Понедельник , 27 июня 2022
Главная / Разное / Мотивация для похудения на холодильник: Фразы для похудения на холодильник. Мотивация для похудения на каждый день в картинках, фото до и после, кроссфит, музыка, фразы и цитаты. Постановка реалистичных целей

Мотивация для похудения на холодильник: Фразы для похудения на холодильник. Мотивация для похудения на каждый день в картинках, фото до и после, кроссфит, музыка, фразы и цитаты. Постановка реалистичных целей

Содержание

Мотивирующие цитаты для похудения

Лучшие мотивирующие цитаты для похудения.
Одна из самых сложных проблем, с которой люди часто сталкиваются при попытке похудеть — найти мотивацию идти в ногу со своей диетой и программой упражнений.

Когда правильное питание и тренировки станут привычкой, вам редко придется мотивировать себя, делать то, что нужно сделать. Но пока вы не дойдете до сути, используйте данные цитаты для вдохновения при потере веса. А сайт zojik.ru  поможет вам пройти через этап формирования здоровых привычек, изменяющих жизнь, сохранить молодость и красоту.

Здоровое, красивое тело — это лучшая модная тенденция.

… Мышцы наращиваются тяжело, но сходят легко. Жир наращивается легко, но сходит тяжело. Факт неприятный, но от этого он не перестает быть фактом.

«В конце концов ваше здоровье — ваша ответственность». Джиллиан Майклз

«Ваша жизнь станет лучше только тогда, когда вы сами изменитесь.»

«Возможность может постучать только один раз, но искушение опирается на дверной звонок»

«Все пути бесполезны, когда ты их знаешь, но не идешь к цели»

«Голод – это твой друг, он не предаст тебя как еда.»

«Движение — это лекарство для создания изменений физических, эмоциональных и психических состояний человека». Кэрол Уэлч

«Дело не в том, что у некоторых людей есть сила воли, а у некоторых нет.А в том, что некоторые люди готовы измениться, а другие нет» Джеймс Гордон

«Диета — единственная игра, в которой вы выигрываете, когда теряете».

«Дорога к успеху усеяна множеством заманчивых парковочными местами».

«Единственный человек, который может мотивировать вас, это вы сами!»

«Если еда — ваш лучший друг, то это тоже ваш злейший враг».

«Есть семь дней в неделю, и «когда-нибудь» «не один из них.»

«Жизнь здорового образа жизни лишит вас плохого здоровья, летаргии и жира». Джилл Джонсон

«Ключ к изменению — отпустить страх».

«Когда здоровье отсутствует, мудрость не может раскрыться, искусство не может проявиться, сила не может быть применена, богатство бесполезно ».

«Минута во рту и годы на бёдрах».

«Момент на губах, жир на бедрах».

«Мотивация — это то, с чего вы начали. Привычка — это то, что держит вас ». Джим Рон 

«Наша пища должна быть нашей медициной, и наша медицина должна быть нашей пищей». Гиппократ.

«Не делайте из еды культа»

«Не ешь ничего, что твоя прабабушка не узнает, как пищу»

«Не копай могилу своим ножом и вилкой».

«Нежелательная еда удовлетворяет вас в течение минуты. Красивая фигура будет удовлетворять вас всю жизнь » ( мотивирующие цитаты для похудения)

«Ни один гол никогда не встречался без пота».

«Никогда не сдавайтесь. На большие дела потребуется время «.

«Лучшая месть это успех!»

«Нужно решить чего больше хочется: колбаски или 34 размера.»

«Обработанные продукты не только продлевают срок хранения, но также расширяют талию».

«Отложите все отговорки и запомните это : вы способны». Зиг Зиглар

«Пот… жир плачет»

«Похудение это образ мышления»

«Практика делает совершенным!»

«Прекратите сдерживаться. Если вы не довольны своим телом — начинайте двигатся »

«Сегодня есть еще один шанс, чтобы все исправить».

«Секрет продвижения вперед — это начало». Марк Твен

«Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству»

«Существует только один способ добиватся успеха всегда: делать все».

«Там, где нет борьбы, нет силы».

«Твои цели, минус сомнения, равны новой реальности».

«Те, кто думает, что у них нет времени для физических упражнений, рано или поздно должны найти время для болезни». Эдвард Стэнли

«Тебе не нужно идти быстро, тебе просто нужно идти».

«То, что вы едите наедине, появится на публике».

«Ты слишком умен, чтобы быть единственным, кто стоит на твоем пути»

«Через невзгоды к звездам»

Ваш мозг может все. Абсолютно все. Главное, убедить себя в этом. Руки не знают, что они не умеют отжиматься, ноги не знают, что они слабые. Это знает ваш мозг.

Убедив себя в том, что вы можете все, вы сможете действительно все. — Роберт Киосаки

«Побеждай себя каждый день!»

Верьте в себя! Верьте в свои способности! Без скромной, но разумной уверенности в своих силах, вы не сможете быть успешным или счастливым. Норман Винсент

Всегда ешь, только когда голоден. Никогда не ешь, когда не голоден: еще не голоден – не приступай к еде; уже не голоден – прекращай есть.

«Если возможности не стучится, постройте дверь»

«Если ты чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого»

«Лучший способ начать делать — перестать говорить и начать делать»  Уолт Дисней

«Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом»

«— Ты не разъедайся, голубушка, потом жир не согнать будет. Люди вслух скажут – пухленькая, а про себя подумают – толстуха.»

Мы знаем, кто мы есть, но не знаем, кем мы можем быть. Уильям Шекспир

Начните делать то, что нужно. Затем делайте то, что возможно. И вы вдруг обнаружите, что делаете невозможное. св.Франциска Ассизский

Никогда не слишком поздно, чтобы быть тем, кем вы могли бы стать.  Дзхордз Элиат

Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где вам нужно жить ». Джим Рон

Приобретите новый магнит на холодильник, с надписью : «Не в жратве счастье!»

Просто сделай это!

Разница между целью и мечтой является срок. Стив Смит

Разыгрался аппетит-посмотри на свой живот!

С твоей конституцией на кухню надо ходить как в музей: ничего не трогать и только смотреть.

Сила исходит не от физических возможностей. Оно происходит от несгибаемой воли. — Махамат Ганди

«Тело – багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие»Арнолд Глазгоу.

«Трудные дороги часто приводят к красивым местам»

Удовлетворение от самого экзотического десерта не идет ни в какое сравнение с удовлетворением от покупки платья меньшего размера» Джейн Вестин.

«Финишная линия — это только начало новой гонки»

«Энергия и настойчивость завоевывают все.» Бенджамин Франклин

Тема раздела: мотивирующие цитаты для похудения женщине, девушке, мужчине.

Пример HTML-страницы

Рекомендовано к прочтению:

Мощная мотивация — чтобы похудеть легко и надолго | Podruga.sv

Как похудеть легко? Применяй правильную мотивацию!

Как похудеть легко? Применяй правильную мотивацию!

Привет! Несмотря на всеобщий бодипозитив, габариты Ким и успех Нетты Барзилай, лучше все же быть худым, в нашем мире. Или хотя бы умеренно полным. Не надо бросать в меня тухлые яйца сразу, подождите, я объясню! Если тело в норме или почти в норме, ты здоровее, моложе выглядишь, тебе проще ходить и дышать, легче найти одежду, работу и любимого человека. Но чтобы сбросить вес, нужна конкретная мотивация, перечисленные выше плюсы не всех убеждают. Именно поэтому тема этой статьи – эта мощная мотивация похудеть, аргументы для тех, кто «хочет, но не может» сбросить вес!

Зачем это нужно?

Похудение требует колоссальных усилий – замка на холодильник, литров пота, пролитых в зале, закрытого рта по ночам и часто дням. Это табу на вкусности, гнев и отрицание, часто – даже депрессия.

Через это пройдет лишь тот, кто точно понимает – зачем ему все это надо. «Хорошая фигура», «полюбить себя», «надоело быть жирным» — все это часто не работает, а лишь подрывает веру в себя, и без того низкую самооценку. Поэтому нужны мотивы – лучше много, и помощнее!

Ошибка в постановке целей

Большая ошибка – ставить цели для временного результата. Например, пришла весна, близок пляжный сезон, из под кровати потихоньку пробиваются весы. О-па, появилась мотивация – похудеть к лету, чтобы не трясти жирком на пляже. Ты мучаешься, худеешь. Лето заканчивается – мотивация пропадает, зимой снова жрешь.

С «похудеть, чтобы найти мужа/жену та же ерунда. Спутник найден – можно толстеть. Или найден, даже без похудения, любитель форм, проблема отпадает, вроде бы…

Именно поэтому мотивация для похудения должна быть конкретная и основательная.

Стать стройнее и сбросить вес помогут правильные методы!

Стать стройнее и сбросить вес помогут правильные методы!

Правильная мотивация для похудения

Для того, чтобы твои похудательные достижения не стали временной победой, а превратились в постоянное состояние, стоит серьезно задуматься, зачем действительно тебе нужно похудеть.

Для этого: мысленно пошли подальше оханья мамы и советы подружек. Туда же – стереотипы моды, фильмов, окружающей среды. Загляни внутрь себя. Затем проанализируй свои проблемы и свой лишний вес. Потом подумай о будущем – что будет через 5, 10 лет, если ты будешь вести тот же образ жизни, что и сейчас?

Если нынешняя жизнь просто оставит тебя все тем же активным, веселым человеком «не худым», но вполне здоровым – не читай больше эту статью, живи и радуйся. Но если жизнь с булочками и чипсами к 40 годам прибавит тебе 20 кило и несколько болячек, кучу комплексов, проблемы в магазинах одежды и одышку – ставь себе цели и начинай худеть. Для начала почитай «Как унять голод и есть меньше — 7 интересных способов».

Еще подумай – чего ты хочешь, о чем мечтаешь? Если что-то из этого недостижимо из-за твоих лишних килограммов, то тоже начинай худеть! Меньшую мотивацию при похудении, чем кардинальное изменение жизни, не стоит рассматривать.

Вот мощная мотивация для похудения, можешь выбрать отсюда, или написать свой список:

· я обожаю модную одежду, мечтаю о ней и обожаю ее, хочу похудеть, чтобы влезать во все трендовые вещи, это сделает меня счастливым человеком;

Мода — не только для стройных!

Мода — не только для стройных!

· моя мечта – прыжок с парашютом, но с моим весом туда не пускают, надо худеть до 100 кило, чтобы осуществить мечту всей жизни;

· у меня куча комплексов, не могу наладить лишнюю жизнь, сброшу жир – стану уверенным и найду любовь;

· лишний вес мешает ходить и быстро двигаться, есть отдышка, переживаю за здоровье, хочу жить долго – поэтому похудею на 10 кг;

· мечтаю о скалолазании, но мое тело обрушит гору точно, поэтому к марту надо сбросить 15 кг и пойти на скалолазку;

· хочу быть администратором салона красоты, но меня не берут из-за второго подбородка и толстой попы, сброшу 20 кило, подбородок укреплю упражнениями, получу работу мечты;

· люблю пляжи, бассейн и плавать, но стесняюсь своего жира, поэтому цель – сбросить 15 кг за 3 месяца.

И так далее!

А теперь – несколько фактов, как дополнительная мотивация:

· лишний вес – это проблемы опорно-двигательной системы, ограниченная подвижность после 50 и остеоартрит — крайне инвалидизирующее дегенеративное заболевание суставов;

· повышенный риск рака – особенно рака молочной железы и эндометрия, яичников, предстательной железы, печени, желчного пузыря, почки и толстой кишки;

· повышенный риск ранней смерти от инсульта или инфаркта;

· сахарный диабет и атеросклероз;

· проблемы с дыханием, отит, астма;

· проблемы со зрением – катаракта и глаукома.

И еще — четко определи своих врагов, которые не дают достичь желаемого результата.
У случае с похудением главный враг — это лень. Помести лень в список главных врагов и как только заметишь, что ленишься, гони ее прочь! Вот еще статья на схожую тему: «Как вкусно есть и не толстеть — знают француженки».

Важно понять, что во всех успешных людей есть мотивация. Только у них эта мотивация гораздо сильнее мотивации обычных людей. От того и они становятся гораздо сильнее в физическом, психологическом и моральном плане. А еще – богаче и счастливее. Именно этого я тебе и желаю!

Распечатайте и повесьте на холодильник! Ваша мотивация похудеть прямо здесь | S-фаза

Доброго времени суток, уважаемые, на связи канал S-Фаза, посвященный здоровому образу жизни. Как часто вы говорите себе, что пора бы записаться в тренажерный зал и сжечь пару ненавистных килограммов? Уверен, что достаточно часто, однако бочка и животик до сих пор на своем месте, которое они заняли благодаря вкусному и не всегда полезному питанию.

источник фото: Yandex.ru

источник фото: Yandex.ru

Посмотрев в ленте социальных сетей пару постов с мотивацией, вы загораетесь и думаете, что именно следующий понедельник станет поворотным моментом в вашей жизни, с него все изменится! Но по статистике около 70 процентов даже не вспоминают об этом, еще 25 держатся неделю или чуть больше и лишь оставшиеся 5 процентов действительно добиваются успехов благодаря своей целеустремленности.

источник фото: Yandex.ru

источник фото: Yandex.ru

Я считаю, что для того, чтобы вы действительно занялись развитием своего тела и духа, необходима постоянная мотивация, которая всегда перед глазами, перечитывая которую каждый божий день, вы будете находить в себе силы снова и снова отправляться на тренировку и не доставать из холодильника стаканчик мороженого.

источник фото: Yandex.ru

источник фото: Yandex.ru

Итак, господа, перед вами тезисы, которые вы распечатаете, перепишете и повесите на холодильник. Повторяйте это как мантру! Приступим!

  • Мне надоело довольствоваться одеждой, которая подходит мне по размеру, а не которая мне нравится.
  • Красивая и упругая попа добавит мне привлекательности.
  • Я буду хвастаться узкой талией летом на пляже.
  • Все подруги будут завидовать моим формам.
  • Я хочу чувствовать себя уверенной в любой ситуации.
  • Я буду счастлива со своей новой фигурой.
  • У меня пропадет стеснение в общении с противоположным полом.
  • Я смогу всего добиться, мнение окружающих для меня ничто.
  • Альтернативы нет, я добьюсь всего лишь с помощью тяжелой и регулярной работы.
  • Завтра я не буду сожалеть, что заменила торт пробежкой, а не наоборот.
  • Мой дряблый живот никогда больше не будет меня смущать.
  • Меня перестанет беспокоить повышенное потоотделение.
  • На меня станут обращать внимание и делать комплименты.
  • Я подам пример своим родным и близким, а также окружающим людям!
источник фото: Yandex.ru

источник фото: Yandex.ru

Уважаемые читатели, если данный материал был вам полезен, то, пожалуйста, поставьте «лайк» и подпишитесь на канал. У нас вы найдете массу интересной информации о быстром похудении, наращивании мышечной массы и саморазвитии!

Cильная мотивация для похудения

Каждый, кто столкнулся с проблемой лишнего веса и намерен ее решить, понимает, насколько важна сильная мотивация для похудения

. Именно она является тем стержнем, который держит человека в тонусе, заставляет его пересматривать рацион питания и приобретать абонемент в фитнес-центр. Все мы разные, и если для кого-то будет достаточно увидеть в зеркале свое отражение, чтобы провести ревизию в холодильнике и включить в свой режим утреннюю пробежку,  то кому-то  необходимо каждый день напоминать о том, что его физическая форма далека от идеала.

———————————————————————————————————

Не знаете с чего начать? Спросите у диетолога!  Задать вопрос …

————————————————————————————————————

Но, несмотря на наши различия, мотивация для похудения каждому из нас должна приносить лишь положительные эмоции.  Кто-то может не согласиться с этим, уверяя, что единственный способ взяться за себя – это по-настоящему разозлиться.

Дело в том, что отчаяние, обида, зависть, злость  – плохие средства для достижения конечного результата. В начале, они, разумеется, сильно подстегивают, но довольно быстро угасают, и человек возвращается к прежнему образу жизни.

Где искать мотивацию?

Первый вопрос, который должен задать себе тот, кто обеспокоился проблемой своего избыточного веса, — «для чего мне необходимо худеть?». Ответы на него могут быть самые разные. К примеру, для женщин сильной мотивацией для похудения может быть желание вновь сильно нравиться «второй половинке», поправить свое здоровье. А кому-то для успешной борьбы с лишними килограммами достаточно захотеть примерить красивое платье, которое требует стройной талии.

Мотивация должна быть длительного действия и не ограничиваться, к примеру, «Хочу привлекательно выглядеть в бикини во время этого отпуска», поскольку с большой долей вероятности вес после отдыха вновь начнет расти. В долгосрочной перспективе такая мотивация должна звучать следующим образом: «Хочу похудеть для того, чтобы каждый отпуск я могла надевать красивые купальники». Такие желания, протяженные во времени, формируют силу воли, которая тоже является хорошим помощником в непростой борьбе с лишними килограммами.


Не хотите ставить на себе эксперименты и искать себе диету самостоятельно?

Врачи-диетологи Центра семейной диетологии с удовольствием это сделают за Вас! Обращайтесь!

Позвоните по тел. +7 (925) 789-76-26 или позвоните для бесплатной ознакомительной консультации, чтобы развеять все сомнения и задать все интересующие вопросы.



Эффективная мотивация для похудения

Мотивация, составленная для себя самостоятельно, является самой правильной. Как это лучше всего сделать? Выпишите на лист бумаги все причины  своего немедленного объявления войны лишним килограммам. Дополнять этот список  вы можете теми плюсами, которые даст вам новая физическая форма.

Сильная мотивация для похудения может включать в себя, к примеру, следующие пункты:

— мне будет реально приятнее видеть себя красивой и стройной, нежели просто питаться всем подряд;

— когда я постройнею, буду гордиться собой и своей силой воли;

— я смогу выбирать себе любые вещи, и они будут сидеть на мне хорошо;

— если я сейчас не перейду на правильный рацион питания, то потом это будет сделать еще сложнее;

— я больше не буду стесняться своего тела;

— я стану легкой и красивой, и от осознания этого все в моей жизни наладится!

Важно работать с этим списком, и со временем начать вписывать в него все плюсы своего нового, меньшего веса. Чем больше будет пунктов, тем лучше. Мотивационный список нужно празднично оформить и повесить так, чтобы он всегда «смотрел» на вас, когда вы собираетесь перекусить, лучше прямо на холодильник. Чаще перечитывайте его, и он  не даст вам свернуть со «стройной» дороги в сторону сладостей, жирной и вредной пищи.

Жесткая мотивация для похудения

Для некоторых позитивной мотивации бывает недостаточно, и им требуется что-нибудь пожестче. Поэтому нередко они стремятся задекорировать свой холодильник различными злыми фразами, которые и в самом деле негативно влияют аппетит:

— для жирных – только яблоки и кефир!

— разгорелся аппетит – посмотри на целлюлит!

— перед тем, как есть, ущипни себя за жир!

Как это ни странно, но такие малосимпатичные реплики дают иногда даже более яркий и стойкий эффект.

В любом случае, главное – это с головой окунуться в мысли о похудении, знать, как это делается и для чего это нужно конкретно вам. В обретении уверенности, что затраченные усилия не будут напрасны, вам могут помочь интернет и социальные сети. Там вы легко можете найти сообщества для худеющих, где есть, как правило, фотоальбомы «до и после» с фотографиями людей сначала в большом, а затем в малом весе. Так что все достижимо!

Помните, сильная мотивация для похудения – это самое главное, с чего вам следует начинать. И если внутренней потребности для изменения веса у вас недостаточно, вы никогда не перейдете от теории к практике, а если и осмелитесь на первый шаг, то все равно вскоре все забросите. Мотивация – самая веская причина, которая не позволит вам отказаться от задуманного.

В случае, если вы хотите начать войну с лишними килограммами, но переживаете, что в процессе борьбы сорветесь, психологи Центра семейной диетологии МЕДЭП готовы оказать поддержку и вместе с вами найти тот стержень, который поможет вам выстоять перед соблазнами и не свернуть с намеченного пути.

Мотивация для похудения женщинам и девушкам на каждый день | Ladycharm.net

О стройной фигуре, пожалуй, мечтает любая представительница прекрасного пола.  Но не всем повезло одинаково. Некоторые могут плотно есть перед сном, не отказывая себе в приличном куске торта, и при этом оставаться изящными и стройными. А другим приходится постоянно следить за своим рационом, но и это не всегда позволяет с легкостью влезть в любимое платье. В большинстве случаев им нужна довольно сильная мотивация для похудения. Как же её найти?

Мотивация для похудения: с чего начать

Многим женщинам приходится пускаться на многочисленные ухищрения и искать способ, как мотивировать себя на похудение. И правда, задача далеко не всегда бывает легкой. Ведь стройная талия будет только через несколько месяцев. А съесть что-нибудь вкусное хочется уже сейчас. Стоит разобраться с правилами, которые позволят справиться с ней максимально легко.

Постановка реальных целей

Один из самых важных факторов – поиск реальных целей. Глупо надеяться, что поставив цель похудеть за месяц на 20 кг, можно добиться её, не нанеся при этом серьезного вреда здоровью. С другой стороны, цель должна быть такой, чтобы пришлось делать усилие. К примеру, похудеть на 300 гр. – слишком легко. Для этого можно пропустить 1 завтрак или не выпить стакан воды перед сном.

Важно! Не обязательно полностью отказываться от привычных продуктов в пользу огурцов и сельдерея. Зачастую достаточно сократить их количество и правильно сочетать белки, жиры и углеводы.

Поэтому читателям, интересующимся, как замотивировать себя на похудение, следует в первую очередь поставить достижимую с некоторым усилием цель. Например, сбросить 3-5 кг в месяц – это вполне реально и в то же время дает ощущение победы над собой.

Построение планов на похудение

Ещё одна хорошая мотивация похудеть – построить план. Конечно, подойдет он тем, кто хочет сбросить действительно много – 15-20 кг или даже больше. В этом случае есть смысл составить график, отражающий желаемый вес. Выполнять задание следует, исходя из описанного выше пункта.

Например, девушке, сейчас весящей 96 кг, через месяц нужно весить 90. Через два – 85, через три – 80, через четыре – 76 и так далее. Этот график желательно повесить на видное место – дверь туалета или зеркало в ванной, чтобы каждый день смотреть на него. На него же наносятся реальные достижения.

Создание системы наказания и поощрения

Нельзя отказывать себе во всех удовольствиях полностью. Просто одни нужно заменить другими. Девушка любит поесть и в то же время обожает книги модного писателя? Она вполне может поставить себе условие – если к концу месяца получится уложиться в график похудения, то тут же идет и покупает новую книгу. И наоборот – не получилось выполнить план – значит, осталась без долгожданного романа.

Важно! Правило «не есть после шести вечера» – не совсем правильное. Гораздо лучше воздерживаться от еды за 4 часа до сна.

Конечно, книгу можно заменить чем угодно – сеансом массажа, новой деталью гардероба и прочими поощрениями. Важно, чтобы достижение результата радовало вдвойне – самим фактом своего существования и дополнительным бонусом.

Позитивный настрой

Очень важный факт, без которого не стоит и искать мотивацию как похудеть. Если человек не верит в успех своего плана, наверняка ничего не получится. Но разве сложно убедиться в том, что даже самые толстые люди при желании могут похудеть и очень прилично. Просмотрев фотографии в интернете и многочисленные ролики, демонстрирующие успех диеты, даже самая пессимистично настроенная женщина легко в этом убедится. А раз смогли многие, значит, сможет и конкретный человек.

Работа над силой воли

Это особенно сложно. С этим соглашаются практически все мужчины и женщины, сидевшие на диете. Если сила воли есть, то и проблем не возникает.

А как же быть, если её нет? В первую очередь нужно заменить одно удовольствие другим, приносящим не меньше позитива – об этом уже говорилось выше. Ну а после этого здраво взвесить все «за» и «против» – наверняка желанный плод в конце курса похудения стоит того, чтобы отказать себе в лишнем куске тортика или сладком коктейле.

Мощные стимулы для похудения девушкам и женщинам

Дополнительную мотивацию к похудению многие люди могут найти, просто взглянув на свою жизнь со стороны. Ведь лишний вес действительно порождает множество серьезных проблем, с которыми можно разобраться, сбросив 10-20 кг. Поэтому стоит рассмотреть самые важные из них и в то же время очевидные.

Здоровье

Очень жесткий мотиватор для похудения, особенно для людей в возрасте 30 лет и старше.

У многих городских жителей с избыточным весом уже в этом периоде возникают проблемы со здоровьем. А ведь дальше будет становиться только хуже.

Лишний вес очень часто порождает такие болезни, как:

  • сердечная недостаточность,
  • сахарный диабет второго типа,
  • рак,
  • болезни суставов ног.

То есть, сев на диету и подтянув вес до нормы, человек выигрывает 20-30 лет полноценной счастливой жизни! Разве это не достаточный стимул для того, чтобы следить за своим питанием и образом жизни?

Личная жизнь

А вот этот аргумент важен для женщины в любом возрасте. Какая же девушка не хочет, чтобы проходящие оглядывались ей вслед, оценивая роскошную фигуру? Особенно это заметно на пляже, куда она отправится в шикарном открытом купальнике.

Впрочем, красивая фигура это не только греющие душу взгляды, но ещё и дополнительный столп счастливого брака. Конечно, настоящие мужчины любят жену даже располневшей. Но зачем создавать им лишние трудности на этом пути? В конце концов, не каждый, влюбившись в 50-килограммовую девушку, будет любить её, когда она превратится в 100-килограммовую даму. Поэтому стоит взять себя в руки и заняться личным счастьем.

Работа

Для некоторых людей действенным стимулом станет именно возможность устроиться на работу. Да, многие директора утверждают, что оценивают сотрудников только по их профессиональным качествам. Но кому же они отдадут предпочтение, если на 1 вакансию претендуют 2 специалиста – подтянутая и утонченная женщина и обрюзгшая, едва влезшая в безразмерную юбку, тётушка? Ведь смотреть на сотрудника придется каждый день, так почему бы не получать при этом удовольствие?

Важно! У большинства работодателей излишний вес у соискателя вакансии ассоциируется со слабой волей, неумением контролировать себя. Поэтому шансы получить желанную работу у полного человека резко снижаются.

И это касается даже простых офисных работников. Что же говорить про стюардесс, моделей, менеджеров и прочих специалистов, работающих напрямую с людьми? Уж тут желание нанять красивого сотрудника – не прихоть руководителя, а здравый смысл хорошего управленца.

Как мотивировать себя на сброс лишнего веса

Вообще сегодня существует множество психологически выверенных способов укрепить себя в желании похудеть. И речь идет не только про дорогостоящие аудиотренинги и лекции от различных гуру. Многие методики стоят либо копейки, либо вообще бесплатны. К ним будет полезно присмотреться повнимательнее.

Мотивирующие фразы и цитаты на каждый день

Немалой популярностью, например, пользуются различные «мотивашки» для похудения. Чаще всего это красивые, емкие и точные изречения от известных людей. Лучшее место для их размещения – зеркало в ванной. Каждое утро, проснувшись, большинство людей отправляются чистить зубы. На процедуру уходит всего несколько минут, но данное время можно потратить на то, чтобы прочувствовать эту цитату, примерить, как она могла бы изменить жизнь конкретного человека.

Очень часто столь нехитрый секрет оказывает сильное влияние, позволяя укрепить позиции на пути к желанной цели.

Чужой пример

Ещё один мощный способ – смотреть на человека, у которого получилось добиться желаемого. Это может быть член семьи, коллега, знакомый или вообще персона из интернета, которую никогда не доводилось видеть вживую. Но сам факт ее существования доказывает, что изменить жизнь можно!

Хорошим вариантом является соревнование. Всегда можно объединиться в пару с человеком, который страдает от таких же проблем, и сравнить результаты. А если ещё и скинуться приличными суммами и приобрести приз для того, кто первым добьется намеченной цели, то дополнительный стимул похудеть точно появится.

Еженедельные фотоотчеты с достигнутыми результатами

Очень важный инструмент, о котором нельзя забывать. Продержавшись несколько недель или даже месяцев, некоторые люди просто устают и решают бросить свою затею. Вот тут-то и пригодится фотоотчет. Достаточно сделать фотографию в день, когда человек садится на диету, а затем – каждые 7 дней. При этом желательно надевать одну и ту же одежду. Наблюдая за тем, как сгорает жир и тело приобретает желаемые пропорции, каждый найдет в себе силы не бросать диету.

Ведение дневника достижений

По сути, это разновидность описанного выше способа. Все результаты фиксируются не при помощи фотографий, а просто в специальной таблице. Также можно отмечать самочувствие – в какой день возникло особенно сильное желание бросить диету, а в какой – стало значительно легче.

Обратите внимание! Этот дневник обязательно пригодится, если через какое-то время появится желание повторить курс похудения.

Другие мотиваторы

Впрочем, вышеперечисленные мотиваторы для похудения вовсе не ограничены. Ведь каждый человек имеет собственные приоритеты, тип мышления, привычки. Поэтому задействовать нужно как можно больше приемов – при этом существенно повышается вероятность того, что удастся найти несколько действительно эффективных.

Фильмы

Очень хороший вариант для эмоциональных людей, нередко рыдающих над красивыми и романтичными картинами. Это может быть очень хорошей мотивацией худеть – видя, как люди сделали усилие над собой, переступили через лень и сиюминутные желания, благодаря чему добились поставленной цели. Ведь если это смог сделать герой фильма – вовсе не сверхчеловек – то почему историю успеха не сможет повторить и простой зритель?

Мотивирующие приложения

Людям, не представляющим свою жизнь без новомодных гаджетов, вроде смартфонов и планшетов, стоит скачать специализированные приложения. Их сегодня довольно много, выпускаются они для разных платформ, но цель у большинства одна и та же – помочь человеку справиться с ленью и пойти навстречу своей мечте.

Интересно! Аэробия – приложение, разработанное специально для сидящих на диете. Оно позволяет записывать прогресс, выбирать подходящие тренировки и даже делиться результатом с друзьями через соцсети.

Принцип действия может быть самый разный. Одни присылают каждое утро (или несколько раз в день) мотивирующие картинки или фразы. Другие регулярно радуют рецептами низкокалорийных блюд. Третьи предлагают простые и эффективные упражнения, способствующие похудению.

Стоит поэкспериментировать и выбрать те, которые действительно подталкивают конкретного пользователя к его мечте.

Красивые фотографии и картинки на холодильник

Простой, но довольно эффективный прием, о каком зачастую забывают. Стоит распечатать несколько фотографий стройных девушек или женщин, которых худеющий человек считает эталоном красоты. Каждый раз, подходя к холодильнику и желая полакомиться чем-нибудь вкусным и вредным, он будет видеть их и понимать, к чему нужно стремиться. Довольно часто это отбивает аппетит или, как минимум, заставляет съесть половинку яблока вместо пирожного или шоколадки.

Как делать не нужно: самые распространенные ошибки мотивации

Одна из самых часто встречающихся ошибок – отсутствие конкретной цели. Некоторые люди, садясь на диету и заодно записываясь в спортзал, не формируют цель. Они просто решают – приведу себя в форму (сброшу несколько килограммов). А что является формой? Сколько килограммов – непонятно? Если нет зримой цели, то и достичь её очень сложно. Важно точно решить, что же нужно – втиснуться в старые джинсы, сбросить конкретное количество кг. Это существенно повышает эффективность любой диеты.

Обратите внимание! Еще одна ошибка – назначение себе слишком жесткого наказания за срывы. Со временем, если их станет много, на подсознательном уровне процесс похудения будет вызывать только отторжение.

Советы психолога

Опытные психологи отмечают, что ещё одним вредным фактором в деле похудения является слишком резкая смена жизни. Человек отказался от сладкого, начал бегать по утрам, да ещё и записался в спортзал. Не многовато ли перемен? Конечно, это может сломить и самого крепкого. Негативные изменения нужно вводить в жизнь понемногу, чтобы они не вызвали слишком резкого отторжения. Психология индивидуума устроена так, что чересчур стремительные темпы развития воспринимаются организмом с опаской.

На самом деле мотивировать себя изменить свою жизнь довольно легко. Если читатель открыл данную статью и прочел её целиком, значит он уже достаточно мотивирован. Все остальное зависит от его силы воли и того, насколько он хочет добиться цели. Ну а перечисленные выше секреты, как мотивировать себя на похудение, советы психологов и простые рекомендации лишь помогут худеющему не свернуть со своего пути и не бросить изменение жизни на полпути.

Где искать мотивацию для похудения: необычные стимулы

Когда требуется похудеть и даже известно, как это сделать, часто не хватает самого главного — мотивации. Бессмысленно вешать на холодильник картинки как с тощими красавицами, так и с бесформенными толстушками; бесполезно писать лозунги и покупать одежду на два размера меньше; спор и соревнования с единомышленниками — вообще пустое занятие. Необходимо мотивировать себя на похудение новыми, необычными стимулами!

Новый взгляд

Существуют стимулы позитивные (стремление) и негативные (избегание). В психологии считается, что для достижения результата нужно ставить чёткую цель и стремиться к ней, тогда как избегание чего-либо не поможет получить желаемого, поскольку оно не обозначено. Но ведь люди разные и использовать следует все средства. Вообще, поиск мотивации к чему бы то ни было — это отличная возможность изучить себя и дать волю фантазии.

Итак, необычные стимулы в мотивации к похудению — это то, чего невозможно найти в глянцевых статьях и на просторах интернета. Они — в голове каждого конкретного человека. Приводятся лишь примеры:

  • Худеть удобно к знаменательной дате. Но дни рождения и новый год уже прошли, весна давно идёт, а к лету не успеется. Значит, следует взять любую дату из обозримого будущего и запланировать на неё что-то грандиозное, например, поход в аквапарк. Заранее найти спутников, присмотреть купальник, который будет отлично сидеть на новой фигурке.
  • Пообещать себе оригинальный подарок. Пусть это будет фотосессия с минимумом одежды. Купальник, шорты… конечно, фотограф способен отретушировать практически любые дефекты внешности, поэтому можно не волноваться, что через месяц или два не получится создать идеальное тело. Главное, что оно будет стройным, без лишних килограмм, а пара складок — это мелочи.
  • Похудеть для того, чтобы гордиться собой и хвастаться.
  • Похудеть для того, чтобы написать свою историю и опубликовать её. Вдруг станет бестселлером? Можно консультировать людей с подобными проблемами, причём, платно.

А когда окружающие будут замечать положительные изменения в фигуре, мотивация будет лишь расти.

Убийцы мотивации

Нельзя о них забывать. Какой бы отличной и сильной ни была мотивация, она может угаснуть в один миг и вот опять лишний килограмм отразился на талии. Стоит насторожиться, если имеет место хотя бы один из пунктов:

  • Неуверенность в себе и своих силах.
  • Сомнения в том, что так уж необходимо достижение цели.
  • Окружающие отговаривают, лезут с ненужными советами, чинят препятствия.
  • Страх перед новым образом.

Для верности следует запастись несколькими необычными стимулами и мотивировать себя на похудение под разными углами.

Автор: Марина Береговая

как уговорить себя сесть на диету

Полная женщина, которой комфортно в ее весе – это большая редкость. Чаще всего такие девушки страстно мечтают похудеть и старательно выписывают в тетрадку новые виды диет. Кто-то проявляет недюжинную силу воли и начинает питаться правильно, но у большинства диета так и остается на бумажке. А все почему? Не хотят похудеть? Очень хотят. Просто им не хватает стимула. Как говорила знаменитая Фаина Раневская: «Хочешь похудеть? Ешь голой перед зеркалом». Мы, конечно, таких кардинальных мер пропагандировать не будем, но научить мотивировать себя можем вполне.

1. Одежда как стимул

Часто хорошей мотивацией становится любимое платье, которое вдруг стало мало. Если у вас в гардеробе есть такое, не спешите го выбрасывать (с глаз долой, из сердца вон). Наоборот, вывесите его на самом видном месте и назначьте себе дату, когда похудеете настолько, что сможете в него влезть.

Второй способ заключается в том, чтобы купить платье или костюм своей мечты ровно того размера, до которого вы хотите похудеть. Желание примерить заветную вещь может оказаться колоссальным стимулом для похудения.

2. Фотографии на холодильнике

Здесь нам поможет уже упомянутая выше Фаина Раневская. Только мы не будем раздеваться перед каждым приемом пищи. Чтобы заставить себя есть меньше достаточно повесить на холодильник свою фотографию в купальнике. Причем самую безжалостную, которая отображает каждую складочку, каждый лишний сантиметр и наеденный килограмм. Представьте, идете вы вечером к холодильнику за очередным пирожным, тянете руку к дверце, а там ваша фотография во всей красе. Психологи утверждают, что кушать после подобного приема перехочется.

3. Достойный пример для подражания

Если не хочется вывешивать в квартире фотографии, подчеркивающие вашу слабость, поступите в точности до наоборот. Вывесьте фотографию, на которой вы – стройная и красивая. Желание вернуться в старую форму окажется велико, и лень будет побеждена.

Помимо этого можно зарегистрироваться на форумах для худеющих женщин, смотреть передачи по похудению и мониторить фотографии, изображающие девушек до и после диеты. Кстати, многие полные женщины устраивают импровизированное соревнование по похудению. Они назначают сроки окончания спора и стараются похудеть больше своей соперницы. Причем часто такие пари подтверждаются хорошим призом (например, абонементом в тренажерный зал), который достается победителю.

4. Пляж как стимул

Мало какой девушке хочется демонстрировать на море фигуру, заплывшую жиром. Поэтому путевка в теплые края – отличный стимул для похудения. Только поездка должна быть реальной. Купите себе за полгода билеты в какую-нибудь заморскую страну, и желание блеснуть на пляже подтянутым телом окажется сильнее любви к сладкому и жирному. Можете купить себе красивый купальник и назначить точную цифру, которую хотите увидеть на напольных весах в день поездки на море. Возможно, что вы и не похудеете до нужного размера. Но сбросить хоть сколько-нибудь лишних килограммов удастся наверняка.

5. Главное – полюбить себя

Как ни странно, но самое основное условие похудения – это полюбить себя такой, какая ты есть. Со своими складочками, лишними килограммами и двойным подбородком. Часто женщины переедают именно потому, что перестают любить себя и. как следствие, заедают стресс. Они настолько махнули на себя рукой, что даже не пытаются быть лучше. Они концентрируют свое внимание и любовь на семье. Забывая о собственных нуждах и о том, что они – женщины. А это в корне неверно. Всегда нужно в первую очередь помнить о себе. Ходить на маникюр, вовремя прокрашивать отросшие корни волос, баловать себя спа-процедурами и массажем. Совершив эти незамысловатые действия, вы и не заметите, как тело начнет отвечать вам взаимностью, став стройнее и подтянутее. Тем более что скоро вам и самой не захочется пичкать себя всякими вредными продуктами в виде фаст-фуда и всевозможных чипсов. Поэтому любите себя!

Напоследок хочется предостеречь всех полных девушек, мечтающих о похудении. Во-первых, не стоит бросать начатое на полпути. Если взялись сидеть на диете, то доводите дело до конца, как тяжело бы вам не было. Во-вторых, не тяните с началом похудения, устанавливая несуществующие сроки (с начала недели, после зимы, перед днем рождения). Начните худеть прямо сейчас. Отложите в сторону недоеденный бутерброд, выбросьте из холодильника все лишнее, начните подниматься по лестнице и ходить пешком на работу.

На самом деле похудеть гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. И для этого не нужно морить себя голодом и истязать на тренажерах. Достаточно начать вести правильный образ жизни: не есть жирного, делать зарядку по утрам, больше двигаться, пить не менее 1,5 литра воды в день. И лишние килограммы будут таять сами собой, уступая место стройной и подтянутой фигуре.

А это Вы читали? Думаю будет интересно.

Что повесить на холодильник вместо фото сексуальной модели, чтобы похудеть

Сейчас 8 часов вечера. Вы чувствуете голод, но вам может быть просто скучно. Ты на самом деле не уверен, поэтому тянешься к дверце холодильника, просто чтобы проверить свои варианты, а затем она смотрит на тебя сверху вниз. Вы знаете, кто она. Горячая, идеально подтянутая супермодель, которую вы записали сюда, чтобы мотивировать вас отказаться от послеобеденных закусок во имя похудения. Вы отходите от холодильника только для того, чтобы через несколько минут открыть дверцу и быстро взять все, что попадется под руку.На выходе из кухни вы бросаете на нее неприятный взгляд и начинаете пожирать свою добычу. Был там? Не чувствуй себя плохо. У большинства из нас есть.

Размещение фотографий вашего «целевого» или «идеального» тела должно быть мотивирующим. Ненавижу говорить тебе об этом, но это не так, и я должен знать. Как диетолог, я каждую неделю вижу десятки клиентов, которые хотят похудеть, и многие из них пробовали этот трюк. К сожалению, фотографии идеального тела — это просто чье-то совершенное тело, а не ваше.Они могут быть не только нереалистичными; они могут удерживать вас от получения желаемых результатов.

Вот почему: вы когда-нибудь ловили себя на том, что едите здоровую пищу, чувствуете себя в форме и замечаете, что ваши джинсы сидят лучше, чем когда-либо, только для того, чтобы разочароваться, потому что вы все еще не похожи на нее? У большинства людей это вызывает стресс, заставляющий организм вырабатывать каскад гормонов, которые делают вас более голодными, нарушают сон и заставляют вас набирать вес в средней части тела. У вас также может возникнуть соблазн сказать: «Черт возьми, где та булочка, которой я себя лишил?»

Это не означает, что вы должны отказаться от всех целей, связанных с телом.В эту эпоху «люби себя независимо от формы и размера» почти стало табу озвучивать тот факт, что у тебя есть план по улучшению тела. Нет ничего постыдного в том, чтобы желать рельефного пресса и подтянутых ягодиц и усердно работать над тем, чтобы воплотить это в реальность. Хитрость заключается в том, чтобы научиться делать это, чувствуя себя хорошо и чувствовать себя хорошо.

Итак, вместо того, чтобы поставить женщину, которой платят, работать по несколько часов в день на вашем холодильнике, что вы можете поставить на свой холодильник, чтобы чувствовать себя хорошо и мотивировать себя работать над телом, которое вы хотите? Вот несколько идей:

Мотивационные цитаты: Это может звучать глупо, но если вы есть в Instagram, то вы знаете, что просто читая «Ты классный!» может изменить все ваше мировоззрение.Вот несколько идей для начала:

Идеи, чем можно заняться помимо еды: Если вы просто лезете в холодильник из-за скуки, стресса или из-за чего-то другого, помимо голода, составьте список того, чем можно заняться помимо еды, и используйте магнит, чтобы повесить его на холодильник. Это может быть 10 отжиманий, звонок маме, прогулка, вязание — ну вы поняли.

Картинки здоровых продуктов, которые вы любите: Это может послужить мощным напоминанием о необходимости изменить свое отношение к еде. Вместо того, чтобы говорить себе: «Мне нельзя мороженое», подумайте: «Я могу есть чернику». Выбор продуктов, которые полезны для вашего ума, сердца и пресса, и которые вдобавок имеют потрясающий вкус, придает вам силы.

Ваша фотография: Ваша фотография, когда вы чувствуете, что выглядите — и, что более важно, чувствуете — как лучше, может помочь вам на пути к цели по снижению веса, которая действительно реалистична для вас.

Еще из Женское здоровье :
21 перекус для плоского пресса
9 советов по похудению для безумно занятых людей
9 быстрых способов избавиться от жира на бедрах

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Восемь основных продуктов для вашего холодильника

Слишком часто люди подходят к своему холодильнику или шкафу и понимают, что у них нет здоровой пищи для приготовления.Это приводит к неправильному выбору продуктов питания. В вашем холодильнике должны быть продукты, которые вы можете использовать, чтобы быстро приготовить закуску или основное блюдо, если вы слишком устали или у вас мало времени на приготовление пищи.

Мне нравится хранить в холодильнике восемь основных продуктов, чтобы накормить семью в течение недели. Наличие под рукой этих предметов первой необходимости для холодильника означает, что нет оправдания сбиться с пути, даже если основной магазин еще не сделан. Яйца и/или смузи на завтрак, салаты и овощи на обед и питательные супы на ужин….это формула без суеты, которая позволяет быстро приготовить полезные и вкусные блюда.

Восемь основных продуктов для вашего холодильника
  1. Сырые овощи для перекуса: купите сельдерей, маленькую морковь и разные цветные перцы (идеально подходят маленькие перцы из Lidl). Тщательно промойте, затем нарежьте на палочки и храните в холодильнике в небольших контейнерах с крышкой. Всегда старайтесь использовать лук, сельдерей и морковь в качестве отличной основы для супа — добавьте тыкву или чечевицу, чтобы сделать суп более насыщенным. Исследования показывают, что диета, основанная на ежедневном потреблении свежих овощей, имеет много преимуществ для здоровья, таких как потеря веса, контроль диабета, снижение секреции инсулина, улучшение спортивных результатов и снижение риска диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и высокого кровяного давления.
  2. Греческий йогурт: я люблю его в качестве вечерней закуски или иногда на завтрак — посыпанный семенами чиа или льняным семенем, черникой и небольшим количеством овса и миндаля для дополнительного хруста, он никогда не перестанет насыщать. Но он не только приятный на вкус: согласно исследованию Университета Теннесси, люди, потреблявшие чуть более 500 г греческого йогурта каждый день, сбросили на 22% больше веса и на 81% больше жира на животе, чем те, кто избегал перекусов. Попробуйте греческий йогурт – знаете ли вы, что 170-граммовая порция содержит почти столько же белка, сколько куриная грудка? В нем также меньше сахара, чем в других йогуртах.
  3. Миндаль: да, хотите верьте, хотите нет, но хранить его нужно в холодильнике — там он дольше хранится. Я считаю, что небольшая горсть миндаля — идеальное решение для перекуса в середине утра или в середине дня (плюс они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение нескольких часов). Они содержат жир, белок и клетчатку, которые являются тремя питательными факторами, усиливающими чувство сытости. И обратите внимание на этот невероятный факт: люди, которые едят всего одну порцию лесных орехов, таких как миндаль, в неделю, на 46% реже страдают ожирением, чем те, кто не ест орехи, согласно исследователям из Университета Лома Линда.Миндаль оказывает противовоспалительное действие на организм и богат витамином Е, антиоксидантом, который может помочь бороться со свободными радикалами для здоровой иммунной системы. Они также являются отличным источником калия — минерала, необходимого для передачи нервных импульсов и сокращения всех мышц, включая сердечную.
  4. Ингредиенты для салата: всегда имейте под рукой предварительно вымытую зелень, огурцы и нарезанный лук в качестве основы для основного салата на обед или салата на ужин. Исследования показывают, что больше есть — это эффективная стратегия профилактики и лечения ожирения и хронических заболеваний.Приготовьте большой листовой салат, затем полейте его небольшим количеством заправки. Используйте растительные масла холодного отжима, орехи или масла из семян, так как они содержат полезные для сердца жиры, которые могут способствовать хорошему здоровью, но помните, что одной столовой ложки достаточно, иначе вы добавляете ненужные калории. Если вам нравится лимонный сок и/или бальзамический уксус, это отличные варианты без калорий.
  5. Яйца: обожаю яйца! Они всегда утоляют мой голод. На самом деле, я часто ем вареное яйцо во второй половине дня, чтобы отогнать тягу — и это работает! Яйца являются одним из самых богатых питательными веществами доступных продуктов и являются идеальной пищей с высоким содержанием белка в любое время дня.Яйцо содержит 13 основных питательных веществ и является отличным источником витаминов группы В, которые необходимы для жизнедеятельности организма. Одно яйцо содержит всего около 85 калорий, а также белок, витамины группы В, витамины А и D, цинк и железо. Яйца также являются хорошим источником омега-3 и антиоксидантов. Когда дело доходит до поиска яиц, убедитесь, что вы покупаете яйца самого высокого качества, какое только сможете найти. Я всегда стараюсь покупать органические продукты, когда могу. Попробуйте наш рецепт запеченных яиц в грибах портобелло.
  6. Лосось: Лосось на голову выше любой другой рыбы, когда речь идет о витамине D и жирных кислотах омега-3.Я всегда стараюсь иметь в холодильнике копченый лосось, который я могу дать своей дочери со сливочным сыром, на рогалике из непросеянной муки на обед, и который я часто ем в обертке с небольшим количеством сладкого соуса чили и большим количеством зелени. Я покупаю свежее органическое филе лосося для семейного ужина и подаю с пак-чой, брокколи и коричневым рисом с соевым соусом. Посмотрите наш рецепт лосося с апельсином и имбирем.
  7. Сыр: употребление сыра может помочь похудеть (из-за высокого содержания белка и хрома, что приводит к более стабильному уровню сахара в крови) и даже может помочь предотвратить сердечные заболевания и остеопороз.Тем не менее, некоторые сыры полезнее других. Лучшие продукты, к которым стоит стремиться: моцарелла, фета, творог, козий сыр, пармезан, чеддер и швейцарский сыр. Творог является одним из лучших, так как он особенно богат белком. Мне нравится иметь сыр фета в холодильнике, так как из него очень удобно готовить греческий салат с листьями салата, оливками и помидорами.
  8. Хумус: полезная, подходящая для вегетарианцев, нежирная закуска или паста из нута. Это идеальный обед или сытная закуска, если подавать с коричневым треугольником из питты или сырыми овощами.Я не могу сказать вам, сколько раз я чуть не съел доритас моей дочери, но затем был спасен порцией хумуса. Попробуйте и убедитесь сами — это фантастическое средство для подавления аппетита благодаря высокому содержанию белка (в нуте) и жира из масла. Следите за чесночным дыханием!

Не забывайте о воде! Всегда держите в холодильнике хороший холодный кувшин со свежей водой, чтобы избежать обезвоживания. Попробуйте приправить его ломтиком лимона или огурца. Возможно, у вас уже есть что-то из приведенного выше списка из восьми основных продуктов для вашего холодильника, но как насчет того, чтобы добавлять в этот список один продукт в неделю и наблюдать, как он становится очень полезным для вас и вашей семьи.

Здоровый ремонт холодильника и кладовой для похудения

По мере того, как мы приближаемся к весне, представляется прекрасной возможностью сосредоточиться на холодильнике и кладовой как на основных местах, уборка которых может вдохновить на серьезное похудение. Подумайте также о том, чтобы применить эти советы на кухне на рабочем месте, в ящике для закусок и в бардачке автомобиля, чтобы получить максимальную пользу.

Наведение порядка на кухне поможет быстрее готовить здоровую пищу. Подготовка и предварительное приготовление здоровых основных блюд будет означать, что вы организованы и готовы заранее, что, как мы все знаем, является половиной дела.Наведение порядка в холодильнике и кладовой поможет вдохновить вас на приготовление домашних блюд, осведомленность об ингредиентах и ​​размере порций.

Некоторым людям нравится выполнять эти уборки поэтапно — я более интенсивен, чем это, поэтому я всегда стараюсь делать это в течение дня, чтобы все было сделано и вычищено одним махом! Обычно лучше всего подходят выходные или тихое утро в течение недели, если вы работаете дома или являетесь домохозяином. Если все это кажется слишком сложным, то попросите кого-нибудь помочь или возьмите полку за раз — спешки нет, но вы сразу почувствуете себя лучше, когда сделаете это — удовлетворение гарантировано!

7 Предложения по очистке холодильника

1.Ваш холодильник — одно из лучших представлений о ваших привычках покупать и есть. Имейте в виду, что в вашем рационе слишком много рафинированных или сладких продуктов, которые связаны с ожирением и тягой к еде.

2. Научитесь читать этикетки на продуктах, чтобы знать, что выбрасывать, а что оставить. Прочтите наше руководство по этикеткам здесь.

3. Держите фрукты и овощи в ящиках для более свежих овощей и четко определите, какие из них требуют охлаждения, а какие нет – убедитесь, что у вас есть хороший, красочный выбор, например, много листовой зелени, возможно, немного красного перца и сочных помидоров.

4. Белковые продукты должны быть на видном месте: индейка, курица, креветки, копченый лосось, нежирное мясо и сыр должны стоять на средней полке, где вы их не пропустите – они составят основу всех ваших блюд.

5. Приправы, приправы и заправки следует хранить в дверце холодильника, где колеблется температура – ​​помните, что приправа Ballymaloe удобна и может использоваться в умеренных количествах, а горчицу можно использовать в больших количествах.

6. Держите молоко на верхней полке вместе с водой, чтобы вы могли его видеть и регулярно пить.

7. Подумайте о том, чтобы создать раздел здоровых угощений с яйцами вкрутую, греческим йогуртом или хумусом или полезным соусом на основе бобов.

7 советов по благоустройству кладовой

1. Очистка, скорее всего, в порядке и поможет вам определить все, что нужно удалить. Выбрасывайте продукты, содержащие сахар, натрий, консерванты и все, что действительно вредно для здоровья. Во время похудения умеренно используйте нерафинированные подсластители, такие как сахар из кокосовой пальмы или стевия.

2.Читайте этикетки хлопьев, которые печально известны скрытым сахаром и натрием. Вместо этого отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам — придерживайтесь только витабикса и овсянки или мюсли с низким содержанием сахара.

3. Избавьтесь от соусов в упаковках или банках – например, вместо соуса для жарки приготовьте свой собственный с соевым соусом, лимонным соком, чили и чесноком. Заменяя пакеты цельными, «настоящими» продуктами, вы также, вероятно, сэкономите деньги! Для

4. Затем убедитесь, что у вас есть куча полезных продуктов: орехи (и ореховое масло), финики, оливки, семечки, попкорн и т. д. – все это здорово.Всегда имейте под рукой основные полезные продукты — оливковое масло первого отжима и спрей, чечевицу, бобы (консервированные и сушеные), семена и орехи, томатную пасту и рыбные консервы, такие как тунец или сардины, — все это очень полезно.

5. Обновите контейнеры для хранения. Контейнеры для хранения пищевых продуктов должны быть просты в использовании, легко чистятся и удобны в хранении. Если у вас нет, немедленно замените их. Используйте прозрачные канистры для макарон, орехов и мюсли, чтобы они оставались свежими и выглядели более привлекательными, сортируя их по типу.

6. Бальзамический уксус — отличный вариант для заправки салатов, и его можно использовать в больших количествах.

7. Специи и травы тоже можно использовать сколько угодно – так что не забудьте запастись! Как и бульонные кубики, которые отлично подходят для вкусных супов зимой.

Следующее, что вы узнаете, это то, что вы разберетесь со своим гардеробом, чтобы освободить место для одежды на размер меньше!

Вот это реалистичная и захватывающая цель на весну!

Удачной уборки в холодильнике и кладовой!

50 гениальных приемов мотивации для похудения

Мы все хотели бы сбросить лишние пять, 10 или 15 фунтов.И в то время как мы неизменно начинаем атаковать наши новые цели по снижению веса с упоением (привет, «новый год, новый ты!»), более серьезная проблема заключается в том, что придерживаются заявленных здоровых целей и находят мотивацию для похудения, чтобы пережить трудные дни. .

Слишком часто мы возвращаемся к своим плохим привычкам и видим, что наши цели отходят на второй план. Чтобы этого никогда не случилось с вами, следуйте этим гениальным, железным, проверенным временем и научно обоснованным стратегиям, чтобы сбросить лишний вес и удержать его.А для получения дополнительных советов по снижению веса рассмотрите 20 научно обоснованных способов мотивировать себя похудеть.

Даже если вы не голодны, когда проснетесь, съешьте завтрак с упором на нежирный белок — два-три яйца, кусочек тоста и половинку авокадо, а не на переработанные сладкие зерна, растворенные в молоке. Было доказано, что утреннее топливо снижает переедание в конце дня и ускоряет метаболизм, а это означает, что вам не нужно столько мотивации для похудения в течение дня.А чтобы узнать больше о том, как сбросить лишние килограммы, ознакомьтесь с 20 методами похудения, которыми делятся успешные диетологи.

Shutterstock

Факт: правильное питание в столовой в правильной обстановке и в правильной компании усилит ваше чувство ответственности и придаст еде больше смысла. Тащить миску с липкой жижей на диван и плюхнуться перед телевизором? Это психологически заставит вашу еду казаться несущественной и бессмысленной, увеличивая ваши шансы злоупотребить ею.А чтобы узнать больше о том, как расслабиться и избежать искушений, ознакомьтесь с этими 10 лучшими средствами от стресса, не связанными с физическими упражнениями.

Shutterstock

Чтобы уменьшить тягу к сладкому после ужина, попробуйте загрузить зубную щетку и почистить жемчужно-белые зубы. Мятный вкус и чистые зубы избавят вас от аппетита и избавят от желания побаловать себя.

Shutterstock

Вы уже знаете, что отказ от полуфабрикатов — отличный первый шаг к здоровому питанию, но есть простой способ не поддаться их призыву к высоким углеводам — делать покупки по периметру продуктового магазина.

Именно там висят хорошие цельные продукты, а не посредине, где прячутся замороженные продукты и полуфабрикаты. И когда у вас есть ингредиенты, вы можете приготовить эти 40 блюд, которые должен освоить каждый старше 40 лет.

Shutterstock

Потребление большого количества воды необходимо для эффективной работы органов, мышечной энергии, упругости кожи и даже может помочь в сбрасывании веса. Больше воды означает, что вы получаете меньше калорий из других напитков, таких как газировка и спортивные напитки. Плюс: выпивая стакан перед едой, вы снижаете аппетит и съедаете меньше.

Если вы боитесь кухни, но хотите начать готовить более здоровую пищу, инвестируйте в мультиварку или один из новых гибридов, который сочетает в себе мультиварку, скороварку, пароварку и даже функцию соте, чтобы приготовить что-нибудь вкусное на скорую руку. легко и быстро. Простота вкусной домашней еды — отличная мотивация для похудения, которая поможет уберечь вас от перегруженных жирами блюд из фаст-фудов или обычных ресторанов. Просто не забывайте избегать 40 самых нездоровых продуктов, если вам за 40.

Shutterstock

Если есть один мотивационный трюк для похудения, который всегда используют успешные люди, это взвешивание. Было доказано, что наряду с отслеживанием ваших целей в фитнесе и подсчетом калорий, внимательное наблюдение за своим весом помогает сбросить и, особенно после того, как он ушел, удержать вес.ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Потратьтесь на одну из новых смарт-весов с подключением, которые будут сообщать о вашем прогрессе на ваш смартфон вместе с измерениями частоты сердечных сокращений, плотности костей и мышечной массы.Или просто купите дешевку в универмаге. Просто делайте это каждый день, чтобы оставаться честным. А для получения дополнительной помощи узнайте, когда именно вы должны взвешиваться каждый день.

Shutterstock

Фруктовый сок долгое время считался полезным для здоровья напитком, но он содержит много сахара (около 25–35 граммов на порцию) и не содержит никаких преимуществ клетчатки для похудения, которые вы получаете от употребления цельных фруктов. фрукты. Старайтесь есть настоящие фрукты, а если вам нужен сок, замените его сельтерской водой.Помните: выведение из организма фруктового сока — один из 25 «секретов» плоского живота, которые не работают.

Прежде чем отправиться в мотивационное путешествие по снижению веса, вам нужно оценить текущее состояние вашей кладовой. Выбросьте любые продукты, которые вы постоянно перекусываете и к которым обращаетесь во время стресса, обычно это продукты с обработанными углеводами и рафинированным сахаром — сладости, чипсы, печенье, пирожные.

Забавный факт: знаете ли вы, что картофельные чипсы представляют самую большую угрозу для вашей талии? Это верно.Это один из 20 безумных фактов, которые поразят вас.

Если вы решили посвятить больше времени приготовлению пищи дома, вы, естественно, будете сопротивляться выходу на обед. Это сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе — сохраните их для нескольких поездок на пляж с вашим новым телом, — а еда, которую обычно можно найти в ресторанах, содержит больше калорий и жира. А чтобы узнать больше о правильном питании, прочтите статью «Почему эксперты в области здравоохранения хотят, чтобы вы отказались от салата-латука в 2018 году».

Плохой контроль порций является основной причиной ожирения, но простой способ справиться с путаницей восприятия — использовать посуду меньшего размера.Возьмите маленькую тарелку и маленькую миску вместо того, чтобы тянуться к большой еде, и вы начнете есть меньше за каждый присест. А чтобы получить дополнительную помощь в вашем путешествии по снижению веса, вот 40 лучших способов сохранить новые привычки.

Приготовление еды дома означает, что у вас будет много вкусных остатков, которые отлично подходят для обедов на работе и быстрого ужина, когда вы заняты. Но инвестируйте в некоторые хорошие варианты хранения, такие как стеклянные контейнеры с защелкивающимися крышками или даже в вакуумный упаковщик, и вы получите еще больше пользы от здоровой пищи.И если вам нужно больше вдохновения для здорового питания, ознакомьтесь с этими 10 безболезненными способами обновить свой рацион.

Shutterstock

Использование тарелок меньшего размера может помочь с порциями, но вам также необходимо разделить их по содержанию питательных веществ, чтобы убедиться, что вы даете своему телу то, что ему нужно, в нужном количестве для похудения. Нежирная белковая порция должна быть размером с обе ваши открытые ладони, два кулака для овощей и/или углеводов, один-два больших пальца для жиров и кончик пальца или два для масел.Чтобы узнать о других полезных хитростях, узнайте эти 15 лучших 60-секундных лайфхаков для здоровья.

Поиск способов заменить ваши любимые удовольствия более здоровой пищей необходим для того, чтобы ваши усилия по снижению веса были постоянными. Например, можно приготовить корж для пиццы из брокколи и пюре из цветной капусты, а также использовать для булочек шампиньоны портобелло или листы салата. И знание того, что вы все еще можете есть любимые продукты, является одной из лучших мотиваций для похудения! Кроме того, знайте эти 25 суперпродуктов, которые предотвращают увеличение веса зимой.

Ученые теперь знают, что постоянный и восстанавливающий сон каждую ночь является одним из ключей к более здоровой жизни и снижению массы тела. Советы, чтобы убедиться, что вы максимально увеличиваете время дремоты, включают настройку темной прохладной спальни; сократить время перед экраном до часа перед сном, отказаться от кофеина или алкоголя за несколько часов до сна и придерживаться четкого графика сна. Если вам нужна помощь в получении большего количества Z, знайте, что если вы съедите эту одну вещь, вы лучше спите.

Shutterstock

Все мы время от времени отклоняемся от своих планов.Хитрость не в том, чтобы позволить ему разрушить весь план. Если ваш план предполагает посещение тренажерного зала 4 дня в неделю и отказ от углеводов — и вы не можете не посетить вечеринку с пиццей своего друга в среду вечером — не позволяйте чувству вины помешать вам продолжить с того места, на котором вы остановились в четверг. . А если вам не по себе, поднимитесь с помощью этих 70 гениальных приемов, чтобы мгновенно стать счастливым.

Shutterstock

Мы живем в золотой век фитнес-трекеров и технологий, нацеленных на ваше здоровье и благополучие, поэтому дайте себе преимущество, купив что-то, что даст вам надежные данные о вашем прогрессе.Вы сможете установить контрольные точки на основе данных (например, сбросить несколько килограммов) и вознаградить себя за свои усилия, когда увидите, что ваш прогресс улучшается.

Вам не нужно превращаться в А-нольда, чтобы воспользоваться преимуществами свободных весов или тренажеров. Правда в том, что вам нужно выполнять какие-то упражнения с отягощениями, чтобы нарастить мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя и тем лучше вы чувствуете себя в преображающемся теле. А если вам нужно отличное вдохновение для тренировок, ознакомьтесь с 15-минутной тренировкой Беллы Хадид для сжигания жира.

Кофе больше не считается пороком, недавно было показано, что кофе помогает вам жить дольше, защищает вашу печень и даже предотвращает диабет. Кофеин также является отличным способом сделать ваши тренировки более живыми и приятными, обеспечивая вас дополнительным зарядом энергии. Просто ограничьте любые добавки молочных продуктов или сахара для максимальной пользы. И если вы все еще не в восторге от чашки кофе, ознакомьтесь с этими 75 удивительными преимуществами кофе.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — обязательная программа тренировок, когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы.Протокол сочетает интенсивные, тотальные усилия с более умеренными нагрузками, чтобы ускорить сжигание калорий и сжигать жир. Этот метод также был связан с продлением жизни за счет восстановления клеток и предотвращения диабета за счет улучшения чувствительности к инсулину. И если вы все еще не убеждены, ознакомьтесь с «Единственной лучшей тренировкой для того, чтобы повернуть время вспять».

Установлено, что если вы весь день сгорбитесь над своим столом, застряв в кресле, это нанесет вред вашему здоровью и приведет к увеличению веса.Регулярное вставание в течение дня, даже если вы на самом деле не занимаетесь потными упражнениями, запускает внутренние шкалы вашего мозга и подавляет аппетит. Постоянное сидение искажает то, как ваш мозг интерпретирует ваш вес, что может привести к перееданию. Бонус: хорошая осанка — один из 30 способов избавиться от стресса за 30 секунд.

Фотография Стивена Кука / Shuuterstock

Клетчатка — это трудноусвояемый углевод, содержащийся во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Исследования показали, что чем больше клетчатки в вашем рационе, тем ниже ваш вес.Стремитесь получать около 38 граммов клетчатки в день, потому что это заставит вас чувствовать себя сытым быстрее и дольше, предотвращая приступы голода.

Shutterstock

Вставать на работе, подниматься по лестнице, ходить в спортзал, гулять с собакой лишнюю милю — все это составляет ваш ежедневный дефицит сжигания калорий и со временем поможет вам сбросить вес. В конце концов, наука говорит нам, что постоянное подергивание мышц, пусть и незначительное, — это единственный лучший способ ежедневно повышать метаболизм.

Если вы еще не слышали, обработанные пищевые продукты (в основном все, что входит в коробку или упаковку) не принесут вам пользы в долгосрочной перспективе.По сравнению с цельными продуктами — фруктами, овощами, орехами, цельным зерном, мясом, морепродуктами — они содержат рафинированный сахар и белую муку, а также другие добавки и консерванты, которые могут способствовать увеличению веса. Ограничьте потребление и не покупайте их.

Shutterstock

Сахар заменил жир и стал основной причиной нездоровья и избыточного веса американцев. В течение многих лет жир ошибочно клеветали, что привело к появлению продуктов с «низким содержанием жира» и «с пониженным содержанием жира», в которые добавляли сахар для улучшения вкуса, но было обнаружено, что слишком много сахара увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, ожирения и ожирения. диабет.Чтобы получить помощь, ознакомьтесь с этими 7 способами ускользнуть от сахара.

Shutterstock

Если вы серьезно относитесь к похудению, вам следует отказаться от алкоголя. Он калорийный, влияет на сжигание жира и может растопить любые запреты на употребление плохой пищи или переедание поздно вечером. Если вы хотите выпить, придерживайтесь двух стаканов прозрачного ликера, смешанного с сельтерской водой, и лайма или лимона на каждом сеансе.

Shutterstock

Белок играет ключевую роль в поддержании мышечной массы, особенно когда вы начинаете терять вес.И если вы тренируетесь, вы должны получать надлежащий уровень белка, чтобы подпитывать процессы, ведущие к наращиванию мышц, поэтому выбирайте белок с меньшим содержанием жира, например, нежирные куски говядины (пашина, филе, вырезка) и свинины (филейная отбивная, вырезка). ), а также морепродукты, рыба и птица.

Shutterstock

Одна из лучших мотиваций для похудения — это небольшое пространство для маневра. Полностью отказываться от комфортной пищи или закусок, которые вам нравятся, — не лучший шаг, потому что это увеличивает вероятность того, что вы переусердствуете в следующий раз, когда ваша воля сломается и вы наедитесь чипсами.Удостоверьтесь, что у вас есть один прием пищи в неделю, когда вы можете есть все, что хотите, в качестве хорошего психологического перерыва в вашем путешествии по снижению веса.

Shutterstock

Это должен быть один из первых продуктов, которые вам нужно полностью исключить из своего рациона. Они подходят для читмилов, но вскоре вы обнаружите, что жареная пища не согласуется с вашей свежей здоровой конституцией. Жареные продукты насыщены маслами с высоким содержанием калорий и транс-жиров, и, как известно, они повышают риск развития сердечных заболеваний и диабета, а также содержат мало питательных веществ.

Shutterstock

Да, низкоуглеводные диеты — это последняя мода на похудение, но они работают. Сокращение углеводов — это простой и эффективный способ создать более здоровую диету, которая приведет к потере веса. (Хотя более жесткие версии, такие как кетогенная диета, со временем могут стать неприемлемыми для большинства людей.)

Shutterstock

Чтобы похудеть, самый простой совет – потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день. Если вы будете это делать, вы похудеете (если только у вас нет проблем со здоровьем).Сначала вам нужно получить приблизительную оценку вашего общего ежедневного расхода энергии, или TDEE, и вашего базального уровня метаболизма (BMR) или вашей активности. Введите свои данные в онлайн-калькулятор и, как только вы вычислите свой TDEE, съешьте около 500 калорий меньше, чтобы похудеть.

Shutterstock

Знаете ли вы, почему профессиональные спортсмены перед игрой представляют себе, как поднимают чемпионский трофей? Потому что это работает и может для вас тоже! Так что создайте в своем воображении образ тела, которое вы хотите, и вы сможете пережить трудные времена, когда ваша сила воли ослабевает.

Shutterstock

Используйте свои навыки на кухне, чтобы приготовить большую партию еды, которую вы сможете разделить на обед или ужин в воскресенье. Таким образом, у вас всегда будет что-нибудь вкусное, когда вы испытываете стресс или у вас заканчивается время на работе, ограничивая любые возвраты к фаст-фуду или другой нездоровой пище.

Shutterstock

Было доказано, что специи, такие как кайенский перец, порошок красного перца чили, куркума и корица, помогают ускорить обмен веществ, что может привести к усилению сжигания жира и уменьшить тягу к еде.Они также могут помочь сделать вашу еду вкуснее, что очень важно, когда вы пытаетесь интегрировать более здоровую пищу в ранее жирную и богатую калориями диету.

Эти продукты должны занять первое место в вашем списке покупок. Не так уж много толстых людей живут на диете, состоящей только из продуктов. Главным образом потому, что клетчатка заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее, ограничивая количество пищи, которую вы можете физически запихнуть в рот, и потому, что она богата витаминами и минералами, которые дают вам энергию и жизненную силу.

Shutterstock

Иногда желание поесть является формой самолечения и становится навязчивым упражнением. Если вы подозреваете, что это относится и к вам, возможно, стоит поговорить со специалистом в области психического здоровья и решить проблему напрямую.

Shutterstock

Вместо этого переключитесь на сельтерскую воду.

Shutterstock

Не смотрите на свою цель похудеть как на бесконечный утомительный труд или ужасный поход и не придерживайтесь какой-то одной «диеты». Следование этим советам поможет вам изменить образ жизни, связанный с тем, как вы относитесь к еде и как вы ее употребляете. Она предназначена для того, чтобы питать и улучшать вашу жизнь, а не становиться буквально обременительным весом , который разрушает вашу жизнь.

Shutterstock

Помните, что великий Майкл Поллан сказал о секрете здорового питания: «Ешьте пищу. Не слишком много. В основном растения». Если он поставляется в коробке с изображением мультяшного персонажа, держитесь подальше. Если это целая еда, лежащая на открытом воздухе? Выкупить!

Shutterstock

Постоянные упражнения и медитация творят чудеса не только с вашим мозгом и настроением, но и с вашей талией. В конце концов, исследование за исследованием показывали, что стресс приводит к гормональной какофонии в организме и неумолимо к плохим привычкам в еде.

Shutterstock

Ключ к похудению и удержанию веса – найти то, что мотивирует вас, и ежедневные утверждения – какими бы банальными вы себя ни чувствовали поначалу – доказали свою эффективность. Итак, помните: вы победитель, и нет ничего невозможного!

Shutterstock

Существует множество приложений, которые могут помочь вам отслеживать калории, находить полезные рецепты, выполнять эффективные тренировки и давать вам полезные советы о том, как придерживаться ваших целей по снижению веса. Ознакомьтесь с обзорами, попробуйте несколько, а затем используйте те, которые работают для вас, поскольку они могут предложить вам информацию, отчетность и поддержку, которые сложно найти самостоятельно.

Когда вам станет скучно, вы откажетесь от рутины. Так переключи его! Не бойтесь расширяться и исследовать тренировки или движения, которые вам нравятся больше, чем стандартный спортзал. Может быть, вы предпочитаете велосипед, а не эллиптический тренажер, или греблю, а не беговую дорожку. Или, возможно, походы по местным тропам или игра в баскетбол на Y — это больше ваша скорость — это не имеет значения, просто делайте это постоянно и часто.

Одна из ловушек, в которую часто попадают люди, желающие похудеть, — это постановка целей, которые невозможно выполнить ни физически, ни реально.Потеря 20 фунтов в месяц не только вредна для здоровья, но и невозможна, если вы не морите себя голодом. Труднодостижимые цели только разочаруют вас и оттолкнут от конечной цели – стройного и здорового тела.

Shutterstock

Прежде чем приступить к программе по снижению веса, постарайтесь определить области, в которых вы, вероятно, допустите ошибку. Это может помочь вам подготовиться к ошибке и уменьшить чувство неудачи в вашей мотивации похудеть. Просто не ищите оправданий и не обвиняйте свои слабости в том, что вы продолжаете не достигать своих целей.

Каждый день или неделю уделяйте время тому, чтобы посидеть в тишине и поразмышлять о своем прогрессе. Как вы себя чувствуете? Что спровоцировало переедание или плохой выбор еды? Вам не нужно заниматься этим часами, как тибетскому монаху. Просто оставайтесь наедине со своими мыслями и сосредоточьтесь на своем прогрессе или его отсутствии, и постарайтесь определить хитрости, чтобы облегчить его.

Не думайте, что весь смысл похудения состоит в том, чтобы убрать из своей жизни лишнее (даже несмотря на то, что конечной целью является избавление от жира).Более здоровый подход состоит в том, чтобы напомнить себе, что вы , добавляя новых и полезных вещей, которые, как мы надеемся, станут здоровыми привычками, поэтому борьба с увеличением веса не будет иметь большого значения. Переосмысление вещей — один из лучших способов найти мотивацию для похудения.

Shutterstock

Легкие закуски или даже полноценный ужин примерно после 19:00. было показано, что это приводит к увеличению массы тела, высокому уровню инсулина и холестерина, замедлению метаболизма и даже увеличению биомаркеров сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.Старайтесь есть легкий и полезный ужин как можно раньше и ограничьте перекусы после 7.

Shutterstock

Внести радикальные изменения в свою повседневную жизнь никогда не бывает легко, но если вы твердо намерены похудеть, вам нужно быть готовым к трудному выбору и неудобным решениям. Лучше всего просто попытаться принять дискомфорт и смириться с ним, потому что награда в конце пути к похудению будет стоить боли.

Shutterstock

Больше не нужно придумывать оправдания, чтобы не готовить дома — кухонные технологии упростили приготовление дешевых и полезных блюд, а это значит, что у вас есть все стимулы для похудения прямо у себя дома.Вам даже не нужно изучать навыки обращения с ножом (хотя вы должны). Просто возьмите кухонный комбайн, найдите несколько рецептов медленноварки и добавьте ингредиенты. Вы сэкономите деньги, будете лучше питаться и, возможно, даже произведете на кого-то впечатление.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь   , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

10 способов заполнить холодильник для похудения – клиника Кливленда

Если вы откроете дверцу холодильника и увидите кучу нездоровой пищи вываливается, ваши шансы на здоровое питание невелики.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Ваши привычки в еде настолько хороши, насколько хороши ваши запасы еды. Если вы хотите похудеть, поддерживать здоровый вес или просто привести свой рацион в порядок — зарегистрированный диетолог Кристин Киркпатрик, MS, RD, LD, дает советы о том, как вы должны хранить и упорядочивать свой холодильник для достижения успеха.

  1. Классификация и систематизация
    Приобретите отдельные корзины, чтобы разделить и упорядочить продукты по типу: например, молочные продукты, закуски, фрукты, овощи, приправы и остатки. Это облегчает поиск здоровой пищи и облегчает отказ от нездоровой пищи.
  2. Заранее подготовьте порции
    Возьмите пакеты и контейнеры. Сделайте свою собственную смесь и храните ее в пакетах для сэндвичей объемом ¼ чашки. Предварительно порционируйте арахисовое масло (натуральное… только арахис и ничего больше!), чтобы не переусердствовать, намазывая его на цельнозерновые крекеры.Если у вас есть остатки, разделите их на соответствующие порции, прежде чем хранить.
  3. Заранее нарежьте и перемешайте
    Заранее нарежьте овощи и фрукты или приготовьте фруктовый салат. Наличие этих полезных закусок наготове повышает вероятность того, что вы их съедите. Выжмите лимон или лайм на фруктовый салат, чтобы он не потемнел.
  4. Вода для удовольствия
    Речь идет не об искусственно подслащенной воде, а о большом кувшине воды с натуральным вкусом фруктов, овощей или трав по вашему выбору.Мята, лимоны, лаймы, ягоды, апельсины, огурцы — найдите свой вкус и держите его в запасе.
  5. Откажитесь от сока (или любого калорийного напитка)
    Лучше утолить жажду водой, чем сделать глоток сока, когда вы испытываете жажду, и получить дополнительные калории без дополнительного питания. Чем больше глотков, тем больше калорий.
  6. Сочетайте блюда
    Нравится морковь с хумусом? Как насчет кусочков яблока с арахисовым маслом? Найдите свои любимые комбинации здоровых закусок и храните их в одной корзине.Когда вы готовы перекусить, они готовы к работе.
  7. Составить правила для холодильника
    Вот несколько советов для начала: Избегайте обработанных пищевых продуктов. Не запасайтесь продуктами, содержащими трансжиры или белую муку. Если сахар является основным ингредиентом, не покупайте его. Зачастую, чем больше ингредиентов указано на этикетке, тем больше вам следует быть осторожным.
  8. Ищите здоровую альтернативу старым любимым продуктам
    Любите ароматизированные немолочные сливки в утреннем кофе? Вместо этого запаситесь неподслащенным ванильным миндальным молоком.Вы почувствуете намек на вкус своего кофе без сахара и трансжиров ароматизированных сливок.
  9. Заставьте себя работать
    Когда вам нужно работать, чтобы перекусить, вы можете замедлить свой темп и получить больше удовольствия. Подумайте, например, об апельсине, который вам нужно очистить, а не о апельсиновом соке, который вы можете взять и проглотить.
  10. Найдите мотивационное сообщение
    Найдите что-нибудь, что вас вдохновляет — мотивирующие слова, картинку, которая представляет вас в лучшем виде — и поместите это на холодильник.Помните, это последнее, что вы увидите перед тем, как открыть дверь.

советов по мотивации для похудения | Голкаст

Изменить образ жизни — тяжелая работа. Вам часто приходится отказываться от своих нынешних привычек, выходить из зоны комфорта и разрабатывать новые рутины. Найти мотивацию, необходимую для достижения успеха, непросто. И оставаться мотивированным в течение длительного времени, чтобы достичь желаемого веса, может быть так же сложно.

Когда дело доходит до снижения веса, на поддержание мотивации и сохранение веса влияет множество факторов.Вы можете урезать калории, перейти на здоровое питание, начать заниматься спортом и иметь дело с комментариями членов семьи или друзей о вашем новом выборе, не говоря уже о том, чтобы заниматься всем остальным в своей жизни.

Но как получить мотивацию для похудения и , чтобы не набрать вес, вам может потребоваться перенять новый образ мышления и привычки здорового питания, чтобы не сбиться с пути. Вот что вам следует знать о (совершенно нормальных!) проблемах, с которыми сталкиваются многие люди, когда дело доходит до похудения, а также несколько проверенных советов по восстановлению концентрации внимания.

Ты можешь это сделать!

Похудение: обычная борьба

Независимо от того, начинаете ли вы официальную программу или продвигаетесь по этому пути самостоятельно, вам может быть трудно идти в ногу с новообретенной целью по снижению веса.

Есть несколько причин, по которым вы можете испытывать затруднения, даже если вы далеко продвинулись в своем плане по снижению веса и до сих пор добились успеха. Поддержание мотивации с течением времени требует умственной концентрации и напряженной работы (не говоря уже о паре здоровых приемов пищи!)

Вот три распространенных мотивационных препятствия для похудения: 

Слишком много внимания уделяется внешней мотивации

Если вы стремитесь похудеть, чтобы угодить другим людям или соответствовать общественным стандартам относительно того, как должно выглядеть идеальное тело, вы, скорее всего, потеряете мотивацию продолжать путь к похудению.

Почему? Потому что внешняя мотивация — мотивация, подпитываемая внешними похвалами и давлением — не так устойчива, как внутренняя мотивация — мотивация, которую вы находите внутри себя.

Внешняя мотивация подразделяется на две категории. Во-первых, это избегание чувства вины за несоблюдение стандартов других людей (или общества). Затем есть люди, нравящиеся, желание завоевать одобрение других людей. В то время как внешняя мотивация может хорошо работать в начале, давая вам толчок к новому, здоровому образу жизни, она не позволит вам идти в ногу с вашими целями по снижению веса с течением времени.

Позвольте своему стрессу выйти из-под контроля

Похудеть иногда довольно сложно. Тем не менее, жизнь продолжается, даже когда вы работаете над достижением этой большой цели.

Важно найти способы справиться со стрессом повседневной жизни, пока вы работаете над похудением. Даже если это означает, что вам придется сократить свои физические нагрузки, чтобы вы могли выгулять собаку и подышать свежим воздухом, выпить кофе с другом, чтобы у вас было необходимое время для общения, или даже встретиться с вашим терапевтом, чтобы помочь справиться ваш стресс.

(Srdjanns74 / Getty)

Слишком сильный стресс может нанести ущерб вашему разуму и телу. Когда ваше тело находится в состоянии стресса, в нем резко повышается уровень гормона кортизола. Хронический стресс (и выброс кортизола) был связан с повышенным аппетитом и увеличением веса. Это также может сделать вас уставшим, что приводит к снижению энергии для работы и снижению способности поддерживать силу воли, когда дело доходит до ваших здоровых привычек.

Перфекционистское мышление

Потеря веса, как и любое изменение образа жизни, требует настойчивости, а не совершенства.Если вы корите себя за каждую пропущенную тренировку, за каждый нездоровый перекус или за каждый набранный вместо потерянного фунта, вы быстро сгорите.

Невозможно достичь совершенства, если вы посвятили себя похудению — в конце концов, вы всего лишь человек. Работа с менталитетом «все или ничего» с множеством встроенных ограничений (например, запрещенные продукты) может привести к перееданию или даже к полному отказу от еды. Сосредоточьтесь на своем путешествии в целом, а не на каждом маленьком выборе, который вы делаете, чтобы быть идеальным.

Как сохранить мотивацию в программе похудения

Оставаться в гармонии с собой — лучший способ поддерживать мотивацию к снижению веса с течением времени.

Во-первых, используйте свою внутреннюю уверенность и самостоятельность. Как уже упоминалось, внутренняя мотивация, которая исходит от вас, с большей вероятностью поможет вам в достижении долгосрочной потери веса. Полагаться на себя и доставлять удовольствие себе гораздо больше мотивации, чем худеть просто для того, чтобы угодить другим или соответствовать. 

Как и в случае с американской певицей Лиззо, похудение и бодипозитив могут быть полезными, но не в том случае, если вы делаете это по неправильным причинам.Принятие себя таким, какой вы есть вне того, как другие воспринимают то, как вы выглядите, иногда является лучшим вариантом в долгосрочной перспективе.

(Getty)

Периодически проверяйте у себя свои цели и намерения по снижению веса. Настройтесь на то, как вы себя чувствуете, каков ваш уровень стресса и как вы можете лучше всего позаботиться о себе, будет гораздо более мотивирующим, чем любая внешняя сила.

Когда вы относитесь к себе и своему телу с уважением и добротой, вы поверите, что стоите делать все, что задумали.

Советы по сохранению мотивации к похудению

В дополнение к поиску внутренней мотивации, существует ряд способов, которыми вы можете вдохновить себя, чтобы оставаться мотивированным. Хотя некоторые из идей в этом списке могут показаться внешними (например, привлечение ответственного партнера, который поможет мотивировать вас на похудение), когда идеи исходят из места самоуважения и самореализации, эти внешние силы выполняют ваших целей и желаний. , а не чужие.

Используйте приведенные ниже советы в качестве отправной точки для разработки методов, которые помогут вам сохранять мотивацию к похудению.Некоторые из них будут говорить с вами, в то время как другие не будут соответствовать вашему путешествию по снижению веса или целям. Это нормально. Разработав свои собственные уникальные методы мотивации, вы добьетесь успеха на своих условиях.

Ставьте перед собой достижимые цели

Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве. Поставьте перед собой цель похудеть, которую, как вы знаете, вы можете достичь, а не слишком высокую планку, которой вы, возможно, не сможете достичь.

Таким образом, когда вы достигнете своей цели, вы почувствуете чувство гордости, которое будет мотивировать вас продолжать идти вперед.Меньшие вехи, которые необходимо выполнить, создадут устойчивую мотивацию, которая поможет вам двигаться в правильном направлении.

Ноль в вашем «почему»

Определите, почему вы действительно хотите похудеть. Если вы сосредоточены на соблюдении социальных стандартов и удовлетворении вашего партнера (или других членов семьи), помните, что эти «почему» основаны на внешней мотивации, которая не будет устойчивой.

Подумайте, что потеря веса принесет в вашу жизнь: сможете ли вы перестать принимать определенные лекарства? Снизить риск определенных заболеваний или состояний? Есть больше энергии, чтобы делать то, что вы любите? Чувствуете себя более комфортно в своем теле?

Какими бы ни были ваши причины, определите их и держите в голове.

Укрепите свою уверенность

Если вам трудно найти внутреннюю мотивацию, необходимую для достижения целей по снижению веса, поработайте над укреплением уверенности в себе и любовью к себе такой, какая она есть, прямо сейчас. Похудение — важная, иногда спасительная цель. Но принятие себя таким, какой вы есть, в любом размере, дает вам необходимую внутреннюю силу, чтобы поверить, что вы достойны и достаточно, чтобы внести изменения, которые принесут вам пользу.

Создайте доску визуализации

Наглядное представление о том, что принесет в вашу жизнь потеря веса, может вдохновить вас на дальнейшие действия.

Возможно, это фотография ваших детей, приклеенная скотчем к вашему велотренажёру. Может быть, это заставка с приключениями, куда вы хотите отправиться на своем компьютере. Визуальное напоминание о том, почему это коренится в том, что мотивирует вас изнутри, может помочь вам сосредоточиться на своих целях по снижению веса.

И наоборот, фотографии суперхудых моделей только заставят вас почувствовать себя пристыженными и недостойными — не окружайте себя нереалистичными изображениями красоты и социальных стандартов, которым никто не может соответствовать без помощи фотошопа и фильтров.

Преодолейте свои эмоциональные препятствия

Что мешает вам стать лучше? Как правило, когда люди начинают какое-либо трансформационное путешествие, включая программу по снижению веса, могут возникнуть навязчивые мысли и чувства.

Иногда это голоса людей из нашего прошлого, эмоциональная боль от не очень приятных воспоминаний и другие травмы, с которыми вы могли столкнуться. Дайте себе время и пространство для работы над любыми возникающими проблемами, привлекая терапевта, если вам нужна дополнительная профессиональная помощь.

Ведите дневник

Документирование вашего пути к похудению может мотивировать вас, чтобы вы могли увидеть, как далеко вы продвинулись. Это не пищевой дневник, в котором вы записываете все, что едите, что обычно вызывает у людей чувство беспокойства и вины.

(Ranta Images/Getty)

Это скорее эмоциональный дневник, в котором вы можете отслеживать, как вы относитесь к потере веса, как вы поддерживаете мотивацию, что было для вас трудным или легким и так далее. Возможность записывать свои мысли и чувства может снять стресс и послужить напоминанием для себя в будущем о том, где вы были на разных этапах пути к похудению.

Очистите свой холодильник

Как правило, здоровое питание является одной из основных целей людей по снижению веса. Один из простых способов добиться этого — убрать из холодильника и кладовой все продукты, которые не соответствуют вашему новому образу жизни.

Это не значит, что нужно очищать все сахаром или жиром. Но вы можете подумать о том, какие продукты стоит есть, а какие нет. Может быть, вы держите свои любимые конфеты под рукой в ​​качестве угощения, но выбрасываете печенье (уже несвежее), которое вы не так сильно любите.

Наполнение дома продуктами, богатыми питательными веществами, которые вам действительно нравятся, поможет вам сохранить мотивацию к снижению веса. Вы должны освободить место для этих предметов.

Освободите свой шкаф

Может показаться нелогичным предлагать отдавать любую одежду, которая вам не подходит, особенно одежду, которую вы хранили, чтобы носить до тех пор, пока не похудеете. Однако когда вы видите, что эти предметы безжизненно висят в вашем шкафу, они, как правило, не очень мотивируют.Они просто занимают место.

Вместо этого пожертвуйте все, что вам сейчас не подходит, и создайте гардероб из вещей, в которых вы чувствуете себя уверенно. Скорее всего, вещи, которые вы копили, все равно устарели и вышли из моды. Чувствовать себя хорошо в своем теле прямо сейчас — лучшая мотивация, чем видеть одежду, в которую вы не можете влезть, особенно если вы чувствуете вину или стыд из-за того, что ваше тело еще не готово к ней.

Отслеживайте свой прогресс

Найдите способ отслеживать потерю веса, чтобы поддерживать мотивацию.Некоторые люди делают фотографии каждый день, еженедельно взвешиваются, ведут блог о своем прогрессе — делают все, что может помочь вам получить осязаемый отчет о вашей фактической потере веса.

(Зинкевич / Гетти)

Это поможет вам увидеть, как далеко вы продвинулись, что является мотивацией для продолжения.

Проведите очистку социальных сетей

Проанализируйте свои ленты в социальных сетях и определите, полезны или бесполезны учетные записи, на которые вы подписаны, когда вы работаете над похудением. Подписывайтесь на любые немотивирующие или токсичные аккаунты, особенно на аккаунты, которые заставляют вас плохо себя чувствовать физически или морально.

Не стесняйтесь блокировать или отписываться от токсичных людей (даже тех, кого вы знаете в реальной жизни). Наполните свою ленту вдохновляющими людьми и аккаунтами, которые вдохновляют вас продолжать, заставляют вас смеяться и помогают снять стресс в целом. Вы также можете ограничить свое время в социальных сетях и работать над тем, чтобы напрямую общаться с близкими.

Двигайтесь каждый день

Занимайтесь физической активностью. Даже всего пять минут упражнений могут повысить частоту сердечных сокращений и ваше настроение.В то время как диетические изменения, как правило, помогают людям похудеть, движение тела также может способствовать снижению веса.

(Prostock-Studio / Getty)

Найдите программу упражнений или тренировку, которая вам действительно нравится, и придерживайтесь ее. Прогуливаетесь ли вы на свежем воздухе, занимаетесь йогой или занимаетесь тяжелой атлетикой в ​​тренажерном зале, упражнения помогут вам чувствовать себя хорошо как внутри, так и снаружи.

Найти ответственного партнера

Есть ли в вашей жизни кто-то, с кем вы можете поговорить о желании похудеть? Кто-то, к кому вы можете обратиться, когда чувствуете, что ваша мотивация ослабевает? Кто-то, кто будет проверять вас и поддерживать ваше настроение в приподнятом настроении? Подумайте, кем может быть этот человек: вашим партнером, другом, родителем.Этот человек может привлечь вас к ответственности за достижение ваших целей и дать вам толчок, необходимый для продолжения, когда вы чувствуете себя обескураженным.

Быть конкурентоспособным

Если вы относитесь к тому типу людей, которые преуспевают перед лицом испытаний или дружеских соревнований, заручитесь поддержкой приятеля, который будет соревноваться с вами в здоровом образе похудения.

Вы можете поощрять друг друга к достижению определенной цели к определенной дате, соревноваться в том, сколько тренировок вы сможете выполнить за месяц, или тренироваться вместе для участия в крупных соревнованиях, например, в забеге на 5 км или марафоне.Если конкуренция зажжет в вас огонь, это может быть интересным способом сохранить мотивацию.

Работайте над своим внутренним диалогом

Голос в вашей голове может быть вашим лучшим другом или злейшим врагом. Начните осознавать, как вы разговариваете сами с собой, когда делаете то, что считаете «хорошей работой» — похудение. Отдаете ли вы себе должное, которого заслуживаете, или преуменьшаете свои достижения?

Также обратите внимание на то, как вы разговариваете с собой, когда ваша мотивация ослабевает или вы делаете что-то, что не соответствует вашим целям в отношении упражнений, питания или здоровья.Вы корите себя за это или признаете, что будете совершать ошибки, и мягко подталкиваете себя, чтобы вернуться на правильный путь?

Ваш внутренний защитник (или критик) может либо вдохновить вас продолжать, либо удерживать вас от ощущения, что вы достигли своих целей.

Вознаграждайте ваши достижения

Путешествия по снижению веса должны включать в себя награды для себя. Составьте план того, как вы будете получать эти награды, и вы внесете большой вклад в свой личный успех в похудении.

Выделите себе бюджет на что-то, что вы можете сделать для себя, например, на массаж, покупку нового наряда или побалуйте себя изысканным ужином в любимом ресторане.

(wundervisuals/Getty)

Определите, когда вы получите свою награду — после потери определенного количества веса? После месяца соблюдения плана?

Выясните, как вы будете измерять успех, и воздайте себе должное, вознаградив ваш тяжелый труд. Это поможет вам сохранить мотивацию для получения следующей награды — и следующей, и следующей, и так далее.

Не будь слишком строг к себе

Похудение — это путешествие, а не быстрое решение. Трудно не только похудеть, но и идеально придерживаться диеты и поддерживать режим упражнений, а также просто жить своей жизнью. Потеря веса не происходит в одночасье, и вы не становитесь автоматически совершенно другим человеком, когда начинаете худеть.

У вас все еще будет неуверенность. У вас все равно будет стресс. Поэтому убедитесь, что вы не слишком строги к себе, если вы недостаточно быстро меняетесь или чувствуете, что не добиваетесь достаточного прогресса в снижении веса или в других сферах своей жизни.

Потеря веса требует времени

Дайте себе время и пространство, чтобы внести необходимые изменения в образ жизни, необходимые для успешного похудения. Могут потребоваться годы, чтобы приспособиться к новому образу жизни, особенно если это включает в себя новые способы питания и движения, которые не являются для вас естественными.

Сохранение мотивации в долгосрочной перспективе исходит изнутри: вы должны верить, что сможете добиться этого в долгосрочной перспективе, а это значит иметь уверенность в том, что эти постепенные изменения со временем будут накапливаться.

(Inside Creative House / Getty)

Покопайтесь глубоко в себе в поисках этой внутренней мотивации, зная, что вы стоите времени и усилий, которые потребуются для того, чтобы в конечном счете похудеть и закрепить свой новый образ жизни. По мере того, как ваша уверенность будет укрепляться и вы увидите результаты, вы будете вдохновлены на то, чтобы продолжать становиться тем человеком, которым вы всегда должны были быть.

5 способов мотивировать себя на похудение

Вы изо всех сил пытаетесь похудеть? Многие люди часто начинают с правильной ноги в своем путешествии по снижению веса и даже умудряются похудеть.Тем не менее, придерживаться плана здорового похудения намного легче сказать, чем сделать. Иногда это может даже показаться невозможным.

Большинству людей часто не хватает мотивации, чтобы начать, или они теряют мотивацию продолжать программу по снижению веса. К счастью, мотивация — это то, на чем вы можете сосредоточиться и решить.

В этом посте мы обсудим несколько наиболее эффективных методов, которые помогут вам мотивировать себя на похудение.

5 способов мотивировать себя на похудение

Мотивация — это то, что у вас в голове, и ваш взгляд на все, что вас окружает.Если вам кажется, что у вас пропадает мотивация похудеть, вот несколько вещей, которые помогут вам сосредоточиться на своих целях по снижению веса и достичь их.

1. Поймите, почему вы хотите похудеть

Многие люди хотят похудеть, но теряют к этому мотивацию, потому что упускают из виду причины, по которым они в первую очередь встают на путь. Один из лучших способов мотивировать себя похудеть — постоянно напоминать себе, почему вы хотите это сделать.

Четко определите все причины, по которым вы хотите похудеть, и запишите их в записке или на листе бумаги.Попробуйте каждый день перечитывать причины, по которым вы хотите похудеть. Поместите их в качестве напоминания на холодильник, чтобы помочь себе взять на себя ответственность, если вы чувствуете искушение отклониться от своих планов по снижению веса.

Многие люди хотят похудеть, потому что считают, что это может сделать их более привлекательными. Есть несколько других причин, по которым вы можете захотеть это сделать. Возможно, вы захотите предотвратить диабет. Вы могли бы использовать повышение самооценки или, возможно, даже влезть в старые джинсы.

Достижение целей по снижению веса может стать проще, если мотивация исходит изнутри.

2. Ставьте перед собой реалистичные цели по снижению веса

Многие диетические продукты и программы упражнений, разработанные, чтобы помочь вам сбросить вес, утверждают, что они могут сделать это быстро и легко. Тем не менее, большинство практиков рекомендуют сосредоточиться на потере всего одного или двух фунтов в неделю. Постановка более достижимых целей для вашего пути к похудению лучше сохранит вашу мотивацию.

Если вы стремитесь к недостижимым целям по снижению веса, это может вызвать большое разочарование и заставить вас сдаться. Исследование, в котором использовались данные нескольких центров по снижению веса, показало, что женщины, которые, как ожидается, потеряют больше всего веса, также чаще всего выбывают из программы.Почему? Это возможно, потому что они ставили слишком нереалистичные цели и сдавались, когда не могли добиться желаемых результатов.

3. Сосредоточьтесь на целях процесса, а не на целях результата

Большинство людей, как правило, сосредотачиваются на конечном этапе своего путешествия по снижению веса, когда берутся за него. Как правило, окончательный целевой вес является результатом программы снижения веса. Однако сосредоточение внимания только на результате может легко подорвать вашу мотивацию.

В зависимости от того, сколько веса вы планируете постепенно сбросить, результат может появиться через некоторое время.С таким большим расстоянием между вами и тем, чего вы с нетерпением ждете, вы можете настроить себя на неудачу, будучи перегруженным в самые трудные периоды вашего путешествия по снижению веса.

Может быть лучше сосредоточиться на постановке целей процесса или действий, которые вы должны предпринять для достижения желаемого результата. Например, вы можете рассмотреть возможность достижения цели по тренировкам четыре или пять раз в неделю. Это цель процесса, которую вы можете достичь в краткосрочной перспективе, и она вносит долгосрочный вклад в достижение вашей конечной цели.

4. Вести журнал похудения

Мониторинг себя является одним из наиболее важных элементов похудения, и он может иметь огромное значение для вашей мотивации и успеха. Исследования показали, что люди, которые отслеживают потребление пищи, с большей вероятностью похудеют и сохранят свой режим похудения, чем те, кто этого не делает.

Правильно вести журнал похудения означает записывать все, что вы едите, от обычных приемов пищи до даже небольших перекусов между приемами пищи.Вы также можете записывать свои эмоции в течение дня, когда обновляете свой журнал похудения.

Ведение журнала потери веса может помочь вам определить триггеры переедания и найти лучшие способы справиться с ним. Это также может помочь вам определить, где вы можете внести коррективы, чтобы улучшить свои привычки по снижению веса.

5. Запишитесь на поддерживающую программу снижения веса

Большинство людей совершают ошибку, придерживаясь режима похудения без какой-либо поддержки. Одобрение людей, которых вы любите и о которых заботитесь, и их поддержка могут иметь решающее значение для сохранения вашей мотивации.Знание того, что у вас есть поддержка в вашем путешествии, может иметь огромное значение, когда дело доходит до достижения ваших целей по снижению веса.

Вам также следует рассмотреть возможность поиска дополнительной поддержки в рамках индивидуальной программы по снижению веса, которая может помочь вам улучшить режим похудения и реально достичь своих целей. При правильной поддержке ваших друзей, семьи и экспертов, которые специализируются на помощи людям в достижении более здоровых целей в отношении веса, можно найти мотивацию, которая вам нужна, чтобы похудеть и удержать ее.

В UnCraveRx мы можем предоставить вам программу снижения веса с медицинской помощью, которая поможет вам обуздать тягу к нездоровой пище и направить свой рацион на правильный путь.

Check Also

Профессия ит специалист: Профессия IT-специалист. Описание профессии IT-специалиста. Кто такой IT-специалист. . Описание профессии

Содержание Что такое IT специалист — Кто кем работаетСамые востребованные IT-профессии 2021 года / Блог …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.