Четверг , 30 июня 2022
Главная / Разное / Меню пп на 1300 ккал в день: Сбалансированный рацион на 1300 калорий

Меню пп на 1300 ккал в день: Сбалансированный рацион на 1300 калорий

Содержание

Сбалансированный рацион на 1300 калорий

Перед сном: кефир, ряженка или варенец (жирностью от 1 до 2,5%) — 250 мл. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День 3 

7.00–9.00 Завтрак: пшенная каша с тыквой (можно с изюмом, курагой) — 200 г, кусочек сливочного масла. 

11.00–12.00 Перекус: фруктовый салат (2–3 вида фруктов, заправленные ложкой йогурта или сметаны) — 200 г. 

14.00–15.00 Обед: куриная грудка — 100 г, рис отварной (желательно бурый) — 150 г, овощной салат — 200 г. 

16.00–17.00 Полдник: творог до 5% жирности — 150 г, 1 ст. л. сметаны (10–15%). 

19.00
 Ужин: салат «Греческий» с нежирнымсыром — 300 г. 

Перед сном: кефир — 250 мл. 

День 4 

7.00–9.00 Завтрак: омлет или яичница из 2 яиц, огурец + зелень. 

11.00–12.00 Перекус: зеленый/травяной чай + бутерброд с сыром или малосоленой рыбой (хлеб цельнозерновой или бездрожжевой). 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

14.00–15.00 Обед: суп грибной — 300 г, овощной салат (например, пекинская капуста, зелень, огурец, тыквенные семеч- ки) — 150 г. 

16.00–17.00 Полдник: салат из отварной свеклы с черносливом и грецким орехом, 1 ч. л. сметаны — 150 г. 

19.00 Ужин: рыба запеченная или на пару — 100 г, овощи запеченные — 200 г. Перед сном: грейпфрут. 

День 5 

7.00–9.00 Завтрак: творог до 5% жирности с корицей, заправлен- ный йогуртом или сметаной, можно добавить 1 ч. л. меда — 200 г. 

11.00–12.00 Перекус: фрукты — 250–300 г. 

14.00–15.00 Обед: нежирное отварное мясо — 100 г, тушеные овощи — 200 г, овощной салат — 200 г. 

16.00–17.00 Полдник: орехи (миндаль, грецкий, кедровый, кешью, фундук — на выбор) 30–40 г. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

принципы питания, из простых продуктов, на неделю, с рецептами, с указанием веса, рекомендации врачей



При составлении меню на 1300 калорий в день для женщин для похудения на неделю нужно учитывать принципы правильного питания. Во время диеты организм должен получать достаточное количество полезных веществ, необходимых для поддержания стабильного метаболизма. При витаминно-минеральном дефиците недоедание вызовет проблемы со здоровьем и даже может привести к инвалидности.

Принципы питания на 1300 килокалорий


Основная опасность низкокалорийных монодиет — обедняется витаминно-минеральный резерв, вследствие чего нарушаются органические обменные процессы. Составляя дневное меню с энергетической ценностью 1300 ккал, в него нужно включать не только низкокалорийные, но и включающие себя множество ингредиентов блюда. Иначе восполнить запас полезных веществ будет невозможно. Только при стабильном метаболизме может включиться режим сжигания жировых запасов

Внимание!
Преимущества сбалансированной диеты: коррекция фигуры, очищение кожи, общее оздоровление организма за счет выведения скопившихся шлаков и токсинов.

Принципы питания:


1. Питаться нужно разнообразно и в одно и то же время.
2. Количество приемов пищи — не менее 5-6.
3. Преобладать должны белковые продукты, но необходимо следить за соотношением жиров и углеводов — 80 и 100 г в сутки соответственно.

4. Придется отказаться от сладкого, острого и пряного, повышающих кислотность желудочного сока и выработку ферментов, а также от крепкого алкоголя.


5. Уменьшите употребление соли.
6. Нужно отдавать предпочтение медленным углеводам.
7. Необходимо расширить питьевой режим до 2-2,5 л в сутки.
При переходе на диету придется корректировать не только питание, но и образ жизни. При уменьшении энергетической ценности придется снизить физические нагрузки.

Внимание!
Полностью отказываться от тренировок не следует. Но, например, занятия на тренажерах придется заменить кардиоупражнениями.

Рекомендации врачей по составлению рациона


Нельзя всю жизнь ограничивать калорийность дневного меню. Перед тем как перейти на диету со сниженной энергетической ценностью, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Противопоказания для снижения веса:
1. Заболевания органов пищеварения и поджелудочной железы. Для восполнения витаминно-минерального резерва необходимо съедать много свежих фруктов, овощей, зелени и ягод — при патологиях ЖКТ организм с подобной нагрузкой не справится.
2. Желчнокаменная и мочекаменная болезнь. Снижение соли и расширение питьевого режима вызывает движение конкрементов, что может спровоцировать колики.

3. Острые инфекционные процессы. В это время стрессы и пищевые качели могут в буквальном смысле уничтожить организм.

Внимание!
С осторожностью переходят на диету для похудения при хронических патологиях, в т. ч. онкологии. Но некоторые врачи считают, что уменьшение веса с помощью грамотного рациона — первый шаг к выздоровлению.

Расчет энергетической ценности рациона


Перед тем как переходить на низкокалорийную диету, нужно определиться, действительно ли это необходимо. Для этого нужно рассчитать калории, которые затрачиваются в дневное время. Ведь энергию организм тратит не только во время активных действий, но и при отдыхе. На подсчет влияет возраст, пол, образ жизни и метаболизм.

Усредненная формула для женщин: 9,99 х на вес в кг + 6,25 х рост — 4,92хвозраст — 161. При подсчете затрат калорий в течение дня вместо того чтобы отнимать 161, нужно прибавить 5.
Полученное число умножают на коэффициент активности, меняющийся в зависимости от образа жизни:
• 1,2 — пассивный;
• 1,4 — незначительная физическая нагрузка;
• 1,46 — активность умеренная;
• 1,55-1,63 — повышенные физические нагрузки.
Для человека, занимающегося спортом на профессиональном уровне, коэффициент равен 1,9. Затем полученный результат уменьшают на 10-15% от рассчитанного. Он показывает необходимую пищевую ценность диеты для похудения.

Внимание!
1300 ккал — предельная норма здорового рациона.

Рекомендации диетологов


Такая диета рассчитана на 1-4 недели, но врачи не рекомендуют придерживаться ее дольше 12 дней. В дальнейшем достаточно перейти на сбалансированное питание с энергетической ценностью 1600-1700 ккал в день или находиться под контролем диетолога.
Рекомендации:
• порция — не более 250 г;


• чай и кофе не являются заменителем чистой воды. При учете выпитой жидкости эти напитки в расчет не принимают;
• углеводы усваиваются медленно, поэтому их употребляют в первой половине дня;

• белки вводят в дневное меню после полудня, но не позже 3-4 часов перед сном;
• источник растительных жиров — орехи и семечки;
• резерв витаминов пополняют из свежих продуктов;
• не следует сбрасывать в день больше 500-800 г.
Также врачи советуют сделать фото, до того как переходишь на низкокалорийную диету, чтобы потом было с чем сравнить результат. Если судить по отзывам, изменения значительные.

Меню на 1300 калорий в день для женщин для похудения из простых продуктов на неделю с рецептами и указанием веса блюда


Продукты, на основе которых готовят блюда при снижении веса:
1. Крупы — гречка, перловка и овсянка.
2. Нежирное мясо и рыба.
3. Овощи и фрукты — сырые и после термообработки (но не манго, авокадо или виноград).

4. Грибы, яйца, кисломолочные продукты.
5. Хлеб — ржаной или с отрубями.
От жирного, острого, пряного, алкоголя, сухофруктов, сдобы и свежего хлеба придется отказаться.

Внимание!
Пищу в течение дня распределяют следующим образом: 25% — завтрак, 10% — перекус, 35% — обед, 10% — полдник и 20% — ужин.

Понедельник


День начинают с блина из овсяной муки с творожно-банановой начинкой. 60 г выпечка, 100 г — дополнение. Запивают кофе из цикория с обезжиренным молоком. Перекус — 250 г мякоти грейпфрута и 7 г грецких орехов. Обед — 150 г перловки на воде, 100 г парной рыбы, 50 г морковного салата с зеленью. Полдник — 180 г йогурта с зеленым яблоком (180-200 г). Ужин — омлет из 2 яиц с грибами, томатом и луком. Порция — 250 г.

Завершает день настой шиповника.

Внимание!
Пить их нужно за 40 минут до еды или через 30 мин после.

Вторник


Это «молочный» день. С утра можно побаловать себя черным кофе. Его выпивают после 220 г овсянки на молоке, заправленной 60 г клубники и 10 г толченых грецких орехов. В качестве перекуса подойдет зеленое яблоко (170-200 г) с кожурой. На обед — 120 г молочной гречки, 1 яйцо и 250 г низкокалорийного салата из огурца, помидоров и зеленого горошка, заправленного зеленью и йогуртом. На полдник — 1 банан. Ужин — салат из 180 г куриной грудки и овощей по вкусу (70 г). Запивают цикорием с молоком. Перед сном — стакан кефира и 1 маленький ржаной сухарик или сырный слайс.

Среда


Завтрак — 220 г овсяной каши на молоке с тертым зеленым яблоком, корицей и черный кофе. Ланч — фруктовый салат из половины грейпфрута и 10 г грецких орехов.

Внимание!
Цитрус для салата нужно освободить от мембран и косточек, чтобы не горчил. Как почистить грейпфрут, можно посмотреть на видео.

На обед — 300 г овощного супа с 70 г ржаного хлеба и 70 г сельди, вымоченной в молоке. Перекус — йогурт со свежими ягодами (250 г).


Ужин — 200 г творожной запеканки. Чтобы ее приготовить, взбивают яйцо с творогом и добавляют овсяные хлопья. Чтобы тесто было нежнее, добавляют кефир. Перед сном — напиток из цикория с молоком.

Четверг


С утра замочить в 200 мл кефира 80 г мюсли. Дополнение — половина грейпфрута с черным кофе. Как перекус 180 г зеленого яблока, которое лучше натереть.


На обед желательно приготовить куриный суп со 100 г картофеля, 25 г гречневой крупы, 50 г зеленого горошка и 15 г петрушки и укропа. В качестве горячего — 80 г белого мяса, а для разнообразия — слайс.


Полдник — бутерброд из ржаного хлеба, нежирного творога и помидора с зеленью. Вес порции — 50 г.


На ужин подают 190 г парной тилапии и салат из овощей: по 100 г огурца и помидора, по 50 г редиса, моркови, зеленого горошка и 15 г зелени. Блюдо заправляют йогуртом. Перед сном можно съесть 1 ст. л. йогурта, оставшегося после обеда, и запить травяным чаем.

Пятница


С утра — 210 г творога со 100 г банана и черный кофе без сахара. Ланч — 130 г филе апельсина и 150 г сырой моркови. Днем — 150 г лосося, приготовленного на пару, на гарнир — 120 г бурого риса и 250 г овощного салата, заправленного 1 ч. л. оливкового масла. На полдник — бутерброд с творогом, зеленью и ржаным хлебом. Порция — 50-60 г. Ужин — 230 г омлета с овощами и кофе из цикория с молоком.

Внимание!
День предлагается завершить зеленым яблоком. Его можно заменить 150 мл кефира, поскольку из-за высокого количества сырых фруктов и овощей в дневном меню нагрузка на органы пищеварения высокая.

Яблоко содержит высокое количество органических кислот. Ночью может появиться чувство голода из-за выработки пищеварительных ферментов.

Суббота


На завтрак — 2 отварных яйца, 30 г ржаного хлеба, и салат из 80 г огурца и 145 г болгарского перца, заправленный лимонным соком (145 г). Можно побаловать себя черным кофе.


Ланч — 110 г банана. На обед — гречневый молочный суп с 250 мл молока, 50 г гречки и 1 слайсом. На полдник — 1,5 квадратика черного шоколада (15 г), кофе из цикория с молоком и слайс.
На ужин готовят многокомпонентный салат.


Ингредиенты:
• 130 г отварной куриной печени;
• 120 г помидоров без кожицы;
• 60 г огурца;
• 40 г свежей моркови;
• 15 г зелени;
• 1 зубчик чеснока;
• 50 мл йогурта.
Овощи нужно нарезать как можно мельче. Печень отваривают с репчатым луком, зеленью и небольшим количеством соли.


За 3-4 часа до сна выпивают стакан кефира со слайсом.

Воскресенье


С утра подают порцию сырников. Для приготовления смешивают 100 г творога, 20 г овсяных отрубей и вбивают 1 яйцо. Если тесто получилось жидким, его выкладывают на сковороду ложкой. Подают с фруктовым пюре (40 г), запивают настоем шиповника. В качестве перекуса — 180 г обезжиренного йогурта.


В обед подают фрикадельки из филе курицы. Порция — 120 г, а на гарнир — по 50 г спагетти из пшеницы твердых сортов и квашеная капуста. На полдник — зеленое яблоко.


На ужин — низкокалорийный рыбный салат: 110 г тунца в собственном соку, 30 г сырого бурого риса, на 2 часа запаренного кипятком, 70 г нарезки помидоров и 50 г зеленого горошка. Заправка — 50 г йогурта. Перед сном — стакан томатного сока со слайсом.
Выдержав диету и похудев так, как планировали, необходимо возвращаться к более калорийному рациону. Но делать это нужно так, чтобы утраченный вес не вернулся. Если ограничение рациона продолжалось не более недели, то можно пищевую ценность дневного меню увеличивать на 100 ккал в течение 3-5 дней, от 10 дней — на 50 ккал, добавляя овощи или белковую пищу, но не более 1 наименования в день.


При этом лучше поменять посуду на более мелкую.
Не нужно вновь ограничивать себя после перехода к обычному рациону, если стрелка весов вновь ползет вверх. При возвращении к привычному режиму питания должны вернуться 1/3 утраченных кг — это естественно. Ведь организм терял жир, воду и расщеплял мышечную ткань. Все обязательно должно восстановиться.


Чтобы было легче соблюдать диету, нужно доставлять себе мелкие радости. Например, увеличивать пищевую ценность дневного меню за счет горького шоколада (10 г). Это поможет избавиться от нервного напряжения. И не нужно укорять себя, если вдруг не удержались и расслабились, съев чего-то запрещенное. К правильному питанию можно вернуться со следующего утра, а лишние калории переработать, выделив дополнительные 30 минут на пешую прогулку.

рацион, примерное меню, принципы и советы

Иметь красивое и подтянутое тело желает каждый. Сейчас существует множество способов похудения, которые помогают добиться желаемого результата. Например, метод Малышевой, разгрузочные дни и т.д. Но одним из самых быстрых и эффективных способов является диета на 1300 калорий в день.

Суть диеты

Эта диета предполагает постепенное снижение калорийности ежедневного рациона. Вместо привычных 2000 Ккал должно быть 1300 Ккал. На первый взгляд может показаться, что этого слишком мало для нормального функционирования организма. Но для похудения это оптимальное количество калорий.

Организм будет не только нормально функционировать, но и начнет избавляться от жировых отложений

Но, несмотря на это, на диете нельзя сидеть слишком долго. Такой способ похудения рассчитан на 1-2 недели. В редких случаях разрешается сидеть на диете в течение месяца. Чтобы не ошибиться и не навредить организму, стоит проконсультироваться с врачом.

Многих женщин и мужчин нередко интересует, на сколько можно похудеть с помощью этого метода. Ответить на этот вопрос достаточно сложно, ведь у каждого свои особенности организма. В среднем за период похудения можно потерять 5-7 кг. После диеты на 1300 калорий в день рекомендуется перейти на сбалансированное питание, чтобы не навредить организму.

Сбалансированное питание

Рацион питания на 1300 калорий из простых продуктов

Любая диета – недешевое удовольствие, особенно, когда она подразумевает потребление низкокалорийных продуктов.

Чтобы не сильно ударить по кошельку и добиться желаемых форм, можно придерживаться меню из доступных продуктов

Рацион на 1300 калорий для мужчин и женщин:

  1. День 1: любая каша, фруктовый фреш, запеченное яблоко, овощной салат без заправки, черный чай с лимоном, отварная говядина, кефир (желательно обезжиренный).
  2. День 2: нежирный творог, апельсин, травяной чай, тушеные овощи, отварная или приготовленная на пару куриная грудка, творожная запеканка с сухофруктами.
  3. День 3: макароны, груша, яблоко, вареный картофель, овощной салат с капустой, ветчина, запеченная в фольге рыба, ржаной хлебушек со сливочным маслом, стаканчик компота.
  4. День 4: зеленый чай с медом, огурцы, творожная запеканки, крем-суп из овощей, молоко, тост грейпфрут, отварная грудинка, томатный сок.
  5. День 5: фруктовый фреш, рис, отбивные на пару, омлет, вареная свекла, обезжиренный кефир, зеленый чай, банан, сыр.
  6. День 6: черешня, обезжиренный йогурт, гречка, молоко, запеченная рыба со спаржей, грейпфрут, крепкий кофе, овощной салат без заправки.
  7. День 7: тост, любой компот, тушеные овощи, котлеты на пару, твердый сыр, кефир (желательно обезжиренный), овсяная каша.
Рацион на 1300 ккал

Если возникнет желание растянуть диету на 2 недели, то представленный рацион будет актуален для всего времени.

Основные правила

Существует несколько правил, которых необходимо придерживаться в процессе похудения:

  1. Переход на дробное питание. В день должно быть 5 приемов пищи.
  2. Порция не должна весить боле 250 г.
  3. Для диеты лучше всего выбирать простые рецепты. При этом в них должны отсутствовать специи, чтобы не возникало желание съесть больше требуемого.
  4. В рационе обязательно должны присутствовать фрукты. Они содержат клетчатку и необходимые витамины.
  5. Белковую пищу лучше всего переносить на вторую половину дня, потому что такие продукты быстрее усваиваются в организме. Углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня.
  6. Пить не меньше 2 л воды в день.
Калорийность рациона питания

Кроме того, специалисты отмечают, что не у всех сразу получается перейти на новый режим питания. Поэтому они рекомендуют трезво оценивать ситуацию, чтобы лишний раз не навредить организму.

Если тяжело перейти на диету, можно постепенно сокращать количество потребляемых продуктов до 1300 Ккал в день

Согласно отзывам худеющих, этот метод действительно помогает.

Как выходить из диеты

Каждый знает, что резко прекращать диету нельзя. Сбросить лишние килограммы – это лишь полпути. Вторая часть похудения заключается в удержании полученного результата. Выходить из диеты на 1300 Ккал необходимо медленно, поэтапно. Например, первые 3 недели увеличивать количество потребляемых продуктов на 50-100 Ккал. Со временем организм адаптируется к изменениям и новому рациону.

Диета на 1300 калорий – эффективный метод, помогающий быстро и надолго сбросить лишние килограммы. Все, что понадобится для похудения – сила воли, желание и низкокалорийные продукты. В первые дни может быть тяжело. В любом случае диета порадует отличным результатом, которому позавидует каждый.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео:

Диета 1300 калорий: правила, сроки, результаты, меню

Содержание

  • 1 Главные правила и сроки диеты 
  • 2 Как диета влияет на организм
  • 3 Эффективность диеты
  • 4 Почему не нужно соблюдать диету дольше, чем 2 недели
  • 5 Режим и рацион
  • 6 Меню на 7 дней

Когда очень сильно хочется похудеть, кажется, что все методы хороши. Кто-то полностью отказывается от углеводов, кто-то начинает резко голодать, кто-то целыми днями пропадает в спортзале. Как правило, при таких резких и жестких методах похудения результатов бывает добиться сложно, поскольку очень быстро может наступить усталость или стресс.

Самый оптимальный и щадящий способ похудеть заключается в том, чтобы употреблять меньшее количество калорий, чем расходуется организмом в виде энергии. Логика здесь понятна — если энергетическая ценность продуктов, потребляемых организмом, превышает нужное количество для обеспечения его жизнедеятельности, все лишнее превращается в жир, который откладывается на бедрах, боках и других частях тела.

Соответственно, чтобы снизить количество калорий , и тем самым обеспечить себе здоровое и сравнительно легкое похудение, нужно ограничить себя в количестве потребляемой пищи. Чтобы похудеть, следует соблюдать простое правило: в день нужно потреблять не более 1300 калорий.

Важно: диету 1300 калорий можно соблюдать в течение ограниченного периода до двух недель!

Популярные статьи сейчас Показать еще

Главные правила и сроки диеты 

Всемирной организацией здоровья установлена минимальная норма потребления энергии в сутки организмом, и она составляет 1200 калорий. Правда, это не касается тех, кто профессионально занимается спортом или же задействует в работе тяжелый физический труд — для таких людей минимальная норма потребления энергии в сутки составляет полторы тысячи калорий.

В остальных случаях для обычных здоровых людей вполне достаточно 1300 калорий в день, учитывая, что в дневном рационе будет соблюдено сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов. В данном случае организм сможет функционировать в обычном режиме, а лишний жир будет сжигаться сам по себе.  Вот почему диета 1300 калорий имеет такую популярность, в особенности у женщин, которые постоянно стремятся к совершенству фигуры.

Допустимая длительность диеты 1300 калорий составляет от 5 до 14 дней, более долгий срок соблюдения данной диеты — к примеру, месяц — возможен лишь в том случае, если она проходит под наблюдением диетолога. Оптимальный рекомендуемый срок диеты 1300 калорий — одна неделя.

Следует отметить, что входить в диету может показаться достаточно сложным, даже если она полностью правильная — первые два дня голод будет ощущаться довольно остро, но в дальнейшем организм перестроится и привыкнет.

Как диета влияет на организм

Худея с помощью диеты 1300 калорий, человек ощущает себя вполне комфортно и не испытывает стресса от невыносимого чувства голода.

Плюсы диеты 1300 калорий:

  • ускорение обмена веществ,
  • очищение кожи лица и тела,
  • улучшение общего состояния организма.

Минусы диеты 1300 калорий:

  • ощущение голода в первые два дня,
  • при долгом соблюдении диеты (сверх нормы) возможны обмороки и головокружения, а также снижение общей активности организма,
  • при неправильном выходе из диеты возможен резкий набор потерянного веса.

Эффективность диеты

Каких результатов можно достичь при соблюдении диеты 1300 калорий? Не прибегая к особым усилиям, в результате данной диеты всего за одну неделю женщины могут сбросить от двух до трех килограммов лишнего веса.  Если же помимо ограничения в питании подключить активные занятия спортом, то можно смело рассчитывать на довольно внушительные результаты. Если придерживаться диеты 1300 калорий в течение двух недель, можно уменьшить свой вес на 10 процентов.

Почему не нужно соблюдать диету дольше, чем 2 недели

Помимо уже упомянутых рисков обмороков и головокружений, чрезмерный срок низкокалорийной диеты может привести к потере эффективности ее соблюдения. Дело в том, что организм имеет свойство адаптироваться, и по истечении двухнедельного срока на данной диете он уже воспринимает ее как норму. Активное похудение прекращается.

Режим и рацион

Данная система похудения предусматривает определенный режим приема пищи:

  • Питаться необходимо пять раз в день,
  • Объем порции каждого блюда должен быть небольшим, в граммах — примерно 200,
  • В день обязательно нужно выпивать 1,5 — 2 литра чистой воды без газа.
  • Медленные углеводы (содержатся в картофеле, кашах, зерновом хлебе) следует употреблять в первой половине дня, поскольку они долго перевариваются и способствуют насыщению организма.
  • Белки (содержатся в нежирном мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах) более легкие для усваивания организмом, поэтому их лучше включать в рацион во второй половине дня, начиная с обеда.
  • Полезные жиры для организма легко получить одним из простых методов — добавив в диетическое меню оливковое масло и орехи.
  • За витамины и клетчатку отвечают фрукты, которые обязательно должны входить в диетический рацион.

Меню на 7 дней

Составить меню для диеты 1300 калорий можно самостоятельно. Для этого необходимо воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Также можно взять на вооружение пример меню диеты 1300 калорий на 7 дней:

День 1:

  • Завтрак: чай с медом и порция гречневой каши – (31+274).
  • Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр 100 г (36).
  • Обед: вареное яйцо с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона (160+91).
  • Полдник: яблоко (30).
  • Ужин: отварная или запеченная говядина 120 г и овощной салат (огурцы, помидоры, зелень, чеснок (210+75).

День 2:

  • Завтрак: зеленый чай с медом и омлет (31+362).
  • Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр 100 г или нежирное мясо (36+80).
  • Обед: картофель, запеченный в кожуре и овощной салат (огурцы, помидоры) (82+30). Полдник: груша или яблоко стакан нежирного кефира (41+58).
  • Ужин: отварное куриное филе 120 г, салат (огурец и лук порей) (162+30).

День 3:

  • Завтрак: кофе или чай с двумя ложками меда, отварное куриное филе и салат (31+135+40). Второй завтрак: твердый обезжиренный сыр, хлебцы (36+30).
  • Обед: суп-пюре (цветная капуста и куриное мясо), рыба на гриле 200 г с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона. (82+152+91)
  • Полдник: 1 грейпфрут, фреш из апельсина или моркови (29+72).
  • Ужин: винегрет с ломтиком ржаного хлеба (177+30)

День 4:

  • Весь день — только обезжиренный творог (1 кг) разбить на 6 приемов пищи (890),
  • за сутки нужно выпить два с половиной литра минеральной негазированной воды.
  • Рекомендуется, чтобы большая часть воды была выпита до 15.00, а перед сном ее количество следует уменьшить.

День 5:

В течение всего дня — только зеленые яблоки (2 кг) (920). За день нужно выпить два с половиной или три литра минеральной негазированной воды. Также с утра можно выпить чашку или две зеленого чая с долькой лимона и ложкой меда (92).

День 6:

  • Завтрак: чай с двумя ложками меда, порция перловой каши 200 г (31+218)
  • Второй завтрак: отварная индейка 75 г, яблоко (144+48)
  • Обед: салат из капусты и яблока, заправленным соком лимона картофель, запеченный в кожуре, томатный сок (91+80+56).
  • Полдник: яблоко или груша, стакан нежирного кефира (41+58).
  • Ужин: отварное или тушеное куриное филе 120 г, свекольный салат из свеклы (190+49).

День 7:

  • Завтрак: кофе или чай с медом, подсушенный хлеб с маслом (31+255).
  • Второй завтрак: нежирный сыр, омлет (36+181).
  • Обед: рыба на гриле 200 г с салатом из капусты и яблока, заправленным соком лимона. (82+152+91)
  • Полдник: 1 грейпфрут, нежирный йогурт (37+65).
  • Ужин: винегрет с хлебом (144+210).

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Всегда сияй: 5 идей для весенних подарков

Укус животных, пережить инфаркт, как спасти себя и ребенка: тайны первой помощи от парамедика

Пп меню на 1300 ккал в день, рацион питания на 1300 калорий

Подавляющее большинство людей, в наш стремительный век, все чаще задумывается на тему правильного питания. Для этого есть несколько важных причин. Во-первых, правильное питание позволяет чувствовать себя бодрым и свежим, во-вторых, способствует удержанию веса в определенной категории.

Сегодня рассмотрим меню на 1300 калорий в день. Забегая вперед следует отметить, что данное меню прекрасно подходит как для мужчин, так и для женщин, как для похудения, так и для поддержания веса.

Питание на 1300 калорий

Минимальный, по количеству калорий, суточный рацион для взрослых людей равен 1200 калорий. Однако, занимаясь физическим трудом или спортом, этот показатель резко возрастает и составляет 1500 и выше калорий. Таким образом сбалансированное меню на 1300 калорий, будет являться золотой серединой.

Основное условие, это найти правильный баланс с кбжу. Именно четкое распределение основных групп элементов, является залогом успеха любого сбалансированного питания.

Кбжу – общепринятая формулировка основных элементов (калории, белки, жиры, углеводы), при составлении пп меню.

Норма и формула

Балансировка кбжу строго индивидуальна и разрабатывается непосредственно для определенного человека.

Факторы, влияющие на подсчет:

  • Половые различия;
  • Возрастная категория;
  • Образ жизни, на момент подсчета;
  • Цель, то есть, чего стремитесь достичь – похудение, набор массы или ее поддержка;
  • Метаболизм человека.

Далее используется формула подсчета. Строго определенной формулы нет, поэтому диетологи используют наиболее действенные, исходя из вышеперечисленных признаков.

Мы будем пользоваться общепринятой формулой у многих диетологов из разных стран.

Формула расчета для женщин:

9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см –4,92 х полный возраст в годах – 161

Формула расчета для мужчин:

9,99 х точный вес в кг + 6,25 х точный рост в см – 4,92 х полный рост в годах + 5

Получаем строго определенную цифру, это калории, которые вы тратите ежедневно, если даже просто лежите на диване и иногда шевелите рукой или ногой.

Далее следует умножить полученную сумму на КА (коэффициент активности).

Коэффициент, напрямую зависит от образа жизни:

  • Абсолютно пассивный образ или работа постоянно сидячая, занятия спортом отсутствуют, КА равен 1,2;
  • Небольшая физическая нагрузка два раза в неделю, КА равен 1,4;
  • Если находитесь в движении или посещаете спортзал 3-5 раз, то КА получается 1,46;
  • Полноценные занятия в зале 5 раз в неделю – 1,55;
  • Каждодневные занятия спортом – 1,63;
  • Занятия спортом два раза в день, на протяжении всей недели – 1,72;
  • Работа, связанная с постоянной физической нагрузкой, либо занятия спортом с полной выкладкой два раза в день – 1,9.

Пример, возьмем мой показатель и совместно рассчитаем норму:

1337 х 1,4 = 1872 килокалорий (ккал).

Именно такое количество еды требуется моему организму, для постоянного поддержания веса.

Для постепенного похудения, требуется отнять десять процентов, а для набора, соответственно прибавить.

1872 – 10% = 1685 ккал. Для похудения.

1872 + 10% = 2059 ккал. Для набора.

Можно повысить процент, для более быстрого результата. Однако, в таком случае организм будет подвержен мощному стрессу, а это может привести к нежелательным последствиям.

Абсолютно поддерживать эти цифры крайне сложно, поэтому прибегают к «коридору калорий». Минимальная граница которого опускается до – 250 ккал, а максимальная поднимается до + 100 ккал.



Рассчитать свой идеальный вес

Диеты на 1300 калорий с рецептами

Простое меню на данное количество калорий, весьма комфортное и удобное, голодать не придется.

К плюсам можно отнести:

  • Ускоренный метаболизм;
  • Улучшение кожных покровов;
  • Заметно улучшается состояние волос и ногтей;
  • Повышение тонуса, улучшение самочувствия;
  • Появление легкости.

Минусы:

  • Ощущение голода в первые дни;
  • Быстрая утомляемость;
  • Головокружение;
  • Обморок.

При длительном использовании диеты на такое количество калорий, наблюдается спад эффективности, а также понижение метаболизма.

Меню на неделю из простых продуктов

Все рецепты очень простые, готовятся из доступных продуктов.

День 1 — 1314 ккал. (БЖУ — 78/31/180)

7.30 – 220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности, с добавлением 60 г свежих ягод. Грецкий орех — 10 г. Черный кофе или чай несладкий.

11.30 – зеленое яблоко — 170 г.

14.30 – 120 г гречневая каша на молоке 1,5% жирности. Салат-250 г: огурец, помидор, зел. горошек, морковь, яйцо, йогурт.

16.30 – банан — 120 г. Травяной чай.

18.30 – салат из куриной грудки с овощами (помидор, огурец, зелень), заправленный йогуртом. Цикорий с молоком.

19.30 — Стакан кефира с одним слайсом.

День 2 — 1301 Ккал (БЖУ -110/32/138)

7.30 – 210 г творога низкой жирности — 200 г, банан — 100 г. Черный кофе или чай без сахара.

11.30 – апельсин — 130 г, морковь сырая — 150 г.

14.30 – варенный бурый рис – 120 г, лосось на пару небольшая порция, 250 г, овощной салат приправленный 1 ч.л. масла — 200 г.

16.30 – 30 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором. Чай.

18.30 – небольшая порция омлета с овощами, Цикорий с молоком.

19.30 — зеленое яблоко.

День 3 — 1305 Ккал (БЖУ-100/43/133)

7.30 –220 г овсянки, приготовленной на молоке низкой жирности. В кашу добавить одно тертое яблоко и одну чайную ложечку корицы. Кофе.

11.30 – половина грейпфрута, грецкий орех – 10 г.

14.30 – овощной суп, одна порция. 30 г. ржаного хлеба с сельдью.

16.30 – йогурт с ягодами (можно свежезамороженные).

18.30 – творожная запеканка – 200 г без сахара. Для приготовления необходимо взять творог низкой жирности, кефир, яйцо, овсяные отруби. Запекать как обычную запеканку. Чай.

Перед самым сном – цикорий с молоком + слайс.

День 4 — 1300 Ккал (БЖУ — 109/20/170)

7.30 – 80 г сухих мюслей развести кефиром (200 мл). Половина грейпфрута, черный кофе или чай.

11.30 – зеленое яблоко — 180 г.

14.30 – суп на куриной грудке: куриное филе — 80 г, картофель — 100 г, гречка — 25 г, зеленый горошек — 50 г, зелень — 15 г. Один слайс.

16.30 – 50 г черного хлеба с творогом без жирности и одним помидором.

18.30 – белая рыба телапия на пару 190 г. Овощной салат: томат — 100 г, огурец — 100 г, зеленый горошек — 50 г, редис — 50 г, морковь — 50 г, зелень — 15 г, заправить йогуртом — 60 мл.

Перед сном – травяной чай. Молоко и сахар не добавлять.

День 5 — 1301 Ккал (БЖУ — 90/38/145)

7.30 – 30 г черного хлеба, два отварных яйца, огурец — 80 г, болгарский перец — 145 г. Черный кофе или чай, сахар не добавлять.

11.30 – банан — 110 г.

14.30 – гречневая каша на молоке (без масла и сахара), можно добавить сах. зам. — гречневой крупы — 50 г + 250 мл. молока. Один слайс.

16.30 – черный шоколад — 15 г, 250 мл. цикория с молоком.

18.30 – Салат из куриной печени: печень вареная — 130 г, томат — 120 г, огурец — 60 г, морковь — 40 г, зелень — 15 г, чеснок — 10 г, заправить йогуртом — 50 мл.

20.00 — кефир 1% жирности + один слайс.

День 6 1305 Ккал (БЖУ — 108/22/164)

7.30 – сырники из творога: творог 2% жирности — 100 г, овсяные отруби — 20 г, яйцо — 1 шт. Фруктовое пюре — 40г. Напиток из шиповника (или ягод).

11.30 – натуральный обезжиренный йогурт, 180 г.

14.30 – спагетти из цельнозерновой муки — 50 г, 120 г фрикадельки из куриного филе (филе+лук+яйцо). Квашеная капуста — 50 г.

16.30 – яблоко — 180 г.

18.30 – салат из тунца: тунец в собственном соку — 110 г, бурый рис — 30 г в сыром виде, помидор — 70 г, зеленый горошек — 50 г, заправить йогуртом — 50 г.

19.00 — томатный сок — 1 стакан, один слайс.

День 7 — 1305 Ккал (БЖУ — 93/33/164)

11.30 – грейпфрут — 250 г, грецкие орехи – 7 г.

14.30 – перловая каша на воде – 150 г, телапия на пару — 100 г. Зелень — 20 г, морковь — 50 г,

16.30 – йогурт — 180 г, зеленое яблоко — 180 г.

18.30 – омлет с грибами: яйцо — 2 шт., грибное ассорти — 50 г, томат — 110 г, лук репчатый — 75 г.

19.00 — напиток из шиповника (или травяной чай).

Вода, натуральный сок, минеральная вода, чай на травах употреблять можно без ограничений. Единственное условие – за один час до приема пищи, либо через пол часа после еды.

Основные правила правильного питания

Существует ряд обязательных правил, чтобы еда не только радовала вкусом, но и приносила максимальную пользу.

  1. Прием пищи должен осуществляться пять раз в день.
  2. Блюдо не должно превышать 250 г.
  3. Воду следует употреблять до трех литров, сок, чай и кофе не являются ее заменителем.
  4. Углеводы употребляются в первой половине дня, так как они усваиваются длительное время.
  5. Белок, напротив усваивается быстро, а потому его следует перенести во вторую половину дня.
  6. Прекрасный источник жиров – орехи.
  7. Клетчатку, а также необходимые витамины, можно найти в фруктах.

Как правильно выходить из диеты

Все, кто проходил курс похудения, отлично знают, что убрать лишние килограммы это лишь пол дела. Вторая часть заключается в том, чтобы удержать полученную массу.

Выходить из диеты на 1300 калорий следует медленно, можно сказать поэтапно.

Постоянно находится на этой отметке смысла нет. Дело в том, что со временем организм адаптируется к вашему рациону и эффект похудения исчезнет.

Наращивать количество потребляемых калорий, следует постепенно. Первые три дня добавляйте сто калорий, далее двести, триста пока не станете на привычный рацион потребления.

Советы специалистов

  1. Кушать необходимо в специально отведенные часы.
  2. Смотреть на вещи реально. Специалисты советуют щадящий подход – минус килограмм за одну неделю. Результат длительного сброса веса, держится дольше.
  3. Поощрения. Эпизодически делайте себе сюрпризы после достижения промежуточных результатов. Таким образом вы легче справитесь с нервным напряжением.
  4. Ни в коем случае не отчаивайтесь. Не потеряли заветный килограмм или переели сладкого, ничего страшного не произошло. Вернитесь к правильному питанию на следующее утро.
  5. Занятие физическими упражнениями. Не хотите идти в спортзал, ходите пешком, займитесь гимнастикой.
  6. Поменяйте обычную посуду на более мелкую.

Необходимо четко понимать, что никакая диета не поможет, если не будет правильного питания. Раздумывая что съесть на обед или ужин, обращайте внимание на количество полезных и активных веществ. Всего одно послабление, может перечеркнуть все ваши старания.

Когда очень сильно хочется похудеть, кажется, что все методы хороши. Кто-то полностью отказывается от углеводов, кто-то начинает резко голодать, кто-то целыми днями пропадает в спортзале. Как правило, при таких резких и жестких методах похудения результатов бывает добиться сложно, поскольку очень быстро может наступить усталость или стресс.

Самый оптимальный и щадящий способ похудеть заключается в том, чтобы употреблять меньшее количество калорий, чем расходуется организмом в виде энергии. Логика здесь понятна — если энергетическая ценность продуктов, потребляемых организмом, превышает нужное количество для обеспечения его жизнедеятельности, все лишнее превращается в жир, который откладывается на бедрах, боках и других частях тела.

Соответственно, чтобы снизить количество калорий , и тем самым обеспечить себе здоровое и сравнительно легкое похудение, нужно ограничить себя в количестве потребляемой пищи. Чтобы похудеть, следует соблюдать простое правило: в день нужно потреблять не более 1300 калорий.

Важно: диету 1300 калорий можно соблюдать в течение ограниченного периода до двух недель!

Главные правила и сроки диеты

Всемирной организацией здоровья установлена минимальная норма потребления энергии в сутки организмом, и она составляет 1200 калорий. Правда, это не касается тех, кто профессионально занимается спортом или же задействует в работе тяжелый физический труд — для таких людей минимальная норма потребления энергии в сутки составляет полторы тысячи калорий.

В остальных случаях для обычных здоровых людей вполне достаточно 1300 калорий в день, учитывая, что в дневном рационе будет соблюдено сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов. В данном случае организм сможет функционировать в обычном режиме, а лишний жир будет сжигаться сам по себе. Вот почему диета 1300 калорий имеет такую популярность, в особенности у женщин, которые постоянно стремятся к совершенству фигуры.

Допустимая длительность диеты 1300 калорий составляет от 5 до 14 дней, более долгий срок соблюдения данной диеты — к примеру, месяц — возможен лишь в том случае, если она проходит под наблюдением диетолога. Оптимальный рекомендуемый срок диеты 1300 калорий — одна неделя.

Следует отметить, что входить в диету может показаться достаточно сложным, даже если она полностью правильная — первые два дня голод будет ощущаться довольно остро, но в дальнейшем организм перестроится и привыкнет.

Как диета влияет на организм

Худея с помощью диеты 1300 калорий, человек ощущает себя вполне комфортно и не испытывает стресса от невыносимого чувства голода.

Плюсы диеты 1300 калорий:

  • ускорение обмена веществ,
  • очищение кожи лица и тела,
  • улучшение общего состояния организма.

Минусы диеты 1300 калорий:

  • ощущение голода в первые два дня,
  • при долгом соблюдении диеты (сверх нормы) возможны обмороки и головокружения, а также снижение общей активности организма,
  • при неправильном выходе из диеты возможен резкий набор потерянного веса.

Эффективность диеты

Каких результатов можно достичь при соблюдении диеты 1300 калорий? Не прибегая к особым усилиям, в результате данной диеты всего за одну неделю женщины могут сбросить от двух до трех килограммов лишнего веса. Если же помимо ограничения в питании подключить активные занятия спортом, то можно смело рассчитывать на довольно внушительные результаты. Если придерживаться диеты 1300 калорий в течение двух недель, можно уменьшить свой вес на 10 процентов.

Почему не нужно соблюдать диету дольше, чем 2 недели

Помимо уже упомянутых рисков обмороков и головокружений, чрезмерный срок низкокалорийной диеты может привести к потере эффективности ее соблюдения. Дело в том, что организм имеет свойство адаптироваться, и по истечении двухнедельного срока на данной диете он уже воспринимает ее как норму. Активное похудение прекращается.

Режим и рацион

Данная система похудения предусматривает определенный режим приема пищи:

  • Питаться необходимо пять раз в день,
  • Объем порции каждого блюда должен быть небольшим, в граммах — примерно 200,
  • В день обязательно нужно выпивать 1,5 — 2 литра чистой воды без газа.
  • Медленные углеводы (содержатся в картофеле, кашах, зерновом хлебе) следует употреблять в первой половине дня, поскольку они долго перевариваются и способствуют насыщению организма.
  • Белки (содержатся в нежирном мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах) более легкие для усваивания организмом, поэтому их лучше включать в рацион во второй половине дня, начиная с обеда.
  • Полезные жиры для организма легко получить одним из простых методов — добавив в диетическое меню оливковое масло и орехи.
  • За витамины и клетчатку отвечают фрукты, которые обязательно должны входить в диетический рацион.

Меню на 7 дней

Составить меню для диеты 1300 калорий можно самостоятельно. Для этого необходимо воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Также можно взять на вооружение пример меню диеты 1300 калорий на 7 дней:

День 1:

День 2:

День 3:

День 4:

  • Весь день — только обезжиренный творог (1 кг) разбить на 6 приемов пищи (890),
  • за сутки нужно выпить два с половиной литра минеральной негазированной воды.
  • Рекомендуется, чтобы большая часть воды была выпита до 15.00, а перед сном ее количество следует уменьшить.

День 5:

В течение всего дня — только зеленые яблоки (2 кг) (920). За день нужно выпить два с половиной или три литра минеральной негазированной воды. Также с утра можно выпить чашку или две зеленого чая с долькой лимона и ложкой меда (92).

День 6:

День 7:

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Ще редакція Сlutch радить прочитати:

  1. «Кухар – молодець, тонко затролила Фреймут»: у Мережі розкритикували зірковий батл на «Танцях з зірками» (відео).

  2. Настя Каменських з подовженим каре одягла прозору сукню і вийшла на сцену, засвітивши, від чого без розуму Потап (ФОТО).

  3. Почала потребувати? Андрій Малахов розповів, як йому зателефонувала хвора Анастасія Заворотнюк з важливим проханням.

  4. Як нова технологія pH Balance одночасно піклується про шкіру голови і волосся? Дізнайся подробиці.

  5. Флеболог про вени на руках, судинні зірочки та методи лікування варикозу. Необхідно знати кожній жінці.

12 вариантов сбалансированных и полноценных меню для похудения.

1 День
Меню на завтрак (450 калорий): омлет из 2-х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе(без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра.
На перекус (80 калорий): печеное яблоко с ложечкой меда
Меню на обед (360 калорий): окрошка с курицей, 1 котлета из курицы( приготовленная на пару/в пароварке), салат (1 огурец, 1 красный болгарский перец, 1 помидор и зелень.(заправить можно оливковым маслом или йогуртом), абрикосовый компот.
Меню на полдник (180 калорий): 1 персик, йогурт без добавок.
Меню на ужин (170 калорий): фрикасе из судака(250 г), овощи (запеченные или в пароварке) ½ кабачка или ½ баклажана, имбирный чай с медом!

2 День
На завтрак (250 калорий): 1 стакан апельсинового сока, 1 вареное яйцо с ломтиком диетической ветчины, черный чай.
На перекус (90 калорий): 1 нектарин(персик или груша).
На обед (400 калорий): 1 тарелка овощного супа ( можно заменить на куриный бульон), лосось, приготовленный в духовке или в пароварке), овощная нарезка( огурцы, помидоры, перец, редис, зелень) Смородиновый компот( с минимальным содержанием сахара).
На полдник (150 калорий): горсточка орешков и сухофруктов
На ужин (250 калорий): овощная запеканка(с баклажанами или кабачками), запеченная куриная грудка под лимонным соусом, чай каркаде.

Приглашаем в туры с правильным питанием, составленным диетологами: https://sportnrelax.com/aktivnye-tury/fitnes-oteli/

3 День
На завтрак: гречневая каша(150 г), 2 кусочка сыра, 1 ломтик диетической ветчины, травяной чай.
На перекус: 1 грейпфрут, 1 стаканчик йогурта без добавок.
На обед: овощной сельдереевый супчик, котлетки на пару из говядины( 100 г), капуста брокколи (на пару или запеченная)100 г, компот из сухофруктов
На полдник: 1 печеное яблоко, свежевыжатый сок (грейпфрут или апельсин)
На ужин: треска на пару( 150 г), салат морковка с яблоком, заправленный ложечкой меда и йогуртом без добавок, стакан кефира.

5 День
На завтрак: 1 тарелка овсяной каши, можно добавить сухофрукты и ложечку меда. Черный кофе.
На перекус: печеное яблоко, морс.
На обед: диетический борщ (без мяса) 250 г, треска, тушенная с зеленью или можно просто на пару(100 г), овощная нарезка, компот (шиповник или сухофрукты).
На полдник: курага ( пара штучек), апельсиновый фреш.
На ужин: творог с фруктами( можно порезать ½ банана, сухофрукты) 100 г, зеленый чай с мятой.

11 День
На завтрак: яичница с помидорами и зеленью(из 2х яиц), апельсиновый фреш.
На перекус: 1 груша, 1 йогурт со злаками.
На обед: крем-суп с брокколи(150 г) с гренками (зерновой хлеб), имбирный чай с медом.
На полдник: 1 печеное яблоко( можно добавить миндаль и ложечку меда), апельсиновый сок.
На ужин: треска на пару с овощами( огурцы, помидоры, перец, зелень) 250 г, чай с мятой.

12 День
На завтрак: омлет с кусочками постной ветчины, черный кофе( без сливок и молока)
На перекус: творожок( без наполнителей, вместо них добавьте сухофрукты)
На обед: овощная запеканка(200 г), фаршированный перец(куриный фарш), каркаде.
На полдник: смузи с клубникой.
На ужин: куриные котлеты на пару(150 г), греческий салат(100 г), компот.

Данное меню на 1300 калорий является сбалансированным и поможет вам без особых усилий сбросить лишние килограммы. Питайтесь правильно!

Иметь красивое и подтянутое тело желает каждый. Сейчас существует множество способов похудения, которые помогают добиться желаемого результата. Например, метод Малышевой, разгрузочные дни и т.д. Но одним из самых быстрых и эффективных способов является диета на 1300 калорий в день.

Суть диеты

Эта диета предполагает постепенное снижение калорийности ежедневного рациона. Вместо привычных 2000 Ккал должно быть 1300 Ккал. На первый взгляд может показаться, что этого слишком мало для нормального функционирования организма. Но для похудения это оптимальное количество калорий.

Организм будет не только нормально функционировать, но и начнет избавляться от жировых отложений

Но, несмотря на это, на диете нельзя сидеть слишком долго. Такой способ похудения рассчитан на 1-2 недели. В редких случаях разрешается сидеть на диете в течение месяца. Чтобы не ошибиться и не навредить организму, стоит проконсультироваться с врачом.

Многих женщин и мужчин нередко интересует, на сколько можно похудеть с помощью этого метода. Ответить на этот вопрос достаточно сложно, ведь у каждого свои особенности организма. В среднем за период похудения можно потерять 5-7 кг. После диеты на 1300 калорий в день рекомендуется перейти на сбалансированное питание, чтобы не навредить организму.

Сбалансированное питание

Рацион питания на 1300 калорий из простых продуктов

Любая диета – недешевое удовольствие, особенно, когда она подразумевает потребление низкокалорийных продуктов.

Чтобы не сильно ударить по кошельку и добиться желаемых форм, можно придерживаться меню из доступных продуктов

Рацион на 1300 калорий для мужчин и женщин:

  1. День 1: любая каша, фруктовый фреш, запеченное яблоко, овощной салат без заправки, черный чай с лимоном, отварная говядина, кефир (желательно обезжиренный).
  2. День 2: нежирный творог, апельсин, травяной чай, тушеные овощи, отварная или приготовленная на пару куриная грудка, творожная запеканка с сухофруктами.
  3. День 3: макароны, груша, яблоко, вареный картофель, овощной салат с капустой, ветчина, запеченная в фольге рыба, ржаной хлебушек со сливочным маслом, стаканчик компота.
  4. День 4: зеленый чай с медом, огурцы, творожная запеканки, крем-суп из овощей, молоко, тост грейпфрут, отварная грудинка, томатный сок.
  5. День 5: фруктовый фреш, рис, отбивные на пару, омлет, вареная свекла, обезжиренный кефир, зеленый чай, банан, сыр.
  6. День 6: черешня, обезжиренный йогурт, гречка, молоко, запеченная рыба со спаржей, грейпфрут, крепкий кофе, овощной салат без заправки.
  7. День 7: тост, любой компот, тушеные овощи, котлеты на пару, твердый сыр, кефир (желательно обезжиренный), овсяная каша.

Рацион на 1300 ккал

Если возникнет желание растянуть диету на 2 недели, то представленный рацион будет актуален для всего времени.

Основные правила

Существует несколько правил, которых необходимо придерживаться в процессе похудения:

  1. Переход на дробное питание. В день должно быть 5 приемов пищи.
  2. Порция не должна весить боле 250 г.
  3. Для диеты лучше всего выбирать простые рецепты. При этом в них должны отсутствовать специи, чтобы не возникало желание съесть больше требуемого.
  4. В рационе обязательно должны присутствовать фрукты. Они содержат клетчатку и необходимые витамины.
  5. Белковую пищу лучше всего переносить на вторую половину дня, потому что такие продукты быстрее усваиваются в организме. Углеводы рекомендуется употреблять в первой половине дня.
  6. Пить не меньше 2 л воды в день.

Калорийность рациона питания

Кроме того, специалисты отмечают, что не у всех сразу получается перейти на новый режим питания. Поэтому они рекомендуют трезво оценивать ситуацию, чтобы лишний раз не навредить организму.

Если тяжело перейти на диету, можно постепенно сокращать количество потребляемых продуктов до 1300 Ккал в день

Согласно отзывам худеющих, этот метод действительно помогает.

Как выходить из диеты

Каждый знает, что резко прекращать диету нельзя. Сбросить лишние килограммы – это лишь полпути. Вторая часть похудения заключается в удержании полученного результата. Выходить из диеты на 1300 Ккал необходимо медленно, поэтапно. Например, первые 3 недели увеличивать количество потребляемых продуктов на 50-100 Ккал. Со временем организм адаптируется к изменениям и новому рациону.

Диета на 1300 калорий – эффективный метод, помогающий быстро и надолго сбросить лишние килограммы. Все, что понадобится для похудения – сила воли, желание и низкокалорийные продукты. В первые дни может быть тяжело. В любом случае диета порадует отличным результатом, которому позавидует каждый.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео:

Базовый рацион на 1300 ккал! | Правильное похудение

Доброго дня, мои хорошие, слишком давно я не баловала вас новыми постами базового рациона!

⚠ Ещё раз повторюсь, что меню «базовое». Подстраивайте рацион под ваши потребности и вкусовые желания. Не забывайте, что многим людям даже при снижении веса мало 1300 калорий в день.

Представленное меню не много разнится с тем, что я обычно вам предлагаю. А именно: встроено 3 основных приёма пищи и 1-2 перекуса. Помимо всего прочего покажу, как включить супик в рацион.

1.Начнём с завтрака.
Овсяноблин с форелью и яблоком.
Вам понадобится: овсянка (50 г) — в сухом виде*, молоко 1,5% (50 мл), яйцо (1 штука).
Рецептура: хлопушки перемолоть, смешать ингредиенты и выпекать на антипригарной сковороде.
Также слабосолёная форель (60 г), мягкий творог (20 г).
🔹Кбжу: 428/26/14/51.

2. На обед (1 вариант):
Суп со щавелем + яйцо с хлебом.
Ингредиенты: суп (250 г), яйцо (1 штука), хлеб ржаной (50 г), сметана 10% (15 г).
Рецепт супа: отварите бедро индейки без кожи. На основе этого бульона сварите суп: картофель, лук и морковь, припущенные на капле масла, щавель, сок лимона. Щавель добавьте за 2-3 минуты до окончания варки.
При подаче добавьте сметану и яйцо. 🔹Кбжу: 352/16/10/46.

3. Обед (2 вариант):
Гречневая лапша (соба) с соусом песто (можно использовать простые макароны), салатом айсберг + бедро индейки.
Вам понадобится: соба (40 г) — в сухом виде*, песто (1 столовая ложка), бедро индейки (50 г), салат (50 г).
🔹Кбжу: 263/15/9/31.

4. На ужин
:
Салат с бедром индейки.
Ингредиенты: салат (200 г) из огурца, редиса и айсберга, оливковое масло (1 столовая ложка), бедро индейки (100 г). 🔹Кбжу: 284/16/22/6.

🔷Итого у нас получается по кбжу: 1327/73/55/134.⠀⠀

Поскольку меню базовое, то я включила ещё бутерброд с форелью и примерно 100 г черешни.
🔹Кбжу: 1581/85/61/170.

Совет: выпивайте в день не меньше 2-х литров воды и принимайте омега-3. Подробнее о том, что такое омега-3 и каково его влияние на женский организм, читайте здесь.

Супик я варила с вечера. Бедро индейки ушло на обед и ужин.

Если вам понравилась эта рубрика, ставьте палец вверх и подписывайтесь!

сбалансированное меню на 1300 ккал – Меню на 1300 калорий в день на неделю с БЖУ ПП – Profile – Zukunftsdidaktik Community

 

 

 






 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

сбалансированное меню на 1300 ккал


Особенности диеты ( ккал в день). Одним из действенных способов сбросить лишние килограммы есть снижение калорийности дневного рациона. килокалорий – показатель, при котором организм может нормально функционировать и при этом сжигать жировые отложения. После недельного диетического питания нужно дальше соблюдать сбалансированный рацион, чтобы полученные результаты не только сохранились, но и масса тела продолжала уменьшаться. Для того чтобы самостоятельно составить рацион, нужно знать приблизительно сколько калорий содержится в часто употребляемой низкокалорийной пище.
Таким образом сбалансированное меню на калорий, будет являться золотой серединой. Основное условие, это найти правильный баланс с кбжу. Именно четкое распределение основных групп элементов, является залогом успеха любого сбалансированного питания. Кбжу – общепринятая формулировка основных элементов (калории, белки, жиры, углеводы), при составлении пп меню. Балансировка кбжу строго индивидуальна и разрабатывается непосредственно для определенного человека. Перед самым сном – цикорий с молоком + слайс. День 4 — Ккал (БЖУ — /20/). – 80 г сухих мюслей развести кефиром ( мл). Половина грейпфрута, черный кофе или чай.
калорий в день – меню, которое является золотой серединой для среднестатистической женщины, ведущей обычный образ жизни. Именно столько энергии необходимо организму для полноценного функционирования и создания оптимальных условий для утилизации избыточных подкожных жиров. Срок диеты зависит от  Проблемы пищеварения, требующие исключения из рациона продуктов, составляющих основу меню « кКал» или заболевания, при которых нельзя употреблять большие объемы воды. Чрезмерные физические или спортивные нагрузки: потребуется специальная спортивная диета.
Благодаря сбалансированному рациону процесс похудения пройдет без вреда для здоровья. Меню на поможет быстро избавиться от лишнего веса. Суть и цели диеты на калорий в сутки. Человеческому организму для функционирования необходима энергия, которая поступает вместе с продуктами питания. Меню на ккал больше подходит женщинам. Мужчинам, особенно если они работают физически, ккал в сутки будет слишком мало для поддержания нормального функционирования организма. Отзывы о диете и результаты. За 2 недели на такой диете можно избавиться от кг, что подтверждается отзывами.
Проблема большинства диет состоит в том, что режим питания строится без учета баланса БЖУ. Печальным итогом этого в лучшем случае становится нестабильный результат (сброшенные килограммы быстро возвращаются при переходе на привычный режим питания), а в худшем – серьезные проблемы со здоровьем. Диета на ккал – одно из немногих исключений. Особенности диеты ккал в день. Список допустимых продуктов. Какие продукты есть нельзя? Рецепт пшенной каши с тыквой. Рецепт гуляша из говядины. Рецепт запеченной в духов.
Меню на калорий в день на неделю с БЖУ для похудения женщин. Подавляющее большинство людей, в наш стремительный век, все чаще задумывается на тему правильного питания. Для этого есть несколько важных причин. Во-первых, правильное питание позволяет чувствовать себя бодрым и свежим, во-вторых, способствует удержанию веса в определенной категории. Сегодня рассмотрим меню на калорий в день. Забегая вперед следует отметить, что данное меню прекрасно подходит как для мужчин, так и для женщин, как для похудения, так и для поддержания веса. Питание на калорий.
Идеальный рацион пп питания на день ккал (с рецептами и бжу). Любой, хотя бы раз в жизни сидел на диете знает, как непросто продумать свое меню на каждый день. Очень хочется, чтобы диета стала не пыткой, которая заключается в категоричном отказе от всего вкусненького и сладкого, а просто питанием, ограничивающим потребление определенного количества калорий. Посмотрите, калорий в день это много: Завт.
Нутрициолог составил идеальный рацион на калорий. Подробное меню на 7 дней. Давно пора отказаться от диет! Сбалансированный рацион позволит себя отлично чувствовать, быть активной и не набирать вес. Вы готовы попробовать? Домашний очаг редакция. – Завтрак: гречневая каша (можно с обжаренными овощами) — г. – Перекус: салат из морской капусты (можно с яйцом, кальмарами, овощами) — г. – Обед: борщ свекольный на нежирном бульоне — г, мясо отварное нежирное — 50 г, квашеная капуста — г. – Полдник: йогурт — г. Ужин: лосось или другая рыба, запеченная в фольге с овощами — – сном: кефир 2,5% — мл.
Рацион питания калорий в день. Питание на калорий. В жизни многих людей бывают периоды, когда происходит набор лишних килограммов. Придерживаясь диеты, в которой насчитывается ккал.в день. В сутки взрослому человеку необходимо ккал. Но с уменьшением употребления калорий, организм использует «старые запасы», тем самым используя отложившиеся жировые клетки. калорий в день – меню, которое является золотой серединой для среднестатистической женщины, ведущей обычный образ жизни. Именно столько энергии необходимо организму для полноценного функционирования и создания оптимальных условий для утилизации избыточных подкожных жиров.
ПП-меню на ккал с рецептами. Диетическое меню для похудения на неделю. Рацион на ккал из простых продуктов. Основные правила диеты. Меню на калорий из простых продуктов. Правильное питание: пример меню на — ккал (весь день). Диета с меню на калорий в день относится к более умеренным, сбалансированным рационам:благодаря правильным пропорциям БЖУ, она не ввергает организм в состояние пищевого стресса, проходит безболезненно как физически, так и психологически. Как выстроить план правильного питания на калорий. Ограничьте себя в соленом, сладком, мучном и жирном.
Сбалансированное питание помогает избавиться от лишних килограммов без изнурительных тренировок тренажерном в зале и стресса для организма. Правила ПП с ограничением количества калорий. Длительность диеты и правильный подсчет БЖУ. При этом, правильно составленный рацион, основанный на ПП и четком соотношении БЖУ, позволяет придерживаться его месяц и более. Меню на неделю содержит полезные для человека витамины, минералы и микроэлементы, насыщающие организм энергией и силой.
Диета на калорий в день меню на 7 дней поможет вам сбросить кг лишнего веса. Придерживаясь диеты, в которой насчитывается ккал.в день. В сутки взрослому человеку необходимо ккал. Но с уменьшением употребления калорий, организм использует «старые запасы», тем самым используя отложившиеся жировые клетки. В результате талия становится тоньше, а настроение – улучшается! Чтобы похудеть на меню калорий в день, нужно знать основные правила. Правила здорового диетического питания ( ккал в сутки).
Правильное питание для похудения — это дефицит калорий и в необходимом количестве белки, жиры и углеводы. В этом ролике готовим рацион на день на кКал.
12 вариантов сбалансированных и полноценных меню для похудения. 1 День Меню на завтрак ( калорий): омлет из 2-х яиц, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока, черный кофе(без сливок и молока), тост из зернового хлеба с кусочком сыра. На перекус (80 калорий): печеное яблоко с ложечкой меда Меню на обед ( калорий): окрошка с курицей, 1 котлета из курицы( приготовленная на пару/в пароварке), салат (1 огурец, 1 красный болгарский перец, 1 помидор и зелень.(заправить можно оливковым маслом или йогуртом), абрикосовый компот. Меню на полдник ( калорий): 1 персик, йогурт без добавок.
Рацион на калорий в день Идеальный белковый рацион на ккал с рецептами и кбжу: худеем просто и вкусно В быстром ритме жизни человеку некогда. Один из лучших вариантов меню на неделю (по ккал ежедневно): 1 день. Утро: фреш из фруктов, каша перловая. Перекус: яблоко, запеченное в духовке. Обед: отварнаяи овощи, черный чай с ломтиком. Перекус: салат с огурцами и капустой. Ужин: окрошка с куриной грудкой, миллилитров нежирного кефира.

Меню на 1300 калорий в день!

Мгновенный рывок на середину реки, и леска провисла. Там нашли свободное место и решили на нем и заночевать.
Заглотить бойл под силу только крупной рыбе с сильной пастью. Около одного стакана воды на два три дня вполне достаточно, для того чтобы ваша наживка успешно перезимовала и даже увеличила свою популяцию. Пришлось дожидаться открытия. Рекомендуют начинающим для первого аквариума.
Зато окунь не давал скучать, ел все и совсем не капризничал. В составе таких приманок находиться обыкновенный рыбий жир и составляющие желез самой норки.
Не знаю, действуют ли они сейчас, или утратили силу. Чтобы любой мог найти занятие по душе.

Вариантов судов различного водоизмещения из резины, поливинилхлорида, пластика и металла современные торговые предприятия могут предложить великое множество. Одинаков ли вес обоих ящиков или один из них легче. Началось все это с создания подобных корабликов в своими руками. В диске жерлицы делается углубление таким образом, чтобы на кружок можно было намотать леску.
Им важно, что бы их развлекали на всю катушку при ятственно щекотали им нервы, пятки и другие важные части тела. Судя по количеству орудий, найденных в древних захоронениях, кривые мечи использовались в похоронных церемониях. При его разведке бойцы были обнаружены противником. На таких местах утром весь берег у воды покрыт следами разного зверья. Отопление электрокалориферами и дровяная печь.
Это дает возможность рассчитывать, на поимку разных видов хищных рыб. Жаль таких не берут в российский автопром. Он всегда на связи, чтобы выполнить просьбу, при этом постоянно совершенствуется, чтобы быть еще более полезным. Но кроме того здесь встречаются свои требования.
С детства стараюсь быть тактичной и пунктуальной, но сегодня все пошло шиворот на выворот. По расположению рыболова относительно акватории виды охоты спиннинговой удочкой могут разделяться на промысел с лодки, береговую ловитву и взабродку. Хочу поделится очень воздушным рецептом из тыквы и творога.
Для этого следует использовать метод восстановления, который заключается в полной замене поврежденной части изделия. Вы вчитайтесь на самом деле очень красивая и яркая аллегория из юности. Не рассчитанные заранее порубки леса могут привести к его полному исчезновению, которое никакими искусственными посадками не поправишь. Почему расположение ручки так важно. Ветровое стекло не имело рамки и быстро приходило в негодность.

План диетического питания на 1300 калорий: ешьте эти продукты, чтобы похудеть

Знаете ли вы, что вы можете съесть свой путь к весу и размеру тела своей мечты? Это так же просто, как проверить, что у вас на тарелке. Ваше тело и цели по снижению веса в значительной степени зависят от того, что вы едите.

Чтобы похудеть, нужно изменить свои привычки в еде. Вы должны быть более осторожны с количеством потребляемых калорий. Кроме того, то, похудеете вы или нет, зависит от количества потребляемых калорий, обмена веществ в организме и уровня активности.Вы хотите похудеть? Вот план диетического питания на 1300 калорий, который вы бы с удовольствием попробовали.

Могу ли я похудеть при диетическом питании на 1300 калорий?

Да, можно похудеть на диете на 1300 калорий. Однако похудение — это еще не конец игры. Как только вы сбросите все лишние килограммы, вам нужно найти здоровый способ поддерживать свой новый вес.

Здоровому взрослому мужчине, который не занимается похудением, требуется примерно 2500 калорий, а взрослой женщине — 2000 калорий (4).Чтобы похудеть, вам необходимо сократить потребление калорий на 500 калорий меньше, чем нужно вашему телу для поддержания его текущего веса (1).

Таким образом, женщинам, которые ведут расслабленный и малоподвижный образ жизни, потребуется около 1500 калорий в день, чтобы терять в среднем 1 фунт веса в неделю. Их активным коллегам потребуется не менее 1700 калорий, чтобы сбросить такое же количество веса за указанное время.

Взрослому мужчине, ведущему малоподвижный образ жизни, необходимо 2100 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю.Если он ведет активный образ жизни, количество калорий увеличивается до 2300-2500 калорий в день (4).

Вы можете видеть, что низкоуглеводная диета на 1300 калорий намного ниже рекомендуемой дневной нормы калорий. Это очень низкокалорийная диета, которая может не подойти большинству людей. Вот почему, хотя это может быть отличной отправной точкой в ​​вашем путешествии по снижению веса, оно может не подходить для некоторых людей. Кроме того, люди с избыточным весом могут захотеть постепенно переходить на эту диету. Чтобы не шокировать организм резким сбросом калорий.Чем больше вы весите, тем больше энергии вам нужно для выполнения основных функций (5).

Поэтому мы советуем вам использовать этот план в качестве основы при сборе и укладке большего количества фруктов и овощей, когда у вас будет такая возможность.

Что определяет вашу суточную потребность в калориях?

Несколько факторов влияют на ежедневную потребность в калориях. Определение факторов, влияющих на ваше ежедневное потребление калорий, даст вам приблизительное представление о вашей ежедневной потребности в калориях.Это также поможет вам составить идеальный план питания для похудения.

Вот факторы, определяющие вашу суточную потребность в калориях:

Базальная скорость метаболизма (BMR)

Это общая энергия, используемая, когда ваше тело выполняет основные функции, такие как дыхание, кровообращение и пищеварение (3). Вы можете похудеть, просто потребляя необходимое количество калорий для поддержания вашего BMR. Однако это нездорово и неустойчиво.

Подробнее: Рецепты льняного семени для похудения: 6 простых способов использовать этот суперпродукт

Уровень активности

Вам потребуется больше калорий, если вы ведете активный образ жизни.В перспективе занятому человеку потребуется примерно на 400–1000 калорий в день больше, чем человеку того же пола, возраста и роста, который ведет малоподвижный образ жизни (8).

Физическая активность увеличивает количество калорий, необходимых вашему телу для производства энергии. Помните, что количество сжигаемых калорий также зависит от интенсивности занятий. Кроме того, чем больше времени вы тратите на выполнение упражнений, тем больше калорий вам потребуется.

Возраст

Пожилым людям требуется меньше калорий для поддержания веса, поскольку у них меньше мышц и минимальная физическая активность (2).Если бы пожилые люди продолжали потреблять то же количество калорий, что и в молодости, они, вероятно, набрали бы лишний жир (7).

Пол

У мужчин меньше жира, чем у женщин, и примерно на 10–20 процентов больше мышц, чем у женщин того же возраста и размера (6). Вы знаете, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир; следовательно, потребность в калориях взрослого мужчины примерно на 5–10 процентов выше, чем у взрослой женщины.

Диета на 1300 калорий 7-дневный план питания

Чтобы похудеть и поддерживать новый вес, вам нужно выбирать здоровую пищу.Сначала это звучит сложно, но это выполнимо. К счастью, мы упростили для вас этот шаг. Ниже приведен 7-дневный план диетического питания на 1300 калорий, которому вы можете следовать, если 1300 калорий достаточно для безопасного похудения, при этом удовлетворяя ваши потребности в питании. Поговорите со своим врачом и/или диетологом, чтобы узнать, относится ли это к вам.

Обратите внимание, что если вы придерживаетесь перечисленных здесь рекомендаций по питанию, ваше ежедневное общее потребление калорий составит приблизительно 1300. План питания включает в себя все необходимое, а предлагаемые блюда роскошны.Вы также можете пить безкалорийные напитки. На протяжении всего плана вода — ваш лучший друг.

Понедельник

Чтобы начать неделю на здоровой ноте, вот рекомендации по еде на завтрак, обед и ужин.

Общее количество потребляемых калорий: 1282 калории.

Завтрак

Тост с арахисовым маслом и бананом (385 калорий, 51,7 г углеводов, 17,3 г жира, 12,1 г белка)

Ингредиенты:

  • 1 ломтик цельнозернового хлеба
  • ½ большого банана
  • 1 столовая ложка меда
  • 2 столовые ложки арахисового масла

Метод:

  1. Тост с арахисовым маслом.
  2. Нарежьте банан небольшими круглыми кусочками.
  3. Разложите их поверх вкуса арахисового масла.
  4. Сбрызните немного меда по вкусу.
Обед

Сэндвич с арахисовым маслом и желе на гриле (371 калория, 41,7 г углеводов, 18,4 г жиров, 12,4 г белков)

Ингредиенты:

  • 2 ломтика обычного многозернового хлеба
  • 1 ч.л. сливочного масла
  • 1 ½ столовой ложки арахисового масла
  • варенье и варенье по одной столовой ложке

Метод:

  1. Намазать арахисовым маслом один ломтик хлеба.
  2. На другой ломтик намажьте джем и другие консервы.
  3. Собери и наслаждайся.
Ужин

Пряный куриный рулет с йогуртом (526 калорий, 25,9 г углеводов, 12,3 г жиров, 86,5 г белков)

Ингредиенты:

  • Куриная грудка 12 унций
  • 1 ⅓ обезжиренного греческого йогурта
  • 2 столовые ложки сока лайма
  • 1 ч.л. острого соуса или перца
  • Тортилья из 2 предметов
  • 2 чашки нарезанного салата

Метод:

  1. Вскипятите воду в кастрюле.
  2. Добавьте куриную грудку, затем варите еще 8-12 минут, пока курица не будет готова.
  3. Слейте воду и остудите, затем нарежьте на мелкие кусочки.
  4. Смешайте нарезанную курицу с йогуртом, острым соусом и лаймом.
  5. Покройте лепешки свежим салатом и курицей.
  6. Наслаждайтесь!

Вторник

Всего потребляемых калорий: 1277 калорий.

Завтрак

Наслаждайтесь тарелкой кукурузных хлопьев (444 калории, 71 г углеводов, 10 г жиров, 20 г белков)

Ингредиенты:

  • 2 чашки готовых к употреблению кукурузных хлопьев
  • 2 чашки обезжиренного молока

Метод:

Насыпьте хлопья в миску, добавьте теплое молоко и ешьте.

Обед

Обертывание сальсой и тунцом (372 калории, 26 г углеводов, 12 г жиров, 41 г белков)

Ингредиенты:

  • 1 банка тунца
  • 2 столовые ложки сальсы
  • 1 тортилья
  • ¾ унции сыра чеддер

Метод:

Смешайте сальсу и тунец, положите на лепешку, посыпьте сыром чеддер и съешьте.

Ужин

Салат Цезарь с курицей (461 калория, 6 г углеводов, 22 г жиров, 58 г белков)

Ингредиенты:

  • 1 ст.л. заправки для салата «Цезарь»
  • 1 куриная грудка; кость и кожа удалены
  • 3 чашки шпината
  • 1 ст.л. салатного оливкового масла
  • 1 ст.л. сыра пармезан

Метод:

  1. Отбейте куриную грудку кухонным молотком 
  2. Готовьте на сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне со столовой ложкой оливкового масла.Обжаривайте каждую сторону примерно по 4 минуты или до готовности.
  3. В отдельной миске смешайте нежирную заправку для салата «Цезарь» с оставшимся оливковым маслом.
  4. Смешайте в миске шпинат, сыр пармезан и нарезанную куриную грудку. Добавьте немного заправки, затем подавайте.

Приложение BetterMe — это надежный и безопасный способ перейти от нуля к герою похудения! Чего же ты ждешь? Начните преображать свое тело прямо сейчас!

 

Среда

Вот рекомендации по здоровому питанию, которые помогут вам пережить середину недели.

Всего потребляемых калорий: 1226 калорий.

Завтрак

Клубничный протеиновый коктейль (441 калория, 47 г углеводов, 11 г жиров, 41 г белков)

Ингредиенты: 

  • 16 жидких унций обезжиренного молока
  • 1 стакан кубиков льда
  • одна мерная ложка порошка сывороточного протеина
  • 1 стакан клубники

Метод:

  1. Поместите все ингредиенты в блендер и измельчите до получения однородной массы.
  2. Подавайте и наслаждайтесь.
Обед

Куриные палочки из сельдерея (341 калория, 12 г углеводов, 17 г жиров, 33 г белков, 3 г клетчатки)

Ингредиенты:

  • 1 банка куриных консервов
  • 2 ст.л. майонезной заправки
  • ½ столовой ложки чесночного порошка
  • ¼ ч.л. соли
  • 3 стебля большого сельдерея

Методы:

  1. Смешайте в миске всю консервированную курицу, чесночный порошок, майонез и соль.Хорошо смешать.
  2. Разрежьте стебли сельдерея пополам. Начините каждый стебель щедрой порцией куриной смеси и подавайте.
Ужин

Салат с курицей и майонезом (444 калории, 26 г углеводов, 22 г жиров, 34 г белков, 4 г клетчатки)

Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка масла канолы
  • ½ куриной грудки; кожа и кости удалены
  • 1 лист салата
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 1 ст.л. светлого майонеза

Метод:

  1. Нагрейте масло канолы в кастрюле на среднем огне.Добавьте курицу и готовьте по 5-7 минут с каждой стороны или до готовности.
  2. Дайте курице остыть, затем нарежьте ее на мелкие кусочки.
  3. Лист салата порвите на более мелкие кусочки, затем добавьте в миску с курицей.
  4. Добавьте майонез и хорошо перемешайте.
  5. Поместите эту смесь между двумя ломтиками хлеба и наслаждайтесь.

 

Четверг

Всего потребляемых калорий: 1277 калорий.

Завтрак

Сэндвич с колбасой и яйцом (457 калорий, 25 г углеводов, 27 г жиров, 27 г белков)

Ингредиенты:

  • 2 больших яйца
  • Итальянская колбаса ½ звена
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба

Метод:

  1. Удалите кожуру с сосисок, затем сформируйте тонкую лепешку.
  2. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне, затем приготовьте котлеты из сосисок. Снимите со сковороды и отложите в сторону.
  3. Готовьте яйца в масле для колбас до полной готовности.
  4. Тостовый хлеб.
  5. На один ломтик положите котлету с колбасой и яйцом, накройте оставшимся ломтиком и наслаждайтесь.
Обед

Вкусный сэндвич с индейкой (353 калории, 54 г углеводов, 6 г жиров, 21 г белков)

Ингредиенты: 

  • 4 ломтика цельнозернового хлеба
  • 6 ч.л. горчицы
  • 4 ломтика деликатесной индейки
  • 4 больших листа салата

Метод:

  1. Намазать ложку горчицы на один из ломтиков.
  2. Добавьте листья салата и индейку, затем накройте оставшимся ломтиком индейки и наслаждайтесь.
Ужин

Завершите день роскошной тарелкой овощной смеси в сырном соусе (467 калорий, 26 г углеводов, 14 г жиров, 55 г белков, 8 г клетчатки)

Ингредиенты:

  • ¾ куриная грудка; кость и кожа удалены
  • 1 унция творога
  • 1 стакан овощной смеси
  • 2 чайные ложки сухой смеси приправ для тако
  • ¼ чашки тертого сыра Колби

Метод:

  1. Вскипятить кастрюлю с водой.
  2. Добавьте куриную грудку, затем варите 10–15 минут или до готовности. Слейте и дайте остыть.
  3. Нарежьте курицу небольшими кусочками.
  4. Смешайте все в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне. Аккуратно перемешайте, затем накройте крышкой на несколько минут, пока овощи не оттают или пока сыр не начнет плавиться.
  5. Подавайте и наслаждайтесь.

Подробнее: 10 рецептов низкокалорийных обедов для похудения: доказательство того, что меньше калорий не означает меньше вкуса

Пятница

Выходные быстро приближаются, и вот аппетитный план питания, который поможет завершить неделю стильно.

Всего потребляемых калорий: 1294 калории.

Завтрак

Овсяная каша с кленовым маслом (473 калории, 85 г углеводов, 14 г жиров, 10 г белков, 10 г клетчатки)

Ингредиенты:

  • 1 чашка овсяных хлопьев
  • 2 стакана воды
  • 2 столовые ложки кленового сиропа
  • 1 столовая ложка сливочного масла

Метод:

  1. Приготовьте выбранную вами овсянку в соответствии с инструкциями, указанными на упаковке.
  2. Добавьте масло и кленовый сироп, перемешайте, пока масло не растает и смесь не станет однородной.
  3. Подавайте и наслаждайтесь.
Обед

Клубничный протеиновый коктейль (384 калории, 20 г углеводов, 11 г жиров, 52 г белков)

Ингредиенты:

  • 1 ½ стакана воды
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 60 г порошка сывороточного протеина
  • 8 больших ягод клубники

Метод:

  1. Поместите все в блендер и измельчите до получения однородной массы.
  2. Добавьте несколько кубиков льда для освежающего и охлаждающего эффекта.
  3. Подавайте и наслаждайтесь.
Ужин

Моцарелла и хумус на плоском многозерновом хлебе (424 калории, 38 г углеводов, 18 г жиров, 37 г белков)

Ингредиенты:

  • 2 порции легких лепешек
  • 2 унции сыра моцарелла
  • 4 столовые ложки хумуса

Метод:

  1. Разогрейте гриль до средней температуры.
  2. На половину лепешки выложите хумус и моцареллу.
  3. Сложите половину без верха поверх половины с верхом и жарьте на среднем огне до тех пор, пока не станут теплыми и не появятся следы от гриля.
  4. Подавайте и наслаждайтесь.

Суббота

Наступили выходные, и что может быть лучше, чем побаловать себя роскошными блюдами, перечисленными ниже.

Всего потребляемых калорий: 1262 калории.

Завтрак

Яблочные бутерброды с миндальным маслом и мюсли (424 калории, 50 г углеводов, 23 г жиров, 11 г белков)

Ингредиенты: 

Метод:

  1. Вымойте яблоко, удалите сердцевину и нарежьте кольцами.
  2. Смажьте оба яблочных кольца небольшим количеством миндального масла, щедро посыпьте мюсли и сверху положите еще один ломтик яблока.
  3. Подавайте и наслаждайтесь.
Обед

Персиковый протеиновый коктейль в середине дня (345 калорий, 47 г углеводов, 4 г жиров, 34 г белков)

Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка меда
  • мерная ложка порошка сывороточного протеина
  • один средний персик
  • 1 чашка нежирного молока

Метод:

  1. Поместите все ингредиенты в блендер и измельчите до получения однородной массы.
  2. Добавьте несколько кубиков льда, если хотите, чтобы напиток был более охлажденным.
  3. Подавайте и наслаждайтесь.
Ужин  

Завершите субботу на высокой ноте, приготовив на ужин говядину по-азиатски и брокколи (493 калории, 17 г углеводов, 29 г жиров, 41 г белков)

Ингредиенты: 

  • ½ столовой ложки оливкового масла
  • 1 ½ чашки нарезанной брокколи
  • ¼ чашки полосок моркови
  • ¼ чашки нарезанного лука
  • 1 ½ ст.л. соевого соуса
  • ¼ куриного бульона
  • 6 унций говяжьей вырезки

Метод:

  1. Нагрейте масло в сковороде, затем добавьте все подготовленные овощи.
  2. Готовьте, пока овощи не станут хрустящими, а весь лук не станет золотисто-коричневым.
  3. Добавьте полоски говяжьей вырезки и готовьте до готовности.
  4. Добавить соевый соус и куриный бульон. Если вы хотите загустить соус, вы можете добавить немного кукурузного крахмала.
  5. Подавайте горячими и наслаждайтесь.

Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!

Воскресенье

Конец недели наступил, и мы подумали, что вам захочется чего-нибудь веселого, вкусного и одновременно полезного.Вот несколько предложений.

Общее потребление калорий: 1284 калории.

Завтрак

Бананово-ягодное «мороженое» (431 калория, 109 г углеводов, 2 г жиров, 6 г белков)

Ингредиенты: 

  • 3 банана среднего размера
  • 1 стакан малины
  • 3 кубика льда

Метод:

  1. Поместите ингредиенты в блендер и измельчите до получения однородной массы.
  2. Вам не нужно использовать кубики льда, если вы используете замороженные бананы.
  3. Подавать немедленно.
Обед

Салат из огурцов и орехов (383 калории, 16 г углеводов, 34 г жиров, 9 г белков)

Ингредиенты:

  • 5 ¼ чашки нарезанного салата
  • 2 средних огурца
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • одна щепотка соли
  • 1 щепотка перца
  • ¼ чашки измельченных грецких орехов

Метод:

  1. Положите листья салата в миску.
  2. Добавить очищенные и нарезанные огурцы.
  3. В ту же миску добавьте оливковое масло, затем приправьте перцем и солью. Измельчите и добавьте грецкие орехи, подавайте и наслаждайтесь.
Ужин

Завершите выходные здоровой тарелкой сэндвича с курицей барбекю (470 калорий, 40 г углеводов, 15 г жиров, 42 г белков)

Ингредиенты:

  • ½ куриной грудки; кость и кожа удалены
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 2 ст. л. соуса барбекю
  • 1 унция сыра чеддер

Метод:

  1. Отбейте куриное филе в ту же массу с помощью кухонного молотка.
  2. Готовьте на сковороде с антипригарным покрытием со столовой ложкой оливкового масла. Обжаривайте каждую сторону, пока курица не будет готова.
  3. Поджарьте хлеб.
  4. Нарежьте куриную грудку небольшими кусочками. Намажьте оба ломтика хлеба соусом барбекю, сверху щедро посыпьте сыром. Добавьте нарезанную курицу и подавайте.

Практический результат

Потеря веса достижима, но только если вы готовы посвятить себя этому процессу. Здоровая диета в сочетании с некоторыми упражнениями поможет вам достичь желаемого веса.Если вы будете следовать этому плану питания, вы уже на пути к желаемому весу. План питания является гибким, и вы можете заменить некоторые приемы пищи тем, что хотите, или поменять местами приемы пищи из разных дней в зависимости от того, что вы хотите или что есть под рукой.

Тем не менее, будьте осторожны и не превышайте рекомендуемые 1300 калорий, если это ваша цель. Если вам нужно перекусывать между приемами пищи, рассмотрите варианты низкокалорийных закусок. Вы можете выбрать такие вещи, как овощи, фрукты, орехи, греческий йогурт и сыры на одну порцию.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность.

ИСТОЧНИКИ:
  1. Рекомендации по питанию на 2015-2020 годы (2015, здоровье.правительство)
  2. Старение, скорость основного обмена и питание (1993, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Базальная скорость метаболизма: история, состав, регулирование и полезность (2004 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  4. калорий (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Энергетический обмен, выбор топлива и регуляция массы тела (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Гендерные различия в силе и характеристиках мышечных волокон (1993, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Ожирение и пожилые люди (2012, опубл.ncbi.nih.nlm.gov)
  8. Как уровень физической активности влияет на потребление пищи, дефицит энергии и разнообразие рациона? (2004 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

1300 Калорийность диеты и плана питания

Поставьте свою диету на автопилот

Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет.Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.


Пример 1300 калорий план диеты

Пример плана питания на 1300 калорий

143,4 г углеводов 63,3 г жира 86,9 г белка

Завтрак

415.3 калории | 65,5 г углеводов | 15,8 г жира | 9,0 г белка

1 обслуживание Черничный пудинг с миндалем и чиа
320,7 калорий | 40,3 г углеводов | 15,4 г жира | 8,6 г белка

1 средний (диаметр 3 дюйма) (182 г) Яблоки
94.6 калорий | 25,1 г углеводов | 0,3 г жира | 0,5 г белка

Черничный пудинг с миндалем и чиа
масштабируется до 1 порции
1 чашка Миндальное молоко
1/2 стакана Черника
2 ст.л. Органические семена чиа
2 ч. л. Мед
8 миндаль Миндаль

Яблоки
1 средний (диаметр 3 дюйма) Яблоки
Черничный пудинг с миндалем и чиа
Используя закрывающийся контейнер, добавьте молоко, чернику, семена чиа и мед.Перемешайте ингредиенты. Накройте контейнер крышкой и поставьте в холодильник на 15 минут и наслаждайтесь сразу же или поставьте в холодильник на несколько часов или на ночь. Непосредственно перед едой нарежьте миндаль и добавьте в пудинг.

Обед

415,6 калорий | 32,2 г углеводов | 16,3 г жира | 37,7 г белка

1 обслуживание Вегетарианский ролл нори
152.4 калории | 14,6 г углеводов | 8,6 г жира | 7,0 г белка

1 обслуживание Творог PBJ
263,2 калорий | 17,7 г углеводов | 7,7 г жира | 30,7 г белка

Вегетарианский ролл нори
масштабируется до 1 порции
2 столовые ложки Хумус
1/4 стакана Ростки люцерны
1/4 чашки полосками или ломтиками Морковь
1/4 стакана ломтиков Огурец
1 лист Морские водоросли
1/4 стакана, нарезанные Авокадо
1 ст.л. Пищевые дрожжи
1 дэш Соль

Творог PBJ
масштабируется до 1 порции
2 чайные ложки Клубничный джем
2 ч. л. Арахисовое масло
1 стакан, Творог
Вегетарианский ролл нори
Огурцы, морковь и авокадо нарежьте тонкими ломтиками. Положите лист водорослей на рабочую поверхность. Распределите хумус тонким слоем по листу. Выложите носики, морковь, огурец и авокадо поверх нижней трети листа. Посыпать пищевыми дрожжами и солью по вкусу. Аккуратно, но твердо сверните ближний к вам край к центру рулета, аккуратно сворачивая рулет в виде суши. (С ковриком для суши это сделать проще.) Нарежьте ролл острым ножом и сразу же подавайте.

Творог PBJ
Смешать творог с арахисовым маслом и джемом; обслуживать.

Ужин

625,8 калорий | 45,7 г углеводов | 31,2 г жира | 40,2 г белка

1 обслуживание Сэндвич с курицей
625.8 калорий | 45,7 г углеводов | 31,2 г жира | 40,2 г белка
Сэндвич с курицей
масштабируется до 1 порции
3 ломтик Хлеб цельнозерновой
3 листа наружный Салат
2 ст.л. Легкий майонез
4 1/2 ломтика, средний Помидоры
6 приготовленных полосок Бекон
1/2 шт. Куриное светлое мясо
Сэндвич с курицей
Смажьте майонезом 1 сторону каждого ломтика тоста.Положите по 1 листу салата и немного курицы на каждый ломтик тоста. Накройте вторым ломтиком тоста майонезной стороной вверх. Сверху положите лист салата, 3 ломтика помидора и 2 ломтика бекона. Посыпать солью и перцем. Накройте третьим ломтиком тоста майонезной стороной вниз; закрепить деревянными шпильками. Для подачи нарежьте по диагонали на треугольники.

1300 Калорийность, план питания с низким содержанием углеводов с гуакамоле и лососем

 Если вас интересует мой взгляд на снижение веса и управление весом, вот несколько связанных сообщений в блоге.

Рецепты

ЗАВТРАК В 9:00

Калорийность: 255

Приготовление: Тост бублик. Намажьте бейгл гуаком.

Примечания: Если вы не хотите здесь бублик, попробуйте греческий йогурт с 1/8 стакана дробленых орехов. Если вам не нравится простой йогурт, просто выберите ароматизированный с добавлением менее 15 г сахара.

 

ОБЕД 12:00  

Калорийность: 482

Приготовление: Разрезать помидоры пополам. Яйца вкрутую. Разложите продукты в коробке для бенто и ешьте, когда будете готовы.

Примечания: Без гаек? Используйте семена. Жареные и соленые орехи и семена в порядке!

 

ЗАКУСКА 15:30

Калорийность: 145

Способ приготовления: обмакнуть морковь в гуакууме

Примечания: Нет моркови? Подойдут любые другие овощи.

Ужин 7:00

Направления :

    :

    • 9073

    • Предварительная духовка до 425 градусов

    • Линия противень с пергаментной бумагой и распылением нефтяной спрей (например, оливкового масла)

    • Запекайте лосося и брокколи в течение 15–17 минут, пока лосось не будет легко отделяться от хлопьев

    • Дайте брокколи остыть в течение ~5 минут.Смешайте брокколи, заправку и сыр вместе для салата.

    • Приправить лосося солью, базиликом и орегано.

    Калорийность блюда: 417

    Примечания: Нет лосося? Используйте тофу или курицу. Нет молочных продуктов? Используйте авокадо. Я люблю обезжиренную бальзамическую заправку Trader Joe и легкие сливочные заправки Bolthouse.

    Примечания

    Закуски

    Нужны еще закуски? Вот несколько идей. В общем, я рекомендую для закусок:

    • Орехи или ореховое масло (в количестве, рассчитанном на одну порцию): выбирайте различные виды орехов, чтобы получить все преимущества — ни один орех не лучше другого.

    • Яйца вкрутую : А вы знали, что яйца вкрутую хранятся целую неделю? Сделайте дюжину на выходных (очистите их только тогда, когда вы будете готовы их съесть). Посыпьте их приправой Trader Joe’s Everything But the Bagel или тертым сыром пармезан.

    • Сыры на одну порцию : Я люблю сыры на одну порцию и другие сыры на одну порцию, такие как ломтики сыра или круглый сыр в воске. Такой сытный и вкусный!

    • Вяленое мясо : Одно из моих любимых сытных закусок.Такой вкусный и отличный белок.

    • Греческий йогурт или скайр : Эти отличные варианты на одну порцию полны высококачественного белка, часто пробиотиков, и обычно являются отличными источниками кальция.

    ЗАМЕНА ПРОДОВОЛЬСТВА

    Я старался сделать приготовление еды как можно ЛЕГЧЕ, чтобы каждый день был одинаковым. ОДНАКО, если вы чем-то похожи на меня, довольно скучно есть одно и то же каждый день! Пожалуйста, не стесняйтесь переключаться между различными источниками белка, овощами и жирами.Кроме того, как и на остальной части этого веб-сайта, эта информация является общей, а не конкретной для вас. Лично вам может потребоваться различное количество калорий, питательных веществ и т. д. 

    Алкоголь

    Составьте план того, как часто вы хотели бы включать алкоголь в неделю. 4 напитка в неделю? Как вы хотите их распределить?

    Десерт

    Также составьте отдельный план для десерта. Как часто лично вам нужен десерт? Один раз в день? Дважды в неделю? Просто составьте план.

    Хотите настроить свои планы питания?

    Если вы ищете САМУЮ ПРОСТУЮ и наиболее реалистичную программу по снижению веса, которая работает на ДОЛГОСРОЧНУЮ перспективу (она включает в себя планы питания на неделю, способы избавления от стресса и скуки, а также группу подотчетности) — ознакомьтесь с моей программой ЗДЕСЬ !

    Диета на 1300 калорий — план питания для эффективной потери веса

    Диета на 1300 калорий — это низкокалорийная диета, предназначенная для снижения веса.Но это не причуда. Это предполагает сбалансированное питание, богатое питательными веществами. Это также не ярлык для быстрой потери веса. Наоборот, это стратегический план по сокращению потребления калорий без чувства голода или слабости.

    Помните, что есть научные исследования, показывающие, что внезапное сокращение калорий может повлиять на ваш метаболизм и привести к тому, что вы снова наберете вес после прекращения диеты (1). Следовательно, вы должны постепенно переходить на диету в 1300 калорий, чтобы у вашего тела было время адаптироваться к новым изменениям.

    Читайте дальше, чтобы узнать все о диете на 1300 калорий и примерный план диеты, который поможет вам понять, что потреблять в пределах бюджета калорий. Однако это зависит от уровня вашей активности, возраста и состояния здоровья. Поговорите со своим диетологом, прежде чем начинать эту диету. Прокрутить вниз!

    Образец 1300 Calorie Diet Plan

    6 Полдник (16:00–16:30)
    Питание Что нужноть калории калорий
    Раннее утро (6:30 до 7:30) 1 чашка воды с 1 чайной ложкой Apple Cider Vinegar 1
    Завтрак (8:15 – 8:45) 1 чашка овощной киноа + 1 чашка нежирного молока + 3 миндаля 431
    Середина утра 1 среднее целое яблоко 107
    Обед (12:30 – 13:30) Фасоль, базилик, цуккини, помидоры черри, салат из листьев салата с легкой заправкой + лосось на гриле 399
    1 чашка зеленого чая 0
    Ужин (19:00–19:30) Салат из авокадо, тофу и арбуза + 1 небольшой кусочек темный шоколад (80% или более какао) 382.4

    Total Calor Calor — 1320 Total CARBS — 132.5 Total Protein — 36.5 Total FAT — 40.1

    Вот список заменений, которые вы можете проверить, если вы приманчиком или аллергия на любой из продуктов, упомянутых в таблице выше.

    Замена
            9 Apple Cider уксус — известный сок
          • Quinoa — Semolina
          • Низкое молоко — соевое молоко
          • Apple сок — грушевой сок
          • Гриб — яйца
          • бобы почек — черноглазая
          • Базилик — Chives
          • Zucchini — Cucumber
          • Cherry
          • Cherry Tomatoes — черные оливки
          • 9 салат — китайская капуста
          • кокосовая вода — арбуз сок
          • сельдерей — свекла
          • Бальзамический уксус — известный сок
          • Avocado — Chayote Squash
          • TOFU – Творог
          • Арбуз – Мускусная дыня
          • Темный шоколад – Обезжиренный замороженный йогурт

          Список полезных покупок для диеты на 1300 калорий

          хлопоты.Вы должны стремиться включить здоровые варианты из всех групп продуктов питания.

          • Выбирайте цельнозерновые хлопья и такие продукты, как цельнозерновой хлеб и макароны.
          • Собирайте фасоль из цельных семян и бобовые, такие как красная фасоль, лимская фасоль, черная фасоль и различные виды чечевицы.
          • Выбирайте полезные орехи и семечки.
          • Попробуйте включить разноцветные сезонные овощи. Выбирайте свежие листовые овощи для салатов.
          • Вместо фруктовых соков выбирайте цельные фрукты.
          • Выбирайте нежирные молочные продукты и молочные продукты.
          • Если вы не вегетарианец, выбирайте нежирные куски мяса и рыбы.
          • Чтобы утолить тягу к сладкому, возьмите немного темного шоколада (содержащего 80% какао).

          1300 Калорийность Рекомендации по питанию

          • Потеря веса зависит от множества факторов, таких как возраст, текущий вес, история болезни, гены, образ жизни, потребление воды и т. д. Потеря жира может занять 1–3 недели. Хитрость заключается в том, чтобы не паниковать, если вы не похудели за неделю.
          • Запишите свои цели в дневник.Кроме того, когда дело доходит до соблюдения плана похудения, составьте контрольные списки на следующий день, чтобы вы могли проверить те, которым следовали. Это даст вам четкое представление о вашей приверженности плану и о том, почему он сработал или не сработал.
          • Вы должны выполнять легкие упражнения, такие как растяжка или йога, 3-5 часов в неделю, чтобы ускорить потерю жира, а также привести тело в тонус за счет набора сухой мышечной массы.
          • Избегайте продуктов, которые не приносят ничего, кроме вреда для вашего тела, таких как картофель фри, пицца, гамбургер, жирная и жирная пища, жареная курица и т. д.и потребляйте больше цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, листовой зелени, нежирных белков, нежирных молочных продуктов и полезных жиров.
          • Ешьте часто и небольшими порциями, не пропуская ни одного приема пищи.
          • Избегайте употребления алкоголя, газированных напитков (диетических или нет) и энергетических напитков. Пейте черный кофе, зеленый чай, черный чай, белый чай, чай улун, травяной чай, пахту, кокосовую воду, воду, свежевыжатые фруктовые и овощные соки или воду для детоксикации.
          • Устраивайте разгрузочный день каждую неделю не только для того, чтобы насытить желудок и вкусовые рецепторы, но и для того, чтобы ваш метаболизм не остановился.

          Преимущества плана диеты на 1300 калорий

          • Это простой план, которому можно следовать без особых ограничений в потреблении пищи. Вам просто нужно знать, как управлять своими порциями.
          • Эта диета предлагает здоровые и вкусные рецепты в рамках определенного бюджета калорий.
          • При разумном планировании помогает сократить потребление на 500 г в неделю. Однако это зависит от того, как ваше тело реагирует на бюджет калорий.
          • Экономично. Все, что вам нужно, это инструмент для подсчета калорий, который можно найти в Интернете бесплатно.

          Побочные эффекты плана диеты на 1300 калорий

          Все виды диет имеют определенные недостатки, и диета на 1300 калорий не является исключением. Хотя многие люди могут найти ее эффективной, это не означает, что эта диета подходит для всех.

          • Уменьшение калорий может также привести к уменьшению некоторых жизненно важных питательных веществ. Поэтому необходимо тщательное планирование диеты для предотвращения дефицита питательных веществ.
          • В этой диете очень важно подсчитывать калории и измерять количество продуктов.Это можно сделать с помощью меню или плана вспомогательной диеты, что является дополнительным требованием.
          • Вы можете чувствовать голод или хотеть определенных продуктов. Вам нужно будет искать альтернативные варианты, чтобы справиться с этой тягой.
          • Этот план диеты не рекомендуется для физически активных людей, так как им требуется больше калорий.

          Что можно и чего нельзя делать

          • Не допускайте обезвоживания. Пейте не менее 3-4 литров воды в день.
          • Принимайте поливитамины и добавки с кальцием через день.
          • Принимайте добавки с рыбьим жиром каждые три дня.
          • Стресс является ингибитором потери веса. Поэтому постарайтесь максимально расслабиться и снять напряжение.
          • Ложитесь спать пораньше, чтобы не перекусывать поздним вечером и вставать рано утром, заниматься спортом и готовить завтрак.
          • Не прекращайте тренировки.
          • Работа по мобилизации вне графика учений.
          • Регулярно разговаривайте с людьми, которые серьезно относятся к похудению.

          Заключение

          Диета на 1300 калорий — это здоровая альтернатива сжиганию лишнего жира.Это не ярлык, чтобы привести себя в форму и привести себя в тонус. Выбирайте здоровые альтернативы из всех основных групп продуктов питания, измените свой образ жизни, выполняя легкие упражнения на растяжку и медитацию, и постарайтесь спать не менее 7 часов в день, чтобы максимизировать преимущества этой диеты.

          Часто задаваемые вопросы

          Сколько углеводов я должен съедать при диете в 1300 калорий?

          Если вы придерживаетесь диеты на 1300 калорий, чтобы похудеть, вам необходимо ограничить потребление углеводов. Ваше потребление углеводов не должно превышать 50% от общего количества калорий, если вы находитесь на обычной гипокалорийной диете (2).

          Достаточно ли 1300 калорий для 14-летнего?

          Подростковый возраст — это период взросления, и в это время очень важно поддерживать баланс питания. Таким образом, в этом возрасте не рекомендуется следовать плану в 1300 калорий. Поговорите с диетологом, если вы хотите похудеть в этом возрасте.

          Могу ли я соблюдать диету в 1300 калорий без физических упражнений?

          Да, вы можете придерживаться диеты на 1300 калорий без физических упражнений. Но всегда рекомендуется двигаться и делать упражнения на растяжку для правильного кровообращения.Кроме того, попрактикуйтесь в дыхательных упражнениях, чтобы снять стресс.

          Я придерживаюсь кето-питания. Достаточно ли мне 1300 калорий?

          Можно следовать плану кето-питания (план питания с высоким содержанием жиров) в пределах этого ограниченного бюджета калорий. Выбирайте здоровые альтернативы после консультации с диетологом.

          Достаточно ли 1300 калорий для моего тела?

          Это зависит от вашего образа жизни и уровня активности. Если вы ведете сидячий образ жизни без физических упражнений и хотите похудеть, вы можете придерживаться плана питания на 1300 калорий.Но поговорите с диетологом, чтобы подобрать для вас здоровые варианты в рамках этого ограниченного бюджета калорий.

          Я ем 1300 калорий, но не худею – почему?

          Потеря веса зависит от многих факторов, таких как режим тренировок, образ жизни и реакция организма на ограничение потребления калорий. Начните делать упражнения на растяжку, питайтесь осознанно и посоветуйтесь с диетологом, чтобы добиться лучших результатов.