Четверг , 9 декабря 2021
Главная / Разное / Неверно что характерной особенностью статической гимнастики является: Физическая культура и спорт Э2 тест МОИ с ответами

Неверно что характерной особенностью статической гимнастики является: Физическая культура и спорт Э2 тест МОИ с ответами

Содержание

Физическая культура и спорт тест Синергия


Подборка по базе: 26. ТЕСТЫ Би-Пси_Коуч.docx, РП План настройки и тестирования безопасности сервера.docx, 4сынып тест.docx, Современная культура.docx, Безопасность_в_ЧС лекции для теста.DOCX, Дайындық тест 28.10.2021.docx, акнур тест.docx, Физическая культура.docx, Входной контроль по теме Внутренняя картина болезни Тест.docx, Ключ Физика-1 тест.doc
Физическая культура и спорт Э2.Тест Синергия  

Сдано на 77баллов в 2018г.! Верно 23 из 30 Скриншот с отметкой прилагается к работе. Ответы выделены цветом в Worde.

«15 минут ежедневной работы для здоровья» — это система которая была направлена на профилактику заболеваний, поддержание хорошего самочувствия и здорового образа жизни
И. Прошека
И. Мюллера
Д. Шребера

Метод с применением изометрических усилий …. а также используется при выполнении в медленном темпе силовых упражнений преодолевающего или уступающего характера
предполагает выполнение упражнений в статическом положении
предполагает выполнение упражнения без отягощений или с незначительными отягощениями, но с максимальной амплитудой
предполагает многократное (8-12 раз) повторение упражнений с доступным весом
способствует развитию скоростно-силовых качеств

Официальные чемпионаты мира по спортивной аэробике проводятся с …
1998 г.
1995 г.
1984 г.
2000 г.

… в спортивной аэробике — это соединение телодвижений, выполняемых последовательно в положении стоя в течение четырех музыкальных тактов
«Восьмерка»
«Дорожка шагов»
Скип

В … в Петербурге был открыт «Институт ритма» для подготовки преподавателей ритмики в музыкальных классах и училищах
1904 г.
1920 г.
1910 г.

Неверно, что при составлении комплексов общеразвивающих упражнений необходимо учитывать …
место проведения занятий
время проведения занятий
уровень физической подготовленности занимающихся
режимы питания занимающихся

На факультативных занятиях по гимнастике группы для кандидатов в мастера тренируются … в неделю
12-16ч.
8-12 ч.
4-6 ч.
6-10 ч.

Упражнения «комнатной гимнастики», не требующие специальных приспособлений и оборудования, которые за сравнительно короткое время давали телу равномерную и достаточно интенсивную нагрузку и воспитывали силу воли, появились в …
 XIX в.
XXI в.
 XX в.

Акробатика относится (по классификации) к ..
прикладным
сложно-координационным
циклическим
силовым    видам спорта

Программа спортивного фитнесса включает …
2 раунда
3    раунда
4    раунда

Суть метода … усилий, который способствует развитию скоростно-силовых качеств, заключается в том, что упражнения выполняются без отягощений или с незначительными отягощениями, но с максимальной амплитудой
комбинированных
больших
повторных
динамических

Какие именно элементы должны быть выполнены во второй программе по спортивной аэробике («Обязательная композиция»),определяет…
решение специальной комиссии по программе за два часа до начала соревнований
за один час до начала соревнований судейская коллегия с помощью жребия
после совещания судейская коллегия непосредственно перед выступлением спортсменов
голосование зрителей за один час до начала соревнований

К базовым движениям в художественной гимнастике относят … -поочередную смену окрестного положения ног, когда одна нога ставится с носка перед другой, а затем положение ног меняется движением «передней» или «задней» ног
«острый шаг»
«переменный шаг»
«скрестный шаг»
«высокий шаг»

Неверно, что характерной особенностью статической гимнастики является …
наличие нагрузочных и технически сложных поз
особая «внутренняя устойчивость» и сбалансированность поз
индивидуальная «подгонка» позы методом коррекции до ощущения удобства и комфортности

Упражнениям на развитие силы должны предшествовать упражнения на …
скорость
выносливость
ловкость
растягивание

Неверно, что в ряду основных подгрупп общеразвивающих упражнений выделяют…
упражнения с предметами
медленные движения
упражнения с партнерами
свободные движения (без предметов)

… представляет удобную возможность для семейных занятий шейпингом одновременно нескольких членов семьи, хотя и по разным индивидуальным программам
Шейпинг-про
Шейпинг-терапия
Синхро-технология

В оздоровительной гимнастике к малонагрузочным упражнениям относят…
расслабленные позы в положениях лежа и сидя
«вялые» суставные движения разминающего характера
успокаивающие дыхательные действия

 

… — это вид физических упражнений, развивающих максимальные силовые возможности, проявляемые в трех видах движений -«силовом троеборье» (жиме штанги лежа, приседании со штангой на плечах и в «тяге» штанги в положении наклона вперед)
Пауэрлифтинг
Армрестлинг
Культуризм

Комплекс «Домашняя гимнастика для каждого пола и возраста» включал 45 упражнений, подобранных по анатомическому признаку
Д. Шребера
И. Прошека
И. Мюллера

К стандартным гимнастическим снарядам относят …
канат
брусья
батут
гимнастическую стенку

… способ проведения общеразвивающих упражнений доступен для любого контингента занимающихся, допускает возможность обучения и объяснения, а также позволяет легко варьировать физическую нагрузку
Комплексный
Раздельный
Комбинированный
Поточный

Неверно, что в спортивной аэробике одним из показателей, по которым оценивается артистичность выполняемых упражнений, является
«синхронность»
«презентация»
«хореографичность»
«музыкальность»

Метод… усилий характеризуется тем, что при его реализации упражнения выполняются с большим мышечным напряжением, которое сопровождается сильным возбуждением центральной нервной системы
тяжелых
повторных
больших
смешанных

… — это одно из эффективных средств основной гимнастики, которое представляет собой действия скоростно-силового характера,имеющие несколько фаз: «отталкивание», безопорную (полетную) фазу и приземление
Прыжки
Лазанье
Упражнения на брусьях

В настоящее время в гимнастике выделяют … упражнений
10 групп
12 групп
5    групп
6 групп

Во взрослой мужской классификационной программе категории «Б» по спортивной гимнастике, в отличие от юношеского разряда, дополнительно присутствуют…
перекладина и конь
конь и кольца
акробатика и кольца
опорный прыжок и брусья

В классификационной программе категории «Б» по спортивной гимнастике за невыполнение обязательных элементов или соединений программе выступления …
каждый раз производится сбавка в 0,5 балла
спортсмена дисквалифицируют
выступление не засчитывается
каждый раз производится сбавка один балл

Неверно, что классификационная программа категории «Б» по спортивной гимнастике содержит … разряд
детский
первый
юношеский
третий

Все упражнения на снарядах условно разделяют на …
 маховые, статистические, медленные и быстрые перемещения
статически., медленные перемещения и маховые
статические., маховые, комбинированные и медленные перемещения
статистические и маховые

 

 

Начало формы
Конец формы

Начало формы
Конец формы

Помощь студентам Росдистант Витте МТИ МОИ


Исходным для развития аэробики в России явился …, когда была проведена первая практическая конференция, в которой участвовали в основном преподаватели ритмической гимнастики — как наиболее близкой к аэробике по характеру занятий
1998 г.
1988 г.
1990 г.

Неверно, что в спортивной аэробике одним из показателей, по которым оценивается артистичность выполняемых упражнений, является …
«презентация»
«синхронность»
«хореографичность»
«музыкальность»

«15 минут ежедневной работы для здоровья» — это система которая была направлена на профилактику заболеваний, поддержание хорошего самочувствия и здорового образа жизни
И. Мюллера
И. Прошека
Д. Шребера

… — это вид физических упражнений, развивающих максимальные силовые возможности, проявляемые в трех видах движений — «силовом троеборье» (жиме штанги лежа, приседании со штангой на плечах и в «тяге» штанги в положении наклона вперед)

Армрестлинг
Пауэрлифтинг
Культуризм

Медицинское освобождение от практических занятий школьника, учащегося среднего специального заведения или студента … их от посещения занятий, приобретения инструкторских знаний и умений и сдачи зачетов по теории физической культуры
ограничивает или освобождает (по усмотрению преподавателя)
не освобождает
обычно так же освобождает

Неверно, что характерной особенностью статической гимнастики является …
особая «внутренняя устойчивость» и сбалансированность поз
наличие нагрузочных и технически сложных поз
индивидуальная «подгонка» позы методом коррекции до ощущения удобства и комфортности

Для … достаточно 2-3 занятий ритмической гимнастикой в неделю при средней их продолжительности 20-30 минут
поддерживающего эффекта и сохранения занимающегося в «зоне здоровья»
тренирующего эффекта (в случае занятий, направленных на развитие физических качеств)
тренирующего эффекта (в случае занятий, направленных на общефункциональное воздействие)

Официальные чемпионаты мира по спортивной аэробике проводятся с
1995 г.
2000 г.
1998 г.
1984 г.

Наиболее представительная группа движений, связанная с вращениями и прямолинейными перемещениями на снарядах, — это …
медленные перемещения

маховые упражнения
лазания и перелезания
статические упражнения

Для развития выносливости используют который предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы
переменный метод
игровой метод
метод круговой тренировки
соревновательный метод

На факультативных занятиях по гимнастике группы для кандидатов в мастера тренируются … в неделю
6-10 ч.
12-16ч.
8-12 ч.
4-6 ч.

Метод … усилий характеризуется тем, что при его реализации упражнения выполняются с большим мышечным напряжением, которое сопровождается сильным возбуждением центральной нервной системы

смешанных
больших
тяжелых
Повторных

Общеразвивающие упражнения
иногда используют в конце урока для более эффективного развития силы, гибкости, выносливости
как правило, выполняют в подготовительной части урока
обычно используют только в конце урока

Комплекс «Домашняя гимнастика для каждого пола и возраста» … включал 45 упражнений, подобранных по анатомическому признаку
И. Мюллера
Д. Шребера
И. Прошека

Неверно, что в ряду основных подгрупп общеразвивающих упражнений выделяют …
упражнения с предметами

медленные движения
свободные движения (без предметов)
упражнения с партнерами

К соревнованиям по спортивной акробатике допускаются участники с
7 лет и имеющие разрешение врача
10 лет и имеющие разрешение врача
10 лет без обязательного разрешения врача
7 лет без обязательного разрешения врача

Программа спортивного фитнесса включает
4 раунда
2 раунда
3 раунда

… — это одно из эффективных средств основной гимнастики, которое представляет собой действия скоростно- силового характера, имеющие несколько фаз: «отталкивание», безопорную (полетную) фазу и приземление
Лазанье
Прыжки

Упражнения на брусьях

Суть метода … усилий, который способствует развитию скоростно-силовых качеств, заключается в том, что упражнения выполняются без отягощений или с незначительными отягощениями, но с максимальной амплитудой
повторных
комбинированных
больших
динамических

На втором этапе развития выносливости необходимо …
увеличить объем нагрузки в режиме энергообеспечения, применяя непрерывную равномерную работу в форме темпового бега, кросса, плавания
увеличить объемы тренировочных нагрузок за счет применения более интенсивных упражнений, выполняемых методом интервальной и повторной работ
сосредоточить внимание на развитии аэробных возможностей с одновременным совершенствованием функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата

В … в Петербурге был открыт «Институт ритма» для подготовки преподавателей ритмики в музыкальных классах и училищах
1920 г.
1904 г.
1910 г.

Программа занятий шейпингом была разработана ленинградскими специалистами под руководством … в 1988 г. и является официально запатентованной системой
И.П. Павлова
П.Ф. Лесгафта
И. В. Прохорцева

Во взрослой мужской классификационной программе категории «Б» по спортивной гимнастике, в отличие от юношеского разряда, дополнительно присутствуют …

опорный прыжок и брусья
акробатика и кольца
конь и кольца
перекладина и конь

… представляет удобную возможность для семейных занятий шейпингом одновременно нескольких членов семьи, хотя и по разным индивидуальным программам
Шейпинг-про
Синхро-технология
Шейпинг-терапия

История развития «аэробики» как особой формы двигательной активности берет свое начало .
во второй половине XIX в.
в первой половине XX в.
во второй половине XX в.

Гимнастика включена в государственные программы по физическому воспитанию всех учебных заведений как … предмет
обязательный

необязательный
Факультативный

Использовать знакомые и относительно простые по форме упражнения, придерживаться логики перехода от одного упражнения к другому, сохранять однотипный размер счета, показывать упражнение в момент выполнения предыдущего рекомендуют при … способе проведения общеразвивающих упражнений
комплексном
игровом
поточном

Упражнения «комнатной гимнастики», не требующие специальных приспособлений и оборудования, которые за сравнительно короткое время давали телу равномерную и достаточно интенсивную нагрузку и воспитывали силу воли, появились в …
XXI в.
XIX в.

Участниц программы спортивного фитнеса перед выходом на подиум предварительно разделяют на две категории

ростовому признаку
цвету одежды конкурсанток
весовому признаку
жребию

Неверно, что классификационная программа категории «Б» по спортивной гимнастике содержит … разряд
первый
юношеский
детский
третий

Для упражнения с лентой гимнастки используют обычно шелковую, разных ярких цветов ленту
длиной 6 м и шириной 3,5 см
длиной 2 м и шириной 3 см
длиной 5 м и шириной 2,5 см
длиной 7 м и шириной 2 см

На факультативных занятиях по гимнастике группы для перворазрядников и кандидатов в мастера состоят из
10-12 чел.
8-10 чел.

4-6 чел.
6-8 чел.

… в спортивной аэробике — это соединение телодвижений, выполняемых последовательно в положении стоя в течение четырех музыкальных тактов
«Дорожка шагов»
«Восьмерка»
Скип

Акробатика относится (по классификации) к … видам спорта
сложно-координационным
силовым
прикладным
Циклическим

Упражнения «комнатной гимнастики», не требующие специальных приспособлений и оборудования, которые за сравнительно короткое время давали телу равномерную и достаточно интенсивную нагрузку и воспитывали силу воли, появились в …
XXI в.
XIX в.
XX в.

Классификационную программу категории «Б» по спортивной гимнастике составляет многоборье:… программе 6 видов (акробатика, конь, кольца, опорный прыжок, брусья и перекладина)

в мужской
как в мужской, так и в женской
в женской

Все упражнения на снарядах условно разделяют на .
статические, маховые, комбинированные и медленные перемещения
маховые, статистические, медленные и быстрые перемещения
статистические и маховые
статические, медленные перемещения и маховые

Какие именно элементы должны быть выполнены во второй программе по спортивной аэробике («Обязательная композиция»), определяет…
решение специальной комиссии по программе за два часа до начала соревнований

за один час до начала соревнований судейская коллегия с помощью жребия
голосование зрителей за один час до начала соревнований
после совещания судейская коллегия непосредственно перед выступлением спортсменов

К стандартным гимнастическим снарядам относят
гимнастическую стенку
батут
канат
брусья

Наилучшим образом ловкость развивается у
детей дошкольного возраста
студентов
школьников среднего возраста
школьников старшего возраста

В оздоровительной гимнастике к малонагрузочным упражнениям относят …
расслабленные позы в положениях лежа и сидя
успокаивающие дыхательные действия
«вялые» суставные движения разминающего характера

К базовым движениям в художественной гимнастике относят … -поочередную смену окрестного положения ног, когда одна нога ставится с носка перед другой, а затем положение ног меняется движением «передней» или «задней» ног
«скрестный шаг»
«острый шаг»
«высокий шаг»
«переменный шаг»

В классификационной программе категории «Б» по спортивной гимнастике за невыполнение обязательных элементов или соединений программе выступления …
спортсмена дисквалифицируют
каждый раз производится сбавка один балл
каждый раз производится сбавка в 0,5 балла
выступление не засчитывается

Классификационная программа категории «Б» по спортивной гимнастике была введена Государственным комитетом по физической культуре и спорту в …
1960 г.
1984 г.
1995 г.
2001 г.

Упражнениям на развитие силы должны предшествовать упражнения на …
скорость
растягивание
выносливость
ловкость

Неверно, что при составлении комплексов общеразвивающих упражнений необходимо учитывать …
время проведения занятий
место проведения занятий
уровень физической подготовленности занимающихся
режимы питания занимающихся

В интервальном методе развития выносливости перерыв в виде отдыха между упражнениями составляет …
15-30 мин. (иногда по 1-3 мин.)
1-3 мин. (иногда по 15-30 сек.)
20-45 мин. (иногда по 20-45 сек.)
5-10 мин. (иногда по 10-20 сек.)

… способ проведения общеразвивающих упражнений доступен для любого контингента занимающихся, допускает возможность обучения и объяснения, а также позволяет легко варьировать физическую нагрузку
Комбинированный
Поточный
Комплексный
Раздельный

В настоящее время в гимнастике выделяют … упражнений
6 групп
5 групп
12 групп
10 групп

Метод с применением изометрических усилий …, а также используется при выполнении в медленном темпе силовых упражнений преодолевающего или уступающего характера
предполагает выполнение упражнений в статическом положении
предполагает выполнение упражнения без отягощений или с незначительными отягощениями, но с максимальной амплитудой
способствует развитию скоростно-силовых качеств
предполагает многократное (8-12 раз) повторение упражнений с доступным весом

Физическая культура и спорт (Элективная дисциплина 2) . Ответы к тесту — Тест/Синергия

Физическая культура и спорт (Элективная дисциплина 2) . Ответы к тесту

Тип: Тест/Синергия Предмет: Физическая культура Год сдачи: 2018 Итоговая оценка: 80 % 30+ вопросов. Правильные ответы выделены маркером в документе Word. Тест сдан на «зачтено» (80 баллов), скриншот с результатом прилагается к работе.

30+ вопросов. Правильные ответы выделены маркером в документе Word.
Тест сдан на «зачтено» (80 баллов), скриншот с результатом прилагается к работе.

… способ проведения общеразвивающих упражнений доступен для любого контингента занимающихся, допускает возможность обучения и объяснения, а также позволяет легко варьировать физическую нагрузку
Раздельный
Потомный
Комбинированный
Комплексный

На факультативных занятиях по гимнастике группы для кандидатов в мастера тренируются … в неделю
4-6 ч.
6-10 ч.
12-16ч.
8-12 ч.

… — это вид физических упражнений, развивающих максимальные силовые возможности, проявляемые в трех видах движений — «силовом троеборье» (жиме штанги лежа, приседании со штангой на плечах и в «тяге» штанги в положении наклона вперед)
Пауэрлифтинг
Армрестлинг
Культуризм

Для упражнения с лентой гимнастки используют обычно шелковую, разных ярких цветов ленту
длиной 5 м и шириной 2,5 см
длиной 2 м и шириной 3 см
длиной 7 м и шириной 2 см
длиной 6 м и шириной 3,5 см

Неверно, что в спортивной аэробике одним из показателей, по которым оценивается артистичность выполняемых упражнений, является …
«презентация»
«хореогрэфичность»
«музыкальность»
«синхронность»

Метод с применением изометрических усилий а также используется при выполнении в медленном темпе силовых упражнений преодолевающего или уступающего характера
способствует развитию скоростно-силовых качеств
предполагает выполнение упражнений в статическом положении
предполагает выполнение упражнения без отягощений или с незначительными отягощениями, но с максимальной амплитудой
предполагает многократное (8-12 раз) повторение упражнений с доступным весом

Суть метода … усилий, который способствует развитию скоростно-силовых качеств, заключается в том, что упражнения выполняются без отягощений или с незначительными отягощениями, но с максимальное амплитудой
больших
повторных
динамических
комбинированных

В настоящее время в гимнастике выделяют… упражнений
10 групп
12 групп
6 групп
5 групп

В интервальном методе развития выносливости перерыв в виде отдыха между упражнениями составляет
20-45 мин. (иногда по 20-45 сек.)
1-3 мин. (иногда по 15-30 сек.)
5-10 мин. (иногда по 10-20 сек.)
15-30 мин. (иногда по 1-3 мин.)

Неверно, что характерной особенностью статической гимнастики является…
наличие нагрузочных и технически сложных поз
индивидуальная «подгонка позы методом коррекции до ощущения удобства и комфортности
особая «внутренняя устойчивость» и сбалансированность поз

Упражнения «комнатной гимнастики», не требующие специальных приспособлений и оборудования, которые за сравнительно короткое время давали телу равномерную и достаточно интенсивную нагрузку и воспитывали силу воли, появились в …
XIX в.
XX в.
XXI в.

В … в Петербурге был открыт «Институт ритма» для подготовки преподавателей ритмики в музыкальных классах и училищах
1904 г.
1910 г.
1920 г.

Акробатика относится (по классификации) к … видам спорта
циклическим
сложно-координационным
прикладным
силовым

… в спортивной аэробике — это соединение телодвижений, выполняемых последовательно в положении стоя в течение четырех музыкальных тактов
Скип
Восьмерка
Дорожка шагов

Классификационная программа категории «Б» по спортивной гимнастике была введена Государственным комитетом по физической культуре и спорту в …
1984

К стандартным гимнастическим снарядам относят
брусья
батут
гимнастическую стенку
канат

Упражнениям на развитие силы должны предшествовать упражнения на …
скорость
растягивание
выносливость
ловкость

Программа занятий шейпингом была разработана ленинградскими специалистами под руководством … в 1988 г. и является официально запатентованной системой
П.Ф. Лесгаота
И. В. Прохорцева
И.П. Павлова

Упражнениям на развитие силы должны предшествовать упражнения на …
выносливость
ловкость
растягивание
скорость

Неверно, что классификационная программа категории «Б» по спортивной гимнастике содержит разряд
первый
юношеский
третий
детский

Классификационную программу категории «Б» по спортивной гимнастике составляет многоборье: программе 6 видов (акробатика, конь, кольца, опорный прыжок, брусья и перекладина)
В мужской
В женской
В мужской и женской

Медицинское освобождение от практических занятий школьника, учащегося среднего специального заведения или студента … их от посещения занятий, приобретения инструкторских знаний и умений и сдачи зачетов по теории физической культуры
обычно так же освобождает
ограничивает или освобождает (по усмотрению преподавателя)
не освобождает

Комплекс «Домашняя гимнастика для каждого пола и возраста» … включал 45 упражнений, подобранных по анатомическому признаку
И. Мюллера
И. Прошека
д. шребера

Наиболее представительная группа движений, связанная с вращениями и прямолиней перемещениями на снарядах, — это …
статические упражнения
медленные перемещения
маховые упражнения
лазания и перелезания

Классификационная программа категории «Б» по спортивной гимнастике была введена Государственные комитетом по физической культуре и спорту в …
1960 г.
2001 г.
1984 г.
1995 г.

Программа спортивного фитнесса включает
4 раунда
3 раунда
2 раунда

Наилучшим образом ловкость развивается у
студентов
школьников старшего возраста
школьников среднего возраста
детей дошкольного возраста

В … вводятся новые программы по физической культуре, согласно которым на 1 и 2 курсах вузов были введены обязательные занятия физической культурой
1948 г.
1951 г.
1960 г.

Официальные чемпионаты мира по спортивной аэробике проводятся с
1998 г.
2000 г.
1995 г.
1984 г.

Для развития выносливости используют который предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы
метод круговой тренировки
переменный метод
игровой метод
соревновательный метод

Участниц программы спортивного фитнеса перед выходом на подиум предварительно разделяют на две категории по…
цвету одежды конкурсанток
жребию
весовому признаку
ростовому признаку

Все упражнения на снарядах условно разделяют на:
статические, медленные перемещения и маховые
статические, маховые, комбинированные и медленные перемещения
статистические и маховые

Просмотры: 16272

Обучение спортивным кпражнениям при для постоянных спортивных тренировок

Скоростно-силовые качества — синтез силы и быстродействия. Это высокомощные, энергетически насыщенные движения типа прыжков, отталкиваний, спринтерского бега, метаний снарядов умеренного веса и т.п. «взрывные» упражнения. Собственно скоростные качества наиболее непосредственно проявляются в форме максимально быстрого движения свободных, в особенности легких, конечностей (игровые действия, спринт). Кроме того, быстрота, взятая в ее расширительном смысле, как двигательное качество проявляется также в психомоторном контексте обучения-тренировки (быстрота двигательной реакции и др.).

Основными средствами воспитания и поддержания должного уровня силовых и еко-ростно-силовых качеств являются адекватные по биомеханике упражнения, варьирующиеся по величине нагрузок, повторности в тренировочных сериях и скорости движения нагруженного звена.

Гибкость и подвижность в суставах — два смежных физических качества, соотносящиеся как общее и частное. Данные качества определяют доступную спортсмену амплитуду суставных движений и поэтому весьма важны для обучения многим спортивным упражнениям. Факторы гибкости и подвижности в суставах в самом общем смысле определяются механическими свойствами двигательного аппарата спортсмена, которые, в свою очередь, зависят от ряда причин базового и текущего характера. К базовым факторам гибкости и подвижности в суставах относятся свойства ОДА, обусловленные морфологической нормой (геометрией суставов, механическими характеристиками мягких тканей), возраст, пол, уровень физической и технической подготовленности занимающихся, а также некоторые индивидуальные, генетически предопределенные свойства ОДА занимающихся. В детском возрасте гибкость и подвижность в еуставах еразу проявляются достаточно ярко, тогда как взрослому человеку даже для простых проявлений этих качеств требуется систематическая тренировка. В свою очередь, у женщин гибкость и подвижность в суставах выражены выше, нежели у мужчин. Названные базовые факторы представляют собой фоновый уровень, на котором качества гибкости и подвижности в суставах могут проявляться и совершенствоваться с учетом текущих факторов. К пим относятся время суток, температура мягких тканей, текущее функциональное состояние, техника движений и др. Различаются пассивная и активная гибкость и подвижность в суставах, первая из которых проявляется под действием внешней силы (включая инерционное движение звена), вторая — за счет работы собственного мышечного аппарата спортсмена. Первая всегда больше второй и является для нее базовым показателем. Основным средством развития гибкости и подвижности в суставах являются специализированные упражнения. Одним из основных правил развития пассивной гибкости и подвижности в суставах является применение упражнений с нарастающей амплитудой ритмически-повторных движений вплоть до работы на грани легких болевых ощущений. В свою очередь, выполнение движений на основе активной гибкости требует не только развитой пассивной подвижности в данных суставах, но и тонкой координации действий с расслаблением натягиваемых мышц при одновременном напряжении антагонистов.

Сенсо- и психомоторные качества — еще один важный компонент системы двигатель-пых качеств, необходимых для освоения спортивных упражнений. Исключительно важную роль сенсо- и психомоторные качества играют практически во всех технико-эстетических, игровых видах спорта, единоборствах. А в таких спортивных дисциплинах, как прыжки в воду, прыжки на лыжах (полетные и акробатические), парашютная акробатика, настольный теннис, стрельба (особенно стендовая), бильярд, кёрлинг и др.сенсо- и психомоторные качества в первую очередь определяют успех освоения и исполнения упражнений, тогда как традиционные качества (сила, гибкость и проч.) играют здесь относительно второстепенную или просто малозначительную роль. Собственно сенсомоторные качеетва человека апеллируют, прежде всего, к физиологии анализаторных систем, способности более или менее быстро и адекватно реагировать двигательным действием на внешние сигналы разных модальностей, поступающие в сенсорные системы в форме зрительных, слуховых, тактильных, ироприоцептивных, вестибулярных раздражений. Наиболее характерные сенсомоторные качества, важные для спортсменов разных специализаций: двигательная реакция, кинестетическая чувствительность, зрительное и вестибулярное восприятие, восприятие временных интервалов, тактильная чувствительность. Собственно психомоторные качества, в отличие от сенсомоторики, представляют собой системное «продолжение» последней, при котором сложные двигательные реакции восходят на уровень субъективного контроля, самоуправления на основе непрерывного отслеживания всех изменений в системе «спортемен ~ среда», а также воспроизведения действия-движения по памяти. Основным средством развития сенсо- и психомоторных качеств являются соответствующие тренировочные упражнения, направленные на воспитание быстроты и точности двигательной реакции, чувственного, в особенности зрительного и кинестетического контроля, а также таких снецифичееких «чувств», опосредованных сенсо- и психомоторикой, как «чувство времени», «чувство снаряда», «чувство воды» и др.

Психическая готовность к учебно-тренировочной работе ~ важный компонент подготовки в современном спорте, связанном с преодолением значительных нагрузок, большой эмоциональной напряженностью, высокими требованиями к волевым качествам, смелости, настойчивости. В спортивной психологии решение связанных с этим задач рассматривается в контексте соотношения между параметрами так называемой психограммы вида спорта и свойствами личности спортсмена.

Психограмма вида спорта ~ это система признаков, которыми определяются двигательная специфика данного вида спортивной деятельности и соответствующий ей запрос к психике и психомоторике занимающихся. В психограмме отражаются такие характеристики, как предпочтения в части темперамента спортсмена, особенности его чувственного восприятия,требования к сенсомоторике, двигательным дифференцировкам, скорости двигательной реакции, сенсорным коррекциям, концентрации и распределению внимания, достижению мобилизационной готовности, концентрации физических усилий; необходимые в данном случае признаки экстра- или интроверсии, особенности двигательных представлений, идеомоторики, самоконтроля и саморегуляции, мотивации к занятиям и др.

Личность спортсмена, как фактор подготовки в данном виде спорта, раскрывается в целом ряде известных терминов общей и спортивной психологии, главные из которых: направленность и общая мотивация, задатки и способности; характер, эмоциональные состояния; волевые, креативные и деловые качества; темперамент и его составляющие, психические установки, психическая выносливость и надежность и др. Основными средствами психологической подготовки к учебно-тренировочной и соревновательной деятельности спортсмена являются как чисто педагогические средства воздействия и взаимодействия тренера и снортсмена, так и, по необходимости, специальные средства, основанные на психогигиене, психотерапии и фармакологии.

Теоретическая готовность спортсмена -процесс овладения системой специальных знаний, являющихся фактором спортивного совершенствования и соревновательной деятельности. В контексте обучения спортивным упражнениям наиболее важны компоненты теоретической подготовленности спортсмена, связанные со структурой и техникой упражнений, феноменологией и методологией их освоения. Значение теоретической готовности возрастает по мере усложнения программы подготовки спортсменов и повышения их квалификации. В старших разрядах необходимо проведение специальных занятий по теоретической подготовке.

3.4. Двигательные представления спортсмена и их формирование

3.4.1. Природа двигательных представлений спортсмена

Двигательные представления спортсмена -род психического отражения, совокупность знаний и чувственных образов, соответствующих двигательному опыту, конструктивному воображению спортсмена и воспроизводимых в его сознании независимо от непосредственного воеприятия движения после его наблюдения, описания или собственного исполнения. Двигательные представления есть, прежде всего, чувственный образ объекта, которым в данном случае является спортивное упражнение, а также элементы абстрагированного осмысления действия-движения, дающего спортсмену определенные знания, передаваемые как в вербальной форме, так и в форме адекватной модели. Традиционно принято выделять категорию предварительных двигательных представлений, формирование которых — необходимое условие для начала обучения упражнению. Вместе с тем двигательные представления играют кардинально важную роль на всех этапах и уровнях освоения двигательного навыка, так как в определенном смысле весь процесс обучения есть не что иное, как процедура постоянного формирования и совершенствования именно двигательных представлений.

Сравнение статического и динамического равновесия у спортсменок университетского футбола, баскетбола и гимнастики среди женщин

J Athl Train. 2007 январь-март; 42 (1): 42–46.

, EdD, * , MS, LAT, ATC, , EdD, * and, PhD *

Эдрик Брессел

* Университет штата Юта, Логан, Юта;

Джошуа К. Йонкер

† Университет Ламара, Бомонт, Техас

Джон Крас

* Государственный университет Юты, Логан, Юта;

Эдвард М. Хит

* Государственный университет Юты, Логан, Юта;

* Государственный университет Юты, Логан, Юта;

† Университет Ламара, Бомонт, Техас

Предоставлено

Эдриком Бресселом, EdD, внесшим вклад в концепцию и дизайн; анализ и интерпретация данных; и подготовка, критическая переработка и окончательное утверждение статьи.Джошуа К. Йонкер, MS, LAT, ATC, внес свой вклад в концепцию и дизайн, сбор данных, а также в составление и окончательное утверждение статьи. Джон Крас, редактор, внес свой вклад в концепцию и дизайн, анализ и интерпретацию данных, а также в критический пересмотр и окончательное утверждение статьи. Эдвард М. Хит, доктор философии, участвовал в анализе и интерпретации данных, а также в критическом пересмотре и окончательном утверждении статьи.

Адресная корреспонденция Эдрику Бресселу, EdD, Университет штата Юта, Департамент HPER, 7000 Old Main Hill, Logan, UT 84322.Адрес электронной почты: [email protected] National Athletic Trainers ‘Association, Inc. Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Аннотация

Контекст: Как спортсмены из разных видов спорта выполняют тесты на равновесие, не совсем понятно. При назначении упражнений на равновесие спортсменам, занимающимся различными видами спорта, может быть важно учитывать различия в производительности.

Цель: Сравнить статическое и динамическое равновесие между студентами, участвующими в соревнованиях или тренировках по футболу, баскетболу и гимнастике.

Дизайн: Квазиэкспериментальный межгрупповой дизайн. Независимые переменные включали конечность (доминирующую и недоминантную) и вид спорта.

Место: Университетский спортивный комплекс.

Пациенты или другие участники: Тридцать четыре женщины-добровольца, которые соревновались в футболе (n = 11), баскетболе (n = 11) или гимнастике (n = 12) Национальной университетской спортивной ассоциации, дивизиона I.

Вмешательство (я): Чтобы оценить статическое равновесие, участники выполнили 3 варианта стойки (двойная нога, одна нога и тандемная нога) на 2 поверхностях (жесткой и податливой).Для оценки динамического баланса участники выполняли разнонаправленные максимальные тяги одной ногой с односторонней опорой.

Основной показатель (-я) результата: Ошибки из системы подсчета ошибок баланса и нормализованные расстояния досягаемости ног из теста равновесия Star Excursion были использованы для оценки статического и динамического баланса, соответственно.

Результаты: Оценка ошибки равновесия Оценка ошибок системы для группы гимнастики была на 55% ниже, чем для группы баскетбола ( P =.01), а результаты теста Star Excursion Balance Test в футбольной группе были на 7% выше, чем в баскетбольной ( P = 0,04).

Выводы: Гимнасты и футболисты не различались по статическому и динамическому равновесию. Напротив, баскетболисты показали худшее статическое равновесие по сравнению с гимнастками и худшее динамическое равновесие по сравнению с футболистами.

Ключевые слова: проприоцепция , контроль осанки, травма лодыжки, моторное обучение, внимание

Ключевые моменты

  • Баскетболистки продемонстрировали худшее статическое равновесие по сравнению с гимнастками и худшее динамическое равновесие по сравнению с футболистами.

  • Никаких различий в статическом или динамическом балансе между гимнастками и футболистами не наблюдалось.

  • Конкретные сенсомоторные проблемы, а не общая спортивная активность, по-видимому, важны для достижения оптимального баланса.

Спортивные тренеры часто прописывают упражнения в попытке улучшить контроль осанки или равновесие спортсмена и, возможно, снизить риск травмы. Задачи на одноногий баланс на все более сложных поверхностях (например, от твердого пола до голеностопного диска) являются примерами упражнений, которые улучшили баланс спортсменов после растяжения связок голеностопного сустава. 1–3 Различия в проприоцепции голеностопного и коленного суставов между тренированными спортсменами и подобранной контрольной группой предполагают, что занятия спортом, воздействуя на сенсомоторные системы, могут улучшить равновесие. 4 , 5 Чего, похоже, не хватает в этом направлении исследований, так это оценки того, как спортсмены из разных видов спорта выступают в тестах на равновесие. Зная это, спортивные тренеры могут более эффективно назначать упражнения на равновесие спортсменам, занимающимся различными видами спорта.

Контроль осанки или равновесие можно определить статически как способность поддерживать базу поддержки с минимальным движением и динамически как способность выполнять задачу, сохраняя устойчивое положение. 6 Факторы, влияющие на баланс, включают сенсорную информацию, полученную от соматосенсорной, зрительной и вестибулярной систем, и двигательные реакции, которые влияют на координацию, диапазон движений суставов (ROM) и силу. 7–10 Некоторые данные в литературе предполагают, что превосходное равновесие между опытными спортсменами в значительной степени является результатом повторяющихся тренировок, которые влияют на двигательные реакции, а не большей чувствительностью вестибулярной системы. 11 Другие утверждают, что превосходный баланс — это результат тренировок, которые влияют на способность человека реагировать на соответствующие проприоцептивные и визуальные сигналы. 12 Хотя эксперты могут не согласиться с механизмом, исследования показывают, что изменения как в сенсорной, так и в моторной системах влияют на баланс.

Каждый вид спорта, вероятно, требует различных уровней сенсомоторных процессов для выполнения навыков и защиты нервно-мышечной системы от травм. Гимнасты часто выполняют прыжки и акробатические маневры, а также статические позы босиком на поверхностях различной жесткости.Многие из их навыков требуют большой силы, а иногда и чрезмерной совместимости. 13 Напротив, баскетболисты часто выполняют пасы, броски и ведение верхними конечностями, надевая обувь на плоских жестких поверхностях. Их навыки требуют большого ускорения суставов при приземлении в прыжке и маневрах срезания. 14 Футболисты часто выполняют пасы нижними конечностями, броски и ведение мяча в обуви с шипами или без шнуровки на изменяющемся покрытии. 15 Требования к навыкам и экологические требования этих вышеупомянутых видов спорта, вероятно, создают различные проблемы для сенсомоторных систем, которые в совокупности могут влиять на балансирующие способности тренированных спортсменов. Насколько нам известно, исследований, сравнивающих способности к равновесию спортсменов, соревнующихся в разных видах спорта, не существует. Поэтому нашей целью было сравнить статическое и динамическое равновесие между студенческими спортсменами, которые в настоящее время соревнуются или тренируются в футболе, баскетболе и гимнастике.Мы предположили, что у спортсменов, занимающихся этими видами спорта, контроль осанки будет различным. Понимание того, что спортсмены, занимающиеся различными видами спорта, контролируют осанку, может помочь понять, влияют ли спортивные требования на равновесие, и может помочь спортивным тренерам более эффективно назначать упражнения на равновесие.

МЕТОДЫ

Субъекты

Всех студенток-спортсменок из 3 видов спорта (футбол, баскетбол и гимнастика) в университете I дивизиона Национальной университетской спортивной ассоциации (NCAA) попросили добровольно принять участие в этом исследовании.Тридцать четыре студента-спортсмена (футбол, n = 11; баскетбол, n = 11; гимнастика, n = 12) соответствовали критериям включения и согласились участвовать. Мы выбрали студенток-студенток, чтобы лучше представить популяцию, которая демонстрирует высокий уровень травм связок по сравнению с мужскими студенческими спортсменами в футболе и баскетболе. 16 Чтобы быть включенными в исследование, участники должны были в настоящее время соревноваться только в одном виде спорта в течение предыдущих 3 лет и не участвовать в программе тренировки равновесия за пределами их типичных спортивных тренировок.Участники были исключены, если у них была травма нижней конечности, вестибулярные проблемы (например, головокружение), проблемы со зрением (например, слепота на один глаз) или сотрясение мозга в течение 12 недель до исследования. Эти исключения были оценены путем опроса участников, а не с помощью физических тестов. Участники подписали документ об информированном согласии, одобренный комитетом по этике университета (который также одобрил исследование), и им было предложено воздержаться от любых упражнений в течение 2 часов перед тестированием. Средний возраст участников и длина ног (среднее значение обеих конечностей) соответственно составляли 20.4 ± 1,1 года и 84,3 ± 2,9 см для футбола, 21,6 ± 1,9 года и 94,8 ± 6,1 см для баскетбола и 21,2 ± 1,7 года и 82,04 ± 4,0 см для гимнастики.

Протокол

Участники посетили университетскую спортивную тренировочную базу для 1 тестовой сессии, которая включала оценку статического баланса, динамического баланса и длины ног. Для оценки длины ноги мы использовали рулетку, чтобы определить расстояние (с точностью до миллиметра) между передней верхней подвздошной остью и медиальной лодыжкой той же ноги. 17 Измеряли обе ноги и определяли доминирование конечностей, задавая участнику вопрос, какую ногу она предпочитает для удара по мячу. Статический баланс и динамический баланс затем оценивались случайным образом с использованием оборудования и процедур, описанных ниже.

Оборудование

Статический баланс был оценен с использованием системы оценки ошибок баланса (BESS), описанной Riemann et al. 18 Неустойчивая поверхность представляла собой пенопласт Airex Balance Pad размером 50 × 41 × 6 см с закрытыми порами (Alcan Airex AG, Sins, Швейцария).Устойчивая поверхность представляла собой ковровое покрытие с низким ворсом. Динамическое равновесие оценивалось с помощью теста Star Excursion Balance Test (SEBT), описанного Gribble и Hertel. 17 Тестовая сетка состояла из 8 линий, каждая длиной 120 см, отходящих от общей точки с шагом 45 ° (), и была создана с помощью стандартной белой спортивной ленты, наложенной на твердую текстурированную поверхность плитки. Середина сетки была отмечена маленькой точкой, над которой спортсменов просили центрировать опорную ногу во время тестирования. Сетка была размечена с шагом 1 см от центра наружу для облегчения подсчета баллов во время тестирования.Исследователи сообщили о высокой надежности межтестеров (коэффициенты внутриклассовой корреляции = от 0,78 до 0,96) и коэффициентах достоверности (от до = от 0,42 до 0,79) для BESS 18 и высокой надежности внутрикласса для SEBT (внутриклассовая корреляция). коэффициенты = от 0,78 до 0,96). 19 Хотя коэффициенты достоверности для SEBT отсутствуют, авторы 20 предоставили доказательства того, что SEBT чувствителен при скрининге различных травм опорно-двигательного аппарата.

Вид сверху на сетку теста равновесия Star Excursion. В сетке отображаются условные обозначения доминирования правой ноги. Направленные термины были отражены для доминирования левой ноги, а позы представляют техники для заднего и бокового направлений

Процедуры

Процедуры для теста BESS включали 3 положения стойки каждый на устойчивой и нестабильной поверхностях для доминирующих и недоминирующих конечностей. Три положения стойки: стойка на двух ногах со стопами вместе, стойка на одной ноге на тестируемой конечности с противоположным коленом с примерно 90 ° сгибания и тандемная стойка, когда стопа тестовой конечности находится на одной линии и впереди стопы контралатерального колена. конечность (т. е. пятка тестовой стопы касается пальцев задней части стопы).Каждое положение удерживалось с закрытыми глазами и руками на бедрах в течение 20 секунд, и оценка определялась путем регистрации ошибок. Включены ошибки (1) открытие глаз; (2) поднятие рук от бедра; (3) приземление неустойчивой стопы; (4) шаг, подпрыгивание или другое движение стопы или ступней в стойке; (5) подъем передней части стопы или пятки; (6) смещение бедра более чем на 30 ° сгибания или отведения; и (7) оставаться вне позиции более 5 секунд. 18 Различные стойки, поверхности и состояния конечностей дали 10 отдельных заданий BESS, которые были назначены случайным образом.Условие стойки на двух ногах не повторялось для доминирующих и недоминирующих конечностей.

Протокол SEBT, описанный Gribble и Hertel 17 , требует от участников сохранять устойчивую стойку на одной ноге с тестовой ногой и достигать максимального расстояния другой ногой в каждом из 8 направлений (). Участников попросили выполнить приземление, не используя вытянутую ногу для поддержки. Если было определено, что досягаемая нога использовалась для опоры или устойчивая опора была нарушена, испытание повторяли.Тестируемая нога (доминирующая, недоминирующая) и порядок досягаемости выбирались случайным образом перед тестированием, а между попытками досягаемости требовался 5-секундный отдых с позицией на двух ногах. Для каждой конечности было проведено по три испытания с периодом отдыха 120 секунд между испытаниями. Перед тестированием участникам было дано 180 секунд, чтобы ознакомиться с сеткой SEBT, и их попросили попрактиковаться в достижении каждого направления. В этот последний период было проведено 6 испытаний по большинству направлений. Испытуемые были проинструктированы, чтобы при выполнении проб в задних направлениях тянуться за опорную ногу ().Визуальные подсказки, такие как предметы на полу и люди, не участвовавшие в исследовании, были удалены из зоны тестирования, чтобы помочь уменьшить визуальные и слуховые влияния. На протяжении всего тестирования участникам не давали никаких поощрений или дальнейших инструкций. Дистанция досягаемости была отмечена мелом на полу рядом с атлетической лентой, соответствующей месту приземления. Расстояние от центра сетки до точки касания измерялось рулеткой, значение записывалось с точностью до миллиметра, а отметка мелом удалялась после каждого достижения, чтобы уменьшить визуальные подсказки.

Анализ данных

Все оценки проводились одним и тем же тестером. Оценки ошибок из теста BESS были суммированы для каждой конечности, а оценки расстояния (см) для каждого направления сетки SEBT были усреднены по 3 испытаниям и нормализованы к длине ноги (расстояние досягаемости / длина ноги × 100 = процент длины ноги. длина). 17 Нормализованные расстояния в каждом направлении были затем суммированы как для доминирующего, так и для недоминантного отрезка. Мы суммировали значения, чтобы уменьшить количество статистических тестов и минимизировать раздувание ошибки типа I.

Статистический дизайн

Независимыми переменными в этом исследовании были вид спорта (футбол, баскетбол или гимнастика) и конечности, использованные во время тестирования (доминирующие или недоминантные). Каждая зависимая переменная (ошибки и нормализованные расстояния) была исследована на предмет основных эффектов и взаимодействий с помощью дисперсионного анализа 3 (спортивная игра) × 2 (конечности) с повторными измерениями фактора конечностей. Последующие множественные сравнения были выполнены по фактору игры. Дисперсионный анализ проводился дважды, по одному разу для каждой зависимой переменной.Вероятность, связанная с ошибкой типа I, была установлена ​​на уровне 0,05 для всех наблюдений, а консервативная модель Шеффе использовалась для множественных сравнений, чтобы помочь контролировать раздувание альфа. Мы использовали SPSS (версия 13.0; SPSS Inc, Чикаго, Иллинойс) для анализа наших данных.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Меры центральной тенденции и спреда для данных BESS и SEBT представлены в файле. Никаких спортивных взаимодействий между конечностями не было отмечено ни для BESS (F 2,31 = 1,46, P = 0,25, частичное η 2 =.09, 1 — β = 0,29) или SEBT (F 2,31 = 1,12, P = 0,34, частичное η 2 = 0,07, 1 — β = 0,23). Точно так же не было замечено никаких основных эффектов для фактора конечностей ни для BESS (F 1,32 = 0,028, P = 0,87, частичное η 2 = 0,001, 1 — β = 0,05) или SEBT (F 1,32 = 2,86, P = 0,10, частичное η 2 = 0,08, 1 — β = 0,37).

Баланс спортсменов по футболу, баскетболу и гимнастике *.

Основные эффекты наблюдались для спортивного фактора для BESS (F 2,31 = 5.25, P = 0,01, частичное η 2 = 0,25, 1 — β = 0,80) и SEBT (F 2,31 = 3,54, P = 0,04, частичное η 2 = 0,20, 1 — β = 0,62). Множественные сравнения показали, что баллы BESS различались между баскетболом и гимнастикой ( P = 0,01, величина эффекта = 0,86). Кроме того, разница между футболом и баскетболом наблюдалась для оценок SEBT ( P = 0,04, размер эффекта = 1,0). Показатели ошибок BESS для группы гимнастики были на 55% ниже, чем для группы баскетбола (), а показатели SEBT были на 7% выше в группе по футболу, чем в группе по баскетболу ().

Значения системы подсчета ошибок баланса (BESS) (среднее ± SEM) для спортсменов, занимающихся футболом, баскетболом и гимнастикой. Ценности — это средство для доминирующих и недоминирующих конечностей. * Указывает, что гимнастки совершили меньше ошибок, чем баскетболисты ( P = 0,01).

Значения теста Star Excursion Balance Test (SEBT) (среднее ± SEM) для спортсменов, занимающихся футболом, баскетболом и гимнастикой. Значения представляют собой средние значения для доминирующих и недоминирующих конечностей. * Указывает на то, что футболисты показали большую дистанцию ​​досягаемости, чем баскетболисты ( P =.04).

ОБСУЖДЕНИЕ

Мы предположили, что результаты статического и динамического баланса будут разными у студенческих спортсменов, соревнующихся в разных видах спорта. Баскетболистки продемонстрировали худшее статическое равновесие по сравнению с гимнастками и худшее динамическое равновесие по сравнению с футболистами. Никаких различий между гимнастками и футболистами не отмечено. Хотя идея о том, что занятия спортом улучшают равновесие, не нова, 4 , 5 наше исследование расширяет эти знания на конкретные виды спорта и предполагает, что конкретные сенсомоторные проблемы, а не просто общая спортивная активность, важны для развития оптимального остаток средств.

Наши оценки статического равновесия для футболистов (12,5 ± 1,1) близко совпадают с оценками статического баланса, указанными Риманом и др. 18 (12,2 ± 8,7), которые включают футбол NCAA, футбол, лакросс и борьбу. Баллы SEBT было труднее сравнивать с таковыми в литературе из-за различных методов, используемых при анализе данных (например, нормализованных и ненормализованных).

В рамках нашего исследования статистические различия, наблюдаемые между видами спорта, могут частично быть связаны с уникальными сенсомоторными проблемами, возникающими в каждом виде спорта.Например, гимнасты часто практикуют навыки неподвижного баланса на бревне, аналогичные навыкам, необходимым в BESS. Следовательно, гимнасты могут развить повышенное внимание к сигналам, которые изменяют выполнение равновесия, таким как небольшие изменения положения суставов и ускорение. 12 Напротив, баскетболисты редко балансируют неподвижно на одной ноге и часто обращают внимание на сигналы положения мяча и игрока. Их статическое равновесие могло быть менее развитым, чем у гимнасток, что подтверждается результатами этого исследования.Что касается динамического баланса, футболисты часто выполняют движения на одной ноге за пределами своей опоры во время передачи, приема и броска, что частично может объяснить, почему их динамический баланс был лучше, чем у баскетболистов, хотя прямых доказательств этого утверждения нет. . Поскольку оценки статического и динамического баланса между футболистами и гимнастами не различались, некоторые сенсомоторные проблемы могут быть обычными в этих двух видах спорта, или может оказаться, что BESS и SEBT были недостаточно чувствительны, чтобы уловить различия.

Специфические изменения сенсомоторных систем в результате занятий спортом многогранны. Некоторые косвенные данные свидетельствуют о том, что вероятность обнаружения изменения положения сустава (проприоцепция) повышается после тренировки навыков 21 и что обучение обращать внимание на биомеханические сигналы (например, совместное ускорение) может быть механизмом этого изменения. 12 Тренировки, улучшающие нервно-мышечную координацию, силу суставов и ROM, также, вероятно, являются механизмами, ведущими к улучшению баланса. 5 , 11 , 22 Хотя данные о силе и ROM не были доступны для наших групп, данные о силе реакции земли, полученные от предыдущих исследователей, предполагают, что футболисты и гимнасты испытывают большие силы, чем баскетболисты, для некоторых маневров навыков . 23–25 Следовательно, вполне возможно, что баллы по балансу различались между группами в нашем исследовании просто из-за различий в силе суставов. Будущим исследователям может быть полезно изучить определенные компоненты баланса (например, проприоцепцию, зрение, ROM для суставов и силу) у спортсменов, занимающихся различными видами спорта, чтобы определить, какие сенсомоторные системы подвержены большему влиянию.

Интуитивно понятно, что тренировка равновесия снижает риск некоторых травм опорно-двигательного аппарата, таких как растяжение связок голеностопного сустава, особенно если один или несколько компонентов баланса (например, проприоцепция и совместная работа суставов) не оптимальны в начале. Литература, по-видимому, поддерживает это утверждение, поскольку у спортсменов, занимающихся различными видами спорта, после тренировки статического и динамического равновесия было меньше растяжений связок голеностопного сустава и других скелетно-мышечных травм, чем у контрольных испытуемых. 26–28 Спортивные тренеры найдут для себя различные программы тренировки равновесия, которые могут быть эффективными для улучшения баланса, в том числе упражнения на равновесие на всех ногах на все более сложных поверхностях. 1–3

Помимо информации о том, какие программы тренировки равновесия эффективны, спортивным тренерам было бы полезно знать, каким спортсменам требуется больше тренировок на равновесие для уменьшения травм опорно-двигательного аппарата. Поскольку мы наблюдали худшие баллы по балансу у баскетболистов, а худшие баллы по балансу могут быть сильным предиктором будущего растяжения связок голеностопного сустава, спортивные тренеры 29 могут посчитать полезным назначать больше тренировок на равновесие баскетболистам, чем футболистам и гимнастам.Это не означает, что футболисты и гимнасты не получат выгоды от тренировки равновесия, но что упражнения на равновесие могут быть более необходимы баскетболистам.

Оценки BESS и SEBT можно считать ограничениями данного исследования. Переменные постурального колебания от силовой платформы часто считались «золотым стандартом» для измерения статического баланса, 18 , и, хотя золотой стандарт не был определен для динамического баланса, более сложные методы, такие как Индекс динамического контроля осанки 30 и время стабилизации. 31 Соответственно, существует множество тестов баланса, поэтому мы выбрали 2 теста, которые являются надежными и которые некоторые считают действительными. 18 , 19 Практически, BESS и SEBT требуют минимального оборудования и являются «дружественными» с клинической точки зрения, особенно когда проводятся с меньшим количеством испытаний или с указанием направлений. 32 Учитывая, что мы наблюдали различия в балансе между спортсменами в двух видах спорта, дополнительное применение этого исследования может заключаться в том, что спортивные тренеры будут использовать эти тесты на спортсменах в видах спорта, которые не тестировались, чтобы ускорить назначение упражнений на равновесие.

В рамках этих ограничений можно сделать вывод, что футболисты и гимнасты не различались по статическому и динамическому равновесию на BESS или SEBT. Напротив, баскетболисты демонстрировали худшее статическое равновесие по сравнению с гимнастками и худшее динамическое равновесие по сравнению с футболистами.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

  • Гауффин Х., Тропп Х., Оденрик П. Влияние тренировки голеностопного диска на контроль осанки у пациентов с функциональной нестабильностью голеностопного сустава. Int J Sports Med. 1988. 9: 141–144.[PubMed]
  • Rozzi SL, Lephart SM, Sterner R, Kuligowski L. Тренировка равновесия для людей с функционально нестабильными лодыжками. J Orthop Sports Phys Ther. 1999. 29: 478–486. [PubMed]
  • Вестер Ю.Ю., Джесперсен С.М., Нильсен К.О., Нойман Л. Тренировка на воблборде после частичного растяжения боковых связок голеностопного сустава: проспективное рандомизированное исследование. J Orthop Sports Phys Ther. 1996; 28: 332–336. [PubMed]
  • Айдын Т., Йылдыз Ю., Йылдыз С., Атесалп С., Калион Т.А.Проприоцепция голеностопного сустава: сравнение девочек-подростков гимнасток и контрольной группы. Foot Ankle Int. 2002; 23: 123–129. [PubMed]
  • Lephart SM, Giraldo JL, Borsa PA, Fu FH. Проприоцепция коленного сустава: сравнение женских гимнасток межвузовского образования и контрольной группы. Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc. 1996. 4: 121–124. [PubMed]
  • Winter DA, Patla AE, Frank JS. Оценка контроля баланса у человека. Med Prog Technol. 1990; 16: 31–51. [PubMed]
  • Grigg P.Периферические нейронные механизмы в проприоцепции. J Sport Rehabil. 1994; 3: 2–17.
  • Nashner LM, Black FO, Wall C., 3rd. Адаптация к измененным опорным и зрительным условиям в стойке: пациенты с вестибулярным дефицитом. J Neurosci. 1982; 2: 536–544. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]
  • Palmieri RM, Ingersoll CD, Cordova ML, Kinzey SJ, Stone MB, Krause BA. Влияние симулированного выпота в коленном суставе на контроль осанки у здоровых людей. Arch Phys Med Rehabil.2003. 84: 1076–1079. [PubMed]
  • Palmieri RM, Ingersoll CD, Stone MB, Krause BA. Параметры центра давления, используемые при оценке контроля позы. J Sport Rehabil. 2002; 11: 51–66.
  • Балтер С.Г., Стокроос Р.Дж., Аккерманс Э., Кингма Х. Привыкание к гальванической вестибулярной стимуляции для анализа способностей к управлению позой у гимнастов. Neurosci Lett. 2004; 366: 71–75. [PubMed]
  • Ashton-Miller JA, Wojtys EM, Huston LJ, Fry-Welch D.Можно ли улучшить проприоцепцию с помощью упражнений? Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc. 2001. 9: 128–136. [PubMed]
  • Hay JG. Биомеханика спортивных приемов. 4-е изд. Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис-Холл; 1993: 528.
  • Макклей И.С., Робинсон-младший, Андриакки Т.П. Кинематический профиль навыков профессиональных баскетболистов. J Appl Biomech. 1994; 10: 205–221. и другие.
  • Орчард Дж. Есть ли связь между почвой, климатическими условиями и травмами в футболе? Sports Med.2002; 32: 419–432. [PubMed]
  • Агель Дж., Арендт Э.А., Бершадский Б. Травма передней крестообразной связки в баскетболе и футболе Национальной студенческой спортивной ассоциации: обзор за 13 лет. Am J Sports Med. 2005; 33: 524–530. [PubMed]
  • Гриббл П.А., Хертель Дж. Соображения по нормализации показателей теста баланса «Звездный экскурс». Измерение Phys Educ Exerc Sci. 2003; 7: 89–100.
  • Риман Б.Л., Гускевич К.М., Шилдс Э.В. Взаимосвязь между клиническими и пластинчатыми показателями устойчивости позы.J Sport Rehabil. 1999; 8: 71–82.
  • Hertel J, Miller JS, Denegar CR. Надежность интратестера и интертестера во время тестов баланса Star Excursion. J Sport Rehabil. 2000. 9: 104–116.
  • Olmsted LC, Carcia CR, Hertel J, Shultz SJ. Эффективность тестов баланса Star Excursion при обнаружении дефицита досягаемости у субъектов с хронической нестабильностью голеностопного сустава. J Athl Train. 2002; 37: 501–506. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]
  • Fry-Welch D.Улучшение проприоцептивной остроты зрения с помощью тренировок [диссертация] Анн-Арбор, Мичиган: Мичиганский университет; 1998.
  • Патерно М.В., Майер Г.Д., Форд К.Р., Хьюетт Т.Э. Нервно-мышечные тренировки улучшают устойчивость одной конечности у молодых спортсменок. J Orthop Sports Phys Ther. 2004. 34: 305–316. [PubMed]
  • Макклей И.С., Робинсон-младший, Андриакки Т.П. Профиль сил реакции опоры в профессиональном баскетболе. J Appl Biomech. 1994; 10: 222–236. и другие.
  • McNitt-Gray JL.Кинематика и импульсные характеристики приземления с трех высот. Int J Sport Biomech. 1991; 7: 201–224.
  • Смит Н., Дайсон Р., Хейл Т., Дженавей Л. Вклад внутренней и внешней части ноги в поддержание криволинейного движения на поверхности естественного газона. Походка. В печати. [PubMed]
  • Caraffa A, Cerulli G, Projetti M, Aisa G, Rizzo A. Профилактика травм передней крестообразной связки в футболе: проспективное контролируемое исследование проприоцептивной тренировки.Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc. 1996; 4: 19–21. [PubMed]
  • Эмери К.А., Кэссиди Д.Д., Классен Т.П., Росычук Р.Дж., Роу Б.Х. Эффективность программы тренировки равновесия в домашних условиях в снижении количества спортивных травм среди здоровых подростков: кластерное рандомизированное контролируемое исследование. CMAJ. 2005. 172: 749–754. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]
  • McGuine TA, Keene JS. Влияние программы тренировки равновесия на риск растяжения связок голеностопного сустава у спортсменов средней школы.Am J Sports Med. 2006; 34: 1103–1111. [PubMed]
  • МакГин Т.А., Грин Дж. Дж., Бест Т., Леверсон Г. Баланс как средство прогнозирования травм лодыжки у баскетболистов средней школы. Clin J Sport Med. 2000. 10: 239–244. [PubMed]
  • Викстром Е.А., Тиллман М.Д., Смит А.Н., Борса, Пенсильвания. Новая технология измерения динамической постуральной стабильности с использованием силовых пластин: индекс динамической постуральной устойчивости. J Athl Train. 2005; 40: 305–309. [Бесплатная статья PMC] [PubMed]
  • Росс С.Е., Гускевич К.М.Время до стабилизации: метод анализа динамической устойчивости позы. Athl Ther сегодня. 2003. 8 ((3)): 37–39.
  • Hertel J, Braham RA, Hale SA, Olmsted-Kramer LC. Упрощение теста равновесия Star Excursion: анализ субъектов с хронической нестабильностью голеностопного сустава и без нее. J Orthop Sports Phys Ther. 2006. 36: 131–137. [PubMed]

РОЛЬ СПОРТИВНОГО ОПЫТА

В. Зиси и др.: Уровень результативности, способности и… 2

различных подхода с упором на способности.Способности считаются относительно

стабильными чертами, вероятно, определенными генетически, не легко модифицируемыми практикой или опытом,

, которые лежат в основе реализации различных навыков (Fleishman, 1978). Способности, влияющие на производительность двигателя

, ограничены по количеству и могут быть выделены как когнитивные, связанные с требованиями памяти

, перцептивные, связанные со средством решения проблем и

скорости обработки информации, и двигательные, связанные со скоростью и точностью

движений. с небольшими когнитивными требованиями или без них (Magill, 1998).Тип способностей

, необходимых для квалифицированного исполнения, меняется с практикой и опытом. Акерман

(1988), связывая изменения требований к способностям с приобретением навыков, предположил, что

когнитивные, перцепционные и психомоторные способности связаны с производительностью на первом

(когнитивный этап), втором (двигательный этап) и последнем этапе. обучения (автономный этап),

соответственно.

Подход с индивидуальными различиями был реализован двумя способами: эксперт

— сравнение новичков или спортсменов — не спортсменов и ассоциация результатов

с показателями способностей.Такие исследования показали, что в основе

результатов в разных видах спорта лежат разные способности. В серии исследований, сравнивающих экспертов-новичков,

(Kioumourtzoglou, Derri, Tzetzis, & Theodorakis, 1998; Kioumourtzoglou, Kourtessis,

Michalopoulou, & Derri, 1997; Kioumourtzoglou,

Установлено, что высококлассные спортсмены в волейболе отличались превосходством в

многосторонней координации, чувстве ритма, совпадениях, скорости восприятия, предсказании,

сосредоточенном внимании и обнаружении движений.В баскетболе это превосходство было отмечено по

координации рук, сохранению памяти, выборочному вниманию и прогнозированию,

, в то время как в водном поло элитные игроки превосходили не спортсменов в кинестезе,

принятии решений, времени визуальной реакции. , пространственная ориентация и сохранение информации в памяти

. В гандболе Лидор, Аргов и Даниэль (1998) обнаружили, что опытные гандболисты

превосходили новичков по показателям времени реакции и двигательных способностей, связанных с

заданиями на броски.Starkes (1987), используя многозадачный подход, отметил, что элитные игроки хоккея на траве

лучше запоминают информацию об игровой структуре, принимают более точные, но не более быстрые тактические решения и используют более эффективные визуальные подсказки, чтобы предсказать, где

a мяч будет запущен, чем не спортсмены.

После реализации прогнозирования результатов Ренье и Салмела (1987)

обнаружили, что способности, связанные с критерием успеха в гимнастике, варьировались в возрастных группах

с перцептивными переменными (баланс, кинестезия и координация), как правило,

вносили наибольший вклад в возрастные группы. от 14 до 16, в то время как для возрастных групп старше 17

морфологических переменных были наиболее важными для производительности.В футболе

было обнаружено, что процессы, связанные с выбором быстрого ответа, измеренные в задаче на время реакции выбора

, могут играть важную роль в производительности

при ударе ногой (Zisi, Derri, & Hatzitaki, 2003). Эффективность стрельбы из лука была связана с реакцией

восприятия времени и глубины (Landers, Boutcher, & Wang, 1986). Хадсон (1985)

указал, что результаты в баскетболе можно предсказать с помощью биомеханических переменных

в процентах от 76 до 100%.

Психологические характеристики также являются важными детерминантами производительности.

— это несколько исследований, изучающих связь спортивных достижений с различными психологическими характеристиками

. Однако уверенность в себе и внутренняя мотивация создают хороший научный интерес в этой области. Уверенность в себе характерна для элитных спортсменов

в различных видах спорта, таких как плавание (Psychountaki & Zervas, 2000), баскетбол

(Parfitt & Pates, 1999), таэквондо (Chapman, Lane, Brierley, & Terry, 1997), стрельба из лука

(Landers et al., 1986) и гимнастика (Jones, Swain, & Hardy, 1993). В своем метаанализе

Вудман и Харди (2003) указали, что уверенность в себе

оказывает большое влияние на производительность, больше, чем когнитивная тревога. Оценка внутренней мотивации

включает несколько измерений; среди них — воспринимаемая компетентность и

удовольствия от интереса (McAuley, Duncan, & Tammen, 1989). McAuley и Tammen (1989)

обнаружили, что более высокие баллы по двум указанным выше параметрам были связаны с лучшими

Почему Southlake Gymnastics Academy

Благодаря нашему первоклассному оборудованию и профессиональному персоналу, наша цель в SGA — признать уникальные способности каждого ребенка и помочь им полностью раскрыть свой потенциал.Мы делаем это через физическую форму, развлечения и позитивную атмосферу. У нас есть что-то для всех, в том числе конкурентоспособные программы по женской гимнастике, мужской гимнастике и Батут и акробатика.

Почему гимнастика?

Мы часто слышим, как родители говорят что-то вроде: «I не очень хочу, чтобы мой ребенок был гимнасткой но это было бы хорошо, если бы они могли выучить колесо телеги; Я просто думаю, что это было бы быть действительно хорошими для них.»Эти родители могут быть удивлены чтобы знать, насколько это хорошо. С педиатрическим ожирение на уровне эпидемии у 13% детей и подростки в Соединенных Штатах, забирают детей из телевизора или компьютерных игр в спортзал — это потрясающий первый шаг к здоровому образу жизни. В исследователи из Центров по контролю за заболеваниями сообщают, что молодежь, которая занимается программами упражнений по образу жизни, которые увеличить физическую активность, уменьшить потребление высококалорийные продукты и вовлечение родителей имеют наилучшие шансы предотвращения и снижения ожирения в долгосрочной перспективе.Гимнастика, пожалуй, одна из самых сложных «программы физических упражнений», доступные для детей, объединяя силу, гибкость, скорость, баланс, координация, сила и дисциплина.

Физические преимущества

Гимнастика может наделить детей отличными физическими преимущества. От силы мышц и баланса к здоровым костям и гибкости, гимнастика предоставляет захватывающий вариант для родители, которые знают ценность тренировки всего тела

  1. Мышечная сила: Набор мышечной массы сила через акробатические прыжки, статические сгибания и удержание собственного веса в различных положениях помогает у детей развивается сильное и мощное тело.Мышца построены на тренировках с отягощениями, что позволяет детям использовать сопротивление своего тела как личное Весы! Со временем эти гимнастки крепнут, который помогает в развитии стройных, подтянутых мышц, улучшенный баланс и, возможно, даже улучшения в поза.
  2. Здоровые кости: Эти же типы движения помогают детям в развитии сильных и здоровых кости, так как гимнастика — это упражнение с отягощением.Весовые нагрузки, согласно CDC, действия, в которых организм ребенка работает против гравитация, означающая, что ноги, ступни или руки ребенка фактически поддерживает или несёт собственное тело масса.
  3. Гибкость: Побочный продукт гимнастика, гибкость — это, проще говоря, способность перемещайте мышцы через полный диапазон их движений.

Потому что гимнасты стремятся к достижению самых разных положений для выполнения навыков на каждом предмете гибкость важен в повседневной жизни, снимает напряжение, помогает координация, развивает осознание тела и способствует тираж.Потому что гимнастика дает забавные навыки, которые дети могут тренироваться дома, они будут с большей вероятностью заниматься физическими упражнениями даже в перерывах между гимнастикой классы. Чем чаще мы можем поднимать детей с дивана и двигаясь, тем здоровее они станут.

Нефизические льготы


Отличные гимнастические клубы (например, SGA), которые стимулируют, соответствующий возрасту учебный план и отличные инструкторы, которые заботиться о своих учениках, может помочь детям уступить другим важные нефизические преимущества от гимнастики.Познавательный, социальные и психосоциальные преимущества могут быть не такими очевидными как мышцы в тонусе, но нет никаких сомнений в том, что они там.
  1. Познавательные преимущества: Когда дети занимаются гимнастикой, тренируют мозг, а также их тела. Новое исследование предлагает сильная корреляция между физически здоровыми детьми и академическая успеваемость. Каждый раз, когда вы отправляете своего ребенка в урок гимнастики, занимается физическими упражнениями это способствует здоровому функционированию мозга.Нервные клетки размножаются и укрепляются связи в мозгу. Неудивительно, что дети, занимающиеся постоянная физическая активность, такая как гимнастика, больше скорее всего получат более высокие оценки, чем их неактивные сверстники.
  2. Социальные навыки: Дети также могут получать социальную выгоду от занятий гимнастикой. Помимо просто общаясь с другими детьми в классе, некоторые гимнастические клубы также поощряют командную работу и партнерство упражнения в своих классах.Чем больше детей могут взаимодействовать с разными типами детей как в школе, так и в внешкольное программирование, тем больше они узнают, как справляться с конфликтами и положительно относиться к другим.
  3. Пониженное рискованное поведение: Гимнастика клубы могут обеспечить стабильную и надежную физическую активность источник как для детей, так и для подростков. Молодые люди, которые постоянно физически активны, гораздо реже употребляют табак, алкоголь или другие наркотики.Когда дети могут найти позитивные, активные способы занять место, которому можно доверять, им не придется придумывать способы занять свое время, которые могут привести к бедности или рискованный выбор.
  4. Доверие: Преподаватели в гимнастические клубы, использующие поддерживающие, ориентированные на мастерство подход может помочь начинающим спортсменам развить прекрасное чувство уверенности. Пока физическая активность имеет тенденцию уменьшать чувство депрессии и беспокойства, правильные инструкторы помогают детям развить «я могу» отношение, которое может дать им нематериальный максимум зная, что они могут рассчитывать на себя в достижении успеха.
  5. Характер: В SGA мы стремимся к дети учатся быть лучшими гражданами, а не просто лучше гимнастки. Мы стремимся создать культуру, ориентированную на уважение, самоконтроль, ответственность, уверенность, спортивное мастерство и другие концепции, основанные на характере, которые может помочь детям стремиться стать лучше в клубе гимнастики и вне сообщество.
    Гимнастика может быть прекрасным занятием для детей. доставляет удовольствие молодым людям и приносит им пользу несколькими способами.

    Саутлейк Академия гимнастики

Преимущества гимнастики — American Allstars Athletic Center, Commerce MI

Почему гимнастика?

Это происходит много раз в день по всей стране. Родители позвонят в местный клуб гимнастики и зададут вопросы о программе. Родители часто говорят что-то вроде: «Я не хочу, чтобы мой ребенок был гимнастом, но было бы хорошо, если бы они научились управлять колесом телеги; Я просто думаю, что для них это было бы действительно хорошо.Обычно родители спрашивают о программе гимнастики: «Сколько она стоит?» «Когда уроки?» и «Чему они научатся?» Ответ на эти вопросы может оказаться сложным процессом. Стоимость урока — несколько долларов. Занятия проходят в определенное время в определенные дни. На объяснение того, что ребенок изучает в гимнастике, потребуется больше времени. Конечно, эти учителя гимнастики помогают своим юным спортсменам осваивать колеса телеги и пружины назад. Тренеры замечают гигантов и крутые повороты, но чему еще учатся?
Родитель, заявивший, что он думает, что «… гимнастика, вероятно, будет полезной для их ребенка», может быть удивлен, узнав, насколько она хороша. При уровне эпидемии детского ожирения у 13% детей и подростков в Соединенных Штатах, отстранение детей от телевизора или компьютерных игр и в тренажерный зал — потрясающий первый шаг к здоровому образу жизни. Исследователи из Центров по контролю за заболеваниями сообщают, что молодые люди, которые выполняют программы физических упражнений, которые увеличивают физическую активность, сокращают потребление высококалорийной пищи и привлекают родителей, имеют наилучшие шансы предотвратить и снизить ожирение в долгосрочной перспективе.Гимнастика, пожалуй, одна из наиболее всеобъемлющих «программ упражнений по образу жизни», доступных детям, включающая силу, гибкость, скорость, равновесие, координацию, силу и дисциплину.

  • Исследования показывают, что дети более эффективно осваивают когнитивные навыки в среде, которая включает в себя как тело, так и разум (Barrett, 1998). Гимнастика и обучение движению в раннем детстве напрямую связаны с развитием неврологических путей у учащихся и повышением готовности к чтению.Пока учитель дошкольной гимнастики бегает и играет с маленькими детьми в своем классе, она готовит своих учеников к успешной учебе в школе; Дети, которые участвовали в занятиях по обучению движению, обладают большей продолжительностью концентрации внимания, улучшенными коммуникативными навыками, общими навыками решения проблем и улучшенной самооценкой.
  • Исследователи из Медицинской школы Роберта Вуда Джонсона обнаружили связь между физической активностью и самооценкой детей. Чем больше времени дети в возрасте от 10 до 16 проводили, будучи активными, тем выше должны были быть их самоэффективность и самооценка (Strauss RS, Rodzilsky D, Burack G, Colin M., 2001).
    «Из офиса» Информационный бюллетень USECA, июль 2003 г.
  • Европейские исследователи обнаружили, что физическая подготовка детей связана со снижением риска развития астмы в подростковом возрасте (Rasmussen, Lambrechsten, Siersted, Hansen & Hansen, 2000).
  • Физическая активность способствует предотвращению некоторых видов рака; от рака толстой кишки и рака груди до рака простаты (Merrett, Theis & Ashbury, 2000). Увеличение количества физических упражнений помогло снизить риск развития диабета на 58% (Медицинская школа Йельского университета, 2001).Начало физической активности, такой как гимнастика, в раннем возрасте не является гарантией, но активные дети с большей вероятностью вырастут активными и здоровыми взрослыми.
  • В исследовании молодежи школьного возраста исследователи обнаружили, что риск злоупотребления психоактивными веществами среди подростков снижается за счет программ физической подготовки, которые включают жизненные навыки. Об улучшении посещаемости школы, снижении тревожности и депрессии, а также снижении употребления табака и алкоголя сообщалось после двенадцатинедельной программы физической подготовки (Collingwood, Sunderlin, Reynolds & Kohl, 2000).Развлекательные виды спорта, в том числе гимнастика, являются ключом к сбалансированному развитию человека и доказали свою значимость в сокращении употребления алкоголя и наркотиков (Williams, 1994).
  • Тренер команды по гимнастике несет прямую ответственность за снижение уровня преступности в городе; Статистика показывает, что дети, активно участвующие в организованных внеклассных мероприятиях «положительный выбор», таких как молодежный спорт, с меньшей вероятностью будут вовлечены в саморазрушительное и антиобщественное поведение и подростковые преступления (Soenstrom, 1986).
  • Доказано, что физическая активность задерживает развитие высокого кровяного давления и помогает снизить кровяное давление у подростков с гипертонией (Центры по контролю и профилактике заболеваний, 1999).
  • Во многих исследованиях сообщалось о преимуществах умеренных воздействий, таких как гимнастика, на развитие плотности костей и профилактику остеопороза. Плиометрические упражнения (также известные как прыжковые тренировки), такие как акробатика и прыжки, были определены Американским колледжем спортивной медицины как безопасное, полезное и увлекательное занятие для детей.
  • Здоровые занятия, такие как гимнастика, не позволяйте нашим детям лежать на диване и вести здоровый образ жизни. Этот учитель среднего класса гимнастики способствует снижению затрат на здравоохранение в Соединенных Штатах; Активные дети с большей вероятностью вырастут и станут активными и более здоровыми взрослыми, что снизит нагрузку на систему здравоохранения. Сидячий образ жизни был связан с развитием ишемической болезни сердца, сахарного диабета и многих других хронических заболеваний. Воспитание удовольствия от движения и развитие моторики в раннем возрасте будет способствовать продолжению физической активности.В долгосрочной перспективе эти активные и, следовательно, более здоровые взрослые люди с большей вероятностью будут более продуктивными на работе, будут иметь меньше больничных и меньше несчастных случаев на работе (Paffenbarger, 1986).

Физические преимущества

Гимнастика может дать детям большие физические преимущества. Гимнастика — от силы мышц и равновесия до здоровых костей и гибкости — предлагает увлекательный вариант для родителей, которые знают ценность тренировки всего тела

  1. Сила мышц: Увеличение силы мышц с помощью кувырков, прыжков, статических сгибаний и удержания веса собственного тела в различных положениях помогает детям развить сильные и мощные тела.Мышцы строятся с помощью силовых тренировок, которые позволяют детям использовать сопротивление своего тела как личный силовой агрегат! Со временем эти гимнасты становятся сильнее, что помогает в развитии стройных, подтянутых мышц, улучшении баланса и, возможно, даже улучшении осанки.
  2. Здоровые кости: Эти же типы движений помогают детям развить крепкие и здоровые кости, поскольку гимнастика — это деятельность с отягощением. Согласно CDC, упражнения с весовой нагрузкой — это действия, при которых тело ребенка работает против силы тяжести, что означает, что ноги, ступни или руки ребенка фактически поддерживают или несут вес его или ее собственного тела.
  3. Гибкость: Гибкость, побочный продукт гимнастики, — это, проще говоря, способность двигать мышцами во всем диапазоне их движений.

Поскольку гимнасты стремятся достичь различных положений для выполнения навыков на каждом предмете, гибкость важна в повседневной жизни, она снижает напряжение, помогает координации, развивает осознание тела и способствует кровообращению. Поскольку гимнастика дает забавные навыки, которые дети могут практиковать дома, они с большей вероятностью будут заниматься физической активностью даже в перерывах между занятиями по гимнастике.Чем больше мы будем поднимать детей с дивана и заставлять их двигаться, тем здоровее они станут.


Нефизические преимущества
Великие гимнастические клубы (например, American Allstars), которые предлагают стимулирующую учебную программу, соответствующую возрасту, и отличные инструкторы, заботящиеся о своих учениках, могут помочь детям получить другие важные нефизические преимущества от гимнастики. Познавательные, социальные и психосоциальные преимущества могут быть не такими очевидными, как тонус мышц, но нет никаких сомнений в том, что они есть.

  1. Познавательные преимущества: Когда дети занимаются гимнастикой, они тренируют свой мозг, а также свое тело. Новое исследование предполагает сильную корреляцию между физически здоровыми детьми и успеваемостью. Каждый раз, когда вы отправляете своего ребенка в класс гимнастики, он / она занимается физическими упражнениями, которые способствуют здоровой работе мозга. Размножаются нервные клетки и укрепляются связи в головном мозге. Неудивительно, что дети, которые постоянно занимаются физической активностью, например, гимнастикой, имеют больше шансов получить более высокие оценки, чем их малоподвижные сверстники.
  2. Социальные навыки: Дети также могут получить социальную пользу от занятий гимнастикой. Помимо простого взаимодействия с другими детьми в классе, некоторые гимнастические клубы также поощряют командную работу и упражнения с партнерами в своих классах. Чем больше дети могут взаимодействовать с разными типами детей как в школе, так и во внешкольных программах, тем больше они узнают, как справляться с конфликтами и позитивно относиться к другим.
  3. Снижение рискованного поведения: Гимнастические клубы могут стать стабильным и надежным источником физической активности как для детей, так и для подростков.Молодые люди, которые постоянно ведут физическую активность, гораздо реже употребляют табак, алкоголь или другие наркотики. Когда дети смогут найти позитивные, активные способы занять себя в месте, которому вы можете доверять, им не придется придумывать способы занять свое время, которые могут привести к неправильному или рискованному выбору.
  4. Уверенность: Инструкторы гимнастических клубов, используя поддерживающий подход, ориентированный на мастерство, могут помочь своим подающим надежды спортсменам развить чувство уверенности.В то время как физическая активность имеет тенденцию уменьшать чувство депрессии и беспокойства, правильные инструкторы помогают детям развить отношение «я могу», которое может дать им нематериальный кайф от осознания того, что они могут рассчитывать на себя в достижении успеха.
  5. Персонаж: Некоторые гимнастические клубы теперь включают в свои учебные программы формализованные, соответствующие возрасту программы воспитания характера, чтобы дети учились быть лучшими гражданами, а не просто лучшими гимнастами. Клубы, которые объединяют мощные ежемесячные уроки уважения, самоконтроля, ответственности, уверенности, спортивного мастерства и других концепций, основанных на характере, могут помочь детям стремиться стать лучшими как в гимнастическом клубе, так и в обществе.
    Гимнастика может быть прекрасным занятием для детей и приносит пользу молодым людям по-разному.

К счастью, в American Allstars Gymnastics Academy каждый найдет что-то для себя!


Что такого хорошего в гимнастике?

Исследование за исследованием подтверждают, что дети, занимающиеся спортом, в том числе гимнастикой, с большей вероятностью воздерживаются от наркотиков, получают более высокие результаты на тестах, остаются в школе, имеют большую самооценку и ведут более здоровый образ жизни.Покажите мне ребенка в здоровой спортивной среде, и я покажу вам ребенка, обучающегося двигательному развитию, навыкам межличностных отношений, настойчивости, дисциплине, целеустремленности, юмору, перспективу, командной работе, смирению и лидерству. А дети думают, что им просто весело!

Несомненно, спорт улучшает жизнь. А для тех, кто любит разнообразие и вызовы, местный клуб гимнастики может стать отличным местом, где можно пообщаться. Ниже приведены пять наиболее важных причин, почему изучение колеса тележки — это ценное вложение.

1. Гимнастика — многогранный вид спорта.

Это спорт, развивающий физическую силу, скорость, ловкость, стальные нервы и соревновательное мастерство. Кроме того, женщины должны заключить этот пакет атлетизма в изящество и индивидуальность. Не многие виды спорта используют такой широкий диапазон способностей. В трех основных дисциплинах гимнастики (мужская и женская спортивная и художественная) есть до 15 различных индивидуальных соревнований, каждое из которых имеет свои уникальные задачи и острые ощущения. Добавьте сюда общую гимнастику, прыжки на батуте и акробатику, и возможности в этом виде спорта безграничны.

2. Гимнастика — сложный вид спорта.

Ходить, не говоря уже о переворачивании, сложно на четырехдюймовом бревне. Чтобы освоить железный крест на кольцах, нужно больше, чем несколько отжиманий. Прыгать через движущееся кольцо — это не прогулка с тортом. Гимнастика — это «сложно». Но сами качества, необходимые для овладения этими навыками — смелость, настойчивость, риск, решимость, дальновидность — являются качествами, которые способствуют совершенству в любом деле. Преодоление «трудностей» обретет ценные жизненные навыки и силу характера.Поддерживаемые безоговорочной любовью родителей и умелым руководством тренеров, гимнасты лучше подготовлены к преодолению «трудностей» жизни из-за проблем, с которыми они сталкиваются в тренажерном зале.

3. Гимнастика — это социально интерактивный вид спорта.

Уникальная социальная среда в тренажерном зале способствует здоровому росту. В гимнастике девятилетний ребенок тренируется со спортсменами старшего и младшего возраста. Самоуважение повышается благодаря духу товарищества со старшими товарищами по команде. Зрелость и перспективность взращиваются, когда она затем обращается к более молодым спортсменам в команде.Немногие виды спорта дают детям возможность так тесно поработать с товарищами по команде разного возраста. Социальная зрелость, достигнутая в спорте, намного здоровее, чем «социальная незрелость», которой дети вынуждены бесцельно проводить послеобеденные часы в торговом центре или смотреть телевизор.

4. Гимнастика учит индивидуальной ответственности и смелости.

Хотя есть и командный элемент, гимнастика — это индивидуальный вид спорта. Когда тренировка закончена и зеленый флаг поднят, спортсмен встает лицом к предмету в одиночку.Для успешного выполнения упражнения под пристальным вниманием судей, тренеров и зрителей требуются концентрация, решительность, выносливость и часто отвага. Уверенность в использовании этих качеств растет каждый раз, когда ребенок пытается выполнить другой распорядок дня. Жизнь требует от нас личной ответственности за сделанный нами выбор. Смелость брать на себя эту ответственность и делать правильный выбор развивается с каждым верхом и соскоком.

5. Гимнастика обогащает детство.

После моего олимпийского опыта меня часто спрашивали, чувствую ли я, что пожертвовал нормальным детством ради своих спортивных мечтаний.Меня всегда немного смущал этот вопрос. Я занималась гимнастикой, потому что хотела. Спорт — это не жертва, это был выбор. Конечно, этот выбор означал, что иногда я также отказывался от других занятий. Но благодаря наставничеству родителей и тренеров гимнастика открыла мне двери и обогатила мою жизнь. Победы, поражения, путешествия, отношения и многое другое вместе научили меня радостям, трудностям и реалиям нашего мира.

И я не одинок. Путешествуя по стране, чтобы разработать программу оздоровления спортсменов для гимнастики США, мне посчастливилось встретить бывших гимнасток, которые теперь занимаются консультированием, медициной, рекламой, юриспруденцией, молодежным служением, коучингом, реагированием на чрезвычайные ситуации, экологической инженерией и воспитанием детей. назовите несколько.Все согласны с тем, что их гимнастические тренировки лучше подготовили их к решению проблем взрослого мира.

Чтобы превратить уроки физкультуры в уроки жизни, нужны мудрые тренеры и родители. Но большинство клубов гимнастики основаны на убеждении, что этот вид спорта может стать полезным для здоровья для всех, кто в нем участвует. Если кто-то ищет плодородную почву для выращивания чемпионов жизни, вы можете начать в своем местном клубе гимнастики.

Нэнси Тис Маршалл — олимпийская чемпионка 1972 года, пятикратный член национальной сборной, бывшая национальная чемпионка по опорному прыжку и балансу, а также всеамериканская студентка.В настоящее время она является разработчиком и менеджером программы оздоровления спортсменов гимнастики США и журналистом-фрилансером. У Нэнси и ее мужа трое детей, они живут в Салеме, штат Орегон.


Эми Ван Дойзен, Эми Ван Дойзен имеет большой опыт работы в качестве спортивной гимнастки, тренера команд и рекреационных занятий, а также писателя по спортивной гимнастике. Гимнастика — невероятно увлекательный вид спорта, независимо от того, являетесь ли вы участником, родителем гимнастки или зрителем. Моя цель — улучшить ваш опыт в гимнастике — какой бы она ни была!

Гимнастика — прекрасный вид спорта для детей, который помогает им развивать координацию, силу, равновесие, гибкость и многое другое.Это также может повысить самооценку и улучшить такие навыки, как самодисциплина и концентрация. К тому же быть гимнасткой — это очень весело!

Правильный возраст

Дети могут начать заниматься гимнастикой в ​​возрасте 18 месяцев в классе «Мама и я» с родителями. Если ваш ребенок старше (обычно в возрасте трех или четырех лет), он / она готов к зачислению в класс гимнастики для начинающих. Гимнастические клубы различаются, но обычно классы группируются по возрасту, и по мере того, как ваш ребенок прогрессирует в спорте, он / она позже будут сгруппированы по уровню способностей.

В поисках спортзала

Сначала найдите местный клуб гимнастики в вашем районе. Найдите того, кто является членом USA Gymnastics,

(American Allstars является членом USA Gymnastics ) национального руководящего органа по гимнастике в США. Клубы, являющиеся членами USAG, должны соответствовать минимальным требованиям по страхованию ответственности и тренерскому опыту.

Вы можете выбрать несколько гимнастических клубов в вашем районе и посетить их. (American Allstars предлагает вам посетить наш тренажерный зал и другие, прежде чем вы выберете его) Тренажерные залы значительно различаются по оснащению — некоторые из них представляют собой огромные здания со всевозможным оборудованием и ковриками, а другие намного меньше. Часто начинающие гимнасты получают массу удовольствия от использования «лишнего» снаряжения, такого как конструкции для лазанья и батуты. Посещение нескольких тренажерных залов может помочь вам решить, что важно для вас и вашего ребенка. Обязательно ищите:

Зона просмотра для посетителей, где вы можете увидеть своего ребенка во время его / ее класса (American Allstars предлагает 3000 квадратных футов родительского просмотра со столами для сидения на стадионе и мягкими стульями, а также с зонами, где братья и сестры могут выполнять домашнюю работу и беспроводным доступом в Интернет)

Офис-менеджер и часы работы (American Allstars предлагает рабочее время 6 дней в неделю) , который поможет вам с административными вопросами (регистрация, оплата, помощь по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть)

Соответствующее соотношение гимнастка и инструктора . (у American Allstars небольшое соотношение учеников и тренеров) (магического числа нет, но дети должны выглядеть так, как если бы за ними все время следил инструктор)

Гимнастика Навыки с балансиром: Перечень гимнастических движений — 2021

В спортивной гимнастике гимнастки оцениваются по Своду очков, своду правил, выпущенному Международной федерацией гимнастики (FIG), в котором указаны значения очков за различные навыки на международных соревнованиях. .

Окончательная оценка гимнастки рассчитывается на основе начального значения, при котором гимнастка начинает с максимально возможной оценкой, а затем вычитает баллы за элементы, которые, возможно, отсутствовали в их упражнении. Эти вычеты определяет технический комитет судей. Судьи ищут упражнения, демонстрирующие отличные акробатические навыки, рост, гибкость и силу.

Раньше максимальная оценка FIG имела максимальное значение 10 — вы, вероятно, слышали выражение «идеальная 10».Но в 2006 году FIG изменил свою систему, чтобы учесть сложность навыков и процедур в своих оценках. В наши дни общий балл за упражнение гимнастки представляет собой сумму двух баллов: балла за сложность (D) и балла за исполнение (E).

  • Оценка сложности отражает общую ценность сложности (DV) навыков плюс ценность связи (CV) и композиционные требования (CR). Два судьи составляют бригаду D. Каждый судья независимо определяет свою оценку за сложность, а затем два судьи должны прийти к консенсусу.
  • Оценка исполнения оценивает исполнение с точки зрения исполнения и артистизма. Оценка за исполнение определяется шестью судьями из группы E. Оценка начинается с 10, и из этого базового значения вычитаются вычеты за ошибки в исполнении, технике или артистизме. Судьи отдельно определяют свои оценки за упражнение, наивысший и самый низкий баллы отбрасываются, а среднее из оставшихся четырех баллов становится окончательной оценкой за исполнение.

Когда вы создаете и выполняете программу, ознакомьтесь с Сводом правил, который относится к вашему уровню соревнований и организации, в которой вы участвуете.Таким образом, вы можете быть уверены, что ваш распорядок дня рассчитан на достижение максимального количества очков для вашего диапазона навыков и что вы выполнили все требования.

Что такое разминка? | Как разогреться?

Интервьюер : Я просто хочу поприветствовать всех на FitCon Expo. И у нас на связи специальный гость, Брэд Уокер. Добро пожаловать, Брэд.

Брэд : Большое спасибо. Это определенно большая честь и удовольствие находиться здесь.

Интервьюер : Рад видеть вас.Почему бы тебе не просветить нас каким-нибудь «растяжением»?

Брэд : С удовольствием. Во-первых, послушайте, я просто хочу поздравить Райана и Гео и всех, кто устраивает Fitcon Expo. Потому что это абсолютно фантастический сборник информации, и качество и количество информации просто невероятны, и это просто фантастика. Итак, что я хочу сделать, прежде чем я займусь этим. Я просто расскажу немного о себе и о том, как я попал в индустрию и как я заинтересовался областью растяжки и гибкости.А потом перейдем к презентации.

Я занимаюсь фитнесом чуть более 20 лет. Я начал бегать по легкой атлетике и кросс-кантри в старшей школе и с раннего возраста начал соревноваться в плавании. Это привело к триатлону, в котором я участвовал довольно долгое время и фактически провел пару лет как профессиональный триатлонист на полную ставку. За это время мне посчастливилось поработать с очень опытным тренером по плаванию, и в его команде было несколько олимпийских спортсменов.Я всегда был очарован. И это было 20 лет назад, когда силе и выносливости не уделялось особого внимания. И меня всегда восхищало, сколько силовой и кондиционной работы он проделал со своими спортсменами. И сколько силовых тренировок, растяжек и всяких других вещей он использовал, чтобы хвалить пловцов. И это всегда меня заинтриговало и заинтересовало в этой области.

Оттуда я поступил в университет и изучал науку о здоровье в спорте и физических упражнениях. Когда я уехал оттуда, мне посчастливилось получить другую работу у другого тренера по имени полковник Стюарт.Кол — тренер и отец чемпиона мира по триатлону Майлза Стюарта. У меня была прекрасная возможность поработать с разными спортсменами. Одна из замечательных особенностей работы с Колом заключалась в том, что его команда состояла из самых разных спортсменов. Очевидно, у нас были триатлонисты, бегуны, пловцы и велосипедисты. Но мы также работали со спортсменами, такими как Мик Духан, чемпион мира по мотоциклетным гонкам серии 500 CC. Мы работали с чемпионами мира в сквош, с чемпионами мира на роликах.И у нас только что был очень разноплановый круг спортсменов, над которыми мы работали. Для меня было большой честью увидеть этих разных спортсменов, а не только посмотреть на различия между видами спорта. Но также посмотрите на сходство между спортсменами в разных видах спорта. Так что это была фантастическая возможность, и я, безусловно, многому научился. И начал больше заниматься этой силой, кондиционированием, растяжкой и так далее.

Одна из вещей, которые мы начали замечать у спортсменов, с которыми мы работали, — это случаи спортивных травм.Мы начали анализировать этих спортсменов и искать способы, с помощью которых можно не только справиться с травмами. Но также помогите спортсменам быстрее восстановиться и в долгосрочной перспективе фактически предотвратите их получение этих травм. Итак, мы начали экспериментировать с множеством разных техник. Мы обнаружили, что у многих спортсменов, у которых были проблемы, были спортивные травмы, была огромная нехватка гибкости. Либо конкретно в определенной группе мышц, либо вообще по всей группе. Мы начали экспериментировать с множеством различных упражнений на растяжку и гибкость, чтобы увидеть, можем ли мы помочь этим спортсменам.Мы начали использовать целый ряд различных методов гибкости. И мы начали смотреть, какой тип растяжки работает при каких обстоятельствах, и начали видеть отличные результаты за счет улучшения гибкости спортсменов. Так что это привело к другим вещам, и в этом роде мой интерес к растяжке и гибкости, и оттуда все просто выросло.

То, о чем я хочу кратко рассказать, — это своего рода состояние индустрии растяжения и гибкости на данный момент.Это захватывающее время для растяжки и гибкости. Я смотрю на растяжку и гибкость сейчас, как на силовые тренировки 20 лет назад. Мы как бы находимся на грани движения вперед. Мы давно ходим по кругу. Мы как бы колебались между ответами «да». Растяжка — это здорово, или нет, вам больше не нужно заниматься растяжкой, и мы начинаем становиться более зрелыми. Или более сбалансированный взгляд на растяжку, как использовать растяжку и так далее. Это очень интересно, и я думаю, что в следующие пять и десять лет мы увидим огромные успехи в том, как мы используем растяжку.В том, как мы применяем растяжку, к конкретным спортсменам и так далее. Так что сейчас довольно интересное время. Я думаю, что в следующие пять или десять лет мы увидим действительно большой прогресс в области растяжки и гибкости.

То, о чем мы собираемся поговорить в следующие несколько минут, вызывает большое недоумение не только среди спортсменов и тренеров. Но также и среди населения в целом, и вот как использовать растяжку как часть разминки. В течение долгого времени было много людей, которые действительно считали, что растяжка устарела.И нам больше не нужно было использовать растяжку как часть разминки или как часть подготовки к спортивным выступлениям и так далее. Важно, чтобы мы смотрели на это со сбалансированной, зрелой точки зрения. И посмотрите, как правильно использовать растяжку. И правильные типы растяжки и все такое, чтобы получить максимальную пользу от разминки и так далее. В течение долгого времени мы получали много комментариев от людей о том, что вам больше не нужно растягиваться перед тренировкой. К счастью, я могу сказать, что за последние 12 месяцев эти комментарии довольно сильно утихли.Это уже говорит о том, что люди начинают больше понимать, как использовать растяжку. В течение долгого времени мы получали много комментариев, причем некоторые из них иногда были довольно агрессивными, в которых говорилось, что «вы не в курсе последних исследований? Доказано, что растяжка больше не нужна. Вам больше не нужно делать растяжку перед тренировкой. Это путаница, возникшая в последние несколько лет. И я хочу просто взглянуть на то, откуда пришла эта вера или откуда эта теория.

Несколько лет назад, я думаю, в 2005 году был проведен ряд исследований по растяжке. Поскольку это касалось спортивных результатов, одним из наиболее часто цитируемых было исследование высоты прыжка с места или высоты вертикального прыжка. Был также еще один вопрос о выходной мощности для гимнастов и о том, как растяжка помогает или не помогает этим спортсменам в конкретных обстоятельствах. Теперь произошло следующее: люди восприняли эти исследования как означающие, что растяжка больше не актуальна или что мы можем вообще отказаться от растяжки, что, конечно, не так.Я уверен, что многие из вас знают об Алане Косгрейве. Он обычно говорит, что мы склонны чрезмерно реагировать в краткосрочной перспективе и недооценивать в долгосрочной перспективе. И это классический пример именно этого.

У нас были люди, которые смотрели исследования, но, очевидно, не читали их полностью. Но глядя на исследования и делая выводы о растяжке, это было неправдой. На самом деле это очень похоже. Думаю, я уже упоминал о растяжке и гибкости, о силовых тренировках того же уровня, что и 20 лет назад.Если кто-то был в этой индустрии так долго, вы, вероятно, вспомните 15-20 лет назад. Было много споров о том, следует ли нам заниматься силовыми тренировками или тренировками с отягощениями в дополнение к спортивным тренировкам. Итак, общепринятая теория заключалась в том, что если вы бегун, все, что вам нужно делать, это бегать, и если вы пловец. Все, что вам нужно, — это плавание, и тогда люди начали использовать силовые тренировки. И было много споров о том, приносят ли силовые тренировки вообще какую-либо пользу. Или силовые тренировки были пустой тратой времени, или силовые тренировки не улучшали результативность.Маятник качнется в другую сторону, где силовые тренировки — это «все» и «конец всему» спортивной подготовки. И вы можете сократить свои спортивные тренировки и просто больше тренироваться с отягощениями. В течение нескольких лет у нас был эффект маятника, когда силовые тренировки были плохими. И затем в следующем месяце силовые тренировки были хорошими, а потом мы вернулись к силовым тренировкам, которые были плохими.

К счастью, со временем мы пришли к более сбалансированному и зрелому взгляду. И теперь мы знаем, что силовые тренировки полезны при правильном использовании.Сейчас это очень похоже на растяжку и гибкость. Мы только начинаем понимать, что да, растяжка полезна, но вы должны знать, что делаете. Вы должны знать, как это сделать, вы должны знать, какие типы нужно использовать, и так далее, чтобы получить максимальную пользу. из этого. К счастью, я думаю, что мы движемся в правильном направлении. И что мы собираемся сделать — мы надеемся развеять некоторые из этих мифов и заблуждений о растяжке.И как это использовать, и почему мы его используем, и так далее, на разминке.

Итак, прежде чем мы продолжим, мы просто кратко рассмотрим, что говорят некоторые из текущих исследований. Если у вас есть раздаточные материалы, вы заметите, что я процитировал одну из цитат из некоторых исследований, проведенных за последние несколько лет. Это был обзор литературы, которая была выпущена по поводу растяжения до этой даты, и в основном был сделан вывод, что было проведено недостаточно исследований, а из проведенных исследований они не являются конкретными. достаточно.Они слишком общие по своей природе. Я, конечно, склонен согласиться с этой цитатой, хотя, как я уже говорил ранее, я думаю, что мы только начинаем двигаться по правильному пути и увидим отличные результаты в следующие 5 или 10 лет. Итак, если некоторые из прошлых исследований не дали нам ответов, которые мы так долго искали. Что именно не так с этими исследованиями? Одна из вещей, которых не удалось сделать в этих ранних исследованиях, заключалась в том, что они не смогли различить разные типы растяжки.А когда использовать разные виды растяжки. Многие из этих исследований, многие ранние исследования изучали, улучшает ли статическая растяжка перед тренировкой производительность? И из некоторых предыдущих проведенных исследований мы знаем, что в конкретных случаях статическая растяжка непосредственно предшествует силовой. Или действия взрывного типа могут быть вредными.

Чтобы добиться хороших результатов, нам нужно задавать правильные вопросы. К счастью, я думаю, что мы многому учимся, и в ближайшие 5 лет или около того появятся несколько отличных исследований.Еще одно исследование, которое пытались сделать или некоторые другие исследования, — это доказать, улучшает ли растяжка работоспособность или снижает травматизм. В большинстве случаев для исследования требовалось, скажем, 3 или 4 базовых статических растяжки. Одна группа выполняла растяжку перед тренировкой, а другая группа не делала растяжку перед тренировкой. Практически в каждом из этих случаев они обнаружили, что выполнение статической растяжки непосредственно перед физической нагрузкой не имело реального влияния на повышение производительности или снижение травм.Я как бы отношусь к этому, выполняя сгибания рук на бицепс перед плаванием и тому подобное. В то время как выполнение трех статических растяжек для ног перед бегом не обязательно заставит вас бегать быстрее, уменьшить травму и т. Д. Точно так же, как выполнение нескольких подходов сгибаний на бицепс не поможет при плавании. Но использование растяжки и силовых упражнений в течение определенного периода времени будет иметь положительный эффект.

В любом случае, это весьма положительно — некоторые исследования, которые проводятся в настоящее время.Я на самом деле сейчас говорю с представителями легкой атлетики США об исследовании, которое они проводят по растяжке, и на самом деле это всего лишь начальное исследование. Это похоже на базовое исследование, чтобы получить некоторую информацию для будущих исследований. Так что это будет очень интересно. Я очень уверен, что мы получим от этого действительно хорошие результаты. Начинает выходить много других хороших исследований, из которых мы действительно можем извлечь и получить некоторые конкретные доказательства для продвижения вперед и так далее.

Итак, давайте просто посмотрим на цель растяжки в разминке.У многих сложилось впечатление, что растяжка — это разминка, а это, конечно, не так. Растяжка — это лишь часть разминки. Одна важная часть, но сама по себе она совершенно неэффективна. Вот почему мы не должны отделять растяжку от разминки. Это должно быть его частью и включаться в разминку и другие разминки, чтобы вывести ум и тело на физический пик, готовый к спортивным выступлениям и так далее. На мой взгляд, хотя я большой поклонник растяжки и гибкости, я более чем осознаю, что растяжка и гибкость — лишь одна часть общей программы силы и кондиционирования.Я, конечно, не утверждаю, что растяжка — это «все» и «конец всего» в спортивной деятельности. Это определенно не волшебная пуля или волшебная пилюля, которая устранит все ваши травмы и заставит вас работать лучше. Но при использовании с рядом других методов предотвращения травм и методов повышения работоспособности растяжка оказывается очень и очень эффективной.

Я думаю, что важно, чтобы мы больше двигались к целостному подходу и больше к включению растяжки как части нашей общей программы тренировок, а не пытались разделить ее или превратить ее в отдельную мелочь, которую мы пытаемся делать на стороне.Итак, прежде чем мы перейдем к более практическим вещам, мы просто очень быстро взглянем на тип растяжки, который работает лучше всего. Вот где провалились некоторые из первоначальных исследований. То, что они не смогли определить подходящий тип растяжки для упражнения, и это было одним из больших препятствий для того, чтобы исследования действительно получили положительные результаты или результаты, которые мы могли бы использовать и с которыми мы могли бы работать.

Итак, чтобы повторить различные типы растяжки, мы можем разделить упражнения на две группы.У нас есть статические растяжки и динамические растяжки. Сейчас статическая растяжка — это упражнения на растяжку, которые выполняются без движения. Итак, классическая статическая растяжка, когда спортсмен принимает положение растяжки, перемещается туда, где он чувствует напряжение в группе мышц, а затем удерживает его в течение заранее определенного количества времени, и это статические растяжки. Вот почему они называются статичными, потому что в них нет движения. С другой стороны, у нас есть динамическая растяжка, а динамическая растяжка — это упражнения на растяжку, которые выполняются с движением и включают медленное или устойчивое покачивание или движение определенной части тела для постепенного удлинения мышц и мягких тканей вокруг этой области.

Итак, в этих двух группах есть несколько различных типов растяжки. В статической растяжке есть активная растяжка, есть пассивная растяжка, есть P и F; есть целый ряд разных вещей. В динамической растяжке есть такие вещи, как баллистическая растяжка. У вас есть такие вещи, как активная изолированная растяжка, динамическая растяжка и так далее. Итак, в обеих этих категориях у вас есть несколько разных типов, но в целом они могут быть все — сгруппированы в одну из двух категорий.

Поэтому важно определить, какой тип растяжки больше всего подходит для той цели, которую мы пытаемся достичь. Подобно тому, как существуют разные типы силовых упражнений, которые подходят для разных целей, эти разные типы упражнений на растяжку также подходят для разных целей. Поэтому важно, чтобы мы могли определить наиболее полезный тип растяжки, а затем включить его в программу в нужное время. Давайте рассмотрим пример разминки и просто рассмотрим некоторые элементы или некоторые компоненты эффективной разминки.Во-первых, мы рассматриваем то, что я называю просто общей разминкой, когда мы просто подготавливаем тело к более напряженной деятельности.

Movement Prep — это общий термин, используемый сегодня, не обязательно для замены разминки, а просто для того, чтобы дать более общее представление о том, чего мы пытаемся достичь, и Movement Prep — вполне подходящее название для использования, потому что это именно то, что мы пытаемся сделать. Готовим тело к движению. Мы готовим тело к большей активности и так далее.Для этого хороша любая легкая, общая физическая активность, просто чем-нибудь, что увеличивает частоту сердечных сокращений, стимулирует кровоток, увеличивает температуру мышц, внутреннюю температуру и так далее. Все это часть начальной стадии, прежде чем мы перейдем к другим компонентам разминки.

Теперь следующий компонент, который я хотел бы добавить, — это статическая растяжка, и долгое время здесь, в Институте растяжки, мы получали изрядную долю критики от людей за то, что они продолжали включать статическую растяжку в нашу разминку, потому что многие люди Я понял, что эти исследования, вы знаете, цитируют — не цитируют, доказывают, что вам больше не нужно заниматься статической растяжкой.К счастью, вы знаете, что многие люди начинают осознавать преимущества статической растяжки и то, что она действительно приносит пользу, если использовать ее в нужное время, с правильным человеком и так далее. Интересно, что пару месяцев назад я разговаривал с Майком Бойлом, и он опубликовал статью под названием «Возрождение статического растяжения».

В этой статье он подробно рассказал о том, как статическим растяжением пренебрегли, и что это будет ребенок, которого выбросят вместе с водой из ванны, так сказать, а люди просто полностью отказались от статического растяжения.Он подробно рассказал о том, как он использует статическую растяжку как часть своей разминки, как часть своей подготовки к движению и так далее, и что статическая растяжка, безусловно, имеет много преимуществ при правильном использовании.

Итак, это следующий компонент после разминки, который мне нравится использовать. Он помогает постепенно удлинить мышцы и связанные с ними мягкие ткани, с которыми вы собираетесь работать, и объединяет их с общей разминкой и статической растяжкой, он имеет большой эффект действительно подготовки тела к более агрессивным или более динамичным движениям и так далее.Следующее, что мы начинаем включать в разминку, — это разминка, связанная с конкретным видом спорта, когда мы начинаем выполнять упражнения или техники, специфичные для конкретного вида спорта, которым занимается спортсмен. Например, игрок на сетке начинал делать какие-то движения из стороны в сторону, бегать по конусам, очень короткие спринтерские упражнения. И постепенно наращивать и наращивать до тех пор, пока, знаете ли, вы не начнете с усилий, может быть, 60%, и вы будете наращивать, наращивать и наращивать до точки, где вы просто касаетесь этого максимального усилия и так вперед.Наконец, здорово включать ряд динамических упражнений на растяжку, которые соответствуют индивидуальным требованиям конкретного вида спорта, с которым вы работаете. Эти два последних пункта, а именно спортивная разминка и динамическая растяжка, безусловно, могут быть объединены вместе.

То, что я обычно делаю, хотя я разбил их на четыре части, я обычно группирую первые две вместе: общая разминка и статическая растяжка, а затем я группирую следующие две части специальной спортивной разминки и динамической растяжки, которые подготовят спортсмена к максимальным результатам в своем виде спорта и так далее.Это действительно поможет им — доведет их до того состояния, когда они будут в максимальной физической форме, чтобы выйти и поиграть в свою игру, заняться спортом и так далее.

Это, безусловно, рекомендация. Я добавил некоторые временные рамки для этих различных компонентов, и во многих случаях эти временные рамки немного нереалистичны. Я выделил здесь 5-15 минут для общей разминки и еще 10 минут для статической растяжки, 10 минут для специальной спортивной растяжки и несколько минут для динамической растяжки.Что ж, на примере реального мира это просто непрактично. У очень немногих спортсменов сегодня есть полчаса на подготовку к тренировке. Нет, может быть, все по-другому, когда они готовятся к финалу чемпионата мира или Олимпийских игр в Орегоне, но в целом повседневные тренировки и для обычного спортсмена-любителя или другого человека, которому просто нравится немного заниматься физическими упражнениями, эти рекомендации не всегда практичны.

Это одна из причин, по которой мне нравится сгруппировать четыре компонента в две более широкие группы, и, очевидно, отсюда мы можем сократить эти временные рамки.То, что я делал много в последнее время, на самом деле начинаю включать спортивные разминки, упражнения и так далее, а также динамические растяжки в тело разминки или в тело тренировки, извините. Это обычно приводит к тому, что атлет продвигается через разминку к тренировке, при этом он даже не замечает, что перешел от разминки к тренировке. Что я обнаружил, так это то, что многие спортсмены боялись разминки и заминки. На самом деле они рассматривали это как нечто отвлекающее от их основной тренировки.Знаете, у вас было много спортсменов, которые как бы опаздывали, потому что знали, что будут разминаться только первые 5-15 минут или около того, или они взлетали раньше, потому что думали, что они этого не сделали » Мне действительно нужно остыть.

Но, включив все эти компоненты разминки, включив все это в тело тренировки, мы фактически переводим спортсмена из холодного состояния в разогретое и в пиковое состояние для тренировки одним плавным движением. без того, чтобы спортсмен на самом деле понял, что он действительно прошел разминку, и я считаю, что это работает намного лучше со спортсменами, побуждая их делать разминки, растяжки и так далее.Включая, особенно динамическую растяжку, мы делаем много включающей динамическую растяжку во время своего рода основной части тренировки и так далее, и это дало действительно хорошие положительные эффекты.

Давайте просто посмотрим или подведем итоги и взглянем на некоторые выводы, которые мы можем сделать. Думаю, сейчас люди начинают понимать, что растяжка полезна, как и силовые тренировки. Но ключевым фактором является то, что он используется правильно, в нужное время, с правильным типом растяжки и так далее.Важно, чтобы мы понимали, какие типы упражнений на растяжку доступны нам, и как включить их в наши тренировки и так далее. Как и в случае с любыми другими видами деятельности, безусловно, существуют правила и рекомендации, обеспечивающие их безопасность, и растяжка не является исключением. Растяжка может быть очень опасной, если выполняется ненадлежащим образом или если неправильный тип растяжки выполняется с неправильным типом человека или с кем-то с травмой.

Как вы знаете, отжимания — отличное упражнение, но если они выполняются не тем человеком, знаете ли, если они выполняются с кем-то с травмой плеча, то, безусловно, есть вероятность повреждения и вреда. и дальнейшие травмы.Нам нужно понять, как эффективно использовать растяжку. Нам нужно уметь распознавать разные типы растяжки и т. Д. И то, как каждый из них помогает в различных ситуациях и сценариях.

В заключение я хочу напомнить о том, что я говорил ранее о том, что растяжка является лишь одним важным компонентом, помогающим в общем сокращении травм и улучшении работоспособности. Как я уже говорил, растяжка — не волшебная пилюля. Сама по себе растяжка очень неэффективна.Именно тогда, когда растяжка используется в сочетании с рядом других методов предотвращения травм, а также с рядом других методов повышения производительности, преимущества растяжки и повышения гибкости действительно видны. Я думаю, что важно взглянуть на растяжку — я слышал, как один тренер сказал, что растяжка — это всего лишь одна спица в колесе фитнеса, и когда у вас есть все спицы в колесе, колесо довольно хорошо вращается; но когда вам не хватает спицы, колесо вращается не так хорошо, как должно, и растяжение — это всего лишь одна спица в этом фитнес-колесе, и нам нужно иметь возможность объединить его со всеми остальными вещами, всеми другими техниками и эффективно использовать его как часть нашей спортивной подготовки и так далее.

Прежде чем мы перейдем к вопросам, я просто хочу сообщить вам, что у нас есть некоторые ресурсы. Некоторые бесплатные ресурсы, доступные на нашем сайте. На нашем сайте есть довольно большой архив статей о растяжке, гибкости и спортивных травмах. В настоящее время там более сотни статей. Все они посвящены растяжке, гибкости при спортивных травмах, поэтому это отличный ресурс для получения информации о лечении травм, информации о предотвращении травм, о том, как включить растяжку и т. Д., И все это на нашем веб-сайте в институте стречинга.com, снова просто этот URL: thestretchinginstitute.com и еще один ресурс, который у нас есть, который также является бесплатным ресурсом, который мы уже использовали — за эти годы мы составили курс из шести частей по основам гибкости. Мы составили этот курс, чтобы попытаться дать людям основу или базовый уровень растяжки и гибкости, чтобы они могли уйти и вроде как принимать решения о том, как включить растяжку, как делать это безопасно и как получить максимальную пользу. из него и так далее.Это довольно базовая информация, и я надеюсь, что большинство персональных тренеров, спортивных тренеров и так далее уже знают этот тип информации, но курс был составлен — не обязательно для персональных тренеров и спортивных тренеров.

Он был больше разработан для людей, с которыми вы работаете, поэтому, если у вас есть спортсмены, с которыми вы работаете, или клиенты, с которыми вы работаете, вы знаете, поощряйте их пойти туда, пройти этот курс и это Я дам им базовое понимание того, как использовать растяжку и так далее.У нас также есть часовая аудиопрезентация, которую я сделал около шести месяцев назад, и в ней более подробно рассказывается о том, как использовать растяжку. В нем рассказывается, как использовать различные техники для получения максимальной пользы и так далее. Он затрагивает некоторые аспекты анатомии и физиологии растяжки и так далее, и оба этих ресурса, курс и аудио полностью бесплатны, и вы можете получить их на сайте stretchsecretsrevealed.com, и я расскажу вам это по буквам. Это s, t, r, e, t, c, h, i, n, g, s, e, c, r, e, t, s, r, e, v, e, a, l, e, d .com, и если вы пойдете туда, вы найдете всю эту информацию совершенно бесплатно и, конечно же, если у вас есть какие-либо вопросы, мы приветствуем их на нашем веб-сайте: thestretchinginstitute.com. Просто зайдите туда и задавайте любые вопросы. Мы более чем рады ответить на любой ваш вопрос, который фактически подводит нас к следующему пункту вопросов. Так что, если у нас есть какие-то вопросы, давайте их рассмотрим.

Интервьюер : Да, Брэд, у нас есть двое, которые пришли. Один от Тодда из Кентукки.Он хочет знать, что бы вы сделали с человеком, у которого хроническое растяжение подколенного сухожилия? Он появляется каждый сезон, а парень только учится в старшей школе; так продолжается около семи лет.

Брэд : Да, очень часто, чрезвычайно часто, слишком часто, к сожалению, и в основном это связано с тем, что травма не зажила должным образом. Спортсмену необходимо пройти через ряд компонентов, чтобы убедиться, что этот тип мышечного напряжения или травмы мягких тканей лечится должным образом, потому что в противном случае, и это относится не только к травмам подколенного сухожилия, это также очень часто встречается при травмах плеча и т. д.Происходит то, что спортсмен просто проходит этот непрерывный цикл, когда он думает, что он лучше, затем снова получает травму, а затем какое-то время работает над реабилитацией. Они думают, что им лучше, а потом снова получают травму. Если мы не позаботимся об этой проблеме на начальном этапе, по сути, такая модель будет продолжаться вечно. Таким образом, проблема, которая возникает, заключается в том, когда происходит напряжение — когда происходит растяжение мышц, этим мышечным волокнам наносится большой ущерб, и вместо того, чтобы мышца восстанавливать себя новой мышцей, она фактически восстанавливается с помощью рубцовой ткани.Проблема рубцовой ткани в том, что рубцовая ткань очень, очень слабая и очень негибкая. И поэтому в рубцовой ткани нет движения, и когда рубцовая ткань образуется в мышце, она фактически образует слабое место в мышце. Мы работали со спортсменами, особенно с этой точной травмой подколенного сухожилия, и вы действительно можете почувствовать рубцовую ткань в мышце подколенного сухожилия, в брюшной части мышцы. Вы можете чувствовать рубцовую ткань, которая образовалась с течением времени из-за повторяющейся травмы снова и снова.Так что, пока мы не избавимся от этой рубцовой ткани, у вас будет сохраняться та же проблема. Так что, безусловно, есть ряд методов, которые можно использовать, и я уже упоминал о наших статьях на нашем веб-сайте. У нас есть пачка статей о травмах мягких тканей и о том, как их правильно лечить, и они похожи на статьи на 10 страницах.

В них подробно рассказывается о многих деталях, поэтому я просто дам вам краткий обзор процесса реабилитации, а затем, если вам нужна дополнительная информация, вы можете посетить наш веб-сайт в институте растяжки.com. Итак, изначально в первые пару часов после травмы вам нужно применять то, что обычно называют техникой риса, а именно отдых, лед, сжатие и подъем. Хорошо, это начальная часть процесса реабилитации. Следующая часть процесса, на которую вам нужно обратить внимание, — это действия, способствующие исцелению. Итак, мы изначально отказались от режима RICE, и весь смысл режима RICE состоит в том, чтобы уменьшить отек, уменьшить кровоток в месте повреждения, что, в свою очередь, ограничит образование этой рубцовой ткани.Итак, это важный первый компонент для преодоления травм такого типа.

Во-вторых, нам нужно изучить действия, которые помогают восстановить и восстановить мышцы и травмы мягких тканей. Итак, мы рассматриваем такие вещи, как массаж и тепло; эти типы вещей — теперь они противоположны тому, что делает более богатый, они начинают способствовать кровотоку. Они заставляют кровь течь к травмированной области, где кислород в питательных веществах и т. Д. Начинает лечить повреждение и т. Д.Теперь ключевым компонентом избавления от рубцовой ткани является массаж и растяжка. Массаж и растяжка помогают выровнять волокна рубцовой ткани.

Это помогает избавиться от них и помогает мышцам вернуться к тому состоянию, в котором они были до травмы Без этого компонента массажа и растяжения и, очевидно, очень нежного растяжения на этом этапе процесса восстановления — без этого процесса массажа и растяжка, вы просто не избавитесь от этой рубцовой ткани, и у вас будет одна и та же проблема снова и снова.Таким образом, эта фаза процесса реабилитации обычно занимает от 5 до 15 дней в зависимости от того, насколько вы агрессивны в отношении этих методов реабилитации после травм и так далее.

Примерно через две-три недели вы обнаружите, что спортсмен действительно почувствует, что травма исчезла. На самом деле это довольно опасное время для спортсмена, потому что он начинает возвращать некоторую уверенность. Они начинают чувствовать: «да, я чувствую себя хорошо», «моя травма улучшилась», и они начинают полностью тренироваться, они просто повторно травмируются и начинают весь цикл снова.Эта последняя часть процесса реабилитации после травм очень важна. Не менее важен, чем все остальные процессы. В этой последней части реабилитации после травм вы готовите спортсмена вернуться к тренировкам в соревновательном режиме. Наша цель всегда при работе с травмированным спортсменом — всегда вернуть этого спортсмена к 110% от того, каким он был до травмы. Многие люди говорят: «Ого, эй, как получить кого-то на 110% лучше, чем они были»? Что ж, очень просто, что мы пытаемся сделать, это — мы пытаемся сделать травмированную область сильнее, чем она была до травмы, мы пытаемся сделать ее более гибкой, более податливой и более гибкой, чем она была до травмы. , мы пытаемся сделать травмированные участки более способными выдерживать взрывные или плиометрические действия и т. д.Все эти люди очень стремятся завершить процесс реабилитации после травм.

Мы используем такие вещи, как, конечно, силовые тренировки, силовые тренировки и так далее. Мы используем ряд передовых методов растяжки, такие как растяжение PNF, изолированное растяжение, активное изолированное растяжение, активное растяжение и несколько других вещей, чтобы действительно, по-настоящему подготовить мышцы. Мы используем много плиометрических и взрывных упражнений, чтобы точно настроить область и убедиться, что мы в порядке и действительно преодолели эту травму, и когда мы вернемся к 100% тренировке, травмированная область способна справиться со всем, что брошено. на него.Как я уже сказал, это краткий обзор процесса. На нашем веб-сайте есть гораздо более подробная информация, которую вы можете получить на thestretchinginstitute.com.

Интервьюер : Хорошо, это здорово. У нас есть еще один вопрос, если у вас есть на это время.

Брэд : Да.

Интервьюер : Отлично. Хуан из Майами спрашивает, у одного из его клиентов, которого он тренирует каждый футбольный сезон, похоже, травма паха, но он подозревает, что это на самом деле сгибатель бедра, а не пах.Что бы вы сказали, это была бы хорошая программа растяжки, способствующая заживлению сгибателя бедра, если он думает, что он перенапряжен?

Брэд : Хорошо. Да, да, опять же, еще одна распространенная травма у спортсменов, особенно у спринтеров и видов спорта, которые включают много спринтов и много быстрого, быстрого ускорения и так далее. Сгибатель бедра, который в основном состоит из двух мышц, которые образуют подвздошно-поясничную мышцу, и это обычная точка травмы, прямо в этой точке бедра.Опять же, моя первая рекомендация — пройти некоторые из тех компонентов реабилитации после травм, о которых я только что говорил. Итак, очевидно, что если травма — старая травма, тогда нет необходимости начинать с RICE — с отдыха, сжатия льда и подъема, но я бы начал переходить к некоторым техникам реабилитации после травм, таким как массаж, легкая растяжка, может быть, немного ультразвука и такие вещи. Это опять же улучшит приток крови к пораженному участку и поможет процессу заживления.

Моя вторая рекомендация — включить несколько растяжек в области бедра, не обязательно для мышц-сгибателей бедра, не обязательно для этих подвздошно-поясничных мышц, четырехъядерных мышц и так далее.Я бы избегал интенсивных или агрессивных растяжек в этой области, особенно на ранних стадиях процесса реабилитации. Я бы включил много массажа и легкую растяжку, а еще я бы сделал много упражнений на растяжку в этой области. Так, например, я бы делал много растяжек бедер и ягодиц, много растяжек в паху, подколенных сухожилиях, растяжках поясниц и так далее. Многие люди не понимают, что одна мышца очень сильно влияет на другие мышцы тела.

Типичный пример этого, еще одна проблема с тазобедренным суставом — синдром грушевидной мышцы, а грушевидная мышца — это небольшая мышца глубоко внутри бедра, и многие люди приходят к нам и говорят: «У меня синдром грушевидной мышцы, вы можете дать мне растягивает грушевидную мышцу? Во многих случаях бесполезно растягивать грушевидную мышцу, потому что мышцы вокруг грушевидной мышцы, опять же, бедра, ягодицы, пах, приводящие мышцы, подколенные сухожилия. Все эти мышцы настолько напряжены, что мы не сможем растянуть грушевидную мышцу, не поработав над гибкостью окружающих их мышц.Итак, да, моим вторым предложением было бы начать включать много упражнений на растяжку в этой области бедер.

Как я упоминал ранее, нижняя часть спины очень важна, особенно бедра и ягодицы, мышцы Gluteus Max, они очень важны, и я бы этим занимался — я бы часто использовал PNF-растяжку. Опять же, если вы не знакомы с растяжением PNF, у нас есть статьи на нашем веб-сайте, в которых подробно рассказывается об этом. Растяжка PNF очень хороша для улучшения гибкости и так далее.Так что это был бы мой первый выбор типа растяжки и так далее. Итак, во-первых, я надеюсь, что это помогло вам, и если вас интересуют определенные упражнения на растяжку, которые вы можете выполнять, вы знаете, например, фотографии, описания и так далее. Опять же, просто зайдите на наш веб-сайт, и у нас есть несколько бесплатных и платных продуктов.

Один из наших продуктов, который называется «Справочник по растяжке», в котором есть 135 фотографий различных растяжек, которые вы можете сделать, и у меня его нет прямо сейчас, но я думаю по памяти для этого бедра и В области ягодиц примерно 12 растяжек, для поясницы — почти 20, для подколенных сухожилий — 15, для паха — 8, для приводящих мышц — 8.Итак, есть куча, куча и куча растяжек, на которые вы можете ссылаться, так что вы не делаете одни и те же растяжки снова и снова все время. Я надеюсь, что это помогло, и, как я уже сказал, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы, не стесняйтесь спрашивать нас о чем угодно через наш веб-сайт.

Интервьюер : Хорошо, спасибо. Удачного дня, Брэд.

Брэд : Большое спасибо. Было приятно. Спасибо.

Интервьюер : Всего хорошего.

Определение, преимущества и способы улучшения

Гибкость — это диапазон движений в суставе или группе суставов, или способность эффективно перемещать суставы во всем диапазоне движений. Тренировка на гибкость включает упражнения на растяжку для удлинения мышц и может включать такие занятия, как йога или тай-чи. Повышение гибкости может помочь вам двигаться более комфортно в течение дня.

Гибкость и диапазон движений

Тренировка на гибкость — это растяжка — удлинение и расслабление мышц и соединительных тканей для повышения гибкости.Вы, наверное, знаете, что значит, когда кто-то говорит, что он гибкий. Обычно это означает, что они могут дотянуться до пальцев ног или глубоко согнуться в приседании. Но определение гибкости сложнее, чем просто возможность сделать одну растяжку. Истинная гибкость — это способность двигаться без боли.

Гипергибкость (слишком гибкость) беспокоит некоторых людей, поскольку она может вызвать нестабильность суставов. Люди, которые испытывают это, нуждаются в тренировках с отягощениями для укрепления мышц и суставов.

Это означает, что каждый сустав и каждая группа мышц вашего тела может иметь разный диапазон движений (ROM) или разный уровень гибкости. Диапазон движения — это мера того, насколько сустав может двигаться как по расстоянию, так и по направлению. Наряду с другими факторами, способность ваших мышц расслабляться или сокращаться влияет на диапазон ваших движений. Если ваши мышцы негибкие, ваш диапазон движений может быть меньше, чем должен быть.

Некоторые части вашего тела могут быть очень напряженными, а это означает, что мышцы кажутся короткими и ограниченными.Некоторые части вашего тела могут казаться очень расслабленными, и вы сможете удлинить и свободно двигать этими мышцами.

Смотрите сейчас: 8 полных растяжек, которые помогут расслабиться

Например, у вас могут быть очень гибкие подколенные сухожилия, что позволяет вам наклоняться и касаться пальцев ног. Но мышцы бедра (четырехглавые мышцы) могут быть напряженными (негибкими), поэтому вам может быть труднее встать прямо или согнуться назад. Жизненно важно иметь сбалансированную гибкость между правой и левой частями тела, а также передней и задней частью.

У многих людей, работающих в офисе, развиваются негибкие бедра в результате того, что они сидят весь день. Это одна из причин, по которой специалисты в области здравоохранения рекомендуют вставать и двигаться по несколько минут каждый час.

Преимущества гибкости

Гибкость — ключевой аспект физического здоровья. Благодаря соответствующим гибким тканям ваши суставы могут двигаться более свободно, обеспечивая более функциональные модели движений. У вас также будет больше шансов иметь диапазон движений, необходимый для выполнения силовых тренировок в полной мере, что позволит добиться лучших результатов.Некоторые преимущества тренировки гибкости включают:

  • Снижает риск травм
  • Снижает риск падений
  • Предотвращает и корректирует мышечный дисбаланс
  • Улучшает осанку
  • Увеличивает диапазон движений суставов
  • Улучшает спортивные результаты
  • Снижает последствия длительного сидения
  • Уменьшает боль в суставах и штамм

Типы тренинга по гибкости

Существуют разные виды растяжки для улучшения гибкости.У каждого из них немного разная цель.

Статическое растяжение

Вы переходите в положение, которое удлиняет целевую мышцу, и удерживаете это положение в течение 15-60 секунд. Лучше не забывать дышать при каждой растяжке. Статическая растяжка обычно должна выполняться только после разогрева мышц, поэтому делайте это после тренировки. Если растяжка является основной тренировкой, убедитесь, что ей предшествует правильная разминка. Некоторые недавние исследования показывают, что кратковременная статическая растяжка перед тренировкой безопасна для большинства людей, но только не для высокопроизводительных спортсменов.

Динамическая растяжка

Вы входите и выходите из положения, которое удлиняет целевую мышцу. Динамическое растяжение включает в себя движение через весь диапазон движений сустава либо медленно, либо быстро, чтобы имитировать функциональную активность. Примерами могут быть приседания или выпады с собственным весом, махи руками и ногами или круги бедрами.

Активное изолированное растяжение (AIS)

Активное изолированное растяжение — это техника, которая включает сокращение мышцы, противоположной той, которую вы растягиваете, удерживание ее в течение двух секунд, затем расслабление и повторение от 8 до 10 раз.Сокращение мышцы посылает сигнал противоположной мышце расслабиться, позволяя вам более эффективно растягиваться без дискомфорта. Многие спортсмены и люди, занимающиеся спортом, используют активную изолированную растяжку, чтобы предотвратить травмы или мышечный дисбаланс.

Миофасциальный релиз

Миофасциальные расслабляющие упражнения, такие как катание с пеной, также могут помочь повысить гибкость. Считается, что узкие и напряженные участки тела возникают из-за спаек фасции, соединительной ткани. Использование миофасциального расслабления якобы может разрушить эти спайки, увеличить приток крови к тканям и снять напряжение.

Как повысить гибкость

Растяжка улучшает гибкость. Но вам не нужно часами заниматься растяжкой, чтобы насладиться преимуществами тренировки на гибкость. Вы можете записаться на занятия по растяжке или посмотреть онлайн-видео, посвященное только упражнениям на растяжку, чтобы улучшить диапазон движений во всем теле.

Многие спортсмены добавляют несколько минут на растяжку в конце своей ежедневной тренировки, чтобы расслабить мышцы и улучшить диапазон движений. Или вы можете потратить 5-10 минут на растяжку утром после того, как встанете с постели.Всего несколько минут тренировки гибкости каждый день могут принести пользу.

Например, выпад укрепляет четырехглавую мышцу одной ноги, но удлиняет (растягивает) тазобедренный сустав другой. Различные плавательные движения повышают гибкость верхней части спины и туловища. А ходьба укрепляет нижнюю часть тела, но также увеличивает гибкость тазобедренного сустава.

Еще один способ улучшить гибкость — выполнять различные кардио- и силовые упражнения. Гибкость присуща многим другим видам деятельности, таким как йога, пилатес и работа на подвижность.

Никогда не растягивайтесь до боли; не заставляйте и не переусердствуйте. Улучшение гибкости придет со временем и регулярной практикой.

Часто задаваемые вопросы

Как возраст влияет на гибкость?

Старение влияет на гибкость, уменьшая диапазон движений. Этот эффект постепенно усиливается по мере того, как вы становитесь старше. Однако программы тренировок и физическая активность, включая тренировку гибкости, могут уменьшить влияние старения на гибкость.

Как вернуть гибкость?

Если вы потеряли гибкость, вы можете восстановить ее, участвуя в регулярных тренировках на растяжку и гибкость. Чтобы увидеть результаты, вам нужно будет постоянно участвовать в тренировках по гибкости в течение нескольких недель. Попробуйте растягиваться на 20 или более минут несколько раз в неделю.

Когда лучше всего делать упражнения на гибкость?

Вы можете выполнять упражнения на гибкость, включая йогу или общую растяжку, в любое время дня.Особенно полезно растягиваться после тренировки, пока мышцы и сухожилия теплые. Растяжка перед тренировкой, как правило, не идеальна, если вы заранее не разминаетесь в течение пяти или более минут.

Слово от Verywell

Спортсмены, которые включают тренировку гибкости в сбалансированную фитнес-программу, получают множество преимуществ.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *