Воскресенье , 14 августа 2022
Главная / Разное / Отзывы о емс тренировках результаты: ems спорт, Москва | Отзывы покупателей

Отзывы о емс тренировках результаты: ems спорт, Москва | Отзывы покупателей

Содержание

Мой опыт ЭМС-тренировок: получилось ли подготовить тело к весне?

Если откровенно, то я и подумать не могла, что появление в моей спортивной программе ЭМС-тренировок вызовет такой резонанс и поток вопросов. За те два месяца, которые я регулярно посещаю ЭМС-студию «R2D2 Techno Fitness», о чем только не спросили.

Я решила собрать самые частые запросы, и ответить на них в посте. Тем более что я сама продолжаю тренироваться с помощью «костюмчиков».


1.Действительно ли ЭМС-тренировки эффективны?
Я вижу очевидный эффект. Тонус, улучшенный дренаж и отсутствие застоя жидкости в организме, коррекцию и подтянутость силуэта, укрепление мышц. У меня сейчас невероятно напряженный график, но приближение весны никто не отменял, поэтому если не успеваю полноценно в зал, обязательно заскакиваю в R2D2 на полчаса. Просто приведу пример по поводу тонуса мышц: раньше, когда я делала перерывы в тренировках, мышцы за две недели теряли привычную упругость и твердость. При наличии ЭМС эта упругость остается на месте. Если есть желание уменьшиться в объемах, то при грамотном рационе питания такие тренировки станут хорошим дополнением к программе похудения.

ЭМС-тренеры не дадут соврать: после каждой тренировки я недоумеваю, почему это называют фитнесом для ленивых. На самом деле, даже с меня сходит семь потом. За полчаса, да. И в некоторые моменты мне – спортсменке со стажем – становится стыдно, потому что к концу тренировки я порой не могу сделать элементарные упражнения.

Если говорить про эффект, то через два месяца привычного для меня режима (питание, зал реже, чем обычно), но с добавлением ЭМС – размер «электронного» костюма, который на меня надевают, уменьшился с до .

2.Можно ли заменить ЭМС-тренировками спортзал?
И да, и нет. Зависит от того, с какой целью вы идете в спортзал. Если – уменьшиться в объемах и улучшить свои очертания, то заменить можно. Если мышцы нарастить – то, скорее, нет. Потому что гипертрофия мышц (или, проще говоря, мышечный рост) – происходит в результате адаптации мышечной ткани к возрастающей нагрузке. По опыту знаю, что за мышцами девочки редко ходят. В основном – похудеть. Для этой цели я использую ЭМС уже два месяца. В моем случае это скорее как альтернатива кардио. И, должна сказать, крайне эффективная. Но об этом чуть позже.

Есть еще один момент. Некоторым людям спортзал не рекомендован. Например, из-за проблем с суставами и позвоночником. Тогда ЭМС может стать реальной альтернативой, потому что здесь нагрузка на них отсутствует.

3.Не вредят ли ЭМС-тренировки нервам и что говорят врачи?
Наша центральная нервная система, разумеется, подвергается стрессу во время ЭМС. Но точно также она стрессует и при любой физической активности. Особенно, в тренажерном зале. Именно поэтому после силовых тренировок требуется качественный отдых и восстановление – прежде всего, чтобы ЦНС пришла в норму и вошла в берега. Так и здесь: если соблюдать баланс нагрузок и отдыха, с нервами все будет в порядке. Об этом говорят и врачи.

Если говорить о медицинских противопоказаниях, то я уже писала, что к ним относятся эпилепсия, склероз, сердечная недостаточность, беременность, наличие имплантов в сердце. Также не рекомендуется включать импульсы в области живота, если есть проблемы по линии гинекологии (миомы, например). В остальном врачи ничего против ЭМС не имеют.

4.Можно ли за 25 минут полноценно потренироваться?
На мой взгляд, градус полноценности у каждого свой. Приведу пример: иногда в спортзале мне требуется полтора-два часа, чтобы организм сказал: «Ну, все-все, давай уже домой». В R2D2 я иногда выдыхаюсь за 3-5 минут до окончания тренировки. Ну и ощущения потом один в один, как после хорошей тяжелой силовой тренировки. По поводу продолжительности. То, что некоторые могут ползать по спортзалу 3 часа, вовсе не означает, что они полноценно тренируются. И, напротив, любители протокола Табата знают, что отлично прокачаться можно и за 25-30 минут. Время играет важную, но не единственную роль. Нужно учитывать и такой фактор, как интенсивность тренировки.

5.Как питаться при тренировках ЭМС?
Так же, как питаются здоровые спортивные люди – правильно и здорово. Никакого шлака и мусора, никаких пустых калорий (ну, если только совсем иногда). Следует придерживаться сбалансированного рациона, пить воду, не закидывать сильно углеводами на ночь, есть много овощей, сладости заменять фруктами (в разумных количествах), минимизировать алкоголь. Если говорить о питании до и после ЭМС, то здесь я придерживаюсь той же системы, как и в спортзале: за полтора часа до занятия ем что-то белковое с углеводным, а после тренировки выпиваю протеин (мне так удобно). Потом еду домой или не домой и полноценно ем (если это день, то белки и медленные углеводы, а если вечер – белки и овощи).

Ну и несколько слов о моих результатах.

Дважды в неделю я хожу в ЭМС-студию R2D2. Занятия в ней мне нравятся тем, что они не статичные – ты выполняешь упражнения, двигаешься. Костюм «связан» с передающей станцией по wi-fi, а импульсы рождаются в съемном аккумуляторе:) Система очень интересная. Во-вторых, аналогов этой студии в Минске нет. В-третьих, один абонемент можно использовать в обеих студиях сети – и в R2D2, и в Bodylab Fitness. Для многих, я уверена, это может стать реальной находкой, потому что одну тренировку можно делать более динамичную, вторую – более спокойную.

Но главное для меня в этой истории сейчас – время. Его катастрофически не хватает, потому что появилось нереальное количество проектов. И если бы не ЭМС, в зал я успевала бы в лучшем случае 1 раз в неделю. Этот период у меня временный, но для тех, кому часов в сутках не хватает перманентно,  — вполне себе выход.

Я не могу порадовать вас цифрами на весах, потому что весы сломались. Да и не нужны они мне давно. Зато, судя по одежде, сантиметра 3 ушло в талии и сантиметра 4 в бедрах. И сейчас я нахожусь в той форме, которая ну вот прям самое оно! Все лишнее ушло, все нужное осталось. Кубиков нет, пресс есть, целлюлита нет, женственность есть, гладкая упругая кожа есть, мышцы есть, рельефы есть

Абонемент у меня комплексный – на две студии, но в студии на Калинина бывала редко. Я еще в январе решила, что принцип воздействия на мышцы в обеих студиях одинаковый, и выбрала из двух вариантов самый динамичный:)

Но.

Пару дней назад со мной связалась тренер из Bodylab и предложила детально рассказать про отличия двух студий. Из того, что я успела услышать, на Калинина тело подвергается не только электромиостимуляции (ЭМС), но и электромиоактивации (ЭМА). И что в комплексе даже эффективнее.

Пока сложно рассказать в деталях, но мне предложили провести эксперимент: полностью отказаться на какое-то время от тренировок в спортзале и в R2D2, а походить только в Bodylab. Эксперименты с телом я люблю, поэтому почему бы и нет.

Ждите финальный отчет недельки через две:) Ну а весна может наступать – я к ней и так готова.

InFit, студия EMS-тренировок в Омске на Гагарина, 14 — отзывы, адрес, телефон, фото — Фламп

Привет фламперы. Сегодня я расскажу об одном очень необычном месте. Как и многие, раньше я ничего не знал об этой студии и методах тренировок. Началось все с того, что мне подарили абонемент на 8 занятий. Ну что ж, халяву мы все любим и я решил посетить данное заведение. Сразу скажу, что настроен я был скептически. Для тех кто не в курсе поясню….

Показать целиком

Привет фламперы. Сегодня я расскажу об одном очень необычном месте. Как и многие, раньше я ничего не знал об этой студии и методах тренировок. Началось все с того, что мне подарили абонемент на 8 занятий. Ну что ж, халяву мы все любим и я решил посетить данное заведение. Сразу скажу, что настроен я был скептически. Для тех кто не в курсе поясню. Смысл данных тренировок заключается в стимуляции мышц при помощи специального костюма. Как обещает реклама ,хватает всего 20 минутной тренировки. Похоже на сказку. Что ж, давайте разбираться. Начнем с интерьера и персонала. Здесь все на высшем уровне. В плане сервиса все на высоте, культурный персонал который заинтересован в том, что бы вам было комфортно. Это чувствуется сразу. Как только ты зашел, сразу понимаешь что ты желанный гость. Персонал сделает все для твоего комфортного нахождения. Я бывал во многих тренажерных залах, и знаете. Я довольно стеснительный человек (по объективным причинам) нигде я не чувствовал себя более комфортно. Возможно это из за того, что в этом заведении нет толпы народа или просто потому что персонал старается, не знаю. Однако это факт. Перейдем к тренировкам. Это на самом деле странно и не привычно. Для начала меня побрызгали водой. Как выяснилось для лучшей проводимости) После одели костюм. Странное чувство недоверия возникло у меня. Потому что в зале не было привычных десяти тонн железа ) НУ что ж, в БОЙ. Очень важный момент, инструктор постоянно находится рядом с вами. Объясняет, курирует, поддерживает. Знаете из таких мелочей складывается мнение. После тренировки само-собой душ. Замечу, что интерьер в данном заведении супер. Все чисто , современно. Ты чувствуешь себя vip клиентом. И это не шутка. Сходите к примеру в а…кс фитнес, и зайдите сюда. Разница как говориться: «земля и небо» . Подведу итог. Я никогда не советую фламперам то, что не проверил сам. Уверенно заявляю. Это работает! После окончания моей халявы я приобрел абонемент еще на 8 занятий (1 в подарок дали, не знаю есть ли акция теперь) В общей сложности я занимаюсь уже месяц. Делюсь результатами. Потерял в весе 2,3 кг. Стало легче дышать, пропала одышка. Благодаря тренеру (спасибо Дмитрий если прочтешь) стал правильно питаться. И это очень важно! Если вы решите привести свое тело в порядок, то помните режим питания и сна это 50% успеха. Это место идеально подойдет для людей, которые не хотят находится в толпе и ловить на себе укоризненные взгляды. Идеально для тех, кто ценит свое время ведь между 20 минутами и 2 часами есть огромная разница. Так же выделю один момент. Во время тренировок в одном омском зале я получил травму, никого не обвиняю, но все же думаю что это недосмотр тренера.(вывих плеча) Так вот, здесь вы не сможете травмировать себя. От слова совсем! И тренер не позволит, да и жилы рвать с таким видом тренировок не нужно. Забыл сказать. Так же есть массажный кабинет. Мне подарили час массажа. Как и все остальное, массаж на высшем уровне. Буду продолжать тренировки и держать вас в курсе. Спасибо за внимание. Хорошего дня и здоровья вам!)

Услуги фитнес клуба Норма — тренажерный зал, йога, бокс

Заявка отправлена

Механизм воздействия на человеческие мышцы посредством импульсов известен довольно давно. Изначально эта технология была разработана советскими учеными для борьбы над проблемой ослабления мышц космонавтов в условиях невесомости. Вскоре такой вид стимуляции перекочевал в медицину, поскольку позволял восстанавливать подвижность человека после травм и в тех случаях, когда любые другие нагрузки противопоказаны. Оценили возможности EMS и спортсмены, поскольку такие тренировки позволяли им значительно улучшить свои результаты, одновременно снижая ударную нагрузку на суставы. На Российском рынке фитнес-услуг EMS-тренировки появились сравнительно недавно и очень хорошо себя зарекомендовали.

Как проходят тренировки?

Главное условие ЭМС-тренировки – наличие специального костюма с электродами. Он надевается поверх спортивной экипировки из гипоаллергенной ткани, предварительно слегка увлажненной – вода необходима для лучшего проведения электрических импульсов.

Благодаря костюму на протяжении всей тренировки активно работают практически все мышцы тела. Импульсы, которые электроды отправляют к мышцам, аналогичны тем, которые посылает им нервная система. При этом необходимо выполнять обычные фитнес-упражнения: таким образом тренируется выносливость и сила, а также расставляются акценты в нагрузке в соответствии с целями, которые были поставлены до начала курса тренировок.

В итоге тело во время EMS тренировки получает двойную нагрузку: сокращения мышц, вызванные электрическими импульсами, дополняются более медленными сокращениями во время выполнения упражнений.


Чем EMS отличается от обычного фитнеса?

Многие считают EMS-фитнес «фитнесом для ленивых», но отдохнуть во время тренировки не получится, так же как и договориться немного передохнуть во время самой тренировки. С Электо-импульсами не договоришься, и именно поэтому вы обречены на результат!!!

Самые простые упражнения покажутся чрезвычайно сложными для выполнения, особенно с непривычки, ведь тело постоянно находится в вибрирующем костюме, и контролировать этот процесс невозможно. Поэтому ощущения во время ЭМС-тренировки довольно специфичные и весьма забавные.

Что характерно, EMS тренировки – это всегда индивидуальные занятия. Персональный тренер следит за самочувствием своего спортсмена, помогает ему выполнять упражнения – а это не так-то просто! Из-за импульсов контроль над мышцами со стороны мозга слегка снижается, так что с непривычки даже самые простые приседания и отжимания кажутся сложными и неудобными.

Большинство групп мышц расположены в несколько слоев, поэтому проработать их в обычном режиме бывает не просто. Традиционные фитнес-упражнения в основном задействуют более крупные верхние слои мышц, в то время как глубокие работают менее активно. Наш организм стремится экономить силы, поэтому основная часть нагрузки всегда ложится на более сильные участки. С этим связано и долгое достижение результата от «аналоговых» спортивных занятий, и склонность к неправильному выполнению упражнений: стоит только отвлечься от процесса, как тело тут же перестроит работу в более удобный режим.

ЕМS тренировки одинаково прорабатывают все слои мышц. За счет активной работы «на глубине» улучшается сжигание жиров и выведение застоявшихся токсинов, мышцы быстрее приобретают рельефную форму, повышается общая сила и выносливость, поскольку большую нагрузку теперь в состоянии выдержать не только поверхностные, но и глубокие мышцы.


Польза и отзывы EMS тренировок

Такая тренировка вполне может заменить трех часовую тренировку в тренажёрном зале с отягощениями. При этом отсутствует чрезмерная нагрузка на суставы. Зато включает в работу мышцы-стабилизаторы, которые так трудно прокачать с помощью штанги или гантелей. Несколько постоянных 20-минутных занятий с использованием этого фантастического костюма поможет развить силу и выносливость организма, ускорит обмен веществ (метаболизм), отсюда снижение веса будет наглядным результатом. Приплюсуйте сюда упругость кожи, рельефность фигуры. Упражнения с использованием этого тренажера уберет целлюлит и укрепит спину, кровяное давление нормализуется снизиться сахар в крови, жировые отложения просто улетучиваются. Возникает логичный вопрос: почему EMS тренировки не ограничиваются лишь миостимуляцией, если они так эффективны? Зачем нужны еще и упражнения?

В первую очередь для того, чтобы нагрузить не только мышцы, но костно-суставную систему. Сильные мышцы в сочетании с хрупкими суставами, не привыкшими к серьезной нагрузке, повышают опасность травм. Однако если задавать им тот же уровень нагрузки, который испытывают во время ЭМС-тренировки мышцы, их можно легко повредить. Мышечная ткань более эластичная, мягкая, чем ткани суставов, к тому же она быстрее восстанавливается при повреждениях. Позвоночник и суставы требуют более бережного обращения и более постепенного разгона. Эта разница в скорости усвоения нагрузки как раз и снижает эффективность обычного фитнеса: либо приходится подстраиваться под более медленный режим работы костно-суставной системы (и долго ждать результатов тренировок), либо закачать мышцы быстро, рискуя сорвать себе спину.

Упражнения во время EMS тренировок позволяют укреплять суставы и позвоночник в щадящем режиме. При этом достигается хорошая проработка мышц в ускоренном темпе.

Упражнения также помогают расставить акценты в нагрузке, поскольку миостимуляция равномерно действует на все мышцы. Общая выносливость и сила повышаются, но рельеф формируется в соответствии с исходными данными. Если какие-то участки тела требуют дополнительной проработки, эту задачу призваны решить упражнения.

Вдобавок, выполнение упражнений вовлекает в процесс EMS тренировки сознание, что значительно повышает эффективность процесса. Дело в том, что наш организм представляет собой единый механизм, где все взаимосвязано, как сознание, так и работа всей нервной системы. Это подтверждает и так называемый «эффект плацебо», Например, телевизор и книги во время еды способствуют перееданию и набору лишнего веса, так как из-за чрезмерного вовлечения в происходящее на экране, центр насыщения в головном мозге практически отключается.

С EMS-фитнесом все происходит похожим образом. Помните модные одно время тренажеры-«бабочки»? Те, кто использовал их в качестве «пассивного фитнеса» во время других домашних дел, не получали от них практически никакого эффекта. Все потому что, тренировка из полноценного процесса превращалась в банальную судорогу.

Упражнения заставляют нервную систему сосредотачиваться на процессе ЭМС-тренировки, вовлекая в него все системы организма, тем самым повышая до максимума его эффективность.

Преимущества EMS-тренировок:

  • экономия времени — благодаря сочетанию электромиостимуляции и физических упражнений, длительность тренировки сокращается;
  • проработка практически всех групп мышц за одну тренировку;
  • возможность направленного воздействия на проблемные зоны;
  • возможность проработки тех групп мышц, которые трудно задействовать при обычных физических нагрузках;
  • отсутствие травм;
  • тренировки на EMS-тренажерах проходят индивидуально или в парах;
  • за счет исключения силовой составляющей (мышцы сокращаются без поднятия тяжестей), уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы;
  • ускорение процесса восстановления после травм;

Нет необходимости покупать специальную спортивную форму для занятий – вся необходимая экипировка выдается перед занятием.

Противопоказания ЭМС (EMS) тренировки

Вроде так много лестных слов написано про эту EMS тренировку и никакого вреда для здоровья, но, как и любой тренировочный комплекс имеет ряд ограничений. Противопоказаны занятия беременным, в период критических дней. Эпилепсия, склероз, сердечная недостаточность, наличие металлических пластин в теле. В остальном даже врачи ничего не имеют против этого процесса изменения внешнего вида своего тела.

Рекомендации при выполнении EMS тренировки

  • консультация у врача перед началом EMS тренинга
  • тренировка регулярно 2-3 раза в неделю с обязательным отдыхом для восстановления мышц
  • правильное и сбалансированное питание, исключить пустые и вредные продукты
  • употребление большого количества воды
  • результат возможен при выполнении всех указаний тренера после 7-8 занятий

*Стоимость EMS-тренинга оплачивается отдельно и не входит в абонемент на 1 месяц или на год. А также посещение
тренировки возможно только после предварительной записи по телефону +7(351)24-888-26, +7(351)217-51-05
или лично в фитнес-клубе «Норма» по адресу ул. Кирова, 27


последние отзывы медиков, программа и эффективность

Суть EMS-тренировки заключается в том, что во время выполнения физических упражнений проводится процедура электростимуляции. Все знают, что во время тренировки мышцы сокращаются. Микроимпульсы EMS-технологии позволяют повысить уровень сокращения. Таким образом, процесс наращивания мышц (или похудение) происходит в несколько раз быстрее за счет ЭМС-тренировки. Отзывы по данному направлению только положительные.

Вникаем в суть

Электромиостимуляция является направлением восстановительной медицины, которая свыше 15 лет активно применяется в фитнес-индустрии.

Метод электромышечной стимуляции заключается в сокращении мышцы, когда на нее воздействует какой-либо раздражитель. Это могут быть электрические сигналы, которые идут от нервных клеток во время физических нагрузок. EMS-технология воссоздает этот процесс, только сигнал в этом случае идет от специального устройства. Проводником служит специальный костюм, в который вшиты электроды. Костюм нельзя снимать на протяжении всей ЭМС-тренировки.

Отзывы как тренеров, так и клиентов утверждают, что можно проработать все мышцы одновременно, включая мышцы-стабилизаторы, которые всегда трудно прорабатывались, снять боли в спине, отечность в ногах. Также достигается антицеллюлитный эффект, повышается упругость кожи за счет комплексного воздействия. Стимулируются обменные процессы организма за счет ЭМС-тренировки. Тестирование атлетами, парикмахерами в различных фитнес-центрах показали ее безусловную эффективность.

Определяем секреты успеха

Придя к нам из спорта высших достижений, эта тренировка становится все популярнее. С ее помощью спортсмены увеличивают свои силы, скорость и выносливость, затратив минимум времени. В терапевтических целях ее используют для помощи пациентам в реабилитации после травм. В фитнес-центрах прибегают к ее помощи для активизации обмена веществ, что способствует более быстрому снижению веса и наращиванию мышечной массы.

За счет этой тренировки активизируется порядка 90% всех мышц тела. Метод ЭМС укрепляет мышцы как изнутри, так и снаружи. EMS-тренировки считаются до 18 раз эффективнее. Вследствие этого повышается скорость кровообращения. Отзывы о EMS-тренировках утверждают, что они благоприятно влияют на кожу, снижают подкожно-жировые отложения, приводят весь организм в тонус. Уже после первой тренировки почувствуется бодрость и легкость.

К слову, длительность тренировки всегда будет в среднем 20 минут. За счет своей высокой интенсивности этого достаточно, чтобы достичь желаемых результатов.

Изучаем принцип процесса

Все ЭМС-тренировки проходят с индивидуальным тренером. Тренажер настраивается, исходя из задач и возможностей клиента, поэтому можно сказать, что это персональные тренировки. Максимум группа может состоять из 2-3 человек со схожими тренировочными целями.

ЭМС-тренировки, реальные отзывы о которых сплошь положительные, могут быть самые разнообразные: начиная со статичной калланетики и заканчивая интервальными тренировками по системе «Табата».

Включаем аппарат

ЭМС-тренировки проводятся с помощью специального профессионального оборудования – ЭМС тренажера. Тренажер формирует безопасные электрические импульсы различной частоты и длительности и подает их на костюм. В зависимости от аппарата костюмы имеют различия. Если рассматривать широко распространенные и относительно доступные тренажеры ЭСМА ЭМС фитнес, костюм этого аппарата включает: жилетку, шорты, манжеты для рук. Съёмные токопроводящие электроды. Многие производители вместо шорт используют манжеты, что менее удобно. Все тренажеры должны соответствовать жестким требования по безопасности и иметь сертификаты РФ.

Примеряем костюм

Вес костюма для EMS-тренировки порядка 3 кг. Его необходимо надеть очень плотно, оставив лишь возможность дышать. По костюму расположены пластины с электродами. От тренажера подается ток и появляется импульс, который и стимулирует мышцы.

Первые ощущения похожи на вибрацию и удары от маленьких иголок. Уровень покалываний зависит от силы и частоты подачи импульса на протяжении всей ЭМС-тренировки. Отзывы указывают на то, что уровень импульсов можно варьировать, исходя из целей и подготовки занимающегося.

Занимающийся выполняет элементарные упражнения, генерируя напряжение, максимально возможное. Секрет в том, что «схалявить» не получится. Занятия на EMS-тренажере – это работа с высоким КПД.

Ищем во всем смысл

Эффективность занятий высока. Обычная тренировка, длящаяся в среднем 20 минут, может с успехом заменить полуторачасовое занятие в тренажерном зале с тремя подходами. За одно занятие на ЭМС-тренажере прорабатывается свыше 500 мышц. Другими словами, сокращается время тренировки и, несомненно, повышается ее качество и продуктивность.

Безусловные плюсы:

— укрепление мышечного корсета;

— следствие этого – выравнивание позвоночника;

— оптимизация работы лимфатической системы;

— улучшение кровоснабжения головного мозга и т. п.

Решаем комплексные задачи

При занятиях на ЭМС-тренажере можно достичь выполнения любых задач. За счет этих тренировок повышается выносливость, сила, увеличивается общий тонус организма. Идет мощный антицеллюлитный эффект, ускоряются обменные процессы, в том числе жиросжигания. За одно занятие можно потерять до 500 Ккал.

Безусловно, грамотному питанию должно отводиться особое место. Без соблюдения режима питания, отдыха невозможно добиться желаемых результатов и, главное, сохранять их.

Разбираемся с противопоказаниями

EMS-тренировка не исключение, и она имеет ограничения:

— беременность;

— менструации;

— имплантаты в области сердца;

— сердечная недостаточность;

— наличие металлических пластин в организме.

Применяющаяся низкочастотная стимуляция не вредит организму. Она лишь усиливает импульс, идущий до мышцы.

Подобные тренировки можно проводить регулярно. Они позволяют получить желаемые результаты в очень короткие сроки, но для поддержания формы рекомендуются систематические занятия. То есть все так же, как и при обычных тренировках, происходит в течение ЭМС-тренировки.

Отзывы врачей утверждают, что позвоночная грыжа выступает показанием к тренировкам на ЭМС-тренажере. Безусловно, это должен определить врач, но рассматриваемая технология как раз и создана для оптимального восстановления подобного вида травм.

К тому же занятия на ЭМС-тренажере более безопасны в сравнении с тренировками в обычном зале. В зале можно получить серьезную травму при работе с отягощениями. В ЭМС-костюме все движения естественны.

Изучаем мнения

Практически все отзывы клиентов — в пользу ЭМС-тренировки.

Подавляющее большинство клиентов утверждают, что эта тренировка позволяет им повысить упругость проблемной кожи ног, а также помогает избавиться от целлюлита.

Многие клиенты в восторге от ЭМС-тренировки, потому что всего через три занятия они замечают появление рельефа мышц.

К тому же большинство говорит, что эта тренировка идеальна и она прекрасно подходит для людей, которые ни разу не занимались фитнесом. Практически все клиенты говорят, что в начале тренировки чувствовали странные ощущения ввиду появления покалывания от импульсов, тяжелого костюма. Но эти ощущения быстро исчезли, потому что понятно: все под контролем. Со слов многих клиентов, присутствие рядом тренера дает ощущение индивидуальности.

Все клиенты регулярно занимаются в тренажерном зале, и поэтому не ожидали от тренировки ничего из ряда вон выходящего. Но через день после ЭМС-тренировки практически все чувствовали все мышцы своего тела, и это были потрясающие ощущения. Для всех клиентов тренировка прошла не зря.

Но часть клиентов видит единственный минус — стоимость EMS-тренировки, посещение которой может позволить себе далеко не каждый.

Рассмотрим еще положительные отзывы. EMS Fitness Studio одна из первых начала проводить подобные тренировки. Эта студия специализируется на проведении ЭМС-тренировок.

Клиенты EMS Fitness Studio, которая находится в г. Санкт-Петербурге, Невский пр., 51, говорят, что ходят на занятия всего месяц, но уже смогли получить результаты, которых пришлось бы добиваться в тренажерном зале на протяжении как минимум полугода. Все клиенты EMS Fitness Studio рады, что открыли для себя эти тренировки.

Отзывы врачей, тем не менее, неоднозначны. Большинство врачей сходятся во мнении, что популяризация метода EMS, который якобы способен за 20 минут тренировки один раз в неделю сформировать крепкий мышечный корсет, — всего лишь рекламный трюк.

Врачи утверждают, что метод ЭМС эффективен лишь на больных, которые парализованы и не могут двигаться самостоятельно. Электростимуляция мышц в этом случае может повысить их тонус, но ни в коем случае не увеличить размер мышц, сжечь жировые отложения и уж тем более стать заменой полноценной тренировки.

Подводим итоги

Как и любая другая, ЭМС-тренировка требует систематичности, соблюдения тех же постулатов (правильное питание, образ жизни, грамотное соотношение работы и отдыха). При соблюдении этих основ, ЭМС-тренажер поможет быстро достичь поставленных целей и удержать формы.

Несмотря на неоднозначные отзывы врачей, можно сказать, что эта тренировка все же дает дополнительную нагрузку на мышцы, она при соответствующем образе жизни, питании позволит сократить время на создание красивого тела.

Можно сказать, что ЭМС-тренировка, отзывы о которой лишь положительные, не для ленивых, а для живущих в бешеном ритме мегаполисов, но следящих за своим здоровьем.

EMS тренировки в Брянске — Fit & Beauty

  • Что такое EMS?

    Дословно аббревиатура EMS расшифровывается как «electric mio stimulation», что в переводе с английского означает «электромиостимуляция» или сокращенно ЭМС.

  • Не вредит ли это здоровью?

    EMS-фитнес абсолютно безвреден. Он полезен для профилактики и лечения многих заболеваний спины, сосудов, нервной системы, а также активно используется в медицине в период восстановления организма после хирургического вмешательства

  • Каких результатов можно добиться, занимаясь в студии?

    Коррекция фигуры, избавление от целлюлита, снижение веса, восстановление после родов, реабилитация после травм и операций, укрепление мышц спины и суставов без нагрузки, развитие скорости и выносливости, тонус мышц и кожи.

  • Имеются ли у EMS-фитнеса противопоказания?

    Существуют абсолютные противопоказания к EMS-тренировкам: кардиостимулятор, беременность, эпилепсия, гемофилия, онкология.

    Временные противопоказания: критические дни, грыжи и протрузии дисков в период обострения, вирусные, респираторные и инфекционные заболевания.

  • Какие имеются показания к тренировкам?

    Боли в спине, грыжи и протрузии (в период ремиссии), лишний вес, ослабленные мышцы, дряблая кожа, слабые физические качества.

  • Какая продолжительность тренировки и из чего она состоит?

    Тренировка состоит из 15-минутного основного комплекса физических упражнений и 5-минутного сеанса лимфодренажной процедуры.

  • Зачем нужен персональный тренер?

    Каждая EMS-тренировка проходит только в сопровождении сертифицированного тренера, который разрабатывает индивидуальный комплекс физических упражнений с учетом поставленной задачи и особенностей организма клиента. Тренер грамотно настраивает подачу импульсов, подбирает правильную EMS-программу и следит за точностью выполнения упражнений.

  • Сколько человек одновременно могут заниматься в зале?

    Подразумевается, что тренировка проходит один на один с тренером. Но так же в нашей студии возможно занятие мамам со своим малышем. Мама будет заниматься, а для ребёнка это будет весёлая игра. Поэтому нет необходимости решать проблему- «с кем оставить ребёнка».

  • В какой одежде проходит тренировка?

    Каждому клиенту выдается индивидуальный нательный костюм. Затем одевается функциональный костюм с датчиками, расположенными на всех основных группах мышц.

  • Что нужно взять с собой на тренировку?

    При желании с собой можно взять кроссовки, но EMS-фитнесом можно заниматься и без спортивной обуви. Одежду для тренировки вы получаете прямо в студии.

  • Можно ли заниматься EMS, если есть имплантанты?

    Противопоказано заниматься EMS-фитнесом людям, которые имеют имплантанты из металла, так как они проводят электричество. В других случаях EMS-тренировка абсолютно безопасна.

  • Можно ли заниматься в критические дни?

    Критические дни не являются противопоказанием, но для своей же комфортности рекомендуется первые 2-3 дня воздержаться от физических нагрузок.

  • Можно ли заниматься EMS-фитнесом во время беременности?

    При беременности заниматься EMS-фитнесом запрещается.

  • Можно ли заниматься EMS-фитнесом во время кормления грудью?

    Разрешено заниматься EMS-фитнесом во время кормления грудью. Однако в этом случае импульсы не подключаются к области грудных мышц, и подбирается оптимальная нагрузка на организм.

  • Эмс-тренировки отзывы врачей, программа и эффективность

    ВВЕДЕНИЕ

    Работаю тренером в сфере фитнеса ЭМС 1,5 года. В Москве на сегодняшний день 113 эмс-студий. В этих фитнес-студиях тренируется огромное количество людей. Согласно моему опросу тренеров, работающих в разных студиях ЭМС в Москве, среднее количество тренировок в день – 10-12. Есть постоянные клиенты, есть временные. Есть те, у кого ярко выраженный эффект похудения от тренировок уже за месяц занятий. Есть те, кто через месяц бросает тренировки, так и не увидев динамики изменений. Считаю, что 113 студий говорит нам о достаточно популярном направлении этой индустрии. И при всём при этом на просторах рунета ничтожно мало информации, какой именно эффект оказывает тренировка ЭМС на биохимические и физиологические процессы в организме. Хотел бы немного осветить этот вопрос. Возможно, моя статья найдёт своего читателя среди клиентов студии ЭМС или среди тех, кто хотел бы узнать для себя, как тренировка ЭМС может влиять на организм.

    Как тренер в сфере фитнеса ЭМС (фитнес в костюмах электромиостимуляции) я не один раз встречал и продолжаю встречать поныне скептицизм со стороны клиентов по отношению к эффективности подобных тренировок. Не доверяют. Считают, что кратковременная тренировка не может дать им достаточного разгона метаболизма и уменьшения их жировых отложений.

    Скептицизм клиентов абсолютно обоснован: всего пару-тройку лет назад производители ЭМС-оборудования и вторящие им фитнес-студии ЭМС громко заявляли, что просто сидение/лежание в костюме ЭМС по эффекту своего воздействия равноценно заменяет полноценную тренировку в тренажёрном зале. После чего было проведено несколько исследований, в которых сравнивались эффекты обычной тренировки и сидения/лежания под электрическими импульсами:

    В общем, результат довольно предсказуем: сидение в костюме ЭМС потратило 76 ккал за час. А тренировка дала трату энергии около 300 ккал за час.
    Сейчас маркетологи-гуру, рекламирующие эмс-оборудование, немного осадили свои громкие голословные заявления. И рекламируют теперь уже не просто сидение под электроимпульсами, а уже тренировку в костюме ЭМС.

    Также было проведено исследование, которое сравнивало часовую тренировку низкой интенсивности с такой же тренировкой, только в костюме ЭМС. В результате первая группа в среднем расходовала 352 ккал /час, а вторая – 412 ккал/час. Разница составила 60 ккал. Статистически незначимый эффект, чтобы говорить о явном преимуществе ЭМС-тренировки перед обычной.

    Противопоказания

    ЕМС тренировки для похудения и восстановления травмированных тканей запрещены при определенных показателях.


    ЕМС тренировки для похудения нельзя проводить при наличии кардиостимулятора.

    Противопоказания представлены Предварительная консультация терапевта и его одобрение требуется пациентам, имеющим
    • нарушениями обменных процессов;
    • аутоиммунными патологиями;
    • болезнями сердца и сосудов;
    • атеросклерозом, респираторными заболеваниями;
    • эпилепсией, неврологическими проблемами;
    • мышечной дистрофией прогрессирующего течения;
    • грыжами в брюшной и паховой области;
    • применением отдельных лекарственных препаратов или пищевых добавок;
    • алкогольной, наркотической зависимостью.
    • бактериальные, вирусные заболевания или воспаление – тренировки запрещаются больным с повышенными показателями температуры, лихорадочным синдромом – патогенная микрофлора при искусственной стимуляции может спровоцировать серьезные заболевания из-за ее распространения по системе кровообращения;
    • болезни внутренних органов – особую проблему вызывает дисфункция почек, в ходе тренировок ускоряется метаболизм и на парные органы ложится двойная нагрузка;
    • гиперчувствительность – непосредственный контакт с электродами становится источником аллергических реакций, раздражения, высыпаний на коже;
    • злокачественная опухоль – электроимпульсы способны вызвать ускоренное разрастание новообразования, распространение вторичных очагов патологии по рядом расположенным тканям;
    • кардиостимулятор – современные приспособления редко выходят из строя под воздействием небольших электрических импульсов, но вероятность проблем с аппаратом всегда присутствует;
    • находящимся в послеоперационном периоде – для восстановления организма необходимо определенное время;
    • ожоги – термическое повреждение кожи под влиянием электростимуляции вызове болезненные ощущения, возникновение припухлости в области раневой поверхности;
    • раны на коже – повышение активности циркуляции кровотока способно привести к открытию незаживших порезов;
    • сахарный диабет – интенсивная тренировка может стать причиной гипогликемической комы из-за резкого падения уровня глюкозы в крови;
    • тромбофлебиты, тромбозы – сформировавшиеся сгустки на внутренних стенках венозных сосудов под воздействием электрических импульсов могут оторваться и вместе с током крови проникнуть в сердечную мышцу, легкие, спровоцировать инсульт, инфаркт, привести к смерти человека.

    Усиленная циркуляция кровотока в верхних и нижних конечностях приводит к снижению поступающей в брюшную полость крови. Пациенты пожилого возраста также не допускаются к занятиям из-за высокого риска проблем с функциональностью внутренних систем и органов, нарушения ритмичности сокращений сердца (аритмий).

    Противопоказаний в EMS-тренировках гораздо меньше, чем в других видах фитнеса, но тем не менее они все-таки есть:

    • Беременность и период лактации
    • Атеросклероз и повышенное артериальное давление
    • Серьезные заболевания ЦНС
    • Тромбоз
    • Миома

    Если вы чувствуете недомогание или тем более есть повышение температуры, тренировку лучше пропустить. Заботьтесь о своем здоровье.

    Особенности EMS-тренировок

    ЭМС-тренировка имеет определённые отличия от обыкновенного посещения зала. При занятиях упражнениям сопутствует электромиостимуляция — используются импульсы электротока для уменьшения волокон мышц и увеличения тонуса организма в целом. Из-за своей инновационности они кажутся сомнительными по ряду причин. В действительности электростимуляция мышц с передачей тока от стимулятора к организму посредством электродов чего-либо инновационного собой не представляет. Ещё в 1960-х гг. учёные из СССР стали использовать стимуляцию в целях реабилитации космонавтов, мышцы которых атрофировались в ходе пребывания в космосе. В 70-х гг. в Германии уже применялся данный метод в области физиотерапии и для ускорения реабилитации спортсменов. Игроки ФК «Бавария» используют его и сегодня.

    Мне было непонятно, зачем, если нет каких-то серьёзных болезней, подвергать себя воздействию электродов. Ведь можно просто пробежать 10 км. Однако попробовать это сделать меня побудили обычный интерес, а также рассказ моей подруги, которая почти год вообще не практиковала спорт, а две получасовые ЭМС-тренировки позволили ей подтянуть кожу и поднять мышечный тонус. Другое преимущество ЭМС заключается в том, что к противопоказаниям относительно занятий на данном тренажёре относится лишь наличие в сердце протеза (при наличии кардиологических болезней либо установленного кардиостимулятора нужна консультация врача), а также беременность — но это только по той причине, что до сих пор никто не проводил соответствующие исследования.

    ЕМС тренировка результаты.

    Вся правда о EMS-тренировках

    Спортивный врач рассказал нам, может ли тренировка в специальном костюме быть намного эффективнее обычной и не вредит ли электростимуляция здоровью.

    Что такое EMS?

    EMS расшифровывается как electric mio stimulation. И, несмотря на то что метод электростимуляции преподносится как инновационный и суперсовременный, придумали его еще в 1960-е для для реабилитации травмированных спортсменов и космонавтов, у которых мышцы атрофировались в условиях невесомости. EMS-стимуляцию эффективно используют в медицине и сейчас.

    «Но во время работы с травмами электростимуляция применяется фокусно – только на проблемном участке. Такие искусственные стимуляции мышц в острых фазах реабилитации или послеоперационного периода позволяют пациентам быстрее восстановиться», — поясняет Сергей Хайкин.

    Использовать EMS для нужд здоровых людей действительно придумали недавно. Новые клубы с EMS-тренажерами появляются чуть ли не каждый день и пользуются огромной популярностью. Это неудивительно, ведь нам обещают, что всего полчаса EMS-тренировки равняются 5 часам, проведенным в зале, а за 20 минут сгорает около двух тысяч калорий.

    Как это работает?

    Во время тренировки на вас надевают специальный костюм со встроенными электродами и вы выполняете силовые и кардиоупражнения. Доктор Хайкин рассказывает, чем тренировка с электростимуляцией отличается от обычной: «Во время стандартных тренировок мышечные сокращения происходят благодаря электрическим импульсам, поступающим из головного мозга. А если добавить к этому дополнительную стимуляцию, то мышцы начнут сокращаться сильнее и в работу будут вовлекаться более глубокие мышечные слои».

    Поэтому ощущения во время EMS-тренировки довольно странные – мышцы как будто живут своей жизнью и сокращаются не потому что вы, например, приседаете, а из-за внешней стимуляции, которую мозг не контролирует.

    Безопасны ли EMS-тренировки?

    Как и у любого вида физических нагрузок, у EMS-тренировок есть противопоказания. Например, они не рекомендуются беременным и людям с кардиостимуляторами, неврологическими заболеваниями, онкологией и туберкулезом. В любом случае даже абсолютно здоровому человеку лучше сначала проконсультироваться с врачом.

    «Во время дополнительной электростимуляции значительно повышается креатинкиназа (фермент, повышающийся при повреждении мышечной ткани) и миоглобин (белок, из которого состоит мышечная ткань), что может привести к интоксикации и почечной недостаточности. Поэтому такие тренировки должны проходить под тотальным контролем квалифицированного врача. Как это, например, происходит в Израиле, где в 2017 году ввели обязательный медицинский контроль использования EMS в фитнес клубах», – говорит доктор Хайкин.

    Действительно ли эффективна EMS-тренировка?

    «Главные параметры, по которым оценивается эффективность любых интенсивных тренировок, – это мышечная сила и состав массы тела. Большинство исследований, во время которых сравнивалось полное отсутствие активности и EMS-стимуляция, показали, что эти значения улучшились», — говорит доктор Хайкин.

    Что касается многочисленных исследований, которые проводили с активными людьми, сравнивая стандартную силовую или кардиотренировку с EMS, то здесь результаты далеки от рекламных. Выяснилось, что электростимуляция не влияет значительно на изменения силы мышц, их выносливость и параметры состава массы тела. «Более того, согласно данным немецкого исследования, опубликованного в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine от 2016 года, силовые показатели мышц и LBM (масса тела без учета жира) после обычной высокоинтенсивной тренировки были выше», – добавляет доктор Хайкин.

    Получается, что EMS-тренировки – выход для тех, кто не способен активно тренироваться самостоятельно. Например, для пожилых людей, у которых произошла мышечная атрофия и уменьшилось количество мышечных волокон, или людей с выраженным ожирением и травмами, которым тяжело полноценно выполнять упражнения. А полностью здоровым людям нет смысла дополнять обычную тренировку EMS-стимуляцией.

    Несколько слов о миостимуляции

    В конце прошлого века врачи зарубежных клиник начали использовать электромиостимуляцию (именно это слово сокращено в аббревиатуре ЭМС) для лечения лежачих больных. Воздействие электрического тока давно исследовалось, оно и впрямь может оказывать лечебный эффект. Ток способен раздражать мышечную ткань и держать тело в тонусе у тех людей, кто не способен двигаться или ограничен в этом. Изначально ЭМС использовалось исключительно в лечебных целях. Так, кроме вышеназванной категории пациентов, электромиостимуляция эффективна в следующих случаях:

    1. Восстановление мышечной ткани брюшной стенки у женщин после родов. Помимо того что мышечный тонус восстанавливается, за месяц регулярного использования с талии уходит до 3 сантиметров.
    2. Помимо возбуждения и сокращения мышц, ЭМС усиливает кровообращение и питание внутренних тканей. Такое действие миостимуляции не только сопровождается общим оздоровительным эффектом, но и увеличивает скорость метаболизма, а также расщепление жировой ткани.
    3. Миостимуляция поможет «добраться» до тех мышц, которые проблематично тренировать обычным способом. Например, мышцы внутренней поверхности бедра или спины.
    4. Остеохондроз, сколиоз поддаются лечению посредством миостимуляции.
    5. Если настроить аппарат таким образом, чтоб период сокращения последовательно чередовался с периодами расслабления мышечной ткани, то это будет имитация ходьбы. Такая нагрузка необходима лежачим больным или не имеющим способности нормально двигаться.

    Нужны ли тренировки EMS для похудения или можно обойтись без них?

    При большой массе тела сложно заниматься на общих условиях в тренажерном или фитнес-зале. Сильные нагрузки на суставы и связочно-сухожильный аппарат могут стать причиной серьезных травм. Таким пациентам рекомендуются щадящие занятия ЛФК с постоянным контролем состояния здоровья, проверкой работоспособности сердца, показателей артериального давления.

    Тренировки по системе ЕМС аналогичны лечебной физкультуре и не наносят большого урона суставам. Для снижения лишнего веса их недостаточно – со временем человек должен добавить в свое расписание стандартные силовые нагрузки. Организм не способен мгновенно адаптироваться под новые для него условия и требует поэтапного усложнения кардиотренировок.

    Для похудения не обязательно заниматься на ЕМС-тренажерах. Упорная работа над собой в тренажерном зале, изменение привычного образа жизни, подсчет потраченных и полученных калорий даст надежный результат, но потребует больших затрат по времени. Большинство врачей-терапевтов не доверяют миостимуляторам и считают, что сведения об их эффективности – рекламный трюк.

    Существующие противопоказания не дают возможности говорить о них, как об идеальном средстве для решения проблемы ожирения.

    ЕМС разрабатывалось для реабилитации больных с атрофией мышечных тканей. Использовать ее в качестве основы для похудения невозможно из-за минимального расхода калорий. Регулярные силовые тренировки и изменения в привычном рационе дадут больший эффект, чем получасовая миостимуляция.

    Оформление статьи: Лозинский Олег

    ЕМС тренировка это. EMS тренировка

    Наконец-то сбылась мечта всех женщин планеты! Теперь занятия спортом всего несколько минут в день приравниваются к полноценной 2-часовой тренировке. А достигается это с помощью специального EMS-костюма. Что такое EMS тренировка и из чего она состоит поговорим в этой статье. Но обо всем по порядку.

    Что такое EMS тренировка

    Суть EMS тренировки (Electrical Muscle Stimulation) в электрической миостимуляции (ЭМС) отдельных групп мышц во время самых простых физических упражнений. Что такое электромиостимуляция? Это электрические импульсы, которые подаются к мышцам через электроды, установленные в специальном костюме. Подобные импульсы посылает наш мозг через нервы к мышцам.

    Электроды при этом воздействуют на определенные группы мышц — то есть вы сами при помощи специалиста-врача ЛФК можете задавать программу тренировок и выбирать, которые хотите проработать. Интересно и то, что при EMS-тренировке стимулируются в том числе глубинные мышцы, которые сложно задействовать при обычных занятиях фитнесом.

    Сама EMS технология используется уже не первое десятилетие: еще 40-50 лет назад с помощью электрических импульсов реабилитировали атрофированные мышцы космонавтов. В настоящее же время EMS активно эксплуатируется как в тренировках, так и в восстановительной медицине. Например, в немецком футбольном клубе «Бавария» уже много лет используются подобные технологии для наиболее быстрого и безопасного восстановления мускулатуры футболистов.

    Начинаем тренировку!

    Программу EMS тренировок вам назначает врач после проведения определенных диагностических процедур. Одна EMS-тренировка длится всего 15-20 минут и заменяет при этом целых 3 часа интенсивных занятий в тренажерном зале. Тренировка, как правило, состоит из трех этапов: разминка, силовые упражнения и лимфодренажный массаж.

    Разминка, или Кардио

    Вы надеваете EMS-костюм и приступаете к индивидуальной тренировке с инструктором. Кардио длится не более 5 минут и представляет собой простые упражнения на эллипсоиде или велотренажере для подготовки сердца и организма к предстоящей нагрузке. Тренер настраивает электроимпульсы по зонам, вы рассказываете ему об ощущениях в теле и выполняете несколько простых упражнений.

    Силовые упражнения

    Силовой тренинг проходит в виде интервальной тренировки: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха в течение 15 минут. Вас ждут разнообразные упражнения: приседы, наклоны, махи ногами, упражнения на пресс, мышцы рук и спины.

    Лимфодренажный массаж

    Последний этап: вы лежите и отдыхаете, а мягкие электроимпульсы, исходящие из костюма, расслабляют мышцы, нормализуют лимфоток, выгоняют шлаки и токсины.

    Противопоказания

    Противопоказаний в EMS-тренировках гораздо меньше, чем в других видах фитнеса, но тем не менее они все-таки есть:

    • Беременность и период лактации
    • Атеросклероз и повышенное артериальное давление
    • Серьезные заболевания ЦНС
    • Тромбоз
    • Миома

    Если вы чувствуете недомогание или тем более есть повышение температуры, тренировку лучше пропустить. Заботьтесь о своем здоровье.

    Может ли ударить током во время занятий EMS фитнесом?

    Один из самых частых вопросов перед EMS-тренировкой. Во-первых, во время занятий в EMS-костюме под руководством специалиста в принципе исключена вероятность получить травму. Что касается миоэлектростимуляции, то она воздействует только на скелетную мускулатуру, не затрагивая работу внутренних органов. Плюс — максимальная сила тока, поддерживаемая костюмом, 0,1 миллиампер, что в 800 раз ниже потенциально опасного напряжения. Так что опасаться удара током нет оснований.

    Оценка рекламных заявлений фитнес-студий ЭМС

    Ну и рассмотрим рекламные привлекательные зазывательные лозунги от фитнес-студий:

    — «За 20 минут в EMS-костюме вы прокачаете всё тело, как за 3 часа в спортзале».

    Уфф, слоганы, рассчитанные на людей, совсем ничего не понимающих в спортивной физиологии и биохимии.

    Если бы мне сказали, что за 20 минут тренировки в костюме ЭМС я получу нагрузку на все мои системы организма и биохимические сдвиги, как если бы я потренировался 3 часа в спортзале, — я бы отказался от такой тренировки категорически. Потому что тренировка 3 часа – это издевательство над организмом. Уровень кортизола уже зашкаливает, в качестве топлива для сокращения мышц организм вовсю запустил глюконеогенез и расщепляет собственные мышцы для этого, уже началось охранительное торможение в коре головного мозга из-за утомления, уже нарушился водно-солевой баланс из-за обильной потери электролитов через потоотделение.

    Опять-таки слишком общая фраза. Не указано, какого рода сравнение: какой спортзал, тренажёрный зал или волейбольный; не указаны характер и интенсивность тренировки в спортзале, не указаны режим и интенсивность тренировки в костюме ЭМС. Данное сравнение абсолютно некорректно.

    — «технология ЭМС позволяет проработать одновременно до 90% мышц».

    Никто и нигде не проводил исследований, сколько именно из имеющихся мышц в организме человека (в зависимости от метода подсчета дифференцированных групп мышц, их общее число определяют от 639 до 850) задействуется/рекрутируется во время тренировки в костюме ЭМС. Я даже не представляю, на каком оборудовании это возможно сделать. Плюс электростимуляции не подвергаются мимические мышцы, мышцы шеи, мышцы предплечий и кистей, также мышцы стоп. В общем, неубедительный лозунг.

    — «Достаточно ВСЕГО 2Х20 минут в неделю».

    Изначально некорректное заявление. Достаточно для кого, для чего, для достижения какого результата. Общая фраза, несущая лишь нагрузку и смысл привлечения внимания потребителей услуги.

    Выводы: не стоит верить рекламным заявлениям. Пишут их люди, далёкие от знаний теории и методики физической культуры и спорта, очень далёкие от знаний физиологии спорта и биохимии спорта.

    Определяем секреты успеха

    Придя к нам из спорта высших достижений, эта тренировка становится все популярнее. С ее помощью спортсмены увеличивают свои силы, скорость и выносливость, затратив минимум времени. В терапевтических целях ее используют для помощи пациентам в реабилитации после травм. В фитнес-центрах прибегают к ее помощи для активизации обмена веществ, что способствует более быстрому снижению веса и наращиванию мышечной массы.

    За счет этой тренировки активизируется порядка 90% всех мышц тела. Метод ЭМС укрепляет мышцы как изнутри, так и снаружи. EMS-тренировки считаются до 18 раз эффективнее. Вследствие этого повышается скорость кровообращения. Отзывы о EMS-тренировках утверждают, что они благоприятно влияют на кожу, снижают подкожно-жировые отложения, приводят весь организм в тонус. Уже после первой тренировки почувствуется бодрость и легкость.

    К слову, длительность тренировки всегда будет в среднем 20 минут. За счет своей высокой интенсивности этого достаточно, чтобы достичь желаемых результатов.

    Начало тренировок

    Первая моя тренировка состоялась в воскресный день, причём перед этим я хорошо выпила. Потому такое решение было не очень рациональным. С собой необходимо принести лишь кроссовки с носками, а всё прочее (трусы одноразового использования и абсолютно чистый, однако всё же многоразовый, костюм чёрного цвета, бриджи из хлопка и футболки, имеющие длинные рукава) тут выдаётся. Переодевшись, я предупредила тренера (его звали Пётр) о 2-дневной пьянке и стала на весы, которые определяют уровень обмена веществ и соотношение в организме воды, жировой ткани и мышечной ткани. Пётр пообещал, что импульсы, создаваемые тренажёром, ускорят кровообращение и выведение из организма результатов распада алкоголя. Весы оценили мой уровень метаболизма на 12 лет, сообщив, что мой организм содержит 17% жира и избыток воды — аж 60%.

    Пётр подвёл меня к зеркалу, отметил, что, несмотря на общую худобу, бока и живот у меня отекли и имеется избыток жира в зоне трицепса, а также внутренней поверхности бёдер.

    Вообще такие тренировки рекомендуется совершать дважды еженедельно (с перерывом длительностью минимум 48 часов), добавляя электромассаж. От 30 до 40 минут тренировки ЭМС равны пяти-шести часам полноценного занятия в зале, однако заменить его не могут. Электротренажёр осуществляет стимуляцию мышц, в результате они сокращаются и растут, хотя нормализация моторики и координации, улучшение сердечной деятельности, функций суставов требуют обыкновенной физической активности.

    В спортзале необходимо покидать зону комфорта, тогда как студия ЭМС-тренировок предполагает нахождение в этой зоне. Результат определяется не потраченной энергией, а познаниями тренера в вопросах биомеханики, правильной позиции тела, параметров импульсов, которые создаёт тренажёр. Поскольку сигналы мышцам отправляет не собственная нервная система, а прибор, не нужно скакать выше своей головы. Подставив организм под импульсы, слово доску для виндсёрфинга под волны, удастся одновременно задействовать антагонисты, протагонисты, внутренние мышцы (к примеру, влагалища), не поддающиеся самостоятельной проработке.

    Есть разные типы ЭМС-тренажёров. Наиболее распространённым производителем является компания Miha Bodytec из ФРГ, раньше других использовавшая стимуляцию электрическими импульсами в фитнесе и продолжающая развитие в этом направлении. Другой популярный изготовитель — фирма X-body из Венгрии. Именно её тренажёр использовала я. В той студии, где я занималась, есть тренажёры обоих производителей.

    Я надела костюм, включающий жилет и нарукавники с накладками, и опрыснула его тёплой водой, чтобы улучшить проникание импульсов, ожидая, что понадобится сейчас совершать прыжки, приседания и выпады. Перед этим я смотрела на YouTube видеоролик с Усейном Болтом, занимающимся на ЭМС-тренажёре. Это самый быстрый спринтер в мире, легко выполняющий скручивания на пресс. Я подумала, что мне предстоит то же самое. Начался кардио-этап длительностью 15 минут. Тренер, спросив меня насчёт моих ощущений, выставил мощность электроимпульсов в разных зонах, начиная ягодицами, заканчивая трапецией. Я попросила повысить мощность, однако через минуту после начала адаптации необходимо присесть на велотренажёр, начав вращение педалей, и двигаться быстро и с лёгкостью не получается.

    Тренажеры для занятий

    На мировом рынке существуют три самых известных марки ЭМС-тренажеров, предлагаемых для занятий потребителю. Это Vision Body, xbody и Miha Bodytec trainer. Они очень похожи по принципу работы. Все оборудование для ЭМС-занятий позволяют достичь за короткий период времени превосходных результатов. Но российские и иностранные инструкторы делают свой выбор в пользу Vision Body, так как он беспроводной и считается более удобным электростимулятором.

    Преимущество тренажера Vision Body состоит в том, что провода не мешают занятию, воздействие электрических импульсов практически не ощущается, он очень удобен в управлении, обладает высокой эффективностью и у него демократичная цена. Всего лишь за 3-4 месяца тренировок клиент может увеличить количество мышечной массы на 15%.

    Перед практическим применением все тренажеры проходят спортивные тестирования и испытания, с целью использования их не только для занятий спортом, но и в мероприятиях по реабилитации.

    до и после, фото, эффективность

    Отзывы о EMS-тренировках в JustFit: до и после, фото, эффективность

    Журнал «TOPBEAUTY»

    06.11.2015

    Из первых уст: эксперт об EMS-тренировках

    «Что такое EMS? Электро Мио Стимуляция (по-русски ЭМС) – это высокотехнологичное направление восстановительной медицины, уже более 15 лет активно использующееся в фитнес-индустрии. Родиной ЭМС как таковой является Россия – вернее, СССР. А вот в фитнес эту технологию привели немецкие инженеры и физиологи. И на сегодняшний день в одной только Германии открыто более тысячи специализированных студий, работающих на немецких тренажерах Miha Bodytec.Одна 17-минутная ЭМС-тренировка по своему эффекту равна трем походам в обычный зал по полтора часа. Это потому, что тут одновременно прорабатывается более 500 мышц…»

    Журнал «Grazia»

    22.09.2015

    Наташа Богданкевич. Взвешивает все за и против.

    «Немецкое ЭМС-оборудование Miha Bodytec появилось во многих студиях и центрах. Главное преимущество я отметила для себя еще в прошлом года, когда впервые попробовала бегать на дорожке и приседать «в проводах»: в студии JustFit заверили, что получасовой сеанс равен полуторачасовому занятию в обычном зале! Признаться, сначала я была настроена скептически: были вопросы, насколько это безопасно и эффективно. Но меня подкупил тот факт, что EMS-тренинг очень популярен в Германии – а немецкие врачи все проверяют крайне дотошно. И даже олимпийский чемпион Усейн Болт включает EMS в свои тренировки — это к вопросу об эффективности!..»

    Журнал «Hello»

    20.10.2015

    Три эффективных тренинга для возвращения в форму:

    «ЭМС. Тренировка в специальном костюме, внутри которого находятся электроды, сокращающие ваши мышцы, — революция в области фитнеса. В отличии от процедуры миостимуляции (к телу лежащего неподвижно человека подключаются провода с низкочастотным током), в костюме ЭМС вы продолжаете двигаться и получаете двойную нагрузку. “В ЭМС-костюме схалтурить не получится, и результат будет виден уже через две недели”, — уверяет генеральный директор сети JustFit Дмтрий Ковалев…»

    Журнал «TopBeauty»

    06.11.2015

    How to: EMS-тренировки, часть 4

    «Четыре недели назад, придя в студию JustFit, у тебя была банальная цель: похудеть и начать нравиться себе. Первое время, изрядно путавшись во всех поясах и обмундированиях, страдая во время выполнения планки (минуты, казалось, шли бесконечно долго), мучаясь от желания съесть пирожное, ты бы не раз воскликнула: «Ничего не получается! Все бесполезно!». Однако сегодня, увидев себя в зеркале, ты бы поняла, как сильно ошибалась: новая методика сработала, все старания были не напрасны. Спустя 4 недели занятий по системе EMS-тренировок старое платье стало бы впору, исчез целлюлит и подтянулось тело. Немудрено, ведь за это время количество мышечной массы должно было заметно увеличиться, а жировой — уменьшиться….»

    Журнал «Аэрофлот»

    12.12.2015

    Все очень просто: сжечь 500 ккалорий за 17 минут

    «Всего за 17 минут сжечь 500 ккал, подтянуть живот, восстановиться после травмы и приблизиться к идеальной форме можно в студиях JustFit в центре Москвы. Тренировки проводятся с помощью немецких ЭМС-тренажеров MihaBodytec и состоит из простых упражнений, а выполнять их нужно под руководством специалиста студии. Таким образом прорабатывается около 500 мышц, которые сокращаются и расслабляются в подходящем вам интенсивном режиме….»

    Журнал «StarHit»

    02.11.2015

    Испытала на себе эффект ems-тренировки

    «Я на себе испытала эффективность ЭМС — этого нового направления фитнеса — и посетила студию JustFit на Пятницкой. Первая фитнес-студия JustFit появилась в Москве примерно три года назад. Сейчас в столице существует целая сеть JustFit. Меня подключили к тренажеру Miha Bodytec, от которого работает костюм электромиостимуляции. На тренажере установили силу вибраций для каждой зоны: бедер, ягодиц, живота, рук. И началась тренировка под руководством тренера. Я выполняла различные упражнения, включая приседы, махи и многие другие. Тренировкой я осталась довольна. Если вы хотите похудеть или просто привести мышцы в тонус и не располагаете достаточным количеством времени, то JustFit — это для вас…»

    Газета «Комерсантъ»

    18.12.2015

    Спорт: Будь в форме

    «JustFit — еще один немецкий бренд на российском рынке. За последний год у ЕМС-тренинга случился бум в Москве. Я рекомендую вам выбирать студию по ЕМС-оборудованию — лучшее у Miha Bodytec. Тренировка проходит быстро, и, что важно для дам, вы легко сохраните укладку. «Динамики» практически нет, зато есть серьезная и очень качественная проработка мышечной массы с помощью электрического импульса. Вы выполняете простейшие упражнения (приседы, подъем рук, наклоны, скручивания) под надзором тренера, который регулирует воздействие тока на ваши мышцы. При правильном дыхании никакого дискомфорта, а через 20 минут тренировки ощущение тяжелых, проработанных мышц…»

    Интернет-портал «The-Challenger»

    06.12.2015

    Необычное и крутое: что такое EMS-тренировка

    «Electrical muscle stimulation (EMS) в переводе с английского обозначает «электростимуляция мышц». В основу такой тренировки заложена подача импульсных токов через специальные жилеты и ремни с электродами — импульсы активизируют и задействуют около 600 мышц, заставляя их сокращаться гораздо сильнее, чем при обычной тренировке. Ощущения не сравнимые ни с чем: импульсные токи будоражат всё тело, будто сжимают его со всех сторон: изнутри, снаружи — везде, поэтому простые упражнения становятся серьёзным испытанием, так как сопротивляться подаваемым токам довольно тяжело. Вместе с тем во время тренировки учащается пульс, а также…»

    Журнал «VOGUE»

    05.01.2016

    Красота: Фитнес

    «Катастрофически не хватает времени на спорт? Тогда вам в студию немецкой сети JustFit. В столице их три. Клиенты занимаются фитнесом в костюмах с электростимуляторами Miha Bodytec. Импульсы электрического тока воздействуют на мышцы, включая труднодоступные, и сокращаются с большей скоростью, кровообращение усиливается в разы и рельеф формируется быстрее. Ощущения необычные, но это того стоит: достаточно 19-ти минут 2 раза в неделю, и вы будете выглядеть так, словно не вылезаете из тренажерного зала…»

    Журнал «Эксперт»

    10.03.2014

    Тесла был бы удивлен. Электрическая зарядка тела

    «Семнадцать минут вместо шести часов. Работа не на процесс, а на результат, который в буквальном смысле слова налицо. Прибегая к электронно-мышечной стимуляции (ЭМС) один-два раза в неделю, можно производить впечатление человека, который не выходит из спортзала. Даже есть риск навлечь на себя зависть коллег в галстуках за столом переговоров или на совете директоров, например. Технология ЭМС отнюдь не нова, ее уже несколько десятилетий используют в медицине — сначала применяли для восстановления космонавтов после полетов, а потом и для широкого лечения атрофированных мышц. Немецкая техника предполагает, что встречать импульс нужно, встав в оборону, то есть напрягая каждую мышцу…»

    Газета «РБК-daily»

    05.05.2013

    Как заработать на технологии интенсивных ЭМС-тренировок

    «В 2011 году управленец девелоперской компании Дмитрий Ковалев путешествовал по Германии. Услышав о популярном среди немцев фитнесе с использованием электромиостимуляции (ЭМС), решил испробовать новинку. Тренировка заняла 20 минут вместо привычных двух часов, хотя объем нагрузки на мышцы был тем же. В Москву Ковалев вернулся с твердым намерением открыть фитнес-центр, основанный на технологиях ЭМС, которые в то время в России использовались лишь в салонах красоты и реабилитационных комплексах. Первая московская ЭМС-студия появилась на Полянке. Постоянные клиенты — мужчины и женщины всех возрастов, предприниматели и менеджеры среднего звена, профессиональные спортсмены…»

    В условиях ускоряющегося ритма мегаполисов, естественного желания выглядеть бодрым и подтянутым, ЭМС-фитнес приобретает все больше последователей и сторонников. Электромиостимуляция, как восстановительный метод, используется в медицине с конца XX века, современные методики рекомендуют использовать его в фитнес-индустрии.

    В основе воздействия – дополнительное сокращение мышц путем воздействия электрической стимуляции. Используется при длительном неподвижном состоянии пациента, при поражении суставов для уменьшения нагрузки на них, мышечной атрофии, для восстановления космонавтов после невесомости.

    Отзывы клиентов, испытавших усовершенствованную тренировку на себе, полны оптимизма и непривычных эмоций. Пользователи делятся необычными ощущениями и отмечают плюсы занятий:

    • уменьшение общего времени тренировок за счет усиления нагрузки;
    • коррекция параметров фигуры уже через четыре-пять занятий;
    • ощущение полноценной тренировки по мышечной нагрузке;
    • проработка мышечных групп, не работающих при обычной тренировке;
    • возможность заниматься в небольшом пространстве.

    Как отмечают пользователи, тренировки в EMS-костюме стимулируют тело целиком, будто сдавливают его отовсюду, заставляют противодействовать дополнительной нагрузке, приводя к визуальным изменениям. Усиление кровотока в раздражаемых мышцах формирует рельеф мышц и улучшают двигательную пластику.

    Реабилитологи и спортивные врачи используют дополнительную нагрузку для восстановления атлетов, помощи пациентам с атрофией. Мнения медиков по использованию метода в каждодневной практике осторожнее, однако результаты очевидны.

    • ЭМС-тренировки воздействуют на большее количество мышц (не менее 500).
    • Усиленные нагрузки, тем не менее, щадят суставы как крупные, так и средние.
    • Эффективность и безопасность для здорового организма (помнить об общих противопоказаниях и советоваться с врачом).
    • Индивидуальный подход и подбор силы воздействия на мышечные группы тела и конечностей, исходя из целей и задач.
    • Профилактика атрофических процессов.
    • Снижение объема жировой ткани, похудение, усиление обмена веществ.

    Отзывы пользователей дают представление о реакции организма на новый вид нагрузок, побуждают как минимум испытать необычные ощущения, в идеале – работать над собой ради здоровья и высокого качества жизни.

    Политика конфиденциальности

    Наша Компания обязуется никому не продавать или предоставлять любую персональную информацию без Вашего разрешения, а так же считает своим долгом защищать конфиденциальность посетителей нашего сайта. Наша Компания никогда не будет использовать любую персональную информацию, собранную на этом сайте, для любых целей, кроме внутреннего пользования.

    С любыми вопросами или замечаниями в отношении конфиденциальности обращайтесь телефону +7 495 21 209 21. Ниже приведено описание типов собираемой информации о посетителях данного сайта.

    Анонимная информация: Наша Компания отслеживает активность посетителей сайта с помощью IP-адресов и создает временные cookie-файлы для отслеживания сеансов пользователей. Эти данные помогают нам отслеживать количество посетителей и способствуют динамичности нашего сайта. Эта информация никаким образом не связана с вашей персональной информацией (именем, адресом и т.д.). Она не раскрывает личность пользователя. Регистрационная информация: если посетитель сайта заполняет регистрационную форму, указанная в ней информация будет использоваться только для связи с Нашей Компанией. Никто, кроме Нашей Компании или уполномоченных ею торговых представителей, не будет иметь доступ к Вашей персональной информации. Политика конфиденциальности третьих сторон: помните, что другие веб-сайты, к которым Вы можете обращаться через наш сайт, могут собирать персональную информацию о Вас. Настоящая политика конфиденциальности Нашей Компании не распространяется на принятые такими сторонними веб-сайтами правила обращения с информацией.

    Станьте частью дружной команды justfit

    Отправляйте Ваше резюме на [email protected]

    Обратный звонок

    Заполните форму и наш менеджер свяжется с вами в течение 5 минут

    Записаться на тренировку

    Заполните форму и наш менеджер свяжется с вами в течение 5 минут

    Записаться на тренировку

    Заполните форму и наш менеджер свяжется с вами в течение 5 минут

    Оплата тренировки

    Введите свои данные для идентификации платежа. После ввода вы попадете в платежный кабинет

    * информация не будет разглашаться третьим лицам и собирается не с целью спама

    Оплата группового занятия

    Введите свои данные для идентификации платежа. После ввода вы попадете в платежный кабинет

    * информация не будет разглашаться третьим лицам и собирается не с целью спама

    Оплата абонемента

    Введите свои данные для идентификации платежа. После ввода вы попадете в платежный кабинет

    * информация не будет разглашаться третьим лицам и собирается не с целью спама

    Оплата подарочного сертификата

    Введите свои данные для идентификации платежа. После ввода вы попадете в платежный кабинет

    * информация не будет разглашаться третьим лицам и собирается не с целью спама

    Спасибо за заказ

    Скоро мы Вам перезвоним!

    Спасибо за отзыв

    Скоро мы его опубликуем!

    Подарочные карты со скидкой 10%

    Порадуйте любимых подарком, который приблизит к мечте! Акция действует до 31.12.20

    Обзор обучения

    EMS | ПОПСУГАР Фитнес

    Итак, сделка: EMS-тренировки — электрическая стимуляция мышц — в мире фитнеса набирают популярность. Он огромен в Европе, взрывается в Нью-Йорке и медленно продвигается в другие крупные города; на данный момент в Сан-Франциско есть только одна утвержденная машина EMS. Мега-спортсмены, такие как Усэйн Болт и Криштиану Роналду, использовали его, и, поскольку я буквально выпил воду в ванне Криштиану Роналду Я серьезный журналист-расследователь, я знал, что мне нужно самому убедиться в том, что эта тренировка сломана. быть.

    Полное раскрытие: не так много убедительных научных доказательств , говорящих об эффективности этого метода — исследования, проведенные и , довольно малы. Я немного покопался в Интернете, а также спросил нескольких тренеров, что они думают, и они дали смешанные отзывы (некоторые были либо незнакомы, либо не интересовались). Однако мой специалист по иглоукалыванию, который использует эту технологию для физиотерапии (на самом деле, на мне), подумал, что это отличная идея.

    «Похоже, вы проходите прослушивание на роль персонажа компьютерной графики в фильме Питера Джексона.«

    В одном (плохо переведенном) исследовании 2015 года использовались EMS-тренировки по 15 предметам в Малайзии и говорилось, что EMS может «улучшить силу спортсмена» и «увеличить размер и силу мышц». Исследование с участием 40 человек из Будапешта в 2012 году (проведенное компанией E-Fit по обучению EMS) также дало положительные результаты. Третье исследование, опубликованное в 2005 году в Журнале прикладной физиологии Американского физиологического общества, показало замечательные результаты на 15 «малоподвижных взрослых», отметив «значительное улучшение физической работоспособности (включая сердечно-сосудистую систему и мышечную силу)» после тренировки EMS.«Это первое исследование, демонстрирующее, что такой эффект возможен при использовании формы EMS, которая не включает нагрузку на конечности или суставы и не требует выполнения внешней работы». Французское исследование 2011 года показало: «Тренировки EMS приводят к значительному увеличению мышечной силы», а американское исследование 2011 года (с участием 16 молодых гимнасток) назвало EMS «актуальным и эффективным дополнением к произвольным тренировкам с отягощениями».

    И наоборот, Американский совет по физическим упражнениям не заметил таких удивительных эффектов.В 2000 году они заказали исследование 29 спортсменов колледжей и сообщили о его результатах как о незначительных, назвав EMS «неэффективной [и] болезненной» (сладкой). Некоторые называют EMS «койкой» или «лженаукой». Я пытаюсь сказать, что это личный обзор , а не научная декларация фактов. ОК? ХОРОШО. Продолжить.

    Вот что мне повезло с моим опытом работы с Хосе Луисом Заморано и Алексом Альбельдой — испанскими предпринимателями, сертифицированными тренерами и основателями MetafitClub, единственной на данный момент компании по обучению EMS в Сан-Франциско.

    Вы получите всевозможные ремни

    Еще до того, как вы дойдете до разминки (изображенной выше), вас пристегивают. Прежде чем пристегнуться, вы переодеваетесь в особую одежду EMS — то, что Хосе назвал «правильным сочетанием хлопка и спандекса» для костюма электродов I ‘ буду втягиваться в. Это как обычные старые черные леггинсы-капри и футболка длиной три четверти — без компрессии, только облегающие.

    Обратите внимание: им нужна горячая вода, чтобы обрызгать костюм, так что вы на самом деле довольно влажны, когда тренируетесь.К счастью, вы замечаете меньше, потому что сразу начинаете потеть.

    Когда вы все пристегнуты и будете выглядеть так, как будто проходите прослушивание на роль персонажа компьютерной графики в фильме Питера Джексона, вы подключитесь к машине, и тренер начнет зажигать вас, стимулируя одну группу мышц за один раз. время от икр до бицепсов, пока все ваше тело не загудит.

    Не повредит

    Это покалывает, но не больно — хотя у меня была очень «слабая» настройка, как мне так любезно напомнили мои кроссовки (что угодно!), Пока мой дорогой коллега не сказал: «Ты с ней слишком легкомыслен, включи! это сложнее! »

    Я засмеялся сразу после первоначального ощущения, что было облегчением, потому что я был особенно взволнован перед шоком.Это похоже на странное ощущение щекотки, и поначалу оно больше забавляет, чем пугает. Если вы когда-либо проходили такое лечение на физиотерапевте, это просто так!

    Это интенсивно!

    Мои мышцы быстро выгорели, и я сразу почувствовал усталость. Когда ваши мышцы так сокращаются, все становится труднее — настолько, что мне действительно стало неловко. «Клянусь Богом, я могу держать доску дольше, чем эта!» Я кричала-шепнула кроссовкам, когда мои локти подогнулись, и я упал на колени.Двухфунтовый мяч SPRI заставил мои мышцы почувствовать, что я держу 15-фунтовый груз. . . это было безумием.

    Всего через 20 минут я почувствовал такую ​​же усталость, как и обычно после 40-60 минут силовых тренировок.

    «Каждое упражнение было экспоненциально сложнее для меня и моих грустных мускулов, которые, вероятно, чувствовали себя преданными».

    Вы можете выполнять практически любые упражнения

    Что мне больше всего нравится в EMS-тренировках, так это то, что это не стиль упражнений, это просто усиление того, что вы хотите делать, чтобы вы могли выполнять больше физической работы за более короткий промежуток времени (как я сказал ранее, Я не ученый, просто делюсь своим опытом).Имея это в виду, вы действительно можете применить EMS к чему угодно — пилатесу, йоге, велотренажеру, силовым тренировкам, упражнениям с собственным весом — что угодно.

    Это означает, что даже если вы новичок в фитнесе, вам не нужно изучать сложные модели движений, чтобы получить отличную тренировку. Вам также не нужно поднимать большие веса (хотя вам определенно стоит работать над поднятием тяжестей!). Тот, кто старше, имеет плохие суставы или ограниченную подвижность, возможно, выиграет от чего-то вроде этого, поскольку вам не обязательно выполнять плио или какие-либо упражнения с высокой ударной нагрузкой, но вы все равно получите отличную тренировку.

    В моем случае мы сделали серию движений с легким весом и собственным весом, таких как удары ногами, русские скручивания, доски и мосты. Как уже упоминалось, каждое упражнение было экспоненциально сложнее для меня (и моих грустных мышц, которые, вероятно, чувствовали себя преданными) со стимуляцией, чем без нее.

    Я определенно заболел

    На следующий день я почувствовал более сильную болезненность в животе. Хотя у меня не было такой болезненности, как у моего личного тренера (у нее есть степень магистра, чтобы надрать мне задницу), я должен был помнить, что тренеры EMS от MetafitClub устанавливают у меня особенно низкие настройки, чтобы я мог привыкнуть. к машине.Но я определенно все еще чувствовал, что это тренировка с низкими настройками.

    Последние мысли

    Честно говоря, мне понравился мой опыт. Всего за 20 минут я устал и заболел, и я почувствовал, что получил отличную тренировку. Как это для эффективности ?? Тренеры сказали мне, что для получения результатов вы должны проводить тренировки EMS (по 20 минут каждое) два раза в неделю. Для меня это имело смысл — никто не увидит мгновенных результатов от чего-либо. Но то, что я почувствовал, определенно указывало на то, что за короткое время была проделана серьезная работа.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило использование этих тренажеров под надзором инструктора, что означает (скорее всего, , пожалуйста, не подавайте на меня в суд, ) не причинит вам вреда. Даже исследования, которые дали не очень впечатляющие результаты, были скорее нейтральными, чем отрицательными, и не продемонстрировали никаких побочных эффектов.

    Мой лучший совет — попробовать это, если технология доступна вам — цены на частные занятия SF в MetafitClub варьируются от 80 до 125 долларов, в зависимости от вашего пакета и стиля обучения. Как уже упоминалось, это новинка, которая только-только появится в крупных городах США, но немного покопайтесь и посмотрите, предлагает ли тренер рядом с вами такой вид обучения.Вы будете шокированы, , результатами.

    Источник изображения: POPSUGAR Photography / Victor Verdugo

    Обучение EMS стоит того? — Complete Guide 2019 (Backed by Science)

    Ничего, кроме одной 15-минутной тренировки в неделю, обещает быть достаточно для достижения эффективных результатов.

    Заманчиво звучит, не правда ли?

    EMS Training обещает простую и легкую настройку максимальной фигуры благодаря электричеству.Эта концепция буквально наэлектризована, поскольку она все больше завоевывает популярность в фитнес-сообществе.

    В сегодняшней статье я подробно рассмотрю текущее состояние EMS Training . Действительно ли это так эффективно, как обещано? Каковы недостатки, если они есть? А что говорит наука?

    EMS Training — Что это и как работает?

    Короче говоря, EMS Training — это электронная стимуляция мышц, работающая с током стимуляции. Ток стимуляции вызывает напряжение во всех мышцах и дает гораздо более эффективные результаты, чем обычные силовые тренировки, по крайней мере, это то, что все они обещают…

    Давайте проясним это немного глубже.

    Мышцам нужны стимулы, чтобы стать активными. Обычно они запускаются в повседневной жизни через центральную нервную систему, а затем передаются через спинной мозг и нервные волокна к мышцам.

    Эта проприоцептивная система стимулов тела является электрической с физической точки зрения. EMS Training в основном действует как целевое усиление электрических стимулов этого тела извне.

    В EMS Training вы носите облегающий костюм из микрофибры, который оснащен в общей сложности 20 электродами на всех основных мышечных участках.

    Таким образом, агонистические и антагонистические группы мышц одновременно стимулируются с помощью больших электродов.

    В медицинской реабилитации и спорте высших достижений этот вид тренировки со стимуляцией мышц применяется уже довольно давно.

    В чем преимущество обучения EMS?

    Большинство исследований относятся к EMS-тренировкам всего тела. Вот обобщенные наиболее интересные результаты и обещания.

    Высокая метаболическая активность во время тренировки и до многих часов после нее вызывает большой объем работы, а именно: сжигание большого количества калорий.

    Долгосрочное развитие мышечной массы приводит к значительному увеличению расхода базальных калорий.

    У женщин с EMS Training было отмечено уменьшение обхвата, особенно в области талии, бедер и бедер. Одновременное сжатие груди и рук.

    Для мужчин, дальнейшие результаты исследования показывают, что EMS Training может привести к уменьшению талии — с небольшим увеличением размера ягодиц. Также эффекты гипертрофии в виде роста мышц можно обнаружить на руках, груди, спине и ногах.

    Является ли EMS-обучение вредным или даже вредным для здоровья?

    Идея электронных силовых тренировок изначально пришла из области реабилитации и получила дальнейшее развитие для высокопроизводительных спортсменов.

    Другими словами, это требует определенного «уровня подготовки».

    Если вы новичок в фитнесе, рекомендуется сначала начать с обычных силовых тренировок, чтобы не перенапрягать свое тело с самого начала.

    Риск перегрузки относительно высок, поскольку тренировочный импульс исходит извне и, следовательно, сам спортсмен не может контролировать его.

    Из-за высокой интенсивности тренировок организм выделяет много креатинкиназы, фермента, снабжающего наши мышцы энергией. Это вещество должно выводиться через почки, которые при недостаточной гидратации могут быть повреждены.

    Если вы чувствуете себя чрезмерно дряблым после EMS Training или даже испытываете учащенное сердцебиение, вам следует обратиться к врачу в целях безопасности.

    Более того, прежде чем выбрать определенную студию для начала с EMS Training , я предлагаю обратить пристальное внимание на студии с хорошей репутацией и грамотным контролем со стороны опытного тренера.

    Потому что, в отличие от обычных фитнес-тренировок, в EMS Training гораздо больше факторов, которые не находятся под вашим контролем, которые влияют на результат, поэтому обязательно иметь рядом с вами надежного и опытного тренера.

    Советы по обучению EMS

    Сколько электричества полезно для вас?

    Будьте осторожны: «У каждого здесь свои ограничения, и если они превышены, следует немедленно уведомить их», — советует Стефан Патра, спортивный ученый из Гамбурга из UKE Athleticum.

    «Новички, которые часто переоценивают себя, должны прислушиваться к своему телу и без колебаний обращаться к тренеру».

    Самое главное, что перед вашей первой тренировкой EMS вам необходимо прояснить всю концепцию того, как будет выглядеть ваша индивидуальная тренировка.

    Если вы сомневаетесь и у вас возникают вопросы, не стесняйтесь обращаться к своему тренеру и не ждите, пока что-то произойдет.

    «Больше не обязательно поможет больше.

    Это особенно верно для новичков в EMS, которым следует проявлять осторожность, начинать медленно и постепенно повышать уровень. Если тренировка проводится слишком часто, а тренировочный стимул постоянно слишком высок, мышца лишится необходимого времени для регенерации и соответственно снизит производительность », — говорит Патра.

    Что вам не дает EMS Training?

    Прежде всего: EMS Training не заменяет обычные силовые тренировки .

    «Связки, сухожилия, суставы и кости не так хорошо тренируются в EMS Training , как в классической силовой тренировке.То же самое, вероятно, будет справедливо для навыков выносливости и координации, которые не используются в такой степени, как, например, при беге », — говорит спортивный ученый Патра.

    «Тот, кто использует свой EMS Training в дополнение к бегу или силовым тренировкам, сочетает в себе преимущества обоих миров», — продолжает он.

    Однако при одновременном применении различных тренировочных техник очень важно согласовать частоту, интенсивность и композицию друг с другом.

    Кому следует избегать обучения EMS?

    «Спортсменам следует полностью воздерживаться во время беременности», — говорит Марк Гётца из Гельзенкирхена, тренер и инструктор EMS.

    «Лица с уже существующими заболеваниями или с кардиостимуляторами должны проконсультироваться с врачом перед началом обучения, насколько им подходит EMS Training ».

    Тем не менее, тренировки на электричестве не опасны. Сила тока регулируется в зависимости от возраста, истории болезни и тренировочной цели.

    «Поэтому обращайте внимание на обученный персонал — иначе может случиться так, что вы слишком сильно зададите импульс», — говорит инструктор EMS.

    Опасности в EMS-тренингах

    В начале 2018 года это объявление привлекло внимание: Немецкое общество клинической нейрофизиологии и функциональной визуализации (DGKN) не рекомендует чрезмерные EMS-тренировки в массовых видах спорта — метод следует использовать только под руководством подготовленных спортивных врачей и физиотерапевтов.

    Почему?

    Исследователи говорят:

    • , что обучение действительно соответствует своим обещаниям, не было доказано с их точки зрения.И при неправильном применении EMS-тренинг может даже привести к повреждению почек и мышц.

    «В то время как врачи и физиотерапевты прошли обучение по EMS-тренингам, персонал обычных фитнес-студий-дискаунтеров часто недостаточно обучен, чтобы правильно оценивать стресс», — говорит профессор Доктор мед. мед. Стефан Кнехт, главный врач отделения неврологии терапевтической клиники Св. Маврикия, Мербуш и пресс-секретарь DGKN.

    «Низкая стоимость коварна и может побудить тренироваться чаще или интенсивнее, чем рекомендуется», — говорит Кнехт.

    «Тренинг EMS должен проводиться максимум два раза в неделю».

    Как уже упоминалось выше, профессор Кнехт еще раз подчеркивает:

    Слишком интенсивные силовые тренировки приводят к повышенному высвобождению креатинкиназы ( CK ) — фермента, снабжающего мышцы энергией. Ученые из Университета спорта Кельна обнаружили, что прирост CK в EMS-тренинге за счет импульсов тока до 18 раз выше, чем в обычных силовых тренировках.

    Таким образом, эти экстремальные значения в некоторых случаях могут привести к повреждению почек.

    В случае сомнений, если вы почувствуете боль, тахикардию или любую слабость после тренировки, немедленно обратитесь к врачу, прежде чем продолжить EMS Training .

    Это новое предупреждение подтверждено многочисленными международными и новыми исследованиями воздействия EMS-обучения. Вывод Кнехта: «Тренировки EMS не подходят для комфортного и легкого обретения формы, потому что тренировочный эффект не доказан, а при неправильном использовании метод даже имеет свои обратные риски», — заключает Кнехт.

    Он рекомендует регулярные обычные фитнес-тренировки — они эффективны и безопасны. Однако, если вы не соблюдаете правильную технику и выполнение в силовых тренировках, безусловно, есть риск травм.

    Заключительные мысли

    Тем не менее, EMS Training в последнее время переживает бум.

    Поисковая система по фитнесу www.fitogram.de регулярно анализирует рынок EMS-тренингов в Германии.

    В течение нескольких лет EMS-обучение завоевало фитнес-индустрию, согласно последнему исследованию, почти 190 000 человек уже используют EMS примерно у 1700 провайдеров (по состоянию на январь 2017 г.) — год назад в 1400 студиях было всего 140 000 стажеров.

    Если задуматься, видимо, в этом есть смысл. Все эти провайдеры обещают своим клиентам привести своих клиентов в форму всего за одну 15-25-минутную тренировку в неделю почти без особых усилий.

    Честно говоря, кого это не привлекает?

    Если вы спросите меня, я просто держу такие системы и обещаю дешево.

    Так же мало, как я верю в какие-либо программы «Раскройте свой пакет из шести упаковок всего за 3 минуты» или «Получите тело своей мечты за 6 недель», метод EMS-тренинга кажется слишком шумихой.

    Тем не менее, учитывая подход и логику обучения EMS, у меня относительно мало сомнений.

    Однако, на мой взгляд, костюм из микрофибры с электродами не может заменить обычные силовые тренировки.

    Мне просто нравится работать с утюгом и полное изнеможение в тренажерном зале после продуктивного рабочего дня.

    В конце концов, вы звоните, ребята. Хотите ли вы попробовать себя в EMS-тренинге, который при правильном выполнении может привести к положительным результатам, или просто продолжайте поднимать утюг в тренажерном зале.

    Но, если вы решите начать использовать EMS Training, обязательно ознакомьтесь с каждым подходящим поставщиком услуг в вашем районе, оцените, способны ли инструкторы и способны ли они поддержать вас в вашем путешествии.

    Каков ваш опыт обучения EMS? Вы уже пробовали?

    Мне очень интересно ваше мнение, оставьте комментарий ниже и общайтесь с нами!

    Спасибо за чтение, ребята

    Ура,

    Claas

    Мы пробовали обучение EMS в течение месяца, и вот что произошло

    Если вы хоть немного похожи на меня, то поиск мотивации надрать задницу в спортзале не входит в число приоритетов.Между работой, учебой и мамой у меня просто нет времени посвящать несколько часов тренировкам каждую неделю.

    И, если быть полностью честным, после многих обещаний Нового года: «Хорошо, в этом году я буду в хорошей форме. Я собираюсь хорошо питаться и упорно тренироваться, чтобы выглядеть круто, AF! », Моя инерция теряется, и я возвращаюсь к прежней позиции CBF (звучит знакомо?).

    Итак, когда меня спросили, хочу ли я попробовать себя в EMS-тренировках в течение пяти недель, я был в восторге. Этот прогрессивный стиль упражнений может дать результаты в течение нескольких недель, а что лучше? Сеансы длятся всего 20 минут — GTFO!

    EMS (Электростимуляция мышц) — это новый способ тренироваться без необходимости проводить часы в тренажерном зале.Всего одно или два 20-минутных занятия в неделю — это все, что вам нужно, чтобы получить отличное пляжное тело. Он работает, посылая низкочастотные электрические импульсы для сокращения мышц во время тренировки. Короче говоря, это практически утроение тренировки за половину времени — потрясающе, правда ?!

    Вот что произошло, когда я направился в fu / nis — самую первую бутик-студию EMS в Окленде.

    Первая и вторая недели

    Не буду врать, я немного нервничал, идя на первую встречу.Мысль о том, что меня подключили к машине, которая посылает импульсы моему телу, была немного пугающей. На что это было похоже? Будет больно?

    Меня встретили прекрасная Катрина (владелица fu / nis) и Кэтрин (мой тренер) и подарили мне тренировочное снаряжение — обтягивающие шорты и топ, напомнивший мне Лару Крофт. Они объяснили, что для тренировки не требуется никакого спортивного снаряжения — даже пары обуви. Насколько это удобно для сессий прямо из офиса ?!

    Затем меня провели через список стандартных вопросов о моем здоровье, любых травмах, которые у меня были, и сняли мои измерения.Я начинал сожалеть о том буррито и шести упаковках чуррос, которые я уничтожил накануне вечером…

    Меня одели в жилет с привязанными к нему шнурами, обвязали ремнем мои ягодицы, руки и ноги и прикрепили к тренажеру шнуром — теперь уже не было отступления!

    Я чувствовал себя немного придурком, когда спрашивал: «Это будет больно?». Мой тренер засмеялся и сказал: «Нет. Вы начнете ощущать слабые импульсы, проходящие через каждую часть вашего тела, и я хочу, чтобы вы сказали мне, когда прекратить их возбуждать.Я хочу, чтобы вы могли их чувствовать, но при этом чувствовать себя комфортно ».

    Началось гудение, и сначала они показались мне иголками. Те, что у меня в животе и спине, казалось, будто меня массируют изнутри — вроде как те массажные кресла в торговом центре. Это было очень странное ощущение, но совсем не болезненное. Уф!

    Мы прошли через повторения: приседания, выпады, скручивания, сгибания рук на бицепс… работа! И когда мое тело начало нагреваться, импульсы стали менее сильными.Пора дозвониться до них. Вау, я действительно начал потеть!

    И вот так моя тренировка закончилась. Я не мог поверить, как быстро прошел сеанс. А для того, кто не является большим поклонником тренировок, я мог бы легко продолжить.

    После первого сеанса я сразу почувствовал, как мускулы загорелись, и продолжала болеть всю оставшуюся неделю, особенно в заднице и ногах. Не поймите меня неправильно, я определенно не жалуюсь. После рождения ребенка я мог бы использовать тонизирующие и подтягивающие средства, и с такой скоростью я быстро раскачиваю Ким К дерриер.Приступим к следующему сеансу!

    Вернитесь в студию еще раз на этой неделе и дважды на следующей неделе — промойте и повторите!

    Третья и четвертая недели

    На пятой-восьмой сессиях мы действительно усилили тренировки. Помимо регулярных тонизирующих и укрепляющих упражнений, которые я делал в течение первых двух недель, мы добавляли метаболические тренировки в последние пять минут каждой тренировки — во многом как тренировка HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка).

    Стремясь похудеть, я делал больше кардио-упражнений — конечно, при подключении к тренажеру EMS.Подумайте о скалолазах, прыжках с приседаний, махах с гирями и боксе с тенью. Лежащий велосипед был моим любимым занятием — я действительно чувствовал жжение в животе.

    Были также 30-секундные интервалы между каждым упражнением, когда я бегал на месте. И, чтобы реально подтолкнуть меня, они заставили меня делать подъемы с высокими коленями. По меньшей мере, у меня кровь была просто перекачиваемой!

    Цель состояла в том, чтобы двигаться все пять минут. По определению, это была более динамичная тренировка, чем укрепляющая и тонизирующая тренировка… и мне это нравилось.Частота импульсов также отличается от частоты усиления. Вместо того, чтобы ощущать массаж глубоких тканей, это похоже на постукивание или вибрацию по вашим мышцам, и вы действительно можете видеть, как ваше тело трясется от токов — безумие!

    Пятая неделя

    В мою последнюю неделю я действительно подтолкнул себя на сессиях. Я был полон решимости добиться результатов, и знаете что? Я действительно начал кое-что видеть! У меня в животе появилось некоторое определение. Когда я смотрю в зеркало, я действительно вижу несколько детских брюшных прессов, выглядывающих сквозь меня, а верх моей кексы немного менее гладкий — у-у-у!

    И моя спина тоже меня благодарит.Из-за старых спортивных травм у меня болит поясница. Мне снова и снова говорили: «тренировки укрепят ваши основные мышцы, что, в свою очередь, поможет облегчить боль в спине». Раньше мне было лень опробовать этот метод, но знаете что? Оно работает! Пять недель EMS-тренировок, и моя боль в спине, похоже, не существует — аллилуйя.

    Вердикт

    Что ж, после пяти недель занятий EMS, можно с уверенностью сказать, что я подсел. Это быстро, эффективно и весело.Он идеально вписывается в мой очень загруженный график, и доказательство тому — пудинг. После 10 сеансов я вижу видимые изменения в своем теле — два больших пальца с энтузиазмом подняли вверх меня. И так, чего же ты ждешь? Испытайте шумиху на себе и получите свою добычу по-быстрому! По многочисленным просьбам фу / ши сейчас находятся в двух местах в Окленде: в центральном деловом районе и в Такапуне.

    Изображение предоставлено: Келли Близард, фу / шек

    Влияние ЭЛЕКТРОМИОСТИМУЛЯЦИИ всего тела на здоровье и работоспособность: систематический обзор | BMC Дополнительная медицина и терапия

    Поиск, проверка и отбор результатов

    Поиск в различных базах данных выявил 728 статей.Кроме того, 2 статьи определены из библиографических ссылок на выбранные статьи. После удаления дубликатов заголовки и аннотации 723 статей были проанализированы, чтобы определить, соответствуют ли они критериям включения. После этого второго отбора, в результате которого было отклонено 696 статей, поскольку они касались предметов, отличных от предмета исследования, осталось 27 текстов. Из них 4 дополнительные статьи были исключены как обзоры, а еще 2 были исключены как отчеты о случаях.Наконец, в систематический обзор была включена 21 статья. Процесс поиска, отбора и отбора отражен в блок-схеме PRISMA (рис. 1).

    Описание включенных исследований

    В дополнительном файле 1: Таблица S1 и Таблица 3 представлены характеристики 21 статьи, включенной в этот систематический обзор. В девятнадцати статьях анализировались хронические эффекты WB-EMS, а в 2 — острые. Из исследований, в которых анализировались хронические эффекты, 6 являются частью последовательности экспериментальных фаз, которые называются тестом I [25], тестом II [26] и тестом III [2, 16, 17].Тест I [25] описан в исследовании. Тест II [26] задокументирован в исследовании на немецком языке, но также подробно описан в обзоре [27], который авторы выполняют после этих первых двух этапов. Наконец, три исследования включают Тест III [2, 16, 17]. В пяти случаях две или более статей относятся к одной и той же экспериментальной фазе: [28] с [29]; [17] с [16] и с [2]; [30] с [31]; [18] с [32]; [33] с [34, 35] с [36]. Остальные исследования относятся к независимым экспериментальным фазам.

    Характеристики выборки

    В исследованиях, которые являются частью этого обзора, было проанализировано всего 505 субъектов, в том числе 310 мужчин и 195 женщин.Всего 178 человек были испытуемыми с определенным уровнем подготовки, а 327 вели малоподвижный образ жизни. По большей части исследования, в которых анализировались хронические эффекты, включают образцы женщин в постменопаузе. В тесте I [25] ( n = 30) участниками были обученные женщины. В тесте III [2, 16, 17] ( n = 60) и [33,34,35,36] ( n = 100) участниками были малоподвижные люди с саркопенией и / или остеопенией. В других исследованиях [30, 31] ( n = 75) выборочная популяция страдала саркопеническим ожирением и метаболическим синдромом.В тесте II [26] ( n = 28) в выборку вошли мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни с метаболическим синдромом. В другом исследовании [37] ( n = 41) в выборку вошли мужчины, ведущие малоподвижный образ жизни, но с хорошим здоровьем. В шести других исследованиях [38] ( n = 9), [39] ( n = 18), [40] ( n = 26), [41] ( n = 19) и [18 , 32] ( n = 20) испытуемыми были тренированные мужчины. В [42] ( n = 30 женщин и n = 34 мужчины), участниками были малоподвижные молодые люди (20–25 лет).Наконец, в экспериментальной фазе Филиповича [28, 29] ( n = 15) участниками были профессиональные футболисты. В связи с существованием статей, относящихся к той же экспериментальной фазе, в этом обзоре участники каждого из этих исследований были подсчитаны только один раз, чтобы избежать риска систематической ошибки.

    Вмешательства

    В тесте I [25] все участники прошли два контролируемых занятия по 60 минут еженедельно и еще два сеанса по 25 минут дома (эти занятия состояли из аэробных упражнений, многосторонних прыжков и силовых упражнений 1–3 подхода. , 6–12 повторений, 70–85% 1ПМ).Кроме того, группа электростимуляции еженедельно проходила тренировку с 15 упражнениями для укрепления больших групп мышц. В тесте II [26] экспериментальная группа выполняла 15-минутные эллиптические упражнения с 70–85% максимальной аэробной скорости в дополнение к 15-минутным силовым упражнениям для основных групп мышц с коротким диапазоном движений. Все эти упражнения выполнялись с наложением WB-EMS. Контрольная группа (КГ) растягивалась на виброплатформах за 18-минутные сеансы с частотой 30 Гц, амплитудой 1.7 мм и ускорение от 1,3 до 2,2 г. В тесте III [2, 16, 17] и экспериментальная, и контрольная группа выполняли 10–14 динамических упражнений без дополнительной нагрузки в каждом сеансе (1–2 подхода по 8 повторений). Экспериментальная группа тренировалась непрерывно во время исследования по три сеанса каждые две недели, тогда как КГ тренировалась 60-минутным сеансом еженедельно в течение 2 периодов по 10 недель, разделенных 10-недельным периодом бездействия. В исследовании Kemmler et al. [37] высокоинтенсивная тренировка (HIT) сравнивалась с другим режимом тренировок с WB-EMS.HIT состоял из сеансов 10/13 упражнений между силовыми тренажерами и основных упражнений. В первые две недели было выполнено 2 подхода по 15 повторений. В следующие две недели было выполнено два подхода по 8–10 повторений, а в оставшиеся четыре недели мышечная недостаточность была устранена путем дальнейшего уменьшения количества повторений в подходе с 8 до 3. Экспериментальная группа выполняла 1-2 подхода по 6–8. повторения 12 упражнений на укрепление кора с наложением WB-EMS в положении стоя без дополнительной нагрузки.

    Другая экспериментальная фаза [30, 31] включала КГ, которая не подвергалась никакому обучению. Экспериментальная группа выполняла легкие движения верхними и нижними конечностями в полулежа на спине без дополнительной нагрузки, но с наложенной WB-EMS. В это исследование была включена вторая экспериментальная группа, которой были предоставлены добавки. В Filipovic et al. [28, 29], вся выборка выполнила 3 ​​подхода по 10 повторений приседаний, но экспериментальная группа выполняла это с наложением WB-EMS.В Wirtz et al. [18, 32], вся выборка выполнила 4 подхода по 10 повторений: первый с 50% от 10 повторений, а остальные три со 100% от 10 повторений. Единственным отличием в их лечении было применение WB-EMS, наложенного на экспериментальную группу. В исследовании Wolfgang Kemmler et al. [41] относительно острого воздействия на расход калорий, все испытуемые выполняли тот же протокол, который уже применялся в тесте I [25], за исключением того, что экспериментальная группа выполняла его с наложением WB-EMS без какой-либо дополнительной нагрузки.В Kemmler et al. [33,34,35,36], экспериментальная группа выполняла те же упражнения, что и в тесте II, с наложением WB-EMS в дополнение к получению белковой добавки. Вторая экспериментальная группа получала только протеиновую добавку. Контрольная группа не выполняла никаких упражнений и не получала протеиновых добавок. В Jee [42] экспериментальная группа выполнила десять типов изометрических упражнений с наложением WB-EMS, тогда как CG выполняла те же упражнения без WB-EMS.В De la Cámara et al. [38], все участники выполняли одну и ту же тренировку в течение трех отдельных дней в идентичных условиях, но каждый день применялись разные методики восстановления. Одной из таких методик было применение WB-EMS в положении лежа на спине.

    Параметры и сила тока

    В большинстве исследований частота тока составляла 85 Гц. В тесте I [25] через 10 мин с этой частотой прикладывалась частота 7 Гц еще на 10 мин. В тесте II [26] применяемая частота была обратной, так как она включала 15 минут при 7 Гц, а затем 15 минут при 85 Гц.В Kemmler et al. [33,34,35,36], приложенный ток составлял 85 Гц в течение всего сеанса. Амаро [39] применил ток в соответствии с моделью волнообразной периодизации, в которой частота варьировалась от 12 до 90 Гц. Хронаксия или длительность импульса во всех случаях составляла 350 мкс. Параметром, который больше всего варьировался во время исследований, был рабочий цикл, который указывает на взаимосвязь между временем сокращения и временем покоя. Хотя в большинстве исследований требуется 4–6 секунд работы каждые 4 секунды отдыха, Filipovic et al. [28, 29] предлагали 4 с работы каждые 10 с отдыха.Напротив, Виртц и др. [18, 32] предложили 5 секунд работы каждые 1 секунду отдыха. Линия нарастания — это время, которое проходит от начала электрического стимула до его максимальной интенсивности, где i было 0 s во всех случаях. То же самое произошло и с трапом для спуска. Чтобы понять внутреннюю нагрузку, вызвавшую ток у испытуемых, в большинстве исследований использовалась шкала Борга, за исключением теста I [25] и теста II [26]. В этих тестах использовалась шкала от 1 до 7, где 1 представляло наименьшее восприятие силы тока, а 7 — самое высокое.Wirtz et al. [18, 32] провели тест, чтобы понять порог боли, чтобы применить интенсивность, соответствующую 70% указанного порога боли во время вмешательства. Однако Вольфганг Кеммлер и др. [37] применили ток до интенсивности, эквивалентной «жесткой = 15» или «очень жесткой = 17» по шкале Борга, в которой максимальный уровень равен 20. В Джи [42], поскольку упражнения были изометрическими, они смогли применить силу тока, соответствующую максимальному допуску. Во всех исследованиях использовалось одно и то же устройство электростимуляции (MIHA bodytec® (Аугсбург, Германия), за исключением Jee [42], в котором использовался костюм Miracle® (Сеул, Корея).Оба устройства генерируют биполярный, прямоугольный и двухфазный ток.

    Риск систематической ошибки

    На рис. 2 анализируются различные элементы, использованные при анализе риска систематической ошибки в каждом исследовании. На рис. 3 каждый тип риска предвзятости изучен на общем уровне.

    Рис. 2

    Риск систематической ошибки в сводке по пунктам и исследованиям. Зеленый маркер: низкий риск систематической ошибки; Оранжевый маркер: неясный риск систематической ошибки; Красный маркер: высокий риск смещения

    Рис. 3

    График риска смещения по элементам.Зеленый маркер: низкий риск систематической ошибки; Оранжевый маркер: неясный риск систематической ошибки; Красный маркер: высокий риск систематической ошибки

    Генерация случайной последовательности (систематическая ошибка отбора)

    Во всех исследованиях выполняется рандомизация выборки; однако в некоторых случаях методология может допускать некоторую методологическую ошибку. В случае Filipovic et al. [28, 29], возможен риск селекции. Автор отмечает, что, несмотря на выполнение рандомизации выборки, это позволяет субъекту исследования выбирать свое членство в CG с учетом дискомфорта, который им причиняет WB-EMS.В De la Cámara et al. [38] и Kemmler et al. [41], экспериментальная и контрольная группы включают одних и тех же субъектов, которые проводят вмешательство в разных условиях, поэтому исследование не является полностью рандомизированным.

    Сокрытие распределения (систематическая ошибка выбора)

    В Wolfgang Kemmler, et al. [40], выборка была декомпенсирована из-за огромной числовой разницы между испытуемыми, которые составляли CG и группу WB-EMS.

    Ослепление участников и персонала (систематическая ошибка)

    В исследовании Filipovic et al.[28, 29], подразумевается, что если бы испытуемые могли выбирать свое членство в КГ, было бы очень вероятно, что вся выборка знала протокол исследования и группу, к которой они принадлежали. В таком случае не было бы ослепления участников с возможным эффектом плацебо.

    Ослепление оценки исходов (исходы, сообщаемые пациентами)

    В исследованиях Filipovic et al. [28, 29] и Amaro et al. [39], нет никаких доказательств того, что оценщики ослепляли, поэтому существует риск предвзятости.С другой стороны, в трех дополнительных исследованиях [38, 40, 41] использовался перекрестный дизайн, так что полная выборка была в одно и то же время. Образец контрольной группы после периода отмывки был таким же, как и в экспериментальной группе, поэтому ослепление оценщиков было невозможно.

    Выборочная отчетность (систематическая ошибка в отчетности)

    Результаты частично представлены в различных статьях на шести экспериментальных этапах, которые анализируются в этом систематическом обзоре: Filipovic et al. [28, 29], Тест III [2, 16, 17], (W Kemmler et al.[30, 31], Wirtz et al. [18, 32], Кеммлер [33,34,35,36] и Амаро и др. [39]. Этот метод может повлечь за собой возможный риск систематической ошибки при уведомлении, учитывая возможность ошибочного понимания, что это разные экспериментальные фазы, которые могут усилить результаты одного и того же исследования.

    В Jee [42] внутригрупповой анализ выполняется для психофизиологических переменных, но не для сердечно-легочных переменных, что препятствует анализу эффективности WB-EMS в таких переменных.

    Сопоставимость лечения и контрольной группы на момент поступления

    Этот тип риска систематической ошибки больше противоречит строгой научной процедуре. В тесте I [25] WB-EMS применяется на дополнительной еженедельной сессии к экспериментальной группе, участники которой выполняли серию упражнений, которые не выполнялись участниками компьютерной группы, поэтому невозможно объективно определить изолированные эффект WB-EMS. В тесте II [26] WB-EMS — не единственная дифференцирующая переменная в обеих группах, потому что КГ выполняет растягивающую работу на вибрационной платформе вместо выполнения тех же упражнений, что и экспериментальная группа.Таким образом, невозможно определить изолированное действие WB-EMS. Те же ограничения отмечены у Кеммлера [30]. В этом исследовании КГ не выполняла никаких упражнений, тогда как экспериментальная группа выполняла движения верхних и нижних конечностей во время электростимуляции. В тесте III [2, 16, 17] кажется, что тренировка обеих групп основана на одних и тех же упражнениях. Тем не менее, группа WB-EMS выполняла три сеанса каждые две недели, тогда как группа CG выполняла еженедельный сеанс по 60 минут в неделю и отдыхала 10 недель в ходе исследования.Таким образом, лечение неодинаково по объему и распределению нагрузок в обеих группах. В исследовании Вольфганга Кеммлера [40] группы лечения не были одинаковыми, потому что целью было сравнить эффект двух разных видов деятельности. Таким образом, одна группа пробежала марафон, а другая группа прошла обучение WB-EMS. Аналогичная экспериментальная установка была отмечена в Amaro et al. [39]. В этом исследовании две экспериментальные группы выполняли силовые упражнения во время еженедельного сеанса WB-EMS, но контрольная группа выполняла исключительно аэробный бег на протяжении всего исследования.В исследовании Кеммлера [37] группа выполняла упражнения в контексте WB-EMS, которые отличались от тех, которые использовались в CG, которые основывались на высокоинтенсивных тренировках (HIT) с управляемыми силовыми тренажерами. Эта разница, возможно, позволила бы сравнить эффекты двух тренировок, но не могла определить адаптацию, которую вызывает только WB-EMS. Наконец, в исследовании Кеммлера [33,34,35,36] КГ не выполняла те же упражнения, что и экспериментальная группа (фактически, КГ не выполняла никаких упражнений).Таким образом, невозможно определить, связаны ли возможные улучшения с упражнениями или с WB-EMS; таким образом, невозможно проанализировать влияние одного только WB-EMS.

    Показатели результата

    Антропометрические параметры

    Исследования WB-EMS выявили минимальные эффекты по отношению к антропометрическим параметрам. В Filipovic et al. [29], Kemmler et al. [37] и Wirtz et al. [32], существенных изменений не обнаружено. В тесте I [25] масса тела снижается (- 1,9 ± 1,7 кг, p = 0.001). Однако масса тела также уменьшилась в КГ (-0,9 ± 1,5 кг, p = 0,025), и между обеими группами не отмечено значимых различий. Никаких изменений не отмечено в тесте II [26] и тесте III [2, 16, 17]. Общее количество жира в организме снижается по Kemmler et al. [33,34,35,36] (- 2,05 кг (- 1,40 до — 2,68), p = 0,001), но разница между WB-EMS & P и группами белка была пограничной незначительной ( p = 0,051). Что касается суммы кожных складок, то в тесте I [25] наблюдается уменьшение (-8.6%, р = 0,001). Однако значение увеличивается (1,4%), хотя и незначительно в ЦТ. Окружность талии уменьшена в этом же исследовании (-2,3%, p = 0,001), тогда как увеличение отмечено в CG (1%, p = 0,106). Окружность бедра уменьшается в тесте I (- 2,3%, p = 0,001) и в КГ (1,3%, p = 0,008). Окружность талии уменьшается (-5,7 ± 1,8 см, p = 0,001) в тесте II [26] и в КГ (-3,0 ± 2,0 см, p = 0,006). В тесте III [2, 16, 17] окружность талии уменьшается (-1.1 ± 2,1 см). Однако наблюдается большое отклонение, которое также отмечается в увеличении, наблюдаемом в ЦТ (1,0 ± 2,8 см). Уровень значимости этих данных не указывается. Подобные результаты отмечены в Kemmler et al. [33,34,35,36], где окружность талии уменьшается (- 1,94 см (- 1,44 до — 2,44), p = 0,001) со значительной разницей в группах ( p = 0,001) между группой лечения и КГ. (- 0,10 см (от 0,46 до -,67)). Большое отклонение также наблюдается в исследовании Kemmler et al.[31], где окружность талии уменьшена в группе WB-EMS (-1,5 ± 2,3%, p = 0,004) и CG (-0,02 ± 2,26%, p = 0,963). Увеличение мышечной массы в тесте I [25], тесте II [26], тесте III [2, 16, 17], Kemmler et al. [31] и Kemmler et al. [33,34,35,36]. Однако во всех случаях эффект минимален с большими отклонениями и низким уровнем значимости. Аналогичные результаты были отмечены для массы аппендикулярных мышц в тесте I [25], тесте II [26] и тесте III [2, 16, 17]. Что касается жировой массы, Дополнительный файл 2: Таблица S2 демонстрирует, что изменения почти незаметны, а большие отклонения отмечены в Тесте II [26], Тесте III [2, 16, 17] и Kemmler et al.[31]. В тесте III [2, 16, 17] измеряется эволюция минеральной массы кости, но никаких эффектов не наблюдалось.

    Параметры прочности

    Filipovic et al. [28, 29] было единственным исследованием, в котором измеряли 1ПМ, наблюдая увеличение на 22,42 ± 12,79% ( p <0,01) после четырнадцати недель WB-EMS без изменений в CG. По мнению авторов, этот прирост силы объясняет улучшение спортивных навыков, таких как линейный 5-метровый спринт (- 0,3 с, p = 0,039), 10-метровый спринт со сменой направления (- 0.18 с, p = 0,024), одношаговая скорость парашюта (+ 9,9 км / ч, p = 0,001) и прыжок из приседа (+ 2,9 см, p = 0,021). Большинство измерений, которые проводятся для изучения эволюции силы, анализируют ее проявление в режиме изометрического сокращения мышц. В тесте I [25] изометрическая максимальная сила улучшилась (9,9%; p = 0,015) в разгибателях ноги и разгибателях туловища (9,6%; p = 0,001), что является параметром, который был снижен. в КГ (- 6.4%, p = 0,054 и -4,5%, p = 0,106). В тесте II [26] наблюдались улучшения мощности (+ 10 ± 7%, p = 0,01) и изометрической максимальной силы (+ 15 ± 11%; p = 0,01) разгибателей ног, тогда как оба параметра снизились (+ 3 ± 4% и — 0,5 ± 6%) несущественным образом в CG ( p — значения не предоставлены). Увеличение отмечено в тесте III [2, 16, 17] (9,1 ± 11,2%, p = 0,002) и КГ (1,0 ± 8,1%, p = 0,631). Однако было отмечено большое стандартное отклонение, и данные не имели значимости.Подобные результаты были отмечены в Kemmler et al. [37], как представлено в Дополнительном файле 2, Таблица S5. Сила захвата увеличилась в исследовании Kemmler et al. [33,34,35,36] (1,9 кг (от 0,99 до 2,82), p = 0,001)) с небольшим эффектом размера и большими отклонениями, а также между экспериментальной группой и КГ наблюдались незначительные различия. В том же исследовании максимальная динамическая сила «жима ногами» увеличивается (189 ± 129 Н, p = 0,001), но разница между WB-EMS & P и группой, принимающей белок, не была значимой.

    Расход энергии и сердечно-сосудистая система

    Кеммлер [41] провел исследование расхода калорий с помощью косвенной калориметрии 16-минутного сеанса силовых упражнений низкой интенсивности, выполняемых молодыми испытуемыми (26,4 ± 4,3 года), показав увеличение на 17%. с наложенным WB-EMS (412 ± 60 ккал · час-1 против 352 ± 70 ккал · час-1, p <0,01). Однако в тесте I [25] не наблюдалось значительного увеличения скорости метаболизма в состоянии покоя после 14 недель тренировок.

    Параметры крови

    Filipovic et al.[28, 29] не сообщали о существенных различиях в эволюции параметров крови, таких как концентрация эритроцитов, тромбоцитов, лейкоцитов или гемоглобина. Авторы этой экспериментальной фазы сообщают, что на 7-й и 14-й неделях их вмешательства наблюдалось увеличение ( p <0,05) размера и деформируемости эритроцитов. Эти результаты указывают на повышенную способность транспорта кислорода к мышечным клеткам. Однако размер эффекта не записывается.В Kemmler et al. [31], никаких изменений триглицеридов, глюкозы и холестерина не наблюдалось после 26 недель тренировок с WB-EMS. Подобные результаты были отмечены Wirtz et al. [18] при том, что никаких различий при анализе эволюции тестостерона, кортизола и гормона роста замечено не было. Положительным аспектом этого исследования является отсутствие изменений в других параметрах, которые могут указывать на перетренированность в случаях с наблюдаемыми высокими значениями, такими как активность молочной кислоты и креатинкиназы (КК).Кеммлер и др. [33,34,35,36] наблюдали значительные изменения в соотношении общего холестерина / ХС-ЛПВП (индекс -0,31 (от -15 до -,47), p = 0,001) и в группе белков, которые не тренировались. с наложенным WB-EMS.

    Психофизиологические параметры

    Jee [42] наблюдается положительный эффект WB-EMS в психофизиологических переменных по шкале от 1 до 10. Болезненность (- 4,16 ± 1,20), тревожность (- 3,75 ± 0,91), утомляемость (- 3,33). ± 1,01) и бессонница (-4,88 ± 1,13) достоверно изменились (p = 0.001). Данные по контрольной группе не предоставлены.

    Утверждение, что тренировки EMS дадут вам результат в три раза меньше обычного времени тренировки

    Тренироваться меньше времени, чем нужно, чтобы посмотреть серию Bridgerton , но все же получать потрясающие результаты — это похоже на мечту, верно? На самом деле, это возможно с помощью EMS или электростимуляции мышц. Этот футуристический стиль упражнений набирает популярность благодаря своим коротким, но эффективным тренировкам, и в результате студии EMS появляются по всей стране.

    EMS предполагает ношение костюма со встроенными электродами, нацеленными на определенные мышцы и стимулирующими их во время тренировки. Знаменитые фанаты, такие как Эшли Грэм и Линдси Лохан, уже попробовали его, и инструкторы EMS утверждают, что он может дать серьезные результаты всего за 15-20 минут тренировки. Но так ли это на самом деле или слишком хорошо, чтобы быть правдой? Мы попросили ведущих тренеров объяснить, что именно включает в себя тренировка EMS и стоит ли ее попробовать (и стоит ли это дорого обходиться).

    Что такое EMS?

    EMS означает электро (или эклектическую) стимуляцию мышц .Во время тренировки EMS вы будете носить костюм (поверх легкой спортивной одежды), снабженный электродами, расположенными вдоль основных групп мышц. Некоторые студии EMS предлагают беспроводные костюмы, которые работают от низковольтной батареи, в то время как другие имеют провода, которые соединяют ваш костюм с панелью управления.

    Когда вы начнете выполнять упражнения, ваше тело будет ощущать небольшие ощущения, поскольку электрический ток заставляет целевые мышцы сокращаться. Хотя это не должно быть больно (хотя поначалу это может показаться немного странным), вы сразу почувствуете, что ваши мышцы сокращаются.«EMS — это практика подачи крошечных импульсов электричества в мышцы во время тренировки», — объясняет Брэндон Николас, сертифицированный персональный тренер NASM. «Эти сокращения имитируют естественные сокращения мышц тела после стимуляции мозга, чтобы повысить интенсивность тренировки. Этот метод тренировки направлен на укрепление мышечной силы целевых групп мышц ».

    Утверждается, что тренировки EMS дают вам результаты 90-минутной тренировки всего за 15 или 20 минут. Даже если вы выполняете те же упражнения, что обычно выполняете, например, приседания и выпады, вы, вероятно, почувствуете эффект намного сильнее во время EMS.

    «Простая круговая тренировка может иметь в два или три раза больше обычного воздействия на организм, если выполняется при подключении к тренажеру EMS», — говорит Николас. «Поскольку это устройство удваивает интенсивность самой тренировки, с помощью этой интеграции можно ускорить снижение веса и тонизирование мышц».

    ЭМС-тренировки относительно новы, но физиотерапевты используют эту технику уже много лет. Они используют машины EMS, чтобы увеличить приток крови к определенной области и уменьшить повреждение мышц при травмах.

    Что наука говорит о EMS

    Несмотря на то, что эффекты EMS-обучения кажутся многообещающими, у экспертов все же есть основания скептически относиться к его утверждениям. Исследования по EMS также пока ограничены, объясняет Джеймс Тейлор, тренер по функциональным движениям из Лондона.

    «В настоящее время трудно сказать, насколько EMS эффективна для улучшения результатов. Большинство текущих исследований не поддерживает его использование в качестве эффективного метода гипертрофии или восстановления », — говорит он.«Одно исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что EMS действительно вызывает небольшое увеличение силы как у здоровых людей, так и у спортсменов. Однако до тех пор, пока исследователи не найдут общие результаты на постоянной основе, будет трудно поверить в некоторые из наиболее экстраординарных заявлений об EMS ».

    Он говорит, что проверенные методы, такие как силовые тренировки, могут лучше использовать ваше время для достижения ваших целей в фитнесе. Но нет ничего плохого в том, чтобы попробовать EMS, если вам интересно. «Если у вас есть средства и правильные ожидания, тогда нет ничего плохого в том, чтобы попробовать EMS, если вы действительно хотите сделать все, что в ваших силах, чтобы максимизировать свои тренировочные усилия», — говорит он.

    Направление в студию EMS

    В идеале тренировки EMS должны проводиться в студии под наблюдением специализированного тренера. «Очень важно, чтобы тренировки EMS проходили под наблюдением сертифицированных персональных тренеров. Таким образом, ваше воздействие и использование устройства будут контролироваться, и у вас будет практическое руководство, чтобы получить максимальную пользу », — говорит Николас.

    И хотя вы можете найти в Интернете устройства типа EMS для использования дома, они не дадут вам опыта студийной тренировки EMS для всего тела.Они также могут не регулироваться и / или быть эффективными для получения желаемых результатов (и, следовательно, также могут быть опасными).

    Кому следует избегать EMS?

    Хотя EMS обычно считается безопасным и ориентирован на упражнения с малой нагрузкой, вы можете пропустить его, если вы беременны или имеете какое-либо заболевание. Важно избегать скорой помощи, если у вас есть кардиостимулятор, судорожное расстройство или активные тромбы.

    Сколько стоит тренировка EMS?

    Сколько вы заплатите за тренировку EMS, зависит от того, где вы живете и какую студию выберете.20-минутное частное занятие 1: 1 с тренером в Epulse Fitness в Нью-Йорке стоит 125 долларов, а 15-минутное полу-частное занятие в Manduu Fitness (с местами по всей стране) обойдется вам в 49 долларов. (Покупка пакетов занятий также сэкономит вам немного денег.) Вы также можете записаться на вводные классы в большинстве студий, если хотите попробовать EMS без каких-либо обязательств.

    Найдите студии EMS в вашем городе, чтобы узнать о конкретных ценах.

    Меня били током в течение трех месяцев, чтобы подготовиться к свадьбе, и вот что случилось

    Я всегда оставляю дела до последней минуты.Последние три года с тех пор, как я встретила своего будущего мужа, я чувствовала себя очень комфортно. Слишком удобно.

    Я обещал себе с тех пор, как начал набирать вес, что с понедельника сяду на диету.

    За эти годы я записался в различные тренажерные залы с колеблющимся уровнем приверженности, но никогда не придерживался одного плана.

    Чуть более двенадцати недель назад я отказался от сдачи и решил, что с этого момента до предстоящей свадьбы я буду усердно работать, соблюдая диету и упражнения, чтобы вернуться к тому телу, с которым мне было комфортно.

    Это путешествие было не для похудания, а для счастья и здоровья. Я хотела чувствовать себя уверенно, идя по проходу и размещая неизбежный снимок бикини в инстаграмме в медовый месяц.

    Кроме того, я хотел, чтобы это было изменением образа жизни. Я знаю, что причудливые диеты не соблюдаются, потому что я их пробовала. Однако я не фитнес-гуру, я знал, что мне нужна помощь, поэтому обратился в фитнес-студию и к диетологу в Суонси.

    Я начал посещать студию Bodystreet, которая находится на улице Princess Way в центре города.Это не обычный тренажерный зал. Они используют электрическая стимуляция мышц, в основном вы носите костюм во время тренировки, который посылает электрические импульсы вашим мышцам, заставляя их работать усерднее. Согласно Bodystreet, вам нужно уделять EMS-тренировке всего 20 минут один раз в неделю. Заявление, которое я теперь могу поручиться.


    Что касается питания, я обратился к Таре Хэммет, специалисту по телу и образу жизни, работающей в Суонси. Я стал участником ее программы Life TARAsformation, которая предполагала участие в группе поддержки Facebook и доступ к тренировкам. и рецепты.

    Итак, я поставил перед собой задачу получить как можно более хорошую форму перед свадьбой, но чтобы показать разницу и изменения, нужно было сделать несколько фотографий. Мое путешествие началось, но я стоял посреди Суонси, в студии со стеклянным фасадом в шорты и спортивный бюстгальтер. Это было действительно страшно, но просмотр фотографий и моя статистика жизнедеятельности шокировали меня до сильной мотивации.

    Мне 27 лет, и это был самый важный момент в моей жизни. Раньше я был менее 70 кг, но мне удалось откормить до 74 кг (11.67 ст).

    В Bodystreet они получают больше, чем просто измеряют вас рулеткой и смотрят на ваш физический вес — они дают вам полный анализ тела, который включает в себя информацию о том, сколько вашего веса — это просто жир, который можно сбросить.

    Шахта сделана для шокирующего чтения. Конечно, всем нужно немного жира в теле, но у меня его было 3,75 ст. Но хуже всего был мой метаболический возраст. Таким образом, вот сколько лет вашему телу при переваривании и переработке пищи — я был 37 — на целых десять лет старше, чем должен был быть.Что я делал с собой.

    Это просто говорит о том, что вам не нужно быть болезненным ожирением, чтобы заставлять свое тело проходить через это время. Я хотел убедиться, что мне уже за 20 лет, как раз к свадьбе.

    Помимо того, что я каждую неделю ходил на Бодистрит, я старался при каждой возможности заниматься кардио-тренировками. Я пошла в спортзал в Суонси и бегала во время обеденного перерыва. Я поставил себе еще одну задачу — пробежать 5 км к концу 12-го круга. недели.Я никогда не был бегуном, поэтому для меня это было бы большим делом.

    Сказать, что я был напуган с самого начала, — значит ничего не сказать, так много нужно было попытаться достичь, и я оказывал давление на себя. Вдобавок я много работал, много ездил на работу и пытался организовать свадьбу. Я знал за 12 недель, что было много празднований, через которые можно было постараться; мой день рождения, два девичника и другие семейные торжества.

    Из всего, Bodystreet, вероятно, был самой легкой частью моего изменения образа жизни.Хотя тренировки были тяжелыми, они закончились раньше, чем вы заметили это через 20 минут, и мне даже не пришлось брать спортивную экипировку. Красота Bodystreet в том, что вы может просто появиться во всем, что на тебе надето. Они предоставляют весь комплект и дают полотенце, гель для душа и дезодорант для душа после. Вы можете покинуть свой рабочий стол на обед и вернуться через полчаса, завершив тренировку за неделю.

    Что касается еды, первая неделя была детоксом; без молочных продуктов, красного мяса, без сахара, без углеводов, без обработки, только много свежих фруктов и овощей и, очевидно, никакой выпивки.Это был шок для системы, в котором я отчаянно нуждался.

    После первой недели вздутие живота уменьшилось, и в мой рацион постепенно вернулись продукты, начиная с молочных продуктов и углеводов. Подготовка в течение 12 недель была ключевой. Я готовлю обеды и завтраки за несколько дней до обеда и оставляю ужин каждую ночь. Мое правило заключалось в том, чтобы есть углеводы только в том случае, если я тренировался в тот день, и, похоже, это сработало.

    В течение трехмесячного периода я, вероятно, потерял большую часть веса за первые 6 недель, и мне казалось, что у меня мало прогресса.Однако весы, возможно, вообще не менялись, но измерения тела с каждым разом улучшались. неделя.

    12 тяжелых недель спустя, и результаты налицо. Я похудела, но мой главный вопрос заключался в том, удалось ли мне повернуть время вспять с моим метаболическим возрастом. Я сейчас весил с метаболическим возрастом 29.

    Это была не просто диета, которую я собираюсь соблюдать на свадьбе, а потом бросить в ту секунду, когда кольцо окажется у меня на пальце. Это действительно было изменением образа жизни.Я так осознаю, что вкладываю в свое тело сейчас; во всем есть сахар, я знаю далеко лучше, когда лучше себя побаловать и когда я действительно заслуживаю этого. Оглядываясь назад, я не могу поверить в то, что ела раньше.

    Я хотел убедиться, что фотографии «до» и «после» совпадали во всех отношениях, кроме моего тела — моя одежда, волосы, позы — все оставалось прежним. Я отказываюсь загорать или позировать, чтобы напрячь мышцы. Это то, что 12 недель здорового питания и упражнение на самом деле похоже.

    Мое свадебное платье, когда я его купила, было 14-го размера, но на прошлой неделе его пришлось снимать по 1,5 дюйма с каждой стороны. Мне кажется, что у меня намного больше энергии, и я примеряю платья, которые не выходили на свет уже три года.

    Это только начало, я все еще хочу привести в тонус руки и живот, но я хочу и дальше чувствовать это. Моя следующая цель — бежать дальше, к 9-й неделе мне удалось добраться до отметки 5 км, так что теперь я начинаю подталкивать себя к 10 км.

    Меган до своего перевоплощения



    Меган после перевоплощения



    Итого убытки

    Начало — Конец — Убыток

    Сундук

    94 см — 91 см — 3 см

    Оружие

    35 см — 31 см — 4 см

    Талия

    82 см — 77 см — 5 см

    Нижняя часть живота

    94 см — 87 см –7 см

    Бум

    100 см — 97 см — 3 см

    Бедра

    63 см — 58 см — 5 см

    Всего убытков

    36 см

    Полная потеря веса

    от 74 кг до 69 кг

    Метаболический возраст

    от 37 до 29 — 8 лет

    Хотите узнать больше о EMS? Тогда прочтите следующие статьи:

    Что нужно знать о тренинге EMS

    Как подготовиться к EMS-обучению

    Источник: https: // www.walesonline.co.uk

    Спасибо за оценку! Оцените статью:

    EMS ГОТОВАЯ СВАДЬБА

    «Я провела три года с тех пор, как познакомилась со своим будущим мужем, чувствуя себя комфортно. Слишком комфортно.

    С тех пор, как фунты начали расти, я обещала себе начать диета в понедельник, но я никогда не сидела. Я записывалась в разные тренажерные залы с непостоянной приверженностью, но никогда не придерживалась одного плана.

    Я всегда оставляю дела до последней минуты, поэтому чуть более 12 недель назад я перестал сдаваться. Я решил, что с тех пор и до предстоящей свадьбы я буду работать, чтобы вернуться к телу, в котором мне будет комфортно. Это путешествие не было связано с потерей веса; это было о счастье и здоровье. Я хотел чувствовать себя уверенно, идя по проходу. Но я не гуру фитнеса и знал, что мне нужна помощь, поэтому обратился в фитнес-студию в Суонси.

    Bodystreet — это необычный тренажерный зал. Он предлагает электрическую стимуляцию мышц (ЭМС), что означает ношение костюма во время тренировки, который посылает электрические импульсы вашим мышцам, заставляя их работать усерднее.Согласно Bodystreet, вам нужно заниматься EMS-тренировкой всего 20 минут один раз в неделю. Теперь я могу поручиться за претензию.

    Чтобы действительно заметить какие-либо изменения, нужно было сделать несколько фотографий, и стоять посреди Суонси, в студии со стеклянным фасадом в шортах и ​​спортивном бюстгальтере, было довольно страшно, но просмотр фотографий и выслушивание моей жизненной статистики шокировали меня до мотивации. . Мне 27 лет, и раньше я был менее 70 кг, но мне удалось набрать вес до 74 кг (11,67 ст). Бодистрит дал мне полный анализ тела, который включал определение того, какая часть моего веса приходится на жир.Это произвело шокирующее чтение. Конечно, всем нужно немного жира, но у меня было 3,75 его части. Хуже всего был мой метаболический возраст (сколько лет вашему телу при переваривании и переработке пищи). Моему было 37 — на целых 10 лет старше, чем я должен был быть. Что я делал с собой?

    Я хотел убедиться, что мне уже за 20 лет как раз к свадьбе.

    В дополнение к поездке на Бодистрит я попытался пройти кардиотренировки и поставил себе еще одну задачу — пробежать 5 км к концу 12 недель.Я никогда не был бегуном, поэтому для меня это было большим делом. Сказать, что я был напуган, — это ничего не сказать, так много нужно сделать!


    Из всего, Бодистрит, вероятно, был самой легкой частью моего изменения образа жизни. Хотя тренировки были тяжелыми, они закончились раньше, чем я понял, и мне даже не пришлось брать спортивный инвентарь. Прелесть EMS-тренинга в том, что вы можете просто появиться в любой одежде. Они предоставляют весь комплект и дают вам полотенце, гель для душа и дезодорант на послеобеденное время.Вы можете покинуть свой рабочий стол и вернуться через полчаса, закончив тренировку за неделю.

    В течение трехмесячного периода я потерял большую часть веса за первые шесть недель, и измерения моего тела улучшались каждую неделю. Двенадцать тяжелых недель спустя, и результаты налицо. Я похудела. Сейчас я прибавляю к метаболическому возрасту 29.

    Это действительно изменило образ жизни. Вот как на самом деле выглядят 12 недель здорового питания и физических упражнений. На прошлой неделе мое свадебное платье пришлось снять в 1.5 дюймов с каждой стороны. Мне кажется, что у меня намного больше энергии, и я влезаю в одежду, которая не выходила на свет уже три года.

    Это только начало ».

    Персональная тренировка EMS — до и после Меган




    Всего Меган

    Начало — Конец — Убыток

    Сундук

    94 см — 91 см — 3 см

    Оружие

    35 см — 31 см — 4 см

    Талия

    82 см — 77 см — 5 см

    Нижняя часть живота

    94 см — 87 см –7 см

    Бум

    100 см — 97 см — 3 см

    Бедра

    63 см — 58 см — 5 см

    Всего убытков

    36 см

    Полная потеря веса

    от 74 кг до 69 кг

    Метаболический возраст

    от 37 до 29 — 8 лет

    Используйте средство поиска местоположения, чтобы найти свой персональный тренинг EMS

    Источник: https: // www.

    Check Also

    Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

    Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.