Вторник , 24 мая 2022
Главная / Разное / Плавание что дает организму: Влияние плавания на организм человека

Плавание что дает организму: Влияние плавания на организм человека

Содержание

Влияние плавания на организм человека

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

  • доступ к средствам поиска и навигации сайта;
  • доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

  • по телефону: +7 495 419-14-27
  • по электронной почте: [email protected]
  • через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Влияние плавания на организм человека

Влияние плавания на организм человека

Занятия в водной среде положительно влияют на организм человека вне зависимости от пола и возраста. Плавание в бассейне — универсально. Тренировки приносят пользу взрослым и детям. И для каждой категории пловцов у этого вида спорта припасена целая палитра полезностей. Поговорим о влиянии плавания на человека и  его пользе?

Положительное воздействие плавания на здоровье

Плавание — один из самых полезных и безопасных видов спорта. Занятия в бассейне нормализуют давление, сжигают калории, улучшают кровообращение, выпрямляют осанку, укрепляют мышцы спины и улучшают настроение. Плавание будет особенно полезно тем, кто страдает от боли в коленях или стопах. Заметна польза плавания в бассейне и на уровне общей физической подготовки. Спортсмены, профессионально занимающиеся бегом, плавают в бассейне, чтобы предотвратить лишние удары и травмы, которые в будущем могут им грозить от ударной нагрузки от бега. Польза плавания

Как тренировки в бассейне оказывают влияние на человеческий организм?

  • Занятия плаванием укрепляют общее здоровье человека. Способствуют закаливанию организма человека, нормализации давления, улучшению кровообращения и работы легких;
  • Плавание оказывает положительно влияние на эмоциональное состояние. Этот вид спорта помогает справиться с усталостью, стрессом и плохим настроением, поднимает дух и прибавляет бодрости;
  • Тренировки в бассейне помогают избавиться от лишнего веса, ускорить процесс обмена веществ и привести в порядок фигуру, а также повысить эластичность и гибкость тела;
  • Нагрузки в водной среде будут также полезны пожилым людям, беременным женщинам, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, а также проходящим реабилитацию после серьезных травм.
Хотите опробовать на себе неоценимую пользу от занятий плаванием? Скорее записывайтесь на тренировки в нашу школу плавания SwimRocket. Под руководством наших тренеров вы научитесь правильно и технично плавать, освоите разные стили спортивного плавания, улучшите технику и, конечно же, укрепите свой организм. Запись по номеру 8 (495) 131-07-32 или на нашем сайте. А также читайте, почему каждый человек должен уметь плавать.

Вас может заинтересовать

Чем полезно плавание?

Плавание относится к аэробному виду тренировок и оказывает огромное лечебное воздействие на организм человека. Его польза очевидна как для детей, так и для взрослых. Оно эффективно влияет на физические показатели развития человека, такие как вес и рост. Польза плавания состоит в том, что оно содействует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы, развивает дыхательный аппарат, является хорошим средством для укрепления костной ткани, исправляет нарушения осанки, плоскостопия, сколиоза.

Занятия плаванием нормализуют кровообращение. При регулярных занятиях наблюдается улучшение иммунологических свойств, налаживается механизм терморегуляции, т.е. происходит закаливание организма, повышается его тонус.

Следует отметить положительное влияние не только на физические параметры организма, но и моральное состояние человека. Психологи утверждают, что занятия этим спортом формируют личность человека. Развиваются такие черты характера как смелость, решительность, целеустремленность, самостоятельность, целеустремленность, самообладание.

Главная ценность занятий плаванием заключается в большом многообразии благотворного воздействия на человека при низкой травматичности данного вида спорта.

Основные показания для регулярных занятий плаванием

Похудение

Чем полезно плавание для желающих похудеть? Этот вид спорта помогает эффективно бороться с лишним весом. Особенно это касается очень полных людей, так как плавание является одним из немногих видов спорта, отличающихся низкой травматичностью при развитии выносливости. Позвоночник и суставы ног тучного человека не чувствуют больших нагрузок. За один вдох и выдох происходит полный цикл движений. Большая потребность в кислороде вызвана огромной затратой энергии. При этом пловец использует каждый свой вдох максимально. Частота дыхания снижается, увеличивается кровоток к легким, что вызывает сжигание лишних калорий.

Лечение позвоночника и опорно-двигательного аппарата

Основное отличие занятий плаванием от простых занятий в спортзале в том, что при плавании работают все мышцы человеческого организма. В тренировке активно задействованы мышцы бедер, ягодиц, живота, плечевого пояса, рук. Нагрузка на мышцы одновременно является и интенсивной, и щадящей, так как в воде не чувствуется резких ударов и толчков. Плавание также благотворно влияет на суставы, дает гибкость рукам, шее, бедрам.

Польза плавания заключается в оздоровительном воздействии на позвоночник. Мелкие мышцы, расположенные близко с позвоночником расслабляются, что препятствует появлению остеохондроза, межпозвоночных грыж. Формируется красивая осанка.

Лечение сердечно-сосудистых заболеваний

Практикуя активные стили плавания, можно давать организму нагрузку, при которой наблюдается интенсивное потребление кислорода. Сердце, легкие, сосуды находятся в рабочем режиме, обеспечивая доставку кислорода к мышцам. В итоге аэробных тренировок кровяное давление стабилизируется, объем легких и мощность сердца увеличиваются, что способствует снижению артериального давления и уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Закаливание

Занимаясь плаванием, вы способствуете закаливанию организма. За счет перепада температур нормализуется функционирование механизма терморегуляции. В итоге, организм привыкает переносить переохлаждение без пагубных последствий для него.

Меры предосторожности при плавании

Несмотря на очевидную пользу плавания, рекомендуется соблюдать некоторые правила при занятиях этим видом спорта.

1. Плавайте спустя полтора часа после еды. Так как во время данных занятий ваше тело испытывает давление воды, то это может помешать перевариванию пищи в нормальном режиме.

2. Людям, страдающим заболеваниям почек, к занятиям плаванием нужно относиться осторожно. Особенно это касается плавания в прохладной воде, так как деятельность выделительной системы активизируется. Вывод шлаков и жидкости ложится на почки.

3. Контролируете время нахождения в прохладной воде. Переохлаждение вполне может привести к простуде.

Плавание – эффективная физическая нагрузка, подходящая людям всех возрастов и дающая великолепный результат по оздоровлению организма.

что дает бассейн для укрепления здоровья, плюсы для организма, есть ли вред?

Здравствуйте! В этой статье я постараюсь изложить в порядке приоритетов те преимущества и пользу, которые дают занятия плаванием.

Самое главное – отсутствие вреда

Думаю, нет необходимости писать известные всем слова о том, что физическая активность полезна для человека.

Вместо этого напишу другое: почти любой спорт часто влечет не только пользу, но и вред для организма. Профессиональный спорт – это травмы, любительский спорт – риск травм.

В этом смысле плавание, пожалуй, самый лучший вид физической нагрузки для человека: при правильном плавании и разумной (не слишком изнуряющей) нагрузке риск травм и иных негативных последствий у здорового человека стремится к нулю.

В первую очередь это связано с тем, что пловец находится в горизонтальном положении и поддерживается водой, в результате чего не идет вредная нагрузка на суставы.

Во время бега идет ударная нагрузка на коленные суставы и позвоночник. В бассейне можно в той же степени получить аэробную нагрузку, но не подвергая риску суставы.

В тренажерном зале большая часть упражнений связана с осевой нагрузкой на позвоночник, а при неправильной технике или неправильно выбранной программе тренировок есть риск травмировать суставы. В плавании можно прорабатывать почти все мышцы, но не имея таких отрицательных последствий.

Таким образом, самое главное преимущество плавания – в том, что, в отличие от всех других видов физической активности, здесь можно заниматься спортом, не имея при этом вреда позвоночнику и суставам.

Аэробная нагрузка

Переходя теперь к отдельным плюсам плавания, отмечу, что это в первую очередь аэробная нагрузка, то есть такой вид физической активности, при котором происходит циклическое выполнение движений за счет снабжения мышц кислородом.

Другие примеры аэробной нагрузки – бег на средние и длинные дистанции, езда на велосипеде, лыжи, танцы, ходьба в гору.

Такой вид физической активности нужен человеку для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Благодаря этому тренируется и укрепляется сердце – оно начинает работать более эффективно. У человека, регулярно получающего аэробную нагрузку, сердце учится лучше сокращаться и расслабляться, увеличивается его объем, становится реже пульс, то есть сердечная мышца работает более мощно и экономно.

Улучшается эластичность как сердечной мышцы, так и сосудов, становится лучше кровяной поток по телу, снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Внимание! Как и любая иная физическая активность, аэробная нагрузка полезна только в меру! При повышенных нагрузках сердце изнашивается, начинается дистрофия миокарда сердца. Потому занятия должны проходить с контролем пульса – чтобы не было долгой работы на чрезмерно высоком ритме пульса.

Я писал об этом более подробно здесь, если вы не знакомы с рекомендациями по пульсовой зоне – рекомендую ознакомиться. Также по этой ссылке доступна хорошая научная статья на эту тему (ищите по слову “дистрофия миокарда”).

Развитие легких

Аэробная нагрузка в первую очередь полезна для сердечно-сосудистой системы, однако также она способствует и развитию легких.

