Четверг , 23 сентября 2021
Главная / Разное / На животе появился жир: Названы причины отложения жира на животе | Новости | Известия

На животе появился жир: Названы причины отложения жира на животе | Новости | Известия

Содержание

что означают жировые отложения, и как от них избавиться

От боков до желудка: что означает жир на животе и как от него избавиться.

После карантина ваши джинсы не сходятся на талии? Поверьте, вы не единственные, у кого похожая проблема. И если небольшой выпирающий животик может быть последствием большого количества сладкой и вредной пищи в рационе, то в некоторых случаях все не так просто. Увеличение жировой прослойки внизу живота может быть вызвано чем угодно – от стресса и недосыпания до изменений гормонального фона. Поэтому, чтобы прийти в прежнюю форму, вам необходимо выяснить, к какой группе принадлежит ваш жирок.

Конечно, идеальной формы или размера не существует, но важно понимать, что избыточное количество жира вредно для здоровья человека. Висцеральный жир увеличивает риск сердечного приступа и возникновения заболеваний сердца, диабета 2 типа, повышенного давления, инсульта, рака молочной железы и кишечника, а также болезни Альцгеймера.

Так что, если вы страдаете от лишнего веса, перечисленное выше – веский повод взяться за себя.

Ниже мы расскажем вам о различных типах жира и о том, как могут помочь физические упражнения и питание, на основании мнений фитнес-эксперта Дженни Фрэнсис и диетолога Рианнон Ламберт.

1. Пивной живот

В этом случае ваш живот по форме напоминает животик беременной женщины на раннем сроке.

Причина: Алкоголь. Алкогольные напитки полны калорий – от 180 до 500 на напиток. А если вы смешиваете его с сахаросодержащей газировкой, то зачастую это приводит к скоплению газов в желудке. В результате мы получаем тот самый «пивной живот».

Что делать: Поможет любая физическая нагрузка, но мы советуем сделать упор на регулярные кардиотренировки. Бокс – отличный вариант, который направлен на проработку всего тела. Вы можете сжечь до 800 калорий в час (это четыре больших бокала вина) в зависимости от интенсивности вашей тренировки.

Попробуйте занятия боксом онлайн, купите боксерскую грушу и запишитесь на занятия в фитнес-клуб, когда он вновь распахнет двери в вашем городе.

А также старайтесь выпивать не более 14 порций спиртного в неделю – это 2,5 л пива или 6 средних бокалов вина.

По словам диетолога, между алкоголем и прибавкой в ​​весе существует прямая связь. «Если вы хотите похудеть, научитесь ограничиваться одним или двумя напитками.

Потребление алкоголя поздно вечером может повлиять на ваш сон и состояние гормонов и, в свою очередь, вызвать апноэ во сне, храп и другие нарушения, которые явно не пойдут на пользу вашей талии», – подчеркивает Рианнон Ламберт.

Смотрите также

2. «Спасательный круг»

Так называется лишний вес, который сосредотачивается вокруг бедер. При таком раскладе ваш живот действительно похож на спасательный круг.  

Причина: Ваше тело накапливает лишний жир – скорее всего, вы вели малоподвижный образ жизни и ели несбалансированную пищу. Короче говоря, вы потребляли больше калорий, чем сжигали.

Что делать: Поможет любая физическая нагрузка. Самое главное – регулярность тренировок. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует всем взрослым выполнять хотя бы 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Пусть это будет вашей целью.

Для более продвинутых и опытных подойдет высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), которая очень эффективна для снижения процента жира. Исследования показывают, что 20 минут HIIT упражнений три раза в неделю помогают сбросить вес не хуже 30 минут ежедневных упражнений средней интенсивности.

Начните с бега. В течение 40 секунд бегите так быстро, как только можете, а затем отдохните полминуты. Повторяйте в течение 20 минут.

Что есть: Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Ламберт утверждает: «Сокращение потребления насыщенных жиров может быть хорошим началом.

Их переизбыток в рационе может привести к накоплению висцерального жира вокруг ваших органов. Было доказано, что средиземноморская диета с большим количеством жирной рыбы, оливкового масла, злаковых и бобовых повышает уровень полезного жира (ЛПВП) и снижает уровень вредного (ЛПНП)».

3. Живот молодой мамы

В этом случае на животе – дряблая кожа, а по обе стороны от пупка располагаются два жировых скопления (мешочка).

Причина: Не очень подтянутый живот и дряблая кожа – естественный побочный эффект беременности.

Но если ваш живот сохраняет подобный вид через несколько месяцев или лет после рождения ребенка, возможно, у вас диастаз прямых мышц живота. Именно из-за этого внутренние края этих мышц, расположенных вдоль живота (которые расходятся, когда вы беременны), не соединяются вновь.

Что делать: Старайтесь не делать скручивания для проработки брюшного пресса. Эти упражнения могут усугубить любой абдоминальный разрыв после родов. Лучше подождите минимум 6 недель, а затем попробуйте специальные тренировочные программы, предназначенные для того, чтобы восстановить ваши мышцы после родов.

Также попробуйте выполнять упражнения для тазового дна:

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях.
  • Напрягите пресс и поднимите таз вверх, чтобы оказаться в положении ягодичного мостика.
  • Наверху сделайте паузу, а затем медленно опуститесь вниз в исходное положение.

Повторите 5-10 раз.

Что есть: Рианнон подчеркивает: «Ваш ребенок рос внутри вас 9 месяцев – вы не сможете вернуть прежний живот за одну ночь. Послеродовой период – опасное время для диеты, так как ваше тело нуждается в энергии, чтобы кормить малыша грудью и справляться с бессонными ночами. Если с момента рождения ребенка прошел год, дефицит калорий и сбалансированный рацион – ваш лучший вариант».

Смотрите также

4. Вздутый живот

Как правило, при вздутии выступает нижняя часть живота.

Причина: Если увеличение жировой прослойки внизу живота связано с повышением веса, вздутие часто связано с гормональными изменениями во время менструального цикла. Этим страдают большинство женщин. И даже знаменитости! К примеру, Люси Мекленбург недавно выложила снимок своего вздутого живота.

Примерно за неделю до менструации уровень прогестерона падает, из-за чего матка теряет слизистую оболочку. В этот период организм удерживает больше воды, из-за чего живот становится больше и тяжелее.

Что делать: В этом деле очень поможет йога, которая улучшает кровообращение и растягивает мышцы. Поищите занятия на YouTube или запишитесь в студию йоги сразу после того, как минует опасность пандемии.

Обязательно попробуйте следующее упражнение, которое облегчит неприятные ощущения:

  • Лежа на полу лицом вниз, положите ладони под плечи, а затем выпрямите руки, пока ваши бедра не оторвутся от пола.
  • Толкая грудь вперед и медленно опуская голову назад, вытягивайте все тело. Почувствуйте растяжение в области живота. 

Что есть: Несмотря на то что питание не поможет во время месячных, вы можете уменьшить вероятность вздутия живота. Сократите потребление соленых, обработанных продуктов, чтобы минимизировать задержку воды в организме.

Сделайте упор на продукты, богатые калием, такие как бананы и шпинат, – это поможет от вздутия. И следите за тем, как вы едите. Рианнон подчеркивает: «Правильное пережевывание пищи может минимизировать вздутие живота.

И ограничьте потребление продуктов, которые способствуют скоплению газов, например бобовых, брюссельской и цветной капусты. А также старайтесь не жевать жвачку без сахара».

Смотрите также

5. Жир в верхней и нижней части живота

Как правило, на вашем животе красуется несколько не самых эстетичных жировых складок, которые начинаются прямо под грудью.

Причина: Если лишний жирок, описанный выше, может быть признаком проблем со здоровьем кишечника, то в данном случае, скорее всего, причина кроется в питании.

Чрезмерное употребление соли и обработанных продуктов может нарушить тонкий баланс полезных и вредных бактерий в желудке, что неизбежно приведет к увеличению веса. Жир в верхней части живота также может быть признаком того, что вы едите слишком мало клетчатки.

Что делать: Чтобы заставить пищеварительную систему работать, как надо, регулярно совершайте оживленную 30-минутную прогулку или поездку на велосипеде.

Это повысит частоту сердечных сокращений и ускорит обмен веществ. Вы также можете попробовать некоторые асаны из йоги – они помогут стимулировать парасимпатическую нервную систему, которая, в свою очередь, активизирует работу кишечника.

Например, лежа на спине с вытянутыми перед собой ногами, подтяните к груди левое колено и прижмите его к телу обеими руками. Медленно вытяните левую руку в сторону. В это время с помощью правой руки тяните колено в противоположном направлении. Повторите то же самое с другой стороной.

Что есть: Ламберт советует: «Каждую неделю съедайте новый вид овоща, чтобы улучшить здоровье кишечника и повысить разнообразие кишечной микробиоты.

Ваши кишечные бактерии ежедневно потребляют 10% всего объема съеденной пищи. Не менее важно, чтобы у вас были регулярные испражнения. Попробуйте увеличить количество клетчатки в своем рационе, добавив в нее цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.

Более высокое потребление клетчатки с течением времени также поспособствует равномерной потере жира».

6. Стресс

По форме ваш живот не отличить от «пивного».

Причина: Если вы нечасто употребляете алкоголь, но имеете похожую форму живота, скорее всего, дело в стрессе. Длительный хронический стресс вызывает повышение уровня кортизола, который, в свою очередь, повышает уровень инсулина – гормона, который блокирует ферменты, отвечающие за расщепление жиров. В этом случае, даже если вы едите здоровую пищу, ваше тело все равно будет удерживать жир.

Что делать: Правильно дышите. Вы можете начать бороться с данным видом жира на животе, не вставая со своего дивана. Национальная служба здравоохранения Великобритании предлагает попробовать несколько дыхательных упражнений, которые помогут снять стресс в напряженный день. Комбинируйте их с регулярными активными прогулками или поездками на велосипеде, чтобы максимизировать эффект.

Лягте и сделайте глубокий вдох сначала животом, затем грудью, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Сделайте 5 дыхательных циклов.

Повторяйте в течение 5 минут.

Что есть: Диетолог утверждает: «Желудок – ваш второй мозг, который постоянно посылает сигналы и взаимодействует с вашим телом. Когда мы нервничаем, это часто способствует возникновению таких проблем, как синдром раздраженного кишечника (СРК).

Убедитесь, что вы едите достаточно белков, углеводов, овощей и полезных жиров каждый прием пищи, тем самым помогая своим кишечным бактериям».

Бонус: как худеть по 500 г в неделю (старый добрый метод)

resultswithlucy.com

Самый простой способ похудеть – создать дефицит калорий. Это значит сжигать больше калорий, чем потреблять.

Ведите дневник, в который будете записывать, сколько калорий вы съедаете за день и какие упражнения делаете. В этом вам хорошо поможет приложение MyFitnessPal.

Чтобы поддерживать свой вес, женщинам требуется около 2000 калорий в день. Как правило, ежедневно мы сжигаем от 1600 до 2400 калорий в зависимости от веса и уровня активности. Если вы съедаете 2000 калорий, но сжигаете 2500, вы получаете дефицит в 500 калорий. Исследования показывают, что дефицит в 500 калорий в день, созданный благодаря диете и физическим упражнениям, приведет к тому, что среднестатистическая женщина будет терять по 500 г веса в неделю.

Обложка: 1Gai.Ru / Thesun.co.uk

Источник статьи: From booze bulge to stress stomach – what your belly fat means and how to blast it

Ловушка для жира. Можно ли избавиться от живота за две недели? | Правильное питание | Здоровье

Чем опасны лишние килограммы на талии и как с ними бороться, рассказывает врач-диетолог, научный сотрудник отделения сердечно-сосудистой патологии Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи Татьяна Залётова.

От чего растёт живот?

— Превышение нормы размеров талии говорит о высокой вероятности абдоминального или висцерального ожирения. Жир, который откладывается вокруг внутренних органов, в отличие от подкожного жира, гораздо более метаболически активный. Он является фактором риска развития в первую очередь сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Так что иметь большой живот намного опаснее, чем большую попу. Именно поэтому женщины до менопаузы (если у них нормальный гормональный фон) склонны больше поправляться в области бёдер и ягодиц. А вот после менопаузы растёт в основном живот. Это связано с влиянием гормонов: чем меньше эстрогенов (женских половых гормонов) и больше тестостерона, тем активнее откладывается жир вокруг живота. То же самое у мужчин. Как правило, они поправляются в области талии. Кроме тех, у кого низкий уровень тестостерона. Яркий пример — «круглые» женоподобные мальчики, у них уже изначально гормональный фон нарушен.

Так что заметно округлившееся «брюшко» — не просто живот, а самый опасный тип ожирения.

Юлия Борта, АиФ.ru: — Говорят, что у мужчин ещё от пива животы растут.

— Это не совсем так. Живот растёт при наборе излишних калорий, а место их запасов именно на талии обуславливается гормональным фоном и генетикой. А вот что даст эти лишние калории — пиво с чипсами, свиная отбивная, увлечение фастфудом или просто тот факт, что жена хорошо готовит — на самом деле не так принципиально. Просто пиво пьётся часто в больших количествах, притом что само по себе довольно калорийно. Плюс, как правило, закусывается высококалорийными продуктами. Понятно, что когда человек ест больше, чем может потратить полученной энергии, излишек остаётся на боках и на талии.

Способствует развитию абдоминального ожирения злоупотребление транс-изомерами жирных кислот. Они образуются при обжарке продуктов во фритюре (особенно если одно и то же масло для жарки используется много раз и не меняется), а также в высоком количестве присутствуют в маргаринах. Практически вся недорогая промышленная выпечка содержит маргарины, а значит транс-изомеры жирных кислот.

Кстати, наличие небольшой «гусеницы» на животе, на которую обычно жалуются девушки, чаще всего обусловлено вовсе не нарушениями режима питания или баланса гормонов. Подобный тип распределения подкожно-жировой клетчатки достаётся некоторым генетически, по наследству. Такая же проблема бывает и у мужчин. Можно добиться отличного пресса, а по бокам фигуру будут портить жировые валики. Это называется «жировая ловушка». Увы, диеты и упражнения здесь практически бессильны — ну нет избытка жира в организме! Помочь могут косметические процедуры от массажа до инъекций.

Три секрета плоского живота

— Как избавляться от живота?

— С генетикой и гормонами бороться сложно, поэтому в первую очередь делаем упор на сбалансированное питание и физические нагрузки. Плохая новость в том, что похудеть только в области живота невозможно. Обычно организм худеет равномерно. Более того, из проблемной зоны, которая активно набирает жир, лишние килограммы медленнее уходят. В них менее активный кровоток, из-за чего организму сложнее забирать оттуда энергетические запасы. Чтобы его усилить, стимулировать рост микрокапилляров, хорошо помогает ручной массаж или самомассаж. Например, можно массировать живот по часовой стрелке в душе жёсткой мочалкой. Заодно и пищеварение простимулируется, что тоже полезно.

— А чего нельзя делать, если хочется обрести плоский живот?

— Самая частая и роковая ошибка. Сначала человек потихонечку, месяцами и годами поправляется, потом вдруг замечает, что юбка не сходится или штаны не влезают. А через две недели — на море. Начинает срочно худеть, садится на жёсткую диету. Потом похудевший отправляется на курорт, где «всё включено», снова отъедается. В итоге отложения в проблемных зонах становятся ещё больше, чем изначально. Вернувшись домой, опять начинает худеть. Такие резкие колебания в питании — от избытка пищи к дефициту и обратно — крайне вредны.

Мало того, что низкокалорийная диета — об этом мы все время говорим — приводит к потере мышечной массы. Она ещё и снижает скорость обмена веществ в организме. В итоге после восстановления нормального питания организм начинает ещё более активно откладывать жир в проблемную зону, потому что его испугали голодом. Поэтому главное правило — не пугать организм, подходить к избавлению от излишков на боках и животе плавно и равномерно. К сожалению, скинуть за 2 недели 10 кг на талии без ущерба для здоровья невозможно. Нужно принять тот факт, что, возможно, в этот сезон вы будете не столь прекрасны, как могли бы. Зато на следующий год и стройную фигуру обретёте, и сохраните здоровье.

Ещё одно важное правило. Диета не работает без регулярной физической нагрузки. А правильнее сказать — не диета, а умеренное питание, которое должно быть сбалансированным и максимально разнообразным, исключать по возможности транс-изомеры жирных кислот. Доказано: для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета нужно проходить ежедневно 10 тыс. шагов. Тогда риск заболеть в разы меньше. А если нужно похудеть, подтянуть мышцы и сделать их более рельефными, требуется дополнительная физическая нагрузка — аэробная, силовая, стрейчинг. Но от 10 тыс. шагов в день это не избавляет. Многие офисные сотрудники занимаются финесом, приезжают в спортзал на машинах, через пару часов так же на машинах уезжают… Это не считается! 10 тыс. шагов проходить всё равно нужно.

— А быстро надо ходить?

— Просто для здоровья скорость ходьбы не имеет значения. Хотите, чтобы начался процесс жиросжигания? Тогда интенсивность тренировок нужно увеличить так, чтобы пульс соответствовал формуле: (220 — возраст)х0,7.

— Упражнения на пресс помогут избавиться от живота?

— Упражнения на пресс помогут вам иметь пресс под слоем жира на нём. Жиросжиганию способствуют только длительные аэробные нагрузки средней интенсивности — бег, ходьба, плавание, теннис, катание на роликах, коньках, велосипеде и т.д. А вот иметь подтянутый и плоский живот помогут силовые упражнения и стрейчинг. Только диетой такого эффекта не добиться. Особенно это нужно помнить людям более старшего возраста: у полной женщины овал лица, руки, вся архитектоника тела поддерживается жировыми комками. Когда они уходят, кожа обвисает. Поэтому при снижении веса нужно следить за тонусом мышц и кожи, пользоваться подтягивающими кремами и услугами косметологов-эстетистов, причем делать это надо одновременно с диетой.

Кому нельзя варенье?

— Правда ли, что у некоторых людей быстрее расщепляются углеводы, а у других — жиры. Соответственно, надо ограничивать в диете больше либо одно, либо другое.

— Да, это так. Есть такой термин — инсулинорезистентность, который означает меньшую чувствительность к инсулину тканей, отвечающих за утилизацию энергии. Инсулинорезистентность — в большинстве случаев причина развития сахарного диабета второго типа. Приобрести её можно тремя способами: по наследству, при чрезмерном употреблении транс-изомеров жирных кислот и вообще большого количества насыщенных жиров (жирное мясо, сосиски, колбасы, пальмовое и кокосовое масло), вследствие низкой физической активности. Организм людей, у которых развилась инсулинорезистентность, хуже окисляет углеводы, то есть использует углеводы как источник энергии и более активно перерабатывает их в жировую ткань. Таким пациентам мы часто рекомендуем большее ограничение углеводов, особенно простых (сахар, сладости, мёд, варенье, шоколад, сладкие фрукты, сладкая выпечка из белой муки), в отличие от классической диетологической схемы. Они как раз более склонны к абдоминальному ожирению, то есть набору массы в области живота.

— Как определяется инсулинорезистентность?

— Надо сдать кровь на инсулин натощак. Если по результатам анализа крови инсулин повышен, значит, имеется инсулинорезистентность, предрасположенность к сахарному диабету. В этом случае углеводы в питании надо ограничивать.

Надо отметить, что увеличение живота не всегда говорит об ожирении. Это может быть признаком гастроэнтерологических проблем, гинекологических заболеваний у женщин, например, миомы. Если живот начал расти быстро, это повод обратиться к специалисту и не заниматься похудением.

Как убрать жир на животе: 6 проверенных способов

Чтобы выяснить, есть ли у вас проблемы с лишним жиром на животе, измерьте сантиметровой лентой окружность талии. Если вы мужчина, полученный результат не должен превышать 102 см, если женщина — 88 см. Если ваша цифра больше и вы недовольны своей внешностью, воспользуйтесь одним из этих способов.

1. Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков

Рафинированный сахар негативно влияет на метаболизм. Сахароза расщепляется в организме на глюкозу и фруктозу. Если вы едите много сахара, фруктоза поступает в печень в избыточных количествах, орган перерабатывает её в жир. Причём откладывается он, согласно исследованиям , именно в районе талии.

Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар. Сладкие напитки не регистрируются мозгом так, как торт или конфеты, поэтому человек может пить их в неограниченном количестве. Однако они заметно влияют на общую калорийность рациона. Подслащённые напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60% .

Поэтому первый шаг к плоскому животу — изменение рациона. Уберите из него газировку, соки из пакетов, сладкие спортивные напитки. А вот фрукты оставьте: плюсы от них перекрывают минусы фруктозы. И, конечно, читайте этикетки, так как сахар может подстерегать в продуктах, от которых вы этого совсем не ждёте.

2. Ешьте больше белка

Белок — важнейший макроэлемент для потери веса. Он уменьшает тягу к еде, разгоняет метаболизм на 80–100 килокалорий в день и помогает съедать на 441 килокалорию меньше. Белок поможет не только сбросить вес, но и не набрать его обратно после возвращения к привычному рациону.

Исследования показывают , что люди, которые едят больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе. Эксперименты также подтверждают уменьшение риска увеличения живота в течение пяти ближайших лет.

Чтобы получить нужный эффект, увеличьте количество белка в рационе до 25–30%. Сделать это можно за счёт яиц, рыбы, морепродуктов, бобов, орехов, мяса, молочных продуктов. В качестве дополнительного бонуса готовьте на кокосовом масле, оно также помогает в борьбе с жиром на животе. Рекомендуемая доза — 2 столовые ложки в день.

3. Сократите углеводы в рационе

Низкоуглеводные диеты зарекомендовали себя как более эффективные по сравнению с рационом с низким содержанием жира. Причём это справедливо даже для случаев, когда участникам экспериментов с низкоуглеводным режимом питания разрешали есть столько, сколько они хотят, а группа на низкожировой диете была ограничена в калориях.

Дополнительный эффект низкоуглеводного рациона — быстрое выведение воды из организма. Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня. Также исследования доказывают эффективность урезания углеводов в рационе конкретно для избавления от висцерального жира.

Чтобы снизить вес, достаточно отказаться от рафинированных углеводов. Если хотите похудеть быстро, уменьшите ежедневную норму углеводов до 50 граммов в день. Это приведёт к состоянию кетоза, когда тело использует в качестве энергии именно жиры.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка помогает в нелёгком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон . Они поглощают воду и образуют плотный гель, который задерживается в кишечнике. В итоге движение еды по пищеварительному тракту замедляется, что даёт более длительное ощущение сытости и снижает аппетит .

Одно исследование показало, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере 2 кг в течение четырёх месяцев. В другом эксперименте употребление 10 граммов растворимых волокон в день привело к уменьшению жира в брюшной полости на 3,7% .

Поэтому ешьте больше овощей, фруктов, бобовых, некоторых злаков, например овса. В качестве дополнения можно использовать глюкоманнан — вещество из корней растения конжак. Это одно из самых вязких диетических волокон, эффективность для похудения которого научно доказана.

5. Тренируйтесь

Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс. Исследования подтверждают , что локального жиросжигания не существует, скручивания никак не влияют на объём живота.

Зато ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения эффективно борются с жиром в области талии. Они также помогают предотвратить набор веса в будущем. Заодно тренировки уменьшают воспаления, снижают уровень сахара в крови и минимизируют метаболические нарушения.

6. Следите за тем, что едите

kakprosto.ru

Многие понятия не имеют, что и сколько они едят, и склонны недооценивать или переоценивать общую калорийность рациона и содержание в нём макроэлементов. Чтобы изменить эту ситуацию, придётся взвешивать все продукты. Пусть не до конца жизни, но хотя бы время от времени.

Если не измерять порции и не записывать количество калорий, белков, жиров, углеводов, то вы просто не сможете увеличить потребление белка до 25–30% от общей калорийности. Всё, что вам понадобится для контроля рациона, — это кухонные весы, приложение для фиксации результатов и простая формула для расчёта калорийности в сложных блюдах.

Читайте также 💪

Как убрать живот, жир на животе быстро и эффективно в домашних условиях: тренировки, упражнения — 15 февраля 2021

Многие пытаются избавиться от лишних объемов в домашних условиях. Первое, что нужно сделать — набраться терпения, потому что здоровое похудение — не самый быстрый процесс.

Наиболее проблемными зонами считаются живот и бока, которые «уходят» неохотно. Из-за чего появляются жировые отложения и как привести живот в форму рассказывает тренер сети спортивных студий REBOOT Юлия Аулова.

Жир на животе: причины появления у женщин и мужчин

Жировые отложения образуются в разных частях тела по причинам, которые зависят от генетики, состояния организма, питания, физической активности и образа жизни. Поэтому, если вы долгое время не можете избавиться от складки на животе, обратите внимание на следующее:

shutterstock.com

Плохой обмен веществ

Если в организме возникает сильный сбой, это отражается на замедленном метаболизме. Как результат: появляется лишний вес. Это возникает из-за плохого питания, жесткой диеты, недостатка сна, стресса и переживаний, отсутствия тренировок, гиподинамии, вредных привычек и несоблюдения питьевого режима.

Генетика

Ученые проводили исследования, в результате которых обнаруживалось: люди с плохой наследственностью встречаются реже тех, кто ведет неправильный и малоподвижный образ жизни, и чье питание превышает дневной калораж.

Лишний вес не появляется при любых генах, если много двигаться и не переедать. Другими словами: чтобы уменьшить влияние генетики, нужно пересмотреть образ жизни.

shutterstock.com

Сидячий образ жизни

Сидячая работа, сутулость, выезжающая вперед шея также сказываются на состоянии позвоночника и, как результат, выпирающем животе.

Переедание

Главная причина любых жировых отложений — неправильное питание. Важно соблюдать суточный калораж, даже если ваш чистый рацион состоит из здоровых продуктов. Не говоря о фастфуде, сладком, булках, жаренном и так далее.

Исключите пищевой мусор, сократите употребление соли, откажитесь на время от алкоголя. Количество потребляемой энергии должно быть меньше, чем количество потраченной. Энергия появляется из калорий, а те — из пищи.

shutterstock.com

Неправильная осанка в сидячем положении

Осанка — стержень тела, который выдерживает большую часть нагрузки. При неправильной осанке смещаются внутренние органы, и выпирает живот. Это происходит из-за слабого и неразвитого мышечного каркаса, что приводит к ухудшению внешнего вида и негативным последствиям для здоровья.

shutterstock.com

Стресс и болезни

Частый стресс провоцирует выработку кортизола — гормона стресса. Под воздействием этого гормона организм начинает ускоренно вырабатывает отложение жировых клеток. Поэтому терминами «стрессовый жир» или «кортизоловый живот», врачи называют результат повышения уровня кортизола в организме.

Возникает опасность для здоровья, если объемы талии превышают:

*для женщин: 80-85 см;
*для мужчин: 90-94 см.

Такое ожирение может быть признаком опасного метаболического синдрома, когда вопрос сжигания жира — не эстетическая, а медицинская задача. Это связано с переизбытком висцерального жира, который мешает полноценно функционировать внутренним органам.

Из-за сдавливания могут возникать воспаления, нарушение работы ЖКТ, заболевания желудка, мочевого пузыря, печени, но самые негативные последствия могут возникнуть для сердечно-сосудистой системы. Это приводит к развитию атеросклероза сосудов, рискам возникновения инфаркта миокарда, инсульту, хронической сердечной недостаточности, сахарному диабету. Более того: висцеральные жиры влияют на работу мозга и провоцируют развитие деменции.

Как избавиться от жира на животе

Ходьба

Высокая активность сохраняется и при ходьбе: старайтесь около часа в день гулять в быстром темпе или выхаживать в день не менее 10 000 шагов.

Бег

Многие не любят бег, который ассоциируется со страданиями, мучениями и покалыванием в боку. Важно контролировать зону пульса, тогда бег становится классным и любимым занятием.

Если нет пульсометра или фитнес-часов, делайте так: бегите в темпе, при котором можете общаться с собеседником или рассказывать стих в процессе бега. Если получается — ваш пульс держится в пределах нормы, и жир сжигается. Если держать ЧСС в зоне жиросжигания, можно сжечь 500-800 калорий за час.

shutterstock.com

Кардио тренировки

Для правильного кардио также важно соблюдать конкретные условия: держать пульс, правильно и регулярно нагружаться, придерживаться оптимальной длительности нагрузок.

Аэробные нагрузки сжигают большое количество калорий: чем интенсивнее кардио, тем больше калорий тратится. Выбирайте бег, ходьбу на эллипсе, степпере, сайкл и тренируйтесь, не превышая пульс.

shutterstock.com

Плавание

В зависимости от того, как вы плаваете, за час «уходит» 400-800 калорий. Многие тренеры рекомендуют выбирать именно плавание: в процессе тратится больше калорий, чем при беге, исключаются многие травмы, как растяжение суставов и мышечных перегрузок, уменьшается целлюлит.

shutterstock.com

Также, чтобы получить плоский живот, необходимо добавлять физическую активность, где особое внимание уделяется прессу. Так как локально убрать излишки с живота нельзя, стоит качать и подкачивать все тело. Вот пять примеров упражнений, которые наиболее эффективно помогут добиться желаемого результата.

Убираем живот в домашних условиях

При желании избавиться от лишнего жира важен психологический и семейный настрой. Человеку необходимо понимать свою цель и осознавать, что без усилий ничего не получится. Родные должны поддерживать начинания или хотя бы не «гасить» их. Поэтому перед началом работы, уделите внимание близким и объясните, насколько это для вас важно.

Упражнения для живота

Упражнение «Вакуум»

Дыхательное упражнение сокращает поперечные мышцы живота, в результате чего они «горят». Нужно прямо встать, поставить ноги на ширине плеч, положить руки на бедра и немного наклониться вперед.

Медленно делайте глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха. Далее — мощный выдох, как можно сильнее втягивая и прижимая стенки живота к спине. Задержитесь в этой позиции на 15-20 секунд, повторите 3-5 подходов.

shutterstock.com

В положении упор лежа на предплечьях или на прямых руках создаем строго прямую линию от шеи до копчика. Ноги прямые. Упражнение выполняется не только в начале, но и в конце комплекса по одному подходу по одной минуте.

Нижеперечисленные примеры делаем по два подхода по одной минуте. Перерыв между подходами — 20 или 30 секунд.

shutterstock.com

Скручивания вперед

В положении лежа на спине, поднимаем ноги вверх и сгибаем под углом 45 градусов. Руки находятся в замке за головой. На выдохе плавно поднимаем корпус вверх, а локти тянем к коленям. В верхней точке задерживаемся на пару секунд. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Поясница во время подъема не поднимается от пола.

Подъем/опускание прямых ног

Лежа на спине, руки вытягиваем вдоль корпуса или поднимаем над головой. На выдохе размеренно поднимаем прямые ноги вверх до перпендикулярного положения, на вдохе неторопливо опускаем в исходное положение, при этом не касаясь пятками пола.

Скалолаз

В упоре лежа на прямых руках, где руки находятся на ширине плеч, под плечевым суставом, а ладони расположены параллельно друг другу. Поочередно энергично поднимаем колени к груди.

Ножницы

Лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, либо подняты над головой. Прямые ноги поднимаем над полом в скрещивающихся движениях. Поясница «не отходит» от пола.

shutterstock.com

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

7 фактов о жире на животе

Брюшко или жир на животе – конечно выглядит не эстетично, не спортивно и многие из обладателей «пивного» живота хотели бы чтобы его не было. Тем более что в некотором роде он представляет угрозу для здоровья.

Смотрите также выпуск – 10 фактов о весе тела

(Всего 7 фото)

1. Жировые отложения на животе опаснее других жировых отложений в теле. Так например, жировые отложения в области живота, опаснее чем на ягодицах и бёдрах. Так как с абдоминальным жиром может быть связан с рядом заболеваний, таких как диабет, инусульт и различные болезни сердца. Переданная родителями генетическая предрасположенность может также способствовать появлению лишнего веса, но в большей степени лишний вес может появиться из-за неправильного образа жизни и питания.

2. Миф о «пивном животе». Глядя на округлый животик потребляющего пивко, говорят что у его обладателя – пивной живот, появился в результате потребления пива. Но это не так, исследования показали, что прямой связи между пивом и жиром в области живота не существует. Всё дело в алкоголе, который повышает аппетит, влияет на гормоны, которыми регулируется чувство сытости.

3. Наиболее опасные – транс-жиры. Не потребление жирных продуктов, а избыток калорий приводит к увеличению талии и появлению животика, просто одни жиры немного вреднее других. Проведённые исследования показали что транс-жиры увеличивают в некоторой степени жировые отложения в области живота. Транс-жиры содержат такие продукты как: печенье, крекеры, в продуктах фаст-фуде, маргарине, выпечках.

4. Склонность мужчин к ожирению в области живота. У мужчин чаще всего жир накапливается в области живота, у женщин же, из-за различий в гормонах, большая часть накапливается на ягодицах и бёдрах. Пока женщине до 40 лет, у неё уровень эстрогена несколько выше, он перенаправляет жир на бёдра и ягодицы, позже, при падении уровня эстрагена, жир накапливается в области живота.

5. Качание пресса не уменьшит жировые складки. Различные физические упражнения, приседания и качание пресса только укрепляют мышцы живота, но почти не сжигают жиры на животе. Единственный способ избавиться от лишнего жирка это правильно питаться и быть активным и подвижным: плавание, бег, езда на велосипеде, аэробика.

6. Жир у худых людей есть тоже. У некоторых людей, несмотря на худощавость наблюдается повышение содержания висцерального жира или того, который накапливается вокруг органов. У таких людей может быть повышен в крови уровень сахара и холестерина. Ну и малоподвижный образ будет способствовать образованию жировых складок на животе.

7. Лучший способ избавления жира на животе. Питание с ограничением калорий. Включение в рацион овощей, продуктов из цельных злаков, молочные продукты с низким содержанием жира. Большая часть исследований показывает, что питание с ограничением калорий поможет вам сбросить лишние жировые отложения. Вам нужно включить в свой рацион овощи, продукты из цельных злаков, рыбу, яйца, нежирное мясо, молочные продукты с низким содержанием жиров. Содержание этих продуктов в вашем рационе позволят получить все необходимые питательные вещества и уменьшить размер талии. И конечно же регулярные физические упражнения, от тридцати минут до часа.

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Семь причин, почему вам не удается избавиться от жира на животе

Их, действительно, может быть не меньше семи, а то и больше. Тем не менее, нужно попытаться избавиться от жира на животе в первую очередь. Дело не только в эстетике: инсулинорезистентность и сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни, рак и ранняя смертность – вероятность всего возрастает пропорционально именно объёму талии.

1. Вы становитесь старше

С годами, как известно, метаболизм меняется: организму всё сложнее сжигать и всё легче запасать энергию. Пик этой проблемы происходит в менопаузу, когда падает уровень эстрогена и прогестерона. В этом смысле, конечно, не нужно манкировать заместительной терапией. Уровень тестостерона у мужчин тоже падает, просто медленнее. И его также можно корректировать, хотя бы отчасти, с помощью тех же физических нагрузок.

2. У вас есть гормональные нарушения

Эндокринные изменения могут происходить в любом возрасте и в силу самых разных причин. Например, при поликистозе яичников у женщин может быть повышен тестостерон, и это мешает сбросить лишний вес, даже если вы правильно питаетесь. Здесь невозможно обойтись без помощи врача, причем не диетолога, а эндокринолога. Важно понимать, что даже переедание – это не распущенность, за ним часто стоят не только психологические, а базовые физиологические нарушения. Роберт Ластиг в своих лекциях часто приводит в пример детей, которые моментально набирали вес после травм мозга или, наоборот, приходили в нормальную форму после восстановления нормальной работы гипоталамо-гипофизарной системы и всех подчиненных ей эндокринных желез.

3. Вы едите слишком много обработанной пищи

Рафинированная мука, как в белом хлебе, крекеры, чипсы, сахар и сладкие напитки, десерты – все это стимулирует воспаление. А висцеральный жир связан с воспалением, так что подобная еда мешает бороться с животом. Ну, и в целом, не трудно догадаться, что любые углеводы проворно превращаются в висцеральный жир, если вы съедаете лишнего. Чем больше вы едите свежих и цельных продуктов, тем больше усилий организм прикладывает, чтобы извлечь из них питательные вещества. Чем больше еда промышленно обработана, тем быстрее поднимается уровень сахара в крови, а от этого, как мы знаем, и начинаются все проблемы.

4. Вы не спите достаточно

Около трети американцев спят меньше шести часов. Вполне вероятно, что эпидемия ожирения хотя бы отчасти объясняется именно этим. Исследование, которое продолжалось 16 лет, показало, что те, кто спять по пять часов и меньше, на 30 процентов и более склонны набирать вес, чем те, кто спал больше 7 часов. И этот вес, в первую очередь, собирается на животе. Известно также, что те, кто работает в ночную смену или посуточно, более склонны к лишнему весу. Дело в том, что гормоны, которые контролируют сон и бодрствование, тесно связаны также с чувством голода и  насыщения. Так что полноценный сон – это залог стройности.

5. Вам не повезло с генетикой

Где вы накапливаете жир – на бёдрах и плечах или на животе, – зависит от наследственности. При этом подкожный жир, который скапливается в руках и ногах, совершенно безвреден для здоровья, а вот висцеральный может быть смертельно опасен.

6. Вы неправильно тренируетесь

Пробежки или прогулки на велосипеде, равно как и групповые занятия по сайклингу, очень хороши для сердца, однако сами по себе кардионагрузки мало влияют на объём талии. Всегда нужно сочетать силовые и кардиотренировки, чтобы убрать живот, потому что силовые увеличивают мышечную массу, которая как раз необходима для того, чтобы эффективнее сжигать жир. Просто потому что мышечная ткань тратит много энергии, помогая сжигать лишний жир, имеет смысл её наращивать.

7. Нет привычки и самоконтроля

Похудение – это привычка, как и всё остальное в жизни. Как только прививаете себе полезные привычки и ломаете вредные стереотипы, похудение как будто происходит само по себе. Сложнее всего справиться с переходным периодом. Надо понимать, что привычки  – это автоматизмы, которые откладываются на уровне нервных дуг. Проще говоря, вам действительно нужно сломать собственный мозг, чтобы измениться. И этот процесс не бывает простым. Однако в нём нет ничего невозможного. И делать это будет проще, если понимать, что тяжело только в начале. Если вы любили сладкое, но решились отказаться от него, знайте, что первый день будет в тысячу раз тяжелее, чем десятый. Более того, даже если вы сорвались и вновь наглотались углеводов – это ещё не повод ставить крест. Чем больше попыток, тем больше шансов, что следующая попытка будет удачнее предыдущей. Собственно, это касается не только еды, но и фитнеса, алкоголя, курения и чего угодно ещё. Нет никакого идеала. Нет никаких задач, с которыми вы справились или нет – есть только процесс, и он идёт до тех пор, пока вы не забросили его. И этот процесс полезен, даже если он неравномерный.

Читать по теме:

Как я отказался от сладкого, полюбил жирное — и избавился от 14 кг

Личный опыт: восемь лет на LCHF, анализ последствий для здоровья

пять признаков, что в этом виноваты гормоны — www.wday.ru

Причины жира в области живота:

1. Несбалансированное питание. Чрезмерное потребление рафинированных, легкоусвояемых углеводов (сладкое, мучное, белый рис, манка, бананы, виноград, вино, картофель, газированные напитки и др.) ведет к накоплению избыточны жировых отложений. Питайтесь правильно, включите в свой рацион больше овощей, зелени, белковых продуктовых, правильных углеводов и жиров.

2. Снижение физической активности, сидячий образ жизни.

3. Беременность и роды. После рождения ребенка многие женщины отмечают изменения в фигуре и мечтают вернуться в прежнюю форму.

4. Недостаточное время сна. Многочисленные исследования показали, что люди, которые спят менее 7 часов, на 30% больше склонны набирать лишний вес. Все дело в том, что гормоны, которые ответственны за сон и бодрствование, тесно связаны также с чувством голода и насыщения. Правильный режим — залог стройной фигуры.

5. Генетика. Существует несколько типов фигур, в зависимости от генетической предрасположенности у одни жир откладывается в области бедер, у других — в области живота, спины, рук.

6. Стрессы. Многие из нас на работе и дома испытываю хронический стресс и начинают «заедать проблемы». Постарайтесь найти другой способ отвлечься, займитесь любимым хобби, прогуляйтесь по городу, прокатитесь на велосипеде, встретьтесь с друзьями. Еда принесет лишь кратковременное облегчение, а переедание только добавит лишних килограммов.

Важно понимать: жир в области живота может быть не только подкожным, но и висцеральным, располагаться в брюшной полости и окружать внутренние органы, печень, поджелудочную железу, кишечник, а также мешать работе сердечно-сосудистой системы.Такой жир является самым опасным для здоровья, так как мешает нормальной работе работе органов, провоцирует развитие гипертонической болезни, заболеваний сердечно-сосудистой и желудочно-кишечной систем. Потому необходимо постоянно контролировать свой вес и объем талии.

5 типов животов и как от них избавиться

Многие девушки не решаются надеть бикини, потому что их тело испорчено ужасной вещью — толстым животиком. Большинство из нас считает, что лучший способ добиться плоского живота — это выполнять сотни упражнений в тренажерном зале. Однако, по мнению экспертов, это не так. Читайте дальше, чтобы узнать о 5 типах животов!

Приложение

BetterMe помогает женщинам легко и эффективно добиваться поставленных целей, помогая выбрать правильный план питания и эффективные тренировки.Начните использовать наше приложение, и вы увидите хорошие результаты в короткие сроки.

Чтобы успешно вернуть фигуру в первоначальный вид, нужно выяснить причину появления жира на животе, устранить ее и привести тело в норму. Изменения привычного ритма жизни, привычек питания и работы всегда влияют на организм человека (2). Чтобы избавиться от жира на животе с минимальными усилиями, определите тип своего живота и начните активно действовать по устранению жира (1).Есть пять видов животиков. Давайте прочитаем обо всех и узнаем, как их можно похудеть:

№1.

5 типов животов: напряженный живот

Такой желудок, как следует из названия, появляется из-за стресса. Это происходит потому, что стресс повышает уровень кортизола, а длительное повышение уровня кортизола тесно связано с риском ожирения. Большая часть жира в брюшной полости находится спереди и в области пупка (3). На ощупь живот тверже мягкого.Вам нужно снять стресс, ограничить потребление кофе и есть больше продуктов, содержащих магний. Иногда сложно избежать фактора стресса (например, если вы испытываете стресс на работе), но существуют различные методы, позволяющие смягчить ситуацию, например, йога и медитация. Достаточное количество сна также важно для снижения стресса.

№2.

5 типов животов: Гормональный живот

Если ваш живот кажется подушкой с каждой стороны, это означает, что у вас гормональный сбой.Чтобы избавиться от этого живота, нужно ограничить потребление нежирной пищи и есть больше авокадо, рыбы, орехов и яиц. Есть много гормональных изменений, которые могут привести к увеличению веса, от гипотиреоза до СПКЯ. Если вы подозреваете, что набираете вес из-за гормонов, обязательно посетите врача — только с его помощью вы сможете определить, истинная ли это причина.

№ 3.

5 типов животов: раздутый живот

Такой желудок появляется из-за неправильного питания или из-за непереносимости некоторых продуктов, аллергии.Как правило, утром живот плоский, но появляется после обеда, потому что в кишечнике слишком много газов и возникает несварение желудка. Лучшая идея — начать тренироваться. Вам нужно делать больше кардиоупражнений и лучше спать. Также важно внести коррективы в свой рацион. Ведите дневник питания, чтобы понимать, какие продукты вызывают вздутие живота, исключите газированные напитки и газировку и ешьте пищу небольшими порциями вместо больших приемов пищи.

№4.

5 типов животов: алкогольный живот

Если выпить много пива, то такой живот может быть.Ваша задача — ограничить потребление алкоголя и есть больше фруктов и овощей.

№ 5.

5 типов животов: живот мамы

Если у вас такой животик, значит, вы не так давно родили ребенка. На самом деле это может быть серьезное заболевание, называемое диастазом прямой кишки, а не косметическая проблема. Многие мамы испытывают это, и это вызывает другие проблемы со здоровьем, такие как недержание мочи, стрессовое недержание и проблемы с пищеварением. Обязательно обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что у вас есть эта проблема.Добавляйте больше продуктов, содержащих полезные жиры: рыбу, орехи, масла и оливки.

]]>

Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!

Команда BetterMe хочет, чтобы вы и ваши близкие жили здоровой и счастливой жизнью! Ваше здоровье — ценная вещь; позаботьтесь о своем теле и уме, чтобы жить полной жизнью — помните, что вы получите только один!

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно.Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Жир на животе у женщин: как избавиться от него (2019, mayoclinic.орг)
  2. Изменение привычек для улучшения здоровья (2019, niddk.nih.gov)
  3. Здоровье потребителей: риск для здоровья сердца женщин из-за жира на животе (2019, mayoclinic.org)

Можно ли избавиться от жирных роллов на животе?

У людей нередко появляются жирные валики на животе, особенно когда они сидят. Кому-то эти булочки могут быть надоедливыми. Хотя невозможно сбросить жир только в одной области, есть способы уменьшить жировые скопления на животе и сделать их менее заметными.

Что вызывает жирные роллы?

Жировые скопления вокруг живота — частая жалоба людей, сидящих на диете. Почему? Очень неприятно следовать плану похудания и чувствовать себя худым и худым, когда вы стоите, а когда вы садитесь за стул, разочаровываетесь. Тем не менее, у этой избыточной плоти есть простая причина.

Когда вы стоите прямо, ваш торс удлиняется. Излишки кожи и плоти в средней части живота растянуты. Когда вы садитесь, ваш торс укорачивается. Кожа и плоть теперь сжаты в меньшее пространство.В результате у вас образуется несколько мясистых складок.

Даже худые люди могут накапливать лишний жир вокруг пупка, когда их позвоночник изгибается, а средняя часть сжимается.

Какие факторы могут вызывать у некоторых людей более сильную жировую прослойку, чем у других?

  • Избыточный жир тела : Если процентное содержание жира в организме выше, часть этого избыточного жира, вероятно, находится вокруг вашего живота, что приводит к появлению перекатов, которые появляются при стоянии или сидении.
  • Генетика : Исследования показали, что накопление лишнего жира в области живота на 60% является генетическим. Это исследование добавляет, что ваши гены также могут определить, находится ли лишний жир глубже внутри вашего живота (висцеральный жир) или же жир остается ближе к коже (подкожный жир).
  • Плохая осанка : Точно так же, как из-за укороченного туловища более вероятно появление жировых скоплений на животе при сидении, а не стоя, так и при плохой осанке. Наклон вперед или сутулость могут вызвать большие или более заметные жировые складки.

Опасности для здоровья, связанные с жирными булочками

То, что скручивание живота сидя — обычное дело, не означает, что жир на животе — это хорошо. Некоторое количество жира на животе необходимо для защиты ваших органов, но слишком много жира вредно для здоровья.

Абдоминальное ожирение, также называемое висцеральным ожирением, несет в себе несколько серьезных рисков для здоровья. Люди, у которых есть лишний жир в области талии, подвержены более высокому риску:

  • Непереносимость глюкозы
  • Болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Высокий холестерин
  • Инсулинорезистентность

Так неужели вы обречены на проблемы со здоровьем, если у вас вздутие живота? Нет, не обязательно.Но разумно проверить свой живот, чтобы увидеть, может ли похудание улучшить ваше здоровье.

Как измерить висцеральный жир

Так как же узнать, сколько жира на животе слишком много? Существует два разных метода измерения, каждый из которых можно легко выполнить, не выходя из дома. (Оба теста следует выполнять стоя.)

Обхват талии

Это измерение проводится вокруг живота на уровне пупка (пупка).Для выполнения этого теста вам понадобится гибкая рулетка.

После измерения окружности талии сравните свои числа, чтобы увидеть, попадает ли ваше измерение в здоровый диапазон или оно подвергает вас более высокому риску проблем со здоровьем, связанных с весом.

Соотношение бедер и талии

Вы также можете сравнить свою талию с измерением бедер, чтобы оценить риски для вашего здоровья. Для этого теста вам понадобится гибкая рулетка, и вы также можете использовать калькулятор.

Можно ли избавиться от жирных булочек?

Если ваши домашние тесты показывают, что у вас слишком много жира на животе, вам все равно следует проверить его у врача. Ваш врач может подтвердить ваши результаты, а также поговорить с вами о том, как ваша история здоровья влияет на риск заболевания.

Имейте в виду, что одни только упражнения вряд ли сильно повлияют на жир на животе. Физические упражнения помогают вашему телу сжигать больше калорий в течение всего дня. Дополнительные калории, которые вы сжигаете, могут помочь вам достичь дефицита калорий, необходимого для похудения, но вы не можете уменьшить его точечно.

Нельзя приседать и надеяться, что станет меньше только талия.

Как уменьшить жирные роллы

Если вы решили похудеть, чтобы уменьшить скатывание живота, вы можете сделать несколько вещей.

  • Диета с контролируемым потреблением калорий : Последовательная, сбалансированная диета с контролируемым потреблением калорий для похудения — это разумный способ уменьшить вашу талию. Хотя вы не можете контролировать, где вы будете худеть, если вы значительно похудеете, вы, вероятно, увидите положительные изменения в жировых отложениях в верхней и нижней частях живота.
  • Кардиоупражнения : Вы также можете начать программу кардиоупражнений, чтобы похудеть. Существуют кардио-тренировки, подходящие для всех уровней физической подготовки, что позволяет вам выбрать ту, которая лучше всего соответствует вашей ситуации и потребностям.
  • Силовые тренировки : чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело, даже в состоянии покоя. Участвуйте в высокоинтенсивных тренировках с отягощениями не реже одного раза в неделю, чтобы повысить свой потенциал сжигания жира на животе.
  • Растяжка : Растяжка помогает уменьшить жировые скопления, помогая организму избавиться от стресса.Поскольку стресс может привести к эмоциональному перееданию, уменьшение этого чувства позволит вам лучше выбирать продукты. Сделайте растяжку всего тела частью вашего обычного фитнеса.
  • Базовая тренировка : Даже если вы не можете точно уменьшить жир на животе, развитие более сильного кора служит двум целям. Во-первых, он наращивает мышцы, что увеличивает ежедневное сжигание калорий. Во-вторых, сильная сердцевина способствует более здоровой осанке, а стояние и сидячие вертикальные движения уменьшают появление жировых складок.

Если вы составите сбалансированную программу упражнений на сердечно-сосудистую систему и силовых тренировок, как, например, в Тренировке для жира на животе с тройной угрозой, и добавите немного растяжки, вы, вероятно, заметите улучшения в том, как ваше тело выглядит и чувствует себя.

Слово от Verywell

Программа основных тренировок (включая упражнения для брюшного пресса для повышения тонуса всей области туловища) поможет улучшить вашу осанку и сжечь калории. Но, например, одних приседаний недостаточно для заметной потери веса. Комбинированная и продолжительная программа диеты и упражнений — лучшая программа для избавления от жировых отложений.

Что вызывает жир на животе?

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

  1. Гетти
  2. Гетти
  3. Гетти
  4. Гетти
  5. Гетти
  6. Гетти
  7. Гетти
  8. Гетти
  9. Гетти
  10. Гетти
  11. Гетти
  12. Гетти

ИСТОЧНИКОВ:

Американская кардиологическая ассоциация: «Транс-жиры.«

CDC: «Сокращение калорий», «Ешьте больше, а весите меньше?» «Физическая активность для здорового веса».

Эндотекст: «Лекарства, влияющие на массу тела, распределение жировых отложений и метаболизм».

Гарвардская медицинская школа: «Абдоминальный жир и что с ним делать», «Препятствуют ли кишечные бактерии снижению веса?» «Нацелен на жир на животе», «Почему люди становятся полными», «Победа в борьбе с лишним весом после менопаузы».

Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чана: «Размер талии имеет значение.«

Международный журнал эндокринологии: «Влияние сна и циркадных нарушений на гормоны и метаболизм».

Медицина Джонса Хопкинса: «Тощие на висцеральном жире».

Клиника Мэйо: «Жир на животе у мужчин: почему важно похудеть», «Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста», «Транс-жиры — двойная проблема для здоровья вашего сердца».

Заставь Америку стоять: «На ногах, Америка».

Журнал ожирения: «Вмешательство осознанности при приеме пищи при стрессе для снижения уровня кортизола и абдоминального жира среди женщин с избыточным весом и ожирением: исследовательское рандомизированное контролируемое исследование.«

Nature Communications: «Влияние недосыпания на желание еды в мозгу человека».

Питательные вещества: «Потребление жира и стресс изменяют влияние продолжительности сна на абдоминальное ожирение».

PLOS One: «Курение сигарет увеличивает абдоминальное и висцеральное ожирение, но не увеличивает общую жирность: обсервационное исследование».

Scientific Reports: «Анализ роли кишечной микробиоты и диеты в накоплении массы висцерального жира».

SleepFoundation.org: «Сон связан с увеличением абдоминального жира».

Sleep Medicine: «Продолжительность сна и ожирение среди взрослых: метаанализ проспективных исследований».

Медицинский центр Тафтса: «Можно ли избежать набора веса с возрастом?»

Медицинский центр Университета Рочестера: «Когда увеличение веса вызвано лекарствами».

5 причин, по которым вы набираете жир на животе, и что с этим делать

Shutterstock; Аманда Беккер

Эта статья написана Сарой Кляйн и предоставлена ​​нашими партнерами по телефону Prevention .

Жир на животе — плохая новость, и не только потому, что вы хотите продемонстрировать плоский пресс на пляже. Все больше и больше исследований показывают, что размер талии является большим фактором риска серьезных заболеваний, чем общий процент жира в организме. Главный виновник: висцеральный жир, который находится глубоко в брюшной полости (в отличие от подкожного жира, который находится прямо под кожей).

Висцеральный жир, окружающий ваши внутренние органы, метаболически активен, что означает, что он выделяет в ваше тело химические вещества, которые могут вызвать окислительное повреждение, говорит кардиолог Холли С.Андерсен, доктор медицины, директор по обучению и работе в Институте сердца Нью-Йоркской пресвитерианской больницы и медицинский советник Женского кардиологического альянса. Перевод: Избыточный жир на животе повреждает органы и кровеносные сосуды, повышая риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, инсульта, болезней сердца, диабета, некоторых видов рака и даже слабоумия.

Но что поделаешь? По словам Андерсена, отказ от добавления сахара и переработанных углеводов может иметь большое значение. И каждый может получить пользу от диеты в средиземноморском стиле с упором на свежие продукты, цельнозерновые продукты, ограниченное количество красного мяса и полезные жиры.Регулярно вставать с дивана тоже не повредит. «Все, что вы можете сделать, чтобы уменьшить талию, даже если она составляет четверть дюйма, может сделать вас более здоровым», — говорит Андерсен.

Тем не менее, некоторым людям, кажется, намного труднее, чем другим, когда дело доходит до обрезки их середины — и это не из-за случайного невезения. Вот несколько научных причин, почему любая прибавка в весе, кажется, идет прямо в живот — и остается там. (Получите плоский живот всего за 10 минут в день с помощью нашего плана упражнений, проверенного читателями!)

Реклама — продолжить чтение ниже

Твоя мама была в форме яблока.

Многое из того, что определяет место хранения жира, зависит от генетики. Беглый взгляд на свое генеалогическое древо покажет, какой у вас клан — яблочный или грушевидный. Тем, чьи гены подталкивают их к категории яблок, возможно, придется проявлять особую осторожность в отношении получения больших физических нагрузок и ограничения потребления калорий, если они хотят, чтобы их животы не выпирали.

Ваши гормоны меняются.

У вас СПКЯ.

Синдром поликистозных яичников поражает от 10 до 20 процентов женщин репродуктивного возраста. У этих женщин более высокий уровень тестостерона, и они часто набирают вес, особенно в среднем. Поскольку мужчины более склонны быть яблоками, чем грушами, считается, что этот уровень тестостерона может вызвать этот типично «мужской» образец набора веса.

Другие симптомы СПКЯ включают нерегулярные месячные, избыточное оволосение на теле и прыщи. Если вы подозреваете, что у вас может быть это заболевание, поговорите со своим врачом.Вам могут понадобиться лекарства.

Вы спите слишком мало или слишком много.

Вы просто не можете выиграть! Регулярное получение пяти часов сна в сутки или меньше связано с увеличением жира на животе, но так же и с восемью часами и более. «У нас все еще есть физиология пещерного человека», — говорит Андерсен. «Если мы недосыпаем, наш метаболизм снизится, чтобы сохранить энергию, и мы будем есть то, что не должны». Поиск легкой энергии в виде картофеля фри или пончика — это пережиток первобытных времен, когда наши ранние предки буквально не знали, когда они смогут есть в следующий раз.Вот почему их тела хранят эти быстрые калории в виде жира, особенно в середине, объясняет она.

Исследователи не совсем уверены, почему у тех, кто много спит, также появляется лишний жир на животе, но возможно, что больше времени в постели означает меньше активности. У всех разные потребности во сне, но ваша лучшая точка сна, вероятно, составляет от семи до девяти часов в сутки.

Вы серьезно нервничаете.

Множество исследований показывают, что у измотанных людей больше шансов накапливать жир на животе, но теперь они узнают больше о том, почему.Когда вы находитесь под давлением, ваше тело вырабатывает кортизол — гормон, который наносит ущерб как минимум двумя способами. Во-первых, это побуждает вас искать жирную и сладкую пищу, обеспечивающую быстрое успокоение. Кортизол также изменяет химический состав вашего тела, поэтому вы сжигаете меньше этих калорий (и откладываете больше в виде жира), — говорит Андерсен.

Хотя надоедливое электронное письмо от вашего начальника могло отправить вас в штопор, возникший в результате всплеск кортизола — еще один пережиток прежних времен, когда чувство паники сигнализировало о реальной ситуации жизни или смерти.Все время от времени испытывают стресс, но если вы чувствуете, что хронически находитесь в режиме борьбы или бегства, возможно, пришло время обратиться за терапией или, по крайней мере, на хорошие занятия йогой.

СВЯЗАННЫЙ:

10 бесшумных сигналов, которые вызывают серьезный стресс

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Как избавиться от жира ниже пупка

Женщина измерения талии.

Кредит изображения: MIXA / MIXA / Getty Images

Вы похудели и уменьшили живот, но мешочек жира чуть ниже пупка не сдвигается с места. Скручивания на нижнюю часть живота вряд ли помогут, поскольку они предназначены для наращивания мышц, что может привести к тому, что эта область будет больше выступать, когда вы тренируете мышцы под жиром.Эта упрямая область в конечном итоге должна отреагировать на план питания и упражнений, в котором упор делается на сокращение общего жира в организме. Чтобы получить суперплоский животик и избавиться от жира чуть ниже пупка, стремитесь к тому, чтобы процентное содержание жира в организме составляло менее 20 процентов, как у женщины, или 10 процентов, как у мужчины.

О жировой ткани ниже пупка

Животный жир состоит из подкожного жира, вещества, которое находится прямо под кожей и на ощупь мягкое и уязвимое, а также из глубокого висцерального жира.Сначала сосредоточьтесь на потере висцерального жира, который хорошо реагирует на традиционные низкокалорийные диеты, более чистое питание и регулярные упражнения. Если вы его потеряли, вы можете обнаружить, что подкожный жир прямо под пупком более устойчивый. Подкожный жир, однако, является скорее косметической проблемой — глубокий висцеральный жир — это то, что увеличивает риск хронических заболеваний.

Упражнения для пресса не сжигают жир — они наращивают мышцы. Вы можете скручиваться, поднимать ноги и скручивать, но когда у вас все еще есть жир, покрывающий область ниже пупка, вы не увидите результатов, которые вам нужны.Можно быть худым, но при этом иметь высокую долю жира. Ваши гены также влияют на то, как вы теряете жир. Многие люди со здоровым весом держатся за жир чуть выше и ниже пупка в качестве последнего запаса жира.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Будьте готовы к совершению

Для того, чтобы у большинства людей был здоровый вес, требуются контролируемые изменения в питании и уровни физических упражнений.Если вы достигли этого и вам нужно больше похудеть, чтобы избавиться от застарелых мест накопления жира, например, прямо под пупком, вам потребуется больше внимания к питанию и определение физической формы. Вы не можете пропускать тренировки, устраивать чит-дни или устраивать вечеринки.

Дополнительные шаги, которые увеличивают ваши шансы стать стройнее, включают ежедневное употребление достаточного количества воды, сон от семи до девяти часов в сутки и уменьшение стресса, связанного с образом жизни. Если у вас нормальный вес, подумайте, стоит ли потеря мешочка под пупком дополнительных усилий.

Пересмотрите свою диету, чтобы стать стройнее

Если вы предприняли шаги для похудения и значительного снижения веса на животе, вам придется придерживаться этого, чтобы избавиться от жира под пупком. Соблюдайте более строгую диету, включающую только цельные продукты, запретите сладкие напитки и избегайте большинства ресторанных блюд. Блюда будут состоять в основном из запеченного или приготовленного на гриле белка, такого как куриная грудка или белая рыба, небольшая порция коричневого риса или сладкого картофеля и тушеных зеленых овощей или гарнир, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.

Эффектных размеров порций и отказа от полуфабрикатов недостаточно, чтобы избавиться от последних жировых отложений. Вы должны быть полностью уверены в том, что придерживаетесь цельных продуктов и контролируете порции. Вам нужно будет точно отмерять порции, чтобы убедиться, что вы не превышаете свой калорийный бюджет. Пять или шесть небольших приемов пищи могут помочь вам придерживаться более строгого меню. По мере того, как вы теряете последний кусок жира, вы также можете стремиться к умеренному дефициту калорий — всего 250 калорий в день. Слишком большой дефицит препятствует росту мышечной массы, который вы хотите стимулировать, чтобы помочь вам более эффективно сжигать жир, выжиматься и терять часть жира в нижней части живота.

Упражнения для избавления от жира

Если вы еще не участвуете в кардио умеренной интенсивности хотя бы 150 минут в неделю, перед тем, как приступить к тренировке, проконсультируйтесь с врачом. Затем, если ваше здоровье позволяет, увеличьте его примерно до 250 минут в неделю, чтобы значительно похудеть, советует Американский колледж спортивной медицины.

Чтобы сжечь больше жира и получить более стройную фигуру, сделайте две или три еженедельных кардио-тренировки, состоящими из высокоинтенсивных интервальных тренировок.После разминки чередуйте короткие периоды чрезвычайно интенсивной сердечно-сосудистой работы с интервалами отдыха. Например, выполняйте цикл с максимальной интенсивностью в течение 4 минут, а затем медленно крутите педали в течение 2 минут. Повторяйте на протяжении всей тренировки. В статье, опубликованной в 2011 году в Журнале ожирения, содержится обзор значительного количества исследований, показывающих, что такой подход к тренировкам сжигает жир наиболее эффективно.

Тренировки с отягощениями также важны в вашем стремлении избавиться от жировых отложений под пупком.Обращайтесь ко всем основным группам мышц, чтобы улучшить соотношение сухой мышечной массы к жировой массе. Хотя некоторые упражнения для пресса, такие как планка и подъем ног в висе, должны быть включены в ваш распорядок дня, также сосредоточьтесь на больших функциональных движениях, таких как выпады, приседания, становая тяга и подтягивания.

Жир на животе и похудание: 12 причин не худеть

Избавление от выпуклости на животе важно не только ради тщеславия. Избыточный абдоминальный жир, особенно висцеральный жир, который окружает ваши органы и превращает ваш желудок в «пивную кишку», является предиктором сердечных заболеваний, диабета 2 типа, инсулинорезистентности и некоторых видов рака.Если диета и упражнения не помогли избавиться от собаки, то причиной могут быть ваши гормоны, ваш возраст и другие генетические факторы. Прочтите 11 возможных причин, по которым ваш жир на животе не сдвинется с места.

Health.com: 24 упражнения на пресс для сжигания жира (без скручиваний!)

Вы пьете много алкоголя

В выпивке намного больше калорий, чем вы могли ожидать: 153 на 12 унций обычное пиво и 125 за 5 унций красного вина.(Даже не заставляйте нас начинать с пина-колады, которая содержит 500 калорий всего в девяти унциях.) Но алкоголь может распространяться до вашей талии другим, менее очевидным способом. Калории, содержащиеся в алкоголе, не могут быть сохранены на потом, поэтому метаболизм тела должен в первую очередь сосредоточиться на алкоголе, когда он попадает в организм. Это отвлекает его от задачи сжигания жира, и сжигание жира особенно сильно снижается в области живота. Но есть такое понятие, как ответственное употребление алкоголя для похудения. Пожилые женщины, которые выпивают около одного алкогольного напитка в день, со временем набирают меньше веса, чем женщины, которые не пьют, вероятно, потому, что они придерживаются другого здорового образа жизни и более физически активны.

Вы стареете
По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело меняет то, как оно набирает и теряет вес. И у мужчин, и у женщин снижается скорость метаболизма или количество калорий, необходимых организму для нормального функционирования. Кроме того, женщинам приходится иметь дело с менопаузой. «Если женщины набирают вес после менопаузы, скорее всего, это происходит в их животах», — говорит Майкл Дженсен, доктор медицины, профессор медицины в отделении эндокринологии клиники Майо.В период менопаузы замедляется выработка гормонов эстрогена и прогестерона. Между тем, уровень тестостерона также начинает падать, но более медленными темпами. Этот сдвиг гормонов заставляет женщин держаться за вес в животе. Хорошая новость: вы можете бороться с этим процессом. Читай дальше.

Вы делаете неправильную тренировку
Ежедневная пробежка или отжим полезны для вашего сердца, но одни только кардиотренировки не повлияют на вашу талию. «Вам необходимо сочетать силовые нагрузки и сердечно-сосудистую систему», — говорит Сангита Кашьяп, M.D., эндокринолог клиники Кливленда. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что настраивает ваше тело на сжигание большего количества жира. «Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и поэтому вы естественным образом сжигаете больше калорий в течение дня, имея больше мышц», — говорит Кейт Паттон, диетолог клиники Кливленда. Паттон рекомендует 250 минут упражнений средней интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

Вы едите слишком много обработанных пищевых продуктов
«Очищенные зерна, такие как белый хлеб, крекеры и чипсы, а также рафинированный сахар в подслащенных напитках и десертах усиливают воспаление в нашем организме, — говорит Паттон.«Жир на животе связан с воспалением, поэтому употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов будет препятствовать вашей способности терять жир на животе». По словам Паттона, натуральные продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые, богаты антиоксидантами, которые обладают противовоспалительными свойствами и, следовательно, могут фактически предотвратить жир на животе.

Health.com: 10 причин отказаться от диетической газировки

Вы едите неправильные жиры
Организм не реагирует на все жиры одинаково.По словам Паттона, исследования коррелируют с высоким потреблением насыщенных жиров (содержащихся в мясе и молочных продуктах) с повышенным содержанием висцерального жира. С другой стороны, мононенасыщенные жиры (такие как оливковое масло и авокадо) и определенные типы полиненасыщенных жиров (в основном омега-3, содержащиеся в грецких орехах, семенах подсолнечника и жирной рыбе, такой как лосось) оказывают противовоспалительное действие на организм. и если есть правильные порции, может принести пользу вашему телу. Но Паттон предупреждает, что употребление слишком большого количества жиров любого вида увеличивает потребление калорий и может привести к увеличению веса, поэтому употребляйте полезные жиры в умеренных количествах.

Ваша тренировка не является достаточно сложной
Чтобы избавиться от стойкого жира на животе, вам нужно увеличить количество тренировок. В исследовании, опубликованном в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , люди, которые выполнили режим тренировок высокой интенсивности, потеряли больше жира на животе, чем те, кто придерживался плана низкой интенсивности. (На самом деле, упражнения с низкой интенсивностью вообще не претерпели существенных изменений.) «Вам нужно тренироваться с полной интенсивностью, потому что конечная цель — сжигать больше калорий, и упражнения высокой интенсивности позволяют именно это», — говорит Натали Джилл, сертифицированный персональный тренер из Сан-Диего. Тренировки с высокой интенсивностью означают, что вы будете выкладываться изо всех сил как можно дольше. Если это звучит устрашающе, подумайте об этом так: вы сожжете больше калорий за меньшее время.

Вы делаете неправильные упражнения
Делаете кранчи, пока коровы не вернутся домой? Прекрати! Когда вы наберете последние дюймы жира на животе, ужасный хруст уже не будет тем упражнением, которое, наконец, раскроет ваши шесть кубиков.«Точечное сокращение невозможно», — говорит Джилл. Вместо этого она предлагает выполнять функциональные упражнения, которые задействуют основные мышцы — брюшной пресс, спину, таз, косые мышцы живота — а также другие части тела. «Эти упражнения задействуют больше мышц, поэтому во время их выполнения вы сжигаете больше калорий», — говорит она. Планка — ее любимое функциональное упражнение — они активируют не только основные мышцы, но и мышцы рук, ног и ягодиц.

Вы в стрессе
Жесткие дедлайны, счета, ваши дети — независимо от источника стресса, его избыток может затруднить сброс нежелательных фунтов, особенно в середине.И дело не только в том, что вы склонны питаться жирной и калорийной пищей, когда находитесь в состоянии стресса, хотя это часть проблемы. Это также связано с гормоном стресса кортизолом, который может увеличивать количество жира, к которому ваше тело цепляется, и увеличивать ваши жировые клетки. Более высокий уровень кортизола связан с увеличением висцерального жира.

Health.com: 25 удивительных способов, которыми стресс влияет на ваше здоровье

Вы экономите на сне
Если вы относитесь к 30% американцев, которые спят менее шести часов в сутки, вот один простой способ сократить вашу талию: поймайте больше Zs.16-летнее исследование почти 70 000 женщин показало, что те, кто спал пять часов или меньше за ночь, имели на 30% больше шансов набрать 30 или более фунтов, чем те, кто спал семь часов. Национальный институт здоровья рекомендует взрослым спать по семь-восемь часов в сутки.

Вы в форме яблока
Если вы склонны набирать килограммы вокруг середины, а не бедер и бедер, значит, вы имеете форму яблока.Эта генетическая предрасположенность означает, что избавиться от жира на животе будет сложнее, говорит доктор Кашьяп, но не невозможно.

Вы больны
Если у вас высокий уровень тестостерона — что может происходить при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ) — вам может быть трудно похудеть. «Если у вас форма яблока и у вас избыточный вес, вам стоит обратиться к врачу», — говорит доктор Кашьяп, поскольку также может быть вероятность, что вы страдаете предиабетом или диабетом.

Вы немотивированы
Готовы ли вы работать, чтобы избавиться от жира на животе? «Для уменьшения жира на животе используется комбинированный подход: низкокалорийная диета с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов и сахара, а также сердечно-сосудистые и силовые тренировки», — сказал доктор.Кашьяп говорит. «Если вы готовы выполнять работу, вы можете отказаться от генетики и потерять ее».

Изначально эта статья появилась на Health.com

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected]

Гэри Уиллен, MD, MBA: гинеколог

Кажется, что независимо от того, сколько вы тренируетесь или на какой диете, жир на животе, бедрах и ягодицах никуда не исчезнет.Генетика, скорее всего, определяет, где скапливается большая часть вашего жира, хотя женщины, как правило, откладывают жир не только на животе и ягодицах, но и на бедрах и бедрах.

В Tahoe Women’s Care мы знаем, насколько неприятным может быть упрямый жир, и мы здесь, чтобы помочь вам понять некоторые из причин, которые его вызывают, и что вы можете сделать, чтобы навсегда избавиться от скоплений упрямого жира.

Менопауза может привести к образованию стойкого жира

Устойчивый жир на бедрах, животе и ягодицах может быть результатом падения уровня эстрогена, которое происходит во время перименопаузы и менопаузы.По мере того, как ваше тело прекращает детородный возраст, оно перераспределяет жировые запасы к вашему животу, создавая то, что часто называют верхом для кексов.

Нездоровая диета может привести к появлению лишнего жира

Когда вы придерживаетесь диеты, состоящей из обработанных пищевых продуктов, рафинированных углеводов и сладких напитков, это приводит к образованию стойкого жира на животе, бедрах и ягодицах. Эти типы продуктов приводят к инсулинорезистентности, что приводит к увеличению накопления жира, в результате чего становится трудно сбросить жир.

Рафинированные углеводы, особенно сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, могут привести к образованию стойкого жира, и существует прямая связь между употреблением этих сладостей и развитием жира на животе.Помните, что употребление сладких напитков, в том числе газированных напитков, бутилированного чая со льдом и ароматизированного кофе с высоким содержанием сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, снижает способность вашего организма сжигать жир и снижает скорость метаболизма.

Употребление трансжиров может также привести к увеличению отложений жира в брюшной полости. Трансжиры, которые иногда называют частично гидрогенизированными маслами, представляют собой искусственные жиры, которые пищевые компании используют для улучшения вкуса и долговечности расфасованных продуктов.

Хронический стресс может привести к образованию упрямого жира

Когда у вас высокий уровень стресса, ваше тело вырабатывает гормон стресса кортизол.Кортизол подготавливает организм к борьбе со стрессором, вызывая реакцию «беги или сражайся». Но когда вы находитесь в состоянии хронического стресса, в крови накапливается уровень кортизола, что приводит к образованию висцерального жира на животе, типа жира, который образуется вокруг живота и имеет форму яблока.

Диета йо-йо может привести к увеличению количества жира

Диета йо-йо — это процесс похудания во время диеты, а затем его восстановления. Когда вы худеете, вы теряете и мышечную массу, и жир, особенно если количество белка в рационе недостаточное.Но когда вы набираете вес, если вы не занимаетесь силовыми тренировками, вы набираете в основном жир. Таким образом, вы получаете более высокий процент жира в организме, будь то живот, бедра, ягодицы или где-либо еще.

CoolSculpting навсегда избавляет от застойного жира

Хотя избавление от упрямого жира кажется невозможным, мы предлагаем простое решение в Tahoe Women’s Care. В нашем офисе вы можете пройти процедуры CoolSculptingⓇ, которые навсегда избавят вас от упрямого жира.

Благодаря передовой технологии замораживания жира мы используем низкую температуру, чтобы воздействовать на нежелательный жир на животе, бедрах, ягодицах и других областях, разрушая его. Когда жировые клетки умирают, ваше тело со временем удаляет их через лимфатическую систему, в результате чего вы получаете более плавные изгибы, более тонкий профиль и меньше жира.

Поскольку CoolSculpting постоянно разрушает жировые клетки, а затем ваше тело удаляет их, клетки не регенерируются, и у вас остается меньше жира.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *