Четверг , 9 декабря 2021
Главная / Разное / Обед на пп для похудения рецепты: Пп обед, 3 376 пошаговых рецепта — пп обед рецепты с фото

Обед на пп для похудения рецепты: Пп обед, 3 376 пошаговых рецепта — пп обед рецепты с фото

Содержание

ПП для похудения и новые рецепты

То что мы едим, неоспоримо влияет на наше здоровье. Еда обеспечивает жизнедеятельность, дает энергию и даже существенно влияет на настроение. ПП (правильное питание) – важное условие здорового образа жизни любого индивида и это совсем не сложно! ПП для похудения и новые рецепты смотрите в статье ниже.

Если вы задумываетесь о переходе на правильное питание, значит движетесь в верном направлении.

Что будет, если перейти на ПП

ПП жизнь – это избавление от лишнего веса, хорошее настроение, энергия и новые здоровые хобби, например, бег, плавание, катание на велосипеде, занятие в тренажерном зале.
А если у вас уже есть проблемы со здоровьем, то это вам просто необходимо!
Правильное питание – понятие достаточно обширное, поэтому в этой статье мы расскажем об общих правилах, которые запросто подойдут для каждого. А немного позже вы сможете уже и сами разнообразить грамотно свой рацион.

Важные правила ПП – убираем пищевой мусор и ищем вкусные рецепты пп для похудения

1. Убираем лишнее раз и навсегда

  • сахар и его проявления в других блюдах
  • белую выпечку и белые мучные изделия
    колбасные изделия
  • фастфуд
  • соки из пакетов, газированные сладкие воды
  • магазинные соусы, майонезы, кетчупы, заправки
  • крепкие алкогольные напитки (исключение – сухое красное вино в небольших количествах)
    Также надо существенно сократить употребление такие меда, сухофруктов, обычного белого риса, макаронных изделий.

2. Воде быть, воду – пить

Необходимо начать пить воду. Этот шаг простой и эффективный для общего состояния организма, а тем более для похудения.
Сколько пить? Достаточно 1,5–2 л питьевой воды в сутки. Первый прием воды – сразу после сна. Последний – за 1 ч до сна. Чтобы не забывать пить воду, она должна быть везде, на столе, полке с книгами, балконе и даже в сумочке. Отлично работает!

Как наладить режим ПП

Это сложный, но возможный шаг. Помните, что ПП, это не диета, а образ жизни. Поэтому режим питаний будет связан со временем суток:

  • Полноценный завтрак (6–8.00)
  • Перекус №1 (9–11.00)
  • Обед (12–14.00)
  • Перекус №2 (15–16.00)
  • Ужин(18–19:00)
  • Легкий перекус за 1 час до сна (20–22:00) – (любые кисломолочные продукты)

Важно питаться каждые 3 ч небольшими порциями (250 г). Пропуски в питании, не важно, завтрак это, ужин, обед или перекус, замедлят обмен веществ и запросто могут привести к пищевому обжорству или срыву.

Переходим на ПП с удовольствием

Имеет смысл еще раз повториться, что ПП это образ жизни, а не диета. И, чтобы похудеть и сохранить результат, надо запомнить еще один принцип правильного питания.
ПП – это частью жизни, а не краткосрочным этапом похудения. Обдумайте и настройтесь поменять пищевые привычки навсегда. Да, именно постепенно, но навсегда! Поэтому скажите нет любым диетам! Ваш организм отблагодарит и порадует крепким здоровьем.

Выбираем правильно продукты питания

В первую очередь начинаем на регулярной основе употреблять сложные углеводы (углеводы с низким гликемическим индексом). Ими являются крупы, нешлифованный рис, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой или ржаной хлеб, овощи, бобовые (фасоль, горошек), фрукты.

ПП рецепты это очень просто

Все просто! Любые блюда варим, тушить или запекаем в духовке. Приготовление на углях тоже приветствуется.
Использовать натуральных специй и приправ допустимо.
По возможности надо уменьшить время приготовления овощей, фруктов и круп или же отдаем предпочтение блюдам без термической обработки.

Меню на ПП

Все знают, что белки – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца и бобовые.
Про углеводы мы рассказали в предыдущем пункте. Белки – это мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые.
На завтрак сложные углеводы (+белок).
В обед снова сложные углеводы + белок + овощи. Каша с мясом или рыбой и овощи.

На ужин едим птицу (курица, индейка) или рыбу, допустимо также яйца + овощи.
Еще одно правило – с утра к вечеру уменьшаем углеводы и увеличиваем белки.
Между завтраком, обедом и ужином также важны перекусы. Любые, на ваше усмотрение, но желательно белковые.

За спорт мы замолвим слово

От сидячего образа жизни одни проблемы. Доказано неоднократно! Поэтому регулярная физическая нагрузка – важная привычка, которая должна сопровождать нас всю жизнь. Если по каким-то причинам спорт вам противопоказан, то ходьбу на свежем воздухе (не меньше 1 ч в день), никто не отменял.

Убираем недосып и минимизируем стресс

Чтобы настроение было хорошее и не вырабатывался гормон стресса кортизол, спите не меньше 7–8 ч в сутки. Полноценный сон поможет также улучшить или стабилизировать психическое состояние.

ПП и белок

Можно и нужно употреблять:

  • красное мясо и постная птица
  • белая рыба, иногда можно и красную рыбу
  • кальмары и креветки
  • яйца
  • нежирный творог, натуральный йогурт, молоко, кефир, ряженка
  • сыр (не более 30 г в день)
  • морепродукты (кальмары, креветки)
  • свежие грибы (шампиньоны, вешенки, лесные)
  • бобовые (чечевица, зеленый и желтый горох, фасоль, нут)

В среднем нужно потреблять 1–1,5 г белка на 1 кг веса. При интенсивных тренировках 2-2,5 г белка на 1 кг веса.

ПП и углеводы

Можно и нужно употреблять:

  • крупы (гречка, перловая, овсяная, пшеничная или ячневая крупы), нешлифованный рис
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
  • ржаные или цельнозерновые хлебобулочные изделия (на больше 2–3 кусков в день)
  • овощи (капуста (все виды), огурцы, помидоры, сладкий перец, салат, спаржа, стручковая фасоль, баклажаны, кабачки, лук, сельдерей.
    Картофель, тыква, свекла, кукуруза, морковь не чаще 3 раз в неделю, если есть необходимость похудеть)
  • Фрукты (яблоки, цитрусовые, груши, сливы). Бананы, виноград, финики, инжир, хурма употребляем не больше 150–200 ккал в день и в первой половине дня.

Углеводы поставляю нашему организму энергию. Они и является идеальным вариантом для завтрака.

ПП и жиры

Жиры, так же как белки и углеводы, необходимы для нашего организма. С помощью жиров происходит усвоение белков, минеральных веществ и витаминов. И жиры, как и углеводы, являются источником энергии.

Жиры получаем из таких продуктов питания:

  • молоко и кисломолочные продукты
  • мясо, птица и рыба
  • орехи и семечки
  • растительное масло (оливковое, кукурузное, кунжутное, тыквенное, кедровое)

Суточная норма жиров – 0,5 г на 1 кг веса

И не забываем о микронутриентах

Они являются такими же важными компонентами для нашего организма, как белки, углеводы и жиры.

Недостаток витаминов, минералов и биологически активных веществ приводит к нарушению обмена веществ и к развитию различных заболеваний.

При образе жизни ПП, питайтесь разнообразно и, по возможности, не исключаете никакие группы полезных продуктов из своего меню. Это будет гарантией того, что ваш организм получает все необходимые микроэлементы. А это, в свою очередь, говорить о правильном, гармоничном обмен веществ.

Как правильно составлять меню на ПП

Составить ПП меню самостоятельно совсем не сложно, просто придерживайтесь уже известных вам правил.
Пример обычного ПП меню:

Завтрак: любая каша на ваш вкус + простые углеводы + немного белка

  • Перекус №1 любой из ПП
  • Обед: гарнир + мясо + овощи
  • Перекус №2 любой из ПП
  • Ужин: филе курицы или индейки или белая рыба + овощи

За 1–1,5 ч до сна: 1 стак. кефира, закваски, йогурта или 150 г творога. Можно взять немного творога и полить его кефиром.
Ниже вы найдете лучшие видеорецепты ПП на каждый день.

ПП рецепты на каждый день от Olya Pins

Вкусные 5 рецептов ПП десертов без сахара

ПП омлет в духовке – простой рецепт

Смотрите также вкусные ПП рецепты:
Простой рецепт вкусного хумуса и новые варианты подачи


Аппетитный овощной салат без майонеза


Тушеные бобы – полезно, вкусно и просто

ПП рецепты, правила, секреты: все про настоящий обед пп-шника | ПП ВКУСНО!

О пп-завтраках и перекусах мы уже говорили, а как же дела обстоят с обедом? Здесь тоже есть свои правила. Сейчас расскажу об основных принципах, дам и примерные пп рецепты — обед настоящего пп-шника должен быть вкусным и разнообразным!

Полезный обед правильное питание: принципы и основы

Не будем растекаться мыслями по древу, а сразу остановимся на главных понятиях:

— обед на пп — это третий приём пищи (после завтрака и ланча), который приходится где-то на 12-15 часов;

— калорийность этого приёма пищи составляет пятую или четвертую часть от общего калоража, в цифрах это от 300 до 450 ккал;

— диетологи советуют включить в этот приём пищи и белки, и жиры, и углеводы,
причём соотношение бжу должно быть примерно 40-20-20. И даже если это пп обед
для худеющих, углеводы должны присутствовать обязательно, а вот дальше — на
полдник и ужин — можно исключить их вовсе;

То есть любые варианты обеда при правильном питании должны быть вкусными, разнообразными в плане ингредиентов, сытными.

Сытным обед должен быть обязательно — здоровое питание без этого невозможно! Такой подход предупредит ночные и вечерние зажоры.

После еды не должно возникать чувство сонливости, тяжести, переедания.

Это может означать, что или вы переборщили с объемом порций (оптимально общий объём до 400 мл), или же перебор с углеводами.

А может, вы просто не до конца поняли разницу между простыми и сложными углеводами. Именно после простых, быстрых нам хочется спать. Это объясняется выбросом большого количества глюкозы. При употреблении сложных такого не наблюдается.

Помните также, что правильное питание в обед вполне допускает и немного сладостей — дольку горького шоколада, чуть меда, но лучше потерпеть и побаловать себя десертом на полудник, когда сам организм “просит” глюкозы. Это тоже небольшая хитрость, как умерить неконтролируемый аппетит по вечерам.

Лучшие примеры правильного обеда

Что есть на обед при правильном питании, решайте сами, потому как в этот приём пищи можно всё, что есть в нашем полезном списке продуктов.

Если же проблемы с фантазией, то вот хорошие варианты, что можно приготовить:

— суп-пюре из белых грибов, с кусочком хлеба из цз муки, салат из свежих овощей и куриная филешка на пару. Можно запить всё небольшой чашкой зелёного чая;

— тушеные овощи, 2-3 куриные котлетки, творожная запеканка;

— большая порция салата из овощей, 100-150 г отварной гречки, тушеная говядина;

— капустная пп-шарлотка (250-300 г), нарезанные свежие помидорки или домашний томатный сок.

В любом таком примере соблюдено КБЖУ.

ПП обеды для похудения

В принципе, обед при правильном питании для похудения мало чем отличается от обычного пп-обеда. Это уже с полдником и ужином при похудении должно быть строго, а пока чуть проще. Естественно, если вы худеете разумно — до минус 1 кг в неделю, а не форсируете события.

Единственный совет — внимательнее с КБЖУ, особенно с жирами и углеводами, не игнорируйте взвешивание еды и ведение дневника питания, так как “на глазок” даже опытные пп-шники не всегда могут определить цифры. Например, возьмёте вместо 1 ч.л. масла 2, и вот уже количество калорий практически незаметно увеличилось на 50 ккал, а это пятая часть всего калоража вашего обеда!

Разнообразные пп рецепты обеда худеющие могут подобрать прямо тут на сайте. Особое внимание советую уделить первым блюдам и мясным , так как в порции калорий минимум, а состав радует и белками, и жирами, и углеводами.

Варианты на работу

Если вы работаете в офисе, уже давно на пп, то скорее всего ланчбоксы, судочки с готовой едой и готовка на 3-4 дня вперёд вам уже знакомы.

Работающим чуть сложнее — не везде в кафешках и столовых можно каждый день подбирать себе что-то подходящее. Даже обычный капустный салат может быть не совсем “правильным”, например, содержать сахар, чрезмерное количество масла, какие-то консервированные продукты и т.д.

Вам просто повезло, если вы — житель крупного города, где уже есть организации, занимающиеся доставкой пп-блюд в офис или на дом. Главное, быть уверенным, что правильный обед ещё и качественный.

Ну а лучший выбор, что кушать на обед на работе при правильном питании — взять из дому заранее приготовленное.

Советы опытных пп-шников

Если вы работаете, то приготовьте несколько блюд на 2-3 дня, например, запеките 500-600 г куриных бёдер в духовке (вот тут рецепты с фото). Этого хватит на 3-4 раза, останется только нарезать овощи и сварить какую-то крупу.

Если планируете пп обед для похудения, не хитрите, пытаясь урезать общий калораж за счёт этого приёма пищи — если пару раз вам так удастся сделать, то на третий возможен срыв — ночной или вечерний жор.

Не верьте советам, где на обед рекомендуют взять 1 столовую ложку каши и капустный лист или просто салатик — это уже не пп, а диеты! Настоящие пп-шники знают, таким путём к стройности если и придёшь, то ненадолго.

А что вы любите на обед?

Правильное питание для похудения в домашних условиях, примерное меню

Каждая женщина мечтает быть стройной, подтянутой и красивой. Существует бесконечное множество диет и программ для создания идеального тела, но не каждая женщина, а порой и даже мужчина, способны выдержать это испытание.

Увы, многие диеты способны дать результат не надолго и организм, который выдержал колоссальный стресс, способен возвратить все калории вдвойне, потерянные «во время битвы» за идеальное тело.

Правильное питание для похудения в домашних условиях  создано для тех, кто хочет не только похудеть, но и сохранить свое здоровье.

Существуют основные правила для потери веса в домашних условиях

  • Во-первых,необходимо завести таблицу калорийности и рассчитать, сколько всего тратиться калорий в день, а сколько потребляется. Снизив потребление калорий не более чем на 300 Ккал, можно добиться результата. Снижать калории на больший уровень не нужно, так как организм станет откладывать сам «стратегический запас».
  • Во-вторых, самое главное правило — отказ от вредной пищи. Что же входит в понятие вредной пищи.

Помните! Правильного питания необходимо придерживаться всегда. Подготовьте себя заранее морально и физически!

Прежде всего это:

  • Любые газированные напитки, чипсы, фаст-фуд, различные орешки в упаковках и т.д.
  • Быстрые углеводы, а это торты, пирожное, булочки, белый хлеб и т.д. Гормон инсулин, при попадании этих продуктов в пищеварительный тракт, вынужден переработать сахар в жир, чтобы выровнять состав крови. Особенно, эти продукты должны быть исключены в вечернее время, когда проходит самый пик такого процесса. Если совсем соскучились по сладкому, то можно скушать маленькую булочку, но только до 12.00 дня. Чем ниже уровень инсулина в крови, тем меньше вы испытываете чувство голода. Еще один плюс низкого инсулина — выведение из организма лишней воды. Для понижения этого гормона нужно придерживаться низкоуглеводной диеты, а для этого исключить из своего рациона сахар.
  • Вся жирная молочная кухня, сюда входит и майонез. Отказ от таких продуктов скажется и на отличном состоянии сердечных сосудов.
  • Колбасные изделия, сосиски, вареная колбаса и т.д.
  • Жирные сорта мяса (баранина, свинина, утка).

Итак, необходимо заменить все вредные продукты на полезные. Существуют продукты, которые являются источниками «хороших» жиров. Это сливочное и оливковое масло, масло авокадо и кокоса, а также сало.

Список овощей, которые легко усваиваются организмом:

  • шпинат,
  • капуста (особенно квашенная),
  • помидоры,
  • огурцы,
  • редька,
  • редиска,
  • кабачки,
  • салат,
  • сельдерей,
  • лук в любом виде,
  • болгарский перец.

Нельзя худеть, исключая все жиры полностью. Такой подход приведет к провалу все труды и старания.

  • В-третьих, золотое правило диетологов — питаться не менее пяти раз в день, но мелкими порциями. Одна порция не менее 200 г. Нет весов? Не проблема, объем порции можно измерить руками. Молочные продукты, рыба, мясо употреблять объемом не более одной ладошки; овощи — объем порции с кулак; доля жиров не более объема большого пальца.

Если худеет мужчина, то его порцию можно увеличить вдвое, а для измерения объема еды использовать его руки. Количество еды должно хватить для нормального содержания глюкозы в крови и ее насыщения важными элементами.

Каждый прием пищи должен содержать белки, именно каждый. А вот углеводов необходимо употребить не более 50-70 г в сутки.

  • В-четвертых, обильное питье — самое главное в процессе похудения. Стакан воды способен ускорить на 45% метаболизм в жировых тканях. У воды чрезвычайное значение для организма человека. Пить желательно чистую воду, можно и зеленый не сладкий чай.
  • В-пятых, необходимо завести дневник питания. Это нужно, прежде всего, для самоконтроля. Сюда нужно записывать всё, и даже мелкие перекусы, так можно реально оценить сколько калорий употребляется в течение суток. Рацион должен быть сбалансированным, поэтому нужно составить меню на всю неделю. Это на первый взгляд кажется, что это очень просто, но тут существует множество различных факторов: вес, возраст, сколько калорий тратите в сутки и т.д.

В похудении не маловажную роль играет и психологическая составляющая, нельзя похудеть, если человек сам не готов к этому. Нужно подойти к составлению меню с позитивной стороны.

Примерное меню на 7 дней

Первый день:

  • С утра натощак выпить 1-2 ст воды (это нужно делать ежедневно), затем овсяные хлопья с йогуртом и 1 яблоко;
  • Через три часа перекус — творог с нежирной сметаной и отвар из шиповника;
  • На обед рисовый супчик, запеченная рыба и зеленый салат;
  • Через 4 часа на полдник йогурт;
  • На ужин порция как можно меньше и малокалорийная – вареное мясо и салат из овощей;
  • Пить можно чай, соки и компоты;

Второй день:

  • На завтрак гречневая каша и чай;
  • Через 3-4 часа стакан кефира и 1 грушу;
  • На обед — тушенные овощи, куриное филе;
  • Через 4 часа на полдник йогурт;
  • На ужин — овощное рагу с тремя ломтиками хлеба. Пить можно несладкий чай и компот;

Третий день:

  • Завтрак — запеканка и тост с чаем;
  • На второй завтрак йогурт и одно яблоко;
  • На обед — щи, гречка и одна паровая котлетка;
  • Через 4 часа йогурт с сухофруктами;
  • На ужин — куриное филе, винегрет и несладкий чай;

Четвертый день:

  • Завтрак — запеченное яблоко, овсянка на воде и натуральный кофе;
  • Через 3-4 часа можно съесть 50 г орехов и натуральный йогурт;
  • На обед мясной бульон, пюре, котлета из рыбы, апельсиновый сок, через 4 часа фруктовый салат;
  • На ужин немного ветчины, овощное рагу и зеленый чай.

Пятый день:

  • Завтрак — омлет из одного яйца, тост и чай;
  • Через 4 часа 3 ананасовых кольца и йогурт;
  • На обед — овощной куриный суп, винегрет и компот;
  • Через 4 часа можно покушать немного обезжиренного творога и сухофрукты;
  • На ужин — варенная рыба и овощной салатик.  

Шестой день:

  • Завтрак — молочная рисовая каша и натуральный кофе;
  • Через 4 часа один банан и стакан кефира;
  • На обед — пюре, гуляш и салат из овощей;
  • Через 4 часа съедаем крекер с творогом;
  • На ужин — куриная грудка и зеленый салатик. Пить можно персиковый сок и зеленый чай.

Седьмой день. Повторить все как в первый день.

Это всего лишь примерный рацион на неделю. Желательно его менять каждую неделю, чтобы в организм попадали все необходимые элементы.

Правильное питание для похудения в домашних условиях не только позволит избавиться от лишних килограммов, но и приведет ваш организм в порядок!

меню блюд и полезные рецепты ПП на завтрак, обед и ужин на каждый день, фото

Хорошо, если все члены семьи решили перейти на правильное и здоровое питание, так как уже через несколько месяцев можно с наслаждением заметить удивительные перемены в здоровье, внешности, мироощущении и улучшение своей собственной жизни. Естественно, на первых этапах будет со страшной силой тянуть на солености, вредные сладости и копчености, при этом иногда не потому, что сильно хочется, а лишь по причине того, что очень «сладок запретный плод».

Что сделать, так устроены люди. Но даже когда вы очень легко отказываетесь от запрещенных удовольствий, все-таки необходимо поработать над тем, чтобы составленное предварительно приблизительное меню правильного и здорового питания порадовало вас такими блюдами, которые быстро и легко готовятся, но в то же время сохраняют максимально пользу всех продуктов и отличаются отличными вкусовыми свойствами.

Завтрак при правильном и здоровом питании

Диетологи в один голос на завтрак советуют употреблять каши – они богаты полезными микроэлементами, минералами и витаминами, а также питательные и сытные. Но согласитесь – употреблять на завтрак одно и то же блюдо, пускай даже сделанной из различных круп, приедается.

Потому попробуем разнообразить завтрак, сделав традиционные каши необычными и оригинальными либо полностью поменять их на иные блюда.

Рецепты для завтрака на каждый день

Каша из пшеницы с ягодами. Рецепт

Отвариваем одну чашку помытого пшена в 0,5 л кипящего молока приблизительно полчаса на небольшом огне. Не забываем размешивать. Затем даем каше чуть-чуть настояться, по вкусу добавляем немного меда и морской соли, а подаем с морожеными или свежими ягодами. Можно также выбрать варенье или фруктовый джем.

Овсянка с киви и бананом. Рецепт

Для более быстрой готовки прекрасно подойдет «Геркулес», его можно приготовить готовится на протяжении 5 мин. В уже готовую и настоявшуюся кашу добавляем киви и банан, нарезанные кусками. Вот и весь рецепт завтрака.

Фруктовый пудинг. Рецепт

Довольно нежный и приятный завтрак, который в то же время очень богат витаминами. Для приготовления пудинга используем 3-4 любых видов фрукт (не сильно твердых), перемалываем их блендером, добавляем перемолотые орехи и несколько яиц, взбитых с маленьким количеством соли и сахара. Смесь размешиваем и выпекаем на протяжении 6-9 мин.

Омлет с сыром. Рецепт

Яичница на завтрак – извечная классика бывших Советов, но можно сделать из них что-то и оригинальное. К примеру:

  • уложить дно сковороды кусками сыра;
  • положить сверху куски помидоров;
  • добавить зелени;
  • залить составом из взбитых яиц и молока.

Запекаем омлет в духовке в течение 6-9 мин. Очень полезно, красиво и вкусно.

Запеканка из творога. Рецепт

Некоторые люди не любят творог, но вот в запеканках и сырниках данный продукт съедается за милую душу. Потому можно сделать это блюдо: перемешаем 450-550 гр. обезжиренного творога, добавим несколько яиц, 3-4 ст.л. сахара и столовую ложку манки. Данную смесь запекаем в микроволновой печи или духовом шкафу 9 мин. Можно добавить корицу, ванилин, кусочки сухофруктов.

Обеды при правильном и здоровом питании на каждый день

По традиции обеды состоят из первого и второго блюда, а также салата. Во время правильного питания первые блюда лучше всего делать без поджарки, вторые блюда желательно потушить, запекать или приготовить на пару (гриль тоже возможен), а в салатах заправки майонеза желательно заменить обезжиренной сметаной, а уксус – соком лимона. С учетом основ правильного питания, рацион на обед может включать такие блюда.

Первые блюда при правильном питании. Описание и рецепты

Что сделать на первое, когда привычные куриные лапши и борщи уже приелись?

Фасолевый суп фасоли по-гречески. Рецепт

Потребуется:

  • одна морковка;
  • 120-160 гр. растительного масла;
  • одна луковица;
  • 1/4 корня сельдерея;
  • стакан фасоли;
  • 3-4 ст.л. томатной пасты;
  • несколько зубков чесночка.

Фасоль нужно залить водой, довести до кипения и вылить жидкость. После опять заливаем фасоль водой, и отваривает минут 5-6, затем выключаем плиту и даем настояться отвару на протяжении часа. После добавляем мелко порезанные овощи: сельдерей, морковку и лук одновременно с томатной пастой и чесноком, затем варим еще около 25 минут (пока овощи не будут готовы). Добавляем черный перец и соль.

Суп-пюре из помидор. Рецепт

Этот летний супчик будет как нельзя, кстати, во время отпусков, когда жарко и совершенно нет желания находиться возле плиты. А здесь – берем кило томатов, ошпариваем, убираем шкурку, нарезаем пополам и убираем семечки. После просто смешиваем в блендере оставшуюся мякоть с 2 перетертыми зубками чеснока, 2 ст. ложками оливкового масла, 2 ст. л. сока лимона и малым количеством мускатного ореха, зелень тимьяна и базилика, а также черный перец и соль добавляем по вкусу.

Грибной суп с чечевицей. Рецепт

Вначале замочим на несколько часов 120 гр. сушеных белых грибов. Затем заливаем их несколькими литрами холодной воды и, доведя до кипячения, варим четверть часа. Затем добавим 220 гр. вымытой чечевицы и даем повариться еще 30 мин. Отдельно надо пассировать луковицу в масле и несколько мелко порезанных морковок. Добавляем один порезанный картофель и пассированные овощи в бульон, варим все до полной готовности. За несколько минут до завершения варки кладем кинзу, лавровый лист, соль. Подаем с зеленью и нежирной сметаной.

Холодник. Рецепт

Данный суп считается довольно полезным и как нельзя лучше подойдет для теплого сезона. Варим 1 свеклу и четыре яйца. Перетираем на терке 1 небольшой огурец, свеклу и яйца. Добавляем мелко порезанные зеленый лук и укроп, добавляем 750 мл кефира и по вкусу соли.

Суп в горшочках. Рецепт

Приготовление в горшочках для запекания – это одно удовольствие, так как наша главная задача – только лишь положить все необходимое в эту емкость, а затем дело за духовкой. Как правило, данные блюда делаются на глаз, потому ориентируемся нужно ориентироваться по количеству людей: в каждый горшок укладываем кусок курочки или мяса, порезанные овощи – морковку, лук, брокколи, капусту, болгарский перец, картошку, то есть, то, что находится под рукой. Заливаем водой, добавляем перец, соль и специи, немного лаврового листа и ставим на 2 часа в духовой шкаф.

Вторые блюда при правильном питании

Как правило, те блюда, которые подаются на второе, еще выступают и в роли ужина, однако, на ужин их лучше всего дополнить каким-то салатом, зеленью либо просто болгарским перцем, порезанными огурцами.

Ужин при правильном питании. Описание и рецепты

Картошка в горшочке и курица. Рецепт

Это великолепное простое блюдо получается настолько красивым и вкусным, что достойно и праздничного застолья. На 4 блюда нам будет необходимо:

  • 450 гр. филе курицы;
  • 0,5 кг картошки;
  • 4 средних помидора;
  • 450 гр. шампиньонов;
  • Постный майонез или сметана;
  • 320-450 гр. твердого сыра;
  • Зелень;
  • Перец, соль и специи.

Все компоненты одинаково нарезаем ломтиками. Смазываем сметаной дно горшочков, выкладываем вначале филе, после грибы, еще чуть-чуть сметаны, затем картошку, томаты и опять сметана. Поверх обильно насыпаем сыр. Незабываем поперчить и посолить. А после ставим горшочки в горячую духовку примерно на час.

Тушеная рыба с овощами. Рецепт

Для данного, легкого в приготовлении блюда, нам будет необходимо 0,5 кг филе рыбы, которое режем кубиками, 35 гр. моркови, порезанной соломкой, 250 гр. лука, порезанного полукольцами, 3 ст. л. томатной пасты, перец-горошек и 4 лавровых листика.

Вначале вместе с томатной пастой тушим в растительном масле морковку и лук. Через 15 мин. добавляем филе рыбы, специи и 0,5 л горячей воды. Закрываем крышкой и тушим еще 45 мин.

Запеченная грудка с яблоком и овощами для праздничного стола. Рецепт

На две порции готового блюда потребуется 300 гр. куриной грудки, 2 небольших картофелины, 250 гр. брокколи, яичный белок, 2 яблока, растительное масло, зеленый лук, 2 ст.л. сметаны, а для яблока — мед, по 1 ст. л. орехов и изюма.

Грудку обмокаем в белок и запекаем при температуре 190 градусов приблизительно полчаса. Картофель тоже необходимо запекать со сметаной и растительным маслом, а брокколи приготовить на пару. В яблоках вырезать сердцевину и наполнить орехами, медом и изюмом, затем запекать в духовке 50 мин. Блюдо сервируется в глубокой тарелке и сверху посыпается зеленым луком.

Баклажаны с помидорами и сыром. Рецепт

Для этого блюда потребуется по два баклажана, зубчика чеснока и помидора, несколько ложечек оливкового масла, а также смесь итальянских.

В форму для выпечки слоями раскладываем порезанные толщиной 10 мм баклажаны, после помидоры (толщина 5 мм) сверху сбрызнем овощи маслом, добавим специи и измельченный чеснок. Теперь необходимо блюдо запечь в духовке приблизительно 1 час, а перед подачей посыпать перетертой зеленью и сыром.

Спагетти с брокколи и креветками. Рецепт

Для 2-х порций этого полезного и диетического блюда нам понадобится 270 гр. брокколи, 1 луковица, 250 гр. спагетти, 300 гр. креветок, 4 ч.л. оливкового масла и два зубчика чеснока.

Брокколи поделим на соцветия и варим 15 минут, затем разделим на еще более мелкие соцветия. Почистим креветки и доведем до кипения, затем отставим. В нагретом оливковом масле пассируем мелко порезанный лук до золотого цвета, после добавляем чеснок, через несколько минут – брокколи и чуть-чуть бульона, где варилась капуста, чтобы состав напоминал соус.

Спагетти готовим незадолго до подачи блюда, тут же заливаем соусом из брокколи и выкладываем креветки посередине тарелки.

Салаты для обеда и ужина

Салаты и закуски играют важную роль в правильном питании, и, составляя на месяц рацион правильного питания, нужно постараться непременно включить в него салаты из различных сезонных овощей, зелени, а также фруктов. Между прочим, фруктовые салаты неплохо выручают и как дополнение к обеду, и как второй ужин.

Греческий салат. Рецепт

Отличное дополнение к летнему или весеннему обеду. Просто режем большими кубиками огурцы, томаты и сыр «Фета», кладем оливки и заправляем соком лимона, солью и оливковым маслом. Также не забудьте про листья салата, их желательно порвать руками. Лук добавляется по вкусу.

Весенний салат из огурца, морковки и свеклы. Рецепт

Готовится очень просто, вкус великолепный, и при этом уйма витаминов!

Просто натираем на терке небольшой огурец, этих же размеров отварную свеклу и морковь весом по 120 гр. Добавляем чуть-чуть соли, растительного масла, бальзамического уксуса и сахара и сразу же подаем к столу, поскольку овощи довольно быстро создают сок.

Салат из орехов, морковки и редьки. Рецепт

За счет грецких орехов данный салатик будет особенно питательным. Режем соломкой морковку и редьку, добавляем перемолотые орехи (4 чайной ложки достаточно), цедру лимона и мелко порезанный зубчик чеснока, заправляем взбитым с растительным маслом, лимонным соком, соль добавляем по вкусу.

Салат из авокадо с миндалем. Рецепт

Это тоже довольно полезный и сытный салат, тем более для нашей кожи.

Мелко режем одно авокадо, листья салата, 2 болгарских перца (желтых или красных). Перемешиваем в салатнице, кидаем свежий измельченный укроп, добавляем несколько столовых ложек оливкового масла и засыпаем сверху перетертым миндалем.

Салат с сыром «Деликатесный». Рецепт

Для приготовления этого витаминного и вкуснейшего салатика возьмем по 150 гр. огурца и сельдерея, почистим их и порежем кубиками. Также порежем два вареных яйца и натрем 70 гр. сыра. Заправим нежирной сметаной, добавим зубчик чеснока, украсим укропом, поперчим и посолим.

Если вы не знали, как составить рацион правильного и здорового питания на каждый день, а также как разнообразить меню, то надеемся, что с этими рецептами задача существенно будет упрощена. Теперь вы сможете доказать своим близким, что и диетическое правильное питание может быть необычайно вкусным.

Правильное питание рецепты на каждый день

3 простых ОБЕДА для похудения. Рецепты правильного питания для похудения Быстрые Вкусные ПП рецепты

3 простых ОБЕДА для похудения. Рецепты правильного питания для похудения Быстрые Вкусные ПП рецепты

Обед № 1 — 0:01
Калорийность на 100 грамм готового
блюда составляет 72 ккал 9 грамм белка 16 грамм жиров и 55 грамм углеводов
500 грамм фарша из филе куриной грудки
отварную гречку 300 грамм
соль и специи по вкусу- у меня адыгейская
соль, черный молотый перец и приправа
кавказских трав.
приготовим заливку для этого возьмем 70
грамм томатной пасты и 100 грамм сметаны
у меня 15-процентной,добавим 300 миллилитров воды

Обед № 2 — 2:38
КБЖУ НА 100 ГР ГОТОВОГО БЛЮДА
К-128 ККАЛ
Б-10
Ж-4
У-13
ИНГРИДИЕНТЫ:
-ГОВЯДИНА ПОСТНАЯ 1 КГ
-ТОМАТНАЯ ПАСТА СТ.ЛОЖКИ
-СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ 150 ГР
-ПОМИДОР 180 ГР
-МОРКОВЬ 160 ГР
-ПЕРЕЦ БОЛГАРСКИЙ 160 ГР
-ЛУК 200 ГР
-ЧЕСНОК 4-5 ЗУБЧИКОВ
-МАСЛО РАСТИТЕЛЬНОЕ 2 СТ.ЛОЖКИ
-СОЕВЫЙ СОУС 4 СТ.ЛОЖКИ
-МАКАРОНЫ СПАГЕТТИ ИЗ ТВЕРДЫХ СОРТОВ ПШЕНИЦЫ 400 ГР
СОЛЬ, ПЕРЕЦ, ПРИПРАВЫ

Обед № 3 — 6:55
НА 100 ГР ГОТОВОГО БЛЮДА
46 ККАЛ Б-3,6 Ж-1,8 У-2,7
ИНГРЕДИЕНТЫ:
-БЕДРО КУРИНОЕ БЕЗ КОЖИ 3 ШТ — 450 ГР
-МОРКОВЬ 80 ГР
-ЛУК 60 ГР
-ЧЕЧЕВИЦА КРАСНАЯ 100 ГР
-МАСЛО РАСТИТЕЛЬНОЕ 1 СТ.Л. -10 ГР
СОЛЬ, СПЕЦИИ.

Здесь вы узнаете, что приготовить на обед, какие вкусные и простые рецепты можно взять на обед для похудения, как начать правильное питание, чем накормить всю семью во время обеда и прочее. Я дам вам ТОП 3 простых обеда для похудения и каждый из вас сможет приготовить их своими руками в домашних условиях. Это настоящие рецепты правильного питания для похудения, которые я сама часто готовлю для семьи. Что самое важное, это простые и вкусные пп рецепты, которые не требуют много ингредиентов, времени и сил, а получившийся результат будет радовать абсолютно всех. Эти рецепты обедов вы можете готовить на каждый день и через пару недель вы заметите, как ваше самочувствие улучшится, вы станете ощущать себя легче, что подтвердят ваши весы. Приятного просмотра и аппетита, друзья!
ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ вместе худеть веселее!

РЕКОМЕНДУЮ ПОСМОТРЕТЬ
СУПЕРЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
САЛАТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ЖАРЕНЫЙ ЛАГМАН -ВКУСНЯТИНА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ БЫСТРО!!!!! БРИЗОЛЬ ПО ПП РЕЦЕПТУ

Плейлисты:
ПП меню на день для похудения
ПП рецепты для похудения
Влоги похудения
О похудении
Меня зовут Виктория с ноября месяца 2018 года я начала вести свой дневник похудения — дневник питания. худею с веса 94 килограмма. Хочу стать стройной, здоровой и помолодеть.На своем канале я показываю свое питание для похудения, свой рацион на день для похудения, свое меню для похудения — пп меню на день, а так же показываю свой результат похудения — это отчет о похудении.

ВКонтакте
Инстаграм
Электронная почта [email protected]

#обед #быстрыйобед #обеддляпохудения #правильноепитание #ппрецепты #ппеда #домавместе #обедза5минут
#кексвмикроволновке #ППрецепты #вкусныйзавтрак #кексвкружке #правильноепитание #ппзавтрак #лучшийрецепткексавкружке #ппеда #видеорецепты #едадляпохудения #какприготовитьзавтрак #диетическийзавтрак #низкокалорийныйзавтрак #рецептскбжу #рецептпиццыскалориями #завтракза5минут #чтоприготовитьназавтрак #какпохудеть #оченьбыстрыйзавтрак #здоровоепитание #завтраквкружке #какпохудеть #дневникпохудения #худею #худеюонлайн #худеюнаканале #дневникпитания #самоизоляция #похудетьна15кг #похудетьнавсегда #сброситьвес #похудетьклету #калораж #считаюкалории #ппдневник #лучшаядиета #лучшийспособпохудеть #рецептыскбжу #подсчеткалорий #худеюстройнею #худеюхорошею #чтоестьчтобыпохудеть #худеющийблогер #калораж #какнежрать #лучшаядиета #эффектнаядиета #самаялучшаядиета #диета #худетьбездиет #худеюнаэтомобеде #похудения #карантин #худеюнакарантине #самоизоляция

‎App Store: PEP: Правильное питание

Теперь правильное питание — это супер просто! Приложение поможет спланировать меню на каждый день и найдет самые вкусные и полезные рецепты для вас — попробуйте!

PEP поможет спланировать индивидуальное, здоровое меню на каждый день с учетом твоих целей – похудение, поддержание веса или набор массы.

Преимущества приложения:
— Подсчет дневной нормы калорий исходя из особенностей организма и целей;
— Возможность самостоятельно задать дневную норму калорий;
— 220+ сбалансированных рецептов здорового питания;
— Возможность исключения из меню определенных аллергенных продуктов.

КАК ПОДБИРАЕТСЯ МЕНЮ:

1. PEP высчитывает сколько нужно употребить калорий, белков, жиров и углеводов тебе сегодня, исходя из роста, веса, возраста, активности и цели (похудение, поддержание или набор веса).
2. Распределяем эти значения для завтрака, обеда и ужина.
3. Подбираем приём пищи, чтобы блюда были разнообразны.

Расчёт калорий, белков, жиров и углеводов выполняется на основе состава входящих в рецепт ингредиентов и их веса. PEP синхронизуется с Apple приложением Здоровье для сохранения калорий.

——

Мы ценим мнения, опыт, предложения и ощущения от использования, не стесняйтесь писать о них, а ещё можно прислать рецепт [email protected]

Если вам нравится PEP, пожалуйста, оставьте нам хороших отзыв в AppStore!

——

Авто-возобновляемая подписка. При подтверждении покупки оплата произойдет с вашей учетной записи в iTunes. Подписка продлевается автоматически, если автопродление не отключено не позднее, чем за 24 часа до окончания текущего периода. Подписка будет продлена автоматически в течение 24 часов до окончания текущего периода на срок аналогичный предыдущему. Неиспользованная часть бесплатного пробного периода аннулируется после приобретения подписки. Вы можете управлять своими подписками после покупки и отключить автопродление в настройках своей учетной записи.
Условия использования https://smorodina.mobi/legal/us/terms
Политика конфиденциальности https://smorodina.mobi/legal/us/privacy

Что нужно есть на завтрак, обед и ужин, чтобы похудеть

Похудению способствует не только спорт, но и правильное питание. Здоровая низкокалорийная пища не только насытит ваш организм, но и заполнит его полезными веществами.

Рацион для похудения должен быть разнообразным и состоять исключительно из полезных рецептов и свежих продуктов. Полуфабрикаты и прочая вредная еда не только усугубят состояние здоровья, но и добавят организму нагрузку, в виде пары лишних килограммов.

Как правильно подобрать правильное питание на завтрак, от чего стоит отказаться за обедом и каким должен быть идеальный ужин для похудения, рассмотрим в следующей статье.

Как нужно питаться, чтобы похудеть?

Чтобы «запустить» процесс похудения, следует ограничить себя в высококалорийных рецептах и посвятить свое время правильному питанию. Но увлекаться этим не стоит, так как отказ от большого количества пищи ничем не отличается от обычного голодания. А частые голодовки не только избавляют человека от лишнего веса, но и в значительной мере истощают организм.

Для похудения без вреда здоровью необходимо правильно распределить питание в течение дня. Правильность завтрака, обеда и ужина для похудения зависит от корректного соотношения в еде белков, жиров и углеводов. Рассчитывайте необходимое количество калорий на день, исходя из того факта, к какой цифре на весах вы стремитесь. При чем, для мужчин и женщин существуют разные расчеты:

Для мужчин: 66 + (13,7 х вес тела*, кг) + (5 х рост, см) — (6,8 х возраст в годах)

Для женщин: 655 + (9,6 х вес тела*, кг) + (1,8 х рост, см) — (4,7 х возраст в годах)

Для правильного выведения суточной потребности калорий, необходимо учитывается также и ритм вашей жизни. Для похудения необходимо полученный результат умножить на:

  • при малоподвижном образе — на 1,2;
  • при средней активности (занятий до 3-х раз в неделю) – на 1,375;
  • при высокой активности (до 3-5 раз) – на 1,55;
  • при высоких нагрузках до 7 раз в неделю – на 1,725.

Для наибольшего эффекта похудения, на завтрак, обед и ужин необходимо постепенно уменьшать количество потребляемых калорий, от 15 до 25 процентов.

После расчета суточной потребности калорий, их необходимо правильно распределить на завтрак, обед, ужин и перекусы:

  • Завтрак должен быть наиболее сытным и калорийным — 30% от суточной нормы;
  • Обед способствует поддержанию энергии на весь день, в виде 40% суточной нормы калорий;
  • Ужин – самый легкий, быстроусваиваемыйемый прием пищи. Его калорийность не должна превышать 10% суточной нормы;
  • Перекусы содержат 20% суточной нормы калорий. Их количество должно составлять 3-5 раз в день.

Правильный завтрак

Правильное питание на завтрак для похудения необходимо для правильного запуска метаболизма и получения энергии на весь день.Каждый завтрак должен соблюдаться в промежутке от 7 до 9 утра.

Если часто пропускать завтраки, то организм человека «будет срываться» на перекусы, в виде запрещенных продуктов:

  • шоколад;
  • булочки;
  • жирная колбаса;
  • свежий хлеб из муки высших сортов;
  • фастфуд.

Рассмотрим, каким должно быть правильное питание на завтрак:

  • вареные яйца;
  • отруби;
  • омлет на пару;
  • овощи — огурцы, помидоры, кабачки, морковка, капуста, брокколи, болгарский перец;
  • фрукты — цитрусовые, яблоки, груши, слива, абрикосы, персики, клубника;
  • сухофрукты — изюм, инжир, чернослив и курага;
  • каши из овсяной, гречневой и рисовой крупы;
  • лёгкие супы из вышеуказанных круп;
  • нежирный творог.

Также утро — идеальное время для сладкого, так как все калории, приобретенные в эту пору, растрачиваются в течение дня. Если будет желание побаловать себя обезжиренным фруктовым йогуртом, медом, сладким творогом, зефиром или мармеладом на завтрак или обед, ни в чем себе не отказывайте.

Что есть на обед?

Правильное питание на обед для похудения должно содержать исключительно белки:

  • яйца;
  • молоко;
  • творог;
  • куриное мясо;
  • кефир;
  • фасоль;
  • грибы.

И углеводы:

  • каши — перловая, ячменная, гречневая;
  • макароны;
  • ржаной хлеб;
  • отруби;
  • брокколи, цветная и белокочанная капуста;
  • фрукты — яблоки, сливы, груши, абрикосы, персики;
  • овощи — помидоры, огурцы, листья салата, сельдерей, редис.

В качестве правильного питания, на обед подходят следующие варианты блюд для похудения:

  • нежирные супы из куриного мяса или мяса индейки;
  • каши, приготовленные на воде;
  • тушеные кабачки, помидоры, перец;
  • отруби.

При правильном питании, газированные сладкие напитки и продукты, содержащие алкоголь, строго воспрещены.

Для похудения, полностью ограничивать себя в жирной пище не стоит, так как из-за этого происходит упадок сил, в следствие чего истощается организм, в особенности если вы занимаетесь спортом.

Диетический ужин

Теперь рассмотрим правильное питание на ужин для похудения:

  • нежирный творог, сырники, творожные запеканки;
  • молочный кисель;
  • гречневая и рисовая кашм;
  • йогурт с фруктами и корицей;
  • запеченные яблоки.

Диетический ужин для похудения должен быть вашим последним приемом пищи, никакие перекусы после него недопустимы. Еда должна быть низкокалорийной и содержать белки — омлеты, молоко, творог, кефир. Также при похудении разрешены несладкие фрукты и ягоды в умеренном количестве – яблоки, груши, малина, смородина. Смузи — прекрасный альтернативный вариант лёгкого блюда на ужин для похудения.

Перед приемом пищи, для похудения рекомендуется выпить чашку чая. Этот напиток способствует насыщению организма, в следствие чего, за ужином вы съедите меньше и таким образом ускорите процесс похудения.

Из рациона на ужин для похудения необходимо исключить грибные и мясные блюда, так как они провоцируют головную боль. Замените вышеуказанное на правильное питание:

  • тушеные кабачки, морковку, помидор, перец;
  • кефир, молоко, ряженку;
  • блюда из форели, лосося и окуня.

Рецепты

Рассмотрим наиболее полезные диетические рецепты для похудения:

Рисовая каша

Рисовая каша

Необходимые продукты: 400 г белого риса, 250 мл молока, корица и любимые ягоды.

  • рис замочить в воде на час и промыть;
  • отварить в молоке;
  • к готовому блюду добавить ягоды и корицу.

Вышеуказанный рецепт будет наиболее уместен в качестве правильного питания на завтрак или обед.

Сырники с бананом

Сырники с бананом

Необходимые продукты: 250 г нежирного творога, 1 зеленый банан, 150 г муки, яйцо, обезжиренный йогурт, корица, пачка ванилина, 2 ст. л. растительного масла.

  • очистить и порезать банан;
  • затем поместить его в блендер, добавив творог, желток, белок и ванилин и смешать все до однородной массы;
  • перемешивая, постепенно добавлять муку;
  • прогреть сковороду;
  • из полученного теста сделать маленькие блинчики и поместить их на сковороду;
  • обжарить с обеих сторон;
  • готовые сырники полить йогуртом и посыпать корицей.

Следующий рецепт для похудения избавит от чувства голода каждого:

Творожно-ягодный рулет в лаваше

Творожно-ягодный рулет в лаваше

Необходимые продукты: один лаваш, 250 г обезжиренного творога, 2 яйца, 150 г черники.

  • выложить творог в глубокую посудину;
  • смешать с белками и желтками;
  • расстелить лаваш и равномерно распределить по нему творог;
  • сверху выложить чернику;
  • свернуть лаваш в виде рулета;
  • застелить противень бумагой для выпечки и положить на нее рулет;
  • взбить желток и смазать им поверхность рулета;
  • готовить в духовой печи в течение получаса, при температуре 180 градусов.

Рецепт, который рекомендуется готовить на обед.

Вышеуказанные десерты одновременно стимулируют ваш вес к похудению и сохраняют хорошее настроение.

Легкий ужин

Низкокалорийный ужин для похудения способствует насыщению организма и благоприятно влияет на сон. Рассмотрим, какие именно блюда правильного питания можно приготовить для этого времени суток.

Легкий ужин для худеющих на скорую руку — рецепты из простых продуктов:

Творожная диетическая намазка

Творожная диетическая намазка

Необходимые продукты: 250 г обезжиренного творога, 150 мл йогурта, 100 г укропа.

  • смешать творог с йогуртом;
  • мелко нарезать укроп и добавить к йогуртно-творожной массе;
  • намазать полученную массу на хлебцы.

Салат из свежих овощей с яблоком

Салат из свежих овощей с яблоком

Необходимые продукты: 150 г листьев салата, три морковки, столько же огурцов и яблок, 50 мл сметаны и 50 мл лимонного сока.

  • помыть огурцы, морковь и яблоки и тонко порезать, затем смешать;
  • разделить листья салата на 4-5 частей и добавить к вышеуказанной смеси;
  • заправить получившийся салат сметаной и соком лимона.

Яблочно-виноградный смузи с бананом

Яблочно-виноградный смузи

Необходимые продукты: 100 г винограда, 2 киви, 1 зеленый банан и яблоко, столовая ложка зеленого чая.

  • почистить и порезать фрукты;
  • затем поместить их в блендер;
  • сверху залить чаем и взбить.

Полезный ужин для похудения может состоять из следующих продуктов правильного питания:

  • лёгкого салата из капусты и огурцов и нежирного лосося;
  • творожных блюд;
  • кефира и гречневой каши;
  • обезжиренного йогурта;
  • нежирного бульона.

Салат на ужин для похудения возможен из любых овощей, кроме картофеля, топинамбура и свеклы, так как они содержат много сахара. Заправка должна быть легкоусваиваемой – оливковое масло или нежирный натуральный йогурт, кефир.

Что приготовить на обед?

В целях эффективного похудения, можно приготовить на обед следующие блюда:

Вегетарианский плов с шампиньонами

Вегетарианский плов с шампиньонами

Необходимые продукты: 250 г риса, 300 г шампиньонов, 450 мл воды, одна морковка, две луковицы, 2 ст. л. рафинированного масла, 50 г изюма, чеснок и щепотка соли.

  • нагреть воду и залить рис;
  • оставить на 5-10 минут;
  • очистить и помыть овощи;
  • нарезать морковку, лук, чеснок и грибы;
  • обжарить на сковороде;
  • затем добавить изюм и тушить в течение 5 минут;
  • добавить рис и продолжать тушить на протяжении 5-10 минут;
  • залить водой и посолить;
  • плов будет готов, когда выпарится вся вода.

Данный рецепт рекомендуется использовать на обед для похудения 2-3 раза в неделю.

Овсяное печенье из хлопьев и орехов

Овсяное печенье из хлопьев и орехов

Необходимые продукты: 150 г овсяных хлопьев, 50 г сахарного песка, 2 ст. л. рафинированного масла, 1 ст. л. меда, 2 ст. л. мака, 50 г изюма и 25 г грецких орехов.

  • перемолоть 100 г хлопьев до состояния муки;
  • смешать воду, сахар и мед и довести до кипения;
  • сироп будет готов по полному растворению сахарного песка;
  • вылить сироп в муку;
  • добавить масло и смешать продукты;
  • добавить к полученной массе оставшиеся 50 г хлопьев и перемешать;
  • затем добавить мак, изюм и орехи;
  • перемешать и оставить на 2-3 минуты;
  • сформировать из полученного теста печенья;
  • выложить на противень;
  • печь в течение 30 минут, при температуре 180 градусов.

Использовать этот сладкий рецепт на обед для похудения рекомендуется не чаще одного раза в неделю.

Салат с кальмарами, луком и яйцом

Салат с кальмарами, луком и яйцом

Необходимые продукты: 300 г кальмаров, 100 г брокколи, одно яйцо, половина луковицы, 150 г консервированного зеленого горошка, чайная ложка соевого соуса, 30 мл оливкового масла, щепотка соли.

  • залить кальмары кипятком;
  • затем поместить в холодную воду;
  • снять с морепродукта кожицу и вытащить внутренности;
  • промыть морепродукт и нарезать кольцами;
  • очистить и нарезать лук;
  • влить масло на сковороду и разогреть;
  • обжарить лук и кальмары;
  • помыть и крупно нарезать брокколи;
  • варить в кипяченой воде 2-3 минуты, затем слить воду;
  • сварить яйцо, очистить от скорлупы и порезать большими кубиками;
  • смешать яйцо, кальмары и брокколи, добавив к ним горошек;
  • посолить и заправить соевым соусом.

Рецепты для завтрака

Блюда для завтрака с целью похудения также разнообразны и питательны:

Неожиданный рецепт разнообразит ваше меню на завтрак для похудения:

Салат с апельсинами и помидорами

Салат с апельсинами и помидорами

Необходимые продукты: по полкило апельсинов и помидоров, 50 г зеленого лука, щепотка петрушки, 2 ст. л. растительного масла, щепотка соли.

  • очистить цитрусовые от кожуры и порезать;
  • помыть помидоры и мелко нарезать;
  • измельчить лук и петрушку;
  • смешать все продукты.

Рассмотрим рецепты блинов на завтрак для похудения:

Диетические овсяные блины без глютена

Диетические овсяные блины без глютена

Необходимые продукты: 250 мл молока, 100 г овсяных хлопьев, два яйца, 2 ст. л. растительного масла, ст. л. меда и щепотка соли.

  • измельчить овсяные хлопья до состояния муки;
  • смешать муку с яйцами, маслом, медом и солью;
  • помешивая тесто, добавлять к нему молоко;
  • оставить готовую массу на 25 минут;
  • обжарить блины с обеих сторон на растительном масле.

Блины из ржаной муки

Блины из ржаной муки

Необходимые продукты: пол-литра молока, 250 г ржаной муки, 50 г сахара, одно яйцо, 2 ст. л. растительного масла, щепотка соли.

  • просеять муку;
  • затем добавить соль, сахар и смешать;
  • добавить молоко, яйцо и перемешать до однородной массы;
  • оставить полученную массу на 20 минут;
  • налить в сковороду растительное масло и разогреть;
  • с помощью половника поместить блины на сковороду и обжарить с обеих сторон.

Вышеуказанные рецепты сделают ваш завтрак более насыщенным и наполнят организм витаминами.

Можно ли похудеть, если не ужинать?

Даже при похудении, ужин пропускать не стоит, так как велика вероятность сорваться и опустошить холодильник среди ночи. А на ночь наедаться вредно, так как организм в это время отдыхает и не в силах переварить поступаемую пищу. Также, отказавшись от ужина с целью похудения, вы рискуете ухудшить состояние пищеварительной системы, гормонального фона и нервов.

Если вы все же решились отказаться от рецептов на ужин ради похудения, рассмотрим основные правила такого рациона:

  • прием пищи 5 раз в день, включая легкие перекусы;
  • исключение из пищи копченого, жареного, жирного и сладкого;
  • обязателен подсчет употребляемых калорий.Так как отсутствие ужина стимулирует хороший аппетит утром и замедляет метаболизм вечером, похудеть таковым образом вполне возможно.

Последний прием пищи рекомендуется за 3 часа до сна. При отсутствии ужина, последнее ваше употребление еды — за обедом. Если вы уверены, что ваш организм сможет выдержать данное ограничение ради похудения, приступайте прямо сейчас. И помните, отсутствие ужина в целях эффективного похудения не допускает никаких перекусов.

Загрузка…

Похудение после беременности Рецепты, Еда, Советы, Диета

потеря веса после еды при беременности. потеря веса после беременности советы. Потеря веса после беременности необходима для снижения риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте.

Фактически, женщины, которые набирают лишний вес во время беременности и не могут избавиться от лишнего жира в течение шести месяцев после родов, имеют повышенный риск ожирения через десять лет.

Груша, шпинат и ростки фасоли

Когда следует начинать программу послеродового похудания?

После рождения ребенка первоочередной задачей для большинства матерей является вернуть себе форму, которая была до беременности, и надеть старую одежду.Однако не следует начинать программу похудания сразу после беременности. Поскольку ребенок находится на грудном вскармливании, вы не можете снизить потребление пищи, сократив диету, или сразу же приступить к интенсивным упражнениям.

Мули Парата, пенджабский редис Парата от Тарлы Далала

Программа похудания должна начинаться медленно и поэтапно — сначала простые упражнения, а затем строгие тренировки намного позже, когда ребенок будет отлучен от груди. Адекватное питание важно с самого начала, и ни в коем случае нельзя отказываться от него.

Желательно начинать программу похудания только через 6 недель. Те, кому было сделано кесарево сечение, должны подождать 8 недель, пока они не оправятся от операции, чтобы приступить к программе похудания.

Панч Дхан Кичди

Характер потери веса после беременности варьируется у каждой матери, но наибольшая потеря веса происходит в первые 3 месяца после родов, а затем продолжается медленными и стабильными темпами до 6 месяцев после родов.

Набирать или удерживать вес во время беременности — обычное дело.Уныние и чувство вины из-за невозможности похудеть — обычное дело. Но если для набора веса потребовалось 9 месяцев, естественно, что для его похудения потребуются еще 9 месяцев. Поэтому терпение — ключ к успеху!

15 советов по снижению веса после беременности

1. Ходьба: это забавный и самый простой способ быть в форме. Прогулка на свежем воздухе в таких местах, как парки, омолодит вас свежим воздухом. Если нет возможности выйти на прогулку, вы можете гулять дома по 5 минут каждый час.

Морковно-томатно-свекольный сок

2. Физические упражнения: еще один отличный способ похудеть. Вы можете записаться в тренажерный зал и выполнять кардиоупражнения и упражнения с весами, чтобы привести мышцы в тонус. Он также укрепляет кости и предотвращает остеопороз.

3. Плавание: это замечательное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое помогает повысить выносливость.

Вода с медом и лимоном для похудения

4. Йога: некоторые могут захотеть присоединиться к занятиям. а некоторые изучают йогу и занимаются ею дома.Это поможет не только сохранить хорошее физическое, но и психическое здоровье.

5. Время тренировки: идеально тренироваться дважды в день. Один раз утром и один раз вечером. Или вы можете хотя бы 30 минут гулять два раза в день, чтобы вести здоровый образ жизни.

Кокосовая лапа

6. Держите себя гидратированным: пейте много воды в течение дня и в перерывах между короткими тренировками.

7. Питание: Ешьте часто небольшими порциями. Это позволит вам оставаться сытым в течение дня.Обязательно включайте здоровые закуски и продукты. Не храните дома нездоровые закуски из банок, такие как фарсан, печенье, и выбирайте более здоровые варианты, такие как хахры из цельной пшеницы, и закуски на пару, такие как даль пандоли и полезные мутии.

Овес Мети Мутиа

8. Разнообразие в вашем рационе. Включите в свой рацион разнообразные продукты. Ежедневно делайте свою тарелку красочной, добавляя разные виды овощей и фруктов.

9. Клетчатка. Увеличьте потребление клетчатки, употребляя в пищу продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, овес и т. Д.

10. Избегайте нежелательной пищи: игнорируйте всю жирную пищу, жареную пищу. они обеспечивают ненужное количество калорий и способствуют увеличению веса.

Обезжиренная морковная халва, Здоровая Гаджар Халва

11. Цельные фрукты: заблуждение, что соки помогают снизить вес. Целые фрукты лучше, чем соки, потому что они содержат клетчатку, заставляют вас чувствовать себя сытым в небольшом количестве, в них нет добавления сахара, а для пережевывания требуется время, поэтому вы едите меньше. При приготовлении соков требуется как минимум 2-3 фрукта, а также отсутствует клетчатка, что просто увеличивает потребление калорий.

Фруктовый салат в имбирной заправке

12. Попробуйте разные стили еды: попробуйте разные методы приготовления пищи. Лучшими методами приготовления являются приготовление на пару, варка, запекание, жарка на гриле, жарка с перемешиванием.

13. Кухонная посуда: используйте посуду с антипригарным покрытием, чтобы при приготовлении пищи использовалось меньше масла.

14. Ешьте медленно. Принимайте пациентов и хорошо пережевывайте пищу. Это дает вашему мозгу возможность послать в желудок сигнал «чувство сытости» и удерживает вас от переедания.

Moong Dal Palak Cheela, Индийская закуска пудла

15. Сбалансированное питание: ешьте сбалансированное питание. Включите в свой ежедневный рацион злаки, бобовые, молочные продукты, овощи и фрукты. Умеренно используйте масло и сахар. Обязательно употребляйте белки в основных приемах пищи в виде далса, яиц, бобов и ростков.

Рецепты для похудения после беременности, закуски


Дал Пандоли

Palak Methi Muthia олицетворяет совершенство вкуса, питания и визуальной привлекательности.В этих вареных пельменях, богатых фолиевой кислотой, вкусы шпината и пажитника очень хорошо уравновешивают друг друга. Хахры были одной из самых полезных для здоровья закусок, поскольку их легко хранить.

Сделайте эти цельнозерновые и мети-хахры, богатые железом, но с низким содержанием кальция, и отличный вариант перекуса, если вы хотите похудеть. Dal Pandoli — это низкокалорийная и более здоровая версия традиционных гуджаратских пандоли, поскольку она сделана из чола-дал и палака, где чола-дал добавляет такие питательные вещества, как белок, кальций, железо и фолиевая кислота, а палак — витамин А.

Рецепты для похудения после беременности, Рецепты обедов


Usal

Раги имеет очень сбалансированный набор питательных веществ, и при правильном приготовлении он очень вкусный! Начни и луковые роти — это разумный способ включить раги в свой рацион таким образом, чтобы он понравился всем и повысил питательную ценность вашего рациона. Тыква — чудесный овощ, но, к сожалению, ее польза для здоровья не многим известна.

Начни и луковые роти

Красная тыква содержит множество ценных питательных веществ, таких как клетчатка, фолиевая кислота и витамин А, но при этом низкокалорийна.Таким образом, если вы хотите похудеть, вы должны употреблять его в качестве субзи, например, тыквенных сухих овощей.

Тыква Сухой Овощ

Panchmel Dal — это полезная комбинация из пяти даллов, приправленная специальной водой масала, а также целыми специями! В этом восхитительном блюде можно различить не только ароматы специй, но и ароматы различных далсов. Ешьте его с любимыми роти или паратха, чтобы повысить его протеиновую ценность.

Наслаждайтесь нашим ассортиментом рецептов рецептов для похудения после беременности и ознакомьтесь с другими нашими категориями рецептов беременности.

Рецепты беременности в первом триместре

Рецепты продуктов для беременных во втором триместре

Рецепты продуктов для беременных в третьем триместре

Рецепты до зачатия рецепты

План питания в будний день для myWW Green


У нас новая программа! Узнайте, как PersonalPoints ™ может помочь вам сбросить лишние килограммы, при этом есть то, что вы любите, и полноценно проживать свою жизнь. Узнать больше



Итак, что вы едите в ресторане Green? Множество! Не уверен, где начать? Этот план питания может помочь.Следуйте за ним или смешайте и сопоставьте. Избегайте продуктов, которые вам не нравятся, и выбирайте те, которые вам нравятся.

Мы начали с минимального бюджета 30, поэтому, если у вас есть больше SmartPoints в день — в конце концов, это персонализировано — в приложении WW есть множество других отличных закусок и рецептов, которые помогут вам оставаться довольными.

Распечатать мое меню

Получить мой список покупок

5-дневная Зеленая еда: 30 SmartPoints

Понедельник

52 Вторник

05

52 Вторник

05

Завтрак
Мини-бублик с 1 столовой ложкой взбитого сливочного сыра и нарезанными помидорами, с ½ стакана апельсинового сока | 8 SmartPoints

Обед
1 чашка куриного салата с карри и лаймом, поданного на поджаренном открытом английском маффине, плюс зеленый салат с 1½ столовой ложкой заправки для заправки винегретом | 10 SmartPoints

Snack # 1
Средний (12 жидких унций) латте из нежирного молока | 6 SmartPoints

Snack # 2
Дип со шпинатом и базиликом и чипсы из лаваша | 4 SmartPoints

Ужин
Жареный цыпленок с кабачками и перцем | 2 SmartPoints

Завтрак
Маффин с копченым лососем и сливочным сыром | 4 SmartPoints

Обед
Для мексиканцев:
2 мягких тако быстрого приготовления с сальсой и гарниром | 8 SmartPoints

Snack # 1
Сваренное вкрутую яйцо со свежими овощами | 2 SmartPoints

Snack # 2
Школьное мероприятие:
2 глазированных отверстия для пончиков с чашкой молочного кофе | 6 SmartPoints

Ужин
Пенне в одной кастрюле с брокколи, рабе и колбасой | 10 SmartPoints

Завтрак
Пахта и овсяные оладьи с йогуртом и грушей | 9 SmartPoints

Обед
Салат Нисуаз с лососем с лимонно-каперсовым соусом | 9 SmartPoints

Snack # 1
Грудка индейки в гастрономическом стиле с 6 чипсами из цельной пшеницы | 3 SmartPoints

Закуска # 2
Фруктовая, сырная и ореховая тарелка | 2 SmartPoints

Ужин
В гостях:
12 жидких унций светлого пива и курица-гриль на булочке | 14 SmartPoints

Четверг

Пятница

Завтрак
Сэндвич с яйцом и канадским беконом с авокадо и помидорами | 7 SmartPoints

Обед
Бургер с индейкой и картофелем фри из кабачков | 6 SmartPoints

Snack # 1
24 фисташки, 11 миндальных орехов или 6 орехов кешью с яблоком | 2 SmartPoints

Snack # 2
Крендели на 1 унцию | 3 SmartPoints

Ужин
Боковой стейк, натертый пряностями, с овощами фахита, плюс 3 кукурузных лепешки (6 дюймов) и авокадо 1/4 | 12 SmartPoints

Завтрак
1 стакан нежирного простого греческого йогурта с нарезанными свежими фруктами, 2 столовые ложки мюсли, 1/2 столовые ложки нарезанных грецких орехов | 7 SmartPoints

Обед
Для китайцев:
1 стакан супа вонтон,
1 стакан курицы и брокколи, ½ стакана вареного риса | 10 SmartPoints

Snack # 1
Салат из свежих фруктов | 0 SmartPoints

Snack # 2
Начо с голубой кукурузой | 4 SmartPoints

Ужин
Классическая лазанья с жареной брокколи | 9 SmartPoints

Счетчик калорий в App Store

Персонализированные диеты и планы питания, отслеживание питания и физических упражнений, счетчик калорий и полезные рецепты — все в одном месте.Стань здоровым и прекрасно себя чувствуй с Lifesum!

Присоединяйтесь к 45 миллионам пользователей на пути к лучшему здоровью и узнайте, как отслеживание небольших привычек может иметь большое значение для того, чтобы стать счастливее и здоровее.

Достигайте своих целей в отношении здоровья и веса за счет правильного питания:
— Углубляйте свои знания, чтобы сделать более осознанный выбор питания
— Узнайте о здоровом питании, а не только о подсчете калорий
— Получите лучшее представление о том, какие продукты вам следует употреблять более или менее на вашей тарелке
— Получите помощь в принятии правильного выбора в продуктовом магазине
— Узнайте, как небольшие изменения, такие как простая смена бренда, могут положительно повлиять на ваше здоровье
— Найдите более здоровые альтернативы вашим любимым продуктам

Что вы можете делать как бесплатный пользователь Lifesum:

— Следуйте классической диете и отслеживайте свои калории и макросы (углеводы, белки и жиры)
— Простое отслеживание с помощью сканера штрих-кода и распознавания изображений
— Получите основные продукты питания и блюда рейтинги, чтобы вы знали, соответствуете ли вы рекомендуемому количеству калорий для каждого приема пищи.
— Получите базовый дневной рейтинг, чтобы увидеть, насколько хорошо вы выполняете цели ежедневного потребления, а также качество продуктов, которые вы отслеживаете каждый день
— Отслеживайте свои ежедневные привычки с помощью трекеров воды, фруктов, овощей и морепродуктов
— Отслеживайте свой вес и измерения талии
— Сохраняйте избранные — создавайте и сохраняйте продукты, рецепты, блюда и упражнения ( limited)
— Импортируйте и экспортируйте данные о питании, упражнениях, весе и измерениях тела в приложение Apple Health и из него. Палео, 5: 2, 6: 1, Средиземноморский, Скандинавский, Высокопротеиновый и т. Д.) и планы питания (веганский на неделю, сжигание кето, снижение веса за 3 недели и т. д.) на выбор
— Доступ к нашей библиотеке рецептов вместе с ежедневными предложениями рецептов
— Создавайте и сохраняйте неограниченное количество продуктов, блюд, рецептов , и упражнения для отслеживания одним касанием
— Подробная информация о питании (калий, натрий, клетчатка, добавленный сахар, насыщенные жиры, ненасыщенные жиры и холестерин), чтобы вы знали, что выполняете ежедневные рекомендации.
— Отслеживание чистых углеводов для поможет вам оставаться на правильном курсе и ниже дневных лимитов, если вы соблюдаете кето-диету
— Подробные оценки продуктов питания и приемов пищи («отличный источник клетчатки», «с высоким содержанием сахара», «с низким содержанием натрия», «с высоким содержанием натрия», и т.п.), чтобы вы знали, насколько разные продукты питания соответствуют вашим конкретным целям и предпочтениям. рука, ИМТ) — отличные инструменты для выделения вашего прогресса к здоровью
— Возможность подключения к фитнес-приложениям, таким как Withings, FitBit и Runkeeper
— Health Test & Life Score — еженедельная оценка здоровья, основанная на 16 измерениях питания и физических упражнений, чтобы вы понимали где вы находитесь и что дальше для вас, чтобы вести здоровый образ жизни

Подписка Lifesum Premium (3, 6 и 12 месяцев):

Период подписки будет автоматически продлен, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода подписки.Чтобы отключить эту функцию, просто перейдите в свою учетную запись iTunes и отключите автоматическое продление. Плата за продление будет отличаться в зависимости от подписки и цен на момент продления. С вашей учетной записи iTunes будет снята оплата после подтверждения покупки.

Условия и политика конфиденциальности: http://api.lifesum.com/mobile-terms

Meal Prep 101 Для начинающих

Идеальный шаблон для приготовления еды с 3 ингредиентами для начала работы

Вы только начинаете работу с Meal Prep, но вам нужна помощь с идеями приготовления еды?

Один из самых действенных шагов, которые вы можете предпринять для улучшения своего здоровья, повышения уровня энергии и предотвращения хронических заболеваний, — это приготовление пищи.Вот почему и как помочь вам начать свое путешествие по приготовлению еды, а также простой шаблон, о котором следует подумать, когда вы будете ходить в магазин за продуктами или планируете обеды на следующей неделе.

ПРИМЕЧАНИЕ: Вы знаете свой TDEE? Как насчет вашего BMR? Одна из вещей, которая может обескураживать, — это незнание некоторых из самых популярных терминов для приготовления еды. Найдите минутку, чтобы просмотреть нашу Библиотеку терминов, чтобы познакомиться с общим языком для здоровья и хорошего самочувствия.

Meal Prep 101 и несколько вещей, которые следует учесть перед тем, как начать:
  • Знайте свое ПОЧЕМУ и записывайте свои цели?
    • Потеря веса
    • Потеря жира
    • Наращивание мышечной массы
    • Экономия денег
    • Свободное время в течение недели
  • Есть ли еще что-то, что вам нужно для достижения ваших целей?
  • У вас есть система?
    • Начинайте медленно! Не откусывайте больше, чем вы можете проглотить сразу же!
    • Не обязательно готовить еду в воскресенье вечером! Кто-то работает в ночную смену, у кого-то выходной … это должен быть план, соответствующий вашему образу жизни.Иногда лучшая стратегия — просто иметь несколько готовых блюд, но иметь возможность выбирать, что поесть на ходу.
  • Получите базовый уровень суточного потребления калорий ЗДЕСЬ
    • ПРИМЕЧАНИЕ. Остановитесь после того, как заполните и рассчитаете первый раздел. Ваши рекомендации по калориям будут указаны в Разделе 2.

ПОЛУЧИТЬ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ, ДОСТАВЛЯЕМЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНО
При еженедельных планах питания Meal Prep on Fleek избавляет от тяжелой работы по приготовлению питательных блюд, которые понравятся всей семье.


Шаг 1. Планируйте свое питание

Убедитесь, что каждый прием пищи включает в себя баланс постного белка, углеводов (крахмала), овощей и полезных жиров. Одно из предложений: за 2-3 дня до дня приготовления еды отправьте себе по электронной почте список блюд, которые вы захотите съесть на следующей неделе. Когда вы идете по магазинам, просто покупайте эти блюда. Это сэкономит вам деньги в магазине, потому что вы не будете перегружены импульсивными покупками.

ПРИМЕЧАНИЕ. Также важно включить один из полезных жиров, перечисленных ниже.

Самые распространенные продукты для приготовления еды:

Белки

Куриная грудка *
Куриные бедра
Индейка *
Лосось
Треска
Пикша
Креветки
Тилапия
Тунец
Стейк
Говяжий фарш *

Бекон
Яйца
Греческий йогурт
Сыр
Протеиновый порошок
* Котлета, молотый, полоски и т. Д. Попробуйте найти варианты с постным содержанием жира на 93–99%.

Варианты растительного белка:

Черные бобы
Чечевица
Гарбанзо
Тофу
Темпе
Эдамаме

Углеводы

Квиноа
Рис (коричневый, белый, жасмин, черный, дикорастущие зерна)
Картофель (сладкий) Японский, красное блаженство)
Цельнозерновые макароны
Овсяные хлопья
Овсянка
Цельнозерновые хлопья
Цельнозерновой хлеб

Овощи

Шпинат
Зеленые бобы
Брокколи
Брюссельская капуста
Спаржа
Капуста
Морковь
Морковь
Снежный горох орех, желудь, спагетти, кабоча)
Jicama
Приправы для салата (салат, помидоры, огурцы, перец, лук и т. д.)

Фрукты

Ягоды (клубника, черника, ежевика, малина)
Апельсины
Бананы
Слива
Яблоки
Киви
Дыня (дыня, медвяная роса)
Ананас
Тыква

90 003 Здоровые жиры

Масло:
Кокосовое масло
Масло авокадо
Оливковое масло
Льняное масло

Орехи:

Миндаль
Макадамия
Кешью
Арахис
Бразильские орехи

Семена:

Семена конопли
Семена подсолнечника
Семена тыквы

Топленое масло

Авокадо
Миндальное масло
Арахисовое масло
Поджаренный кокосовый орех
Сыр

Шаг 2: Создайте свой магазин для готовых блюд на основе запланированных вами блюд

Вы не делаете хотите быть в середине приготовления и пропустить ингредиент! Проверьте, какие ингредиенты у вас уже есть, а затем добавьте то, что вам не хватает, в свой список.Посетите нашу страницу ресурсов, чтобы найти несколько контрольных списков, списки продуктов (с низким содержанием углеводов, целые 30 продуктов, палео, без глютена и т. Д.) И календари. Если вам нужна небольшая помощь с идеями еженедельного приготовления еды, вот меню подготовки еды недели 1, на которое вы можете ссылаться

Вот пример списка покупок / кладовой с низким содержанием углеводов:

Нажмите, чтобы закрепить

Шаг 3: Подготовка, подготовка , приготовь !!

Нажмите ЗДЕСЬ ~~~> Meal Prep Reminder <~~~, чтобы установить напоминание календаря на вашем телефоне или компьютере, чтобы заблокировать 2-3 часа в эти выходные.Как только вы сделаете это в календаре Менее чем за 3 часа вы можете приготовить здоровую, полезную и вкусную еду на целую неделю!

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы найти в нашей библиотеке более 500 рецептов блюд!

Вот несколько полезных ресурсов для поиска рецептов приготовления еды:

1. Приготовление еды на Fleek

— Вы можете легко сделать то же самое на MealPrepOnFleek.com, как и на Pinterest выбор гораздо более ограничен (только то, что мы на самом деле едим), вместо того, чтобы фильтровать миллионы результатов, у вас есть только пара сотен.

— Некоторые ключевые вещи, которые нужно искать на MealPrepOnFleek.com, — это вкладки и категории быстрого поиска. Вы можете легко щелкнуть и отфильтровать такие категории, как; Палео, Whole30, Вегетарианец, Курица, Диапазоны калорий и многое другое…

2. Наша электронная книга «Мастерство приготовления еды»!

Нажмите здесь, чтобы загрузить

3. Приложение MPOF Macro Planner (бета)

Зарегистрируйтесь на наш мастер-курс по приготовлению еды, чтобы получить доступ (НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ)

4. Pinterest

— Начните поиск с самая широкая категория ингредиентов или целей и сузить результаты поиска оттуда.Например, если ваш макрос указывает на то, что вам нужно снизить потребление углеводов, введите в поисковой строке «Низкоуглеводные ужины» + объедините это с основным ингредиентом в холодильнике или морозильной камере, и вы уже на 50% готовы. «Ужин с курицей с низким содержанием углеводов»

— После того, как вы сузили круг до своей цели и основного ингредиента, вы можете просмотреть рецепты, чтобы увидеть, что выглядит хорошо.

— Когда вы видите пару рецептов, которые выглядят хорошо, щелкните, чтобы узнать, какова их питательная ценность.Вы должны быть уверены, что каждый прием пищи соответствует вашим макро-целям. Или, другими словами, вся еда, которую вы едите в течение дня, должна составлять ваши макро-цели.

Вот несколько отличных досок, которые стоит проверить в первую очередь:

Весонаблюдатели 3-дневный план нулевого приема пищи The Holy Mess

Похудейте и почувствуйте себя лучше с нашим 3-дневным планом питания с нулевыми баллами для Weight Watchers . Что бы произошло, если бы вы в течение нескольких дней ели только продукты с нулевым баллом? Благодаря новой системе начисления очков, которая включает 100, 200 или 300 продуктов с нулевым баллом по планам MyWW Green, Blue или Purple, это возможно.

Даже если вы не являетесь участником WW, употребление в течение нескольких дней продуктов с нулевым баллом может стать отличным способом начать похудание. Вам не нужно присоединяться к Weight Watchers, чтобы следовать нашему эффективному плану. Обязательно загрузите наш бесплатный распечатанный трехдневный план питания и список продуктов, чтобы самостоятельно следовать этому плану.

Почему бы вам съесть день нулевой точки?

В то время как Weight Watchers не требует и не рекомендует, чтобы участники WW съедали в день еды на сумму 0 баллов , употребление продуктов с нулевым баллом в течение нескольких дней может дать толчок вашей потере веса.

Это не долгосрочный план, а способ быстро вернуться к правильному питанию. Каждый участник WW имеет по крайней мере 16 баллов в день (фиолетовый), 23 (синий) или 30 (зеленый), чтобы насладиться широким выбором блюд, плюс разрешены продукты с нулевым баллом, ПЛЮС вы также получаете недельные баллы гибкости. (Да, и вы все равно будете худеть! Вот почему Weight Watchers — это круто.)

Щелкните здесь, чтобы распечатать список из 100 продуктов с нулевой точкой на Green. Щелкните здесь, чтобы распечатать список из 200 продуктов с нулевой точкой на Blue.Щелкните здесь, чтобы распечатать список 300 продуктов с нулевой точкой на Purple.

Тем не менее, в некоторых случаях вы можете захотеть съесть в течение всего дня продукты с нулевым баллом, например:

  • Вы хотите сэкономить баллы на обед или мероприятие. (Обратите внимание, только 4 максимальных балла в день переходят в ваши точки гибкости.)
  • Вам нужен толчок, чтобы похудеть.
  • Вы разорились и нуждаетесь в «детоксикации», съев все цельные продукты.
  • Вы достигли плато, и вам нужно что-то изменить.
  • Вы хотите узнать, как включить здоровые продукты с нулевой точкой в ​​свой обычный рацион.
  • Вы хотите уменьшить вздутие живота. (Поскольку все продукты с нулевым баллом являются настоящими, цельные продукты плана содержат мало натрия.)

Щелкните здесь, чтобы бесплатно загрузить PDF-файл для печати трехдневного плана питания для похудания + список продуктов.


Полезные советы по использованию трехдневного плана нулевого приема пищи для похудания

Мы создали этот план питания WW Zero Point так, чтобы он составлял всего на 3 дня (вместо 7 дней или дольше) по нескольким причинам.

Большинство продуктов с нулевой точкой содержат мало жира. Жир важен для работы мозга, удовлетворения, снижения голода, энергии, роста клеток и многого другого, поэтому, хотя жира достаточно, чтобы поддерживать ваше здоровье в течение 3 дней, мы не рекомендуем следовать этому плану дольше без добавления дополнительных полезных жиров, таких как как авокадо, орехи, красное мясо или оливковое масло.

Этот трехдневный план питания для похудения — это ноль баллов по синему и фиолетовому и низкие баллы по зеленому.

Будьте уверены, что хотя этот план питания низкокалорийный, все продукты с нулевым баллом содержат калории, поэтому вы не морите себя голодом, когда вам нравится эта программа.На самом деле, мы добавляем много белка для наполнения, чтобы он был более насыщенным.


Вот что произошло, когда 130 женщин (старше 50 лет) воспользовались трехдневным планом нулевой точки

Несколько месяцев назад со мной связался национальный журнал с просьбой предоставить дополнительную информацию о трехдневной диете. Они задавались вопросом, сколько веса потеряли женщины с помощью этого плана. Мы пригласили избранную группу женщин принять участие в этом плане вместе как группа.

Мы ожидали, что несколько женщин проявят интерес, и были шокированы, когда более 130 женщин вызвались добровольцами.Их результаты были невероятными, и мы знаем, что вы добьетесь успеха и с этой программой.

Сколько веса я могу сбросить при соблюдении трехдневной диеты?

Вы можете рассчитывать сбросить от 2 до 10 фунтов, следуя этому трехдневному плану питания. *

Почти все женщины, участвовавшие в трехдневной программе по снижению веса, похудели, а многие похудели на 3-5 фунтов. Несколько женщин потеряли до 10 фунтов! Еще более удивительно то, что большинство участвовавших в испытании женщин были старше 50 лет, некоторым из них было 60, 70 и некоторым женщинам было 80 лет.

Эти результаты доказывают, что похудение возможно даже с возрастом. Не могу дождаться, чтобы узнать, как план питания с нулевым баллом работает для вас.

* Ваши результаты могут отличаться. Всегда консультируйтесь со своим врачом или медицинским работником.


Что женщины говорят о трехдневной программе похудания

Вот что женщины, участвовавшие в программе, рассказали о своих результатах по снижению веса.

Безусловно, я бы порекомендовал этот план всем, кто пытается быстро сбросить вес или вернуться «на правильный путь» с улучшенным питанием! -Марианн М., 56 лет, похудела на 4 фунта

Плану было легко следовать, еда была хорошей, и я получил результаты, на которые я надеялся, вывести меня за пределы месячного плато потери веса, с которым я, казалось, не мог сдвинуться с места. Мой муж ел те же блюда, наслаждался ими и тоже похудел. -Кэти О., 66 лет, похудела на 2 фунта

Я бы порекомендовал этот план, особенно если вам есть что терять. -Сьюзан В., 71 год, сбросила 1,2 фунта


Подробная информация о трехдневном плане питания с нулевым баллом для диетологов

Персональные очки

WW различаются.Нажмите на каждый рецепт, чтобы перейти к рецепту в приложении WW. Используйте этот трехдневный план питания с нулевым баллом, если вы хотите в течение нескольких дней есть только продукты с нулевым баллом (синий, фиолетовый) или продукты с низким уровнем потребления (зеленый).

День 1 — Нулевые личные очки, фристайл, синий и фиолетовый

Завтрак — омлет из 3 яиц, подается с 2 т сальсы. MyWW Green 6 баллов, MyWW Blue 0 баллов, MyWW Purple 0 баллов.

Обед — WW Zero Point Turkey Chili, 2 чашки, 1 большое яблоко.MyWW Blue — 0 баллов за порцию, MyWW Green — 4 балла за порцию, MyWW Purple — 0 баллов за порцию.

Ужин — 6 унций тилапии, лосося или креветок, 2 чашки жареной брюссельской капусты или спаржи (Примечание — лосось рекомендуется для здорового жира.) MyWW Purple 0 баллов, MyWW Blue 0 баллов, MyWW Green 6 баллов.

Закуска 1-2 чашки арбуза, дыни или фруктов на выбор. MyWW Green 0 баллов, MyWW Blue 0 баллов, MyWW Purple 0 баллов.

Snack 2 — 2 чашки овощного супа Holy Mess

Сумма баллов за день: MyWW Green 16 баллов, MyWW Purple 0 баллов, MyWW Blue 0 баллов. Щелкните здесь, чтобы просмотреть калории и полную информацию о питании для этого плана питания.

День 2 — Нулевые очки WW

WW PP различаются. Щелкните каждый рецепт, чтобы перейти по ссылке в приложении WW.

Завтрак — 1 стакан (8 унций) обезжиренного простого греческого йогурта с 1 стаканом замороженных смешанных ягод, размороженных и смешанных с йогуртом. При желании добавьте калорийный подсластитель. MyWW Purple 0 баллов, MyWW Blue 0 баллов, MyWW Green 4 балла.

Обед — Салат с тунцом нулевой точки, 2 чашки сельдерея и морковных палочек, 1 большая груша или яблоко.MyWW Green 7 баллов, MyWW Blue 0 баллов, MyWW Purple 0 баллов.

Ужин — Куриная грудка на гриле (4 унции), приправленная травами, 2 чашки жареной мускатной тыквы и молодой моркови, 1 чашка зеленой фасоли. MyWW Purple 0 баллов, MyWW Blue 0 баллов, MyWW Green 3 балла.

Snack 1 — Вегетарианский суп WW Zero Point, 2 чашки. MyWW Blue — 0 баллов за порцию, MyWW Purple — 0 баллов за порцию, MyWW Green — 0 баллов за порцию

Закуска 2 — 2 чашки манго, ананаса, дольки апельсина или киви

Сегодняшние ежедневные баллы: MyWW Purple 0 баллов, MyWW Blue 0 баллов, MyWW Green 14 баллов.

День 3 — Питание и закуски нулевой точки для весонаблюдателей

Тарифные планы

WW Personal Points могут отличаться. Щелкните каждый рецепт, чтобы перейти к точкам в приложении WW.

Завтрак — омлет из 3 яиц с луком, грибами и шпинатом. MyWW Green 6 баллов, MyWW Blue 0 баллов, MyWW Purple 0 баллов.

Обед — Чаша тако с 1 порцией курицы с сальсой с нулевой точкой (около 4 унций мяса), салатом, помидорами, 1/2 стакана риса с цветной капустой и 1/2 стакана черной фасоли.Сверху добавьте 2 столовые ложки сальсы и 1 столовую ложку обезжиренного греческого йогурта. MyWW Purple — 0 баллов за порцию. MyWW Blue — 0 баллов за порцию. MyWW Green — 6 баллов за порцию.

Ужин — 2 ломтика (4 унции) запеченной в духовке грудки индейки, 1 стакан Steamfresh смеси брокколи, моркови и цветной капусты, 1 початок початка кукурузы. MyWW Green 5 баллов, MyWW Blue 0 баллов, MyWW Purple 0 баллов.

Snack — Банановое суфле нулевой точки. MyWW Blue — 0 баллов, MyWW Green — 4 балла, MyWW Purple — 0 баллов

Snack 2 — Овощной суп The Holy Mess, 2 чашки

Общее количество баллов на сегодня: MyWW Blue 0 баллов, MyWW Purple 0 баллов, MyWW Green 21 балл.


Вы когда-нибудь пробовали есть в день только продукты с нулевым баллом? Что случилось? Поделитесь в комментариях ниже.

Обновлено в ноябре 2022 г. для персональных очков WW .


Бесплатная распечатка плана питания с нулевой точкой и список покупок

Загрузите бесплатный трехдневный план питания MyWW Zero Point для печати.

4,99 долл. США

0,00 руб.

Заявление об ограничении ответственности — я не диетолог и не врач.Этот план питания предназначен только для информационных целей. Этот план питания не одобрен WW. Проконсультируйтесь с врачом для получения конкретных рекомендаций.


Больше сообщений о похудании для вас

Weight Watchers 7-дневный план питания — базовый — отличный 7-дневный план питания с завтраком, обедом, ужином и закусками, включенными в MyWW Green, Blue и Purple.

Когда вам нужно сильно похудеть — вам нужно сбросить 50, 75 или 100 фунтов? Этот пост только для вас.

Weight Watchers Meal Prep Cobb Salad — идеальный рецепт для приготовления обеда на неделю.

Моя история потери веса на 100 фунтов — До и после того, как я потерял и поддерживаю потерю веса на 100 фунтов.

Легкое и полезное блюдо из куриной муки терияки — один из лучших рецептов приготовления здоровой еды, который вы найдете.

30 Zero Point Meals and Snacks — Все блюда и закуски с нулевой точкой.

7 советов, которые должен знать каждый член группы следящих за фигурой — Семь вещей, которые должен знать каждый член WW.

25 Рецепты фритюрницы для Weight Watchers — Если у вас есть фритюрница и вы используете WW, этот список для вас.

Прикрепить план питания Zero Point 3 дня на потом

25 упакованных рецептов на обед для весонаблюдателей с очками!

Около 6 лет назад я работал в крупной страховой компании, которая находилась в глуши, и хотя моя Visa ценила тот факт, что я больше не могу ходить в свои любимые магазины одежды во время обеденного перерыва (как раньше склонен работать на предыдущем месте работы), мой желудок не был большим поклонником еды в кафетерии.Все выглядело так, как будто прошло по крайней мере месяц после того, как это было лучше всего до даты, и, поскольку я был слишком неорганизован, чтобы собирать свой обед, я обычно заправлялся нездоровой пищей, такой как чипсы и мармеладные мишки, каждый день.

Естественно, вся эта нездоровая еда в конечном итоге достигла моей талии, но только когда одна из моих коллег взяла на себя обязательство похудеть и начала экспериментировать с различными рецептами обеда для диетологов, которые она нашла в Интернете, я наконец нашел мотивация вернуться к своей диете.

А знаете что?

Я был совершенно поражен тем, насколько изменился мой тяжелый труд.

Потратив время на то, чтобы собрать обед и взять его с собой на работу, я обнаружил, что у меня гораздо больше шансов сделать нормальный перерыв за столом в середине рабочего дня, что во многом помогло мне связаться с моими коллегами и получить лучше понимать свои приоритеты до конца дня. И когда я осознавал, что потребляю только полезные, питательные и сытные продукты, я обнаружил, что стал намного более эффективным и продуктивным.

И я упоминал, что сбросил одежду целого размера?

Это было потрясающе.

СВЯЗАННЫЙ: УЗНАТЬ, КАК ПЛАНИРОВАТЬ ПИТАНИЕ ПО БЮДЖЕТУ

Конечно, моя жизнь как WAHM гораздо менее структурирована, чем была тогда, и я первый, кто признал, что возвращался к своим вредным привычкам в еде чаще, чем я хотел бы признать, с тех пор, как стал мамой. Но после того, как я объявил 2016 год годом, когда я начинаю делать себя приоритетом, чтобы быть лучшей версией себя для моей дочери и мужа, я начал собирать разные рецепты здорового питания, чтобы продолжать наслаждаться разнообразием разных вкусов, при этом обеспечивая себе употребляйте 3 хорошо сбалансированных приема пищи каждый день.

И хотя я на самом деле никогда не пробовал диету для следящих за фигурой как таковую, у меня, кажется, трещины по швам от различных рецептов обеда для следящих за фигурой, я не могу дождаться, чтобы попробовать, и решил, что пришло время поделиться любовью.

От макарон с сыром до салата с тунцом, от белой пиццы до салата из пасты — вот рецепт обеда для Weight Watchers (с очками) для всех!

И если вы ищете отличные рекомендации по книге рецептов для Weight Watchers, мой друг НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендует Weight Watchers Семейные обеды: 250 рецептов для объединения семьи, друзей и еды (ее дети ЛЮБЯТ рецепты в этой книге), Weight Watchers One Pot Cookbook (отлично подходит для ленивых ночей, когда вы не можете себе позволить приготовить что-то сложное), Weight Watchers Cook it Fast: 250 рецептов за 15, 20, 30 минут (ее самая любимая кулинарная книга всех времен).

Какой из этих вкусных рецептов ты будешь готовить завтра на обед ?!

1. Чаша для брюссельской капусты и лапши из сладкого картофеля (инспирализованная)
(11 баллов SmartPoints WW на порцию)

2. Тощие бревна для пиццы (Эмили Байтс)
(2 балла WW SmartPoints на порцию)

3. Белая пицца со шпинатом и карамелизованным луком (KitchMe)
(5 баллов WW SmartPoints на порцию)

4. Куриный салат с яблоками и клюквой (Simple Nourished Living)
(5 очков WWPlus за порцию)

5.Тощий азиатский стейк и тарелка с лапшой (Skinny Kitchen)
(6 очков WWPlus за порцию)

6. Вертушки из индейки с клюквенным спредом (ешьте себя скинни)
(4 балла WWPlus на порцию)

7. Салат из тунца Skinny Buffalo Ranch (Skinny Kitchen)
(2 балла WW за порцию)

8. Weight Watchers Салат из нута и феты (Simple Nourished Living)
(4 балла WWPlus за порцию)

9. Неряшливые блюда из трех ингредиентов (простое питание)
(7 баллов WWPlus за порцию)

10.Панини из индейки с яблоком, чеддером и рукколой (Cookin Canuck)
(8 SmartPoints WW на порцию)

11. Острые куриные рулеты с юго-запада (Emily Bites)
(8 баллов WW SmartPoints на порцию)

12. Полезные макароны и сыр с курицей буйвола (Организуйте себя худыми)
(21 балл WWPlus за порцию)

13. Запеченные куриные наггетсы с буйволом (тонкий вкус)
(5 очков WWPlus за порцию)

14. Салат с курицей Skinny Waldorf (Skinny Kitchen)
(6 очков WWPlus за порцию)

15.Бальзамический цыпленок с жареными овощами (SkinnyTaste.com)
(11 баллов WW SmartPoints на порцию)

16. Черно-белый летний салат из фасоли (весонаблюдатели)
(3 балла WW SmartPoints на порцию)

17. Роллы с индейкой, авокадо и хумусом (Организуйся, худощавый)
(4 балла WW плюс за порцию)

18.Тостада из курицы и черной фасоли (весонаблюдатели)
(6 очков WWPlus на порцию)

19.Weight Watchers Хрустящий азиатский салат с курицей (Simple Nourished Living)
(7 очков WW плюс за порцию)

20.Запеченный такитос из курицы с буйволом (дневники рецептов)
(4 балла WW SmartPoints на порцию)

21. Салат из тертой цветной капусты с заправкой из имбиря и лайма (Cookin Canuck)
(3 балла WWPlus за порцию)

22. Весонаблюдатели Макароны и сыр (Real Advice Gal)
(4 балла WW за порцию)

23. Weight Watchers Мультиварка с тако суп (дневники рецептов)
(5 очков WWPlus на порцию)

24. Skinny Penne Arrabiatta с колбасой из индейки (Skinny Kitchen)
(6 очков WWPlus за порцию)

25.Юго-западный салат из пасты с йогуртовой заправкой для сальсы (Cookin Canuck)
(4 балла WWPlus за порцию)

Похудение не означает, что вам нужно ограничивать употребление любимых продуктов. Очень важно есть 3 хорошо сбалансированных и питательных приема пищи каждый день, и после небольшого планирования и подготовки эта коллекция рецептов обеда для Weight Watchers с баллами станет вашим билетом к тому, чтобы сохранить свои привычки здорового питания даже в самые загруженные дни!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если вам понравилась эта коллекция рецептов обеда для Weight Watchers, поделитесь ею на Pinterest!

И если вы ищете дополнительную мотивацию, чтобы похудеть и вернуться в форму, подпишитесь на нашу доску здоровья, где мы делимся всеми видами отличных идей!

Гвен

Гвен — писатель-фрилансер и консультант по социальным сетям, ей около 40 лет, она нездорово любит макияж, прически и моду. Она живет с мужем и 9-летней дочерью в Торонто, Канада, и надеется когда-нибудь переехать в более теплый климат.Желательно завтра.

8 здоровых способов похудеть при грудном вскармливании

Многие молодые мамочки ошибочно полагают, что грудное вскармливание помогает похудеть после родов. Однако, хотя грудное вскармливание действительно сжигает большое количество калорий, оно также требует ежедневного потребления примерно на 500 калорий больше, чем диета до беременности.

Это заставляет многих мам задаться вопросом: «Какие шаги я могу предпринять, чтобы похудеть во время беременности, а также обеспечить, чтобы мой ребенок получал питательные вещества, необходимые ему для счастья и здоровья?»

В этой статье мы обсудим такие здоровые привычки, как:

  • Пить много воды каждый день
  • Высыпайтесь как можно дольше
  • Соблюдение сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры
  • Включите умеренные упражнения в свой распорядок дня

Хотя эти советы могут показаться знакомыми любому, кто пытался похудеть раньше, существует ряд дополнительных соображений, которые необходимо учитывать при попытках похудеть и кормлении грудью.

По этой причине эксперты Mustela собрали восемь советов, которые помогут вам добиться устойчивого похудания, сохранив при этом способность вашего организма производить здоровое, богатое питательными веществами молоко. В качестве бонуса мы также покажем вам, как можно подтянуть кожу снаружи с помощью укрепляющего и тонизирующего продукта от Mustela.

8 советов, как похудеть при грудном вскармливании

1) Пейте не менее 8 чашек воды каждый день

Пить много воды каждый день — один из лучших способов улучшить общее состояние своего тела, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть.И особенно это важно для кормящих мам.

Вода помогает вашему телу естественным образом избавляться от лишних килограммов, потому что вода:

  • Способствует регулярным функциям организма, таким как кровообращение, пищеварение, регулирование температуры тела, транспортировка питательных веществ и производство молока
  • Помогает работе почек и помогает избавиться от токсинов в организме
  • Позволяет дольше чувствовать сытость и предотвращает переедание
  • Поддерживает работу мышц на 100%
  • В сочетании с маслом на коже образует защитный барьер от вредных ультрафиолетовых лучей солнца и других токсинов окружающей среды

Мы рекомендуем ежедневно выпивать не менее восьми чашек воды.Похоже, слишком многого требовать от занятой мамы?

  1. Начните с двух чашек с утра первым делом
  2. Затем выпейте по две чашки на обед и ужин — это шесть чашек
  3. Затем, чтобы получить последние две чашки, наполните бутылку с водой 16 унциями воды и пейте ее в течение дня

Если вы «не пьете воду», попробуйте бутылку для настоя, которая позволит вам добавить немного фруктов. Зельцер работает так же хорошо, и он особенно хорош для тех из вас, кто любит пить газировку.Просто убедитесь, что в любой напиток, который вы выберете, не добавлен сахар, потому что он может попасть к вашему ребенку через грудное молоко.

2) Соблюдайте здоровую диету, чтобы похудеть во время грудного вскармливания

Мы дадим вам несколько идей о соблюдении здорового питания, но сначала вам нужно убедиться, что вы получаете достаточно калорий. Вы уже сжигаете много калорий во время грудного вскармливания, и когда вы бросаетесь на упражнения, это может привести к проблемам, если вы не будете осторожны.

При грудном вскармливании вам нужно будет добавить в свой рацион дополнительно от 300 до 500 калорий в день, в результате чего общее суточное потребление составит от 2200 до 2500 калорий.

Следование этим рекомендациям по здоровому питанию гарантирует, что вы потребляете правильных калорий. В конце концов, проголодаться дополнительно — и остаться голодным — это совершенно нормально! — во время кормления грудью.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи должны составлять большую часть вашей калорийности.Простой способ получить здоровую дозу этих продуктов — начать свой день с фруктового и овощного смузи. Из банана, клубники и черники в сочетании с миндальным молоком и двумя пригоршнями шпината получается полезный и вкусный завтрак.

Кроме того, попробуйте включить порцию овощей в обед и ужин, чтобы завершить свой день. Если вы проголодались между приемами пищи, ешьте морковь, апельсин, яблоко или другой сырой овощ, а не что-нибудь обработанное.

Постный белок

Белок можно получить из различных продуктов, но вы должны стремиться к «постному» белку.Постный белок можно найти в таких продуктах, как курица, рыба, бобы и протеиновые порошки. Добавьте ложку последнего в утренний смузи, чтобы завершить здоровый завтрак.

На обед и ужин включите кусок курицы или рыбы или чашку ваших любимых бобов, чтобы получить пользу для здоровья от этих белковых продуктов.

Здоровые жиры

Может показаться нелогичным намеренно добавлять жир в свой рацион, пытаясь похудеть, но здоровые жиры важны как для вас, так и для вашего ребенка, когда вы кормите грудью.

Эти полезные жиры содержатся в таких продуктах, как:

  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Семена конопли
  • Семена чиа
  • Оливки
  • Оливковое масло
  • Кокосовое масло
  • Авокадо

Есть множество простых способов включить в свой рацион полезные жиры. Один из способов — отмерить столовую ложку семян конопли и столовую ложку семян чиа в утренний смузи. Фрукты, овощи, белок и полезные жиры в одном легком приеме пищи? Вы действительно не можете и мечтать о лучшем завтраке.

На обед попробуйте добавить в полуденный салат немного оливок или заправить его заправкой на основе оливкового масла. Приходите к обеду, приготовьте курицу или рыбу с ложкой кокосового масла. Он имеет прекрасный вкус и полезен для вас. А если вы чувствуете голод между приемами пищи, попробуйте съесть горсть орехов, чтобы зарядиться энергией.

Приготовление еды

Заблаговременное планирование питания — это не только хорошая идея с точки зрения экономии времени, но также хорошая идея для вашего здоровья.Если вы планируете и готовите еду заранее, у вас не возникнет соблазна съесть больше, чем есть.

Планирование питания также исключает необходимость останавливаться, чтобы перекусить, потому что вы слишком устали или у вас нет времени готовить. Ваша еда уже будет приготовлена. Если вы будете думать о приготовлении пищи на будущее, вы с большей вероятностью будете потреблять более полезные калории.

3) Включите умеренные упражнения

Контроль над питанием — это только половина дела.Чтобы похудеть во время кормления грудью, вам также необходимо заниматься спортом.

Когда мы думаем о физических упражнениях, мы слишком часто представляем себя идущим в спортзал или бегом на длинные дистанции. Однако с грудным младенцем эти занятия могут быть практически невозможны.

На самом деле, важно подождать не менее шести-восьми недель, прежде чем начинать или возобновлять режим серьезных упражнений. Экстремальные диеты и физические упражнения могут повлиять на способность вашего организма производить полезное молоко, поэтому будьте осторожны.

Обычно послеродовые упражнения можно разделить на две основные категории:

  • Сердечно-сосудистая (сердечно-сосудистая)
  • Грузоподъемность

Каждый вид деятельности приносит своему организму определенную пользу. Кардио (все, что увеличивает частоту пульса на 15-20 минут) отлично подходит для здоровья вашего сердца, легких и кровообращения. С другой стороны, упражнения с весовой нагрузкой помогают укрепить мышцы и кости.

После того, как вы приступите к тренировке, вам может потребоваться увеличить потребление калорий, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для выработки молока.Если вы планируете особенно напряженную тренировку, съешьте полезные углеводы примерно за полчаса до этого.

К счастью, упражнения не обязательно должны быть сложными или интенсивными, чтобы добиться реальных результатов. Кардио может быть таким же простым, как быстрая прогулка, толкая ребенка в коляске. Ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое может повысить частоту сердечных сокращений, не оказывая отрицательного воздействия на колени или суставы.

4) Спите как можно больше

Сон так же важен для похудания после беременности, как упражнения и диета, но полноценный сон может быть затруднен, когда вы кормите новорожденного грудью.Однако важность сна невозможно переоценить. Почему? Потому что, когда вы спите, ваше тело восстанавливается и возвращается в более здоровое состояние.

Вот как ваше тело становится здоровее во время сна:

  • Артериальное давление возвращается к нормальному уровню (если оно повышается в течение дня под действием стрессоров).
  • Мышцы расслабляются.
  • Увеличивается кровоснабжение органов и мышц.
  • Выделяется гормон роста.
  • Дыхание и частота сердечных сокращений стабилизируются и становятся более стабильными.

И это лишь верхушка айсберга. Фактически, увеличение веса связано с недостатком сна. Чтобы еще больше усугубить травму, голодные и недосыпающие молодые мамы стремятся утолить свою тягу к простым углеводам, что часто приводит к увеличению веса (а не к потере веса).

Таким образом, даже если вы делаете все остальное в этом списке правильно, но не выспитесь каждую ночь, вам может быть трудно сбросить эти последние несколько фунтов. По этой причине мы рекомендуем спать не менее семи часов каждую ночь.

Если ваш ребенок еще не спит всю ночь, постарайтесь вздремнуть, когда он спит. Это даст вашему организму время, необходимое для восстановления и сохранения здоровья, насколько это возможно.

5) Нанесите укрепляющий и тонизирующий продукт

Укрепление и тонизирование кожи является частью процесса возвращения к внешнему виду до рождения ребенка. Упражнения во многом связаны с этой целью, но вы можете помочь своему телу извне, применяя укрепляющий и тонизирующий продукт в течение дня.Мы рекомендуем укрепляющий гель для тела Mustela, укрепляющую сыворотку для груди и сыворотку от растяжек (для предотвращения и уменьшения стойких растяжек).

Эти продукты разработаны специально для того, чтобы помочь изменить контуры вашего тела после родов:

  • Повышение эластичности кожи.
  • Содействие производству коллагена.
  • Укрепляющая кожа изнутри.
  • Успокаивает сухую, стянутую, чувствительную кожу.

Укрепляющие и тонизирующие продукты Mustela помогают в решении вышеуказанных проблем благодаря сочетанию натуральных гипоаллергенных ингредиентов.Кроме того, вся линейка продуктов Mustela не содержит парабенов, фталатов, феноксиэтанола, бисфенолов A и S, кофеина и алкоголя. Это делает все продукты Mustela безопасными как для вас, так и для вашего грудного ребенка.

Так что не стесняйтесь наносить укрепляющий и тонизирующий продукт там, где он вам нужен, и тогда, когда он вам нужен, не беспокоясь о том, какой эффект он окажет на вашего ребенка.

6) Грудное вскармливание часто

Кормить по требованию — это нормально. Хотя может показаться, что ваш малыш получает слишком много, он знает, что ему нужно.Помните, что вы фактически сжигаете калории во время кормления грудью. Так что если вы кормите грудью по требованию, вы сожжете еще больше калорий в течение дня.

Если вы начнете больше тренироваться, вы, очевидно, немного похудеете. Однако вашему организму необходимо знать, что, хотя некоторые из его жировых отложений исчезают, ему все равно необходимо производить молоко. Вот почему кормление грудью по требованию или более частое грудное вскармливание во время физических упражнений — отличная идея для воплощения в жизнь.

7) Избегайте быстрых исправлений

Учитывая все новые тенденции в диете, сложно увлечься , а не .Но вы должны помнить о самом главном: выработке грудного молока. Многие из этих тенденций сильно влияют на количество молока. Если вы кормите грудью, это должно быть вашим главным приоритетом.

Когда вы теряете вес слишком быстро, количество молока снижается, поэтому будьте осторожны, когда есть возможность сесть на диету быстрого приготовления. Вес со временем снимется … со временем. Просто следи за призом. Помните: медленное и упорное — победа в гонке!

8) Встреча с диетологом

Обратиться к диетологу, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, — разумный выбор.В конце концов, они специализируются на диете и питании. Вам следует сообщить диетологу, каковы ваши цели. Если ваша цель — похудеть во время грудного вскармливания, диетолог учтет, что вы едите на двоих.

Вы двое можете сесть вместе, чтобы построить план специально для и . Позвольте этому осознать на минуту — составьте план специально для вас. Так что обратитесь за профессиональной помощью по вопросам диеты и питания, если вам это необходимо.

Самый важный шаг к похуданию при грудном вскармливании

Самым важным шагом к похудению при грудном вскармливании является терпение. Не дави на себя. Ваше тело только что претерпело серьезные изменения.

Даже если вы, вероятно, очень взволнованы тем, что снова наденете узкие джинсы, лучше всего дать своему телу время, необходимое для восстановления. На то, чтобы набрать этот вес, потребовалось девять месяцев, так что будьте разумны в своих ожиданиях, когда вы его снова сбросите.

Если у вас есть какие-либо вопросы о похудании, соблюдении здорового питания или послеродовых упражнениях, обязательно спросите своего врача.

.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *