Понедельник , 8 августа 2022
Главная / Разное / Почему большой живот у женщин: 8 причин, почему у женщины растет живот и не худеет | НГС24

Почему большой живот у женщин: 8 причин, почему у женщины растет живот и не худеет | НГС24

Содержание

5 причин большого живота, не связанных с регулярным перееданием » BigPicture

Причины лишнего жира не всегда связаны с перееданием или двигательной активностью. Иногда, даже независимо от того, сколько посвящается времени тренировкам, этот упрямый живот остается. Лишнее на талии может быть связано с тем, что обычный рацион питания и физические упражнения не соответствуют конкретному типу живота, а это вызвано одной из причин, перечисленных ниже.

Алкогольный живот

Этот животик иногда лежит на коленях, когда человек занимает сидячее положение. Виновато в этом употребление алкоголя, каким бы большим или маленьким оно не было, будь то пиво, вино или другие напитки – все это главные виновники в блокировании организма от правильного расщепления пищи или способности печени сжигать жир. Кроме того, алкоголь, как правило, имеет высокое содержание калорий.

Откажитесь от алкоголя или сократите его потребление, пейте много воды, ешьте больше фруктов, овощей и нежирных белков.

Животик мамы

После родов живот растягивается, и кажется, хочет занять постоянное место жительства. Даже если женщина потеряла вес, после рождения ребенка у нее все еще может оставаться живот. Это может быть вызвано пост-беременным диастазом, который провоцирует разделение мышц живота.

Если живот все еще выглядит так, как будто вы беременны, это может быть связано именно с растяжением тканей. Уровень инсулина также имеет тенденцию повышаться во время беременности, что приводит к накоплению жира в животе. Не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы исключить диабет.

Прекратите качать пресс и совершать приседания, так как это усугубляет прямую диастазию. Обратитесь к врачу, если выпуклость сопровождается болями в спине, тазу или животе. Больше ходите и делайте упражнения, которые укрепляют тазовое дно и ядро.

Истощенный живот

Недостаток уровня кортизола действительно может нанести вред и мужчинам, и женщинам, которые имеют дело со стрессом. Сам кортизол связан с увеличением веса, потому что он заставляет организм накапливать висцеральный жир.

Это вызывает беспокойство у людей, заставляя есть больше, а жир, в свою очередь, скапливается вокруг талии и может привести к провисанию в средней части. Кроме того, он может повлиять на характер сна, что является очевидным признаком стресса.

Больше отдыхайте и ложитесь спать раньше, чтобы помочь регулировать свой метаболизм. Кроме того, избегайте нездоровой пищи, переедания и следите за собой, особенно если тянет к сладкой и соленой еде. Не пейте кофеин, так как он повышает уровень кортизола, полноценно завтракайте, чтобы избежать тяги к перекусам и перепадов настроения. Обязательно занимайтесь спортом, йогой или медитируйте, чтобы снять стресс.

Гормональный живот

Уровень гормонов может саботировать ваши попытки избавиться от лишнего жира. Высокий уровень эстрогена, связанный с состоянием щитовидной железы, может повлиять на жир в животе и во всем теле – шее, плечах и ногах. Низкий уровень эстрогена из-за менопаузы может стать причиной излишней полноты, потому что меньше эстрогена заставляет жир перемещаться от бедер к животу.

Кроме того, у женщин с синдромом поликистозных яичников повышенный уровень тестостерона, что приводит к тому, что жир болтается вокруг пояса и бедер. Это может вызвать резистентность к инсулину и, следовательно, заставить употреблять больше сахара и сдобы, тем самым растя живот.

У мужчин низкий уровень тестостерона приводит к медленному метаболизму и увеличению жира в брюшной полости.

Ешьте здоровые жиры, такие как Омега‑3 и 6. Увеличьте потребление клетчатки – фруктов, бобов и овощей, чтобы избавиться от жира. Кроме того, уменьшите потребление молочных продуктов. Легкие упражнения, в том числе ходьба или йога, помогут снизить уровень стресса.

Раздутый живот

Если вы просыпаетесь утром с плоским животом, который увеличивается с течением дня, не имеет значения, худой вы или полный, трудно избежать этого вида увеличения живота. Это, обычно, вызвано газом, пищевой непереносимостью и аллергией, дисбалансом здоровой кишечной флоры или плохим пищеварением.

Возможно, есть проблемы с глютеном или имеет место нехватка клетчатки. Попробуйте поэкспериментировать с исключением из рациона определенных блюд, таких как макароны или дрожжи. Это сузит круг «подозреваемых» продуктов, которые вызывают проблемы.

Важно принимать пробиотики, чтобы сбалансировать кишечную флору, и пить больше воды, чтобы помочь пищеварению. Попробуйте дыхательные упражнения, которые втягивают дыхание глубоко в диафрагму, и увеличьте потребление клетчатки, содержащейся в свежих овощах, орехах, бобовых и фруктах.

Смотрите также:
Пострадавшему в аварии американцу впервые в мире пересадили лицо и обе руки,
Врачи утверждают, что нежиться в кровати эффективнее для похудения, чем заниматься в спортзале

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Жир на животе опасен! Как избавиться от большого живота?

Жировая прослойка на животе повышает риск смертельных исходов от ряда заболеваний.

Опасный жир

Новое исследование американских ученых показало, что для женщин прибавление жира на животе на каждые 10 сантиметров повышает риск смерти от любой болезни на 8%. Для мужчин подобный рост талии увеличивает эту опасность на 12%.

Полученные данные свидетельствуют о том, что брюшной жир, часто называемый «пивным животом» больше связан с хроническими заболеваниями, чем с общей оценкой ожирения.

Большой живот сигнализирует о накоплении висцерального жира вокруг внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник. Этот тип жира плохо влияет на функцию гормонов и приводит к диабету, высокому кровяному давлению, избытку холестерина, болезням сердца, некоторым видам рака и болезни Альцгеймера.

Как его убрать

Висцеральный жир опаснее подкожного жира, который не влияет на гормоны и находится на руках, ногах, бедрах. Для женщин опасным показателем жировых отложений на животе считается 89 сантиметров, для мужчин — 102 сантиметра.

Диета и физическая активность эффективнее всего справляются с проблемой опасного жира.

Советы по питанию

  • ешьте больше свежих или замороженных овощей и фруктов;

  • выбирайте постные источники белка и нежирные молочные продукты;

  • ешьте только цельнозерновые продукты — не переработанные крупы, хлеб;

  • уменьшите потребление сахара — избегайте полуфабрикатов, печенья и сахаросодержащих напитков;

  • следите за размером порций (выбирайте маленькую тарелку).

Добавьте в распорядок дня простые силовые тренировки. Начните с умеренной аэробики, такой ​​как быстрая ходьба, не менее 150 минут в неделю или энергичные аэробные упражнения, типа бега, быстрой езды на велосипеде, плавания. Убрать лишний жир на животе помогут и командные виды спорта, им стоит уделить порядка 75 минут в неделю.

Эксперты советуют не доверять весам, а регулярно измерять объем талии, так вернее узнать сжигание именно висцерального, опасного жира.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как убрать большой живот в домашних условиях.

большой живот у женщин причины как убрать

большой живот у женщин причины как убрать

турецкие средства для похудения, хорошее слабительное средство для похудения недорого, копеечные средства для похудения в аптеке эффективные, средство для похудения weeks цена, похудей быстро, быстро похудел, как быстро похудеть, как быстро похудеть в домашних, похудей быстро в домашних условиях, как похудеть быстро и эффективно, быстро похудеть без.

как быстро похудеть и накачать пресс девушке, японки убирают живот
упражнения быстро убрать живот и бока
действующее средство для похудения

как убрать рыхлость с бедер
что съесть чтобы похудеть быстро

Большой живот у женщин — не только эстетическая проблема, он может свидетельствовать о нарушениях в работе организма. Каковы распространенных причины. Самые распространённые причины увеличения живота относятся к первой группе. Современной женщине, загруженной работой и домашними делами, трудно уместить в свой распорядок несколько приёмов пищи и занятия в тренажерном зале. Нарушения в работе органов эндокринной системы (щитовидной железы, поджелудочной железы, яичников, гипофиза и т. п. ) приводят к нарушению обменных процессов. Их коррекция невозможна без медикаментов. У женщин фертильного возраста увеличение объема живота является одним из признаков беременности. В среднем, внешние изменения становятся хорошо заметными с 15-16 недели. Объем живота нарастает кратковременно, увеличение больше беспокоит во второй половине дня, исчезает после дефекации. Дивертикулярная болезнь толстого кишечника. Нередко протекает бессимптомно, может сопровождаться периодическими спазмами. У больных детского возраста причиной роста объема живота становятся: Квашиоркор – тяжелая гипотрофия на фоне белкового голодания. Увеличенный живот контрастирует с тонкими конечностями, выявляются отеки. Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе. Особенно часто данная проблема встречается у женщин. Она наблюдается после беременности или приема оральных контрацептивов, может быть вызвана заболеваниями щитовидной железы. Как убрать живот — 5 действенных способов. Если живот висит, а кожа на нем лишена эластичности, то это выглядит, действительно, некрасиво. Но непривлекательный внешний вид вовсе не главный фактор, указывающий на то, что проблему необходимо решать. Игнорирование проблемы может вызывать нарушения в работе внутренних органов. В состоянии эстрогенного доминирования женщины могут накапливать большое количество жира, особенно в области бедер и бедер, в дополнение к увеличению риска рака молочной железы, эндометриоза, бесплодия и т. д. Эстрогенное доминирование также встречается у мужчин, увеличивая риск сердечных заболеваний. Если вам не убрать жир с живота и бедер, нужно обратиться к врачу. Специалист поможет найти причину ожирения и обрести стройную фигуру. ОНЛАЙН-ЗАПИСЬ в клинику ДИАНА. Вы можете записаться по бесплатному номеру телефона 8-800-707-15-60 или заполнить контактную форму. Причины: Чаще всего такой живот наблюдается у женщины после родов и это нормально, Монотонные и неизменные спортивные упражнения, Продолжительная монотонная строгая диета, Искривления позвоночника. Как бороться: Здоровое питание и большое количество клетчатки – будут полезны зеленые овощи, цельно зерновой хлеб и другие источники клетчатки. Причины: У женщины не хватает времени на себя, Женщина слишком рано начала занятия спортом, Слабые мышцы живота. Как бороться: Есть больше здоровых жиров: ввести в свой ежедневный рацион растительное масло, оливки и орехи. Это поможет бороться с усталостью. Делать упражнения Кегеля 5 раз в день, а не только при подготовке к родам. Как быстро убрать жир с живота и боков – сравнение эффективности аппаратных методов, фото до и после. Диета и продукты, сжигающие жир на животе. Существует большое количество методов коррекции локальных жировых отложений, которые можно разделить – на инвазивные и неинвазивные. Быстро убрать жир с живота и боков позволяют только инвазивные (хирургические) методы, например, это может одна из методик липосакции – тумесцентная, лазерная или ультразвуковая. В-четвертых – диагностируем гормональный фон. У женщин избыток эстрогенов, недостаток прогестерона, изменение соотношения эстрогенов к тестостерону – все это активирует липогенез. Как избавиться от жира на животе? Мы подготовили 10 советов, которые помогут оставаться в хорошей форме! А также какие бывают виды жира и почему важна последовательность, всесторонность и регулярность, чтобы убрать жир на животе? Читайте в нашей статье!. Как правильно избавляться от жира на животе? Какая бы пора года ни была, многие стремятся сохранять / поддерживать отличную форму на благо хорошего самочувствия, привлекательного внешнего вида и здоровья в целом. Желание запустить процессы активного жиросжигания толкает людей и на изнурительные диеты, и на безлимитное посещение тренажерного зала. Почему возникает вздутие живота? Симптомом каких заболеваний является газообразование и вздутие в животе, причины и лечение недуга, список рекомендуемых анализов и исследований, к какому врачу обратиться, как избавиться. Вздутие (увеличение) живота может быть обусловлено разными причинами. Скоплением в брюшной полости: газов (метеоризм). Также одним из самых естественных объяснений, почему у женщин детородного возраста начинает увеличиваться живот, является беременность. Тест на нее – первое исследование при обращении женщины к врачу по поводу увеличения (вздутия) живота. Возможные причины вздутия и увеличения живота. Живот — одна из популярных проблемных зон у женщин. Это обусловлено особенностями образа жизни, генетики, гормонального фона. Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Почему? Выпирает низ живота у женщин: основные причины. Вот основные причины, почему у женщин может выпирать низ живота. Нарушения осанки. Выпячивание живота вперед может быть вызвано гиперлордозом. К выпячиванию низа живота могут приводить большая киста яичников, миома матки. Онкологические заболевания. Увы, выпирающий низ живота может быть симптомом опасного заболевания.

упражнения быстро убрать живот и бока большой живот у женщин причины как убрать

как быстро похудеть и накачать пресс девушке японки убирают живот упражнения быстро убрать живот и бока действующее средство для похудения как убрать рыхлость с бедер что съесть чтобы похудеть быстро как убрать жир между рукой и подмышкой как убрать жир вокруг пупка мужчине

как быстро похудеть детям 9 лет медицинские средства для похудения эффективные

большой живот у женщин причины как убрать действующее средство для похудения

как убрать жир между рукой и подмышкой
как убрать жир вокруг пупка мужчине
как быстро похудеть детям 9 лет
медицинские средства для похудения эффективные
как убрать нижнюю часть живота мужчине
как убрать 5 кг жира

Практическое влияние формулы на организм пациента сводится к простым, но очень важным действиям. Доказано, что продукт действует очень ненавязчиво и мягко. как быстро похудеть в домашних условиях, как похудеть быстро и эффективно в домашних, быстро похудела на кг, как быстро похудеть спорт, как быстро похудеть без спорта, как быстро похудеть на кг, похудеть быстро и эффективно в домашних условиях, как быстро похудеть в домашних условиях без, как похудела быстро недели, как быстро похудеть за неделю, как похудеть быстро и эффективно спорт. средства для похудения лица, средство для похудения кето отзывы, гомеопатические средства для похудения названия, средство для похудения фатзорб, средство для похудения фильм, посоветуйте средство для похудения, очень эффективное средство для похудения, сахар средство для похудения фильм, средство для похудения фаберлик отзывы, корица средство для похудения, дренажные средства для похудения.

Почему растет живот у женщин после 40 и как решить эту проблему

После 40 лет поддерживать идеальную фигуру становится гораздо сложнее. Многие представительницы прекрасного пола, перешагнув цифру 40, начинают замечать изменения в своем теле. Чаще всего в области живота… Каковы причины появления животика?

Даже если вы всегда имели маленький вес и тонкую талию, с возрастом ситуация вполне может измениться. Зачастую это говорит о недостаточном тонусе мышц пресса. Но все же основная причина появления животика — это приход менопаузы и гормональные изменения. Этот период может повлечь за собой избыточный вес, жир на талии, плохое самочувствие, настроение.

Нельзя забывать и о других причинах, которые способствуют образованию живота после 40 лет.

Существует тип фигуры, при которой весь полученный жир скапливается в определенном месте. Его образование в области живота может говорить о мужском типе фигуры «яблоко». Бороться с этим можно — нужно начать правильно питаться и тренироваться.

Неправильное питание – это любовь к жирным блюдам и кондитерским изделиям, это двухразовое питание с вечерним перееданием. Правильнее будет распределить приемы пищи на 4–6 раз на протяжении дня. Это могут быть маленькие порции.

Быстрые углеводы - главные виновники лишних сантиметров. Лучше увеличить в рационе количество белка: бобовых, кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.

Пассивный образ жизни тоже не сослужит вам добрую службу. Так даже в 30 лет можно получить животик. При этом после 40 лет при наступлении климакса проблема будет обостряться с каждым днем.

Проблемы с эндокринной системой. Все начинается из-за снижения количества половых гормонов. Для решения обратитесь к врачу, он назначит правильное лечение.

Плохо развитые мышцы. Если у вас абсолютно отсутствуют проблемы со здоровьем, нет генетической предрасположенности, то живот будет выглядеть достаточно подтянутым. Но с каждым годом его тонус будет становиться все меньше и меньше, начнут появляться лишние сантиметры в талии.

Но это еще не все. Вот другие причины.

Проблемы со здоровьем при развитии разных заболеваний, например, сахарного диабета.

Несбалансированный режим дня, отсутствие нормального отдыха.

В разные времена года ваш вес и параметры могут меняться. При наступлении осени/зимы прибавление неизбежно: масса помогает пережить изменения в температуре при нехватке питательных веществ.

Если в рационе недостаточно витаминов с микроэлементами, все дело в нерациональном питании и отсутствии в нем овощей и фруктов. Летом лучше увеличить количество витамина С, в более холодные времена обратите внимание на квашеную капусту и апельсины.

Причиной увеличения живота может послужить дисбактериоз, что, в свою очередь, вызывает вздутие. Пересмотрите свое питание.

Постоянный стресс, тяжелый образ жизни, повышенные физические и психические нагрузки — если все это продолжается долгое время, организм может дать сбой, увеличится выработка гормонов и повысится масса тела.

Что делать?

Установите себе распорядок дня и старайтесь каждый день придерживаться его.

Спите не менее 7 часов подряд.

Займитесь физкультурой, выделите около 15 минут на это в удобное для вас время.

Старайтесь побольше гулять на свежем воздухе

Забудьте о сладких газированных напитках, колбасе, полуфабрикатах и выпечке. Когда вам захочется чего-то жирного и запредельно вкусного — найдите здоровую замену.

Занимайтесь спортом, так с помощью регулярных тренировок увеличивается тонус мышц.  Обруч отлично разогревает и разминает мышцы живота, улучшает кровообращение и подготавливает его к упражнениям на области пресса. Упражнения «ножницы» и «велосипед» тоже отлично влияют на вес. Первый вариант: лежа на спине поднять вверх ноги и, согнув их в коленях, начать интенсивно крутить. Сделайте несколько подходов. Второй: принцип упражнения такой же, но ноги нужно скрещивать между собой. Вариаций похожих упражнений существует огромное количество. 

Ученые рассказали об опасности «пивного» живота

Большой живот даже при нормальном весе повышает риск многих болезней и преждевременной смерти, предупреждают иранские ученые. Отложения жира в брюшной полости приводят к диабету, повышенному давлению и сердечно-сосудистым заболеваниям. Однако объемные бедра, наоборот, снижают риски.

«Пивной» живот повышает риск смерти даже у стройных в остальном людей, предупреждают ученые из Сенманского университета медицинских наук в Иране и Торонтского университета в Канаде. Даже если масса тела находится в пределах нормы, избыток жира в области живота может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Исследование было опубликовано в журнале British Medical Journal.

«Ожирение связано с повышенным риском преждевременной смерти, — пишут авторы работы. — Избыточные отложения жира приводят к системным воспалениям, окислительному стрессу, инсулинорезистентности, росту кровяного давления и эндотелиальной дисфункции, а также связаны с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, заболеваний почек и неврологических расстройств. Примерно треть населения мира страдает от лишнего веса или ожирения».

Авторы работы обратили внимание, что индекс массы тела, который используется как распространенный показатель ожирения (и риска развития сопутствующих заболеваний), на самом деле слабо отражает реальное состояние организма, так как не учитывает мышечную массу и региональные отложения жира в организме. Они предположили, что более надежным показателем может быть обхват талии. Однако связь этого параметра с ожирением и состоянием здоровья пока что изучена недостаточно.

Ученые провели мета-анализ более 70 исследований, посвященных связи показателей ожирения, в том числе объема талии, и риска развития различных заболеваний и смерти. Всего в рассмотренные исследования вошли данные более 2,5 млн человек из разных стран.

Оказалось, каждые лишние 10 см в объеме талии связаны с ростом риска преждевременной смерти на 11%.

Значимой разницы в результатах не наблюдалось даже при поправке на индекс массы тела и иные факторы. Большой живот мог присутствовать даже у относительно стройных людей, и им он нес те же опасности, что и более упитанным.

«Мы обнаружили, что связь оставалась выраженной после учета индекса массы тела, — пишут исследователи. — Это указывает, что отложения висцерального жира, независимо от общего ожирения, связаны с более высоким риском для здоровья».

«Люди должны больше беспокоиться о своей талии, а не фокусироваться только на весе или индексе массы тела, — говорит Тониф Ахмад Хан, ведущий автор исследования. — Объем талии отражает количество висцерального жира. Похудеть в той или иной части тела изолированно нельзя, но диета и физические упражнения помогут уменьшить объем талии и, следовательно, количество жира в области живота».

Висцеральный жир — это жир, который находится вокруг органов в брюшной полости.

Его излишек связан с высоким холестерином, высоким кровяным давлением, болезнями сердца, диабетом и инсультом.

Соответственно, увеличение количества висцерального жира может увеличить и риск смерти от этих болезней, поясняет Хан.

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, независимо от роста и индекса массы тела, мужчинам следует задуматься о похудении, если обхват их талии больше 94 см, женщинам — 80 см.

При этом окружность таза и бедра оказалась обратно пропорциональна риску смерти от всех причин.

Увеличение окружности таза на 10 см ассоциировалось со снижением риска смерти от всех причин на 10%, увеличение окружности бедра на 5 см — со снижением риска на 18%.

Объемы в этой области чаще связаны с ростом мышц, поясняют исследователи. А отложения жира на бедрах считаются полезными.

Ранее китайские специалисты тоже сообщали о пользе больших бедер — даже при ожирении объемные бедра были связаны с более низким кровяным давлением и пониженным риском развития болезней сердца. Независимо от возраста, индекса массы тела, окружности талии, у мужчин с обхватом бедра более 55 см и у женщин более 54 см высокое давление было распространено меньше.

У лиц с окружностью бедра в пределах нормы (50 см у женщин и 51 см у мужчин) оно гораздо чаще было повышенным.

В отличие от висцерального жира, жир на ногах может быть полезен для обмена веществ, заключили авторы работы. Наиболее вероятная причина этого — то, что на бедрах и жир, и мышцы выделяют различные полезные вещества, помогающие поддерживать кровяное давление в относительно стабильном диапазоне.

7 причин и что с ними делать

Плоский подтянутый живот для женщин и рельефный пресс для мужчин – цели практически каждого человека, решившего похудеть или прокачать тело.

Однако нередко худеющие сталкиваются с проблемой выпирающего живота. Вроде бы соблюдаются диета и регулярные тренировки, но брюшная стенка остается выпуклой. Давайте разберемся, почему может выпирать живот и что с этим делать.

Почему выпирает живот?

У женщин увеличенная жировая прослойка в нижней части живота – норма, что обусловлена физиологией. На диетах и при занятиях спортом ее толщина должна снижаться. Нередко встречается, что работа идет на износ, другие части тела давно похудели, а выпирающий живот и не собирается уходить. У мужчин жиросжигание идет легче, но такая проблема тоже иногда встречается. В чем же может быть причина?

1. Избыток жировой прослойки

Почему: Для защиты внутренних органов от механических ударов, сотрясений и переохлаждений в брюшной полости скапливается жировая клетчатка. Избыток жира – наиболее частая причина того, почему выпирает живот. Проверить, является ли жир причиной выпирающего живота, очень просто. Обхватите складку на животе – если она больше 4-5 см, то лишний вес все-таки есть. В этом случае наиболее вероятной причиной, почему выпирает живот, является избыток жира. Помните, что при превышении нормы жировой массы развивается ожирение, происходит гормональный сбой.

Как решить: Уменьшить объем жировой массы. Прежде всего нужно отказаться от сладостей, фастфуда, кондитерских изделий, белой муки и мучных изделий. Сократите количество быстрых углеводов, начните питаться с дефицитом калорий и увеличьте физические нагрузки. Важно включить в рацион больше сложных углеводов, белков, полезных жиров с большой долей Омега-3 кислот. Старайтесь питаться небольшими порциями, но чаще (3 полноценных приема пищи + 2 перекуса). Избегайте несбалансированных диет, поскольку они дают только краткосрочный результат.

Обязательно посмотрите:

2. Слабые мышцы кора и таза

Почему: В брюшной полости находятся массивные органы: селезенка, желудок и кишечник, печень. Задача кора (мускулатуры спины и живота) – удерживать на месте внутренности. Как только мышечный корсет слабеет, органы опускаются из-за силы тяжести к тазу, что и приводит к выпирающему животу. Характерна в особенности такая проблема для людей в возрасте и родивших женщин, поскольку тонус мышц снижается. Сказывается слабость тазовой мускулатуры. Ведет это к поджиманию ягодиц, вываливанию низа живота из-за опущения органов.

Как решить: Прокачать мускулатуру. Начать можно с вакуума. Упражнение вакуум не только укрепит мышечный корсет, но и активизирует кровоток, вернет на место органы. Действует вакуум на поперечную мышцу пресса, выстланную изнутри, под прямыми пучками. Техника: вдохните, полностью выдохните, максимально втяните в себя живот, задержите. Выполняйте упражнение лежа или стоя, на пустой желудок. Помимо вакуума обязательно делайте упражнения на прокачку прямой и косых мышц пресса, ног и ягодиц, разгибателей спины, тазового дна.

Обязательно посмотрите:

3. Неправильная осанка

Почему: Искривление позвоночника проявляется обычно в двух видах: лордоз или кифоз. В первом случае сильнее вперед прогибается поясница, во втором – идет обратный процесс, только в грудном отделе, развивается сутулость. Снабжение кровью внутренних органов нарушается, брюшная стенка вываливается. Другая причина – сколиоз, боковое искривление. Появляется асимметричность левой и правой стороны. Как итог: одностороннее опускание органов, слабость мышц таза и выпирающий живот. На осанку не меньше влияет плоскостопие.

Как решить: Выправляйте положение позвоночника и укрепляйте кор. Первое, что требуется сделать – обратиться к невропатологу и ортопеду. Лучше не заниматься лечением самостоятельно без консультации со специалистом. При легких стадиях искривления рекомендуют упражнения для спины, мануальную терапию, контроль осанки в бытовой жизни, специальный матрас для сна. Прокачка мышц спины и пресса без перегрузок – не менее важный этап. Если выявляется тяжелая степень, то может встать вопрос об операции. При плоскостопии – массаж, ЛФК для стоп, ортопедическая обувь и стельки.

Обязательно посмотрите:

4. Проблемы с работой ЖКТ

Почему: Один из главных советов при переходе на диету, правильное питание, сушку – повышение доли клетчатки в рационе, добавление отрубей с цельными зернами. Овощи, фрукты и ягоды содержат мало калорий, но дают сытость. Это не всегда идет на пользу, так как большое количество пищевых волокон ведет к замедлению работы ЖКТ. Комок в кишечнике тормозится, а бактерии активнее размножаются. Последствия избытка клетчатки: вздутие, газы и запоры. Не менее важная причина проблем с ЖКТ – избыток белковых продуктов в рационе, которые также являются основой диетического меню. Проявления избытка белка в организме те же самые.

Как решить: Сбалансируйте потребление клетчатки. Норма за день – 20-35 г, что включает волокна из цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, отрубей и псиллиума, бобов. Количество определяется опытным путем – нужно каждый день вести расчеты и следить за реакцией организма. Если проявятся проблемы с кишечником, то потребляемый объем выше нормы и его требуется снизить. Также контролируйте потребление белка, старайтесь избегать белковых диет (диета Дюкана, диета Аткинса, кето-диета и т.д) и отдавать предпочтение сбалансированному питанию. Если метод регулирования меню не сработает, то рекомендуем сходить к гастроэнтерологу: возможны болезни ЖКТ, из-за которых выпирает живот.

Обязательно посмотрите:

5. Воздействие кортизола

Почему: Кортизол – важный гормон, влияющий на нервную систему, кровяное давление и обменные процессы. Быстрый выброс гормона, например, во время занятий в тренажерном зале стимулирует липолиз (жиросжигание). Если в крови уровень кортизола держится длительное время на высокой отметке, то все меняется в обратную сторону. Жир начинает скапливаться на животе. Проблему усугубляет недостаток активности. Это и определяет то, почему выпирает живот. Причин повышения кортизола много, основной фактор – затяжной стресс или постоянный недосып.

Как решить: Стабилизировать уровень гормона. Сначала сдается кровь, чтобы проверить кортизол. Затем нужно обратиться к эндокринологу, который сможет составить протокол лечения. В комплексе могут идти препараты для снижения уровня гормона. Для нормализации кортизола советуют также отдых, прогулки на свежем воздухе, полноценный сон, уменьшение количества стрессов. Помогает техника глубокого дыхания, йога, медитация, умеренная физическая нагрузка. Полезны витамины и минералы, включение в рацион здоровой пищи.

Обязательно посмотрите:

6. Гормональные сбои

Почему: Частой причиной того, почему выпирает живот, считается нарушение в работе щитовидки, а именно снижение выработки гормонов железой. Болезнь называют гипотиреозом. Обмен веществ замедляется, углеводы усваиваются не в полной мере, и оставшаяся часть откладывается в виде жира. Сопровождается процесс отечностью. Начинается набор с небольшого «валика» внизу живота, а затем распространяется на другие части тела. У женщин вес повышается и из-за сбоя в выработке эстрогена. Избыток ведет к скоплению жира в зоне пресса.

Как решить: Наладить работу эндокринных желез. Потребуется сдать анализы на гормоны и обратиться к врачу-эндокринологу. При гипотиреозе назначают в добавках йод, аскорбиновую кислоту. Важно поменять питание. Убрать жирное мясо, молоко, субпродукты. Полезная еда при гипотиреозе: морская капуста, зелень, крупы, яйца и морепродукты, фрукты. При проблеме с эстрогеном прописывают препараты, направленные на восстановление гормонального фона.

Обязательно посмотрите:

7. Перекачка нижней части пресса

Почему: Из-за избыточного скопления жира в нижней части пресса неопытные спортсмены и худеющие начинают интенсивно прокачивать эту область. Тонус мышц повышается, объем волокон увеличивается. Поэтому даже при снижении процента жировой прослойки виднеется выпирающий живот, в том числе у мужчин. В сравнении с непроработанным верхом пресса и косыми мышцами, разница еще сильнее бросается в глаза. Диспропорция вредит и общей полезности кора. Это не такая частая причина, почему может выпирать живот, но все-таки возможная.

Как решить: Перераспределите нагрузку. Первое время лучше убрать из тренировочного плана все упражнения на пресс. Мышцы отдохнут, немного потеряют в объеме. Пока для поддержки кора будет достаточно выполнения планки на локтях или планки на прямых руках. Кроме того, помните, что мышцы пресса участвуют во время многих упражнений на ноги и верх тела, поэтому не требует дополнительной интенсивной прокачки. Постепенно можно возобновить тренировки пресса, начиная с акцентом на верхнюю область и боковые мышцы. Когда пропорции улучшатся, для закрепления результата можно заняться равномерной прокачкой мускулатуры.

Обязательно посмотрите:

Читайте также:

Большой живот: проявление достатка или болезни?

Жизнь в современном обществе подарила нам возможность видеть друзей на расстоянии, общаться с родными и близкими, находясь в разных уголках мира, за несколько минут подниматься на скоростных лифтах на вершины небоскребов и много других полезных вещей, которые облегчили человеку жизнь и подарили ему комфорт. Но… любое  из этих благ имеет другую, не менее важную сторону. Общаясь с людьми посредством телефонов или сети ИНТЕРНЕТ, мы лишаем себя возможности взять старый велосипед и наперегонки домчаться до соседней деревни. Поднимаясь ежедневно на лифте даже на 5-й этаж, мы уже не сможем взобраться в горы и насладиться их красотой и величием. Так, получая блага цивилизации, мы теряем возможность совершать естественные движения тела, которые поддерживают нас в форме в любом возрасте.

Метаболический синдром – классическое проявление болезней цивилизации, связанное с нарушением обмена веществ. У таких людей гормон поджелудочной железы инсулин перестает восприниматься клетками, к нему развивается нечувствительность и усвоение глюкозы клетками нарушается. Так запускается целый каскад изменений в организме.
На сегодняшний день метаболический синдром не отдельное заболевание, а сочетание 4-х вредных факторов:

— повышенного давления,

— ожирения,

— ишемической болезни сердца,

— сахарного диабета 2-го типа.

Опасность такого «смертельного квартета» — в осложнениях, в том числе — жизнеопасных: от банального атеросклероза до инфаркта и инсульта.

Кому надо бить тревогу

В странах Европы, где большинство ведет малоподвижный образ жизни, 10-25% людей старше 30 лет и 40% старше 50 лет имеют эту патологию. Общее число таких пациентов уже сейчас превышает 50 млн человек. По прогнозам ученых, в ближайшие 25 лет их станет еще в 2 раза больше.

Дети и подростки – не исключение. За последние 20 лет их число возросло до 6,5% среди всех случаев.

Метаболический синдром поражает преимущественно мужчин в любом возрасте. Женщины болеют после 50 лет, причем риск развития патологии в этом возрасте возрастает в 5 раз по отношению к поре их молодости.
К сожалению, современная медицина не в состоянии вылечить метаболический синдром. Однако большинство изменений могут быть обратимы при условии грамотного лечения, правильного питания и здорового образа жизни.

Причины метаболического синдрома

Основная задача инсулина – гормоны поджелудочной железы — транспортировка глюкозы внутрь клетки. Если клетка не воспринимает его, сам гормон и глюкоза накапливаются в крови. Виной такой нечувствительности организма к инсулину являются:

  1. Генетическая предрасположенность. Ген, который несет ответственность за развитие метаболического синдрома, находится в 19 хромосоме. Его мутации могут привести к тому, что клетки либо не узнают инсулин, либо узнают, но не могут его удержать, либо иммунная система не дает им соединяться.

Не менее интересна теория, гласящая, что сниженная чувствительность к инсулину — результат эволюции. Это свойство помогает организму благополучно пережить голод. Современный же человек, питаясь калорийной и жирной пищей, истощает запасы гормона и вызывает ожирение и метаболический синдром.

  1. Диета с высоким содержанием жиров и углеводов– самый важный фактор развития метаболического синдрома. «Вредные» жирные кислоты, обильно поступающие с жирами, вызывают изменения в оболочках клеток, делая их нечувствительными к действию инсулина, и способствуют развитию ожирения. Из-за поступления в кровь большого количества глюкозы и жирных кислот их избыток откладывается в животе, бедрах, в других тканях.
    Малоподвижный образ жизни. Уменьшение физической активности приводит к снижению скорости всех обменных процессов, в том числе расщепления и усвоения жиров.
  2. Длительно нелеченные высокие цифры артериального давления. Приводят к нарушению периферического кровообращения и снижению чувствительности тканей к инсулину.
  3. Пристрастие к низкокалорийным диетам. Если калорийность суточного рациона менее 300 ккал, в организме происходят необратимые нарушения обмена веществ. Организм «экономит» и наращивает запасы, что приводит к усиленному отложению жира.
  4. Стрессы.Длительные эмоциональные нагрузки перегружают нервную регуляцию органов и тканей, нарушая их производство гормонов, в том числе инсулина, и реакцию клеток на них.
  5. Приём препаратов-противников инсулина: глюкагон, кортикостероиды, противозачаточные препараты, тироксин. Эти лекарственные препараты уменьшают поглощение тканями глюкозы, что сопровождается снижением чувствительности к инсулину.
  6. Передозировка инсулина при лечении сахарного диабета.Неправильно подобранное лечение приводит к накоплению инсулина в крови. Это вызывает привыкание к нему клеток, как защитной реакции организма. 
  7. Гормональные нарушения в организме.Жировая ткань является эндокринным органом и выделяет гормоны, которые снижают чувствительность к инсулину. Причем, чем более выражено ожирение, тем ниже чувствительность.
  8. Возрастные изменения у мужчин.С возрастом снижается выработка мужского полового гормона тестостерона, что приводит к инсулинорезистентности, ожирению и повышению давления.
  9. Задержка дыхания во сне — вызывает кислородное голодание мозга и усиленную выработку гормона, способствующего развитию нечувствительности к инсулину.

Симптомы метаболического синдрома

  • Приступы плохого настроения в голодном состоянии.
  • Повышенная утомляемость.
  • Избирательность в еде (хочется сладкого).
  • Приступы учащенного сердцебиения.
  • Боли в сердце.
  • Головная боль(связана с сужением сосудов головного мозга).
  • Тошнота и нарушение координации (нарушение оттока крови из мозга).
  • Жажда и сухость во рту.
  • Склонность к запорам.
  • Повышенная потливость, особенно в ночные часы 

Присмотритесь к человеку

Внешне такие люди отличаются от окружающих по следующим признакам:

— Отложение жира в районе живота и плечевого пояса. Окружность талии превышает у мужчин более 102 см, у женщин более 88 см.

— Красные пятна на груди и шее (признаки повышения давления).
Показатели артериального давления (без применения лекарственных препаратов): систолическое (верхнее) давление крови больше 130 мм рт. ст., диастолическое (нижнее) давление — больше 85 мм рт. ст. 

Что поможет обнаружить

При биохимическом исследовании крови у таких людей обнаруживаются значительные отклонения от нормы:

Триглицериды – пищевые жиры — более 1,7 ммоль/л.

Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП) или «хороший» холестерин — женщины – менее 1,3 ммоль/л, мужчины – менее 1,0 ммоль/л.

 — Липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) или «плохой» холестерин — свыше 3,0 ммоль/л.   

— Мочевая кислота — более 415 мкмоль/л.

В капиллярной крови из пальца тоже будут изменения:

— Уровень глюкозы в крови натощак — более 5,6-6,1 ммоль/л. 

Уровень глюкозы в крови через 2 часа после приема глюкозы — 7,8-11,1 ммоль/л.
И, конечно, анализ мочи:

— Микроальбуминурия. Появление молекул белка в моче говорит об недостаточной фильтрации мочи почками, в результате в нее попадают молекулы белка.

К какому доктору обращаться?

Лечением метаболического синдрома занимаются врачи-эндокринологи. Но учитывая, что в организме происходят разнообразные изменения, можно обратиться к терапевту или кардиологу. 

 

Врач-кардиолог

поликлиники                                                                       Лутик И.Л.

24.07.2017 года

 

Что вызывает большой живот у женщин?

Упрямый жир на животе — обычное физическое состояние и, возможно, одно из самых страшных, поскольку от него трудно избавиться.

У женщин это обычно происходит по мере взросления и наступления менопаузы. У мужчин и с возрастом избыток жира имеет тенденцию накапливаться в области живота, что и приводит к его появлению; что из большого живота.

Большой живот у женщин действительно заставляет стесняться, так как это трудно скрыть. Что еще более важно и, возможно, пагубно, это может привести к множеству проблем со здоровьем.

Что такое «Большой живот»?

Нетрудно представить себе, как выглядит «большой живот». Но если вы не уверены, вызвано ли это избытком жира на животе или вздутием живота, осмотр врача прояснит ситуацию. Как правило, для женщин значение 35 дюймов или более (измеренное вокруг живота чуть выше уровня бедренной кости) может указывать на возможную высокую концентрацию жира на животе.

Помимо неизбежного старения, есть и другие факторы, способствующие образованию жира на животе.

10 основных факторов, влияющих на большой живот у женщин


01. Потребляемые калории

Нам нужна энергия, чтобы функционировать, и мы получаем их из пищи, которую мы едим. Наше потребление калорий в идеале должно быть достаточным для того, что нам нужно, но подсчет калорий — это рутинная работа, и в большинстве случаев мы в конечном итоге потребляем больше.

Упражнения и другие физические нагрузки сжигают калории, и чем больше вы сжигаете, тем больше веса вы теряете — причем здоровым образом. Увеличение веса, помимо других факторов, часто связано с потреблением большего количества калорий, чем требуется организму, поскольку это приводит к избытку жира.

02. Мышечная масса

Мышцы важны, поскольку они позволяют нам делать то, что мы делаем и должны делать. Мышцы более плотные по сравнению с жиром, поэтому они занимают меньше места в теле.

Несмотря на то, что мы временами сосредоточены на их построении, неизбежной истиной является то, что мы теряем мышечную массу с возрастом. Отсюда причина того, почему мы, кажется, склонны набирать больше жира с возрастом.

03. Генетика

Гены играют важную роль в формировании того, как мы есть.Если в семье есть история ожирения, тем выше вероятность того, что человек станет ожирением.

«Раздражающий» момент в отношении жира на животе заключается в том, что это может происходить без увеличения веса. Это сводится к снижению уровня кислорода, что может повлиять на распределение жира в организме.

Для женщин генетика также играет роль, часто приводя к грушевидной форме.

04. Нездоровое питание

Употребление продуктов с высоким содержанием сахара, а также трансжиров, а также чрезмерное потребление алкоголя — это лишь некоторые нежелательные привычки, которые вредны и могут привести к избыточному количеству жира на животе.

Кроме того, недостаточное потребление белка также является фактором образования жира на животе. Достаточное количество белка может ускорить обмен веществ, наполнить организм и снизить потребление калорий.

05. Сидячий образ жизни

Немного физических упражнений и физической активности способствует более здоровому самочувствию. К сожалению, мы, как правило, не осознаем этого или не уделяем этому времени по нескольким причинам.

Вам нужно сжигать калории, и, например, занятия спортом — это хороший способ сжечь больше и похудеть.Кроме того, это также помогает предотвратить накопление лишнего жира.

06. Кортизол

Гормон стресса, кортизол и его слишком много, может привести к увеличению веса. Примером может служить стрессовое питание. Это чрезмерное потребление приводит к избытку жира, который часто откладывается в области живота.

07. Недостаток сна

Стресс часто приводит к недостаточному отдыху. Сон важен, и его недостаток может привести к увеличению веса. Исследование было проведено на 70 000 женщин в течение 16 лет.Результаты показали, что те, кто спал менее пяти часов за ночь, имели на 32% больше шансов набрать лишний вес.

08. Менопауза и жир на животе

Женщины часто набирают вес во время менопаузы. В период полового созревания организм женщины готовится к беременности. Эстроген посылает телу сигналы накапливать жир в зоне подкожно-жировой клетчатки на бедрах и бедрах. Менопауза наступает через год после последнего менструального цикла женщины. Это начало снижения уровня эстрогена, когда жир будет накапливаться вокруг живота больше, чем на бедрах и бедрах.

Количество жира на животе, которое набирает женщина во время менопаузы, зависит от таких факторов, как генетика, а также от того, в каком возрасте наступила менопауза. Те, кто завершает менопаузу в более молодом возрасте, как правило, набирают меньшее количество абдоминального жира.

09. Фактор кишечных бактерий

Наше тело содержит бактерии и их много. Некоторые приносят нам пользу, а другие вызывают проблемы. Здоровье кишечника не является распространенной мыслью даже после размышлений для большинства из нас, но важно понимать, что дисбаланс может привести к увеличению веса и избытку жира на животе.Правильное питание способствует здоровью кишечника. Пища с высоким содержанием клетчатки помогает стабилизировать чувство голода, предотвращая переедание. Люди с низким содержанием клетчатки и диета с рафинированными углеводами делают наоборот.

10. Послеродовой период

Еда на двоих — это неправда. В третьем триместре рекомендуется потреблять 200 дополнительных калорий сверх ежедневных 2000 калорий для женщин. Избыток калорий отразится на вашем теле — заметное увеличение жира на животе, руках и бедрах.

Что можно сделать?

Если у вас выпуклый живот, то в зеркале вы видите подкожный жир. Если их можно ущипнуть, скорее всего, это подкожный жир. Хотя они, как правило, безвредны, они могут вызывать раздражение и снижать уровень уверенности.

Другая форма жира известна как висцеральный жир. Они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, поскольку окружают жизненно важные органы. Висцеральный жир появляется в брюшной полости, его нельзя увидеть или почувствовать снаружи.В теле есть оба типа жира, и решение такой проблемы, как жир на животе, — это больше, чем просто то, что кажется на первый взгляд. Следует отметить, что мужчины склонны накапливать больше висцерального жира.

К проблемам со здоровьем, к которым может привести висцеральный жир, относятся болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и аномальный уровень холестерина. Это также делает человека восприимчивым к множеству других медицинских проблем. К сожалению, это также может привести к преждевременной смерти независимо от каких-либо проблем с весом.

Один из первых рекомендуемых первых шагов — это скорректировать свою диету и образ жизни.Уменьшение количества потребляемых калорий действительно помогает, но не следует делать этого резко, поскольку они необходимы организму для получения энергии. Тем не менее, сократите или сократите потребление трансжиров и других продуктов с высоким содержанием сахара. Это также включает сокращение употребления алкоголя.

Займитесь физическими упражнениями. Они не должны быть интенсивными; начните с быстрой ходьбы и постепенно найдите другие, которые требуют больше усилий, например, бой с тенью, бег и так далее. Не забывайте проводить время в тишине и расслаблении, чтобы снять стресс.Практика медитации и йоги действительно помогает, как умственно, так и физически.

Хотя выпирающий живот некрасиво, есть положительные изменения в вашем образе жизни, которые вы можете внести, но это необходимо. Устранение проблемы в зародыше имеет большое значение для предотвращения ее превращения в нечто худшее.

Висцеральный жир можно уменьшить только с помощью питательной диеты, здорового образа жизни и регулярных кардиотренировок. Подкожно-жировая клетчатка может быть удалена с помощью вышеупомянутого, а также хирургического вмешательства.

Если ничего не помогает, есть VASER Lipo


Кандидатам, которые хотят использовать липосакцию, такую ​​как VASER Lipo, для удаления жира на животе, нужно знать, что не все подходят. Пригодность зависит от количества присутствующего избыточного жира, а также от вашего общего физического благополучия и состояния.

В отличие от традиционной техники липосакции, при которой жир удаляется путем отрыва, VASER Lipo — это современная форма липосакции с ультразвуковой поддержкой.Этот метод не повлияет на окружающую область и, следовательно, вызовет меньшую кровопотерю, поскольку VASER Lipo может безвозвратно удалить жировые клетки из целевого обработанного участка.

VASER Lipo также может лучше воздействовать на области. Д-р Иван Пуах, ваш способный и опытный врач по липосакции из Сингапура, может сделать силуэт более гладким и красивым. Он прошел обучение коррекции фигуры и усовершенствованного моделирования тела VASER® в США и аккредитован Министерством здравоохранения Сингапура для проведения липосакции.

Обладая более чем 15-летним клиническим опытом в хирургии VASER Lipo, доктор Иван Пуах разработал свой уникальный подход к моделированию тела, названный техникой MDC-Sculpt® Lipo. Эта уникальная техника липосакции удаляет растопленный жир, моделируя тело. С его техникой MDC-Sculpt® Lipo он позволяет полностью удалить жир в этой области, что станет более желательным косметическим результатом, поскольку рубцы сведены к минимуму.

Во время процедуры VASER Lipo будет стимулироваться выработка коллагена, заставляя кожу втягиваться и принимать новую форму тела.Кожа не будет дряблой или дряблой. Вместо этого обработанная область будет иметь гладкий контур.

Ваша фигура не только будет выглядеть лучше, но и время простоя будет минимальным. Вы можете продолжить свой распорядок дня вскоре после процедуры VASER Lipo, если будете строго соблюдать подробные инструкции по уходу после лечения. Ваш результат будет улучшаться от 3 до 6 месяцев. Примите активный и здоровый образ жизни с регулярными упражнениями и питательной диетой после липо-процедуры VASER, чтобы сохранить свое новое телосложение.Липосакция, конечно же, не средство похудания.

Разница между потерей веса и потерей жира


Важно не путать себя с разницей между потерей веса и потерей жира. Те, кто борется с результатами похудания, часто борются с упрямым жиром, потому что, чтобы похудеть, вы должны избавиться от жира.

При этом есть те, кто не желает сокращать свое количество на весах.Их беспокоит локализованный жир, например, на внешней или внутренней стороне бедер или на животе. Эта группа людей, обычно те, кто выходит замуж, кто хочет выглядеть лучше всего в день свадьбы, или те, у кого послеродовой большой живот, стремятся к похуданию.

Снижение веса — это потеря веса в целом, и обычно ее можно достичь за счет сочетания меньшего количества калорий и большего количества физических упражнений. Важно отметить, что если вы перейдете на более здоровую диету, но будете потреблять такое же количество калорий, то при улучшении самочувствия ваш вес более или менее останется прежним.

Таблетки для похудения и некоторые модные голливудские диетические тенденции не позволят вам похудеть здоровым образом! Остерегайтесь негативных и, что наиболее важно, опасных побочных эффектов быстрых решений для похудания. Помимо потребления калорий, есть и другие факторы, вызывающие увеличение веса, такие как гормональный дисбаланс, употребление продуктов, вызывающих резистентность к инсулину и лептину, хронический стресс, пищевая непереносимость или даже недостаток сна!

Чтобы пройти путь здоровой потери веса, всегда консультируйтесь с врачом, который сможет разработать для вас безопасный план, который будет эффективным и даст эффективные результаты.

Доктор Иван Пуах, медицинский директор Amaris B. Clinic, советует: «Лечение для похудания и целенаправленное жиросжигание очень разные. Когда вы худеете, вы теряете и жир, и мышцы одновременно. В то же время , скорость, с которой различные части вашего тела сжигают жир, также различна.Например, когда человек начинает худеть, он может терять больше жира из неожиданных областей, таких как грудь, а не из «упрямых» областей, таких как бедра. »

Если у вас есть определенные проблемные зоны, такие как большой живот у женщин, потеря веса сама по себе может быть не лучшим вариантом.Доктор Иван Пуах объясняет: «С другой стороны, целенаправленное лечение по снижению веса может улучшить форму тела, но не может существенно повлиять на его вес».

Для меня очень важно понимать заботы каждого пациента, чтобы что я могу посоветовать им виды лечения, необходимые для достижения желаемых результатов

Какой план лечения мы выберем, будет зависеть от того, хочет ли пациент похудеть или надеется улучшить размер или форму своего тела.

Другие факторы включают количество локализованного жира у пациента, который он или она надеется потерять, время простоя, которое пациент может или не может себе позволить, физическое здоровье пациента и типы вариантов лечения, которые соответствуют пациенту. ожидания »

14 различных причин избыточного жира на животе у женщин

Ужасный, упрямый жир на животе! КАК от него избавиться ?!

Шатающийся животик — проблема для многих из нас, мам, и поэтому ношение купальника в отпуске может показаться пугающим занятием.

Хорошая новость в том, что избавиться от жира на животе можно даже после детей.

Вы можете избавиться от выпуклости на животе с помощью упражнений на кора, здорового питания и участия в 28-дневном соревновании по снижению веса The Healthy Mummy.

14 различных причин избыточного жира на животе у женщин

Хотя средства и планы по борьбе с жиром на животе раз и навсегда могут показаться относительно простыми, причины избыточного жира на животе для многих женщин менее значительны.

В этой статье с помощью диетолога Healthy Mummy Чери Шелдон мы определили 14 различных причин избыточного жира на животе у женщин.

1. Калорий в калориях и израсходовано

Есть много причин, по которым у женщин может быть лишнего жира на животе, из которых основная из-за количества потребляемых калорий и количества сожженных калорий.

Проще говоря, если мы потребляем слишком много пищи, она откладывается в виде жира. Однако большинство из нас знает, когда мы пытаемся избавиться от жира, что это может быть не так просто!

Тем не менее, знание своего BMR — хорошее начало для борьбы с жиром на животе.Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) — это количество калорий, которое вы бы сожгли, если бы весь день оставались в постели.

Рассчитайте свой ИМТ здесь .

2. Выбор блюд

Выбор продуктов питания оказывает большое влияние на накопление жира на животе. Сахар, , в частности фруктоза , связан с абдоминальным ожирением, особенно когда люди пьют безалкогольные напитки.

Произошло ли это из-за избытка потребленных килоджоулей или из-за того, что фруктоза замедляет метаболизм и сжигание жира на самом деле не имеет значения, в конечном итоге слишком много сахара откладывается в виде жира!

Следуя плану здорового питания, например, «Программа похудания за 28 дней », , вы можете быть уверены в том, что то, что вы едите, помогает вам уменьшить талию, а не увеличивает ее.

Программа 28-дневного похудения предусматривает недельный план питания, который состоит из 3 перекусов и 3 основных приемов пищи в день. Эти рецепты и блюда разработаны, чтобы помочь вам безопасно и устойчиво похудеть. Узнайте больше о Challenge здесь.

3. Прием алкоголя

Потребление алкоголя влияет на жир на животе, ведь пивной живот получил свое название не зря!

Избыточные калории от употребления алкоголя откладываются в виде жира, и, как и сахар, алкоголь замедляет сжигание жира и метаболизм.

Ежедневное употребление трех или более напитков или регулярное запойное употребление четырех или более напитков сопряжено с наибольшим риском.

4. Потребление «плохих» жиров

Потребление жиров. Вы слышали поговорку «жир делает вас толстым»?

Это в некотором роде правда в зависимости от типов жиров, поскольку они не одинаковы. Худший нарушитель, которого следует избегать любой ценой, — это TRANS FATS .

Эти жиры испортились, добавив к ним водород.Это делает их более стабильными, поэтому нездоровая пища, в которую она добавлена, может дольше оставаться на полке, но она также вызывает сильное воспаление в нашем организме, что связано с резистентностью к инсулину и жиром на животе.

5. Бездействие

Упражнения и активность играют большую роль в избавлении от жира на животе, поэтому логично, что небольшое или полное отсутствие упражнений или активности является важным фактором при их применении.

Люди, которые смотрят телевизор более 3 часов в день, удваивают риск абдоминального ожирения, чем люди, которые смотрят телевизор всего один час.

6. Современное удобство

Современные удобства уменьшают потребность в активности, поэтому повышают риск набора веса.

Вы видели Wall’E ? Это наше будущее, если мы не будем внимательны и немного уменьшим нашу зависимость от технологий …

Поднимитесь по лестнице!

7. Старение

Старение играет роль. Даже если они не набирают вес на весах, многие женщины замечают накопление жира на животе с возрастом, особенно в период менопаузы.

Это связано с гормональными сдвигами, когда снижение уровня эстрогена влияет на распределение нашего жира, делая его сосредоточенным на животе, а не на бедрах и бедрах.

8. Сон

Сон влияет на наш вес. Для тех из нас, кто плохо спит, пять или менее часов в сутки связаны с увеличением веса.

Нарушение дыхания во сне, такое как апноэ во сне, связано с повышенным содержанием жира на животе.

9. Напряжение

Стресс может вызвать жир на животе! Организм одинаково интерпретирует любой стресс, будь то физический стресс, такой как курение, или воспринимаемый стресс, например, вождение в час пик.

Суть стресса в организме — это выработка гормона кортизола, а кортизол, к сожалению, побуждает организм откладывать больше жира в животе.

Прочтите здесь, как стресс влияет на ваш метаболизм и как его ПОБЕДИТЬ.

10. После беременности

После беременности наш живот меняет форму. Матка опускается, а мышцы живота смещаются, поэтому организму требуется время, чтобы восстановить свою мышечную силу, с подкожным слоем жира на переднем крае, пока это не произойдет.

Ознакомьтесь с этими главными советами, которые следует учитывать перед началом послеродовых упражнений.

11. Кишечные клопы

Кишечные ошибки играют определенную роль! Если баланс нашей кишечной флоры склоняется к развитию определенных вредных бактерий, они побуждают нас набирать вес и стимулируют жир на животе.

Это может быть из-за неправильного выбора в нашем рационе питания плохих бактерий, вызывающих SIBO (избыточный рост тонких кишечных бактерий), что приводит к вздутию живота.

Бактерии могут посылать в наш мозг сигналы, вызывающие тягу к углеводам и сахару
, которыми они хотят питаться.Довольно умно, но не слишком хорошо для нашей талии.

12. Гены

Гены могут быть основным фактором возникновения жира на животе и ожирения.

Вы знаете, когда люди говорят: «О, это в генах … Тетя ‘So And So’ была толстой … Моя мама была толстой … Моя сестра толстая, и я тоже», на самом деле есть гены, которые являются маркерами для ожирение.

Исследование 2011 года утверждает, что существует более 40 известных вариантов генов, которые связаны с ожирением и распределением жира.

Эпигенетические маркеры не означают, что у вас ИМЕЕТ избыточный вес, они просто повышают ваш риск и, надеюсь, побуждают вас сделать лучший выбор, чтобы избежать ожирения.

13. Что произошло в утробе матери

Еще до рождения мы можем быть настроены на ожирение. Если ваша мама курила во время беременности или плохо питалась, значит, у вас более высокий фактор риска.

Младенцы, рожденные с очень низким или очень высоким весом при рождении, имеют больше шансов в более позднем возрасте иметь избыточный вес или ожирение.

14. PCOS

Женщины с СПКЯ имеют большее количество висцерального жира, чем женщины, не страдающие этим заболеванием.

Неясно, связан ли механизм СПКЯ с гормонами, способствующими увеличению веса, или с гормональной дисфункцией, способствующей увеличению веса.

Вот как уменьшить жир на животе, если у вас СПКЯ, активная щитовидная железа и СРК .

Как видите, существует множество факторов, которые могут вызвать избыток жира на животе у женщин .

В конечном итоге они сводятся к нескольким вариантам: сколько вы тренируетесь, каков ваш выбор еды и как вы справляетесь со стрессом.

Вы не можете изменить свои гены, вы не можете замедлить старение, но вы можете контролировать все другие факторы, влияющие на то, подвергаетесь ли вы большему риску увеличения веса и ожирения на животе.

Как Healthy Mummy может помочь вам избавиться от жира на животе?

Думайте о вызове как о лучшем личном тренере, диетологе, планировщике питания, шеф-поваре и мотивационном тренере, к которому у вас есть доступ каждый день — без больших затрат и созданный ТОЛЬКО ДЛЯ МУЖЧИН.

Мы понимаем, что похудание (особенно в таких проблемных областях, как живот) может быть непростой задачей.

Вот почему мы создали нашу программу 28 Day Weight Loss Challenge , где вы можете получить доступ к идеям здорового питания, упражнениям и инструментам планирования питания, чтобы сбросить килограммы всего за четыре недели.

Результаты конкурса

1.Рэй Уиллингем

Рэй преодолела негативную веру в себя перед лицом очень больших препятствий. После того, как сбросила 25 кг * и сохранила свой целевой вес с помощью The Healthy Mummy 28 Day Weight Loss, бросает вызов , она говорит:

«Я больше не девушка, которая страдает изнурительным беспокойством и регулярными паническими атаками.Тот, который полон оправданий, чтобы не выходить на улицу и наслаждаться жизнью.

«Теперь я эта удивительная бабочка, которая любит свою жизнь и живет без забот (гораздо меньше, в конце концов, я все еще женщина!)».

2. Джо Харт

Джо Харт не только раскачивает свое новое бикини, но и сбросила кг на 38 кг * с помощью The Healthy Mummy 28 Day Weight Loss Challenges .

Она говорит: « Я горжусь переменами, которые я сделала не только для себя, но и для моей семьи».

3. Рене Харрисон

Мама Рене из Центрального Квинсленда преодолела депрессию и тревогу, вызванные жестокими отношениями, и изменила свое тело , потеряв 41 кг * (со 115 кг до 74 кг) с помощью смузи «Здоровая мумия» , бесплатных рецептов закусок и порционных блюд с высоким содержанием белка .

Она говорит: «Раньше я жила день за днем, но теперь я принимаю жизнь, как будто это мой последний день на земле!».

4.Эль Темпл

Достигнув цели по снижению веса 25 кг * (с 83,6 кг до 58,6 кг) с помощью программы «Здоровая мумия», 28-дневная программа похудания , Эль теперь сосредоточилась на повышении тонуса.

Elle говорит: «Сегодня я благодарен за то, что больше не боюсь фотографировать меня. Мне нравится, что у меня есть фотографии, на которые можно оглядываться, и я горжусь тем, как далеко я продвинулся.

«От« ожирения »и отсутствия энергии для повседневной жизни к здоровому весу и способности прыгать с моим сумасшедшим малышом» .

Присоединяйтесь к 28-дневному соревнованию по снижению веса здесь.

*** Заявление об ограничении ответственности: эта информация должна использоваться только в качестве руководства. Знайте свое тело, и если постоянное вздутие живота не проходит, мы рекомендуем вам посетить врача или диетолога для дальнейшего изучения проблемы. ***

Жир на животе может представлять большую опасность для женщин, чем для мужчин

Стригите талию для улучшения здоровья.

Вы, наверное, слышали, что лишние килограммы вокруг середины бедра вредны для сердца.Но новое исследование показало, что лишний вес на животе — форма тела, которую врачи называют центральным ожирением, — может быть даже хуже для здоровья сердца у женщин, чем у мужчин.

В исследовании, опубликованном 6 марта в журнале Американской кардиологической ассоциации , приняли участие около 500 000 человек (55% из них женщины) в возрасте от 40 до 69 лет в Соединенном Королевстве. Исследователи измерили тела участников, а затем отслеживали, у кого были сердечные приступы в течение следующих семи лет. В течение этого периода у женщин, которые носили больший вес вокруг своей средней части тела (измеряемый по окружности талии, соотношению талии и бедер или соотношению талии к росту), был на 10-20% выше риск сердечного приступа, чем у женщин, которые были просто тяжелее всего (измеряется индексом массы тела или ИМТ, вычислением веса по отношению к росту).

Впереди беда

В частности, большее соотношение талии и бедер оказалось более значительным фактором риска сердечного приступа для женщин, чем для мужчин. Анализ показал, что по сравнению с ИМТ соотношение талии и бедер было на 18% более сильным предиктором сердечного приступа у женщин по сравнению с 6% у мужчин.

Но идея, которую вы должны извлечь из этого исследования, должна быть не столько о гендерных различиях, сколько об общих рисках, связанных с центральным ожирением, говорит доктор Барбара Кан, профессор медицины Джорджа Ричардса Майнота в Гарвардской медицинской школе.

Увеличение талии, растущие риски

Независимо от того, являются ли женщины более уязвимыми, чем мужчины, перед проблемами с сердцем, связанными с увеличением веса в брюшной полости, очевидно, что центральное ожирение представляет серьезный риск для здоровья, говорит доктор Кан. Исследователи показали, что прибавка в весе примерно в середине означает увеличение количества висцерального жира, типа жира, покрывающего ваши внутренние органы. «Есть много исследований, показывающих, что неблагоприятное соотношение талии и бедер тесно связано с диабетом и риском сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит д-р.Кан.

Одно из таких исследований, опубликованное 15 декабря 2015 г., Annals of Internal Medicine , показало, что люди с нормальным весом и «запасным колесом» имели более высокий риск смерти от сердечных заболеваний или любой другой причины по сравнению с людьми без центрального ожирение, независимо от того, был ли у них нормальный вес, избыточный вес или ожирение.

Итак, если ваш пояс стал немного тугим в последнее время, возможно, пришло время принять меры. Ниже приведены некоторые стратегии, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить талию и снизить риск.

Держите прибавку в весе под контролем. «Основное внимание следует уделять ограничению набора веса в целом», — говорит д-р Кан. Женщины, как правило, прибавляют в весе с возрастом и после менопаузы. Это происходит по многим причинам, среди которых гормональные изменения, снижение мышечной массы (потому что жир сжигает меньше калорий, чем мышцы), а в некоторых случаях — изменение образа жизни. Следите за своим весом — и своей талией — и вносите изменения в свой распорядок дня, чтобы предотвратить прибавку в килограммах, когда вы проходите этот переходный период.(Чтобы узнать, как измерить соотношение талии и бедер, см. «Ваше здоровье в цифрах: расчет риска».) «Я не так много говорю с пациентами о соблюдении диеты, как о создании диеты. программа долгосрочного образа жизни, которая включает физическую активность и устойчивые изменения в питании », — говорит д-р Кан. Вес, который спадает медленно, как правило, остается на прежнем уровне. Напротив, очень быстрая потеря веса может спровоцировать замедление метаболизма вашего тела, создавая основу для быстрого набора веса.

Двигайтесь. Вероятно, неудивительно, что увеличение количества выполняемых упражнений должно быть целью, если вы хотите держать свою талию под контролем. «Я большой сторонник регулярных физических упражнений, — говорит доктор Кан. Если у вас мало времени, поместите его там, где можете — например, полчаса прогулки вне офиса в полдень или перед тем, как отправиться домой на целый день. «Это не должно быть чрезмерно энергичным. Вам не нужно ходить в спортзал и переодеваться», — говорит она. Просто быть физически активным может помочь улучшить ваше метаболическое здоровье.Даже периодические прогулки во время работы могут принести пользу.

Регулярная физическая активность не всегда может помочь вам похудеть, но, опять же, она может помочь вам поддерживать здоровый вес, а также повысить уровень сахара в крови у людей с диабетом. Наличие более высокой доли мышечной массы может помочь вам сжигать больше калорий, поэтому добавление силовых тренировок не реже двух раз в неделю с упором на все основные группы мышц также может помочь вам сохранить свой вес.

Ваше здоровье в цифрах: расчет риска

Исследования показали, что более широкая талия может подвергнуть вас повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, но насколько широка слишком широкая и, что более важно, находитесь ли вы в опасной зоне?

Многие люди измеряют размер своего тела по ИМТ — расчету, основанному на весе и росте.Считается, что у вас избыточный вес, если ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9, и вы соответствуете определению ожирения, если ваш ИМТ 30 или выше. (Чтобы узнать свой ИМТ, воспользуйтесь калькулятором на / BMI.)

Но BMI не рассказывает всей истории. Как показывает недавнее исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , соотношение вашей талии и бедер может иметь большее значение для прогнозирования риска сердечного приступа.

Вот как рассчитать отношение длины талии к бедрам:

  1. Измерьте ширину самой широкой части бедер и самой узкой части талии, которая находится чуть выше пупка.(В идеале обхват талии женщины должен быть менее 35 дюймов, чтобы избежать риска для здоровья.)

  2. Разделите размер талии на размер бедер. Вы наиболее безопасны с соотношением талии к бедрам 0,85 или ниже.

Склонны к усилению?

К сожалению, некоторым женщинам легче избежать прибавки в среднем весе, чем другим, поскольку некоторые люди просто более склонны к увеличению веса на животе.

Исследования могут однажды помочь найти новые способы избавиться от этого опасного типа жира и, в свою очередь, снизить риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые новые лекарства, используемые для лечения людей с диабетом, известные как ингибиторы транспорта глюкозы, связанные с натрием, имеют интересный побочный эффект, вызывающий снижение веса и уменьшение висцерального жира, говорит доктор Кан. «Это указывает на возможность существования некоторых физиологических механизмов, нацеленных на висцеральное ожирение», — говорит д-р.Кан.

Однажды лекарства могут помочь вам избавиться от жира на животе, но пока что сосредоточьтесь на изменении образа жизни и физических упражнениях и следите за пряжкой ремня, чтобы следить за своими успехами.

Изображение: © KittisakJirasittichai / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Почему женщины хранят жир иначе, чем мужчины? — ScienceDaily

Парадокс, приводивший женщин в замешательство на протяжении многих поколений, — их очевидная способность накапливать жир более эффективно, чем мужчины, несмотря на то, что они едят пропорционально меньше калорий.

Хотя давно подозревали, что причиной этого являются женские половые гормоны, обзор исследований Университета Нового Южного Уэльса (UNSW) впервые выявил связь между одним гормоном — эстрогеном — и его влиянием на накопление жира при деторождении.

В среднем у женщин на 6-11 процентов больше жира, чем у мужчин. Исследования показывают, что эстроген снижает способность женщины сжигать энергию после еды, в результате чего в организме накапливается больше жира. Вероятная причина в том, чтобы подготовить женщину к деторождению, говорится в обзоре.

«Женское половое созревание и ранняя беременность — периоды повышенного уровня эстрогена — можно рассматривать как состояния эффективного накопления жира при подготовке к фертильности, развитию плода и лактации», — сообщил автор исследования доцент Энтони О’Салливан из клинической школы Сент-Джордж при Университете Южного Уэльса. сказал.

Результаты, представленные в обзоре Obesity Reviews , могут иметь значение для диетических рекомендаций, предоставляемых женщинам во время беременности, и для разработки режимов физических упражнений.

«С точки зрения энергетического баланса нет объяснения, почему женщины должны быть толще мужчин, особенно потому, что мужчины потребляют больше калорий пропорционально», — сказал доцент О’Салливан. «На самом деле, женщины сжигают больше жира, чем мужчины, во время упражнений, но они не теряют жир во время упражнений, что говорит о том, что в другое время женщины являются более эффективными хранителями жира.Вопрос в том, почему существует этот парадокс? »

Очевидный ответ заключается в том, что накопление жира женщинами дает эволюционную пользу, сказал он. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять роль эстрогена в регулировании жировых отложений.

Доцент О’Салливан подчеркнула, что хотя влияние эстрогена на постпрандиальное окисление жирных кислот обеспечивает механизм накопления жира, результаты не объясняют, почему некоторые женщины страдают ожирением. По его словам, факторы, способствующие ожирению, сложны и включают как генетические факторы, так и факторы окружающей среды.

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Нового Южного Уэльса . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

причин проклятия живота после наступления менопаузы

Ползучая цифра на шкале — одна из самых распространенных возрастных жалоб. И мужчины, и женщины с возрастом склонны к лишним килограммам и ожирению на животе, но женщинам также приходится бороться с более медленным метаболизмом, чем у их коллег-мужчин.У женщин меньше мышечной массы, чем у мужчин, а это означает, что они сжигают меньше калорий и должны усерднее работать, чтобы избавиться от нежелательного жира.

Связь между местом скопления жира и риском для здоровья

У женщин излишки жира обычно откладываются на бедрах, бедрах и верхних конечностях. Хорошая новость заключается в том, что этот тип жира не так свидетельствует о проблемах со здоровьем, как жир на животе. Плохая новость заключается в том, что у женщин все еще может образовываться жир на животе. То, где женщина набирает вес, определяется генетикой.

Как и у мужчин, жир, который оседает в области живота, является наиболее токсичным типом жира.По словам Дэвида Монтгомери, доктора медицины, доктора философии, кардиолога из Института сердца Пьемонта, «жир на животе, также известный как висцеральный жир, способствует повышению уровня холестерина, сахара в крови и артериального давления, а также увеличивает вероятность воспаления. Это повышает риск сердечных заболеваний и диабета ».

Женщины могут заметить увеличение жира на животе с возрастом, даже если они не набирают вес. Некоторые исследования показали, что даже когда женщины считались нормальным весом на основе стандартных измерений индекса массы тела (ИМТ), большая талия увеличивает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Физиологические изменения способствуют увеличению веса

Женщины также претерпевают значительные физиологические изменения с возрастом, некоторые из которых способствуют увеличению жировых отложений. Их источник эстрогена уменьшается после менопаузы, и доктор Монтгомери говорит, что эстроген приносит много пользы для здоровья.

«Эстроген играет роль в отложении жира, он помогает регулировать кровяное давление, помогает поддерживать здоровый баланс холестерина, замедляет скорость потери костной массы и даже влияет на настроение и концентрацию внимания.”

Измерение жира на животе

Простое домашнее измерение может помочь вам определить, слишком ли у вас жир на животе.

  1. Оберните рулетку вокруг голого живота, чуть выше бедер.
  2. Отрегулируйте рулетку так, чтобы она плотно прилегала к вам, не защемляя кожу.
  3. Расслабьтесь, выдохните и измерьте талию. Сопротивляйтесь желанию втянуть живот.

Для женщин размер талии 35 дюймов или более указывает на нездоровую концентрацию жира на животе и повышенный риск таких проблем, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление и диабет 2 типа.

Борьба с жиром на животе

«С возрастом особенно важно поддерживать здоровую диету, регулярно заниматься физическими упражнениями, а если вы пытаетесь сбросить жир, стремитесь к медленной и постоянной программе похудания», — говорит д-р Монтгомери. «Всегда разумно обратиться за советом к своему врачу, чтобы убедиться, что вы нацелены на жир, который наиболее вреден для вашего здоровья — жир на животе».

Чтобы узнать больше о здоровом образе жизни, посетите раздел «Здоровье и благополучие».

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Причин появления жира на животе после 50 и как его избавиться

Снижение мышечной массы является одной из причин появления жира на животе после 50 лет, но регулярные силовые тренировки могут помочь нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм.

Кредит изображения: nd3000 / iStock / GettyImages

По мере того, как вы достигаете 50 лет, ваше тело по разным причинам начинает набирать лишние сантиметры в средней части, даже если весы на самом деле не двигаются. Однако вам не нужно просто соглашаться с увеличением жира на животе как следствием старения.

Узнайте, что заставляет вас накапливать абдоминальный жир по мере того, как вы становитесь старше, и как изменить свой образ жизни, чтобы с ним бороться.

1. Снижение активности и метаболизма

По данным Американского совета по физическим упражнениям, пожилые люди чаще страдают ожирением, чем молодые люди. Мужчины в возрасте от 22 до 45 лет обычно прибавляют 3,4 процента к своей массе тела каждые 10 лет, в то время как женщины обычно прибавляют 5 процентов каждое десятилетие.

«Звучит немного, но это результат всего лишь 150 дополнительных калорий в день», — говорит LIVESTRONG Дженни Чэмпион, RD, CPT.com. Этот медленный, но постоянный энергетический дисбаланс — потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете — является основным фактором увеличения веса и жира на животе.

Подробнее: 5 простых способов остановить возрастную прибавку в весе

Согласно ACE, большинство людей не только склонны снижать физическую активность по мере взросления, но также и наш метаболизм, что означает, что мы сжигаем меньше калорий в целом.

Кроме того, количество мышечной массы, которое у вас снижается с возрастом, особенно если вы не занимаетесь силовыми тренировками, вы получите более жирный состав тела, даже если весы не двигаются.Эта потеря мышечной массы также снижает скорость метаболизма, поскольку вашему организму требуется больше калорий для поддержания мышечной массы, чем жира. Итак, вы можете есть то же самое, что и в свои 30, но вы не потребляете так много калорий — и избыток проявляется в виде жира на животе.

Обработанные закуски, как правило, сильнее влияют на вашу талию с возрастом.

Кредит изображения: Ирина Марван / Moment / GettyImages

В процессе метаболизма вашего молодого человека выбор неправильной пищи мог происходить быстрее, чем сейчас, но с возрастом такие вещи, как чизбургеры, пиво, жареные продукты и полуфабрикаты, имеют тенденцию по-разному влиять на вашу талию.

Рафинированные углеводы являются основной причиной появления жира на животе, ожирения и других проблем со здоровьем. Это продукты на основе зерна, из которых во время обработки извлекаются отруби и зародыши, поэтому в целости и сохранности не остается реальной клетчатки или другой питательной ценности. Хорошими примерами являются белый хлеб, макароны и рис, а также чипсы, конфеты, сладости, сладкие напитки и алкоголь. По данным Harvard Health Publishing, эти продукты вызывают резкие скачки уровня сахара в крови и могут повысить уровень триглицеридов, что, в свою очередь, может привести к накоплению большего количества жира вокруг талии.

Обзор, опубликованный в июле 2019 года в журнале Medical Hypotheses , подтверждает мнение о том, что употребление рафинированных углеводов связано с повышенным уровнем ожирения, а также с резистентностью к инсулину, что приводит к образованию жира на животе.

Подробнее: 4 продукта, которых следует избегать, если вы хотите избавиться от жира на животе — и что есть вместо этого

Женщины в пременопаузе — благодаря эстрогену — обычно накапливают больше жира в бедрах и ягодицах, чтобы поддержать беременность и кормление грудью. Но по мере приближения менопаузы, согласно ACE, уровень эстрогена снижается, и жир перераспределяется в живот.Обзор сентября 2012 года, опубликованный в Climacteric , поддерживает это, заключая, что гормональные изменения, которые начинаются еще до менопаузы, значительно способствуют увеличению абдоминального ожирения.

Аналогичным образом, более низкий уровень тестостерона — результат старения у мужчин — связан с увеличением жировых отложений, особенно жира на животе, согласно обзору, опубликованному в мае 2015 г. в Obesity Reviews .

Интересно, что мужчины теряют живот быстрее, чем женщины. «Мужчинам легче сжигать жир, потому что их безжировая мышечная масса выше», — объясняет Шанна Левин, доктор медицинских наук, сертифицированная по внутренним болезням и владеющая Goals Healthcare.«Мужчины также легче теряют вес с помощью своего живота, тогда как женщины, как правило, худеют с помощью бедер и бедер. Снижение веса на животе также улучшает метаболизм, тогда как сбрасываемый женщинами вес не имеет такого же сложного метаболического эффекта».

1. Сочетание кардио и силовых тренировок

Для борьбы с жиром на животе и лишним весом в Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы пожилые люди получали от 150 до 300 минут активности средней интенсивности (подумайте: ходьба или другие виды кардио) каждую неделю.Кроме того, тренируйте все основные группы мышц не реже двух раз в неделю. Силовые тренировки помогают компенсировать естественную потерю мышечной массы. Действительно, исследование, опубликованное в декабре 2014 года в журнале Obesity , показало, что силовые тренировки оказали наибольшее влияние на изменение окружности талии у мужчин.

«Что касается упражнений, они не обязательно должны быть интенсивными или долгими; даже прогулка по окрестностям каждый день в сумме», — говорит Чемпион. «Упражнения с отягощениями отлично подходят для сохранения мышечной массы, что помогает поддерживать метаболизм на максимально высоком уровне с возрастом.«

Подробнее: Есть один серьезный недостаток похудания в пожилом возрасте — вот как этого избежать

2. Очистите свой рацион

Сбалансированная диета, поддерживающая стройную середину тела, включает нежирные белки, цельнозерновые, овощи, фрукты и практически без рафинированных углеводов или добавленных сахаров, согласно Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.

Следите за размером порций, так как слишком много еды может привести к увеличению веса, если вы потребляете больше, чем сжигаете.

3. Уменьшите количество калорий

Хотя ваш выбор продуктов питания, безусловно, важен, в конечном итоге вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть.

По данным Mayo Clinic, один фунт накопленного жира содержит примерно 3500 калорий, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий помогает вам терять около 1 фунта жира в неделю.

4. Поговорите со своим врачом о гормональной терапии

По данным клиники Майо, гормональная терапия может быть эффективной для некоторых женщин, чтобы помочь смягчить изменения в составе тела, которые происходят с возрастом.Однако эти методы лечения также сопряжены с риском для здоровья. Поговорите со своим врачом о том, может ли этот подход сработать для вас.

Почему жир откладывается на бедрах женщин и вокруг живота мужчин?

Объясняет Патрик Дж. Берд, декан Колледжа здоровья и деятельности человека при Университете Флориды.

Все мы склонны полнеть с возрастом, хотя есть интересные различия в зависимости от возраста и пола. Гормоны вызывают отложение жира вокруг таза, ягодиц и бедер у женщин и живота мужчин.Для женщин этот так называемый половой жир кажется физиологически выгодным, по крайней мере, во время беременности. Но есть и косметический недостаток в виде целлюлита. С другой стороны, брюшко — это типичная мужская форма ожирения, которая не имеет известных преимуществ и может быть опасной для жизни.

На протяжении большей части жизни у женщин процент жира в организме выше, чем у мужчин. К 25 годам, например, у женщин со здоровым весом почти в два раза больше жира, чем у мужчин со здоровым весом.Это гендерное различие начинается в раннем возрасте. С рождения до шести лет количество и размер жировых клеток у мальчиков и девочек утраивается, что приводит к постепенному и аналогичному увеличению жировых отложений. Но примерно после восьми лет девочки начинают набирать жировую массу быстрее, чем мальчики. Это увеличение, по-видимому, является результатом более низкой скорости окисления базального жира у женщин (мера использования жира для подпитки тела в состоянии покоя) и достигается за счет увеличения размера жировых клеток, а не их количества. (В возрасте от шести лет до подросткового возраста количество жировых клеток у мальчиков и девочек практически не увеличивается.Однако у детей с ожирением количество жировых клеток может увеличиваться в детстве.)

Во время скачка роста у подростков скорость увеличения жира у девочек почти вдвое выше, чем у мальчиков. В нем отмечается все больше и больше жировых клеток, и он наблюдается в основном в ягодично-бедренной области — таз, ягодицы и бедра — и, в гораздо меньшей степени, в груди. Это общее ускорение накопления жира в организме, особенно жира, зависящего от пола, в основном объясняется изменениями уровня женских гормонов.После подросткового возраста накопление жира, зависящего от пола, более или менее останавливается или резко уменьшается у женщин со здоровым весом, и, как правило, дальнейшего увеличения количества жировых клеток не происходит. Жировые клетки у мужчин также не имеют тенденции к размножению после подросткового возраста.

Как известно большинству женщин, избавиться от жира в тазу, ягодицах и бедрах труднее, чем в других частях тела. Однако во время лактации жировые клетки, зависящие от пола, не так устойчивы. Они увеличивают свою активность по высвобождению жира и уменьшают их накопительную способность, в то же время увеличивая накопление жира в жировой ткани молочной железы.Это говорит о том, что у жира, специфичного для пола, есть физиологическое преимущество. Жир, накопленный вокруг таза, ягодиц и бедер женщин, по-видимому, действует как резервный запас энергии, необходимой для кормления грудью. Это, по-видимому, особенно верно в отношении обычно недоедающих женщин.

Но это преимущество приносит один досадный недостаток, с которым сталкиваются многие женщины: вид «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах, называемый целлюлитом. Целлюлит появляется, когда жир накапливается, и большая его часть упаковывается в существующие клетки.(Помните, что новые клетки обычно не образуются после подросткового возраста.) Эти упакованные клетки затем набухают и, когда становятся достаточно большими, становятся видимыми через кожу. Кроме того, травма усугубляется тем, что кожа с возрастом становится тоньше и менее эластичной, а опухшие жировые клетки становятся еще более заметными. (К сожалению, никакой крем, массаж, вибромашина, инъекции, таблетки, гидромассажная ванна, резиновые штаны или другие уловки не избавят от целлюлита. Единственная помощь — общая потеря веса с разумной диетой и регулярными упражнениями, которые могут уменьшить эффект .)

Мужчины склонны откладывать лишний жир во внутренних органах или брюшной полости. У этого отложения нет очевидных физиологических преимуществ. Напротив, это совершенно опасно. Большой живот, где обхват талии начинает превышать обхват бедер, в значительной степени связан с повышенным риском ишемической болезни сердца, диабета, повышенного уровня триглицеридов, гипертонии, рака и общей общей смертности.

Пузыри представляют опасность для здоровья, потому что жир, который их производит, метаболически более активен.Брюшной жир просто легче расщепляется и вступает в химические процессы, связанные с заболеванием, быстрее, чем жир или жир, специфичный для пола, расположенный в других частях тела. К сожалению, жир на животе обычно пополняется так же быстро или быстрее, чем истощается.

Еще одна проблема пузатых мужчин — боли в спине. Это вызвано лишним весом, смещением центра тяжести тела вперед из-за горшка и мышечной слабостью (особенно мышц живота), связанной с возрастом и малоподвижностью.Вместе эти факторы могут привести к чрезмерному искривлению нижней части позвоночника (поясничной области) и боли, поскольку человек старается поддерживать вертикальное положение. (Кстати, на животе — даже огромном — обычно не видны очертания раздутых жировых клеток (целлюлит), потому что кожа живота обычно толще и менее натянута, чем кожа, покрывающая таз, ягодицы и бедра.)

Жир, конечно, необходим для жизни. Помимо того, что это источник энергии, он является местом хранения некоторых витаминов, основным ингредиентом ткани мозга и структурным компонентом всех клеточных мембран.Кроме того, он обеспечивает мягкую подкладку для защиты внутренних органов и изолирует тело от холода.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.