Воскресенье , 18 октября 2020
Главная / Разное / Питание чтобы поправиться девушке: Как набрать вес девушке, питаясь правильно и полезно

Питание чтобы поправиться девушке: Как набрать вес девушке, питаясь правильно и полезно

Содержание

Как набрать вес девушке, питаясь правильно и полезно

Внезапное похудение может стать такой же проблемой ровно, как и лишний вес. Большинство представительниц прекрасного пола борются с лишними килограммами, в то время как некоторые страдают от недостатка веса. Недостаток килограммов – это тоже очень нехорошо, он может отражаться на всех сторонах жизни девушки. Она перестает чувствовать себя, такой как все, женственной и желанной, кроме того, появляется угроза потери репродуктивной функции. В этой ситуации узнать, как набрать вес девушке подростку правильно особенно важно.

Если у девушки пропала менструация – это первый признак того, что необходимо в незамедлительном порядке обследоваться у врачей. Лучше, конечно же, не ждать пока проблема станет настолько острой. Зная как можно набрать вес девушке, вы приведете в норму свою фигуру, и свое здоровье и самочувствие в том числе.

Как начать набирать вес девушке?

Советы как набрать вес и остаться здоровой

Диета для тех, кто хочет набрать вес

Меню для набора веса

Быстро набрать вес

Спорт, если девушке срочно нужно прибавить вес?

Проблема потери веса может заключаться в вашем здоровье! Если вы занимаетесь спортом, не сидите на диете и питаетесь гармонично, тогда стоит задуматься о том, что в вашем организме в данный момент произошел какой-либо серьезный сбой. Самостоятельно определиться с проблемой практически нереально. Доверьтесь специалистам: потеря веса может быть вызвана нестабильной работой эндокринной системы, аллергией, опухолями, нарушениями со стороны ЖКТ и т. д.

Не знаете, как быстро набрать вес девушке? В деле совершенствования себя и улучшения здоровья не может быть поспешных решений. Для начала узнаем, кому характерен недостаток веса. Людей, страдающих от этого, следует отнести к эктоморфам. Данный соматотип характеризуется наличием длинных костей, конечностей, узкой грудью и плечами, а также повышенной скоростью нервно-импульсных процессов. Они имеют очень хороший метаболизм, хотя плохо спят и страдают от стресса. Худенькие девушки реагируют на все очень трепетно, обычно игнорируют завтраки, и вообще плохо соблюдают режим дня. Делаем вывод: придется не только поменять свой рацион для набора веса, но и изменить свой образ жизни!

Как начать набирать вес девушке?

Понимая как набрать вес худой девушке, вы легко избавитесь от этой проблемы, если, безусловно, не имеете проблем со здоровьем. Итак, первое, что потребуется – в течение всего дня контролировать то, что вы едите. Обязательно записывайте всю пищу, съедаемую вами, даже самые маленькие перекусы. Пишите то, что вы едите и почему. В конец запишите результаты. Именно тогда вы сможете проанализировать свое питание, и скорректировать режим в сторону набора веса.

руководство по питанию и тренировкам

Удивительно, но в мире существует огромное количество женщин, заветной мечтой которых является – поправиться! Многие девушки стремятся весить меньше, потому считают, что если ты худая, то обязательно привлекательная и желанная. Но это не так. Худоба может таить в себе коварные, и довольно печальные последствия для здоровья. Иногда они даже опаснее лишних жировых отложений, поэтому сегодня мы выясним как набрать вес девушке.

В настоящее время женщины больше желают похудеть, чем поправиться. В интернете множество статей о том, как скинуть ненавистные килограммы за 10 дней и тому подобное, но чрезвычайно мало информации, как же набрать эти килограммы.

И люди, страдающие от чрезмерной худобы, не знают, какие действия им предпринять. Банальное впихивание в себя всего подряд не приводит к желаемому результату. Только наносится вред организму, рушится стабильная работа эндокринной системы. Точно так же, как и при похудении, чтобы поправиться и получить красивую фигуру необходимо сочетать правильное питание с физическими упражнениями. В нашей статье вы найдёте полезные советы, как поправиться без вреда для здоровья.

Как набрать вес девушке — Причины худобы

Однако, прежде всего, необходимо выяснить причину сильной худобы. Может быть у вас супербыстрый обмен веществ? Генетика? Как у вас с аппетитом? А вы проверялись у гастроэнтеролога? Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, для исключения заболеваний пищеварительной системы. Если со здоровьем все в порядке, то можно смело приступать к советам как поправиться, что кушать, чтобы набрать вес и что еще поможет увеличить массу тела.

Как правильно набрать вес?

Чтобы выяснить как поправиться девушке, то есть какие методы и способы увеличить массу подойдут вам, нужно определите для себя желаемый вес. Рассчитайте свой ИМТ (с учётом вашего возраста, реального веса и роста). В этой статье мы будем искать варианты не просто как потолстеть, а именно увеличить мышечную массу. Чтобы тело было подтянутым и привлекательным, а не дряблым с висящей кожей.

Что есть, чтобы набрать вес?

Теперь мы поговорим о правильном питании, которое поможет нам поправится и не навредить здоровью и подробно разберем, что нужно есть, чтобы набрать вес.

1. Больше калорий

Обязательное условие увеличения веса — это потребление большего количества калорий, чем мы расходуем за сутки. И первое, что необходимо сделать – это увеличить потребление калорий. Ежедневная норма молодой девушки – это 1500 калорий, в среднем. Для достижения результата, добавьте еще 500 калорий, потому что при потреблении того же количества калорий, что мы расходуем, вес тела будет оставаться неизменным. Только учтите, пища должна быть здоровой и полезной.

Вы не должны ощущать себя раздутым, как шарик. Просто как человек, сидящий на диете, урезает свой дневной рацион на 500 калорий, вы эти 500 калорий прибавляете себе. При таком подходе набрать 1-1,5 кг становится реальным. Обратите внимание, лишние калории не подразумевают под собой тяжёлую, жареную пищу.

Вам следует знать, какая пища считается здоровой, и лучше всего подойдет вам в борьбе за килограммы. Полезный белок содержит лосось, тунец, курица, бобовые, яйца. Самое большее число углеводов в макаронных изделиях, цельнозерновом хлебе, фруктовых соках, сухофруктах, овсе, коричневом рисе, бананах, орехах, крахмалистых овощах (картофеле, моркови, тыкве, батате).

2. Потребляйте полезные жиры

Продукты богатые полезными жирами

Продукты, содержащие полезные жиры, просто незаменимы и должны быть включены в питание для набора массы для девушек. Поэтому рекомендуется употреблять в пищу большое количество арахисового и оливкового масел, сыра, семечек, орехов и авокадо. Отличный вариант перекуса – бутерброд с арахисовым маслом, или ореховая смесь с авокадо. Салаты всегда заправляйте достаточным количеством оливкового масла.

Не все жиры являются полезными для здоровья. Стоит избегать насыщенные жиры, хоть они и увеличивают массу тела, но вызывают определённую пищевую зависимость. Это картофель фри, бургеры, чизкейки, луковые кольца, шоколад, сладости, выпечка, чипсы, французские тосты, сливки. Бывает, что человеку сложно изменить своё пищевое поведение, особенно, если он всегда отличался плохим аппетитом. В таком случае, действовать нужно аккуратно, постепенно добавляя в свой рацион новые продукты.

3. Увеличивайте размер порции

Конечно, вы должны увеличить свою обычную порцию, чтобы набрать вес. Просто возьмите тарелку побольше, и тогда количество еды не будет выглядеть так устрашающе. Предположим, на завтрак вы всегда едите 2 куриных яйца. Отныне вы будете есть 3 куриных яйца! Всё просто! Если вы привыкли к хлопьям, добавьте к ним банан и одно варёное яйцо. Довольно сложно менять устоявшиеся традиции и привычки, но это возможно. Метод «большой тарелки» очень эффективный, он помогает обмануть мозг, что вы едите меньше еды, чем на самом деле.

Салат

  • Когда делаете бутерброд, всегда кладите лишний кусочек сыра, чтобы сделать перекус более питательным. Или добавляйте сыр в омлет или яичницу.
  • Если вы привыкли к маленьким порциям, увеличивайте количество постепенно. Начните на каждый приём пищи добавлять дополнительно 1 ложку. Например, на ужин у вас картофельное пюре, макароны или рис. Положите вашу обычную порцию и добавьте ещё 1 ложку.
  • Овощные салаты всегда заправляйте сливочным или оливковым маслами, сыром, спредами и соусами.

Совет: Если вы затрудняетесь с выбором пищи, чтобы поправиться, обязательно проконсультируйтесь с диетологом, для составления правильной диеты для набора дополнительного веса, и меню подходящего именно вам.

4. Ешьте чаще

Чтобы потолстеть, девушке нужно увеличить количество своих приёмов пищи. Вместо привычных завтрака-обеда-ужина добавьте ещё второй завтрак и полдник. Очень важно, не пропускать время приёма пищи. Кстати, большинство диетологов сходятся во мнении, что гораздо лучше питаться 6 раз в день небольшими порциями, чем 3 раза, но огромными количествами еды. Так и вес можно набрать и не ходить с полным животом. Если для вас это реально – будет замечательно есть 6 раз в день! Это, вне всякого сомнения, заставит вас поправиться в самые кратчайшие сроки, без вздутий живота и прочих неприятностей.

5. Пейте калории

Питьевые калории

Мы выяснили, чтобы поправится нужно увеличить количество калорий в пище, но есть иногда реально надоедает. А вы пробовали смузи? Эти белково-фруктовые коктейли очень вкусные и не менее калорийные. Возьмите любимые фрукты, например, манго или бананы, добавьте молоко, йогурт или мёд, взбейте в блендере. Это станет отличной альтернативой чаю или кофе, которые содержат 0 калорий. Если вы жить не можете без кофе, то возьмите за привычку добавлять в него молоко – так он станет хоть чуточку питательнее. Также очень полезно и действенно пить свежевыжатые фруктовые соки.

6. Пересмотрите свой рацион

Если вы все еще не разобрались как поправиться, то вам просто необходимо кушать чтобы расти, а для этого нужно проанализировать свой рацион. Мы поможем разобраться что надо есть и когда.

Как можно чаще перекусывайте между основными приёмами пищи. Перекусы могут быть даже калорийнее обеда или ужина. По пути на учёбу можно съесть банан – и времени не займёт, и калории добавите. Во время просмотра любимой телепередачи грызите орешки, а сухарики или солёный арахис отлично подкрепят вас, пока готовится ужин.

Примерное меню для набора веса

Чтобы быстро поправиться, необходимо обязательно потреблять значительно больше калорий, чем расходуется. Для это мы подготовили специальное меню для увеличения веса девушек, которые все никак не могут увидеть движения стрелки на весах. Мы подобрали для вас в одном меню, что нужно есть, чтобы поправиться, но вы можете менять рацион исходя из своих предпочтений и возможностей.

Завтрак

  • Яичница из 2 яиц с сыром и курицей (1/2 куриной грудки)
  • 1 стакан молока

Утренний перекус

  • Фруктовый смузи (банан, манго)
  • 22 ореха кешью

Обед

  • Сэндвич с курицей и сыром

Полдник

  • Протеиновый батончик или горсть жареного миндаля или арахиса

Ужин

  • Тарелка картофельного пюре
  • 2 тарелки овощного салата с заправкой

Десерт

  • Йогурт с замороженными ягодами

Обратите внимание! Если вы хотите начать приём пищевых добавок или витаминов, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

7. Еда должна быть вкусной

Люди с недостаточным весом часто жалуются на вкус еды, часто привередливы и имеют плохой аппетит. Если это про вас – разнообразьте своё меню, сделайте вашу еду вкусной! Например, сооружая бутерброд, капните немного майонеза, положите ломтик сыра. Банальный сэндвич приобретёт более насыщенный вкус. Если у вас на обед обычные спагетти, то посыпьте их тёртым сыром, и у вас получится невероятно вкусное и питательное блюдо. Немного красного мяса – и ваша лазанья или карри станут калорийнее, да и вкусовые качества только улучшатся.

8. Не забывайте про физические упражнения для роста мышц

Тренировка с весом для набора массы

Если вы считаете, что при увеличении веса вы можете расслабиться и забыть про тренировки, вы глубоко ошибаетесь. Если же, наоборот, именно благодаря регулярным тренировкам, вы не можете увеличить массу своего тела, то обязательно снизьте интенсивность и частоту нагрузок. Но не стоит отказываться от физической активности совсем, так как движение – это жизнь, как всем известно.

Как правила, аэробные нагрузки, такие как бег, танцы, кикбоксинг и другие, предназначены для активного похудения. Поэтому, чтобы прибавить в весе тела, следует выполнять анаэробные (силовые) упражнения, где задействованы все группы мышц. Бодибилдеры используют такие силовые тренировки для наращивания мускулатуры, а, следовательно, и массы тела. Силовые упражнения – отличный способ совместить приятное с полезным: и для здоровья хорошо, и вес набирается.

