Воскресенье , 5 декабря 2021
Главная / Разное / Нижние кубики пресса: Как правильно накачать нижний пресс в домашних условиях: упражнения и советы

Нижние кубики пресса: Как правильно накачать нижний пресс в домашних условиях: упражнения и советы

Содержание

Как правильно накачать нижний пресс в домашних условиях: упражнения и советы

Привет всем любителям здорового образа жизни и тем, кто только собирается таковым стать. Нам постоянно шлют письма с различными вопросами: многие хотят получить советов о том, как им сбросить лишние килограммы, которые, внезапно, появились после долгой зимы, другие, хотят накачать руки, третьи хотят еще чего – то. Ну а с приближением лета, вопрос о том, как накачать нижний пресс в домашних условиях или в тренажерном зале, звучит в каждом втором письме.

Оно ведь и не удивительно, никто не хочет отправиться на долгожданный отдых с куском сала вместо живота. Мы, конечно же, предвидели такой ажиотаж и заранее подготовили материалы для этой статьи.

Правильное питание – лучший друг нижнего пресса

Итак, прежде чем приняться за накачку пресса, вы должны усвоить одно простое правило: правильное питание — 60% успеха. То есть, качая пресс день и ночь напролет, вы ничего не добьетесь. Мышцы живота, безусловно, станут рельефнее, но вы не увидите их из-за, скрывающего их, слоя жира. Поэтому в первую очередь избавляемся от лишнего подкожного жира. Его процент должен колебаться в районе 8 – 10%. Добиться такого процента не так уж и сложно, достаточно лишь для начала сесть на диету, а потом пересесть на правильное питание.

Подробнее о правильном питании, вы сможете узнать этой странице. На ней мы сделали для вас наглядные таблицы и показали продукты, которые помогут вам сбросить вес.

Также для вас мы написали лучшую диету для сушки, благодаря которой, вы сможете в короткий срок похудеть и увидеть заветные кубики пресса.

Так что, постарайтесь запомнить, упражнения на пресс не сжигают жир и не дадут вам ожидаемого эффекта, основа всего диета и правильное питание, а, уже начав правильно питаться, можно приступать к тренировкам вашего пресса.

Упражнения для нижнего пресса

Давайте разберемся, как же накачать нижние кубики пресса?

Если уже откровенно говорить, то нижнего пресса, как такового, не существует. Есть лишь одна мышца, и называется она прямая мышца живота, также есть еще косые мышцы, но про них мы расскажем как – нибудь в следующий раз. Прямую мышцу живота лишь условно делят на верхний, средний и нижний пресс, для большей наглядности. Так что, делая упражнения на нижний пресс, в работу также включаются и все остальные отделы.

Лучшие упражнения – это всевозможные скручивания, о них то, мы сейчас вам расскажем, а также покажем.

Все упражнения расположены в порядке выполнения. Делайте их друг за другом на одной тренировке. Тренируйтесь как минимум 4 раза в неделю.

Обратные скручивания

Самое основное упражнение, в котором нижний пресс задействован больше всего. Поэтому берем его на вооружение и начинаем тренировку именно с него. Для начала лягте на гимнастический коврик, либо просто на пол, ладони уприте в пол, прямые ноги чуть приподнимете (А). Затем, сгибая ноги в коленях, как бы сворачивайтесь (В). При этом напрягайте и втягивайте пресс в себя.

Выполните 4 подхода по 15 повторений.

Велосипед

Продолжаем лежать на полу, руки за голову (А). Поднимайте одновременно левую ногу, сгибая ее в колене, а правым локтем, не отрывая руки от головы, тянитесь к колену (В). Снова втягивайте и напрягайте пресс. Затем вернитесь в исходное положение (А). В этом упражнении, помимо прямой мышцы, работают и косые мышцы живота.


Сделайте 4 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

V – образные скручивания

Все еще лежим на полу или коврике, у кого что. Руки вытяните, ноги приподнимите (А). Затем поднимайте ноги и торс вместе у руки одновременно (В), при этом постарайтесь коснуться руками своих ног. Потов возвращаемся в исходное положение. Старайтесь не спешить и делать упражнение медленно, насколько это возможно.

Выполните 4 подхода по 10 повторений и приступайте к последнему упражнению.

Скручивания

В принципе, такое же упражнение, как и предыдущее, только ваши ноги должны быть согнуты в коленях. Также старайтесь коснуться руками своих ног и не забывайте все время держать ваш пресс в напряжении.


Сделайте 4 подхода по 10 повторений и на этом завершите тренировку. Постарайтесь после тренировки, через час после нее, употреблять только белковую пищу: мясо, рыба, творог, яйца.

Высокоинтенсивные тренировки – еще один друг нижнего пресса

Помимо диеты и упражнений, для того чтобы сделать нижние кубики пресса рельефными, желательно использовать так называемое кардио. Кардиотренировка – это комплекс упражнений, которые выполняются последовательно с высокой интенсивностью, что позволяет запускать процессы жиросжигания, а также тренировать выносливость.

На страницах нашего сайта мы разместили одну из самых эффективных кардиотренировок, которую можно выполнять как в домашних условиях, так и в условиях спортзала или улицы. Прочитать статью можно, перейдя по этому адресу: http://fitnessguides.ru/kardiotrenirovka-v-domashnix-usloviyax-bez-trenazherov/. Следуйте советам из этой статьи.

А вот здесь, мы рассказали, как можно накачать пресс до кубиков при помощи программы p90x.

***
Итак, давайте немного повторим прочитанное. Вы должны понять, что без диеты и правильного питания, упражнения на нижний пресс бесполезны, так как он все равно скрыт под слоем подкожного жира. Поэтому, с сегодняшнего дня вы должны перейти на диету, заняться кардио, а уже потом начать делать упражнения для накачки мышц нижнего пресса. Надеемся, у вас все получится, и вы отправитесь на пляж с рельефным и красивым прессом.

Оцените статью

Некрасивая форма пресса? Несимметричные «кубики» и проблемный низ живота — решения | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Любимые читатели! Если у вас некрасивый живот, или кривой пресс — вначале мы должны оценить свою проблему и поставить верный «диагноз». Затем мы поставим цель и устремимся к ней по кратчайшему пути! В большинстве случаев от проблемы можно избавиться, ну а в худшем случае вы перестанете предпринимать напрасные усилия.

Чтобы получить максимальный эффект я подготовил для вас статью и дополнил ее информативными видеороликами. Советую вначале прочесть текст до конца, и только затем смотреть видео. Делать наоборот не стоит, так вы потратите вдвое больше времени, нарушив правильную последовательность усвоения материала.

Возможные «животные проблемы» и решения которые их смогут устранить:

Проблема №1 Выпирающий живот

Выпирающий живот твердый на ощупь, подкожную складку не ущипнуть, но изнутри явно что то торчит…

Выпирающий живот твердый на ощупь, подкожную складку не ущипнуть, но изнутри явно что то торчит…

В области живота нет подкожного жира, живот твердый на ощупь, все равно имеет выпирающую форму, словно арбуз. В этом случае живот торчит из за висцерального или внутреннего жира, который находится в глубине вашего живота, под мышцами. Эта проблема решается с помощью жиросжигающей диеты и тренировок. Жир сгорит и живот перестанет иметь выпирающую форму. Ссылки на диету я прилагаю внизу статьи, с названием «сушка тела для мужчин» и «сушка тела для девушек». Также я оставлю ссылку с названием: «жиросжигающие тренировки».

Проблема №2 Кубики пресс появились только в верней части живота

Типичный недосушенный живот на котором можно увидеть только верхние кубики, поскольку нижние еще спрятаны под жиром

Типичный недосушенный живот на котором можно увидеть только верхние кубики, поскольку нижние еще спрятаны под жиром

Пройдите тест на содержание подкожного жира в организме. Ссылка внизу статьи с названием «тест на жир». Если в результате прохождения теста выяснится, что складка подкожного жира внизу живота у вас имеет толщину менее 10 мм, то вам следует пройти сушку тела и уменьшить толщину подкожно-жировых отложений в нижней части живота. После этого вы скорее всего увидите и «нижние кубики» пресса. Если в результате прохождения теста выяснилось, что у вас почти нет жира внизу живота, это означает что у вас пресс такой формы. С этим уже ничего не поделаешь, создать новые «кубики» с помощью упражнений нельзя.

Проблема №3 На животе нет жира, но кубики пресса «плоские» Они становятся видимы, только когда подкожный жир в области живот полностью уничтожен

Проблема моего пресса — плоские кубики. Мне приходится очень сильно «сушить жир» на теле, истощая себя диетой, иначе пресс просто не видим!

Проблема моего пресса — плоские кубики. Мне приходится очень сильно «сушить жир» на теле, истощая себя диетой, иначе пресс просто не видим!

Из за того что кубики пресса видны только при низком проценте подкожного жира, многие люди имеют в целом очень истощенный и худосочный вид. Выход – набрать побольше мышечной массы, перед тем как сушиться. Тогда после уничтожения жира вы все равно будете иметь привлекательный внешний вид. Набирать массу я рекомендую с помощью моего рациона на набор массы, и с помощью программы тренировок для тренажерного зала «Ясон». Другой способ который поможет исправить проблему, это тренировка пресса с отягощением. Для этого посмотрите видео, как тренировать мышцы живота. Ссылки внизу.

Проблема №4 Кубики пресса расположены не ровно, а в шахматном порядке, или же кубиков живота нет, мышцы разделены только вертикальной «белой» линией живота.

Тут уже ничего не поделать! Упражнений которые могут изменить форму пресса не существует. Однако увеличив дельтовидные мышцы и широчайшие мышцы вы можете создать общий эффектный и атлетический вид вашего тела, и на общем фоне ваш недостаток потеряется. Многие известные атлеты имели красивое тело, но некрасивый пресс. Например, Арнольд Шварценеггер. Тем не менее на красивом общем фоне слабый и некрасивый пресс уже не выглядел белым пятном. Смотрите видео и читайте мои статьи по тренировке плеч и широчайших мышц.

Проблема №5 «Отвисающий» живот. Как бы жира не так много, но низ живота отвисает, и его приходится втягивать, или утягивать чем то, чтобы это не было так заметно

Упражнение Вакуум

Упражнение Вакуум

К счастью и эта проблема легко решается! 2 недели работы над упражнением «Вакуум в Животе», буквально по 5-10 минут в день, и вы заметите что живот уже почти не отвисает. Опоясывающая мышца живота вернув свой тонус и силу, вернет на место ваши отвисшие органы брюшной полости, и они перестанут отвисать!

Обещанные ссылки: Вакуум в животе, сушка для мужчин, сушка для девушек, рацион на массу, программа «Ясон», как накачать плечи, как накачать широчайшие, как накачать пресс, жиросжигающая тренировка.

Надеюсь моя статья поможет Вам приобрести отличную форму! Чтобы не пропускать мои статьи и видео подпишитесь на мои ресурсы:

Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube, Telegram

Смелее задавайте вопросы в комментариях под статьей, чтобы получить исчерпывающий ответ. Я тренирую своих учеников прямо по интернету

Взрывная тренировка для нижних кубиков пресса дома

Всем желающим накачать нижние кубики пресса в домашних условиях адресована эта статья, она поможет вам добиться заветных кубиков. Тренировка рассчитана на занимающихся, у которых уже развит нижний пресс, новичкам, не тренировавшим до этого нижние мышцы живота, не стоит по ней заниматься, выберете для себя более лёгкие комплексы упражнений, которые представлены на сайте. У новичков после этого комплекса упражнений будет настолько сильная креатура, что возможно даже судороги в мышцах от которых будете мучатся всю неделю. Мужчинам рекомендуется качать до упора нижние кубики пресс. В идеале стоит делать 1 тренировку тяжёлую, именно она поможет накачать нижние кубики, а вторую тренировку — лёгкую. Её основная цель заключается в восстановлении нижних мышц живота, потому как после таких нагрузок велик шанс того, что вы можете и не восстановить мышцы к следующей неделе. Девушкам стоит учитывать при накачке нижних кубиков менструальный цикл. Лучше всего чтобы тяжёлая тренировка как раз была перед красным днями календаря, тогда они пройдут у вас как раз в период восстановления после тяжёлого комплекса упражнений.

У каждого спортсмена свой уровень подготовки, старайтесь внимательно следить за своим самочувствием, особенно это касается девушек. Многим будет вполне достаточно выполнить только первый трисет, чтобы как следует прокачать нижний пресс. В зависимости от вашего самочувствия можете убирать упражнения и сокращать тренировку. Не рекомендуется перекачивать нижний пресс, потому что это проблемная область живота, которая довольно неприятно болит и долго восстанавливается.  Если вы чувствуете, что не успеете восстановиться к основному комплексу упражнений по накачке нижний кубиков, то рекомендую провести кардиотренировку, но лёгкую и не меньше 30 минут, разгоните обмен веществ и быстрее восстановитесь.

Хочу напомнить, что накачать нижние кубики дано не всем, тут многое зависит от вашей физиологии. Вероятнее всего у вас будет просто плоский нижний пресс.

Как быстро накачать пресс до кубиков мужчине в домашних условиях: сколько дней надо

 

Наверняка рано или поздно все, кто заботиться о красоте и рельефности своего тела, задумываются, как накачать пресс до кубиков. Эти самые кубики являются мечтой многих, как мужчин, так и женщин. Они представляют собой мышечные квадраты на животе, которые будут хорошо видны, если нет жировых отложений. Каждая мышца живота, и прямая, и косая, разделяется на отдельные пучки посредством перемычек. С каждой стороны находится по четыре кубика, а всего их, соответственно, восемь. На самом же деле их намного больше, но характерная квадратная форма присуща лишь тем, что находятся выше пупка. Остальных, увы, видно не будет, как ни стараться. Но также можно качать нижнюю часть пресса, напоминающую парный треугольник. Это сделает животик еще более подтянутым. Ну а теперь попробуем разобраться с тем, как накачать кубики на животе

в домашних условиях.

Немного об анатомии

Учтите, что для такой задачи, как сделать кубики на животе, только упражнений может быть недостаточно. Посмотрите на свою переднюю брюшную стенку. Тут может находиться определенное количество жировых отложений. При их наличии, как бы вы ни старались заниматься, кубиков видно не будет. То есть, вы можете их накачать, но слой жира будет предательски их скрывать. Даже пары сантиметров жирка будет достаточно, чтобы никто не подозревал о наличии у вас кубиков.

Выход остается один – сушка. Углеводы нужно минимизировать или употреблять их только после занятий спортом, чтобы они не успели отложиться в жир и все пошли на восстановление мышц. А вот белка в рационе должно быть достаточно. Они уходят только в мышцы, и на их усваивание организм тратит много энергии, что и нужно для эффективного похудения.

Многих интересует вопрос о том, сколько дней надо качать пресс, чтобы появились кубики. Конечно, сделать это за неделю не получится. Но тут многое зависит от физиологии. Если у вас мало жира в принципе, то, возможно, потребуется месяц и меньше регулярных занятий. А вот людям с лишним весом сложнее. Возможно, им потребуется несколько месяцев или полгода, ведь нужно и избавляться от жира, и делать мышцы рельефными. Но если это ваша цель, придется потерпеть. Зато потом вы сможете восхищать окружающих потрясающе красивой фигурой. Кроме того, учтите, что для того, чтобы были видны все кубики, нужно прорабатывать каждую группу мышц живота.

Кроме того, чтобы понять, за сколько можно накачать пресс в домашних условиях до кубиков, нужно подробнее рассмотреть мышцы живота. Для достижения этой цели потребуются четыре основных мышцы: поперечная, косая внутренняя, косая наружная, а также прямая. Первая мышца ответственна за плоскость живота. Она находится под двумя косыми мышцами. Для ее тренировки полезны подъемы ног.

Внутренняя косая мышца находится под наружной. На животе она образует так называемый пояс. Данная мышца обеспечивает сгибания и повороты туловища. Чтобы укрепить ее, полезны подъемы ног, наклоны в разные стороны, вращения туловища.

Наружная косая мышца управляет наклонами, сгибами и поворотами. Она располагается диагонально относительно прямого мускула. То есть, проходит она вдоль линии ребра. Для тренировки ее полезны скручивания, вращения и различного рода асимметричные движения.

Прямая мышца ответственна за управление нижней частью спины и тазобедренным суставом. Для тренировки этой мышцы нужно поднимать туловище и ноги.

Учтите, что подъемы корпуса тренируют в основном верхние мышцы, а подъемы ног – нижние. Для тренировки прямой мышцы рекомендуется поднимать и туловище, и ноги одновременно – это тяжело, но эффективно.

Как правильно качать пресс в домашних условиях для появления кубиков

В таком вопросе, как прокачать пресс в домашних условиях до кубиков, стоит помнить о том, что мышцы живота восстанавливаются достаточно быстро, потому важно регулярно видоизменять нагрузку.

Часто задают следующий вопрос – сколько раз в неделю нужно качать пресс чтобы появились кубики? Так вот, для достижения результата лучше заниматься каждый день, повторяя каждое упражнение 15-20 раз. Конечно, если вы новичок, не стоит сразу сильно нагружать себя, иначе мышцы будут невыносимо болеть. Лучше повышать нагрузку постепенно и получать от тренировок удовольствие. Дайте организму втянуться, не ставьте цели накачать кубики за неделю. Спустя какое-то время вы начнете получать удовольствие от занятий, поскольку спорт провоцирует выброс в кровь эндорфинов, известных как гормоны счастья.

Ваши первые тренировки могут включать в себя 3-4 упражнения, которые нужно выполнять по три подхода. Со временем повторения можно увеличивать, доводя их до 15-20. Для того чтобы рельеф пресса постоянно увеличивался, тренировать нужно как верхние, так и нижние мышцы живота.

Упражнения для верхнего пресса в домашних условиях

Для такой задачи, как быстро накачать пресс до кубиков в домашних условиях, можно выполнять следующие упражнения, направленные на проработку верхних мышц живота:

  • Скручивания. Лягте на спину, ноги согните в коленях и слегка разведите, ступни прижмите к полу. Ладони поместите на затылок. Приподнимайте плечи и туловище, пытаясь дотянуться правым плечом до левого колена. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. То же самое повторите для противоположной стороны.
  • Приподнимания ног. Полезное упражнение для кубиков – приподнимание бедер. Лягте на пол на спину, руки заведите за голову или вытяните вперед. Поднимите ноги под углом примерно 45 градусов. Все движения ваши должны быть плавными. В положении задержитесь на какое-то время, затем ноги медленно опустите на пол.
  • Подъем рук и ног одновременно. Также хорошее упражнение для кубиков. Для новичков оно может быть сложным. Лягте на спину, вытяните руки. Плавно приподнимайте прямые руки и ноги, пытаясь в верхнем положении дотронуться кончиками пальцев до стоп. Выполнив касание, подождите пару секунд и вернитесь в исходное положение.

Упражнения для нижних кубиков пресса

Также важно знать, как накачать нижние кубики пресса в домашних условиях. Для этого вам будут полезны следующие упражнения:

  • Чтобы укрепить и развить нижние мышцы живота, лягте на спину, руки вытяните или заведите их под какой-то тяжелый предмет. Приподнимайте прямые ноги, отрывая от пола таз. Выполняя упражнение, пытайтесь дотянуться пальцами до стопы.
  • При наличии турника можно работать над кубиками пресса и на нем. Повисните на нем и поднимите ноги, пытаясь дотянуться коленями до плеч. Это упражнение прекрасно устраняет все лишнее на животе и помогает добиться желаемых кубиков.
  • Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на пол. Руки должны быть параллельны туловищу. Левым коленом попытайтесь дотянуться до сгиба правой руки, правым коленом – до сгиба левой. Затем сделайте небольшую паузу и медленно примите исходное положение.
  • Также полезно для нижнего пресса известное всем упражнение «велосипед». Лягте на спину и имитируйте ступнями вращение велосипедных педалей. Ладони при этом должны быть сцеплены на затылке. Пытайтесь дотянуться до левого локтя правым коленом и наоборот.

Также предложим еще одно упражнение, как накачать пресс до кубиков в домашних условиях, которое тренирует и верхние, и нижние мышцы. Оно требует определенной подготовки, потому новичкам может даться не так уж просто. Однако оно прекрасно тренирует и верхние, и нижние мышцы пресса, придавая кубикам красивый рельеф. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Поднимите прямые ноги под углом примерно в 45 градусов. Задержитесь в таком положении, после медленно опуститесь вниз, не дотрагиваясь пятками до пола, теперь снова поднимите ноги и дотроньтесь ими пола справа от тела, затем – слева. Вернитесь в исходное положение.

С помощью предложенного комплекса упражнений можно справиться с такой задачей, как быстро накачать пресс мужчине в домашних условиях до кубиков, или как сделать это девушке. Упражнения не потребуют никакого оборудования, разве что кроме обычного коврика. Если вы будете заниматься регулярно, постепенно повышая нагрузку, скоро вам удастся добиться желаемого результата. Также важно не спешить. Не стоит ставить цели накачать кубики за неделю – мышечная масса растет не так уж быстро, а если на животе присутствует лишний жир, то придется постараться и для его сжигания. Придется потратить время и усилия, вдохновляясь своей целью и мотивируя себя, и тогда красивые кубики уже скоро будут украшать ваш живот.

Домашние видео-упражнения для пресса

Кубики пресса есть у каждого из нас. Но от нас не зависит, будут ли они ровными и красивыми — Stream of Consciousness — Блоги

Рельефный пресс – актуальная цель для и для мужчин, и для женщин. Кубики на животе стали важным фактором привлекательной фигуры, к которой стремятся все.

Давайте разберемся: откуда пошел этот культ и как правильно качать пресс?

Нам помог мастер спорта и абсолютный чемпион Европы по бодибилдингу, востребованный фитнес-тренер (больше 200 тысяч подписчиков в соцсетях и миллионы просмотров на Youtube) Станислав Линдовер.

С чего началось?

Скульптуры мощных людей с накачанным прессом лепили еще до нашей эры в Древней Греции, но такое тело не держали за эталон. Очень долго рельефное телосложение считали признаком простых работящих людей, крестьян – тогда как аристократы за мышцами почти не следили.

Все изменилось в XIX веке, когда немецкий культурист Евгений Сандов (настоящее имя – Фридрих Вильгельм Мюллер) ввел моду на красивое и накачанное тело. Он вдохновлялся античной скульптурой, хотел, чтобы его тело выглядело так же.

Сандов выступал в цирке, рекламируя собственную методику, здоровый образ жизни и правильное питание. В 1894 году он переехал в США – и благодаря ему там существенно возросли продажи гирь, гантелей, штанг и книг о бодибилдинге.

Позже Сандов открыл первые в мире тренажерные залы и организовал конкурс красоты атлетического сложения. В России у Евгения было много последователей – к примеру, Санкт-Петербургское атлетическое общество использовало его методики, по ним тренировался легендарный борец Иван Поддубный.

Но даже во времена Сандова кубики пресса не были фетишем. Культуристы охотно показывали бицепсы, но редко качали пресс, а на соревнования надевали высокие шорты, полностью закрывающие живот.

Культ кубиков развился уже в 1980-е. Достаточно посмотреть на популярных актеров тех лет: Сильвестра Сталлоне, Арнольда Шварценеггера и Жан-Клода Ван Дамма. Их герои популяризировали красивое накачанное тело – в том числе и крепкий пресс.

Это привело к тому, что рельефные кубики стали, пожалуй, одной из главных целей клиентов фитнес-центров.

Что такое пресс и откуда кубики?

Брюшной пресс – прямая мышца живота. Не существует верхнего и нижнего пресса, это одна большая мышца и часть мышечного корсета, которая поддерживает тело. Она делится на 6 частей сухожильными перемычками. Каждая такая часть и есть один кубик.

Сама прямая мышца живота прокачивается довольно быстро. Выступающие кубики – по сути, гипертрофирование ее отдельных частей.

Очевидно, что такая мышца есть у любого человека, но обычно ее не видно из-за жировых отложений (даже если у вас почти нет лишнего веса). Визуальное появление пресса – это, в первую очередь, удаление лишнего жира. В среде бодибилдеров есть фраза: «Пресс качается не в зале, а на кухне». Очень упрощенно, но с большой долей правды: главное здесь – правильное питание.

Линдовер: «Под определением «прокачанный пресс» все обычно понимают видимые кубики на животе. Это как раз то, что люди пытаются получить, тренируя мышцы брюшного пресса. На самом деле это всего лишь пересечение продольных и поперечных сухожилий. То есть эти кубики есть у всех с рождения, тренировками их просто можно увеличить.

Но чтобы их продемонстрировать, нужно уменьшить процент жира. Для мужчин – процентов до 11-12. Поэтому само по себе качание пресса не приведет к существенным визуальным изменениям».

Разве тренировки на пресс не сжигают жир?

На самом деле нет – упражнения на пресс не имеют отношения к жиросжиганию. Здесь правило такое: если хотите похудеть – прокачка пресса не поможет, а если хотите качать пресс – нужно худеть. И никак иначе.

Большинство упражнений на пресс не слишком энергозатратны, а значит и калорий вы потеряете мало. В похудении помогут диета, регулярные силовые и кардиотренировки. Специальных программ для сброса веса не существует: любая комплексная силовая тренировка – по сути, жиросжигающая.

Главное – потом не набрать лишние калории едой.

Всегда ли кубики будут ровными и красивыми?

Нет. И от вас это никак не зависит. Дело в том, что у некоторых людей есть анатомическая особенность: сухожильные перемычки пересекают прямую мышцу брюшного пресса не совсем ровно и симметрично, а как бы в шахматном порядке. Из-за этого прокачанный пресс не будет выглядеть как на красивых картинках – кубики окажутся чуть сдвинутыми.

Иногда кубики располагаются далеко друг от друга (из-за разной толщины сухожилий), а в редких случаях их может оказаться даже не 6, а 8.

Заранее узнать о внешнем виде своих кубиков невозможно – только когда вы прокачаете пресс и уберете лишний жир с живота. Исправить его тоже нельзя, но и страшного ничего нет – просто генетические особенности.

Для чего вообще качать пресс?

Накачанный пресс не только красиво выглядит, но и полезен для здоровья. Прямая мышца живота сохраняет стабильность позвоночника, контролирует внутрибрюшное давление, позволяет телу держать баланс и просто добавляет силы.

Линдовер: «Упражнения на пресс, конечно, благотворно влияют на организм. Укрепляя мышцы пресса, вы проводите профилактику позвоночника, потому что сильный пресс – это здоровая спина.

Это неоднократно замечали люди, которые в быту получали травму. То есть человек шел по улице, поскользнулся. Если мышцы пресса слабые, случается прогиб спины, теряется равновесие и появляются дальнейшие проблемы. Упражнения на пресс положительно влияют на внутренние органы, улучшается кровоток».

Можно ли навредить себе?

Неправильные (или сделанные с ошибками) упражнения на пресс действительно могут навредить здоровью.

Перебор с традиционными  подъемами туловища из положения лежа (скручиваниями) может привести к деформации межпозвоночных дисков, защемлению нервов, болям в спине и даже межпозвоночной грыже.

Самое важное – не перебирать с объемами тренировок и технично выполнять упражнения. Тогда никакого вреда точно не будет.

Линдовер: «Навредить себе можно при выполнении любого упражнения. Если бездумно выполнять движения, которые просто нефизиологичны, неанатомичны.

Подъемы туловища к закрепленным ногам могут привести к прогибу поясницы, это случается из-за неправильно выбранного угла или недостаточной подготовки. Из-за этого могут возникнуть проблемы со спиной, которые опасны появлением межпозвоночной грыжи. Выполнять упражнения на пресс с закрепленными ногами нужно с закругленной спиной назад, а не с прогибом в пояснице».

Может, лучше купить пояс для прокачки пресса?

Чудесных способов быстро похудеть или прокачать пресс не существует – всегда нужно много и усердно работать. Волшебный пояс с эффектом электромиостимуляции, который часто рекламируют по ТВ, точно не поможет.

На самом деле такие пояса не совсем бесполезны. Их используют для снятия мышечных спазмов и предотвращения мышечной атрофии у больных в послеоперационный период. Но и только – пресс они не накачают, жир тоже не уберут.

Другими словами – это просто рекламная кампания, которая не имеет ничего общего с действительностью.

Как же правильно качать пресс?

 

Вот главные упражнения:

• скручивания. Нужно лечь на пол, согнуть колени, стопы прижать к полу и сложить руки за головой (если сложно – можно оставить руки вдоль тела). После этого как бы «скручивайтесь» вперед, отрывая от пола только лопатки. Неправильно: подниматься всем корпусом;

• подъем ног (обратные скручивания). Выполняется лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимайте чуть согнутые в коленях ноги (колени при этом будут на уровне груди), отрывая бедра от пола, потом медленно опускайте. Неправильно: поднимать только ноги, не отрывая таза;

• велосипед. Поза – лежа на спине, ноги вытянуты, руки за головой или вдоль тела. Приподнимите голову и плечи, сдвиньте лопатки. Поднимите слегка согнутые ноги (таз тоже отрывается от пола) и выполняйте круговые движения, похожие на езду на велосипеде. Неправильно: не приподнимать голову и плечи и задирать ноги слишком высоко;

• складка. Ложитесь на спину, руки вытянуты за голову, ноги вместе. Одновременно соединяйте корпус и ноги, стараясь коснуться прямыми руками пальцев ног. Неправильно: сгибать ноги в коленях.

Линдовер: «Мышцы пресса, по сути, выполняют функцию подведения туловища к тазу. Не момент подъема ног (за это отвечают пояснично-подвздошные мышцы), а именно отрыв таза.

То есть если вы ляжете на пол и будете просто поднимать ноги, то мышцы пресса работать не будут. А вот когда вы поднимаете таз – уже работает пресс. Или когда поднимаете туловище к закрепленным ногам. Можно выполнять эти упражнения одновременно – это называется «складочка».

Вы можете тренировать пресс каждый день в течение года или двух, но кубики не увидите, пока не избавитесь от лишнего жира. Но если хотите просто держать мышцы пресса в тонусе, то достаточно перед каждой силовой тренировок выполнять 2-3 подхода на мышцы пресса.

Если тренируетесь дома, то в неделю можно делать 6-8 подходов. Или больше – по 2 подхода в день. Подход – это когда вы выполняете упражнения до отказа, до утомления. В конце подхода вам должно быть тяжело, вы должны себе сказать: «Я больше не могу». Вот таких подходов от 6 до 12 в неделю. В идеале – 15-30 повторений в подходе.

Мышцы пресса не представляют и не знают, какое именно упражнение вы делаете – они выполняют анатомическую функцию. Поэтому разнообразие упражнений нужно вам, а не мышцам пресса – это вопрос психологического комфорта.

Мышцы пресса реагируют на внешнее сопротивление. Скорее всего, люди выбирают упражнения из-за стереотипов – почему-то начали делить пресс на верх и низ: подъем ног называют упражнениями на нижний пресс, подтягивание туловища к ногам называют упражнениями на верхний пресс.

Нет ни нижнего, ни верхнего пресса. Мышцы сокращаются по всей длине, просто когда вы поднимаете ноги, работает пояснично-подвздошная мышца – и возникает ощущение, что больше напрягается нижняя часть пресса. А когда поднимаете туловище, пояснично-подвздошная мышца не работает – и отчетливо ощущается контраст: вот тут я чувствую низ, а вот тут верх. Но такого на самом деле нет».

Напоследок несколько важных правил:

• основа – сжигание жира. Вам нужно создать дефицит калорий, другими словами – потреблять меньше, чем тратите. Без регулярных кардиотренировок (бег, ходьба, велосипед) и диеты не обойтись;

• нельзя качать только пресс. Нужно развивать все мышцы одновременно и равномерно. Если у вас сильные мышцы живота, но слабые мышцы спины, это тоже нехорошо. Избегать комплексных тренировок в зале не стоит;

• важно не только количество повторений, но и продолжительность нагрузки на пресс – 10 медленных скручиваний эффективнее 20 в быстром темпе.

Фото: Gettyimages.ru/Matthias Hangst/Bongarts; globallookpress.com/The Palm Beach Post; imdb.com; Gettyimages.ru/Stu Forster, Quinn Rooney; globallookpress.com/kolbert-press/Carmen Dammschke; Gettyimages.ru/Paula Bronstein, Cameron Spencer

Как накачать пресс. Сколько кубиков на прессе у мужчин и за сколько их можно накачать

Привет мои дорогие! Сегодня поговорим о том, сколько кубиков на прессе у мужчин. Скоро лето (или уже?) и я думаю, этот вопрос красоты тела стоит ребром у многих из вас. До недавнего времени я никак не мог получить тот самый рельеф и 8 кубиков (иногда, верхние два не считают, и получается, что 6 кубиков). Но, все изменилось, когда я поменял своего тренера (с которым работал несколько лет) и записался в новый тренажерный зал.

Я никак не мог понять почему, у одних есть кубики на животе, а у других нет. И вот в субботу у меня сорвались планы, и я решил не валяться дома у телевизора, а пойти на тренировку. В зале было всего 2 человека, и проделав всю прописанную программу я начал, как обычно, в конце каждой тренировки, качать пресс. Тут ко мне подошел Ростик, тренер клуба и сказал, что я все делаю неправильно, что на наклонной скамье я пресс никогда не накачаю.

Мужская анатомия — кубик, пресс и вот это все

Мы все знаем, что у каждого человека есть мышцы живота. Прямая мышца в народе и называется «кубиками», она делится на 2 отдела: тот, что расположен вверху и внизу.

Разница этих отделов заключается в том, что верхний отдел работает, когда вы пытаетесь приблизить свою грудь к тазу, а нижний наоборот, когда вы подносите таз к груди. Поэтому и не работает техника «подъем туловища на наклонной скамье». Во время этого упражнения пресс работает только на самом начальном этапе, потом туловище поднимается не за счет мышц живота, а за счет работы поясничного отдела.

Это же и касается нижнего отдела, как правило, все тренера говорят нам, чтобы мы поднимали ноги к груди, но это не работает.

Нужно поднимать не ноги, а таз к груди, тогда появятся кубики.

Косые мышцы живота, они находятся по две стороны от прямой мышцы. Многие пренебрегают упражнениям на эту группу мышц, потому что думают, что талия увеличится в объеме. Вообще, я могу по своему опыту, поделить всех тренеров планеты на 2 категории: те, кто говорит качать косые мышцы и те, кто запрещает это делать.

Если вы не девушка и непрофессиональный бодибилдер, которому нельзя иметь широкую талию, качайте косые мышцы, только с ними вы будете иметь красивый пресс. Косые мышцы делают прямую мышцу более четкой, они создают специальную линию, которая делает очертание всех кубиков.

Не верите? Посмотрите фото одного никому не известного по фамилии Стетхем, у него выделяются именно косые мышцы.

Если вы не знаете, как быстро накачать пресс в домашних условиях или спортзале вам нужно следовать нескольким правилам. Но, только четко выполняя их, вы достигнете желаемого результата.

Вы до сих пор не знаете, как накачать пресс к лету?

Правило первое

Сократите количество тренировок на пресс. Для того чтобы накачать красивый пресс достаточно выбрать по одному, но очень эффективному упражнению на каждую мышцу. Самая распространенная ошибка всех занимающихся: мы делаем много упражнений (которые не совсем эффективны) и, как правило, задействуем только одну мышцу живота.

Правило второе

Освойте правильную технику выбранных вами упражнений. При выполнении их должна работать та мышца, на которую идет работа.

Правило третье

Со каждой тренировкой добавляйте вес. Качать пресс, рассчитывая только на вес собственного тела нерационально, его можно не качать вообще. Пресс, оказывается, как и все другие мышцы нужно качать с дополнительным весом, при этом он должен постоянно увеличиваться. Ошибка 99 процентов людей (и моя тоже), которые пытаются накачать пресс, заключается в том, что все пытаются получить кубики без использования дополнительного веса.

Ну, это правда ребята, я раньше и не думал об этом, когда мы делаем жим штанги лежа, чтобы накачать грудь мы же берем гриф, а не просто опускаем руки в надежде что мышцы начнут расти. И с каждой новой тренировкой мы добавляем больше блинов, добавляем вес, и со временем наши мышцы начинают становиться больше, появляется рельеф. Ростик мне рассказал, что точно так же и с прессом. Ошибка всех новичков в зале (и моя тоже): не добавляйте количество повторений на пресс, добавьте вес. Дома, в качестве веса можно использовать блины от штанг и гантелей, или же проявите фантазию (кирпичи, мешки с песком и тд).

Четвертое правило

Сократите количество подходов. Невероятно, но именно это правило помогло мне добиться желаемых результатов. Кубики появляются не от количества повторений и подходов, они появляются от небольшого количества правильно подобранных упражнений. Достаточно выполнить всего пару правильных подходов, которые заставят ваши мышцы расти.

Пятое правило

Сейчас я полностью развею ваше представление о прессе. По словам моего нового тренера, самый о прессе: его можно и нужно качать часто. Эта самая глупая ошибка, которую допускают все новички. Как вы знаете, мышцы растут не в тот момент когда вы их сокращаете, а в момент отдыха. И не нужно целыми днями качать пресс, от этого он не появится.

Он появится, только когда вы начнете отдыхать после тренировок. Мышцы пресса быстро не восстанавливаются и чтобы они росли им нужно давать много времени на восстановление. Ростик рекомендует качать пресс раз в неделю. Он говорит, что чем чаще вы качаете пресс, тем чаще он сокращается в не восстановленном состоянии. С каждой новой тренировкой вы уничтожаете свои мышцы на животе.

Четкий и рельефный пресс — мечта многих. И чем сложнее его добиться, тем больше этого хочется. Он завораживает, привлекает внимание и является предметом гордости. Да, есть люди, которым не нужно прилагать много усилий для того, чтобы красоваться своими кубиками на пляже, но в большинстве случаев это долгая и кропотливая работа.

Давайте развеем мифы, которые способны помешать вам в достижении цели:

1.Количество кубиков = количество мышц
Прямая мышца живота — именно она делится на кубики горизонтальными и вертикальными сухожилиями. Количество и форма кубиков определена генетикой, и изменить что-либо под силу только пластическим хирургам.

2.Большое количество повторений = четкий пресс
На самом деле, это не так. Если прокачивать пресс в большом количестве повторений, то, после снижения процента жира в организме, вы увидите просто плоский живот . А для того, чтобы кубики стали кубами, вам нужно работать с дополнительным весом в 8-12 повторениях, так же как и с остальными мышцами.

3.Ежедневные тренировки = рельефный пресс
Пресс, это такая же мышца, как и все другие. И ему тоже нужно время для восстановления. Вам следует интенсивно работать над мышцами пресса не более трех раз в неделю.

4.Скручивания = лучшее упражнение для пресса
На самом деле для абдоминальной области существует огромное количество упражнений. Вам нужно выбрать те из них, которые подходят именно вам, при выполнении которых, вы прекрасно чувствуете работу целевых мышц. И не забывайте, что все упражнения нужно выполнять с идеальной техникой, не прибегая к помощи инерции.

5.Упорство в тренировках = рельефный пресс
Вы должны отдавать себе отчет в том, что пока в абдоминальной области присутствует лишний жир, кубиков вам не видать. Но одних только силовых тренировок недостаточно. Жир удаляется диетой и кардиотренировками. И только снизив его до 10%, вашему взгляду откроется прекрасное зрелище.

6.Наклоны в стороны = рельефный пресс
На самом деле, наклоны в стороны далеко не самое лучшее упражнение для брюшных мышц.
Это движение задействует в первую очередь косые мышцы живота, укрепляя и увеличивая их. А это ведет к небольшому, но все же, расширению талии. Вы уверены, что это входит в ваши планы?

7. Большое количество повторений + ежедневные тренировки = рельефный пресс
Запомните раз и навсегда, что локального сжигания жира не существует. Для того, чтобы прорисовать ваши кубики, нужно определенное время придерживаться строгой диеты и ежедневно выполнять аэробные нагрузки (бег, ходьба в быстром темпе, езда на велосипеде). Постепенно уменьшив количество жира в организме до 10%, вы увидите ваши кубики, но если вы хотите наблюдать их и в расслабленном состоянии, придется поработать еще, и снизить количество жира до 6%. Чтобы ускорить этот процесс, воспользуйтесь помощью жиросжигающих добавок, которые ускоряют метаболизм и способствуют переработке жира в энергию.

Чем дольше длится процесс похудения и чем ниже ваш процент жира, тем более неохотно организм прощается с лишним. Но, если у вас есть сила воли и настойчивость, результат не заставит себя ждать и вы получите то, о чем мечтали — четкие и рельефные кубики.

Еще в Древней Греции и Риме рельефный торс считался признаком здоровья и физической выносливости мужчины. Безупречные 6 кубиков пресса украшали статуи могущественных богов Олимпа и других мифологических героев. Современные стандарты красоты не претерпели серьезных изменений, поэтому миллионы мужчин стремятся любыми способами привести себя в форму, накачать идеальный пресс.

Мышцы, окружающие брюшную полость, участвуют в формировании осанки, удерживают позвоночник и защищают органы от механических повреждений. Боковые стенки состоят из косых мышц живота и поперечной мышцы, которая располагается горизонтально, огибая талию. Прямая мышца живота отвечает за наклон туловища вперед и смещение ребер вниз, а также поднимает таз при фиксированном корпусе.

Мышцы живота.

Три или четыре поперечные перемычки из сухожилий прерывают мышечные волокна, образуя на теле “кубики”. У человека может отсутствовать нижняя перемычка от природы, в таком случае будет не 8 кубиков пресса, а всего 6.

Добиться желаемого результата за 1 день или за неделю не удастся, все зависит от типа фигуры, степени запущенности брюшных мышц, наличия мотивации и силы воли. Кубики пресса за 30 дней проявляются лишь у мужчин худощавого телосложения. Что касается полных людей, то даже “натренированные” мышцы визуально не видны за прослойкой жира, именно похудение способствует быстрому формированию крепкого рельефа на животе. Низкая интенсивность прокачки пресса (1–2 занятия в неделю) или работа мышц на износ отдаляет мужчину от заветной цели минимум на месяц.

Чтобы появились кубики пресса, необязательно ходить в тренажерный зал, мужчина может усилить мускулатуру корпуса в домашних условиях. Главное – соблюдать систематичность, не спешить, тщательно продумать программу занятий.

Базовые упражнения для развития пресса:

  • Скручивания. Выполняются лежа на спине. Слегка сгибаем ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Ладони расположены на затылке, если мужчина качает пресс недавно, то лучше положить руки вдоль тела. Приподнимаем плечи и туловище, стремясь достать правое плечо левым коленом. Через пару секунд возвращаемся в исходное положение. Делаем от 12 до 30 раз в одну сторону, потом в другую. За 10 дней с помощью скручивания можно подтянуть живот, но чтобы накачать 6, 8 или 10 кубиков пресса, понадобится от 1 до 3 месяцев.
  • Подтягивание корпуса к ногам. Благодаря упражнению максимально эффективно прокачивается прямая мышца живота. Лягте на спину, поднимите прямые ноги под углом 90° и коснитесь руками ступней. Затем согните ноги, верните лопатки и руки в исходную позицию, еще раз дотянитесь руками до ступней. Повторите задание 20 раз, не забывая чередовать ноги.
  • Упражнение “Велосипед”. Позволяет быстро накачать нижние кубики пресса. Тренируем мышцы при сцепленных на затылке ладонях, лежа на полу. Начинаем в медленном темпе “крутить педали”, поднимая навстречу левому колену правый локоть и наоборот. На вдохе принимаем исходную позу. Нагружаем пресс от 10 до 15 раз по 3–4 подхода.
  • Жим над головой. Упражнение выполняется в сидячем положении. Согните колени, удерживая гантели на уровне плеч. Поднимите ноги под прямым углом. Отклоняясь назад, заносим руки над головой, одновременно выпрямляя колени. Через 3 секунды вернитесь в исходную позицию. Чтобы накачать пресс до кубиков, достаточно будет 15 повторений через день.

Планка – самое эффективное упражнение для пресса.

До начала пубертатного периода мышцы у мальчиков не такие выносливые, как у парней или взрослых мужчин. Они содержат много воды, мало белков и жиров, поэтому тренироваться в возрасте 6–9 лет с отягощениями не рекомендуется. Для начала подойдут подтягивания на турнике, приседания и классические отжимания от пола.

Чтобы усилить эффект прорисовки кубиков пресса, упражнения лучше делать утром, на голодный желудок. После пробуждения мышечные клетки содержат много гликогена, поэтому мужской организм вынужден превращать в источник энергии подкожный жир. Прежде чем накачивать нижние и верхние мышцы живота, опытные тренеры советуют втирать в них заранее подготовленные кубики льда. Затем качаем пресс, выжидаем 20 минут и плотно завтракаем.

Спортивное питание

Многие мужчины, желая быстро накачать кубики пресса, садятся на строжайшую диету. Такой подход к наращиванию мышц ведет к обратному результату: организм аккумулирует лишние калории и прячет кубики пресса глубоко под жиром.

Пищевой рацион для мужчин, тренирующих брюшные мышцы, должен включать:

  • Жидкость (не менее 2–3 литров негазированной воды в сутки).
  • Нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Свежие овощи и фрукты.
  • Кисломолочные продукты.
  • Каши на воде, овсяные хлопья.
  • Яйца (в вареном виде).

При формировании пресса с кубиками ежедневное меню должно на 1/3 состоять из белков, на 2/3 – из сложных углеводов. Желательно, чтобы количество жиров, поступающих в организм, не превышало 20 % принимаемых калорий. Отдавайте предпочтение пареной и вареной пище. Прокачивая мышцы пресса, вычеркните из жизни алкоголь, жареные блюда, белый хлеб, сдобу и мед.

Правильная частота спортивного питания, а именно 5–6 раз в день, со временем избавит мужчину от проблем с обменом веществ, приблизит к идеально накачанным кубикам пресса. Разовая порция не должна превышать 200–250 г продуктов. Диета для прокачки пресса предполагает употребление протеиновых коктейлей. Белковую смесь можно приготовить дома путем взбивания стакана йогурта или кефира с яичным порошком (60 г), добавляем по вкусу мед и орехи. Напиток помогает мужчинам с нормальным весом за месяц “высушить” тело без потери мышечной массы.

Что-то пошло не так

В 99% случаев проблемы с брюшным прессом обусловлены неравномерным развитием скелета. Если ребра не симметричны по форме и местоположению, то кубики будут неровными. Также кривизна пресса может быть связана с особенностями строения абдоминальных мышц и сухожильных перемычек, когда кубики расположены под углом. Врожденные дефекты исправляются долго или вовсе не подлежат коррекции.

Правильная форма кубиков пресса приобретается с помощью следующих упражнений:

  • Лягте на пол, расположите руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, затем вернитесь в исходную позицию. Темп тренировки должен быть медленным, дыхание – глубоким. За 2–3 подхода по 10 упражнений укрепляются мышцы нижнего пресса.
  • Лежа на спине, сцепите руки на затылке и согните ноги. Приподнимите верхнюю часть корпуса, стараясь коснуться локтями коленей. Сделайте 10–12 повторов, постепенно увеличивая их число до 30–40. Чтобы исправить кривой пресс, не рискуя растянуть мышечные ткани, выполняйте задание через день.

При асимметричной форме кубиков запрещено делать упражнения с перекосами в какую-либо сторону. Тренировочная программа направлена на выравнивание осанки и укрепление мышц спины. Контролируйте положение тела за столом и при ходьбе, шею держите прямо, не сутультесь.

Идеально разрисованная сетка кубиков на животе придает мужчине уверенности в своих силах и привлекательности. Правильное питание в комплексе с физическими упражнениями позволит в сжатые сроки добиться красивого, рельефного пресса. Желаем удачи!

Как правильно подобрать одежду и обувь для тренировок? Каким требованиям она должна соответствовать? Что не стоит одевать?

Благодаря какой диете Егор Холявин похудел? Фото участника Дом 2 до и после, которые он выложил в интернет сейчас.

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

Очень важно обзавестись желанием и мотивацией для начала тренировок, но есть и ещё ряд аспектов, которые необходимо учитывать: физическая форма, здоровье, возраст и др.

Рацион на пресс

Первым делом при прокачке пресса нужно снизить в рационе количество углеводов и заменить их белками. Правда, работать такая стратегия будет лишь в том случае, если вы регулярно выполняете комплекс упражнений для пресса. Ниже приводится примерный рацион питания бодибилдера, который не только укрепит мышцы, но и позволит добиться рельефа в области живота:

  • завтрак (8:00-8:30) — омлет из 5 белков и 1 яичного желтка, разрешено добавление бекона или сыра, 2 кусочка цельнозернового хлеба, капсула витаминов и рыбий жир;
  • обед (12:00-12:30) — 200 г постного мяса, готовить которое следует на гриле и в духовке, 250 г овощного салата, заправленного оливковым маслом, витамины и рыбий жир;
  • полдник (15:00-15:30) — 250 г каши (отлично подойдёт овсяная или гречневая), 200 г овощного салата без заправки, 10 г ;
  • ужин (18:00) — 200 г отварного мяса (куриное филе или говядина), 200 г овощей (можно в салате, но без заправки, никакого картофеля!), витамины и рыбий жир;
  • поздний ужин (20:00-21:00) — творог с фруктами, 10 г ВСАА.

Накачать мышцы и сжечь жир:

Для того чтобы наши старания, направленные на эффективную прокачку пресса, привели к желаемому результату, нужно знать о некоторых особенностях и нюансах тренировки брюшных мышц, а также об основных правилах питания. Давайте рассмотрим всё по порядку.

Сколько их и откуда берутся кубики пресса?

Дело в том, что количество кубиков на животе не у всех одинаково — это связанно со строением тела человека, у одних людей может быть 8, а у других 6 кубиков . Причина таких отличий — особенности структуры прямой мышцы пресса, на которой есть определённые перемычки. Их может быть 3 или 4: две располагаются выше пупка, одна на уровне, а ниже пупка может быть, а может и отсутствовать, и то и другое абсолютно нормальное явление. Зона, находящаяся выше пупка, легче всего поддается прокачке и там быстрее можно увидеть долгожданные кубики, чего не скажешь о нижней части пресса — на которой рельефность даётся сложнее.

Особенности брюшных мышц

Самая основная — это прямая мышца живота, она состоит из двух параллельных плоских лент и берёт своё начало в верхней части рёбер, прикрепляясь внизу к лобковой части. Перпендикулярно ей, располагаются поперечные мышцы, а по диагонали — внешние и внутренние косые. Данные пары мышц, соединяясь между собой, образовывают брюшную стенку.

Когда люди ведут преимущественно сидячий образ жизни (офисные служащие, студенты, школьники), места крепления прямой мышцы сближаются, что ведёт к ослаблению брюшных мышц . Для того чтобы понять какие мышцы нужно укрепить, лягте на спину и приподнимите плечи, если образуется выпуклость в нижней части живота, значит, потеряли тонус поперечные мышцы. Если лёжа на животе приподнять ноги, мы увидим выпуклость вдоль всего живота — это значит, что ослабела прямая мышца. И те и другие мышцы нужно укреплять. Самый простой и доступный способ укрепления поперечной мышцы — втягивание живота. Это можно делать в любом месте, на работе, в транспорте, занимаясь домашними делами.

Для укрепления прямой мышцы, наиболее эффективны скручивания. Дело в том, что прямая мышца наверху, прикреплена к пятому, шестому и седьмому ребру, а внизу к кости таза. Когда мы делаем скручивания, она напрягается, помогая позвоночнику сгибаться. Все упражнения, направленные на сгибания позвонка, укрепляют прямые мышцы живота.

Почему длительное время, качая пресс, кубиков не видно?

Даже если мы накачали брюшные мышцы, то долгожданные кубики мы можем и не увидеть, так как они будут скрываться под слоем жировых запасов на животе. Основная часть их сосредоточена в нижней части живота и для того, чтобы увидеть красивый рельефный пресс, нужно будет активно бороться со сжиганием жира и в этой области.

Подход к рельефному животу должен состоять не только из упражнений на пресс, а из комплекса движений для всего тела. Стоит также учитывать регулярность тренировок, технику выполнения и правильное питание.


Соблюдая эти простые правила с сайт , и не ленясь в спортзале, вы уже совсем скоро заметите, как лишний жир с живота буквально пропадает. А если не останавливаться на достигнутом, то скоро и кубики пресса появятся! Но перед этим нужно долго и упорно тренироваться и правильно кушать на протяжении каждого дня. Кстати, мотивация и позитивный настрой не менее важны для положительного результата, особенно если вы посещаете спортзал или ходите на утренние пробежки с напарником. И не забывайте почаще делать селфи, чтобы явно видеть достигнутые результаты в области пресса.

Подтянутый плоский живот с рельефным красивым прессом – мечта многих девушек и мужчин. Обрести спортивное тело и добиться появления кубиков на животе не просто, но правильное питание и регулярные тренировки помогут достичь результата даже в домашних условиях. Узнайте, как сделать пресс рельефным, в этой статье.

Сколько кубиков пресса у человека

Кубики пресса – это результат развитой прямой мышцы живота. Три сухожилия пересекают мышцу, образуя четыре парных вертикальных участка, напоминающих кубики. То есть, у человека есть восемь кубиков пресса – их хорошо заметно на фото профессиональных спортсменов. Накачать шесть верхних кубиков легче, чем два нижних, поскольку сверху в брюшной полости больше мышечной ткани. Теоретически, бывает десять кубиков пресса, но такое мышечное строение встречается очень редко.

Как накачать пресс до кубиков

Чтобы обрести рельефный живот, следует систематически заниматься спортом и употреблять здоровую пищу. Кубики на животе у девушек, из-за физиологических особенностей, могут прятаться под прослойкой жира. Мужчинам прокачать рельеф живота намного проще. Кроме упражнений на пресс, уделяйте внимание кардионагрузкам – бегу, плаванью, аэробике, ходьбе пешком, прыжкам на скакалке, танцам, езде на велосипеде. Это поможет убрать жир, и автоматически сделать рельеф пресса более выраженным.

Кубики пресса у девушек

Женская фигура менее склонна к проявлению ярко выраженной мускулатуры, нежели мужская. Но все чаще женщины желают иметь не просто плоский подтянутый живот, а рельефный пресс. Чтобы кубики у девушек стали видны, следует интенсивно тренироваться, придерживаясь белковой диеты, которая поможет сжечь жировую прослойку в области талии. Следует помнить, что качая пресс, вы не сделаете живот худее, а лишь придадите ему рельефности, при условии, что процент жира на теле будет минимальным.

Рельефный пресс у мужчин

Кубики пресса у парней существуют изначально – так уж устроена мускулатура мужского тела. Видны кубики не у всех – причиной этому является жир, покрывающий брюшные мышцы. Если вы желаете обрести красивый пресс, сбалансировано питайтесь, исключив из рациона вредную пищу, и уделяйте время интенсивным занятиям спортом. Не стоит качать лишь брюшные мышцы – делайте комплексную тренировку для разных частей тела, жировая прослойка уйдет, а кубики станут заметными. Для быстрого результата занимайтесь с весом – это увеличит нагрузку, поможет быстрее сжечь жир и развить мышцы.

Как накачать рельефный пресс

Кубики на прессе – заветная мечта большинства людей, занимающихся спортом. Чтобы пресс стал рельефным, нужно уделять ему 15 минут от всей длительности тренировки. Начните делать кардионагрузки, питайтесь правильно, регулярно выполняйте комплекс упражнений для пресса, и вы обретете рельефный живот. Правильная техника выполнения и ощущение напряжения в брюшных мышцах гораздо важнее количества повторений.

Как накачать нижние кубики

Упражнения для нижних мышц живота, которые помогут накачать кубики:

  1. Скручивания с поднятыми ногами. Исходное положение: лежа на спине, таз приподнять перпендикулярно полу, ноги согнуть в коленях. На выдохе напрягать пресс, приподнимать верхнюю часть туловища. Ноги не опускаются. Выполнять 3 подхода по 13-15 раз.
  2. Подъем корпуса на 90°. Лечь на пол, согнутые в коленях ноги стоят на ширине плеч. Руки за головой, локти разведены. С выдохом делать подъем верхней части туловища к коленям. Зафиксировать корпус в перпендикулярной точке, медленно опустить назад, максимально напрягая брюшную мускулатуру. Делать 2 подхода по 15 раз.
  3. Прямые скручивания. Исходная позиция: лежа на спине, делать неполные подъемы верхней части корпуса, прижимая поясницу и стопы к полу. Держать руки за головой, чувствовать мышечное напряжение. Повторять 15-20 раз по 3 подхода.

Как накачать верхние кубики пресса

Прорабатывать верхние мышцы пресса следует не менее тщательно, чем косые и нижние. Тренировка для верхних кубиков не требует много времени, главное – напрягать брюшные мышцы аж до ощущения жжения. Выполняйте такие упражнения для верхних мышц живота:

  1. «Ножницы». Лечь на спину, поднять выпрямленные ноги на 30°. Напрягая мышцы живота, совершать горизонтальные перекрестные махи поочередно левой и правой ногой. Делать 3 подхода по 27-30 раз.
  2. Обратные скручивания. Лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги поднять перпендикулярно полу и согнуть в коленях. Приподнимать нижнюю часть туловища, подтягивая колени к подбородку, лопатки и ладони оставлять прижатыми. Выполнять 20 повторений по 3 подхода.
  3. «Перочинный нож». Лежа, руки вытянуть ладонями вверх за головой. Выдыхая, поднимать корпус и ноги, удерживаясь на ягодицах. Пальцы рук должны прикасаться к носкам. Повторять 20-25 раз по 2 подхода.

Сколько нужно качать пресс, чтобы появились кубики

Время, которое понадобится для появления кубиков на животе, рассчитывается индивидуально для каждого человека. Пресс есть у всех, даже у полных людей, но виден он только, когда процент жировых запасов в организме не превышает норму. Чтобы сделать рельефный пресс в домашних условиях, необходимо регулярно делать упражнения и питаться правильно, сократив в рационе углеводы.

Для полного человека процесс будет долгим – необходимо похудеть, чтобы кубики стали заметны. Для тех, чей вес не выходит за пределы нормы, скорость появления результата будет зависеть от интенсивности и систематичности тренировок. За неделю ощутимых изменений вы не заметите, но если заниматься ежедневно с полной отдачей, через несколько месяцев получится похвастаться прокачанными кубиками.

Что делать, чтобы появились кубики на животе

Если вы желаете сделать красивый пресс кубиками, придерживайтесь нескольких основных правил:

  • питайтесь правильно – в рационе должны преобладать белки, употребление простых углеводов следует ограничить;
  • занимайтесь кардио тренировками – бег, аэробика и плавание запустят процесс сжигания жира;
  • работайте с грузиками и дополнительным весом, чтобы нарастить мышечную массу;
  • пейте много воды, чтобы восполнять жидкость, потерянную во время тренировок;
  • отдыхайте, позволяя мускулатуре восстанавливаться после нагрузок;
  • не забывайте о спине – если качать только мышцы живота, позвоночник будет страдать из-за неравномерной нагрузки;
  • постепенно увеличивайте нагрузки, периодически меняйте программу тренировок, чтобы мускулатура не привыкали к однообразным упражнениям.

Питание для пресса до кубиков

Стремясь быстро сделать красивый живот, большинство людей переоценивает важность упражнений, забывая о значимости сбалансированного питания. Диета для кубиков пресса предполагает отказ от сладостей, мучных изделий, жирной пищи, продуктов с высоким гликемическим индексом. В рационе должны преобладать белки – сжигатель калорий и главный помощник в наборе мышечной массы. Простые углеводы следует употреблять ограничено, поскольку они вызывают чувство голода и провоцируют переедание.

Регулярные тренировки без правильного питания не значат ничего. Вы можете накачать кубики, но не увидите их под слоем жира, если вы не откажетесь от алкоголя и вредной высококалорийной пищи. Людям, страдающим от абдоминального ожирения (жир накапливается не под кожей, а возле внутренних органов), рекомендуется вначале сбросить лишние килограммы, используя сбалансированную диету и кардионагрузки, а после приступать к тренировкам для пресса.

Видео: как накачать пресс кубиками в домашних условиях

5 эффективных упражнений на пресс в домашних условиях

Хотите получить те самые «кубики»? Тогда вам нужно развивать прямую мышцу живота. Не существует «верхнего» и «нижнего» пресса, он всегда прокачивается в равной степени. Отдельно стоит упомянуть косые мышцы, которые располагаются сбоку от тех самых «кубиков». Но почему же нижние кубики появляются сложнее? Дело в поперечной мышце пресса, которая прокачивается значительно медленнее.

Как накачать пресс

Есть вероятность, что он у вас достаточный для того, чтобы выглядеть рельефно. Но в чем тогда проблема? Проблема в подкожном жире. Необходимо подсушиться для того, чтобы «кубики» смогли проявить себя. Так что, первое, это питание. Если вы сократите жировую прослойку, то и пресс будет намного лучше выражен.

Но если с этим все в порядке, то нужно выполнять ряд упражнений. Мы подобрали лучшие из них, и что немаловажно, каждое можно выполнять в домашних условиях.

Подъем ног

Простое упражнение, которое сможет выполнить каждый. Нужно лечь на спину и прижать поясницу к полу. Ноги поднимают на уровень 45-60 градусов. Далее по возможности, как можно дольше, держите ноги на весу. Повторяйте это упражнение несколько подходов.

Велосипед

Это только название, не пугайтесь, ничего докупать не придется. Для выполнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки размещаются над головой. Нужно сымитировать нажатие на педаль велосипеда. В тот момент, когда, правя нога приближается к телу, тело должно скручиваться таким образом, чтобы локоть противоположной руки касался ее. Так нужно чередовать ноги и продолжать это упражнение по 20-30 раз за подход.

Планка

Одно из самых «Жестких» упражнений. Даже не все спортсмены могут простоять в нем больше минуты. Хотя новичкам хватит и 20 секунд.

Для его выполнения нужно принять упор лежа, и оставаться в этом положении как можно дольше. Руки должны оставаться точно под плечами. Очень важно, чтобы спина была ровной, иначе эффекта от этого упражнения не добиться. Все мышцы всегда находятся в постоянно напряжении.

Скручивания

Это классическое упражнение, которое рекомендовано всеми. Для его выполнения нужно лечь на спину, прижать поясницу к полу и согнуть колени. Руки лучше держать за головой. Мышцы пресса при подъеме и опускании должны оставаться в напряжении.

Для большей эффективности данного упражнения, можно выполнять его с отягощением.

Ножницы

Это одно из самых сложных упражнений. Вам нужно лечь на спину и прижать поясницу к полу. Руки вытягиваются вдоль тела. Ноги поднимаются на уровень 10-20 сантиметров от пола. Далее, нужно начинать поочередно выполнять упражнение, когда левая нога поднимается, правая опускается чуть ниже, и наоборот. Главное, не касаться пола.

Упражнение очень сильно прорабатывает как верхние, так и нижние кубики пресса.

Подведем итоги

Сейчас это та пятерка упражнений, которая незаменима для каждого. Просто выполняйте хотя бы часть из них ежедневно или раз в 2 дня, и тогда вы точно, хоть и не так быстро, как хотелось бы, но добьетесь нужно вам результата!

15 причин для / отказа покупать Cube Attain (ноябрь 2021 г.)

Сводка обзоров

Мы прочитали все обзоры экспертов и пользователей о Cube Attain. В общем, так думают велосипедисты.

11 причин купить

  • Cube Attain — доступный шоссейный велосипед.
  • Велосипед доступен с вариантами рамы из карбона или алюминия.
  • Высокая рулевая колонка позволяет водителю принимать вертикальное положение при езде, что сводит к минимуму дискомфорт для поясницы.
  • Конструкция рамы Cube на Attain позволяет гонщикам занять более удобное положение при езде на длинные дистанции.
  • Длинная колесная база обеспечивает райдерам стабильность и контроль на Cube Attain.
  • Широкая нижняя скоба и жесткая рама велосипеда обеспечивают водителю эффективную передачу мощности.
  • Проложенные внутри кабели придают велосипеду аккуратный и аккуратный вид.
  • Заниженные перья сиденья Attain тонкие и обеспечивают гибкость на неровностях дороги.
  • Гидравлические дисковые тормоза обеспечивают водителю отличную тормозную способность даже во влажных условиях.
  • Прозрачная защита включена на нижние перья и нижнюю часть нижней трубы для защиты рамы Attain от царапин.
  • Cube Attain доступен в девяти моделях. Это дает гонщикам широкий спектр возможностей, гарантируя, что они смогут найти сборку, которая наилучшим образом соответствует их потребностям и предпочтениям.

4 причины не покупать

  • Cube Attain имеет запрессованный нижний кронштейн.Запрессованные нижние кронштейны сложнее обслуживать и печально известны своим скрипом.
  • Некоторые эксперты обнаружили, что передняя часть мотоцикла ехала по узкой и сложной местности.
  • Угол наклона рулевой колонки 72,5 ° слишком мал для использования Attain в качестве гоночного велосипеда, поскольку он ограничивает его скорость и замедляет маневренность.
  • Велосипед имеет просвет для шин до 28 мм. Некоторые гонщики-испытатели желали большего клиренса для более широких шин.

Нижняя линия

Cube Attain — доступный шоссейный велосипед на выносливость. По сравнению со многими другими шоссейными велосипедами геометрия велосипеда более расслабленная, угол наклона рулевой трубы составляет 72,5 °. Это ограничивает его возможности использования в качестве гоночного велосипеда. Доступно девять моделей, и для райдеров доступно множество сборок с карбоновыми или алюминиевыми рамами. Некоторые тестировщики были разочарованы запрессованной кареткой и склонностью передней части блуждать по труднопроходимой местности. В целом, это отличный шоссейный байк начального уровня.Тем, кто ищет гоночный байк, стоит поискать в другом месте.

Как сделать прозрачные кубики льда

С появлением модных коктейль-баров возросло внимание ко всем аспектам питья — ликерам и рецептам, конечно, но также и кубикам льда. Или ледяные шарики, или цилиндры, или крошки, или осколки, в зависимости от вашего напитка. Однако вы заметите одну общую черту между разными формами: этот материал обычно кристально чистый. Например, через него можно было прочитать New Yorker .

Кубики льда дома? Не так много. Обычная водопроводная вода, замороженная в лотке для кубиков льда, обычно выглядит немного мутной из-за примесей и пузырьков воздуха, которые при замерзании выталкиваются в центр кубика. Причудливые коктейльные заведения тратят кучу денег на технологию, которая позволяет избежать этой проблемы — предпочтительным гаджетом является машина Clinebell, которая замораживает лед снизу, так что пузырьки воздуха выталкиваются наверх, где циркулирует вода, и поэтому они рассеиваются. Эта машина стоит, ну, тонну, и, наверное, не поместится на вашей кухне.Но любитель дома не обойдется без вариантов удаления облачности, следуя тому же общему принципу.

Ваши кубики льда сводят меня с ума

View Story

Самый сложный способ сделать это — использовать кулер. Налейте в него немного воды и, если у вас под рукой пустой морозильник, воткните его туда. Как недавно объяснил Bon Appétit , лед замерзнет сверху, выталкивая все пузырьки воздуха вниз; Хитрость заключается в том, чтобы вынуть лед из холодильника до того, как мутная часть замерзнет, ​​или отколоть его после.(Для дополнительного кустарного прикосновения лед затем разламывается острым или тяжелым инструментом, но вы также можете воткнуть поддон для кубиков льда в нижнюю часть холодильника для облегчения работы.)

Скажите, что вам не повезло со всем. тем не менее, морозильное пространство в мире. Что тогда? Вы можете вытолкнуть часть воздуха из воды заранее, если прокипятите ее один или два раза перед замораживанием. Вы также можете получить преимущество, если будете использовать дистиллированную, а не водопроводную воду. Недавно я попробовал этот и другие методы дома, следуя своим советам из разных уголков Интернета и работая над повышением уровня суетливости.

Кипячение водопроводной воды однократно. Я довел воду до кипения — обычную, сладкую, вкусную воду из-под крана Нью-Йорка — и вылил ее в лоток для кубиков льда. Эти кубики льда оказались очень похожими на обычные кубики льда.

Двойное кипячение водопроводной воды. Я вскипятил воду один раз, оставил ее примерно на полчаса, а затем снова вскипятил. Образовавшиеся кубики льда по-прежнему имели небольшое облачко в центре, но в другом месте они были заметно четче — вы могли видеть всю дорогу до другой стороны.

Кипячение дистиллированной воды однократно. Это тоже не имело большого значения.

Кипячение дистиллированной воды дважды. Слушайте! Самый чистый лед. Это был не кристалл, но весь воздух был превращен в маленькое облачко у основания куба льда, а остальная часть была прекрасно полупрозрачной — то, что можно было с гордостью подать гостям. Теперь все, что требовалось, — это стакан виски.

Maple Old-Fashioned

Get This Recipe

Фланец с нижним креплением для всех версий куба ввода-вывода UEI — Aerospace DAQ, Test, HIL

Страна

AfghanistanÅland IslandsAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBolivia, многонациональное государство ofBonaire, Синт-Эстатиус и SabaBosnia и HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийский океан TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral африканских RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Килинг) IslandsColombiaComorosCongoCongo, Демократическая Республика theCook IslandsCosta RicaCôte d’IvoireCroatiaCubaCuraçaoCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland острова (Мальвинские) Фарерские острова, Фиджи, Финляндия, Франция, Французская Гвиана, Французская Полинезия, Французские Южные территории, Габон, Гамбия, Грузия, Германия, Гана, Гибралтар, Великобритания, Греция, Гренландия, Гренада, Гваделупа, Гуам, Гватемала, Гернси, Гвинея, Гвинея-Бисау, Гу. Остров yanaHaitiHeard и McDonald IslandsHoly Престол (Ватикан) HondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIran, Исламская Республика ofIraqIrelandIsle из ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, Корейская Народно-Демократическая Республика ofKorea, Республика ofKuwaitKyrgyzstanLao Народная Демократическая RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacaoMacedonia, бывшая югославская Республика ofMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesia, Федеративные Штаты ofMoldova, Республика ofMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestinian край , ОккупированнаяПанамаПапуа-Новая ГвинеяПарагвайПеруФилиппиныПиткэрнПольшаПортугалияПуэрто-РикоКатарРеюньонРумынияРоссийская ФедерацияРуандаСент-БартелемиСвятой Святой Елены, Вознесения и Тристан-да-КуньяСвятой Киттс и NevisSaint LuciaSaint Мартин (французская часть) Сен-Пьер и MiquelonSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Томе и PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSint Маартен (Голландская часть) SlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Джорджия и Южные Сандвичевы IslandsSouth SudanSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard и Ян MayenSwazilandSwedenSwitzerlandSyrian Arab RepublicTaiwan, провинция ChinaTajikistanTanzania, United РеспубликаТаиландТимор-ЛештиТогоТокелауТонгаТринидад и ТобагоТунисТурцияТуркменистанТуркс и КайкосТувалуУгандаУкраинаОбъединенные Арабские ЭмиратыВеликобританияСоединенные ШтатыМалые Внешние острова Соединенных ШтатовУругвай, Узбекистан, Британские острова, Вирджиния, Вирджиния, Венуэлуат, ВирунийС. Уоллис и Футуна, Западная Сахара, Йемен, Замбия, Зимбабве,

. Состояние

Пожалуйста selectAlabamaAlaskaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDist из ColumbiaFloridaGeorgiaHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyomingOutside США

Pfaff — expression ™ — Кубики для ног

Автор: PFAFF®

Материалы:

  • Лента с липучкой ½ дюйма — 57 погонных дюймов на куб — только неклейкая
  • Нить для вышивания вискозной нитью или хлопковая нить 30wt для декоративной строчки
  • Коврик для резки
  • Роторный резак
  • Линейка
  • Штифты
  • Ножницы
  • Шпульная нить
  • Универсальная нить в тон основной ткани
  • Стабилизатор INSPIRA® Fast & Easy Tear-A-Way ™
  • 20 дюймов (50.8 см) Пенный куб
  • Маркер или карандаш для ткани

Аксессуары и ткань:

Используемые дополнительные аксессуары:

  • Регулируемая опорная лапка для системы IDT ™
  • Двухуровневая направляющая лапка для системы IDT ™
  • Лапка с открытым носком для системы IDT ™

Куб A Ткань:

  • Маленькая полоска — ¼ ярда (23 см)
  • Широкая полоска — ¼ ярда (23 см)
  • Основная ткань — 2 ½ ярда (2.3 см)

Куб B Ткань:

  • Маленькая двойная полоска — ¼ ярда (23 см)
  • Средняя средняя полоса — ¼ ярда (23 см)
  • Основная ткань — 2,3 см (2 ½ ярда)

Раскрой ткани:

Куб A- PFAFF® expression ™ 710:

  • Отрежьте 3 куска ткани с небольшими полосками до размеров 21 x 3 дюйма (53,3 x 7,6 см)
  • Отрежьте 3 куска ткани с широкими полосками до размеров 21 x 6 дюймов (53.3 x 15,2 см)
  • Отрежьте 3 куска основной ткани до размеров 21 x 21 дюйм (53,3 x 53,3 см)
  • Отрежьте 3 куска основной ткани до размеров 21 x 4 дюйма (53,3 x 10,2 см)
  • Отрежьте 3 куска основной ткани до размеров 21 x 13 дюймов (53,3 x 33 см)
  • Если не указано иное, используются припуски на швы ½ дюйма (1,2 см).

Куб B- PFAFF® quilt expression ™ 720:

  • Отрежьте 6 кусков небольшой ткани с двойными полосками до размеров 23 x 1¾ дюйма (58.4 x 4,5 см)
  • Отрежьте 3 куска ткани с широкими полосками до размеров 23 x 4½ дюйма (58,4 x 11,43 см)
  • Отрежьте 3 куска основной ткани до размеров 21 x 21 дюйм (53,3 x 53,3 см)
  • Отрежьте 3 куска основной ткани до размеров 21 x 4 дюйма (53,3 x 10,2 см)
  • Отрежьте 3 куска основной ткани до размеров 21 x 13 дюймов (53,3 x 33 см)
  • Если не указано иное, используются припуски на швы ½ дюйма (1,2 см).

Советы по шитью

Построение куба A:

  1. Отметьте три горизонтальные линии под углом 45 градусов на равном расстоянии от широкой полосы ткани с помощью маркера для ткани или карандаша
  2. Поместите кусок стабилизатора INSPIRA® Fast and Easy Tear-A-Way ™ под один кусок ткани с широкой полосой, который вы только что отметили.
  3. Выберите строчку 4.2.12 и совместите нижний край строчки с отмеченной линией. Прошейте по линии от края до края. Для вышивки используйте декоративную нить. Примечание: игла начинается в нижней части стежка.
  4. Повторите эти действия для каждой отмеченной строки, выбирая «Перезапустить строчку» перед началом новой строки.
  5. Зеркально отразите строчку из стороны в сторону и выберите Перезапуск строчки.
  6. Совместите иглу с нижним внешним углом среднего квадрата
  7. Прошейте зеркальный стежок по отмеченной линии.Нижние края каждой строчки должны быть напротив друг друга, создавая иллюзию одной широкой строчки, а не двух наборов петель. Прошейте от края до края.
  8. Обрежьте ткань шириной 4 дюйма (10,2 см). Обрезая ткань, вам нужно обрезать часть верхней и / или нижней строчки, чтобы она выглядела как одна широкая строчка, а не как два ряда петель.
  9. Повторите шаги 1-8 для оставшихся 2 широких полосок.
  10. Пришейте одну небольшую полоску к одной стороне каждой широкой полоски лицевыми сторонами вместе.Надавите на маленькую полоску.
  11. Пришейте основную ткань 21 x 4 дюйма (53,3 x 10,2 см) к другой стороне широкой полосы лицевыми сторонами вместе. Прижмите к широкой полосе. Пришейте основную ткань 21 x 13 дюймов (53,3 x 33 см) к другой стороне небольшой полоски лицевыми сторонами вместе. Нажмите на маленькую полоску
  12. Повторите шаги 10-11 еще два раза с оставшимися полосками из шага 9.
  13. Сшейте два соединенных квадрата вместе лицевыми сторонами вместе, совмещая швы.Пришейте оставшийся квадратный кусочек к любому концу этой детали лицевыми сторонами вместе, совмещая швы. Оставьте отверстия ½ дюйма (1,2 см) на каждом конце всех швов.
  14. На одном конце этой детали прикрепите один основной квадрат диаметром 21 дюйм (53,3 см) лицевыми сторонами вместе. Оставьте отверстие ½ дюйма на каждом конце
  15. Прикрепите два оставшихся 21-дюймовых (53,3 см) основных квадрата ткани к оставшимся сторонам отрезанного квадрата, который прикреплен к 21-дюймовому (53.3 см) основной квадрат ткани, лицевые стороны вместе. Оставьте отверстие ½ дюйма (1,2 см) на каждом конце
  16. Прикрепите противоположные стороны этих 21 ”(53,3 см) основных квадратов ткани к сторонам дальнего отрезанного квадрата лицевыми сторонами вместе. Оставьте отверстие ½ дюйма (1,2 см) на каждом конце
  17. Пришейте верх этого основного квадрата ткани размером 21 дюйм (53,3 см) к оставшейся стороне среднего квадрата
  18. Разрежьте ленту с липучкой на три части 19 дюймов (79.3 см) полоски.

  19. Прикрепите ленту с крючком и петлей, прострочив прямой стежок с каждой стороны полосы.

  20. Пришейте мягкую сторону липкой ленты к нижнему краю основного куба на лицевой стороне ткани. Для обеих сторон начните липкую ленту как можно ближе к прошитой стороне, оставив небольшое пустое место на открытом угловом конце. При пришивании наконечника отцентрируйте ленту с крючком и петлей, чтобы на каждом конце оставалось небольшое пустое место
  21. Пришейте грубую сторону липкой ленты к краям нижнего клапана кубика на лицевой стороне ткани.Для обеих сторон начните липкую ленту как можно ближе к прошитой стороне, оставив небольшое пустое место на угловом конце. При пришивании наконечника отцентрируйте ленту с крючком и петлей, чтобы на каждом конце оставалось небольшое пустое место

    Совет. Поместите кусок стабилизатора INSPIRA® Tear-A Way ™ поверх ленты с липучкой для более плавного движения прижимной лапки во время шитья.

    Примечание: углы будут перекрываться, когда вы пытаетесь закрыть клапан для более плотной посадки, поэтому лента с липучкой не доходит до конца каждой стороны.

Конструирование куба B:

  1. Отметьте центр прямой линией от края до края на длинной стороне широкой ткани в полоску.
  2. Выберите строчку 5.2.22 и прострочите от края до края так, чтобы нижняя часть строчки находилась напротив средней линии.
  3. Нажмите кнопку перезапуска строчки, затем зеркально отобразите строчку из стороны в сторону.
  4. Прошейте этот стежок по средней линии так, чтобы нижняя часть обеих линий была напротив друг друга.
  5. Отмерьте 1 дюйм (2,5 см) от отступа верхней и нижней петель и отметьте. Сделайте это с обеих сторон.
  6. Используя эти отметки, проведите прямую вертикальную линию от края до края.
  7. Выберите строчку 8.3.23 и прострочите от края до края по левой линии.
  8. Зеркально отразите эту строчку и прострочите от края до края справа.
  9. Повторите шаги 1-8 для оставшихся 2 широких полосок.
  10. Закончив широкую полоску, поместите кусок стабилизатора INSPIRA® Fast & Easy Tear-A-Way ™ под правую сторону и поместите одну небольшую полоску лицевыми сторонами вместе с правой стороны. Примечание: кусок стабилизатора должен быть шириной всего 2 дюйма (5 см), но он должен выступать за край ткани не менее чем на 1 дюйм (2,5 см), потому что плавающие стежки будут прошивать половину ткани и половину ткани. стабилизатор.
  11. Выберите строчку 8.3.23. Установите лапку для двухуровневой направляющей и поместите край ткани на среднюю направляющую лапки. Стабилизатор под тканью должен находиться частично под тканью и частично под другой стороной лапки.
  12. Прошейте от края до края.
  13. Выберите «Перезагрузка строчки» и зеркально отобразите строчку из стороны в сторону.
  14. С противоположной стороны поместите кусок стабилизатора под широкую полосу и поместите другую небольшую часть полосы сверху, на краю широкой полосы.
  15. Прошейте от края до края.
  16. Оторвите стабилизатор с двух сторон.
  17. Одной рукой возьмитесь за край маленькой полоски, а другой — за противоположную сторону сшитого изделия. Осторожно потяните за ткань, чтобы открыть шов, открывающий плавающий шов. Прижмите шов к маленькой полоске.
  18. Повторите шаги 10-17 для оставшихся 2 широких полос.
  19. Обрежьте каждую сшитую деталь до 21 дюйма (53.3 см) в длину. Перед обрезкой выровняйте линии декоративной строчки, чтобы убедиться, что с припуском на шов ½ дюйма (1,2 см) и что стежки совпадают на шве. Совет: проще всего совместить строчку в начале или в конце декоративной строчки.

  20. Пришейте основную ткань 21 x 4 дюйма (53,3 x 10,2 см) к одной стороне широкой полосы лицевыми сторонами вместе. Прижмите к основной ткани.
  21. Пришейте основную ткань 21 x 13 дюймов (53,3 x 33 см) к другой стороне небольшой полоски лицевыми сторонами вместе.Прижмите к основной ткани.
  22. Повторите шаги 11-12 со всеми готовыми полосами, начиная с шага 18.
  23. Сшейте два соединенных квадрата вместе лицевыми сторонами вместе, совмещая швы. Пришейте оставшийся квадратный кусочек к любому концу этой детали лицевыми сторонами вместе, совмещая швы. Оставьте отверстие ½ дюйма (1,2 см) на каждом конце.
  24. На одном конце этой детали прикрепите один основной квадрат диаметром 21 дюйм (53,3 см) лицевыми сторонами вместе. Оставьте ½ дюйма (1.2 см) с отверстиями на каждом конце.
  25. Прикрепите два оставшихся 21 дюйм (53,3 см) основного квадрата ткани к оставшимся сторонам отрезанного квадрата, который прикреплен к основному квадрату ткани 21 дюйм (53,3 см) лицевыми сторонами вместе. Оставьте отверстие ½ дюйма (1,2 см) на каждом конце.
  26. Прикрепите противоположные стороны этих 21 ”(53,3 см) основных квадратов ткани к сторонам дальнего отрезанного квадрата лицевыми сторонами вместе. Оставьте отверстие ½ дюйма (1,2 см) на каждом конце.
  27. Пришейте верх этого 21 ”(53.3 см) основного квадрата ткани на оставшуюся сторону среднего отрезанного квадрата.
  28. Разрежьте ленту с липучкой на три полоски по 19 дюймов (19,3 см).
  29. Прикрепите ленту с крючком и петлей, прострочив прямой стежок с каждой стороны полосы.
  30. Пришейте мягкую сторону липкой ленты к нижнему краю основного куба на лицевой стороне ткани. Для обеих сторон начните липкую ленту как можно ближе к прошитой стороне, оставив небольшое пустое место на открытом угловом конце.При шитье наконечника центрируйте ленту с крючком и петлей, чтобы на каждом конце оставалось небольшое пустое место.
  31. Пришейте грубую сторону липкой ленты к краям нижнего клапана кубика на лицевой стороне ткани. Для обеих сторон начните липкую ленту как можно ближе к прошитой стороне, оставив небольшое пустое место на угловом конце. При шитье наконечника центрируйте ленту с крючком и петлей, чтобы на каждом конце оставалось небольшое пустое место.

    Примечание: углы будут перекрываться, когда вы собираетесь закрыть клапан для более плотной посадки, поэтому лента с липучкой не доходит до конца каждой стороны.

Дополнительные подсказки

Дополнительные методы, которые можно попробовать в полосках с выпиской:

  • Закрепление лапкой для защипов 9 мм с направителем для декоративных строчек
  • Свободное квилтинг
  • Порядок стежков

Бонусные подсказки и подсказки:

  • При выборе ткани старайтесь выбирать утяжеленные ткани для домашнего декора. Если вы все же выбираете хлопок для квилтинга, используйте плавкую прокладку средней плотности, чтобы ткань была более структурированной.
  • При соединении полос ткани разной плотности загладьте швы по направлению к более легкой ткани, чтобы более тяжелая ткань лежала ровно. Это создает меньше объема вокруг швов.
  • Если вы можете найти только липкую ленту с липучкой и липкой лентой, используйте для шитья титановую иглу INSPIRA®. Если вы сшиваете липкую ленту с крючком и петлей с помощью обычной машинной иглы, клей с липкой ленты будет прилипать к игле, вызывая прилипание нити и приводя к обрыву нити.
  • Для скользких полов используйте ткань с антипригарным покрытием для нижней панели.

Fusion Cube / ADC Awards


Fusion Cube

В прессе
Adweek
Пресс-релиз

Когда-то считавшаяся долгосрочной бизнес-целью, разнообразие, равенство и инклюзивность (DEI) стало важной, проверенной ключевой стратегией для многих сегодняшних успешных предприятий и организаций. Исследования показывают, что когда бизнес делает DEI приоритетом, выигрывает каждый аспект организации, включая чистую прибыль.

В ответ на то, что мы слышим от отрасли, и в соответствии с нашими основными принципами как некоммерческой организацией, которая существует для поддержки и прославления творческого сообщества, The One Club представляет ADC Fusion Cube .

С целью продвижения разнообразия, справедливости и инклюзивности (DEI) как в кадровом составе агентств / производственных компаний, так и в самой работе, новый Fusion Cube будет определять и отмечать отличных работ, которые также включают недопредставленные группы и выпуски DEI и

  • За кулисами, с точки зрения разнообразных команд агентства / продюсерской компании, обеспечения равных возможностей, оплаты и обращения и т. Д.

  • В самом творчестве, выражающемся через кастинг, язык, сценарий, повествование и то, как произведение достоверно взаимодействует с целевой аудиторией.

Fusion Cube распознает работу по трем факторам:

1. Работа должна в первую очередь соответствовать стандартам ADC в области ремесел и инноваций. 2. Награжденная работа продемонстрирует, что вопросы разнообразия, равенства и интеграции (т. Е. Расового и этнического разнообразия, гендерного разнообразия, эйджизма, когнитивных или физических способностей, позитивного образа тела, всех видов дискриминации, негативных стереотипов и т. Д.), любым способом, который может проявиться на конкретном рынке, для которого выполняется работа, были серьезно рассмотрены и реализованы в работе.

3. Участники должны раскрыть, как они реализовали принципы DEI при формировании команд, участвующих в работе:

  • За кулисами — какой процент команд агентств и продюсерских компаний, непосредственно участвующих в работе, является частью недостаточно представленных групп (т. Е. Женщин и других маргинализированных полов, расовых или этнических групп, ЛГБТК + и людей с когнитивными или физическими различиями). )
  • Для публики (перед камерой) — как произведение достоверно взаимодействует с целевой аудиторией посредством кастинга, языка, сценария и повествования / повествования

Эта новая награда также побуждает бренды использовать эти критерии в качестве основы для более разнообразного маркетинга.Он может служить глобальным эталоном, представляя новый способ для брендов требовать от своих агентств и партнеров ответственности за обеспечение большего разнообразия в своей работе и творческих командах.

ПРАВОМОЧНОСТЬ: 1 января 2021 г. — 4 марта 2022 г.

См. Характеристики материалов для подачи Просмотр дисциплин Посмотреть вступительные взносы Посмотреть победителей 2021 года

Fusion Cube

FUS-101: Fusion Cube

Fusion Cube признает работу, которая демонстрирует, что вопросы разнообразия, равенства и вовлеченности, в любом случае, которые могут проявиться на конкретном рынке, для которого выполняется работа, были серьезно рассмотрены, решены и реализованы в работе.

Просмотреть требования к отправке

Как быстро накачать кубики пресса в домашних условиях.Как добиться идеальных кубиков пресса

Если у вас есть желание похудеть и избавиться от лишнего жира с талии, открыв шесть кубиков идеального пресса, то эта статья может вам помочь.

Есть несколько распространенных мифов, которые эксплуатируются в рекламе. Пришло время их развеять.

Известный фитнес-блогер Скуби считает, что чем раньше люди узнают эту горькую правду, тем лучше. Как известно, правда иногда режет глаза, но заблуждения приносят еще больше вреда.Вот основные мифы о шести кубиках пресса.

Миф 1: идеальный пресс достигается с помощью упражнений на пресс.

Для 95% людей упражнения на пресс не дадут ожидаемого эффекта. Пресс и шесть заветных кубиков (больших или маленьких), которые есть у каждого из нас, таковы реалии анатомии нашего тела.

Просто большинство из них скрыто под слоем подкожно-жировой клетчатки. В этом суть проблемы.

Чтобы увидеть пресс, нужно избавиться от жира.Упражнения для брюшного пресса не уберут жир на животе. Единственное верное средство — ешьте и делайте меньше. Работает в любую погоду.

Возьмите складку кожи на животе и измерьте ее толщину штангенциркулем. Если он толще 1,5 см, значит проблема в жирности. Если складка кожи меньше 1 см, а шесть кубиков не видно, значит, вам повезло и вам просто нужно накачать пресс, выполняя больше упражнений на пресс. Однако это редкий сценарий.

Миф 2: удалить жир можно локально

Невозможно удалить жир в одной области, оставив нетронутой другую.Организм представляет собой целостную систему и сам распределяет жировые запасы в определенных местах.

Организм сам решает, в каких областях терять жир. Живот у мужчин и бедра у женщин делают это в последнюю очередь.

Это физиология, против которой нельзя выступить. На ушах и руках жир не откладывается, так как это неудобно.

Живот и бедра (центр тела) представляют собой наиболее удобные сиденья для хранения излишков, которые уходят оттуда в последнюю очередь.Поэтому избавиться от жира локально невозможно, это процесс, затрагивающий весь организм.

Миф 3: 8 минут в день достаточно для идеального пресса.

Если бы мы смогли добиться этого за 8 минут, то даже у соседской бабушки был бы идеальный пресс. А это не? Как уже было сказано выше, чтобы убрать жир на животе, нужно похудеть.

Следовательно, все эти программы, рассчитанные на 8 минут (5-6-7-8-9-10 минут и т.д.) упражнений на пресс в день, не будут работать, если вы не худеете.

Миф 4: Для создания идеального пресса требуется умное устройство.

Нет ничего проще, чем сидеть перед телевизором с кусочком яблочного пирога, пока всю работу выполняет вибрирующий ремень. это прекрасный вариант утопии и торжества лени.

У всех этих устройств есть общая черта: не нужно много работать и правильно питаться, а просто купите это устройство со скидкой. Технологии могут сильно различаться, но чистая прибыль остается. Не попадайтесь на эту удочку. Не ждите волшебства и быстрых результатов.

Миф 5: нужно делать другие упражнения для нижнего пресса.

Люди часто делят пресс на верхний и нижний. Это правда, что сгибания туловища тренируют верхние части, а подъемы ног тренируют нижние. Однако это не имеет ничего общего с появлением кубиков пресса сквозь толщу жира. Прежде всего, жир откладывается в пупочной области и особенно ниже пупка.

Даже у худых людей жир внизу живота вдвое толще, и это особенность физиологии человеческого организма, которому необходимо хранить запасы в определенных местах.

Фото любезно предоставлено basebodybabes

Миф 6: собрать шесть кубиков — слишком изнурительная задача.

Многие новички старательно прокачивают пресс, занимаясь им от 30 до 60 минут. Это, конечно, приведет к мощной прессе, но это не то же самое, что. Лучше использовать это время для бега или плавания в бассейне. Прокачка пресса — это не кардио-тренировка.

Чтобы сжечь жир, вам нужно увеличить частоту сердечных сокращений (ЧСС), чтобы ваш пульс находился в зоне потери веса. Для этого необходимо интенсивно задействовать большие мышцы, например квадрицепсы, при беге или езде на велосипеде.

Маленькие мышцы живота не могут поднять частоту сердечных сокращений и удерживать ее в течение 30 минут.

Вместо того, чтобы тратить деньги на умные гаджеты, вам лучше использовать изобретательность этих ребят. Фото: humormaffia.hu

Значит, упражнения на пресс бесполезны?

Не стоит бросаться в другую крайность. Упражнения для пресса важны, но не в приоритете в вопросе набора «шести кубиков пресса». Тренировка пресса необходима для укрепления ядра (базы, базы), на котором построено все тело.Это помогает избежать травм.

Без сильного пресса также невозможно добиться успеха в других занятиях (бокс, единоборства, гимнастика), так как это основа.

Хотите узнать, как накачать пресс до кубиков дома или в спортзале? Затем прочтите и примените наши советы, чтобы накачать мышцы живота и придать им форму.

Ниже вы найдете не секреты получения кубиков пресса, а настоящие правила тренировки мышц живота. Это проверенные советы по питанию и тренировкам, которые помогут вам добиться результатов и, наконец, построить заветный пресс.

Давайте сразу решим, неважно, где вы тренируетесь, дома или в спортзале. Не имеет значения, где вы тренируетесь. Главное, что вы будете делать и как, чтобы кубики накачивать. Если вы ищете секретную тренировку для пресса или пищевых добавок, оставьте это в прошлом. При неправильном подходе никакие тренировки, даже самые эффективные упражнения, результата не дадут. И добавки будут эффективны только какое-то время, а мы хотим хорошо выглядеть круглый год.

Что нужно делать, чтобы накачать пресс?

Секрет того, как накачать пресс до кубиков, не в упражнениях, тренажерах или чудо-таблетках, а в правильном питании, которое поможет убрать лишний жир с живота.

Главный секрет получения рельефного пресса, который игнорируют многие люди и даже тренеры, — это правильное питание.

Главное правило, которое нужно запомнить:

Кубики пресса делают на кухне, а не в спортзале.

Вы можете тренироваться все время по самой лучшей программе тренировки пресса, но если ваша диета не позволяет сжигать лишний жир, то ваши кубики не смогут появиться на животе. То есть они уже есть, возможно, не такие рельефные, как после тренировки, но они есть и прячутся под слоем жира, который мы должны удалить.

Прочтите подробнее, чтобы понять, что нужно делать. Там же вы найдете рекомендации по питанию.

Ваш успех в получении кубиков на самом деле на 90% зависит от вашей диеты.

Вы можете усердно проработать пресс, и вы будете очень сильны, но почти незаметны под слоем жира на животе. Вместо того, чтобы искать очередную чудо-программу или добавку, сосредоточьтесь на принципах правильного питания. Что ж, без правильной системы тренировки тоже незаменимы, поэтому прочтите наши советы и применяйте их на практике.

6 правил как накачать кубики на живот

1. Ешьте достаточное количество белка

Protein поможет нарастить сухую мышечную массу и сжечь излишки подкожного жира, в том числе на животе. Из всех макроэлементов (белков, углеводов и жиров) белок имеет самый высокий термогенный эффект, то есть лучше всего помогает сжигать жир. Кроме того, процесс потери жировой массы сопровождается потреблением небольшого количества калорий, что может привести к потере мышечной массы, в которой мы не нуждаемся.И именно такой белок поможет сохранить мышцы.

Потребляйте 1-2 грамма белка на килограмм веса тела в день.

То есть при весе 80 кг нужно с пищей потреблять около 150 грамм белка.

Это основная добавка, которую можно использовать, если вы хотите видеть кубики на животе. Все профессиональные спортсмены и конкурентоспособные бодибилдеры едят продукты с высоким содержанием белка и имеют отличное телосложение! Это касается не только мужчин, но и женщин.Все мы люди с одинаковой ДНК и мышечными волокнами, и всем нам нужен белок, чтобы жить полноценной жизнью, а также сжигать жир!

Источниками белка могут быть обычные продукты: яйца, мясо, рыба, творог, бобовые. И вы также можете прибегнуть к добавкам, которые могут дополнить суточное потребление белка.

2. Ешьте углеводы после тренировки

Многие люди ошибочно полагают, что углеводы — это плохо и что они делают вас толстыми. Это определенно миф, который нужно разрушить!

Конечно, переедание чего-либо (даже белка) может прибавить вам веса, но естественные источники углеводов, такие как гречка, рис и овсяная мука, на самом деле абсолютно полезны для вашего пресса, особенно если их употреблять после тренировки.Когда вы едите углеводы после тренировки, когда все ваши запасы гликогена израсходованы, у них мало шансов откладываться в виде жира.

Попробуйте есть умеренное количество углеводов и овощей вместе с другими продуктами. Это гарантирует, что ваше тело получит витамины, антиоксиданты, минералы и клетчатку, необходимые для функционирования и поддержания здоровья.

3. Ешьте здоровые жиры

«Полиненасыщенные жиры обязательно должны присутствовать в рационе. Они помогают более эффективно бороться с лишним весом.«

Выше мы выяснили, что для того, чтобы увидеть кубики пресса на животе, нужно избавиться от лишнего подкожного жира. И здесь важно понимать, что жировые отложения накапливаются больше за счет потребления большого количества калорий вообще и лишних углеводов в частности. То есть мы толстеем не потому, что едим много жирной пищи, а потому, что едим много углеводов.

Кроме того, употребление правильных жиров (в основном растительного и) помогает ускорить процесс похудения.Включите в свой рацион полезные жиры, например:

Диетические жиры из этих источников будут поддерживать стабильный уровень инсулина, что очень важно, если ваша цель — избавиться от жира на животе и тренировать пресс. Это не значит, что нужно есть исключительно орехи и рыбу.

Это означает, что вам не нужно бояться включать в свой рацион полезные жиры. Исключение жиров из рациона только отрицательно скажется на сжигании лишних калорий. Диета, исключающая жиры из рациона, определенно не поможет вам похудеть.

Ежедневное потребление жиров в рационе должно составлять около 20% от общего количества калорий.

Комбинируя белковые продукты с овощами, которые содержат клетчатку и медленные углеводы, вы можете ускорить метаболизм и превратить свое тело в механизм сжигания жира 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

И самое лучшее во всем этом то, что вы можете достичь всего этого без добавок, тренажеров для пресса и без 100 бесполезных кранчей.

4. Правильное питание — залог кубиков пресса

Чтобы сжечь жир и нарастить кубики желудка, важно придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из жиров, белков и углеводов.

Protein помогает наращивать дополнительные мышечные волокна и поддерживать существующую мышечную массу, интенсивно сжигая калории. Это, пожалуй, самый важный макроэлемент из всех, в основном потому, что ваше тело будет сжигать мышечную массу вместе с жиром, когда в нем мало калорий, тем самым замедляя метаболизм организма.

Подсчет калорий может оказаться сложной задачей, поэтому проще всего съесть большую часть углеводов после тренировки.

Когда вы едите углеводы после тренировки, ваше тело быстро поглощает их, заставляя их восстанавливать израсходованную энергию, способствуя росту мышц, а не откладывая их в жировых хранилищах.Эти углеводы также помогают вашим мышцам быстрее восстанавливаться, что быстрее дает вам лучшие результаты.

Многие люди считают, что употребление жиров может сделать вас толстым, но на самом деле полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, такие как орехи, рыбий жир и оливковое масло, на самом деле помогут вам сжечь больше жира, чем диета с низким содержанием жиров.

Правильные жиры поддерживают стабильный уровень инсулина, что помогает предотвратить накопление лишнего жира в организме.

Последний совет по питанию — включать в каждый прием пищи достаточное количество клетчатки и сырых овощей.Овощи содержат огромное количество клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов, которые очень важны для создания подтянутого тела и рельефных кубиков для пресса.

5. Прекратить качать пресс.

На первый взгляд это странный совет, потому что для того, чтобы развивать кубики, нужно прокачивать пресс, а на самом деле это не так. Чтобы увидеть рельефные кубики на животе, нужно удалить лишний жир, скрывающий мышцы под ним. И более эффективными здесь будут не 1000 скручиваний на полу, а тяжелые многосуставные упражнения, которые потребляют больше энергии и, как следствие, приводят к потере веса за счет жировых отложений и помогают наращивать дополнительные мышечные волокна, способствующие увеличению расхода калорий.

Глупо тратить час своего времени на сотню бесполезных скручиваний, когда этот час можно потратить на более продуктивные упражнения для сжигания жира.

Сколько раз в неделю качать пресс?

Обычно необходимо работать над прессом в течение 20 минут два или три раза в неделю. Чаще качать пресс нет смысла! Ниже приведены лучшие многосуставные упражнения, которые вы должны включить в свою программу тренировок по сжиганию жира:

  • Приседания со штангой
  • Выпады с гантелями
  • Становая тяга
  • Жим лежа
  • Спуски
  • Жим штанги узким хватом
  • Подтягивания
  • Жим лежа
  • Отжимания

6.Используйте интенсивные кардио-тренировки, чтобы сжигать жир и наращивать пресс.

Лучший способ сжечь жир — это делать длительные кардио в медленном или среднем темпе. Это подходящий метод потери лишнего веса, однако есть много лучшего способа … Сочетание интервальных тренировок с тренировкой мышц живота даст лучший эффект.

В период активного восстановления после интервальных тренировок делайте упражнения на пресс. Например, если вы бегаете на велотренажере или беговой дорожке, бегите 30 секунд на максимальной скорости.

Выйдите из тренажера и сразу же выполните 20 скручиваний мяча. Затем вернитесь в симулятор и перезапустите его. Повторить 5-8 раз.

Тренажерный зал для сжигания жира

Вы можете менять упражнения для пресса во время перерывов, например скручивания, скручивания, планки и т. Д.

Комплекс упражнений для тренировки мышц живота

Заключение

В заключение, ключ к кубикам пресса — это правильное сбалансированное питание, выполнение базовых упражнений и интенсивные кардиотренировки.В этом секрет того, как накачать пресс до кубиков, который работает при тренировках дома и в тренажерном зале.

Комплекс по печати для тех, кто их любит

Если я не убедил вас сосредоточиться на питании и основных силовых тренировках, чтобы сжечь как можно больше жира, вот интересный комплекс упражнений для пресса в домашних условиях.

Рельефные кубики живота — знак красоты, силы, гармоничного телосложения. Накачанные мышцы пресса необходимы при ходьбе, они поддерживают живот, печень, почки.При их слабости образуется живот. Чтобы быстро тренировать мышцы живота, необязательно становиться бодибилдером, так как девушки, парни, мужчины, женщины могут накачать пресс в домашних условиях. Главное требование — регулярность занятий, правильное питание.

Сколько кубиков и уровней пресса

Те, кто давно занимается фитнесом, знают, как накачать пресс и добиться кубиков. Новичкам стоит разобраться, что такое «кубики» и сколько их должно появиться в результате домашних тренировок.

Так называемые «кубики» образованы прямыми мышцами. Их два, они расположены вертикально, по одному слева и справа посередине живота.

Каждая мышца разделена на 4 кубика, всего их 8. Квадратная форма только в верхней шестерке, нижняя пара выглядит как два треугольника.

Разделение прямых мышц на верхний и нижний уровни условное, сделано в том числе для удобства группировки предлагаемого комплекса 10 эффективных упражнений для пресса.

Питание для похудания на животе

Если мышцы живота слабые и плоские, а слой жировых отложений большой, потребуется правильное питание, чтобы быстро накачать идеальный пресс. Иначе самые рельефные кубики под слоем жира никто не увидит.

Для быстрого увеличения объема мышечной массы в передней части живота необходимо. Его прием также помогает избавиться от лишнего жира, так как организм тратит значительное количество калорий на переваривание и усвоение белковых продуктов.

Сразу после выполнения упражнений для тренировки необходим пресс, который в данной ситуации не успеет превратиться в жир, так как уставшие мышцы требуют раннего запаса энергии для быстрого восстановления и роста.

Особенно важно соблюдать правила питания при накачке рельефного пресса для девушек и женщин, их организм в силу естественных физиологических причин склонен к накоплению.

Избегать злоупотребления сладостями помогают физические нагрузки в течение дня, частые приемы пищи небольшими порциями, достаточное поступление влаги в организм, благодаря чему после избавления от жировых отложений кожа сохраняет эластичность.

Как и сколько накачать пресс на кубики

Мышцы живота восстанавливаются достаточно быстро, поэтому физические нагрузки на верхний и нижний отделы, косые мышцы можно чередовать за одно занятие.

Новичку следует избегать интенсивных домашних тренировок, иначе будут болеть мышцы. Поначалу хватит набора из 3-4 любых предложенных упражнений для верхнего и нижнего пресса, каждое для выполнения максимального количества повторений, которые будут успешными, два-три подхода, махи за день-два.

Нужно увлекаться, запастись терпением, а не ставить цель накачать рельефный пресс за неделю или месяц. Пройдет немного времени, и домашние тренировки начнут приносить удовольствие, улучшать настроение за счет выброса в кровь эндорфинов — «гормонов радости».

Для постоянного увеличения рельефа кубики продолжают тренировать верхние и нижние мышцы живота. Чтобы быстро накачать пресс, доведите количество повторений каждого упражнения без веса до 15-20, с гантелью — до 10.

Домашние тренировки для мужчин, женщин, девушек в краткосрочной перспективе повысят рельефность верхних и нижних мышц, если выполнять каждое упражнение с полным напряжением и самоотдачей — до «не могу».

В стремлении быстро найти идеальный пресс накачивать буквально не стоит. Чрезмерное раскачивание задействует мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за баланс частей тела во время упражнения, а также поперечную мышцу живота. В результате талия может стать более объемной.

Домашние упражнения для мышц верхней части живота

Для быстрого наращивания косых мышц и верхнего пресса, лежа на спине, выполните следующие спортивные движения:

Упражнение 1 («скручивание»):

  1. Ноги согнуты в колени, ступни на полу на небольшом расстоянии друг от друга.
  2. Ладони сложены на затылке, у новичков руки выпрямлены на полу по бокам туловища.
  3. Плечи и верх туловища оторвать от пола, правым плечом коснуться левого колена, ноги остаются неподвижными.
  4. Задержаться, вернуться в исходное положение.
  5. Повторите то же самое с другой стороны.

Упражнение 2 (накачивание пресса поднятием ног):

  1. Сложите ладони на затылке.
  2. Поднимите выпрямленные ноги на угол до 45 градусов.
  3. Задержитесь, медленно займите исходное положение.

Упражнение 3 (поднятие рук и ног одновременно) помогает накачать пресс, подчеркнуть рельефность мышц живота, но требует тренировки, поэтому для новичков может быть сложно:

  1. Руки на полу, выпрямлен, голова между предплечьями.
  2. При этом поднять выпрямленные руки и ноги навстречу друг другу, в верхнем положении коснуться подъема стоп кончиками пальцев.
  3. Задержитесь, займите исходное положение.

Упражнения на накачку нижнего отдела

Для укрепления и развития косых и нижних мышц живота в положении лежа на спине выполняйте следующие упражнения:

Упражнение 4:

  1. Выпрямите руки, положите ладони под тяжелую нагрузку. предмет домашней обстановки.
  2. Поднять выпрямленные ноги, оторвать таз от пола.
  3. Поднимите колени к лицу так, чтобы пальцы ног касались пола.

Упражнение 5:

  1. Ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки выпрямлены по бокам туловища.
  2. Коснитесь левым коленом сгиба правой руки, лежащей на полу.
  3. После небольшой паузы медленно примите исходное положение.
  4. Повторить с другой ногой.

Упражнение 6 («велосипед»):

  • Имитируйте вращение педалей велосипеда ногами.

Упражнение 7:

  1. Ноги согнуты в коленях, ступни на полу, ладони сложены на затылке.
  2. Поочередно касайтесь левого локтя правым коленом, а правого локтя — левым коленом.

Упражнение 8 (накачка нижнего пресса на турнике):

  • Поднять выпрямленные ноги по дуге, колени коснуться плечами.

Это упражнение помогает быстро справиться с вздутием живота.

Как накачать пресс верхней и нижней части

Упражнение замечательно развивает мышцы живота, делает кубики более рельефными, но требует спортивной подготовки, поэтому новичкам может быть сложно.

Для домашней тренировки косых мышц, а также верхнего и нижнего пресса, лежа на спине, выполнить эффективное

Упражнение 9:

  1. Ноги и руки выпрямлены, ладони на полу по бокам туловища.
  2. Поднимите выпрямленные ноги под углом 45 градусов.
  3. Подождите несколько секунд.
  4. Медленно опустите ноги, но не касайтесь пола пятками.
  5. Снова поднимите выпрямленные ноги на угол 45 градусов.
  6. Поочередно касайтесь пола пальцами ног слева и справа от тела.
  7. Займите исходную позицию.

Упражнение с гантелями

Для развития рельефа верхних мышц живота выполните

Упражнение 10 («скручивание» с гантелью):

  1. Лягте на пол, ноги выпрямлены, ступни под тяжелым предметом (кроватью).
  2. Руки держат гантель на уровне груди или за шеей.
  3. Оторвите плечи и верхнюю часть тела от пола, коснитесь правого колена левым плечом, вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите то же самое с другой стороны.

Выполнить до 10 раз по 3-4 подхода. После 2-4 занятий увеличьте вес гантели. С помощью этого упражнения с отягощениями некоторым удается за месяц накачать рельефный пресс.

Насколько можно накачать пресс

Выполнение описанных 10 упражнений для пресса в домашних условиях не требует специальных приспособлений, кроме коврика.

Научившись накачать пресс кубиками, даже новичок в короткие сроки при регулярных тренировках сможет добиться желаемого результата. Добиться облегчения за неделю или месяц сложно, особенно если уровень спортивной подготовки низкий.

Некоторым девушкам, женщинам, мужчинам удается накачать мышцы живота за пару недель или месяц, другим требуется больше времени.

Изменено: 10.02.2019

Резкий рельеф спины и груди, идеальный пресс не только для брутальных парней с разворотами глянцевых журналов.Не менее роскошные фигуры имеют постоянные посетители фитнес-залов и любители домашних тренировок.

Как достать кубики на живот мужчине

Кубики на животе у мужчин появляются только после системного подхода и. Те, у кого есть генетическая предрасположенность к худобе, как правило, быстрее добиваются результатов. Те, кому с этим не везет, вынуждены искать способы сжигания подкожного жира на животе, так как кубики видны только с тонким слоем жира.

Сколько кубиков на прессе

Если вы зададите этот вопрос американцу, он ответит, что должно быть 6 пачек — ровно столько, сколько банок пива в упаковке.Чтобы добиться кубиков, мужчинам приходится отказывать себе в удовольствиях, и шесть банок с пивом предпочитают шесть банок на мышцы живота. Убрать складки можно только сидеть на белковой диете, отказывать себе в гастрономических удовольствиях, постоянно тренироваться и делать это правильно.

Чтобы сжечь жир на животе и накачать стальной пресс, учтите некоторые аспекты.

  • Максимальное сокращение мышц живота происходит при округлой спине и опущенном подбородке. Во всех модификациях свернуться калачиком.
  • При подъеме ног согните ноги в коленях и вытяните таз вверх. Этот метод снимает локальную нагрузку на сгибатели бедра, передние поверхности и точно нагружает нижнюю часть пресса.
  • Тренируйте поперечные мышцы , формируя плоский живот. Для этого возьмем пример Арнольда, который сделал это натощак.

Упражнения для кубиков на живот для мужчин

В идеале лучше пойти в тренажерный зал, но при нехватке времени можно успешно заниматься дома.

Доска

Чтобы привести в тонус мышцы живота, кора и спину, начните с.

  1. Отдохните на локтях, опираясь на пальцы ног.
  2. Поверните копчик вверх и выровняйте туловище в линию.
  3. Задержитесь в статическом положении 1-3 минуты.

Отдыхайте сначала через каждые 60 секунд , затем каждый раз задерживайтесь в статическом положении На 5 секунд дольше .

Хрустящие повороты

  1. Лягте, сплетите руки в замок на затылке.
  2. Поднимите лопатки и потянитесь правым локтем к левому колену.
  3. Сделайте 20 повторений и поменяйте направление. Для разнообразия делайте это поочередно вправо и влево.

Боковые отводы

  1. Стоя прямо, одной рукой сожмите гантель.
  2. С напряженными мышцами живота опускайтесь в противоположную сторону как можно ниже.
  3. Сделайте паузу и выпрямите тело. Проделайте то же самое с другой стороной.

Подъем ног

  1. Лягте на скамейку или в ряд стульев.
  2. Возьмитесь за края ладонями.
  3. Поднимите ноги вертикально, отрывая таз от поверхности силой мышц брюшного пресса.

«Книга»

  1. Лягте, тело втяните в веревку.
  2. Поднимите одновременно спину и ноги, стараясь коснуться лбом колен.
  3. При разгибании туловища не кладите конечности на пол, а держите их на расстоянии 10 см от пола.
  4. После второй задержки пропустите, чтобы повторить.

Подвешивание на турник

Если чувствуете силу в руках, поработайте со штангой.

  1. Возьмитесь за перекладину параллельным хватом за линию плеч, для безопасности возьмитесь за нее большими пальцами.
  2. Висеть, согнув колени. Вдохните и подтяните их к животу, скручивая таз вверх. Не поднимайте их прямо до горизонтали , иначе львиная доля достанется подвздошным мышцам.
  3. Прикоснувшись коленями к корпусу, выдохните и медленно опустите их вниз.Полностью выпрямитесь, позволяя расслабиться нижним мышцам живота. Это позволит ему оптимально сжиматься в верхней точке при следующем подъеме.


Как правильно сжигать жир для мужчин

  • Ключевым моментом при тренировке пресса является пребывание мышц живота под нагрузкой. Количество повторов не так важно как собственные ощущения. Жжение в мышцах — основной показатель хорошо развитой целевой зоны.
  • Упражнение до момента до тех пор, пока не останется сила повторить последнее движение.
  • Для сушки дома и в зале выполните 15 повторений в 3 подхода .

Прежде чем сесть на диету и потренироваться, чтобы развить этот вожделенный пресс, узнайте немного об анатомии этих мышц. Кроме того, мы предоставили несколько полезных советов, которые помогут вам добиться желаемого!

Прежде чем сесть на диету и тренироваться, чтобы развить этот желанный пресс, узнайте немного об анатомии этих мышц.

Для начала нужно выяснить, сколько кубиков на нем. Ответ будет зависеть исключительно от индивидуальных особенностей строения вашего тела, а точнее от строения прямой мышцы живота. Он берет начало от верхушки ребер, спускается вниз и прикрепляется к лобковой кости. Прямая мышца на всем протяжении имеет три-четыре поперечных перемычки … Над пупком две перемычки, образующие кубики, которые легче всего накачать. Еще одна перемычка находится на уровне пупка, а одна — ниже.У многих от природы нет нижнего джемпера, в этом случае кубиков пресса будет не 8, а шесть, и это нормально. Важно не то, сколько кубиков вы можете найти на прессе, а сколько усилий вы приложили для их развития и улучшения.

Прямая мышца живота

Это пара длинных и плоских мышц, которые вместе с внешними и внутренними косыми мышцами живота и поперечными мышцами живота образуют брюшную стенку. Эта пара мышц лежит по обе стороны от средней линии, проходя через верхнюю часть и тазовую кость снизу.

Каждая пара мышц заключена в влагалище прямых мышц живота, фиброзное покрытие, образованное апоневрозом или белыми волокнистыми частями других мышц живота. Сухожильные перемычки прикрепляют мышцы к этому фиброзному покрытию, и, как отмечалось выше, именно благодаря этим перемычкам кубики пресса видны во время сокращения мышц.

Края прямых мышц живота также хорошо очерчены, это то место, где фиброзные части других мышц живота расщепляются, чтобы окружить прямую мышцу, образуя оболочку прямой мышцы живота.По средней линии оболочка прямой мышцы живота с обеих сторон сливается, образуя белую линию, которая определяет форму этой мышцы и делает кубики пресса видимыми во время сокращения.

Почему скручивания эффективны

Прямая мышца живота прикрепляется к 5-му, 6-му и 7-му ребрам сверху и к тазовой кости снизу. Поэтому, когда он сокращается, это помогает сгибать позвоночник вперед. Вот почему эти мышцы лучше всего видны, когда человек лежит горизонтально и пытается оторвать плечи и голову от пола.

По той же причине используются скручивания живота и другие упражнения на сгибание для укрепления прямых мышц. Эти мышцы также задействованы при выдохе.

Брюшной жир

Брюшная стенка, поверхностная фасция или слой ткани под кожей содержат определенное количество жира. Правильно, больше жира находится внизу живота, вокруг и ниже уровня пупка. Именно этот жировой слой скрывает прямые мышцы живота. Поэтому сжигание абдоминального жира также важно, чтобы были видны кубики пресса 8.

Базовая программа — Пресс через месяц

Triset 1 — верхний пресс

Triset 2 — косые мышцы

Triset 3 — нижний пресс

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как увидеть кубики пресса

Процесс улучшения тела должен иметь комплексный подход, поэтому просто делать скручивания каждый день недостаточно, чтобы набрать пресс, также важно обращать внимание на свою диету и программу тренировок:

1. Включите кардио в свою программу.

Это важный шаг, чтобы получить кубики. Невозможно избавиться от жира в определенной части тела, но вы должны терять жир в области живота. Даже если вы тренируетесь, и у вас будут идеально накачанные мышцы живота, если над ними будет слой жира, то вы не увидите своих кубиков. Кардио — это тренировка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений в течение определенного периода времени. Это может быть бег, езда на велосипеде, танцы или гребля.

2. Сократите свой ужин.

Обильный обед препятствует процессу сжигания жира, так как большинство людей по вечерам малоподвижны.Это то, что легло в основу таких советов, как «не ешьте определенное количество часов перед сном». Однако утверждение о том, что весь обед превращается в жир, ошибочно. Этот процесс более сложный, но того факта, что вы менее активны вечером, достаточно, чтобы свести на нет ваши усилия. Чтобы уменьшить тягу к вечеру, вы можете съесть большой обед или легкую полезную закуску перед ужином. Свежие фрукты и овощи — отличный выбор для сдерживания аппетита, не говоря уже о других преимуществах для здоровья.Горсть орехов также хороша в качестве перекуса. Перед тем как сесть, выпейте большой стакан воды.

3. Завтрак.

Многие люди пропускают завтрак, потому что у них нет на него времени. С точки зрения похудания, вред от пропуска завтрака заключается в том, что он заставляет вас съесть много еды, потому что ваше тело ничего не получало в течение последних 12 часов или более. Обильный прием пищи вызывает сонливость после еды, поэтому вы становитесь менее продуктивным и малоподвижным. Готовить и есть кашу не займет много времени.Если вы спешите, бросьте хлопья для завтрака и молочный десерт в сумку и съешьте их по дороге на работу или в школу. Даже яблоко или йогурт лучше, чем ничего. В идеале завтрак должен быть самым большим приемом пищи в день, вторым по величине обедом и самым маленьким ужином.

4. Включите в свою программу силовые упражнения.

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело даже в состоянии покоя. Кроме того, тренировки с отягощениями необходимы для ограничения количества мышечной массы, которую вы теряете при сокращении потребления калорий.Если вы занимаетесь исключительно кардиотренировками, не включая в программу силовые упражнения, вы рискуете потерять мышечную массу, в том числе пресс.

5. Поддерживайте стабильный метаболизм.

Делайте один небольшой прием пищи каждые три часа. В течение дня обмен веществ замедляется, его скорость восстанавливается после еды. Прием пищи каждые три часа будет поддерживать стабильный метаболизм и сжигание калорий в течение дня, что позволит вам быстрее терять жир. Каждый прием пищи должен включать нежирные белки, чтобы организм не расщеплял мышечные волокна в качестве топлива, что уменьшит вашу мышечную массу и замедлит метаболизм.

6. Пейте много воды каждый день.

Чтобы узнать минимальное количество воды, которое вам нужно выпивать в день, разделите свой вес на четыре, чтобы получить количество унций (1 унция = 30 г) воды, которую вам нужно выпить. Так человеку с массой тела 70 кг в сутки необходимо выпивать не менее 2,2 л воды. Это может показаться абсурдным количеством воды, но помните, что вы также получаете воду из еды, а также можете пить чай или сок.

Чрезмерное употребление воды (несколько литров, особенно во время потоотделения) может быть опасным из-за выведения из организма некоторых солей и минералов.Если вы интенсивно тренируетесь и много потеете, вам необходимо восполнить запасы соли и жидкости. Дополняйте питьевой водный спортивный напиток или богатые калием фрукты (бананы, яблоки).

Сделайте цветочные кубики льда и добавьте изюминку своим летним напиткам.

По мере того, как начинается сезон летних вечеринок в саду, почему бы не похвастаться своими домашними цветами в напитках, которые вы подаете своим гостям?

Кубики льда, содержащие цветочные головки или веточки трав, являются отличным дополнением к напиткам, добавляя цвет и аромат всем видам летних смесей, от пуншей до коктейлей и ликеров, говорит эксперт Таня Андерсон, садовник по органическим технологиям и основательница Lovely Greens (lovelygreens).com). В ее последней книге «Женский сад: выращивайте красивые растения и создавайте полезные вещи» показано, как максимально использовать растения.

Она предлагает следующие советы и приемы по изготовлению цветочных кубиков льда и других ледяных творений из растений из вашего сада…

Выберите правильные цветы для работы

«Срезайте съедобные цветы, когда они находятся в лучшем виде, и используйте типы, совместимые с вашим напитком. Бурачник, например, идеально подходит для Pimm’s, потому что его синие цветы обладают освежающим ароматом огурца.

«Цветки огуречника и мягкий вуаля идеально подходят для лимонада или джина с тоником», — предлагает она. «Вы можете сочетать лаванду с цветочным сиропом и то же самое с лепестками роз. Васильки тоже прекрасны.

«Большинство съедобных цветов имеют очень тонкий аромат, который не ухудшит вкус напитка. Люди говорят, что у васильков острый вкус, но я никогда не встречал этого в напитках ».

«Возможно, вы захотите избежать съедобных цветов со вкусом чеснока или лука или ароматом, который заставит вас потягивать напиток и думать:« Что это за странный аромат? », — отмечает она.

«Вы бы не хотели использовать чеснок с луковым вкусом или настурции с острым перцем, если только вы не делаете что-то вроде кровавой Мэри».

«В Интернете вы видите много дезинформации о кипячении воды, чтобы лед стал кристально чистым. Это не работает. Лучше всего работать с дистиллированной водой, так как кубики льда получаются максимально прозрачными ».

Не дать цветам плыть к вершине куба

«Многие люди обнаруживают, что цветы всплывают на поверхность и не замерзают во льду.Хитрость заключается в том, чтобы налить в форму для кубиков льда немного воды, может быть, на полсантиметра, заморозить и вынуть, когда он замерзнет.

«Намочите цветок на конце, который идет снизу, прижмите его ко льду, и он прилипнет. Затем залейте оставшуюся часть формы доверху дистиллированной водой и снова заморозьте. Таким образом, цветок останется внутри «.

Инвестируйте в силиконовые формы

«Силиконовые формы для кубиков льда действительно просты в использовании, и вы можете получить большие кубические или круглые формы, которые очень популярны.»

« Некоторые съедобные цветы будут окрашивать ваш напиток, когда кубик льда тает. Например, если вы поместите пурпурные цветы, такие как амарант, в кубики льда, и ваш напиток будет светлого цвета, возможно, на основе Просекко или на основе джина, он станет розовым, создавая настоящий забавный эффект. Как вариант, цветы гибискуса приобретают темно-красный цвет ».

Кубики льда из амаранта делают напиток розовым (Таня Андерсон / Пенсильвания)

«Люди также делают из льда ведра для льда, в которые втыкают цветы. Вам понадобятся две пластиковые миски, одна из которых может поместиться в другую.Налейте немного воды в самую большую миску, заморозьте ее и положите цветы на лед, затем установите вторую миску и заполните полость между двумя мисками водой и вставьте еще цветов ».

Пойдите дальше с цветочными ледяными леденцами

«Я видела прекрасные рецепты, в которых ледяные леденцы украшены цветами. Вы можете сделать разные слои разными цветами, в зависимости от желаемого эффекта.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *