Воскресенье , 29 мая 2022
Главная / Разное / Метроном упражнения для шеи: Метроном. Техника выполнения Гимнастики для шеи Доктора Шишонина

Метроном упражнения для шеи: Метроном. Техника выполнения Гимнастики для шеи Доктора Шишонина

Содержание

упражнения для шеи доктора шишонина лечение гипертония

упражнения для шеи доктора шишонина лечение гипертония


Опубликовано: 12/30/2021 12:56:22 Автор: Ксения

Тэги: препараты центрального действия при гипертонии, где купить упражнения для шеи доктора шишонина лечение гипертония, новые лекарства от гипертонии.


Разделы:

  • Принцип действия
  • Состав
  • Эффект от применения
  • Мнение специалиста
  • Назначение
  • Как заказать?
  • Отзывы покупателей
Где в Ростове-на-Дону купить средство от гипертонии, профессор евдокименко лечение гипертонии, санта лекарство от гипертонии, лечение гипертонии в санатории, Где в Чебоксарах купить средство от гипертонии

Принцип действия

Препарат не вызывает привыкания и побочных действий. Он не вредит печени, не оказывает отрицательного влияния на почки, желудок. Благотворное влияние на иммунную систему позволяет естественным путем бороться с инфекциями. Всего за один курс лечения удается вывести из организма излишки жидкости, токсины и шлаки. Препарат отличается высокой концентрацией действующих веществ, натуральным составом и высокой степенью действия. Полноценный курс лечения позволяет привести в норму показатели глюкозы в крови, стабилизировать артериальное давление и устранить все признаки кожного заболевания.


Официальный сайт упражнения для шеи доктора шишонина лечение гипертония

Состав

Узнать более подробно по теме:

Портал Шишонина. Будьте здоровы с доктором Шишониным! Издание: Еженедельник Аргументы и Факты. Лечебная гимнастика для шеи. Комплекс упражнений. — Нередко гипертония — следствие шейного остеохондроза, когда первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода и даёт команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, и приток крови к мозгу увеличивается. А в итоге развивается гипертония. Необходимо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5–7 секунд. Если вы всё сделали правильно, то вскоре почувствуете приятные ощущения. Секреты доктора Шишонина от гипертонии. Лучшие упражнения гимнастики от давления. Гипертония – опасное и коварное заболевание, поэтому к его лечению нужно подходить серьезно. Упражнения для шеи. Основной комплекс упражнений состоит из 9 несложных техник, для выполнения которых не нужна специальная физическая подготовка и даже спортивный костюм. Упражнение Метроном. Упражнения для шеи. В методику упражнений по методу Шишонина входит семь упражнений, помогающих эффективно работать над мышцами шейного каркаса. Наглядно с каждым из них можно ознакомиться в видео Секреты лечения гипертонии от доктора Шишонина на YouTube. Основная идея данной физкультуры заключается в полном соблюдении техники упражнений и чётком фиксировании шеи в определённом положении на некий промежуток времени: для новичков это 10–15 секунд, для продвинутых пользователей – в среднем 30 секунд. Упражнения из данного ЛФК рекомендуется выполнять под расслабляющую музыку или вовсе без звуко. Гимнастика для шеи по доктору Шишонину. Упражнения для растяжения и укрепления мышц шейного отдела позвоночника. Гимнастика для шеи по доктору Шишонину. 1. Метроном – 5–7 повторений. Поочерёдно наклоняйте голову то влево, то вправо. Регулярное выполнение комплекса послужит надёжной профилактикой развития гипертонии и поможет справиться с 1 степенью заболевания. Пробовали когда-нибудь делать гимнастику для шеи? Делитесь: какое ваше рабочее давление? Не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал и Telegram, чтобы не упустить самое полезное. 12 новейших упражнений от доктора Шишонина. Демонстрация упражнений проводится на живом человеке, при этом все происходящее на экране демонстрируется с разных ракурсов. Ни одно движение не останется за кадром. В чем заключаются недостатки медикаментозных методов лечения гипертонии, и почему от них лучше отказаться, если Вы по-настоящему хотите победить гипертонию. Физиологические основы новой гимнастики для шеи от доктора Шишонина, которые дадут Вам наглядное представление о важнейшей роли шейного отдела позвоночника в лечении гипертонии. Гимнастику легко выполнять. Однако перед началом лечения рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания. Польза гимнастики Шишонина. Острые и интенсивные боли в шее. Гимнастика для шеи доктора Шишонина. Комплекс гимнастики Шишонина для шеи включает в себя следующие упражнения: Метроном. Упражнения Шишонина: правила выполнения. Чтобы исключить любой вред здоровью и извлечь максимальную пользу от зарядки врача Шишонина, необходимо придерживаться простых правил: Перед началом выполнения гимнастики важно проконсультироваться со специалистом и пройти полноценное обследование. Доктор Ю. Шишoнин – разработал полный комплекс упражнений для шеи который помог тысячам пациентов избавится от остеохондроза и высокого артериального давления. Мышцы в непрерывном напряжении оказывают высокое давление на шейные нервы, и человек испытывает дискомфорт, головокружение и сонливость. Упражнения для шеи по Шишoнинy — это сочетание гимнастических упражнений, направленных на восстановление эластичности шейных мышц, расслабление зажатых нервных окончаний, что в конечном итоге избавит больного от острой боли. Специалисты утверждают, что упражнения для шеи доктора Шишoнинa абсолютно безопасны и не вредят организму. Комплекс упражнений Шишонина. Преимущества гимнастики при лечении шейного остеохондроза: простота; безопасность (щадящий режим). Поворачивать шею в стороны. Взгляд направлен на пол. Правило доктора Буртимова для гимнастики при шейном остеохондрозе: Если сомневаетесь, что упражнение получится, не делайте его без врача. Комплекс упражнений Гитта. Лягте на твёрдую поверхность. Метод доктора Шишонина базируется на том, что нередко гипертония — это следствие шейного остеохондроза. Первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода, дает команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Но доехать до клиники в Москве и пройти там курс лечения не все могут — деньги, время, силы приходится экономить. А вот два-три раза в неделю истратить по двадцать минут на гимнастику может каждый. А я как раз обновил комплекс упражнений для шеи, — сообщил доктор Шишонин корреспонденту Российской газеты — Недели. — Во многом благодаря обратной связи с пациентами.

Результаты испытаний

Грибной сбор Мицеликс − уникальный комплекс, включающий семь грибов. Каждый из них влияет на ткани человеческого организма. Все семь грибов взаимно усиливают действия друг друга, что позволяет добиваться комплексного воздействия. Стоит отметить, что этот натуральный сбор не является лекарством, так как это не антибиотики и не разжижающие кровь препараты. Это уникальный комплекс, состоящий из семи грибов-модуляторов, каждый из которых содержит множество биокомпонентов. Они очищают сосуды, восстанавливают поврежденные ткани, а также способствуют омоложениюорганизма. В результате применения сбора нормализуется давление и уровень сахара в крови, снимается воспаление суставов, улучшается состояние кожи, проходит отечность, снижается вес.

Мнение специалиста

С давлением у меня много лет проблемы, на таблетка всегда сижу, но решил это средство испробовать и мне оно в общем то понравилось. Это не мощное средство, я его на третий день почувствовал, но давление стабилизирует и долго сохраняет эффект. Вреда от этого средства не почувствовал, только пользу. Теперь использую его как профилактическое средство от давления, таблетки свои пока не пью.

Назначение

Товар прошел все необходимые испытания, в России проверен лучшими кардиологами страны. Не имеет аналогов на международном фармацевтическом рынке. Выпускается на предприятии со строгой сертификацией продукции по европейским и российским стандартам.

Как купить?

Заполните форму для консультации и заказа упражнения для шеи доктора шишонина лечение гипертония. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-8 дней Вы получите заказ и оплатите её при получении.

упражнения для шеи доктора шишонина лечение гипертония. Мицеликс купить в Элисте. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Делать курс индийского метода лечения гипертонии йодом с 1 по 10 марта, затем перерыв до 21 марта, с 21 марта по 30 марта- еще один курс. Следующий курс проводится в сентябре, с 1 по 10 сентября и с 21 по 30 сентября точно по той же схеме. Как делать практику. Я тоже об этой методике знаю еще с 90-х годов. Есть у меня книжка Сборник по народной медицине и нетрадиционным методам лечения Г.С. Минеджяна. В ней эта схема есть. По поводу выше-ниже колена , из книжки я поняла, что смазывают вокруг колена, т.е. прямо под чашечкой и далее в сгибе ноги. Существуют различные методы лечения гипертонии. Помимо традиционной медицины, многие предпочитают как раз нетрадиционную народную. Один из популярных и простых способов – индийский метод лечения гипертонии йодом. Лечебные свойства химического элемента. Лечение гипертонии йодом может помочь только на ранних стадиях. И, конечно же, это не значит, что не нужно соблюдать диету. Обязательно скорректировать свой образ жизни – без этого результат будет нулевым. Далее наглядное видео про схему индийской методики лечения гипертонии йодом: Применение синего йода. Это вещество способно оказывать довольно обширное воздействие на человеческий организм Гипертония – болезнь двадцать первого века. Причем уже смело можно заявить, что страдают от гипертонии не только пожилые люди, но и молодежь до тридцати лет. Понятие артериальная гипертензия появилось еще в девятнадцатом веке, и было признано одним из опасных сердечнососудистых заболеваний. Далее наглядное видео про схему индийской методики лечения гипертонии йодом: Противопоказания к терапии. Они считают, что индийский метод лечения гипертонии йодом йодом основан на эффекте плацебо. Нельзя забывать, что данный метод лечения сможет принести положительные плоды, только в том случае применения на начальном этапе заболевания. Препараты для лечения мочекаменной болезни. Лекарства от почечной недостаточности. Лекарства для глаз. Частое повышение показателей артериального давления (АД) – причина развития серьезных заболеваний (инсульт, инфаркт миокарда и пр.). Гипертоническая болезнь в России диагностируется у каждого третьего человека преклонного возраста. Для борьбы с гипертонией многим пациентам приходится принимать препараты на протяжении всей жизни, чтобы исключить осложнения. Современные фармакологические компании предлагают большой выбор лекарственных средств, эффективных при гипертонии. Гипертония – болезнь двадцать первого века. Причем уже смело можно заявить, что страдают от гипертонии не только пожилые люди, но и молодежь до тридцати лет. Понятие артериальная гипертензия появилось еще в девятнадцатом веке, и было признано одним из опасных сердечнососудистых заболеваний. Существуют различные методы лечения гипертонии. Помимо традиционной медицины, многие предпочитают как раз нетрадиционную народную. От индийской методики лечения гипертонии йодом следует отказаться пациентам, страдающим следующими сопутствующими недугами: избыток йода в организме человека; нефрит различного происхождения, включая аутоиммунный генез заболевания Для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы широко используются методы народной медицины. Один из них — это индийский метод лечения гипертонии йодом. Но насколько это полезно и безопасно? Содержание. Взаимосвязь йода и давления. Как лечить гипертонию йодом. Как определить есть ли йододефицит. Противопоказания. Взаимосвязь йода и давления. Индийский метод больше дополняет базисную терапию, основанную на восполнении йодной недостаточности и профилактике гипертонических кризов. Процедура укрепляет иммунную систему и улучшает систему кровообращения. Какая связь между йодом и высоким кровяны. Индийский метод лечения гипертонии йодом. Большинство методов лечения гипертонии лекарственные и имеют множество побочных эффектов. Данный метод абсолютно безвреден и очень эффективен. Индийский метод лечения гипертонии йодом. (смазывают йодом по схеме 2 раза в год – в марте и сентябре). I этап. Волшебной методики Стрельникова от гипертонии не существует, но есть не менее эффективные методы лечения гипертонии в домашних условиях. Среди них выделяют седативные травы и методы релаксации. Врачевание травами дет положительный результат при стабильном и длительном графике приема настоек. Читайте статью на тему ‎В Европе гипертонии нет! Автор статьи: врач-кардиолог,.м.н Малишевский Семен Григорьевич.‎ на сайте клиники ‎Здоровье семьи‎. Со временем, благодаря накопленным знаниям, кардиоселективные бета-блокаторы заняли лидирующие позиции в лечении гипертонической болезни. Предпочтение отдается лекарствам продленного действия, которые при однократном приеме хорошо контролируют давление в течении суток. С другой стороны, за назначение адельфана сейчас реально можно угодить в тюрьму.


Официальный сайт упражнения для шеи доктора шишонина лечение гипертония

✔ Купить-упражнения для шеи доктора шишонина лечение гипертония можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Препарат отличается высокой концентрацией действующих веществ, натуральным составом и высокой степенью действия. Полноценный курс лечения позволяет привести в норму показатели глюкозы в крови, стабилизировать артериальное давление и устранить все признаки кожного заболевания. Грибной сбор Мицеликс − уникальный комплекс, включающий семь грибов. Каждый из них влияет на ткани человеческого организма. Все семь грибов взаимно усиливают действия друг друга, что позволяет добиваться комплексного воздействия.


Отзывы покупателей:


Препарат не вызывает привыкания и побочных действий. Он не вредит печени, не оказывает отрицательного влияния на почки, желудок. Благотворное влияние на иммунную систему позволяет естественным путем бороться с инфекциями. Всего за один курс лечения удается вывести из организма излишки жидкости, токсины и шлаки.

Александра

Активные ингредиенты очищают организм от токсинов и шлаков, выводят соли тяжелых металлов. С течением времени удается восстановить функционирование поджелудочной железы, очистить сосуды, предотвратить образование холестериновых бляшек. Быстро заживают ранки, вызванные наличием в анамнезе сахарного диабета, исчезает повышенная жажда и потоотделение.

Варвара

В этой статье поговорим о популярном средстве Мицеликс, отзывы о котором подтверждают его эффективность. Оказывается, самый большой орган в теле человека – это сосудистая система. От состояния сосудов зависит наше здоровье, ведь они доставляют к органам необходимые питательные вещества. Таким образом, причиной диабета, гипертонии, остеохондроза, ожирения и других заболеваний (и это уже доказано) являются «грязные» сосуды. Представленный препарат как раз и предназначен для их безопасной очистки от холестерина, кальциевых кристаллов и тромбов. Причем, справляется он с задачей успешно.

Алиса

«Гимнастика для шеи с музыкой» Шишонина и как ее выполнять

«Чтобы голова была ясной, мысли светлыми, а настроение отменным, занимайся своей шеей смолоду!» — говорит моя 87-летняя бабуля. А она многое повидала в жизни, и ее опыту и мудрости можно только позавидовать. Полный комплекс гимнастики для шеи подсмотрела у Александра Юрьевича Шишонина.

Его упражнения поистине творят чудеса: 20 минут утром или вечером — и твоя шея скажет тебе огромное спасибо!

Полный комплекс гимнастики для шеи

Сегодня редакция «сайт» поделится с тобой, дорогой читатель, самыми эффективными упражнениями для шеи от А. Ю. Шишонина. Лучший подарок, который ты можешь сделать самому себе! Также внизу статьи тебя ждет видео с полным комплексом упражнений!

«Метроном»

Суть упражнения в наклонах головы к правому и левому плечу. Плечи при этом должны быть зафиксированы, не нужно поднимать их к голове.

Исходное положение — голова ровно, макушка тянется вверх. Выполни наклон головы вправо, посчитай в уме до 10, возвращайся в исходное положение, а затем переходи к наклону головы влево. Повторяй так около 7 раз в обе стороны.

«Пружина»

Вытяни подбородок вперед, зафиксируй голову в этом положении в течение 10 секунд, затем на 10 секунд максимально вытяни подбородок вверх. Повтори около 7 раз.

«Гусь»

Голову вытяни вперед, при этом подбородок не отпускай и не поднимай. Из этого положения поверни голову вправо и потянись подбородком к правому плечу. Зафиксируй положение и повернись подбородком в исходное положение. Повтори в другую сторону. Выполняй 5–7 раз в обе стороны.

«Взгляд в небо»

Поверни шею вправо и задержись в этом положении на 10 секунд. Затем влево и тоже на 10 секунд. Повторяй упражнение около 7 раз в каждую сторону.

«Рамка»

Размести ладонь правой руки на левом плече (локоть параллельно полу, ладонь второй руки — на колене), поверни голову вправо, держи напряжение полминуты. Поменяй положение рук и повтори в другую сторону. Выполняй не меньше 5 раз в каждую сторону.

«Факир»

Сомкни ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивай голову поочередно влево и вправо.

«Самолет»

Вытягивай руки в разные стороны. Следи за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускай их, чтобы отдохнуть, и повторяй упражнение снова.

«Цапля»

Максимально вытяни подбородок вверх, руки опусти вниз и тяни их немного за спину. Спустя каждые 10 секунд возвращайся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.

«Дерево»

Подними руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускай руки. Повторяй около 5— 7 раз.

Гимнастика для мышц шеи завершается упражнениями на растяжку. Весь комплекс и упражнения на растяжку ты можешь посмотреть в этом видео.

Подпишитесь на нас в fb

Подпишитесь на наш канал

Полный комплекс гимнастики для шеи от Александра Юрьевича Шишонина помог многим моим знакомым не только укрепить мышцы шеи, но и избавил от многих недугов. Упражнения совсем несложные, так что разучить и выполнять их стоит каждому.

Я уверена, что два-три раза в неделю потратить 20 минут на гимнастику может каждый. Если какие-то препятствия и есть, то только лень и наплевательское отношение к себе.

takprosto.cc

Упражнения для шеи, которые избавят от боли

Содержание:

  1. Гимнастика для шеи доктора Шишонина
  2. Лечебная гимнастика для шеи по методу Бубновского
  3. Гимнастика для шеи Евдокименко

Боль в шее – распространенная проблема, от которой страдают люди любого возраста. Если вам знакомо это неприятное ощущение, не отчаивайтесь. Мы уже рассказывали о том, какие упражнения для шеи можно выполнять для профилактики. В этой статье расскажем о методах гимнастики, которые помогут справляться с дискомфортом. 

Важно помнить, что тело – это кинетическая цепь, и одно слабое звено может поставить под угрозу состояние всего тела. Лучший способ предотвратить боль в шее – сохранить гибкость позвоночника и силу мышц. 

Гимнастика для шеи необходима тем, у кого:

  • частые боли в шейном отделе позвоночника и проблемы с подвижностью;
  • частые головные боли, которые могут сопровождаться головокружением;
  • проблемы со сном;
  • наблюдается ухудшение памяти;
  • стабильное высокое артериальное и внутричерепное давление;
  • гипертония и т.д.

В целом, гимнастика нужна всем, кто ведет сидячий образ жизни, работает за компьютером и подвергается регулярным умственным и эмоциональным нагрузкам. 

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Этот метод гимнастики был разработан академиком Александром Юрьевичем Шишониным в 2008 году. Будучи опытным врачом с 20-летним стажем, он пришел к выводу, что большинство наших проблем со здоровьем вызваны нарушением кровоснабжения мозга, которое возникает из-за перенапряжения и спазма мышц шеи, что приводит к сужению кровеносных сосудов. Александр предлагает избавиться от недомогания с помощью комплекса специальных упражнений, которые может выполнять каждый.

Несколько общих рекомендаций:

  1. Растяжку для шеи необходимо выполнять регулярно. Первые 2 недели ежедневно, а затем минимум 3-4 раза в неделю. 
  2. Для начала стоит использовать зеркало, чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений. Несмотря на то, что нагрузки технически совсем несложные, крайне важно делать их качественно и с правильной амплитудой. 
  3. Тренировки проходят в сидячем положении. Следите за тем, чтобы осанка была ровной.
  4. Прежде чем выполнять гимнастику, нужно размяться, чтобы прогреть мышцы и минимизировать риск появления травм и растяжений. 
  5. Следите за дыханием и плавностью движений. Не должно быть рывков и резкой смены положений.
  6. Каждый элемент гимнастики выполняется по 5 раз. Фиксировать положение и сохранять неподвижность нужно от 10 до 30 секунд. 

Зарядка для шеи доктора Шишонина: Комплекс упражнений

Метроном. Очень простое и знакомое всем упражнение еще с уроков физкультуры – наклоны головы вправо и влево. Но есть важное отличие: в каждой пиковой точке, наклонив голову ухом к плечу, нужно зафиксировать положение до 30 секунд. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались навстречу к голове. Почувствуйте как напрягаются мышцы. 

Пружина. Сделайте наклон головы вниз, задержитесь в положении, затем медленно вытяните голову вперед и поднимите вверх. Замрите в этом положении и повторите снова. 

Гусь. Вытяните голову вперед, чтобы подбородок был параллелен полу, затем плавно потянитесь подбородком к левому или правому плечу (чередуйте их).  

Взгляд в небо. Поверните голову в левую сторону до упора, затем медленно поднимайте лицо вверх, напрягая подзатылочные мышцы. Повторите движение в другую сторону.

Рамка. Это упражнение сочетает в себе поворот головы в сторону и дополнительное движение рукой. Когда голова повернута вправо, положите ладонь правой руки на левое плечо. Так, чтобы локоть был устремлен перед собой и параллелен полу. Затем поменяйте сторону. 

Факир. Поднимите руки над головой, соединив ладони над макушкой. Локти должны быть разведены максимально в стороны. Затем чередуйте повороты головы влево и вправо. 

Цапля. Сядьте и положите руки на колени. Убедитесь, что подбородок параллелен полу. Затем начните тянуть выпрямленные руки вниз, а голову вверх. Почувствуйте как напрягаются мышцы.

Лечебная гимнастика для шеи по методу Бубновского

В первую очередь методика доктора Бубновского направлена на профилактику и лечение остеохондроза, который провоцируется отсутствием активности, частым сидением за компьютером и телефоном в неправильной позе, застоем кровотока и лимфатической жидкости. 

Задача лечебной гимнастики состоит в том, чтобы развить и укрепить мышцы, улучшить кровообращение, устранить спазмы и боли, уменьшить деформации. Подходит тем, у кого наблюдается отложение солей, частые головные боли, синдром хронической усталости, гипертония, часто случаются защемления нервов и т.д. 

Чтобы гимнастика оказала желаемый эффект, ее необходимо выполнять ежедневно. Как и в методе Шишонина, во время выполнения упражнений важно задерживаться в пиковом положении на 20-30 секунд, а также делать все плавно. 

Сергей Бубновский, помимо базовых упражнений, предлагает воспользоваться некоторыми асанами хатха-йоги, которые могут выполнять люди любой комплекции и физической подготовки. 

Гимнастика для шеи доктора Бубновского

Поза вытянутого треугольника. Поставьте ноги как можно шире. Расставьте руки в стороны, и медленно выполните наклон влево. Корпус должен быть прямым и параллелен полу. Левая рука касается ноги или пола, правая направлена вверх. Медленно поверните голову вверх и замрите в этом положении. Затем медленно поменяйте руки и коснитесь той же ноги правой рукой, подняв левую вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, выполнив наклон к другой ноге.

В этом упражнении прорабатываются боковые части шейного отдела. Чтобы проработать передние и задние, необходимо сделать следующее упражнение.

Подъем головы из положения лежа. Ноги не отрываются от пола, работают только голова и шея. Лягте на пол, ноги выпрямлены. На выдохе, медленно поднимите голову и посмотрите на пальцы ног, прижав подбородок к шее. Замрите в этом положении. Займите исходную позицию и сделайте не менее 10 повторений.

Также для растяжки спины и шеи Бубновский рекомендует использовать специальный массажный валик, но упражнения с ними лучше выполнять под руководством опытных специалистов. 

Гимнастика для шеи Евдокименко

Данный вид зарядки для шеи похож на предыдущие и борется с идентичными проблемами: остеохондрозом, гипертонией, болевыми ощущениями, зажимами и т.д. 

Все упражнения основаны на сгибании, разгибании, вытягивании, втягивании и вращательных движениях шеи. Выполнять их можно сидя, каждое движение повторять 6-7 раз. Следите за тем, чтобы наблюдалось напряжение мышц, но ни в коем случае не возникала боль. 

  1. Начните с плавных наклонов головы вниз, стараясь прикоснуться подбородком шеи. 
  2. Затем выполните повороты головы в стороны поочередно. 
  3. Повторите предыдущее упражнение, только при этом в конце движения, когда голова будет направлена в сторону, опустите ее вниз. 
  4. Теперь выполните наклоны головы в стороны, стараясь коснуться ухом плеча. Держите корпус неподвижным.
  5. Соедините ладони рук в замок и поместите за голову. Наклоните голову вниз, затем начните немного напрягать мышцы шеи для подъема, при этом руками создавайте небольшое сопротивление. 
  6. Наклоните голову вправо и положите правую руку на висок. Напрягите мышцы шеи и двигайте голову в направлении исходного положения, создавая с помощью ладони небольшое напряжение. Повторите движение в другую сторону.

Заключение

Шея, как и любая другая часть тела, нуждается в регулярных упражнениях для укрепления мышц, сохранения гибкости и эластичности. Это может увеличить диапазон движений, предотвратить появление болей, ухудшение осанки и т.д.

Гимнастика для шеи – отличный вариант для профилактики, но если вы ощущаете острое недомогание или дискомфорт, которые не проходят в течение нескольких недель, наблюдается онемение, покалывание, стреляющие боли, обратитесь к специалисту. Гимнастика – не панацея от всех болезней, а лишь вспомогательное средство для здоровой и комфортной жизни.

примеры упражнений и показания к упражнениям

Шейный отдел особо подвержен различным повреждениям и перенапряжению. Боль возникает из-за неправильного образа жизни, который часто исключает регулярную физическую нагрузку. Из-за этого впоследствии людям приходится искать способы, как избавиться от таких неприятных ощущений.

Зарядка для шеи доктора Шишонина

Лучший способ устранить боль в шее — это специальная гимнастика. Существуют специально разработанные комплексы, которые направлены на оздоровление шейного отдела. К таким относится и зарядка для шеи доктора Шишонина, кандидата медицинских наук, эффективность которой подтверждена многими пациентами. В статье мы рассмотрим упражнения из этого комплекса, а также поговорим о том, в каких случаях они показаны.

Чем полезна зарядка доктора Шишонина?

Часто люди обращаются к врачам с сильно запущенными заболеваниями шейного отдела, избавиться от которых можно, как кажется, только при помощи операции. Таких случаев в практике самого доктора Шишонина было немало. Это и побудило его создать специальный комплекс упражнений, которые помогут забыть о боли и устранить ее причину.

Его комплекс появился еще в 2008 году и уже почти 10 лет спасает людей от боли в шее. Доктору принадлежат и множество научных статей по поводу заболеваний шейного отдела, в которых он раскрывает секреты избавления от болезней в этой области. Эффективность их проверена временем, доказана множеством врачей и пациентов.

Эффективность упражнений доктора Шишонина доказана временем и опытом многих больных

Упражнения помогут вернуть мышцам тонус, восстановить связки и снять напряжение. В виде профилактики они также полезны. Особенно хороша такая зарядка для людей, которые ведут малоактивный образ жизни и часто находятся в сидячем положении — например, офисные работники или водители.

Собственно, сам доктор Шишонин считает, что все болевые ощущения в позвоночнике возникают из-за защемления нервов. Такое происходит тогда, когда позвоночный столб долгое время находится в неестественном положении. Он перестает получать питание, ткани разрушаются, происходит защемление. Из-за этого нарушается кровообращение и обмен веществ, что приводит и к другим болезнями в организме.

Человек, решивший начать заниматься по методике Шишонина, гарантировано испытает облегчение уже через две недели регулярных занятий. А спустя месяц о болевых ощущениях в шее пациент даже и не вспомнит..

Зарядка для шеи позволит пациенту избавиться от боли уже через пару недель

Для такой зарядки практически нет противопоказаний, и для ее выполнения не требуется никакого специального оборудования — выполнять ее можно в любом месте.

Когда стоит прибегнуть к зарядке доктора Шишонина?

Показания:

  • Заболевания шейного отдела.
  • Боль в шее, которая сопровождается спазмом мышц шеи и нарушенной подвижностью. Может также наблюдаться потеря чувствительности в верхних, чувство бегающих «мурашек».
  • Частые сильные головные боли, отсутствие сосредоточенности.
  • Постоянная усталость, сонливость или бессонница.
  • Проблемы с памятью.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Проблемы с сердцем и сосудами, особенно у больных с гипертонией.
  • Внутричерепное давление.

Вызваны такие симптомы могут быть неправильным образом жизни, который включает в себя частые нагрузки, как физические, так и психологические; стрессы, недосыпы; отсутствие регулярной физической активности; недостаток витаминов в организме, неправильное питание и сидячая работа.

Боль в шее часто возникает у людей, занимающихся сидячей работой: например, у офисных работников, водителей, швей

Цены на витамины и минералы

Если у вас наблюдается хотя бы один из вышеперечисленных признаков, это уже может стать причиной для выполнения зарядки доктора Шишонина. Вреда она не принесет, а вот избавить от болевых ощущений сможет достаточно быстро. К тому же, у вас улучшится общее состояние организма: вы почувствуете прилив сил и энергии.

Видео — Подробнее о комплексе доктора Шишонина

Эффект от упражнений
  • Улучшается кровообращение как в области шейного отдела, так и вдоль всего позвоночного столба. Налаживается и обмен веществ, благодаря чему состояние всего организма заметно улучшается.
  • Оказывается положительный эффект на нервную систему: человек становится более спокойным, сон его улучшается, пропадают постоянные усталость и сонливость.
  • Увеличивается двигательная активность пораженных частей.
  • Мышечный корсет укрепляется, становится более прочным и в то же время эластичным.
  • Укрепляются костные ткани всего позвоночника, поскольку к ним «доставляется» достаточное количество витаминов и минералов.

Упражнения доктора Шишонина благотворно влияют на весь организм пациента, укрепляя его

Когда лучше не заниматься такими упражнениями?

Несмотря на то что зарядкой доктора Шишонина заниматься можно каждому, все же существуют некоторые противопоказания.

Соблюдайте рекомендации врача и не приступайте к выполнению упражнений, если у вас наблюдаются вышеперечисленные признаки: так вы не ухудшите состояние своего здоровья.

Рекомендации к выполнению упражнений
  • Приступить к выполнению упражнений рекомендуется лишь после осмотра врача и его разрешения.
  • При сильных болях отложите занятия на несколько дней — до облегчения общего состояния. Физкультура во время обострения может привести к большему спазму мышц и усиливающейся боли.
  • Для выздоровления очень важна регулярность. Сам доктор Шишонин рекомендует ежедневно уделять время гимнастике. После того, как основные болевые симптомы пропадут, можно заниматься 3-4 раза в неделю. Лишь постоянство выполнения обеспечит результат.
  • Не забывайте о мере: не стоит перенапрягать себя, если вы не можете сразу выполнить весь предписанный комплекс упражнений. Выполняйте тот объем, который вам по силам. Впоследствии можно увеличивать нагрузку и количество подходов.
  • Пить воду во время упражнений можно и нужно, а вот есть рекомендуется не позже, чем за час до занятий.

Очень важно пить много воды во время занятий упражнениями, потому что она способствует более быстрому обмену веществ

  • Важно, чтобы во время выполнения упражнений ваша осанка была ровной, а голова не была под наклоном. Для того чтобы это контролировать, можно заниматься около зеркала.
  • Перед началом выполнения упражнений стоит «разогреть» мышцы. Сделать это можно при помощи легкого массажа шеи, поворотов и наклонов головы или отжиманий от стены. Мышцы приобретут эластичность, благодаря чему человек не будет испытывать боли, а эффективность от зарядки повысится.
  • Важно отслеживать дыхание и пульс. Идеально, если у вас есть фитнес-браслет, который отображает эту информацию. Если показатели становятся слишком высокими, стоит замедлить темп или некоторое время отдохнуть.

Зарядка для шеи доктора Шишонина

Важный принцип упражнений доктора Шишонина — это фиксация положений. Нужно не просто выполнять какие-либо движения, но и «застывать» в определенной позе. Именно это правило является причиной того, что комплекс Шишонина настолько эффективен.

Существует классический комплекс, включающий в себя 7 упражнений. Выполнять их можно в любом порядке.

Название упражнения Изображение Выполнение упражнений
«Гусь» Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Нужно вытянуть шею максимально вперед, задержавшись в таком положении на 20 секунд. Затем в медленном темпе нужно вернуться в исходное положение. Количество повторов – десять. При выполнении очень важно следить, чтобы подбородок на протяжении всего упражнения был как бы параллелен полу.
«Метроном» Это упражнение нужно для того, чтобы растянуть связки и мышцы. Сидя на стуле, нужно медленно наклонить голову в направлении правого плеча. Старайтесь тянуться самой макушкой. Как только почувствуете легкое напряжение в мышечной ткани – остановитесь и зафиксируйте положение на 30 секунд. Вернитесь в первоначальное положение, после чего повторите упражнение в направлении левого плеча. Выполнять его нужно по 10 раз в каждую сторону.
«Рама» Упражнение выполняется для того, чтобы растянуть боковые мышцы шеи. Помимо этого при выполнении задействуются мышцы плеч. Нужно положить кисти рук на плечи и медленно поворачивать голову сначала влево, потом вправо, останавливаясь в каждом положении на 5-7 секунд. Повторить упражнение нужно по 10 раз в каждую сторону. Если при выполнении вы испытываете приятные тянущие ощущения – это признак того, что вы выполняете упражнение верно, и оно принесет положительный результат.
«Взгляд в небо» Упражнение рассчитано на растягивание боковых мышц шеи. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Поверните голову в правую сторону настолько, насколько это возможно, и постарайтесь зафиксировать данное положение в 10-15 секунд. После этого примите исходное положение. Нужно повторить упражнение в правую сторону. Выполнять рекомендуется по 10 раз.
«Пружина» Cлeдyющee yпpaжнeниe cпocoбcтвyeт разминке зaднeй чacти шeйнoгo oтдeлa. Cyть yпpaжнeния в наклонах головы впepeд. Для выпoлнeния oпycтитe гoлoвy вниз, дoтpoнyвшиcь дo шeи подбородком, при этом нужно держать спину ровно – это очень важно. Нужно зафиксировать такое положение на 30 секунд. После этого нужно вернуться в исходное положение и снова “застыть” на 30 секунд, держа голову прямо. Повторять упражнение нужно 10 раз.
«Факир» Нужно поднять руки вверх через стороны, а затем сложить ладони вместе над головой. В этом положении поверните голову в сторону и задержитесь в таком положении на 15 секунд, затем расслабьтесь, опустите руки и сделайте тоже самое, повернув голову в другую сторону. Повторите 10 раз.
«Цапля» Нужно плавно потянуть подбородок вверх, а прямые руки отвести за спину. Зафиксируйте эту позу на 30 секунд. Повторите упражнение в противоположную сторону: подбородок тяните вниз, а руки – вперед. После этого упражнения стоит перейти к медленной растяжке мышц. Для этого следует наклонить голову сначала к левому плечу и слегка надавить на область шеи. То же самое проделать и с правым плечом.

Человеку не придется прикладывать особых физических усилий, чтобы справиться с упражнениями. На выполнение их нужно затратить около 25 минут.

Эффективность этого комплекса доказана многими людьми. Но избавляться от причин болей в шее лучше комплексно: нелишним при зарядке будет и прием медикаментов, которые полностью устранят все болевые ощущения, снимут спазм мышц и уберут отечность.

Массажер для шеи

 

Если вы хотите более подробно узнать, как проводится гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Медикаменты приходят на помощь

Чаще всего при заболеваниях позвоночника принимаются нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и миорелаксанты. Однако последние сочетать с физическими упражнениями достаточно трудно, потому что они направлены на расслабление мышц всего организма. В таком состоянии напрягать мышцы шеи и пытаться их размять непросто. На этот случай лучше проконсультироваться с врачом.

Рассмотрим некоторые препараты группы НПВП.

При приеме медикаментов необходимо соблюдать определенную дозировку. Ниже вы можете узнать о дозировке некоторых НПВП.

Диклофенак

Если вы будете сочетать лекарственное лечение с зарядкой доктора Шишонина, то о болях в шее вы забудете уже через несколько недель, а спустя месяц и вовсе себя не узнаете, потому что организм укрепится, а общее состояние заметно улучшится.

Гимнастика доктора Шишонина для шеи: 9 лучших упражнений

Избавляемся от гипертонии и остеохондроза!

Гимнастический комплекс упражнений, разработан доктором Шишониным для тренировки шейных мышц. Регулярное выполнение укрепляет мышечные структуры шеи, помогает при остеохондрозе, гипертонии, поддерживает здоровье спины.

Перед выполнением следует разогреть мышцы, для этого нужно выполнить серию отжиманий. И. П. для женщин – стоя на коленях, опираясь ладонями в пол. Придерживайте корпус прямо и отжимайтесь, как можно ниже. Шею держите ровно, не допуская перенапряжения.

Гимнастика доктора Шишонина

1. «Метроном» — укрепляем и растягиваем боковые мышцы шеи

И. П. – голова прямо. Наклоняйте голову к плечу, чувствуя сильное натяжение боковых мышц, фиксируйте положение на 15 секунд, возвращайтесь в И. П. Затем делайте наклон в другую сторону. Повторите по 7 раз в каждую сторону.

2. «Пружина» — укрепляем верхне-грудной отдел позвоночника

И. П. – тоже. Представьте, что ваша макушка тянется к потолку, а подбородок прижимается к шее. Таким образом, вы растягиваете заднюю поверхность шеи. Держите позицию 15 секунд, затем расслабляйте мышцы – затылок вжимайте в плечи, почувствуйте, как растягивается передняя поверхность шеи, голову не запрокидывайте. Ощутите напряжение задних мышц шеи. Повторите 5 раз.

3. «Гусь» — улучшаем координацию движений в шее

И. П. – стоя. Вытяните голову вперед, затем потянитесь подбородком к подмышке, описывая им дугу. Задержитесь на 15 секунд и вернитесь в И. П. Выполните в другую сторону и повторите 5 раз.

4. «Взгляд в небо» — для подзатылочных мышц

И. П. – стоя. Поворачивайте голову в сторону, насколько возможно. Спина остается ровной, плечи не двигаются, работают только мышцы шеи, голову не запрокидывайте. Попытайтесь слегка приподнять подбородок, он не поднимется, но вы почувствуете напряжение мышц под затылком, задержитесь на 15 секунд и вернитесь в И. П. Затем в другую сторону, повторите 5 раз.

5. «Рамка» — для лестничных мышц

И. П. – стоя. Поднимите правую руку вверх, сильно надавите ладонью на левое плечо, локоть тяните вперед. Правое плечо приподнимется, поверните голову вправо и подбородком надавите на правое плечо, чувствуя напряжение в правой руке. Зафиксируйте положение на 15 секунд и расслабьтесь, возвращаясь в И. П. Затем выполните то же упражнение на другую сторону. Повторите 5 раз.

6. «Факир» — для мышц шеи и плечевого пояса

И. П. – стоя. Руки через стороны поднимите вверх и сомкните ладони над головой. Следите, чтобы ладони оставались строго над макушкой. Оставляя ладони на месте, поворачивайте голову в сторону, чувствуя напряжение мышечных групп. Зафиксируйте это положение на 15 секунд, затем вернитесь в И. П. Опустите руки и дайте отдых плечам. Затем повторите выполнение на другую сторону. Повторите 5 раз.

Продолжение статьи читайте на следующей странице:

сравнительные характеристики и цены. Упражнение «Дерево» доктора Шишонина

Гимнастика для шеи доктора Шишонина, видео которой мы предлагаем посмотреть, поможет избавиться от дискомфорта и проблем причиной которых служат нарушения кровоснабжения.

Боли в шее — причина дискомфорта

Примерно к сорока годам, а иногда и гораздо раньше, у обычного человека имеется стойкий спазм мышц шеи, препятствующий нормальной работе артерий шеи и ухудшающий кровообращение в головном мозге.

Он вызывает такие распространенные проблемы со здоровьем, как частые головные боли и головокружения, а также необъяснимую раздражительность и общий упадок сил. Постоянным спазмом вызывается и такое серьезное заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Напряженные мышцы препятствуют своевременному поступлению питательных веществ к межпозвоночным пластинкам, задерживают продукты обмена в окружающих позвоночник тканях. Так вполне обратимые изменения становятся причиной разрушения хрящевой ткани, нарастания остеофитов и даже образования грыж.

Можно ли избежать этих проблем? Можно! Для этого нужно избавиться от постоянного спазма и укрепить мышцы шеи, чему способствует гимнастика для шеи доктора Шишонина.

Если у вас болит спина и шея

Если у вас болит спина и шея сначала обратите внимание на наши советы:

Причина боли в шее — стойкий спазм мышц

Совет № 1. Обратитесь к хорошему неврологу. Он поможет вам выяснить причину боли и снять острый болевой синдром.


Совет № 2. Врач может назначить вам курс массажа, который расслабит зажатые мышцы. Соглашайтесь! Вы сразу почувствуете себя немного лучше.


Массаж для шеи — оздоровительная процедура перед гимнастикой

Гимнастику очень хорошо выполнять после прохождения курса массажа.

Совет № 3. Состорожностью используйте различные мази и гели. Они дорого стоят и не решают основную проблему. Помимо прочего они могут вызвать аллергию и другие побочные эффекты.

Совет № 4. С осторожностью используйте таблетки, снимающие спазм. Используйте их только по назначению врача и не злоупотребляйте. Помните о том, что они только на время снимают боль, но не устраняют причину боли.

Важно! При болях в спине не злоупотребляйте таблетками и мазями. Они не устраняют причину боли и имеют много побочных эффектов.

Совет № 5. Обратите внимание на свою кровать. Хороший ли у вас матрас? Удобная ли подушка? Не обязательно покупать дорогие ортопедические спальные принадлежности. Однако, они должны быть удобны и подходящей для вас степени жесткости.


Совет № 6. Обратите внимание на свое рабочее место. Постарайтесь приобрести удобный для работы стул и стол. Не сидите долго перед компьютером в одном положении. Старайтесь хотя бы раз в час поделать легкую разминку.

Совет № 7. Следите за своей осанкой. Прямой позвоночник — основа нашего здоровья. Старайтесь обращать внимание на то, когда вы начинаете сутулиться и сразу расправляйте плечи и спину. Скоро держать голову и спину прямо войдет в привычку. Хорошее упражнение для осанки — «лодочка».


Упражнение «лодочка» для осанки

Еще одно хорошее упражнение для укрепления спины — подъем одновременно рук и ног из положения лежа.


Совет № 8. Для избавления от сколиоза и мышечных зажимов в спине рекомендуется прокатывать спину по специальному цилиндрическому ролику. Он поставит все позвонки на место, а так же выровняет спину. Делайте эти упражнения только в том случае, если не нет сильной боли и нет противопоказаний.


Совет № 9. Регулярно делайте гимнастику для шеи и спины доктора Шишонина.

Об авторе методики. Путь к здоровью.

Шишонин Александр Юрьевич — кандидат медицинских наук, основатель метода «Шейно-церебральная терапия», основатель медицинского направления Интегративной Реабилитации.

Программу восстановления здоровья Александр Юрьевич начал разрабатывать в 2003 году. Как говорится, все гениальное — просто. Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге. Поэтому именно движениям и упражнениям в программе восстановления здоровья придается самое важное значение.

В настоящий момент программа восстановления здоровья доктора Шишонина помогла уже тысячам людей избавиться от боли и вернуться к полноценной жизни.

Гимнастика для шеи Шишонина, видео которой мы прилагаем к этой статье, позволяет расслабить и растянуть даже самые глубокие мышцы шеи и плечевого пояса. Регулярное ее выполнение служит профилактикой таких заболеваний, как остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника, плечелопаточный периартрит и периартроз, а также сопутствующих им патологий. Для современных людей, большую часть своей жизни проводящих за монитором компьютера в неудобном положении тела, этот комплекс особенно актуален.

Александр Юрьевич утверждает: « Движение улучшает кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, железах внутренней секреции, в головном мозге «.


Гимнастика Шишонина при гипертонии:

Александр Юрьевич Шишонин сделал поистине сенсационное открытие. Занимаясь со своими пациентами, приходящими к нему с проблемами в позвоночнике он заметил, что при выполнении гимнастики разжимаются сосуды и уходит гипертония.

Важно! Гимнастика помогает не только разжать мышечный спазм, но и освобождает пережатые сосуды в шее. Это помогает от высокого кровяного давления!

Как выполнять ее правильно?

Совет № 1. Выполняем комплекс регулярно. Чтобы получить результат, для начала нужно будет выполнять комплекс ежедневно в течение двух недель. При этом в день гимнастике нужно будет уделять не более сорока – пятидесяти минут. В дальнейшем, после того, как спазм будет снят, а мышцы обретут определенный тонус, занятия можно будет проводить два – три раза в неделю.

Важно! Самое главное правило эффективности занятий — это регулярность. При хронических болях в спине и шее занятия должны стать для вас привычкой.

Совет № 2. Делаем все упражнения с осторожностью. Избегаем резких движений, особенно при серьезных проблемах с позвоночником.

Совет № 3. Держим спину прямо. Все упражнения комплекса выполняются сидя с прямой спиной.

Совет № 4. Делаем разогревающие упражнения перед комплексом. Доктор Шишонин рекомендует перед разминкой делать отжимания от пола. Отжимания могут решить ряд проблем со спиной, а в комплексе с основными упражнениями дают потрясающий эффект.

Совет № 5. Выполнять регулярно комплекс упражнений — это не просто. Никогда не критикуйте себя, если что-то не получается. Дайте себе какое-нибудь приятное обещание, если у вас получится выполнять комплекс. Побалуйте себя приятными мелочами и чаще себя хвалите.

Важно! Заниматься — это сложно. Обязательно хвалите себя и поощряйте!

Если вы выполняете упражнения правильно, следуя инструкциям доктора Шишонина, то уже после первых занятий почувствуете улучшение общего самочувствия на фоне улучшения кровотока в сосудах шеи и головного мозга. После регулярных же занятий ваш жизненный тонус повысится, а в теле появится долгожданная легкость. Пусть для того, чтобы достичь этого результата, и нужно приложить определенные усилия, но со временем вы поймете – оно того стоило!

Разминка перед выполнением гимнастики

Для того, чтобы разогреть мышцы перед комплексом гимнастики стоит делать небольшую разминку. Она представляет из себя отжимания с колен. Сами по себе отжимания являются прекрасным упражнением, которое очень полезно при шейном и грудном остеохондрозе.

Шаг 1 — Встаем в планку на коленях. Спина и шея представляют собой прямую линию.


Шаг 2 — Выполняем простое отжимание на руках. Стараемся не заваливать корпус вниз.


Стараемся выполнить упражнение не менее 8-10 раз.


Гимнастика Шишонина — описание упражнений

Гимнастика для шеи разработанная Шишониным начинается с выполнения разогревающих упражнений (отжиманий), после которых начинается проработка глубоких мышц. Полный комплекс включает десять упражнений, каждое из которых преследует определенную цель. Все они выполняются в положении сидя с ровной спиной и не требуют особой подготовки. Даже небольшие погрешности в выполнении этих упражнений не причинят вреда мышцам и позвоночнику. Завершается гимнастика растяжением шеи и шейного отдела позвоночника.

Упражнение 1 — «Метроном»

Упражнение «Метроном» хорошо растягивает боковую поверхность шеи. Можно выполнять даже при самых тяжелых состояниях. Садимся. Держим голову прямо.


Упражнение «Метроном» (шаг 1)

Наклоняем голову в бок. Держим 15 секунд. Наклоняем голову в другую сторону. Стараемся ощутить натяжение мышц. Повторяем 7 раз.


Упражнение «Метроном» (шаг 2)

При регулярном выполнении упражнения со временем вы начнете замечать, что можете все больше наклонять голову. Мышцы шеи станут более эластичными, а позвоночник более гибким.


Упражнение «Метроном» — техника выполнения

Упражнение 2 — «Пружина»

Это упражнение на вытяжение и сжатие шеи. Сначала представляем, что макушка вытягивается к потолку. Подбородок вжимается в шею. У нас должна растянуться задняя поверхность шеи. Держим 15 секунд.


Затем растягиваем переднюю поверхность шеи. Так же держим 15 секунд. Голову назад не закидываем. Повторяем 5 раз.



Упражнение «Пружина» — техника выполнения

Упражнение 3 — «Гусь»

В упражнении «Гусь» задействуются те мышцы, которые нам сложно проработать обычными наклонами головы. Вытягиваем голову вперед.


Рисуем дугу подбородком и тянемся к подмышке. У нас должна хорошо растянуться шея в боковой части. Держим 15 секунд и возвращаемся назад. Выполняем упражнение в той же последовательности в другую сторону. Повторяем 5 раз.


Упражнение 3 — «Взгляд в небо»

Поворачиваем голову в сторону до упора. Спина и плечи остаются на месте. Старайтесь потянуть подбородок немного вверх. Положение головы практически не изменится, но мы должны ощутить натяжение. Держим 15 секунд. Повторяем упражнение с другой стороны.

Упражнение 4 — «Рамка»

Выполняя упражнение «рамка» мы сможем проработать не только мышцы шеи, но так же мышцы плечевого пояса. Поднимаем руку вверх и кладем ее на противоположное плечо. Надавливаем с усилием. Локоть при этом тянется вперед. Поворачиваем голову в сторону плеча свободного от руки. Надавливаем подбородком на плечо. Держим 15 секунд и расслабляемся.


Меняем сторону. Повторяем 5 раз.


Упражнение 5 — «Факир»

Поднимаем руки через стороны вверх. Ладони складываем вместе над макушкой. Поворачиваем голову в сторону. Оставляя руки над макушкой держим напряжение 15 секунд. Расслабляемся. Меняем сторону.


Упражнение 6 — «Самолет»

Отводим руки назад, стараясь соединить лопатки вместе. Держим напряжение 10-15 секунд. Расслабляемся.


Поднимаем руки в положении наклонной линии, где одна рука будет поднята немного выше, а другая немного ниже. Стараемся в этом положении так же отвести руки назад. Повторяем упражнение на другую сторону.


Упражнение 6 — «Цапля»

Руки разводим немного в стороны и отводим назад до упора. Вытягиваем подбородок вверх. Голову назад не запрокидываем. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.


Упражнение 7 — «Дерево»

Поднимаем руки через стороны вверх. Выставляем ладони параллельно потолку. Тянемся ладонями к потолку. Голову выдвигаем немного вперед. Держим 15 секунд. Расслабляемся. Повторяем 3 раза.


Растягивание шеи с помощью рук (комплекс растягивающих упражнений)

Теперь шея хорошо разогрета и можно перейти к части растягивания шеи с помощью рук.

Одной рукой обхватываем голову и надавливаем на нее, стараясь немного растянуть боковую поверхность шеи. Давим аккуратно. Через несколько секунд убираем руку.


Обхватываем голову сзади двумя руками и аккуратно надавливаем на нее, стараясь растянуть заднюю поверхность шеи. Задерживаемся в положении на несколько секунд.


Обхватываем голову двумя руками, но теперь движение совершается под углом вниз и вбок. Сначала в одну, затем в другую сторону.


Видео гимнастика для шеи Шишонина:

Был шум в ушах и головокружения. Наряду с некоторыми препаратами гимнастика очень помогла! (Иван Николаевич)

После первых регулярных занятий вы обязательно почувствуете улучшение общего самочувствия.

Делаю эту гимнастику с ребенком. Были большие проблемы с искривлением в шейном отделе позвоночника. Никакие таблетки и уколы не помогали. Когда начали делать гимнастику стали заметны улучшения. Ребенок перестал жаловаться на головные боли. (alevita)

Не все понимают, что именно сидячий образ жизни и малоподвижность ведут к развитию шейного остеохондроза. Чтобы не дать остеохондрозу развиться или прогрессировать, достаточно выполнять простые упражнения для шеи. Гимнастика Шишонина для шеи отлично борется с шейным остеохондрозом. Если ранее для обучения приходилось посещать специальные центры, то теперь видео занятий и ЛФК доступны для любого желающего.

О том, насколько эффективны упражнения при шейном остеохондрозе от Шишонина, как правильно выполнять и какого результат можно добиться, узнаем вместе.

Для кого предназначен курс Шишонина?

Упражнения из гимнастики Шишонина можно применять при наличии ряда показаний, среди которых :

  • Гипертония . Если вы страдаете данным заболеванием, рекомендуем вам посетить , на ней можно найти много полезных материалов и советов в лечении болезни.
  • Мигрени и головные боли .
  • Проблемы со сном.
  • Головокружение .
  • Грыжи .
  • Потеря сознания.

Если пациенту уже поставлен диагноз «шейный остеохондроз», то гимнастика Шишонина поможет в таких случаях :

  • Стрессы и эмоциональное напряжение.
  • Сидячий образ жизни.
  • Ежедневные спазмы в области шейных позвонков.
  • Отложение солей в области шеи.
  • Болевой синдром, дискомфорт и скованность в мышцах.

Помните , что остеохондроз в шейном отделе может возникать не только у пожилых пациентов, но и детей, спортсменов. А упражнения Шишонина помогут разработать мышцы в процессе сидячей работы, при больших физических нагрузках, используются для улучшения кровообращения и лечения шейного остеохондроза.

Особенности выполнения гимнастики при шейном остеохондрозе

Главная особенность гимнастики Шишонина – это простота выполнения, независимо от физической подготовки, возраста и свободного времени. На данный момент гимнастика по этому методу является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.

При создании упражнений , Шишонин учитывал, что долгое пребывание мышц в одном состоянии приводит к их скованности, напряжению. Позднее это нарушает кровообращение, ведет к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний. И направленностью гимнастики Шишонина является растяжение мышц, предотвращение зажатости.

Вертеброгенное воздействие на позвоночную артерию при остеохондрозе

Также удобно, что выполнять упражнения по методике можно сидя на стуле без дополнительных предметов . По времени гимнастика занимает не больше 20 минут, подойдет различным категориям людей, может использоваться на всех стадиях остеохондроза. Потому что отличается бережливостью и мягкостью по отношению к позвоночному столбу.

Нарушения в деятельности шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для шеи по Шишонину подойдет всем, у кого присутствуют нарушения в деятельности позвоночного столба, особенно в области шейных позвонков:

  • Мигрень.
  • Вялость и усталость.
  • Плохой сон.
  • Повышенное давление.
  • Проблемы с кровообращением.
  • Нарушение памяти, слуха и зрения.
  • Нарушение подвижности шеи.

Касаемо противопоказаний к использованию упражнений, то их нет. Ведь заниматься можно даже в период обострения остеохондроза.

Основные принципы упражнений Шишонина

Чтобы гимнастика по Шишонину принесла ожидаемый результат, необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Перед началом занятий лучше получить консультацию у врача . О том, какой врач лечит остеохондроз мы писали в этой .
  2. Первые десять дней упражнения выполняются ежедневно , а после четыре раза в неделю.
  3. Нельзя выполнять упражнения резко , делайте все плавно и мягко, чтобы не вызвать еще больший спазм.
  4. Каждое упражнение повторяется пять раз в каждую сторону.
  5. Следите за осанкой во время занятий.
  6. Начинайте гимнастику с разогрева шеи и остальных мышц позвоночника.
  7. Если чувствуете себя плохо, присутствует инфекция или простуда. Лучше отложить гимнастику .
  8. Выполнять упражнения нужно в сидячем положении .
  9. Важно фиксировать голову в одно позе на 30 секунд, чтобы мышцы лучше растягивались .
  10. Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
  11. Делайте перерывы между позами и упражнениями в две-три минуты .
  12. Следите за дыханием.

Преимущества от занятий по Шишонину

Александр Юрьевич Шишонин

К основным плюсам методики Шишонина при шейном остеохондрозе относят :

  • Безвредность и отсутствие противопоказаний.
  • Простоту выполнения.
  • Отсутствие ограничений по возрасту.
  • Минимальное время на выполнение гимнастики.
  • Быстрые результаты и значительное улучшение состояния уже после первой недели занятий.

Если комбинировать гимнастику Шишонина с диетой, приемом медикаментов и массажем, то можно полностью избавиться от симптомов остеохондроза, предотвратить его развитие или прогрессирование в более тяжелую стадию.

Симптомы шейного остеохондроза

Фото здорового позвоночника и позвоночника больного остеохондрозом

О том, что у человека развивается остеохондроз в шейном отделе, может говорить ряд неприятных проявлений, к которым относят:

  • Мигрени.
  • Ухудшение зрения.
  • Головокружение и потерю сознания.
  • Покалывание в сердце.
  • Потерю чувствительности, онемение конечностей.
  • Снижение тонуса мышц.
  • Ноющий или стреляющий болевой синдром в области затылка, шеи.

Упражнения Шишонина для шеи

Каждое упражнение для шеи из комплекса Шишонина направлено на разработку определённой группы мышц, поэтому выполнять нужно все. Для удобства можно скачать видео, как наглядный пример.

Видео с комплексом упражнений по Шишонину:

Метроном

Это упражнение направлено на разработку боковых мышц шеи. Поэтому выровняйте спину, наклоните голову в правую сторону до момента, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Задержите положение на полминуты. Далее сделайте тоже самое, но в левую сторону. Повторите позу по четыре раза в каждом направлении.

Пружина

Это упражнение создано для улучшения работы задних мышц шеи. Для принятия позы наклоняйте голову вперед до того момента, пока подбородком не достанете до груди, придерживайте спину в прямом состоянии. Задержитесь в положении на полминуты, далее запрокиньте голову назад и также продержитесь полминуты. Повторять вниз-вверх по пять раз.

Гусь

Используется это упражнение для растяжения косых мышц шейного отдела. Для принятия положения, необходимо повернуть голову в одну сторону и тянуться им до плеча, задерживая положение на 30 секунд . Повторяется по пять раз, но важно следить за осанкой и избегать болевых ощущений.

Взгляд в небо

Это упражнение по Шишонину для разработки боковых мышц шейного отдела. Для выполнения сядьте прямо , смотрите прямо, а затем поверните голову в одну сторону, до упора . Почувствуйте, как напрягаются мышцы, задержитесь так на 30 секунд, после повернитесь к другому плечу . Помните, что сразу может не получаться поворачивать голову полностью, это придет со временем, поэтому не стоит перенапрягаться.

Рама

В этом случае разрабатываются боковые мышцы, но с помощью рук. Для выполнения садитесь прямо, кладите руку на одно плечо, а голову поворачивайте в обратную сторону. Оставайтесь в позе на полминуты, далее меняйте положение. Повторять по четыре раза.

Факир

Особенность этого упражнения – это дополнительная разработка мышц спины. Для принятия позы необходимо сложить ладони, полусогнуть руки в локтях и поднять их над головой. Поворачивайте голову сначала вправо, а потом влево, фиксируя позу. Повторять по пять раз.

Цапля

В этом упражнении необходимо сесть прямо, развести прямые руки по бокам от тела, а подбородком тянутся немного вверх-вперед, до чувства напряжения. Повторяется упражнение четыре раза.

Дополнительные упражнения

Есть несколько простых упражнений, которые не входят в ведущий курс Шишонина, но могут улучшить растяжку.

Особенности выполнения Для чего?
Сложите ладони замком за головой на затылке, опустите подбородок вниз, до чувства натяжения мышц, останьтесь в таком положении на несколько секунд. Для задних мышц, на растяжку.
Сцепите руки на затылке в виде замка, поверните голову вправо до упора, останьтесь в таком состоянии на полминуты, после повторите все, но с левой стороной. Сделайте по пять наклонов в разные стороны. Для боковых и косых мышц, на растяжку.
Большими и указательными пальцами промассируйте область от затылка до плеча, далее вниз по позвоночнику. Самомассаж для расслабления мышц.
Помассируйте пальцами позвонки на протяжении семи минут. Для снятия спазма и разогрева.
Пощипывайте кожу в области шеи, от затылка до предплечья, в каждую сторону по три раза. Для расслабления, улучшения кровообращения.

После выполнения первых занятий, будет дискомфорт, натяжение мышц, но болевой синдром и спазм обычно отсутствует. Через 15 минут после гимнастики состояние улучшается еще больше, чувствуется легкость. А для контроля тела и правильного выполнения гимнастики Шишонина лучше делать упражнения перед зеркалом.

Особенно сложно выполнять задания, держаться и фиксировать положение на полминуты при прямой спине, но отходить от методики не рекомендуют, иначе снижается эффективность. Уже после недели занятий солевые отложения значительно уменьшатся, почувствуется легкость, исчезнут хруст и скованность движений.

Помните, что гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе будет эффективна только в том случае, если упражнения комбинировать с плаванием, спортивной ходьбой, массажем или иглоукалыванием. В противном случае, можно говорить лишь о профилактике патологии, разминке для спортсменов и офисных работников.

Мышцы в отделе шеи и частично спины со временем становятся менее эластичными, кровообращение уже не функционирует нормально.

А. Ю. Шишонин — разработал полный комплекс упражнений для шеи

Мышцы, находящиеся в непрерывной напряжении, оказывают высокое давление на шейные нервы, и человек испытывает неприятные ощущения, головокружения и сонливость. Для того чтобы устранить эти симптомы прекрасно подойдет зарядка Шишонина — упражнения для шеи.

Создан этот комплекс академиком, кандидатом медицинских наук, доктором Шишониным.

Упражнения для шеи Шишонина — это комбинация гимнастических упражнений, направленная на восстановление эластичности шейных мышц , расслабление зажатых нервных окончаний, что в итоге приведет к избавлению пациента от острых болей.

Специалисты говорят, что упражнения для шеи доктора Шишонина полностью безопасны и не причинят вреда телу. Чем раньше человек начнет заботиться о шее сейчас, тем меньше проблем в будущем будет связано с ней.

Показания для комплекса упражнений для шеи Шишонина:

  • головные боли;
  • частые головокружения;
  • бессонница;
  • боль в спине;
  • боли в шейной области;
  • остеохондроз шеи;
  • гипертония;
  • гипотония;
  • возникновение кратковременного онемения конечностей;
  • высокая вероятность инсульта.

Если пациент обнаружил, что у него есть одно или несколько недомоганий, указанных в этом списке, то врачи рекомендуют немедленно приступать к выполнению упражнений для шеи Шишонина.

Для того чтобы терапевтический эффект этих упражнений был максимально высоким, нужно каждый день выделять немного времени для выполнения упражнений.

Как влияет гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, гипертонии

При поражении межпозвоночных дисков гимнастика Шишонина – упражнения для шеи – это настоящее спасение для больного!

После выполнения комплекса больной шейным остеохондрозом будет ощущать такой же эффект, как и после профессионального массажа воротниковой области.
Пациенты отмечают, что после каждодневного его выполнения эти положительные ощущения будут все сильнее.

Изначально гимнастика Шишонина — упражнения для шеи, разрабатывались специально для тех людей, которые имеют остеохондроз шейного отдела , однако через промежуток времени было доказано, что при таком заболевании, как гипертония, эти упражнения оказывают такой же уникальный результат, как и при остеохондрозе.

Упражнения Шишонина для шеи: полный комплекс, описание

Комплекс упражнений врача Шинонина состоит всего из 9 несложных упражнений, выполнять которые рекомендуется дома. Следует обратить внимание, что прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений для шеи по Шишонину врачи рекомендуют тщательно изучить видеоматериалы, которые показывают, как правильно и главное — эффективно выполнять эту гимнастику.

Данный гимнастический комплекс прекрасно прорабатывает все глубинные мышцы шеи, помогает реабилитироваться после травм и растяжений .

Специалисты утверждают, что такие упражнения для шеи, как комплекс Шишонина — это программа, помогающая не только достигнуть реальных результатов в борьбе с конкретными заболеваниями, но и уникальная возможность привести в тонус весь организм.

Метроном

Изначальная позиция — голова прямо, начинают плавно и медленно наклонять ее влево, затем вправо. Так продолжают повторять 5- 6 раз. При наклоне в каждую сторону нужно удерживать позу полминуты.

Пружина

Это упражнение отвечает за развитие верхнего грудного отдела позвоночника. Алгоритм действий следующий — насколько позволяет шея совершают наклоны головы вперед, пытаются коснуться подбородком груди.

Возвращают голову в начальную позицию и, вытягивая шею, устремляют подбородок вверх, тянутся ввысь. Нужно помнить, что главная задача это по максимуму растянуть мышцы шейного отдела, нельзя запрокидывать саму голову назад иначе весь результат от этого упражнения будет бесполезным.

Принимают начальную позицию. Интервал выполнения поднимания — опускания головы — 10 сек., повтор — 5 раз.

Гусь

Направлено на проработку самых труднодоступных мышц шейного отдела, в них быстрее возникает состояние застоя, т. к. в процессе жизни они активируются достаточно редко.

Для исполнения позы нужно вытянуть шею вперёд и вверх, подражая гусю, акцентируют внимание на том, что плечи находятся в стандартном состоянии, нельзя их поднимать!

Подбородком медленно ведут вниз, в область подмышечной впадины. Фиксируют эту позицию полминуты, затем не спеша принимают начальную позицию. Тот же самый алгоритм действий выполняют в левую сторону, фиксируют и возвращаются. Повторяют 5 раз.

Взгляд в небо

Для того чтобы размять затылочную часть шеи необходимо выполнить следующие действия — максимально поворачивают в левом направлении голову, постепенно выполняют ей движение вверх, как будто пытаются что-то увидеть в небе, сохраняют верхнее положение в течение 15 сек. Выполняют аналогичную комбинацию движений вправо.

Рамка

Следующим заданием из комплекса Шишонина будет упражнение для шеи — рамка, его предназначение — снять напряжение и расслабить лестничные мышцы шейного отдела. Эти мышцы также крайне редко используются человеком в обычной жизни.

Исходное положение — стандартное, правая рука должна занять свое место на левом плече, голову также следует развернуть вправо, локоть не касается груди, а поднят в самое максимально высокое положение.

Подбородок ставят на правое плечо и одновременно начинают нажимать правой рукой на левое плечо. Таким образом фиксируют левое плечо и рукой не дают ему подняться, выполняют упражнение в течении 30 сек. После этого поворачивают голову влево и проводят все те же действия.

Цапля

Для восстановления тонуса спины и шеи врачи советуют прорабатывать данный вариант упражнения каждодневно. При выполнении этого упражнения нужно развести руки в стороны, как можно глубже, но при этом сохраняя ощущение комфорта, затем поднимают постепенно голову вверх.

Подбородок тянется вверх и прямо, ощущения будут похожи на то, что человек стремится взлететь, в этой позе легко прочувствовать все мышцы спины. Далее фиксируют это положение тела на 15 — 30 секунд и восстанавливают начальное положение.

Факир

Поднимают сведенные ладонями руки вверх, над головой, отслеживают положение локтей. Они не должны заваливаться вперед или в бока. Далее начинают постепенно совершать повороты головой в левую и правую стороны, пытаются отследить напряжение в области шеи.

Продолжают выполнять повороты в течение 15 секунд, следующий этап — это расслабление, возвращают тело в начальную позу. Выполняют 5 раз.
Затем стараются не напрягаться, руки необходимо опустить, плечи в это время отдыхают, и затем повторяют упражнение направо — каждый поворот фиксируют на 15 секунд и делают 5 повторений.

Самолет

При выполнении самолета можно с легкостью размять труднодоступную область между лопаток.

Руки следует поставить в следующее положение — вверх и вниз, чтобы они образовывали одну ровную линию, в течении половины минуты пытаются уловить напряжение в ключевой зоне, после этого принимают начальную позицию — отдыхают и выполняют 3 повтора. После этого следует сменить руки и сделать все то же самое еще несколько раз.

Дерево

Заключительное задание во всем комплексе, его задача — растянуть позвоночник на столько, на сколько возможно, выполняют следующие действия — поднимают руки вверх так, чтобы наши ладошки смотрели четко в небо или в потолок, и при этом соблюдая параллель с полом.

Голову наклоняют немножко вперед, для удобства. В такой позе проще всего ощутить растягивание спинных позвонков, дальше принимают начальную позицию, выполняют эти манипуляции еще 3 – 5 раз.

Правила выполнения упражнений

  1. Комплекс выполняется сидя.
  2. Все необходимые движения и повороты стараются делать мягкими и не в коем случае не резкими, соблюдение этого условия поможет наладить кровообращение в шее, максимально растянет и проработает проблемные мышцы.
  3. Фиксируют каждое движение.

Если при исполнении комплекса присутствуют болевые ощущения и дискомфорт, не нужно переставать выполнять весь комплекс, специалисты рекомендуют перейти к следующему упражнению и выполнять все действия с меньшей амплитудой.

Важно! Для того чтобы результат для шеи был 100%, все упражнения Шишонина для шеи нужно выполнять с абсолютно ровной спиной.

Если в начале курса неосознанно спина сгибается, то можно прибегнуть к следующей хитрости — отслеживать состояние по отражению в зеркале. После нескольких занятий произойдет привыкание — выполнять все упражнения с прямой спиной. Среднее количество повторений на каждое упражнение – 5-6.

Как улучшить эффект после упражнений (растяжка, массаж)

Для получения наилучшего результата от упражнений для шеи шишонина необходимо проводить растяжку данной части тела , специалисты отмечают, что для снятия остаточного напряжения в этой зоне нужно хорошо растянуть мышцы.

Правая рука поднимается вверх и чеёрез сторону и пытаются достать до уха, во время выполнения этих манипуляций происходит закрепление результата, боковые мышцы тянутся. То же самое необходимо провести с левой стороной.

Следующее упражнение — соединяют руки в замок и перемещают на затылочную область головы, выполняют поочередно максимально низкие наклоны вниз, до груди, после этого переходят в стартовое положение. Все также держа руки в замке, выполняют поворот всем телом в левую сторону и опускают голову вниз, проводят это упражнение и с правой частью.

Повторяют каждое упражнение на растяжку от 2 до 5 раз.

Прекрасным способом для расслабления шейного отдела после комплекса упражнений для шеи шишонина будет самомассаж.

Как делается самомассаж:

  • Следует положить обе руки в область шеи и интенсивными поглаживаниями проходить всю поверхность, направление движения — сверху вниз.
  • Для массажа области предплечий необходимо растирать круговыми движениями эти зоны при помощи кончиков пальцев, направление движения сохраняется.
  • Для снятия остаточного напряжения с воротниковой области как следует разминают предплечья при помощи нажатий разной степени интенсивности и глубины. Уделяют большую часть времени именно этой части, так как в расслабленное состояние она приходит только во сне.

Противопоказания

Комплекс упражнений, направленный на шейный отдел от Шишонина — это на первый взгляд абсолютно безопасная процедура, но не стоит забывать, что у всех медицинских процедур есть свои ограничения. Перед тем как самостоятельно начать делать эту гимнастику пройдите консультацию у врача.

Не стоит выполнять комплекс при наличии следующих проблем:

  1. Сильные и частые боли в шее.
  2. Наличие повышенной температуры или вирусного заболевания.
  3. Открытые раны и травмы.
  4. Онкология шейной области.
  5. Внутренние кровотечения.
  6. Беременность.

Важно! Не стоит начинать выполнять эти упражнения для шеи, если есть недомогание или усталость.

Ритм жизни современного человека не позволяет расслабиться и заниматься собой. Поэтому всё больше людей обращаются к врачу с проблемой «остеохондроз» или другими заболеваниями головы и шеи. Если среди суеты найти пару минут для себя, то упражнения для шеи по Шишонину помогут избавиться от болезни и забыть про боли навсегда.

Александр Юрьевич Шишонин – один из руководителей медицинской клиники физической реабилитации, который придумал комплекс для решения проблем с болями в области шеи. В 2008 году вышел диск, где объяснялись базовые упражнения. Методика быстро зарекомендовала себя и популярна до сих пор.

Нашу голову удерживают поверхностные и глубокие мышцы шеи. При постоянной нагрузке на шейный отдел происходит напряжение мышц, в них накапливается молочная кислота, а это приводит к появлению болей. В некоторых случаях из-за перенапряжения мышц сдавливается сонная артерия, которая обеспечивает приток артериальной крови к головному мозгу. Из-за этого появляется слабость, предобморочные состояние, головные боли.

Комплекс упражнений направлен на тренировку и расслабление глубоких мышц шеи, улучшение кровообращения головного мозга. Хоть остеохондроз нельзя вылечить полностью по методике Шишонина, но она снижает риск его появления и уменьшает боли в шейной области из-за расслабления мышц шеи.

Кому нужно выполнять гимнастику для шеи

Гимнастика для шеи по доктору Шишонину при остеохондрозе уникальна тем, что базируется на очень простых и понятных упражнениях, которые могут выполнять все.

Комплекс можно использовать при таких заболеваниях, как:

  • Гипертензия;
  • Остеохондроз;
  • Спондилёз;
  • Межпозвоночные грыжи;
  • Головокружения;
  • Бессонница;
  • Снижение умственных способностей;
  • Повышенное внутричерепное давление.

Упражнения для шеи при гипертонии помогают расслабиться мышцам, которые могут сжимать артерии. Артерии увеличиваются, а кровь начинает быстрее течь. Именно поэтому гимнастика для позвоночника Шишонина может быть использована не только, как церебральная терапия, но и как помощь от давления.

Противопоказания:

  • Заболевания в остром периоде;
  • Перенесённый инсульт или инфаркт;
  • Недавно проведённые операции;
  • Септический или асептический менингит;
  • Обострение хронических заболеваний с острой болью;
  • Кровотечение.

Внимание! Если Вы обнаружили у себя несколько симптомов остеохондроза шейного отдела, то не спешите лечить его. Для начала обратитесь к врачу и проконсультируйтесь с ним.

Как выполнять упражнения по Шишонину

Гимнастика по доктору Шишонину подходит даже людям, у которых мало времени, потому что её можно делать в любом месте без специального оборудования. Полный комплекс упражнений — это семь приемов, которые выполняются в пять подходов.

Прежде чем выполнять Шишонина, лучше сначала посмотреть их по видео. Так Вы будете уверены, что делаете комплекс правильно.

Основной принцип, обязательный к соблюдению – фиксация положения, в котором мышцы наиболее напряжены.

Это остеопатический прием. И как бы парадоксально не звучал принцип, но так Вы не только тренируете мышцы, но и даёте им возможность отдохнуть. Первоначально можете фиксироваться на 10-15 секунд, постепенно увеличивая до 30.

Особенности лечебно-профилактической гимнастики:

  • Всё время отслеживаем частоту дыхания и сердцебиение. Как только что-то увеличивается – уменьшаем нагрузку;
  • Упражнения лучше выполнять, когда нет болей, чтобы не причинять себе вред;
  • Спину держим прямой, это увеличит эффективность упражнений;
  • В самом начале гiмнастику нужно делать каждый день, можно по два раза в сутки. Только после 2-3 недель можно выполнять комплекс раз в два-три дня.

Рассмотрим, как выполнять каждое упражнение из основного комплекса доктора Шишонина для шеи подробнее.

Первое упражнение – «Метроном».

Вспоминаем, как ровно отмеряет ритм метроном, и стараемся повторить за ним. Выпрямляем спинку, расправляем плечи, взгляд устремляем вперёд. Начинаем прием с того, что плавно тянем ухо к правому плечу. Почувствовали лёгкое напряжение в мышцах – задержались. Теперь тянемся левым ухом к левому плечу и опять фиксируем положение.

Внимание: не стоит усердствовать и рывками тянуться к плечу, так можно навредить себе.

Второе упражнение — «Пружина».

Начинаем с исходного положения – сидим ровно, взгляд направлен строго вперёд, руки лежат на ногах. Медленно опускаем голову вниз и стараемся дотянуться подбородком до груди. Фиксируем положение.

Третье упражнение — «Посмотри на небо».

Из исходного положения поворачиваем голову на 90 градусов вправо. Взгляд поднимаем к потолку, чувствуем напряжение, задерживаемся.

Четвёртое упражнение — «Рамочка».

Здесь мы к мышцам шеи присоединяем суставы. Правую руку кладём на левое плечо, локоть держим ровно, параллельно земле. Голову поворачиваем на 90 градусов влево до появления небольшой боли. Задерживаемся на 30 секунд. Нужно смотреть, чтобы локоть постоянно был горизонтален полу. Повторяем в другую сторону.

Пятое упражнение — «Факир».

Сидя на стуле, аккуратно поднимаем голову вверх, одновременно с ней поднимаем руки, слегка согнув в локтевом суставе, и соединяем ладони. Задержаться на 30 секунд.

Шестое упражнение — «Цапля».

У цапли очень красивая шея, сейчас мы будем делать такую же. Для этого медленно поднимаем подбородок вверх, а руки заводим за спину. Задерживаемся и повторяем ещё пару раз.

Чтобы не повредить мышцы, нужно сделать небольшую растяжку. Для этого наклоняем голову к плечу и слегка надавливаем на шею.

Седьмое упражнение – «Гусь».

Для него мы встаём со стула, ставим ноги на ширине плеч, а руки на талию. Плавно вытягиваем подбородок вперёд, стараемся держать его прямо. Затем поворачиваем голову на 90 градусов, делаем то же самое в другую сторону.

Внимание: будьте аккуратны со спиной. Наблюдайте за собой в зеркало и следите, чтобы спина была ровная.

Чтобы не совершать ошибки, выполняйте лечебный комплекс по доктору Шишонину для шейного отдела позвоночника перед зеркалом. Это поможет Вам быстрее избавиться от болей и не причинить вред своему здоровью.

Перед тем, как выполнять гимнастику для шеи доктора Шишонина, рекомендуем смотреть полный основной комплекс ЛФК в следующем видео. Если вы хотите видео без музыки и без звука, вам нужно просто отключить звук на устройстве и повторять движения за доктором.

Как улучшить эффект от гимнастики доктора Шишонина

Зарядка помогает расслабить мышцы, но не всегда можно добраться до тех, которые находятся глубоко. Чтобы усилить действия от упражнений доктора Шошина, необходимо использовать и домашний самомассаж.

Массаж лучше начинать со спины. Чем активнее движение и нажим, тем меньше повторов нужно будет сделать.

  • Первое – поглаживающие движения по всей спине. Затем переходим к разминающим движениям. Представьте, что мнёте лист бумаги. Таким способом хорошо пройдите по всей спине, пока она не покраснеет. Прилив крови означает, что Вы идёте в правильном направлении и спина разогрета. После этого можно переходить к шее. Массаж шеи проводим от затылка к спине.
  • Ставим ладони по обе стороны от позвоночника и выполняем поглаживающие движения, в сумме должно получиться 5-6 раз;
  • Затем начинаем «мять» шею. Здесь делаем 3-4 повторения;
  • После чего делаем массаж ребром ладони. Вспоминаем, как действует пила, повторяем такие же движения;
  • Возвращаемся к выжимающему массажу и заканчиваем лёгким поглаживанием;
  • Предпоследний этап – растирание. Ставим подушечки четырёх пальцев на шею с двух сторон. И растираем по направлению от затылка к спине. Затем ставим две подушечки пальцев и выполняем круговые движения вдоль шеи;
  • Последний этап – мы повторяем всё, что было в первом. Сначала поглаживаем, затем выжимаем и растираем спину.

Самомассаж оказывает закрепляющий эффект после гимнастики шиї и помогает полностью расслабиться мышцам шеи.

Фото с сайта medic-sovet.ru

Следите за тем, чтобы не возникло болей во время процедуры. Если появилось неприятные ощущения, то лучше прекратить массаж и обратиться за консультацией к врачу.

Не стоит забывать, что если у вас имеется или, как ее еще называют, «

Усложнение базового комплекса

Если Вам кажется, что слишком простая и не приносит должного эффекта, то в таком случае комплекс можно усложнить, добавив нагрузку.

Эффективность упражнений повышается из-за использования рук.

Фото с сайта fitnessera.ru

  • Первое упражнение напоминает «Метроном». Стараемся положить правое ухо на правое плечо, при этом правая рука берётся за левое ухо и нажимает на голову. Усилие должно быть лёгким и аккуратным, чтобы не навредить себе.
  • Второе упражнение – руки кладём на затылок и стараемся подбородком коснуться плеча, при этом руками слегка надавливаем на затылок, создавая дополнительную нагрузку на мышцы.
  • Третье упражнение – голову поднимаем вверх, а руками толкаем подбородок.
  • Четвёртое упражнение – поворачиваем голову в правую сторону, правой рукой берёмся за подбородок и помогаем и тянем его вправо, левую руку заводим за голову и берёмся за правое ухо. Повторяем упражнение в другую сторону.

В каждом упражнении задерживаемся на 30 секунд, а затем аккуратно возвращаемся в исходную позицию.

Самое главное в гимнастике доктора Шишонина – это постоянность и аккуратность. Чем дольше Вы будете выполнять комплекс, тем больше изменений заметите в своём здоровье и самочувствии. Плавные и аккуратные движения не позволят потянуть или повредить мышцы и более хрупкие структуры организма.

В следующем видео Александр Шишорин рассказывает о профилактике остеохондроза.

Большинство профессий в современном мире предполагают нахождение в сидячем положении. Водители, офисные сотрудники, врачи в поликлиниках, преподаватели, машинисты и т.д. Сидячий малоподвижный образ жизни приводит к болезням позвоночника, и особенно страдает шейный отдел.

Гимнастика для шеи Шишонина включает несколько простых упражнений, доступных людям любого возраста. Кто же такой доктор Шишонин? Это — кандидат медицинских наук, основатель собственных методик лечения гипертонии и остеохондроза. По отзывам врачей и пациентов методики доктора Шишонина невероятно просты и очень эффективны.

Гимнастика для шеи Шишонина — какие проблемы лечит?

Гимнастика для шеи Шишонина содержит 7 простых упражнений, которые помогают справляться со следующими неприятными ощущениями:

  1. Периодические ноющие боли в затылочной части головы, задней части шеи, плечах и в области поясницы.
  2. Мигрень, головные боли и головокружение.
  3. Постоянная усталость, апатия, рассеянность, забывчивость.
  4. Бессонница, постоянное ощущение сонливости днем.
  5. Гипертония.
  6. Гипотония.
  7. Ухудшение подвижности шеи.
  8. “Вдовий горб”, отложение солей в шейном отделе позвоночника.
  9. Остеохондроз груди и шеи.
  10. Грыжи межпозвоночных дисков.
  11. Протрузия.
  12. Сколиоз.
  13. Мышечные спазмы, миозит и др.

Как видно из перечисленного, гимнастика для шеи Шишонина помогает справиться с основными проблемами, возникающими в области шейного отдела и грудины из-за сидячего образа жизни, гиподинамии, неправильного питания, стрессов и т.д.

Особенности гимнастики для шеи Шишонина

Гимнастика для шеи Шишонина выполняется по особым правилам, которые позволяют достичь лучшего эффекта за короткое время.

Итак, основные параметры успешных занятий:

  • в первые три недели необходимо выполнять ежедневно. Начиная с четвертой недели упражнения делают в течение пяти дней, с пятой недели достаточно четырех занятий;
  • упражнения выполняются друг за другом именно в том порядке, в котором записаны на видео-уроке гимнастики для шеи Шишонина;
  • занятия проводятся сидя, каждое упражнение делается в 10 повторов, 5 раз — вправо, 5 раз — влево;
  • упражнения выполняются медленно и плавно, мышцы нужно постараться растянуть максимально, до появления неприятных ощущений;
  • при выполнении упражнения производится фиксация в крайнем положении. Минимальное время фиксации — 5-7 секунд, затем нужно стараться “замирать” на 30 секунд. Именно статическое напряжение помогает снять “зажимы мышц”, улучшить кровоток, увеличить подвижность позвоночника, избавиться от отложений солей;
  • дышать во время гимнастики нужно ровно, спокойно;
  • глаза держать закрытыми или смотреть прямо перед собой.

Видео включает 7 основных упражнений гимнастики для шеи Шишонина:

  • Метроном.
  • Пружина.
  • Посмотри в небо.
  • Рамочка.
  • Факир.
  • Цапля.
  • Гусь.

Упражнения перечислены в том порядке, в котором должны выполнятся.

Видео:

Чтобы гимнастика была наиболее эффективной, а также при сильных болях в шее и плечах, используйте гель и крем Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена. А БАД поможет восстановить разрушенные в результате возраста и болезней ткани мышц, суставов и костей. Здоровье шейного отдела позвоночника, благодаря гимнастике, БАДу и наружным средствам Коллаген Ультра, обязательно восстановится!


Гимнастика для шей доктора Шишонина для лечения остеохондроза

Мучают постоянные боли в спине и шее? Возможно у Вас остеохондроз! Гимнастика для шеи доктора Шишонина была разработана для борьбы с остеохондрозом. Это заболевание раньше считалось исключительно проблемой пожилых людей. Но сейчас болезнь «помолодела», и все чаще от нее страдают совсем молодые люди. Остеохондроз понижает качество жизни человека, ограничивая его подвижность. К тому же, болезнь часто сопровождается болями. Александр Шишонин – кандидат медицинских наук – выдвинул теорию, что шейный остеохондроз является следствием потери эластичности мышц шейного отдела. Это, в свою очередь, провоцирует сдавливание сосудов, перенапряжение. В результате и возникают боли и скованность. Чтобы избавиться от подобной неприятности, Шишониным и была разработана специальная гимнастика, с которой Вас ознакомит estet-portal.com.

Гимнастика доктора Шишонина – показания и противопоказания

Регулярное выполнение этой гимнастики помогает вернуть в тонус мышцы шейного отдела. Каждое из упражнений направлено на проработку отдельной группы мышц.

Помимо остеохондроза, данная гимнастика показана при:
• проблемах с кровоснабжением головного мозга;
• повышенном давлении и гипертонии;
• головокружениях и головных болях из-за состояния позвоночника;
• сонливости;
• проблемах с памятью и концентрацией внимания.

Среди противопоказаний следует выделить:
• повышенную температуру тела во время болезни;
• период обострения остеохондроза;
• кровотечения.

Гимнастика доктора Шишонина подойдет не только для лечения остеохондроза, но также и при головокружениях, гипертонии, сонливости и нарушениях концентрации внимания. Имеется и ряд противопоказаний, среди которых – период обострения любой болезни.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина: комплекс упражнений

Гимнастика доктора Шишонина очень проста, не требует никакого дополнительного оборудования или абонемента в спортзал. Все упражнения можно делать дома в удобное для Вас время.

Перед тем, как приступать к занятиям, ознакомьтесь с общими правилами для этой гимнастики:
• Следите за своим дыханием и общим самочувствием. Если ощущаете учащенное сердцебиение, уменьшите количество повторений, убавьте темп.
• Следите за положением спины – она должна быть прямой, не сгорбленной.
• Вначале курса гимнастики делайте упражнения ежедневно, потом, спустя 2 или 3 недели, уменьшите количество занятий до трех в неделю.

Это базовые правила, которые требуются для проведения занятий. Кроме того, не начинайте курс в моменты обострения болезни, дождитесь ремиссии.

Комплекс упражнений гимнастики доктора Шишонина выглядит следующим образом:
• Метроном – это упражнение направлено на развитие эластичности боковых мышц шеи. Наклоните голову вправо и ненадолго задержитесь в этом положении, затем повторите такой же наклон в левую сторону. Для каждой из сторон нужно повторить движение пять раз.
• Пружина – упражнение разминает заднюю часть шеи. Необходимо наклонить голову вперед так, чтобы подбородок коснулся шеи. Спина при этом ровная. В таком положении фиксируетесь на 30 секунд , затем возвращаетесь на 30 секунд в исходное положение.
• Гусь – движение для растяжки косых шейных мышц. Нужно по очереди тянуться подбородком к правому и левому плечу, каждый раз задерживаясь в выбранном положении на 30 секунд. Движение повторяется по 5 раз к каждому плечу.
• Взгляд в небо – необходимо для растяжки боковых шейных мышц. Голову нужно поворачивать сначала влево, затем в исходное положение, потом – вправо. Каждый поворот нужно задерживать на 30 секунд.
• Рама – данное упражнение включает в работу и руки. Зафиксируйте правую руку не левом плече, а голову поверните вправо, удерживайте такое положение 30 секунд. Такое же движение нужно повторить и для другой руки. Нужно выполнить по пять раз на каждую сторону.
• Факир – здесь также задействуются руки. Ладони нужно соединить над головой, руки держите слегка согнутыми в локтях. В этом положении голову сначала поверните влево, а потом – вправо. В каждом из положений задержитесь на 30 секунд.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина выполняется медленно, без резких движений. Не рвитесь сразу же выполнять все до максимального угла наклона – все должно быть постепенно. В процессе выполнения любого из упражнений не должна ощущаться боль.

Гимнастика доктора Шишонина поначалу выполняется каждый день, можно и по два раза в день. После 2-3 недель такого режима количество нужно уменьшить до трех тренировок в неделю. Делайте все движения плавно, прочувствуйте работу мышц. Боли во время гимнастики быть не должно.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина была разработана не только для лечения остеохондроза, но и для его профилактики. Это особенно важно для людей, работающих за компьютером или в сидячем положении. Обычно после такой работы затекает шея, область плеч, наблюдаются болевые ощущения. Со временем малоподвижный образ жизни может спровоцировать развитие остеохондроза. Поэтому гимнастика доктора Шишонина будет и отличным профилактическим средством. Выполняйте ее периодически – несколько раз в неделю. Особенно рекомендуется в те дни, когда Вы работаете сидя. Гимнастика не просто разомнет мышцы, устранит боли и хруст в суставах, но и улучшит кровообращение в шейном отделе.

Читайте также: Позвонки шейного отдела – главные в ответе за здоровье человека

лучших упражнений на скорость для игры на гитаре и использование метронома для занятий

Многие гитаристы заинтересованы в увеличении скорости. Круто, когда у тебя это получается, но работа, которую нужно проделать, не обязательно гламурна.

По большей части это требует настойчивости и усердия. Будь то свип-пикинг или скоростной пикинг, вы должны продолжать его, пока не станете лучше. Вы должны обратить внимание и на хорошую технику, но в остальном это просто работа.

Итак, хорошая новость в том, что любой может научиться играть быстро.Единственным недостатком является то, что вы должны быть последовательны в своей практике, даже если вы не чувствуете, что улучшаетесь.

Но сначала, если вы хотите профессионально заниматься музыкой, вам стоит ознакомиться с нашей бесплатной электронной книгой, пока она еще доступна:

Бесплатная электронная книга: узнайте, как настоящие независимые музыканты , такие как вы, , зарабатывают от 4077 до 22 573 долларов в месяц на Youtube, дайте мне знать, куда отправить подробности:

Использование метронома для занятий

Играть с метрономом не так уж и весело.Но это позволяет легко измерять прогресс, а также оттачивает вашу ритмическую чувствительность и технику.

У всех гитаристов есть зона комфорта, когда дело доходит до темпа, и обычно она находится в диапазоне от умеренно медленного до умеренно быстрого. Играть очень медленно или очень быстро — это две вещи, которые большинство гитаристов сочтут сложной задачей.

Итак, когда вы начинаете с темпа 50 или 60 ударов в минуту (или ниже) и продвигаетесь к темпу 200 или 210 ударов в минуту (или выше), вы обязательно обнаружите там некоторые «зоны дискомфорта».Это хорошо, потому что это означает, что есть возможности для улучшения.

Метроном, кстати, просто прибор, щелкающий через равные промежутки времени. Эти щелчки представляют биты в музыке. Если у вас есть смартфон, вам даже не нужно покупать физический метроном. Есть приложения, которые можно скачать бесплатно.

Когда вы хотите увеличить свою скорость, я бы посоветовал вам потренироваться с метрономом, и точка. Готовы начать? Тогда пристегнитесь для долгой поездки, потому что это то, что вам нужно.

Speed ​​Drill #1 – Гамма соль мажор в 3 октавах

Когда дело доходит до скоростных упражнений и упражнений для пальцев, существуют разные направления мышления. Некоторые учителя считают, что практика хроматических гамм может улучшить вашу технику. Другие игроки считают важным сосредоточиться только на «музыкальных» упражнениях.

Я не могу сказать вам, что подходит именно вам, но в этом руководстве мы будем придерживаться примеров, в которых заложено практическое применение.

Гамма соль мажор состоит из следующих нот: G, A, B, C, D, E, F#.Она очень похожа на гамму до мажор, с той лишь разницей, что содержит ноту F#.

В следующем примере показана гамма в три октавы, и путь вверх отличается от пути вниз.

Что делает этот пример практичным, так это то, что всякий раз, когда вы солируете или играете на соло-гитаре, вы будете играть вне гаммы, и точка. Эта шкала содержит большинство необходимых движений, которые вы когда-либо будете выполнять. Таким образом, если вы начнете с приятного медленного темпа и постепенно дойдете до более быстрого темпа, ваши соло-гитарные отбивные улучшатся.

Speed ​​Drill #2 – Пентатоника ля минор

Ваша беглость с гаммой улучшится, если вы будете играть ее разными способами, а не только одним способом.

В этом разделе я покажу вам несколько различных способов отработки пентатоники ля минор (A, C, D, E, G). Для большинства этих паттернов существует теоретическая основа, но нам не нужно вдаваться в нее прямо сейчас. В конце концов, мы говорим о скорости наращивания.

Во-первых, мы просто сыграем гамму вверх и вниз по грифу, как обычно.Через некоторое время это может надоесть, хотя это относится к любой скоростной дрели.

Смысл в том, чтобы через повторение запомнить шкалу в своей мышечной памяти. И когда я говорю повторение, я имею в виду сотни раз.

Вот первый паттерн (не забудьте проиграть его и в обратном порядке):

Опять же, в этом упражнении нет ничего особенного (вы просто поднимаетесь и опускаетесь по шкале), но если вы попробуете его в медленном темпе, а затем в более быстром темпе, вы растянете себя и сможете играть быстрее.

Когда вы тренируетесь, не забывайте увеличивать темп небольшими шагами – может быть, на 5 или 10 ударов в минуту за раз. Затем потратьте достаточно времени на то, чтобы освоиться в каждом темпе. Не забегайте вперед — дайте время! Кроме того, имейте в виду, что ваши ограничения не будут преодолены за одну ночь.

Вот шаблон два, который может немного согнуть пальцы:

В этом упражнении вы сможете получить немного больше рычагов, чем в первом. Имейте в виду, что вы можете перекладывать одно и то же упражнение в любую позицию (разные клавиши) на шее.Вы также можете использовать любой из пяти паттернов пентатоники! Это дает вам множество вариантов для практики, и поверьте мне, вам это понадобится!

Вот шаблон три:

Мы попробуем что-то немного другое, чтобы завершить дело.

Развитие ловкости и гибкости пальцев — неплохая идея, даже если вы работаете над увеличением скорости. В конце концов, игра на гитаре — это процесс развития мышечной памяти и силы пальцев.

Итак, в следующем примере вам потребуется выполнить большую растяжку, чем в других.В зависимости от длины ваших пальцев и вашего уровня комфорта при игре на гитаре это может оказаться не слишком сложным, но опять же, игра на ней в разных темпах, вероятно, в некотором роде вас растянет.

Попробуйте выполнить упражнение четыре:

Заключительные мысли

Я дал вам несколько разных примеров для работы. Мои ученики иногда спрашивают меня, есть ли что-то еще для развития скорости, и простой ответ — «практика и повторение».

И, как я уже говорил ранее, когда я говорю повторение, я не имею в виду повторение упражнений пару раз.Я имею в виду отработку упражнений в темпе через каждые темпа. Вы должны быть в состоянии играть в них с точностью и точностью независимо от скорости. Если нет, у вас есть еще работа.

Если вы хотите найти больше упражнений, это неплохая идея, но вы обнаружите, что большинство из них такие же, как те, что показаны здесь. Если вы хотите перейти к немузыкальным примерам (например, к хроматическим гаммам), это тоже нормально. Но если вы хотите освоить гамму, попробуйте сыграть ее всеми творческими способами, какие только сможете придумать.

П.С. Однако помните, ничто из того, чему вы научились, не будет иметь значения, если вы не знаете, как продвигать свою музыку и зарабатывать на ней. Хотите научиться это делать? Тогда получите нашу бесплатную электронную книгу «5 шагов к прибыльной музыкальной карьере на Youtube» по электронной почте!

Использование метронома для игры на гитаре

3 гитарных упражнения, в которых вы должны использовать метроном.

Метрономы являются жизненно важными инструментами для улучшения вашей игры, особенно если вы хотите играть более технически сложные музыкальные произведения.

Однако довольно часто, даже если гитаристы тренируются с метрономом, они используют его не так эффективно, как могли бы.

Более эффективное их использование означает более быстрый прогресс… чего мы все хотим.

В этой статье мы рассмотрим несколько примеров того, как максимально эффективно использовать их в нашей практике.


Упражнения по игре аккордов

Допустим, мы работаем над следующим упражнением с аккордами:

В качестве примера вернитесь к началу этой статьи и попробуйте сосчитать до 10 , читая ее.

  1. Подразделения. Наименьшим используемым подразделением является четвертная нота, поэтому нам нужно убедиться, что метроном считает четвертную ноту.
  2. Аккорд меняется каждый такт. Нам нужно убедиться, что метроном отсчитывает начало каждого такта.

Использование приложения Metronome от Soundbrenner для разучивания аккордов

При выполнении этого упражнения вы можете настроить приложение Metronome следующим образом:

Вы можете видеть, что средняя кнопка настроена на подсчет четвертных нот, и что первая доля (доли подсчитываются квадратами вверху) настроена иначе, чем следующие три доли.

Программирование драм-трека Guitar Pro для отработки смены аккордов

В следующих примерах мы будем использовать Guitar Pro для создания пользовательского барабанного метронома для этого упражнения.

У нас те же требования, что и для soundbrenner: мы хотим подсчитывать четвертные ноты, а также подсчитывать начало каждого такта.

Кроме того, мы напишем счет на дорожке метронома, чтобы во время тренировки можно было считать вслух.

Добавьте драм-трек и установите партитуру на «многодорожечный вид».Затем запрограммируйте в барабанах что-то простое, чтобы считать удары и начало такта, например:

.

Если вы поместите курсор на каждую ноту ударных и нажмете «T», вы можете ввести счет для этой конкретной доли.

Как видно из приведенной выше вкладки, теперь вы точно знаете, на какую долю приходится каждая нота в упражнении, что значительно упрощает практику!

Написание бита поверх партии ударных особенно полезно, если вы новичок в чтении ритмической нотации.


Упражнение на основе арпеджио 

Следующее упражнение, которое мы рассмотрим, основано на арпеджио:

В этом упражнении мы играем C#m7 через все его обращения, поднимаясь вверх по грифу и снова опускаясь.(Вы можете продолжить упражнение дальше вниз по шее, но для краткости я оставил его как есть).

Настройка приложения Metronome от Soundbrenner для упражнений арпеджио на электрогитаре

Настроить Soundbrenner для выполнения описанного выше упражнения довольно просто.

Вот настройка Soundbrenner для воспроизведения шестнадцатых долей подряд, считая начало каждой доли и начало такта (как изначально был настроен мой барабанный метроном):

, и здесь мы изменили способ, которым Soundbrenner считает доли, так что мы слышим доли 1 и 3, отличные от 2 и 4:

Это небольшое изменение, но оно может оказаться очень полезным.Надеюсь, вы также найдете это полезным для вашей практики.

Программирование трека ударных Guitar Pro для упражнения на основе арпеджио

Когда я впервые начал работать над этим, у меня был метроном, воспроизводящий удары метронома следующим образом:

Однако я нашел это немного проблематичным. Я обнаружил, что сбиваюсь с ритма в более высоких темпах, особенно на третьей струне. По какой-то причине я хорошо отсчитывал время при смене позиций вдоль 1-й струны, причем изменения позиций, казалось, действовали как мой временной «якорь».

Если этого недостаточно, я хотел, чтобы вся пьеса была в такт, поэтому я немного изменил метроном, используя другой звук для начала доли 2 и 4, похожий на акцент приложения Metronome.

Я обнаружил, что это значительно упрощает пребывание во времени.

Если вам сложно выполнять упражнение на основе арпеджио, попробуйте настроить метроном на воспроизведение разных звуков в точках перегиба (где арпеджио меняет направление).

При общей практике, если какой-то раздел упражнения покажется вам трудным, вы можете попробовать изменить метроном в этот момент, чтобы помочь себе сосредоточиться.


Программирование метронома для упражнений на основе гамм 

При общей практике, если какой-то раздел упражнения покажется вам трудным, вы можете попробовать изменить метроном в этот момент, чтобы помочь себе сосредоточиться.

Вот довольно стандартное упражнение, работающее с 3-мя нотами на струнной гамме, в частности, с мелодической минорной гаммой (которая часто используется в неоклассической игре на гитаре):

Вы можете видеть, что мы используем мелодическую минорную гамму из 3 нот на струну, попеременно восходящую и нисходящую по позициям гаммы вверх по грифу.

Как я ранее объяснял в этой статье о неоклассических гаммах для электрогитары, в классическом контексте мелодический минор различается между восходящими и нисходящими паттернами.

В приведенном выше упражнении мы используем шкалу в контексте скалы, поэтому шкала одинакова по возрастанию и по убыванию.

При выполнении чего-то подобного важной особенностью является начало доли, которое также является первой нотой на каждой струне.

Вы можете видеть, что шаблон шкалы длится 1.5 тактов (по крайней мере, в размере 4/4). Мы могли бы написать упражнение на 6/4, и если бы я пересмотрел это упражнение, я бы так и сделал.

Однако, когда дело доходит до настройки метронома, не имеет значения, в каком размере мы находимся: 4/4 или 6/4.

Здесь нас интересует не столько начало такта, сколько начало такта.

Тем не менее, если вы обнаружите, что отсчет начала каждого паттерна на метрономе помогает вам оставаться в такт, вы можете поставить упражнение на 6/4 и заставить метроном отсчитывать начало каждого такта.

Итак, для подсчета каждой доли я бы настроил барабаны на Guitar Pro и метроном на Soundbrenner:

Программирование метронома Guitar Pro Drum для упражнения с гаммой из 3 нот на струну

У нас были бы просто барабаны следующим образом:

Настройка приложения Metronome для упражнения по гамме из 3 нот на струну

Как видите, начало каждой доли одинаковое, а подразделение установлено на триоли восьмых нот.

На какой темп следует установить метроном?

Когда дело доходит до использования метронома, у каждого ученика возникает один и тот же вопрос: как быстро его устанавливать?

Ответ: Понятия не имею.Угадай по темпу. Если это слишком быстро, сделайте это медленнее. Если это слишком медленно, сделайте это быстрее.

Вам придется методом проб и ошибок определить темп, в котором вы будете работать, но это займет всего несколько минут.

После того, как вы привыкли к определенному темпу, запишите его, как я рекомендовал ранее в приложении для создания заметок, чтобы у вас был ориентир на завтра.

По мере накопления опыта в игре под метроном вы будете лучше понимать, с чего начинать темп.

Примечание: Вы можете обнаружить, что завтра вам придется начать в более низком темпе и вернуться к тому темпу, в котором вы закончили сегодня. Это нормально и ожидаемо.

Возможно, вы даже обнаружите, что завтра вы не сможете достичь той скорости, на которой вы работали сегодня. Опять же, это нормально. Если вы продолжите практиковаться, вы обнаружите, что ваш средний темп в неделю постепенно увеличивается.


Об авторе

Сэм Рассел выпустил два альбома и преподает гитарную технику и композицию.В настоящее время Сэм предлагает бесплатные уроки и курсы для www.study-guitar.com, веб-сайта для гитаристов, которые хотят улучшить свои навыки игры, теории и композиции.

Soundbrenner — это компания, призванная помочь музыкантам сосредоточиться на том, что действительно важно: на их музыке. Создавая инновационные устройства, такие как Soundbrenner Pulse и Core, мы стремимся предоставить музыкантам наилучшие возможности для репетиций. Нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Есть вопрос о носимых устройствах Soundbrenner? Свяжитесь с нами по [email protected], мы будем рады помочь!

Укрепляющие упражнения для шеи по сравнению с имитацией ультразвука при добавлении к упражнениям на домашнюю растяжку у пациентов с мигренью: протокол двухгруппового рандомизированного контролируемого исследования с параллельными группами | Хиропрактика и мануальная терапия

Дизайн

Рандомизированное контролируемое исследование с двумя группами в параллельных группах, разработанное в соответствии с рекомендациями CONSORT [29].

Утверждение этики

Протокол одобрен локальным комитетом по этике (№ 6862/2016) и зарегистрирован под кодом доступа RBR-8gfv5j в Registro Brasileiro de Ensaios Clínicos (ReBEC).

Условия проведения исследования

Описанный здесь протокол исследования был разработан в соответствии с рекомендациями SPIRIT [30]. Учитывая, что этот протокол будет применяться у лиц с мигренью, наш выбор критериев включения, исключения и выбора результатов также основывался на предложениях Международного общества головной боли [31].

Исследование будет проводиться в одном центре, расположенном в Университете Сан-Паулу, в Рибейран-Прету, Бразилия, и будет включать трех основных исследователей, двое из которых будут отвечать за сбор данных, а один – за лечения в обеих группах. Кроме того, группа из еще четырех исследователей будет отвечать за скрининг добровольцев.

Участники

В исследование будут включены добровольцы в возрасте от 18 до 55 лет, любого пола, с диагнозом мигрени в соответствии с третьей редакцией Международной классификации головной боли [3] и имеющими не менее 3 дней с приступами мигрени в предыдущем месяце [31].Критерии включения и исключения полностью описаны в Таблице 1.

Таблица 1 Критерии включения и исключения

Набор

Добровольцы будут набираться из местного населения по объявлениям. Исследование будет опубликовано в социальных сетях (Facebook®, Instagram® и местном радио университета), а те, кто подаст заявку, будут направлены к неврологу с не менее чем 5-летним опытом диагностики головной боли и мигрени, который проведет исследование. диагностика мигрени.Те участники, которые соответствуют всем критериям приемлемости, будут приглашены для участия в испытании.

График исследования

Скрининг

Предварительный скрининг будет проводиться среди лиц, выразивших интерес к исследованию в социальных сетях. Будут опрошены основные критерии их мигрени (например, локализация, интенсивность и тип головной боли), и те, кто явно соответствует характеристикам мигрени, будут направлены к неврологам. После подтверждения диагноза мигрени и критериев включения доброволец будет приглашен для участия в исследовании.Те, кто примет приглашение, получат всю необходимую информацию об исследовании и начнут заполнять бумажный дневник головной боли [9]. Через 30 дней доброволец пройдет оценку 1, которая будет состоять из применения анкет и медицинского осмотра, а в конце оценки 1 произойдет рандомизация. В зависимости от наличия пациентов лечение начнется в ближайшие несколько дней. Последующее наблюдение будет происходить через 1, 2 и 3 месяца после окончания лечения.

На рис.1.

Рис. 1

Сводка графика исследований

NDI Индекс инвалидности шеи; MIDAS Оценка инвалидности при мигрени; TAMPA Шкала Tampa для определения кинезиофобии; PSFS Функциональная шкала для конкретного пациента; ASC-12 12 позиций Контрольный список симптомов аллодинии; CROM Шейный диапазон движения; PPT давление болевой порог; CCFT тест на краниоцервикальное сгибание; MIVC максимальное произвольное изометрическое сокращение; ЭМГ электромиография

Рандомизация и ослепление

Распределение участников будет определяться в последовательном порядке, рандомизированном с помощью Excel®.Ослепление будет обеспечено путем выдачи участнику коричневого непрозрачного конверта с его групповым заданием, который будет вскрыт перед каждым участником. Конверты будут подготовлены заранее независимым исследователем; конверты будут вскрыты перед каждым участником. Один терапевт, ослепленный результатами, полученными во время оценок, будет нести ответственность за все вмешательства в обеих группах. Точно так же терапевт, ответственный за сбор данных, не будет знать, к какой группе относится лечение (интервенционное вмешательство или ложное ультразвуковое исследование).

Вмешательства

Это исследование будет проведено для сравнения протокола упражнений для укрепления шеи с ложным ультразвуковым исследованием у пациентов с мигренью. В обеих группах будет комбинация домашних упражнений на растяжку. Вмешательства в обеих группах продлятся 2 месяца. После завершения лечения пациенты обеих групп будут наблюдаться по телефону через 1, 2 и 3 месяца.

Группа вмешательства (IG): 8-недельная программа упражнений, которая будет использоваться в этом исследовании, будет основана на протоколе, описанном Falla et al.[28], который состоит из специальных упражнений для укрепления мышц-сгибателей и разгибателей шеи. Участники будут получать инструкции и рекомендации от обученного терапевта в течение 30 минут один раз в неделю. Протокол состоит из двух этапов:

  • Стадия 1: Первая стадия продолжительностью 6 недель будет сосредоточена на постепенном краниоцервикальном сгибании в расслабленном положении лежа на спине и краниоцервикальном разгибании, сгибании и вращении в положении лежа на локтях при сохранении шейный отдел позвоночника в нейтральном положении (рис.2) [28]. Первоначальное предложение для глубоких сгибателей и разгибателей шейного отдела позвоночника будет 2 подхода по 10 повторений. Однако для глубоких мышц-сгибателей движение должно первоначально поддерживаться в течение 10 с. Если участник не может выполнить целевую программу, количество подходов, повторений и время поддержки (для глубоких сгибателей) будут переопределены. В соответствии с переносимостью пациента количество подходов, повторений и время поддержки будут увеличиваться еженедельно [28].

  • Этап 2: Второй этап продолжительностью 2 недели состоит из упражнений на сгибатели и разгибатели с большей нагрузкой, с использованием веса головы в качестве нагрузки [28].Сгибание шеи, связанное с сгибанием головы, будет выполняться с участником в положении лежа на спине, сняв голову с носилок. Для упражнения на разгибание при выполнении разгибания шеи пациенту предлагается удерживать шейный отдел позвоночника в нейтральном положении, а туловище в положении 4 опор (рис. 3). Каждое из упражнений будет состоять из 3 подходов по 15 повторений за раз в течение 2 недель [28].

Рис. 2

Первый этап программы упражнений для шеи

Рис.3

Второй этап программы упражнений для шеи

Участники будут проинструктированы выполнять те же упражнения дома два раза в день по 10–20 минут в день. Они получат руководство, содержащее программу упражнений для шеи, включая упражнения на растяжку мышц шеи.

Имитация ультразвуковой группы (USG): участники этой группы будут встречаться один раз в неделю в течение 8 недель. Применение отключенного терапевтического ультразвука (УЗИ) будет выполняться двусторонне в средней части верхней трапециевидной мышцы.Время нанесения будет составлять около 9 минут для каждой стороны, всего около 20–25 минут за сеанс. Участники также получат руководство, содержащее только упражнения на растяжку шейного отдела позвоночника.

Результаты

Основными результатами этого исследования будут частота и интенсивность мигрени. Данные о частоте приступов головной боли будут собираться с помощью дневника головной боли, который ежемесячно предоставляется пациенту. Частота приступов мигрени будет рассчитана и проанализирована с точки зрения количества дней боли в месяц.Интенсивность мигрени также регистрируется в дневнике головной боли. Добровольцы будут классифицировать боль по числовой шкале боли (NPS; 0–10) [32], а для анализа этих данных будет использоваться среднее значение. Вторичные исходы будут следующими: общее восприятие изменений, инвалидность, связанная с мигренью, боль в шее, диапазон движений шейного отдела позвоночника, болевые пороги при надавливании, мышечная активность, наблюдаемая по мышечной силе, тест кранио-цервикального сгибания (CCFT) и выносливость шейной мускулатуры в дополнение к электромиографическим параметрам, используемым в этих тестах.

Переменная процесса

Все добровольцы еженедельно встречаются с ответственным терапевтом. Во время всех встреч терапевт будет спрашивать и отмечать, выполняют ли волонтеры уход на дому. Если добровольцы получат дополнительную помощь, терапевт будет проинформирован, и эта информация будет отмечена. А также употребление безрецептурных препаратов.

Сбор данных

Все данные, за исключением электромиографических сигналов, будут собираться и записываться оценщиками на бумажных записях, характерных для оценок.Электромиографические данные, в свою очередь, будут собираться и автоматически сохраняться в отдельных папках с файлами на компьютере, используемом исключительно для исследования. После завершения сбора данных эксперт, не участвующий в сборе или обработке данных, переносит данные в электронные таблицы Excel®, используя коды для сохранения идентификации добровольца. Частота и интенсивность приступов мигрени будут записываться в бумажные дневники боли. Через 30 дней дневники будут переданы терапевту, ответственному за сбор данных, для расшифровки данных в электронные таблицы Excel® (рис.1).

Методы сбора данных

Анкеты
  • Neck Disability Index (NDI): валидный инструмент с хорошей реакцией [33], является наиболее рекомендуемым средством для оценки функциональной нетрудоспособности, связанной с болью в шее [34].

  • Оценка инвалидности при мигрени (MIDAS): действительный и надежный вопросник, используемый для оценки функциональной инвалидности, связанной с мигренью [35, 36].

  • Шкала кинезиофобии Тампа (TAMPA): шкала из 17 пунктов, первоначально разработанная для измерения боязни движения, связанной с хронической болью в пояснице; тем не менее, он также используется для измерения страха перед движением в различных частях тела и представляет собой хорошую психометрическую применимость для шейного отдела [37].

  • Специфическая функциональная шкала пациента (PSFS): валидная, надежная и чувствительная шкала, используемая для оценки функциональных изменений с течением времени у пациентов с нарушениями опорно-двигательного аппарата [38].

  • 12 позиций Контрольный список симптомов аллодинии (ASC-12): надежный инструмент для определения наличия и тяжести кожной аллодинии [39].

  • Глобальное восприятие изменений: одномерная шкала, по которой люди оценивают свое улучшение, связанное с вмешательством, по шкале из семи пунктов [40].

Шейный диапазон движений

Шейный диапазон движений для сгибания, разгибания, бокового сгибания и вращения шеи будет выполняться с использованием Шейного диапазона движений (CROM) (Performance Attainment Associates, Розвилл, Миннесота, США) . Два испытания каждого движения будут выполняться с добровольцем на стуле в его обычном сидячем положении [22].

Пороги боли при надавливании

Пороги боли при надавливании будут оцениваться с помощью цифрового ручного динамометра (DDK-10 Kratos®).Будет приложено давление примерно 0,5 кг/см 2 /с с оптимальным расположением устройства перпендикулярно оцениваемым анатомическим поверхностям [24]. Кроме того, цифровой метроном с частотой 1 Гц будет использоваться для обеспечения звуковой обратной связи и стандартизации скорости приложения давления [41]. Порог боли при надавливании будет оцениваться случайным образом и повторяться дважды, двусторонне, над верхней трапециевидной, грудино-ключично-сосцевидной, подзатылочной, височной, лобной и поднимающей лопатку [24, 42, 43, 44].

Краниоцервикальный тест на сгибание (CCFT)

Мышечная деятельность глубоких сгибателей шеи будет оцениваться с помощью CCFT, нервно-мышечного теста с низкой нагрузкой, используемого для оценки активации и выносливости глубоких сгибателей [45]. Тест проводится в положении субъекта лежа на спине с устройством биологической обратной связи по давлению (стабилизатор, Чаттануга, южная часть Тихого океана; США), расположенным за шеей и надутым до 20  мм рт. Субъекту предлагается выполнить мягкое и медленное кивание головой при краниоцервикальном сгибании в течение пяти последовательных этапов увеличения диапазона (2  мм рт.ст. на каждом этапе), при этом каждый этап поддерживается в течение 10 с.Субъекты будут выполнять два повторения двойки на каждом этапе, чтобы ознакомиться с задачей. Во время этого ознакомительного теста не поощряются признаки несоответствующей производительности, такие как втягивание головы, подъем головы или трудности с расслаблением после сокращения. Затем субъекты выполняют CCFT, удерживая целевой уровень в течение 10 секунд с 30-секундным периодом отдыха между уровнями без какого-либо контроля потенциальных компенсаций. Тест прерывается после выявления какой-либо компенсации, такой как одновременное пальпируемое сокращение поверхностных сгибателей, и последний этап, выполненный без какой-либо компенсации, будет зарегистрирован как целевой уровень [45].

Мышечная сила во время максимального изометрического произвольного сокращения (MIVC)

Измерение мышечной силы во время MIVC будет проводиться в соответствии с протоколом, описанным Carnevalli et al. [46] Будет использоваться ручной динамометр, прикрепленный к неэластичному ремню (Lafayette Instrument Company®, модель: 2201163, Лафайет, Индиана, США). Для измерения силы сгибания пациент будет помещен в положение лежа на спине, и его таз и туловище будут стабилизированы неэластичными ремнями; динамометр будет расположен по средней линии лобной кости.Измерение силы шейных разгибателей будет происходить у пациентов в положении лежа и стабилизации в тех же точках, что и тест сгибателей; динамометр будет расположен по средней линии над затылочной костью. Для обоих измерений будет выполнено 3 попытки с сокращениями, поддерживаемыми в течение 3 с. Отдых между повторениями составляет 30 секунд, а между группами мышц — 2 минуты (рис. 4).

Рис. 4

Мышечная сила при максимальном изометрическом произвольном сокращении.( a ) сгибатели шеи; ( b ) разгибатели шейного отдела

Испытание на выносливость мышц-сгибателей и разгибателей шейного отдела позвоночника

в нейтральном положении. В начале теста доброволец должен выполнить сгибание головы и шеи, подняв голову с носилок; время удержания будет зарегистрировано в секундах, и будет выполнено только одно повторение.Тест будет прерван, если терапевт заметит наличие боли или усталости, или если голова добровольца коснется руки терапевта [47]. Для разгибателей шеи доброволец будет помещен в положение лежа с головой, лежащей на съемной опоре носилок; стабилизация будет происходить на уровне Т6 неэластичным поясом. Для измерения степени смещения головы будет использоваться устройство CROM, к которому будет добавлен груз массой 2 кг, прикрепленный к неэластичной повязке, расположенной на голове пациента.Опора будет снята, а шейный отдел позвоночника должен оставаться в нейтральном положении. Время удержания будет зарегистрировано в секундах, и будет выполнено только одно повторение. Тест будет остановлен в случае боли, усталости или изменения наклона головы более чем на 5° (рис. 5) [47].

Рис. 5

Тест на выносливость сгибателей ( a ) и разгибателей ( b ) мышц шейного отдела позвоночника

Поверхностная электромиография

Активация шейных мышц регистрируется поверхностной электромиографией во время CCFT, MIMI и тест на мышечную выносливость.Беспроводные поверхностные датчики (TrignoTM Wireless System, Delsys Inc., Бостон, Массачусетс, США) будут надежно зафиксированы клейкой лентой с двух сторон в следующих местах: 1, головка грудины, 1/3 дистальнее мышечного брюшка грудино-ключично-сосцевидной мышцы (СКМ). ) [48]; 2 — передние лестничные мышцы, третья порция мышечного брюшка, параллельная ключичной головке ВСМ [48]; 3 — мышечное брюшко ременной мышцы головы [49]; и 4, середина между акромионом и С7, параллельно волокнам нисходящей верхней трапециевидной мышцы [50].

Программное обеспечение EMG Works ® версии 4.1.5 (Delsys Inc.) будет использоваться для сбора и отображения электромиографических сигналов во время сбора данных. Необработанные электромиографические сигналы будут обрабатываться специальной процедурой MATLAB ® , отвечающей за их фильтрацию в полосе частот 20–500 Гц с использованием фильтра Баттерворта 4-го порядка и среднеквадратичного значения (RMS) отфильтрованного сигнала для сбора данных. время будет рассчитываться в каждом тесте.

Статистический анализ

Все статистические анализы будут выполняться профессиональным статистиком, и они будут привязаны к группам распределения.Будет проведен анализ намерения лечить, чтобы проверить влияние на результаты. Анализ намерения лечить является наиболее показанным методом статистического анализа в рандомизированных клинических исследованиях, поскольку он позволяет проверить реальную эффективность вмешательства и позволяет избежать чрезмерно оптимистичных оценок, которые могут возникнуть в результате исключения добровольцев, не соблюдающих режим лечения [51]. Модели смешанной линейной регрессии будут выполняться для первичных и вторичных исходов для оценки межгрупповых и внутригрупповых сравнений.«Время» и «группа» будут рассматриваться как фиксированные эффекты, а участники — как случайный эффект (модель случайного перехвата). Исходный уровень будет использоваться в качестве ковариации, а термин «время взаимодействия по группам» будет включен в модель для оценки эффекта взаимодействия различий между группами при каждом последующем наблюдении и различий внутри групп с течением времени. Кроме того, апостериорная коррекция Бонферрони будет выполняться для групповых сравнений при каждом последующем наблюдении в случае значительного взаимодействия «время» X «группа».

Кроме того, для определения клинической значимости межгрупповых различий будут выполнены расчеты минимальной клинически значимой разницы (MCID) для переменных, для которых MCID не описан в литературе, а величина эффекта (ES) будет рассчитывается на основе методов распределения. Различия будут считаться клинически значимыми, когда они преодолеют MID в сочетании с ES > 0,4 в соответствии с критериями, предложенными Armijo-Olivo et al. [52]

Для отсутствующих данных, как рекомендовано CONSORT [29], вменение происходит с помощью регрессионной модели со смешанным эффектом .

Размер выборки

Размер выборки из 21 человека в каждой группе был результатом расчета, в котором был принят уровень значимости (α) 0,025 с мощностью 80%, разница между группами обнаружено 3,3 (SD = 3,1) дня головных болей в месяц и с учетом потери 20% при последующем наблюдении. Среднее значение и стандартное отклонение, использованные при расчете размера выборки, были основаны на снижении частоты группы фармакологического лечения золотого стандарта для лечения мигрени по сравнению с предыдущим клиническим испытанием [9].Для первичного исхода «интенсивность головной боли» с использованием тех же параметров, что и в предыдущем расчете, размер выборки 20 был бы необходим для выявления межгрупповой разницы в 1,52 (SD = 1,37) в NPS на основе данных от 4 до неделя фармакологического лечения [53].

Как эффективно использовать метроном при занятиях на гитаре

Каждый гитарист знает, что он должен использовать метроном для занятий… и есть вероятность, что он (я имею в виду вас!) использует его недостаточно.

Метрономы — жизненно важный инструмент для улучшения вашей игры, особенно если вы хотите играть более технически сложные музыкальные произведения.

Однако довольно часто, даже если гитаристы тренируются с метрономом, они используют его не так эффективно, как могли бы.

И их более эффективное использование означает более быстрое развитие… чего мы все хотим.

В сегодняшней статье мы поговорим о том, зачем нам нужно использовать метрономы, что они делают, и мы рассмотрим несколько примеров того, как использовать их максимально эффективно в нашей практике.

Мы также рассмотрим некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые люди допускают при занятиях под метроном, и их решения, чтобы вы могли максимально безболезненно использовать метроном (по крайней мере, максимально безболезненно) .

Почему нам нужно использовать метроном при игре на гитаре?

Нам нужно использовать метроном, потому что каждый музыкант, включая гитаристов, сталкивается с проблемой точного восприятия времени.

В качестве примера вернитесь к началу этой статьи и попробуйте сосчитать до 10, читая ее.

Или остановить чтение через 10 секунд.

Довольно сложно, верно?

Мы сталкиваемся с похожей проблемой, когда играем на гитаре, особенно если работаем над новым материалом.

Я уверен, что вам доводилось работать над новыми аккордами, и вы выпадали из ритма, не осознавая этого, когда происходила смена аккордов.

Метроном дает нам внешний ориентир, чтобы убедиться, что наш ритм точен.

Какова цель использования метронома?

Часто гитаристы думают, что цель использования метронома на тренировках — играть быстрее.

Вроде так, но не совсем.

Целью использования метронома при занятиях на гитаре является более точная игра.

И как только вы научитесь играть точно, вы обнаружите, что ваша скорость увеличивается, что вполне естественно.

Вы хотите думать о скорости как о побочном продукте точной игры.

Скорость является побочным продуктом точности. Если вы хотите играть на гитаре быстрее, научитесь играть точнее.

www.study-guitar.com

Tweet

Есть и другие вещи, связанные с достижением высоких скоростей игры на соло-гитаре, но точная синхронизация имеет большое значение.

Примечание: Вы можете проверить, насколько быстро вы можете играть на гитаре, с помощью нашего калькулятора скорости игры на гитаре.

Есть и второй элемент.

Помимо того, что мы хотим попрактиковаться в точной игре, мы хотим освоиться в этом темпе.

Мы хотим иметь возможность играть в темпе, чувствуя себя расслабленно, не напрягаясь и не выходя за пределы своих возможностей.

Как только мы достигнем уровня комфорта и надежности (т.е. можем выполнить одно и то же упражнение два-три раза подряд без ошибок), мы можем увеличить темп.

Подводя итог, две наши цели с использованием метронома:

  1. Играть точнее.
  2. Чтобы чувствовать себя комфортно в определенном темпе.

10 основных ошибок, которые гитаристы допускают при использовании метронома

Вот некоторые распространенные ошибки, которые гитаристы допускают при использовании метронома, а также решения, которые вы можете использовать уже сегодня, чтобы сделать свои занятия на гитаре более эффективными:

Ошибка 1 ) Не слушая метроном

Это может быть очевидным, но вы будете удивлены, как часто это происходит.

В основном это проблема для начинающих гитаристов, которые не привыкли играть с метрономом.

Когда вы используете метроном, вы должны делать две вещи одновременно — слушать и играть на гитаре.

И делать эти две вещи одновременно может быть непросто.

Новичок обычно включает метроном, начинает практиковаться… и в ту же секунду, когда он начинает играть на гитаре, он перестает слушать метроном, быстро выбиваясь из ритма.

Теперь слушать метроном и одновременно играть на гитаре может быть довольно сложно, но сделайте ментальный толчок, чтобы слушать метроном во время игры!

Решение : Сосредоточьтесь на пределе своих возможностей.Умственная концентрация подобна мышце, она улучшается со временем. Чем больше вы пытаетесь, тем легче это будет становиться.

У Джима Рона есть отличная цитата по этому поводу:

«Не хотелось бы, чтобы это было проще. Желаю тебе быть лучше».

Джим Рон

Твит

А не хотите — практикуйтесь.

Ошибка 2) Не делать перерывов между повторениями

Этот вид связан с предыдущей проблемой.

Иногда, работая над упражнением, гитарист использует метроном, слушает его и повторяет одно за другим одно за другим.

Проблема в том, что после нескольких повторений довольно легко потерять умственную концентрацию на прослушивании и игре, и вы соскальзываете просто на игру, не слушая метроном.

Давайте проиллюстрируем эту идею какой-нибудь вкладкой. Предположим, мы играли следующее упражнение:

Простое упражнение для проработки первой позиции пентатоники ля минор от основной ноты на 4-й струне. Это упражнение из курса Минорная пентатоника в личном кабинете.

Теперь, отрабатывая повторение этого упражнения, некоторые гитаристы могут подойти к нему следующим образом:

Это то же самое упражнение, что и выше, но выполняется три раза подряд. Я рекомендую вам НЕ применять этот подход к отработке гамм!

Если вы посмотрите на вкладку и сравните ее с предыдущим примером с тремя тактами, вы увидите, что мы взяли пример с гаммой и воспроизводим его три раза подряд.

Я рекомендую вам не делать этого. Под метроном легко потерять фокус и выпасть из ритма.

Часто, когда новички выскальзывают, они не могут вернуться вовремя… и тогда они сидят и играют не в такт под метроном.

Лучший подход к этому упражнению следующий:

Здесь мы разместили планку отдыха между каждым повторением. Это гораздо более разумный способ отработать гамму.

Если вы посмотрите на вкладку выше, вы увидите, что мы разместили полосу отдыха между каждым повторением.

Это дает вам возможность переориентироваться и снова сосчитать себя.

Это помогает гарантировать точное исполнение каждого повторения в такт метроному.

Если вам нужно взять два такта, три такта пауз, прежде чем вы вернетесь, возьмите это. Нет необходимости спешить!

Решение : Когда вы выполняете упражнение под метроном, делайте небольшие перерывы между повторениями.

Этот перерыв должен длиться всего несколько секунд, в течение которых вы можете переориентироваться и вернуться. включить метроном и сразу начать играть.

Когда студенты делают это, они никогда не приходят вовремя.

На самом деле физически невозможно прийти вовремя, если вы это сделаете.

Давайте задумаемся на минуту.

Метроном используется для измерения времени.

Чтобы измерить ход времени, вам нужна начальная точка и конечная точка.

Вы должны услышать два щелчка (как минимум).

Если вы услышали только один щелчок, то невозможно узнать, когда будет второй щелчок.

И большинству из нас придется услышать 3-4 щелчка, чтобы получить хорошее представление о времени.

Так что, приходя слишком рано, вы гарантируете, что не успеете к метроному.

Решение : когда вы тренируетесь под метроном, отсчитывайте 4 доли (или что-то другое, подходящее для размера, в котором вы играете).

Ошибка 4) Не считать вслух до метронома

Это странно.

Если когда-либо существовал «странный секрет улучшения игры на гитаре», то это был он.

Когда я впервые начал преподавать, я заметил, что некоторым ученикам было трудно играть в такт метроному, даже когда они играли что-то, что соответствовало их уровню способностей, и в медленном темпе.

По какой-то причине они изо всех сил пытались считать под метроном и играть на гитаре, используя только свой «внутренний монолог».

Я обнаружил, что, когда я заставлял их считать вслух под метроном, их ритм значительно улучшался, часто они выполняли упражнения почти идеально, после того как всего за 10 секунд до этого они убивали его.

Я сам всегда этим пользуюсь, когда изучаю что-то новое.

Иногда бывает довольно сложно научиться говорить вслух и одновременно играть на гитаре, но я гарантирую, что если вы потратите время на тренировку, это значительно улучшит ваш ритм и точность.

Решение : Всегда считайте вслух при занятиях с метрономом. Считая вслух, считайте уверенно, не шепча и не бормоча.

Ошибка 5) Непонимание «количества» того, во что они играют

Возможно, мы должны были сделать эту ошибку раньше в списке.

Важным элементом эффективного использования метронома является понимание счета музыки, которую вы играете.

Под этим мы подразумеваем, считаем ли мы «1 2 3 4» до метронома, или «1 + 2 + 3 + 4 +», или «1 e + a 2 e + a 3 e + a 4 e + a», или «1 2 3 2 2 3 3 2 3 4 2 3», или какой-либо другой метод подсчета?

Чтобы понять это, нужно хорошо понимать ритм.

Это когда в зоне для участников у нас есть целый курс по ритму и игре на барабанах — этот курс разбивает эту концепцию применительно к игре на аккордах, но он в равной степени применим ко всему, от игры на барабанах до измельчения соло Ингви Мальмстина.

Решение : Изучите теорию ритма и научитесь считать различные ритмы. Практикуйтесь, чтобы вы могли взять любой ритм и разобрать его.

Ошибка 6) Не использовать метроном для подсчета каждой ноты

Это ошибка, которую я совершил, когда был моложе.

Я часто пользовался метрономом, чтобы считать доли, обычно четвертные ноты.

Однако это означает, что когда дело доходит до игровых подразделений, я эффективно угадывал (иногда точнее, чем другие!).

Например, если я играю часть из 16-х, а метроном отсчитывает четвертные ноты, как я узнаю, что 16-е, попадающие между долями, воспроизводятся точно?

Не стал бы.

Решение : Метроном считает наименьшее деление, которое вы играете. Если вы играете упражнение, в котором есть 16-е, убедитесь, что метроном считает 16-е.

Ошибка 7) Не считая начала такта

Это отличается от ошибки 3, поэтому читайте дальше.

Еще одна распространенная проблема заключается в том, что после настройки метронома на отсчет доли или наименьшей доли, которую они играют, учащийся начинает играть, отвлекается на сложный фрагмент, и лишний щелчок метронома проскальзывает мимо, не осознавая этого.

Это особенно часто встречается при работе над сложной сменой аккорда.

Возможно, вы сталкивались с этим: вы играете в такт метроному, появляется смена аккорда, это сложно, и пока вы сосредотачиваетесь на перемещении пальцев в правильное положение, дополнительный метроном щелчок пробирается мимо, даже не подозревая об этом.

Существуют различные методы, которые мы можем использовать для улучшения смены аккордов, и все они рассматриваются на курсах участников.

Тем не менее, есть хороший простой трюк, который мы можем использовать с метрономом, чтобы поймать эту ошибку, когда она возникает.

Как и многое другое в жизни, осознание — это полдела.

Решение : Убедитесь, что метроном издает другой звук щелчка на первой доле такта.

После изменения щелчка метронома вы поймете, что если вы прошли половину такта и слышите щелчок доли 1, значит, вы ошиблись и вам нужно вернуться и выяснить, что пошло не так… и где.

Мы подробно рассмотрим это ближе к концу статьи.

Ошибка 8) Не вести запись темпа метронома

При занятиях с метрономом вы будете выполнять одно и то же упражнение в течение нескольких дней или даже недель, пытаясь постепенно повысить свою точность… и темп.

Полезно вести дневник тренировок, в который следует заносить не только свой темп, но и любые трудности, которые вы обнаружите.

В конце каждой тренировки записывайте темп, с которого вы начали, темп, которого вы достигли, а также любые заметки, которые вы хотите запомнить для завтрашней тренировки.

Возможно, вам нужно отметить, что в определенной части упражнения есть шум струны, который вам нужно исправить, или скачок лада, который вам нужно изолировать, чтобы играть правильно.

Решение : Загрузите Bear (Mac OSX) или Evernote/OneNote (Windows/Mac). Убедитесь, что пути открыты, когда вы тренируетесь. Прочитайте свои вчерашние записи перед тренировкой и сделайте несколько быстрых заметок после тренировки.

Вот скриншот некоторых моих недавних практических заметок:

Мои практические заметки по работе над некоторыми упражнениями с аккордами.Мне нравится использовать Bear для OSX для ведения заметок не только о занятиях на гитаре, но обо всем.

Ошибка 9) Использование неправильного типа метронома

Эта ошибка уже не так распространена, но некоторые ученики все еще ее совершают… Я знаю, что делал!

Существуют различные типы метрономов, которые можно разделить на следующие четыре категории:

  • Аналоговые метрономы. Подумайте о палке, которая ходит туда-сюда. Любимец учителей фортепиано. Избегайте их использования! Они не могут считать подразделения, что нам необходимо для максимально эффективной практики.
  • Цифровые метрономы. Обычно это коробки размером с кредитную карту, которые вы можете просто запрограммировать. Обычно вы можете запрограммировать подразделения и изменить тип щелчка в зависимости от доли.
  • Приложения. Существует множество приложений для метрономов для iOS и Android разного качества. На сегодняшний день лучшим является приложение под названием Soundbrenner. Это бесплатное приложение, которое настоятельно рекомендуется — я использую его довольно часто и рекомендую всем своим ученикам. Вскоре мы рассмотрим несколько примеров использования Soundbrenner для занятий на гитаре.
  • Пользовательские программируемые метрономы. Это когда вы делаете метроном, используя барабанную дорожку в такой программе, как Guitar Pro или Logic Pro. Пользовательские метрономы отлично подходят для разучивания песен. Мы рассмотрим несколько примеров того, как настроить это позже в статье. Это лучшие типы метронома, которые мы можем использовать. Дополнительным преимуществом использования барабанного метронома является то, что мы можем записывать счет партии ударных.

Ошибка 10) Не делать перерывы на больших отрезках практики

Недостаточно точно указать, что ваш прогресс в игре на гитаре зависит от качества вашей практики, а не обязательно от количества времени, которое вы практикуете.

15 минут качественной, сосредоточенной практики без отвлекающих факторов будут в 100 раз эффективнее, чем 60 минут безделья перед телевизором.

Поэтому, чтобы получить максимальную отдачу от занятий, важно поддерживать высокий уровень концентрации во время занятий.

Если вы попытаетесь попрактиковаться под метроном в течение длительного времени, вы обнаружите, что быстро теряете концентрацию на полпути.

Невозможно сидеть 60 минут подряд под метроном, и на 60-й минуте иметь ту же степень концентрации, что и на 1-й минуте.

Решение: Установите таймер. Практика в течение 15 минут, затем перерыв на 5 минут. После этого вы всегда можете повторить это же упражнение еще 15 минут.

Вы обнаружите, что, делая это, вы можете гораздо лучше сохранять концентрацию.

Далее давайте рассмотрим три разных упражнения и то, как мы можем использовать приложение Soundbrenner и настраиваемый барабанный метроном в Guitar Pro для максимально эффективной отработки упражнений.

(Вы можете использовать MuseScore, если вам нужно бесплатное приложение для создания собственного барабанного метронома).

3 примера использования Soundbrenner и Guitar Pro для создания метронома для различных упражнений на гитаре

Я выбрал три разных упражнения, которые рассматривают три разные области игры на гитаре, чтобы попытаться создать достаточно музыкальных ситуаций, чтобы вы могли принимайте правильные решения при программировании метронома.

Упражнения по игре аккордами

Допустим, мы работаем над следующим упражнением с аккордами:

Какие важные особенности этого упражнения необходимо учитывать при программировании нашего метронома?

  1. Подразделения.Наименьшим используемым подразделением является четвертная нота, поэтому нам нужно убедиться, что метроном считает четвертную ноту.
  2. Аккорд меняется каждый такт. Нам нужно убедиться, что мы считаем начало каждого такта метрономом.
Программирование Soundbrenner для отработки аккордов 

при выполнении этого упражнения я бы настроил Soundbrenner следующим образом:

квадраты вверху) устанавливается иначе, чем следующие три доли.

Программирование драм-трека Guitar Pro для отработки смены аккордов

В следующих примерах мы будем использовать Guitar Pro для создания собственного метронома ударных для этого упражнения.

У нас есть те же требования, что и для soundbrenner: мы хотим подсчитывать четвертные ноты, а также подсчитывать начало каждого такта.

Кроме того, мы напишем счет на дорожке метронома, чтобы во время тренировки можно было считать вслух.

Добавьте драм-трек и установите партитуру на «многодорожечный вид».Затем запрограммируйте барабаны чем-то простым, чтобы считать удары и начало такта, например:

Если вы поместите курсор на каждую ноту барабана и нажмете «T», вы можете ввести счет для этого конкретного удара.

Как видно из приведенной выше вкладки, теперь вы точно знаете, на какую долю приходится каждая нота в упражнении, что значительно упрощает практику!

Написание бита поверх партии ударных особенно полезно, если вы новичок в чтении ритмической нотации.

Программирование метронома для упражнения на основе арпеджио 

Следующее упражнение, которое мы рассмотрим, представляет собой упражнение на основе арпеджио:

снова отступить.(Вы можете продолжить упражнение дальше вниз по шее, но для краткости я оставил его как есть).

Программирование Guitar Pro Drums в качестве метронома на упражнениях на основе арпеджио

Когда я впервые начал работать над этим, у меня был метроном, воспроизводящий удары метронома следующим образом:

Однако я нашел это несколько проблематичным. Я обнаружил, что сбиваюсь с ритма в более высоких темпах, особенно на третьей струне. По какой-то причине я хорошо отсчитывал время при смене позиций вдоль 1-й струны, причем изменения позиций, казалось, действовали как мой временной «якорь».

Но этого недостаточно, я хотел, чтобы все произведение было в такт, поэтому я немного изменил метроном, используя другой звук для начала тактов 2 и 4:

Если вы посмотрите на доли 2 и 4, то увидите, что метроном играет что-то немного другое.

Я обнаружил, что это значительно упрощает пребывание во времени.

Если вам сложно выполнять упражнение на основе арпеджио, попробуйте настроить метроном на воспроизведение разных звуков в точках перегиба (где арпеджио меняет направление).

При общей практике, если какой-то раздел упражнения покажется вам трудным, вы можете попробовать изменить метроном в этот момент, чтобы сохранить концентрацию.

Настройка Soundbrenner для упражнений на арпеджио электрогитары

Настроить Soundbrenner для выполнения описанного выше упражнения достаточно просто.

Вот настройка Soundrenner для воспроизведения шестнадцатых долей подряд, подсчет начала каждой доли и подсчет начала такта (как изначально был настроен мой барабанный метроном):

и здесь мы изменили способ, которым Soundbrenner считает долю, так что мы слышим, что доли 1 и 3 отличаются от долей 2 и 4:

Обратите внимание, что доли 1 и 3 звучат иначе, чем доли 2 и 4.

Это небольшое изменение, но мне оно очень помогло. Надеюсь, вы также найдете это полезным для вашей практики.

Программирование метрономов для упражнений на основе гаммы

Вот довольно стандартное упражнение, работающее с 3-мя нотами на струнную гамму, в частности, с мелодической минорной гаммой (которая часто используется в неоклассической игре на гитаре):

Как видите, мы используют мелодическую минорную гамму из 3 нот на струну, поочередно восходящую и нисходящую по позициям гаммы вверх по грифу.

Как я объяснял ранее в этой статье о неоклассических гаммах для электрогитары, в классическом контексте мелодический минор различается между восходящими и нисходящими паттернами.

В приведенном выше упражнении мы используем шкалу в контексте скалы, поэтому шкала одинакова по возрастанию и по убыванию.

При выполнении чего-то подобного важной особенностью является начало доли, которое также является первой нотой на каждой струне.

Вы можете видеть, что шаблон шкалы длится 1.5 тактов (по крайней мере, в размере 4/4). Мы могли бы написать упражнение на 6/4, и если бы я пересмотрел это упражнение, я бы так и сделал.

Однако, когда дело доходит до настройки метронома, не имеет значения, в каком размере мы находимся: 4/4 или 6/4.

Здесь нас интересует не столько начало такта, сколько начало такта.

Тем не менее, если вы обнаружите, что отсчет начала каждого паттерна на метрономе помогает вам оставаться во времени, вы можете поставить упражнение в размере 6/4, и метроном будет отсчитывать начало каждого такта.

Итак, для подсчета каждой доли, вот как я настроил бы барабаны на Guitar Pro и метроном на Soundbrenner:

Написание барабанного метронома на Guitar Pro для упражнения с гаммой из 3 нот на струну 

У нас были бы просто барабаны следующим образом:

Настройка Sounbrenner для упражнения на гамму из трех нот на струну .

На какой темп следует установить метроном?

Когда дело доходит до использования метронома, у каждого ученика возникает один и тот же вопрос: как быстро его устанавливать?

Ответ: Понятия не имею. Угадай по темпу. Если это слишком быстро, сделайте это медленнее. Если это слишком медленно, сделайте это быстрее.

Вам придется методом проб и ошибок определить темп, в котором вы будете работать, но это займет всего несколько минут.

После того, как вы привыкли к определенному темпу, запишите его, как я рекомендовал ранее в приложении для создания заметок, чтобы у вас был ориентир на завтра.

По мере накопления опыта в игре под метроном вы будете лучше понимать, с чего начинать темп.

Примечание. Вы можете обнаружить, что завтра вам придется начать с более низкого темпа и вернуться к тому темпу, в котором вы закончили сегодня. Это нормально и ожидаемо. Это то, что мы рассмотрим в следующей статье.

Вы даже можете обнаружить, что завтра вы не сможете достичь той же скорости, что и сегодня. Опять же, это нормально. Если вы продолжите практиковаться, вы обнаружите, что ваш средний темп в неделю постепенно увеличивается.

Заключение

Надеемся, что после прочтения статьи вы стали намного увереннее в следующих идеях:

  • Почему нам следует использовать метроном при занятиях на гитаре.
  • Цель использования метронома для занятий на гитаре.
  • Какой метроном следует использовать для занятий на гитаре.
  • Как настроить метроном для различных упражнений.
  • В каком темпе вы должны установить свой метроном.

Думаю, тебе осталось только достать метроном и потренироваться!

Если у вас есть вопрос, оставьте комментарий, и я свяжусь с вами.

8 упражнений на гитаре, которые помогут вам играть быстрее

Быстрая игра на гитаре никогда не была моей сильной стороной. По какой-то пока неизвестной мне причине мои пальцы просто не хотят двигаться очень быстро. На протяжении многих лет я перепробовал огромное количество различных упражнений на гитаре, чтобы научиться играть быстрее. Но, несмотря на эти усилия, только за последние 6 месяцев (из более чем 15-летней игровой карьеры!) я действительно значительно улучшил свою скорость игры.

Я вношу это значительное улучшение в 2 фактора.

Во-первых, я сосредоточился только на 7 основных гитарных упражнениях.

Я собрал их вместе методом проб и ошибок. И я обнаружил, что в сочетании друг с другом эти упражнения помогут вам развить скорость, которую вы действительно сможете использовать, когда играете соло или импровизируете. Они помогут вам развить всесторонний набор навыков и скорость, которые вы сможете использовать во множестве различных сольных и импровизационных ситуаций.

Во-вторых, я включил эти упражнения в свою тренировочную программу более эффективно, чем раньше.И это сильно повлияло на мою игру.

В этой статье я описал 7 ключевых упражнений на гитаре, которые помогут вам играть быстрее. Я также рассматриваю, как вы можете включить эти упражнения в свою тренировочную программу для достижения наилучших результатов.

Несколько вступительных мыслей…

Прежде чем приступить к этим упражнениям, я думаю, стоит спросить себя, почему вы хотите играть быстрее. Я также думаю, что стоит спросить   , является ли попытка развить скорость лучшим использованием вашего тренировочного времени.

Я спрашиваю только об этом, потому что, честно говоря, я не думаю, что нужно развивать скорость, чтобы стать убийственным блюзовым гитаристом. В конце концов, если подумать о многих самых известных блюзовых гитаристах всех времен, очень немногие из них играют быстро. Это определенно относится к «трем королям», а также к большинству ранних американских блюзменов. Эти более ранние гитаристы уделяли внимание размещению нот, вибрато и качеству их прикосновения и ощущения.

Если вы хотите подражать этим гитаристам – и развивать со вкусом, мелодичный и выразительный стиль – то я бы сказал, что вам лучше сосредоточиться на других элементах вашей техники.

На мой взгляд, есть 2 основные причины, по которым вам может понадобиться развить скорость:

Во-первых, если вы хотите подражать стилю своего любимого гитариста. За последние 50 лет появилось несколько очень известных блюзовых гитаристов, играющих быстро. Рори Галлахер, Джимми Пейдж, Стиви Рэй Вон, Гэри Мур, Уолтер Траут, Джо Бонамасса, Эрик Гейлз — список можно продолжать и продолжать. Так что, если вы хотите звучать как любой из этих исполнителей и подражать их стилю, вам нужно стать быстрее.

Во-вторых, способность быстро играть делает вас более универсальным. Даже если вы предпочитаете более медленный и мелодичный стиль, здорово иметь возможность исполнить быструю фразу или бег. Современный блюзовый гитарист Джош Смит — отличный пример музыканта, который экономно использует скорость, но делает это с большим эффектом. В этом смысле развитие скорости похоже на добавление еще одного цвета в вашу музыкальную палитру. Вам не нужно использовать его много, но он есть, если вы этого хотите.

Как выполнять эти упражнения на гитаре

Если вы решите, что хотите стать быстрее, попробуйте добавить следующие упражнения в свою тренировочную программу.Как вы увидите ниже, все эти упражнения являются вариациями одного основного упражнения. В результате некоторые ключевые элементы всех этих упражнений одинаковы. Итак, когда вы проходите через них:

Использование метронома

 Это незаменимый инструмент, если вы хотите работать быстрее. Для всех упражнений здесь требуется метроном, поэтому, если у вас его нет, я бы порекомендовал вам добавить его в свою установку. Метрономы бывают самых разных стилей — от более традиционных механических метрономов до электронных метрономов и приложений.Вы даже можете купить часы, которые пульсируют на вашем запястье, чтобы не отставать от времени! Лично я использую Metronome Online. Это бесплатно, в нем есть все функции, которые мне нужны, и есть отличная панель инструментов, где вы можете отслеживать время тренировок и ставить себе ежедневные цели.

Альтернативный вариант Комплектация

Это ключевой навык, который нужно развивать, если вы хотите стать быстрее. Поэтому, когда вы выполняете все эти упражнения, убедитесь, что вы всегда чередуете выбор.Если вы этого не сделаете, вам будет сложно развить скорость, и ваш прогресс довольно быстро остановится.

Сосредоточьтесь на прогрессе

BPM, которые я использовал в этой статье, являются просто примерами. Для некоторых из вас они будут слишком низкими, и вам придется резко увеличить BPM. Для других BPM здесь могут оказаться сложными. Старайтесь не беспокоиться о том, что делают другие люди или о том, что, по вашему мнению, должны делать вы. Просто сосредоточьтесь на своем собственном путешествии и стремлении к прогрессу.Неважно, работаете ли вы с 61 до 62 ударов в минуту или со 161 до 162 ударов в минуту; прогресс является важной частью!

Фокус на точности

Такие гитаристы, как Стиви Рэй Вон и Гэри Мур, звучат так хорошо, потому что они никогда не жертвуют точностью ради скорости. Даже когда они играют быстро, это никогда не бывает неряшливым. Не гонитесь за скоростью в ущерб игре. Вы хотите, чтобы ваша игра была быстрой, плотной и контролируемой; не рыхлый и неряшливый. Не торопитесь, выполняя эти упражнения.Лучше закрепить каждое упражнение в определенном темпе, прежде чем пытаться увеличить темп и выполнять их быстрее.


Упражнение 1 – Основание

Все упражнения на гитаре, описанные в этой статье, являются вариациями этого первого упражнения. Так что очень важно действительно получить это под вашими пальцами. Идея здесь состоит в том, чтобы играть 4 ноты на каждый щелчок метронома. Не используйте молоток или отрывки; подобрать каждую ноту отдельно.Продвигайтесь вверх по грифу, поднимаясь на 1 лад каждый раз, когда вы достигаете высокой или низкой струны E.

Итак, в приведенном ниже примере, после игры на 2-м ладу в нижней ми, вы перемещаетесь на 1 лад вверх и снова начинаете паттерн с 3-го лада. Идите вверх по грифу, пока не дотронетесь до 15-го лада. Затем вернитесь вниз по шее к началу.

Вот как звучит это упражнение на гитаре при 80 ударах в минуту:

Ваш браузер не поддерживает аудио элементы.

Когда вы впервые практикуетесь, начните с удобного темпа. Вы должны быть в состоянии играть всю партию вверх и вниз по грифу, не отставая от метронома и играя все ноты с точностью. Как только вы это сделаете, увеличьте темп на 1 такт. Повторяйте упражнение до тех пор, пока снова не сможете играть вверх и вниз по грифу вовремя. Практикуйтесь снова, пока новый темп не станет удобным, а затем снова увеличьте темп еще на один такт.

Это удивительное упражнение для развития скорости, которое действительно обеспечивает основу для всего остального, описанного здесь.Так что разберитесь с этим, прежде чем переходить к другим, перечисленным здесь.

Упражнение 2. Пропуск строки

Это упражнение выполняется в том же формате, что и выше. Единственная разница здесь в том, что вы пропускаете струны, а не играете вверх и вниз по струнам по порядку. Когда вы играете соло в ситуации «реального мира», обычно перескакиваете между разными струнами, и это упражнение поможет вам развить навык быстрого выполнения этой техники.

Вот как выглядит упражнение:

При 80 ударах в минуту это звучит так:

Ваш браузер не поддерживает аудио элементы.

Как и раньше, идея состоит в том, чтобы играть 4 ноты на каждый щелчок метронома. Не используйте молоток или отрывки; подобрать каждую ноту отдельно. Продвигайтесь вверх по грифу, поднимаясь на 1 лад каждый раз, когда вы достигаете высокой или низкой струны E.

Упражнение 3. Бег по убыванию

Это третье упражнение является более радикальной вариацией первого, но оно очень важно для того, чтобы помочь вам справиться с быстрыми спусками на той же струне.

При 80 ударах в минуту это звучит так:

Ваш браузер не поддерживает аудио элементы.

Как и прежде, цель здесь состоит в том, чтобы сыграть 4 ноты на каждый щелчок метронома.Начните с верхней струны E и двигайтесь вниз от 15-го лада, пока не дойдете до 1-го лада. На этом этапе сделайте короткую паузу, а затем повторите упражнение еще раз, но уже на струне си. Повторите упражнение для всех 6 струн.

Упражнение 4 – Техника легато

Вы можете адаптировать каждое из этих 3 гитарных упражнений, чтобы улучшить скорость своей техники легато. Многие блюзовые гитаристы, которые действительно играют быстро, такие как Гэри Мур и Рори Галлахер, используют много ударов молотком и отрыва.

Несмотря на то, что стиль игры легато более удобен для вашей руки, он представляет собой другую проблему для вашей раздражающей руки. Вам нужно иметь силу и ловкость, чтобы брать каждую ноту, не беря ее, и делать это, сохраняя ритм и играя на скорости.

Хорошей новостью является то, что вы можете построить свою технику легато, просто внеся по 1 коррекции в каждое из описанных выше упражнений.

Таким образом, вместо того, чтобы попеременно брать каждую ноту, все, что вам нужно сделать, это сыграть на каждой струне один раз и использовать молоточки и пулл-оффы, чтобы ладить ноты.Вы можете применить это к ко всем упражнениям выше, но я проиллюстрировал, как это выглядит, когда вы используете технику легато в «Основном упражнении»:

При 80 ударах в минуту это звучит так:

Ваш браузер не поддерживает аудио элементы.

Как и в предыдущих упражнениях, идея состоит в том, чтобы играть по 4 ноты на каждый щелчок метронома. За исключением того, что здесь вы , а не , выбирая каждую ноту по отдельности.Вы выбираете один раз для каждого набора из 4 нот. На пути от нижних струн к верхним вы используете молоточки. Затем на пути вниз — от верхних струн к нижним — вы используете пулл-оффы.

Вы можете применить одну и ту же идею как к упражнению 2, так и к упражнению 3. Единственное отличие состоит в том, что в упражнении 3 вы будете использовать рывки при спуске по тетиве. Если вы затем захотите использовать хаммеры, я бы порекомендовал изменить направление упражнения. Таким образом, вы начинаете с 1-го лада и играете серию молоточков, пока не дойдете до 15-го лада.

Упражнение 5. Шаблоны масштабирования на скорости

Если вы играете быстрое блюзовое гитарное соло, вы, вероятно, будете использовать формы мажорной и минорной пентатоники, а также формы блюзовой гаммы. Поэтому стоит практиковать их таким образом, чтобы помочь вам развить скорость при игре на всех 5 этих основных формах гаммы.

Как и в первых упражнениях на гитаре, перечисленных здесь, идея состоит в том, чтобы играть 4 ноты на каждый щелчок метронома.И снова в этом упражнении вы начинаете с нижнего лада на гитаре и продвигаетесь вверх по грифу, пока не дойдете до 15-го лада. Разница в том, что вы играете 1 форму гаммы вверх и вниз по шее и повторяете упражнение, используя все 5 форм гаммы.

Лично мне нравится играть формы блюзовой гаммы, которая является одной из основных гамм, которые я использую в своих импровизациях. Но масштаб, который вы выберете, зависит от вас — вы также можете сделать это с любым масштабом по вашему выбору.

Однако, начиная с первой формы блюзовой гаммы, это упражнение выглядит так:

А при 80 ударах в минуту это звучит так:

Ваш браузер не поддерживает аудио элементы.

После того, как вы поднялись по шее и вернулись к исходной точке, используя форму 1 шкалы, повторите упражнение с формой 2 шкалы. Делайте это, пока не пройдете все 5 форм пентатоники или блюзовой гаммы. Это удивительное упражнение, потому что оно не только помогает вам стать быстрее, но и позволяет вам привыкнуть играть все ваши гаммы по всему грифу гитары.

Упражнение 6 — «Разрыв»

Это блестящее упражнение, которое я адаптировал у учителя игры на гитаре Стива Стайна.В этом видео Стайн показывает, как он применяет эту технику и причины для этого. Короче говоря, он утверждает, что после того, как вы достигли высокого темпа, используя упражнения, подобные приведенным выше, наступит момент, когда вы упретесь в стену. Вы выйдете на плато, и вы просто не сможете продолжать отмечать метроном до более высоких темпов.

Вот тут-то и появляется «взрыв». Идея здесь в том, что вы целенаправленно растягиваете себя, чтобы играть со скоростью, которая на самом деле находится за пределами вашей досягаемости.Таким образом, вместо того, чтобы пытаться играть на удобном уровне, где вы всегда привязаны к метроному, здесь вы пытаетесь довести метроном до уровня, за которым вы не можете идти в ногу.

Чтобы попрактиковаться в этом упражнении, установите метроном примерно на 20-30 ударов выше, чем обычно. Структура упражнения практически идентична первым трем перечисленным здесь. Ключевое отличие состоит в том, что с этой адаптацией «взрыва» вы делаете перерыв между группами нот. Вот как это упражнение выглядит на практике:

А при 120 ударов в минуту (на 40 ударов в минуту выше, чем в предыдущих упражнениях) это звучит так:

Ваш браузер не поддерживает аудио элементы.

Как и прежде, вы можете двигаться вверх по грифу к более высоким ладам, но я бы не рекомендовал проходить весь путь вверх и вниз по грифу. Это потому, что, в отличие от предыдущих упражнений, «взрыв» довольно утомляет. Ниже я более подробно расскажу о том, как вы можете включить это и все другие упражнения в свою тренировочную программу. Короче говоря, это не то упражнение, которое вы можете практиковать в течение той же продолжительности, что и перечисленные выше.

Другое ключевое отличие от «взрыва» заключается в том, что ваша игра становится довольно свободной.Это не похоже на другие упражнения, где вы действительно стремитесь быть запертыми в щелчках метронома. Не волнуйтесь, это идея здесь. Вы пытаетесь подтолкнуть себя и прорваться через плато. И если вы объедините это с упражнениями выше, вы будете атаковать вызов с обеих сторон, что поможет вам улучшить свою способность играть быстро и с большей скоростью.

Упражнение 7 – Развитие силы пальцев

Одним из главных факторов, мешающих вам стать быстрее, является сила ваших пальцев.Вообще говоря, у большинства гитаристов сильные указательный и средний пальцы, но довольно слабые безымянный и мизинец.

Это действительно может сдерживать вас и мешать вам играть на высоких скоростях. К счастью, есть пара упражнений на гитаре, которые помогут вам укрепить силу пальцев и увеличить скорость. В этом первом я снова должен отдать должное Стиву Стайну, так как это упражнение я адаптировал из этого видео, на которое я наткнулся около 5 лет назад.

Вот как это упражнение выглядит на практике:

А при 120 ударах в минуту это звучит так:

Ваш браузер не поддерживает аудио элементы.

Идея состоит в том, чтобы выбрать строку только один раз для каждой группы нот. Это вынуждает вас нажимать раздражающей рукой, чтобы убедиться, что нота действительно звучит. После того, как вы прошли через группы нот выше, вы можете перезапустить упражнение. На этот раз, однако, начните со среднего пальца. Так что молотите с 6-го по 7-й лад, затем с 6-го по 8-й.

Вы можете выполнять это упражнение, как я сделал выше, или так, как это делает Стив Стайн, то есть пытаться играть каждую группу нот в течение 20 секунд.Лично я чередую эти 2 и использую метод Стайна как способ завершить свои тренировки (потому что моя рука после него обычно в лохмотьях!)

Упражнение 8. Укрепление самого слабого звена

Заключительное упражнение здесь также предназначено для укрепления пальцев. В частности, он предназначен для укрепления ваших самых слабых пальцев, которые мешают вам играть быстрее. Для большинства гитаристов это будут их безымянный палец и мизинец. Но вы можете применить это упражнение к любому из ваших пальцев.

По сути, оно следует тому же формату, что и «Основное упражнение». Единственная разница в том, что вместо того, чтобы играть по 4 ноты на струне, вы играете 2. И вы играете эти 2 ноты самыми слабыми пальцами.

Итак, если вы пытаетесь укрепить безымянный палец и мизинец, то в приведенном ниже упражнении вы должны сыграть все этих нот, используя эти пальцы. Выглядит так:

А при 60 BPM вот как звучит это упражнение на гитаре:

Ваш браузер не поддерживает аудио элементы.

BPM здесь ниже, чем во всех других упражнениях, потому что играть это намного сложнее на скорости. Упражнения на гитаре, подобные этому, действительно показывают, насколько сильны ваши доминирующие пальцы по сравнению с вашими более слабыми пальцами.

Из всех описанных здесь упражнений это самое сложное. Это действительно утомляет мои пальцы, поэтому я обычно ставлю его в конце своей тренировки. В противном случае я считаю, что моя беспокойная рука после этого будет практически бесполезна!



Как составить распорядок дня

Вы можете знать все лучшие упражнения на гитаре в мире; но они не будут иметь большого значения, если вы не сможете правильно включить их в свою тренировочную рутину.Сколько времени вы посвящаете им, во многом будет зависеть от того, сколько времени у вас есть на практику, и от того, насколько высоко в вашем списке приоритетов стоит цель играть быстрее. Но, сказав это, независимо от вашей текущей практики, есть несколько применимых правил, которым стоит следовать:

Будьте последовательны

Упражнения на гитаре, перечисленные здесь, предназначены для развития силы, ловкости и координации обеих ваших рук. Таким образом, они не будут эффективными, если вы будете включать их в свои упражнения лишь изредка.Это не значит, что вы должны посвящать каждую тренировку тому, чтобы стать шредерной машиной. Просто стремитесь уделять хотя бы 10 минут в день. Если вы можете сделать больше, отлично! Если нет, то просто постарайтесь быть последовательным в эти 10 минут. Это может показаться не таким уж большим, но все это будет складываться в течение недель и месяцев.

Разминка

Прежде чем приступить к выполнению любого из этих упражнений на гитаре, убедитесь, что вы хорошо разогрелись. Вы хотите, чтобы ваши руки были готовы к тренировке, которой вы собираетесь их подвергнуть.Если вы пойдете в холод, они, вероятно, не будут очень отзывчивы. Разогрейтесь, играя в ритме, работая над своим ритмом или играя гаммы. Затем переходите к работе на скорость.

Сохраняйте разнообразие

Каждое из перечисленных здесь упражнений на гитаре служит несколько иной цели. В сочетании друг с другом они помогут вам развить скорость, которую вы сможете использовать для создания разнообразных и интересных соло. В конце концов, очень мало — если вообще есть — эффективных гитарных соло, которые просто включают бесконечные хроматические движения вверх и вниз по грифу.Убедитесь, что вы продолжаете варьировать упражнения, которые вы играете. Это поможет вам развить скорость, которую вы сможете использовать в различных техниках, таких как пропуск струн, нисходящие движения, движения легато и т. д. В идеальном мире вы должны практиковать все эти гитарные упражнения на каждом занятии. Но если это не вариант для вас, выбирайте другое упражнение или пару упражнений каждый день и циклически выполняйте их таким образом.

Структурируйте сеансы

Всегда ставьте упражнения на укрепление пальцев в самом конце тренировки.Это физически утомительные упражнения, и они разорвут вашу измученную руку на куски. На самом деле, я обычно обнаруживаю, что моя рука почти бесполезна, если я делаю некоторые из этих упражнений подряд. Поместите их в последнюю очередь и хорошенько потренируйте свою уставшую руку, прежде чем отдохнете и дайте ей восстановиться до конца дня.

Будьте терпеливы

Последнее и, возможно, самое главное, не торопите этот процесс. Для развития скорости требуется время и постоянные усилия, и иногда это может разочаровывать.Но придерживайтесь этих гитарных упражнений, и со временем вы полностью измените темп своей игры. Даже если вы сможете увеличивать темп игры только на 1 пункт в неделю, в течение 1 года вы сможете играть на 52 удара в минуту быстрее, чем в начале! Так что продолжайте в том же духе, и небольшие улучшения, которые вы сделаете, будут складываться и иметь огромное значение в долгосрочной перспективе.

Итак, у нас есть 7 гитарных упражнений, которые помогут вам играть быстрее. Какие ваши любимые упражнения на гитаре? Добавьте их в комментарии ниже или отправьте мне электронное письмо на адрес [email protected]ком. Я хотел бы услышать их!

П.С. Если вам понравилось читать эту статью, пожалуйста, поделитесь любовью 😁 Спасибо!

Изображения

Feature Image — Joe Bonamassa (Источник: Neil Lupin/WENN. Автор: WENN Rights Ltd / Alamy Stock Photo)
Donner Deal, Blues Matters

Каталожные номера

Youtube, Гитарные трюки, Guitar World

Специальные упражнения для шеи улучшают нарушенное взаимодействие между вентральными мышцами шеи при хронической хлыстовой травме: рандомизированное контролируемое ультразвуковое исследование

  • Holm, L.W. и др. . Бремя и детерминанты боли в шее при расстройствах, связанных с хлыстовой травмой, после дорожно-транспортных происшествий: результаты Целевой группы Десятилетия костей и суставов 2000–2010 гг. по боли в шее и связанным с ней расстройствам. Spine 33 , S52–59, https://doi.org/10.1097/BRS.0b013e3181643ece (2008).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Styrke, J., Stalnacke, B.M., Bylund, P.O., Sojka, P. & Bjornstig, U.10-летняя частота острых хлыстовых травм после дорожно-транспортных происшествий среди определенной группы населения в северной Швеции. Pm R 4 , 739–747, https://doi.org/10.1016/j.pmrj.2012.05.010 (2012).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Кэрролл, Л. Дж. и др. . Течение и прогностические факторы боли в шее при расстройствах, связанных с хлыстовой травмой (WAD): результаты Целевой группы Десятилетия костей и суставов 2000–2010 гг. по боли в шее и связанным с ней расстройствам. J Manipulative Physiol Ther 32 , S97–S107, https://doi.org/10.1016/j.jmpt.2008.11.014 (2009).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Панджаби М.М. Система стабилизации позвоночника. Часть I. Функция, дисфункция, адаптация и улучшение. J Spinal Disord 5 (обсуждение 397), 383–389 (1992).

    Артикул пабмед КАС Google ученый

  • Майу-Бенхаму, М.А. и др. . Длинная мышца шеи выполняет постуральную функцию на искривлении шейки матки. Surg Radiol Anat 16 , 367–371 (1994).

    Артикул пабмед КАС Google ученый

  • Зигмунд Г. П., Винкельштейн Б. А., Иванчич П. К., Свенссон М. Ю. и Васавада А. Анатомия и биомеханика острой и хронической хлыстовой травмы. Traffic Inj Prev 10 , 101–112, https://doi.org/10.1080/15389580802593269 (2009 г.).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Чен, Х. Б., Ян, К. Х. и Ван, З. Г. Биомеханика хлыстовой травмы. Chin J Traumatol 12 , 305–314 (2009).

    ПабМед Google ученый

  • Эллиотт, Дж. М. и др. . Магнитно-резонансная томография жирового инфильтрата в шейных сгибателях при хронической хлыстовой травме. Spine 35 , 948–954, https://doi.org/10.1097/BRS.0b013e3181bb0e55 (2010).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Эллиотт, Дж. и др. . Временное развитие жировых инфильтратов в мышцах шеи после хлыстовой травмы: связь с болью и посттравматическим стрессом. PLoS One 6 , e21194, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0021194 (2011).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ Статья пабмед ПабМед Центральный КАС Google ученый

  • Юлл, Г., Кристьянссон, Э. и Далл’Альба, П. Нарушение шейных сгибателей: сравнение пациентов с хлыстовой травмой и коварной болью в шее. Man Ther 9 , 89–94, https://doi.org/10.1016/s1356-689x(03)00086-9 (2004).

    Артикул пабмед КАС Google ученый

  • Falla, D., Jull, G. & Hodges, P.W. Упреждающая активность мышц-сгибателей шеи во время произвольных движений рук задерживается при хронической боли в шее. Exp Brain Res 157 , 43–48, https://doi.org/10.1007/s00221-003-1814-9 (2004).

    Артикул пабмед КАС Google ученый

  • Салливан, М. Дж., Ларивьер, К. и Симмондс, М. Суммирование боли и функциональной нетрудоспособности у пациентов с хлыстовыми травмами, связанное с активностью. Боль 151 , 440–446, https://doi.org/10.1016/j.pain.2010.08.005 (2010).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Кэгни, Б. и др. . Использование функциональной магнитно-резонансной томографии мышц для сравнения активности шейных сгибателей у пациентов с нарушениями, связанными с хлыстовой травмой, и у здоровых людей. Phys Ther 90 , 1157–1164, https://doi.org/10.2522/ptj.200

    (2010).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Falla, D.L., Jull, G.A. & Hodges, P.W. Пациенты с болью в шее демонстрируют снижение электромиографической активности глубоких шейных мышц-сгибателей во время выполнения теста краниоцервикального сгибания. Позвоночник 29 , 2108–2114 (2004).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Петерсон, Г. и др. . Измененная деформация вентральной мышцы шеи у людей с расстройством, связанным с хлыстовой травмой, по сравнению со здоровым контролем — ультразвуковое исследование случай-контроль. Man Ther 20 , 319–327, https://doi.org/10.1016/j.math.2014.10.006 (2015).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Петерсон, Г. и др. . Новое понимание взаимодействия между вентральными мышцами шеи у людей с расстройствами, связанными с хлыстовой травмой. Научный представитель 5 , 15289, https://doi.org/10.1038/srep15289 (2015).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ Статья пабмед ПабМед Центральный КАС Google ученый

  • Эрикссон, Л. Анализ многомерных и мегавариантных данных: основные принципы и приложения. (МКС Юметрикс, 2013).

  • Мэдсен Р.К. и др. . Диагностические свойства метаболических нарушений при ревматоидном артрите. Arthritis Res Ther 13 , R19, https://doi.org/10.1186/ar3243 (2011).

    ОБЪЯВЛЕНИЕ Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Кирван, Г. М. и др. . Построение моделей многомерной системной биологии. Anal Chem 84 , 7064–7071, https://doi.org/10.1021/ac301269r (2012).

    Артикул пабмед КАС Google ученый

  • О’Лири, С., Джул, Г., Ван Вик, Л., Педлер, А. и Эллиотт, Дж. Морфологические изменения в шейных мышцах женщин с хроническим хлыстовым травматизмом можно изменить с помощью упражнений-A. исследование. Мышечный нерв 52 , 772–779, https://doi.org/10.1002/mus.24612 (2015).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Юлл, Г.А., Фалла Д., Вичензино Б. и Ходжес П.В. Влияние лечебной физкультуры на активацию глубоких мышц-сгибателей шеи у людей с хронической болью в шее. Мануальная терапия 14 , 696–701, https://doi.org/10.1016/j.math.2009.05.004 (2009).

    Артикул пабмед КАС Google ученый

  • Реббек, Т. Роль упражнений и обучения пациентов в неинвазивном лечении хлыстовой травмы. J Orthop Sports Phys Ther 47 , 481–491, https://doi.org/10.2519/jospt.2017.7138 (2017).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Verhagen, A.P., Scholten-Peters, G.G., van Wijngaarden, S., de Bie, R.A. & Bierma-Zeinstra, S.M. Консервативное лечение хлыстовой травмы. Cochrane Database Syst Rev , CD003338, https://doi.org/10.1002/14651858.CD003338.pub3 (2007).

  • Тиселл, Р.W. и др. . Синтез исследований терапевтических вмешательств при хлыстовой травме (WAD): часть 4 — неинвазивные вмешательства при хроническом WAD. Pain Res Manag 15 , 313–322 (2010).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Vikne, J., Oedegaard, A., Laerum, E., Ihlebaek, C. & Kirkesola, G. Рандомизированное исследование нового лечения с помощью упражнений на слинге в сравнении с традиционной физиотерапией для пациентов с хроническими нарушениями, связанными с хлыстовой травмой, с нестабильной компенсацией претензии. J Rehabil Med 39 , 252–259, https://doi.org/10.2340/16501977-0049 (2007).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Михалев З.А. и др. . Комплексная программа физиотерапевтических упражнений или совет при хронической хлыстовой травме (PROMISE): практическое рандомизированное контролируемое исследование. Lancet 384 , 133–141, https://doi.org/10.1016/S0140-6736(14)60457-8 (2014).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Сефериадес, А., Олин, П., Биллхульт, А. и Гуннарссон, Р. Базовая терапия осознания тела или лечебная физкультура для лечения хронических расстройств, связанных с хлыстовой травмой: рандомизированное сравнительное клиническое исследование. Disabil Rehabil 38 , 442–451, https://doi.org/10.3109/09638288.2015.1044036 (2016).

    Артикул Google ученый

  • Стюарт, М. Дж. и др. . Рандомизированное контролируемое исследование физических упражнений при хронических расстройствах, связанных с хлыстовой травмой. Боль 128 , 59–68, https://doi.org/10.1016/j.pain.2006.08.030 (2007).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Людвигссон, М.Л., Петерсон, Г., О’Лири, С., Дедеринг, А. и Пеолссон, А. Влияние специальных упражнений для шеи с поведенческим подходом или без него на боль, инвалидность и Самоэффективность при хронических расстройствах, связанных с хлыстовой травмой: рандомизированное клиническое исследование. Clin J Pain 31 , 294–303, https://doi.org/10.1097/AJP.0000000000000123 (2015 г.).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Ludvigsson, M.L., Peterson, G., Dedering, A. & Peolsson, A. Однолетнее и двухлетнее последующее наблюдение за рандомизированным исследованием специальных упражнений для шеи с поведенческим подходом или без него по сравнению с назначением физическая активность при хроническом хлыстовом расстройстве. J Rehabil Med 48 , 56–64, https://doi.org/10.2340/16501977-2041 (2016).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Peolsson, A., Landen Ludvigsson, M., Tigerfors, A.M. & Peterson, G. Эффекты специальных упражнений для шеи по сравнению с листом ожидания для лиц с хроническими расстройствами, связанными с хлыстовой травмой: проспективное рандомизированное контролируемое исследование. Arch Phys Med Rehabil 97 , 189–195, https://doi.org/10.1016/j.apmr.2015.10.087 (2016).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Hides, J. A., Jull, G. A. & Richardson, C. A. Долгосрочные эффекты специальных стабилизирующих упражнений при первом эпизоде ​​боли в пояснице. Spine (Phila Pa 1976) 26 , E243–248 (2001).

    Артикул КАС Google ученый

  • Гриффин, А., Ливер, А. и Молони, Н. Общие физические упражнения не уменьшают длительную боль и снижают инвалидность у лиц с расстройствами, связанными с хлыстовой травмой: систематический обзор. J Orthop Sports Phys Ther 47 , 472–480, https://doi.org/10.2519/jospt.2017.7081 (2017).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Раштон А. и др. . Физиотерапевтическая реабилитация при расстройстве, связанном с хлыстовой травмой II: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. BMJ Open 1 , e000265, https://doi.org/10.1136/bmjopen-2011-000265 (2011).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Линдстром Р., Шомахер Дж., Фарина Д., Рехтер Л. и Фалла Д. Связь между коактивацией мышц шеи, болью и силой у женщин с болью в шее. Man Ther 16 , 80–86, https://doi.org/10.1016/j.math.2010.07.006 (2011).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Фалла, Д., О’Лири С., Фарина Д. и Джулл Г. Связь между интенсивностью боли и нарушением в начале и активацией глубоких шейных сгибателей у пациентов с постоянной болью в шее. Clin J Pain 27 , 309–314, https://doi.org/10.1097/AJP.0b013e31820212cf (2011).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Lindstroem, R., Graven-Nielsen, T. & Falla, D. Текущая боль и страх перед болью способствуют снижению максимального произвольного сокращения мышц шеи у пациентов с хронической болью в шее. Arch Phys Med Rehabil 93 , 2042–2048, https://doi.org/10.1016/j.apmr.2012.04.014 (2012).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Лунд, Дж. П., Донга, Р., Видмер, К. Г. и Столер, К. С. Модель адаптации к боли: обсуждение взаимосвязи между хронической скелетно-мышечной болью и двигательной активностью. Can J Physiol Pharmacol 69 , 683–694 (1991).

    Артикул пабмед КАС Google ученый

  • Амири Арими, С., Ghamkhar, L. & Kahlaee, AH. Актуальность проприоцепции для хронической боли в шее: корреляционный анализ размера и выносливости мышц-сгибателей, клинических характеристик боли в шее и проприоцепции. Pain Med , https://doi.org/10.1093/pm/pnx331 (2018)

  • Hodges, P.W., Coppieters, M.W., MacDonald, D. & Cholewicki, J. Новый взгляд на двигательную адаптацию к боли путем сочетания моделирования и эмпирических подходов. Eur J Pain 17 , 1138–1146, https://doi.org/10.1002/j.1532-2149.2013.00286.x (2013 г.).

    Артикул пабмед КАС Google ученый

  • Хуг Ф., Ходжес П. В. и Такер К. Дж. Влияние локализации боли на пространственную реорганизацию мышечной активности. J Электромиогр Кинезиол 23 , 1413–1420, https://doi.org/10.1016/j.jelekin.2013.08.014 (2013).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Гиззи Л., Мучели С., Петцке Ф. и Фалла Д. Экспериментальная мышечная боль нарушает синергетический модульный контроль мышц шеи. PLoS One 10 , e0137844, https://doi.org/10.1371/journal.pone.0137844 (2015).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный КАС Google ученый

  • Пеолссон, А. и др. . Эффекты упражнений для шеи с поведенческим подходом или без него в дополнение к предписанной физической активности для людей с хроническими расстройствами, связанными с хлыстовой травмой: проспективное рандомизированное исследование. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата 14 , 311, https://doi.org/10.1186/1471-2474-14-311 (2013).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Spitzer, W. O. и др. . Научная монография Целевой группы Квебека по расстройствам, связанным с хлыстовой травмой: новое определение «хлыстовой травмы» и ее лечения. Позвоночник 20 , 1С–73С (1995).

    Артикул пабмед КАС Google ученый

  • МакДермид, Дж.С. и др. . Измерительные свойства индекса инвалидности шеи: систематический обзор. J Orthop Sports Phys Ther 39 , 400–417, https://doi.org/10.2519/jospt.2009.2930 (2009).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Peterson, GE и др. . Влияние 3 различных подходов к упражнениям на выносливость мышц шеи, кинезиофобию, выполнение упражнений и удовлетворенность пациентов при хронической хлыстовой травме. J Manipulative Physiol Ther 38 , 465–476 e464, https://doi.org/10.1016/j.jmpt.2015.06.011 (2015).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Лукас, Б. Д. и Канаде, Т. Метод итерационной регистрации изображений с приложением к стереозрению, Материалы 7-й Международной объединенной конференции по искусственному интеллекту, 24–28 августа (IJCAI) — Том 2, 674–679, Ванкувер , Британская Колумбия, Morgan Kaufmann Publishers Inc.Сан-Франциско, Калифорния, США (1981).

  • Томаси, К. и Канаде, Т. Обнаружение и отслеживание точечных характеристик, формы и движения из потоков изображений: метод факторизации — часть 3, Университет Карнеги-Меллона, факультет компьютерных наук, технический отчет, CMU-CS-91 -132, апрель (1991 г.).

  • Фаррон, Дж., Варгезе, Т. и Телен, Д. Г. Измерение напряжения сухожилий во время сокращения мышц с помощью ультразвуковой эластографии. IEEE Trans Ultrason Ferrolectr Freq Control 56 , 27–35, https://doi.org/10.1109/TUFFC.2009.1002 (2009 г.).

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Лопата, Р. Г. и др. . Динамическая визуализация сокращения скелетных мышц в трех ортогональных направлениях. J Appl Physiol 109 , 906–915, https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00092.2010 (2010).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Пеолссон, А. и др. . Предварительная оценка активности дорсальных мышц при разгибании шейки матки с сопротивлением у пациентов с длительной болью и инвалидностью после передней шейной декомпрессии и хирургического спондилодеза. Физиотерапия 101 , 69–74, https://doi.org/10.1016/j.physio.2014.04.010 (2015).

    Артикул пабмед КАС Google ученый

  • Carlsson, A.M. Оценка хронической боли. I. Аспекты надежности и достоверности визуальной аналоговой шкалы. Боль 16 , 87–101 (1983).

    Артикул пабмед КАС Google ученый

  • Пеолссон, А., Альмквист, К., Дальберг, К., Линдквист, С. и Петтерссон, С. Возрастные и половые референтные значения теста на выносливость мышц шеи. J Manipulative Physiol Ther 30 , 171–177, https://doi.org/10.1016/j.jmpt.2007.01.008 (2007).

    Артикул пабмед Google ученый

  • Выпуск MATLAB и Statistics Toolbox.Натик, Массачусетс, США: (The MathWorks, Inc., 2013).

  • Как практиковать растягивание времени (рубато) с метрономом

    Исполняя музыку, мы все хотим преодолеть пропасть от простого исполнения нот к выразительной игре. Мы все мечтаем сочинять мелодии, которые затрагивают душу и выходят за рамки повседневной жизни.

    Но это еще не все волшебство. Это еще не все «чувства». Существуют настоящие, осязаемые навыки и приемы, которые мы можем использовать, чтобы играть красиво.

    Например, чтобы играть выразительную и плавную музыку, мы иногда ускоряем или замедляем ее.Музыкальный термин для этого « rubato ».

    Что такое Рубато?

    Рубато — это музыкальный термин, обозначающий небольшую регулировку скорости музыки и расположение нот в такте или фразе. Оно происходит от итальянского слова «украденный».

    Рубато при правильном использовании может сделать музыку более «человечной». Это позволяет личному самовыражению и более широкому эмоциональному диапазону в музыке.

    Два типа рубато

    Хотя это и не официально, мы можем выделить два типа рубато: ритмическую свободу и «большую фермату».

    Мы используем эти два вида рубато по-разному и по разным причинам.

    Тип № 1: Свобода ритма

    Когда мы используем свободу ритма, основная пульсация музыки остается неизменной. «Большие доли» остаются во времени, а промежуточные ноты могут корректироваться.

    В качестве примера рассмотрим такты четвертных нот, отмеченные цифрами 1, 2, 3 и 4. При ритмической свободе первая доля будет падать вместе с метрономом или в точном такте. Однако доли 2, 3 и 4 могут слегка ускоряться или замедляться.Первая нота следующего такта снова попадала точно в такт. Основной импульс остается неизменным, а время между отдельными нотами может варьироваться.

    Мы можем использовать свободу ритма в мелодиях на протяжении всего произведения или в отдельных выбранных местах.

    Певцы часто используют его, чтобы изменить смысл и добавить характер мелодии. Подробнее о ритмической свободе ниже.

    Тип № 2: Большая фермата

    фермата — это музыкальный символ, говорящий нам приостановить время для данной ноты.Нота с символом фермата длится дольше, чем записанное значение ноты (четверть, восьмая и т. д.).

    Мы также можем думать о группе нот как об одной большой фермате. Нотный ритм (четверти, восьмые и т. д.) все еще присутствует. Но весь раздел приостанавливает время и занимает больше времени, чем обычно.

    В музыке для обозначения замедления часто используется термин « ritardando » ( rit .) или « allargando ». Ускорение обозначается термином « accelerando » ( accel .)

    Для более крупного раздела, использующего эту технику, мы иногда называем его « каденция ».

    Здесь мы можем изменить основной импульс или вообще отказаться от него. И затраченное время может быть не отыграно позже.

    «Правила» ритмической свободы

    В музыкальной интерпретации и выражении решающим фактором является индивидуальный вкус. Тем не менее, существуют «правила», которые помогают нам улучшить выразительную игру и рубато. Когда все сделано хорошо, музыка звучит естественно, органично и «правдоподобно».

    Эти «правила» рубато — отличное место для начала. Как и большинство правил, мы иногда их нарушаем. Но они — хорошее место для начала.

    Сдержки и противовесы

    При свободе ритма основной пульс остается постоянным. Когда мы ускоряемся в пределах такта или фразы, мы должны замедляться в какой-то момент перед следующим импульсом. Таким образом, общее время остается постоянным.

    Точно так же, если мы замедляемся, мы должны восстановить это время, ускоряясь до следующего большого импульса.

    Это формирует систему сдержек и противовесов. Любой дебет уравновешивается кредитом. Любой толчок уравновешивается притяжением.

    Не изменяйте ритм

    В написанной музыке у нас есть определенный ритм. Растягивая время, нам нужно сохранять этот ритм нетронутым.

    Это означает, что ритмические отношения между нотами по-прежнему пропорциональны. Мы все еще слышим исходный ритм, хотя он то ускоряется, то замедляется.

    Тем не менее, игроки могут иногда доводить это правило до предела и преувеличивать написанный ритм.Например, нередко можно увидеть, как пунктирные ритмы становятся двойными.

    Как использовать метроном для развития ритмической свободы

    Немногие из нас родились способными растягивать и сжимать время, сохраняя при этом ровный пульс. Таким образом, если мы хотим овладеть этим навыком, мы должны практиковаться.

    Ниже приведена практическая программа, которую мы можем использовать, чтобы освоить толчок и тягу выразительной игры.

    Совет: используйте мелодию только для практики.

    Для практики простота часто лучше.Даже если в музыке есть басовая партия и голоса внутреннего аккомпанемента, мы можем практиковать только мелодию. После этого мы можем добавить все остальное обратно. Это снижает физическую и умственную нагрузку и позволяет сконцентрироваться на ритме.

    Более того, мы можем использовать одну ноту для воспроизведения ритма мелодии. Это еще больше упрощает дело. После того, как мы разработаем мелодический ритм, мы можем снова добавить ноты мелодии и, наконец, все остальные части.

    Мы также можем вообще положить гитару, хлопнуть в ладоши и отсчитать мелодию, как описано ниже.Мы можем делать это где угодно, и это продуктивный способ попрактиковаться вне гитары.

    Шаг первый: игра во времени

    Прежде всего, мы должны уметь играть записанный ритм во времени, в темпе (со скоростью пьесы). Если мы не знаем начального ритма или не можем играть его на скорость, мы не сможем объективно судить о качестве и эффективности нашей практики.

    Первый шаг — сыграть партию под метроном в стабильном ритме. Ни толкать, ни тянуть. Абсолютная точность и точность являются целью.

    Шаг второй: Используйте половину щелчков

    Затем мы уменьшаем темп метронома вдвое. Если мы играли со скоростью 120 ударов в минуту, мы устанавливаем значение 60.

    Затем мы играем с той же скоростью, что и раньше, но с большим интервалом между щелчками.

    Шаг третий: снова половина кликов

    Повторите предыдущий шаг. Теперь у нас есть четверть исходных кликов.

    Примечание. Возможно, вам потребуется изменить настройки метронома, чтобы сделать это возможным.Эти три шага более подробно рассматриваются в статье «Как развить внутренний ритм».

    Шаг четвертый: растягивание и сжатие ритма, посадка в такт

    Наконец, потренируйтесь ускоряться и замедляться (прогрессивно) между ударами метронома. Каждый щелчок должен синхронизироваться с той же нотой, что и при игре в устойчивом ритме.

    Это настоящая практика ритмической свободы.

    В качестве умственной помощи мы можем использовать образы, чтобы измерить время между ударами.Например, мы можем представить, как бросаем мяч кому-то, кто убегает далеко. Мы знаем, где мы хотим, чтобы мяч приземлился и когда. Если мы сможем удержать эту траекторию в уме, мы сможем лучше замедляться и ускоряться, пока «мяч находится в воздухе», и при этом приземлиться вовремя.

    Запишите себя, чтобы получить честную обратную связь

    Во время практики может быть трудно точно оценить, насколько хорошо мы справляемся. Запись нашей игры — полезный практический инструмент.

    Суть не в том, чтобы критиковать или осуждать (и не в том, чтобы играть идеально).Суть в том, чтобы заметить, что работает, а что нет. Затем мы можем получить ценную информацию, чтобы информировать и направлять будущие практики.

    Леса не растут за одну ночь

    Как и в большинстве аспектов музыки и классической гитары, для овладения этими навыками требуется время и практика.