Понедельник , 29 ноября 2021
Главная / Разное / Мышцы человека картинки: Мышцы человека – анатомия, функции и строение в картинках

Мышцы человека картинки: Мышцы человека – анатомия, функции и строение в картинках

Содержание

Причины развития, симптомы атрофии мышц, принципы и методы лечения

Симптомы и лечение атрофии мышц ног и рук

Атрофией мышц называют истончение их волокон и уменьшение общего мышечного объема. При этом мышечная ткань может заменяться соединительной тканью, которая не способна сокращаться. Именно так развивается атрофия мышц кисти, голени и других частей тела.

Причины развития атрофии мышц

Рассматриваемое патологическое состояние может развиться при воздействии различных провоцирующих факторов. Чаще всего атрофия мышц наблюдается у пожилых людей, что связано с естественными процессами старения: замедляется метаболизм (обмен веществ в мышечных тканях), снижается физическая нагрузка. Но есть и другие причины развития патологии:

  • нарушение гормонального баланса организма – оно может развиться при патологиях поджелудочной и щитовидной железы, надпочечников и яичников;
  • заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
  • патология соединительной ткани;
  • поражения периферических нервов.

В некоторых случаях спровоцировать проблему могут наследственные заболевания – например, причиной спинальной атрофии мышц являются генетические изменения в структурах нервной системы, которые делают невозможными произвольные сокращения мышц. Такие заболевания проявляются проблемами с мышцами уже в раннем детстве. Нередко именно атрофия мышц является единственным выраженным признаком заболевания, что нужно учесть в диагностике.

Немаловажную роль в развитии атрофии мышц играют питание и образ жизни – недостаток витаминов и микроэлементов в организме, злоупотребление алкоголем со временем приводят к рассматриваемой патологии.

Симптомы атрофии мышц

Лечению атрофии мышц ног и рук должна предшествовать диагностика патологии. Врачи подчеркивают, что необходимо обращать внимание на такие признаки:

  • быстро наступающая усталость;
  • слабость в мышцах на фоне физической нагрузки;
  • уменьшение объема мышц;
  • трудности при выполнении физической работы.

Симптомы атрофии мышц никогда не появляются остро, они характеризуются постепенным нарастанием. Патология развивается постепенно, могут пройти годы, прежде чем она будет диагностирована. Но уменьшение объема пораженной мышцы может наблюдаться и на ранней стадии развития патологии.

Со временем атрофия мышц бедра приводит к невозможности долго и быстро ходить, подниматься по лестнице, может быть затруднен даже подъем с постели.

При атрофии сердечной мышцы пациент жалуется на неконтролируемое учащение или замедление сердцебиения, внезапные приливы жара к лицу, периодическое онемение пальцев верхних конечностей, одышку при физических нагрузках, а затем и в покое. Атрофические изменения в сердечной мышце считаются самыми опасными, так как при отсутствии адекватного лечения могут привести к летальному исходу.

Лечение атрофии мышц

Даже зная, какие заболевания сопровождаются атрофией мышц, врач должен назначить дополнительные методы обследования и только после постановки точного диагноза определит лечение. Часто после стабилизации общего состояния, остановки прогрессирования основной патологии либо переведения ее в состояние ремиссии исчезают и признаки атрофических изменений в мышечных тканях. При генетических заболеваниях полностью остановить прогрессирование описываемой патологии невозможно, но можно его замедлить.

Общие принципы лечения атрофии мышц подразумевают проведение:

  • медикаментозного лечения;
  • физиотерапевтических процедур;
  • занятия спортом.

Лекарственная терапия назначается в индивидуальном порядке. Это могут быть обезболивающие, нестероидные противовоспалительные средства, которые будут актуальными при сильном болевом синдроме. Индивидуальный подход особенно важен при выборе лечения патологии у детей – например, при лечении атрофии мышц голени у ребенка.

Важное значение в лечении имеют лечебная гимнастика и массаж. Упражнения для восстановления мышц при атрофии разрабатывают в индивидуальном порядке. Сначала они выполняются под контролем специалиста, дальнейшие занятия могут проводиться самостоятельно в домашних условиях.

Грамотное лечение, соблюдение всех рекомендаций врачей препятствуют прогрессированию патологии, больной может жить полноценной жизнью еще долгое время.

Более подробно о патологии, а также о том, кто из специалистов выполняет массаж при атрофии мышц нижних конечностей, можно узнать на страницах нашего сайта Добробут.ком.

Заболевания костно-мышечной системы

Основные симптомы, возникающие при заболеваниях опорно-двигательного аппарата – боли в суставах, мышцах, позвоночнике, которые могут усиливаться при движениях или «на погоду».

Основными заболеваниями костно-мышечной системы являются:

  • Артрит
  • Артроз
  • Болезнь Бехтерева (хроническое системное заболевание суставов и мягких тканей вокруг позвоночника)
  • Гигрома сустава
  • Дисплазия тазобедренных суставов (врожденное, неполноценное, неправильное развитие вертлужной впадины суставов)
  • Кокцигодиния (боль в копчике)
  • Остеопороз костей
  • Остеохондроз позвоночника
  • Плоскостопие
  • Подагра
  • Рахит
  • Сакроилеит (воспаление крестцово-подвздошного сустава)
  • Синовит
  • Сколиоз
  • Спондилолистез ( смещение, соскальзывание позвонка относительно другого)
  • Стеноз позвоночного канала
  • Тендовагинит
  • Туберкулез костей
  • Шпора пяточная
  • Эпикондилит локтевого сустава

Причины

До конца причины этих заболеваний не выяснены. Считается, что основной фактор, вызывающий развитие этих заболеваний, генетический (наличие этих заболеваний у близких родственников) и аутоиммунные нарушения (иммунная система вырабатывает антитела к клеткам и тканям своего организма).

Из других факторов, провоцирующих заболевания опорно-двигательного аппарата выделяют следующие:

  • эндокринные нарушения;
  • нарушения нормальных метаболических процессов;
  • хроническая микротравма суставов;
  • повышенная чувствительность к некоторым пищевым продуктам и лекарствам.

Кроме того, немаловажным является инфекционный фактор (перенесенная вирусная, бактериальная, особенно стрептококковая, хламидийные инфекции) и наличие хронических очагов инфекции (кариес, тонзиллит, синуситы), переохлаждение организма.

Симптомы

У всех организм разный и не одинаково реагирует на те или иные проблемы, поэтому симптоматика таких патологий достаточно разнообразна. Чаще всего болезни костной и мышечной систем проявляются такими симптомами:

  • болевые ощущения;
  • скованность в движениях, особенно после пробуждения;
  • усиление боли при смене погодных условий;
  • боль при физической нагрузке;
  • боль в мышцах;
  • бледность кожи пальцев под воздействием холода, переживаний;
  • снижение температурной чувствительности;
  • онемение определенных участков тела и «ползание мурашек;
  • отечность и покраснение вокруг пораженного участка.

Большое влияние на симптоматику предоставляет течение заболевания. Есть болезни костной системы, которые протекают практически незаметно и прогрессируют достаточно медленно, значит, и симптоматика будет слабо выраженной. А острое начало заболевания сразу даст о себе знать явными признаками.

Лечение

Лечение костной-мышечной системы чаще всего ведется в нескольких направлениях:

  • медикаментозная терапия;
  • адекватная физическая активность;
  • физиотерапевтические процедуры, особенно УВТ;
  • рефлексотерапия;
  • лечебный массаж;
  • народные способы лечения;
  • корректировка рациона питания.

Немаловажную роль в лечении заболеваний костно-мышечной системы играет отношение пациента к своему здоровью. Если больной уповает только на лекарства и не желает менять рацион и свой образ жизни, то эффективного лечения не получится.

Реабилитация при атрофии мышц | Artromed

Реабилитация при атрофии мышц

Атрофия мышц — процесс, при котором происходит прогрессирующее снижение объема мышечной массы. Из-за обездвиживания человека вследствие травмы или по причине различных заболеваний мышечные волокна со временем становятся тоньше, и уменьшается их количество. Длительное отсутствие двигательной активности, а значит, и мышечных сокращений, приводит к тому, что в тканях ухудшается кровоток и питание, это и вызывает отмирание мускулатуры.

Как показывает статистика, без движения человеческий организм ежедневно теряет 3% своей мышечной массы. Но дистрофия мышц и их перерождение в соединительную ткань – это длительный процесс, развивающийся годами. Лишь в тяжелой степени заболевания происходит полное исчезновение мышечных волокон, что приводит к обездвиживанию пораженной части тела. Заболевание более характерно для людей преклонного возраста, имеющих хронические болезни и ведущих пассивный образ жизни. Хотя возникнуть мышечная атрофия может в любом возрасте вследствие стечения соответствующих обстоятельств.

Типы мышечных атрофий

Первичная (простая) – возникает из-за поражения самой мышцы в следствии травмы, однообразных напряжений определенных мышечных групп, инфекций, длительной обездвиженности конечности, длительным ношением гипса, соматические нарушения, заболевании суставов или расстройства метаболизма. При данном типе атрофии сохраняется механическая возбудимость, а также функции конечности.

Вторичная – возникает при поражении двигательного нейрона или поражении периферических нервов. Последствия вторичного типа атрофии более выражены, чем при первичной. Пациент чувствует нарушение чувствительности конечности, боли, мышцы становятся более слабыми и вялыми, присутствуют фибриллярные подергивания. Вторичная форма является следствием перенесенных инфекционных заболеваний, очень редко вызывается травмами. При такой форме сначала устраняют причину недуга, а затем занимаются ее лечением, укреплением и восстановлением мышечных волокон.

Различают 3 формы вторичной атрофии:

  1. Прогрессирующая. Это наследственное заболевание, ярким примером является спинальная мышечная атрофия, при которой ослабление мышцы вызвано мутацией гена в хромосоме 5q, отвечающего за синтез белка SMN. Такие заболевания сложно поддаются лечению.
  2. Невральная. При такой патологии сначала начинается атрофия мышц ног, изменяется походка человека, затем болезнь распространяется на всю мускулатуру.
  3. Мышечная дистрофия Арана-Дюшена. Эта форма начинается с кистей рук, после их деформации недуг прогрессирует на всю мускулатуру.

Также существует нейрогенная атрофия, которую вызывают аутоиммунные заболевания (синдром Гийена-Барре, рассеянный склероз), полиомиелит и другие вирусные заболевания.

Нередко возникает посттравматическая атрофия, например, после перелома конечностей или позвоночника, когда человек длительное время обездвижен. На восстановление после таких изменений в мышечной ткани придется потратить немало сил и времени.

Причины атрофии мышц

В зависимости от формы заболевания отличаются и причины его вызывающие. Первичная чаще всего переходит по наследству, например, ребенок рождается с нарушенным метаболизмом, что ведет к снижению ферментов, способствующих работе мускулатуры. Вызвать отмирание мышечных волокон могут:

  1. Запредельная физическая или моральная нагрузка,
  2. Травмы нервных стволов,
  3. Полиомиелит или полиомиелитоподобные инфекционные заболевания,
  4. Злокачественные опухоли,
  5. Чрезмерные диеты или голодание,
  6. Длительное нахождение без движения
  7. Возрастное замедление метаболизма у пожилых людей;
Как проявляется мышечная атрофия?

Чтобы вовремя устранить проблему, важно не пропустить уже первые проявления заболевания, к ним относятся:

  • мышечная слабость, снижение объема мускулатуры;
  • кожа вокруг пораженных мышц будет дряблой и обвисшей;
  • человеку тяжело поднимать предметы, двигать пораженными частями тела, делать упражнения, которые раньше не вызывали затруднений;
  • болит пораженный участок;
  • возникают боли в спине, и затрудняется ходьба;
  • поврежденная область кажется более жесткой и твердой наощупь.

Нейрогенную атрофию определить сложнее, больные с данной формой могут производить ограниченные движения шеей, у них малоподвижный позвоночник и характерная сутулость.

Диагностика, лечение и реабилитация при атрофии в Артромед.

Атрофию мышц считают не столько заболеванием, сколько симптомом, последствием заболевания, которое привело к атрофии. В первую очередь задачей врача является определить и вылечить это заболевание, чтобы мышцы не поражались дальше. Затем приступают к лечению самой атрофии. Для постановки диагноза врач делает первичный осмотр пациента и назначают следующие исследования:

  1. Биохимический и клинический анализ крови,
  2. Гормональный анализ,
  3. УЗИ щитовидной железы,
  4. Биопсия мышечной ткани,
  5. Тест нервной проводимости
  6. МРТ и КТ
  7. Электромиография

Лечение атрофии достаточно сложный и трудоемкий процесс, который состоит из целого комплекса мероприятий. Необходимо учитывать тот факт, что одинакового лечения для каждого пациента нет, у каждого своя история болезни, разные причины возникновения и формы. У каждого из них методика лечения будет отличаться. Не доверяйте сомнительным методам самолечения из интернета, в лучшем случае это не приведет ни к какому результату, а в худшем – вы только навредите себе.

В г. Одесса реабилитацию при атрофии мышц предлагает Медицинский центр спортивной реабилитации Artromed. Лечение проводится комплексно и подразумевает не только применение лекарственных препаратов и соблюдение диеты, но и широкий спектр физиотерапевтических процедур по доступной стоимости.

Для составления пациенту эффективной восстановительной программы, врач центра Артромед учитывает следующие факторы:
  1. Состояние пациента (возраст, вес, наличие врожденных заболеваний).
  2. Причина атрофии.
  3. Форма атрофии.
  4. Состояние мышц, которые находятся в состоянии атрофии.
Комплекс реабилитационных мероприятий направленный на лечение атрофии в Артромед включает:
  1. Лечебная гимнастика.
  2. Физиотерапия.
  3. Лечебный массаж.
  4. Разработка диеты для пациента, корректировка питания.
  5. Медикаментозная терапия.

Для достижения наилучшего результата мы прописываем для пациента комплекс простых физических упражнений, которые необходимо выполнять дома, во время и после лечения.

Такой комплекс мер помогает добиться:
  1. Восстановление мышечной активности.
  2. Укрепление и рост мышц.
  3. Снятие болей.
  4. Придание мышцам и телу силы и тонуса.
Преимущества лечения в нашей клинике:
  1. Высококвалифицированный персонал.
  2. Индивидуальный подход к каждому пациенту.
  3. Современное оборудование, использование безопасных тренажеров медицинского назначения.
  4. Применение эффективных, современных методик лечения атрофии.
  5. Отсутствие групповых занятий, занятия с пациентом проходят индивидуально в присутствии и под руководством врача.

После прохождения лечения атрофии мышц в клинике Артромед мы настоятельно рекомендуем своим пациентам не прекращать занятия спортом. Это может быть аэробика, занятия в тренажерном зале, плаванье, бег, поддерживайте своё тело здоровым и сильным. Ваше здоровье в Ваших руках, не ленитесь, раз в год посещайте своего лечащего врача, чтобы не допустить повторного возникновения болезни. Заботьтесь о своем теле и будьте здоровы!

Для записи на консультацию звоните нам по номеру на сайте.

Урок рисования мышц человека с примерами по шагам • Makusha

Я вернулся, и на этот раз я покажу вам, как рисовать мышцы. Я затрону некоторые основы, а затем мы будем рисовать простые фигуры и мышечную структуру человека с передней и задней стороны. Давайте не будем тянуть и начнем рисовать! Урок будет о-о-очень длинным и с неплохими советами.

Урок рисования мышц человека с примерами по шагам

Шаг 1.

Рисование мышц на самом деле довольно сложно. Когда я впервые начал рисовать мышцы, я был еще ребенком и хотел давать моим героям шестнадцать рядов мышц брюшного пресса (больше “кубиков” значит более сильный, не так ли?) И нарастить много “()” линий в каждую руку или ногу для волокон. Я понятия не имел, что я рисовал. Годы спустя, я добрался до покупки хорошей книги по анатомии. Для меня это стало открытием, пришлось заново начать обучение, узнать как рисовать фигуру человека со всеми правильными мышцами, соединенными в нужных местах . Я рекомендую вам поискать “Динамическую анатомию для художников” Берна Хогарта. Есть и другие очень хорошие книги по анатомии, но это та, с которой я начал и все еще использую сегодня.

Урок рисования мышц человека с примерами по шагам

 

Шаг 2.

Первый шаг к рисованию мышц начинается с понимания того, что же такое мышца. Мышцы состоят из нитей, называемых “волокнами”. Если вы когда-либо брали в руки целую жареную курицу, то могли уже увидеть отдельные пряди мышц в мясе. Так что, хотя различные мышцы тела имеют различную форму, все они в значительной степени состоят из тех же по сути мышечных волокон и нитей. Кроме того, что они круто смотрятся, мышцы еще отвечают за перемещение нашего тела в пространстве с места на место. Для того, чтобы совершать это, они привязаны к нашим костям с помощью связок или сухожилий. Когда мышцы сгибаются или растягиваются, то они тянут на наши кости с помощью сухожилий, чтобы это волшебство произошло, так сказать. Когда вы будете шевелить пальцами, то это работают мышцы на руке и лишь они делают основную работу для этого.

Урок рисования мышц человека с примерами по шагам

 

Шаг 3.

В то время, когда для меня было невозможно найти подробную инструкцию по составлению каждого из мускулов на теле, все же смог заметить, что мышцы с разных сторон и для различных частей тела выглядят по-разному, и в разных положениях заметные характерные черты. Здесь автор даст вам возможность посмотреть на переднюю часть, вид сбоку и вид сзади для правой руки. Даже если вы попрактикуетесь лишь на этих трех видах из учебника по анатомии, то это уже сильно поможет вам нарисовать руку в этих трех формах и даже в движении. Вам действительно нужно сейчас постараться понять, какие мышцы за что отвечают, и как они выглядят под разными углами. Лучший способ сделать это, опираясь на наши модели или фотографии реальных людей (фото пляжа или бассейна). Большинство художников не хотят рисовать по комиксам или аниме. Хотя я думаю, что это может быть полезным, но только в сочетании с изучением строения реальных людей и с помощью книг по анатомии. Чтобы вы не рисовали, крайне важно не попасть в ловушку, рисуя положение рук только для одного вида, который вам более удобен. Это может быть очень трудно покончить с привычкой и начать двигаться дальше.

Урок рисования мышц человека с примерами по шагам

 

Шаг 4.

Я хотел бы остановиться на базовых функциях основных групп мышц, которые рисуются на человеческой фигуре в движении. Когда дело доходит до рук и ног и даже основных движений туловищем, мы говорим о сгибании и разгибании. Бицепсы рук и бицепсы бедра отвечают за сгибание конечностей. Бицепс тянет предплечье к плечу. Бицепсы ног тянут нижнюю часть ноги назад. Мышцы пресса тянут грудную клетку и таз друг к другу. На противоположной стороне – мыщцы-антогонисты – трицепсы (выпрямить руки), на спине – четырехглавая мышца нижнего отдела спины позволяет нам разгибаться и прогибаться, выпрямить позвоночник. Есть много других пар сгибателей и разгибателей по всему телу. Например, внешние мышцы предплечье разгибают пальцы, а внутренние мышцы предплечья сгибают, чтобы сжать руку в кулак и т.д. В эскизах автор нарисовал мышцы рук с выделением, также обратил внимание на кости предплечья. При рисовании рук и кистей, положение костей диктует ВСЕ. Локтевой сустав закреплен для локтя и образует наружный край для предплечья. Различные мышцы предплечья отвечают за вращение по оси, вперед и назад, что позволяет нам скрутить наши запястья и руки на 180 градусов. В любой момент, когда идет скручивание, мышцы руки принимают различный вид. Поняв, как они работают, вы сможете представить себе и как их надо нарисовать на бумаге.

Урок рисования мышц человека с примерами по шагам

 

Шаг 5.

Ладно, хватит лекций и советов. Теперь нарисуем. Начните с рисования большого круга для груди. Нарисуйте маленький овальный повыше груди и маленький треугольник под ним и соедините это все с грудью короткими линиями. Эти для головы и таза. Нарисуйте две длинные линии вниз от таза для ног и отметьте линии для пропорции колен. Нарисуйте две изогнутые линии для рук и на конце добавьте два больших круга для кулаков. Этот парень будет иметь просто сумасшедшие пропорции!

Урок рисования мышц человека с примерами по шагам

 

Шаг 6.

Прорисуем нашу базу и начнем рисование настоящих линий . Автор нарисовал пятиугольник для контура головы. Наверху головы площадка, а внизу – заостренный подбородок. Туловище в основном состоит из двух форм. Надо было провести разделительную линию по центру, но мы почистим это место “на потом”. Таз перевернутый пятиугольник, а грудь – гигантская гайка. Вместо того, чтобы использовать круглые формы, угловатые формы дадут нам гнезда для крепления рук и ног. Все это упростит рисование и даст персонажу характер накаченного парня.

Урок рисования мышц человека с примерами по шагам

 

Шаг 7.

Делаем все очень простым. Давайте нарисуем бобовые или кофейные зерна для каждого плеча. Проверьте, что одна из кривых – бицепс, а вторая – само плечо. Затем идем вниз и рисуем домики для верхней части ног. Нижняя часть фигур – наконечники. Теперь нарисуйте пару линий от плеч до челюсти для трапециевидных мышц.

Урок рисования мышц человека с примерами по шагам

 

Шаг 8.

Автор объединил два шага здесь, потому что формы настолько просты, что рисование будет быстрым. Нарисуйте две формы, чтобы наметить каждую голень. Угол на внутренней стороне выглядит более динамично, чем на внешней. Рисуем простые ноги. Я рекомендую сперва нарисовать кулаки. Посмотрите на свои руки для сравнения и просто попытайтесь упростить их вид для этого рисунка. Затем нарисуйте волнистую линию для внутренней части предплечий и нарисуйте большой угол для внешнего предплечья и локтя.

Урок рисования мышц человека с примерами по шагам

 

Шаг 9.

Теперь можем начат рисовать основные группы мышц. Я бы начал с линии, которая проходит под грудными мышцами. Это широкая W -образная форма. Затем разделим грудь на две с помощью центральной линии, которая идет через весь торс. Наконец, нарисуйте ювелирную форму для брюшного пресса.

Урок рисования мышц человека с примерами по шагам

 

Шаг 10.

Теперь доберемся до рук и ног… Начните с небольшой кривой, чтобы подчеркнуть каждую мышцу. Затем нарисуйте кривую для каждого бицепса. Подмышками нарисуем маленькие мышцы, чтобы подчеркнуть широчайшие спины. Для бедер начертите, угол чтобы наметить верхнюю часть каждой коленной чашечки. Затем нарисуйте большую V, чтобы отделить четырехглавую на каждой ноге .

Урок рисования мышц человека с примерами по шагам

 

Шаг 11.

Хорошо, теперь развлечемся и дорисуем все детали для наших мышц. Сначала шею: нарисуйте небольшую V от подбородка к груди, а потом добавьте кривую с каждой стороны от челюсти к груди. Это часть грудино-ключично-сосцевидных мышц. Вот такое сложное название. Теперь уже порисуем четыре кривые для разделения мышц брюшного пресса. Пара вопросительных знаков намекают на какие-то мышцы для грудной клетки, еще пару “вопросов” нарисуем на внешней стороне предплечий и также добавим небольшую кривую для их внутренней стороны.

Дальше добавим нашему герою уши и линии для разделения пальцев на кулаках, соски и дорисуем ему древовидные голени. Обуем его в сапоги.

Урок рисования мышц человека с примерами по шагам

 

Шаг 12.

Мы будем использовать текущую работу в качестве основы для более детального рисунка с более тонкими линиями. Автор сделал пару изменений в грудных мышцах. Кроме этого, все совпадает и очень близко к простому рисунку. Нарисовав основную структуру и размещение мышц, вы получите прекрасную и важную основу для всего рисунка. После этого, вы можете добавить детали по вашему усмотрению. Цветная версия этого рисунка была на самом верху этого урока. А пока… продолжим рисовать мышцы.

Урок рисования мышц человека с примерами по шагам

 

Шаг 13.

Теперь мы будем решать что-то немного более сложное по обучению. Автор постарался подготовить побольше детальных шагов для этого рисунка, но мы будем всерьез рисовать фигуру как с передней стороны на 3/4, так и под углом на 3/4 сзади. Нарисуйте круг для груди и поменьше для головы. Треугольник, как обычно, служит для таза, а затем мы можем добавить им палочки для рук и ног. Это основная стойка человека с серьезными мышцами.

Урок рисования мышц человека с примерами по шагам

 

Шаг 14.

Не хочется иногда повторяться в рисовании по стилю и поэтому автору нравится смешивать техники. Еще один интересный способ начинать рисовать, это представить себе грудь и плечи, как-будто жгуты, которые обернуты вокруг грудной клетки в этой части. Передняя часть дельтоидов должна выглядеть знакомой вам по выступлению бодибилдеров, а вот вид сзади может быть незнакомым многим людям. С этой точки зрения мы видим только две головки дельтовидной или плеч (там 3 пучка мышц, по секрету). Задняя дельтовидная может формировать лопатки, которые по форме напоминают треугольники. Хотя есть и другие мышцы в верхней части лопаток, треугольная форма будет красивей нарисована. Обратите внимание на морщины на мышцах груди. На следующем правом рисунке видны отлично видны эти мышцы. Если свести плечи или руки, то эти мышцы становятся напряженными. Они начинаются в области подмышки и идут к центру грудины.

Урок рисования мышц человека с примерами по шагам

 

Шаг 15.

В виде спереди мы будем рисовать в грудино-ключично-сосцевидные, которые работают от уха к центру ключиц, между верхней частью грудных. Затем мы будем рисовать трапециевидные мышцы для вида спереди и сзади. Эти мышцы начинаются в нижней задней части черепа и идут вниз по позвоночнику, а также в стороны, придавая объем верхней части плеча. Помните, что вы не просто рисуете линии, а рисуете объемы. Это мягкие формы, которые обернуты вокруг твердых костей. Это нормально, когда вы стараетесь рисовать вещи прикольными и даже мультяшными, но стоит уделять внимание качеству и подобию реальности. Просто попробуйте упростить общую идею и вспомнить несколько анатомических ориентиров для каждой группы мышц. Волокна трапеций сходятся к центру спины и образуют треугольники или форму алмаза.

Урок рисования мышц человека с примерами по шагам

 

Шаг 16.

Здесь мы посмотрим на основные мышцы рук с каждого угла. На плече мы видим бицепс на виде спереди и трицепсы на виде сзади. Бицепс можно сделать как прямоугольник с закругленными углами по вертикале, рисуется вниз от плеча до локтя. Каждый бицепс на самом деле состоит из двух частей пучков, но это обычно выглядит как один мускул. Но у серьезных по структуре тела людей разделение уже заметно и мы его подчеркнем ямкой на руке. Аналогично трицепс состоит из трех головок мышц, но обычно видны только две. Большие головки трицепса находятся высоко на задней части руки, два больших сухожилия крепят мышцу с каждой стороны к локтю. Третий пучок у нас не виден, потому что он находится с внутренней стороны и виден лишь у поднятой руки.

Урок рисования мышц человека с примерами по шагам

 

Шаг 17.

Теперь пришло время для мышц предплечий. Это из самых сложных мышц на теле, так что я рекомендую посмотреть в зеркало и воспользоваться учебником по анатомии, может даже какими-то фигурками или фотографиями. Чем больше предплечье, тем больше пучком на нем видно. Предплечья сужаются к запястью и формируются там сухожилия.

Урок рисования мышц человека с примерами по шагам

 

Шаг 18.

Закончим рисования каждого из предплечий. Рисуем соблюдая пропорции, можете закрывать иногда глаза и представлять картинку объемной для полноты передачи. Очень советую так поделать.

Урок рисования мышц человека с примерами по шагам

 

Шаг 19.

Для вида спереди начнем рисовать нижнюю часть грудной клетки и мышцы живота. Это передние зубчатые, которые позволяют нам сгибаться и поворачивать торс в стороны. На спине рисуем широчайшие с местами их соединения с телом вокруг разгибателей спины. Эти мышцы доминируют и занимают очень много места. Мышца “обернута” вокруг тела, внутренние волокна растут немного горизонтально телу. Автор не может дать вам достаточно примеров, чтобы действительно дать идею и полную помощь при рисовании. Вы просто должны изучить побольше материалов и, если это возможно, посмотреть живой пример.

Урок рисования мышц человека с примерами по шагам

 

Шаг 20.

Этот шаг легко получится у каждого. Сначала нарисуем верхнюю часть таза. На виде сзади мышцы и линии проходят вдоль верхней части ягодичных мышц. На виде спереди линия продолжается вниз к промежности ног. Оттуда мы можем добавить шесть пучков (или “кубиков”) мышц брюшного пресса. Их на самом деле 8 рядов, но мы нарисовали верхнюю часть на предыдущем шаге. Верхние обычно менее развитые и заметные. А вот “кубики” – предмет гордости всех спортсменов!

Урок рисования мышц человека с примерами по шагам

 

Шаг 21.

Теперь мы будем рисовать основные мышцы на передней и задней части ног. На виде спереди начните с рисования коленных чашечек. Мышцы по центру ноги, квадрицепсы, идут от коленной чашечки до таза. Сухожилия, которые прикрепляю мущцы к кости очень тощие, но сама мышца очень большая. Квадрицепсы самые крупные мышцы в теле. По крайней мере, я думаю, что это так и есть. На бицепсах ног очень заметны подколенные сухожилия. Как раз под круглыми ягодицами и у задней части колена видно, что это двуглавая мышца. Медиус по бокам на тазе виден на обоих рисунков.

Урок рисования мышц человека с примерами по шагам

 

Шаг 22.

Теперь можно добавить основные головки мышц по обе стороны от основных мышц бедра. Большая часть этих мышц лежит чуть выше коленной чашечки, но они на самом деле крепятся к кости голени и к верхней части кости ноги. Вы можете заметить трубчатую форму с внутренней и внешней стороны ноги. Эти красивые мышцы появляются при сильном разгибании ноги. Это подвздошно-большеберцовая группа. Она идет от гребня подвздошной кости (верхний выступ таза) до костей голени. Мне нравится рисовать эту группу мышц. Рисуем также стопы и сухожилия основания ног. Там также заметна кость с внутренней и внешней стороны ноги.

Урок рисования мышц человека с примерами по шагам

 

Шаг 23.

Икроножные мышцы похожи по функциям на мышцы предплечья и интересны своей симметрией… если это вообще имеет какой-либо смысл. Тяжелые мышцы находятся высоко на задней части ноги и их сухожилия идут вниз к лодыжке, вплоть до пальцев ног. Это немного мультяшные вздутия, но я думаю, что это сработает для нашего персонажа .

Урок рисования мышц человека с примерами по шагам

 

Шаг 24.

Все мышцы при деле и мы можем пойти дальше и добавить детали для рисунка. Некоторые мышцы можно сделать более расплывчатыми, например пресс. Ведь мы же не все время напрягаем наши мышцы? Но что это? У него три когтя на одной руке и четыре пальца на другой? Конечно, ведь он – мутант, чуждые нам существа в конце концов. Хм!

Урок рисования мышц человека с примерами по шагам

 

Шаг 25.

Я считаю, что окраска очень важна, хоть и сложно в исполнении, когда дело доходит до иллюстраций мышечной ткани или раздетых героев. Есть куча вещей, которые вы можете нарисовать, и это стоит дополнительных усилий. Если вы боитесь испортить ваш оригинальный рисунок цветом, то сделайте копию или ксерокопию. Есть много мест для печати. Во всяком случае, я надеюсь, что этот урок помог вам начать рисовать, чтобы понять детали, которые происходят в наших мышцах при рисовании человеческой фигуры. Как я уже говорил, предстоит еще очень много работы и учебы, чтобы нарисовать все правильно. Автор и я все еще учимся, и я никогда не смогу закончить изучать человеческое тело. Там всегда что-то новое, что предстоит еще узнать. Просто продолжайте интересоваться, продолжайте искать и сохраните рисунок на память. Спасибо за просмотр!

Урок рисования мышц человека с примерами по шагам

С уважением, автор сайта уроков рисования по шагам, Нерд!

 

Неврит лицевого нерва / Заболевания / Клиника ЭКСПЕРТ

Неврит лицевого нерва или паралич Белла – поражение лицевого нерва, проявляющееся односторонним парезом или параличом мимических мышц лица. В результате в этих мышцах развивается слабость, приводящая к снижению (парез) или полному отсутствию (паралич) мимических движений и появлению асимметрии лица.

Невритом лицевого нерва заболевают один из 3-5 тысяч человек. Неврит лицевого нерва возможен в любых возрастных группах, средний возраст заболевших — 40 лет. Мужчины и женщины в целом болеют одинаково часто.

Причины

В зависимости от того, вызвано поражение лицевого нерва инфекцией или нет, различают первичный неврит лицевого нерва (неинфекционный) и вторичный, или симптоматический, неврит лицевого нерва (инфекционный).

К наиболее частым причинам первичного неврита лицевого нерва считают:

  • местное переохлаждение области шеи и уха, особенно под воздействием холода, ветра, сквозняка или кондиционера
  • недостаточное кровоснабжение (ишемия) нерва вследствие сосудистых проблем (отмечено избирательное поражение лицевого нерва при расстройстве кровообращения в позвоночной артерии.).

Принято считать, что вторичный неврит лицевого нерва — связан с инфекционным фактором, в первую очередь с вирусом простого герпеса типа I. Помимо герпеса он может быть вызнаван заболеванием уха – отитом, евстахиитом, мастоидитом (так называемые отогенные невриты).

Следует отметить, что неврит лицевого нерва может протекать и без воспалительного процесса. В таких случаях специалисты говорят о невропатии лицевого нерва.

Симптомы

Обычно неврит лицевого нерва развивается постепенно. В начале возникает боль позади уха, через 1-2 дня становится заметна асимметрия лица, создаётся характерная лицевая асимметрия на стороне поражённого нерва:

  • сглаживание носогубной складки
  • отсутствие складок на соответствующей половине лба
  • широко раскрыты веки и наблюдается т.н. лагофтальм («заячий глаз») — белая полоска склеры между радужной оболочкой и нижним веком
  • возможно появление сухости глаза или слезотечения. В некоторых случаях развивается симптом «крокодиловых слез» — на фоне постоянной сухости глаза у пациента во время приёма пищи происходит слезотечение.

На здоровой стороне:

  • резкое опускание угла рта в здоровую сторону, в результате, лицо перекашивается в здоровую сторону
  • менее резкое перетягивание носа в здоровую сторону.

Все эти расстройства особенно заметны при попытке произвести активные мимические движения.

Пациент не может сомкнуть веки. Когда он пытается это сделать, его глаз поворачивается вверх (симптом Белла).

Слабость мимических мышц проявляется невозможностью осуществить движения ими:

  • при оскаливании зубов — рот и нос ещё резче перетягиваются в здоровую сторону
  • надувание щёк не удаётся
  • при нахмуривании на больной стороне не появляются вертикальные складки
  • при поднимании бровей кверху отсутствуют горизонтальные складки на лбу
  • слюнотечение возникает вследствие недостаточной функции мышц рта.

К основной картине могут присоединяться дополнительные симптомы:

  • снижение или полное отсутствие вкусовых ощущений в области передних 2/3 языка
  • повышенная слуховая чувствительность (гиперакузия)
  • боль в области сосцевидного отростка (за ухом)
  • повышение чувствительности в области ушной раковины.

Диагностика

Основным методом обследования при невритах лицевого нерва является осмотр врача невролога, однако, в ряде случаев трубуются дополнительные лабораторные и инструментальные исследования, которые зависят от выявленной неврологом симптоматики:

  • измерение артериального давления
  • допплерография и дуплексное исследование сосудов головы и шеи

В отдельных случаях врач может назначить:

  • обследование ЛОР органов
  • электронейромиография
  • рентгенографическое исследование черепа
  • проведение МРТ (магнитно-резонансной томографии) головного мозга.

Особенно важно, что в условиях Клиники ЭКСПЕРТ возможно коллегиальное обсуждение проблемы пациента с врачами других специальностей (консилиум терапевта, эндокринолога, оториноларинголога, иммунолога, стоматолога и др.). Это позволяет сократить количество «ненужных» обследований и ускорить постановку правильного диагноза, а значит — и назначение адекватного лечения.

Лечение

Эффективность лечения неврита лицевого нерва зависит от правильного выявления причины и своевременности начала терапии. Как правило, если пациент обращается к врачу неврологу как можно раньше, то вероятность выздоровления гораздо больше.

Самолечение недопустимо!

При диагнозе неврит лицевого нерва лечение следует начинать как можно раньше – желательно уже в первые часы после появления симптомов. В этом случае успешность лечения неврита лицевого нерва будет максимальной и в 75-80% случаев позволит полностью устранить симптомы заболевания. Лечение проводится индивидуально, в зависимости от причины симптоматики.

В течение 1-й недели заболевания пораженным мышцам необходим покой. В этом периоде назначают:

  • дегидратирующие средства
  • сосудорасширяющие препараты
  • витамины группы В
  • при наличии воспалительного процесса и болевого синдрома показаны обезболивающие и противовоспалительные средства
  • короткие курсы лечения гормональными препаратами
  • из физиотерапевтических процедур — неконтактное тепло.

На 2-й неделе начинают массаж, ЛФК с постепенно нарастающей нагрузкой, проводят лейкопластырную фиксацию поражённых мышц, применяют парафиновые аппликации. С конца 2-й недели целесообразны применение антихолинэстеразных препаратов и дибазола; более интенсивная физиотерапия. В отдельных случаях проводят электростимуляцию.

Спустя 2-3 месяца при неполном восстановлении целесообразно назначение биостимуляторов. Следует использовать также рефлексотерапию. При неврите лицевого нерва также полезен лечебный массаж лица.

Уход за глазами при неврите лицевого нерва включает:

  • закапывание искусственной слёзной жидкости или физраствора (каждые 1-2 часа)
  • ношение очков
  • ношение влажной повязки на глазу
  • ночью необходимо применять специальную глазную смазочную мазь и закрывать глаз медицинской бумагой
  • никогда не применять медицинские изделия из хлопка для контакта с глазом, так как хлопок царапает глазное яблоко
  • при каком-либо дискомфорте в глазу, покраснение — необходимо обратиться к окулисту.

В условиях Клиники ЭКСПЕРТ лечащий врач может помочь пациенту, назначив лечение в комфортных условиях дневного стационара.

Прогноз

Прогноз неврита лицевого нерва зависит от его локализации и наличия сопутствующей патологии (отит, паротит, герпес). В 75% случаев происходит полное выздоровление, но при длительности заболевания более 3-х месяцев полное восстановление нерва встречается значительно реже. Рецидивирующие невриты имеют благоприятный прогноз, но каждый следующий рецидив протекает более тяжело и длительно.

Тяжёлые формы могут вызывать следующие осложнения:

  • необратимые повреждения лицевого нерва
  • неправильное отрастание нервных волокон, что приводит к непроизвольному движению одних мышц, когда человек пытается использовать другие — синкинезия (например, когда человек улыбается, у него могут непроизвольно закрываться глаза)
  • частичная или полная потеря зрения, вызванная невозможностью опускать веки и, как следствие, избыточной сухостью глаз.

При стойких остаточных явлениях в отдалённом периоде (спустя 2 года) решается вопрос об оперативном лечении

Рекомендации

Для того, чтобы без риска для здоровья выяснить причину неврита лицевого нерва, исключить другие причины слабости мимической мускулатуры и получить адекватное, современное, комплексное лечение, мы рекомендуем обратиться к квалифицированному врачу неврологу.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли массировать лицо при неврите лицевого нерва?

Обычный классический массаж при неврите не показан, т.к. это может привести к контрактурам мимических мышц на пораженной стороне. Показан специальный «точечный» массаж и лечебная физкультура.

У меня 3 раза был неврит лицевого нерва. Есть ли профилактическое лечение, чтобы избежать его снова?

Все зависит от причин, вызывающих рецидивирующий неврит лицевого нерва. Если он провоцируется вазоневральным конфликтом (лицевого нерва и сосудов), то возможно оперативное устранение этого конфликта. В остальных случаях следует избегать провоцирующих факторов (переохлаждений общих и местных — околоушной области и пр.).

У моей мамы появилась асимметрия лица. Это от неврита?

Причиной асимметрии лица может быть не только неврит лицевого нерва, но и более тяжелые заболевания, например, острое нарушение мозгового кровообращения, опухоль (невринома) слухового нерва или др. Для уточнения диагноза Вашей маме следует обратиться к врачу неврологу.

Истории лечения

История №1

Пациентка Т. 39 лет, в течение 3-х лет перенес 2 рецидива неврита левого лицевого нерва. Пациентка обратилась к врачу неврологу Клиники ЭКСПЕРТ, когда на фоне переохлаждения вновь появилась асимметрия лица.

Пациент прошел курс гормонотерапии, внутривенных капельных инъекций в дневном стационаре Клиники ЭКСПЕРТ и курс восстановительной терапии, включая точечный массаж и занятия лечебной физкультурой. Мимические движения полностью восстановились.

В ходе дообследования при МР-томографии мостомозжечкового угла слева был выявлен вазоневральный конфликт левого лицевого нерва. Пациентка была направлена на плановое нейрохирургическое лечение.

Синдром подвздошно-поясничной мышцы – причины, симптомы, лечение синдрома подвздошно-поясничной мышцы в Москве в клинике Спина Здорова

Что такое синдром подвздошно-поясничной мышцы

Синдром подвздошно поясничной мышцы или, точнее говоря, миофасциальный синдром подвздошно поясничной мышцы — это патология, которая развивается в толще мышечной ткани. Под влиянием ряда патологических факторов возникает спазм небольшого участка мышечных волокон. Этот микроскопически маленький участок спазмированных мышечных волокон получил название пусковая или триггерная точка. При определённых условиях триггерная точка активируется и запускает болезненный спазм всей мышцы. Таким образом, миофасциальный синдром подвздошно поясничной мышцы – это наличие в ней одной или нескольких триггерных точек, которые могут вызвать очень болезненный спазм подвздошно поясничной мышцы.

Нередко синдром подвздошно поясничной мышцы развивается на фоне остеохондроза, протрузии или грыжи диска. В этих случаях, боль, которую в реальности вызывает спазм подвздошно поясничной мышцы, ошибочно считают действием грыжи, остеохондроза или протрузии. Столкнувшись с такой ситуацией, действительно, можно ошибиться и уйти в сторону от правильного диагноза, если не иметь хорошей теоретической и практической подготовки. Миофасциальный синдром подвздошно поясничной мышцы – это коварное и непростое заболевание, требующее от врача опыта и знаний.

Расположение и строение подвздошно-поясничной мышцы


Симптомы синдрома подвздошно поясничной мышцы

При синдроме подвздошно поясничной мышцы — симптомом, чаще всего, является боль в пояснице, которая имеет ряд особенностей:

  • во-первых, эта боль распределяется вертикально — вдоль позвоночника.
  • во-вторых, если болит одна подвздошно поясничная мышца – симптомы боль ощущается с одной стороны, а если обе мышцы, то болит вся поясница сверху донизу.
  • в-третьих, боль усиливается в вертикальном положении — стоя и при ходьбе, а снижается – лёжа с согнутыми ногами. Причём, лежать можно и на спине, и на боку, главное, чтобы ноги были согнуты. Но удобнее всего – на боку, в позе эмбриона.

Второй зоной боли, после поясницы, является бедро-пах и низ живота. Если такая боль ощущается справа, важно не перепутать это с аппендицитом, особенно с хронической его формой. И, если уж мы заговорили о взаимосвязи с внутренними органами, стоит отметить, что когда болит подвздошно поясничная мышца — симптомы боли могут усиливаться из-за воздействия на мышцу кишечника. Например, у пациентов страдающих запорами. Также описана чёткая взаимосвязь между болевыми ощущениями женских внутренних половых органов и подвздошно поясничной мышцы [Там же. Том II. С.110].

Следующий типичный симптом синдрома подвздошно поясничной мышцы – боль при вставании, особенно с низкого дивана или кресла. Такие же ощущения возникают при попытке сесть из положения лёжа. В самых тяжёлых случаях пациент, вообще, не может встать вертикально, а передвигается только на четвереньках.

Ещё одним симптомом синдрома подвздошно поясничной мышцы может быть сколиоз. Это объясняется односторонним укорочением поражённой мышцы, приводящим к временному боковому искривлению позвоночника.

Нарушение разгибания в тазобедренном суставе проявляется тем, что пациенту тяжело отвести ногу назад. Такое состояние также является типичным симптомом синдрома подвздошно поясничной мышцы.

Как видите, все симптомы достаточно чёткие, однако, некоторые из них характерны и для других мышц. В медицине важно уметь различать – дифференцировать – между собой ситуации, когда симптомы схожие, а причины разные. Это так и называется – дифференциальная диагностика. В общем, имейте в виду, что некоторые мышцы дают картину боли схожую с симптомами синдрома подвздошно поясничной мышцы. Например, схожую боль даёт квадратная мышца поясницы. Отличие в том, что при поражении квадратной мышцы боль усиливается при кашле и глубоком вдохе, чего не бывает при поражении подвздошно поясничной мышцы. Второе отличие: подвздошно поясничная мышца даёт вертикальную боль в пояснице, в то время как квадратная – горизонтальную, поперечную боль. Такую же, поперечную боль в пояснице, может вызвать поражение мышц живота. В общем, когда вы думаете, что болит подвздошно поясничная мышца — симптомы всегда нужно дифференцировать с другими возможными причинами, а сделать это самому, без грамотного врача и квалифицированной мануальной диагностики, весьма непросто.

Подвздошно поясничная мышца. Анатомия. Зоны боли.

Подвздошно-поясничных мышц у нас две – левая и правая. Они расположены внутри тела. Представьте позвоночник. У позвоночника есть задняя часть, которую можно потрогать со стороны спины и передняя – которая обращена к животу, точнее, к нашим внутренним органам. Так вот, подвздошно-поясничные мышцы располагаются на позвоночнике со стороны живота. Начинаясь вверху, у диафрагмы и рёбер, они тянутся внутри тела, вдоль всего поясничного отдела позвоночника и крестца; затем через таз выходят в области паха на бедро и прикрепляются там небольшим участком, каждая со своей стороны. Теперь давайте это представим немного в ином ракурсе. Перед нами живот человека — передняя брюшная стенка. Внутри, под ней, расположен кишечник. Под ним, в глубине – почки, а под почками расположены подвздошно-поясничные мышцы, которые лежат на передней поверхности позвоночника. Представили? Таким образом, подвздошно-поясничные мышцы прикрепляются к позвоночнику и тазу своей б0льшей стороной, а к бедру – лишь небольшим участком.

Эти детали очень важны. Поняв, как расположены и, где прикрепляются подвздошно-поясничные мышцы, вам будет легко понять, почему они, чаще всего, вызывают боль именно в пояснице.

Что такое «Принцип волоса»?

Если потянуть человека за волос, то он почувствует боль не в самом волосе, а, там, где волос крепится к голове — у его корня. Этот принцип мы называем – принцип волоса. Схожая картина возникает при спазме подвздошно поясничной мышцы – боль возникает там, где крепится мышца. А, как мы сказали, б0льшая часть подвздошно-поясничной мышцы крепится к пояснично-крестцовому отделу позвоночника. Поэтому именно в пояснице возникает болевой приступ у 85% пациентов. У остальных 15% боль возникает там, где крепится второй конец мышцы – в зоне пах — бедро — низ живота.


Диагностика и лечение синдрома подвздошно поясничной мышцы.

Лечением синдрома подвздошно поясничной мышцы занимается врач мануальный терапевт. Но, чтобы приступить к лечению, нужно удостовериться, что боль вызвана именно мышцей, а не иной проблемой. Следовательно, необходима диагностика. И здесь хочется обратить ваше внимание вот на что. Если было бы так, что пока человек болеет одной болезнью, то другая к нему не «цепляется» – врачам было бы легко и просто ставить диагнозы. Но, к сожалению, всё гораздо сложнее. Одновременно с синдромом подвздошно поясничной мышцы у человека может быть и остеохондроз, и протрузия, и грыжа диска, и артроз тазобедренного сустава, и целый букет других болезней. Попробуйте правильно определить причину боли и поставить точный диагноз при такой ситуации. И здесь поистине незаменимым методом диагностики является мышечное тестирование. Про него с уверенностью можно сказать, что он безошибочно выявляет больные и поражённые мышцы. Наши врачи в совершенстве владеют этим методом и смогут чётко определить синдромом подвздошно поясничной мышцы. А когда диагноз установлен – можно смело приступать к лечению.

Запишитесь на диагностику подвздошно поясничной мышцы в клинике «Спина Здорова»

  • Выясним, чем вызваны симптомы — синдромом подвздошно-поясничной мышцы, остеохондрозом, протрузией или грыжей диска. Проведем мануальное мышечное тестирование.
  • Продолжительность диагностики — 30 минут. Это полноценное обследование, а не 2-х минутные «ощупывания» для галочки.
  • Диагностику проводит лично доктор Власенко А.А., врач с 30-летним опытом, эксперт в области лечения миофасциального и корешкового синдромов.

Лечение синдрома подвздошно поясничной мышцы состоит из основного и вспомогательных методов. Основным видом лечением синдрома подвздошно поясничной мышцы является мягкая мануальная терапия, вспомогательным – медикаменты, физиотерапия, ЛФК и пр. Мягкая мануальная терапия кардинально отличается от обычной мануальной терапии. Уже в самом её названии есть ответ на вопрос: «Чем отличается?». Она – мягкая. Мягкая мануальная терапия очень похожа на остеопатию и на массаж при синдроме пояснично подвздошной мышцы, но существенно превосходит их по эффективности.

Помимо мануального воздействия, лечение синдрома подвздошно поясничной мышцы может потребовать вспомогательного медикаментозного сопровождения. Обычно это требуется для запущенных и хронических форм синдрома подвздошно поясничной мышцы. По сложившейся в нашей клинике традиции и будучи приверженцами экологии внутренней среды организма, мы стараемся не назначать лекарства без веских на то оснований.

Мягкая мануальная терапия позволяет расслабить подвздошно поясничную мышцу эффективно и безопасно. С помощью глубокой проработки она снимет перенапряжение и спазм и надёжно устранит болевой синдром.

Преимущества лечения в клинике «Спина Здорова»

  • Гарантия полноценного и квалифицированного лечения. Слово «полноценное» является ключевым в нашей работе.
  • Высокая квалификация и большой практический опыт — 30 лет.
  • Каждый случай мы рассматриваем индивидуально и всесторонне — никакого формализма.
  • Эффект синергии.
  • Гарантия честного отношения и честной цены.
  • Расположение в двух шагах от метро в самом центре Москвы.

3D-анатомия. На чем учатся студенты-медики в Самаре | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

Существует ли такая проблема в Самарском государственном медицинском университете и смогут ли виртуальные тренажеры подготовить профессиональных хирургов к операциям, узнал журналист «АиФ-Самара» Ксения Железнова.

Студенты СамГМУ на лекции по анатомии Фото: АиФ-Самара / Ксения Железнова

Полимерное бальзамирование, или вечный биоматериал

Евгений Петров, научный сотрудник центра «Полимерное бальзамирование в медицине» при СамГМУ предлагает посмотреть лабораторию, в котором проводятся научные эксперименты. По пути ученый рассказывает, что в России полимерным бальзамированием живых тканей занимаются только в Санкт-Петербурге и Самаре.

«Научные разработки полимерных материалов ведутся в Германии доктором и профессором Гюнтер фон Хагенсом. В России этим занимается анатом Иван Гайворонский. В стенах Самарского медицинского университета на кафедре оперативной хирургии и клинической анатомии с курсом инновационных технологий уже два года ведется поиск и улучшение способов полимерного бальзамирования. Такая методика позволяет сделать биологические препараты практически вечными для использования студентами и преподавателями».

Евгений Петров, доцент кафедры оперативной хирургии и клинической анатомии с курсом инновационных технологий Фото: АиФ-Самара / Ксения Железнова

Доктор показывает биологические ткани, которые законсервированы резиноподобными препаратами – силоксановыми полимерами. Он мнет их в руках, сгибает и разгибает обработанный биоматериал тонкой и слепой кишки. Ученый говорит, что органы желудочно-кишечного тракта хорошо подаются полимерному бальзамированию, а вот мышечная ткань гораздо сложнее.

Биоматериалы, обработанные способом полимерного бальзамирования Фото: АиФ-Самара / Ксения Железнова

Затем Евгений Сергеевич показывает препарат коленного сустава – анатомический распил Пирогова, который тоже законсервирован на долгие годы полимерами.

«Посмотрите, это натуральные препараты, но они абсолютно без запаха. Ткани имеют свой естественный цвет, с ними приятно и просто работать преподавателям и студентам. Одно дело извлекать из емкости с формалином влажный, дурнопахнущий препарат, а другое дело брать в руки вот такие полимерные препараты».

Евгений Петров предлагает для сравнения посмотреть, как хранятся препараты «по старинке» в формалине и спирте. Такие методы хранения биоматериала, по мнению ученого, требуют больших усилий в уходе. Евгений Сергеевич открывает емкость, в которой находится препарат толстой кишки. Лабораторию мгновенно заполняет резкий запах формалина, глаза слезятся, начинается насморк.

Анатомический распил Пирогова Фото: АиФ-Самара / Ксения Железнова

«Самарский медицинский университет получил два патента по полимерному бальзамированию. В планах у заведующего кафедрой оперативной хирургии и клинической анатомии доктора медицинских наук, профессора Александра Колсанова и его коллег законсервировать как можно больше биоматериалов полимерным бальзамированием».

IT-медицина

Евгений Петров закрывает лабораторию, и мы направляемся смотреть уже не биологические, а виртуальные препараты.

Тем временем, в компьютерном кабинете специалисты СамГМУ на больших сенсорных мониторах создают человека, прорисовывают органы, кости и нервную систему. После того, как специалисты завершат работу над 3D-моделированием анатомических объектов, созданные ими сцены окружения (то, над чем проводится операция) войдут в программу симуляторов хирургических операций – «Виртуальный хирург».

3D-моделирование человека Фото: АиФ-Ростов / Ксения Железнова

Инженер по компьютерной графике Андрей Скрябин работает над ногой человека. Он прорисовывает вены, сухожилия, мышцы, кости, лимфы и нервы. Специалист показывает, как работает «3-D атлас человека».

«Многим студентам, которые изучают анатомию человеческого тела иногда сложно представить в объеме то, что нарисовано в учебниках. Студенты могут посмотреть, как выглядит человеческое тело с разных сторон в 3D атласе и увидеть, как взаимодействуют между собой органы и мышцы».

3D атлас человека Фото: АиФ-Самара / Ксения Железнова

«Это первый этап создания виртуального хирурга, давайте посмотрим, что из этого получается», – Евгений Петров открывает дверь следующего кабинета.

В аудитории, куда мы пришли, располагаются тренажеры по виртуальным операциям. Александр Воронин, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры оперативной хирургии и клинической анатомии с курсом инновационных технологий СамГМУ проводит для меня обзорную экскурсию.

«Мы разработали линейку из трех симуляционных аппаратов, которые позволяют отрабатывать студенту практические навыки. Посмотрите, это первый кейс, на котором можно проводить операции по удалению желчного пузыря и удалению грыжевого выпячивания. Студент видит на экране компьютера абсолютно ту же картинку, которую видит врач в операционной».

Александр Воронин проводит виртуальную операцию Фото: АиФ-Самара / Ксения Железнова

Ученый включает тренажер и приступает к операции. На мониторе видны человеческие органы, из колонок слышатся щелчки хирургических ножниц. На 3D изображении отображаются все сосуды, картинка двигается, воспроизводится человеческое дыхание. В это время ассистент кафедры оперативной хирургии и клинической анатомии движениями рук оперирует виртуального человека.

Александр Воронин заканчивает виртуальную операцию и показывает второй кейс – это тренажер для проведения операций на сосудах, кардиохирургическая практика, протезирование.

«Мы можем взять от реального человека данные и внедрить в систему «Виртуального хирурга». Студент, к примеру, берет анализы реального человека, загружает эти данные в тренажер и сначала тренируется на виртуальной модели, а потом может провести операцию на реальном человеке».

Третий кейс – симулятор по открытой хирургии, и здесь Самарский государственный медицинский университет – лидер. Александр говорит, что во всем мире такого симулятора нет.

«У нас есть подкрепленное патентом право, что мы создали первый в мире симулятор по открытой хирургии».

Урок анатомии

У студентов Самарского медицинского университета идет лекция по анатомии «Пищевод. Желудок. Кишечник».

Преподаватель показывает студентам натуральный экспонат, дает пояснения. «Посмотрите на мягкое и твердое небо. Вот это нижняя стенка полости рта и язык».

На партах у студентов лежат биологические материалы Фото: АиФ-Самара / Ксения Железнова

Для отработки практической части обучения, студенты отправляются в музей, где хранятся биологические препараты.

Экспонаты, представленные в музее, были собраны до принятия закона «О погребении и похоронном деле». Их хранит кандидат медицинских наук, старший преподаватель СамГМУ Евгений Бадалянц. Сначала идем в зал остеологии, где собраны все кости человека и животных для курса сравнительной анатомии.

Евгений Бадалянц кандидат медицинских наук, старший преподаватель СамГМУ в зале музея Фото: АиФ-Самара / Ксения Железнова

Студенты ежедневно приходят в музей, закрепляют теоретические основы, наглядно изучая строение человека. В помещении находятся многочисленные скелеты взрослых людей и детей.

«Все экспонаты, представленные в музее, настоящие. Здесь только я один нарочный», – шутит ученый.

На одной из полок в емкостях находятся младенцы, которые появились на свет мертвыми в результате патологий. Ученый показывает, какими рождаются дети, у которых родители были наркоманами. Трудно смотреть на эти экспонаты, но будущие врачи должны быть готовы ко всему, считает Евгений.

Экспонаты, представленные в музее анатомии Фото: АиФ-Самара / Ксения Железнова

«На протяжении четырнадцати лет я собирал экспонаты для музея анатомии. Студентам-медикам просто необходимо видеть биологический материал, изучать строение костей и мышц».

Звенит звонок, будущие врачи не спешат уходить из музея, рассматривают экспонаты и о чем-то спорят.

Мнение экспертов

Галина Суворова, профессор, заведующая кафедрой анатомии СамГМУ

Галина Суворова, заведующая кафедрой анатомии СамГМУ Фото: АиФ-Самара / Ксения Железнова

«Долгое время существовал запрет на взятие трупного материала для обучения студентов-медиков. Мы использовали старые запасы препаратов, на которых и проводилось обучение. Сейчас у высших учебных заведений появилась законодательная возможность получать биологические ткани. Как только мы соберем необходимый пакет документов, трупный материал вновь поступит в Самарский медицинский университет.

В нашем университете есть высококачественные симуляционные препараты, которые потеют, дышат, у экспонатов даже может случиться инфаркт.

К примеру, на кафедре оперативной хирургии студенты сначала учатся шить на искусственных образцах, потом на трупах, а потом уже идут практиковаться в клиники.

Оптимально сейчас выстраивать обучение молодых врачей с использованием и биологического материала, и симуляторов».

Евгений Петров, доцент кафедры оперативной хирургии и клинической анатомии с курсом инновационных технологий СамГМУ, кандидат медицинских наук

Евгений Петров, доцент кафедры оперативной хирургии и клинической анатомии с курсом инновационных технологий Фото: АиФ-Самара / Ксения Железнова

«Закон о погребении и похоронном деле ограничивает нас в возможности получения биоматериала. Мы испытываем недостаток в трупах, из которых можно готовить учебные полимерные препараты.

Сейчас появилась возможность консервировать биологические ткани резиноподобными препаратами – силоксановыми полимерами. Такая методика позволяет сделать биологические препараты практически вечными. На протяжении двадцати лет в Самарском медицинском университете работает секция практических медицинских навыков.

Мы со студентами старших курсов ходим в областное бюро судебно-медицинской экспертизы, где будущим врачам предоставляется возможность работы над трупным материалом. Студенты отрабатывают технику наложения кишечного и сосудистого шва».

Александр Воронин, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры оперативной хирургии и клинической анатомии с курсом инновационных технологий СамГМУ

Александр Воронин, ассистент кафедры оперативной хирургии и клинической анатомии с курсом инновационных технологий СамГМУ Фото: АиФ-Самара / Ксения Железнова

«Сейчас основная проблема в медицинском образовании заключается в том, что объем теоретических знаний студентов не подкрепляется практической базой, хирургической практикой. Студент не может отрабатывать практические навыки на биологическом материале.

Чтобы получить биологический материал для обучения, нам необходимо собрать около десяти подписей, начиная от главы района, заканчивая прокурором. Перед тем, как биологические ткани попадут в учебное заведение, необходимо, чтобы они хранились определенный срок. В тканях начинаются такие изменения, которые крайне не желательны.

Это побудило нас к тому, что мы начали разрабатывать блок симуляционных методик, чтобы студенты отрабатывали практические навыки. Это виртуальные 3D тренажеры с ощущением обратной связи – «Виртуальный хирург», «3D атлас человека». Самарский государственный медицинский университет стал единственным из 130 российских вузов, который получил поддержку на создание центра прорывных технологий в сфере IT-медицины».

Какая мышца самая сильная в человеческом теле?

Ответ

На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку есть разные способы измерения силы. Есть абсолютная сила (максимальная сила), динамическая сила (повторяющиеся движения), упругая сила (быстрое приложение силы) и силовая выносливость (выдерживание усталости).

Мышцы. В De humani corporis fabrica, Andreas Vesalius, 1543.Цифровые коллекции Национальной медицинской библиотеки.

В человеческом теле есть три типа мышц: сердечная, гладкая и скелетная.

Сердечная мышца составляет стенку сердца и отвечает за сильное сокращение сердца. Гладкие мышцы составляют стенки кишечника, матки, кровеносных сосудов и внутренних мышц глаза. Скелетные мышцы прикреплены к костям и в некоторых областях кожи (мышцы лица). Сокращение скелетных мышц помогает конечностям и другим частям тела двигаться.

Большинство источников утверждает, что в человеческом теле более 650 названных скелетных мышц, хотя некоторые цифры доходят до 840. Разногласия исходят от тех, кто считает мышцы внутри сложной мышцы. Например, двуглавая мышца плеча — сложная мышца, имеющая две головки и два разных происхождения, однако они прикрепляются к лучевому бугорку. Вы считаете это одной или двумя мышцами?

Волонтер… проверяет свою мышечную силу на ручном динаметре.Г. В. Хехт, фотограф. Цифровые коллекции Национальной медицинской библиотеки.

Хотя у большинства людей общий набор мускулов одинаковый, у разных людей есть некоторые различия. Как правило, гладкие мышцы не включаются в эту общую сумму, поскольку большинство этих мышц находится на клеточном уровне и насчитывает миллиарды. Что касается сердечной мышцы, у нас есть только одна из них — сердце.

Мышцам даны латинские названия в соответствии с расположением, относительным размером, формой, действием, происхождением / местом прикрепления и / или количеством источников.Например, длинный сгибатель большого пальца стопы — это длинная мышца, которая сгибает большой палец ноги:

  • Сгибатель = мышца, сгибающая сустав
  • Hallicis = большой палец ноги
  • Длинный = Длинный
Гимнастика — медицинская: Гимнастик для пациентов, или тренажер для тренировки суставов и мышц человеческого тела. Цифровые коллекции Национальной медицинской библиотеки

Ниже приведены мышцы, которые были признаны самыми сильными на основании различных определений силы (перечислены в алфавитном порядке):

Наружные мышцы глаза
Мышцы глаза постоянно двигаются, чтобы изменить положение глаза.Когда голова находится в движении, внешние мышцы постоянно регулируют положение глаза для поддержания устойчивой точки фиксации. Однако внешние мышцы глаза подвержены утомлению. За час чтения книги глаза совершают около 10 000 скоординированных движений.

Большая ягодичная мышца
Большая ягодичная мышца — самая большая мышца в теле человека. Он большой и мощный, потому что его задача — удерживать туловище в вертикальном положении.Это главная антигравитационная мышца, помогающая подниматься по лестнице.

Сердце
Самая тяжелая мышца — это сердце. Он перекачивает 2 унции (71 грамм) крови при каждом ударе сердца. Ежедневно сердце перекачивает не менее 2500 галлонов (9450 литров) крови. Сердце способно биться более 3 миллиардов раз за жизнь человека.

Масетер
Самая сильная мышца в зависимости от ее веса — это жевательная мышца. Когда все мышцы челюсти работают вместе, он может сомкнуть зубы с силой до 55 фунтов (25 килограммов) на резцы или 200 фунтов (90 фунтов).7 килограмм) на молярах.

Мышцы матки
Матка находится в нижней части таза. Его мышцы считаются сильными, потому что они сокращаются, чтобы протолкнуть ребенка по родовым путям. Гипофиз выделяет гормон окситоцин, который стимулирует сокращения.

Soleus
Мышца, которая может тянуть с наибольшей силой, — это камбаловидная мышца. Он находится ниже икроножной мышцы (икроножной мышцы). Камбаловидная мышца очень важна для ходьбы, бега и танцев.Наряду с икроножными мышцами он считается очень мощной мышцей, потому что она тянет против силы тяжести, чтобы удерживать тело в вертикальном положении.

Язык
Язык — трудолюбивый. Он состоит из групп мышц и, как и сердце, всегда работает. Это помогает в процессе смешивания продуктов. Он связывает и скручивает себя, образуя буквы. На языке находятся язычные миндалины, которые отфильтровывают микробы. Даже когда человек спит, язык постоянно выталкивает слюну в горло.

Мышцы. В Атлас анатомии и физиологии человека , сэр Wm. Тернер и Джон Гудсир, Эдинбург, 1857 г. Цифровые коллекции Национальной медицинской библиотеки

Опубликовано: 19 ноября 2019 г. Автор: Справочная секция по науке, Библиотека Конгресса

Автоматический метод анализа изображений для количественной оценки морфометрии волокон и популяции типов волокон в скелетных мышцах человека | Скелетная мышца

Иммунофлуоресцентное окрашивание и автоматизированные морфометрические анализы с использованием Fiji

Одна из проблем проведения автоматизированных анализов с использованием образцов, окрашенных иммунофлуоресценцией, заключается в том, что необходимы высокие сигналы флуоресценции, а мембрана миофибрилл должна быть полностью закрыта для правильной идентификации.Более того, некоторые изображения необходимо предварительно обработать для увеличения яркости и контрастности с помощью другого программного обеспечения для редактирования изображений перед анализом, что может занять очень много времени. Мы преодолели эти проблемы в два этапа: во-первых, использованный протокол иммуноокрашивания был тщательно оптимизирован в замороженных срезах мышц (i) для увеличения сигнала флуоресценции без увеличения фона и (ii) для обеспечения закрытия мембраны и его последующей идентификации нашими специалистами. автоматизированная программа, объединяющая два разных антитела для нацеливания на сарколемму.Во-вторых, макрос также включает инструкции для автоматического улучшения изображения, устранения артефактов и заполнения небольших промежутков в волокне перед анализом, что улучшает обнаружение отдельных волокон. Наш макрос оптимально работает на изображениях, полученных с широким диапазоном выдержки (от 30 до 170% идеального времени выдержки (см. Раздел «Методы»)). Однако его производительность будет скомпрометирована, и обнаружение будет постепенно теряться при анализе изображений, полученных ниже 20% (низкий сигнал) или выше 300% (очень высокий сигнал) от нашего эталонного времени экспозиции.

Производительность и проверка макроса

Среднее время автоматического анализа всего участка дельтовидной мышцы (~ 3000 волокон) для сегментации и идентификации популяций типов волокон с использованием нашего макроса составляет ~ 5 минут. Продолжительность анализа значительно сокращается по сравнению с ручными (до 1 ч / выбранное поле из ~ 400 миофибрилл), полуавтоматическими (~ 15 мин [6]) или автоматическими методами, которые требуют редактирования изображения перед анализом. По сравнению с ручным анализом ( n = 15), наш макрос показал высокую точность определения общего количества волокон ( r = 0.97, p <0,001), соотношение волокна I и волокна II ( r = 0,92, p <0,001) и малый диаметр ( r = 0,86, p <0,001) (дополнительный файл 1 : Рисунок S1). Различия, наблюдаемые между макро- и ручным подходами к измерению малого диаметра, могут быть в основном из-за человеческой ошибки, учитывая неточность сегментации, произвольный выбор места измерения и предвзятость пользователя, которому обычно подвергаются ручные анализы.

Аналогичным образом результаты анализа были признаны весьма удовлетворительными при визуальном сравнении оцифрованных изображений мышц со сплющенными сегментированными масками для всех волокон и каждого типа волокон. Макроанализ привел к общему обнаружению / сегментации 89,3% всех волокон (342/3212 не обнаруженных волокон в 10 проанализированных образцах). Однако в пределах обнаруженных волокон наш инструмент показал очень высокую точность определения популяций типов волокон: <1% волокон были неправильно классифицированы (21/3212).Важным аспектом этого автоматизированного метода является то, что оценка морфометрии больше не подвергается предвзятости со стороны пользователя. Таким образом, межпользовательская изменчивость значительно снижается, и программа обеспечивает составленные и воспроизводимые результаты для анализируемых образцов.

Анализ образцов скелетных мышц человека с помощью нашего макроинструмента на Фиджи

Доля типоспецифических волокон не меняется с возрастом или ИМТ

Макро тестировали на 57 образцах дельтовидной мышцы субъектов с гистологически нормальными мышцами разного возраста ( 15–29 (очень молодые), 30–49 (молодые), 50–69 (средний возраст) и> 70 (пожилые) лет) и группы ИМТ (17–18.4 (недостаточный вес), 18,5–24,9 (нормальный вес), 25–29,9 (избыточный вес) и> 30 кг / м 2 (ожирение)). Мы проанализировали CSA, периметр, а также большой и малый диаметры всех миофибрилл I и II типа по отдельности. Поскольку размеры биопсии были неоднородными в нашей популяции (среднее значение 13,5 ± 0,6 мм 2 , диапазон от 3,6 до 24,9 мм 2 ), мы нормализовали общее количество волокон по площади ткани. Среднее количество волокон (на 10 мм площади 2 ) в дельтовидном срезе составило 2283,47 ± 109.5 (Дополнительный файл 1: Таблица S2), и в нашей популяции это значение не различается в возрастных ( p = 0,72) группах. Мы наблюдали тенденцию значительного основного эффекта ИМТ ( p = 0,07) к меньшему количеству волокон на площадь в группах с ожирением и худым (дополнительный файл 1: таблица S3). Мы также вычислили процент миофибрилл типа I и типа II, присутствующих в каждом образце, на основе общего количества подсчитанных волокон. Средняя доля миофибрилл в дельтовидных мышцах взрослых составляла 47.4 ± 1,7 и 52,6 ± 1,7% для типа I и типа II соответственно (дополнительный файл 1: таблица S2). В нашей популяции возраст не оказал значительного влияния на процентное распределение миофибрилл типа I или типа II ( p = 0,47) (дополнительный файл 1: таблица S3). В самой молодой группе (15–29 лет) распределение населения типа I / II составило 39,9 / 60,1%, а в самой старшей группе (70–89 лет) — 50,1 / 49,9% соответственно (таблица 2). Мы также не наблюдали различий в распределении популяции клетчатки в группах с ИМТ ( p = 0.98) (Дополнительный файл 1: Таблица S3). Лица с недостаточным весом продемонстрировали 48,4 / 51,6% волокон типа I / II по сравнению с 45,9 / 54,1%, обнаруженными у субъектов с ожирением (дополнительный файл 1: таблица S4).

Таблица 2 Сравнение средней морфологии миофибрилл по возрастным группам
Возраст приводит к уменьшению размера миофибр II типа, но не I типа

Средняя площадь поперечного сечения для всех волокон составила 2399,4 ± 106,5 мкм 2 , их среднее периметр 206,6 ± 5 мкм, а их большой и малый диаметры 70.5 ± 1,7 и 40,9 ± 1 мкм соответственно (дополнительный файл 1: таблица S2). В целом, на ППС всех волокон ( p = 0,045), периметр ( p = 0,03), большой ( p = 0,02) и малый ( p = 0,0003) диаметры отрицательно повлиял основной эффект возраста. (Дополнительный файл 1: Таблица S3). Хотя не было различий в параметрах морфометрии всех волокон в возрастных группах 15–29, 30–49 и 50–69 лет, мы обнаружили, что у лиц ≥ 70 лет ППС был значительно ниже (- 27.3%, p = 0,036), периметра (-16,4%, p = 0,02) и большого диаметра (-16,6%, p = 0,013) по сравнению с группой 30–49 лет (молодые). Аналогичным образом, у пожилых людей малый диаметр волокон был примерно на 20% меньше, чем в других возрастных группах (Таблица 2).

При анализе популяции волокон мы обнаружили, что эффекты старения зависят от типа волокон. Возраст не повлиял на морфометрию I типа (CSA, p = 0,94; периметр, p = 0.94; большой диаметр, p = 0,84; и малый диаметр p = 0,28), тогда как размер миофибрилл типа II (CSA, p = 0,0008; периметр, p = 0,0009; большой диаметр, p = 0,0008; и малый диаметр, p <0,0001) уменьшается с возрастом (рис. 3, дополнительный файл 1: таблица S3).

Рис. 3

Типовые изменения морфометрии волокон в зависимости от возраста. Анализ морфометрических параметров волокон по типу дельтовидной мышцы в разных возрастных группах.Каждая точка отражает LSmean ± SEM ( n = 57). Для анализа ковариации (двусторонний ANCOVA) были использованы средние значения каждого образца для , площади поперечного сечения, b, периметра, и c, основных и d, малых диаметров, которые были проанализированы. В популяции клетчатки средние, у которых нет общего надстрочного индекса, статистически различаются по возрастным группам (тест Тьюки-Крамера, p <0,05) размер волокон типа II среди групп лиц моложе 70 лет.Тем не менее, в старшей возрастной группе (> 70 лет) мы обнаружили уменьшение размеров на 46–48% в CSA, на 26–29% по периметру и на 25–28% в больших и 31–35% в малых диаметрах по сравнению с лиц в возрастных группах 50–69 и 30–49 лет соответственно (рис. 3, табл. 2).

Изменения в размере типа волокон, связанные с ожирением

Мы наблюдали значительные зависимости ИМТ от возраста для всех волокон (CSA, p = 0,007; периметр, p = 0,005; основной диаметр, p = 0 .002; малый диаметр, p = 0,002) и параметры морфометрии типа II (CSA, p = 0,017; периметр, p = 0,017; большой диаметр, p = 0,008; малый диаметр, p = 0,004), и для большого диаметра миофибрилл типа I ( p = 0,03). Мы также обнаружили тенденцию к взаимодействию, влияющему на периметр ( p = 0,08) и малый диаметр ( p = 0,05) волокон типа I. Однако один только ИМТ не влиял на параметры морфометрии, оцениваемые ни для всех волокон, ни для конкретных популяций волокон (дополнительный файл 1: Таблица S3).

Мы проанализировали взаимосвязи между параметрами морфометрии и ИМТ, и хотя не было обнаружено значимых корреляций между ИМТ и морфометрией волокон типа I (рис. 4), для популяции типа II это не имело место. ППС волокон типа II ( r = 0,3, p = 0,03) и малый диаметр ( r = 0,27, p = 0,04) положительно и значимо коррелировали с ИМТ, в то время как тенденция к положительной ассоциации была наблюдается по их периметру ( r = 0.25, p = 0,06) и больший диаметр ( r = 0,25, p = 0,06) (рис.5). Аналогичные ассоциации между размером волокна и ИМТ наблюдались во всей популяции волокон (т.е. значительная CSA ( r = 0,28, p = 0,032) и малый диаметр ( r = 0,27, p = 0,039) и тенденция значимости для периметра ( r = 0,25, p = 0,057) и малого диаметра ( r = 0,25, p = 0,07)).В целом, эти данные согласуются с наблюдением, что у субъектов с большим ИМТ, как правило, меньше волокон на площадь по сравнению с более стройными людьми (ИМТ> 30: 1627,6 ± 316,7 по сравнению с ИМТ <18,5: 2793,8 ± 313,2, дополнительный файл 1: Таблица S4) .

Рис. 4

Корреляция между морфометрией типичных миофибрилл и ИМТ. Значения коэффициента корреляции Пирсона ( r ) и p показаны для a площади поперечного сечения, b периметра и c большого и d малых диаметров миофибрилл дельтовидной мышцы типа I, нанесенных на график в зависимости от ИМТ. .Показаны средние значения каждого субъекта для каждого параметра с 95% доверительным интервалом ( n = 57).

Рис. 5

Корреляция между морфометрией миофибрилл, специфичных для типа II, и ИМТ. Значения коэффициента корреляции Пирсона ( r ) и p показаны для a площади поперечного сечения, b периметра и c большого и d малых диаметров миофибрилл дельтовидной мышцы типа II, нанесенных на график в зависимости от ИМТ. . Показаны средние значения каждого субъекта для каждого параметра с 95% доверительным интервалом ( n = 57)

Карты с цветовой кодировкой репрезентативных изображений худого мужчины (43 года, ИМТ 21.7, средний CSA 2007 ± 9,6 мкм 2 ), ожирение (43 года, ИМТ 33,2, среднее CSA 3346 ± 16,8 мкм 2 ), молодые (34 года, ИМТ 21,7, среднее CSA 2832 ± 13,5 мкм 2 ) и пожилые (77 лет, ИМТ 22,5, среднее CSA 2070 ± 14,4 мкм 2 ) пациенты, проанализированные с помощью нашего макроса, показаны на рис. 6, а их морфометрические параметры показаны в таблице 3.

Рис. 6

Пример цветных изображений в качестве инструмента для визуального обнаружения изменений размера миофибрилл. Карты с цветовой кодировкой были получены на основе площади поперечного сечения миофибрилл (от ≤ 1000 до> 4000 мкм 2 ).Масштабная линейка соответствует 500 мкм. Репрезентативные изображения из : худощавый (мужчина 43 года, ИМТ 21,7), b страдает ожирением (мужчина 43 года, ИМТ 33,2), c молодой (мужчина 34 года, ИМТ 21,71) и d старый (мужчина 77 лет). лет, ИМТ 22,5) из когорты здоровых пациентов. Характеристики этих пациентов описаны в таблице 3. Слева: исходный срез, окрашенный иммунофлуоресценцией. Справа: изображение с цветовой кодировкой. MyHC, тяжелая цепь миозина; лет, лет; ИМТ, индекс массы тела

Таблица 3 Основные характеристики изображенных образцов пациентов Рис.6
Анализ образцов больных людей с использованием нашего макроинструмента на Фиджи

Мы протестировали наш макрос в патологических условиях в дельтовидных мышцах мужчин и женщин пациентов с ASM, DM и NAM. Мы провели сводную статистику по каждой группе пациентов (таблица 4). Среднее количество волокон на площадь составляло 2086,3 ± 440,8 для пациентов с ASM, 3175 ± 481 для DM и 2665,4 ± 675,9 для пациентов с NAM. Среднее значение CSA составило 1761,3 ± 495,5, 1410,1 ± 180,6 и 2268,5 ± 365 мкм 2 для пациентов с ASM, DM и NAM соответственно.Мы заметили, что общая степень атрофии волокон (рассчитанная на основе размера CSA волокна) выше у больных пациентов (4,4-6,7) (таблица 4) по сравнению с пациентами с гистологически нормальными мышцами (0,2-2,1) (таблица 3 ). Кроме того, у нас был доступ к образцам двух пациентов с атрофией мышц и пациента, чьи мышцы имели экстремальную морфологию волокон (гипертрофия 3,7 против <0,4 у репрезентативных здоровых пациентов), а также к репрезентативным фотографиям пациентов с DM, ASM и NAM. мы использовали эти случаи, чтобы визуально подчеркнуть гибкость макроса (таблица 5, рис.7).

Таблица 4 Параметры морфометрии мышц пациентов с патологическими мышцами Таблица 5 Основные характеристики изображенных образцов пациентов Рис. 7 Рис. 7

Карты с цветовой кодировкой как инструмент для визуального выявления мышечных заболеваний и экстремальной морфометрии мышц . Карты с цветовой кодировкой были получены на основе площади поперечного сечения миофибрилл (от ≤ 1000 до> 4000 мкм 2 ). Масштабная линейка соответствует 500 мкм. Репрезентативные изображения дельтовидной мышцы от пациентов с диагнозом дерматомиозит a , b антисинтетазная миопатия, c некротическая аутоиммунная миопатия, d нейрогенная атрофия и e атрофия II типа с угловатыми волокнами. f Пациент с фенотипом волокон большого размера. Характеристики этих пациентов описаны в таблице 5. Слева: исходный срез, окрашенный иммунофлуоресценцией. Справа: изображение с цветовой кодировкой. MyHC, тяжелая цепь миозина

Мы подтвердили, что наш макрос по-прежнему сохраняет свою общую производительность, визуально оцененную на сегментированных выходных изображениях и картах с цветовой кодировкой, и подтвердили применимость нашего инструмента в широком диапазоне человеческих условий. Кроме того, карты размеров областей показали их ценность для быстрой визуальной идентификации атрофических / гипертрофических областей (рис.7), что облегчает диагностику первого впечатления или верификацию диагноза в клинических условиях.

Анализ образцов грудной клетки человека с использованием нашего макроинструмента на Фиджи

Удобной особенностью нашего макроинструмента является возможность настройки пользователем параметров исключения для CSA, малого диаметра и округлости для улучшения обнаружения волокон в различных физиологических (т. Е. , атрофия мышц при здоровом старении) и патологических состояниях (мышечные заболевания, ожирение). Например, грудная мышца имеет в целом больший размер волокна, чем образцы дельтовидной мышцы.Таким образом, мы скорректировали параметры исключения перед анализом следующим образом: CSA <200 и> 20 000 мкм 2 , округлость <0,4 и малый диаметр <8 мкм. Наш макрос успешно анализировал образцы грудных мышц, подтверждая его широкое применение в различных образцах мышц (рис. 8). Средний размер грудной биопсии составил 12,7 ± 1,5 мм 2 , от 2,9 до 18,2 мм 2 . Средняя площадь поперечного сечения всех волокон составила 4574,8 ± 403.2 мкм 2 (по сравнению с 2399,4 ± 107 мкм 2 в образцах дельтовидной мышцы), в среднем 1277,7 ± 234,6 волокон / 10 мм 2 площади. Данные морфометрии этих пациентов для всех волокон типа I и типа II представлены в Таблице 6.

Рис. 8

Изображения с цветовой кодировкой как инструмент для обнаружения изменений в размере миофибрилл в грудных мышцах. Карты с цветовой кодировкой были получены на основе площади поперечного сечения миофибрилл (от ≤ 1000 до> 4000 мкм 2 ). Масштабная линейка соответствует 500 мкм.Примеры изображений биопсии грудных мышц. a Мужчина 54 года, ИМТ 31,9, среднее значение CSA 4574,4 ± 43 мкм 2 . b Мужчина 55 лет, ИМТ 27,6, среднее значение CSA 5159,8 ± 42,5 мкм 2 . Характеристики этой группы пациентов описаны в таблице 6. Слева: исходный срез, окрашенный иммунофлуоресценцией. Справа: изображение с цветовой кодировкой. MyHC, тяжелая цепь миозина; лет, лет; ИМТ, индекс массы тела; CSA, площадь поперечного сечения

Таблица 6 Параметры морфометрии грудных мышц

Трехмерный обзор мышечной системы

В теле человека содержится 3 типа мышц:

Гладкие мышцы находятся в стенках многих органов, таких как желудок и кровеносные сосуды.Они выглядят без полос и непроизвольно сокращаются.

Сердечные мышцы находятся в стенках сердца. Они также непроизвольно сокращаются, но имеют полосатый вид.

Скелетные мышцы прикреплены к костям и перемещаются с ними. Эти мышцы сокращаются произвольно и имеют полосатый вид. Скелетные мышцы делятся на 4 группы в зависимости от ориентации и расположения мышечных волокон:

  • Параллельные скелетные мышцы состоят из волокон, расположенных параллельно линии, натянутой во время сокращения.Параллельные мышцы можно разделить на подкатегории в зависимости от их формы:
    • Четырехугольник (например, четырехугольная мышца)
    • Ремешок (например, портняжная мышца)
    • Веретенообразный (например, brachioradialis)
  • Конвергентные мышцы содержат волокна, которые имеют широкое начало, но сходятся, чтобы прикрепиться к узкому сухожилию.
  • Круглые скелетные мышцы состоят из волокон, расположенных по кругу.Они обнаруживаются в местах отверстий, где сжатие приводит к закрытию этого отверстия.
  • Пеннатные скелетные мышцы состоят из мышечных волокон, которые прикреплены к боковым сторонам сухожилия, как перышко. Пеннатные мышцы можно разделить на следующие категории в зависимости от их формы:
    • Однородные (например, длинный сгибатель большого пальца)
    • Двупенистое (например, прямая мышца бедра)
    • Множественные (например,дельтовидная)

Исследуйте мельчайшие детали мышечной системы в Complete Anatomy с набором функций трехмерного обучения, таких как движение мышц, иннервация, карты происхождения / вставки и многое другое. Попробуйте бесплатно сегодня.

Мышцы спины: анатомия боли в верхней, средней и пояснице на диаграммах

Структура спины

Структура спины сложна. Он состоит из позвоночника, дисков, нервов, мышц, сухожилий, связок и других структур.Каждая из этих частей представляет собой отдельные структуры, которые функционируют или работают вместе. Вот как это сделать:
  • Позвоночник состоит из костей, называемых позвонками.

  • Связки скрепляют позвонки.

  • Между каждым позвонком диски обеспечивают амортизацию.

  • Нервы проходят через небольшие отверстия в позвонках к различным частям тела.

  • Сухожилия прикрепляют мышцы к позвонкам.

  • Эти мышцы поддерживают позвоночник и позволяют двигаться.

Мышцы

Мышцы спины начинаются в верхней части спины (называемые шейными позвонками) и переходят к копчику (также называемому копчиком). Некоторые из этих мышц довольно большие и покрывают обширные области. Остальные мышцы маленькие и занимают гораздо меньше места. Определенные мышцы спины распространяются на другие области, такие как плечи, плечи и бедра.

Типы мышц

В теле есть три различных типа мышц: сердечная мышца, гладкие мышцы и скелетные мышцы.Мышцы спины — это скелетные мышцы. Они поддерживают кости, в данном случае позвонки. Напрягаясь и расслабляясь, скелетные мышцы создают движение.

Части мышцы

Каждая скелетная мышца состоит из трех основных частей: * начало, прикрепление и брюшко. * Источник мышцы — это место, где сухожилие прикрепляет ее к * менее * подвижной кости. С другой стороны, прикрепление — это место, где сухожилие прикрепляет эту мышцу к * более * подвижной кости. Мясистая, толстая часть мышцы называется брюшком.

Сухожилия

В спине и в других частях тела сухожилия прикрепляют мышцы к костям. Они помогают поддерживать определенные кости и заставляют их двигаться.

Типы травм спины

Травмы мышц или сухожилий могут возникать в любом месте тела. Но они часто встречаются в спине и могут вызывать боль.

Один из видов травм — растяжение — означает, что мышца или сухожилие растянуты или разорваны. Иногда одновременно напрягаются мышцы и сухожилия.

Травмы мышц

Многие люди слышали или слышали о растяжении мышцы (также называемой растянутой мышцей).Эти термины описывают растянутую или разорванную мышцу. Напряжение мышц может возникать в любом месте спины, но часто поражает поясницу (поясничную область).

Что может вызвать растяжение мышц? Восстановление после быстрых движений, например потери равновесия.

Травмы сухожилий

Как и в случае с мышцами, растяжения и разрывы сухожилий также называют растяжениями.

Что может вызвать растяжение сухожилий? Чрезмерное использование сухожилия без отдыха.

Травмы мышц и сухожилий

На концах мышц есть сухожилия, которые прикрепляются к кости.Таким образом, действия, вызывающие напряжение, могут одновременно повредить и мышцу, и сухожилие.

Что может вызвать растяжение мышц и сухожилий? Сгибание и подъем тяжелого груза.

Если вы испытываете боль в спине, пройдите бесплатную оценку Goodpath для индивидуальной программы лечения боли в спине, разработанной специально для вас:

Узнать больше о спине

Группы мышц спины

Как и в случае с другими частями тела, спина имеет несколько слоев мышц.Некоторые из них ближе к поверхности (называются поверхностными мышцами). Двигаясь глубже в тело, появляются промежуточные мышцы и глубокие мышцы.

На спине есть разные группы мышц, которые работают вместе, позволяя двигаться. Есть группы мышц, которые приводят в движение:

  • Голова

  • Плечи

  • Плечи

  • Позвоночник (позвоночный столб)

  • Верхняя нога (бедро)

Другие мышцы за пределами спина также помогает двигать головой, плечами, руками и ногами.Например, некоторые мышцы, расположенные на груди, также помогают двигать плечами. Точно так же есть мышцы в других частях тела, которые помогают поддерживать позвоночник и двигать его. Ниже вы увидите диаграммы с названиями мышц спины, которые могут быть причиной вашей боли.

Сколько мышц в спине?

На спине всего 40 мышц. Есть 20 пар мышц, по одной с каждой стороны тела. В зависимости от того, как подсчитываются мышцы, общее количество может варьироваться.

Human Muscle Art на продажу

Черный Power

Гольдмунд

Упражнение с колесом для пресса

MedicalRF.com

Мышцы

изображений Eclipse

Сгибание рук (часть 1 из 2)

MedicalRF.com

Мускулистый мужчина

Пклайн

Его мышцы

Архив Халтона

Прочность и симметрия

Эпикурейский

Танцовщица в прыжке

Источник изображения

Выступление танцора

Источник изображения

Биомедицинская иллюстрация поперечного сечения

Дорлинг Киндерсли

Мускулистый молодой культурист

Леопатрици

Мышцы спины

Медицинский РФ.com

Мускулатура человека

Архив Халтона

Упражнение с колесом для пресса

MedicalRF.com

Упражнения с понижением

MedicalRF.com

Жим лежа на наклонной скамье (часть 2 из 2)

MedicalRF.com

Связки кисти

MedicalRF.com

Gastrocnemius и Soleus Muscle

MedicalRF.com

Трапециевидная мышца

MedicalRF.com

Мышцы плеча и предплечья

Медицинский РФ.com

Мышцы нижней конечности

MedicalRF.com

Мышцы бедра

MedicalRF.com

Американский маслкар

Сьеррарат

Бодибилдеры соревнуются на Muscle Beach

Дэвид Макнью

Обнаженная сексуальная пара. Художественное фото молодых

Старас

Сгибание рук (часть 2 из 2)

MedicalRF.com

Жим лежа на наклонной скамье (часть 2 из 2)

Медицинский РФ.com

Body Builder делает упражнения

Гилаксия

культурист позирует

Вук8691

Опорно-двигательный аппарат лица

Medicalrf.com

Твердый как камень

Вук8691

Черно-белое изображение культуриста

Испанский

Большие пушки

Вук8691

Жестокая сила

Вук8691

Молитва

Вук8691

культурист позирует

Испанский

Идеальное мужское тело

Георгиевич

Портрет мощного бойца

Вук8691

Большие пушки

Вук8691

Мощный истребитель

Вук8691

Экстремальный парень

Вук8691

Боксер

Вук8691

Портрет мощного бойца

Вук8691

Истребитель ММА

Вук8691

Истребитель ММА

Вук8691

Body Builder позирует на белом фоне

Анушка

Кайтсерфинг в Северном море

Янв-Отто

Квадратная мышца поясницы

Медицинский РФ.com

Большая поясничная мышца

MedicalRF.com

Выступление двух танцоров

Источник изображения

Танцоры в прыжке

Источник изображения

Два танцора прыгают в прыжке

Источник изображения

Танцоры позируют

Источник изображения

Два танцора прыгают в прыжке

Источник изображения

Жим от плеч

Вук8691

в форме

Давелонгмедиа

Ноги бегунов, вид сзади

Peepo

Танцовщица в прыжке

Источник изображения

Ноги танцоров

Источник изображения

Красивое тело женщины фитнеса

Татчай

Брахиорадиалис

Медицинский РФ.com

Бицепс и трицепс плеча

MedicalRF.com

Отведение бедра / нижней конечности

MedicalRF.com

Брахиорадиалис

MedicalRF.com

Большая ягодичная мышца

MedicalRF.com

Жим лежа на наклонной скамье, часть 1 из 2

Medicalrf.com

Статуя Микеланджело на рассвете

Deimagine

Босс Привет

иб

Латиноамериканка делает упражнения

Хуанмонино

Обнаженный мужчина прыгает, черно-белое

Эд Фриман

Tensor Fasciae Latae

Медицинский РФ.com

Велосипедист в цепи

Джанлукабартоли

Вода и человеческое тело

• Школа наук о воде ГЛАВНАЯ • Темы, посвященные основам водных ресурсов •

Вода в тебе: вода и человеческое тело

Вода выполняет ряд важных функций, чтобы поддерживать нашу жизнь

Подумайте, что вам нужно, чтобы выжить, на самом деле просто выжить. Еда? Воды? Воздух? Facebook? Естественно, здесь я сосредоточусь на воде.Вода имеет огромное значение для всего живого; у некоторых организмов до 90% веса их тела приходится на воду. До 60% тела взрослого человека составляет вода.

Согласно Х. Х. Митчеллу, Journal of Biological Chemistry 158, мозг и сердце на 73% состоят из воды, а легкие примерно на 83% состоят из воды. Кожа содержит 64% воды, мышцы и почки 79%, и даже кости водянистые: 31%.

Каждый день люди должны потреблять определенное количество воды, чтобы выжить. Конечно, это зависит от возраста и пола, а также от того, где кто-то живет.Обычно взрослому мужчине необходимо около 3 литров (3,2 литра) в день, а взрослой женщине — около 2,2 литра (2,3 литра) в день. Вся вода, в которой нуждается человек, не обязательно должна поступать из питьевых жидкостей, так как часть этой воды содержится в пище, которую мы едим.

Вода выполняет ряд важных функций, помогающих нам всем работать

  • Жизненно важное питательное вещество для жизни каждой клетки, действует прежде всего как строительный материал.
  • Регулирует внутреннюю температуру тела за счет потоотделения и дыхания
  • Углеводы и белки, которые наш организм использует в пищу, метаболизируются и переносятся водой в кровотоке;
  • Помогает вымывать отходы, главным образом, при мочеиспускании
  • действует как амортизатор для головного и спинного мозга и плода
  • образует слюну
  • смазывает суставы

По словам доктораДжеффри Утц, неврология, педиатрия, Университет Аллегейни, разные люди имеют разный процент своего тела, состоящего из воды. Дети рождаются больше всего, около 78%. К годовалому возрасту это количество падает примерно до 65%. У взрослых мужчин около 60% тела состоит из воды. Однако в жировой ткани не так много воды, как в мышечной ткани. У взрослых женщин жир составляет большую часть тела, чем у мужчин, поэтому около 55% их тела состоит из воды. Таким образом:

  • Младенцы и дети имеют больше воды (в процентах), чем взрослые.
  • У женщин меньше воды, чем у мужчин (в процентах).
  • Люди с большим количеством жировой ткани имеют меньше воды, чем люди с меньшим количеством жировой ткани (в процентах).

Не было бы ни вас, ни меня, ни собаки Фидо, если бы на Земле не было достаточного запаса жидкой воды. Уникальные качества и свойства воды делают ее такой важной и важной для жизни. Клетки нашего тела наполнены водой. Превосходная способность воды растворять так много веществ позволяет нашим клеткам использовать ценные питательные вещества, минералы и химические вещества в биологических процессах.

«Липкость» воды (от поверхностного натяжения до ) играет важную роль в способности нашего тела переносить эти материалы через себя. Углеводы и белки, которые наш организм использует в пищу, метаболизируются и переносятся водой в кровотоке. Не менее важна способность воды выводить отходы из нашего тела.

Источники и дополнительная информация:

  • Природа воды: Окружающая среда Канады
  • Проект
  • WET (PDF)

Руководство по анатомии массивных мышц и бодибилдингу, которое вы всегда хотели!

Силовые тренировки — это не бессмысленное занятие спортсменом.Спортсменам, тренерам, бодибилдерам и даже обычным посетителям тренажерного зала необходимо точно понимать, как функционируют мышцы их тела, чтобы они могли правильно их прорабатывать, чтобы делать их сильнее и больше. Каждая мышца служит своей цели, и цель упражнений не должна заключаться просто в том, чтобы сделать их эстетически приятными, а в том, чтобы убедиться, что каждая мышца в вашем теле сильна.

Мышцы вашего тела, которые вы можете проработать, можно условно разделить на две категории: мышцы верхней и нижней части тела.В мышцах верхней части тела находятся плечевые (дельтовидные и трапециевидные), спина (широчайшие, средняя часть спины и нижняя часть спины), руки (бицепсы, трицепсы и предплечья), грудные мышцы (большая и малая грудные мышцы) и мышцы живота. В мышцах нижней части тела есть ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

Теперь для каждой из этих мышц есть отдельные изолирующие упражнения, нацеленные на эту конкретную мышцу, и комплексные упражнения, нацеленные на более чем одну группу мышц и сустав. Сначала мы начнем с объяснения того, что каждая группа мышц делает для человеческого тела:

Мышцы верхней части тела

Плечи

Дельтоиды В верхней части плеча находятся дельтовидные мышцы, обычно называемые дельтами.Их можно разделить на переднюю, среднюю и заднюю дельты. Дельтовидные мышцы — это мышцы, которые помогают в отведении (оттягивании от оси), вращении и сгибании.

Упражнения для плеча

Жим гантелей от плеч

Удерживая гантели в каждой руке, сядьте на скамью для военного жима или скамью с опорой для спины. Положите гантели прямо на бедра. Поднимайте гантели на высоту плеч по одной, используя бедра, чтобы помочь им встать в нужное положение.Обязательно поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед. Это ваша исходная позиция. Выдохните, толкая гантели вверх, пока они почти не коснутся верха. После короткой паузы вверху сделайте вдох, медленно опуская веса в исходное положение.

Подъем гантелей в стороны

Встаньте прямо с гантелями в каждой руке по бокам ладонями к себе. Это будет ваша исходная позиция. Не двигая туловище, выдохните, поднимая гантели в стороны, слегка сгибая руки в локтях, продолжая поднимать тяжести до тех пор, пока руки не станут параллельны полу.Руки следует слегка наклонить вперед, как если бы вы наливали стакан воды. Сделайте короткую паузу наверху, затем вдохните, медленно опуская веса в исходное положение.

Подъем гантелей вперед

Встаньте прямо с гантелями в каждой руке перед бедрами на расстоянии вытянутой руки, используя захват сверху. Это будет ваша исходная позиция. Не раскачиваясь, поднимите правую гантель вперед, слегка согнув локоть ладонью вниз.Продолжайте поднимать его, пока ваша рука не окажется немного выше груди и параллельна полу. Медленно опустите гантель в исходное положение, затем повторите с левой гантелью. Продолжайте чередовать эти движения до тех пор, пока не будет выполнено рекомендованное количество повторений каждой рукой.

Подъем назад в наклоне

Держа спину прямо, согнитесь в талии, чтобы поднять две гантели, ладони смотрят назад. Это будет ваша исходная позиция. Удерживая туловище в неподвижном состоянии, выдохните, поднимая гантели прямо в стороны, пока ваши плечи не станут параллельны полу.Сделайте короткую паузу в напряженном положении, затем вдохните, медленно опуская гантели в исходное положение.

Отжимания (прорабатывают дельты, пресс, грудные мышцы и трицепсы)

Встаньте на четвереньки и поставьте руки немного шире плеч. Держите ноги вместе и укрепляйте руки и ноги. Убедитесь, что все ваше тело находится на одной прямой линии от головы до пят. Держа локти близко друг к другу, опускайте грудь так, чтобы она находилась всего на дюйм над полом.Задержитесь в этом положении на секунду и поднимите тело вверх. Узнайте больше об отжиманиях и их различных разновидностях.

Спина

Мышцы спины можно разделить на трапеции, среднюю часть спины (ромбовидные), широчайшие и нижнюю часть спины.

Трапеции Теперь трапеция или трапециевидная мышца соединяет дельтовидные мышцы со спиной, которая поддерживает вес вашей руки, а также втягивает и вращает лопатки (лопатки).

Средняя часть спины (ромбовидные) Ромбовидные элементы помогают сжать лопатки вместе и обеспечивают устойчивость плеча.

Широчайшая мышца спины Широчайшие мышцы спины помогают вам опускать руку вниз и назад и держать локоть близко.

Нижняя часть спины Мышцы нижней части спины необходимы для стабилизации позвоночника и части основных мышц.

Упражнения для спины

Подтягивания (нацелены на все мышцы спины)

Подтягивания — отличное комплексное упражнение для тренировки спины и, по сути, всей верхней части тела.Чтобы сделать подтягивание, вам нужно встать прямо, руки полностью вытянуты и взяться за перекладину. Затем, как следует из названия упражнения, подтягивайтесь, пока подбородок не окажется над перекладиной. Теперь ослабьте давление, которое вы оказывали на мышцы, и медленно опускайтесь вниз, пока руки снова не будут полностью вытянуты.

Становая тяга (вся спина, грудь, бедра, подколенные сухожилия, квадрицепсы, пресс, бицепсы, ноги, бедра и пресс)

Становая тяга остается одним из самых популярных упражнений бодибилдинга всех времен.Это сложное упражнение, которое прорабатывает всю вашу спину. Ваше исходное положение — ступни на ширине плеч. Согните колени, чтобы дотянуться до перекладины, не сгибаясь. Поднимите штангу руками чуть меньше ширины плеч (отметки на штанге укажут, где вам следует держаться). Теперь медленно поднимите штангу до уровня бедер, а затем верните ее к голени. Помните, что вы должны поднимать штангу ногами, бедрами и другими мышцами, а не руками.

Двухместная тяга на тросе (вся спина, бицепсы и трицепсы)

Сядьте, слегка наклонившись вперед, на сиденье или скамейку, возьмитесь за крепление троса и поставьте ступни на вертикальную платформу, при этом сохраняя бедра, спину и колени слегка согнуты.Потяните за тросик к талии, одновременно толкая грудь вперед и выгибая спину. Вернитесь в исходное положение, пока руки не будут вытянуты, а плечи и поясница не согнуты вперед. Повтори это.

Т-образная штанга (средняя часть спины, бицепсы и плечи)

Т-образная штанга — это тренажер, который используется в большинстве тренажерных залов. У него обычно есть две платформы для ног и длинная штанга с двумя маленькими ручками. Это будет легко заметить. Крепко держите ступни на земле и узким хватом держите штангу немного над землей, сохраняя при этом прямую спину и согнутые колени.Поднимите штангу к телу спиной, сжимая лопатки вместе. Поднимите штангу, пока она почти не коснется нижней части груди, и повторите упражнение.

Совет эксперта: при выполнении этого упражнения убедитесь, что ваша спина не выгнута. Постарайтесь оставаться в положении согнутых колен на протяжении всего упражнения и не двигайте нижней частью тела

Тяга гантелей в наклоне (широчайшие, бицепсы и плечи)

Начните с гантелей в каждой руке. Слегка согните ноги в коленях и вытяните туловище вперед.Держа спину прямо и голову вверх, согните бедра, пока не окажетесь почти параллельно полу. Гири должны висеть прямо перед вами; ваши руки будут перпендикулярны полу. Это ваша исходная позиция. Удерживая туловище неподвижно, на выдохе поднимите гантели в стороны, прижимая локти к телу. Когда вы тянете, отведите плечи назад и задержитесь на короткую паузу. Вдохните, медленно опуская веса в исходное положение.

Тяга гантели одной рукой (широчайшие, трапеции и бицепсы)

Допустим, вы начинаете с правой руки.Держите левое колено и левую руку на скамейке, а правую — на земле. Держите лицо прямым, а спину выгнутой. Отведите лопатку назад, держа руку прямой, и потяните гантель как можно выше, а затем медленно опустите гантель. После того, как вы сделаете желаемое количество повторений, смените сторону. При выполнении этого упражнения всегда смотрите прямо, так как это поможет сохранить прямую спину. При этом держите верхнюю половину тела полностью зафиксированной и не позволяйте плечу опускаться.Убедитесь, что вы тянете, используя мышцы спины, а не предплечья.

Шраги с гантелями

Встаньте прямо с гантелями в каждой руке, руки по бокам ладонями к туловищу. Это будет ваша исходная позиция. Выдохните, поднимая гантели как можно выше, приподняв плечи; держите руки вытянутыми все время и двигайте только плечами вверх и вниз. Задержитесь в напряженном положении на одну секунду, затем на вдохе медленно опустите гантели обратно в исходное положение.

Боковое опускание (широчайшие, бицепсы и плечи)

Прикрепите широкую штангу к верхнему шкиву тренажера для вытягивания вниз и сядьте, отрегулировав наколенник так, чтобы он плотно прилегал к вашим ногам. Возьмитесь за перекладину ладонями в стороны от тела. Слегка отклоните туловище назад, чтобы создать небольшую кривизну в спине и выплюнуть грудь. Это будет ваша исходная позиция. Выдохните и опустите штангу вниз, пока она не коснется верхней части груди. Когда вы тянете штангу вниз, сжимайте лопатки назад и вниз.Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной во время движения, и двигаться должны только руки. После короткой паузы в нижней, сокращенной позиции, вдохните, медленно поднимая штангу в исходное положение с полностью вытянутыми руками, чувствуя легкое растяжение широчайших. Убедитесь, что вы не запираете голову и шею, что может привести к скованности, а также не напрягайте позвоночник при выполнении этого упражнения.

Тяга вниз обратным хватом (широчайшие, бицепсы и плечи)

Присоедините широкую или изогнутую штангу к верхнему шкиву тренажера для тяги и сядьте, отрегулировав наколенник так, чтобы он плотно прилегал к вашим ногам.Возьмитесь за перекладину вниз ладонями к туловищу. Убедитесь, что ваши руки находятся на ширине плеч. Слегка отклоните туловище назад, чтобы создать небольшую кривизну в спине и выпустить грудь. Это ваша исходная позиция. Теперь на выдохе потяните штангу вниз, пока она не коснется верхней части груди, опуская плечи и плечи вниз и назад. Сосредоточьтесь на напряжении мышц спины, когда вы достигнете полностью сжатого положения, прижимая локти к телу. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной во время движения, и двигаться должны только руки.После короткой паузы в нижней, сокращенной позиции, вдохните, медленно поднимая штангу в исходное положение с полностью вытянутыми руками, чувствуя легкое растяжение широчайших.

Гиперэкстензия (поясница, ягодицы и подколенные сухожилия)

Это упражнение для спины, которое обычно выполняется с помощью оборудования, называемого римским стулом, также называемого скамьей для гиперэкстензии. Это оборудование есть в большинстве тренажерных залов; По сути, это наклонная скамья с платформами для фиксации ног, в некоторых спортзалах ее также называют скамьей для гиперэкстензии.

Просто лягте лицом вперед на скамью и зафиксируйте лодыжки должным образом. Вы можете скрестить руки на груди или держать их за головой. Наклонитесь как можно дальше, сохраняя спину прямой, а затем вернитесь в исходное положение. Поднимаясь, убедитесь, что вы не выходите за пределы точки, в которой ваша спина прямая.

Грудь Мышцы грудной клетки состоят из большой и малой грудных мышц, которые помогают тянуть руку вниз и внутрь по направлению к телу, а также позволяют выставить руку вперед.

Упражнения для грудных мышц Существуют разные виды упражнений

Отжимания

Встаньте на четвереньки и поставьте руки немного шире плеч. Держите ноги вместе и укрепляйте руки и ноги. Убедитесь, что все ваше тело находится на одной прямой линии от головы до пят. Держа локти близко друг к другу, опускайте грудь так, чтобы она находилась всего на дюйм над полом. Задержитесь в этом положении на секунду и поднимите тело вверх. Узнайте больше об отжиманиях и их различных разновидностях.

Жим штанги лежа

Лягте на ровную скамью. Используя рукоятку средней ширины, поднимите штангу со стойки и удерживайте ее прямо над собой, скрестив руки. Это будет ваша исходная позиция. Из исходного положения медленно опускайте штангу, пока она не коснется средней части груди. Задержитесь в этом положении некоторое время, а затем вернитесь в исходное положение на выдохе. Это будет одно повторение. Повторите необходимое количество повторений.

Советы: Убедитесь, что вы правильно дышите, выполняя это упражнение.Медленно опустите вес и убедитесь, что вы просто касаетесь груди. Вы всегда должны полностью контролировать штангу. Если вы никогда не выполняли это упражнение, используйте наблюдателя или напольного тренажёра, чтобы следить.

Жим гантелей

Лягте на ровную скамью с гантелями в каждой руке, положив их на бедра, ладони рук обращены друг к другу. Используя бедра, чтобы поднять гантели, поднимайте их по одной, пока не будете держать их перед собой на ширине плеч.Поверните запястья вперед так, чтобы ладони были обращены к нижней части тела. Гантели должны располагаться по бокам груди, а предплечья и плечи должны составлять угол 90 градусов. Это будет ваша исходная позиция. Выдохните, используя грудь, чтобы подтолкнуть гантели вверх. Сведите руки вверх и сожмите грудь, затем вдохните, возвращаясь в исходное положение.

Жим лежа на наклонной скамье

Лягте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке на бедрах, ладони смотрят друг на друга.Используя колени, чтобы поднять гантели, вытяните их в стороны, согнув локти под углом примерно 90 градусов, ладони обращены к нижней части тела. Это будет ваша исходная позиция. Выдохните, вытягивая руки и сводя гантели вместе над головой так, чтобы руки были перпендикулярны полу. После короткой паузы сделайте вдох, возвращая гантели в исходное положение.

Подъемы гантелей

Лягте на ровную скамью с гантелями в каждой руке.Ладони вашей руки будут направлены внутрь, лицом друг к другу. Держите гантели перпендикулярно груди, слегка согнув локоть. Это будет ваша исходная позиция. Опустите руки с обеих сторон, образуя широкую дугу, пока не почувствуете легкое растяжение в груди. При этом убедитесь, что ваши руки остаются неподвижными, а движение обеспечивается плечевым суставом. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы груди и выдыхая. Это одна полная комплектация. Задержитесь в этом положении на секунду и повторите желаемое количество раз.

Подъем гантелей на наклонной скамье

Лягте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке на бедрах, ладони смотрят друг на друга. Используя колени, чтобы поднять гантели, вытяните их в стороны, согнув локти под углом примерно 90 градусов, ладони обращены к нижней части тела. Это будет ваша исходная позиция. Выдохните, вытягивая руки и сводя гантели вместе над головой так, чтобы руки были перпендикулярны полу. После короткой паузы сделайте вдох, возвращая гантели в исходное положение.

Пуловеры с гантелями на прямой руке

Положите гантель стоя на ровную скамью. Чтобы гантель оставалась надежно закрепленной наверху скамьи, лягте перпендикулярно скамье так, чтобы на поверхности были только плечи. Согнув колени и поставив ступни на пол, опустите бедра чуть ниже уровня скамьи. Ваша голова тоже будет не в скамейке. Возьмитесь за гантель обеими руками и вытяните руки вверх над грудью; ладони должны прижиматься к нижней стороне пластины с гантелями.Это будет ваша исходная позиция. Держа руки прямыми, вдохните, медленно опуская вес по дуге за головой, пока не почувствуете растяжение в груди. Выдохните, возвращая гантель в исходное положение по той же дуге. Удерживайте гирю наверху на мгновение после того, как вернете его в исходное положение.

Руки Бицепсы, трицепсы и предплечья

Руки можно разделить на три отдельные группы мышц: бицепсы, трицепсы и предплечья.У каждого из них есть так называемые разгибатели (мышцы, которые помогают разгибать руку и увеличивают угол сустава) и сгибатели (мышцы, которые помогают сгибать руку и уменьшают угол сустава).

Упражнения на бицепс

Молот

Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке. Ладони должны быть обращены внутрь. Медленно поднимите гантель, пока предплечье не станет полностью вертикальным, а затем опустите руку в исходное положение.Поднимайте руки локтями, а не запястьями. Держите запястье как можно крепче.

Сгибание рук со штангой

Встаньте прямо, держа штангу хватом на ширине плеч. Ладони рук должны быть обращены от тела, а локти прижаты к туловищу. Это будет ваша исходная позиция. Выдохните и поднимите штангу вверх, напрягая бицепсы. Убедитесь, что ваши плечи неподвижны; продолжайте поднимать штангу до уровня плеч.Задержитесь на короткое время в сжатом положении. На вдохе медленно опускаете штангу в исходное положение.

Сгибание рук проповедника

Сядьте на скамью проповедника с гантелью в левой руке ладонью вверх. Расположите руки и грудь на подушке скамьи проповедника и держите гантель на уровне плеч. Это будет ваша исходная позиция. Вдохните, медленно опуская вес, пока ваша рука почти полностью не вытянется. Выдохните, используя мышцу двуглавой мышцы, чтобы снова согнуть вес, пока ваша рука полностью не сократится в исходном положении.Сожмите бицепс и задержитесь на короткое время в напряженном положении, чтобы получить максимальную пользу. После того, как вы выполнили упражнение с левой рукой, проделайте то же самое с правой.

Концентрационные завитки

Сядьте на край скамьи. Правой рукой возьмите гантель и положите верхнюю левую руку на верхнюю часть левого бедра. Поверните ладонь так, чтобы она смотрела в сторону от бедра. Вытяните руку так, чтобы гантель оказалась чуть выше пола.Это ваша исходная позиция. Сгибайте гантели, напрягая бицепсы на выдохе. Убедитесь, что ваше плечо неподвижно. Продолжайте это движение, пока гантель не достигнет плеч, задержитесь в этом положении на секунду, а затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте желаемое количество подходов. А затем повторите с левой рукой.

Изгибы троса

Прикрепите планку изгиба троса к низкому шкиву и встаньте лицом к машине. Возьмитесь за тросик ладонями вверх, руки на ширине плеч, а локти прижаты к туловищу.Это будет ваша исходная позиция. Удерживая плечи в неподвижном положении, выдохните, поднимая вес вверх, сокращая бицепсы. Только предплечья должны двигаться. Продолжайте поднимать вес до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся, а штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь на короткое время в сжатом положении. На вдохе медленно опускаете штангу в исходное положение.

Упражнения на трицепс

Отжимания на скамье

Поместите скамью позади себя так, чтобы скамейка была перпендикулярна вашему телу, и сядьте. Опустите себя на землю, используя ладони для поддержки тела.Держите руки широко, но не слишком широко (только на ширине плеч) и вытяните ноги вперед и перпендикулярно туловищу. Это исходное положение. Медленно опускайтесь, сгибая руки в локтях, пока предплечье и плечо не станут почти перпендикулярными. Убедитесь, что локти сомкнуты, а предплечье направлено вниз. Поднимите себя, используя мышцы трицепса, чтобы снова привести туловище в исходное положение. Держите спину как можно ближе к скамейке. Не сгибайте колени, так как это упростит упражнение и снизит нагрузку на трицепс.Это упражнение можно усложнить, выполняя его на двух скамьях: одна для поддержки рук, а другая — для ног. Когда вы привыкнете к этому варианту, вы можете положить на колени тарелки или гири, чтобы усложнить задачу.

Тяга гантели одной рукой

Возьмите гантель и встаньте прямо. Поднимите гантель на высоту плеч, при этом другой рукой держитесь за неподвижную поверхность или положите другую руку на бедро для равновесия. Вытяните поднимающую руку над головой так, чтобы вся ваша рука была перпендикулярна полу и находилась рядом с вашей головой.Поверните ладонь так, чтобы она смотрела вперед, а мизинец смотрел в потолок. Это будет ваша исходная позиция. На вдохе медленно опускаете гантель за голову, удерживая плечо в неподвижном положении. Используя трицепс, выдохните, возвращая гантель в исходное положение.

Разгибание трицепса лежа

Лягте на ровную скамью, держа прямую штангу средним хватом сверху (пронацией). Поднимите штангу перед собой и над лбом на расстоянии вытянутой руки.Это ваша исходная позиция. Вдохните, медленно опуская вес, пока штанга почти не коснется вашего лба, удерживая плечи и локти в неподвижном положении. Затем выдохните, используя трицепсы, чтобы вернуть вес в исходное положение.

Удлинители троса для трицепса

Прикрепите прямую или наклонную штангу к высокому шкиву и возьмитесь за штангу хватом сверху, руки на ширине плеч. Встаньте прямо, слегка наклонившись вперед. Плечи должны быть близко к телу и перпендикулярны полу.Это ваша исходная позиция. Используя трицепс, выдохните, толкая штангу вниз, пока руки полностью не вытянутся. Ваши предплечья всегда должны оставаться неподвижными, пока ваши предплечья двигаются. Задержавшись на короткую паузу в сокращенном положении, вдохните и медленно поднимите штангу в исходное положение.

Удлинители верхнего троса

Прикрепите планку изгиба троса или трос к верхнему шкиву тросового шкива. Повернувшись от машины, возьмитесь за насадку обеими руками и наклонитесь вперед, вытягивая руки прямо над головой.Локти должны быть прижаты к голове, а предплечья перпендикулярны полу, а костяшки пальцев направлены в потолок. Это будет ваша исходная позиция. Выдохните, медленно вытягивая руки, пока они не окажутся прямо перед вашим лицом, при этом плечи должны оставаться неподвижными. Вытянув руки, сделайте вдох, возвращаясь в исходное положение, пока трицепсы полностью не растянутся.

Жим узким хватом

Это упражнение похоже на обычный жим лежа, но узкий хват делает его упражнением, которое больше нацелено на ваши трицепсы, чем на грудь.Лягте на скамью и возьмитесь за штангу узким хватом (руки на расстоянии шести дюймов). Опустите вес на грудь, прижав локти к телу, а затем поднимите штангу вверх, пока руки не станут полностью прямыми. Убедитесь, что при выполнении этого упражнения у вас крепкий хват, и не позволяйте запястьям сгибаться.

Упражнения для предплечий

Сгибания рук со штангой назад

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ладони смотрят вниз.Расположите локти рядом, поднимите штангу как можно выше, а затем опускайте, пока руки полностью не вытянуты. Это упражнение также можно выполнять сидя. Следует иметь в виду, что вы всегда должны контролировать движения, без которых вы можете повредить запястья или плечи.

Мышцы живота

Пресс — определяющая мышца нашего времени, по крайней мере, кажется. Все помешаны на плоском прессе, и кажется, что у нас даже не может быть фильмов без актеров с жестким прессом и песнями о том, как усердно работали актеры, чтобы получить их.Можно подумать, что плоский пресс — это путь к внутреннему спокойствию и нирване! Если отбросить всю эту шумиху из шести кубиков, мышцы живота вместе составляют основные мышцы, мышцы, которые, однако, гораздо важнее, чем просто эстетичный вид, они фактически поддерживают всю вашу структуру. Они включают поперечные мышцы живота, внутренние косые мышцы живота, внешние косые мышцы живота и прямые мышцы живота. Что делают эти мышцы:

  • Поперечная мышца живота — самая глубокая мышца, которая оказывает огромное влияние на осанку тела, поскольку поддерживает позвоночник.
  • Внутренние косые мышцы живота расположены по бокам и немного менее глубоки, что помогает вращению, сгибанию и поддержанию позвоночника.
  • Наружные косые скобы являются с обеих сторон туловища, а также помогают во вращении, сгибании и опоре.
  • Прямая мышца живота является видимой передней мышцей живота и наименее важной (да, вы правильно прочитали) из всех мышц. Это тот, который отвечает за внешний вид шести упаковок, и его основная цель — обеспечить осанку тела.

Упражнения для пресса

Мы должны предупредить вас, что независимо от того, сколько скручиваний или других упражнений для пресса вы делаете, у вас не будет плоского пресса без потери жира.По сути, у всех есть шесть кубиков пресса, все, что вам нужно сделать, это удалить слой жира, покрывающий его, и для этого вам нужно соблюдать правильную диету, упражнения и кардио-режим.

Хрусты живота

Лягте на спину на пол. Преклони колени. Для некоторых вариаций вы также можете поставить ноги на мяч для упражнений или скамейку. Обхватите руками грудь или за голову. Теперь поднимите голову так, чтобы лопатки находились на высоте двух-трех дюймов от земли.Убедитесь, что ваша поясница не приподнята. Повторите 15-20 раз и попробуйте сделать три подхода. Если вы считаете, что это слишком легко, попробуйте сделать это на наклонной скамье или добавив веса к груди.

Подъем ног

Просто лягте на спину и согните ноги в коленях. Медленно поднимите ноги от бедер и поставьте колени на уровень груди, удерживая ступни вверх. Верните ногу в исходное положение, но помните, что она не должна касаться пола.Повторите это движение 20 раз и сделайте три подхода.

Планка

Примите положение лежа на полу, как при отжимании. Вместо ладоней используйте предплечья, чтобы поддерживать свой вес. Убедитесь, что ваши руки согнуты и находятся ниже плеч. Держите спину прямо и удерживайте это положение как можно дольше. Попробуйте сделать как минимум три подхода по 30 секунд каждый.

Рубить дрова

Названное в честь движения лесорубов при рубке дров, это упражнение прорабатывает пресс, плечи и косые мышцы живота.Это можно сделать с помощью гантели, тренажера с тросиком или набивного мяча. Встаньте прямо, держа набивной мяч. Ноги держите прямо, а ступни на ширине плеч. Поверните от талии влево, положив руки над головой. Держите мяч над головой по диагонали в вертикальном положении слева, поверните туловище вправо, опустите руки по диагонали поперек тела и опустите его к правой ноге. При этом вам следует согнуть ноги в коленях. Поверните движение назад, чтобы вернуться в исходное положение для одного полного повторения.Выполните не менее 15 повторений на одну сторону, а затем поменяйте сторону. Повторите это движение с обеих сторон не менее трех подходов.

Подъем ноги в висе

Подъем ноги в висе обычно выполняется за перекладину или ремни для пресса.

Встаньте на табурет и возьмитесь за перекладину. Если вам сложно удерживать перекладину должным образом и сбалансировать вес тела, используйте ремни для пресса. После того, как вы подвесили себя, медленно поднимите колено, пока оно не будет перпендикулярно земле, а затем выпрямите ноги.Все это движение — одно повторение. Повторите 15-20 раз и сделайте три подхода.

Нижняя часть тела

По какой-то причине нижняя часть тела часто игнорируется, когда дело доходит до силовых тренировок, и это ужасно. Мышцы нижней части тела значительно больше мышц верхней части тела и требуют соответствующей работы. Они состоят в основном из четырехглавой мышцы (квадрицепса), ягодичных мышц (большой ягодичной мышцы), подколенных сухожилий и икр.

Ягодицы Ягодичные мышцы — одна из самых больших мышц тела.Они помогают разгибать и вращать бедро и стабилизировать таз.

Quadriceps Еще один набор больших мышц, он помогает нам сгибать бедра и бедра, а также разгибать ногу и колено.

Подколенные сухожилия — Поддерживает движение нижней части тела через бедро, позволяет сгибать колени и стабилизирует таз и бедра.

Икры Основное назначение икроножных мышц — помочь вам поднять пятки.

Упражнения на нижнюю часть тела

Приседания

Установите штангу на стойку, которая лучше всего соответствует вашему росту.Как только он будет загружен с желаемым весом, встаньте под штангу и поместите под нее тыльную сторону плеч. Поднимите штангу со стойки, одновременно отталкиваясь ногами и выпрямляя туловище. Отойдите от стойки и поставьте ноги на ширине плеч, слегка выставив пальцы ног. Это будет ваша исходная позиция. Вдохните, медленно опуская штангу, откинувшись на спинку бедра, как если бы вы собирались сесть на стул. Поддерживайте свод спины. Продолжайте опускать вес, пока ваши бедра и колени не образуют линию, параллельную полу.Выдохните, поднимая штангу в исходное положение, руководя движением головой.

Подъемы на носки стоя

Положите плечи под подушечки жима на носки стоя и расположите пальцы ног вперед. Подушечки ваших ног должны быть закреплены на вершине блока, пятки выступают за него. Поднимите рычаг, разгибая бедра и колени, пока не сможете встать прямо. Это будет ваша исходная позиция. Теперь выдохните, поднимая пятки, вытянув лодыжки как можно выше, сгибая икры.Задержитесь в сжатом положении на короткое время, затем вдохните и медленно вернитесь в исходное положение.

Совет тренера: Колени всегда должны быть слегка согнуты и никогда не должны быть заблокированы.

Подъемы на носки сидя

Сядьте на тренажер для жима икры сидя и поставьте пальцы ног на нижнюю часть платформы, пятки выступят за нее. Поместите голени под подушку рычага, отрегулировав подушку так, чтобы она плотно прилегала к бедрам.Положите руки на подушку рычага, чтобы она не соскользнула вперед. Слегка приподнимите рычаг, подталкивая пятки вверх, и отпустите предохранительную планку. Вдохните, медленно опуская пятки, сгибая лодыжки, пока икры полностью не растянутся. Это будет ваша исходная позиция. Выдохните, поднимая пятки, максимально вытягивая лодыжки и одновременно сокращая икры. Удерживайте верхнее сокращение на короткое время, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Разгибание ног

Выберите свой вес и сядьте на тренажер для разгибания ног, положив ноги под подушку, руки держитесь за боковые дуги.Это будет ваша исходная позиция. Убедитесь, что ваши ноги образуют угол 90 градусов между голенью и бедром. Используя квадрицепсы, выдохните и вытяните ноги, в то время как остальная часть тела остается неподвижной на сиденье. Сделайте паузу на секунду в напряженном положении, затем вдохните, медленно опуская вес обратно в исходное положение, останавливаясь прямо перед тем, как весовая нагрузка коснется весового стека.

Сгибание ног лежа

Отрегулируйте тренажер для сгибания ног по своему росту и лягте на него лицом вниз.Подушечка рычага должна находиться на тыльной стороне ваших ног, на пару дюймов ниже самой полной части ваших икр. Держите туловище на скамье ровно и убедитесь, что ноги полностью вытянуты. Это будет ваша исходная позиция. Выдохните, максимально сгибая ноги вверх, не отрывая верхних ног от подушки. Достигнув полностью сжатого положения, задержитесь на короткое время, затем вдохните и верните ноги в исходное положение.

Жим ногами

Сядьте за тренажер для жима ногами и поставьте ступни на платформу прямо перед собой на ширине плеч.Опустите перекладину безопасности, удерживающую платформу с грузами на месте, и надавите на платформу до тех пор, пока ваши ноги не будут почти полностью вытянуты перед собой; не сгибайте колени. Это будет ваша исходная позиция. Вдохните, медленно опуская платформу, пока ваши верхние и нижние ноги не образуют угол в 90 градусов. Управляя в основном пяткой стопы, выдохните, толкая платформу обратно в исходное положение.

Источники изображений: Commons Wikipedia, photos.com

Благодарность: Особая благодарность Крису Гетину за то, что он позволил нам опубликовать отрывки из его книги «Бодибилдинг».com Путеводитель по вашему лучшему телу. Многие из упомянутых здесь упражнений взяты из его книги.

Дополнительные статьи о фитнесе можно найти в разделе «Фитнес», а видео — на канале YouTube. Не пропустите последние обновления. Следуйте за нами в Facebook, Twitter и Google Plus.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *