Воскресенье , 20 июня 2021
Главная / Разное / Первая семидневка сушки девушкам: Сушка тела для девушек

Первая семидневка сушки девушкам: Сушка тела для девушек

Содержание

Сушка тела для девушек – меню для правильной сушки тела для девушек

Чтобы получить красивый рельеф тела, необходимо прокачать мышцы и уменьшить жировую прослойку. Для решения первой задачи лучше использовать силовые нагрузки, а для второй – идеально подходит сушка. Есть определенные правила, касающиеся тренировок и меню.

Что значит «сушка тела»?

Бодибилдеры и другие спортсмены для прорисовки накаченных мышц используют специальное направление, называемое сушкой. Оно подразумевает существенное ограничение в употреблении углеводов, благодаря чему сгорает подкожный жир. Чтобы получить хорошие результаты, недостаточно знать, что значит сушка тела в спорте, поскольку есть определенные правила и противопоказания, без учета которых можно навредить здоровью.

Для чего нужна сушка тела?

В результате интенсивных тренировок в организме запускаются метаболические процессы, что не дает возможности человеку одновременно набирать мышечную массу и худеть. Сушка используется, когда девушка понимает, что мышцы хорошо проработаны, но желаемого рельефа нет. Многие люди, высказываясь на тему – зачем нужна сушка тела для женщины, полагают, что это направление помогает вывести из организма лишнюю жидкость, но на самом деле происходит интенсивное сжигание жира.

Сушка тела – сколько длится?

Поскольку процесс похудения путем отказа от употребления углеводной пищи является опасным, необходимо пользоваться такой методикой длительное время. Эффективная сушка тела для девушки должна длиться пять недель, это оптимальный срок. Первые недели являются входными, что позволяет организму привыкнуть, а две последние – выходными, чтобы при возвращении к обычному меню не испытать стресс и не пополнеть. Самой сложной является третья неделя, когда нагрузка максимальная.

Как делать сушку тела для девушек?

Чтобы получить результат, важно соблюдать определенные правила. Работать придется в двух основных направлениях: изменение меню и спорт.

Что касается первого, то в течение отведенного срока придется придерживаться белковой диеты. Рекомендуется отказываться от углеводов постепенно, что не будет стрессом для организма. Правильная сушка тела для девушек должна учитывать ряд важных принципов.

  1. Лучше всего продолжать использовать силовой режим тренировок, что не даст мышцам возможность уменьшиться. Для сжигания жира следует добавить аэробные нагрузки. Хорошее решение – три кардиотренировки в неделю по полчаса, а затем, время увеличивают до часа.
  2. Нельзя убрать из меню сушки тела для девушек жиры, еще важно обеспечить поступление витаминов и минералов. Без них возникнут серьезные проблемы со здоровьем.
  3. Сушка тела для девушек, меню которого является белковым, допускает употребления минимального количества углеводов. Их необходимо съедать до обеда, чтобы организм имел силы на их быструю переработку.
  4. При желании можно использовать спортивное питание.

Питание при сушке тела для девушек

Чтобы достичь результатов при использовании любой методики, необходимо учитывать основные правила. Рекомендуется придерживаться дробного питания, употребляя пищу до шести раз в сутки. Необходимо много пить воды, так суточная норма составляет 2,5 л. Запрещено питаться за два часа до и час после тренировки, чтобы позволить организму растрачивать накопленный жир. Еще одно правило – завтрак является важным и самым сытным приемом пищи. Продукты для сушки тела не должны быть калорийными. Необходимо до двух часов дня съесть 60-70% всей суточной пищи.

Сушка тела для девушек – меню на неделю

Длиться программа в течение пяти недель и каждая из них отличается некоторыми принципами в построении меню. Первая неделя является вводной и на ней еще разрешены углеводы. Их количество следует рассчитывать так: на 1 кг веса девушки должно приходиться 2 г углеводов. Количество белков составляет 30%, а жиров – 20%. Необходимо отказаться от вредной пищи, содержащей простые углеводы. Чтобы диета сушка для девушек дала результаты, на второй неделе следует снизить количество углеводов в два раза, а вот белков должно быть 80% от суточного меню. Рекомендуется каждый день употреблять по 10 г отрубей.

На следующей неделе снова идет сокращение углеводов в половину, но чтобы избежать недомоганий, нужно включить в меню 0,5 ст. сладкого сока. Уменьшить важно и количество потребляемой пищи на 1/3. Рацион четвертой неделе может повторять две предыдущие семидневки. На пятой неделе сушка тела для девушек, меню которой по принципам схоже с первой, дает возможность закрепить результат и подготовиться к возвращению к обычному меню.

Рецепты для сушки тела для девушек

Из продуктов, разрешенных при сушке, можно приготовить много блюд, которые будут очень вкусными. Для готовки используйте тушение, запекание, варку и обработку на пару. Большой популярностью пользуются рецепты из индейки при сушке тела, поскольку мясо птицы содержит мало жиров, поэтому оно диетическое, а еще это прекрасный источник белка. Оригинальное и простое в приготовлении блюдо – тимбаль из индейки.

Ингредиенты:

  • филе – 250 г;
  • нежирный мягкий творог – 3 ст. ложки;
  • лук– 1 шт.;
  • петрушка – 1 ст. ложка;
  • чеснок – 0,5 зубка;
  • лимон – 1 шт.;
  • соль и перец.

Приготовление:

  1. Для этого блюда для сушки тела филе нарежьте тонкими полосками.
  2. Творог смешайте с измельченным луком, чесноком, лимонным соком и другими ингредиентами.
  3. Выкладывайте начинку слоями в форму, чередуя с мясом.
  4. Выпекать нужно при температуре 180 градусов. Время приготовления – 20 мин.
Салат для сушки тела

Ингредиенты:

  • капуста – 250 г;
  • сельдерей – 100 г;
  • сыр с небольшой жирностью – 40 г;
  • оливковое масло – 1 ч. ложка;
  • филе – 200 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • зелень и соль.

Приготовление:

  1. Филе и яйцо сварите, а затем, нарежьте их небольшими кусочками.
  2. Сыр натрите на терке или нарежьте брусочками.
  3. Овощи измельчите соломкой, добавьте соль и зелень, и примните руками, чтобы выделился сок.
    Смешайте все части и можно подавать.

Спортивное питание при сушке тела

Использовать эту методику для того, чтобы похудеть, нельзя. Она эффективна только, если цель – прорисовка существующих мышц. Чтобы в полной мере понять, что значит сушка тела в спорте, необходимо обратить свое внимание на спортивное питание, которое станет отличным помощником для людей, желающих получить результат быстро. Есть разные препараты, позволяющие активно сжигать жир, доставлять к мышцам протеин и насыщать энергией. Подбирать вид спортивного питания следует индивидуально.

  1. Жиросжигатели. Препараты помогают ускорить процесс сжигания жира. Для результата важно активно заниматься спортом.
  2. L-карнитин. Это средство не сжигает жир, а направляет его к месту утилизации.
  3. Протеин. Чтобы у девушки мышечная масса не разрушалась, необходима эта добавка, которая питает мышцы и уменьшает чувство голода.
  4. Аминокислоты. Важны для поддержания мышц, а еще они уменьшают аппетит.
  5. Витамины и минералы. В период строгой диеты организм испытывает недостаток полезных веществ, что негативно сказывается на здоровье.

Вред сушки тела для женщин

Бывают случаи, когда безуглеводная диета наносит вред, поэтому важно учитывать противопоказания. Нельзя использовать сушку при заболеваниях поджелудочной железы, сердца, печени и почек. Вред сушки тела касается и серьезного стресса, который испытывает организм, поэтому многие чувствуют недомогание. Нельзя использовать безуглеводную диету женщинам в положении и кормящим грудью. Во время сушки могут наблюдаться следующие проблемы:

  1. Из-за сокращения жиров в меню возникают проблемы с ногтями, кожей и волосами.
  2. Отсутствие у девушки менструации на протяжении нескольких месяцев.
  3. Нарушения в работе репродуктивной, гормональной и эндокринной системы.
  4. Увеличение нервозности и раздражительности.

 

Питание для сушки тела для девушек

На сегодняшний день выражение «сушка тела» существует благодаря — качкам бодибилдерам. Ведь данная методика придумана именно для построения рельефной мускулатуры и направлена на стремительное сжигание жира, сберегая при этом массу мышц.

Со временем эта фраза перекочевала от спортсменов качков в наиболее обширные массы. Сегодня сушка тела пользуется популярностью не только у бодибилдеров, но и в числе милых дам, регулярно посещающих фитнес-залы.

Продукты и режимы питания для сушки тела

При интенсивном сжигании лишних жировых участков тела огромнейшее значение имеет специально сбалансированная система питания. Благодаря этой диете, предполагающей минимальное потребление углеводов, можно максимально быстро и достаточно результативно избавиться от излишних жировых отложений на женском теле.

Однако следует запомнить, что полностью исключать данный источник энергии противопоказано, поскольку при жесткой диете без содержания углеводов «взбунтовавшийся» организм может начать поиск других источников для получения нужной энергии, а это может пагубно повлиять на вашу мышечную массу. Для этого просто не рекомендуется резкое исключение углеводов из повседневного рациона.

При соблюдении безуглеводной системы питания очень важным фактором является регулярное пополнение организма жидкостью. При этом в сутки организм обязан потреблять приблизительно 2 – 3 л всевозможного питья.

Сюда также включаются такие напитки, как:

  • Натуральные соки (фреши).
  • Чай (зеленый, черный и прочее).
  • Вода без газа.
  • Кофе и т. д.

Если же говорить о допустимых продуктах, то этот список достаточно богат, а именно:

  • Нежирная рыба.
  • Мясо на пару или отварное.
  • Разные морепродукты.
  • Не слишком сладкие фрукты.
  • Вареные яйца.
  • Кисломолочные продукты и нежирный творог.
  • Крупы (гречка, бурый рис и другие.).
  • Зелень и различные овощи.
  • Орехи.

Главное в потреблении этих продуктов – это рецептура их приготовления, а также соблюдение следующих режимов питания:

  1. Принимать пищу нужно небольшими порциями, зато в 5 – 6 раз в 24 часа.
  2. Полное исключение из рациона вредного фастфуда и калорийных сладостей.
  3. Старайтесь львиную долю приема пищи оставить на первую половину дня, а во второй ограничьтесь только питьем.

Что касается потребления жиров при сушке тела, то здесь запрещено полностью отказываться от них, поскольку это большая встряска для организма. Без этих полезных веществ организм попросту перестает нормально функционировать. Просто, употребляемые жиры, должны быть предпочтительно растительной природы, а если и животной, то допускается только рыбий жир.

Рацион и программа питания для девушек

Основой сушки тела для девушек служит углеводное голодание организма. Но следует производить осторожный и правильный подход к этому ограничению. Ведь резкий отказ от углеводов может не дать желаемых результатов впоследствии. Для этого следует строго придерживаться специально разработанных рационов и программ питания для нуждающихся в углеводной диете.

К примеру:

  • 1-я семидневка позволяет прием углеводов 2 гр. на 1 кг вашего веса. Ограничьте прием сладких фруктов, лучше принимайте клетчатку. Также не будут лишними цельнозерновые каши, куриное мясо, яйца, белая рыба, творог и это все без соли, приправ и масла. Потребление белка около 50% в сутки.
  • 2-я семидневка включает в себя прием углеводов с расчетом 1 гр. на 1 кг вашего веса. Кроме того, в эти дни желательно полностью ограничить прием жира, а вот объем потребления белка немного увеличить (до 80%).
  • 3-я семидневка требует понижение приема углеводов около 0,5 гр. Не забывайте о жидкости.
  • 4-я семидневка идентична второй или третьей — на ваше усмотрение.
  • 5-я семидневка идентична первой. К этому моменту сушка тела приведет ваши мышцы к нужным объемам.

Не забывайте, что после таких жестких манипуляций с питанием, вашему организму будет очень легко принять бывшие объемы. Поэтому держите себя в руках и продолжайте употреблять только диетические продукты.

Питание и физические тренировки помогут в сушке тела

Кроме питания, нуждающимся в сушке тела, стоит поразмыслить также и о физических упражнениях, которые придутся в этом случае абсолютно впору.

Если у вас есть возможность заниматься в спортзале с профессиональным тренером, то это здорово. Если же нет, то нужно знать несколько важных моментов в исполнении силовых нагрузок в домашних условиях. Поскольку после сушки кожа будет немного обвисать, то ее необходимо тут же подкачать с помощью специальных упражнений и силовых нагрузок.

Также очень полезными в этом случае будут кардионагрузки и аэробика, велотренажеры и бег на чистом воздухе. Обязательно займитесь плаванием, зарядкой и качайте пресс. Все эти упражнения будут актуальны и достаточно продуктивны утром или вечером, а вот обед — не самое лучшее время для них.

В любом случае соблюдая все эти нехитрые советы и правила, вы обязательно через небольшой промежуток времени увидите разницу в своих объемах, цвете лица и во всем состоянии организма в целом.

Низкоуглеводное меню для девушек для сушки тела

Сушка тела подразумевает под собой трудоемкий процесс, направленный на уменьшение прослойки подкожного жира, что приводит к хорошей прорисовке мышц тела. Термин пришел к нам из бодибилдинга. Спортсмены данного направления успешно практикуют сушку для придания фигуре ярко выраженной рельефности. По сути, это сочетание аэробных физических нагрузок с низкоуглеводной диетой, что в комплексе приводит к успешному сжиганию жировых клеток. Меню для девушек для сушки тела представляет собой набор диетических продуктов с высоким содержанием белка. Потребление углеводов сводится практически к минимуму. Однако полное исключение их из рациона может привести к нарушению обмена веществ, так что к этому процессу стоит подходить очень ответственно. Женский организм очень чувствительно относится к резким биохимическим изменениям, поэтому нежелательно проводить сушку при недостаточной мышечной массе и резко снижать потребление углеводсодержащих продуктов. В противном случае велик риск возникновения интоксикации организма и кетоацидозной комы.

При составлении меню для девушек для сушки тела неизбежно исключение некоторых продуктов или замена их более полезными компонентами растительного происхождения. В первую очередь необходимо отказаться от следующей еды:

  • Конфеты, сладости и прочие кондитерские изделия (можно заменить сухофруктами и медом).
  • Мучные изделия, выпечка (нужно заменить крупами, но не более 200 г в день).
  • Жиры молочного и животного происхождения.

Для нормального функционирования организма и ускоренного протекания метаболических процессов очень важно обеспечить комплексное питание для сушки тела. Меню обязательно должно включать в себя перечень следующих продуктов:

  • Крупы (лучше отдать предпочтение рисовой и гречневой).
  • Небольшие порции постного мяса (говядина, конина, нежирная свинина, морепродукты).
  • Свежие овощи и фрукты.
  • Бобовые (особенно чечевица, горох, нут, маш).
  • Молочные продукты (молоко, обезжиренный творог).
  • Яйца птицы (желательно только белок).

Не стоит забывать, что в период избавления от жировой прослойки рацион мужчин существенно отличается от меню для девушек. Для сушки тела сильному полу необходимо высокое содержание белков для сохранения объемной мышечной массы. Женщины, в свою очередь, вовсе не стремятся к грузной и мускулистой фигуре и обходятся средним и низким потреблением белка. В среднем цикл полноценной сушки состоит из 5 недель. Постепенно необходимо менять рацион и наращивать интенсивность аэробных нагрузок.

1 неделя

Сделайте упор на потребление клетчатки. Количество овощей, фруктов, масла, соли и специй лучше свести к минимуму. Эта неделя считается вводной, вы подготавливаете организм к биохимическим изменениям, начинается непосредственная сушка тела. Примерное меню должно включать цельнозерновые каши, филе белой рыбы или кальмаров, отварные куриные грудки, яичные белки и небольшое количество творога низкой жирности. Необходимо следить за тем, чтобы количество углеводов не превышало 2 г на кг массы вашего тела. Соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов) – 50/20/30.

2 неделя

Количество углеводов сокращается до 1 г на кг веса. Соотношение белков и жиров – 80/20. Из рациона полностью исключается соль. Наиболее приемлемые продукты: постная говядина, отварные куриные грудки, обезжиренный творог, кисломолочные продукты и отруби. Из овощей лучше отдать предпочтение огурцам, помидорам и капусте.

3 неделя

Углеводы сокращаются до 0,5 г на кг веса. Соотношение белков и жиров остается прежним. Стоит сократить потребление воды до 1,5 л в день. Для поддержания биохимического состава организма можно включить поливитаминный комплекс. В меню оставляем куриные грудки, отруби и белки. При плохом самочувствии, головокружениях и появлении запаха ацетона изо рта срочно выпейте любой фруктовый сок.

4 неделя

Этот этап может полностью соответствовать правилам 2-й или 3-й семидневки.

5 неделя

На завершающем этапе меню для девушек для сушки тела должно в точности соответствовать первой семидневке диеты.

Обязательным условием сушки тела является ведение расчетов количества потребляемых углеводов и калорий. При несоблюдении пропорций потерянный вес очень быстро вернется, и все труды будут напрасными. Также не забывайте об интенсивности тренировок. Хорошая физическая нагрузка значительно ускорит процесс сушки тела.

✅ Как питаться на сушке тела девушкам. Видео о питании и тренировках для девушек во время сушки

Питание на сушке для девушек

С ушка тела – процесс, в ходе которого усилия направлены на снижение процента жира. Изначально сушились профессиональные спортсмены и бодибилдеры – они делали это перед соревнованиями и исключительно под надзором врачей, чтобы максимально снизить вред. Сейчас же понятие перешло в широкий круг людей, поскольку идею сжигания подкожного жира преследуют многие. Конечно, это не те серьезные профессиональные нагрузки, но ряд ограничений остается: в основном это касается питания.

Кому и зачем нужна сушка

Низкоуглеводная диета поможет тем девушкам, которые уже начали худеть, но остались недовольны первыми результатами. Как было сказано, сушка – это сжигание жира, в то время как обычное похудение происходит за счет потери и жира, и мышц.

Таким образом, сушка тела подходит именно для того, чтобы подчеркнуть существующий мышечный рельеф.

Общие особенности питания

Программа сушки тела для девушек состоит из тренировок и питания. Принципы занятий мы уже рассмотрели в специальной статье, поэтому сконцентрируемся на диете:

  1. Необходимо сильно урезать количество поступающих калорий: в сутки можно потреблять 15-17 ккал на 1 кг своего веса, но большая часть этих калорий должна приходиться на белки.
  2. Нельзя отказываться от жиров. Женский организм чувствителен к изменениям биохимического состава крови, поэтому исключать жиры полностью во время сушки для похудения девушкам не стоит – это связано с особенностями организма. Без угрызений совести можно позволить себе 1-2 ложки оливкового масла для заправки салата.
  3. Нужно обильно пить. Очень важный пункт – вода: стоит пить не менее 1,5 литра в сутки, чтобы избежать обезвоживания. Также это помогает поддерживать высокую скорость обмена веществ (этой цели служат и тренировки с дополнительным весом).
  4. Придется часто есть. От диеты зависит 90% результата сушки, а дробное питание при этом разгоняет метаболизм: смысл в том, что надо питаться регулярно (не менее пяти раз в день), но маленькими порциями.
Какие продукты можно есть

Меню на сушке тела для женщин достаточно строгое. Из рациона исключают большое число продуктов: сладости и кондитерские изделия, полуфабрикаты, жареные блюда, газировку и другие сладкие напитки, соусы. Иногда возникает вопрос: а что-то вообще можно есть? Профессионалы рекомендуют составить меню из таких продуктов:

Мясо. Классика для сушки – отварная куриная грудка, но также подойдут индейка, телятина, кролик. Мясо не должно быть жирным.

Рыба и морепродукты. Можно тушить, запекать, готовить на пару и даже жарить, но без масла. Такой белок легко усваивается, а еще рыба содержит незаменимые омега-3 кислоты. Главное – избегать консервов, потому что в них содержится соль, задерживающая воду.

Фрукты. На них налегать не стоит, одной небольшой порции в день будет достаточно.

Овощи (кроме картофеля). Зеленые вообще можно есть в неограниченном количестве – их калорийность стремится к нулю. Особенно в почете кабачки, цукини, цветная капуста, сельдерей и шпинат.

Молочные продукты. Стоит отдавать предпочтение обезжиренным вариантам: кефиру и молоку с жирностью менее 1%, творогу – менее 5%.

Тофу. Идеальный сыр для сушки: много белка, кальция и аминокислот, мало углеводов.

Грюйер. Еще один сыр, отличающийся очень низким содержанием углеводов. Кстати, отлично плавится.

Грибы. Сытные и низкоуглеводные: всего 2 грамма на 100 грамм.

Яйца. Содержат огромное количество антиоксидантов и полезных веществ. Четверть калорийности яйца приходится на протеины. Иногда можно употреблять только белки, чтобы избежать избытка жира – в сутки рекомендуют есть не более двух желтков.

Макароны из цельнозерновой муки и крупы (бурый рис, гречка). Обладают низким гликемическим индексом, быстро и надолго насыщают. Правильные макароны должны вариться от 8 до 12 минут.

Бобовые: горох, нут, чечевица, фасоль. Славятся большим содержанием растительного белка и хорошо сочетаются с животными продуктами, например, курятиной или говядиной.

Орехи. Потребляются в очень малом количестве из-за жирности, но содержат необходимые Омега-6 кислоты.

Важно понимать, что недостаток углеводов и жиров может нанести здоровью серьезный вред, поэтому не стоит прибегать к сушке чаще чем раз в год, а в процессе необходимо консультироваться с врачом.

Сушка тела для девушек: меню на месяц, правила диеты, тренировки для зала и дома

Сушка тела – это очень сложный процесс, направленный на уменьшение жировой ткани. Ради этого процесса человек загоняет себя в строжайшие рамки, которые должен неукоснительно соблюдать. Для девушек фаза сушки – особенно сложный процесс, так как они генетически имеют больший процент жировой ткани, которая им необходима для гармоничного существования. Снижение веса в процессе этапа сушки подразумевает особый режим питания и тренировок. Итак, давайте узнаем все о сушке для девушек подробнее!

Для чего нужна сушка тела девушкам

Сушка девушкам нужна для создания безупречной, или приближенной к безупречной, форме, как для соревнований по бодибилдингу, так и для личного совершенствования тела, ведь красивое подтянутое тело для девушек – очень важная составляющая. Процесс не только делает внешность лучше, но и придает уверенности и улучшает психологическое состояние.

Однако, во время сушки для личных целей, не для соревнований, главное не переусердствовать, так как процесс этот изнурительный и сложный, а также минимальное количество жировой ткани для девушки чревато ухудшением самочувствия, как со стороны эмоционального, так и физического здоровья!

Побочные явления процесса сушки для девушек

Во время сушки спортсмены ощущают упадок сил, так как из-за диеты до минимума снижается потребление главного источника энергии – углеводов.
Также получение достаточного количества полезных для жизнедеятельности организма веществ тоже сокращается. Появляются проблемы со сном, нервозность и раздражительность, бывают головокружения. Тем не менее, отказ от углеводов способен в кротчайшие сроки снизить жировую массу, правда, из-за отсутствия источника энергии – углеводов, а особенно простых углеводов, организм начинает восполнять энергетические запасы посредством молекул белка. При недостаточном количестве получаемого белка извне, то есть с продуктами питания, организм будет добирать белок, расщепляя мышечные волокна для получения энергии.

Правила диеты на сушке тела для девушек

Одним из важных аспектов этапа сушки является диета. Основным правилом диеты будет максимальное сокращение употребления углеводов. Некоторые спортсмены употребляют 1-2 грамма углевода на один килограмм своей массы. Львиная доля пищи на этапе сушки – это белковые продукты. Причем, не все белковые продукты подойдут для диеты, да и приготовление их весьма необычно, например, куриное мясо (филе или грудку) спортсмены долго вываривают для получения продукта с минимальным содержанием жира. Такой продукт является отличным строительным материалом для мышц и единственным источником энергии, при этом не является источником отложения новых жировых молекул.

Питание: расчет КБЖУ на сушке для девушек

Формула расчета: вес в килограммах * 24 килокалории.

Например, 60 кг умножаем на 24 = 1440 ккал – суточная потребность.

Теперь рассчитываем БЖУ

Белки должны составлять 60% от общей потребности в калориях.

60% от 1440 = 864 ккал из белков (1440*0,6).

864/4 ккал (4 ккалории в одном грамме белка) = 216 г – потребность в чистом белке в сутки.

20% от 1440 = 288 ккал из углеводов (1440*0,2).

288/4 ккал (4 ккалории в одном грамме углевода) = 72 г – потребность в чистых углеводах в сутки.

20% от 1440 = 288 ккал из жира (1440*0,2).

288/9 ккал (9 ккалорий в одном грамме жира) = 32 г жира – норма в сутки.

Сколько длится сушка тела для девушек

Процесс сушки занимает от одного до двух месяцев. Более длительный срок может привести к серьезному ухудшению здоровья, как физического, так и эмоционального. Риск сорваться (нарушить диету) тоже увеличивается, что приведет к стремительному накоплению жира.

Рекомендации

К этапу сушки нужно подходить максимально серьезно, ведь организм спортсмена подвергается сильным физическим и эмоциональным нагрузкам. Во время строжайшей диеты с минимальным получением углеводов истощается нервная система. Перед началом этого сложного процесса нужно как следует взвесить все «за» и «против», пройти обследование и убедиться, что противопоказаний для сушки нет.

Процесс сушки нельзя начинать резко, так как она является стрессом для организма. Лучшим вариантом будет преждевременное сокращение жиров и углеводов, можно отказаться от сладкого, употребляя только сложные углеводы. Но и это еще не все. До полноценного режима сушки, постепенно сокращайте количество сложных углеводов и калорийность рациона.

Из рациона в процессе сушки рекомендовано исключить следующие продукты:

  • Жирную рыбу.
  • Свинину и баранину.
  • Копчености и соления.
  • Все крупы за исключением гречки и нешлифованного риса.
  • Мучные и кондитерские изделия, сахар, фрукты.
  • Овощи, в которых содержится много сахара и крахмал.
  • Специи и другие усилители вкуса.
  • Соки и компоты, прочие напитки с содержанием сахара.
  • Молоко и творог, масло сливочное, йогурты, ряженку и кефир.
  • Естественно, алкоголь тоже нельзя.

Меню для сушки тела девушкам на месяц по неделям

1 неделя

Первая неделя будет подготовительным этапом сушки, при котором происходит постепенный отказ от нежелательных продуктов.

Понедельник
  • 1 прием – овсянка с яблоками или ягодами.
  • 2 прием – овощной суп на курином бульоне.
  • 3 прием – рыба на пару с овощами.
  • 4 прием – яйца всмятку с огурцами и зеленью.
Вторник
  • 1 прием – омлет с помидорами или цветной капустой.
  • 2 прием – творог с фруктами.
  • 3 прием – рис с овощами.
  • 4 прием – запеченная курица с овощным салатом.
Среда
  • 1 прием – овсянка, 1 зеленое яблоко.
  • 2 прием – гречка с запеченной рыбой.
  • 3 прием – яичница с овощами или морепродуктами.
  • 4 прием – отварная говядина, огурцы, зелень.
Четверг
  • 1 прием – рис с фруктами или ягодами.
  • 2 прием – рыба с овощами.
  • 3 прием – нешлифованный рис с овощами.
  • 4 прием – куриное филе с овощами.
Пятница
  • 1 прием – омлет с творогом.
  • 2 прием – рыбный суп.
  • 3 прием – гречка с мясными котлетами.
  • 4 прием – отварное куриное филе с овощами.
Суббота
  • 1 прием – мюсли, кофе с молоком.
  • 2 прием – голубцы с перцем, рисом и куриным фаршем.
  • 3 прием – рыба, приготовленная на пару с овощами.
  • 4 прием – салат из кальмара, зелень, овощи.
Воскресенье
  • 1 прием – гречка, 1 яблоко.
  • 2 прием – творог.
  • 3 прием – рис с мясом.
  • 4 прием – отварные яйца, 1 огурец.

2 неделя

Со второй недели убираются фрукты, молочные продукты.

Понедельник
  • 1 прием – овсянка.
  • 2 прием – суп на курином бульоне.
  • 3 прием – рыба на пару с овощами.
  • 4 прием – яйца с огурцами и зеленью.
Вторник
  • 1 прием – омлет с цветной капустой.
  • 2 прием – гречка и яйца.
  • 3 прием – рис с овощами.
  • 4 прием – запеченная курица с овощным салатом.
Среда
  • 1 прием – овсянка.
  • 2 прием – гречка с запеченной рыбой.
  • 3 прием – яичница с овощами или морепродуктами.
  • 4 прием – отварная говядина, огурцы, зелень.
Четверг
  • 1 прием – рис нешлифованный, яйца.
  • 2 прием – рыба с овощами.
  • 3 прием – нешлифованный рис с овощами.
  • 4 прием – куриное филе с овощами.
Пятница
  • 1 прием – омлет с зеленью.
  • 2 прием – рыбный суп.
  • 3 прием – гречка с мясными котлетами.
  • 4 прием – отварное куриное филе с овощами.
Суббота
  • 1 прием – овсянка или пшено с яйцами.
  • 2 прием – голубцы с перцем, рисом и куриным фаршем.
  • 3 прием – рыба на пару с овощами.
  • 4 прием – салат из кальмара, зелень, овощи.
Воскресенье
  • 1 прием – гречка, куриное филе.
  • 2 прием – рис с мясом
  • 3 прием – говядина, салат.
  • 4 прием – отварные яйца, 1 огурец.

3 неделя

На этой неделе исключаются крупы с высоким гликемическим индексом, в рационе преобладают белки.

Понедельник
  • 1 прием – бурый рис, 2 яйца.
  • 2 прием – рис, отварная говядина.
  • 3 прием – куриное филе с овощами.
  • 4 прием — отварной кальмар, огурцы, зелень.
Вторник
  • 1 прием – омлет с морепродуктами.
  • 2 прием – гречка с рыбными котлетами на пару.
  • 3 прием – рыба с овощами.
  • 4 прием – курица или яичные белки, огурцы.
Среда
  • 1 прием – рис, яйца.
  • 2 прием – рис, запеченная индейка.
  • 3 прием – салат из морепродуктов.
  • 4 прием – запеченная индейка, огурцы, зелень.
Четверг
  • 1 прием – рис с морепродуктами.
  • 2 прием – гречка с овощами.
  • 3 прием – хек с овощами на пару.
  • 4 прием – телятина или курица отварная, овощи.
Пятница
  • 1 прием – колеты рыбные с рисом.
  • 2 прием – гречка с мясом.
  • 3 прием – салат с яйцом, тунцом и пекинской капустой.
  • 4 прием – минтай с огурцом.
Суббота
  • 1 прием – омлет с рисом и морепродуктами.
  • 2 прием – салат из капусты, огурца и куриного филе.
  • 3 прием – гречка с запеченной курицей или индейкой.
  • 4 прием – запеченное мясо со свежими овощами.
Воскресенье
  • 1 прием – гречка с мясом.
  • 2 прием – тунец с овощами.
  • 3 прием – рис с курицей.
  • 4 прием – яйца, огурец, пекинская капуста.

4 неделя

Четвертая неделя по списку продуктов повторяет третью, блюда, как и продукты, можно менять по дням и подстраивать под собственные предпочтения.

Понедельник
  • 1 прием – бурый рис, 2 яйца.
  • 2 прием – рис, отварная говядина.
  • 3 прием – куриное филе с овощами.
  • 4 прием — отварной кальмар, огурцы, зелень.
Вторник
  • 1 прием – омлет с морепродуктами.
  • 2 прием – гречка с рыбными котлетами на пару.
  • 3 прием – рыба с овощами.
  • 4 прием – курица или яичные белки, огурцы.
Среда
  • 1 прием – рис, яйца.
  • 2 прием – рис, запеченная индейка.
  • 3 прием – салат из морепродуктов.
  • 4 прием – запеченная индейка, огурцы, зелень.
Четверг
  • 1 прием – рис с морепродуктами.
  • 2 прием – гречка с овощами.
  • 3 прием – хек с овощами на пару.
  • 4 прием – телятина или курица отварная, овощи.
Пятница
  • 1 прием – колеты рыбные с рисом.
  • 2 прием – гречка с мясом.
  • 3 прием – салат с яйцом, тунцом и пекинской капустой.
  • 4 прием – минтай с огурцом.
Суббота
  • 1 прием – омлет с рисом и морепродуктами.
  • 2 прием – салат из капусты, огурца и куриного филе.
  • 3 прием – гречка с запеченной курицей или индейкой.
  • 4 прием – запеченное мясо со свежими овощами.
Воскресенье
  • 1 прием – гречка с мясом.
  • 2 прием – тунец с овощами.
  • 3 прием – рис с курицей.
  • 4 прием – яйца, огурец, пекинская капуста.

При желании и необходимости продолжать сушку можно повторять рацион четвертой недели, меняя продукты местами вплоть до того, что меню будет не таким разнообразным, а продукты будут повторяться несколько дней подряд. По окончании сушки постепенно возвращайтесь к питанию второй, затем первой недели. Таким образом, и вход, и выдох из диеты будут безопасными. Для сохранения результатов лучше питаться примерно по принципу первой недели.

Выход из сушки

Это тоже важный этап. Сушка, это диета. Не торопитесь вводить в рацион привычные продукты и ингредиенты. Увеличивайте количество углеводов постепенно. В первую неделю после сушки постепенно доведите потребление углеводов до тридцати процентов от всего количества употребляемых продуктов. В этот период актуально добавить в рацион небольшое количество фруктов с низким содержанием сахара. Постепенно увеличивайте разнообразие мясных и рыбных продуктов, а также их жирность.

После завершения сушки стоит добавить молочные продукты с малым содержанием жира и увеличить потребление сложных углеводов до сорока процентов. Для продолжительного сохранения хорошей физической формы и внешнего вида не употребляйте простые сахара, например, кондитерские изделия и мучные продукты.

Комплекс упражнений при сушке тела для девушек в домашних условиях

Для тренировок на сушке в домашних условиях нужно выполнять цикл упражнений. В качестве примера возьмем комплекс, который необходимо повторять четыре раза.

  • Упражнения должны быть выполнены за максимально короткое время, то есть, сократив промежутки между упражнениями до минимума.
  • В неделю таких круговых тренировок должно быть три или четыре.
  • Каждое упражнение выполняется по двадцать-двадцать пять повторений.
  • Между циклами можно делать отдых, продолжительностью не более трех минут.
  • Предварительно спортсмен должен сделать разминку мышц и суставов.

Диета при сушке тела для девушек: меню на неделю, принципы питания, расписание, упражнения

Сжигание жира в организме происходит отнюдь не одновременно с наращиванием мышечной массы. Когда человек занимается спортом, вначале уходят лишние кг, и лишь спустя время можно наблюдать как «растут» мышцы. Чтобы не терять время, бодибилдеры часто прибегают к особой диете при занятиях спортом, а для женщин такая диета имеет свои нюансы.
Как правило, целью занятий спортом является не только ликвидация жировых отложений, но и красивый «рельеф» мышц. Достичь положительных результатов можно с помощью наращивания мышечной массы в «нужных» местах. Однако процесс похудения «затягивается», так как оба этих процесса идут не в одно и то же время.

Первый комплекс тренировок худеющего бодибилдера, как правило, состоит из силовых упражнений, во время которых жир сжигается медленно, а мышцы привыкают к нагрузке. Когда они «готовы», пора переходить к следующему этапу — сушке жира и процессу улучшения рельефа тела. Чаще всего культурист «садится» на жесткую безуглеводную диету, состоящую из белков. Однако для девушек и женщин такой способ питания имеет свои тонкости, о которых мы расскажем. Итак, план статьи:

Что такое сушка тела?

Сам по себе процесс сушки — это сжигание жира с одновременным набором рельефной мышечной массы. Главное при этом — обязательно заниматься физическими упражнениями. Однако в бодибилдинге есть свои нюансы, а именно:

  • не переходить на «рельефные» упражнения слишком резко. Это чревато возможными проблемами с сердечно-сосудистой системой в будущем. Сделайте отдых между силовыми и началом рельефных тренировок, чтобы переход был как можно более плавным. То же самое касается и специальной диеты;
  • по поводу отдыха — в течение трех-пяти дней уменьшайте количество и интенсивность своих обычных силовых упражнений на 10, 25, 20 процентов. Необходим постепенный переход к рельефному тренингу;
  • не увеличивать аэробные упражнения. Понятно, что чем больше вы занимаетесь аэробикой, тем больше уходит жира, но в этом случае мышцы тоже уходят! Занимайтесь аэробикой по прежней программе;
  • не ограничивать себя резко в углеводах. Сделайте «предусушечную» диету, в основе которой будет постепенное уменьшение углеводов, поступающих в организм с пищей.

Главные правила диеты при сушке тела

В бодибилдинге под сушкой тела подразумевается практически полный отказ от углеводного меню, т.е. пищи, которая является «быстрой энергией». Почему? Дело в том, что, попадая в организм вместе с едой, углеводы быстро перерабатываются в гликоген, а если углеводов поступает слишком много, печень не успевает его «обработать», и в результате — жировые отложения. Но здесь есть свой «подводный камень».

Если полностью отказаться от углеводов, в организме будет недоставать глюкозы, и этот процесс послужит образованию так называемых кетоновых тел — нерасщепляемых жиров, которые являются токсинами и, попадая в кровь, отравляют организм.

Что же делать?

Конечно же, не садится на длительную безбелковую диету! То есть она может длиться не больше 5 недель, причем каждая неделя имеет свои тонкости, о чем мы расскажем ниже.

Тезисы диеты

  • употреблять воду в больших количествах. Организму необходимо «вымывать» кетоновые токсины и продукты распада жиров. Кроме того, вода необходима постройке мышц, ведь она по сути — главный растворитель для аминокислот, и является химическим «участником» и транспортировщиком.
  • считать калории. В частности, рекомендуется употреблять в сутки не более 12 ккал на 1 кг веса женщины, и львиная доля рациона должна состоять из «натуральных» белков — творога, яиц, молока, сыра, рыбы и т.д. Например, женщина весом 65кг может «съесть» в день не более 780 ккал или около 160 гр белка.
  • в меню диеты при сушке тела для девушек углеводы присутствуют, но в малом количестве и ни в коем случае не в виде простых углеводов, то есть сладостей, мучного, сдобного, сладкого, и т. д. Это должны быть овощи, фрукты, зерновой хлеб, крупы. С протеиновыми батончиками поосторожнее, пожалуйста. Если так хочется — то не более 15% рациона в сутки.
  • жиры в очень малом количестве разрешаются, но не в день тренировки. И лучше, если он будет входить в состав натуральной пищи — в творог, молоко, например.
  • мясо (говядина) разрешается в дни между тренировками. Его лучше оставить на время тренинга для роста мышц. А сейчас организму необходимы легкие белки.
  • белки рекомендуется иметь в рационе в первую половину дня, растительную же пищу можете оставить на вечер.

Противопоказания к такому похудению

Безуглеводную понедельную диету нельзя использовать:

  • диабетикам
  • работникам умственного труда
  • беременным
  • кормящим
  • тем, у кого проблемы с ЖКТ

Каков должен быть рацион питания?

Как уже писал slimidea.ru, в первую неделю углеводное голодание не должно быть слишком жестким. Основной «удар» делается на 2, 3 и 4 неделю. Предлагаем вам варианты. Итак.

Первая неделя диеты: меню по дням подробно

Постепенно уменьшайте количество употребляемых углеводов. К примеру, женщина весом 60кг может съедать не более 120гр углеводов в сутки, сокращая при этом норму каждый день на 10%. Обязательно записывайте все свои подсчеты! Лучший вариант углеводов — цельнозерновые крупы, такие как гречка, например. Также рекомендуется есть яйца, куриное филе, белую рыбу, творог. Постарайтесь не солить пищу и не использовать приправы. Если совсем «невыносимо», перекусите зеленым яблоком (лучше сорта Семиренко), или 100гр грейпфрута. Можно использовать такое меню:

1 день . Завтрак: три отварных яйца (у двух яиц удалить желток), зеленый чай без сахара, банан
Обед: 100гр отварного куриного филе, салат из огурцов и зелени (заправить лимонным соком), апельсиновый сок
Ужин: 100гр отварной белой рыбы, 1 апельсин

2 день. Завтрак: 200гр овсяной каши, зеленый чай без сахара, банан
Обед: 200гр запеченного куриного филе, салат из капусты, грейпфрутовый сок
Ужин: 100гр нежирного творога, 200мл травяного чая

3 день . Завтрак: омлет из трех белков, 200мл нежирного йогурта
Обед: 200гр тушеной белой рыбы, салат из капусты и огурцов, приправленных оливковым маслом, апельсин
Ужин: фруктовый салат (банан+грейпфрут), 100гр творога, травяной чай

4 день . Завтрак: разнозлаковые мюсли, зеленый чай без сахара, 2 отварных яйца
Обед: 250гр отварного куриного филе, овощной суп
Ужин: гречка на воде+200мл йогурта

5 день . Завтрак: яичница из 1 помидора и 3х яиц, зеленый чай без сахара
Обед: запеченная белая рыба — 250гр, гречка на воде
Ужин: 150гр творога, апельсин, травяной чай

6 день . Завтрак: стакан обезжиренного молока, 1 банан, овсяная каша
Обед: 250гр отварного кальмара, 100гр отварных макарон из твердых сортов пшеницы, салат из огурцов
Ужин: 150гр отварной белой рыбы, апельсиновый сок

7 день . Завтрак: 200гр мюсли по вкусу, зеленый чай без сахара, 1 яйцо, отваренное вкрутую
Обед: суп из цветной капусты без картошки, 250гр отварного куриного филе, салат из капусты
Ужин: 150гр творога, фруктовый салат (апельсин+банан)

Вторая неделя диеты: продолжаем

После того, как организм адаптировался к начальной стадии диеты сушка тела для женщин, необходимо ее усилить. Теперь следует почти исключить из рациона фрукты. Формула расчета поступления углеводов теперь будет в виде «на 1кг массы тела — 1гр углеводов», то есть женщине весом 60кг можно будет включить в свое меню не более 60гр углеводов в сутки. Кроме того, это количество следует все время уменьшать.

Белков в организм должно поступать 4/5 от рациона, жиров — 15. В вечернем меню следует оставить творог, йогурт, отварную куриную грудку, и никаких приправ, углеводов и жиров, последние должны быть включены в утренний и дневной рацион питания.

Интересно, что процесс диеты идет уже намного легче, чем в первую неделю, организм постепенно привыкает и уже не так протестует).

Третья неделя: что не забыть?

Углеводы практически отсутствуют в меню, максимум, который можно себе позволить — это 0.5гр углеводов на 1 кг массы тела. Теперь следите за ответом организма — две недели углеводного голодания могут отразиться негативно на состоянии, например, может кружиться голова или появиться ацетон в крови (вы почувствуете его запах, если он появится). Рекомендуем начать принимать витамины.

Как себе помочь? При первых признаках такого недомогания выпейте стакан фруктового сока. В меню обязательно остаются молоко, творог, куриная грудка, яйца, отруби. Исключаем злаки/зерновые. Воды можно пить не более 1,5 л в сутки.

Четвертая неделя: продолжаем

Меню следующей семидневки может быть похожим на рацион третьей недели. Следите за общим самочувствием. Если чувствуете, что некомфортно, используйте меню второй недели.

Пятая неделя: «выходим из состояния»

Постепенно заставляем организм прийти в себя. Повторяем меню первой недели. «Возвращаем» большое количество не газированной воды, продолжаем тренироваться по индивидуальной схеме в спортзале.

Рекомендуется проводить диету при сушке тела для девушек не более пяти недель!

Можно ли использовать другие диеты при сушке? Какие?

Безусловно, есть альтернатива, однако это не будет диета для ленивых. Например, 16/8 — диета, при которой рекомендуется ничего не есть в течение 16 часов и 8 часов кушать как положено. Важно, чтобы 16-часовое голодание начиналось сразу же как только человек проснулся. К примеру, Маша легла спать в 22.00, встала в 8.00, а в 14.00 уже может спокойно кушать. Чай и кофе без сахара разрешаются в разумных пределах. Безусловно, при этом следует отказаться от жирного, острого, копченого жареного и т.д. Есть овощи, фрукты, мясо, злаки.

Какие упражнения для сушки тела стоит использовать? Видео

Предлагаем познакомиться с упражнениями, которые рекомендуется делать женщинам при сушке тела:

Кому помогла сушка и специальная диета? Отзывы

Марк. 26 лет . «Сидел на диете сушка тела всего несколько дней, а сбросил 3 кг. Конечно же, тренировался. Так хотелось сладенького! А на хлеб смотрел голодными глазами. Никаких побочных эффектов не почувствовал, вес до сих пор держится в норме. Очень рекомендую диету.»

Мария, 25 лет . «Я сидела на диете две недели — это очень тяжело. Постоянно чего-то не хватает, постоянно кружится голова. Сбросила несколько кг, но теперь у меня в рационе только сбалансированное питание. »

Маргарита. 30 лет. «За 4 месяца сбросила 10 килограммов, волосы и ногти. Уже год как не худею по этому методу, а восстановиться никак не могу. «

Лилия, 35 лет. «Для меня это был удар, конечно. Но я вовремя стала пить витамины, рыбий жир. Конечно, были проблемы и головокружение, но результат очень порадовал. Рекомендую, прежде чем садиться на диету, потренироваться в спортзале сначала.»

Источники:

http://fitness-body.ru/food/diets/pitanie-na-sushke-dlya-devushek.html
http://bodybuilding-and-fitness.ru/sushka/sushka-tela-dlya-devushek.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5a3beb7748c85e66a0a43eec/5a3bf63848c85e66a0a43f14

Сушка тела: меню для девушек

Сушка тела – процесс сжигания подкожного жира. По своей сути, сушка – это углеводное голодание, в процессе которого мышечная масса остается без изменений, а подкожная прослойка жира должна сжигаться.

Такой способ похудения широко используется в мире бодибилдинга и среди профессиональных спортсменов. Бодибилдеры, используя сушку, формируют необходимый рельеф своего тела. Не забудьте занться своей кожей, стоит делать процедуры типа душа Шарко в домашних условиях.

Как происходит процесс сушки тела?

Углеводы – быстрый и доступный способ восполнения энергии в организме. Процесс расходования энергии происходит всегда по-разному, но в нем непременно принимает участие глюкоза.

Простые и сложные углеводы расщепляются в желудке под влиянием разнообразных веществ, которые контролируют процессы пищеварения.

Расщепление углеводов представляет собой достаточно сложный процесс, в результате которого образовывается глюкоза.

Для того чтобы организм хорошо усваивал глюкозу, ему нужен гормон инсулин, который вырабатывается в поджелудочной железе. Если человек употребляет много углеводов, глюкоза начинает интенсивно накапливаться в мышцах и печени.

Если же углеводы продолжают поступать в организм, глюкоза начинает превращаться в жир. Но это можно исправить: если организм будет чувствовать дефицит глюкозы, он начнет забирать ее из жировых клеток. Это и есть сушка тела.

Особенности сушки тела у девушек

Организм женщины очень чувствителен к биохимическим изменениям. Поэтому сушка тела для девушек имеет свои особенности.

Женщинам нельзя полностью отказываться от сладкого, чтобы не возникло интоксикации и истощения организма. Кроме того, тем девушкам, у кого нет достаточной мышечной массы, сушку тела проводить нельзя.

Несмотря на то, что во время сушки жиры необходимо исключить, для девушек можно делать исключение: разрешается 1-2 столовые ложки оливкового масла в сутки. Но использовать его нужно в салаты, а не для запекания или жарки.

Базовые правила для эффективной сушки

  • Необходимо придерживаться принципов дробного питания, чтобы поддерживать нормальный уровень метаболизма.
  • Нужно выпивать не менее 2,5 литра чистой воды в день.
  • После 17-00 нельзя употреблять каши.
  • Необходимо вести учет съеденных калорий, постепенно снижая их количество.
  • За 2 часа до и 2 часа после физических упражнений кушать нельзя.
  • Первый этап сушки – полный отказ от углеводов. Но исключать их из меню необходимо постепенно, чтобы не навредить своему организму.

Меню

В первую очередь необходимо отказаться от следующих продуктов:

  1. Сладости можно заменить фруктами и медом.
  2. Мучные изделия заменить кашами (200 грамм в сутки).
  3. Животные и молочные жиры.

Рекомендованные продукты для сушки тела:

  • Постные сорта мяса.
  • Гречка.
  • Молоко и творог.
  • Рис.
  • Бобовые и овощи.
  • Фрукты.

Меню должно включать в себя данные продукты на протяжении всего цикла сушки. Сушка тела обычно продолжается не более 5 недель.

Базовое меню для девушек (то, что можно кушать в любой период сушки тела в неограниченных количествах):

  1. Белок яиц в любом виде. Желток есть нельзя.
  2. Куриное филе (грудка): отварное, на пару, запеченное.
  3. Отварное филе кальмара.
  4. Филе белой нежирной рыбы: отварное или запеченное.

Источники углеводов для девушек (количество этих продуктов необходимо внимательно контролировать):

  • Овсянка, гречка.
  • Макароны из ржаной муки.
  • Зелень, капуста, огурцы.

Противопоказания

Сушка тела для девушек имеет некоторые противопоказания:

  1. Беременность.
  2. Период кормления грудью.
  3. Сахарный диабет.
  4. Болезни ЖКТ.
  5. Заболевания почек.
  6. Болезни печени.
  7. Если человек занимается интеллектуальной деятельностью.

Циклы сушки тела

Один цикл – 5 недель. Каждая неделя имеет свое меню.

Неделя первая

Необходимо употреблять много клетчатки:

  • Каши.
  • Белая рыба.
  • Филе кальмара.
  • Яичный белок.
  • Отварное мясо курицы.
  • Творог.

Продукты, употребление которых необходимо ограничить:

  1. Фрукты.
  2. Специи, соль, соусы.
  3. Масло.

На каждый кг массы тела должно припадать 2 грамма углеводов.

На протяжении первой недели нужно постепенно отказываться от некоторых продуктов. Лучше всего завести дневник подсчета калорий. Меню первой семидневки такое:

  • Белки – 50%.
  • Углеводы – 30%.
  • Жиры – 20%.

Неделя вторая

Расчет потребления углеводов: 1 грамм углеводов/1 кг массы тела. Необходимо отказаться от соли. Меню второй семидневки:

  1. Белки – 80%.
  2. Жиры – 20%.

Углеводы нужно исключить полностью.

Продукты, которые необходимо употреблять:

  • Молоко.
  • Обезжиренный творог.
  • Говядина.
  • Морепродукты.
  • Рыба.
  • Кефир.
  • Отварная грудка.
  • Огурцы, помидоры.
  • Капуста, зелень.
  • Отруби.

Неделя третья

Расчет употребления углеводов: 0,5 грамм/1 кг массы тела.

В этот период нужно внимательно прислушиваться к своему организму: если вдруг возникнет головокружение или же появится запах ацетона от тела или же изо рта, нужно выпить любой сладкий сок. Объем воды нужно уменьшить до 1,5 литра в сутки.

Меню должно состоять из таких продуктов:

  1. Молочные продукты.
  2. Отварная грудка.
  3. Отруби.
  4. Белок яйца.

Рекомендуется начать прием поливитаминного комплекса.

Неделя четвертая

Можно выбрать рацион 2-й или 3-й недели, руководствуясь своими ощущениями и самочувствием.

Неделя пятая

Пятая семидневка аналогична первой неделе.

Примерное меню для девушек

Если это сушка тела для девушек, можно придерживаться следующего меню:

Вариант первый:

  • Завтрак: банан, овсянка, зеленый чай.
  •  Обед: овощной суп, 200 гр. мяса отварного
  •  Ужин: Немного овощей, 200 гр. рыбы или мяса.

Вариант второй:

  •  Завтрак: апельсин, омлет из белков, зеленый чай.
  •  Обед: 250 гр. отварного мяса с гречневой кашей, обезжиренный йогурт.
  •  Ужин: салат из фруктов, стакан кефира, 100 гр. творога.

Вариант третий:

  •  Завтрак: овсянка, два вареных яйца, зеленый чай с медом.
  •  Обед: 100 гр. творога, отварное мясо с гречневой кашей.
  • Ужин: стакан кефира, 200 гр. тушеной рыбы с овощами.

Вариант четвертый:

  •  Завтрак: отварное филе рыбы, 3 столовые ложки отварного риса, половинка апельсина, немного петрушки.
  •  Обед: омлет из белков, полстакана нежирного йогурта.
  •  Ужин: один банан, половника апельсина, 100 грамм нежирного творога.

Для девушек среднего веса (50-55 кг) суточное количество белка должно составлять не менее 100 грамм.

Девушка, которая за счет массы мышц весит больше своего нормального веса на 10 кг, должна употреблять больше белка.

Например, если девушка набрала с 55 кг 10 кг мышечной массы и стала весить 65 кг, должна съедать 160 грамм белка в день. Причем 2/3 дозы – это животная пища и протеиновые порошки.

В период «сушки» женскому организму необходимо потреблять 35-40 ккал/1кг массы тела. В каждой порции еды должно быть не более 40 грамм протеина.

Интервалы между приемами еды должны быть небольшими, так как большие перерывы замедляют метаболизм.

Если захотелось кушать перед сном, можно выпить протеиновый коктейль или съесть немного творога.

Упражнения

Занятия спортом во время сушки тела – это работа именно с теми частями тела, которые нужно подкорректировать.

Универсальных упражнений нет, ведь у каждого свои проблемные места: у кого-то нет пресса, а кто-то хочет сделать менее объемными бедра. Сушка для девушек предполагает следующие физические нагрузки:

  1. Велосипедные прогулки.
  2. Утренние пробежки.
  3. Отжимания.
  4. Приседания с нагрузкой.
  5. Упражнения с планкой.
  6. Махи ногами сидя и лежа.
  7. Плавание.

Важно: чем меньше в меню углеводов, тем  меньше упражнений необходимо выполнять.

Периодическое голодание

Существует еще один вид диеты, который используется для сушки тела, принцип которой состоит в следующем: 8 часов в сутки необходимо есть, а остальные 16 часов нужно голодать. Например, если проснулись в 9 утра, первый раз кушать можно в 15-00, а последний – в 21-00.

На протяжении 16 часов голодания проходят активные процессы жиросжигания в организме. Есть можно практически все, но в разумных количествах.

Необходимо употреблять много белка, из углеводов выбирать нужно только медленные (картофель, гречневая крупа, овсяная каша).

Важно: сушка тела – далеко небезопасное занятие для девушек. Такое питание может принести много проблем со здоровьем, если использовать меню сушки неразумно.

Кроме того, необходимо проконсультироваться со специалистом перед тем, как начать сушку тела. Если же доктор запретит «сушиться», лучше отказаться от такого способа похудения, чтобы не навредить своему здоровью.

меню на месяц по дням


меню на месяц по дням

Один из самых популярных и действенных способов избавления от лишних килограммов является сушка тела, подразумевающая специальную диету и физические нагрузки с уклоном на некоторые упражнения. Что такое сушка тела для девушек? Как меню на месяц по дням поможет добиться нужного результата? Об этом детально вы можете почитать в статье.

Определение

Само определение пришло к нам, простым людям, из профессионального спорта: во время подготовки к разным турнирам, бодибилдеры сушат свою фигуру, для того чтобы были хорошо видны наработанные мышцы. С помощью специального питания, они добиваются значимых результатов из-за исключения углеводов, уменьшения употребляемых калорий. Таким образом, они сушат тело и полностью избавляются от жирового слоя, с помощью активизации метаболизма, сохранив мышечную массу.

Этот быстрый способ похудениясейчас популярен среди простых девушек и женщин, тщательно следящих за собой. Но он лишь на первый взгляд кажется простым, ведь на самом деле искусству сушки обучаются не один день, год. Безошибочно сушиться – это означает целенаправленно избавляться от жира, при этом делать так, чтобы жировые клетки уходили в мышечную массу.

В меню основной продукт – это белок, отвечающий за увеличение мышц, а за счет специального режима, регулярных физических упражнений и исключения углеводных продуктов, жировая прослойка уйдет в разы быстрей. Для правильного меню по дням сушки тела на месячное девушкам таблица калорий будет очень нужна.Продолжительность процедуры должна быть не больше 4 недель, поскольку в углеводах содержаться большинство необходимых организму веществ. Позднее постепенно придется их снова вносить в ежедневное меню.

Для здоровья сушка полезна, благодаря ей девушка употребляет правильную, здоровую пищу. Кончено, случается так, что появляется желание съесть запретное, и ничего страшного в этом нет. Лучше позволить себе «погрешить» один-два раза, чем каждый день употреблять гастрономический мусор. Главное отличие сушки от диеты заключается в том, что здесь потерянные килограммы возвращаются дольше, потому, как задача состоит в активном сжигании жира, а не жидкости.

Сушка тела в домашних условиях

Сам процесс сушки не легкий, пройти его до конца, значит добиться красивого рельефа. Конечно, домашний способ здорово отличается от тренажерного, но не стоит расстраиваться. Просто нужно стараться придерживаться правильного питания. В данном разделе более подробно рассказывается про то, как производить сушку тела девушкам в домашних условиях меню на месяц по дням.

Если вы хорошо мотивированны, значит, способны контролировать себя домашней обстановке. Естественно, в тренажерном зале под чутким руководством квалифицированного тренера, больше возможностей прийти к желаемому результату, преобразовав собственную тренировочную схему и не забывайте о правильном питании.

Для качественной домашней сушки понадобиться:

• Четкая система тренировок. • Инвентарь (гантели и пр.). • Грамотно составленное меню.

Правила домашней сушки

1.Расходовать больше, чем приобретать. Необходимо тратить больше калорий физическими нагрузками, чем получать из употребляемой еды в течение дня.

2. Дробное питание. Чтобы ускорить обмен веществ питайтесь как можно чаще небольшими порциями. Разбейте каждый приём пищи на несколько частей. Один приём пищи должен помещаться в ладонь.

3. Вода. Каждый день нужно пить не меньше 2 литров воды, не считая чая и кофе.

4. Минимум жира. Придется на время сушки снизить потребление жирных продуктов. Абсолютное исключение может привести к неприятным последствиям.

5. Строгий контроль углеводов. Несмотря на то, что углеводы полезны для человеческого организма, их придется урезать и в дальнейшем строго контролировать поступление.

6. Больше белка. Он поможет при такой диете сохранить тонус мышц.

7. Режим, прежде всего. Очень важно четко следовать каждому правилу и не отступать от плана похудения. Каждый продукт надо взвешивать кухонными весами.

Примерное меню:

08:00 – 250 мл очищенной воды 08:30 – 60 г овсяной крупы и половинка грейпфрута 10:00 – 40 г отварной гречки, 80 свежих овощей, 1 белок, 1 ч. л. льняного масла 12:00 – 100 г творожной массы, 50 г овощей, 1 ч. л. оливкового масла 14:00 – 15:00 – физические тренировки 16:30 – 40 г отварной рисовой крупы, 50 г отварной грудинки, 60 г овощей, стакан грейпфрутового сока (без сахара) 18:00 – 80 г запечённого куриного филе с 50 г овощей 20:00 – 150 г творожной массы

Вот так выглядит примерное меню на месяц сушки тела для девушек по дням в граммах.

Рацион питания на месяц

Неделя первая: 2 г. углеводов на 1 кг массы тела (углеводы урезаем постепенно). Необходимо сократить углеводы и подсчитывать их. Вместо сочных фруктов вам придется, есть клетчатку в порошке и цельно зерновые крупы.

Основными продуктами в меню первой недели будут творожная масса и куриное филе, можно еще небольшое употреблять небольшое количество постного масла (до 2 ст. л.). Урезать количество соли до минимума.

Неделя вторая: 1 г углеводов на 1 кг массы тела. Как вы понимаете нужно еще сильней урезать углеводы и полностью отказаться от соли.

Неделя третья: 0.5 г углеводов на 1 кг массы тела. Полный отказ от всей углеводной пищи. Сложно, но вполне реально.

Неделя четвёртая: 0.5 г углеводов на 1 кг массы тела. Тут уже просто надо будет полностью повторить предыдущую. Если вы действительно хотите приобрести красивую фигуру, то стоит побороться с самой собой.

Ниже представлена серия фотографий девушек до и после сушки тела с месячным меню по дням. Результаты впечатляющие!

Тренировка

Для физических упражнений понадобиться инвентарь, а именно:

• Гантели либо бутылки наполненные песком. • Ближайшие к дому турники. • Скакалка.

Выше уже говорилось, что за одну физическую тренировку надо потратить как можно больше калорий, и потому лучше чем круговые тренировки, ничего не будет. Продолжительность каждой – 40 минут.

Правильный распорядок

• Понедельник, среда, пятница – круговая тренировка. • Вторник, четверг – медленный бег. • Суббота, воскресенье – отдых.

Рекомендуем: Эффективные диеты для быстрого похудения

Что входит в круговую тренировку

• Наклоны с гантелями – 20 раз. • Глубокий присед с гантелями – 15 раз. • Отжимания от скамьи – 10 раз. • Висеть на турнике и поднимать ноги – 10 раз. • Прыжки на скакалке – 1 минута.

Отдохнуть 1 минуту, после чего все начать сначала. Такой круг необходимо повторять до 6 раз. То есть, получается вот как: круговая – перерыв – круговая – перерыв и далее.

Ниже написаны реальные отзывы девушек сушивших своё тело 4 недельным меню по дням. Вы тоже имеете возможность поделиться собственным опытом.

Лилия, 18 лет, Анапа.

Всем большой привет! 1 год назад я была полной девочкой с кучей комплексов. Бывший уже парень во время расставания наговорил кучу неприятных слов по поводу моих форм. Это, естественно меня очень сильно задело. Первые несколько недель была в состоянии депрессии, много ела и плакала. Но в один момент мне все это надоело, и я решила доказать прежде всего себе что могу быть стройной и привлекательной.

Абонемент в зал очень дорогой, потому моим спасением оказался домашний спорт. Просмотрев множество видеороликов с описанием упражнений, перешла к действиям. Пресс, приседания, выпады, отжимания – это мои лучшие друзья. Делала их через день, чтобы тело могло отдохнуть. За полгода таких физических нагрузок без диеты сбросила около 10 кг. Поняла, что могу больше и начала заниматься каждый день. В итоге за 1 год привела себя в полный порядок. Единственное что меня не устраивает – это то, что наработанные мышцы были спрятаны под небольшим слоем жира.

Прочитав статью, поняла, что нужно попробовать просушиться. Для меня это первый такой опыт, потому возможны были допущены ошибки. Но очень мотивировали фото девушек сушивших тело с помощью меню на месяц по дням. Было сложно, учитывая то, что я никогда не ограничивала себя в сладком и жирном. Но все же смогла добиться небольшого результата. Рада, что нашла полезную информацию здесь!

София, 21 год, Севастополь.

Здравствуйте! Я с самого детства имею склонность к полноте. И если маленькой вообще не переживала по этому поводу, то уже в подростковом возрасте начались реальные проблемы. Сверстники и старшеклассники в лучшем случае не обращали внимание на меня, в худшем – пускали нелестные шуточки, что очень обижало. Хуже всего-то, что я очень ленивая и соответственно не любила все, что связано с активным образом жизни. Лучший чай для похудения поможет быстро сбросить вес.

Но ситуация заставила кардинально изменить своим вкусам и желаниям. Мне уже было почти 20 лет, а жизнь оставалась прежней. Пришлось все-таки строго взяться за свою фигуру. Начала бегать по утрам два раза в неделю, ежедневно качать пресс, приседать и отжиматься. Последнее упражнение давалось с наибольшим трудом, но я старалась. В итоге за 8 месяцев режима (сладкое и соленое пришлось сократить), сбросила почти 20 кг! Но мне не нравилась моя фигура, казалось, что чего-то не хватает.

Одна знакомая как то упомянула о сушке. Если честно до недавнего времени понятия не имела что это. Данная статья все подробно объясняет. Она, можно сказать, дала мне толчок в нужное направление. Пишу свой положительный отзыв о сушке тела для девушек меню на месяц по дням, потому как нахожусь процессе и уже замечаю на своем теле результаты стараний. Сушиться действительно трудно, но оно того стоит. Как хорошо, что нашла эту статью. Спасибо!

Разместил: Анаид [offline]Дата: 14.07.2016 / 16:50

namenu.ru

суть методики, меню на месяц по дням

За последние годы все больше людей начинают уделять внимание своему внешнему виду, затрачивая немало времени и сил на поддержание стройной и подтянутой фигуры. Однако не все могут похвастаться успехами в этом деле, поскольку даже при регулярном посещении тренажерного зала мышцы не всегда выглядят так, как бы хотелось.

Многие мечтают о том, чтобы придать им рельефный вид, но большинство терпит неудачу. Но не стоит отчаиваться раньше времени, ведь существует специальная программа, которая поможет в домашних условиях с минимальными усилиями достичь этой цели. Речь идет о программе сушки тела.

В чем же заключается сушка тела для девушек?

Главным принципом этой программы для похудения является сжигание подкожного жира и жировой прослойки, достигаемое за счет уменьшения калорий посредством углеводного голодания. Подобная система питания не должна затрагивать мышечную массу. Эта система распространена среди многих профессиональных спортсменов и бодибилдеров, которые прибегают к ней для создания эффектного и красивого тела перед соревнованиями.

При неправильном использовании программы похудения организм может испытать огромный стресс. Поэтому необходимо знать, как выполнять сушку для тела правильно.

Следует уяснить, что главной целью сушки для похудения является не вывод из организма избытка жидкости. В первую очередь она предполагает изменения, которые смогут помочь активизировать процесс сжигания жира.

Принцип программы похудения для девушек

И для начала необходимо обратить внимание на углеводы, которые необходимы нам для получения энергии. Для спортсменов это особенно важно, учитывая, каким нагрузкам подвергается их тело. Поэтому в их рационе они обязательно должны присутствовать.

Обеспечить правильное усваивание глюкозы можно лишь в том случае, если в организме будет присутствовать гормон инсулин. Обеспечивая организм слишком большим количеством инсулина, можно добиться не совсем приятного эффекта — постепенно он будет накапливаться в печени и мышечной ткани, образуя вещество гликоген. И когда потребности организма в глюкозе будут удовлетворены, то проявится эффект перенасыщения, поэтому, начиная с этого момента, он будет трансформироваться в жир.

Для человеческого организма гораздо полезнее, когда в нем постоянно поддерживается недостаток глюкозы. Тогда для удовлетворения потребностей ему придется использовать запасы гликогена. После их израсходования начнется процесс расщепления жировых отложений. Для распада жиров потребуется немало энергии, и потому в определенный момент этот процесс может прекратиться. Однако это не означает, что жировых отложений в организме не останется. Его остатки будут присутствовать в виде кетоновых тел. Это неизбежно приведет к определенным изменениям: кровь приобретет кисловатый привкус, иногда это состояние может спровоцировать развитие кетоацидоза.

Диета сушка для тела и ее особенности

Известно, что главным принципом каждой диеты является ограничение поступления в организм калорий. Иными словами, они предполагают, что организм должен расходовать большее количество калорий, чем то, которое поступает в него в течение дня. Это базовое правило, которое неукоснительно должно соблюдаться. Существует и другое — для нормализации работы организма необходимо поддерживать в нем высокий уровень обмена веществ.

Неправильно поступают те, кто для похудения уменьшает размеры порций или отказывается от отдельных приемов пищи. Это неизбежно приведет к замедлению всех обменных процессов в организме.

Объясняется это тем, что при таком скудном питании организм получает сигнал о приближающейся голодовке, поэтому он не торопится расходовать накопленную энергию, а будет откладывать ее про запас в виде жиров. Поэтому уже после второй или третьей недели такого питания процесс похудения приостанавливается, при этом вы получаете неприятные симптомы в виде слабости, вялости и головокружения.

Правила диеты

Но избежать этого возможно при условии, что вы будете придерживаться определенных правил сушки тела:

  • Необходимо каждый день поддерживать дефицит калорий.
  • Питание должно обеспечивать высокий обмен веществ.

Решить первый вопрос довольно просто. Как же быть со вторым? Для поддержания высокого обмена веществ придется перейти на другое питание. Причем уже это одно изменение может помочь вам добиться значительных успехов.

Свои привычные приемы пищи необходимо разделить на несколько частей и есть их в течение дня.

Когда вы только перейдете к программе сушки, вам необходимо сразу же полностью исключить из рациона углеводную пищу. Но делать это нужно постепенно, чтобы не создать для организма стрессовой ситуации. Впоследствии необходимо съедать углеводы и жиры до обеда, чтобы ужин у вас был максимально полезным и легким. Главным принципом программы сушки тела для девушек является соблюдение строгой диеты, которая должна обеспечить организм легкоусвояемым белком.

Рацион питания и меню диеты сушка тела для девушек

Во время этой диеты недопустимы никакие послабления. Поэтому сразу приготовьтесь исключить из меню сладкое и мучное, а также молочные и животные жиры. Учитывая, что эти продукты не приносят никакой пользы организму, вы только окажите помощь своему организму. А вот полностью отказываться от сладкого совсем необязательно: вместо привычных вещей вы можете употреблять фрукты или мед. Прекрасной заменой жирного мяса может стать рыба.

Каждый день организм должен получать сложные углеводы не менее 40% от общего объема рациона. Поэтому в вашем меню регулярно должны присутствовать каши, орехи, овощи, крупы, макароны из муки грубого помола.

Обязательными в рамках этой диеты являются тренировки. После их завершения вам необходимо подождать не менее 1,5 часа, прежде чем вы сможете поесть. Также вы должны воздержаться от приема пищи и за 2 часа до занятий. Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете восстанавливать энергию мышечной ткани, используя жировые запасы.

Также следите за водным балансом. Для этого вам придется ежедневно выпивать не менее 2,5 литра чистой воды. Учтите, что ваш организм должен быть обеспечен большим количеством белка. В противном случае ваши мышцы могут «слиться». Не следует готовить на ужин каши и другие блюда из круп. Лучше всего для этой диеты подходит гречка, рис, постное мясо, а также бобовые, фрукты и овощи, творог и молоко.

Правила сушки организма для девушек: меню на месяц

Первая семидневка

Основу вашей диеты должны составлять углеводы, которые вы должны употреблять в количестве не более 2 кг на 1 кг веса в течение дня. Вы должны убрать из своего меню все вредные продукты. Но делать это нужно постепенно, чтобы не травмировать свой организм.

Начинать сушку тела с фруктов уже в первые дни нежелательно. Более подходящим для вас источником пищи будут продукты, богатые клетчаткой. Поэтому вам следует включить в меню цельнозерновые каши, которые смогут обеспечить вас необходимыми углеводами. Отличным вариантом представляется гречка с низким гликемическим уровнем. Также приветствуется присутствие в рационе:

  • отварной куриной грудки;
  • куриных яиц;
  • запеченной белой рыбы;
  • мяса кальмара;
  • творога.

При этом вы должны максимально ограничить потребление соли, приправ и масла.

Особое внимание уделите белку: в день ваш организм должен получать его в количестве 50% от общего объема рациона. Доля жиров для этой диеты должна составлять не более 20%, а остальной процент должен приходиться на углеводы. Наиболее подходящее время приема сложных углеводов — завтрак. На ужин рекомендуется готовить пищу, которая богата белком.

Вторая семидневка

В течение этой недели вы должны обеспечить свой организм углеводами в соответствии со схемой — 1 грамм на 1 кг веса. Вы должны полностью убрать из рациона соль. Доля белка должна составлять 80%, количество жиров остается прежним, а углеводов сводится к минимуму.

Рекомендованными для употребления на этой неделе продуктами в рамках программы сушки являются:

  • обезжиренный творог;
  • кефир и молоко;
  • вареная говядина и куриная грудка;
  • рыба и морепродукты;
  • отруби.

Также можно употреблять зелень, свежие овощи — огурцы, капусту, помидоры.

Третья семидневка

В течение этой недели ваш организм должен получать углеводов из расчета 0,5 грамма на 1 кг веса. На этом этапе сушки некоторые могут ощутить запах ацетона изо рта или от кожи, а также головокружение. В этом случае восстановить состояние вам может помочь небольшое количество сладкого сока. Причем на время сушки вы должны заранее подготовить хотя бы маленький его пакетик для подобных случаев. В течение этого этапа программы вы должны сделать основой своего рациона белки и жиры. Потребление воды необходимо ограничить, причем она должна быть исключительно дистиллированной.

  • в этот период можно употреблять обезжиренные молочные продукты;
  • можно есть яйца, но только белок, поэтому желток отдавайте тем, кто не соблюдает диету;
  • от говядины желательно отказаться. Ее можно заменить куриной грудкой, но она обязательно должна быть без шкурки;
  • на вашем столе должны присутствовать отруби, которые нужно есть трижды в день;
  • на этом этапе приветствуется прием поливитаминов.

Четвертая семидневка

На этом этапе сушки вы можете выбрать один из следующих вариантов питания. Вы можете употреблять те же продукты, которыми питались на третьей неделе или же вернуться к рациону, которого придерживались на второй неделе.

Пятая семидневка

Она предполагает те же правила питания, что и на первой неделе. Питаясь углеводами, вы сможете довольно быстро подготовить мышцы к соревнованиям, вернув их прежний объем.

Заключение

Многие из нас мечтают иметь красивое и стройное тело, но не все диеты позволяют этого добиться. Однако если воспользоваться программой сушки тела, то можно не только в домашних условиях достичь ранее неосуществимой цели, но и приобрести эффект рельефности. Но сразу нужно подготовиться к тому, что подобная программа отличается от многих диет. Здесь необходимо строго соблюдать рацион, которая периодически будет меняться.

Особое внимание нужно уделить подбору оптимального соотношения белков, углеводов и жиров. Этот процесс довольно длительный, поэтому вы должны быть психологически подготовлены к некоторому дискомфорту. Чтобы ваш организм не испытал сильного стресса, вносить изменения в рацион нужно постепенно. Иначе вместо достижения необходимого результата вы лишь навредите себе.

dietolog.guru

меню на месяц по дням

Девушки, следящие за своей фигурой и профессионально занимающиеся спортом, для достижения красивого рельефа регулярно делают специальные упражнения. И эти систематические занятия называются «сушкой».

Чтоб добиться такого эффекта упор нужно делать и на правильное питание. Из рациона практически убираются все углеводы, за счет чего начинает интенсивно сжигаются накопленные, внутренние жировые отложения. Однако не все так просто. Тщательно сбалансированный рацион и правильно подобранные физические упражнения – этого мало для достижения действительно потрясающего рельефного тела. Нужно придерживаться и некоторых правил, а также учитывать противопоказания. Ведь не каждая девушка в силу индивидуального состояния здоровья может прибегать к сушке фигуры.

Основные правила и рекомендации при сушке тела

Сушка используется тогда, когда мышечная система хорошо проработана, но при этом нет того самого желаемого рельефа. Многие этот процесс путают с выведением лишней жидкости из организма. Это не так. Под сушкой подразумевается усиленное сжигание подкожного жира. Длительность такого процесса может занимать до пяти недель, но не более.

Самые первые две недели можно считать начальным этапом, и называются они входными. В этот период организм словно привыкает к новому режиму питания и к измененной физической нагрузке. А вот две последние недели считаются выходными. Они помогают снова вернуться к прежнему меню, чтобы организм не испытывал стресс и не спровоцировать повторный набор сброшенных килограммов. Получается, что самой сложной становится именно третья неделя, когда девушка сталкивается с самой максимальной нагрузкой.

Чтобы сушка прошла правильно и при этом девушка получила желаемый результат, необходимо соблюдать некоторые рекомендации. Изменить придется и питание, и привычный комплекс упражнений. Рацион будет в основном состоять из белковых продуктов. При этом сокращать количество углеводов следует постепенно, чтобы не спровоцировать стрессовую ситуацию для всего организма.

При этом должны быть учтены следующие принципы:

  1. При выполнении упражнений должны преобладать силовые тренировки. Это не даст возможности мышцам уменьшиться в объемах. А вот для усиленного сжигания подкожного жира придется подключить аэробные занятия.
  2. Самым оптимальным вариантом станут кардиотренировки, проходящие три раза в неделю. Каждая из них должна иметь продолжительность по полчаса, но со временем указанное время нужно постепенно увеличивать до 60 минут.
  3. Во время сушки не стоит из своего рациона полностью исключать жиры. При этом следует обязательно принимать минеральный или витаминный комплекс, чтобы обеспечить поступление в организм важных микроэлементов. Иначе потом могут начаться проблемы со здоровьем.
  4. Во время сушки тела девушки должны делать упор на белковое питание. Но и со страхом избегать углеводов тоже не надо. Их количество должно быть минимальным, но они могут присутствовать в рационе. При этом употреблять их следует в первой половине дня, чтобы организма успел переработать их в энергию. И не стоит забывать, что углеводы бывают быстрыми и медленными. Отдавать предпочтение надо последним.

Упражнения при сушке

Комплекс упражнений для тех, кто только начинает «сушить» свое тело, должен состоять из кардиотренировок. Для их проведения понадобятся следующие приспособления:

  • гантели для силовых тренировок;
  • турник;
  • скакалка.

Максимальное количество подкожного жира расходуется во время круговых тренировок. Время занятий должно составить 45 минут в день. Круговые домашние тренировки следует чередовать с бегом и днями пассивного отдыха.

  • Первый, четвертый, шестой день – круговые тренировки.
  • Во вторник и пятницу необходимо бегать в медленном темпе 45 минут. Делать пробежку лучше всего в утреннее время до завтрака. За 20 минут до осуществления пробежки рекомендуется выпить стакан теплой воды.
  • Среда, а также воскресенье – это дни для полного расслабления и отдыха.

Домашняя программа физических упражнений представляет собой следующий комплекс:

  1. Приседания (делаются в три подхода по 30 раз). Во время такого упражнения ноги расставляются как можно шире. Это поможет интенсивней прокачать мышцы ягодиц. А если стоит задача увеличить нагрузку, то можно использовать гантели средней тяжести.
  2. Выпады. Они делаются либо стоя на месте, либо в движении. Количество подходов составляет три раза. А делаются выпады до полной усталости, пока девушка не почувствует свинцовую тяжесть в ногах.
  3. Отжимания от пола. Чтобы правильно сделать такое упражнение, достаточно будет согнуть руки только наполовину. Не стоит делать упор до самого конца. Отжимания совершаются в три подхода по 12 раз.
  4. Спина. Потом, приняв лежащее положение на животе, необходимо поднимать корпус. Руки в это время следует держать за головой. Такое упражнение значительно укрепляет мышцы спины. Выполняется оно в три подхода и по 18 повторений.
  5. Пресс. Качать мышцы пресса нужно обычным методом. Делать это нужно достаточное количество раз, сколько сможет сама девушка. В мышцах в итоге должно появиться легкое жжение.
  6. Планка. Завершает такую домашнюю тренировку такое упражнение, как планка. Держится она 60 секунд, но если получается, то можно и дольше.

Каждый тренировочный круг можно завершать небольшим перерывом длительностью в полминуты. А вот между самими упражнениями паузу делать не рекомендуется. И в последующие недели сушки количество тренировочных кругов следует постепенно увеличивать.

Меню

  • Первая неделя 
  • Вторая неделя 
  • Третья неделя
  • Четвертая неделя 

В течение первой недели предпочтительно употреблять каши из цельного зерна. При этом готовиться такое блюдо должно без использования масла и без добавления специй и соли. В качестве белковой пищи идеальным вариантом станет куриная грудка (только в отварном виде), рыба белых сортов, которую можно запекать в духовке. Также можно употреблять белок куриного яйца и кальмары. Помимо белка и углеводов в меню должны присутствовать и жиры, но не более 20% от общего объема других веществ.

Завтрак: 100 г овсяной каши, сваренной только на воде, одно яйцо, сваренное вкрутую и чай без сахара.Перекус: сухофрукты (одну горсть) и упор в этом случае лучше делать на курагу, чернослив или инжир.Обед: 100 г гречневой каши и два куриных яичных белка.Полдник: можно скушать 40 г орехов и два средних банана.Ужин: 100 г отварных креветок, салат с белокочанной капусты, огурцов и зелени, заправленный умеренным количеством оливкового или кукурузного масла.Перед сном: 150 г творога с нулевым процентом жирности, в который добавляется 50 г черники.

Вся первая неделя состоит из аналогичного рациона. При этом не стоит забывать о достаточном употреблении жидкости.

Со второй недели углеводы сокращаются, и их общий объем не должен превышать одного грамма на килограмм веса человека. А вот количества полноценного белка, наоборот, в рационе надо увеличить до 80%. При этом усиливаются и сами нагрузки. Меню должно состоять из молочных продуктов низкой жирности и мясных, постных изделий, рыбы и свежих овощей, а также достаточно количества зелени. Соль и фрукты с большим содержанием сахара во время второй недели исключаются из меню.Завтрак:  омлет, приготовленный из четырех яиц и 125 мл обезжиренного молока.Перекус: кусочек сыра тофу, два ломтика отрубного хлеба и несладкий чай.Обед:  отварить 150 г индейки (лучше выбрать постные куски), брокколи, томаты и цветная капуста, запеченные в фольге.Полдник: 100 г куриного филе и два кусочка хлеба из цельного зерна.Ужин: салат из огурцов, томатов, перца и капусты, а также 150 г горбуши.Перед сном: три белка отварных яиц.

Считается самой строгой неделей в период сушки. Доля углеводов сразу сокращается до 0,5 грамм на килограмм веса. Почти весь рацион состоит из молока и молочных продуктов пониженной жирности, яичного белка и отварной куриной грудки. К этому списку можно добавить отруби. Количество воды, выпитой в день, не должно превышать 1,5 литра.

Завтрак:  два блинчика с начинкой из филе форели (семги).Перекус: три куриных белка и два банана.Обед:  50 г макарон из твердых сортов пшеницы, 150 г отварной говядины и тарелка свежих овощей.Полдник: после занятий надо выпить протеиновый коктейль и съесть одно яблоко и один банан.Ужин: 100 г тушеных кальмаров и запеченная тыква.Перед сном: 150 г творога или обезжиренного кефира, а еще 50 г черники.

Для лучшей работы организма в такой период рекомендуется пропить комплекс поливитаминов.

В этот период следует придерживаться рациона второй недели.

Завтрак: 100 г овсяных хлопьев, залитых двумя стаканами молока, цукаты.Перекус: три куриных белка, 50 г консервированного горошка и столько же консервированной кукурузы.Обед:  150 г филе индейки и салат (болгарский перец, помидоры, огурцы, салатные листья).Полдник: баночка натурального йогурта без фруктовых добавок.Ужин: 150 г куриного филе, тушеные овощи (кабачок, баклажан, перец, цветная капуста).Перед сном: немного обезжиренного творога.

Отзывы

«Я пробовала сушку и осталась очень довольной полученным результатом. Придерживалась специального меню и делала упражнения. И теперь мое тело выглядит просто великолепно. Причем все это можно повторить в домашних условиях. Ольга, Санкт-Петербург, 31 год»

«Спортом занимаюсь около года, но совсем недавно решила подсушить свое тело, чтобы оно стало рельефным. Ознакомилась со специальным питанием и подключила некоторые упражнения к своему привычному комплексу. И результат не заставил себя долго ждать. Теперь все восхищаются моей фигурой. Анна, 26 лет»

«Меня зовут Дарья и мне 33 года. Уже несколько лет увлекаюсь правильным питанием. Но с возрастом кожа становится дряблой и в проблемных местах начинает откладываться жирок. Поэтому я и решила попробовать сушку. Соблюдала рекомендованное меню и упор делала на кардиотренировку. Выгляжу лучше, чем многие двадцатилетние девушки».

Видео: Как избавиться от жира. СУШКА тела.

Видео: Как «подсушиться»? Практические советы!

only-diet.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Если вы хотите избавиться от ненавистных жировых отложений и прорисовать мышечный рельеф, пора сушиться! Я расскажу, как это сделать правильно и безопасно, и подскажу эффективное для сушки тела меню. 

© Corbis/Fotosa.ru

Недавно я рассказывал о том, как нужно питаться в период набора мышечной массы. Как правило, следом за этим у бодибилдеров начинается сушка тела: меню они составляют теперь уже для того, чтобы минимизировать жировые отложения и прорисовать мышечный рельеф. Но рацион для сушки также популярен и у девушек, которые не на массу тренируются, а просто хотят похудеть.

Так или иначе, цель сушки — избавиться от лишнего жира и при этом максимально сохранить мышечную массу (в небольшом количестве, кстати, она все равно неизбежно потеряется). Что же нужно делать, чтобы высушить тело?

Многие думают, что для этого следует исключить из меню жиры и едва ли не к нулю свести потребление углеводов. И то и другое было бы большой ошибкой.

Жир в рационе нужен всем: для нормальной работы различных систем организма, для поддержания гормонального фона. Даже если вы худеете, около 10% рациона должны составлять жиры. Но обязательно растительные, а из животных жиров — только рыба.

Углеводы из рациона тоже выбрасывать нельзя. Многие надеются, что при этом организм начнет использовать в качестве источника энергии жировые отложения. А он тем временем черпает энергию из белков, добавляя работы печени и почкам. При этом то небольшое количество углеводов, которое вы все-таки съедаете, превращается в жир: будучи голодным, организм пытается накопить ресурсы. Так что забудьте о безуглеводных диетах!

Чтобы запустить процесс сушки тела, меню нужно сбалансировать определенным образом, в том числе и немного ограничить углеводы (разумеется, я говорю только о зерновых и фруктах, потому что сладкое и мучное нужно исключить полностью!). И здесь есть два варианта питания. Каждый из них нужно попробовать, чтобы понять, подходит ли это именно вам. Первый вариант — питаться ежедневно по схеме с нормальным количеством углеводов, исключая их (зерновые и фрукты) в последние два приема пищи. Это меню первого дня, которое вы увидите ниже.

Второй вариант — устроить углеводное чередование. Первый день — норма углеводов, второй и третий — низкоуглеводный рацион с минимальным количеством жиров, четвертый день — высокоуглеводное питание. Такое меню с чередованием вы можете изучить ниже. Повторяйте эти циклы в течение всего периода сушки тела. Меню, основанное на углеводном чередовании, активизирует обмен веществ, и некоторые люди с его помощью сжигают жир даже лучше, чем на низкокалорийной диете. Тут нужно пробовать все на себе!

Если вы сушитесь после набора мышечной массы, то набирать нужно в два раза дольше, чем сушиться. У спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, период набора мышечной массы обычно длится полгода, а сушка — три месяца. Если говорить о результате, за пару месяцев можно наесть 5-6 кг (и мышцы, и жир), а потом за месяц скинуть 3-4 кг жира. 

Если ваша цель — сушка тела, меню нужно подбирать индивидуально, исходя из вашего веса и особенностей организма. Приведу пример рациона для женщин с весом 60-70 кг и ростом 152-168 см и мужчин с весом 80-90 кг и ростом 175-187 см.

Сушка тела: программа питания для женщин (изначальный вес 60-70 кг, рост 152-168 см)

День первый: норма

1 — 60 г рыбы, пара веточек петрушки, 30 г отварного риса, 1/2 апельсина

2 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока

3 — 60 г курицы (филе), 30 г отварной гречки, 1 помидор, 3 оливки

4 — 100 г творога (0%), 1 банан, 1/2 апельсина

День второй и третий: сокращаем углеводы

1 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока

2 — 60 г телятины, 1/3 сладкого перца, 2 листа салата, зелень

3 — 80 г рыбы, 150 г цветной капусты (брокколи, цукини, спаржи), 2 дольки лимона

4 — 300 мл кефира или 100 г творога (0%)

День четвертый: увеличиваем углеводы

1 — 30 г овсяной каши, 1 столовая ложка изюма, 3 кураги

2 — 3 яичных белка, 30 г риса, 1/2 апельсина, пара веточек зелени

3 — 70 г телятины, 30 г отварного риса, 2 листа салата, 1 помидор, 3 оливки

4 — 120 г творога (0%) или 125 г натурального йогурта (0,1%)

Сушка тела: меню для мужчин (изначальный вес 80-90 кг, рост 175-187 см)

День первый: норма

1 — 200 г курицы, 200 г картофеля, 1 лист пекинской капусты, 1 помидор

2 — 250 г творога, 1 банан, 2 мандарина

3 — 200 г рыбы, 300 г риса, 1/3 сладкого перца, 3 листа белокочанной капусты

4 — 100 г телятины, 5 отварных белков, 150 г отварного картофеля, 2 листа пекинской капусты

5 — 200 г курицы, 60 г отварного риса, 3 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца, 1 столовая ложка оливкового масла

6 — 200 г рыбы, 70 г макарон, 2 листа салата, 1 помидор

7 — 200 г курицы, 200 мл апельсинового сока

День второй и третий: сокращаем углеводы

1 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор

2 — 8 отварных белков, 2 апельсина

3 — 200 г курицы, 150 г цукини, 2 дольки лимона, петрушка

4 — 8 отварных белков, 2 грейпфрута

5 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор

6 — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 10 миндалин, 2 чайные ложки тыквенных семечек

7 — салат: 2 банки тунца в собственном соку, 1 чайная ложка оливкового масла, 2 листа салата, 1 перо зеленого лука, 1/2 помидора, 1 растертый хлебец

День четвертый: увеличиваем углеводы 

1 — салат: 100 г курицы, 1 отварной белок, 100 г отварного картофеля, 3 листа пекинской капусты, 1/3 сладкого перца, 1/2 огурца

2 — 200 г творога, 200 мл кефира, 4 мандарина

3 — 100 г курицы, 2 яйца всмятку, 150 г отварного картофеля, 2 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца

4 — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 1/2 яблока

 

Хотите заниматься фитнесом с Ильей Мизгирёвым дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете курс «Проблемные зоны с Оксаной Яшанькиной и Ильей Мизгирёвым».

www.jv.ru

Сушка тела для женщин в домашних условиях, меню на месяц

Сушка тела для женщин в домашних условиях, меню на месяц

Сушка тела – это один из способов избавления от избыточного веса, при этом во время сушки уходят конкретно жировые отложения, а не мышечная масса. Чтоб достигнуть результата придется придерживаться низкоуглеводной диеты и делать спортивные упражнения.

Сушка тела – этот способ похудения, который вначале был разработан для бодибилдеров. Но, прекрасный рельеф фигуры, который выходит после прохождения сушки, побудил использовать этот метод борьбы с излишним весом не только лишь спортсменов, да и обыденных людей.

Навигация для статьи:

  • Принципы сушки у женщин
  • Меню сушки тела для женщин на месяц
  • Формула расчета БЖУ
  • Сушка тела после 40 лет — аспекты
  • Перечень разрешенных и нелегальных товаров на сушке тела
  • Смачные и полезные рецепты
  • Противопоказания
  • Советы для женщин по сушке в домашних условиях
  • Тренировки в период сушки тела
  • Пользующиеся популярностью вопросы
  • Отзывы и результаты
  • Принципы сушки у женщин

    Чтоб худеть верно, необходимо придерживаться последующих принципов сушки:

  • Диета, направленная на сжигание жиров, должна длиться в протяжении 30-60 дней. Более четкие сроки зависят от того, какова изначальная толщина жировой прослойки.

  • Заходить в сушку необходимо плавненько.

  • Питаться следует маленькими порциями, но более 5-7 раз в денек.

  • Воды необходимо выпивать более 2 л..

  • В протяжении денька следует подсчитывать килокалории. Дневная калорийность находится в зависимости от возраста дамы, ее веса и физической активности. Среднесуточный калораж составляет 1500 ккал.

  • Занятия спортом должны быть постоянными. Силовые упражнения должны сочетаться с аэробными тренировками.

  • Углеводистая еда должна быть резко ограничена. Но снижать ее объем нужно равномерно, а не резко.

  • Завтрак должен быть плотным.

  • Блюда можно готовить хоть каким методом, не считая жарки.

  • В меню должны быть ограничены мучные и сладкие продукты.

  • Жиры следует исключить, но вполне от их отрешаться нельзя. Наилучшим источником жиров является растительное масло.

  • Меню сушки тела для женщин на месяц

    1-ая неделя

    На первой недели сушки углеводов в денек должно поступать 2,5 г на 1 кг веса. Их можно черпать из круп (бурый рис и гречка), из овощей и фруктов.

    Меню базируется на последующих продуктах:

  • Через один день необходимо употреблять в еду рыбу.

  • В качестве мяса употребляют куриную грудку.

  • Сыр едят изредка, а вот кефир и творог потребляют нередко.

  • Непременно на столе должны находиться свежайшие овощи, листья салата и зелень.

  • В качестве заправки для салатов нужно использовать растительные масла и сок лимона.

    Меню на первую неделю сушки:

    1 прием еды

    2 прием еды

    3 прием еды

    4 прием еды

    1

    Окунь морской – 150 г;

    Гречневая крупа – 30 г;

    Грейпфрут – 50 г.

    Вареные яичка – 2 штуки;

    Молоко – 1/3 стакана.

    Котлеты из куриного филе и риса, приготовленные на пару – 190 г;

    1/3 часть томата;

    3 оливки.

    Апельсин – ½;

    Творог – 0,25 кг.

    2

    Омлет из 3-х куриных яиц;

    Молоко – 100 г.

    Салат из овощей;

    Филе индейки – 150 г;

    Ягоды – 20 г.

    Окунь – 170 г;

    Брокколи – 140 г;

    Лимон – 3 дольки.

    0,4 л кефира.

    3

    Омлет из 3 куриных яиц.

    Зелень – целый пучок;

    Судак – 150 г;

    Грейпфрут.

    Котлеты из телячьего фарша – 100 г;

    Рис вареной – 30 г.

    Творог – 0,3 кг;

    Одна морковь.

    4

    Котлеты куриные на пару – 160 г;

    Половина апельсина;

    Гречка вареная – 70 г.

    Овощи и судак – 0,2 кг;

    Помидоры – 20 г;

    Рис – 50 г.

    Овощной салат с растительным маслом – 150 г.

    Кефир – 150 г;

    Грейпфрут – 50 г;

    Чай и мед.

    5

    Омлет из 1-го желтка и 3-х белков;

    Ягоды – 50 г.

    Щи – 250 г;

    Говядина в вареном виде – 70 г;

    Зелень – 1 пучок.

    Морепродукты – 0,2 кг;

    Половина апельсина.

    0,3 кг творога;

    Грейпфрут – 50 г.

    6

    Овсяная каша с сухофруктами – 30 г.

    Греческий салат – 30 г;

    Куриное филе – 0,3 кг.

    Салат из свежайшей капусты – 40 г;

    Вареный судак – 170 г.

    Апельсин;

    0,2 кг творога.

    7

    Паровой омлет на базе 2 яиц;

    Грейпфрут.

    Куриное филе;

    Бурый рис – 30 г;

    Сок – 100 г;

    Пучок зелени.

    Морепродукты и лимон – 0,2 кг.

    Творог с ягодами – 0,3 кг;

    Чай с медом.

    2-ая неделя

    На 2-ой недели сушки количество углеводов следует ограничивать до 1 г на 1 кг веса. Употреблять эти продукты следует в первой половине денька.

    Меню на вторую неделю сушки:

    1 прием еды

    2 прием еды

    3 прием еды

    4 прием еды

    1

    0,3 кг творога;

    0,3 л томатного сока;

    Три вареных яичка.

    Салат из овощей – 150 г;

    Куриное филе – 180 г;

    Йогурт питьевой – ½ стакана.

    Отварное филе судака 0,2 кг;

    Сок – 0,2 л.

    Творог и ягоды – 0,3 кг.

    2

    Творог – 0,15 кг;

    Орешки – 20 г.

    Куриное филе – 0,21 кг;

    Капуста цветная – 90 г;

    Бурый рис – 20 г.

    Минтай – 180 г;

    Гречка – 20 г;

    Апельсин – 20 г.

    Кефир 0,2 л.

    3

    Омлет из 3-х яиц; Чай с медом.

    Томат – 20 г;

    Бурый рис – 20 г;

    Куриное филе – 0,3 кг.

    Морепродукты с соком лимона – 0,15 кг.

    Творог – 0,3 кг.

    4

    Два вареных яичка;

    0,2 л кефира.

    0,3 л бульона;

    Кнели из куриного фарша – 0,18 кг;

    Томат – 60 г.

    Окунь – 150 г;

    Гречка – 20 г;

    Зелень – 1 пучок.

    0,25 кг творога с ягодами.

    5

    Омлет с 3 белками и одним желтком;

    Ягоды – 50 г.

    Щи – 0,25 л;

    Говядина в вареном виде – 0,17 кг;

    Зелень – 1 пучок.

    Морепродукты – 0,2 кг.

    Половина апельсина.

    Творог – 0,3 кг;

    Грейпфрут – 50 г.

    6

    Омлет, приготовленный из 2 яиц на пару;

    Грейпфрут.

    180 г кнелей из куриного фарша;

    ½ стакана йогурта;

    100 г греческого салата.

    Лимон – 2 дольки;

    Морепродукты – 0,2 кг.

    Творог с ягодами 0,3 кг.

    7

    Целый апельсин;

    Омлет из 3 яиц.

    Филе окуня;

    Греческий салат – 80 г;

    Гречка – 30 г.

    Куриное филе – 0,33 кг;

    Целый грейпфрут.

    Творог – 0,3 кг.

    3-я неделя

    На третьей недели сушки количество потребляемых в денек углеводов нужно еще более урезать – до 0,5 г на 1 кг веса. Не считая того, фрукты стопроцентно исключаются из меню.

    Меню на третью неделю сушки:

    1 прием еды

    2 прием еды

    3 прием еды

    4 прием еды

    1

    0,28 кг творога;

    Омлет из 3-х яиц.

    0,15 кг куриного филе;

    Суп-пюре куриный – 0,2 л с оливковым маслом;

    Зелень – 1 пучок.

    Морепродукты – 0,2 кг;

    Лимон – 2 дольки.

    0,3 л кефира.

    2

    Томат – 1/2 шт;

    Вареные яичка – 2 шт.

    Котлеты из телячьего фарша – 0,2 кг;

    Гречка – 20 г;

    Зеленоватый салат – 20 г.

    Лосось слабосоленый – 0,2 кг;

    Зелень – 1 пучок.

    Творог – 0,325 кг;

    Орешки – 5 г.

    3

    Котлеты из рыбьего фарша на пару – 0,2 кг;

    Рис – 20 г.

    Бульон – 0,3 л;

    Филе – 0,3 кг;

    Зелень – 1 пучок.

    Морепродукты – 0,2 кг.

    Зеленоватый салат листовой – 1 лист.

    Творог – 0,25 кг;

    Кефир – 0,3 л.

    4

    Омлет из 3 яиц;

    Чай с медом.

    Котлеты из фарша индейки, приготовленные на пару – 150 г;

    Брокколи – 80 г;

    Зелень – 1 пучок.

    Окунь – 0,25 кг;

    Гречка – 20 г;

    Томаты с маслом – 20 г.

    Кефир – 0,3 л.

    5

    Вареные яичка – 3 шт.

    Филе – 0,3 кг;

    Бурый рис – 20 г;

    Зелень – 1 пучок.

    Морепродукты – 0,2 кг;

    Лист салата с маслом.

    Творог – 0,3 кг;

    Орешки – 10 г.

    6

    0,3 кг творога;

    Чай с медом.

    Щи – 0,3 л;

    Котлеты из фарша индейки – 150 г.

    Слабосоленый лосось – 0,2 кг;

    Салатный лист.

    Кефир – 0,3 л.

    7

    Омлет из 3-х яиц;

    Чай с медом.

    Салатные листья;

    Окунь;

    Гречка – 20 г.

    Овощной салат – 100 г;

    Филе – 0,3 кг.

    0,3 кг творога.

    4-ая неделя

    На четвертой недели сушки углеводистую еду сводят к минимуму. В денек разрешено съедать менее 6 ложек каши. Нельзя есть морковь.

    Меню на четвертую неделю сушки:

    1 прием еды

    2 прием еды

    3 прием еды

    4 прием еды

    1

    Три вареных яичка.

    0,5 л бульона;

    Котлеты из телячьего фарша – 0,18 г;

    Томат – 20 г.

    Окунь и зелень – 0,2 кг;

    Каша – 10 г.

    Кефир – 0,2 л;

    Творог – 0,3 кг.

    2

    Лосось – 0,3 кг;

    Овощной салат – 150 г.

    0,3 кг филе;

    Салат из овощей – 150 г.

    0,3 кг морепродуктов, салатные листья.

    0,3 кг творога;

    Орешки – 10 г.

    3

    Омлет из 3-х яиц;

    Чай.

    0,2 кг кнелей из куриного фарша.

    Окунь – 0,25 кг;

    Салат листовой – 1 лист;

    Орешки – 20 г.

    Йогурт обезжиренный – стакан.

    4

    Вареные яичка – 2 шт;

    Филе – 100 г.

    Лосось – 0,2 кг;

    Один лист салата.

    Котлеты из фарша индейки, приготовленные на пару – 0,15 кг;

    Салат греческий – 50 г.

    Кефир – 0,3 л;

    Творог – 0,2 кг.

    5

    Омлет из 3-х яиц и стакан чая.

    Куриный бульон – 0,4 л;

    Окунь – 0,15 кг;

    Брокколи – 30 г.

    Филе – 0,33 кг;

    Салат греческий – 30 г.

    Творог – 0,3 кг;

    Салат греческий – 50 г.

    6

    20 г риса;

    0,25 кг филе.

    0,3 кг лосося;

    Салатный лист.

    Творог – 0,4 кг.

    Кефир – 0,2 л.

    7

    Три вареных яичка и стакан чая с медом.

    0,15 кг кнелей из куриного фарша;

    Рис;

    Зелень – 1 пучок.

    Окунь с лимоном – 0,25 кг;

    Лист салата.

    Творог – 0,3 кг.

    Формула расчета БЖУ

    Чтоб высчитать уровень метаболизма, потребуются последующие деяния:

  • Дамам: 655 + (96*вес/кг) + (1,8*рост/см) – (4,7*возраст в годах).

  • Мужикам: 66 + (13,7*вес/кг) + (5*рост/см_ — (6,8*возраст в годах).

  • Получившуюся цифру нужно помножить на коэффициент активности:

  • Если человек ведет сидящий стиль жизни и не много двигается, то умножаем на 1,2.

  • Если человек 1-3 раза в неделю занимается спортом, но нагрузки не очень насыщенные, то помножить необходимо будет на 1,38.

  • Если человек тренится 1-5 раз в неделю, а нагрузки при всем этом умеренные, то помножить необходимо будет на 1,55.

  • Когда физическая активность высочайшая, то помножить необходимо на 1,73

  • От получившегося значения нужно отнять 500. Конечная цифра будет охарактеризовывать дневную калорийность.

    Последующим шагом является расчет коридора калорий:

  • Чтоб найти наименьшую суточную калорийность, следует от дневной калорийности отнять 250.

  • Чтоб найти наивысшую суточную калорийность, необходимо к дневной калорийности прибавить 100.

  • Например, если средняя дневная калорийность человека равна 1600, то ему нельзя набирать более 1700 ккал и наименее 1350 ккал.

    Последним шагом является расчет количества белков, жиров и углеводов. Один гр белков и углеводов содержит 4 ккал. Один гр жиров содержит 9 ккал. В денек следует употреблять 30-35% белков, 15-20% жиров и 45-50% углеводов.

    Расчет делается последующим образом:

  • Белок:

  • Малый уровень: (1350 * 0,3) / 4 = 101 г.

  • Наибольший уровень: (1700 * 0,35) / 4 = 148 г.

  • Жиры:

  • Малый уровень: (1350 * 0,15) / 9 = 22 г.

  • Наибольший уровень: (1700 * 0,2) / 9 = 37 г.

  • Углеводы:

  • Малый уровень: (1350 * 0,45) / 4 = 151 г.

  • Наибольший уровень: (1700 * 0,5) / 4 = 212 г.

  • Сушка тела после 40 лет — аспекты

    Чтоб пройти сушку тела после 40 лет, будет нужно составить программку питания с меню на 14-28 дней. Более важны в этом возрасте постоянные физические нагрузки.

    После 40 лет следует еще малость урезать количество потребляемых углеводов. Заходить в диету необходимо очень осторожно, также, как и выходить из нее.

    Не считая стандартного меню, можно использовать пищевые добавки, разработанные для спортсменов. Например, это может быть: Йохимбина, Ацетил L-карнитина, Экспресса.

    Перечень разрешенных и нелегальных товаров на сушке тела

    Рацион на сушке должен включать в себя белки, жиры и углеводы, но с упором на 1-ый компонент. Резвые углеводы должны в меню отсутствовать.

    Разрешенные продукты:

  • Неважно какая рыба.

  • Все овощи, не считая картофеля и бобовых.

  • Хоть какое мясо: курица, индейка, говядина, телятина, ягненок, зайчик и нутрия.

  • Молоко, творог, кефир, йогурт, сыр тофу.

  • Морепродукты.

  • Белок куриного яичка.

  • Зелень.

  • Продукты ограниченного употребления:

  • Вареной в мундире картофель, печеный картофель.

  • Макароны жестких видов.

  • Крупы.

  • Орешки и сухофрукты.

  • Ягоды.

  • Маложирные сорта сыра.

  • Желток куриного яичка.

  • Бобовые.

  • Хлеб из цельнозерновой муки.

  • Нелегальные продукты:

  • Хлеб из пшеничной муки и другие мучные изделия.

  • Сладкое.

  • Макароны из мягеньких видов пшеницы.

  • Майонез.

  • Консервированные продукты.

  • Копченые изделия.

  • Колбаса.

  • Плавленый сыр.

  • Смачные и полезные рецепты

    Греческий салат

    Для изготовления блюда потребуются последующие составляющие:

  • Один лимон.

  • Две чайных ложки сушеного орегано.

  • Три чайных ложки размельченного чеснока.

  • Чайная ложка базилика.

  • Две столовых ложки винного уксуса.

  • Один салат Ромэн.

  • Чашечка оливкового масла.

  • Два томата.

  • Огурец, зеленоватый перец и красноватый лук – 1 шт.

  • 0,2 кг сыра Фета.

  • Чашечка маслин.

  • Соль и перец по вкусу.

  • Чтоб приготовить соус, необходимо смешать сок лимона с орегано, чесноком, маслом оливы, винным уксусом и сахаром. Для получения однородной смеси соус взбивают венчиком и охлаждают.

    Овощи нарезают, выкладывают в салатник, поливают соусом, выдерживают в протяжении четверти часа и подают к столу.

    Морской окунь

    Для изготовления блюда потребуются последующие составляющие:

  • 4 стебля зеленоватого лука.

  • Пучок кинзы.

  • Зубчик чеснока.

  • Один лайм.

  • Один перец Халапеньо.

  • 1/4 стакана сока лайма и такое же количество оливкового масла.

  • Чайная ложка меда.

  • Две столовых ложки растительного масла.

  • 1,5 кг морского окуня.

  • Три столовых ложки муки.

  • Можно подать к блюду кукурузные лепешки.

    Раздельно соединяют халапеньо, чеснок, цедру лайма, кинзу, лук, масло оливы, соль, мед.

    Окуня натирают перцем и солью, обваливают в муке и обжаривают на заблаговременно нагретой сковороде. После окончания жарки рыбу поливают готовым соусом и подают с лепешками.

    Курица с брокколи и миндалем

    Для изготовления блюда потребуются последующие продукты:

  • 0,35 кг куриного филе.

  • 0,5 кг брокколи.

  • Хлопья чили – 1/2 чайной ложки.

  • Миндаль обжаренный – 0,1 кг.

  • Чайная ложка кунжутного масла.

  • По вкусу соль, перец и масло оливы.

  • Куриное филе обваливают в приправах, обжаривают на раскаленной сковороде, потом остужают и нарезают соломкой. Брокколи отваривают в кипящей соленой воде в протяжении нескольких минут. Обжаривают их на оливковом масле вкупе с хлопьями чили, в конце жарки добавляют куриное филе и миндаль. Блюдо поливают кунжутным маслом, солят и перчат. Жарят еще в протяжении 2-ух минут.

    Креветки с чесноком и медом с гарниром из брокколи

    Для изготовления блюда потребуются последующие продукты:

  • 0,45 кг креветок.

  • Две столовых ложки чеснока.

  • Чайная ложка корня имбиря.

  • Половина чашечки меда.

  • 1/4 чашечки соевого соуса.

  • 1,5 чашечки брокколи.

  • Соединяют чеснок, мед, имбирь и соевый соус – это маринад для креветок, но брать необходимо его не весь, а только 1/3 часть. Время маринования составляет 60 минут. В 2-ух столовых ложках соуса тушат брокколи в протяжении 5 минут. Там же в течении минут тушат креветки. Когда креветки приготовятся, к ним вновь добавляют брокколи и прогревают еще в протяжении 3 минут. Готовое блюдо заливают остатками маринада.

    Куриное филе со спаржей и лимоновыми дольками

    Для изготовления блюда потребуются последующие продукты:

  • 0,4 кг куриного филе.

  • 1/4 стакана муки.

  • 4 столовых ложки сливочного масла.

  • 2 стакана спаржи.

  • 2 лимона.

  • 2 столовых ложки меда.

  • По вкусу: соль, перец, приправа лимоновый перечник.

  • Для декорации нужна рубленая зелень петрушки.

  • Курицу отбивают до того времени, пока филе не будет в толщину 1 см. Обваливают филе в муке с солью и перцем, обжаривают на сливочном масле по три минутки с каждой стороны, сверху присыпают лимоновым перечником.

    Спаржу тушат на сковороде, пока она не приобретет ярко-зеленый цвет. Убирают спаржу, после этого в сливочном масле в протяжении 2-ух минут обжаривают лимон. Сейчас опять выкладывают на сковороду слоями спаржу, курицу и лимон, кропотливо прогревают. Можно полить блюдо соусом. Для его изготовления топят мед совместно со сливочным маслом, в том же жиру, который остался после жарки курицы и лимона. Это даст блюду лимоновый вкус.

    Противопоказания

    Сушка тела недопустима при наличии последующих противопоказаний:

  • Заболевания печени.

  • Вынашивание малыша.

  • Заболевания органов пищеварительной системы.

  • Заболевания мочевыделительной системы.

  • Заболевания сердца и сосудов.

  • Лактация.

  • Сладкий диабет и другие патологии эндокринной системы.

  • Советы для женщин по сушке в домашних условиях

    Чтоб сушка тела, проводимая в домашних условиях, отдала эффект, нужно придерживаться последующих советов:

  • Питаться необходимо через каждые 2-3 часа, что позволит избежать больших скачков уровня сахара в крови.

  • Каждый час необходимо пить чистую воду. Чтоб подсчитать объем воды, который следует выпивать за стуки, необходимо собственный вес помножить на 0,03.

  • Каждый денек необходимо смотреть за калорийностью съедаемых блюд.

  • Каждый 5-ый денек необходимо делать углеводным. В это время следует прирастить количество потребляемой углеводистой еды, что будет препятствовать сжиганию мышечной массы.

  • Дамы могут придерживаться сушки в протяжении 12 недель, а мужчины в протяжении 8 недель. Если сушка практикуется в первый раз, то ее длительность не должна превосходить 5 недель.

  • Непременно во время сушки необходимо заниматься спортом.

  • Когда количество потребляемых углеводов идет на спад, необходимо наращивать количество белковой еды до 2-3 г на 1 кг массы тела.

  • Чтоб не допустить сбоя в обменных процессах, нужно снижать суточную калорийность рациона плавненько, а не резко: на 200 ккал в 7 дней, но менее.

  • Прием витаминно-минеральных комплексов позволит избежать замедления метаболических процессов.

  • Если «вес встал», то следует устроить организму двудневный «углеводный бум». Это активизирует щитовидную железу.

  • Следует отрешиться от стремительных углеводов, к примеру, от макарон из мягеньких видов пшеницы либо белоснежного риса.

  • Чтоб ускорить процесс сжигания жиров, нужно 1 раз в 7 дней вполне отрешаться от углеводистой еды.

  • Прием казеинового протеина позволит не испытывать чувства голода и будет препятствовать развитию катаболизма.

  • Перед каждой тренировкой нужно принимать L-карнитин. Это позволит прирастить количество сжигаемых килокалорий в 2 раза.

  • В те деньки, когда предстоит тренировка, не следует резко ограничивать количество потребляемых углеводов.

  • Перед тренировкой необходимо съедать неспешные углеводы либо выпивать сывороточный протеин.

  • Один раз в денек необходимо употреблять порцию рыбы жирных видов. Порция не содержит более 200 ккал, а вот жиры, которые входят в ее состав, положительным образом действуют на процесс похудения.

  • Ужин должен состоять в большей степени из протеиновой еды. Можно совсем поменять эти продукты казеиновым протеином с маложирным молоком.

  • Тренировки в период сушки тела

    Чтоб сушка тела была удачной, нужно трениться. При этом можно делать это даже в домашних условиях.

    Чтоб составить план занятий, нужно придерживаться последующих советов:

  • Силовые упражнения должны чередоваться с аэробными.

  • Дважды в 7 дней необходимо заниматься силовыми упражнениями и трижды аэробными. Примеры более действующих аэробных нагрузок: плавание, бег, езда на велике, степ-аэробика, скакалка, гребля, катание на роликах.

  • Аэробными упражнениями идеальнее всего заниматься в первой половине денька, сходу после пробуждения.

  • Пульс во время тренировки должен составлять 120 ударов за минуту.

  • Лучшая длительность тренировки составляет 45 минут – 1 час.

  • Отлично использовать пульсомер во время занятий.

  • Организм должен восстанавливаться. Для этого два денька в неделю должны быть освобождены от занятий.

  • Есть следует за 2 часа до начала занятий и за два часа после их.

  • План занятий

    Представленный план занятий рассчитан на проработку главных групп мускул. Он подходит для новичков. Упражнения необходимо делать по 10-15 раз, по 3 подхода каждый. Через два месяца количество подходов можно прирастить до 4.

    Для начала необходимо трениться трижды в неделю, а потом можно прирастить количество занятий до 4. Время одной тренировки составляет 60 минут. Потом время наращивают до 90 минут.

    Тренировка 1. Начать выполнение тренировки необходимо с разминки.

  • Скручивания лежа на полу.

  • Становая тяга с применением гантелей.

  • Жим гантелей из положения сидя и стоя.

  • Приседания с гантелями.

  • Отжимания от лавки сзади.

  • Выпады с гантелями.

  • Тяга одной гантели с наклоном тела.

  • Французский жим с внедрением гантелей.

  • Окончить тренировку необходимо задержкой, которая продолжается 2-5 минут.

    Тренировка 2. Начать выполнение упражнений необходимо с десятиминутной разминки.

  • Подъем ног из положения лежа.

  • Подъем на стул с внедрением гантелей.

  • Отжим от лавки с широким хватом.

  • Протяжка из положения стоя с гантелями.

  • Подъем гантелей в наклоне.

  • Выпады с гантелями.

  • Боковые наклоны с гантелями.

  • Сгиб рук с гантелями из положения стоя.

  • Подъем на носки с гантелями.

  • Окончить тренировку необходимо 2-5 минутной задержкой.

    Пользующиеся популярностью вопросы

  • Для чего сушка нужна девицам? В большинстве случаев к сушке прибегают проф спортсменки, которые желают сделать мускулы более рельефными. Но сушка все почаще практикуется обыкновенными людьми, которые желают избавиться от избыточного веса. Спецы не советуют проходить сушку в непрофессиональных целях либо не по правилам, чтоб не нанести ущерба организму.

  • Если я пропустила прием еды, можно ли в последующий раз съесть две порции? Так поступать нельзя. Калорийность одной порции должна составлять менее 300 ккал, а максимум – 500 ккал. Больше этого объема организм не сумеет истратить и отложит излишние калории в жир.

  • Углеводы необходимо вполне убрать из меню, чтоб повысить эффективность сушки? Нет, так поступать не следует. Если отрешиться от углеводистой еды, то обменные процессы будут нарушены. Не считая того, организм может начать спаливать мускулы. Также есть угроза развития кетоацидоза.

  • Вредит ли сушка здоровью? Если придерживаться всех правил, то сушка не нанесет вреда здоровью. Но начинать тренировки можно только при условии отсутствия противопоказаний.

  • Какой вариант сушки является хорошим для девицы? Подход к сушке тела должен быть всеохватывающим. Тренировки необходимо соединять с диетой и спортивным питанием.

  • Какое количество кг можно утратить за 7 дней сушки? Средние утраты составляют 0,5-1,5 кг. Итог почти во всем находится в зависимости от начального веса. Если он уходит резвее, то следует есть больше углеводистой еды, чтоб не навредить собственному организму.

  • Получится ли просушиться за 5 дней? Да, это реально, но связано с неуввязками со здоровьем. Эффект от таковой сушки будет недолгим.

  • Какое количество времени может длиться сушка, чтоб она не нанесла вреда здоровью? Для женщин этот срок составляет 12 недель, а для парней 8 недель. В предстоящем итог необходимо поддерживать и закреплять при помощи занятий и ограничений в меню.

  • Отзывы и результаты

    Антонина, 37 лет: «Даже не ждала, что сушка позволит мне узреть на моем животике кубики пресса. Эта программка вправду работает. Сейчас сушка – моя приоритетная диета. Я овощеедка и адаптировала меню под собственный организм. Непременно необходимо усердно трениться. За 5 недель я растеряла восемь кило».

    Лариса, 43 года: «Кубики у меня не появились, но вот жир с боков и животика ушел. За 5 недель мне удалось избавиться от 15 кг избыточного веса. Тренилась я отменно. Непременно повторю этот комплекс».

    Виолетта, 26 лет: «Я придерживалась самых различных диет, потому к сушке отнеслась очень скептически. Противопоказаний к комплексу у меня нет, потому решила испытать. 1-ые деньки было тяжело, но как появились результаты, это придало мне сил. Я растеряла 7 кг избыточного веса, при всем этом не испытывала головокружения либо упадка сил. Потому рекомендую непременно испытать сушку, если желаете реально похудеть».

    Валентина, 31 год: «Я прошла сушку еще годом ранее, делала это под контролем спеца. Уже спустя 7 дней мне удалось утратить 7 кг. Рельефный пресс у меня не появился, но я скинула за всегда сушки 19 кг. Уже прошло много времени, а итог держится, но я хожу в тренажерный зал. Желаю опять повторить сушку, чтоб наконец узреть кубики».

    vahdoktor.ru

    меню на месяц, неделю, по дням

    Спортпит для похудения

    Содержание жира в организме женщины определяется количеством потребляемой пищи, ее качеством, скоростью обмена веществ и физической активностью. По этой причине сушка тела для девушек должна состоять из последовательного и регулярного выполнения всех упражнений, включенных в тренировочную программу, строгого следования режиму и рациону питания. Существенное влияние на время избавления от жировых отложений оказывает соблюдение режима сна и отдыха.

    1

    Диета для похудения

    При составлении рациона необходимо учитывать возрастные факторы, профессию, образ жизни.

    После 40 лет существенно замедляется обмен веществ в организме, уменьшается количество анаболических гормонов и ферментов, участвующих в метаболизме. Это приводит к тому, что снижается содержание мышечной ткани, которая является основным потребителем энергии. Одновременно с этим происходит накопление подкожного и обдоминального жира. По этой причине женщины 50 лет и старше испытывают большие трудности в борьбе с лишними килограммами. Исправить ситуацию поможет только жесткая диета и повышение общей физической активности. Рацион питания в этом возрасте должен состоять из следующих продуктов:

    1. 1. Завтрак: нежирный творог, овсяные хлопья, зеленый чай.
    2. 2. Полдник: омлет (2 яйца 1 столовая ложка муки), стакан воды.
    3. 3. Обед: отварное филе курицы, недоваренная каша, 1-2 столовых ложки оливкового или льняного масла, салат из свежих овощей, чай без сахара.
    4. 4. Ужин: морская рыба, приготовленная на пару, 1 огурец или помидор, чай.
    5. 5. Второй ужин (за 2-3 часа до сна): стакан кефира или ряженки.

    Продолжительность данной диеты должна составлять 2 недели. После чего необходимо произвести контрольное взвешивание и проанализировать интенсивность снижения веса. Если масса тела за 14 дней уменьшилась на 1. 5 килограмма, то скорость похудения находится в пределах нормы и количество и состав потребляемой еды нужно сохранить еще на 4 недели. В случае, если жир уходит быстрее, рекомендуется в рацион добавить немного углеводов. Это могут быть лишние несколько ложек каши во время обеда или дополнительный прием пищи перед основным ужином.

    Сушка тела для мужчин: меню и программа тренировок

    1.1

    Меню для молодых девушек

    В таком возрасте сжигать жир гораздо проще. Высокая физическая активность, правильное функционирование гормональной и пищеварительной систем позволяют избавляться от лишних килограммов достаточно легко. Однако, у некоторых девушек часто наблюдается ожирение, вызванное медленным обменом веществ. Угнетение метаболизма может быть обусловлено различными факторами: генетическая предрасположенность, неумение противостоять стрессовым ситуациям, депрессией, сидячей работой (учебой). Исправить положение поможет дробное питание (еда потребляется каждые 2-3 часа), уменьшение углеводов и соли с одновременным увеличением количества белка в рационе.

    Белковая недельная диета должна состоять из следующих продуктов:

    1. 1. Первый завтрак. Обезжиренный творог с сухофруктами или орехами, 200 миллилитров воды или другой несладкой жидкости.
    2. 2. Второй завтрак. Небольшое количество отварной рыбы или других морепродуктов, стакан воды. Важное условие — рецепты приготовления блюд из данных продуктов должны исключать использование животных жиров, маргарина. Рыба используется морских видов (зубатка, тунец, скумбрия).
    3. 3. Обед. Рагу из овощей и мяса. Зеленый чай без сахара.
    4. 4. Первый ужин. Сырая (предварительно размягченная водой) гречневая каша, несколько кусочков вареной курицы, чай.
    5. 5. Второй ужин. Омлет из белков 3 яиц или стакан кефира.

    Употребление жидкости во время диеты для похудения должно быть равно 1. 5-2. 5 литрам в сутки. Количество соли необходимо сократить до 3 граммов в день.

    По истечении 7 дней рекомендуется произвести контрольное взвешивание.

    Взвешивание

    Потеря веса должна составить 1-1. 5 килограмма. При недостаточно активном избавлении от жира нужно урезать количество углеводов (убрать тушеные овощи на обед, оставив только мясо). Если наоборот, вес уходит слишком быстро, необходимо добавить 1 прием пищи или несколько легких перекусов орехами, фруктами. Эффективно использовать протеиновые коктейли. Если скорость похудения находится в норме, диету следует продлить сначала на месяц, а потом (в случае эффективности) на 6 недель.

    Диета балерин: быстрый сброс веса и подробное меню на неделю

    1.1.1

    Общие рекомендации по питанию

    Чтобы подсушить свое тело и сохранять его в таком состоянии длительное время, не обязательно расписывать рацион по дням или даже по часам на протяжении многих месяцев. Достаточно изучить и понять основные принципы правильного питания, соблюдая их всю жизнь. Это поможет избежать психологической усталости, которая неизбежно наступает у девушек, долго придерживающихся определенной диеты.

    Иногда необходимо устраивать так называемые читмилы — дни, в которые можно позволить себе покушать вредной пищи. Не будет вреда фигуре, если 1 раз в 2-3 недели съесть гамбургер с картошкой фри. Несколько сотен граммов жира, набранные во время посещения ресторана, с легкостью уйдут на следующий день после возвращения к привычному, здоровому меню.

    Для того, чтобы рационально составить свой рацион, рекомендована к использованию специальная таблица, отображающая содержание питательных элементов в каждом из основных продуктов.

    Если из обычных продуктов получить необходимое количество полезных веществ, витаминов и микроэлементов не представляется возможным, можно употреблять разнообразные биологически-активные добавки и спортивное питание.

    Картофельная диета: принципы питания, меню на неделю

    2

    Физические упражнения для сушки тела

    Накануне лета многие девушки, страдающие ожирением, вместе с диетой начинают посещать тренажерные залы. Однако, в отсутствие каких-либо знаний о тренинге, приходят в фитнес клуб, садятся на тренажеры и крутят педали до полного изнеможения. Итогом таких действий становится усталость, а существенного прогресса в деле похудения не наблюдается. Причиной этому является то, что длительная кардионагрузка (велотренажер, беговая дорожка) активизирует процессы катаболизма, в результате чего «горит» мышечная ткань. Жировые отложения остаются на месте.

    Выпады со штангой

    Эффективная тренировочная программа должна включать в себя следующие упражнения:

    1. 1. Выпады со штангой. Хорошо нагружают мышцы спины, ягодиц и ног, активизируют выработку анаболических гормонов (тестостерона, соматропина), принимающих участие в расщеплении жировых клеток. В начале тренировки необходимо снарядить штангу блинами. Рекомендуемый вес — 60-85 процентов от одноповторного максимума. После тщательной разминки и растяжки нужно подойти к стойке, подсесть под гриф, ухватиться за него руками и снять на плечи. Это исходное положение. Далее производится шаг одной ногой с одновременным сгибанием ее до момента, пока между бедром и позвоночным столбом не образуется угол 90 градусов. Потом тело распрямляется в исходное положение и выполняется шаг с приседанием на вторую ногу. Количество шаговых движений в каждом из 4-5 подходов составляет 10-15 (в зависимости от уровня тренированности девушки).
    2. 2. Отжимания от пола. Многосуставное упражнение эффективно тренирует верхнюю часть тела: дельты, трицепсы и грудные мышцы. Выполняется в домашних условиях в многоповторном стиле — максимально возможное число повторений в каждом подходе. Рекомендуется новичкам, еще не готовым для работы со штангой в тренажерном зале. Для осуществления отжиманий необходимо занять исходное положение — лежа на полу лицом вниз, носками упереться в горизонтальную поверхность, руки поставить перед собой на ширине плеч, туловище удерживает «планку». Опускание производится на вдохе, поднятие — на выдохе. Делается 3-5 подходов. Перерыв для отдыха между ними не превышает 2 минут.
    3. 3. Челночный бег. Эффективность данного упражнения заключается в том, что мышцы ног и спины подвергаются взрывной нагрузке. Это способствует достижению большого уровня стресса, оказывающего благоприятное воздействие на выработку тестостерона. Выполняются забегания на расстояние 25 метров с изменением направления на противоположное 4 раза в одном подходе.

    Для увеличения общих энергозатрат в дни отдыха между основными тренировками рекомендуется совершать длительные прогулки в парке или в лесу, посещать бассейн или игровые площадки.

    Во время упражнений необходимо регулярно восполнять запасы жидкости в организме, которую он теряет с активными дыханием и потоотделением. Для этого можно взять с собой в зал литровую бутылку несладкой воды и потреблять ее маленькими глотками на протяжении всего занятия.

    nadietu.net

    Cушка тела для мужчин на месяц без вреда для здоровья

    Рейтинг: 6 из 10. Оценок 7

    Сушка тела для мужчин на месяц – это самый безопасный подход к борьбе с жировой прослойкой. Считается, что именно этот отрезок времени самый оптимальный для того, чтобы организм адаптировался к новому рациону и ритму занятий. Поэтому, нужно знать, как правильно подойти к началу сушки и как построить при этом свое питание.

    Что представляет собой сушка тела для мужчин на 1 месяц

    Сейчас принято считать сушку обычной диетой. Каждый, кто хочет начать заниматься спортом, приступает к голоданиям, потому, что это, якобы, поможет избавиться от лишнего жира. Но сушка тела для мужчин на месяц – это не банальная голодовка или отказ от определенных продуктов. Это целый комплекс, в который входят и правильно подобранные продукты, и сбалансированный рацион питания, и определенный распорядок дня. Кроме этого, не забывайте об упражнениях, которые поддержат тело в тонусе.Итак, сушка тела для мужчин на 1 месяц требует употребления определенных продуктов, которые содержат минимальное количество углеводов. Мифом следует считать то, что необходимо отказаться полностью от пищи, которая содержит жиры. Они обязательно должны присутствовать в продуктах, которые вы употребляете, дабы организму было откуда черпать энергию.Как говорилось выше, продолжайте заниматься спортом. Не останавливайте тренировки, потому как это приведет к отвисанию кожи, а, кроме того, может произойти серьезный сбой в организме. И вам в дальнейшем будет труднее начать заниматься для наращивания массы.

    Особенности питания для мужчин при сушке тела за месяц

    Есть несколько полезных советов, которые нужно соблюдать всем мужчинам, которые пожелали сесть на диету для сушки. Придерживаясь следующих несложных правил, можно избежать неприятных последствий неправильной сушки:

    • Дробите свое питание на несколько приемов пищи. Старайтесь кушать около шести раз за день, при этом употребляя малое количество пищи. Благодаря этому, организм быстрее сможет перерабатывать продукты и улучшится обмен веществ. А это прямой путь к сбросу лишнего жира.
    • Четко определите время питания. Кушайте в назначенное время, чтобы организм привык к работе именно в этот период.
    • Используйте программы и таблицы для того, чтобы считать свои калории. Это поможет вам корректировать свой рацион в соответствии с вашим весом.
    • Полуфабрикаты, выпечка, сахар – это все пустые калории, которые только «забивают» организм и приостанавливают процесс похудения. Постарайтесь отказаться от этих продуктов полностью, хотя бы на время сушки.
    • Когда происходит сушка тела за месяц, мужчине крайне необходима дополнительная энергия перед тренировкой. Употребляйте побольше фруктов или же овощей.
    • Не бойтесь использовать биодобавки и протеиновые напитки в период сушки. Это поддержит вашу мышечную массу и упростит ее набор в дальнейшем.

    Суперсушка тела для мужчин за месяц

    Мы предлагаем вам уже готовое меню, расписанное по неделям. Такая суперсушка тела для мужчин за месяц сможет убрать весь лишний подкожный жир и правильно подготовить организм к нагрузкам для набора массы.

    1. Первая неделя считается подготовительной. Обязательно нужно исключить сладкое из употребления, мучное, выпечку. С утра необходимо «зарядить» организм сложными углеводами, к обеду уровнять углеводы и белок 1:1, а вечером – только белок.
    2. Питание второй недели должно быть сфокусировано на обезжиренных молочных продуктах, крупах, отрубях и курином мясе. Можно употреблять и говяжье, но обязательно без кожи.
    3. Третью неделю нужно подкрепить овощами. Не исключаем кисломолочные и молочные продукты, отруби. Прибавляем рыбу, а также употребляем отварное мясо.
    4. Рацион завершающей четвертой недели содержит в себе отварные яйца, куриное мясо и зелень. Продолжаем употреблять отруби.

    Надеемся, что наши советы помогут мужчинам эффективно провести сушку своего организма за месяц.

    www.azbukadiet.ru

    Диета во время сушки тела для девушек: меню и рецепты

    Особенности питания на сушке


    Белковые продукты – основа низкоуглеводного питания (фото: vesdoloi.ru)

    Диета для сушки тела – это поэтапный переход сначала на низкоуглеводное меню, а потом и на безуглеводное. Организм откладывает углеводы, которые являются самым легким и быстрым источником энергии, в виде жировой прослойки тела. Если же углеводы поступают в ограниченном количестве, то организм начинает расходовать свои стратегические запасы.

    Главные принципы диеты для девушек:

    • В основе рациона продукты с максимальным содержанием белков и минимальным – жира: куриное филе, говядина, белок яйца, творог и др. Белок можно потреблять практически без ограничений, так как он позволяет мышечной массе не сгорать вместе с жировой прослойкой во время тренировок.
    • Во время сушки тела для девушек нельзя целиком отказываться от жиров, так как это испортит кожу, волосы и ногти. Необходимые жиры можно получать из растительных масел (оливковое, льняное, подсолнечное). В меню на каждый день должно быть не больше 2 ст.л. масла.
    • Для того чтобы не переборщить с потребляемыми углеводами, нужно завести тетрадь, либо использовать специальное приложение и подсчитывать калорийность и состав того, что содержит ваше меню на день и неделю.
    • Из-за того, что углеводная пища долго переваривается, лучше перенести её на первую половину дня, а после обеда отдайте предпочтение продуктам, содержащим белок. Питайтесь дробно и часто – через каждые пару часов, а также никогда не пропускайте завтрак, так как это самый важный прием пищи за день.

    Программа питания, рассчитанная на 5 недель:

    Первая неделя. В день диета допускает не больше 2 г углеводов на 1 кг веса. Многочисленные отзывы подтверждают, что для того, чтобы не нанести вред организму, нужно отказываться от углеводосодержащих продуктов постепенно. И, конечно, не забывайте контролировать и подсчитывать калорийность потребляемой пищи. Во время первой семидневки не рекомендуется есть фрукты, лучше питаться цельнозерновыми кашами, которые восполнят требуемый процент углеводов, и белковыми продуктами. Если можете, уменьшите в рационе соль и приправы.

    Количество белка в меню должно составлять 50 процентов, жира – менее 20, а остальное – углеводы.

    Вторая неделя. На этой неделе разрешается употреблять не больше 1 г углеводов на 1 кг веса в день, а также следует убрать соль.

    Количество белка должно составлять 80 процентов, жир не меняется, а углеводов – минимально. Можно питаться творогом, говядиной, куриной грудкой, морепродуктами, а также огурцами, капустой и др.

    Третья неделя. Потребляемые углеводы стоит уменьшить до 0,5 г на 1 кг веса в день. Если появится запах ацетона от тела либо изо рта и будет кружиться голова, то разрешается выпить сок. Во время третьей семидневки стоит также урезать количество жидкости. Помните, что можно только яичный белок, а от желтка нужно отказаться. Кроме этого, рекомендуется начать принимать витамины.

    Четвертая неделя. Отталкиваясь от своего самочувствия, проведите четвертую семидневку либо как третью, либо как вторую.

    Пятая неделя. Заключительную неделю низкоуглеводной диеты для девушек нужно провести аналогично первой, чтобы выход из сушки был безопасным и безболезненным.

    Не забывайте о том, что вес может легко вернуться, если сразу после сушки вы продолжите свой обычный образ жизни. Все же такая диета, несмотря на всевозможные отзывы, ставит перед собой одну главную цель – четкие рельефы тела на короткий промежуток времени. И, конечно, обязательно нужно заниматься спортом и выполнять специальные упражнения для девушек, иначе вся диета будет бессмысленной.

    Читайте также: Сушка тела для девушек: меню на месяц по дням, полезные советы и диета

    Меню на день и неделю


    Идеальный обед на сушке – гречневая каша, нежирная вареная рыба и огурец (фото: dama-plus.ru)

    Если вы решили подсушить мышцы тела, но не можете представить, чем питаться каждый день, то стоит следовать специальному меню для девушек на сушке. Когда вы будете знать, что есть на завтрак, обед и ужин, диета значительно упростится для вас.

    Для тех, кто не хочет полноценно сушиться, но был бы не против, разгрузить организм, отлично подойдет однодневная разгрузочная диета(на короткое время), построенная по принципу сушки. День на низкоуглеводной диете активизирует обменный процесс в организме и выведет лишнюю жидкость.

    Меню на разгрузочный день выглядит так:

    Завтрак Омлет на пару из 5-ти яичных белков, помидоров, зелени, чашка кофе без сахара
    Второй завтрак Нежирный творог, горстка изюма
    Обед Запеченное куриное филе, тушеные овощи, чашка чая без сахара
    Полдник Нежирный творог, чашка чая без сахара
    Ужин Вареное филе белой рыбы, огурец, зелень

    А если вы все же хотите пройти полноценную программу по сушке, то в этом вам поможет данное меню на неделю:

    Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
    Завтрак Овсянка – 30г, ст.л. изюма Гречка – 30г, брынза, огурец Диетическая творожная запеканка с курагой – 70 г Гречка – 30г, брынза, огурец Овсянка – 30г, немного изюма Диетическая творожная запеканка с курагой – 70г Омлет на пару из 3 яичных белков, брынза
    Второй завтрак Нежирный творог- 50г,  ст.л. арахиса Отварные яичные белки -2 шт, зелень Нежирный творог – 50г, ст.л арахиса Отварные яичные белки – 2шт, зелень Нежирный творог – 50г, ст.л. арахиса Отварные яичные белки 2 шт, зелень Нежирный творог -50г,  ст.л. арахиса
    Обед Вареная говядина – 60г, капуста, зелень Отварное куриное филе – 60 г, овощной салат с 1 ст.л. масла Запеченная белая рыба 80г, ассорти из овощей, зелень Отварное филе индейки – 60г, овощной салат с 1 ст.л. масла Запеченное куриное филе – 60г, овощной салат с 1 ст.л. масла Отварная белая рыба -70 г, ассорти из овощей, зелень Запеченная говядина – 60г, капуста, зелень
    Полдник Нежирный творог -50г, кислое яблоко Нежирный творог – 50г, ст.л. изюма Нежирный творог – 50г, запеченное яблоко Нежирный творог – 50г, сухофрукты – 30г Нежирный творог – 50г, кислое яблоко Нежирный творог – 50г, ст.л.изюма Нежирный творог 50г, запеченное яблоко
    Ужин Индюшиная котлета на пару, помидор, зелень Куриные грудки и овощи в запеченном виде – 80г Рыбная котлета на пару, овощной салат с 1 ст.л. масла Запеченная говядина 60г, брынза, зелень Индюшиное филе на пару – 60г, овощи в тушеном виде, зелень Рыбная котлета на пару, овощной салат с 1 ст.л. масла Куриные грудки и овощи в запеченном виде – 80г
    Второй ужин Нежирный творог – 50г, кефир Нежирный творог – 50г, кефир Нежирный творог – 50г, кефир Нежирный творог – 50г, кефир Нежирный творог – 50г, кефир Нежирный творог – 50г, кефир Нежирный творог – 50г, кефир

    Важно. Данное меню подходит только для девушек в первую неделю сушки. На последующих этапах уменьшайте количество углеводных продуктов. Не забывайте, что данная диета довольно приблизительна. Корректируйте меню, ориентируясь на ваши цели, изначальный вес тела и самочувствие, а не на отзывы людей.

    Читайте также: Сушка тела для девушек в домашних условиях: особенности процесса, полезные советы, меню на неделю

    Рецепты блюд для сушки


    Творожная запеканка – отличная замена сладостям (фото: vkus-zhizni-ak.ru)

    Диета при сушке – это довольно жесткое и стрессовое ограничение вашего организма и тела. Однако вполне возможно облегчить этот процесс, делая свое меню каждый день более разнообразным. Для этого ниже представлены несколько рецептов блюд, которые не только разрешены на сушке, но и очень вкусны (если верить многочисленным отзывам).

    Омлет из белков с творогом – 100 г нежирного творога, 3 яичных белка. Отделите белки от желтков и взбейте их с диетическим творогом, добавьте по вкусу зелень и специи. Полученную смесь нужно вылить в форму и запечь в духовке 10-15 мин.

    Творожная запеканка – 200 г нежирного творога, 4 яичных белка, 1 ч.л. какао, ванилин на кончике ножа. Диетический творог смешайте с какао, ванилином и какао. Запекайте в духовке 20-30 мин.

    Сырники без масла – 180 г нежирного творога, 2 яичных белка, 15 г клетчатки, 2 ч.л. сахарозаменителя. Творог смешайте с яичным белком, сахарозаменителем и несколькими ложками клетчатки, перемешайте полученную массу. Сформируйте из теста сырники, выложите на тарелку и запеките в микроволновке.

    Творожное желе – 300 г нежирного творога, 3 яичных белка, 15 г желатина, 1 ч.л. какао, 1 ч.л. сахарозаменителя. Желатин необходимо залить стаканом воды. Разогрейте желатиновую массу и перемешайте, чтобы не былокомочков. Когда масса остынет, добавьте  творог, какао и сахарозаменитель. После этого взбейте блендером, залейте в формы и оставьте в холодильнике до застывания.

    Курица в кефире – 250 г куриного филе, 0,25 л кефира, зелень и специи по вкусу. Натрите куриную грудку зеленью и специями, залейте кефиром, который разбавлен водой, и отправьте на ночь в холодильник, чтобы мясо тщательно замариновалось. Готовое филе можно обжарить на гриль-сковородке без масла, либо запечь в духовке.

    Салат «Супербелок» — 200 г кальмара, 100 г куриное филе, 1 яйцо. Отварите кальмар, куриное филе и яйцо всмятку. Нарежьте кальмар и филе и смешайте с яйцом.

    Курица в творожном соусе – 200 г куриного филе, 100 г творога, 1 головка чеснока, зелень по вкусу. Отварите куриное филе, сделайте соус, соединив и перемешав творог, зелень, чеснок и воду. Отваренную грудку залейте соусом и оставьте на час, чтобы она настоялась и пропиталась им.

    Читайте также: Как правильно сушиться девушкам: комплекс упражнений и выбор жиросжигателей

    Еще больше рецептов блюд для сушки смотрите в видео ниже.

    Полное руководство по выживанию в переходный период кудрявой девушки

    Если вы задумывались о применении метода кудрявой девушки, вы, вероятно, слышали о страшной фазе перехода. Период от 2 до 4 недель, когда ваши волосы могут чувствовать себя хуже, чем когда-либо прежде. У вас может появиться больше завитков, вьющихся кудрей или даже зуд кожи головы. Стоит ли тогда метод Curly Girl? Абсолютно!

    При использовании метода Curly Girl следует ожидать переходного периода. Ваши волосы нуждаются во времени и правильном уходе, чтобы адаптироваться к новому распорядку.

    К счастью, с правильным руководством и несколькими попутными советами вы намного легче пройдете переходную фазу. Обещать!

    Что такое метод «Кудрявая девушка» ?

    Метод кудрявых девушек был разработан Лоррейн Мэсси, автором книги «Кудрявые девушки, Справочник». Этот метод рекомендует использовать только кондиционер для мытья волос и избегать агрессивных химикатов, а также укладки с помощью тепла.

    «Правила» метода «Кудрявая девушка» следующие:

    • Без сульфатов, силиконов, парабенов и осушающих спиртов
    • Без нагрева
    • Без чистки
    • Без полотенец

    Теория, лежащая в основе метода Curly Girl, заключается в том, что определенные химические вещества используются регулярно. шампуни и кондиционеры, которые вызывают повреждение и ломкость волос.

    Этот вид товаров обычно относится к товарам, одобренным Curly Girl.

    Сульфат, который является главным виновником шампуней, лишает волосы его натуральных масел.

    Вы знаете, что после использования шампуня ваши волосы кажутся чистыми и скрипучими? Ага, это сульфаты.

    Вы также заметите, что ваши волосы могут казаться сухими, грубыми и определенно негладкими. И здесь на помощь приходит кондиционер.

    Большинство обычных кондиционеров содержат силиконы, которые делают волосы шелковисто-гладкими, но за свою цену.

    Когда вы используете термостайлер, такой как утюжок для выпрямления, вы фактически «запечатываете» силикон в волосы, делая его практически невозможным.

    Наряду с загрязнениями и другими средствами для укладки, они создают жир и накапливаются. Это может привести к тому, что кожа головы станет сухой или жирной.

    И да, затем мы снова шампунь с использованием сульфатов, и цикл шампуня / кондиционера продолжается.

    Программа «Кудрявая девушка»:
    1. Совместная стирка
    2. Кондиционирование
    3. Укладка
    4. Холодная сушка

    Совместная стирка означает, что вы будете мыть волосы с помощью кондиционера или очищающего средства для совместной стирки.

    Вы не можете использовать шампунь по методу Curly Girl. На самом деле, вы, возможно, слышали о шампунях с низким содержанием экскрементов. Это шампуни, которые не содержат сульфатов, а вместо этого содержат химические вещества, которые могут быть даже более вредными, чем сульфаты.

    Я написал статью о том, почему нельзя использовать шампуни с низким содержанием помета при методе Curly Girl Method и о том, что вам следует делать вместо этого.

    После совместного мытья вы должны кондиционировать волосы как обычно, укладывать гелем, а затем сушить волосы естественным путем или использовать диффузор.Мой любимый диффузор — универсальный диффузор Harizon, который я купил на Amazon. Он прочный, подходит для всех фенов и обеспечивает равномерное распределение воздуха.

    Чтобы узнать, какие продукты использовать, ознакомьтесь с моей электронной книгой «The Ultimate Curly Girl Products Guide».

    Если вы еще не освоили свою технику, я также написал полное пошаговое руководство по методу Curly Girl, которое, надеюсь, поможет сделать вещи намного проще для понимания.

    Метод прост, НО к нему может потребоваться много времени, чтобы привыкнуть к нему, особенно в том, что касается продуктов, которые вам разрешено использовать, и длительного времени сушки.

    Большинство кудряшек разочаровываются в переходной фазе, поскольку они сразу же ожидают результатов. Этого просто не произойдет.

    У вас БУДУТ дни с плохими волосами, и вы будете чувствовать, что это того не стоит. Но если вы сможете прожить первые четыре недели, я обещаю, что это окупится.

    Просто включите питание и следуйте приведенным ниже советам, чтобы сделать это как можно проще.

    Чего ожидать во время переходной фазы кудрявой девушки

    Жирные волосы

    Следует отметить, что вы будете гораздо реже мыть волосы по методу Curly Girl.

    Причина этого в том, что а) стирка занимает много времени и б) цель состоит в том, чтобы создать здоровые кудрявые локоны, которые почти не нуждаются в стирке.

    Некоторые кудрявые девушки моют голову два раза в неделю, а другие могут ходить по десять дней! Однако это не соревнование.

    Не откладывайте дни мытья головы, если у вас зудящая кожа головы или жирные / жирные волосы. Вначале вы обнаружите, что волосы становятся более жирными, гораздо быстрее.

    Причина в том, что вы больше не пользуетесь шампунем, и на очистку от отложений, вызванных вашими продуктами и кондиционером, потребуется больше времени.

    Не волнуйтесь, это всего лишь фаза. Это тоже пройдет!

    Клубки и узлы

    Когда вы начнете свое путешествие по кудрявой девушке, вы можете обнаружить, что на переходной стадии у вас появляется больше путаниц и узлов.

    Это совершенно нормально. Когда вы начинаете экспериментировать с различными продуктами и наносить слои гелем или муссом, ваши волосы непременно взбунтуются.

    Обычная чистка по методу Curly Girl не рекомендуется, однако гребешок с широкими зубьями сотворит чудеса при совместной стирке.

    Сосредоточьтесь на том, чтобы разгладить влажные волосы и создать большие сочные комочки, прежде чем добавлять средство для укладки, которое вам нравится.

    Раздельные концы

    Многие кудри слишком быстро отказываются от метода компьютерной графики, так как их волосы иногда выглядят более поврежденными, чем раньше. Не сдавайся!

    Да, возможно, вы смотрите на свои волосы, думая: «Почему я сделал это?», Но если вы уделите этому достаточно времени, ваша кожа головы и волосы заживут после многих лет тепловой укладки.

    Самое важное, что вы можете сделать, — это полностью обработать зубы и прекратить чистку зубов. Не отрезайте большой кусок волос. Дайте ему шанс улучшиться, прежде чем предпринимать какие-либо радикальные шаги.

    Сухая кожа головы

    Шелушащаяся сухая кожа головы может быть одним из побочных эффектов метода кудрявой девушки. Не все сталкиваются с этим, но если да, то лучшим выбором будет всемогущая щетка для кожи головы. Даже если у вас нет сухой кожи головы, это средство, которое вам НЕОБХОДИМО купить.

    Он помогает при жирной коже головы, а также, конечно, от накопления продуктов, но, что наиболее важно, он массирует кожу головы, чтобы стимулировать приток кислорода, позволяющий корням дышать.

    Неуклюжие кудри

    Да, это называется метод кудрявой девушки, поэтому завитки будут, но, к сожалению, вы не можете решить, как и где они появятся. Вначале вы можете обнаружить, что ваши локоны просто не выглядят красиво.

    Может быть, внутренняя часть ваших волос очень вьющаяся, но волосы на макушке по-прежнему представляют собой один большой клубок. Это займет время.

    Внутренняя часть ваших волос менее повреждена, и со временем ваши локоны начнут развиваться и взаимодействовать друг с другом.

    Curly Girl Transition Survival Guide

    Итак, что вы можете сделать, чтобы ваш переходный период к Кудрявой девушке был менее напряженным? Что ж, мой совет номер один — просто не беспокойтесь об этом!

    Я знаю, что это сайт о кудрях, но, в конце концов, это просто волосы. Если сразу не получается, постирайте и повторите попытку завтра.

    Подписаться на это проводите время через переходную фазу и найдите горшок с упругими кудрявыми замки в конце радуги!

    1 Определите свой тип волос

    Если вы понимаете, как ваши волосы реагируют на влагу и белок, значит, вы уже на правильном пути.

    Раньше был тест, широко распространенный в Интернете, в котором вы берете прядь волос и помещаете ее в чашку с водой. Если волосы расплываются, значит, у них низкая пористость. Если он опустился на дно, ваши волосы были очень пористыми.

    Однако этот тест был опровергнут Лорной Касс с сайта hairmomentum.com, поскольку было обнаружено, что волосы с высокой пористостью будут плавать на воде, если они будут покрыты средствами для жирных волос.

    Лорна говорит:

    «Вы можете сказать, что ваши волосы пористые, если они быстро впитывают воду в душе, даже когда на них есть продукты, но также очень быстро сохнут.

    Основываясь на этих знаниях, вам следует использовать продукты, которые могут удерживать влагу до того, как волосы начнут полностью высыхать. Труднее сказать о низкой пористости.

    Если волосы не очень быстро впитываются в душе. Он может иметь низкую пористость или может быть настолько хорошо покрыт продуктами, которые отталкивают воду.

    В любом случае низкая пористость означает, что волосы дольше впитывают влагу, но они также дольше удерживают влагу, что, в конце концов, неплохо.”

    Определите свою пористость

    Поэтому примите душ и попробуйте выяснить пористость ваших волос.

    Если у вас волосы с низкой пористостью, я бы порекомендовал кондиционер Pantene Cleanse and Reconstruct с божественным запахом!

    Вы также можете попробовать более легкое средство для совместной стирки, такое как кондиционер для совместной стирки As I Am Coconut, который является фаворитом Curly Girl.

    Если у вас очень пористые волосы, я бы порекомендовал кондиционер Ultime Blends Almond Milk от Garnier.Этот кондиционер на 98% состоит из натуральных ингредиентов.

    Следующий шаг — определить, есть ли у вас волосы, чувствительные к белку, ИЛИ чрезмерно ли они увлажнены.

    Если у вас волосы, чувствительные к белку, вы можете следующее:

    • Сухие и ломкие волосы
    • Волосы легко ломаются
    • Кудри не растягиваются
    • Волосы кажутся соломенными
    • Кудри не слипаются

    после фото моих волос, чувствительных к белку:

    Используйте яблочный уксус

    Чтобы исправить это, я использовал ополаскиватель из яблочного уксуса, чтобы исправить дисбаланс.Я просто добавила несколько ложек яблочного уксуса в немного воды и нанесла на влажные волосы.

    Я оставила на пять минут, а затем промыла кондиционером.

    Результаты были мгновенными, но с вами этого могло не случиться. Если вы подозреваете, что у вас волосы, чувствительные к белку, попробуйте этот безбелковый кондиционер от Novex.

    Если вы страдаете от перегрузки влагой или утомляемости, ваши волосы могут казаться вялыми, мягкими и эластичными. Возможно, ваши локоны перестали формироваться.

    Это происходит, когда кутикула волос набухает из-за удержания воды, а затем сдувается, когда вода удаляется из волос.

    Если вы считаете, что страдаете от перегрузки влагой, в повседневной жизни вам потребуется больше продуктов, богатых белком. Для этого я бы порекомендовал восстанавливающий кондиционер Sheamoisture или Giovanni Smooth в качестве кондиционера для шелка.

    Если вы хотите увидеть другие продукты, одобренные Curly Girl, щелкните здесь.

    2 Используйте холодную воду

    Если вы не фанат холодного душа, то этот душ просто затруднителен.

    Вы получите самые лучшие кудри, если завершите свой распорядок холодной водой, поэтому постарайтесь найти способ, который наиболее удобен для этого при принятии душа.

    Я считаю, что лучший способ — это совместное мытье, кондиционирование и массаж кожи головы теплой водой, а затем, в завершение, держу ручку душа между ног, переворачиваю волосы вверх ногами перед собой, включаю воду, чтобы холодный.

    Затем я разминаю, сжимаю и формирую большие сочные локоны с водой и небольшим количеством кондиционера.

    Потом снова ставлю воду теплой и смываюсь. Я добавляю гель или мусс к своим локонам и хлопаюсь полотенцем из микрофибры, пока одеваюсь.

    3 Глубокое состояние

    Обязательно проводите глубокую тренировку раз в неделю, когда только начинаете.

    Это поможет увлажнить локоны и быстрее заживить поврежденные волосы. Мой любимый кондиционер глубокого действия — это интенсивное увлажнение Bouclème.

    У меня чувствительные к белку волосы с низкой пористостью, но даже несмотря на то, что этот продукт содержит немного белка, он настолько легкий, что действительно помогает.

    Я бы также рекомендовал приобрести шапочку для волос для глубокого кондиционирования. Тепловой колпачок защищает от жары и позволяет продукту работать намного лучше. Я получил свой от Amazon, и он действительно полезен, а также чертовски симпатичен!

    4 Соберите волосы во время переходной фазы кудрявой девушки

    Это может показаться спорным, но если вам действительно не нравится, как ваши волосы ведут себя в первые несколько недель (или даже месяцев), когда вы проходите фазу перехода к кудрявой девушке, просто свяжите их.

    Вам не нужно тратить часы каждый день на то, чтобы все выглядело правильно.

    У кого есть время? Вся цель метода — получить здоровые волосы. Вы можете делать это, не пытаясь выглядеть потрясающе каждый божий день.

    Признаюсь, за первые шесть месяцев использования метода компьютерной графики у меня волосы выпадали только раз в неделю!

    В моем расписании просто не получалось мыться и сушить каждое утро, и я месяцами не могла хорошо освежиться. Итак, я последовала этому методу, мыла вместе и кондиционировала, а затем просто связала волосы.Результат? Гораздо более здоровые волосы без необходимости «хорошо выглядеть» каждый день.

    Да, еще можно посмотреть на бомбу со связанными волосами, это не обязательно выпускать прочные замки каждый божий день.

    5 Не переключайтесь между продуктами слишком часто

    Я вижу, как много кудрявых девушек используют тонну продуктов, когда только начинают. Я тоже купил много, но использовал только некоторые из них. Забудьте пока об активаторах локонов, спреях и кремах.

    Просто купите один или два легких кондиционера и более кремовый для глубокого кондиционирования. Затем купите гель, мусс — и вперед.

    Вы можете прочитать мою публикацию о продуктах, одобренных Curly Girl, в которой вы найдете множество продуктов на выбор. Однако, если бы мне пришлось начать все сначала, я бы купил следующие продукты:

    1. Pantene Biology Cleanse and Reconstruct
    2. Bouclème Intensive Moisture Treatment
    3. Scrunching Jelly Umberto Giannini
    4. Pantene Pro V Defined Curls Level 5
    6 Эксперимент во время переходной фазы кудрявой девушки

    Все волосы разные, поэтому, конечно, вы можете попробовать разные продукты.Я полностью понимаю необходимость пробовать разные гели и кондиционеры и рекомендую вам пробовать продукт в течение 7–12 дней.

    Если вы не чувствуете, что это у вас работает, попробуйте что-нибудь другое.

    Вы можете обнаружить, что кокос делает ваши волосы непослушными и непослушными, и это может быть признаком вашей чувствительности к белкам.

    Вы также можете обнаружить, что ваши волосы стали хуже, чем когда вы начали, и тогда пришло время попробовать что-нибудь еще. Просто попробуйте использовать то, что у вас есть.

    Хорошо пробовать что-то дольше, чем несколько дней, и, конечно же, для окружающей среды лучше избегать слишком большого количества пластиковых отходов.

    7 диффузный

    Одним из ключевых инструментов метода компьютерной графики является диффузор. Это просто необходимо. Диффузор может значительно сократить время высыхания. Просто убедитесь, что вы используете слабый огонь и не слишком беспокоите локоны.

    Посмотрите обучающее видео Manes by Mel на YouTube!

    8 Найдите свой идеальный метод обновления

    Вы всегда должны мыть голову всякий раз, когда чувствуете в этом необходимость.Однако одно из преимуществ метода Curly Girl заключается в том, что вам не нужно мыть волосы так часто, как раньше.

    Поэтому важно освоить метод освежения, чтобы сохранить красивые локоны как можно дольше при минимальном уходе.

    Поэкспериментируйте с влажным освежением, а также с сухим. Влажное освежение у некоторых на самом деле вызывает много завитков, но это совершенно индивидуально.

    Попробуйте метод влажного освежения, смешав какой-нибудь из предпочитаемых вами кондиционеров с водой, или для сухого освежения можно просто добавить немного мусса, чтобы оживить ваши локоны.

    9 Подтвердить

    Что бы вы ни делали, не сдавайтесь. Придерживайтесь этого метода как минимум четыре недели, прежде чем думать о чем-то другом.

    Это нормально — расстраиваться, следуя методу кудрявой девушки, но оно того стоит, если вы можете пройти переходную фазу.

    Чтобы вернуть вашим волосам оптимальное состояние, могут потребоваться месяцы или даже годы.

    Вы обнаружите, что если вы это сделаете, то в долгосрочной перспективе вам не понадобится столько продуктов, и ваши волосы естественным образом приобретут вьющуюся форму даже без использования средств для укладки.

    10 Не сравнивай себя с другими

    Легко сказать, но труднее сделать. Не сравнивайте свои результаты с другими завитками. У всех нас разные типы волос, и состояние ваших волос полностью индивидуально.

    Также важно отметить, что у вас могут быть волосы типа 2A, которые никогда не будут завиваться так же, как у людей с типом 3b.

    Сосредоточьтесь на себе, и вы пройдете через фазу перехода к кудрявой девушке с гораздо меньшим стрессом.

    11 Документируйте свое путешествие

    Делайте фотографии прогресса раз в неделю. Задокументируйте свое путешествие по волосам как с продуктами, так и без них. Я обнаружил, что сейчас, через двенадцать месяцев после начала, мои волосы в своем естественном состоянии стали намного более вьющимися, чем когда-либо раньше.

    У меня бывают дни, когда мне даже не нужно ничего добавлять, кроме небольшой горсти мусса! Намного более управляемо, чем в первые дни использования активатора локонов, кремов и гелей.

    Прежде всего, самое важное, что нужно сделать с методом кудрявой девушки, — это проявить терпение во время переходной фазы.Возможно, у вас не получится ускорить его, но вы обнаружите, что это намного менее напряженно, если вы будете рассматривать его как марафон, а не гонку.

    Как и при любых изменениях, которые мы вносим, ​​будь то потеря веса или, возможно, обучение новому навыку, вы не увидите результатов в одночасье. Придерживайтесь, не сбивайтесь с пути и не сравнивайте себя с другими.

    Я желаю вам всего наилучшего в вашем путешествии по вьющимся волосам!



    Заявление об ограничении ответственности: Этот сайт не предназначен для предоставления профессиональных или медицинских консультаций.Весь контент на LovedByCurls.com предназначен только для информационных целей. Все советы следует выполнять по своему усмотрению. Ингредиенты могут измениться в любое время, поэтому всегда проверяйте этикетку продукта перед использованием .

    curly girl — SNAPPY CASUAL

    WASH DAYS

    Есть много способов применить метод curly girl, но вот мой текущий режим стирки (с которым я все еще экспериментирую время от времени и может отличаться от того, что подойдет вам) :

    1. Полностью намочите волосы.

    2. «Вымойте» волосы кондиционером. Возьмите ладонь, полную кондиционера, и вотрите его в кожу головы кончиками пальцев (желательно не ногтями) так долго, насколько позволяют руки. Моя цель — пять минут, но я устаю примерно через пару минут. На этом этапе я также распутываю волосы пальцами (вы можете использовать гребешок с широкими зубьями, если вы более склонны к спутыванию). Смойте теплой водой.

    3. Кондиционируйте волосы. Переверните голову вверх ногами и намочите волосы.Возьмите еще одну ладонь, полную кондиционера (я использую тот же кондиционер, что и в шаге 2), и на этот раз сосредоточьтесь на волосах ниже ушей, сжимая и расплющивая кондиционер в мокрые волосы. Я оставляю это на несколько минут и допиваю остаток душа. Когда я готов ополоснуть волосы, я снова переворачиваю голову вверх ногами и сжимаю волосы, ополаскивая их прохладной водой (чтобы закрыть кутикулу волос и устранить вьющиеся волосы). Растирание помогает увлажнить волосы и создать локоны.

    4. Используйте несмываемый кондиционер. После того, как мои волосы в основном или полностью ополоснуты, я беру еще одну крошечную точку того же кондиционера и втираю ее в самые сухие концы волос. На этот раз не смывать.

    5. Лари! Еще в душе я беру ложку геля и втираю ее в волосы, пока они еще очень влажные.

    6. Сушилка для полотенец. Выйдя из душа, я переворачиваю голову вверх ногами и заворачиваю волосы на макушке футболкой или полотенцем из микрофибры (которое создает меньше завитков, чем обычное полотенце) на 5-10 минут.

    7. Еще геля! Затем я беру в руки еще одну ложку геля для волос, переворачиваю голову и покрываю волосы от корней вниз, затем вздрагиваю к коже головы. (Вы заметили, что происходит много сморщивания?) Как только вы почувствуете, что прикоснулись к каждой прядке волос, переверните волосы назад. Затем я качаю головой, чтобы волосы разошлись естественным образом.

    8. Сушка на воздухе. Не трогайте волосы, пока они полностью не высохнут! Это моя наименее любимая часть всего процесса, потому что мне не нравится вид или ощущение мокрых волос.На этом этапе вы можете использовать диффузор, но у меня часто не хватает времени, поэтому я просто сушу на воздухе (для полного высыхания волос требуется около трех часов).

    9. Scrunch out the crunch (SOTC). Когда ваши волосы высохнут, точно так же, как вы втирали гель, возьмите футболку в руки и вздерните волосы, чтобы разрушить гель-повязку. Вы также можете сделать это руками, просто помните, что на вашей коже есть масла, которые могут повлиять на ваш окончательный вид. Я также люблю иногда переворачивать голову вверх ногами, скользить пальцами по волосам у корней и встряхивать / взбивать, чтобы создать объем.

    Как я упоминал ранее, метод кудрявой девушки выполняется каждым человеком по-своему и может быть адаптирован к тому, что лучше всего подходит для ваших локонов. Вы можете подождать, пока волосы не станут более сухими, используйте диффузор, чтобы высушить их вверх ногами, используйте зажимы для создания объема во время процесса сушки на воздухе — все, что вам подходит! Кудри у всех разные, и мне потребовалось несколько недель, чтобы поиграть с разными методами, чтобы понять, что лучше всего подходит для меня.

    ДНЕЙ ОБНОВЛЕНИЯ

    Итак, что насчет дня 2, дня 3, дня 4 и т. Д.? Я полностью умываюсь каждые четыре-семь дней. Ночью я собираю волосы в хвост на макушке (кудрявые девушки называют это «ананасом») и сплю на атласной (или шелковой) наволочке .

    В дни без мытья я просто вынимаю волосы из хвоста, сбрызгиваю их водой и хорошо встряхиваю. Вода реактивирует гель за день (или два) до этого. Когда он высохнет, я снова разжимаю гель. Самый длинный промежуток между стирками, который я провел между стирками, — семь дней, и я действительно поражен тем, насколько хорошо он остается вьющимся изо дня в день, поскольку мне никогда раньше не удавалось добиться таких результатов!

    Альтернативная процедура обновления (если вы принимаете душ ежедневно и хотите продолжать это делать), по-прежнему следует выполнять описанные выше шаги, но начинать с шага 3 в дни без мытья (вы просто пропускаете шаг «шампунь»)!

    ФРУСТРАЦИИ

    Если вы попробовали метод фигурной девушки и разочаровались, Я вас слышу! Мне потребовалось три недели, чтобы почувствовать, что я получаю хорошие результаты.Мне казалось, что я снова попал в неловкую ступень средней школы, когда я не знал, как укладывать волосы. В зависимости от того, насколько повреждены ваши волосы, для восстановления естественного рисунка завитков может потребоваться несколько месяцев. Метод фигурной девушки на самом деле может быть на больше, чем , потому что вы пытаетесь понять, что работает, а что нет. Но, к счастью, теперь это на самом деле намного проще, чем в те дни, когда я был еще до кудрявых девочек. Я, наверное, сейчас провожу немного больше времени в душе (я слышу, как мой муж кивает / смеется / закатывает глаза, когда он читает это), но в целом я трачу гораздо меньше времени на волосы.Мне очень помогло наличие на работе пары «друзей по завитушкам», которые рассказали мне, как хорошо выглядели мои волосы, и рассказали, какие методы или продукты им помогли.

    ИДЕНТИЧНОСТЬ

    Я признаю, что, хотя мне потребовалось несколько недель, чтобы понять и привыкнуть ко всем шагам (поначалу это определенно может быть непосильно), мне потребовалось еще больше времени, чтобы почувствовать, что кудрявые волосы — это «я». Я думаю, что так долго я выбирал эту прическу только в том случае, если мне было все равно, как выглядят мои волосы, или если у меня не было времени заняться чем-то другим.Я не так себя чувствовал / чувствовал себя самым красивым, и я все еще преодолеваю это мышление! Я также не уверен, насколько мои волосы сейчас короткие, и очень хочу отрастить их. Я действительно считаю вьющиеся волосы красивыми … Сейчас я гораздо больше замечаю волосы других людей, и меня действительно тянет к красоте кудрей. К сожалению, мне потребовалось больше времени, чтобы увидеть эту красоту в зеркале, но я прихожу! Я уже упаковала выпрямитель и щипцы для завивки волос, так как не думаю, что вернусь к ним в ближайшее время.Я подумал об этом, но я просто не думаю, что смогу снова нагреть свои локоны, зная весь ущерб, который это может нанести!

    У вас есть вьющиеся волосы? Вы пробовали метод кудрявой девушки? У вас есть советы или рекомендации, которыми вы можете поделиться со мной ?!

    >> ПРОЧИТАЙТЕ ЧАСТЬ II

    Трюки с лечением и семенами каннабиса MAGIC

    Лечение почек марихуаны — это процесс, при котором позволяет шишкам медленно сохнуть , и первая неделя лечения каннабисом сильно повлияет на эффективность ваших почек марихуаны.В некоторых регионах мира люди лечат шишки в течение 2-4 месяцев перед использованием.

    Шишки, которые хорошо вылечены, обладают большей эффективностью , чем шишки, которые не были вылечены или были вылечены в течение короткого времени. Много раз после того, как производитель высушил свои бутоны в камере для выращивания, они выглядели сухими, но все же содержали влагу. Когда эти бутоны поместить в герметичную банку или контейнер , они будут влажными и мягкими. Если это произойдет, вам нужно будет повторно высушить шишки перед обработкой каннабиса.

    Если вы собираетесь лечить, которые все еще прикреплены к их высушенному стеблю, вам нужно будет либо отрезать их от стебля почек, либо отрезать их на длину меньше 12 дюймов ( 30 см ), прежде чем поместить их в герметичный контейнер. Эти бутоны в контейнере будут выравниваться по влагосодержанию от одного бутона к другому, и некоторые гроверы оставляют стебли прикрепленными к бутонам при консервировании каннабиса.

    Стержни с защелкиванием и изгибом

    Если стебли складываются, а не ломаются, когда вы их сгибаете, а бутоны все еще влажные , выньте их из контейнера, в котором они находятся, и поместите в бумажный пакет для просушивания.Если кажется, что у шишек есть дополнительная влага, оставьте их в контейнере с закрытой крышкой, чтобы лишняя влага могла уйти.

    Обязательно проверяйте контейнеры для отверждения каннабиса несколько раз в день в течение первой недели или около того. После того, как бутоны полностью высохнут, их можно запечатать в герметичном контейнере и положить на хранение.

    Точные условия, наилучшие для сушки

    1 .Температура 65-75 ° F (18-24 ° C)
    2 . Влажность 45% — 55%
    3 . Свет Нет
    4 . Игра руками Минимум
    5 . Листья Убрать при уборке урожая
    6 . Ухоженные бутоны Вешать до высыхания

    Упаковка и хранение

    При упаковке и хранении марихуаны следует хранить в герметичном контейнере, так как это поможет сохранить аромат, вкус и активность ваших шишек.Использование вакуумного упаковщика для удаления всего воздуха из стеклянных банок, пакетов и т. Д. — отличное решение, прежде чем хранить их в холодильнике.

    Охлаждение бутонов замедлит разложение бутонов. Если контейнер, который вы используете, негерметичен и помещен в холодильник, бутоны будут подвергаться воздействию более высокого уровня влажности, что не очень хорошо для ваших бутонов.

    Вы можете хранить затвердевшие шишки в других темных и прохладных местах. Часто производители помещают их в прохладное темное место в подвале, темной комнате, шкафу или даже закапывают их под землей в водонепроницаемом контейнере.

    Семена

    Если вы собираетесь собирать урожай семенных культур, вы будете собирать их, когда они станут большими и спелыми. Спелые семена марихуаны имеют вид в виде тигровых полос с темно-коричневым и черным цветами.

    Семена очень светлые и белого цвета не являются зрелыми семенами или не развились должным образом. И самые спелые семена начинают вырываться из женского цветка и проявлять оттенки цвета семян.

    После опыления женского растения энергия женского растения перенаправляется с производства цветов на производство семян .Семена полностью созревают в течение от шести ( 6 ) до восьми ( 8 ) недель после начала периода цветения.

    Многие домашние селекционеры собирают мужскую пыльцу и используют кисть , чтобы окунуть мужскую пыльцу и распределить ее по нескольким ветвям женского растения. Это только в том случае, если они хотят иметь возможность производить семена, сохраняя при этом остальную часть своего сада полными цветов синсемиллы.

    Когда вы храните семена лучше всего хранить их в герметичных контейнерах с влажностью менее 8%. помещать в темные и сухие места.Вы можете удалить все семена, которые не развиваются, выбрав белые и обесцвеченные семена, чтобы выбросить их.

    Проверив семена пальцем , вы сможете определить более здоровые семена из семян, которые еще не полностью развиты. Здоровые семена имеют твердую внешнюю оболочку и не будут легко ломаться под давлением двух пальцев, сжимающих семена, в то время как недоразвитые семена имеют тенденцию ломаться под давлением ваших пальцев.

    Сохраняя самые здоровые семена из вашего урожая, поможет обеспечить более высокую всхожесть , когда вы решите их посадить.

    Омоложение

    Во время уборки урожая у вас есть способность омолодить собранную самку, оставив несколько нижних недоразвитых ветвей и сохранив листву и ветви нетронутыми. Вы можете вернуть эту самку к вегетативному состоянию, дав ей световой период 18/6 день / ночь.

    Это остановит цветение растения, и растение вернется в вегетативное состояние.Повышенная доза азотных удобрений для растения каннабис поможет ему начать расти больше зеленой листвы, что ускорит процесс.

    Имейте в виду, что чем дольше женское растение находится в цикле цветения, тем труднее и дольше будет его возвращение в вегетативный цикл. Через четыре ( 4 ) до шести ( 6 ) недель, когда растение находится под вегетативным светом, растение вернется обратно в вегетативное состояние .

    Вы можете позволить этому растению вырасти столько, сколько вы хотите , чтобы получить клоны или повторно зацвести.

    Сообщите нам, что вы думаете.

    ( ПРИМЕЧАНИЕ : Прежде чем вы сможете оптимизировать обучение, вы должны получить четкое представление о том, КТО изучает, КАК они оказывают влияние и КАКОВЫ их требования. Загрузите нашу проверенную «Стратегию оптимизации обучения каннабису» сейчас и получите четкое представление о том, что необходимо изучить.)

    идентифицирующих фертильных дней: MedlinePlus Medical Encyclopedia

    Пытаясь забеременеть, многие пары планируют половой акт между 11–14 днями 28-дневного цикла женщины.Это когда происходит овуляция.

    Трудно сказать точно, когда произойдет овуляция. Медицинские работники рекомендуют парам, которые пытаются завести ребенка, заниматься сексом между 7 и 20 днями менструального цикла женщины. День 1 — это первый день менструального кровотечения. Чтобы забеременеть, заниматься сексом через день или каждые три дня так же хорошо, как и заниматься сексом каждый день.

    • Сперма может жить в теле женщины менее 5 дней.
    • Выпущенное яйцо живет менее 24 часов.
    • Самые высокие показатели наступления беременности были зарегистрированы, когда яйцеклетка и сперматозоиды соединяются в течение 4-6 часов после овуляции.

    Если у вас нерегулярный менструальный цикл, набор для определения овуляции может помочь вам узнать, когда у вас овуляция. Эти наборы проверяют наличие лютеинизирующего гормона (ЛГ) в моче. Вы можете купить их без рецепта в большинстве аптек.

    Существуют различные другие методы, помогающие определить, когда вы с наибольшей вероятностью сможете зачать ребенка.

    Примечание: некоторые лубриканты могут помешать зачатию.Если вы пытаетесь забеременеть, вам следует избегать всех спринцеваний и смазок (включая слюну), кроме тех, которые специально разработаны, чтобы не мешать фертильности (например, Pre-seed). Смазочные материалы никогда не следует использовать в качестве средства контроля над рождаемостью.

    ОЦЕНКА ВАШЕЙ ЦЕРВИКАЛЬНОЙ ЖИДКОСТИ

    Цервикальная жидкость защищает сперму и помогает ей продвигаться к матке и фаллопиевым трубам. Изменения цервикальной жидкости происходят, когда организм женщины готовится выпустить яйцеклетку. Существуют явные различия в том, как она выглядит и ощущается во время месячного менструального цикла женщины.

    • Во время менструального цикла цервикальной жидкости нет.
    • По окончании менструации влагалище становится сухим и цервикальной жидкости нет.
    • Жидкость затем превращается в липкую / эластичную жидкость.
    • Жидкость становится очень влажной / кремообразной / белой, что указывает на FERTILE.
    • Жидкость становится скользкой, эластичной и прозрачной, как яичный белок, что означает ОЧЕНЬ ФЕРТИЛЬНУЮ.
    • После овуляции влагалище снова становится сухим (цервикальной жидкости нет). Цервикальная слизь может стать более похожей на густую жевательную резинку.

    Вы можете пальцами увидеть, как ощущается цервикальная жидкость.

    • Найдите жидкость в нижнем конце влагалища.
    • Сложите большой и указательный пальцы вместе — если жидкость растягивается, когда вы разводите большой палец в стороны, это может означать, что овуляция близка.

    ИЗМЕРЕНИЕ БАЗАЛЬНОЙ ТЕМПЕРАТУРЫ ТЕЛА

    После овуляции температура вашего тела повысится и будет оставаться на более высоком уровне до конца цикла овуляции.В конце вашего цикла он снова падает. Разница между двумя фазами чаще всего составляет менее 1 градуса.

    • Вы можете использовать специальный термометр для измерения температуры утром перед тем, как встать с постели.
    • Используйте стеклянный базальный термометр или цифровой термометр с точностью до десятых долей градуса.
    • Держите термометр во рту 5 минут или пока он не подаст вам сигнал об этом. Старайтесь не слишком много двигаться, так как физические нагрузки могут немного повысить температуру тела.

    Если ваша температура находится между 2 отметками, запишите меньшее число. По возможности старайтесь измерять температуру каждый день в одно и то же время.

    Создайте диаграмму и записывайте свою температуру каждый день. Если вы посмотрите на полный цикл, вы, вероятно, заметите точку, в которой температура станет выше, чем в первой части вашего цикла. Подъем примерно на 0,2 градуса или более по сравнению с предыдущими 6 днями.

    Температура — полезный индикатор фертильности. Проверив несколько циклов, вы сможете увидеть закономерность и определить свои самые фертильные дни.

    Моя процедура для вьющихся волос | Обновленный метод стирки Curly Girl

    Прошло около семи месяцев с тех пор, как я впервые опубликовал свой распорядок дня для вьющихся волос. К тому моменту я уже год следила за методом кудрявой девушки.

    После этого поста я внесла некоторые изменения в свой распорядок дня, поскольку мои волосы продолжали меняться и развиваться.

    Я добавил несколько шагов, изменил некоторые шаги и изменил некоторые из своих продуктов. Итак, я хотел дать вам пост с моим обновленным распорядком!

    Как и в моем предыдущем посте, я надеюсь, что этот пост поможет вам создать свой собственный распорядок дня или поможет вам изменить установленный распорядок, чтобы дополнить ваши развивающиеся кудри!

    Вы заметите, что некоторые картинки и гифки такие же, как и в моих предыдущих постах, но это потому, что некоторые из моих вьющихся волос остались прежними! Надеюсь, новые картинки и гифки позволят легко и наглядно увидеть, как изменился мой распорядок дня.🙂

    Без лишних слов, вот моя текущая процедура по методу Curly Girl для дня стирки!

    Боковое примечание: Эта страница действительно содержит партнерские ссылки, что означает, что если вы покупаете что-то, используя ссылки на продукты на этой странице, я могу получить небольшую комиссию. Это предоставляется вам бесплатно и помогает поддерживать работу этого сайта. Спасибо!

    Мойка

    На данный момент я мочу и мою волосы только каждые три дня, что для меня является довольно большим достижением!

    На протяжении большей части моего опыта в методе Curly Girl Method мне было ужасно трудно освежить волосы.

    Раньше я мыла каждые 4-5 дней и в промежутках между ними. Но несмотря ни на что, каждый день начинался с мокрых волос. Если бы я этого не делал, мои волосы завивались.

    Теперь, когда у меня есть процедура обновления (вы можете найти ее здесь), я мочу волосы только каждые три дня, когда я собираюсь их мыть.

    Я пришла к шампуню для кожи головы LOVE Cantu TXTR, который очень помог моей сухой коже головы.

    (Вы можете ознакомиться с моим обзором здесь и узнать больше о моей борьбе с сухостью кожи головы здесь.)

    Когда мои волосы намокнут, я использую специальный аппликатор, чтобы нанести шампунь прямо на кожу головы.

     

    через GIPHY

    Я массирую кожу головы пальцами и кисточкой для шампуня.

     

    через GIPHY

    Потом полоскаю.

    Состояние

    Следующим шагом в моей рутине вьющихся волос является кондиционирование!

    Как и раньше, я следую методике, рекомендованной в «Справочнике кудрявых девушек». Сначала я беру примерно горсть кондиционера.

    Затем я аккуратно наношу его на волосы, как на глазурь для торта, изо всех сил стараясь не попадать на кожу головы.

     

    через GIPHY

    Когда мои волосы покрыты слоем покрытия, я наношу кондиционер на волосы и распутываю их по ходу движения. Я обращаю особое внимание на затылок, на котором часто появляются лишние спутывания.

    Обычно мне нужно больше кондиционера примерно на полпути — цель — сделать волосы насыщенными, чтобы пальцы скользили сквозь них с очень небольшим сопротивлением.

    Самым большим изменением в моем подходе к кондиционированию является то, что теперь я смешиваю несколько разных кондиционеров каждый раз при стирке.

    Я начинаю с кондиционера Suave Essentials Tropical Coconut для первоначального кондиционирования и распутывания. Затем, когда я дохожу до этой половины и мне нужно больше кондиционера, я беру кондиционер Tresseme’s Botanique.

    Это связано с тем, что по мере того, как мои волосы стали здоровее, я обнаружил, что один только Tresseme слишком тяжел для моих волос, но Suave сам по себе недостаточно увлажнял.Однако их смешивание дает мне хороший баланс.

    Однако, как только я начал больше освежаться, я обнаружил, что моим волосам не хватило влаги, чтобы выдержать их до следующего дня мытья с потрясающими локонами. В результате я начал добавлять кондиционер глубокого действия размером чуть больше полдоллара поверх двух других.

    В настоящее время я использую Pacifica Pineapple Hydrate.

    Когда мои волосы полностью распутались, я переворачиваю голову вверх, складываю локоны в ладони и прижимаю волосы (полные кондиционера) к коже головы.(AKA squish to condish).

     

    через GIPHY

    Это способствует естественному завитку волос.

    Затем я оставляю кондиционер в волосах до конца приема душа.

    Я знаю, что это выглядит и звучит как много, но, честно говоря, этот процесс занимает у меня не более трех-пяти минут.

    Полоскание

    Эта часть моей процедуры вьющихся волос такая же, как и раньше.

    В конце душа я полностью смываю кондиционер.

    Раньше я оставляла кондиционер в волосах, но оказалось, что я очень плохо избегала попадания на кожу головы, когда добавляла кондиционер.

    Если я не смываюсь, у меня на коже головы образуется кондиционер, который отслаивается в течение дня. Это мерзко и неудобно!

    Но если вы попробуете эту процедуру и обнаружите, что ваши навыки ухода за кожей головы сильнее, чем у меня, вы можете пропустить этот шаг и просто оставить кондиционер в волосах (хотя, вероятно, потребуется несколько проб и ошибок, чтобы понять сколько оставить).

    Я промываюсь холодной водой (не попадая в спрей), чтобы запечатать кутикулу волос и удержать влагу.

    Удалить лишнюю воду

    Начало этого шага такое же, как и раньше.

    Сначала я осторожно провожу руками по волосам вниз, чтобы смахнуть лишнюю воду.

     

    через GIPHY

    Раньше это все, что я делал. Теперь я также беру футболку и (все еще перевернув голову) дважды осторожно сгибаю вверх, чтобы удалить лишнюю воду.

     

    через GIPHY

    Я делал это в самом начале, когда только начал следовать методу кудрявой девушки. Но в то время я обнаружил, что даже это отнимало слишком много влаги из моих волос, и я добился гораздо лучших результатов, пропустив этот шаг.

    Но в последнее время мои волосы сохнут вечно. Я решила попробовать еще раз, чтобы увидеть, может быть, причина того, что мои волосы так долго сохли, заключалась в том, что моим волосам не требовалось столько влаги, как раньше.

    Это оказалось удачным! Мои волосы сохнут быстрее, но без добавления кудряшки!

    Оставить в

    Как и раньше, мое нанесение продукта начинается с несмываемого кондиционера.

    Я по-прежнему наношу все свои средства для укладки, как только выхожу из душа.

    Я переворачиваю волосы вверх ногами и оставляю в таком состоянии голову до тех пор, пока не будут нанесены все мои средства.

    Затем я набираю на руки чуть больше четверти количества кондиционера.

    Я покрываю руки кондиционером, затем распределяю его по волосам, используя технику рук молитвы.

     

    через GIPHY

    Затем я складываю локоны и приподнимаю их к коже головы, чтобы усилить узор завитков.

     

    через GIPHY

    Я обнаружил, что обычные кондиционеры лучше всего подходят для несмываемых добавок в небольших количествах. В настоящее время я использую Tresseme Botanique.

    (Примечание: я использую несмываемое средство только потому, что смыла весь кондиционер с волос в душе.Если вы оставили кондиционер в волосах, можете переходить к крему.)

    ОБНОВЛЕНИЕ 20.05.20: В последнее время я обнаружил, что мой обычный кондиционер слишком тяжел для моих волос, поэтому я перешел на назначенный отпуск. Мой текущий фаворит — Kinky Curly Knot Today (Найдите его на Amazon или Target) . Еще мне понравился ресторан Aunt Jackie’s Quench.

    Крем

    Мне всегда нужен крем для волос, чтобы волосы оставались увлажненными в течение дня. Если вы какое-то время следите за этим блогом, то знаете, что моим любимым кремом был определяющий крем Not Your Mother’s Curl Talk.

    К сожалению, этот крем перестал работать для меня несколько месяцев назад, и я недавно заменила его кремом Cantu’s Curl Activator Cream. Вы можете ознакомиться с моим полным обзором здесь.

    Обожаю этот крем! Благодаря ему мои волосы становятся мягкими, а кудри остаются безвкусными и великолепными в течение нескольких дней.

    Однако действительно легко использовать слишком много из этого! Я считаю, что мне нужно чуть больше кончика пальца на всю мою голову.

    Затем, как и в случае с несмывкой, я равномерно распределяю продукт по рукам, затем использую технику молитвенных рук.

     

    через GIPHY

    Если вашим волосам нужна дополнительная помощь в завивке, или если вы любите более плотный завиток, вы можете поднять их здесь. Мне нравится, когда мои волосы вьются немного более распущенными, поэтому я не сгибаюсь до тех пор, пока не нанесу гель.

    лари

    Этот шаг практически идентичен предыдущему посту. Единственная разница в том, что сейчас я использую немного меньше геля, чем раньше.

    Моим любимым гелем по-прежнему остается Styling Defining Gel от Biotera (вы можете ознакомиться с моим обзором здесь).Однако раньше я использовал гели с более жесткой фиксацией, и они отлично работали!

    Мои волосы все еще зачесаны вперед, но на этот раз я разделю их на две части.

    Я набираю примерно половину горсти геля в одну руку. (Я пишу это, имея в виду гель Biotera. Возможно, вам понадобится больше или меньше, если вы используете другой гель).

    Я равномерно распределяю гель между обеими руками, затем с помощью метода рук молитвы покрываю гелем половину волос и повторяю это для второй части волос.

     

    через GIPHY

    Затем я (снова) обхватываю локоны руками и прижимаюсь к коже головы, чтобы стимулировать локоны.

     

    через GIPHY

    Сушка

    Мой процесс сушки практически такой же!

    Я все еще наклоняю голову назад и встряхиваю локоны, чтобы они естественным образом встали на свои места.

     

    через GIPHY

    У меня все еще есть ореол / поверхностные вьющиеся волосы, поэтому я беру примерно четверть количества геля, распределяю его между руками и аккуратно покрываю поверхность моих волос.

     

    через GIPHY

    Для увеличения объема корней я осторожно собираю кончики волос вместе и слегка зажимаю их на макушке с помощью большого зажима в виде когтей. Это помогает корням высохнуть, а использование большого зажима предохраняет локоны от раздавливания.

     

    через GIPHY

    Снимаю зажим примерно через полтора часа.

    Я даю волосам полностью высохнуть на воздухе. Обычно это занимает 2-3 часа. Пока он сохнет, я готовлюсь к работе и приступаю к работе.

    Выдавить хруст

    Когда мои волосы полностью высохнут, я покрываю локоны гелем.

    Чтобы избавиться от этого, я снова наклоняю голову вперед и осторожно приподнимаюсь к коже черепа, чтобы снять гипс. Я также аккуратно взъерошиваю волосы у корней для небольшого дополнительного объема.

     

    через GIPHY

    Результаты рутинных процедур для вьющихся волос

    Это всегда кажется ОЧЕНЬ много, когда я пишу это, но теперь, когда я разобрался с вещами, весь мой дневной процесс стирки занимает около пяти-десяти минут в душе и пяти минут после (не считая времени сушки).

    Ищете дополнительные инструкции по методу кудрявых девушек?

    Для начинающих кудрявых девушек

    Если вы новичок в методе кудрявой девушки и вам нужна помощь, вам следует ознакомиться с руководством по методу кудрявой девушки без стресса!

    После двух лет применения метода кудрявых девушек я захотел создать свое собственное подробное руководство, которое помогло бы другим кудрявым девушкам следовать методу кудрявых девочек самым простым способом.

    Это заняло у меня некоторое время, но в конце концов я нашел подход, который помог Методу Кудрявых Девочек самым простым способом вписаться в мою жизнь.И теперь я хочу помочь вам сделать то же самое!

    Для кудрявых девушек среднего и продвинутого уровней

    Если вы уже какое-то время следуете методу кудрявой девушки, но все еще испытываете трудности, ознакомьтесь с «Задачами кудрявой девушки»!

    Проведя часы в Интернете в поисках решений моих собственных проблем с кудрявой девушкой, я обнаружил, что желаю более простого и полного руководства по наиболее распространенным проблемам.

    Вот что я создал!

    Curly Girl Problems предлагает вам 78 комплексных решений пяти наиболее распространенных проблем, связанных с методом Curly Girl, включая завитки, локоны, слабые локоны, проблемы с продуктом и проблемы с кожей головы.

    Чтобы узнать больше о методе кудрявой девушки, ознакомьтесь с этими публикациями: Метод кудрявой девушки 101, Как начать метод кудрявой девушки, Мое путешествие по кудрявым волосам ..

    Чтобы узнать больше о фигурных девчах, ознакомьтесь с этими постами!

    Чтобы проверить, одобрен ли товар для фигурной девушки, воспользуйтесь isitcg.com.

    Без звука: Если вы попробуете эту процедуру для вьющихся волос, как она вам понравилась? (Обязательно сообщите нам о своем типе волос). Вы также можете поделиться своим распорядком! Оставляйте все в комментариях

    Приколите!

    Почему я не использую метод Curly Girl

    {Предупреждение: длинный, беспорядочный комментарий}

    Я недавно прозревший кудрявый, который всю свою жизнь думал, что мои волосы были просто очень хаотичной, беспорядочной волной, которая была слишком большой, слишком пушистой … щетки, когда я был моложе, и утюжки для выпрямления, когда я был старше; я знаю, что они ужасны, но я так и не справился со всей этой штукой) — в основном из-за того, что об этом сообщила моя семья, и с тех пор, как моя мама чистка для меня.Я никогда не знал, что эти упрямые, тесные, но плоские гофры на самом деле хотят быть локонами, пока несколько месяцев назад не зашла подруга без предупреждения в день стирки, после чего я никого не ждал и давал ей высохнуть, взял моток с плеча, посмотрел на него, а затем ошеломленно сообщил мне об этом и спросил, почему я всегда их вычищал.

    Очевидно, что метод компьютерной графики был первым, на что меня натолкнули мои предварительные поиски в Google по уходу за волосами и советам по укладке, потому что на тот момент он получил широкую огласку.Я взял книгу, прочитал ее, сказал в части про не-пу: «Ну, тогда очевидно, что я не собираюсь этого делать; что еще у тебя есть? »
    Я чувствую себя в безопасности, когда умираю на этом холме, поскольку наука доказала, что кожа головы, как и любой другой участок кожи на нашем теле, имеет поры — или, в этом конкретном случае, волосяные фолликулы, — которые (хотя статистика говорит, что среднестатистическая американка [не знаю нас, австралийцев] мыть волосы слишком часто, каждые 1-2 дня (у кого есть энергия? у кого есть время? как рано эти женщины просыпаются каждое утро перед работой ?), все же нужно смыть каким-нибудь pH-сбалансированным, но отчетливо мыльным средством.И это потому, что — особенно когда вы учитываете стиль наращивания продукта (и, уважаемый * Господь *, большая часть сообщества компьютерной графики использует * так, много. Продуктов *), но не только ограничиваясь этим элементом — не только смягчающее средство, независимо от того, насколько сильно растереть, может удалить весь мусор, который в противном случае начинает заделывать отверстия, что в конечном итоге приводит к хронической закупорке, в результате чего фолликулы начинают отмирать, что приводит к * истончению * (какой кошмар).
    Кроме того, яблочный уксус и пищевая сода могут быть безопасными для кожи головы (если у вас уже есть здоровая кислотная мантия, что сомнительно, если вы — что статистически вероятно — ранее чрезмерно мыли шампунем), но клинически Тестирование показывает, что они, в конце концов, действительно обрезают * волосы * что-то ужасное.Конечно, это делает их блестящими — * многие * вещи делают ваши волосы лучше в краткосрочной перспективе, что на самом деле не годится в долгосрочной перспективе — лимонный сок — еще один пример в кислотном столбце, а здесь, в щелочном углу, у нас есть этот соперник; * мои * волосы всегда кажутся мягче сразу после обесцвечивания, это не значит, что это хорошо для них. Однако в 90-е многое из этого не было известно, и средний шампунь тогда был намного жестче, так что автору достаточно справедливо …

    Но поскольку у меня нет привычки присоединяться к маргинальной группе евангелистов за счет твердой науки, но я и не человек типа «ребенок с водой в ванне», и я * действительно * заметил, что суть парабены, сульфаты, осушающие спирты и герметизирующие силиконы (для некоторых людей) были хорошими, я просто искал вокруг, пока не нашел набор шампуня / кондиционера, который мне понравился, и который был хорошо рассмотрен на нескольких платформах, что * не t * стоило Земле.Затем я пошел в свой местный химический склад и просто взял их вместе с новым кондиционером глубокого действия, который тоже отвечал всем требованиям. Мне было так грустно из-за моего старого; Schwartzkopf Extra Care Hair Repair Ultimate Repair Anti-Damage Mask, которая служила мне верой и правдой в течение многих лет, была чрезвычайно эффективной и стоила менее 8 долларов за большую ванну, которая для женщины, которая мыла свои очень и постоянно обесцвеченные волосы один раз 10 дней длились очень долго … но я не хотел отказываться от моей системы Cureplex — конечно, она не будет одобрена компьютерной графикой, это очень сложная химия, но она требует от меня замечательной заботы, и * мне это нужно * (стоит отметить что даже Naturally Curly, сайт, который легко может стать одним из центров компьютерной активности в Интернете, рекомендует Olaplex, который никоим образом не одобрен CG [tm]).
    Блюдо «poo and» было теми симпатичными, приземистыми маленькими синими флакончиками оригинального рецепта OGX, вы знаете те, которые восполняли недостаток силиконов, присутствующих в значительной части любимого средства ухода за волосами, арганового масла; а блюдо для глубокого приготовления (… henh) было Garnier Fructis Hair Food in the Repairing: Papaya, которое не только не имело ни одного из вышеупомянутых недостатков, но и было настолько продумано, что не только могло использоваться как глубокий кондиционер, но и очевидно также несмываемый в уменьшенной дозировке.Это было так же хорошо, как и моя бывшая любовь, и обманчиво пахло чем-то, что я должен есть, что этикетка предусмотрительно предостерегает от употребления (потому что, конечно, мы можем сказать себе, что мы взрослые, но мы все еще просто спокойны … обезьяны в глубине души, и когда что-то несъедобное запускает все наши «съедобные» сенсоры, это чья-то игра).
    … Позже я обнаружил, что ни один из этих новых продуктов не одобрен Curly Girl [tm], хотя, учитывая, что они соответствуют всем этим базовым требованиям, именно * почему * было для меня загадкой, и я решил, что это не так. моя проблема.

    Тогда я решил предварительно сунуть голову в огромный онлайн-фандом, выросший вокруг метода компьютерной графики — или, скорее, как быстро стало ясно, его искажение, которое требует инструкции книги «Будь простым» и в основном это говорит о том, что все, что вам нужно, — это хороший гель, кондиционер глубокого действия и кондиционер повседневного типа для совместной стирки, чтобы каждый мог попробовать все возможные коктейли из всех возможных, в основном дорогих, * стайлинговых * средств, которые подходят для всех «Никаких» бенсов, «шишек», «без сушки» — счет, иначе как вы узнаете, что ваши кудри действительно самые лучшие, какими они могут быть?

    Это показалось мне довольно экстремальным, и большинство рекомендуемых продуктов по уходу, а также те, которые предназначены для укладки, были чертовски дорогими (когда я позже обнаружил, что те, которые я выбрал, основываясь на элементарных правилах, не были одобрены, и после небольшого осмотра я не мог понять почему, я цинично просто пошутил про себя, что это, скорее всего, потому, что они были доступными).Множество видеороликов Youtube от гуру компьютерной графики предлагали такой режим продукта, который, похоже, даже они не могли бы позволить себе * все *, если бы их не спонсировали соответствующие компании.

    И я сразу засмеялся, когда наткнулся на «шлепки»; не потому, что название забавно копрологическое (это так), и не потому, что оно выглядит забавно (так оно и есть), а потому, что как техника оно почитается этим конкретным сообществом и о нем говорят, как если бы это была такая революционная концепция. в тайны, в которые должен быть формально посвящен любой новичок … когда все это хорошо, старая повязка на полотенце под немного более острым углом и с чуть более сильным тыкаем влажных волос руками, чтобы попытаться манипулировать мокрой кучей кожа-лапша немного ближе к макушке до того, как полотенце будет завязано, возможно, немного плотнее, чем обычно, чтобы поддерживать это уплотнение.Я настоятельно рекомендовал перейти на футболку, но все мои были слишком маленькими, поэтому я просто продолжал использовать свою существующую повязку для волос типа тюрбана, сделанную из замши. И я должен признать, я действительно не понимаю, что могло бы быть такого плохого в использовании уже имеющейся у нас салфетки из микрофибры, если только вы не натирали ее.

    И так большая часть культуры была так увлечена развитием их волос, когда-либо продвигавшейся к ее высшему зениту —
    (Никто:
    Никто:
    Абсолютно никто:
    Ваши волосы: «Дурак, это не даже в моем окончательном виде! »)
    — что граничит с религиозным; особенно в обучающих материалах Youtube, часто можно встретить утверждения вроде: «Мой распорядок дня стирки; всего два часа каждые три дня! »
    Больше не мыть и уходить, буквально стирать и уходить, а скорее я должен был обнаружить, что здесь (где Б-г не обращает внимания) это означает «постирать, а затем провести неопределенный период времени, нанося шесть или семь …» (по какой-то причине средний CG-специалист не считает свой LOC этапами в режиме укладки после ополаскивания, а я считаю) — слои продуктов на волосах, которые необходимо разгладить, но не разрушать пучки завитков / волн. формирующиеся, тщательно сморщенные, чтобы рисунок поощрялся, но никогда не подвергался чрезмерным манипуляциям, чтобы вызвать завивание, а также кондиционировать и запечатывать, чтобы поддерживать рисунок во время высыхания… но никогда не перегружать, чтобы он утяжелялся ».
    В сочетании с необходимостью обновлять рисунок каждый день, потому что приемлем только плотно прилегающий вид, а локоны, естественно ослабляющиеся и развивающиеся с течением времени между стирками, следует игнорировать любой ценой и в течение дня, когда это необходимо, — но не касаясь волосы слишком много или слишком часто из-за страха навлечь на себя ужасное завивание — затраты времени и усилий казались невероятными. И всегда нужно гнаться за этим * идеальным * локоном — посмотрите на эти фотографии эволюции локонов этих женщин на протяжении многих лет и представьте, насколько лучше могут стать ваши!
    Между тем, ютуберы публиковали видео, на которых они падают под таким глубоким углом, что казалось, будто я смотрю WWE, и весело болтали об уходе за волосами, который, казалось, отнял у них жизнь до такой степени, что буквально отнял примерно столько времени, сколько можно было бы посвятить свое абсолютное увлечение хобби или вторую работу на полставки.

    Все это было настолько вдохновляющим, эскалационным и требовательным, что я был на мгновение ошеломлен. Я приехал в поисках новых знаний и предложений для экспериментов в путешествии по примирению с моей естественной текстурой волос, чтобы тратить * меньше * времени и энергии на то, чтобы возиться с ней и бороться с ней, и, во всяком случае, метод Curly Girl в качестве субкульта … взял и расширил, это было полной противоположностью; это было дерьмо * больше * работы, чем я делал сейчас.
    Я не могу с этим справиться.

    Конечно, как только я взял под контроль свой уровень запугивания, я смог почерпнуть несколько полезных советов из всего этого шума; сморщивание шлепающимся (-зрелым хихиканье) полотенцем, а не голыми руками, * действительно * имело * значение как в том, как быстро оно высыхало, так и в том, насколько я мог играть и поощрять локон, не вызывая его разделения и вьющиеся волосы.
    Жидкость -> Масло -> Крем оказал более ощутимое количественное влияние на мягкость и блеск моих высушенных волос, чем использование этих продуктов в любом другом порядке.
    Использование термозащиты * действительно * сделало мои процедуры с маской более эффективными.
    Быстрая струя воды (или, как я обнаружил, мне нравится, дистиллированная вода с растворенными эфирными маслами лаванды и розмарина и просто капля глицерина для объема) на следующий день * действительно * активировала мои продукты и позволила мне быстро заправляю мои волосы в более четкое изображение — хотя всегда призрак вьющихся волос вырисовывался очень сильно.
    И сначала растираю продукт между руками, чтобы действительно смешать его с самим собой (несмотря на любовь к этому слову CG-сферы, большинство продуктов * уже * эмульгированы в контейнере; если бы их не было, то они бы расслоились на слои (и вам придется встряхивать контейнер перед каждым использованием), прежде чем нанесение действительно * действительно * помогает ему покрыть и / или более эффективно проникать в мои волосы.

    Но любой гель, который был достаточно твердым, чтобы закрепить локоны 2C на моих тонких, высокоплотных, высокопористых, длинных дугах, неизбежно был слишком тяжелым, чтобы * поддерживать * их, если я затем не вытягивал пучок в пучок, пока он высыхал и независимо от того, каким способом я его смешивал, ничего легче геля просто не давало мне необходимой фиксации. Вес заварного крема и кремов оставил меня с красиво очерченными волнами, но за счет локонов, которыми они хотели быть, и отсутствия кишок, присущих муссам, почти все оставалось ровным.
    И хотя мои поврежденные волосы требовали влаги, утоляя их жажду высокой пористости в соответствии с рекомендациями, они также утяжелялись. Я все еще разрабатываю, какие продукты и методы для меня лучше всего — у меня есть подозрение, что в конечном итоге ответ может оказаться следующим: «используйте LOC, чтобы запечатать его от завивки, а затем просто дайте ему высохнуть естественным путем, без помехи от расчески или натяжения ». Если это так, я сойду с ума; Я купил так много товаров.

    Я решил остаться одной ногой в сообществе Кудрявых Девушек, но также носить жену Лота на плече, чтобы мне не приходилось возвращаться за пополнением запасов, и, как я начал с самого начала, — с того, чтобы пройти свой собственный путь. система очищения и кондиционирования — так я продолжил.Так я обычно подхожу к любой новой причуде, которая, похоже, стала рассадником трайбализма и привратников; Я никогда не был хорошим столяром, поэтому я вхожу с широко открытыми глазами, одной ногой снаружи, и отсеиваю пшеницу из мякины информации, которую мне преподносят.
    Очень немногие системы подходят для всех, если им неукоснительно следовать. Шведский стол — это, как правило, единственный подход, который лучше всего подходит для каждого.
    Итак, я лично не подхожу к Curly Girl. Я слежу за сообществом, на определенных сайтах и ​​определенных форумах, и слежу за любой новой информацией, которая звучит для меня так, как будто она вполне заслуживает эксперимента, но я все еще отбеливаю свой фирменный цвет, я по-прежнему использую Cureplex для поддержания цвета моих волос. здоровье, несмотря на эти эффекты, и я до сих пор пользуюсь шампунем — и правила «наноси маленький, массируй» рекомендуют более чем «малые» правила, так как это также факт, что немного больше продукта на самом деле намного лучше для ваших влажных, уязвимых волос чем сильное трение.

    Это действительно похоже на все остальное; вам просто нужно использовать проницательность и здравый смысл. Мой совет любому другому новоиспеченному кудряшку, собирающемуся сделать решительный шаг, будет следующим; не увлекайтесь гегемонистским поклонением навязчивому перфекционизму за счет сохранения жизненного баланса, но осмотритесь, есть ли какие-нибудь ценные вещи, которые стоит взять — просто не * говорите * верующим, что вы там, чтобы совершить набег на храм, и тебе не придется иметь дело с тем, что тебя называют еретиком. 🙂

    Мне очень понравились эта статья и видео.Спасибо за их создание, очень здорово видеть, как много людей, не одобренных компьютерной графикой, чувствуют себя воодушевленными, чтобы отказаться от работы по дереву и признать свои нарушения против «правил» кудрявых волос.
    Благодаря вашему охвату вы обладаете огромной властью подтверждать общих черт людей, с которыми вы разделяете это небольшое сопротивление массовому присутствию тенденции.
    Спасибо за использование своего влияния для добрых дел. <3 <3 <3

    Приношу извинения за любые опечатки, я очень устал, и это зашло так долго, что теперь попытка вычитать это вызвала у меня буквально косоглазие (на самом деле, если кто-то прочитал все это, вау, поздравляю с вашим терпением), так что я думаю Время спать.Я часто слышал шутки о том, что после того, как мои волосы впервые высохнут, в первый день или около того я выгляжу как персидская шиншилла, вылизавшая световую розетку.

    Что такое сухое голодание и почему специалисты хотят, чтобы вы его делали!

    Пост для похудения — обычная практика. Хотя мы все слышали об экстремальных диетах, сухое голодание поднимает их на ступеньку выше. Сухой пост, также называемый «абсолютным» голоданием, требует отказа от еды и жидкости в любой форме. Здесь не разрешается даже вода, которая обычно разрешена в других диетах.По словам генерального директора Twitter Джека Дорси, Бейонсе, Дженнифер Лопес и Хью Джекмана, многие знаменитости попробовали эту диету и сделали ее еще более популярной.
    Сухое голодание неожиданно привлекло к себе внимание как в Индии, так и за рубежом. При сухом голодании мы исключаем не только пищу, но и воду. Фактически, один день сухого голодания эквивалентен трем дням водного голодания — в том, что касается общего очищения организма.

    Существует два типа сухого голодания — мягкое быстрое и жесткое сухое голодание.
    Мягкий сухой голод — это когда вы чистите зубы, принимаете душ и умываетесь. С другой стороны, жесткий сухой пост — это пост, при котором вы вообще не соприкасаетесь с водой — да, полное воздержание.

    Что делает его интересным, так это удобство, которое оно предлагает. Сухое голодание можно практиковать с перерывами, через день, периодически, в зависимости от того, что вам подходит.

    В состоянии, когда ваше тело не получает пищи или воды, оно начинает процесс использования всего доступного для получения энергии, не только для пищи, но и для воды — это тоже на клеточном уровне.Очевидно, что такое экстремальное голодание доставит вашему телу страдания. И становится больше стресса, чтобы найти больше воды.

    Говорят, что сухое голодание дает самые быстрые результаты, когда дело доходит до похудания, потому что оно заставляет человека проходить через конечности. Следовательно, это фаворит для тех, кто хочет быстро сбросить килограммы или провести детоксикацию.

    Считается, что помимо похудания, эта диета замедляет старение, ускоряет обмен веществ, регенерацию клеток и улучшает иммунитет. Некоторые даже называют это «перезагрузкой» нашего тела.

    План диеты также дает некоторые духовные преимущества, в том числе внимательность, осознанность и синхронизацию со своим окружением. По этим и многим другим причинам многие традиционные общины веками практиковали периоды сухого голодания.

    Это в конечном итоге заставляет ваше тело усерднее работать над утилизацией бесполезных и неэффективных клеток. Это также приводит к аутофагии — естественному процессу утилизации старых и поврежденных клеток в организме для получения энергии.Он создает новые улучшенные клетки и устраняет плохие. В результате выживают только сильные клетки — естественный прогресс.

    НО не сразу переходите к сухому голоданию, это может быть опасно. Специалисты предупреждают, что это может быть даже смертельным для организма.

    ШАГ 1
    После того, как вы проконсультировались со специалистом и решили придерживаться сухого голодания, выберите дату. Вам будет сложно голодать всухую, когда от вас требуется продуктивность.

    ШАГ 2
    В качестве пробного запуска сначала попробуйте мягкое сухое голодание, при котором вы можете пить воду и сок, чтобы проверить, насколько вы морально и физически готовы к нему.Говорят, что если у кого-то в организме много токсинов, организм выделяет чрезмерное количество токсинов в этот период голодания, заставляя человека чувствовать себя вялым и вялым.

    ШАГ 3
    Выбрав дату, попробуйте начать легкую детоксикацию на неделю вперед. Также ешьте кокосовую воду и розовую соль. Исключите кофеин из своего распорядка дня и добавьте больше жидкости и салата в свой рацион. Постепенно сокращайте потребление калорий и пейте много воды, чтобы ваша моча была кристально чистой, прежде чем вы войдете в фазу сухого голодания.

    ШАГ 4
    При сухом голодании бережно относитесь к своему телу. Занимайтесь деятельностью, которая успокаивает ваши чувства, например йогой, медитацией и т. Д. Избегайте пребывания на солнечном свету или в любой окружающей среде, которая истощает вашу энергию. Старайтесь записывать свое путешествие всякий раз, когда чувствуете себя демотивированным.

    ШАГ 5


    Не игнорируйте сигналы своего тела.