Анаэробные занятия поспособствуют повышению аппетита, а также не только прибавят вам килограммы, но и сделают ваше тело красивым и рельефным. Помните, чем развитие мышцы, тем лучше обмен веществ. А значит, организм будет требовать больше еды.

Девушка выполняет жим штанги лежа

Комплексные упражнения выполняйте с упором на крупные мышцы, таким образом, масса тела будет набираться быстрее. Не стоит зацикливаться на изолированных упражнениях, целесообразнее давать нагрузку сразу на несколько групп мышц. Между тренировками делайте перерывы, не стоит перенапрягаться. Но и слишком расслабляться не надо.

Упражнения для набора массы для девушек

Основные упражнения для развития внутренней поверхности бедра:

  • Приседания без веса
  • Приседания с более широкой постановкой ног
  • Выполнение сведения ног в тренажёре

Лучшие упражнения для развития задней поверхности бёдер и ягодиц:

  • Становая тяга. Выполняется на прямых ногах
  • Наклоны с грузом вперёд

Упражнения на икры:

  • Подъёмы стоя на носки. Можно выполнять упражнение  сидя, но для этого уложить дополнительный груз
  • Подъём на носки на одной ноге

Упражнения для развития трицепса:

  • Отжимания. Постановка рук должна быть узкой. При невозможности выполнять данное упражнение можно упираться в пол коленями.
  • Жим штанги или гантели над головой

Самые эффективные упражнения для увеличения мышц – это приседания, становые тяги, жимы лёжа и подтягивания на перекладине. Вы добьётесь отличных результатов, но при условии соблюдения режима тренировок. Кроме того, следует постепенно увеличивать нагрузку. Когда вы чувствуете, что вам уже легко, что тело привыкло к этому весу, то берите утяжелители большей массы.

Программа тренировок для набора веса

Схема тренировки:

  • Разминка
  • Несколько разминочных подходов маленьким весом
  • 3 подхода с рабочими весами

Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы набрать массу тела? — 3 силовые тренировку в неделю будет вполне достаточно, чтобы набрать массу.

Программа тренировок для набора веса худой девушке:

Понедельник (ГРУДЬ-СПИНА + ТРИЦЕПСЫ)

  1. Становая тяга — 3×10
  2. Жим штанги или гантелей на наклонной скамье — 4×10
  3. Тяга вертикального блока к груди  — 4×12
  4. Жим штанги узким хватом — 3×8

Вторник — отдых

Среда (НОГИ + ЯГОДИЦЫ (ПОПА))

  1. Приседания со штангой на плечах  — 3×8
  2. Жим ногами в тренажере — 4×10
  3. Выпады со штангой в тренажере Смита — 3×10
  4. Сгибания ног лежа — 4×10
  5. Подъемы на носки, стоя в тренажере — 4×15

Четверг — отдых

Пятница (РУКИ-ПЛЕЧИ)

  1. Подъем штанги на бицепс — 3×8
  2. Жим штанги узким хватом — 3×10
  3. Жим гантелей сидя — 3×10
  4. Тяга штанги к подбородку — 3×8

Суббота-воскресенье — отдых

9. Йога для увеличения веса

Йога – отличный способ увеличить массу тела, если в корне ваших проблем лежат стресс, замедленный обмен веществ, низкая выносливость. Она поможет изменить вашу жизнь к лучшему, вернёт внутреннее душевное равновесие, и, как результат, вы обязательно поправитесь!

  • Сарвангасана помогает нормализовать ваш вес в зависимости от вашего возраста и роста. Эта асана имеет массу неоспоримых достоинств. Обратите внимание на иллюстрацию: вес собственного тела перекладывается на плечи.

Йога для увеличения веса

  • Паванамуктасана отлично помогает при различных заболеваниях пищеварительной системы, а также способствует повышению аппетита. Ещё одно название этой асаны – поза освобождения ветра. Она снимает напряжение в нижней части спины, расслабляет позвонки и даёт замечательный массажный эффект внутренним органам брюшной полости.
  • Ваджрасана действует как силовое упражнение. Эта поза прорабатывает сразу несколько групп мышц, делая ваше тело необычайно крепким и выносливым. Также асана показана людям, страдающим от повышенного артериального давления. Ваджрасана отлично укрепляет позвоночник, а ещё славится тем, что способствует долголетию.

Девушка на йоге

  • Пранаяма — это дыхательное упражнение, которое помогает вашему организму функционировать лучше изнутри, тем самым делая вас более энергичным, спокойным и сосредоточенным. Практикуя это ежедневно, вы продвинетесь в достижении здорового духа и тела.
  • Поза мёртвого, или Шавасана, хорошо расслабляет всё тело и мозг, избавляет от стресса и негативных эмоций. Обычно эта асана выполняется в конце занятия. Она ощутимо снижает артериальное давление, избавляет от бессонницы.

Девушка на коврике

10. Ведите дневник питания

Если вы хотите поправиться, вам просто необходимо вести пищевой дневник. Так вы сможете контролировать свои приёмы пищи, узнать свои предпочтения в еде, а также вести статистику своего веса. В конце каждой недели подводите итоги, записывая свои результаты. Это будет отличной мотивацией для вас, и заставит вас не сдаваться, идти к своей цели.

11. Исключите стресс

Девушка свободная от стрессов

Потеря или набор веса всегда были и остаются стрессовыми ситуациями для каждого человека. Именно поэтому часто стресс становится основной преградой на вашем пути к похудению, или, как в нашем случае, к прибавке массы. Ведь вместе с килограммами из нашего организма уходит жизненная сила, бодрость духа, хорошее самочувствие. Прежде всего, необходимо исключить все факторы, вызывающие состояние стресса. Начните каждый вечер принимать расслабляющие ванны. Или включите любимую музыку и танцуйте до упаду. Медитация, йога, дыхательные упражнения – все эти способы известны как лучшие антидепрессанты. Также старайтесь побольше времени проводить на свежем воздухе, читая любимые книги или просто гуляя в парке. Хорошим способом сохранить вкус к жизни является хобби, связанное с творчеством, например, вышивание или скрапбукинг. Домашние питомцы тоже привносят в нашу жизнь позитивные эмоции.

12. Здоровый сон

Для достижения вашей цели очень важен полноценный здоровый сон. Давно известно, что сон является залогом вашего хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Человеку необходимо 8 часов непрерывного сна, чтобы быть в форме и радоваться жизни. Помните, что ваш организм нуждается в полноценном отдыхе, чтобы нормально функционировать.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то ваши мышцы гораздо лучше восстанавливаются во время сна.

13. Замотивируйте себя

Добавить пару килограммов мышц на теле – это вам не шутки. Поверьте, это намного сложнее, чем похудеть. Однако, для достижения результата, вам необходимо подбадривать себя, поддерживать веру в себя, и тогда всё у вас получится! Но и ждать, что вес наберётся быстро, тоже не следует. Иначе неизбежно разочарование, и, как следствие, потеря мотивации. Не стоит ставить перед собой цель набрать более 4 кг в месяц. Интенсивное увеличение массы вредно для здоровья, не торопитесь в этом деле. Проговаривайте про себя, что каждый организм уникален, что у вас свои методы и приёмы. Хороший способ замотивировать себя – это почаще читать чужие истории успеха, просматривать фотографии «до/после». Также отличной идеей будет зарегистрироваться на тематическом форуме и отыскать там единомышленников. Осознание, что ты не одинок в своей проблеме очень поддерживает и даёт силы идти вперёд, несмотря на все неудачи. К тому же, командный дух соревнования является превосходной мотивацией для самосовершенствования.

14. Будьте здоровы

Самая главная вещь, которую необходимо помнить – это сохранение здоровья. Здоровье должно быть превыше всего. Почему-то многие люди считают, раз надо поправиться, то чем жирнее и вреднее еда, тем лучше. Это совершенно ошибочное мнение! Ваш рацион должен быть сбалансирован, пища здоровой. Не следует забывать и о тренировках. Распланируйте ваш день так, чтобы все необходимые приёмы пищи гармонично сочетались с физической активностью.

Конечно, употребляя в пищу жирные продукты или фастфуд, вы в конечном итоге наберёте вес (это неизбежно), но и вред своему здоровью нанесёте ощутимый. Это, в первую очередь, холестерин, который является медленным, но верным убийцей здоровья. Во-вторых, это содержание сахара в продуктах питания. Особенно это опасно для людей, страдающих от диабета. Также очень вредно переедание, поэтому не стоит набивать живот до тошноты и рвоты. Таким методом можно нанести непоправимый вред своему здоровью, нарушив обмен веществ, а также работу поджелудочной железы и других внутренних органов. Ведь наша цель – потолстеть без причинения ущерба своему организму, а не просто стать жирными. Это абсолютно разные вещи. Кстати, наверняка среди читателей есть курильщики или любители посмаковать бокал-другой вкусного вина? Так вот, курение и алкоголь препятствуют росту мышечной массы, так что стоит ограничить себя (или вовсе исключить!) во вредных привычках.

Напоследок хочется вам пожелать, чтобы вы не сворачивали с намеченного пути, даже если желаемый результат заставит долго себя ждать. Помните, что все великие дела требуют немало времени. Если проходят дни, недели, месяцы, а вес стоит на месте – не унывайте! Просто расслабьтесь и наслаждайтесь жизнью, и всё получится. Положительный настрой важен во всём.

Надеемся, что статья оказалась вам полезной, что вы составили для себя план действий. Удачи Вам! Если вам есть чем поделиться с остальными читателями, то оставьте комментарий.

По материалам:

http://www.stylecraze.com/articles/the-ultimate-guide-to-gain-weight/

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях, 3 шага

Как быстро набрать вес девушке

Не все представительницы прекрасного пола мечтают похудеть. Есть немало девушек, желающих стать женственнее, а для достижения этой цели они должны набрать вес. Излишняя худоба может стать причиной неуверенности в себе и даже чревата ухудшением здоровья. И если тем, кто хочет стать стройнее, набрать пару килограммов и более не составляет проблем, что и становится главной причиной избыточного веса, то страдающим от чрезмерной худобы подобная «роскошь» зачастую недоступна. Чтобы обрести аппетитные формы, они должны постараться ничуть не меньше, чем худеющие.

Как набрать массу тела девушке: план действий

Как набрать массу тела девушкеКак набрать массу тела девушке

Достижение поставленной цели подразумевает выработку четкого плана действий, который позволит быстро набрать желаемый вес. Он сводится к трем основополагающим пунктам:

  • изменению привычек в питании;
  • регулярным силовым тренировкам;
  • пересмотру образа жизни.

Каждый требует детального рассмотрения, четкого восприятия, применения к повседневному распорядку. Иначе вес либо останется неизменным, либо, наоборот, начнет снижаться.

Какой образ жизни способствует набору веса?

Стрессовые ситуации и постоянное подавленное настроение у худощавых от природы людей сопровождается потерей килограммов. Постоянное пребывание в хорошем настроение и позитивные эмоции, наоборот, помогут организму быстрее адаптироваться и перестроиться к тому, что массу нужно набирать, а не расходовать имеющиеся и поступающие источники энергии.

Никаких вредных привычек. Ни большие, ни малые дозы алкоголя не приносят никакой пользы для здоровья. Курение не только пагубно влияет на организм, но и ускоряет обмен веществ. Отказавшись от курения, набирать желаемые килограммы станет гораздо проще. Все это справедливо лишь тогда, когда исключается деятельность, на которую уходит лишняя энергия.

Последнее означает, что следует воздерживаться от любых аэробных нагрузок. Танцы, бег, плавание, аэробика, занятия на вело- и эллиптических тренажерах требуют энергетических затрат, но практически никак не влияют на прирост мышечных тканей, а, следовательно, приводят к еще большему снижению объемов.

Обязательно нужно верить в собственные силы и успех. Четкое представление того, что цель будет достигнута, мотивирует. Иначе никаких результатов добиться не получится. Еще одним важным моментом, который не должен вводить в заблуждение, является то, что за один месяц построить красивое тело, конечно, не получится. Нужно гораздо больше времени, но каждое происходящее изменение будет приносит невероятное чувство удовлетворения и заставлять работать дальше.

Силовой тренинг

Силовой тренингСиловой тренинг

Набираемые килограммы представляют собой и жировую, и мышечную ткани. И если не избавляться от первых, результатом станут не округлые женственные очертания, а складки, которые никоим образом не добавят фигуре привлекательности. Избежать этого и позволяют силовые тренировки, направленные на то, чтобы увеличение массы происходило преимущественно благодаря мышцам.

Энергозатраты на часовое выполнение силовых упражнений составляют от 350 и до 450 килокалорий, что не позволит весу снижаться, но даст весомый толчок для роста мышечных тканей. Увеличиваться в объемах будет именно прорабатываемая часть тела. Таким образом, можно с легкостью скорректировать свой силуэт и наиболее проблемные зоны, накачав ягодицы, пресс, икры и так далее. Главное, правильно подобрать упражнения.

Питание — основа для набора веса

Правильное питаниеПравильное питание

Без изменения рациона невозможно добиться никакого прогресса в приросте веса. Увеличение массы происходит в организме тогда, когда питательные вещества поступают в избытке. Излишек расходуется на:

  • строительство мышечных тканей во время силового тренинга;
  • поддержку гликогена и жирового депо, представляющих собой энергетические запасы.

Жировые отложения, то есть нежелательные складки, появляются лишь тогда, когда питание бесконтрольно, а активная деятельность сведена к минимуму. Это и обуславливает необходимость выполнения силовых упражнений.

Потреблять калорий нужно больше, нежели затрачивать в течение дня. Если они меньше, никакого прогресса в наборе массы добиться просто невозможно — ни мышцы, ни жир увеличиваться не будут.

Сколько калорий требуется для увеличения веса?

Сколько калорий требуется для увеличения весаСколько калорий требуется для увеличения веса

Ответить на этот вопрос позволяет нахождение точки равновесия — это показатель того, когда вес остается стабилен, то есть человек и не поправляется, и не худеет. Чтобы сделать это, необходимо взвеситься и питаться в обычном режиме неделю, подсчитывая суточный калораж.

Не следует допускать резких скачков. Питаться каждый день нужно в рамках одного количества калорий. Не следует отказывать себе ни в чем. Нужно лишь строго подсчитывать калории, включая как главные приемы пищи, так и перекусы.

Спустя семь дней необходимо повторить повторное взвешивание. Лучше в то же самое время, что и первое. Если вес не изменился, то средний калораж за неделю и является точкой равновесия, при которой масса тела остается неизменной.

Девушкам рекомендуется набирать по 500 г за неделю, то есть примерно 2 кг за месяц. У кого-то цифра, в зависимости от индивидуальных особенностей, составит немного меньший показатель. Однако общая прибавка за 30 дней должна составлять от 1 и до 2 кг. И если придерживаться этого курса, то со временем наберется желаемый вес.

Прибавку в полкило обеспечивает увеличение калорийности питания. Здесь нет никаких точных рекомендаций. Одним девушкам достаточно ввести в рацион 400 килокалорий, а другим даже 500 килокалорий недостаточно. Найти точное число можно исключительно опытным путем.

Первую неделю начала «программы по набору веса» калораж следует увеличить от точки равновесия на минимальные 300 килокалорий. Если прибавки нет или она меньше 500 г, следует немного увеличить суточную калорийность и так далее, пока не будет достигнута необходимая прибавка.

Каким должен быть рацион питания?

правильное питаниеправильное питание

Калории представляют собой энергию, затрачиваемую организмом как на поддерживание жизненно важных функций и систем, так и на осуществление любой физической деятельности, которую осуществляет человек. Поступает она исключительно из потребляемой пищи. Источником энергии может выступать любой основной нутриент — белок, жир, углевод.

На 1 грамм белков и углеводов приходится 4 ккал, а жиров — 9 ккал. Следовательно, для набора веса не имеет значение, какая пищи употребляется. Главное, сколько калорий вместе с ней получает организм. Это позволяет питаться максимально сбалансировано и не отказывать себе в разных вкусных вещах, которые в большей степени представляют собой углеводы.

Принципы набора веса — соотношение БЖУ

Девушке, желающей поправиться, но набирать килограммы преимущественно за счет мышечных тканей, а не жировых отложений, следует грамотно распределить нутриенты в рационе.

Суточная норма: белки, жиры, углеводыСуточная норма: белки, жиры, углеводы

Белки

Тренировки повышают потребность в протеине, но количество на каждый килограмм собственного веса варьируется от 1 и до 2 г в сутки. Рекомендации производителей спортпита немного выше, но они зачастую обусловлены стремлением продать довольно дорогой нутриент, которым и является белок.

Его излишки превращаются в глюкозу, когда необходима энергия, или выводятся, если она не нужна. Девушкам следует брать усредненное число, равное 1,5 г на 1 кг собственной массы тела. Этого количества хватает не только на восполнение энергетических затрат, но и на построение мышечных волокон. И если вес составляет 50 кг, в сутки нужно употреблять 75 г белка.

Жиры

Организм нуждается в незаменимых жирных кислотах и жирорастворимых витаминах. Если они исключаются из рациона, это приводит к проблемам со здоровьем. Опасения относительно жиров по большей степени беспочвенны. В жирах заключено большое количество калорий, которое быстро и хорошо насыщает. Главное, придерживаться суточной нормы в 20-30% от общего рациона. Если дневной калораж равен 1500 ккал, то на жиры должно приходится примерно 375 ккал (25%), то есть 42 г (375/9).

Углеводы

Представляют собой наиболее «чистый» источник получения энергии. Подсчитав количество белка и жиров, остальной рацион можно смело заполнять и медленными, и быстрыми углеводами. Главное, придерживаться в рамках калорийности.

Примерный суточный рацион

Если в сутки употребляют 1500 ккал, а начальный вес 50 кг, то на нутриенты может приходится следующее соотношение:

  • Белок: 75 г в день х4 = 300 ккал
  • Жиры: 44 г в день х9 = 400 ккал
  • Углеводы: 1600 – 700 = 900 ккал/4 = 225 г в день

Основываясь на этом расчете, можно без проблем рассчитать суточный калораж.

Общие рекомендации относительно питания

Общие рекомендации относительно питанияОбщие рекомендации относительно питания

Распределение нутриентов — не единственный принцип, которого следует придерживаться для составления меню с целью набора веса. Нужно обязательно пить большое количество жидкости, но не только воду, а чай, компот, сок и так далее. Жидкость принимает непосредственное участие во всех процессах, происходящих в организме. Главным показателем достаточного количества влаги является отсутствие ощущения жажды.

Обязательно следует пить витамины. Отдавать предпочтение лучше спортивным. Если такой возможности нет, подойдут и аптечные. Стоимость на них различна, но формируется не за счет разницы в качестве, если состав аналогичен, а обусловлена брендом. Следует внимательно изучать перечень и дозировки минералов и витаминов, входящих в состав комплекса.

В рационе должны присутствовать овощи. Они являются ценным источником минералов, витаминов и клетчатки. Их количество от суточного меню не должно превышать 30%. В общий калораж они могут не включаться. Главное, не подменять овощами необходимые для набора веса углеводы, жиры, белки.

Количество приемов пищи следует определять по собственным ощущениям голода. Можно питаться от трех и до шести раз в день, а пропущенную трапезу компенсировать больших порций. Вес увеличивается не благодаря частым перекусам, а за счет повышения калорийности.

Подведение итогов

Если правильно питаться и заниматься силовым тренингом, то в скором времени тело приобретет красивые женственные очертания.

Диета для набора массы тела девушке

Диета для набора массы девушке: основные принципы

Физиологически женский организм устроен так, что набирать массу мы можем быстрее, чем мужчины, но и медленнее избавляться от лишних кг. Именно поэтому основные моменты диеты для наборы массы девушке отличаются от мужской версии питания. Нормативное соотношение белков, жиров и углеводов, которые содержатся в пище, для набора веса у мужчин и женщин разные.

Суточная женская потребность в питательных веществах выглядит так:

  1. Белки – 30%.
  2. Жиры – 25 %.
  3. Углеводы – 45%.

Важный момент: девушкам ни в коем случае нельзя полностью исключать жиры из рациона, ведь именно они – главные стражники женской красоты. Омега и ненасыщенные жиры отвечают за упругость кожи, состояние и внешний вид волос и ногтей. Полный отказ от жиров нарушает гормональный фон и может привести к сбою репродуктивной функции. Именно поэтому никак нельзя заменить жиры одними белками и углеводами, рацион должен быть полностью сбалансированным.

Основные принципы диеты для набора массы тела девушке:

  • Придерживайся дробного питания.
  • Исключи вредные продукты и напитки.
  • Соблюдай питьевой режим: 2-3 литра чистой воды в день.
  • Не забывай про здоровые перекусы: орехи, фрукты, овощи или кефир.
  • Следи за временем: старайся питаться по часам, чтобы приучить организм к диете.
  • Промежутки между основными трапезами – 3-4 часа.
  • Один подход пищи – 300-350 ккал.
  • Калорийность перекуса в 2 раза ниже, чем у основных приёмов пищи.
  • Важно качество потребляемой пищи: фермерский творог и качественные куриные яйца, свежие овощи и фрукты.

Диета для набора массы: меню

Каждый приём пищи на диете для набора массы – источник строительного материала. Первое и самое важное правило диеты для набора массы девушке заключается в увеличении калорийности блюд. 

  1. Полезные углеводы – гречка, бурый рис, киноа, фасоль, нут, макароны из твёрдых сортов, овсянка, ржаной и цельнозерновой хлеб, чечевица, фрукты и сладкие овощи.
  2. Полезные жиры – авокадо, лосось, яйца, орехи (особенно миндальные и грецкие), творог, некоторые сорта сыра.
  3. Белок – белое мясо, рыба, молочные продукты, бобовые, яйца.
  • Включай углеводы в меню в первой половине дня, после 17:00 налегай на белок и полезные жиры. Не забывай про воду: питьевой режим важен не меньше, чем питание.
  • Пищевые добавки для набора веса девушкам разрешены, но не обязательны. Вес начнёт прибавляться при соблюдении диеты и регулярных тренировок.
  • Исключение – перекусы после занятий спортом: сухая протеиновая смесь или батончик поставляют ударную дозу белка.

Как набрать вес худой девушке, как поправиться в домашних условиях: правила питания, меню

Каждая девушка мечтает о стройной и подтянутой фигуре. Излишние килограммы на талии и бедрах часто становятся проблемой, и в процесс похудания включается все: строжайшая диета, изнурительные тренировки, неконтролируемый прием препаратов, сжигающих жир.

В результате человек чрезмерно теряет массу. Казалось бы, достаточно изменить рацион, и потерянные килограммы вернутся.

Однако быстрый набор массы – не менее сложная процедура, чем процесс снижения веса.

Чрезмерная худоба может возникнуть из-за наследственности, высокого метаболизма, в результате затяжного стресса или некорректной работы внутренних органов. Но и эта ситуация поправима, если правильно подойти к увеличению массы тела.

Как набрать вес худой девушке в домашних условиях быстро: план действий

Как набрать вес худой девушке в домашних условиях быстро: план действийКак набрать вес худой девушке в домашних условиях быстро: план действий

Главной задачей является выяснение причины недостатка массы тела:

  1. Физиология. Если причина кроется в астеническом телосложении, прибавить в весе будет трудно. Генетическую предрасположенность к худобе несложно вычислить. У такой девушки узкие запястья и плечи, неразвитая грудь, слабые мышцы, худые длинные конечности.
  2. Здоровье. Если причина кроется в состоянии здоровья, следует выявить заболевание и излечить его, а после приступать к набору вожделенных килограммов. Болезни желудочно-кишечного тракта, недостаточное выделение желудочного сока, сниженный аппетит, проблемы с щитовидной железой, стрессовые ситуации, заболевания эндокринной системы или паразиты в организме – все это может стать причиной потери веса.

Прежде чем приступать к процедуре набора веса, составьте четкий план действий:

  1. Изменить пищевой режим. Калорийность пищи должна стать выше. Для этого составьте меню на каждый день из продуктов, содержащих большое количество белков и углеводов. Чтобы нормализовать обменный процесс, не стоит забывать о жидкости, в день следует пить не менее 2 л фильтрованной воды.
  2. Использовать рецепты народной медицины. Есть множество рецептов настоек из целебных трав, повышающих аппетит и стимулирующих процессы переваривания пищи. Прием целебных отваров поможет эффективнее усваивать питательные вещества.
  3. Отказаться от вредных привычек. Курение и неконтролируемый прием алкоголя негативно сказываются на метаболических процессах, протекающих в организме, что приводит к снижению веса.
  4. Заняться спортом. Невозможно значительно прибавить в весе за пару недель без усиленных занятий физкультурой. Существуют комплексы упражнений, позволяющие нарастить объем мышечной массы и нормализовать обменные процессы.
  5. Нормализовать режима дня. Крепкий ночной сон (в течение 7-8 часов), прогулки на свежем воздухе, регулярное полноценное питание и отказ от перекуса на бегу — хороший способ поправиться.

Сколько калорий нужно для набора веса девушке?

Для увеличения массы необходима энергия, которую человек получает из продуктов, но не вся пища приносит желаемый результат.

Важно:

  • грамотно сформировать ежедневное меню, включив в него продукты, содержащие нужное количество калорий;
  • сбалансировать соотношение жиров, белков и углеводов в ежедневном рационе;
  • увеличить частоту приемов пищи.

Следует найти оптимальное сочетание между выполнением физических упражнений для наращивания мышечной массы и переизбытком калорийной пищи.

Чрезмерное потребление калорийных продуктов без физических нагрузок приведет отложению жира в проблемных зонах, а правильно рассчитанная норма потребления калорийных продуктов в сочетании с комплексом упражнений позволят сформировать идеальную фигуру.

Для подсчета нужного калоража примените простую формулу: массу тела умножьте на 30, прибавьте к полученному результату 500 ккал.

При составлении рациона на неделю следует:

  1. Узнать показатели объема и веса.
  2. Подсчитать калорийность каждого блюда, пользуясь специальными таблицами.
  3. Еженедельно следить за скоростью прироста массы.
  4. При недостаточном наборе увеличить количество калорий в ежедневном меню.

Какие продукты нужно есть, чтобы поправиться

Как быстро набрать вес: примерное меню на неделюКак быстро набрать вес: примерное меню на неделю

В рационе человека, мечтающего набрать несколько килограммов, должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Большое количество белка содержится в молочных продуктах, яичном белке, белом курином мясе, говядине, рыбе, индейке, фасоли.

Источником жиров являются сливочное и растительное масла, орехи, яичный желток. Углеводами богаты хлеб, крупы, макароны, ряд фруктов.

Как быстро набрать вес: примерное меню на неделю

При составлении рациона каждой девушке следует учитывать вкусовые пристрастия и возможные аллергические реакции на различные продукты.

Примерное меню выглядит следующим образом:

  1. Понедельник. Завтрак — тарелка овсяной каши на молоке, яйца (2 шт), горсть сухофруктов, сладкий кофе с молоком. Второй завтрак — смузи с бананом, горсть фундука. Обед — куриное белое мясо и рис, салат из помидоров и огурцов с маслом, сладкий чай. Полдник — смузи с яблоками и орехами кешью. Ужин — стейк из говядины, зеленая фасоль, компот.
  2. Вторник. Завтрак — яйца пашот, бутерброд с маслом, какао. Второй завтрак — хурма, молочный коктейль, сладкая булочка. Обед — запеченное филе индейки и отварной картофель, стакан сока. Полдник — кефир с горстью фундука. Ужин — отварная рыба с цветной капустой, салат из свежих овощей, сладкий чай.
  3. Среда. Завтрак — творог с ягодами и сметаной, сладкий чай. Второй завтрак — смузи с апельсином, горсть сухофруктов. Обед — тушеная курица с соусом и рис, помидор с зеленью и сметаной, кофе с молоком. Полдник — тарелка гречневой каши, молочный коктейль. Ужин — отварная говядина, салат из капусты, компот.
  4. Четверг. Завтрак — тарелка пшенной каши с тыквой, бутерброд с сыром, сок. Второй завтрак — ряженка с сухофруктами. Обед — тушеный лосось с картофелем и свежими овощами, какао. Ужин — отварная куриная грудка с винегретом, сладкий чай, булочка.
  5. Пятница. Завтрак — яичница из 2 яиц, молоко, горсть миндаля. Второй завтрак — смузи с бананом, свежие фрукты. Обед — тушеная говядина с гречкой, салат из огурцов и помидоров, кофе с молоком. Полдник — стакан простокваши, горсть фундука. Ужин — рагу с курицей, фасолью и рисом, компот.
  6. Суббота. Завтрак — тарелка овсяной каши, горсть ягод, бутерброд с маслом, сладкий чай. Второй завтрак — смузи с хурмой, творог. Обед — макароны с зеленью и сыром, кусочек отварной говядины, капустный салат, сок. Полдник — сырники со сметаной, кофе с молоком. Ужин — филе трески под сырным соусом, свежий огурец, компот.
  7. Воскресенье. Завтрак — 2 отварных яйца, бутерброд с сыром, горсть орешков кешью, сладкий чай. Второй завтрак — молочный коктейль, сладкая булочка. Обед — запеченная курица и картофель, салат из свежих овощей со сметаной, кофе с молоком. Полдник – сладкий плов, простокваша. Ужин — рагу из овощей с индейкой, болгарский перец, стручковая фасоль, сок.

Совет! Витамины, протеиновые добавки и рыбий жир станут хорошим подспорьем в период набора массы тела

Как набрать вес в домашних условиях с помощью физических упражнений

Регулярные тренировки помогут набрать мышечную массу и скорректировать фигуру.

Примерный комплекс ежедневных упражнений:

  1. Разминка: бег на месте, боковые наклоны, наклоны вперед, приседания.
  2. Основная часть занятия: махи ногами, махи руками с гантелями, пресс, прыжки на скакалке, вращение обруча.
  3. Заключительная часть: спортивная ходьба, плавные наклоны.

На заметку! Катание на велосипеде, долгие пешие прогулки или плаванье в бассейне дадут заметный результат.

Как поправиться с помощью спортивного питания

Сразу после выполнения комплекса упражнений происходит усиленный синтез белков, время синтеза длится от 24 до 48 ч. В этот период организму особенно необходимы белковая пища и специальные добавки.

В спортивных магазинах можно подобрать множество биодобавок для увеличения мышечной массы.

В биодобавках должны содержаться:

  • сывороточный протеин;
  • казеиновый протеин;
  • комплекс аминокислот ВСАА;
  • креатин моногидрат;
  • донатор азота;
  • смесь белков и углеводов (гейнеры).

Заключение

Для каждой девушки чрезвычайно важно не только избавиться от нездоровой худобы, но и сформировать идеальную фигуру. Правильно подобранный рацион, регулярные занятия спортом и использование биодобавок помогут достичь результата.

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях

Если вы — девушка, и вам необходимо набрать вес, наверняка, Вы часто слышите от окружающих, завистливую фразу “Мне бы твои проблемы”.

На самом деле худым девушкам, набрать вес так же тяжело, как большинству — сбросить и даже сложнее. Если вам нужно быстро набрать вес, тогда вот несколько советов, как это можно сделать наиболее безопасным для здоровья способом.

Часть 1: Пищевые привычки: питание для увеличения веса

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-1

  1. Добавьте к своему ежедневному рациону 500 калорий. Эти дополнительные калории за неделю приведут к прибавке в весе на 0,5 кг (чуть больше одного фунта). Может показаться, что это немного, однако слишком большое количество дополнительных калорий может плохо сказаться на здоровье организма.
  • Если вы начнете более интенсивно заниматься спортом, то вам нужно будет дополнительно употреблять больше чем 500 калорий. Прибавьте к ним калории, которые вы будете сжигать во время тренировок, чтобы определить общий объем дополнительного питания, необходимый вам ежедневно.
  • Посоветуйтесь с врачом или диетологом для определения вашего идеального веса. Вы также можете высчитать его самостоятельно с помощью калькулятора индекса массы тела.
  • Отдавайте предпочтение питательной еде. Даже если вам необходимо потреблять больше калорий, лучше получать их из пищи, богатой как калориями, так и питательными веществами. Набирать вес, питаясь одним фастфудом, очень вредно — это может привести к дополнительным проблемам со здоровьем.

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-2

  1. Часто принимайте пищу и напитки. Если вы хотите быстро поправиться, то вам нужно есть не реже шести раз в день. Ешьте завтрак, обед и ужин — и балуйте себя перекусами между основными приемами пищи.
[sam codes=»true»]
  • Общее правило — между приемами пищи должно проходить не более четырех часов.
  • Три основных приема пищи должны быть достаточно существенными. Во время них не уменьшайте свои порции.
  • Три или более приема пищи должны содержать белки, крахмал, овощи и жиры.
  • Если вы не будете уменьшать порции в основные приемы пищи, перекусы между ними — это хороший способ увеличить количество потребляемых калорий за день.

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-3

  1. Увеличьте размер своей порции. Существует точка зрения, что можно обойтись без перекусов и просто увеличить порции при основных приемах пищи. При этом можно добавить к ним еще одно блюдо, либо положить добавку даже в том случае, если вы уже наелись.
  • Основная идея такого способа — без перекусов возрастет аппетит, и вы будете склонны утрамбовать в себя больше калорий в виде большего количества еды.
  • Оба способа вполне применимы для увеличения калорийности пищи и быстрого набора веса. Скорее всего, вам нужно будет попробовать оба способа, чтобы определить, какой из них будет эффективнее в вашем случае.

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-4

  1. Ешьте быстро. Если есть медленно, у организма появляется время на переваривание пищи уже в процессе еды, что ведет к быстрому насыщению. Если вы будете есть быстро, вы успеете съесть больше до того, как организм почувствует себя сытым. Так легче будет увеличить количество съедаемой пищи.

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-5

  1. Позвольте себе ночные перекусы. Если вы пытаетесь сбросить вес, то вам бы дали совет не кушать после 19.00. Но если ваша цель — набрать вес, обратная рекомендация тоже будет верной. Поздний ужин или перекус прямо перед сном — хороший способ нагрузить организм калориями, которые он не сможет сразу переработать.
  • Вдобавок, во  время сна организм наращивает мышцы. Перекус перед сном снабжает его питательными веществами для роста большего количества мышечной ткани.

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-6

  1. Возбудите у себя аппетит. Если вам трудно ощутить голод, то вот несколько советов, которые помогут вам нагулять аппетит перед едой.
  • Прогуляйтесь перед обедом. Физические упражнения помогут вызвать чувство голода, поэтому прогулка в 30-60 минут перед основным приемом пищи естественным образом поможет вам съесть больше. Прогулку можно заменить любым видом физической активности.
  • Если вам тяжело заставить себя больше есть, чаще готовьте свои любимые блюда, чтобы организм привык больше кушать.
  • Улучшите вкус и аромат пищи. Большая часть людей предпочитают сладкий вкус пресному, но можно также добавить специи и травы, чтобы сделать вкус более острым. При этом постарайтесь избегать трав, которые уменьшают чувство голода, например, мяты.
  • Жидкость употребляйте отдельно от твердой пищи. Напитки способствуют быстрому насыщению, но это чувство длится недолго. Если пить жидкость отдельно от еды, то во время приема пищи чувство насыщения будет наступать медленнее.

Часть 2: Выбирайте правильную еду и напитки, чтобы набрать вес

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-7

  1. Изучите, какие продукты наиболее высококалорийны и богаты питательными веществами. Внутри каждой группы продуктов есть определенные их виды, в которых высокая калорийность сочетается с полноценным содержанием питательных веществ. Постарайтесь отдать подобным продуктам предпочтение перед более низкокалорийными продуктами из тех же групп.
  • Из группы зерновых выбирайте тяжелый хлеб из цельнозерновой пшеничной и ржаной муки, а также питательные злаковые хлопья с мюсли. Хорошим выбором также будут булочки с отрубями, бейглы (баранки) и пшеничные проростки.
  • Из фруктов старайтесь есть больше бананов, ананасов, изюма, других сухофруктов и авокадо. В общем случае предпочтение лучше отдавать крахмалистым, а не водянистым фруктам.
  • Из овощей попробуйте тыкву, горошек, картофель, кукурузу. Как и с фруктами, крахмалистые овощи предпочтительней водянистых.
  • Из молочных продуктов — цельное молоко, мороженое, сыр и замороженный йогурт.
  • Из белковых продуктов — арахисовое масло, орехи, семечки и хумус.

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-8

  1. Употребляйте больше «жидкой» пищи. Напитки способствуют насыщению, но они менее сытные, чем обычная еда. Хороший способ быстро набрать вес — в промежутках между едой пить высококалорийные напитки.
  • Идеальный выбор — молочные коктейли или смузи, особенно те, которые сделаны из 100% соков и обезжиренного молока.
  • Сок и молоко сами по себе — тоже хороший вариант, как и протеиновые коктейли.
  • В ограниченных количествах можно побаловать себя газировкой, кофе, и подслащенным чаем, но хотя в них тоже есть калории, они в основном «пустые», что не очень-то хорошо.

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-9

  1. Привыкайте к высококалорийным добавкам к пище. Можно добавить в свои любимые блюда другие питательные и высококалорийные продукты, чтобы повысить их энергетическую ценность и при этом не вызвать преждевременного чувства насыщения.
  • Добавляйте сухое молоко в супы, напитки, соусы и тушеные блюда.
  • Посыпьте салат или мюсли орехами.
  • Подмешивайте в салаты, мюсли и смузи муку из льняного семени.
  • Посыпайте запеканки, супы, омлеты, салаты и сэндвичи тертым сыром.

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-10

  1. Потребляйте больше белковой пищи. Белок помогает телу наращивать мышечную массу. Мышцы — это «чистый» вес, и увеличение мышечной массы позволит поправиться, но не набрать жир. Белки особенно важны, если вы собираетесь заняться силовым тренингом для набора мышечной массы.
  • Хорошие источники белка — орехи, семечки, постное мясо, яйца, рыба, крупы, а также  арахисовое масло.

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-11

  1. Готовьте с использованием растительного и сливочного масла. Блюда, приготовленные на масле, содержат больше калорий. Стоит отметить, что некоторые жиры более полезны, чем другие. Нужно стремиться использовать те жиры, которые принесут пользу здоровью, а не те, которые почти не имеют питательной ценности (вроде кулинарного жира).
  • Список полезных  жиров:
    • Оливковое масло — 119 калорий в 1 столовой ложке (15 мл).
    • Масло канолы (рапсовое) — 120 калорий в 1 столовой ложке (15 мл).
    • Сливочное масло — 102 калорий в 1 столовой ложке (15 мл).

Часть 3: Изменения в образе жизни и занятиях спортом

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-12

  1. Бросьте курить. Даже если не считать другие проблемы со здоровьем, которые вызывает курение, оно плохо влияет на набор веса, так как подавляет аппетит.
  • Если вы не можете совсем бросить курить, или у вас не получается сделать это резко, постарайтесь не курить хотя бы по несколько часов перед завтраком, обедом и ужином.

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-13

  1. Будьте терпеливы. Как и с похудением, здоровые способы набора веса занимают достаточно много времени. Вы можете безопасно прибавлять в весе от 1 до 2 фунтов (от 450 до 900 грамм) в неделю, и советы, изложенные в статье, помогут вам в этом, но попытки получить более быстрые результаты могут привести к проблемам со здоровьем.
  • Считайте набор веса своим долгосрочным обязательством. Как только ваш вес станет близок к идеальному, вам придется продолжать прикладывать усилия для того, чтобы сохранить его.

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-14

  1. Заведите пищевой дневник. Точнее, вам нужно будет вести «дневник набора веса». Ежедневно записывайте, какое количество калорий вы потребили и сколько сожгли. В конце каждой недели просматривайте записи в дневнике, чтобы определить, какая методика оказалась для вас наиболее эффективной.
  • Вам также нужно ежедневно или раз в неделю записывать свой вес — частота записи зависит от того, насколько быстро вы хотите его набрать. Это поможет вам составить более полную картину происходящего. Чтобы измерения были корректными, взвешивайтесь в одно и то же время каждый день.

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-15

  1. Займитесь силовыми тренировками. Физические упражнения в принципе полезны, потому что улучшают аппетит. Силовой тренинг особенно хорош, потому что позволяет набрать вес за счет роста мышц.
  • Стоит отметить, что предложенный способ не относится к числу «быстрых», если только вы не привыкли к физическим упражнениям еще до того, как начали набирать вес. Если же упражнения для вас в новинку, вам нужно будет сначала привыкнуть к более тяжелым тренировкам, так что результаты могут проявиться несколько позже. Если же вы уже занимались спортом, переключите внимание на силовые тренировки, и результаты у вас будут видны гораздо быстрее.
  • Нагружайте все основные группы мышц: грудные, мышцы спины и пресса, бицепсы, трицепсы, квадрицепсы и мышцы задней поверхности бедра. По возможности увеличивайте количество упражнений на два или три на каждую группу мышц, когда ваше тело привыкнет к нагрузкам.
  • Очень важно есть побольше белка, если вы планируете набрать мышечную массу с помощью упражнений.
  • Хорошие силовые тренировки должны включать приседы, становую тягу, жим над головой, жим лежа, тягу штанги в наклоне, отжимания на брусьях, подтягивания, скручивания, подъемы на бицепс, жим ногами и сгибание ног.

Gain-Weight-Fast-(for-Women)-Step-16

  1. Старайтесь хорошо отдохнуть. Ночью нужно спать не менее 8 часов, особенно если вы планируете есть больше белка и больше тренироваться.
  • Мышечная ткань в организме растет во время сна. Полноценный ночной сон обеспечит вашему телу отдых, достаточный для роста мышечной массы.

Источник информации: http://www.wikihow.com/Gain-Weight-Fast-(for-Women)

набираем массу быстро и правильно

Опубликовано: 26.08.2019Время на чтение: 5 минут1067

А нужно ли набирать массу

Для начала нужно определить, действительно ли нужно немного потолстеть. В медицине оперируют таким понятием, как истощение. Это состояние тела, когда недостаточно мышечной и жировой массы для нормальной жизнедеятельности организма. Определить недостаток веса можно путем расчета индекса массы тела (ИМТ).

Мнение эксперта: недостаточный вес опасен для здоровья

ИМТ = масса (кг) / рост (м)²


Если расчеты показали индекс массы менее 16, то действительно существует дефицит. Эту проблему не стоит недооценивать, так как она несет вполне реальные риски для здоровья. Но как пополнеть девушке правильно и быстро? Если говорить об общих рекомендациях, то нужно плавно увеличить количество потребляемых калорий. Главное правило — получать больше энергии, чем тратить. Но это не значит, что пришло время тортов и фастфуда. Продукты нужно выбирать калорийные, но обязательно полезные и легкие для усвоения. Рацион для набора веса должен быть дробным, то есть между завтраком, обедом и ужином должны присутствовать дополнительные легкие перекусы. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2 часа до сна.

Топ-7 продуктов для правильного набора массы

Сразу нужно оговориться о том, что когда нужно набрать массу девушке, то речь идет преимущественно об увеличении объема мышечной, а не жировой ткани в организме. Какие же продукты будут способствовать тому, чтобы девушка смогла быстро набрать вес?


  1. Говядина. Этот продукт является важнейшим источником получения креатина, необходимого для роста мышечной массы. Животный белок красного мяса быстро поступает в мышечные ткани. В 240 граммах сырой говядины содержится полная суточная норма потребления белка. При приготовлении лучше отказаться от обжарки в масле, а мясо стоит запечь или протушить.
  2. Творог. Это идеальный продукт, чтобы набрать мышечную массу. В его состав входит казеин — молочный белок, который медленно поступает в мышечные ткани, подпитывая их в течение продолжительного времени. Творог можно есть с добавлением небольшого количества ягод и фруктов.
  3. Чечевица. Эта растительная пища отличается повышенным содержанием клетчатки и белка. В ней содержатся витамины группы B и медь — эти элементы важны для набора веса. Чечевицу можно использовать в качестве добавки в салаты, супы и каши.
  4. Батат. Это настоящий растительный генератор энергии для организма. Продукт медленно усваивается, поэтому после его употребления чувство насыщения остается надолго. В составе присутствует большое количество клетчатки и медленных углеводов. Батат можно запечь в духовке с аппетитной корочкой из сыра, а еще можно приготовить пюре.
  5. Лосось. Эта рыба является уникальным источником качественного белка и омега-3. Все это помогает девушкам быстро набирать массу. Чтобы сохранить полезные свойства лосося, его рекомендуется запекать в духовке или мариновать.
  6. Соя. В этом продукте содержится больше количество растительного белка, а также лейцина — это аминокислота, которая запускает процесс роста мышечной массы. То есть в сое содержится качественный белок, а также органический компонент, который стимулирует его переработку в мышцы, то есть в «правильный» вес тела. Все это можно получить из тофу или соевого молока — благо сегодня такие продукты продаются в любом супермаркете.
  7. Орехи. Мощный источник энергии, в котором дополнительно содержатся полезные масла и витамины. Употребление различных орехов в умеренных дозах считается важным условием безопасного набора веса. Такой продукт можно использовать в качестве добавок в каши, салаты или молочные продукты.

Как составить дневной рацион

Вариантов меню, чтобы набрать массу тела, может быть много. Поэтому с составлением рациона на неделю проблем не будет. Но главный принцип всегда сохраняется: минимум жира и быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом. Иначе можно просто поправиться, но не приобрести привлекательную форму. Приведем пример правильного меню на день.

  • Завтрак. Вареные яйца, хлеб с качественным сливочным маслом и ломтик твердого сыра. Дополняется стаканом сока, кефиром или чашечкой кофе со сливками, но без добавления сахара.
  • Первый перекус. Горстка орехов или белковый батончик с творогом или фруктовым салатом.
  • Обед. Медальоны из говядины с бататом и сливочным соусом. Овощной салат с льняным или оливковым маслом.
  • Второй перекус. Стакан кефира и яблоко.
  • Ужин. Запеченный лосось с рисом и чечевицей.
  • Перед сном. Стакан йогурта с бананом или киви.

Для эффективного набора веса нужно в течение дня пить не менее 2,5 литров воды, включая чаи и другие полезные напитки. 


Рекомендуется заранее составить меню на неделю и закупить основные продукты, чтобы из-за неудавшегося похода в магазин не сорвался план поправиться. Дополнительно можно добавить в рацион протеиновые коктейли, например Herbalife «Формула-1». В составе такой смеси – высокое содержание белка и витаминно-минеральный комплекс из 23 веществ, необходимых для нормального функционирования организма. Кроме того, протеиновые коктейли – это:

  • 10 потрясающих вкусов, которые позволят разнообразить рацион;
  • сбалансированный состав;
  • до 30 % антиоксидантов от суточной нормы;
  • чистая клетчатка;
  • быстрое приготовление: всего две минуты – и вкусная еда в стакане готова.

Тем, кто стремится к набору мышечной массы и хочет предотвратить появление жировых отложений, рекомендуется не переедать на ночь. Для этого существует формула «Вечерний коктейль», снижающая аппетит. Благодаря токоферолу в составе такой напиток не только станет полноценным ужином, но и обеспечит спокойный, крепкий сон.

Что делать, если девушка – эктоморф

В медицине под понятием «эктоморф» подразумевают людей, которые от природы имеют склонность к худобе. Обычно такие люди имеют быстрый обмен веществ, а их вес с детства остается низким. В медицинских учреждениях и крупных фитнес-клубах проводят тесты на эктоморфность. Если тестирование показало, что небольшая масса тела обусловлена природными особенностями, то это не значит, что нельзя будет набрать дополнительный вес. Что делать в такой ситуации? Вес всегда можно увеличить, если заняться тренировками крупных мышечных групп. К примеру, решение накачать попу всегда будет правильным. Вообще, девушкам с низким от природы весом стоит заниматься силовыми упражнениями. При этом нужно избегать продолжительных аэробных нагрузок. К ним можно отнести бег, занятия на орбитреке, плаванье или танцы. Такая активность быстро сушит тело, то есть вес будет снижаться. Силовыми нагрузками лучше заниматься в утреннее время, так как это стимулирует аппетит. Ходить в зал нужно 2–3 дня в неделю, но важно, чтобы мышцы успевали полностью восстанавливаться между тренировками. Качественный отдых для организма обеспечит полноценный продолжительный сон.


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2019-08-26

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Monica | 10.12.2019 16:30

набрать вес девушке, когда она эктоморф, прямо целая проблема. Спасибо за подробную статью, буду пробовать ваши рекомендации и постараюсь отказаться от аэробных нагрузок. Уже заказала Формулу-1, с нетерпением жду доставки!

5 продуктов, которые ваш кишечник хочет есть для лучшего секса — и 3, которых следует избегать

Lifesum, популярное приложение для отслеживания здоровья, базирующееся в Швеции, проанализировало данные своих пользователей, чтобы выяснить, какие продукты были наиболее популярны до и после секса (в пределах двух часов или меньше). Данные поступили из Германии, Франции, Швеции, Италии, США и Великобритании.

Из 2 563 отслеживаемых продуктов шоколад был самым популярным. Вторыми по популярности были следующие продукты:

  • помидоры
  • хлеб
  • яблоки
  • картофель
  • кофе
  • бананы
  • вино
  • сыр
  • клубника

После секса люди наслаждались одним и тем же.Но неудивительно, что h3O заменил вино.

Избегайте сыра и хлеба Говоря более непосредственным образом, сыр и хлеб плохо перевариваются и не усваиваются организмом. В них много FODMAP (ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов). Это означает, что они могут привести к сильному газу или судорогам — возможно, даже во время свидания!

Фрида Харью, диетолог из Lifesum, говорит, что результаты ее не удивили. И шоколад, и помидоры — удобные закуски, они богаты гормонами и витаминами для хорошего самочувствия.

Но есть ли в этих продуктах достоинства?

«Шоколад полон анандамида и фенилэтиламина, двух ингредиентов, которые заставляют организм вырабатывать гормоны счастья, известные как эндорфины», — объясняет Харью. Однако она предупреждает, что из-за того, что шоколад содержит метилксантины, его энергетические преимущества недолговечны.

Что касается помидоров, считает она, люди, скорее всего, регистрируют их до и после секса, потому что их так легко есть при каждом приеме пищи.

Интересно, что 4 из 10 наиболее отслеживаемых продуктов, потребляемых до и после секса, известны как афродизиаки (шоколад, картофель, кофе и бананы).Но Харью также указывает на тот факт, что, поскольку эти продукты употреблялись после секса, люди, скорее всего, ели их не с намерением вызвать сексуальное желание.

«Мы часто не осознаем, какое влияние еда оказывает на тело и разум», — говорит Харью. Она советует внимательно следить за тем, как определенные продукты могут повлиять на ваше желание.

Так что же нам есть?

Хотя научная корреляция между афродизиаками, стимулирующими либидо, слаба, мы точно знаем, что здоровая диета связана с более низким риском эректильной дисфункции и женской сексуальной дисфункции.

Элайна Ло, шеф-повар и тренер по здоровому питанию в Your Food as Medicine, говорит, что есть ряд продуктов, которые действительно могут улучшить вашу сексуальную жизнь. Они могут сделать это, сохраняя здоровье вашего сердца и перекачивая кровь в нужные места.

Ло рекомендует включить эти пять продуктов в свой распорядок дня, чтобы вы чувствовали себя хорошо и были готовы к спальне.

1. Молотые семена льна

Этот суперпродукт известен своими богатыми антиоксидантными свойствами и усиливает приток крови к половым органам.Семена льна сохраняют энергию, поскольку содержат лигнаны. Это подобные эстрогену химические вещества, которые обладают противовирусными, антибактериальными и противораковыми свойствами.

Семена льна также являются хорошим источником:

  • Омега-3 жирных кислот. Омега-3 могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, плюс для либидо.
  • L-аргинин. Эта аминокислота может улучшить кровоток и сохранить здоровье спермы.

2. Устрицы

Эти нежные морепродукты богаты цинком, ключевым минералом для полового созревания.Цинк помогает организму вырабатывать тестостерон — гормон, связанный с сексуальным желанием. Он также помогает синтезировать гормоны щитовидной железы, необходимые для получения энергии.

Конечно, нельзя ожидать немедленных результатов, просто съев шесть сырых устриц. Но устрицы действительно содержат питательные вещества, необходимые для сексуальной функции.

Начать работу

  • Полейте устриц резкой из красного вина. Лучше есть их сырыми.
  • Съешьте их по-чертовски Мэри и получите дозу богатых витаминами помидоров.

3. Семена тыквы

Семена тыквы, как и устрицы, содержат цинк. Они также являются отличным источником магния. Они содержат антиоксидантные, антигипертензивные и кардиозащитные питательные вещества, которые необходимы для оптимального сексуального здоровья.

Омега-3 жирные кислоты в семенах тыквы могут помочь в гинекологическом здоровье и здоровье простаты. Известно, что омега-3 уменьшают воспаление в организме.

Тыквенные семечки богаты:

  • железом, необходимым для получения энергии
  • цинком, связанным с повышением иммунитета
  • магнием, необходимым для расслабления

Начать

  • Посыпьте столовую ложку тыквенных семечек клубничным йогуртом парфе.
  • Добавьте в лапшу цуккини полезный песто из тыквенных семечек.
  • Сделайте зеленый пипиан, популярный мексиканский соус из тыквенных семечек.

4. Семена граната

Семена граната содержат полифенолы. Полифенолы — это соединения, снижающие риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта. Также считается, что они расслабляют кровеносные сосуды и увеличивают приток крови к мозгу и сердцу.

Если полифенолы могут способствовать увеличению кровотока в этих частях, почему бы не также и в других частях ниже талии?

Семена граната содержат:

  • полифенолов, которые могут защитить вашу иммунную систему и поднять настроение
  • микронутриентов, которые обеспечивают строительные блоки для выработки половых гормонов
  • флавонов, которые важны для эректильного здоровья
  • витамин С , который снижает стресс и повышает выносливость.

Начало работы

  • Подайте себе гранатовый сок со льдом, чтобы выпить освежающий послеобеденный напиток.Небольшое исследование показывает, что гранатовый сок может улучшить эректильную дисфункцию.
  • Сделайте свой салат из грецких орехов и шпината, добавив небольшую горсть этих кисло-сладких украшений.
  • Добавьте эти крошечные, но мощные антиоксиданты в домашний баба гануш.

5. Авокадо

Начнем с интересного факта: слово «авокадо» происходит от ацтекского слова, означающего «яичко».

Помимо забавных фактов, авокадо действительно полезны для яичек или, по крайней мере, для того, что из них выходит.Универсальный и питательный авокадо богат витамином Е. Витамин Е — ключевой антиоксидант, расширяющий кровеносные сосуды, потенциально снижающий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это также может уменьшить повреждение ДНК сперматозоидов.

Авокадо также богат:

  • витамином B-6, который помогает поддерживать баланс нервной системы
  • калием, который повышает ваше либидо и энергию
  • мононенасыщенная олеиновая кислота, которая поддерживает кровообращение и делает ваше сердце здоровым

Начало работы

  • Витамин Е очень чувствителен к теплу и кислороду, поэтому лучше всего есть авокадо в сыром виде.
  • Вспеньте его на проросшие тосты.
  • Добавьте его в салаты из капусты.
  • Окунитесь в воду.

Лучше избегать жарки авокадо во фритюре, например, в жареной темпуре из авокадо или яичных рулетах из авокадо. Это потому, что тепло снижает их питательную ценность.

Стоит ли избегать мясных блюд на свиданиях?

Чтобы оставаться на высоте девятого, поддерживать сияние после секса и избегать спадов, Ло рекомендует избегать обработанных продуктов. «Лучше ограничить употребление продуктов с высоким содержанием соли и сахара и контролировать потребление жиров, чтобы поддерживать нормальный кровоток и кровообращение», — говорит она Healthline.

Бокал романтического, создающего настроение вина — это тонкий танец. С одной стороны, антиоксиданты могут заставить ваше сердце биться чаще. Но слишком много может вызвать сонливость. Исследование также показало, что люди с большей вероятностью сообщали о сексуальной дисфункции и сожалении после секса после употребления алкоголя.

В то время как многие люди, согласно результатам Lifesum, выбирали хлеб и сыр, трудно сказать, как эти продукты повышают сексуальное либидо, поскольку они, как известно, вызывают спазмы и газы.

Конечно, результаты очень зависят от людей: в статье Time 2015 года сообщается, что любители жареного сыра больше занимаются сексом, в то время как исследование 2018 года обнаружило корреляцию между меньшим потреблением дневника и сниженной эректильной дисфункцией.

В целом, исследования показали, что те, кто предпочитает диету, состоящую из орехов, рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, фруктов и листовой зелени, с большей вероятностью будут чувствовать себя более активными, хотят получить эротическое возбуждение и испытывать сексуальное удовольствие. Здоровый сексуальный аппетит зависит от многих факторов, особенно от того, как вы заботитесь о себе на кухне и вне ее.

«Начав свой день с цельной пищи с высоким содержанием основных питательных минералов, мощных антиоксидантов и витаминов, отвечающих за повышение половых гормонов в вашем организме, вы, вероятно, почувствуете больше энергии, чтобы инициировать или принять предложение вашего кавалера на сексуальную привязанность. , — говорит Ло.


Джанет Брито — сексопатолог, сертифицированный AASECT, который также имеет лицензию в области клинической психологии и социальной работы. Она получила докторскую степень в Медицинской школе Университета Миннесоты, одной из немногих университетских программ в мире, посвященных обучению сексуальности. В настоящее время она живет на Гавайях и является основателем Центра сексуального и репродуктивного здоровья. Брито был представлен во многих изданиях, включая The Huffington Post, Thrive и Healthline.Обратитесь к ней через ее веб-сайт или через Twitter .

.

Лучшая еда для увеличения вашего сексуального влечения: как яйца и миндаль могут повысить ослабевшее либидо

Существует ряд причин, по которым ваша сексуальная жизнь потеряла шипение, но вы можете помочь вернуть ва-ва-вуом в спальню с этими вызывающими похоть продуктами.

Ведущий производитель секс-игрушек We-Vibe рассказывает, что вам следует съесть за обедом, чтобы вернуть искру в свое либидо.

AVOCADOS

Название этого южноамериканского фрукта происходит от ацтекского языка науатль, что означает «яичко» — название, выбранное из-за необычной формы плода.

Нам может показаться, что это немного натянуто, но у авокадо есть некоторые сексуальные преимущества. Они богаты ненасыщенными жирами, что делает их очень полезными для сердца.

А в здоровом сердце кровь течет во все нужные места. Мужчины с сердечными заболеваниями в два раза чаще страдают от эректильной дисфункции, поэтому не стесняйтесь добавлять в салаты дополнительные ломтики авокадо.

FIGS

Эти маленькие плоды обладают большими преимуществами. Они содержат кальций, железо, калий и многое другое, что стимулирует цинк.

Они также богаты клетчаткой, которая укрепляет здоровье сердца и утоляет голод, не увеличивая талию.

EGGS

Яйца-пашот, омлет или жареные яйца обязательно взбодрят вас после долгого рабочего дня.

Они богаты белком, что позволяет вам не терять калорийность.

Они также являются отличным источником аминокислот, которые борются с некоторыми видами сердечных заболеваний, а также с эректильной дисфункцией.

OYSTERS

Классический афродизиак! Исследования, проведенные Американским химическим обществом, показали, что устрицы содержат соединения, повышающие уровень тестостерона и эстрогена.

Этот гормональный подъем может привести к усилению сексуального желания и выносливости. Эти слизистые существа — еще один источник цинка, который помогает притоку крови к гениталиям у обоих полов.

ОРЕХИ И СЕМЕНА

Очень простое дополнение к любому салату, которое может сделать вашу сексуальную жизнь стремительной, от теплой до горячей.

Кешью и миндаль богаты цинком, а грецкие орехи богаты омега-3. Это может заставить вас мгновенно подумать о рыбе, но незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в омега-3, помогают с сексуальной реакцией, повышая уровень дофамина в мозге, который вызывает возбуждение.Они также важны для энергии, памяти, настроения и либидо.

WATERMELON

Питательный цитруллин, содержащийся в арбузах, может оказывать на организм подобный виагре эффект, поскольку он усиливает оксид азота, который расслабляет кровеносные сосуды.

Это тот же эффект, что и Виагра при лечении эректильной дисфункции.

МАЛИНА ЧЕРНАЯ

Раньше мы с удовольствием собирали их с кустов, когда были моложе, а теперь эти ягоды могут избавить от скуки в спальне.Эта богатая фитохимическими веществами пища повышает как либидо, так и сексуальную выносливость.

ЖЕНСКИЙ ЧАЙ

Регулярное употребление слишком большого количества кофе приводит к чрезмерной стимуляции надпочечников, наполняя организм гормонами, которые обычно вырабатываются во время стресса.

Эти гормоны отрицательно влияют на либидо и сексуальную активность. В качестве альтернативы попробуйте чай с женьшенем, который содержит соединение гинзенозида, которое увеличивает сексуальное удовлетворение и может предотвратить эректильную дисфункцию.

МИНДАЛЬ

Говорят, что эти полезные орехи действуют как сексуальный стимулятор и способствуют фертильности, поэтому, если вы пытаетесь завести ребенка, начните перекусывать.

Они богаты питательными веществами и несколькими минералами, которые важны для сексуального здоровья и репродукции, включая цинк, селен и витамин Е. Цинк также может помочь повысить сексуальное желание.

КЛУБНИКА

Не забудьте принести этот аппетитный десерт на следующий пикник.

Клубника — отличный источник витамина B, который связан с повышенным количеством сперматозоидов у мужчин.

Сделайте еще один шаг и обмажьте их шоколадом, поскольку он полон повышающих либидо метилксантинов.

.

20 продуктов, вредных для здоровья

Легко запутаться в том, какие продукты полезны, а какие нет.

Обычно вам следует избегать определенных продуктов, если вы хотите похудеть и предотвратить хронические заболевания.

В этой статье по возможности упоминаются здоровые альтернативы.

Вот 20 продуктов, которые в целом вредны для здоровья, хотя большинство людей могут есть их в умеренных количествах в особых случаях без какого-либо непоправимого вреда для своего здоровья.

Добавленный сахар — один из худших ингредиентов современной диеты.

Однако одни источники сахара хуже других, а сладкие напитки особенно вредны.

Когда вы пьете жидкие калории, ваш мозг не воспринимает их как еду. Таким образом, вы можете резко увеличить общее количество потребляемых калорий (1, 2, 3).

При употреблении в больших количествах сахар может вызвать инсулинорезистентность и тесно связан с неалкогольной жировой болезнью печени.Это также связано с различными серьезными заболеваниями, включая диабет 2 типа и болезни сердца (4, 5, 6).

Некоторые люди считают, что сладкие напитки — это наиболее способствующий ожирению аспект современной диеты, и их употребление в больших количествах может вызвать увеличение веса и ожирение (7, 8, 9).

Альтернативы

Вместо этого пейте воду, газированную воду, кофе или чай. Добавьте ломтик лимона в воду или газированную воду, чтобы придать ей аромат.

Пицца — одна из самых популярных нездоровой пищи в мире.

Большинство коммерческих пицц готовятся из вредных для здоровья ингредиентов, в том числе из очень рафинированного теста и сильно переработанного мяса. Пицца также очень калорийна.

Альтернативы

Некоторые рестораны предлагают более здоровые ингредиенты. Домашняя пицца тоже может быть очень полезной, если вы выбираете полезные ингредиенты.

Большинство коммерческих сортов хлеба вредны для здоровья при употреблении в больших количествах, поскольку они сделаны из очищенной пшеницы с низким содержанием клетчатки и основных питательных веществ и могут привести к резкому скачку уровня сахара в крови (10).

Альтернативы

Для людей, которые могут переносить глютен, хлеб Иезекииля — отличный выбор. Цельнозерновой хлеб также полезнее белого хлеба.

Если у вас проблемы с глютеном или углеводами, то вот 15 рецептов хлеба, который не содержит глютена и мало углеводов.

Фруктовый сок часто считается полезным для здоровья.

Хотя сок содержит некоторые антиоксиданты и витамин С, он также содержит большое количество жидкого сахара.

Фактически, фруктовый сок содержит столько же сахара, как и сладкие напитки, такие как кока-кола или пепси, а иногда даже больше (11).

Альтернативы

Было доказано, что некоторые фруктовые соки полезны для здоровья, несмотря на их содержание сахара, например, гранатовый и черничный соки.

Тем не менее, их следует рассматривать как нерегулярные добавки, а не повседневную часть вашего рациона.

Сухие завтраки — это переработанные зерна злаков, такие как пшеница, овес, рис и кукуруза.

Они особенно популярны среди детей, и их часто едят с молоком.

Чтобы сделать их более вкусными, зерна жарят, измельчают, измельчают, раскатывают или раскатывают.Обычно они содержат много добавленного сахара.

Основным недостатком большинства сухих завтраков является высокое содержание в них сахара. Некоторые из них настолько сладкие, что их даже можно сравнить с конфетами.

Альтернативы

Выбирайте сухие завтраки с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара. А еще лучше приготовить овсяную кашу с нуля.

Жарка, жарка на гриле и жарение на гриле — одни из самых вредных для здоровья методов приготовления.

Пища, приготовленная таким способом, часто очень вкусна и калорийна.Когда пища готовится на сильном огне, также образуются несколько типов вредных для здоровья химических соединений.

К ним относятся акриламиды, акролеин, гетероциклические амины, оксистерины, полициклические ароматические углеводороды (ПАУ) и конечные продукты гликирования (AGE) (12, 13, 14, 15, 16, 17).

Многие химические вещества, образующиеся при приготовлении пищи на сильном огне, связаны с повышенным риском рака и сердечных заболеваний (18, 19, 20).

Альтернативы

Чтобы улучшить свое здоровье, выбирайте более мягкие и полезные для здоровья методы приготовления, такие как кипячение, тушение, бланширование и приготовление на пару.

Большинство пирожных, печенья и тортов вредны для здоровья при чрезмерном употреблении.

Упакованные версии обычно изготавливаются из рафинированного сахара, рафинированной пшеничной муки и добавленных жиров. Иногда добавляют шортенинг, который может содержать большое количество вредных трансжиров.

Эти лакомства могут быть вкусными, но в них почти нет необходимых питательных веществ, много калорий и много консервантов.

Альтернативы

Если вы не можете отказаться от десертов, попробуйте греческий йогурт, свежие фрукты или темный шоколад.

Цельный белый картофель очень полезен.

Однако этого нельзя сказать о картофеле фри и картофельных чипсах.

Эти продукты очень калорийны, и их легко съесть в чрезмерных количествах. Несколько исследований связывают картофель фри и картофельные чипсы с набором веса (21, 22).

Эти продукты могут также содержать большое количество акриламидов, которые являются канцерогенными веществами, которые образуются при жарке, запекании или жарке картофеля (23, 24).

Альтернативы

Картофель лучше всего употреблять в вареном, а не жареном виде.Если вам нужно что-то хрустящее, чтобы заменить картофельные чипсы, попробуйте молодую морковь или орехи.

Около одной трети населения США активно старается избегать употребления глютена (25).

Тем не менее, люди часто заменяют здоровые продукты, содержащие глютен, обработанными вредными продуктами, которые не содержат глютен.

Эти продукты-заменители без глютена часто содержат большое количество сахара и очищенных зерен, таких как кукурузный крахмал или крахмал тапиоки. Эти ингредиенты могут вызвать резкие скачки сахара в крови и содержат мало необходимых питательных веществ.

Альтернативы

Выбирайте продукты, естественно не содержащие глютен, например, необработанные продукты растительного и животного происхождения.

Нектар агавы — это подсластитель, который часто продается как полезный для здоровья.

Однако он очень рафинированный и чрезвычайно богат фруктозой. Высокое количество фруктозы из добавленных подсластителей может быть абсолютно пагубным для здоровья (26).

Фактически, нектар агавы содержит даже больше фруктозы, чем многие другие подсластители.

В то время как столовый сахар состоит на 50% из фруктозы и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы примерно на 55%, нектар агавы на 85% состоит из фруктозы (27).

Альтернативы

Стевия и эритрит — здоровые, натуральные и не калорийные альтернативы.

Йогурт может быть невероятно полезным.

Тем не менее, большинство йогуртов, которые можно найти в продуктовом магазине, вредны для вас.

Они часто содержат мало жира, но содержат сахар, чтобы компенсировать вкус, который дает жир. Проще говоря, в большинстве йогуртов полезные натуральные жиры заменены нездоровыми ингредиентами.

Кроме того, многие йогурты не содержат пробиотических бактерий, как принято считать.Их часто пастеризуют, что убивает большинство бактерий.

Альтернативы

Выберите обычный жирный йогурт, содержащий живые или активные культуры (пробиотики). По возможности покупайте сорта от коров травяного откорма.

Низкоуглеводные диеты очень популярны.

Хотя при такой диете вы можете есть много цельных продуктов, вам следует остерегаться обработанных низкоуглеводных заменителей. К ним относятся шоколадные батончики с низким содержанием углеводов и заменители еды.

Эти продукты питания часто подвергаются высокой степени обработки и содержат добавки.

Альтернативы

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, выбирайте продукты с низким содержанием углеводов, в том числе яйца, морепродукты и листовую зелень.

Мороженое может быть вкусным, но в нем много сахара.

Этот молочный продукт также высококалорийен, и его легко переедать. Если вы едите его в качестве десерта, вы обычно кладете его поверх обычного количества калорий.

Альтернативы

Можно выбрать более здоровые бренды или приготовить собственное мороженое, используя свежие фрукты и меньше сахара.

Конфеты невероятно вредны для здоровья.

В них много сахара, рафинированной пшеничной муки и обработанных жиров, но при этом очень мало основных питательных веществ.

Более того, эти лакомства оставят вас голодным из-за того, как ваше тело усваивает эти сахарные бомбы.

Альтернативы

Вместо этого съешьте фрукты или кусок качественного темного шоколада.

Несмотря на то, что необработанное мясо может быть полезным и питательным, этого нельзя сказать о обработанном мясе.

Исследования показывают, что люди, которые едят обработанное мясо, имеют более высокий риск многих серьезных заболеваний, включая рак толстой кишки, диабет 2 типа и болезни сердца (28, 29).

Большинство этих исследований носят наблюдательный характер, а это означает, что они не могут доказать, что виновато обработанное мясо. Тем не менее, статистическая связь между исследованиями прочна и непротиворечива.

Альтернативы

Если вы хотите съесть бекон, колбасы или пепперони, попробуйте покупать их у местных мясников, которые не добавляют много вредных ингредиентов.

Сыр полезен в умеренных количествах.

Он богат питательными веществами, и один ломтик содержит все питательные вещества, как стакан молока.

Тем не менее, плавленые сырные продукты совсем не похожи на обычный сыр. В основном они сделаны из наполнителей, которые по внешнему виду и текстуре напоминают сыр.

Обязательно читайте этикетки, чтобы убедиться, что ваш сыр содержит молочные продукты и немного искусственных ингредиентов.

Альтернативы

Вместо этого ешьте настоящий сыр.К полезным блюдам относятся фета, моцарелла и творог. Многие альтернативы веганскому сыру также могут быть хорошим выбором.

Вообще говоря, сети быстрого питания предлагают нездоровую пищу.

Большинство их продуктов производится серийно и с низким содержанием питательных веществ.

Несмотря на низкие цены, фаст-фуд может повысить риск заболеваний и нанести вред вашему общему самочувствию. Особо остерегайтесь жареных блюд.

Альтернативы

В результате растущего давления многие сети быстрого питания начали предлагать здоровые продукты.

Кофе богат антиоксидантами и обладает множеством преимуществ.

Примечательно, что любители кофе имеют более низкий риск серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезнь Паркинсона (30, 31).

В то же время забеливатели, сиропы, добавки и сахар, которые часто добавляют в кофе, очень вредны для здоровья.

Эти продукты так же вредны, как и любой другой сахаросодержащий напиток.

Альтернативы

Вместо этого пейте обычный кофе. При желании можно добавить небольшое количество жирных сливок или жирного молока.

Важно избегать — или, по крайней мере, ограничивать — продукты, содержащие добавленный сахар, очищенные зерна и искусственные трансжиры.

Это одни из самых нездоровых, но наиболее распространенных ингредиентов современного питания. Таким образом, важность чтения этикеток невозможно переоценить.

Это относится даже к так называемой здоровой пище.

Альтернативы

Нацельтесь на богатые питательными веществами цельные продукты, такие как свежие фрукты и цельнозерновые продукты.

Самый простой способ правильно питаться и похудеть — это как можно больше избегать обработанных пищевых продуктов.

Обработанные товары часто упаковываются и загружаются излишками соли или сахара.

Альтернативы

Делая покупки, обязательно читайте этикетки на продуктах. Постарайтесь загрузить в тележку побольше овощей и других цельных продуктов.

Хотя западная диета содержит много нездоровой пищи, вы можете поддерживать здоровую диету, избегая обработанных продуктов с высоким содержанием сахара, упомянутых выше.

Если вы сосредоточитесь на цельной пище, вы сможете почувствовать себя лучше и поправить свое здоровье.

Кроме того, практика осознанности во время еды, прислушиваясь к сигналам своего тела и обращая внимание на вкус и текстуру, может помочь вам лучше осознавать, сколько и что вы едите, что позволит вам улучшить отношения с едой.

.

Как получить бесплатную еду в 156 ресторанах, не подвергаясь аресту

Get Free Food at Restaurants Get Free Food at Restaurants
Разве не было бы замечательно, если бы все, что вам нужно было сделать, — это дать кому-нибудь свой адрес электронной почты и через 5 минут получить купон на бесплатный бургер?

Или лучше, как было бы невероятно, если бы можно было получать купон на бесплатное блюдо на завтрак каждый месяц до конца своей жизни?

Это было бы так здорово, правда? Если бы только это было возможно … подождите.

ЭТО ЕСТЬ.

Одна из самых важных вещей, которыми люди никогда не пользуются, — это программы вознаграждений в ресторанах и их электронные клубы.Я серьезно, все, что вам нужно сделать, это зарегистрироваться, указав свое имя и адрес электронной почты, и БУМ, вы получили бесплатный купон на замороженный йогурт. Просто так. Однако этим никто никогда не пользуется. Это почему?

Ой, подождите, я забыл, все любят правильно платить за еду. Кто все равно любит бесплатное … Я лучше заплачу. (Сарказм.)

Меня так бесит, что я… мне нужно написать эпическое руководство, чтобы помочь людям получить бесплатную еду в 156 ресторанах, не подвергаясь аресту.

Как получить бесплатную еду в ресторанах

Почти каждый крупный ресторан предлагает специальную еду и бесплатные бонусы при первой подписке на их программу лояльности, информационный бюллетень или электронный клуб.

Итак, буквально, все, что вам нужно сделать, это оставить свой адрес электронной почты, а затем бум, вы будете получать халявы в свой почтовый ящик каждый месяц, включая день рождения.

Это так просто.

Только не арестовывайся…

Хорошо, вас действительно не арестуют, если вы попытаетесь «обыграть систему», но это все равно неэтично.

Видите ли, некоторые рестораны дадут вам бесплатную еду, если вы зарегистрируетесь. Однако есть несколько способов превзойти систему, например использовать 10 разных имен и адресов электронной почты.

Да, это может привести к сотням бесплатных гамбургеров или бесплатных молочных коктейлей, но так ли это на самом деле?

Таким образом, я считаю, что вы должны быть честными и этично использовать преимущества этих сделок.

Все рестораны, предлагающие бесплатную еду в обмен на адрес электронной почты

Вот все рестораны в Соединенных Штатах, которые предлагают потрясающую халяву, просто зарегистрировавшись, указав свое имя и адрес электронной почты.

Просто помните, что вы можете использовать этот взлом электронной почты, чтобы помочь вам управлять этими рекламными рассылками о ресторанах, не допуская переполнения вашей учетной записи электронной почты.

Кроме того, в этом списке вы не увидите подарков на день рождения, потому что все они можно найти в нашем посте о подарках на день рождения.

Итак, здесь есть все рестораны, предлагающие бесплатную еду и вкусные бонусы за регистрацию.

Подсказка: Просто нажмите на название ресторана, и вы будете перенаправлены на его страницу регистрации в eClub / Rewards.

А

Abuelo’s — получите бесплатный десерт, когда присоединитесь к их электронному клубу

.

Acapulco Mexican Restaurant & Cantina — Получите бесплатную комбинацию из двух блюд, когда присоединитесь к их электронному клубу

акров моллюсков — скидка 10% на питание при вступлении в Carte Clam Club (неограниченное использование)

Amy’s Ice Creams — Получите бесплатное мороженое, если подпишетесь на их список рассылки

Andy’s Frozen Custard — вступите в клуб Yum и получите в подарок маленький рожок и угощение

Aquarium Restaurants — Получите приветственное вознаграждение в размере 25 долларов, если принесете клубную карту Landry Select.

Arby’s — получите бесплатный классический ростбиф (при любой покупке) при подписке на Arby’s Deals

Высокомерный мясник — получите бесплатный десерт, если подпишетесь на их список рассылки

Au Bon Pain — Получите бесплатную дорожную кружку при регистрации

B

Babin’s Seafood House — Получите приветственный приз в размере 25 долларов, если принесете клубную карту Landry Select.

Бургеры на заднем дворе — Приветственный бургер бесплатно

Baja Fresh Mexican Grill — Получите бесплатный тако при регистрации в Club Baja

Bakers Square — вход бесплатный при покупке еще одного блюда и двух напитков

bd’s Mongolian Grill — Бесплатное жаркое при регистрации в Club Mongo

Beef’O’Brady’s — Бесплатная закуска

Bella Milano — Сертификат на бесплатное питание

BGR The Burger Joint — бесплатный бургер в следующий раз, когда вы зайдете в

Biaggi’s Ristorante Italiano — бесплатный итальянский десерт, когда вы присоединяетесь к Club Biaggis

Ресторан Big Boy — Бесплатное мороженое

Biggby Coffee — бесплатный напиток, когда вы присоединяетесь к E-Wards

Стейк-хаус Black Angus — Получите бесплатный десерт, когда присоединитесь к Prime Club

The Boathouse Restaurant — Получите приветственное вознаграждение в размере 25 долларов, если принесете клубную карту Landry Select.

Bob Evans — Бесплатное детское питание, а также бесплатный завтрак в течение всего года

Bojangles — купон на бесплатную колбасу, стейк, деревенскую ветчину или печенье с филе каджун

Bonefish Grille — Бесплатная закуска или десерт, когда вы станете участником программы BFG Insider

Boston Market — купон на 3 доллара только за регистрацию.

Браво! Cucina Italiana — Бесплатная закуска (до 10 долларов США) в течение 30 дней после регистрации

Стейк-хаус Brenner’s — получите приветственный приз в размере 25 долларов, если принесете клубную карту Landry Select.

Brenner’s on the Bayou — Получите приветственный приз в размере 25 долларов, если принесете клубную карту Landry Select.

BRIO Tuscan Grille — бесплатная закуска (до 10 долларов) в течение 30 дней с момента регистрации

Bristol Seafood Grill — приветственное предложение 15 долларов за регистрацию

Настоящее мороженое Bruster’s — бесплатный вафельный рожок

Bubba Gump Shrimp Co. — Получите приветственное вознаграждение в размере 25 долларов, если принесете свою клубную карту Landry Select.

Buca di Beppo — Бесплатная паста во время вашего следующего визита после регистрации

Wild Wings буйвола — бесплатный десерт, когда вы присоединитесь к кругу буйволов

С

С.B. & Potts Restaurant & Brewery — Бесплатный бургер или сэндвич с курицей

Cadillac Bar — получите приветственное вознаграждение в размере 25 долларов, если принесете клубную карту Landry Select.

California Pizza Kitchen — награда в размере 15 долларов за регистрацию

Caribou Coffee — бесплатный средний напиток, когда вы присоединяетесь к Caribou Perks

Carino’s Italian — Бесплатный десерт, если вы принимаете участие в программе Pasta Points

Carrabba’s Italian Grill — Бесплатная закуска, если вы являетесь участником Amici Club

Carvel’s — купите один и получите один бесплатный купон только за регистрацию

Charley’s Crab — получите приветственное вознаграждение в размере 25 долларов, если принесете клубную карту Landry Select.

Chart House — получите приветственное вознаграждение в размере 25 долларов, если принесете свою клубную карту Landry Select.

The Cheesecake Factory — Бесплатная порция мороженого в сопровождении пения

Chili’s — бесплатные чипсы и сальса, гуакамоле или кесо на сковороде

Cinnabon — бесплатный миннабон только при регистрации

City Wok — купон на бесплатное питание

Claim Jumper — получите приветственное вознаграждение в размере 25 долларов, если принесете клубную карту Landry Select.

Coldstone Creamery — Бесплатное мороженое при покупке

Cotton Patch Cafe — бесплатная закуска при регистрации и бесплатное питание в ваш годовщину

Country Kitchen — Бесплатный приветственный купон на скидку 4 доллара на

The Crab House — Получите приветственное вознаграждение в размере 25 долларов, если принесете клубную карту Landry Select.

D

Молочная королева — 6 купите один получите один бесплатный купон Blizzard круглый год

Del Taco — 2 бесплатных тако с курицей на гриле

Dippin ’Dots — бесплатные точки Dippin, когда вы присоединяетесь к клубу 40 Lower Zero

Don Pablo’s — вознаграждение / купон на 10 долларов при вступлении в Hab Club

Duke’s Chowderhouse — Бесплатный вход на обед или ужин при покупке одного обеда или ужина

Dunkin ’Donuts — бесплатный средний напиток

Dunn Bros Coffee — кредит в размере 3 долларов при загрузке приложения

E

Граф Сэндвич — Бесплатное пирожное при присоединении к eClub

Elephant Bar — Бесплатное мороженое, когда вы присоединяетесь к Elephant Bar Rewards

Erik’s Deli Cafe — бесплатный сэндвич при регистрации

Extreme Pita — бесплатный лаваш, когда вы присоединитесь к их электронному клубу

F

Famous Dave’s Bar-B-Que — бесплатный сэндвич или бургер при вступлении в клуб PIG

FATZ — получите скидку 5 долларов на следующий обед

Fazoli’s — бесплатный десерт

Дровяной гриль Firebirds — Бесплатная награда в размере 10 долларов

First Watch — купи один, получи одно бесплатное предложение

Fish Tales — Получите приветственное вознаграждение в размере 25 долларов США, если принесете свою клубную карту Landry Select.

Fisherman’s Wharf — Получите приветственный приз в размере 25 долларов, если принесете клубную карту Landry Select.

Flat Top Grill — бесплатное угощение

Летучий голландец — Получите приветственное вознаграждение в размере 25 долларов, если принесете клубную карту Landry Select.

Fox and Hound — Бесплатный бургер или бутерброд при вступлении в All Star Club

G

Gold Star Chili — Бесплатное обычное трехстороннее путешествие при покупке трехстороннего маршрута

Йогурт Golden Spoon — купите один и получите один купон на замороженный йогурт

Gordon Biersch — приветственный ваучер на 10 долларов

Grand Concourse — получите приветственное вознаграждение в размере 25 долларов, если принесете клубную карту Landry Select.

H

Happy Joe’s Pizza & Ice Cream — Бесплатная пицца

Harlow’s Food & Fun — Получите приветственный приз в размере 25 долларов, если принесете клубную карту Landry Select.

Houlihan’s — Бесплатная закуска при вступлении в клуб электронной почты

I

IHOP — Зарегистрируйтесь в IHOP Pancake Revolution и получите бесплатные блины

Ike’s Place — Получите бесплатный бутерброд, когда придете в свой день рождения

Ivar’s Seafood Bar — вступите в клуб Carte Clam и получите скидку 10% на еду

Дж

Joe’s Crab Shack — Бесплатная закуска, когда вы присоединитесь к Joe’s Catch

Johnny Rockets — Бесплатный гамбургер сразу при покупке

Juice It Up — бесплатный коктейль, просто подписавшись на информационный бюллетень

К

Фабрика Колаче — 3 бесплатных колача при покупке 3 колаче

Kona Grill — Бесплатный приветственный купон

Krispy Kreme — Бесплатный пончик

л

La Griglia — Получите приветственное вознаграждение в размере 25 долларов, если принесете клубную карту Landry Select.

Кафе La Madeleine — Бесплатный маленький салат или чашка супа

Пончики LaMar’s — бесплатные пончики и кофе при регистрации карты

Landry’s Seafood House — Получите приветственный приз в размере 25 долларов, если принесете клубную карту Landry Select.

Стейк-хаус Longhorn — Бесплатная закуска

Luby’s — получите в подарок LuAnn при покупке еще одного LuAnn

.

M

Маленькая Италия Маджиано — скидка 10 долларов при следующем посещении

Mastro’s Restaurants — Получите приветственный приз в размере 25 долларов, если принесете клубную карту Landry Select.

Ресторан Max & Erma’s — Бесплатный купон на закуски

Mazzio’s Italian Eatery — Бесплатные купоны на пиццу со скидкой

McCormick & Schmick’s Seafood — Получите приветственный приз в размере 25 долларов, если принесете клубную карту Landry Select.

Плавильный котел — Бесплатная коробка клубники в шоколаде при любой покупке на сумму более 60 долларов

Замороженный йогурт Menchie’s — 25 бесплатных смайлов только за регистрацию

Mimi’s Cafe — 4 бесплатных пакета знаменитых кексов

Morton’s The Steakhouse — Получите приветственный приз в размере 25 долларов, если принесете клубную карту Landry Select.

Muer Seafood Restaurants — Получите приветственное вознаграждение в размере 25 долларов, если принесете клубную карту Landry Select.

N

99 ресторанов — бесплатные крылья

Not Your Average Joe’s — специальный сертификат на питание

O

The Oceanaire Seafood Room — Получите приветственное вознаграждение в размере 25 долларов, когда принесете свою клубную карту Landry Select.

On the Border Mexican Grill & Cantina — Бесплатная выпечка или сопапилья

Orange Julius — Купон на бесплатный напиток бого

P

Panera Bread — Бесплатная выпечка / десерт, загруженные на вашу карту Panera для вашего следующего визита

Pizza Ranch — на ваш счет добавлено 25 бонусных баллов

Q

Qdoba — Зарегистрируйтесь в программе Qdoba Rewards и получите бесплатный заказ чипсов и сальсы или обычный напиток

Quiznos — Присоединяйтесь к Q Club и получите скидку 2 доллара на следующую покупку

R

Rainforest Cafe — получите приветственное вознаграждение в размере 25 долларов, если принесете клубную карту Landry Select.

Raising Cane’s — бесплатное комбо, когда вы становитесь Caniac

Red Mango — Бесплатная награда в размере 2 долларов за замороженный йогурт при регистрации

Rubio’s Fresh Mexican — Тако бесплатно

S

Стейк-хаус Saltgrass — Получите приветственное вознаграждение в размере 25 долларов, если принесете клубную карту Landry Select.

Сбарро — Бесплатный кусок сырной пиццы при покупке напитка

Рестораны Shari’s — Бесплатный кусок пирога

Стейк-хаус Simms — Получите награду в 25 долларов в свой день рождения, если принесете клубную карту Landry Select.

Smoothie King — купон на бесплатный напиток для смузи на 20 унций за 1,99 доллара США

Безумное перемешивание — Жаркое без движения

т

Taco Cabana — Тако фахита бесплатно

Taco John’s — Мясо и картофельное буррито бесплатно

Tom & Eddie’s — 25 бесплатных бонусных баллов только за регистрацию

U

Прекрасная мексиканская еда дяди Хулио — присоединяйтесь к электронному клубу и получите подарочный сертификат на 10 долларов

Uno Chicago Grill — вступите в Insider’s Club и получите купон на обед для вашего следующего визита

В

Vic & Anthony’s — Получите приветственное вознаграждение в размере 25 долларов, если принесете клубную карту Landry Select.

Village Inn — зарегистрируйтесь в электронном клубе и получите бесплатный кусок пирога при покупке первого блюда для взрослых

Вт

Which Wich — Присоединяйтесь к клубу Vibe и получите бесплатное предложение сэндвичей

Морепродукты и стейки Willie G’s — получите приветственный приз в размере 25 долларов, если принесете клубную карту Landry Select.

х

НЕТ

Y

Yogurtland — Присоединяйтесь к Real Rewards и получите 3 унции замороженного йогурта в подарок

Z

Zaxby’s — вступите в клуб Zax и получите бесплатное питание

Итальянская кухня Zio — подпишитесь на список рассылки Zio и получите бесплатную закуску брускетты

Итак, я хотел бы закончить, сказав…

Ура, бесплатное питание! Кто знал, что получить бесплатную еду в ресторанах может быть так просто.

Не забудьте поделиться этим списком бесплатных программ поощрения ресторанов со всеми, кому, по вашему мнению, он может понравиться, или со всеми, кто любит бесплатные вещи.

Еще раз спасибо за чтение и, пожалуйста, не стесняйтесь предлагать любые другие рестораны, оставив комментарий ниже или отправив мне твит на @MrAdamBryan.

Приятного аппетита

Связанные

.

Check Also

Можно ли мешать протеин с кефиром: Можно ли мешать протеин с кефиром

Содержание Можно ли мешать протеин с кефиромМожно ли протеин и кефир соединить в коктейлеВсегда ли …

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о