Понедельник , 27 сентября 2021
Главная / Разное / Плоские животы: Плоский живот: 4 главных правила | Фитнес

Плоские животы: Плоский живот: 4 главных правила | Фитнес

Содержание

Плоский живот: 4 главных правила | Фитнес

Плоский красивый живот — мечта всех фитнес-адептов. Не секрет, что именно эта зона является самой проблемной, но воздействовать на нее все же возможно. Как? Мы спросили у тренера World Class Андрея Соболева. Читайте внимательно и воплощайте мечты в жизнь!

Четыре простых правила — и мечты о подтянутом животе станут явью. Конечно, все простое по традиции сложно, но Андрей Соболев — высокопрофессиональный тренер World Class, знает, как сделать так, чтобы цель была достигнута в кратчайшие сроки. Следуйте правилам и указанному расписанию тренировок — и результаты не заставят себя ждать!

✅ ПЕРЕСТАНЬТЕ КАЧАТЬ ПРЕСС КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Запомните: живот не уменьшится от упражнений на пресс. Чуда нет — упражнений, которые уберут жир с локальной зоны, тоже нет. При похудении жир уходит по всему телу. Силовые и кардиотренировки на все тело сделают живот плоским намного быстрее, чем сотни скручиваний на пресс!

Ниже я приведу примеры тренировочной программы для мужчин и для женщин с учетом расписания онлайн-тренировок World Class.⠀

Запомните, даже если вы никогда не тренировались, пресс у вас есть, просто у некоторых он скрыт под жировой прослойкой. Наша задача — снизить процент жира, чтобы он проявился.

✅ СОЗДАЙТЕ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ

Чтобы убрать жир на животе, нужен адекватный дефицит калорий. Другого способа, увы, нет. Волшебства тоже нет. И питание при этом должно быть сбалансированным!

Как я говорил выше — локального похудения не существует. Прививайте себе культуру правильного питания. Очень сложно превысить суточную норму калорий, если в вашем меню отсутствуют такие продукты, как сахар, сдобный хлеб, блюда жареные в масле, чрезмерное употребление соли и т. д. Присоединяйтесь к нашим лекциям по диетологии на youtube и в instagram и применяйте полученные рекомендации.

✅ СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙ

Мы часто недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значимо. Выпрямленный позвоночник помогает придать форму груди и визуально сделать живот более плоским. Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. На мой взгляд, лучшая тренировка для улучшения осанки — это pilates, но нельзя недооценивать полезное влияние и других направлений Mind Body: йоги,  Body Balance, Total Stretch.

✅ УКРЕПЛЯЙТЕ ВНУТРЕННИЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА

За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы. Поскольку нас больше интересует второй пункт, то речь о поперечной мышце живота. Чтобы ее тренировать, делайте «вакуум» и различные варианты «планки».

Важно: упражнения на пресс лучше выполнять в медленном темпе. Чем медленнее скорость выполнения упражнений на пресс, тем выше уровень вовлечения внутренних мышц живота. Для достижения этих целей используйте такие тренировки, как пилатес, ABS, Core.

А теперь, как и обещал, напишу приблизительный тренировочный план на неделю:⠀

Женщины:

▫️ Понедельник — LAB

▫️ Вторник — йога

▫️ Среда — Make Body или FT

▫️ Четверг — Total Stretch или Body Balance

▫️ Пятница — Core или Express Torso

▫️ Суббота — пилатес

▫️ Воскресенье — выходной.

Мужчины:

▫️ Понедельник — Power Training или FT

▫️ Вторник — йога или Express ABS

▫️ Среда — пилатес, Total Stretch или Body Balance

▫️ Четверг — Power Training, FT или Make Body

▫️ Пятница — йога или Core

▫️ Суббота — Body Combat  или FT

▫️ Воскресенье — выходной.

 

Это расписание — лишь один из вариантов возможных комбинаций с учетом правильной нагрузки и восстановления. Чтобы получить индивидуальный тренировочный план, вы можете обратиться к своему любимому тренеру, и наш специалист — после необходимого опроса о вашей физической форме и состоянию здоровья на данный момент — составит идеальный план ваших тренировок и даст необходимые рекомендации по питанию!

Мы всегда рядом и готовы помочь. Отличных вам тренировок! Будьте здоровы и красивы вместе с World Class!

Как получить красивый плоский живот

Получить плоский живот нелегко и потребуется время. Самодисциплина, контроль питания и занятия спортом слагаемые успеха на пути к заветным «кубикам». Не поддавайтесь сладким речам о плоском животе за 7 дней. Нельзя из гадкого утёнка получить прекрасного лебедя по мановению волшебного упражнения или чудодейственных таблеток.

Статья расскажет о рабочих способах получить плоский живот. Избавиться от жировых отложений и подчеркнуть мышцы пресса. Комплексный подход в питании, самоконтроль и регулярные занятия спортом помогут добиться результатов. Нельзя выделить конкретный временной промежуток на пути к цели. Каждый проходит собственный путь, где придётся по ходу корректировать режим питания, досуг и частоту занятий. Важно не навредить и получить плоский живот без ущерба для организма.

Реально ли получить плоский живот

Добиться успеха одними упражнениями в спортивном зале без смены режима питания и создания дефицита калорий невозможно. Однотипные занятия для плоского живота и тонкой талии не помогут получить желаемое. Быстро придёт разочарование и появится апатия без прогресса. В итоге тренировки заканчиваются безрезультатно.

Проблема абдоминальной зоны беспокоит не только девушек, но и мужчин. Плоский живот для представительниц прекрасного пола элемент красоты и эстетики фигуры. Количество жира на животе у мужчин влияет на уровень тестостерона и состояние здоровья.

Усиленная тренировка пресса минимально стимулирует жиросжигание. Влияет на укрепление мышц, утолщение мышечных волокон и увеличивает выносливость. Получить плоский живот одной тренировкой пресса нельзя. Важен комплексный подход, вместе с тренировками измените рацион питания, создав дефицит калорий. Подобная тактика приведёт к успеху.

Правильное питание и тренировки ускорят потерю подкожного жира. Подтянут мышцы и улучшат эстетический вид абдоминальной зоны. Нельзя создавать перекосы в сторону тренировок или диеты. Распространённая ошибка среди новичков. Не приносит результата и ведёт к потере мотивации.

Как правильно питаться, чтобы получить плоский живот

Пересмотрите рацион и соблюдайте распорядок дня в питании. Откажитесь от вредных привычек, что приблизит к заветным «кубикам» на прессе. Профессиональные спортсмены и атлеты в качестве вкусной и полезной альтернативы заменяют вредные продукты диетическим питанием и спортивными добавками. Практикуйте разумный и сбалансированный подход.

Правила правильного питания:

1. Дефицит калорийности. Употребить энергии в продуктах меньше, чем потратить организмом. Вовлекайте в энергетический обмен подкожный жир.

2. Оптимальное БЖУ. Упор на пищу богатую белком, комплексными углеводами и клетчаткой. Не составляет труда следить за БЖУ в продуктах питания. Производители указывают в расшифровке состава.

3. Минимум жареных блюд и копчёных продуктов питания. Отдавайте предпочтение пареным, варенным и запечённым блюдам.

4.Сокращение до минимума сахара и мучные продукты. Допускается употребление блюд с сахарозаменителями. Обратите внимание на диетическое питание с низким содержанием жиров и простых углеводов. Производители не используют ГМО, консерванты и сахара.

5. Дробное питание в течение дня. Разбивайте приёмы пищи на 5-6 раз день. Уменьшайте размер порции. Кушайте с интервалом в 2-3 часа.

6. Включите в рационе больше фруктов и овощей. Снизьте количество жирного мяса и сала. Соблюдайте рамки среднесуточного дефицита калорийности. Больше расходуйте энергии.

Как правильно тренироваться, чтобы получить плоский живот

Тренируйтесь с собственным весом или используйте утяжелители. Помогают достичь положительного результата быстрее. В качестве утяжелителей допустимо применять: гантели, бутылки с водой или пакеты с песком. Вариантов много и выбор зависит от желания тренирующегося.

Занимайтесь в тренажёрном зале или дома. Важен самоконтроль, правильность выполнения упражнений и периодичность. Придерживайтесь установленного режима тренировки. Давайте мышцам отдыхать, чтобы избежать перетренированности.

Варианты упражнений для плоского живота:

1. Укрепляйте нижний пресс. Высокую эффективность показали подъёмы ног. Ложитесь на ровную поверхность. Прямые напряжённые ноги поднимайте медленно вверх, пока поясница не начнёт отрываться от поверхности. Медленно опустите ноги в исходное положение. Начните с 10 раз по три подхода. Прислушивайтесь к ощущениям. Не должна возникать сильная боль или чувство дискомфорта.

2. Верхний пресс прорабатывайте подъёмом верхней части тела. Лягте на пол и согните ноги в коленях. Руки вытяните вдоль корпуса. Медленно поднимайте и опускайте тело. Если есть возможность, то зафиксируйте ноги. Улучшит качество выполнения упражнения. Повторяйте 10 раз по три подхода.

3. Эффективно тренируют мышцы живота скручивания. Поднимайте ноги в диагональ в висе или на полу. Скручивайтесь влево и вправо попеременно.

4. Упражнение велосипед, лёжа на ровной поверхности. Хороший результат для верхнего и нижнего пресса.

Занимаясь, уделяйте внимание не только мышцам пресса. Тренируйте поясницу и спину. Без одновременного развития мышц спины тренировки пресса принесут минимум пользы.

Занимайтесь 2-3 раза в неделю, придерживаясь правильного питания. Нельзя сразу начинать с больших нагрузок и кардинальной смены режима дня. Иначе энтузиазм быстро исчезнет. Тренировки превратятся в рутину и начнут вызывать раздражение. Обращайте внимание на психоэмоциональное состояние.

Как маскировать висячий живот

Путь к плоскому животу требует времени, а хочется выглядеть на все 100%. Есть простые способы маскировки висячего живота. Воспользуйтесь советами:

1. Не забывайте об осанке. Не ходите в полусогнутом состоянии. Держите спину прямой.

2. В одежде используйте светлый верх и тёмный низ. Позволяет визуально скрывать провисающий живот.

3. Не надевайте блестящую и обтягивающую одежду. Визуально полнит и подчёркивает проблемные места на теле.

4. Применяйте утягивающее белье. Демонстрирует приличные результаты. Позволяет эффективно скрывать от посторонних глаз проблемные зоны.

5. Избегайте крупных рисунков или узоров на одежде. Визуально добавляет полноты.

Правила плоского живота и красивой фигуры

Подводим итог информации в тексте, перечислим правила для получения плоского живота.

1. Снижаем калорийность. Дефицитный энергетический баланс позволит быстрее избавиться от подкожного жира и снизит вес. Уменьшайте калорийность рациона плавно без резких колебаний, чтобы не причинить вреда здоровью. Нельзя садиться на жёсткую диету и мучать организм голодом.

2. Увеличить количество фруктов и овощей в рационе. Источник растворимых пищевых волокон и клетчатки. Положительно влияют на работу пищеварительной системы. Ускоряют вывод продуктов распада и шлаков. Увеличивают продолжительность чувства насыщения, что снижает количество употребляемой пищи в день.

3. Включите в рацион пробиотики. Микроорганизмы принимают участие в обменных процессах и влияют на эффективность иммунной системы. Поддерживают высокий уровень полезной микрофлоры в кишечнике, а также уменьшают риск размножения патогенных микроорганизмов. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение спортивным добавкам с пробиотиками. Содержат несколько видов полезных микроорганизмов. Ознакомиться с популярными добавками можно по ссылке https://sport-dealer.ru/category/probiotik/ на нашем сайте.

4. Кардионагрузки. Уделяйте внимание кардионагрузкам. Больше ходите пешком или катайтесь на велосипеде. Польза для сердца и ускорение метаболизма. Помогает укрепить мышцы живота и снизить количество подкожного жира. Достаточно заниматься в день 30-60 минут для получения заметных результатов спустя время.

5. Пейте воду. Рекомендуется в день выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Помогает ускорить метаболизм и жиросжигание. Уменьшает количество употребляемой пищи. Притупить чувство голода. Ускоряет вывод продуктов распада и шлаков.

6. Придерживайтесь установленного распорядка дня. Спите не меньше 8 часов в сутки. Старайтесь не засиживаться до поздней ночи. Дефицит сна провоцирует увеличение количество употребляемой пищи в течение дня. Появляется чувство апатии, заедаемое сладкими и калорийными продуктами питания.

7. Минимизируйте количество сахара в рационе и простых углеводов. Питайтесь правильно без газировки, мучного и сладких продуктов питания. Обратите внимание на категорию https://sport-dealer.ru/category/diet/ с диетическим питанием. Включите в рацион полезную и вкусную пищу. Питайтесь вкусно и правильно.

8. Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь усиливают аппетит. Происходит употребление калорийных продуктов питания. Увеличивается количество подкожного жира и вес. Возрастает нагрузка на работу органов и систем организма.

9. Посещайте тренажёрный зал. Рекомендуется 2 раза в неделю уделить силовым или кардиотренировкам. Укрепляйте мышцы, усиливайте обмен веществ и усиливайте жиросжигание.

10. Ведите активный образ жизни. Получить плоский живот без активного образа жизни проблематично. Важно не только достигнуть положительного результата, но и закрепить его. Минимизируйте использование личного и общественного транспорта. Больше двигайтесь и меньше коротайте вечера на диване.

Получение плоского живота зависит от личного желания и смены образа жизни. Корректируйте упражнениями процесс и не отступайте от цели. Получить упругий, подтянутый и красивый живот.

Как обрести плоский живот? Личный опыт — Личный опыт на vc.ru

Высушится до появления «квадратиков» на животе – задача для большинства из нас недостижимая, а вот сделать его более плоским вполне реально, надо лишь немного усилий и знаний.

{«id»:139720,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/139720-kak-obresti-ploskiy-zhivot-lichnyy-opyt»,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442? \u041b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/139720-kak-obresti-ploskiy-zhivot-lichnyy-opyt»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/139720-kak-obresti-ploskiy-zhivot-lichnyy-opyt&title=\u041a\u0430\u043a \u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442? \u041b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/139720-kak-obresti-ploskiy-zhivot-lichnyy-opyt&text=\u041a\u0430\u043a \u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442? \u041b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/139720-kak-obresti-ploskiy-zhivot-lichnyy-opyt&text=\u041a\u0430\u043a \u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442? \u041b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/139720-kak-obresti-ploskiy-zhivot-lichnyy-opyt»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041a\u0430\u043a \u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442? \u041b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442&body=https:\/\/vc.ru\/life\/139720-kak-obresti-ploskiy-zhivot-lichnyy-opyt»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

1450 просмотров

Давайте начнем с теории: у нас есть несколько видов жира: коричневый, белый, подкожный и висцеральный. Жир на животе состоит из подкожного и висцерального жиров. Наличие определенного количества жира необходимо для нормального обмена веществ в организме. А вот избыток брюшного жира уже вещь не самая безопасная для нашего здоровья, здесь уже возрастает риск возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Сколько жира на животе слишком много?

Самый простой способ проверить избыток жира на животе — это измерить талию. Согласно рекомендациям ВОЗ, женщины и мужчины с окружностью талии выше 88 см и 102 см, соответственно, подвергаются значительно большему риску развития диабета 2 типа, болезней сердца и рака.

Соотношение между окружностью талии и риском для здоровья варьируется в зависимости от этнической группы. Так, например, у азиатских женщин и мужчин окружность талии выше 80 см и 90 см соответственно считается значительным риском для здоровья.

  • От теории к практике — а как избавиться от жира на животе?

Все мы знаем, что увеличение веса происходит, когда мы регулярно едим больше калорий, чем тратим. Со временем эта избыточная энергия накапливается в виде жира. Мы также знаем, что для похудения нужно меньше есть и больше тренироваться.

Когда вы худеете, вы теряете белый жир. Организм человека склонен расходовать белый жир равномерно по всему телу. Однако, исследования показывают, что регулярные тренировки на фоне снижения калорийности питания способствуют большей потере висцерального жира с живота, именно этот «злополучный» жирок — главный противник нашего плоского живота.

Поэтому важным условием для борьбы с висцеральным жиром являются регулярные упражнения средней интенсивности в течение 30 — 60 минут в день. Что касается силовых тренировок, то они также могут помочь в борьбе с висцеральным жиром. Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений, предполагает, что сочетание кардио (аэробных) упражнений с силовыми тренировками более эффективно, чем только один вид упражнений для избавления от жира в брюшной полости. А теперь развеем один устоявшийся миф, что только упражнения на пресс способны справится с жиром на животе. Дорогие друзья, это не так! Количество жира снижается только при увеличении расхода калорий, которое повышается при включении большего количества мышц в работу.

Диета также важна!

Попробуйте уменьшить размер порции и отдавать преимущество сложным углеводам (цельное зерно, фрукты и овощи), постному белку, а также ограничить «простые» углеводы, такими как белый хлеб и макароны, сладкие напитки. Замена насыщенных жиров полиненасыщенными жирами также будет способствовать здоровому похудению. Не будем о грустном, но потребление алкоголя в чрезмерных количествах, все-таки потенциальный фактор, способствующий абдоминальному ожирению, в особенности у мужчин. При ограничении алкоголя вы можете сократить избыточные калории и наладить обмен веществ.

Не худейте резко!

Резкое сокращение калорий неправильная стратегия, так как это может заставить организм перейти в режим «сбережения», замедляя обмен веществ и заставляя его накапливать больше жира в дальнейшем.

Избавиться от жира, накопленного вокруг живота, не простая задача. Многим кажется, что это последнее место в теле, в котором уходит жир. Если вашей целью является уменьшение размеров живота, необходимо подготовиться к постоянной работе над собой.

Стресс против талии

Чтобы избавиться от жира на животе, важно учитывать другие факторы, помимо диеты и физических упражнений, такие как сон и уровень стресса. Исследования показали, что правильное количество сна может помочь снизить жир на животе. В одном исследовании люди, которые спали в течение 7-8 часов каждую ночь, набирали значительно меньше висцерального жира в течение шести лет, чем те, кто спал менее 6 часов или более 8 часов за ночь.

Стресс представляет собой угрозу для талии по 5 причинам: он мешает сну, повышает аппетит и тягу к сладкой пище, одновременно снижая силу воли, снижает обмен веществ и способствует накоплению жира.

Спорт против стресса

Дополнительным преимуществом умеренных физических упражнений является то, что они снижают уровень стресса и уровень инсулина, что, в свою очередь, снижает уровень кортизола, гормона стресса, который как раз и приводит к увеличению отложений жира на животе.

Если вы все-таки затеяли борьбу с лишним весом, а именно с брюшным жиром, вы должны бороться с ним по всем направлениям: придерживаться здоровой диеты, регулярно заниматься спортом, выспаться и научиться расслабляться!

Вся правда (и мифы) о плоском животе

В топе целей, с которыми девушки начинают тренировки, во все времена оставался плоский живот. И те, кто мечтает о стальных кубиках пресса, и приверженцы мягких, естественных форм, убеждены в одном — в «зоне талии» есть как минимум пара сантиметров, убрать которые не помешает.

favim.com

Область живота является буквально центром нашей фигуры. Когда мы воспринимаем фигуру человека целостно, оцениваем его пропорции, наш окончательный вердикт выносится исходя из соотношения талии с грудью и бедрами.

Тема «похудения животом» обросла легендами и мифами, стала золотой жилой для производителей чудо-диет, волшебных препаратов, невероятных тренажеров, обещающих молниеносный результат без особых усилий с нашей стороны.

Какие существуют мифы о плоском животе и что делать для настоящего результата — в нашем сегодняшнем материале.

Миф 1. «Чтобы похудеть в зоне живота, нужно качать пресс»

Пожалуй, самый распространенный миф можно сформулировать так: «чтобы живот стал плоским, уменьшилась жировая прослойка и стала тоньше талия, нужно качать пресс». И вот мы видим девушек, которые собирают волю в кулак и обещают себе ежедневно делать по 200 скручиваний на пресс. Первые пару дней после таких «тренировок» пресс болит настолько, что ни разогнуться, ни чихнуть, а спустя две-три недели затея бросается, потому что не приносит видимого результата.

Дело в том, что жир нельзя сжечь локально, а путь к красивому животу как раз лежит через сжигание жира. Поэтому вопрос похудения в зоне живота — это вопрос сжигания жира повсеместно. То есть тогда, когда запустится процесс похудения, похудеет и живот.

Что делать?

Поскольку плоский живот — это относительно небольшое количество жировой прослойки, тренировка прямых мышц живота (прокачка пресса) не приведет напрямую к этому результату.

Плоский живот — это результат грамотного сочетания диеты, кардио и силовых тренировок. Наша цель в том, чтобы раскрутить метаболизм — то есть сжигать больше калорий, даже находясь в покое. Метаболизм ускоряется как раз благодаря грамотной диете и тренингу.

Диета должна в первую очередь предполагать сокращение доли простых углеводов в рационе — сладостей, хлебобулочных изделий и жирных продуктов. Правильным будет увеличить потребление клетчатки и принимать пищу часто, но небольшими порциями.

Идеальный тренинг в таком случае — это интенсивная тренировка всего тела с небольшими весами в многоповторном режиме, кардио.

При несоблюдении диеты и без комплексной нагрузки, стихийное выполнение скручиваний на пресс может привести к тому, что под текущей прослойкой жира разовьются прямые мышцы живота, что визуально сделает живот только «плотнее».

favim.com

Миф 2. Чтобы пресс не начал разделяться на «кубики», его нужно растягивать

Один из самых загадочных мифов я услышала, как ни странно, от инструктора по танцам: «Девочки, чтобы ваш пресс не был похож на мужской и не делился „кубиками“, давайте его растянем». Звучит это вызывающе безграмотно и является надругательством над мышечной анатомией. Прямая мышца живота по умолчанию разделена на фасции («кубики»), количество и геометрия которых у каждого индивидуальна. Растяжка пресса никак не связана с наличием или отсутствием кубиков.

Что делать?

Если вы из тех, кто боится кубиков пресса как огня и считает их «мужской» прерогативой, вам просто не нужно сжигать жир до той степени, когда эти самые кубики станут видны. Если вы и так довольны своим плоским животиком, продолжайте качать пресс и выполнять привычную для вас тренировку.

Миф 3. Если низ живота — проблемная область, то нужно качать «нижний пресс»

«А теперь давайте прокачаем нижний пресс, чтобы живот не торчал» — этот призыв также звучит как надругательство над мышечной анатомией. Прямая мышца живота не делится на «верхнюю» и «нижнюю». Она включается целиком в любых упражнениях, которые сгибают позвоночник.

Что делать?

Если жировая прослойка на вашем животе невелика, но живот все равно «торчит», вам необходимо тренировать внутренние мышцы живота, поддерживающие внутренние органы, фиксирующие объем брюшной полости.

Вам подойдут упражнения, благодаря которым развивается способность «держать живот втянутым» и даже вырабатывается соответствующая привычка в повседневной жизни. Самые полезные упражнения — статические: десятки вариаций знаменитой «планки». Главное, выполнять эти упражнения силой «живота», не помогая себе другими мышечными группами. Еще одно важное упражнение — «вакуум живота». Суть в том, чтобы напрягать мышцы живота, полностью освободив брюшную полость от воздуха. Технику его выполнения можно без проблем найти в интернете.

Есть один очень важный момент, который нельзя упускать из виду. Если вы уверены, что у вас нет лишнего жира в области живота и внутренние мышцы достаточно сильны, а живот все равно торчит — возможно, у вас диастаз.

Диастаз — это расхождение прямых мышц живота. Такая патология может быть приобретена вследствие беременности или полостной операции. Между прямыми мышцами живота образуется «просвет», из-за которого живот невозможно полноценно втянуть.

Если вы подозреваете, что у вас диастаз, обязательно проконсультируйтесь с хирургом. Ряд упражнений на пресс вроде классических скручиваний вам противопоказан. Выполнение рывков может лишь усугубить ситуацию. Несмотря на то что при незначительной степени расхождения мышц диастаз иногда проходит сам (так было у меня самой), единственный гарантированный способ привести мышцы в исходное состояние — хирургическая операция.

Миф 4. Чтобы сделать талию тоньше, нужно выполнять боковые наклоны с утяжелением

«Держишь в руках гантели и наклоняешься то в один бок, то в другой!» — такой совет часто слышат девушки, мечтающие о талии. На деле это нехитрое упражнение лишь «закачивает» бока и убирает талию, делая силуэт более прямым и широким.

Что делать?

Стремясь к талии мечты, мы должны, во-первых, уменьшить жировую прослойку, о чем не один раз говорилось выше. Во-вторых, визуально «сузят» наш силуэт косые мышцы живота. Для их грамотной проработки подходят упражнения, подразумевающие подтягивание друг к другу разноименных конечностей. Например: скручивание лежа по принципу «правый локоть к левому колену», подтягивание «левого колена к правому локтю» в планке на прямых руках и т.д.

Сделать так, чтобы талия казалась визуально тоньше, можно, изменив пропорции тела. Это долгий и сложный путь, требующий терпения и концентрации. Тренируя отдельные группы мышц, в данном случае — плечи, спину и ягодицы, продвинутые «фитоняшки» добиваются пресловутой фигуры «песочные часы». Талия будет казаться тем уже, чем шире будут плечи, верх спины и чем развитие будут бедра. Такой вариант работы над своим телом подходит для тех, у кого нет желания сбросить лишний вес, но есть желание изменить пропорции фигуры.

С умом подходите к любым советам и уверенно идите к своей цели. Всем животиков мечты и энергичных тренировок!

Мария Андреева

фитнес-блогер, тренировочный стаж — более 5 лет

Как добиться плоского живота за короткий срок?

Красивый и плоский живот — мечта каждой женщины. HOCHU.ua собрал для вас самые проверенные и действенные методы, благодаря которым в кратчайшие сроки можно уменьшить талию, привести мышцы и кожу в тонус, а также избавиться от неприятных ощущений в области живота.

Самое главное в решении любой проблемы с фигурой это комплексный подход. Если вы каждый день качаете пресс и при этом едите булочки, усилия будут бесполезными. Поэтому прежде всего необходимо выбрать комплексный подход: упражнения, диета, а также косметические средства и массаж.

Диета для плоского живота

Основа диеты для красивой фигуры это полное исключение сладкого и жирного. Если вы настроены серьезно заняться своим питанием обязательно включите в свой рацион зерновую пищу и овощи, которые богаты клетчаткой: коричневый рис, яблоки, огурцы, бобовые, кабачки, морские водоросли и зелень.

Питаться необходимо маленькими порциями 5 раз в день. Это нормализует обмен веществ и способствует уменьшению желудка.

Замените вредные продукты на полезные. Делайте салаты из овощей, заправляйте оливковым маслом или нежирной сметаной. Мясо старайтесь не жарить, а тушить. Макароны замените крупами (рисом, гречкой, овсянкой). Соки пейте натуральные, свежевыжатые, варите компоты. В качестве десертов выбирайте фрукты, иногда темный горький шоколад и обезжиренный творог.

Одними из самых эффективных являются кефирная, гречневая и рисовая диеты. Особое внимание заслуживает именно рисовая так как она очищает кишечник от шлаков, что способствует дополнительному уменьшению объема талии.

Упражнения для плоского живота

Первая неделя

Упражнение 1: для прямых мышц живота

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 — опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Не сцепляйте руки в затылке, иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса.

Упражнение 2: для косых мышц живота

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимайте туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 — опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Позвоночник не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3: для нижнего пресса

Исходное положение: лежа на спине, руки под тазом. Поднимите ноги. В течении 3 минут делайте «ножницы», затем сразу же «велосипед». Старайтесь не прогибать поясницу, плотно прижмите ее к полу.

Вторая неделя

Все то же самое, что и в первой недели, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле или диване, согнутые под прямым углом.

Третья неделя

Те же упражнения, только в каждом на верхней точке фиксируем положение тела на 2-5 секунд, максимально сколько сможете, мышцы должны жечь.

Четвертая неделя

Делаем все то же, только в максимально быстром темпе и без отдыха.

Пятая неделя

Добавьте утяжелители — их нужно держать за головой. Для новичков — вес по 0,5-1 кг каждая, для любителей — 1-2 кг, для продвинутых — от 3 до 5 кг.

Читать такжеСбрасывай балласт, или Как вернуть легкость?

Шестая неделя

Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

После каждой тренировки старайтесь делать кардиоупражнения: попрыгайте 5 минут на скакалке, побегайте или совершите пешую прогулку.

После этой программы выберите ту, что на видео ниже и занимайтесь по ней 2 месяца. Затем вернитесь к первой и так чередуйте по возможности все время.

Полезные советы
  • Для живота очень полезен массаж. Выбирайте масла и кремы с подтягивающим эффектом. Массаж может быть ручным или проводиться при помощи антицеллюлитных массажеров и силиконовых банок. Этот метод противопоказан тем, у кого есть болезни желудочно-кишечного тракта и проблемы с давлением.
  • Постарайтесь отказаться от алкоголя — он очень калорийный, а особенно для талии опасно пиво, увеличивающее именно живот.
  • Всегда держите осанку. Ведь живот бывает особенно заметен у тех, кто сутулится. Тело принимает неправильную форму, внутренние органы смещаются, а живот выпячивается.
  • Среди дня старайтесь выполнять одно легкое упражнение — втягивание живота. Втягивайте и расслабляйте переднюю брюшную стенку. Спустя неделю ваш живот будет заметно более плоским.
  • Ежедневно растирайте живот холодной водой: сначала к левому боку от правого (на уровне талии) и наоборот, а затем по часовой стрелке круговыми движениями.

Читайте также: Как убрать большой живот за 2 недели?

Материалы по теме:

12 продуктов, которых надо избегать, чтобы иметь плоский живот

Давайте смотреть правде в глаза. Иногда кажется, что, независимо от того, что мы делаем (как часто и усердно тренируемся и насколько прилежно следим за питанием), остаются жировые ловушки на теле, от которых так трудно избавиться. Для многих такой зоной является живот. Эксперты составили список из 12 продуктов, которых следует избегать тем, кто стремится избавиться от лишних сантиметров на талии.

Сыр

Если вы страдаете непереносимостью лактозы, то наверняка знаете, что часто сыр становится причиной вздутия живота. Это связано с тем, что фермент лактаза отсутствует, и организм людей с непереносимостью лактозы не может расщеплять молочные продукты. Однако здесь дело даже не в этом, а в том, что сыр содержит много (очень много) калорий и насыщенных жиров. Это не означает, что нужно исключить из рациона абсолютно все молочные продукты (мы не знаем, что бы мы делали, если бы нам пришлось отказаться от мороженого с шоколадной крошкой). Все же молочные продукты снабжают организм белком и кальцием. Тем не менее, если хотите иметь плоский живот, не заказывайте в ресторане сырные тарелки.

Газировка

Знаем, знаем. Гамбургер и газировка — это идеальная пара. Но газированные напитки подслащены искусственным сахаром и кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, которые могут увеличить количество подкожного жира и служить источником ненужных калорий. Диетологи говорят, что излишки сахара преобразовываются в жир и итоге откладываются на талии. И хотя в диетической коле меньше калорий, сахара там хоть отбавляй! Вывод: никаких газированных сладких напитков.

Колбаса и бекон

Мясо может быть здоровой частью рациона — в конце концов, оно снабжает организм большой дозой белка для поддержания энергии и наращивания мышечной массы. Тем не менее обработанное мясо с высоким содержанием насыщенных жиров (да, в том числе бекон) — это плохой выбор. Никакой вяленой говядины, сосисок, хот-догов, салями, вяленого бекона и мясных консервов. Часто обработанное мясо содержит большое количество соли, жира и холестерина, что также может увеличить риск сердечных заболеваний. Вместо этого старайтесь добавлять в рацион нежирное мясо, например, курицу и индейку.

Алкоголь

Мы ненавидим плохие новости, но факт остается фактом — алкоголь и диета несовместимы. В алкоголе содержится семь калорий на грамм, что немного меньше, чем в жире, который содержит девять калорий на грамм. Независимо от того, какой это алкогольный напиток, он точно не поможет человеку, который хочет стать обладателем плоского живота, не говоря уже о попытках похудеть. И хотя в этот список входит и вино (средиземноморская диета бокал на ужин разрешает), важно отметить, что некоторые алкогольные напитки содержат больше калорий, чем другие (например, пиво более калорийное, чем то же вино).

Салатные заправки

Многие наверняка слышали, что соблюдение средиземноморской диеты (с высоким содержанием постных, богатых антиоксидантами продуктов, таких как оливковое масло, зелень и рыба) может творить чудеса с организмом. Специалисты предупреждают, что важно правильно подбирать соусы для салатов. Главное, чтобы они не содержали генетически модифицированных масел, большого количества фруктозы, искусственных ароматизаторов и консервантов. Вместо этого приготовьте домашнюю заправку для салата. Например, смешайте оливковое масло с лимоном и красным винным уксусом.

Фруктовый сок из пакета

Как и газированные напитки, большинство фруктовых соков, покупаемых в магазине, содержат много добавок, подсластителей и, да, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. То же самое касается и смузи, купленных в магазине.

Белый хлеб

Рафинированные углеводы, такие как хлеб, — еще одна пища, в которой следует себя ограничивать при здоровом питании. Одно исследование показало, что если в рационе много пшеничного хлеба, то это способствует воспалению и увеличению веса. Попробуйте заменить привычный утренний бейгл чем-нибудь более здоровым, например, хлебом из льняного семени, ржаным хлебом, овсяным хлебом или хлебом из цельной пшеницы. Вы даже можете заметить разницу в уровне своей энергии в течение дня и дольше будете чувствовать себя сытой.

Сладкие кукурузные хлопья

Часто говорят, что самый важный прием пищи за день — это завтрак. Однако если есть несколько тарелок хлопьев утром, то у желудочно-кишечного тракта просто не останется времени для эффективного переваривания пищи, и это может привести к вздутию живота (а еще к лишним сантиметрам на талии). Диетологи рекомендуют есть на завтрак медленные углеводы, а коровье молоко заменить на растительное (например, миндальное, овсяное и соевое).

Соль

Хотя соль на самом деле не способствует накоплению жира на талии, ее избыток является частой причиной вздутия живота и может заставить почувствовать, будто вы набрали несколько лишних килограммов за ночь. Самая полезная для здоровья соль — нерафинированная (например, морская соль и розовая гималайская соль). Если хочется минимизировать количество соли, которую используете во время еды, замените ее свежей зеленью и специями (мы большие поклонники имбиря, базилика и куркумы), блюда станут не такими пресными.

Выпечка

Выпечка часто содержит избыточное количество сахара и жира, что не поможет в стремлении к более плоскому животу. Благо сейчас есть множество веганских тортов без сахара или кексов без муки.

«Диетические» продукты

Мы уже рассказывали про продукты, которые только прикидываются полезными. Батончики со словами «низкокалорийный» и «обезжиренный» обычно содержат много натрия и консервантов. Не дайте себя обмануть, такие снеки и коктейли — не самый полезный перекус. Фрукты, огурцы и орехи — вот более подходящие варианты. Добавьте в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами: они помогут дольше оставаться сытой.

Жареная еда

Будь то пакет чипсов или хрустящий цыпленок, жареные блюда обладают волшебной способностью поднимать настроение, но они в списке запрещенки. Жареная пища содержит много масла, жира и холестерина. Попробуйте сменить способ приготовления и запекать в духовке мясо, а не жарить его во фритюре.

Плоский живот: быстрый путь к мечте!

Все знают, насколько сложно убрать лишние объемы именно в области живота. Иногда с проблемой приходится бороться на протяжении нескольких лет, но долгожданного результата не наступает, либо сброшенные объемы снова возвращаются через какое-то время. Быстрый и эффективный способ избавиться от лишнего жира на животе, а также устранить дряблость и обвисание кожи – это пластическая хирургия.

Липосакция

Липосакция – это локальное устранение жира в определенных проблемных зонах, в частности – на животе. Жир удаляется через небольшие проколы кожи, куда вводится канюля — тонкая полая трубочка для выведения жира.

Благодаря липосакции жировые клетки удаляются навсегда, и на их месте не могут появиться новые. Фактически, липосакция позволяет на всю жизнь убрать проблему лишнего жира на животе, а вместе с ней и массу забот и комплексов. Но это не значит, что человек не должен после операции следить за лишним весом – безусловно, необходимо будет поддерживать себя в форме

Липосакция – малотравматичная операция, и уже через 2-3 дня человек сможет вернуться к своей привычной жизни.

Если во время липосакции убрать большое количество жира на животе, то может образоваться складка (так называемый «фартук») из излишков кожи. В этом случае липосакция объединяется с абдоминопастикой – пластикой живота.

Абдоминопластика

Обвисание кожи на животе образуется после беременности и родов, после процедуры липосакции, после резкого похудения и по многим другим причинам. Привести живот в порядок поможет абдоминопластика.

Во время операции иссекаются излишки кожи,  кожа на животе подтягивается. При необходимости устраняется диастаз мышц (ушиваются растянутые мышцы живота), создается упругий мышечный корсет.  В результате пациент получает плоский и упругий живот, без провисаний и дряблой кожи. Если на животе имеются жировые отложения, то данную операцию рекомендуется проводить совместно с липосакцией.

Эстетический эффект после операции потрясающий. Качество жизни пациентов значительно повышается, они становятся более свободны в выборе одежды, избавляются от комплексов, восстанавливается интимная жизнь.

Криолиполиз CoolSculpting by Zeltiq: устранение «жировых ловушек»

CoolSculpting – это методика устранения жировых отложений только там, где это необходимо. Воздействие происходит без реабилитационного периода, без инвазивного вмешательства и без боли. Методику также называют безоперационной липосакцией.

Подробнее о процедуре


 

фотографий плоского живота — 10 фотографий, доказывающих, что плоский живот — ложь

Рубен Чаморро / Кристалина Том

У людей бывают толстые и худые дни, раздутые и сильные дни. И тем не менее, многие из нас продолжают задирать рубашки и чувствовать себя плохо, потому что наши тела не всегда ~ * pErFeCt ~ *. Не помогает то, что при быстрой прокрутке Instagram ничего не видно, кроме хитов:

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

На днях фитнес-звезда Instagram Анна Виктория поставила точку во всем этом B.S. опубликовав фотографию * GASP *, ее живот скручивается — это есть даже у супер-подходящих и сексуальных женщин (когда они не позируют для Instagram).

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы доказать, что у Анны верная идея, Cosmopolitan.com попросил пять женщин позировать для двух последовательных фотографий с надутым животом и без него. Посмотрите на разницу, которую могут иметь 30 секунд, и ложитесь спать сегодня вечером, зная, что ваше тело C-O-M-P-L-E-T-E-L-Y нормальное — независимо от того, что вы видите в Instagram (и что у вас под рубашкой).

