обсуждаются здесь, для достижения наилучших результатов.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.

8 причин необъяснимой потери веса

MoMo ProductionsGetty Images

Ваш вес может колебаться в течение года. Возможно, вы переборщили во время каникул и немного прибавили в весе, или вы заболели желудочным гриппом и в конечном итоге сбросили несколько фунтов — небольшое колебание на весах — это нормально, и беспокоиться не о чем.

Но если вы сбросите хотя бы пять процентов веса менее чем за шесть месяцев — и вы не можете точно определить хорошее объяснение этой потере веса — пора сообщить своему врачу, что случилось, — говорит Энн Каппола, M.D., эндокринолог и профессор медицины Пенсильванского университета. Это означает, что если вы весите 150 фунтов, колебание веса примерно на семь или восемь фунтов за короткий промежуток времени должно быть красным флажком.

«Очень редко можно потерять значительное количество веса без очевидной причины», — говорит д-р Каппола. «Если вы худеете и ничего не изменилось в вашей диете или физической активности, вам нужно немного об этом побеспокоиться».

На самом деле необъяснимая потеря веса может быть ранним признаком серьезного состояния здоровья, говорит Керри Хилдрет, M.D., доцент кафедры гериатрической медицины в Университете Колорадо. Вот восемь проблем со здоровьем, которые могут объяснить, почему вы так внезапно худеете.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 У вас чрезмерно активная щитовидная железа.

По словам доктора Капполы, потеря веса — частый симптом гипертиреоза или чрезмерной активности щитовидной железы. Это означает, что ваша щитовидная железа — железа в форме бабочки на шее, которая помогает регулировать метаболизм и рост — вырабатывает слишком много гормонов, что приводит к множеству изменений в организме.

«Если бы я заподозрил проблему с щитовидной железой, я бы, вероятно, поищу повышенный голод или учащенное сердцебиение», — объясняет она. По ее словам, проблемы со сном или постоянное ощущение жара также являются обычными симптомами чрезмерной активности щитовидной железы.

2 Вы недостаточно едите.

Доктор Хилдрет упоминает то, что эксперты называют «парадоксом ожирения». В более позднем возрасте потеря веса, а не прибавка в весе, связана с повышенным риском смерти.«С возрастом желудок опорожняется медленнее, что заставляет вас дольше чувствовать сытость», — говорит она. «Кроме того, ослабляются некоторые сигналы мозга, контролирующие аппетит и сытость», — добавляет доктор Хилдрет. Все это может привести к тому, что пожилые люди будут меньше есть, терять вес и не получать достаточного количества питательных веществ для удовлетворения потребностей своего организма. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка, чтобы помочь своему телу выполнять важные функции организма, такие как обуздание голода, стабилизация уровня сахара в крови и наращивание мышечной массы, которые люди теряют с возрастом.«Многие лекарства также могут влиять на ваш аппетит, поэтому вам нужно обращать внимание на то, сколько и как часто вы едите», — добавляет доктор Хилдрет.

3 У вас глютеновая болезнь.

Целиакия — аутоиммунное заболевание, распространенное у белых людей, при котором употребление глютена вызывает повреждение тонкой кишки — может привести к снижению веса и, как правило, сопровождается другими желудочно-кишечными симптомами, такими как вздутие живота и диарея, — говорит Джамиль Ваким-Флеминг. М.D., гастроэнтеролог клиники Кливленда.

Почему? Если у вас глютеновая болезнь и вы едите глютен, ваша иммунная система немного нервничает. По данным клиники Майо, эта реакция может нарушить работу слизистой оболочки тонкой кишки, препятствуя ее способности помогать вам правильно усваивать питательные вещества. Воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона, также могут приводить к необъяснимой потере веса из-за мальабсорбции.

4 Вы боретесь с депрессией.

Потеря аппетита — частый побочный эффект клинической депрессии, который может способствовать необъяснимой потере веса, если вы не подозреваете, что перепады вашего настроения являются чем-то более серьезным. «Во многих случаях человек даже не замечает, что худеет, потому что погряз в депрессии», — объясняет доктор Каппола. Раздражительность, пьянство, нерешительность и проблемы со сном — другие общие симптомы депрессии. Черные женщины, говорит Эрика Мартин Ричардс, M.D., доктор философии, председатель и медицинский директор Департамента психиатрии и поведенческого здоровья больницы Sibley Memorial в Вашингтоне, округ Колумбия, в два раза реже обращаются за помощью по вопросам психического здоровья, чем белые женщины.

5 У вас может быть панкреатит.

Проблемы с поджелудочной железой, которая вырабатывает ферменты, способствующие пищеварению, также могут привести к необъяснимой потере веса, говорит доктор Ваким-Флеминг. По данным The National Pancreas, люди с хроническим панкреатитом — заболеванием, при котором воспаляется поджелудочная железа — быстро теряют вес (даже если они нормально питаются), потому что организм просто не производит достаточного количества ферментов для правильного переваривания пищи. Фонд.После употребления жирной пищи обратите внимание на такие симптомы, как боль в животе, обесцвеченные (или жирные) фекалии, диарея или тошнота.

6 У вас диабет.

«Особенно рано новый диабет может вызвать потерю веса», — говорит д-р Каппола. Вы также можете почувствовать безумную жажду и заметить, что все время писаете. «Ваше тело буквально истощает глюкозу, потому что вы не можете ее усвоить, и это вызывает жажду», — объясняет она. Диабет также заставляет ваше тело высасывать питание из мышц, что способствует резкому снижению веса.Одно примечание: чернокожие люди на 60% чаще болеют диабетом 2 типа, поэтому следует спросить врача о такой возможности.

7 У вас ревматоидный артрит.

Доктор Хилдрет говорит, что воспалительные состояния, такие как ревматоидный артрит — состояние, при котором ваша иммунная система по ошибке атакует ваши здоровые ткани, — или некоторые типы инфекций могут сбить аппетит больного, вызывая падение его шкалы. Эти состояния также могут вызвать воспаление в кишечнике, которое может нарушить усвоение питательных веществ, что приведет к необъяснимой потере веса до постановки диагноза.

8 Это может быть рак.

Некоторые виды рака, а также опухоль или язва желудка или кишечника могут вызывать воспаление или нарушение всасывания, что может привести к снижению веса, говорит доктор Ваким-Флеминг. «Если кто-то приходит ко мне с необъяснимой потерей веса, я проверю его желудок, толстую кишку и кишечник на наличие опухолей или воспалений», — говорит она. «Я также поищу опухоли в пищеводе, — трубке, соединяющей горло и желудок, — которые могут затруднить глотание.”

Маркхэм Хайд Маркхэм Хейд — опытный репортер и писатель, работающий в сфере здравоохранения, работал в таких изданиях, как TIME, Men’s Health и Everyday Health, а также получил награды Общества профессиональных журналистов, а также штата Мэриленд, Делавэр и округ Колумбия.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

7 вещей, которые помогут мне при похудении на 35 фунтов, научили меня есть для похудания

  • Похудеть легко, но нелегко.
  • За последние шесть месяцев я похудел примерно на 35 фунтов, в основном за счет изменения своего отношения к еде.
  • От того, почему вам не следует отказываться от углеводов, до того, почему число на шкале очень мало значит, я многое узнал о том, как сделать потерю жира устойчивой.
  • Вот семь самых важных уроков, которые я усвоил о здоровой потере веса.
  • Посетите домашнюю страницу INSIDER, чтобы узнать больше.
Идет загрузка.

Похудеть теоретически просто.Но это не облегчает задачу.

Подавляющее большинство людей, и в особенности женщины, всегда стараются или, по крайней мере, желают немного похудеть, независимо от того, насколько сильно, по здоровью или по эстетическим причинам.

Если бы это было так просто, как кажется на бумаге, то есть потребляло бы меньше энергии, чем вы сжигаете, то многомиллиардная диетическая индустрия не существовала бы.

Будь то звезда реалити-шоу, торгующая DVD с блиц-тренировкой в ​​бикини, влиятельный человек, предлагающий слабительные чаи, или таблоид, утверждающий, что придумал план диеты, по которому вы теряете 10 фунтов в неделю, предполагаемые быстрые решения есть повсюду , потому что всем нам нравится идея прилагать минимум усилий и быстро получать результаты.

Но правда в том, что все это не работает. Нет ярлыка, и все, что приводит к быстрому потеря веса не будет здоровым или устойчивым. Вы не набрали 10 фунтов за неделю, так как же вы могли похудеть так быстро?

С января по июнь 2019 г.Рэйчел Хози

За последние пять месяцев я похудел почти на 35 фунтов, или более чем на 15 кг.

Как и у многих, мой вес колебался в течение моей взрослой жизни, но в конце 2018 года я был самым большим и тяжелым, каким когда-либо был. Я чувствовал себя вялым, ненавидел покупки и с трудом вписывался в свою одежду (халаты — это жизнь), но я не думаю, что осознавал, сколько веса я набрал, пока мне не сделали сканирование тела в конце ноября.

Я набрал 11 фунтов, или 5 кг, с тех пор, как я последний раз взвешивался в июле прошлого года, и появление числа на весах стало для меня сигналом для пробуждения.

Подробнее: Согласно новому крупному исследованию, неправильная диета может вызвать больше смертей, чем курение.

Нет ничего плохого в том, чтобы набирать вес, если вы здоровы, но я не был таким отражение того факта, что я не заботился о себе.

Вес с годами увеличивался, как это часто бывает. Я всегда буду любить есть и пить, но, живя в Лондоне около 20 лет, я потерял всякую концепцию умеренности или баланса, регулярно пьянствовал и переедал.

Моя диета не обязательно была нездоровой, и я был очень активен, просто я ел слишком много, часто до боли.

У меня были нездоровые отношения с едой и своим телом, и я решил, что буду сознательно работать над этим до Нового года — в конце концов, можно было бы извлечь выгоду из атмосферы «Новый год, новый я».

Похудание не было моим главным стимулом, но это было частью общего изменения образа жизни, которое я успешно осуществил. И это то, что отличает этот раз от обычного, когда я похудел на несколько фунтов.

С января по июнь 2019 г .: Мое тело сжалось, а комод вырос.Рэйчел Хози

Пришло время поставить на первое место себя, свое здоровье и свое счастье. Никаких ограничительных планов, никаких строгих правил, никаких мыслей о себе как о диете, а скорее о подходе к ней как о пути к созданию более здорового, счастливого, устойчивого образа жизни.

И это сработало.

Как журналист, специализирующийся на образе жизни, специализирующийся на вопросах здоровья, питания, благополучия и фитнеса, я уже был хорошо осведомлен о том, как вести здоровый образ жизни.Но я еще очень многому научился в этом году, от того, как тренироваться, до того, как бороться с саботажниками (обе отдельные статьи полностью).

Но, пожалуй, самые важные изменения, которые я внес, были в моей диете. Итак, вот семь уроков, которые я усвоил о том, как правильно питаться, чтобы похудеть стабильно.

1. Отказ от еды приводит к перееданию.

Каждому время от времени нужен десерт.Рэйчел Хози

Нарезать хлеб, сахар или что-нибудь еще из своего рациона — не лучшая идея, так как в конечном итоге вы только переедете. Вы хотите навсегда отказаться от этих вкусных блюд? Так не думала.

Хотя вам может казаться, что вы «не можете делать» модерацию (останавливаясь после нескольких кусочков шоколада и не съедая весь батончик), вы можете, если перестанете демонизировать еду.Не существует таких понятий, как «хорошая» и «плохая» еда, хотя, да, есть более и менее богатые питательными веществами продукты.

Мне также помогает думать о продуктах с точки зрения макросов — являются ли они источником белка, углеводов или жиров? Итак, плитка шоколада — это углеводы, как банан или овес, и все они могут быть частью здорового питания.

Подробнее: Я старался правильно питаться, заказывая все свои обеды из приложений для доставки еды на неделю

Если вы любите пончики, вам не нужно отказываться от них навсегда, чтобы похудеть, и это может помочь им сопротивляться, когда ваш коллега принесет коробку Krispy Kremes — вы знаете, каковы они на вкус, вы будете есть пончики позже, вам не нужно , чтобы съесть один только потому, что они ты там.Но в то же время, если вы действительно хотите пончик, просто съешьте его и наслаждайтесь!

Если вы чувствуете, что наказываете себя, это никогда не сработает.

2. Тренировка не приведет к потере веса, если вы не соблюдаете диету.

Упражнения — это здорово, но сами по себе тренировки не приведут к потере жира.Рэйчел Хози

До того, как я изменил свой образ жизни, я уже тренировался четыре-пять раз в неделю, сочетая тяжелую атлетику, уроки танцев и нетбол. Я также был активен в повседневной жизни, проходя не менее 14 000 шагов в день. Но у меня все еще был лишний вес.

Последние шесть месяцев показали мне, насколько правдиво высказывание: «Невозможно перебить плохую диету.«Или, более конкретно, диета, которая просто предполагает чрезмерное потребление.

Тренировки очень полезны для вас во многих отношениях и, безусловно, помогают процессу сжигания жира (подробнее об этом в другой раз), но если вы думаете, что упражнения в одиночку вы увидите, что ваш вес снизится, вы можете быть разочарованы.

3. Увеличение потребления белка очень поможет.

Эрин Бродвин / Business Insider

Это полный миф, что питание для фитнеса означает простую курицу и брокколи с добавлением протеинового коктейля при каждом приеме пищи, но это правда, что важно поддерживать потребление белка на высоком уровне.

На самом деле, исследования показали, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь сохранить мышцы и ускорить обмен веществ, сохранить чувство сытости при попытках похудеть и уменьшить чувство голода.

«Потребление достаточного количества белка при похудении имеет первостепенное значение для сохранения сухой мышечной массы», — сказала INSIDER зарегистрированный диетолог Николая Лудлам-Рейн.

«Едят около 1.6 граммов белка на килограмм веса тела, — сказала она, — наряду с упражнениями с отягощениями помогают поддерживать как мышечную силу, так и скорость метаболизма — скорость, с которой ваше тело сжигает калории. углеводов и жиров, а также помогает сохранять чувство сытости ».

Подробнее: Протеиновые батончики для наращивания мышечной массы могут быть так же вредны для вас, как и плитка шоколада. Вот как определить, какие из них действительно полезны.

Макросы не считал, но у меня есть пытался съесть хотя бы 1.5 граммов протеина на килограмм моего веса каждый день, и это не было даже отдаленно болезненным, так как есть много восхитительных способов получить свой протеин (греческий йогурт, я смотрю на вас).

4. Не бойтесь жиров — они насытят и насытят.

iStock / Getty Images

Нам часто говорят есть сложные углеводы, такие как цельнозерновые макароны и черный хлеб, для медленного высвобождения энергии и поддержания сытости между приемами пищи, но если вы не убедитесь, что в каждом приёме пищи тоже есть немного жира, вы не будете насыщен и вскоре после этого захочет что-то еще.

Более того, жиры необходимы для нашего общего здоровья.

«Все макроэлементы — углеводы, белки и жиры — должны быть включены в состав здорового и сбалансированного рациона, при этом некоторые белки и жиры необходимо есть, поскольку без них наш организм просто не мог бы функционировать. Незаменимые аминокислоты как а также жирные кислоты необходимо употреблять в пищу, поскольку они не могут вырабатываться в организме », — сказал Лудлам-Рейн.

«Жиры особенно важны в диете, поскольку они помогают с гормональной функцией, усвоением витаминов — A, D, E, K — и помогают поддерживать здоровье нашего сердца и кровеносных сосудов.

«Преобладающим типом жиров в нашем рационе должны быть ненасыщенные, которые содержатся в овощах, таких как оливковое масло, рапсовое масло, авокадо, орехи и семечки, а также в жирной рыбе».

5. Сокращение количества выпивки имеет огромное значение.

Вы все еще можете время от времени выпивать бокал просекко и худеть.Рэйчел Хози

Хотя у меня никогда не было проблем с алкоголем, Лондон — город, который вращается вокруг выпивки, поэтому, если вы общительный человек, вы можете обнаружить, что много пьете, просто находясь вне дома. Это была моя жизнь долгое время.

Я сделал «Сухой январь» — я стал трезвым в течение первого месяца года — и почувствовал себя настолько лучше, что с тех пор резко сократил употребление алкоголя, и я не сомневаюсь, что это помогло мне похудеть не только из-за алкоголя. Он невероятно калорийен, но потому, что вы всегда склонны есть более калорийную пищу как во время питья, так и на следующий день, когда вы чувствуете себя немного хуже изнашиваемого.

Подробнее: Одна бутылка вина в неделю может увеличить риск рака у женщины так же, как выкуривание 10 сигарет

Более того, значительно меньшее употребление алкоголя определенно помогло мне стать сильнее и бодрее. Вам не нужно полностью отказываться от алкоголя, если вы хотите похудеть, потому что если вы любите выпить, это никогда не будет экологически безопасным способом жизни.Но если вы можете сократить, это очень поможет.

6. Число на шкале очень мало значит.

Октябрь 2018 г. — май 2019 г. Рэйчел Хози

Все мы говорим о «потере веса», и многих из нас заставили жить и умирать из-за весов.Но на самом деле мы должны стремиться к «потере жира», и шкала не может этого измерить (даже высокотехнологичные шкалы, которые утверждают, что измеряют процентное содержание жира в организме, не считаются полностью надежными).

Для женщин, в частности, число на шкале может сильно варьироваться в зависимости от того, где вы находитесь в своем менструальном цикле, когда вы последний раз ели, и насколько большой или соленой была эта еда (соль заставляет ваше тело удерживать воду), когда вы последний раз пошел в ванную и другие факторы.

Подробнее: Чрезмерный голод может помешать вам похудеть

Вы также должны помнить, что если вы набираете мышцы, это также влияет на ваш вес.

Я научился отстраняться от числа на шкале, рассматривая его как всего лишь одно измерение данных и ничего более. Рост или падение больше не влияет на мой день, это просто позволяет мне видеть общую тенденцию в течение нескольких месяцев.

Вместо того, чтобы зацикливаться на шкале, каждый месяц делайте фотографии прогресса и записывайте измерения своего тела с помощью рулетки.

7.Все сводится к общему дефициту калорий, но он не должен быть резким.

Теперь я чувствую себя счастливее и здоровее после того, как поработала над своими отношениями с едой. Рэйчел Хози

Несмотря на все причудливые диеты, которые нас бомбардируют, куда бы мы ни посмотрели, в конечном итоге потеря веса сводится к дефициту энергии.

Но вы должны убедиться, что это не слишком радикально.

На то есть две причины. Во-первых, если вы сократите количество калорий слишком низко, ваше тело начнет сжигать существующие мышцы, а также жир, а это не то, что вам нужно.

Кроме того, есть факт, что жить за счет 1200 калорий в день и постоянно голодать — это ужасно и неприемлемо.

«Калории важны, когда дело доходит до потери веса, но это не так просто, как« ешьте как можно меньше », поскольку наш организм не любит обходиться без них и будет сопротивляться, либо усиливая аппетит, что может привести к к перееданию или из-за того, что вы чувствуете себя вялым, что заставит вас сжигать меньше калорий по мере того, как вы делаете меньше », — сказал Лудлам-Рейн.

«Умеренного дневного дефицита от 300 до 600 калорий (созданного за счет уменьшения потребляемых калорий и в дополнение к большему сжиганию посредством движения) достаточно для первоначального сжигания от 0,5 до 1 фунта жира в неделю».

Единственный способ добиться устойчивых изменений — это наслаждаться своим образом жизни во время похудания. Просто постарайтесь убедиться, что вы едите немного меньше, чем раньше, килограммы сойдутся, и вы не будете ненавидеть свою жизнь в процессе.

5 основных способов похудеть после 50 лет

En español | Независимо от того, боролись ли вы с выпуклостью, кажется, вечно — или только после вашего последнего дня рождения — это правда, что возраст может иметь прямое отношение к числу на шкале.Как и в случае с гусиными лапками и варикозным расширением вен, вы просто более склонны набирать вес, когда набираете 5-0. И это не ваше воображение: становится все сложнее сбросить эти килограммы, как только они осядут у вас на бедрах.

«Две основные причины, по которым люди склонны набирать вес по мере взросления, — это потеря мышечной массы и снижение активности», — объясняет Кэролайн Аповиан, доктор медицины, специалист по снижению веса из Медицинского центра Бостонского университета. По данным Американского колледжа спортивной медицины, люди после 50 лет теряют от 5 до 10 процентов мышечной массы каждые десять лет.В результате уровень метаболизма в состоянии покоя снижается в среднем на 2–3 процента каждые десять лет.

А это значит, что вы можете есть столько же, сколько вы ели в 40 — ни куском больше — и при этом набирать вес.

Оседлый образ жизни с возрастом также может исказить уравнение, особенно если у вас начинает развиваться артрит или другие проблемы с суставами, ограничивающие физическую активность. «С возрастом мы меньше времени проводим на бегу, и физическая активность снижается», — отмечает Аповиан.«Но когда вы станете старше, вы потеряете их, если не будете использовать свои мышцы».

И хотя эти факты отрезвляют, вы можете многое сделать, чтобы взять их под контроль. «Вы не обречены на поражение! Мне 60 лет, и у меня больше мышц, чем в 30, — с гордостью говорит Аповиан.

Это правда, что у немногих из нас может быть время или энергия, чтобы следовать изнурительному графику тренировок Аповиан (в большинстве случаев она встает в 5 утра, чтобы поплавать час или пробежать шесть миль на беговой дорожке), но мы можем последовать ее совету, поскольку а также мнение других ведущих специалистов по ожирению о том, как вписаться в наши джинсы, когда мы вступаем в шестой десяток лет и далее.

Куча на белке

«Белковые добавки могут помочь нарастить мышечную массу спины, что обращает вспять снижение метаболизма», — объясняет Аповиан. Она рекомендует следить за тем, чтобы от 30 до 40 процентов ваших ежедневных калорий приходилось на белок, в зависимости от веса вашего тела. (Представьте себе нежирный кусок мяса или рыбы, занимающий треть вашей тарелки, и вы поймете идею.) Напротив, по данным Центров по контролю за заболеваниями, средний американец получает около 16 процентов своей еды из белка. и профилактика.

Вы также нарастите больше мышц, если распределите потребление белка равномерно в течение дня. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что потребление равного количества белка во время всех трех приемов пищи связано с большей мышечной силой у людей старше 67 лет. Чтобы выровнять потребление, попробуйте добавить в рацион яйцо или йогурт. завтрак, стакан молока или горсть орехов к обеду и сокращение потребления белка на ужин.

Присоединяйтесь к сопротивлению

Хотя любые упражнения могут помочь вам избавиться от обхвата, очень важно поднимать тяжести не реже двух раз в неделю для наращивания мышечной массы, что поможет вам похудеть.В одном исследовании, 60-летние взрослые с избыточным весом, которые накачивали железо, потеряли больше веса и потеряли меньше мышечной массы за 18 месяцев, чем те, кто просто копошился для упражнений. «Любая возможность нарастить мышечную массу — даже если это просто работа с легкими эластичными лентами или плавание в бассейне — повысит ваш метаболизм и, таким образом, поможет вам сжечь калории», — объясняет Решми Сринат, доктор медицины, эндокринолог и специалист по ожирению. Медицинский центр Mount Sinai в Нью-Йорке.

И имейте в виду, что вам не нужно много делать, чтобы увидеть результаты.Согласно обзору, опубликованному в журнале « Current Sports Medicine Reports », люди, которые поднимали тяжести всего два раза в неделю, набирали около трех фунтов мышечной массы за 10 недель.

Помимо силовых тренировок, если вы можете улучшить свою общую программу упражнений, сделайте это. Пожилые люди, которые выполняли высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые влекут за собой короткие всплески высокоинтенсивных упражнений, не только теряли вес, но и имели меньше повреждений ДНК мышечных клеток. И это помогло спровоцировать рост новых мышц.

Достаточно спать

«Исследования неизменно показывают, что люди с избыточным весом или ожирением спят меньше, чем люди с нормальным весом», — подчеркивает Аповиан. «Когда вы недосыпаете, ваше тело увеличивает выработку гормонов, усиливающих чувство голода, таких как гормон стресса кортизол и гормон, стимулирующий аппетит, грелин». По данным исследования Case Western, пожилые мужчины (старше 67 лет), которые спят менее пяти часов в сутки, почти в четыре раза чаще страдают ожирением, чем те, кто получает от семи до восьми лет, а у пожилых женщин — более чем в два раза больше. Резервное обучение в университете.

Также неплохо поддерживать постоянный режим сна, то есть каждый день вставать и ложиться спать примерно в одно и то же время. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity , пожилые мужчины и женщины, которые не следуют этой здоровой привычке, добавляют еще один фактор риска ожирения.

Попробуйте периодическое голодание

Мы не говорим об очищении соками. Скорее, исследования теперь показывают, что определенный тип прерывистого голодания, известный как имитация голодания, может спровоцировать потерю веса, а также улучшить ваше общее состояние здоровья.Люди, которые следовали этому типу диеты — при которой они потребляли от 750 до 1000 калорий пять дней в месяц, но в остальном ели нормально — потеряли в среднем шесть фунтов, потеряли от одного до двух дюймов своей талии и увидели свою кровь. давление и уровни IGF-1 (вещества, связанного с повышенным риском рака) значительно снижаются, согласно исследованию Университета Южной Калифорнии, опубликованному в прошлом году.

Как это может работать? «Когда вы набираете вес, нервы в гипоталамусе, которые проводят сигналы от жировых клеток к остальному мозгу, повреждаются», — говорит Луи Аронн, M.D., директор Центра контроля веса и метаболических клинических исследований Медицинского колледжа Вейл Корнелл. «В результате ваш мозг не осознает, что вы сыты, поэтому он продолжает сигнализировать вам, что нужно поесть».

Но когда вы берете день, чтобы не есть много, — говорит он, — «вы уменьшаете нагрузку на свои гипоталамические нервы, и это дает им время на восстановление». По его словам, этот день отдыха для нервов может быть особенно важен для пожилых людей из-за вреда, который окислительный стресс может нанести вашей системе регулирования веса.

Что касается того, с чего начать: «Я говорю пациентам, которые хотят попробовать, есть только около 800 калорий два раза в неделю, уделяя основное внимание овощам, белку и полезным маслам, таким как оливковое масло», — говорит он.

Чтобы дольше чувствовать сытость в дни, когда вы не поститесь, Аронн рекомендует придерживаться низкоуглеводной диеты, при которой около 30 процентов ваших калорий поступает из белка, а остальная часть — из некрахмалистых овощей, орехов и бобов. Жаждете хлеба? «Я говорю пациентам, что лучше всего есть эти крахмалистые углеводы в самом конце еды, после того, как они съели овощи и белок», — говорит он.Исследования Аронна показывают, что у людей, которые едят таким образом, не только снижается уровень сахара в крови и инсулина после еды, но и повышается уровень гормонов, таких как GLP 1, которые помогают дольше сохранять чувство сытости.

Практикуйте осознанное питание

Если вы думаете, что ваша прибавка в весе может иметь какое-то отношение к стрессу среднего возраста (пожилые родители, счета за обучение в колледже и управленческие обязанности на работе, кто-нибудь?), Этот подход может быть особенно полезен в вашем наборе инструментов для похудания.«Постоянное употребление пищи, особенно бездумное, может быть связано со стрессом, а техники медитации могут быть полезны как с точки зрения уменьшения беспокойства, так и с точки зрения осознания того, сколько вы потребляете», — объясняет Аповиан.

Люди, которые практикуют эту технику, которая включает в себя внимание к тому, насколько вы голодны или сыты, планирование еды и перекусов, прием пищи как отдельное занятие (например, без чтения газет или просмотра телевизора) и обнуление того, как вы едите.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *