Вторник , 15 июня 2021
Главная / Разное / Набрать вес женщине быстро: Как поправиться женщине, быстро в домашних условиях — www.wday.ru

Набрать вес женщине быстро: Как поправиться женщине, быстро в домашних условиях — www.wday.ru

Содержание

Как набрать вес девушке

Самый популярный запрос в поисковиках — это как похудеть, но сразу следом за ним идет его антипод — как набрать вес девушке. И действительно, практически у каждой из нас есть подруга, которая ест 24/7, не ограничивая себя ни в сладком, ни в жирном, ни в мучном и тощая (ведьма!). Но если для одних это предел мечтаний, то для других — проблема. И мы знаем, как ее решить.

Питание

Мнение эксперта
Ксения Селезнева, руководитель направления диетологии в Европейском медицинском центре, кандидат медицинских наук, врач-диетолог

«На самом деле, набрать вес, если нет к этому предрасположенности, гораздо сложнее, чем похудеть при избытке массы тела. Причин этому может быть масса, начиная от генетической предрасположенности или психологических проблем и заканчивая физиологическими или пищевой аллергией, например, на глютен».

«Для начала нужно разобраться, действительно ли есть недостаточность массы тела: измерить индекс массы тела (ИМТ) можно по формуле: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Норма: 18,5–24,9. Если ИМТ меньше 18,5, то это свидетельствует о недостатке массы тела.

Одного ИМТ может быть недостаточно. Получить более подробную информацию поможет оценка состава тела — биоимпедансометрия. По результатам этого исследования, которое проводится на профессиональном оборудовании в медицинском центре или хорошем фитнес-клубе, можно выявить недостаточное для конкретного человека количество жировой массы, мышц и жидкости в организме.

Часто домашние напольные весы с функцией определения состава тела выдают большую погрешность, поэтому не стоит ориентироваться на эти показатели.

Медицина не стоит на месте, и в нашем арсенале есть ряд исследований, позволяющих выявить особенности вашего организма, — генетические, тесты на ДНК микробиоты и пищевую непереносимость, биохимические анализы крови и другие. На основе результатов этих исследований, разрабатывается индивидуальный план питания, позволяющий без стресса скорректировать вес, обеспечив организм всем необходимым». 

Мнение эксперта
Алена Затонская, нутрициолог, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, тренер Pro Trener

«Армия худеющих так огромна, что голоса мечтающих набрать вес практически не слышны. Но это при условии, что вы мечтаете набрать именно мышечную массу, а не килограммы воды и жира. С последним почти (если у вас нет никаких заболеваний) все просто: побольше калорий, поменьше движения — и вот к лету вы уже сами как булочка. Но если разговор идет про набор мышечной массы, то придется соблюдать правильное питание и режим тренировок».

«Для начала необходимо узнать собственный метаболизм (это можно сделать на весах Tanita, которые есть во многих спортивных клубах). В среднем основной обмен веществ у девушек 1300–1500 калорий в день. Для набора веса необходимо увеличить общий калораж процентов на 20–30%. Итого в день нужно съедать порядка 1800–2000 калорий. Основой рациона должен быть белок (не больше 70–80 г в день на 50 кг веса). При этом нельзя забывать про жиры и углеводы».

Примерное меню на день: 

Завтрак: яичница с цельнозерновым тостом и авокадо и сыром или каша на цельном молоке с добавлением орехов и одно яйцо.
Обед: кусок любого мяса или рыбы с гарниром (овощи, рис, макароны, киноа, булгур). 
Ужин: лосось с гарниром.


«В каждом приеме пищи понемногу могут присутствовать овощи и зелень, а в качестве перекуса — орехи, семечки и сухофрукты. Не забывайте про углеводы в виде фруктов, а также можете иногда позволить себе кусочек горького шоколада. Помимо этого, вы можете добавить в рацион белковые коктейли, но перед этим тщательно изучите их состав. Или приготовьте самостоятельно: взбейте творог с молоком и бананами».
Мнение эксперта
Наталья Медведева, абсолютная чемпионка с/з России и Спб по Fitness Bikini и амбассадор Grow Food

«Есть несколько правил, которые заставят стрелку весов пойти вверх и приобрести округлые формы и упругие мышцы. Например, качественный массонабор возможен только при правильном балансе белков, жиров и углеводов. Приготовьтесь есть много и часто».

«Среди разрешенных продуктов: белое мясо курицы, индейка, говядина, рыба, морепродукты, яйца, крупы и каши, макароны твердых сортов пшеницы, творог, овощи, фрукты, орехи и сухофрукты. А вот сладости и другой пищевой мусор придется внести в черный список. В противном случае вместе с мышечной тканью вы обрастете еще и жировой. Перерыв между приемами пищи должен быть не более трех часов — следите за этим.

Если вам тяжело съедать необходимое количество еды для прироста мышц, то вы вполне можете сокращать порции и добирать калории протеиновым коктейлем. А витамины и BCAA (аминокислоты) помогут предотвратить катаболизм (распад мышц)».

Тренировки 

Мнение эксперта
Антон Феоктистов, сооснователь Pro Trener и тренер с 20-им стажем

«Если хотите набрать вес, то следует сосредоточиться на силовых тренировках и заниматься нужно примерно 2–3 раза в неделю, оставляя время для восстановления между занятиями. При таком темпе за два месяца вы точно придавите около 2 кг мышечной массы с небольшим количеством жира».

«Уделяйте внимание базовым упражнениям, в которых задействовано большое количество группы мышц, например, приседания. Но не забывайте про мелкие мышечные группы: упражнения на руки (различные сгибания и разгибания), упражнения на пресс и поясницу. Техника при их выполнении должна быть следующая: сделайте от 8 до 20 повторов, затем дайте время для восстановления мышц (1–3 минуты), затем повторите упражнение.

Топ-5 упражнений для набора веса: приседания, выпады, жим от груди, тяга верхнего блока и подтягивания. 

Все упражнения должны выполняться с весом, иначе они будут давать обратный эффект. Новичок может начинать тренировки с бодибаром (5–6 кг), постепенно увеличивая вес, делая это каждые 2–3 недели.

Наталья Медведева: «С помощью домашних тренировок веса не набрать. Священное правило, которое знает каждый профессионал и любитель фитнеса: мышцы растут за счет интенсивных силовых нагрузок и базовых упражнений. Увы, парочкой подходов к тренажерам здесь не обойтись. Теперь в ваших тренировках появятся присед, становая тяга, выпады и другая база.

ВАЖНО: если до этого вы не практиковали подобный тип тренировок, обязательно возьмите несколько занятий с тренером. Неправильная техника выполнения приведет к серьезным травмам и растяжениям».

Читайте также: 5 простых упражнений для идеальной фигуры.

Как набрать вес что нужно. Как быстро поправиться худой девушке в домашних условиях. Жиры

Не так много людей мечтает увеличить свой вес. Гораздо больше тех, кто стремится избавиться от него. Однако чрезмерная худощавость иногда более уродлива и непривлекательна, чем излишняя полнота. Угловатые и костистые парни и девушки многое бы отдали за возможность иметь округлое плотное тело и не слыть селедками и дрищами. И, конечно же, их волнует вопрос,

как набрать вес , чтобы избавиться от насмешек и чувства неполноценности. Диетологи считают, что худым людям, увеличить массу тела бывает труднее, чем их собратьям столько же сбросить. В обоих случаях изменение веса происходит под влиянием двух факторов: питания и физических нагрузок.

Худощавые и субтильные люди, как правило, много едят, но массы тела не набирают. Поглощенная еда уходит в них, как в черную дыру – мышцы не растут, подкожный жирок не появляется. Им можно питаться в Макдональдсе хоть каждый день – но вожделенные килограммы наберутся. Если все попытки человека увеличить размеры своего тела не увенчались успехом – пора обращаться к .

Возможно, худоба это следствие болезни:

  • Первым делом, надо проверить работу гормональной системы, функции щитовидной железы. При её гиперфункции обмен веществ становится энергозатратный, их львиная доля расходуется организмом на внутренние проблемы. Возникает ситуация: чем больше человек кушает, тем больше энергии затрачивается на её переваривание. Быстро набрать вес в такой ситуации не удастся.
  • Болезни ЖКТ почти всегда служат причиной повышенной худобы: это и глисты, которым достается большая часть нашего рациона; гастриты, колиты, при которых пища плохо переваривается и усваивается.
  • При стрессах и сильных переживаниях организм функционирует в режиме повышенной готовности сражаться с неприятностями. Поддержание такого состояния требует больших энергетических затрат, набор дополнительной массы тела становится невыполнимой проблемой.
  • Худоба в подростковом возрасте – следствие быстрого развития организма, когда увеличение мышечной массы отстает от роста костей и внутренних органов. Подросток не поправляется, не мужает и начинает комплектовать по этому поводу.

Первое правило всех, кто хочет увеличить вес – надо установить причину негативных изменений фигуры, узнать, что мешает набрать (или сбросить) пресловутые килограммы.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Автор очень правильно написал о болезнях, которые могут приводить к чрезмерной худобе. Причиной низкой массы тела очень часто являются глистные инвазии и болезни ЖКТ, при которых нарушается процесс пищеварения и усвоения питательных веществ. В результате организм недополучает жизненно важные нутриенты, витамины и минералы. Это и приводит к похудению.

Хочу еще добавить, что в пожилом возрасте резкое похудение может быть вызвано онкологической патологией (раком).

Но даже если вы молоды, будьте бдительны. Особенно в том случае, если у вас всегда была нормальная масса тела, а потом вы резко потеряли вес. Такое похудение может говорить о серьезных проблемах со здоровьем. Поэтому в таких случаях необходимо пройти полноценное обследование.

Но если вы всегда были худым/худой, не нужно паниковать и с ужасом бежать в больницу. Скорее всего, у вас просто такая конституция. В таком случае приведенные в статье советы будут вам очень полезны. И вы сможете набрать заветные килограммы, если будете следовать им. Но перед этим все же проконсультируйтесь с диетологом. Советы профессионала точно не будут лишними.

Способы увеличения массы тела

Для худых людей, абсолютно здоровых, желающих просто прибавить вес и стать привлекательнее, есть несколько полезных советов, как набрать массу тела в домашних условиях, без помощи врачей и медикаментов.

К таким способам относится:

  • сбалансированное по , и питание, ориентированное на то, чтобы потолстеть;
  • препараты и витаминные добавки для набора веса;
  • элементы высококалорийного спортивного питания.

Правильное питание

В основе правильного питания лежит здоровый образ жизни, когда вредные привычки не нарушают обмен веществ, а физическая активность, наоборот, ускоряет его.

Практический совет: Завтрак – главный момент питания, запускается суточный метаболизм организма. Эктоморфам и астеникам (людям, склонным к худобе) на завтрак можно есть сладкие продукты, высококалорийные булки, шоколадки и конфеты.

Но идеальным меню на завтрак для желающих набрать вес, будет примерно такой состав блюд:

  • Каша – овсяная, гречневая, перловая, рисовая.
  • Чай с медом или кофе со сливками.
  • Сладкая выпечка.

Через пару часов необходимо сделать 2-й завтрак: перекусить кефиром или йогуртом с бутербродом.

Обед, как правило, из 3-х блюд, в основном, это время преимущественного употребления белковой пищи с гарниров из картофеля, овощей или каш.

Обратите внимание. Набирая вес, полезно… голодать. Да, да. Устроить несколько раз в месяц разгрузочную монодиету на один день (яблочную, огуречную, на кефире или гречке). Диета послужит для организма стрессом, он начнет откладывать на «черный день» запасы, которые помогут округлить фигуру.

На ужин даже для худощавых людей сладости и высококалорийная пища под запретом. Нельзя дразнить организм, который готовится к отдыху, углеводной едой. Она мгновенно превращается в ненужную по ночам энергию. У одних людей эта энергия становится жиром, другим приносит бессонницу. В любом случае обмен веществ расстраивается. Яйца, творог, стакан кефира – достойное завершение дневного рациона.

Какие продукты помогут набрать вес

Для набора веса нужны не просто высококалорийные продукты. Нельзя забывать про витамины и минералы – без них метаболизм невозможен. Сладости и сдоба могут отложиться парой килограммов жира на животе или талии, но рельефную мышечную массу, о которой мечтают все парни, сладкая еда не создаст.

Для этого нужна белковая пища и продукты с медленными углеводами:

  • Яйца – содержат белок, оптимальный для усвоения, витамины А, фолиевую кислоту.
  • Молочные каши – самый лучший энергетик для первой половины дня.
  • Мясо (курятина, индейка, говядина) – поставляют организму аминокислоты для роста мышечной массы. Мясо является источником железа и витамина В12 , без них в крови уменьшается гемоглобин, развивается анемия. Человек теряет энергию, вес, тает на глазах.
  • Макароны имеют высокое содержание углеводов, их употребление очень полезно для астеников и эктоморфов, у которых энергия быстро улетучивается. Макароны по-флотски полезны вдвойне: как источник белка и энергии.

Рацион для набора веса

Чтобы поправиться за короткое время, необходимо иметь правильно составленный рацион, в котором продукты сбалансированы по энергетической ценности, витаминам, минералам, БЖУ.

Примерное меню на 1 день

Как набрать вес мужчине-эктоморфу

Многие парни и молодые мужчины астенического сложения (высокие, худые с длинными конечностями, со слабо развитой мускулатурой) возлагают надежды на занятия бодибилдингом. И они совершенно правы: силовые нагрузки в сочетании с правильным питанием способны преобразить тщедушную фигуру эктоморфа. На руках появляются рельефные мускулы, растут мышцы спины и груди, на животе вырисовываются вожделенные кубики. Обладателя такой фигуры никто не назовет дрищем.

Успешные занятия в тренажерном зале должны подкрепляться правильным спортивным питанием и режимом:

  • Высокая калорийность пищи; частые приемы;
  • Регулярное употребление протеинов и гейнеров;
  • Обильный питьевой режим, особенно во время тренировок;
  • Сон должен занимать 1/3 часть суточного времени

Эффект пивных дрожжей при наборе веса

Пивные дрожжи – источник витаминов группы В, которые в комплексе участвуют в различных процессах обмена веществ. Сами по себе они не имеют калорий, в них отсутствуют белки, жиры, углеводы.

Обратите внимание: Дрожжи способствуют процессу жиросжигания. В их присутствии белки быстрее перевариваются и всасываются в кровь, следовательно, строительство мышечной ткани и вес набирается быстрее.

Пивные дрожжи можно купить в разных видах: в таблетках, порошке, хлопьях, их можно просто добавлять в пищу, подмешивать в коктейли из протеина, в гейнеры. Но не стоит смешивать пивные дрожжи и пиво. Алкогольное пиво обеспечит негативный набор веса: пивной живот и ожирение по женскому типу.

Виды протеина

Пищевая добавка из протеина – чистого белка – непременно должна использоваться людьми, которые испытывают повышенные нагрузки на организм, тратят много энергии, делают физическую работу – и при этом хотят набрать вес или хотя бы сохранить прежний. Сочетание протеина с силовыми тренировками – способ набора мышечной массы. Спортсмены применяют его ежедневно, и те, кто хочет улучшить свою фигуру, должны обязательно ввести в свой рацион эту добавку. Оптимальный способ употребления протеина – коктейли. В таком виде он усваивается почти без потерь, его удобно принимать в любых ситуациях. Можно приобрести разные виды протеина, но какой из них лучше для конкретного случая, выяснить придется с диетологом.

Бывают такие виды спортивных коктейлей:

  • Протеин сывороточный.
  • Казеин.
  • Протеин из сои.
  • Протеин из яичных белков.
  • Изоляты протеина и др.

Проблема веса женщины в период беременности

Обычно проблем с набором веса в период вынашивания ребенка у женщин не бывает. За это время её организм перестраивается на питание плода, и масса тела увеличивается в норме на пару десятков килограмм. Но если будущая мама плохо набирает вес, ребенок рискует родиться недоношенным и слабым. Так что, забеременев, женщина просто обязана хорошо питаться, чтобы обеспечить здоровье и нормальное тело своему ребенку. В рационе должны присутствовать все необходимые нутриенты здорового питания, а если их не хватает, необходима консультация врача.

Правила питания для будущих мам:

  • Полноценная пища, богатая витаминами и минералами.
  • Достаточное поступление кислорода – частые прогулки на свежем воздухе.
  • Введение детских смесей в рацион.

В период лактации

Иногда, родив ребенка, женщина начинает стремительно терять вес. Сказываются проблемы со здоровьем во время беременности и родов, кормление грудью, перенапряжение, усталость и стрессы. В первую очередь, надо постараться наладить режим питания и отдыха, привлечь родных для помощи и ухода за малышом, чтобы получить возможность полноценно отдыхать. Тревогу должно вызвать отсутствие менструаций, которое провоцирует недостаточный вес.

Чтобы выяснить, в чем причина, придется обследоваться:

  • Проверить желудок;
  • Сдать анализы на кишечные патологии;
  • Исключить влияние эндокринных заболеваний.

Видео о том, как лучше питаться, чтобы иметь нормальный вес:

Как набрать вес после родов

Во-первых, не стоит стремиться к супербыстрому изменению своей фигуры. Возвращаться в форму нужно постепенно, так как резкие скачки и изменения режима питания и физической активности могут примести к длительному сбою метаболизма. И тогда вместо идеальной фигуры вы получите букет трудноизлечимых проблем.

Важно! Быстро увеличить мышечную ткань физиологически невозможно, поэтому быстрый набор веса приведет лишь к увеличению жира.

В перспективе такие эксперименты могут запустить механизм ожирения, который перестроить очень трудно. Поэтому главное правило для желающих быстро увеличить вес – это сбалансированное умеренное питание. Гармоничные физические нагрузки, терпение и хорошее настроение. А сроки определит сам организм, постепенно восстанавливая здоровье и привычный вес.

В последнее время все больше встречается людей, жалующихся на свой вес: одни стремятся похудеть, другие, наоборот, поправиться. Практически не осталось таких женщин и мужчин, которые бы были довольны своей фигурой.

Как набрать вес в домашних условиях? На этот вопрос не просто найти ответ: такой информации очень мало даже в интернете. Если длительное соблюдение особой диеты и регулярные занятия спортом не помогают решить проблему низкого веса, то следует для начала выяснить причину худобы, от которой зависит дальнейшая тактика.

Причины худобы

Основные причины

  • Патология пищеварительной системы,
  • Заболевания позвоночника,
  • Психологические расстройства.

Дополнительные причины

  • Ускоренный обмен веществ,
  • Алкоголизм и курение,
  • Нерациональное и несбалансированное питание,
  • Быстрый ритм жизни,
  • Обильное употребление кофеиносодержащих продуктов,
  • Наследственные особенности конституции,
  • Гормональный сбой.
Задуматься о том, как правильно питаться, чтобы набрать вес, следует при появлении следующих проблем со здоровьем:
  1. постоянная усталость,
  2. нарушения менструального цикла,
  3. нездоровый цвет кожи лица,
  4. слоящиеся ногти,
  5. выпадение волос,
  6. снижение иммунитета и частые простудные заболевания,
  7. невозможность забеременеть в течение длительного времени.

Как быстро поправиться в домашних условиях?

Прежде всего, следует выяснить причину худобы. При отсутствии серьезной проблемы в организме можно воспользоваться тремя основными способами повышения массы тела: вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спорт и правильно питаться.
Здоровый образ жизни заключается в:

  • устранении вредных привычек,
  • отсутствии стрессов,
  • полноценном сне,
  • положительных эмоциях.

Следует обязательно заниматься спортом в тренажерном зале или дома с учетом рекомендаций специалистов. Хороший результат дают вечерние пешие прогулки, плавание, велоспорт.

Правильное питание

Питание человека, желающего набрать несколько килограмм, должно быть сбалансированным, здоровым и достаточным, а не избыточным. Основной принцип — увеличение количества потребляемых в день калорий. Здоровое и правильное питание заключается в постепенном увеличении калорий, которое не вызовет отвращения к еде и перегрузки желудочно-кишечного тракта.
Существует несколько врачебных рекомендаций, соблюдая которые, можно набрать вес.

  1. Питаться необходимо как минимум три раза в день.
  2. Обязательно следует делать перекусы между основными приемами пищи.
  3. Можно немного увеличить объем каждой порции, но при этом — не переедать.
  4. Питаться надо в одно и то же время.
  5. Организм не должен длительно ощущать голода.
  6. Есть следует только здоровую и полезную пищу.

Продукты питания, способствующие набору веса

К таким продуктам относится высококалорийная пища с достаточным количеством белков, углеводов и полезных жиров.
Включать в рацион необходимо:

  • картофель,
  • курицу,
  • яйца,
  • бобы,
  • морскую рыбу,
  • хлеб,
  • макароны и крупы,
  • овощи и фрукты,
  • молочные и кисло-молочные продукты.

Рацион человека, желающего набрать вес

Завтрак — овсяная каша со сливочным маслом, бутерброд с сыром и колбасой, творог, какао или чай с молоком, свежевыжатый сок.
Второй завтрак — любой продукт из перечисленного списка.
Обед — суп или борщ, мясо с гарниром, овощной салат, компот.
Полдник — фруктовый или овощной салат, сухофрукты и орехи, молоко.
Ужин — мясо с гарниром и салатом.
За час до сна рекомендуют выпить стакан кефира и съесть любой фрукт, например, банан.

Рецепты, позволяющие набрать массу тела

  1. Регулярное употребление белкового коктейля способствует увеличению веса. Готовят его по такому рецепту: берут три литра молока, сорок граммов протеина и немного порошка какао для улучшения вкусовых качеств коктейля. Все ингредиенты смешивают блендером, а полученный напиток хранят в холодильнике. Пьют такой коктейль в течение дня вместо любого другого питья, а также перед занятиями спортом и после них. В этом напитке содержится много калорий, что способствует снижению аппетита, но все равно есть надо по расписанию.
  2. Двадцать граммов крапивы смешивают с десятью граммами корней девясила и сахаром. Чайную ложку такой смеси кладут в стакан молока, настаивают и пьют.
  3. Чай из люцерны и ее сок помогают избавиться от дефицита массы тела.
  4. Сбор, позволяющий набрать вес, состоит из двух частей пажитника, окопника, льна, одной части крапивы и божьего дерева. Смешивают травы с сахаром, заваривают кипятком и принимают по чайной ложке два раза в день.

Все материалы на сайте сайт представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Как быстро набрать вес женщине? Многие взрослые женщины с такой же частотой задаются этим вопросом, как и юные девушки. Казалось бы, что может быть сложного в том, чтобы потолстеть? Тем не менее, это существенная проблема для многих женщин.

В тренировках и наборе массы девушек и более взрослых женщин есть много общего, но так же есть и множество отличий.

В организме женщин после 30 лет начинает уменьшаться количество кальция, что приводит к потере эластичности связок и крепости костей.

Поэтому в процессе статьи буду оговорены тонкости тренировок и диеты для женщин которым уже за 30.

Как быстро набрать вес женщине. Диета, чтобы набрать вес. За счет чего идет прибавление массы.

Диета как быстро набрать вес женщине после 30 лет мало чем отличается от диеты для молодых девушек (о ней Вы можете прочитать в предыдущих статьях), но есть одно “но”.

Из-за потерь кальция организм более взрослой и зрелой женщины требует гораздо большего количества молочных продуктов.

Ведь если пренебрегать этим важным пунктом, то можно заработать серьезную травму – от растяжения связок и повреждения суставов до настоящего перелома!

А предотвратить это очень просто: достаточно добавлять к каждому приему пищи стакан молока и дополнительно кушать около 300 грамм творога. Конечно не нужно забывать и про витамины, их потребность будет также высока для набора массы.

Главными белковыми продуктами в период набора массы для Вас должны стать: говядина, индейка, куриные грудки, обезжиренный творог, орехи, красная рыба.

Творог обязательно нужно употреблять перед сном. Это не отменяет того, что его следует есть и днем, но перед тем как лечь спать нужно есть его обязательно. Иначе за ночь из-за белкового голодания Вы потеряете все, что нарабатывали последнее время. Этот процесс называется катаболизм.

Подчеркнуть из этого ряда продуктов нужно красную рыбу . Она содержит полезные жирные кислоты, которые будут незаменимы для женщины после 30 лет. Омега-3 влияют на всю работу организма, а из видимых эффектов можно перечислить то, что они укрепляют волосы, улучшают кожу всего тела.

Куриные грудки и говядина хороши тем, что из них можно готовить просто ошеломляющее количество вкуснейших блюд. Поэтому готовьте разнообразную пищу, так чтобы набор массы приносил Вам только удовольствие.

В качестве источников углеводов лучше всего использовать крупы и макароны. Греча также будет очень полезна из-за своего содержания железа.

Если говорить о количестве употребляемой пищи, то следует ориентироваться на 1,5-2 грамма белка в день на килограмм тела, а количество углеводов следует выбрать самой, исходя из Вашего обмена веществ. Если у Вас очень быстро происходит метаболизм, Вы имеете очень худое телосложение, то можно спокойно употреблять по 3-4 грамма углеводов на килограмм тела.

Однако чем медленнее происходит у Вас обмен веществ, тем меньше углеводов стоит употреблять. Ничего страшного не произойдет, если Вы вдруг будете употреблять неправильное количество углеводов. Вы сможете почти сразу заметить свою ошибку (см. ниже раздел Отслеживание изменений)

Вода

Вода очень важный элемент во время тренировок. И если молодой девушке практически любая вода будет идти на пользу, более взрослой женщине следует отдавать предпочтение минеральной воде.

Все дело опять же в кальции . Чтобы в организме не наблюдалось его дефицита, следует получать этот важнейший элемент из всех возможных продуктов. Употреблять воду полезно так же и вне тренировок. Если с обменом веществ и работой почек все в порядке, то рекомендуется выпивать 2 литра в день.

«Как девушке быстро потолстеть? » — этот вопрос мучает многих представительниц женского пола, однако желающих похудеть намного больше. Для начала нужно понять, зачем вы стремитесь к полноте. Осмотрите себя в зеркало, взвесьтесь. Если худоба дана от природы, то это генетическая предрасположенность или быстрый метаболизм — обмен веществ.

Девушка может похудеть по многим причинам:

Кроме того, почти всегда причина не одна, а действует целый комплекс факторов, убирать который нужно постепенно.

Как девушке в домашних условиях быстро потолстеть

Как известно, отклонение массы тела от нормы может спровоцировать сбои в работе организма. Незамедлительно приступайте к набору веса, если недовес вызвал ослабление иммунитета, и вы часто переносите вирусные заболевания.

Также рекомендуется поправиться девушкам, у которых наблюдается нехватка сил, частая усталость и сбои в менструальном цикле. Пересмотрите свой рацион в случае ухудшения состояния волос и ногтей. Худые девушки иногда не могут забеременеть.

Если со здоровьем проблем нет, тогда рассмотрим несколько советов о том, как безопасно и быстро потолстеть девушке в домашних условиях.

Для начала обратите внимание на свой образ жизни. Если вы часто употребляете спиртные напитки и выкуриваете пачку сигарет в день, то ни о какой поправке не может быть и речи. Ослабленный организм тратит все свои запасы лишь на то, чтобы преодолеть интоксикацию от табака и алкоголя.

Переживания также являются причиной отклонения от веса. Конечно, жизнь не всегда бывает лёгкой и простой. Грустные события возникают в жизни каждого человека. Однако научитесь принимать горечь повседневной жизни легче.

Задумайтесь над своим питанием. Пища должна быть здоровой и содержать все необходимые витамины, чтобы организм был здоровым. Гамбургеры на каждый день не подходят. Исключите газированные напитки, чипсы и другую бесполезную еду. А теперь решим вопрос правильного питания для быстрого набора мышечной массы.

Что надо есть девушке, чтобы быстро потолстеть?

Правильное питание требует соблюдения нескольких правил. Есть надо 3 раза в день. Помимо этого, делайте лёгкие перекусы между основным принятием пищи. Если порция вашего обеда не утоляет голод полностью, увеличьте её, но не переедайте. Голод и переедание одинаково вредны для желудка.

Чтобы в домашних условиях быстро набрать вес, нужно есть высококалорийную пищу:

Чтобы не нагружать желудок ешьте маленькими порциями, но часто. В желудок должно поступать пищи около 2-2,5 кг в сутки, но не больше пригоршни за один присест.

Меню для постепенной прибавки веса

Набрать вес поможет установленное меню на каждый день. Питание в одно и то же время насытит организм питательными веществами и калориями.

  • Завтрак — еда должна быть разнообразной и приятной. Например: каша, овсяные хлопья, колбаса, сыр. Полезно: сливочное масло, хлеб, яичница, супы молочные. Чай или кофе с молоком, орехи, мюсли. После завтрака перекусите этими же продуктами. В списке примерное меню. Подберите по своему желанию и вкусу.
  • Обед — первое и второе обязательно с мясом или рыбой.
  • Полдник — лёгкий перекус овощным или фруктовым салатом, орешками, мюсли.
  • Ужин — второе блюдо, включающее в себя макаронные изделия или крупы с мясом или рыбой.
  • Перекус перед сном — фрукты и кисломолочные продукты за час до сна.

В течение дня употребляйте больше жидкости — соки, молочное питье, чай. Кофе употребляйте в редких случаях.

Как быстро потолстеть подростку в 14 лет

Подростку поправиться сложнее, чем взрослому человеку, ведь дети всегда в движении. Посещают кружки, секции, ходят на плаванье. Спорт — это хорошо, но потолстеть не поев вряд ли получится. В 14 лет подростки мало уделяют внимания питанию. Кто-то питается нормально, а кто и забудет вовремя поесть. Вот и возникает недовес.

В этом возрасте чтобы потолстеть, нужно соблюдать те же правила, что и для взрослых. Постарайтесь вовремя ложиться спать, чтобы избежать недосыпаний.

Ешьте калорийную пищу и занимайтесь умеренными физическими нагрузками. Укрепляйте мышцы плаваньем. Пейте протеиновые коктейли, изготовленные в домашних условиях из белка, овощных и фруктовых соков.

Попробуйте набрать массу тела с помощью сухого молока или детского питания. Этот метод используют бодибилдеры. В молоке много питательных веществ подобных грудному. Если мать после рождения ребёнка потеряла молоко и не смогла его полноценно выкормить, то в 14 лет у ребёнка возможен недовес.

Итак, попробуйте развести 4 столовой ложки сухого молока или молочной смеси в одном стакане тёплой кипячёной воды и пить 3 раза в день.

Если есть домашнее молоко, лучше употреблять его, в день не менее литра. Пейте домашнее молоко на ночь. Потолстеть поможет козье молоко, в нём содержится много витаминов и массовой доли жира.

Как быстро потолстеть сразу на 20 кг

Сразу поправиться на 20 кг невозможно. Набор веса требует времени.

Набрать вес девушке помогут протеиновые коктейли:

  • Молочно-банановый коктейль, готовится из молока, банана и творога. Смешайте продукты до питьевой консистенции, добавьте сахар и взбейте блендером. Это питье желательно употреблять 3 раза в день.
  • Белковый коктейль, готовится из творога, молока и фруктового сиропа с добавлением густой белковой пены.
  • Коктейль для женщин, готовится из творога, апельсинового сока, шоколада или какао, банана и варенья. Ингредиенты смешиваются до питьевой консистенции. Употреблять сколько душе угодно, главное, чтобы не было аллергии на компоненты.
  • Банан, молоко, сырое яйцо и мёд смещать в блендере и пить 3 раза в день.

Есть ещё один проверенный рецепт, но это не коктейль, а паста. А готовят её из свиного жира, шоколада, зелёных яблок, желтка и сахара.

С разных источников, в том числе из сети интернета, можно узнать, как похудеть. Но с каждым днем все больше встречается людей, которые хотят набрать вес. Возможно, это связано с ритмом жизни. Люди спешат куда-то, много работают, иногда на полноценное питание времени просто не остается, в результате они теряют свой вес. В нынешнее время есть много препаратов, которые позволят Вам за быстрый период времени поправиться. Здесь пойдет речь о том как, используя нашу матушку природу и народною медицину, можно набрать дополнительный вес, избавляясь от худых рук и ребер, которые выпирают наружу и делают вашу фигуру не очень привлекательной.

А так же сколько надо в сутки.

Настои, которые нужно пить чтобы набрать вес

Следует взять по 20 грамм аира и золототысячника, добавить к ним 50 грамм корней одуванчика, столько же и корней бенедикта, тысячелистника, крапивы. А так же 100 грамм цветущей липы и зверобоя. Эти травы перемолоть и залить все кипятком. Кипятка нужно брать 1 стакан на 1 чайною ложку трав. Вся эта смесь должна настаивается около часа, а потом ее нужно процедить. И потреблять три раза в день, желательно до еды и в теплом виде.

Если Вы потеряли вес и хотите его набрать, отличным помощником станет пыльца цветочная. Ее нужно настоять на кипяченой воде, во время настаивания помешивать. Норма 1 чайная ложка пыльцы на 50 граммов воды. Принимать настой такого вида, нужно по два разы в день, до того как собираетесь принимать пищу.

Замечательными помощниками для улучшения аппетита станут такие травы как: мята, василек, барбарис, шиповник, горечавка. В свою очередь результатом хорошего аппетита есть увеличения веса человека. Многие кто хочет, набрать килограммы, задаются вопросом, что пить чтобы набрать вес? А пить нужно отвары и чаи свыше перечисленных трав. Они полезные, и негативного результата не вызовут, поскольку это все природные компоненты, в отличие от разного вида добавок и таблеток.

Чай из шиповника, укрепляет нервы человека. А крепкие нервы и спокойствия это гарантия того что вы наберете вес. Поскольку, в спокойном состоянии, что б Вы не скушали, все пойдет в пользу. Для того чтобы приготовить полезный чай с шиповника, нужна 1 чайная ложка этих плодов и стакан кипятка. Все это поместить в кастрюлю и кипятить десять минут. Такой чай должен настаиваться около суток. Пить нужно по 2 стакана на протяжения всего дня.

Если организм страдает частыми расстройствами, что в свою очередь эта проблема не дает возможности набрать вес, хорошо подойдет чай из мяты. Нужно на 1 литр кипятка взять 30 грамм листьев этого растения, и настоять около двух часов. Потом пить только до еды.

Хорошо работает пищеварения, если пить настойку с горечавки. Измельчание корни горечавки заливают белым вином в соотношение 30 грамм корней и 1 литр вина. Такая смесь должна настаиваться пару дней. Принимают ее перед едой по 100 грамм.

Василек и барбарис так же повышают аппетит и хорошо влияют на пищеварения. Из василька делают настой. Стаканом кипятка заливают 10 грамм этого сухого растения. Дают постоять три часа. Пьют настойку 3 раза вдень, добавляют в нее мед или сахар, для улучшения вкусовых качеств. В барбарисе используют листья и ветки. Их пропорция для настойки, это 2 столовых ложки барбариса на 0,5 литра горячей кипяченой воды. Такая смесь должна настаиваться два часа. Пить эту смесь нужно до еды и в процеженном виде, 1,3 стакана до того как собираетесь кушать.

Все эти рецепты хорошо помогают, но все, же перед их применением стоит пройти консультацию у специалиста.

Какие таблетки пить чтобы набрать вес

«Биорост форте» — наверное самое эффективное средство для набора килограммов, конечно, если исключить гормональные препараты. Пить данное средство надо в течении месяца, потом делать перерыв. Курс позволяет набрать до 8 кг. Но, рекомендованный набора не более 1.5 кг. в неделю.

Отлично «Биорост форте» сочетается с пищевыми концентратами, эффективность такой программы по набору килограммов увеличивается в двое.

Одна банка такой смеси рассчитана на 14 приёмов. Можно использовать за две недели, а можно увеличить потребление калорий, и съесть её за одну неделю.

[:ru]Как быстро поправиться без вреда для здоровья и фигуры[:]

Испокон веков женщины мечтают о параметрах 90-60-90. Постоянные диеты, тренировки, голодание - мы готовы на все ради стройной фигуры. Но кто сказал, что худые девушки - эталон мужских мечтаний? Это все устаревшие стереотипы.

Идеал женской красоты меняется с каждым десятилетием: в 30-е годы ХХ века секс-символом считалась аппетитная Мэрилин Монро, в 90-е — пышногрудая Памела Андерсон, в нулевые — Дженнифер Лопес со своей соблазнительной «пятой точкой». Сегодня же все более популярными становятся девушки pluz-size. Их приглашают для участия в рекламных кампаниях и на съемки фильмов, они соревнуются в реалити-шоу и конкурсах.

Кроме того, сейчас остро стоит вопрос бодишейминга (дискриминации тех, кто не вписывается в общепринятые стандарты внешности). Вспомним хотя бы скандал с экс-директором по маркетингу Victoria’s Secret Эдом Разеком, когда он заявил, что полные модели не соответствуют той «фантазии», которую бренд пытается продать. Такая позиция марки вызвала сопротивление общества и заставила Victoria’s Secret пересмотреть свою политику. Вскоре (впервые в истории бренда!) «ангелом» стала модель Али Тейт Катлер, которая носит одежду 14 размера (европейские размеры M-L).

Читайте также: «АНГЕЛОМ» VICTORIA’S SECRET ВПЕРВЫЕ СТАЛА PLUS-SIZE МОДЕЛЬ

Существует и другой тип девушек, которые, наоборот, мечтают о пышных формах. Оказывается, чрезмерная худоба — тоже проблема. Этим женщинам достаточно сложно увеличить объемы, поскольку их организм устроен иначе.

Главный парадокс в том, что можно найти сотню способов, как быстро стать стройной и подтянутой, но если у вас противоположная проблема, то все гораздо сложнее. Конечно, речь идет о «правильных» килограммах, которые не превратятся в жир. И это, кстати, реально сделать даже в домашних условиях. Стоит просто учесть несколько моментов:

  • калорийность питания;
  • количество приемов пищи;
  • соотношение белков, жиров и углеводов в рационе;
  • физические упражнения.

К тому же, существует несколько лайфхаков, как безболезненно увеличить отметку на весах. Однако перед этим обязательно нужно посоветоваться с диетологом.

Как быстро набрать вес?

Часто женщины, решив немного поправиться, допускают целый ряд ошибок. Они думают, что это легко сделать, если пристраститься к калорийной и жирной пищи и, конечно же, сладостям. Но поймите: если в рационе много маргарина или масла, то это может спровоцировать повышение холестерина, а значит — проблемы с сосудами и сердцем.

Второй важный момент, который вам стоит осознать: вес будет увеличиваться не от того, сколько вы успели съесть, а от того, сколько пищи успело усвоиться в вашем организме. Переесть — не выход в этой ситуации. Лишняя еда усваивается плохо. Так что же делать?

Читайте также: ШИРЕ КРУГ: КАК НАБРАТЬ ВЕС И НЕ НАВРЕДИТЬ ЗДОРОВЬЮ?

Совет №1

Сначала необходимо обсудить проблему с диетологом. Далее определить свой индекс массы тела (он может быть недостаточным, нормальным и чрезмерным). Чтобы это определить — разделите свой вес на рост. Если полученная цифра колеблется между 18,5 и 25 — у вас нормальный вес; если она ниже, чем 18,5 — у вас дефицит веса; если выше 25 — есть лишние килограммы.

Определив это, подсчитайте, сколько вам нужно калорий, чтобы поддерживать свой постоянный вес в течение недели.

  1. Питайтесь пять-шесть раз в день.
  2. Увеличьте калорийность пищи на 500-1000 калорий в день.
  3. Приучайте себя к новому режиму питания плавно, чтобы избежать стресса для организма. Если раньше вы ели два-три раза в день, то сначала включите в рацион четвертый прием пищи, а впоследствии — и пятый. Главное, чтобы вы себя хорошо и комфортно чувствовали.
  4. Ешьте спокойно, не торопясь, в хорошем настроении.

Совет №2

Чтобы правильно набрать вес, пересмотрите свое меню — оно должно быть сбалансированным. Добавьте в рацион продукты, богатые белком (мясо, морепродукты, орехи и молочные продукты), включите медленные углеводы (макароны, рис, хлеб) и ненасыщенные жиры (рыба, орехи, авокадо, оливковое масло). Овощи и фрукты тоже важны для ежедневного рациона, так как в них есть клетчатка. Клетчатка помогает кишечнику работать активнее и удалять из организма вредные шлаки и токсины.

Совет №3

Не забывайте и о перекусах. Их должно быть два-три в день. Хорошо для этого подойдут орехи и сухофрукты. Кстати, можно перекусить и перед сном. За 30-40 минут до сна выпейте стакан кефира, который, кроме всего прочего, очищает организм от шлаков, стакан молока (как в детстве мама заставляла), или съешьте бутерброд с сыром. Такой поздний прием пищи обеспечит еще 250-300 калорий. Однако не злоупотребляйте поздними перекусами. Полный желудок на ночь — тоже не очень хорошо.

Совет: обращайте больше внимания на завтрак. Он должен быть полноценным. Именно благодаря первому приему пищи организм насыщается белками и углеводами на целый день.

И не забывайте о воде. Ее нужно пить много. Примерно два с половиной-три литра в сутки.

Читайте также: 7 МИФОВ О ПОТЕРЕ ВЕСА, В КОТОРЫЕ НЕ СТОИТ ВЕРИТЬ

Совет №4

Однако успех в наборе веса будет зависеть не только от питания, но и от образа жизни. Поэтому не следует пренебрегать физической нагрузкой. Чтобы набрать вес, избегайте аэробики, танцев, пробежек, энергичного плавания — они «сушат» ваше тело. Обратите внимание на силовые тренировки. Пусть приседания станут вашим любимым упражнением и подарят ягодицы не хуже, чем у Дженнифер Лопес или Ким Кардашьян.

Интересно, что фитнес-инструкторы рекомендуют заниматься спортом три раза в неделю, лучше утром. Такой лайфхак поможет увеличить аппетит во второй половине дня.

Совет №5

И напоследок: не забывайте о нормальном полноценном сне. Без него никуда. Отдыхайте как минимум восемь часов в сутки.

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условияхWomFit

Как бы странно это не казалось, но не каждый хочет сбросить вес. Некоторые хотят знать, как набрать вес худой девушке.

Даже когда вы говорите об этом своей семье или друзьям, они не воспринимают вас всерьез. Они думают, что цель каждого — потерять несколько лишних килограммов.

Они вас не понимают, из-за незнания, что в мире существуют люди, которые также сильно хотят понять, как набрать массу тела худой девушке, как остальные похудеть.

После прочтения этой статьи у вас будет четкая стратегия, как быстро набрать вес.

Что будет, если вы слишком худенькая?

Недостаток массы тела, так же как и его избыток, имеет свои недостатки.

Согласно исследованиям, при ожирении шансы на раннюю смерть увеличиваются на 50%, но недостаточный вес может быть еще более пагубным для вашего здоровья: повышенный риск инфекций, проблемы фертильности, нарушение иммунной функции и остеопороз. Также это может увеличить риск развития деменции или привести к старению, несвязанному с возрастом.

Таким образом, люди с такой комплекцией, которые еще пытаются похудеть, только вредят своему здоровью.

И поэтому не чувствуйте себя виноватым, читая руководство о том, как увеличить массу тела худой девушке. Вы поступаете правильно. Это шаг в верном направлении.

Почему же вы не можете набрать вес?

Трудно сказать, потому что каждый человек индивидуален. Но вот несколько основных причин:

  • Диабет — в основном это происходит при диабете 1 типа, который может привести к очень серьезной потере веса.
  • Проблемы со щитовидной железой. Если у вас сверхактивная щитовидная железа, это может привести к тому, что ваш метаболизм будет очень быстрым, а это приведет к очень нездоровому похудению.
  • Инфекции. Существуют тысячи инфекций, но некоторые из них могут привести к серьезной потере массы.
  • Расстройства пищевого поведения — это одна из самых популярных причин среди девушек. Благодаря «культуре анорексии».

Не начинайте беспокоиться о себе, это лишь некоторые общие причины. Их намного больше, и поэтому вам нужно обратиться к врачу, чтобы исключить некоторые серьезные медицинские заболевания и выяснить, что же происходит на самом деле.

Продолжайте читать, и вы узнаете несколько полезных советов, которые помогут вам узнать, как правильно набрать мышцы, а не жир, чтобы тело было стройным и подтянутым.

Шаг первый — потребляйте дополнительно 600-1000 калорий в день

К сожалению, нет никакого другого способа, как поправиться девушке, кроме как есть больше. Поэтому существует особое меню для набора веса девушке.

Теперь давайте проведем небольшие расчеты. Вы добавите еще 600 калорий к вашему питанию каждый день. Такая диета приведет к тому, что через неделю, не выходя из дома, вы увидите прибавку на весах в 0,6 килограмма.

Это может показаться не очень большой прибавкой, но если вы будете потреблять больше ккал в день, то это может привести к проблемам со здоровьем.

Однако, если вы тренируетесь, то вы должны потреблять около 800 дополнительных калорий.

Вы должны это делать, потому что, когда вы тренируетесь, то сжигаете лишнее, поэтому вам нужно потреблять больше, чем вы сжигаете.

Несмотря на то, что вы находитесь в процессе увеличения массы, вы должны быть осторожны с типом продуктов, которые вы едите. Это не значит, что вы должны питаться одним фаст-фудом.

Правильное питание для набора веса

Коричневый рис или гречка

Каша это один из «must-have» продуктов, который нужно кушать, чтобы быстро набрать массу.

В них содержится большое количество энергии. Например, в 100 г коричневого риса содержится около 140 калорий, поэтому, просто добавляя рис в свою диету, вы добавляете в рацион дополнительный источник сложных углеводов + его приготовление не вызывает больших вопросов.

Давайте не будем забывать, что коричневый рис содержит необходимые для женщины витамины: ниацин и тиамин.

Авокадо

Честно говоря, если вы не едите авокадо, вы упускаете вкусную часть жизни. С одной стороны продукт для нас не традиционный, с другой стороны он очень питателен и обладает массой полезных свойств.

Он обеспечивает «тонны» здоровых питательных веществ и полезных жиров для вашего рациона, что делает его мечтой худенькой девушки.

Среднее количество калорий в авокадо составляет около 330, поэтому старайтесь кушать, по крайней мере, половину или даже один в день.

Яйца

Яйца являются супер-здоровым и правильным продуктом, который необходимо включить в рацион питания для роста мышц. В нем содержится белок с полным набором аминокислот, то есть это лучший строительный материла для построения мышц тела, например, ног, попы.  А также белок очень нужен для сильных и здоровых ногтей, волос. Употребление всего одного яйца в день обеспечит ваше тело необходимыми питательными веществами и энергией.

В одном яйце содержится около 155 калорий и около 5 г жира и 6 г белка, витамин В12.

Максимальное количество цельных яиц с желтком в день — 3.

Темный шоколад

Темный шоколад является одним из самых богатых антиоксидантами продуктов, и он также помогает вам потолстеть, наслаждаясь вкусом.

100 г плитка темного шоколада = около 550 кал, и он содержит очень много ферментов и антиоксидантов, которые помогут улучшить ваше настроение.

Сыр

Сыр — это как раз то, что нужно есть, чтобы прибавить дополнительных киллограммов. Он содержит много питательных веществ. Это также очень жизнеспособный и обязательный источник белка для вегетарианцев (вегетарианский сыр).

Как и многие другие жирные продукты, сыр — это что-то, чем можно наслаждаться в умеренных количествах.

Например, сыр Чеддер содержит около 300 калорий в 100 г. Также попробуйте обезжиренный сыр или творог.

Сывороточный протеин

Честно говоря, не у всех есть время, чтобы приготовить поесть, поэтому наличие белковой добавки определенно поможет получить вам лишние аминокислоты. Это удобная форма для дополнения суточной нормы белка, к тому же из него можно приготовить множество вкусных коктейлей и полезных печенек.

Молоко

Это может быть немного противоречиво для некоторых людей, но молоко является одним из лучших источников быстрой энергии и белка.

Один стакан молока содержит около 160 калорий, а также 8 г белка.

Это очень мощное дополнение, которое вы не можете игнорировать. Если вы хотите увеличить свой вес, вы должны добавить молоко в свой рацион.

Имейте в виду, что как обычное молоко, так и соевое молоко содержат немного жира, поэтому достаточно пить от 1 до 2 стаканов в день.

Другие здоровые продукты для роста массы

Есть еще много продуктов, которые помогут вам нарастить мышц на теле. Вот еще несколько из них: тунец, бананы, арахисовое масло и орехи.

Это простое, но важное правило.

Если вы хотите увеличить массу тела, вы должны съесть больше, чем сжигаете. Для того чтобы мышцы росли, необходим профицит калорий, и тогда поправится худой девушке в домашних условиях станет возможным.

Вам не нужно зацикливаться на количестве потребляемых вами калорий, но, чтобы в будущем у вас была хорошая фигура, то нацеливайтесь на 600-1000 дополнительных ккал.

Шаг 2 — увеличьте размер порции

Обратите внимание, что это просто означает, что вы можете пропустить перекус и просто увеличить размер порции при каждом приеме пищи.

Это можно добиться с помощью системы добавок. Не наелись — подошли и взяли еще.

Главное здесь, что вы хотите больше подогреть аппетит, пропуская перекусы.

Когда вы это сделаете, вы будете более склонны потреблять больше в виде плотных приемов пищи.

Тем не менее, это может не сработать для всех, поэтому, если у вас есть проблемы с едой, вы можете добирать свой профицит, готовя шейки, которые содержат большое количество белка.

Шаг 3 — наслаждайтесь вечерними перекусами

Если бы вы пытались похудеть, то было бы целесообразно избегать употребления пищи после семи вечера. Но сейчас вы пытаетесь набрать, поэтому делайте наоборот.

Употребление позднего ужина или просто перекусывание чем-то непосредственным перед сном — это фантастический способ дать калориям сгореть во время сна.

Кроме того, во время отдыха тело наращивает больше мышечной массы.

Старайтесь избегать тяжелой пищи перед тем, как пойти спать, поскольку это может сделать ваш сон очень некомфортным.

Попытайтесь съесть что-то более легкопереваримое.

Шаг 4 — попробуйте пить большинство еды

Как упоминалось ранее, вы можете употреблять пищу в жидкой форме, которая будет делать хорошую работу, но она не наполнит вас как твердая пища.

Лучший способ сделать это — выпить высококалорийный напиток между приемами пищи.

Например, идеально подходят молочные коктейли и коктейли с настоящими фруктами и обезжиренным молоком.

Шаг 5 — есть больше белка (очень важно)

Это очень важное, если не единственное, питательное вещество для того, чтобы питание для набора веса девушке работало.

Помните, что мышцы состоят из белка, а без них вы не увидите дополнительных преимуществ набора массы.

Увеличение потребления пищи, которая не содержит хорошего количества белка, приведет к большему количеству жира.

Поэтому вы должны съедать свою норму белка, чтобы поправиться!

Белок — это обоюдоострый меч: он очень сытный, но может значительно уменьшить голод и аппетит.

Но это будет минусом для девушки, которая и так не добирает норму калорий.

Рекомендуемое количество — 1 грамм белка на 1 килограмм тела

Лучшие источники белка — это бобовые, яйца, рыба, молочные продукты, сывороточный белок, миндаль, чечевица, постное мясо и сыр.

Шаг 6 — ешьте плотно 3 раза в день и перекусывайте между этими приемами пищи

Теперь вы должны есть, по крайней мере, три раза в день и добавлять туда, где это возможно, белковые и высококалорийные перекусы.

Помните, что вы пытаетесь увеличить вес, поэтому не пытайтесь слишком сильно ограничивать потребление жиров и углеводов.

Это плохая идея, и она приведет к сбою кампании по увеличению массы.

Шаг 7 — подключите силовые тренировки

Нет, вам не нужно поднимать такие тяжести, как Арнольд Шварценеггер.

Причина, по которой вам нужен силовой тренинг — стимуляция аппетита.

Вам не обязательно поднимать дополнительные утяжелите, вы можете использовать свой собственный вес тела во время тренировок.

Чем вы более продвинутая в теме тренировок, тем быстрее вы увидите прогресс и мышечный прирост.

Для девушек целевые мышцы — это ягодицы, бедра и ноги.

Вот почему для вас важно потреблять достаточное количество белка, чтобы помочь в процессе наращивания мышц.

Используя информацию из этой статьи, вы можете приступать к действиям и достичь заветной цели.

Источник: http://www.femniqe.com/2016/09/27/how-to-gain-weight-fast-for-women/

как набрать вес мужчине быстро

Почему я написал эту статью? Информации по похудению огромное количество, но есть множество людей, которые мечтают набрать вес. Вот для тебя я и пишу эти строки.

Последнее фото в истории — это мой вес на момент написания статьи и мне 50 лет.

Скорее всего тебе необходима грамотная консультация по вопросу изменения твоего веса. И она здесь, вместе с пошаговым планом. Я постараюсь дать максимально полный ответ на твой вопрос: как набрать вес мужчине или женщине и сделать это быстро и с минимальными рисками.

Но если тебе нужен результат, а не знания, тебе сюда >>>

Как я играл своим весом

В своей практике я часто сталкивался с необходимостью набрать или сбросить вес. Я тренер и бывший спортсмен единоборец. Мне и моим ученикам много раз приходилось сбрасывать или набирать вес к знаковым соревнованиям.

Из моих лучших достижений набор 10 кг за 3 месяца для участия в абсолютном Международном турнире 20 лет назад и сброс 9 кг 700 г за 10 дней в возрасте 50 лет.

Я на себе испытал проблемы, которые происходят при быстром сбросе или наборе веса. И могу рассказать, как снизить негативные последствия, исходя из своего опыта, а не книжных знаний.

У меня не было хорошего учителя по питанию, и я не заканчивал курсы нутрициологов. Хотя есть хороший друг, гораздо более продвинутый в изменении своего тела:

Корчин Алексей в соревновательный период

Я всегда руководствуюсь здравым смыслом и логикой. Поэтому сначала ищу подтвержденные научные факты и только после этого начинаю ставить эксперименты над собой.

И если эксперимент сработал, даю методику своим ученикам.

Другими словами, я практик, а не теоретик. И все, что напишу ниже, это практический опыт, а не теоретические изыскания. Надеюсь, что написанное поможет тебе справиться с проблемами веса и их последствиями.

О чем мечтают мужчины

Каждый мужчина мечтает иметь огромные руки и пресс кубиками.

Хотя как единоборец скажу, что гораздо важнее иметь мощные предплечья, плечевой пояс, шею и ноги. Но уж ладно, пусть у тебя будут пресс кубиками и большие руки.

Желание набрать вес для мужчины никогда не ассоциируется с пивным брюхом и толстой жопой.

А ведь если просто начать жрать, то чаще всего ты получаешь взамен именно эти нежелательные аксессуары. Или не получаешь результата вообще. При этом на самом деле не важно, что именно ты ешь. Здоровая это пища или нет.

Можно, например, худеть употребляя макароны, о чем рассказывал Костя Дзю

Или худеть поглощая мороженное и алкогольные напитки. Такой опыт провел на себе западный блогер Энтони Ховард Кроу. Правда для него все закончилось очень печально. Он потерял взаимопонимание жены, стал алкоголиком и ушел в депрессию. Но вес скинул, 14, 5 кг за 100 дней.

А вот то самое видео откуда я узнал про этот случай:

Так что правильная пища не панацея. Ни для похудения, ни для набора веса.

Ты наверно слышал и такую байку: чтобы похудеть нужно больше бегать и меньше жрать? Так вот это неправда.

Можно было бы сделать и обратный вывод, что для набора веса нужно меньше бегать и больше жрать? И это тоже неправильный вывод из неправильной предпосылки. Ты же не хочешь стать толстожопым другом Ярослава Брина?

Правда в калорийности питания и твоих физических нагрузках.

И знай, что проявление кубиков на твоем животе и увеличение веса – это абсолютно разные, взаимоисключающие друг друга процессы. Ты когда-нибудь видел качков при наборе веса в межсезонье? Смотри:

Да, это тоже Алексей, при наборе мышечной массы, а не в соревновательный период. А вот два наиболее известных Российских атлета: Сарычев Кирилл и Кокляев Михаил

И все-же как набрать вес, при этом оставаясь стройным в талии и рельефным как Арнольд в свои лучшие годы?

Как набрать вес, пошаговая инструкция

Как я и говорил, все дело в калорийности твоего питания и твоих физических нагрузках. Одно должно помогать другому.

Помни, что при наборе веса, твои ощущения и здоровье могут как ухудшиться, так и улучшиться. Именно физическая нагрузка даст тебе правильное и относительно безопасное пожирнение.

Чтобы набрать вес, надо потреблять калорий больше, чем ты их сжигаешь. А для этого нам все-таки предстоит разбираться, что же такое калории, существуют они или нет, и как измерять их расход и приход.

Но это тема отдельного курса и не для этой статьи. А вот и пошаговый план.

Я дам тебе одну простую методику. Она поможет тебе прямо сейчас увеличить свой вес, даже если ты не разбираешься в калорийности и тренировках.

Эта методика уже сработала на 100% моих учеников, которые ей следовали.

Совет: тебе не нужно ничего менять в своей нагрузке, чтобы методика сработала. Твой вес увеличится, я гарантирую. Но если ты не будешь заниматься, ты станешь жирным или жирной и возможно посадишь свое здоровье. А оно тебе надо?

Итак рецепт: покупаем одну банку креатина здесь >>>

Это действительно лучший креатин с гарантией от Бориса Цацулина

Тем более, что мне удалось поговорить с Борисом и специально для тебя получить скидку на всю его продукцию. Промокод FIGHTZONE уже работает -10%.

И протеин на месяц >>>

Расчет сколько нужно протеина ниже.Чтобы получить скидку введи промокод FIGHTZONE

Читаем инструкцию к применению, взвешиваемся на весах, чтобы было от чего толкаться и начинаем толстеть. При приеме добавок увеличиваем дозу вдвое. Креатин 10 г в сутки, протеин из расчета 2 г на каждый кг массы тела.

Важно!!! Рацион питания не меняем и обязательно записываемся в любой тренажерный зал, тяжелоатлетический, кроссфит или зал борьбы. Выбери что больше нравится тебе.

Еще раз уточню, это не инструкция о проявлении кубиков на животе. Это инструкция для увеличения объема рук, ног, шеи, талии и даже сисек. Это инструкция как набрать вес и она 100% рабочая.

Принимаем креатин и протеин согласно инструкции, но двойную дозу. При этом физическую нагрузку надо сделать регулярной. Хотя бы раз в день. Жрем протеин и креатин в течении месяца, не меняя свое обычное питание, просто прибавляем к нему обязательные приемы креатина и протеина.

Через месяц бросаем добавки и начинаем жрать мясо, рыбу, яйца, короче по полной программе, включая макароны, тортики, булочки и так далее.

Приемы пищи обязательно планируем. То есть едим регулярно, даже если не хочется, 3 раза в день в одно и то же время! Если хочешь ускорить результат – едим 5 раз в день. Для особо упоротых 10-12 раз в день.

Чем разнообразнее еда и в ней больше белка, тем лучше.

Вставка от такого же парня, как и ты, давай послушаем вместе.

Александр Сухобрус: «Я бы посоветовал набраться терпения и зажечься идеей. Без фанатичности, присущей мне периодами, я бы вообще ни в чем ничего не добился. На фанатичности мне удалось жрать по 12 раз в день гречку с курицей, условно, первые пару месяцев.

Когда появились заметные результаты в зеркале и на весах — все пошло по экспоненте, видя результаты дальше уже само все идет, ты начинаешь точно понимать, что все получится если продолжать…»

Он дошел от 68 до 104 кг.

О чем мечтают женщины и девушки

Любая девушка мечтает о плоском животе и округлой попе. Ну и конечно размер груди имеет значение.  Хочу, чтобы живот и бедра уменьшились, а грудь увеличилась. Тебе же нужно это, а не увеличить вес?

Никто из нас мужчин на самом деле при взгляде на девушку не думает, сколько же ты весишь? Мы смотрим как ты выглядишь. Поэтому цифры на весах на самом деле мало что отражают.

Лучше просто посмотри в зеркало. Эффект лучше и ты понимаешь куда стремиться. Об этом я уже писал в своей книге: «Как похудеть за 2 недели и надеть бикини» и вот в этой статье, если тебе про похудеть >>>

Ты же хочешь быть привлекательной и неотразимой?

А вовсе не сбросить жир здесь и здесь и набрать вес в груди. Поэтому рецепт – физические нагрузки. Ну и смотри пошаговый план, он один для мужчины и для женщины. Разница в физических упражнениях. А упражнения лучше подобрать индивидуально.

В любом случае я могу тебе помочь, как уже помог себе  и своим ученикам при наборе веса.

Короткий вариант статьи, пошаговый план >>>

P.S. Пожалуйста, не используй эту статью как источник информации, сделай то, что здесь написано… Даже если не веришь мне… Даже если не веришь в себя… Короче, делай!

И напутствие от Александра:

«Я почти вернулся к своему старому весу (68 -> 104 -> 78) просто перестав переедать и тренироваться. У меня естественный метаболизм играет ключевую роль, если насильно не откармливать, даже без физической нагрузки совсем — я буду сохнуть»

Вес нужно удержать. И в этом я тоже могу тебе помочь, смотри первую иллюстрацию в тексте)

P.P.S. Если тебе нужен результат, а не знания, тебе сюда >>>

Умереть от советов невозможно, поэтому пожалуйста, дай шанс своим изменениям.

Константин, Миямото Мусаси Отдыхает.

Что есть чтобы поправиться быстро девушке. Как быстро набрать вес худой девушке

(6 оценок, среднее: 4,83 из 5)

Оказывается, не только вопросы похудения имеют высокую популярность у женского пола. Есть категория девушек, мечтающих набрать вес и сделать свои тела более женственными. Излишняя худоба может не только ущемлять Вас в привычной жизни, но и грозить проблемами со здоровьем. Давайте разберемся как быстро набрать вес девушке, и сделать формы ее тела аппетитными и привлекательными.

Руководство о том, как набрать массу тела девушкам

Как набрать массу тела девушке: план действий

Раз цель «набрать вес» девушкой поставлена, нужен план для ее достижения. Состоит он из трех пунктов, которые будут рассмотрены пошагово:

  1. Питание
  2. Силовые тренировки
  3. Образ жизни

Образ жизни

Никаких стрессов, больше радостей и позитива в жизни. На нервной почве и буре эмоций Ваш организм может отказаться воспринимать любые Ваши попытки набирать вес – и Вы будете худеть. Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь даже в малых дозах не принесет пользы здоровью (байка про бокал вина перед обедом – не более чем миф). Курение, помимо вреда здоровью влияет на обмен веществ ускоряя его. Человеку, бросившему курить набрать вес легче.

Никаких аэробных нагрузок: бег, велотренажер, эллиптические тренажеры, танцы, спортивное плавание, аэробика – все это отложите подальше. Лишние траты энергии Вам просто не нужны.


Девушкам которые хотят набрать вес следует отказаться от любых кардионагрузок

Собственная уверенность и вера в успех. Думаю, комментарии тут излишни. Если Вы не верите, что сможете набрать вес, то ничего у Вас не выйдет. Настройтесь на длительную работу над собой, не ожидая быстрых результатов. Красивое тело не строится за месяц. По мере прогресса получайте кайф от того, как будет меняться Ваше тело.

Силовые тренировки

Почему необходимы силовые тренировки? Набор веса – это набор мышечной и жировой ткани. Как бы Вы ни крутили, но набирать одни мышцы невозможно. Поэтому Ваша задача становится прибавлять в весе по максимуму за счет мышц.

Решить эту задачу можно включив в свой режим силовой тренинг. Во-первых, он не очень энергозатратный (средняя часовая тренировка сжигает 350, максимум 450 ккал). Во-вторых, стимулирует рост мышечной ткани, а значит Ваше тело начнет приобретать привлекательные формы.


Причем, что Вы будете тренировать, то и будет расти. Ну разве не замечательно? Рекомендую ознакомиться со следующими статьями:

Питание – основа набора веса

Именно питание – главный стимул к набору веса. Организм функционирует так, что при избытке питательных веществ он начинает увеличивать свою массу:

  1. В счет роста и поддержания новых мышечных тканей (ога, тут то и нужен силовой тренинг),
  2. В счет роста энергетических запасов (гликоген, жировые депо).

Смею развеять страхи – набирать много жира Вы будете только в том случае, если будете много и бесконтрольно питаться, и при этом мало двигаться.

А теперь основной принцип, по которому Вы начнете набирать вес:

Вы должны потреблять с пищей калорий больше, чем Вы тратите за день. Только калорийность суточного рациона оказывает влияние на то, сколько Вы весите.

Как узнать сколько калорий нужно для набора веса девушке?

Рассчитаем точку равновесия. Это такое количество калорий дневного рациона, при котором Ваш вес стабилен (не худеете, не набираете). Рекомендую зафиксировать свой вес, а затем ровно неделю питаться так, как Вы обычно питаетесь, при этом считая калории каждый день. Как правильно считать калории описано в отдельной , настоятельно рекомендую ее к изучению.

Калорийности Ваших дневных рационов в течении недели должны быть примерно одинаковыми (без скачков и спадов). При этом не отказывайте себе в каких-либо продуктах, ешьте что хотите (важна только суточная общая калорийность ).

Ровно через неделю (желательно в то же время) измерьте свой вес. Если он стабилен, то возьмите среднюю калорийность за неделю. Это и будет Ваша точка равновесия – когда чаши весов похудения и набора веса уравновешены.

Оптимальной скоростью набора веса для девушки является прибавка на весах в 500 г в неделю, что даст Вам за месяц около 2 кг профицита веса. Цифры условные и всех будут разнится. Но за месяц Ваша прибавка должна быть от 1 до 2 кг, больше не нужно. Чем дольше Вы будете набирать, тем качественнее Ваша масса будет.

Теперь Ваша задача добавить калорий столько, чтобы обеспечить данную прибавку в 500 г в неделю. Типовых советов здесь нет, но калорийность должна быть увеличена. Кому-то нужно добавить 300 ккал, а кому-то 500 ккал будет мало. Только опытным путем Вы сможете рассчитать работающую именно на Вас формулу набора веса.

Начните с небольшого увеличения (к примеру 300 ккал) суточной калорийности. Питайтесь целую неделю, старясь получать каждый день «точка равновесия + 300» калорий. Через неделю измерьте свой вес и вносите коррективы пока не добьетесь разумной скорости набора веса.


Увеличивайте калорийность рациона и раз в неделю отслеживайте динамику набора веса

Теперь к рациону. Калории – это энергия, необходимая организму для обеспечения работы всех систем организма (базовый пул энергии) и компенсации затрат на физическую деятельность (расходный пул энергии).

Эту энергии наше тело берет из пищи, которую мы едим. Любой из трех основных нутриентов (белки, жиры и углеводы), поступающих из пищи способен выступать в роли источника энергии:

  • 1 г углеводов дает примерно 4 ккал
  • 1 г белка дает примерно 4 ккал
  • 1 г жира дает примерно 9 ккал

Это утверждение дает понимание — по сути неважно что Вы едите, важно сколько калорий Вы при этом потребляете. Используя это знание, Вы сможете гибко подходить к своему рациону, не отказывая себе во всевозможных вкусняшках (в основном углеводах).

Необходимые принципы в наборе веса

Соотношение Б/Ж/У

Для того, чтобы составить дневной рацион, который позволит девушке набирать качественный вес, преимущественно за счет мышц позаботьтесь о:

Поступлении белка.

Тренирующемуся человеку необходимо от 1 до 2 г белка на 1 кг веса. Чаще это цифра завышается производителями спортивного питания. Т.к. белок — дорогой нутриент, который нужно продавать были придуманы мифы в стиле потребляйте больше белка и будет Вам счастье.

Организм возьмет столько белка, сколько ему нужно – остальное превратит в глюкозу (в случае необходимости в энергии) или выведет прочь. Опирайтесь на цифру в 1,5 г белка на 1 кг веса – этого достаточно для покрытия всех нужд организма, включая построение новых мышечных структур. Для девушки весом в 50 кг это будет 75 г белка в день.


Поступлении жиров.

Жиры крайне необходимы нашему организму – они обеспечивают его жирорастворимыми витаминами и незаменимыми жирными кислотами. Исключение жиров из рациона приводит к тяжелым последствиям. Страх по поводу жиров, в большинстве случае не обоснован.

Жиры удобная штука, т.к. очень калорийны и дают чувство сытости. Ешьте, что угодно, но соблюдайте следующее соотношение: 20-30% энергии рациона – это энергия из жиров. Таким образом при калорийности рациона в 1600 ккал на жиры придется 1600 х 25% = 400 ккал или 400/9 = 44 г жиров.

Поступлении углеводов.

Здесь совсем все просто. Углеводы – это прямой источник энергии. Рассчитав необходимое количество белка и жиров смело добирайте калорийность углеводами и ничего не бойтесь. Вы можете потреблять в пищу как медленные (рис, гречка, овсянка …), так и быстрые углеводы (пироженки, печенюшки, булочки …), главное следить за калорийностью .

Набор полезных продуктов для набора массы Вы можете найти . Все тот же рацион в 1600 ккал будет выглядеть так:

  • Белок: 75 г в день х4 = 300 ккал
  • Жиры: 44 г в день х9 = 400 ккал
  • Углеводы: 1600 – 700 = 900 ккал/4 = 225 г в день

Еще несколько слов о питании

Пейте много жидкости (вода, сюда же соки, компоты, чаи и т.д.). С ее участием протекают все процессы в организме. Вы не должны чувствовать ощущения жажды – это ключевой показатель необходимого количества жидкости в Вашем организме.

Потребляйте витамины. Лучше спортивные, на худой конец аптечные комплексы. Для справки: все витамины одинаковые, цена зависит только от бренда. Опирайтесь на количество представленных в комплексе витаминов и минералов, а также на их дозировку.


Рационализировав питание девушка начнет строить свое тело

Кушайте овощи. Калории, полученные из них можно не учитывать. Овощи – это не только источник витаминов и минералов, но и так необходимая для нашего пищеварения клетчатка. Овощи должны составлять не более 30% рациона.

По поводу того, что нужно есть чаще, но мелкими порциями. Опирайтесь на ощущения собственного организма. Хороший аппетит – признак того, что тело работает как нужно. Ешьте так, как Вам удобно: 3 или 6 раз в день – значения это не имеет. Пропустили прием пищи? Не беда – вес не сгорит потому, что общая калорийность сделает свое дело!

Заключение

Рациональное питание и силовые тренировки – верный способ как быстро набрать вес девушке и построить красивое тело. Используйте вышеописанные принципы и делитесь своими результатами. Успехов Вам!

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

При посещении сайтов и сообществ о правильном питании в социальных сетях создается обманчивое впечатление о том, что все люди, особенно девушки, стремятся сбросить вес. Все это благодаря затянувшейся моде на анорексию — девочкам с самого раннего возраста внушают, что красота в большей степени проявляется у худых людей. Но некоторым людям с недостаточным весом необходимо наоборот набрать его, если это нужно для хорошего обмена веществ, пищеварения, гормонального фона и эстетичного внешнего вида. Среди множества диет, планов питания и спорта нелегко найти нужный способ правильного, хорошего и быстрого набора веса.

Так как же найти самый быстрый способ поправиться?

Отношение вес/рост называется индекс массы тела и позволяет определить состояние вашего тела и понять, сколько килограмм вам необходимо набрать или сбросить для наилучшего самочувствия.

Многие врачи утверждают, что этот индекс зависит от темперамента, например, меланхолики более худые и у них преобладает костная ткань, у сангвиников – мышечная, флегматики всегда находятся «в теле» и обладают тучным телом, а самыми худыми считаются холерики.

Для движения к желаемому размеру, нужно выделить несколько главных пунктов.

Причины

Чтобы бороться со следствием, нужно определить первопричины. Прежде всего, нужно понять причины вашего недостаточного веса. Они бывают психологические, наследственные и физические.


Выбор продуктов

Для быстрого набора веса необходимо четко понимать, какие продукты и в каких количествах нужно потреблять, чтобы не навредить своему организму. Первое, количество потребляемых калорий должно превышать число сжигаемых. Это значит, что если в течение дня вы много двигаетесь, то и калорийность пищи должна быть выше обычной.

В рационе должно быть повышенное содержание белков и углеводов – это корм для ваших мышц. Не увлекайтесь жареной пищей, излишним потреблением соли и жирным. Все должно быть в меру.

Употребляйте достаточное количество жидкости – около 1,5 литров жидкости в сутки. При желании можно заменить воду зеленым чаем.

Не переедайте перед сном, тяжелая пища на ночь повредит желудку и останется некрасивым целлюлитом на ваших ногах.

Диета

Казалось бы, все просто – хочешь пополнеть, значит укладывайся на диван и жуй булочки с вареньем в огромных количествах. Но такое мнение страшно ошибочно – на такой «диете» вы быстро погубите свой желудок, у вас появится неприятная отдышка, повысится уровень холестерина, а набранный вес неравномерно отложится в совершенно ненужных местах – на животе и боках.


Прежде всего, еда должна оставаться здоровой и натуральной. Набивание желудка гамбургерами ни к чему хорошему не приведет. Подсчитайте, сколько калорий от суточной нормы вы потребляете. Чтобы увеличить это число, необходимо ежедневно потреблять более калорийную пищу. Например, каши, крупы, хлебобулочные, сдобные изделия, овощи, фрукты, мясо, рыба и т.д. Пищу делите на несколько приемов — от 5 до 8 в день. Так вы ни на минуту не останетесь голодной, но и не переедите.

Вот примерный рацион питания для набора веса:

  • Завтрак: Каша овсяная молочная, чай с сахаром, булочка с маслом;
  • Обед: Мясной суп, овощной салат с маслом, хлеб;
  • Ужин: Котлеты, картофельное пюре, брокколи;
  • В перерывах: фрукты, сладости, печенье, чай с сахаром.

Перед сном пейте чай, кефир, молоко или протеиновый напиток. Кушайте в спокойной обстановке, желательно за обеденным столом, без телевизора, телефона или книги, замените их приятным разговором с собеседником.

Упражнения

Для набора веса помимо жировой ткани, полезно также нарастить мышечную. Сделать это можно при помощи регулярных физических тренировок. Вы можете записаться в спортзал и тренироваться под присмотром личного тренера. Но некоторых результатов можно добиться и в домашней обстановке, главное правильно подготовить план занятий, не забывать о регулярности и не бояться трудностей. Необходимо также помнить, что тренировки нужно сочетать с правильным, здоровым и калорийным питанием.


Начинать лучше всего с мышц ног – эти мышцы легче качаются, а вы будете рады приобретению красивых объемных и упругих бедер. Основные упражнения для развития мышц ног – это приседания с весом и без, приседания с широкой расстановкой ног, наклоны с грузом и поднимания на носки. Выполняя комплекс этих упражнений, вы грамотно подкачаете все мышцы ваших ног.

Также хорошим решением будет тренировки бицепсов и трицепсов. Накачать их можно с помощью отжиманий и жима штанги или гантели над головой.

Тренировка должна происходить строго после разминки, в несколько подходов. Между подходами обязательно устраивайте перерывы в несколько минут, чтобы восстановить силы.

Помните, что при правильном и здоровом весе улучшается самочувствие, внутренние органы начинают функционировать лучше, повышается гемоглобин и иммунитет.

На протяжении всей жизни женщины борются с недостатками своей фигуры. Большинство из них стремятся сбросить лишние килограммы, и лишь у немногих проблемой является их недостаток. И для того, чтобы лучше и увереннее себя чувствовать, женщинам порой не хватает всего лишь пары-тройки кило. Для увеличения массы тела можно воспользоваться целым рядом мер, которые помогут не только быстро поправиться женщине, но и сохранить здоровье ее организма.

Первым делом — обратитесь к врачу
Любая диета может стать бесполезной и опасной для здоровья, если причиной худобы являются определенные заболевания. Если вы решили набрать вес, то обязательно посетите врача. Специалист назначит обследование и даст направления на анализы, после чего разберется в причинах маленького веса. Ими могут стать:
  • различные заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушение нормальной моторики отделов пищеварения;
  • перенесенные ранее инфекционные заболевания;
  • гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы).
К остальным причина худобы можно отнести частые стрессы, наследственность, ускоренный обмен веществ, повышенную физическую активность. Если причина кроется все-таки в заболеваниях, то придется сначала пройти курс лечения, и диету тоже пропишет врач.

Пересмотрите свой рацион
Чтобы поправиться, нужно больше кушать. Поэтому увеличьте число потребляемых в день калорий. Чтобы поскорее набрать нужный вес, придерживайтесь простых правил:

  1. Увеличьте порции каждого приема пищи. Но делайте это постепенно, чтобы не перегружать организм.
  2. Накладывайте еду в тарелки побольше. Так подсознательно вы больше съедите.
  3. Обязательно делайте перекусы между приемами пищи.
  4. Стремитесь подать блюдо красиво. Аппетитно оформленное блюдо вызывает желание съесть побольше.
  5. Добавляйте в пищу специи и чеснок, они разжигают аппетит.
  6. Супы каждый день употреблять не нужно. Достаточно 2-3 раз в неделю. Вместо него съешьте увеличенную порцию того, что на второе.
Чтобы набиралась и мышечная масса, ешьте много белка: мясо, рыбу, яйца, орехи. Углеводы должны обязательно присутствовать в вашем рационе в виде картофеля, макарон, белого хлебы и хлебо-булочных изделий. Не забывайте и про злаковые: геркулес, рис, греча, перловка. Молочные и кисломолочные продукты должны содержать больший процент жирности: кефир 2.5-3.2%, сметана 25%, творог 12-18%. В рационе обязательно должны присутствовать свежие и тушенные овощи и фрукты, они будут поддерживать нормальную моторику кишечника и дополнять организм полезными веществами. Также необходимо пить достаточное количество жидкости — 2,0…2,5 литра в день.

Физические нагрузки
Физическая нагрузка необходима в любом случае. Если вы активно занимаетесь спортом или регулярно посещаете фитнес или бассейн, то придется сократить количество занятий. Чтобы необходимые килограммы равномерно распределялись по всему телу, а не задерживались на ягодицах и боках, необходимо прибегать к не очень интенсивной нагрузке:

  • Побольше ходите пешком. Такая прогулка является не только упражнением, но и стимулятором аппетита.
  • Приседания помогут поддержать ноги и ягодицы стройными.
  • Качайте пресс для укрепления мышц живота.
Необходимо 1-2 раза в день делать упражнения, иначе эффект от диеты окажется не таким, каким вы ожидали. После занятий организму нужно восполнить потерянную энергию, поэтому спустя полчаса-час вы сможете плотно и вкусно покушать.

Отказ от курения
Курение не только негативно сказывается на состоянии здоровья, но и влияет на вес. Все дело в том, что в организме курящего человека постоянно идет борьба между защитными силами и вредными соединениями, которые образуются под влиянием никотина. На это тратиться много ресурсов и энергии, что влечет за собой потерю веса. Отказ от вредной привычки в скором времени поспособствует его набору даже без специальной диеты.

Но вот бокал хорошего вина за ужином не помешает (но чрезмерное употребление алкоголя опасно для здоровья и провоцирует зависимость!). Алкоголь простимулирует аппетит, и вы с удовольствием съедите больше, чем обычно.

Избегание стрессовых ситуаций
Стресс может стать причиной как набора веса, так и резкого его снижения. Во втором случае конфликты, неприятные ситуации, семейные и рабочие проблемы ухудшают настроение, а следовательно становится не до еды. Если в вашем случае стресс мешает именно набрать необходимые килограммы, то нужно избегать таких ситуаций. Посетите психотерапевта или потренируйтесь дома различным приемам, которые помогают успокоиться. Радуйте себя чаще. Встречайтесь с друзьями, ходите в кино, на свидания. Научитесь мыслить позитивно, смотрите фильмы с хеппи-эндом и слушайте любимую музыку.

Набрать вес гораздо легче, чем его сбросить. Поэтому результат не заставит себя ждать. Не стремитесь набирать сразу по 2 кг за неделю. Слишком быстрый набор веса негативно скажется на состоянии здоровья, особенно на работе сердечно-сосудистой системы.

Содержание:

Пока большая часть женской аудитории рунета под влиянием господствующих представлений о красоте вбивает в поисковики фразы вроде «Как быстро похудеть», зачастую весьма актуальным для прекрасного пола становится противоположный вопрос — как набрать вес. В каких случаях это становится действительно необходимым? Во-первых, не всем нравятся анорексичные худышки. Женщина не должна быть ходячим экспонатом, по которому можно обучать анатомии студентов-медиков. Во-вторых, дефицит веса может стать последствием болезни или приема лекарственных препаратов для похудения. Одержимость идеей снижения собственного веса может привести к серьезным заболеваниям или даже смерти. В-третьих, нередко набрать вес рекомендуют кормящим женщинам.

Конечно, набирать вес тоже нужно правильно — без негативных последствий для своего здоровья и красоты. Поэтому, говоря о том, как набрать вес женщине, мы будет придерживаться тех рекомендаций, которые дают диетологи и другие специалисты, причем эти советы уже неоднократно были проверены на практике. Итак, для начала мы должны понимать, что тема снижения или набора веса — это комплексная проблема, которая должна решаться сразу на нескольких уровнях, включая питание, физические упражнения, психологическое состояние и расслабление, адекватное соответствующим нагрузкам и питанию.

Правильное питание

В первую очередь, если вы хотите быстро поправиться, вам следует изменить режим питания, включив в него те продукты, которые способствуют набору веса. Питаться следует не реже четыре раз в день, а между основными приемами пищи предусмотреть несколько «перекусов» — например, орехи, сухофрукты, сладкие фрукты, мюсли с йогуртом и т. д. При этом вовсе не обязательно наедаться до отвала, как полагают некоторые. Скорее, наоборот, стоит заранее продумывать свое меню перед каждым приемом пищи.

Другое заблуждение, которое следует развеять, связно с тем, что для быстрого набора веса необходимо много углеводов.

На самом деле диетологи советуют в этих целях употреблять мясо, рыбу, морепродукты, жирный творог и яйца с овощами.

Существует даже специальный порядок приема тех или иных блюд, который рекомендуется для быстрого набора веса. Он включает следующие советы:

  • целесообразно поменять местами первое и второе блюдо, то есть сначала вам нужно съесть второе и только затем — первое;
  • в первую очередь нужно съесть самое большое по своему объему блюдо;
  • учитесь есть много, используйте специи и пикантные закуски для возбуждения аппетита.

Обязательно плотно завтракайте, например, кашами на молоке. Если вы хотите быстро набрать вес, то ваши порции при приеме пищи должны быть большими. Существует вероятность, что с непривычки в первое время вы будете чувствовать определенный дискомфорт после еды, но это естественно при наборе веса. Дело в том, что люди, которым требуется увеличение веса, привыкли питаться небольшим порциями. Вам нужно постепенно научиться есть столько, чтобы ваш вес набирался до необходимого уровня. Чаще пейте молоко, употребляйте молочные продукты, йогурты с повышенной жирностью и т. д.

Физические упражнения

Обычно физические упражнения советуют тем, кто хочет похудеть, однако и для того чтобы набрать вес без ущерба для здоровья и красоты, нужно заниматься спортом. Иначе вы рискуете набрать вес на талии и на бедрах, что может испортить вашу фигуру. Чтобы новые килограммы распределились в правильных местах, нужно набирать мышечную массу (а не жир) с помощью силовых упражнений. Вашими спортивными снарядами должны стать гантели, штанги и специальные тренажеры. Разработать программу для занятий с этим инвентарем или хотя бы подсказать правильное направление должен фитнес-тренер. Ему следует определить уровень нагрузок, чтобы ваши занятия прошли без травм и проблем со здоровьем.

Профессионалы советуют делать базовые упражнения: приседания, жимы лежа и стоя, тяги в наклоне, сгибания рук со штангой и т. д. Не стоит сильно налегать на тренировку своего пресса, но и совсем отказываться от этого упражнения не нужно. Если вы занимаетесь аэробикой, то от нее стоит временно отказаться или проводить эти занятия в течение десяти минут в качестве разминки перед основной тренировкой. Не стоит делать те упражнения, которые сжигают калории, например, это касается занятий на беговой дорожке, так как тем самым вы сведете на нет свои усилия по набору веса.

Подстегнуть процесс можно за счет специального спортивного питания, в частности быстрорастворимых сухих коктейлей, имеющих разнообразный вкус. Они разработаны как раз для мужчин и женщин, которые стремятся увеличить свой вес, набирая мышечную массу. Эти коктейли отлично сбалансированы, они содержат все необходимые вещества — клетчатку, белок, витамины и т. д. Ваш тренер или продавцы-консультанты в специализированных магазинах помогут вам определиться и сделать нужный выбор.


Переживания и стрессы

Нередки случаи, что женщины теряют аппетит и вес из-за сильных переживаний и стрессов. Эту проблему нужно решать обязательно, так как резкая потеря веса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая расстройство иммунной системы. Чтобы вернуть здоровый аппетит и оптимальный вес, необходимо избавиться от причины душевных волнений: обратиться к психологу, читать книги по личностному росту, чаще заниматься любимым делом или завести себе хобби. Если стресс возник из-за конкретной личной причины, например ушел муж или любимый человек, то это не повод отчаиваться. Не можете сами справиться с проблемой — обратитесь к специалисту. В любом случае решать проблему нужно, и путей для этого существует немало.

Возможно, что вы сами не можете понять причины своей раздражительности и переживаний по любому поводу. Проанализируйте свое состояние, постарайтесь выяснить, что же выводит вас из себя. Может быть, причина не в окружающих, а в вас самих, и вас не устраивает тот образ жизни, который вы ведете. Смена обстановки, работы или даже образа жизни — не слишком серьезная цена за ваше здоровье.

Усталость, проблемы на работе, нехватка времени для отдыха — также возможные причины для потери аппетита и веса. Вам нужно учиться расслабляться, чередовать активный и пассивный отдых. Не стоит думать, что потерянное за рабочую неделю время для сна удастся наверстать на выходных. Правильно планируйте свой отдых, старайтесь спать не менее 9 часов в сутки. Если существует возможность для послеобеденного сна — используйте ее обязательно. Делайте на ночь несложные расслабляющие или растягивающие упражнения. Попробуйте практиковать медитацию. Если она поможет вам расслабиться, то это только положительно скажется на вашем здоровье.


Несмотря на то, что большинство девушек придерживаются диетической системы питания, чтобы не набрать лишних килограммов, существуют так же и диеты для набора веса, благодаря которым прекрасная половина может подкорректироват ь свою фигуру. Удивительно, когда одни женщины так бояться поправиться, тогда как для других – это несбыточная мечта.

Оказывается, на сегодняшний день существуют не только «похудательные» системы диетического питания, но питание для набора веса. А ведь, правда, никому не нравятся худощавые анорексички. Так как набрать вес женщине? Есть ли диета для набора веса? Можно ли сделать это быстро в домашних условиях используя народные методы, чтобы при этом не нанести вред собственному здоровью?

Как набрать вес женщине? Именно этим вопросом задаются особи прекрасного пола, которые весят гораздо ниже нормы. Недостаток массы тела может очень пагубно отразиться на общем состоянии здоровья человека.

Как правило, причинами малого веса могут стать гормональные сбои у беременной женщины и после родов, нарушение психосоматическо го состояния после нервного стресса, а также человеческий фактор, то есть мы самостоятельно боремся с избыточным весом и, того не замечая, пересекаем грань между нормальным и анорексическим весом.

Быстро набрать недостающие килограммы, без вреда собственному организму, очень сложно. Но, как утверждают квалифицированны е специалисты, придерживаясь некоторых рекомендаций можно и набрать недостающий вес, и укрепить собственное здоровье.

Правило №1

Очень важным этапом при наборе веса в домашних условиях является кардинальный пересмотр собственного рациона и режима питания. Диета должна состоять преимущественно из белковой пищи. В идеале же, можно вводить в свое меню специальные белковые коктейли, которые активизируют естественный рост мышечной ткани.

По большому счету, ежедневно следует кушать мясо и мясные изделия, молочные продукты и рыбу. Также важно вводить в свой рацион овощи и фрукты, поскольку в них содержатся все необходимые для организма витамины и микроэлементы.

Макаронные изделия высшего сорта, приготовленные из твердых сортов пшеницы – это отличный способ набрать несколько дополнительных килограмм. Ну и народные способы так же никто не отменял. Главное – правильно подобрать их.

Идеальным вариантом станет составленное меню на неделю вперед – это поможет заранее закупить продукты питания, освобождая неделю от походов по магазинам.

Правило №2

Как набрать вес женщине? Оказывается, не только специальная диета в домашних условиях помогает набрать пару дополнительных килограмм. Увеличить массу тела можно при помощи роста мышечных тканей. Для этого отлично подойдет тренажерный или спортивный зал и специальный комплекс упражнений, которые направлен на наращивание мышечной ткани.

Лучше, конечно, воспользоваться услугами тренера, который сможет подобрать наиболее оптимальный тренировочной комплекс, благодаря которому вы быстро нарастите мышцы на своем теле. Первые результаты интенсивных тренировок вы увидите уже через неделю, встав на весы.

Правило №3

Диета и тренировки не дадут вам желаемого результата. Набор веса происходит во время крепкого и полноценного сна. Именно поэтому необходимо уделять сну не менее 6 часов в сутки. Помните нарушение сна напрямую связано с потерей веса.

Такое бывает у беременной девушки, после родов и нервных стрессов. Можно принять успокоительное средство – это поможет быстро нормализовать работу центральной нервной системы.

Правило №4

Клинически доказано, что сниженный вес появляется из-за слабой выработки женских половых гормонов. Опять-таки, причиной этого может стать гормональные сбои во время беременности и после родов.

Исправить сложившуюся ситуацию можно двумя способами: либо принимать гормональные препараты, либо заниматься сексом как минимум четыре раза в неделю. Согласно исследованиям, большинство девушек, которые вышли замуж, немного набирают в весе из-за регулярности половой жизни.

Безусловно, что не нужно стремится быстро выйти замуж, чтобы поправиться, но вот надежного партнера для незащищенного секса все-же стоит поискать. Это поможет нормализовать выработку недостающих гормонов.

Как набрать вес во время беременности?

Как набрать вес женщине, которая находится в положении – это очень актуальный вопрос. Когда одни будущие мамы страдают от избыточного веса, другие же его и вовсе не набирают по целому ряду причин: начиная от худощавости до беременности и заканчивая сильным токсикозом. А это, в свою очередь, очень негативно отражается не только работе их организма, но и препятствует полноценному развитию малыша. Так и снижение веса после родов – это довольно распространенное явление.

Обычно после родов одни женщины стремительно набирают вес, другие же – его теряют. И чтобы набрать необходимый вес после родов, который влияет на полноценную выработку грудного молока, следует придерживаться определенной системы питания. Она рассчитана как на беременных девушек, так и женщин, которые после родов не могут набрать нужную массу тела.

Исправить ситуацию можно, для этого используют как народные методы, так и медикаментозные препараты, которые способствуют улучшению пищеварения и повышению аппетита, а также помогают быстро набрать вес.

Диета для набора веса во время беременности и после родов должна строиться на таких принципах:

  1. Дробное и частое питание.
    На протяжении всего дня должно быть не менее пяти основных приемов пищи.
  2. Суточная норма белковой пищи должна быть не менее 120 грамм, 2/3 из которых – белки животного происхождения.
  3. Потребление углеводов на протяжении всего дня должно достигать 300 грамм.
  4. Количество жиров в ежедневном рационе – 100 грамм.
  5. Соблюдение водного баланса – в среднем необходимо выпивать как минимум два литра жидкости, без учета первых блюд.

Диета для набора недостающих килограммов, которая назначается не только во время беременности, но и после родов, должна состоять из следующих продуктов питания:

  • мясо, птица;
  • рыба и морепродукты;
  • хлебобулочные и мучные изделия;
  • крупяные каши;
  • макаронные изделия;
  • кисломолочные продукты с повышенной калорийностью;
  • сливочное и растительное масло;
  • овощи и фрукты.

Как правило, соблюдение всех вышеуказанных предписаний помогает набрать несколько килограмм за одну неделю.

Во время беременности народные методы набора веса в домашних условиях следует использовать только после консультации со своим лечащим врачом, благодаря чему можно избежать негативных последствий.

Диетическая система питания для набора веса

Диета, предложенная ниже, рассчитана ровно на пять дней и чтобы быстро набрать желаемое количество килограмм нужно строго следовать этой системе питания. Благодаря такому способу питания можно поправиться даже в домашних условиях.

День первый

  1. Завтрак №1 – пара отварных яиц, гречневая каша, тост со сливочным маслом и сыром, чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – творожная масса с добавлением ягод и фруктов.
  3. Обед – наваристый борщ, овощное рагу и куриная отбивная, салат из овощей и чашечка киселя.
  4. Полдник – пара запеченных яблок.
  5. Ужин – порция вареников с картошкой, заправленных сметаной, булочка и чашечка компота.
  6. Перед сном – стаканчик жирного кефира и печенье.

День второй

  1. Завтрак №1 – омлет с добавлением овощей, пара кусочком ветчины, булочка с маком и чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – творог со сметаной и фруктами.
  3. Обед – крупяной суп на курином бульоне, плов, пара томатов и чашечка компота.
  4. Полдник – манная каша и чашечка киселя.
  5. Ужин – рисовая каша, котлета, овощной салат и стаканчик сока.
  6. Перед сном – стаканчик жирного молока и пряники.

День третий

  1. Завтрак №1 – овсяная каша, куриная отбивная, овощной салат, пара зефиринок и чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – фруктовый салат и порция йогурта.
  3. Обед – наваристые щи, рис с овощами, пара котлет и чашечка компота.
  4. Полдник – творожная запеканка и чашечка киселя.
  5. Ужин – картофельное пюре, кусочек жареной рыбки, овощной салат и чашечка чая.
  6. Перед сном – стаканчик жирного кефира и галетное печенье.

День четвертый

  1. Завтрак №1 – пара жареных яиц, отварные овощи, тост со сливочным маслом и сыром и чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – кусочек пирога и чашечка компота.
  3. Обед – суп с фрикадельками, овощное рагу, отварная рыба и чашечка киселя.
  4. Полдник – йогурт с добавлением фруктов.
  5. Ужин – гречневая каша, мясной стейк, овощной салат и чашечка компота.
  6. Перед сном – стаканчик ряженки и булочка.

День пятый

  1. Завтрак №1 – жареный картофель, пара кусочков ветчины, булочка и чашечка чая.
  2. Завтрак №2 – пара тостов со сливочным маслом и сыром, чашечка киселя.
  3. Обед – рассольник с мясом, мясное рагу с овощами, хлеб и чашечка компота.
  4. Полдник – манная каша и стаканчик сока.
  5. Ужин – рис с мясом, овощной салат, булочка и чашечка чая.
  6. Перед сном – стаканчик жирного кефира и пряники.

Диета по желанию может быть продлена на неделю. Если же через неделю диета не помогла вам набрать желаемое количество килограмм, то следует обратиться за помощью к доктору, чтобы исключить вероятность нарушения обменных процессов.

Искренне желаем вам красивых форм и крепкого здоровья!

Как в домашних условиях набрать вес девушке?

Женская аудитория, говоря о типе телосложения, предъявляет специфические запросы. Очень важно для девушки быть в тонусе, но чтобы мышцы при этом не выглядели «перекаченными». Оставаться стройными, но не тощими. Похудеть в животе и боках, сделать «осиную талию» и накачать ягодичные мышцы без увеличения бедер. Знакомо? Можно ли преодолеть генетику и построить тело мечты без опыта тренировок, избежав голодовки или переедания? Давайте узнаем вместе!

Основной запрос, поступающий от девушек к диетологам и тренерам – похудение к важной дате или событию. Но существуют и те, кто изъявляет желание набирать вес, но сделать это никак не получается. Вопросом, как набрать мышечную массу девушке, озадачиваются начинающие спортсменки, любительницы пышных форм или женщины, испытывающие проблемы со здоровьем.

Когда девушка решает набрать вес или нарастить мышечную массу для улучшения пропорций, то необходимо решить, какой будет программа тренировок и грамотное составление плана питания для качественного набора. Последнее – залог успеха, потому что 80% работы над построением тела мечты происходит на кухне.

После прочтения статьи вы будете знать:

  • какие принципы определяют рост мускулатуры;
  • что должно входить в рацион питания по КБЖУ для набора веса;
  • как составить меню, чтобы набрать массу тела худой девушке без риска увеличения жировой прослойки;
  • план тренировок и спортивные добавки для достижения поставленной цели;
  • все о мифах: теряется ли женственность при наращивании мышц.

Принципы роста мышечной ткани

Понимание и представление о женской красоте сильно изменилось. На смену худощавым моделям пришли девушки со спортивной фигурой с формами, что отражает физическую подготовку и крепкое здоровье. Диеты на одном продукте вытесняет правильное и здоровое питание для наращивания мускулатуры.

Генетика определяет количество и качество мышечных волокон у человека. Мускулы наращиваются благодаря уплотнению волокон в восстановительном процессе после стресса, полученного на силовом тренинге.

Человеческий организм — сложноорганизованная система, работающая по принципу компенсации: если мышцы будут получать нагрузку больше привычного, то в фазе восстановления организм стремится адаптироваться к созданным условиям. В конкретном случае — рост мышечной массы за счет увеличения количества миофибрилл в мышце (нити белка). Строительным материалом выступают питательные вещества, получаемые с едой.

Точно также как и мужчинам, набрать массу девушке помогут три главных составляющих:

  • силовые тренировки с дополнительным отягощением;
  • правильный план питания с учетом КБЖУ;
  • восстановление (сон, отдых).

Соблюдение пунктов приведет к достижению поставленной цели.



Можно ли набрать вес на правильном питании

Недостаток веса, как и его излишек, негативно сказывается на общем состоянии здоровья человека. Нехватка массы для девушек опасна такими последствиями:

  • нарушение работы внутренних органов;
  • дефицит полезных веществ в организме;
  • психические отклонения;
  • депрессия;
  • низкое либидо;
  • гормональный дисбаланс;
  • вялость, апатия;
  • плохое настроение;
  • ухудшение состояния костной и мышечной ткани;
  • развитие дистрофии;
  • ослабленный иммунитет;
  • проблемы в работе головного мозга.

Еще худоба нередко становится причиной того, что женщина не может забеременеть или выносить здорового ребенка.

Зачастую правильное питание является единственным эффективным вариантом решения проблемы. Меняя пищевые предпочтения и начиная употреблять здоровую еду, девушка постепенно набирает вес и избавляется от ряда болезней.

В некоторых случаях, особенно если нехватка жира в организме обусловлена патологическими процессами, переходить на правильное питание следует только после посещения медицинского учреждения. Врач поможет составить диету для набора веса и, возможно, назначит прием определенных лекарств и БАДов.



Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Скелетная мышца выполняет сократительную функцию и представлена миофибриллами. Нити актина и миозина – типы белка, основные единицы волокон. Белковые клетки, гормоны и ферменты в организме человека создаются и восстанавливаются из доступных аминокислотных соединений.

Аминокислоты в организм поступают с продуктами питания, обогащенными белком:

  • мясо, птица, дичь;
  • рыба и морепродукты;
  • яйца;
  • молочные продукты и т.д.

При построении объемных и физически развитых мышц происходит синтез мышечного белка — расщепление и восстановление. Процесс протекает на ежедневной основе и требует энергетических затрат.

Кортизол – гормон, разрушающий мышечную структуру, что в результате приводит к потере форм. Происходит при отсутствии аминокислот в свободном доступе, поэтому организм расщепляет волокна мышц для получения питательных веществ.

Для предотвращения негативного процесса необходимо питаться сбалансированной пищей, способствующей протеканию синтеза белка и наращиванию мускулатуры. При дефиците калорий увеличение объемов тела невозможно.



Типы телосложения

Следует отметить, что среди девушек кому-то легче или сложнее похудеть. Так же дело обстоит и с набором веса. Смысл в том, что существует несколько типов телосложения с индивидуальными особенностями протекания физиологических процессов:

  • Эндоморфы — тучная плотная фигура, склонность быстро накапливать жир, медленное похудение.
  • Мезоморфы – атлетический тип фигуры. Легкость контроля похудения и качественный набор веса (с минимумом лишнего жира).
  • Эктоморфы – худощавое строение тела: тонкие кости, длинные конечности, узкие плечи. Поэтому как набрать мышечную массу эктоморфу-девушке – вопрос особенно сложный. Представительницы данного телосложения выносливы и имеют хороший обмен веществ.

У каждого типа телосложения свои особенности. Но это не показатель, что генетику преодолеть нельзя. Мезоморфы могут легко набрать линий вес, бесконтрольно поглощая гамбургеры и сладости. А эндоморфы построят крепкую мускулатуру, которая поразит любого после снижения процента подкожного жира.


Принципы и правила увеличения веса

Как набрать вес худой девушке без вреда для здоровья и стоит ли заниматься спортом для этого? Главное правило при наборе веса – питаться на профицит калорий, а также по желанию делать силовые упражнения. Это значит, что нужно кушать питательную и высококалорийную пищу, больше своей нормы. Крайне важно не сжигать съеденные калории высокоинтенсивными нагрузками (за исключением силовых). Один из важнейших компонентов – белки. Если вы занимаетесь, нужно потреблять большое количество белковых продуктов с высоким процентом жира.

Таких как:

  • жирный творог и сметана;
  • куриные яйца;
  • грибы;
  • любые орехи;
  • жирные сорта мяса и рыбы.

Также важна углеводная составляющая. В рационе должны присутствовать крупы, фрукты и овощи. Важный аспект при увеличении массы – это разумное совмещение сна и отдыха. Если организм достаточно отдыхает, то все процессы, в том числе и набор веса, проходят быстрее. Спать необходимо не меньше 8 часов.

Видео

Принципы питания при массонаборе для девушек

Построить тело мечты поможет соблюдение ряда принципов в питании.

Дробное питание

Приемы пищи можно разделить на 5-6 порций, чтобы успевать съесть весь объем КБЖУ. Но если по каким-то обстоятельствам не получается питаться часто, то можно уложиться в 3 приема. Главное отслеживать реакции ЖКТ, чтобы избежать перегрузки. Рекомендуется ориентироваться на собственные возможности и распорядок дня. Основное условие – соблюдение общей калорийности и БЖУ в течение дня.

Исключение вредных продуктов

Если суточный баланс КБЖУ высокий, то это не говорит о том, что добирать калории можно с помощью фастфуда, десертов, выпечки и т.д. Подобный пищевой выбор чреват ухудшением качества тела и состояния здоровья.

Для качественного набора девушка рекомендуется исключить:

  • промышленные кондитерские изделия;
  • сахар;
  • газировка, пакетированные соки;
  • фастфуд;
  • жирную пищу;
  • шоколад, конфеты, печенье и т.п.

Режим потребления углеводов

Сложные углеводы – главный источник энергии при наборе массы. Рекомендуется употреблять продукты из списка в первой половине дня. Однако если тренировка проходит в вечернее время, то богатые углеводом ингредиенты включаются в состав ужина. В день без тренировки последний прием пищи лучше составить из белков и клетчатки.

Соблюдение питьевого режима

Рекомендуется употреблять от 2 литров чистой воды в день и не ограничивать поступление жидкости во время тренировки. Вода улучшает обменные процессы и благоприятно влияет на работу организма.

Диета для набора веса девушке: пример меню на неделю

Представлено примерное меню на неделю для девушек, которое может корректироваться в соответствии с индивидуальными предпочтениями. Придерживаться подобного питания можно до и после массонабора, скорректировав калорийность потребляемой пищи.

Понедельник
Завтрак Овсяная каша на молоке с ягодами, омлет
Перекус 1 Орехи
Обед Куриное филе с бурым рисом, зеленый салат с помидорами
Перекус 2 Белковый коктейль, яблоко
Ужин Запеченная говядина с овощами-гриль
Вторник
Завтрак Глазунья, тост с арахисовым маслом, какао с молоком
Перекус 1 Цитрусовые
Обед Тушеная индейка с цветной капустой в сливочном соусе, свежевыжатый сок
Перекус 2 Кефир, орехи
Ужин Запеченный лосось с капустным салатом
Среда
Завтрак Творожные сырники с изюмом, цельнозерновой хлеб с сыром
Перекус 1 Сухофрукты
Обед Куриное филе с гречкой, овощной салат со сметаной
Перекус 2 Ягоды и орехи
Ужин Тушеная говядина с овощами
Четверг
Завтрак Гречневая каша с молоком, тост с арахисовой пастой
Перекус 1 Творог с ягодами
Обед Рыба в кляре, винегрет
Перекус 2 Груша
Ужин Омлет с овощами
Пятница
Завтрак Омлет, тост с авокадо, какао с молоком
Перекус 1 Банан
Обед Куриное филе, батат, салат с моцареллой
Перекус 2 Ягоды, орехи, свежевыжатый сок
Ужин Телятина со стручковой фасолью
Суббота
Завтрак Пшенная каша на молоке с тыквой, твердый сыр
Перекус 1 Сухофрукты
Обед Кус-кус с кроликом, свежие овощи
Перекус 2 Цитрусовые
Ужин Тушеная говядина, тушеная капуста
Воскресенье
Завтрак Творог с ягодами, тост с арахисовой пастой, какао с молоком
Перекус 1 Груша, орехи
Обед Макароны из твердых сортов пшеницы с сыром и фаршем из телятины
Перекус 2 Цитрусовые
Ужин Куриное филе с овощным салатом

Питание после тренировки для набора массы

При выполнении физических упражнений в тренажерном зале или в домашних условиях тратится много энергии, поэтому для успешного наращивания мышечной массы важно восполнить организм микро и макроэлементами.

Сразу после тренировки следует выпить протеиновый коктейль для оперативного поступления в кровь аминокислот. Спустя 40-60 минут сделать полноценный прием пищи, содержащий сложные углеводы, жиры и белок. Если речь идет о позднем ужине после тренировки, то в качестве источника углеводов рекомендуется выбрать овощи (клетчатку).

Спортивные добавки

Для построения красивого женского тела и набора мышечной массы дополнительно используется спортивное питание, но условие не считается обязательным и не является панацеей. Увеличить объем мускулатуры девушкам помогут:

Сывороточный протеинНаиболее популярная белковая добавка для роста мышц. Основной источником данного белка является молочная сыворотка.
АминокислотыДля быстрого восстанавления мышечных волокон и обеспечения организма достаточным количеством незаменимых протеиногенных аминокислот.
КреатинУчаствует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Широко используется для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости.
ГлютаминНезаменимая аминокислота, входящая в состав белка и необходимая для роста мышц и поддержки иммуной системы.

Спортивные добавки для быстрого набора веса

Тем, кто занимается спортом при наборе веса, рекомендуется принимать специальные добавки. Они выручат тех, у кого практически нет аппетита после тренировки, помогут нарастить мышечную массу.

Для этих целей подойдут:

  • Аминокислоты. Они помогают строить мышечную массу, участвуют в обмене белка в организме. Не все аминокислоты синтезируются в организме, поэтому их прием значительно ускоряет увеличение мышечной массы.
  • Протеин. Белковый изолят – это белок в чистом виде, который нужно растворять в воде, молоке или соке. Протеин помогает увеличению количества мышечной массы.
  • Гейнер. Гейнер – это калорийная смесь белка и углеводов, отлично подходит для восстановления сил после тренировки. Способствует росту не только мышечной, но и жировой ткани.

Видео

Добавки для наращивания массы женщинам

VPLAB Nutrition | 100% Platinum Whey ?

  • Произведен при использовании самых передовых технологий и соответствует всем мировым стандартам качества. Это уникальный продукт, в котором впервые сочетаются сывороточный протеин премиум класса и великолепный вкус.
  • Категория: Сывороточный протеин Подробнее о категории

Применение: 1-3 порции в день. В дни тренировки использовать после тренировки. Приготовление: смешать 30 г порошка (2 мерные ложки) с 250-300 мл воды или обезжиренного молока

Комбинированная смесь двух сывороточный протеинов в составе VPLaboratory 100% Platinum Whey помогает быстро запустить восстановительные процессы в мышечных клетках, провоцируя рост качественной массы и блокируя катаболизм. Основные особенности 100% Platinum Whey: — превосходная комбинация микрофильтрованного изолята и ультрафильтрованного концентрата 100% сывороточного протеина; — великолепный освежающий вкус, даже при приготовлении на воде; — высокое содержание незаменимых аминокислот и ВСАА; — максимально быстрое усвоение питательных веществ; — низкое содержание жиров и сахара. Кроме того, 100% Platinum Whey имеет наивысшую биологическую ценность, предельно быстро активизирует и усиливает метаболизм мышц, помогает поддерживать чистую мышечную массу. Благодаря своим исключительным качествам, 100% Platinum Whey — это новый стандарт для сывороточных протеинов.

Trec Nutrtion | Amino Max 6800 ?

  • Предназначен для быстрого восполнения дефицита аминокислот, возникающего после интенсивной тренировки и в результате недостаточного потребления белков.
  • Категория: Аминокислоты

8 капсул непосредственно после тренировки. В свободные от тренировок дни: 2 раза в день по 4 капсулы за 30 минут до еды.

AMINOMAX 6800 содержит комплекс аминокислот и микропептидов, являющихся результатом гидролиза концентрата сывороточного белка, с добавкой большого количества чистого Л-глутамина и таурина, благодаря чему комплекс характеризуется образцовой аминограммой. AMINOMAX 6800 обогащен также, витамином С и витамином B6, которые улучшают усваивание аминокислот в организме.

Trec Nutrtion | Creatine 100% ?

  • Creatine 100% – это продукт высокого качества, разработанный для спортсменов силовых видов и скоростных спорта, и видов спорта на выносливость, дополняющий диету креатином.
  • Категория: Креатин Подробнее о категории

Это субстанция с анаболическим эффектом ускоряет рост мышечной массы и силы. Непрямым результатом ее применения является улучшение азотного баланса и ускорение регенерации организма (антикатаболический эффект). Путем поглощения креатина увеличивается его концентрация в мышцах примерно на 50%. Это инициирует ряд реакций, которые стимулируют мышечные клетки к поглощению большего количества воды (1 г креатина связывает около 50 г воды). Увеличение объема клеток приводит к изменениям внутриклеточного напряжения, которое организм воспринимает как анаболический сигнал, стимулируя тем самым мышцы к росту. Препарат был обогащен витамином С (антиоксидант) и натрием — ингредиентами, спрос на которые быстро растет в результате физической нагрузки. В целях достижения устойчивого эффекта лучше комбинировать креатин в одном цикле с белковой, углеводно-белковой субстанцией, пептидом L-глютамина, L-глютамина, HMB или аминокислотами. Состав: Моногидрат креатина, цитрат натрия, витамин С (аскорбиновая кислота).

SciTec Nutrition | Mega Glutamine ?

  • Mega Glutamine от Scitec — добавка мега-порции глютамина. С Mega Glutamin вы получаете 2800 мг глютамина за прием (2 капс).
  • Категория: Глютамин Подробнее о категории

Глютамин поможет вам стать большим и сильным, а также он поможет укрепить иммунную систему. Свободные аминокислоты мышечной массы состоят на 60% из глютамина. Во время и после интенсивных физических нагрузок, организм требует много глютамина, гораздо больше чем есть в организме. • Релиз Гормона роста • Увеличивает объема мышц • Увеличивает синтеза гликогена • Способствует отсрочке наступления усталости • Способствует улучшению работы иммунной системы • Улучшает функции печени и кишечника. Состав: L-Глютамин, магния стеарат, желатин.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Мифы о наборе мышечной массы у девушек

Когда речь заходит о тренажерном зале и мышцах у представительниц прекрасного пола, то стереотипы рисуют довольно специфические картины в голове у большинства обывателей. Давайте развеем мифы.

Миф №1: силовой тренинг делает девушек перекачанными

Насмотревшись фотографий ведущих спортсменок из кроссфита, среди женщин распространилось мнение, что силовая тренировка перестраивает фигуру по мужскому типу, а мышцы становятся перекаченными. Ломаем стереотипы: чтобы мышцы увеличивались в объеме, необходим гормон роста, а женский организм не расположен к выработке необходимого количества природного стероида.

Кроме того, не стоит примерять на себя форму тела профессиональных спортсменок, потому что:

  • профессиональные атлеты живут и зарабатывают спортом, поэтому их система тренировок сильно отличается от любительской подготовки;
  • соревновательная форма – пиковая форма, которая между сезонами выглядит иначе.

В зале можно видеть девушек, тягающих железо. Выглядят они действительно большими, но это зачастую связано с лишним весом, который наслаивается на мышечную массу. Чтобы не выглядеть слишком объемно рекомендуется поддерживать 15-18% жира.

Миф №2: девушки не могут наращивать мышцы так же эффективно, как парни

Справедливо, что в женском организме в 15-20 раз меньше тестостерона, чем в мужском. А тестостерон, как уже было сказано выше, способствует росту мышц. Но не только мужской гормон отвечает за массонабор. Женский гормон эстроген способствует:

  • повышению метаболизма;
  • снижению катаболизма (разрушению мышц).

Низкие показатели тестостерона не помогут улучшить форму тела девушке, но физиологические особенности женского организма компенсируют недостаток. Женщины могут быть успешными в наращивании мышечной массы не менее мужчин, о чем свидетельствуют многочисленные женские номинации в области фитнеса и бодибилдинга.

Миф №3: девушкам нужно держать себя в тонусе, а не наращивать мышцы

Женские журналы, телепрограммы и интернет пестрит рекомендациями, что девушке достаточно просто держать себя в тонусе. Кто-то воспримет эту информацию по-своему, сев на голодную диету и занимаясь исключительно кардиотренировками.

Смысл в том, что физические нагрузки и правильное питание меняют фигуру. И 50 кг на монодиетах и 50 кг с работой с отягощениями могут выглядеть по-разному. Мышцы тяжелее жира.

Пора сделать свой выбор.

Программы тренировок для девушек для набора мышечной массы

Программа тренировок для девушек мало чем отличается от мужского плана занятий. Девушки боятся весов и занимаются с легкими гантелями в зале, а результатов все нет. Корень зла – недостаток информации.

Важно: идентичность тренировочного процесса не приведет к построению фигуры по мужскому типу! Стоит избавиться от стереотипов, чтобы добиться поставленных целей и обрести фигуру мечты.

Для новичков рекомендуется следующая программа на 2 тренировки в день.

Как быстро набрать вес за неделю, если вы вегетарианец

Остановимся отдельно на рекомендациях для тех, кто придерживается вегетарианской диеты. Переход на такое питание (отказ от мяса, а если вы сторонник веганства – то и от молочных продуктов, яиц, рыбы) может быть связан со снижением веса. Если правильно подобрать продукты, то даже при подобных ограничениях в еде можно поправиться.

  • Если потреблять еженедельно на 3500 калорий больше нормы при такой диете, то за семь дней удастся набрать 0.5 кг. Ешьте часто, не забывая о нескольких перекусах в день.
  • Включите в рацион калорийную пищу, богатую белками: фасоль, орехи, соевые продукты.
  • Если позволяют особенности вашей диеты, то употребляйте в пищу молочные продукты.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом – так достичь своих целей и быть здоровым проще!

Узнайте, возможно ли набрать мышечную массу за пару недель. Какого тренировочного плана и диеты нужно придерживаться, чтобы накачаться в такой короткий период времени.

Содержание статьи: Принято считать, что мускульную массу хотят набирать только мужчины. Однако сегодня все чаще тренажерные залы начинают посещать и девушки. Благодаря кардио нагрузкам можно избавиться от жира, но этого мало для создания идеальной фигуры. Если человек, вне зависимости от гендерной принадлежности решает начать качаться, то ему следует подготовить себя к тяжелой работе.

Кроме грамотного тренировочного процесса необходимо соблюдать режим и определенную программу питания. К сожалению, многим в результате не хватает терпения или желания. Начинающие атлеты часто допускают ошибки, и их прогресс оказывается не таким быстрым, как ожидалось. В результате многие просто перестают заниматься спортом. Сегодня мы расскажем, как набрать мышечную массу за одну или две недели.

Программа тренировок на массу

ДЕНЬ 1
ДЕНЬ 2

ДЕНЬ 1

ДЕНЬ 1

ДЕНЬ 2

Сгибание ног в тренажере лежа

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Бицепс бедра Оборудование: Тренажёр

Приседания со штангой

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Штанга

Подъем на носки в тренажере сидя

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Икры ног Оборудование: Тренажёр

Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Трицепс Оборудование: Блок

Подъем штанги на бицепс

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Бицепс Оборудование: Штанга

Скручивания на наклонной скамье

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Гиперэкстензия

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Другое

Вертикальная тяга штанги

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

Жим штанги лежа

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Грудь Оборудование: Штанга

Разведение гантелей в стороны стоя

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

Тяга к груди на верхнем блоке

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Широчайшие Оборудование: Блок

Гиперэкстензия

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Другое

Подъем ног вверх в висе

  • 4 подхода по 6-8 повторений
  • Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Более опытным и знакомым с железками девушкам можно продолжить тренироваться по следующей сплит-программе.

Упражнения для набора веса

Тренировка должна состоять из силовых упражнений.

Видео

Самыми популярными являются:

  • Приседания с весом – штангой или гирей, выполнять упражнение нужно медленно, колени не выходят за носки;
  • Жим с дополнительным весом, помогает укрепить грудные мышцы;
  • Становая тяга – хорошая альтернатива подтягиваниям на турнике;
  • Скручивания на пресс – можно выполнять с дополнительным весом.

Советы от диетолога по набору веса:

Видео

19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса

Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.

1. Молоко

Поделиться на PinterestПротеиновые коктейли помогают людям легко набирать вес и наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.

Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.

Это также отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.

Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышечную массу.

Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогает нарастить мышечную массу более эффективно, чем продукты на основе сои.

Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся тренировками с отягощениями, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

Для тех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.

2. Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес.Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.

Однако важно отметить, что готовые коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать. Внимательно проверяйте этикетки.

3. Рис

Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.

4. Красное мясо

Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес.

Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.

Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.

5. Орехи и ореховая паста

Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес. Орехи — отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, включая салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

Также могут помочь ореховые масла, приготовленные без добавления сахара или гидрогенизированных масел. Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

Поделиться на Pinterest Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса.

6. Цельнозерновой хлеб

Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса. Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

Для получения дополнительных научно обоснованных ресурсов по питанию посетите наш специализированный центр.

7. Прочие крахмалы

Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорить рост мышц и прибавку в весе. Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.

К другим продуктам, богатым крахмалом, относятся:

  • картофель
  • кукуруза
  • киноа
  • гречка
  • фасоль
  • тыква
  • овес
  • бобовые
  • зимние корнеплоды
  • сладкий картофель
  • макаронные изделия
  • цельные- зерновые хлопья
  • цельнозерновой хлеб
  • зерновые батончики

Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить работоспособность и энергию во время упражнений.

8. Протеиновые добавки

Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

Белковые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

9. Лосось

Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

Он также содержит множество питательных веществ, в том числе омега-3 и белок.

10. Сухофрукты

Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.

11. Авокадо

Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

12. Темный шоколад

Темный шоколад — это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.

Человек, желающий набрать вес, должен выбирать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

13. Зерновые батончики

Зерновые батончики могут предложить витаминное и минеральное содержание злаков в более удобной форме.

Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.

Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.

14. Цельнозерновые злаки

Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

15. Яйца

Яйца — хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство полезных веществ содержится в желтке.

16. Жиры и масла

Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.

17. Сыр

Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать жирные сыры.

18. Йогурт

Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества.Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с низким содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.

19. Макаронные изделия

Макаронные изделия могут обеспечить калорийную и богатую углеводами основу для здорового набора веса.

Избегайте отбеленных макаронных изделий и выбирайте макаронные изделия из цельного зерна.

Непреднамеренное увеличение веса: причины, симптомы и диагностика

Обзор

Непреднамеренное увеличение веса происходит, когда вы прибавляете в весе без увеличения потребления пищи или жидкости и без снижения активности.Это происходит, когда вы не пытаетесь набрать вес. Часто это происходит из-за задержки жидкости, аномального роста, запоров или беременности.

Непреднамеренное увеличение веса может быть периодическим, непрерывным или быстрым.

Периодическое непреднамеренное увеличение веса включает регулярные колебания веса. Один из примеров непреднамеренного увеличения веса — во время менструального цикла женщины. Периодическое, но продолжительное непреднамеренное увеличение веса часто является результатом беременности, длившейся девять месяцев.

Быстрое непреднамеренное увеличение веса может быть вызвано побочными эффектами лекарств.Многие случаи непреднамеренного увеличения веса безвредны. Но некоторые симптомы, возникающие вместе с быстрым увеличением веса, могут указывать на неотложную медицинскую помощь.

Беременность

Одной из наиболее частых причин непреднамеренного увеличения веса является беременность. Но многие женщины намеренно едят больше, чтобы поддерживать рост ребенка. Во время беременности большинство женщин прибавляют в весе по мере роста ребенка.

Этот лишний вес состоит из ребенка, плаценты, околоплодных вод, повышенного кровоснабжения и увеличивающейся матки.

Гормональные изменения

Обычно в возрасте от 45 до 55 лет женщины входят в стадию, называемую менопаузой.

В репродуктивном возрасте женщины уровень эстрогена — одного из гормонов, регулирующих менструацию и овуляцию — начинает снижаться. Когда наступает менопауза, уровень эстрогена слишком низкий, чтобы вызвать менструацию.

Снижение уровня эстрогена может вызвать у женщин в период менопаузы увеличение веса в области живота и бедер. Помимо гормональных изменений в период менопаузы, женщины с диагнозом синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) также могут набирать вес.

Гормональные изменения в среднем возрасте также могут вызвать замедление метаболизма, что приведет к увеличению веса.

Другие заболевания, влияющие на уровень гормонов, могут вызывать увеличение веса у обоих полов. К ним относятся:

Менструация

Периодическая прибавка в весе часто происходит из-за менструального цикла. У женщин может наблюдаться задержка воды и вздутие живота во время менструации. Изменение уровня эстрогена и прогестерона может вызвать увеличение веса. Обычно это прибавка в весе на несколько фунтов.

Этот тип прибавки в весе спадает, когда в месяце заканчивается менструальный цикл. Часто она появляется снова в следующем месяце после возобновления менструального цикла, а иногда и во время овуляции.

Удержание жидкости

Необъяснимое быстрое увеличение веса может быть результатом задержки жидкости. Это приводит к набуханию жидкости, также известному как отек, из-за которого ваши конечности, руки, ступни, лицо или живот могут выглядеть опухшими.

Люди с сердечной недостаточностью, заболеваниями почек, печени или те, кто принимает определенные лекарства, могут испытывать этот тип увеличения веса.

Вы всегда должны сообщать своему врачу о быстром или значительном увеличении веса и задержке жидкости, даже если других симптомов нет.

Лекарства

Непреднамеренное увеличение веса может быть связано с некоторыми лекарствами, в том числе:

  • кортикостероидами
  • антидепрессантами
  • антипсихотическими препаратами
  • противозачаточными таблетками

Симптомы непреднамеренного набора веса могут различаться в зависимости от причины и у разных людей. человеку.Симптомы, связанные с этим типом увеличения веса, могут включать дискомфорт в животе или боль и вздутие живота.

Вы также можете ощутить видимую опухоль в области живота и других частей тела, включая конечности (руки, ноги, ступни или кисти).

Немедленно обратитесь к врачу при появлении следующих симптомов:

  • лихорадка
  • чувствительность кожи
  • одышка
  • затрудненное дыхание
  • учащенное сердцебиение
  • потливость
  • изменение зрения
  • быстрое увеличение веса

Когда эти симптомы сопровождают непреднамеренное увеличение веса, они иногда могут сигнализировать о серьезном заболевании.

Ваш врач задаст несколько вопросов о ваших симптомах, образе жизни и истории болезни. Они также могут взять образец крови для проверки уровня гормонов, функции почек, печени и других показателей здоровья, которые могут указывать на проблемы со здоровьем.

Может потребоваться визуализирующий тест, такой как ультразвук, рентгеновский снимок с обычной пленкой, МРТ или компьютерная томография.

Есть несколько способов лечения непреднамеренного увеличения веса. Лучший метод лечения зависит от причины вашего непреднамеренного увеличения веса.

Если причиной является гормональный дисбаланс, ваш врач может прописать лекарства, чтобы сбалансировать уровень гормонов. Прием лекарства будет зависеть от того, какие гормоны поражены. Эти лекарства часто используются в течение длительного времени.

Если причиной проблемы является лекарство, которое вы принимаете, ваш врач порекомендует альтернативные методы лечения.

11 первопричин и что делать

Большинство людей испытывают колебания веса, и обычно они набирают вес с течением времени.Однако, если человек набирает вес за очень короткое время по непонятной причине, это может быть признаком основного заболевания.

Когда прибавка в весе не связана с состоянием здоровья, к распространенным причинам относятся:

Любой, у кого наблюдается быстрое увеличение веса, не связанное с одной из вышеперечисленных причин или влияющее на качество их жизни, следует обратиться к врачу.

Из этой статьи вы узнаете об 11 возможных причинах быстрого набора веса и о том, что с ними делать.

Поделиться на Pinterest Метаболизм человека или прием определенных лекарств могут вызвать быстрое увеличение веса.

Некоторые лекарства могут привести к быстрому набору веса. По данным Коалиции действий против ожирения, некоторые лекарства могут вызывать у людей прибавку в несколько килограммов в месяц в качестве побочного эффекта.

Лекарства, которые могут вызвать быстрое прибавление в весе, включают некоторые лекарства, которые лечат:

Важно не прекращать прием лекарства, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Исследования показали, что недостаток сна может привести к увеличению веса. Изменения в циклах сна могут влиять на режим питания и настроение, вызывая переедание.

Авторы исследования 2013 года обнаружили, что люди, лишенные сна, ели больше углеводов, чем было необходимо для удовлетворения их энергетических потребностей, что приводило к увеличению веса.

Участники того же исследования также потребляли больше калорий в целом, особенно после обеда.

Некоторые люди сначала набирают вес, когда бросают курить табачные изделия. Эксперты считают, что это происходит как потому, что никотин подавляет аппетит, так и потому, что симптомы отмены могут включать стресс, который может привести к перееданию.

Исследования показали, что 1 килограмм (кг) — это средняя прибавка в весе в первый месяц после отказа от курения. Похоже, что большая часть прибавки в весе происходит в течение первых 3 месяцев после отказа от курения, при этом скорость набора веса замедляется к 6-месячной отметке.

Однако изменение веса в результате отказа от курения может варьироваться в зависимости от человека. То же исследование показало, что 16 процентов людей похудели в первый год отказа от курения, а 13 процентов набрали более 10 кг.

Люди с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) могут обнаружить, что они легко набирают вес примерно в середине. СПКЯ заставляет яичники вырабатывать аномально высокий уровень мужских половых гормонов.

К другим симптомам СПКЯ относятся:

Хотя лекарства от СПКЯ нет, врач может порекомендовать изменения образа жизни, например, больше тренироваться и придерживаться здоровой диеты, которые могут уменьшить симптомы. Гормональные препараты также могут помочь контролировать симптомы.

Быстрое увеличение веса или отек в определенных областях тела может быть вызвано задержкой жидкости и может быть признаком сердечной недостаточности.

По данным Американской кардиологической ассоциации, увеличение веса более чем на 2–3 фунта за 24 часа или 5 фунтов в неделю может быть признаком сердечной недостаточности.

Однако важно отметить, что вес человека обычно колеблется на несколько фунтов в течение дня. Если их вес возвращается к норме и у них нет дополнительных симптомов, временное увеличение может быть связано с нормальным вздутием живота и задержкой жидкости.

Если кровь течет медленно к сердцу и от сердца, это влияет на функции других основных органов тела.В результате в тканях скапливается жидкость, что вызывает увеличение веса и отек.

Люди могут набрать вес с отеком в:

  • области живота
  • лодыжках
  • ногах
  • ступнях

Другие признаки и симптомы сердечной недостаточности включают:

  • скопление жидкости в легких (отек легких)
  • частый кашель
  • чувство одышки в покое
  • головокружение или спутанность сознания
  • потеря аппетита
  • трудности со сном или лежачее положение

Если люди испытывают какие-либо из этих симптомов наряду с быстрым увеличением веса или необъяснимым отеком, им следует обратиться за медицинской помощью внимание.

Внезапное увеличение веса или отек тела могут быть симптомом заболевания почек, например почечной недостаточности или нефротического синдрома, то есть поражения почек.

Если почки не функционируют должным образом, в организме может оставаться жидкость, что приводит к увеличению веса. Поврежденные почки не могут должным образом выводить отходы и жидкости из организма, поэтому они накапливаются в тканях.

Отек из-за проблем с почками обычно поражает ноги, лодыжки или ступни.

Другие симптомы, которые могут указывать на проблемы с почками, включают:

  • усталость
  • отсутствие частого мочеиспускания
  • пенистая моча
  • зуд
  • потеря аппетита
  • мышечные спазмы
  • боль в суставах
  • головные боли
  • трудности с концентрацией внимания или спутанность сознания

Если человек быстро набирает вес и его живот выглядит увеличенным, это может указывать на цирроз печени.

Цирроз — это состояние, при котором рубцовая ткань заменяет здоровую ткань в печени и может вызвать скопление жидкости в брюшной полости. Это аномальное скопление жидкости называется асцитом.

Другие симптомы цирроза включают:

  • опухшие лодыжки
  • затрудненное дыхание
  • боль в животе

Если люди уже проходят лечение от асцита, им следует обратиться к врачу, если они набирают более 2 фунтов в день в течение 3 дней. в ряд.

Заболевание щитовидной железы, называемое гипотиреозом, может замедлить обмен веществ, что может привести к увеличению веса. Проблемы с щитовидной железой также могут вызывать задержку жидкости в организме из-за воздействия гипотиреоза на почки.

Другие симптомы гипотиреоза могут включать:

  • постоянную усталость
  • чувство холода
  • сухость кожи и волос
  • ломкие ногти
  • жесткие суставы и боли в мышцах
  • запор

Синдром Кушинга возникает, когда организм производит слишком много кортизол в течение длительного периода.Кортизол — это гормон, который позволяет организму реагировать на стресс.

Синдром Кушинга редко развивается без внешнего триггера. Синдром Кушинга чаще является побочным эффектом приема глюкокортикоидов, которые являются лекарствами, которые могут лечить такие состояния, как ревматоидный артрит, астма и системная красная волчанка.

Синдром Кушинга часто вызывает увеличение веса, особенно в следующих областях тела:

  • живот
  • шея
  • лицо
  • верхняя часть спины

Руки и ноги, напротив, могут быть тонкими.Люди также могут заметить:

Если лекарство вызывает синдром Кушинга, человек должен поговорить с врачом о возможности изменения своего плана лечения.

Акромегалия — это гормональное заболевание, которое возникает, когда гипофиз вырабатывает слишком много гормона роста. Чаще всего проявляется в среднем зрелом возрасте.

Основной симптом акромегалии — увеличение стоп и кистей рук. Люди могут заметить, что их обувь или кольца больше не подходят. Также могут увеличиться губы, язык и нос.

Другие симптомы акромегалии включают:

Людям с акромегалией может потребоваться хирургическое вмешательство или лучевая терапия для удаления доброкачественной опухоли гипофиза.

Внезапное или необъяснимое увеличение веса и вздутие живота могут быть признаком рака яичников. Другие симптомы рака яичников включают:

  • боль в животе или тазу
  • трудности со сном
  • частые или срочные позывы к мочеиспусканию
  • потеря аппетита или быстрое чувство сытости
  • необычный менструальный цикл
  • расстройство желудка

рак яичников часто доходит до более поздних стадий без обнаружения, поэтому любому человеку, страдающему аномальной болью в области таза, следует обратиться к врачу.Диагностика рака на более ранней стадии обычно дает лучший прогноз.

Если у человека наблюдается быстрое и непреднамеренное увеличение веса без ясной причины, им следует обратиться к врачу.

Врач спросит об истории болезни пациента и любых дополнительных симптомах. Они могут провести медицинский осмотр и анализы крови или направить человека к специалисту.

Увеличение и колебания веса могут происходить по разным причинам. Многие люди постепенно набирают вес по мере того, как стареют или меняют свой образ жизни.

Однако быстрое увеличение веса может быть признаком основного состояния здоровья, например, проблемы с щитовидной железой, почками или сердцем.

Любой, кто испытывает быстрое, необъяснимое увеличение веса, должен обратиться к своему врачу, чтобы определить причину и разработать план лечения.

11 первопричин и что делать

Большинство людей испытывают колебания веса, и обычно они набирают вес с течением времени. Однако, если человек набирает вес за очень короткое время по непонятной причине, это может быть признаком основного заболевания.

Когда прибавка в весе не связана с состоянием здоровья, к распространенным причинам относятся:

Любой, у кого наблюдается быстрое увеличение веса, не связанное с одной из вышеперечисленных причин или влияющее на качество их жизни, следует обратиться к врачу.

Из этой статьи вы узнаете об 11 возможных причинах быстрого набора веса и о том, что с ними делать.

Поделиться на Pinterest Метаболизм человека или прием определенных лекарств могут вызвать быстрое увеличение веса.

Некоторые лекарства могут привести к быстрому набору веса.По данным Коалиции действий против ожирения, некоторые лекарства могут вызывать у людей прибавку в несколько килограммов в месяц в качестве побочного эффекта.

Лекарства, которые могут вызвать быстрое прибавление в весе, включают некоторые лекарства, которые лечат:

Важно не прекращать прием лекарства, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Исследования показали, что недостаток сна может привести к увеличению веса. Изменения в циклах сна могут влиять на режим питания и настроение, вызывая переедание.

Авторы исследования 2013 года обнаружили, что люди, лишенные сна, ели больше углеводов, чем было необходимо для удовлетворения их энергетических потребностей, что приводило к увеличению веса.

Участники того же исследования также потребляли больше калорий в целом, особенно после обеда.

Некоторые люди сначала набирают вес, когда бросают курить табачные изделия. Эксперты считают, что это происходит как потому, что никотин подавляет аппетит, так и потому, что симптомы отмены могут включать стресс, который может привести к перееданию.

Исследования показали, что 1 килограмм (кг) — это средняя прибавка в весе в первый месяц после отказа от курения. Похоже, что большая часть прибавки в весе происходит в течение первых 3 месяцев после отказа от курения, при этом скорость набора веса замедляется к 6-месячной отметке.

Однако изменение веса в результате отказа от курения может варьироваться в зависимости от человека. То же исследование показало, что 16 процентов людей похудели в первый год отказа от курения, а 13 процентов набрали более 10 кг.

Люди с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) могут обнаружить, что они легко набирают вес примерно в середине. СПКЯ заставляет яичники вырабатывать аномально высокий уровень мужских половых гормонов.

К другим симптомам СПКЯ относятся:

Хотя лекарства от СПКЯ нет, врач может порекомендовать изменения образа жизни, например, больше тренироваться и придерживаться здоровой диеты, которые могут уменьшить симптомы.Гормональные препараты также могут помочь контролировать симптомы.

Быстрое увеличение веса или отек в определенных областях тела может быть вызвано задержкой жидкости и может быть признаком сердечной недостаточности.

По данным Американской кардиологической ассоциации, увеличение веса более чем на 2–3 фунта за 24 часа или 5 фунтов в неделю может быть признаком сердечной недостаточности.

Однако важно отметить, что вес человека обычно колеблется на несколько фунтов в течение дня. Если их вес возвращается к норме и у них нет дополнительных симптомов, временное увеличение может быть связано с нормальным вздутием живота и задержкой жидкости.

Если кровь течет медленно к сердцу и от сердца, это влияет на функции других основных органов тела. В результате в тканях скапливается жидкость, что вызывает увеличение веса и отек.

Люди могут набрать вес с отеком в:

  • области живота
  • лодыжках
  • ногах
  • ступнях

Другие признаки и симптомы сердечной недостаточности включают:

  • скопление жидкости в легких (отек легких)
  • частый кашель
  • чувство одышки в покое
  • головокружение или спутанность сознания
  • потеря аппетита
  • трудности со сном или лежачее положение

Если люди испытывают какие-либо из этих симптомов наряду с быстрым увеличением веса или необъяснимым отеком, им следует обратиться за медицинской помощью внимание.

Внезапное увеличение веса или отек тела могут быть симптомом заболевания почек, например почечной недостаточности или нефротического синдрома, то есть поражения почек.

Если почки не функционируют должным образом, в организме может оставаться жидкость, что приводит к увеличению веса. Поврежденные почки не могут должным образом выводить отходы и жидкости из организма, поэтому они накапливаются в тканях.

Отек из-за проблем с почками обычно поражает ноги, лодыжки или ступни.

Другие симптомы, которые могут указывать на проблемы с почками, включают:

  • усталость
  • отсутствие частого мочеиспускания
  • пенистая моча
  • зуд
  • потеря аппетита
  • мышечные спазмы
  • боль в суставах
  • головные боли
  • трудности с концентрацией внимания или спутанность сознания

Если человек быстро набирает вес и его живот выглядит увеличенным, это может указывать на цирроз печени.

Цирроз — это состояние, при котором рубцовая ткань заменяет здоровую ткань в печени и может вызвать скопление жидкости в брюшной полости. Это аномальное скопление жидкости называется асцитом.

Другие симптомы цирроза включают:

  • опухшие лодыжки
  • затрудненное дыхание
  • боль в животе

Если люди уже проходят лечение от асцита, им следует обратиться к врачу, если они набирают более 2 фунтов в день в течение 3 дней. в ряд.

Заболевание щитовидной железы, называемое гипотиреозом, может замедлить обмен веществ, что может привести к увеличению веса. Проблемы с щитовидной железой также могут вызывать задержку жидкости в организме из-за воздействия гипотиреоза на почки.

Другие симптомы гипотиреоза могут включать:

  • постоянную усталость
  • чувство холода
  • сухость кожи и волос
  • ломкие ногти
  • жесткие суставы и боли в мышцах
  • запор

Синдром Кушинга возникает, когда организм производит слишком много кортизол в течение длительного периода.Кортизол — это гормон, который позволяет организму реагировать на стресс.

Синдром Кушинга редко развивается без внешнего триггера. Синдром Кушинга чаще является побочным эффектом приема глюкокортикоидов, которые являются лекарствами, которые могут лечить такие состояния, как ревматоидный артрит, астма и системная красная волчанка.

Синдром Кушинга часто вызывает увеличение веса, особенно в следующих областях тела:

  • живот
  • шея
  • лицо
  • верхняя часть спины

Руки и ноги, напротив, могут быть тонкими.Люди также могут заметить:

Если лекарство вызывает синдром Кушинга, человек должен поговорить с врачом о возможности изменения своего плана лечения.

Акромегалия — это гормональное заболевание, которое возникает, когда гипофиз вырабатывает слишком много гормона роста. Чаще всего проявляется в среднем зрелом возрасте.

Основной симптом акромегалии — увеличение стоп и кистей рук. Люди могут заметить, что их обувь или кольца больше не подходят. Также могут увеличиться губы, язык и нос.

Другие симптомы акромегалии включают:

Людям с акромегалией может потребоваться хирургическое вмешательство или лучевая терапия для удаления доброкачественной опухоли гипофиза.

Внезапное или необъяснимое увеличение веса и вздутие живота могут быть признаком рака яичников. Другие симптомы рака яичников включают:

  • боль в животе или тазу
  • трудности со сном
  • частые или срочные позывы к мочеиспусканию
  • потеря аппетита или быстрое чувство сытости
  • необычный менструальный цикл
  • расстройство желудка

рак яичников часто доходит до более поздних стадий без обнаружения, поэтому любому человеку, страдающему аномальной болью в области таза, следует обратиться к врачу.Диагностика рака на более ранней стадии обычно дает лучший прогноз.

Если у человека наблюдается быстрое и непреднамеренное увеличение веса без ясной причины, им следует обратиться к врачу.

Врач спросит об истории болезни пациента и любых дополнительных симптомах. Они могут провести медицинский осмотр и анализы крови или направить человека к специалисту.

Увеличение и колебания веса могут происходить по разным причинам. Многие люди постепенно набирают вес по мере того, как стареют или меняют свой образ жизни.

Однако быстрое увеличение веса может быть признаком основного состояния здоровья, например, проблемы с щитовидной железой, почками или сердцем.

Любой, кто испытывает быстрое, необъяснимое увеличение веса, должен обратиться к своему врачу, чтобы определить причину и разработать план лечения.

Шокеры для набора веса: стресс, лекарства и многое другое

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

(1) Стюарт Пэтон / Фотодиск / Getty Images
(2) Райан Маквей / Фотодиск / Фотобиблиотека
(3) iStockphoto
(4) Джонатан Нурок / Stone / Getty Images
(5) Стив Персиваль / Photo Researchers Inc
(6 ) Plush Studios / Riser / Getty Images
(7) Нэнси Р.Коэн / Фотодиск / Getty Images
(8) Кейт Пэйтон / iStockphoto
(9) DTP / Stone / Getty Images
(10) Источник изображения / Фотобиблиотека
(11) Доктор П. Марацци / Photo Researchers Inc.
(12) Copyright © BSIP / Phototake — Все права защищены.
(13) Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
(14) Maria Teijeiro / Photodisc / Photolibrary
(15) Digital Vision / Photolibrary
(16) Jose Luis Pelaez / Iconica / Getty Images
(17) Xavier Bonghi / The Image Банк / Getty Images

ИСТОЧНИКОВ:

Азарбад, Л. Психиатрические клиники Северной Америки , июнь 2010 г.

Daubenmier, J. Journal of Obesity , 2011.

Deshmukh, R. Cleveland Clinic Journal of Medicine , июль 2003 г.

Эдельман, А. Репродукция человека , февраль 2011 г.

Госпиталь специальной хирургии: «Как уменьшить побочные эффекты кортикостероидов».

Johns Hopkins Medicine: «Лекарства, отпускаемые по рецепту, которые вызывают увеличение веса».

Центр васкулитов Джонса Хопкинса: «Преднизон.”

Knutson, K. Annals of the New York Academy of Sciences , July 2008.

Лепроулт, Р. Развитие эндокринной системы , 2010 г.

Medscape: «Влияние депривации сна на гормоны и метаболизм».

Национальная информационная служба по эндокринным и метаболическим заболеваниям, Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Гипотиреоз», «Синдром Кушинга».

Национальный институт психического здоровья: «Депрессия», «Лекарства для психического здоровья».«

Rosenberg, M. Contraception , December 1998.

Информационная сеть по контролю веса, Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Вы можете контролировать свой вес, бросив курить».

WomensHealth.gov: «Менопауза», «Информационный бюллетень по синдрому поликистозных яичников (СПКЯ)».

Отзыв от Christine Микстас, РД, ЛД 01 июня 2020 г.

Как быстро набрать вес

Ожирение — это глобальная эпидемия, но распространенность людей с пониженным весом также является серьезной проблемой для общественного здравоохранения.Недостаточный вес часто является результатом плохого питания или основного состояния здоровья и, как правило, влияет на женщин больше, чем на мужчин.

Недостаточный вес может привести к дефициту питательных веществ и хронической усталости. С недостаточным весом связан ряд рисков для здоровья, включая выпадение волос, сухость кожи, проблемы с фертильностью и плохую гигиену полости рта. В тяжелых случаях у людей с недостаточным весом может быть ослаблена иммунная система. или заболеть остеопорозом. Подобно ожирению, недостаточный вес связан с повышенным риском смертности.Взаимодействие с другими людьми

Недостаточный вес определяется индексом массы тела (ИМТ) менее 18,5, тогда как ожирение определяется как ИМТ более 30 (ИМТ 25 считается нормальным). Чтобы узнать, есть ли у вас недостаточный вес, воспользуйтесь этим калькулятором для оценки своего ИМТ.

Обратите внимание, что недостаточная масса тела (или избыточная масса тела) не всегда измеряется исключительно по ИМТ, и есть другие факторы, которые следует учитывать. У некоторых людей от природы меньше жира, чем у других, и их можно считать недостаточным весом из-за низкого ИМТ. но в остальном совершенно здоровы.То же самое и с теми, кто имеет избыточный вес или страдает ожирением на основании их ИМТ. Вот почему лучше всего поговорить с врачом, который поставит правильный диагноз.

Если у вас недостаточный вес и установлено, что увеличение веса улучшит ваше здоровье, ваш врач, вероятно, порекомендует вам есть больше продуктов, богатых питательными веществами, для набора веса, которые помогут вам набрать вес.

Для быстрого и здорового набора веса вам необходимо потреблять больше калорий, чем сжигает ваше тело, в идеале — с пищей, богатой питательными веществами.Не все калории одинаковы, и некоторые продукты питания более питательны, чем другие.

Запаситесь здоровой пищей для набора веса

Для всех важно употреблять продукты, богатые питательными веществами, независимо от того, недостаточный ли у вас вес, избыточный вес или ваш вес считается нормальным. Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует включать в свой рацион разнообразные питательные продукты, такие как белок, фрукты, овощи, зерновые и молочные продукты для оптимального питания.Взаимодействие с другими людьми

Стандартное рекомендуемое количество ежедневно потребляемых калорий составляет 2000 в день для контроля веса. Если у вас недостаточный вес, вы, как правило, захотите потреблять дополнительно 500 калорий в день. Для этого вы можете съесть дополнительные приемы пищи или увеличить объем обычно принимаемых блюд. Если у вас нет особого аппетита, вам, вероятно, будет полезно перекусить небольшими закусками в течение дня. Если у вас мало времени на дополнительную закуску, вы можете просто увеличить размеры порций, которые вы уже едите.

Хотя это может показаться простым решением — достать пакет соленых чипсов или сладкого мороженого, поскольку эти продукты содержат значительное количество калорий, они не обладают достаточной питательной ценностью. Мало того, что продукты, богатые сахаром и солью, заставят вас чувствовать себя вялым и вздутым, но чрезмерное употребление этих продуктов подвергнет вас риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Хотя обработанные пищевые продукты обычно связаны с увеличением веса и ожирением, они также могут приводить к хроническим заболеваниям, таким как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), аутоиммунные заболевания, колоректальный рак и т. Д. расстройства настроения, включая тревогу и депрессию.Взаимодействие с другими людьми

Начните придерживаться здоровой диеты для набора веса, следуя приведенным ниже советам, чтобы есть более питательную и богатую питательными веществами пищу.

Избегайте попадания в «ловушку нездоровой пищи», выбирая по возможности настоящие цельные продукты.

Независимо от того, выберете ли вы постный животный белок или растительные источники, существует множество возможностей обеспечить получение достаточного количества белка при соблюдении диеты для набора веса.

Как насчет стимуляторов аппетита для набора веса?

Врачи могут прописать лекарства, которые помогут улучшить аппетит тем, кому нужно набрать вес, особенно тем, у кого состояние здоровья сказывается на их голоде.К ним могут относиться некоторые антидепрессанты, стероидные препараты и каннабис. Еще одним часто назначаемым стимулятором аппетита является оксандролон, который часто назначают онкологическим больным для стимуляции голода. .

Есть также некоторые натуральные продукты, которые утверждают, что они стимулируют аппетит. Исследование 2013 года, опубликованное в Appetite , показало, что добавки с рыбьим жиром успешно повышают аппетит у здоровых взрослых. Кроме того, некоторые исследования показывают, что добавки цинка могут помочь регулировать аппетит у людей с дефицитом цинка.Точно так же дефицит тиамина можно дополнить витамином B-1, чтобы повысить аппетит.

Лекарства и другие натуральные продукты могут способствовать здоровому набору веса, но лучше проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать лучшее лечение для вас.

Слово Verywell

Лучший способ здорового набора веса — потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, употребляя разнообразную здоровую пищу, богатую питательными веществами. Несмотря на то, что обработанные пищевые продукты высококалорийны, они не имеют такой пользы для здоровья и питательной ценности, как настоящие цельные продукты.Соблюдаете ли вы диету для набора веса или обычную диету, сохраняйте здоровую диету, увеличивая потребление питательных веществ. Помните, что не существует универсального определения здорового образа жизни, и все дело в том, что лучше всего подходит для вас. Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть недостаточный вес, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.

Как мужчины и женщины по-разному набирают вес

Мужчины и женщины разные.В этом нет ничего удивительного. Наши скелеты разные, наши тела определенно разные, наш мозг другой, и наше поведение, как правило, другое. Переносится ли разница на набор веса и нашу способность похудеть? Кажется, ответ будет «да».

Женщины по-разному накапливают жир.

Не должно быть новостью, что женщины откладывают жир иначе, чем мужчины. Во-первых, женщины склонны накапливать жир на бедрах и бедрах.С другой стороны, у мужчин часто бывает больше жира на животе. У женщин также выше процент жира в организме. При одинаковом ИМТ (индекс массы тела) у женщины будет больше жира, чем у мужчины. Диапазон нормального содержания жира в организме для женщин составляет 20-25%, а для мужчин — 10-15%. Так что даже при здоровом уровне жира в организме мужчины и женщины разные. Эксперты не до конца понимают, почему существует эта разница, но гормоны, вероятно, играют роль.

Найдите врача

Женщины могут мобилизовать жир по-разному.

Мобилизация жира — это процесс извлечения жира из жировых клеток для сжигания его в качестве энергии. Исследования показывают, что жировые клетки в области живота более отзывчивы и выделяют жир легче, чем жировые клетки в области бедер. У мужчин обычно больше жира на животе, а у женщин — на бедрах и бедрах. Таким образом, мужское тело может мобилизовать жир лучше, чем женское.

Женщины по-разному усваивают жир.

Метаболизм жира — это процесс использования жира для получения энергии.Исследования показывают, что женские тела в состоянии покоя расходуют меньше жира для получения энергии, чем мужские. Это может быть одной из причин, по которой женщины накапливают больше жира по сравнению с мужчинами. Однако исследования также показывают, что женщины, как правило, используют больше жира для получения энергии во время упражнений с низкой или средней интенсивностью по сравнению с мужчинами. Так что, если вы женщина, пытающаяся похудеть, смешивание тренировок с низкой или средней интенсивностью с аэробными упражнениями высокой интенсивности может помочь вам сжечь жир.

У женщин мышечная масса меньше, чем у мужчин.

Хорошо известно, что у мужчин мышечная масса больше, чем у женщин. А мышечная ткань использует больше энергии, чем жировая ткань. Наличие большей мышечной массы означает, что мужчины, как правило, сжигают больше энергии, чем женщины. Это также означает, что мужчины обычно могут потреблять больше калорий, чем женщины. Как женщина, вы можете увеличить свой метаболизм, наращивая мышцы с помощью силовых тренировок.

Мужчины и женщины питаются по-разному.

Есть различия в типах еды, которую предпочитают мужчины и женщины.Женщины чаще сообщают о том, что едят молочные продукты и продукты с высоким содержанием добавленных сахаров, в то время как мужчины, как правило, едят больше продуктов на основе мяса. Более того, исследования показывают, что женщины с большей вероятностью, чем мужчины, справляются со стрессом, употребляя пищу. Такое эмоциональное переедание может быть результатом депрессии, низкой самооценки, а культурные или социальные факторы могут повлиять на ваш выбор продуктов питания и пищевые привычки.