1.

Рубен Чаморро / Кристалина Том

2.

Рубен Чаморро / Кристалина Том

3.

Рубен Чаморро / Кристалина Том

4.

Рубен Чаморро / Кристалина Том

5.

Рубен Чаморро / Кристалина Том

Получите все ~ FiTsPiRaTiOn ~ прямо в своей ленте.Следуйте Facebook.com/CosmoBod .

Следуйте за Элизабет в Twitter и Instagram.

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что такое диета для плоского живота? Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть сопутствующее заболевание.

Диета для плоского живота — это план питания, который утверждает, что вы можете сбросить 15 фунтов за 32 дня, следуя программе питания, основанной на здоровых мононенасыщенных жирах. Те, кто хочет попробовать план питания, могут купить оригинальную книгу «Диета для плоского живота», карманный справочник или любую из прилагаемых кулинарных книг для плоского живота, чтобы изучить программу.

Диета плоского живота была разработана Лиз Ваккариелло, бывшим главным редактором журнала « Prevention », и Синтией Сасс, магистром здравоохранения, врачом-консультантом, консультантом по питанию и экспертом по здоровью.Оригинальная книга о диете была опубликована в 2008 году, когда оба автора были связаны с журналом.

Более позднее издание книги включает предисловие Дэвида Каца, доктора медицины, который в то время был адъюнкт-профессором общественного здравоохранения в Медицинской школе Йельского университета. Кац и его коллеги из Исследовательского центра профилактики Йель-Гриффин провели исследование, основанное на плане диеты для плоского живота. Результаты исследования изложены в предисловии.

Диета мгновенно приобрела популярность и внимание средств массовой информации, отчасти благодаря платформе авторов, связанной с Prevention .Но еще и потому, что он утверждает, что нацелен на живот — область тела, с которой многие люди борются.

Имейте в виду, что многие диетические программы, особенно те, которые можно найти в Интернете, включают слова «плоский живот», но эти планы похудания не то же самое, что диета с плоским животом. Также важно отметить, что исходный веб-сайт диеты для плоского живота (flatbellydiet.com) больше не доступен в Интернете.

Хотя диета для плоского живота основана на разумных советах по питанию, таких как употребление большого количества полезных жиров, она может быть завышенной с точки зрения результатов.Он также может отправить неверное сообщение об изображении тела.

Что говорят эксперты

«Диета плоского живота делает упор на мононенасыщенные жиры и план питания с контролируемым количеством калорий для похудения. Блюда питательны, и вы, вероятно, заметите некоторую потерю веса на этой диете, но эксперты сходятся во мнении, что маловероятно, что вы потеряете 15 фунтов за 32 человека. дней, как предполагает план «.
Крисси Кэрролл, Родина, скорость

Что можно съесть?

Диету плоского живота часто сравнивают со средиземноморской диетой, и она следует многим из тех же принципов питания.Однако в диете с плоским животом особое внимание уделяется мононенасыщенным жирам, также известным как МНЖК.

Пока вы участвуете в программе, вы будете есть МНЖК при каждом приеме пищи, поэтому вам нужно будет узнать о продуктах, содержащих эти жирные кислоты. Продукты с высоким содержанием МНЖК включают авокадо, орехи и семена, соевые бобы, некоторые фрукты и овощи и темный шоколад.

Что нужно знать

Диета плоского живота длится 32 дня. Он включает в себя четырехдневный старт, во время которого вы потребляете низкокалорийную диету из 1200 калорий в день.По словам создателей диеты, джампстарт предназначен для уменьшения вздутия живота. Вы также будете есть четыре раза в день, что является отходом для тех, кто привык питаться трижды в день. Вы также не должны оставаться без еды более четырех часов. Ваккариелло сказал в интервью, что испытуемые потеряли до семи фунтов в течение первых четырех дней.

По прошествии четырех дней вы следуете плану питания, который требует соблюдения трех правил.

  • Потребляйте 1600 калорий в день за четыре приема пищи по 400 калорий
  • Включайте мононенасыщенные жиры в каждый прием пищи
  • Продолжайте есть каждые четыре часа

Согласно программе, вы можете сбросить до 15 фунтов, если будете соблюдать эти правила на протяжении 32-дневной диеты.Чтобы уменьшить вздутие живота, особенно на начальном этапе, людям, которые следуют программе, рекомендуется употреблять приготовленные, а не сырые овощи, и сократить потребление продуктов, богатых натрием.

Совет регулярно питаться в течение дня согласуется с рекомендациями по питанию. Многие эксперты по питанию рекомендовали «пастбищный» подход к похуданию или поддержанию веса из-за идеи, что если вы избегаете сильного голода, вы сможете избежать переедания во время еды. Но, конечно, это правило распространяется не на всех.

Нет обязательных продуктов или продуктов, которые вам нужно покупать, чтобы соблюдать диету плоского живота. Краткая версия программы доступна в «Карманном справочнике для плоского живота» для тех, кому может понадобиться быстрый справочник, а также есть книга «Йога для плоского живота», в которой рассказывается о преимуществах йоги для воздействия на живот. Для тех, кто может оставаться на какой-то итерации программы надолго, также доступен ряд кулинарных книг Flat Belly.

Кроме того, Ваккариелло является соавтором спин-оффов к оригинальной книге «Диета для плоского живота».

  • «Диета для плоского живота для мужчин» написана в соавторстве с Ваккариелло и Милтоном Стоуксом. Программа отличается от первоначального плана тем, что предусматривает пять приемов пищи в день (вместо четырех) и обещает помочь мужчинам сбросить до 11 фунтов в фазе кикстарта и до 27,2 фунтов в течение остальной части четырехнедельного плана.
  • Диета с плоским животом № предназначена для людей, которые хотят контролировать диабет или снизить уровень сахара в крови. Книга, написанная в соавторстве с Ваккариелло, Джиллиан Аратузик и Стивеном В.Эдельман, доктор медицины, описывает план питания, не влияющий на диабет, рассчитанный на пять недель. Как и в оригинальной диете, она ориентирована на продукты, богатые мононенасыщенными жирами.

Когда впервые была представлена ​​диета для плоского живота, потребители могли купить книгу или искать рецепты и советы в Интернете. Веб-сайт с подпиской содержал информацию о диете, а на веб-сайте Prevention предлагались дополнительные рецепты, обмен продуктами и советы. Но эти онлайн-ресурсы больше не доступны.

Что не есть
  • Готовые продукты

  • Углеводы рафинированные

  • Газированные продукты, включая бобовые, цветную капусту, брокколи, брюссельскую капусту, капусту, лук и перец

  • Цитрусовые

  • Соленые продукты

Авокадо, оливки, растительные масла

Такие продукты, как авокадо и оливки, богаты мононенасыщенными жирами. Например, один авокадо содержит более 13 граммов мононенасыщенных жиров.В небольшой порции оливок содержится около трех граммов МНЖК. Эти пикантные продукты вызывают чувство насыщения, что может помочь вам избежать менее здоровой соленой или жирной пищи.

Растительные масла — еще один хороший источник полезных жиров. Одна столовая ложка оливкового масла содержит десять граммов мононенасыщенных жиров. Другие масла с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают масло канолы, подсолнечное масло и кунжутное масло.

Орехи и семена

Орехи и семена — хорошие источники МНЖК, которые легко и быстро потребляются.Они содержат антиоксиданты, которые помогают восстановить поврежденные клетки в организме, могут помочь предотвратить диабет и даже могут обладать противовоспалительными свойствами.

Соевые бобы

Соевые бобы, такие как эдамаме, могут быть полезными добавками к еде или перекусом сами по себе. Бобовые содержат как мононенасыщенные, так и полиненасыщенные жиры.

Фрукты и овощи

Хотя программа поощряет употребление фруктов и овощей, есть некоторые предостережения, которые являются уникальными для этой диеты.Например, поскольку цель диеты (особенно в первые четыре дня) — уменьшить вздутие живота, людям рекомендуется потреблять меньше газированных овощей и готовить их перед употреблением. Кроме того, следует избегать цитрусовых, поскольку они вызывают газообразование.

Темный шоколад

Людям, соблюдающим диету и нуждающимся в сладком, рекомендуется употреблять черный шоколад. Одна унция угощения содержит около 3,6 грамма мононенасыщенных жиров.

Рафинированное зерно и другие обработанные продукты

Такие продукты, как белый хлеб, печенье и коммерческие кексы, часто содержат насыщенные жиры и очень мало или совсем не содержат мононенасыщенных жиров.Рафинированные зерна менее питательны, чем цельнозерновые, и, вероятно, содержат больше сахара и соли.

Salty Foods

Потребление натрия будет иметь большое влияние на вздутие живота и задержку воды во всем теле. По этой причине (а также из-за того, что высокое потребление натрия вредно) потребление соленой пищи не рекомендуется при диете плоского живота.

Плюсы и минусы

Плюсы
  • Поощряет потребление полезных жиров

  • Обеспечивает регулярный график приема пищи

  • Может привести к потере веса

  • Продвигает питательные продукты

  • Физические упражнения поощряются

  • Можно недорого

Минусы
  • Мало ресурсов, кроме книги

  • Сверхобещающая потеря веса

  • Результаты могут быть неустойчивыми

  • Некоторые рекомендуемые продукты могут быть дорогими

  • Может быть неудобно для некоторых

Плюсы

Людям, соблюдающим диету с плоским животом, рекомендуется употреблять в пищу продукты растительного происхождения, цельные продукты (например, фрукты, овощи, орехи и семена), а также продукты с высоким содержанием питательных веществ.В плане нет продуктов или подписок для покупки, а книга стоит недорого. В зависимости от ваших покупательских привычек некоторые продукты могут быть недорогими.

Предписанное количество калорий (1200 на первом этапе и 1600 на следующем этапе) соответствует целевым показателям калорийности для многих планов похудания.

Для многих людей регулярное питание помогает им избежать переедания во время еды или переедания нездоровой пищей. А для некоторых регулярный график приема пищи облегчает соблюдение диеты.


Мононенасыщенные жиры не только способствуют развитию и поддержанию ваших клеток, но также могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП, согласно данным Национального института здоровья. Поддержание низкого уровня ЛПНП снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Минусы

Поскольку диета больше не активно продвигается в Интернете, потребители, желающие следовать этому плану, должны будут купить книгу, чтобы изучить принципы. Некоторым может быть неудобно читать книгу и держать ее под рукой.

Некоторые продукты, такие как орехи и оливковое масло, могут быть дорогими, и не у всех есть регулярный доступ ко всем рекомендуемым продуктам, предусмотренным планом. Занятые люди или те, у кого есть структурированная работа, могут не найти времени, чтобы придерживаться графика с четырехразовым питанием.

Кроме того, претензии по снижению веса, связанные с этой программой, весьма существенны. Быстрая потеря веса — это обычно водная масса. В целом, потеря 1-2 фунта веса в неделю считается разумной и устойчивой.

Если вы похудеете из-за потери воды, вес, скорее всего, вернется, когда вы вернете определенные продукты в свой рацион и вернетесь к своим нормальным привычкам питания.

Является ли диета для плоского живота здоровым выбором?

В Руководстве по питанию для американцев Министерства сельского хозяйства США на 2020–2025 годы рекомендуется употреблять продукты и напитки, богатые питательными веществами, при этом не превышая рекомендованный предел в 2000 калорий в день для контроля веса. Министерство сельского хозяйства США также рекомендует ограничить употребление продуктов и напитков с большим количеством добавленных сахаров, насыщенных жиров и натрия, а также ограничить потребление алкогольных напитков.

Во время первой, более строгой, фазы диеты с плоским животом потребление овощей и цельнозерновых продуктов ограничено, если вы строго следуете плану, который не соответствует федеральным рекомендациям по питанию.Но на протяжении диеты учитываются все основные группы продуктов, несмотря на то, что некоторые продукты исключены.

Диета плоского живота также сопоставима с другими программами питания и планами похудания, которые ориентированы на полезные жиры, такими как средиземноморская диета. При средиземноморской диете вы употребляете такие продукты, как оливки, оливковое масло, цельнозерновые продукты, рыбу, овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые. Обычно вы избегаете красного мяса, полуфабрикатов и других источников насыщенных жиров.

Основное различие между двумя диетами заключается в том, что при диете плоского живота вы избегаете бобовых и крахмалистых овощей, потому что они могут вызвать газы и вздутие живота. Кроме того, средиземноморская диета не требует определенного режима питания или количества калорий.

Хотя цели в 1200 и 1600 калорий, вероятно, приведут к потере веса для большинства людей, этот диапазон может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности. Некоторым очень активным людям может потребоваться больше калорий. Используйте этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий для достижения вашей цели.

В некотором смысле диета с плоским животом соответствует федеральным правилам здорового питания. Но это не рекомендуется в качестве плана похудания, поскольку любая потеря веса, наблюдаемая на диете, скорее всего, связана с водным весом. Он также исключает здоровую пищу, такую ​​как крахмалистые овощи и бобовые, которые могут быть частью сбалансированной диеты.

Польза для здоровья

Жир на животе беспокоит как мужчин, так и женщин не только из эстетических соображений, но и из соображений здоровья. Технически известный как висцеральный жир, этот тип жира на животе окружает органы и может подвергнуть вас риску сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, если он слишком высок.

Также известно, что висцеральный жир увеличивается с возрастом. Исследования показывают, что висцеральный жир может увеличиваться на 200% у мужчин и на 400% у женщин в возрасте от 30 до 70 лет. Поскольку многие люди потребляют около 2000 калорий в день или больше, дефицит 400–600 калорий на Flat Диета живота может привести к потере веса.

Диета также поощряет потребление мононенасыщенных жиров растительного происхождения, которые связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний. И в целом, употребление большего количества растительной пищи может улучшить общее состояние здоровья.Исследования показывают, что питание на основе растений связано со снижением риска хронических заболеваний и ожирения.

Риск для здоровья

Хотя нет никаких известных рисков для здоровья, связанных с диетой плоского живота, некоторые исследования показали, что увеличение частоты приема пищи также может увеличить общее дневное потребление калорий, что может привести к увеличению веса или отсутствию результатов по снижению веса. Взаимодействие с другими людьми

Кроме того, обещание похудеть на 15 фунтов за 32 дня нереально.Нормальная скорость похудания обычно составляет 1–2 фунта в неделю. Большая потеря веса в основном связана с потерей воды, а не с потерей жира, что не является устойчивым и не является здоровым планом для поддержки долгосрочного контроля веса.

Слово Verywell

Хотя книги о диете для плоского живота были очень популярны, когда они вышли, их влияние уходит из мейнстрима. Стало труднее соблюдать диету просто потому, что доступно меньше ресурсов. Если вы решите купить книги и следовать программе, скорее всего, вы увидите некоторые краткосрочные результаты по снижению веса.Однако вам нужно будет разработать устойчивую стратегию управления весом.

Вы можете рассматривать средиземноморскую диету как долгосрочный план питания. Сосредоточение внимания на хороших жирах, цельных продуктах и ​​растительной диете делает этот образ жизни здоровым выбором для похудания, поддержания веса и общего самочувствия.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

50 истин о плоском животе, которые вы должны знать 50

Сегодня мы надеваем ваши узкие джинсы, а на следующий день вы внезапно смотрите в зеркало своим большим животом.Даже когда вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, эти лишние килограммы могут подкрасться к нам, добавив немного покачивания в середине или некоторых не очень приятных любовных ручек, особенно с возрастом.

Все, что вам нужно, это плоский живот! Неужели это так много нужно спрашивать?

По мере того, как вы становитесь старше, ваши шансы получить плоский живот без каких-либо изменений в ваших привычках так же малы, как и ваше тело. К счастью, у вас есть преимущество: знание этих 50 истин о плоском животе до своего 50-летия может помочь вам поцеловать этот раздутый живот на прощание, прежде чем вы это узнаете.Даже если вам нужно сбросить больше, чем несколько фунтов, эти 42 способа сбросить 5 дюймов жира на животе могут помочь вам добиться этого — быстро. А также попробуйте эти 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен!

Shutterstock

Приятно представить, что наших регулярных тренировок достаточно, чтобы наши животы оставались плоскими по мере взросления, но на самом деле тренировка пресса (или просто сбивание нескольких дюймов с талии) начинается на кухне. Многие люди используют уравнение 80/20, чтобы объяснить, сколько из каждого из них вам нужно будет сделать, чтобы получить желаемое тело: 80 процентов лучше питаются и 20 процентов занимаются спортом.Хотя сначала это может показаться пугающим, несколько простых изменений, таких как замена белого хлеба на цельнозерновые, отказ от искусственных подсластителей или просто ведение журнала питания, могут значительно упростить процесс.

Shutterstock

Вы бы не начали марафон, сидя, так почему же вы начинаете свой день не с той ноги, с сладкого завтрака? Правильный завтрак — в идеале тот, который сочетает в себе белок и цельнозерновые продукты — может задать тон на весь день, сохраняя при этом чувство сытости и сосредоточенности, делая менее соблазнительным побаловать себя чем-то сладким или жирным позже в течение дня.Фактически, исследование, опубликованное в American Journal of Epidemiology , показало, что люди, которые регулярно завтракали, значительно реже страдали ожирением, чем их коллеги, пропускавшие завтрак.

Shutterstock

Попрощайтесь с рогаликами и забудьте о французских тостах; Если вы действительно хотите сделать живот плоским, лучше всего подойдет белок. Исследование, опубликованное в октябрьском номере журнала International Journal of Obesity за октябрь 2008 года, показывает, что взрослые, которые ели яйца на завтрак, уменьшили объем своей талии на 34 процента больше и потеряли на 65 процентов больше веса, чем те, кто завтракал с высоким содержанием углеводов.Начинайте каждое утро с правильного пути с 46 лучших продуктов для завтрака для похудения!

Shutterstock

Мы все время от времени испытываем стресс, но если каждое небольшое раздражение поднимает уровень стресса до высшей степени, возможно, вы настраиваете себя на вздутие живота. Когда мы в стрессе, наше тело вырабатывает кортизол — гормон, связанный с отложением жира, особенно в области живота. Фактически, исследование, опубликованное в журнале « Obesity Reviews », показывает, что женщины с избыточным весом, у которых было самое высокое соотношение талии к бедрам, чаще имели высокий уровень кортизола, чем женщины с меньшей талией.Даже если вы не можете устранить все источники стресса в своей жизни, регулярные упражнения, выделение времени для декомпрессии и регулярные перерывы в работе — все это может помочь.

Shutterstock

Если вам трудно избавиться от лишних килограммов вокруг талии, ответ может быть таким же близким, как у ближайшего крана. Большинство из нас знает, что мы должны выпивать не менее 8 стаканов воды в день, но исследования CDC показывают, что колоссальные 43 процента взрослых выпивают менее четырех чашек h30 каждый день.Хотя это может показаться несложным, сокращение потребления воды может иметь серьезные последствия для вашей талии: исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics , показало, что у людей, которые были достаточно гидратированы, было меньше соли, сахара и холестерина в их рационе, и потребляли на 206 калорий меньше каждый день, чем те, кто пил недостаточно.

Shutterstock

Этот вздувающийся живот — не повод для смеха, но решение проблемы вполне может быть.Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , показывает, что смех может увеличить количество сжигаемых калорий на целых 20 процентов, облегчая сброс лишних килограммов. Счастье также может снизить уровень кортизола, уменьшая риск того, что вы будете цепляться за лишний вес на талии.

Shutterstock

Эти ингредиенты, обеспечивающие длительное хранение ваших продуктов, также способствуют расширению вашей талии. Исследование, опубликованное в журнале Nature в 2015 году, показывает, что эмульгаторы, содержащиеся в пищевых продуктах, нарушают тонкий баланс бактерий в кишечнике подопытных грызунов, тем самым повышая риск развития метаболического синдрома и ожирения.

Shutterstock

В той диетической газировке, которую вы пьете, возможно, нет калорий, но это не значит, что это напиток, который удобен для талии. К сожалению, искусственные подсластители, используемые в диетических газированных напитках, могут сделать ваш живот таким же большим, как их калорийные аналоги. Согласно исследованию, опубликованному в Йельском журнале биологии и медицины , искусственные подсластители могут вызывать тягу к настоящему сахару, а также повышать риск ожирения. Узнайте, как накапливается ваша газировка, открыв список 70 самых популярных газированных напитков, ранжированных по степени их токсичности.

Shutterstock

Пытаетесь избавиться от этого живота? Попробуйте остыть дома. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes , показывает, что участники исследования, которые поддерживали температуру в спальне при температуре 66 градусов в течение четырехнедельного периода, имели почти вдвое больше коричневого жира, который стимулирует метаболизм и помогает сжигать калории, чем те, кто спал в тепле. комната.

Shutterstock

Несмотря на то, что яйца имеют неоднозначную репутацию здоровой пищи, недавние исследования подтверждают, что они могут быть частью здорового питания, не увеличивая талию.Исследования не только подтверждают мнение о том, что белок в яйцах может удовлетворить вас, облегчая потребление меньшего количества калорий в целом, но и холестерин в яичных желтках может фактически увеличить ваш ЛПВП или «хороший» холестерин, одновременно снижая плохой. Узнайте, как увеличить сжигание жира с помощью 15 лучших комбинаций яиц, которые удвоят вашу потерю веса!

Shutterstock

Все те часы, которые вы сидите на заднице на работе, столь же вероятны, что причиной вашей растущей талии является то, что вы время от времени тратите деньги на нездоровую пищу.Исследования, проведенные Центрами по контролю и профилактике заболеваний, показывают, что мужчины, которые большую часть дня проводили сидя, имели значительно повышенный риск ожирения, даже если в остальном они были активными. Хотя увольнение с работы может быть недопустимым вариантом, делать перерывы, чтобы встать и прогуляться, или выбрать стоячий стол, может помочь вам бороться с жиром.

Shutterstock

Эти телемарафоны и ваш большой живот не так уж связаны, как вы могли бы надеяться. Мало того, что просмотр телевизора означает, что вы проводите больше времени сидя, что само по себе может способствовать увеличению веса, исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показывает, что люди, которые едят во время просмотра телевизора, часто потребляют до 10 процентов. больше, чем те, кто сосредоточен на еде и ограничивает отвлекающие факторы.

Shutterstock

Отказ от десерта — не единственный способ сгладить живот; на самом деле, употребление шоколада может помочь вам легче достичь этой цели. Исследователи из Политехнического института Вирджинии обнаружили, что олигомерные проциандины в какао могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови, тем самым уменьшая всплески инсулина, накопление жира и тягу к сахару. Какао также является хорошим источником антиоксидантного пигмента ресвератрола, который также способствует сокращению жира на животе.

Shutterstock

Повторяйте за мной: углеводы не враг.В то время как переход на низкоуглеводные продукты может быть эффективным планом потери веса в краткосрочной перспективе, отказ от углеводов навсегда не является рациональным. К счастью, вам не нужно отказываться от всех вкусных углеводов в своем рационе, чтобы похудеть; Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показывает, что испытуемые, которые ели цельнозерновые продукты, теряли значительное количество жира на животе и снижали риск сердечных заболеваний.

Shutterstock

Зеленый чай и более тонкий живот — это чай матча, приготовленный на небесах.Обзор исследований, опубликованных в журнале International Journal of Obesity , показал, что потребление зеленого чая — особенно зеленого чая с высоким содержанием катехинов — в значительной степени связано с увеличением потери веса и более легким поддержанием веса. Начни свою стройность сегодня с 22 лучшими чаями для похудения!

Любовь прекрасна. Любовь — это блаженство. Любовь также является одним из основных факторов, способствующих вашему пухленькому животу. Хотя брак часто ассоциируется с преимуществами для здоровья, такими как увеличение продолжительности жизни и снижение риска сердечных заболеваний, он может привести к увеличению веса.Исследование, опубликованное в журнале Health Psychology , показывает, что счастливые замужние женщины, которые учились в течение пяти лет, весили на девять фунтов больше, чем их незамужние сверстницы, а женатые мужчины были на шесть фунтов тяжелее холостяков.

Shutterstock

Хотите вырваться из рутины похудания? Оказывается, дело не в часах, которые вы проводите в тренажерном зале, а в том, как вы их используете. Исследования показывают, что даже короткие сеансы высокоинтенсивных тренировок могут помочь вам сжечь серьезные калории в течение 24 часов после завершения тренировки, а этого преимущества вы вряд ли получите от слабой кардиотренировки.

Shutterstock

Интернет упростил, чем когда-либо, доступ к информации о питании, но это далеко не надежный инструмент для похудения. На самом деле, Chipotle недавно подали в суд, когда выяснилось, что буррито, рекламируемое как средство для похудания, на самом деле весит более 1000 калорий, так что относитесь к этим подсчетам калорий с недоверием, когда вы балуетесь.

Shutterstock

Постоянное пребывание на солнце, возможно, не пойдет на пользу вашей коже, но оно может просто стереть ваш живот.Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что воздействие раннего утреннего солнечного света связано с более низким ИМТ и может помочь регулировать ваши циркадные ритмы, облегчая сброс лишних килограммов.

Shutterstock

Хотя общепринятая мудрость гласит, что потеря веса зависит от количества калорий, а не калорий, трансжиры могут быть исключением из этого правила. Исследователи из Медицинской школы Университета Уэйк-Форест обнаружили, что приматы, получавшие диету с высоким содержанием трансжиров, за шестилетний период увеличили свой вес на 7.2 процента по сравнению с теми, кто получал мононенасыщенные жиры, которые набрали всего 1,8 процента. Кикер? Обе группы получали одинаковое количество калорий, стандартное количество которых составляло 35 процентов от жира. Таким образом, даже если вы считаете калории, трансжиры в вашем рационе все равно могут саботировать вашу потерю веса. Сделайте потерю веса проще, исключив из своего меню 5 шокирующих источников трансжиров.

Shutterstock

Большинство из нас считает рыбу здоровой пищей, но не все морепродукты одинаковы, когда дело касается вашего веса.В дополнение к различным уровням вредной ртути у некоторых рыб, таких как тилапия, высокое соотношение омега-6 и омега-3, что делает их потенциальными участниками как воспаления, так и набора веса. Для более здоровой еды, которая поможет вам похудеть, придерживайтесь лосося, пойманного в дикой природе, известного своим высоким содержанием омега-3.

Shutterstock

Вы можете беспокоиться о том, как выглядит ваш живот, но именно то, что скрывается внутри, может вызывать проблемы со здоровьем. Кишечные бактерии необходимы для предотвращения болезней и снижения риска ожирения, но, к сожалению, продукты, которые мы едим, такие как мясо, обработанное антибиотиками, искусственные подсластители и добавленный сахар, могут нарушить хрупкий баланс в нашем животе.Фактически, исследование, опубликованное в журнале Nature , показывает, что сигналы, посылаемые из кишечника, могут увеличить выработку нашим организмом как инсулина, так и гормона голода грелина, сочетание которых является верным рецептом переедания и набора веса.

Shutterstock

Считаете, что худеете, выбирая обезжиренное молоко? Подумай еще раз. Обзор исследований в журнале European Journal of Nutrition показал, что потребление жирных молочных продуктов связано со снижением риска сердечных заболеваний и диабета и что те, кто потребляет нежирные молочные продукты, на самом деле более склонны к ожирению.

Shutterstock

Если вы ежедневно выполняете бесконечное количество скручиваний, чтобы добиться более плоского живота, возможно, вы напрасно страдаете. Хотя скручивания могут иметь незначительный тонизирующий эффект на брюшной пресс, вы не увидите более плоский живот, пока не решите проблему жира, скрывающего этот пресс. Похудение и выполнение упражнений на пресс, таких как планка и подъем ног, могут помочь вам вырезать живот, о котором вы всегда мечтали, без единого скручивания.

Shutterstock

Хотя еженедельная поездка в Whole Foods может быть непомерно дорогой для большинства из нас, выбор органических продуктов, будь то собранных в вашем саду или купленных в CSA, может помочь вам сохранить плоский живот и предотвратить будущие проблемы со здоровьем.Исследование, опубликованное в журнале Environmental Health Perspectives , показывает, что пренатальное воздействие хлорорганических соединений, группы распространенных пестицидов, было связано с повышенным риском быстрого набора веса и ожирения у детей, что делает органические продукты явным победителем в потере веса. Сделайте каждый прием пищи более насыщенным, загрузив 20 самых сытных фруктов и овощей!

Shutterstock

Хотя это часто предлагается как средство сократить количество перекусов, жевательная резинка для утоления голода может быть причиной увеличения вашей талии.Жевательная резинка не только наполнена искусственными подсластителями, расширяющими талию, но и сам процесс жевания может привести к тому, что вы проглотите лишний воздух, вздутие живота и дискомфорт.

Shutterstock

Вы можете поверить в то, что вы просто прокляты иметь вялый метаболизм навсегда, но выяснение скорости метаболизма и прием пищи в соответствии с ней могут иметь огромное значение как для вашего здоровья, так и для веса. Узнав, сколько калорий вы на самом деле сжигаете, вы можете адаптировать свои привычки в еде и физических упражнениях, чтобы максимально снизить вес и избавиться от раздувшегося живота.

Shutterstock

Несмотря на то, что практически каждая диета с 1960-х по 1990-е, возможно, говорила вам, жир — не враг плоского живота. Мало того, что средиземноморские диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров были связаны с более низкими показателями ожирения и сердечных заболеваний, исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , показывает, что употребление в пищу 1,5-унций миндаля каждый день вместо богатого углеводами перекус уменьшил жир на животе.

Shutterstock

Продолжайте, наслаждайтесь чашкой кофе утром — ваш живот скажет вам спасибо.Результаты исследования, опубликованного в American Journal of Clinical Nutrition , показывают, что кофе с кофеином может значительно увеличить как скорость метаболизма, так и окисление жиров, облегчая похудание и делая живот плоским.

Shutterstock

Этот комок в горле может быть причиной лишних дюймов вокруг живота. Ваша щитовидная железа влияет на все, от вашего уровня энергии до вашего веса, и когда она не работает должным образом, ваше здоровье может ухудшиться, а ваш вес быстро растет.Если вам труднее, чем когда-либо, сбросить лишние килограммы, попробуйте поговорить со своим врачом, чтобы узнать, может ли быть проблема с щитовидной железой.

Shutterstock

Итак, вы не добавляете в пищу искусственные подсластители, способствующие увеличению живота; похлопайте себя по спине. Однако это не единственное место, где они могут скрываться в вашем рационе. От жевательной резинки до соусов и закусок, искусственные подсластители, которые могут разрушить ваши здоровые кишечные бактерии, есть повсюду и могут нанести ущерб вашему животу.Когда вы читаете этикетки на продуктах питания, обязательно обратите внимание на сукралозу, ацесульфам К, ксилит, сорбит и ужасный аспартам — все это может помочь вашему постоянно расширяющемуся животу. Возьмите под контроль здоровье своего кишечника сегодня, узнав, насколько плохими могут быть добавленные подсластители.

Shutterstock

Ключ к поддержанию стабильного метаболизма? Нагревается на кухне. Согласно исследованию, опубликованному в PLoS One , капсаицин, содержащийся в остром перце, усиливает окисление жиров, а это означает, что гарнир к сальсе может помочь вам в кратчайшие сроки сбрить нежелательный жир на животе.

Shutterstock

Мы все слышали эту поговорку, но это правда: яблоко в день действительно отпугивает врача, особенно когда речь идет о вашем животе. Исследователи из Государственного университета Рио-де-Жанейро обнаружили, что употребление трех яблок в день стимулировало значительную потерю веса по сравнению с употреблением такого же количества закуски на основе овса. Деньги могут не расти на деревьях, но более плоский живот, безусловно, растет!

Shutterstock

Мы все знаем, что сахар не так уж и сладок, когда речь идет о нашей талии, но мало кто осознает, сколько добавленного сахара мы едим каждый день.Американская кардиологическая ассоциация предполагает, что взрослые люди должны есть не более 37,5 граммов сахара в день или 25 граммов для женщин. К сожалению, исследования показывают, что американцы съедают в среднем 151 грамм в день или 130 фунтов сладкого каждый год. Однако, если учесть, что в одной столовой ложке кетчупа содержится почти четыре грамма сахара, нетрудно понять, как наши, казалось бы, незначительные нарушения диеты могут быстро накапливаться.

Shutterstock

Крепкие отношения с друзьями в зрелом возрасте полезны для вашей социальной жизни, но могут плохо сказаться на вашем животе.Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Public Health в мае 2011 года, показывает, что люди, у которых были более крепкие друзья, с большей вероятностью были полными, и вероятность набора веса возрастала вместе с прочностью отношений. Хотя может быть трудно противостоять нездоровым привычкам ваших друзей, подавать пример может помочь похудеть и менее здоровым друзьям.

Shutterstock

Кажется, что чтение этикетки с питанием должно дать вам достаточно информации, чтобы принять обоснованное решение о том, что вы едите, но это не всегда дает вам полную картину.В то время как новое законодательство было предложено изменить это, текущая маркировка пищевых продуктов не отделяет добавленный сахар от натурального сахара и не требует указания, когда ингредиенты, такие как моно- и диглицериды, состоят из трансжиров. Лучшая защита для вашего живота — это выбирать цельные продукты с ингредиентами, которые вы знаете, и держать в поле зрения 20 странных причин, по которым вы набираете вес.

Shutterstock

Если вы избегаете тренажерного зала из-за боязни стать слишком громоздким, это может привести к ожирению живота.Мышцы не только занимают меньше места, чем жир, заставляя вас выглядеть стройнее, даже если вы на самом деле не похудели, но и помогают сжигать больше калорий на фунт, чем эквивалентное количество жира. Если вы пытаетесь избавиться от этого живота навсегда, убедитесь, что вы едите цельнозерновые, овощи и много белка, и сохраните эти тренировки с весовой нагрузкой в ​​своем меню.

Shutterstock

Слова «цельное зерно» на упаковке пищевых продуктов могут привлечь заботящихся о своем здоровье потребителей, как моль к пламени, но эта фраза может звучать более многообещающе, чем она есть на самом деле.Такие утверждения, как «сделано из цельного зерна», практически ничего не значат с точки зрения того, насколько здорова ваша пища, или насколько вероятно, что она способствует увеличению жира на животе и увеличению веса. Многие якобы цельнозерновые продукты содержат лишь крошечное количество цельнозерновых продуктов, и, что еще хуже, многие из них содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, трансжиры и натрий, которые вы ожидаете от менее здоровой пищи.

Shutterstock

Реальная причина того, что вы не можете избавиться от этого упрямого живота, может быть, если вместо трехразового приема пищи выбрать диету на весь день.Исследование, опубликованное в журнале Hepatology , показало, что у мужчин, придерживающихся планов питания, способствующих увеличению веса, которые ели пять раз в день, наблюдалось значительное увеличение жира на животе по сравнению с группой, которая ела всего три раза в день, хотя обе группы ели одинаковое количество от общего количества калорий.

Shutterstock

Вот факт о плоском животе, который, несомненно, поднимет ваше кровяное давление до небес: большинство из нас ежедневно потребляют более чем в два раза больше рекомендуемой дозы соли, вызывающей гипертонию и вздутие живота.Фактически, 1500 миллиграммов натрия, которыми мы должны ограничиться, эквивалентны менее чем чайной ложке соли. Однако даже если вы не добавляете соль в пищу, она, скорее всего, все равно входит в ваш рацион; всего 12 Doritos содержат восемь процентов вашей дневной нормы натрия, а одна чайная ложка или Sriracha содержит около четырех процентов вашей дневной нормы. Вместо того, чтобы заполнять кладовку солеными закусками, убедитесь, что вы сохраняете здоровье с помощью 40 вещей, которые всегда есть на кухне у здоровых поваров!

Jeshoots.com / Unsplash

Если вы отказываетесь от углеводов в ночное время, вы можете оказать себе медвежью услугу, особенно когда дело касается жира на животе. Исследование израильских полицейских показало, что те, кто потреблял больше углеводов вечером, улучшили чувствительность к инсулину, снизили уровень сахара в крови и потеряли больше жира, чем те, кто ел углеводы утром.

Shutterstock

Хотите завтра проснуться с более плоским животом? Попробуй поспать сегодня вечером. Исследование, опубликованное в журнале Sleep , показывает, что у взрослых, которые спали менее пяти часов каждую ночь, к концу пятилетнего периода исследования талия была значительно шире, чем у тех, кто спал более шести часов.

Shutterstock

Держите эти деньги в кармане и избавьтесь от лишних килограммов за счет приготовления еды дома, а не вне дома. Исследователи из Кембриджского университета обнаружили, что среди группы из 1319 взрослых те, кто тратил меньше часа на приготовление пищи каждый день, ели меньше фруктов и овощей, чем те, кто тратил больше времени на приготовление еды. Если вы пытаетесь победить раздутый живот, отказ от еды на вынос — отличное место для начала; все сэкономленные деньги могут даже помочь вам купить новый гардероб, который вам понадобится.

Shutterstock

Конечно, бокал красного вина время от времени может снизить ваше кровяное давление, но ваша ночная привычка к коктейлям может стоять между вами и более плоским животом. Мало того, что многие алкогольные напитки чрезвычайно калорийны: замороженная маргарита содержит до 400 калорий за штуку, а большинство ресторанных сангрий содержат тонны добавленного сахара, алкоголь может фактически полностью остановить ваш метаболизм. Ваше тело отдает приоритет метаболизму или алкоголю, замедляя метаболизм на 73 процента и затрудняя сжигание жира на животе.

Shutterstock

Более плоский живот начинает формироваться, как только вы отказываетесь от этих соевых продуктов. Хотя натуральная соя, такая как эдамаме, может снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца, она также может быть рецептом для серьезного вздутия живота. Соя полна трудноусвояемых олигосахаридов, которые ферментируются в кишечнике и вызывают дискомфортные газы и вздутие живота. Вместо сои, вызывающей вздутие живота, загрузите свой рацион полезными белками, добавив в свои блюда 29 лучших белков для похудения!

Shutterstock

Самый простой способ сделать живот более плоским — это дать себе достаточно времени, чтобы расслабиться.Если вы уделите себе немного времени, это может значительно снизить уровень кортизола в крови, уменьшая вероятность того, что вы наберете лишний жир на животе.

Shutterstock

Йогурт может быть богат пробиотиками, укрепляющими здоровье кишечника, но это не значит, что ваша привычка к заморозке поможет вам похудеть. В процессе замораживания не только убиваются некоторые полезные бактерии в йогурте, но и шокирующее количество сахара, которое вы получите в каждой чашке сладкого, может привести к избыточному бактериальному росту в кишечнике, вызывая воспаление и потенциально повышая риск заражения. живот больше в процессе.

Shutterstock

Шансы на то, что вы сойдете с ума и в течение нескольких месяцев будете есть исключительно курицу-гриль и голые овощи, невелики. Читмилы могут стать отличным оружием, которое поможет вам нарушить монотонность вашей диеты, облегчая соблюдение вашего плана здорового питания, когда вы знаете, что время от времени все еще можете побаловать себя.

Если дать вашему животу передохнуть, возможно, это ключ к тому, чтобы потерять лишнюю толпу раз и навсегда.Исследователи из Института Солка обнаружили, что мыши, которые делали 12-часовой перерыв в еде каждый день, набирали значительно меньше веса, чем те, которым был предоставлен 24-часовой доступ к пище, хотя в целом две группы потребляли одинаковое количество.

Shutterstock

Избавиться от живота не обязательно, чтобы смириться с голодной жизнью. На самом деле, ваше лучшее оружие против жира на животе — это сама еда. Правильное питание может ускорить ваш метаболизм, сохранить баланс кишечных бактерий и упростить избавление от лишних килограммов и оставаться здоровым независимо от вашего возраста.Держите живот плоским и держите свое тело счастливым, отказавшись от 31 вещи, которую вы сделали сегодня, чтобы замедлить метаболизм, и ешьте много сытных и питательных цельных продуктов.

Диета на плоском животе: может ли она помочь вам похудеть?

Диета для плоского живота — это план похудания, разработанный в журнале Prevention и представленный в печатной и онлайн-версиях журнала. Диета обещает быстрое похудание — особенно примерно в середине — примерно за месяц.Создатели диеты поощряют упражнения для улучшения результатов, но утверждают, что упражнения не являются необходимыми.

Диета для плоского живота состоит из двух фаз. Первый — это четырехдневная диета, включающая 1600 калорий в день, с едой, предназначенной для ограничения газов или вздутия живота. Напитки ограничиваются водой с добавлением натуральных ингредиентов. Вторая фаза — это четырехнедельный план питания с ежедневным приемом 1600 калорий для женщин и 2000 калорий для мужчин.

Каждый прием пищи или перекус по диете плоского живота состоит из продуктов растительного происхождения с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК).Источники MUFA в рационе включают оливки, орехи, семена, авокадо, темный шоколад и масла, такие как оливковое, рапсовое, сафлоровое, льняное и другие.

Многочисленные исследования показали, что продукты растительного происхождения, богатые MUFA , а также полиненасыщенными жирами и другими питательными веществами, полезны для контроля веса и здоровья сердечно-сосудистой системы. Сама по себе диета с плоским животом не исследовалась ни в крупных, ни в долгосрочных клинических исследованиях.

Вы можете похудеть с помощью диеты плоского живота, потому что она ограничивает общее количество калорий и поощряет в целом здоровое питание.Меню похоже на здоровую для сердца средиземноморскую диету, которая включает щедрые порции некрахмалистых овощей, фруктов и цельнозерновых; приготовление пищи со здоровыми растительными маслами; и скромные порции рыбы, нежирного мяса, птицы и молочных продуктов.

Хотя быстрая потеря веса может показаться привлекательной, реальность такова, что успешное долгосрочное управление весом требует пожизненной приверженности здоровому питанию и упражнениям.

  • Быстрое похудание: что в этом плохого?
  • ХГЧ диета
Дек.10, 2019 Показать ссылки
  1. Vaccariello L, et al. Плоский живот. Родэйл; 2008.
  2. Vaccariello L, et al. Диета плоского живота для мужчин. Родэйл; 2010.
  3. Bonow RO, et al., Eds. Питание и сердечно-сосудистые и метаболические заболевания. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины. 11-е изд. Сондерс Эльзевир; 2019. https://www.clinicalkey.com. Доступ 27 июня 2019 г.
  4. Лю X и др. Изменения в типах пищевых жиров влияют на долгосрочное изменение веса у женщин и мужчин в США.Журнал питания. 2018; DOI: 10,1093 / JN / NXY183.
  5. Zong G, et al. Мононенасыщенные жиры из растительных и животных источников в связи с риском ишемической болезни сердца среди мужчин и женщин в США. Американский журнал клинического питания. 2018; DOI: 10.1093 / ajcn / nqx004.
  6. Паллазола В.А., et al. Руководство по здоровому питанию для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Труды клиники Мэйо: инновации, качество и результаты. 2019; DOI: 10.1016 / j.mayocpiqo.2019.05.001.
  7. Widmer RJ, et al.Средиземноморская диета, ее компоненты и сердечно-сосудистые заболевания. Американский журнал медицины. 2015; DOI: 10.1016 / j.amjmed.2014.10.014.
  8. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
  9. Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. Книга: Диета клиники Мэйо
  2. Диета клиники Мэйо онлайн

.

Okinawa Flat Belly Tonic Reviews

New York City, NY, 27 октября 2020 г. (GLOBE NEWSWIRE) — Okinawa Flat Belly Tonic — это мощная добавка на основе порошка, которая активно способствует естественному сжиганию жира среди ее пользователей.Формула содержит только натуральные ингредиенты, каждый из которых является результатом обширных исследований, направленных на обеспечение эффективности.

Майк Баннер, создатель тоника для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic, после обширных исследований придумал идеальное решение для избавления от лишнего веса в виде натуральной и здоровой формулы. Добавка основана на рационе питания японцев, которые жили на острове Окинава, поскольку они не только были в хорошей форме и были здоровы, но и, как известно, имели более длительную продолжительность жизни, чем средний мужчина во всем мире.Только в течение ограниченного времени этот порошковый напиток выставлен на продажу, а доступен по сниженной цене здесь .

Okinawa Flat Belly Tonic Review

Согласно официальному сайту, эта формула похудения полностью не содержит вредных добавок и токсичных ингредиентов. Добавка содержит только здоровые и натуральные ингредиенты, которые способствуют естественной потере веса, устраняя основную причину увеличения веса.

Okinawa Flat Belly Tonic выполняет свою работу, не требуя внешних усилий, таких как строгая диета или регулярные упражнения.Пользователи могут просто принять добавку, а затем подождать, пока она подействует. Хотя тем, кто хочет получить более быстрые результаты, всегда полезно вести здоровый образ жизни, например, правильно питаться и заниматься физическими упражнениями. В конце концов, добавка может помочь вам изменить свою жизнь, но вы также должны быть готовы изменить ее сами.

Этот тоник для плоского живота вдохновлен японцами, живущими на острове Окинава. Жители Окинавы употребляли в пищу здоровые ингредиенты, которые позволяли им оставаться в форме и активными, а также жить дольше, чем средний американец.

После долгих исследований были раскрыты секретные ингредиенты, которые позволили японцам оставаться в форме, и, к счастью, теперь все мы можем извлечь из них пользу. Ингредиенты активно подавляют голод и аппетит, позволяя пользователям придерживаться естественной диеты.

Некоторые ингредиенты Okinawa Flat Belly Tonic очень богаты антиоксидантами, что позволяет организму очищаться от вредных токсинов, замедляющих метаболическую систему и вызывающих ненужное увеличение веса. Добавка также сжигает жир естественным образом, что в целом позволяет пользователям мгновенно обрести тело своей мечты.

Получите Окинавский тоник для плоского живота по самой низкой цене онлайн здесь

Как действует Окинавский тоник для плоского живота?

Тоник для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic утверждает, что воздействует на основную причину ожирения, что позволяет ему предложить естественное, здоровое и долговременное решение этой проблемы. Приложение не нацелено на снижение веса в эстетических целях; вместо этого добавка направлена ​​на устранение рисков для здоровья, связанных с увеличением веса.

Эта формула на основе порошка содержит ингредиенты, обладающие противовоспалительными свойствами, которые направлены на естественное уменьшение воспаления. Воспаление органов часто может привести к увеличению веса, поскольку оно нарушает метаболическую систему организма и приводит к наслоению жировых отложений.

Ингредиенты также богаты клетчаткой, которая помогает подавить чувство голода и дает чувство сытости. Подавление аппетита и диета позволяет потребителям придерживаться естественной диеты без особых усилий, что в конечном итоге приводит к естественной потере веса.

Добавка Okinawa Flat Belly Tonic также содержит антиоксиданты, которые помогают организму выводить токсины и вредные добавки. В настоящее время люди потребляют больше обработанных пищевых продуктов, содержащих токсины, которые наносят вред организму и вызывают чрезмерное увеличение веса. Следующая формула выводит токсины из организма, улучшая обмен веществ, что в конечном итоге приводит к естественной потере веса.

Также узнайте, что отзывы покупателей Okinawa Flat Belly Tonic говорят об этом продукте. Действительно ли это работает для всех? Узнайте больше здесь!

Okinawa Flat Belly Tonic Ingredients

Список полностью натуральных Okinawa Flat Belly Tonic ингредиентов включает:

Кора корицы : Известный ингредиент оказался очень полезным для здоровья. Натуральный ингредиент активно регулирует уровень глюкозы в крови, а также уровень холестерина. Пользователи также становятся менее предрасположенными к развитию диабета или сердечно-сосудистых заболеваний с помощью этого ингредиента.

Экстракт зеленого чая : Основное применение зеленого чая — детоксикация организма, и это достигается благодаря его богатым антиоксидантным свойствам. Люди, которые потребляют зеленый чай, могут заметить гораздо лучшую метаболическую систему, как только они потребляют травяную формулу.

Имбирь : имбирь — проверенный ингредиент для уменьшения любого воспаления внутри тела. Натуральный ингредиент также уменьшает симптомы простуды и гриппа благодаря своим целебным свойствам.

Пребиотики и пробиотики : Эти два ингредиента представляют собой типы хороших бактерий, которые борются с вредными бактериями и способствуют общему здоровью людей.

Легален ли тоник для плоского живота Okinawa и безопасен ли он в использовании?

Интернет-рынок полон добавок, которые, как утверждается, помогают вам похудеть естественным путем, но являются более или менее мошенничеством. Прозрачность этой компании в том, что касается рецептуры тоника для плоского живота, и ее положительные отзывы на ее веб-сайте говорят о ее легитимности.

Согласно сайту flatbellytonic.com, многие потребители в настоящее время используют Okinawa Flat Belly Tonic, рецепт , и пока не было отмечено каких-либо серьезных осложнений, и люди, похоже, довольны результатом.

Надежность дополнения делает то, что компания предлагает 100% гарантию возврата денег в течение 60 дней после совершения покупки. Тем, кто не понимает, покупать добавку, терять нечего. Этот факт также опровергает любые сомнения относительно аферы с тоником для плоского живота на Окинаве. В общем, эта формула похудения на основе порошка является законной и безопасной.

Okinawa Flat Belly Tonic Преимущества

Согласно официальному сайту — Flatbelytonic.com , ниже приведены некоторые из ключевых преимуществ этой формулы похудания: (индивидуальные результаты могут отличаться)

Отсутствие побочных эффектов

Натуральный состав добавки гарантирует отсутствие побочных эффектов. Здесь нет никаких добавок или вредных токсинов, поэтому потребителям не нужно беспокоиться о побочных эффектах.

способствует здоровой потере веса

Интернет-рынок полон добавок, которые содержат добавки, чтобы предложить решения по снижению веса за ночь, тогда как эта добавка ориентирована только на здоровую потерю веса, направленную на устранение коренных причин увеличения веса.Добавка не способствует похуданию в эстетических целях, но вместо этого направлена ​​в основном на уменьшение рисков для здоровья, связанных с ожирением.

Долговременное решение для похудания

Вместо того, чтобы предоставлять временное решение для похудания с помощью добавок, эта порошковая добавка борется с первопричинами ожирения, чтобы обеспечить пользователям долгосрочное или постоянное решение, а не временное облегчение.

Работает автономно

Рецепт тоника для плоского живота Okinawa работает самостоятельно, не требуя от пользователей каких-либо внешних усилий.Тем не менее, для тех, кто больше заботится о своей физической форме или хочет быстрых результатов, идеально подходит сбалансированная и здоровая диета, а также регулярно заниматься спортом.

Легко приобрести

Это дополнение можно легко приобрести в Интернете на официальном сайте. Пользователям не нужно выходить за добавкой; вместо этого он будет доставлен к их порогу, насколько удобно?

Весьма разумно

Кто знал, что решение для похудения, такое как Окинава, может быть настолько легко доступно, что тоже по бросовым ценам.Дополнение предлагается по разумной цене, а также доступны дополнительные скидки на пакетные предложения. Пользователи могут посетить официальный сайт прямо сейчас, чтобы получить лучшее соотношение цены и качества.

Что делает тоник для плоского живота на Окинаве лучше других?

— Формула для похудения на основе порошка содержит только натуральные и полезные ингредиенты, и компания гарантирует отсутствие добавок.

— Нацелен на первопричины ожирения, чтобы обеспечить полезное и долгосрочное решение, и не верит в потерю веса за ночь.Он не содержит добавок, ускоряющих быструю потерю веса, что вредно для здоровья и носит временный характер.

— Компания довольно прозрачна в отношении рецептуры добавки, что помогает им завоевать доверие потребителей. Пользователи могут принимать добавку, не беспокоясь о неприятных побочных эффектах.

— Тонизирующая добавка для плоского живота Okinawa Flat Belly Tonic продается по очень разумной цене, дополняется эксклюзивными скидочными предложениями, найденными здесь , поэтому она доступна для всех.

— Существует также 100% гарантия возврата денег, которая помогает гарантировать, что потребители не потерпят убытки, если не сочтут добавку эффективной.

Кто может использовать Окинавский тоник для плоского живота?

Поскольку добавка сделана из полностью натуральных ингредиентов, любой здоровый человек старше 18 лет, не беременный / не кормящий грудью, может принимать эту добавку без каких-либо проблем. Тем, у кого есть проблемы со здоровьем или которые уже принимают какие-либо лекарства, следует проконсультироваться перед началом приема добавки, чтобы гарантировать безопасное использование. Хотя он изготовлен из полностью натуральных и безопасных ингредиентов, если он все еще вызывает какие-либо побочные эффекты или вам не подходит, лучше прекратить употребление.

Где купить тоник для живота на Окинаве и цены?

Это дополнение доступно для покупки только на официальном сайте. Для защиты потребителей и во избежание мошенничества с Okinawa Flat Belly Tonic со стороны мошеннических сторонних поставщиков компания рекомендует потребителям приобретать добавку на оригинальном веб-сайте, чтобы гарантировать, что она будет получена в оригинальной упаковке.

В настоящее время его нет на Amazon или в любом местном магазине. Веб-сайт также предлагает фантастические скидки, которые делают добавку намного дешевле, чем она есть.

Это официальный сайт Ссылка для покупки Okinawa Flat Belly Tonic

В настоящее время это дополнение доступно в замечательных пакетных предложениях и будет стоить только;

  • 69 долларов США за бутылку
  • 59 долларов США за 3 бутылки
  • 49 долларов США при покупке 6 бутылок (НАИЛУЧШЕЕ СТОИМОСТЬ)

100% гарантия возврата денег в течение 60 дней

Flatbellytonic.com предлагает 100% денежные- гарантия возврата для пользователей, которые считают, что добавка недостаточна или не подходит им.Это отражает уверенность компании в своем продукте и то, насколько они ценят удовлетворение своих клиентов.

Okinawa Flat Belly Tonic Reviews — Окончательный вердикт

Увеличение веса во всем мире является серьезной проблемой по нескольким причинам. Самым главным негативным воздействием ожирения является связанный с ним риск для здоровья. Люди, страдающие ожирением, более склонны к развитию смертельных заболеваний, особенно связанных с сердцем, таких как сердечные приступы, сердечные удары и даже сердечная недостаточность.

В настоящее время на рынке существует несколько решений для похудания, но ни одно из них не является эффективным в долгосрочной перспективе или легко реализуется с постоянством. Будь то диеты или даже упражнения, их эффективность со временем снижается, и люди в конце концов сдаются.

К счастью, создатели Okinawa Flat Belly Tonic придумали идеальное решение проблемы ожирения в виде этой естественной, здоровой и эффективной формулы, которая направлена ​​на первопричину ожирения, чтобы обеспечить ее долгосрочное решение.

Добавка не содержит вредных добавок, что делает ее надежной и безопасной для употребления. Пользователи могут сидеть сложа руки и наслаждаться преимуществами здоровой потери веса без физических упражнений и обширных диет. Добавка завоевывает большую популярность на рынке, но важно понимать, что каждая формула по-разному действует на разных людей.

Okinawa Flat Belly Tonic стоит покупать, главным образом потому, что он состоит из полностью натуральных ингредиентов, продается по очень разумной цене со 100% гарантией возврата денег.Заинтересованные потребители должны воспользоваться предложением по сниженной цене и купить бутылки уже сегодня по этой ссылке .

Контакт для СМИ : Flat Belly Tonic

[email protected]

### KISSPR.COM ПРЕСС-РЕЛИЗ НОВОСТИ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ###
Эта новость была опубликована в соответствии с указанным выше источником. Отдел новостей Kiss PR Brand Story не участвовал в создании этого контента. KISS PR и его партнеры по распространению не несут прямой или косвенной ответственности за какие-либо претензии, сделанные в приведенных выше заявлениях.Свяжитесь с продавцом продукта напрямую.
https://story.kisspr.com


5 ежедневных привычек человека с плоским животом

Они не едят просто овсянку.

Или их каши. Или их йогурт. Добавление горсти фруктов имеет большое значение для создания более стройной средней части (не говоря уже о усилении вкуса). Исследование, опубликованное в BMJ , предполагает, что флавоноиды, в частности антоцианы, которые придают темный оттенок фруктам, таким как черника, клубника и вишня, могут способствовать снижению веса.(Попробуйте их в этих 10 рецептах смузи для похудения.) На каждые 10 миллиграммов антоцианов, потребляемых людьми в день, они весили на 0,2 фунта меньше, как выяснили исследователи. Это может показаться не очень большим, но это может быстро накапливаться: полстакана черники содержит в 12 раз больше антоцианов, поэтому теоретически вы можете весить на 2,4 фунта меньше, съедая горсть каждый день.

И предыдущие исследования на крысах показывают, что эти антиоксиданты также могут влиять на химические вещества мозга, участвующие в формировании аппетита. «Некоторые из этих исследований показали, что более высокое потребление флавоноидов снижает потребление энергии и увеличивает расход энергии, а это два способа, которыми употребление богатой флавоноидами пищи может иметь отношение к поддержанию веса», — говорит автор исследования BMJ Моника Бертоя, доктор философии, научный сотрудник Гарвард Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чан.

Они разговаривают сами с собой.

Звучит банально, но эффективно (и никто не говорит, что нужно делать это вслух). «Ежедневно задавая себе один простой вопрос, очень важно», — говорит Робби Д’Анджело, который похудел на 115 фунтов и стал соавтором The Struggle Is Real . «И вопрос в том, приблизит ли этот выбор меня к моим целям или отдаст их от них?» «Это особенно полезно, когда вы обсуждаете, стоит ли разместить большой кусок шоколадного торта, или пойти на прогулку после ужина или расслабиться на диване.

БОЛЬШЕ: Как начать ходить, когда у вас есть 50 фунтов, чтобы сбросить

Сделайте еще один шаг вперед, записав свою следующую цель — например, надеть платье, которое вы купили для свадьбы этой весной — на визитной карточке, чтобы хранить ее в бумажнике, или нацарапайте ее на зеркале в ванной с помощью сухого стирания. маркер. В исследовании, опубликованном в International Journal of Obesity , предположение о преимуществах отказа от высококалорийной пищи сработало лучше, чем другие стратегии.

Для них ходьба — это больше, чем средство передвижения.

То есть они активно сосредотачиваются на том, чтобы сделать достаточно шагов. И сделать это приоритетом работает, даже когда речь идет о сокращении жира на животе: умеренно активные люди снижают скорость накопления абдоминального жира на 7% по сравнению с теми, кто меньше двигается, согласно исследованию, опубликованному в Obesity . (Сжигайте калории и наращивайте мышечную массу — и все это повышает настроение — с нашим испытанием «21-дневная прогулка немного, потеряй много!»)

Донна Меро, жительница Рочестера, штат Нью-Йорк, женщина, которая потеряла 100 фунтов в период с 2012 по 2013 год и сохранила это, нашла творческие способы сделать больше шагов в свой день.«Иногда это были странные вещи, например, прогулка по торговому центру перед тем, как пойти за покупками, или поиск места на 20 минут раньше, чтобы я могла пройти 20-минутную прогулку, не беспокоясь о том, что я приеду вовремя», — говорит она.

Они всегда держат в сумке бутылку с водой.

Замените стакан h30 на свою обычную газировку, и вы обязательно увидите результаты вокруг своей талии: исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что у пьющих газировку висцерального жира на 10% больше — опасного жира на животе, который таится вокруг. органы — чем те, кто избегал газированных напитков.

БОЛЬШЕ: 8 вещей, которые происходят, когда вы, наконец, перестанете пить диетическую газировку

В исследовании, опубликованном в Международном журнале ожирения , люди, которые пили больше воды, набирали меньше веса. Каждая чашка в день приводила к снижению веса на 0,29 фунта в течение следующих 4 лет. (Добавьте в воду эти 25 дерзких рецептов воды.) Между тем, каждая чашка подслащенных сахаром напитков или фруктового сока добавляется к числу на шкале. «Выпейте по крайней мере 8 унций воды утром, чтобы восстановить водный баланс, и носите с собой многоразовую бутылку с водой в течение дня», — говорит Николь Авена, доктор философии, доцент кафедры фармакологии и системной терапии Медицинской школы Mount Sinai. .«Это поможет предотвратить переедание во время еды».

Вы слышали это миллион раз, но они также практикуют … как вы уже догадались …

Внимательность! Но на самом деле это окупается. В исследовании, опубликованном в журнале Appetite , внимательные люди с большей вероятностью теряли вес в течение следующих 12 месяцев, чем люди из контрольной группы. Так что настраивайтесь, пока едите. «Выключите телевизор, уберите ноутбук, положите устройство для чтения планшетов и просто сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться едой, пока вы ее едите», — говорит автор исследования Эшли Мейсон, доктор философии, научный сотрудник Центра интегративной медицины им. Ошера. Калифорнийский университет в Сан-Франциско.«Люди чувствуют себя более удовлетворенными после еды без одновременного выполнения нескольких задач и, следовательно, с меньшей вероятностью будут искать другие пищевые награды позже. Попробуйте есть один прием пищи, не отвлекаясь — осознанно — каждый день, и отметьте, как вы себя чувствуете потом».

БОЛЬШЕ: 6 способов начать, когда у вас есть 50+ фунтов, чтобы сбросить

И рассмотрите возможность практики внимательности не только за обеденным столом. В недавнем исследовании, опубликованном в журнале International Journal of Behavioral Medicine , у внимательных людей было меньше жира в туловище и верхней части тела, чем у тех, кто был менее искусен в оценке процессов своего разума и тела без суждений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Плоский живот с диастазом прямой кишки

Плоский живот с диастазом прямой кишки. Это тема, которая возникает почти каждую неделю в форме электронного письма или сообщения в моей бесплатной группе Facebook, Restore Your Core Community.Я полностью понимаю желание иметь плоский живот. Я понимаю, как это неприятно иметь ребенка и не иметь возможности вернуть свое тело. Вот несколько общих вопросов / тем и мои ответы на них.

Жир на животе не имеет ничего общего с диастазом прямой кишки или нет .

У вас может быть жир на животе без диастаза прямой кишки или плоский живот с диастазом прямой кишки. Моя 13-недельная пошаговая онлайн-программа Restore Your Core работает над основной функцией.Он работает, чтобы оптимизировать базовую систему, чтобы ваше тело поддерживалось и могло быть упругим и сильным.

У вас может быть очень функциональное ядро ​​и жир на животе. Если вас не устраивает жир на животе, вам нужно добавить кардио, силовые тренировки и изменения в диете. Если у вас диастаз прямой кишки или проблема с тазовым дном, вы должны быть очень мудры в выборе упражнений.

Вам нужно четко понимать, как правильно задействовать ядро, и быть уверенным, что вы больше не увеличите разрыв.Многие спортсмены приходят ко мне с диастазом прямой кишки и плоским животом. Подтянутый живот никого не избавит от диастаза. Фактически, подтянутый живот может быть одной из основных причин диастаза, поскольку плотный пресс не может вызвать беременность, поэтому он разрывается.

Натянутая кожа не имеет ничего общего с функциональным ядром .

Однако он имеет прямое отношение к эластичности кожи. Диета и упражнения могут помочь, но опять же, не следует путать с наличием или отсутствием функционального ядра .Речь идет о том, как кожа реагирует на растяжение. В то время как многие женщины с диастазом прямой кишки также имеют растянутую кожу, многие женщины с растянутой кожей не имеют диастаза прямой кишки.

Подведу итог, сказав, что я создавал Restore Your Core не для того, чтобы у женщин был плоский живот. Моя цель для женщин — функциональность. Как женщина, которая является сторонницей бодипозитива, я уважаю и поддерживаю любой выбор, но я не основываю свои программы на взгляде. Я хочу, чтобы вы были достаточно сильны для жизни, для занятий, для вашей уверенности.

У меня есть программа «Сознательное кардио», потому что я тоже люблю кардио, танцы, движения и интенсивность. Это может быть отличная ступенька к другим, более интенсивным тренировкам, но фундамент важен. Плоский живот — это не фундамент. Это ничего не значит для фундамента. Это очень много значит для некоторых людей, и это совершенно удивительно и прекрасно, но RYC ™ — это основа и сила.

Полезно? Продолжить распространение:

Истории успеха

Присоединяйтесь к тысячам женщин, добившихся невероятного успеха
с помощью Restore Your Core ™!

.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *