Понедельник , 8 августа 2022
Главная / Разное / Почему торчит живот у женщин: Как убрать большой живот, если не помогает ни диета, ни упражнения | ЗДОРОВЬЕ

Почему торчит живот у женщин: Как убрать большой живот, если не помогает ни диета, ни упражнения | ЗДОРОВЬЕ

Содержание

Почему выпирает низ живота у женщин. Основные причины. | Варвара Прибалтийская

Думаю каждая из Вас знает, что женщины так или иначе более склонны накапливать жировую ткань в области живота в отличии от мужчин. Это обусловлено эволюционно. «У мужчин жир, как правило, равномерно распределяется по телу, а у женщин он накапливается зонально, — объясняет Владимир Кузелин, кандидат медицинских наук, врач по спортивной медицине Клиники «МЕДСИ» в Ижевске. — Плюс к тому, есть различия в строении  жировой ткани. У мужчин жировая ткань более плотная, у женщин — более рыхлая. У мужчин соединительная ткань, которая окружает жировую, более плотная, она просто препятствует «выпиранию» жировой ткани через кожу. А у женщин соединительная ткань таких преимуществ не имеет, она приводит сразу к появлению целлюлита».

«Жировая прослойка у женщин образуется в этом месте быстрее, чем у мужчин. Подкожная жировая прослойка задумана природой в качестве амортизатора для потенциальной защиты органов малого таза и плода от внешнего воздействия. Она же является своеобразным накопителем гормона – эстрогена, отвечающего за репродуктивную функцию», — добавляет Ольга Шуппо, научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic.

Этот параметр задан природой. «Точнее, женским гормоном эстрогеном, который запускает процесс увеличения массы тела у женщин. Это связано с репродуктивной функцией женщины, жир внизу живота, как защита для плода», — добавляет Леонид Заседателев, специалист по реабилитации и коррекции осанки.

Вот основные причины, почему у женщин может выпирать низ живота.

Нарушения осанки

«Выпячивание» живота вперед может быть вызвано гиперлордозом. «Позвоночник имеет естественные изгибы (кифоз и лордоз), которые сформированы в связи с прямохождением, они необходимы для амортизации, — объясняет Владимир Кузелин. — В поясничном отделе позвоночника изгиб вперед называется лордоз. В норме его размер составляет от 3 до 5 см, если изгиб более 5 см — имеет место гиперлордоз. При этом у нас спазмируются мышцы спины, но растягиваются мышцы живота. Плюс, гиперлордоз выпирает вперед, давит на внутренние органы, а они давят на внутреннюю стенку, что также приводит к выпячиванию низа живота».

Гиперлордоз может быть врожденным либо приобретенным — например, из-за неправильного паттерна походки.

Выяснить, есть ли у вас гиперлордоз, можно самостоятельно. «Для того этого нужно встать у стены и плотно прижаться к ней спиной, плечами, стопами и головой, — отмечает Мария Беляева, нутрициолог, health-coach. — Обращаем внимание на расстояние между поясницей и спиной. Если в этом месте спокойно проходит ладонь, скорее всего, у вас есть гиперлордоз».

Нарушения осанки можно исправить физическими упражнениями и массажными практиками, о которых мы расскажем ниже.

Опущение внутренних органов

Опускаясь, органы брюшной полости смещаются со своего места, отчего низ живота визуально выдается вперед. «Это может быть вызвано слабостью мышц брюшного пресса, тазового дна и связочного аппарата», — объясняет Владимир Кузелин.

Слабая мускулатура тазового дна также может приводить к выпячиванию низа живота. «Мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы и участвуют в поддержании внутрибрюшного давления, их ослабление означает опущение внутренних органов», — говорит Леонид Заседателев.

Диастаз

Так называют расхождение прямых мышц живота. «Они в этом случае находятся не на одном уровне, не параллельны друг другу, а расходятся. Это приводит к формированию круглого живота», — говорит Владимир Кузелин.

Гастроэнторологические заболевания

К ним относят хронический запор и газообразование. «В этом случае живот будет похож на воздушный шарик. Обычно утром он выглядит нормально, а на протяжении дня «надувается», особенно после приема пищи. Самое интересное, что весы это не отображают. Частое газообразование может быть причиной синдрома бактериального роста, или скрытой непереносимости продуктов, например, содержащих глютен или лакотзу», — добавляет Мария Беляева.

Эндокринологические нарушения

Речь идет о гормональных сбоях. «У женщин в климактерической фазе снижается выработка прогестерона, эстрогена, что проявляется в виде отложения излишков жира именно в области живота, — говорит Владимир Кузелин. — Также можно тут выделить поликистоз яичников, что приводит к локальному отложению жира в абдоминальной области. Отсутствие на должном уровне гормонов щитовидной железы приводит к снижению липолиза, нарушению расщепления липидов и, к сожалению, сразу же способствует к накоплению жира».

Таким образом, проблемы с щитовидной железой могут приводить к выпиранию нижней части живота.

Образ жизни

Недосып и затяжной период стресса провоцируют выработку кортизола. «Он вызывает устойчивость организма к другому гормону, инсулину, который ответственен за перевод углеводов, сахара крови в «депо» — печень. Из-за этого сахар из крови переходит в жировую массу и приводит к абдоминальному, брюшному ожирению», — добавляет Владимир Кузелин.

Гинекологические нарушения

К выпячиванию низа живота могут приводить большая киста яичников, миома матки.

Онкологические заболевания

Увы, выпирающий низ живота может быть симптомом опасного заболевания. «Выпячивание брюшной полости может быть вызвано раком кишечника», — предупреждает Владимир Кузелин.

Слабость мышц брюшного пресса

Растянутая и слабая мускулатура живота может приводить к его выпячиванию. «Если вы качаете пресс, это еще не гарантия решения проблемы, — объясняет Мария Беляева. — Показатель крепкого пресса — это кубики, но они могут располагаться и на выпирающем животе. За удержание живота отвечает поперечная мышца, которая располагается под всеми остальными мышцами. Только она способна уменьшать размер брюшной полости».

Чтобы решить проблему в этом случае, Мария советует регулярно выполнять упражнение вакуум живота.

«Также у женщин с такой особенностью может быть нарушено взаимодействие миофасциальных цепей — это стабилизационная система, которая представляет собой объединение определенных мышц, располагающихся вдоль определенных линий механического натяжения соединительной ткани, которое возникает вследствие влияния статической и динамической нагрузки, — говорит Ольга Шуппо. — Как правило, передние миофасциальные цепи в этом случае будут укорочены. Это приводит к нарушению биомеханики позвоночного отдела, вызывает укорочение сгибателей туловища, меняет местоположение таза. Таким образом, органы брюшной полости вынуждены нависать над паховой складкой».

Среди других факторов эксперты также выделяют наследственность, несбалансированное питание, вредные привычки.

Я очень надеюсь, что данная статья в дальнейшем Вам пригодится. Любите себя мои дорогие и будьте красивыми.

Читайте также:

9 простых упражнений, сжигающих калории лучше бега.

Сервис готовой еды «Level Kitchen», который поможет Вам улучшить Ваше здоровье и сэкономить время на готовку

Простая лечебная гимнастика для профилактики остеохондроза. 30 упражнений для каждого и на каждый день. Часть 1

5 ЛЕГКИХ УЖИНОВ / ПЕРЕКУСОВ ПЕРЕД СНОМ НА 100-150 ККАЛ ЧАСТЬ 2

ТОП-10 эффективных домашних способов избавления от целлюлита. Часть 2

Скрабы от целлюлита. Мочалки, массажные рукавицы и щетки. Убираем целлюлит за неделю.

Простая зарядка для работника офиса. Комплекс из простых упражнений для людей с сидячей работой.

Экстремальная диета. Минус 10 кг за 2 недели.

Измените свой образ жизни и Вы увидите замечательный результат за 2 недели.

Экстремальная диета. Минус 10 кг за 2 недели.

Польза льняных семечек для гормонального фона. Льняные семечки для женского здоровья.

Почему выпирает низ живота у женщин



Выпирает живот у женщин: причины, способы борьбы и профилактические меры

Если у женщины живот выпирает вперед, это создает существенный психологический дискомфорт. Убрать подобный дефект достаточно сложно, но при соблюдении рекомендаций специалистов сделать это реально. Поможет изменение образа жизни, диета и выполнение физических упражнений.

Причины появления выпирающего живота у женщин

Существует множество факторов, которые приводят к появлению проблем с фигурой. При этом причины образования выпуклого живота не всегда очевидные.

Диспропорция органов

Даже в худых девушек может выпячиваться живот. Наличие подобной проблемы связывают с недостатком или избытком жировых отложений на внутренних органах. В норме они защищают жизненно важные системы организма человека от внешних повреждений. Висцеральный жир также снижает негативное влияние тепла и холода на внутренние органы. Он является резервным источником питания.

В норме количество висцерального жира в организме человека составляет 10-15% от общего веса. Чтобы определить этот параметр, необходимо измерить объем талии. Нормальным считается значение 88-89 см у женщин и 95-100 см у мужчин.

Слабость мышц

У женщин часто выпирает нижняя часть живота после беременности. Но такая проблема может появиться у нерожавших девушек или мужчин.

Причина выпячивания живота – мышцы брюшного пресса потеряли естественный тонус. В результате они не удерживают внутренние органы в нормальном положении.

Возрастные изменения

С возрастом у всех женщин может торчать живот. Поскольку после 40-45 лет у представительниц прекрасного пола существенно изменяется гормональный фон.

При наступлении климактерического периода женские яичники резко снижают интенсивность выработки эстрогенов. При этом количество тестостерона остается прежним. Это приводит к появлению выпяченного вперед живота по мужскому типу.

Диастаз
Образованию диастаза способствует врожденная слабость соединительной ткани (дисплазия)

Это патология, характеризующаяся расхождением прямых мышц живота. Диастаз встречается у беременных женщин и у людей, подвергающих брюшную стенку повышенным нагрузкам.

Чтобы проверить наличие дефекта, необходимо прилечь на спину, согнуть в коленях ноги и зафиксировать стопы на полу. Пальцы нужно расположить на белой линии живота, немного выше пупка. Приподнимая голову над полом, следует определить степень расхождения прямых мышц.

Проблемы с пищеварительной системой
Одна из возможных причин выпирающего живота — растянутый желудок

Выпуклый живот в нижней части встречается при наличии следующих расстройств:

  • Растянутый желудок. Живот обязательно будет выпирать, если постоянно кушать большими порциями.
  • Вздутие кишечника. Низ живота может выпячиваться при употреблении большого количества газообразующей еды – кондитерских и мучных изделий, капусты, бобовых, газированных напитков.
  • Запоры. Подобная проблема ухудшает общее самочувствие человека и становится причиной того, что торчит живот.
  • Воспалительные процессы в ЖКТ. Проблема может локализоваться в кишечнике, печени, желчном пузыре.

Плохое состояние организма, сопровождающееся вздутием, можно наблюдать и при соблюдении диеты. При употреблении чрезмерного количества овощей, фруктов и прочих полезных продуктов, нарушается работа ЖКТ. Поэтому ежедневный рацион должен быть сбалансированным — это принесет больше пользы в процессе похудения.

Неправильная осанка
Неправильная осанка визуально увеличивает живот

При искривленном позвоночнике наблюдают такой негативный эффект, как выпирающий живот. Чтобы проверить проблемы с осанкой, необходимо занять стоячее положение, прислонив к ровной поверхности плечи, стопы и голову. Если между поясницей и стеной проходит ладонь, значит, повод для беспокойства присутствует.

Гинекологические проблемы

Причиной появления выпирающего живота могут стать некоторые проблемы с женским здоровьем:

  • эндометриоз;
  • образования матки, яичников;
  • фиброз и прочие.

Подобные нарушения сопровождаются болевым синдромом, сбоем менструального цикла, обильными кровянистыми выделениями во время месячных.

Влияние стресса
При стрессе вырабатывается гормон кортизол, провоцирующий отложение висцерального жира

Если человек находится тяжелом эмоциональном состоянии, его организм выделяет большое количество кортизола. Этот гормон помогает сахару попасть в кровоток, что дает телу энергию для спасения. Подобный механизм заложен в человеке генетически.

Под влиянием стресса происходит активное наращивание жировой клетчатки, особенно в области живота. Такая проблема также появляется при недостатке сна, интенсивном ритме жизни, при отсутствии отдыха и оптимального режима дня.

Гормональные проблемы

На развитие эндокринных заболеваний указывает резкий набор веса, плохое самочувствие и нарушение работы внутренних органов. Чаще всего причиной дисбаланса гормонов называют патологии щитовидной железы.

При гипотиреозе наблюдается снижение секреции тироксина. Этот гормон контролирует процесс сжигания жира в организме человека.

Способы борьбы с выпирающим животом

Тренировка брюшного пресса при помощи вакуума живота

При наличии проблем с фигурой необходимо изменить свои пищевые привычки. Питаться следует дробно, включив в рацион достаточное количество белков, жиров и углеводов. Нужно не забывать и об оптимальном питьевом режиме.

Против обвисшего живота разработаны специальные упражнения. Вакуум – одно из самых эффективных. Упражнение рекомендуется делать на пустой желудок, лучше всего после пробуждения. Необходимо стать прямо, расслабить тело, вдохнуть и резко выдохнуть. При этом следует максимально втянуть живот и задержаться в таком положении 15 секунд. Упражнение повторяют 3-5 раз ежедневно.

Для улучшения внешнего вида живота рекомендуется также регулярно качать пресс. Чтобы подтянуть косые мышцы справа и слева, нужно делать подъем корпуса с разворотом в определенную сторону. Также полезно крутить обруч, бегать, подвергать тело стандартным кардио и силовым нагрузкам.

В борьбе за стройную фигуру специалисты рекомендуют дополнительно использовать массаж, делать обертывания тела, применять маски, кремы, скрабы. Выполнять подобные процедуры дома самостоятельно нежелательно, это способно навредить здоровью. Лучше обратиться за помощью к специалистам.

Профилактические меры

Во время беременности рекомендуется носить бандаж

Чтобы предотвратить появление выпирающего живота, необходимо придерживаться простых рекомендаций:

  • В борьбе с лишним весом не стоит прибегать к строгим диетам, особенно при отсутствии достаточной физической нагрузки.
  • Желательно спать не меньше 7-8 часов в сутки.
  • В любом возрасте, независимо от состояния здоровья, следует подвергать тело адекватным физическим нагрузкам.
  • Во время беременности и после родов рекомендуется носить специальный поддерживающий бандаж. Он предотвратит смещение органов, что становится причиной появления обвисшего живота.
  • Нужно стараться избегать стрессовые ситуации и научиться адекватно реагировать на любые проблемы в жизни. Если самостоятельно это не удается сделать, желательно обратиться за помощью к специалисту.

При наличии большого живота женщине рекомендуется посетить врача, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем. Потребуется консультация терапевта, гинеколога, эндокринолога, гастроэнтеролога.

Популярные диеты

Многие люди, не страдающие от избыточного веса, сталкиваются с проблемой выпирающего живота.

Чаще всего это явление встречается после 30 лет, однако может появиться и в более раннем возрасте. Почему так происходит и как с этим бороться?

Неправильное распределение жира — тип фигуры «яблоко»

Как правило, для женщины с типом фигуры «яблоко» очень тяжело избавиться от лишнего веса в области талии и живота. Такому типу фигуры характерна слабо выраженная талия, которая может быть самой широкой частью тела.

Как правило, такая проблема возникает из-за того, что организм не в состоянии вырабатывать достаточное количество инсулина или не может справиться с большим количеством употребляемого сахара.

Что можно сделать?

Следует отказаться от употребления сладкого или хотя бы его сократить. Также лишний вес в области талии может быть причинен стрессом, поэтому не лишним будет освоить техники релаксации, такие как дыхательные техники, йога и т.д. Следует включить в рацион продукты богатые цинком, такие как отварная говядина, отварные куриные сердца, кунжут, арахис, тыквенные семечки и т.д. Также необходимо употреблять достаточно жидкости.

Из физической нагрузки рекомендованы долгие пешие прогулки.

Вам будет интересно: Как качать пресс, чтобы не болела спина?

Диастаз

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота. Как правило, такое происходит после беременности из-за длительной повышенной нагрузки на брюшную стенку. Чтобы понять, есть ли у вас диастаз, лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.

Положите пальцы на среднюю линию живота на 3-5 см выше пупка. Затем, не напрягая пресс, приподнимите голову. Как только мышцы начинают двигаться, зафиксируйте, сколько пальцев помещается между ними. Такой же тест проведите на средней линии живота на 2-3 см ниже пупка.

Небольшое расхождение мышц над пупком практически никак не отражается на форме живота и формируется, как правило, после первой беременности. Расхождение мышц под пупком дает небольшое выпирание в нижней части живота. Расхождение мышц над и под пупком может сильно влиять на внешний вид живота.

Следует помнить о том, что избавиться от этой проблемы, просто «закачав» пресс не получится. Более того, это может дать совершенно обратный эффект. Поэтому для борьбы с этой проблемой необходимо использовать специальный комплекс упражнений.

Что можно сделать?

Для устранения диастаза необходимо использовать следующие упражнения:

  • Тазовые подъемы из положения лежа: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами поднимите таз вверх. В верней точке зафиксируйте положение тела, сжав ягодицы и напрягите пресс. Затем плавно опуститесь в исходное положение.
  • Приседания с мячом между ног: прижмитесь спиной к стене, поместите небольшой мяч между ног в районе коленей. Присядьте до угла 90 градусов и задержитесь на 20-30 секунд. Затем плавно поднимитесь до прямых ног.
  • Кошка: Встаньте на четвереньки, выпрямите спину, руки поставьте на ширину плеч. На выдохе, втягивая живот, округлите спину. На вдохе вернитесь в первоначальное положение.

От классических упражнений на пресс следует отказаться.

Слабая брюшная стенка

Выпирающий живот даже у совсем худых людей может быть из-за слабости мышц брюшной стенки. Слабость брюшной стенки может привести к опущению внутренних органов и нарушениям работы желудка и кишечника. Как правило, мышцы брюшной стенки ослабляются после родов или при неправильной осанке.

Что можно сделать?

Существуют специальные упражнения для усиления мышц брюшной стенки:

  • Лягте на спину и положите одну руку на живот. На вдохе необходимо выпятить живот, на выдохе – втянуть.
  • Лягте так же, как и в первом упражнении. Сделайте вдох и не выдыхая выпятите и втяните живот. На выдохе расслабьтесь.
  • Лягте на спину, руки на затылок. Поднимите голову и плечи, затем опустите. Следите за тем, чтобы плечи во время упражнения были ровными, не сутулыми. Не тяните себя руками, основное напряжение должно быть в районе живота.
  • Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях. Носками ног зацепитесь за что-нибудь тяжелое. Немного наклонитесь назад, затем вернитесь в исходное положение. Важно выполнять упражнения мышцами пресса, а не за счет силы ног.

Вам будет интересно: 5 признаков того, что в вашем расписании слишком много кардио тренировок

Слабая косая мышца живота

Даже при идеально накачанном прессе может наблюдаться выпирание живота. Это происходит потому, что косые мышцы живота недостаточно натренированы и неспособны удерживать живот во втянутом состоянии. К тому же косые мышцы пресса отвечают за формирование тонкой талии.

Что можно сделать?
  • Скрутка в положении лежа: лягте на спину, руки на затылок, ноги согнуты. Не отрывая поясницу от пола, поднимите корпус вверх. Правым локтем потянитесь к левому колену. Затем плавно опуститесь на пол. Повторите упражнение с левым локтем и правым коленом. Следите за тем, чтобы локти стояли ровно, не сводите их вокруг головы.
  • Скрутка в положении лежа 2: лягте на спину, руки на затылок, ноги согнуты. Приподнимите корпус и потянитесь правым локтем к правой пятке. Затем повторите упражнение в другую сторону.
  • Скрутка в положении сидя: Сядьте на пол, ноги согнуты. Отклоните корпус назад на 45 градусов. Выполняйте повороты корпусом и локтями из стороны в сторону.
  • Скрутка в положении лежа: лягте на пол, руки в стороны, ладони вниз. Плечи прижмите к полу и следите за тем, чтобы они не отрывались от пола в течение всего упражнения. Зажмите между коленями небольшой мячик и поднимите ноги вверх, согнув их в коленях на 90 градусов. Опустите согнутые ноги до пола, не касаясь его. Затем повторите упражнение в другую сторону.

Растянутый желудок

Причиной выпуклого живота может стать увеличенный/растянутый желудок. Это может случаться, если человек принимает пищу большими порциями – переедает.

Что можно сделать?
  • Принимайте пищу чаще, но маленькими порциями.
  • Не игнорируйте завтрак и не наедайтесь на ночь.
  • Не пейте воду во время еды.
  • Выдерживайте паузу между приемами пищи.
  • Не ешьте до чувства полного насыщения.
  • Не ешьте сразу после возникновения чувства легкого голода, выдержите час-полтора.

Вздутие и проблемы с кишечником

Проблемы с кишечником, ощущение тяжести в животе и запоры также могут стать причиной выпуклого живота. Причины нарушения работы кишечника могут быть самыми разными, поэтому если проблема слишком сильная, следует обратиться к врачу.

Что можно сделать?
  • Откажитесь от продуктов, провоцирующих повышенное газообразование: хлеб, бобовые, макароны, квас и т.д.
  • Если вы страдаете от запоров, ограничьте употребление мяса и рыбы (исключение составляют мясо курицы, индейки, кролика и нежирные виды рыбы).
  • Чаще употребляйте яйца, молочные продукты и нежирные бульоны.
  • При запорах рекомендовано употреблять одно-два яблока натощак ежедневно.
Выпирающий живот после 30: причины и методы борьбы, 4.9 out of 5 based on 9 ratings Source: medic.ua

Как сделать плоский живот зависит от типа живота

Появившийся ниоткуда и некрасиво свисающий или выпирающий животик приводит в ужас многих девушек и женщин. Дабы успешно восстановить фигуру до первоначального вида, необходимо помнить: для успешного избавления от нежелательных форм необходимо сначала найти причину появления живота, устранить ее, а затем привести свое тело в норму.

Именно поэтому estet-portal.com расскажет о внешних особенностях разных типов животов, причинах их появления и способах избавления от живота в зависимости от его типа и причины появления. 

Типы животов: внешние признаки, причины и способы избавления

Изменения в привычной работе и внешнем виде организма человека всегда имеют причину. То же касается и появления определенного типа живота: у одних живот увеличивается в результате общего увеличения массы тела, у других – в результате употребления определенных продуктов и т.д. Чтобы убрать живот, приложив минимум усилий, рекомендуем Вам определить причину его появления и нейтрализовать ее. Ниже мы расскажем, как справиться с 6 типами животов:

  • винным;
  • вздутым;
  • стрессовым;
  • грушевидным;
  • мамочкиным;
  • гипотиреозным.

Как правило, такой тип живота внешне напоминает яблоко и выпирает в основном спереди, а лишних сантиметров на бедрах и попе по сравнению с животом намного меньше.

Причиной появления такого типа живота является злоупотребление алкоголем, а также поглощение слишком большого количества рафинированных углеводов. Такую форму живот приобретает из-за особенностей переработки алкоголя в организме. Жир может накапливаться в двух видах:

  • пополнять запасы подкожного жира, который скапливается непосредственно под кожей;
  • накапливаться в сальнике – более глубоком слое жировой ткани за мышечной стенкой желудка, такой жир может также залегать между внутренними органами; такой тип жира является основной причиной яблокоподобного живота, поскольку он выталкивает стенку живота вперед.

Причиной отложения висцерального жира является чувствительность жировых клеток к воздействию инсулина – гормона, регулирующего количество откладываемого в организме жира.

Когда сахара, которые быстро образуются из алкоголя, бьют по организму, вырабатывается инсулин, который «приказывает» организму хранить жир в более глубоком слое, особенно если в подкожном пространстве места для него не осталось.

Помимо этого, алкоголь замедляет процесс сжигания организмом жира, поскольку печень, руководящая этим процессом, занята срочной нейтрализацией токсинов, поступающих в организм с алкогольными напитками. Алкоголь замедляет метаболизм на 70%, поэтому любители выпить часто «наращивают» лишние сантиметры, особенно в области талии.

Как бороться с винным типом живота

Ограничьте употребление алкоголя и рафинированных углеводов. Несмотря на то, что в бокале вина емкостью 250 мл содержится 228 калорий, чувство насыщения после него не появляется. Более того, алкоголь стимулирует аппетит, а это, наряду с замедлением метаболизма, приводит к накоплению в организме ненужного жира.

Данный тип живота четко выражен и выпирает вперед, внешне он похож на верхушку кекса. При этом кожа становится натянутой, это хорошо чувствуется во время прикосновения к животу. Вздутый живот часто вызывает ощущение наличия надутого шарика внутри.

Как правило, утром такой живот выглядит нормально, а на протяжении дня надувается будто шарик, особенно после приема пищи. Примечательно, что такой животик не добавляет лишних килограммов на весах.

Основной причиной появления такого типа живота является накопление газов. По мере расщепления пищи в пищеварительной системе, бактерии, которые питаются ею, в качестве побочного продукта выделяют большое количество газов.

Если же бактериям сложно расщеплять определенные продукты, начинается процесс брожения, который также приводит к образованию газов, приводящих к выпиранию стенок живота вперед.

Прием пищи в больших количествах наряду с запорами, а также определенные продукты могут вызывать вздутие живота.

Как бороться с вздутым типом живота

Старайтесь избегать продуктов, которые вызывают вздутие. Для большинства людей это ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы:

  • искусственные подсластители;
  • пшеница;
  • лук и чеснок;
  • сливы и вишни;
  • грибы;
  • свекла и т.д.

Людям с непереносимостью молока и молочных продуктов необходимо отказаться от таких продуктов. Во избежание вздутия также не рекомендуется переедать. Понаблюдайте, после какой пищи Ваш живот становится вздутым, и максимально ограничьте их употребление.

Тип живота: «стрессовый» – почему появляется и как убрать

Стрессовый тип живота также выпирает вперед, однако он более мягкий и провисающий, чем винный. Часто такой животик начинает выпирать под бюстом и свисает над поясом брюк.

Кортизол в организме — когда друг становится врагом?

Причиной появления такого типа живота является то, что в стрессовых ситуациях кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир. В условиях постоянного стресса жировые резервы «переползают» поближе к печени, чтобы их можно было быстренько превратить в энергию во время следующей стрессовой ситуации.

Как бороться со стрессовым типом живота

Ответ очевиден: освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.

 

Тип живота: «грушевидный» – причины появления и избавление

Если у Вас достаточно тонкая талия, однако над зоной бикини выпирает «комок жира», а бедра и ягодицы непропорционально большие, эта область становится похожей на грушу.

Причиной появления такого типа живота является повышенный уровень эстрогена. Такая особенность может быть врожденной или возникать в результате нарушения гормонального баланса, вызванного иными заболеваниями или проблемами, например, эндометриозом или фиброзом. Еще одной причиной повышения уровня эстрогена является употребление синтетических форм этого гормона с мясом или иными продуктами, а также прием противозачаточных таблеток.  

Дело в том, что эстроген отвечает за «точение» женственных изгибов во время периода полового созревания в части подготовки к деторождению. Если жировые клетки в зонах, чувствительных к женским половым гормонам, продолжают стимулироваться, фигура женщины приобретает грушеобразную форму, которая после менопаузы, как правило, переходит в яблокообразную.

Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться?

Как избавиться от грушевидного типа живота?

Избегайте продуктов с насыщенными жирами, которые могут содержать высокие уровни эстрогена. Увеличьте количество клетчатки в рационе: семян, зеленолистных овощей, которые связывают лишний эстроген и помогают вывести его из организма.

Тип живота: «мамочкин» – почему появляется и как избавиться

После родов у многих женщин часто появляется тип живота под условным названием «мамочкин животик», который характеризуется провисанием.

Причины появления: во время беременности и деторождения мышцы живота разделяются, чтобы матка и живот могли расшириться. После рождения ребенка две стороны мышц, которые формируют «кубики пресса», должны естественным образом вернуться в первоначальное состояние.

Узнайте о 10 продуктов, которые помогут убрать жир внизу живота!

Если этого не происходит, живот после рождения ребенка выглядит не очень привлекательно. Причиной этого является ослабления стенки живота. У половины рожавших женщин наблюдается диастаз прямых мышц живота. У 30% женщин проблема исчезает сама по себе.

Что же делать остальным?

Остальным рекомендуют заниматься укреплением мышц – необходимо обратиться к специалисту, который подберет правильный комплекс упражнений. Йога, планка и подъемы таза также могут быть включены в этот комплекс.

Тип живота: «гипотиреозный» — откуда появляется и как бороться

Такой тип живота, как правило, не приходит один – пухленькие руки и ноги, а также другие части тела делают из Вас пышечку.

Причиной появления такого типа живота является нарушение работы щитовидной железы, а именно гипотиреоз. В результате похожая на бабочку железа вырабатывает мало тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий. Если Вы не сжигаете все поглощенные калории, они начинают откладываться в виде жира во всем теле.

Как бороться с закислением организма и вернуть здоровье?

Как избавиться от гипотиреозного типа живота

Гипотиреоз, прежде всего, необходимо диагностировать. Для этого нужно обратиться к врачу. При гипотиреозе также наблюдается усталость, запоры, холодные конечности. При этом многие пациенты не предполагают, что такие безобидные симптомы могут быть признаками нарушения работы щитовидки. Врач может назначить для лечения специальные гормональные препараты. Также можно бороться с этим нарушением путем употребления богатых йодом продуктов.

Популярные диеты

Многие люди, не страдающие от избыточного веса, сталкиваются с проблемой выпирающего живота.

Чаще всего это явление встречается после 30 лет, однако может появиться и в более раннем возрасте. Почему так происходит и как с этим бороться?

Неправильное распределение жира — тип фигуры «яблоко»

Как правило, для женщины с типом фигуры «яблоко» очень тяжело избавиться от лишнего веса в области талии и живота. Такому типу фигуры характерна слабо выраженная талия, которая может быть самой широкой частью тела.

Как правило, такая проблема возникает из-за того, что организм не в состоянии вырабатывать достаточное количество инсулина или не может справиться с большим количеством употребляемого сахара.

Что можно сделать?

Следует отказаться от употребления сладкого или хотя бы его сократить. Также лишний вес в области талии может быть причинен стрессом, поэтому не лишним будет освоить техники релаксации, такие как дыхательные техники, йога и т.д. Следует включить в рацион продукты богатые цинком, такие как отварная говядина, отварные куриные сердца, кунжут, арахис, тыквенные семечки и т.д. Также необходимо употреблять достаточно жидкости.

Из физической нагрузки рекомендованы долгие пешие прогулки.

Вам будет интересно: Как качать пресс, чтобы не болела спина?

Диастаз

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота. Как правило, такое происходит после беременности из-за длительной повышенной нагрузки на брюшную стенку. Чтобы понять, есть ли у вас диастаз, лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.

Положите пальцы на среднюю линию живота на 3-5 см выше пупка. Затем, не напрягая пресс, приподнимите голову. Как только мышцы начинают двигаться, зафиксируйте, сколько пальцев помещается между ними. Такой же тест проведите на средней линии живота на 2-3 см ниже пупка.

Небольшое расхождение мышц над пупком практически никак не отражается на форме живота и формируется, как правило, после первой беременности. Расхождение мышц под пупком дает небольшое выпирание в нижней части живота. Расхождение мышц над и под пупком может сильно влиять на внешний вид живота.

Следует помнить о том, что избавиться от этой проблемы, просто «закачав» пресс не получится. Более того, это может дать совершенно обратный эффект. Поэтому для борьбы с этой проблемой необходимо использовать специальный комплекс упражнений.

Что можно сделать?

Для устранения диастаза необходимо использовать следующие упражнения:

  • Тазовые подъемы из положения лежа: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами поднимите таз вверх. В верней точке зафиксируйте положение тела, сжав ягодицы и напрягите пресс. Затем плавно опуститесь в исходное положение.
  • Приседания с мячом между ног: прижмитесь спиной к стене, поместите небольшой мяч между ног в районе коленей. Присядьте до угла 90 градусов и задержитесь на 20-30 секунд. Затем плавно поднимитесь до прямых ног.
  • Кошка: Встаньте на четвереньки, выпрямите спину, руки поставьте на ширину плеч. На выдохе, втягивая живот, округлите спину. На вдохе вернитесь в первоначальное положение.

От классических упражнений на пресс следует отказаться.

Слабая брюшная стенка

Выпирающий живот даже у совсем худых людей может быть из-за слабости мышц брюшной стенки. Слабость брюшной стенки может привести к опущению внутренних органов и нарушениям работы желудка и кишечника. Как правило, мышцы брюшной стенки ослабляются после родов или при неправильной осанке.

Что можно сделать?

Существуют специальные упражнения для усиления мышц брюшной стенки:

  • Лягте на спину и положите одну руку на живот. На вдохе необходимо выпятить живот, на выдохе – втянуть.
  • Лягте так же, как и в первом упражнении. Сделайте вдох и не выдыхая выпятите и втяните живот. На выдохе расслабьтесь.
  • Лягте на спину, руки на затылок. Поднимите голову и плечи, затем опустите. Следите за тем, чтобы плечи во время упражнения были ровными, не сутулыми. Не тяните себя руками, основное напряжение должно быть в районе живота.
  • Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях. Носками ног зацепитесь за что-нибудь тяжелое. Немного наклонитесь назад, затем вернитесь в исходное положение. Важно выполнять упражнения мышцами пресса, а не за счет силы ног.

Вам будет интересно: 5 признаков того, что в вашем расписании слишком много кардио тренировок

Слабая косая мышца живота

Даже при идеально накачанном прессе может наблюдаться выпирание живота. Это происходит потому, что косые мышцы живота недостаточно натренированы и неспособны удерживать живот во втянутом состоянии. К тому же косые мышцы пресса отвечают за формирование тонкой талии.

Что можно сделать?
  • Скрутка в положении лежа: лягте на спину, руки на затылок, ноги согнуты. Не отрывая поясницу от пола, поднимите корпус вверх. Правым локтем потянитесь к левому колену. Затем плавно опуститесь на пол. Повторите упражнение с левым локтем и правым коленом. Следите за тем, чтобы локти стояли ровно, не сводите их вокруг головы.
  • Скрутка в положении лежа 2: лягте на спину, руки на затылок, ноги согнуты. Приподнимите корпус и потянитесь правым локтем к правой пятке. Затем повторите упражнение в другую сторону.
  • Скрутка в положении сидя: Сядьте на пол, ноги согнуты. Отклоните корпус назад на 45 градусов. Выполняйте повороты корпусом и локтями из стороны в сторону.
  • Скрутка в положении лежа: лягте на пол, руки в стороны, ладони вниз. Плечи прижмите к полу и следите за тем, чтобы они не отрывались от пола в течение всего упражнения. Зажмите между коленями небольшой мячик и поднимите ноги вверх, согнув их в коленях на 90 градусов. Опустите согнутые ноги до пола, не касаясь его. Затем повторите упражнение в другую сторону.

Растянутый желудок

Причиной выпуклого живота может стать увеличенный/растянутый желудок. Это может случаться, если человек принимает пищу большими порциями – переедает.

Что можно сделать?
  • Принимайте пищу чаще, но маленькими порциями.
  • Не игнорируйте завтрак и не наедайтесь на ночь.
  • Не пейте воду во время еды.
  • Выдерживайте паузу между приемами пищи.
  • Не ешьте до чувства полного насыщения.
  • Не ешьте сразу после возникновения чувства легкого голода, выдержите час-полтора.

Вздутие и проблемы с кишечником

Проблемы с кишечником, ощущение тяжести в животе и запоры также могут стать причиной выпуклого живота. Причины нарушения работы кишечника могут быть самыми разными, поэтому если проблема слишком сильная, следует обратиться к врачу.

Что можно сделать?
  • Откажитесь от продуктов, провоцирующих повышенное газообразование: хлеб, бобовые, макароны, квас и т.д.
  • Если вы страдаете от запоров, ограничьте употребление мяса и рыбы (исключение составляют мясо курицы, индейки, кролика и нежирные виды рыбы).
  • Чаще употребляйте яйца, молочные продукты и нежирные бульоны.
  • При запорах рекомендовано употреблять одно-два яблока натощак ежедневно.
Выпирающий живот после 30: причины и методы борьбы, 4.9 out of 5 based on 9 ratings Source: medic.ua

Почему растет живот у женщин: 15 основных причин

Все мы хотим быть стройными. Поэтому крайне важно избавиться от живота, но для начала давайте выясним причины его появления.

Ваша жизнь течет по установленному режиму, вы не меняете рацион, нагрузки и стрессы на работе не уменьшаются, а животик предательски начинает мешать застегиваться любимым джинсам или, что еще ужаснее – нависать над поясом безобразным мешком. Что случилось, в чем причина такой катастрофы?

Растет живот у женщины: топ-15 причин

А причин множество, и все они обоснованы наукой и естественными процессами, происходящими в нашем организме.

  1. Если ваш бальзаковский возраст наступил уже давно и вы вступили в период менопаузы, то гормоны в вашем организме вырабатываются уже не с такой скоростью и в таком количестве, как раньше. И в таком случае никогда не помешает посетить не только гинеколога, но и эндокринолога, которые определят уровень общего состояния подскажут, на что обратить особое внимание.
  2. По-другому начинает работать кишечник? Вы мучаетесь при походе в туалет – то от запора, то от диареи? Это говорит о дисфункции кишечника в результате каких-то сбоев в работе желудочно-кишечного тракта, в результате которых также может увеличиваться живот. Проблему следует решать правильным подходом к питанию. Уделите внимание кисломолочным продуктам, они помогут справиться с неполадками в вашем кишечнике. И обязательно обратитесь к врачу, рассказав ему о том, что с вами происходит. Ведь причина дисфункции может крыться в других, более серьезных заболеваниях.

    Возраст и проблемы с кишечником

  3. Вы стараетесь меньше бывать на людях, так как страдаете от газообразования, и никогда не знаете, в какой момент ваш организм вас подведет. Не исключено, что коварные газы – последствия метеоризма, который и способствует росту вашего животика. В таком случае присмотритесь, не слишком ли много в вашем рационе капусты, фасоли с горохом, яблок, а главное – газированных напитков. Да и пища, вызывающая брожение, в виде кваса, пива, напитков на основе чайного гриба, черного хлеба, тоже не лучший вариант при частом вздутии живота.
  4. Есть такое врожденное заболевание – целиакия (одна из форм энтеропатии), вызываемая непереносимостью белка злаков – глютена. И даже в медицинских справочниках человек, страдающий этим недугом, описан именно так: с тонкими конечностями и большим животом. Поэтому есть смысл пройти обследование на эту болезнь. Если все же диагноз подтвердится, не исключено, что врач «посадит» вас на пожизненную безглютеновую диету.

    Из-за заболеваний

  5. Женский организм – сложная система, подверженная изменениям гормонального фона каждый месяц. Это происходит в предменструальный период, а также во время беременности. И если во втором случае понятно, отчего растет живот, то в первом – все дело в замедлении перистальтики кишечника. А раз кишечник, значит, снова возвращаемся к правильному питанию, богатому фруктами и овощами.
  6. Очень нехорошей причиной растущего живота может, к сожалению, стать онкология яичников. Она развивается, как правило, без ярко выраженных симптомов, и может проявляться в тяжести внизу живота, вздутии, дискомфорте при мочеиспускании. Если на фоне увеличивающегося без всяких видимых причин живота вы заметили подобные симптомы – немедленно к врачу!
  7. Физические нагрузки, как ни странно, тоже могут увеличить ваш животик. Особенно, если вы подходите к ним не комплексно. Добиваясь стройных ножек, вы не обращаете внимания на другие части тела? Не распределяете интенсивность нагрузки? Не соблюдаете диеты? Будьте готовы, что вместе с накачанными мышцами вы получите и жирок над ними.

    Важно заниматься умеренными физическими нагрузками

  8. Питание. Самая естественная из причин и самая легкая в устранении. Вы сами все знаете: мучное, сладкое, газированные напитки, алкоголь и прочие высококалорийные продукты – это вкусный балласт, тянущий вас на дно. Овощи с фруктами, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба – вот это для вас самое то.
  9. Наш организм непредсказуем. Одни от сильных переживаний худеют, другие, напротив, наращивают живот. Естественно, не добровольно, а по причине роста аппетита из-за избыточного выброса стрессового гормона кортизола, вызывающего постоянное чувство голода. Стрессовый гормон вызывает стрессовый аппетит и, как следствие, накапливает такой же стрессовый жирок, откладывающийся в нижней части живота. Что делать? Успокоиться, дать отдых нервной системе.
  10. По исследованиям голландских ученых, одной из причин появления живота является нехватка витамина D. Пока не все аспекты этой теории выяснены и доказаны, но взаимосвязь между жировыми отложениями на животе и недостатком этого витамина установлена. Поэтому не пренебрегайте солнечными лучами (в разумных пределах, конечно) и загляните в аптеку. Главное – не устанавливайте себе дозировку витамина сами, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В продуктах витамина D не так и много, но морская рыба, причем, жирная, говяжья печень, молоко не помешают.
  11. Малоподвижный образ жизни также может стать причиной появления живота. Причем, этот фактор не зависит от возраста, хотя после наступления климакса может усиливаться. Выход один – двигаться, заниматься спортом, совершать пешие прогулки. Пройдите на работу пешком, а если очень далеко – то хотя бы одну-две остановки.
  12. Есть женщины, которым животик дан от природы, так сформировавшей ее фигуру. Скапливание отложение в верхней части тела и стройные ноги – и перед нами женщина-«яблоко». С природой спорить трудно, но подкорректировать ее можно. Качайте пресс, это поможет частично подтянуть живот, и подбирайте одежду, скрывающую его. Делайте акцент на своих красивых ножках, и все будут смотреть только на них.
  13. Выступающий живот может наблюдаться при нарушении осанки. Искривления позвоночника могут сказаться на расположении внутренних органов, смещая их вперед, что и приводит к излишней выпуклости живота. В данном случае нужно не худеть, а заниматься позвоночником. Тут полезна специальная гимнастика, очень хорошие результаты дают посещения бассейна.

    Осанка

  14. С проблемой растущего живота сталкиваются и молодые, только что родившие мамочки. Помимо изменений гормонального фона при беременности у них происходило и растягивание стенок живота, которые не сразу удается вернуть в прежнее состояние, тем более, что при стольких заботах с малышом обращать внимание на себя не каждой хватает времени. Здесь особо огорчаться не стоит, поскольку подобная проблема легко поправима: правильное сбалансированное питание, частые прогулки с ребенком, гимнастические упражнения (их можно делать даже с ребенком). Ну и папина обязанность – почаще давать маме отдыхать и высыпаться, беря на себя часть забот по уходу за малышом. Женщины, имеющие слабые нетренированные мышцы, родив несколько детей, после такого растягивания внутриутробных мышц гарантированно получат выступающий животик. И вряд ли эту проблему уже удастся убрать, выход — только подкорректировать одеждой.
  15. И, наконец, вредные привычки, которые становятся причиной практически всех проблем нашего организма. Курение, злоупотребление алкоголем (а вы, кстати, знаете, что водка не только быстро усваиваемый, но к тому же – очень высококалорийный напиток?), переедание, и что хуже всего – перед сном, а то и среди ночи. Вот желудок и снабжает наш живот жировыми запасами, не пропадать же добру!
Вредные привычки

Чтобы ваши джинсы в один прекрасный день вас не подвели, просто ведите правильный образ жизни: достаточный сон, физическая активность, рациональное питание, отказ от сигарет и алкоголя, регулярное обследование у врача. И тогда ваш живот будет расти только в случае радостной, запланированной, долгожданной и такой прекрасной беременности.

Видео: Почему растет живот у женщин?

Оцените статью

Выпирающий живот: 3 главных причины роста и 6 способов убрать живот

Примерное время прочтения: ~

Для борьбы с образующимся на талии жиром надо определить, чем данный процесс обусловлен. Генетическая предрасположенность, которую многие используют для оправдания своей полноты, является скорее выдуманной причиной. Результаты многих исследований доказывают, что всего 5% жителей планеты имеют такую предрасположенность. Увеличение размеров живота у мужчин обычно вызвано особенностями строения организма. Если у женщин накопление жира происходит равномерно, то у мужчин он обычно начинает откладываться на внутренних органах и в сальнике, который находится в полости живота. Все механизмы набора лишних килограммов очень похожи. Так называемый «пивной живот» появляется скорее не от пенного напитка, а от закуски: сухариков, орешков, чипсов, соленой рыбы. Данные продукты не только вызывают увеличение веса, но и провоцируют сильнейший аппетит за счет большого содержания соли.

Когда мышцы брюшного пресса слишком слабые, первым начинает страдать именно живот. Дело в том, что слабые мышцы не могут поддерживать стенки кишечника и желудка, которые растягиваются и освобождают место под жировые отложения.

Главные причины образования живота у женщин и мужчин:

— потребление слишком большого количества калорий;- ослабшие мышцы пресса;- малоподвижный образ жизни. В действительности избавиться от живота, как мужчине, так и женщине не очень сложно. Достаточно приложить минимум усилий, чтобы достичь максимального результата. Итак, вот самые простые способы, позволяющие избавиться от некрасивого живота:

Правильное питание

Сначала необходимо научиться отличать чувство голода от желания пожевать чего-нибудь вкусного. Помните, что у вашего организма имеется достаточный запас питательных веществ. В список исключений попадают только люди, сидящие все время на диетах или практикующие голодание.

Обмануть голод

Обманчивое ощущение голода можно заглушать, употребляя минеральную воду или травяные чаи. Захотелось кушать? Просто выпейте стакан жидкости. Подходит даже простая холодная вода. Попробуйте минимизировать употребление жирного, мучного и сладкого. При этом не надо себя обманывать. Заменители сахара наносят ничуть не меньше вреда, чем сам сахар, а в меде калорий еще больше! Жирное мясо можно заменить постным, а вместо жареного кушать только вареные и тушеные блюда.

Дыхание

Бодифлекс и оксисайз призывают выполнять упражнения вместе с опытным инструктором. Не надо доверять советам друзей и подруг. Запишитесь на занятия с профессиональным тренером.

И главное – дышите! Учтите, что на пике вдоха в легкие проникает много кислорода, который необходим для сжигания пищи – быстро и полноценно. Дышать следует животом, а не полной грудью. Вам надо только немного потренироваться, и вы научитесь. Кстати, на этой же дыхательной методики основываются оксисайз и бодифлекс – курсы похудения, которые сегодня стали очень популярными.

Антистресс

Старайтесь сводить к минимуму стрессовые ситуации. Научитесь позитивно смотреть на все, что вас окружает и что вокруг вас происходит. Психологи давно определили, что именно в стрессовые минуты люди особенно активно потребляют вредные продукты, пытаясь заесть боль и обиду. При этом они не замечают, как поправляются на 10-15 кг. Вы злитесь или вам обидно? Тогда сделайте несколько глубоких вдохов, пройдитесь по дому или отправляйтесь на пробежку. Старайтесь никогда не заедать негативные эмоции, а выплескивать их наружу при помощи физических нагрузок.

Диета, избавляющая от живота

Вы не верите в эффективность простых советов? Тогда вам следует испробовать диету, с помощью которой каждый сможет избавиться от живота. Однако учтите, что строжайшие программы питания – это не ваш выбор. Быстро избавляясь от килограммов, вы, в основном, выводите из организма лишь воду. Чтобы согнать ненавистный живот, необходимо вывести жир из своего организма.

Вам следует испробовать диету с небольшим количеством насыщенных жиров. Можно кушать свежие овощи и фрукты, а также богатые крахмалом продукты. Разрешены даже макаронные изделия и хлеб из цельных зерен. В общем, вы сможете и поесть вкусно, и не располнеть при этом. Естественно, следует помнить, что съев 10 тарелок спагетти, вы вряд ли сможете похудеть.

Какие упражнения помогают убрать живот?

Не позаботившись о правильном питании, никакие упражнения не будут работать со 100-процентной эффективностью. Однако если вы будете только их и выполнять, некоторые результаты вы получите. Первым и главным местом, с которым надо поработать, будет брюшной пресс. Его укреплением вам и надо заняться в первую очередь. Причем упражнения можно выполнять в любом положении. Главное только регулярно повышать число подходов. Не спешите, но и не растягивайте это «удовольствие». Для полноценных занятий со своим животом вполне хватает 20 минут в день. Регулярно делайте дыхательные упражнения. Одним из наиболее действенных является «кошечка», которая хорошо знакома всем с детских лет, но только теперь ее дополняет правильное дыхание. Итак, надо встать на колени и опереться на ладони. Смотрите перед собой и держите спину ровной. Сделайте вдох, втяните живот и выгните спину. На 8-10 счетов задержите дыхание (если сможете досчитать в первый раз хотя бы до 5 – это уже неплохо). Выдохните и повторите упражнение снова. Сделав три подхода, немного отдохните. Женщинам полезно еще купить себе обруч. Смотря любимый сериал, тренировки с ним будут проходить незаметно, а жир на животе будет постепенно уменьшаться. Занимаясь по 20 минут в день в течение месяца, вы обязательно заметите результат. Мужчинам можно попробовать собирать с пола рассыпанные спички. Да-да, вы все правильно поняли. Рассыпайте целый коробок и нагибайтесь за каждой спичкой. Менее гибкие от природы мужчины расценивают это упражнение, как настоящую пытку. Однако никто ведь не говорил, что красивым быть легко!

Консультируйтесь со специалистом (врачом) перед использованием методов лечения с нашего сайта. Возможны противопоказания.

Источник: natural-medicine.ru

Ожирение и Похудение живот похудение живот пресс

113 203 (4) Ашибка? =)

Информация оказалась полезной?

  • Здорово! Зарегистрируйтесь или войдите через: , чтоб оставить отзыв, комментарий или вопрос. А так же сохраните или расскажите об этом материале своим друзьям в социальной сети:
  • Посмотрите ещё статьи и рецепты по меткам: живот похудение живот пресс, или почитайте в категории Ожирение и Похудение, или впишите ниже:

Ещё по теме

Обсуждение

Отзывы, комментарии, вопросы и ответы

Уважаемые посетители Натуральной медицины! Данный сайт о натуральных и доступных методах лечения. Будьте осторожны! В комментариях бывает реклама. Невозможно всё отследить, не всегда понятно: совет человека искренний от души или рекламный. Даже если искренний, человек при этом может делать рекламу препарата не осознанно. А препараты бывают разные: не качественные, вредные, опасные, дорогие (хотя продаются дешёвые аналоги) и др.. Знайте об этом и думайте. А так же оценивайте комментарии других участников

Войдите за пару мгновений через любой свой аккаунт, чтоб оставлять комментарии, вопросы, отзывы, отключить рекламу:

Мамам двоих и более детей, студенткам и трудящимся еще по совместительству (домашние хлопоты не считаются) известны все симптомы «тотального недосыпа». Помятое лицо, чугунная голова и заторможенная мыслительная деятельность. Я заметила, что пару бессонных ночей мне мой организм кое-как еще «прощает», а когда это продолжается неделю, то я не помню даже номер своего мобильного, постоянно отвечаю невпопад, могу подолгу смотреть в одну точку и по каждой мелочи раздражаюсь. В общем, из-за нескольких

читать далее

Недосыпание: как выспаться за короткое время

Семь способов, позволяющих поддерживать здоровье сердца.

читать далее

Здоровье сердца

Когда я чувствую потребность во внутренней легкости, несколько дней готовлю салат, который я называю особенным, потому что он не просто вкусный и полезный, но и оздоравливающий. Даже мысли становятся яснее после такого питания. Для приготовления потребуется свекла, огурцы, редис, алыча, зелень и домашний майонез или сметана.

читать далее

Салат очищает организм

Средства народной медицины от камней в желчном пузыре и других сопутствующих заболеваниях.

читать далее

Камни в желчном пузыре — лечение народными методами

Популярность корня маки как травяного компонента в натуральных целебных препаратах, используемых в альтернативной медицине, растёт с каждым днём. Мака – похожий на редьку корнеплод, растущий в горах Андах в Перу.

читать далее

Корень маки

Около 10% всех представительниц прекрасного пола страдают синдромом поликистозных яичников, однако сегодня медики о нем знают не так уж много. Сейчас мы вам расскажем все, что на сегодняшний день известно гинекологам.

читать далее

Синдром поликистозных яичников: профилактика, симптомы, лечение

Ученые из Австралии доказали, что такой популярный напиток как кофе можно использовать для управления людьми.

читать далее

Кофе помогает манипулировать людьми

Почему во время одного приема пищи надо правильно сочетать продукты между собой? Николай Чеботарев, г. Мытищи

читать далее

Совместимость продуктов питания

В декабре прошлого года я упала и повредила плечевой сустав правой руки. Рука стала практически нерабочей, к тому же я испытывала постоянную боль. Пыталась лечиться сама, но безуспешно. Пришлось идти в поликлинику. Специалисты «футболили» меня из кабинета в кабинет. Окончательный диагноз: травматический периартрит.

читать далее

Травматический периартрит

Если вы хотите к Новому году сбросить несколько килограммов лишнего веса, воспользуйтесь моим советом. Я за месяц до нужного мне события в течение двух недель начинаю принимать специальный травяной сбор, который помогает очистить кишечник, обладает легким мочегонным действием, нормализует обмен веществ.

читать далее

Худеем с травами

В аптеках есть целые витрины разных препаратов для поднятия иммунитета С такими средствами нужно быть осторожнее. Наша иммунная система – слишком тонкий инструмент. Её нельзя постоянно погонять и стимулировать, она может дать сбой. Вместо сниженного иммунитета вы получите «взбесившийся». Он будет атаковать не микробов, а собственные клетки и безобидные вещества. Это приведёт к аллергии и таким болезням, как ревматизм, колит, диабет, астма. Их еще называют аутоиммунными.

читать далее

3 секрета крепкого иммунитета

«Огород без крона, что стадо баз пастуха», «Редька зла, а всем мила» — утверждает народная мудрость. Спорить о том, что же все-таки слаще — хрен или редька, можно до бесконечности. Однако нет сомнений в том, что эти «ядреные» овощи исключительно полезны для здоровья.

читать далее

Полезные свойства хрена и редьки

21 столетие диктует здоровый образ жизни. Советы по правильному питанию, занятию спортом лидируют в рейтинге поисковых систем интернета. А что делать с никотинозависимостью? Курильщику со стажем не так просто бросить курить.

читать далее

Травяные сигареты (фитосигареты): 3 марки, состав и действие

При смене сезонов принято и менять используемые для ухода за кожей методы и средства. Когда наступают холода, наши кожные покровы становятся более требовательными и чувствительными. Им теперь нужна усиленная забота. С приходом холодов кожа переживает не лучшие времена. Прежде всего — морозный воздух и холодный ветер, во-вторых — включение искусственного отопления, в-третьих – бесконечные перепады температур, в-четвертых – нехватка витаминов и свежего воздуха. Все это сушит кожу, забирает у нее

читать далее

Уход за кожей в зимний период

Почему растет живот у женщин: причины, как избавиться от большого живота

Большой живот – общее определение дисгармонии в строении тела, при котором живот по размерам выходит из рамок природных пропорций. Он может быть больше попы, выпирать за линию бюста и совсем нивелировать талию.

В народе такое явление нелицеприятно называют «зеркальной болезнью», потому, что свои ножки можно увидеть только в зеркало.

Обычно, такое явление объясняется излишками жира. Жировая ткань изобилует на талии, боках, спине, скатывается вниз живота. Положение осложняется еще и тем, что внутри на кишечнике, печени, почках также откладывается значительное количество жира. Его называют висцеральным жиром.

Природные причины появления живота у женщин

Первое, что приходит на ум – это беременность. Неожиданный сюрприз настигает и молодых девушек, и женщин за пятьдесят, которые уже давно помахали рукой своему климаксу. Поэтому, при внезапной потере стройности, тест на беременность – это первое, что нужно сделать.

Вторая природная причина диспропорции – особенности строения тела. Женские типы фигур очень разные. Их больше 10 видов. При таких типах, как яблоко и леденец, жир в основном откладывается внизу живота, а не на бедрах и ягодицах, как в «песочных часах», например.

Пока девушка «яблоко» худенькая, животик находится в статистических пределах и выглядит симпатично. Но стоит ей начать поправляться, наступает катастрофа. Пузо поправляется больше остальных частей тела.

Что делать?

При типах фигур с акцентом на живот всю жизнь придется контролировать свой вес. Сладкая сдоба, шоколад, конфеты, крема – максимум один-два раза в неделю. Жирное мясо – нет. Хлеб только черный, зерновой и по минимуму. Занятия на укрепление пресса – постоянно. Желательно зрительно увеличивать свою нижнюю часть тела. Для этого использовать упражнения для ног и ягодиц.

Как нарушение осанки влияет на размер живота

Иногда причина диспропорции кроется в неправильной осанке. Искривленный позвоночник смещает все внутренние органы со своих мест, и они стремятся наружу. Лишнего веса при этом может и не быть или он незначительный.

Особенно от этой проблемы страдают подростки. Учеба за партой, когда приходится долго сидеть и тяжелый неподъемный портфель приводят школьников к сколиозу. Если не принимать меры, такое положение переходит и во взрослое состояние.

И тогда уже молодая девушка или женщина мучаются с непропорционально большим животом и безрезультатно пробуют разные диеты. Бесполезны в этом случае любые упражнения на пресс.

Что делать?

Нужно работать над осанкой и укреплять мышцы спины. В таких случаях первая рекомендация ортопедов – пойти в бассейн. Плавание очень хорошо исправляет незначительные отклонения в позвоночнике. Вода снимает часть нагрузки и приводит позвонки в правильное естественное положение. При этом эффект закрепляется, фиксируется при помощи накачанных в процессе плавания мышц.

Полезен будет и фитнес. Только сосредотачиваться нужно не только на прессе, но и на спине. Сильные, правильно сформированные мышцы создают мышечный корсет, который и удерживает позвоночник в нужном положении. Тогда и внутренние органы, а следом за ними и живот займут свои природные места.

Гормональные сбои и размер талии

Гормональные сбои способствуют ожирению. За расщепление жирных кислот отвечают гормоны щитовидной железы. Их недостаток или избыток приводит к нарушению метаболизма и обмена веществ. Жиры не расщепляются и оседают на животе, бедрах и других частях тела.

Что делать?

Проверить щитовидку, возможно, сделать анализ на гормоны. Оптимизировать свое питание. Насытить его йодом.

Влияние стресса на организм женщины и лишний вес

На полноту влияет и гормон стресса кортизол. Чем больше кортизола вырабатывается в организме, тем полнее будет человек. С одной стороны, гормон влияет на всасываемость жиров, с другой стороны – на аппетит.

Разные неприятности заставляют нас заедать тревогу большим количеством вкусной еды. К сожалению, это редко бывают яблоки и капуста. Чаще шоколад, сдоба или калорийная соленая пища.

Что делать?
  • Больше пейте. Вода снижает концентрацию гормонов стресса в крови.
  • Гуляйте. Прогулки на чистом воздухе повышают в организме количество гормонов удовольствия.
  • Танцуйте, заведите себе другое любимое хобби.
  • Освойте дыхательные техники релаксации и медитации.
  • Спортзал, физическая активность тоже помогает расходовать лишний адреналин.
Почему тело женщины начинает усваивать жир по мужскому типу

Женский стресс характеризуется угнетением работы яичников. Они перестают в достаточном количестве продуцировать эстроген и прогестерон. Вместо этого, растет выработка адреналина. Тело начинает усваивать жир по мужскому типу и откладывать его на животе.

Поэтому часто, по женской фигуре можно определить, насколько она счастлива в личной жизни. Спокойная женщина, которая чувствует себя в безопасности, не имеет проблем с гормональным фоном. Ей не нужен адреналин для защиты.

Что делать?

В случае скандалов с партнером, уменьшить количество стресса, можно, но придется действовать радикально. Варианты: семейная психотерапия и уход из отношений.

С возрастом гормональный фон женщин меняется. Функции яичников угнетаются. Мы можем начать полнеть. Чем старше человек, тем менее калорийным должен быть у него рацион.

Как избавиться от живота наладив питание

Самые распространенные ошибки в питании:

  1. Большие порции, которые растягивают желудок.
  2. «Неравномерное» питание, когда в один прием съедается почти вся дневная норма.
  3. Калорийные перекусы: булочки, бутерброды, хот-доги…
  4. Фастфуд.
  5. В рационе мало овощей и фруктов.
  6. Пропуск завтрака.
  7. Много жирной и мучной пищи.
  8. Рацион составлен из рафинированных и переработанных продуктов, в которых мало полезных веществ.
  9. Большое количество сахара и сахаросодержащих продуктов.
  10. Мало клетчатки.
  11. Блюда, приготовленные в большом количестве жира, жаренные и тушенные.
Что делать?
  • Правильный рацион содержит около 60% овощей и фруктов. Это могут быть свежие салаты из зелени и овощей, салаты типа винегрета, тушеные овощи и рагу, фруктовые салаты.
  • Обязательно достаточное количество белков: мясо любых сортов, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.
  • Разнообразное питание. Не зацикливайтесь на каком-то одном продукте или блюде. Тогда сегодня вы спокойно сможете съесть пиццу или шашлык, затем капусту и рыбу или курицу с кашей. Вреда для талии не будет, если чередовать жирную еду с низкокалорийной.
  • Дробное питание: часто, но понемногу. Это поможет держать желудок в нормальных размерах.
  • Правильные перекусы: фрукты, орехи, сухофрукты, злаковые батончики, хлебцы. Носите всегда с собой, чтобы не искать впопыхах пирожок или шоколадку.
  • Больше готовьте на пару, варите или запекайте. Жареное кушайте время от времени. Тушите правильно без большого количества жира. Копчености — это деликатес для праздников.
  • Позволяйте себе вредные вкусности в первую половину дня.
  • Применяйте хитрости для сжигания жира: специи, кефир, зеленый чай.
  • После 18 часов желательно не есть. Инсулин, который выделяется в это время суток, отправляет все в запас. Можно: молоко, кефир, яблоко.
  • Полюбите супы.
  • Ни за что и никогда не лишайте себя любимых вкусностей. Просто кушайте их в меру и не слишком часто. А еще лучше чередуйте: на этой неделе у вас будет шоколадка, на следующей — пирожное, потом – любимый слоеный пирожок. Иначе рано или поздно сорветесь.
  • Старайтесь кушать полезные углеводы и обязательно хлеб с отрубями. Совсем углеводы исключать ни в коем случае нельзя. Это наша энергия.
  • Слабосоленая пища предпочтительней сильно соленой. Излишек соли задерживает воду и питает жировые клетки. По возможности заменяйте обыкновенную соль морской.

Чем меньше движения, тем больше живот

Гиподинамия является крайне неестественной для человеческого организма. Наше тело не рассчитано на многочасовое сидение в офисном кресле. Это огромная негативная нагрузка для организма.

У нас не расходуются калории, которые мы съедаем в течение дня. Мускулы постепенно атрофируются, а живот растет. Вся наша еда, включая полезные белки и углеводы уходят исключительно в жир. Потому что энергию расходовать некуда.

Со временем к ожирению и большому животу присоединяется сосудистая дистония. А как же иначе? Застойные явления в сосудах при сидячей работе неизбежны. И тогда уже и двигаться желание пропадает.

Получается замкнутый круг: мы сидим, поправляемся, сосуды загрязняются холестерином, от этого нам хочется больше лежать, избегать любой нагрузки и мы снова еще больше поправляемся.

Что делать?

Офисная работа не приговор. Хотя это и серьезное испытание. Каждый час устраивайте себе физкультминутки. Существует уйма упражнений, позволяющих хорошо размять тело за короткое время. Это приседания, планки, выпады, наклоны. Так вы дадите нагрузку мускулам и улучшите кровообращение.

Больше ходите пешком. 4-5 км. в день должны стать нормой. Да, вы потратите час времени, но зато расходуете больше 1000 калорий и разомнете все тело. Больше активно отдыхайте на свежем воздухе. Выходные – не для лежаний на диване.

Почему после родов начинает расти живот

Послеродовой период опасен для живота по двум причинам:

  1. Во время беременности стенки живота растягиваются и у большой части тяжело возвращаются на прежнее место. Если питание несбалансированное, полость живота быстро зарастает жировой прослойкой. При этом не очень важно, сколько ест молодая мама, — ее обмен еще настроен на максимальное усвоение полезных веществ.
  2. Недостаток сна приводит к перееданию – это научный факт. Организм усиленным питанием компенсирует стресс недосыпания.
Что делать?
  • Помогут специальные упражнения для втягивания живота, но фитнес-тренеры рекомендуют применять их только спустя 6 месяцев после рождения ребенка. К сожалению, к этому времени уже можно обзавестись солидным животиком.
  • Если мама не кормит грудью, составить правильный рацион несложно. Но кормящая женщина достаточно ограничена в выборе продуктов.
  • Спите все свое свободное время. Да, это сложно, но никому не будет пользы от несчастной и уставшей мамы.
  • Свободное ото сна время посвящайте прогулкам и двигательной активности.

Сама худая, живот большой: почему

Иногда женщины жалуются, что при стройном теле у них наблюдается большой выпирающий живот. О жировых отложениях в данном случае речь не идет. Упражнения на пресс результата не дают.

Причин может быть несколько:

  1. Метеоризм. Обычно возникает при дисбактериозе. Введите в рацион продукты с живыми бактериями и проблема отпадет.
  2. Засоренный шлаками кишечник. Процесс пищеварения идет медленно, пища накапливается в кишечнике и живот становится большим. Нужно провести очищение кишечника. Для этого примените клетчатку, блюда из тыквы, тушеную капусту.
  3. Врожденная аномалия кишечника (удлиненный кишечник). Корректировать можно только одеждой.

Следите за питанием, занимайтесь спортом, больше двигайтесь и обязательно пройдите обследование для выявления проблем со здоровьем, которые и могут стать причиной большого живота.

загрузка…

5 видов животиков, которые появляются вовсе не от лишнего веса / AdMe

В преддверии лета многим девушкам хочется выглядеть идеально. Но иногда, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, животик никуда не уходит.

AdMe.ru прислушался к Джеймсу Дуйгану (звездному тренеру, среди его клиенток Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли) и разобрался в появлении нежелательных объемов в районе талии.

«Спасательный круг»

Отличительная черта:

  • Валики на боках

Причины появления:

  • Сидячий образ жизни
  • Любовь к сладкому
  • Пристрастие к алкоголю
  • В рационе много сахара и рафинированных углеводов (печенье, пирожные и белый хлеб), крахмалистых углеводов (макароны и рис)

Как исправить:

  1. Уменьшите количество алкоголя. Употребление нескольких бокалов вина 3—4 раза в неделю приведет к «винной талии» — толстый живот и бока. Откажитесь от спиртных напитков на 2 недели, а затем следите за умеренным потреблением алкоголя.
  2. Пересмотрите рацион. Избегайте диетических и продуктов с низким содержанием жира. Отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, овощам. И хорошим жирам: авокадо, орехи и жирная рыба.
  3. Найдите время для физических упражнений. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, подойдут длительные прогулки, а дома вы можете делать выпады, приседания и обратные отжимания.

Особые указания:

  • Достаточно только физических упражнений и правильного питания. Благодаря тренировкам и новому рациону вы увидите, что вы еще на один шаг ближе к животику вашей мечты, и это придаст вам новых сил.

Стресс-животик

Отличительная черта:

  • Жир сосредоточен в области пупка, при этом живот плотный, а не рыхлый

Причина появления:

  • Хронический стресс (высокий уровень кортизола)
  • Часто пропускаете прием пищи
  • Большое потребление кофеина
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Нездоровая пища в рационе (соленые орешки, картофельные чипсы и т. д.)

Как исправить:

  1. Ложитесь рано спать. Женщины, которые испытывают стресс, чаще всего спят мало и плохо, что нарушает выработку лептина — гормона, который помогает регулировать аппетит и метаболизм.
  2. Релаксация перед сном. Это могут быть дыхательные упражнения, долгий прием ванны или медитация. Такие полезные привычки помогут вам уснуть и ограничить употребление кофе ночью (а днем позволяйте себе не более 2 чашек).
  3. Не изматывайте себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только увеличат уровень кортизола. Займитесь йогой, долгими прогулками, даже тренировка в спортзале успокоит нервную систему. Главное — без фанатизма!
  4. Включите в ваш рацион магний. Магний является «успокаивающим» минералом. Много магния в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.

Особые указания:

  • Перед сном займитесь йогой, растяжкой и пейте ромашковый чай это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу успокоиться.

Низкий животик

Отличительная черта:

  • Вы стройны, но нижняя часть живота выделяется

Причина появления:

  • Недавнее материнство
  • Однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале (делаете много скручиваний, используете ролик для пресса)
  • Однообразный рацион
  • Искривление позвоночника

Как исправить:

  1. Хорошее питание и много клетчатки. Зеленые листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники волокна.
  2. Откажитесь от приседаний. Возможно, у вас нарушена техника приседания, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, усугубляет искривление позвоночника и усиливает видимость живота. Замените это упражнение на планку.
  3. Равномерное распределение нагрузки. Не перегружайте физическими нагрузками какую-то одну часть тела. Попробуйте круговую тренировку, в этом случае вы проработаете отдельно каждую группу мышц.

Особые указания:

  • Пейте больше воды и отдайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (зеленые овощи) и легким белкам (рыба и курица).

Животик мамы

Отличительная черта:

  • После родов (если прошел год или больше) животик выглядит как «беременный»

Причина появления:

  • Мало времени на себя. После родов матка опускается, и гораздо тяжелее добиться результата, чем это было до беременности. Понадобится по меньшей мере 6 недель, чтобы вернуться к своему обычному размеру.
  • Слишком рано стали тренироваться. После родов рекомендуется отдохнуть 2—3 месяца, перед тем как приступить к тренировкам.
  • Слабые мышцы таза.

Как исправить:

  1. Включите в ваш рацион рыбий жир.
  2. Старайтесь есть правильные жиры каждый день: орехи, масло и маслины. Они помогают бороться с усталостью — большой плюс для мам.
  3. Сделайте тренировки для таза (упражнения Кегеля) обязательными. Эти упражнения действуют как естественный корсет для тела. Сожмите, а затем расслабьте мышцы тазового дна 15—20 раз, за день повторите упражнение 5 раз.
  4. Втягивайте живот. Это очень полезная привычка, которая вернет тонус вашим мышцам без переутомления.
  5. Откажитесь от приседаний и скручиваний. Это худшее, что вы можете сделать для вашего тела после родов. Вы должны позволить вашему организму восстановиться.

Особые указания:

  • Дневной сон и растяжка перед сном. Занавесьте шторы и позвольте себе поспать днем — гормоны сна увеличат сжигание жира.

Вздутый животик

Отличительная черта:

  • Плоский животик утром, но набухает в течение дня (независимо от того, есть ли у вас лишний вес)

Причина появления:

  • Пищевая аллергия
  • Вялый кишечник
  • Несбалансированная кишечная флора

Как исправить:

  1. Исключите из рациона продукты, которые не подходят вашему организму. Наиболее распространенные непереносимые продукты — глютен (хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия), алкоголь, дрожжи (кексы, пиво) и обработанные молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло).
  2. Сосредоточьтесь на диете с большим количеством свежих овощей, мяса, курицы и рыбы. Попробуйте устранить клейковину на 2 недели, чтобы увидеть, уменьшится ли вздутие живота.
  3. Не пропускайте завтрак. Сделайте завтрак самым большим приемом пищи, так как утром пищеварение находится на своем пике, и не ешьте поздно ночью — это приводит к вздутию живота. Тщательно пережевывайте пищу и пейте много воды.
  4. Вздутие может быть признаком несбалансированной кишечной флоры. Пребиотические и пробиотические добавки являются наиболее простым способом. Они содержатся в сметане и в некоторых фруктах и овощах, включая капусту, чеснок и лук. Здоровый кишечник = плоский живот.

Особые указания:

  • Дыхание. Делайте это упражнение каждое утро: лежа на спине, полностью расслабьтесь и глубоко вдохните и выдохните 10 раз. После еды рекомендуется прогулка.

Иллюстратор Yekaterina Ragozina специально для AdMe.ru

10 причин больших животов (кроме беременности): «сама худая, а живот торчит

«Выпирает живот как у беременной, что делать» — очень частый вопрос от худеющих, вы даже не представляете насколько! Можно сколько угодно говорить о том, что жир на животе женщинам нужен, чтобы защищать внутренние органы, любви к нему это все равно никому не прибавит.

От этой проблемы страдают многие женщины, девушки, мужчины и парни. При чем, что самое обидное, у многих людей даже при условии отсутствия жировых запасов, живот торчит! Насамом деле, проблема не только в лишнем весе. Мы расскажем, каковы причины выпирающего, надутого живота и что с этим делать?

Типы животов: причины, почему выпирает и что с этим делать

Причин изменения вашего внешнего вида несколько: у одних живот становится из-за анального «потому что кто-то слишком много ест», а у других виновата болезнь или даже … возраст! Итак, мы расскажем, как справиться с 10 типами животов:

Оригинальный: диспропорция органов

Если вы действительно не имеете в этой области тела жировой прослойки, но живот действительно торчит, то это может быть от недостатка этого самого жира на внутренних органах. Этот вид жира называется висцеральным (хотя есть еще пару популярных названий — глубинный, абдоминальный, внутренний, центральный).

Думаем, вы догадались, что эти жировые отложения скапливаются вокруг жизненно важных органов брюшной полости. Они должны быть в организме каждого человека, ведь в данном случае жир выполняет важнейшую функцию, он защищает органы от возможных внешних повреждений, согревает их, и по сути является запасным источником питания, который будет задействован в случае крайней необходимости.

Сам по себе факт наличия в небольших количествах жира в данном месте не несёт безусловного вреда. Опасным этот вид жировых отложений становится тогда, когда в организме наблюдается его переизбыток или недостаток!

Итак, наличие висцерального жира в кол-ве 10-15% от общей жировой прослойки считается нормой. Проверить этот параметр просто: измерьте объем своей талии! У женщин нормой считается 88-89 см., у мужчин 94-101 см. Так же может указать на возможные проблемы подсчет индекса массы тела, при котором нормой считается отметка в 25.

Если у вас нехватка данного вида жира, то от этого органы смещаются и появляется «живот». Если у вас подозрения на данный вид «вздутого живота», обязательно сходите к гастроэнтерологу и к хирургу — они Вам точно скажут в чем проблема!

Кстати, бывает и такая ситуация: из-за наличия висцерального жира, даже несмотря на наличие пресса, живот выглядит все равно надутым, хоть и с прессом. Это может быть личной особенностью.

Ленивый: слабые мышцы

Эта причина становится особенно актуальной после родов, но и у нерожавших женщин и мужчин это случается часто. Наш живот — это своеобразный склад, где хранятся важнейшие внутренние органы. Для того, чтобы это все «держать», у нас есть мышечный корсет, состоящий из мышц кора и пресс.

Если они слабеют, все, что находится внутри, опускается вниз под действием силы тяжести. Поэтому проблема «большого» живота также актуальна для людей в возрасте, т.к. мышцы теряют свой тонус.

Но больше улыбок: неразвитая мускулатура — проблема самая простая в нашем списке! От этого достаточно легко избавиться — рецепт один: тренировки. Начните с самого простого: втягивайте и расслабляйте живот — это приучит вас втягивать его. Потом переходите на более сложные упражнения.

Возрастной

Из-за того, что возраст меняет женский гормональный фон, вполне вероятно появления животика. Все дело в том, что с возрастом уменьшается количество эстрогена, который вырабатывается в основном яичниками. В начале климактерического периода эстрогенов меньше, а тестостерон секретируется в том же количестве. Вес быстро растёт, жир откладывается по мужскому типу.

Однако даже время можно контролировать: в климактерическом периоде принимают заместители эстрогенов и прогестерона, в комбинации или по отдельности. Они выпускаются в форме таблеток, вагинальных драже и свечей, геля, мази, пластырей или подкожных имплантов. Альтернативой являются фитоэстрогены, БАДы, гомеопатические средства.

Диетический: чрезмерное пп

Классическая проблема худеющих, которые слишком уж ревностно относятся к великому и ужасному ПП.

Квазимодо: неправильная осанка

Невероятно частая причина «живота». Пусть это и не жировые складки, но конечно, не многим нравится такое богатство. Чтобы проверить правильность осанки, необходимо плотно прислониться спиной к стене одновременно сомкнув стопы, плечи, голову. Обратите внимание, сколько сантиметров осталось между поясницей и стеной.

Если проходит ладонь, значит есть проблемы с осанкой и это станет причиной образования висячего живота. А если выгнуться в пояснице, так, чтобы она коснулась стены (втягивая при этом живот и подобрав ягодицы), то получим позицию, в которой необходимо ходить ПОСТОЯННО, если хотите избавиться от этой неприятности. Ведь на карту ставится не только привлекательность, но и здоровье вашего позвоночника.

Что делать: идти к врачу, пусть назначает ЛФК, обычный ТРЕНЕР НЕ ПОМОЖЕТ!

Женский: проблемы по гинекологии

К сожалению, чисто женской, но весьма опасной причиной роста живота часто становятся доброкачественные и злокачественные новообразования матки и яичников, эндометриоз, фиброз и т.п. При этом надувается именно низ живота. Сопровождается это вздутие обычно нарушениями менструации, появлением «внеплановых» кровотечений, частые мочеиспускания и постоянное ощущение несварения желудка.

Также одной из причины появления такого типа живота является повышенный уровень эстрогена, т.к. появляются нарушения гормонального баланса из-за заболеваний.

Нервный: кортизол

Причиной появления такого типа живота является то, что в стрессовых ситуациях кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир.

И, кстати, это доказанный учеными факт: женщины с признаками депрессии чаще страдают от лишнего жира на животе. Причина тому – неправильное питание и нарушенный режим сна. Был проведен эксперимент, в качестве испытуемых была отобрана и отсортирована по образу жизни (физической активности, питанию и т.п.) тысяча людей. За ними наблюдали в течение 5 лет.

И установили, что люди, спящие менее 5 часов, а также те, кто любит поспать более 8 часов в сутки, нередко расплачиваются за это своей внешностью — они склонны к набору веса!

Как бороться с этим: освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.

Гормональный: дисбаланс гормонов

Жаль, но отдать такое приказание нашим гормонам мы не в силах. Дисбаланс может произойти неожиданно. Причин таких сбоев бывает множество, иногда их можно вычислить только после долгих обследований. А вот следствие очевидно сразу – резкое ожирение и другие серьёзные проблемы со здоровьем.

Причиной появления такого типа живота является нарушение работы щитовидной железы, а именно гипотиреоз. В результате похожая на бабочку железа вырабатывает мало тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий. Если Вы не сжигаете все поглощенные калории, они начинают откладываться в виде жира во всем теле.

В такой ситуации убрать некрасивый живот можно только восстановлением нормального гормонального фона. На заметку, гормоны, которые требуют особого внимания: адреналин, эстроген, тироксин, кортизол, инсулин, трийодтиронин. От их уровня часто зависит наше женское самочувствие и даже вес.

Мамочкин: последствия беременности

Если вы совсем недавно из роддома, ваш живот – «пережиток» недавних родов, это дело поправимое. Хотя, конечно, многих женщин он расстраивает и пугает. Если до беременности вы регулярно посещали спортзал — включайтесь в тренировки.

Если же вы ни разу не спортсменка, а плоский животик ой как хочется, то нужно приложить усилия. Займитесь спортом и через некоторое время всё лишнее в области талии постепенно сгорит под натиском упражнений.

Надутый: банальное вздутие

Данный тип живота четко выражен и выпирает вперед, внешне он похож на верхушку кекса. При этом кожа становится натянутой, это хорошо чувствуется во время прикосновения к животу. Вздутый живот часто вызывает ощущение наличия надутого шарика внутри.

Как правило, утром такой живот выглядит нормально, а на протяжении дня надувается будто шарик, особенно после приема пищи. Примечательно, что такой животик не добавляет лишних килограммов на весах.

Вы не представляете, сколько людей путают жир и вздутие. Именно при вздутие живот прямо таки торчит и действительно как у беременной!

Распорядок дня, который вам поможет

  1. Как только встали — нужно выпить стакан чистой воды и улыбнуться.
  2. После — качественная зарядка, можно под любимую музыку.
  3. Принять контрастный душ, он поможет держать тело в тонусе.
  4. На завтрак кушаем нечто очень вкусное и при этом здоровое, чтобы сила воли с самого утра была «в ударе»
  5. Перед обедом, если есть возможность, желательно позаниматься спортом. Если времени мало, то совершите небольшую прогулку.
  6. Перед ужином также желательно прогуляться.
  7. Важно: весь день улыбаемся 🙂

Почему выпирает низ живота и как это исправить: тренер составила план

Как решить эту проблему и избавиться живота, рассказала тренер и блогер aleksasvarovskyh.

Важно Что поможет похудеть: назван «волшебный» продукт

Скажу так, более 80% – это из-за неправильного питания, поэтому все же не надо себе давать причину есть дальше бутерброд, запивая чаем с печенькой, а после обеда лакомиться конфетами в офисе, потому что у тебя «проблемы с гормонами»,
– отметила тренер.

Почему выпирает живот: основные причины и варианты решения

Большая жировая прослойка

По словам тренера, нужно обхватить складку на животе – если она больше, чем 4-5 сантиметров, то есть лишний вес. В таком случае причиной живота является избыток жира. Чтобы от него избавиться, стоит отказаться от сладостей, фаст-фуда, белой муки и мучных изделий.

Слабые мышцы пресса и таза

Подобная проблема встречается у женщин, которые только родили, а также у людей в возрасте. Слабость тазовой мускулатуры приводит к прижатию ягодиц, вываливания низа живота из-за опущения органов. Чтобы решить проблему, делайте упражнение вакуум, а также другие на прокачку прямых и косых мышц пресса, ног и ягодиц, разгибателей спины, тазового дна.

Неправильная осанка

Искривление позвоночника (лордоз, кифоз, сколиоз, боковые искривления) тоже приводит к выпиранию живота. Стоит обратиться к невропатологу и ортопеду и исправить положение позвоночника и укрепить кор.

От живота можно избавиться, если выбрать правильный подход​ / Фото goodlooker

Интересно Как избавиться от жира на внутренней части бедра: три простых упражнения

Проблемы с работой желудочно-кишечного тракта

В рационе всего должно быть в меру: не сидите на диетах. Следите за питанием.

Кортизол

Этот гормон влияет на нервную систему, кровяное давление и обменные процессы. Во время тренировок он стимулирует жиросжигание, если же гормон держится на высокой отметке, то жир скапливается на животе. Основные причины – постоянный стресс и короткий сон. Чтобы решить проблему, сдайте кровь и проверьте уровень кортизола. Далее обратитесь к эндокринологу (при необходимости).

Гормональный сбой

Проблемы с работой щитовидной железы также могут стать причиной выпирания живота. Нужно сдать анализы на гормоны и обратиться к эндокринологу.

Перекачка нижней части пресса

На пресс достаточно делать 2-3 упражнения до или после тренировки, поскольку он и так «работает» при выполнении других упражнений.

✅ Выпирает низ живота. Выпирающий живот

10 причин больших животов (кроме беременности): «сама худая, а живот торчит»

«Выпирает живот как у беременной, что делать» — очень частый вопрос от худеющих, вы даже не представляете насколько! Можно сколько угодно говорить о том, что жир на животе женщинам нужен, чтобы защищать внутренние органы, любви к нему это все равно никому не прибавит.

От этой проблемы страдают многие женщины, девушки, мужчины и парни. При чем, что самое обидное, у многих людей даже при условии отсутствия жировых запасов, живот торчит!

На самом деле, проблема не только в лишнем весе. Кость Широкая расскажет, каковы причины выпирающего, надутого живота и что с этим делать?

Типы животов: причины, почему выпирает и что с этим делать

Причин изменения вашего внешнего вида несколько: у одних живот становится из-за банального «потому что кто-то слишком много ест», а у других виновата болезнь или даже … возраст! Итак, мы расскажем, как справиться с 10 типами животов:

Оригинальный: диспропорция органов

Если вы действительно не имеете в этой области тела жировой прослойки, но живот действительно торчит, то это может быть от недостатка этого самого жира на внутренних органах. Этот вид жира называется висцеральным (хотя есть еще пару популярных названий — глубинный, абдоминальный, внутренний, центральный).

Думаем, вы догадались, что эти жировые отложения скапливаются вокруг жизненно важных органов брюшной полости. Они должны быть в организме каждого человека, ведь в данном случае жир выполняет важнейшую функцию, он защищает органы от возможных внешних повреждений, согревает их, и по сути является запасным источником питания, который будет задействован в случае крайней необходимости.

Сам по себе факт наличия в небольших количествах жира в данном месте не несёт безусловного вреда. Опасным этот вид жировых отложений становится тогда, когда в организме наблюдается его переизбыток или недостаток!

Итак, наличие висцерального жира в кол-ве 10-15% от общей жировой прослойки считается нормой. Проверить этот параметр просто: измерьте объем своей талии! У женщин нормой считается 88-89 см., у мужчин 94-101 см. Так же может указать на возможные проблемы подсчет индекса массы тела, при котором нормой считается отметка в 25.

Если у вас нехватка данного вида жира, то от этого органы смещаются и появляется «живот». Если у вас подозрения на данный вид «вздутого живота», обязательно сходите к гастроэнтерологу и к хирургу — они Вам точно скажут в чем проблема!

Кстати, бывает и такая ситуация: из-за наличия висцерального жира, даже несмотря на наличие пресса, живот выглядит все равно надутым, хоть и с прессом. Это может быть личной особенностью.

Ленивый: слабые мышцы

Эта причина становится особенно актуальной после родов, но и у нерожавших женщин и мужчин это случается часто. Наш живот — это своеобразный склад, где хранятся важнейшие внутренние органы. Для того, чтобы это все «держать», у нас есть мышечный корсет, состоящий из мышц кора и пресс.

Если они слабеют, все, что находится внутри, опускается вниз под действием силы тяжести. Поэтому проблема «большого» живота также актуальна для людей в возрасте, т.к. мышцы теряют свой тонус.

Но больше улыбок: неразвитая мускулатура — проблема самая простая в нашем списке! От этого достаточно легко избавиться — рецепт один: тренировки. Начните с самого простого: втягивайте и расслабляйте живот — это приучит вас втягивать его. Потом переходите на более сложные упражнения — Качаем мышцы в зале и дома: 6 самых эффективных упражнений на пресс

Возрастной

Из-за того, что возраст меняет женский гормональный фон, вполне вероятно появления животика. Все дело в том, что с возрастом уменьшается количество эстрогена, который вырабатывается в основном яичниками. В начале климактерического периода эстрогенов меньше, а тестостерон секретируется в том же количестве. Вес быстро растёт, жир откладывается по мужскому типу.

Однако даже время можно контролировать: в климактерическом периоде принимают заместители эстрогенов и прогестерона, в комбинации или по отдельности. Они выпускаются в форме таблеток, вагинальных драже и свечей, геля, мази, пластырей или подкожных имплантов. Альтернативой являются фитоэстрогены, БАДы, гомеопатические средства.

Диетический: чрезмерное пп

Классическая проблема худеющих, которые слишком уж ревностно относятся к великому и ужасному ПП. Мы очень подробно расписали решение этой проблемы в статье, скорее читайте — Почему при ПП надувается живот и что делать: диета при вздутии кишечника!

Квазимодо: неправильная осанка

Невероятно частая причина «живота». Пусть это и не жировые складки, но конечно, не многим нравится такое богатство. Чтобы проверить правильность осанки, необходимо плотно прислониться спиной к стене одновременно сомкнув стопы, плечи, голову. Обратите внимание, сколько сантиметров осталось между поясницей и стеной.

Если проходит ладонь, значит есть проблемы с осанкой и это станет причиной образования висячего живота. А если выгнуться в пояснице, так, чтобы она коснулась стены (втягивая при этом живот и подобрав ягодицы), то получим позицию, в которой необходимо ходить ПОСТОЯННО, если хотите избавиться от этой неприятности. Ведь на карту ставится не только привлекательность, но и здоровье вашего позвоночника.

Что делать: идти к врачу, пусть назначает ЛФК, обычный ТРЕНЕР НЕ ПОМОЖЕТ!

Женский: проблемы по гинекологии

К сожалению, чисто женской, но весьма опасной причиной роста живота часто становятся доброкачественные и злокачественные новообразования матки и яичников, эндометриоз, фиброз и т.п. При этом надувается именно низ живота. Сопровождается это вздутие обычно нарушениями менструации, появлением «внеплановых» кровотечений, частые мочеиспускания и постоянное ощущение несварения желудка.

Также одной из причины появления такого типа живота является повышенный уровень эстрогена, т.к. появляются нарушения гормонального баланса из-за заболеваний.

Нервный: кортизол

Причиной появления такого типа живота является то, что в стрессовых ситуациях кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир.

И, кстати, это доказанный учеными факт: женщины с признаками депрессии чаще страдают от лишнего жира на животе. Причина тому – неправильное питание и нарушенный режим сна. Был проведен эксперимент, в качестве испытуемых была отобрана и отсортирована по образу жизни (физической активности, питанию и т.п.) тысяча людей. За ними наблюдали в течение 5 лет.

И установили, что люди, спящие менее 5 часов, а также те, кто любит поспать более 8 часов в сутки, нередко расплачиваются за это своей внешностью — они склонны к набору веса!

Как бороться с этим: освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.

Гормональный: дисбаланс гормонов

Жаль, но отдать такое приказание нашим гормонам мы не в силах. Дисбаланс может произойти неожиданно. Причин таких сбоев бывает множество, иногда их можно вычислить только после долгих обследований. А вот следствие очевидно сразу – резкое ожирение и другие серьёзные проблемы со здоровьем.

Причиной появления такого типа живота является нарушение работы щитовидной железы, а именно гипотиреоз. В результате похожая на бабочку железа вырабатывает мало тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий. Если Вы не сжигаете все поглощенные калории, они начинают откладываться в виде жира во всем теле.

В такой ситуации убрать некрасивый живот можно только восстановлением нормального гормонального фона. На заметку, гормоны, которые требуют особого внимания: адреналин, эстроген, тироксин, кортизол, инсулин, трийодтиронин. От их уровня часто зависит наше женское самочувствие и даже вес.

Мамочкин: последствия беременности

Если вы совсем недавно из роддома, ваш живот – «пережиток» недавних родов, это дело поправимое. Хотя, конечно, многих женщин он расстраивает и пугает. Если до беременности вы регулярно посещали спортзал — включайтесь в тренировки.

Если же вы ни разу не спортсменка, а плоский животик ой как хочется, то нужно приложить усилия. Займитесь спортом и через некоторое время всё лишнее в области талии постепенно сгорит под натиском упражнений.

Надутый: банальное вздутие

Данный тип живота четко выражен и выпирает вперед, внешне он похож на верхушку кекса. При этом кожа становится натянутой, это хорошо чувствуется во время прикосновения к животу. Вздутый живот часто вызывает ощущение наличия надутого шарика внутри.

Как правило, утром такой живот выглядит нормально, а на протяжении дня надувается будто шарик, особенно после приема пищи. Примечательно, что такой животик не добавляет лишних килограммов на весах.

Вы не представляете, сколько людей путают жир и вздутие. Именно при вздутие живот прямо таки торчит и действительно как у беременной! Если вы страдаете от такой проблемы, читайте нашу потрясающую статью Живот торчит: вздутие и газообразование — причины, лечение, как избавиться без таблеток

Почему выпирает живот и что с этим делать

Проблема выпирающего живота возникает не только при наличии лишнего веса. Она актуальна и для худощавых и даже спортивных девушек и женщин.

Почему «вываливается» живот? Дело в несостоятельности поперечной мышцы брюшного пресса. Она лежит достаточно глубоко и играет большую роль в поддержании внутренних органов.

Сильное ослабление этой мышцы может возникнуть после родов, но это не единственная причина. Кроме того, поперечная мышца заметно слабеет с возрастом, и проблема «вывалившегося» живота начинает проявляться даже у очень худых людей.

При слабости поперечной мышцы снижается внутрибрюшное давление, необходимое для поддержки внутренних органов и правильной перистальтики кишечника. Кишечник начинает выпирать наружу и давить на брюшную стенку.

Более того, в такой ситуации страдает тазовое дно. При неадекватности поперечной мышцы может развиваться недержание мочи и интимные проблемы.

Также тонус поперечной мышцы необходим для поддержания вертикального положения тела и правильного баланса мышц сгибателей и разгибателей. При нарушении вертикализации неминуемо возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Про эстетические эффекты от слабой поперечной мышцы и говорить не приходится. Это тот самый неистребимый и ужасный «большой живот», с которым кто-то пытается бороться голоданием, а кто-то — бесконечными скручиваниями и подъемами ног в спортзале. Однако поперечная мышца плохо прорабатывается обычными силовыми упражнениями.

При этом само по себе укрепление поперечной мышцы — задача не очень сложная, но требующая регулярности.

Бонусом к пользе для здоровья будет крепкий и плоский брюшной пресс (при наличии энтузиазма — еще и с прорисованными мышцами). А кроме того уменьшится в объеме талия, причем даже у тех, у кого она и так была достаточно выраженной и стройной.

Ниже — три основных упражнения на поперечную мышцу. Делать их надо утром натощак. Можно выполнять упражнения прямо в постели — лежа на спине, подогнув ноги в коленях.

1. На вдохе надувать (округлять) живот, на выдохе втягивать.

Важно : делать надо медленно, не торопиться. Важно не количество, а качество выполнения. Стараться надувать и втягивать живот максимально. При втягивании можно слегка помогать себе рукой, положив её на живот. Выполнять 2 минуты. Сколько раз сделаете за это время — не важно. Главное тщательность.

2. На вдохе надуть живот и сделать еще два небольших вдоха, удерживая пресс в напряженном состоянии. Затем на выдохе втянуть живот и сделать еще два небольших выдоха, не теряя напряжения пресса.

На выдохе тоже можно положить ладонь на живот и слегка надавливать (если пресс совсем уж слабый). Выполнять 3-5 минут.

3. Сделать полный выдох, втянув живот максимально. Оставаться в таком положении, перейдя на дыхание грудной клеткой.

Для контроля грудного дыхания лучше положить ладонь на живот — он должен оставаться втянутым, неподвижным и напряженным, а грудная клетка дышать-расширяться.

В таком положении надо выдержать 5 минут. Для начала хватит и 20-30 секунд, но постепенно время необходимо увеличить.

Не забывайте нажимать на кнопку «палец вверх» , делитесь ссылкой на канал в соцсетях! Для меня это стимул продолжать вести канал (надеюсь, что он вам полезен), а для читателей Дзена — возможность видеть в своей ленте данные публикации.

5 типов живота, не связанных с лишним жиром, и как от них избавиться

Вы регулярно занимаетесь спортом, делаете скручивания, а живот все продолжает выпирать?

Не спешите винить во всем лишний вес.

Существует множество причин, по которым ваш живот может казаться больше.

Вот, 5 типов животов, причиной которых не является лишний жир.

1. «Воздушный» живот

Как бы странно это ни звучало, заглатывание избыточного количества воздуха может приводить к вздутию живота. Это может быть нервной привычкой, но также часто происходит, когда вы едите, жуете или привыкли быстро говорить.

Жевание жевательной резинки может только усугубить проблему.

Врачи часто считают заглатывание большого количества воздуха симптомом других расстройств пищеварительной системы, а также психологических нарушений, таких как тревожность и депрессия.

Кроме того, мы часто заглатываем больше воздуха, чем обычно, когда переживаем и нервничаем. Каждый раз, когда у нас сбивается дыхание, и мы начинаем судорожно вдыхать воздух, повышается не только уровень стресса, но и возникает вздутие из-за обилия скапливаемого воздуха.

Чтобы перестать заглатывать больше воздуха, научитесь медленно есть и пить.

Тщательно пережевывайте пищу закрытым ртом.

Старайтесь не разговаривать во время еды.

Избегайте курения, так как это также приводит к избытку воздуха.

Откажитесь от газированных напитков, так как они содержат пузырьки с углекислым газом, который высвобождается и приводит к вздутию и газообразованию в кишечнике.

Медитируйте, отправляйтесь на прогулку, занимайтесь спортом, чтобы научиться справляться со стрессом и заглатывать меньше воздуха.

2. «Водный» живот

Задержка воды в организме происходит из-за накапливания жидкости в любой части тела. В данном случае речь идет о животе. Скопление жидкости также является одним из способов, с помощью которого наш организм реагирует на стресс.

Причиной появления «водного» живота может быть также дисбаланс электролитов. Самым ярким примером задержки воды в организме является опухание рук и ног, но это может случиться и с вашим животом.

Чаще всего вздутие живота из-за задержки воды временное, и тело восстанавливает равновесие после того, как проходит стрессовая ситуация.

Однако в редких случаях отек в области живота может указывать на сердечные, легочные и почечные осложнения.

Следите за своим весом и наблюдайте за резкими изменениями.

Воздержитесь от потребления продуктов с большим содержанием соли, так как соль способствует дальнейшей задержке воды.

Пейте больше воды. Хотя это кажется противоречивым, достаточное количество воды помогает удалить накопившуюся жидкость в организме.

Ешьте продукты, обладающие мочегонными свойствами: зеленый и черный чай, петрушку, арбуз и имбирь.

Поднимайте ноги вверх, лежа на спине 3-4 раза в день, чтобы улучшить циркуляцию крови и жидкости.

3. «Газовый» живот

Избыток газов в кишечнике появляется не только из-за заглатывания большого количества воздуха, но и из-за недостаточного переваривания некоторых продуктов.

Если после еды у вас началась непрекращающаяся отрыжка, в этом могут быть виновны некоторые продукты.

Капуста, лук, бобовые и другие продукты, богатые клетчаткой, вырабатывают газы в качестве побочного продукта пищеварения.

Иногда виновником может быть непереносимость лактозы, фруктозы и глютена, которые приводят к вздутию и газам.

Желудочно-кишечные инфекции, хронические заболевания и расстройства желудка, причиной которых являются бактерии, могут также приводить к повышенному метеоризму и вздутию живота.

Определите продукты, которые вызывают проблемы, на время исключая их из своего рациона.

Ешьте больше продуктов, содержащих пробиотики, чтобы увеличить количество полезных бактерий в кишечнике и наладить пищеварение.

Также попробуйте на время сократить потребление продуктов, богатых клетчаткой.

Уменьшите до минимума потребление сладких и крахмалистых продуктов, пока не восстановится здоровье вашего кишечника.

4. Кистозный живот

Одним из очевидных симптомов кисты яичника является вздутие живота. Во время цикла раз в месяц яичники вырабатывают яйцеклетку в фолликулах. Иногда фолликулы не производят яйцеклетку и жидкость внутри фолликула приводит к появлению кисты.

Размеры кисты могут варьировать от микроскопических до довольно больших, как у мяча или арбуза.

Многие женщины списывают это на лишний вес, но боль в животе и вздутие может быть следствием роста кисты. Если вы заметили только выпирающий живот и не находите причину внезапного увеличения веса, это тревожный признак.

Однако стоить помнить о том, что большинство кист яичников неопасны. Довольно часто вы даже не чувствуете симптомов, а киста со временем исчезает.

Если же вас беспокоит боль в тазовой области, неприятные ощущения внизу живота и кровотечение, возможно вам стоит обратиться с этой проблемой к врачу.

Если не произошло разрыва или перекручивания кисты, функциональная киста, как правило, не требует вмешательства.

Однако врач может попросить вас пройти обследование, чтобы проанализировать проблему.

В некоторых случаях предлагают хирургическое удаление кисты.

Если у вас есть склонность к появлению кист яичников, рекомендуется делать регулярные проверки.

5. Живот от запора

Запор возникает при замедленной перистальтике кишечника или трудностях при прохождении стула. В результате возникает ряд характерных симптомов, таких как:

Ощущение полноты живота или тазовой области

Тяжесть и дискомфорт в желудке и области живота

Болевые ощущения, отдающие в спину

На самом деле, то, как часто вы опорожняете кишечник – вопрос субъективный, и то, что является нормальным для одного может быть ненормально для другого.

Вы можете опорожнять кишечник 1-3 раза в день или 3 раза в неделю, и, если это будет регулярным и привычным делом, то можно считать это нормой. Более редкое или частое опорожнение уже может рассматриваться как проблема.

Частой причиной запора являются нарушения в питании. Этому способствует потребление малого количества клетчатки, а также недостаточного количество воды. Также запор часто возникает во время беременности, при диетах, приеме некоторых лекарств, отсутствии физической активности.

Страдающий от запора кишечник становятся благоприятной средой для размножения вредных бактерий. Активность этих бактерий приводит к выработке газов, что также вызывает вздутие и отрыжку.

Самое важное при лечении запоров – это включение в свой рацион адекватного количества клетчатки и воды. Вам нужно потреблять не меньше 25 граммов клетчатки из таких источников, как овощи, цельные зерна и фрукты.

Старайтесь питаться в одно и то же время с одинаковыми интервалами между приемами пищи.

Сократите потребление кофеина.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы избежать запоров и метеоризма. Очень полезны прогулки, езда на велосипеде и танцы. Эти виды физической активности способствуют естественному прохождению стула.

Разница между жиром на животе и вздутием

Если у вас выпирающий живот, первое, что нужно сделать, это следить за симптомами, чтобы определить вероятную причину. Это поможет вам принять решение о том, как справиться с проблемой и получить плоский живот.

Чтобы отличить вздутие живота от жира на живота, ответьте на 4 важных вопроса:

1. Вздутие сосредоточено в одном месте или носит повсеместный характер?

Для начала рассмотрите свой живот. Вздутие локализовано, или вы можете наблюдать выпуклости и в других частях тела?

Если выпирает только живот, то вы, скорее всего, страдаете от вздутия, которое затрагивает область живота. Если вы заметили увеличение веса в остальных частях, например, на бедрах и ягодицах, то у вас, вероятнее всего, есть лишний вес.

2. Живот упругий или мягкий?

Нажмите на живот рукой и сосредоточьтесь на самых выпирающих частях живота.

Жир на животе обычно мягкий и податливый при надавливании, в то время как при вздутии живот больше плотный и упругий.

Если вы можете схватить больше 2,5 см живота, то высока вероятность того, что это лишний жир.

3. Вздутие постоянное или периодическое?

Продолжительность вздутия также может рассказать о его причинах. Жировые клетки, как правило, накапливаются со временем и остаются постоянно.

И наоборот вздутие возникает периодически и форма вашего живота может меняться в течение дня.

4. Вздутие болезненно?

И, наконец, важно проверить сопровождается ли вздутие болью, так как оно практически всегда вызывает разной степени болезненные ощущения.

В то же время лишний жир не вызывает физического дискомфорта. Наличие газов также является симптомом вздутия, особенно если оно совпадает с расширением в области живота.

Источники:

http://kost-shirokaya.ru/zdorovie/zhivot-torchit/
http://zen.yandex.ru/media/id/5a2579ac9b403c47037fa794/5b2cdd16c2fba000aa1ddb59
http://www.infoniac.ru/news/5-tipov-zhivota-ne-svyazannyh-s-lishnim-zhirom-i-kak-ot-nih-izbavit-sya.html

срочно убрать жир на животе

срочно убрать жир на животе

Натуральные капли IdealFit доступны к заказу через интернет. Для этого достаточно оставить заявку, дождаться звонка оператора, который ответит на интересующие вопросы и уточнит детали по заказу. Далее товар упаковывается и отправляется по указанному в заявке адресу. Время доставки — до 5 дней. Оплата за товар производится по факту его получения.

IdealFit купить в Находке, как убрать жир с верхней части ног
самый эффективный способ убрать жир с живота
висцеральный жир на животе упражнения как убрать
personal slim капли для похудения отзывы
как быстро убрать жир на животе отзывы

Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали. С каждым днем здоровый образ жизни получает все большую популярность. Пребывать в хорошей физической форме нравится и молодым, и пожилым. Видимо, поэтому многие не решаются обращаться за помощью к специалистам, обнаружив у себя такие проблемные зоны. Мол, дело житейское, это не страшно, это мелочи, сами справимся, чего людей ради всякой чепухи от дел отвлекать Так, намереваясь убрать живот и сделать его более упругим, большинство предпочитает худеть в домашних условиях. Эта цель обычно азартно ставится ещё и на короткий временной промежуток, что противоречит принципам здорового снижения веса. Как убрать жир с живота: инструкция. Определитесь с комфортным весом. Для кого-то важно походить на любимых звезд с плоским животиком. А кому-то приятна мягкость и округлость. Внешний вид спорный критерий, поэтому следите за здоровьем. Если появилась одышка, стало трудно нагибаться — худеть стоит. Подберите диету. Правильное питание поможет не только убрать имеющийся жир с живота, но и предотвратить новый. Грамотно составленная диета важна, в ином случае могут появиться проблемы со здоровьем. Мы настоятельно рекомендуем не слушать подруг и не искать народные методы, а идти к специалисту. Нутрициолог проведет исследование, возможно, отправит на анализы. Как убрать жир с живота и боков. Из этой статьи вы узнаете: Как быстро избавиться от жира на животе, Какие методы наиболее эффективны, Какие продукты сжигают жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. Не смотря на некоторые отличия, все методики липосакции объединяет то, что при помощи канюли и вакуумной отсоса проводится аспирация жировой ткани. Как убрать живот и бока. Жировые отложения на животе и боках беспокоят большую часть населения планеты и, практически любая, дама, разглядывая себя в зеркале, мечтает о стройной и поднятой фигуре. Тема жира на животе и боках является наиболее дискутируемой среди женщин, особенно во время женских посиделок женские, все дамы делятся мнениями и опытом, как убрать живот и бока. Упражнения, помогающие убрать живот и бока. Многие женщины не успевают посещать фитнес-центры и решают заниматься физическими упражнениями дома. Живот — одна из популярных проблемных зон у женщин. Это обусловлено особенностями образа жизни, генетики, гормонального фона. Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Почему? Выпирает низ живота у женщин: основные причины. Не будем сейчас затрагивать тему лишнего веса: если ваш ИМТ существенно выше нормы, несколько торчащий вперед низ живота может быть вполне закономерным следствием этого. Если вы в целом стройная, но нижняя часть живота все равно заметно выпирает вперед, возможно, вам стоит пройти комплексное обследование. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. Как убрать живот. Советы и рекомендации специалистов по избавлению от живота в домашних условиях. Клиника пластической хирургии Эстет Клиник 8 (495) 643-888-0. И даже похудение не очень помогает – жир уходит откуда угодно, но только не с талии и боков. Как убрать живот? Вопрос, занимающий умы женщин и мужчин уже много десятков лет, имеющий много ответов Стоит рассмотреть основные, эффективные способы устранения жировых отложений. Упражнения. Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений. Жир на боках накапливается в результате неправильного питания. Причем, как в результате неконтролируемого потребления высококалорийной пищи (сладкого, жирного, жареного, фаст фуда), так и в результате голодания. Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног. Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный жир, но и борется с внутренними жировыми отложениями, которые особенно вредны для нашего здоровья! Липосакция живота у мужчин. Живот – самая проблемная часть мужского тела. Избавиться от большого живота не так просто, поэтому некоторые мужчины вынуждены прибегать к помощи хирургов. Наиболее приемлемое удаление жира с живота у мужчин – это вакуумная липосакция. В Клинике АВС за одну такую процедуру удаляют от 500 до 5000 мл жировых отложений. Если необходимо удалить больше жира, то спустя несколько месяцев проводится повторная процедура. Выполняют липосакцию живота с помощью тонких канюль, благодаря которым послеоперационные рубцы остаются малозаметными. Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий. В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры. Какие проблемы решают аппаратные методики коррекции фигуры? Убрать локальные жировые излишки. Улучшить контуры тела. Убрать лишние сантиметры на талии. Сократить видимость растяжек. Устранить целлюлит. И все это без операций, без реабилитаций и без отрыва от привычного ритма жизни. Цель: победить жировые ловушки. Жировые складки способны испортить любую фигуру. Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в Своей клинике назначат абдоминопластику, или другие процедуры. Жировые отложения на спине и на боках: что делать?

самый эффективный способ убрать жир с живота срочно убрать жир на животе

IdealFit купить в Находке как убрать жир с верхней части ног самый эффективный способ убрать жир с живота висцеральный жир на животе упражнения как убрать personal slim капли для похудения отзывы как быстро убрать жир на животе отзывы капли для похудение отзывы как убрать небольшой жир с живота

IdealFit купить в Хабаровске убирает ли пресс жир с живота

срочно убрать жир на животе висцеральный жир на животе упражнения как убрать

капли для похудение отзывы
как убрать небольшой жир с живота
IdealFit купить в Хабаровске
убирает ли пресс жир с живота
как убрать жир с живота девушке
как быстро убрать жир с низа живота

Как показывает статистика, около 70% людей страдают от лишнего веса. Причем избавиться от него им очень сложно. Применение различных диет не всегда приносит положительные результаты, а вот состояние людей в большинстве случаев ухудшается. Наблюдается повышенная нервозность, слабость, головные боли. Ухудшается качество сна, появляется бессонница. Нарушается пищеварение – человека начинают беспокоить боли в животе, метеоризм и т.д. Но те, кто уже успел купить капли для похудения IdealFit, знают, что с ним процесс избавления от лишнего веса проходит быстро и без негативных последствий. Просто не ожидала такого поразительного результата похудения. Представляете, скинула 9 кг всего за 30 дней. Принимала капли IdealFit и сама не заметила, как отказалась от употребления сладкого. Даже чай перестала пить с сахаром. Чувствую отвращение к чрезмерно жирной пищи, хотя раньше, наоборот, любила пожирнее. Короче, это отличный препарат. Надо брать! И если не начать борьбу с лишним весом вовремя, то жир начнет формироваться не только в области живота, бедер, ягодиц, но и на внутренних органах, что приведет к развитию многих неизлечимых заболеваний (цирроз, почечная недостаточность, сахарный диабет и т.д.).

Желудок торчит, но у вас нет лишнего веса? Вот сделка с этим

Желудок торчит: проблема

Иногда тренировки и диета или естественная худоба не означают, что вам никогда не придется иметь дело с жиром на животе. Возможно, вы заметили, что у ваших друзей или даже у вас, несмотря на то, что вы худы, есть видимый живот. Тот факт, что у вас выпирает живот, когда вы в хорошей форме, создает массу замешательства. Но это не один случай на миллион и происходит гораздо чаще, чем вы думаете.У вас может вырасти живот, потому что выпить бутылку холодного пива после работы — это ваш способ расслабиться и расслабиться, или это может быть результатом определенной проблемы со здоровьем, с которой вы боретесь. В этой статье вы узнаете, почему у вас выпирает живот, и как эффективно решить эту проблему.

Причины, почему у вас выпирает живот

Есть разные причины, по которым у вас выпирает живот, даже если вы в отличной форме. Чтобы выяснить, как избавиться от этой проблемы, сначала необходимо определить ее причину.Итак, вот некоторые факторы, которые могут вызвать видимый живот:

Может быть приятно расслабиться после тяжелого рабочего дня и выпить бутылку пива или бокал вина, но если количество потребляемого алкоголя превышает норму и является регулярным, это может способствовать отложению жира в области живота. . Корейские исследования показывают, что постоянное употребление алкоголя у взрослых вызывает увеличение окружности талии, что приводит к появлению жира на животе (6). Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя имеет множество негативных последствий, включая некоторые виды рака, панкреатит, повреждение сердечной мышцы, высокое кровяное давление и сердечные приступы.Итак, если вы хотите немного подрезать талию, вам следует уменьшить потребление алкоголя или вообще отказаться от этой привычки.

Проблема выпирающего живота зависит не только от вашего образа жизни. Исследование показывает, что жир на животе может быть вызван определенными генетическими факторами, и с ним можно справиться с помощью правильного питания и физической активности (13). Если ваши родители немного полнее, это не значит, что прибавка в килограммах для вас неизбежна, потому что соблюдение здорового питания и регулярные тренировки не дадут вашему животу шанса. .

Плохая осанка не только делает вас старше, но и заставляет выпирать живот. Хотя сутулость не означает, что вы набираете жир на животе, она расслабляет и ослабляет мышцы живота, сжимая ваши органы и заставляя живот выпирать. Чтобы проверить, является ли это причиной вашей проблемы, встаньте перед зеркалом и выпрямите спину. Отведите плечи назад, открывая грудь. Посмотрите в зеркало, остался ли у вас живот. Если нет, то вы знаете, что вам пора начать работать над улучшением осанки.

Хорошая осанка не только улучшает внешний вид, но и приносит много пользы для здоровья. Например, многие люди регулярно страдают от болей в пояснице. Эти боли часто являются результатом малоподвижного образа жизни и неправильной осанки. На улучшение осанки уходит много времени, но это поможет вам избавиться от этой и других проблем, таких как головные боли, напряжение в шее и плечах и боль в височно-нижнечелюстном суставе. Существуют различные практики для улучшения осанки, в основном включающие серию упражнений с малой нагрузкой.

Еще одна вещь, которая может сделать живот заметно круглее, — это недавняя беременность и роды. Мышцы живота значительно растягиваются и ослабевают во время беременности, и для восстановления формы могут потребоваться дополнительные местные упражнения.

Также возможно, что ваш живот выпирает из-за явления, называемого диастазом прямых мышц живота. Это происходит, когда мышцы живота разделяются, чтобы матка расширялась, но не восстанавливаются через некоторое время после родов. Для лечения этого состояния рекомендуется проконсультироваться с врачом (4).

Постоянный стресс может не только нанести серьезный вред вашему психическому здоровью, но также может представлять большую опасность для вашего физического здоровья. Ваше тело откладывает жир в животе для длительного использования из-за избыточного производства гормона, регулирующего стресс — кортизола (16). Проблема с кортизолом в том, что он стимулирует аппетит. Вот почему люди прибегают к привычной пище и едят больше, чем обычно, когда испытывают стресс. Но самое неприятное не в этом — кортизол снижает скорость метаболизма.Как следствие, вы сжигаете меньше калорий, что при регулярном стрессе напрямую приводит к увеличению веса.

Вы можете продолжать набирать вес из-за стресса, даже если соблюдаете здоровую диету. Если вы подозреваете, что живот выпирает из-за стресса, обратитесь к врачу. Тщательное устранение других причин имеет решающее значение, когда вам нужно понять роль стресса в проблеме. В любом случае снижение уровня стресса чрезвычайно важно для вашего психического здоровья и общего благополучия. Постарайтесь снизить уровень стресса с помощью упражнений или медитации.

Подробнее: Очистить разум: разрушить и очистить разум для лучшей жизни

Вздутие живота обычно временное и появляется в результате запора или газов. Это может произойти из-за непереносимости лактозы, употребления газированных напитков, обезвоживания и др. Решить эту проблему можно, скорректировав свой рацион. Избегайте всех продуктов, вызывающих газообразование, таких как бобы, брокколи, пшеница, лук, чеснок, молочные продукты, пиво, леденцы, жирная пища и другие (22).Если вы все время страдаете от вздутия живота, обязательно проконсультируйтесь по этому поводу со специалистом. Иногда вздутие живота может быть результатом других состояний, таких как запор, синдром раздраженного кишечника, определенных гинекологических состояний и бактериальных инфекций.

Когда у женщины наступает менопауза, ее тело претерпевает множество изменений, и одно из них — снижение выработки эстрогена. Некоторые из других причин увеличения отложений жира на животе у женщин, находящихся в период менопаузы, — это изменение режима сна и недосыпание, снижение мышечной массы, инсулинорезистентность и другие.Эту проблему можно решить регулярными тренировками всего тела, правильным сном и потреблением полезных жиров.

Если вы изо всех сил пытаетесь даже пофлиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока у вас не подведутся ноги — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Как эффективно избавиться от жира на животе

Теперь, когда вы выяснили причину, по которой у вас выпирает живот, и узнали немного о том, как от него избавиться, пора немного углубиться в эту тему.Прочтите о том, как избавиться от жира на животе, изменив образ жизни и внедрив некоторые из следующих рекомендаций в повседневную жизнь (1).

Рекомендации по питанию

Не секрет, что сбалансированное питание — залог крепкого здоровья. И хотя существует множество различных диет, которые обещают мгновенно избавиться от лишнего жира, некоторые из них не так полезны для здоровья или сбалансированы. Если вы хотите избавиться от выпирающего живота, вот несколько рекомендаций по питанию, которые помогут вам бороться с этой проблемой:

  • Увеличьте потребление полезных жиров

Здоровые жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, являются не только отличным вариантом для улучшения вашего здоровья, но также настоятельно рекомендуются диетологами в качестве замены насыщенных и трансжиров.Проблема в том, что насыщенные жиры с большей вероятностью прилипают к стенкам артерий, постепенно забивая их, что приводит к повышению артериального давления и повышенному риску сердечных заболеваний. Трансжиры, в свою очередь, считаются самыми вредными жирами. Находящиеся в основном в упакованных обработанных пищевых продуктах, они повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего холестерина, что приводит к огромному риску сердечных заболеваний.

Если ваш желудок торчит из-за питания, вам абсолютно необходимо сократить потребление насыщенных жиров и полностью исключить трансжиры, если это возможно.Существуют различные полезные жиры, которые при умеренном употреблении могут помочь уменьшить талию и сделать живот плоским. Оливковое масло особенно эффективно в процессе похудания, что снижает липотоксичность, что приводит к уменьшению насыщенных жирных кислот, которые прикрепляются к внутренним органам (19). Другие источники полезных жиров включают авокадо, яйца, жирную рыбу, орехи и ореховое масло, семена чиа и другие.

  • Пейте кофе и чай вместо сладких напитков

Одно из главных правил любой здоровой диеты — избегать употребления сладких напитков.Газированные напитки высококалорийны, полны консервантов и красителей и совершенно несовместимы со здоровым образом жизни. Чтобы избежать обезвоживания, вам следует пить воду, но если вам не нравится простая вода, вы можете каждое утро выпивать чашку чая или кофе. Хотя употребление только кофе не сожжет весь лишний жир, оно может ускорить процесс похудания (9, 8). Но это не значит, что вы должны выпивать 6 чашек подслащенного кофе каждый день. Придерживайтесь несладкого черного кофе (11).

Чай также является прекрасным низкокалорийным напитком, который может значительно улучшить результаты диеты. Он богат антиоксидантами, обладает противовоспалительными свойствами и рекомендован многими диетологами. Флавоноиды, содержащиеся в чае, способствуют здоровому обмену веществ и помогают организму быстрее сжигать жир (10). А благодаря разному вкусу он вам вряд ли надоест.

Способы оживить ваши напитки

Если вы устали от воды, чая и кофе, есть несколько способов оживить свои напитки.Во-первых, вы можете начать со старого доброго лимона и воды. Он придаст напитку пикантности и сделает его вкуснее. Вы также можете добавить в свой рацион соки и смузи, но в небольших количествах. Хотя 100% фруктовые соки и смузи, безусловно, полезны с точки зрения витаминов, во фруктах не остается клетчатки, а это означает, что вы с меньшей вероятностью почувствуете сытость после употребления смузи или сока, а не целых фруктов или овощей. Внимательно смотрите на этикетки, если вы выбираете коммерческий смузи (он может содержать много добавленного сахара) или, что еще лучше, всегда готовьте его самостоятельно дома.Также интересным вариантом являются овощные соки — они обычно содержат меньше сахара и калорий, чем фруктовые соки.

Подробнее: Чай улун для похудания: может ли этот напиток, идеально подходящий для дождливого дня, улучшить ваш метаболизм?

  • Ешьте больше фруктов и овощей

Общеизвестно, что фрукты и овощи до краев наполнены необходимыми витаминами и минералами. Некоторые из них содержат витамин С, который является отличным антиоксидантом и не только укрепляет вашу иммунную систему и обмен веществ, но также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, может предотвратить некоторые виды рака и играет важную роль в производстве коллагена.Коллаген является основным компонентом соединительной ткани, которая содержится в сухожилиях, связках, коже, хрящах, костях, кровеносных сосудах и других. И это эффекты только одного витамина из всех 13 существующих. Так что вам действительно стоит серьезно относиться к питательным микроэлементам.

Фрукты и овощи также являются богатым источником клетчатки, что связано с уменьшением висцерального жира (18) — нижнего слоя жира, расположенного рядом с внутренними органами. Потребление клетчатки также может помочь контролировать уровень сахара в крови и снизить риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Уменьшение количества углеводов, особенно очищенных

Не все углеводы вредны, и вы должны помнить об этом, составляя свой план диеты. Часто люди пытаются полностью исключить углеводы из своего рациона, но это не совсем правильный подход. Углеводы — главный источник энергии для вашего тела. Увеличение веса, в котором часто обвиняют углеводы, происходит не из-за самих углеводов, а из-за их чрезмерного содержания в современных продуктах питания.

Часто различают «хорошие» и «плохие» углеводы. Углеводы, содержащиеся в сладких напитках и продуктах питания, рафинированном зерне, белом хлебе и других продуктах, содержат много калорий, но имеют низкую пищевую ценность. Эти рафинированные и простые углеводы связаны с отложением жира в брюшной полости, и их следует избегать.

Простые углеводы вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, что часто называют «американскими горками». Это активирует инсулин, который быстро снижает уровень глюкозы, превращая ее в жир.Это приводит к так называемому «сахарному краху», который, помимо увеличения веса, утомляет, ухудшает настроение и повышает аппетит. Однако не все углеводы простые и изысканные. Их рекомендуется заменить сложными углеводами, которые содержатся во фруктах и ​​овощах, а также в цельнозерновых продуктах. Эти сложные углеводы также часто содержат клетчатку, которая помогает похудеть.

Белок — это основной строительный блок ваших клеток. С белками ваше тело может активно расти, восстанавливать поврежденные клетки и создавать новые, а также защищаться от вирусов и бактерий.Белки состоят из аминокислот, необходимых для правильного функционирования организма.

Есть полные и неполные белки. Полноценные белки содержат все аминокислоты, необходимые организму, а неполные белки содержат некоторые из них. Наиболее полноценные белки — это продукты животного происхождения, такие как мясо, птица, сыр и другие молочные продукты. Большинство белков растительного происхождения, кроме сои, киноа, гречихи и сейтана, являются неполными. Итак, если вы вегетарианец или веган, вам нужно потреблять белок из различных источников.Включение в рацион постных белков может помочь вам снизить потребление жирного мяса и снизить общую тягу к еде, способствуя продолжительному ощущению сытости.

Белок также очень полезен в процессе похудания, так как помогает сохранить мышечную ткань и бороться с жиром. Вы можете найти нежирный белок в бобовых, орехах, белой рыбе и нежирном мясе. Если у вас выпирает живот, вы можете попробовать эти протеиновые коктейли, чтобы без труда увеличить дневное потребление белка.

Советы по упражнениям

Физические упражнения — второй важный аспект успешного похудания и хорошего здоровья в целом. Это может помочь вам предотвратить возникновение различных заболеваний, улучшить здоровье, укрепить ваше тело, уменьшить стресс и избавиться от лишнего жира (2). Вот некоторые из тренингов, которые вы можете попробовать:

Правильная тренировка сердечно-сосудистой системы может увеличить кровоток и улучшить кровообращение, одновременно растопив жир и укрепив мышцы.Кардио укрепляет сердце и помогает ему более эффективно перекачивать кровь по всему телу. Плюс. кардио снижает кровяное давление и улучшает здоровье артерий за счет повышения «хорошего» холестерина ЛПВП и снижения «плохого» холестерина ЛПНП. Наконец, кардио может помочь вам избавиться от мучительной боли в спине. Включите в свой распорядок тренировок ходьбу, бег, езду на велосипеде или плавание, и вы не только почувствуете себя лучше, но и заметите, как ваше тело постепенно становится более подтянутым и здоровым.

Интервальная тренировка высокой интенсивности — это отличная тренировка для сжигания жира, основанная на принципе сочетания более интенсивных упражнений с менее интенсивными, например, 3-х минутная ходьба может сопровождаться 30-секундным бегом.Доказано, что он эффективен при сокращении жира и укреплении мышц.

HIIT-тренировки очень эффективны и удобны по нескольким причинам. Во-первых, они подходят всем, кому в плотном графике не хватает времени для длительных тренировок в тренажерном зале. HIIT-тренировки позволяют достичь тех же результатов за более короткое время благодаря чрезвычайно высокой интенсивности. Во-вторых, HIIT-тренировки оказывают специфическое влияние на обмен веществ. Когда вы выполняете регулярные кардио, активируются только медленные мышечные волокна.Эти волокна используют жировые клетки в качестве источника энергии. Когда вы выполняете HIIT-сеанс, ваше тело также задействует быстрые мышечные волокна, которые используют запасы глюкозы в качестве источника энергии. Ваше тело постоянно переключается между этими двумя источниками, и ваш метаболизм значительно ускоряется. Если у вас выпирает живот, попробуйте HIIT-тренировку для плоского и подтянутого живота.

Силовые тренировки — это рекомендуемый способ улучшить здоровье костей и суставов и избавиться от лишнего жира. Хотя он нацелен на рост мышечной массы, это эффективный способ избавиться от выпирающего живота.Чем больше у вас мышечной массы — тем больше калорий вы сжигаете. Хотя в среднем за одну силовую тренировку вы сжигаете меньше калорий, чем за одну кардио-тренировку, все не так просто.

Во-первых, силовые тренировки улучшают ваш метаболизм, когда вы отдыхаете — когда вы ничего не делаете. Во-вторых, после (!) Силовой тренировки вы сжигаете больше калорий, чем после кардиотренировки. В общем, сочетание кардио и силовых тренировок — лучший выбор. Баланс этих двух типов тренировок в ваших обычных тренировках может помочь вам сбросить лишние килограммы и сделать живот плоским.Вы можете заниматься силовыми тренировками два раза в неделю, уделяя особое внимание основным группам мышц (7).

Хотя они не заставят жир на животе исчезнуть мгновенно, местные упражнения, такие как приседания и скручивания, увеличивают общее количество сожженных калорий, укрепляют и тонизируют мышцы живота.

Необязательно целыми часами тренироваться в тренажерном зале, чтобы увеличить количество сожженных калорий и избавиться от живота. Попробуйте добавить больше движения или динамики к своей повседневной деятельности, и вы будете удивлены результатом.Например, поднимитесь по лестнице вместо лифта; гулять или ездить на велосипеде вместо того, чтобы куда-то ехать; бродить по комнате, разговаривая по телефону или смотря телевизор. Даже такие небольшие изменения будут иметь большое значение.

Если вы хотите просто улучшить свои занятия фитнесом, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить этот показатель в своей шкале — приложение BetterMe поможет вам! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Советы и рекомендации по сжиганию жира

Помимо общих советов по питанию и тренировкам, есть несколько советов, которые могут улучшить весь процесс сжигания жира и помочь вам быстрее достичь цели.Следующие ниже рекомендации не требуют каких-либо серьезных изменений в образе жизни и помогают избавиться от выпирающего живота, а также могут значительно улучшить ваше здоровье и самочувствие.

  • Используйте искусственные подсластители вместо сахара

Если вам не нужен выпирающий живот, но вы очень любите сладкое, не волнуйтесь, есть вариант для вас. Исследования показывают, что использование искусственного подсластителя вместо сахарозы или простых сахаров может способствовать снижению веса и даже помочь контролировать уровень сахара в крови у диабетиков (5).Но это не означает, что вы должны есть больше продуктов с добавлением искусственных подсластителей. Считайте их крайней мерой и в большинстве случаев старайтесь не подслащивать их.

Есть несколько естественно сладких продуктов, которые могут удовлетворить вашу тягу, не разрушая при этом все ваши усилия по соблюдению диеты. В их число входят фрукты и ягоды, сухофрукты, темный горький шоколад, домашние батончики из цельнозерновых злаков, орехов и сухофруктов и другие.

Правильное увлажнение — важный аспект здорового питания и жизни.Он не только улучшает состояние вашей кожи и улучшает самочувствие, но также может значительно помочь в борьбе с жиром на животе. Хотя вы должны выпивать 8 стаканов воды в день, но главный показатель, на котором вы должны сосредоточиться, — это ваша жажда. Как уже упоминалось ранее, если вы не любитель простой воды, иногда вместо этого можно выпить чашку чая или кофе.

Курение — это вредная для здоровья практика, которая, наряду с другими, может способствовать появлению жира на животе. Помимо очевидных и хорошо известных рисков курения, таких как рак легких, ускоренные процессы старения и другие, было доказано, что курение вызывает обвисание груди у женщин.Вот почему вам следует бросить курить ради собственного здоровья и тела.

Эта рекомендация уже упоминалась ранее, и она довольно важна. Сон играет важную роль в вашем общем самочувствии. Основные цели этого процесса — отдых, восстановление и восстановление. А полноценный сон может улучшить ваше здоровье и помочь сбросить вес, в том числе уменьшить жир на животе. Норма сна у взрослых составляет 7-9 часов в сутки. Если вы хотите каждый день чувствовать себя свежим и полным энергии, а также улучшить свои внутренние функции, в том числе процесс сжигания жира, не забывайте спать на 8 часов.

Почему нужно обращать внимание на жир на животе?

Все красивы, независимо от их роста, веса и телосложения. И нет ничего плохого в том, чтобы иметь немного лишнего веса. Но оно заслуживает вашего внимания и усилий, когда доходит до того, что становится угрозой для вашего здоровья. И наличие нормального веса не означает автоматически, что вы полностью здоровы. Такое состояние, как абдоминальное или центральное ожирение, измеряется не по вашему общему весу, а по окружности талии или соотношению талии к бедрам.И, как показывают исследования, жир на животе — худший из всех существующих жиров (3). Вот риски, которые несет центральное ожирение (15):

Исследование показало, что люди с нормальным весом, страдающие абдоминальным ожирением, имеют более высокий уровень смертности, чем те, у которых индекс массы тела выше нормы (17).

Исследования показывают, что люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями или подверженные риску их развития, часто имеют избыточный абдоминальный жир (12).

Большое количество висцерального жира — может вызвать рак.Это происходит в результате производства определенных белков, которые заставляют незлокачественные клетки превращаться в раковые и вызывать появление опухолей (20, 14).

Другое корейское исследование показало, что висцеральный жир больше связан с повышенным риском диабета 2 типа, чем другие показатели ожирения (21).

Висцеральный жир очень опасен и может вызывать различные заболевания. Но не делайте поспешных выводов, так как маленький живот не означает, что у вас абдоминальное ожирение.Умеренное количество абдоминального жира не критично, и вы можете его уменьшить. Однако, если вы чувствуете, что близки к абдоминальному ожирению, которое соответствует окружности талии у мужчин от 40 дюймов (101 см) и выше и у женщин от 35 дюймов (около 89 см) и выше, обратитесь к врачу.

Заключение

Нормальный вес не всегда означает, что на вашем теле нет лишнего жира. Если у вас выпирает живот, даже если вы худощавы, возможно, вам придется изменить определенные привычки, чтобы попытаться избавиться от него.Для этого сначала нужно выяснить, что вызывает выпирающий живот. Это может быть регулярное употребление алкоголя, стресс, гормоны, плохая осанка, недавняя беременность, вздутие живота и т. Д.

Если вы полны решимости сделать живот плоским, вам следует больше заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты. Следование вышеперечисленным советам значительно улучшит весь процесс и сделает его еще более эффективным. Увеличение количества жира на животе может быть вредным для вашего здоровья, так как увеличивает риск различных заболеваний.Если количество абдоминального жира достигает критической отметки, вызывающей центральное ожирение, обратитесь за помощью к специалисту по здоровью. Если у вас выпирает живот, вы также можете попробовать 20-минутную тренировку всего тела дома, описанную ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 11 естественных способов избавиться от жира на животе (2020, medicalnewstoday.com)
  2. Абдоминальное ожирение и метаболический синдром: упражнения как лекарство? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Абдоминальное ожирение и ваше здоровье (2017, health.harvard.edu)
  4. Абдоминальное разделение (диастаз прямой кишки) (2018, webmd.com)
  5. Искусственные подсластители: влияние на потерю веса при ожирении (2019, научное направление.com)
  6. Ассоциация между употреблением алкоголя и абдоминальным ожирением среди корейского населения (2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Жир на животе связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний (2018, health.harvard.edu)
  8. Потребление кофе и ожирение (2019, sciencedirect.com)
  9. Может ли кофе помочь в похудании? (2019, webmd.com)
  10. Может ли чай помочь похудеть? (2018, webmd.com)
  11. Помогает ли кофеин похудеть? (2020, mayoclinic.org)
  12. Избыточный жир на животе часто встречается у людей с высоким сердечным риском (2018, medicalnewstoday.com)
  13. Генетика центрального ожирения и жировых отложений (2019, sciencedirect.com)
  14. Высокий процент висцерального жира связан с неблагоприятным исходом рака эндометрия (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Как избавиться от жира на животе? (2020, medicalnewstoday.com)
  16. Мини-обзор: Глюкокортикоиды — потребление пищи, абдоминальное ожирение и богатство наций в 2004 г. (2004 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  17. Центральное ожирение с нормальным весом: влияние на общую и сердечно-сосудистую смертность (2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  18. Влияние клетчатки на висцеральный жир (2019, sciencedirect.com)
  19. Положительные эффекты оливкового масла на липотоксичность и ожирение (2019, sciencedirect.com)
  20. Вот как жир на животе может увеличить риск рака (2017, sciencedaily.com)
  21. Масса висцерального жира имеет более сильную связь с диабетом и преддиабетом, чем другие показатели антропометрического ожирения среди корейских взрослых (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  22. Какие продукты вызывают газы и вздутие живота? (2018, медицинские новости сегодня.com)

12 причин, по которым ты худой, но живот торчит

Если вы худой, но у вас выпирает живот, эта статья расскажет вам, почему у вас жир на животе и как от него избавиться.

На самом деле жир на животе бывает не только у людей с избыточным весом. Можно быть худым с толстым животом.

Как вы увидите, у некоторых людей живот выпирает, даже если у них нет лишнего жира на животе. Из-за таких факторов, как неправильная осанка и вздутие живота, ваш живот может выглядеть большим.

Но прежде чем мы рассмотрим, почему вы худые с животом, вот 5 мифов о жирном животе , которые вы должны игнорировать.

  • Скручивания растопят жир на животе
  • Употребление одного зеленого чая может сделать живот плоским
  • Таблетки для сжигания жира на животе
  • Кроссовки на талии могут урезать вашу талию — узнайте об их побочных эффектах
  • Калория — это калория. Это исследование показало, что одни продукты увеличивают жир на животе больше, чем другие.

Почему ты худой, а живот выпирает

1.У вас может быть лордоз

Лордоз — это чрезмерное искривление позвоночника внутрь. Когда позвоночник изгибается внутрь, это заставляет нижнюю часть живота выпирать.

Лордоз обычно вызывается тугими сгибателями бедра или слабыми мышцами живота. Эти две проблемы могут быть вызваны неправильной осанкой сидя или долгим сидением.

Чтобы проверить, нет ли у вас лордоза, лягте на спину и положите руку под поясницу. Вы должны иметь возможность просунуть руку под спину, оставив мало места.

Если между поясницей и полом осталось много места, скорее всего, у вас лордоз.

Как исправить: Растяжка сгибателей бедра и укрепление мышц живота могут помочь исправить лордоз. И не забудьте также растянуть подколенные сухожилия и поясницу.

Вам также следует избегать упражнений, требующих выгибания спины.

Обратите внимание, что в крайних случаях лордоза может потребоваться терапия или хирургическое вмешательство.

2.

Ваш желудок может быть раздутым

Вздутие живота может сделать ваш живот больше, чем он есть на самом деле.

Общие причины вздутия живота включают непереносимость лактозы, высокое потребление натрия, употребление газированных напитков, обезвоживание и синдром раздраженного кишечника.

Хотя время от времени может быть вздутие живота, это нормально, но все время его не следует игнорировать.

Как это исправить: Управляйте уровнем кортизола, увеличивайте потребление калия, избегайте газированных напитков, пейте больше воды, избегайте продуктов, вызывающих газ, и медленно пережевывайте пищу.

3. Можно пивной живот

Употребление большого количества алкоголя не только увеличивает количество потребляемых калорий, но и может увеличить ваш живот.

Исследования показывают, что люди, которые пьют много алкоголя, набирают больше жира на животе.

Что еще более тревожно, так это то, что, согласно исследованиям, худые люди с жиром на животе имеют высокий риск заболеваний.

Как исправить: Уменьшите потребление пива или пейте низкокалорийные алкогольные напитки.

4. Вы можете быть худой и толстой

Худой толстый человек — это худощавый человек, обладающий избыточным телом.

У худых толстых мужчин излишки жира накапливаются в груди и животе, тогда как у худых полных женщин излишки жира находятся в области талии, бедер и ягодиц.

Люди становятся худыми из-за чрезмерного кардио, низкокалорийного потребления, высокого уровня эстрогена и отсутствия силовых тренировок.

Как это исправить: Делайте меньше кардио, больше тренируйтесь, регулируйте уровень эстрогена и ешьте жиросжигающие продукты.

5. У вас может быть плохая осанка

Сутулость не увеличивает жир на животе, но может увеличить живот.

Во-первых, сутулость ослабляет мышцы живота, потому что держит их все время расслабленными. А когда мышцы живота слабые, живот будет торчать.

Во-вторых, сутулость сдавливает органы и заставляет живот выпирать.

Как исправить: Соблюдайте правильную осанку сидя — не сутулитесь во время сидения.И используйте упражнения, исправляющие неправильную осанку.

6. Возможно, у вас слабые поперечные мышцы живота

Transversus abdominis — это внутренние мышцы живота, которые плотно удерживают внутренние органы.

Когда эти мышцы слабы, ваш живот может выпирать, и вы даже можете испытывать боль в спине.

Укрепление этих мышц окутает внутренние органы и сделает ваш живот меньше.

Но помните, что обычные упражнения для пресса, такие как скручивания и приседания, не нацелены на эти мышцы.

Как исправить: Выполняйте упражнения, укрепляющие поперечные мышцы живота. Эти упражнения включают вакуум живота, планку на локтях и боковую планку.

7. У вас могут быть нездоровые кишечные бактерии

Некоторые бактерии в кишечнике полезны, а другие могут быть вредными.

Существуют доказательства того, что нездоровый баланс кишечных бактерий может увеличить жир в желудке. Кроме того, исследования показывают, что кишечная флора влияет на то, где в организме хранится жир.

Важно отметить, что нездоровые кишечные бактерии связаны с такими заболеваниями, как рак, диабет и болезни сердца, и это лишь некоторые из них.

Как это исправить: Чтобы улучшить здоровье кишечника, вам нужно избегать воспалительных продуктов, есть продукты с высоким содержанием клетчатки и есть больше омега-3 и ферментированных продуктов.

8. Возможно, у вас избыток висцерального жира

В желудке хранятся два типа жиров: подкожный жир и висцеральный жир.

Подкожный жир хранится под кожей, а висцеральный жир — вокруг внутренних органов.

У вас может быть небольшое количество подкожного жира, но много висцерального жира. Это не только увеличит ваш живот, но и повысит риск заболеваний.

Исследования связали висцеральный жир с инсулинорезистентностью, высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями и диабетом II типа.

Как это исправить: Выполняйте упражнения высокой интенсивности, уменьшайте потребление алкоголя, избегайте трансжиров и ешьте низкокалорийные продукты.

9. Менопауза может быть виновата

Женщины обычно откладывают жир на бедрах, бедрах и ягодицах.Но их форма тела меняется после менопаузы.

Видите ли, когда у женщин наступает менопауза, уровень эстрогена падает. И эти гормональные изменения заставляют жир оседать вокруг живота.

Хорошая новость в том, что вы можете избавиться от жира на животе в постменопаузе.

Как это исправить: Начните выполнять тренировки всего тела, увеличивайте потребление полезных жиров, высыпайтесь и справляйтесь со стрессом.

10. Стресс и высокий уровень кортизола

Кортизол вам не враг.Фактически, это необходимо для выживания. Но высокий уровень кортизола может усилить стресс и расширить талию.

Вы, наверное, знаете, что стресс вызывает переедание. Но знаете ли вы, что кортизол заставляет организм накапливать лишние калории в животе вместо того, чтобы жир откладывался по всему телу — см. Исследование.

Как это исправить: Управляйте стрессом, регулярно занимаясь спортом, гуляя, медитируя и избегая токсичных отношений.

11. Это может быть ваша генетика

Гены играют важную роль в форме вашего тела.

Исследования показывают, что на жир на животе влияет генетика. В этом исследовании исследователи обнаружили, что гены связаны с абдоминальным ожирением и соотношением талии и бедер.

Я также могу отметить, что люди с телом в форме яблока с большей вероятностью будут иметь живот, даже если они худые.

Как это исправить: Вы ничего не можете поделать со своей генетикой, просто убедитесь, что вы едите богатую питательными веществами пищу и регулярно занимаетесь спортом.

12. Курение

Вы, наверное, слышали, что курение подавляет аппетит и способствует похуданию.Но знаете ли вы, что курение вызывает избыток жира на животе?

Исследователи из Университета Глазго обнаружили, что курение снижает общий вес, но увеличивает окружность талии. А избыток жира на животе повышает риск развития диабета у курильщиков.

Как исправить: Бросить курить.

Итог

Надеюсь, эта статья помогла вам определить, что заставляет ваш живот выпирать. Теперь воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы сгладить живот.

Обратите внимание, что регулярные упражнения могут помочь решить большинство проблем, из-за которых ваш живот выпячивается. И вам даже не нужно тренироваться часами. Просто выполняйте эти интенсивные домашние тренировки по 15 минут в день.

[related_posts_by_tax posts_per_page = «4»]

Не бойтесь выпуклости внизу живота, исправьте!

Распространенная жалоба женщин детородного возраста — тонизированная верхняя часть живота, но вздутие нижней части живота. Это может не только расстраивать женщин с косметической точки зрения, но также может быть связано со стрессовым недержанием мочи.Стрессовое недержание мочи — это непроизвольное истечение мочи при физических нагрузках, обычно при беге и прыжках.

Ужасная выпуклость в нижней части живота может указывать на плохую стабильность сердечника. Ядро должно быть достаточно прочным, чтобы соответствовать требованиям жизни; ходьба, подъем, переноска, уход за детьми и занятия спортом. Надлежащая стабильность ядра необходима для того, чтобы наши тела работали эффективно. Если у нас нет должной силы корпуса, мы можем нанести вред нашим суставам, мышцам и даже нашим внутренним органам!

Проблема выпячивания нижней части живота обычно возникает у женщин после родов, но также может возникать у мужчин и женщин, у которых не было беременности.Это результат ослабления поперечного живота и чрезмерной активности внешних косых мышц. Поперечный живот — это глубокая мышца живота, которая проходит по окружности вокруг туловища, как пояс. Это важный стабилизатор позвоночника и нижней части живота. Наружные косые мышцы прикрепляются к грудной клетке и могут сжимать ее вниз. Во время беременности поперечный живот растягивается, чтобы вместить растущий плод, и становится слабым. После родов у матери могут развиться сверхактивные внешние косые мышцы, чтобы компенсировать это.Наше тело должно работать не так.

Вздутие нижней части живота происходит со временем, поскольку содержимое брюшной полости выталкивается вниз. Изображение вашего живота в виде тюбика зубной пасты может помочь визуализировать, как это могло произойти. Представьте, что ваш живот представляет собой тюбик с зубной пастой, основание которого находится у грудной клетки, а отверстие трубки — у таза между ног. Наружные косые мышцы сжимают верхушку тюбика, выталкивая содержимое вниз к отверстию.Когда это происходит, нижняя часть живота вздувается, и внутренние органы, включая мочевой пузырь, толкаются вниз. Со временем это давление на мочевой пузырь может привести к утечке мочи при физической активности.

Хорошая новость в том, что при должной помощи и обучении эта проблема может быть решена! Женщинам важно практиковать глубокое дыхание, которое будет растягивать и расширять нижнюю грудную клетку и косые мышцы живота. Кроме того, регулярные упражнения для укрепления поперечного живота сделают ваш кора здоровым! Посетите одного из наших специалистов по тазу в Freedom Physical Therapy Services, чтобы узнать больше о том, как избежать или исправить выпуклость!

DPT, CMTPT, BCB-PMD
Нина Олсон с отличием окончила Маркетт как доктор физиотерапии.Она специализируется на услугах по охране здоровья женщин и использует различные мануальные техники для эффективного лечения каждого человека в целом. Нина применяет метод пилатеса в реабилитации своих ортопедических пациентов и пациентов с позвоночником, поскольку этот метод оказался забавным и эффективным методом лечения.

Что вызывает мешочек на животе у худых девушек?

Наличие мешка на животе, когда вы худой, может означать, что вам нужно работать над ядром.

Кредит изображения: CentralITAlliance / iStock / Getty Images

Люди бывают разных форм и размеров, и они не всегда соответствуют классическим идеалам красоты.Например, человек с избыточным весом может иметь худое лицо. А у худой в остальном девушки могут быть выпирающие животики, или «дворняжка», как ее иногда называют. Если вы относитесь к последним, понимание того, откуда взялся этот мешочек на животе, может помочь вам избавиться от него.

Tip

Взгляните на свой вид сбоку в зеркало. Если мешочек возник из-за неправильной осанки, отрегулируйте его, удлинив позвоночник, отведя плечи назад и приподняв голову. Этот мешочек на животе может немного исчезнуть, если не полностью.Если он все еще заметен, вероятно, ваши основные мышцы нуждаются в работе.

Развивайте свое ядро

Одна из наиболее вероятных причин почечного живота — недоразвитый стержень. Это совокупность мышц туловища, которые находятся между бедрами и грудной клеткой, поддерживая живот, поясницу и таз. Поднимите эти мышцы в тонус, и вы вполне можете отправить собаку обратно в ее конуру. Но плоский живот — это нечто большее, чем просто красивый вид.

Основные мышцы являются ключом к хорошей осанке, равновесию и устойчивости к травмам, которые могут вызвать боль в пояснице, бедрах и ногах.Более того, программа упражнений, которая тонизирует основные мышцы, должна быть лишь частью более комплексного фитнес-плана. Для взрослых Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности каждую неделю.

Подробнее: Могу ли я работать со своим Core каждый день?

Причины мешка в желудке

Да, кто-то может показаться довольно худым, но при этом иметь большое скопление жира на животе.Увы, наверное, генетическое. И опять же, дело не только в внешнем виде. Избыточный абдоминальный жир является основным фактором риска развития диабета, болезней сердца и кровеносных сосудов.

Избыточный жир на животе генерирует гормоны и другие токсины, называемые свободными радикалами, которые вызывают воспаление, повреждают кровеносные сосуды и имеют другие хронические последствия для вашего здоровья. Хорошая новость заключается в том, что умеренные изменения образа жизни могут существенно снизить риск диабета и других проблем, связанных с ожирением.

Кроме того, среди бэби-бумеров все чаще встречается заболевание, называемое ожирением с нормальным весом, или NWO.Это может звучать как оксюморон. Но можно иметь нормальный вес, но при этом соотношение жировых отложений — более 30 процентов для женщин и 20 процентов для мужчин — подвергает вас риску возникновения проблем со здоровьем, связанных с ожирением.

NWO — это состояние, которое не отображается при расчетах индекса массы тела, которые оценивают жировые отложения на основе роста и веса. NWO лучше всего диагностируется врачом, который будет использовать биоэлектрический импеданс или смещение воздуха для измерения состава тела.

Здоровая диета и программа упражнений могут творить чудеса для вашей формы и общего состояния здоровья.

Подробнее: Как исправить худшие ошибки осанки

Избавьтесь от вздутия живота

Большинство людей время от времени испытывают вздутие живота, которое проявляется в виде газообразования, давления в желудке или ощущения вздутия живота. Несварение — его основная причина. Но вполне возможно вздутие живота от газов, вызванных непереносимостью лактозы, газированных напитков, продуктов с высоким содержанием клетчатки и жевания жевательной резинки, из-за чего вы глотаете воздух.

Курение может быть еще одной причиной газа.Это также может быть вызвано синдромом раздраженного кишечника (СРК) или другими проблемами с пищеварительным трактом. Хроническое вздутие живота, которое заметно расширяет ваш желудок, следует обсудить с вашим лечащим врачом.

Другой причиной вздутия живота является хронический запор, которым страдают от 15 до 25 процентов населения и чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. Лучше, чем слабительные, принимать пищевые добавки с клетчаткой, которые увеличивают объем стула и поддерживают его регулярность. Лучше всего увеличить количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов в вашем рационе.

Почему случается разлука с Ab и как с этим бороться

ИСТОЧНИКОВ:

Клиника Мэйо: «Почему мышцы живота иногда разделяются во время беременности?»

Академических словарей и энциклопедий: «Диастаз прямой кишки».

Джули Таплер, RN, сертифицированный педагог по родам, сертифицированный личный тренер, Нью-Йорк; основатель DiastasisRehab.com.

Boissonnault, J. Physical Therapy , 1988.

Chiarello, C. Журнал физиотерапии женского здоровья , весна 2005 г.

Lee, D. Journal of Bodywork and Movement Therapies , October 2008.

Киллер, Дж. Журнал физиотерапии женского здоровья , сентябрь / декабрь 2012 г.

Tupler, J. Hernia , март 2012 г.

Gilleard, W. Physical Therapy , июль 1996 г.

Шеппард, С. Мануальная терапия , сентябрь 1996 г.

Колдрон, Ю. Мануальная терапия , апрель 2008 г.

Lockwood, T. Пластическая и реконструктивная хирургия , май 1998 г.

Barbosa, S. Архив акушерства и гинекологии , август 2013 г.

Эрика Зил, сертифицированный тренер по пилатесу, сертифицированный персональный тренер, основатель Knocked-Up Fitness; основатель Core Athletica Inc., Ньюпорт-Бич, Калифорния; автор, The Knocked-Up Fitness Guide to Pregnancy , 2014.

Bursch, S. Physical Therapy , July 1987.

Blanchard, P. HIV Medicine , январь 2005 г.

Spitznagle, T. Международный журнал урогинекологии и дисфункции тазового дна , март 2007 г.

Бенджамин, Д. Физиотерапия , март 2014 г.

Spence, M. Австралийский журнал физиотерапии , 1978 г.

Акрам, Дж. Журнал пластической хирургии и хирургии кисти , июнь 2014 г.

Palanivelu, C. Грыжа , июнь 2009 г.

Van de Water, A. Архив акушерства и гинекологии , январь 2014 г.

Boxer, S. Австралийский журнал физиотерапии , 1997.

Mota, P. Manual Therapy , август 2013 г.

Mota, P. Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии , ноябрь 2012 г.

Hickey, F. Hernia , декабрь 2011 г.

Стэнфордская медицинская школа: «Диастаз прямой кишки».

Нахас, Ф. Эстетическая пластическая хирургия , февраль 2011 г.

Kulhanek, J. Грыжа , август 2013 г.

Verissimo, P. Aesthetic Plastic Surgery , апрель 2014 г.

Tadiparthi, S. Журнал пластической, реконструктивной и эстетической хирургии , март 2012 г.

de Castro, E. Пластическая и реконструктивная хирургия , август 2013 г.

Mestak, O. Пластическая и реконструктивная хирургия , ноябрь 2012 г.

Hsia, M. Австралийский журнал физиотерапии , 2000.

Mendes, D. Acta Cirurgica Brasileira , май-июнь 2007 г.

Nahas, F. Пластическая и реконструктивная хирургия , май 2005 г.

Нахас, Ф. Эстетическая пластическая хирургия , июль-август 1997 г.

Ваш живот слишком сильно выпирает? Nemechek Autonomic Medicine

Если да, не думайте, что вы одиноки. Многие американцы сталкиваются с тем же. Пациенты мне все время жалуются на это. Вы можете испытывать скопление жира в брюшной полости (так называемый внутрибрюшной жир). И ваше тело может ненормально накапливать там жир, потому что углеводы (сахар и крахмал) в вашем рационе вызывают метаболическое заболевание, называемое инсулинорезистентностью.

Жир, сложнее, чем вы думали

До недавнего времени ученые полагали, что единственная цель жировых клеток — хранить избыточную энергию в форме жирных кислот. Считалось, что жир, который накапливается на нашем теле, происходит только потому, что мы потребляем больше калорий, чем сжигаем.

Но недавние научные исследования показали, что биологическая функция жировых клеток намного сложнее, чем клетки, просто действующие как хранилища избыточной энергии.Жировые клетки теперь считаются очень сложными структурами, которые выделяют гормоны, взаимодействуют с неврологической системой и, возможно, даже изменяют воспаление и иммунную систему вашего тела.

Прошли те времена, когда мы полагали, что ваше тело увеличивало количество жира просто потому, что вы слишком много ели. Теперь мы понимаем, что существуют очень сложные механизмы, которые влияют на то, сколько жира производит ваше тело, собираетесь ли вы увеличивать или уменьшать свои жировые запасы, где на теле хранится жир и вреден ли он для вашего здоровья.

Если вы так склонны, вот научный обзор, в котором инсулинорезистентность обсуждается как причина появления внутрибрюшного жира.

Два типа жира

Жировые клетки теперь обычно делятся на 2 разные категории; жир, расположенный непосредственно под кожей (жир, который можно ущипнуть), и жир, расположенный под мышцами живота (внутрибрюшной жир, который нельзя ущипнуть). Абдоминальный жир хранится в брюшной полости, в том же пространстве, где расположен кишечник.

Как вы увидите, расположение жира является очень важным показателем вашего метаболического здоровья.

Избыточный внутрибрюшной жир является признаком того, что ваш метаболизм страдает от инсулинорезистентности и что вы подвержены повышенному риску развития высокого кровяного давления (гипертонии), диабета 2 типа, сердечных приступов, повреждения почек и апноэ во сне. Внутрибрюшной жир часто находится высоко в брюшной полости и выступает вперед, как если бы кто-то был беременным (см. Фото ниже).

Если у вас нет инсулинорезистентности (т. Е. Вы не потребляете чрезмерное количество переработанных углеводов и не имеете особой генетической чувствительности к углеводам), жир, который вы будете хранить, обычно находится чуть ниже поверхности кожа и может быть зажата двумя пальцами. Это жир, который может образовывать «ручки любви» на боках человека. «Пощипываемый» жир не представляет особой опасности для вашего здоровья.

Жир, который нельзя ущипнуть и который вызывает выпирание живота, представляет серьезную опасность для здоровья.

Жиры и инсулинорезистентность

Как я писал ранее, инсулинорезистентность — это состояние, вызванное чрезмерным потреблением углеводов, особенно сильно переработанных углеводов, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. В целом, инсулинорезистентность частично обусловлена ​​нашей генетической чувствительностью к ядовитым эффектам чрезмерного потребления углеводов, а частично — огромным количеством этих углеводов, которые мы потребляем.

Чем больше у вас членов семьи первой степени родства, у которых был диагностирован диабет, высокое кровяное давление или сердечные заболевания, тем выше ваша чувствительность к углеводам и тем выше вероятность развития инсулинорезистентности.И чем больше углеводов вы едите, тем выше вероятность развития инсулинорезистентности и следующих сопутствующих заболеваний:

  1. Диабет 2 типа
  2. Гипертония (высокое кровяное давление)
  3. Заболевание коронарной артерии (причина сердечных приступов)
  4. Накопление внутрибрюшного жира
  5. Апноэ во сне
  6. Рак (грудь, толстая кишка, матка)

Другими словами, выпирающий живот — это больше, чем косметическая проблема. Это признак того, что ваше тело отравляется углеводами, которые вы едите.Помните, ваш внутрибрюшной жир увеличивается по мере того, как ваше тело становится более инсулинорезистентным из-за чрезмерного количества углеводов в вашем рационе.

Инсулинорезистентность и старение

Если вы чувствуете, что ваша диета не сильно изменилась за последние десятилетия, но ваш желудок, кажется, все больше и больше выпячивается, этому есть два возможных объяснения.

Во-первых, старение увеличивает риск развития инсулинорезистентности и тенденции к накоплению внутрибрюшного жира.Во-вторых, хотя продукты, которые вы едите сегодня, могут показаться похожими на продукты, которые использовались два-три десятилетия назад, в целом они сильно отличаются.

Например, овсянка стала настолько переработанной, что обычно употребляемая в пищу овсяная каша быстрого приготовления с гораздо большей вероятностью будет стимулировать инсулинорезистентность, поскольку большая часть клетчатки была удалена, по сравнению с овсянкой старого образца, на приготовление которой уходило 30-40 минут. .

Кроме того, из многих готовых пищевых продуктов, таких как макаронные изделия, хлеб, заправки для салатов и супы, были удалены жиры и заменены кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы.Эти продукты могут выглядеть чем-то похожим на то, что вы «всегда ели», но с точки зрения метаболизма и инсулинорезистентности они сильно отличаются. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы — это сильно переработанный углевод, который считается мощным стимулятором инсулинорезистентности.

Как измерить, если у вас слишком много брюшного жира

Измерение внутрибрюшного жира лучше всего проводить по талии. Когда я говорю об талии, я не имею в виду талию, по которой проходят ваши штаны.Как и во всей медицине, ученые усложняют ситуацию, используя немного другую область для измерения вашей талии.

С научной точки зрения, измерение талии — это расстояние вокруг расслабленного живота в точке, которая находится на полпути между двумя точками на вашем боку или на боку. Верхняя точка — это нижняя часть ребер на боку, а верхний гребень таза образует нижнюю точку.

Вы можете посмотреть это видео, чтобы узнать, как измерить окружность талии . Теперь возьмите свои измерения и сравните их с информацией ниже.

У вас может быть инсулинорезистентность, если ваша талия….

больше 35 дюймов для женщин или

больше 40 дюймов для мужчин.

Итак, увеличение талии из-за внутрибрюшного жира — лишь один из аспектов развития инсулинорезистентности. Если вы едите слишком много углеводов, имеете некоторую генетическую предрасположенность к инсулинорезистентности, у вас все равно может развиться диабет или высокое кровяное давление из-за резистентности к инсулину без увеличения талии.

Но самое главное, если ваша талия превышает размеры, указанные выше, вам следует поработать над изменением образа жизни, чтобы улучшить свое здоровье. Эти изменения могут не только спасти вашу жизнь, предотвратив развитие некоторых из ранее упомянутых заболеваний, но также уменьшат ваш абдоминальный жир.

Как уменьшить количество абдоминального жира

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы обратить вспять инсулинорезистентность и вызвать сокращение внутрибрюшного жира.Вот они:

  1. Снизьте потребление углеводов до менее 100 граммов в день.
  2. Увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему или отягощение до 30-60 минут в день
  3. Добавка с рыбьим жиром, 3 грамма (3000 мг два раза в день)

Снижение углеводов является самым важным фактором снижения инсулинорезистентности как уменьшение внутрибрюшного жира. Вам нужно стараться постоянно съедать менее 100 граммов углеводов в день.Начните с избавления от газированных напитков, фруктовых соков и обработанных крахмалов, таких как картофель, рис и хлеб.

Следующее, что вам нужно сделать, это изучить этикетки на других готовых пищевых продуктах и ​​продуктах с низким содержанием жира, которые вы потребляете. Вы будете удивлены количеством углеводов в таких продуктах, как заправка для салатов, обезжиренные или обезжиренные продукты, йогурт и крахмалы, такие как хлеб, рис, картофель и кукуруза.

Хотя переход на цельнозерновые продукты может в лабораторных условиях показать небольшое улучшение инсулинорезистентности, мой опыт показывает, что этого никогда не бывает достаточно, чтобы составить какое-либо значимое с медицинской точки зрения изменение вашего общего уровня инсулинорезистентности, а также внутрибрюшной жир.

Как указано, вы также можете увеличить продолжительность тренировок до 30-60 минут легких и умеренных сердечно-сосудистых упражнений или упражнений с отягощениями в день. Я советую пациентам не тренироваться с интенсивностью, превышающей быструю ходьбу. Интенсивность и объем упражнений не предназначены для «сжигания» жира. Этот низкий уровень упражнений фактически изменяет ваш клеточный метаболизм и приводит к снижению вашей инсулинорезистентности. Абдоминальный жир сокращается за счет метаболических изменений, а не из-за сжигания энергии во время упражнений.

Недавнее исследование показало, что сопротивление и сердечно-сосудистые упражнения одинаково влияют на изменение инсулинорезистентности у пожилых пациентов с диабетом. Я считаю, что это справедливо и для инсулинорезистентности, которая заставляет вас накапливать избыточный абдоминальный жир в брюшной полости.

Опять же, упражнения по удалению внутрибрюшного жира — это не его сжигание. Большинство пациентов, которые чрезмерно увеличивают нагрузку, рискуют усилить чувство голода и часто набирают вес и потенциально только ухудшают свою инсулинорезистентность.

И, наконец, добавок рыбьего жира снижают инсулинорезистентность . Если вы выберете этот путь, вам нужно будет принимать довольно высокую дозу около 3000 мг два раза в день.

Хотя упражнения и рыбий жир полезны, одно или оба вместе без снижения углеводов, как правило, не приводят к заметному значительному снижению инсулинорезистентности и абдоминального жира.

Нажмите здесь, чтобы подписаться на блог Dr.N’s Health Thru Nutrition

Кажется, что мышцы живота выпирают при приседаниях

Выпуклость в животе во время приседаний может быть признаком отделенной мышцы пресса.

Кредит изображения: FatCamera / E + / GettyImages

Вы делаете приседания, чтобы укрепить и сгладить живот, но получаете противоположный результат; вместо этого кажется, что ваш живот больше выпячивается, когда вы сжимаетесь.

Обычно это происходит потому, что у вас доброкачественное, но раздражающее с косметической точки зрения состояние, известное как диастаз прямых мышц живота или разделение живота. Это часто происходит после беременности, но также может возникнуть у мужчин, которые подняли тяжелые веса или набрали много веса.Вы можете даже не заметить разделения и выпуклости в середине живота, пока не напрягетесь, например, во время приседаний.

Выпуклость в центре желудка

Ваш пресс разделен на левую и правую части. linea alba соединяет эти две стороны, и при нагрузке она истончается и расширяет разрыв, что приводит к выпуклости в центре желудка. Диастаз прямых мышц живота может заставить вас выглядеть беременной еще долгое время после рождения ребенка.

Он также выглядит как купол в форме футбольного мяча, который вызывает выпуклость в середине живота, когда вы делаете приседания и другие упражнения для пресса.

Подробнее: Упражнения для коррекции диастаза прямой кишки

Выявление диастаза прямой кишки

Всегда полезно получить от врача подтверждение того, что у вас диастаз прямых мышц живота, а не грыжа, но вы можете легко выполнить самопроверку.

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите одну руку на живот и положите палец прямо на пупок. Надавите пальцами вниз и поднимите только голову и шею, как будто вы начинаете кранч.Ощупайте пространство между двумя сторонами прямой мышцы живота, передней мышцей живота.

У вас, вероятно, есть разделение, если вы чувствуете расстояние между двумя сторонами мышцы на ширину пальца или больше.

Подробнее: Упражнения при диастазе прямой кишки для мужчин

Лечение диастаза прямой кишки

Диастаз прямых мышц живота — доброкачественное заболевание, то есть оно не влияет сразу на ваше здоровье. Однако с косметической точки зрения иметь выступ, идущий по средней части тела, является непривлекательным.В редких случаях для устранения разрыва требуется хирургическое вмешательство, но обычно вы можете восстановить мышцу вместе с помощью целенаправленных упражнений.

Некоторые упражнения, в том числе приседания, усугубляют разрыв, поэтому вместо этого выполняйте другие упражнения:

Приседания с мячом: Поместите надутый мини-мяч для упражнений размером с футбольный мяч между бедрами и сжимайте его во время приседания.

Подтяжка: Сядьте в удобное положение и положите руки на пресс.Дышите нормально, подтягивая мышцы пресса к позвоночнику. Задержитесь на 30 секунд.

Перемычка: Лягте на спину и согните ноги в коленях, поставив ступни на расстояние бедер. Сожмите пресс, поднимая бедра, чтобы образовалась линия от колен до плеч.

Скольжение для ног: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Втяните пупок к позвоночнику и вытяните правую ногу прямо на коврик. Используйте контроль, чтобы втянуть его, и повторите с левой ногой.Чередуйте желаемое количество повторений.

Во многих случаях диастаз прямых мышц живота проходит сам по себе и не требует специального вмешательства.

Предупреждение

Если у вас послеродовой период, прежде чем начинать программу упражнений, проконсультируйтесь с врачом.

.