Понедельник , 27 июня 2022
Главная / Разное / Пешие прогулки польза: 07.08.2017 Пешие прогулки полезны для здоровья

Пешие прогулки польза: 07.08.2017 Пешие прогулки полезны для здоровья

Содержание

07.08.2017 Пешие прогулки полезны для здоровья

Для нашего здоровья полезна любая физическая активность. Самый простой и не требующий никаких затрат способ – пешие прогулки. А какую огромную пользу для нашего организма они приносят! Кроме того, ходьба положительно влияет на наше психоэмоциональное состояние.

 В чем польза пеших прогулок?

Пешие прогулки благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему. При ходьбе кровь начинает более интенсивно двигаться по сосудам. В результате большим количеством кислорода обогащаются все без исключения внутренние органы. Укрепляются сосуды и сердце. Пешие прогулки способствуют снижению уровня холестерина. Кроме того, пешие прогулки хорошо влияют на зрение. Ходьба оказывает благоприятное воздействие на органы дыхания, пищеварения, на суставы, кости и позвоночник. В общем, в итоге хорошо укрепляется вся мышечная система. Ходьба способствует формированию красивой фигуры. Пешие прогулки незаменимы при борьбе с лишним весом. Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм. У человека повышается иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям. В целом ходьба повышает выносливость организма и даже, как считают специалисты, способна замедлить процессы старения. Немаловажно то, что пешие прогулки являются отличным естественным антидепрессантом. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение, заряжает нас энергией.

Кому подходят пешие прогулки?

Этот вид физической активности подходит людям всех возрастов. И в любом возрасте можно начать ходить пешком на длительные расстояния. Для людей преклонного возраста ходьба зачастую является единственным доступным способом физической активности, чтобы поддержать свое здоровье.

Как правильно ходить?

Есть несколько правил пеших прогулок.

1. Пешие прогулки должны проходить в быстром темпе, но переходить на бег не надо. Нужно просто быстро идти. Полезно чередовать скорость движения с умеренной на быструю и наоборот.

2. Соблюдайте принцип постепенности, особенно если вы давно не занимались физкультурой и спортом. То есть увеличивайте нагрузку постепенно, первое время пешие прогулки проводите в умеренном темпе, аккуратно увеличивая скорость и время прогулки. Это даст возможность организму перестроиться.

3. Голова при ходьбе должна быть поднята. А плечи должны быть расслаблены и опущены.

4. Ноги при пеших прогулках должны опускаться на пятку, а отталкиваться носком.

5. При выборе места для прогулки отдавайте предпочтение холмистой местности.

Какова продолжительность прогулки?

Пешая прогулка должна длиться минимум 30 – 40 минут. Но если вы только приступили к занятиям, то начните с более коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность. Так как ходьба является одним из лучших способов борьбы с лишним весом, то выбирайте продолжительные маршруты. При ходьбе даже в умеренном темпе сжигается около десяти калорий в минуту. Если пешие прогулки проходят регулярно и организм уже натренирован, то калорий сжигается значительно больше.

Самое главное при занятии пешими прогулками – это регулярность. А еще важно отправляться на прогулку с хорошим настроением. Тогда оздоровительный эффект от ходьбы пешком будет еще сильнее!

Польза пеших прогулок

Режим самоизоляции понемногу смягчается. Открылись многие парки, в определенное время разрешено гулять и заниматься спортом на улице. За несколько месяцев без активных прогулок на свежем воздухе организм ослаб и нуждается в постепенном восстановлении. Даже если вы занимались спортом дома, важно проводить пешие прогулки для повышения защитных функций организма.

9 причин прогуливаться пешком


При ходьбе ноги одновременно двигаются в трех плоскостях: вертикальной, продольной, поперечной. Движения затрагивают работу почти всего связочно-мышечного аппарата тела, интенсивно расходуя энергию и активизируя кровоток. Кровь интенсивно обогащает внутренние органы кислородом, что благотворно влияет на все процессы в организме.

  1. Укрепление сердечно-сосудистой системы.
    Артериальное давление стабилизируется, снижается риск сердечно-сосудистых болезней, включая инсульты и инфаркты.
  2. Улучшение газообмена в легких и тканях.
    Повышается эффективность кровообращения, транспорта газов и отдачи кислорода в органах и тканях, что улучшает общее самочувствие человека.
  3. Профилактика варикозного расширения вен.
    Улучшенный ток крови по венам способствует укреплению стенок сосудов и выводу шлаков из организма.
  4. Оздоровление опорно-двигательного аппарата.
    Активная работа мышц при ходьбе снимается стресс и напряжения, которые локализуется в различных отделах позвоночника. Поэтому происходит качественная профилактика остеохондроза, появляется чувство легкости и расслабления.
  5. Снимается синдром хронической усталости.
    Циркуляция чистого и свежего воздуха, усиленная активным кровообращением, улучшает общее самочувствие, за счет этого снимается эмоциональная напряженность. Это благоприятно влияет на нервную систему и работу головного мозга.
  6. Улучшается пищеварение.
    Мышечные сокращения также влияют на моторику кишечника. Желчь перестает застаиваться в желчном пузыре, а переваренная пища активней продвигается по кишечнику, все это хорошо помогает в борьбе с запорами.
  7. Освобождение от токсинов.
    Во время интенсивной ходьбы активное кровообращение промывает все внутренние органы, усиливает тепловой обмен, за счет чего происходит активное потоотделение, которое выводит из организма вредные шлаки и токсины.
  8. Похудение.
    Регулярные занятия ходьбой в быстром темпе запускают все обменные процессы в организме, происходит интенсивное сжигание жировой ткани.
  9. Средство от бессонницы.
    Свежий воздух, который насыщает организм кислородом, вместе с легкой усталостью после прогулки будут способствовать хорошему и глубокому сну.

Важность прогулок для пожилых людей. 


Ходьбы самый простой, доступный, универсальный вид спорта, который подойдет для людей любого возраста, в особенности зрелым людям.

Разница между пешим ходом и бегом заключается в том, что при ходьбе одна нога остается всегда на земле, а при беге происходит зависание в воздухе, которое может занимать до 45% общего времени бега. Самая главная опасность заключается в падении после зависания. В этот момент происходит толчок, который принимают на себя суставы и позвоночник. Это очень большая нагрузка. Поэтому для пожилых людей важно выбирать именно пешие прогулки.

Советы для начинающих


Разминка.
Перед любыми упражнениями всегда важна разминка. Она мобилизует организм перед предстоящими нагрузками, разогревает мышцы и бережно подготавливает связочно-суставную систему. Разомните каждую часть тела в удобно для себя темпе.

Темп.
Начните с медленного темпа, постепенно ускоряясь, продолжайте идти на комфортной для себя скорости. К концу прогулки постепенно замедляйтесь. Для большей эффективности вы можете чередовать быстрый темп с менее интенсивным, а затем постепенно расширяйте эти более быстрые интервалы. Спуски и подъемы на маршруте добавят разнообразия и дополнительную интенсивность.

Заминка.
После остановки не садитесь и не делайте паузу в движениях, сделайте заминку. Это расслабляющие упражнения, которые важны после активной работы мышц. Заминка ускоряет выведение молочной кислоты из мышц (уменьшает боли после тренировок), а также способствует нормализации кровотока. Сделайте медленные потягивания в разные стороны.

Положение тела.
В первую очередь вам должно быть комфортно, поэтому прислушивайтесь к своим ощущениям. Однако постепенно вы можете пробовать применять советы специалистов, которые выявили наиболее эффективное положение тела при ходьбе:

  • Держите голову прямо и плечи были расправленными. Для этого смотрите не под ноги, а взглядом выбирайте цель впереди.
  • Следите за спиной, держите ее прямо, пресс напряжен, живот втянут.
  • Держите руки рядом с вашим туловищем, согнув их в локте.
  • Делая шаг, опускайте ногу сначала на пятку, затем перекатывайте ступню вперед.

Скандинавская ходьба


Этот самостоятельный вид спорта, в котором используются палки для скандинавской ходьбы. Этот вид спорта удивителен тем, что он подходит для любого возраста, не требует особых затрат и подготовок, и самое главное — высоко эффективен, так как задействует до 90% мышц.

Особенно скандинавская ходьба рекомендована людям пожилого возраста, так как такой вид спорта бережно обходится с суставами и позвоночником. Занятия будут полезны при остеохондрозе, остеопорозе, синдроме Паркинсона и других заболеваниях суставов.

Скандинавская ходьба эффективнее простой пешей прогулки:

  • калорий сжигает в 1,5 раза больше
  • опора на палки уменьшает при ходьбе нагрузку на коленные, тазобедренные суставы и позвоночник
  • улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту больше, чем обычная ходьба
  • тренирует чувство равновесия и координацию движений.

Техника выполнения.

Техника скандинавской ходьбы довольно простая, но требующая точного соблюдения всех рекомендаций.

  1. Выбирайте правильную экипировку, включая палки для занятий.
  2. Делайте разминка и заминку.
  3. Следите за дыханием, делая вдох через нос на первые два шага, затем выдыхая на 3 и 4 шаге через рот, и так далее. Технику дыхания надо соблюдать четко, вдохи-выдохи должны быть размеренными.
  4. Начинайте с коротких тренировок. Длительность первых тренировок составляет 15-20 минут, однако опирайтесь на свои ощущения. Далее длительность можно постепенно увеличивать.

Ходунки для прогулок



Многим людям в зрелом возрасте трудно передвигаться, не говоря уже о спортивной ходьбе. В таких случаях помогают ходунки Они создают дополнительную опору людям, испытывающим проблемы с передвижением, с нарушенной координацией, после травм и операций, а также пожилым и ослабленным людям. Есть модели фиксированные и «с шагом». Предоставляется возможность отрегулировать их по высоте под индивидуальные потребности человека. В сложенном виде ходунки имеют компактные габариты, поэтому их легко перевозить и хранить в квартире.

Роляторы


Роляторы — Прекрасная альтернатива опорам-ходункам. Модели оснащены колесами с ручными тормозами, у некоторых роляторовесть удобные сиденья, в которых можно отдохнуть во время прогулки.

Складные роляторы не занимают много места. Такие ходунки удобно хранить дома, а также брать с собой на прогулку или в дорогу (ролятор помещается в багажнике даже небольшого автомобиля). Многие модели оснащены держателем для тростей/костылей и сумкой, которая фиксируется на раме при помощи застежек (удобно заходить в магазин или брать с собой необходимые вещи). С ходунками-роляторами удобно перемещаться как на улице, так и в общественных местах (Торговые центры, музеи, кафе, офисы).

Следить за ежедневной активностью помогут фитнес-трекеры. Подробнее о них в нашей статье.

Выбирайте комфортный для себя вид физической активности. Главное помните, что движение борется со старением и продлевает жизнь.

Ходьба вместо лекарств — польза ходьбы и пеших прогулок!

Среда,  21  Августа  2019

В соответствии с приказом Департамента здравоохранения Югры «О проведении месячников по профилактике неинфекционных заболеваний и пропаганде здорового образа жизни среди населения Ханты-Мансийского автономного округа- Югры в 2019 году», 21.08.2019 года сотрудники Бюджетного учреждения ХМАО-Югры «Нижневартовская городская станция скорой медицинской помощи» отказались от автомобилей и автобусов и пришли на работу пешком, так работники пропагандируют здоровый образ жизни внутри своего коллектива и показывают пример жителям города. Пешие прогулки – это самый простой и самый доступный вид физической активности. Ходьба приносит огромную пользу для человеческого организма. Многие врачи считают, что пешие прогулки полезнее бега других физических упражнений. Помимо неоценимого влияния на здоровье, ходьба чрезвычайно благоприятно влияет на психо-эмоциональное состояние человека. Всех пришедших на работу специалистов встречали и угощали свежими яблоками.

Польза ходьбы и пеших прогулок заключается в следующем:

  • Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм, повышают иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям.
  • Пешие прогулки помогают справиться с недугами сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды и сердце.
  • При пеших прогулках кровь более интенсивно движется по сосудам и обогащает все без исключения внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на всем организме.
  • Пешие прогулки способствуют снижению уровня холестерина.
  • Ходьба очень благоприятно влияют на органы дыхания.
  • Пешеходные прогулки снижают риск возникновения сахарного диабета.
  • Ходьба благоприятно влияет на пищеварительный тракт, заставляет быстрее и лучше переваривать пищу, способствует выведению шлаков из организма.
  • Пешие прогулки благоприятно влияют на суставы, кости и позвоночник.
  • Пешие прогулки хорошо влияют на зрение.
  • Укрепляют мышечную систему организма, помогают формированию красивой фигуры.
  • Пешие прогулки незаменимы при борьбе с лишним весом.
  • Ходьба значительно замедляет процессы старения.
  • Пешие прогулки повышают выносливость организма.
  • Пешие прогулки являются отличным естественным антидепрессантом. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение, заряжает энергией.
  • Регулярные пешие прогулки помогают в воспитании организованности и дисциплинированности.

Кому подходят пешие прогулки:
Пешие прогулки и ходьба подходят людям всех возрастов и не имеют противопоказаний. Заниматься пешими прогулками можно начинать в любом возрасте. Для людей преклонного возраста ходьба зачастую единственный доступный метод занятий спортом, который помогает поправить и сохранить здоровье.

Как правильно осуществлять пешие прогулки:

  • Пешие прогулки должны проходить в быстром темпе, но при этом не стоит «почти бежать», ходьба должна доставлять удовольствие, не вызывать болевых ощущений и сильной отдышки. Очень полезно чередование скорости движения с умеренной на быструю и наоборот.
  • Соблюдайте принцип постепенности, особенно если вы давно не занимались физкультурой и спортом. То есть увеличивайте нагрузку постепенно, первое время пешие прогулки проводите в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и время прогулки. Это даст возможность организму перестроиться
  • Голова при ходьбе должна быть поднята, плечи при ходьбе должны быть расслаблены и опущены.
  • Ноги при пеших прогулках должны опускаться на пятку, а отталкиваться носком.
  • Во время прогулки старайтесь побольше улыбаться.

Возврат к списку

Польза ежедневной 30-минутной прогулки пешком – Трибуна

Польза ежедневной 30-минутной прогулки пешком

Знаете ли вы, что полчаса пеших прогулок в день не только помогут вам похудеть, но и снизят риск сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза?

Многие даже не подозревают о том, что пешие прогулки являются одним из лучших физических упражнений, которые мы можем практиковать. Это простое упражнение может принести неоценимую пользу здоровью. Согласно статистике, 40% взрослых людей никогда не ходят пешком. И этот показатель растет: технологический прогресс упрощает нашу жизнь, однако отнюдь не делает ее здоровее.

Пешие прогулки станут отличным способом начать регулярно проделывать физические упражнения: они помогут укрепить мышцы и сжечь калории. Однако эффект может быть достигнут только если целенаправленно заниматься ходьбой и постепенно увеличивать скорость. Просто прогуливаться  в обычном спокойном ритме недостаточно: эффект от такой ходьбы будет значительно снижен. Если вы хотите достигнуть реальных результатов, лучше всего посвящать пешим прогулкам по крайней мере 30 минут каждый день, не отвлекаясь ни  на что другое, и раз за разом  повышать скорость.

Хотите узнать, в чем заключается польза пеших прогулок?

Тренировка сердца и предупреждение сердечно-сосудистых заболеваний

 

Одна 30-минутная пешая прогулка в день способна снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и сердечного приступа на 27%.

Это упражнение идеально подходит для того, чтобы  контролировать повышенное давление. Также оно улучшает кровообращение, снижает уровень вредного и одновременно помогает повысить уровень полезного холестерина. Так как при ходьбе учащается сердечный ритм, ходьба также является отличной тренировкой для сердца.

Пешие прогулки снижают риск возникновения заболеваний 

Различные исследования подтверждают, что те, кто ходит пешком по меньшей мере 30 минут в день, менее подвержены таким заболеваниям как диабет второго типа,  астма и некоторые виды рака. В частности, те, кто регулярно занимается спортом, реже страдают от рака кишечника, груди и матки.

Контроль веса

 

Ежедневная быстрая ходьба помогает ускорить обмен веществ и, благодаря этому, способствует сжиганию жиров. Чем активнее ритм ходьбы, тем большее количество калорий сгорает. Ходьба – один из лучших способов поддержания веса: она тонизирует мышцы и способствует увеличению мышечной массы.

Предупреждение остеопороза

Если мы регулярно ходим пешком, мы тренируем и укрепляем кости, увеличивая таким образом плотность костной ткани. Поэтому практика пеших прогулок особенно рекомендована женщинам: она не только поможет поддерживать суставы здоровыми, но и предотвратит такие проблемы как артрит.

Тренировка ног, ягодиц и пресса

 

Получасовая ходьба при правильном положении тела станет хорошей тренировкой для ног, укрепит и подтянет мышцы. Тренируются и укрепляются также и ягодицы. При ходьбе сжигается жир в области живота и одновременно идет нагрузка на мышцы пресса.

Профилактика деменции

Согласно исследованиям 1 из 14 человек старше 65 лет и 1 из 6 человек старше 80 страдают от деменции. Ходите пешком по крайней мере полчаса в день, чтобы избежать такого рода проблем и сохранить память в течение многих лет. Физические упражнения стимулируют и защищают мозг и снижают риск развития деменции на 40%.

Повышение уровня энергии

Когда мы двигаемся, организм “просыпается”, увеличивается скорость кровообращения и уровень снабжения клеток тела кислородом. Благодаря этому ходьба помогает нам зарядиться энергией, побеждает усталость и сонливость, поддерживает нас в тонусе.

Борьба с депрессией

 

Как показывают исследования, пешие прогулки помогают успешно бороться с депрессией и всеми ее симптомами. Ежедневные получасовые прогулки помогут выйти из депрессивного состояния и даже избежать его появления.

 

Избавление от целлюлита

Так как при регулярной ходьбе ускоряется обмен веществ, организм быстрее избавляется от токсинов и жиров, тем самым предупреждая появление избыточного веса. Еще один положительный эффект ходьбы – она помогает справиться с задержкой жидкости в организме, ускоряет кровообращение, а потому предупреждает появление целлюлита.

Людмила Золотых врач Динской ЦРБ

Как сделать пешие прогулки полезными для здоровья

Кадр из фильма «Всегда говори «да»»

© kinopoisk.ru

Автор Наталья Германович

08 марта 2021

Мало двигаться — вредно, но побороть эту привычку несложно. Нужно всего лишь ходить пешком. Рассказываем, как разнообразить обычные прогулки

В среднем современный человек сидит девять часов в день, то есть проводит в таком положении больше времени, чем лежа во время сна [1]. Обитатели силиконовой долины одними из первых попробовали решить эту проблему весьма остроумным способом. Глава Facebook Марк Цукерберг и основатель Twitter Джек Дорси стали устраивать деловые совещания во время прогулок. О пользе таких встреч говорят на платформе TED [2].

Сколько нужно ходить ежедневно

Согласно таблице, разработанной американскими и японскими учеными, ежедневная физическая активность делится на пять категорий [3]:

  • Сидячий образ жизни — меньше 5000 шагов
  • Низкая активность — от 5000 до 7499 шагов
  • Достаточная активность — от 7500 до 9999 шагов
  • Активный образ жизни — от 10 000 до 12 499 шагов
  • Высокая активность — больше 12 500 шагов

Ходьба должна быть достаточно интенсивной — примерно 100 шагов в минуту. При этом необходимо, чтобы минимальная продолжительность прогулки с такой скоростью составляла десять минут с последующими повторными подходами в течение дня. За час подобных упражнений при максимальной скорости 6,5 км/ч вы сжигаете 300 калорий, при 8 км/ч — 380.

Кадр из фильма «Молодость»

© imdb

Виды ходьбы

В 2017 году журнал Scientific Reports опубликовал исследование, в котором утверждалось, что владельцы собак реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и живут дольше, чем владельцы кошек [4]. Ученые объясняют этот феномен просто — первые больше двигаются. Как минимум они выходят на улицу два раза в день, и этого хватает, чтобы снизить кровяное давление и уровень холестерина.

Помимо этого регулярные прогулки помогают контролировать сахар в крови, снижают риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета, укрепляют мышцы, сжигают калории и поднимают настроение. Любой поход на улицу можно сделать полезным, применяя несколько простых техник.

Техники ходьбы

Меняйте темп. Ускоряйтесь на 15, 30 или 60 секунд, а затем дайте себе в два раза больше времени, чтобы восстановиться, и продолжайте идти в обычном темпе. Если при этом вам сложно отсчитывать время, можно использовать ориентиры: прошли мимо двух домов быстрым шагом, а мимо следующих четырех — обычным.

Прогулка с силовой тренировкой. Пару раз в неделю берите на улицу эспандер. Растягивайте ленту перед собой или над головой, оборачивайте вокруг спины — таким образом можно проработать разные группы мышц, в том числе груди, рук и плеч.

Медитативная ходьба. Такие прогулки помогут привести в порядок не только тело, но и ум. Во время ходьбы важно контролировать дыхание и счет: сделали вдох на четыре шага, на следующие четыре растянули выдох. Как только вы почувствовали, что напряжение начинает спадать, число шагов можно увеличить, например до шести. При этом важно быть вовлеченным в момент и обращать внимание на те вещи, которые вас окружают: шелест листьев, ветер, пение птиц. Подобные упражнения помогут избавиться от неприятных мыслей и снизить уровень стресса.

Кадр из фильма «Великая красота»

© imdb

Скандинавская ходьба. Использование при ходьбе палок со специальными приспособлениями, напоминающими перчатки, усиливает нагрузку на верхнюю часть тела. Количество задействованных мышц увеличивается вдвое, соответственно, сжигается больше калорий. Чем шире размах рук, тем больше нагрузка.

Приложения для спортивной ходьбы

Map my walk. Это аналог известной программы Map my run. Приложение помогает изучить маршруты ваших прогулок, а также понять, сколько вы прошли за день. Также при помощи Map my walk вы сможете проанализировать свою активность за неделю и за месяц.

Endomondo. Персональный онлайн-тренер. Приложение дает инструкции в зависимости от типа активности. В конце прогулки можно посмотреть результаты, включая дистанцию, максимальную и минимальную скорость, сожженные калории, гидратацию.

Wokamon. Онлайн-игра по принципу тамагочи. Приложение создает виртуальных подопечных, которых надо кормить и снабжать энергией при помощи ваших шагов. Чем больше вы ходите, тем быстрее и активнее растет в телефоне маленький монстр.

Полина Коротун, инструктор по скандинавской ходьбе

Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять физической активности с аэробной нагрузкой 150–300 минут в неделю. Чтобы достичь этих цифр, советую включать пункт «прогулка» в ежедневник наряду с другими важными делами. Попробуйте после каждой прогулки записывать физические и эмоциональные ощущения. Сравните их до и после. И если положительных изменений будет больше, вам будет сложнее прогулять следующий выход.

Чтобы начать больше двигаться, надо сформировать намерение, встать и пойти. Для начала можно просто увеличить бытовую нагрузку: начать ходить за продуктами в магазин, который дальше от дома; при поездке в офис выходить на одну станцию раньше; стараться выбирать новые маршруты.

Следующий шаг — это целенаправленный выход на прогулку. Лучше выбрать для этого парковую зону с естественным покрытием. Подъемы и спуски, причем грунтовые, а не асфальтированные, дадут достаточную нагрузку для нетренированного человека. Увеличивайте время и расстояние прогулок постепенно, тогда ваше тело и мозг отблагодарят вас снижением уровня стресса и повышением настроения.

Для укрепления организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности нам нужны более активные физические упражнения. Например, во время прогулки полезно взять в руки палки. Освоив правильную технику скандинавской ходьбы, мы включим в работу 80–90% мышц тела и выйдем на ту самую аэробную нагрузку, про которую говорит ВОЗ. Относиться к скандинавской ходьбе следует как к тренировке, где важную роль играет разминка до и после прогулки. Для достижения прогресса важно дополнять ходьбу силовыми упражнениями, растяжками, упражнениями на координацию и внимание. Во всех крупных московских парках проводятся регулярные тренировки с инструкторами.

Режим занятий при диабете, гипертонии, болезни Паркинсона, после инсульта имеет свои особенности. Эти диагнозы должны рассматриваться не как препятствие, а наоборот, как повод для двигательной активности, но под контролем специалиста, например врача ЛФК. 

Польза ходьбы и пеших прогулок | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Пешие прогулки – это самый простой и самый доступный вид физической активности. Ходьба приносит огромную пользу для человеческого организма. Многие врачи считают, что пешие прогулки полезнее бега и других физических упражнений. Помимо неоценимого влияния на здоровье, ходьба чрезвычайно благоприятно влияет на психо-эмоциональное состояние человека.

Польза ходьбы и пеших прогулок заключается в следующем:

  • При пеших прогулках кровь более интенсивно движется по сосудам и обогащает все без исключения внутренние органы большим количеством кислорода, что благоприятно сказывается на всем организме.
  • Пешие прогулки помогают справиться с недугами сердечнососудистой системы, укрепляют сосуды и сердце.
  • Пешие прогулки способствуют снижению уровня холестерина.
  • Ходьба очень благоприятно влияют на органы дыхания.
  • Пешеходные прогулки снижают риск возникновения сахарного диабета.
  • Ходьба благоприятно влияет на пищеварительный тракт, заставляет быстрее и лучше переваривать пищу, способствует выведению шлаков из организма.
  • Пешие прогулки благоприятно влияют на суставы, кости и позвоночник.
  • Ходьба оказывает закаливающий эффект на организм, повышают иммунитет, что помогает противостоять простудным заболеваниям.
  • Пешие прогулки хорошо влияют на зрение
  • Укрепляют мышечную систему организма, помогают формированию красивой фигуры.
  • Пешие прогулки незаменимы при борьбе с лишним весом.
  • Ходьба значительно замедляет процессы старения.
  • Пешие прогулки повышают выносливость организма.
  • Пешие прогулки являются отличным естественным антидепрессантом. Ходьба снимает стресс, поднимает настроение, заряжает энергией.
  • Регулярные пешие прогулки помогают в воспитании организованности и дисциплинированности.

Кому подходят пешие прогулки
Пешие прогулки и ходьба подходят людям всех возрастов и не имеют противопоказаний. Заниматься пешими прогулками можно начинать в любом возрасте. Для людей преклонного возраста ходьба зачастую единственный доступный метод занятий спортом, который помогает поправить и сохранить здоровье.

Как правильно осуществлять пешие прогулки
Самое главное правило пеших прогулок – это регулярность, вне зависимости от времени года и погоды.  Для большинства людей первое время тяжело заставить себя ежедневно выходить на пешую прогулку. Люди, которые прошли этот период, ходьба доставляют массу удовольствия и они уже не мыслят свою жизнь без движения и оздоровительной ходьбы.
Существуют несколько правил пеших прогулок, которые направлены на максимальное получение пользы от этого вида физической активности:

  • Пешие прогулки должны проходить в быстром темпе, но при этом не стоит «почти бежать», ходьба должна доставлять удовольствие, не вызывать болевых ощущений и сильной отдышки. Очень полезно чередование скорости движения с умеренной на быструю и наоборот.
  • Соблюдайте принцип постепенности, особенно если вы давно не занимались физкультурой и спортом. То есть увеличивайте нагрузку постепенно, первое время пешие прогулки проводите в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость и время прогулки. Это даст возможность организму перестроиться
  • Голова при ходьбе должна быть поднята.
  • Плечи при ходьбе должны быть расслаблены и опущены.
  • Ноги при пеших прогулках должны опускаться на пятку, а отталкиваться носком.
  • При выборе места для прогулки отдавайте предпочтение холмистой местности.
  • Во время прогулки старайтесь побольше улыбаться.

Сколько должна длиться пешая прогулка
Пешая прогулка должна длиться минимум 30 – 40 минут. Но если вы давно не занимались и 30-ти минутная прогулка для вас проблематична, то начните с более коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность.

В какое время лучше совершать пешие прогулки
Принципиальных рекомендаций специалистов по поводу выбора времени прогулок нет. Вечерние пешие прогулки благоприятно скажутся на сне.

Пешие прогулки и ходьба для похудения
Ходьба – один из лучших помощников в борьбе с лишним весом. Выбирайте интересные маршруты для ходьбы и тогда пешие прогулки принесут массу удовольствия, сожгут лишние килограммы, помогут сформировать красивую фигуру и укрепят здоровье.

Сколько сжигается калорий при ходьбе
При ходьбе в умеренном темпе сжигается около десяти калорий в минуту. Если пешие прогулки проходят регулярно и организм уже натренирован, то калорий сжигается значительно больше.

Пешие прогулки и ходьба – самый простой и доступный способ укрепить здоровье! Но необходимо помнить, что здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное питание, гигиена и здоровый сон!
Берегите себя и будьте здоровы!

5 причин гулять пешком | doc.ua


Что делать, если отпуск еще не скоро, а ваши силы уже на исходе? Как ни странно это прозвучит, но ощутить прилив сил и вернуть боевое настроение помогут пешие прогулки.


Утренняя прогулка по парку гарантированно взбодрит вас и отгонит прочь плохое настроение, вечерняя – позволит расслабиться после напряженного рабочего дня и настроиться на отдых. А если вы все еще сомневаетесь в пользе пеших прогулок, то вот вам еще 5 веских причин изменить свое мнение.

Причина №1. Установленный факт, что ежедневная 10-минутная прогулка приводит в норму артериальное давление, тем самым снижая риск появления гипертонии и других нарушений сердечно-сосудистой системы.

Причина№2. Ходьба способствует сохранению правильной осанки и укрепляет опорно-двигательный аппарат, что просто необходимо тем людям, которые длительное время проводят в положении сидя. Это позволит избежать болей в пояснице и спине.

Причина №3. 1 час занятий на тренажерах сжигает 200-300 ккал, в то время как 15-минутная пешая прогулка – 50-100 ккал. Согласитесь, прогуляться до/после работы намного приятнее, чем изматывать себя на тренажерах, и, к тому же, намного экономнее по времени и по бюджету.

Причина №4. Доказано, что получасовая прогулка является прекрасным средством для снятия стресса. Все из-за того, что за это время в организме происходит выброс гормона счастья и радости – эндорфина, из-за чего желания сорвать на ком-то злость убавляется.

Причина №5. Во время пешей прогулки происходит активизация обмена веществ в организме: ускоряется выведение холестерина и других вредных веществ. Этот полезный эффект от прогулки препятствует развитию сахарного диабета и атеросклероза.

Если вы всерьез решили заняться «прогулочным» спортом – вам следует обратиться за консультацией к врачу-кардиологу. Врач определит оптимальное для вас время, скорость и темп пешей прогулки, для того чтобы польза от ходьбы была максимальной.

Справка DOC.UA: Записаться на прием к врачу-кардиологу можно здесь.

Пешие прогулки полезны для сердца, разума и тела

Пешие прогулки на свежем воздухе имеют множество преимуществ: красивые виды, свежий воздух, звуки и запахи природы.

Это хорошо и для тебя. Пешие прогулки — это мощная кардиотренировка, которая может:

  • снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • улучшить кровяное давление и уровень сахара в крови
  • повысить плотность костей, так как ходьба — это упражнение с нагрузкой
  • укрепить ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и мышцы бедер и голеней
  • Укрепление корпуса
  • Улучшение баланса
  • Помощь в контроле веса
  • Повышение настроения.«Исследования показывают, что пеший туризм оказывает положительное влияние на борьбу с симптомами стресса и беспокойства», — говорит Грегори А. Миллер, доктор философии, президент Американского общества пеших прогулок. «Быть ​​на природе заложено в нашей ДНК, и мы иногда забываем об этом».

«Быть ​​на природе заложено в нашей ДНК, и мы иногда забываем об этом». — Грегори А. Миллер, доктор философии

Улучшите свои тренировки в походах

Вы можете получить больше от походов с помощью этих стратегий повышения физической формы.

Медленный пуск .Короткий местный поход лучше всего подходит для начинающих. Постепенно переходите к тропам с холмами или неровной местностью.

Используйте стойки . Копание земли и толчок вперед заставит мышцы верхней части тела работать усерднее и даст вам более сильную кардиотренировку.

Отправляйтесь в горы . Даже небольшой подъем ускорит ваше сердцебиение и сожжет лишние калории. Миллер говорит, что наклон от 5% до 10% соответствует увеличению сжигаемых калорий на 30-40%.

Поднимите его .Неровная местность может работать мышцы, улучшая баланс и стабильность.

Взвесьтесь . Запаситесь дневным рюкзаком с дополнительным весом. (Вода — хороший вариант.) По словам Миллера, дневной пакет весом от 10 до 15 фунтов ускорит сжигание калорий на 10–15%, одновременно укрепив мышцы нижней части спины.

Попасть в паз . В те дни, когда вы не можете добраться до троп, совершайте мощную прогулку по холмистой местности, неся в рюкзаке разный вес — это сохранит ваши навыки пешего туризма и уровень физической подготовки.

Советы по безопасным походам

Приведи друга . Сначала лучше не ходить в одиночку, особенно по незнакомым или отдаленным тропам. Партнер или группа могут помочь вам сориентироваться и помочь, если вы поранитесь. По мере повышения уровня вашего мастерства вы будете чувствовать себя более комфортно, играя в одиночку.

Знай, прежде чем идти . Ознакомьтесь с картой маршрута. Следите за погодой, одевайтесь и собирайтесь соответственно. Если возможны штормы, пересмотрите свой план. Следуйте отмеченным тропам и тропам.

Находите другие статьи, просматривайте предыдущие выпуски и читайте текущий выпуск журнала «WebMD Magazine».

Польза пеших прогулок для здоровья — Американское общество пеших прогулок

Нажмите здесь, чтобы открыть PDF-файл для печати

Пеший туризм — это больше, чем просто развлечение. Это хорошо и для вас!

Бесчисленные исследования и исследования неизменно показывают, что регулярные физические упражнения не только улучшают общее состояние здоровья и физическую форму, но и продлевают и улучшают качество нашей жизни.Регулярная физическая активность существенно снижает риск смерти от ишемической болезни сердца, а также снижает риск развития рака толстой кишки, диабета и высокого кровяного давления. Это также помогает контролировать вес; способствует здоровью костей, мышц и суставов; помогает облегчить боль при артрите; уменьшает симптомы тревоги и депрессии; и связано с меньшим количеством госпитализаций и визитов к врачу.

Ходьба — один из самых щадящих видов спорта. Это означает, что, хотя вы получаете все преимущества для сердечно-сосудистой системы от других аэробных упражнений, вы делаете это с минимальным стрессом, напряжением и ударами по телу.

Вот несколько способов, которыми походы могут снизить риск различных проблем со здоровьем:

Заболевания сердца
Согласно исследованию, проведенному Американской кардиологической ассоциацией, в 2006 году от сердечных заболеваний умерло 631 636 человек. По оценкам другого исследования, сердечные заболевания обойдутся стране в 316,4 миллиарда долларов с точки зрения лечения, лекарств и потери производительности.* Результаты 43 отдельных исследований, проведенных Центрами по контролю за заболеваниями, показали, что, занимаясь физическими упражнениями, люди значительно снижают свои шансы на проблемы с сердцем, в то время как те, кто не занимается спортом, в два раза чаще страдают ишемической болезнью сердца.

Гипертония
Почти треть взрослых американцев имеют высокое кровяное давление. Гипертонию часто называют тихим убийцей, так как симптомы часто незаметны и могут привести к сердечному приступу, инсульту и другим серьезным проблемам.

Физическая активность, такая как походы, снижает артериальное давление на 4–10 баллов, а восстановление нормальной массы тела может снизить его на 5–20 баллов.**

Диабет
Число американцев с диабетом выросло почти на 50 процентов по сравнению с 1983 годом.По словам Ричарда Истмана из Института диабета, это увеличение вызвано, среди прочего, повышенным уровнем ожирения и отсутствием физической активности. Для человека с диабетом I типа (инсулинозависимым) ходьба может снизить количество необходимого человеку инсулина. Человек с диабетом II типа (инсулинозависимым) может фактически обратить течение заболевания вспять с помощью диеты, физических упражнений и снижения веса.

Ожирение
Как и все виды физических упражнений, пеший туризм является одним из лучших способов похудеть и стабилизировать уровень холестерина.В среднем вы сжигаете 100 калорий на каждую пройденную милю. Другой способ посмотреть на это с точки зрения того, как быстро вы идете. Вы сжигаете от 200 до 250 калорий в час, если ходите со скоростью 2,5 мили в час. (Это миля за 24 минуты — скорость, с которой вы ходите пешком из одного места в другое). Вы сжигаете около 500 калорий в час, если ходите со скоростью 4,5 мили в час. (Это немногим более 13 минут на милю — темп, который поддерживают многие начинающие бегуны).

Люди, которые худеют в походах или ходьбе, сохраняют потерю веса и продолжают худеть, в то время как те, кто худеет на диете, как правило, снова быстро набирают вес.

Тревога
Если адреналин, который вырабатывается организмом, чтобы справиться с реальной или предполагаемой опасностью, не высвобождается из организма, он накапливается, вызывая мышечное напряжение и чувство тревоги. Ходьба высвобождает этот адреналин. Результаты показали немедленное снижение напряжения и беспокойства после ходьбы, независимо от того, насколько быстро или медленно шли участники.

Эндорфины, выделяемые вашим телом во время ходьбы, могут поднять вам настроение и поддерживать его в течение дня или ночи, сохраняя ваш мозг таким же здоровым, как и ваше тело.

Остеопороз и артрит
Пешие прогулки и ходьба помогают обратить вспять негативные последствия остеопороза за счет увеличения плотности костей и замедления скорости потери кальция, тем самым укрепляя кости и снижая их чувствительность к переломам.

Вашингтонский университет обнаружил, что у женщин с остеопорозом, которые ходили по одному часу три дня в неделю, плотность костной ткани в позвоночнике и других частях тела увеличилась на 6 процентов за девять месяцев.

Ходьба — это упражнение с весовой нагрузкой. Просто ходьба с хорошей осанкой укрепляет мышцы и кости.

* = Ллойд-Джонс Д., Адамс Р.Дж., Браун Т.М. и др. Статистика сердечных заболеваний и инсультов — обновление 2010 г. Отчет Статистического комитета Американской кардиологической ассоциации и Подкомитета по статистике инсульта. Тираж. 2010;121:e1-e170.
** = Национальный институт сердца, легких и крови. Седьмой отчет Объединенного национального комитета по профилактике, выявлению, оценке и лечению высокого кровяного давления.http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/hypertension/express.pdf. Декабрь 2003 г.

Польза походов для здоровья

Фото Джонаса Верстуйфта на Unsplash

Пеший туризм — отличный способ выйти на улицу, пошевелиться и исследовать новые места. И, оказывается, это даже хорошо для вас. На самом деле, многие преимущества пеших прогулок для физического и психического здоровья делают их одной из лучших тренировок как для вашего тела, так и для вашего разума. Это также относительно доступно по сравнению со многими видами спорта.Путешественники любого возраста и уровня подготовки могут найти маршрут, который доставит им соответствующий вызов.

За последние полтора года многие люди во всем мире отправились в пешие походы, чтобы избавиться от стресса. Пешие прогулки помогли многим справиться с неопределенностью и нестабильностью, вызванными глобальной пандемией, климатическими кризисами и международными конфликтами. Являетесь ли вы заядлым туристом или только начинаете, скорее всего, вы уже ощутили некоторые преимущества, которые предлагает пеший туризм.Но на случай, если вы новичок в пеших прогулках, вернулись с перерыва или просто нуждаетесь в небольшом вдохновении, мы собрали некоторые из лучших преимуществ пеших прогулок для здоровья. Надеюсь, эти положительные бонусы дадут вам дополнительную мотивацию, чтобы отправиться в путь.

Поход с нами!

Преимущества физического здоровья

1.Улучшите здоровье своего сердца

Пешеходные тропы часто включают крутые склоны, которые, как оказалось, полезны для вашего сердца! Но даже если вы не идете по тропе с большим набором высоты, вы можете воспользоваться полезными для сердца преимуществами пешего туризма. Пеший туризм — это форма сердечно-сосудистых (аэробных) упражнений, которые представляют собой действия, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания, поскольку вы работаете, чтобы снабдить свое тело кислородом. Кардиоупражнения, такие как походы, увеличивают приток крови к мелким сосудам вокруг сердца, где со временем могут образоваться закупорки.Это увеличение кровотока может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить кровяное давление и уровень холестерина.

Несмотря на то, что пеший туризм обычно не повышает частоту сердечных сокращений так же быстро, как бег или другие высокоинтенсивные кардиотренировки, не стоит недооценивать способность похода заставлять ваше сердце биться быстрее. Эксперты предполагают, что вы можете получить эти преимущества всего за 30 минут кардио в день. Тем больше причин продолжать походы выходного дня!

2. Укрепление сильных мышц и костей

Пеший туризм — это невероятный способ построить крепкие, здоровые мышцы и кости.Каждая пешеходная тропа требует, чтобы вы адаптировались к разным рельефам и углам наклона, поэтому в течение дня вам придется задействовать разные группы мышц. Будь то постепенный подъем, крутой подъем, холмистая местность или что-то среднее между ними, каждый поход ставит перед вашим телом новую задачу.

Когда дело доходит до конкретных групп мышц, наклон нацелен на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры, в то время как эти спуски отлично подходят для укрепления коленей и сгибателей бедра. Если вы носите рюкзак, дополнительный вес работает на укрепление ваших плеч, рук и спины.Пешие прогулки также активизируют ваш кор, совокупность стабилизирующих мышц туловища. Это настоящая тренировка для всего тела!

Помимо укрепления мышц, походы также являются одной из лучших тренировок для укрепления костей. По данным Национального института здоровья (NIH), упражнения с отягощениями, которые требуют от вас работы против силы тяжести, отлично подходят для здоровья костей. Это связано с тем, что кости, как и мышцы, представляют собой живую ткань, которая становится сильнее при выполнении упражнений, поэтому такие тренировки, как походы, ходьба и бег трусцой, помогают увеличить плотность костей, силу и общую массу костей.

3. Улучшите свой баланс

Если вы когда-нибудь хотели улучшить свой баланс, не ищите ничего, кроме походов. Поскольку пеший туризм требует использования многих групп мышц, он способствует большей общей силе и стабильности. В частности, походы задействуют и укрепляют ваши бедра и корпус, что помогает вам уверенно стоять на ногах при столкновении с неровной местностью. Однако не каждая пешеходная тропа будет в равной степени проверять ваш баланс. По мере того, как ваши способности к пешим прогулкам улучшаются, попробуйте тропы с более крутыми уклонами (на подъемах и спусках) или более неровными элементами рельефа, такими как корни и камни.

Улучшение равновесия может улучшить общее качество жизни. С возрастом это становится все более важным, так как хороший баланс помогает снизить риск травм при падении. Хотя прогулка по окрестностям или беговая дорожка по-прежнему являются отличным видом упражнений, попробуйте поход, чтобы получить дополнительные преимущества для баланса!

4. Лучше спите

Хотите хорошо выспаться ночью? Возможно, вы захотите отправиться в путь! Исследования показывают, что физические упражнения — эффективный способ улучшить качество сна, и походы — не исключение.Пешие прогулки — это тренировка всего тела, которая требует физической энергии, но это также может быть отличным способом проявить свою умственную энергию. Умственная деятельность, такая как изучение карт, навигация по тропам и прохождение сложного похода, может потребовать большой умственной стойкости. В конце дня все эти умственные и физические нагрузки побуждают наш разум и тело расслабиться и перезарядиться спокойным ночным отдыхом.

Есть убедительные исследования, которые подтверждают связь между походами и лучшим сном.По словам доктора Карен Карлсон, доцента медицины Гарвардской медицинской школы, физические упражнения помогают повысить уровень необходимых гормонов сна, таких как мелатонин. Воздействие яркого света утреннего солнца также помогает регулировать наши циркадные ритмы (наш 24-часовой цикл сна-бодрствования). Итак, еще одна причина встать на утреннюю прогулку!

5. Развивайте выносливость

Пеший туризм — отличный способ развить выносливость — от двухмильного круга до 50-мильного круга. Пеший туризм — это упражнение с относительно низкой интенсивностью по сравнению с другими формами кардио, такими как бег.В большинстве походов ваш пульс будет колебаться около зоны 2. Это зона, в которой вы все еще можете разговаривать с другом во время движения. Тренировка не совсем легкая, но она все еще ниже напряженной и далеко не интенсивной. Когда вы поддерживаете частоту сердечных сокращений в диапазоне зоны 2 в течение длительного периода времени, ваше тело эффективно строит свою аэробную основу, повышая вашу выносливость.

Начинающим мы рекомендуем начинать с более коротких и менее технических походов, поскольку вы тренируете свою силу и выносливость.Для более опытных туристов, ищущих приключений, альпинистские петли могут стать отличным способом увеличить километраж за несколько дней подряд. Если вы хотите еще больше улучшить свою походную игру, вы можете подумать о подготовке к более длинным походам, таким как Тихоокеанская тропа (PCT) на 2653 мили или Аппалачская тропа (AT) на 2190 миль. Просто помните, все мы с чего-то начинаем!

6. Кросс-трейн для других видов спорта

Пеший туризм бросает вызов как разуму, так и телу, одновременно укрепляя группы мышц, что делает его отличным кросс-тренингом.Кросс-тренинг относится к занятиям спортом, отличным от вашего основного вида спорта, с целью улучшения общей производительности. Спортивные эксперты говорят, что один из лучших способов привести себя в форму (и оставаться в форме!) — это подвергнуть тело новым испытаниям, что объясняет, почему многие спортсмены в межсезонье обращаются к кросс-тренировкам.

Пеший туризм чрезвычайно популярен для кросс-тренировок, и многие профессиональные спортсмены, в том числе профессиональный марафонец Нелл Рохас, клянутся его физическими и умственными преимуществами. Но даже если вы не конкурентоспособный спортсмен, способность походов укреплять ваши мышцы и кости, улучшать здоровье и баланс сердца, а также повышать выносливость делает его эффективным способом подготовиться к любой физической активности, которую жизнь бросает вам.

Исследуйте свой мир с отмеченными наградами руководствами

Психическое здоровье

Фото Юмита Булута на Unsplash

1. Снижение стресса и тревоги

В дополнение к многочисленным физическим преимуществам походы могут быть чрезвычайно полезными для вашего психического здоровья. Пешие прогулки позволяют вам соприкоснуться с природой и своим телом, поэтому это здоровый способ справиться со стрессом, который возникает в нашем быстро меняющемся мире.Как и многие виды движения, походы побуждают организм вырабатывать эндорфины, также известные как «гормоны счастья», потому что они заставляют вас чувствовать себя счастливыми и менее напряженными.

И все мы по опыту знаем, насколько пагубным может быть стресс для организма. Мало того, что стресс может заставить вас чувствовать себя застрявшим, но исследования показывают, что, если со стрессом не справиться, он может накапливаться в организме и способствовать усилению чувства тревоги и депрессии. К счастью, физические упражнения отлично снимают стресс! На самом деле, исследование Стэнфордского университета, проведенное в 2015 году, показывает, что 90-минутная прогулка на природе может помочь уменьшить размышления, то есть постоянное преувеличение мыслей и тревог.Исследование также показало, что времяпрепровождение на природе снижает активность в той части мозга, которая отвечает за психические заболевания. Более того, пешие прогулки увеличивают воздействие солнца, что дает много преимуществ для здоровья, включая витамин D, важное питательное вещество, которое способствует укреплению иммунитета, здоровья костей и улучшению регуляции настроения.

2. Укрепление связей с другими

Хотя ваша лента в Instagram может говорить об обратном, походы — это не только вершины гор и виды на закат. Пешие прогулки требуют принятия важных решений, таких как определение темпа, перерывы, расшифровка карт маршрутов и действия в ненастную погоду.Эти проблемы требуют последовательного общения, решения проблем и командной работы. Таким образом, когда вы принимаете решения со своей туристической командой, у вас будет прекрасная возможность укрепить свои связи с близкими и установить новые связи с другими людьми.

Исследования показывают, что здоровье ваших отношений сильно влияет на ваше общее здоровье, поэтому построение отношений имеет важное значение. Эксперты утверждают, что обмен опытом может стать отличным способом укрепить отношения, а что может быть лучше для воссоединения, чем отдых на свежем воздухе? Походы могут быть отличными групповыми прогулками, поскольку вы можете адаптировать их к различным потребностям, интересам и спортивным способностям.Поэтому в следующий раз, когда вы отправитесь в поход, возьмите с собой соседа, друга или члена семьи!

3. Укрепите свою связь с природой

Когда вы отправляетесь в поход, у вас достаточно времени, чтобы пообщаться с природой. А поскольку вы не слишком быстро перемещаетесь по ландшафту, как во время бега или езды на велосипеде, вы можете полностью погрузиться в свое окружение. Когда вы исследуете природу, вы активируете все свои чувства, когда видите, слышите, обоняете, осязаете, а иногда даже пробуете на вкус окружающий мир.Этот опыт для всего тела дает вам множество преимуществ, когда вы отключаетесь от шума и суеты повседневной жизни, чтобы (в буквальном смысле) остановиться и понюхать розы. Не говоря уже о том, что с таким количеством различных мест для пеших прогулок невозможно заскучать; Вы всегда можете найти новый кусочек природы для изучения.

Пешие прогулки также могут принести большое облегчение тем, кто сталкивается с беспокойством по поводу климата, то есть гневом, беспокойством и неуверенностью, которые некоторые люди испытывают из-за проблем, связанных с нашим текущим климатическим кризисом.Прогулка на природе может успокоить эти эмоции, поскольку помогает замедлиться и почувствовать себя более гармоничным с ритмами природы. Растущая область экопсихологии исследует положительную корреляцию между природой и здоровьем, в том числе идею о том, что времяпрепровождение на природе может вдохновить на большую приверженность усилиям по сохранению. Таким образом, походы взаимовыгодны, поскольку помогают и людям, и планете.

4. Повысьте свою самооценку

Помимо того, что пеший туризм отлично подходит для улучшения ваших отношений с другими, он также может быть отличным способом наладить контакт с самим собой.У всех нас бывают времена, когда мы боремся с верой в свои способности. Пешие прогулки могут помочь вам изменить свое мышление и повысить самооценку, когда вы докажете себе, что вполне способны выполнять сложные задачи.

Эксперты в области психического здоровья утверждают, что решение новых задач — один из лучших способов повысить самооценку и чувство собственного достоинства. Пеший туризм — это отличное занятие, которое поможет вам обрести новое чувство уверенности в себе, поскольку каждый маршрут предлагает неожиданные трудности, которые вам нужно преодолеть.Кроме того, ничто не сравнится с фразой «Я сделал это!» чувство после того, как вы достигли вершины горы или в конце сложного похода.

5. Создание сообщества

Сообщество относится к любой группе людей, которые собираются вместе благодаря общим увлечениям, интересам или физическому местоположению для создания вовлеченности, связи и единения. Мы не должны упускать из виду преимущества участия сообщества. Исследования показывают, что принадлежность к сообществу может положительно повлиять на наше психическое здоровье, поскольку дает ощущение цели и принадлежности.Когда вы путешествуете пешком, вы становитесь частью глобального сообщества с миллионами других туристов по всей стране.

Пешие прогулки не только сближают вас с людьми со всего мира, но и являются отличным способом общения с вашим местным сообществом. Присоединение к туристической группе или организация группового похода может стать отличным способом познакомиться с новыми людьми, поделиться поддержкой, проявить ответственность и оставаться в обществе. Если вы хотите присоединиться к туристическому сообществу в вашем районе, посетите такие веб-сайты, как Meetup, и мероприятия REI.

6. Сохраняйте остроту ума

Все формы упражнений полезны для нашего психического здоровья, но пеший туризм поднимает физическую и умственную силу на новые высоты. Когда вы находитесь на тропе, вы должны поддерживать повышенное чувство вашего окружения. Вы должны быть в поиске опасностей, указателей троп или диких животных, которые могут пересечь ваш путь.

Через это ментальное осознание вы активируете гиппокамп и ретросплениальную кору, часть мозга, которая, как считается, контролирует пространственную память и навигацию.Активизируя различные области и создавая новые пути в мозгу, походы поддерживают остроту ума. На самом деле, регулярные аэробные упражнения, такие как походы, связаны с множеством когнитивных преимуществ, включая улучшение памяти, познания, повышение креативности и снижение риска болезни Альцгеймера — и это лишь некоторые из них.

Советы по походам для начинающих

Независимо от того, пробовали ли вы пешие походы или только начинаете, вот несколько вещей, которые следует учитывать, прежде чем отправиться в поход:

Медленно увеличивайте расстояние и высоту

Когда дело доходит до походов, очень возможно сделать слишком много и слишком рано.Чтобы избежать травм, начните с малого и постепенно увеличивайте расстояние и высоту над уровнем моря. Вы можете найти общую информацию о походах в вашем регионе на таких сайтах, как AllTrails.

Принесите закуски и дополнительную воду

Топливо необходимо, независимо от продолжительности вашего похода, поэтому всегда берите с собой много еды и воды. Хорошее эмпирическое правило — брать с собой в два раза больше калорий, чем вам нужно на один день. Таблетки для гидратации также являются отличным способом пополнения электролитов на ходу!

Попробуйте треккинговые палки
Треккинговые палки

отлично подходят для походов, поскольку они обеспечивают повышенную устойчивость и снижают нагрузку на колени.Кроме того, они позволяют тренировать и верхнюю часть тела! Отрегулируйте свою пару так, чтобы они едва касались земли, когда ваш локоть находится под углом 90 градусов.

Приобретите пару кроссовок

В пеших прогулках вы подвергаетесь воздействию различных ландшафтов, которые могут быть тяжелыми для суставов, поэтому важно подобрать правильную пару обуви. Ищите пару с прочной подошвой с хорошей поддержкой лодыжки и цепким протектором, который обеспечит вам устойчивость на скользких поверхностях.

Подумайте о том, чтобы отправиться в поход!

Групповой поход может стать отличным способом познакомиться с другими людьми во время изучения разных регионов мира.Ознакомьтесь с некоторыми из множества невероятных пеших походов, которые может предложить Wildland Trekking.

Бесспорно, многочисленные преимущества пеших прогулок делают их одной из лучших тренировок как для ума, так и для тела. Являетесь ли вы давним путешественником или планируете отправиться в свой первый поход, мы надеемся, что эти преимущества вдохновили вас отправиться в путь и отправиться в путь. Если вы ищете больше вдохновения для троп, обязательно ознакомьтесь с путеводителями по тропам и тропам, размещенными в блоге Wildland. Удачных походов!

Изучите навыки пешего туризма в походе с гидом

Пешие прогулки в пяти направлениях полезны для вас

Я турист — «рожденный для походов», как любит шутить мой муж.Моему сердцу и душе приятно надеть рюкзак и отправиться на прогулку, особенно когда я один и могу позволить своим мыслям блуждать где угодно.

Исследования показывают, что пешие походы уникальны и приносят больше пользы, чем обычные упражнения. Это не только насыщает кислородом ваше сердце, но и помогает держать ваш ум более острым, ваше тело спокойнее, ваше творчество более живым, а ваши отношения более счастливыми. И, если вы похожи на меня и живете в месте, где близлежащие леса позволяют совершать пешие прогулки среди деревьев, тем лучше: данные свидетельствуют о том, что пребывание рядом с деревьями может принести дополнительные преимущества, возможно, из-за определенных органических соединений, которые выделяют деревья. наше настроение и наше общее психологическое благополучие.

Походы на природу настолько важны для нашего здоровья и благополучия, что некоторые врачи начали прописывать их в качестве дополнения к другим методам лечения болезней. Как выразилась одна группа исследователей, «синергический эффект физической активности и времени, проведенного на природе, делает походы идеальным занятием для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия».

Вот что говорит наука о пользе пеших прогулок.

1. Пеший туризм держит ваш ум более острым, чем многие другие формы упражнений

Реклама Икс

Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»

Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.

Будучи профессиональным писателем, я иногда не могу найти время, чтобы прогуляться посреди рабочего дня. Но исследования показывают, что походы не просто приятны, они также могут поддерживать мой мозг в отличной форме.

Все упражнения полезны для нас. Будь то эллиптический тренажер, езда на велотренажере или ходьба по беговой дорожке, увеличение частоты сердечных сокращений и тренировка легких помогут вам чувствовать себя моложе и сильнее. Упражнения также помогают вашему мозгу благодаря дополнительному насыщению кислородом.

Но походы включают в себя то, чего нет во многих других формах упражнений: тропы. Это означает, что вам нужно ориентироваться в мире, который не является полностью предсказуемым. Скользкая грязь, нависающие ветки и скрытые препятствия, указатели троп и дикие животные, пересекающие ваш путь — все, что вы можете встретить на тропе, требует микро- и макрокорректировки вашего маршрута, что полезно для вашего мозга.

Как объясняет Даниэль Левитин в своей книге « Успешное старение », походы тренируют ту часть вашего мозга, которая помогает вам ориентироваться в жизни, например, рестросплениальную кору и гиппокамп, которые также помогают памяти. не только помогает вашему сердцу, но и помогает вашему уму оставаться острым.

2. Пешие прогулки помогают сохранять спокойствие и радость

Упражнения вообще могут быть отличным средством против стресса. Но что отличает походы от других форм упражнений, так это то, что они проводятся на открытом воздухе в естественной среде. В то время как другие виды физической активности также зависят от природы — например, сплав по реке или пеший туризм — они часто требуют больше времени и усилий, чем простой поход, и менее доступны для многих людей. Пеший туризм может происходить практически где угодно — от городского парка или сквера до горной тропы — и дает вам ту дозу природы, которая вам нужна, чтобы оставаться счастливым.

Исследования совершенно ясно показывают преимущества пребывания на природе во время тренировок. Исследования показали, что, по сравнению с прогулкой по городу или по дороге, прогулка в зеленых насаждениях помогает нам оправиться от «перегрузки вниманием» — умственной усталости, которая возникает из-за жизни и работы в мире, где компьютеры и мобильные телефоны постоянно отвлекают. .

Пребывание на природе также успокаивает, и исследования показали, что люди, которые проводят время на прогулке на природе, менее беспокойны и меньше страдают от размышлений (думая об одних и тех же беспокойствах или сожалениях снова и снова), что должно помочь защитить от депрессии.

Хотя не совсем понятно, почему природа предоставляет такие психологические льготы, исследователь Крейг Андерсон и другие исследователи обнаружили, что пребывание на природе вызывает чувство благоговения — состояние удивления в сочетании с ощущением того, что ты маленький в присутствии чего-то большего, чем ты сам. Благоговение — это мощная эмоция, которая имеет много преимуществ, в том числе улучшает ваше настроение и заставляет вас чувствовать себя более щедрым.

3. Пешие прогулки помогают вашим отношениям

Очевидно, что походы полезны для нашего физического и эмоционального здоровья.Но появляется все больше доказательств того, что это также помогает нашим отношениям.

Одна из причин этого заключается в том, что многие из нас путешествуют пешком с другими людьми, и совместные занятия спортом могут вызвать особое чувство близости и чувство безопасности. Я уверен, что когда моя подруга недавно упала на тропе и серьезно сломала лодыжку, она была рада, что у нее есть компания, которая помогает ей спуститься с горы за помощью. Но даже в менее ужасных обстоятельствах наличие друга может быть прекрасным способом связаться с другим человеком в обстановке, свободной от других отвлекающих факторов.

В одном исследовании матери и дочери, которые провели 20 минут, прогуливаясь в дендрарии (по сравнению с торговым центром), не только показали лучшее внимание во время когнитивного задания, но и, согласно независимым оценщикам, улучшили взаимодействие друг с другом. В частности, они продемонстрировали больше связи и положительных эмоций и меньше отрицательных эмоций после прогулки в естественной обстановке. Другие исследования показывают, что общение с природой может помочь нашим отношениям, делая нас более чуткими, полезными и щедрыми.

Как насчет прогулки в одиночку? Лично я часто обнаруживал, что прогулки в одиночестве помогают мне в моих отношениях, вероятно, по всем вышеперечисленным причинам — они помогают мне уменьшить стресс, освежают мое истощенное внимание и вызывают благоговение. И когда я чувствую себя хорошо, эти эффекты распространяются на мое общение с другими людьми, когда я возвращаюсь из похода.
Для тех, кто тратит много времени на заботу о других людях, может быть омолаживающим, если на время отпустить эту ответственность и отправиться в путь.В конце концов, это не может не освежить вас, когда вы даете себе передышку, делая вас впоследствии более эмоционально доступными для других.

4. Пешие прогулки могут повысить нашу креативность

Я уверен, что не я один обнаружил, что прогулки на природе позволяют моему разуму свободно блуждать в творческих направлениях. На самом деле, многие из моих песен я написал, путешествуя по тропе, лирические идеи всплывали из какого-то бессознательного места, когда я не думал намеренно.

Хотя мы часто читаем о философах или художниках, которые нашли творческое вдохновение в природных пространствах, наука только начинает документировать связь между пребыванием на природе и творчеством.Дэвид Стрейер и его коллеги протестировали молодых людей в рамках программы Outward Bound до и после того, как они провели три дня в походе по дикой природе, и участники продемонстрировали более активное творческое мышление и способность решать проблемы после этого опыта. Другие исследования также обнаружили связь между творческим мышлением и природными переживаниями, хотя они не были сосредоточены конкретно на пеших прогулках.

Некоторые ученые считают, что эти преимущества для творчества связаны с тем, как естественные условия позволяют нашему вниманию смягчаться, а мысли блуждать таким образом, что это может помочь нам связать разрозненные идеи, крутящиеся в нашем сознании.Другие предполагают, что простор и непредсказуемость природных пейзажей каким-то образом способствуют творчеству. Как бы то ни было, если пребывание на природе повышает креативность, связанную с благополучием, творческим людям, возможно, следует провести немного больше времени на прогулке.

5. Пешие прогулки помогают укрепить позитивные отношения с миром природы

Пешие прогулки не только полезны для нас, но и помогают окружающему миру. В конце концов, если бы у нас была выносливость, чтобы ходить пешком и преодолевать большие расстояния, мы могли бы меньше использовать автомобили и уменьшить свой углеродный след.

Кроме того, походы косвенно приносят пользу нашей планете, поскольку укрепляют нашу связь с природой. Развитие позитивных отношений с миром природы может помочь нам заботиться о ее судьбе, делая нас более приверженными усилиям по ее сохранению. По крайней мере, одно исследование показало, что, когда у нас есть личная связь с природой, мы с большей вероятностью захотим ее защитить. Это означает, что опыт на природе, такой как походы, может быть взаимовыгодным, помогая людям и Земле.

Все это говорит о том, что походы могут быть одним из лучших способов двигать своим телом, и лично я снова взял на себя обязательство регулярно ходить в походы в новом году. Вместо того, чтобы каждый день проводить весь день перед компьютером, я нахожу время, чтобы прогуляться на свежем воздухе, даже если это всего на 15 минут. И я определенно замечаю улучшения в своем настроении, творчестве и отношениях, а также растущее чувство духовной связи с миром природы.

Итак, берите бутылку с водой, рюкзак и, если хотите, друга и отправляйтесь в путь.Вы не пожалеете, что сделали.

4 Польза для здоровья пеших прогулок и занятий спортом на свежем воздухе

Наш мир резко изменился после пандемии, и многие люди чувствуют себя более изолированными. Работа на дому стала нормой для многих, а социальные сети, электронная почта и общий шум жизни 24/7 могут вызвать у нас еще больший стресс.

Отключение от технологий и воссоединение с природой дает нашему мозгу столь необходимую перезарядку. Пешие прогулки — отличный способ подышать свежим воздухом, особенно если вы живете в городских районах.Несколько исследований показывают, что есть реальная польза от прогулок на свежем воздухе для общего состояния здоровья.

Вот 4 преимущества, объясняющие, почему пеший туризм полезен для вашего здоровья:

1. Увеличьте плотность костей

Пеший туризм — это упражнение с весовой нагрузкой, что означает, что ваши кости и мышцы работают с большей нагрузкой против силы тяжести. Это помогает вашему телу наращивать или поддерживать плотность костей, что крайне важно с возрастом.

Исследования показывают, что плотность костной ткани снижается примерно на один процент в год после 40 лет. Прогулки на свежем воздухе могут оказать положительное влияние на замедление этой потери.CDC также рекомендует 30 минут физических упражнений, таких как быстрая ходьба, 5 дней в неделю.

В качестве дополнительного бонуса прогулки на свежем воздухе принесут вам дозу витамина D от воздействия солнечных лучей. Витамин D необходим для усвоения кальция, необходимого нам для здоровья костей.

2. Улучшение качества сна

Долгий поход на природу может не только вдохновить на сон после похода, но и, как показывают недавние исследования, может улучшить общее качество сна.

В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Current Biology, исследователь Кеннет Райт из Университета Колорадо в Боулдере измерил циклы сна испытуемых до и во время похода на выходных.Во время поездки, когда испытуемые подвергались воздействию только естественного света (без электроники), у них повышался уровень мелатонина, а их внутренние часы смещались раньше. Исследование предполагает, что пребывание на природе помогает нам перейти к естественному циклу сна.

3. Повышение счастья

Физические упражнения способствуют высвобождению эндорфинов, химических веществ мозга, вызывающих положительные эмоции. Однако походы могут улучшить наше настроение даже больше, чем обычная прогулка по окрестностям.

Исследователь из Стэнфордского университета Грегори Брэтман поручил 60 людям либо 50-минутную прогулку в лесу, либо прогулку по мощеным дорогам.Результаты показали, что гуляющие на природе испытывали меньше беспокойства и размышлений, а также больше положительных эмоций, чем гуляющие по городу.

Хотите немного счастья? Поход с другом или двумя. Социальное взаимодействие, особенно с людьми, с которыми у вас крепкая связь, является важным компонентом счастья и благополучия.

4.

Combat D epression

Этот витамин D, полученный на открытом воздухе, который так важен для здоровья костей, также борется с депрессией.Согласно критическому обзору 61 исследования, существует корреляция между депрессией и дефицитом витамина D. Те, у кого был самый низкий уровень витамина D, имели самый высокий риск депрессии, а те, кто был в депрессии, имели более низкий уровень витамина D.

Симптомы дефицита витамина D включают: заживление боли в костях и/или мышцах

  • Депрессия
  • Участники испытали значительное улучшение симптомов депрессии после лечения дефицита витамина D.

    В другом исследовании, проведенном в Стэнфорде, ученые обнаружили, что у испытуемых, которые гуляли на природе в течение 90 минут, наблюдалась повышенная активность субгенуальной префронтальной коры — области мозга, связанной с депрессией и тревогой, когда она деактивирована. Открытие предполагает, что походы на природу положительно влияют на настроение.

    Зачем ходить в поход с друзьями: роль социальной поддержки

    Уже известно, что упражнения приносят много пользы для психического здоровья, но недавнее исследование показало, что присоединение к группе для тренировок может оказать положительное влияние на достижение целей.Национальные институты здравоохранения рассмотрели различные исследования, которые связывают преимущества социальной поддержки с улучшением здоровья и благополучия.

    Регулярные походы на природу укрепляют сердце, легкие и мышцы, а также разум. И походы с друзьями также могут принести пользу здоровью. Итак, в следующий раз, когда вы достигнете вершины холма в конце грунтовой дорожки, остановитесь, чтобы полюбоваться видом и оценить все, что вы делаете для своего здоровья и счастья.

    Дэвид ХеберM.D., Ph.D., FACP, FASN – председатель Института питания Herbalife

    Dr.Дэвид Хибер является председателем Института питания Гербалайф (HNI), который продвигает передовое образование в области питания для общественности и научного сообщества и спонсирует научные симпозиумы. Редакционный совет HNI состоит из ведущих научных лидеров со всего мира в области питания, физиологии упражнений, поведенческой медицины и общественного здравоохранения. Доктор Хибер имеет ученую степень в области химии, степень доктора медицины Гарвардской медицинской школы и степень доктора философии. получил степень бакалавра физиологии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.* В свободное время он любит играть в гольф, читать и рисовать.Любимыми продуктами Herbalife Nutrition доктора Хебера являются питательный коктейль Formula 1 Healthy Meal Nutritional Shake Mix, персонализированный протеиновый порошок Herbalife Nutrition и линейка продуктов SKIN.

    * Калифорнийский университет не поддерживает определенные продукты или услуги в соответствии с политикой.

    10 причин, по которым походы полезны для вашей души (и почему вы должны начать походы сегодня!)

    В качестве упражнений нет ничего лучше быстрого подъема, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.Посмотрите эту замечательную инфографику .

    Физически преимущества многочисленны . Регулярные прогулки на свежем воздухе даже для короткой прогулки могут снизить риск сердечных заболеваний, снизить кровяное давление и уровень холестерина, а также помочь предотвратить диабет II типа.

    Пеший туризм делает вас сильнее. И не только ноги. Когда вы карабкаетесь по неровным поверхностям и прокладываете свой путь среди камней, упавших деревьев, через ручьи и корни деревьев, вы задействуете свое ядро ​​​​и проработаете верхнюю часть тела для настоящей целостной тренировки.

    Но физические преимущества почти не связаны с тем, как походы могут способствовать вашему общему психическому здоровью и благополучию.

    Это не пост «приведи себя в форму и похудей за 30 дней». На дворе 2018 год, и пришло время сосредоточиться не только на эстетике. Здоровье — это больше, чем кардио и силовые тренировки, и наша новогодняя резолюция отражает это (больше гуляйте, меньше беспокойтесь!). Вот десять причин, по которым походы полезны для вашей души (и почему вы должны начать ходить в походы в 2018 году).

    1. Пешие прогулки проясняют мысли и уменьшают стресс
    Наша жизнь насыщена как никогда. Девяти-пяти рабочих мест, полных социальных календарей и повседневной жизни администратора достаточно, чтобы держать нас на постоянном уровне стресса под поверхностью. Поход в поход снижает артериальное давление и уровень кортизола, оказывая успокаивающее действие , которое может предложить только природа , — помимо преимуществ одних только упражнений. 2. Пешие прогулки делают нас счастливее мы думаем, что это не так с нашей жизнью.Никогда не недооценивайте «эффект счастья» пребывания на свежем воздухе.

    3. Пешие прогулки улучшают качество сна
    Ходьба или лазание по неровной местности расходует на 28% больше энергии , чем ходьба по ровной поверхности. Вы также удаляете все стимулы новой эры , которым мы часто подвергаем себя в течение дня и прямо перед сном (телефоны, компьютеры, телевизоры и тому подобное). Результат? Лучше спать!

    4. Улучшите память с помощью походов
    Исследования показали, что люди, которые регулярно проводят время на природе, в походах или иным образом, улучшают память и память .Так что, если вы, как и я, не умеете решать судоку, просто хватайте ботинки и отправляйтесь на трассу!

    5. Пешие прогулки уменьшают тревогу и депрессию
    Было доказано, что пешие прогулки, связанные со снижением уровня стресса, уменьшают тревогу, успокаивая ум и позволяя вам сконцентрироваться на своем дыхании в частично медитативном состоянии. Для естественного снятия стресса и мгновенного повышения настроения отправляйтесь на улицу.

    6. Есть проблема, которую нужно решить? Отправляйтесь на прогулку
    Исследователи считают, что все дополнительные умственные стимулы и информационная бомбардировка, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, перегружают наш мозг, что приводит к сокращению наших когнитивных ресурсов, ограничивая нашу креативность и способность решать проблемы.Выход на природу вдали от этих раздражителей восстанавливает наши истощенные цепи внимания, освобождая больше мозговой энергии для творчества (так что оставьте гаджеты дома!).

    7. Походы делают нас более щедрыми
    Всякий раз, когда мы впервые проходим по тропам или тропам или натыкаемся на настоящую жемчужину природного объекта, мы всегда возвращаемся домой с новым чувством признательности за матушку-природу и ее щедрость. Соответствующее увеличение положительных эмоций на самом деле заставляет нас чувствовать повышенное чувство благодарности и увеличивает нашу щедрость по отношению к окружающим.

    8. Восстановите связь и найдите время для себя
    Когда вы окажетесь втянутыми в гонку, отправляйтесь в поход — это шанс задуматься, зарядиться энергией и восстановить связь с самим собой, когда вы были слишком заняты, чтобы обращать на это внимание . Иногда просто выделив немного времени и настроившись на себя, вы можете определить, чувствуете ли вы себя немного неважно или испытываете больший стресс, чем обычно.

    9. Прогулки с друзьями
    Прогулки в одиночестве могут быть духовным и омолаживающим опытом, но прогулка с друзьями и обмен опытом могут сблизить вас, укрепить связи и создать длительные воспоминания.

    10. Научитесь жить настоящим моментом
    Когда в последний раз вы действительно концентрировались на том, чтобы быть по-настоящему настоящим и настоящим? Прекрасная простота выхода на природу устраняет этот барьер между вами и окружающей средой. Все близко и реально. Никаких фильтров, только природа.

    Испытайте себя и поставьте перед собой цель в 2018 году совершать один поход в месяц. Ваша душа будет вам за это благодарна.

    10 основных преимуществ пеших прогулок для здоровья

    В следующий раз, когда вы услышите, что кто-то говорит вам «сходить в поход», возможно, вы захотите поблагодарить его за заботу о вашем здоровье.Это потому, что поход предлагает огромную пользу для вашего физического и психического здоровья и благополучия. Вот топ-10 от Health Fitness Revolution и автора книги ReSYNC Your Life Самира Бечича:

    • Улучшает физическую форму:  Всего за час похода можно сжечь более 500 калорий, в зависимости от уровня наклона и веса рюкзака, который вы несете. Походные тропы часто более мягкие для суставов, чем асфальт или бетон, поэтому они легче наносятся на ваши лодыжки и колени по сравнению с бегом.Если вы отправитесь в горы, результаты похудения будут еще лучше. Мало того, что вы сжигаете серьезные калории, высота сама по себе также оказалась союзником по снижению веса.
    • Контролируйте свои тренировки:  Во время походов вы можете проложить свой собственный маршрут: медленно наклоняющаяся живописная тропа или крутой подъем в гору? И вы сами устанавливаете свой темп и дистанцию. Решитесь ли вы на дневную прогулку, на выходные в лесу или на дальнюю дистанцию, вы не слушаете властного тренера по фитнесу, который говорит вам работать усерднее.
    Нажмите, чтобы посмотреть на Amazon
    • Тонизирует все тело: Регулярная ходьба может привести ваши ягодицы в лучшую форму, но преодоление крутых подъемов, использование треккинговых палок для продвижения вперед и карабканье по камням дают вашему телу всестороннюю тренировку. Физиологически вы будете работать всем телом, особенно нижней частью тела, а именно квадрицепсами, ягодичными мышцами и подколенными сухожилиями. Если вы носите рюкзак, то вы также бросите вызов силе и выносливости верхней части тела.
    • Пешие прогулки лечат:  Некоторые исследования показывают, что физические преимущества пеших прогулок выходят далеко за рамки здоровья сердечно-сосудистой системы и даже могут помочь выздороветь больным раком. Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины, показало, что походы на дальние расстояния могут улучшить антиоксидантную способность крови онкологических больных, которая помогает бороться с болезнями. Другое исследование показало, что выжившие после рака молочной железы, которые регулярно занимались физическими упражнениями — многие в форме пеших прогулок — считали, что физическая активность дополняет их восстановление после лечения рака.
    Нажмите, чтобы посмотреть на Amazon
    • Является ли социальной деятельностью:  Путешественникам всегда рекомендуется использовать систему друзей. Регулярные встречи на выходных или запланированная дальняя поездка могут помочь вам наладить связи, пока вы будете в форме. Кроме того, взаимодействие с большим сообществом любителей пеших прогулок побуждает вас относиться к тренировкам как к образу жизни, а не как к рутинной работе, что повысит вероятность того, что вы будете придерживаться их в течение длительного времени.
    • Повышение креативности: Исследования показывают, что время, проведенное на свежем воздухе, увеличивает концентрацию внимания и творческие навыки решения проблем на целых 50 процентов.Авторы исследования также отмечают, что результаты могут быть связаны как с отключением от технологий, так и с проведением времени на улице. Исследователи из Высшей школы образования Стэнфордского университета также обнаружили, что ходьба стимулирует творческие способности гораздо больше, чем сидение.
    • Повышение уровня счастья и сдерживание депрессии:  Исследования показывают , что походы в горы в качестве дополнительной терапии могут помочь людям с тяжелой депрессией. Это может даже вдохновить тех, кто страдает, вести более активный образ жизни.

    Check Also

    Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

    Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.