Среда , 2 декабря 2020
Главная / Разное / На сколько похудела гагарина: Полина Гагарина без прикрас рассказала, как худела на 40 кг

На сколько похудела гагарина: Полина Гагарина без прикрас рассказала, как худела на 40 кг

Содержание

диета, фото до и после

Содержание статьи

Многих почитателей таланта российских певцов интересует, как похудела Полина Гагарина, какой метод был использован для достижения таких результатов и в чем ее секрет. И это не удивительно, ведь Полина буквально за полгода изменилась до неузнаваемости, стала эталоном для многих женщин, которые желают получить такую же эффектную фигуру.

Полина Гагарина

Ниже в статье раскроем историю того, как певица поправилась, как смогла похудеть и как сейчас удается держать форму.

Почему поправилась Полина Гагарина?

Полная ГагаринаПолина Гагарина, известная российская исполнительница, сейчас имеет стройную фигуру, однако почитатели ее таланта помнят ее еще довольно крупное телосложение.

Причиной лишнего веса девушки послужило рождение ребенка, после родов у исполнительницы появились 30 килограмм лишнего веса.

Артистка Фабрики звезд за период беременности страдала от постоянного чувства голода, поэтому все время употребляла большое количество пищи. Кроме того, беременность протекала в постоянных эмоциональных расстройствах, связанных с резкими изменениями в гормональном фоне, это также плохо отобразилось на фигуре певицы.

Однако девушке удалось взять себя в руки, начать заниматься своей внешностью. В результате чего вес ушел довольно быстро без стрессовых ситуаций для организма.

В настоящее момент Полина использует свою методику для снижения веса после вторых родов, и за короткий срок приводит свою фигуру в прежние формы. Теперь фанаты смогут восхищаться не только талантом исполнительницы, но и ее идеальной фигурой.

Почему похудела Полина Гагарина?

ГагаринаПосле рождения сына некоторое время исполнительница не могла справиться с набранными килограммами.

Многие люди утверждали, что исполнительница навсегда останется в таких формах, но девушка после некоторых неудачных попыток снизить вес решила действовать более критично.

Первый толчок к снижению веса — это обучение в школе-студии МХАТ, где от нее требовали большой физической активности. Следующим шагом к снижению веса стал развод с мужем актером Кисловым, вследствие чего девушка усилено начала заниматься своей профессиональной деятельностью.

Наиболее веская причина резкого снижения веса — это предложение продюсеров сотрудничать, однако контракт содержал некоторые условия, которые заключались в изменениях весовой категории.

Девушка смогла справиться с такими условиями и сейчас является мамой двоих детей и, кроме того, постоянно радует своих поклонников новыми хитами.

На какой диете похудела Гагарина?

Полина Гагарина выбрала для себя жесткий способ снижения массы тела, который заключался в чередовании белковых, углеводных дней. Такой способ позволяет не только снизить лишний вес, но и препятствовать его появлению.

Суть диетического питания был заключен в соблюдении простых правил:

  • Первый день — рисовый.
  • Второй день — мясной.
  • Третий день — овощной.

Белково-углеводное чередование помогло звезде сбросить за короткое время лишний вес, кроме того, девушка не употребляла никакого вида продуктов после 18 часов, употребляла более двух литров воды в день.

Из рациона исполнительницы исчезли все виды сладостей, консервации, жареных и жирных блюд, вместо них певица стала употреблять:

  • Сырые овощи и фрукты.
  • Бульоны на овощах.
  • Сухофрукты.
  • Рыба нежирных сортов.
  • Каши с низким уровнем калорийности.
  • Мясо птицы.
  • Бобовые.

Готовить продукты следует только методом обработки паром или запекания. Исключить все жиры кроме оливкового масла, который необходим для нормального функционирования органов. Для улучшения работы кишечника следует один раз в день включать в меню молочные продукты низкой жирности.

Гагарина придерживалась следующих принципов в диетическом питании:

  • Порция едыПорция еды должна быть маленькой не более 250 грамм, это позволяет организму быстро все усваивать.
  • Любой прием калорийной пищи следует заменить фруктами и овощами
    , при употреблении соков нужно предпочтение отдавать только свежевыжатым или негазированной воде.
  • Следует полностью вычеркнуть из рациона мучное, сладкое, алкоголь.
  • Если нет возможности отказаться от хлебных изделий, необходимо их заменить продуктами цельно зерновыми.
  • Для приготовления бульонов нужно использовать только нежирное мясо
  • Для полдника наиболее подходящим считается употребление фруктов, сухофруктов.
  • Ужин должен быть не позднее 18 часов, в случае если это время утеряно нужно употребить только воду с лимоном, либо 100 грамм отварной свёклы.
  • В течение дня необходимо выпивать более двух литров воды, весь объём жидкости необходимо разделить на равное количество частей, регулярно употреблять небольшими глотками.
  • Обязательно несколько раз в неделю необходимо употреблять морепродукты.
  • Не следует отказываться от употребления первых блюд, они должны присутствовать в рационе для лучшего пищеварения
  • Для повышенной эффективности результата в кефир можно добавлять небольшое количество корицы, для естественного процесса сжигания жира.

После трех дней соблюдения диеты курс начинается снова до получения желаемого результата. Один раз в неделю девушка устраивала для себя разгрузочные дни, во время которых употребляла только один вид низкокалорийного продукта и пила большое количество жидкости.

Спорт

Полина Гагарина утверждает, что никакой вид диеты не сможет принести видимых результатов без ежедневного занятия спортом. Исполнительница активно занималась танцами и фехтованием, кроме того, большие нагрузки в школе–студии заменяли все необходимые походы в спортзал.

Для сохранения полученных результатов девушка использует следующие виды физических упражнений:

  • Бег.
  • Плавание.
  • Расслабляющая гимнастика.

Кроме того, девушка большое внимание уделяет ежедневным занятием йогой, которые позволяют не только укрепить полученный результат, но и расслабиться и направить свои силы на выполнение новых поставленных целей.

За сколько месяцев похудела?

Многие задаются вопросом, за сколько времени Полине удалось сбросить лишний вес. Длительность периода снижения массы тела исполнительницы было шесть месяцев.

Все эти месяцы исполнительница соблюдала диетическое питание и ежедневные физические нагрузки, в результате чего добилась отличных результатов, изменила свой внешний вид до неузнаваемости.

Сейчас исполнительница родила второго ребенка и также набрала лишний вес, однако проверенный метод помог вернуться в форму за три месяца.

Как Полина Гагарина сохраняет свою фигуру?

Сейчас девушка старается не изменять свою фигуру и отмечает, что это дается ей очень легко. За время соблюдения диеты организм привык к низкокалорийной еде и правильному питанию.

  • Похудевшая ГагаринаПолина Гагарина соблюдает принципы правильного питания, однако один раз в несколько недель любит побаловать себя каким-либо видом вредных продуктов. Это необходимо для снятия психического напряжения, устранения возможных срывов в питании.
  • Большое время певица находится на гастролях, в период которых просто нет возможности правильно питаться, поэтому девушка всегда имеет при себе легкий и полезный перекус в виде сухофруктов или натурального йогурта.
  • Один раз в неделю певица устраивает для себя голодание на кефире, что позволяет не только удерживать необходимый вес в одной черте, но и очистить организм от вредных токсических отложений.
  • Полина старается не пропускать занятия спортом и йогой, а также в свободное время проводит активный отдых со всей семьей и детьми.

Меню диеты певицы на неделю

Для желающих быстро сбросить лишний вес есть возможность воспользоваться следующим видом примерного меню певицы:

День Меню 
Понедельник Завтрак – овсяная каша на воде, липовый чай.

Обед – рисовый суп, чай.

Полдник – киви.

Ужин – рис с вареной морковью,200 гр.,200 грамм кефира.

Вторник Завтрак — 200 гр., кефира.

Обед – курица, запечённая на гриле 200 грамм, вода с лимоном.

Полдник – горсть сухофруктов.

Ужин – курица, запечённая на гриле с овощами, чай с мятой.

Среда Завтрак – салат из сельдерея со свежим огурцом с оливковым маслом, 200 г.

Обед – суп овощной 150 г.

Полдник – апельсин

Ужин – овощи, запеченные 200 г.

Четверг (разгрузочный) Завтрак – кефир 200 г.

Обед

– салат из яблока и натурального йогурта 150 грамм.

Полдник – вода негазированная с лимоном.

Ужин — 200 г, кефира.

Пятница Завтрак – рис с изюмом 200 грамм.

Обед — суп рисовый с морковью 250 грамм, отвар шиповника.

Полдник – яблоко.

Ужин – рыба, запечённая с рисом 250 г.

Суббота Завтрак – два ломтика сыра твердого сорта.

Обед – куриная грудка, с помидором 250 г.

Полдник – киви.

Ужин – куриный суп 200 г.

Воскресенье Завтрак – яблоко зеленое.

Обед – салат из вареных овощей 150 г.

Полдник — курага 100 грамм.

Ужин – салат из пекинской капусты с огурцом 250 грамм.

В случае, если возникает сильное чувство голода, следует выпить чай с имбирем. Такой напиток способствует снижению на некоторое время аппетита, запускает естественный процесс сжигания подкожных жиров.

Такой способ питания может подойти каждому, человек может самостоятельно выбирать продукты, которые будут в меню. Главное условие — это чередование употребления углеводов, белков и клетчатки.

Сколько сейчас весит Полина?

Изначально певица весила 88 килограмм, после соблюдения диетического питания в течение шести месяцев певица потеряла 30 килограмм.

Как утверждает сама исполнительница, ее организм настолько привык к здоровому образу жизни, что после прекращения соблюдения диеты она еще похудела на 10 килограмм, не прилагая никаких усилий.

Сейчас же вес Гагариной остановился на отметке 48 килограммов, и как считает сама Полина, является для нее наиболее подходящим.

Как питается сейчас певица?

Сейчас певица не соблюдает никаких диет, весь рацион питания состоит только из полезных продуктов, которые направлены на улучшение работы всех внутренних органов.

Полина считает, что при таком бешеном ритме жизни необходимо обеспечить поступление большого количества витаминов и минералов в организм, поэтому предпочтение отдается, прежде всего, свежим овощам и фруктам.

Примерное ежедневное меню певицы выгладит следующим образом:

  • Рис в тарелкеЗавтрак — 150 грамм риса.
  • Обед – куриная грудка, запечённая на гриле 100 грамм.
  • Полдник – груша.
  • Ужин – салат из свежих овощей, 200 грамм кефира.

Большое внимание уделяется ежедневному объёму жидкости, следует отметить, что кофе и чай не следует включать в литраж воды. Учитывается обычная негазированная вода, разрешено с лимоном. Певица старается не изменять личным принципам и соблюдает правила питания, тем более что во время концертов на еде иногда просто не хватает времени.

Певица полностью отказалась от жирной, соленой и копченой пищи, все блюда предпочитает готовить на пару или гриле, что позволяет сохранить полностью вкусовые качества. Исполнительница практически не использует в приготовлении пищи соль и специи, заменив их свежей зеленью.

О похудении у Малахова на передаче

После «Евровидение» певица посетила шоу Андрея Малахова и откровенно поделилась в интервью своими способами похудения.

Процедура похудения была довольно сложной и несколько раз доводила практически до срыва, однако на помощь пришла ситуация, во время которой следовало было отдавать все силы, чтобы вернуться на сцену, поэтому лишний вес очень быстро испарился. После чего в организме произошли какие-то перемены, не позволяющие сейчас накапливаться лишнему весу

Как утверждает сама Полина, на данный момент она не соблюдает никаких видов диет, а просто ведет здоровый образ жизни, который нравится не только ей, но и всей ее семье.

После похудения исполнительница решила изменить не только свою фигуру, но и внешний вид и перекрасилась в блондинку, что также не осталось незамеченным фанатами.

О причине резкого увеличения веса исполнительница отвечает, что во время беременности у нее на самом деле был огромный аппетит, который не позволял ей насытиться. Ей все время хотелось, есть независимо от времени суток.

После рождения малыша чувство постоянного голода не уменьшилось, даже во время соблюдения диеты, некоторое время ощущался жуткий голод, однако организм постепенно втянулся и сейчас прием пищи состоит из маленьких порций трижды в день.

Певица, не стесняясь, говорит, что еще с самого раннего детства отличалась полнотой от своих сверстников, однако ее всегда выручала мама, которая профессионально занималась танцами и прививала любовь к танцам дочери, кроме того в их ежедневном рационе всегда присутствовали легкие блюда, полезные для организма.

Программа с Полиной Гагариной:

Полина Гагарина смогла достичь огромного успеха в похудении, диетологи после рассмотрения режима питания исполнительницы рекомендуют такой метод. Так как, несмотря на жесткую диету, продукты, употребляемые в течение дня, содержат все полезные витаминные комплексы нужные для нормальной работы организма человека.

Полина Гагарина рекомендует желающие снизить массу тела придерживаться следующих советов:

  • приступая к процессу похудения, следует четко поставить себе цель и медленно продвигаться к ней;
  • полученный результат зависит от самого человека, его настойчивости;
  • не следует откладывать физические занятия на завтра, физические упражнения выполняются ежедневно.

Личный опыт исполнительницы Полины Гагариной позволяет человеку самостоятельно добиться нужных результатов, главное уверенность в собственных силах и желание добиться цели.

Фото до и после

Фото Полины Гагариной до и после похудения:

Фото Гагариной до и после диеты Полина Гагарина до и после диеты Фото Гагариной до и после похудения

Специалист по здоровому питанию

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

Полина Гагарина похудела на 30 килограммов благодаря пяти продуктам

Полина Гагарина – обладательница фигуры, которой позавидует любая модель. Когда-то она весила 80 килограммов – и сильно комплексовала из-за этого. Но артистке удалось взять себя в руки и сбросить почти 30 кило. Это далось ей непросто: секрет ее идеальной формы – физическая активность и правильное питание.

На своей страничке в Инстаграме 33-летняя Полина опубликовала видеоролик, показывающий, как она занимается разминкой вместе с личным тренером. Фитнес-гуру разработал для Гагариной специальный комплекс упражнений, который помогает певице сохранить стройность. Занятие проходит под веселую музыку – это позволяет избежать рутины, и Полина занимается под нее с большим удовольствием. Сначала певица просто энергично танцует. Затем – перепрыгивает через тренера, сгруппировавшегося на полу. Далее элементы усложняются: Полина встает в планку, поочередно поднимая то одну, то другую руку и стараясь попасть в ритм мелодии. Все ее действия контролирует тренер, который повторяет движения вместе с ней.

Полина опубликовала в Инстаграме видеоролик, снятый во время разминки с личным тренером. Фото: кадр видео.

Полина опубликовала в Инстаграме видеоролик, снятый во время разминки с личным тренером. Фото: кадр видео.

Что касается правильного питания, то Гагарина предпочитает 5 продуктов, которые помогли ей сбросить 30 кило, Благодаря им она контролирует свой вес и не поправляется снова. Это, во-первых, вода. Певица пьет чистую негазированную воду перед каждым приемом пищи. Это помогает притупить чувство голода, и таким образом человек меньше съедает. Еще три продукта, идеальные для поддержания стройности, — овощной салат, бурый рис и морепродукты. Они прекрасно подходя для сбалансированного рациона: овощи – это клетчатка, рис – сложные углеводы, а морепродукты – источник белка, содержащий полезные витамины и аминокислоты. Еще один прекрасный диетический продукт – яблоки, на которых можно устроить себе разгрузочный день.

Полина сильно поправилась после того, как родила первенца. Ее сын появился на свет, когда артистке было 20 лет.

— Я была на «Фабрике», мне тогда казалось, в абсолютно нормальном весе, — рассказывала Гагарина В интервью YouTube-проекту «А поговорить?». — Ну, такая пухленькая девочка! Еще форма моего лица диктует собственное такое восприятие меня. А тогда была подростковая отечность. Младенческий жирок. Когда я забеременела в 19 лет, сверху на младенческий жирок добавились гормоны. И меня разнесло до 80 килограммов.

В 19 лет Полина была пышечкой и весила почти 80 кило. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

В 19 лет Полина была пышечкой и весила почти 80 кило.Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Тогда Полина по-настоящему ощутила, насколько ей тяжело в новом большом теле. Певице не хотелось смотреть на себя в зеркало, ей пришлось полностью поменять гардероб. И тогда она решила, что непременно расстанется с лишним весом.

— Когда родила Андрюшу, подошла к зеркалу и сказала: «Я так выглядеть не хочу», — вспоминала Полина.

Артистка полностью изменила свой рацион: она перешла на дробное питание, теперь ест часто и понемногу. Полина убрала из своего холодильника все жирное, сладкое и калорийное. Исключила жареные блюда, выпечку, колбасу и прочие мясные полуфабрикаты. Артистка не ест красное мясо, предпочитая ему рыбу и морепродукты. В диете Полины — овощи, свежие или на пару (за исключением картошки, на нее табу), цельнозерновые злаки и много зелени. Обязательный пункт в расписании звезды — физические нагрузки: занятия в тренажерном зале, йога, бег.

В 19 лет Полина была пышечкой и весила почти 80 кило. Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Мотивирую вас на спорт! Ваш фитнес-тренер Полина Гагарина.

Сейчас артистка переживет непростой период: она рассталась с мужем, фотографом Дмитрием Исхаковым – отцом ее дочки Мии. От переживаний певица похудела еще больше и выглядит как тростинка.

Тренируемся с @veacheslav_daichev Строго соблюдаем технику упражнений! #полинагагарина #гагаринапоехали

Полина Гагарина рассказала, как похудела на 40 кг

В 2007 году, после рождения сына Андрея, Полина Гагарина сильно поправилась и долго не могла сбросить лишний вес. Помогла особая диета, секрет которой Гагарина на днях раскрыла в интервью Андрею Малахову в передаче «Пусть говорят». Полина рассказала, как ей удалось за короткий срок похудеть на 40 килограммов.

«Ты ведь знаешь, что мне пришлось сбросить 40 килограммов. Теперь ни одной лишней складочки», – призналась Полина Андрею.

«Во-первых, я села на жесткую диету. Чередовала: день ем только рис, другой день — курицу, третий — только овощи или легкий овощной супчик. Причем строго до шести часов вечера! Сначала было тяжело, все время мучил голод, а потом я втянулась. Мне даже стало нравиться следить за питанием, подбирать продукты для своего рациона. Но самое главное, у меня пошли очень большие нагрузки в Школе-студии МХАТ, где я тогда училась. Каждый день по три часа сценическое движение, фехтование, потом — класс драматического танца с Аллой Сигаловой, после которого мы все буквально выползали из студии совершенно обессиленные. Именно из-за этих нагрузок у меня пропало грудное молоко. Андрея я покормила всего месяц, а потом перевела на искусственное вскармливание. В общем, за полгода я потеряла 30 килограммов. А потом еще 10 резко ушли. Я буквально сдулась! А поскольку это совпало по времени с тем, что я перекрасилась в блондинку, было ощущение, что краска проникла в мой организм и растворила лишние килограммы. Так мой вес упал до отметки «47» и больше не растет. Произошла какая-то перестройка организма, — призналась лауреатка премии «Евровидения»

Основные принципы диеты Полины Гагариной Фото: Анна ЛАТУХОВА

Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА

Основные принципы диеты Полины Гагариной Фото: Анна ЛАТУХОВА

Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА

Основные принципы диеты Полины Гагариной Фото: Анна ЛАТУХОВА

Основные принципы диеты Полины ГагаринойФото: Анна ЛАТУХОВА

Певица также рассказала, что сейчас не сидит ни на каких диетах, просто старается питаться правильно. Исключила мучное, сладкое, жирное из своего рациона. Иногда и вовсе забывает поесть. Кроме того, исполнительница песни «Спектакль окончен» регулярно посещает тренажерный зал: бегает, плавает, и парится в сауне. Ну и, конечно, выкладывается на концертах.

Напомним, что по итогам голосования жюри и телезрителей российская певица Полина Гагарина заняла второе место на юбилейном 60-м песенном конкурсе «Евровидение-2015» в Вене. Тем самым она повторила успех Алсу и Димы Билана.

Общие принципы диеты Полины Гагариной

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Дима Билан: «Я был искренне настроен на то, что Полина займет первое место!»

Сегодня, как и миллионы россиян, Билан болел за Полину Гагарину.

— Я был искренне настроен на то, чтобы Полина заняла первое место, — признался «Комсомолке» Дима Билан. — Но, что можно вынести из этого голосования, которое мы все наблюдали…Есть, конечно, мнение людей, которые голосуют. И вот это вот общественное сознательное в странах, а не какие-то политические зарисовки, где не всегда можно понять истинное отношение европейских стран, тех или иных (подробности)

СМИ: Победа Полины Гагариной на «Евровидении» была невозможна из-за антигейского закона

Российская певица заняла лишь второе место

Западные СМИ объяснили, почему российская певица Полина Гагарина заняла лишь второе место на «Евровидении-2015», финал которого прошел в Вене в ночь с субботы на воскресенье. Так, по мнению зарубежных журналистов, победа нашей конкурсантки была невозможна из-за антигейского закона, действующего в РФ. (подробности)

МЕЖДУ ТЕМ

Евровидение — 2015: «Гагарина вторая, потому что первым был Юра!»

Вечер субботы у экранов телевизора провела вся страна, россияне болели и переживали за нашу участницу — Полину Гагарину. Та, трогательно волнуясь, исполнила лиричную песню A million voices, забрав серебро «Евровидения» — 2015. Букмекеры предсказывали Полине именно второе место, но голосование — вещь непредсказуемая, и миллионы поклонников все-таки надеялись на победу. В соцсетях появился хештег #ГагаринаПоехали — с отсылом на другого известного обладателя фамилии — Юрия Гагарина. Победителем в итоге стал швед Монс Селмерлев, но красавицу Полину европейцы еще долго не смогут забыть. «Она разбудила душу», » Подпевал Полине все время и очень волновался», «У России как всегда красивая девушка и сильная песня. Неужели следующий конкурс опять в Москве?!» — делились впечатлениями пользователи из разных стран (подробности)

КСТАТИ

Песни шведа пел даже Киркоров

Кто же такой победитель «Евровидения-2015»

Монсу Зелмерлёву 29 лет. По знаку зодиака он «козерог».

Карьера парнишки началась еще в 2002 году после работы в мюзикле «Иосиф и его удивительный, разноцветный плащ снов». (подробности)

Полина Гагарина в голубом бикини показала результат похудения на 30 кг

Полина Гагарина может похвастаться отличной фигурой, которой завидуют многие. Не секрет, что в свое время певице пришлось избавиться от нескольких десятков килограммов. Во времена «Фабрики звезд-2» певица была довольно упитанной девушкой. А во время беременности набрала еще 30 килограммов. Но спустя некоторое время артистка взялась за себя и достигла феноменального результата.

Полина Гагарина активно ведет блог и делится с поклонниками событиями из жизни. И хотя о своем якобы предстоящем разводе со вторым мужем Дмитрием Исхаковым она не говорит, зато рассказывает о своих буднях. Пока в Москве установилась жаркая погода, певица решила позагорать.

Она разместила фото в голубом бикини. Звезда позирует на лужайке у футбольных ворот, приняв эффектную позу.

Вот только поклонники обратили внимание на то, как сильно похудела их любимица. В кадре у Полины сильно видны ребра и впал живот. Фолловеры забили тревогу.

«Надо чутка прибавить в весе, будет гораздо лучше», «Ну Полина! Остановись! Не худей», «Давай кушать, Полина», «Видим только кости», «Полина, очень красивая, но с похудением уже перебор. Всю анатомию по фото можно изучать», «Ну уж очень худенькая — хочется накормить», «Такая худоба ни к чему», «Полина. Вы уже слишком худая, вы такая красотка, а худоба болезненная какая-то», «Просто один скелет», «Болезненный вид», «Шаг до анорексии», «Поль, моргни один раз, если тебя не кормят», «Зачем до дистрофии-то себя доводить», — пишет публика.

А ведь раньше Гагарина ела даже ночью. «Мне даже снились кондитерские изделия. Я могла в три часа ночи проснуться, подойти к холодильнику и уничтожить половину его содержимого. В ресторане съедала по две тарелки спагетти-карбонара и при этом оставалась голодной. К чаю, причем сладкому, — два больших пирожных. Сейчас я удивляюсь: как я могла столько есть?! «, — делилась вокалистка.

Хороший сегодня день, теплый! Пользуюсь моментом, а то скоро, говорят, снова прохладно

Тогда она весила 80 килограммов. Певица не могла смотреть на себя в зеркало, не хотела никуда выходить, потому что совершенно не нравилась самой себе. В итоге благодаря физической активности и правильному питанию артистка смогла избавиться от 30 килограммов.

Сейчас Гагарина тщательно контролирует свой вес. Она полностью отказалась от употребления жирных блюд, колбас, картошки и полуфабрикатов. Овощи звезда ест свежими или приготовленными на пару, также в ежедневном рационе артистки обязательно присутствует зелень и цельнозерновые злаки. Полина пьет воду перед каждым приемом пищи. Звезда обожает бурый рис и морепродукты. Именно на основе этого она и строит свой рацион. Кроме этого, певица ест яблоки, на которых иногда устраивает себе разгрузочные дни. Также исполнительница регулярно занимается фитнесом, бегом и йогой.

Как похудела Полина Гагарина. Фото до и после похудения, диета, рекомендации певицы

Полина Гагарина – одна из заметных фигур современной российской эстрады. Сегодняшний успех пришел к певице после того, как она избавилась от лишнего веса. Фото звезды до и после похудения отражают радикальное преображение дивы и вызывают интерес публики к ее методике похудения.

Полина Гагарина: основная информация

  1. Певица, модель.
  2. Родилась в 1987 г.
  3. Рост: 164 см.
  4. Вес: 50-53 кг.

Краткая биография

Певица родилась в Москве. Мать – россиянка, отец – грек (умер в начале 1990-х).Как похудела Полина Гагарина. Фото до и после похудения, диета, рекомендации певицыКак похудела Полина Гагарина. Фото до и после похудения, диета, рекомендации певицы

Первые годы жизни Полины прошли на родине отца. Позже, в связи окончанием профессионального контракта матери-танцовщицы, девочка жила в Саратове и Москве и воспитывалась мамой и бабушкой.

Гагарина с детства проявляла музыкальные способности, училась балету и игре на фортепиано в музыкальной школе.

После окончания среднего образования будущая звезда поступила в джазовое училище.

В 2003 г. участие и победа в музыкальном шоу «Фабрика звезд-2» принесли артистке всероссийскую известность.Как похудела Полина Гагарина. Фото до и после похудения, диета, рекомендации певицыКак похудела Полина Гагарина. Фото до и после похудения, диета, рекомендации певицы

В 2006 г. Полина поступила в актерскую Школу-студию МХАТ. Параллельно она продолжила развитие музыкальной карьеры.

В 2011 г. начался новый этап творческой биографии Гагариной. Она заключила контракт с продюсером Константином Меладзе. Ему, по словам Гагариной, звезда обязана сегодняшней востребованностью.

2015 – год выхода Полины на мировой уровень. Российская знаменитость заняла 2 место на международном музыкальном конкурсе «Евровидение».

В 2016 г. певица стала членом жюри и наставником участников телевизионного шоу «Голос».

На сегодняшний день на счету Гагариной – 3 музыкальных альбома и множество синглов и саундтреков к фильмам. Певица продолжает активную гастрольную деятельность. География туров охватывает всю Россию.

Творчество и личный стиль певицы на протяжении 2000-2010-х отмечены несколькими наградами, в том числе «Золотыми граммофонами», статуэтками «Певица года» и «Женщина года» от российских изданий Glamour и GQ, премиями канала «Муз-ТВ» за песни и видеоклипы.

Певица востребована в качестве модели и выступает рекламным лицом брендов косметики, женской одежды и продуктов питания.

Личная жизнь

На счету Полины – 2 брака. Спутники жизни певицы:

  • Петр Кислов – актер. Будущие супруги познакомились во время учебы в Школе-студии МХАТ. В 2006 г. состоялась свадьба. Спустя год родился сын. Вспыльчивость супругов и постоянные ссоры привели к нарастанию конфликтов и разрыву отношений. В 2009 г. брак Полины и Петра был расторгнут. Сегодня бывшие супруги поддерживают дружеские отношения и воспитывают сына вместе.Как похудела Полина Гагарина. Фото до и после похудения, диета, рекомендации певицыКак похудела Полина Гагарина. Фото до и после похудения, диета, рекомендации певицы
  • Дмитрий Исхаков – модный фотограф. Двух персонажей из мира шоу-бизнеса связал производственный роман. Полина и Дмитрий встретились в начале 2010-х во время фотосессии певицы. Творческий тандем Исхакова и Гагариной оказался гармоничным и вылился в серьезные отношения за кадром. В 2014 г. влюбленные поженились. В апреле 2017 г. у пары родилась дочь.

Полина Гагарина фото до и после похудения не связывает с влиянием Константина Меладзе. Светские сплетники иногда объясняют преображение певицы ее романом с продюсером. Сами партнеры отрицают факт романтических отношений.

История борьбы с лишним весом

Зрителям «Фабрики звезд-2» Полина Гагарина запомнилась в образе упитанной девушки, хотя на тот момент она не страдала лишним весом. Вес певицы удерживался в пределах 58 кг, а иллюзию полноты создавали круглые щеки Гагариной.

Борьба Полины за стройность началась после первых родов в 2007 г. Певица вспоминала, что во время беременности ощущала постоянный голод, контролировать который была не в силах. Она поглощала еду в любое время суток в огромных количествах. Предпочтение отдавалось мучным блюдам: пасте и пирожным. В итоге Полина набрала 40 кг.

Как похудела Полина Гагарина. Фото до и после похудения, диета, рекомендации певицыКак похудела Полина Гагарина. Фото до и после похудения, диета, рекомендации певицыФото до и после похудения Полины Гагариной

Полина Гагарина фото до и после похудения неоднократно комментировала в своих интервью. Диета звезды и секрет поддержания идеальной формы находятся в числе наиболее популярных вопросов журналистов к певице.

Методику похудения Гагарина разработала самостоятельно и не прибегала к консультациям диетологов.

Система питания певицы предполагала чередование 3 вариантов дневного рациона, которые различались по количеству белков и углеводов в продуктах:

  • 1 день – углеводный (злаки, каши на воде).
  • 2 день – белковый (постное мясо, нежирные молочные продукты, яйца).
  • 3 день – низкоуглеводный (овощи и нежареные блюда из них).Как похудела Полина Гагарина. Фото до и после похудения, диета, рекомендации певицыКак похудела Полина Гагарина. Фото до и после похудения, диета, рекомендации певицы

Ограничения в еде сопровождались усиленными физическими нагрузками. Полина худела во время учебы в училище МХАТа, и занятия танцем, фехтованием, предусмотренные учебным планом, заменили певице фитнес в спортивном зале.

Строгая диета и двигательная активность принесли положительный результат: за 6 месяцев Полина рассталась с 30 кг, позже исчезли оставшиеся 10 кг. После похудения вес Гагариной -47-50 кг – оставался стабильным в течение нескольких лет.

Похудение после 2 беременности

В 2016-2017 гг. певица скрывала от публики интересное положение вплоть до конца срока. Гагарина рассказывала, что во время 2 беременности не хотела знать, на сколько поправилась, и просила врачей не говорить ей об изменениях в весе.

После родов выяснилось, что привес составил 25 кг. Контракты певицы требовали быстрого возвращения на сцену после родов. Возобновление творческой деятельности стало мотивацией звезды на пути к похудению.

Полина Гагарина сама сообщила подписчикам в инстаграме о своей диетической стратегии после 2 беременности. Фото зафиксировали процесс похудения, и сейчас фанаты могут оценить, как менялась певица до и после родов.

Принцип диеты Полины после 2 родов вновь был основан на соотношении белков, жиров и углеводов в рационе. Нововведения коснулись режима потребления питательных веществ: на этот раз чередовались не дни с преобладанием углеводной или белковой пищи, а приемы пищи в течение каждого дня диеты:

  • Завтрак – углеводы.
  • Обед – низкоуглеводная пища, баланс белков и углеводов.
  • Ужин – белковая пища.

За 4 месяца такой диеты Гагарина избавилась от 22 кг и продолжила похудение до желаемых 50-53 кг.

Диета чередования: как это работает

В основе методик похудения Полины Гагариной – принцип комбинации белков и углеводов в рационе. Он известен под названием диеты чередования.Как похудела Полина Гагарина. Фото до и после похудения, диета, рекомендации певицыКак похудела Полина Гагарина. Фото до и после похудения, диета, рекомендации певицы

Белки и углеводы – источники энергии для человека. Дефицит углеводов в пище вынуждает организм черпать энергию из жировых запасов. Так происходит сжигание излишков жира во время безуглеводных дней диеты.

Длительное отсутствие углеводов угрожает организму разрушением мышечных тканей. Динамичное чередование углеводных и белковых дней или приемов пищи позволяет избежать такой опасности. Обменные процессы в организме активизируются, и лишний жир превращается в полезный источник энергии.

Правила системы похудения

Базовые принципы методик похудения Полины Гагариной являются общими для обеих систем питания:

  1. Подсчет калорий. Для тех, кто нацелен на снижение веса, дневная норма потребления калорий не должна превышать 1200-1500 Ккал. Это правило применимо ко всем дням диеты чередования – белковым, углеводным и сбалансированным.Как похудела Полина Гагарина. Фото до и после похудения, диета, рекомендации певицыКак похудела Полина Гагарина. Фото до и после похудения, диета, рекомендации певицы
  2. Последний прием пищи должен завершиться не позднее 18.00.
  3. Соль требуется заменить лимонным соком, специями и зеленью.
  4. Растительное масло заменяет майонез и другие жирные соусы и заправки салатов.
  5. Допустимая тепловая обработка продуктов: варка, запекание и приготовление на пару.
  6. Мясо употребляется без кожи. Нужно выбирать постные куски.
  7. Порции должны быть небольшими. По словам Гагариной, количество одного блюда должно умещаться в ладони. Важно не переедать и покидать обеденный стол с чувством легкости в желудке.
  8. Соблюдение режима питания. Методика предполагает 3 основных приема пищи в день с интервалами около 3 часов.
  9. Перекус допускается в случае ощущения нестерпимого голода. Он ограничивается 100 г еды.

Допустимые варианты перекуса:

  • Куриное филе.
  • Обезжиренный творог.
  • Яичный белок.
  • Злаковый хлебец.
  • Горсть ягод.
  • Стакан низкокалорийного кисломолочного напитка без сладких наполнителей.

10. Обильное несладкое питье. В день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Из других напитков разрешены несладкий чай и кофе. Свежевыжатые соки подойдут, чтобы утолить легкий голод, но пить их в неограниченных количествах не стоит в силу высокого содержания природных сахаров.Как похудела Полина Гагарина. Фото до и после похудения, диета, рекомендации певицыКак похудела Полина Гагарина. Фото до и после похудения, диета, рекомендации певицы

11. Двигательная активность. Физические нагрузки увеличат расход энергии и ускорят расставание с лишними жировыми отложениями. Полина Гагарина рекомендует руководствоваться личными предпочтениями при выборе оптимального вида фитнеса: танцы, пилатес, занятия на тренажерах. Главное условие – упражнения должны приносить радость. Сама звезда отдает предпочтение активным видам фитнеса, тогда для занятий йогой ей не хватает терпения. Живые выступления певицы требуют больших энергозатрат и являются дополнением к работе над собой в спортзале.

Разрешенные и запрещенные продукты

Полина Гагарина фото до и после похудения размещает в соцсетях сама. Они могут стать мотивацией для тех, кто решил избавиться от лишних кг. Диета Полины способна стать путем к стройности для большинства женщин: она не требует введения в рацион труднодоступных ингредиентов.

Придерживаться звездной методики вполне реально, если учитывать ассортимент товаров современных продуктовых магазинов, рынков и супермаркетов.Как похудела Полина Гагарина. Фото до и после похудения, диета, рекомендации певицыКак похудела Полина Гагарина. Фото до и после похудения, диета, рекомендации певицы

Выбор продуктов для методик похудения Полины Гагариной основан на количестве содержащихся в пище белков и углеводов. Углеводным, белковым или сбалансированным блюдам с умеренным количеством углеводов нужно отдать предпочтение в конкретный день (согласно методике №1) или прием пищи (по системе №2). Содержание жиров в любом случае должно быть минимальным.

УглеводыБелкиНизкоуглеводная пища
Каши на воде без маслаГовядинаСырые овощи
Мюсли без сахараМясо птицыСалаты, заправленные подсолнечным маслом
Ржаной и цельнозерновой хлеб (в минимальных количествах)РыбаЗапеченные блюда из овощей
Злаковые хлебцыМорепродуктыОвощные супы
ФруктыТворог низкой жирностиЯгоды
Кисломолочные напиткиКартофель отварной или запеченный – в минимальных количествах
Йогурт без наполнителей
Яйца
Молоко

Диета накладывает запрет на жирные блюда и продукты, насыщенные искусственными добавками, солью и сахаром.

От чего нужно отказаться:

  • Жирное мясо.
  • Соль и сахар.
  • Сдобная выпечка.
  • Сладости.
  • Фастфуд и полуфабрикаты.
  • Майонез.
  • Соки из пакетов.
  • Жареные блюда.
  • Алкоголь.

Минусы методики

Полина Гагарина фото до и после похудения комментирует откровенно. Она не скрывает, что в обоих случаях процесс восстановления формы дался ей нелегко.

Первые недели адаптации к новому режиму питания сопровождались дискомфортом, который Гагариной приходилось преодолевать усилиями воли. Мотивация и нацеленность на результат ради скорейшего возвращения к сценической деятельности стали неотъемлемыми компонентами успешного преображения Полины Гагариной.

Негативные моменты диетической методики звезды:

  • Чувство голода может сопровождать первые недели соблюдения диеты.
  • Необходимость готовить. Запрет на полуфабрикаты и фастфуд не позволит сэкономить время на приготовление пищи.Как похудела Полина Гагарина. Фото до и после похудения, диета, рекомендации певицыКак похудела Полина Гагарина. Фото до и после похудения, диета, рекомендации певицы
  • Соблюдение режима питания. Сохранение интервалов между приемами пищи требует от худеющего организованности.
  • Ограничения в рационе заставят тщательно выбирать блюда, разрешенные диетой, и отказаться от любимых угощений.

Поддержание результатов диеты

На сегодняшний день Полина Гагарина сохраняет оптимальный вес, достигнутый в результате похудения после второй беременности.

Звезда отказалась от строгой диеты. Она придерживается здорового сбалансированного рациона, в котором нет места сдобной выпечке и фастфуду. Гагарина питает нежность к греческой кухне. Последний прием пищи – не позднее 23.00.

В режиме питания Гагариной есть место гастрономическим послаблениям. Периодически она разрешает себе опасные с диетической точки зрения блюда вроде картошки фри и пасты.

Диетологи положительно отзываются о влиянии таких скачков калорийности в рационе. Они играют роль шоковой терапии для организма и позволяют активизировать обмен веществ. Напротив, постоянное поддержание калорийности меню на низком уровне может повлечь за собой замедление обменных процессов и набор лишних кг.

Употребление большого количества жидкости – обязательный пункт здорового пищеварения. Полина, помимо чистой воды, пьет зеленый и много черного кофе.

Поддержание мышц в тонусе – надежный союзник в борьбе за стройность. После преображения Полина Гагарина стала лицом известной столичной сети фитнес-центров и регулярно пользуется их услугами.

Стройность звездной фигуры поддерживают несколько процедур:

  • Плавание под руководством инструктора.
  • Силовые нагрузки в фитнес-зале.Как похудела Полина Гагарина. Фото до и после похудения, диета, рекомендации певицыКак похудела Полина Гагарина. Фото до и после похудения, диета, рекомендации певицы
  • Занятия на эллиптическом тренажере. Упражнения на нем сходны с тренировками на велотреке и беговой дорожке. Занятия на устройстве позволяют задействовать большинство групп мышц. Положительный эффект работы с эллиптическим тренажером виден быстрее, чем при занятиях на других тренажерах.
  • Посещение сауны избавляет организм от шлаков.
  • Массаж. Гагарина обращается к личному массажисту, который качественно прорабатывает мышцы звезды, не оставляя синяков на теле. При работе с Полиной мастер использует средства для массажа с антицеллюлитным эффектом.

Полина Гагарина не делает секрета из того, как похудела. В основе ее преображения лежат традиционные подходы к проблеме избавления от лишнего веса: диетическое питание, физическая активность плюс самодисциплина и мотивация. Фото певицы до и после похудения позволяют убедиться в действенности классических методик здорового образа жизни.

Автор: Анна Фурсова

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о Полине Гагариной

Полина Гагарина в передаче «Наедине со всеми»:

сколько весила и что на это повлияло, как боролась, ее вес теперь

Она — одна из известнейших российских певиц, ставшая популярной после победы в телепроекте «Фабрика Звёзд 2» в 2003 году. С тех пор за ней пристально наблюдают поклонники. Разница в весе, которую демонстрирует Полина Гагарина до и после похудения, впечатляет всех. И немудрено, ведь за полгода ей удалось сбросить значительное количество килограммов.

Полина Гагарина

Вся правда о борьбе с килограммами

Во время проекта, в ранний период творческого пути, певица запомнилась пухлой, хотя лишним весом на тот момент не страдала. Тогда Полина весила до 60 кг. Иллюзию полноты создавали её пухлые щёки, но и худой она тоже не была, а набирать вес стала во время первой беременности.

Полина Гагарина молодость

Звезда рассказывает, что не контролировала голод и сметала из холодильника всё подряд. Достигнув на весах отметки 88, она твёрдо решила сбросить лишние килограммы. Они не только мешали ей жить, но и стали настоящей угрозой для будущей карьеры.

По меркам шоу-бизнеса Полина уже считалась «толстой», что, как известно, не привлекает аудиторию.

Состав и нормы питания

Вопрос о том, как певице удалось молниеносно сбросить вес, стал часто задаваться журналистами. Поэтому она решила поделиться с поклонниками секретом успеха, чтобы впредь больше не слышать одних и тех же вопросов.

Полина Гагарина

Полезные продукты

Принципом составления диеты стало чередование трёх способов дневного рациона, разнящихся количеством углеводов и белков в составе:

  • Первый день — углеводы (злаковые культуры, каши на воде).
  • Второй день — белки (нежирное мясо, яйца, молочные продукты с малой долей жира).
  • Третий день — потребление еды с малым количеством калорий (блюда из овощей в различной обработке — варёные, запечённые, на пару).

Полина Гагарина худая

Жёсткие ограничения в еде подкреплялись интенсивными физическими нагрузками. Когда девушка училась во МХАТе, ей приходилось заниматься танцами и фехтованием — это было в числе обязательных занятий. Они заменили Полине полноценные тренировки в фитнес-центрах. Жёсткая диета в совокупности с вынужденным активным образом жизни сделала свое дело: всего за полгода певица смогла лишиться тридцати килограммов, а затем и ещё десяти.

В течение нескольких лет после кардинального перевоплощения ей удавалось поддерживать вес на отметке в пятьдесят килограммов. Результаты того, как похудела Полина Гагарина, приводят в восторг и мотивируют девушек на свершения.

Диета после второй беременности

Полина Гагарина беременная

Два года назад Полина тщательно скрывала от лишних глаз беременность вторым ребёнком. Килограммы, которые девушка так тщательно пыталась сбросить, вернулись вновь. Она набрала 25 кг. Несмотря на большой привес, он не побил антирекорд в 88 кг. После родов Полина снова принялась интенсивно снижать вес, а вездесущие рабочие контракты, обязывающие певицу выглядеть должным образом, стали мотиваторами.

В интернет-аккаунте она поделилась видоизменённой стратегией похудения. Чередование происходило уже не в днях, а в приёмах пищи ежедневно. К примеру: на завтрак девушка потребляла углеводы, на обед — низкоуглеводную пищу, на ужин — еду, насыщенную белками.

Такую стратегию своего похудения Полина разработала сама, без помощи диетологов. Она всегда была уверена: её внутренний голос лучше знает, что нужно организму. И, как оказалось, не прогадала.

Советы Гагариной по похудению

Каким бы ни был лишний вес, от него можно, а главное — нужно избавляться. Лишние цифры на весах прибавляют дискомфорта в повседневности, сковывают движения.

Личные рекомендации Гагариной при похудении:

Подсчет каллорий

Варенные продукты

  1. Подсчитывать калории вне зависимости от выбора диеты. Чтобы вес пошёл на спад, составляется рацион в пределах 1500 ккал.
  2. Не есть после шести вечера.
  3. Исключить соль, заменив ее соком лимона, другими специями и зеленью.
  4. Убрать из рациона жирные заправки для салатов. Взамен использовать растительное масло в небольших количествах.
  5. Продукты можно варить, запекать и готовить на пару, но не жарить.
  6. Мясо употреблять в ограниченных количествах, и только нежирное.
  7. Есть трижды в день. Перерыв между приёмами пищи должен составлять три часа. Дозволяется перекус в случае сильного чувства голода, но его масса не должна превышать отметку в 100 г.

Еще Полина утверждает, что размер одной порции должен соответствовать ладошке. А после окончания приёма пищи нужно вставать из-за стола с лёгким чувством голода.

Как похудела Полина Гагарина на 40 кг: интервью, диета, фото

Как похудела Полина ГагаринаКазалось бы, совсем недавно вся страна смотрела «Фабрику звезд-2» и переживала за победительницу телевизионного конкурса. Тогда Полина Гагарина, завоевавшая первое место, понравилась многим. Миловидная девушка с пухлыми щечками и кудряшками запомнилась аудитории. Однако певица на несколько лет пропала с экранов, перестала выпускать песни. Но ее возвращение в шоу-бизнес оказалось феноменальным. Полина сумела не только изменить имидж, превратившись в белокурую фурию, но и похудеть.

Певица Полина Гагарина в юности

В детские и юные годы Полина Гагарина очень любила вкусно и сытно поесть. Похудеть она не мечтала. Однако проблема лишнего веса для Полины остро не стояла. В интервью девушка отмечала, что ее вполне устраивали милые округлости и несколько лишних килограммов, которые придавали ей особое очарование. Нормой для девушки при росте 164-166 см оставался долгое время вес, равный 56 кг. Если цифра не превышала эту планку, то Полина спокойно продолжала вкусно питаться без соблюдения всевозможных диет.

Как похудела Полина Гагарина

Всё изменилось после беременности и родов певицы. Вес оказался критическим, поскольку за этот период Полина Гагарина из-за несбалансированного питания набрала более 30 кг. Девушка рассчитывала, что часть лишнего веса уйдет после родов. Но чуда не произошло, и всё набранное осталось при ней. Именно после этого знаменательного события в жизни исполнительницы хитов «Не верь мне больше» и «Спектакль окончен» наступили кардинальные изменения. Полина Гагарина, будущая звезда Евровидения, решила похудеть. Стоит оговориться сразу: результат впечатляет, а фото «до» и «после» с Гагариной стали стимулом похудеть для тысяч женщин. Они буквально призывают заняться собой и сесть на диету.

Как похудела Полина Гагарина

Как похудела Полина Гагарина

Как похудела Полина Гагарина

Как Полина Гагарина похудела на 40 кг

Всего пару лет прошло со дня свадьбы Полины Гагариной с актером Петром Кисловым и беременности, но девушка ярко и смело вновь ворвалась на сцену. Сегодня Полина часто дает интервью журналистам. Одним из наиболее популярных вопросов является тот, что посвящен ее уникальному похудению. Действительно, похудела Полина Гагарина на 40 кг всего за полгода.

На самом деле чуда никакого нет. Такое феноменальное снижение веса у Гагариной – результат титанических усилий и проявление силы воли певицы. Эффективно похудела Полина Гагарина благодаря своей настойчивости и стремлению к желанному результату.

Первый этап на пути к стройности – это диета, основанная на принципе чередования.  При этом за белковым днем у Гагариной обязательно следует углеводный рацион. Благодаря такому подходу механизм сжигания лишних калорий и годами накопленных жировых отложений протекает быстро и равномерно, что позволяет похудеть и избежать срывов во время диеты и набора новых кг. Если следовать принципам этого варианта питания, то уже через месяц можно избавиться примерно от 10 лишних кг.

Как похудела Полина Гагарина

Углеводы – важная составляющая диеты Полины Гагариной. Но меню в целом должно быть низкокалорийным. Именно поэтому оптимальным решением окажется введение в рацион питания таких продуктов, как:

  • свежая зелень;
  • фруктовые ассорти;
  • злаки;
  • овощные смеси;
  • отруби;
  • ягоды.

Чтобы запустить процесс сжигания жиров, для Полины Гагариной был составлен своеобразный график. Он помогал певице правильно выстраивать меню и худеть.

Так, первый день диеты Полины Гагариной – углеводный. В меню этого дня только замоченные на ночь крупы или несладкие каши без молока. Такой рацион ориентирован на стимуляцию механизма метаболизма.

Следующий день – низкоуглеводный. В меню рекомендуется включить каши и фрукты. Но только до обеда. Во второй половине дня нужно есть овощные смеси и нежирное мясо.

Белковый – третий день диеты Полины Гагариной. Он базируется на введении в рацион рыбы, нежирного мяса, сыра, творога, кефира, орешков, морепродуктов. Их лучше всего приготовить на гриле или в пароварке.

Как похудела Полина Гагарина

На заметку! Не менее важно соблюдать питьевой режим, чтобы похудеть. На каждый кг веса тела идет не менее 30 мл чистой воды. В сутки надо пить минимум 1.5 л чистой жидкости без газа, красителей, усилителей вкуса и прочей химии.

Что касается порций, то они при похудении рассчитывались каждый раз индивидуально. Именно такой рациональный подход к питанию позволил певице похудеть на 40 кг.

Суть диеты Полины Гагариной

Похудение по принципу Полины Гагариной имеет ряд особенностей. Чтобы похудеть так же эффективно, как это сделала звезда, необходимо:

  • отказаться от сдобы, выпечки, сладостей;
  • вычеркнуть из рациона алкогольные напитки;
  • сделать ставку на ржаной хлеб, но только в виде исключений;
  • свести к минимуму употребление крахмалистых продуктов.

На заметку! Картофель, по мнению звезды, – один из первых врагов фигуры. Он не позволяет похудеть. Это касается и жареного, и отварного блюда. Исключение – редкое употребление запеченных клубней.

Как похудела Полина Гагарина

Чтобы похудеть, от любого алкоголя Полина советует отказаться категорически. Все дело заключается в том, что при его употреблении организм расслабляется. В результате ограничить себя в еде крайне сложно.

Еще один принцип похудения по методике знаменитости – отказ от любых продуктов, приготовленных путем жарки. Но вот от супов точно отказываться не стоит. Главное – варить их на постном мясе или делать вегетарианскими.

Примерно половина дневного рациона питания на такой диете – это фруктовые заготовки и овощные миксы. Лучше всего выбирать продукты по сезону, но зимой можно воспользоваться замороженными дарами природы. Включение в меню этих лакомств позволит нормализовать перистальтику кишечника и активизировать процесс снижения веса.

Еще звезда советует сделать последний прием пищи не позднее 6 часов вечера. Но при этом и в кровать следует идти в 22.00. Если сон более поздний, то и ужин можно немного «сдвинуть» по часам.

Меню диеты

Примерное меню диеты Полины Гагариной базируется на включении блюд, приготовленных по бессолевому принципу. Кроме того, каждое утро натощак следует пить стакан воды с лимоном либо травяной чай.

Как похудела Полина Гагарина

Отдельное внимание Полина уделяет перекусам, которые ей помогают не сорваться с диеты и продолжать работу над похудением. Для этого она готовит смузи. Необходимо смешать 100 мл фреша и 100 г фруктовых долек или ягод. Все перебивается в блендере до состояния кашицы. Если смузи получается слишком густым, можно разбавить его водой либо свежевыжатым соком. Одна порция такого перекуса по объему не должна превышать 300 г.

Теперь можно заняться непосредственно самим меню.

«Углеводный» день

Завтрак звезды состоит из овсянки, замоченной на ночь, и стакана зеленого чая.

Обед – гречка на воде плюс чай, разбавленный корицей.

На ужин можно сделать рис на пару. От масла и соли нужно отказаться. Еще рекомендуется выпить несладкого чая.

«Низкоуглеводный» день

На завтрак знаменитость готовит пшенку с тыквой и пьет зеленый чай с листиками мяты.

На обед Гагарина ест тушеные овощи, к которым подаются биточки из кролика. Мясо готовится на пару. Кроме того, в рацион звезды включен компот на основе ягод черной смородины. Сахар в него Полина не добавляет.

Ужин – сочетание морковного салата, заправленного соком лимона и зеленью, и запеченного судака. Еще девушка для похудения пьет чай с чабрецом.

«Белковый» день

Вариантом завтрака «белкового» дня может быть чай с молоком и творог с минимальным процентом жирности.

На обед Полина Гагарина ест рулет из диетической индейки с грибами. Выпить можно отвар из плодов шиповника.

Ужин – это кефир и омлет.

В течение дня Полина часто пьет не только несладкий чай и воду, но и свежевыжатые соки. Ее любимый напиток – томатный сок.

Физические нагрузки

Прийти в форму после рождения малыша знаменитости помогла не только диета. Важное место в ее жизни отводится спорту. Полина посещает уроки йоги и любит шейпинг. Однако изначально в форму ей удалось прийти благодаря занятиям сценическим движением в школе-студии МХАТ. Более того, певица занималась драматическим танцем и фехтованием. Столь интенсивные занятия требовали большого количества энергии.

Как похудела Полина Гагарина

Сегодня Полина Гагарина, которая уже не худеет, а только поддерживает вес, занимается:

  • бегом;
  • плаванием;
  • спортом в фитнес-центре.

На заметку! Сохранить стройность Полине Гагариной помогает регулярное посещение сауны.

Как Полина Гагарина сохраняет вес

За рекордные сроки блондинке удалось добиться феноменальных результатов в похудении. Неудивительно, что фото «до» и «после», на которых изображена певица с кардинально разными параметрами тела, облетело интернет и продолжает оставаться стимулом для похудения для тысяч женщин.

Как правило, после такого экстремального похудения лишние кг возвращаются назад, но певице удалось этого избежать. Как? Просто она правильно поддерживает вес, хотя на строгой диете уже не сидит. При этом ее меню продолжает оставаться здоровым и сбалансированным. Благодаря разумным ограничениям в питании и спорту риска возврата лишних кг нет.

Интервью певицы

Кроме того, во многих интервью знаменитая блондинка рассказывает о том, что за 30 минут до завтрака она привыкла выпивать стакан лимонной воды. Это позволяет Полине Гагариной похудеть, взбодрив организм и запустив механизм метаболизма, и поддерживать форму. Узнайте из уст самой певицы о том, как ей удалось добиться таких впечатляющих результатов, посмотрев интервью с ней.


Сколько кардио нужно сделать, чтобы похудеть?

Силовые тренировки, кардио и здоровое питание составляют идеальную формулу для похудения. Но иногда трудно понять, сколько вам нужно в каждой категории. В частности, количество сердечно-сосудистых заболеваний, которое вам нужно, чтобы похудеть, было предметом споров — некоторые люди думают, что вам нужно много, в то время как другие думают, что все дело в силовых тренировках.

Прежде чем решить, какое количество кардио-препаратов лучше для похудения, Остин Лопес, CSCS и владелец Ausome Fit, сказал, что важно понять некоторые основы того, как функционирует ваше тело; «3500 — это количество калорий в одном фунте жира и, следовательно, количество, необходимое для того, чтобы вы сжигали в неделю, чтобы потерять один фунт в неделю», — сказал Лопес в интервью POPSUGAR.

Вот как это разбивается с точки зрения сессий в неделю. По словам Лопеса, если вы хотите сжечь 3500 калорий в неделю, чтобы потерять один фунт, у вас есть три варианта:

  • Сделайте 7 дней 30-минутных кардио сеансов и соблюдайте чистую диету со средним потреблением калорий.
  • Сделайте 5 дней 30-минутных кардио сессий и придерживайтесь диеты с небольшим количеством калорий.
  • Делайте от 0 до 3 дней 30-минутных кардио сеансов и соблюдайте диету со средней калорийностью.

Третий вариант может показаться вам привлекательным, но Лопес напоминает нам, что «это становится неустойчивым очень быстро». Вот формула, чтобы определить, сколько калорий вы должны съесть, чтобы похудеть.

Аналогичным образом, Махри Релин, сертифицированный личный тренер (NASM) и основатель Body Conceptions, сказала, что она рекомендует своим клиентам проводить от четырех до пяти сеансов кардио-тренировок в неделю, каждая продолжительностью от 30 до 45 минут. Сертифицированный NASM тренер по фитнесу знаменитостей и Кэтрин Грейнер рекомендуют не менее 30–45 минут кардио в день или 20 минут кардио интервалов HIIT.

Важно, чтобы ты не переусердствовал. «Кардио-тяжелые тренировки могут оставить людей голодными, только чтобы заменить, если не превышать, калории, которые они сжигали», — сказала Релин в интервью POPSUGAR. «Когда в организме слишком много кардио, это может привести к усталости надпочечников, что на самом деле может привести к увеличению веса», — добавил Грейнер.

Другое дело, что все три тренера единодушно согласны с тем, что эти занятия кардио-тренингами должны также сочетаться с регулярными силовыми тренировками. Вы не можете иметь один без другого в охоте за потерей веса.Не уверен, где начать? Вот девять силовых тренировок, которые вы можете делать где угодно. И они для печати!

Источник изображения: POPSUGAR Фотография / Катрина Хэнкок

,
Почему потеря веса слишком быстро может иметь неприятные последствия в долгосрочной перспективе

«Я удивлен, что вы не теряете больше веса».

«Как вы думаете, почему вы так много боретесь?»

«Действительно, только 25 фунтов?»

«Разве вы не разочарованы?»

Я не могу сказать вам, сколько раз я слышал некоторые вариации этой линии вопросов в последние недели. Когда я прошел половину пути моего годичного проекта по соблюдению федеральных Руководств по физической активности и диетических руководств при поддержке Американского совета по упражнениям, многие друзья и члены семьи проверяли мой прогресс.

«Итак, как дела?» они спрашивают.

«Я чувствую себя прекрасно», — говорю я. «Я никогда не делал столько упражнений без травм. Я никогда не ел это здоровым в моей жизни.

«Но сколько веса вы потеряли?» они спрашивают, как будто это все, что имеет значение.

«Я потерял 25 фунтов», — радостно говорю я.

Вот тогда я вижу плотно улыбающуюся улыбку, легкий наклон головы и затем один из вопросов, перечисленных выше.

Как будто потеря 25 фунтов за 26 недель — признак того, что я недостаточно делаю.

Борьба с культурой быстрых исправлений

Люди настолько привыкли к планам быстрого исправления потери веса, что потеря фунта в неделю рассматривается как «слишком медленная» или как-то разочаровывающая. Большинство экспертов сходятся во мнении, что потеря 1-2 кг в неделю является рецептом для долгосрочного контроля веса. Все, что быстрее, чем это, кажется, увеличивает потенциал для увеличения веса, при этом многие люди набирают вес даже больше, чем теряют.

Проблема заключается в типах изменений в образе жизни, которые люди должны сделать, чтобы быстро похудеть.Рассмотрим план Whole30, который, по сути, представляет собой исключительную диету, требующую месячных обязательств — никаких читерских приемов пищи, никаких поблажек. Люди, следующие плану Whole30, избегают зерновых, сахара, молочных продуктов, алкоголя и бобовых, чтобы сосредоточиться на простых и простых продуктах. (Я не уверен, почему зерна и бобовые не считаются «цельными» или «простыми!»).

Получите лучшую рассылку.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что потеря 1-2 кг в неделю — это рецепт для долгосрочного контроля веса.

Однажды вечером в местном пивном пабе я сидел со своим другом, который был где-то около 10 дня целого30. Тем временем я был в первые недели проекта «Стиль жизни». Пока я наслаждался домашним лагером и куриным сэндвичем на гриле с припаркованного снаружи грузовика с едой, он потягивал стакан воды и ел салат без заправки, которую владелец продовольственного автобуса бросил вместе по его просьбе.

Он немного огорчил меня тем, что я никогда не похудею, если буду есть бутерброды и пить пиво вместо того, чтобы делать что-то экстремальное, например Whole30.На одном дыхании он ворчал о том, насколько он несчастен, и объяснял, что он и его жена делают Целые30 в течение одного месяца каждый год, чтобы улучшить свое здоровье и похудеть. Обычно он теряет от 20 до 30 фунтов в течение месяца.

«Что происходит в остальные 11 месяцев?» Я попросил.

«Я вообще не следую никаким планам», — сказал он гордо. «Я всегда прибавляю в весе через месяц или два после того, как мы это делаем, но это возможность проверить себя и жить чистой в течение месяца.«

Я не диетолог, диетолог или тренер здравоохранения, но это кажется абсурдом. Мой друг приходит в этот месяц каждую весну, полностью осознавая тот факт, что изменение его образа жизни сделает его несчастным, абсолютно неустойчивым и не приведет к долгосрочным результатам. Тем временем он говорит мне, что мой план неадекватен, потому что он позволяет мне совершить грех, выпив пива или двух и съев бутерброд на вечеринке с друзьями.

Я не хочу выделять план Whole30, в котором тысячи преданных поклонников.Просто любой план питания, основанный на исключении определенных продуктов (особенно продуктов, которые вы любите), на мой взгляд, не практичен как средство изменения образа жизни на протяжении всей жизни.

Люди, которые борются со своим весом, включая меня, часто отчаянно нуждаются в помощи и готовы ухватиться за все, что обещает результаты — особенно быстрые результаты. Правда в том, что я мог бы похудеть быстрее, если бы заставлял себя исключить все «лишние» калории из своего рациона. Я также знаю, что не хочу жить так долго.Я усердно работаю над тем, чтобы научиться вести более здоровый, более разнообразный образ жизни, который я могу поддерживать даже после завершения проекта «Стиль жизни».

Другие способы измерения прогресса

За первые шесть месяцев я потерял 25 фунтов, по сравнению с 245 до 220. При этом, как я объяснял в предыдущих постах, измерение прогресса — это не только цифры на масштаб. В дополнение к здоровому питанию и выполнению не менее 150 минут сердечно-дыхательных упражнений умеренной интенсивности каждую неделю я занимаюсь подъемом веса два раза в неделю.

В результате всех этих усилий мое общее состояние здоровья улучшилось. Мой процент жира в организме снизился на 2,3 процента или 3,8 процента, в зависимости от того, верите ли вы в штангенциркуль или шкалу FitBit соответственно.

Моя окружность талии уменьшилась на 5,7 дюйма. Это снижение должно принести огромную пользу для здоровья, в том числе снижение артериального давления, общего холестерина в крови, триглицеридов и риск метаболического синдрома. Моя окружность живота (взятая у пупка) уменьшилась 4.7 дюймов, и эта тенденция сокращения окружности продолжается от моих бедер к моей груди.

Относительно

Мое кровяное давление снизилось с 124/82 до 122/70 мм рт. У меня больше нет гипертонии 1 стадии, и теперь считается, что у меня «повышенное» артериальное давление. Если это верхнее число (систолическое артериальное давление) опустится ниже 120, я перейду в категорию «нормального» артериального давления. Проще говоря, год назад мой врач рассматривал вопрос о назначении лекарств от кровяного давления, но теперь, когда я на грани «нормального», его больше не беспокоит.

Мой общий холестерин также снизился с 205 до 195 мг / дл. Я также увидел улучшение уровня триглицеридов, уровня глюкозы в крови натощак и гемоглобина A1C.

Наконец, и это не может быть сформулировано достаточно убедительно, я чувствую себя прекрасно.

Поэтому, когда кто-то спрашивает меня с намеком на сочувствие в своем голосе, доволен ли я тем, какой вес я потерял от всех моих усилий, я честно отвечаю им: «Я в восторге!»

весовых эквивалентов — какой вес вы потеряли?

Hay bales and potatoes Hay bales and potatoes

Эквиваленты веса — Сколько веса вы потеряли ?: Если вы пытаетесь сбросить вес, то может быть очень интересно увидеть, сколько вы потеряли в качестве эквивалента веса. Бить себя за то, что у тебя «только» потерял 4 фунта? Это эквивалент целого страусиного яйца.

Digital scales on a brown rug Digital scales on a brown rug

Я смотрю на это и думаю « Я потерял то, что ????» Несколько лет назад, когда я потерял 100 фунтов, это весовой эквивалент 2-месячной лошади.

Если вы достигли своей цели или все еще в пути, вам будет трудно точно определить, какой вес вы потеряли. Таким образом, чтобы иметь возможность представить, что вы потеряли эквивалент лысого орла ( 12 фунтов / 5,4 кг) или микроволновой печи ( 36 фунтов / 16,3 кг) , на самом деле все в перспективе.

Сколько веса вы потеряли?

0,5 фунта / 0,2 кило = 2 черничных кекса

1 фунт / 0,4 кило = морская свинка

1.5 фунтов / 0,7 кило = дюжина глазированных пончиков Krispy Kreme

2 фунта / 0,9 кило = стойка ребер спины ребенка

3 фунта / 1,4 кило = средний человеческий мозг

4 фунта / 1,8 кило = страусиное яйцо

5 фунтов / 2,2 кило = чихуахуа

6 фунтов / 2,7 кило = кожа человека

7,5 фунтов / 3,4 кило = средний новорожденный ребенок

Newborn baby wrapped in a pink blanket Newborn baby wrapped in a pink blanket 8 фунтов / 3.6 кило = человеческая голова

10 фунтов / 4,5 кило = химические добавки, которые американец потребляет каждый год

11 фунтов / 5 кило = средняя домашняя кошка

Two cats, one ginger one black and white, sat on a chair Two cats, one ginger one black and white, sat on a chair
12 фунтов / 5,4 кило = белоголовый орлан

15 фунтов / 6,8 кг = 10 дюжин крупных яиц

16 фунтов / 7,3 кг = мозг кашалота

20 фунтов / 9,1 кг = автомобильная шина

23 фунта / 10.4 килограмма = количество пиццы, которое средний американец ест в год

30 фунтов / 13,6 кг размер

40 фунтов / 18.килограмм = 5-галлонная бутылка воды или средняя человеческая нога

Red trainers on green grass Red trainers on green grass
44 фунтов / 20 кг = сердце слона

50 фунтов / 22,6 кило = небольшой тюк сена

55 фунтов / 25 кило = кондиционер 5000 БТЕ

60 фунтов / 27,2 кило = пенис слона (да, весит больше его сердца!)

An elephant with its trunk curled An elephant with its trunk curled
66 фунтов / 30 кило = жиры и масла средний американец ест в год

70 фунтов / 31.8 кило = ирландский сеттер

77 фунтов / 34,9 кило = золотой кирпич

80 фунтов / 36,3 кило = самый большой в мире шарик ленты

90 фунтов / 40,8 кило = новорожденный теленок

Cow and Calf Cow and Calf

100 фунтов / 45,4 кг = двухмесячная лошадь

111 фунтов / 50,3 кг = красное мясо, которое средний американец ест в год

Chopped lamb on a blue late Chopped lamb on a blue late

117 фунтов / 53 кг = средняя модель моды (а она 5’11 ”)

118 фунтов / 53.5 кило = полная энциклопедия Britannica

120 фунтов / 54,4 кило = количество мусора, которое вы выбросили за месяц

130 фунтов / 59 кило = новорожденный жираф

138 фунтов / 62,6 кило = картофель средний американец ест в год

A pile of cut potatoes on a blue background A pile of cut potatoes on a blue background
140 фунтов / 63,5 кг = рафинированный сахар средний американец ест в год

144 фунта / 65,3 кг = «средняя» взрослая женщина (и ей 5 лет) ‘4

,

Сколько веса вы можете потерять за 6 месяцев?

6 месяцев — это достаточно времени, чтобы вы могли видеть значительные изменения в вашем весе. За этот период вы можете ожидать, что вы потеряете от 15 до 60 фунтов (от 7 до 27 кг) . Невозможно точно определить, сколько веса вы потеряете, потому что в игру вступает множество разных факторов.

Диета

Важнейшим фактором является ваша диета.Тип и количество пищи, которую вы едите, может быть различием между огромным успехом и неудачей. Самый простой способ думать о потере веса — это математическое уравнение: калорий — калорий.

Вы вводите калории в свой организм через пищу и расходуете их естественным образом в течение дня и во время тренировок.

Количество калорий в разных продуктах варьируется. Например, 100 г шпината, который состоит из более чем 90% воды, содержит всего 23 калории. Это потому, что вода имеет 0 калорий.С другой стороны, в 100 г миндаля содержится 570 калорий. Это потому, что миндаль содержит много жира, который имеет 9 калорий на грамм.

Чтобы похудеть, нужно оставаться в дефиците калорий. Это заставляет ваше тело использовать его жировые запасы в качестве источника энергии.

Средний взрослый человек требует около 2000 калорий, чтобы поддерживать свой текущий вес. Вы можете использовать калькулятор ниже, чтобы приблизительно определить, сколько калорий вы должны есть, чтобы похудеть:

Пол Выберите пол женский мужчина Возраст Выберите возраст18192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100100 Переключатель веса в фунтах Вес в kgs5051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220221222223224225226227228229230231232233234235236237238239240241242243244245246247248249250 Вес в lbs110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220221222223224225226227228229230231232233234235236237238239240241242243244245246247248249250251252253254255256257258259260261262263264265266267268269270271272273274275276277278279280281282283284285286287288289290291292293294295296297298299300301302303304305306307308309310311312313314315316317318319320321322323324325326327328329330331332333334335336337338339340341342343344345346347348349350351352353354355356357358359360361362363364365366367368369370371372373374375376377378379380381382383384385386387388389390391392393394395396397398399400401402403404405406407408409410411412413414415416417418419420421422423424425426427428429430431432433434435436437438 439440441442443444445446447448449450451452453454455456457458459460461462463464465466467468469470471472473474475476477478479480481482483484485486487488489490491492493494495496497498499500501502503504505506507508509510511512513514515516517518519520521522523524525526527528529530531532533534535536537538539540541542543544545546547548549550 Переключатель высоты в футах и ​​дюймах Высота в cm120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220 Feet456 Inches01234567891011 Уровень активности Выберите уровень активности Мало упражнений Упражнение 1 — 3 дня в неделю Упражнение 3 — 5 дней в неделю Упражнение 6 — 7 дней в неделю Упражнения более одного раза в день Рассчитать

Этот калькулятор никогда не будет показывать число ниже 1000 калорий в день.Пожалуйста, поговорите с квалифицированным медицинским работником, прежде чем пытаться есть меньше, чем это.

Например, 40-летняя женщина, которая весит 170 фунтов, имеет рост 5,5 фута и выполняет упражнения 4 раза в неделю, чтобы потреблять около 2300 калорий, чтобы поддерживать свой текущий вес, 1800 калорий, чтобы похудеть, и 1350 калорий, чтобы быстро похудеть. ,

Не рекомендуется потреблять менее 1000 — 1200 калорий, в зависимости от типа вашего тела и пола. Если вы хотите это сделать, обязательно поговорите с квалифицированным медицинским работником заранее.

Контроль количества калорий, которые вы потребляете, может быть трудным при запуске, поэтому настоятельно рекомендуется вести журнал продуктов, чтобы отслеживать все, что вы едите. Это поможет вам решить, находитесь ли вы в дефиците калорий или нет.

Вы можете использовать приложение, такое как myfitnesspal, чтобы определить, сколько калорий вы потребляете ежедневно, введя в него все продукты, которые вы едите, а затем сложив все калории. В большинстве продуктов, купленных в магазине, также есть этикетки с указанием количества калорий в данном продукте.

Сократить количество потребляемых калорий не так сложно, как может показаться. Вот несколько способов сделать это проще:

Пейте больше воды и меньше сладких напитков

Напитки, такие как газированные напитки и фруктовые соки, наполнены калориями и сахаром и являются одной из основных причин увеличения веса. В банке колы содержится около 140 калорий и 30 г сахара, а в чашке апельсинового сока — 110 калорий и 20 г сахара. Вода имеет 0 калорий и 0 г сахара.

В отличие от твердой пищи, сладкие напитки не дают вам сытости, а это приводит к чрезмерному потреблению калорий. Это исследование показало, что потребление жидких углеводов (соды) приводит к увеличению общего количества потребляемых калорий по сравнению с твердыми углеводами.

Сладкие напитки также вызывают быстрые всплески сахара в крови, что влияет на высвобождение инсулина. Когда ваш уровень сахара в крови падает, вы чувствуете себя голодным, заставляя вас переедать.

Сведение к минимуму или полное исключение сладких напитков и переход на простую воду помогут вам сбросить лишний вес.Например, если у вас есть баночка содовой с обедом и ужином каждый день, то в течение 6 месяцев это будет означать, что потребляется более 50 000 «пустых» калорий. Это равнозначно большому запасу жира!

Питьевая обычная вода означает, что вы не потребляете лишние калории. Фактически, многочисленные исследования показали, что питье простой воды может помочь вам похудеть.

Фруктовый сок домашнего приготовления действительно обеспечивает вас витаминами и минералами, но вместо этого вам лучше есть твердые фрукты.Это включает в себя жевание, и это в сочетании с клетчаткой, содержащейся в твердых фруктах, поможет вашему желудку сообщить мозгу, когда он полон. Рекомендуется, чтобы у вас было 1,5 — 2 чашки фруктов в день.

Можно пить чай и кофе, так как они почти не содержат калорий (при условии, что в них не много сахара или сливок). Было показано, что потребление кофеина помогает повысить метаболизм и может помочь в потере веса.

Ешьте больше белка и клетчатки

Увеличение потребления белка и клетчатки может помочь вам похудеть.

Протеин повышает сытость и уменьшает общее количество потребляемых вами калорий. Например, это исследование показало, что увеличение потребления белка до 30% от общего количества калорий приводит к снижению потребления калорий на 441 в день. За 6 месяцев это составило бы , что на меньше потребляемых калорий.

Это исследование показало, что у людей с избыточным весом / ожирением на диете с высоким содержанием белка было меньше желание поздно вечером есть и меньше навязчивых мыслей о еде. Еда завтрака с высоким содержанием белка является хорошим вариантом — это исследование также показало, что оно значительно уменьшило тягу к еде.

И это исследование показало, что более высокое потребление белка может помочь предотвратить увеличение веса после потери веса.

Волокно

также повышает сытость и может помочь в управлении весом. Исследования, подобные этому, показали, что увеличение потребления клетчатки помогает людям терять вес.

В течение следующих шести месяцев вы должны увеличить потребление овощей, рыбы, постного мяса, орехов, семян и бобовых, одновременно сокращая или исключая продукты, богатые углеводами, такие как пицца и картофельные чипсы.

Уровни активности

Чем активнее вы, тем больше калорий вы сжигаете. Человек, который интенсивно тренируется 5 раз в неделю, будет сжигать гораздо больше калорий, чем человек, который вообще не тренируется.

Вид деятельности, в которой вы участвуете, также определяет, сколько калорий вы используете. Бег требует больше энергии, чем ходьба. А прыжки со скакалкой требуют еще большего.

Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) — это особенно эффективный способ повысить ваш метаболизм и увеличить расход калорий.Это включает короткие всплески интенсивной активности, сопровождаемые более длительным периодом восстановления. Например, вы можете бежать со скоростью 30 секунд так быстро, как можете, а затем бегать в удобном темпе в течение минуты. Повторите этот цикл в течение 15 — 20 минут.

Если вы еще не занимаетесь спортом, начинайте медленно, а по мере увеличения выносливости и выносливости начинайте увеличивать интенсивность тренировки. Старайтесь делать 30 минут упражнений, которые заставляют вас потеть, по крайней мере, 4 раза в неделю.

Получение адекватного отдыха после интенсивных упражнений также очень важно, так как это когда ваш организм исцеляет себя.Хроническая усталость может негативно повлиять на то, сколько веса вы теряете.

В заключение следует отметить, что физические упражнения, особенно силовые тренировки, укрепляют мышцы. И так же, как жир, мышцы имеют массу. Поэтому вы можете испытывать разочарование, когда смотрите на весы, думая, что вы не потеряли столько веса, сколько надеялись потерять.

Но, по сути, произошло то, что вы сожгли лишний жир и нарастили мышцы. Тот же вес мышц намного более компактен, чем жир, поэтому, хотя вы можете не видеть изменения в масштабе, вы обязательно увидите их в зеркале.

Тип телосложения, возраст и пол

Ваш текущий вес, рост, возраст и пол также влияют на количество потребляемых калорий.

Люди, страдающие ожирением, обычно начинают худеть быстрее, чем те, у кого избыточный вес. Это потому, что если оба придерживаются одной и той же диеты, у человека, страдающего ожирением, будет больший дефицит калорий. Со временем скорость похудения может замедлиться, и вам придется пересмотреть количество потребляемых калорий.

Ваш возраст также является определяющим фактором. Чем старше вы становитесь, тем больше мышц вы теряете и тем медленнее становится ваш метаболизм. Это означает, что вы ежедневно расходуете меньше калорий. Кроме того, мужчины, как правило, более мускулистые, чем женщины, поэтому они сжигают немного больше калорий.

Заключение

В течение 6 месяцев вы можете ожидать, что вы потеряете от 15 до 60 фунтов. То, что вы едите и насколько вы активны, определит, какой вес вы потеряете.

Орехи полнеют или полезны для похудения? Рис откорма или хорошо для похудения? ,

Check Also

Можно ли мешать протеин с кефиром: Можно ли мешать протеин с кефиром

Содержание Можно ли мешать протеин с кефиромМожно ли протеин и кефир соединить в коктейлеВсегда ли …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *