Лазерная медицина Лазерная медицина, лазерная косметология, удаление морщин.
Упражнения с гимнастической палкой: теория
Самый простой и дешевый домашний тренажер – это гимнастическая палка. Для занятий подойдет даже швабра.
Самый простой и дешевый домашний тренажер – это обыкновенная гимнастическая палка, незаслуженно забытая на фоне современных высокотехнологичных тренажеров. В качестве такого спортивного снаряда можно использовать даже черенок от швабры. Едва ли что-то может быть доступнее. О том, как тренироваться с помощью гимнастической палки, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.
Выбираем снаряд
Стандартная длина гимнастической палки – 120 см. Диаметр подойдет любой. Главное – чтобы вы могли полностью обхватить ее пальцамиОсваиваем правильный хват
Гимнастическая палка позволяет немного усложнить привычные упражнения. Во-первых, она работает утяжелителем. Во-вторых, позволяет выполнять более сложные движения, так как оказывает инерционное воздействие на мышцы и суставы.Приступаем к упражнениям
При помощи гимнастической палки можно тренировать не только руки, но и практически все группы мышцЧтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем
Войти в личный кабинет Зарегистрироваться
Гимнастическая палка: с пользой для фигуры и позвоночника
В чём польза этого аксессуара и как можно с ним работать, вы узнаете из нашей статьи.
Чем поможет гимнастическая палка
Упражнения с этим снарядом предупреждают появление нарушений позвоночника. Из-за долгого сидения за компьютером мышцы шеи перенапрягаются, создаётся повышенная нагрузка на межпозвоночные диски, ослабевают мышцы спины, возникает сутулость. Именно эти проблемы помогут предупредить регулярные упражнения с гимнастической палкой.
С этим снарядом вы откорректируете осанку, укрепите мышцы спины и рук, разовьёте подвижность суставов. Именно этим занимается лечебная гимнастика или лечебная физкультура.
Упражнения с гимнастической палкой используют инструкторы в фитнес-залах для разминки. Также она поможет выровнять тело, симметрично выполнять упражнения и не допустить мышечный дисбаланс.
Гимнастическая палка прекрасно подходит для общеразвивающих упражнений. Так, вы сможете проработать пресс, ягодицы и бёдра, руки, грудь, мышцы ног. Для этого вам понадобится лишь желание и гимнастическая палка.
Сегодня становится всё более популярной гимнастическая палка с резинкой (амортизатором) или джимстик, который позволяет объединить занятия с гимнастической палкой и амортизатором. Такое устройство даёт вам возможность, выполняя вполне обычные упражнения, эффективно нагрузить и проработать все группы мышц.
Этот аксессуар можно использовать для кардиотренировок, силовых, смешанных тренировок, пилатеса и даже для аква-аэробики. Красивую и ровную осанку и упругие мышцы обеспечит вам гимнастическая палка.
Размер и вес снаряда
Гимнастические палки бывают различных размеров, и отличаться по весу.
Новичкам стоит приобрести снаряд небольшого веса. Начните с 1,5-3 кг. Тем, кто уже занимался с гимнастической палкой, можно приобретать снаряд потяжелее: от 4,5 до 6 кг. Опытным спортсменам понадобится гимнастическая палка уже от 9 кг.
Лёгкая пластиковая палка поможет в работе над талией.
Следует обратить внимание и на длину снаряда, они бывают от 90 до 120 см, и чем вы выше, тем длиннее должен быть снаряд.
Старайтесь заниматься регулярно, и вы обязательно приобретёте подтянутую фигуру и прекрасную осанку. К тому же, за час занятия вы сможете избавиться от 500 ккал. В этом вам обязательно поможет гимнастическая палка или гимнастическая палка с резинкой (амортизатором).
Купить гимнастические палки и многие другие снаряды и тренажёры для ваших занятий вы всегда можете в нашем магазине!
с пользой для здоровья и позвоночника – Ивановский детский дом «Ровесник»
Гимнастическая палка – что это такоеОна считается уникальным тренажером. Конечно, делать упражнения можно и без нее. Однако этот снаряд повышает эффективность занятий, улучшает координацию движений и помогает поддерживать правильное положение тела во время занятий.
Это отличный вариант для дома, так как у нее есть масса достоинств:
- Она не занимает много места. Хранить ее можно в углу или в кладовке.
- Низкая стоимость делает снаряд доступным для всех слоев населения.
- С нею можно заниматься фитнесом, лечебной гимнастикой и даже качать мышцы.
- При правильном использовании с гимнастической палкой разрабатываются все группы мышц.
- Подходит для всех возрастных групп людей любого пола.
- Позволяет заниматься не только в помещении, но и на улице.
Этот снаряд имеет вид обычной палки, изготовленной из доступных материалов и имеющей длину, которая может варьироваться от 70 до 110 см. Диаметр их сечения примерно равен 25 мм.
Такой простой вид спортивного инвентаря как гимнастическая палка может помочь нам сохранить своё здоровье и избавиться от многих заболеваний позвоночника, вызванных сидячим образом жизни. Например, такого, как остеохондроз. Лечебная гимнастика или ЛФК – это комплекс специальных упражнений для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, в котором также с успехом применяются упражнения с гимнастической палкой.
Упражнения с этим снарядом предупреждают появление нарушений позвоночника. Из-за долгого сидения за компьютером, на диване с телефоном и т. д. мышцы шеи перенапрягаются, создаётся повышенная нагрузка на межпозвоночные диски, ослабевают мышцы спины, возникает сутулость. Именно эти проблемы помогут предупредить регулярные упражнения с гимнастической палкой. С этим снарядом вы откорректируете осанку, укрепите мышцы спины и рук, разовьёте подвижность суставов. Именно этим занимается лечебная гимнастика или лечебная физкультура.
Упражнения с гимнастической палкой используют инструкторы по физкультуре во время занятий для разминки. Также она поможет выровнять тело, симметрично выполнять упражнения и не допустить мышечный дисбаланс. Гимнастическая палка прекрасно подходит для общеразвивающих упражнений. Так, вы сможете проработать пресс, ягодицы и бёдра, руки, грудь, мышцы ног. Для этого вам понадобится лишь желание и гимнастическая палка.
Сегодня становится всё более популярной гимнастическая палка с резинкой (амортизатором) или джимстик, который позволяет объединить занятия с гимнастической палкой и амортизатором. Такое устройство даёт вам возможность, выполняя вполне обычные упражнения, эффективно нагрузить и проработать все группы мышц. Этот аксессуар можно использовать для кардиотренировок, силовых, смешанных тренировок, пилатеса и даже для аква-аэробики. Красивую и ровную осанку и упругие мышцы обеспечит вам гимнастическая палка.
Размер и вес снаряда
Гимнастические палки бывают различных размеров, и отличаться по весу.
- Гимнастическая палка с амортизаторами.
- Бодибар.
Новичкам стоит приобрести снаряд небольшого веса. Начните с 1,5-3 кг. Тем, кто уже занимался с гимнастической палкой, можно приобретать снаряд потяжелее: от 4,5 до 6 кг. Опытным спортсменам понадобится гимнастическая палка уже от 9 кг.
Лёгкая пластиковая палка поможет в работе над талией. Следует обратить внимание и на длину снаряда, они бывают от 90 до 120 см, и чем вы выше, тем длиннее должен быть снаряд.
Старайтесь заниматься регулярно, и вы обязательно приобретёте подтянутую фигуру и прекрасную осанку. К тому же, за час занятия вы сможете избавиться от 500 ккал. В этом вам обязательно поможет гимнастическая палка.
Вашему вниманию предоставляется различные виды упражнений с гимнастической палкой для укрепления всего организма. Данные упражнения могут выполнять как дети, так и взрослые, увеличивая количество повторений.
Комплекс упражнений с гимнастическими палками.– И.п.: стойка ноги врозь, палку вниз. 1 — палку вверх; 2 — опустить за голову; 3 — палку вверх; 4 — вернуться в и.п. Повторить 6—8 раз.
