Понедельник , 29 ноября 2021
Главная / Разное / Меню пп на неделю простое меню: Меню на неделю при ожирении с рецептами

Меню пп на неделю простое меню: Меню на неделю при ожирении с рецептами

Содержание

Меню на неделю при ожирении с рецептами

 

Круглова Наталья Андреевна, практикующий врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов.  Окончила Ивановскую Медицинскую академию, после чего проходила специализацию по диетологии на кафедре «диетологии и гастроэнтерологии» в Северо-Западном государственном медицинском университете им. И.И. Мечникова, Санкт-Петербург. Занимается вопросами правильного питания, эффективного и безопасного снижения веса, питанием при различных заболеваниях, в том числе пищеварительного тракта. Является автором книг «Вегетарианство для начинающих» и «Палеодиета. Секреты стройности и здоровья». В 2014 году Наталья удостоилась премии “Лучший диетолог» версии «Top-25 Diamond”

Неверно полагать, что меню в при ожирении должно быть строго ограничительным. Нашему организму даже в процессе похудения требуются все возможные витамины и минеральные вещества, поэтому питание должно быть разнообразным и полноценным. А чтобы не было соблазнов бросить диету, важно чтобы питание было еще и вкусным. Вообще я убеждена, что снижение веса это процесс творческий, в результате которого появляется не только новое стройное тело, но и новые правильные привычки питания.

Основные принципы меню при ожирении:

  1. Питание должно быть разнообразным, содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов, быть обогащено витаминами и микроэлементами.
  2. Для того, чтобы обеспечить снижение веса, необходимо несколько сократить калорийность рациона относительно привычного меню. Снижение калорийности на 15-20% дает лучшие результаты, чем резкое сокращение калорийности на 50 и более процентов.
  3. Сокращение доли животного жира в питании при ожирении. Это достигается путем уменьшения жирности молочных продуктов и использования нежирных сортов мяса и птицы. Оптимально использовать молочные продукты 1-2% жирности. Исключить из питания свинину, баранину. Использовать говядину, телятину, белое мясо курицы, индейку.
  4. Необходимо включить в питание достаточное количество пищевых волокон. Они способствуют очищению организма и препятствуют всасыванию избытка жиров и простых углеводов, помогая тем самым снижать вес. Продукты богатые пищевыми волокнами – свежие фрукты, овощи и зелень, цельное зерно и продукты из цельных злаков – каши, крупы, хлеб, хлебцы.
  5. Существенно снизить количество простых углеводов в питании. Простые углеводы, быстро всасываясь, вызывают избыток уровня сахара крови, способствуя тем самым накоплению жировой ткани. Источниками простых углеводов являются – сахар, все сладости – шоколад, сдобная выпечка, мармелад, варенье, мед и т.д.
  6. Пить достаточное количество жидкости. Это необходимо для очищения организма и снижения аппетита. В день человеку необходим объем жидкости равный 30 мл. на 1 кг. массы тела. То есть девушке 50 кг. требуется 1,5 литра жидкости. Причем не меньше половины этого объема должны приходиться на воду без газа, остальной объем может быть восполнен несладким травяным или зеленым чаем, не концентрированным морсом.
  7. Очень важен режим питания. Старайтесь избегать сильного голода. Для этого приемы пищи должны быть регулярными, а интервалы не больше 4 часов. Следуя меню при ожирении, оптимально принимать пищу 4-5 раз в день. Режим питания будет выглядеть так: завтрак, 2-ой завтрак, обед, полдник, ужин. При необходимости за 30-60 минут до сна можно выпить кисломолочный напиток.
  8. В питании должно быть не меньше 400 г. свежих овощей и фруктов в день. А лучше больше. Они являются источниками витаминов, микроэлементов, пищевых волокон, органических кислот. При этом, в большинстве своем, низкокалорийные и создают ощущение сытости.
  9. Очень важно правильно организовать свой ужин, иногда именно это имеет решающее значение. Ужин должен быть легче завтрака и тем более обеда, быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Хорошо подойдут на ужин овощи, рыба, нежирное мясо птицы, молочные продукты.

К приведенному меню  необходимо добавить свежие фрукты и ягоды. Они подойдут на перекус между завтраком и обедом.

В этой статье:  меню на неделю при ожирении, готовые и проверенные рецепты, список покупок на всю неделю.

 

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: пшенная каша с тыквой

Обед: свекольник; тефтели с гречкой (1-2 штучек будет вполне достаточно)

Полдник: печеные яблоки с творогом

Ужин: семга с лимоном в бумаге + овощи на ваш вкус

Комментарий диетолога: 

Каша – идеальное блюдо для завтрака. Утром нашему организму необходимы углеводы, они обеспечат энергией на первую половину дня и придадут сил. А тыква обогатит завтрак витаминами, особенно она богата витамином А.

Обед должен быть разнообразным, это один из ключевых приемов пищи. Включайте в обед овощи, мясо, крупы.

Даже в период снижения веса не стоит забывать о десертах. Пусть они будут легкими и обязательно полезными – яблоки с творогом отличный вариант.

На гарнир для ужина я предложила бы свежие овощи – листовой салат, томаты черри и сладкий перец. Или можно приготовить овощи на пару, подойдут цветная капуста или капуста брокколи.

Красная рыба является прекрасным источником Омега-3 жирных кислот, они необходимы для органов зрения, центральной нервной системы и способствуют снижению «плохого» холестерина крови.

 

ВТОРНИК

Завтрак: сладкий плов с сухофруктами и орехами

Обед: свекольник; тефтели с гречкой (1-2 штучек будет вполне достаточно)

Полдник: салат с морковью и апельсинами

Ужин: семга с лимоном в бумаге + овощи на ваш вкус

Комментарий диетолога:

Сладкий плов с сухофруктами – питательное и полезное блюдо для первой половины дня, содержит углеводы, жиры и пищевые волокна. Однако, для снижения веса на ужин не рекомендовала бы использовать.

СРЕДА

Завтрак: фриттата с цуккини, шпинатом и томатами

Обед: суп из хека; салат из капусты с помидорами

Полдник: кефир с бананом, имбирем и корицей

Ужин: домашние сосиски из индейки + перец, тушенный с помидорами

Комментарий диетолога:

Старайтесь использовать разнообразные овощи в своем меню. Чем более разнообразный ваш рацион, тем больше в нем различных витаминов и микроэлементов.

Если на обед вы используете сытный суп, содержащий мясо, птицу или рыбу, (как мы в данном случае), то на второе лучше выбрать овощное блюдо, например, салат.

Имбирь увеличивает теплообмен, тем самым, способствуя ускорению обменных процессов. А корица помогает снизить тягу к сладкому, поэтому использовать ее во время снижения веса стоит регулярно.

Сладкий перец содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту и провитамин А – бета-каротин.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: банановый смузи с овсянкой

Обед: суп из хека; салат из капусты с помидорами

Полдник: печеные персики с орехами

Ужин: домашние сосиски из индейки + перец, тушенный с помидорами

Комментарий диетолога:

Смузи – отличный вариант завтрака: полезно, вкусно и быстро. Можно добавлять любые ягоды и фрукты на ваш вкус.

 

ПЯТНИЦА

Завтрак: гречневая каша

Обед: суп с болгарским перцем и морковью; куриное суфле с морковью на пару в мультиварке

Полдник: творожная запеканка без яиц

Ужин: салат с кус-кусом и креветками

Комментарий диетолога:

Можно дополнить гречневую кашу свежей зеленью и тертым сыром.

СУББОТА

Завтрак: творожная запеканка без яиц

Обед: суп с болгарским перцем и морковью; куриное суфле с морковью на пару в мультиварке

Полдник: черничный смузи с овсянкой

Ужин: форель с овощами в духовке

Комментарий диетолога:

Суп с болгарским перцем и морковью – специально для тех, кто считает, что овощи это скучно!

 

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: кус-кус с тыквой и клюквой в мультиварке

Обед: овощной суп-пюре; фаршированный болгарский перец в духовке по-мексикански (в этом рецепте я советую заменить свинину говядиной)

Полдник: зеленый смузи

Ужин: форель с овощами в духовке

 

Меню при ожирении было составлено с учетом принципов системы “Меню недели”.

Список покупок на неделю (для 2-х человек)

Овощи, фрукты, зелень:

– кукуруза – 1\2 початка
– тыква – 750 г
– лук репчатый – 8 шт.

– чеснок – 10 зубчиков
– свекла – 5 шт.
– огурец – 4 шт.
– картофель – 7 шт.
– лук зеленый – 100 г
– редис – 300 г
– зелень – 10 пучков (укроп, петрушка, базилик)
– цуккини – 3 шт.
– помидоры – 7 шт.
– помидоры черри – 20 шт.
– морковь – 6 шт.
– капуста белокочанная – 500 г
– перец сладкий – 10 шт.
– шпинат – 1 чашка
– маслины – 1 горсть
– имбирь – 1 кусок (2-3 см)
– фасоль стручковая – 150 г (замороженная)
– стебель сельдерея – 1 шт.
– киви – 2 шт.
– яблоки – 7 шт.
– апельсины – 4 шт.
– бананы – 3 шт.
– персики – 4 шт.
– лимон – 1 шт.
– черника – 200 г

Орехи, сухофрукты, соки:


– изюм – 100 г
– курага – 50 г
– чернослив – 50 г
– кешью – 50 г
– лесные орехи – 50 г
– орехи грецкие – 2 ст.л.
– семечки тыквы – 3 ст.л.
– клюква вяленая – 150 г
– сок томатный – 300 мл
– сок лимона – 3 ст.л.
– сок апельсина – 2 ст.л.
– сок яблока – 50 мл

Мясо, рыба, яйца:
– говядина – 300 г
– индейка – 500 г
– куриная грудка – 500 г
– креветки – 1 стакан
– форель – 700 г
– фарш мясной – 600 г
– яйцо куриное – 13 шт.
– семга – 300 г
– хек – 400 г

Молочные продукты:
– молоко – 680 мл
– масло сливочное – 110 г
– сметана – 2 ст.л.
– кефир – 500 мл
– творог – 150 г
– творог мягкий – 750 г
– йогурт – 300 мл
– сыр полутвердый – 50 г
– сливки 10% – 150 мл

Бакалея:
– пшено – 200 г
– рис – 450 г
– греча – 200 г
– крупа манная – 1 ст.л.
– хлопья овсяные – 150 г
– кус-кус – 200 г
– корица – 1 ч.л.
– сахар белый – 7 ст.л.
– сахар коричневый – 4 ст.л.
– сахарная пудра – 2 ст.л.
– ванильный сахар – 1 ч.л.
– крахмал – 1 ч.л.
– уксус винный – 2 ст.л.
– масло оливковое – 12 ст.л.
– масло растительное – 4 ст.л.
– смесь перцев – 2 щепотки
– хрен – 1 ч.л.
– уксус бальзамический – 0,5 ст.л.
– горчица зерновая – 1 ч.л.
– соевый соус – 2 ст.л.
– мед- 3 ст.л.
– карри – 0,5 ч.л.
– разрыхлитель теста – 0,5 ч.л.
– вино белое сухое – 100 мл

Безглютеновое меню на неделю

Автор меню: Наталья Дик — врач-педиатр. Окончила Челябинскую медицинскую академию, клиническую интернатуру и ординатуру, специальность педиатрия. По специальности работала с 2007 года, с 2005-2008 г. зав.аллергоотделением ГКБ №1 г. Челябинска, с 2008 г. специалист по клиническим исследованиям лекарственных препаратов. Увлекается кулинарией и практикует систему Меню недели в повседневной жизни. 

Безглютеновые рецепты: меню на неделю

Если вы заметили, что ребенок с введением прикормов стал вялым и раздражительным, появились частый жидкий стул, метеоризм, малыш начал плохо набирать в весе, появились проблемы с кожей: сухость, «заеды», повышенная чувствительность. Отмечается устойчивая к лечению препаратами железа анемия. Все эти симптомы позволяют заподозрить у вашего малыша “целиакию” или “глютеновую энтеропатию”.

Это значит, что в результате генетической поломки белки некоторых злаковых, употребляемых в пищу, являются токсичными для организма. Белки содержатся в пшенице, ржи, овсе и ячмене и имеют общее называние – глютен.

Если вашему ребенку поставили диагноз “целиакия“, то необходимо помнить, что в настоящее время единственным методом лечения и предупреждения осложнений является строгая диета продуктами без глютена и переход на безглютеновое меню.

Какие продукты содержат глютен? В первую очередь это хлеб, хлебобулочные и макаронные изделия, пшеничная, ячневая, манная и перловая крупы, практически все полуфабрикаты в панировке. Кроме того, важно помнить о существовании «скрытого» глютена: при приготовлении сосисок, соусов, кваса, чипсов также используется пшеничная мука.

Давайте вспомним о продуктах без глютена. Из круп: рис, гречка, кукуруза, пшено. Также – овощи и фрукты, молоко и молочные продукты, яйца, мясо, рыба, бобовые, мармелад, зефир без добавок, некоторые сорта мороженного, шоколад.

Как видите набор продуктов достаточно разнообразен и не стоит опасаться, что соблюдая безглютеновую диету ребенок будет лишен каких-либо питательных веществ. Правильно составленная безглютеновая диета для детей  полноценна, обеспечивает нормальное развитие и рост ребенка, предотвращает осложнения.

Ниже приведена  безглютеновое меню на неделю, содержащее готовые и проверенные рецепты. Рассчитано на ребенка старше трех лет.

Понедельник

Завтрак:  Молочная рисовая каша в мультиварке с цитрусовым топпингом

Обед:  Гороховый суп с яблоками

Полдник: Творожно-пшенная запеканка

Ужин: Кукурузная каша в мультиварке с фрикадельками, Салат из моркови и кураги как в детском саду

Вторник

Завтрак: Молочная гречневая каша в мультиварке

Обед: Борщ как в детском саду

Полдник: Творожно-пшенная запеканка

Ужин: Кукурузная каша в мультиварке с фрикадельками, Салат из свежей капусты с яблоком

Среда

Завтрак: Сладкая рисовая запеканка

Обед: Борщ как в детском саду

Полдник: Яблочные кексы на растительном масле

Ужин: Оладьи из фарша индейки, Картофельное пюре, Салат с фасолью и запеченной морковью

Четверг

Завтрак: Пшенная каша

Обед: Картофельный суп с рыбными фрикадельками как в детском саду

Полдник: Яблочные кексы на растительном масле

Ужин: Оладьи из фарша индейки, Картофельное пюре, Салат из корневого сельдерея и яблока

Пятница

Завтрак: Рецепт омлета с молоком

Обед: Картофельный суп с рыбными фрикадельками как в детском саду

Полдник: Сырники без яиц

Ужин: Колбаски из семги, Рис отварной, Салат из свежей капусты

Суббота

Завтрак: Гречневая каша

Обед: Капустняк из свежей капусты

Полдник: Сырники без яиц

Ужин: Колбаски из семги, Рис отварной, Салат из свеклы, апельсина и сыра

Воскресенье

Завтрак: Запеканка рисовая с соусом яблочным как в детском саду

Обед: Капустняк из свежей капусты

Полдник: Смузи с вишней и бананом

Ужин: Как приготовить оладьи из печени и гречки, Салат из пекинской капусты с огурцом (исключить сухарики)

Как видно из  этого безглютенового меню,  рецептов без глютена много и их количество позволяет готовить  разнообразные блюда. За неделю можно попробовать большое количество разных каш, рецептов из мяса и рыбы. Ежедневно – салаты из свежих овощей. И даже кексы и оладьи. Такое питание будет полезно не только детям с целиакией, но и их родителям, поэтому может смело быть реализовано для всей семьи (готовя для детей, уксус, соевый соус и специи не добавляем).

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «МОЙ ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ ОТЗЫВ! Похудеть навсегда можно только с помощью правильного питания! Принципы ПП. Плюсы и минусы. Подсчитай свой калораж и БЖУ. Мотивация для похудения. Меню правильного питания на неделю + мои фото ППшной еды)»

Правильное питание — это правильное похудение.Существует только один действенный принцип похудения и он прост: похудеть можно только потребляя меньше калорий, чем расходуешь!!! Но мой отзыв скорее не про подсчет калорий, а про принципы, которые реально помогают похудеть.

Мне правильное питание помогло похудеть после родов (история моих родов о том, как я родила ребенка 5700 кг здесь). Сначала было только ПП, а потом, чтобы подтянуть тело и убрать живот после родов подключила еще и спорт. Если будете соблюдать два нехитрых правила ПП+спорт, то стройная фигура вам гарантированна.

Мой максимальный вес во время беременности 92 кг, сейчас я вешу 66 (родила в феврале). На ПП сразу как вышла из роддома и ребенку полезно и мне тоже). На этом не собираюсь останавливаться, иду к цели в 62 кг (далее выгляжу тощей и болезненной). Я еще в процессе, поэтому свои фото до и после пока не выкладываю. Позже обновлю отзыв.

 

Плюсы правильного питания:

+ не нужно быть голодной. Кушать можно много, просто нужно сбалансировать свой рацион

+ можно привести в порядок не только фигуру, но и кожу, волосы, ногти, и здоровье в целом. Это за счет правильных и натуральных продуктов. С присутствием полезных жиров (которые все это регулируют) и медленных углеводов.

+ помогает поддерживать вес, даже если вы не худели на ПП, то оно поможет удержать ваш вес дооолго. В книге доктора Ковалькова прочитала интересную мысль, что свой вес нужно держать на более или менее стабильной цифре в течение 2-3 лет и тогда организм полностью подстроится под него и можно немного (только немного) расслабиться. Килограммы не будут возвращаться очень быстро и контролировать вес будет проще. Короче, не будет разносить от каждой булки.

+ можно есть, как только проголодался и даже вечером. Здесь только важно качество вашего питания. Мы едим после 18:00!!!! Но последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа. Совсем на ночь я , как правило, пью стакан кефира. А стакан кефира с корицей будет не только вкуснее, но и ускорит обменные процессы.

+ не нужно отказываться от сладостей, нужно только немного их изменить. Есть огромное количество рецептов правильно питания, по которым можно готовить пиццу, конфеты, печь торты и прочее.

Вот, например, мои ППшные конфеты из нута, инжира и сухофруктов, обваленные в обезжиренном какао и кунжуте. Вкусно)))

Или вот такой перекус. Хлебцы с пюре из творога и малины с подсластителем.

Важные правила:

1. Рассчитайте свою суточную норму калорий. Это можно сделать самостоятельно по формуле или автоматически через онлайн-сервисы. Например вот этот

2. Рассчитать свою норму БЖУ (белков-жиров-углеводов). Это нужно для того, чтобы во время похудения не сгорали ваши мышцы (например из-за недостатка белка) или не пропали месячные (из-за недостатка жиров). Дефицит углеводов приводит к истощению запасов гликогена в печени и отложению жира в ее клетках. Рассчитать БЖУ можно через онлайн-тест вот здесь

Как правило процентное соотношение бжу для похудения должно быть 20/20/60

Совет: для удобства контроля можно воспользоваться программой ведения дневника питания в вашем телефоне. Вот мой отзыв о программе FatSecret для подсчета калорий и БЖУ.

3. Меню должно быть разнообразным. Не нужно питаться только мясом или овощами. Количество продуктов за неделю должно быть не менее 30 наименований. Это позволит не скучать и получать удовольствие от пищи)

4. Не стоит исключать соль, но лучше заменить поваренную на морскую йодированную

5. Самое важное: не относитесь к правильному питанию, как к диете. Это не диета для похудения, снижение килограммов станет замечательным бонусом к вашему здоровому образу жизни.

6. Нужно научиться заменять продукты на менее вредные для здоровья всего организма. Если любите хлеб, замените его на цельнозерновой или хлебцы, сахар заменяется сахарозаменителем или медом (я использую сироп топинамбура и Фитпарад), если сложно отказаться от мяса, то жирное свиное мясо можно заменить говядиной или курицей. Подсолнечное масло можно заменить оливковым или кокосовым для жарки и льняным для заправки салатов. Жирные сливки, сметану — натуральным йогуртом. Майонез я заменяю йогуртом с горчицей и лимонным соком. Первые дни будет сложно, но потом организм привыкнет!

7. Научиться сокращать порции (но я этим правилом не пользуюсь, не наедаюсь иначе совсем), ориентируюсь на свой КБЖУ.

 

Основные принципы правильного питания:

  • нужно кушать часто, минимум через 2, максимум через 4 часа. Это важно. Так ваш организм не будет запасать жиры, думая, что его лишают пищи (при голодании, диеты и принципа не есть после 18). Поэтому приемов пищи должно быть 5-6 в день.
  • тщательно пережевывать пищу (помните про сигналы в мозг про насыщение только через 20 минут после начала еды)
  • примерно 25% суточной калорийности нужно съедать за завтраком, 30-40% на дневные приемы пищи (перекус, обед, полдник), 15-20% на ужин и вечер.
  • обязательно пить воду. Я пью ее тогда когда мне хочется, слушая свой организм, а не людей, которые предписывают, когда мне ее пить по часам (пью и во время еды тоже))) Потребление большого количества воды помогает избавиться от целлюлита.
  • порции 300-350 грамм
  • рацион должен быть не менее 1200 ккал в день!!! (как рассчитать именно ваш оптимальный рацион смотрите выше). Нужно его придерживаться и добирать, если не хватает калорий или углеводов в вашем дне. Это важное правило, которое поможет вам худеть.
  • употребляйте крупы. Это основа для получения энергии вами за день. Медленные углеводы поддерживают уровень сахара в крови, не допуская резких скачков. Вы дольше не будете чувствовать голод, не будет дикой тяги к сладкому.

Вот, например, мой завтрак, без которого я уже жить не могу, потому что это безумно вкусно!!!! Это ленивая овсянка или овсянка в банке (если нужно могу написать рецепт и мои любимые сочетания)

Эта с орешками и сухофруктами Эта шоколадная с ягодами, кокосом и семенами чиа Эта с медом, корицей и смородиной (красной и черной)

Так же обожаю овсяноблин. Это как пицца. Реально. Очень вкусно. У меня теперь вся семья в выходные ими завтракает (и трехлетний сын тоже). Каждому делаю овсяноблин со своим наполнителем. Ребенок обожает сам выбирать и кидать в него начинку.

Он же в развернутом виде.

Овсяноблины делаю с начинкой из сыра и другими добавками. Мои любимы сочетания:

сыр (обычный или брынза)+зелень+помидор;

сыр + банан;

сыр + мед;

ветчина (куриная, говяжья) + сыр

творог + ягоды

 

Мой калораж 1620 ккал для похудения. Как определила? Подсчитала свою норму калорий и сделала дефицит 20%. Дефицит рассчитывается в зависимости от активности вашего образа жизни, чем больше активность (а следовательно сожженных калорий, тем меньше дефицит).

 

Совет: Расскажите вашим близким о том, что вы придерживаетесь ПП, так вероятность срыва будет меньше, так как контроль и самоконтроль будет больше)

 

Совет: Не слушайте тех, кто вещает, якобы по правильному питанию нужно умещать порции пищи на ладошки и в кулачки. Считайте свои калории и распределяйте их между приемами пищи так, чтобы в одном не было более 600 ккал и каждый последующий был менее калорийным, нежели предыдущий. Завтрак самый калорийный.

 

Недостатки правильного питания:

— иногда хочется вредностей

— это действительно навсегда. Когда говорят, «посижу на правильном питании», то говорят о диете, диета кратковременна, а следовательно и эффект от нее кратковременный. Придерживаться ПП нужно всегда, но втянуться в него легко, это радует

— нет быстрых результатов. Придется запастись терпением. Если у вас большое количество лишнего веса, то 10 килограмм могут уйти быстро за 2-3 месяца, а, например, остальные пять могут уходить еще пол года. Важно помнить, что правильная потеря веса без вреда для внутренних органов должна составлять не более 4-5 кг в месяц (около 1 кг в неделю). Это равномерный сброс веса при котором не будет страдать кожа и организм в целом.

 

Примерный рацион на правильном питании:

Важно смотреть первую часть, которая составляет прием пищи (БЖУ), а далее идет примеры, что можно кушать. Этим все не ограничивается. Здесь описан принцип, сам рацион с конкретными рецептами в неограниченном количестве можно найти в интернете.

Завтрак (углеводы+белок+жиры). Каша овсяная, рисовая, гречневая, цельнозерновой хлеб, яйца, омлет, орехи, красная рыба.

Второй завтрак: творожная запеканка, пп-выпечка, пп-бутерброды, орехи, фрукты, ягоды

Обед (мясо+крупы+овощи). Курица/, телятина, говядина, рыба, субпродукты, гречка, бурый рис, нут, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи любы свежие, тушеные или на пару.

Полдник: творог, кефир, пп-выпечка, фрукты, хлебцы, салат.

Ужин (белок+клетчатка). Курица, морепродукты, рыба нежирная, яйца, творог, овощи.

Второй ужин: (чистый белок), например кефир

Это просто овощи на мой перекус

На ужин баклажаны, запеченные с легким сыром (можно с фаршем запечь)

 

У меня двое детей (младшей 3 месяца всего), поэтому нет времени долго готовить. Все мои блюда достаточно просты и занимают минимум времени на готовку. Старший ребенок (3 года ест тоже самое).

На обед бурый рис с овощами или соте (просто тушеные овощи)

 

Меню правильного питания на неделю

Сейчас большое количество диетологов предлагают составить программу питания индивидуально. У меня сейчас в декрете со средствами не особо, поэтому вооружившись, книгами, интернетом и тягой к познанию я проштудировала много информации (выдержки которой я вам и даю) и решила составить свою программу питания самостоятельно, учитывая собственные предпочтения и доступные именно мне продукты.

 

Как составить меню правильного питания?

Я взяла простую программу Exel и составила в ней вот такую таблицу. Это мое меню правильного питания на 1600 ккал в день (моя нарма0)

Формула в последнем столбце автоматически подсчитывает мой общий дневной калораж.

В самом верхнем левом столбике вида моя дневная норма (1620 ккал) с моим соотношением бжу, которую я высчитала по формуле. Я ее туда поместила, чтобы не забывать и ориентироваться на нее.

Столбцы разбиты по дням и по приемам пищи. Их у меня всегда выходит пять (если встаете раньше или очень поздно ложитесь, у вас их может быть больше).

Как я заполняю эту таблицу. Я начала с файликов в ворде, куда я записываю понравившиеся мне рецепты с указанным КБЖУ. Таких фалов у меня четыре с названиями: завтрак, перекус, обед и ужин. Когда я составляю таблицу (один раз в неделю в воскресение), я то что планирую приготовить вношу в эту таблицу. Формула подсчитывает итог и я точно знаю, что соблюла необходимые пропорции своего рациона. Если я поменяла решение, или закончились эти продукты, или что-то осталось со вчерашнего дня и хочется доесть, то я открываю эту табличку утром и вношу изменения (естественно без ущерба для моего кбжу).

Как рассчитать калорийность блюда? Для этого я использую программу FatSecret (о которой я писала), там есть много готовых блюд или просто вбиваю ингредиенты и их вес и программа все подсчитывает автоматически. Или пользуюсь сайтом calorizator.ru. Оттуда же и беру огромное количество рецептов ПП с подсчитанными калориями.

В скобках рядом с названием люда указан его вес (или штуки).

Считать свой кбжу и составлять меню не планирую вечно, а только может пару месяцев, пока не доведу этот процесс до автоматизма.

Из моего меню видно, что я не голодаю. Что рацион разнообразный, что порции большие.

Если будут вопросы по меню, уточняйте, отвечу с радостью))

 

! Контроль меню очень дисциплинирует и помогает в достижении цели. Если вы постоянно срываетесь, то попробуйте составить меню.

 

Мои любимые перекусы:

Домашний йогурт с изюмом и орешками Творог я ягодками (здесь клубника) + ложка меда

 

Самый главный секрет (да и не секрет вовсе) заключается в том, что нужно сочетать ПП и спорт!!!! Программу похудения нужно сочетать с программой тренировок. Любая нагрузка будет полезна, выбирайте по своей занятости и желанию (бег, силовые, тренажерный зал, тренировки дома по видео-курсам, бодифлекс, тренажеры и прочее). Но если совсем нет времени, просто пройдите пару остановок вместо общественного транспорта, достаточно 1 часа прогулки в день в среднем темпе, чтобы сбрасывать 300-400 ккал. Это не сложно. если некуда гулять, поднимайтесь пешком, вместо лифта. Приучите себя к этому. Я сейчас занимаюсь с Джиллиан Майклз, до этого был бодифлекс. Тренировки не длительные (из-за детей), помогают достигать цели. Спортом начала заниматься через 2 месяца после родов.

 

Где взять мотивацию для похудения?

Мотивация для похудения очень важна. Именно она помогает нам готовить ппшные блюда, делать ежедневные тренировки, не покупать шоколадку в магазине. Перечислю несколько источников мотивации, которые помогают мне достигать поставленных целей:

  1. Напишите на листике не менее 5 причин, почему вы хотите похудеть. И причиной не может быть «сбросить вес», или «весить 50 кг», это должны быть результаты вашего похудения, например «здоровье», «отражение в зеркале» и пр. Не медлите. Сделайте это прямо сейчас!!!
  2. Для мотивации я начала просматривать ролики похудевших девочек. Больше всего мне сейчас нравится Таня Рыбакова, которая похудела на 55 кг (максимальный вес 105 кг). Смотрю ее канал на youtube
  3. Можно завести свою пп-страничку, например в контакте или инстаграмме. Туда для контроля можно выкладывать весь свой рацион, писать ежедневный отчет и общаться (подписаться) на странички других девочек с такими же целями.
  4. Не зацикливайтесь на похудении. Мне, например, сейчас очень просто реагировать на срывы, так как я знаю, что правильное питание со мной надолго, и не ставлю целей срочного сброса килограмм. Поэтому один кусочек торта в неделю или мороженое не испортят моей мотивации и не вызовут панику. К тому же, если вы постоянно думаете о похудение, это становится навязчивой идеей, которая очень быстро приведет к истощению сил, а следовательно и мотивация быстро пропадет.
  5. Теперь в ленте контакта и инстаграмма у меня постоянно мотивирующие посты. Я подписана на многие паблики со спортом и правильным питанием в контакте, каждый день в ленте появляются новые рецепты ПП и мне хочется их попробовать. Вот например паблик
  6. Еще мотивацией могут быть фотографии идеального тела (фото фитоняшек)), но меня чужие тела как-то не мотивируют…

Когда ты сидишь на диете, жизнь меняется. Ты становишься сильнее. Ты гордишься собой. Гордишься своей силой воли. Ты рада за себя, что можешь пересилить свои естественные потребности. А в конце ты получишь результат, которым будут восхищаться все твои друзья-знакомые-враги и посторонние люди. Ты станешь привлекательнее. Красивее. Утонченнее. Измени себя. Все получится.

 

Важным итогом правильного питания станут здоровая кожа, ногти, волосы, отсутствие лишних килограмм, хорошая работа ЖКТ, хорошее настроение и, самое главное, то, что вы начнете получать удовольствие от той пищи, которую принимаете. Поверьте, через месяц без сахара вам не захочется шоколадки, торты будут слишком сладкими, овощи на пару станут вкуснее жареных. Вкусовые рецепторы поменяются и будут ориентироваться на другую пищу, получая от нее удовольствие.

помните, что даже похудев можно вернуть все обратно и за очень короткий срок, если не делать минимальные аэробные нагрузки и не придерживаться элементарных принципов.

простое меню на каждый день

В современных условиях существует огромное число разнообразных диет. Ориентируясь на правильное питание, меню легко можно составить. Подбирать эффективную программу для снижения веса надо, ориентируясь на собственные физиологические особенности, возраст, пол, строение тела и другие важные факторы. Каждый случай индивидуален и требует грамотного, комплексного подхода.

Другое дело здоровое питание. Оно подходит абсолютно всем. Соблюдая основные принципы, можно избавиться от лишних килограммов, заметно улучшить самочувствие, продлить молодость, красоту и здоровье.

При правильном питании формируется свой режим. Придерживаться его надо в течение всей жизни, а не определенный промежуток времени. Полезная еда должна стать частью образа жизни. Для этого надо вникнуть в три основных требования ПП:

  • количество потребляемых калорий должно быть не больше энергетических затрат;
  • рацион на каждый день должен быть разнообразным и соответствующим физиологическим потребностям организма;
  • необходим контроль кратности и регулярности приема пищи.

Когда избыточный вес приносит вам моральный или физический дискомфорт, женщины задумываются, с чего начать путь к стройным формам. Специалисты в сфере диетологии, такие как Светлана Фус, отмечают, что для похудения надо выбрать правильную и эффективную программу на неделю или месяц, а для закрепления результата придерживаться правил правильного питания.

Важные привила ПП

Чтобы похудеть в домашних условиях, нужен комплексный подход. Важно правильно питаться, уделять время физическим нагрузкам, чередовать их с отдыхом, и больше времени проводить на свежем воздухе. Прежде чем составить сбалансированное и простое недельное меню, нужно изучить ряд несложных рекомендаций и советов. Придерживаясь их, вы исключите распространенные ошибки и сделаете переход на новый стиль питания максимально легким:

  • Контролируйте водный баланс. Суточная норма воды 1,5-2 литра. Газированные сладкие напитки следует исключить из рациона. Пить лучше всего чистую минеральную воду без газа.
  • Откажитесь от мучного и сладкого. Если не удается полностью исключить булочки, торты и пирожные, то нужно сократить их употребление к минимуму, постараться найти более полезную альтернативу.
  • Ежедневно употребляйте овощи и фрукты. Они являются источником витаминов, микроэлементов, клетчатки.
  • Правильно завтракайте. Утренний прием пищи самый важный, т. к. он будит организм, запускает метаболические процессы, дает энергию на целый день. Лучшее решение для завтрака – каша.
  • Заменяйте продукты. Чтобы питание было полноценным нельзя совершенно отказаться от какого-то продукта, но можно заменить свиное мясо на говядину, подсолнечное масло на оливковое, белый хлеб на цельнозерновой и т. д.
  • Сократите до минимума потребление алкоголя. В спиртных напитках содержится сахар, который легко оседает на боках и животе в виде жировых отложений.
  • Питайтесь дробно. Кушать надо маленькими порциями, но 5 раз в день. Считайте при этом калории, достаточный суточный минимум для женщин составляет 1200 ккал. Для этого можно воспользоваться таблицей калорийности.

Разнообразьте рацион, экспериментируйте с рецептами. Старайтесь больше двигаться. Сидячая работа, стрессы и общая пассивность приводит к ожирению и проблемам со здоровьем. Для здорового образа жизни нужно стараться меньше нервничать, ведь часто мы заедаем стресс чем-то вкусненьким. Не забывайте себя периодически баловать любимыми, и не совсем полезными продуктами. Так вам удастся сохранить хорошее настроение и правильный настрой.

Что и когда полезно есть

Меню при правильном питании для мужчин и девушек будет отличаться, ведь представители разных полов ставят перед собой отличные цели. Для набора мышечной массы, что так важно для спортсменов мужчин, надо есть три раза в день. При этом основу рациона должен составлять белок и углеводы. Девушкам, которых чаще интересует похудение, следует придерживаться другого режима. Им следует есть чаще, а соотношение белков, жиров и углеводов (сложных) должно быть следующим 55%-10%-35%.

Здоровое питание важно и в подростковом возрасте, и после 50 лет. Решив изменить образ жизни, постарайтесь привлечь к этому родных и близких людей. Если вы не знаете, как составить недорогое меню для семьи по правилам ПП, предлагаем вам примерные варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов. Ориентируясь на примеры, вам удастся продумать рацион для семьи не только на неделю, но и на целый год вперед.

Завтрак

Завтрак – основной прием пищи, поэтому он должен быть обильным, сытным и сбалансированным, содержать и белки, и углеводы и даже жиры. Если утром нет аппетита, это легко решить с помощью простого и дешевого метода. Разбавьте в стакане теплой воды чайную ложку меда или лимонного сока. Выпейте натощак, через 20-30 минут организм будет готов к приему пищи. Лучшие варианты завтраков это:

  • 150 гр каши + столько же нежирного мяса или рыбы;
  • 200 г овощного салата + 150 грамм отварной курицы;
  • 100 гр отварной говядины + 200 гр салата + яйцо всмятку;
  • 200 грамм овсянки + бутерброд с куриной грудинкой + любой фрукт.

Не рекомендуется готовить на завтрак молочные продукты или употреблять выпечку. Начинать день с кофе также не стоит. Сначала покушайте, а через полчаса можно и чашечку ароматного напитка без сахара выпить.

Обед

В обеденные часы также надо плотно покушать, но не переедать. Не обязательно питаться по часам, главное следить, чтобы перерыв между приемами пищи составлял около 3-3,5 часов. В обеденный перерыв можно съесть:

  • суп с мясом + салат из овощей;
  • мясо или рыбу + любую кашу;
  • морепродукты + овощи;
  • куриная отбивная + 200 гр макарон твердых сортов.

Отказываться от обеда нельзя. Длительный перерыв в еде способствует застою желчи, что впоследствии плохо отражается на здоровье. Может развиться диабет, ожирение, обостриться гастрит или другие заболевания органов ЖКТ.

Ужин

Правило «не есть после 18.00» давно устарело, специалисты доказали его вред. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна, поэтому если вы ложитесь спать в 23.00, ужинайте не позже 21.00. Важно не наедаться перед сном. Ужин должен быть легким и полезным. Прекрасным решением станет один из представленных вариантов:

  • 200 грамм обезжиренного творога с фруктами;
  • молочная каша;
  • овощной салат;
  • йогурт и орехи.

Никогда не ешьте на ночь мясо. Днем для переваривания белка уходит около 8 часов. Ночью, когда все функции организма замедляются, времени надо еще больше. Продукт долго находится в кишечнике, начинается процесс брожения и печень подает мозгу сигналы об этом. В результате вам будут сниться кошмары, и утром вы окажитесь уставшей и обессиленной.

Перекусы

Второй завтрак и полдник – это время, когда надо подзарядить организм энергией и при этом потребить минимум калорий. В качестве легкого перекуса подойдут:

  • фрукты;
  • творожный десерт;
  • овощной или фруктовый салат;
  • бутерброд;
  • каша на воде или молоке;
  • йогурт;
  • кефир с булочкой.

Разобравшись с тем, что собой представляет правильное питание, меню будет нетрудно составить. Продукты для здоровой пищи являются простыми и общедоступными. Главное – не сдаваться, привыкнуть к новому режиму и не отступать от намеченной цели. Уже через 1-2 месяца вы почувствуете себя бодрее, моложе, стройнее.

готовое меню для среднестатистического россиянина

Вика Вишнякова

нутрициолог

Профиль автора

Мы изучили статистику и создали портрет типичного россиянина. Им оказалась женщина 42 лет по имени Елена.

У Елены сидячая работа, спортом она не занимается. Рост и вес женщины — 164 см и 72 кг. Согласно классификации индекса массы тела, у Елены избыточный вес, но в меню будет то количество еды, которое поможет поддерживать текущие параметры. Если она хочет немного сбросить, можно уменьшить порции.

Мы составили для Елены сбалансированное меню на неделю с учетом ее антропометрических данных и образа жизни. При таком меню Елена сможет получать все необходимые макро- и микроэлементы, не тратить на продукты всю зарплату и не стоять часами у плиты.

Сбалансированный рацион включает пять пищевых групп:

  1. Овощи и фрукты.
  2. Сложные углеводы.
  3. Источники белка.
  4. Молочные продукты.
  5. Жиры и масла.
Важно, чтобы внутри каждой группы тоже было разнообразие. Одни яблоки не покроют потребность во фруктах: нужно добавить и груши, и апельсины, и киви

Цены на продукты мы смотрели в московских магазинах. Возможно, в вашем регионе они будут отличаться. Мы готовим этот материал в феврале, поэтому летние сезонные продукты — огурцы, помидоры и яблоки — стоят дороже.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Как составить меню

Идеального меню не существует. Важно соблюдать принципы построения рациона от ведущих мировых ассоциаций по питанию, если мы хотим сохранить здоровье, а не есть строго определенный набор продуктов по часам.

Самое главное для сбалансированного рациона — использовать все пять пищевых групп и соблюдать разнообразие внутри них. Нет требований обязательно включать какой-то определенный продукт или есть какую-то группу продуктов. Это скорее личное дело каждого.

Мы исходим из того, что Елена хочет тратить как можно меньше времени на готовку, покупать продукты в ближайших к дому магазинах и при этом питаться сбалансированно. Будем считать, что у Елены дома уже есть сахар, соль, любимые специи, приправы и баночка любимого варенья. Это необязательный ингредиент, но у Елены он, скорее всего, имеется.

Овощи и фрукты

Сколько есть: минимум 5 порций в день. 1 порция — 1 ваш кулак.

Что выбрать. Выбирайте как можно больше разных цветов и вкусов. Считаются все варианты овощей, фруктов и зелени: замороженные, консервированные, тушеные или сырые. Соки — не лучший выбор, потому что в них нет клетчатки.

У тех, кто еженедельно ест не менее 30 растительных продуктов, более разнообразный микробиом кишечника — это современное название микрофлоры — по сравнению с теми, кто ест стандартные 10—12 продуктов. Это влияет на иммунитет, настроение и помогает лучше усваивать витамины и минералы.

Растительные продукты содержат клетчатку — неперевариваемый компонент пищи, которым питаются микроорганизмы в кишечнике человека. Баланс в популяции этих микроорганизмов снижает риски развития рака и заболеваний сердца. Неплохая мотивация не крутить одни и те же продукты в рационе месяцами.

Овощи и фрукты — 1038 Р

Что купить

Сколько стоит

Огурцы, 500 г

220 Р

Салатная смесь из зеленых листьев, 180 г

140 Р

Перец болгарский, 1 шт.

86 Р

Зелень: укроп и петрушка по 80 г

86 Р

Помидоры, 3 шт. или 300 г

80 Р

Бананы, 5 шт.

74 Р

Брокколи замороженная, 200 г

61 Р

Яблоки, 4 шт.

56 Р

Груши, 2 шт.

50 Р

Апельсины, 3 шт.

38 Р

Киви, 2 шт.

34 Р

Цветная капуста замороженная, 200 г

24 Р

Курага, 50 г

18 Р

Морковь, 600 г

16 Р

Мандарины, 3 шт.

16 Р

Чернослив, 50 г.

15 Р

Капуста, 500 г.

10 Р

Свекла, 1 небольшая или 100 г

8 Р

Лук, 2 шт. или 200 г

6 Р

Сложные углеводы, или зерновые

Сколько есть: 3—4 порции в день. 1 порция — 1 ваш кулак или 2 горсти.

Что выбрать. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. В обычных магазинах это хлеб из муки 1 и 2 сорта, ржаной обойной или обдирной. А еще нешлифованные крупы — бурый рис, гречка, булгур, овсянка и цельносмолотая мука.

Сложные углеводы — 291 Р

Что купить

Сколько стоит

Макароны цельнозерновые, 150 г

58 Р

Хлебцы мультизлаковые, 100 г

57 Р

Ячневая крупа в пакетиках, 400 г

55 Р

Овсянка, 150 г

50 Р

Хлеб ржаной, 450 г

46 Р

Гречка, 80 г

11 Р

Бурый рис, 50 г

8 Р

Картофель, 200 г

6 Р

Источники белка

Сколько есть: 2—3 порции в день. При этом рыбы — минимум 2 порции в неделю. 1 порция — ваша ладонь без пальцев. Если считать в яйцах — это две штуки, в бобовых — 4 столовые ложки с горкой или 150 г в готовом виде.

Что выбрать. Ученые советуют употреблять растительный и животный белок в равных количествах, несмотря на то, что растительный белок усваивается не на 100%.

Рыба содержит омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. Те, кто регулярно ее употребляют, реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. А вот когда пытаются заменить ее пищевыми добавками, результат получается неоднозначный. Считается любая рыба — свежая, замороженная, охлажденная, консервированная.

Источники белка — 978 Р

Что купить

Сколько стоит

Филе бедра индейки, 400 г

200 Р

Миндаль, 100 г

180 Р

Скумбрия охлажденная, 1 шт.

149 Р

Горбуша консервированная, 1 банка

137 Р

Фасоль консервированная, 2 банки

120 Р

Чечевица, 400 г

110 Р

Яйца, 10 шт.

77 Р

Семена подсолнечника, 30 г

5 Р

Молочные продукты

Сколько есть: 2—3 порции в день. 1 порция — это один стакан молока, одна баночка йогурта 120 г или 30 г сыра.

Что выбрать. Покупайте молоко, ряженку, кефир, творог, йогурт и сыр. Сливки и сметана — не приоритетные варианты, потому что в них много насыщенных жиров и мало кальция.

Молочные продукты — 557 Р

Что купить

Сколько стоит

Натуральный йогурт без вкусовых добавок и наполнителей, 4 уп.

240 Р

Творог 5%, 300 г

114 Р

Ряженка 2,5—4%, 500 мл

45 Р

Сыр твердый, 60 г

54 Р

Кефир, 2,5%, 500 мл

40 Р

Молоко, 1 л

64 Р

Жиры и масла

Сколько есть: 2—3 чайные ложки в день. Масло нужно добавлять в готовые блюда по вкусу.

Что выбрать. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам. Их много в растительных маслах, авокадо, рыбе, семечках и орехах.

Елене хватит бутылки любого растительного масла — например, оливкового за 350 Р.

Продукты на неделю — 3214 Р

Что купить

Сколько стоит

Овощи и фрукты

1038 Р

Сложные углеводы

291 Р

Источники белка

978 Р

Молочные продукты

557 Р

Жиры и масла

350 Р

У нас получился 31 растительный продукт. Значит, Елена получит бонусы для здоровья в виде разнообразия микробиома кишечника и, вероятно, снизит риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Меню на неделю

Мы исходим из того, что Елена питается по наиболее распространенной схеме: три основных приема пищи и два перекуса. Нет единственного «правильного» количества приемов пищи — питайтесь так, как вам комфортно.

В меню нет сахара: мы старались покупать обычные продукты, без добавок и усилителей вкуса. Елена может добавить сахар или варенье по вкусу. Безопасное количество — 6—9 чайных ложек или 30—50 г сахара в день.

Примерное меню на неделю

Понедельник
Завтрак Омлет, хлеб с сыром, огурец
Перекус Хлебцы, морковные палочки
Обед Борщ с зеленью, макароны, скумбрия
Перекус Йогурт, яблоко
Ужин Макароны; салат из помидоров, огурцов, перца и зелени

Завтрак

Омлет, хлеб с сыром, огурец

Перекус

Хлебцы, морковные палочки

Обед

Борщ с зеленью, макароны, скумбрия

Перекус

Йогурт, яблоко

Ужин

Макароны

Вторник
Завтрак Салат из киви, банана, яблока и йогурта, семечки, тост
Перекус Банан, хлебцы, чай с молоком
Обед Борщ с зеленью, макароны
Перекус Мандарины, миндаль
Ужин Скумбрия, печеные картофель и морковь
Поздний перекус Кефир

Завтрак

Салат из киви, банана, яблока и йогурта, семечки, тост

Перекус

Банан, хлебцы, чай с молоком

Обед

Борщ с зеленью, макароны

Перекус

Мандарины, миндаль

Ужин

Скумбрия, печеные картофель и морковь

Поздний перекус

Кефир

Среда
Завтрак Ячневая каша с молоком, курагой, черносливом и семечками
Перекус Апельсин, миндаль
Обед Суп из чечевицы с томатами, печеные морковь и картофель
Перекус Кефир, творог и чернослив
Ужин Цветная капуста жареная с яйцом, бурый рис с маслом, салат из огурцов и зелени

Завтрак

Ячневая каша с молоком, курагой, черносливом и семечками

Перекус

Апельсин, миндаль

Обед

Суп из чечевицы с томатами, печеные морковь и картофель

Перекус

Кефир, творог и чернослив

Ужин

Цветная капуста жареная с яйцом, бурый рис с маслом, салат из огурцов и зелени

Четверг
Завтрак Овсянка на молоке с курагой и семечками, банан
Перекус Йогурт, груша
Обед Суп из чечевицы с томатами, хлеб
Перекус Хлебцы, морковь, сыр
Ужин Бурый рис с маслом, салат из огурцов и зелени, горбуша консервированная

Завтрак

Овсянка на молоке с курагой и семечками, банан

Перекус

Йогурт, груша

Обед

Суп из чечевицы с томатами, хлеб

Перекус

Хлебцы, морковь, сыр

Ужин

Бурый рис с маслом, салат из огурцов и зелени, горбуша консервированная

Пятница
Завтрак Ржаной тост с огурцом и консервированной рыбой
Перекус Миндаль, груша
Обед Салат из капусты с зеленью, котлеты из индейки, гречка
Перекус Йогурт, банан
Ужин Капуста тушеная, фасоль консервированная, хлеб
Поздний перекус Ряженка

Завтрак

Ржаной тост с огурцом и консервированной рыбой

Перекус

Миндаль, груша

Обед

Салат из капусты с зеленью, котлеты из индейки, гречка

Перекус

Йогурт, банан

Ужин

Капуста тушеная, фасоль консервированная, хлеб

Поздний перекус

Ряженка

Суббота
Завтрак Гречка с молоком
Перекус Смузи из банана яблока и молока, миндаль
Обед Капуста тушеная, фасоль консервированная, хлеб
Перекус Курага, морковь, ряженка
Ужин Котлеты из индейки, брокколи отварная с маслом, хлеб

Завтрак

Гречка с молоком

Перекус

Смузи из банана яблока и молока, миндаль

Обед

Капуста тушеная, фасоль консервированная, хлеб

Перекус

Курага, морковь, ряженка

Ужин

Котлеты из индейки, брокколи отварная с маслом, хлеб

Воскресенье
Завтрак Яичница с помидорами и зеленью, ржаной тост
Перекус Морковный кекс, ряженка
Обед Котлеты из индейки, картофельная запеканка с овощами
Перекус Сырники, яблоко, чернослив
Ужин Кекс морковный
Поздний перекус Овощной салат с маслом и семечками, хлеб

Завтрак

Яичница с помидорами и зеленью, ржаной тост

Перекус

Морковный кекс, ряженка

Обед

Котлеты из индейки, картофельная запеканка с овощами

Перекус

Сырники, яблоко, чернослив

Ужин

Кекс морковный

Поздний перекус

Овощной салат с маслом и семечками, хлеб

Сохранить меню в гугл-таблицах

Это меню даст Елене необходимое количество витаминов, минералов и питательных веществ. При таком подходе здоровому человеку не нужны специальные добавки, кроме витамина D, если он живет севернее Афин. Наша российская Елена будет его принимать.

Возможно, Елена поверит рекламе и купит дополнительные пищевые добавки, но это пустая трата денег: при сбалансированном питании дополнительный прием порошков и БАДов здоровому человеку не нужен. А если у человека есть заболевание, которое приводит к дефициту питательных веществ, то его лечит врач — не БАДами, а лекарствами.

Главное о здоровом питании

  1. Здоровый рацион — это не список БАДов и отказ от сахара, молока, глютена и от каких-либо других продуктов. Здоровый рацион — это сбалансированность и разнообразие.
  2. Здоровое, сбалансированное питание не обязательно будет сложным, дорогим или невкусным.
  3. Любой рацион можно сделать сбалансированным, если включать в него все пищевые группы и поддерживать разнообразие продуктов.
  4. Нет необходимости в постоянном приеме пищевых добавок, если рацион сбалансирован. Исключение — витамин D.
  5. Нет самого полезного или самого вредного продукта — важно следить за общим балансом.

Правильное питание — список продуктов и меню по дням на 1800 ккал

Правильное питание — это образ жизни, а не просто список продуктов, которые можно и которые нельзя употреблять в пищу. При этом правильное питание легко может быть вкусным — и дешевым. Стоимость круп и овощей всегда ниже, чем стоимость колбасы и прочих мясных полуфабрикатов.

Кроме этого, роль играет и количество съедаемых в день калорий. В среднем, мужчинам необходимо порядка 2500 ккал в сутки, а женщинам — 2000 ккал. Для похудения количество калорий сокращают на 10-15%. Ниже в материале вы найдете меню правильного питания на неделю по дням.

// Правильное питание — с чего начать?

Правильное питание начинается с замены животных жиров на растительные масла. Овощные салаты заправляйте оливковым маслом, жарьте на кокосовом или на масле гхи, а также полюбите всевозможные орехи и авокадо — при этом откажитесь от подсолнечного и кукурузного масел.

Исследования говорят о том, что ограничение животных жиров и их замена на растительные полезна не только для здоровья сосудов и сердца, но и помогает поддерживать стабильный вес тела² — или даже худеть при ограничении количества калорий.

Кроме этого, правильное питание подразумевает регулярное употребление рыбы. Жирная морская рыба содержит омега-3 жирные кислоты, а морепродукты богаты йодом и цинком. Особенную важность цинк представляет для мужчин — он необходим для работы репродуктивной системы.

// Читать дальше:

Что можно есть, а что — нельзя?

Учеными давно обнаружена связь рака толстой кишки с употреблением переработанного мяса — паштетов, колбас, сосисок, бекона и прочих полуфабрикатов¹. Причина кроется как в использовании консервантов, так и в высоком содержании соли в подобных продуктах питания.

Несмотря на то, что правильное питание не требует соблюдения вегетарианства, Всемирная Организация Здравоохранения все же рекомендует ограничить употребление свежего мяса до 400-500 г в неделю, полностью отказавшись при этом от переработанных мясных продуктов².

// Читать дальше:

Меню и список продуктов на 7 дней

Правильное питание — это употребление большого количества овощей. Содержащаяся в них клетчатка полезна для функций кишечника, а также нормализует уровень сахара в крови — что, в конечном итоге, помогает бороться с чувством голода и создает долговременное насыщение.

Плюс, в овощах содержатся важные витамины и минералы. Морковь и тыква богаты витамином А (необходим для работы иммунитета и поддержания молодости кожи), капуста, брокколи и различные виды салата являются источником калия и железа (важны для метаболизма кислорода в организме).

// Читать дальше:

// День 1

Завтрак

Обед

  • салат из моркови
  • борщ вегетарианский
  • говядина с курицей и овощами
  • гречка отварная с овощами

Ужин

// День 2

Завтрак

  • каша из полбы с тыквенными семенами и кокосовой стружкой
  • творожный десерт с гранолой

Обед

  • гречневый суп с фрикадельками из индейки
  • сельдь под шубой с зеленым луком
  • кус-кус с овощами

Ужин

// День 3

Завтрак

  • ячневая каша с миндалем и изюмом
  • омлет со шпинатом и брынзой

Второй завтрак

  • творожные сырники
  • соус из черной смородины
  • грушевый маффин

Обед

  • картофельный салат с черри и проростками овса
  • фасолевый суп с овощами
  • куриные котлеты с тыквой
  • гречка с овощами

Ужин

  • треска в ароматных травах
  • острый соус с лимоном и перцем чили
  • кабачковая икра с базиликом
// День 4

Завтрак

  • творожная запеканка с тыквой
  • кефир

Второй завтрак

  • облепиховый мусс

Обед

  • свекольная маринованная капуста
  • грибной крем-суп из шампиньонов
  • рыбная запеканка

Ужин

// День 5

Завтрак

  • кукурузная каша с кокосовым молоком
  • запеканка с черносливом
  • сметана

Второй завтрак

  • морковный кекс
  • пряный напиток из шиповника

Обед

  • куриный суп с фрикадельками
  • макароны с сыром

Ужин

  • салат оливье с куриным филе
  • сконы с отварным картофелем и клюквой
  • цукини, сельдерей, сладкий перец с чабрецом
// День 6

Завтрак

  • гречневая каша с инжиром, черносливом и семенами льна
  • куриное яйцо, запеченное с вялеными томатами

Второй завтрак

  • облепиховый мусс

Обед

  • салат из моркови, яблок и чернослива со сметаной
  • томатный крем-суп
  • холодец
  • соус йогуртовый с горчицей
  • гречневая лапша со шпинатом

Ужин

  • скумбрия, запеченная с чабрецом
  • свекольный хумус
// День 7

Завтрак

  • кукурузная каша с кокосовым молоком
  • запеканка с черносливом
  • сметана

Второй завтрак

  • пряный напиток из шиповника

Обед

  • свекольная маринованная капуста
  • грибной крем-суп из шампиньонов
  • рыбная запеканка

Ужин

  • овощное рагу с курицей
  • брокколи с оливковым маслом

Представленное меню составлено диетологами компании “Питайся правильно”. Ежедневная калорийность — 1800 ккал, 80-100 г белков, 80-100 г жиров и 150-170 г углеводов.

Как правильное питание влияет на организм?

Исследования показывают, что употребление даже небольшого количества трансжиров (порядка 2% от дневного потребления калорий) приводит к развитию ишемической болезни сердца³. Также они способны нарушать выработку инсулина, приводя к сахарному диабету и к ожирению.

Напомним, что трансжиры содержатся в фастфуде, замороженной пицце и даже в готовой выпечке — отказ от подобных продуктов однозначно полезен для здоровья. Кроме этого, правильное питание подразумевает ограничение быстрых углеводов — их употребление также способно приводить к сахарному диабету.

В свою очередь, быстрые углеводы — это не просто столовый сахар в чистом виде. Они содержатся в сладких напитках (как в газировках, так и во фруктовых соках) и в подслащенных йогуртах. Плюс, похожим влиянием на организм обладает и белый рис — он быстро повышает уровень сахара в крови.

// Читать дальше:

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Правильное питание начинается с сокращения животных жиров — и их замену на растительные масла (за исключением подсолнечного, соевого и кукурузного). Также нельзя есть слишком много сахара и других простых углеводов — их избыток приводит к нарушению выработки инсулина и к сахарному диабету.

Научные источники:

  1. Reduction in saturated fat intake for cardiovascular disease, source
  2. IARC Monographs evaluate consumption of red meat and processed meat, source
  3. Trans-fatty acids and cancer: the evidence reviewed, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  8 апреля 2021

Меню на 1200 калорий в день на неделю с рецептами для похудения не сложные

Самый простой и быстрый способ добиться значительных и длительных изменений в потере веса — это сформировать полезные привычки питания и придерживаться их всю жизнь. 

Поэтому мы разработали вкусное меню на 1200 калорий из простых, недорогих продуктов. Вам не придется ломать голову над обедом или ужином. Меню составлено на целую неделю.

Важно: Для долгосрочного удержания веса придерживайтесь здорового питания на регулярной основе. 

Что надо знать о ПП диете

Здоровая, низкокалорийная диета, должна быть, примерно, на 500 калорий меньше, обычного рациона. Такой подход поможет сбросить 0,5 кг в неделю. Для некоторых это цифра составит 1200 калорий. 

Диеты на 1200-калорий отлично подходят женщинам старше 50 лет, которые ведут сидячий образ жизни.

Если у вас более высокий уровень активности , ознакомьтесь с планами питания на 1300, 1500 калорий .

Если коротко — эта диета работает. Ешьте меньше калорий, чем тратите, и тело обязательно начнет сжигать жир. Учтите, что не рекомендуется, употреблять менее 1200 калорий в день. Очень трудно получать достаточное количество питательных веществ, таких как кальций, белок и магний.

Добавьте силовые тренировки и нужное количество белка в рацион, чтобы вы не теряли мышечную массу. Иначе ваш метаболизм понизится, а вес вскоре вернется.

Планируете свой день

Пища — это топливо, но многие из нас едят не потому что голодны. Мы едим, когда скучно или нервничаем. Едим, потому что что-то настолько вкусное, что мы просто не можем насытиться. Иногда мы просто едим, потому что еда находится перед глазами.

Люди называют этот вид еды «перекус» и считают его вредной привычкой. Но правильные перекусы, на самом деле могут быть полезны для здоровья.

Самая большая проблема, с которой вы можете столкнуться при ограничении в 1200 калорий, — это голод, который может подорвать вашу решимость. 

Один из способов борьбы с муками голода — это разбор калорий. Не ограничивайте себя только тремя приемами пищи. Добавьте хотя бы один перекус. Не забудьте включить много продуктов с большим объемом, которые помогут чувствовать себя сытыми при меньшем количестве калорий. Салаты, овощи, супы и фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз или грейпфрут, увеличат сытость и при невысокой калорийности.

Жидкость важная часть здорового режима. Прежде чем, покушать, выпейте стакан воды. Возможно вы не голодны, а просто хотите пить. Если через 10-15 минут голод не уходит, приступайте к трапезе.

И помните, ваша цель — достичь здорового веса, а не морить себя голодом. Не переусердствуйте с ограничениями в еде. 

1. меню на 1200 калорий

День 1

Завтрак

Смешайте в миске 3/4 стакана отрубных хлопьев, 1 банан и 1 стакан обезжиренного молока.

Обед

Сделайте бутерброд: 1 пшеничный лаваш, 75 г грудки индейки, 1/2 жареного перца, 1 ч. л. майонеза, горчица и салат. Подавайте с одним кусочком сыра моцареллы и долькой киви.

Ужин

  • 125 г жареной камбалы со свежими помидорами. Посыпьте все 2 столовыми ложками тертого сыра Пармезан. На гарнир отварите горсть гречневой крупы и брокколи. 
  • На десерт можете полакомиться порцией мороженного.

День 2

Завтрак

  • Смузи: 1 стакан замороженных ягод, пол банана и 250 мл обезжиренного молока. 
  • Дополнительно отварите 1-2 яйца.

Обед

Приготовьте тарелку овощного супа: картофель, морковь, брокколи, зелень, зеленый горошек. + кусочек черного хлеба.

Ужин

  • Приготовьте на гриле 125 г куриной грудки в соевом соусе. На гарнир 2 печеные картошки.
  • Салат: горсть жареного шпината с чесноком, помидоры. Заправьте оливковым маслом.

День 3

Завтрак

  • Овсяная каша на обезжиренном молоке с 1ч.л. меда.
  • Одно яблоко.

Обед

  • Салат из курицы: 125 г отварной куриной грудки без кожи, горсть красного винограда, 1 ст. л. миндаля , 1 ст. л. майонеза и 1 ст. л. простого, неподслащенного греческого йогурта. 
  • Один банан.

Ужин

  • Салат: 125 г отварных креветок. 1 запеченный картофель, шпинат. Заправьте греческим йогуртом без сахара.
  • 25 г шоколада или любую вкусняшку на 100 — 150 калорий.

День 4

Завтрак

200 г творожной массы с щепоткой арахиса.

Обед

  • Томатный суп: помидор, картофель, лук репчатый.
  • Кусочек черного хлеба.
  • Огурец.

Ужин

  • 125 г вареного лосося.
  • 100 г. отварной крупы (например гречневой).
  • Одно яблоко.

День 5

Завтрак

Сухие хлопья смешайте с горстью фруктов и залейте стаканом обезжиренного молока.

Обед

  • Кесадилья: на кукурузную лепешку выложите отварную фасоль, немного тертого сыра, красный перец, помидор. Накройте второй лепешкой и запеките в микроволновке 30 сек.
  • Огурец.
  • Йогурт без сахара.

Ужин

  • 75 г жареной свиной вырезки.
  • Пюре из тушеного кабачка с листьями салата. Заправка — оливковое масло
  • Шоколад или мороженое на десерт (от 100 до 150 калорий).

6 день

Завтрак

  • Хлебец (или цельнозерновая вафля) с бананом и ложкой меда.
  • 1 стакан обезжиренного молока

Обед

  • Упакуйте в лаваш: консервированный тунец, репчатый лук, лист салата, помидор, огурец. Заправьте обезжиренным йогуртом.
  • Одна груша.

Ужин

Потушите отварную курицу, фасолью, болгарским и острым перцем, чесноком. Отварите коричневый рис. Перемешайте все.

День 7

Завтрак

Яйцо пашот на хлебном тосте с зеленью.

Обед

  • Салат: отварная черная фасоль, консервированная кукуруза, болгарский перец, зеленый лук. Заправьте оливковым маслом.
  • Кусочек хлеба

Ужин

  • Стейк свинины приготовленный на гриле. Картофель запеченный.
  • Горсть ягод или один фрукт.

2. меню на 1200 ккал на неделю

1 день

Завтрак

Овсянка на воде с ложкой меда. (Овсяные хлопья залить стаканом кипятка, оставить на 15 минут. Добавить ст.л. меда)

ИТОГО: 176 кКал, БЖУ( 14,15: 1,9: 37,15)

Второй завтрак

Йогурт натуральный 2%, 150 гр: 90 кКал, БЖУ (4,3:2:6,2)

Ежевика 100 гр: 31кКал, БЖУ (2,0:0:6,4)

ИТОГО: 121 кКал, БЖУ (6,3:2:12,8)

Обед

Отварной карась (отварить рыбу в подсоленной воде) 200 гр: 204 кКал, БЖУ (20,7:2,1:0)

Салат:

  • Листья салата 100 гр: 12кКал, БЖУ(1,2: 0,3: 1,3)
  • Петрушка 100 гр:47 кКал, БЖУ (3,7:0,4:7,6)
  • Огурец : 15 кКал, БЖУ (0,8; 0,1: 2,8)
  • Помидор: 15кКал, БЖУ (1,1: 0,2: 3,7)

ИТОГО: 293 кКал, БЖУ (27,5: 3,1: 15,4)

Полдник

  • Творог обезжиренный 100 гр: 71кКал, БЖУ (16,5:0:1,3)
  • Апельсин: 36кКал, БЖУ (0,9:0,2:8,1)

ИТОГО: 107 кКал, БЖУ (17,4:0,2:9,4)

Ужин

Вареное филе индейки (филе отварить в подсоленной воде) 200 гр:

260 кКал, БЖУ (50,6: 20,8: 0)

Салат:

  • Тертая морковь, 100гр: 32кКал, БЖУ(1,3:0,1:6,9)
  • Свекла, 100 гр: 43кКал, БЖУ (1,5:0,1:8,8)
  • Капуста белокочанная, 100 гр: 27кКал, БЖУ(1,8:0,1:4,7)
  • Сок томатный: 21кКал, БЖУ (1,1: 0,2: 3,8)

ИТОГО:387кКал, БЖУ(56,3:21,3:24,2)

2 день

Завтрак

  • Блюдо: Вареная гречка,150 гр: 198 кКал, БЖУ(5,4: 5,4 :26,5)
  • Тыквенный сок, 1 ст: 38 кал, БЖУ (0:0:9)

ИТОГО: 236 кКал, б 5,4, ж, 5,4, у 35,5

Второй завтрак

  • Творог обезжиренный, 150 гр: 106 кКал, БЖУ(27,75; 0; 1, 95)
  • Кисель из яблок, 1 ст: 97 кКал; БЖУ(0,1; 0,1: 23,7)

ИТОГО: 203 кал, БЖУ (27,85: 0,1: 25,65)

Обед

  • Свекольник (овощной суп: отварить свеклу, добавить картофелину, половину изрезанной луковицы). 200 гр. 72 кКал, БЖУ (1; 4; 8,4)
  • Ржаной хлеб, 100 гр: 165 кКал, БЖУ (13: 3: 40)
  • Лимонад 1 ст 39 кКал БЖУ 0:0:6,4

ИТОГО: 276 кКал, БЖУ (14: 7: 46,4)

Полдник

  • Фруктовый салат (фрукты нарезать и перемешать)
  • Клубника 100 гр: 41кКал, БЖУ(0,8: 0,4:7,5)
  • Абрикос 100 гр: 44 кКал, БЖУ(0,9: 0,1: 9)
  • Груша 100 гр: 42 кКал, БЖУ(0,4: 0,3: 10,9)

ИТОГО: 127 кКал, БЖУ (2,1: 0,8: 27,4)

Ужин

Грибной суп (воду довести до кипения, добавить любые грибы лук и морковь обжарить, добавить в воду, добавить перловку, добавить картофель, варить до готовности).

100 гр: 50 кКал, БЖУ (0,7: 2,3: 3,1)

Отварная говядина 100 гр: 175 кКал БЖУ (25,7: 8,1: 0,2)

Томат 1 шт: 15 кКал БЖУ (1,1: 0,2: 3,7)

Зеленый чай 1 чашка: 0.

ИТОГО: 240 кКал, БЖУ(27,5: 10,6: 7)

3 день

Завтрак

Омлет 150 гр (яйца взбить с молоком, обжарить на сковороде): 276 кКал БЖУ (14,4:23,1:2,85)

Томат 2 шт: 30кКал, БЖУ ( 2,2: 0,4: 7,4)

Компот яблочный 1 стакан: 85кКал, (0,2: 0,0: 22,1)

ИТОГО: 391 кКал, БЖУ (16,8: 23,5: 32,35)

Второй завтрак:

Апельсин, 2 шт: 36кКал, БЖУ (0,9: 0,2: 8,1)

Обед:

  • Луковый суп ( в овощной бульон добавляем много лука и перец) 200 гр: 88кКал (2,8: 5,4: 8,0)
  • Отварной рис 100 гр: 78кКал, БЖУ(5,3: 16,6: 62,1)
  • Филе индейки на гриле 150 гр: 126 кКал БЖУ (27,8: 1,05:0)
  • Огурец 1 шт: 15 кКал 15кКал БЖУ (0,8: 0,1: 2,8)

ИТОГО: 307кКал, БЖУ(36,7:23,15:72,9)

Полдник:

Йогурт натуральный 2% 150 гр: 90кКал БЖУ (4,3: 2: 6,2)

Ужин:

  • Творог обезжиренный 150 гр: 106 кКал, БЖУ (27,75; 0; 1, 95)
  • Яблоко 3 шт: 141кКал, БЖУ (1,2: 1,2: 29,4)
  • Зеленый чай

ИТОГО: 247кКал, БЖУ (28,95:1,2:31,35)

4 день

Завтрак

  • Ячневая каша 200 гр: 152 кКал БЖУ (4,6: 0,6: 31,4)
  • Сливовый компот 1 ст: 96 кКал БЖУ (0,5: 0,0: 23,9)

ИТОГО: 248кКал, БЖУ(5,1:0,6:55,3)

Второй завтрак:

Яблоко 1 шт: 47 кКал БЖУ (0,4: 0,4: 9,8)

Обед

  • Сельдереевый суп 200 гр (отварить сельдерей лук картофель и другие овощи): 74кКал БЖУ (3,2: 3,6; 9)
  • Отварная перепелка 200 гр: 268 кКал БЖУ (43,6: 9: 0)
  • Шпинат 100 гр: 22 кКал БЖУ(2,9: 0,3: 2,0)
  • Зеленый чай

ИТОГО: 364 кКал, БЖУ (49,7:12,9:11)

Полдник

Томатный сок 200 гр: 42 кКал БЖУ (2,2: 0,4: 7,6)

Ужин

  • Куриная грудка на пару 200 гр: 226 кКал БЖУ (47,2: 3,8: 0,8)
  • Вареная фасоль 200гр: 246кКал БЖУ (15,6: 1: 43)

ИТОГО: 472 кКал, БЖУ (62,8:4,8:43,8)

5 день

Завтрак:

  • Вареное яйцо 2 шт: 160кКал БЖУ (12,7: 10,9: 0,7)
  • Ржаной хлеб, 100 гр: 165 кКал, БЖУ (13: 3: 40)
  • Грушевый сок: 69кКал БЖУ (0,8: 0,6: 22)

ИТОГО: 394кКал, БЖУ (26,5:14,5:62,7)

Второй завтрак

  • Фруктовый салат (ингредиенты измельчить и перемешать)
  • Апельсин 1 шт: 36кКал, БЖУ (0,9: 0,2: 8,1)
  • Киви 1 шт: 48кКал БЖУ (1: 0,6: 10,3)
  • Яблоко 1 шт: 47 кКал БЖУ (0,4: 0,4: 9,8)

ИТОГО: 131 кКал, БЖУ(2,3:1,2:28,2)

Обед:

  • Рассольник 200 гр: 84 кКал БЖУ ( 2,8: 4,0: 10,0)
  • Отварной рис 100 гр: 78кКал, БЖУ(5,3: 16,6: 62,1)
  • Лимонад 1 ст 39 кКал БЖУ (0:0:6,4)

ИТОГО: 201 кКал, БЖУ (8,1:20,6:72,1)

Полдник:

  • Творожная запеканка 100 гр: 168 кКал БЖУ (17,6: 4,2: 14,2)
  • Зеленый чай

Ужин:

  • Куриная грудка на пару 100 гр: 113 кКал БЖУ (23,6: 1,9: 0,4)
  • Томат 3 шт: 45 кКал БЖУ (3,3: 0,6: 11,1)
  • Огурец 2 шт: 30 кКал БЖУ (1,6: 0,2: 5.6)

ИТОГО: 188 кКал, БЖУ (28,5: 2,7:17,1)

6 день

Завтрак

  • Омлет 150 гр (яйца взбить с молоком, обжарить на сковороде): 276 кКал БЖУ (14,4:23,1:2,85)
  • Томат 2 шт: 30кКал, БЖУ ( 2,2: 0,4: 7,4)
  • Компот яблочный 1 стакан: 85кКал, (0,2: 0,0: 22,1)

ИТОГО: 391 кКал, БЖУ (16,8: 23,5: 32,34)

Второй завтрак

  • Творог обезжиренный 50 гр: 35,5кКал БЖУ (8,25: 0: 0,65)
  • Кисель из яблок 1 ст: 97 кКал, БЖУ (0,1; 0,1: 23,7)

ИТОГО: 132,5 кКал, БЖУ (8,35: 0,1: 24,35)

Обед

Отварной карась (отварить рыбу в подсоленной воде) 200 гр: 204 кКал, БЖУ (20,7:2,1:0)

Салат:

  • Листья салата 100 гр: 12кКал, БЖУ(1,2: 0,3: 1,3)
  • Петрушка 100 гр:47 кКал, БЖУ (3,7:0,4:7,6)
  • Огурец : 15 кКал, БЖУ (0,8; 0,1: 2,8)
  • Помидор: 15кКал, БЖУ (1,1: 0,2: 3,7)

ИТОГО: 293 кКал, БЖУ (27,5: 3,1: 15,4)

Полдник

Томатный сок 200 гр: 42 кКал БЖУ (2,2: 0,4: 7,6)

Ужин

  • Кролик отварной 100 гр: 155 кКал БЖУ (21: 8: 0)
  • Свекла тушеная 100 гр: 106 кКал БЖУ ( 5,7: 2,2: 15,5)
  • Зеленый чай

ИТОГО: 303 кКал, БЖУ (26,7: 10,2: 15,5)

7 день

Завтрак

  • Вареная гречка (150 гр): 198 кКал БЖУ( 5,4: 5,4 :26,5)
  • Тыквенный сок, 1 ст: 38 кал, БЖУ 0, 9.0.

ИТОГО: 236 кал, б 5,4, ж, 5,4, у 35,

Второй завтрак

Йогурт натуральный 2% 150 гр: 90кКал, БЖУ (4,3: 2: 6,2)

Обед

  • Луковый суп ( в овощной бульон добавляем много лука и перец) 200 гр: 88кКал (2,8: 5,4: 8,0)
  • Филе индейки на гриле 150 гр: 126 кКал БЖУ (27,8: 1,05:0)
  • Огурец 1 шт: 15 кКал 15кКал БЖУ (0,8: 0,1: 2,8)
  • Томат 1 шт: 15 кКал БЖУ (1,1: 0,2: 3,7)

ИТОГО: 244 кКал, БЖУ (32,5:6,75:14,5)

Полдник

  • Апельсин 1 шт: 36кКал, БЖУ (0,9: 0,2: 8,1)
  • Творог обезжиренный 200 гр: 142кКал БЖУ (33: 0: 2,6)

ИТОГО: 178 кКал, БЖУ (33,9: 0,2: 10,7)

Ужин

  • Форель пожарить на гриле 200 гр: 194кКал БЖУ (38,4: 4,2: 0)
  • Сельдерей отварить в подсоленной воде 200 гр: 24кКал БЖУ (1,8: 0,2: 4,2)
  • Морковный сок 150 гр: 42кКал БЖУ (1,65: 0,15: 9,6)
  • Томат 2 шт: 30кКал, БЖУ (2,2: 0,4: 7,4)

ИТОГО: 290кКал, БЖУ (44,05: 4,95:21,2)

Пример белкового мню на 1200 кКал в день

Завтрак:

  • Сырники (150 гр творога размять вилкой, соединить с одним яйцом и мукой, сахар по вкусу, обжарить на масле, добавить ягоды, например малину): 105кКал, БЖУ (4,8: 2,7: 6,2)
  • Кофе без сахара: 2 кКал, БЖУ (0,2: 0: 0,3)

ИТОГО: 107кКол, БЖУ (5:2,7:6,5)

Второй завтрак:

Молочное желе с апельсином (залить желатин 1 стаканом молока, оставить на 40 минут, апельсин разрезать и разложить по формам, залить, охладить в холодильнике, пока не застынет) 200 гр: 96,6 кКал, БЖУ (6,8: 2,8:12)

Обед:

  • Отварное куриное филе, 200 гр: 306 кКал, БЖУ (60,8:7:0)
  • Запеченные баклажаны, 100 гр: 39,4 кКал, БЖУ (1,3: 1,8: 4,6)
  • Зеленый чай

ИТОГО: 345,4 кКал, БЖУ (62,1: 8,8: 4,6)

Полдник:

Творог обезжиренный, 100 гр: 71 кКал, БЖУ (16,5: 0: 1,3)

Ужин:

  • 2 вареных яйца: 160кКал БЖУ (12,7: 10,9: 0,7)
  • Томат 2 шт: 30кКал, БЖУ ( 2,2: 0,4: 7,4)

ИТОГО: 190 кКал, БЖУ (14,9: 11,3: 8,1)

Пример постного меню на 1200 кКал

Завтрак:

Овсянка с бананом и орехами (100 гр овсяных хлопьев залить кипятком, когда разбухнет, добавить 50 гр грецких орехов, 100 гр банана)

Апельсиновый сок

ИТОГО: 279кКал, БЖУ (6,7: 9,6: 44,8)

Второй завтрак:

Печеные яблоки ( с яблок снять верхушку и выковырять серединку, в центр положить ч.л меда, 20 гр изюма, щепоть корицы, запечь:

337кКал, БЖУ (1,8:0,9:88,2)

Обед:

Овощной борщ с чечевицей (варим обычный борщ, но без мяса, в закипевшую воду кидаем свеклу, чечевицу, картофель и поджарку из лука и моркови) 200 гр: 66 кКал, БЖУ (3,8:0,8:11,8)

Перловая каша с грибами (заранее отварить грибы, за несколько минут до кипения кладем перловку) 200 гр: 230кКал, БЖУ (8,8:7:32,8)

ИТОГО: 296 кКал, БЖУ (12,6: 7,8: 44,6)

Полдник:

Хлебцы с авокадо (на поджаренный кусочек цельнозернового хлеба выкладываем ломтик авокадо, посолить, сбрызнуть лимонным соком) 75 гр: 126 кКал, БЖУ (2,5:7,6:11)

Ужин:

Тушеная пекинская капуста с булгуром (пекинскую капусту потушить в большом количестве воды, добавить булгур, томатную пасту, соль, чеснок, перец) 300 гр: 150 кКал, БЖУ (7,2:0,9:30,6).

Даже из простых продуктов можно составить правильное питание на неделю вперед, чтобы гарантированно получить результат.

Как составить еженедельный план меню: 8 шагов

Как только вы узнаете , как составлять еженедельный план меню , вы будете поражены тем, как он устраняет стресс, ускоряет приготовление еды и экономит ваши деньги.

Вместо того, чтобы рыться в холодильнике, а затем спешить в магазин (или ближайший ресторан быстрого питания), потому что вы не можете решить, что делать, еженедельный план питания делает вещи предсказуемыми и беспроблемными.

Вы сэкономите деньги. Когда вы составляете план меню, вы также составляете список покупок на неделю.Один раз поход в магазин приводит к меньшему количеству соблазнов и импульсивных покупок. По мере того, как вы станете более уверенными, вы также сможете планировать свое меню с учетом продаж магазина. ( Связано: Как попасть в продуктовый магазин, не заболеть .)

Уменьшите стресс. Если ваша семья ест три раза в день, семь дней в неделю, вам нужно придумывать идеи питания двадцать один раз в неделю. Если ваша семья так же разборчива, как моя, значит, у вас есть еще 21 небольшой аргумент. Еженедельный план меню позволяет вам планировать приемы пищи, которые каждый с радостью будет есть.

Вы сэкономите время. Совершить всего один поход в магазин — это только начало. Правильно спланировав свое еженедельное меню, вы сможете превратить остатки еды в совершенно новые творения, сэкономив огромное количество времени.

Ты будешь есть лучше. Как только вы перестанете принимать решения в последнюю минуту, вы сможете подумать о том, придерживается ли ваша семья достаточно разнообразного питания. Получают ли они фрукты и овощи с каждым приемом пищи? А как насчет цельного зерна? Включение этой части вашего еженедельного меню также улучшает питание.

Не пытайся быть Джулией Чайлдс

Самая сложная часть создания еженедельного плана меню — это просто решить составить один, а затем придерживаться его . Заманчиво рассматривать это как возможность опробовать десяток различных рецептов или техник приготовления. Это верный способ быстро выгореть, когда вы поймете, что слишком много работали для себя.

Есть также соблазн использовать это как способ расширить кулинарные горизонты вашей семьи. Когда это произойдет, вы можете обнаружить, что у вас есть холодильник и кладовая, полная продуктов для еды, которую они не хотят есть.

Решите обе эти проблемы, выполнив следующие действия.

Вместо того, чтобы вдаваться в планирование каждого приема пищи на всю неделю, начните с выбора одного приема пищи , на котором можно сосредоточиться в течение первой или двух недель. Ваша семья завтракает вместе по утрам? Начать с планирования недели завтраков, которые им понравятся? Вам больше нравится ужин? Два других приема пищи каждый день готовьте на вынос и постарайтесь составить меню ужина на неделю.

Шаг первый: Создайте список надежных рецептов. Сейчас не время тестировать кучу новых рецептов, которые вы видели на Pinterest. Сядьте за свои проверенные семейные рецепты и придумайте семь, , , которые уже нравятся вашей семье. Также неплохо попросить их мнение. Это дает им право владения меню, и они с меньшей вероятностью будут жаловаться, когда вы обслуживаете то, что они просили.

Шаг второй: отсортируйте рецепты по белку. Даже заядлые любители курицы устают есть ее на ужин каждый вечер.Если ваш список надежных рецептов основан на курице, вернитесь к файлу рецептов и перемешайте! В своей семье я стараюсь подавать два блюда из курицы, 2 блюда без мяса, 2 блюда из рыбы и одно блюдо из говядины в неделю. Затем я чередую белки, так что мы не едим один и тот же два ночи подряд.

Шаг третий: составьте списки. Как только вы определите, какие блюда вы будете подавать, запишите их на одной стороне листа бумаги. С другой стороны, составьте список всех необходимых ингредиентов.Не забудьте также указать специи и приправы. Выполняйте консолидацию в процессе работы, чтобы вместо «1 стакана коричневого риса» в вашем списке три раза вы закончили «бурый рис: 3 стакана». Это ваш основной список на неделю. (Подробнее о том, как использовать это чуть позже.)

Шаг четвертый: Определите, что у вас уже есть. Просмотрите свои шкафы, холодильник, морозильную камеру и кладовую, чтобы узнать, какие ингредиенты вам не нужно покупать. Если вам чего-то не хватает или его совсем нет, внесите это в свой список покупок.Не бойтесь делать замены. Например, если рецепт приготовления 1 фунта говяжьего фарша, но у вас есть 1 фунт фарша из индейки в морозильной камере, используйте то, что у вас есть!

Шаг пятый: опубликуйте! Повесьте еженедельный план меню так, чтобы его могли видеть члены семьи. В следующий раз, когда они спросят, что на ужин, вы можете указать на список. Речь идет не только о том, чтобы сохранить ваш голос: как только они увидят, что у вас запланировано питание на неделю, и что ни один из них не включает проезд на автомобиле, они перестанут просить об этом так часто.Возможно, вы даже обнаружите, что они с нетерпением ждут Meatloaf в пятницу или Pad Thai во вторник.

Шаг шестой: Просто сделай это. Сделайте покупки и начните подавать еду в соответствии с вашим еженедельным планом меню. При необходимости делайте заметки о том, что не сработало, а что сработало. Возможно, приготовление пирога с заварным кремом на завтрак в школьный день было не такой уж и хорошей идеей, но вашей семье очень понравился французский тост, который вы подали в субботу утром. В следующий раз, может быть, вы могли бы приготовить двойную партию французских тостов и заморозить дополнительные продукты, чтобы разогреть их перед школой? Или приготовить пирог с заварным кремом на выходных, чтобы разогреть и подать в будние дни?

Шаг седьмой: сделайте это снова на следующей неделе. Уберите свой основной список на первую неделю. Теперь выполните шаги 1–5 для второй недели, уделяя столько же внимания созданию основного списка и добавляя заметки о своих испытаниях и успехах.

Шаг восьмой: поверните их. Когда у вас есть два основных списка блюд и ингредиентов, меняйте их местами! Ваши дети не помнят, что ровно 14 дней назад у них была овсяная каша с изюмом и сушеной клюквой, так зачем тратить силы на создание совершенно новых, уникальных планов меню неделю за неделей?

Когда вы отработаете меню за две или более недель, вы готовы к расширенному планированию.

Обменивайте ОДИН новый рецепт в неделю. Нашли на Pinterest отличный суп, который хотите попробовать? Замените его одним из надежных блюд в Основном списке, затем повторите шаги с 1 по 6. Теперь вы создали третий Главный список. Милая!

Удвоить. Есть ли в продаже куриные грудки на этой неделе? Покупайте дополнения и удваивайте рецепты в течение недели. Положите вторую партию в морозилку. В следующий раз, когда вы будете просматривать меню этой недели, вы сможете разморозить, разогреть и подать.

Готовьте один раз, ешьте дважды. Ускорьте приготовление ужина, приготовив вещи, которые можно использовать для двух разных ужинов. Например, на один вечер запеките курицу на ужин, а затем приготовьте куриный суп с лапшой из того, что осталось. Сделайте большую партию киноа, которая будет служить гарниром однажды вечером, затем добавьте нарезанные огурцы, помидоры, оливковое масло и красный винный уксус, чтобы превратить его в салат. Это отличный способ сэкономить время.

Магазин сезонов. Покупка сезонных продуктов — отличный способ получить максимальную отдачу от бакалейных долларов.После того, как вы составите и будете использовать свои основные списки в течение нескольких месяцев, вы, вероятно, в любом случае будете готовы перейти к другим приемам пищи. Это не значит, что вы должны выбросить свои списки — вы вложили в них много работы! Сохраните их в домашней записной книжке или в файле с рецептами на следующий год и создайте новый набор основных списков на новый сезон. Сделайте это четыре раза подряд, и у вас будет запланирован весь год и год. Поговорим об экономии времени!

5 простых способов составить план меню

Вы тратите слишком много на продукты каждый месяц? Несколько лет назад я тратил более 800 долларов в месяц, чтобы прокормить семью из шести человек, потому что у меня никогда не было плана меню.

Я ходил в магазин каждую неделю с небольшим списком предметов первой необходимости — молоком, подгузниками, хлебом и возвращался домой с едой на сотни долларов, в которой мы не нуждались. Моя самая большая проблема — отсутствие планирования.

Затем эта еда неделями лежала в моем холодильнике и кладовой, потому что у меня не было плана ее использовать.

Однажды, когда мы решили серьезно заняться своими финансами, я понял, что , хотя у меня не было дохода, я мог бы помочь сократить наши расходы.

Первой областью, которую я исследовал (после перерезания кабеля), был бюджет продуктовых магазинов. Я понятия не имел, сколько трачу каждый месяц, но был уверен, что смог бы тратить меньше, если бы у меня был только план.

Именно тогда я узнал о планировании меню. Я начал составлять еженедельные планы питания для своей семьи и списки покупок на основе плана питания.

Я уверен, что неудивительно, что на мой ежемесячный бюджет на продукты питания сразу же резко сократился.

Планирование меню имело еще одно непредвиденное последствие для бюджета нашей семьи. Мы ели значительно меньше, тем самым сэкономив семье больше денег и улучшив свое питание.

Вы когда-нибудь испытывали тот момент «о нет, уже 5 часов, и я не знаю, что приготовить на ужин» , который закончился пиццей на вынос или проездом? План меню решает эту проблему.

План меню означал экономию денег, лучшее питание и снижение стресса во время еды.

Иногда я удивляюсь, как я так долго не планировал.

Если у вас проблемы в этой области, не сдавайтесь. Вы можете резко сократить свой бюджет на продукты с помощью планирования питания.

5 простых способов составить план меню

Спросите семью, что они любят есть

Если вы хотите, чтобы план был успешным, спросите членов семьи, что они любят есть. Если никто не ест то, что вы готовите, планирование меню будет напрасным.

Каждые несколько месяцев Я опрашиваю свою семью и прошу их перечислить свои любимые блюда. Я стараюсь включить их фаворитов в свой недельный план.

Хотя я не могу размещать каждого человека каждую неделю, если они знают, что я учитываю их предпочтения при планировании, они лучше едят в течение недели.

Составьте список блюд на «30 дней»

В моем списке от тридцати до сорока приемов пищи. Однажды днем ​​в прошлом году я сел, и составил список, основанный на предпочтениях, питании, стоимости и удобстве.

Когда у меня возникают проблемы с созданием плана меню, я возвращаюсь к своему списку.В зависимости от бюджета или других блюд, которые я запланировал, я выбираю несколько из списка.

В те недели, когда у меня нет никакой мотивации, я выбираю все блюда из списка. Этот список избавляет от лишних размышлений при планировании.

Сделайте план еженедельного обеда

Я составляю план приема пищи на неделю вместо того, чтобы распределять приемы пищи по определенным дням недели. Это хорошо работает для нашей семьи из-за рабочего графика моего мужа и того факта, что, когда в доме восемь человек, все постоянно меняется.

Если придет время на прием к врачу, это может быть хорошей ночью для обеда в мультиварке. Однако, если мы собираемся провести весь день дома, я мог бы приготовить более сложную трапезу в этот вечер.

Гибкость в планировании питания позволила мне добиться успеха в реализации этих блюд.

Создание тематических вечеров с едой

Если у вас действительно проблемы с планированием еды, подумайте о создании тематических вечеров. Например:

  • Понедельник: Макаронные изделия
  • Вторник: Говяжий фарш
  • Среда: курица
  • Четверг: мексиканский
  • Пятница: остатки
  • Суббота: Завтрак на ужин
  • Воскресенье: постное питание

Тематические вечера хорошо подходят для семей с установленным графиком, а также для семей, которым нужен строгий распорядок дня.

У меня есть ребенок, который спрашивает, что у нас на ужин, прежде чем положить в рот первый кусок завтрака. Некоторым детям удается лучше, когда они знают, чего ожидать, а тематические вечера действительно могут помочь с трудностями во время еды.

Просто сделай это

Самая сложная часть планирования меню…. начиная. Тогда составьте план. Вот базовый план меню для печати, который вы можете использовать для начала работы.

Выделяйте 30 минут в неделю (возможно, 45 минут, если вы впервые), чтобы составить план меню и список покупок.

Иногда вы можете составить план меню, просто сделав покупки в морозильной камере и кладовой, в других случаях вы можете создать план на основе ваших еженедельных рекламных листовок.

Планирование меню действительно довольно просто, и как только вы начнете, вы удивитесь, почему вы так долго ждали, чтобы начать.

Экономьте деньги. Лучшее питание. Меньше стресса. Что удерживает вас от планирования меню?


Услуги по планированию питания

Хорошо, я понял, что сказал пять простых способов, но после многих лет преподавания классов планирования меню и общения с сотнями менеджеров по дому я понял, что иногда дешевле заплатить за недорогую услугу планирования меню, чем не делать этого вообще.

Вот несколько услуг и ресурсов по планированию питания, которые я бы порекомендовал, если вам понадобится помощь в начале работы.

eMeals

Мне нравится eMeals, потому что они позволяют выбрать план в зависимости от размера семьи, продуктового магазина или диетических потребностей. Рецепты легко приготовить, а ингредиенты легко найти в магазине.

Они предлагают различные планы, включая палео, чистое питание, низкокалорийное, подходящее для детей, бюджетное, безглютеновое, вегетарианское и многое другое.

Каждую неделю вы получаете на свой почтовый ящик план питания и список покупок. Это упрощает планирование меню.

Они предлагают 14-дневную бесплатную пробную версию, а ежемесячная плата составляет от 5 до 10 долларов в месяц.

Подпишитесь на бесплатную 14-дневную пробную версию здесь.


Планируйте поесть

Plan to Eat — это онлайн-планировщик меню, который использует ваши рецепты, запланированные на те дни, которые вы хотите.

Он автоматически составляет ваш список покупок, организованный так, как вам нравится делать покупки, с использованием выбранных вами рецептов.Plan to Eat упрощает употребление настоящей пищи, приготовленной дома, в кругу семьи, собравшейся за собственным столом.

Это отличная программа, если вы придерживаетесь особой диеты или разборчивы в еде, потому что руководствуетесь своими любимыми рецептами.

У них есть 30-дневная бесплатная пробная версия, а ежемесячная плата составляет 4,95 доллара в месяц из 39 долларов в течение всего года.

Подпишитесь на бесплатную пробную версию здесь.


Схватка

The Scramble — это служба подписки на еженедельное планирование питания, которая предоставляет обеды, гарниры и список покупок.Вы можете настроить свой недельный план питания, заменив рецепты их рецептами или своими собственными.

Ваш список покупок автоматически обновляется, когда вы меняете рецепты.

Цена варьируется от 4 до 10 долларов в месяц в зависимости от продолжительности вашей подписки.

Предлагаем 14-дневную бесплатную пробную версию, вы можете зарегистрироваться здесь.


Станции Easy Breakfast

Если вам нужна небольшая помощь утром, ознакомьтесь с идеей станции для завтрака.Основная идея состоит в том, что ваши завтраки приготовлены и готовы к употреблению, чтобы дети могли приготовить себе полезный завтрак.

Экономьте деньги. Лучшее питание. Меньше стресса. Что удерживает вас от планирования меню?

Ознакомьтесь со всеми нашими ресурсами по планированию питания здесь!

Простое планирование питания для начинающих — Пошаговые инструкции

Эта простая система планирования питания для начинающих проведет вас через самый простой способ начать планирование питания.Нет навыков, которые нужно освоить, и он использует то, где вы сейчас находитесь, для постановки разумных целей. Вы не можете потерпеть неудачу в этом.

Обновление: 05.04.20 Я знаю, как это сейчас стресс — готовить 2-3 раза в день, одновременно пытаясь работать, «домашняя школа», дети-судьи и держать свой дом под контролем. . Мы создали эпическую папку для вдохновения самых простых дешевых блюд. Эти идеи проверены на практике сотнями тысяч наших читателей и гарантированно помогут даже самой ошеломленной маме придерживаться плана питания.

И мы даем вам его на 100% бесплатно прямо сейчас, чтобы вы могли использовать его, чтобы пережить это время. И бонус: вы будете использовать его еще долго после того, как пандемия закончится.

Бери бесплатно здесь…

Планирование питания для начинающих

Вам нравится идея сэкономить кучу денег за счет планирования еды, но каждый раз, когда вы пытаетесь, кажется, что это стоит вам больше денег? Вы пришли в нужное место! Здесь нет сложного купона нарезки.Вам даже не нужно покупать рекламу! Это очень простое пошаговое руководство по началу планирования меню для начинающих.

После многих лет попыток и неудач в соблюдении плана питания мы поняли, что единственный способ увидеть результаты — это начать с того места, где мы были (потому что серьезно, никто не переходит от того, чтобы есть Макдональдс 4 раза в неделю, чтобы поесть смузи из капусты за завтрак) и работал с нашей личностью, а не против нее (потому что я не та девушка, которая проезжает мимо Chick-fil-A, когда я голодна).

Мы начали готовить 15-минутные обеды на каждый ужин, когда сократили наши расходы более чем на 23 000 долларов в год, а затем выплатили весь долг, чтобы я мог оставаться дома с детьми. Мы прошли через «Горячий беспорядок» до домашнего успеха, и это полностью изменило нашу жизнь. Это вышел из единственного плана питания, которого я когда-либо мог постоянно придерживаться. Регистрация Hot Mess to Home Success открыта только один раз в год, но вы можете получить мгновенный доступ к их бесплатной стартовой программе «Trashed to Total Home Transformation» бесплатно здесь (и планирование питания было лишь одним из небольших разделов!)

Как и во всех статьях «Основы бюджетирования», последний абзац разбивает действия, шаги , которые необходимо предпринять, чтобы составить план планирования меню.

Ваш продуктовый бюджет имеет наибольший потенциал для сокращения ваших ежемесячных расходов. К сожалению, его труднее всего сократить, потому что это требует огромной подготовки. Если вы сделаете это неправильно, вы потратите 120 долларов в неделю на 21 прием пищи, а затем потратите еще 400 долларов в неделю на питание вне дома, потому что вы не планировали соответственно. Но это не должно быть сложно!

Следуйте этим шагам, чтобы составить план питания для начинающих, и вы сделаете это правильно, чтобы значительно сократить свой бюджет:

Пошаговые инструкции по простому планированию питания для начинающих

  1. Возьмите лист с расписанием приема пищи с указанием дней недели.(Вы можете распечатать мою бесплатную, нажав здесь).
  2. Посмотрите на свое недельное расписание — что происходит на этой неделе? Вам нужно работать допоздна, у вас есть планы на ужин с друзьями или вечеринку?
  3. Отметьте дни, когда еда будет трудной, с помощью маленького «X» в углу.
  4. Включите завтрак и обед на автопилоте, пока вы не привыкнете к планированию питания на несколько недель. Запишите 2 или 3 варианта завтрака и обеда (рогалики или хлопья на завтрак, остатки еды или бутерброды на обед).Планируйте в основном обеды.
  5. Выбирайте легкие обеды ( посмотрите 6 типов обедов, которые я предлагаю ниже, чтобы найти идеи).
  6. На отдельном листе бумаги перечислите предметы, которые вам понадобятся для приготовления этих блюд.
  7. Убедитесь, что блюда, требующие свежих ингредиентов, съедаются в начале недели.

Хотите сделать еще один шаг вперед? Получите бесплатную программу Trashed to Total Home Transformation здесь…

6 типов питания, которые мы используем, чтобы освоить простое планирование питания для начинающих.

1. Питание за 15 минут:

Подходит для: Когда неделя очень беспокойная. Если вы часто работаете допоздна, находитесь вне дома и хотите съесть фаст-фуд, в 15-минутном питании используются полуфабрикаты, продаваемые в магазинах, для быстрого и легкого обеда. Это может быть не самая здоровая еда, но она безумно быстрая и легкая и стоит меньше, чем проезд на машине.

Мне это нравится, потому что это вкуснее, чем еда вне дома, его готовят быстрее, чем через машину, и при необходимости мы можем использовать бумажные тарелки, чтобы минимизировать количество блюд. Здесь вы можете найти мои любимые 15-минутные блюда.

Это, как правило, самый простой способ планирования питания для начинающих. Вам не нужно готовить их заранее, не забудьте разморозить, и для этого не требуются кулинарные навыки.

Примеры: рогалики для пиццы с пепперони, паста с курицей и пармезаном, бройлерные стейки и греческий салат.

2. Блюда медленного приготовления:

Подходит для: Когда меня не будет дома более 10 часов, но я хочу сделать перерыв в приготовлении ужина. Приготовление пищи в медленном огне. Приготовление обеда в мультиварке используется для медленного приготовления (примерно за 8 часов, но вы также можете разогреть еще 2 часа), чтобы вы могли бросить что-нибудь в мультиварку и вернуться на 10 часов позже, чтобы ужин был готов.

Мне это нравится, потому что блюда, приготовленные в мультиварке, обычно являются комфортной едой (читай: восхитительно!), И я могу сочетать ее с простой стороной, чтобы приготовить ужин. Вы можете увидеть мою доску Pinterest для медленного приготовления и ленивых ужинов с моими любимыми блюдами в медленном приготовлении.

Примеры: бутерброды со свининой на гриле, чили, суп из брокколи и чеддер, стейк из Солсбери, тушеная говядина, курица с клюквой.

Вы можете посмотреть мою доску рецептов мультиварки Pinterest здесь.

3. Приготовление в морозильной камере:

Подходит для: когда у меня есть время на выходных или дополнительный выходной (а мой муж готов терпеливо присматривать за детьми!). Приготовление в морозильной камере позволяет готовить большие партии любимых блюд и создавать свои собственные полуфабрикаты! Таким образом, вместо того, чтобы покупать полуфабрикаты с консервантами по высокой цене, вы готовите их сами и замораживаете, чтобы потом было легко перекусить.Я люблю готовить в морозильной камере! Мне нравится готовить, не отвлекаясь, когда я готовлю порции, мне нравится, как, когда мы едим в морозильной камере, мы можем избежать уборки на кухне (моя наименее любимая работа!) И насколько легко бывает ужин.

Примеры: Чашки с говядиной барбекю, Кесадилья, Гамбургеры, Запеканка Татер Тот, Запеканка из курицы и брокколи.

ПОДСКАЗКА: Сейчас мы используем эту систему как для приготовления в морозильной камере, так и для приготовления в морозильной камере ниже, потому что она дешевле и позволяет быстро и легко планировать блюда и готовить.Вы можете приготовить 10 блюд за час! Вы можете получить Freezeasy здесь.

4. Приготовление на свалке из морозильной камеры (из морозильной камеры в медленноварку):

(Мой муж убежден, что я единственная, кто называет это приготовлением на свалке. Это просто означает, что вы «сваливаете» ингредиенты в пакет и замораживаете его. Затем размораживаете и «выливаете» его в мультиварку, когда вы готов к приготовлению.)

Я делаю это постоянно! Это, наверное, мой любимый способ составить план питания для начинающих. Он сочетает в себе приготовление блюд в морозильной камере и медленное приготовление блюд, чтобы приготовить очень легкие блюда без особых усилий. Примерно за 2 часа вы можете приготовить таким образом 20 обедов. Вы замораживаете их в пакетах Ziploc на галлон, размораживаете на ночь и сливаете ингредиенты из пакета в мультиварку утром. Тогда вы приходите домой к уже приготовленному обеду!

Мне нравится, насколько это безумно просто, полезные ингредиенты и сколько времени это освобождает для других вещей. У вас также есть дополнительное удобство, заключающееся в отсутствии уборки на кухне. Мы даже вкладываем средства в пакеты для мультиварок, поэтому нам даже не нужно чистить мультиварку. Для этого мы используем уже приготовленные пакеты Freezeasy.

Примеры: говядина и брокколи, бефстроганов и свиные отбивные с апельсином.

5. Планирование обратного приема пищи:

Когда у меня есть время и я в настроении готовить с нуля, я рыщусь в своем холодильнике, морозильной камере и кладовой и составляю список того, что у меня есть, что я хочу израсходовать. Затем я составляю список идей, основанных на этих блюдах. Если у вас есть морозильная камера, полная мяса, которое вы купили на распродаже, это прекрасное время, чтобы сэкономить кучу денег.

Имея несколько простых сторон и дополнительных ингредиентов, я часто могу покупать продукты на неделю примерно за 20 долларов, оставляя дополнительные деньги, которые мы заложили в бюджет, на наши долгосрочные цели, такие как сокращение долга или сбережения.

Это один из самых сложных способов составить план питания для новичков, но он определенно дает вам максимальную экономию! Зарезервируйте это на выходные.

Примеры: домашний хлеб, кексы, куриный суп с лапшой, мясо на гриле.

6.Планируйте поесть вне дома:

В жизни бывают ситуации, когда есть больше смысла есть вне дома, чем готовить дома. Поесть само по себе неплохо. Проблема в том, что мы бездумно едим вне дома и не понимаем, какую жертву мы приносим, ​​когда тратим на это деньги. Один из примеров того, как мы решили поесть вне дома, — это когда родилась наша маленькая девочка. Мой муж только что вернулся к работе, и мы были действительно потрясены нашими новыми обязанностями, недостатком сна и утратой привычного распорядка дня.

Мы просто заложили в бюджет для него возможность каждый день брать сабвуфер в Subway примерно за 4 доллара. Высокая стоимость еды вне дома обычно связана не с сэндвичем в метро, ​​а с тем, что вы покупаете фут длиной, добавляете напиток, чипсы и печенье. Вдруг у вас есть обед за 10 долларов. Делайте это 5 дней в неделю, и вы потратите 50 долларов. Если вы возьмете ящик с водой (или просто возьмете немного воды из дома в бутылку Nalgene), а также большой мешок чипсов и зажим для чипов, чтобы оставить их в машине, вы потратите меньше половины этой суммы.

За месяц вы сэкономите 100 долларов в месяц, и вы едите то же самое. Я не говорю, что поездки в метро должны быть для вас повседневным делом, я говорю, что вы не должны бояться мыслить нестандартно, когда дело касается вашего расписания. Если у вас будет напряженный день, и вы, скорее всего, все равно поддадитесь соблазну фаст-фуда, заранее спланировать работу, чтобы минимизировать ущерб, — разумный шаг.

Укажите источник рецепта и время размораживания в вашем плане питания.

По мере того, как вы заполняете обеды, перечисляйте источник рецепта и страницу, а также время, на которое вам нужно запланировать приготовление ужина (т.е. 15 минут против 12 часов для мультиварки). Добавление времени, необходимого для приготовления, значительно сэкономит ваше время и не позволит вам приготовить ужин в 17:00 и понять, что на приготовление купленных ребер уходит 4 часа. Когда вы можете с первого взгляда сказать, когда готовить обед, это помогает свести к минимуму время, когда вы отказываетесь от своего плана меню.

Стороны ограничения

На каждое блюдо вы получаете один «рецепт». Вот и все. Если только не праздник. Пока вы не научитесь лучше планировать приемы пищи, придерживайтесь приготовленных на пару овощей и салатов и оставьте загруженные салаты из печеного картофеля.

Ограничьте количество поездок в магазин.

Вы заняты. Я занят.

У всех нас слишком много дел. Давайте не будем добавлять лишние походы за продуктами, чтобы ухудшить ситуацию. Планируйте ходить в продуктовый магазин только раз в неделю. Это поможет вам лучше распоряжаться своим временем и поможет придерживаться своего плана питания и израсходовать всю купленную еду.

Просмотрите свой план меню. Есть ли в конце недели блюда из свежих продуктов? Если это так, переставьте блюда так, чтобы они были съедены первыми.В последний день недели мы обычно едим из морозилки. Некоторые продукты просто не хранятся в течение недели, как бы вы ни старались. Сначала приготовьте эти блюда, чтобы ингредиенты не испортились.

На этой ноте — делайте то, что вы запланировали. Даже если есть что-то еще, что тебе больше нравится. Если вы этого не сделаете, то закончите неделю кладовой с овощами, а не закусками или тарелкой мороженого на месте. Подавая полезные продукты, вы увеличиваете шансы на то, что они действительно будут употреблены в пищу, и помогает вам растянуть бюджет на продукты.

Получите бесплатное простое планирование питания для начинающих для печати!

Вы можете получить бесплатную копию этого простого плана питания для начинающих в формате PDF, нажав здесь.

Установите распорядок.

Вам нужно упростить покупку продуктов. Я знаю, что единственный способ сделать это — установить распорядок дня. Первые несколько недель это будет отстой. В конце концов, это самое разумное, что вы можете сделать, чтобы подготовиться к успешному планированию питания.

Выберите день недели, в который вы можете потратить час на планирование еды и составление списка покупок, и выберите другой день недели, когда вы собираетесь пойти за продуктами. Поместите это в свой календарь и убедитесь, что это делается каждую неделю в одно и то же время. Через несколько недель это будет легко, и вам не придется заставлять себя находить для этого время.

Нестандартное мышление…

Одна из вещей, о которых я хотел бы сказать на этом сайте, заключается в том, что самая дешевая альтернатива не всегда является правильной. Если вы последние несколько лет ели фаст-фуд 4 раза в неделю и не знаете, как запечь курицу, то попытка немедленно переключиться на приготовление всех блюд из дома и упаковка обеда, скорее всего, потерпят неудачу. жалко. Кроме того, вы удвоите свой счет за продукты, если купите еду на неделю, а затем все равно будете есть вне дома, потому что у вас нет времени и мотивации для приготовления еды.

Каждое изменение, которое я сделал на этом пути, было маленькими, измеримыми маленькими шажками в правильном направлении. Если вы в настоящее время тратите тонну на продукты (если вы не уверены, сколько вы тратите, зайдите в свою систему онлайн-банкинга и сложите все покупки продуктов питания), то не стесняйтесь заменять одну из этих альтернатив на традиционная планировка.

Freezeasy:

Это наш текущий фаворит. У них есть база данных очень простых в приготовлении замороженных блюд, где вы можете приготовить 10 блюд по любому из их рецептов в течение часа, чтобы заморозить их. Они здоровые и вкусные. У них есть варианты, подходящие для аллергиков, и они все планируют за вас.Мы перешли на них несколько месяцев назад и с тех пор не оглядывались назад!

Дополнительную информацию о Freezeasy можно найти здесь.

Еда на вынос:

Они предлагают вам свежие продукты, которые вы забираете два раза в неделю в местном пункте приема (обычно в тренажерном зале). Еда вкусная и поможет вам похудеть, поэтому диетолог подбирает комбинации. Мы попробовали эту услугу, и она нам понравилась.

Если у вас есть дети, вам все равно нужно что-то для них сделать, так как покупать им собственный план слишком дорого.Однако для одиноких и пар, которые изо всех сил пытаются привыкнуть к тому, чтобы просто не есть фаст-фуд, я думаю, что это хороший вариант. Это дорого — 900 долларов в месяц для пары, но если вы сейчас тратите больше на продукты, это сэкономит вам деньги.

Вы можете получить информацию о Diet to Go здесь.

Столовая:

Мое любимое приложение для планирования питания — Menuboard. Вы можете искать на веб-сайтах рецептов (например, All Recipes, The Food Network и т. Д.) И загружать рецепты прямо в приложение с веб-сайта. Затем вы можете просто перетащить блюда на каждый день, и приложение автоматически заполнит список покупок. Он упорядочивает ваш список покупок по областям в вашем магазине, отслеживает цены, и вы можете нажать на элемент, чтобы удалить его из списка, когда вы бросаете его в корзину. 3,99 доллара США, iOS.

Вы можете получить доску еды здесь.

Электронная почта: У

Emeals есть еженедельные меню, которые они выбирают, дает вам списки покупок, вы просто следите за ними и готовите то, что они вам говорят. Мы попробовали это, и, честно говоря, это не было моим любимым. При этом планирование мне нравится гораздо больше, чем готовка. Это избавляет от планирования, но вам все равно придется готовить. Моему мужу это очень понравилось, и в итоге он приготовил нам большую часть еды. (что у меня хорошо сработало!)

Вы можете получить более подробную информацию о eMeals здесь.

Доставка продуктов питания:

Многие продуктовые магазины подключаются к повозке с доставкой продуктов. У нас есть Peapod by Giant здесь, в Вирджинии, который доставляет ваши продукты к вашей двери за 7 долларов.95. Если вы не против готовить, но боретесь с покупкой продуктов, попробуйте это.

У Peapod от Giant цены на уровне их обычных магазинов, еда свежая, они принимают купоны, и я экономлю деньги, не покупая импульсивные покупки.

Вы можете узнать больше о Peapod by Giant Delivery здесь (и получите скидку 15 долларов на первый заказ, чтобы попробовать!)

Держите в доме несколько буфетов.

Наконец, вы всегда должны держать в доме хотя бы одну кладовую.Я бы предложил несколько, но однозначно одно. Блюда из буфета — это ваши блюда в стиле «если ничего не помогает». Когда вы забыли разморозить мясо, когда вы забыли сходить в магазин за продуктами и т. Д. Это ваш запасной план перед заказом пиццы.

Ингредиенты могут оставаться на вашей кухне в течение нескольких месяцев, пока они не понадобятся. Это может быть как простое арахисовое масло и желе, так и что-то более сложное, например, ковбойские гамбургеры родео. Вы можете узнать больше о закусочных и моих любимых рецептах закусочных здесь.

Этапы действия: Планирование питания для начинающих.
  1. Посмотрите свое расписание на следующую неделю.
  2. Решите, в какие дни потребуются очень простые решения (15-минутное питание, приготовление еды в морозильной камере).
  3. Выбирайте простые рецепты с небольшим количеством ингредиентов для приготовления обедов.
  4. Выберите два или 3 варианта легких обедов и завтраков.
  5. Составьте список покупок ингредиентов, которые вам понадобятся для вашего меню.
  6. Заполните свое меню, указав источник рецепта и время, необходимое для приготовления.
  7. Разместите план меню на холодильнике или в ежедневнике, доступном для вас.
  8. Обращайтесь к нему ежедневно, чтобы следить за его соблюдением и размораживать продукты в морозильной камере в нужное время (примерно за 2 дня до использования).
  9. Выберите закуски и положите их в холодильник на случай, если они вам понадобятся.

Следующие шаги:

Вы слишком много тратите на продукты? Вы в конечном итоге звоните за пиццей или проезжаете через автомобильную очередь больше ночей, чем вы думаете? Я полностью там был! Но 90-дневный учебный курс по бюджету научил меня составлять бюджет.Теперь вы можете получить немедленный доступ к 90-дневному бюджетному учебному курсу БЕСПЛАТНО (только ограниченное время!) По этой ссылке. Вы узнаете, как составить * реалистичный * бюджет, которого вы действительно можете придерживаться, составить план питания из простых 15-минутных приемов пищи (как этот!), Которые занимают меньше времени, чем поездка на автомобиле, и даже пригласите своего супруга доска с бюджетом. Возьмите его здесь бесплатно, пока он не исчез!

Какой ваш лучший совет по планированию питания для начинающих?

П.С. Если вы чувствуете, что независимо от того, что вы делаете, вы не можете контролировать свой дом (не говоря уже о вашем бюджете!), Мы полностью понимаем.Если вам надоело тратить весь день на то, чтобы наверстать упущенное, только чтобы через несколько дней он снова был полностью разгромлен, тогда вам следует ознакомиться с нашим БЕСПЛАТНЫМ тренингом «Почему ваш дом снесен: 3 шага к лучшему преобразованию вашего дома». Без лишнего времени », в которой вы узнаете, как раз и навсегда разорвать этот круговорот.

Обучение проведет вас шаг за шагом по трем основополагающим процедурам, которые помогут вам управлять всеми аспектами вашего дома , независимо от того, насколько плоха ваша ситуация прямо сейчас.

Реализация этой базовой основы позволяет вам работать со своей личностью (и вашей конкретной ситуацией), чтобы создать индивидуальный план для управления посудой, стиркой, расписанием, планированием еды, составлением бюджета и рутиной уборки менее чем за один час в день. Вы правильно прочитали, ОДИН ЧАС В ДЕНЬ.

Если вы хотите пойти дальше, мы можем научить вас автоматизировать множество вещей в вашем доме (не платя за это), вернув вам ЧАСЫ вашей жизни (да, даже вашу сумасшедшую жизнь!). Затем, когда вы получите базовый набор, мы перейдем к более сложным навыкам, таким как планирование питания, составление бюджета и уборка.

Это проверенная система, испытанная тысячами людей. Люди, которые перепробовали все и никогда не могли содержать свой дом в чистоте или придерживаться бюджета.

Как Дженн, которая сказала: «Раньше я боролась абсолютно со всем. Я вышла замуж за человека, у которого было четверо замечательных детей, и внезапно обнаружила, что тону в посуде, стирке и уборке.Денег на все НИКОГДА не было, а приготовить еду, которую могли бы съесть все, было невозможно ».

«Потом мой отец заболел раком, и я тоже стал его опекуном. Дом и мой уровень стресса за ночь стали еще хуже. Я прошел курс «Горячий беспорядок — домашний успех» в отчаянии, сидя в приемной скорой помощи в 3 часа ночи. Я думала, что это никак не может мне помочь, потому что моя ситуация была уникальной: с четырьмя пасынками и уходом за папой ».

«Наверное, у меня всегда был беспорядок, но это был новый минимум для меня.Перенесемся на три месяца в курс, и я регулярно планирую питание и придерживаюсь его (этого никогда не было раньше), я использую планировщик каждый день, у меня нет резервных копий для посуды и стирки (!), И у меня гораздо больше времени, чтобы заняться этим. важные вещи (например, помощь моей семье в борьбе с раком). Вы даже не понимаете, насколько важны эти вещи, пока они не станут вашим спасательным кругом. Я не могу представить, чтобы вернуться к тому, как я жил раньше, и я рад, что мне никогда не придется этого делать. Я очень благодарен за эту покупку в 3 часа ночи! »

Если вы готовы приступить к работе, вы можете записаться на БЕСПЛАТНЫЙ одночасовой тренинг «Почему ваш дом снесен: 3 шага, которые помогут преобразовать ваш дом навсегда без лишнего времени» здесь…

FTC Раскрытие материальной связи: для того, чтобы мы могли поддерживать этот веб-сайт, некоторые из ссылок в сообщении выше могут быть партнерскими ссылками.Тем не менее, мы рекомендуем только те продукты или услуги, которыми пользуемся лично и / или полагаем, что они принесут пользу читателям.

FTC Раскрытие материальной связи: для того, чтобы мы могли поддерживать этот веб-сайт, некоторые ссылки в сообщении выше могут быть партнерскими ссылками. Тем не менее, мы рекомендуем только те продукты или услуги, которые мы используем лично и / или полагаем, что они принесут пользу читателям

Лучшие бесплатные приложения и инструменты для планирования меню

Приблизительное время прочтения: 7 минут

Приведите себя в порядок на кухне.Получите максимум удовольствия от простой подготовки к ужину и сэкономьте деньги с помощью приложений для планирования еды. Вот лучшие бесплатные приложения и инструменты для планирования меню.

Лучшие бесплатные приложения и инструменты для планирования меню

OHHHH ужасный вопрос; «Что на ужин?»

Не нужно быть техническим специалистом, чтобы немного упростить планирование меню. Но знаете ли вы, что в Интернете доступно множество инструментов, которые помогут вам составить еженедельный план меню?

Планирование питания — один из лучших способов сэкономить деньги и в то же время питаться здоровой пищей. Составив план питания перед покупкой, вы не только сделаете неделю менее напряженной, но и дадите себе возможность придерживаться более здоровой диеты. На этой неделе мы рассмотрим некоторые из моих любимых приложений для планирования еды.

Список бесплатных приложений и инструментов для планирования меню

Для многих людей может быть трудно начать работу с планом питания. Вместо того, чтобы позволять этому сдерживать вас, попробуйте одно из приложений в этом списке, которое подтолкнет вас в правильном направлении.

Мука извести

Приложение

Meallime предоставляет большой перечень различных типов вкусных рецептов на основе ваших предпочтений и вариантов, включая вегетарианские, палео, безаллергенные, безглютеновые и т. Д.Это идеальный планировщик питания для тех, у кого есть ограничения в диете. Большинство рецептов ориентированы на быстрое приготовление за 30 минут, поэтому вы сможете сэкономить еще больше времени на кухне.

Вы также можете создавать профили для пар или целых семей, чтобы немного упростить планирование. Затем вы можете найти рецепты, соответствующие всем этим требованиям.

Когда вы выбираете рецепт, он показывает список покупок с необходимыми ингредиентами. Он также предлагает заменители предметов, которых у вас может нет под рукой, но которые все равно подойдут для этого конкретного приема пищи.

Скачать (Android, Apple)

Все рецепты

All Recipes имеет фантастическое меню поиска и огромную базу данных для поиска рецептов. Просмотрите более 1000 уже созданных меню на каждый день или праздник. Просматривайте автоматически рассчитанную информацию о питании для всего приема пищи.

Вы также можете сэкономить, приготовив то, что продается рядом с вами, и приложение может предлагать рецепты, когда вы идете в определенные магазины. Нажмите, чтобы добавить полные рецепты или ингредиенты в свой список покупок, который вы можете приготовить с помощью примерно 1000 пошаговых видеороликов с инструкциями по приготовлению.

Plus, Allrecipes Menu Planner позволяет легко планировать и покупать еду (или блюда!). Вы можете использовать бесплатную версию или заплатить небольшую ежемесячную плату, чтобы перейти на Pro!

Большая духовка

Big Oven содержит базу данных из более чем 350 000 рецептов, в этом приложении нет недостатка для вдохновения. Сезонные коллекции, представленные на главном экране, гарантируют, что вы используете самые свежие сезонные ингредиенты. Наша любимая функция BigOven? «Использовать остатки», который предлагает рецепт, который вы можете приготовить из трех ингредиентов, которые вы вводите

.

Вырезайте рецепты со своих любимых сайтов или загружайте рецепты, делая снимки, или помечайте существующие рецепты как избранные, чтобы сохранить их на будущее.Организуйте и фильтруйте рецепты по категориям, чтобы найти любой рецепт с сезонными коллекциями или предлагаемыми блюдами, или нажмите, чтобы сохранить и поделиться идеями еды.

Перечная тарелка

Pepperplate — это мобильное приложение и инструмент для планирования приема пищи, который поможет вам организовать сбор рецептов и спланировать питание на основе этих рецептов. Вы можете составлять списки покупок. Он доступен бесплатно в Интернете на устройствах iOS, Android, Windows Phone / Windows RT, Nook и Kindle.

После того, как вы зарегистрируетесь, вы можете импортировать рецепты из Интернета, вставив для них URL-адрес, или вы можете ввести их вручную из своих любимых кулинарных книг или имеющегося у вас хранилища каталожных карточек.Собрав хорошую коллекцию рецептов, вы можете составлять меню для своих обычных блюд, для особых событий или для любого вечера недели.

Вкусное

Приложение Yummly мне больше всего нравится. Очень просто использовать. Пользовательский интерфейс и дизайн на высшем уровне. В вашем профиле есть сведения о том, что нравится / не нравится, аллергия, диета, кухни и даже ваш уровень навыков. Вы можете искать рецепты на основе курса, времени подготовки или тенденций, или вы можете использовать ползунки, чтобы сузить результаты по уровням калорий, углеводов, жиров или холестерина.(видите, почему мне это нравится?)

Хотя не существует еженедельного или ежемесячного календаря для планирования приема пищи, вы можете составлять сборники рецептов. Я протестировал его, собрал сбор на одну неделю и тут же сохранил все свои обеды.

Новая версия Pro теперь доступна за 5 долларов в месяц и включает в себя практические кулинарные шоу от известных шеф-поваров со всего мира.

Приложение для планирования питания, которое стоит немного денег — рекомендуется

Mealboard — 4 доллара США или бесплатно с рекламой

Вы любите настраивать каждую мелочь? Я должен сделать почетное упоминание.С Mealboard вы можете ежемесячно тратить меньше денег на свои продукты. Вы можете вместе привести в порядок свою диету и свои финансы. (А что лучше, чем немного многозадачности?)

Вы можете добавлять рецепты из ваших любимых блогов и сайтов (кто угодно?) В недельный календарь, а затем перетаскивать определенные рецепты в те дни, когда вы планируете их готовить.

Приложение объединит список покупок, который также покажет вам стоимость ингредиентов, если вы делаете покупки в одном из магазинов, используемых в приложении.Это приложение бесплатное с рекламой (много рекламы), но стоит всего 4 доллара.

MealPlan — 4

долларов

MealPlan представляет вам теги еды, которые вы можете перетащить в недельное расписание, чтобы быстро спланировать свое питание (и даже отправить их по электронной почте другим людям). Теги упрощают поиск определенных блюд и могут автоматически создавать для вас списки продуктов.

Вы также можете настроить блюда, чтобы добавить закуски, добавить ссылки на определенные рецепты или полностью удалить определенные блюда.Вы можете искать новые блюда и создавать для них теги.

У вас есть любимое приложение для планирования меню? Мы хотели бы услышать об этом все. Напишите нам комментарий ниже.

Дополнительная информация о планировании меню

Прочие предметы скромного образа жизни

Экономьте больше денег, питаясь дома и становясь здоровее

Сколько я должен тратить на продукты

6 покупок продуктов, которые убивают ваш бюджет

19 лучших приложений для планирования питания, которые сэкономят ваше время, деньги и усилия

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Планирование питания сейчас в моде. Независимо от того, подписаны ли вы на одну из лучших служб доставки наборов еды , например, Blue Apron и HelloFresh, или вы просто пытаетесь спланировать питание и походы по магазинам на неделю; можно с уверенностью предположить, что вы играете за все, что хоть немного облегчит вашу жизнь.

Подождите! Разве приложения и веб-сайты не упрощают вашу жизнь? Я имею в виду, они должны — учитывая, что наши телефоны и планшеты пронизаны ими.

Итак, что, если бы кто-то перечислил свои любимые приложения и веб-сайты для планирования еды, так что все, что вам нужно было сделать, это дать им кружиться?

К счастью для вас, я сделал это здесь.

Просто знайте, что это мой личный выбор для некоторых из лучших веб-сайтов по планированию питания. Что-то в каждом из них говорило мне и моей ситуации.

«Краузе! Партия 6! »…

Да, это я.

Итак … можно с уверенностью сказать, что я просмотрел множество сайтов по планированию питания.

Почему?

  • Один — для экономии.
  • Два — для экономии времени.
  • Три — прекратить заказывать или готовить замороженные продукты, черт возьми!

Но, и всегда есть только , простота необходима, а бюджет так же важен, как и разнообразие.

Я мама, пытающаяся питаться (в некоторой степени) здоровой, и у меня также есть маленькие дети, которые могут есть все, что хотят. У меня есть муж, который считает, что он хорошо выглядит для своего возраста (и он так думает!). Пиво и сардельки на него не действуют.

Подскажите мне эту суперсилу!

Итак, что мне нужно, так это план питания, который бы соответствовал всем этим требованиям. Ваш может быть другим. Каждая семья уникальна и имеет свой собственный набор рекомендаций и потребностей, которые они считают натуральными продуктами питания, поэтому я включил что-то для всех в свой обзор приложения для планирования питания.

Представляем… 19 лучших приложений и веб-сайтов для планирования еды.

Итак, пройдемся по ним ..

Боковая полоска: одна простая привычка к здоровью, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваш организм питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Экономьте время и деньги с помощью этих 19 приложений и веб-сайтов для планирования питания

Если вы хотите перейти к конкретному приложению, то вот краткий обзор всех приложений для планирования питания, представленных на этой странице:

1.

eMeals

Бесплатная пробная версия в течение 14 дней, после этого ежемесячная плата

eMeals предлагает выбор из 15 различных стилей питания, в том числе:

eMeals — это служба планирования питания по подписке.Однако, в отличие от других услуг, таких как Blue Apron, Plated или Hello Fresh, еда на самом деле не доставляется. Только рецепты есть.

Продовольственные товары можно доставлять через партнерские отношения eMeals с Amazon Fresh и местными бакалейными лавками, но это не обязательно. Он также может быть недоступен в вашем регионе. В некоторых случаях в вашем районе также может быть доступен пикап у обочины.

  • Чистое питание
  • Быстрое и здоровое
  • Палео
  • Для бюджета
  • Для детей
  • Мультиварка
  • Для веганов
  • Вегетарианец
  • Без глютена
  • Диабетик
из 9 наименований то, что они предлагают в настоящее время.Также есть варианты для семей любого размера. Еженедельный план включает 7 новых идей питания и позволяет неограниченно переключаться между стилями питания. Умный список покупок создается и автоматически заполняется при выборе еженедельного питания.

Стоимость плана eMeal после бесплатной пробной версии составляет:

  • Периодическая подписка на 3-месячный план Dinner Plan: 29,99 долларов США
  • Периодическая подписка на 12-месячный план Dinner Plan: 59,99 долларов США
  • Периодическая подписка на 3-месячный All-Day Bundle: 39 долларов США.99
  • 12-месячная повторяющаяся подписка All-Day Bundle: $ 99,99

Приложение доступно через Google Play и iTunes, но только для подписчиков .

Наконец, если вы хотите узнать больше об этом приложении , я рекомендую ознакомиться с нашим подробным обзором eMeals .

2.

Коробка с рецептами и планировщик ужина Cozi

Бесплатно

Итак, если вы знакомы с Cozi Family Organizer, это небольшая приятная дополнительная функция.Если вы еще не пробовали, я настоятельно рекомендую попробовать.

Коробка с рецептами и планировщик ужинов Cozi доступна в Интернете и в виде приложения. Оба предлагают функцию импорта, которая позволяет просматривать веб-страницы рецептов и подключать их непосредственно к своему профилю.

У вас также есть возможность создавать списки покупок из ваших рецептов, а также добавлять их в свой недельный календарь — идеально подходит для планирования еды!

Специально для приложения — функция Cooking Mode , позволяющая экрану оставаться включенным, чтобы не было никаких перерывов (ну, за исключением, может быть, ваших детей), когда вы готовите ужин.Это также помогает избавиться от жирных пальцев на телефоне, когда вы пытаетесь вернуться к рецепту.

Кроме того, Cozi позволяет подключаться к нескольким устройствам для дополнительного удобства.

Вы можете скачать его для IOS, Android, Windows phone или настольного компьютера.

Наконец, , у нас также есть подробный обзор Cozi, если вы хотите узнать больше об этом приложении .

3. Планы питания за $ 5

Бесплатные рецепты, дополнительные услуги по планированию еды после бесплатной пробной версии, , так что обеды за 5 долларов — это что-то вроде мэшапа .

Здесь происходит несколько интересных вещей. Для начала вы можете просто просмотреть рецепты, а затем распечатать их и отправиться за покупками. Это так просто. Отбросить старую школу.

Другой вариант — подписаться на план питания за 5 долларов , и здесь становится интересно. Всего за 5 долларов в месяц компания вышлет вам восхитительный план питания, где каждый прием пищи стоит около 2 долларов на человека, а в большинстве случаев меньше.

План питания включает рецепты и хорошо организованные списки продуктов, а также бесплатные купоны.Пятидолларовые планы питания в настоящее время предлагают классических и безглютеновых вариантов питания .

В дополнение к стандартным недельным планам питания они предлагают 6-недельные планы специального питания со значительной скидкой по сравнению с обычной ценой. Шестинедельные планы специализации следуют определенной теме, и они отправляются вам сразу, а не в течение шести недель.

В настоящее время предлагается 4 специальных планов :

  • 30-минутные обеды
  • Медленные блюда
  • Палео-блюда
  • Вегетарианские блюда

* Помните, что это только онлайн-сервис.

Наконец, у нас есть подробный обзор плана питания за 5 долларов, если вы хотите узнать больше об этой услуге .

4. Столовая

Бесплатно

Mealime — действительно персонализированный помощник в планировании еды. Он позволяет вам определить, какие типы рецептов вас интересуют, в том числе:

Вы также можете отметить любую аллергию, например, на арахис или молочные продукты, чтобы исключить эти рецепты, а также сообщить приложению, какие продукты вам не нравятся.

Наконец, вы можете выбрать размер порции (2 или 4), а затем количество приемов пищи, которое вы хотите приготовить в течение недели (2, 4, 5 или 6) по вашему плану.

После того, как вам предложат план питания, автоматически создаются списки продуктов, чтобы сделать покупки проще простого. Представьте, что еженедельные покупки совершаются за час или меньше! И, как бонус, большинство блюд готовятся менее чем за 30 минут!

Прост в использовании благодаря удобным и настраиваемым планам питания; однако одним из самых больших недостатков является то, что вы ограничены рецептами, доступными в приложении. Вы не можете импортировать свои собственные рецепты. Кроме того, вы не можете сохранить какие-либо ранее использованные планы питания или настроить параметры калорий, если не обновитесь до профессиональной версии.

Mealime доступен в Google Play и iTunes .

5. Вкуснятина

Бесплатно

Рекламируемый как один из самых обширных коллекций рецептов, Yummly гордится тем, что предоставляет вам вкусные рецепты, соответствующие вашим диетическим ограничениям и предпочтениям в еде.

Он предлагает все, от закусок до смузи и всего остального, от основных блюд до десертов. У них есть функция сортировки, которая позволяет легко фильтровать все, что вам нужно в этот день.

Однако наиболее уникальными являются отношения Yummly с Instacart. Instacart — это служба доставки продуктов в тот же день, которая сотрудничает с местными магазинами.

Итак, когда вы вводите свой почтовый индекс в базу данных Yummly, ингредиенты из выбранных вами рецептов автоматически генерируются в списке продуктов, который сортируется по проходам для выбранного вами магазина. Это ускорит процесс, если вы решите не доставлять товары.

Оценка!

Также есть купонная ссылка, по которой будут открываться предложения, относящиеся к выбранному вами продуктовому магазину.Затем он применит эту экономию непосредственно к заказу.

Довольно потрясающе, правда?

Yummly также использует алгоритм для создания рецептов на основе ваших симпатий и антипатий, простым нажатием кнопки «ням». Если вы придерживаетесь диеты, в нее включена информация о питании для всех рецептов (калории, углеводы, жиры и холестерин).

Если вы используете такое приложение, как My Fitness Pal, iTrackBites или Weight Watchers, это основная функция! Yummly — это одновременно приложение и веб-сайт, поэтому вы можете просматривать и сохранять рецепты, специально разработанные с учетом ваших личных вкусов и предпочтений.

Он даже предоставляет вам возможность фильтровать рецепты на основе уровня навыков и тех, у которых есть видеоролики, поэтому он идеально подходит для тех начинающих домашних поваров, которые хотят изучить и отточить свои навыки на кухне.

Одним из самых больших недостатков Yummly является отсутствие календарного плана питания. Однако это может не быть проблемой для вас, если это не та функция, которую вы хотите иметь в своем приложении для планирования питания.

Приложение для планирования еды Yummly доступно в Google Play и iTunes .

А если вы не знаете, какие рецепты добавить в Yummly, то не стесняйтесь ознакомиться с этими статьями, которые мы собрали:

6. Allrecipes Dinner Spinner

Бесплатно

Это уникальное приложение для планирования еды приносит на кухню социальные сети с коллекцией из более чем 50 000 рецептов, созданных домашними поварами. Вы даже можете следить за своими любимыми в поисках вдохновения!

Ваш корм персонализирован — он становится умнее с каждым сохраненным и приготовленным рецептом, а также с каждым поваром, которому вы следуете.Вы также можете оценивать блюда. И, как и в аналогичных приложениях для планирования, вы можете искать по ключевому слову и кухне — даже по диетическим ограничениям.

Но для меня отличительной особенностью этого приложения является то, что вы можете ввести свой почтовый индекс, чтобы найти в местных магазинах товары, которые имеют отношение к вашему рецепту, и упростить планирование еды.

Вот это здорово!

Приложение для планирования еды Allrecipes доступно для загрузки в Google Play, iTunes, Kindle и Windows Phone.

Примечание. Это приложение не «без рекламы», и в настоящее время для него нет обновлений.

7. Тарелка перца

Бесплатно

Pepper Plate позволяет вам войти в систему, используя свою учетную запись Facebook, и даже поделиться рецептами таким образом, не говоря уже о Twitter и электронной почте.

Как и его конкуренты, Pepper Plate позволяет импортировать и сортировать рецепты, а также автоматически создавать списки продуктов. Однако особенность COOK NOW — это то, чем выделяется Pepper Plate.Этот инструмент позволяет использовать несколько таймеров (на вашем смартфоне или планшете) для всех рецептов в вашем меню. Таким образом, не нужно беспокоиться о переваривании пасты во время обжаривания курицы.

Pepper Plate можно загрузить в Google Play, iTunes, Amazon App Store, Windows Store и Nook.

8. Планировщик питания Pro

Бесплатно

Экономьте время. Экономить деньги. Здоровое питание.

Это девиз Meal Planner Pro.

Он поощряет здоровое питание и включает его в ваш еженедельный распорядок приема пищи, позволяя сначала настроить профили для каждого члена семьи.

Более того, их база данных включает не только идеи ужина. В их меню также есть полезные рецепты завтрака и обеда. И это то, чего вы не получите с службами доставки наборов еды .

ProScore System — это приложение, эквивалентное собственному диетологу. ProScore выделяет хорошие и плохие питательные ценности каждого продукта, а затем присваивает ему оценку от 1 до 100.

Сайт также предлагает индивидуальное планирование питания и поддержку для таких вещей, как:

  • Диабет (все типы)
  • Непереносимость лактозы
  • Контроль веса и потеря веса
  • Анемия
  • Высокое кровяное давление
  • Высокий холестерин
  • Здоровье пищеварительной системы
  • Непереносимость глютена

Вы можете сохранить свои любимые рецепты прямо в ваш календарь на неделю… даже на месяцы!

Это упрощает планирование еды! А когда вы составляете свой список покупок, вам будут предоставлены изображения и информация о питании для всех ингредиентов… даже предупреждающие надписи, чтобы вы знали, есть ли в нем то, чего не может быть у вас или вашего близкого.

9.

Планируйте поесть

Бесплатная пробная версия в течение 30 дней, 4,95 доллара США в месяц или 39 долларов США в год после этого

Возможно, самое простое на первый взгляд приложение Plan to Eat приготовило несколько сюрпризов для тех, кто заботится о своем здоровье.

Прежде всего, просто добавив закладку на веб-страницу Plan to Eat, вы можете просмотреть такие, как Pinterest или Delish, и просто щелкнуть рецепты, которые вам нравятся, чтобы автоматически добавить их в свой план питания.

Кроме того, пользовательский интерфейс чрезвычайно интуитивно понятен, что позволяет легко перетаскивать элементы, чтобы заполнить свой планировщик питания на неделю.Это также очень полезно, если один человек пытается есть без глютена, одновременно планируя регулярное питание для детей.

Кстати о детях — если вы добавите закладки на сайт и на их личных устройствах, они смогут войти в систему и посмотреть, что запланировано на ужин. Дети постарше могут даже начать трапезу с рецептом прямо перед ними.

Слышу ли я о выплате пособия?

Вы также можете добавить заметки в планировщик, если в повестке дня есть остатки, что позволяет сократить вдвое количество ингредиентов в списке покупок.

The Staples List — отличное место для добавления обычных и часто забытых вещей в ваш список покупок. Просто нажмите, чтобы добавить основной продукт в свой еженедельный список покупок, не вводя его снова и снова.

Есть вопросы? Не стоит беспокоиться. В Plan to Eat работают первоклассные агенты по обслуживанию клиентов, готовые помочь.

Это приложение идеально подходит для людей, у которых уже есть довольно приличная коллекция рецептов, или даже для тех, кто любит искать в Интернете новые рецепты.Это потому, что в нем нет предустановленной базы данных рецептов.

Приложение Plan to Eat доступно в Интернете, а также в Google Play и iTunes.

10. Печь большая

Бесплатное профессиональное членство доступно за 1,99 доллара США в месяц или 19,99 доллара США в год

Да, это приложение для планирования еды предлагает более 350 000 рецептов, которые вдохновят вас! И, да, он предлагает функцию снимков , где вы можете делать фотографии семейных рецептов, и Big Oven загрузит их в вашу коллекцию рецептов для вас.

Вы можете комментировать рецепты и получать уведомления об обратной связи, а затем создавать список покупок, которым могут поделиться другие члены семьи. Все это потрясающие функции, но приготовление пищи с остатками и управление порциями — это, так сказать, хлеб с маслом для этого приложения.

В Big Oven просто выберите до 3 остатков / ингредиентов, и приложение подскажет, что вы можете приготовить! Например:

  1. Лондонский бройл
  2. Помидоры
  3. Грибы

Я ввел их, и Big Oven предложил:

  1. Чили
  2. Медленная плита Ропа Вьеха
  3. Ирландское рагу

Были и другие предложения, но в этих трех рецептах использовались все три ингредиента, которые я ввел.В других рецептах один или два ингредиента использовались просто как трамплин для чего-то еще.

В любом случае, довольно круто.

Довольно круто.

11.

Dealstomeals.com

2 недели бесплатно, 4,95 доллара США в месяц после

Deals to Meals утверждает, что это единственный в своем роде сервис! Рекламирует себя как единственную онлайн-службу планирования питания, которая строит свои еженедельные планы питания на основе лучших продуктовых предложений в вашем районе.

В основном, все ваши обеды будут планироваться на основе распродаж, что сэкономит вам сотни долларов каждый месяц.Еженедельный планировщик питания предлагает вам стоимость одной недели:

  • Вторые блюда
  • Гарниры
  • Десерты
  • Рецепты хранения продуктов

Специальные рецепты хранения продуктов идеально подходят для тех ночей, когда у вас мало времени!

Планирование питания не становится намного проще. Что касается покупок, вы можете создать свой собственный список покупок… или создать его для себя.

Помимо службы планирования еды, Deals to Meals предлагает возможность сэкономить до 70% на продуктах без использования купонов.

Каждую неделю вы будете получать сравнительную информацию о сделках основных продуктовых магазинов с Costco, Sam’s Club и Walmart. Затем Deals to Meals сообщит вам, где лучшие предложения в вашем районе, чтобы сэкономить вам больше денег; обещает экономию более 100 долларов в месяц, всего чуть более 1 доллара в неделю.

Фактически, компания гарантирует, что вы сэкономите больше, чем ваш членский взнос, или они вернут вам деньги. Возврат кажется безрисковым, и мне это нравится!

ВНИМАНИЕ: Если вы живете за пределами США — это приложение не для вас.

12. Ешьте столько

Если бы когда-нибудь было приложение для «любителей диет» и «Приготовление пищи»… это может быть оно.

Eat This Much — это удобное для пользователя приложение с простой навигацией, разработанное, чтобы помочь вам в достижении вашей диеты и пищевых целей … с такими инструментами, как калькулятор калорий, еженедельные планы питания, списки продуктов и многое другое.

Вы также можете создавать индивидуальные планы питания на основе вашей еды. предпочтения, бюджет и график.

Независимо от того, на какой диете вы сидите и какие бы цели ни стояли, это приложение может вам помочь.Его основные функции позволяют:

  • Быстро создавайте планы питания, соответствующие вашим целям по калориям и макроэкономическим показателям.
  • Ставьте цели на основе потери веса, поддержания веса или мышечной массы / бодибилдинга.
  • Следуйте любому стилю питания или создайте свой собственный. веганская и средиземноморская диета
  • Отфильтруйте продукты / рецепты, основанные на аллергии и антипатиях, в том числе безглютеновые
  • Установите доступное время приготовления для каждого приема пищи в соответствии с вашим расписанием
  • Персонализируйте рецепты или добавьте свои собственные
  • Персонализируйте предложения рецептов
  • Настройте планировщик питания, чтобы использовать только те продукты, которые вам нравятся, с помощью вкладки «Повторяющиеся продукты»

Eat This Much снимает беспокойство решая, что поесть.

Существует также премиум-функция, которая включает:

  • Отдельный журнал приема, когда вы не следовали предлагаемым планам питания
  • Списки продуктов, автоматически создаваемые из ваших планов питания, на основе количества порций
  • Доставка продуктов в один клик с помощью Instacart
  • Отслеживание кладовых для сокращения пищевых отходов
  • Настраиваемые цели на каждый день, например добавление большего количества калорий или углеводов в дни тренировок

Счетчики нормальных калорий заставляют вас добавлять продукты в свой дневник по одному.К концу дня нет гарантии, что вы будете где-то рядом с вашими целевыми показателями питания. С нашим автоматическим питанием планировщик, отслеживать нечего, потому что все уже введено для ты. Все, что вам нужно сделать, это следовать плану.

Попробуйте бесплатную учетную запись, чтобы узнать, есть ли у них еда планы обращаются к вам. Если вам нравится то, что вы видите (и едите), вы можете перейти на планировщик питания премиум-класса за 4,99 доллара в месяц — выставляется ежегодно как 59,88 долларов США. Это всего лишь 16 центов в день!

Приложение можно загрузить в App Store или Google Play.

13. GO — трекер питания и фитнеса

Разработанный диетологами, GO утверждает, что самый простой трекер питания и фитнеса, который вы когда-либо использовали.

Доступный исключительно в App Store, GO просто требует, чтобы вы ответили на два быстрых вопроса, прежде чем вы получите go ing.

Выберите цвет (красный или зеленый) и выберите свой размер … вот и все.

В самом деле?

Действительно.

Это тщательно продуманное приложение предлагает еду в одно касание. запись, которая делает визуальный журнал питания более мощным, понятным и полезным чем обычные трекеры калорий.

GO отображает каждую запись на удобной для чтения временной шкале в дневном, недельном или ежемесячном формате. Этот увеличенный вид помогает увидеть общую картину одним взглядом. И когда дело доходит до того, что ваши повседневные привычки действительно влияют на ваше здоровье.

GO очень нагляден… и давайте будем честными, многие из нас считают себя визуальными людьми.

Визуальная шкала времени платформы дает вам мгновенный снимок ваших личных сильных и слабых сторон. Может ты тоже ешь много ночью? Или слишком много закусок? Слишком часто пропускаете завтрак? Не получается достаточно тренировок, записываемых еженедельно?

Один взгляд на график за неделю или месяц, и вы сможете вносить изменения, которые касаются ВАС и тонкостей ваш образ жизни.

Go также мотивирует вас оставаться на связи с визуальное отслеживание, смотрящее вам в лицо. Слишком много «красных» продуктов в течение дня? Может, тогда тебе на ужин нужно еще зелени. Фактически отзывы пользователей признался, что добавил больше «зеленых» продуктов, чтобы улучшить ваш график. Думайте об этом так, как если бы ваш ребенок смотрел на вас «щенячьими глазами», когда вы говорите «нет» мороженое.

GO позволяет легко снимать самые важные детали за секунды … и основан на практических науках повседневной жизни.

Трекеры среднего калорийности редко бывают точны, потому что все мы склонны недооценивать потребление пищи, переоценивать активности, и мы редко, если вообще когда-либо, имеем точный вес / размер / марку / рецепт для войти, в любом случае делая весь процесс «всего лишь предположением».

Вот итог … большинство из нас знает, когда мы делаем здоровый или не очень здоровый выбор. Что нам действительно нужно, так это мотивация делать лучший выбор и возможность увидеть влияние наших выбор с течением времени. Если хотите, няня-няня.

Основные характеристики:

  • Возможность вводить приемы пищи и занятия за секунды
  • Встроенная камера, которая позволяет делать снимки ваших блюд для точного отслеживания приема пищи
  • Интерактивная шкала времени показывает ежедневные, еженедельные и ежемесячные обзоры ваших привычек в еде и физических упражнениях
  • «Как добиться успеха» Раздел «Коучинг» предлагает практические советы о том, какое поведение следует искать в своей временной шкале и как внести поправки в здоровый образ жизни.
  • Синхронизирует ваши результаты с облаком
  • Автоматически отображает тренировки, которые вы выполняете с другими приложениями lolo

Приложение определенно на что-то указывает … так что, если вы есть доступ к устройству Apple, проверьте его за 1 доллар.99.

14. 30 целых дней

Пользователи Apple и Google / Android теперь могут наслаждаться 30 Whole Days… приложением, которое приносит сенсацию в Интернете, 30-дневный вызов прямо на ваш смартфон или планшет.

Это приложение разработано, чтобы помочь пользователям выполнить 30-дневную задачу или просто изменить их пищевые привычки с легкостью. Больше никаких разочаровывающих поисков неизвестного в Google продукты и ингредиенты в продуктовом магазине.

Это приложение позволяет вам искать упакованные продукты в продуктовом магазине с помощью штрих-кода, описания или UPC… и оно автоматически сообщает вам, соответствует ли продукт требованиям.Больше никаких поисков по этикеткам!

В кроме того, вы можете быстро и легко искать добавки и ингредиенты, которые вы не знаете о этикетках, чтобы определить, соответствуют ли они требованиям.

В приложении есть список покупок, обратный отсчет для вашего 30-дневного предприятия, рецепты и более!

Это приложение также можно использовать для поиска продуктов, совместимых с Палео, но оно предназначено для 30 дневной вызов.

Отказ от ответственности: приложение не связано с Whole30.

приложение стоит всего 2,99 доллара, независимо от платформы, на которой оно загружено. Один жалоба, несмотря на то, что это платное приложение, все еще есть реклама … которую можно раздражающий.

Этот веб-сайт и приложение гордятся тем, что предлагают простые индивидуальные планы питания для занятых семей. Вам не придется гадать, пытаясь спланировать ужин, создавая доступные и вкусные рецепты, легкодоступные для любого бюджета.

В отличие от традиционного планирования и приготовления еды, Build a Menu предлагает прекрасный выбор рецептов на выбор.Не нужно рыться в кулинарных книгах или в Интернете для идей.

Первоначальная настройка проста.

Просто введите свой почтовый индекс и выберите магазин, в котором вы собираетесь делать покупки. Создайте меню, а затем произведите поиск рекламных объявлений этого магазина и порекомендуйте несколько рецептов для вас, чтобы приготовить завтрак, обед и ужин (даже гарниры и десерты) на всю неделю.

Как только об этом позаботятся, создайте меню. планирование питания в упрощенном трехэтапном процесс.

  • Нажмите на рецепт, который звучит привлекательный
  • Цена каждого рецепта стоимость изготовления, чтобы вы могли выбрать те, которые соответствуют вашему бюджету
  • Выберите свой рецепт и BAM (каламбур предназначены)! Список покупок создается автоматически в выбранном вами магазине.

При фильтрации через варианты еды, БАМ предлагает выбор.

Аллергия на глютен, молочные продукты или орехи? Без проблем.

Хотите вегетарианские блюда? Не ошибка.

Категории меню включают:

  • Поужинайте десятицентовиком
  • Для всей семьи
  • Низкоуглеводный
  • Низкожирные / разумные порции (баллы На основе)
  • Без глютена
  • Без глютена (без глютена, молочных продуктов) или орехов)
  • Вегетарианец
  • Clean Eating
  • Slow Cooker
  • Grill-A-Meal
  • Меню приготовления в морозильной камере
  • Trim Healthy Mama (THM) -вдохновленные рецепты
  • Ваш выбор гарниров

Но подождите! Есть больше.

БАМа выбор дополнительных блюд включает:

  • Ланч-бокс, для всей семьи, THM Обеды без глютена
  • Для всей семьи, THM и глютен Бесплатные завтраки
  • Cheat & Eat — Breakfast & Обед (рецепт не требуется!)
  • Для всей семьи, THM и глютен Бесплатные закуски
  • Готовим с детьми
  • Десерт недели (Семейный Дружественный, без ТГМ и глютена)

BAM стоит 4,99 доллара в месяц (или 48 долларов за 12 месяцев) для премиального плана, но устраняет некоторые риски, предлагая 30-дневная гарантия полного возврата денег… без вопросов.Также есть немного менее дорогой вариант — Done-4-You Plan, который предоставляет вам предварительно выбранные меню по электронной почте. Как правило, вы не можете настраивать рецепты на этом плане. Этот стоит 5 долларов в месяц или 34,95 долларов за 12 месяцев.

16. Препарат

Prepear упрощает все аспекты приготовления пищи… от сбора рецептов до покупок, от подготовки до готового продукта — в одном упрощенном и четком интерфейсе.

Приложение разработано, чтобы сделать время приема пищи менее утомительным.Ключевые особенности:

  • Составитель плана питания — организуйте свой весь процесс приема пищи с интуитивно понятным планировщиком питания Prepear. Просто нажмите, чтобы спланировать неделя блюд из вашей личной кулинарной книги, которой можно делиться… включая завтраки, обеды, ужины и закуски.
  • Автоматические списки продуктов — «умный» Технология списка покупок позволяет автоматически подбирать блюда план. Ингредиенты отсортированы по категориям для получения эффективных и удовлетворительных результатов. покупки… просто отмечайте товары по ходу дела.
  • Сбор рецептов, хранение и делиться — собирайте любимые рецепты из любого места и сортируйте их в коллекции для очень простого планирования еды. Создавайте вместе с друзьями ваши коллекции. Никогда не теряйте ни одного рецепта.
  • Food Feed — здесь пользователи могут поделиться своей кулинарной жизнью с друзьями в реальном времени, разместив фотографии и советы по приготовлению. Вдохновляйтесь их идеями, и вы также сможете получить идеи еды от людей, которым вы доверяете. Каждый пост сопровождается рецептом, который вы можете легко закладывать и готовить.

В приложении также есть персонализированное питание идеи, основанные на том, что вы приготовили до и за кем вы следите. Отслеживайте свои кулинарные привычки и настраивайте свои вкусы, аллергия и предпочтения.

Кроме того, четкий экран рецептов позволяет удобная навигация между ингредиентами и направлениями. Вы даже можете отметить шаги, пока вы готовите.

Prepear доступен в App Store и Google Play. Приложение бесплатное, с покупками внутри приложения.

17. Обеденный стол

MealBoard объединяет управление рецептами, питание планирование, управление продуктами и кладовой в одном приложении.

В настоящее время доступно только для пользователей iPhone и iPad, Mealboard позволяет легко управлять своими рецептами:

  • Ингредиенты
  • Категория продуктов питания
  • Тип еды
  • Магазины, организованные по проходам
  • Бакалейные товары

Чистый, лаконичный интерфейс типичен для Apple.

Рецепты могут быть автоматически загружены в приложение с функцией веб-браузера. Вы можете использовать функцию поиска для поиска на веб-сайтах для рецептов, которые можно импортировать или даже загрузить свои собственные.

Еще одна особенность, которая действительно настраивает Mealboard кроме того, это кладовая Tracker.

Когда-либо интересно, сколько сахара осталось в вашей кладовой? Или сколько помидоров осталось в холодильник?

MealBoard избавляет от догадок, сохраняя отслеживать эти вещи. Когда вы закончите покупать продукты, просто перемещайте предметы из списка покупок в кладовую.

Готовя из этих ингредиентов, вы можете легко корректировать остатки на складе.

Приложение доступно по цене 3 доллара США.99 через магазин приложений.

18. Spoonacular Food Companion

Если вы ищете приложение, которое поможет вам составлять планы питания на основе того, что вы и ваша семья фактически едите, а не на идеальном еженедельном меню, вы можете попробовать это.

Большинство людей постоянно хотят питаться здоровой пищей, но из-за нехватки времени и предпочтений постоянно готовить полноценные домашние блюда очень сложно.

Это приложение учитывает тот факт, что пользователи иногда обедают вне дома или используют замороженные продукты.Он включает это в план питания, который автоматически создает список покупок на основе меню, которое вы планируете на неделю.

Кроме того, это приложение автоматически рассчитывает информацию о питательной ценности каждого приема пищи. Это полезная функция, которая помогает отслеживать потребление белка, углеводов и калорий, облегчая соблюдение диеты, требующей отслеживания определенных питательных веществ.

Если у вас есть рецепты семейных реликвий, это приложение позволяет хранить их в Интернете и делиться ими с другими по ссылке.

Среди других интересных функций приложения, которые оценят пользователи:

  • Рецепт дня — Чтобы вдохновить вас попробовать рекомендуемые рецепты.
  • Поисковая система — позволяет находить рецепты, блюда в ресторане и предварительно упакованные продукты для добавления в еженедельное меню.
  • Планировщик еды, который синхронизируется с вашим календарем Google.
  • Поиск рецептов для конкретной диеты.

Это приложение доступно для iOS и Android. Это бесплатно.

19. Анилист

AnyList — это инструмент без излишеств для создания списков покупок, а также для сбора и систематизации рецептов.

Вы также можете поделиться любым из своих списков со своими супруга или соседи по комнате бесплатно. Изменения мгновенно отображаются на всех устройствах, благодаря технологии бесшовной интеграции.

Основные характеристики Anylist:

  • Быстро добавляйте и вычеркивайте элементы. Автозаполнение предлагает общие элементы по мере ввода
  • Добавляйте примечания к элементам списка, чтобы указать размер упаковки, марку, купоны и т. Д.
  • Создайте несколько списков для организации элементов по магазинам или случаям
  • Продуктовые товары автоматически разделяются на категории
  • Создание пользовательских категорий
  • Измените порядок категорий в соответствии с макетом вашего местного магазина
  • Сохраните товары как избранные, затем просмотрите избранные и добавьте их в свой текущий список покупок
  • Просмотрите последние товары из ваших прошлых походов по магазинам, затем добавьте их обратно в свой текущий list
  • Легко делитесь списками по электронной почте, нет ограничений на количество людей, с которыми вы делитесь с
  • Каждый создает свою собственную учетную запись AnyList, поэтому вы можете делиться некоторыми списками, сохраняя при этом конфиденциальность других
  • Дополнительные push-уведомления сообщают вам, когда общий список был изменен
  • Сортировка элементов списка в алфавитном порядке или вручную.

Anylist также дает вам возможность ввести и делитесь своими рецептами или скопируйте и вставьте их из другого источника.

Приложение будет синхронизироваться на всех ваших устройствах. Просто войдите в свою учетную запись AnyList на своих устройствах и внесите любые изменения. будет появляться.

Все ваши списки и рецепты тоже безопасное резервное копирование в облаке как часть вашей учетной записи AnyList. Итак, если вы получите новое устройство… список будет перенесен.

Все вышеперечисленные функции доступны бесплатно через Google Play и в App Store … однако Anylist также предлагает дополнительные покупки в приложении (от 9 долларов США.99 — 14,99 долл. США) под названием AnyList Complete, который включает дополнительные функции, такие как:

  • AnyList для Интернета — работает с большинством основных веб-браузеров
  • Веб-импорт рецептов — поиск рецептов в Интернете и их импорт прямо в AnyList
  • Календарь планирования приема пищи — планирование приема пищи с указанием месяца и списков, легко добавляйте некоторые или все ингредиенты для предстоящих рецептов в ваш список покупок
  • Общий / загруженный элемент и фото рецептов
  • Блокировка паролем — защитите свои списки от случайного отслеживания

А теперь подведем итоги…

Сайты и приложения по планированию питания в наши дни можно найти повсюду.И, честно говоря, все они предлагают многие из одинаковых функций. (Но если вы предпочитаете писать о том, что сделано, вот несколько идей шаблонов еженедельного планировщика еды на выбор.)

Если вы хотите выработать более здоровые привычки для себя и своей семьи, то когда дело доходит до поиска того, что вам больше всего подходит, это действительно небольшой метод проб и ошибок.

Я изо всех сил старался найти лучших…

Независимо от того, что вы выберете, вам следует обратить внимание на следующие вещи:

  1. Бесплатная или бесплатная пробная версия
  2. Разнообразие меню / рецептов
  3. Автоматически сгенерированный список продуктов
  4. Синхронизация с календарем
  5. Доступно в виде приложения

Большинство из предложенных мною бесплатны, поэтому я умоляю вас проверить их все. если ваш тарифный план позволяет.Не говоря уже о том, что многие из них доступны в Интернете. Итак, на самом деле нет оправдания.

Работы по планированию питания! Вам просто нужно сделать это. А если у вас нет времени или желания, позвольте этим сайтам и приложениям сделать это за вас! Особенно когда их так много БЕСПЛАТНО!

Николь Краузе пишет как лично, так и профессионально более 20 лет. У нее двойной бакалавр. по английскому языку и киноведению. Ее работы появлялись в некоторых ведущих изданиях страны, крупных новостных агентствах, интернет-изданиях и блогах.Как счастливая замужняя (и очень занятая) мать четверых детей… ее статьи в основном посвящены воспитанию детей, браку, семье, финансам, организации и обзорам продуктов.

лучших приложений для планирования питания 2021 года

Вилки поверх ножей

Почему мы выбрали это: Помимо того, что Forks Over Knives является отличным ресурсом для тех, кто уже придерживается вегетарианской и веганской диеты, это отличное приложение для планирования приема пищи для всеядных, которые хотят добавить больше растительных блюд.

Плюсы
Достаточно гибкие для любопытных всеядных
«Weekend Prep» упрощает приготовление пищи и подготовительные работы

Минусы
Дорогие
Подключается только к одной службе покупки продуктов

Это приложение для планирования питания, связанное с документальным фильмом 2011 года и бестселлером New York Times «Вилки вместо ножей», фокусируется на цельнопищевой растительной диете. Рекомендуется загружать фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, клубни и другие крахмалистые овощи.Орехи, семена, тофу, растительное молоко, тофу и темпе, а также цельнозерновой хлеб можно употреблять в умеренных количествах. Целью является растительная диета, но движение рекомендует свести к минимуму, а не полностью запретить мясо, птицу и морепродукты, а также яйца, молочные продукты, масла и другие более обработанные продукты, такие как рафинированные подсластители, белый рис, макаронные изделия и хлеб.

В приложении представлены сотни рецептов на растительной основе, разработанные профессиональными поварами, которые рассчитаны на приготовление за 35 минут или меньше.Каждую неделю приложение отправляет вам индивидуальный план питания и рецепты; все, что вам нужно делать, это делать покупки, готовить, готовить и есть.

Списки продуктов загружаются автоматически и могут быть отсортированы по рецептам или по проходам. Если у вас есть учетная запись AmazonFresh, вы можете покупать продукты прямо в приложении. В приложении также есть функция «Подготовка к выходным», которая поможет вам заранее составить план и приготовить порционное блюдо. Если вам не нравится рецепт из еженедельного плана питания, вы можете легко заменить его одним щелчком мыши.

Forks Over Knives — это больше, чем ресурс рецептов и планировщик блюд, он похож на сообщество еды, движимое миссией.Подписки стоят дорого: 119,99 долларов в год или 19,99 долларов в месяц, поэтому это приложение, доступное для iOS и Android, может быть не для всех. Если вы хотите испытать его перед совершением, предлагается бесплатная двухнедельная пробная версия.

Рецептов и планов питания в морозильной камере со списками покупок — Страстный Пенни Пинчер

ПРОСТОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ МЕНЮ

В уникальной и готовой для вас системе планирования меню, которая включает в себя меню морозильной камеры, карточки с рецептами, списки покупок и маленькие «детские» карточки для морозильной камеры!

Все рецепты напечатаны на высококачественной бумаге, а списки покупок — на бумаге для сухого стирания.Вы можете многократно использовать списки продуктов и наслаждаться рецептами на долгие годы!

Все товары будут упакованы в прочную коробку, чтобы безопасно доставить их домой. Щелкните каждую ссылку ниже, чтобы получить дополнительную информацию о продукте, рецептах, специальных бонусах при покупке и многом другом!

ОПИСАНИЕ ИЗДЕЛИЯ

ПЕЧАТНЫЕ ПЛАНЫ МЕНЮ

Вы получите планы меню морозильной камеры и полезные советы на 12 недель. Планы меню, рецепты и списки продуктов представлены на отдельных карточках.

Карты рецептов имеют размер 4×6, поэтому их легко хранить в коробке с любимыми рецептами. Карты представляют собой высококачественный картон большой плотности. Они могут противостоять «любви», которую вы дарите им, когда вы готовите еду каждую неделю!

С напечатанными планами меню и карточками рецептов вы можете быстро получить свою карточку с рецептами на день, чтобы сделать планирование меню очень простым и легким в эти напряженные дни. Больше никаких логинов и паролей — планы меню буквально у вас под рукой!

УДИВИТЕЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ

Включены 72 рецепта морозильной камеры, из которых 5 рецептов морозильной камеры и 1 десерт назначены на каждую неделю.На каждой карточке с рецептами указано количество калорий и количество порций, достаточных для того, чтобы накормить 5–9 человек.

Мы потратили месяцы на тестирование каждого рецепта, чтобы получить точные рецепты! Все рецепты одобрены семьей.

Многие рецепты можно приготовить различными способами, включая мультиварку, гриль, плиту или духовку.

СПИСКИ ПРОДУКТОВ многоразового использования

Распечатанные списки продуктов можно положить в сумочку или сумку, чтобы сделать покупки в магазине еще проще! Списки продуктов также можно использовать повторно — отметьте их маркером для сухого стирания и сотрите, чтобы использовать снова и снова!

Подготовленные списки покупок позволяют легко и быстро делать покупки с помощью службы доставки или самовывоза.Возьмите список покупок и подготовьте список покупок в своем любимом приложении для покупок, чтобы сэкономить больше времени и денег!

ЕЖЕДНЕВНАЯ СЕМЬЯ БЛАГОДАТЬ

Каждая карта рецептов содержит ежедневную льготу, которая меняется в зависимости от плана питания каждую неделю. В суматохе школы, внеклассных мероприятиях, работе этот список можно продолжать и продолжать; Ваше время замедлиться, чтобы сказать благодать вместе в семье, — это то, что было так важно для вас.

Семейные обеды — священное время для семей.Мы хотим поддержать и поддержать это важное время вместе, чтобы не только разделить вкусную еду, но и накормить и накормить душу.

ПУСТЫЕ КАРТОЧКИ

В каждый набор карточек с рецептами с планом меню морозильной камеры также входит 5 пустых карточек с рецептами. Эти пустые карточки с рецептами соответствуют дизайну и стилю планов меню морозильной камеры.

У нас есть семейные фавориты, которые важно хранить в коробке с любимыми рецептами. Пустые карточки с рецептами можно использовать для написания этих ценных рецептов от руки.

Это действительно план меню, который можно передать членам семьи в качестве прекрасного подарка.

ВСТАВКА В СУМКУ ДЛЯ МОРОЗИЛЬНОЙ КАМЕРЫ

Чтобы помочь приготовить блюда из морозильной камеры, когда вы будете готовы, вы также получите упаковку из 60 карточек-вкладышей в небольшие пакеты для заморозки, также известных как «детские карточки». Эти небольшие вставные карточки предназначены для одноразового использования, чтобы сделать ваш день готовки еще проще.

Лори предлагает упаковать замороженные продукты в два пакета. Один пакет — это ваш «пакет для еды», в котором содержатся все ингредиенты для приготовления еды в день готовки.

Чтобы свести к минимуму случайные утечки и снизить риск повреждения морозильной камеры еды во время замораживания, «пакет с едой» помещается во второй пакет. В эту сумку вы можете добавить небольшую вставную карту.

Когда вы будете готовы приготовить ужин, просто вытащите небольшую вставную карту из пакета для морозильной камеры, и инструкции по приготовлению ужина будут у вас под рукой!

ОПИСАНИЕ ПРОДУКТА

В этот пакет планов меню морозильной камеры входят следующие предметы:

  • Меню на 12 недель морозильной камеры
  • 72 карточки с рецептами, 4 дюйма в длину и 6 дюймов в ширину
  • 12 многоразовых списков покупок продуктовых магазинов
  • 5 пустых карточек рецептов
  • 60 карточек для вставок в пакеты для заморозки (единичная упаковка «детские карточки»)
  • Прочная коробка для хранения карт при транспортировке
  • Все карточки напечатаны в полном цвете
  • Импорт

БОНУСОВ ПРИ ПОКУПКЕ

В течение ограниченного времени вы получите следующие бонусы при покупке пакета планов морозильного меню:

  • Рецепты и списки продуктов для морозильной камеры PDF
    Загрузка всех рецептов и списков продуктов, включенных в карточки с рецептами.
  • Пакет для замораживания Вставные карточки для печати «Детские карточки» PDF
    Загрузите все маленькие вставные карточки, чтобы их можно было распечатать и использовать при переделке любого из рецептов.
  • Редактируемая карточка рецептов PDF
    Загрузите в пустую карточку рецептов (значок яблока), которую можно полностью редактировать.
  • Членство в сообществе Facebook
    Выделенная группа PPP Supper Club в Facebook для всех пользователей плана меню.

Доступ ко всем файлам, включая бонусы и ссылку для присоединения к группе Facebook, будет отправлен вам по электронной почте сразу после покупки на адрес электронной почты, использованный при покупке.Это письмо будет отправлено с адреса электронной почты службы поддержки Passionate Penny Pincher [email protected]

НЕ откладывайте покупку пакета меню морозильной камеры! Нажмите «ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ» СЕЙЧАС, чтобы получить набор до того, как он будет распродан!

ПЛАНЫ МЕНЮ МОРОЗИЛЬНОЙ КАМЕРЫ ВКЛЮЧЕНЫ РЕЦЕПТЫ

Есть столько вкусных рецептов, которые понравятся вашей семье и друзьям! Просмотрите карточку оглавления в библиотеке изображений.

ПЛАНЫ МЕНЮ МОРОЗИЛЬНОЙ КАМЕРЫ Часто задаваемые вопросы

Вот ответы на распространенные вопросы о пакете планов морозильного меню:

Сколько человек накормит по одному рецепту?

Рецептов хватает на 5-9 блюд (в зависимости от возраста вашей семьи), они проверены и одобрены семьей.

Пакеты для заморозки какого размера мне понадобятся для этих рецептов?

Большинство включенных рецептов были протестированы с использованием пакета для заморозки объемом галлон.Мы также используем одноразовые кастрюли из фольги и алюминиевую фольгу.

Сколько одноразовых кастрюль из алюминиевой фольги мне понадобится для рецептов?

Есть 19 рецептов, в которых используются сковороды из алюминиевой фольги. Размеры и количество следующие:

  • (11) — поддоны 13 x 9 дюймов
  • (2) — противни 11 «x 7»
  • (6) — поддоны 8 x 8 дюймов

Если вы не можете найти сковороды размером 11 дюймов на 7 дюймов, вместо них можно использовать сковороды размером 13 дюймов на 9 дюймов.

Какие виды белков называются в рецептах?

Полный пакет рецептов для морозильной камеры содержит большое количество различных белков и даже несколько рецептов без мяса, распределенных по неделям.

В рецептах, требующих говяжьего фарша, можно заменить фарш из индейки или курицы, если они больше подходят вашему стилю питания. Вы можете подробно ознакомиться с включенными в него рецептами, просмотрев приведенное выше содержание.

Я придерживаюсь определенной диеты, подойдут ли они мне?

С некоторыми настройками большинство рецептов можно изменить в соответствии с большинством диетических потребностей.

Я люблю отслеживать свои калории. Считаются ли рецепты полезными для здоровья?

Каждый рецепт включает в себя базовый подсчет калорий.Если вы придерживаетесь определенной диеты и хотите получить точную информацию о калориях и питании по определенному рецепту, используйте онлайн-счетчик калорий, например My Fitness Pal, Lose It или Very Well Fit.

Мы знаем, что индивидуальный стиль питания может быть разным, и понимаем, если рецепты не подходят для нужд вашей семьи.

У меня есть ваши планы меню медленного приготовления. Один и тот же ли рецепт в этом?

Нет, существует 72 уникальных рецепта. Некоторые из них повторяются из блога, но ни один из них не повторяется из наших планов меню медленного приготовления.

Предлагаете ли вы международную доставку?

Да, теперь добавлен USPS для доставки наших международных заказов в определенное количество стран. Если вы не видите свою страну с доступным вариантом доставки, напишите нам по адресу [email protected]

Обратите внимание, все таможенные сборы и пошлины оплачиваются заказчиком. Мы ценим ваше понимание.

Как я получу файлы PDF и дополнительную информацию о бонусах?

Они будут отправлены вам со следующего адреса электронной почты: shop @ passionatepennypincher.com.

Пожалуйста, проверьте папку со спамом, если вы не видите их в своем почтовом ящике в течение 5-10 минут после совершения покупки здесь. Вы можете написать нам по указанному выше адресу электронной почты, если у вас возникнут какие-либо вопросы или проблемы.

Магазин канцелярских товаров сообщает, что они не могут распечатать загруженный файл без разрешения от Passionate Penny Pincher. Что мне делать?

В каждом загружаемом PDF-файле будет письменный релиз. Если есть какие-либо вопросы, мы приветствуем розничные магазины, которые направят нам электронное письмо напрямую для получения дополнительного согласия.Электронный адрес: [email protected]

Сколько стоит печать?

Для загрузки планов меню полноцветная печать будет стоить около 45 долларов; черно-белая печать будет стоить около 15 долларов. Обвязка рулонов будет осуществляться за дополнительную плату, начиная с 5 долларов в большинстве магазинов канцелярских товаров.

Я хочу приобрести несколько наборов карточек с рецептами и отправить их другим в рамках того же заказа. Вы это предлагаете?

В настоящее время мы не можем предложить доставку по нескольким адресам в рамках одного заказа из-за технических проблем и проблем с доставкой.Чтобы отправить товар кому-либо, заполните новый заказ для каждого адреса получателя.

Если это подарок, отправьте имя получателя подарка и адрес электронной почты на адрес [email protected], чтобы у нас была информация для получения бонусных загрузок, электронных писем, связанных с покупкой, и для добавления в сообщество Facebook.

ВОПРОСЫ?

Если у вас есть какие-либо вопросы, напишите письмо службы поддержки Passionate Penny Pincher по адресу shop @ passionatepennypincher.com .

Вы можете ознакомиться с нашей политикой возврата, возмещения и обмена здесь.