Четверг , 23 сентября 2021
Главная / Разное / Пешие прогулки польза и вред: 07.08.2017 Пешие прогулки полезны для здоровья

Пешие прогулки польза и вред: 07.08.2017 Пешие прогулки полезны для здоровья

Содержание

07.08.2017 Пешие прогулки полезны для здоровья

Для нашего здоровья полезна любая физическая активность. Самый простой и не требующий никаких затрат способ – пешие прогулки. А какую огромную пользу для нашего организма они приносят! Кроме того, ходьба положительно влияет на наше психоэмоциональное состояние.

 В чем польза пеших прогулок?

Пешие прогулки благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему. При ходьбе кровь начинает более интенсивно двигаться по сосудам. В результате большим количеством кислорода обогащаются все без исключения внутренние органы. Укрепляются сосуды и сердце. Пешие прогулки способствуют снижению уровня холестерина. Кроме того, пешие прогулки хорошо влияют на зрение. Ходьба оказывает благоприятное воздействие на органы дыхания, пищеварения, на суставы, кости и позвоночник. В общем, в итоге хорошо укрепляется вся мышечная система. Ходьба способствует формированию красивой фигуры. Пешие прогулки незаменимы при борьбе с лишним весом. Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм. У человека повышается иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям. В целом ходьба повышает выносливость организма и даже, как считают специалисты, способна замедлить процессы старения. Немаловажно то, что пешие прогулки являются отличным естественным антидепрессантом. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение, заряжает нас энергией.

Кому подходят пешие прогулки?

Этот вид физической активности подходит людям всех возрастов. И в любом возрасте можно начать ходить пешком на длительные расстояния. Для людей преклонного возраста ходьба зачастую является единственным доступным способом физической активности, чтобы поддержать свое здоровье.

Как правильно ходить?

Есть несколько правил пеших прогулок.

1. Пешие прогулки должны проходить в быстром темпе, но переходить на бег не надо. Нужно просто быстро идти. Полезно чередовать скорость движения с умеренной на быструю и наоборот.

2. Соблюдайте принцип постепенности, особенно если вы давно не занимались физкультурой и спортом. То есть увеличивайте нагрузку постепенно, первое время пешие прогулки проводите в умеренном темпе, аккуратно увеличивая скорость и время прогулки. Это даст возможность организму перестроиться.

3. Голова при ходьбе должна быть поднята. А плечи должны быть расслаблены и опущены.

4. Ноги при пеших прогулках должны опускаться на пятку, а отталкиваться носком.

5. При выборе места для прогулки отдавайте предпочтение холмистой местности.

Какова продолжительность прогулки?

Пешая прогулка должна длиться минимум 30 – 40 минут. Но если вы только приступили к занятиям, то начните с более коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность. Так как ходьба является одним из лучших способов борьбы с лишним весом, то выбирайте продолжительные маршруты. При ходьбе даже в умеренном темпе сжигается около десяти калорий в минуту. Если пешие прогулки проходят регулярно и организм уже натренирован, то калорий сжигается значительно больше.

Самое главное при занятии пешими прогулками – это регулярность. А еще важно отправляться на прогулку с хорошим настроением. Тогда оздоровительный эффект от ходьбы пешком будет еще сильнее!

Польза пешей прогулки: советы специалиста

Тропинка лучше дороги

– Ходьба не имеет противопоказаний, она может быть средством для восстановления былой стройности или применяться в качестве терапии после перенесенных болезней, – говорит Ирина Лымарь. – Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, но в первую очередь она предотвращает развитие различных заболеваний и помогает сохранять активность на долгие годы.

На нагрузку во время ходьбы влияет ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если выбрать неровный рельеф местности – таким образом появляется тренировочный эффект. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся с трех до 12 раз.

Ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это нужно либо за 1,5-2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки натощак.
  

Темп имеет значение

Нужно помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм. При таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, протекающие в организме, происходят практически так же, как и при нахождении в состоянии покоя. Полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем прогуляться в течение долгого времени, но медленно. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.

Однако существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки. Скорость ходьбы бывает разной.

Медленная (2,5-3 км/ч, что составляет примерно 60-70 шагов в минуту). Показана больным, перенесшим инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.

Средняя (3-4 км/ч, что составляет примерно 70-90 шагов в минуту). Полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.

Быстрая (4-5 км/ч, что равно примерно 90-110 шагам в минуту). Будет полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.

Очень быстрая (5-6 км/ч, или примерно 110-130 шагов за минуту). Имеет выраженный эффект тренировки. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранять в течение длительного времени.

Систематичность

Главные принципы оздоровительной ходьбы такие же, как и любых других видов физических нагрузок, – это систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы.

Периодически необходимо делать перерывы на некоторое время, в особенности после перенесенного заболевания. Для большей эффективности оздоровительной ходьбы необходимо следить за своим дыханием: дышать рекомендуется только через нос, ритм ходьба-дыхание должны соответствовать. При увеличении темпа нужно следить за тем, чтобы не было одышки и, по возможности, не прекращать дышать через нос. Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом в том случае, если воздух на улице незагрязненный.

Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правило дыхания таково: вдох носом – выдох ртом (через 3-4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего ноги смазать кремом и помассировать.

У кого нет особых проблем со здоровьем, те должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди – на ее продолжительность. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после прогулок и тому, как быстро она восстанавливается до привычного уровня.

Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3-4 сантиметра) каблуке. Обязательно надевайте носки, обычные или шерстяные (но не синтетику), которые впитывают влагу и не дают образовываться мозолям. Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травмы ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости.

Польза

Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности, но рекомендуется и для коррекции факторов риска развития сердечнососудистых заболеваний, для улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у  людей старше 50  лет. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей органов брюшной полости и таза.

Ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий в это время естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, повышает эмоциональное состояние, нормализует сон.

Занятия ходьбой в  любую погоду способствуют закаливанию организма, что сказывается на повышении сопротивляемости организма, росте его адаптационных возможностей. У  людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Мотив отказа от курения у них связан со снижением в потребности курения.


Читайте новости там, где удобно: Instagram Twitter, Facebook, Vk, Одноклассники, Яндекс.Дзен.

Ходьба пешком — польза и вред для организма

Ходьба – самый простой и легкий способ улучшить самочувствие, физическую форму и даже похудеть. Для того, чтобы просто ходить пешком, не обязательно приобретать дорогое снаряжение или платить фитнес-инструктору. Такой вид физической нагрузки полезен практически всем, независимо от состояния здоровья или возраста. Нужно лишь выбрать свой маршрут и время.

Почему стоит чаще ходить пешком?

Во-первых, для занятий ходьбой, не нужно приобретать дорогостоящих тренажеров. Нужно просто начать больше ходить пешком. К примеру, каждый день по пути на работу или возвращаясь с нее проходить пару остановок. Даже такая мера, по мнению специалистов, принесет ощутимую пользу для здоровья. Не обязательно для этого приобретать новые кроссовки (за исключением тех случаев, когда занятия ходьбой проходят профессионально). Вместе с тем, обувь для пеших прогулок должна быть удобной. Туфли на шпильке, узкие лодочки или шлепанцы однозначно не подойдут.

Если же вы решили всерьез начать заниматься ходьбой, следует учитывать несколько нюансов. Для молодых и здоровых первоначальная нагрузка не должна превышать 30 минут быстрым шагом. А вот пожилым людям следует ходить в умеренном темпе, но такие прогулки должны быть более продолжительные по времени. Одышки, в любом случае, быть не должно.

Примерная длина шага человека составляет 70-100 см. Так называемым автоматическим шагом считается такой темп ходьбы, при котором человек за 1 минуту делает 80-120 шагов. Если эти цифры выше, такая ходьба уже требует значительных физических усилий.

Польза ходьбы зависит от ее скорости. Например, медленная прогулка, когда человек делает примерно 70 шагов в минуту, успокаивает и снимает напряжение. Однако не приносит ощутимого тренировочного эффекта. Если идти в быстром темпе (свыше 120 шагов в минуту), то такая ходьба может заменить полноценную тренировку в спортивном зале. Начинать прогулку стоит с ходьбы быстрым шагом. Минут 5-15. Затем, в случае усталости, темп нужно снизить. После небольшого отдыха, следует снова прибавить шаг. И так, «шаг за шагом» увеличивается продолжительность пеших прогулок в быстром темпе. Для достижения максимального результата и пользы от ходьбы, в быстром ритме надо идти примерно 1,5-2 часа.

Во-вторых, ходьба помогает улучшить функционирование сердечно-сосудистой системы. Для этого, помимо обыкновенных прогулок пешком стоит отказаться от лифта. Подъем и спуск по ступенькам благотворно влияет на организм. К тому же можно сбросить пару лишних килограмм. Начинать резко не стоит. Оптимальное время для первых «походов» по лестнице — 5 минут. Затем время постепенно увеличивается до 15 минут.

Выбирая маршрут для прогулок не по ровной дороге, а холмистой местности также можно значительно усилить эффективность ходьбы. Поднимаясь и спускаясь по небольшим склонам, вы получаете дополнительную нагрузку. Благодаря этому выносливость повышается, а физическая форма улучшается.

Не стоит забывать, что быстрая или медленная ходьба все-таки является физической нагрузкой. Поэтому нужно следить за своим пульсом. Оптимальную нагрузку во время ходьбы можно рассчитать по простой формуле:

Максимальное увеличение пульса во время ходьбы = (220 – возраст) x 0,65

После завершения такой «пешеходной» тренировки через 10 минут пульс должен быть почти таким, как и до начала занятий.Например, человеку 50 лет. В этом случае максимальное увеличение пульса при ходьбе не должно превышать значение 110 ударов/минуту. А возрасте 35 лет – 120 ударов/минуту и т.д.

Несколько полезных фактов

  • Ежедневные пешие прогулки помогают снизить давление, улучшить работу сосудов и сердца, легких, пищеварительной системы, в частности, кишечника.
  • Во время ходьбы мышцы получают достаточную нагрузку, а суставы и кости укрепляются. А это хорошая профилактика артрита. Регулярные пешие прогулки не только помогут держать себя в хорошей форме, но и улучшить настроение, избавиться от стресса и тревоги, предупредить развитие заболеваний.
  • Ученые подсчитали, что в начале 20 века человек в течение своей жизни проходил пешком примерно 75 тыс. километров. У современных жителей нашей планеты такой пеший «маршрут» составляет лишь около 24 тыс. километров.

Подписывайтесь на нас в Facebook, VK, OK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

15 причин ходить пешком хотя бы 15 минут в день

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Поднимет настроение

Прогулки поднимают настроение, особенно если шагать не в спортзале, а на открытом воздухе. Более того, они зарекомендовали себя как средство, помогающее от депрессии.

2. Пробудит креативность

Если вы потеряли вдохновение и не знаете, как его вернуть, или пытаетесь превратить идею в жизнеспособный проект, отправляйтесь на энергичную прогулку. Ходьба улучшает конвергентный и дивергентный виды мышления, оба они тесно связаны с творчеством.

3. Поможет бороться с проявлениями аллергии

В сезон аллергий хочется забаррикадироваться дома, чтобы защититься от раздражителей и избавиться от чихания, слёз, зуда. Однако учёные не поддерживают такую стратегию. По данным исследований, ходьба и бег эффективно устраняют симптомы аллергии.

4. Снизит риск метаболического синдрома

Метаболический синдром — это комплекс проблем со здоровьем, включающий в себя повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, лишний вес. Он предвестник диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, ранней смерти. Метаболический синдром появляется из-за сидячего образа жизни, но существует эффективное и бесплатное средство против него — аэробные упражнения. Энергичная ходьба станет отличным вариантом в борьбе за здоровье.

5. Продлит жизнь

Ежедневные тренировки помогут продлить жизнь на семь лет. И велик шанс, что эти дополнительные годы вы проживёте с удовольствием, так как люди, которые ходят пешком, чувствуют себя счастливее .

6. Поможет экономить

Абонемент в фитнес-клуб и занятия с тренером могут стоить дорого. Чтобы ходить пешком, не нужно никакого дополнительного оборудования. Даже тратиться на специальную обувь не нужно, достаточно выбрать самую удобную пару из уже имеющейся.

7. Продлит молодость

Исследования показывают, что люди, которые регулярно ходят пешком, более молоды на клеточном уровне, чем их ленящиеся ровесники. Аэробные нагрузки помогают сохранить и удлинить теломерные участки хромосом, которые укорачиваются с возрастом, и уменьшают биологический возраст человека.

8. Нормализует сон

Люди, которые регулярно ходят пешком, лучше и крепче спят , реже страдают от бессонницы, проблем с долгим засыпанием и прочих нарушений. А полноценный отдых — один из ключевых факторов долгой и здоровой жизни.

9. Снизит стресс

Стресс в современном мире нельзя назвать редким явлением, и он наносит серьёзный ущерб физическому и психическому здоровью. Ходьба — быстрый и эффективный способ успокоиться , она помогает нормализовать уровень кортизола и очистить разум.

10. Стимулирует работу мозга

Ходьба полезна не только для тела, но и для мозга. Регулярные прогулки улучшают память, познавательные способности, навыки обучения, а также уменьшают риск развития деменции и болезни Альцгеймера.

11. Обезболит

Последнее, о чём думает человек, страдающий от хронической боли, — это регулярные прогулки. Однако учёные обнаружили , что ходьба может помочь как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Даже если прогулки не избавят от боли полностью, они позволят легче с ней справляться.

12. Укрепит кости

Плотная костная ткань делает кости сильнее и помогает избежать остеопороза, деформации позвоночника и других проблем с опорно-двигательным аппаратом. И ходьба — один из способов укрепить свои кости.

13. Улучшит зрение

Возрастные проблемы со зрением рано или поздно коснутся каждого. Но регулярные аэробные нагрузки, в том числе и ходьба, помогают сохранять глаза здоровыми достаточно долго. Согласно исследованиям, люди, которые совершали регулярные прогулки, реже страдали от дегенерации сетчатки и потери зрения, связанной с возрастом.

14. Побудит проводить время с близкими

У ходьбы в одиночестве есть масса преимуществ, но гораздо веселее отправиться на прогулку в компании. Это отличная возможность пообщаться с друзьями и семьёй, исключив отвлекающие факторы вроде компьютера и телевизора.

15. Предотвратит болезни

Физическую активность называют волшебной таблеткой, которая способна предотвратить рак, диабет, болезни сердца и лёгких. И у прогулки, в отличие от настоящих лекарств, нет побочных эффектов, на неё не нужен рецепт.

Читайте также 🧐

Пешие прогулки для здоровья

Движение – это путь к сохранению здоровья и активного долголетия. Причем самый доступный в финансовом плане, так как не требует затрат на специальные тренажеры, спортивный инвентарь и одежду.

Сохранить свое здоровье и продлить жизнь помогает самый простой и доступный вид двигательной активности – ходьба, наиболее физиологичная и полезная физическая нагрузка. Оздоровительная ходьба – это продолжительная умеренно интенсивная физическая нагрузка, относящаяся к разряду аэробных упражнений, оказывающих мощный оздоровительный эффект.

Пешие прогулки можно совершать на пляже, в парке, лесу и даже в центре города. Само место не столь важно, главное, что должна присутствовать ходьба, при которой участвуют все группы мышц организма.

Во время пеших прогулок разрабатываются не только мышцы ног и бедер, но и плечи, руки, а также грудные мышцы. При такой физической нагрузке значительно сокращается риск развития сердечно-сосудис тых заболеваний, укрепляются кости, не развивается остеопороз, снижается риск простудных заболеваний, повышается иммунитет, помогает избавиться от лишнего веса, развивает выносливость.

Кроме того, при ходьбе увеличивается способность организма усваивать инсулин, что помогает предотвращать и лечить сахарный диабет 2 типа. Активно двигаясь, можно улучшить работу головного мозга, справиться с депрессией, нормализовать сон.

Утренняя ходьба освежает и заряжает энергией на весь день. Дневная ходьба тонизирует весь организм, улучшает концентрацию внимания, повышает настроение. Вечерняя ходьба помогает снять напряжение и стресс, накопившиеся за день, и улучшает качество сна. Оздоровительная ходьба не рекомендуется в жаркие дни или холода, при сильном ветре, во время болезни, после обильной еды и на голодный желудок.

Ходить следует в нормальном бодром ритме. Важна не скорость, а продолжительност ь прогулки.

Бодрая ходьба в течение часа 3 – 5 раз в неделю помогает сбросить лишний вес, поднять настроение, улучшить функциональное состояние организма, нормализовать давление.

Вы идете – уменьшается активность тромбоцитов, способных повреждать сосудистую стенку, тем самым снижая риск образования атеросклеротичес ких бляшек. Кроме того, положительно изменяется и уровень холестерина.

Чтобы извлечь максимум пользы из пеших прогулок и сжечь больше калорий, необходимо:

 шагать в быстром темпе;

 ходить с гордо поднятой головой;

 ходить на прогулку в удобной спортивной обуви. Помнить, что опускаться нужно на пятку, а отталкиваться носком. Тем самым укрепляются мышцы голени и икр;

 чередовать скорость движения. Начинать умеренным шагом (мышцы разогреваются). Затем необходимо увеличить скорость, если чувствуете, что устали, вновь замедлить движение, отрегулировав дыхание, снова увеличить.

 Ходить лучше по холмистой местности, прогулки по «взгорьям» заставят организм работать более интенсивно, в результате вы потеряете больше калорий. При этом повысится тонус таких проблемных для многих зон, как бедра и ягодицы, увеличится общая выносливость организма.

И помните, что выходить на прогулку нужно в хорошем, приподнятом настроении.

При наличии повышенного артериального давления, других отклонений в сердечно-сосудис той системе, хронических заболеваний, особенно опорно-двигатель ного аппарата, необходимо перед началом занятий проконсультирова ться с врачом.

Ходьба пешком — польза и вред

Как правильно совершать пешие прогулки?

Оптимальным местом для совершения двигательной активности является лес, парк, сквер, морское побережье. Если такой возможности нет, то заниматься спортом можно и в условиях города. Альтернативными вариантами является ходьба пешком на месте и передвижения по лестнице.

Ходить необходимо как можно больше при любой появившейся возможности. Если работа находится недалеко, то можно утром и вечером добираться пешком, или проходить хотя бы несколько остановок. Утренние и вечерние часы являются оптимальными для занятий спортом.

Во время занятий лучше отключить мобильный телефон, максимально расслабить тело. Можно слушать любимую музыку, которая позитивно воздействует на эмоции человека. Если человеку сложно концентрироваться на дыхании, то можно сочетать прогулки с прослушиванием аудио книги.

Если организм человека не натренирован, то начинать следует с прогулки продолжительностью 20 минут. Через несколько месяцев время увеличивается до получаса. Скорость не должна превышать 4 км/час. Рекомендуется низкая интенсивность и умеренная нагрузка. Частота сердечных сокращений не должна превышать отметку 80 ударов в минуту.

С целью оздоровления и тренировки рекомендуется более быстра двигательная активность 7 км/час, продолжительностью 35 минут и больше. Длительность курса тренировок составляет от 4-12 месяцев, пока дистанция в 8-10 км не будет утомлять, вызывать дискомфорта.

Полезные советы

Чтобы достичь максимального эффекта от двигательной активности следует прислушаться с простым рекомендациям:

  • Чтобы стимулировать себя к дальнейшим занятиям можно приобрести шагомер.
  • Всегда использовать лифт вместо лестницы.
  • Дома вынуть батарейки из пульта дистанционного управления.
  • Ходить на работу пешком.
  • Совершать прогулки в сквере, парке, лесу как можно дальше от дома, регулярно меняя маршруты.
  • В качестве компаньона во время прогулок можно пригласить приятеля или завести собаку.
  • Ходить по дому, офису в процессе обдумывания какого-то вопроса, проблемы, разговора по телефону.
Вывод

Ходьба пешком является простым, доступным универсальным средством укрепления всего организма. Прогулки открывают большие возможности перед человеком, которые обеспечат оптимальное поддержание тонуса и укрепление здоровья. Это отличный способ поднять настроение, сблизиться со своими друзьями или познакомиться с новыми людьми, которым также нравятся ходьба пешком, подарить друг другу позитивные эмоции.

Пешие прогулки по лесу. Почему это важно?

Прогулки по лесу считаются отдельным видом лечения. Специалисты придумали специальное название – лесотерапия. Чистый лесной воздух настолько полезен для здоровья, что рекомендуется каждому человеку хотя бы раз в неделю выезжать в лес.

Польза для здоровья

Прогулки по лесу оздоравливают организм в целом, насыщают кровь кислородом. Лесной воздух обладает массой веществ и соединений, которых нет в городе. Прогулка по лесу улучшает работу сердца, укрепляет сосуды, двигательная активность  помогает нормальному функционированию суставов. Пребывание на свежем воздухе нормализует пульс и сердечный ритм, положительно влияет на уровень гемоглобина и обмена веществ.

Благодаря лесным прогулкам можно укрепить мышцы: труднопроходимые тропы и пригорки являются отличной физической тренировкой. Кроме того, единение с природой влияет на психику, повышается работоспособность и ясность ума, улучшается память, уменьшаются тревоги и депрессивные состояния, нормализуется сон.

В составе лесного воздуха – более двухсот веществ и соединений. Именно благодаря этому в результате регулярных прогулок по лесу повышается иммунитет. Исследования японских ученых показали, что после ходьбы по лесу активируется выработка иммунных клеток, уничтожающих вирусные инфекции. Кроме того, деревья могут подарить спокойствие и зарядить энергией. Тишина леса, шелест листвы и пение птиц умиротворяют, а взаимодействие с природой пробуждает естественные энергетические ресурсы человека.

Фитонциды и воздушные витамины

Волшебный эффект лесных прогулок достигается благодаря уникальности состава воздуха. Фитонциды, которые выделяют растения, способны убивать болезнетворные бактерии. Больше всего концентрация этих веществ в хвойном лесу, но береза, дуб и клен также способствуют обогащению воздуха в лесу. Фитонциды способны справляться с возбудителями коклюша, туберкулеза и другими патогенными бактериями. Считается, что в молодом хвойном лесу воздух почти стерилен: юные саженцы выделяют в разы больше фитонцидов, чем взрослые деревья. Аэроионы или «воздушные витамины» — еще одна полезная составляющая лесного воздуха. Они не только повышают иммунитет, но и улучшают работоспособность, эмоциональное состояние и продлевают молодость.

Недостаток ионов вызывает кислородное голодание, что чревато рассеянным вниманием, утомляемостью и снижением иммунитета. Также хвойные деревья выделяют в большом количестве эфирные масла, которые способствуют излечению ОРВИ и болезней органов дыхания, а также положительно влияют на настроение, вызывая прилив бодрости и хорошее настроение.

Прогулки по лесу – обязательная часть лечения в Санатории Бузулукский Бор. Вы сможете оздоровиться и разнообразить свой досуг поездками на велосипедах, экскурсиями, скандинавской ходьбой. Природная сила леса способствует оздоровлению и омоложению организма, а санаторные процедуры многократно увеличивают положительный эффект.

Комментирование не разрешено.

Групповая ходьба может иметь много преимуществ, но мало вреда.

Организованная ходьба в группах улучшает кровяное давление, частоту сердечных сокращений, общий холестерин, настроение и другие аспекты здоровья пешеходов с небольшим недостатком, согласно новому анализу недавних исследований.

Британские исследователи изучили в общей сложности 42 исследования, проведенных с конца 1980-х годов, чтобы выяснить, действительно ли участие в группе ходьбы больше, чем просто соответствует рекомендуемым рекомендациям по физической активности.

«Прогулочные группы становятся все более популярными, но до сих пор мы не знали, принесут ли они более широкую пользу для здоровья, помимо увеличения физической активности», — сообщила Reuters Health соавтор исследования Сара Хэнсон в электронном письме.

Хэнсон, исследователь из Норвичской медицинской школы при Университете Восточной Англии, сказал, что результаты предоставляют клиницистам доказательства того, что они могут рекомендовать пациентам, которым было бы полезно увеличить умеренную физическую активность.

«Мы хотели бы, чтобы группы для ходьбы шире рекомендовали врачи, тренеры по здоровью и медсестры», — сказала она.

В Британском журнале спортивной медицины Хэнсон и ее соавтор отмечают, что группы для прогулок на свежем воздухе очень популярны в Великобритании.Они приводят в пример программу «Ходьба ради здоровья», созданную 15 лет назад оксфордским врачом общей практики, которая в настоящее время является крупнейшей в стране пешеходной сетью, в которой еженедельно предлагается 70 000 пешеходов, 15 000 волонтеров и 3 000 прогулок.

Для своего исследования исследователи проанализировали все исследования, которые они смогли найти о группах для прогулок на открытом воздухе для взрослых, включая только исследования, в которых отслеживались изменения физического и психического здоровья участников.

В новый анализ были включены данные о более чем 1800 пешеходах в 14 странах.В исследованиях в основном изучалась ходьба в качестве потенциального лечения существующего состояния, такого как ожирение, болезни сердца, диабет 2 типа, фибромиалгия, болезнь Паркинсона и другие, хотя в некоторые исследования были включены и здоровые люди.

Исследователи обнаружили, что в среднем участники, которые присоединились к группам ходьбы, испытали значительное улучшение силы легких, общего физического функционирования и общего фитнеса, в дополнение к изменениям артериального давления, индекса массы тела и других важных показателей факторов риска.

Участники также были менее подавлены после присоединения к прогулочным группам, хотя не было очевидного влияния на другие психические состояния.

Остались неизменными и другие важные факторы риска, такие как окружность талии, уровень глюкозы в крови натощак и «хороший» холестерин.

Примерно трое из каждых четырех участников оставались со своими группами ходьбы на протяжении всего исследования, и единственными зарегистрированными побочными эффектами были несколько падений и одна травма икр.

Хэнсон сказал, что людям важно понимать, что физическая активность не должна ограничиваться занятиями спортом, добавив, что что-то вроде прогулки в группе может стать хорошей привычкой.

«Группы для прогулок на свежем воздухе больше не нужно рассматривать как просто досуг, они приносят удовольствие и имеют широкий спектр преимуществ для здоровья — как психологического, так и физического», — сказала она.

На сайте British Heart Foundation есть советы по подготовке к групповой ходьбе (bit.ly/1AwEBTq). Веб-сайт Американской кардиологической ассоциации также предлагает ресурсы для поиска или создания организованных групп для ходьбы (bit.ly/1cEAib2).

Хэнсон отметила, что в настоящее время она изучает привлекательность социального аспекта хождения в группах.

«Есть много одиноких, изолированных людей, которым действительно приносит пользу этот аспект группы», — сказала она. «Для других же групповая прогулка представляет собой возможность прогуляться с людьми вокруг (в присутствии других) и провести время для спокойного очищения головы, что не менее важно».

Доктор Гюнтер Ноймайр, исследование которого обнаружило аналогичные преимущества пеших прогулок, сказал Reuters Health в электронном письме: «Люди были выбраны для движения, а не для бездействия — бездействие делает нас больными.

Ноймайр, врач из Лиенца, Австрия, который не участвовал в исследовании в Великобритании, сказал: «Растут данные о том, что малоподвижный образ жизни стал наиболее важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний».

«Ходьба — это упражнение с низкой или умеренной интенсивностью, которое может выполнять каждый», — сказал Ноймайр.

«Ходьба и походы — это исходные формы движения, и кампании общественного здравоохранения должны их больше рекомендовать для борьбы с эпидемией бездействия», — сказал он.

ИСТОЧНИК: bmj.co / 1zf7YrO Британский журнал спортивной медицины, онлайн 19 января 2015 г.

11 преимуществ пеших прогулок для здоровья и благополучия — теория медвежьей ноги

Я собираюсь поговорить с вами по-настоящему: я не всегда был таким здоровым и активным, как сегодня. После колледжа я не очень хорошо о себе заботился, и я ничего не знал о том, как проводить время на свежем воздухе. Но я знал, что мне нужно изменить направление моей жизни, и что я хочу проводить больше времени на улице.Я изначально знал, что пешие прогулки приносят множество преимуществ, поэтому я соглашался на походы и походы с друзьями, и я много раз отталкивал себя от своей зоны комфорта.

По мере того, как моя уверенность росла, росли мои навыки на открытом воздухе и способность совершать более длительные походы и более отдаленные походы. Со временем я построил отношения с природой, которые действительно изменили мою жизнь к лучшему.

Теперь, более десяти лет спустя, пешие прогулки напрямую связаны с тем, почему я с таким энтузиазмом побуждаю других выходить на улицу.Преимущества пеших прогулок — для меня — огромны, и я думаю, они могут быть полезны и для вас.

Так зачем же идти пешком? Есть очевидные преимущества пеших прогулок, такие как хорошие упражнения и выход на улицу. Однако причины для продолжения пеших прогулок выходят далеко за рамки физических преимуществ (которых много) и простираются на поиск более здоровой и счастливой жизни на открытом воздухе. Я также добавлю, что прямо сейчас наличие сильной иммунной системы важнее, чем когда-либо, и, путешествуя пешком, вы можете укрепить естественную способность своего тела бороться с болезнями.

Миссией Bearfoot Theory всегда было побудить людей — обычных людей — наслаждаться природой и активным отдыхом. Если вы новичок в приключениях на свежем воздухе (ознакомьтесь с нашим Руководством по походам 101 здесь) и хотите воспользоваться некоторыми преимуществами упражнений на открытом воздухе, походы — отличное место для начала.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о физических, умственных и эмоциональных преимуществах пеших прогулок

ФИЗИЧЕСКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ПУТЕШЕСТВИЯ

Я начну с того, что расскажу о преимуществах пеших прогулок для вашего физического здоровья.Хотя некоторые из физических преимуществ могут быть очевидны — например, потеря веса — пешие прогулки имеют несколько удивительных преимуществ.

Пешие прогулки полезны для сердца

Пешие прогулки отлично подходят для здоровья сердечно-сосудистой системы. Даже легкий пеший туризм может повысить частоту сердечных сокращений до умеренного уровня, что помогает улучшить аэробную форму и выносливость. Со временем ваше тело приспосабливается к новым уровням физической подготовки, и вы можете путешествовать дольше, быстрее и тяжелее, не чувствуя себя усталым или запыхавшимся.

Пешие прогулки также могут улучшить показатели, связанные со здоровьем сердечно-сосудистой системы, такие как артериальное давление, уровень сахара в крови и холестерин.Исследования показали, что регулярных пеших прогулок средней степени тяжести может значительно снизить гипертонию, улучшить толерантность к глюкозе и снизить уровень «плохого» холестерина с течением времени.

Итак, если вас беспокоит сердечно-сосудистая система, пешие прогулки могут стать отличным способом улучшить здоровье вашего сердца!

Читать далее: Советы по увеличению емкости легких во время пеших прогулок

Походы улучшают равновесие

Я начну с того, что расскажу, что равновесие не всегда было моей сильной стороной, а пересечение ручьев и валунов может вызвать у меня беспокойство.Это одна из причин, по которой я люблю ходить в походы с треккинговыми палками. Однако каждый раз, когда я бросаю себе вызов на такой местности, я замечаю, что мой баланс улучшается, и к концу лета я гораздо лучше доверяю своему равновесию. Но здесь совершенствуется не только практика. На самом деле за этим стоит наука.

Когда вы идете по тропе, ваши ноги и мышцы кора постоянно напрягаются и сокращаются, чтобы обеспечить устойчивость и равновесие на неровной местности. По мере того, как эти мышцы, стабилизирующие ядро, со временем укрепляются, баланс улучшается.

Но не только стабилизация мышц улучшает баланс. Пешие прогулки также помогают улучшить проприоцепцию, то есть осознание умом положения и движений тела по отношению к окружающей среде. . Когда вы путешествуете, мозг обрабатывает каждый камень и корень и оценивает, что нужно сделать, чтобы перешагнуть через препятствия. По мере практики мозг становится более искусным в оценке этих препятствий, и в результате улучшается баланс.

По мере того, как мы становимся старше, очень важно поддерживать равновесие, чтобы не упасть.Пешие прогулки — это увлекательный способ улучшить равновесие, проводя время на свежем воздухе.

Пешие прогулки помогают нарастить мышечную массу

Как мы уже упоминали выше, одним из преимуществ пеших прогулок является то, что они помогают укрепить стабилизирующие мышцы ног и корпуса для улучшения баланса. Но пешие прогулки также укрепляют другие мышцы тела, включая руки и спину. Фактически, пеший туризм — отличное упражнение почти для каждой основной группы мышц! При ходьбе в гору задействуются ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, а в спуске — лодыжки, бедра и кора.

Мышцы рук и спины можно укрепить во время пеших прогулок с помощью треккинговых палок или ношения умеренного или тяжелого рюкзака. (Узнайте, как выбрать хороший походный рюкзак)

Так что, если поход в спортзал не для вас, попробуйте отправиться в поход! Это отличная тренировка для всего тела, и, как мы поговорим ниже, это отличный способ успокоить разум и снять стресс.

Походы могут увеличить плотность костей

Плотность костей — это количество костных минералов в костях.Высокая плотность костей важна для предотвращения переломов костей и снижения риска остеопороза. Высокие нагрузки и нагрузки, такие как пешие прогулки, помогают улучшить плотность костной ткани за счет укрепления костной ткани. .

Но для того, чтобы эти действия были эффективными в увеличении плотности костей, они должны выполняться на умеренном или высоком уровне. Например, физическое воздействие похода по крутой тропе более полезно для наращивания плотности костей, чем поход по ровной тропе.

Походы помогают похудеть

Хотя это может быть целью не всех, если вы действительно хотите похудеть, походы — отличный способ сделать это. Я потерял почти 40 фунтов в походах и получил огромное удовольствие (ладно, это было не совсем весело, но это было намного лучше, чем в тренажерном зале).

Количество сожженных калорий во время похода зависит от множества факторов, таких как вес, пол и интенсивность аэробики, но если вы только начинаете, даже легкий поход может привести к постепенной потере веса.

Рекомендуемая физическая активность для взрослых составляет не менее 150 минут (2,5 часа) в неделю. Если ваша цель — похудеть, попробуйте начать с трех 50-минутных походов в неделю по местной тропе.

Впервые я начал ходить в походы в 2006 году, когда провел лето на Большом острове Гавайи . Это помогло мне похудеть и резко повысило самооценку.

Психологические и эмоциональные преимущества пеших прогулок

Пешие прогулки снимают стресс и улучшают психическое состояние

Существует множество исследований, подтверждающих идею о том, что связь с природой улучшает психическое здоровье и благополучие. Независимо от того, смотрим ли мы на захватывающее сияние заката или смотрим на поле полевых цветов, этот краткий опыт ощущения «потрясения» от природы может сделать нас счастливыми и менее напряженными.

Купание в лесу — хороший тому пример. Эта японская практика включает в себя прогулку или поход по лесу, чтобы воссоединиться с природой и отключиться от цифрового мира. Время, проведенное на природе, может вызвать «снижение чувства собственной важности по сравнению с чем-то большим и могущественным» , — говорит Пол Пифф, доцент кафедры психологии и социального поведения в Калифорнийском университете в Ирвине.Это чувство может снять стресс и вызвать более позитивный взгляд на жизнь.

В современном мире стресс и психические заболевания, такие как депрессия и тревога, являются частью повседневной жизни многих людей. Но времяпрепровождение на природе может помочь нам вернуться в настоящее и пробудить чувство спокойствия и умиротворения в нашей беспокойной жизни.

Поход позволяет нам отключиться от техники

Чтобы расширить предыдущий пункт… .Мы стали больше полагаться на технологии, чем когда-либо, и я не знаю, как вы, но в последние месяцы мое экранное время было на рекордно высоком уровне.Хотя технологии значительно упрощают нашу жизнь, они также имеют непредвиденные последствия.

Жизнь через наши телефоны и социальные сети может привести к тревоге и нездоровому сравнению, не говоря уже о том, что это отнимает уйму времени. Приложения для социальных сетей созданы для того, чтобы вызывать привыкание, поэтому важно поддерживать баланс и время от времени отключать от сети… .. и что может быть лучше, чем идти по следу .

Выключить телефон и отправиться в поход — это возможность жить настоящим моментом и отключиться от давления, которое мы часто чувствуем при прокрутке.

Походы могут улучшить вашу самооценку

Когда вы делаете сложные дела, это может быть не очень хорошо, когда мы их делаем, но насколько хорошо вы себя чувствуете после этого? Когда вы бросаете себе вызов, это чувство выполненного долга может привести к повышению самооценки.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что даже 5 минут упражнений на свежем воздухе могут помочь вам почувствовать себя более уверенно. Итак, представьте, как вы будете себя чувствовать после целого дня в походе. Походы помогут вам почувствовать себя сильнее, более способным, независимым и готовым взять на себя все, что мир бросает на вас.

Пешие прогулки избавят от бессонницы и улучшат сон

Исследования показали, что регулярные упражнения помогают избавиться от бессонницы и улучшить сон. Хотя ученые не совсем уверены, как и почему упражнения делают это, возможно, это связано с их способностью стабилизировать ваше настроение и декомпрессировать разум, чтобы тело и разум могли расслабиться.

Другая теория гласит, что пребывание на улице и естественное освещение могут повлиять на режим сна. В своей книге «Sleep Smarter» Шон Стивенсон объясняет, что воздействие солнечного света, особенно по утрам, имеет решающее значение для выработки мелатонина (гормона сна) ночью .

Так что, если вам нужна еще одна причина для начала пеших прогулок, хороший сон — прекрасное оправдание.

Походы улучшают память и работу мозга

Когда вы путешествуете пешком, кровь течет к мозгу, унося с собой кислород и важные питательные вещества. Исследования показали, что это усиление кровотока улучшает связи между нейронами в частях мозга, отвечающих за память и когнитивные функции. Исследователи обнаружили, что у пожилых людей, которые тренировались короткими сериями, улучшилась память по сравнению с теми, кто этого не делал.

Часто нам кажется, что мы слишком заняты работой, чтобы отправиться в поход. Мы говорим себе, что нам просто нужно включить наши компьютеры и вычеркнуть вещи из нашего списка дел. Однако наука показывает, что упражнения, особенно на свежем воздухе, могут помочь нам сосредоточиться и улучшить нашу способность обрабатывать информацию, что в конечном итоге сделает наше время за компьютером более продуктивным.

Поход строит сообщество

Походы — отличный способ создать сообщество. Это может не только завязать новые дружеские отношения, но и групповая деятельность обеспечивает социальную поддержку и может нейтрализовать чувство сомнения, беспокойства или страха.

Если вы не знаете, где и как найти партнеров по пешим прогулкам, существует множество онлайн-ресурсов, таких как MeetUp.com, или местные группы в Facebook и организации, такие как Women Who Hike, которые организуют групповые походы и прогулки. Также стоит поискать клубы на открытом воздухе, такие как Sierra Club, или вы даже можете записаться на уроки на открытом воздухе через REI или записаться на образовательную программу на открытом воздухе, такую ​​как NOLS или Outward Bound.

Если вы стремитесь к большему сообществу в своей жизни, попробуйте отправиться в поход.Это отличный способ познакомиться с новыми друзьями и единомышленниками.

В долгосрочной перспективе превращение пеших прогулок в часть своей жизни может улучшить ваше физическое здоровье и повысить чувство благополучия, как в социальном, так и в эмоциональном плане, что является серьезным противоядием от факторов стресса в современном мире.

Как ваше тело и разум покажут вам, любое время, проведенное на природе, полезно для души. Хотя наука, безусловно, подтверждает это, лучшим доказательством является то, что вы чувствуете в конце похода: улыбка на лице, усталые конечности и обновление после отличного дня на улице.

Испытывали ли вы пользу от пеших прогулок? Делитесь в комментариях ниже!

Автор Кристен Бор

Привет! Меня зовут Кристен, и это мой открытый блог. Я открыл для себя силу природы, когда мне было 20, тогда, когда я нуждался в этом больше всего. Сейчас, 15 лет спустя, приоритетность этой важной связи с природой продолжает улучшать мою жизнь. Моя цель в Bearfoot Theory — дать вам инструменты и советы, необходимые для ответственного выхода на улицу.

Польза для здоровья от пеших прогулок: повышение частоты сердечных сокращений и повышение настроения

В прошлом месяце я совершил 7,5-мильную прогулку возле национального исторического парка Харперс-Ферри в Западной Вирджинии. Благодаря увеличению высоты почти на 1900 футов, мой поход определенно дал мне хорошую сердечно-сосудистую тренировку. Но пешие прогулки могут принести дополнительную пользу для здоровья, как я узнал от доктора Аарона Л. Баггиша, заместителя директора программы сердечно-сосудистой системы в Массачусетской больнице общего профиля при Гарварде.
«В походах хорошо то, что они существуют на протяжении всего континуума, от легкой прогулки по плоской лесистой тропе до альпинизма», — говорит д-р Баггиш. Почти каждый, независимо от возраста или спортивных способностей, может найти поход, который предлагает правильный уровень личных испытаний. По его словам, пешие прогулки могут даже принести уникальные физические и умственные преимущества.

Одно из преимуществ походов — больше для ядра

Как и быстрая ходьба, походы — хороший способ улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, особенно если ваш маршрут включает несколько холмов, которые заставят ваше сердце работать усерднее.Поход по слегка неровной поверхности тропы также обеспечивает естественный способ задействовать основные мышцы туловища и отточить навыки равновесия. «Обычно вы не получаете такого бокового движения при ходьбе по беговой дорожке или езде на велосипеде», — говорит доктор Баггиш.

Однако, если у вас проблемы со стабильностью или зрением, использование палок для ходьбы или треккинга может повысить уровень безопасности на неровной местности. При ходьбе по грязи или траве используйте палки с металлическими шипами. При ходьбе поставьте шест перед собой, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы.

Отправляясь в поход, можно избавиться от стресса естественным образом?

Еще одним преимуществом пеших прогулок может быть восстанавливающая и снимающая стресс сила пребывания на природе. Ряд небольших исследований намекают, что времяпрепровождение в зеленых насаждениях — заповедниках, лесах и даже городских парках — может снизить уровень стресса людей. Все больше людей приходят к выводу, что стресс способствует высокому кровяному давлению и риску сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому все, что вы можете сделать для смягчения стресса, вероятно, будет полезным. В этой сфере преимущества пеших прогулок остаются анекдотичными, но любители активного отдыха склонны соглашаться с этим.«Когда вы находитесь на улице и вдали от всего, вы испытываете настоящее чувство покоя и самообладания», — говорит доктор Баггиш, чья страсть не к походам, а к бегу по тропинкам среди скалистых вершин Белых гор Нью-Гэмпшира.

Вот его советы, как совершить приятную прогулку:

  • Возьмите карту и отправляйтесь в поход с напарником. Компаньон полезен как для компании, так и для безопасности. Если вы идете один, сообщите кому-нибудь, когда планируете вернуться.
  • Надеть походные ботинки. Выбирайте хорошо сидящую обувь с хорошей поддержкой щиколотки. Обязательно обгоняйте их с помощью более коротких прогулок, чтобы у вас не образовались волдыри, когда вы находитесь в нескольких милях от тропы.
  • Оставайтесь гидратированными. Не забывайте брать с собой много воды в поход, особенно в теплую солнечную погоду.

Поиск маршрутов рядом с вами

Ищете места для пеших прогулок? Местные, государственные и национальные парки — хорошее место для начала. American Trails — это национальная некоммерческая организация, которая поддерживает местные, региональные и дальние маршруты для пеших прогулок и других целей; проверьте вкладку «Маршруты», чтобы найти маршруты по штатам в вашем районе.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Почему пешие прогулки так хороши для вас

Есть что-то заведомо неубедительное в объяснении пользы пеших прогулок для здоровья.В основном потому, что причины, по которым большинство из нас любят пешие прогулки, выходят далеко за рамки здоровья.

Вы знаете: эпические виды, свежий горный воздух, звуки и запахи матери-природы, странно успокаивающее ощущение грязи и хрустящего снега под вашими походными ботинками.

Но мы подумали, что некоторым из вас может быть интересно узнать, почему походы так полезны для вашего здоровья. Итак, мы обрисовали в общих чертах здоровые вещи, которые происходят в вашем теле, сердце и разуме, пока вы путешествуете по тропам и впитываете виды.Вот и:

Пешие прогулки полезны для мозга

Это научный факт: долгие и безмятежные походы невероятно полезны для вашего мозга. Фактически, прогулка по матери-природе тренирует ваш ум так же, как и ваше тело.

Если вы хотите немного потренироваться…

Когда вы путешествуете пешком, выделяется нейротрофический фактор головного мозга (BDNF). Это стимулирует нейрогенез (рост новых нейронов). По сути, BDNF — это чудо-рост для вашей головы.И каждый раз, когда вы идете по тропе, вы подпитываете губчатую доброту, которой является ваш мозг.

В походах текут творческие силы.

Природа — одно из немногих мест, где можно отказаться от технологий и полностью погрузиться в настоящий момент. Где вы можете освободиться от формальностей и сроков и насладиться тем, что вас окружает. И если вы не делаете быстрый снимок с точки обзора или фотографируете после восхождения, скорее всего, вы на самом деле не думаете о своем телефоне во время похода.

Согласно одному исследованию, времяпрепровождение на свежем воздухе увеличивает концентрацию внимания и творческие способности на 50 процентов. Более того, исследования показывают, что эти преимущества могут сохраняться и после завершения похода. Исследователи даже зашли так далеко, что заявили, что природа может восстанавливать и пополнять модули «исполнительной системы внимания».

Короче говоря, отключение от технологий и общение с матерью-природой может быть мощным (и даже необходимым) занятием для вашего мозга. Кроме того, это также делает вас по-настоящему счастливым.

Пешие прогулки — лучшая кардиотренировка

Пешие прогулки могут похвастаться всеми классическими преимуществами для здоровья, которые вы получаете от большинства кардиоупражнений. Он улучшает кровяное давление, снижает риск сердечных заболеваний, снижает уровень холестерина и помогает контролировать свой вес.

Кроме того, для всех существующих счетчиков калорий: одна миля походов сжигает в среднем более 500 калорий (это чертовски хорошо).

Пешие прогулки — это совсем другое дело, чем прогулки

На первый взгляд походы и ходьба могут показаться очень похожими упражнениями, потому что механика тела в основном одинакова.Но то, что происходит внутри вас во время этих двух разных видов деятельности — в ваших мышцах, суставах и сердце — совершенно разные.

Хотя ходьба по ровной местности требует небольших усилий — одна ступня впереди другой — ходьба по неровной местности — это динамическая тренировка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и скорость метаболизма, вызывая более быстрое сжигание калорий.

И поскольку вы перемещаете свой вес, балансируете свое тело и ходите под неудобными (а иногда и экстремальными) углами, походы заставляют вас задействовать и укрепить мышцы, которые иначе вы бы не использовали.В результате вы заметите, что у многих туристов (и колорадцев) сильные подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры.

И хотя пешие прогулки сопряжены с определенными рисками, они могут быть менее утомительны для суставов и сухожилий, чем некоторые другие тренировки, например бег по дороге. Большинство трасс мягче для тела, чем асфальт или бетон, особенно на лодыжках, коленях и бедрах. Так что пешие прогулки также могут быть более устойчивым способом оставаться в форме.

Пешие прогулки лечит

Не секрет, что пешие прогулки полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы и делают людей физически сильнее, но походы также могут улучшить наше здоровье другими способами.

Походы могут помочь предотвратить рак и помочь вылечиться от него

Окислительный стресс, который считается одной из причин возникновения, прогрессирования и рецидива рака, был измерен у женщин с раком груди и мужчин с раком простаты в этом исследовании Национального института здоровья. Исследователи обнаружили, что походы на длинные дистанции улучшают уровень антиоксидантов в крови онкологических пациентов. Мы не говорим, что пеший туризм лечит рак, но природа-мать может работать загадочным образом.

Более длительные тренировки = большая продолжительность жизни

Семь часов физической активности в неделю … это, по-видимому, новый критерий здоровья сердца и долгой счастливой жизни. Согласно этому исследованию, у взрослых, которые занимаются физической активностью более семи часов в неделю, продолжительность жизни выше.

Это много часов каждую неделю …

Согласны, 7 часов это лот . Вы можете взглянуть на это по-разному: вы можете тренироваться по часу каждый день (что иногда бывает очень сложно сделать…. ох, особенно по вторникам), или вы можете тренироваться несколько раз в неделю, а на выходных совершить длительный поход.

Хотя пеший туризм не обязательно является неторопливым занятием, обычно это более длительное упражнение, чем, скажем, поднятие тяжестей.

Итак, где вы собираетесь отправиться в следующий поход?

Найдите красивую тропу рядом с вами.

Как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы о вашем плане, услугах или льготах, позвоните в нашу дружную команду Friday Care Crew: 800-475-8466

Если вы предпочитаете электронную почту, вы также можете написать нам по адресу: questions @ fridayhealthplans.com

Упражнения на природе: почему походы — это тренировка тела и разума

Сначала ходьба и походы могут звучать как два слова для обозначения одного и того же вида упражнений. Обувь и декорации могут быть разными, но механика нижней части тела кажется одинаковой.

Удивительно, но они кардинально отличаются. Исследования показывают, что ваши суставы, сердце и мышцы работают по-разному во время похода по сравнению с тем, что они делают во время прогулки по кварталу.

«Когда вы идете по ровной поверхности, ваше тело действительно хорошо справляется с так называемой пассивной динамикой, — говорит Дэниел Феррис, профессор инженерии и биомеханики в Университете Флориды. Он говорит, что ваша походка подобна качанию маятника. «Благодаря гравитационной и кинетической энергии, если я начну раскачивать этот маятник, он будет продолжать двигаться вперед и назад в течение долгого времени без каких-либо дополнительных затрат энергии», — говорит он.

Как маятник, ходьба по плоской местности позволяет вам двигаться без особых усилий.«Но когда вы идете по неровной местности — типа, с которым вы сталкиваетесь на природных тропах, глубоких песчаных пляжах или других естественных поверхностях — — это сильно снижает передачу энергии», — говорит Феррис. «Ваш пульс и скорость метаболизма повышаются, и вы сжигаете больше калорий».

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Фактически, походы по неровной местности увеличивают количество энергии, расходуемой вашим телом на 28%, по сравнению с ходьбой по плоской земле, как выяснил Феррис в исследовании, проведенном им в Мичиганском университете. Различные склоны, с которыми вы сталкиваетесь во время пеших прогулок, также отличают его от ходьбы по ровной местности. Пути, которые идут вверх, вниз и вбок, требуют тонких сдвигов в том, как ваши мышцы ног удлиняются или сокращаются во время выполнения работы, и эти сдвиги увеличивают количество энергии, расходуемой вами во время похода.

Но преимущества пеших прогулок не ограничиваются сжиганием лишних калорий.

Перемещение по неровной поверхности — будь то пеший поход или бег по пересеченной местности — задействует другие мышцы, чем те, которые вы использовали бы на плоских искусственных поверхностях. «Вы включаете и укрепляете множество мышц бедер, колен и лодыжек, которые обычно не используете», — говорит Феррис.

ПОДРОБНЕЕ : Как кемпинг помогает вам лучше спать

Накачка тех мышц, которыми часто пренебрегают, может улучшить ваше равновесие и стабильность, что поможет защитить вас от падений.Использование этих мышц также может снизить риск возникновения различных видов травм, таких как боли в коленях или бедрах или проблемы с повязками, которые могут возникнуть в результате повторяющейся ходьбы или бега по ровной поверхности.

Конечно, пешие прогулки сопряжены с риском. Если вы не будете осторожны (и будете непоколебимы), неправильные шаги могут привести к перекатке лодыжек, вывиху колен или даже к падению. Подобно тому, как начинающий бегун или тяжелоатлет просит неприятностей, начав новый распорядок с длительной и напряженной тренировкой, Феррис говорит, что неопытные туристы могут с большей вероятностью травмироваться, если они сразу же начнут длительный поход по скалам.Вам нужно дать этим малоиспользуемым мышцам ног время, чтобы набраться сил.

В то время как изменчивый ландшафт придает вашему телу форму, образы, звуки и запахи природы могут творить подобную алхимию в вашем мозгу. Исследование, проведенное Стэнфордским университетом в 2015 году, показало, что время, проведенное в естественной среде (в отличие от шумных городских условий), успокаивает активность той части мозга, которую исследования связывают с психическими заболеваниями. Общение с матерью-природой также снижает склонность вашего ума к «размышлениям» — это слово психологи используют для обозначения негативных, эгоистичных моделей мышления, связанных с тревогой и депрессией.«Я бы сказал, что появляется все больше свидетельств того, что для горожан и жителей пригородов природные впечатления повышают позитивное настроение и снижают негативное настроение», — говорит Грег Братман, научный сотрудник Стэнфордского университета и соавтор этого исследования.

Для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования. Но, добавляет Братман, «идея о том, что природа помогает нашему психическому состоянию, возникла сотни, если не тысячи лет».

Для вашего ума и тела прогулка по лесу может быть сложной задачей.

Свяжитесь с нами по [email protected]

6 неожиданных преимуществ пеших прогулок

Пешие прогулки по Камино или по близлежащей природной тропе — походы — отличная форма упражнений, которая помогает улучшить тело — как умственно, так и физически.

Неудивительно, что долгие годы жизни говорили что-нибудь, от плохого дня до боли в животе, — это «уходи»! Преимущества пеших прогулок могут показаться незначительными и простыми, но на самом деле это еще не все.Если вам интересно узнать о некоторых удивительных преимуществах, вы попали в нужное место.

Читайте дальше, вы можете столкнуться с преимуществом, которое может убедить друга присоединиться к вам в следующем походе.

1. Поход по Camino помогает развить мышечную силу и выносливость ног и туловища

Каждый, кто интересуется спортом, хочет знать, какой вид спорта или упражнения больше всего подходят для вашего тела. Не смотрите дальше, поход — это ответ.Поход на Camino — хороший способ похудеть и нарастить мышцы, поскольку он задействует несколько групп мышц одновременно.

Хотя количество сожженных калорий варьируется в зависимости от веса, который вы несете на уклоне пешеходной тропы, факт в том, что походы — отличный способ похудеть и набрать мышечную массу.

2. Ходьба помогает снизить многие риски для здоровья

Пешие прогулки помогают снизить кровяное давление и уровень холестерина, что, в свою очередь, снижает риск сердечных заболеваний.Физическая активность, например пешие прогулки, снижает риск некоторых видов рака, ожирения и помогает тем, кто страдает психическими расстройствами.

Исследования показывают, что пребывание на природе, где меньше отвлекающих факторов, низкий уровень шума и меньше факторов психического стресса, может оказать положительное влияние на наше психическое здоровье. Поход по Камино — отличный способ быть в хорошей форме и душой, и телом!

3. Пешие прогулки могут помочь вашей социальной жизни

Любой человек может принять участие в походах, что делает его простым и интересным занятием как с другими, так и в одиночку.Походы бесплатны, и пока вы можете найти пешеходную тропу рядом с вами, она доступна, где бы вы ни находились.

Чтобы скоротать время в походе, люди прибегают к чату, чтобы встретиться со старыми друзьями или членами семьи и завести новых друзей с теми, кто идет по той же тропе.

# 100kmCaminoChallenge

Присоединяйтесь к нашей экскурсии и бросьте вызов себе сегодня, чтобы пройти последние 100 км по Камино-де-Сантьяго, прогулка, которая изменит вашу жизнь!

Присоединяйся сейчас!

4.Пешие прогулки помогают уменьшить воспаление

Воспаление — это попытка организма исцелить себя в случае травмы, но часто бывает болезненной и неудобной. Согласно множеству небольших исследований, всего двадцать минут ходьбы уменьшают количество иммунных клеток, которые вырабатывают белок, обнаруживаемый в организме при воспалении.

5. Камино: время отключиться от технологий и соединиться с природой

Нам всегда говорят, чтобы каждый день не занимались технологиями и занимались физическими упражнениями каждый день, но иногда это сложно с нашим распорядком дня.В поход! Походы — это не только форма упражнений, но и время, чтобы отключиться от сети и стать единым целым с природой.

Отсутствие отвлекающих факторов и на природе способствует творчеству. Это мешает нашему мозгу думать о негативных мыслях, что заставляет нас чувствовать себя счастливее и мгновенно улучшать настроение. Кто бы этого не хотел?

6. Пеший туризм Увеличивает концентрацию внимания

Согласно исследованию, проведенному Университетом Иллинойса, те, у кого СДВГ и гуляли в парке, лучше концентрируются после прогулки по парку, чем их сверстники, которые гуляли в городской среде.

Пребывание на улице меньше отвлекает, а дыхание свежим воздухом перезапускает наш мозг, поэтому мы готовы к работе, как только вернемся к своим обязанностям.

Вы также можете прочитать:

-> 5 техник пеших прогулок, которые сделают вашу прогулку проще

Первоначально опубликовано 4 октября 2018 г.

Не забудьте поделиться этим постом!

Может ли прогулка навредить вашему здоровью? Новое исследование делает тревожную находку.

Когда Том Хайнбокель решил провести эксперимент, он не ожидал, что результаты изменят его взгляд на походы. Он определенно не ожидал, что это ухудшит его здоровье.

Это был 2019 год, перед пандемией, и он нацелился на тропу Тихоокеанского гребня. Хайнбокель, бегун, получивший имя Тарзан во время предыдущего похода по Аппалачской тропе, только что получил степень магистра интегративной физиологии в Университете Колорадо и с нетерпением ждал долгой прогулки, прежде чем вернуться к своей работе. научный сотрудник школы.Идея задокументировать, как поездка повлияла на его здоровье, возникла во время беседы с Дэниелом Крейгхедом, доцентом своего факультета.

«Мы просто сказали:« Мы должны измерить несколько вещей, потому что у нас есть все оборудование », — вспоминает Хайнбокель. «Это был просто личный интерес».

Перед его отъездом пара провела Хейнбокеля серию тестов, чтобы измерить различные показатели фитнеса. Они использовали рентгеновское сканирование, чтобы оценить состав его тела и плотность костей, а также ультразвуковое оборудование, чтобы измерить, насколько эффективно функционируют его артерии.Они измерили его кровяное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, и он побежал на беговой дорожке, чтобы измерить потребление кислорода. В целом, данные показали изображение спортивного молодого человека в расцвете сил: как позже писали парни, Хайнбокель был «в хорошей форме и имел низкий процент жира в организме».

Переход

Хайнбокеля прошел без каких-либо серьезных проблем. Он начал идти на север с другом, но примерно через 800 миль откололся, надеясь насладиться «уединением всего этого». Это был сильный снежный год для Сьерры, и Хайнбокель провел около 500 миль, путешествуя по снежным полям, выдерживая переходы через набухшие реки и проводя дни в одиночестве на участках, которые более осторожные туристы предпочли пропустить.Он перекусил типичной для путешественников едой — вяленой выпечкой в ​​индивидуальной упаковке, чипсами — и по пути отжимался, надеясь сохранить некоторую силу верхней части тела. Он добрался до канадской границы за 112 дней, что примерно на месяц быстрее, чем требуется большинству туристов, чтобы пройти РСТ.

Однако, когда Хайнбокель вернулся в лабораторию, его и Крейгхеда ждал сюрприз. Внешне Хайнбокель не сильно отличался от него: его вес оставался стабильным, а телосложение практически не изменилось. Однако тесты показали, что состояние его артерий ухудшилось.Опосредованная потоком плечевой артерии дилатация Хайнбокеля — показатель того, насколько хорошо функционирует эндотелиальная выстилка, слой клеток внутри кровеносных сосудов, — снизилась более чем на 25%, в то время как жесткость его аорты увеличилась на 5%. связано с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта.

«Такая степень снижения может быть тем, что вы ожидаете увидеть в течение нескольких десятилетий старения человека, а он испытал это всего за 112 дней», — говорит Крейгхед. «Это молодой, здоровый человек, который вел физическую активность, и все, что мы знаем, должно защитить вас от нездоровых артерий.Поэтому было довольно удивительно увидеть такие драматические изменения за такой короткий промежуток времени ».

Хайнбокель и Крейгхед, опубликовавшие свои результаты в январе этого года в качестве тематического исследования в журнале Physiological Reports , не обязательно ожидали, что Хайнбокель поправится в ходе своего похода (как выразился Крейгхед: «Трудно сделать здорового и активного человека еще лучше »), но, учитывая защитный эффект упражнений на выносливость, они не ожидали, что его здоровье изменится к худшему.Пара предположила, что типичная диета Хайнбокеля для путешественников была, по крайней мере, частично ошибкой.

«Я думаю, что мы не обязательно оценили то, насколько бедной будет его диета», — говорит Крейгхед. «В пути, имея при себе пищу с собой, вы выбираете продукты с высокой калорийностью, которые, как правило, содержат много сахара, жира и соли и мало клетчатки. Не много свежих продуктов. Мы думаем, что происходит то, что они дают организму такой подавляющий стимул плохой пищи, который невозможно преодолеть с помощью упражнений.”

В то время как исследование рассматривало только одного человека, Крейгхед говорит, что результаты достаточно убедительны, и начинающие туристы могут принять их во внимание при планировании походов. Путешественники должны быть «осведомлены о своем здоровье до, во время и после похода, потому что для некоторых людей может быть потенциальный риск», особенно для пожилых людей и людей с уже существующими сердечно-сосудистыми заболеваниями.

«[Путешественникам], возможно, следует] попытаться в дни, когда они останавливаются в городах, убедиться, что они едят более здоровую пищу и делают то, что полезно для их сердечно-сосудистой системы», — говорит Крейгхед.«И что немаловажно, когда они сходят с тропы и снова начинают вести нормальный образ жизни, они должны быть уверены, что восполняют потерянное время, съев много фруктов и овощей».

Хорошие новости: эти негативные изменения обратимы. Хотя исследователи не провели достаточного последующего наблюдения, чтобы сказать, как долго сохраняются эффекты сквозного похода Хайнбокеля, Крейгхед говорит, что эндотелиальная выстилка «довольно податлива», и эффекты в конечном итоге должны исчезнуть с возвращением к здоровым привычкам.

Со своей стороны, Хайнбокель, который сейчас учится в школе медсестер, говорит, что если он совершит еще один переход, он, вероятно, ничего не изменит — по крайней мере, пока.

«Я думаю, что моя стратегия питания работает для меня очень хорошо… но если бы кто-то был старше, ему, вероятно, было бы лучше не есть такое дерьмо все время», — говорит он. «Если они относятся к группе высокого риска, это может быть неразумно для них».

.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *