Суббота , 19 июня 2021
Главная / Разное / От какого гормона худеют женщины: Не могу похудеть – у меня гормоны/роды/возраст!

От какого гормона худеют женщины: Не могу похудеть – у меня гормоны/роды/возраст!

Содержание

Не могу похудеть – у меня гормоны/роды/возраст!

Врачам приходится довольно часто слышать что-то подобное. Заведующая эндокринологическим отделением ГКБ № 52, д. м. н., профессор Татьяна Маркова напоминает, в 99% случаев ожирение вызвано нездоровым образом жизни и лишь в 1% — гормональными нарушениями. Также врач рассказывает, чем опасен жир в области живота и почему набирать вес после родов и менопаузы ненормально.

Оригинал статьи на портале zdraf.fom

— Как известно, избыточный вес отнимает у человек три года — пять лет жизни. Но как понять, где речь идет о паре лишних килограммов, а где — об угрозе жизни и здоровью? Поможет ли в этом популярное в некоторых странах измерение талии? А индекса массы тела (ИМТ)?

— Измерение индекса массы тела — золотой стандарт диагностики ожирения. У здорового человека он не должен быть выше 25. Сейчас популярна биоимпедансометрия (процедура анализа состава тела). На мой взгляд, она необходима при саркопеническом ожирении у пожилых (когда наблюдается острый недостаток мышечной ткани и избыток жировой) или спортсменам-бодибилдерам, у которых за счет развитых мышц может быть высокий ИМТ. В остальных случаях индекс массы тела — надежный показатель. Измерение окружности талии тоже может служить ориентиром в определении лишнего веса.

Так, у женщин она должна быть не больше 80 см, у мужчин — не больше 94 см. При этом доказано, что часто встречающиеся осложнения ожирения (сердечно-сосудистые заболевания, остеоартроз, сахарный диабет, синдром обструктивного апноэ сна) напрямую не связаны с количеством лишних килограммов. Например, у одного человека избыток веса в 20 кг влечет за собой проблемы со здоровьем, а другому для этого достаточно набрать всего 5 кг. В любом случае избыточная масса тела — повод обратиться к врачу. Ведь осложнения на начальных стадиях могут быть неочевидными. Если бы каждый человек с лишним весом вовремя обращался к терапевту, диагностировать ишемическую болезнь сердца, диабет, артериальную гипертонию можно было бы на ранних стадиях.

А раньше диагностировать — значит раньше помочь.

— Что чаще становится причиной лишнего веса: неправильное питание или гормональные сбои?

— Ожирение бывает двух типов — первичное и вторичное. Первичное связано с тем, что человек потребляет гораздо больше калорий, чем расходует. Вторичное ожирение развивается на фоне серьезных гормональных нарушений. Например, гипогонадизма (болезни, вызванной недостатком половых гормонов), гипотериоза (состояния, вызванного недостатком гормонов щитовидной железы), повышенной функции надпочечников. Однако данные заболевания встречаются очень редко. Кроме того, существует ряд препаратов, действие которых вызывает прибавку в весе. К ним относятся некоторые психотропные препараты, глюкокортикостероиды. А гормональные контрацептивы, вопреки распространенному мнению, не способствуют увеличению веса.

Такой эффект был характерен для препаратов прошлого поколения, содержавших большое количество гормонов, а современные контрацептивы — низкодозированные и не провоцируют появления лишних килограммов.

Таким образом, вторичное ожирение, возникающее на фоне гормональных сбоев, встречается лишь в 1% случаев, а остальные 99% — это первичное ожирение, вызванное неправильным питанием и недостаточной физической активностью. При этом люди с избыточным весом часто винят во всем гормоны: им тяжело признаться себе в том, что они слишком много едят и мало двигаются.

— А может ли питание влиять на гормоны?

— Да. Например, если человек придерживается строгой растительной диеты и исключает из рациона животные жиры. Холестерином принято пугать, а ведь из него синтезируются половые гормоны: эстрогены (женские) и андрогены (мужские). Если холестерин слишком низкий, нарушается синтез половых гормонов. Веганов и вегетарианцев должны вести диетологи, которые будут назначать пищевые добавки, восполняющие незаменимые жирные и аминокислоты. В противном случае такая система питания чревата гормональным сбоем и проблемами со здоровьем.

— Гормоны влияют на вес, а вес — на гормоны. Как лишние килограммы меняют гормональный фон?

— Действительно, прибавка в массе тела часто влечет за собой гормональные нарушения. Ожирение значительно повышает уровень инсулина в крови. Избыток этого гормона в свою очередь повышает аппетит, что ведет к еще большему увеличению веса и в результате к сахарному диабету. Кроме того, высокий уровень инсулина провоцирует синдром поликистозных яичников, который может привести к бесплодию.

Избыток веса влияет негативно на выработку половых гормонов. Особенно опасно абдоминальное ожирение (когда жир откладывается в области живота). У женщин оно чревато повышенной выработкой как эстрогенов, так и андрогенов. Повышение эстрогенов может спровоцировать развитие миомы и рака тела матки, фиброзно-кистозной мастопатии. А высокий уровень андрогенов — не только избыточное оволосение, но и нарушение менструального цикла вплоть до аменореи (отсутствия менструаций). У мужчин же абдоминальное ожирение, наоборот, блокирует выработку тестостерона. Так что лишний жир не полезен никому.

— Многие женщины набирают вес после родов или во время менопаузы. В каких пределах набор веса можно считать нормальным, а когда стоит обратиться к врачу?

— Действительно, в эти периоды замедляется обмен веществ, и женщины начинают полнеть. Так, во время беременности и после родов изменение гормонального фона запускает так называемый экономный метаболизм. Особенно это характерно для женщин, у которых есть наследственная предрасположенность к полноте, для тех, кто серьезно прибавил в весе во время беременности, а также для рожениц среднего возраста (после 35 лет) и мам крупного младенца (весом более 4 кг). Если женщина после родов начала прибавлять в весе в течение трех месяцев, не меняя свой рацион, значит, обмен веществ замедлился и надо сокращать количество потребляемых калорий.

В менопаузе же быстро снижается уровень эстрогенов и замедляется метаболизм. Прибавка в весе в этом случае — не естественное явление, а сигнал, что нужно менять свой образ жизни — уменьшать калорийность пищи и повышать уровень физической активности. Так что с позиции здоровья ни после родов, ни в период менопаузы женщина не должна полнеть.

— Действительно ли недосып и стрессы провоцируют набор веса? Нужно ли в этом случае идти к врачу?

-Да, депривация сна способствует развитию ожирения. Дело в том, что во сне в организме вырабатывается «гормон счастья» — серотонин. И пик его выработки приходится на 22:00–00:00. Если человек поздно ложится, регулярно недосыпает (спит меньше восьми часов), то серотонина в его организме недостаточно. Следовательно, он хуже справляется со стрессами в течение дня. И вечером нервный и недосыпающий человек стремиться восполнить недостаток «гормонов счастья» алкоголем или вкусной едой. Помните, если вы набираете вес — неважно, по какой причине, — это повод обратиться к врачу.

Гормоны, влияющие на вес

 

Наличие лишнего веса принято объяснять перееданием и недостаточными физическими нагрузками. Однако человеческий организм гораздо сложнее, и простыми истинами ограничиться можно далеко не всегда. Иногда исчерпывающий ответ дает самый обычный анализ крови и консультация с врачом. В нашем материале вы узнаете, что на самом деле может мешать вам похудеть, какие гормоны влияют на вес и как с ними можно договориться.

 

АДИПОНЕКТИН

Адипонектин — это гормон, который в буквальном смысле дает команду вашему организму сжигать жир. Научные исследования доказали: чем выше уровень этого гормона в вашей крови, тем быстрее вы худеете. Его уровень естественным образом понижается при наборе веса, однако мы в состоянии сами простимулировать его выработку! Для этого нужно регулярно употреблять в пищу семена тыквы, шпинат и капусту.

Похожие материалы:

ГРЕЛИН

Грелин также известен как гормон голода: если его слишком много, нам труднее насытиться.

Он подает сигналы в мозг, которые заставляют нас хотеть съесть что-нибудь сладкое и жирное, причем в самое опасное для фигуры время — вечером и ночью. Последние исследования показали, что на уровень грелина самым непосредственным образом влияет наш сон: даже малейший недосып провоцирует его рост. Поэтому спите не меньше 6-8 часов в сутки и не увлекайтесь кофе — бодрящий напиток также способствует повышению уровня гормона, влияющего на вес. А понизить его можно при помощи белков – возьмите за правило есть на завтрак омлет.

 

ЛЕПТИН

Лучший друг грелина – лептин, или гормон, отвечающий за аппетит. Его пониженное содержание в крови провоцирует переедание. Чтобы поднять уровень гормона и без труда похудеть на пару размеров, возьмите за правило регулярно есть продукты, богатые жирными кислотами омега-3, то есть рыбу: лучше всего подойдут лосось, макрель и сардины.

ИНСУЛИН

Если вы страдаете от лишнего веса, есть вероятность, что это является следствием дисбаланса инсулина, и выражается это в повышенном уровне глюкозы в крови. Это не является стопроцентным признаком диабета, однако свидетельствует о том, что вашему организму требуется помощь в переработке сахара — в противном случае, он превратится в жир. Помочь в данном случае может яблочный уксус: употребление его перед едой позволяет держать сахар в норме.

Похожие материалы:

КОРТИЗОЛ

Наше тело вырабатывает кортизол в ответ на стресс: это хорошо в ситуациях, когда вам грозит опасность. Однако перманентный стресс, в котором живут обитатели современных мегаполисов, серьезно вредит не только нашей нервной системе, но и фигуре. Зашкаливающий кортизол заставляет нас налегать на сладкое и мучное и понижает мышечный тонус. А чем меньше в нашем организме мышц, тем ниже наш метаболизм. Кроме того, продолжительный стресс вызывает депрессию – а это никак не способствует похудению. Для того, чтобы разорвать этот порочный круг, стоит ограничить потребление кофе и уделять хотя бы минимальное время физическим нагрузкам. Даже получасовая прогулка каждый день может благоприятно повлиять на ваше самочувствие и существенно снизить уровень гормона стресса. Также нелишним будет освоить дыхательные практики.

ЭСТРОГЕН

На вопрос: «Какие гормоны влияют на вес женщины?» мы чаще всего слышим в ответ уверенное: «Эстроген!» И это действительно так. Однако превышение его уровня не только способствует накоплению у нас лишних килограммов, но также снижает сексуальное влечение, способствует частым мигреням, депрессиям, тяжелому ПМС и даже может стать причиной нарушения работы репродуктивной системы. Для того, чтобы держать под контролем капризный гормон, откажитесь от фастфуда и придерживайтесь правильного и сбалансированного питания, в котором обязательно найдите место для капусты, шпината, цитрусовых, зеленого чая и бурого риса.

Похожие материалы:

ТЕСТОСТЕРОН

Гормоны, влияющие на вес женщины, не ограничиваются одним лишь эстрогеном: немалую роль играет и тестостерон. Если его уровень слишком низок, мы сталкиваемся с теми же симптомами, которые возникают при зашкаливающем «дамском» гормоне: апатия, снижение либидо и замедленный метаболизм. Если ваш врач не назначит вам соответствующего лечения, держать этот капризный (хоть он и считается «мужским») гормон в норме вам помогут продукты с содержанием сои, оливковое, льняное и рапсовое масло, авокадо, регулярные занятия спортом и полноценный отдых.

 

 

 

По материалам ELLE.ru

8 гормонов полноты

  1. Главная
  2. О центре
  3. Новости

Можно годами изнурять себя диетами и часами потеть в спортзале, но результат будет незаметным. Почему одни худеют легко, а у других ничего не получается? Возможно, в этом виноваты гормоны.

Какие гормоны могут помогать нам толстеть?

Влияние гормонов на жизнь человека отражается в скорости метаболизма, наличии аппетита, потере или наборе веса и других физиологических процессах. И первое, что нужно сделать, прежде чем заниматься «самохудением», — обратиться к эндокринологу.

Лептин — гормон насыщения и полноты
Низкий уровень гормона повышает аппетит, высокий — даёт команду «Хватит есть!».

Грелин — гормон чувства голода
Частые перекусы + низкий показатель гормона = тревога и стресс. Высокий уровень гормона + отсутствие еды = снижение тревоги. Итог: зверский аппетит после диеты — это замкнутый круг. Необходим контроль гормона: 4-5 приёмов, завтрак обязателен.

Эстроген и прогестерон — гормоны жиро- и водонакопления
Активизируются чаще всего у женщин после 45 лет. Низкий эстроген — накопление жира в области живота. Низкий прогестерон — задержка жидкости.

Тестостерон — гормон обмена веществ
Высокий уровень гормона — оволосение, бесплодие, набор веса.

Инсулин — гормон расщепляющий сахар
Больше сладкого = выше уровень гормона = полнеем в боках.

Тиреоидные гормоны — гормоны расщепления жиров
Гипотиреоз (низкий) — неравномерная полнота во всех местах. Гипертиреоз (высокий) — истощение организма.

Соматотропин — гормон роста
Низкий уровень гормона — затормаживает все процессы организма.

Кортизол — гормон стресса
Высокий уровень — повышает аппетит. Не заедайте проблемы и стресс. Контролируйте уровень гормона.

В 70% случаев причиной лишнего веса становится гормональный дисбаланс. Не ленитесь пройти обследование, прежде чем урезать рацион питания или записываться в тренажёрный зал. Иногда пара лишних килограммов лучше, чем испорченное здоровье.

Запишитесь к эндокринологу в клинику «Академия здоровья» по телефонам:
(8182) 43-96-96, +7 (8182) 43-97-97,+7 (911) 555-96-96,+7 (800) 550-63-98.


Шесть гормонов, отвечающих за потерю веса: как наладить их работу и запустить режим похудения — Фигура

В этой статье мы расскажем вам о том, какие гормоны ответственны за сжигание жира, а также как их перезапустить, пишет Fabiosa.com/ru.

Лептин, который также называют “гормоном голода”, вырабатывается жировыми клетками организма. Основная его функция заключается в том, что он доносит до нашего мозга информацию об утолении голода и насыщении. Когда рацион человека состоит из слишком большого количества фруктозы, наш организм преобразует ее в жировые отложения. Это приводит к избытку лептина, что со временем вызывает устойчивость к данному гормону. Как результат — ваш организм не может определить, голодны вы или нет, из-за чего вы продолжаете есть и набираете вес.

Как сбалансировать уровень лептина:

В первую очередь за правильный баланс лептина отвечает здоровый сон. При недостатке сна уровень этого гормона снижается, из-за чего вы не ощущаете чувства насыщения после приема пищи. Кроме того, включите в свой рацион побольше продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты, которыми богаты, к примеру, рыба, мясо и семена чиа. Постарайтесь также употреблять меньше фруктозы и регулярно занимайтесь спортом.

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает регулировать уровень глюкозы (сахара в крови). При дисбалансе инсулина вам оказывается сложнее сбрасывать вес. Если в течение дня вы употребляете много сладкого, вы заставляете этот гормон работать сверхурочно. Пытаясь очистить кровь от избытка сахара, инсулин преобразует его в жир.

Как сбалансировать уровень инсулина:

Доктор Готфрид рекомендует начать день со стакана фильтрованной воды с разведенными в ней 2-мя ложками яблочного уксуса. Это способствует регулированию уровня сахара в крови. Кроме этого, постарайтесь употреблять больше белковой пищи, а также продуктов с низким гликемическим индексом, к которым относятся фрукты, бобы и овощи, не содержащие крахмала.

Кортизол — это гормон стресса, который отвечает за регулирование вашей реакции на стрессовые ситуации. Если вы подвергаете себя слишком сильному стрессу из-за недостатка сна, напряженной работы или неправильного питания, это может спровоцировать задержку в вашем организме кортизола. Кроме того, многие люди склонны “заедать” стресс сладкими или жирными продуктами, которые преобразуются в лишние килограммы и сантиметры.

Как снизить уровень кортизола:

Постарайтесь обеспечивать себя хотя бы семичасовым сном ежедневно. Добавьте в свой рацион продукты, содержащие триптофан и мелатонин. К ним относятся: творог, индюшатина, вишня, киви. Употребляйте меньше кофеина и откажитесь от использования мобильного телефона и других гаджетов по крайней мере за 2 часа до сна.

Эстроген — это гормон, ответственный за развитие женских половых признаков (грудь и бедра). Между увеличением веса в период менопаузы и эстрогеном существует тесная связь. На этом этапе уровень всех ваших гормонов снижается, однако, несмотря на низкий уровень эстрогена, его доминирование над прогестероном может спровоцировать образование жировых отложений в области живота.

6 гормонов полноты отвечают за накопление жира, вот как их «выключить». Именно они заставляют женщин толстеть.&nbsp

Мужчины худеют значительно быстрее женщин. Этот факт неоспорим и давно доказан диетологами. Можно годами изнурять себя диетами и часами потеть в спортзале, но результат будет незаметным. Почему одни худеют легко, а у других ничего не получается? Возможно, в этом виноваты гормоны.

Влияние гормонов

Привычное правило «ешь меньше — расходуй больше» верно лишь отчасти. Основная причина лишнего веса — нарушение в обмене веществ и гормональный дисбаланс. Влияние гормонов на жизнь человека отражается в скорости метаболизма, наличии аппетита, потере или наборе веса и других физиологических процессах. И первое, что нужно сделать, прежде чем заниматься «самохудением», — обратиться к эндокринологу.

Мы расскажем, какие гормоны виноваты в том, что женщина не может похудеть, и почему переедание — опасный симптом. А в конце статьи смотри, какие 10 анализов нужно сдать, чтобы исключить эндокринную патологию.

КАКИЕ ГОРМОНЫ ВЛИЯЮТ НА ВЕС Лептин

Этот гормон регулирует аппетит и отвечает за энергетический обмен. Его называют гормоном насыщения или главным гормоном полноты. Низкий уровень лептина вызывает повышение аппетита и ведет к ожирению. Если в клетках организма много жиров — уровень лептина повышается, тем самым в мозг поступает команда: «Хватит есть!» Но переизбыток лептина создает высокую вероятность тромбоза.

Грелин

Вырабатывается в желудочно-кишечном тракте и вызывает чувство голода. Грелин стимулирует нервную систему и защищает сердечно-сосудистую. Если ты часто перекусываешь, то у тебя будет низкий уровень грелина, однако нарастает тревожность и депрессивный стресс. Повышенный уровень гормона при отсутствии еды снижает тревогу. Получается замкнутый круг — после диеты просыпается зверский аппетит и голод, подавить который очень сложно.

Поэтому, питаться нужно не более 4–5 раз в день, из которых 2 приема пищи — это легкие перекусы. Особое внимание следует уделить завтраку, он должен быть обязательно.

Эстроген и прогестерон

Женские половые гормоны проявляют себя после 45 лет, когда у женщин наступает менопауза. Низкий уровень эстрогена способствует отложению жировых клеток в области живота. А низкий уровень прогестерона заставляет организм удерживать больше жидкости, следовательно, объем тела увеличивается.

Тестостерон

Расстройства менструального цикла и поликистоз яичников иногда возникают из-за повышенного уровня тестостерона. Это приводит к неконтролируемому набору веса, появлению волос на лице, акне и бесплодию. Во время менопаузы пониженный уровень тестостерона снижает скорость обмена веществ, что также становится причиной полноты.

Инсулин

Вырабатывается поджелудочной железой и играет очень важную роль в жировом обмене, подавляя деятельность ферментов, расщепляющих жиры. Инсулин способствует переработке лишнего сахара в жировую ткань. Если ты любишь сладкое, знай, что его чрезмерное поедание резко повышает уровень инсулинаи, как следствие, появляются лишние килограммы на боках.

Тиреоидные гормоны

Нарушения в работе щитовидной железы могут привести к набору веса. Тиреоидные гормоны являются активаторами расщепления жиров. При низком уровне этих гормонов возникает гипотиреоз — заболевание, при котором усиливается отложение жиров и человек сильно и неравномерно полнеет. А при гипертиреозе (Базедовой болезни) происходит сильное истощение.

Соматотропин

Соматотропин — гормон роста, который способствует похудению. В норме он активирует выделение клетками жиров и их расщепление. А низкий уровень соматотропина тормозит все процессы в организме.

Кортизол

Его называют гормоном стресса. Основные причины его повышенного выделения — стресс и недостаток сна. Повышенный уровень кортизола усиливает аппетит. Чтобы справиться с проблемой, многие женщины «заедают» ее и чувствуют облегчение. Те, кто постоянно оказывается в психотравмирующих ситуациях, часто набирают лишний вес, даже если не переедают. Это связано с нарушением метаболизма во время нервного перенапряжения.

Эндокринные заболевания, сахарный диабет, повышение уровня половых гормонов тесно связаны с неконтролируемым набором веса. Чтобы выявить и исключить патологию, стоит пройти специальное лабораторное исследование. Ниже показан список анализов, которые позволяют на ранних этапах обнаружить и остановить очень опасные заболевания.

АНАЛИЗЫ, КОТОРЫЕ НУЖНО СДАТЬ, ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПОХУДЕТЬ

Гормоны щитовидной железы: тироксин (T4) и трийодтиронин (T3)

Тиреотропный гормон (ТТГ)

Уровень глюкозы в крови

Гликированный гемоглобин

Инсулин и С-пептид

Глюкозотолерантный тест

Уровень эстрадиола

Уровень кортизола

Уровень тестостерона

Фолликулостимулирующий и лютеинизирующий гормоны

Сложный женский организм всегда находится во власти коварных гормонов. И в 70% случаев причиной лишнего веса становится гормональный дисбаланс. Не ленись пройти обследование, прежде чем урезать рацион питания или записываться в тренажерный зал. Иногда пара лишних килограммов лучше, чем испорченное здоровье.

Что ты думаешь по этому поводу? Может, вовсе не стоит переживать из-за полноты, ведь, как себя вести, что говорить и как выглядеть, личное дело каждой женщины. Люби себя такой, какая ты есть, и оставайся собой при любых обстоятельствах!

Читайте НАС ВКонтакте

Гормоны, которые могут влиять на набор веса

Проблемы с массой тела могут быть вызваны гормональными сбоями, которые часто связаны с возрастными изменениями в организме. О гормонах, влияющих на набор веса, рассказывает врач-эндокринолог 3-й центральной районной клинической поликлиники Минска Татьяна Савич.

  • Татьяна Савичврач-эндокринолог, ведет блог в Instagram

Правда ли, что с возрастом сложнее худеть?

— Действительно, чем человек старше, тем сложнее ему похудеть, а набрать вес — проще.

Во-первых, замедляются обменные процессы: даже при былом рационе и подвижности можно перейти в избыток килокалорий в сутки. Когда человек молодой, его мышечная ткань потребляет больше энергии и увеличивает основной обмен, а с возрастом эта ткань уменьшается в количестве, ей нужно меньше энергии. Но зачастую человек все же начинает меньше двигаться: это может быть связано и с постоянными поездками на автомобиле, и с сидячей работой, и с физиологическими изменениями в работе опорно-двигательного аппарата.

Во-вторых, меняется гормональный фон. У женщин после 40 лет начинает развиваться пременопауза, снижается уровень половых гормонов (эстрогенов): этот фактор влияет на особенности обмена. У мужчин снижается уровень полового гормона тестостерона, развивается гипогонадизм (недостаточность яичек, сопровождающаяся снижением уровня половых гормонов — прим. TUT.BY). Это может способствовать развитию метаболического синдрома, ожирению, повышению давления. С возрастом повышается уровень гормона стресса (кортизол) и гормона, регулирующего аппетит (грелин). Снижается уровень «гормона счастья» (серотонина). Входят в привычку хронические стрессы. 

В целом надо понимать, что каждые 10 лет способности обмена снижаются на 2−5%. Неспроста в формуле расчета суточной калорийности учитывается пол, вес и возраст.

Фото: pixabay.com

Какие гормоны влияют на вес?

— Некоторые гормоны напрямую, а некоторые опосредованно влияют на жировой обмен. Вот основные.

  • Кортизол — гормон стресса — синтезируется в надпочечниках и отвечает за многие функции организма, в том числе за синтез и рост жировых клеток, распределение жировой ткани. Нарушения синтеза кортизола может приводить к ожирению. Однако надо понимать, что сам по себе избыток массы тела — это тоже своего рода стресс для организма, а значит, с ростом жировой ткани увеличивается и скорость синтеза кортизола. И тут врач должен выяснять, что первично: сначала увеличились показатели кортизола, и отсюда лишний вес — или же первичная причина набора килограммов была в другом, а высокий уровень кортизола лишь отражает сложившуюся ситуацию.
  • Эстрогены — половые гормоны, отвечающие за функционирование женского организма. Дефицит эстрогенов, как правило, возникает с возрастом или из-за оперативных вмешательств (например, хирургического удаления яичников). Их недостаток может повлечь за собой абдоминальное ожирение — отложение подкожно-жировой клетчатки в области талии. Кроме того, у женщины может нарушаться липидный обмен, формироваться инсулинорезистентность, снижаться скорость базального метаболизма (минимальное количество энергии, которое организм тратит на кровообращение, дыхание, переваривание пищи).
  • Тестостерон — половой гормон, отвечающий за функционирование мужского организма. Он контролирует распределение подкожно-жировой клетчатки и рост мышечной массы.
  • Гормон грелин синтезируется в желудке и отвечает за аппетит, а также за чувство насыщения. Его избыток может приводить к постоянному желанию есть и развитию ожирения. На понимании его функционирования базируется суть диетических рекомендаций, когда нужно потреблять большие объемы пищи с более низкой калорийностью, например, вводить большое количество овощей в рацион (это помогает регулировать аппетит).
  • Гормон лептин регулирует энергетический обмен, снижает аппетит. Его нехватка приводит к отсутствию чувства насыщения после еды.
  • Гормон инсулин усиливает синтез жиров и белков, подавляет активность ферментов, расщепляющих жиры. Уровень инсулина повышается при избытке массы тела — чувствительность ткани к инсулину снижается. Получается замкнутый круг: из-за избыточного веса растет уровень инсулина, а высокий уровень инсулина провоцирует набор веса.
  • Гормон роста влияет на перераспределение мышечной и жировой ткани, способствует уменьшению абдоминального жира и увеличению периферического жира, он снижает общую жировую массу. Дефицит этого гормона чаще всего связан с генетической предрасположенностью или возрастными изменениями в организме.
  • Гормон пролактин может влиять на жировую ткань напрямую или опосредованно — через дефицит эстрогенов. Пролактин стимулирует аппетит, увеличивает секрецию инсулина, влияет на энергетический баланс. Однако опять же, его избыток может быть связан с увеличением объема ткани, и только врач может разобраться, повышенный пролактин привел к увеличению массы тела либо наоборот.
  • Тиреотропный гормон (ТТГ) отвечает за щитовидную железу. Он снижает скорость основного обмена, стимулирует аппетит, может влиять на развитие депрессии. Из-за избытка ТТГ возможны нарушения функций щитовидной железы, может наблюдаться набор веса либо его увеличение из-за отечности.

Если не получается похудеть, надо проверять гормоны?

— Дисбаланс гормонов действительно может быть причиной, которая мешает сбросить лишние килограммы. Но нельзя все списать на гормоны. Обследования для постановки точного диагноза должен назначить эндокринолог. Если хотите прийти на прием к врачу с минимальным набором исследований, то вот какие анализы рекомендует взять с собой Американская ассоциация клинических эндокринологов: анализ на глюкозу, гликированный гемоглобин, биохимический анализ крови (выполнить контроль печеночных ферментов АЛТ и АСТ), анализ на ТТГ. Для белорусов еще актуально сделать анализ на витамин D. Это первоначальный список, его врач может расширить, учитывая другие симптомы. Что точно сразу не надо делать, так это проверять гормон роста, лептин, грелин и кортизол.

Читайте также

5 гормонов, которые помогут похудеть

Чтобы держать гормоны в норме, ешь понемногу каждые 3-4 часа. © Shutterstock

Гормоны в твоем организме могут помочь тебе избавиться от лишних килограммов. А также могут стать причиной бешеного набора веса и безуспешного похудения.

Главное, разобраться, какие гормоны отвечают за успешное похудение, а какие провоцируют прибавку в весе. И держать их под контролем!

Какие гомоны помогут похудеть

1. Кортизол

Вырабатывается, когда ты сильно переживаешь или испытываешь стресс. Этот гормон замедляет обмен веществ и способствует сохранению энергии (калорий).

Важно: не допускать, чтобы кортизол поднимался.

Как держать кортизол под контролем. Принимай витамин С, который сократит выработку кортизола на 30%. Включи в рацион цитрусовые, облепиху, запеченный картофель, киви. 

А также замени кофе на чай, потому что кофеин поднимает уровень кортизола в крови. И не забывай о фитнесе, но только в щадящем режиме. Учти: изнурительные тренировки также могут спровоцировать подъем кортизола.

2. Эстрогены

Если уровень этих гормонов скачет, лишний вес растет со скоростью света.

Как держать эстрогены под контролем. Табу на растительные эстрогены, которых много в кофе, бобовых и пиве. Увеличь количество клетчатки – съедай не менее 8 порций свежих фруктов и овощей в день.

Употребляй кефир и натуральный йогурт, которые помогут наладить работу кишечника и избавят от запоров.

© Shutterstock

3. Грелин 

Его называют гормоном голода. Если ты поклонница голодных диет, не удивляйся, что у тебя часто бывают срывы и тебе так и не удается похудеть.

Учти: высокий уровень грелина провоцирует дикий аппетит.

Как держать грелин в норме. Ешь понемногу каждые 3 часа. Старайся употреблять полезную пищу, которая укрощает чувство голода и не оседает на талии и бедрах. Например, рыба, гречка, кисломолочные продукты, блюда из овощей, отрубной хлеб и прочее.

Кроме того,  спи не менее 8 часов в сутки. Учти: недосып на 1-2 часа поднимает уровень грелина в крови, посылая сигнал твоему мозгу, что нужно «добрать» лишних 900 калорий!

© Shutterstock

4. Лептин

Гормон сытости. Но это вовсе не означает, что тебе постоянно нужно что-то жевать!

После приема пищи именно лептин посылает сигнал твоему мозгу, что ты уже сыта. Если после обеда или ужина ты хочешь добавки, диетологи советуют подождать 20 минут – за это время сигнал о насыщении поступит в мозг. Так ты сможешь уберечь себя от переедания. Ведь чаще всего добавки «требуют наши глаза», особенно если блюдо выглядит аппетитно, а не наполненный желудок!

Как держать лептин в норме. Есть больше продуктов, богатых жирными кислотами омега-3, среди которых – рыба, орехи, семечки.

Кроме того, не экономить на сне. Из-за недостатка сна уровень лептина снижается и ты рискуешь употреблять больше калорий, чем расходовать. А это, как известно, самый короткий путь к лишнему весу.

5. Инсулин

Этот гормон регулирует уровень сахара в крови. Страстной тягой к шоколаду или чему-то сладкому мы обязаны ему.

Как держать инсулин в норме. Ешь больше белков и меньше углеводов. Кроме того, регулярно занимайся фитнесом. Ведь физические нагрузки эффективно снижают уровень сахара в крови, а также нормализируют выработку этого гормона. 

Если бы при каждом желании съесть кусок торта или шоколаный батончик, люди качали пресс, совершали пробежку или даже пешую прогулку, многие избежали бы ожирения.

Читай также: 

Как не располнеть на гормональных.

Как быстро накачать пресс за 5 дней.

Избавься от целлюлита быстро и энергично.

Сделай стройнее бедра и ягодицы.

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

6 гормонов, влияющих на потерю веса у женщин

В сочетании со здоровым питанием принятие мер по обеспечению достаточного количества этих гормонов в вашем организме может помочь снизить и удержать упорный вес.

В целом, общественные дискуссии о похудании, как правило, сосредоточены в основном на физических упражнениях и диете. Когда кто-то думает: «Мне нужно похудеть!», Он сразу же придумывает план действий, который включает в себя занятия фитнесом, такие как бег или запись в тренажерный зал.

Некоторые сделают дополнительный шаг, наняв личного тренера. Это отличный выбор, поскольку хороший личный тренер действительно может мотивировать вас не сбиться с пути. Обычно они подчеркивают важность здорового питания и помогают отслеживать ваши пищевые привычки, поскольку это еще одна ключевая часть программы похудания.

Но то, что упускают из виду эти режимы фитнеса, — это то, что ваши гормоны могут сыграть очень ключевую роль в вашем успехе в похудании. Наше тело вырабатывает 50 различных типов гормонов, некоторые из которых регулируют потребление питательных веществ, метаболизм и другие функции, связанные с увеличением и потерей веса.

Следовательно, независимо от того, идеально ли вы выполняете свой фитнес-режим, если вы испытываете гормональный дисбаланс, это неизбежно препятствует вашему прогрессу. Давайте подробнее рассмотрим пять основных типов гормонов, которые больше всего влияют на вес, и то, что вы можете сделать, чтобы исправить любой дисбаланс.

Инсулин

Нам всем нужен инсулин для обработки сахаров, содержащихся в нашей пище — будь то добавленный сахар или природный сахар — и преобразования их в энергию.Когда мы потребляем углеводы, уровень сахара в крови соответственно повышается из-за сахаров, содержащихся в углеводах, таких как хлеб, макароны, овсянка, фрукты и овощи.

Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб и макароны, вызывают больший всплеск, в то время как продукты с низким содержанием углеводов, такие как большинство овощей и некоторые фрукты, вызывают меньшее повышение уровня сахара в крови. У человека без гормональных осложнений проблем с инсулином не будет.

Однако дефицит инсулина вызывает хроническую проблему, известную как диабет, когда сахар в вашем кровотоке не превращается в энергию и не отправляется в другие части тела.

И наоборот, пациенты с диабетом также могут стать инсулинорезистентными, что означает, что, хотя вы можете получать инсулин, у вас есть не только накопление сахара, но и накопление инсулина. Обе ситуации создают другие проблемы, и одна из них — увеличение веса.

План действий: Вам необходимо принять меры по повышению чувствительности к инсулину. В последние годы исследования и эксперименты показали, что одним из наиболее эффективных способов добиться этого является соблюдение диеты с низким содержанием углеводов, независимо от того, диабетик вы или нет.

Проконсультируйтесь с диетологом, если вы не знаете, как составить эффективный план диеты. Прием добавок, содержащих хром, R-липоевую кислоту и магний, также может быть полезен для контроля уровня глюкозы и повышения чувствительности к инсулину.

Гормон грелин влияет на то, насколько энергичным вы себя чувствуете в любой момент, поэтому нарушение его уровня может означать, что вы постоянно чувствуете себя слишком уставшим, чтобы тренироваться или заниматься какой-либо другой физической активностью. Фото: 123rf.com

Лептин

Одна из ролей лептина в нашем организме — действовать как подавитель голода, сигнализируя нашему телу, когда мы сыты, и прекращать есть.Похудение зависит не только от того, что человек делает правильный выбор в отношении еды, но и от практики контроля порций.

Когда лептин в организме недостаточен или нарушен, сигналы голода передаются неправильно. Фактически, если учесть, что у многих пациентов с ожирением обнаружен недостаток гормона лептина или устойчивость к нему, это указывает на то, насколько важен этот гормон для контроля веса.

Не совсем ясно, что вызывает нарушение лептина. Генетика играет роль, а также воспаление в организме из-за факторов образа жизни, таких как стресс, неправильное питание, недостаточная физическая активность, недостаточный сон и многое другое.

План действий: Устраните угрозы в своем образе жизни, помня о вещах, которые влияют на ваше общее состояние здоровья. Высыпайтесь и займитесь хобби, которое заставит вас двигаться.

Прежде всего, измените свою диету на такую, которая исключает обработанные пищевые продукты и сахара, способствующие воспалению. Богатая белками диета дольше сохраняет чувство сытости и может улучшить реакцию организма на лептин.

Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот с помощью добавок или употребления большего количества продуктов с омега-3 жирными кислотами, таких как лосось и сардины. Омега-3 может помочь повысить уровень лептина, поддерживая здоровую воспалительную реакцию, которая является основной причиной развития резистентности к лептину.

Грелин

Гормон грелина является противоположностью лептина, он передает сообщение о том, что ваш желудок пуст и вам нужно поесть. Грелин не только сигнализирует о приступах голода, но и регулирует энергетические ресурсы, тем самым влияя на то, насколько вы энергичны в любой момент.

Это связано с проблемами ожирения, потому что недостаток энергии демотивирует и не вдохновляет вас регулярно посещать тренировки в тренажерном зале, в результате чего вы в основном ведете сидячий образ жизни, что не способствует похуданию.

Грелин, кажется, связан с нашим циклом сна, производя больше всего, когда мы спим. Чувство голода в момент пробуждения — это хорошо, поскольку это показатель того, что ваши грелиновые сигналы работают должным образом.

План действий: Как и в случае с лептином, улучшение привычек образа жизни, таких как более качественное питание, увеличение подвижности и качественный отдых, может помочь улучшить функцию грелина. В этом случае соблюдение режима сна, который оптимизирует ваш циркадный ритм, будет очень полезно для выработки грелина.

Избегайте кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и напитков с сахаром, которые могут ухудшить реакцию грелина после еды. Употребление протеина при каждом приеме пищи, особенно на завтраке, может снизить уровень грелина и способствовать насыщению.

Отказ от напряженного графика, чтобы отдохнуть и поиграть с вашим питомцем, — хороший способ снизить уровень кортизола, который может вызвать переедание, если он будет слишком высоким. Фото: Bloomberg

Кортизол

Этот гормон вырабатывается в надпочечниках, чтобы помочь с расщеплением белка для увеличения энергии.Высвобождение кортизола вызывают многие ситуации, например, физические травмы, ежедневный стресс (из-за работы, отношений, финансов и т. Д.) И даже такие действия, как поднятие тяжестей и кардиотренировки.

Повышенный уровень этого гормона стресса в напряженное время может превратить ваше переедание в привычку. Поскольку повышенный уровень кортизола также способствует повышению уровня инсулина, уровень сахара в крови падает, и вы испытываете тягу к сладкой и жирной пище.

Во всех этих ситуациях ваше кровяное давление и уровень сахара в крови также повышаются как часть системы реагирования «бей или беги», что имеет решающее значение в чрезвычайных ситуациях.

Но повышенный уровень кортизола, который сохраняется долгое время, нарушает работу иммунной системы и выработку других гормонов, вызывает бессонные ночи и накапливает жир в области живота.

План действий: Очевидно, что здоровое питание должно быть частью повседневной жизни каждого человека, но для обеспечения здорового производства кортизола вам необходимо противодействовать тому, что вас раздражает, с помощью действий, которые помогут вашему разуму расслабиться и подумать. более позитивно.

Сходите на массаж, запланируйте короткие поездки, включающие ваши любимые занятия, или погрузитесь в то, чему вам понравится узнавать.Это дает и разуму, и телу время для отдыха и помогает удерживать выработку кортизола из-под контроля.

Веселье и смех, содержание домашнего питомца, занятие хобби или прием добавок, таких как рыбий жир с омега-3 и ашваганда, могут снизить уровень кортизола. Избегайте кофеина в ночное время и обращайте внимание на количество и качество сна, в том числе старайтесь ограничить вероятность сбоев.

Тестостерон и эстроген

Хотя тестостерон является преимущественно мужским гормоном, он также важен для женщин.Тестостерон регулирует половую функцию и обмен веществ, способствует увеличению плотности костей и росту фолликулов, а также синтезирует белок для наращивания мышц.

Когда уровень тестостерона у женщин резко снижается, то же самое происходит с метаболизмом, уровнем энергии и мышечной массой. В результате вы сжигаете меньше калорий и накапливаете жир на животе. Стресс и даже возраст — вот некоторые из факторов, способствующих снижению уровня тестостерона.

Точно так же эстроген, женский половой гормон, который развивает репродуктивную систему женщины, также может способствовать изменению веса.Когда женщины входят в стадию перименопаузы, уровень эстрогена снижается, а прибавка в весе часто упоминается как побочный эффект этого перехода.

План действий: С возрастом потеря тестостерона и эстрогена неизбежна, поэтому многие выбирают заместительную гормональную терапию. Сейчас самое подходящее время для начала силовых тренировок, чтобы поддерживать мышечную массу и избегать быстрого набора веса.

Большинство из нас не знают, с чего начать, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом для получения информации о биоидентичной гормональной терапии, чтобы преодолеть биологические факторы увеличения веса, и обратитесь за советом по фитнесу к личным тренерам вашего спортзала, чтобы направить вас на правильный путь. .


Датук Д-р Нор Ашикин Мохтар — акушер-гинеколог-консультант, практикующий врач функциональной медицины. Для получения дополнительной информации напишите по адресу [email protected] Предоставленная информация предназначена только для образовательных и коммуникативных целей и не должна рассматриваться как личный медицинский совет. Информация, опубликованная в этой статье, не предназначена для замены, подмены или дополнения консультации со специалистом в области здравоохранения относительно медицинского обслуживания читателя.Star не дает никаких гарантий относительно точности, полноты, функциональности, полезности или других гарантий относительно содержания, представленного в этом столбце. Star снимает с себя всякую ответственность за любые убытки, материальный ущерб или телесные повреждения, прямо или косвенно понесенные в результате использования такой информации.

Ожирение и гормоны — Better Health Channel

Гормоны — это химические посредники, которые регулируют процессы в нашем организме. Они являются одним из факторов, вызывающих ожирение.Гормоны лептин и инсулин, половые гормоны и гормон роста влияют на наш аппетит, метаболизм (скорость, с которой наше тело сжигает килоджоули для получения энергии) и распределение жира в организме. У людей, страдающих ожирением, уровень этих гормонов способствует нарушению обмена веществ и накоплению жира.

Система желез, известная как эндокринная система, выделяет гормоны в кровоток. Эндокринная система работает с нервной системой и иммунной системой, помогая нашему организму справляться с различными событиями и стрессами.Избыток или дефицит гормонов может привести к ожирению, а ожирение, с другой стороны, может привести к изменению гормонов.

Ожирение и лептин

Гормон лептин вырабатывается жировыми клетками и секретируется в кровоток. Лептин снижает аппетит человека, воздействуя на определенные центры его мозга, уменьшая его желание поесть. Кроме того, кажется, что он контролирует то, как организм распоряжается запасами жира.

Поскольку лептин вырабатывается жиром, уровни лептина обычно выше у людей, страдающих ожирением, чем у людей с нормальным весом.Однако, несмотря на более высокий уровень этого гормона, снижающего аппетит, люди, страдающие ожирением, не так чувствительны к воздействию лептина и, как следствие, не чувствуют сытости во время и после еды. Текущие исследования изучают, почему лептиновые сообщения не доходят до мозга у людей, страдающих ожирением.

Ожирение и инсулин

Инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, важен для регуляции углеводов и метаболизма жиров. Инсулин стимулирует усвоение глюкозы (сахара) из крови в таких тканях, как мышцы, печень и жир.Это важный процесс, позволяющий обеспечить доступность энергии для повседневного функционирования и поддержания нормального уровня циркулирующей глюкозы.

У человека, страдающего ожирением, иногда теряются сигналы инсулина, и ткани больше не могут контролировать уровень глюкозы. Это может привести к развитию диабета II типа и метаболического синдрома.

Ожирение и половые гормоны

Распределение жира в организме играет важную роль в развитии связанных с ожирением состояний, таких как болезни сердца, инсульт и некоторые формы артрита.Жир вокруг живота является более высоким фактором риска заболеваний, чем жир, который хранится на ягодицах, бедрах и бедрах. Кажется, что эстрогены и андрогены помогают решить распределение жира в организме. Эстрогены — это половые гормоны, вырабатываемые яичниками у женщин в пременопаузе. Они несут ответственность за побуждение к овуляции во время каждого менструального цикла.

Мужчины и женщины в постменопаузе не производят много эстрогена в яичках (яичках) или яичниках. Вместо этого большая часть их эстрогена вырабатывается в их телесном жире, хотя и в гораздо меньших количествах, чем вырабатывается в пременопаузальных яичниках.У мужчин более молодого возраста андрогены вырабатываются в больших количествах в яичках. По мере взросления мужчины эти уровни постепенно снижаются.

Возрастные изменения уровней половых гормонов как у мужчин, так и у женщин связаны с изменениями в распределении жира в организме. В то время как женщины детородного возраста склонны накапливать жир в нижней части тела («грушевидной формы»), пожилые мужчины и женщины в постменопаузе склонны увеличивать накопление жира вокруг своего живота («в форме яблока»). У женщин в постменопаузе, которые принимают добавки эстрогена, не накапливается жир вокруг живота.Исследования на животных также показали, что недостаток эстрогена приводит к чрезмерному увеличению веса.

Ожирение и гормон роста

Гипофиз в нашем мозгу вырабатывает гормон роста, который влияет на рост человека и помогает наращивать кости и мышцы. Гормон роста также влияет на метаболизм (скорость, с которой мы сжигаем килоджоули для получения энергии). Исследователи обнаружили, что уровень гормона роста у людей, страдающих ожирением, ниже, чем у людей с нормальным весом.

Воспалительные факторы и ожирение

Ожирение также связано с хроническим воспалением слабой степени в жировой ткани.Чрезмерное накопление жира приводит к стрессовым реакциям в жировых клетках, что, в свою очередь, приводит к высвобождению провоспалительных факторов из самих жировых клеток и иммунных клеток в жировой (жировой) ткани.

Гормоны ожирения как фактор риска развития заболеваний

Ожирение связано с повышенным риском ряда заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и несколько типов рака, а также с уменьшением продолжительности жизни (более короткая продолжительность жизни) и более низким качеством жизни . Например, повышенное производство эстрогенов в жире у пожилых женщин, страдающих ожирением, связано с увеличением риска рака груди, что указывает на важность источника выработки эстрогена.

Гормоны поведения и ожирения

У людей с ожирением уровень гормонов способствует накоплению жира. Похоже, что такое поведение, как переедание и отсутствие регулярных физических упражнений, со временем «сбрасывает» процессы, регулирующие аппетит и распределение жира в организме, повышая физиологическую вероятность набора веса. Организм всегда пытается поддерживать равновесие, поэтому он сопротивляется любым краткосрочным сбоям, таким как экстренная диета.

Различные исследования показали, что уровень лептина в крови человека падает после диеты с низким содержанием килоджоулей.Более низкий уровень лептина может повысить аппетит человека и замедлить его метаболизм. Это может помочь объяснить, почему люди, сидящие на экстремальной диете, обычно восстанавливают потерянный вес. Возможно, что лептиновая терапия однажды поможет людям, сидящим на диете, сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем это станет реальностью.

Имеются данные, позволяющие предположить, что долгосрочные изменения поведения, такие как здоровое питание и регулярные физические упражнения, могут переучить организм избавляться от лишнего жира и удерживать его. Исследования также показали, что потеря веса в результате здорового питания и физических упражнений или бариатрической хирургии приводит к повышению инсулинорезистентности, уменьшению воспаления и положительной модуляции гормонов ожирения. Снижение веса также связано со снижением риска развития сердечных заболеваний, инсульта, диабета II типа и некоторых видов рака.

Куда обратиться за помощью

  • Ваш врач
  • Австралийская ассоциация диетологов Тел. 1800 812 942

Женские гормоны и потеря веса

Для начала вам могут пригодиться некоторые определения.

«Менопауза» относится к периоду жизни, когда яичники перестают вырабатывать женские гормоны, эстроген и прогестерон. В то время как ученые когда-то думали, что это произошло внезапно, возможно, через месяц или два, теперь мы знаем, что менопауза наступает постепенно, что дает термин «перименопаузальный переход». Этот процесс занимает от двух до пяти лет. В течение этого времени количество эстрогена, вырабатываемого в яичниках, меняется взад и вперед, от нормального до высокого уровня или совсем без него.

«Заместительная гормональная терапия» включает эстроген и прогестерон. Женщинам, перенесшим гистерэктомию, назначают прогестерон для поддержания здоровья слизистой оболочки матки. Тем, кто не перенес гистерэктомию, принимать прогестерон не нужно.

«Природные и синтетические гормоны» обычно относятся к источнику, из которого получают гормональную добавку. Не было доказано, что природные гормоны обладают большей пользой или меньшим количеством побочных эффектов, чем синтетические, и количество выделяемого гормона может быть менее постоянным.

Похоже, прибавка в весе не меняется при использовании натурального прогестерона или синтетических прогестероноподобных препаратов. Хотя это и не является неизбежным, большинство женщин набирают вес после менопаузы. Вероятно, это больше зависит от возраста и активности, чем от гормонов. И мужчины, и женщины склонны набирать вес с возрастом, но прибавка в весе ускоряется в первые годы менопаузы. Исследования показали, что даже без эстрогена женщины в ранней менопаузе могут ожидать увеличения на 4-5 фунтов в год (по сравнению со средним показателем по стране на 1-2 фунта до менопаузы).

Гормональная терапия, похоже, мало влияет на общую прибавку в весе. В большинстве исследований женщины, принимающие эстроген, набирают на 4-5 фунтов столько же, что и те, кто избегает замены в постменопаузе. Ни эстроген, ни препараты, замещающие прогестерон, не повышают аппетит. Тип гормональной терапии, похоже, не влияет на прибавку в весе или распределение жира.

В крупнейшем исследовании менопаузы, гормонов и изменения веса (3286 женщин в начале; 671 женщина в возрасте от 65 до 94 лет в конце) и самом продолжительном (более 15 лет) были получены следующие результаты:

• женщины, принимающие гормоны, при первом введении эстрогена, как правило, были стройнее, чем те, кто их не принимал.

• но после 15 и более лет заместительной гормональной терапии они, как правило, сравнялись с массой тех, кто не употреблял.

• разница в изменении веса между исходным уровнем и последующим наблюдением как у периодических, так и у постоянных пользователей по сравнению с непользователями составила всего полкилограмма (1 фунт).

• как периодические, так и постоянные потребители гормонов с 1975 года с большей вероятностью вносили изменения в свой рацион и образ жизни для укрепления здоровья, но поправка на эти различия не повлияла на результаты.

• Помимо веса, некоторые исследования показывают, что заместительная терапия эстрогенами может влиять на распределение жира.Женщины, принимающие эстроген, с большей вероятностью будут удерживать жир на бедрах и бедрах, что является «женским» образцом. Как и почти во всех других аспектах медицины, из этого общего правила есть исключения.

• Это более низкое соотношение талии и бедер, или «гиноидное» распределение жира, несет меньший риск диабета, сердечных заболеваний и сердечно-сосудистых факторов риска, чем тот, который связан с андроидным распределением или распределением верхней части тела. Однако другие сообщили об отсутствии независимой связи эстрогена с соотношением талии и бедер.

• Авторы пришли к выводу, что «долгосрочное влияние использования эстрогена на распределение жира в организме, если таковое имеется, скорее всего, будет относительно небольшим.”

• Поскольку не было значительных различий в частоте диабета или использования диуретиков (водяных таблеток) или стероидов, также маловероятно, что эти состояния скрывали связь между употреблением гормонов и ожирением.

Помимо того, что это самое крупное и продолжительное исследование, опубликованные результаты согласуются с другими, которые также не обнаружили разницы в весе между потребителями и не потребителями эстрогена после 1 года наблюдения, 10-летнего клинического испытания и большого 3-х летнего исследования. год рандомизированного клинического исследования (исследование PEPI).

Важно добавить, что в клиниках Линдоры мы не видим существенной разницы в темпах потери веса или успехах в поддержании веса среди тех, кто принимает гормоны или нет. Фактически, некоторые из наших самых успешных пациентов получали гормоны. В одном исследовании, проведенном среди 30 клиник, возрастная группа, наиболее склонная к снижению и поддержанию веса, была старше 75 лет. Не было большой разницы в том, насколько хорошо женщины преуспевали по сравнению с мужчинами или насколько хорошо женщины принимали гормоны по сравнению с теми, кто их не принимал.При более внимательном рассмотрении этой группы мы обнаружили, что многие из 75-летних имели проблемы со здоровьем и качеством жизни, связанные с их весом. Как правило, они были очень мотивированы, о чем свидетельствует их последовательность и настойчивость в следовании программе. Как группа, они совершали больше посещений в неделю, продолжали поддерживать дольше, чем в других возрастных группах, и выполняли рекомендации относительно ходьбы, записи ежедневного питания и чаще находились в кетозе.

Напомню, что независимо от того, принимаете ли вы гормоны, контролировать вес сложно, но возможно. Это может занять больше времени или оказаться более сложным для людей одной возрастной группы, пола или состояния, чем для другой, но, в конце концов, настойчивость и уступчивость побеждают.

Для запросов на перепечатку крупнейшего исследования гормонов и веса, проверьте библиотеку или Интернет: Заголовок: Длительное употребление гормонов в постменопаузе, ожирение и распределение жира у пожилых женщин. Авторы: Донна Критц-Сильверштейн Элизабет Барретт-Коннор. Журнал: JAMA, Журнал Американской медицинской ассоциации (JAMA. 1996; 275: 46-49) или напишите по адресу: Департамент семейной и профилактической медицины, 9500 Gilman Dr, 0607, La Джолла, Калифорния, 92093-0607 (д-р Барретт-Коннор).

Похудеть в этом году с помощью заместительной гормональной терапии

Если вы настроены похудеть в этом году, знайте, что диета и упражнения не всегда являются ответом. Иногда вы можете усердно заниматься спортом и следить за калориями, но все же не можете сбросить эти надоедливые килограммы.

Ваша борьба за похудение может быть результатом гормонального дисбаланса, который мешает вашим усилиям. Здесь, в BioAge Health, мы помогли многим пациентам в Игане и районе города-побратима Миннесоты успешно похудеть за счет восстановления их естественных гормонов.

Как сертифицированный специалист по биоидентичным гормонам и специалист по снижению веса, доктор Кэтрин Кодама тесно сотрудничает с каждым пациентом, оказывая поддержку и исключительную помощь при дефиците гормонов, который способствует увеличению веса.

Гормоны, влияющие на ваш вес

Ваше тело стремится поддерживать равновесие. Эта концепция, называемая гомеостазом, верна для каждой системы и процесса в вашем теле, потому что это ключ к выживанию. Гомеостаз гарантирует, что жизненно важные функции, такие как температура вашего тела и объем крови, остаются в определенных пределах, необходимых для вашей жизни.

Гормоны играют ключевую роль в гомеостазе, и когда их уровни слишком низкие или слишком высокие, они значительно влияют на ваше здоровье. Несколько гормонов активно регулируют ваш вес. Когда их уровень опускается ниже нормы, вы набираете вес.

Вот некоторые из ключевых гормонов, влияющих на ваш вес:

Гормоны щитовидной железы

Гормоны щитовидной железы тесно связаны с вашим весом, потому что они регулируют обмен веществ в организме. Когда гормоны щитовидной железы слишком низкие, ваш метаболизм падает, и ваше тело сжигает меньше калорий.Низкий уровень гормонов щитовидной железы связан с увеличением веса и снижением расхода энергии независимо от вашей физической активности.

Кортизол

Кортизол известен как гормон стресса, потому что его уровень повышается вместе с вашим стрессом. К сожалению, когда вы находитесь в состоянии хронического стресса, уровень кортизола также остается постоянно высоким. Высокий уровень кортизола вызывает накопление жира, что приводит к увеличению веса.

Эстроген

Эстроген принимает непосредственное участие в метаболизме и поддержании здорового веса, в том числе помогает регулировать метаболизм глюкозы и липидов.Когда уровень эстрогена падает, скорость метаболизма снижается, и ваше тело начинает накапливать жир. Другими словами, вы набираете вес.

Дефицит эстрогена также способствует развитию инсулинорезистентности, которая превращает ваше тело в машину для хранения жира. Помимо увеличения веса, низкий уровень эстрогена влияет на то, где в вашем теле оседает жир. Когда уровень эстрогена падает, вы начинаете накапливать жир на животе, даже если в целом вы не набираете вес.

Тестостерон

Существует четкая связь между низким уровнем тестостерона и увеличением веса.Как и при низком уровне эстрогена, недостаток тестостерона приводит к накоплению жира в брюшной полости. Мужчинам также важно знать, что лишний вес приводит к низкому уровню тестостерона.

DHEA

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА) — это гормон-предшественник, что означает, что его задача — превращаться в другие гормоны, такие как эстроген и тестостерон. DHEA помогает регулировать метаболизм и накопление жира. Без достаточного количества DHEA ваше тело имеет тенденцию набирать вес.

Причины низкого уровня гормонов

Ваши гормоны могут истощиться по любому количеству причин.Основное заболевание, хронический стресс, недостаток сна, дефицит питательных веществ, токсическая перегрузка в организме и некоторые лекарства могут нарушить уровень гормонов.

Вы также можете быть в целом здоровыми и в конечном итоге иметь низкий уровень гормонов, потому что их выработка естественным образом снижается по мере того, как вы становитесь старше. Классическим примером является снижение уровня эстрогена в период менопаузы, но мужчины также постепенно теряют тестостерон после 30-40 лет. Старение также приводит к постепенному, но непрерывному снижению уровня кортизола, гормонов щитовидной железы и ДГЭА.

Биоидентичная гормональная заместительная терапия восстанавливает гормональный баланс

Верный способ обратить вспять влияние гормонального дисбаланса на ваш вес — это вернуть ваши гормоны к нормальному уровню. Самым замечательным в восстановлении гормонального баланса является то, что он не просто помогает сбросить вес; он также помогает обратить вспять и предотвратить множество проблем со здоровьем, возникающих из-за низкого уровня гормонов.

Здесь, в BioAge Health, вы получите индивидуальный подход и индивидуальную замену гормонов.Мы изучаем вашу историю болезни и проводим расширенные лабораторные тесты, чтобы определить уровень гормонов. Если у вас есть какой-либо дисбаланс, ваша гормональная терапия разрабатывается индивидуально, чтобы заменить точное количество и тип гормонов, которые вам нужны.

Доктор Кодама назначает заместительную биоидентичную гормональную терапию SottoPelle® по нескольким причинам. Биоидентичные гормоны идентичны тем, которые вырабатывает ваш организм, поэтому они оказывают такое же действие. Кроме того, гормоны в вашей терапии SottoPelle сделаны из натуральных растительных веществ.

Пока вы проходите биоидентичную заместительную гормональную терапию, мы регулярно проверяем ваш уровень гормонов, чтобы убедиться, что вы поддерживаете оптимальный, здоровый уровень.

Хотите узнать, влияет ли гормональный дисбаланс на увеличение веса? Позвоните в BioAge Health или воспользуйтесь функцией онлайн-бронирования, чтобы записаться на прием.

HRT для похудания у женщин: как это работает

Кому нужно больше жира на животе, приливов, ночной потливости, бессонницы и раздражительности? Это был бы никто.Но женщины, переживающие менопаузу, испытывают эти симптомы, которые могут длиться годами, когда их менструальный цикл заканчивается. По мере сдвига гормонов, в частности , снижения из эстрогена, многие женщины набирают жир вокруг живота и даже замечают потерю мышечной массы.

Но есть надежда на облегчение от увеличения жира на животе и увеличения веса, которые происходят вместе с менопаузой. Недавнее исследование женщин в постменопаузе в возрасте от 50 до 80 лет показало, что у тех, кто принимал гормоны, уровень жира на животе был значительно ниже, чем у женщин, которые не принимали гормоны.

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) может повлиять на потерю веса у женщин

В дополнение к меньшему количеству абдоминального жира, то же исследование показало, что женщины, проходящие ЗГТ, были почти на один пункт ниже по шкале индекса массы тела (ИМТ), и у них была почти на 3 фунта меньше жировой массы.

В другом исследовании эстроген показал признаки контроля массы тела. И все же больше данных свидетельствует о том, что гормональная терапия эстрогенами увеличивает скорость метаболизма женщины в состоянии покоя, что может помочь замедлить набор веса.

Тем не менее… наблюдение за тем, что вы едите, и упражнения во многом помогают вам контролировать свой вес во время и после гормонотерапии. Здоровые привычки могут помочь уменьшить другие симптомы менопаузы, поэтому возьмите друга и прогуляйтесь — просто двигайтесь!

Помощь женщинам в период менопаузы с помощью ЗГТ и других методов лечения

Нет причин позволять гормонам управлять своей жизнью. Особенно, когда рядом опытная, сострадательная забота. SynergenX обеспечивает гормональную терапию для женщин в Хьюстоне, Далласе, Сан-Антонио и Чикаго, адаптированную исключительно к вашим потребностям.Помимо ЗГТ, мы можем работать с вами, чтобы помочь вам скорректировать образ жизни и питание, чтобы обеспечить полный баланс в вашей жизни. Пришло время почувствовать себя обновленным, обновленным и здоровым — пора почувствовать себя ВАМИ!

Не ждите ни минуты, чтобы записаться на прием. Позвоните по бесплатному телефону 888-219-7259, чтобы найти ближайшее к вам место, или нажмите здесь, чтобы использовать нашу онлайн-форму.

Замена гормонов для женщин Факты и заблуждения

Похудеть и улучшить свое здоровье с помощью биодентальных гормонов для женщин

Во время менопаузы женщины набирают в среднем от 10 до 15 фунтов.Причина такой прибавки в весе — потеря эстрогена и прогестерона, происходящая во время менопаузы. Эти гормоны играют важную роль в обмене веществ. Хорошая новость заключается в том, что при замене биоидентичных гормонов женщины теряют в среднем от 10 до 15 фунтов, чтобы компенсировать прибавку в весе, происходящую во время менопаузы.

Есть несколько причин волноваться по поводу похудания. Причина, которая мотивирует многих моих пациентов, — косметическая. Если у вас избыточный вес, вы будете лучше выглядеть, когда похудеете.Основная причина, по которой это выглядит привлекательно, заключается в том, что вы будете выглядеть более здоровым. Основная причина, по которой меня волнует, когда мои пациенты худеют, заключается в том, что они становятся намного здоровее. Этот лишний жир связан со многими заболеваниями, включая болезни сердца, диабет и рак. Похудев, вы прекрасно себя чувствуете и резко улучшаете свое здоровье. Одна из замечательных вещей — «Вы похудели? Классно выглядишь!» Внутри вы можете чувствовать себя прекрасно, потому что увеличили ожидаемую продолжительность жизни и ожидаемое здоровье, что является периодом в несколько лет хорошего здоровья, которого вы можете ожидать от своего здорового образа жизни.

Два наиболее важных аспекта менопаузы — это увеличение висцерального жира и уменьшение плотности костей. Увеличение висцерального жира очень опасно, поскольку приводит к усилению воспаления тела и приводит к инсулинорезистентности. Повышенное воспаление приводит к сердечным заболеваниям и закупорке артерий, в то время как инсулинорезистентность может привести к диабету. Снижение плотности костей приводит к остеопорозу.

Отличный способ уменьшить количество висцерального жира — это прием эстрогена.Это одна из причин того, что эстроген так эффективен в уменьшении сердечных заболеваний. У женщин, которые заменяют биоидентичный эстроген (эстрадиол), частота сердечных заболеваний и сердечных приступов снижается на 50-60%. Помимо уменьшения висцерального жира, эстрадиол улучшает липидный профиль. Эстрадиол снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП. Это «плохой» холестерин, который увеличивает риск сердечных заболеваний. Кроме того, эстрадиол увеличивает холестерин ЛПВП, который является «хорошим» холестерином. Высокий уровень ЛПВП снижает риск сердечных заболеваний.Было показано, что и эстроген, и прогестерон повышают уровень холестерина ЛПВП. Чаще всего для снижения уровня холестерина используют статины. Однако снижение уровня холестерина с помощью статинов не снижает риск сердечных заболеваний или сердечных приступов, за исключением небольшого снижения риска для людей с очень высоким риском сердечных заболеваний. Кроме того, статины обладают многочисленными побочными эффектами, включая мышечную боль и усталость. С другой стороны, женщины, принимающие эстрадиол, чувствуют больше энергии и жизненных сил при похудении.

Остеопороз очень распространен среди женщин в менопаузе. Во время менопаузы у многих женщин происходит резкое снижение плотности костей. Остеопороз безболезнен, если не возникает перелом. К сожалению, перелом шейки бедра имеет высокий уровень смертности среди женщин (18% в первый год) и может быть очень тяжелым для выжившего, что приводит к помещению в дом престарелых. Наиболее распространенным средством лечения остеопороза является алендронат (Фосамакс). Это не способствует росту костей. Скорее, он замедляет разрушение кости.Напротив, эстрадиол действительно способствует росту костей. То есть у тех, кто принимает эстрадиол, действительно наблюдается увеличение плотности костей. Таким образом, прием эстрадиола — один из самых эффективных способов значительно снизить риск перелома шейки бедра.

Деменция лишает многих возможности наслаждаться жизнью и по мере своего развития может привести к полной зависимости и даже к смерти. Эффективных методов лечения деменции не существует. Есть лекарства, одобренные для лечения болезни Альцгеймера. Они имеют некоторые преимущества, снова замедляя прогрессирование, но не обращая вспять болезнь Альцгеймера.Однако очень немногие методы лечения предотвращают болезнь Альцгеймера. Эстроген предотвращает слабоумие. Когда женщины начинают прием эстрогена в начале менопаузы, риск развития деменции Альцгеймера снижается на 30-70%, что варьируется в разных исследованиях, но неизменно демонстрирует положительный эффект. Защитное преимущество эстрогена при деменции при более позднем начале приема эстрогена менее драматично, но все же помогает когнитивной функции.

Есть несколько опасений, которые вызывают у женщин начало заместительной гормональной терапии. Самый большой страх — это рак груди.Однако женщинам необходимо знать, что биоидентичная гормональная заместительная терапия не увеличивает риск рака груди. К сожалению, женщины избегают биоидентичных гормонов из-за этого иррационального страха. Отчасти путаница связана с тем, что люди (включая врачей) связывают заместительную гормональную терапию с фармацевтическими продуктами Premarin, лошадиной версией эстрогена, и Provera, синтетической версией прогестерона. Биоидентичный прогестерон и синтетический провера имеют противоположные эффекты. Прогестерон защищает от рака груди и болезней сердца, в то время как те, кто принимает Провера, имеют повышенный риск рака груди и болезней сердца. Прогестерон улучшает настроение и отлично подходит для сна, в то время как побочные эффекты Провера включают раздражительность, депрессию и бессонницу. Биоидентичный эстрадиол значительно снижает риск заболевания, в то время как Premarin может удалять сгустки у женщин, у которых есть бляшки в артериях. Несмотря на эти резкие различия, многие врачи и даже многие обзорные исследования объединяют Провера и прогестерон. Эта путаница вредит женщинам, лишая их точной информации, которая помогла бы им ясно увидеть преимущества биоидентичных гормонов.

Благодаря замене биоидентичных гормонов у женщин улучшилось настроение и улучшился сон. Они также чувствуют больше энергии и жизненных сил. Сексуальное здоровье также улучшается за счет повышения либидо и улучшения смазки. Другими словами, женщины, принимающие биоидентичные гормоны, прекрасно себя чувствуют при похудении. Это здорово, но, с моей точки зрения, еще лучше то, что у вас значительно снизится риск сердечных заболеваний, значительно снизится риск опасного для жизни перелома бедра и снизится риск деменции.Я надеюсь, что женщины воспользуются этой возможностью, чтобы прекрасно себя чувствовать при похудении и улучшить свое общее состояние здоровья!

Как похудеть, заниматься спортом по мере изменения гормонов во время менопаузы

Как тренер по здоровью и похуданию для женщин уже более десяти лет, многие мои частные клиенты по снижению веса приходят ко мне, потому что им сложно похудеть во время гормональных изменений, таких как менопауза. На самом деле, многие из них думают, что это невозможный подвиг.

Однако при правильном подходе к своему телу похудание не только возможно, но и просто.

Ознакомьтесь с моими пятью способами изменить свой подход к снижению веса по мере того, как вы стареете и меняются гормоны.

Борьба с потерей мышечной массы

Когда женщины входят в период менопаузы, они нередко начинают терять мышечную массу. Потеря мышечной массы — проблема для похудания; нам нужны мышцы, чтобы сжигать жир. Добавив силовые тренировки в свой еженедельный распорядок, вы можете помочь справиться с этой проблемой.

Вы не поверите, но есть некоторые упражнения для силовых тренировок, которые займут всего 5 минут вашего времени и не требуют никакого оборудования.

Попробуйте эту программу, которая предлагает отличную тренировку всего тела.

Frog Jump

Step It Up with Steph

Встаньте, расставив ноги и опустите руки перед собой. Присядьте на корточки, чтобы кончики пальцев коснулись пола, а затем подпрыгните. Приземлитесь на корточки. Повторите этот лягушачий прыжок 10 раз. Для модификации пропустите прыжок и просто сделайте глубокие приседания 10 раз.

Squat Lunge

Step it Up with Steph

Встаньте, расставив ноги, и присядьте. Задержитесь в позе на мгновение, затем надавите на пятки, чтобы вернуться в положение стоя. Сделайте шаг вперед правой ногой и согните оба колена, пока левое колено не согнется под углом 90 градусов. Толкните правую ногу, чтобы вернуться в положение стоя. Поменяйте стороны и повторите. Выполните пять повторений всего движения (в обе стороны).

Планка для альпинизма

Шаг вперед вместе со Steph

Примите положение для отжимания.Поднимите правое колено к центру груди. Удерживайте позу 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с левой ногой, а затем сделайте 10 повторений.

Повторите это упражнение из трех упражнений три раза. Это должна быть 5-минутная тренировка!

Заправляйтесь белком

Естественное снижение уровня эстрогена по мере приближения женщины к менопаузе связано как с уменьшением мышечной массы, так и с прочностью костей. Дополнительный белок в рационе может помочь в борьбе с этим.В США рекомендуемая суточная доза белка составляет 0,36 грамма на фунт массы тела для всех старше 18 лет.

Однако женщинам в период менопаузы рекомендуется увеличить количество белка до 0,45–0,55 грамма на фунт. Продукты с самым высоким содержанием натурального белка включают нежирное красное мясо, яйца, бобовые, молоко и нежирный сыр. Вы также можете добавлять протеиновый порошок в смузи и даже в выпечку!

Проверьте свои гормоны

Менопауза вызывает все виды гормональных сдвигов, и некоторые из них могут помешать вам похудеть так же легко, как раньше.Посещение врача поможет установить, есть ли у вас дисбаланс гормонов, а затем посоветует, как лучше всего решить проблемы. Не все гормональные дисбалансы напрямую связаны с менопаузой, поэтому попросите врача провести полное обследование.

Снижение уровня кортизола

Каждый организм вырабатывает кортизол естественным образом, но слишком много его может стать проблемой, когда дело доходит до достижения и поддержания здорового веса. Проблема в том, что кортизол необходим для многих функций организма, в том числе для поддержания нужного уровня глюкозы и артериального давления, но слишком много его может привести к увеличению веса, особенно в средней части тела.Стресс — одна из причин, по которой у женщин повышается уровень кортизола, и стресса трудно избежать.

Тем не менее, сознательные усилия по снижению его количества необходимы для вашего общего состояния здоровья. Йога, медитация и дыхательные упражнения — отличные способы сделать это, и их легко вписать даже в самый загруженный распорядок дня, потому что их можно выполнять где угодно!

По теме

Не знаете, какие позы йоги делать? Выполните простую работу с дыханием и растяжку, вдохнув, когда вы поднимете руки как можно выше, а затем выдохните, сводя ладони вместе в центре груди.Повторите это 10 раз.

Достаточно спите

Недосыпание не только сделает вас ворчливым, но и может нанести вред вашему здоровью и вашим усилиям по поддержанию здорового веса. Вот несколько простых советов, как лучше выспаться. Во-первых, создайте лучшую спальню. Наши спальни должны быть райским уголком для отдыха и релаксации. Однако слишком часто мы кладем в спальню телевизор, а также iPad и телефон. Постарайтесь медленно выдвигать ширмы из спальни.

Check Also

Стрижка короткое каре без челки: Короткое каре без челки на тонкие и вьющиеся волосы [25 фото]

Содержание пойдет ли стрижка девушкам с тонкими волосами? Укладка прямого укороченного каре, варианты причесокОсобенностиВарианты стрижекКак …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *