Понедельник , 3 октября 2022
Главная / Разное / Почему жир откладывается на боках: О чем говорят жировые отложения на разных частях тела? — Рамблер/новости

Почему жир откладывается на боках: О чем говорят жировые отложения на разных частях тела? — Рамблер/новости

Содержание

О чем говорят жировые отложения на разных частях тела? — Рамблер/новости

Многие из нас считают, что прибавка в весе — это неизбежный процесс, который сопутствует нашему возрасту. Чем старше человек, тем больше у него жировых отложений и это списывается на замедление обмена веществ, как следствие возраста.

Однако, всё совсем не так и прибавка в возрасте совсем не означает прибавку в весе!

Найди несколько минут на диагностику своих недугов в домашних условиях и сделай первый шаг на пути к здоровью и стройной фигуре!

Наоборот, в это время как никогда хочется быть привлекательной для родных и окружающих, стать примером для подражания и гордости для своих детей, и конечно же, выглядеть моложе.

Жировые отложения на боках

Если вы заметили, что на боках появились жировые складки, это говорит о том, что нарушена работа щитовидной железы, а жир «заставляют» откладываться в этих местах тиреоидные гормоны.

Для того, чтобы предотвратить дальнейшее откладывание жира в этих местах, недостаточно только соблюдать диету, нужно также избегать употребления тяжелых металлов, которые содержатся в воде из-под крана и в зубной пасте.

Если же они уже имеются в организме, нужно постараться вывести их как можно скорее.

Жировые отложения на животе

Вы, наверное, обратили внимание на то, что жир способен откладываться в области живота даже у худых людей. Это говорит о том, что человек длительное время испытывает сильный стресс. Учеными давно замечено, что при стрессах и депрессиях, жировые отложения появляются, в первую очередь, именно на животе.

Для начала нужно привести в порядок нервную систему, рекомендуется пропить курс успокаивающих трав. Только потом можно избавляться от накопленного жира на животе.

Жировые отложения на спине и бедрах

Если жир на бедрах выглядит более или менее привычно, то жировые валики на спине выглядят безобразно. Женщинам с таким «довеском» на спине очень непросто подобрать одежду, нельзя, например, надеть облегающее платье или красивое кружевное белье.

Жировые отложения на бедрах и спине говорят о том, что их обладательница очень любит мучные изделия и сладости, содержащие большое количество углеводов. В результате в крови начинает вырабатываться большое количество инсулина.

Для того, чтобы избавиться от жира в этих местах, нужно просто отказаться от быстрых углеводов, батон, например, желательно заменить зерновыми хлебцами, а сладости — медом и фруктами.

Полные икры и толстые коленки

На такие жировые отложения многие женщины просто не обращают внимания. Такой дефект совершенно не мешает надевать разные наряды, к тому же, толстые коленки и бедра можно удачно скрыть брюками.

Однако, обладательницы такого добра, все равно, на подсознательном уровне чувствуют дискомфорт и тяжесть.

Жир в этих местах образуется от чрезмерного увлечения солеными и сладкими продуктами. В результате в организме в области икр и коленей начинает скапливаться лишняя жидкость.

Решение одно — нужно сократить до минимума количество соленой и сладкой пищи. Кроме того, рекомендуется устраивать разгрузочные бессолевые дни, один раз в неделю.

Жировые отложения на груди, в верхней части рук и на внутренней стороне бедер

Здесь перечислены гормонозависимые места, а жир, который скапливается на этих участках тела, говорит о том, что в крови содержится большое количество женского гормона — эстрогена.

В этом случае необходимо посетить гинеколога-эндокринолога, который назначит лечение.

Как убрать жир на боках 💁‍ | Школа Снижения Веса

Люди, имеющие лишний вес, хорошо знают свои проблемные места. Как правило, это область живота, талии, боков. Какими способами можно убрать жир с боков?

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!


Я думаю, что мои читатели — взрослые грамотные люди, понимающие, что невозможно вот так взять и избавиться от жира в каком-то одном месте. Однозначно- нужен комплексный подход! Ведь организм — единая, целостная система. И если он накопил жир, значит,этому есть какая-то причина. В первую очередь нужно установить и ликвидировать эту причину.

Как правило, среди основных причин избытка жира на боках, в области талии и живота:

1. Нарушенный обмен веществ. Что это значит? Вещества либо плохо усваиваются, плохо ферментируются или расщепляются в ЖКТ, неправильно распределяются в организме, плохо выводятся продукты распада и отходы. Организм откладывает неусвоенные элементы в жировое депо.

2. Несбалансированное питание. Организм испытывает нехватку одних питательных веществ и избыток других. Как следствие — жир откладывается в проблемные места.

3. Малоподвижный, сидячий образ жизни. Организм не успевает расходовать поступающие калории и откладывает их в жир.

4. Избыток быстрых углеводов в рационе. Увлечение сладостями, избыток сахара, мучных продуктов. Это по-сути мусор, который просто не нужен организму. Куда его девать? В жир. Чаще всего именно избыток быстрых углеводов откладывается в абдоминальную область (живот, талия, бока).

5. Некоторые заболевания: гормональные сбои, нарушения в работе гипофиза, заболевания надпочечников, щитовидной железы.

Чаще всего эти причины взаимосвязаны. Не устранив ошибки в питании, у человека вряд ли получится избавиться от проблем с весом.

Чтобы избавиться от жира, необходимы следующие меры:

-Отрегулировать рацион
-Контролировать количество выпиваемой воды
-Включить в режим дня физическую нагрузку

Многие скажут, мол, это и так понятно. Однако, просто знания еще никогда не привели к результату. Действия — вот что даст результат.

Для того, чтобы убрать жир с боков, талии и живота, примите следующие меры:

1. Начните контролировать входящие калории. Вообще, я противник постоянного подсчёта калорий, понимаю, что это очень напрягает. Но на первых порах это необходимо, хотя бы в первые 1-2 недели. В дальнейшем рекомендую воспользоваться простой системой сбалансированного питания без подсчёта калорий. Очень часто человек даже не представляет себе, как много он съедает. Там укусил, тут попробовал — за день набегает столько, что организм не успевает расходовать эти калории.

2. Прекратить сидеть на диетах. Похудеть поможет только правильное сбалансированное питание. В рационе должно быть достаточное количество БЖУ, чтобы у организма хватало ресурсов на все внутренние процессы, включая метаболизм и жиросжигание.

3. Вести дневник питание. Ежедневно записывайте всё, что вы съели и выпили в течение дня. Возможно, именно благодаря этому простому приёму вы увидите, как много съедали лишнего.

4. Раз в неделю делайте замеры — вес и объёмы тела. Одного только контроля веса недостаточно. Очень часто бывает так, что вес на первых порах уходит медленно, зато быстро уменьшаются объёмы. Это хороший признак, говорящий о том, что уходит именно жир.

5. Включите в своё ежедневное расписание несложные упражнения для избавления от жира в области талии, живота и боков. Для выполнения этих упражнений вам не понадобится заниматься часами — достаточно 5-15 минут в день. Вот в этой статье я описываю 5 простых упражнений для жиросжигания, на выполнение которых достаточно всего 5-10 минут.

Есть ли какие-то специальные упражнения для избавления жира на боках? Есть. И сейчас я вас с ними познакомлю.

КОСЫЕ СКРУЧИВАНИЯ. Исходное положение — лёжа на спине. Руки сцеплены в замок на затылке. Подтяните левое колено к груди, одновременно поверните корпус так, чтобы правый локоть коснулся левого колена. Тоже самое проделать с правой ногой и левым локтем.

Изображение с сайта sun.day.az

РУССКИЕ СКРУЧИВАНИЯ. Исходное положение — сидя. Ноги согнуть в коленях, стопы на полу. Выполнять повороты корпусом вправо и влево. Для большей эффективности в руки можно взять гантели.

Изображение с сайта sun.day.az

ПОДЪЕМ ТАЗА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ НА БОКУ. Это упражнение напоминает боковую планку, только в динамике.

Изображение с сайта sun.day.az

Помните: только комплексные меры приведут вас к желаемому результату.

Чтобы гарантированно перейти на правильно сбалансированное питание, закажите Индивидуальное Меню для снижения веса, составленное по вашим личным параметрам.

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Будут вопросы — задавайте их в комментариях!

Как быстро похудеть в животе: лучшие способы ✔️ ANACOSMA

Убираем бока спортом

Питание «против живота»

Устранение локальных жировых отложений

Как многих беспокоит этот вопрос. Согласитесь, трудно встретить человека, полностью довольного своим телом. А если все устраивает, то это результат большой работы над собой.

Причин, по которым жир откладывается, много. Но в зависимости от той или иной зоны «поражения», можно найти истинный фактор и устранить не только его, но и лишние сантиметры. По мнению большинства врачей, на животе жир откладывается из-за стресса. И дело сейчас не только в психосоматике. Во время стресса наши надпочечники выделяют гормон кортизол, который в свою очередь помогает образовываться отложениям именно в области живота. Из-за нарушений эндокринной системы жир также откладывается и на соседних с животом участках – на боках.

Конечно же, нельзя оправдывать лишние сантиметры на теле только неполадками организма и при этом удовлетворять свой аппетит при малейшем желании. Поэтому следует выделить еще несколько причин, по которым жир накапливается на животе и боках:

  • чрезмерное употребление сладкого. Сахар в напитках, кондитерские изделия следует свести к минимуму или вовсе исключить;
  • алкоголь. Во-первых, любые алкогольные напитки вызывают аппетит, во-вторых, он задерживает жидкость в организме;
  • генетика. Безусловно, фактор наследственной полноты исключать нельзя. Но и оправдываться им также не стоит в попытках похудеть.

Разобравшись с причинами локальных отложений, необходимо начать действовать, а именно – прибегнуть к физическим упражнениям и правильному питанию.

Убираем бока спортом

Обнаружив так называемые «валики» на боках и «спасательный круг» вместо плоского животика, в первую очередь приходит мысль о том, что быстро избавиться от лишнего помогут упражнения на пресс и скручивания.

К сожалению, прокачка пресса не помогает, потому что в это время мышцы пресса лишь укрепляются, но не видны из-за прослойки жира. Да и похудеть локально невозможно, необходимо при этом задействовать все мышцы организма. И все же спорт очень важен. Но избавиться от живота можно лишь аэробными занятиями, так как они энергозатратны, а упражнения на пресс потребляют достаточно мало калорий.

Убрать бока вам также помогут кардио нагрузки, а также 2 эффективных упражнения – боковая планка и обруч. Боковая планка укрепляет косые мышцы живота, что поможет привести талию и бока в порядок. О занятиях с обручем много споров, но тем не менее они эффективны в том, чтобы помочь вам быстро убрать бока.

Подружившись с физическими упражнениями, следует вспомнить о питании – расход калорий должен быть выше употребляемых. Для этого можно вести подсчет калорий – так вы точно ничего не забудете и лишнего не съедите, а результат не заставит себя ждать.

Питание «против живота»

Также убрать жир с живота вам помогут некоторые продукты, которые обладают жиросжигающим эффектом. В их число входят:

  • грейпфрут. Благодаря своему количеству витамина С, фрукт уменьшает уровень инсулина, что и помогает снижению веса.
  • имбирь. В его составе эфирные масла и вещества, которые замечательно ускоряют обмен веществ.
  • ананас. Содержит фермент бромелайн, который помогает организму бороться с голодом и отлично переваривает кисломолочные, мясные и рыбные блюда.
  • огурцы. Овощ, который на 95% состоит из воды, помогает кишечнику переваривать пищу и содержит много клетчатки.

Устранение локальных жировых отложений

К сожалению, многие изводят себя диетами и физическими упражнениями долгие годы, срываются и начинают снова, и им даже удается уменьшить объемы, но не во всех желаемых зонах. Можно прибегнуть к липосакции, но не все готовы к данной процедуре. К счастью, в медицинской косметологии было найдено решение – интралипотерапия — устранения локальных отложений. Процедуру проводят с помощью препарата Aqualyx, который вводят специальной тонкой иглой в проблемные места, и это может быть не только живот или бока – также используют при жировых отложениях на спине, руках, зоне «галифе» и даже при втором подбородке. Препарат имеет европейский сертификат качества, зарегистрирован в Европе, Украине и России. По своей структуре – это вязкий водный раствор,  который вводят в жировую ткань, на которую Акваликс влияет локально, без влияния на организм. Именно поэтому, если  препарат попадает в кожу или не жировую ткань, он не оказывает на них повреждений. Препарат «растворяет» мембраны жировых клеток и влияет только на них, помогая их активному разрушению. Интралипотерапия безболезненна, но после нее возможно образование гематом и покраснений в области проведения процедуры. Следует повторить несколько сеансов в зависимости от зоны (от 2 до 4) один раз в 3 недели для достижения результата.

Ловушка для жира. Можно ли избавиться от живота за две недели? | Правильное питание | Здоровье

Чем опасны лишние килограммы на талии и как с ними бороться, рассказывает врач-диетолог, научный сотрудник отделения сердечно-сосудистой патологии Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи Татьяна Залётова.

От чего растёт живот?

— Превышение нормы размеров талии говорит о высокой вероятности абдоминального или висцерального ожирения. Жир, который откладывается вокруг внутренних органов, в отличие от подкожного жира, гораздо более метаболически активный. Он является фактором риска развития в первую очередь сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Так что иметь большой живот намного опаснее, чем большую попу. Именно поэтому женщины до менопаузы (если у них нормальный гормональный фон) склонны больше поправляться в области бёдер и ягодиц. А вот после менопаузы растёт в основном живот. Это связано с влиянием гормонов: чем меньше эстрогенов (женских половых гормонов) и больше тестостерона, тем активнее откладывается жир вокруг живота. То же самое у мужчин. Как правило, они поправляются в области талии. Кроме тех, у кого низкий уровень тестостерона. Яркий пример — «круглые» женоподобные мальчики, у них уже изначально гормональный фон нарушен.

Так что заметно округлившееся «брюшко» — не просто живот, а самый опасный тип ожирения.

Юлия Борта, АиФ.ru: — Говорят, что у мужчин ещё от пива животы растут.

— Это не совсем так. Живот растёт при наборе излишних калорий, а место их запасов именно на талии обуславливается гормональным фоном и генетикой. А вот что даст эти лишние калории — пиво с чипсами, свиная отбивная, увлечение фастфудом или просто тот факт, что жена хорошо готовит — на самом деле не так принципиально. Просто пиво пьётся часто в больших количествах, притом что само по себе довольно калорийно. Плюс, как правило, закусывается высококалорийными продуктами. Понятно, что когда человек ест больше, чем может потратить полученной энергии, излишек остаётся на боках и на талии.

Способствует развитию абдоминального ожирения злоупотребление транс-изомерами жирных кислот. Они образуются при обжарке продуктов во фритюре (особенно если одно и то же масло для жарки используется много раз и не меняется), а также в высоком количестве присутствуют в маргаринах. Практически вся недорогая промышленная выпечка содержит маргарины, а значит транс-изомеры жирных кислот.

Кстати, наличие небольшой «гусеницы» на животе, на которую обычно жалуются девушки, чаще всего обусловлено вовсе не нарушениями режима питания или баланса гормонов. Подобный тип распределения подкожно-жировой клетчатки достаётся некоторым генетически, по наследству. Такая же проблема бывает и у мужчин. Можно добиться отличного пресса, а по бокам фигуру будут портить жировые валики. Это называется «жировая ловушка». Увы, диеты и упражнения здесь практически бессильны — ну нет избытка жира в организме! Помочь могут косметические процедуры от массажа до инъекций.

Три секрета плоского живота

— Как избавляться от живота?

— С генетикой и гормонами бороться сложно, поэтому в первую очередь делаем упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Плохая новость в том, что похудеть только в области живота невозможно. Обычно организм худеет равномерно. Более того, из проблемной зоны, которая активно набирает жир, лишние килограммы медленнее уходят.

В них менее активный кровоток, из-за чего организму сложнее забирать оттуда энергетические запасы. Чтобы его усилить, стимулировать рост микрокапилляров, хорошо помогает ручной массаж или самомассаж. Например, можно массировать живот по часовой стрелке в душе жёсткой мочалкой. Заодно и пищеварение простимулируется, что тоже полезно.

— А чего нельзя делать, если хочется обрести плоский живот?

— Самая частая и роковая ошибка. Сначала человек потихонечку, месяцами и годами поправляется, потом вдруг замечает, что юбка не сходится или штаны не влезают. А через две недели — на море. Начинает срочно худеть, садится на жёсткую диету. Потом похудевший отправляется на курорт, где «всё включено», снова отъедается. В итоге отложения в проблемных зонах становятся ещё больше, чем изначально. Вернувшись домой, опять начинает худеть. Такие резкие колебания в питании — от избытка пищи к дефициту и обратно — крайне вредны.

Мало того, что низкокалорийная диета — об этом мы все время говорим — приводит к потере мышечной массы.

Она ещё и снижает скорость обмена веществ в организме. В итоге после восстановления нормального питания организм начинает ещё более активно откладывать жир в проблемную зону, потому что его испугали голодом. Поэтому главное правило — не пугать организм, подходить к избавлению от излишков на боках и животе плавно и равномерно. К сожалению, скинуть за 2 недели 10 кг на талии без ущерба для здоровья невозможно. Нужно принять тот факт, что, возможно, в этот сезон вы будете не столь прекрасны, как могли бы. Зато на следующий год и стройную фигуру обретёте, и сохраните здоровье.

Ещё одно важное правило. Диета не работает без регулярной физической нагрузки. А правильнее сказать — не диета, а умеренное питание, которое должно быть сбалансированным и максимально разнообразным, исключать по возможности транс-изомеры жирных кислот. Доказано: для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета нужно проходить ежедневно 10 тыс. шагов. Тогда риск заболеть в разы меньше. А если нужно похудеть, подтянуть мышцы и сделать их более рельефными, требуется дополнительная физическая нагрузка — аэробная, силовая, стрейчинг.

Но от 10 тыс. шагов в день это не избавляет. Многие офисные сотрудники занимаются финесом, приезжают в спортзал на машинах, через пару часов так же на машинах уезжают… Это не считается! 10 тыс. шагов проходить всё равно нужно.

— А быстро надо ходить?

— Просто для здоровья скорость ходьбы не имеет значения. Хотите, чтобы начался процесс жиросжигания? Тогда интенсивность тренировок нужно увеличить так, чтобы пульс соответствовал формуле: (220 — возраст)х0,7.

— Упражнения на пресс помогут избавиться от живота?

— Упражнения на пресс помогут вам иметь пресс под слоем жира на нём. Жиросжиганию способствуют только длительные аэробные нагрузки средней интенсивности — бег, ходьба, плавание, теннис, катание на роликах, коньках, велосипеде и т.д. А вот иметь подтянутый и плоский живот помогут силовые упражнения и стрейчинг. Только диетой такого эффекта не добиться. Особенно это нужно помнить людям более старшего возраста: у полной женщины овал лица, руки, вся архитектоника тела поддерживается жировыми комками. Когда они уходят, кожа обвисает. Поэтому при снижении веса нужно следить за тонусом мышц и кожи, пользоваться подтягивающими кремами и услугами косметологов-эстетистов, причем делать это надо одновременно с диетой.

Кому нельзя варенье?

— Правда ли, что у некоторых людей быстрее расщепляются углеводы, а у других — жиры. Соответственно, надо ограничивать в диете больше либо одно, либо другое.

— Да, это так. Есть такой термин — инсулинорезистентность, который означает меньшую чувствительность к инсулину тканей, отвечающих за утилизацию энергии. Инсулинорезистентность — в большинстве случаев причина развития сахарного диабета второго типа. Приобрести её можно тремя способами: по наследству, при чрезмерном употреблении транс-изомеров жирных кислот и вообще большого количества насыщенных жиров (жирное мясо, сосиски, колбасы, пальмовое и кокосовое масло), вследствие низкой физической активности. Организм людей, у которых развилась инсулинорезистентность, хуже окисляет углеводы, то есть использует углеводы как источник энергии и более активно перерабатывает их в жировую ткань. Таким пациентам мы часто рекомендуем большее ограничение углеводов, особенно простых (сахар, сладости, мёд, варенье, шоколад, сладкие фрукты, сладкая выпечка из белой муки), в отличие от классической диетологической схемы. Они как раз более склонны к абдоминальному ожирению, то есть набору массы в области живота.

— Как определяется инсулинорезистентность?

— Надо сдать кровь на инсулин натощак. Если по результатам анализа крови инсулин повышен, значит, имеется инсулинорезистентность, предрасположенность к сахарному диабету. В этом случае углеводы в питании надо ограничивать.

Надо отметить, что увеличение живота не всегда говорит об ожирении. Это может быть признаком гастроэнтерологических проблем, гинекологических заболеваний у женщин, например, миомы. Если живот начал расти быстро, это повод обратиться к специалисту и не заниматься похудением.

Полные бедра «полезны для здоровья»

Подпись к фото,

Дженнифер Лопес покорила публику своими пышными формами

По заявлению британских специалистов, жировые отложения на ягодицах, бедрах и ляжках – полезны для здоровья, поскольку предупреждают проблемы с метаболизмом и болезни сердца.

Жир на бедрах вбирает в себя опасные жирные кислоты и содержит противовоспалительное вещество, которое предупреждает закупоривание артерий, утверждают эксперты.

Как отмечает группа ученых из Оксфорда, лучше иметь большие ягодицы, чем объемную талию, которая не обеспечивает такой защиты. Возможно, имеет смысл разработать методику наращивания жировой прослойки на бедрах, пишут они в International Journal of Obesity («Международном журнале об ожирении»).

В будущем врачи, возможно, будут рекомендовать использовать различные методы для перераспределения жира в организме в целях защиты от сердечно-сосудистых заболеваний и болезней, связанных с обменом веществ, таких как диабет.

По словам ученых, почти полное отсутствие жира на бедрах может способствовать серьезным проблемам с обменом веществ, как, например, при синдроме Иценко – Кушинга.

Формы, а не вес

Согласно исследованиям, избавиться от жира на ягодицах и бедрах труднее, чем от жира на талии.

Возможно, это обстоятельство многих не радует, однако в нем есть определенная польза: если жир расщепляется слишком быстро, он выделяет много цитокинов, которые вызывают воспаление в организме. Цитокины также связывают с сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсулинорезистентностью и диабетом.

Более медленные темпы расщепления жира на бедрах также способствуют выработке большего количества гормона адипонектина, который защищает артерии и помогает лучше контролировать уровень сахара в крови и сжигание жира.

Напротив, жировые отложения в области живота увеличивают риск диабета и болезней сердца.

Константинос Манолопулос из Оксфордского университета, возглавлявший этот проект, отмечает: «Значение имеет форма тела и места отложения жира. Жир на бедрах и ляжках – это хорошо, а вокруг живота – плохо».

В идеале, считает ученый, чем больше жира на бедрах, тем лучше, если живот остается плоским. «К сожалению, обычно жир набирается и там, и там», — добавляет он.

Фотини Розакеас из Британского фонда сердечно-сосудистых заболеваний находит эти изыскания весьма полезными: «Эти исследования помогают нам лучше понять, как себя ведет жир в организме, и, следовательно, разработать новые методы борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами кровообращения».

«Если вы страдаете избыточным весом или ожирением, или же у вас большой объем талии, необходимо изменить свой стиль жизни, например, начать есть здоровую пищу и регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы сократить риск сердечных заболеваний», — рекомендует Розеакис.

Посмотрев на отложения жира, можно поставить диагноз

Хорошему врачу достаточно внимательно посмотреть на пациента, чтобы по определенным признакам понять, чем болен человек. Например, по тому, как жир откладывается на теле

«Не все воспринимают свои лишние килограммы как проблему, но это до поры до времени, пока жареный петух не клюнет в чувствительное место», — разъясняет терапевт, врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Елена Тихомирова.

Пройдемся по излюбленным местам жира на нашем теле.

Талия и  бока

 Жировые складки на боках говорят о том, что нарушена работа щитовидной железы, а жир «откладывают» в этих местах тиреоидные гормоны. Людям с отсутствием талии надо серьезно отнестись к  своему здоровью, в частности,  поберечь сердце.

Доказано, что люди с высоким процентом жира вокруг талии чаще страдают от инсультов, в отличие от тех, у кого ее объем в пределах нормы.

Живот

При стрессах и депрессиях жировые отложения появляются в первую очередь именно на животе. Кортизол — гормон планового стресса, вырабатывается в организме всегда в определенных ситуациях, например, при переходе от сна к бодрствованию.  Когда происходит депрессия, сбой, кортизола вырабатывается много, это значит, что-то внеплановое и опасное, организм включает режим «выживания» и начинает активно запасаться жиром. 

Для мужчин избыток кортизола чреват именно большим животом. Это говорит о том, что человек длительное время испытывает стресс

Лицо и шея

Встречали женщин с мощной грудью, шеей, полными верхними частями рук? А ножки стройные и запястья рук тонкие. Это не особенности фигуры. Это синдром Иценко-Кушинга, когда в коре надпочечников образуется слишком много гормона кортизола.

Болезнь называется гиперкортицизм.  У женщин встречается гораздо чаще, чем у мужчин.

Жир при этом накапливается преимущественно в области лица — так называемое «лунообразное лицо», на шее и в верхней половине туловища и живота. На шее — характерный жировой «буйволиный горбик»

Бедра и ягодицы

Врача насторожит и обратная картина, когда ожирение в основном в области бедер, ягодиц и передней  части живота. А вот верхняя половина тела — даже худая: тонкая шея, и лицо и голова практически без жира. В этой части тела жир атрофируется.

Это болезнь Барракера-Симонса. Встречается среди детей и молодых женщин после определенной формы ревматизма и при болезнях соединительной ткани.  

Складки на спине

К некрасивым складкам на спине может привести чрезмерное увлечение солёным, копчёным и острым. Такая пища может стать причиной скрытых отёков, которые постепенно меняют глубокие слои кожи. Тут впору задуматься о гипотиреозе. Ожирение при гипотиреозе (микседеме) связано со снижением основного обмена.  

Избыточная масса тела обусловлена не только ожирением, но и «слизистым отёком» тканей, создающим впечатление тучности

Колени и икры

Жир в этих местах образуется от чрезмерного потребления соленых продуктов. В результате в организме в области икр и коленей начинает скапливаться лишняя жидкость.

В России, как и во всем мире, ожирение приобретает масштабы пандемии — более половины граждан старше 30 лет имеет лишний вес, у 26% — ожирение. Часто это замкнутый круг для человека: приобретая излишний вес, он приобретает болезни, начинает мало двигаться, менять ритм и режим жизни, в результате это приводит к еще большим проблемам.

Ранее «Туапсинские вести» писали об открытии американских ученых о том, что жир влияет на работу печени и других органов, изменяя их генетику, посылая в эти органы своих молекул-«гонцов».  Это подтверждают и исследования наших ученых. Владимир Горбачев в своей книге, посвященной проблемам сердца, уделил целую главу ожирению. Автор подчеркивает, что жир — это метаболически активная ткань, которая контролируется нейроэндокринной системой. Для поддержания постоянной массы тела жировая ткань и гипоталамус (который находится в мозге) обмениваются сложными гормональными сигналами, которые контролируют аппетит, усвоение пищи, расход энергии, массу тела. Он нужен нам, но в меру.

Как убрать жир со спины

«Все у меня не так, как у людей! Женщины жалуются на лишние сантиметры в талии или бедрах. А у меня появились жировые отложения на спине и боках

Если честно, очень комплексую, особенно на пляже. Ведь под бюстиком образуются складки, какое белье не надень. Даже под одеждой видно.

И не сказать же, что я толстая – нет! А жирная спина – это просто наказание какое-то! Ничего не ем почти, зарядку делаю, но не помогает. Хоть убейся! Выгляжу, как поплывшая восковая фигура. Что делать – ума не приложу».


Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

Почему откладывается жир на спине у женщин и мужчин?

Лишний жир на спине нельзя рассматривать как «просто жир». В разных зонах – шея, плечи, ребра, подмышки, поясница – он появляется по разным причинам и по-разному ведет себя.

В этой статье мы расскажем обо всех жировых ловушках спины и выясним, как решать проблему в каждом конкретном случае.


Локализация 1. Жир в области спины и рук

Если жир откладывается только в верхней части спины и рук, у вас есть небольшой повод для гордости. Точно так же ведет себя жир у Рене Зелльвегер, Деми Мур, Наоми Кэмпбелл, Анастасии Волочковой, Жизель Бундхен, Синди Кроуфорд и Камерон Диаз.


Камерон Диаз

Рене Зеллвегер

Синди Кроуфорд

Причина – врожденная особенность телосложения. Ваш тип фигуры называется «перевернутый треугольник», или V-образный. На верхней части спины и рук откладывается тот жир, который у других женщин откладывается на животе и бедрах.

Причина такого жира – лишние калории, и единственный способ от него избавиться – наложить «вето» на еду и заняться спортом.

В первое время скрыть недостаток поможет правильный выбор одежды. Старайтесь всегда носить рукава, но без оборок. Избегайте крупных украшений на шее. Одевайте верхнюю часть тела в однотонные и неброские цвета. Смещайте акцент в область бедер и ног. Вам поможет яркий цвет, необычный крой, баски, клеш.


Локализация 2. Жир на спине под лопатками

Кожа спины под руками и в области лопаток очень тонкая. Даже небольшой излишек жира растягивает кожу, появляются складки на спине под лифчиком. 

Это самая настоящая проблема. Складки от лифчика не скрывает даже ткань. Приталенным платьям приходится пылиться в шкафу, а вам – прятать проблему под безразмерными балахонами.

Причина все та же – злоупотребление быстрыми углеводами – макаронами, выпечкой, шоколадом. Организму трудно справиться с избытками, и он откладывает все лишнее.


Локализация 3. Жир нижней части спины

Жировые складки на боках чуть ниже талии – «бочка», или крылья, «выплывают» из-под одежды и делают фигуру бесформенной.

Помимо любви к конфетам и булочкам, причин такой проблемы несколько:

  1. Нарушение работы щитовидной железы. Жир внизу спины может сигнализировать о необходимости обследования у эндокринолога на уровень тиреоидных гормонов.
  2. Соли тяжелых металлов. Они попадают в организм с водопроводной водой или зубной пастой.
  3. Сидячая работа. Мышцы спины слабеют, и обвисший подкожный жир проявляет себя.
  4. Стресс. В ответ на стресс наш организм вырабатывает кортизол, который провоцирует отложение жира на животе и в нижней части спины.

Локализация 4. Жир на шее и плечах

«Вдовий горб» – отложение жира на задней поверхности шеи. Причиной служит гормональный дисбаланс – избыток эстрогена на фоне климакса или приема оральных контрацептивов.

У мужчин жировой горб тоже служит маркером снижения тестостерона. Часто сопровождается гинекомастией – отложением жира в области груди – и отложением жира на плечах. Они становятся покатыми, фигура тяжелеет.

   
             Кристина Агилера                      Мэрайя Кери

Локализация 5. Жир подмышек

Самая распространенная причина этой проблемы – увеличение размера груди из-за гормональных изменений. Особенно подвержены отложению такого жира женщины, которые недавно стали мамами.

После родов гормональная система мамочек нестабильна, и даже у худых кормящих женщин грудь увеличивается в размерах и ухудшает состояние подмышек – лишний жир начинает провисать, вокруг груди и под руками образуются складки кожи.

Поэтому самый важный совет кормящим мамам – носить специальное поддерживающее белье, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и кожу.

   
                   Холли Берри                      Кэтрин Хейгл

Как убрать жир со спины: выбираем оптимальный способ

Чтобы убрать жировые складки на спине быстро, необходимо учитывать причину их появления, пол, возраст, состояние здоровья, локализацию «жировых ловушек» и тип фигуры.

Убрать жир с плеч, живота, рук и спины можно разными способами. На ранних этапах будет достаточно домашних методов. Выраженная проблема потребует вмешательства профессионалов.


Как убрать жир со спины у женщин и мужчин в домашних условиях

К домашним способам относятся:

  1. Здоровое питание. Клетчаткой, «медленными» углеводами и витаминами богаты овощи, зелень, злаки, орехи, сухофрукты.
  2. Спорт. Йога, спортивные танцы, аэробика. Чтобы сохранить женственную фигуру, плавание всем «перевернутым треугольником» противопоказано: с одной стороны плавание позволит быстро убрать жир с рук и спины, с другой – эта зона у вас предрасположена и к быстрому набору мышечной массы.
  3. Уход за кожей. Регулярное использование кремов-липолитиков.

Перечисленные методы помогут избавиться от складок на спине на начальных этапах и при стабильном гормональном фоне. Если жировые отложения глубокие и масштабные, сжигание жира на спине потребует более эффективных методов.

Ниже мы расскажем о том, что делать, когда сила воли не приводит к результатам.


Косметология против жира на спине

Если жировые отложения выражены, сделайте выбор в пользу липолитической мезотерапии. Она устраняет неглубокие складки жира на спине – коктейль вкалывается под кожу и не в состоянии проникнуть к глубоким слоям жира.

Чтобы сжечь масштабные «жировые ловушки», понадобятся более серьезные методы.


Эффективно убрать складки на спине поможет препарат «Акваликс»

Если отложения жира глубокие, рекомендуем обратить внимание на процедуру интралипотерапии препаратом «Акваликс». Это липолитик последнего поколения.

Гель «Aqualyx» вводится не иглой, а канюлей глубоко в область жировых отложений, мягко разрушает их и подтягивает кожу. Это безоперационный метод, сопоставимый по эффективности с минилипосацией. Особенно эффективен он там, где много жира – для жира низа спины и жирового горбика в районе шеи.


Фото «до» и «после» и отзыв пациентки

«На интралипотерапию меня сподвигли особенности фигуры, как бы сильно я не худела — бочкА всегда оставались на месте. Спорт постоянно в моей жизни, но спорт локальные проблемы не решал.

Выбор в пользу Акваликса был сделан благодаря рекомедации доктора Малахова в процессе консультации. Для липосакции — вроде бы не так все запущено, а обертывания — о чем вы? Это несерьезно.

Ощущения при инъекции странные, но вполне терпимые.

Результы приятно удивляют! Все как обещали 🙂 ! Все очень реально! Неоспоримый плюс Акваликса в том, что с его помощью можно убрать что то конкретное, то есть ту локальную проблему, которая мешает для идеальной картинки “себя любимой”!»


Липомоделирование – для тех, кто за одну процедуру хочет избавиться от жира на спине и сформировать красивую фигуру

Липомоделирование тела не имеет ничего общего с липосакцией 5-летней давности. Процедура не только позволяет удалить жир с шеи, плеч, живота, рук, убрать складки со спины и «бочка». В ходе процедуры хирург вытачивает красивое, стройное, привлекательное тело без каких-либо следов вмешательства.


Липомоделирование талии. Выполнил хирург: Васильев Максим.


Лазерное липомоделирование фигуры не оставляет после себя неровностей, эффекта «стиральной доски» и складок кожи. Хирург: Васильев Максим.


3D-липомиоскульптурирование живота. Хирург: Васильев Максим.


Липомоделирование талии. Хирург: Васильев Максим.


Комментарий эксперта:


Отзыв


3D-моделирование тела

Формы Ким Кардашьян – совсем не дар природы. Ее фигура рукотворная, скорректированная имплантами или собственным жиром.


Ким Кардашьян «до» и «после» моделирования тела.

Да, представления о жире изменились. Из наказания он превратился в чудесный материал для формирования привлекательных пропорций тела. Современные технологии позволят переместить жир из проблемных зон в стратегически важные – увеличить грудь и ягодицы, сформировать привлекательные изгибы «песочные часы», сделать губы пухлыми и добавить выразительности скулам.

Комментарий эксперта:

Гармоническая красота по индивидуальным параметрам – новая услуга в эстетической хирургии. Только так можно достичь наилучшего результата. И это потрясающе красивая инвестиция в свое тело.

Чтобы получить консультацию специалиста, звоните и записывайтесь на прием по телефонам:

в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

в Казани +7 843 236-66-66.

Вы можете записаться на прием онлайн, чтобы получить 30% скидку на консультацию. Или купить сертификат, чтобы оплачивать любые процедуры со скидкой 10%.

Наши специалисты:

Васильев Максим

Рагимов Салим

Почему жир откладывается на бедрах у женщин и вокруг живота у мужчин?

Объясняет Патрик Дж. Берд, декан Колледжа здоровья и деятельности человека при Университете Флориды.

Все мы склонны полнеть с возрастом, хотя есть интересные различия в зависимости от возраста и пола. Гормоны вызывают отложение жира вокруг таза, ягодиц и бедер у женщин и живота мужчин. Для женщин этот так называемый половой жир кажется физиологически выгодным, по крайней мере, во время беременности.Но есть и косметический недостаток в виде целлюлита. С другой стороны, живот — это типичная мужская форма ожирения, которая не имеет известных преимуществ и может быть опасной для жизни.

На протяжении большей части жизни у женщин процент жира в организме выше, чем у мужчин. К 25 годам, например, у женщин со здоровым весом почти в два раза больше жира, чем у мужчин со здоровым весом. Это гендерное различие начинается в раннем возрасте. С рождения до шести лет количество и размер жировых клеток у мальчиков и девочек утраивается, что приводит к постепенному и аналогичному увеличению жировых отложений.Но примерно после восьми лет девочки начинают набирать жировую массу быстрее, чем мальчики. Это увеличение, по-видимому, является результатом более низкой скорости окисления базального жира у женщин (мера использования жира для подпитки тела в состоянии покоя) и достигается за счет увеличения размера жировых клеток, а не их количества. (В возрасте от шести лет до подросткового возраста количество жировых клеток у мальчиков и девочек практически не увеличивается у детей со здоровым весом. Однако у детей с ожирением количество жировых клеток может увеличиваться в течение всего детства.)

Во время скачка роста у подростков скорость увеличения жира у девочек почти вдвое выше, чем у мальчиков. В нем отмечается все больше и больше жировых клеток, и он наблюдается в основном в ягодично-бедренной области — таз, ягодицы и бедра — и, в гораздо меньшей степени, в груди. Это общее ускорение накопления жира в организме, особенно в зависимости от пола, в основном объясняется изменениями уровня женских гормонов. После подросткового возраста накопление жира, зависящего от пола, более или менее прекращается или резко снижается у женщин со здоровым весом, и, как правило, дальнейшего увеличения количества жировых клеток не происходит.Жировые клетки у мужчин также не имеют тенденции к размножению после подросткового возраста.

Как известно большинству женщин, избавиться от жира в тазу, ягодицах и бедрах труднее, чем в других частях тела. Однако во время лактации жировые клетки определенного пола не так устойчивы. Они увеличивают свою активность по высвобождению жира и уменьшают их накопительную способность, в то же время увеличивая накопление жира в жировой ткани молочной железы. Это говорит о том, что у жира, специфичного для пола, есть физиологическое преимущество.Жир, накопленный вокруг таза, ягодиц и бедер у женщин, по-видимому, действует как резервный запас энергии, необходимой для кормления грудью. Это, по-видимому, особенно верно в отношении обычно недоедающих женщин.

Но это преимущество приносит один досадный недостаток, с которым сталкиваются многие женщины: вид апельсиновой корки на бедрах и ягодицах, называемый целлюлитом. Целлюлит появляется, когда жир накапливается, и большая его часть упаковывается в существующие клетки. (Помните, что новые клетки обычно не образуются после подросткового возраста.Эти упакованные клетки затем набухают и, когда становятся достаточно большими, становятся видимыми через кожу. Кроме того, травма усугубляется тем, что кожа с возрастом становится тоньше и менее эластичной, а опухшие жировые клетки становятся еще более заметными. (К сожалению, никакой крем, массаж, вибромашина, инъекции, таблетки, гидромассажная ванна, резиновые штаны или другие уловки не избавят от целлюлита. Единственная помощь — общая потеря веса с разумной диетой и регулярными упражнениями, которые могут уменьшить эффект .)

Мужчины склонны накапливать лишний жир во внутренних органах или брюшной полости.У этого отложения нет очевидных физиологических преимуществ. Напротив, это совершенно опасно. Большой живот, где обхват талии начинает превышать обхват бедер, в значительной степени связан с повышенным риском ишемической болезни сердца, диабета, повышенного уровня триглицеридов, гипертонии, рака и общей общей смертности.

Пузыри представляют опасность для здоровья, потому что жир, который их производит, метаболически более активен. Брюшной жир просто распадается легче и быстрее вступает в химические процессы, связанные с болезнью, чем жир или жир, специфичный для пола, расположенный в других частях тела.К сожалению, жир на животе обычно пополняется так же быстро или быстрее, чем истощается.

Еще одна проблема пузатых мужчин — боли в спине. Это вызвано избыточным весом, смещением центра тяжести тела вперед из-за горшка и мышечной слабостью (особенно мышц живота), связанной с возрастом и малоподвижностью. Вместе эти факторы могут привести к чрезмерному искривлению нижнего отдела позвоночника (поясничной области) и боли, поскольку человек старается поддерживать вертикальное положение.(Кстати, на животе — даже огромном — обычно не видны очертания раздутых жировых клеток (целлюлит), потому что кожа живота, как правило, толще и менее натянута, чем кожа, покрывающая таз, ягодицы и бедра.)

Жир, конечно, необходим для жизни. Помимо того, что он является источником энергии, он является местом хранения некоторых витаминов, основным ингредиентом ткани мозга и структурным компонентом всех клеточных мембран. Кроме того, он обеспечивает мягкую подкладку для защиты внутренних органов и изолирует тело от холода.Но с возрастом большинство из нас имеет тенденцию набирать жир и вес — около 10 процентов нашего веса за десять лет в зрелом возрасте. Частично это происходит из-за неуклонного снижения скорости метаболизма, но в основном из-за снижения физической активности. Тем не менее, чрезмерное ожирение (более 30 процентов жира у женщин и 25 процентов у мужчин) связано с повышенным риском заболеваний и преждевременной смерти, независимо от того, где жир хранится в организме. Как общество, мы серьезно увеличиваем масштабы до такой степени, что ожирение теперь стало национальной эпидемией здравоохранения.

Ответ, первоначально опубликованный 23 сентября 2002 г.

Какие жировые отложения, где они появляются и как от них избавиться: Седрик Эмери, доктор медицины: специалист по медицинской эстетике

Даже если вы никогда не набираете вес, у вас все равно могут образовываться жировые отложения, которые невозможно устранить с помощью прилежной диеты и упражнений. По мере того, как вы становитесь старше и набираете вес, мучить проблемные места становится все труднее.

В Pacific Wellness of Ventura мы понимаем, что влияет на то, как вы переносите жир, и, что более важно, можем помочь вам избавиться от него с помощью индивидуального ухода, который включает в себя необходимую поддержку, будь то коррекция фигуры, упражнения, питание или гормональный фон. проблемы.

Что нужно знать о жировых отложениях

Когда вы потребляете больше калорий, чем ваше тело сжигает для получения энергии, избыточные калории превращаются либо в сахар, называемый гликогеном, либо в жиры, называемые триглицеридами.

Гликоген накапливается в печени и мышцах, где он готов к использованию для получения энергии. Однако есть лишь ограниченное пространство для хранения гликогена. Как только эти области заполнятся, ваши лишние калории станут триглицеридами, которые сохраняются в виде жировой ткани или жира.

Жир откладывается почти во всех частях вашего тела. Около 90% вашего жира находится прямо под кожей, в естественном жировом слое, который изолирует ваше тело и поддерживает вашу внутреннюю температуру. У вас также есть слой жира вокруг ваших жизненно важных органов, который защищает их от повреждений.

Когда вы набираете вес, он может равномерно распределяться по всем участкам жира в вашем теле. Он также может накапливаться в местах общего хранения, таких как живот, ягодицы, бедра и плечи.

Определение того, где откладывается жир

От того, как вы набираете вес или где ваш лишний вес попадает на ваше тело, зависит:

Генетика

Возможно, вы уже знаете о своей генетической склонности. Например, женщины в вашей семье могут набрать вес в бедрах.

Пол

У женщин, естественно, больше необходимого жира, чем у мужчин, который находится в их груди, тазе, бедрах и бедрах.

Возраст

По мере того как вы становитесь старше, ваш метаболизм замедляется, поэтому у вас больше шансов набрать вес.Вы также теряете безжировую мышечную массу, и жировые отложения начинают накапливаться в разных областях, в первую очередь вокруг талии.

Гормоны

По мере того, как женщины приближаются и достигают менопаузы, потеря эстрогена значительно влияет на место скопления жира. Нормальный уровень эстрогена помогает оставаться стройным. Без эстрогена ваш метаболизм падает, вы начинаете набирать вес, а жировые отложения перемещаются с бедер на живот и верхнюю часть груди.

Да, вы можете избавиться от проблемных зон.

Упражнения жизненно важны для поддержания здорового веса, но все похрустывания живота в мире не избавят вас от кексов. Предпочитаемый вашим организмом режим хранения жира сохраняется, несмотря на диету и упражнения, поэтому вы можете снизить свой вес, но при этом у вас останутся ноющие карманы жира.

В Pacific Wellness of Ventura у нас есть один из самых инновационных на сегодняшний день способов безопасного и окончательного устранения ваших проблемных зон:

SculpSure® коррекция контура тела

Скручивания живота могут не помочь вам уменьшить пятна, но лазерное лечение с использованием передовых технологий SculpSure может эффективно сделать эту работу за вас.В системе используется длина волны лазера, которая поглощается жировыми клетками, но безопасно проходит через кожу.

По мере того, как жировые клетки впитывают энергию лазера, они нагреваются, пока не достигнут температуры, которая их разрушает.

После того, как жировые клетки распадаются, ваше тело естественным образом выводит шлаки из организма, а это значит, что обработанный жир уходит навсегда.

Сеанс SculpSure занимает всего 25 минут, после чего вы можете вернуться к своему обычному распорядку без простоев.

Вы можете использовать SculpSure, чтобы избавиться от двойного подбородка и избавиться от проблемного жира на животе, спине, внутренней и внешней поверхности бедер и на боках (по бокам живота).

Лечебная и нутритивная поддержка для снижения жира

Хотя SculpSure — отличный способ справиться со стойкими жировыми отложениями, у нас есть много других вспомогательных средств, которые помогут вам достичь и поддерживать желаемый вес и улучшить общее состояние здоровья, например:

Биоидентичная гормональная замена

После проверки уровня гормонов мы можем назначить биоидентичную замену гормонов для восстановления баланса гормонов, которые влияют на ваш вес и другие аспекты вашего здоровья, такие как мышцы, сердце и кости.

Консультации по диете и физическим упражнениям

Мы поможем вам разработать план здорового питания и режим упражнений, который соответствует вашему образу жизни и поможет вам достичь ваших целей.

Пищевые добавки и нутрицевтики

Доступны различные пищевые добавки и нутрицевтики, которые улучшат ваше общее состояние здоровья, зарядят вас энергией и помогут поддерживать здоровый вес.

Независимо от того, где вы склонны набирать вес, мы можем помочь вам уменьшить проблемные зоны, бороться со старением и найти решения для основных гормональных дисбалансов.Чтобы узнать больше о нашем индивидуальном уходе, позвоните в Pacific Wellness of Ventura или запишитесь на прием онлайн.

Почему ваше тело, кажется, откладывает жир не в тех местах

Где ваше тело откладывает жир в основном генетически.

«Если бы только у меня была генетика Кардашьян», — говорят себе люди, молясь, чтобы их тело вытолкнуло весь свой лишний жир в их ягодицы, оставив талию соблазнительно тонкой.

К сожалению, для многих людей — как мужчин, так и женщин — борьба за то, где их организм решает откладывать жир, является ежедневной.Некоторым кажется, что оно висит на руках (проклятые «крылья бинго»), другим — на бедрах («седельные сумки»), а для большинства — прямо посередине («запасное колесо»).

Так почему же у некоторых людей распределение жира в организме достойное знаменитостей, когда все образует хорошо выровненные изгибы, а другие страдают от странных выпуклостей и неровностей?

«То, как ваше тело распределяет жир, зависит от нескольких факторов, включая генетику, возраст, окружающую среду и ваш образ жизни», — говорит тренеру профессор Аманда Салис из Института ожирения Боденского университета Сиднея.

«Женщины склонны — но не всегда — удерживать жир больше на бедрах и ягодицах, в то время как мужчины более склонны удерживать жир на животе, но это только обобщения».

Примерно две формы корпуса

Общеизвестно, что люди бывают самых разных форм и размеров, от больших и высоких до низких и широких. Но когда дело доходит до накопления жира в организме, эксперты ссылаются только на два научных принципа.

«Есть два примерных руководства по распределению жира в организме — распределение жира у андроидов, которое похоже на форму яблока, и распределение гиноидного жира, которое больше похоже на форму груши», — говорит Салис.


Изображение предоставлено: Niks Performance

Как объясняет Салис, мужчины с большей вероятностью будут следовать модели распределения жира у андроидов, когда жир собирается вокруг талии, ягодиц и затылка. Это контрастирует с более женской гиноидной моделью распределения жира, в которой жир собирается вокруг бедер, бедер и ягодиц.

Интересно, что в зависимости от вашей генетики и гормонального фона (то есть от того, сколько тестостерона или эстрогена в вашем теле), мужчины иногда могут принимать форму груши, а женщины — классическую форму яблока.

СВЯЗАННЫЙ: Факт или вымысел: мышцы могут превращаться в жир, и наоборот

К сожалению, вы не можете изменить свою базовую «форму», но вы можете значительно уменьшить ее.

Благодаря десятилетиям дрянных личных тренеров, советам в раздевалке и рекламным роликам многие люди считают, что они могут точно уменьшить жир, чтобы воздействовать на эти «проблемные области». Есть жир на животе? Сделайте 1000 скручиваний. Шатающиеся руки? Сгибания рук на бицепс, пока они не отпадут Manboobs? Жим лежа на груди.

Но, несмотря на этот плохо информированный совет, можете ли вы действительно изменить (хоть немного) , где вы откладываете жир на своем теле?

«Да и нет», — говорит Салис. «Вы можете изменить общее количество жира на вашем теле до оптимального для вас уровня, но вы не можете существенно изменить базовую форму, так как она определена генетически».

Так же, как ваш рост или цвет ваших глаз, вы не можете физически превратить себя из яблока в грушу или наоборот.

Но есть и положительный момент: то, что мы все привязаны к гиноидному или андроидному распределению жира, не означает, что вы будете заперты в одной части фруктовой чаши на всю оставшуюся жизнь.

С помощью диеты и упражнений вы можете резко уменьшить количество жира в организме (делая форму распределения жира почти бессмысленной), а с помощью целенаправленных силовых тренировок вы можете увеличить размер мышц, чтобы изменить общий силуэт.

Два типа полных хранят

Итак, теперь вы знаете, что то, как мы накапливаем жир на нашем теле, в значительной степени определяется генетикой и гормонами, переданными нам от наших родителей — и это нормально, потому что можно изменить общую форму вашего тела за счет минимизации жировых отложений и силовые тренировки.

Но мало кто осознает одну вещь: наше тело на самом деле хранит более одного типа жира.

«Люди накапливают примерно два типа жира», — объясняет Салис.

«Один из них называется подкожным жиром, который находится под кожей, а другой — висцеральным жиром, который находится вокруг ваших органов. Висцеральный жир тесно связан с болезнью и требует особого внимания».

К счастью, этот старый каштан — здоровое питание и больше тренировок — это самый эффективный способ избавиться от жира, который скапливается вокруг вашего живота, но также стоит следить за уровнем стресса.

«Мы знаем, что упражнения очень эффективны для снижения уровня висцерального жира. Интересно, что из нашего исследования, длительные медленные упражнения, по-видимому, лучше уменьшают висцеральный жир, тогда как короткие, интенсивные периоды, по-видимому, лучше для уменьшения уровня подкожного жира», — говорит Салис .

«Мы также знаем, что некоторые факторы риска, связанные с образом жизни, — например, чрезмерный стресс — могут способствовать увеличению жира вокруг живота».

«Лучший вариант — регулярно заниматься спортом и оставаться активным в течение дня, чтобы свести к минимуму подкожный и висцеральный жир.«

Доцент Аманда Салис набирает участников для клинических испытаний по снижению веса в Сиднейском университете. Для получения дополнительной информации напишите ее команде по электронной почте: [email protected] или . Щелкните здесь , чтобы зарегистрировать свою заинтересованность. Чтобы найти другие клинические испытания по снижению веса в Австралии, нажмите здесь .

СВЯЗАННЫЙ: Худеть хуже, чем быть толстым

Как мужчины и женщины по-разному накапливают жир

Многие вещи делают мужчин и женщин разными физиологически, поэтому тот факт, что мы по-разному переносим и усваиваем жир, не удивляет.Хотя для некоторых эти различия могут расстраивать и озадачивать, ни один пол не играет роли. Просто наши тела устроены иначе, и на то есть веская причина. В этом руководстве мы рассмотрим, как мужчины и женщины накапливают жир и почему у нас есть жир.

Почему у нас жир

Человеческое тело состоит из воды, минералов, белков и жиров. Жир считается либо незаменимым, либо запасным. В нашем теле есть необходимый жир, в том числе в жизненно важных органах, таких как сердце и легкие.Незаменимый жир необходим для поддержания жизнедеятельности организма.

Накопленный жир может находиться вокруг внутренних органов, так называемый висцеральный жир, и под кожей. Жир, расположенный под кожей, известен как подкожный жир. Слишком много накопленного жира, особенно висцерального, может увеличить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет 2 типа. С другой стороны, здоровое количество накопленного жира играет жизненно важную роль в защите ваших органов от ударов и помогает сохранять тепло тела.

Как женщины хранят жир

Женщины от природы созданы, чтобы удерживать больше жира, чем мужчины.По данным Американского совета по физическим упражнениям, у активной женщины будет от 21% до 24% жира, а у мужчины — от 14% до 17%. И мужчинам, и женщинам для нормального функционирования необходимо поддерживать определенный процент незаменимого жира. Например, у женщин не должно быть менее 10% жира, тогда как мужчинам нужно всего 2% жира. Это потому, что женский организм должен уметь заботиться о растущем ребенке, а запасы жира помогают матери в этом. В период полового созревания выработка эстрогена позволяет женщинам развивать эти необходимые жировые запасы.

Женщины также откладывают жир иначе, чем мужчины. В то время как распределение жира варьируется между людьми и зависит в основном от генетических факторов, женщины, как правило, имеют форму груши, а мужчины — яблоко. Это означает, что женщины обычно откладывают жир в ягодицах, бедрах, нижней части живота и бедрах. Жир, необходимый для беременности и кормления грудью, откладывается в бедрах женщины. Ягодично-бедренный жир, который образуется на ногах и ягодицах, на самом деле является признаком хорошего метаболизма, независимо от того, как он выглядит в джинсах.

У женщин также больше подкожного жира, чем висцерального, что придает им мягкие формы. Висцеральный жир представляет большую опасность для здоровья.

Где женщины в первую очередь теряют жир?

То, где женщина сначала теряет жир, зависит в основном от наследственных факторов. С учетом сказанного, женщины могут впервые заметить потерю веса там, где они набирали вес в последний раз. Например, если женщина недавно набрала вес на животе, ее живот может казаться более плоским после похудания на несколько фунтов.

В общем, вес живота, икр, рук и лица у женщин снижается в первую очередь, потому что они меньше всего влияют на деторождение.Большинство женщин держится на бедрах, ягодицах и бедрах дольше, чем другие части тела.

То, как вы похудеете, также зависит от формы вашего тела. Например, если у вас грушевидное тело, вы сохраните ту же форму, когда похудеете и станете меньше. Похудение не уничтожает жировые клетки, а уменьшает их. Эти клетки могут снова расшириться, если вы вернете потерянный вес.

Почему женщинам сложнее похудеть?

Женщины могут задаться вопросом, почему их партнеры-мужчины худеют намного быстрее, чем они, даже если они придерживаются той же диеты и плана упражнений.Хотя это кажется несправедливым, наука доказывает, что это вполне естественно. В недавнем исследовании мужчины потеряли в среднем 26 фунтов, а женщины — 22 фунта, хотя обе группы придерживались низкокалорийной диеты в течение восьми недель. У мужчин в исследовании также наблюдалось большее сокращение жировых отложений, чем у участников женского пола.

Почему женщины худеют медленнее, чем мужчины? Ученые говорят, что это связано с мышечной массой. Мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу, чем женщины, благодаря тестостерону, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир в состоянии покоя.В мышцах также есть рецепторы инсулина, которые позволяют мужчинам быстрее усваивать сахар в крови и использовать глюкозу для получения энергии. Как правило, мужчины сжигают на 500–1000 калорий в день больше, чем женщины, а это означает, что они могут терять на 1-2 фунта больше веса, чем женщины, за неделю, даже если они потребляют такое же количество калорий.

Несмотря на все это, женщинам не стоит отчаиваться. Несмотря на то, что поначалу мужчины могут худеть быстрее, в долгосрочной перспективе скорость потери веса выравнивается.

Как мужчины хранят жир

Мужчины, обратите внимание.Мужские тела более склонны накапливать лишний жир в верхней части тела, особенно в области живота. Это то, что создает тот великолепный эффект пивного живота, с которым борются многие мужчины. Мужчины также склонны более эффективно терять жир не с помощью упражнений, а с помощью диеты. Меньше калорий означает меньше жировых запасов.

В то время как у женщин больше шансов накапливать подкожный жир, мужчины более склонны к отложению висцерального жира — вещества, которое покрывает ваши внутренние органы. Эта тенденция к накоплению висцерального жира означает, что мужчины на самом деле более склонны к заболеваниям и состояниям, связанным с жиром, таким как болезни сердца и диабет.

Где мужчины сначала теряют жир?

Как и женщины, то, как мужчины худеют, во многом зависит от генетики и места, где они недавно набрали вес. Поскольку у мужчин обычно жир откладывается в животе, это обычно первая область, которую нужно похудеть.

Можно ли изменить место хранения жира в организме?

Хотя это было бы удобно, вы не можете выбрать, где ваше тело хранит жир. Слишком много факторов, таких как структура костей, тип телосложения, возраст, гормоны и пол, определяют, где вы будете хранить жир в своем теле.Тем не менее, вы можете контролировать, сколько висцерального жира накапливает ваше тело, изменяя определенные факторы образа жизни, а также вы можете наращивать мышцы в различных частях тела, чтобы стать более подтянутым. Переедание нездоровой пищи, пропуск упражнений и регулярный высокий уровень стресса могут привести к избытку висцерального жира. Напротив, вы можете придерживаться здоровых привычек, которые предотвращают накопление жира вокруг органов. Это включает в себя упражнения не менее 30 минут каждый день, отказ от сладких продуктов и насыщенных жиров и поиск способов держать уровень стресса под контролем.

Как жир покидает тело?

Мужчина вы или женщина, возможно, вам интересно, куда уходит жир, когда вы худеете. Во-первых, нужно помнить, что жир — это запасенная энергия. Когда вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему телу, ваше тело превращает жир в полезную энергию, которая питает ваши мышцы. В результате этой деятельности жировые клетки сокращаются. Сложные метаболические процессы, через которые проходит ваше тело по мере того, как вы худеете, также выделяют тепло для поддержания температуры тела и образования таких отходов, как моча, пот и углекислый газ.Таким образом, вы выдыхаете жир, когда худеете.

Сколько времени нужно, чтобы люди заметили потерю веса?

Было бы здорово сесть на диету и на следующий день заметить серьезную разницу, но обычно это не так. Похудание становится заметным у разных людей в разное время и зависит от вашего начального размера и типа диеты, которую вы выбираете. Например, если у вас лишний вес на 100 фунтов, вы можете не заметить разницы, когда потеряете 10 фунтов. Если у вас 20 фунтов лишнего веса, вы, вероятно, заметите падение веса на 10 фунтов.

Кроме того, некоторые диеты, такие как диета Аткинса, вначале приводят к быстрой потере веса. Однако это происходит в основном из-за потери воды в результате ограничения углеводов, а не из-за потери жира.

Большинство людей, соблюдающих обычную диету и план упражнений, начнут замечать различия в том, как они выглядят и чувствуют себя на второй неделе. Если вы не сбились с пути, к четвертой неделе у вас может быть меньший размер одежды.

Как мужчины и женщины могут отметить свои различия

Можно с уверенностью сказать, что гормоны нашего тела влияют на то, как мы накапливаем и сжигаем жир.Если мы посмотрим еще глубже, мы обнаружим, что наши различия запечатлены в нашей ДНК и передаются от предков на протяжении тысяч лет.

Итак, что все это означает в конечном итоге? Что ж, для читающих женщин это может означать примирение с наличием около 20% жира. Вы естественным образом созданы для того, чтобы нести больше жира и нести его здоровым образом — даже когда дети выросли и ушли. Если вы действительно хотите его потерять, забудьте о диетах и ​​программах отказа. Придерживайтесь здоровой диеты и вместо этого ходите в спортзал.

А мужчины в зале могли бы поблагодарить своих счастливых звезд за то, что вы родились без тела, которое постоянно готовится к чуду родов. Но тенденция накапливать больше висцерального жира означает, что мужчинам следует быть особенно осторожными, придерживаться здоровой и сбалансированной диеты и регулярно посещать врача, чтобы убедиться, что артериальное давление, холестерин и сахар в крови находятся на нормальном уровне.

Вместо того, чтобы сравнивать себя, мы можем отметить различия и предпринять осознанные шаги, чтобы оставаться здоровыми и активными.

Свяжитесь с Erchonia для получения дополнительной информации

Если вы мужчина или женщина, которые хотят большего контроля над тем, как ваше тело выглядит и ощущается, вы можете подумать о неинвазивной коррекции контуров тела. В Erchonia мы предлагаем инновационные лазерные технологии, такие как лазерная система Verjú ™ и лазер Zerona®-Z6, специально разработанные для воздействия на жир и формирования тела без хирургического вмешательства. Спросите своего врача о влиянии лазерных процедур на похудание или свяжитесь с нами в Erchonia, где мы будем рады ответить на ваши вопросы.

Последнее обновление: 20 августа 2020 г., Erchonia

Липедема может вызвать обезображивающие жировые отложения у женщин: выстрелы

Марлен Симпсон из Сакраменто, Калифорния, ежедневно носит компрессионные повязки, чтобы уменьшить отечность ног. Ей накладывают давящие повязки на руки, чтобы не было отеков. Лесли МакКлерг / KQED скрыть подпись

переключить подпись Лесли МакКлерг / KQED

Марлен Симпсон из Сакраменто, Калифорния., ежедневно носит компрессионные повязки, чтобы уменьшить отечность ног. Ей накладывают давящие повязки на руки, чтобы не было отеков.

Лесли МакКлерг / KQED

Джуди Маджоре вспоминает, как смотрела в зеркало в колледже, недоумевая из-за непропорциональности своего тела.

«Я был худым. Я был палкой. Верхняя часть моего тела была очень, очень тонкой. Вы могли видеть мои ребра!» восклицает Маджоре.«Но ниже пояса было похоже, что меня двое или что-то в этом роде».

Ноги, похожие на стволы деревьев, и тонкая верхняя часть тела — отличительные черты пациента с липедемой. Вы можете морить себя голодом и заниматься спортом часами в день, и жир не уменьшится. Но в то время Маджоре этого не знал. Она отказалась от купальных костюмов и фанатично отправилась в спортзал.

Несмотря на то, что она была озадачена своим телом, она не думала о том, чтобы пойти к врачу. «Очевидно, со мной что-то не так.Я ела не то, что нужно. Я не тренировалась правильно «.

Она испробовала все мыслимые диеты, от Аткинса до Весонаблюдателей и Дженни Крейг. Ничего не помогло.

Джуди Маджоре каждый день ест салат на обед в рамках своих усилий по предотвращению отложений жира. Лесли МакКлерг / KQED скрыть подпись

переключить подпись Лесли МакКлерг / KQED

Джуди Маджоре каждый день ест салат на обед, стараясь предотвратить накопление жировых отложений.

Лесли МакКлерг / KQED

Наконец, в прошлом году, когда ей было 68 лет, лимфатический специалист шокировал ее, поставив диагноз липедема.

«Я подумал:» Ух ты! » «восклицает Маджоре. «Я никогда не слышал этого раньше. У них есть название, и это не моя вина!»

Липедема — лимфатическое заболевание, которым, как полагают, страдают от 10 до 17 миллионов человек в Америке, в основном женщины. Точные оценки пациентов недоступны, потому что их сложно поставить диагноз.Фактически, многие пациенты с липедемой даже не знают, что у них она есть. То же самое и с их врачами, которые часто предполагают, что их пациенты страдают ожирением. Кроме того, врачи часто путают липедему с лимфедемой — распространенным лимфатическим заболеванием, имеющим схожие симптомы. Маджоре говорит, что каждый врач, к которому она обращалась на протяжении всей своей жизни, говорил ей, что ей нужно похудеть.

Не существует стандартного обследования, такого как анализ крови или мочи на липедему. Вместо этого врачи используют физические подсказки, такие как необычная текстура кожи.Наощупь начинает походить на песок, затем на гальку, а затем на мелкие камни. Жировые клетки продолжают увеличиваться и увеличиваться.

«Это похоже на пузырчатую пленку», — говорит Маджоре.

Причины также загадочны, хотя ранние исследования показывают, что липедема является генетическим заболеванием у женщин. Кажется, что болезнь вызвана гормональными факторами, так как начало обычно приходится на период полового созревания, а симптомы ухудшаются во время родов и менопаузы.

«У нас есть самые первые подсказки о том, где искать и о чем думать», — говорит д-р.Стэнли Роксон, профессор и исследователь Стэнфордского университета.

Обычно жировые клетки увеличиваются, когда вы переедаете, и затем уменьшаются, когда вы сидите на диете, но что-то идет не так с пациентами с липедемой. Роксон использует метафору банка, чтобы проиллюстрировать, как работают клетки у пациентов с липедемой.

«Это очень необычный банк, потому что он принимает депозиты, но не снимает деньги», — говорит Роксон. «Итак, как только они накапливают материал, он больше никогда не выходит».

Роксон — один из немногих специалистов по липедемам в мире, пытающихся понять патологию болезни.В текущем исследовании он анализирует образцы тканей ног и живота, чтобы лучше понять, почему подкожный жир скапливается в основном в нижней части тела. Он также тестирует противовоспалительные препараты, которые помогли уменьшить боль при других лимфатических заболеваниях.

И он является одним из основателей международного регистра, собирающего медицинские карты пациентов, страдающих лимфатическими заболеваниями. Он надеется, что исследования в конечном итоге приведут к лечению болезни. На данный момент у врачей мало вариантов для пациентов.

Единственное долгосрочное лечение — липосакция, и Маджоре боится операции. Но некоторые женщины считали, что это их единственный выбор.

Когда весы Марлен Симпсон превысили 300 фунтов, она отчаянно нуждалась в более тонких ногах. Она не спала, что приводило к истощению и делало невозможным работу на работе.

Она испробовала полную противозастойную терапию, компрессионные чулки, обертывания, ночное белье, мануальную лимфодренажную терапию (терапевтом и самостоятельно), диету для похудания, плавание, ходьбу, упражнения на глубокое дыхание и ежедневное использование компрессионного насоса, прежде чем она выбрала пройти липосакцию.

Но ее первая встреча к пластическому хирургу была ужасной. Врач опроверг ее самодиагностику. «Он сказал мне, что я не должен верить тому, что вижу в Интернете», — говорит Симпсон.

Ноги Марлен Симпсон до операции (слева) и через месяц после нее. Предоставлено Марлен Симпсон скрыть подпись

переключить подпись Предоставлено Марлен Симпсон

Ноги Марлен Симпсон до операции (слева) и через месяц после нее.

Предоставлено Марлен Симпсон

Но она не сдалась. Дальнейшие исследования в Интернете привели ее к доктору Дэвиду Амрону, дерматологу-хирургу из Беверли-Хиллз, который специализируется на липедеме. Она забронировала рейс из своего дома в Сакраменто, Калифорния, как только могла. После двух операций ноги Симпсона стали на 24 фунта легче.

Вернувшись домой, она почувствовала себя новым человеком.

«Только после операции я понял, что испытываю сильную боль», — говорит Симпсон.

Боль Симпсон была вызвана тем, что лишний вес давил на ее нервы и лимфатические сосуды. Со временем липедема может ослабить здоровье, поскольку могут развиться тромбы, язвы кожи и рецидивирующие инфекции.

Но облегчение вернуло Симпсон 21000 долларов, потому что ее страховка отказала в процедуре. Компания утверждает, что липосакция — это косметическая процедура, а не признанное лечение липедемы.

Амрон говорит, что липосакция действительно работает. Он клянется, что если пациенты продолжают соблюдать диету и заниматься спортом, жир не должен возвращаться.

Девяносто процентов клиентов Амрона страдают липедемой. Они приходят к нему на липосакцию.

«Они пришли ко мне около 10 лет назад, когда я начал принимать пациентов с липедемой, и я даже не слышал об этом состоянии», — говорит Амрон .

На самом деле, большинство врачей не слышали о липедеме. Исследование Стэнфордского университета 2004 года показало, что большинство медицинских школ США тратят менее 30 минут на обучение всей лимфатической системе.

«Поэтому неудивительно, что врачи мало знают об этих заболеваниях или лежащих в их основе состояниях», — говорит Роксон.«Если вы опросите 100 врачей с улицы, вы можете найти того, кто знает термин липедема, и он может нечего сказать о нем, кроме признания имени».

Один из его пациентов, Маджоре, надеется когда-нибудь извлечь пользу из его исследований. Между тем, ее ежедневный обед — это миска, наполненная овощами, и, хотя она обычно пропускает ужин, жир на ногах продолжает увеличиваться, вызывая хроническую боль. Она медленно смакует каждый укус в надежде удержать жировые клетки под контролем.

Можно ли избавиться от жира на коленях?

Будьте благодарны за здоровые колени, независимо от их размера.

Кредит изображения: crossstudio / iStock / Getty Images

Толстые колени могут держать вас в брюках или леггинсах круглый год, поскольку вы не хотите обнажать ноги в шортах или мини-юбке. Чтобы похудеть по бокам коленей, вам нужно приступить к комплексной программе похудания. Вы не можете выделить одну область для похудения, как бы сильно это вас не беспокоило.Жир вокруг колен может быть непослушным, но в конечном итоге он исчезнет, ​​когда вы станете худыми с помощью здоровой порционной диеты и упражнений на все тело.

Как происходит потеря жира

Ваше тело откладывает жир в жировых клетках в виде триглицеридов. Эти жировые клетки откладываются в карманах по всему телу — на бедрах, бедрах, животе и плечах, а также в области колен.

Вы не можете напрямую использовать хранящиеся триглицериды в качестве топлива. Когда ваше тело чувствует, что ему нужно больше энергии, например, когда вы меньше едите и больше двигаетесь, оно превращает некоторые из этих триглицеридов в жирные кислоты и глицерин для получения энергии.На каком участке тела вы сжигаете жир — это вопрос генетики, но не обязательно из того места, где вы сразу занимаетесь. Например, вы не сжигаете жир на животе с помощью кранчей. Если у вас накопился висцеральный жир вокруг ваших внутренних органов, из-за которого живот набухает, вы, вероятно, сначала используете этот жир, когда будете заниматься спортом и правильно питаться из-за его метаболических и воспалительных свойств. Подкожный жир, например, вокруг колен, избавиться труднее. Ваше тело держится за него в случае крайней необходимости.

Обычно вы можете ожидать, что жир, который вы накопили совсем недавно, будет первым, что вы потеряете. Так что, если ваши колени стали толще после того, как вы набрали последние лишние килограммы, они, вероятно, похудеют на ранних этапах программы похудания. Если, однако, у вас всегда были толстые ноги и жир по бокам от колен, это могло быть одним из последних мест, где вы замечали потерю.

Наука доказывает, что сокращение невозможно определить

В 1971 году журнал Annals of Internal Medicine опубликовал исследование, в котором сообщалось об отсутствии разницы между слоями подкожного жира на правой и левой руке теннисистов, несмотря на то, что игроки гораздо чаще использовали одну руку для тренировок и игр.С тех пор многие исследования подтвердили, что точечные тренировки невозможны, в том числе недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research за 2013 год. Участники работали с недоминантной ногой, выполняя сотни повторений жима ногами три раза в неделю в течение восьми недель. Несмотря на упражнение, нога не показала значительных изменений в массе жира или процентном содержании жира по сравнению с ногой, которая не выполняла большую работу. Однако участники действительно теряли жир в верхней части тела. Это исследование подтверждает, что нельзя нацеливаться на жир по бокам колен; он уменьшится только тогда, когда ваше тело полностью теряет жир.

Создание дефицита калорий

Чтобы привести свое тело в состояние, при котором накопленный жир сжигается в качестве топлива, необходимо создать дефицит калорий. Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем потребляете в течение дня. Если в течение недели этот ежедневный дефицит составлял от 500 до 1000 калорий, вы можете рассчитывать потерять от 1 до 2 фунтов, поскольку 3500 калорий составляют один фунт.

Сначала определите, сколько калорий вам нужно для поддержания веса. Онлайн-калькулятор или диетолог могут помочь вам в этом, учитывая ваш размер, возраст, уровень активности и пол.Затем запланируйте добавление достаточной физической активности, чтобы сжигать дополнительно 250-500 калорий в день и снизить дневную калорийность на 250-500 калорий. Однако не ешьте менее 1200 калорий, иначе вы потеряете ценную мышечную массу — возможно, замедлит метаболизм — и, вероятно, столкнетесь с дефицитом питательных веществ.

Выбор качественной еды для похудения

Сытные и питательные блюда способствуют снижению веса и хорошему здоровью. Никакая пища не будет сжигать жир на коленях, но употребление овощей, цельнозерновых, нежирных белков, ненасыщенных жиров и нежирных молочных продуктов может помочь вам снизить количество калорий и полностью избавиться от жира.Избегайте жареной пищи и полуфабрикатов. Жарьте, запекайте или готовьте мясо на гриле для получения полезных низкокалорийных продуктов и приправляйте свежей зеленью, пряностями, цитрусовыми, уксусом и оливковым маслом вместо заправок и соусов в бутылках.

Завтрак может состоять из овсянки с ягодами и обезжиренным молоком или яичницы с овощами и нежирным сыром. На обед съешьте большой зеленый салат с обжаренным постным стейком или тунец в воде с фруктовым гарниром или бутерброд с индейкой с салатом, помидорами, горчицей и нежирным йогуртом.Или подавайте жареную или жареную курицу с небольшим бататом и брокколи, или жареный тофу с грибами, морковью и шпинатом с коричневым рисом в качестве блюд быстрого приготовления. По возможности готовьте ужин дома, а не в ресторане; порции в ресторане обычно раздуты и могут содержать дополнительно очищенные зерна, насыщенные жиры и сахар, которые подрывают ваши цели по снижению веса.

Двигайтесь больше, чтобы сжигать калории

Упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые задействуют самые большие мышцы и повышают частоту сердечных сокращений, помогают сжигать калории и способствовать дефициту калорий.Американский колледж спортивной медицины рекомендует уделять не менее 250 минут в неделю, чтобы значительно похудеть. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность. Слишком много и слишком быстрое выполнение может вызвать ожог и травму, что определенно не поможет вам сбросить вес и уменьшить жир на коленях.

Быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, кикбоксинг и танцевальная аэробика — все это считается сердечно-сосудистой активностью, а также помогает укрепить мышцы бедер и голеней, окружающие ваши колени. Однако тонус не будет заметен, пока вы не сбросите лишний жир, покрывающий эти мышцы.

Силовые тренировки также играют важную роль в похудании. Когда вы наращиваете мышцы, вы немного повышаете метаболизм. Когда вы не занимаетесь силовыми тренировками, но поддерживаете дефицит калорий, 25 процентов каждого потерянного фунта приходится на мышцы, что снижает ваш метаболизм. Чем выше ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя, поэтому вам легче создать дефицит калорий.

Целенаправленная тренировка только одной группы мышц ограничивает количество добавляемой мышечной массы. Лучше всего комплексная программа.Прорабатывайте все основные группы мышц не реже двух раз в неделю в разные дни. Сделайте хотя бы один подход из восьми-двенадцати повторений упражнения для груди, рук, спины, плеч, ног, бедер и пресса. По мере вашего прогресса могут быть введены дополнительные подходы, увеличенный вес и новые упражнения.

Целевые упражнения для коленей

Ваши колени представляют собой сложные суставы с несколькими прикрепленными мышцами. Мышцы коленей формируются благодаря сильным четырехглавым мышцам и подколенным сухожилиям — мышцам бедер — и икроножным мышцам.Выполнение упражнений для ног, которые прорабатывают основные мышцы бедра и икроножные мышцы, может придать этим мышцам больше рельефа, поэтому они будут выглядеть подтянутыми и подтянутыми, когда вы действительно худеете, и отвлечете от любого отложившегося жира по бокам ваших колен. Укрепление мышц, окружающих колено, также защищает сустав от травм. Колено — самый большой сустав в теле, поэтому работайте осознанно, выполняя упражнения, требующие, чтобы оно сгибалось, разгибалось и выдерживало вес.

Выполняйте подъемы ног, приседания, подъемы и разгибания ног, чтобы проработать мышцы бедер и ягодиц.Однако эти целенаправленные упражнения для ног не помогут вам сжечь тонну калорий, поэтому не полагайтесь только на них, чтобы создать дефицит калорий.

6 типов жировых отложений и способы избавиться от них

Существует множество способов избавиться от лишнего веса, и сегодня мы легко можем найти сотни исследований и тысячи советов. Но проблема в том, что один метод может быть полезным для одного человека и совершенно бесполезным для другого. Это происходит потому, что у всех нас разные типы телосложения, и поэтому понимание того, как наше тело набирает вес, необходимо для эффективного и безопасного похудения.

Изучая различные типы ожирения, мы определили 6 различных типов телесного жира в зависимости от того, где именно на теле он в основном накапливается.

Мы в AdMe.ru исследовали и составили список наиболее эффективных способов избавиться от жира для любого типа телосложения.

1. Полный жир в верхней части тела

Причина:

Этот тип жира обычно начинает накапливаться, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, поэтому основными причинами здесь являются переедание и бездействие.

Как от него избавиться:

  • Делайте аэробные упражнения, потому что этот вид жира появляется из-за недостатка физической активности. Прогулка, бег или плавание хотя бы 30 минут каждый день помогут вам избавиться от него.
  • Прекратите употреблять сахар-рафинад и забудьте о сладких напитках. Сладкая еда и напитки не заставляют вас чувствовать сытость, но заставляют потреблять много ненужных калорий.

2. Жир в нижней части живота

Причина:

Некоторые из причин, вызывающих накопление жира в этой части тела, — это стресс, депрессия и беспокойство.

Как от него избавиться:

  • Избегайте стресса и научитесь расслабляться. Гормон стресса кортизол заставляет жир накапливаться в животе, поэтому для вас хороший вариант — медитировать или выполнять некоторые дыхательные упражнения.
  • Пейте зеленый чай. Это отличный жиросжигатель. А чашка горячего зеленого чая — хороший способ успокоиться, когда вам это нужно.

3. Жир в нижней части тела

Причина:

Одна из причин, по которой ваши бедра могут быть значительно больше, может быть связана с избытком глютена в вашем рационе.Если вас не устраивает размер нижней части тела, можно попробовать безглютеновую диету.

Как от него избавиться:

  • Поднимитесь по холмам и лестницам. Он очень эффективно сжигает жир на бедрах и тонизирует мышцы ног.
  • Не пропускайте завтрак. Если вы не завтракаете утром, чтобы начать метаболизм, вы будете чувствовать голод в течение дня и в конечном итоге будете есть больше.

4. Вздутие живота

Причина:

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к увеличению живота, поэтому начните считать количество напитков, если вы хотите, чтобы живот был более плоским.

Как от него избавиться:

  • Сократите потребление алкоголя, так как большая часть его калорий в конечном итоге превращается в жир на животе. Это также вызывает множество других проблем со здоровьем.
  • Разделите дневной рацион на меньшие порции и ешьте чаще. Это улучшит ваш метаболизм, поможет вам сохранить энергию и, кроме того, ваш живот будет казаться меньше после каждого приема пищи.

5. Жировая часть нижней части тела, включая голени

Причина:

Эта проблема характерна для женщин, у которых проблемы с венами ног или во время беременности, когда ноги могут опухать.

Как от него избавиться:

  • Чтобы избежать отеков, вам нужно отказаться от соленой пищи, так как соль вызывает задержку жидкости в организме.
  • Не сидите без движения более 30 минут, старайтесь регулярно вставать и ходить. Если у вас есть возможность лечь с приподнятыми ногами, вы должны делать это, чтобы жидкость не скапливалась в голенях.

6. Большой живот с жиром в верхней части спины

Причина:

Причина, по которой это может случиться с вами, — это бездействие, поэтому вам следует немедленно начать тренировку, если вас беспокоит большой живот и жир на спине.

Как от него избавиться:

  • Убедитесь, что вы достаточно спите. Недостаток сна может вызвать изменения в ваших гормонах, повышение аппетита и привести к увеличению веса, что приведет к накоплению жира в основном в области живота и спины.
  • Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой. Это поможет снизить аппетит и усвоение калорий из пищи, а также поможет вашей талии и спине выглядеть намного лучше.

Важно помнить, что здоровое питание и активный образ жизни наилучшим образом скажутся на вашем теле, независимо от вашего типа фигуры.

Пробовали ли вы когда-нибудь эти советы? Были ли они полезны? Расскажите о собственном опыте в комментариях.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.