В плавании это проявляется особенно – в силу специфики дыхания, так как:

  1. Вдох приходится делать очень быстро и на фоне давления воды на грудную клетку (то есть вдыхать сложнее, чем, например, во время бега).
  2. Выдох и вовсе при правильной технике делается в воду (то есть выдыхать еще сложнее, чем вдыхать).

Потому в плавании больше, чем в любых остальных видах спорта, развиваются легкие – увеличивается их объем, повышаются их функциональные способности, увеличивается количество и эластичность альвеол, улучшается показатель максимального потребления кислорода.

Во время занятий в бассейне задействуются даже самые отдаленные участки легких, предотвращается возникновение в них застойных явлений, идет профилактика заболеваний дыхательных путей.

Развитие гибкости и подвижности суставов

Уникальность плавания состоит также в том, что в нем задействуются почти все группы мышц, имеющиеся у человека, особенно если сочетать разные стили.

У пловца работают спина, плечи, ноги и ягодицы, руки, грудь!

При этом все движения таковы, что они способствуют вытягиванию, укреплению суставов, развивают их гибкость и подвижность.

Показатель суммарной подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других видов спорта.

Что дает для мышц?

Как уже было отмечено выше, в плавании работает огромное количество мышц:

Мышцы, задействованные в плавании

Благодаря этому они укрепляются, улучшается мышечный тонус и сила, нарабатывается силовая выносливость.

Здесь также уместно отметить, что разные стили плавания тренируют различные группы мышц:

  • Кроль – дельты (плечи), широчайшая мышца спины, квадрицепсы и трицепсы (подробнее о том, какие мышцы работают в кроле, читайте здесь).
  • Брасс – широчайшая мышца спины, грудь, квадрицепсы, икроножная мышца (подробнее – здесь).
  • Баттерфляй – плечи, спина, пресс, поясница, грудь.
  • Кроль на спине – плечи, спина, трапеция, кор, пресс, ягодицы, перед и зад бедра (см. отдельную статью про пользу плавания на спине).

При этом даже там, где группы мышц совпадают (например, везде работают спина и плечи), то в разных стилях существенно отличаются отдельные подвиды мышц в рамках этих групп – если вас интересует, более развернуто этот вопрос рассмотрен в статьях по вышеуказанным ссылкам.

Таким, образом, сочетание разных стилей позволит вам за одно занятие прорабатывать все тело – такой возможности не дает практически никакой другой вид спорта!

Избавление от лишнего веса

Как проработка мышц, так и в целом аэробная нагрузка ведут к сжиганию калорий.

В этом смысле плавание также обладает преимуществами по сравнению с другими видами физической активности:

  • пловцу приходится преодолевать сопротивление воды;
  • пловцу требуется удерживать свое тело на поверхности, что требует постоянного напряжения;
  • вода охлаждает тело: идет потеря телом тепла и, как следствие, энергии.

С учетом этих особенностей, при прочих равных 30 минут занятий в бассейне сжигают значительно больше калорий, чем 30 минут бега или иной спортивной активности.

Следует отметить, что для запуска процессов по сжиганию жиров рекомендуется непрерывное плавание в течение не менее 30 минут, в ходе которого пловец не делает остановок, либо такие остановки сведены к минимуму.

Улучшение работы нервной системы

Нахождение в воде оказывает положительное влияние на состояние центральной нервной системы, уравновешивает процессы торможения и возбуждения, улучшает кровоснабжение мозга.

Считается также, что плавание снимает утомление, помогает при нервном перенапряжении и депрессии, поднимает настроение, улучшает сон, внимание и память, а регулярные занятия также дисциплинируют и повышают волевые качества.

Бассейн улучшает настроение!

Укрепление здоровья и иммунитета

Плавание – эффективное средство закаливания. Оно повышает устойчивость к воздействию низких температур и, следовательно, делает организм менее восприимчивым к простудным заболеваниям.

в результате регулярных занятий повышаются защитные свойства иммунной системы, что увеличивает сопротивляемость инфекциям.

Плюсы для мужчин

Все вышесказанное о пользе плавания в равной степени относится и к мужчинам, и к женщинам.

Рассматривая данный вопрос в этом аспекте, я бы отметил лишь следующее: плавание не позволит мужчине сформировать такую же рельефную и подкачанную фигуру, как это позволяет сделать тренажерный зал.

Если вам нужна красивая рельефная фигура, то ее формировать необходимо в тренажерном зале.

Красивая фигура пловцов – это гораздо в большей степени результат проработки мышц в тренажерах, а не в воде.

С другой стороны, регулярные и длительные занятия плаванием, конечно, также укрепляют мышцы спины и плеч, способствуют улучшению внешнего вида – просто, возможно, не настолько сильно, как Вы могли бы ожидать.

Если таких завышенных ожиданий у Вас не имеется, то во всем остальном, чтобы уже было перечислено выше, плавание будет крайне полезно для вас.

Плюсы для женщин

Женщинам, напротив, не стоит опасаться того, что в результате занятий утратится женственность их фигуры. Появление у женщины “фигуры пловца” возможно в случае профессиональных занятий с детства либо в случае каких-то чрезмерных и длительных нагрузок.

Если Вы даете себе разумные нагрузки и к тому же сочетаете стили (чтобы разнообразить работу мышц), то поводов для опасений у вас нет.

При этом для женщин актуальность плавания состоит не только в том, что оно в целом способствует снижению веса, а еще и в том, что оно помогает избавлению от целлюлита.

Кроме того, плавание способствует профилактике варикоза вен, поскольку во время занятий тело находится в горизонтальном положении, уходит застой крови в ногах, улучшается кровоснабжение.

Есть ли противопоказания?

К сожалению, как и в отношении любого вида спорта, к плаванию также бывают противопоказания.

В основном это – заболевания кожи, сердечные заболевания и некоторые хронические болезни – более подробно перечень противопоказаний приведен в этой статье.

В заключение

Надеюсь, я смог убедить вас в том, насколько полезным и необходимым для организма человека является плавание.

По своему опыту отмечу, что после занятий плаванием действительно улучшается настроение (видимо, сказывается выработка организмом эндорфинов), появляется аппетит, в теле чувствуется легкая и приятная усталость.

Буду признателен, если поделитесь вашим опытом занятий плаванием и их полезности в комментариях!

ПЛАВАНИЕ В ХОЛОДНОЙ ВОДЕ. ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД

Из доклада висцерального терапевта, гирудотерапевта Г.В. Вахрушевой по теме «Влияние холодной воды на организм человека».

 

<«Современный образ жизни сделал человека изнеженным и восприимчивым к переменам погоды, атмосферного давления, температуры воздуха. Человек окружил себя комфортной температурой. Охлаждение как таковое не является болезнью, но может способствовать ее возникновению, поскольку ослабляет защитные функции незакаленного организма.

 

Закаливание повышает устойчивость организма к действию болезнетворных микробов. Если закаленный человек все же заболеет, то болезнь протекает обычно в легкой форме. У закаленного человека организм при опасности переохлаждения может быстрее мобилизовать резервы термогенеза и воспроизвести больше тепла. Возрастает устойчивость закаленного к низким температурам, то есть снижается порог замерзания.»>

 

Но не стоит забывать, что <«обливание ледяной водой сильнейший стресс для организма. Опасность закаливания холодной водой состоит в систематическом выбросе глюкокортикоидов при повторяющейся систематичности.

 

Глюкокортикоиды — гормоны надпочечников, обладают очень разносторонним действием на организм. это гормоны энергии и стресса в одном лице. Надпочечники моментально выбрасывают глюкокортикоиды, которые, распространяясь с кровью, быстро запускают механизмы производства энергии в клетках. При систематическом воздействии низких температур  функция надпочечников может снизиться.  Глюкокортикоиды могут повлиять на собственные надпочечники, что может привести к их же дистрофии.

 

Холодовой стресс представляет опасность для сосудов, так как глюкокортикоиды и адреналин могут привести к тромбированию и нанести вред микрососудам и капиллярам. Это может привести к  поражению сосудов ног от действия стимулированных холодной водой собственных гормонов.

Во время купания в ледяной воде из-за перепада температур может  наступить внезапная остановка сердца. Поэтому сразу нырять в водоем нельзя, в воду нужно входить медленно, чтобы рецепторы кожи привыкали к изменению температуры тела постепенно. Если в воду окунуться мгновенно, может быть спазм сосудов всего тела, мышц, кожи, подкожной клетчатки. Из-за этого увеличивается циркуляция крови, и неподготовленное к нагрузкам сердце может не справиться с этим потоком и привести к стенокардическому приступу, инфаркту, инсульту или остановке сердца.

 

…«на Руси было так: из бани в прорубь, затем обязательно снова в баню! И это не чаще чем один раз в неделю, а не каждый день». Т.о. оптимальным представляется совет: купаться в ледяной воде «следует не чаще, чем через день, так как для восстановления ряда физиологических функций организма после купания требуется не менее суток. А мы знаем, что любые средства, направленные на повышение функциональных возможностей организма, должны применяться только тогда, когда орган или ткань, на которые они действуют, вернулись в исходное состояние».>

Плавание в любом возрасте

Оздоровительное плавание дает необходимую организму физическую нагрузку, укрепляет иммунитет и благотворно влияет на нервную систему. А главное — эта полезная двигательная активность доступна круглый год и в любом возрасте! При этом польза от занятий в бассейне для детей, взрослых и пожилых людей будет различной.

