Среда , 20 октября 2021
Главная / Разное / Норма бжу для женщин: Суточные нормы белков, жиров и углеводов — БЖУ по возрасту и весу

Норма бжу для женщин: Суточные нормы белков, жиров и углеводов — БЖУ по возрасту и весу

Содержание

Суточные нормы белков, жиров и углеводов — БЖУ по возрасту и весу

Нормы и соотношения БЖУ в день зависят от уровня ежедневной активности — при выполнении физических упражнений необходимо больше энергии. В первую очередь, речь идет о протеинах — суточная норма белка для спортсменов выше. Однако важны и углеводы — именно на них “работают” мышцы.

При расчете нормы жиров важно учитывать, что организму необходимы прежде всего растительные жиры, тогда как соотношение животных жиров рекомендуется ограничивать. Роль играет и то, что кроме белков, жиров и углеводов для поддержания здоровья необходим и ряд нутриентов.

// Норма белков и углеводов в день

Углеводы — это главный источник энергии для человека. Норма употребления углеводов должна составлять не менее 40-50% от общей калорийности. Другая половина калорий должна приходиться на белки и жиры. При этом норма белка в день зависит от уровня физической активности — но не меньше 20% от нормы калорий.

Роль играет и качество белка.  Например, спортсменам необходимо повышенное количество аминокислот лейцина, изолейцина и валина — они не всегда содержатся в растительных продуктах. Соотношение БЖУ при наборе массы это учитывает, называя нормой белка цифру в 1.5-2.5 г на килограмм веса тела.

В данном материале приведены цифры — если же вам необходим список продуктов, вы можете ознакомиться с рекомендациями Минздрава, содержащими лист продуктов, которые обеспечивают расчетную среднедушевую потребность в пищевых веществах и энергии, а также разнообразие потребляемой пищи.

// Нормы БЖУ:
  • белки — 1.5-2.5 г на кг веса тела
  • жиры — 20-30% от нормы калорий
  • углеводы — 40-50% от нормы калорий

// Читать дальше:

Суточные нормы БЖУ

Суточные нормы белков и углеводов зависят от уровня физической активности. Спортсменам нужно больше протеина для роста мышц, тогда как при сидячем образе жизни избыток жиров быстро приведет к набору лишнего веса в области живота. В свою очередь, диета для похудения всегда начинается с ограничения углеводов.

Если человек ведет малоподвижный образ жизни, избыток быстрых углеводов в питании приводит к росту жира на животе — а употребление богатых клетчаткой продуктов улучшает метаболизм, помогая похудеть. Однако даже если суточная норма углеводов соблюдается, это вовсе не значит, что рацион построен правильно.

//
Читайте дальше:

Суточная норма углеводов

Хотя ограничение нормы углеводов в рационе — один из эффективных способов быстрого похудения и снижения веса, безуглеводную диету нельзя считать режимом повседневного питания. Для поддержания оптимального здоровья важно не просто урезать суточную норму потребления углеводов, а делить их на «плохие» и «хорошие».

Углеводы с высоким гликемическим индексом приводят к набору лишнего жира — в отличии от углеводов с низким ГИ (различные овощи и цельнозерновые крупы). Помимо всего прочего, продукты с низким гликемическим индексом обычно содержат клетчатку, помогающую не только оптимизировать пищеварение, но и худеть быстрее.

// Нормы употребления углеводов в день

Норма при весе 50 кг Норма при весе 60 кг Норма при весе 70 кг Норма при весе 80 кг
Мужчины
Для похудения 160 г 165 г 175 г 185 г
Для поддержания веса 215 г 230 г 250 г 260 г
Для набора мышц 275 г 290 г 300 г 320 г
Женщины
Для похудения 120 г 150 г 170 г 150 г
Для поддержания веса 150 г 190 г 200 г 220 г
Для набора мышц 200 г 245 г 260 г 240 г
// Читайте дальше:

Суточная норма белка

Мнение, что белок — это основа питания для роста мышц, верно лишь частично. Повышенная калорийность питания, достаточное количество незаменимых аминокислот и правильных углеводов важнее для набора массы. Исследования говорят о том, что спортсменам для роста мышц нужно 1,3–1,8 граммов белка в день на каждый кг веса тела.

Несмотря на то, что превышение дневной нормы потребления белка не приводит к добавочному эффекту роста мышц, оно может быть весьма полезно для похудения или сжигания жира — Фитсевен уже писал о том, что в отличии от калорий углеводов и жиров, организму существенно сложнее конвертировать калории протеинов в жировые запасы.

// Нормы употребления белков в день

Норма при весе 50 кг Норма при весе 60 кг Норма при весе 70 кг Норма при весе 80 кг
Мужчины
Для похудения 165 г 170 г 175 г 185 г
Для поддержания веса 145 г 155 г 165 г 175 г
Для набора мышц 180 г 190 г 200 г 210 г
Женщины
Для похудения 140 г 150 г 165 г 175 г
Для поддержания веса 115 г 125 г 135 г 145 г
Для набора мышц 155 г 165 г 175 г 185 г
// Читайте дальше:

Суточная норма жиров

Жиры являются важнейшим элементом питания человека, без которого невозможен нормальный метаболизм. Вреден как переизбыток жиров в рационе, приводящий к набору лишнего веса, так и их недостаток, снижающий не только выработку гормонов, но и иммунитет. При этом особую важность имеют Омега-3 жирные кислоты.

Интересно и то, что наиболее полезные для здоровья и поддержания веса режимы питания — традиционные Палеодиета и Средиземноморская диета — подразумевают долю достаточно весомую долю жира в рационе (порядка 35-50% от всех дневных калорий). Однако источником жиров должны быть растительные масла, а не животный жир.

// Нормы употребления жиров в день

Норма при весе 50 кг Норма при весе 60 кг Норма при весе 70 кг Норма при весе 80 кг
Мужчины
Для похудения 40 г 40 г 40 г 40 г
Для поддержания веса 55 г 60 г 60 г 65 г
Для набора мышц 70 г 70 г 75 г 80 г
Женщины
Для похудения 30 г 35 г 35 г 40 г
Для поддержания веса 45 г 50 г 50 г 55 г
Для набора мышц 60 г 60 г 65 г 70 г
// Читайте дальше:

Определение нормы калорий

С одной стороны, определение дневной потребности в калориях — основа составления режима питания для похудения или для набора мышечной массы. С другой стороны, в любой формуле для расчета суточной нормы калорий заложена погрешность как минимум в 300-500 ккал.

Роль играет и то, что потребности реального человека в суточных калориях всегда варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под различные внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ. По сути, в большинстве случаев для определения примерной нормы калорий достаточно умножить вес тела в килограммах на коэффициент 35 (т.е. 2625 ккал для 75 кг).

Таблица БЖУ для похудения

Суточные нормы для похудения Процентное соотношение Расчет для мужчины весом 75 кг и 20% жира
Калории Минус 20% от нормы 2000 ккал
Белки 25-35% 125 – 175 г / 500-700 ккал
Жиры 20-40% 45 – 90 г / 400 – 800 ккал
Углеводы 25-50% 125 – 250 г / 500 – 1000 ккал

Для похудения необходимо сокращение суточной нормы калорий примерно на 15-20%. В расчетах важно учитывать то, что дневная норма калорий рассчитывается лишь по сухому весу тела, то есть без учета жировой массы. Доля жиров в рационе — 20-40% от всех калорий, предпочтение необходимо отдавать растительным, а не животным жирам.

Важно и то, что рекомендуемая дневная норма углеводов для похудения зависит от типа телосложения человека. Мужчинам с крупной костью для похудения необходимо минимум углеводов с низким гликемическим индексом, тогда как женщины с быстрым метаболизмом могут есть больше углеводов, тратя энергию на жиросжигающие тренировки.

// Читать дальше:

Таблица БЖУ для набора мышц

Суточные нормы для набора мышц Процентное соотношение Расчет для мужчины весом 70 кг и 10% жира
Калории Плюс 20% к норме 3000 ккал
Белки 20-25% 150 – 190 г / 600 – 750 ккал
Жиры 30-35% 100 – 115 г / 900 – 1050 ккал
Углеводы 50-60% 375 – 450 г / 1500 – 1800 ккал

Типичным соотношением БЖУ при наборе массы является пропорция калорийности 20-25% / 20-30% /55-60% — или около 2х граммов белков, 0.7 г жиров и 4х г углеводов на каждый кг веса атлета. При этом нехватка жиров негативно сказываются на уровне тестостерона. Качество углеводов также играет роль — особенно при наборе сухой массы.

Отметим и то, что важным является время употребления нутриентов — например, значительная часть быстрых углеводов должна съедаться в период «углеводного окна», длящийся 2-3 часа после силовой тренировки. В этом случае организм будет запасать углеводы в виде гликогена в мышцах (в буквальном смысле увеличивая их визуальный объем), а не в жировых запасах.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Нормы белков, жиров и углеводов варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ. При определении суточных норм протеинов необходимо учитывать не только основную цель диеты, но и делать поправку на возраст и общий уровень активности человека.

Научные источники:

  1. Calculate Your Recommended Carbohydrate Intake, source
  2. Calculate Your Recommended Protein Intake, source
  3. Calculate Your Recommended Fat Intake, source
  4. Carbohydrates, source
  5. Carbohydrates in human nutrition, source
  6. OMS macronutrientes, source
  7. Relation to Dietary Protein Intake, Breed and Environment, source
  8. Testosterone-Associated Dietary Pattern Predicts Low Testosterone Levels and Hypogonadism, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  2 ноября 2020

методики, нормы и особенности расчета суточной нормы

Здоровье, активность, настроение и внешний вид человека напрямую зависят от его рациона. В нем действует вечный закон природы — потребность в балансе составляющих. Наша еда состоит из так называемых нутриентов, их соотношение влияет на количество полезных веществ в организме, набор или потерю веса, общее самочувствие. Залог правильного питания — белки, жиры и углеводы (или, как их называют в комплексе, БЖУ), подобранные в нужном количестве и процентной доле. Составляя здоровое меню, их подсчитывают, принимая во внимание общую калорийность рациона.

Наше здоровье, активность и внешний вид напрямую зависят от рациона питания. Баланс составляющих – главное условие для позитивных результатов.


Все продукты состоят из так называемых «нутриентов», их соотношение влияет на количество полезных веществ в организме, набор или потерю веса, общее самочувствие. Залог правильного питания — «нутриенты», т.е. белки, жиры и углеводы, подобранные в правильном соотношении. Составляя здоровое меню, их подсчитывают, принимая во внимание общую калорийность рациона.

Что это такое?

Нутриенты — важнейший «строительный материал» нашего тела, от соотношения которых зависит количество энергии, получаемой из пищи, и особенности ее переработки организмом. Наука разделяет их на три ключевые группы — белки, отвечающие за рост мышц, жиры, контролирующие гормональный баланс и работу мозга, и углеводы — источник энергии. Нутриенты различаются по энергетической ценности, влиянию на организм и для правильного рациона необходимо знать, сколько их должно быть в еде — в пересчете на калории и в процентном соотношении.

Какая норма нутриентов в день?

Для поддержания ежедневной физической и мозговой активности, улучшения процесса построения мышц и более ухоженного внешнего вида, необходимо придерживаться некоторых усредненных значений нормы полезных веществ. Ниже мы покажем, как это считается правильно в расчете на 1 килограмм веса человека:

  • для белка — 1,5 грамма при средней активности, 2 грамма при занятиях спортом;
  • для жиров — 0,8 грамма при стандартном образе жизни, 1,5 грамма при постоянной физической активности;
  • для углеводов — 2 грамма, спортсмены и люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, увеличивают значение в два и более раз.

Превышение или уменьшение нормы ведет к нарушению баланса в организме, болезням, расстройствам пищевого поведения, вызванным нехваткой полезных веществ. Поэтому знать «свои цифры» и вести расчет БЖУ важно для всех, кто заботится не только и своём питании, но и здоровье в целом.

Зачем вести расчет БЖУ? Три веских причины!

  • Первая причина – здоровое тело.
    Подсчитывать соотношение и количество нутриентов необходимо, прежде всего, чтобы обеспечить организм всем, что ему нужно для развития и функционирования. Здоровое тело выглядит привлекательно, человек лучше сопротивляется болезням, у него достаточно энергии, чтобы все успевать. Привыкая питаться грамотно, осознанно мы дисциплинируем себя и вырабатываем полезную привычку — на всю жизнь.
  • Вторая причина — легкость в похудении. Не нужно отказывать себе в определенных блюдах, провоцируя нервные срывы или гормональный сбой. Сбалансированное меню помогает не сорваться из-за углеводной нехватки или стать слабым из-за белкового голодания. В меню включаются все продукты, а похудению способствует их соотношение и ограничение калорийности. 
  • Третья причина просчитывать КБЖУ — возможность «подстроить» рацион питания под свои нужды. Можно менять соотношения полезных нутриентов и быстрее добиваться поставленной цели, будь то похудение, набор массы или сохранения текущей формы тела.

Подробно о составляющих

Белки

Белок – это материал для роста клеток в организме и правильного метаболизма. Белки могут поступать в наш организм с питанием: мясом, рыбой и морепродуктами, бобовыми и молочными продуктами. Количество белка должно строго контролироваться. Переизбыток приводит к патологиям печени, нарушению работы ЖКТ, а нехватка — к потере мышечной массы. Энергетическая ценность на один грамм — 4 ккал. На 1 кг тела в сутки нужно 1,2-2 грамма белковой составляющей.
Соответственно, оптимальный уровень белка в сутки на 1 человека весом 60 кг — 72-120 граммов.

Жиры

Долгое время жиры целенаправленно исключались из диет. Их считали чуть ли не самыми вредными в рационе питания. Это не так!

Вот почему жирные кислоты полезны для нашего организма, они помогают:

  • усвоению витаминов из пищи;
  • поддержанию полноценной работы мозга;
  • формированию суставов, мембран и клеток;
  • регулированию работы лимфатической, гормональной и других систем организма.

Углеводы

С углеводами в организм поступает большая часть энергии для активности и эффективных тренировок, и они же «отвечают» за набор лишнего веса, неконтролируемые приступы голода и вредные пищевые привычки. В грамотно организованном питании должны преобладать источники полезных, «медленных» углеводов — необработанные злаковые, фрукты и овощи с невысоким гликемическим индексом и большим содержанием клетчатки. Если их не хватает, человек становится слабым, а тренировки — неэффективными. В одном грамме содержится 4 ккал, количество на 1 кг тела рассчитывается с учетом белковой и жировой составляющей.

Роль в похудении

Баланс нутриентов помогает грамотно выстроить схему питания. Если вам необходимо похудеть, важно планомерно «перевести» свое тело в режим оптимального функционирования — с достаточным количество калорий и соотношением БЖУ. Не менее важно, чтобы питание подходило вашему ежедневному образу жизни.

Соотношение нутриентов и калорийность

Соотношение нутриентов прямо связано с целями питания и общей калорийностью. Стандартным суточным количеством нутриентов для рациона на 2000 ккал считают 91 грамм белков, 65 граммов жиров и 271 грамм углеводов или, как кратко указывают, 3-3-4.

Для представителей разных полов и людей с определенными целями (похудеть, нарастить мышцы и так далее) норма корректируется.   

Соотношение для женщин

Норма БЖУ для женщин варьируется в зависимости от цели питания:

  • для снижения массы тела соотношение составляет 4-2-4;
  • для «сушки», то есть формирования красивого мышечного рельефа — 4,7-2,3-3;
  • для потери веса и «сушки» — 5-2-3;
  • для набора нормальной массы — 3-2-5.

Соотношение для мужчин

  • Мужчинам в возрасте до 40-50 лет, занятым интеллектуальной работой, рекомендуют придерживаться соотношения 3,3-2,5-4,2.
  • При тяжелых нагрузках, физической работе баланс сдвигают до 2,7-2,3-5.
  • Чтобы худеть и одновременно набирать мышечную массу, соотношение меняют до 3-1,5-5,5.

Расчет калорийности суточного рациона

Чтобы добиться здорового, оптимального веса, недостаточно знать соотношение БЖУ. Чтобы питаться грамотно, нужно рассчитать соотношение ККАЛ, т.е. энергетическую ценность продуктов — это принято называть балансом КБЖУ.

Как правильно рассчитать норму БЖУ?

Для подсчета нужного количества ккал в сутки существуют специальные таблицы калорийности продуктов и интернет-калькуляторы.

Стандартная формула для тех, кто и занимается до трех раз в неделю — масса тела в килограммах, умноженная на коэффициент 35. Для диеты коэффициент снижается до 24. Упростить подсчеты можно с помощью специальных форм, которые в изобилии представлены на интернет-ресурсах, посвященных ЗОЖ и фитнесу.

Общее количество ккал в сутки разбивается по требуемому процентному соотношению нутриентов. Так, если в рационе женщины должно быть 1600 ккал, чтобы похудеть, ей нужно использовать модель 4-2-4 и потреблять 640 «белковых» ккал, столько же углеводных и 320 жировых. Далее их можно перевести в граммы — с учетом содержания ккал в 1 грамме нутриента.

Ниже представлены более сложные формулы расчета необходимого соотношения БЖУ и калорийности.

Формула Миффлина-Сан-Жеора

Чтобы рассчитать КБЖУ для здорового рациона, женщины используют формулу 6,25*Р + 10*М – 4,92*В – 161, где:

  • Р обозначает рост;
  • М — нужную массу;
  • В — возраст.

Результат подсчета — количество калорий в сутки. Для мужчин оно рассчитывается иначе: 6,25*Р + 10*М – 4,92*В +5. Результат можно скорректировать, умножив на 1,2 при отсутствии физической нагрузки, на 1,375 при активности три раза в неделю и на 1,6375 — при ежедневных занятиях.

Формула Харриса-Бенедикта

Оптимальное соотношение КБЖУ рассчитывается как (65 + 9,6*М + 1,8*Р) – 4,7*В для женщин и (66 + 13,7*М + 6*Р) – 6,8*В для мужчин. М здесь означает не желаемую, а фактическую массу тела.

И еще немного о калорийности и похудении

Калорийность продуктов питания — ключевой фактор изменения веса. Без её учета невозможно похудеть или набрать массу, как не изменяй баланс нутриентов. Получая энергию в правильном соотношении, мы стимулируем обмен веществ, помогая организму выполнять поставленную задачу — растить мышцы, уменьшать жировые отложения, быстрее худеть без вреда для здоровья и отложенных последствий.

Жиры не горят в огне углеводов

Для похудения важно это знать — при углеводной недостаточности жировой «запас» не расходуется. Поэтому ключевой фактор результативного и здорового похудения — сбалансированное меню. Чтобы получить максимум пользы от продуктов, не обязательно тратить свое время на их подбор.

Сервис доставки здорового питания «BeFit» подготовил рационы с оптимальным соотношением КБЖУ для разных целей. Более 10 (десяти) программ питания и более 750 блюд разных кухонь мира.

Меню от профессиональных поваров обновляется каждую неделю — и каждое помогает добиться цели и сделать свое тело здоровым и красивым.

Попробуйте и оцените результаты!

Доставка полезной еды | Отзывы о доставке еды на неделю | Здоровое питание в офис | Детокс заказать | Рыбная программа москва | Комплекс для снижения веса | Готовое питание для спортсменов с доставкой | Доставка готовой еды для вегетарианцев

Как расчитать БЖУ — Fresh Lab

Современного человека сложно удивить рассказами о ПП или понятиями калораж и БЖУ. Давно известно, что наше здоровье, состояние кожи и фигуры напрямую зависят от того, что и в каком количестве мы едим.

Несмотря на доступность информации о пользе сбалансированного питания, многие до сих пор предпочитают истязать себя экстремальными диетами. Потребление однообразных и низкокалорийных продуктов ведет к нарушению пропорции нутриентов — биологически значимых элементов пищи. Последствия такого пищевого поведения могут быть плачевными и необратимыми для организма.

Привести себя в желаемую форму можно без жестких ограничений и без вреда для здоровья. Главное — подобрать соответствующий рацион с подходящим соотношением белков, жиров и углеводов. На первый взгляд, это может показаться сложным, но красивое и здоровое тело стоит приложенных усилий.

Химический состав

Нутриенты — это пищевые вещества, органического и неорганического происхождения. Они необходимы для построения и обновления клеток, выработки энергии, поддержания основных жизненных процессов.

Их делят на:
· микро — минеральные вещества, биоэлементы, витамины.
· макро — белки, жиры, углеводы, вода.

Белки или протеины отвечают за рост мышц и клеток, регенерацию ткани в органах, регуляцию метаболизма и иммунитета. В большом количестве содержатся в мясе, рыбе, кисломолочных и бобовых.
Энергетическая ценность: 1 гр. ~ 4 ккал.

Жиры участвуют в производстве гормонов и усвоении витаминов, влияют на работу лимфотической системы, регулируют насыщение, поддерживают мозговую активность. Жиры — важный элемент для построения собственных белков организма, клеточных мембран, суставов.
Источник жиров: яйца, авокадо, семена чиа, орехи, жирная рыба, цельное коровье молоко, оливковое, льняное, рапсовое масло.
Энергетическая ценность: 1 гр. ~ 9 ккал.

Углеводы поставляют энергию, являются источником глюкозы.

Их делят на две категории.

Сложные состоят из длинных молекулярных цепочек. Они дольше усваиваются и дают силы на длительный период времени.
Источник: цельные зерна и крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, чечевица, черные бобы, нут, маш, овощи.

Простые углеводы — это одна-две молекулы сахара. Быстро усваиваются организмом и при чрезмерном употреблении приводят к прибавке в весе.
Источник: кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, фастфуд, белая мука и выпечка, алкоголь, полуфабрикаты.
Энергетическая ценность: 1 гр.~ 4,1 ккал.

Зачем следить за БЖУ

Внимание к составу пищи поможет избежать или избавиться от проблем со здоровьем, нарушения функционирования организма, нехватки энергии, ослабления иммунной системы.

Неправильное питание приводит к постоянному чувству голода и тормозит похудение. При нехватке необходимых веществ метаболизм начинает замедляться. В итоге при малейших отклонениях от диеты килограммы стремительно прибавляются.

Без соблюдения соотношения БЖУ может возникнуть так называемый эффект “skinny fat” — когда тело выглядит рыхлым, несмотря на видимость худобы в одежде.

Подсчет нутриентов позволяет сохранять в рационе все продукты, даже те, что “запрещены” во многих диетах. Понижение веса основано на разумном соотношении веществ и ограничении калорийности. Благодаря такому подходу минимизируется риск срывов, а здоровое питание переходит в статус образа жизни.

Суточная норма КБЖУ

На определение нормы влияют такие факторы, как пол, вес, рост, уровень физической активности. Существует усредненное значение дневного лимита элементов для взрослого человека.

Соотношение калорийности и БЖУ по общепринятым стандартам:
2000 ккал = 90 гр белка + 60 гр жиров + 250 гр углеводов.

Обращая внимание на калории, мы контролируем вес. Фокусируясь на балансе веществ, регулируем метаболизм и заботимся о здоровье.

Для каждого человека показатели индивидуальны. Свои цифры можно узнать самостоятельно с помощью формул, или обратившись за помощью к диетологу для более точного анализа.

Как рассчитать индивидуальный калораж и БЖУ

Диетолог-нутрициолог компании Fresh Lab — Ширинская Елизавета предлагает собственный алгоритм. Он более прост и удобен:
 обычным здоровым людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, рекомендуется потреблять 25-30 ккал/1 кг веса.
людям, ведущим умеренно активный образ жизни (легкие нагрузки 3-5 раз в неделю + высокая нетренировочная активность) – 31-37 ккал/кг;
тем, кто ведет активный образ жизни – 38-40 ккал/кг;
спортсменам, которые находятся под физической нагрузкой (от умеренной до тяжелой) 15-20 часов в неделю, рекомендуют потреблять 41-50 ккал на 1 кг.

Вносим коррективы в полученный результат в зависимости от цели:
— Поддержание массы тела: ничего не меняем
— Рост мышц: прибавляем 5-20%
— Похудение: отнимаем 10-20%

После вычисления индекса калорий переходим к нутриентам. Соотношение белков, жиров и углеводов рассчитываются в соответствии с тем, какой конечный результат вы хотите получить.

Текст вывести в инфографику

Рекомендации Ширинской Елизаветы относительно БЖУ-баланса:
— Для обеспечения роста и поддержания мышц, общая суточная доза белка должна находиться в диапазоне 1,4 — 2 гр/кг в сутки.

— Оптимальное количество углеводов – индивидуально для каждого:
2,5 — 3 гр/кг и выше — после долгой диеты, при ударных и частых силовых, при аменорее, связанной с диетой, при высоком уровне стресса и бессоннице.
около 100 гр в день – при ожирении, при гипотиреозе, при сидячем образе жизни, при диабете.

— Количество жиров в день — 1,1 гр на килограмм веса.

Привычка правильно питаться

После выяснения индивидуальных нормативов, нужно приблизить свой рацион к полученным цифрам. Для этого необходимы кухонные весы, описание продуктов, таблица калорийности и калькуляторы КБЖУ в Интернете.

В начале могут возникать сложности, и подсчеты будут занимать длительное время. Но при регулярной практике, энергетическая ценность и состав блюд запоминаются, и процесс со временем доводится до автоматизма.

Не обязательно тратить силы и время на самостоятельный подбор питания. Диетологи Fresh Lab создают ежедневные рационы максимально сбалансированными. Линейка Lite и Slim — для похудения, Smart Meal, Daily — для поддержания формы,  Strong — для набора мышечной массы.

 

Сколько нужно употреблять белков и жиров, и углеводов, чтобы похудеть? Сколько белков, жиров и углеводов нужно в день. Расчет БЖУ

Желая похудеть, девушки нередко садятся на новомодные диеты, сулящие быстрое избавление от лишних кг. Однако не все методы одинаково эффективны. Эксперты советуют не морить себя голодом, а составить идеальную пропорцию БЖУ и соблюдать ее. Метод базируется на понимании влияния белков, жиров и углеводов на организм. Придерживаясь выявленной пропорции, девушка сможет быстро сбросить лишний вес.

Перед началом использования метода стоит разобраться, как рассчитать БЖУ для похудения . Эксперты выявили стандартную пропорцию, которой должен придерживаться человек. В соответствии с ней, и в ежедневном меню должны иметь соотношение 1:1:4. Однако пропорция не является идеальной. Если соблюдать ее, происходит перенасыщение организма углеводами при недостатке белков. Это может замедлить похудение и привести к возникновению дискомфорта после тренировок. Исправить сложившуюся ситуацию поможет разработка пропорции, подходящей конкретному человеку. Чтобы выполнить действие, стоит ознакомиться с актуальной информацией по теме. О том, как составить пропорцию, подходящую моднице, об особенностях снижения веса с помощью метода и расчете калорийности суточного рациона поговорим далее.

Калькулятор БЖУ

Калькулятор похудения

Составление пропорции БЖУ

Информация о суточной норме БЖУ необходима для быстрого достижения целей, поставленных в снижении веса и . На сегодняшний день нормой считается соотношение 1:1:4. Однако пропорция БЖУ является некорректной. Дело в том, что она приводит к недостатку белков и переизбытку углеводов. Процент их потребления для похудения должен быть иным.

Обратите внимание! Если принимать в пищу слишком много углеводов, организм начнет откладывать их на будущее, формируя жировую ткань. Он не нуждается в таком количестве энергии, которая поступает с пищей.

Белок – главный строительный материал в теле человека. Его недостаток ухудшает процесс восстановления мышц после физической нагрузки и замедляет . Употребление вещества предписывает практически каждая диета для похудения. Эксперты советуют скорректировать классическую пропорцию. Лучше, чтобы суточная норма БЖУ соответствовала соотношению 4:2:4 или 5:1:2. Последний вариант больше подходит для лиц, которые хотят подсушить тело и снизить вес.

Эксперты советуют применять на практике среднее значение между пропорциями. Его можно рассчитать по формуле 2 – 2,5: 0,8 – 1: 1,2 – 2. Эта суточная норма БЖУ подходит для снижения жировой составляющей в организме и снижения веса. Чтобы получить индивидуальные значения показателя для похудения, девушка должна изначально рассчитать .

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Да, это все правильно, рассчитывать соотношение белков, жиров и углеводов нужно индивидуально. И приведенные в статье формулы отлично подходят для этого. Однако при составлении программы похудения нужно учитывать еще и другие факторы, которых существует немало. И вряд ли вы сможете грамотно спланировать, что и когда вам нужно кушать, чтобы сбросить лишний вес, не навредив организму. Поэтому всем людям, которые планируют похудение, я советую обращаться к врачу-диетологу. Он составит индивидуальную диету, которая даст лучший результат, чем любая другая, которую вы найдете в интернете.

Если вы все же решили худеть, считая граммы белков, жиров и углеводов в потребляемой пище, то будьте внимательны и не запутайтесь в таблицах. И дам полезный совет насчет углеводов. Они бывают разными и могут по-разному влиять на организм. Одни служат незаменимым источником энергии, а другие откладываются под кожей в виде жировых отложений. Поэтому включайте в рацион так называемые медленные углеводы, или углеводы с низким гликемическим индексом. Помните, что они полезнее всего.

Какое количество калорий можно съедать за сутки

Например, девушка весит 60 кг и хочет похудеть до 50. Рассчитав калорийность (50 кг x 24), выяснится, что суточная норма показателя для похудения составляет 1200 кал. Разработка должна составляться с учетом этой цифры. Подбирая пищу для похудения, нужно рассчитать не только калорийность, но и подходящую норму БЖУ.

Если моднице сложно сразу скорректировать рацион в соответствии с получившейся нормой и значением КБЖУ, она может использовать промежуточные значения. В вышеуказанном случае значение показателя составит (55 кг х 24) 1320 ккал. Именно столько калорий девушка может употреблять ежедневно. Когда произойдет привыкание к изменившемуся меню, потребуется снизить показатель .

Если избыток лишнего веса в организме превышает 10 кг, процедура коррекции фигуры растягивается на несколько этапов. Допустим, девушка весит 90 кг и хочет похудеть до 50 г. Между показателями слишком существенный разрыв, чтобы резко сократить суточную калорийность рациона. По этой причине эксперты советуют уменьшать потребление калорий постепенно. Изначально потребуются снизить вес на 10 кг. Когда отметка будет достигнута, модница вновь должна рассчитать значение показателя и выявить допустимую . Затем потребуется вновь скорректировать привычное меню.

В вышеуказанном примере девушка для похудения должна будет пройти следующие этапы:

  • (90 кг – 10) х 24 = 1920 ккал.
  • (80 кг – 10) х 24 = 1680 ккал.
  • (70 кг – 10) х 24 = 1440 ккал.
  • (60 – 10) х 24 = 1200 ккал.

Чтобы переход на новый режим питания был не таким болезненным, девушкам может вычитать из текущего веса не 10, а 5. Это позволит худеть более комфортно, однако растянет процедуру 2 раза. На основании итогового значения нужно формировать ежедневное меню, соблюдая при этом суточную норму БЖУ. Чтобы правильно составить рацион, нужно знать .

Таблица БЖУ

Продукт Белки, г. Жиры, г. Углеводы, г Ккал/100 г.
Яблоко 0,4 0,4 11,8 45
Овсяная каша 11 6,1 65,4 303
Картофель 2 0,4 18,1 80
Курица 21,3 9,7 1,3 175
Лаваш 9,1 1,1 56,2 277
Изюм 1,8 0 72,2 262
Помидоры 1,1 0,2 5 23
Говядина 20,4 12,7 0,5 193
Спагетти 9,9 1,4 59,2 293
Сахар 0 0 99,8 379
Вода 0 0 0 0
Свинина 20,5 11,5 0,04 193
Треска 17,1 1,1 0,6 81
Свекла 0,5 0,1 11,8 42
Огурцы 0,8 0,1 3,8 14
Фасоль 21 2 54,5 292
Вареная куриная грудка 25,4 3,2 0,4 130
Вареный рис 3,3 1,7 24,8 130
Котлеты 15,4 18,1 8,2 248
Картофель фри 3,2 12,7 31,3 252
Пицца 9,3 13,4 24,7 260
Индейка 20 4,1 0,2 117
Натуральный мед 0,8 0 80,3 314
Болгарский перец 1,3 0,1 7,2 26
Белокочанная капуста 1,8 0,1 6,8 27
Коровье молоко, не подвергавшееся кипячению 3,2 3,6 4,8 64
Арбуз 0,7 0,2 10,9 38
Репчатый лук 1,4 0 10,4 41
Черный бородинский хлеб 6,8 1,3 41,8 207
Копченая колбаса 17 40,3 2,1 431
Пшенная каша 4,9 2,4 25,7 138
Пюре из картофеля 2,5 3,3 14,4 96
Варенье из малины 0,6 0 72,6 275
Финики 2,5 0 72,1 271
Арахис 26,3 45,2 9,9 551
Кефир с минимальным содержанием жира 3 0,05 3,8 30
Нежирный творог 18 0,6 1,8 88
Сметана с 10% жирностью 3 10 2,9 115
Клубника 0,6 0,3 7,2 33
Смородина черная 1 0,2 11,5 38
Баранина 16,9 17,4 1,2 219
Лосось 20,8 10,1 1,3 172
Борщ 2,7 3,1 3,8 56
Чизбургер 13,9 11,9 28,6 281
Пельмени 11,5 14 25,8 265
Какао-порошок 24,2 17,5 33.4 380

Определяем ежедневную норму БЖУ

Чтобы осуществить расчет БЖУ для похудения женщинам, модница должна знать, сколько калорий входит в состав основных веществ, употребляемых в пищу.

Эксперты выяснили, что:

  • в 1 г белка 4 ккал;
  • в 1 г жира 9 ккал;
  • в 1 г углеводов 4 ккал.

Зная соотношение жиров, белков и углеводов для похудения и выявив пропорцию, позволяющую снизить вес, девушка определит норму БЖУ.

Если вернуться к вышеприведенному примеру, в котором модница хочет снизить вес с 60 до 50 кг, расчет будет иметь следующий вид:

  • 45% белка от 1200 ккал = 540 ккал. Такое количество калорий должно приходиться на вещество в ежедневной норме БЖУ. Зная, что 1 г белка равен 4 ккал, можно вычислить его общий объем в ежедневном рационе. 540: 4 = 135 г белка.
  • 25% жира от 1200 ккал = 300. 300 ккал: 9 = 33 г жира в общей норме БЖУ.
  • 30% углеводов от 1200 ккал = 360. 360 ккал: 4 = 90 г углеводов в общем объеме БЖУ.

Если девушка тренируется больше 5 раз в неделю, пропорцию БЖУ придется рассчитать заново. Действие должно быть направлено на увеличение суточного потребления белка. Это необходимо для того, чтобы мышцы быстрее восстанавливались после нагрузки. Калорийность при этом должна сохраняться на прежнем уровне.

Важно! Значение БЖУ для каждого человека индивидуально. Девушка должна составлять каждодневное меню с учетом собственных целей и потребностей. Соблюдение выявленной суточной калорийности не только способствует похудению, но и позволяет сохранить достигнутые результаты.

Помочь рассчитать индивидуальный баланс БЖУ в организме способен калькулятор. Он упростит выявление показателя и позволит определить, какая суточная норма белков, жиров и углеводов подходит для конкретной девушки. Соблюдение правил выявления БЖУ и использование получившегося значения при составлении меню сделают похудение максимально комфортным.

Согласно статистике, для снижения веса 70% людей садятся на диеты, 50% честно пытаются заняться спортом, 30% подсаживаются на таблетки. И только 10% считают суточную калорийность пищи и сколько она содержит белков, жиров и углеводов. Последняя цифра такая незначительная потому, что большинство не понимает, насколько они важны для похудения.

Действительно, голодовки и тренировки приводят к результатам, но зачастую они оказываются краткосрочными и негативно сказываются на самочувствии. А вот те, кто разобрался с этими формулами и процентными соотношениями, избавляются от лишних килограммов надолго и без всякого вреда для здоровья.

Для чего нужны белки, жиры и углеводы?

Белки – строительный материал для всех клеток организма. Они состоят из аминокислот, которые делятся на заменимые и незаменимые. Заменимые могут синтезироваться в организме человека, незаменимые попадают туда исключительно в составе продуктов питания. Белки нужны для роста, развития, да и в целом для любого физиологического процесса; при этом, они совершенно безопасны в плане возможного накопления лишнего веса. Источниками белков являются мясо, рыба, молочные продукты и бобовые.

Жиры – состоят из жирных кислот, которые делятся на насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные. Сегодня у всех на слуху полезные омега-3 и омега-6 кислоты, относящиеся к группе полиненасыщенных и способные снижать уровень холестерина. Также жиры необходимы для усвоения витаминов, синтеза ряда гормонов, нормальной работы многих систем организма. Содержатся они в продуктах питания как животного (мясо, рыба, молочные продукты), так и растительного (орехи, семечки, растительные масла) происхождения. Избыточное потребление жиров – путь к потере стройности.

Углеводы – это основной источник энергии. Они бывают простыми (глюкоза, сахароза и другие) и сложными (клетчатка, гликоген). Расщепление углеводов дает организму энергию, неизрасходованная часть которой может преобразовываться в жировые отложения. Основные источники углеводов – овощи, фрукты, крупы, сладости.

Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов

Определяется норма БЖУ для каждого индивидуально, «отталкиваемся» при этом от веса, возраста, пола, активности. Однако диетологи придерживаются мнения, что оптимальная пропорция такая – 1:1:4. Это гарантирует сбалансированный рацион и поступление необходимого количества ккал. Для спортсменов и роста мышц формула распределения иная – 1:0,8:4, а для набора большой массы потребность в углеводах увеличится в 2 раза.

Как рассчитать БЖУ для похудения

  • Сперва важно определиться с калорийностью, которая нужна организму на сутки, а после можно проводить расчет БЖУ для похудения. Итак, несколько этапов:
    Расчет уровня обмена веществ: 655 + (9,6 * текущий вес в килограммах) + (1,8 * ваш рост) – (4,7 * полных лет).
  • Скорректируем на вашу активность: очень низкая (постоянно сидите) – 1,20, малая (пару раз в неделю зарядка) – 1,38, средняя (до 5 раз каждую неделю занятия с небольшой нагрузкой) – 1,55, высокая (проводите интенсивные и сложные тренировки) – 1,73.
  • От полученного результата вычитаем 500 калорий, получаем дневную норму, например, 1500.
  • Можно расширить предел: +-200 калорий (1300-1700). Ниже – уже вред организму, медленный обмен веществ, гормональный сбой. Выше – забудьте о том, что будете худеть, даже наоборот, пойдет набор лишнего веса, ведь поступления не будут расходоваться.


Количество белков жиров и углеводов нужно девушке (женщине) в день, чтобы похудеть

Особенностью женского организма является то, что дамам разного возраста требуется калорий несколько меньше чем мужчинам. Это объясняется физиологическими различиями.

Поэтому для проведения всех необходимых расчетов необходимо пользоваться отдельными формулами и таблицами.

Вычисления для женщин необходимо начинать с формулы, которая позволит узнать значение калорий, необходимое для основного обмена:

655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст)

Дальнейшие расчеты следует проводить по схеме, которая была описана выше. Если для примера взять малоактивную тридцатилетнюю женщину, рост которой составляет 165 см, а вес – 65 кг, то в результате получится, что для похудения он должна потреблять около 1473 ккал в сутки. Это значение среднее, можно установить верхние и нижние границы калорийности, например, от 1373 до 1573 ккал.

На данное количество калорий должно приходиться:

  • белков (1473 х 0.10)/4 = 36.8 грамма или (1473 х 0.25)/4 = 92 грамма;
  • жиров (1473 х 0.20)/9 = 32.7 грамма или (1473 х 0,35)/9 = 57,3 грамма;
  • углеводов (1473 х 0,45)/4 = 165,7 грамма или (1473 х 0,65)/4 = 239,3 грамма.

Полученные результаты являются усредненными данными. При составлении меню необходимо их придерживаться, но нет необходимости делать это с точностью до десятых долей единицы. Добиться этого все равно не получится!

Сколько нужно мужчине чтобы похудеть в день белков жиров и углеводов

Большая часть тела мужчины состоит из мышц. Для обеспечения их работоспособности требуется большое количество энергии, а также необходимо постоянное поступление белка.

Расчеты БЖУ дневного рациона для мужчин должны начинаться с такой формулы:

66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) – (6,76 x возраст)

Это значение позволит определить энергетические затраты на основной обмен организма. Дальнейшие расчеты производятся аналогично вычислениям для женщин.

Для среднестатистического малоактивного тридцатилетнего мужчины, рост которого составляет 180 см, а вес 90 кг, должны получиться такие значения БЖУ на сутки:

  • белки 135 грамм, при этом одна как минимум одна треть от этого количества должна быть белком животного происхождения, а остальная часть – растительного;
  • жиры от 99 грамм до 150 грамм;
  • углеводы от 400 грамм до 500 грамм.

Существует и другой способ расчета необходимого количества ЖБУ для мужчин. Если мужчина активно занимается спортом, то ему потребуется около 3 грамм белка на 1 килограмм веса в сутки, для малоактивных представителей сильного пола достаточно и 1 грамма.

Суточный расчёт

Для того, чтобы произвести расчёт БЖУ, понадобится суточная норма калорийности, которая тоже высчитывается индивидуально. Существует несколько способов узнать этот показатель.

ля похудения и здоровья

Как рассчитать свою норму калорий в день, чтобы похудеть

Чем заменить жирные продукты?

Как еще помочь себе приобрести стройные формы? Заменять вредные продукты на аналогичные, но полезные. Как уже упоминалось, жир необходим организму в умеренных количествах. Преимущество следует отдать растительным жирам, а также, рыбьему жиру. Заправлять салаты лучше оливковым или подсолнечным маслом, можно употреблять в еду небольшое количество сливочного масла, сметаны и даже маленький кусочек сала иногда.

Жирные продукты нужно скорей всего не заменять, а не делать таковыми. К примеру, не жарить котлеты, а готовить их на пару (кстати, очень нежно и вкусно). Вместо жарки овощей на сковороде выбирать другой вариант: запекание их в духовке.

Кроме того, разумнее покупать нежирное мясо, более полезным будет и вовсе перейти на куриное, кроличье мясо и рыбу, игнорируя свинину и прочее жирное мясо. Также хорошо бы отказаться от майонеза, жирных соусов и кетчупов, заменяя их сметаной, растительным маслом или томатными приправами. Можно уменьшать количество заправок, при этом увеличивая объемы полезных салатов из разных овощей. Тогда ваш путь к стройности и здоровью будет легким и приятным, без изнурительных диет и голоданий, ведь что ни говори, а все идеальное — просто!

На этот вопрос нет простого ответа. Более того, норма углеводов, которая позволит вам похудеть, будет отличаться от количества углеводов, необходимого любому другому человеку, чтобы похудеть.

Два человека могут иметь одинаковую композицию тела и уровень активности, но из-за индивидуальных различий в обмене веществ один может съедать в два раза больше углеводов, чем другой, и по-прежнему терять жир. Единственный способ точно узнать, какое количество углеводов вы можете потреблять в период избавления от лишнего веса, это экспериментировать. Хотя, есть и некоторые общие рекомендации, которые могут послужить неплохой отправной точкой.

Сколько углеводов нужно в день, чтобы выжить?

На чисто физиологическом уровне, ноль. Организм способен производить глюкозу из других веществ, а также может использовать кетоны (побочный продукт расщепления жирных кислот на фоне очень низкого уровня инсулина) в качестве топлива. Однако с практической точки зрения, да и в плане спортивной производительности, безуглеводное питание не является идеальным для подавляющего большинства людей.

Углеводы против калорий

Некоторые люди верят, что за накопление лишнего веса ответственность несет не калорийность питания, а углеводы и гормональный отклик на их потребление. Они утверждают, что если поддерживать низкий уровень инсулина, то отложение жира невозможно, независимо от количества потребляемых углеводов. Другие верят, что законы термодинамики диктуют, что если потреблять больше калорий, чем сжигаешь, то будешь набирать вес. Соответственно, если потреблять меньше калорий, чем сжигаешь, то будешь терять вес.

Что ж, отчасти правы и те и другие. Сбрасывать жир — это не то же самое, что сбрасывать вес. В теории, можно потреблять меньше калорий, чем сжигаешь, но терять мышцы и накапливать жир. Точно так же возможно (хотя и затруднительно) потреблять больше калорий, чем сжигаешь, набирать мышцы и терять жир.

На практике, однако, нужно искать то, что наилучшим образом работает для вас. Если вы можете потреблять сколько угодно белка и жиров, не заботясь о калорийности рациона, и при этом поддерживать низкий процент жира, хорошо себя чувствовать, иметь оптимальную биохимию (низкий уровень С-реактивного белка и триглицеридов, высокий уровень ЛПВП и т. д.), то мы рады за вас. Большинству же людей нужно ограничивать потребление калорий, чтобы похудеть.

Зачастую, люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, приписывают потерю веса отсутствию углеводов. Хотя на самом деле потеря веса имеет место благодаря снижению калорийности рациона, происходящему в результате ограничения потребления суточной нормы углеводов. Эти люди, скорее всего, сбросили бы такое же количество лишнего веса в результате умеренного ограничения нормы углеводов и жиров. Но при этом они бы гораздо лучше себя чувствовали и имели бы больше шансов на поддержание достигнутого результата в долговременной перспективе. Организм использует запасы глюкозы в качестве топлива для высокоинтенсивной физической активности, которая должна быть основой любой программы тренировок для похудения. Поэтому углеводы = повышение спортивной производительности.

Разновидности углеводов

Некоторые источники углеводов лучше притупляют чувство голода, чем другие. Овощи и фрукты содержат много воды и клетчатки, дают чувство насыщения и содержат мало калорий. Углеводы, обработанные промышленным путем, такие как белый хлеб, макаронные изделия, сладости и сухие завтраки, высококалорийны и не утоляют голод надолго. Опять-таки, все люди разные и нужно экспериментировать, чтобы выяснить, на какие углеводы вы хорошо реагируете, а каких лучше избегать и сколько углеводов нужно в день именно вам.

Суточная норма углеводов для похудения

Если у вас сахарный диабет, инсулиновая резистентность или метаболический синдром, то, скорее всего, вы будете лучше себя чувствовать, потребляя умеренное количество углеводов, больше полезных жиров и белка. Хорошее самочувствие повышает шансы на то, что вы будете соблюдать диету в течение продолжительного периода времени. Если вы лучше себя чувствуете, потребляя более высокое количество углеводов, и при этом по-прежнему способны терять жир, тогда, конечно же, вам стоит продолжать придерживаться такого рациона.

Ниже представлены несколько общих рекомендаций по норме углеводов, однако помните, что все мы разные и некоторым, особо чувствительным к углеводам людям, нужно существенно ограничивать их потребление, чтобы похудеть. К тому же, необходимое количество белка и жиров в рационе также влияет на то, сколько углеводов нужно в день съедать. Эти рекомендации являются не более чем отправной точкой. Вносите свои коррективы, исходя из своей индивидуальной реакции.

  • Люди с инсулиновой резистентностью, ведущие малоподвижный образ жизни, могут потреблять от 50 до 150 г углеводов в день.
  • Суточная норма углеводов для здоровых людей, желающих похудеть и активно занимающихся спортом, 2-6 г на каждый килограмм массы тела (наряду с 2-4 г белка на кг веса и 30-40 г полезных жиров в день).

Начните с верхней границы потребления углеводов и тщательно следите за тем, сколько вы действительно съедаете за день. Если вес не снижается на 0,5-1 кг в неделю, сокращайте потребление углеводов до тех пор, пока вес не начнет уходить. Однако, если чувствуете вялость и усталость, это может быть признаком того, что вы потребляете слишком мало или слишком много углеводов.

Самое главное, используйте здравый смысл, обратитесь к специалисту по похудению и не забывайте прислушиваться к своему организму.

Поделились

Лишний вес прибавляет проблем со здоровьем, а также выглядит часто не эстетично. Да, в настоящее время полнота не очень-то в моде, а вот худеть с умом и с пользой для здоровья — вполне! Как это сделать с помощью правильного питания и баланса в употреблении жиров, белков и углеводов — читайте в этой статье.

Три компонента как основа питания

Триада белков, углеводов и жиров (а также, микроэлементы и витамины) составляют необходимую основу питания для обеспечения жизнеспособности человека.

Для организма одинаковую важность имеют, как белки, так и жиры и углеводы, они все участвуют в поддержании здоровья человека, взаимно дополняя друг друга.

Белки нужны нашему организму для постоянного строительства и обновления клеток, они непосредственно принимают участие в обмене веществ.

Источниками белков являются мясо и рыба. Кроме животных белков, есть и растительные белки, которые находятся в бобовых, орехах, овощах и фруктах. Молочные продукты, яйца и крупы также богаты на белки.

Жиры — это источник не только вредных калорий, но и энергии для человека. Нормальное количество жировых отложений просто необходимо организму, так как жиры выполняют множество полезных функций: это и сохранение тепла, защита внутренних органов, всасывание витаминов в кишечнике, хорошую работу печени и желчного пузыря и др.

Мы получаем жиры, как из продуктов животного, так и растительного происхождения. Это растительные масла, рыбий жир, а также жиры, которые находятся в яйцах, молочных и других продуктах.

Углеводы , как основной источник энергии, помогают организму в работе мышц и нормальном обмене жиров и белков, в образовании гормонов, ферментов, желез и прочих важных соединений.

Есть углеводы простые и сложные. Простые или быстрые углеводы содержатся в сладких и сдобных продуктах. Главный их источник – это сахар.

Сложные (или долгоиграющие) углеводы вы найдете, в основном, в крупах, овощах и злаковых. Они насыщают организм, надолго придают ему чувство сытости и энергии, поэтому пресловутая каша на завтрак давно считается источником силы.

Лишний вес — на ком ответственность?

Если у человека появляется лишний вес, многие думают, что он употребляет много жирного, но это далеко не так. В проблеме лишнего веса играет роль множество факторов. Это и наличие болезней, стрессов, генетика, малоподвижный образ жизни, гормональные изменения в организме или побочные эффекты от определенных лекарств.

Поэтому лишний вес нельзя рассматривать, как проблему только питания. Но если говорить о питании, то с его помощью можно многое сделать для регуляции веса и улучшения самочувствия человека.

Часто избыток жиров или углеводов в питании приводит к лишнему весу. В таком случае следует лучше разобраться с тем, что же такое норма при употреблении жиров, углеводов и белков.

Дневные нормы жиров, белков и углеводов

Как мы видим на таблице, и белки и жиры и углеводы одинаково полезны и должны присутствовать в меню.

При наборе массы для спортсменов есть свой алгоритм, и он должен составляться вместе с врачом или тренером. А вот норма для обычного среднестатистического человека выглядит так: примерно половина рациона — углеводная, а другую половину делят между собой жиры и белки. Для того чтобы похудеть, предлагается снизить долю углеводов, особенно в виде сладостей и хлебобулочных изделий, и увеличить долю белков, а также (хоть это и удивительно) жиров. Но именно полезные жиры, такие как Омега-3, льняное масло и жиры, находящиеся в яйцах, помогают расщеплять жир в организме. Значительное же снижение жиров может нарушить гормональный фон, а совсем низкий процент жира в пище способствует онко-заболеваниям.

Поэтому, ни в коем случае нельзя отказываться от жиров. Что же тогда, отказаться от углеводов? Категорическое нет! При отказе от углеводов наступает слабость и упадок сил, а каждый новый прием углеводов организм склонен в таком случае откладывать про запас.

Если вы хотите похудеть, то отказ от сладостей и сдобной выпечки пойдет на пользу не только талии, но и здоровью в целом. Необходимую глюкозу следует получать из натуральных сладостей, таких как сладкие фрукты, мед, сухофрукты. Кстати, существует простой и хороший тест: если фрукты вам не кажутся сладкими, то ваши рецепторы замусорены различными вредными веществами, что нарушает нормальное восприятие сладкого. От природы здоровый организм насыщается теми сладостями, которые создала эта самая природа! Проведите недельный эксперимент, и вы с удивлением обнаружите, что фрукты стали для вас реально сладкими, а кондитерские изделия – тошнотворно приторными. Но конечно, иногда, для разнообразия вкусов и чтобы побаловать себя, можно позволить кусочек любимого тортика — это точно не навредит.

Вместе с тем, большое количество углеводов откладывает жир на наших боках. Вы не прогадаете, если сделаете упор на сложные углеводы, и не будете употреблять их в вечернее время. Соблюдая нормы употребления жиров, белков и углеводов, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и оздоровите свой организм!

Калорийность

При похудении, кроме правильного распределения белков, жиров и углеводов, важно учитывать калорийность продуктов.

Калории — это то количество энергии, потребляемой человеком с помощью еды. Существует мнение, что если мы употребляем калорий больше, чем расходуем, то мы поправляемся. Зерно в этом есть, но энергию человек получает не только из еды, хотя прислушаться стоит, и стараться не употреблять много высококалорийных продуктов.

Калорийность продуктов можно узнать из надписи на упаковке или воспользоваться таблицами по вычислению калорий в интернете. Например, хороший сервис по самостоятельному подсчету калорий

Среднестатистическому человеку необходимо примерно 2-3 тысячи калорий в день. Но в расчет берется также пол, возраст и деятельность человека: занимается ли он спортом, физическая у него работа или интеллектуальная. В общем, строго следить за калорийностью еды возможно только после консультации у специалиста, например, врача-диетолога. Самостоятельно мы можем избегать высококалорийных продуктов, употребляя их лишь изредка.

Особенности употребления в течение дня

Если в течение дня правильно употреблять белки, жиры и углеводы, то это поможет сбросить лишние килограммы естественным путем.

Если ваш завтрак будет белково-углеводным, то он наполнит вас силами и энергией до самого обеда. Белок в виде мяса или рыбы прекрасно переварится в течение дня, так как именно до обеда желудок выделяет большое количество необходимых ферментов для переваривания такой пищи. Кроме того, на завтрак или второй завтрак вполне можно позволить себе любимые сладости. Они тоже переварятся до вечера и уйдут в энергию, а не в лишние килограммы.

Обед может быть сытным и состоять как из белков, углеводов, так и жиров. Не забывайте о витаминах в виде салатов и витаминных напитках, богатых витамином С, который помогает сжигать жир.

После обеда из молочных продуктов прекрасно усваивается кальций (чего, кстати, не происходит в дообеденное время). Поэтому на завтрак бесполезно пить молоко или есть творог.

Ужин должен быть легким и овощным, углеводы — или вообще отсутствовать или доведены до минимума. Богатые клетчаткой тушенные или запеченные овощи отлично насытят вас и будут очень полезны для здоровья кишечника. Этой же цели, а также хорошей работе печени по очищению организма в течение ночного время, будет способствовать стакан кефира перед сном.

Как еще помочь себе приобрести стройные формы? Заменять вредные продукты на аналогичные, но полезные. Если про сахар и сладости мы уже написали выше, то теперь хотим обратить ваше внимание на жирные продукты.

Как уже упоминалось, жир необходим организму в умеренных количествах. Преимущество следует отдать растительным жирам, а также, рыбьему жиру. Заправлять салаты лучше оливковым или подсолнечным маслом, можно употреблять в еду небольшое количество сливочного масла, сметаны и даже маленький кусочек сала иногда.

Жирные продукты нужно скорей всего не заменять, а не делать таковыми. К примеру, не жарить котлеты, а готовить их на пару (кстати, очень нежно и вкусно). Вместо жарки овощей на сковороде выбирать другой вариант: запекание их в духовке.

Кроме того, разумнее покупать нежирное мясо, более полезным будет и вовсе перейти на куриное, кроличье мясо и рыбу, игнорируя свинину и прочее жирное мясо. Также хорошо бы отказаться от майонеза, жирных соусов и кетчупов, заменяя их сметаной, растительным маслом или томатными приправами. Можно уменьшать количество заправок, при этом увеличивая объемы полезных салатов из разных овощей. Тогда ваш путь к стройности и здоровью будет легким и приятным, без изнурительных диет и голоданий, ведь что ни говори, а все идеальное — просто!

Правильное питание должно быть сбалансировано энергетически и по содержанию питательных веществ. К таким веществам относятся не только белки, жиры, углеводы, но и минералы, вода и . Белки необходимы для роста и восстановления мышц, а также других тканей организма. Жиры – один из источников энергии, они также необходимы для усвоения жизненноважных жирорастворимых витаминов. Углеводы – основной источник энергии. Минералы и витамины играют важную роль во многих процессах, происходящих , вода это средство для проведения питательных веществ, клетчатка же необходима для здоровья пищеварительной системы.
Каждая деятельность имеет свое энергопотребление, обычно его можно определить по различным размещенным в справочниках и сети интернет таблицам.

Энергетические потребности организма рассчитываются исходя из основного обмена и дополнительных потребностей. Каждый килограмм массы тела требует ежечасно примерно 1,334 калории. Так человеку весом в 60 килограмм нужно употреблять ежедневно 1921 калорию (1,334х24х60). В зависимости от образа жизни, интенсивности занятий , рассчитываются дополнительные потребности организма в энергии. Так, спортсмены тратят не менее 8,5 калорий на каждый килограмм тела за час . Поэтому рацион весом в 60 килограммов, ежедневно занимающегося спортом, должен быть больше еще на 1200 калорий (8,5х2х60).

При умеренной диете баланс углеводов, жиров и белков как 50% на 25% и 25%, где сначала идут углевода, а затем белки и жиры. Зональная на 40% из углеводов, 30% белков и такого же количества жиров, в обезжиренной диете 60% углеводов, 25% белков и 15% жира, низкоуглеводная или кетогенная диета состоит из 10% углеводов и равного количества белков и жиров.

Спортсмены, наращивающие мышцы, должны выбирать диеты, в которых потребление белка превышает 15%. В дни интенсивных умственных нагрузок человеку требуется более 40% углеводов.

Как перевести проценты потребления в граммы

Для того чтобы точно выяснить, сколько белков, жиров и углеводов в день вам следует съедать, снова придется заняться математикой. Так, при зональной диете, придерживаясь рациона в 2000 калорий, вам потребуется 40% калорий из – 2000х0,4 = 800 калорий, столько же калорий из жиров и в два раза меньше, то есть 400 калорий из углеводов. Теперь следует учесть, что в 1 грамме белка 4 калории, примерно столько же калорий в 1 грамме углеводов и 9 калорий в каждом грамме жира. Таким образом, необходимые 800 калорий из белка — это 200 граммов белка в день, столько же калорий из жиров — это уже около 89 граммов полезных жиров в день, а 400 калорий из углеводов это 100 граммов этого макроэлемента, которые необходимы вам при таких энергетических затратах и при этой диете.

Белки, жиры и углеводы. Как рассчитать суточную норму | Правильное питание | Здоровье

Рассказывает кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии Светлана Дербенева:

— Когда-то идеальной было принято считать формулу белков-жиров-углеводов (БЖУ) — 1:1:4. Сегодня специалисты пришли к выводу, что универсального, подходящего для всех соотношения белков, углеводов и жиров в рационе не существует.

Формула БЖУ должна постоянно корректироваться в зависимости от возраста, состояния здоровья и запросов человека, а также его активности.

Единственное неизменное требование — в рационе обязательно должны присутствовать все три компонента. Отказ от одного из них чреват большими проблемами со здоровьем.

Белки

Белок (протеин) в переводе с греческого означает «первый, самый важный». Это главный материал, из которого строятся все клетки и ткани нашего организма.

Нехватка белка в рационе приводит к нарушению всех жизненно важных функций. Мышцы становятся дряблыми, кожа — морщинистой, нарушается работа желёз внутренней секреции, меняется гормональный фон, снижается сопротивляемость организма вирусам и инфекциям.

Плохие или хорошие?

Деление белков на вредные и полезные не совсем корректно. Однозначно вредным белок может быть только в случае индивидуальной непереносимости. Поскольку каскад аллергических реакций в организме запускают именно белки, то даже самый полезный протеин будет вреден для человека, у которого он вызывает аллергию. В остальных случаях правильнее говорить о белках более и менее полезных.

Ценность белка определяет его состав. Все белки (а их больше тысячи) состоят из длинной цепи аминокислот, которые делятся на незаменимые (поступающие в организм только с пищей) и заменимые (они могут синтезироваться в организме). Чем больше незаменимых аминокислот содержит белок, тем более он ценен.

Максимальное количество незаменимых аминокислот содержат белки молока, яиц, мяса, рыбы и сои. Менее ценными считаются растительные белки. Однако у них есть другое достоинство. Животные белки поступают в организм в комплексе с не всем полезным животным жиром. В растительной пище жира нет. Поэтому диетологи считают, что треть всех белков в рационе должна быть растительного происхождения.

Считается, что взрослому человеку, работа которого не предполагает серьёзной физической нагрузки, необходим 1 г белка на 1 кг массы тела в сутки. При заболеваниях почек, сопровождающихся нарушением их функции, норма потребления белка снижается до 0,6‑0,8 г на кг массы тела в сутки. У профессиональных спортсменов норма потребления белка выше — 1,3-1,6 г на кг массы тела в сутки и даже больше, в зависимости от вида спорта и спортивного периода.

Превышать эту норму нежелательно.

Жиры

Жиры считаются главным секретом женской привлекательности, поскольку только с их помощью организм может усвоить некоторые жизненно важные витамины — А, D, Е и К (их называют жирорастворимыми, поскольку они растворяются только в жировой субстанции). Эти витамины отвечают не только за здоровье, но и за состояние кожи, волос и ногтей.

Насыщенные или ненасыщенные?

Полезные ненасыщенные жиры (ими богаты оливковое масло, орехи, авокадо и рыба), наоборот, защищают сердце, поскольку снижают уровень плохого и повышают уровень хорошего холестерина. Самый ценный компонент ненасыщенных жиров — ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Рекордсмены по их содержанию — рыба и оливковое масло. Они противостоят образованию тромбов и холестериновых бляшек, улучшают работу мозга, укрепляют память и иммунитет. По результатам некоторых исследований, потребление этих кислот может снизить риск сердечных заболеваний на 35%, а шанс умереть от инфаркта — на 50%. Нормы потребления жира для человека, довольного своей фигурой, — ­0,8-1 г на 1 кг массы тела в день.

Недостаток жиров моментально отражается на внешности — кожа сморщивается и усыхает, волосы становятся безжизненными, ногти ломкими. Помимо этого жиры снабжают организм энергией, регулируют теплообмен и способствуют усвоению множества других полезных веществ. При условии, что в рационе присутствуют правильные жиры. К вредным относятся насыщенные жиры, которые содержатся в жирных молочных продуктах, мясе, мясных полуфабрикатах и фастфуде. Они провоцируют отложение холестериновых бляшек на стенках сосудов и, как следствие, болезни сердца.

Углеводы

То, что углеводы — враги фигуры, знают все. Поэтому как только возникает необходимость срочно похудеть, первым делом обычно отказываются от углеводов. И совершают серьёзную ошибку. При длительной нехватке углеводов организм не может полностью сжигать жиры, из-за чего в нём образуются побочные продукты обмена веществ — кетоны. Накапливаясь в крови и моче, они вызывают неприятное состояние — кетоз, симптомы которого — вялость, усталость, раздражительность, снижение работоспособности. Поэтому безуглеводная диета считается одной из самых тяжёлых для организма.

Углеводы неслучайно входят в триаду необходимых компонентов питания: они дают организму энергию, питают мозг и отвечают за чувство насыщения. Главное — употреблять в пищу правильные углеводы.

Эти органические соединения имеют разное строение.

Простые или сложные?

Простые (легкоусвояемые) углеводы, которые ещё называют быстрыми за их способность мгновенно повышать уровень сахара в крови. Погасить этот всплеск организм может только одним способом — превратив сахар в жировые отложения. К тому же, чтобы переработать большое количество сахара, требуется большое количество инсулина. Употребление быстрых углеводов изнашивает поджелудочную железу, поэтому их количество в рационе лучше свести к минимуму.

Другое дело — сложные углеводы, которые состоят из сотен различных элементов. Они высвобождают энергию постепенно, обеспечивая длительное насыщение. Таких углеводов в сутки необходимо потреблять не менее 50-55% от общего числа калорий — 3 г на килограмм веса. А если человек занят физическим трудом или активно занимается спортом, то норму потребления углеводов нужно увеличить из расчёта 5-6 г на килограмм веса.

Сложные углеводы содержатся в овощах, фруктах, крупах и цельнозерновом хлебе. Быстрые углеводы — выпечка и сладости.

Как узнать свою норму?

Универсальных норм питания не существует. Любые цифры, которые даются в учебниках по диетологии и в книгах по правильному питанию, — это усреднённые данные. На практике суточная потребность в белках, жирах и углеводах варьируется в зависимости от уровня активности человека, его цели, типа телосложения, наличия заболеваний, влияющих на обмен веществ, региона проживания и так далее.

Расчёт нормы потребления калорий можно узнать по формуле Харриса — Бенедикта, которые показали, что число калорий, нужных человеку каждый день, зависит от показателей базального метаболизма (BMR) и активного метаболизма (AMR).

Рассчитываем, сколько калорий в день нужно именно вам

1. Вычисляем базальный метаболизм (BMR) по формуле

Для женщин:

BMR = 447,593 + (9,247 • вес в кг) + (3,098 • рост в см) — (4,330 • возраст в годах)

Для мужчин:

BMR = 88,362 + (13,397 • вес в кг) + (4,799 • рост в см) — (5,677 • возраст в годах)

2. Рассчитываем свой коэффициент активного метаболизма (AMR). Он зависит от образа жизни, который ведёт человек: Малоподвижный образ жизни — 1,2

Умеренная активность (лёгкие физические нагрузки либо занятия 1-3 раз в неделю) — 1,375

Средняя активность (занятия 3-5 раз в неделю) — 1,55

Высокая активность (интенсивные нагрузки, занятия 6-7 раз в неделю) — 1,725

Спортсмены — 1,9.

3. Перемножаем цифры из 1 и 2 — это и есть ваша норма калорий в сутки

Среднесуточный расход энергии у человека (ккал/сутки) = BMR • AMR

ЖИЗНЬ В РЕЖИМЕ БЖУ ИЛИ ВСЕ,ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

Знания о том, как рассчитываются БЖУ и калорийность необходимы для контроля веса. Как для похудения, так и для набора мышечной массы, или поддержания физической формы.
Зная свою суточную норму БЖУ вы легко сможете добиться поставленных целей.

1.Что такое БЖУ?
БЖУ — аббревиатура, обозначающая Белки, Жиры и Углеводы.

2.А если подробнее?
Б — белок.
В 1 грамме белка содержится 4 ккал.
Это «строительный материал» для организма.
Он является питательным элементом для поддержания и построения мышц.
Какова норма белков для человека?
Для похудения суточная норма белка составляет 2,5–3 грамма на 1 килограмм массы тела.
Для тех, кто набирает мышечную массу необходимое количество белка на 1 кг массы тела составляет 1,5–2 грамма.
Основные источники белка: яичный белок, рыба, куриное филе, нежирное мясо, морепродукты, творог.

 

Ж — жиры.
На 1 грамм жиров приходится 9 ккал.
Жиры — это источник энергии.
Жиры участвуют в выработке гормонов, обогащают наши клетки кислородом.
При недостатке правильных (ненасыщенных) жиров ухудшается состояние волос, кожи, ногтей.
Уменьшайте количество плохих жиров.
Плохие жиры — это маргарин, жирные мясные продукты, фастфуд, шоколад, молочные продукты, кондитерские изделия.
Старайтесь отдавать предпочтение ненасыщенным (полезным) жирам.
Среднее количество полезных жиров для человека составляет 0,8-1 гр на 1 кг массы тела, независимо от целей (похудение или набор массы).
Основные источники жиров: оливковые и льняные масла, орехи, красная рыба.

 

У — углевооды.
В 1 грамме углеводов содержится 4 ккал.
Углеводы являются самым доступным источником энергии для нашего тела.
Именно манипуляции с количеством углеводов заставляют тело меняться.
Постепенно урезая количество углеводов, вы увидите как цифры на весах будут падать, а увеличивая углеводы в рационе, вы будете набирать вес.
Для оптимальной сушки вам необходимо придерживаться уровня углеводов от 1 до 1,5 грамм на 1 кг массы тела, а для набора — от 3 гр и выше.
Основные источники углеводов: крупы, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб.

Получается, что для снижения веса (и «сушки») тела необходимо придерживаться следующего количества БЖУ: 2,5г, 1г и 1,5 г.
БЖУ при наборе массы: 1,5г, 0,8г и 4 г, соответственно.
На этом этапе вы уже можете составить суточный рацион питания.
Подберите подходящие по вкусовым предпочтениям продукты и изучете количество БЖУ, содержащихся в них.
Эту информацию пишут на всех упаковках продуктов питания.
Зная эту информацию, вы с легкостью можете подсчитать сколько вам необходимо в день того или иногда продукта.

 

 

3.И что, нужно постоянно высматривать эти цифры БЖУ на упаковке? С калькулятором ходить что ли?
Считать придется точно, если действительно хотите получить результат. Как минимум в первое время.
А всматриваться в цифры на упаковка понадобится не всегда.

Скачайте приложение Howl. Здесь для андройда. Здесь для iOS.
Это магазинный помощник, который поможет упростить подсчет БЖУ.
Просто откройте приложение и наведите на штрих-код продукта на упаковке. Приложение покажет количество БЖУ и другую полезную информацию.
А еще в приложении вы можете сравнить цены на один и тот же продукт в разных магазинах и узнать о скидках и акциях. Пользуйтесь.

4.Как питаться в течение дня, чтобы получить результат быстрее?
Зависит от цели.
Ваша цель — сбросить лишние килограммы и сантиметры?
Используйте суточную норму углеводов в первой половине дня (завтрак, обед).
Так вы обеспечите себя энергией на весь день.
Днем, во время вашей основной активности, эти углеводы будут задействованы в обеспечении вашей двигательной и умственной деятельности, а не в отложении лишних жировых запасов.
Во второй половине дня отдавайте предпочтение белковой и жировой составляющей рациона. Это даст вам сытость и поможет восстановиться после рабочего дня и тренировок.

Если ваша цель — набор мышечной массы, то лучше всего распределить количество БЖУ равными частями на весь день.
Это связано с тем, что при наборе мышечной массы количество пищи будет достаточно большим, а употребление примерно одинаковых порций в течении всего дня не будет перегружать ваш желудочно-кишечный тракт и пища будет усваиваться лучше.

 

 

 

 

5.Какие еще есть правила для правильного питания во время тренировок?

ТОП 10 правил питания для снижения веса:

1.Считайте БЖУ.

Суточная норма калорий — фундамент вашей диеты.

Зная количество необходимых вам БЖУ вы в любой момент можете скорректировать свой план питания.

2.Базальный обмен веществ.

Никогда не опускайте количестве БЖУ ниже вашего базального (основного) уровня.

Это негативно скажется на результатах и может затронуть ваше здоровье.

3.Увеличивайте энергозатраты.

Регулярные занятия в тренажерном зале, прогулки на свежем воздухе, игровые виды спорта увеличат ваши суточные энергозатраты.

А при правильном питании создаст необходимый дефицит калорий.

4.Ешьте после тренировки.

Отказ от приема пищи после тренировки — заблуждение.

После тренировки организм нуждается в питательных веществах, поскольку после активных нагрузок в организме возрастает уровень стрессовых гормонов и телу необходимы как минимум белки, которые позволят восстановиться мышечным структурам.

5.Краш-диета — плохо.

Для избавления от лишнего веса необходимо соблюдать дефицит калорий.

Но прийти к дефициту вы должны постепенно, а не резко уменьшать количество калорий.

6.Разнообразие продуктов питания.

Чем разнообразней ваше меню, тем комфортней будет проходить ваша диета.

Будет меньше возможностей для срывов, что в долгосрочной перспективе приведет к лучшим результатам.

7.Использование жиросжигателей.

Ни один жиросжигатель или иной стимулятор не сделает за вас вашу работу.

Правильное питание с низким количеством углеводовм и умеренным количеством белков и жиров, плюс дополнительные физические нагрузки — залог вашего успеха и красивой фигуры.

8.Ешьте часто.

Частые приемы пищи (в среднем пять и более приемов в день через 2-3 часа) способствуют ускорению обмена веществ.
9.Пейте больше воды.

Пейте 30-40 мл воды на 1 кг массы тела.

Это обеспечит хорошую усвояемость пищи и всех необходимых организму витаминов и минералов.

А это поспособствует ускорению обмена веществ и скорейшему результату.

10.Мотивация. Работа с тренером.

Нужно понимать, что соблюдение режима это всего лишь шаг на пути к телу вашей мечты и для каждого этот путь будет разным.

Для того, чтобы быстрее достичь желаемых результатов вам лучше обратиться к квалифицированному тренеру или диетологу.
Цените ваше здоровье, время и вложенные усилия.
По материалам Жени Мякишева (ВК), инструктора фитнес-клуба «ZONA531».

БЖУ как рассчитать баланс| расчет кбжу онлайн для похудения| подсчет бжу

Разберем подробнее, как рассчитать суточную калорийность, определить норму белков, жиров, углеводов в зависимости от цели, ведь для набора массы и похудения нужны абсолютно разные нормы.

Что это такое?

Макронутриенты — это вещества, которые жизненно необходимы для организма, всех его систем и органов. К ним относят:

  1. Белки или протеины — вещества, участвующие во всех процессах, протекающих в организме. Они выступают как «строительный материал» для клеток, сухожилий, тканей. Из белков состоят ферменты, отвечающие за регуляцию обмена веществ, гормоны, антитела, гемоглобин. Дефицит протеина опасен для здоровья, может спровоцировать развитие заболеваний кровеносной системы, печени, желудочно-кишечного тракта.
  2. Жиры входят в состав клеточных оболочек, выполняют важную защитную функцию, оберегая организм от проникновения болезнетворных бактерий, обеспечивая терморегуляцию. При умеренном потреблении жиры не приведут к набору веса, а их дефицит, напротив, может стать причиной развития атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний.
  3. Углеводы — достаточно обширный класс, представленный огромным количеством продуктов, богатых витаминами, минералами, клетчаткой и растительными волокнами.

Рассмотрим подробнее роль каждого из перечисленных макронутриентов для похудения.

Роль в похудении

Рацион современного человека достаточно однообразен, а если и появляется новое интересное блюдо — оно, скорее всего, оказывается вредное и высококалорийное. Виной тому стремительный образ жизни, при котором нет времени на готовку или полноценный прием пищи. От подобного отношения организм впадает в настоящую панику, принимая его за сигналы опасности, начинает с удвоенной силой запасать всё на черный день. Как следствие, происходят сбои в работе многих систем, нарушается обмен веществ, появляются симптомы нехватки витаминов и питательных веществ.

Большинство людей недооценивает важность сбалансированного рациона. На самом деле такое питание позволит снизить вес без вреда для здоровья и всех его систем, а также предотвратить развитие многих болезней и патологий. Правильное меню должно включать в себя следующие основные продукты:

  • овощи;
  • фрукты;
  • орехи;
  • злаки и крупы;
  • мясо;
  • рыбу;
  • растительные масла;
  • изделия из цельно-зерновой муки грубого помола — спагетти, макароны, хлеб.

Как правило, краткосрочные диеты требуют исключения большинства из перечисленных продуктов — и это неправильно, поскольку организм испытывает стресс от лишения, на который реагирует довольно агрессивно: появляются сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с кожей, желудочно-кишечным трактом. Питание должно быть доступным, вкусным, полезным, войти в повседневную жизнь и надежно в ней закрепиться.

Белки

Белок играет огромную роль в процессе похудения, об этом говорят повсеместно различные интернет-ресурсы и печатные источники. На нем основаны многочисленные диеты, например диета Дюкана, которая обрела популярность еще в конце прошлого столетия. Чем же протеин так полезен? Причин несколько:

  1. Участвует в процессе образования клеток, из которых строится организм: мышцы, сухожилия, каждый орган — всё это белок.
  2. Улучшает качество крови, свертываемость. Белок-гемоглобин, например, способствует транспортировке кислорода по кровеносным сосудам к органам.
  3. Отвечает за синтез гормонов, регулирует работу щитовидной железы, надпочечников. Кроме того, белки активно участвуют в выработке ферментов, необходимых для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
  4. Стимулирует работу центральной нервной системы: недостаток белка в рационе может стать причиной снижения работоспособности, повышения утомляемости, потери концентрации внимания.
  5. Способствует улучшению работы печени и почек.
  6. Выступает в качестве источника энергии.
  7. Укрепляет иммунитет, борется с инфекционными и вирусными заболеваниями.

Белок бывает растительного и животного происхождения. Обе категории одинаково важны для здоровья всех систем, поэтому важно включать их в ежедневный рацион.

Жиры

Жиры — еще один из жизненно важных макронутриентов для здоровья, представляющих собой соединение глицерина и насыщенных жирных кислот. Они участвуют во многих процессах, протекающих в организме, и выполняют следующие функции:

  1. Защищают клетки от внешних воздействий, проникновения болезнетворных бактерий, повреждений.
  2. Отвечают за эластичность кожных покровов.
  3. Участвуют в энергетическом обмене, обеспечивают терморегуляцию.
  4. Помогают жирорастворимым витаминам усваиваться в полной мере. К ним относят ВИТАМИНЫ А, D, Е, К.
  5. Нормализуют выработку гормонов и ферментов.

Жиры подразделяют на три большие группы:

  • Моно-насыщенные, представленные растительными маслами, богатыми олеиновой кислотой и омега-9 жирными кислотами, полезными для организма;
  • насыщенные, содержащиеся в большом количестве в сливочном масле, сале, жирном мясе, сливках, сметане, сыре, маргарине, кондитерских изделиях;
  • поли-насыщенные, считающиеся наиболее полезными для здоровья, поскольку способствуют нормализации артериального давления, холестерина, сердечно-сосудистой системы. Имеются в красной жирной рыбе, орехах, авокадо, оливках.

Важно внимательно следить за количеством потребляемых жиров, за тем, чтобы в рационе преобладали именно полезные, поли-насыщенные и моно-насыщенные виды.

Углеводы

Люди с избыточным весом, как правило, убеждены, что углеводы — главный враг для фигуры. Но следует понимать, что главное — их количество. В умеренных порциях они положительно сказываются на организме:

  1. Способствуют очищению желудочно-кишечного тракта. Большое количество углеводов содержится в овощах и фруктах, которые также богаты клетчаткой, растительными волокнами, которые не перевариваются под воздействием ферментов, а просто проходят по кишечнику, удаляя всё лишнее.
  2. Являются хорошим источником энергии, которая питает клетки, ткани головного мозга.
  3. Повышают иммунитет, защищая организм от проникновения болезнетворных бактерий.
  4. Участвуют в обменных процессах, способствуют ускорению или замедлению некоторых реакций, протекающих в организме.

Чтобы углеводы помогали организму, улучшали работу всех его систем, необходимо строго следить за их потреблением, подсчитывать количество и стараться ими не объедаться.

Процентное соотношение

Высчитать ежедневный баланс в процентах достаточно просто, на просторах Интернета можно найти онлайн-калькуляторы, которые на протяжении пары секунд точно определят, сколько КБЖУ необходимо для похудения или набора массы девушке или парню, активному мужчине или домохозяйке. В среднем же процентное соотношение следующее:

  1. Количество белка в рационе должно составлять примерно 25-35% от суточной нормы, данное значение во многом зависит от цели, возраста, уровня физической активности, но в среднем, составляет 1-2 грамма на каждый килограмм веса.
  2. Специалисты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют потреблять в день примерно 30% жиров от суточной нормы. Из них порядка 10% должно приходиться на моно-насыщенные, а оставшаяся на поли-насыщенные. В среднем взрослый человек должен употреблять 60-90 грамм.
  3. За количеством потребляемых углеводов необходимо внимательно следить, причем предпочтение отдавать именно полезным, медленным, к которым относят фрукты, овощи, злаки и крупы, ягоды, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Количество ежедневно должно составлять примерно 30-50% от суточного рациона — 3,5-4,5 грамма на каждый килограмм веса.

Суточный расчёт

Расчет суточной нормы БЖУ во многом зависит от индивидуальных особенностей: пола, возраста, роста и веса. Мужчине и женщине при одинаковых прочих показателях нужно разное количество ккал, грамм белков, жиров, углеводов ежедневно.

Для начала необходимо разобрать несколько основных понятий, необходимых для расчета:

  • базовый метаболизм — количество калорий, необходимое организму для поддержания жизнедеятельности: температуры тела, обеспечения работы всех систем, органов;
  • суточная потребность — количество калорий, необходимое организму для поддержания текущего веса. Это базовый метаболизм и количество энергии, затрачиваемое на выполнение повседневных задач, физическую активность;
  • дефицит или норма калорий для похудения — количество калорий, необходимое организму для постепенного снижения веса без вреда для здоровья. Это значение базового метаболизма и количества энергии, затрачиваемого на тренировки и повседневные дела, из которого необходимо вычесть 10-15%;
  • профицит или норма калорий, необходимая для набора массы — количество калорий, необходимое организму для постепенного прибавления веса без вреда для здоровья. Это значение базового метаболизма и количества энергии, затрачиваемого на тренировки и повседневные дела, к которому необходимо прибавить 10-15%.

Зная это, можно самостоятельно составлять рацион, изменять его в зависимости от текущих потребностей.

Формула расчёта Миффлина-Сан Жеора

В 1990 году американский врач-нутрициолог Миффлин-Сан Жеор опубликовал данные исследования, которое он провел вместе со своей командой высококвалифицированных специалистов. Оно отображало новую формулу для определения суточной потребности организма в калориях, она имела следующий вид:

  1. Для женщин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, годы) — 161.
  2. Для мужчин: (10 × вес, килограммы) + (6,25 × рост, сантиметры) − (5 × возраст, года) + 5.

Как и формула Харриса-Бенедикта, описанная ниже, она учитывает рост, вес и возраст человека, а также его пол. Полученное значение также необходимо умножить на коэффициент активности:

  • 1,2 — низкая двигательная активность, сидячий образ жизни;
  • 1,38 — умеренная двигательная активность, 1-2 тренировки еженедельно;
  • 1,6 — средний уровень двигательной активности, не менее трех интенсивных тренировок каждую неделю;
  • 1,73 — высокий уровень двигательной активности, порядка пяти интенсивных тренировок еженедельно;
  • 1,9 — интенсивные тренировки ежедневно, сочетающиеся с тяжелой физической работой.

Формула Харриса-Бенедикта

Еще в далеком 1919 году американский физиолог Фрэнсис Гано Бенедикт вместе с ботаником Джеймсом Артуром Харрисом разработали понятия базового метаболизма и вывели первые формулы для расчета среднесуточной нормы, которые имели вид:

  1. Для женщин: 55,0955 + (9,5634 × вес, килограммы) + (1,8496 × рост, сантиметры) − (4,6756 х возраст, года).
  2. Для мужчин: 66,4730 + (13,7516 × вес, килограммы) + (5,0033 × рост, сантиметры) − (6,7550 × возраст, года).

Полученное значение необходимо умножить на соответствующий коэффициент активности, описанный выше — получится количество калорий, необходимое ежедневно для поддержания текущего веса.

Расчёт БЖУ

Рассмотрим пример расчета для девушки весом 60 кг, ростом 168 сантиметров, возраст — 21 год, ведущей умеренный образ жизни:

  Формула Миффлина Сан-Жеора Формула Харриса-Бенедикта
Определение базовой скорости метаболизма (10 × 60) + (6,25 × 168) − (5 × 21) − 161 = 1384 ккал 655,0955 + (9,5634 × 60) + (1,8496 × 168) − (4,6756 × 21) = 1442 ккал
Умножение на коэффициент активности, для данного случая он равен 1,38 1384 × 1,38 = 1910 ккал 1442 × 1,38 = 1990 ккал
Норма для снижения веса 1910 ккал − 15% = 1624 ккал 1990 ккал − 15% = 1692 ккал
Норма белков 35% от рациона = (1624×0,35)/4 = 142 г 35% от рациона = (1692×0,35)/4 = 148 г
Норма жиров 15% от рациона = (1624×0,15)/9 = 30 г 15% от рациона = (1692×0,15)/9 = 30 г
Норма углеводов 50% от рациона = (1624×0,5)/4 = 203 г 50% от рациона = (1692×0,5)/4 = 212 г

Таблица БЖУ

Для каждого продукта характерны свои значения белков, жиров, углеводов. На просторах интернета можно найти огромное количество таблиц и сборников, отражающих эту информацию. Новичкам рекомендуется использовать онлайн-платформы или мобильные приложения, куда достаточно ввести название продукта, его массу, а устройство рассчитает всё самостоятельно. Главное — составлять меню на день заранее, просчитывая КБЖУ. Это поможет избежать срывов, незапланированных высококалорийных рационов.

Советы для лучшего результата

Улучшить результат от подсчета КБЖУ помогут следующие несложные рекомендации:

  • питаться дробно: часто и небольшими порциями, примерно 5-6 раз в день;
  • готовить с минимальным количеством масла или вовсе без него, используя гриль, пароварку, антипригарную сковороду;
  • уменьшить потребление соли, сахара и блюд, богатых ими: копчености, кондитерские и мучные изделия, консервы, полуфабрикаты;
  • пытаться искать альтернативу «вредным» блюдам, готовить самостоятельно, по возможности избегать еду из супермаркета, поскольку в ней может содержаться скрытый сахар, различные добавки, консерванты, вредные для здоровья;
  • употреблять достаточное количество чистой питьевой воды в день — не менее 1,5-2 литров. Норма — 30 мл на килограмм веса.

Правильного питания зачастую недостаточно для снижения веса, важны также другие факторы, о которых более подробно могут рассказать в клинике снижения веса. О каких это, например? Правильного питания — для похудения как раз достаточно. А вот для самого правильного питания — недостаточно просто знать, что и сколько надо есть. Все знают, но мало кто выполняет. Насиловать себя долго — не получается, а после насилия любой длительности вес возвращается назад. Поэтому просто надо иметь привычку правильно питаться. А как сделать здоровую еду естественным желанием, привычным и ненапряжным ежедневным действием — учат именно психологи и психотерапевты, специалисты по снижению веса.

Мнение специалиста

Главным и определяющим фактором для похудения является психология пищевого поведения. Грамотный специалист на протяжении всего процесса снижения веса курирует пациента, помогает ему решать следующие вопросы:

  • постановка цели, поиск инструментов мотивации;
  • разбор имеющихся психологических проблем: зачастую люди заедают стресс, едят за компанию или от скуки — все это неправильно, каждая из этих ситуаций требует поиска иного «решения»;
  • налаживание отношений с близкими, друзьями, коллегами: для похудения крайне важна моральная поддержка;
  • вкусная пища может являться некой «наградой» — за тяжёлую работу, за успешно выполненное дело: еда должна быть способом удовлетворить потребности организма, не стоит делать из нее культ.

На самом деле, снижение веса — длительный процесс, который имеет большое количество подводных камней и скрытых трудностей. Лишь 5% людей способны похудеть самостоятельно, без чьей-либо помощи. Всем остальным лучше сразу обратиться за помощью к специалистам по снижению веса, а не испытывать свой организм на прочность.


Заявлений о позиции | Университет Боба Джонса

Назначение

Будучи школой, основанной на традициях гуманитарных наук, Университет Боба Джонса несет ответственность за обучение своих студентов основам культуры, искусства и науки. Мы считаем, что изобразительное и исполнительское искусство являются основополагающими компонентами человеческой культуры и жизненно важны для формирования и образования человека в целом.

В этом документе предлагаются руководящие принципы применения библейских музыкальных рамок в различных контекстах нашего учебного заведения, связанных с обучением, богослужением и отдыхом.Эта основа является производной от философской основы, на которой строятся институциональные практики и политика, которые регулярно пересматриваются.

Руководящие библейские принципы

Вообще говоря, следующие принципы могут служить полезными ориентирами для любого христианина, желающего прославлять Бога и жить сознательно в отношении музыки. В частности, следующие принципы предназначены для информирования о выборе музыки, которая прямо или косвенно влияет на жизнь сообщества нашего кампуса.

Наш музыкальный выбор должен быть мотивирован любовью к Богу и желанием управлять образом Бога для Его славы.

Независимо от наших собственных предполагаемых музыкальных способностей, личных интересов или профессионального призвания, мы осознаем и принимаем нашу основную ответственность — в меру своих способностей управлять музыкальными способностями, которыми мы обладаем, исходя из любви к Богу и стремления к Его славе (Кол. 3: 16–17, Еф. 5: 19–20, 1 Кор. 10:31, 1 Кор. 14:15). Будь то сочинение инструментального произведения, создание новой обстановки для текста древнего гимна, пение в собрании поклонения, выступление с сольным концертом, посещение концерта или создание списка воспроизведения для развлекательного прослушивания, мы будем стремиться делать музыкальный выбор, отмеченный достоинствами , уместность, целесообразность и артистичность.Мы намеренно найдем время, чтобы оценить и поделиться выразительным опытом музыки, тем самым раскрывая свой потенциал как носителей образа (Быт. 1:28, Еф. 2:10; Откр. 5: 9).

При выборе музыки мы должны руководствоваться любовью и уважением к другим.

В 3-й главе Послания к Колоссянам апостол Павел предваряет свои замечания о музыке увещеванием «прежде всего облечься в милосердие» (ст. 14). Фактически, основываясь на 1 Коринфянам 13: 1, мы могли бы сказать, что без любви наша музыка представляет собой не что иное, как шум.В свете этого лица, определяющие политику, возьмут на себя ответственность проявлять кротость и мудрость (Иаков 3), регулярно оценивая институциональный выбор и культурные тенденции на основе добродетели, целесообразности, целесообразности и артистизма, одновременно заботясь о том, чтобы не ранить совесть. других верующих (1 Кор. 8:12).

Те, кто, будучи студентами или сотрудниками, решили подчиниться указанной политике, также признают необходимость благотворительного отношения друг к другу и к тем, на кого возложена ответственность за определение институциональной политики, а также продемонстрируют готовность следовать этой политике. которые установлены на место.Сталкиваясь с различиями во мнениях, практиках или культурных традициях, мы дадим нашим собратьям, несущим образ, преимущество сомнения (1 Кор. 13: 7) и смиренно признаем наши предрассудки, когда они будут разоблачены (Деяния 11: 4–17; Гал. 2: 11–16).

Наш музыкальный выбор должен избегать мирского и свидетельствовать о стремлении к уподоблению Христу.

Мы будем избегать музыкального выбора, который посягает на наше полное сотрудничество с искупительным планом Бога для человеческого процветания, как в нашей личной жизни, так и в жизнях тех, на кого мы влияем.Это включает в себя воздержание от исполнения, сочинения или прослушивания музыки, которая поощряет в нас грехи похоти, корыстолюбия или гордости (1 Иоанна 2:15) и другие дела плоти (Гал. 5: 19–21) для этих грехи идут вразрез с искупительной работой Бога, направленной на то, чтобы мы соответствовали образу Его Сына (то есть подобию Христу; Рим. 8:29). Мы будем избегать музыки, которую считаем мирской из-за ее отождествления с испорченными аспектами нашей окружающей падшей культуры.

Наш музыкальный выбор для совместного поклонения должен быть отмечен доктринальной точностью, доступностью музыки и благоговейным выражением раскаяния, радости и надежды, которые исходят из сердец благодарности, обожания и смирения в ответ на Бога.

Мы выберем музыку для коллективного поклонения и преданности, которая должным образом задействует интеллект, эмоции и тело в любовном, благоговейном отклике Богу, как это показано в Священных Писаниях (Пс. 16: 9; 84: 2; 150). Мы будем использовать музыку, которая поощряет как можно более широкое участие в наших собраниях, как в пении, так и в размышлении над доктринально точными и богатыми Священными Писаниями истинами (Кол. 3:16).

Музыка в контексте нашего кампуса: стипендии, поклонение и отдых

Как христианское учебное заведение, BJU несет ответственность за выбор музыки на институциональном уровне, который, по нашему мнению, соответствует нашей миссии и отвечает интересам нашего сообщества студентов, преподавателей и сотрудников.Поступая таким образом, мы также стремимся показать нашим ученикам, как сознательно думать о своих собственных решениях в отношении музыки во славу Бога и на благо других.

Музыка пересекает жизнь университетского городка в самых разных местах и ​​случаях, каждое из которых преследует разные цели. Поскольку мы хотим, чтобы в нашем кампусе ценили, практиковали и наслаждались музыкой в ​​соответствии с различными условиями и контекстами христианского гуманитарного университета, мы хотим установить разумные ожидания и четкие границы, соответствующие установленной философии. далее в этом документе.Помня об этом, мы применяем принципы добродетели, целесообразности, целесообразности и артистизма в наших контекстах обучения, поклонения и отдыха следующим образом.

Стипендия

С момента основания школы в 1927 году включение музыки в учебную программу было связано с полномочиями университета «[обучать] студентов основам культуры, искусства и науки». 1 И хотя с годами учебные программы менялись и расширялись, музыка продолжает играть важную роль в общеобразовательном процессе университета, который направлен на то, чтобы дать людям возможность реализовать свой наивысший потенциал как носителей образа во славу Бога.

Поэтому мы серьезно относимся к ответственности за подготовку будущих поколений композиторов, исполнителей, служителей и учителей не только для пользы того, что они будут производить, но и потому, что сама их работа неразрывно связана с осуществлением господства в качестве носителей имиджа. . 2 В своих академических и художественных программах Музыкальный отдел BJU стремится дать возможность профессиональным музыкантам стремиться к красоте Бога и делиться ею посредством того, что мы называем искупительным артистизмом: уступая свои музыкальные дары и навыки в подчинении Божьему плану, чтобы соответствовать нам образ Его Сына Иисуса Христа и владение этими дарами и навыками для Божьей славы и блага других в сотрудничестве с Его искупительным планом для человеческого процветания (Рим.8:29, 12: 1-2; Еф. 2:10).

В соответствии с этой миссией Отдел музыки также обслуживает более широкий круг студентов посредством курсов и обучения, направленных на развитие базового понимания и признания музыкального артистизма и его места в христианской жизни, развития навыков восприятия, проблем узких и неизученных взгляды на музыку и расширение эстетических ценностей. Концерты, сольные концерты и выступления приглашенных артистов, представленные в течение года, создают контекст, необходимый для применения этих навыков и ценностей и развития человека в целом.Студенты дополнительно совершенствуют свои музыкальные навыки посредством совместного, экспериментального обучения в ансамблях, на частных или групповых уроках, а также в опере, музыкальном театре и концертных постановках под заботливым руководством нашего авторитетного и высококвалифицированного музыкального факультета.

В этом академическом контексте, чтобы должным образом оценивать, критиковать, создавать и участвовать в этой форме искусства, наши студенты приобретут знания о развитии музыки от древнейших цивилизаций до наших дней, включая практические знания широкого диапазона жанров, некоторые из которых мы как организация предпочитаем исключать из нашего религиозного и развлекательного контекстов (см. ниже).Описанная выше структура представляет собой инструмент для критики в таких случаях, к которой следует подходить с осторожностью.

Поклонение

Университет Боба Джонса обладает богатым музыкальным наследием консервативной христианской культуры, за что мы благодарны и которой мы привержены. Частично это обязательство включает в себя развитие понимания, обучения и использования музыки в контексте поклонения с особым упором на богатые гимны, как древние, так и современные, которые Бог доверил и продолжает вверять Церкви.В контексте богослужения в нашем кампусе мы твердо привержены использованию музыки, которая является отчетливо христианской, консервативной по стилю, которая явно отличается от мирской, которая способствует единству в нашем кампусе, и которая ясно отражает и вызывает соответствующую любовь, радость, благодарность, раскаяние и благоговение достойны истинного и живого Бога, которому мы поклоняемся.

Более того, мы стремимся делать этот музыкальный выбор, имея в виду все сообщество нашего кампуса, признавая, что наши преподаватели и студенты имеют разное происхождение с широким диапазоном музыкальных вкусов, которые хотят верно следовать за Господом и оказывать Ему приемлемое поклонение.Павел напоминает нам, что такое разнообразие будет в теле Христовом, и увещевает нас стремиться ходить в единстве (Еф. 4: 2) и жить в согласии друг с другом, чтобы вместе мы могли одним голосом прославлять Бог и Отец Господа нашего Иисуса Христа (Рим. 15: 5–6).

Поэтому в контексте богослужений в нашем кампусе мы будем с молитвой применять изложенные выше рамки, чтобы сознательно ограничить наш музыкальный выбор теми, которые подавляющее большинство нашего сообщества может петь и наслаждаться, не отвлекаясь, что позволит нам сосредоточить внимание не на наших музыкальных различиях, а на музыкальных различиях. Тот, кому мы собрались поклоняться.

Отдых и общественная жизнь в кампусе

Мы понимаем, что наши ученики происходят из семей и церквей с большим разнообразием музыкальных предпочтений. Мы хотим прояснить, что мы понимаем каждую семью, и каждая церковь должна делать выбор в отношении музыки, которую они считают мудрой, соответствующей Писанию и которая позволяет им ходить послушно и приемлемо поклоняться Богу. Та же ответственность лежит на нас и в нашем кампусе.

Таким образом, мы будем стремиться делать осознанный выбор в отношении музыки, используемой на различных мероприятиях в кампусе, помимо собраний богослужений, таких как концерты, драматические представления, спортивные мероприятия, общественные собрания и различные торжества.В таких случаях мы признаем, что существует множество музыкальных выражений, которые, не имея намерения напрямую поклоняться Богу, прославляют добрые дары Бога, которыми наслаждаются все люди, пока мы живем в мире Бога, отражающем Его образ; дары красоты, любви, друзей, семьи, даже надежды в печали, радости в печали и мужества в опасности. Музыка может запечатлеть все эти чудесные выражения в моральной вселенной, созданной святым Создателем.

Более того, из-за общей благодати Божьей в мире такую ​​музыку могут писать и исполнять даже те, кто не пришел к вере во Христа, которые не подозревают, что созданное ими добро демонстрирует, что они были созданы по образу Бог со способностью знать, наслаждаться и отражать Бога.Поэтому в разнообразных мероприятиях кампуса, не предназначенных для собраний поклонения, мы будем использовать этот более широкий диапазон музыкального выражения в зависимости от случая и контекста, применяя изложенную выше структуру.

1 Устав колледжа Боба Джонса [университет].
2 Священное Писание содержит несколько положительных примеров профессиональных художников (например, Быт. 4:21; Исх. 36: 2; 1 Пар. 15:22).

Примите участие | Университет Боба Джонса

Министерство

Служебная часовня

Часовня служения проводится один день в неделю в обычное время в часовне для студентов Школы религии и тех, кто интересуется служением.Эти студенты собираются вместе, чтобы получить наставления и вдохновение от директора по обучению служению и других опытных мужей Божьих.

Команды министерств

Каждый семестр две группы служения (апологетика, драма, математика или музыка) совершают поездку по Соединенным Штатам для набора в BJU. Члены команды путешествуют на один семестр вместо занятий.

Продвижение заданий

Missions Advance — это группа под руководством студентов, цель которой — стимулировать миссионерское рвение и видение в университетском городке.Руководители студентов Missions Advance дважды в неделю проводят коллективные молитвенные собрания, чтобы помолиться о конкретных нуждах миссионеров. Они также предоставляют каждой группе общежития информацию об особых похвалах и потребностях миссионерской семьи.

Команды миссий

Миссионерские команды

BJU предоставляют возможность многим студентам служить в других регионах мира. Команды отправляются в различные страны по всему миру, используя торговые навыки, музыку и проповедь / обучение, чтобы достичь заблудших с Евангелием и побудить членов команды подумать об уровне своего участия в служении на протяжении всей жизни.

Образование / Язык

Форум журналистики и массовых коммуникаций

Несколько раз в семестр Форум журналистики и массовых коммуникаций собирается, чтобы дать студентам более широкое представление о СМИ. Как правило, на встречах выступают приглашенные докладчики, работающие профессионалы, представляющие такие организации, как газеты, журналы, радио- или телестанции, отделы и агентства по связям с общественностью, консалтинговые агентства по СМИ или министерства СМИ. Студенты обычно имеют возможность общаться с этими профессионалами в рамках официальных сессий вопросов и ответов и в неформальной беседе после встречи.

Ассоциация преподавателей университетов

Ассоциация преподавателей университетов предлагает программы и мероприятия, которые дополняют программу подготовки учителей BJU. Он также предоставляет возможность всем учащимся, обучающимся в сфере образования, получить навыки лидерства и профессиональные контакты. Представители студентов выбираются из каждого отдела образования.

Университетская языковая ассоциация

Университетская языковая ассоциация — это организация, состоящая из студентов, обучающихся на курсах иностранных языков.Цель ассоциации — стимулировать повышенный интерес к мировым языкам и культуре. В неформальной атмосфере развлечений, дискуссий, игр и отчетов учащийся получает ценную информацию и идеи для развития своих индивидуальных знаний и языковых навыков.

Бизнес / Закон

Ассоциация уголовного правосудия

Ассоциация уголовного правосудия знакомит заинтересованных студентов всех специальностей с американской системой уголовного правосудия. Профессионалы, занимающиеся активной карьерой, представляют свои точки зрения и обсуждают актуальные темы, возникающие тенденции и другие темы.Контакт со спикерами форума также позволяет лучше понять возможности служения, предлагаемые различными должностями в правоохранительных органах, судах и исправительных учреждениях.

Досудебный форум

Предварительный юридический форум собирается несколько раз в год, чтобы предоставить студентам возможность услышать презентации и пообщаться с юристами, студентами-юристами, консультантами по довузовской деятельности и аналогичными профессионалами. На собрания приглашаются студенты всех специальностей.

Университетская бизнес-ассоциация

Бизнес-ассоциация университетов представляет собой форум, на котором студенты-предприниматели знакомятся с успешными христианскими профессионалами в области бизнеса, которые использовали свои бизнес-возможности для служения и свидетельства об Иисусе Христе.Теперь открытый для всех стремящихся к карьере студентов, стремящихся улучшить свое будущее служение, UBA помогает подготовить своих членов к служению Иисусу Христу в той области, в которой их призвал Бог. Все студенты, независимо от их специальности, приглашаются присоединиться к UBA. UBA также включает студенческую маркетинговую ассоциацию, связанную с Американской маркетинговой ассоциацией (AMA).

Руководство

Совет общественных работ

Совет общественных работ организует проекты обслуживания в сообществе, такие как уборка парков и зоопарка Гринвилля, сбор средств для Фонда кардиологии и других благотворительных организаций, а также спонсирование кампании по сдаче крови в кампусе.CSC получил признание на местном, региональном и национальном уровнях за свои волонтерские усилия в городе Гринвилл.

Межобщественный совет

Межобщественный совет состоит из президента и вице-президента каждого студенческого общества. Целью Совета является надзор за обществом, передача и реализация университетской политики, координация межобщественных функций, повышение морального духа университетов и возвышение Господа Иисуса Христа во всем, что делают общества. Совет собирается раз в два месяца для идей, семинаров, дискуссий, общения и освежения.Цель общества — развивать продуктивные, совместные и благочестивые отношения. См. Том I Руководства по политике Университета Боба Джонса, где можно найти копию Устава Межобщественного Совета.

Литературные общества

Каждый поступающий студент присоединится к обществу, студенческой группе, созданной для поощрения продуктивных, совместных и благочестивых отношений посредством таких мероприятий, как еженедельные собрания, занятия спортом, прогулки, молитвенные собрания и расширения. Общества управляются студентами, и должностные лица избираются каждый семестр в каждом обществе.

Студенческий лидерский совет

Один президент — мужчина и одна женщина — возглавляют 10 других директоров и представителей: мужские и женские директора Межобщественного совета, директор общественных работ, казначей совета, представители высшего класса мужчин и женщин, капелланы мужчин и женщин и мужчины. и координаторы женских мероприятий.

ШТОК

Ассоциация физических упражнений и спорта

Целью Ассоциации науки о физических упражнениях и спорте является повышение квалификации студентов, обучающихся по программам обучения физическим упражнениям и спортивному менеджменту.Ассоциация предоставляет информацию о соответствующих карьерных возможностях, помогая студентам развивать профессиональные навыки на будущее и содействуя сетевым возможностям между студентами, преподавателями и выпускниками Отделения физических упражнений и спорта. Ассоциация проводит регулярные встречи в течение учебного года, на которых ее члены будут обучать специалисты и эксперты в данной области. Это стремление должно осуществляться в рамках и принципах христианской среды гуманитарных наук, поддерживаемой Университетом Боба Джонса.Всем специалистам по физическим упражнениям и спортивному менеджменту рекомендуется ежегодно становиться членами Ассоциации физических упражнений и спортивной науки.

Доврачебная ассоциация (PMA)

Ассоциация доврачебных заведений помогает студентам, которые планируют посещать медицинский вуз после завершения обучения в бакалавриате. На встречах нынешние студенты-медики, сотрудники приемных комиссий, практикующие врачи или стоматологи и администраторы представляют ценную информацию и советы о медицинской профессии и подготовке к ней.

Межвузовская команда программирования

Межвузовская команда по программированию представляет BJU на различных соревнованиях по всему Юго-востоку США. Одно соревнование — это региональное международное студенческое соревнование по программированию ACM, а остальные организованы аналогичным образом. В пятичасовом конкурсе командам из трех учеников дается восемь сложных реальных задач и один компьютер для их решения. Команда, решившая наибольшее количество проблем в кратчайшие сроки, становится победителем.Соревнования помогают членам команды продемонстрировать командную работу и смекалку, работая в напряженных условиях. Как верующие, они стремятся отражать образ Бога, будучи творческими, как Он есть.

Межвузовская группа робототехники

студентов-инженеров BJU ежегодно формируют команду роботов, чтобы спроектировать и построить робота для национальных университетских соревнований по робототехнике. Эта команда часто открыта и для студентов других специальностей.

Университетская ассоциация медсестер

Университетская ассоциация медсестер обеспечивает дух товарищества среди студентов медсестер различных академических категорий.UNA организует мероприятия и оказывает академическую и духовную поддержку студентам-медсестрам.

СМИ

Медиа

Коллегианский

Студенческая газета Университета Боба Джонса, The Collegian , была основана в 1987 году как лаборатория журналистики, предлагая студентам практический опыт создания еженедельных публикаций. Сотрудники газеты пишут и редактируют статьи, разрабатывают макет и фотографируют для газеты. Истории в The Collegian посвящены личностям университетского городка и студенческой жизни, помогая объединить большой и разнообразный студенческий состав.Газета распространяется бесплатно в кампусе, а также доступна в Интернете.

Винтаж

Винтаж , по определению «сезонный продукт», представляет собой ежегодник BJU. Персонал, в обязанности которого входит выпуск этой ежегодной публикации, состоит из студентов из различных академических подразделений и классификаций Университета. Уникально сфотографированные и красиво переплетенные, ежегодные мероприятия отражают не только занятия и мероприятия, но и миссию BJU.

WBJU-FM IQ Радио / телевизор

WBJU-FM IQ Radio — это студенческая радиостанция BJU, которая вещает семь дней в неделю, чтобы предоставить студентам разнообразную духовную, классическую и легкую для прослушивания музыку, а также информативные новости и спортивные программы. Персонал также отвечает за производство, планирование, анонсирование и маркетинг контента станции.

WBJU-TV — это телевизионная станция, в которой работают студенты, которые в течение дня предоставляют национальные, местные новости и новости университетского городка, а также спортивные события, прогноз погоды и объявления в кампусе.Студенты RTV и тележурналистики могут быть ведущими, репортерами, продюсерами и членами технической бригады в различных телепрограммах. Студенты могут смотреть WBJU-TV в разных местах кампуса.

Арт

Студенческое отделение Американской федерации рекламы (AAF)

AAF BJU является отделением Американской рекламной федерации (AAF) в колледже Университета Боба Джонса и входит в состав академического отдела AAF и округа 3 AAF. AAF BJU существует для того, чтобы предоставить студентам лучшее понимание функций рекламы и ее ценностей; стимулировать и поощрять рекламный профессионализм посредством рекламного образования; помогать студентам применять навыки, творческий потенциал и энергию рекламы для решения социальных проблем и продвижения дела Христа; развивать индивидуальные способности своих членов; и способствовать общению и обмену идеями.AAF BJU в основном состоит из студентов программ по маркетингу, графическому дизайну и JMC, но открыт для всех студентов BJU, обучающихся как минимум на одном курсе по маркетингу, графическому дизайну или JMC каждый семестр.

Форум искусства и дизайна

На форуме Art & Design студенты могут получить более широкое представление об индустрии искусства. Профессиональные художники, кураторы галерей, розничные арт-дилеры и графические дизайнеры представляют практическую информацию о своем опыте работы. Формат включает панельные дискуссии, сессии вопросов и ответов, видео- или слайд-презентации и лекции.Темы варьируются и могут включать философию искусства, цены на произведения искусства, художественные техники, художников из числа меньшинств, возможности трудоустройства, демонстрации художников и критические замечания.

Музыка

Студенческое отделение Американской ассоциации хоровых директоров (ACDA)

Студенческое отделение Американской ассоциации хоровых директоров BJU является частью хоровой программы BJU и ACDA в продвижении духа товарищества, профессионального развития студентов и лидерских навыков среди студентов. Членство открыто для любого студента, интересующегося хоровым пением, дирижированием, музыкальным образованием или церковной музыкой.

Симфонический духовой оркестр

Симфонический духовой оркестр насчитывает около 50 исполнителей, которые исполняют лучшую концертную литературу, как светскую, так и духовную, для духовых и ударных. Группа дает как минимум четыре концерта в год, помимо регулярных записей и гастролей.

Членство открыто для всех студентов через прослушивание.

Оркестр

Оркестровая программа

BJU — это развивающая программа, состоящая из трех оркестров.Прослушивания открыты для всех студентов Университета независимо от программы обучения. Каждый участник имеет возможность использовать музыку для служения Богу и раскрыть свой технический и артистический потенциал в рамках программы, направленной на достижение высочайшего уровня музыкального мастерства.

Струнный оркестр

The String Orchestra — ансамбль начального уровня, ориентированный на развитие музыкальности и исполнительской техники / этикета участников посредством исполнения стандартного репертуара струнного оркестра.Группа выступает не менее трех раз в год.

Симфонический оркестр

Симфонический оркестр — это основной оркестровый ансамбль, ориентированный на подготовку студентов к достижению высочайшего уровня исполнения стандартного оркестрового репертуара в различных оркестровых жанрах. Этот ансамбль ежегодно дает от двух до трех концертов.

Камерный оркестр

Камерный оркестр — это специализированный ансамбль с универсальным инструментарием для передовых камерных произведений, оперы, оратории и случайной музыки.Члены набираются из числа продвинутых студентов симфонического оркестра, а также преподавателей университета.

Инструментальные ансамбли

Несколько постоянных камерных ансамблей предоставляют возможности для выступления квалифицированным студентам-инструменталистам. К ним относятся хор виолончелей, ансамбль камерных арф, хор деревянных духовых инструментов, хор флейт, хор тромбонов, роговой хор, хор туба-эуфониума, хор труб, хор колокольчиков, ансамбль ударных и несколько небольших камерных групп.

Хоровой / вокал

Хоровая программа состоит из семи хоров: университетских певцов, дирижерского хора, студенческого хора, концертного хора, лирического хора, хорального хора и камерных певцов.

Все студенты приглашаются на прослушивание и распределяются в соответствии с их классификациями и способностями. Певцов периодически проходят повторные прослушивания, чтобы определить правильное положение. Площадки для выступлений включают концерты стандартной хоровой литературы и церковной музыки, а также ежегодные оперные и ораториальные представления.

Студенческое отделение Национальной ассоциации учителей музыки (MTNA)

Коллегиальное отделение BJU MTNA служит основой образовательного, музыкального, социального и профессионального опыта учителей музыки на протяжении всего курса формального обучения и помогает открывать двери для профессиональных возможностей и вариантов карьеры в области музыки.

Коллегиальное отделение Национальной ассоциации музыкального образования (NAfME)

NAfME — это основная профессиональная ассоциация по развитию преподавания и обучения музыке в школах нашей страны. Отмеченное наградами коллегиальное отделение BJU предоставляет членам возможность профессионального развития и обучения служению посредством общественных музыкальных мероприятий, гостевых лекций и ежегодных поездок на конференцию профессионального развития Ассоциации музыкальных педагогов Южной Каролины. Членство открыто для любого студента, интересующегося преподаванием музыки, хоровым дирижированием или инструментальным дирижированием.

Связь / Театр

Классические игроки

«Классические игроки», выдающаяся студенческая шекспировская репертуарная группа, открыта для студентов, которые демонстрируют необходимые способности на общественных отборочных испытаниях.

Каждый год демонстрируется крупная постановка, в том числе шекспировские пьесы, такие как Гамлет , Макбет , Сон в летнюю ночь и Отелло .

Студенческое собрание

Каждую осень команда студенческого законодательного собрания BJU едет в столицу штата Южная Каролина, Колумбия, чтобы присоединиться к студентам из 10-15 других крупных колледжей и университетов штата.Вместе они образуют палату и сенат под председательством должностных лиц, избранных из их членов. Студенты используют свои импровизированные разговорные способности, силу убеждения и знание текущих событий, чтобы принимать законы, которые они сами написали.

«Мы используем настоящие палаты Южной Каролины, что придает ощущение подлинности», — говорит г-жа Линда Абрамс, консультант команды. «Это действительно отражает то, что я видел в реальной жизни законодательного органа».

Процесс настолько аутентичен, что временами настоящий S.C. Законодательная власть принимает законы, предложенные студентами. Жители Южной Каролины могут поблагодарить команду BJU за августовские выходные без налогов!

Хотя для них победа не так важна, как поддержание хороших результатов, команда BJU была названа «Лучшей делегацией среднего размера» — высшая награда в своей категории — примерно 7 из 16 лет, в течение которых она выступала. Многие члены команды на протяжении многих лет также получали индивидуальные награды, в том числе премию Карлайла, присуждаемую студенту, который лучше всего представляет идеалы студенческого законодательного собрания.

Часто задаваемые вопросы для родителей | Университет Боба Джонса

Финансовый

Какая финансовая помощь доступна в BJU?

Сколько стоит программа?

Плата за программу покрывает различные аспекты опыта студентов, включая пользование библиотекой, спортивными сооружениями и мероприятиями, доступ к компьютерной сети и другие технологические услуги, почтовые услуги, расходы на регистрацию и плату за материалы, связанные с курсами. Стоимость программы будет варьироваться в зависимости от специальности студента, так как расходы по каждой специальности могут сильно отличаться.Взнос также покрывает билеты на концерты, оперы и драмы для студентов, зачисленных как минимум с шестью кредитами. Все привилегии, покрываемые платой за программу, утрачиваются до конца года, если учащийся выбывает из школы по какой-либо причине.

Как мой студент может подать заявление о приеме на работу в университетском городке?

Как оплачиваются студенты, работающие в кампусе?

Расчет заработной платы выполняется каждые 2 недели, и между последним днем ​​платежного периода и датой «проверки» существует двухнедельная задержка.Заработок после уплаты налогов будет размещен на счету студента или непосредственно переведен на его или ее текущий счет.

Куда будут отправлены формы W-2 моего студента?

Формы W-2 отправляются в почтовый ящик студента на территории кампуса до 31 января. Если у вас есть вопросы относительно W-2, обратитесь в Службу расчета заработной платы.

Как я могу получить доступ к выписке 1098-T моего учащегося?

1098-T можно заказать в ECSI. (Обратите внимание, что когда вы вводите почтовый индекс, это должен быть домашний почтовый индекс, который в настоящее время указан в нашей системе.)

Как просмотреть выписку со счета моего ученика?

Студенты

BJU должны предоставить финансовые права всем, кто хочет просматривать свою учетную запись в Интернете. Это можно сделать на странице «Учетная запись студента» в StudentCentral на вкладке «Финансовые права». После того, как вы получите учетные данные для входа, вы сможете получить доступ к выписке по счету на нашем веб-сайте billpay.

Здравоохранение

Если мой ученик заболеет во время учебы в BJU, какие есть варианты?

Студенты могут проконсультироваться с медсестрой, позвонив на телефонную линию для медицинских консультаций для студентов.Если вы желаете записаться на прием, вы можете обратиться к врачу GHS Pediatrics & Internal Medicine или к другому врачу по вашему выбору. Студенты также могут получить медицинскую помощь в местном центре неотложной помощи или могут обратиться в отделение неотложной помощи.

Что такое GHS «Педиатрия и внутренняя медицина»?

GHS Pediatrics & Internal Medicine — это медицинский центр первичной медико-санитарной помощи через дорогу от BJU. В нем работают врачи, которые наблюдают за сотрудниками BJU, студентами и общественностью. GHS Pediatrics & Internal Medicine находится в ведении системы здравоохранения Гринвилля (GHS).

Что такое линия для медицинских консультаций для студентов?

Линия медицинских консультаций для студентов обеспечивает доступ к квалифицированным медсестрам по телефону 24 часа в сутки. Эта услуга предоставляется студенту бесплатно системой здравоохранения Гринвилля по контракту с BJU. Единственная цель этой услуги — помочь студентам определить подходящие варианты лечения их болезни или травмы.

При каких обстоятельствах мой ученик должен позвонить на линию медицинских консультаций для студентов или записаться на прием к врачу?

Если ваш учащийся болен или травмирован и желает получить медицинское заключение о состоянии и вариантах лечения, особенно если применимо любое из следующих условий, он или она может обратиться за медицинской помощью.

  • Гриппоподобные симптомы
  • Необычная боль в животе / расстройство желудочно-кишечного тракта
  • Возможные переломы
  • Головные боли
  • Простуда / лихорадка выше 100 °
  • Другие проблемы со здоровьем, которые можно решить обычным визитом в медицинский кабинет, клинику или центр неотложной помощи
  • Вы (их родитель) или руководители общежитий советуете им пройти обследование у медицинского работника

Студентам не требуется пользоваться Линией медицинских консультаций для студентов или посещать врача.Однако, если ваш ученик не знает, что делать, посоветуйте ему обратиться за советом.

Студенты должны звонить в службу 911 вместо службы медицинской консультации для студентов, если они испытывают такие симптомы, как:

  • Затрудненное дыхание, одышка
  • Боль или давление в груди
  • Обморок или потеря сознания
  • Отсутствие ответа
  • Внезапное головокружение, слабость или изменение зрения
  • Сильная головная боль необъяснимой причины
  • Кровотечение, которое не остановит
  • Удушье
  • Сильные ожоги
  • Травма

Как мой ученик может связаться с линией медицинских консультаций для студентов?

Студенты могут в любое время позвонить в Службу медицинских консультаций для студентов по телефону (864) 455-9327.Там нет платы за эту услугу.

Сколько стоит пойти в GHS Pediatrics & Internal Medicine?

Как и в любом врачебном кабинете, за посещение врача и другие услуги, которые они могут вам предоставить, взимается плата, основанная на текущей структуре цен GHS. Эта стоимость может быть покрыта вашим полисом медицинского страхования. Офис GHS Pediatrics & Internal Medicine в настоящее время работает с 8:00 до 17:00. С понедельника по пятницу. Студенты могут позвонить в свой офис по телефону (864) 522-5000.

Что может ожидать мой ученик, когда он позвонит на телефонную линию для медицинских консультаций для студентов?

Медсестра задаст вашему ученику вопросы относительно болезни или травмы, оценит их и порекомендует немедленный план лечения. Медсестра может дать вашему ученику базовый совет, основанный на состоянии здоровья и клиническом протоколе, и отпустить вашего ученика, чтобы он вернулся в общежитие или класс. Медсестра также может предложить записаться на прием к врачу, в центр неотложной помощи или в отделение неотложной помощи.Если медсестра определит, что вашему учащемуся требуется экстренная медицинская помощь, ваш ученик или кто-то из них, кто может четко сообщить о характере и месте экстренной медицинской помощи, должны позвонить в службу неотложной медицинской помощи. Ваш ученик или другое лицо также должны немедленно уведомить BJU Public Safety о своем местонахождении, чтобы они знали, что прибывает EMS, и могли помочь направить EMS вашему ученику.

Будет ли мой ученик посещать врача в GHS Pediatrics & Internal Medicine?

Студенты, записавшиеся на прием в GHS, обратятся к врачу или практикующей медсестре.Если у вас есть собственный врач в городе, вы, скорее всего, захотите записаться на прием в этот офис.

Нужно ли моему студенту иметь при себе страховую карту?

Да. Каждый, кто идет к врачу, в центр неотложной помощи или в местную больницу, должен предъявить свою страховую карточку во время обслуживания. Студенты должны иметь свою карточку и всегда носить ее с собой.

Как мой ученик должен планировать транспорт?

Студенты, которые не имеют или не могут пользоваться собственными транспортными средствами и не могут найти помощь от других, должны обратиться к местному руководителю или наставнику или обратиться за помощью в Офис развития студентов и ученичества для координации транспортировки.Обращение за помощью особенно важно, если состояние вашего ученика не позволяет ему управлять транспортным средством или безопасно ходить.

Что делать моему ученику, если он пропустит часовню или воскресную церковную службу?

Студенты, которые не могут пойти в часовню из-за болезни, должны связаться со своим постоянным руководителем или наставником, прежде чем пропустить часовню. Студенты, которые не могут посещать местные церковные службы из-за болезни, должны обратиться к местному руководителю или наставнику.

Что делать моему ученику, если он пропустит уроки или работу?

Студенты должны отправлять учителям электронные письма о пропущенных заданиях, особенно если болезнь затянулась.Студент обязан связаться с руководителем работы, если болезнь не позволяет ему работать. Ожидается, что дневные студенты позвонят в Управление по развитию студентов и ученичеству в первый день своего отсутствия.

Если мой ученик пропускает занятия, будет ли это прощение?

Политика классных пропусков BJU учитывает определенное количество личных пропусков из-за заразной или изнурительной болезни. Чтобы избежать личных прогулов, студенты должны работать с кабинетами врача или стоматолога, когда это возможно, чтобы назначать встречи в то время, когда у них нет уроков или часовни.Более подробная информация о правилах отсутствия в классе доступна в Справочнике для учащихся.

Что делать, если моему ученику нужно сделать операцию в течение учебного года?

Врач вашего ученика посоветует вам, сможет ли ваш ученик вернуться к нормальной деятельности. Студенты должны поговорить со своим научным руководителем перед операцией по поводу пропущенных занятий.

Останется ли кто-нибудь с моим учеником, если ему нужно будет лечь в больницу?

Сотрудники общежития помогут студентам в экстренных ситуациях.Вы или ваш ученик должны связаться с постоянным руководителем или наставником, чтобы помочь скоординировать текущую помощь.

Что делать, если у моего ученика есть проблемы со здоровьем, но он будет жить в комнате общежития вместо того, чтобы оставаться в больнице?

Вы или ваш ученик должны обратиться к местному руководителю или наставнику, чтобы помочь скоординировать временное жилье и питание.

Академический

Мой ученик подумывает об изменении программы. Какие услуги и ресурсы доступны, чтобы помочь моему ученику принять решение?

Центр академических ресурсов предлагает консультации по переходу.Студентам, которые подумывают о серьезных изменениях, следует встретиться с консультантом по переходу. Советник по переходу может:

  • Проверить текущий академический прогресс и завершение курса в связи с предлагаемой намеченной программой.
  • Обсудите основные запрошенные и / или укажите другие основные доступные варианты.
  • Получите дополнительные ресурсы и / или запланируйте встречи с избранными преподавателями, выпускниками или деканами.

Консультант по вопросам перехода стремится обеспечить своевременный выбор студентом соответствующей специальности для получения степени.

Какие услуги и ресурсы доступны для поддержки моего ученика в учебе?

Центр академических ресурсов стремится помочь студентам в достижении академических успехов, предоставляя различные услуги и ресурсы для поддержки академических целей студентов.

  • Академические консультанты помогают студентам разработать учебный план и укрепить их конкретные академические навыки, такие как управление временем, учеба и навыки сдачи тестов, конспектирование и постановка целей.
  • Учебные группы предоставляют студентам форум для совместной работы, чтобы укрепить их понимание конкретного содержания курса.
  • Направление наставника помогает студентам, которые ищут индивидуальные занятия для конкретных курсов колледжа.
  • Центр письма поддерживает учащихся в развитии навыков письма, направляя их в процессе письма.
  • Академические приспособления предоставляют индивидуальную систему поддержки учащимся с задокументированными нарушениями обучаемости, устанавливая разумные академические приспособления и предлагая индивидуальную академическую помощь.
  • Transition Advising направляет студентов в процессе принятия решений при выборе или изменении их образовательной программы.
  • Технологические ресурсы помогает студентам и преподавателям, обеспечивая техническую поддержку персональных вычислительных устройств и предлагая советы и рекомендации, связанные с выбором и использованием учебного технологического оборудования и приложений.

У моего ученика проблемы в определенном классе. Какой совет вы порекомендуете дать?

Во-первых, посоветуйте своему ученику увидеться с профессором того класса, в котором требуется помощь.Профессор — это человек, наиболее квалифицированный, чтобы помочь студенту понять предмет. Студента также следует поощрять поддерживать постоянный контакт с профессором в течение семестра, чтобы быть в курсе своего академического статуса на курсе и получать дополнительную помощь по мере необходимости.

Если мой студент испытывает трудности в учебе, могу ли я поговорить с его или ее научным руководителем или академическим деканом?

Да. Имя научного руководителя и академического декана студента, а также контактную информацию о его или ее кампусе можно получить, связавшись с Отделом документации.Консультант оказывает помощь как в учебе в целом, так и по академической специальности, а также академический декан доступен для консультации.

Могу ли я получить запись об оценках моего ученика?

Электронная четырехнедельная оценка успеваемости и промежуточный отчет об успеваемости учащегося доступны в его или ее ведомости StudentCentral. Итоговые оценки также доступны в конце семестра на StudentCentral. Учащиеся несут ответственность за предоставление информации об их успеваемости своим родителям и другим лицам, нуждающимся в этой информации.Родителям рекомендуется связываться со своими учениками по поводу их успеваемости.

Может ли студент BJU проходить летом курсы в другом колледже? Если да, то как я могу быть уверен, что курсы будут перенесены?

Все курсовые работы, проводимые в резиденции или в процессе дистанционного обучения в другом учебном заведении, должны быть заранее одобрены Офисом ЗАГС. Чтобы гарантировать перенос курсов, студент должен заполнить форму запроса о переводе на работу, чтобы ее оценил Регистратор. После того, как курсовая работа будет оценена, офис регистратора уведомит студента о результатах.Если курсовая работа одобрена, студент должен попросить другое учреждение отправить официальную стенограмму в BJU по завершении курса (ов).

Если моему ученику нужно прервать зачисление, какие курсы можно выбрать?

Студенты с хорошей репутацией имеют право посещать онлайн-курсы BJU в течение любого семестра, в котором они не обучаются по месту жительства. Кроме того, любые курсовые работы, взятые в резиденции или в форме дистанционного обучения в другом учебном заведении, должны быть заранее одобрены Офисом Регистратора.Чтобы гарантировать перенос курсов, студент должен заполнить форму запроса о переводе на работу, чтобы ее оценил Регистратор. После того, как курсовая работа будет оценена, офис регистратора уведомит студента о результатах. Если курсовая работа одобрена, студент должен попросить другое учреждение отправить официальную стенограмму в BJU по завершении курса (ов).

Что означает академическое ограничение?

Когда совокупный средний балл учащегося ниже 2.Требование степени 0 (средний уровень C), потеряв баллы качества, студент подвергается академическому ограничению. У студента сохраняется академическое ограничение до тех пор, пока он не сможет восстановить достаточное количество баллов, чтобы поднять свой совокупный средний балл до минимального требования 2,0 степени. Очки качества восстанавливаются при получении оценок B или A.

Академические ограничения включают ограниченную нагрузку, академический испытательный срок или строгий академический испытательный срок. В соответствии с ограничением студент ограничен в количестве кредитов, которые он может получить в течение семестра, в том числе лишением права посещать онлайн-классы и / или внеклассные мероприятия, в которых он может участвовать, включая запланированные пропуски занятий.Эти ограничения предназначены для того, чтобы помочь студенту добиться успехов в учебе и поднять свой средний балл до уровня, необходимого для получения диплома.

Как студенту удается снять академическое ограничение?

Учащийся снимается с академического ограничения в конце любого академического периода, когда его совокупный средний балл составляет 2,0 или выше.

Мой ученик находится на испытательном сроке, но я думаю, что ему будет полезно пропускать занятия. Это нормально?

Учащийся с ограничением в учебе или испытательным сроком может пропускать занятия только из-за болезни или чрезвычайного положения в семье и не имеет права на плановые пропуски занятий.Студент общежития может ночевать в соответствии с политикой, изложенной в Справочнике студента. Абонемент на ночь не освобождает учащегося от посещения занятий или каких-либо академических штрафов за пропуск занятия.

Студенческая жизнь

Когда я впервые смогу прибыть в общежитие?

Студенты могут переезжать в общежития в течение опубликованного времени въезда в начале каждого семестра. Студенты, которые должны прибыть раньше в связи с рабочими обязанностями или обучением, будут уведомлены их менеджером по работе и должны подать заявку на летнее жилье в Student Central.Студенты, которые прибывают до опубликованных дней въезда (или более чем за 48 часов до их первого обязательного мероприятия или встречи), будут платить 50 долларов в день за ранний заезд.

Есть ли какие-нибудь предложения о том, как мой ученик может выбрать местную церковь?

Могут ли студенты общежития поехать домой с другом на выходные?

В течение обычного учебного года ученик может провести ночь в доме своего ближайшего родственника или члена преподавательского состава или персонала BJU. Студенты могут остаться на ночь с друзьями во время академических перерывов, таких как День Благодарения, Рождество и весенние каникулы.

Как часто студенты общежитий могут проводить выходные вне кампуса?

Студенты общежития могут проводить до 30 суток проживания у близких родственников (включая до 6 суток проживания с неисправным BJU или персоналом) за семестр. Опыт проживания в общежитии разработан, чтобы помочь студентам расти за счет ответственности и ответственности за проживание в кампусе. Многие студенты участвуют в общественных мероприятиях, спортивных соревнованиях, в работе по поиску работы и в служениях. Поскольку большая часть этих мероприятий проводится по выходным, важно, чтобы учащиеся общежитий большую часть времени находились на территории кампуса.

Могут ли студенты ходить на свидания вне кампуса?

Студенты могут покидать кампус в смешанных группах из трех и более человек. Студенты в группе должны оставаться вместе. На территории кампуса и за его пределами запрещены физические контакты между неженатыми мужчинами и женщинами.

Когда мой студент может уехать на каникулы или каникулы?

Могут ли студенты уйти после экзаменов в конце года?

Мероприятия в конце года — важная часть обучения BJU; Таким образом, учебный год официально заканчивается после его начала в пятницу во второй половине дня.Студенты могут уйти в это время. Любые исключения требуют предварительного одобрения со стороны Управления по развитию студентов и ученичеству.

FERPA

Что такое FERPA?

Закон о правах семьи на образование и неприкосновенность частной жизни (FERPA) — это федеральный закон, принятый в 1974 году, который обеспечивает основу для работы с информацией о студентах.

FERPA предоставляет родителям право на доступ к записям об образовании своих детей, право требовать внесения изменений в записи и право иметь некоторый контроль над раскрытием информации, позволяющей установить личность, из документов об образовании.

Когда ученику исполняется 18 лет или он поступает в высшее учебное заведение в любом возрасте, права по FERPA переходят от родителей к ученику.

Какая информация о студентах может быть разглашена?

Справочная информация — элементы в записях об образовании учащихся, разглашение которых, как правило, не считается вредным или нарушающим частную жизнь. Типичные элементы включают имя, адрес, дату и место рождения, основные направления обучения, статус зачисления, полученные награды и награды или присужденные степени.Справочная информация о студенте может быть разглашена, если только студент не отправил письменный запрос, чтобы мы этого не делали.

Информация, не относящаяся к справочнику — элементы, относящиеся непосредственно к учащемуся и его преподавателям (например, оценки, средний балл и т. Д.), Финансовой информации (например, счет, помощь и т. Д.) Или студенческой жизни (например, дисциплинарные вопросы) в высшем учебном заведении. учреждение. За некоторыми исключениями, информация, не относящаяся к справочнику, может быть передана третьему лицу только в том случае, если студент дал письменное разрешение.

Как родитель студента колледжа, имею ли я право на информацию об образовании моего ребенка, особенно если я оплачиваю счет?

Права по FERPA переходят от родителей к ученику, когда ученику исполняется 18 лет или он поступает в высшее учебное заведение в любом возрасте.

Университет Боба Джонса может делиться выбранной информацией о студенте помимо той, которая считается справочной информацией, с родителями студента, если у нас есть разрешение от студента или если родители предоставят доказательство того, что один из родителей объявил студента иждивенцем последнего года обучения родителей. налоговая декларация о доходах.

Может ли высшее учебное заведение раскрыть финансовые отчеты студента колледжа родителям студента?

Если учащийся является иждивенцем для целей налогообложения доходов, учебное заведение может раскрыть любые документы об образовании, в том числе финансовые, родителям учащегося. Если студент не является иждивенцем, он должен дать согласие учебному заведению на раскрытие информации родителям.

Если студент объявил своих родителей или другое лицо гарантом своей учетной записи, студент должен предоставить гаранту доступ к учетной записи студента в StudentCentral, студенческом интернет-портале BJU.Доступ к учетной записи студента не дает доступа к академической информации в StudentCentral.

Что делать, если ребенок несовершеннолетний и он посещает занятия в BJU, еще учась в средней школе — есть ли у родителей права?

Если студент зачислен в высшее учебное заведение в любом возрасте, права в соответствии с FERPA переходят к студенту. Если ученику не исполнилось 18 лет, родители по-прежнему сохраняют права в соответствии с FERPA в старшей школе и могут проверять и просматривать любые записи, отправленные высшим учебным заведением в старшую школу.

Сообщат ли мне, будет ли мой ребенок лечиться в медицинском центре?

Медицинские записи об услугах подлежат даже большим ограничениям, чем документы об образовании, включая сохранение конфиденциальности информации о том, что ребенок даже пользовался этими услугами. BJU признает, что конфиденциальность в этой области имеет решающее значение для поощрения студента к открытому и откровенному разговору с врачом или другим медицинским работником, не опасаясь, что эта информация будет передана другим.

Буду ли я уведомлен, если мой ребенок ранен или в опасности?

В случае потенциально опасной для жизни чрезвычайной ситуации FERPA позволяет уведомить родителей или опекунов без предварительного согласия учащегося.BJU имеет политику экстренного уведомления для этого типа ситуаций. Кроме того, если речь идет о больнице или полицейском агентстве, у этих агентств есть свои собственные протоколы для уведомления родителей.

Библейская роль мужчин и женщин

Скачать PDF-версию учебного пособия ЗДЕСЬ

Центральный вопрос

В послании на этой неделе был рассмотрен главный вопрос: Устанавливает ли Библия в своем ясном и нормативном учении уникальные аспекты первичного лидерства в браке и в церкви, которые ограничиваются библейски квалифицированными мужчинами?

Этот вопрос не спрашивает, учит ли Библия, что мужчины выше, а женщины ниже друг друга — Библия ясно говорит, что мужчины и женщины были созданы с равной ценностью, положением, благословением и участием в обещаниях Бога Аврааму (Быт.1: 27–28; Гал. 3:28) и являются сонаследниками благодати жизни (1 Пет. 3: 7).

Также этот вопрос не означает, что женщины каким-то образом менее квалифицированы или оснащены, чем мужчины, для участия в профессиональном или духовном служении.

Этот вопрос задает вопрос, устанавливает ли Библия и ограничивает определенные аспекты первичного лидерства и духовной власти квалифицированными мужчинами в браке и в церкви.

Контрастные взгляды

Дополняющий

Сторонники дополнения верят, что основная ответственность и духовная власть вести в браке и доме, а также учить авторитетно и духовно управлять Церковью были возложены и ограничены библейски квалифицированными мужчинами.

Совет по библейской мужественности и женственности — флагманская комплементарная организация, и вот как они определяют свою миссию:

«Миссия Совета по библейской мужественности и женственности состоит в том, чтобы изложить библейские учения о дополнительных различиях между мужчинами и женщинами, созданными в равной степени по образу Бога, потому что эти учения необходимы для послушания Писанию и для всех. здоровье семьи и церкви ».

Эгалитарный

Эгалитаристы верят, что библейски квалифицированные женщины могут руководить наравне с библейскими мужчинами как в семье, так и в церкви.

Центр библейского равенства — флагманская эгалитарная организация, и вот как они определяют свою миссию:

«CBE существует, чтобы способствовать библейской справедливости и сообществу, обучая христиан тому, что Библия призывает мужчин и женщин разделить власть в равной степени в служении и руководстве в доме, церкви и мире».

Итак, когда мы смотрим на Писание, кто прав?

В Писании есть четыре основных термина, которые помогают пролить свет на библейский ответ на этот спор.

Четыре ключевых термина

«Помощник» — Бытие 2:18

Помощь: прийти вместе и восполнить то, чего не хватает или чего не хватает, что необходимо для успеха миссии.

«Тогда сказал Господь Бог: не хорошо быть человеку одному; Сотворим ему помощника, подходящего для него ». (NASB)

«Покорность» — 1 Петра 3: 1; Ефесянам 5: 21–24; Колоссянам 3: 18–19

Покорность означает правильно расположить себя по отношению к другим, которых Бог поставил надо мной.

1 Петра 3: 1– « Так, жены, подчиняйтесь мужьям своим; что, если кто не повинуется слову, они также могут без слова быть завоеваны разговором жен;

Ефесянам 5: 21–24– « Покорность друг другу в страхе Божьем. Жены, покоряйтесь мужьям своим, как Господу. Ибо муж — глава жены, как Христос — глава церкви, и Он — спаситель тела.Итак, как церковь подчиняется Христу, так пусть жены во всем подчиняются своим мужьям.

Колоссянам 3: 18–19— « Жены, повинуйтесь своим мужьям, как подобает в Господе. Мужья, любите своих жен и не проявляйте к ним жестокости.

«Голова» — Ефесянам 5:23; 1 Коринфянам 11: 2–4

Это не означает «источник» или «происхождение», как в истоке реки Иордан. В этих контекстах оно явно означает «лидер», поскольку, например, Иисус является лидером Церкви.

Ефесянам 5: 23— « Ибо муж — глава жены, как Христос — глава церкви, его тело и сам является ее Спасителем. ”(ESV)

1-е Коринфянам 11: 2–4– « Теперь я хвалю вас, потому что вы помните меня во всем и поддерживаете традиции, как я передал их вам. Но я хочу, чтобы вы понимали, что глава каждого мужчины — Христос, глава жены — ее муж, а глава Христа — Бог. Каждый человек, который молится или пророчествует с покрытой головой, бесчестит свою голову. ”(ESV)

«Власть» — 1 Тимофею 2: 11–15

Это власть учить или проповедовать Слово Божье из должности или положения, которое связывает верующих. Это специально связано с церковным или религиозным обучением.

«… Я не разрешаю женщине учить [мужчин] или осуществлять власть над мужчиной…» (ESV)

Сводка

На протяжении всего Священного Писания Бог всегда чтил, ценил и благословлял роль благочестивых женщин.Однако ясное и ясное учение Священного Писания устанавливает и ограничивает определенные аспекты лидерства и ответственности в браке и в Божьей церкви только мужчинами, имеющими библейскую квалификацию. Это ограничение — не просто культурное приспособление, необходимое для определенного времени и определенной культуры ради Евангелия.

Также это ограничение не возникло как следствие грехопадения — оно было заложено в самом творении Адама и Евы. После грехопадения она была испорчена — мужчины будут соблазнены и ориентированы на то, чтобы вести женщин жесткими и тираническими методами, а женщины будут соблазнены узурпировать и противостоять руководству и авторитету своего мужа.

Иисус — автор, создатель и поддерживающий как старых, так и новых творений — подтвердил, подтвердил и восстановил изначальный сотворенный порядок, так что, как Его новое творение, мужчины должны руководить любовным служением, а женщины должны с радостью поддерживать это руководство в своем дома и в церкви.


Послушайте сообщение д-ра Хорна о библейской роли мужчин и женщин:

Присоединяйтесь к нам в часовне с 11:00 с понедельника по четверг.

Поделиться:

Выпускник Университета Боба Джонса — часть иска против У.S. Департамент образования

Элизабет Хантер сказала, что она впала в депрессию и склонна к самоубийству после того, как администрация Университета Боба Джонса обнаружила в социальных сетях сообщения, в которых она говорила о проблемах ЛГБТК.

Бывший студент Университета Боба Джонса окончил университет в 2019 году и является одним из 33 истцов, перечисленных в федеральном иске, поданном против Министерства образования США в Орегоне 29 марта. Истцы представляют 25 различных религиозных высших учебных заведений по всей стране.

В иске утверждается, что раздел Раздела IX, разрешающий религиозные исключения, является неконституционным, поскольку он позволяет учреждениям дискриминировать ЛГБТК. Он призывает к постоянному запрету религиозных исключений по Разделу IX в отношении «студентов из сексуальных и гендерных меньшинств».

Раздел IX — это федеральный закон, запрещающий образовательным учреждениям дискриминацию по признаку пола или пола, но религиозное исключение в законе позволяет религиозным учреждениям обходить правило, если его следование идет вразрез с их религией.

Согласно иску, Хантер выросла в системе приемных семей, прежде чем ее поместили в семью в Техасе, которая была «частью печально известного христианского фундаменталистского культа». Она рассказала The Greenville News, что училась в Университете Боба Джонса, потому что считала, что это единственный колледж, в который ее родители позволили бы ей поступить.

Хантер начала посещать Университет Боба Джонса в 2015 году и сказала, что преуспевала в первые три года в школе, пока в первый год обучения, когда она начала понимать, что она гей.

Летом перед выпускным годом в 2018 году Хантер сказала, что официальные лица Боба Джонса допрашивали ее в течение нескольких часов после того, как она опубликовала в Twitter «счастливую гордость». По ее словам, официальные лица искали в ее социальных сетях и распечатывали сообщения, в которых она рассказывала о чтении книги с персонажами-лесбиянками и написании книги, в которой упоминались лесбийские отношения.

«Я просто не думал о том, что мой Твиттер является проблемой, потому что я никогда не отмечал Боба Джонса. Я никогда не делал ничего, чтобы привлечь внимание к несогласию с позицией школы в отношении гомосексуализма», — сказал Хантер.«Я не хотел быть нарушителем спокойствия».

Хантер сказала, что никогда не говорила чиновникам университета, что она гей, но что она была приговорена к дисциплинарному испытанию за выражение поддержки ЛГБТК. Согласно иску, университет отстранил Хантер от работы в кампусе, потребовал, чтобы она посещала консультации с деканом по делам женщин, и заплатил штраф.

Она сказала, что скрывала свою сексуальность до более чем года после окончания учебы, потому что беспокоилась о том, что ее профессора узнают правду, и что она знает других студентов Университета Боба Джонса, которые считали, что им нужно хранить свою сексуальность в секрете.

«Мы все живем в страхе быть пойманными, разоблаченными, изгнанными, столкнуться с дисциплинарными взысканиями за то, что они просто существовали», — сказал Хантер.

В опубликованном заявлении представитель Университета Боба Джонса Рэнди Пейдж сказал, что школа считает, что каждый обладает «врожденным достоинством» и к нему следует относиться «с добротой и уважением», и что школа «осуществляет свою гарантированную законом религиозную свободу таким образом, чтобы и отражает этот фундаментальный принцип «.

Пейдж сказал, что иск пытается нанести ущерб религиозным школам, заставляя их соблюдать Раздел IX из-за федерального финансирования, которое они получают.

«Колледжи и университеты, основанные на вероисповедании, являются неотъемлемой частью разнообразной картины высшего образования Америки. Этот судебный процесс представляет собой попытку стереть религиозные школы со сцены, отказывая студентам из малообеспеченных семей в возможности посещать колледж по их выбору. Это заблуждение. попытка отменить постановление Конгресса, которое последовательно соблюдается и соблюдается каждой президентской администрацией — как демократической, так и республиканской — на протяжении более четырех десятилетий », — говорится в заявлении Пейджа.«BJU намерен энергично защищать свои интересы и призывает администрацию Байдена выполнять свой долг по защите закона, отражающего лучшие традиции американской свободы».

Заявление на веб-сайте университета описывает однополые отношения как «греховные» и говорит, что Бог создал «два разных, но равных пола». В заявлении также говорится, что университет ожидает, что все сотрудники и студенты «согласятся и будут соблюдать это заявление о браке, человеческой сексуальности и гендерной идентичности».

Пол Саутвик, поверенный, представляющий истцов в Проекте подотчетности за религиозное освобождение, сказал, что истцы представляют более 100 000 студентов ЛГБТК по всей стране, которые посещают религиозные школы.

Саутвик сравнил проблему с политикой Университета Боба Джонса, запрещающей межрасовые отношения. до 2000 года.

«По сей день они продолжают запрещать однополые свидания, и аргументы очень похожи в обоих случаях», — сказал Саутвик The Greenville News.«Хотя история рабства и сегрегации, конечно, является очень уникальным обстоятельством в американской жизни, квир-люди исторически подвергались насмешкам и презрению как со стороны закона, так и со стороны общества».

Саутвик сказал, что религиозные колледжи ежегодно получают миллиарды из федерального бюджета, а Министерство образования США никогда не отклоняло заявление университета об освобождении от уплаты религиозных льгот по Разделу IX.

«Правительство не должно финансировать дискриминацию репрессированного меньшинства», — сказал Саутвик.«В данном случае это будут сексуальные и гендерные меньшинства».

Судебный процесс подан чуть более чем через месяц после того, как Палата представителей США приняла Закон о равенстве, который расширил бы Закон о гражданских правах, запретив дискриминацию по признаку пола, сексуальной ориентации и гендерной идентичности.

Иск был подан из-за дебатов по поводу внесения религиозных исключений в закон о равенстве, сообщил Саутвик газете Washington Post.

Президент Университета Боба Джонса Стив Петтит 17 марта выступил с заявлением, в котором призвал сообщество выступить против Закона о равенстве, в котором говорится, что оно: «посылает четкий сигнал о том, что несовпадающие взгляды, в том числе те, которые разделяются христианскими высшими учебными заведениями, не заслуживают равной защиты. общество.

В ответ на электронное письмо от The Greenville News представитель Министерства образования США указал на указ, подписанный президентом Джо Байденом 8 марта, гарантирующий «образовательную среду, свободную от дискриминации», включая дискриминацию »на основе сексуальная ориентация или гендерная идентичность ». Представитель также процитировал часть Раздела IX, касающуюся религиозных исключений.

Ариэль Гилрит — репортер, занимающийся вопросами образования и семьи в газете The Greenville News и Independent Mail.Свяжитесь с ней по адресу [email protected] и в Twitter @ArielGilreath.

BJU изменяет дресс-код класса, вводит деловой повседневный стиль — The Collegian

Летом BJU объявила, что изменила дресс-код своего класса на деловой повседневный и внесла несколько изменений в повседневную одежду.

В то время как переключатели не сильно изменились для студентов-мужчин, женщины теперь могут носить брюки на занятиях. Эбби Дэвис, изучающая кулинарное искусство, думала, что этот шаг был правильным решением BJU. «Я смотрю на это как на еще один способ [BJU] подготавливать нас к нашему будущему», — сказал Дэвис.«Сегодня на рабочем месте деловой повседневный стиль, как правило, является стандартом, поэтому я рад внедрить его в свой распорядок дня, чтобы подготовиться к своему будущему».

Молли Уилсон, младший специалист по журналистике и массовым коммуникациям, сказала, что это изменение на самом деле не повлияло на нее: «Меня это действительно не беспокоило, потому что я люблю носить юбки», — сказал Уилсон. «У меня одна пара брюк».

Виктория Воган, второкурсница, майор уголовного правосудия, сказала: «Я не носила штанов». С другой стороны, Аманда Фрэнсис, изучающая английский язык, сказала: «Я еще не носила юбку.”

Али Циммер, второкурсница, считает, что изменение дресс-кода — это очень хорошее улучшение. «Мне все еще нравится носить юбки, но я думаю, что брюки — это действительно хорошо», — сказала она.

Джессика Лавли, изучающая английский язык, подтвердила это мнение: «На меня это не особо повлияло, за исключением того факта, что в ветреные дни хорошо иметь возможность носить брюки», — сказала она.

Пабло Ривера, майор христианского служения, сказал: «Я чувствую, что это хорошая перемена.Он признал, что сначала был настроен скептически. «Но это определенно оказалось лучше, чем я думал». Ривера сказал, что все будет зависеть от студентов и от того, оправдают ли они ожидания новых изменений.

Карлос Сантана, старший специалист по информатике, сказал, что это изменение на самом деле не изменило атмосферу вокруг BJU: «Боб Джонс всегда будет Бобом Джонсом, независимо от того, что люди носят на уроках», — сказал он. выгодно, потому что это то, что использует деловой мир.Ему также нравится, что сандалии стали частью повседневной одежды.

Джастин Хауэлл, второкурсник, специализирующийся на информационных технологиях, сказал: «Я думаю, что это хороший шаг вперед».

Похоже, что большинству студентов нравится гибкость, которую такое переключение привносит в их еженедельный распорядок. Рэйчил Грейди, младший специалист по киноискусству, сказал: «Мне нравится, что есть возможность».

MinistrySafe | BJU — MinistrySafe

Обучение осведомленности о сексуальном насилии — это ключ к обучению сотрудников и волонтеров, позволяющих лучше понять риск сексуального насилия над детьми.Обычно наши убеждения формируются нашим личным опытом, опытом наших друзей и семьи, а также средствами массовой информации. Для большинства из нас сексуальное насилие над детьми — это не реальность, с которой мы хотим противостоять, поэтому многие из нас предпочитают оставаться в неведении. Освещение в СМИ неполное, что оставляет нам неточное представление о масштабах, размахе или форме сексуального насилия над детьми. Чтобы лучше защищать детей в программах служения, мы должны осознавать, что проблема серьезна и растет, и что у насильников нет визуального профиля.

Типы тренингов по информированию о сексуальном насилии:
• Стандарт
• Испанский
• Лагерь
• Молодежный спорт

Отбор кандидатов на работу и волонтеров, которые будут работать или взаимодействовать с детьми, является важной обязанностью руководителей министерств. Эффективные методы проверки могут ограничить возможность того, что заявитель с ненадлежащими сексуальными мотивами получит доступ к детям через программы служения.Руководители министерств должны быть осведомлены об ответах с высокой степенью риска, указывающих на то, что заявитель может представлять опасность для детей, обслуживаемых программой.

Персонал, занимающийся наймом и проверкой, должен быть обучен распознавать реакции с высоким риском и модели жизни, которые указывают на то, что человек может представлять опасность для детей.

Темы обучения включают:
• Распространенные заблуждения, связанные с сексуальным насилием и насильниками
• Характеристики насильника
• «Процесс ухода за собой», используемый правонарушителями
• Распространенные «ухаживающие поведения»
• Элементы эффективного процесса проверки
• Эффективные методы проверки
• Характеристики правонарушителей мужского и женского пола
• Эффективное использование проверки криминального прошлого
• Признание «ответов высокого риска» заявителя

Это комплексное обучение актуально для всех сотрудников, занимающихся наймом и проверкой.

MinistrySafe была создана профессионалами в области права, которые являются экспертами в области сексуального насилия. После десятилетий судебных разбирательств по делам о сексуальном насилии Грегори Лав и Кимберли Норрис основали MinistrySafe, чтобы помочь министерствам соблюдать правовые стандарты оказания помощи и снизить риск сексуального насилия путем разработки превентивных мер, адаптированных к потребностям церквей, лагерей и программ служения.

Зарегистрироваться

Нажмите «Зарегистрироваться», затем выберите вариант «Членство в Министерстве безопасности», используя свой студенческий билет в качестве кода купона, чтобы получить бесплатные тренинги по осведомленности о сексуальном насилии.Следуйте инструкциям, чтобы назначить администратора системы безопасности (SSA) и создать «теги» для упрощения организации, фильтрации и сортировки.

Войдите и добавьте пользователей

Теперь вы готовы импортировать стажеров. Вы можете ввести стажеров индивидуально или попросить сотрудника MinistrySafe импортировать стажеров группами. Первоначальный пакетный импорт позволит вам применять теги и автоматически отправлять обучающие ссылки вашим сотрудникам и волонтерам. Чтобы добавить дополнительных стажеров, просто войдите в систему и нажмите «Управление пользователями» в меню слева.Нажмите зеленую кнопку «Добавить пользователя» и введите соответствующую информацию для каждого обучаемого.

* Свяжитесь с офисом MinistrySafe, чтобы запросить пакетный импорт.

Отправить обучение

Нажмите «Онлайн-обучение», затем «Отправить обучение» в меню слева. На этом экране вы можете отправлять ссылки на обучение, установив флажки напротив тех, кого вы хотите обучить, а затем выбрав «Отправить». Выберите обучение, которое хотите отправить, и нажмите «Отправить».

Стажеры получат электронное письмо с персональной ссылкой для просмотра тренинга и прохождения короткой викторины.

Свяжитесь с сотрудником MinistrySafe, чтобы узнать больше о функциях и возможностях этого мощного онлайн-ресурса.

Проверка данных

Принятие разумных мер для получения доступа к прошлым судимостам стало стандартом ухода в организациях, обслуживающих детей, и MinistrySafe предлагает проверку биографических данных, которая соответствует бюджету и служебным должностям каждого министерства. Фоновые проверки — это один элемент пятикомпонентной системы безопасности MinistrySafe, и ни один элемент не может служить отдельным протоколом безопасности.Щелкните здесь, чтобы узнать больше о наших 7 различных уровнях проверки данных.

Тренинг для руководителей лагеря

Предоставьте руководителям лагерей новейшие данные от отраслевых экспертов, предназначенные для менеджеров, директоров и руководителей лагерей. Узнайте, как внедрить эффективную систему безопасности, предназначенную для снижения риска сексуального насилия над детьми в лагере.

Темы обучения включают:
• Ответ на заявление «извне» вашего лагеря (дома)
• Ответ на заявление «изнутри» вашего министерства
• Использование лагеря «третьими лицами»
• Распространенные заблуждения, связанные с сексуальным насилием и насильники
• Характеристики насильника
• «Процесс ухода за собой», используемый правонарушителями в условиях кемпинга
Элементы эффективной системы безопасности лагеря
• Эффективные методы проверки персонала лагеря (штатных сотрудников и волонтеров)
• Оптимизация использования преступников проверка анкетных данных
• Распознавание «ответов с высоким риском»
• Инструменты и ресурсы для обучения, политики и скрининговые формы

Практическая программа, разработанная адвокатами по вопросам сексуального насилия, чтобы ответить на вопросы руководителей министерств по темам сексуального насилия над детьми.

Основная учебная программа состоит из более 17 часов занятий по следующим темам:

Модуль 1: Понимание сексуального насилия в контексте министерства
Модуль 2: Создание эффективной системы безопасности
Модуль 3: Умелые процессы проверки и обучение
Модуль 4: Требования к сообщению о злоупотреблениях
Модуль 5: Заявления о сексуальном насилии: план подготовки и реагирования
Модуль 6: Законодательство о сексуальном насилии и изменения в законе

Письменные материалы, созданные отраслевыми экспертами, поддерживают каждый модуль.

.