– И.п.: стойка ноги врозь, палку вниз. 1 — поднять палку вверх; 2 — наклониться вправо, руки прямые; 3 — выпрямиться, палка вверх; 4 — вернуться в и.п. То же влево. Повторить 5—6 раз.
– И.п.: о.с., палку вниз. 1—2 — присесть, палку вынести вперед; 3—4 — вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз.
– И.п.: стойка, палку вниз за спину. 1—2 — наклон вперед, палку назад вверх; 3—4 — вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз.
– И.п :стойка ноги врозь, палку за спиной держать согнутыми руками.1-поворот направо,2- и.п., 3- поворот налево,4- и.п. Повторить 7-8 раз.
– И.п.: сидя, ноги врозь, палку за голову. 1 — палку вверх; 2 — наклониться, коснуться палкой носка правой ноги; 3 — выпрямиться, палку вверх; 4 — вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз. То же самое к левой ноге.
– И.п.: о.с., палку вниз. 1 — прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 — вернуться в и.п. Темп упражнения средний, выполняется под счет воспитателя 1—8. Повторить 2—3 раза.
-И.п.: стойка руки на пояс,1-ставим ступню на палку и катаем с небольшим нажимом ,считая до10, 2- то же самое другой ногой.
Комплекс упражнений с гимнастической палкой выполненный детьми во время занятий лечебной физкультурой.
Гимнастическая палка — история и описание игрушки
В XXI веке гимнастика набирает популярность, за тысячелетия люди придумали великое множество гимнастических снарядов. Одним из самых простых, но наиболее эффективных оказалась гимнастическая палка. Гимнастическая палка – это универсальный, многофункциональный спортивный снаряд. Физические упражнения с данным снарядом имеют как общеразвивающий характер, так и лечебный. Гимнастическая палка проста в использовании и не занимает много места, зато при регулярном выполнении упражнений с этим снарядом, эффект будет заметен не только вам, но и окружающим.
Термин Гимнастика появился примерно в V веке до н. э. в Древней Греции означал комплекс упражнений для образования, военного искусства и здоровья. Древние Греки считали, что гимнастика придаёт телу ловкость, силу, быстроту, грацию, красоту, а также развивает у человека чувства храбрости и благородства. Гимнастическая палка бывает разных размеров от 70 см до 120 см в длину, а также разного диаметра от 1,5 см до 2,5 см. Чаще всего она изготавливается из пластика, но также встречается спортивный снаряд из другого материала, например из алюминия или дерева. Гимнастические палки бывают нескольких видов:
- Легкая или классическая – эта гимнастическая палка проста в использовании, имеет легкий вес, а также приемлемую стоимость. С ее помощью можно осуществить большое количество разнообразных спортивных упражнений, например, силовые упражнения, которые направлены на работу с мышцами всего тела.
- Гимнастическая палка с амортизаторами. Такой гимнастический снаряд применяется в основном в лечебной физкультуре. Выполняя упражнения с такой гимнастической палкой тренируются различные группы мышц и укрепляется позвоночник по всей длине. Важно, что большую нагрузку получает нижняя часть тела, верхние и нижние мышцы спины.
- Утяжеленная гимнастическая палка или бодибар. Этот гимнастический снаряд изготовлен из металла. Она имеет резиновое покрытие и два набалдашника по краям. Вес такой палки может варьироваться от 4 до 16,3 кг.
С бодибаром можно выполнять самые разные упражнения на укрепление мышц за счет увеличенного веса снаряда или улучшения осанки. В зависимости от веса они снабжаются набалдашниками, отличающимися по цвету. Выполняя несложные задания можно укрепить мышцы живота и поясницы, сделать тело более подтянутым и упругим в области бедер, талии и ягодиц. Масса бодибара выбирается в зависимости от назначения снаряда. Ежедневные занятия со спортивным предметом помогут предупредить нарушения позвоночника, откорректируют и сформируют красивую осанку, укрепят мышцы, поддерживающие осанку, а это необходимо для людей всех возрастов. Также использование данной палки очень полезно для детей. Это отличная возможность приучить ребенка к спорту, укрепить его физические возможности.
Однако при покупке гимнастической палки следует правильно выбрать вес снаряда. Профессионалы советуют новичкам приобретать классическую гимнастическую палку или бодибар весом не более трех килограммов. После прохождения начального курса занятий, можно увеличить вес бодибара до 6 килограммов или использовать гимнастическую палку с амортизаторами, а спортсмены выбирают гимнастические палки до 9 килограммов. Занятия с гимнастической палкой не только развивает все группы мышц и улучшает осанку, но и способствует похудению. За полчаса занятий можно сжечь до 300 кКл, что равняется примерно получасу бега трусцой.
Среди многочисленных гимнастических палок есть ода отличная от других. Это гимнастическая палка с эспандером торговой марки Bradex серии «Пилатесстудио». Пилатес – это серия упражнений, придуманная спортивным специалистом Джозефом Пилатесем. Спортивные снаряды этой серии могут быть пластиковые, металлические, пенополиуретановые. Это тренажер, отличающийся своей компактностью, практичностью и эффективностью. С помощью него можно повысить гибкость, укрепить мускулатуру, повысить выносливость, уверенность в себе, улучшить осанку, координацию, эмоциональный фон. «Пилатесстудио» дает возможность распределять нагрузки на тело в равной степени.
На рынке спортивных товаров, гимнастическая палка такой функциональности представлена и другими компаниями, например «Gymstick», «Easy Shaper», «Hawk», есть модели и российского производителя «Action». Секрет использования гимнастических снарядов в том, что они стабилизируют нагрузку на тело и распределяет вес, увеличивая эффективность от выполнения упражнений. Ее легко можно использовать и дома, и на улице, она не занимает много места, а польза от занятий с таким снарядом колоссальная.
Палка гимнастическая пластиковая 0,7 м
Описание гимнастической пластиковой палки 0,7 метра:
Пожалуй, одним из наиболее доступных спортивных снарядов является гимнастическая палка.
Гимнастические палки производят из дерева (береза, бук, дуб), металла (как правило, алюминий) и пластика.
Используют гимнастические палки повсеместно, в различных спортивных залах (в детском саду, школе), спортивных клубах, залах лечебной физкультуры (санаторных и других оздоровительных и лечебных учреждений), а так же дома.
Назначение гимнастических палок 70 см:
1. Снаряд для выполнения упражнений.
Гимнастическая палка позволяет разнообразить выполнение традиционных упражнений, для получения большей эффективности. Упражнения с гимнастической палкой:
- направлены на корректировку осанки
- способствуют большей растяжке мышц и сухожилий
- развивают плечевой пояс и суставы.
2. Элемент спортивных конструкций.
Гимнастические палки используются для выстраивания различных спортивных и игровых конструкций и препятствий, таких как:
- барьеры пластиковые для лазания и перелезания
- стойки обводные
- полосы препятствий для детей
- стойки для бросания мяча в цель.
Различные варианты спортивных наборов представлены в разделе «Игровые комплекты».
3. Палка гимнастическая пластиковая 70 см входит в список ОБОРУДОВАНИЕ ГРУПП РАННЕГО ВОЗРАСТА (для детей с 1 года до 2 лет) для оснащения садов новостроек:
«Палка гимнастическая (длина около 70 см). Пластмасса. Длина не менее 70 см. Способствует развитию основных движений, координации движений, навыков балансировки, взаимодействию между детьми.»
Характеристики гимнастической палки 0,7 м:
- материал: пластик
- длина, см: 70
- диаметр, мм: 22
- вес, г: 50-60
- цвета: в ассортименте (отгрузка без сортировки по цветам)
- производство: Россия.
Материал: Пластик Длина: 70 см Единица измерения: шт
♕ Палка гимнастическая «СТАНДАРТ ЭЛИТ» ✈ Доставка по Украине от поставщика: Чернигов, Черкассы, Хмельницкий. S4S
Гимнастическая палка деревянная «СТАНДАРТ ЭЛИТ» – это удобный и практичный спортивный снаряд, производимый нашей компанией S4S. Данное изделие с длиной 110 см предназначено для тренировок взрослых и применяется в занятиях по гимнастике, фитнесу, а также во многих других направлениях спортивной подготовки. Несмотря на простоту, что имеет палка гимнастическая, этот аксессуар зарекомендовал себя, как эффективный тренажёр для проработки отдельных мышц и связок, имеющий высокое положительное воздействие на позвоночник и осанку.
Купить гимнастическую палку можно, как для индивидуальных занятий дома, так и групповых. Изделие часто используется при занятиях в рамках ЛФК (лечебной физической культуры), а также в фитнес-центрах и разных спортивных организациях. Гимнастические палки помогают выполнять разминку для суставов и сухожилий, развивают гибкость тела, ловкость и координацию движений, выносливость. В числе их специальных возможностей – формирование правильной осанки и избавление от нарушений в позвоночнике. Применяется такая палка для упражнений широкого спектра, воздействующих, главным образом, на спину и плечевые суставы. Например, удержание палки на плечах за головой способствует корректировки осанки, ровному положению спины, фиксирует туловище в определённой плоскости и улучшает подвижность суставов. В таком положении можно делать много тренировочных упражнений – наклоны в разные стороны, приседания, скручивания и т.п.
Характеристики
- Материал: дерево дуба
- Обработка: полирование, экологичная акриловая краска
- Длина: 110 см
- Диаметр: 22 мм
Особенности
Данная палка гимнастическая деревянная имеет стандартный диаметр 22 мм и длину 110 см, подходит для тренировок людей с самым разным уровнем физической подготовки. Изделие выполнено из натуральной древесины дуба, тщательно отполировано по всей поверхности и покрыто экологически чистой акриловой краской. Наши палки гимнастические сделаны согласно всем технологическим нормам и требованиям безопасности, имеют закруглённые края, что сводит на нет вероятность получения случайной травмы.
Цвет: розовый
Преимущества
- Натуральный и прочный материал – древесина дуба;
- Покрытие безопасной и сертифицированной акриловой краской;
- Надёжность, устойчивость к нагрузкам;
- Функциональность – большой выбор полезных упражнений;
- Эффективный инструмент для профилактики и корректировки осанки и нарушений спины;
- Подходит для занятий детей разных возрастных групп;
- Безопасность, не вызовет аллергическую реакцию;
- Долгий эксплуатационный срок;
- Выгодная стоимость, получение товара напрямую от производителя.
Если Вам необходима гимнастическая палка, купить этот спортинвентарь можно через каталог нашего спортивного магазина S4S или сделав сразу звонок нашему менеджеру. Также среди наших товаров можно купить гимнастические палки деревянные других моделей, включая детские изделия с длиной 70 см.
Оздоровительная гимнастика в отелях Крыма
- Главная
- Оздоровительная гимнастика с гимнастической палкой
Во время отдыха в отеле возле моря в Межводном «Лидия» гости могут оздоровиться. Здесь работает дипломированный специалист – тренер по адаптивной физической культуре и адаптивному спорту.
Одним из эффективных методов является оздоровительная гимнастика с гимнастической палкой. Этот снаряд длиной 120 см и диаметром 2,5 см способен помочь с осанкой, при проблемах с суставами, позвоночником, улучшить кровообращение.
Эффект от упражнений с гимнастической палкой
Занимаясь гимнастикой с палкой во время отдыха в Межводном 2021, Вы почувствуете себя намного лучше. Если у Вас есть остеохондроз, проблемы с осанкой, гибкостью позвоночника, стоит попробовать выполнить упражнения с палкой.
Эффект от таких упражнений можно почувствовать сразу. Главное, чтобы был подобран правильный комплекс. Благодаря им Вы сможете укрепить мышцы спины, позвоночник, предотвратить патологии опорно-двигательного аппарата.
Это возможно из-за вовлечения плечевых суставов. Они активно участвуют в работе, а позвоночник принимает физиологическое положение. С помощью гимнастической палки можно контролировать симметричность движений.
Несколько правил для хорошей тренировки
Стоит придерживаться нескольких правил занятий с гимнастической палкой. Если их соблюдать во время отдыха и оздоровления в Крыму в отеле «Лидия», Вы сможете избавиться от болей в спине и почувствовать прилив новых сил.
Перед занятием нужно сделать небольшую разминку. Это может быть ходьба, бег, прыжки, разогревающие упражнения. Лучше тренировку проводить утром или спустя 2 часа после еды.
Все упражнения нужно делать плавно, без резких рывком. Желательно при каждом занятии увеличивать нагрузку и количество упражнений. Так можно достичь большего эффекта от тренировок.
Важным моментом является то, что если Вы почувствуете боль во время выполнения упражнений с палкой, необходимо их прекратить. В таких случаях лучше обратиться к специалисту, который сможет понять причину боли и скорректировать комплекс упражнений и их продолжительность.
Следуя этим несложным правилам, Вы сможете исправить осанку, укрепить позвоночник и получить большой заряд позитива от занятия спортом.
Рекомендуем к прочтению
Все услуги
Множество развлечений и услуг отеля «Лидия»
ПодробнееСила в простоте
Возможно, пришло время обуздать своего внутреннего ниндзя и взять несколько палок, чтобы найти то, что вам подходит. Тренировки с палкой для передвижения с использованием длинных стержней, похожих на дюбели, медленно, но верно привлекают внимание, и это справедливо. Хотя кажется, что это может быть очередное новомодное увлечение фитнесом, есть много причин, по которым вы можете захотеть взглянуть на то, что можно сделать с помощью скромной и скромной палки.
Stick Mobility — это законно.
Он основан на традиционной практике здравоохранения. Если вы когда-нибудь были на физиотерапии, то в тот или иной момент терапевт мог передать вам стержень для дюбеля или посоветовал вам найти метлу и предложил упражнение для улучшения вашего выравнивания или диапазона движений. В течение многих лет палки использовались в условиях физиотерапии, чтобы помочь пациентам преодолеть травмы ног, спины, плеча и многое другое. Кроме того, их можно использовать, чтобы помочь пациентам восстановиться после различных операций.
Вам также может понравиться: Сидеть — новый способ курения — 3 способа встать и двигаться!
В подвижности клюшки с медленным движением может не быть блеска и гламура быстрой, пропитанной потом велотренировки или твердости упорных повторений в тяжелом весе. Но простая палка может помочь вам серьезно улучшить баланс, диапазон движений и улучшить физическую форму. Упражнения на подвижность палки помогут вам научиться правильному расположению суставов, исправить мышечный дисбаланс и научить сухожилия и мышцы занять правильное положение, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из упражнений с отягощениями. Палки могут помочь вам улучшить вашу форму, когда дело доходит до основных фитнес-движений и положений, таких как планка, базовая осанка, приседания, выпады и мостики.
Фанатики палки работают с одной или двумя палками за раз.
Работа с одной палкой может включать плавные движения во всем диапазоне, которые улучшают подвижность грудной клетки и плеч. Возьмите полотенце и посмотрите это видео, чтобы увидеть серию коротких тренировок для верхней части тела. Плавные движения помогают развить равновесие мускулов тела, но также и равновесие души и тела. Движения требуют сосредоточения ума. Введение второй палки добавляет еще больше возможностей, когда дело доходит до фитнеса. Некоторые заядлые штангисты используют две палки для разминки, чтобы улучшить свои упражнения с отягощениями.
Скорее всего, по мере того, как все больше и больше людей осознают основополагающие преимущества тренировки с палкой для передвижения, популярность этого метода во всем мире фитнеса будет расти. Но то, что может дать клюшкам наибольший импульс для мобильности, так это тот факт, что некоторые движения выглядят довольно круто, когда выполняются мастерски. Инструменты создают атмосферу боевых искусств, которая трепещет и телом, и мозгом. Если вы хотите попробовать, в Интернете есть множество видеороликов, которые демонстрируют, что любой, даже самый мускулистый и опытный, может извлечь выгоду из мобильности палки.
* Изображение предоставлено Stick Mobility
Нравится:
Нравится Загрузка …
Связанные
Исследования показывают, почему дети часто не занимаются лечебной физкультурой
Молодые пациенты, которые не выполняют свои упражнения, обычно являются одной из самых серьезных проблем для физиотерапевтов, и исследование Университета Альберты выявило некоторые из причин этого.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, Нехватка времени и развлечений — две из основных причин, по которым дети с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, такими как сколиоз, ювенильный артрит и спортивные травмы, склонны отказываться от упражнений. .
Физиотерапевты должны учитывать эти и другие факторы при составлении планов лечения, чтобы помочь молодым людям избавиться от болей и болей, — сказал Крис Холт, руководивший исследованием для получения степени магистра реабилитационных наук на факультете реабилитационной медицины.
«Это показывает, что мы должны использовать другой подход к детям, основанный на некоторых из проблем, которые являются уникальными для них».
Холт хотел изучить причины, по которым он и другие физиотерапевты обнаружили, что некоторые из их молодых пациентов не хотят выполнять свои упражнения.
«Мы могли бы придумать хорошие планы лечения для детей, страдающих от боли, но они не придерживались плана, и если бы они на самом деле не выполнили упражнение, это им не помогло бы».
Травмы, распространенные среди молодежи
Заболевания опорно-двигательного аппарата, затрагивающие кости, суставы или мышцы, могут иметь серьезные последствия, если их не лечить, сказал Холт, отметив, что этот тип боли является обычным явлением, от которого страдают примерно 30 процентов подростков во всем мире.
Долгосрочные последствия этих травм и состояний включают бездействие и серьезные медицинские проблемы, такие как ожирение в более позднем возрасте, что подчеркивает важность физических упражнений. «Хорошее лечение на ранних стадиях важно для того, чтобы молодежь снова стала активной и счастливой.
«Для детей, которые активно занимаются спортом, если они упускают его, это может быть огромной частью их личности, их психического здоровья и их социальной структуры, помимо того факта, что они чувствуют боль», — сказал Холт, отметив это о треть канадских подростков ежегодно получают травмы, связанные со спортом.
ИсследованиеХолта, включавшее анализ тысяч академических исследований по всему миру, показало, что распространенные причины, по которым дети могут уклоняться от физиотерапии, включают нехватку времени из-за школьных и домашних заданий, зависимость от поездок на приемы и то, что упражнения кажутся скучными и болезненными. или вообще неприятно.
«Их распорядок дня в школе, спорте и выполнении домашних заданий отличается от распорядка дня взрослых, и это может иметь значение».
Сделайте его более социальным, веселым
Исследование также показало, какие факторы побуждают молодых людей следовать своим планам лечения, в том числе важность их социального окружения.
«Многие исследования, на которые мы смотрели, показали, что, когда упражнения стали более социальными, они с большей вероятностью выполнялись. Такие вещи, как групповые занятия, или когда группа детей собирается вместе, или участие семьи ».
Упражнения, которые детям показались веселыми и увлекательными, также были мотивирующими, как показало исследование.
Изменение способа прописывания упражнений может помочь детям понять важность соблюдения своих планов лечения, сказал Холт.
«Не только их тела все еще растут, но и их умы с точки зрения того, насколько хорошо они понимают упражнения — или последствия бездействия.”
Хотя Холт отметил, что еще многое предстоит узнать, он предложил поговорить с маленькими пациентами об их предпочтениях, что станет хорошим началом для построения планов лечения, которым они с большей вероятностью будут следовать.
«Речь идет о том, чтобы найти время, чтобы спросить их, что поможет им завершить упражнение и сосредоточиться на стратегии, которая поможет им как личностям. Спросите их, где и когда они будут тренироваться, какое у них есть оборудование, хотели бы они, чтобы в них участвовали мама и папа.Затем прислушайтесь к их ответам и используйте эту информацию, чтобы составить очень индивидуальную программу упражнений, а не использовать метод «вырезки печенья».
«Выполнение упражнения тем, чем они хотят заниматься, облегчает последующее улучшение; он щелкает для них выключателем ».
Родители также могут помочь своим детям придерживаться планов лечения на дому, добавил Холт.
«Сделайте упражнение более удобным, если будете готовы найти время или место для упражнений, которые легко вписываются в распорядок дня, помогите сделать упражнение увлекательным, включив его в игры и любимые занятия ребенка, и сделайте упражнение более социальным, выполняя это вместе, как семья.”
РаботаХолт финансировалась Фондом детской больницы Столлери через Научно-исследовательский институт здоровья женщин и детей.
8 способов придерживаться домашнего задания по физиотерапии | Артрит и спорт
Физическая терапия — важный шаг в преодолении многих травм, особенно после хирургических вмешательств. Независимо от причины вашего визита терапевт составит индивидуальный план, который поможет вам преодолеть травму или боль.
Работа, которую вы выполняете со своим физиотерапевтом, может увести вас далеко — не то чтобы вы могли видеть их каждый день! — поэтому ваш план часто будет включать в себя ряд домашних упражнений, которые вы должны выполнять каждый день.Эта «домашняя работа» поможет вам продолжать прогрессировать между сеансами, поэтому для пациентов очень важно придерживаться плана лечения.
Но знаете ли вы, , что только 35% физиотерапевтических пациентов соблюдают домашний режим ?
Мы знаем, что большинство пациентов полностью намерены выполнять домашнее задание, но тогда им мешает жизнь. Какой бы ни была причина, очень важно уделять первоочередное внимание своему здоровью и выздоровлению, чтобы обеспечить наилучшие результаты. Это означает выполнение домашних упражнений.
Вам трудно придерживаться своего плана? Что ж, мы здесь, чтобы помочь. Продолжайте читать, чтобы узнать 8 советов, которые помогут вам придерживаться своего плана.
1. Определите свои цели (большие и маленькие).
Как и в жизни, важно установить цели для вашей терапии — постановка целей дает вам долгосрочное видение и краткосрочную мотивацию. Ваша цель может быть чем-то конкретным, например, вернуться к занятиям спортом, или чем-то более общим, например, иметь возможность играть со своими внуками или просто «вернуться к нормальной жизни».Важно то, что у вас также есть небольшие достижимые цели, которые помогут вам достичь этой более крупной цели. Четкая и убедительная цель терапии поможет вам сохранить мотивацию на долгое время.
Совет для профессионалов: Ставьте каждую неделю небольшую цель, например, подняться еще на несколько ступенек или сделать еще несколько повторений, чтобы чувствовать себя выполненным на протяжении всего периода восстановления.
2. Сделайте физические упражнения приоритетом.
Когда дело доходит до вашего тела и упражнений, последовательность играет ключевую роль в достижении улучшений.Хотя физиотерапия может показаться невысокой частью вашей иерархии потребностей, она является жизненно важным компонентом, помогающим вам стать лучшей версией себя. Расставьте приоритеты в ежедневных упражнениях, и каждый день вы будете замечать улучшения.
3. Начните рутину.
Время — причина №1, по которой наши пациенты говорят, что они не делают свою домашнюю работу. Однако на выполнение большинства упражнений каждый день уходит менее 10 минут, поэтому чаще всего дело в том, чтобы не находило время , чем , имея время .Если у вас возникают проблемы с подбором упражнений на каждый день, просмотрите свой календарь и определите, где вы можете выполнять упражнения. Как только вы научитесь выполнять упражнения каждый день в одно и то же время, вам будет легче не забывать о том, чтобы делать их.
Совет для профессионалов: Вы можете выполнять упражнения во время просмотра телевизора или сидя за рабочим столом за работой — просто не забывайте поддерживать хорошую форму.
4. Будьте честны.
Точно так же, как если ваш стоматолог знает, что вы не пользовались зубной нитью, физиотерапевт знает, когда вы не делаете уроки.Нет причин лгать им об этом — они вас не осудят! Если вы будете честны со своим терапевтом (и с самим собой), они могут помочь вам выяснить, что мешает вам выполнять домашние упражнения, и изменить план лечения, чтобы вы снова могли двигаться.
5. Найдите партнера.
Рутины всегда легче, когда вы привлекаете кого-то еще. Если вы найдете друга или члена семьи, который будет заниматься с вами упражнениями, это поможет вам оставаться сосредоточенным и последовательным в домашних упражнениях.Кроме того, из-за этого становится труднее «забыть» о ежедневных упражнениях!
6. Адаптируйте свои упражнения.
Важна каждая мелочь, особенно когда дело касается тренировок. Спросите у терапевта, какие из ваших упражнений можно изменить, чтобы вы могли выполнять их в дороге. Это может означать подъем пяток в очереди в продуктовом магазине, отработку баланса в ожидании микроволновой печи или разгибание плеч во время чтения электронных писем на работе.Вы обнаружите, что небольшие серии упражнений в конце концов прибавятся, поэтому найдите способы объединить упражнения в течение дня.
7. Приобретите необходимое оборудование.
Наша физиотерапевтическая клиника может быть домом для причудливых машин и оборудования, которые действительно помогают вам прогрессировать, но это не означает, что вам нужно оборудовать новый домашний тренажерный зал, чтобы выполнять домашние упражнения. От эспандеров до инструментов для растяжки — часто есть несколько дешевых альтернатив, которые помогут сделать ваши упражнения более эффективными.
8. Отслеживайте свой прогресс.
Может быть трудно вспомнить все, чего мы достигли, если это не находится прямо перед нами. Регистрация сведений о домашних упражнениях не только поможет вам оставаться последовательными, но и поможет вам следить за своим прогрессом. Имея это в руках, вы можете увидеть, как далеко вы продвинулись!
программа домашних упражнений
Загрузить PDF • 191 КБ
Загрузите нашу бесплатную распечатанную программу домашних упражнений, чтобы начать отслеживание уже сегодня!
Поначалу может показаться, что мотивация к занятиям лечебной физкультурой кажется сложной, но становится легче, когда у вас есть цель и план.Неважно, восстанавливаетесь ли вы после травмы или пытаетесь улучшить свое самочувствие, наша команда поможет вам добиться успеха! Позвоните нашей команде по телефону 703.433.2500, чтобы назначить первую встречу с нашей отмеченной наградами командой, или , запишитесь на прием онлайн . Чтобы быть в курсе последних новостей и советов от нас, не забудьте подписаться на нашу ежемесячную рассылку новостей и подписаться на нашу ежемесячную новостную рассылку !
10 лучших мышечных роликовых палочек для мужчин
Мужское Здоровье / Композит
Когда дело доходит до инструментов для восстановления после тренировки, кажется, что ролики из пенопласта получают всю славу.Но есть еще один инструмент, достойный внимания любого спортсмена: клюшки для мышц.
Мышечные роликовые клюшки — это именно то, на что они похожи. Это стержни, которые вы используете для раскрутки напряженных мышц, бывают разной длины и разных материалов. Некоторые клюшки-ролики для мышц даже имеют выступы для лучшего воздействия на глубокие мышечные ткани. Как мышечные роликовые палочки, так и поролоновые ролики предлагают средства для самостоятельного миофасциального расслабления, но ключевое различие между этими двумя методами заключается в том, как вы оказываете давление.Пенные валики используют вес собственного тела, чтобы раскатывать узкие места, в то время как вы используете руки, чтобы оказывать давление с помощью мышечной роликовой палочки.
Используя любой из этих вариантов после тренировки, вы можете кратковременно увеличить диапазон движений суставов. Это может помочь свести к минимуму мышечную болезненность, которая обычно возникает после тяжелых тренировок, — говорит Дженнифер Галлинаро, доктор медицинских наук, физиотерапевт в Центре спортивных достижений Нью-Йоркского университета в Лангоне.
Неудивительно, что уменьшение мышечной болезненности в краткосрочной перспективе только повысит производительность тренировки в долгосрочной перспективе: «Если у вас будет меньше боли и болезненных ощущений в дни после интенсивной тренировки, вы можете немного вернуться к своему предыдущему уровню тренировки. раньше », — говорит Галлинаро.
Возможно, вам будет проще использовать валик из поролона для больших групп мышц, таких как квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, и трость-валик для небольших групп мышц, таких как икры, или любых мест, доставляющих вам проблемы. Или, если вы путешествуете и нуждаетесь в портативном приспособлении для восстановления, трость-валик для мышц, вероятно, лучше поместится в вашей сумке, чем неуклюжий валик из поролона.
При использовании клюшки с роликом для мускулов обязательно прикладывайте более легкое давление — по крайней мере, для начала. Вы можете усилить давление, как только научитесь с ним работать.«Вы можете почувствовать некоторый дискомфорт, но это не должно быть болезненно», — говорит Галлинаро. И не перекатывайте палку по костям (ой!).
Готовы добавить тренажер для мускулов в свой арсенал инструментов для восстановления? Мы собрали 10 наших фаворитов, чтобы вы могли их попробовать.
Реклама — продолжить чтение ниже
Палка для путешествий
Палка amazon.com27 долларов.45
Классический роликовый клюш для мускулов удобного для путешествий размера. Travel Stick изготовлен из гибкого пластика «космической эры» и оснащен шпинделями, которые независимо катятся по целевым мышцам. Упакуйте его в спортивную сумку или ручную кладь, чтобы вы могли тренировать напряженные мышцы, куда бы вы ни пошли.
Ролик типа A + Special Edition
Addaday roadrunnersports.com$ 46,99
Этот ролик оснащен массажными механизмами мягкой плотности, предназначенными для соединения с мышцами и фасциями, а также для умелого ослабления неприятных узлов.По словам производителя, валик A + делает массаж более мягким. Используйте этот массажер для мышц верхней и нижней части тела.
Массажер Moji Curve Pro
Массажер Moji Curve Pro Massager оснащен четырьмя большими сферами из нержавеющей стали, которые обеспечивают целенаправленное облегчение квадрицепсов, подколенных сухожилий и бедер. Поместите валик на некоторое время в морозильную камеру, прежде чем перекатывать мышцы, чтобы уменьшить боль и воспаление.
Оригинальная массажная палочка Tiger Tail
Хвост тигра amazon.com29,99 долл. США
Сверхпортативный поролоновый валик для усталых, болезненных мышц. Tiger Tail Classic имеет 10 дюймов мягкой пены для глубокого массажа мышц, а также мягкие ребристые резиновые ручки для предотвращения усталости рук.
Роликовый массажер TheraBand +
TheraBand амазонка.ком24,41 доллара США
Созданная вашим любимым производителем эспандеров, это идеальная дорожная катка. Эта мускулистая трость при полной длине 19 дюймов втягивается до 12 дюймов, так что вы можете легко убрать ее в спортивную сумку или чемодан. Сама палка имеет ребристый дизайн для лучшего захвата мышечной ткани.
Мышечный роликовый стик Pro
Physix Gear Спорт амазонка.ком13,28 $
С сердечником из нержавеющей стали и гладким пластиковым корпусом эта массажная палочка долговечна и нежна. Каток имеет семь веретен, которые вращаются независимо друг от друга, глубоко проникая в напряженные мышечные ткани. В качестве дополнительного бонуса этот массажер — более дешевый вариант, чем многие другие.
Роликовая массажная палочка для мышц
Supremus Sports amazon.comСнимите мышечное напряжение и улучшите кровообращение с помощью этого ручного трости для мышц.Он оснащен удобными нескользящими ручками и гладкими роликами, которые определяют проблемные зоны, не вырывая волосы на ногах.
Намастик Оригинал
НАМАСТИК amazon.com
Эта легкая деревянная массажная палочка без излишеств изготовлена из высококачественной древесины березы и клена. Он также включает в себя шарик с триггерной точкой на обоих концах для мест, требующих особого внимания.
Роликовая палка IDSON Muscle
Сделанный из высококачественных материалов, этот стик IDSON оснащен девятью роликами, которые вращаются независимо друг от друга для глубокой разгрузки тканей.Ручки из термопластичной резины и полипропилена обеспечивают удобный эргономичный захват, помогая кататься дольше и тяжелее.
Производительность TriggerPoint GRID STK
Производительность триггерной точки amazon.com34,99 доллара США
От компании, которая принесла вам сетчатый валик из вспененного материала. Этот портативный каток имеет тот же самый полюбившийся вам дизайн изменяемой поверхности, но в форме портативной палочки.Используйте ручки, чтобы оказывать прямое давление на целевые области.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Трости — Физиопедия
Оригинальный редактор — проект Open Physio.
Ведущие участники — Джиника Джемени , Аммар Сухаил , Администратор , Люсинда Хэмптон , Эбби Райт , Наоми О’Рейли , Ким Джексон , Лорен Лорен Рэйчел Лоу , Карен Уилсон и Аманда Агер Трости или тростипредназначены для:
- поддерживает равновесие при стоянии и ходьбе [1] [2]
- снять напряжение с одной или обеих ног
- улучшает ощущение безопасности при ходьбе [3]
Есть из чего выбрать, от дерева и металла до ультрасовременного углеродного волокна.Они могут быть как традиционными, так и различных современных цветов и узоров. Некоторые палки складываются, чтобы поместиться в сумку для переноски или сумочку, а некоторые регулируются, чтобы упростить получение палки нужной длины [4] .
Доступны ручки различных стилей, включая Т-образную, офсетную, изогнутую, «лебединую», а также эргономичные (или артритные) ручки, которые предназначены для обеспечения дополнительной поддержки под ладонью.
Четырехточечные палки (также известные как четырехточечные палки) обеспечивают более широкую опору, чем более распространенные одноточечные трости, однако они также могут создавать потенциальную опасность споткнуться из-за своей увеличенной ширины стороны [5] .
Трости или трости широко используются для уменьшения боли и улучшения устойчивости и равновесия. Однако они часто используются неправильно и могут быть опасны при неправильном уходе. Важно обучить пациентов тому, как получить максимальную пользу от трости или трости, а также о необходимости регулярно проверять их на наличие дефектов, чтобы гарантировать безопасное использование [6] .
| Тип рукоятки | Пособие |
|---|---|
| Т-образная ручка | хорошее сцепление и контроль |
| Крюковая ручка | пригодится для подвешивания палки |
| Лебединая ручка | Делает палку более сбалансированной |
| Эргономичная ручка / ручка Fisher | Плотно прилегает к руке, подходит для жестких или болезненных рук |
Детальное понимание различных типов амбулаторных вспомогательных устройств и их типов, модификаций, установки, стабильности и показаний имеет важное значение при назначении одного из них. [7] Используемый тип зависит от типа нарушения походки.
Категории нарушений походки [8] :
- Равновесие (включая сенсорную и мозжечковую системы),
- Двигательная (включая церебральное начало ходьбы и мышечную силу)
- Проблемы с суставами или скелетом (например, ОА)
Одноточечная трость (SPS) [править | править источник]
Стандартные трости [править | править источник]
Это также можно назвать прямой тростью, и она обычно изготавливается из дерева или алюминия.Они легкие и недорогие.
Длина стандартной деревянной трости должна быть индивидуальной для конкретного пациента, в то время как стандартная алюминиевая трость имеет штифты для регулировки длины, поэтому нет необходимости в индивидуальной установке.
Эти стандартные трости полезны для пациентов, которым требуется только дополнительная точка контакта с полом для равновесия с небольшой нагрузкой или без нее, что увеличивает опорную базу.
Эту трость можно использовать для пациентов с легкими сенсорными или координационными проблемами, обнаруженными при зрительных, слуховых, вестибулярных, периферических проприоцептивных заболеваниях или заболеваниях центрального мозжечка.
Трости смещения [править | править источник]
Эти трости обычно изготавливаются из алюминия, и их длина также регулируется без необходимости использования специальных приспособлений. Эти трости позволяют переносить вес пациента на стержень трости. Эта трость обеспечивает большую устойчивость и может использоваться для случайных нагрузок.
Пациенты, нуждающиеся в этой трости, имеют болезненные нарушения походки, такие как анталгическая походка от легкой до умеренной степени тяжести, вызванная остеоартритом тазобедренного или коленного сустава.
Многоногие трости [править | править источник]
Четвероногая трость [править | править источник]
Это четырехногая трость, обычно сделанная из алюминия.
Эта трость позволяет выдерживать больший вес, увеличивает опорную базу и обеспечивает большую устойчивость пациента. Он также может стоять сам по себе, позволяя пациенту пользоваться руками.
Недостатком является то, что все четыре ножки трости должны соприкасаться с полом во время походки для обеспечения устойчивости, которая препятствует быстрой походке.
Может быть назначен пациентам с гемиплегией или пациентам с анталгической походкой средней и тяжелой степени из-за остеоартрита.
Хеми Уокер [править | править источник]
Также известна как трость для ходьбы [9] . Он изготовлен из алюминия и имеет вертикальный компонент с ручкой и двумя ножками, а также другой компонент с двумя дополнительными ножками, расположенными под углом от пациента.
Эта трость обеспечивает более широкую опору, чем другие трости. Его используют пациенты, которым требуется постоянная нагрузка на одну верхнюю конечность, например, пациенты с инсультом с гемипарезом, у которых есть умеренная или тяжелая инвалидность нижних конечностей.
[10]
Чтобы измерить высоту любой трости, основание трости должно быть расположено примерно в 15 см от внешней стороны ступни, а высота ручки должна быть установлена на уровне складки запястья. Когда вы держите клюшку и стоите вертикально, следует слегка согнуть локоть (обычно от 15 до 30 градусов).
- Наденьте обувь пользователя для ходьбы.
- Попросите пользователя встать максимально вертикально.
- Пусть их руки естественным образом опускаются в стороны с обычным расслабленным сгибанием в локтях.
- С помощью рулетки измерьте расстояние от лучезапястного сустава (нижняя складка на запястье) до пола. Округлить до ближайшей половины см [5] .
- Отрегулируйте рукоять по размеру
Походка [править | править источник]
Трости обычно используются на здоровой / самой сильной стороне тела («здоровая нога»), но это может зависеть от индивидуальных предпочтений и способностей.Клюшку следует выставить вперед одновременно с пораженной ногой, а затем следует за ней.
- При одновременном использовании двух клюшек можно использовать четырехточечную походку, вынеся одну клюшку вперед, затем противоположную ногу, затем другую клюшку, а затем другую противоположную ногу.
- Четырехточечные палки со смещенным основанием следует располагать так, чтобы прямая сторона основания была ближе всего к телу. Все концы клюшки должны оставаться в контакте с землей, когда клюшка опускается.
Лестница [редактировать | править источник]
Чтобы преодолеть подъем по ступенькам и лестницам, сначала поднимите здоровую ногу, затем палку и пораженную ногу на одну ступеньку. Чтобы спуститься вниз, сначала следует опустить палку и пораженную ногу, а затем опустить здоровую ногу на ту же ступеньку [5] .
Сядьте, чтобы встать [править | править источник]
Из положения в положение: [11]
- Расположите трость на здоровой стороне пациента.
- Посоветуйте пациенту подойти к краю сиденья, возьмитесь за ручку трости и перенесите вес на здоровую ногу и трость, чтобы подняться в положение стоя.
- Убедитесь, что высота трости подходящая (уровень большого вертела), убедитесь, что сгибание в локтевом суставе составляет от 20 ° до 30 °, а трость находится на 2 дюйма впереди пораженной ноги и на 6 дюймов сбоку от пораженной ноги.
Стоя к сидящему
- Попросите пациента подойти к стулу (или кровати) и поворачиваться небольшими кругами в сторону более сильной стороны, пока спинка не будет обращена к стулу или кровати.
- Помогите пациенту вернуться к креслу, пока кресло не будет ощущаться на задней части ног пациента.
- Попросите пациента использовать по одному подлокотнику за раз.
- Пациент опускается в кресло контролируемым образом [11]
[12]
Советы по безопасности [править | править источник]
Регулярно проверяйте трость. Убедитесь, что трость имеет резиновый верх для амортизации ударов и сцепления для предотвращения скольжения.Всегда проверяйте трость на предмет изношенных наконечников и рукояток. Всегда проверяйте, чтобы трость находилась на нужной высоте, чтобы избежать дисбаланса и неправильной позы. [13]
Многие люди с ограниченными возможностями, которым требуется амбулаторное вспомогательное устройство, чтобы передвигаться самостоятельно. Некоторые люди склонны к самолечению, поскольку трости легко доступны и не требуют рецепта перед покупкой. Это увеличивает риск падений, особенно у пожилых пациентов, и риск травм опорно-двигательного аппарата или адаптации из-за неправильной осанки из-за неправильного использования или удержания вспомогательных устройств.
Во многих аптеках и магазинах, продающих это оборудование, нет специалистов в области здравоохранения, обладающих знаниями, чтобы выбрать подходящее устройство, подобрать его должным образом и конкретно для пациента. Одно исследование показало, что фармацевты не обладают достаточными знаниями, чтобы подобрать устройство для пациента [13] .
Амбулаторные вспомогательные устройства должны продаваться там, где соответствующие медицинские работники могут посоветовать покупателям, как их правильно использовать.Медицинские работники, например фармацевты, могут пройти обучение в этой области, поскольку они также продают их в своих аптеках. Это поможет людям научиться правильно передвигаться с помощью этих вспомогательных устройств.
- ↑ Хаддас Р., Вильярреал Дж., Либерман И.Х. Кинематическое сравнение использования трости и роликовых ходунков во время ходьбы у взрослых пациентов с дегенеративным сколиозом. Деформация позвоночника. 2020 Авг; 8 (4): 717-23.
- ↑ Брэдли С.М., Эрнандес CR. Гериатрические вспомогательные устройства.Американский семейный врач. 2011 15 августа; 84 (4): 405-11.
- ↑ Палки Oxford Health Доступно по адресу: https: //www.oxfordhealth.nhs.uk/wp-content/uploads/2014/08/OP-103.15-Safety-information-leaflet-walking-sticks.pdf (дата обращения: 9.4.2019). 2021)
- ↑ Вместо дома Трости для ходьбы Доступно по адресу: https: //homeinstead.com.au/news/how-to-choose-and-use-a-walking-stick/ (дата обращения: 9.4.2021)
- ↑ 5,0 5,1 5,2 Жизненная мобильность Трости Доступно по адресу: https: // www.lifemobility.com.au/how-choose-walking-stick (дата обращения: 9.4.2021)
- ↑ Шихан, штат Нью-Джерси, Милличип П. Расскажите о прогулке: важность обучения пациентов эффективному и безопасному использованию трости. Опорно-двигательный аппарат. 2008 сентябрь; 6 (3): 150-4.
- ↑ Faruqui SR, Jaeblon T. Амбулаторные вспомогательные устройства в ортопедии: использование и модификации. JAAOS-журнал Американской академии хирургов-ортопедов. 2010, 1 января; 18 (1): 41-50.
- ↑ Роберт Лам. Выбор правильного приспособления для ходьбы для пациентов.Can Fam Physician 2007; 53 (12): 2115–2116.
- ↑ Van Hook FW, Demonbreun D, Weiss BD. Амбулаторные устройства при хронических нарушениях походки у пожилых людей. Американский семейный врач. 2003 15 апреля; 67 (8): 1717-24.
- ↑ видео о физиотерапии. Трости для ходьбы: как выбрать, измерить и использовать. Доступно по адресу: http://www.youtube.com/watch?v=8nvPeXIglI8
- ↑ 11,0 11,1 Американские ассоциации американских медсестер (VNAA), издание 2010-2011 гг. Руководство по процедурам медсестер (NPM) Реабилитационная терапия — передвижение с тростью.Раздел 26.01. По состоянию на 31 января 2019 г.
- ↑ ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ. Как пользоваться тростью. Доступно по адресу: http://www.youtube.com/watch?v=fRn8ZZJMzno
- ↑ 13,0 13,1 Sadowski CA, Jones CA. Амбулаторные вспомогательные устройства: как правильно измерить и безопасно использовать трости, костыли и ходунки. Аптечная практика. 2014; 1: 24-31.
Аризона Специалист по корректирующим упражнениям / Обзор продукции / Подвижность палки. — Scottsdale Personal Training
Введение
Меса, штат Аризона, специалист по коррекционным упражнениям Ривак Хоффман из компании Every Bit Fit Arizona LLC с обзором нового продукта Stick Mobility.Вы уже пробовали Stick Mobility? Если вы еще не сделали этого, читайте дальше и узнайте, почему вам стоит подумать о покупке этого нового продукта!
Что такое Stick Mobility?
Stick Mobility — это единственный в своем роде инструмент для корректирующих упражнений, который позволяет пользователю манипулировать напряженными мышцами и суставами в 4-х мерных схемах. Лично я бы охарактеризовал мобильность палки как экстремальную йогу, использующую гибкий шест для поддержки, баланса и кинетической обратной связи. Если вы специалист по коррекционным упражнениям или физиотерапевт, ищущий очень применимый инструмент реабилитации, который поможет вам освободить и активировать мягкие ткани, то это подходящий инструмент.Если вам наскучили стандартные упражнения на растяжку для восстановления после тренировки, то Stick Mobility определенно для вас. Если вы страдаете от проблем с поясницей и нуждаетесь в решении, которое избавит вас от болей в спине, читайте дальше!
(Подвижность палки Лук и стрела)
Наука, лежащая в основе подвижности палки?
Тренировки на мобильность на палке сосредоточены вокруг ключевых компонентов науки о движениях человека; Внутренняя стабилизация, продвижение артрокинемеатического диапазона движений и проприоцепции.Система Stick Mobility была основана тремя хорошо образованными калифорнийскими специалистами по коррекционным упражнениям. Применив закон Шеррингтона о взаимной иннервации к человеческому движению, эти три гения концептуализировали и разработали систему мобильности палки. Как специалист по корректирующим упражнениям в штате Аризона, я могу оценить применение Stick Mobility. А реально работает? Вы уверены, что это так!
Расценки и распаковка
Я купил 3 комплекта палочек, чтобы использовать их в своей практике корректирующих упражнений. Первый комплект состоял из двух 6 ‘полюсов за 138,00 долларов, Комплект из двух состоял из двух 5′ полюсов за 118,00 долларов, а третий комплект состоял из двух 4 ‘полюсов за 98,00 долларов. Как видно на фото ниже, это не хозтовары качественные деревянные дюбеля и не дешевые трубы ПВХ. Это очень качественные, эстетичные гибкие палки с прочными резиновыми ручками. Как специалист по корректирующим упражнениям в штате Меса Аризона, который работает с многочисленными клиентами разной формы, размеров и с различными нарушениями функций, мне нужны штанги разной длины.Один размер не подходит всем.
(Показано справа: полюса оранжевого цвета — 4 ‘, 5’ и 6 ‘опоры для передвижения рукояти)
В соответствии с указаниями по установке, определяющими размер рукояти, рекомендуется следующее:
- 6 футовых и 4 колонтитулы, если ваш рост ниже 5 футов 10 дюймов
- 7 футов и 5 футов, если ваш рост 5 футов 10 дюймов
- 8 футов, если ваш рост 6 футов 4 дюйма
Ценность и плюсы и минусы
Как эти палки для мобильности повысят мой текущий уровень физической подготовки?
Я лично считаю очень полезным внедрение движений Stick Mobility в свой личный фитнес-репертуар, а также в программы корректирующих упражнений моего клиента.Палки мобильности Stick предлагают пользователю огромный выигрыш в гибкости и балансе за короткое время. Я считаю, что это полезно для людей с дисбалансом натяжения мягких тканей. Тем людям, которые страдают хроническими проблемами спины, Stick Mobility поможет восстановить ослабленную внутреннюю систему стабилизации, одновременно удлиняя короткие гиперактивные ткани. Еще одно преимущество — способность увеличивать интенсивность растяжки за счет нескольких движений. Больше всего моим клиентам нравится этот стиль тренировок! Как специалист по корректирующим упражнениям в Месе, штат Аризона, с более чем 22-летним опытом работы в медицинской и фитнес-индустрии, я могу категорически сказать, что Stick Mobility — это идеальный вариант как с личной, так и с профессиональной точки зрения.Лучше всего Stick Mobility — идеальный инструмент для специалиста по коррекционным упражнениям или физиотерапевта.
Каковы преимущества Stick Mobility по сравнению с деревянными дюбелями?
Я считаю, что цена соизмерима с тем, что вы получаете, а это ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО! Stick Mobility предлагает гениальный продукт по разумной цене. Стандартные палки обеспечивают достаточную гибкость для размещения тела в необычных положениях и имеют надежные ручки из прочной резины, предотвращающие соскальзывание рук.Меня не раз спрашивали, чувствую ли я себя в безопасности, когда сильно сгибаю штангу. Мой ответ всегда ДА! Материальный состав очень похож на полюс прыгуна с шестом. А если вы весите более 220 фунтов или очень сильны, Stick Mobility предлагает дополнительную более тяжелую палку за дополнительные 30 долларов за штангу. Лучше всего эти столбы выглядят острыми по сравнению с деревянным дюбелем или трубой из ПВХ. И не беспокойтесь о деревянных щепках!
О чем мне следует подумать перед покупкой набора палок для передвижения?
С точки зрения продукта, без явных минусов, однако в образовательной сфере, я думаю, Stick Mobility может добиться большего.Приобретая палки Stick Mobility, вы получаете доступ только к 17 коротким 1-минутным видеоклипам с основными движениями. Короткие клипы созданы для тизера. Следующий уровень обучения обходится дорого. Вам необходимо вступить в видеоклуб Stick Mobility Membership Video Club, если вы хотите узнать больше о двигательных упражнениях. Просмотр 100 дополнительных коротких видеоклипов будет стоить 9,99 долларов в месяц. Если вам нужен более комплексный практический подход, то Stick Mobility предлагает живые семинары для небольших групп за 99 долларов.00 или сертификационные классы за 599–799 долларов в зависимости от того, как рано вы зарегистрируетесь. Честно говоря, я считаю, что Stick Mobility должна бросить вызов потребителю и предлагать все видео и семинары бесплатно.
В итоге.
Stick Mobility получает мое полное одобрение. Я предсказываю, что групповые занятия на Stick Mobility начнут появляться в небольших спортзалах-бутиках, а позже и в больших спортзалах. С этими клюшками легко работать, и они могут оказаться сложной задачей. Каждый должен владеть набором и включать движения в свои еженедельные тренировки.Они также подходят для пожилых людей, которые, на мой взгляд, принесут наибольшую пользу. А пока, как специалист по корректирующим упражнениям в Mesa Arizona, я буду наслаждаться всеми необычными взглядами, которые мне придают люди, когда я разумно использую их на своих клиентах.
Чтобы приобрести ОТЛИЧНЫЙ ПРОДУКТ, перейдите сюда!
Ривак Хоффман BS, MES, CPT, PN1 является основателем Every Bit Fit Arizona. Его обучение и знания в области Науки о человеческих движениях и Коучинга по здоровью обширны, и за его именем стоят сотни довольных клиентов.Для получения дополнительной информации о Риваке Хоффмане и о том, что он может для вас сделать, перейдите на сайт everybitfitaz.com
Лучшая трость для тех, кому нужна небольшая помощь
Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения остаются нашими.
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этом посте, предназначена только для образовательных целей. Это не заменяет прием к врачу.Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом.
Если вам нужна помощь в обеспечении устойчивости при передвижении, трость в буквальном смысле поможет вам пройти долгий путь. Трости для ходьбы — отличный способ сохранить равновесие и снизить нагрузку на суставы. При таком большом количестве вариантов, как вы можете сузить круг, чтобы выбрать лучший? Читайте дальше, чтобы узнать больше о трости и некоторых из лучших вариантов на рынке.
Что такое трость?
Трость — это именно то, как звучит, палка или опорный столб, которые могут помочь вам, когда вы пытаетесь передвигаться на ногах. Эти палки бывают разной высоты и из разных материалов, хотя деревянные, как правило, самые прочные и надежные. Это ключ к выбору трости, которая лучше всего подходит для вас, так что вложение будет выгодным как для мобильности, так и для долговечности.
Кому будет полезна трость?
Люди могут пользоваться тростью по разным причинам.Если у вас возникла одна или несколько из этих проблем, вам следует подумать о ее покупке. Проблемы с ходьбой, не держась за поручни или предметы для поддержки.
- Чувство потери равновесия на ровной поверхности.
- Испытывает боль в ногах или коленных суставах при ходьбе.
- Боязнь упасть при ходьбе по неровной поверхности.
- Легко устает из-за перенапряжения при походах на короткие дистанции.
Как пользоваться палкой для ходьбы
Ищете дополнительную помощь по ходьбе? Проверьте лучшие палки для ходьбы для лучшей ходьбы и уменьшения боли
Лучшая трость для лучшего баланса
Треккинговая палка Brazos и трость
Если вы моложе 5 футов 4 дюйма, то ходьба Brazzos Палка — это то, что вам нужно.Эта 48-дюймовая палка изготовлена из легкого, но прочного дерева с резиновым наконечником внизу для обеспечения безопасности и устойчивости на гладких поверхностях. Выступ и ремешок для запястья обеспечивают удобный захват, на который вы можете рассчитывать.
Плюсы: Каждая треккинговая палка изготавливается вручную мастером из Бразоса с уделением особого внимания качеству и долговечности. Это не только один из самых практичных вариантов на рынке, но и один из самых красивых, так что будьте готовы к тому, что вас засыпают комплиментами во время прогулки по улице!
Минусы: Если вы выше 5 футов 4 дюйма, с этой палкой будет неудобно ходить.Ручка также немного узкая, поэтому может не работать, если у вас меньшая рукоятка.
Щелкните изображение для получения дополнительной информации
Палка для ходьбы из натурального дерева RMS
Трость из натурального дерева RMS — это 55-дюймовая водостойкая деревянная трость, весит чуть менее 2 фунтов и идеально подходит для тех, кто стоит от 5 футов 8 дюймов до 6 футов 5 дюймов. Эта палка идеально подходит для людей, которые проводят много времени на открытом воздухе, поскольку она никогда не будет погодой, и отлично подходит для использования на неровных, скользких поверхностях.
Плюсы: Покупка этой деревянной трости у RMS также дает как 100% гарантию удовлетворения, так и ограниченную пожизненную гарантию, так что вы знаете, что они стоят за качеством своей продукции. Пользователям нравится, что его диаметр составляет всего 2 дюйма, что упрощает транспортировку даже во время путешествий.
Минусы: Эта палка не ручная работа, а китайского производства. Это означает, что каждая палка является точной копией следующей, а не каждая из них имеет какую-то индивидуальность, как другие, вырезанные вручную.Также говорят, что он больше похож на пластик, чем на дерево.
Щелкните изображение для получения дополнительной информации
Легкая трость Brazos
Эта трость Brazo имеет высоту 55 дюймов и изготовлена вручную из красивого железного дерева в США. Лучше всего подходит для людей от 5 футов 4 дюйма до 5 футов 8 дюймов. Эта надежная треккинговая палка одновременно прочная и является произведением искусства.
Плюсы: Каждая трость уникальна и тщательно изготовлена техасскими мастерами в соответствии с высочайшими стандартами качества.Вы можете быть уверены, что ваша покупка будет долговечной и ее даже можно будет использовать для защиты, если вы гуляете ночью в одиночестве.
Минусы: Из-за использования натурального дерева палки иногда могут быть не идеально прямыми. Также возможны сколы и трещины.
Щелкните изображение для получения дополнительной информации
SE трость для ходьбы из натурального дерева с резьбой вручную по спирали
55-дюймовая трость SE идеально подходит для тех, кто ищет стабильности на улицах и в горах.Измените наконечник клюшки в зависимости от местности, по которой вы будете идти, используя металлический шип для более неровных поверхностей и армированный металлом резиновый чехол для повседневных поверхностей. Он даже оснащен встроенным компасом и термометром, поэтому вы можете чувствовать себя комфортно, беря его с собой во все свои приключения.
Плюсы: Трость SE изготовлена из древесины сосны с атмосферостойкой отделкой, поэтому вы можете использовать ее круглый год в любом климате. Если вы любитель приключений, эта клюшка идеально подходит, поскольку вам не нужно вкладывать деньги в две, чтобы поддерживать равновесие в нескольких ситуациях.
Минусы: Древесина, как известно, немного легче трескается из-за своей натуральности.