Оздоровительное плавание для самых маленьких

Молодые родители задаются вопросом: с какого возраста ребенку можно плавать? Педиатры считают полезным приучение малышей к воде уже с 14-20-дневного возраста.

Сначала достаточно окунать ребёнка в воду +35 оС на 5-10 минут. Затем, постепенно понижая температуру до +28 оС, можно увеличивать время купания.

С грудничком нужно заниматься по 15 минут ежедневно. Погрузив младенца по шейку, описывать им фигуры в воде с различной скоростью, обеспечивая «водный массаж». Далее рекомендуется посещать бассейн для грудных детей.

Польза раннего плавания:

  • закаливание;
  • мышц сердца и легких;
  • улучшение теплообмена и кровообращения;
  • развитие подвижности суставов;
  • уравновешивание нервной системы;
  • развитие коры головного мозга;
  • снижение риска простуды и гриппа.

Большинству малышей водные процедуры полезны и приносят много удовольствия.

Оздоровительное плавание для дошколят

По состоянию здоровья дети, с которыми родители занимались плаванием, лучше готовы к вхождению в большой коллектив детского сада.

Занятия в воде позволяют корректировать многие особенности развития детского организма в возрасте 2-6 лет:

  • неравномерный рост мышц;
  • неровная осанка;
  • плоскостопие;
  • слабость сердечной мышцы;
  • неуравновешенная психика;
  • тревожный сон;
  • сниженный аппетит.

Если в детском саду нет бассейна, надо посещать с ребёнком общественный бассейн 1-2 раза в неделю.

Родители сами решают, с какого возраста отдавать ребенка на плавание, т. к. возрастных ограничений для этого нет.

Плавание для детей школьного возраста

У школьников плавание, кроме того что участвует в развитии лёгких, сердца и всех мышц, предоставляет организму необходимую в этом возрасте повышенных физических и гормональных нагрузок возможность приятного и полезного релакса. Также под тренерским руководством подростки учатся целеустремлённости и выносливости.

Оздоровительное плавание для взрослых

Взрослому человеку бассейн кроме очевидной пользы приносит массу положительных эмоций, что очень важно в наше время, щедрое на стрессы. Рекомендуется посещать бассейн не менее одного, а лучше 2-3 раза каждую неделю.

Плавание в пожилом возрасте

Очень полезно плавание и для пожилых людей. Среди плюсов:

  • продление активного образа жизни;
  • поддержание в тонусе всех систем организма;
  • приятное общение.

Однако пожилым людям необходимо соблюдать график посещения бассейна, установленный их участковым терапевтом.

Значение плавания для детей

 

                     Особенности  развития  детей                                                        

Плавание — одно из важнейших звеньев в воспитании ребен­ка — содействует разностороннему физическому развитию, стиму­лирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой  и дыхательной систем, значительно расширяет возможности опорно-двигательно­го аппарата. Оно является одним из лучших средств закаливания и формирования правильной осанки ребенка.

Тренерам и специалистам, ведущим занятия с детьми в бассей­нах, следует знать особенности физиологии и анатомии ребенка.

Рассмотрим, как влияют занятия плаванием на некоторые жиз­ненно важные системы детского организма.

У детей младшего и среднего дошкольного возраста сращение частей решетчатой кости и затылочной (основной) кости обеих половин черепа, окостенение слуховых проходов и носовой пере­городки не завершены. Между костями черепа еще сохраняются хрящевые зоны, так как продолжается формирование головного мозга. Эти возрастные особенности необходимо учитывать при проведении физических упражнений и занятий по плаванию, по­тому что даже самые легкие ушибы в области носа и уха могут привести к травмам.

Активно развивается позвоночник ребенка. Химический со­став и строение связочного аппарата и межпозвоночных дисков обусловливают его высокую эластичность и подвижность. Пра­вильное и своевременное укрепление костной системы позволит избежать искривления позвоночника, стоп, поэтому с помощью специальных упражнений и плавательных движений можно пред­упредить плоскостопие.

Формирование скелета у детей тесно связано с развитием мышечной системы. Мускулатура ребенка так же, как и его ске­лет, несовершенна. Мышцы составляют лишь 20—22% от веса всего тела. У дошкольников мышечная система развивается не­равномерно: относительно слабы мышцы живота, задней поверх­ности бедер, мелкие мышцы глаз, стоп, шеи, кистей, особенно у девочек малосильны мышцы плечевого пояса и рук по сравнению с мышцами ног. В основном идет развитие длинных мышц. От их состояния зависит уровень быстроты движений и гибкости у ребенка.

Скорректировать равномерное развитие мышечной системы у детей можно в ходе занятий плаванием, во время которого в работу вовлекаются все основные группы мышц. При плавании позвоночник принудительно выпрямляется, мышцы рук и ног ритмично напрягаются и расслабляются. При любых движениях в воде руки принимают в них активное участие. Особенно харак­терно это для плавания кролем на груди и на спине, при котором попеременные движения рук в воде и над водой влияют на гиб­кость позвоночника . Следовательно, плавание является сред­ством профилактики и лечения нарушений осанки.

У ребенка дошкольного возраста (по сравнению с периодом новорожденности) размеры сердца увеличиваются в 4 раза, что приводит к интенсивному формированию сердечной деятельно­сти. Усиление сердечной деятельности у ребенка происходит за счет увеличения частоты сердечных сокращений. Небольшой объем сердца, малая величина выброса крови в единицу времени не позволяют детскому организму увеличить потребление кисло­рода, однако сердечная мышца ребенка обильно снабжается кро­вью за счет широких просветов сосудов и быстрого кровообра­щения. Расширяют функциональные возможности сердца детей также хорошая эластичность сосудов и невысокий уровень арте­риального давления. Поэтому в данном возрасте сердце сравни­тельно выносливо и быстро приспосабливается к циклическим упражнениям, к которым относится и плавание.

При погружении в воду вес ребенка уменьшается почти втрое , отчего малыш не применяет чрезмерных усилий для передвижения в водной среде. А это в свою очередь облегчает работу сердца. Давление воды на тело ребенка способствует движению венозной крови от периферии к сердцу, облегчает присасывающую функцию грудной клетки и создает благопри­ятные условия для деятельности правого предсердия и правого желудочка . В результате преодоления нагрузок, которым организм детей подвергается в процессе регулярных занятий плаванием, укрепляется мышечная ткань предсердий и желу­дочков сердца, а также равномерно увеличивается объем его полостей. Вследствие этого сердце приобретает способность ра­ботать экономично, что улучшает деятельность всей детской системы кровообращения .

У детей дошкольного возраста верхние дыхательные пути относительно узки, а так как слизистая оболочка богата лим­фатическими сосудами, то при неблагоприятных условиях ды­хание детей быстро нарушается. Горизонтальное расположение ребер и слабое развитие дыхательной мускулатуры обусловли­вают частое и неглубокое дыхание. Ритм его у детей неустойчив и легко нарушается. К тому же поверхностное дыхание ведет к застою воздуха в легких ребенка.

Рядом исследований  доказано, что занятия плаванием являются лучшим средством повышения функцио­нальных возможностей дыхательной системы. Известно, что одним из самых трудных моментов при овладении навыком плавания является регуляция дыхания. Плавание требует от детей полной перестройки обычного дыхания, которое связано с циклом движений и выполняется в строго определенный мо­мент. В отличие от обычного, двухфазного, в воде осуществля­ется дыхание трехфазное: вдох, задержка на вдохе, выдох в воду. При этом вдох гораздо короче, чем выдох. Выполнение вдоха затрудняется давлением воды на грудную клетку; выдох затруд­нен тем, что он выполняется в воду. Все это увеличивает на­грузку на дыхательную мускулатуру. Поэтому только хорошая техника дыхания обеспечивает необходимое ритмичное поступ­ление кислорода. Вследствие этих процессов укрепляются все мышцы органов дыхания.

Нервная система в этот возрастной период также претер­певает существенные изменения. Особенно интенсивно разви­ваются большие полушария мозга, в частности, лобные доли. Это сопровождается сложной перестройкой мозговых микро­функциональных отношений, что свидетельствует о готовности мозговых структур к осуществлению психической деятельности и выполнению упражнений, относительно сложных по коор­динации движений.

Изменения происходят и в основных нервных процессах. Так, увеличивается возможность тормозных реакций. Это по­вышает способность ребенка подчинять свое поведение внеш­ним требованиям — теперь он может сознательно удерживать­ся от нежелательных поступков.

В результате систематических занятий плаванием увеличива­ются сила и подвижность нервных процессов в коре больших полушарий, повышается пластичность его нервной системы, от­чего ребенок становится более уравновешенным, лучше контро­лирует свое поведение и быстрее приспосабливается к новым видам деятельности в различной обстановке .

Занятия плаванием способствуют лучшему усвоению пи­тательных веществ детским организмом. После занятий про­цессы обмена и выделения протекают более совершенно. Мышцы брюшного пресса и тазового дна укрепляются, у ре­бенка улучшается аппетит.

Рекомендуемая специалистами температура воды в детских бассейнах обычно ниже температуры тела ребенка, поэтому, совершенствуя аппарат терморегуляции, занятия плаванием оказывают  благотворный  закаливающий эффект. При вхожде­нии в холодную воду ребенок делает глубокий вдох, что спо­собствует усилению кровообращения. Кожа охлаждается, происходит сужение сосудов и перераспределение крови в кро­веносной системе: кровь оттекает от поверхностных сосудов, что уменьшает теплоотдачу. Через некоторое время организм приспосабливается к пониженной температуре, сосуды снова расширяются и повышается температура тела. В результате ре­гулярных занятий плаванием и постепенного снижения тем­пературы воды от занятия к занятию время приспособи­тельной реакции детей уменьшается, тем самым вызывая эф­фект закаливания. В свою очередь, закаленный ребенок быстрее приспосабливается к изменяющимся условиям внеш­ней среды, а, следовательно, его организм становится более устойчивым к простудным заболеваниям.

На занятиях по плаванию закрепляются уже имеющиеся у детей умения и навыки в беге, прыжках, ходьбе, так как упражнения, проводимые в воде, на начальном этапе обучения почти полностью повторяют упражнения и подвижные игры, выполняемые ими, например, в зале. Но основной задачей занятий плаванием является формирование нового навыка — скольжения на воде. Этот навык — базовое движение в пла­вании, а его формирование во многом зависит от развития двигательных способностей, среди которых ведущее место за­нимают гибкость, координация движений, мышечная сила и выносливость в мышечной работе. В процессе занятий пла­ванием дети обогащаются не только двигательным опытом, но и эстетическим, эмоциональным, волевым, нравственным, спортивным, укрепляют навыки общения, что формирует у них уверенность в своих силах, служит основой для успешного овладения школьной программой.

Занятия плаванием оказывают на ребенка благотворное пси­хологическое воздействие: вызывают положительные эмоции. Но, впервые попав в воду, ребенок чувствует себя неуверенно, скованно, поэтому со стороны педагога (тренера, преподавателя) требуются такт и участие, чтобы не вызвать страх и неприязнь к воде. Обучение плаванию, особенно упражнения, связанные

с погружением в воду, вызывает у детей необходимость преодо­левать чувство страха и неуверенности. Поэтому правильно ор­ганизованные занятия способствуют развитию у них волевых свойств: смелости, решительности, самостоятельности, дисцип­линированности.

Водные процедуры также прививают стойкие гигиеничес­кие навыки, которые постепенно становятся потребностью и привычкой.

Таким образом, купание, игры в воде, плавание можно рас­сматривать как эффективное средство нормального развития ре­бенка.

 

10 удивительных преимуществ плавания, о которых вы не знали

Плавание называют идеальным упражнением. В конце концов, вы можете получить все преимущества аэробной тренировки без какого-либо вредного воздействия на суставы, и ее могут делать как очень старые, так и очень молодые.

Он используется спортсменами, чтобы оставаться сильными и поддерживать себя в форме при восстановлении после травм, и для этого не требуется никакого сложного оборудования — только вы и темно-синий.

Плавание имеет гораздо больше преимуществ, чем те очевидные преимущества, которые видны на поверхности; его улучшение общего состояния здоровья идет гораздо глубже.Итак, давайте глубоко вздохнем и углубимся в 10 преимуществ плавания:

1. Плавание улучшает рельеф и силу мышц.

Пловцы набирают силу мышц всего тела. Там, где бегуны видят рост мышц в ногах, пловцы используют больше групп мышц для движения в воде. Пока ноги бьют, руки тянут. Когда спина вытягивается и вращается, живот напрягается, чтобы дать силу ногам и стабилизировать корпус, что делает плавание одним из лучших аэробных упражнений для тренировки всего тела.Просто посмотрите на подтянутое телосложение Мишеля Фелпса, если вам нужно вдохновение!

2. Плавание увеличивает костную массу.

В течение многих лет исследователи высмеивали идею о том, что плавание влияет на костную массу. В конце концов, только упражнения с отягощениями смогли добиться такого эффекта, верно? Согласно исследованию, опубликованному в Журнале прикладной физиологии, нет. Поскольку существуют этические причины избегать углубленного исследования костей у людей, в исследовании крыс разделили на три группы: бегающие, плавающие и контрольную группу без стимуляции физическими упражнениями.В то время как бег по-прежнему показал самое высокое увеличение BMD (плотность минералов кости), группа плавания также продемонстрировала преимущества по сравнению с контрольной группой как в BMD, так и в массе бедренной кости. Хотя необходимы дополнительные исследования, эти новые результаты показывают, что предыдущие исследования, отрицавшие пользу плавания для костей, возможно, необходимо пересмотреть.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄ ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

3. Плавание помогает оставаться гибким.

Плавание требует, чтобы вы тянулись, растягивались, поворачивались и тянули свой путь через воду.Ваши лодыжки становятся плавниками и растягиваются с каждым ударом, когда вы отталкиваетесь от давления жидкости. Это не означает, что вы не должны растягиваться сами по себе, но повторяющиеся упражнения на растяжку, присутствующие в различных движениях, также помогают развивать гибкость.

4. Плавание уменьшает воспаление.

В то время как польза плавания для сердечно-сосудистой системы от укрепления сердечной мышцы общеизвестна, исследования также показывают, что аэробные нагрузки, такие как плавание, уменьшают воспаление, которое приводит к развитию атеросклероза в сердце.

Уменьшение общесистемного воспаления приводит к уменьшению прогрессирования заболевания и во многих других областях, поэтому ожидайте услышать о других преимуществах по мере продвижения исследований.

5. Плавание не уступает по сжигаемым калориям.

Все знают, что плавание — отличный способ сжечь калории, но мало кто знает, что оно может быть таким же эффективным, как прыжки на беговой дорожке. В зависимости от выбранного вами гребка и интенсивности плавание может сжечь столько же или больше калорий, чем бег.

Кроме того, вам не нужно беспокоиться о потливости глаз. Например: за 10 минут плавания вы сжигаете 60 калорий при брассе, 80 калорий при плавании на спине, 100 калорий при кроле и впечатляющие 150 при баттерфляе.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄ ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Для сравнения, бег на милю за 10 минут сжигает около 100 калорий. Таким образом, интенсивная 30-минутная тренировка на скорость баттерфляем может сжечь на 150 калорий больше, чем бег на 5 км за то же время.

6. Плавание может улучшить состояние при астме, вызванной физической нагрузкой.

Ничто так не разочаровывает, как попытки заняться спортом и невозможность отдышаться. Однако, в отличие от тренировок на сухом воздухе в тренажерном зале или борьбы с сезонным количеством пыльцы, плавание позволяет вам дышать влажным воздухом во время тренировки. Мало того, что плавание помогает облегчить симптомы астмы, исследования показали, что оно действительно может улучшить общее состояние легких.

В ходе недавнего исследования группа детей, завершивших шестинедельную программу плавания, отметила улучшение тяжести симптомов, храпа, дыхания через рот, а также госпитализации и посещений скорой помощи.Эти преимущества все еще были отмечены через год после окончания программы плавания. Люди, не страдающие астмой, также получают пользу, так как плавание увеличивает общий объем легких и учит правильному дыханию.

7. Плавание снижает стресс и депрессию.

Нравится этот натуральный выброс эндорфинов? В то время как многие говорят о кайфе бегуна, плавание также может вызвать все эти приятные эмоции.

В дополнение к гормонам счастья, вы также можете почувствовать реакцию расслабления, похожую на йогу. Как я упоминал ранее, плавание постоянно растягивает ваше тело.Объедините это с глубоким ритмичным дыханием, и вы сможете испытать прилив расслабления, уникальный для этого вида спорта.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄ ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Плавание также успокаивает и медитативно, так как звук вашего дыхания и журчание воды помогают вам сосредоточиться внутри и заглушить все другие отвлекающие факторы. Это естественным образом снижает уровень стресса и депрессии.

Исследования также показывают, что плавание может обратить вспять повреждение мозга от стресса посредством процесса, называемого нейрогенезом гиппокампа.Итак, если вы чувствуете, что тонете эмоционально, прыжки в реальный водоем могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы снова встать на ноги.

8. Плавание в соленой воде может быть косметической процедурой для кожи.

Когда я переключился с плавания в бассейне на тренировки в открытой воде в океане, я заметил значительное улучшение состояния кожи.

Регулярное плавание в соленой воде помогает коже удерживать влагу и выводить токсины, что способствует росту новых клеток. Вы удивитесь, насколько гладкой и здоровой станет ваша кожа после бодрящего купания в океане.

9. Плавание может сделать вас умнее.

Конечно, все упражнения полезны для ума, но может ли плавание действительно сделать вас умнее?

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄ ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Исследование, проведенное в Австралии, было сосредоточено на детях, которые брали уроки плавания, по сравнению с контрольной группой, не умеющей плавать. Результаты показали, что дети, которые регулярно занимались плаванием, смогли овладеть развитием речи, мелкой моторикой, уверенностью и физическим развитием раньше, чем в контрольной группе.

Плавание также может помочь с математическими навыками, так как пловцы регулярно подсчитывают пройденные метры в подходах или интервальных упражнениях, чтобы применить свои навыки сложения и вычитания.

10. Плавание может продлить жизнь.

Несмотря на то, что любые физические упражнения могут улучшить здоровье и продлить жизнь, исследования показывают, что плавание является одним из лучших вариантов для этого. Исследователи из Университета Южной Каролины обследовали 40 547 мужчин в возрасте от 20 до 90 лет в течение более 32 лет. Результаты показали, что у тех, кто плавал, уровень смертности был на 50 процентов ниже, чем у бегунов, ходоков или мужчин, которые не занимались спортом.

Чувствуете желание взять эти очки прямо сейчас? Вода отличная! Звоните:

Что нужно знать о плавании для тренировок

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄ ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Избранное фото: Unsplash через unsplash.com

Польза плавания для здоровья

Как это работает

Если вы не любите потеть, но вам нравятся кардиотренировки, плавание может стать для вас идеальным вариантом.

Вода сохраняет прохладу, даже когда ваше сердце получает сильную нагрузку. Вы, вероятно, сможете поддерживать себя в движении в течение более длительного времени, чем если бы вы бежали. Это потому, что это весело и щадяще для ваших суставов и мышц. Вода также может расслаблять.

Планируйте заниматься плаванием 2,5 часа в неделю. Или совмещайте плавание с другими кардиотренировками. Вы можете установить свой собственный темп, двигаясь так быстро, как вам нравится.

Большинство людей плавают в бассейне. Если вы плаваете в океане или озере, убедитесь, что вы знаете, как оставаться в безопасности в открытой воде с течением.

Если вы еще не умеете плавать, есть занятия в общественных бассейнах, спортзалах и YMCA или YWCA. Ради безопасности хорошо уметь плавать, даже если вы не планируете делать плавание своей основной тренировкой.

Уровень интенсивности: средний

Вы будете использовать мышцы верхней и нижней части тела для постоянной тренировки. Вы можете усложнить свое плавание, двигаясь быстрее или дольше.

Целевые области

Ядро: Да. Плавание отлично тренирует все тело, в том числе и мышцы кора.

Оружие: Да. Вам понадобятся руки для большинства плавательных движений, так что ожидайте, что они получат тренировку.

Ножки: Да. Вы будете использовать свои ноги, чтобы продвигаться по воде.

Ягодичные мышцы: Да. Плавание использует ваши ягодицы.

Задняя часть: Да. Мышцы спины будут тренироваться независимо от того, занимаетесь ли вы плаванием на спине или водными упражнениями.

Тип

Гибкость: Да. Плавание сделает вас более гибкими.

Аэробика: Да. Ваше сердце будет продолжать биться, пока вы используете все свое тело, чтобы двигаться в воде.

Прочность : Да. Вы станете сильнее благодаря сопротивлению воды, которое примерно в 12 раз превышает сопротивление воздуха. Попробуйте использовать ручные весла, пенопластовую лапшу или доску для дополнительного сопротивления.

Спорт: Да. Вы можете соревноваться в любом возрасте и присоединиться к команде.

Слабое воздействие: Да. Плавание — отличная тренировка с низким уровнем воздействия.Вода дает вам плавучесть, поэтому вы будете плавать во время тренировки, не оказывая давления на суставы.

Что еще вам следует знать

Стоимость: Вам нужно будет заплатить за доступ к бассейну, если только вы не живете в нем или не плаваете в озере или океане.

Подходит для начинающих? Да. Возможно, вы не сможете сразу проплыть полную тренировку (30 минут или дольше), но вы можете постепенно увеличить продолжительность тренировки. Начните медленно, с 5-10 минут кругов.

На открытом воздухе : Да. Вы также можете плавать в крытых бассейнах.

Дома: Да, если у вас есть бассейн.

Требуется ли оборудование? Нет, кроме купальника. Очки и шапочка для плавания не обязательны. Чтобы разнообразить занятия, вы можете добавить к своей водной тренировке небольшие аксессуары, такие как доски для плавания или лапша для плавания.

Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Если вы ищете отличную аэробную тренировку для общего укрепления тела, не ищите дальше.Плавание может дать все это и многое другое.

Если вода теплая, плавание может даже оказать успокаивающее действие на больные суставы и мышцы. Если погода жаркая, плавание может охладить вас, пока вы сжигаете калории, сбрасываете лишние килограммы и приводите себя в форму.

Конечно, вам нужно безопасное место для купания. Бассейны идеальны. Если вы собираетесь плавать в озерах или океанах, вы должны быть очень осторожны с течениями, температурой воды и другими препятствиями. И никогда не плавайте в одиночестве — ни внутри, ни снаружи.

Плавание может быть одиночным или групповым приключением.Вы можете предпочесть плавать кругами, если вам нравится тренироваться самостоятельно. Но если вам нравится быть в группе, во многих бассейнах и Y’s есть занятия водными упражнениями для всех уровней. Если вы старше, беременны или инвалиды, скорее всего, для вас найдется специализированный класс.

Полезно ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?

Плавание подходит для полноценной тренировки.

Если вы беременны, плавучесть воды снимет нагрузку с ваших суставов.Если вы плавали до того, как забеременели, вы, скорее всего, сможете продолжать плавать, если у вас нет проблем с беременностью. Есть только несколько вещей, чтобы рассмотреть. Убедитесь, что вода не слишком горячая или слишком холодная. И если мазок грудью усугубляет любой существующий дискомфорт в области таза, выберите другой мазок и поговорите со своим врачом или акушеркой.

Плавание — отличная аэробная тренировка для людей с большинством видов артрита. Это может снять нагрузку с ваших суставов и помочь предотвратить травмы.Это также хороший выбор, если у вас есть боли в пояснице. Теплая вода может быть очень успокаивающей. Если у вас есть боль в суставах, недавняя травма, замена сустава или обострение артрита, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Если у вас диабет, аэробная активность, такая как плавание, может быть очень важной частью вашего плана лечения диабета. Это поможет вам сжечь калории, похудеть и контролировать уровень сахара в крови. Если у вас высокий уровень холестерина, вам также будет полезно плавать.Это поможет вам снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.

Если вы были домоседом, у вас болезнь сердца или другие проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, какая программа плавания вам подходит.

Тело пловца: как оно выглядит и как его получить

Высота. Длинноногий. Худой. И не забывайте; эти широчайшие и плечи. Если вы еще не догадались, кого я описываю, вы, вероятно, не проводили много времени среди соревнующихся пловцов.Но, скорее всего, вы точно знали, о ком я говорил (и именно поэтому вы здесь). Возможно, вы надеетесь вскоре стать побратимом Майкла Фелпса. Или, возможно, вы создаете комплекс упражнений с упором на плавание и задаетесь вопросом, как изменится ваше телосложение и внешний вид, если вы будете продолжать в том же духе. В телосложении пловца есть определенно заметные характеристики, которые выходят за рамки стереотипа. Вам все еще любопытно, как ваше тело может измениться, когда вы отправитесь в плавание? Давайте погрузимся!

Вам интересно, «Как выглядит тело пловца?» Тело пловца обычно подтянуто, но без слишком больших мышц.Широкие плечи с четко выраженным прессом, широчайшими мышцами и трицепсами — это физические особенности, заработанные пловцами, которые часто проводят время в бассейне. Рост выше среднего, длинное туловище и верхние конечности — другие заметные характеристики лучших пловцов.

Многие из этих функций можно приобрести с помощью целенаправленного и специального режима плавания. Другие — это черты, с которыми кто-то рождается, и которые практически невозможно изменить.

Итак, если бы мы могли построить идеальное тело пловца, из чего бы оно состояло? Если вы тот, кто хочет максимально приблизиться к построению телосложения пловца, продолжайте читать, чтобы узнать, как это сделать!

Рождаются ли они с телом пловца?

Как и многие доминанты в своем виде спорта, пловцы обладают уникальным физическим телосложением.Тем не менее, важно понимать, что пловцы, которых вы видите на соревнованиях на международном уровне, находятся в своей собственной лиге; они находятся на пике своего спорта. Из-за этого внешний вид тела пловца должен быть , вероятно, также искажен.

Это пловцы, которые тратят бессчетное количество часов на тренировки и, по сути, сделали карьеру в бассейне. Даже когда они не тренируются, эти пловцы следуют привычкам образа жизни, которые принесут им наибольшую пользу, когда придет время соревнований.В дополнение к необходимости соблюдения строгого режима, высокий рост и длинные руки, которые мы часто связываем с чертами пловца, — это то, с чем они рождаются. Как мы обсуждали в статье о росте, пловцы, которых вы видите по телевизору, прошли через естественный отбор в спорте — не все пловцы будут иметь естественное преимущество роста. Хотя конечно помогает.

Рост и длинные конечности полезны для пловцов

Как мужчины, так и женщины выигрывают от занятий плаванием, если они находятся на более высоком конце спектра.Когда вы слышите термин «тело пловца», мы часто имеем в виду рост. Это очевидный фактор, например, при просмотре Олимпийских игр, где нередко можно увидеть женщин-пловцов ростом не менее 6 футов, а мужчин-пловцов даже выше. Вам может быть интересно, почему рост полезен для пловцов. Вот некоторые соображения:

  • Сопротивление волн сводится к минимуму, когда пловец длиннее. Думаю торпеда
  • Более высокий пловец использует меньше силы и энергии, чем более низкий пловец, поэтому утомляется медленнее
  • Большие и длинные руки (как правило, у более высоких людей) работают как весла, позволяя пловцу тянуть больше воды с большей скоростью
  • Высокий пловец обычно означает, что у него большие ноги.С таким же успехом они могли родиться с плавниками!

Это дает нам краткое представление о том, почему рост является такой заметной чертой у многих самых узнаваемых спортсменов-пловцов. Рост может сыграть значительную роль в способности человека достичь высшего уровня в спорте, хотя он, безусловно, не является решающим фактором, если вы невысокого роста. Рост — не единственная характеристика типичного «тела пловца». вы можете достичь многих характеристик, если готовы упорно трудиться.

Пловцы со временем наращивают тело, и вот как

Давайте вернемся к пониманию того, что пловцы, которых мы видим по телевизору, находятся на вершине своего вида спорта. Несмотря на то, что рост и длинные конечности — это то, с чем они рождаются, большинство других заметных характеристик формируются благодаря преданности тренировкам. Помните, что элитные пловцы тренируются последовательно с высокой интенсивностью и частотой в течение многих лет и, естественно, будут развивать большие, четко очерченные мышцы.Типичный пловец может не тренироваться с такой же интенсивностью, поэтому для развития этих качеств может потребоваться больше времени. Но для тех, кто регулярно плавает (включая различные уровни в разных зонах частоты сердечных сокращений, а также тренировки на суше), форма их тела обязательно изменится.

Тело пловца построено в бассейне

Не секрет, что тело пловца строится в бассейне. Майкл Фелпс, например, плавал 12 раз в неделю и ежедневно проплывал более 12 миль.При таком режиме неизбежна уникальная сила тела, тесно связанная с плаванием всего тела. Вот некоторые качества и то, с чем они связаны: 

  • Широкие плечи. Бесчисленные повторения создают гипертрофию плеч пловца. Этот силуэт создается либо гребком одной рукой, например вольным стилем или на спине, либо гребком двумя руками, например баттерфляем
  • .
  • Широчайшая мышца спины. Широчайшие (как их обычно называют) — это большие мышцы средней части спины.Это основные силовые мышцы, используемые во всех плавательных движениях. В сочетании с широкими плечами широчайшие создают V-образную форму тела, которая есть у многих пловцов
  • Трицепс. Наибольший объем в руке пловца составляют мышцы трицепса. Эти мышцы используются для фазы мощного движения в плавании. Почти все пловцы имеют массивные трицепсы из-за повторяющихся гребковых движений 90 216.
  • Тонкая талия с выраженным прессом. Сжигание калорий и быстрый метаболизм являются результатом интенсивных кардиоупражнений, таких как плавание.Мышцы кора постоянно используются во время плавания, что приводит к более сильному кору. Регистрация часов в бассейне приравнивается к низкому содержанию жира в организме и определенному прессу 90 216
  • Мощные ноги. Они хорошо очерчены, но не слишком громоздки. Пловцу нужны сильные ноги для подводного плавания, стартов, поворотов и общего движения вперед, но избыток мышц также означает повышенное сопротивление и больший вес для тяги. Поскольку плавание является интенсивной аэробной деятельностью (требующей использования всего тела), ноги играют важную роль в успехе пловца.

Хотите получить тело пловца? Все начинается в бассейне! Вскоре вы заметите четкую верхнюю часть тела в стереотипной V-образной форме, которая ассоциируется у вас с вашими любимыми пловцами. Думаете, это все, что нужно? Это может показаться удивительным, но лучшие пловцы не просто плавают.

Сухая земля также помогает пловцам строить свое тело

Тренировки на суше

, включающие силовые тренировки и олимпийскую тяжелую атлетику, являются еще одним важным компонентом повседневного режима пловца.Как и в любом другом виде спорта, хорошо выполненный план кросс-тренировок позволяет пловцу предотвратить травмы и добиться желаемых результатов в соревнованиях. Различные силовые упражнения также помогают создать «тело пловца». Вот мои любимые простые упражнения, которые сделают свое дело:

  1. Доски. Существуют разные варианты досок, и все они отлично стабилизируют корпус. Кроме того, определенные мышцы пресса, которые часто бывают у пловцов, могут возникать, когда это упражнение выполняется вместе со специальной программой плавания
  2. .
  3. Широчайшие тяги — это упражнение отлично подходит для укрепления и определения мышц спины.Подтягивания шеи, подтягивания к груди и подтягивания с использованием V-образного грифа отлично активируют широчайшие мышцы. Это улучшает внешний вид пловца, а также его способность быть сильным соперником
  4. Гребной тренажер
  5. — гребля — отличное универсальное упражнение для пловцов. Это аэробная нагрузка, нацеленная на спину, руки, корпус и ноги. Хотите выглядеть как пловец? Это упражнение направит вас в нужное русло!
  6. Жим скручивания — по сути, типичный скручивание, выполняемый в сочетании с жимом гантелей в верхней части упражнения, одновременно работает как кор, так и плечи

A3 Совет по повышению эффективности: Добавьте комплексную силовую тренировку к своей программе плавания, чтобы накачать мышцы верхней и нижней части тела.

Очерченные мускулы являются общей характеристикой пловцов. Думаете, кубики на шесть кубиков приходят только от ежедневного плавания и силовых тренировок? Если вы хотите иметь низкое содержание жира в организме, которое обычно бывает у пловцов, вам нужно пересмотреть свой рацион.

Питание необходимо для построения тела пловца

Было бы упущением сказать, что тело пловца может быть без правильного питания. Самые талантливые и преданные своему делу пловцы сжигают огромное количество калорий, но это не значит, что они могут есть все, что хотят.Составление диеты, которая уравновешивает макроэлементы, дает пловцу необходимое количество питательных веществ, необходимых для восстановления и поддержания состава тела для максимальной производительности. Скажем честно – тело пловца выглядит хорошо. Баланс углеводов, белков и жиров позволит пловцу выглядеть, чувствовать и выступать на высшем уровне.

  • Углеводы – составляют примерно половину рациона пловца. Цельнозерновой тост, овсянка или бананы — отличные варианты
  • Белки. Белки необходимы для правильного восстановления, а также для построения крепких костей и мышц.Пловец должен каждый день есть много яиц, молока и рыбы, чтобы получать около 25% своего питания из белка
  • .
  • Жиры. Ореховое масло, оливковое масло и авокадо — отличный выбор для дополнения диеты пловца полезными жирами

Хотите получить то совершенное V-образное тело, которое вы часто видите у пловцов? Это произойдет только в том случае, если вы тоже правильно питаетесь!

Совет по производительности A3: хотите тело пловца? Поддерживайте низкий уровень жира в организме с помощью правильного питания и регулярных физических упражнений.

Как и в любом виде спорта, есть спортсмены всех форм и размеров, с самыми разными способностями. Тот факт, что кто-то родился со стереотипным «телом пловца», не означает, что он автоматически будет хорошо плавать. Тот, кто не одарен ростом, длинными руками и туловищем, все равно может стать профессионалом. Независимо от обстоятельств, любой может добиться внешнего вида, который будет напоминать стереотипное «тело пловца». Это потребует времени и самоотверженности, но это, безусловно, возможно!

  

Часто задаваемые вопросы

Сколько времени нужно, чтобы получить тело пловца? Для каждого он будет разным и во многом зависит от исходного уровня физической подготовки человека.Сейчас самое подходящее время принять менталитет «Это марафон, а не спринт». Если вы хотите получить тело пловца, это займет время. Эти желаемые широкие плечи и худощавое телосложение станут заметны при ежедневном плавании в сочетании с силовыми тренировками и правильным питанием в течение нескольких месяцев.

Могу ли я получить тело пловца, даже не плавая? Возможно, вы захотите выглядеть как пловец, даже не заходя в бассейн. Хотя можно добиться аналогичной сборки, результат, вероятно, не будет точной копией.Будет необходимо включить правильную диету вместе с программой, которая включает в себя целенаправленную поднятие тяжестей всего тела. Также важно найти кардио-упражнение, которое вам нравится, которое позволяет сжечь калории так же, как плавание.

 

Обязательно ознакомьтесь с другими нашими статьями «На палубе»!

 

@a3performance

Приводит ли плавание в тонус вашему телу?

Подтянутая женщина улыбается у бассейна после купания.

Изображение предоставлено: Goodluz/iStock/Getty Images

Плавание в бассейне не только охладит вас в жаркий день, но и поможет развить мышечную силу и выносливость.Плавание — это упражнение для всего тела, которое тонизирует все основные группы мышц вашего тела. Каждый из различных гребков фокусируется на разных мышцах, поэтому использование комбинации гребков во время плавания позволит вам почувствовать жжение и получить желаемый тонус быстрее, чем многие упражнения на суше.

Поглаживайте свой путь к сильным мышцам

Чтобы привести мышцы в тонус, вы должны работать против сопротивления. Когда вы плаваете, вода создает сопротивление, с которым приходится бороться вашим мышцам, когда они толкают ваше тело через бассейн.На самом деле, вода более устойчива, чем воздух и земля, поэтому вашим мышцам приходится работать больше, чтобы передвигать вас по воде, чем по воздуху или по земле. Правильное выполнение каждого гребка не только удлиняет и растягивает задействованные мышцы, но и повторяющиеся движения, направленные на то, чтобы двигаться в воде, также помогают развить мышечную выносливость. Результат – более тонированные мышцы всего тела.

Потяните руками

Когда вы плаваете, каждый гребок задействует ваши плечи, бицепсы, трицепсы, верхнюю часть спины и грудь.Ваши руки отвечают за то, чтобы тянуться вперед во время фазы гребка вверх каждого гребка, и за то, чтобы тянуть вас вперед, проталкивая воду в фазе гребка вниз каждого гребка. Это толкающее и тянущее движение задействует руки и грудь, в то время как вращение рук вперед, как при брассе, или назад, как при плавании на спине, задействует плечи и верхнюю часть спины для тонуса верхней части тела.

Баланс с вашим ядром

Ваши основные мышцы, включая пресс, бедра и нижнюю часть спины, полностью задействованы во время плавания.Ваш пресс и нижняя часть спины помогают вам балансировать и более эффективно двигаться в воде. Они делают это, контролируя ваши движения, когда ваше тело поворачивается из стороны в сторону при каждом ударе. Ваши бедра помогают вам продвигаться по воде, контролируя ваши ноги, когда они двигаются вверх и вниз. Плавание постоянно помогает тонизировать основные мышцы, делая вас более устойчивыми в воде и при выполнении повседневных задач.

Ударь эти ноги

Нижняя часть тела помогает рукам продвигать вас по воде, обеспечивая толчковую силу.Плавание приводит в тонус многие группы мышц нижней части тела, включая ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия; однако разные удары задействуют эти мышцы по-разному. Плавание вольным стилем помогает тонизировать ягодичные мышцы, брасс прорабатывает внутреннюю часть бедер и подколенные сухожилия, а плавание на спине тонизирует ягодичные мышцы, квадрицепсы и сгибатели бедра. Независимо от того, какой удар вы предпочитаете, ваши ноги будут становиться сильнее с каждым ударом.

Какие области вашего тела тренирует плавание? | Live Healthy

Плавание прорабатывает ваше тело сверху донизу, чтобы привести в тонус, укрепить и сохранить гибкость мышц.Во время плавания вы используете руки и плечи, спину и грудь, ноги и ступни. Ваше ядро, верхняя и нижняя части тела подвергаются отличной тренировке. И все эти усилия в бассейне заставляют ваше сердце и легкие работать очень усердно, поддерживая их в отличной форме.

Сердце и легкие для выносливости

В качестве сердечно-сосудистых упражнений плавание увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет легкие работать с большей нагрузкой, чтобы доставить больше кислорода в кровоток. Чем быстрее работает сердце, тем больше циркулирует кровь, доставляя больше питательных веществ и кислорода к мышцам, органам и тканям.Сердце и легкие вместе увеличивают вашу выносливость в бассейне. Учащенное сердцебиение во время плавания также приводит к более низкой частоте сердечных сокращений в состоянии покоя, что связано с уменьшением риска ишемической болезни сердца.

Руки для движения вперед

На задней поверхности плеч расположены трицепсы, а на передней — бицепсы. Когда вы плаваете, вы работаете с этими группами мышц, так как они помогают двигаться вашему телу. Трицепсы и бицепсы позволяют сгибать локти, а регулярное использование мышц в воде укрепляет и тонизирует их.И в то время как вы задействуете мышцы вращательной манжеты плеча, чтобы контролировать движение рук, дельтовидные мышцы над плечевым суставом также получают работу — они поворачивают ваши руки, чтобы ваши руки вошли и вышли из воды под правильным углом.

Мышцы спины и груди для устойчивости

Когда вы плаваете, плечевая кость — лопатка — должна оставаться стабильной. Мышцы верхней части спины, такие как трапециевидные и ромбовидные, обеспечивают стабильность, поднимая, опуская и втягивая лопатку в нужное время для эффективных плавательных движений.Точно так же грудные мышцы помогают контролировать движения плеч, направляя руки в воде. Грудные мышцы, например, помогают рукам толкать и тянуть под водой. В процессе плавания эффективно тренируются мышцы спины и груди.

Strong Core для гибкости

Плавание также задействует мышцы кора. Помимо спины, к ним относятся тазовые, боковые и ягодичные мышцы. Ядро соединяет верхнюю и нижнюю часть тела, и оно должно быть гибким и прочным, чтобы обеспечить контролируемое движение в воде от одного конца тела к другому.Вам нужны сильные брюшные и косые мышцы, например, чтобы бедра не тонули в воде.

Ноги для ударов ногой

Во время плавания хорошо тренируются подколенные сухожилия и ягодичные мышцы ног. Эти мышцы позволяют вам бить ногами, а также удерживают ваше тело в правильном положении в воде. Ягодицы контролируют вращение и разгибание бедер, а подколенные сухожилия также помогают вам разгибать бедра. Подколенные сухожилия играют еще одну важную роль, позволяя вам вращать и сгибать колени.На задней поверхности голени икроножная и камбаловидная мышцы тянутся к голеностопному суставу. Они облегчают сгибание стопы при плавании. Также в голени большеберцовые мышцы позволяют выворачивать стопу, скручивание внешней стороны стопы для поворота подошвы внутрь. Малоберцовые мышцы, идущие от внешней стороны голени к внешней стороне лодыжки, работают, чтобы вывернуть стопу в воде. Противоположность инверсии, эверсия — это поворот стопы подошвой наружу.

Эффективно ли плавание для похудения?

Когда дело доходит до занятий, которые могут помочь вам похудеть, плавание, вероятно, не будет первым в вашем списке.Бег, да. Силовые тренировки, однозначно. Но плавание? Действительно ли плескание является серьезным сжигателем жира?

По словам Стейси Каприо, бывшего тренера по плаванию и инструктора Красного Креста по безопасности на воде, да. «Плавание — одно из лучших занятий, которое вы можете сделать, чтобы привести в тонус и похудеть все тело», — говорит она. Вы используете руки и ноги, чтобы оставаться на плаву, и мышцы спины, чтобы двигаться вперед. Кроме того, если вы устали от других видов кардионагрузок, таких как ходьба или бег трусцой, плавание может стать долгожданной переменой.

Лучше всего то, что вам не обязательно следовать тренировочной программе в стиле Майкла Фелпса, чтобы пожинать плоды.Вот что делает плавание отличным упражнением для похудения, а также несколько простых советов по погружению в воду.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как плавание может помочь вам похудеть

Как и все виды сердечно-сосудистых упражнений, плавание сжигает калории и может помочь вам похудеть. Но в отличие, скажем, от ходьбы или бега трусцой, движение по воде создает дополнительное сопротивление, заставляя вас больше использовать свои мышцы.

«Плавание одновременно тонизирует верхнюю и нижнюю часть тела и ядро, тренируя все тело и повышая общую мышечную проработку по сравнению с другими кардиоупражнениями, такими как бег», — говорит Каприо. Например, брасс и баттерфляй тренируют плечи, руки и грудь, а гребок на спине укрепляет спину, пресс и квадрицепсы.

Наращивая мышцы, вы также сжигаете больше калорий. Всего за 30 минут плавания брассом можно сжечь около 367 калорий, а плавание вольным стилем — около 404 калорий.Сравните это со 100 калориями за 30 минут быстрой ходьбы или 300 калориями за 30 минут бега со скоростью 6 миль в час.

Еще одно благо? Не нужно много времени, чтобы воспользоваться преимуществами плавания для сжигания жира. Исследования показывают, что женщины среднего возраста, которые плавали по 60 минут три раза в неделю, потеряли значительное количество жира всего за 12 недель. Они также повысили свою выносливость, улучшили гибкость и даже снизили уровень холестерина.

Может ли плавание помочь вам избавиться от жира на животе?

Помните, что любая деятельность, которая сжигает калории, поможет вам избавиться от жира во всем теле, в том числе в области живота.Некоторые плавательные упражнения также направлены на работу с мышцами кора, например, удары ногой (нижняя часть пресса) и удары баттерфляем (косые мышцы живота). На самом деле, исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Exercise Rehabilitation , показало, что женщины, которые плавали три раза в неделю, избавлялись от большего количества жира на талии и бедрах по сравнению с теми, кто ходил пешком три раза в неделю.

Еще одно большое преимущество: тренировки на водной основе менее травмоопасны, поэтому легче нагружаются бедра, колени и ступни. «Плавание может дать вам кардио и нарастить мышечную массу без сильного износа вашего тела, который вы могли бы получить от наземных занятий, таких как бег», — говорит Каприо.

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?

Все зависит от интенсивности вашей тренировки. Энергично плавая в течение часа, вы сжигаете около 800 калорий. Делайте это четыре раза в неделю, и вы сможете сбросить три или четыре фунта за месяц. (Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт.)

Предпочитаете менее интенсивный подход? Плавание в умеренном темпе в течение 30 минут сжигает около 250 калорий. Делайте и четыре раза в неделю, и за месяц вы потеряете чуть больше фунта.

Но все люди разные, и исследования показывают, что некоторые люди теряют больше или меньше веса, чем другие, даже если они выполняют одинаковое количество упражнений. Тем не менее, выполнение упражнений, таких как плавание, как часть вашей обычной жизни может помочь вам достичь или поддерживать здоровый вес. Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, подумайте о том, чтобы делать умеренные или энергичные упражнения, такие как плавание, около часа в день.

Как выглядит тренировка по плаванию?

Существуют тренировки по плаванию для любого уровня, но вот как может выглядеть время пребывания в воде для новичков:

Тренировка для начинающих по плаванию : 500 ярдов

Разминка
4 x 25 ярдов, 40 секунд отдыха3 между ними 2 x 25 ярдов баттерфляем с 2 гребками правой и 2 гребками левой рукой
2 x 25 ярдов на спине с 2 гребками правой и 2 гребками левой рукой
2 x 25 ярдов брассом с 1 гребком и 2 ударами ногами
2 x 25 ярдов вольным стилем догонялки ( держите одну руку вытянутой, в то время как другая поглаживает и касается руки противоположной руки)

Сделайте два раунда следующего, делая более быстрый интервал для второго раунда (или меньше отдыхая).

1 x 50 ярдов
2 x 25 ярдов

Как получить максимальную отдачу от тренировки по плаванию

Плавание для тренировки может показаться немного пугающим, если вы никогда раньше этим не занимались, но начать очень просто. Вот несколько советов экспертов:

Начните с простого штриха. Брасс и вольный стиль легче всего освоить, поэтому они, как правило, хорошо подходят для начинающих, говорит бывшая участница национального чемпионата США по плаванию Стелла Метсовас. Как только вы освоите их, вы можете поэкспериментировать с более сложными, такими как плавание на спине или баттерфляем.

Получить доску. Напряженные бедра могут сделать удар ногой жестким и даже неудобным. Но вы можете расслабиться и расширить диапазон движений, делая круги с доской, говорит Метсовас.

Добавьте немного скорости. Интервалы — отличный способ повысить интенсивность тренировки и сжечь больше калорий, — говорит Метсовас. Попробуйте быстро и тяжело пройти один круг и восстанавливаться в более медленном темпе два круга, повторяя по желанию.

Проверьте свое дыхание. Неправильная техника дыхания может затруднить вход в ритм и утомить вас быстрее. «Многие люди слишком высоко поднимают голову каждый раз, когда дышат, и это нарушает ход их гребка», — говорит Каприо. Попробуйте потренироваться поворачивать голову ровно настолько, чтобы вы могли вдохнуть изо рта, фактически не поднимая голову из воды, рекомендует она.

Готовы погрузиться? Проверьте свой районный бассейн, ближайший тренажерный зал или местную YMCA, чтобы узнать, есть ли у них бассейн, доступный для использования.Когда погода станет теплее, подумайте о поездке на ближайший пляж или озеро несколько дней в неделю, чтобы искупаться.

Затем запаситесь плавательным снаряжением (и не забудьте прихватить симпатичную накидку! )

BALEAF Цельный тренировочный купальник


Нравится то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Нажмите здесь , чтобы подписаться.Чтобы ничего не пропустить, загрузите Apple News здесь и следуйте инструкциям по предотвращению. О, и мы тоже есть в Instagram .

    Мэригрейс Тейлор Мэригрейс Тейлор пишет о здоровье и благополучии для журналов Prevention, Parade, Women’s Health, Redbook и других.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Овладение техникой плавания вольным стилем

    Практика делает совершенным.

    Не секрет, что вольный стиль является наиболее предпочтительным стилем, поскольку он воспринимается как наименее сложный для изучения и практики; однако у него также есть определенные технические аспекты, которые необходимо разбить и улучшить по отдельности.

    Вот исчерпывающие советы по развитию и совершенствованию техники гребка и завершению пути обучения фристайлу.

    Технику фристайла можно разбить
    на четыре фазы :
    1. Ручной вход.

    Во-первых, правильное положение пальцев при вытягивании воды — держать их немного врозь. Это потому, что рука должна быть расслаблена в воде, в «естественном» положении.

    • Перед входом в воду рука должна держать прямую линию, проецируемую от плеча  , не расширяясь за пределы тела.
    • Поверните ладонь примерно на 45 градусов наружу , чтобы большой палец погрузился раньше остальной части руки.
    • Руку следует положить немного вниз, локоть держать высоко.

      2. Фаза захвата.

    Чтобы оптимизировать прочность этой фазы, вам потребуется увеличить активную поверхность . Правильное движение гребка требует, чтобы рука во время фазы ловли была полностью выпрямлена и вытянута в воде.

    • Первое движение касается кончика руки , который «берет» воду и толкает ее назад .Запястье должно оставаться прямым на одной линии с предплечьем, а локоть должен быть согнут, чтобы рука могла набрать много воды.
    • Рука толкает воду , поворачивая руку вниз и немного наружу, отдельными пальцами, до достижения окончательного толчка.

    Техника вольного стиля одной рукой позволяет улучшить первые две фазы:

    Шаг 1. Начните двигать ногами и держите руки вытянутыми вдоль бедер. Начните гребок, двигая только одной рукой.

     

    Шаг 2. В фазе ловли держите локоть высоко и будьте осторожны, когда ваша рука входит в воду . Оттолкнитесь предплечьем и переходите к фазе тяги вниз.

     

    Шаг 3. Постарайтесь набрать как можно больше воды. Когда тракция закончена, ладонь должна быть обращена вверх.

     

    Шаг 4. Вращение плеч должно быть примерно 30/40°.

    В заключительной фазе толчка гребком рука отталкивается назад, пока не выйдет из воды.

     

    Шаг 5. В этот момент сделайте паузу и выполните 3-6 ударов ногой; вы окажетесь на несколько секунд с одной рукой, вытянутой перед собой, а другой вдоль тела.

     

    Шаг 6. Поднимите руку и повторите движение.

      3. Фаза вытягивания.

    Речь идет о фазе гребка, позволяющей продвигаться по воде. На первом этапе, когда рука идет «брать» воду, вам придется воспользоваться вращением плеч, которые, как мы уже видели, находятся примерно на 30 градусов ниже поверхности воды .

    • Сохраняйте правильное положение тела. Кисть и рука должны оставаться под телом, а не в стороне. Постарайтесь набрать как можно больше воды предплечьем.

    Настоящий успех в воде достигается за счет тяги.

    • Рука должна отталкивать воду.
    • Рука слегка вращается снаружи внутрь тела, локоть согнут под углом 90 градусов.
    • Рука толкает воду до конца вытягивания руки в воде, касаясь бедра перед выходом.
    • Когда тракция закончена, ладонь должна быть обращена вверх.
    Плавание с веслами позволяет понять и контролировать эту фазу гребка.
    • Отправной точкой является идеальное плавающее и сбалансированное тело с высокими бедрами и устойчивой головой.
    • Руки напротив, одна вдоль туловища, другая лежит над головой.
    • Начните фазу тяги, опустив вытянутую руку в воду и повернув ее ладонью наружу так, чтобы мизинец стал первой частью руки, разрезающей воду.
    • Протолкните воду вниз и наружу, начиная фазу вытягивания. Локоть должен оставаться высоким, а толчок следует делать от предплечья к кисти.
    • В конце гребка быстро отведите руку назад, постарайтесь переместить как можно больше воды, наконец, вытащите руку из воды, чтобы начать восстановление.

    4. Последний этап: восстановление.

     

    Эта фаза начинается, когда рука выходит из воды , и заканчивается, когда рука возвращается в воду, чтобы перезапустить новый цикл гребка.

    • Это движение также должно облегчать фазу вращения, производимую телом.
    • Во время этой фазы происходит дыхание, и тело принимает максимальное вращение вокруг своей оси.
    • Использование трубки полезно, так как облегчает правильное движение рук во время восстановления.
    • Наденьте трубку и начните, вытянув руки вперед.
    • Начните гребок одной рукой, уделяя особое внимание фазам вытягивания и толкания.Когда гребок достигает фазы выхода, ладонь вашей руки должна быть обращена вверх.
    • В завершающей фазе толчка рука отталкивается назад, пока не выйдет из воды.
    • Трубка позволит вам лучше контролировать положение головы.
    • Когда ваша рука полностью вытянута вдоль стороны, поработайте над восстановлением и обратите внимание на высокий локоть; снова замкните ход перед собой.

    Овладение техникой плавания вольным стилем требует специфики и большого внимания к деталям.Ключевым моментом является разбивка техники фристайла для определения областей улучшения. Важно помнить, что не существует универсального решения для конкретных компонентов эффективной техники вольного стиля.

    В спортивном плавании десятые, даже сотые доли секунды имеют значение.

    Когда успех измеряется в миллисекундах, ключом к улучшению являются постепенные изменения, которые требуют последовательного качественного обучения.

    Выполнение правильной работы в нужном количестве и интенсивности в нужное время — это самый быстрый способ стать лучше.Но как это измерить?

    Понять хорошее обучение сложно.

    Какие навыки у меня сегодня хорошо получились и над чем мне нужно поработать? Насколько усердно я тренировался сегодня? Было ли это слишком много или недостаточно? Чтобы ответить на этот вопрос, нам нужно понять, что каждый спортсмен уникален и требует индивидуальной обратной связи.

    Как решить эту проблему?

     

    Наше маленькое носимое устройство удобно помещается в шапочки для плавания, собирая 30+ точек данных для каждого круга. Затем наше приложение разбивает эти данные на удобоваримых оценок , а персонализирует обратную связь  , чтобы обеспечить неизменно лучшее обучение.

     

     

    Triton Score оценивает производительность в 3 ключевых областях для каждой тренировки.
    Готовность (остаться здоровым) + Фокусировка (отличные навыки) + Интенсивность (усердно тренироваться)

    Улучшение — это повторяющийся процесс, поэтому мы разработали FIT — Focused Iterative Training, чтобы помочь вам улучшить свое обучение за 3 простых шага.

    Шаг 1. Соблюдайте

    Отслеживайте плавание с помощью TritonWear и оценивайте свои усилия. Затем узнайте свой показатель Triton Score и его ежедневные колебания.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.